Закон Йеркса-Додсона — Психологос
Законов фактически два.
Закон 1. По мере увеличения интенсивности мотивации качество деятельности изменяется по колоколообразной кривой: сначала повышается, затем, после перехода через точку наиболее высоких показателей успешности, постепенно снижается.
Уровень мотивации, при котором деятельность выполняется максимально успешно, называется оптимумом мотивации.
Закон 2. Дела средней сложности лучше делать при среднем уровне мотивации. Чем сложнее для человека выполняемая деятельность, тем более низкий уровень мотивации является для нее оптимальным.
Подробнее
Законом Йеркса-Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов.
Ученые ещё в 1908 установили, что для того, чтобы научить животных проходить лабиринт, наиболее благоприятной является средняя интенсивность мотивации (она задавалась интенсивностью ударов тока).
Известно, что для того, чтобы осуществлялась деятельность, необходима достаточная мотивация. Однако, если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, вследствие чего в деятельности (и в поведении) наступают определенные разлады, то есть эффективность работы ухудшается. В таком случае высокий уровень мотивации вызывает нежелательные эмоциональные реакции (напряжение, волнение, стресс и т. п.), что приводит к ухудшению деятельности.
Экспериментально установлено, что существует определенный оптимум (оптимальный уровень) мотивации, при котором деятельность выполняется лучше всего (для данного человека, в конкретной ситуации).
Например: уровень мотивации, который условно можно оценить в семь баллов, будет наиболее благоприятным.
Последующее увеличение мотивации (до 10 и более баллов) приведет не к улучшению, а к ухудшению эффективности деятельности. То есть — очень высокий уровень мотивации не всегда является наилучшим.
Критика
Эксперимент говорит не о мотивации вообще, а мотивации преимущественно негативной (удары током). Если мотивировать положительно, то страха и стресса не будет, и увеличение мотивации к снижению эффективности деятельности приводить не будет. Учитесь жить на позитивной мотивации!
Закон Йеркса-Додсона | Блог 4brain
Мы много говорим о мотивации, личной эффективности и работоспособности и привыкли считать, что наилучший результат достигается при самом высоком уровне мотивации, но так ли это? Насколько должен быть мотивирован человек, чтобы добиться максимального успеха? Закон Йеркса-Додсона даёт ответы на эти вопросы.
В чём суть закона?
Закон Йеркса-Додсона гласит о том, что наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. То есть существует граница (оптимум мотивации), до которой мотивация растёт и после которой начинает снижаться. Визуально это можно представить в виде параболы:
Изображение: https://blogintroverta.ru
Фактически закон Йеркса-Додсона включает в себя два закона. Первый из них описан выше, а второй говорит о том, что чем выше сложность выполняемого задания, тем ниже оптимальный уровень мотивации, и наоборот: чем ниже сложность, тем сильнее оптимальная мотивация. Почему это так, вы поймёте, прочитав о причинах максимальной эффективности средней мотивации.
Причины работы закона Йеркса-Додсона
Ещё в 1908 году Йеркс и Додсон в ходе экспериментов выяснили, что при обучении животных проходить лабиринт наиболее эффективной является средняя степень мотивации (мотивация задавалась интенсивностью ударов током).
Почему это происходит?
До достижения точки оптимума мотивация растёт по известным всем законам: чем сильнее необходимость в выполнении задачи, тем лучше мы с ней справляемся.
Но после достижения точки оптимума мы начинаем испытывать эмоциональное напряжение: волнуемся, напрягаемся, испытываем стресс. И, конечно же, ввиду этих обстоятельств наша производительность падает. Поэтому чем выше мотивация после точки оптимума, тем хуже мы справляемся с заданием.
Практическое применение закона Йеркса-Додсона
Мы уже говорили об эксперименте с животными, но исследования проводились не только с ними. Конечно же, людей не учили проходить лабиринт и не били током, но в отношении человека также была выявлена закономерность, о которой говорят Йеркс и Додсон.
Людям предлагалось выполнить задание за определённое материальное вознаграждение. По мере роста суммы возрастала и заинтересованность участников, они лучше справлялись с заданием. Но до определённого момента.
Когда сумма вознаграждения стала достаточно крупной, люди начинали нервничать и переживать, что мешало им справляться с данным заданием.
Этот опыт подтвердил справедливость закона Йеркса-Додсона.
Экспериментально было определено, что для простых задач оптимальной является мотивация 7-8 баллов по десятибалльной шкале, для задач средней сложности – около пяти баллов, для трудных заданий – 2-3 балла.
Ввиду вышесказанного обращайте внимание на то, какого уровня мотивации необходимо достичь.
Например, если вы начальник и поручаете какое-то сложное дело своему подчиненному, то «мотивировать» его увольнением или лишением премии в случае неудачи будет не самым лучшим решением. Такая мотивация только помешает выполнению трудной задачи.
И не забывайте следить за тем, как вы мотивируете сами себя. Возможно, где-то вам не хватает мотивации, а возможно, что где-то её чересчур много. Стремитесь достичь оптимума, чтобы достигать наилучших результатов!
Желаю успехов!
Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
Закон Йеркса-Додсона
Степень зависимости результатов от мотивации.
Думаю не надо объяснять, насколько важна мотивация для достижения желаемых результатов. На первый взгляд кажется, чем выше удастся мотивировать себя или другого человека, тем лучше будут результаты. Но все не так просто.
Оказывается еще в 1908 году психологи Роберт Йеркс (Robert M. Yerkes) и Джон Додсон (John Dillingham Dodson) показали, что для наилучших результатов наиболее благоприятен средний уровень мотивации. Этот эффект был назван в их честь законом Йеркса-Додсона.
Было установлено, что существует определенный оптимальный уровень мотивации, при котором необходимая деятельность выполняется лучше всего для данного субъекта и ситуации.
При повышении уровня мотивации увеличивается уровень активности и напряжения, возникают нежелательные эмоциональные реакции, что ведет к снижению эффективности деятельности. Например, могут начать расти негативные чувства: страх, тревога и т.д., мешающие нормальному функционированию организма.
Уровень мотивации, при котором деятельность выполняется максимально успешно, называется оптимумом мотивации. Оптимум мотивации не обязательно является средним ее показателем.
Точно установить оптимальный уровень мотивации довольно сложно. Для каждого вида деятельности существует свой комплекс мотивов.
Йеркс и Додсон провели экспериментальное исследование на разных видах животных, а также на человеке, чтобы определить зависимость эффективности работы от уровня мотивации. Они использовали три уровня мотивации в качестве наказания за ошибки: слабые, средние или сильные разряды электрического тока.
Результаты исследования показали, что для каждого из трех случаев существует свой оптимум мотивации, при котором достигается максимальная эффективность.
В соответствии с законом Йеркса-Додсона для сложного задания оптимальной будет слабая мотивация, а для легкого задания, наоборот, оптимальной будет сильная мотивация. То есть для легкого задания избыточная мотивация не влечет нарушений поведения и снижения эффективности, но такая опасность существует при выполнении сложных заданий.
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Закон Йеркса-Додсона: Степень зависимости результатов от мотивации | Академия Паркура
Думаю не надо объяснять, насколько важна мотивация для достижения желаемых результатов. На первый взгляд кажется, чем выше удастся мотивировать себя или другого человека, тем лучше будут результаты. Но все не так просто.
Оказывается еще в 1908 году психологи Роберт Йеркс (Robert M.
Yerkes) и Джон Додсон (John Dillingham Dodson) показали, что для наилучших результатов наиболее благоприятен средний уровень мотивации. Этот эффект был назван в их честь законом Йеркса-Додсона.
Ученые в ходе экспериментов на животных установили, что для успешного обучения животных в прохождении лабиринта, наиболее благоприятной была средняя интенсивность мотивации (в их случае это были удары тока). Общество защиты животных в то время в Америке еще не было так влиятельно как сейчас
Было установлено, что существует определенный оптимальный уровень мотивации, при котором необходимая деятельность выполняется лучше всего для данного субъекта и ситуации.
При повышении уровня мотивации увеличивается уровень активности и напряжения, возникают нежелательные эмоциональные реакции, что ведет к снижению эффективности деятельности. Например, могут начать расти негативные чувства: страх, тревога и т.д., мешающие нормальному функционированию организма.
Таким образом, высокий уровень мотивации не всегда является наилучшим.
Уровень мотивации, при котором деятельность выполняется максимально успешно, называется оптимумом мотивации. Оптимум мотивации не обязательно является средним ее показателем.
Точно установить оптимальный уровень мотивации довольно сложно. Для каждого вида деятельности существует свой комплекс мотивов.
Йеркс и Додсон провели экспериментальное исследование на разных видах животных, а также на человеке, чтобы определить зависимость эффективности работы от уровня мотивации. Они использовали три уровня мотивации в качестве наказания за ошибки: слабые, средние или сильные разряды электрического тока. Кроме того, была разной и сложность заданий: сложные, средние и легкие.
Результаты исследования показали, что для каждого из трех случаев существует свой оптимум мотивации, при котором достигается максимальная эффективность.
В соответствии с законом Йеркса-Додсона для сложного задания оптимальной будет слабая мотивация, а для легкого задания, наоборот, оптимальной будет сильная мотивация.
То есть для легкого задания избыточная мотивация не влечет нарушений поведения и снижения эффективности, но такая опасность существует при выполнении сложных заданий.
Записаться на пробную тренировку по паркуру!
Через ВК
Через сайт
Читайте также:
⭕ Что такое идеомоторная тренировка?
🔘 Факторы, влияющие на метаболизм
⭕ Мифы и правда о жире
🔘 Растяжка VS Мощность
⭕ Как набрать мышечную массу?
🔘 Как тренировать чувство равновесия
⭕ Викарное научение — что это?
🔘 Почему лучше тренироваться вместе?
Закон Йеркса-Додсона («Оптимум мотивации») — Сайт Марии Загорской
Что такое фоновое упражнение
Книга для руководителя. Как управлять проблемными сотрудниками.
Мы привыкли считать, что чем сильнее желание, тем более гарантированным будет результат. Однако это не всегда так. Вот что показал эксперимент, в котором испытуемые решали головоломки, а в качестве стимула предлагалось денежное вознаграждение, сумма которого менялась от незначительной до весьма приличной:
Однако это не всегда так. Вот что показал эксперимент, в котором испытуемые решали головоломки, а в качестве стимула предлагалось денежное вознаграждение, сумма которого менялась от незначительной до весьма приличной:* за незначительное вознаграждение люди работали «спустя рукава»;
* по мере увеличения суммы рос энтузиазм, люди начинали стараться, и это приводило к улучшению результатов;
* когда сумма вознаграждения становилась очень весомой, энтузиазм перерастал в ажиотаж, и эффективность деятельности резко снижалась.
Было показано во множестве экспериментов, что слабая мотивация недостаточна для успеха, но и избыточная вредна, поскольку порождает ненужное возбуждение и суетливость, мысль оказывается парализованной, и человек лишается способности принимать разумные решения. В некоторых случаях сверхсильной мотивации даже наблюдается настоящая паническая реакция.
Существует т.н. «оптимум мотивации», и если мотивация ниже или выше этого оптимума, то эффективность деятельности низка.
В ходе многочисленных экспериментов было также выявлено, что чем сложнее деятельность, тем меньшая мотивация является оптимальной:
Если задача легкая , то повышение вознаграждения достаточно долго ведет к увеличению эффективности деятельности. Если же задача трудная, то даже небольшое повышение мотивации начинает мешать эффективности, поэтому на трудных задачах мотивация должна быть минимальной.
Таким образом, согласно закона Йеркса-Додсона, секрет успеха в сложной деятельности – невысокий уровень мотивации (сам результат является вознаграждением!), а также спокойное отношение к результату деятельности («Делай что должен, и будь, что будет»).
ПРИМЕРЫ:
Похудение — деятельность очень сложная, которая к тому же ещё и сильно растянута во времени. А это значит, что чем сильнее человек хочет похудеть, тем больше он сам себе мешает. Очень часто неудачи и срывы в похудении объясняются именно переизбытком мотивации: человек, отчаянно желающий похудеть, кидается сломя голову в диеты, самоограничения, изнурительные тренировки и прочие эксперименты над собой. А это прежде всего – стресс и, следовательно, прямой путь к срыву.
А это прежде всего – стресс и, следовательно, прямой путь к срыву.Для того, чтобы стать стройным, нужно успокоиться, умерить своё желание стать стройным, без суеты и ажиотажа поставить перед собой прекрасную цель и начать планомерно работать над её осуществлением.
При интеллектуальной деятельности оптимум мотивации наступает раньше, чем при физической.
Постоянная ссылка на это сообщение: https://www.zagorskaya.info/zakon_motivatsii/
Закон Йеркса—Додсона. Олимпийское спокойствие. Как его достичь?
Читайте также
Закон
Закон
– 1) необходимое, существенное, устойчиво повторяющееся отношение между явлениями;2) нормативный акт высшего органа государственной власти, принятый в установленном Конституцией порядке.
Закон, законодательство, законность… Не так уж часто произнося эти слова, а
Последний жизненный закон Закон о смысле жизни
Последний жизненный закон Закон о смысле жизни Мы пришли от первого закона – Закона пустоты – к Закону о смысле жизни.Мы идем от одиночества к воссоединению с другими и снова к одиночеству.Мы приходим из пустоты, пытаясь обрести смысл жизни, и вновь уходим в
Закон НА
Закон НА Он открывает себя через притчу о Ходже Насреддине – Хождение На Середине, – где тонущем купцу люди предлагают свою помощь и кричат: «Дай руку, дай, дай!» – тот почему-то не даёт и продолжает тонуть. Видя это, Хождение-На-Середине подбежал и крикнул: «На руку, на!»
3. 8. «Закон что дышло?»
3.8. «Закон что дышло?» Поговорка эта стара, сохранилась со времен лошадиного транспорта, дескать, «куда повернул, туда и вышло». Однако, нарушения морали даже теми, у кого она особенно строга, — явление еще более старое, куда старше рода человеческого.Наблюдения
Закон края (закон Эббингауза)
Закон края (закон Эббингауза) Этот закон многим известен: лучше всего запоминается то, что находится сначала и в конце (речи, текста и т. д.). Применительно к нашей ситуации, то, что вы хотите, чтобы лучше запомнилось собеседником, говорите в начале и в конце беседы. По этой же
Закон самосохранения
Закон самосохранения Твое тело есть образ Бога, данный тебе Богом.
Ты двигаешься, но не знаешь как.
Ты пребываешь в покое, но ты не знаешь почему.
Ты ощущаешь вкус, но ты не понимаешь причины этого.
Твоя жизнь тебе не принадлежит.
Она есть божественная гармония, врученная
Закон есть закон
Закон есть закон В этом разделе я приведу законы Российской Федерации, которые желательно знать, когда вы обращаетесь к различным целителям, магам, экстрасенсам, духовным проводникам и
Закон полярности и Закон вибрации
Закон полярности и Закон вибрации Основной постулат этих законов гласит, что если человек испытывает нужду, то на другой стороне вибрации нужды есть всегда вибрация процветания. Все дело в том, чтобы правильно использовать один и тот же Полюс, у которого на одной стороне
Закон Полноты
Закон Полноты
Что есть здесь – есть везде; чего здесь нет – нет нигде.
Этот Закон говорит о том, что вы можете найти то, что вам надо, в любой точке пространства и в любой момент времени. То, что вам действительно нужно, всегда находится рядом с
Закон Отрицания
Закон Отрицания 1 часть. Когда вы отрицаете, не принимаете, отторгаете нечто, эта вещь, ситуация, человек будут преследовать вас до тех пор, пока вы не примете и не смиритесь с его/её существованием. Принять и смириться с чем-то означает снять с этой вещи оценки «плохо» и
Закон НА
Закон НА Он открывает себя через притчу о Ходже Насреддине – Хождение На Середине, – где тонущем купцу люди предлагают свою помощь и кричат: «Дай руку, дай, дай!» – тот почему-то не даёт и продолжает тонуть. Видя это, Хождение-На-Середине подбежал и крикнул: «На руку, на!»
Закон
Закон
Еще один прием в обращении с дурной стороной души — «поставить ее под законом», то есть осудить ее, терзаться виной и ненавидеть свою дурную сторону.
Человек готов поверить, что чувство вины заставит его исправиться.Бекки пыталась «подчинить закону» свою зависть к
Закон притяжения
Закон притяжения Закон притяжения строится на идеалистическом представлении, что мысли формируют нашу реальность. Это, конечно, верно в контексте развития позитивного взгляда на жизнь и отношения, а также для постановки ясных целей и преодоления убеждённости в
Психология мотивации. — Влияние мотивации на деятельность. Закон Йеркса—Додсона.
Страница 20 из 20
Влияние мотивации на деятельность. Закон Йеркса—Додсона.
В разделах психологии, изучающих поведение человека под углом зрения эго эффективности и продуктивности, очень рано было признано важное значение мотивационного фактора.
В самом деле, наряду со способностями мотивация является самой важной переменной, от которой зависит эффективность поведения. Велики различия в продуктивности людей, обладающих равными способностями, но неодинаковой мотивацией. В этом можно видеть проявление основной функции активации, которую выполняет мотивация.
Центральный процесс, опосредствующий влияние мотивации на результаты деятельности, – это процесс выбора цели индивидом. Мы называем этот процесс формированием цели.
Объектом-целью мотивации человека часто оказывается не уже существующий материальный объект (к примеру, пища или сексуальный партнер), а определенный уровень результатов, достичь которых собирается человек или достижения которых от него требует общество.
В экспериментальном плане некоторый свет на процесс формирования цели был пролит в работах, посвященных уровню притязаний. Многие исследования в области генетической психологии показали генез этого процесса. Известно, что трехлетние дети любят рисовать каракули, они просто чертят какие-то линии и явно получают удовольствие от этого.
Их мотивация, таким образом вызывает у них целый ряд моторных реакций.
Рассмотрим теперь исследования уровня притязаний, в которых были подвергнуты систематическому изучению некоторые аспекты формирования цели.
Наиболее фундаментальной работой в этой области является исследование Хоппе (1930), осуществленное под руководством К.Левина. Прежде всего Хоппе показал, что успех и неудача не могут быть определены в объективных терминах. Испытуемые, приступая к работе, ставят перед собой конкретную цель: они хотят и стремятся достичь определенного уровня результатов. Это и есть их уровень притязаний – то, к реализации чего они стремятся. Соотношением между уровнем конкретных притязаний и фактическим уровнем исполнения и определяетсякачественная оценка результатов деятельности, т.е. успех или неуспех деятельности. В одном из опытов Хоппе от испытуемого требовалось набрасывать кольца на крючки, закрепленные на ленте, передвигающейся перед ним с установленной скоростью. Оказалось, что один и тот же объективный результат (10 наброшенных колец из 16) может быть успехом для одного и неудачей для другого; и то, что может быть успехом в одном случае, при других обстоятельствах может оказаться неудачей.
Более того, полученный результат является успехом или неудачей лишь в той мере, в какой он расценивается испытуемым как его личное достижение, а не как, скажем, случайность. Таким образом, для каждого испытуемого зона деятельности, в рамках которой он в состоянии оценивать свой результат как успех или неудачу, достаточно ограничена и более или менее специфична. За пределами этой зоны, т.е. когда задачи становятся либо слишком трудными, либо слишком легкими, результат расценивается в зависимости от природы самой задачи.
В экспериментах Хоппе проводил различие между реальной и идеальной целями, которые испытуемые часто смешивают при определении уровня своих притязаний. Большее или меньшее постоянство колебаний уровня притязаний в зависимости от эффективности деятельности по Хоппе как-то связано с динамической структурой “Я”. Сначала этот факт привлек к себе внимание Хоппе в связи с постоянством некоторых интраиндивидуальных закономерностей изменения начального уровня притязаний. Например, испытуемый 19, который терпел неудачу за неудачей и был вынужден снижать всякий раз свой уровень притязаний в процессе испытаний, приступал к каждой новой задаче, имея более высокий уровень притязаний, чем у остальных испытуемых.
Напротив, испытуемый 14, добившийся известных успехов, приступал к каждому испытанию с самым низким уровнем притязаний.
Но более важным, чем начальный уровень, является изменение уровня притязаний в результате ознакомления с реальными результатами. В целом в условиях нашей культуры уровень притязаний повышается после успеха и снижается после неудачи.
Оптимум мотивации. Закон Йеркса – Додсона. Идея оптимума мотивации появилась очень давно. Психологи разных стран признавали, что интенсивная стимуляция отрицательно сказывается на нашей эффективности. Так, было показано, что, когда активация становится чрезмерной, эффективность человека ухудшается, появляются признаки дезорганизации и ослабления контроля. Однако экспериментальное доказательство существования оптимума мотивации было получено гораздо позже ввиду трудностей экспериментального изучения эмоций. Первые работы, в которых был выявлен этот оптимум, не касались собственно эмоции, но они установили зависимость между показателем активации и качеством исполнения.
Было выявлено, что оптимум мотивации изменяется при каждой задаче. Йеркс и Додсон провели в 1908 г. важный эксперимент, который дал одинаковые результаты на крысах, цыплятах, кошках и человеке. Задача состояла в различении двух яркостей, при этом один из ответов произвольно оценивался как неправильный. Задача была более или менее сложной и предполагала три уровня трудности различения. Кроме того, предусматривались три уровня мотивации, а именно: слабый, средний или сильный электрический удар как наказание за ошибки.
Показано, что в каждом случае имеется оптимум мотивации, при котором научение является наиболее быстрым. Однако результаты свидетельствуют также о том, что этот оптимум зависит от трудности задачи, поэтому закон Йеркса – Додсона можно сформулировать следующим образом: “С увеличением трудности задачи интенсивность наказания, определяющая оптимальную скорость научения, должна приближаться к пороговой величине”. Это означает, что в случае труднойзадачи оптимум достигается при слабой мотивации, тогда как при легкой задаче он соответствует сильной мотивации.
Очевидно, что при легкой задаче избыточная мотивация не вызывает нарушений поведения, но такая возможность возникает при трудных задачах.
Еще одним подтверждением этого закона являются разультаты Патрика (1934), полученные на человеке. Испытуемого помещали в кабину с четырьмя дверями, из которой он должен был как можно быстрее найти выход. Для этого нужно было определить дверь, которая не запиралась, причем место искомой двери менялось в случайном порядке, но никогда не повторялось два раза подряд. Следовательно, логического решения задачи не существовало, однако испытуемый мог найти более или менее рациональную стратегию. Если усиливали мотивацию испытуемого (в кабине сверху сыпались гвозди или пропускался слабый электрический ток через пол), решения становились менее рациональными, более стереотипными и в конечном счете неэффективными.
Закон и производительность Йеркса-Додсона
Закон Йеркса-Додсона предполагает, что повышенный уровень возбуждения может улучшить производительность до определенного момента.
Узнайте больше о том, как это работает и почему иногда небольшой стресс действительно может помочь вам проявить себя наилучшим образом.
Возбуждение и производительность
Вы когда-нибудь замечали, что выступаете лучше, когда немного нервничаете? Например, вы можете лучше выступить на спортивном мероприятии, если хотите участвовать, или лучше сдать экзамен, если вас беспокоит результат.
В психологии эта взаимосвязь между уровнем возбуждения и производительностью известна как закон Йеркса-Додсона. Какое влияние это может иметь на наше поведение и производительность?
Как работает закон
Закон Йеркса-Додсона предполагает, что существует связь между производительностью и возбуждением. Повышенное возбуждение может помочь улучшить производительность, но только до определенного момента. В тот момент, когда возбуждение становится чрезмерным, производительность снижается.
Впервые закон был описан в 1908 году психологами Робертом Йерксом и Джоном Диллингемом Додсоном.
Они обнаружили, что легкие электрические разряды можно использовать, чтобы побудить крыс пройти лабиринт, но когда электрические разряды становились слишком сильными, крысы сновали в случайных направлениях, чтобы убежать.
Эксперимент показал, что повышение уровня стресса и возбуждения может помочь сосредоточить мотивацию и внимание на выполняемой задаче, но только до определенного момента.
Тревога, которую вы испытываете перед экзаменом, является одним из примеров того, как действует закон Йеркса-Додсона.Оптимальный уровень стресса может помочь вам сосредоточиться на тесте и запомнить информацию, которую вы изучили, но слишком сильное беспокойство во время теста может ухудшить вашу способность концентрироваться и затруднить запоминание правильных ответов.
Атлетические результаты — еще один прекрасный пример закона Йеркса-Додсона. Когда игрок готов сделать важный ход, например забить корзину во время баскетбольного матча, идеальный уровень возбуждения может повысить его производительность и позволить ему сделать бросок.
Однако, когда игрок слишком нервничает, он может вместо этого «задохнуться» и пропустить удар.
Наблюдения
Итак, как определить идеальные уровни возбуждения? Главное помнить, что это может варьироваться от одной задачи к другой. Исследования 2007 года показали, например, что уровни производительности снижаются раньше для сложных задач, чем для простых задач, даже при том же уровне возбуждения. Что это значит точно?
Если вы выполняете относительно простую задачу, вы можете справиться с гораздо большим диапазоном уровней возбуждения.На домашние дела, такие как стирка или загрузка посудомоечной машины, с меньшей вероятностью повлияет очень низкий или очень высокий уровень возбуждения.
Если бы вы выполняли гораздо более сложную задачу, например, работали над бумагой для класса или запоминали сложную информацию, на вашу производительность в гораздо большей степени влияли бы низкий и высокий уровни возбуждения.
Если уровень вашего возбуждения слишком низок, вы можете засыпать или даже засыпать еще до того, как приступите к выполнению задания.
Слишком высокий уровень возбуждения может быть столь же проблематичным, что затрудняет концентрацию на информации достаточно долго для выполнения задачи.
Слишком сильное или слишком слабое возбуждение также может влиять на различные типы спортивных задач. В то время как баскетболисту или бейсболисту, возможно, потребуется контролировать чрезмерное возбуждение, чтобы сконцентрироваться на успешном выполнении сложных бросков или подач, спринтер на беговой дорожке может полагаться на высокий уровень возбуждения для достижения максимальной производительности.Взаимодействие с другими людьми
В таких случаях тип задачи и сложность задачи играют роль в определении оптимального уровня возбуждения.
Как это соотносится со стрессом, тревогой и производительностью
Закон Йеркса-Додсона — это модель взаимосвязи между стрессом и выполнением задания.
Он предлагает вам достичь максимального уровня производительности при промежуточном уровне стресса или возбуждения.
Слишком слабое или слишком сильное возбуждение приводит к снижению производительности.
Это также известно как модель возбуждения в виде перевернутой буквы U.
Теория существует с 1908 года, когда психологи Роберт Йеркес и Джон Диллингем Додсон проводили эксперименты на мышах. Хотя Йеркса-Додсона называют законом, это не столько научный закон, сколько психологическая концепция.
Давайте подробнее рассмотрим, как закон Йеркса-Додсона связан со стрессом и тревогой, а также его актуальность во время пандемии COVID-19.
Закон Йеркса-Додсона можно изобразить в виде перевернутой U-образной кривой.
Левая часть кривой представляет слабое возбуждение или стресс.Правая сторона представляет собой сильное возбуждение. А в центре — средний уровень возбуждения.
Вертикальная линия слева показывает низкую производительность (внизу) к максимальной производительности (вверху).
Оптимальное состояние возбуждения и оптимальная производительность находятся в середине кривой.
При обсуждении закона Йеркса-Додсона слово «возбуждение» относится к стрессу и мотивации.
Йеркес и Додсон сформировали свою теорию, проводя эксперименты на мышах.Используя легкие электрические разряды, они смогли научить мышей быстрее усвоить задачу, которую они назвали «привычкой».
Но по мере того, как удары становились сильнее, мышам требовалось больше времени, чтобы изучить задачу, возможно, потому, что они были больше сосредоточены на том, чтобы избежать удара, чем на выполнении задачи.
Йеркес и Додсон предположили, что по мере увеличения возбуждения способность формировать привычку или хорошо выполнять задачу также увеличивается. Это дает вам достаточную мотивацию.
Но это работает только до определенного момента, известного как оптимальный уровень.Когда уровень возбуждения превышает этот предел, ваша работоспособность начинает ухудшаться. Вы слишком напряжены и взволнованы, чтобы делать все возможное.
Итак, каково оптимальное количество возбуждения? Это зависит от задачи.
Более простая задача требует более высокого уровня возбуждения, а более сложная задача требует более низкого уровня возбуждения.
Низкое возбуждение
Отсутствие стресса вовсе не обязательно хорошо с точки зрения производительности.
Например, когда ваша работа связана с рутиной и ничего не меняется, наступает скука.Нет стресса, но и нет мотивации. Вам не бросают вызов, и у вас нет стимула делать все возможное. Ваша работа кажется бессмысленной, поэтому вы делаете минимум.
Представьте мышей в лабиринте без электрического шока и без сыра в конце. Нет причин прилагать усилия для навигации по лабиринту.
Оптимальное возбуждение
Умеренный уровень стресса имеет большое значение. Это управляемый, мотивирующий и повышающий производительность. Ваше сердце бьется немного быстрее.Вы чувствуете ясность и бдительность. Твой мозг и тело горят.
Это тот небольшой дополнительный толчок, который вам нужен, когда приближаются жесткие сроки, и вы готовы к повышению.
Это спешка перед экзаменом на черный пояс, над которым вы так долго работали.
Есть кое-что, что вам нужно. У тебя определенно есть скин в игре. А умеренный всплеск стресса повышает вашу производительность.
Высокое возбуждение
Сильный стресс может привести к драке, бегству или застыванию.
Это последняя игра сезона, победитель получает все, и все готово. Это решающий проект, который может дать вам бонус, который изменит вашу жизнь. Это тест, который может удержать вас от учебы.
В таких ситуациях стресс и тревога достигают неуправляемого уровня.
Ваше сердце может биться быстрее, но это тревожит, отвлекает и даже нервничает. Вы потеряли концентрацию и не раскрываете весь свой потенциал.
Вы слишком хорошо знаете, что в игре есть скин, но он работает против вас.Это слишком много.
Все мы переживаем стресс по-разному, поэтому оптимальный уровень стресса для вас не будет таким же, как для кого-то другого. Здесь играют роль многие факторы, в том числе:
Уровень мастерства
Если для вас что-то ново, одного этого может быть достаточно, чтобы стать проблемой.
Вам интересно и вам есть чему поучиться, поэтому у вас есть естественная мотивация.
Если вы какое-то время чем-то занимались и приобрели более высокий уровень навыков, вам легко скучать.Возможно, вам понадобится небольшой стимул, чтобы снова взбодриться.
Личность
Уровень стресса, достаточный для одного человека, может оказаться чрезмерным для другого. Некоторые люди лучше работают под давлением, чем другие.
В зависимости от поставленной задачи может иметь значение, интроверт вы от природы или экстраверт. Ваш жизненный опыт, убеждения и страхи могут играть роль в том, насколько вы восприимчивы к стрессу и как вы справляетесь со стрессом.
Уверенность
Вы можете лучше работать под давлением, если у вас с самого начала есть большая уверенность в себе.Вы полны позитивных мыслей и настроения «у меня есть это».
Если вам не хватает уверенности в себе, у вас есть негативные мысли и вы склонны к самокритике, возможно, вы не сможете проявить себя наилучшим образом в условиях давления.
Сложность задачи
Возможно, вы очень хорошо справитесь с простыми задачами, даже если на вас очень много давления. Но вы, вероятно, выиграете от спокойной обстановки, когда будете решать сложную или незнакомую задачу.
По сути, стресса достаточно, чтобы обеспечить мотивацию, но не настолько, чтобы вы были ошеломлены.Это сложно определить точно, и это будет варьироваться от человека к человеку.
Кратковременный стресс от легкой до умеренной степени может привести к острой стрессовой реакции, обеспечивающей мотивацию и энергию, которые вам нужны, именно тогда, когда вам это нужно. Он длится ровно настолько, чтобы помочь вам проявить себя наилучшим образом.
Хронический стресс — совсем другое дело и вряд ли принесет вам пользу. Фактически, ряд последствий стресса может негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Кривая перевернутой U выглядит немного по-разному для каждого человека и, возможно, даже меняется в разные моменты вашей жизни.
Карантинная усталость. Пандемическая усталость. Как бы вы это ни называли, это вполне реальное явление: ограниченная социальная активность, скука и отсутствие структуры могут лишить вас мотивации.
С другой стороны, вы можете испытывать чрезмерный стресс и тревогу по поводу:
- вашего здоровья и здоровья вашей семьи
- отсутствия работы и связанных с этим финансовых проблем
- объединения работы, школы и жилых помещений
- непредсказуемости и управление ожиданиями на будущее
- недостаток физической активности
- чрезмерная стимуляция из новостей
- стрессовые сигналы от других
Пока мы пробираемся сквозь пандемию, вы можете чувствовать себя как недостимулированным, так и чрезмерно возбужденным.Построение собственной кривой перевернутой U в это трудное время может быть трудным.
Закон Йеркса-Додсона — это теория, согласно которой существует оптимальный уровень возбуждения, который приводит к оптимальной производительности.
Слишком слабое возбуждение не дает много мотивации. Слишком сильное возбуждение вызывает более сильную стрессовую реакцию, которая может снизить производительность.
Этот оптимальный уровень возбуждения отличается от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как конкретная задача, уровень навыков и уровень уверенности.
Достижение этой оптимальной зоны возбуждения может быть трудным, потому что некоторые факторы находятся вне вашего контроля. Но закон Йеркса-Додсона показывает, что может быть золотая середина для достижения наилучшего результата.
Вы слишком напряжены, чтобы работать? Или недостаточно стресса?
Если вы похожи на меня, вы часто спрашиваете себя, как можно сделать больше работы за день. Как лучше всего повысить свою продуктивность? Я всегда предполагал, что если я смогу уменьшить стресс, с которым сталкиваюсь, моя продуктивность повысится.Но на самом деле моя интуиция ошибалась. Это правда, что стресс может быть опасным для здоровья, и нас часто поощряют избегать его, если мы хотим жить счастливыми, продуктивными и долгими жизнями.
Но исследования показывают, что некоторый стресс на самом деле может быть полезен для производительности.
Взгляните на картинку ниже. Согласно так называемому «закону Йеркса-Додсона», работоспособность повышается с физиологическим или психическим возбуждением (стрессом), но только до определенного предела. Когда уровень стресса становится слишком высоким, производительность снижается.
И еще кое-что: форма кривой зависит от сложности и сложности задачи. Исследования показали, что разные задачи требуют разного уровня возбуждения для оптимальной работы. Например, трудные или незнакомые задачи требуют более низкого уровня возбуждения для облегчения концентрации; Напротив, вы можете лучше выполнять задачи, требующие выносливости или настойчивости, с более высоким уровнем возбуждения, чтобы вызвать и повысить мотивацию.
Учитывая взаимосвязь между стрессом и производительностью, вероятно, будет полезно понять, какой стресс вы сейчас испытываете на работе.
Если вам интересно, пройдите следующий тест (адаптированный на основе широко используемой шкалы воспринимаемого стресса, созданной Шелдоном Коэном, Томом Камарком и Робином Мермельштейном).
Более высокие баллы, как можно догадаться, соответствуют более высокому уровню стресса. Основываясь на том, что я использовал этот тест в учебных классах для руководителей и в исследованиях, проведенных с другими группами, средний балл составляет около 13. Обычно баллы в этом диапазоне указывают на то, что ваше внимание и интерес находятся на должном уровне, что позволяет вам продуктивно работать.Ссылаясь на закон Йеркса-Додсона, такие оценки обычно соответствуют оптимальному уровню возбуждения и, следовательно, производительности.
Но если ваша оценка намного выше или намного ниже, вы, вероятно, испытываете стресс, который пагубно сказывается на производительности. В частности, обычно считается, что 20 или более баллов указывают на непродуктивный уровень стресса. Но даже баллы, указывающие на низкий уровень стресса — обычно 4 балла или ниже — могут быть проблематичными, поскольку они сигнализируют о недостаточном уровне возбуждения, чтобы удерживать вас в своей работе.
В таком случае постарайтесь найти здоровые способы снять стресс, взяв на себя более сложные задачи или обязанности. Усиление стресса может показаться нелогичным, но помните, что, согласно исследованиям, усиление возбуждения также соответствует увеличению внимания и интереса (до определенного момента).
Для сравнения, вот некоторые средние баллы по результатам исследования, проведенного по этой шкале:
Если ваша оценка приближается или превышает 20, вот несколько стратегий, которые могут помочь вам снизить стресс до более продуктивного уровня:
Увеличьте свой контроль. Одно из простых решений для снижения стресса — найти больше способов усилить контроль над своей работой. Люди склонны полагать, что должности высокого уровня приносят много стресса, но исследования показывают прямо противоположное: лидеры с более высоким уровнем ответственности испытывают более низкий уровень стресса, чем те, у кого меньше на плечах. Это потому, что у лидеров больше контроля над своей деятельностью.
Независимо от того, где вы находитесь в организационной иерархии, у вас могут быть способы усилить чувство контроля, а именно, сосредоточив внимание на аспектах своей работы, в которых вы можете делать выбор (например, отдавая предпочтение одному проекту над другим или просто выбирая порядок в на которые вы отвечаете на электронные письма).
Найдите больше возможностей быть аутентичным. Данные свидетельствуют о том, что люди часто испытывают чувство недостоверности на работе. То есть они согласны с мнением коллег, а не высказывают свое собственное, и они следуют за потоком других, а не устанавливают свою собственную повестку дня. Это, как показывают мои исследования, имеет важное значение для вашего уровня стресса и производительности. Когда люди ведут себя недостоверно, они испытывают более высокий уровень беспокойства, чем когда они просто сами.Итак, постарайтесь найти способы выразить то, кем вы являетесь на работе, например, предложить поделиться своими уникальными талантами или украсить свой офис, чтобы отразить, кто вы.
Эта статья также встречается в:
Используйте ритуалы. Суперзвезда баскетбола Майкл Джордан на каждой игре носил свои шорты Северной Каролины под шортами Chicago Bulls; Кертис Мартин из New York Jets читает Псалом 91 перед каждой игрой; и Уэйд Боггс, третий игрок с низов «Бостон Рэд Сокс», ел курицу перед каждой игрой и тренировался с точностью до 5:17.м., забил ровно 117 мячей и побежал на спринт ровно в 19:17. Эти ритуалы могут показаться странными, но на самом деле они могут улучшить производительность.
В одном из недавних экспериментов люди, которых просили забить мячом в лунку, получали либо так называемый «счастливый» мяч для гольфа, либо обычный мяч для гольфа. В другом эксперименте участников, выполняющих задание на двигательную ловкость (размещение 36 маленьких шариков в 36 отверстиях, наклонив пластиковый куб, содержащий их), либо просили просто начать игру, либо они слышали, как исследователь сказал, что они скрестят пальцы за них.
Суеверные ритуалы повышали уверенность людей в своих силах, побуждали к большему усилию и улучшали последующие результаты.
Аналогичным образом, исследования в области спортивной психологии демонстрируют преимущества тренировок перед тренировкой, от улучшения внимания и выполнения до повышения эмоциональной стабильности и уверенности. А недавно я и мои коллеги обнаружили, что, когда люди участвуют в ритуалах перед тем, как приступить к выполнению задач с высокими ставками, они меньше беспокоятся и испытывают меньше стресса из-за задачи, и в результате в итоге работают лучше.
Умеренный стресс может заставить вас правильно настроиться на работу. Но если вы чувствуете себя подавленным, я надеюсь, что вы попробуете некоторые из этих стратегий, чтобы не только повысить свою продуктивность, но и повысить свое счастье.
Йеркес — Закон Додсона — Психологическое исследование
Закон Йеркса-Додсона предполагает, что производительность и возбуждение напрямую связаны.
Проще говоря, повышение возбуждения до определенного уровня может помочь повысить производительность. Как только уровень возбуждения превышает оптимальный уровень, работоспособность человека начинает снижаться.
Закон был впервые предложен психологами Робертом Йерксом и Джоном Диллингемом Додсоном в 1908 году. В своем эксперименте они обнаружили, что крыс можно мотивировать пройти лабиринт с помощью легких ударов током. Но когда удары были более высокой степени, их работоспособность снижалась, и они просто бегали в поисках выхода. Из эксперимента было ясно, что уровни возбуждения помогают сосредоточить внимание и мотивацию на текущей задаче, но только до оптимальной точки.
[ Дополнительная литература : Теория мотивации возбуждения]
Примеры
Пример 1
Один из лучших примеров этого закона — беспокойство, с которым вы сталкиваетесь во время экзамена. Если ваш уровень тревожности находится в оптимальном балансе, то вы обнаружите, что справляетесь лучше, если запомните правильные ответы на вопрос.
Однако, если вы чрезмерно взволнованы, вместо этого вы почувствуете нервозность и тревожность при тестировании, что будет препятствовать вашей способности запоминать информацию, которую вы специально усвоили для теста.
Пример 2
Еще один последний пример этого закона можно взять, посмотрев на спортивные результаты спортсмена. Футболист, пробивающий пенальти на последней минуте игры, может стать для игрока нервным моментом. В этом случае, если его уровень возбуждения находится на идеальном уровне, он останется собранным и забьет гол. Однако, если он слишком напряжен в данный момент, он вместо этого может слишком медленно отбить мяч или даже не попасть в кадр.
Наблюдения
Сейчас принято считать, что оптимальный уровень возбуждения различается для разных задач.Судя по нашей повседневной деятельности, некоторые задачи для нас намного проще, а другие требуют немного больше работы. Например, если бы мы приняли душ, это не требует особого внимания. Так что в этом смысле это простая задача.
Мы могли быть в полусне и при этом хорошо умываться. С другой стороны, если бы мы явились на тест или написали статью по какой-либо теме, это потребовало бы более высокого уровня внимания. Это означает, что наш оптимальный уровень возбуждения для сложной задачи, такой как написание статьи, выше, чем для более простой задачи, такой как принятие душа.
«Могут быть полезны некоторые примеры закона Йеркса-Додсона. На соревнованиях по легкой атлетике для спринтеров практически невозможно слишком возбудиться для гонки. Задача прямая и несложная: беги на короткое расстояние как можно быстрее. С другой стороны, перед баскетболистом, выполняющим решающий штрафной бросок, стоит более деликатная и сложная задача. Чрезмерное возбуждение почти наверняка повредит его или ее работе «.
(Coon & Mitterer, 2007)
Другой пример закона Йеркса-Додсона, касающийся сложных и простых задач, может быть взят, опять же, в спортивных выступлениях.Допустим, у нас есть бегун и футболист.
Работа бегуна — это бегать, и это довольно несложно для того, кто к этому привык. Итак, на этой ноте ему не потребуется высочайший уровень возбуждения. С другой стороны, если футболист должен был выполнить решающий пенальти для своей команды на 90 -й минуте, он должен был быть собранным, а его уровень возбуждения должен быть на оптимальном уровне. Чрезмерное возбуждение или его отсутствие определенно повредит его выступлениям.
Перевернутая U-образная модель
Три уровня закона Йеркса Додсона
Низкий уровень возбуждения
Начальная стадия модели перевернутой U (кривая) — низкий уровень возбуждения.в основном это связано с недостатком сна, отсутствием мотивации, усталостью, пониженной температурой тела и т. д. Это состояние нашего тела, когда мы не ожидаем выполнения каких-либо сложных задач или у нас просто низкая мотивация что-либо делать. Таким образом, наши механизмы внимания на самом деле не работают.
Оптиний Уровень возбуждения
Уровень возбуждения Optinium — это состояние идеального баланса, при котором человек не слишком возбужден и не возбужден, и, таким образом, производительность также оптимальна как для простых, так и для сложных задач.
Это уровень пика, показанный на кривой. Уровень производительности постепенно увеличивается по мере того, как кривая приближается к уровню optinium от низкого уровня возбуждения, как показано на графике.
Высокий уровень возбуждения
Это состояние, при котором уровень возбуждения человека превышает оптимальный баланс. Обычно это связано с паникой, тревогой, пониженной концентрацией, физическим напряжением, неспособностью принимать решения, чрезмерной реакцией и так далее. Наша способность сосредотачиваться на всем, что происходит в нашем окружении, уменьшается по мере повышения уровня нашего напряжения, что приводит к снижению производительности.Такой уровень возбуждения можно связать с «разваливанием под давлением».
Четыре влиятельных лица
Модель с перевернутой U-образной кривой, показанная выше, предназначена только для иллюстрации, однако реальность немного отличается от человека к человеку в зависимости от ситуации.
Факторы влияния, которые могут повлиять на это:
Уровень навыка
Уровень квалификации человека также влияет на его / ее выполнение данной задачи.
Высококвалифицированный человек, уверенный в своих силах, с большей вероятностью справится с ситуациями высокого давления, поскольку он сможет положиться на свои хорошо отрепетированные ответы.
Личность
Личность человека также влияет на то, насколько хорошо он справляется с давлением. Психологи считают, что экстраверты лучше справляются с давлением, чем интроверты. Точно так же интроверты лучше справляются с отсутствием давления.
Тревога
Совершенно очевидно, что уверенность человека в себе также влияет на то, как он / она справляется с любыми ситуациями. Если человек уверен в себе и не подвергает себя неоднократным сомнениям в своих способностях, тогда он с большей вероятностью сохранит самообладание в сложных ситуациях.
Сложность задачи
Уровень сложности задания — еще один фактор, влияющий на производительность человека. Как мы уже обсуждали ранее, человеку было бы легче принять душ в полусонном состоянии, но он должен быть в своей игре А, чтобы написать эссе.
Кроме того, уровень сложности любой задачи варьируется от одного человека к другому.
Заключение
После изучения факторов влияния и U-модели можно сделать вывод, что влиятельные лица могут быть помещены в модель либо ниже, либо выше оптимального уровня возбуждения.Однако можно поддерживать как более низкий, так и более высокий уровень возбуждения до оптимального баланса.
Самодисциплина и профессионализм должны помочь избежать проблем с производительностью в левой части графика, на нижнем уровне возбуждения.
Обучение, улучшение необходимых навыков и опыта может помочь избежать проблем с производительностью в правой части графика, на более высоком уровне возбуждения.
Примечание: Как бы сильно вы ни старались, даже лучшие из лучших могут страдать от проблем с производительностью, когда они не могут справиться с давлением, которое может возникнуть по разным причинам.
Меньше стресса: использование закона Йеркса-Додсона во время экзаменов
Я специализируюсь в области психологии, но я также тот, кто провел много времени в терапии.
Таким образом, я обнаружил большое количество психологических концепций, невероятно полезных в моей повседневной жизни, и постоянно ссылаюсь на них в терапии. Спросите моего терапевта (или, честно говоря, любого, кого я знаю), и он скажет вам, что мой любимый психологический закон — это закон Йеркса-Додсона 1908 года.
Итак, во-первых, что такое закон Йеркса-Додсона?
Закон Йеркса-Додсона определяет, как на производительность влияет возбуждение (в эмоциональном смысле, похожее на то, насколько вы «возбуждены», а не на сексуальное возбуждение).Закон гласит, что, как правило, то, насколько хорошо вы справляетесь с задачей, увеличивается с вашим возбуждением до определенного уровня, после чего оно начинает уменьшаться по мере уменьшения возбуждения.
Короче говоря, закон Йеркса-Додсона гласит, что ваша пиковая производительность достигается примерно при среднем уровне возбуждения. Это явление можно описать с помощью колоколообразной кривой.
Почему это важно? И как это применимо к студентам?
В терапии я постоянно занимаюсь мышлением по принципу «все или ничего».Я часто прихожу и жалуюсь, что мне слишком не терпится сделать что-нибудь в крайнем правом углу нашей кривой, но я боюсь сползти на другую сторону, упасть на неоптимальную производительность, потому что у меня будет « исправлено »мое беспокойство. Я связываю свое сильное беспокойство, беспокойство о школе и оценках с тем, насколько хорошо я успеваю, а затем беспокоюсь, что, если я отпущу, я упаду в полную противоположность и не смогу добиться того, к чему я привык. .
На самом деле, по закону Йеркса-Додсона, лучшее место для жизни — это где-то посередине.Вы должны заботиться о том, что делаете, чтобы преуспевать в этом, и обращать внимание, но высокий уровень тревоги на самом деле вам не помогает, а мешает.
Итак, для таких студентов, как я, во время финального периода, что это означает? Несколько вещей:
1.
Не попадайтесь в мою ловушку «все или ничего».
Если вы похожи на меня и чувствуете, что вам нужен высокий уровень беспокойства, чтобы продолжать работать на том же уровне, прочтите закон Йеркса-Додсона! Согласно исследованиям, это просто неправда. У вас будет лучше, если вы позаботитесь о себе и найдете счастливую середину.Я обещаю, что ты не скатишься вниз по кривой; люди не так сильно меняются за короткие промежутки времени! Если у вас высокая тревожность, как у меня, довольно сложно сразу перестать заботиться и беспокоиться.
2. Если вы хотите добиться большего, позаботьтесь о себе.
Я знаю, это звучит глупо. Но, возможно, вы относитесь к нижней части спектра по определенной теме. У всех нас был курс, который нам не важен, и поэтому мы не очень хорошо в нем участвуем. Я изо всех сил стараюсь направить беспокойство / возбуждение из других аспектов моей жизни на курсы, которые у меня действительно нет мотивации работать в направлении.Добавление немного моего беспокойства в занятия, на которые сложнее мотивировать, обычно немного помогает.
А если это не сработает, прочтите еще одну замечательную концепцию поведения: положительное подкрепление. Попробуйте вознаградить себя за приложенные усилия, это повысит вашу мотивацию продолжать такое поведение!
3. Делайте все возможное, чтобы контролировать уровень своей тревожности.
Что это значит для меня? Это означает сокращение моих ночей в библиотеке, это означает, что я должен достаточно спать и есть, регулируя себя всеми возможными способами.На мой взгляд, закон Йеркса-Додсона доказывает, что бодрствовать всю ночь не стоит — влияние на мое психическое здоровье не будет уравновешиваться полученной информацией. Возможно, стоит ознакомиться с советами по борьбе с тревогой, такими как эти стратегии внимательности.
Итак, удачи всем в финале! Сообщите мне, как закон Йеркса-Додсона влияет на ваши учебные привычки!
Закон Йеркса-Додсона
Пояснения > Мотивация> Закон Йеркса-Додсона
Описание | Обсуждение | Также
Описание
Производительность человека при выполнении любой задачи зависит от возбуждения в предсказуемой параболе.
кривая.При слабом возбуждении люди становятся вялыми и плохо работают. Как возбуждение
увеличивается, производительность также увеличивается — но только до точки, после которой
усиление возбуждения фактически снижает производительность.
Возбуждение в этом контексте также можно рассматривать как
стресс, который ощущается как внутреннее мотивирующее напряжение.
Обсуждение
Первоначальное исследование Йеркса и Додсона было основано на крысах в лабиринтах. Там
Это был один правильный путь через лабиринт, а неправильные маршруты вызывали поражение электрическим током.Oни
искали оптимальное наказание там, где крысы учились быстрее всего. И
действительно, с увеличением напряжения возрастало и обучение.
напряжение, производительность снизилась, поскольку крысы начали замедляться, замерзать и отступать
вместо того, чтобы рисковать более неприятными толчками. Они даже начали забывать, где было безопасно
и где было опасно.
Это было неприятно по отношению к крысам, но это показало, как
усиление стресса только мотивирует до точки, в которой стресс, скорее
чем задача, становится все более пристальным вниманием.
Без мотивационного напряжения мы нет причин действовать. Таким образом, стресс можно рассматривать как нечто хорошее. Мы созданы для того, чтобы мотивироваться стрессом, поэтому такое часто случается.
Представьте, если бы вам предложили огромную сумму за то, что вы сделали то, что вы хорош в. Хотя обычно вы бы хорошо справились с задачей, возможная награда будет тяжелым бременем для вашего ума, отвлекая вас и увеличивая вероятность что вы совершите ошибку.Это случается со спортивными людьми, когда давление to win вызывает невынужденные ошибки.
Проблема в том, что слишком много стрессовых результатов может привести к снижению производительности
опять же, иногда резко, если спровоцирован когнитивный или нервный срыв. А
спад также может быть вызван чрезмерным вниманием к задаче, так что дополнительные
важные факторы упускаются.
Поведение во время спада было названо удовлетворительно и совсем иначе мотивированы с более ранних стадий.Вместо того, чтобы получать удовлетворение или вознаграждение от действия, удовлетворяющий человек ищет любых способов уменьшить свои стресс. Это может привести к использованию неоптимальных решений, которые учитываются в часть за снижение производительности.
Итак, мотивируя людей, ищите способы повысить уровень их возбуждения, но только до точки, где производительность максимальна. У разных людей разные точки перегрузки, так что будьте осторожны с этим.
См. Также
Потребность в возбуждении, Принцип натяжения, Стресс, Удовлетворительно
Теория перевернутой буквы U — от MindTools.com
Вы когда-нибудь работали над проектом с сжатыми, но достижимыми сроками, когда ваши уникальные знания и навыки были жизненно важны для успешного результата? Несмотря на то, что вам было сложно, вы, возможно, сделали некоторые из своих лучших работ.
Или вернитесь к задаче, выполнение которой вы не ощущали. Крайний срок мог быть гибким, а возможно, работа не была сложной. Скорее всего, вы сделали в лучшем случае среднюю работу.
Между давлением и производительностью существует тонкая взаимосвязь.Когда люди испытывают нужное давление, они часто работают блестяще. Однако, если давление слишком велико или слишком мало, производительность может пострадать.
Из этой статьи вы узнаете, как теория перевернутой буквы U, также известная как закон Йеркса-Додсона, может помочь вам понять взаимосвязь между давлением и производительностью. В результате вы получите максимум удовольствия от счастливой и увлеченной команды!
Нажмите здесь посмотреть наше видео по теории перевернутой буквы U / закону Йеркса-Додсона.
Что такое теория перевернутой буквы U?
Теория перевернутой буквы U была создана психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908 году. Несмотря на свой возраст, эта модель выдержала испытание временем.
Теория описывает четкую взаимосвязь между давлением и производительностью. В первоначальном исследовании давление оказывалось электрическим током — чтобы заставить крыс сбежать из лабиринта!
Теория перевернутой буквы U получила свое название от кривой, созданной, когда корреляция между давлением (или «возбуждением») и производительностью отображается на графике.См. Рисунок 1 ниже.
Рис. 1: U-образная перевернутая кривая.
Из книги Роберта Йеркса и Джона Додсона «Связь силы стимула с быстротой формирования привычки». Опубликовано в журнале сравнительной неврологии (1908). Работа сейчас в открытом доступе.
Согласно Йерксу и Додсону, максимальная производительность достигается, когда уровень давления, который мы испытываем, соответствует выполняемой нами работе.
Когда мы испытываем слишком сильное или слишком маленькое давление, производительность падает, иногда очень сильно.
Что такое перевернутая U-образная кривая
Левая часть графика выше показывает ситуацию, когда люди не сталкиваются с проблемами. Здесь они не видят причин усердно работать над задачей или они рискуют подойти к своей работе «небрежно» и немотивированно.
В середине графика показано, где люди работают с максимальной эффективностью. Они достаточно мотивированы, чтобы усердно трудиться, но они не настолько перегружены, чтобы начать бороться. Именно здесь люди могут испытать «поток», приятное и высокопроизводительное состояние, в котором они могут выполнять свою работу наилучшим образом.(Подробнее об этом читайте в нашей статье Модель потока. .)
Правая часть графика показывает, где они начинают разваливаться под давлением. Они ошеломлены объемом и масштабом конкурирующих требований к их вниманию и чувствуют серьезную нехватку контроля над своей ситуацией. У них могут быть признаки торопливости. , стресс или явная паника.
Примечание:
На самом деле точная форма кривой будет зависеть как от человека, так и от его ситуации.Также важно понимать, что кажущиеся незначительными изменения в профессиональной или личной жизни могут привести к быстрому изменению положения на кривой.
В чем разница между давлением и напряжением?
Теория перевернутой буквы U показывает, что давление может быть положительным — до определенного предела. Однако стресс никогда не бывает положительным, и важно не путать эти две идеи.
Когда уровень давления, который мы испытываем, соответствует той работе, которую мы выполняем, мы стимулируемся благотворным образом: мотивированы, вовлечены и взволнованы тем, что делаем все возможное.Но стресс случается, когда люди теряют контроль, и это совершенно негативная вещь.
Теория перевернутой буквы U — это разумное использование давления, всегда осознавая, где заканчиваются преимущества и начинается стресс.
Для получения дополнительной информации о том, как выявлять стресс и управлять им, см. Нашу статью Минимизация стресса на рабочем месте. .
Совет:
Вы можете предпринять шаги, чтобы управлять своим давлением, используя такие методы, как расслабляющие изображения. , Центрирование , и глубокое дыхание .Вы также можете использовать утверждения для поддержания позитивного взгляда и контроля. Подумайте о том, чтобы обучить этим приемам и свои команды — хотя вам также необходимо иметь правильные организационные процессы, чтобы гарантировать, что уровни давления остаются полезными.
Четыре фактора влияния теории перевернутой U
Воздействие давления может быть сложным. Но четыре ключевых фактора, или «влиятельные лица», влияют на то, как теория перевернутой буквы U реализуется на практике *:
- Уровень мастерства.
- Личность.
- Тревога.
- Сложность задачи.
1. Уровень навыка
Уровень навыков кого-либо в выполнении данной задачи будет напрямую влиять на их выполнение, как с точки зрения его отношения, так и с точки зрения их результатов.
Некоторое время новая задача может показаться достаточно сложной. Позже, если это начнет казаться слишком легким, может потребоваться некоторая форма дополнительного давления, чтобы помочь человеку вернуться к своей роли.
Примечание:
Не беспокойтесь о том, что люди станут слишком опытными или слишком самоуверенными.Вы можете использовать других влиятельных лиц, чтобы сбалансировать это, чтобы они чувствовали оптимальное количество положительного давления. Повышение квалификации и уверенности может принести пользу только отдельным лицам и организациям.
2. Личность
Личность человека также влияет на то, насколько хорошо он работает.
Например, некоторые психологи считают, что экстраверты, вероятно, лучше справятся с ситуациями высокого давления. С другой стороны, люди с интровертной личностью могут работать лучше при меньшем давлении.
Теория перевернутой буквы U побуждает нас подбирать собственные личности — и личности наших людей — для решения соответствующих задач. Наблюдение, детальное знание людей и открытое общение — все это важно при распределении ролей и обязанностей.
Примечание:
Хотя это и не рассматривается непосредственно в рамках теории перевернутой буквы U, важно помнить, что люди могут испытывать различные формы личного давления (например, со стороны своей семейной жизни или из-за глубинных опасений по поводу своей роли или организации).Постарайтесь учитывать это давление при установлении сроков и распределении задач.
3. Тревога
Думайте о личностной тревожности как об уровне «разговора с самим собой» человека. Уверенные в себе люди с большей вероятностью будут лучше работать под давлением. Это потому, что их разговор с самим собой находится под контролем, что означает, что они могут оставаться «в потоке» и могут полностью сосредоточиться на текущей ситуации.
Напротив, люди, которые критикуют или сомневаются в себе, могут отвлекаться на разговор с самим собой, что может привести к потере внимания в более сложных ситуациях.
Чем больше люди способны снизить беспокойство по поводу задачи (например, с помощью практики или позитивного мышления), тем лучше они будут выполнять.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
Прочтите нашу Политику конфиденциальности4. Сложность задачи
Сложность задачи описывает уровень внимания и усилий, которые люди должны вложить в задачу, чтобы успешно ее выполнить. Люди могут выполнять простые действия при достаточно высоком уровне давления, тогда как сложные действия лучше выполнять в спокойной обстановке с низким давлением.
Но даже если у кого-то высокий уровень навыков, он все равно может извлечь выгоду из спокойной обстановки, в которой он сможет выполнять свою самую сложную работу.И наоборот, людям, выполняющим несложные задачи, может потребоваться дополнительная стимуляция, чтобы почувствовать мотивацию и реализовать свой потенциал.
Использование теории перевернутой U
Самый простой способ использовать теорию перевернутой U — это знать об этом при распределении задач и проектов. людям в вашей команде, и когда вы планируете собственную рабочую нагрузку.
Начните с размышлений о существующих давлениях. Если вас беспокоит, что кто-то может подвергнуться риску перегрузки, посмотрите, сможете ли вы снять с него часть давления.Это простой шаг, который поможет им улучшить качество своей работы.
Напротив, если у кого-то не хватает работы, может быть в интересах всех сократить некоторые сроки, увеличить ключевые цели или добавить дополнительные обязанности — но только при четком общении и согласии.
Оттуда уравновесите факторы, влияющие на давление, чтобы ваши сотрудники могли работать наилучшим образом. Помните, слишком слабое давление может быть таким же стрессом, как и слишком много!
Постарайтесь предоставить членам команды задачи и проекты соответствующего уровня сложности и работайте над укреплением доверия к людям, которые в этом нуждаются.
Кроме того, управляйте любым негативом в своей команде и обучайте своих людей, чтобы они обладали навыками, необходимыми для выполнения порученной им работы. Наша статья об оценке потребностей в обучении (TNA) поможет вам в этом. Такие инструменты, как четыре измерения реляционной работы также может помочь вам сопоставить задачи с личностями и навыками межличностного общения людей.
Однако имейте в виду, что вы не всегда сможете сбалансировать «влиятельных лиц». Мотивируйте и расширяйте возможности ваших людей, чтобы они могли принимать эффективные решения для себя.
Ключевые моменты
Теория перевернутой буквы U иллюстрирует взаимосвязь между давлением и производительностью. Также известный как закон Йеркса-Додсона, он объясняет, как найти оптимальный уровень положительного давления, при котором люди работают наилучшим образом. Слишком большое или слишком маленькое давление может привести к снижению производительности.
На то, как люди реагируют на давление в разных ситуациях, влияют разные факторы. Есть «четыре влиятельных лица», которые могут повлиять на степень давления, которое испытывают люди:
- Уровень мастерства.
- Личность.
- Тревога.
- Сложность задачи.
Теория перевернутой буквы U помогает вам наблюдать и управлять этими четырьмя факторами, стремясь достичь баланса, который поддерживает вовлеченность, благополучие и максимальную производительность.