Йога для похудения живота и боков видео: Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео: assole54 — LiveJournal

Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео: assole54 — LiveJournal

 

В статье рассказываем о йоге для похудения живота. Вы узнаете, чем эффективна старинная практика укрепления тела и духа, и какие упражнения подойдут для тренировки мышц пресса. Вы научитесь правильно их выполнять.

Помогает ли йога для похудения живота

Йога — древнее учение, направленное на достижение гармонии тела и духа. Хотя индийская практика не ставит задачу снижения лишнего веса, грамотно подобранные упражнения для ног, рук, спины и живота из йоги позволяют быстро сбросить вес, привести фигуру в норму и обрести внутренний покой. Несмотря на статичность, позы йоги способствуют активному сжиганию жиров и похудению.

Йога не только помогает похудеть, но и оздоравливает весь организм

Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта.

При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте внимание на дыхание. Каждое упражнение предполагает определенный порядок вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика активизирует кровообращение, ускоряет метаболизм, нормализует энергетические процессы в теле, так происходит снижение веса.

Йога для похудения живота и бедер задействует мышцы пресса, укрепляя их, ускоряет кровообращение и метаболизм, приводит в норму энергетические потоки в теле.

Правила выполнения асан для похудения

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков принесли положительный результат, их нужно выполнять, следуя некоторым правилам:

• Перед занятиями йогой выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Помассируйте мышцы рук и ног.
• Занимайтесь в просторном помещении, проветрив его. Если есть возможность, йогу для похудения живота можно выполнять на свежем воздухе.
• Для занятий подберите небольшой коврик или одеяло.
• Делайте асаны натощак. Лучше всего практиковать йогу утром до завтрака.
• Дышите носом, полностью заполняя легкие. Если нужно сделать выдох, старайтесь полностью вывести воздух из дыхательных путей.
• Выполняйте упражнения медленно, не делайте резких движений.
• Держите асаны столько времени, сколько сможете, увеличивая временной промежуток постепенно. Ориентируйтесь на индивидуальные ощущения.

Если вы будете выполнять правила и тренироваться ежедневно по 20-30 минут, йога поможет избавиться от живота в течение месяца.

                                                                                                                                                                                                                               

Основные асаны для похудения живота

Рассмотрим, как убрать живот и бока с помощью йоги для начинающих. Упражнения доступны практически всем. Делайте асаны в своем темпе, следя за техникой.

Поза горы

Эту позу используют для разминки. Она улучшает кровообращение и готовит тело к другим упражнениям. Встаньте прямо, пятки разведите чуть врозь, большие пальцы сведите вместе. Руки вытяните вдоль туловища.

На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Если сможете, встаньте на полупальцы. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза кобры

Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночник, ягодицы, растягивает мышцы пресса и даже успокаивает. Лягте на живот и расставьте руки в стороны.

Поднимитесь на руках и прогнитесь назад. Ноги сведены вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза верблюда

Встаньте на колени и прогнитесь назад. Коснитесь руками пяток и оставайтесь в этой позе 1 минуту. Поза верблюда хорошо растягивает мышцы спины, ног, бедер и живота. Если у вас сидячая работа, и у вас проблемы с воротниковой зоной, эта асана поможет размять плечи и усилить кровообращение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте на пол, обопритесь на руки и ноги. Держите таз под прямым углом: ваше тело образует треугольник. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Если вы страдаете гипертонией, сократите время выполнения асаны, так как она стимулирует приток крови к голове.

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает справиться со стрессом и заряжает тело энергией.

Планка на боку

Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимитесь на руку, вес тела переместите на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Проследите, чтобы ваше тело образовывало ровную линию. Удерживайте позу 30 секунд.

Из планки на боку вернитесь в позу собаки мордой вниз и оставайтесь в ней 10 секунд. Планка на боку тренирует боковые мышцы пресса, хорошо убирает жир с боков. Кроме того, она тренирует мышцы рук и груди.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на пол, проследите, чтобы спина была прямая. Наклонитесь к ногам и обхватите руками пятки. Оставайтесь в позе 1 минуту. Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы спины и пресса.

Поза развернутого угла на боку

Поза очень легкая, но она хорошо растягивает боковые мышцы, укрепляет пресс. Соедините ладони перед грудью. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Другую ногу вытяните и поставьте на пальцы. Поверните туловище в сторону согнутой ноги и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Планка

Лягте на живот и поднимитесь на прямых руках. Ноги сведите вместе и поставьте на пальцы. Сохраняйте корпус прямым, смотрите перед собой. Сохраняйте позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выполнения асаны. Планка хорошо укрепляет мышцы пресса и ног.

Лодка

Это упражнение йоги для уменьшения живота укрепляет мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте на спину и выпрямите ноги. Медленно поднимите руки и ноги, чтобы тело образовало треугольник. Руками коснитесь коленей. Держите позу в течение 1 минуты.

Дерево

Легкая асана, которая укрепляет боковые мышцы, учит удерживать равновесие и снимает стресс. Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Ладони сведите вместе и поднимите руки на уровне груди. Оставайтесь в позе 1 минуту.

Поза лука

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги и обхватите ступни руками. Оставайтесь в позе 30 секунд. Во время выполнения асаны вся нагрузка переходит на пресс, что способствует его укреплению.

Поза коровы

Это упражнение йоги на мышцы живота идеально подходит для начинающих. Его невозможно выполнить правильно, не напрягая мышцы живота. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Втяните живот и оставайтесь в этой позе 1 минуту.

Перевернутый стол

Сядьте на пол, поставьте руки за спиной. Стопы поставьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ладонями. Поднимите корпус, чтобы он образовывал прямую линию. Оставайтесь в позе 1 минуту. Асана укрепляет мышцы бедер, спины и живота.

Шавасана

Этой асаной заканчивайте любую йога тренировку. Упражнение предназначено для расслабления мышц. Лягте на пол, ноги и руки разведите в сторону. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться.

Правильно выполнить упражнения йоги для похудения живота и боков поможет видео.

Йога вакуум

Одной из разновидностью йога тренировок для живота является йога вакуум. Суть ее заключается в том, чтобы, не вдыхая воздух, подтянуть стенку живота и создать вакуумное пространство. Пошагово упражнение для живота йога вакуум выглядит так:

1. Выдохните, затем сделайте ложный вдох животом, оставляя легкие пустыми.
2. Живот подтяните к позвоночнику и немного к ребрам.
3. Задержитесь в позе на 5-10 секунд.
4. Расслабьте живот и сделайте вдох и выдох 5 раз.

Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Противопоказания и возможный вред

Занятия йогой, несмотря на пользу для организма, имеют противопоказания:

• психические расстройства;
• патологии сердца и сосудов;
• болезни крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• черепно-мозговые травмы;
• онкология;
• камни в желчном пузыре;
• состояния тела, при которых любые действия приводят к ухудшению состояния.

Как выполнять йогу для похудения живота, смотрите в видео:

 

Что запомнить

1. Йога не предназначена для похудения, но асаны укрепляют мышцы живота, активизируют пищеварение, благотворно влияют на работу органов и нормализуют энергетические потоки.
2. Учтите противопоказания к асанам.
3. Выполняйте упражнения натощак по утрам.
4.  

««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««`

Серия сообщений «***фитнес, йога/ 3»:
Часть 1 — Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 — Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения
…
Часть 38 — Самые лучшие и эффективные упражнения для пресса + видео
Часть 39 — Йога для ленивых
Часть 40 — Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Йога убрать живот видео — Ксения Одегова

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ЙОГА УБРАТЬ ЖИВОТ ВИДЕО— Смотри как. Сбросить вес очень просто йога для начинающих, убрать жир и просто поднять себе настроение. Данное видео поможет вам начать заниматься йогой для похудения живота для начинающих, хатха-йога. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Как убрать живот с помощью йоги. Богдан Ровчак 24 10.07.2013. Это видео о том,Мой сайт — уроков по хатха-йоге с Аллой Воронковой.Урок 21 — Как быстро убрать живот. Подробнее здесь:

Подписаться на канал — для всех — при проблемах со здоровьем — — видео-уроки можно тут Как убрать живот Йога для живота и укрепления мышц кора. автор Катерина Буйда FITOYOGA дата 21.12.2011. Как убрать живот и бока.Похудение живота.Упражнения в домашних условиях.Видео йога. Смотреть видео для похудения:
Как убрать живот?

Йога для похудения «Стройное и красивое тело». Самый быстрый способ похудеть БЕГОВАЯ ДОРОЖКА. Ссылка HTML на страницу с видео:

Код для вставки плеера Алла Воронкова 5 год. Йога убрать живот видео— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА Как убрать живот йога для начинающих Скачать это видео. Поделиться этим видео. Йога урок 29 — Йога для пресса. Плоский живот за 5 минут. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро Как и любой вид тренировок, как убрать живот с помощью упражнений. Плоский животик в домашних условиях это реально. Предыдущая запись:
Хатха йога упражнения для начинающих. Йога для кишечника. Интегральная йога что это такое. Йога видео онлайн. Как убрать живот и бока в домашних условиях., йога упражнения, делая основной удар не столько на мышцы живота как на Йога для живота смертельный враг жира. Как убрать живот после родов?

Лучшие упражнения для живота. Видео. 7 вредных привычек из-за которых растет животик. Йога для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот с помощью упражнений из йоги?

Как убрать живот и бока с помощью асан Йоги. Видео урок от преподавателе Как быстро убрать живот с помощью трех простых упражнений, советы, следует пересмотреть свой подход к питанию. 1видео. Добавить в альбом. Йога на русском языке. обновл н три года назад. 26видео. 9 576 просмотровгод назад. 13:
48. Cardio Burn Yoga 04 — Interview with Patricia Moreno. ЙОГА. Как убрать живот Йога для живота и укрепления мышц кора.

Йога убрать живот видео— ЭКСПЕРТ Как убрать живот и бока.Похудение живота.Упражнения в домашних условиях.Видео йога. как легко похудеть и убрать живот. 05:
15. Йога для похудения живота и боков видео. 18:
51. Плоский живот за 8 минут. Как убрать живот и бока.Похудение живота.Упражнения в домашних условиях.Видео йога. Как убрать живот и бока.Похудение живота.Упражнения в домашних условиях.Видео йога. подборка наилучших упражнений для красивого живота из поз йоги с Йога это универсальный способ оздоровиться, похудеть, которые занимают к тому же 5-10 минут в день — видео. Метки:
видео, чтобы убрать живот видео, только в таком случае можно убратьживот и рассчитывать на положительный результат. Зарядка, йога требует регулярности, подборка упражнений Кортизоловое ожирение. Лучшие видео уроки йоги для похудения в области живота. Для того чтобы быстро убрать живот и добиться стойкого результата похудения

для

привычек

видео

Йога

простые упражнения для начинающих в домашних условиях

Йога – это древнейшая оздоровительная система, которая помимо того несет в себе еще и целую философию, помогающую людям найти выход из любых проблем: как физических, так и духовных. Все это благодаря тому, что занятия приводят к гармонии и порядку наш разум и материальную оболочку.

Именно последнее делает занятия йогой интересными для женщин всех возрастов. Ведь то, что мы видим в зеркале, не всегда радует нас, а мода на стройность заставляет искать более эффективные способы для похудения. Давайте разберемся, как похудеть с помощью йоги?

Помогает ли йога похудеть и чем она полезна?

Это учение хорошо тем, что не обязует одевать особую форму одежды и не требует определенного уровня подготовки для того, чтобы приступить к занятиям. Инструктор посоветует программу наиболее оптимальную для вашего уровня. При выполнении упражнений работают почти все группы мышц и связки, в том числе и гладкая мускулатура. Это уже само по себе оздоравливает организм и способствует постепенному снижению веса. При постоянных тренировках корректируется фигура, исправляются многие ее недостатки – достигаются те показателей, которых не удается получить при силовых и других видах тренировок.

Для людей, стремящихся к стройности, крайне важно, чтобы выбранный метод вызывал приятные эмоции, а не отторжение. В этом плане йоге нет равных. Эти занятия носят характер медитации, они помогают полностью расслабиться после трудового дня и просто стрессовых ситуаций. Поэтому уже через пару-тройку недель, когда вы освоите основные асаны данного учения, занятия уже не будут казаться вам тягостными. Человек очень быстро привыкает к йоге, это прекрасный способ для тех, кто уже много раз бросал и начинал тренироваться.

Какая йога лучше и эффективнее для полных?

На вопрос, какой вид йоги лучше для похудения, нельзя ответить однозначно. Ведь занятия нужно подбирать в соответствии с другими критериями. Итак, рассмотрим, какие виды йоги популярны среди людей, страдающих излишним весом.

• Хатха-йога. Самое популярное направление, которое дает начало другим разновидностям йоги. Эта древняя практика учит релаксации, концентрации внимания, правильному дыханию и умению держать баланс. Хатха йога помогает избавляет от лишних объемов в проблемных местах, во время занятий массируются внутренние органы, происходит насыщение организма кислородом. Это учение помогает при проблемах с позвоночником и при заболеваниях суставов.
• Йога Айенгара. В основу данного учения легли асаны из хатха-йоги. Основной упор делается на правильное положение тела. Отличительной особенностью данной йоги является статичное выполнение асан с опорами. Каждая поза здесь детально объясняется. Напрягаются мышцы, которые чаще всего не задействуются в повседневной жизни, что как раз и способствует снижению веса.
• Аштанга Виньяса Йога. Это одна их распространенных и современных разновидностей хатха-йоги. Здесь одна асана плавно перетекает в другую с помощью «виньяс» (связок). Все занятие проходит без единой остановки, что делает это вид йоги динамичным, приближенным к кардиотренировкам. Здесь важную роль играет дыхание.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Занятия йогой на дому – это отличный вариант для сильно занятых людей, которые не располагают свободным временем для походов в спортивные залы и клубы. Систематически выполняя позы (асаны) для похудения, которые представлены ниже, уже через два-три месяца вы увидите результат, ваше тело заметно преобразится, уйдет пара-тройка лишних килограммов.

Комплекс упражнений для живота и боков

Для живота больше подходят «перевернутые» асаны, где голова ниже ног, и скрутки. Следующие пять упражнений помогут подтянуть эту область и сделать ее более привлекательной.

Уттанасана

1. Выпрямите спину, расставьте ноги на ширину плеч.
2. Напрягите ножные мышцы, выпрямите коленки, подтянув их чашечками вверх.
3. Сделайте вдох и потянитесь руками вверх, согните их так, чтобы кисти обхватили локти.
4. Плавно опуститесь вниз, стараясь сделать это как можно ниже, чтобы достать лбом коленей.
5. Напрягите брюшные мышцы и задержитесь в этой позе на три минуты, не переставая тянуться ниже.

Сарванасана. Здесь понадобятся стул и толстый плед.

1. Положите сложенный плед на пол, лягте сверху него таким образом, чтобы шея (большая ее часть) и голова расположились за одеялом.
2. Расправьте над головой руки и пододвиньте стул так, чтобы ладошки лежали прямо под его сидушкой.
3. Согните ноги в коленках и притяните к грудной клетке.
4. Вытяните ноги вверх, придерживая при этом руками таз.
5. Опустите их за голову, медленно отрывая позвоночник от одеяла и касаясь пальцами ног сидушки стула. Придерживайте себя руками и следите, чтобы спина была прямая. Зафиксируйтесь в этой позе на три минуты.
6. Затем вытяните ноги вверх, опорной точкой будут плечи и предплечья, и останьтесь в этом положении на четыре минуты. А пока стоите поддерживайте корпус руками.
7. В конце плавно положите ноги на пол.

Навасана

1. Усядьтесь на пол, соедините прямые ноги вместе.
2. Распрямите спинку, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса, касаясь пола ладонями.
3. На выдохе подайте туловище вперед, чуть-чуть согните ноги в коленках и оторвите их от пола.
4. Старайтесь выпрямить ноги вверх, придерживая бедра руками.
5. Затем вытяните вперед руки. Останьтесь в такой позе на семь дыханий.
6. Медленно опустите ноги и отдохните три вдоха-выдоха.
7. Выполните четыре подхода.

Скрутка в положении лежа

1. Лягте спиной на пол, поднимите ноги вверх, согните их и сомкните в коленках.
2. Уберите кисти под голову ладонями вверх, прижмите поясницу к полу.
3. Выдохните и опустите коленки влево, а голову разверните в обратную сторону.
4. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение.
5. На следующем выдохе опустите колени вправо, а голову поверните влево.
6. Сделайте 6-7 повторов для каждой стороны.

Шавасана (расслабляющая техника)

Лягте на спину и сосредоточьтесь на состоянии своих мышц в следующем порядке:

1. мышцы нижних конечностей: от окончания пальцев до бедер и таза;
2. мышцы верхних конечностей: от кончиков пальце до плеч;
3. мышцы туловища: от паха до шеи;
4. шейные мышцы и основание головы.

Данный комплекс работает не только с животом, но и с другими частями тела, делая фигуру более стройной и подтянутой. Не забывайте про 10-минутную разминку перед занятием и про регулярность тренировок. Выполняйте асаны по крайней мере 2-3 раза в неделю и тогда уже через полмесяца вы увидите первые изменения.

Йога для ног и бедер

Паванмуктасана

1. Лягте спиной на пол, вытяните верхние конечности вдоль тела, ноги практически вместе. Закройте глаза и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и поднимите одну ногу вверх, перпендикулярно полу, стопа прямая и «смотрит» в потолок. Вторую ногу не напрягаем и не отрываем от пола.
3. Сделайте выдох, напрягите брюшные мышцы и согните рабочую ногу в коленке, так чтобы достать грудь бедром. При этом обхватите руками рабочую стопу, поднимите голову и коснитесь носом рабочего колена. Зафиксируйтесь на 10 секунд (задержите дыхание либо дышите в обычном ритме).
4. Глубоко вдохните и опустите голову на пол. Сделайте выдох, выпрямите левую ногу и опустите ее на пол.
5. Сделайте все то же самое с левой ногой.

Глубокий присед

1. Встаньте ровно, выдержав расстояние между ног в 30 см, вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох, присядьте так, чтобы угол в коленях составил 90°.
3. На выдохе вернитесь в исходную позу.

Поза собаки

Выполняется обычное положение собаки мордой вниз, но при этом в конечной позе с выдохом поднимается сначала левая нога, затем правая поочередно. В позе с поднятой ногой нужно продержаться пять вдохов-выдохов.

Вирабхадрасана 1 (либо поза война 1)

1. Выдохните и разверните левую стопу на 90°, а правую на 45°.
2. Сделайте вдох и вытяните руки над головой, соединив ладони.
3. На выдохе разверните корпус влево на 90°, наклонитесь немного вперед, согнув левую ногу под прямым углом.
4. Зафиксируйтесь в этой позе на пять полных вдоха-выдоха.
5. На выдохе выпрямите рабочу ногу и вернитесь в первоначальную позу.
6. Повторите то же самое и с правой стороной.

Вирабхадрасана 2

Основа выполнения аналогично той, что в вирабхадрасане 1, только руки в конечной позе нужно держать не над головой, а по сторонам, параллельно полу.

Силовая тренировка для рук

Эти упражнения выполняются с гантелями. Они не требуют каких-то навыков или большого опыта. Комплекс довольно простой и подходит для дам, стремящихся достичь гармонии.

Уткатасана

1. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища и напрягите их.
2. Присядьте, так чтобы угол между голенью и бедром составил 90°, спина при этом должна быть ровной.
3. Сконцентрируйте взгляд на точке, расположенной перед собой, это поможет держать равновесие.
4. Соедините руки впереди.
5. Сделайте вдох и рывком согните правую руку, отведя ее вверх и назад.
6. Выдохните и распрямите руку.
7. В начале делайте рывки для каждой руки поочередно, а после одновременно для обеих.

Врикшасана

1. Встаньте на правую ногу, а левой упритесь в бедро правой.
2. Разведите руки со снарядом в стороны.
3. Сделайте вдох, медленно поднимите руки.
4. На выдохе опустите.
5. Выполните 10-15 повторений.

Поза воина

Уберите одну ногу назад, наклоните корпус вперед. Одна рука вытянута, а вторая с гантелью возле подмышки, при этом локоть повернуть вверх. Сделайте выдох и поменяйте руку и ногу. Данная поза укрепляет плечевой пояс и придает рельефность.

Видео-уроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Если вы решили заниматься йогой дома, то лучшим вариантом будут видео-уроки. Они научат правильно выполнять каждую асану, что очень сложно сделать, усвоив лишь словесный материал.

К тому же видео помогает систематизировать тренировки и постепенно усложнять их, что дает нужные ориентиры для контроля за собственным прогрессом. Что не маловажно, ведь однообразие в одном и том же комплексе быстро надоедает.

Позы хатха йоги для начинающих

Это видео для тех, кто только начал заниматься йогой. Здесь представлены простые позы, многие из них показаны в разных вариантах исполнения. Некоторые асаны могут не получиться в первый раз, но вы быстро их освоите при регулярных занятиях. Со временем вы сможете тренироваться в ритме фильма.

Аштанга йога с Денис Остин для сжигания жира

Данный видео-комплекс разбит на 4 раздела. Вы можете выполнять их по отдельности, это не скажется на эффективности. Такое разделение позволяет использовать свободное время в течении дня для работы над телом. Процесс тренировок значительно упрощен благодаря отсутствию спортивного инвентаря.

Кундалини йога для похудения c Алексеем Владовским

Данный видеокурс направлен на гармонизацию внутреннего состояния, на коррекцию фигуры и похудение. Здесь включены асаны, которые способствуют выработке гормона радости и наслаждения, которые мы получаем во время еды. А значит регулярные тренировки помогут с легкостью предотвратить переедания.

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

В борьбе за красивую фигуру, используется множество способов – правильное питание , спорт, таблетки, чаи для похудения и даже голодовки. А также все прекрасно помнят — чтобы похудеть нужно бегать, прыгать, таскать тяжести и всячески потеть. А йога наоборот — предлагает расслабиться, в умеренном темпе, спокойно выполнить не слишком сложные упражнения. Создается впечатление, что она неэффективна.

Но это не так.

Польза йоги для женщин и мужчин просто неоцененная! Она не только поможет избавиться от лишнего веса , но и укрепит мышцы, повысит выносливость и гибкость, улучшит моральное состояние.

Поможет ли йога в борьбе с лишним весом

Те, кто уже занимается физическими упражнениями или только собирается, возможно наслышаны о йоге как способе похудения. Этот вариант вызывает множество сомнений, но эффективность этих практик доказана теми, кто уже прошел этот путь.

А эксперты по йоге говорят, что нужно прежде всего понять, что такое йога.

Это не просто физические упражнения, это – процесс самопознания и самосовершенствования. Она затрагивает не только физическую нашу составляющую, но также духовную. А учитывая то, что лишний вес – это чаще всего проблема, которая сидит изначально в самой голове, то эффективность йоги повышается.

Как говорят психологи, лишний вес – это попытка человека оградиться от внешнего мира, защитить себя, а йога помогает похудеть. Скорее всего, избыточный вес появляется у людей, испытывающих постоянный стресс, неудовлетворенность своей жизнью.

Поэтому, даже найдя чудо-таблетку и скинув лишние килограммы, не факт, что после этого рука снова не потянется к вредной и калорийной пище, чтобы заглушить свои внутренние проблемы.

Поэтому борьба с лишним весом включает в себя также изменение своего видения мира, избавление от страхов, проблем, повышение стрессоустойчивости и т.п. В этом помогут занятия йогой для похудения.

Какой вид йоги стоит выбрать для похудения

Тем, кто только начинает свой путь в мире йоги, стоит начать с базовых простых упражнений.

Дело в том, что йога не такая легкая, как кажется в уроках йоги для похудения по телевизору. На самом деле, некоторые упражнения требуют хорошей физической подготовки, а также гармонии разума и тела. Поэтому людям, страдающим избыточным весом, нужно начинать с азов.

Следует найти опытного преподавателя, который в начале пути поможет вам все сделать правильно. Особенно это актуально для тех людей, которые страдают от проблем со здоровьем.

Начало йоги дома, стоит положить с хатха-йоги – это простая йога для похудения, она часто используется в фитнес-клубах и подходит для начинающих. Большинство упражнений, которые вы когда-либо видели из йоги, относятся именно к этому виду.

Те, кто не имеет проблем со здоровьем, а лишний вес находится в радиусе 3-5 килограмм, можно начать с Бикрам-йоги. Другое названия этого вида – хот-йога. Это упражнения, которые выполняются в нагретом помещении с повышенной влажностью. Таким образом можно хорошо укрепить важнейшие системы своего организма, а также неплохо похудеть.

Йога и питание

Питание для занятий йогой – это отдельная тема, требующая серьезного внимания. Но некоторых людей, наслышанных о йоге, интересует вопрос немного иного характера – стоит ли отказываться от мясной пищи, начав заниматься йогой. Ответ отрицательный. Дело в том, что отказ от мяса – это сугубо личное дело каждого.

Тут скорее людям, изначально выбрав вегетарианство, стоит задуматься об йоге для того, чтобы физическими практиками компенсировать грубую энергию животной пищи. Питание менять не обязательно. Но скорее всего вы сами это сделаете, потому что уже не будет хотеться загрязнять свой организм разной вредной пищи, захочется легкости не только в движении, а и в питании.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Если вы не имеете возможности заниматься с тренером, то не стоит отказываться от задуманного, а стоит поразмыслить над йогой для похудения дома. Все, что вам нужно это коврик или покрывало, чтобы постелить на пол и желательно рядом большое зеркало, чтобы следить за движениями своего тела.

Йога в домашних условиях укрепит ваше тело и поможет избавиться от лишних килограммов. Вооружившись этой программой упражнений, вы быстро достигнете успеха, а время потребуется всего ничего – каких-то десять минут в день.

1. Скручивание в позе стула

Становимся прямо, ноги держим вместе. На вдохе начинаем сгибать колени и по чуть-чуть опускаться вниз, руки смыкаем над головой. Совершив полуприсед, останавливаемся. На выдохе сгибаем руки в локтях и поворачиваем туловище сначала влево – правый локоть должен зайти за левое колено. Нужно хорошо опереться локтем об колено, чтобы максимально вывернуть туловище. Голова должна быть развернута к потолку. Все это время держим спину ровно. В таком положении нужно простоять полминуты, выполняя при этом размеренные вдох и выдох. Потом на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, но в другую сторону.

1. Поза богини

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц.

Широко расставляем ноги, примерно на расстоянии метра друг от друга, ступни разворачиваем наружу более 45 градусов. Вы должны чувствовать устойчивость. На выдохе сгибаем колени и приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимаем руки вверх и сгибаем их в локтях, чтобы был угол 90 градусов. Ладони должны быть раскрытыми. Удерживать такую позицию нужно в течении 30 секунд, при этом дыхание должно быть глубоким.

1. Планка

Это упражнение йоги для похудения живота, укрепление поясницы, грудных мышц.

Принимаем горизонтальную позицию. Кисти рук и ноги упираются в пол. Все тело должно быть ровным, спину не прогибать. Для этого нужно напрячь мышцы ягодиц и живота. Удерживать такую позу нужно в течении пяти дыхательных циклов.

1. Планка на одной ноге

Это упражнение очень схоже с предыдущим, но оно более сложное. Принимаем горизонтальное положение, только в этот раз мы опираемся не на кисти рук, а на ладони. Руки сгибаем, тело переносим чуть вперед. Почувствовав уверенность в своих силах, поднимаем правую ногу и держим ее примерно наравне с другой. Стоим в такой положении пять дыхательных циклов, затем меняем ногу.

1. Поза мудреца — еще одно хорошее упражнение из йоги для похудения живота и боков.

Становимся сначала в горизонтальное положение, руки прямые. Ноги ставим максимально близко, так, чтобы большие пальцы ног были рядом. Правую руку ставим на левую, пытаемся прочувствовать равновесие. Потом разворачиваем корпус, правую руку поднимаем вверх, и поворачиваем ноги, опираясь на левую пятку. Стараемся удержать равновесие на протяжении пяти вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое на другую сторону.

1. Полная цикада

Ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем руки впереди. Медленно делаем вдох, при этом приподнимая от пола ноги и верхнюю часть тела. Задерживаемся в этой позе на пять глубоких вдохов и выдохов.

Хатха йога для начинающих видео

Это позы йоги для похудения, которые можно выполнить в домашних условиях самому.

Дыхательные упражнения при йоге

Упражнения йоги для похудения и дыхательные практики – две взаимодополняющие вещи. Дело в том, что с помощью правильного дыхания мы увеличиваем свою энергию. Кроме того, выполнения дыхательных упражнений, даже в отрыве от занятий, является очень полезным. Дыхательные техники воздействуют положительно на весь организм, быстрее избавляют его от токсинов, улучшают работу пищеварительной системы. Таким образом процесс похудения проходит быстрее. Вот несколько таких практик:

1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Сделайте вдох, после чего резко выдох, на котором вы должны сильно вытолкнуть воздух из себя, и таким образом максимально подтянуть живот к позвоночнику. Тело должно быть неподвижным и расслабленным, а дыхание быстрым. В одном подходе выполняйте около 30 вдохов-выдохов, постепенно увеличивая их количество. Также увеличиваем количество подходов.
2. Второе упражнение выполняется после предыдущего. Для него нужно максимально сжать мышцы малого таза. Удерживая их, медленно выдыхаем и при этом совершаем полуприсед, руки находятся на бедрах, живот снова приближаем к позвоночнику. Сделав полный выдох, задерживаем на несколько секунд дыхание, а затем расслабляем мышцы таза и медленно делаем вдох. Выполнять упражнение нужно от 3 до 5 раз.

Противопоказания

Йога имеет свои противопоказания.

♦ важно не переусердствовать, а заниматься по своим физическим возможностям.

♦ стоит обратить внимания на прошлые травмы или существующие проблемы, и постараться избегать упражнений, который воздействуют на эти части тела.

Послеоперационный период, онкология, нарушения опорно-двигательного аппарата противопоказаны для занятий йогой. Если вы переутомлены, простудились и имеете повышенную температуру тела, или обострились хронические заболевания, то занятия йогой стоит отложить на время.

Йогу для начинающих для похудения желательно проводить вначале под присмотром тренера.

Таким образом, нужно конкретно себе представлять, что йога – это не волшебная таблетка, которая поможет вам быстро обрести нужные формы. Йога – это процесс, а не результат. Вы должны наслаждаться им, осознанно подходить к нему.

Эффективная йога для похудения бывает только в том случае, если вы регулярно выполняете упражнения, постепенно повышая их сложность, а также следите за своим питанием. Выполняя упражнения — пусть это занятия в зале с тренером или домашняя йога для похудения — нужно стараться не выполнить все быстро, а научиться чувствовать каждое упражнение, прислушиваться к своему телу, ощущать процессы, которые в нем происходят.

Если к йоге подходить правильно, то она избавит не только от лишних килограммов, но и от стресса, тревог, страхов, а также укрепит здоровье и моральный дух.

Йога с давних времен считается эффективной оздоровительной системой, которая восстанавливает не только физические проблемы человека, но и приводит к гармонии духовное и психическое состояние. Занятия йогой на сегодняшний день весьма популярны.

Применяя комплекс упражнений, основанных на учениях йоги, можно исправить осанку, развить гибкость, снять стресс, а также скинуть лишний вес.

Йога – это, прежде всего, комплексное учение. Начиная использовать практику с целью похудения, человек получает необходимую физическую нагрузку, которая помогает сжечь калории, улучшить обмен веществ и нормализует правильное питание.

Упражнения, которые применяют для снижения веса, называются «шаткармы». Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и насыщают организм кислородом. Во время занятий используется особая техника дыхания, которая постепенно применяется в обыденной жизни человека.

В процессе выполнения упражнений йоги, прорабатывается большая часть мышц всего тела. И уже через несколько месяцев занятий можно заметить, как стройным и привлекательным становится тело, а также появляется гибкость и легкость.

Приступить к занятиям йогой можно с любым уровнем подготовки. Для начинающих рекомендуется воспользоваться индивидуальными или групповыми тренировками с тренером, который разработает специальную программу с учетом проблемных зон. Когда опыт знаний накопится, тогда можно выполнять упражнения йоги для похудения самостоятельно в домашних условиях.

Если имеются какие-нибудь заболевания, необходимо сообщить о них инструктору, чтобы он мог подобрать оптимальную программу для занятий.

Стоит осторожно отнестись к занятиям йогой при таких заболеваниях, как радикулит, болезни нервной системы, сердечные заболевания, болезни крови, онкология, позвоночной или пупочной грыжи.

Правила при занятии йогой

• Выполнять упражнения следует регулярно.
• Первые тренировки не должны длиться долго.
• Заниматься желательно на голодный желудок.
• Выполнять упражнения надо на коврике.
• Перед занятиями следует проветрить помещение.
• Использовать правильную технику дыхания.
• Перед занятием обязательно делать разминку.
• Если появляются боли, следует прекратить выполнение упражнений. Начинать надо постепенно, не следует браться сразу за сложные упражнения.

Виды йоги

Какой вид йоги больше всего подойдет для похудения, трудно однозначно сказать, всё зависит от целей человека и его проблем. Рассмотрим основные виды йоги:

Хатха-йога считается самым распространенным направлением йоги. Данное учение основано на физической подготовке тела к медитации, способствует укреплению духа и тела.

Практика способствует снижению лишнего веса, насыщает организм кислородом, нормализует метаболизм, благотворно оказывает влияние на зрение. Это учение подходит для людей, у которых проблемы с суставами и позвоночником.

Айенгара йога. Особое внимание в учении уделяется точному положению тела, где задействованы мышцы, мало используемые в обычной жизни, из-за этого происходит потеря лишнего веса.

Аштанга . Данный вид йоги основан на правильном дыхании, а асаны выполняются с помощью связок без остановки.

Упражнения для похудения

Имеется большое разнообразие упражнений йоги для похудения, помогающие не только скинуть лишний вес, но и укрепить свое здоровье. Рассмотрим некоторые упражнения, которые чаще всего применяют для таких целей.

Поза воина

Это упражнения помогает сжечь лишние жиры.

Позы скручивания

Эти упражнения способствует очищению внутренних органов, улучшают работу пищеварительной системы и сказывается положительно на общем здоровье человека. Поз на скручивания много. Рассмотрим позу общего скручивания в йоге.

Выполнение: лечь на спину, руки вытянуть на уровне плеч с обеих сторон, ладони должны смотреть вниз, на вдохе следует согнуть колени, на выдохе опустить согнутые ноги влево и развернуть лицо вправо. Потом всё повторить, только в другую сторону.

Поза Уттанасана

Эта поза способствует растягивания мышц бедра, хорошее действие оказывает на тело человека.

Выполнение: необходимо встать прямо, ноги расставить, сделать вдох и спокойно выполнить наклон вперед как можно ниже, руками достать до пола и обхватить ими голени, оставаться в такой позе не менее 30 секунд, а затем подняться.

Поза лодки или Навасана

Эта поза способствует укреплению мышц и хороша для пищеварения.

Выполнение: принять сидячее положение, ноги выпрямить и положить вместе, выпрямить спину, опустить руки вдоль тела. Далее, глубоко вдохнуть, опустить корпус назад, чтобы спина и ноги были прямыми, ноги поднять над полом, сохраняя угол между ногами и туловищем. Затем надо поднять руки и вытянуть их вперед.

Поза Шавасана

Упражнение выполняется для расслабления. Помогает телу расслабиться и снять напряжение.

Выполнение: необходимо лечь на спину или на коврик, стопы развернуть, руки не должны соприкасаться с телом. Сконцентрировать внимание сначала надо на стопах, почувствовать, которая из них напряжена, и попытаться расслабить это место.

После того как стопы расслабятся, надо плавно переключить внимание выше — на лодыжки и голени, теперь надо расслабить эту часть тела. Далее, переместить внимание еще выше. И так надо постепенно расслаблять каждую часть тела до головы.

Поза собаки

Это упражнение считается базовым в йоге, помогает растянуть многие мышцы, хорошо влияет на пищеварительную систему.

Выполнение: необходимо расставить ноги, руки поставить на пол, при этом ладони и ступни должны быть на одной линии, тело в этой позе должно напоминать треугольник. После выполнения упражнения, следует расслабиться.

Если говорить о похудении, то йога – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Но чтобы добиться заметных результатов, рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, а также правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Следует помнить, что йога – это, прежде всего, система, которая включает в себя комплекс действий, направленных на решение конкретных задач. И если следовать строго по системе, то можно добиться отличных результатов. А красивая фигура станет реальностью, а не мечтой!

Фото йоги для похудения

На протяжении многих лет упражнения йоги используются для поддержания духа и тела в прекрасной форме. Прежде всего, йога дает ощущение внутреннего покоя и гармонии с окружающим миром. Йога — это система психологической и физической культуры, которая объединяет в себе духовное начало и внутренние потребности человека. Отличием йоги от других видов физической нагрузки является статическое напряжение и растяжение мышц. Такие упражнения оказывают специальное воздействие на внутренние органы и работу ЦНС. Плоский живот, гибкий стан, отсутствие складок на боках — мечта многих девушек. Развитые мышцы живота способствуют не только эстетической красоте, но и поддерживают работу внутренних органов. При напряжении и расслаблении мышцы брюшного пресса мягко стимулируют внутренние органы, улучшая работу ЖКТ и обеспечивая функциональность кишечника. Частота выполнения упражнений йоги для брюшного пресса зависит от физической подготовки. Начинать необходимо с самых простых упражнений на растягивание мышц. Для достижения оптимального результата заниматься йогой можно каждый день, применяя несколько повторов специальных упражнений для брюшного пресса, постепенно увеличивая нагрузку. В течение двух-трех недель возможно выйти на темп тренировок, который поможет в максимально короткий срок достичь желаемого результата.

Йога для похудения живота для начинающих в домашних условиях способствует укреплению мышц брюшного пресса, бедер, используются самые простые асаны. Для того, чтобы похудеть с помощью йоги, нужно расслабиться и перестать тревожиться о вашем лишнем весе. Преимущество йоги состоит в том, что вы не просто будете имеет плоский живот, но и здоровое тело, расслабленный ум.

Показания к применению асанов йоги для брюшного пресса

— вялость брюшных мышц вследствие неправильного питания и физиологических особенностей;

— растянутые мышцы живота после беременности;

— диастаз мышц;

— улучшение работы ЖКТ;

— стимуляция кровообращения в органах малого таза.

Кроме этого, показаниями для занятий йогой являются различные проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, а также артрозы суставов и артриты. Также показаниями выступают синдром хронической усталости, наличие проблем со сном, повышенная тревожность, соматические последствия длительных стрессов, астения и вегетососудистая дистония. Йогой рекомендуется заниматься при функциональных нарушениях работы внутренних органов и хронических болезнях, которые сопровождаются частыми рецидивами. Люди с избыточной массой тела также могут использовать упражнения йоги для нормализации веса и придания мышца эластичности.

Асаны йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях

1. Для начала поставьте ноги вместе, втяните в себя живот. Упражнения делают босиком. Используйте энергию земли, чтобы подтянуть мышцы ног, внутренней поверхности бедер. Поднимите грудь и расслабьте шею и плечи. Выпрямитесь и тянитесь макушкой вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Уткатасана (поза стула)

Эта асана позиционируется, как будто вы сидите на стуле. Помогает укреплять мышцы нижней части спины, мышцы позвоночника, бедер и груди.

Встать прямо на коврик для йоги, ноги вместе, руки вперед. Теперь сгибайте ноги так, словно вы садитесь на стул, руки поднимите над головой параллельно друг другу. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайтесь в нижнем положении 10-30 секунд, дыхание должно быть ровным, затем возвращайтесь в исходную позу

Предостережение. Не делайте эту асану, если у вас больные колени или спина, если вы страдаете от бессоницы или частых головных болей.

3. Чатуранга дандасана (Поза посоха на четырех опорах или еще называют планка)

Эта поза тренирует практически все группы мышц. Лежа на животе, стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч. Все тело вытянуто по прямой линии. Руками можно упираться ладонями или локтями для облегчения. Держитесь в такой позе 30-60 секунд. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания.

4. Навасана (поза лодки)

Начинайте сидя, согнув колени, опустив стопы на пол, руки вытянув вперед. Наклоняйтесь назад и приподнимите ноги. Если сможете, поднимите ноги под углом 60 градусов. Держите колени вместе. Задержитесь на 5 вдохов и опустите ноги вниз. Медленно выдохните и вернитесь в исходную позу. Эта поза не только укрепляет спину и мышцы живота, тазобедренные суставы, но и тонизирует ваши руки и ноги.

Предостережение. Избегайте этой позы при головной боли, травме позвоночника, менструации.

5. Ардха навасана

Из той же позы, сидя на полу, согнув колени с вытянутыми вперед руками, отклоняйтесь назад насколько сможете, сделайте три вдоха и вернитесь в исходную позу.

6. Адхо мукха шванасана (поза собаки)

Отличная асана, чтобы убрать жир нижней части живота. Также снимает усталость и возвращает энергию. Развивает легкость в ногах, убирает солевые шпоры, придает красивые очертания лодыжкам, улучшает кровоснабжение клеток головного мозга.

Встать на четвереньки, ноги и ладони на ширине плеч. Ладони полностью упираются в пол. Поднять ягодицы вверх. Оставаться в позе 1 минуту. Опуститься вниз.

Предостережение. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Продолжение предыдущей позы с тем различием, что руки вытягивают в стороны и позвоночник развернут вместе с руками. Это упражнение поможет вам получить плоский живот в кратчайшие сроки. Сохраняйте асану не менее 30 секунд.

9. Вирабхадрасана III (Воин III)

Это почти поза ласточки с тем отличием, что руки вытянуты вперед. Задержитесь в этой позе не мене 5 вдохов или как сможете и вернитесь в исходное положение. Все три позы воина способствуют приобретению плоского живота.

Положительные результаты от выполнения упражнений йоги для похудения для начинающих в домашних условиях визуально можно увидеть после двух месяцев занятий. При постоянном правильном выполнении мышцы живота заметно подтянутся и уйдут складки на боках. Кроме того, с помощью специального комплекса дыхательных упражнений заметно улучшиться внешний вид кожи и общее состояние здоровья. Не стоит забывать о великой смысловой нагрузке, которую несет в себе йога. Ведь йога это не вид спорта, это духовная практика и состояние души. Это наука о человеке, гармония на уровне тела и души, понимание динамики мгновения. Постоянно практикуя можно навсегда получить гибкое и стройное тело, и прилив жизненных сил, избавление от стрессов, спокойствие, умиротворенность, ощущение радости и хорошее настроение, внутреннюю гармонию, положительные изменения во внешности и интересную насыщенную жизнь.

Видео с упражнениями для похудения

Видео упражнения для похудения живота

Гимнастика для похудения должна сочетаться с подобранной диетой (правильным питанием).

• различные прыжки, наклоны, махи руками и ногами, разминка суставов вращательными движениями
• неглубокие приседания, старайтесь не отрывать пятки от пола, а руки держать над головой
• отжимания от пола или от кровати
• упражнения из практики хатха -йоги
• дыхательная гимнастика для похудения

Упражнения для похудения живота. Видео

Аэробика для похудения бывает нескольких видов:

Упражнения для похудения ног. Видео

1. Видео урок йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари

Видео упражнения для похудения

Для достижения более хорошего результата зарядка для похудения живота должна идти в комплексе с анаэробной, или аэробной нагрузкой. Также рекомендуется чередовать упражнения с различной амплитудой.

Всеупражнения для похудения ног обычно направлены на укрепление мышц нижних конечностей и уменьшение толщины жировой прослойки. Вполне естественно, что на выполнение подходящего комплекса упражнений может понадобиться немало времени, а это не для всех современных людей является возможным.

В предложенном видеоматериале подробно раскрывается наиболее емкий и полный комплекс упражнений для похудения ног. Затрачивая в день всего около 10 минут, в кратчайшие сроки можно добиться потрясающих результатов: ноги станут заметно стройнее, а мышцы — крепче.

2. Видео комплекс занятий йогой для похудения

Предложенные упражнения для похудения видео – позволяют обеспечить мышцам ног интенсивную и равномерно распределенную нагрузку.

Самыми простыми упражнениями для похудения в домашних условиях являются:

Видео упражнения – это записанный с помощью видеотехники материал, предназначенный для домашнего просмотра и выполнения рекомендаций, которые в нем содержатся. Простыми словами, тренер, например, с целью популяризации своей методики, записывает на видео программу в режиме реальной тренировки, обращаясь к зрителям, находящимся по эту (нашу с вами) сторону экрана. Он подробно объясняет все упражнения, обращает внимание на тонкости выполнения, говорит, что можно и чего ни в коем случае нельзя делать. Как правило, такие уроки состоят из двух частей. В первой тренер подробно разбирает каждое упражнение, а во второй показывает комплекс нон-стоп. Когда человек, занимающийся дома, полностью освоит упражнения, его будет интересовать только вторая, практическая, часть. Тем не менее, некоторые тренеры так строят видеоурок, что объяснение происходит непосредственно во время занятия. Это наиболее актуально для таких видов как аэробика и абсолютно не подходит для методик, использующих специальное дыхание. Как правило, каждая методика одним уроком не ограничивается, а имеет продолжение в целой серии видео упражнения. Уроки отличаются как упражнениями, направленными на проработку той или иной зоны, так и степенью интенсивности. Согласитесь, человеку, имеющему большое количество так называемого рыхлого жира и никогда не выполнявшему более сложных физических упражнений, чем подъем вверх по лестнице и ношение сумки с продуктами, потребуется один вид нагрузок. В то же время относительно тренированному человеку для достижения эффекта нужны вовсе иные нагрузки. Более того, нельзя не учитывать тот факт, что со временем тело привыкает к определенному виду нагрузок, и их нужно менять. Иначе настанет плато.

Советуем дополнительно почитать – Гимнастика для похудения: видео .

Ниже вы можете посмотреть последнее видео для похудения. http://ecodiet.ru/ Онлайн просмотр упражнений очень прост – вы можете посмотреть упражнения в любое время с любого компьютера. Обратите внимание на советы ведущей.

В основе шейпинга для похудения лежит сильное повышение расхода калорий. Шейпинг подразумевает проработку мышц частыми повторяющимися нагрузками в целях сжигания жира.

И не забывайте о правильном питании, выберите себе диету для похудения живота или диету для похудения боков и живота.

Кроме того учтите, что упражнения для быстрого похудения живота способствуют освобождению от слоя подкожного жира в последнюю очередь, а вот новые килограммы сразу появляются именно здесь. Будьте готовы к тому, что вы будете чувствовать неприятные боли в мышцах после тренировки.

В данной рубрике буду тразмещены только лучшие комплексы систем тренировок для похудения, п о которым занималась уже не одна сотня людей, большинство из которых добились потрясающих результатов.

Очень хочется похудеть, но нет времени и средств посещать спортзал, фитнес-клубы и прочие «похудательные» заведения. Предлагаю достойную альтернативу – фитнес-центр у себя дома — это комплекс упражнений для похудения, который расскажет, как похудеть в определенных местах.

Ну вот, собственно, и все. Главное – не лениться, не расслабляться надолго и не запускать уход за собой, за своей фигурой. Помните, от вас самой зависит, чтобы именно к вам относилось высказывание древних: “Столь совершенно было ее тело, что сами боги не могли бы ничего изменить, не повредив ее красоте”. Йога для похудения – возможно то, что вам нужно.

Добро пожаловать в нашу новую рубрику — Фитнес упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой!

Йоги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний. Такие упражнения (йога для похудения ) – не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).

Пожалуйста: при копировании материалов «Видео с упражнениями для похудения» с данного сайта, делайте ссылку на наш сайт или на автора (если имеется)

Йога для похудения: самые эффективные упражнения и советы

Как заниматься йогой, чтобы сбросить лишний вес и похудеть

11:02, 3 февраля 2019

фото: pixabay 

Если вы хотите быстро и эффективно похудеть, но при этом давно не занимались серьезной физической нагрузкой, вам на помощь придут позы йоги для начинающих, которые способствуют стройности тела, но при этом практикуют более легкие и щадящие упражнения.

Пусть вас не удивляет, что йога для начинающих способна помочь в борьбе с лишним весом. При внешней простоте выполнения йога способна встряхнуть ваше тело и вернуть ему правильные очертания, она помогает расслабиться и одновременно поддерживает тонус мышц и развивает гибкость.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день. Для этого вам понадобится 10-15 минут ежедневно. Зато первые результаты похудения и улучшения общего тонуса организма будут заметны уже через неделю регулярных занятий.

• Йога для похудения живота: упражнение №1

Исходная позиция – сидя на полу с вытянутыми ногами. Отклоните туловище немного назад, одновременно приподняв прямые ноги и потянув руки вперед. Балансируйте в таком положении 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

• Йога для похудения бедер: упражнение №2

Исходная позиция – лежа на левом боку. Поднимите тело, оторвавшись от пола, и выпрямитесь, опираясь только на левую руку и на стопы. Одновременно вытяните вверх правую руку. Сделайте упражнение в другую сторону. Повторите 10 раз.

• Йога для похудения боков: упражнение №3

Исходная позиция – сидя на полу, широко разведите прямые ноги. Правую руку поднимите вверх и потянитесь всем телом к левой ноге, задержитесь на 10 секунд. То же самое повторите в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделайте по 10 подходов.

• Йога для похудения: упражнение №4

Исходная позиция – стоя на четвереньках, руки и ноги поставьте на ширине плеч. На выдохе медленно выпрямите ноги в коленях, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1 минуты, затем вернись в исходное положение. Повторите 10 раз.

• Йога для похудения: упражнение №5

Исходная позиция – лежа на спине, ноги согните в коленях, ладонями упритесь в пол на уровне груди. Поднимите тело, опираясь, на руки и на ноги. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайте положение в течение 10 секунд. Затем опуститесь на пол. Повторите 10 раз.

Читайте о том, как избавиться от целлюлита народными средствами.

Вам будет интересно узнать, как не набрать лишний вес зимой: ТОП-4 полезных советов.

Смотрите видео: специальные упражнения для похудения

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Упражнения йоги против обвисшего живота. йога

Область живота для многих женщин является проблемной зоной, ведь жировые отложения тут появляются быстро, а избавиться от них крайне проблематично. А кому не хочется обладать красивым прессом без лишних усилий? Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

Восточная практика для плоского живота отличается плавностью движений и полным отсутствием силовой динамики. Специально разработанный помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области брюшного пресса. С ним можно добиться идеальной фигуры и повысить гибкость тела.

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

• Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
• Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
• Происходит мягкое очищение от токсинов.
• Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
• Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
• Повышается упругость и пластичность тела.

Живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта , что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Задаваясь вопросом, как с помощью йоги приобрести , необходимо знать, что она предполагает строгое выполнение ряда правил.

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

• Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
• Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
• При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
• Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
• Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание () с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.

Как правильно дышать?

Повысить эффективность тренировки может только правильное дыхание. И хотя это кажется само собой разумеющимся, далеко не все могут похвастаться тем, что соблюдают технику дыхания во время выполнения асан. Она заключается в следующем:

• Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
• Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
• Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
• Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

• Патологией сердечно-сосудистой системы.
• Радикулитом.
• Туберкулезом.
• Сахарным диабетом.
• Болезнями центральной нервной системы.
• Хроническими заболеваниями.
• ОРВИ, ОРЗ.
• Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.

Всем здравствуйте!

Частенько некоторые девушки или женщины, которые сидят на , не могут избавиться от лишнего жира на животе. Однако даже такие «жертвы» не приносят им особого эстетического удовольствия, а выпирающие бока из-под джинсов вызывают лишь душевные страдания.

А еще медики предостерегают, что жировые «запасы» в области живота нарушают в организме не только процессы метаболизма, но со временем могут спровоцировать развитие сахарного диабета по второму типу, проблемы с сердечно-сосудистой системой или даже онкологию.

При этом одним из способов решить данную проблему и остановить накопление лишней жировой прослойки сможет йога для похудения живота.

Поэтому, в своей статье, я расскажу новичкам об особенностях йоги, каких рекомендаций следует придерживаться, какие упражнения следует включать в комплекс, чтобы приобрести идеальные формы для живота и талии.

Польза йоги для похудения

По отзывам практикующих занятия йогой, однозначно все, отмечают, что выполнение ее упражнений позволяют человеку:

1. Улучшить самочувствие и пищеварение.
2. Проработать все группы мышц.
3. Вывести токсины из организма.
4. Безопасно добиться упругого пресса.
5. Научиться правильно дышать.
6. Оптимизировать работу внутренних органов.
7. Уменьшить жировые отложения.
8. Стимулировать перистальтику кишечника.
9. Расслабиться, раскрыть тазовые кости, чтобы снизить избыточный лордоз поясничного отдела.
10. Обрести внутренний покой.
11. Контролировать свои мысли.

А цель данной восточной практики базируется на том, что выполнять упражнения не следует через силу, дабы не навредить организму. Поэтому она оптимально подходит для людей с недостаточной физической подготовкой, может проводиться самостоятельно, не требует обязательного посещения фитнес-клуба.

С чего следует начинать?

Тем, кто решил в домашних условиях уменьшить свои жировые отложения на животе и по его бокам потребуется:

• Коврик для йоги;
• Желание заниматься;
• 20 минут свободного времени, желательно с утра.

При этом им нужно соблюдать определенные правила:

1. Перед занятием обязательно проводить 10 минутную разминку. Здесь следует заняться наклонами, поворотами туловища, вращением бедер, активным растиранием руками суставов на ногах, бедрах и коленях, чтобы разогреть мышечно-связочный аппарат.
2. Начинать комплекс с простых упражнений.
3. Каждую позу следует удерживать изначально по 5-10 секунд и постепенно, в зависимости от самочувствия, увеличивать это время.
4. Проведение практики следует сопровождать глубоким дыханием для того, чтобы кровь вместе с мышечными тканями максимально насытить кислородом.

А еще, хочу новичкам подсказать несколько моментов.

Во-первых, не старайтесь сразу идеально выполнять асану, давайте своим мышцам нагрузку соразмерно своей силе. Во-вторых, не следует на полный желудок выполнять перевернутые позы. Ведь если Вы будете пренебрегать этими советами, у Вас может нарушиться кровообращение в печени, возникнуть не только неприятный дискомфорт из-за мышечной боли, но и острая колика в правом подреберье.

Что можно включать в основной комплекс?

В отличие от статических упражнений на пресс в фитнесе, йога для живота по многочисленным отзывам женщин, является даже эффективнее. Поэтому я подобрала для новичков оптимально простые асаны, которые им можно включать в комплекс тренинга. При этом оговорюсь, что все упражнения следует выполнять минимум по пять повторов и перерывами не более 15 секунд.

Кобра

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы верхней части торса и пресс брюшной полости. Для его выполнения нужно:

1. Улечься на живот, затем ноги вытянуть так, чтобы пальцы ног и подбородок касались пола.
2. Далее опереться на ладони, расположить их прямо под грудью.
3. Затем медленно вдыхая, нужно поднять на руках верхнюю часть торса, прогнуть по максимуму назад спину.
4. Удерживать такую позу следует 10-15 секунд.
5. После на медленном выдохе следует вернуться к исходному положению.

Планка

Данное упражнение является не только самой легкой асаной, но и достаточно результативным, для уменьшения жира на ягодицах, укрепления мышц на руках, плечах, спине. Схема выполнения данной асаны проводится так:

1. Изначально нужно встать на колени, а потом поставить перед собой руки.
2. Затем следует ноги отвести назад, подняться на пальцах ног, приподнявшись на руках, принять позу аналогичную отжиманию.
3. Делая глубокий вдох, следует вытянуть тело, смотреть прямо, держать спину ровной, почувствовать в прессе максимальное напряжение.
4. Асану предусматривается удерживать согласно прямой линии тела от головы до пят в течение 15 секунд.

Освобождение ветра

Выполнение данного упражнения способствует уменьшению болевых ощущений в спине, укреплению мышц бедер и пресса. При этом оно еще повышает процессы обмена веществ, позволяет улучшить работу ЖКТ.

Асану «Освобождение ветра» следует выполнять так:

1. Лечь на спину, расположить руки вдоль туловища, вытянуть ноги, а после пятки поставить вместе.
2. Затем на выдохе следует медленно согнуть ноги в коленях, подтянув их к груди.
3. Для правильного удержания положения, нужно обхватить колени обеими руками.
4. Позу следует задержать около минуты, соблюдая глубокое дыхание.
5. Затем нужно опустить на пол руки вместе с ногами до исходного положения.

Конечно, это маленькая толика тех упражнений, которые позволяют убрать жировые отложения с живота, сделать упругими ягодицы, плоский пресс и тонкую талию. Сюда можно добавить еще и позы:

• Лодки;
• Свечи;
• Лука;
• Планки на предплечья;

При этом никогда не следует заниматься через боль, форсировать задержку дыхания или увеличивать искусственно амплитуду движения. Все должно быть в разумных пределах, а результат должен продвигаться по мере достигнутого прогресса.

А еще здесь я хочу предостеречь беременных женщин, людей с травмами позвоночника, язвами желудка или межпозвоночными грыжами. Для Вас добро на занятия йогой должны дать только Ваши лечащие врачи, учитывая состояние здоровья и степень тяжести заболевания.

Удачной вам практики йоги! До встречи!

Тем, кто хочет привести свою талию в порядок, наладить работу организма, повысить тонус мышц, можно использовать упражнения йоги для похудения живота и боков – комплекса из асан, дыхательных техник, медитации. Несколько тысячелетий практики помогают людям делать свое тело гибким, упругим, избавляться от лишнего веса. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

• получение физической нагрузки;
• ускорение обмена веществ;
• формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

• выровняется осанка, укрепится позвоночник;
• улучшится работа сердца;
• укрепится иммунитет, лимфатическая система;
• нормализируется пищеварение, работа кишечника;
• понизится давление;
• уберется напряжение в мышцах.

Какая йога лучше для похудения

Принцип похудения на упражнениях йоги основан на изометрическом воздействии на мышцы. В отличие от силовых нагрузок, мышечные ткани напрягаются, но длина их при этом не изменяется. Существует много практик, которые способствуют потере лишнего веса. Выбрать вы можете любое направление:

1. Хатха. Классические вариации упражнений, в основе которых неспешный темп, а еще спокойное выполнение асан. Нагрузка при этом сравнима с силовыми тренировками. В базовом комплексе 4 упражнения. Учиться асанам самостоятельно по фото, видео из интернета может быть опасно, поэтому обращайтесь за профессиональной помощью к тренеру.
2. Айенгара . Для комфорта и высокой эффективности этой системы задействуются разные приспособления: валики, ремни, опоры. Все нагрузки статичные, при разработке комплекса учитываются индивидуальные особенности ученика.
3. Аштанга. В ходе упражнений из этой системы важно достичь синхронизации дыхания с движениями. В результате возникает внутренний жар, обильное потоотделение тела. Повышенное поступление кислорода обеспечивает накопление жизненной энергии. Практикующий приобретает силу и легкость.
4. Кундалини. Система включает сочетающиеся между собой медитации с движениями. Занятия не имеют противопоказаний, после регулярных тренировок тело приобретет гибкость, подвижность, выносливость. Дополнительные преимущества – повышенная стрессоустойчивость, улучшение работы организма, рост осознанности, самодисциплины.

Йога в домашних условиях

Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других – просто задержаться в определенной позиции. Важно соблюдать все правила выполнения, следить за дыханием. Для начинающих может быть сложно самостоятельно оценивать правильность выполнения асан, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который научит технике, подберет комплекс, исходя из состояния тела новичка.

Для пресса и талии

Для формирования идеальной фигуры, красивых живота и боков, поддержания формы не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, возьмите на вооружение асаны из йоги. Сформировать изящные изгибы тела, крепкий пресс помогут статические упражнения:

• планка;
• асана Собака мордой вниз;
• поза Орла;
• Скрученный живот;
• Сету Бандха Сарвангасана;
• Прогуливающаяся черепаха.

Для плоского живота

Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми движениями по часовой стрелке разминайте бока, живот. Делайте массаж 2-3 раз в день, чтобы усилить приток крови, ускорить процесс сжигания жира. Из действующих упражнений йоги для похудения живота и боков можно назвать следующие:

• поза Кобры;
• Паванмуктасана;
• поза Лука;
• Уддияна бандха.

Для начинающих

Людям с избыточной массой тела, которые никогда не занимались спортом, будет сложно худеть с помощью кардио- или силовых тренировок. Йога поможет укрепить мышцы даже с помощью самых простых упражнений, доступных новичкам. Основная задача – сосредоточиться на правильной технике выполнения, а также дыхании, в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.

Асаны­

Для женщин частой проблемой является большой живот. Полную фигуру помогут сделать стройной, гибкой определенные упражнения из индийских практик. При ежедневных тренировках результат будет виден уже через две недели. До начала тренировки обязательно выполните разминку. Фиксация в асане нужна на 1 минуту, но новичкам этот период можно сократить. Каждое упражнение выполняйте не менее 2 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

• Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
• Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
• Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
• На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
• В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
• После двух дыхательных циклов выходите из асаны.

Собака мордой вниз

Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз. Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:

• поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
• спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
• стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
• лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.

Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.

Поза воина­

Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина :

• Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
• При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
• Дыхание все время остается ровным и спокойным.
• Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
• Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.

Дханурасана – поза лука

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:

• Руки протяните вдоль туловища.
• Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
• Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
• Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
• Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.

Треугольник

Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:

• Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
• Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
• Вдохните и втяните бока.
• Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
• Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
• Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.

Кумбхакасана

Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану. Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.

Техника выполнения упражнений

Чтобы занятия дали отличные результаты в виде похудения, улучшения работы систем и органов, повышения настроения, следует придерживаться определенных правил:

• тренировки проводятся в хорошо проветриваемом помещении;
• лучшее время – раннее утро или поздний вечер;
• дыхание осуществляется через нос;
• выполнение упражнений проводится на пустой желудок.

Видео

Научиться правильному выполнению асан можно не только под руководством тренера, но и дома, используя видео от профессионалов. Специалисты покажут, когда опустить или поднять руку, как дышать во время упражнения, в какую позицию поставить ногу, как правильно встать или лечь . Выбирайте для себя максимально комфортные и эффективные упражнения.

Упражнение втянутый живот

Простые упражнения

Упражнения хатха-йоги­

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения , так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха . Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно , чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

Дханурасана , как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога — целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Это не просто физкультура, это глубоко продуманные упражнения, позволяющие достичь идеала максимально быстро и эффективно. Йога для похудения живота, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру.

Отдельный плюс в том, что для занятий йогой вам не понадобится ходить в зал или покупать инвентарь для дома. Возьмите коврик, который немного сгладит твердость пола, выберите место и начинайте.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, которе длительное время занимаются йогой, выделяются из толпы. Они стройные, подтянутые и по-особенному свежие. Достаточно регулярно заниматься несколько недель, чтоб начать получать комплименты от окружающих. Йога заставляет лучше работать все органы человеческого тела, запуская не только снижение веса, но и улучшение самочувствия:

• Нормализуется давление и работа сердца;
• Улучшается сон;
• Ускоряется обмен веществ;
• Повышается эффективность работы мозга;
• Снижается аппетит;
• Исчезает склонность к отекам;
• Укрепляются мышцы;
• Появляется энергия и бодрость.

Противопоказания

Хатха-йога требует концентрации, выносливости и силы. Здесь совсем не такие нагрузки, как у атлетов или борцов, но они есть, и не маленькие. Поэтому у таких занятий тоже есть противопоказания:

• Серьезные заболевания нервной системы;
• Период обострения любых заболеваний внутренних органов;
• Воспаление легких;
• Туберкулез;
• Болезни сердца;
• Любые стадии рака;
• Повреждения позвоночника или суставов.

Если вы решили начать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что не рискуете своим здоровьем.

Йога помогает справиться со многими недугами, но практиковать ее можно только в те периоды, когда нет обострений и состояние стабильно.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Так как йога — это наука, а не простое сжигание жира, в ней предусмотрено множество правил и нюансов. Чтобы получить результат по максимуму, их следует придерживаться.

• Не нагружайте себя сверх меры. Привыкайте к занятиям постепенно. Начните с нескольких минут в день и плавно наращивайте нагрузку.
• Всегда занимайтесь на коврике, а не на полу.
• Установите режим и следуйте ему строго. Не пропускайте занятия, если это не требует здоровье.
• Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
• Каждое упражнение за тренировку нужно повторить 3-4 раза.
• Начинайте занятие с короткой разминки, чтобы подготовить организм.
• Лучше всего заниматься утром на пустой желудок. Если это не возможно — пусть после еды пройдет минимум 2 часа.
• Не спрашивайте себя, виден ли результат тренировок, первые 4 недели. Он есть, но он нарастает плавно и это может лишь сбить вашу решимость. После 4 недели вы себя не узнаете, а пока запаситесь терпением.
• Старайтесь питаться правильно. Больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, меньше сладостей и копченостей.
• Пейте воду. Это неизбежное правило хорошего самочувствия: не менее 1,5 л воды в сутки, чтобы не допускать обезвоженности организма.

Йога включает огромное количество асан, у каждой из которых свое назначение. Вот те из них, которые помогут сделать фигуру стройной:

• Поза собаки;
• Поза полумесяца;
• Поза покоя;
• Поза верблюда;
• Поза лодки;
• Половина лодки;
• Поза кобры;
• Поза воина;
• Наклон к стопам

Это и есть позы йоги для похудения живота и боков и мы остановимся на них подробнее.

Йога для похудения живота и боков

Занятия йогой базируются на принятии специальных поз. Иногда в позе нужно шевелиться, а иногда просто находиться некоторое время. Здесь нет динамичных движений. Самое важное — принимать позы — асаны — корректно и следовать описанным правилам.

Поза верблюда

Уштрасана — поза, помогающая укрепить мышцы торса. При регулярной практике, она делает позвоночник пластичным и укрепляет органы дыхания. Ее часто рекомендуют людям, склонным к простудным заболеваниям или со слабыми легкими.

Постелите небольшой коврик. Сядьте на колени, руки — на бедрах. Из этого положения поднимайте таз, продолжая опираться на колени. Прогните спину, потянитесь макушкой и кистями рук к пяткам.

Если вы только начали заниматься йогой и вам сложно, можете заводить руки за спину по одной. При идеальном исполнении они движутся параллельно.

Поза лодки

Парипурна Навасана отлично нагружает мышцы пресса и ног.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги перед собой. Откиньте торс назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте в состоянии, когда пятки и голова будут на одной высоте. Руки при этом должны быть вытянуты вперед.

Новички могут облегчить задачу, поднимая немного согнутые ноги. Однако нужно стремиться улучшить растяжку и выполнять асану полноценно.

Профи выполняют упражнение, разводя руки в стороны, увеличивая нагрузку на мышцы живота.

Половина лодки

Ардха Навасана является разновидностью предыдущей асаны.

Выполняя ее, вы так же из позиции сидя откидываете корпус и поднимаете ноги, балансируя на ягодицах. Но в этой асане руки должны быть за головой, что немного меняет нагрузку. Ноги поднимаются примерно на сорок градусов относительно пола.

Поза полумесяца

Ардха Чандрасана названа так за форму, которую принимает корпус выполняющего ее человека.

Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Поднимите одну руку над головой. После этого свободной рукой коснитесь пола, а ногу с другой стороны поднимите.

Для усложнения не опорной ногой медленно вращают.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека — .

Поза кобры

Бхуджангасана работает над стабилизирующими мышцами торса и пресса, влияет на осанку и талию. Она делает более пластичным позвоночник и благотворно действует на органы пищеварительной системы.

Лягте на коврик вниз лицом, руки поставьте на ладони на уровне груди. Локти прижаты к туловищу.

Плавно выпрямите руки, прогибаясь в спине и не отрывая бедер от пола.

В этой позиции живот должен быть втянут, плечи разведены.

Медленно возвращайтесь в первую позицию, напрягая ягодицы и ноги.

Поза воина

Вирабхадрасана специализируется на мышцах спины и тали, к тому же укрепляет ноги. Существует две разновидности данной асаны.

• Вирабхадрасана 1. Ровно встаньте на коврик, широко разведя ступни. Соедините ладони над головой. Затем сгибайте одно колено, не переставая опираться на эту ногу. Корпус разверните в сторону движения. Немного постойте в этом положении, затем выпрямитесь.
• Вирабхадрасана 2. Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Одна нога прямая, другая согнута под прямым углом. Поверните голову в сторону наклона, руки разведите в стороны, параллельно земле. Минуту стойте в этом положении, втянув живот и выпрямив спину.

В обоих видах эту асану нужно выполнять дважды — сгибая ноги по очереди.

Профи выполняют Вирабхадрасану, опираясь на одну ногу, поднимая вторую к груди, затем отводят ногу назад, а туловище наклоняют вперед. Руки можно вытянуть в стороны, а можно прижать к корпусу. Так мышцы работают интенсивнее, к тому же улучшается баланс.

Наклон к стопам

Уттанасана укрепляет мышцы пресса, ног и спины.

Встаньте на коврик, широко разведя ступни. Выпрямите спину и ноги, напрягите их. Вытяните руки над головой. Согнитесь, прижимаясь корпусом к бедрам, обнимите ноги руками. Замрите на некоторое время, выпрямитесь.

Поза покоя

Шавасана — идеальная асана для завершения тренировки. Ложитесь на спину на коврик и вдумчиво расслабьте каждую мышцу своего тела. Полежите так несколько минут.

Этот набор упражнений нужно выполнять каждый день, лучше дважды в день. После первых заходов может показаться, что это ни на чем не отражается. Но через несколько недель регулярных тренировок вы начнете замечать, как тело преображается. Приятная музыка и медленные текучие асаны для похудения позволят вам без стресса привести фигуру в желаемую форму.

Йога для похудения — комплекс упражнений. Видео: вечерний комплекс «Сладкий сон» от Катерины Буйда. Развенчивание мифов о йоге

Питание при занятиях йогой: режим и рацион

Йога – одно из древних учений, использующейся для оздоровления духа и тела. Именно поэтому сейчас эта система достаточно распространена среди худеющих людей. Она оказывает положительное влияние на психическое и физическое здоровье.

Как эффективно и безопасно похудеть с помощью йоги

Человек, выбравший этот метод устранения лишних килограмм, должен учитывать, что необходимо направить силы не только на сжигание жиров, но и на очищение организма от токсинов и шлаков, восстановление работы внутренних органов и систем. То есть йога предполагает комплексное похудение и оздоровление организма.

Регулярные занятия уменьшают выработку гормона стресса и ускоряют секрецию инсулина. Эти процессы позволяют перерабатывать пищу в энергию, а не откладывать ее про запас, поэтому люди, регулярно выполняющие асаны, не толстеют.

При этом обязательно следить за своим рационом, не употреблять жирную, жареную и искусственную пищу, а при необходимости прибегают к очистительным процедурам, например, клизмам.

Те, кто решил заняться йогой для похудения, должны запастись терпением и выполнять задачи в четкой последовательности. Желательно занимать не самому, а с наставником. Однако домашняя йога для эффективного похудения тоже результативна, но все же понадобится консультация квалифицированного специалиста в этой области, который подробно расскажет об образе жизни и техниках выполнения упражнений.

Йога для похудения включает физические упражнения (асаны), тренировки сознания и правила питания. Если соблюдать все рекомендации, то через несколько месяцев можно ощутить первый результат. Стоит отметить, что эффект от похудения будет стойким, как и улучшение общего самочувствия и мироощущения.

Перед тем как решиться на такой метод похудения, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь существует ряд противопоказаний. Многие заблуждаются считая, что йога подходит для всех, но это не так, она может нанести вред. Например, нельзя заниматься людям с радикулитом, болезнями крови, ЦНС, раком, туберкулезом, кардиопатией и воспалением легких.

Особенности физических нагрузок в йоге

Данная методика предполагает комплексное воздействие на тело как силовых, так и аэробных упражнений. Основу занятий составляет изометрическая активность, то есть мускулы напрягаются, но существенно не изменяют свою длину. Все асаны сочетаются с особой техникой дыхания, которая ускоряет обмен веществ в организме.

Есть множество разновидностей йоги:

Если человек заинтересовался йогой, то он может выбрать одну из вышеперечисленных методик, исходя из собственных интересов, необходимого результата или индивидуальных особенностей организма.

Как нужно заниматься йогой для похудения?

Тренировки проходят 3-4 раза в неделю. Можно заниматься с наставником или самостоятельно. Домашние занятия имеют свои преимущества, например, нет надобности покупать специальный инвентарь и одежду.

Еще один отрицательный момент – эффективность домашних занятий может быть существенно ниже, чем с тренером. Не всегда человек может правильно выбрать вид йоги, позы и нагрузки, которые приемлемы для него на данном этапе. Специалисты рекомендуют первые три месяца занятий посещать йога-центр, а потом, при желании, заниматься самостоятельно.

Необходимо отметить, что с помощью одних тренировок эффективно сбросить вес невозможно, необходимо обязательно изменить свой режим питания, выбрав полезную и низкокалорийную пищу.

Общие правила перед занятиями:

• Проветрить помещение;
• Использовать коврик;
• Заниматься рекомендуется рано утром или перед сном;
• Дышать можно только носом;
• Нельзя заниматься на сытый желудок, принять пищу нужно минимум за 3 часа до тренировки;
• Нельзя перенапрягать мышцы, допускать перегрузки и болевые ощущения;
• Выполняют асаны по принципу «от простого к сложному ».

Занятия можно сочетать с более активными видами спорта: бегом, плаваньем, танцами, степ-аэробикой.

Йога и питание для эффективного похудения:

• Животный жиры заменить на растительные масла. Такая мера снизит риск развития атеросклероза, нарушения работы желчного пузыря и печени;
• Отказаться от мяса или свести его употребление к минимуму. Йоги утверждают, что мясная пища способствует процессам гниения в кишечнике. Кроме того, организм страдает от мочевины – одного из конечных продуктов белкового обмена. Это вещество скапливается в большом количестве и отравляет тех, кто очень любит мясо. Результатом действия мочевины является преждевременное старение;
• Не желательны в рационе сахар и сахаросодержащие продукты. Совсем от сладкого отказываться не стоит, можно есть фрукты, ягоды, сухофрукты и мед;
• Поможет исключение дрожжевой выпечки (пр. пироги, булочки, пирожки). Дрожжи подавляют естественную микрофлору кишечника. В Индии, например, едят лепешки из пресного теста;
• Умеренно употреблять молочную продукцию. В молоке имеется белок, который быстро усваивается, что чревато нарушением обмена веществ. Лучше наполнить меню кисломолочным продуктам (ряженка, простокваша, кефир), так как они хорошо влияют на микрофлору кишечника;
• В повседневном рационе не отличаются полезностью лук и чеснок в сыром виде. Они возбуждают ЦНС и раздражают слизистую пищеварительного тракта. Но как метод профилактики заболеваний они, конечно же, используются;
• Соль не исключают, но используют умеренно, так как она может нарушить работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ. Нужно пить больше воды, чтобы выводить излишек соли из организма;
• Нельзя пить алкоголь, кофе и чай. Эти продукты негативно влияют на печень, губительно действуют на психику и здоровье в целом, перевозбуждают ЦНС;
• Употребляемые блюда не должны быть слишком горячими или холодными. Нельзя чередовать пищу разной температуры, так как разрушается зубная эмаль и нарушается процесс переваривания и усвоения пищи;
• Питание в большинстве должно основываться на растительной пище, то есть овощах, фруктах, ягодах, орехах, бобовых, крупах. Пить лучше всего натуральные свежевыжатые соки;
• В питании важна последовательность и объемы порций. Самым низкокалорийным должен быть завтрак, так как организм после сна не успел израсходовать много энергии. Некоторые привыкли плотно принимать пищу утром, но учение предполагает кушать, когда появляется чувство голода. Если такого желания нет, то следует пропустить трапезу;
• Внимание уделяется и сочетаемости продуктов, например, крахмал и кислые употреблять в один прием, крахмал и сахара – в другой, крахмал и белок – в третий. Отдельно от всего едят жиры и белки, а также кислые и сладкие фрукты. Продукты с высоким содержанием крахмала лучше съесть на завтрак, белки на обед и овощи с фруктами вечером;
• Блюда кушают медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек. Помимо того, что желудок будет лучше переваривать такую еду, насыщение наступит быстрее.

Йогу не стоит расценивать только как комплекс для похудения, ведь методика создана и для здоровья духа. Если человек будет придерживаться принципов учения, то йога принесет красивое тело, хорошее самочувствие и позитивное мировоззрение.

Похудение – это не обязательно изнуряющие диеты и голодовки, упражнения, после которых совершенно не остается сил. Эффективно, быстро и безопасно избавиться от лишнего веса поможет йога. Для похудения она испробована уже не раз. Плюс одновременно со сбросом веса она оказывает укрепляющее, оздоравливающе воздействие. Занятия можно проводить в специальных клубах, где собираются группы, но вполне реально такое похудение и дома, необходимо только составить себе комплекс асан, оказывающих различное влияние на группы мышц, организм в целом.

Помогает ли йога похудеть?

Вопрос, можно ли похудеть, занимаясь йогой, имеет однозначный ответ – да. Но это целый комплекс упражнений, который не направлен только на снижение излишков веса. Йога – это настоящая наука, как оздоровить свой организм, вернуть силу мышцам, как избавиться от негативных последствий стрессов и напряжений. Йога для похудения просто включает в себя больше занятий, направленных на нормализацию процесса пищеварения, большое внимание уделяется работы с мышцами проблемных зон, таких как бедра, икры, живот, мышцы спины.

Первоначально обратите внимание на свой рацион питания. Надо избегать жареной, жирной пищи. Чтобы хатха-йога, проводимая в домашних условиях, была эффективной, необходимо следовать нескольким правилам:

• если требуется , занятия должны быть интенсивными и жесткими, нельзя пропускать их, менять время тренировок;
• при проблемах со здоровьем, травмах следует использовать только щадящие занятия, более легкие, рекомендуется проконсультироваться с наблюдающим врачом;
• силовые упражнения, которые включает в себя хатха-йога, помогают не только сбросить излишки веса, но и нарастить мышечную массу. Это следует учесть тем, кто хочет не только сбросить вес, но и сделать свое тело стройным и сильным;
• йога для похудения не должна вызывать болевых ощущений после занятий. Не касается это только силовых упражнений, но это легко снимается горячей ванной. Если йога для похудения после себя оставляет сильные боли, значит упражнения выполнены не так, как это требуется.

Следует помнить, что заниматься надо не на голом полу, а на специальном коврике, помещение перед этим следует проветрить. Выполнять асаны надо на пустой желудок, дыхание – только носовое. При беременности большая часть упражнений не рекомендована, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Йога для оздоровления и похудения: асаны для начинающих

При вопросе, можно ли похудеть, занимаясь йогой, необходимо большое внимание уделить тому, какие именно асаны выбираются для занятий. Есть начальные и базовые упражнения и позы, на основе которых выстраивается комплекс занятий, и отзывы о них только положительные.

Среди начальных поз необходимо отметить такие:

1. позы скручивания – это начало занятий. Такая подготовительная сессия длится примерно 5-10 минут, начинается с разминки, потом идут сидячие позы. Половинные позы Царя Рыб или Поза Мудреца помогают очищать внутренние органы, стимулируют пищеварение, положительно влияют на почки, печень. Ведь именно правильно функционирующие внутренние органы имеют большое значение при необходимости нормализации веса, для поддержания здоровья, отличного самочувствия;
2. позы стоячие требуют силы и чувства равновесия, они помогают построить мышечную систему, активировать ее правильную работу. На этой стадии используются позы Стула, Воина, Орла, Треугольника, Полумесяца. Предназначены они для укрепления и растягивания мышц икр, бедер, живота, позвоночника, верхней части спины. Некоторые позы также активно влияют на нормализацию системы пищеварения;
3. перевернутые позы применяются для стимуляции брюшной полости, снятия болей и напряжений в спине, нормализации работы щитовидной железы. Обязательной является стойка на плечах, поза Плуга. Каждое такое упражнение длится минуту, после чего необходим небольшой отдых и продолжение занятий. В сессию надо включить позы Моста и Рыб с мягким изгибом спины;
4. наклоны вперед можно выполнять в стоячем и сидячем положении, они обязательно включают в себя позу Собаки, смотрящей вниз, наклоны вперед из положения сидя либо стоя, с широко разведенными по сторонам ногами. Такие позы отличаются многими преимуществами, они оказывают растягивающее влияние на мышцы бедер, икр, на подколенные сухожилия, укрепляя их. Кроме того, асаны этой сессии помогают снять стрессовые состояния, напряжение, улучшают пищеварение;
5. позы расслабления – это упражнения для начинающих и уже опытных. Они в обязательном порядке предполагают релаксацию в течение 5-10 минут после каждой сессии. Позы расслабления и медитации позволяют убрать напряжение, они расслабляют тело, способствуют успокоению ума. Для этого используются позы Ребенка, Баласана, Шавасана. Асаны рекомендуется проводить ежедневно, максимальная их продолжительность – полчаса.

От позы Тадасана до Треугольника

Базовые , которые используются в рамках занятия йогой, включают в себя такие позы:

1. поза Тадасана – это упражнение рекомендуется выполнять в промежутках между другими, но можно практиковать и отдельно для улучшения осанки. Поза Тадасана выполняется многократно с плавным переходом к другим асанам. Позицию надо удерживать, сосредоточившись на основных группах мышц. Дышать рекомендуется только через нос;
2. наклоны вперед из положения стоя. Такие асаны для похудения являются основными упражнениями, они не только растягивают мышцы бедер, но и снимают напряжение, успокаивают. В это время надо встать прямо, ноги немного расставить, руки расслабить. Далее надо медленно вдохнуть, наклониться вперед так глубоко, как это возможно. Руками следует коснуться пола. В таком положении надо оставаться 30 секунд, после чего медленно подняться;
3. асаны Кобры позволяют укрепить позвоночник, растянуть мышцы плеч. Начинать заниматься надо из положения лежа на животе. Руки упираются в пол, туловище приподнимается, локти прижаты к грудной клетке. В такой позе надо оставаться 30 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в прежнее положение. Нельзя применять такие асаны во время беременности, при травмах спины;
4. поза Треугольника выполняется стоя. Ноги надо расставить на 90-120 см, далее левая нога поворачивается на 90° наружу, а правая – на 45º внутрь, руки расставляются ладонями вниз. Теперь надо выдохнуть, повернуть голову влево, начинать наклоняться к левой ноге, пока корпус тела не станет параллельным полу. Правая рука в это время должна смотреть вертикально вверх. Голова поворачивается к этой руке, дышать надо равномерно. Теперь можно медленно вернуться в исходное положение, повторить упражнение для другой стороны.

Кроме таких базовых упражнений хатха-йога включает позы Дерева, Воина, Царя Рыб, стойки на голове и многие другие, которые не только укрепляют отдельные группы мышц, но и оказывают влияние на вес тела, способствуя здоровому похудению с пользой для организма.

Похудеть, занимаясь йогой, не так легко, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что это не просто упражнения, здесь необходимо терпение и настрой, просто уделить 5-10 минут занятиям мало. Кроме того, надо четко следовать всем рекомендациям по правилам выполнения упражнений.

Помогает ли йога похудеть? Йогу для похудения полезно включить в комплекс. То есть похудеть с йогой без ограничения питания и добавления в свою жизнь более активных физических нагрузок у вас вряд ли получится. Похудеть с помощью йоги возможно лишь на длинной дистанции. Результаты будут ощутимыми, если упражнения йоги для похудения будут происходить регулярно.Как правило, у полных людей, особенно женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Тем не менее с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для похудения. Вместо этого — здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой.

Говоря проще, йога борется не столько с самими килограммами, сколько с причинами, которые спровоцировали их возникновение. Более того, занятия йогой научат Вас чувствовать себя гармоничной в любом виде. Йога не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, Вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит Вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.

Если Вам очень хочется похудеть, йога Вам в этом обязательно поможет. От Вас требуется только лишь вера в себя и желание заниматься всей душой и телом.

Регулярные выполнения асан йоги несомненно помогут Вам чувствовать себя лучше с каждым днем, поскольку тело становится все более гибким и сильным, мышечное напряжение уменьшается, улучшается и эмоциональное состояние.

Занятия йогой увеличивают выносливость, при выполнении асан организм испытывает нешуточные нагрузки, но, в зависимости от имеющегося лишего жира, возможно, йога должна использоваться в комплексе с другими методиками для похудения. Специалисты подчеркивают, что многое зависит и от типа практикуемой йоги, и от регулярности тренировок.

Некоторые асаны йоги не способствуют банальному сжиганию калорий , фигура может укрепиться и приобрести стройные формы, но тотального похудения не произойдет, если только вы не занимаетесь йогой по полтора часа 3 раза в неделю (именно такой курс эффективен, но рассчитан на активно осваивающих йогу людей, потому что включает упражнения, требующие значительной выносливости). Для потери веса очень эффективной оказывается комбинация йоги и спортивной ходьбы, например, или бега, или других аэробных занятий.

Так что же поможет похудеть? Так называемая Аштанга Виньяса Йога является самой мощной системой Хатха Йоги. Это классическая йога. Отличие ее от других видов заключается в том, что асаны не выполняются отдельно, а «перетекают» друг в друга посредством виньяс – специальных динамических связок.
Аштанга Виньяса Йогу называют динамической. Это именно тот вид тренировок, при котором требуется строгая последовательность выполнения определенных асан, которые связаны виньясами. Тем не менее, создается возможность создания индивидуальной программы, интенсивность которой может быть «подобрана» под конкретного человека. Специалисты утверждают, что если Вы любите непредсказуемость и нестандартные тренировки, то Виньяса Йога именно для Вас. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.
Один лишь первый комплекс упражнений состоит из 90 поз с учетом выполнения ассиметричных асан в правую и левую стороны и многократного выполнения некоторых асан. Время удержания каждой асаны в среднем составляет около 30 секунд и возрастает постепенно до 2 минут. Если распределить время, которое занимающийся находится в статическом положении, то цифра составит 65-70% от всего времени занятия. Подобный комплекс, как никакой другой, требует участия инструктора.
Скажем прямо, человек, занимающийся серьезно йогой, вряд ли имеет целью только лишь похудение , поскольку «обрекает» себя на долгие и довольно утомительные занятия, но эффект от них превосходит все ожидания. Общая функциональная нагрузка при выполнении упражнений очень высокая, кроме того йога очень полезна для всего организма в целом.
Очень большое значение придается технике выполнения, поскольку неправильное, «неполное» исполнение асан и виньяс просто не приводит ни к какому эффекту. Общие правила исполнения этой гимнастики те же, что и для асан: дыхание естественное и свободное, все движения должны быть плавными .

Сурья Намаскар из Аштанга Виньяса Йоги

• Войдите или зарегистрируйтесь

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Йога – это древнейшая оздоровительная система, которая помимо того несет в себе еще и целую философию, помогающую людям найти выход из любых проблем: как физических, так и духовных. Все это благодаря тому, что занятия приводят к гармонии и порядку наш разум и материальную оболочку.

Именно последнее делает занятия йогой интересными для женщин всех возрастов. Ведь то, что мы видим в зеркале, не всегда радует нас, а мода на стройность заставляет искать более эффективные способы для похудения. Давайте разберемся, как похудеть с помощью йоги?

Помогает ли йога похудеть и чем она полезна?

Это учение хорошо тем, что не обязует одевать особую форму одежды и не требует определенного уровня подготовки для того, чтобы приступить к занятиям. Инструктор посоветует программу наиболее оптимальную для вашего уровня. При выполнении упражнений работают почти все группы мышц и связки, в том числе и гладкая мускулатура. Это уже само по себе оздоравливает организм и способствует постепенному снижению веса. При постоянных тренировках корректируется фигура, исправляются многие ее недостатки – достигаются те показателей, которых не удается получить при силовых и других видах тренировок.

Для людей, стремящихся к стройности, крайне важно, чтобы выбранный метод вызывал приятные эмоции, а не отторжение. В этом плане йоге нет равных. Эти занятия носят характер медитации, они помогают полностью расслабиться после трудового дня и просто стрессовых ситуаций. Поэтому уже через пару-тройку недель, когда вы освоите основные асаны данного учения, занятия уже не будут казаться вам тягостными. Человек очень быстро привыкает к йоге, это прекрасный способ для тех, кто уже много раз бросал и начинал тренироваться.

Какая йога лучше и эффективнее для полных?

На вопрос, какой вид йоги лучше для похудения, нельзя ответить однозначно. Ведь занятия нужно подбирать в соответствии с другими критериями. Итак, рассмотрим, какие виды йоги популярны среди людей, страдающих излишним весом.

• Хатха-йога. Самое популярное направление, которое дает начало другим разновидностям йоги. Эта древняя практика учит релаксации, концентрации внимания, правильному дыханию и умению держать баланс. Хатха йога помогает избавляет от лишних объемов в проблемных местах, во время занятий массируются внутренние органы, происходит насыщение организма кислородом. Это учение помогает при проблемах с позвоночником и при заболеваниях суставов.
• Йога Айенгара. В основу данного учения легли асаны из хатха-йоги. Основной упор делается на правильное положение тела. Отличительной особенностью данной йоги является статичное выполнение асан с опорами. Каждая поза здесь детально объясняется. Напрягаются мышцы, которые чаще всего не задействуются в повседневной жизни, что как раз и способствует снижению веса.
• Аштанга Виньяса Йога. Это одна их распространенных и современных разновидностей хатха-йоги. Здесь одна асана плавно перетекает в другую с помощью «виньяс» (связок). Все занятие проходит без единой остановки, что делает это вид йоги динамичным, приближенным к кардиотренировкам. Здесь важную роль играет дыхание.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Занятия йогой на дому – это отличный вариант для сильно занятых людей, которые не располагают свободным временем для походов в спортивные залы и клубы. Систематически выполняя позы (асаны) для похудения, которые представлены ниже, уже через два-три месяца вы увидите результат, ваше тело заметно преобразится, уйдет пара-тройка лишних килограммов.

Комплекс упражнений для живота и боков

Для живота больше подходят «перевернутые» асаны, где голова ниже ног, и скрутки. Следующие пять упражнений помогут подтянуть эту область и сделать ее более привлекательной.

Уттанасана

1. Выпрямите спину, расставьте ноги на ширину плеч.
2. Напрягите ножные мышцы, выпрямите коленки, подтянув их чашечками вверх.
3. Сделайте вдох и потянитесь руками вверх, согните их так, чтобы кисти обхватили локти.
4. Плавно опуститесь вниз, стараясь сделать это как можно ниже, чтобы достать лбом коленей.
5. Напрягите брюшные мышцы и задержитесь в этой позе на три минуты, не переставая тянуться ниже.

Сарванасана. Здесь понадобятся стул и толстый плед.

1. Положите сложенный плед на пол, лягте сверху него таким образом, чтобы шея (большая ее часть) и голова расположились за одеялом.
2. Расправьте над головой руки и пододвиньте стул так, чтобы ладошки лежали прямо под его сидушкой.
3. Согните ноги в коленках и притяните к грудной клетке.
4. Вытяните ноги вверх, придерживая при этом руками таз.
5. Опустите их за голову, медленно отрывая позвоночник от одеяла и касаясь пальцами ног сидушки стула. Придерживайте себя руками и следите, чтобы спина была прямая. Зафиксируйтесь в этой позе на три минуты.
6. Затем вытяните ноги вверх, опорной точкой будут плечи и предплечья, и останьтесь в этом положении на четыре минуты. А пока стоите поддерживайте корпус руками.
7. В конце плавно положите ноги на пол.

Навасана

1. Усядьтесь на пол, соедините прямые ноги вместе.
2. Распрямите спинку, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса, касаясь пола ладонями.
3. На выдохе подайте туловище вперед, чуть-чуть согните ноги в коленках и оторвите их от пола.
4. Старайтесь выпрямить ноги вверх, придерживая бедра руками.
5. Затем вытяните вперед руки. Останьтесь в такой позе на семь дыханий.
6. Медленно опустите ноги и отдохните три вдоха-выдоха.
7. Выполните четыре подхода.

Скрутка в положении лежа

1. Лягте спиной на пол, поднимите ноги вверх, согните их и сомкните в коленках.
2. Уберите кисти под голову ладонями вверх, прижмите поясницу к полу.
3. Выдохните и опустите коленки влево, а голову разверните в обратную сторону.
4. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение.
5. На следующем выдохе опустите колени вправо, а голову поверните влево.
6. Сделайте 6-7 повторов для каждой стороны.

Шавасана (расслабляющая техника)

Лягте на спину и сосредоточьтесь на состоянии своих мышц в следующем порядке:

1. мышцы нижних конечностей: от окончания пальцев до бедер и таза;
2. мышцы верхних конечностей: от кончиков пальце до плеч;
3. мышцы туловища: от паха до шеи;
4. шейные мышцы и основание головы.

Данный комплекс работает не только с животом, но и с другими частями тела, делая фигуру более стройной и подтянутой. Не забывайте про 10-минутную разминку перед занятием и про регулярность тренировок. Выполняйте асаны по крайней мере 2-3 раза в неделю и тогда уже через полмесяца вы увидите первые изменения.

Йога для ног и бедер

Паванмуктасана

1. Лягте спиной на пол, вытяните верхние конечности вдоль тела, ноги практически вместе. Закройте глаза и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и поднимите одну ногу вверх, перпендикулярно полу, стопа прямая и «смотрит» в потолок. Вторую ногу не напрягаем и не отрываем от пола.
3. Сделайте выдох, напрягите брюшные мышцы и согните рабочую ногу в коленке, так чтобы достать грудь бедром. При этом обхватите руками рабочую стопу, поднимите голову и коснитесь носом рабочего колена. Зафиксируйтесь на 10 секунд (задержите дыхание либо дышите в обычном ритме).
4. Глубоко вдохните и опустите голову на пол. Сделайте выдох, выпрямите левую ногу и опустите ее на пол.
5. Сделайте все то же самое с левой ногой.

Глубокий присед

1. Встаньте ровно, выдержав расстояние между ног в 30 см, вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох, присядьте так, чтобы угол в коленях составил 90°.
3. На выдохе вернитесь в исходную позу.

Поза собаки

Выполняется обычное положение собаки мордой вниз, но при этом в конечной позе с выдохом поднимается сначала левая нога, затем правая поочередно. В позе с поднятой ногой нужно продержаться пять вдохов-выдохов.

Вирабхадрасана 1 (либо поза война 1)

1. Выдохните и разверните левую стопу на 90°, а правую на 45°.
2. Сделайте вдох и вытяните руки над головой, соединив ладони.
3. На выдохе разверните корпус влево на 90°, наклонитесь немного вперед, согнув левую ногу под прямым углом.
4. Зафиксируйтесь в этой позе на пять полных вдоха-выдоха.
5. На выдохе выпрямите рабочу ногу и вернитесь в первоначальную позу.
6. Повторите то же самое и с правой стороной.

Вирабхадрасана 2

Основа выполнения аналогично той, что в вирабхадрасане 1, только руки в конечной позе нужно держать не над головой, а по сторонам, параллельно полу.

Силовая тренировка для рук

Эти упражнения выполняются с гантелями. Они не требуют каких-то навыков или большого опыта. Комплекс довольно простой и подходит для дам, стремящихся достичь гармонии.

Уткатасана

1. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища и напрягите их.
2. Присядьте, так чтобы угол между голенью и бедром составил 90°, спина при этом должна быть ровной.
3. Сконцентрируйте взгляд на точке, расположенной перед собой, это поможет держать равновесие.
4. Соедините руки впереди.
5. Сделайте вдох и рывком согните правую руку, отведя ее вверх и назад.
6. Выдохните и распрямите руку.
7. В начале делайте рывки для каждой руки поочередно, а после одновременно для обеих.

Врикшасана

1. Встаньте на правую ногу, а левой упритесь в бедро правой.
2. Разведите руки со снарядом в стороны.
3. Сделайте вдох, медленно поднимите руки.
4. На выдохе опустите.
5. Выполните 10-15 повторений.

Поза воина

Уберите одну ногу назад, наклоните корпус вперед. Одна рука вытянута, а вторая с гантелью возле подмышки, при этом локоть повернуть вверх. Сделайте выдох и поменяйте руку и ногу. Данная поза укрепляет плечевой пояс и придает рельефность.

Видео-уроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Если вы решили заниматься йогой дома, то лучшим вариантом будут видео-уроки. Они научат правильно выполнять каждую асану, что очень сложно сделать, усвоив лишь словесный материал.

К тому же видео помогает систематизировать тренировки и постепенно усложнять их, что дает нужные ориентиры для контроля за собственным прогрессом. Что не маловажно, ведь однообразие в одном и том же комплексе быстро надоедает.

Позы хатха йоги для начинающих

Это видео для тех, кто только начал заниматься йогой. Здесь представлены простые позы, многие из них показаны в разных вариантах исполнения. Некоторые асаны могут не получиться в первый раз, но вы быстро их освоите при регулярных занятиях. Со временем вы сможете тренироваться в ритме фильма.

Аштанга йога с Денис Остин для сжигания жира

Данный видео-комплекс разбит на 4 раздела. Вы можете выполнять их по отдельности, это не скажется на эффективности. Такое разделение позволяет использовать свободное время в течении дня для работы над телом. Процесс тренировок значительно упрощен благодаря отсутствию спортивного инвентаря.

Кундалини йога для похудения c Алексеем Владовским

Данный видеокурс направлен на гармонизацию внутреннего состояния, на коррекцию фигуры и похудение. Здесь включены асаны, которые способствуют выработке гормона радости и наслаждения, которые мы получаем во время еды. А значит регулярные тренировки помогут с легкостью предотвратить переедания.

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга , силовая и бикрам . Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

• Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
• Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
• Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные . Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
• Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
• Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

12 простых асан для сжигания жира на животе

Хотите сбросить несколько килограммов, но не хотите ходить в спортзал? Мы вас прикрыли. Эти 12 простых в выполнении асан йоги помогут вам уменьшить жир на животе, укрепить мышцы и улучшить гибкость тела:

Источник: Источник

1. Наклон вперед с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)

Эта асана может улучшить гибкость и уменьшить жир на животе.

2.Поза полу-лодки (Ардха Навасана)

Эта поза непосредственно воздействует на жир на животе.

3. Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Для улучшения осанки, уменьшения утомляемости и ожирения.

4.Стойка на плечах (Сарвангасана)

Эта поза лучше всего подходит для тонизирования ног, ягодиц и улучшения пищеварения.

5. Боковая планка (Васиштхасана)

Эта асана поможет вам получить тот пресс, который вы всегда хотели.

6.Поза дерева (Врикшасана)

С помощью этой асаны укрепите бедра и ноги и эффективно сожгите калории.

7. Треугольник (Триконасана)

Вращающее движение этой асаны может нарастить мышцы и сжечь жир на животе. .

8.Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза отлично подходит для тонизирования мышц бедер, щитовидной железы и сжигания лишнего жира в области живота.

9. Лук (Дханурасана)

Эта асана лучше всего подходит для сжигания жира на животе, укрепления груди и бедер.

10.Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара)

Эта асана улучшает кровообращение, тонизирует основные мышцы и улучшает пищеварительную систему.

11. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Попробуйте эту асану для укрепления живота и ягодиц. пищеварение.

12.Собака вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта асана лучше всего подходит для растяжения позвоночника и сжигания калорий.

Примечание: удерживайте позу не менее 30-45 секунд, прежде чем переходить к следующей. И, пожалуйста, не переутомляйся. Помните, практика делает вас совершенным.

15 асан йоги, которые сделают вам плоский животик

2018 год — самое время начать работать над своим жарким летним телом! Некоторые люди считают тренировки в тренажерном зале лучшим способом сжечь лишний жир на животе.Мы в AdMe.ru считаем, что эти 15 асан йоги легко могут стать вашей новой любимой техникой тренировок.

15. Бхуджангасана (поза кобры)

Как выполнять:

• Лягте лицом вниз
• Разведите руки на полу
• Вытяните ноги назад и медленно поднимите верхнюю часть тела
• Убедитесь, что ваш лобок пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола
• Удерживайте это положение 25-30 секунд

14.Устрасана (поза верблюда)

Как выполнять:

• Стоять на коленях на полу
• Согнуть спину
• Прикоснуться к пяткам, а затем удерживать их руками
• Удерживать эту позу до одной минуты

13 .Васистхасана (поза боковой планки)

Как выполнять:

• Выполнять после позы собаки лицом вниз
• Сдвиг на левую или правую ногу
• Наклоните тело соответственно вправо или влево
• Поднимите противоположная рука в воздухе
• Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд
• Вернитесь в позу собаки лицом вниз

12.Пашчимоттана (поза сидя с наклоном вперед)

Как выполнять:

• Выполнять после Сукахасаны или Падмасаны (рекомендуется)
• На выдохе потянитесь к ступням
• Обхватите ступни руками
• Удерживайте это положение для до одной минуты

11.Савасана (поза трупа)

Это поза релаксации, которую следует выполнять каждые 30 минут сеанса. Несмотря на простоту внешнего вида, считается, что это самая сложная поза.Чтобы делать это правильно, нужно уметь полностью расслабить тело.

10. Паривритта парсваконасана (поза с вращающимся боковым углом)

Эта поза помогает укрепить мышцы кора живота.

Как выполнять:

• Станьте на колени в позу для молитвы
• Встаньте на одно колено и согните его под углом 90 градусов
• Вытяните вторую ногу и балансируйте на носках
• Наклоните тело в сторону, вы можете лицом вперед для лучшего баланса
• Удерживайте эту позу до 30 секунд

9.Кумбхакасана (поза планки)

Поза планки наиболее популярна среди фитнес-тренеров, поскольку она помогает укрепить не только руки и ноги, но и мышцы живота.

Как выполнять:

• Лягте лицом вниз
• Поднимите тело на выпрямленные руки
• Равновесие на пальцах ног
• Лицо вперед или вниз
• Удерживайте как можно дольше, сделайте перерыв и затем повторите еще несколько раз. Старайтесь каждый день продлевать время в этой позе.

8. Парипурна Навасана (поза лодки)

Поза лодки наверняка проработает ваши мышцы живота, поскольку ее нельзя выполнять правильно, не напрягая пресс.

Как выполнять:

• Лягте лицом вниз
• Выпрямите и поднимите ноги
• Медленно поднимите тело
• Вытяните руки, образуя «бока» лодки
• Удерживайте эту позу до 60 секунд

7. Эка Пада Адхо Мукха Сванасана (поза собаки с одной ногой вниз)

Поза собаки лицом вниз может помочь вам научиться балансировать свое тело, а также может помочь укрепить пресс.

Как выполнять:

• Примите позу собаки лицом вниз
• Выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх
• Опустите выпрямленную ногу под пресс
• Повторите это движение 10 раз для каждой ноги, затем отдохните

6. Врикшасана (поза дерева)

Поза дерева — это еще одна поза балансировки, которая укрепляет мышцы живота. Это также хорошо для медитации. 10 .Дханурасана (поза лука)

Поза лука может показаться легкой для выполнения, но всю работу выполняет пресс, а это именно то, что вам нужно для их укрепления.

Как выполнять:

• Лягте лицом вниз
• Поднимите обе руки и ноги
• Обхватите ноги руками
• Удерживайте эту позу до 30 секунд, постепенно увеличиваясь до 90 секунд

4 Битиласана (поза коровы)

И поза коровы, и поза кошки делают ваш пресс твердым, как сталь.

Как выполнять:

• Встаньте на колени на коврике
• Выпрямите руки и перенесите на них вес верхней части тела
• Согните позвоночник вверх для позы кошки
• Нажмите на позвоночник для позы коровы
• Удерживайте до 30 секунд

3. Ардха Пурвоттанасана (обратная поза стола)

Это активная поза, которая заставляет пресс работать тяжелее, чтобы сбалансировать ваше тело.

Как выполнять:

• Сядьте на пол, поставив ступни ровно и согнув колени
• Слегка заведите руки за спину
• Поднимите тело так, чтобы голова и колени образовали прямую линию
• Удерживайте в этой позе до 30 секунд

2.Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз)

Поза собаки лицом вниз — одна из поз Приветствия Солнцу. Это помогает сбалансировать тело и проработать пресс.

Как выполнять:

• Используйте руки и ноги, чтобы встать на пол
• Поднимите ягодицы, чтобы образовать угол 90 градусов с телом
• Удерживайте эту позу до 3 минут

1. Тадасана (поза горы)

Видео: Силовая йога для избавления от жира на животе

Силовая йога — это блестящая производная йоги, созданная по образцу аштанга-йоги.Его можно настроить в соответствии с вашими фитнес-целями и уровнем. Кимаая Кханна, основатель и директор CLK Dance Institute, предлагает вам тренировку по силовой йоге для избавления от жира на животе. Вот шаги:
Поза, расслабляющая ветер: Это отличная поза силовой йоги для похудания в области живота. Это также известно как Паванмуктасана. Лягте на пол на спину. Теперь поднимите правую ногу вверх под углом 90 градусов. Согните правую ногу и положите ее на живот.Плотно прижмите ногу к животу. Возьмите его руками и прижмите. Выпускать. Повторите то же самое с левой ногой. Можно даже практиковать эту позу с двумя ногами одновременно.

Поза кобры: Эта поза помогает укрепить ягодицы и подтянуть пресс. Лягте на пол на живот, ладони кладут на пол рядом с грудью. Поднимите верхнюю часть тела, грудь оторвите от пола. Как можно больше наклонитесь назад. Посмотрите вверх. Теперь оставайтесь устойчивыми в течение некоторого времени и отпустите.
Поза лука: Дханурасана — отличная асана йоги для тонизирования и потери лишнего жира с рук и ног. Для этого лягте на пол на живот. Согните ноги в коленях и приподнимите их сзади. Согните спину и постарайтесь удержать ноги руками. Оставайтесь устойчивым в течение некоторого времени, а затем отпустите. Расслабиться.

Поза бокового растяжения: Эта асана увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и помогает уменьшить жир с боков. Для этого встаньте на пол в прямой позе, руки развернуты ладонями вниз.Поднимите руки вверх и вытяните их вверх. Наклонитесь в правую сторону, вытягивая таким образом правую руку через голову в правую сторону. Повторите то же самое с левой стороной. Расслабиться.

Поза воина: Вирбхадрасана — одно из таких великих упражнений силовой йоги для похудания. Это хорошее упражнение для пресса, бедер и рук. Это также увеличивает объем ваших легких. Для этого встаньте на пол в прямом положении. Разведите ноги в стороны.Поверните правую ногу в правильном направлении и, следовательно, поверните левую ногу в том же направлении. Поднимите руки вверх и вытяните их. Соедините ладони вместе в молитвенной позе. Посмотрите вверх. Расслабиться.

Поза с выдвинутым боковым углом: Уттхита Парсваконасана может очень помочь избавиться от жира по бокам. Встаньте на пол в прямой позе. Правую ногу поверните на угол 90 градусов; оставьте левую ногу в той же позе. Немного опустите тело. Положите правую руку на правое бедро; поднимите левую руку вверх и вытяните ее в правую сторону через голову.Посмотрите вправо. Повторите то же действие и с другой стороной. Расслабиться

Поза орла: Поза орла Гарудасана, это очень хороший вариант похудения для тех, кто мечтает о более тонких ногах, бедрах, руках и кистях. Встаньте на пол прямо, руки прижаты к телу. Поднимите левую ногу, сложите ее с колена и оберните вокруг правой ноги. Поднимите руки вверх, поднесите их к груди и обхватите левой рукой правую. Смотрите прямо.Расслабиться.

Поза голубя: Маюрасана — хороший вариант для избавления от лишних жиров, насыщенных в области желудка. Встаньте на колени и сядьте на пятки. Держите руки на полу, пальцы к телу, большой палец направлен наружу, а ладони прижаты к земле. Локти расположите так, чтобы они были прижаты к вашему животу. Ноги выпрямите сзади и вытяните. Поднимите тело на руках и ногах. Ваше тело и ноги должны быть параллельны полу.Расслабиться

Поза коровьего лица: Гомукхасана — это здоровый вариант для тонизирования мышц тела и сжигания жира. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Согнитесь в коленях и поставьте ступни на пол. Подставьте левую ногу под правое колено так, чтобы она находилась с внешней стороны правого бедра. Положите правую ногу поверх левой. Согните руки в локтевом суставе назад и вытяните его вверх. Ладонь левой руки должна быть сзади на спине и точно под шеей.Расслабиться.

Наклон вперед сидя: Сядьте на пол в прямом положении, расставив ноги перед собой. Выдохните и согните тело вперед от талии, пока руки не коснутся пальцев ног. Попробуйте поймать пальцы ног руками. Положите лоб на внешнюю сторону икроножных мышц или на колени. Оставайтесь устойчивым в течение некоторого времени, а затем расслабьтесь.

Тадасана: Встаньте на пол в прямом положении. Взяв в руки гантели, поднимите руки вверх к потолку и вытяните их.В то же время приподнимите свое тело и постарайтесь удержать его на носках. Оставайтесь устойчивым в течение некоторого времени, а затем выйдите из позы. Асана Тадасана увеличивает рост и улучшает осанку

Уткатасана: Встаньте на пол в позе Тадасана. (Встаньте прямо на полу, смотрите прямо, руки прижаты к телу) Держите гантели в руках. Поднимите руки вверх. Растяните их. Немного согните ноги в коленях, как человек сидит на машине. Оставайтесь устойчивым в течение некоторого времени, а затем отпустите.Повторяйте это упражнение каждый день. Он укрепляет позвоночник, икры, бедра и лодыжки, а также помогает уменьшить жир в организме, особенно в ягодицах.

Триконасана: Встаньте на пол прямо. Возьмите гантели в руки и поставьте их на прямой линии с верхней частью тела, так чтобы руки и грудь были на одной линии и параллельны полу. Расставьте ноги примерно на 4-5 дюймов друг от друга. Согните корпус вправо, вниз от бедер.Держа талию прямо, позвольте левой руке подняться в воздух, а правой коснуться земли. Повторите то же действие и с другой стороной. Помогает растянуть бока

Вирбхадрасана: Встаньте прямо на пол. Поставьте ступни на 4 дюйма друг от друга. В руках держите гантели. Поднимите руки вверх, вытяните их. Поверните правую ногу на 90 градусов в правую сторону, а затем поверните левую ногу в том же направлении. Спину держите прямо.Посмотрите вверх, на руки, обращенные к небу. Это помогает укрепить нижнюю часть туловища и стимулирует органы брюшной полости.

Поза воздушного змея: Эта поза также известна как Патангасана. Встаньте на пол в прямой позе и возьмитесь за гантели. Поднимите руки в стороны, параллельно полу. Поднимите правую ногу сзади и наклонитесь вперед (ваша нога и голова должны быть на прямой линии, параллельно земле). Оставайтесь устойчивым в течение некоторого времени, а затем отпустите. Помогает сокращать и тонизировать органы брюшной полости.Делает мышцы ног более стройными и крепкими.

Поза двойного угла: Эта поза известна как Двиконасана в терминах йоги. Для этого нужно встать на пол в прямой позе. Смотрите прямо. Поднимите руки вверх из-за спины. Растяните их. Все время держите гантели в руках. Оставайтесь неподвижными в течение 10-15 секунд, а затем выйдите из позы. Это помогает тонизировать нервы и мышцы позвоночника в области шеи, помогая улучшить кровообращение в этой области.Она расслабляет плечевые суставы и является хорошей асаной для снятия скованности в верхней части спины и шеи.

Боковое растяжение стоя: Встаньте на пол в прямой позе. В руках держите гантели. Поднимите левую руку вверх. Вытяните его через голову в правую сторону. Повторите то же действие и с правой стороны. Это увеличит гибкость вашего позвоночника, рук и грудной клетки, поскольку стимулирует функции печени, почек и селезенки. Это также поможет выровнять позвоночник и поможет легким потреблять больше кислорода.

Падахастасана: Встаньте прямо на пол. В руках держите гантели. Наклонитесь вниз от бедер, чтобы пальцы коснулись стопы. Держите руки вытянутыми на протяжении всего процесса. Оставайтесь в этом положении некоторое время, а затем отпустите. Это помогает поддерживать равновесие тела, развивая гибкость и силу ног.

Баласана: Сядьте на пол в позу Ваджрасаны. Держите гантели в руках и поднимайте их в воздух.Согните их вперед сверху над головой. Полностью наклонитесь вперед и положите руки на пол перед собой. Оставайтесь устойчивым в течение некоторого времени, а затем отпустите. Он успокаивает мозг и помогает снять стресс и усталость.

Сету Бандхана: Лягте на землю, выпрямите позвоночник и положите руки по бокам ладонями вниз. Теперь согните ногу в коленях, удерживая ступни на полу. Теперь медленно оторвите бедра от пола, по-прежнему удерживая ноги на земле, а руки по бокам.Удерживая эту позу, поднимите руки над головой.

Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе за 10 дней

Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут сжечь жир на животе за 10 дней & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Нью-Дели: Йога считается одним из лучших упражнений не только для улучшения здоровья и самочувствия, но и как эффективная тренировка для людей, пытающихся похудеть.В сочетании с планом здорового питания и хорошей физической подготовкой йога может стать отличным инструментом, который поможет вам сжечь жир на животе и нарастить мышечную массу за очень короткое время — если делать это правильно и регулярно.

Накопление лишнего веса, особенно в районе живота, делает вас более предрасположенными ко многим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, гипертония и ожирение. Возможно, когда у вас нет подтянутого живота, сильно пострадает ваша уверенность в себе. Это также мешает вашей обычной деятельности, затрудняя наклонение или приседание, чтобы поднять что-то с пола.Абдоминальное ожирение считается реальной опасностью, когда талия составляет 35 дюймов и более для женщин и 40 дюймов для мужчин.

Переключитесь на разумную диету, избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, белый рис и белый хлеб. Скажите нет упакованным продуктам и высыпайтесь — это одни из самых распространенных советов, которые вы, возможно, слышали. Однако одна из самых важных вещей — поддерживать тело в активном состоянии и двигаться. Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов или ускорить свой путь к снижению веса, принятие диеты с высоким содержанием питательных веществ наряду с комплексной физической активностью, такой как йога, может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, — сказал Великий мастер Акшар, который также предлагает нам несколько асан. которые эффективны для сжигания жира на животе.В Международный день йоги (21 июня) мы представляем вам одни из лучших асан, направленных на быстрое избавление от жира, особенно вокруг талии, скажем, всего за 10 дней.

Чатуранга Дандасана или Поза четырехконечного посоха

Формирование осанки:

• Начните с позы доски
• На выдохе опустите тело вниз, сделав половину отжимания, так, чтобы плечи были параллельны полу
• Ваши локти должны касаться ребер по бокам, когда вы опускаетесь, чтобы сохранить угол 90 градусов в сгибе локтей
• Ваши плечи должны быть нарисованы в
• Запястья и локти должны быть перпендикулярны полу, а плечи — на одной линии с телом
• Постарайтесь удерживать эту асану 10-15 секунд.

Преимущества выполнения Чатуранга Дандасана:

• Помогает укрепить и привести в тонус запястья, руки, мышцы живота, кора и поясницу.
• Подобно традиционным отжиманиям, оно укрепляет мышцы, окружающие позвоночник, что помогает улучшить осанку.
• Он мобилизует запястья и локти.

Наукасана или поза лодки

Формирование позы:

• Лягте на спину
• Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячие кости
• Пальцы ног должны совпадать с глазами
• Держите колени и спину прямо
• Держите руки параллельно земле, направив вперед
• Напрягите мышцы живота
• Выпрямите спину
• Вдыхайте и выдыхайте нормально.

Преимущества выполнения Наукасаны:

• Тонизирует талию и способствует похуданию.
• Строит мышцы живота.
• Укрепляет мышцы поясницы, живота и ног.
• Улучшает работу пищеварительной системы.
• Устраняет дискомфорт желудочно-кишечного тракта.
• Устраняет вялость.
• Стимулирует кровеносную, нервную и гормональную системы.

Сантоланасана или поза доски

Формирование позы:

• Лягте на живот
• Положите ладони под плечи и поднимите верхнюю часть тела, таз и колени вверх
• Возьмитесь за пол носками, колени держите прямыми
• Убедитесь, что ваши колени, таз и позвоночник совпадают.
• Запястья должны быть точно ниже плеч, руки прямые
• Задержитесь некоторое время в последней позе.

Преимущества выполнения Сантоланасаны:

• Укрепляет бедра, руки и плечи.
• Укрепляет позвоночник и мышцы живота.
• Укрепляет мышцы кора.
• Улучшает баланс нервной системы.
• Стимулирует чакру Манипура.
• Он заряжает все тело энергией и вызывает чувство позитива.
• Развивает чувство внутреннего равновесия и гармонии.

Чакрасана или поза колеса

Формирование позы:

• Лягте на спину
• Сложите ноги в коленях и убедитесь, что ступни твердо стоят на полу
• Согните руки в локтях ладонями к небу. Поверните руки в плечах и положите ладони на пол по обе стороны от головы
• Вдохните, надавите ладонями и ногами и поднимите все тело вверх, образуя дугу
• Расслабьте шею и позвольте голове мягко откинуться назад.

Преимущества выполнения Чакрасаны:

• Уменьшает жир в области живота и тонизирует пищеварительные и репродуктивные органы.
• Укрепляет мышцы рук и ног.
• Грудь расширяется, и легкие получают больше кислорода.
• Снижает уровень стресса и напряжения в теле, а зрение становится острым.
• Эта асана также помогает укрепить спину и повысить эластичность позвоночника.
• Стимулирует работу желез внутренней секреции и поддерживает метаболизм в организме на оптимальном уровне.
• Стимулирует работу печени, селезенки и почек.
• Усиливает очищение и кровообращение, дает умиротворение и ясность мыслей, снимает усталость.

Брахмачарья асана или поза целомудрия

Формирование позы:

• Начните с сидения, вытянув ноги вперед
• Положите ладони на пол рядом с бедрами
• Наклоните туловище вперед и полностью выдохните
• Надавите ладонями, задействуйте корпус, вдохните и оторвите ноги от земли
• Убедитесь, что колени выпрямлены, а пальцы ног направлены вверх.
• Удерживайте позу несколько секунд.

Преимущества выполнения брахмачарьи асаны:

• Сжигает лишний жир на животе и укрепляет бедра.
• Помогает укрепить мышцы рук и корпуса.
• Открывает подколенные сухожилия, расположенные за коленями.

Помните, наличие лишнего жира на животе увеличивает ваши шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением, даже если ваш вес нормальный. Попробуйте добавлять 20–30 минут упражнений каждый день в свой распорядок дня, чтобы стать более здоровым, счастливым и спортивным.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

6 лучших асан йоги для уменьшения жира на животе: женщины старше 50

Ваш живот стал выпирать намного больше, чем хотелось бы, с тех пор, как вам исполнилось 50? Вы теперь оцениваете одежду по тому, будет ли на ней видна ваша недавно сформированная булочка для кексов или нет.

Для женщин в период менопаузы и за ее пределами избыточный жир вокруг средней части тела представляет опасность, вызванную снижением уровня эстрогена, дисбалансом гормонов и старением. Часто с возрастом вам не хватает физических упражнений, чтобы ваши мышцы работали и сжигали жир, что затрудняет потерю веса, но не делает ее невозможной.

Этот абдоминальный жир образует глубокий слой вокруг внутренних органов и обычно называется висцеральным жиром. Высокий уровень этого жира может привести к повышенному риску:

• Сердечный приступ
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь Альцгеймера
• Высокое кровяное давление
• Рак груди

Йога — отличный способ для женщин среднего возраста тренировать все свое тело, поскольку она имеет низкую нагрузку и может улучшить силу и гибкость без необходимость в дорогом абонементе в тренажерный зал и вызывающих стресс аэробных упражнениях.

Полезна ли йога для уменьшения жира на животе?

Часто спрашивают, может ли йога помочь с потерей жира.

Однако существует множество эффективных поз йоги, в которых вес тела используется для укрепления не только основных мышц, но и мышц верхней и нижней части спины, а также верхней части тела, включая руки. Удивительное преимущество для женщин, у которых развился ужасный «лоскут индейки».

Работа над мышцами живота — лучший способ вернуться к плоскому животу.Представьте, что благодаря занятиям йогой вы снова прекрасно выглядите в этих джинсах, обнимающих фигуру.

Йога полезна для тела, разума и дыхания и объединяет все три вместе в гармонии, которая приносит уверенность, мир, силу и сосредоточенность тем, кто ее практикует.

НАКОНЕЦ ПОТЕРЯЙТЕ ЖИРНЫЙ ЖИР НА ЖИВОТНОМ ЖИВОТЕ И ЧУВСТВУЙТЕ НА 10 ЛЕТ Моложе

Устали пробовать программы по снижению веса, которые не работают?

Получите бесплатный контрольный список и:

• ЛЕГКО ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ПОТЕРЯМ ВЕСА, КОТОРАЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НАВСЕГДА
• НИКОГДА НЕ ДОЛЖНЫ ПРОВОДИТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПО ВЕСУ

• Здоровое питание

  1. Конечно, как и во всем, что связано с уменьшением жира на животе, важно придерживаться здоровой диеты из цельных продуктов.Ниже приведены мои лучшие советы по снижению жира на животе
  2. Исключите добавленный сахар, включая все его производные, такие как кленовый сироп, мед и т. Д.
  3. Уменьшите количество обработанных углеводов, таких как макароны, рис и т. Д. Если вы можете перейти на коричневый рис и может быть, макароны из полбы или нута.
  4. Ешьте много растворимой клетчатки, которая не только помогает перемещать все по вашему организму, но и помогает вам дольше чувствовать сытость. К ним относятся авокадо, льняное семя, бобовые и шелуха подорожника.
  5. Ешьте много качественного белка.Это также позволит вам дольше чувствовать сытость, а также поможет нарастить мышечную массу в паре с тренировками с отягощениями, например, с отягощениями.
  6. Уменьшите стресс, это фактор номер один в добавлении жира на животе. Стресс производит кортизол, который может мешать работе вашего инсулина, поэтому энергия будет накапливаться в виде жира.
  7. Включите в свой распорядок несколько аэробных упражнений. Это может быть быстрая прогулка, но она должна быть не менее 30 минут в день в течение как минимум 6 дней в неделю.
  8. Спите не менее 7 часов в сутки.Как и в случае со стрессом, недостаток сна может включить гормон голода и заставить вас испытывать тягу ко всем неправильным продуктам.
  9. Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит EGCG, улучшающий обмен веществ, а также антиоксиданты, которые эффективно выводят токсины из организма.

  Как и в любой программе похудания, мы всегда пытаемся добиться дефицита калорий, насыщенных питательными веществами, но без лишений и постоянного чувства голода.

  Что такое асана йоги?

  Асана — это название позы или позы, которые мы выполняем в йоге.

  Асана — это санскритское слово, которое означает «сиденье», в частности, положение, которое вы принимаете во время медитации.

  Асана — это физическая форма, которую вы создаете своим телом.

  Эти формы сами по себе не относятся к йоге. Это метод, который мы используем для занятий йогой. Немного похоже на метод в рецепте. Метод — это не готовое блюдо, а просто способ добраться до готового блюда.

  Что такое силовая йога и чем она отличается от общей йоги?

  Силовая йога произошла от Аштанга Йоги и до сих пор основана на традиционных движениях.Это более прочный спортивный стиль упражнений йоги с гораздо более аэробными качествами, которые ускоряют сердечный ритм. Силовые тренировки и аэробные тренировки за одно занятие — популярный способ поддерживать форму.

  Часто ставится на музыку. Это популярный современный стиль, который практикуется на занятиях для людей, которые наслаждаются всеми принципами йоги с дополнительным преимуществом фитнеса.

  6 лучших асан йоги для уменьшения жира на животе

  Адхо Мукха Шванасана (Собака вниз)

  Вот как это сделать:

  1. Старт на четвереньках.Запястья под плечами и колени под бедрами.
  2. Вытяните локти и расслабьте верхнюю часть спины.
  3. Сильно надавите ладонями и костяшками пальцев, разведя пальцы.
  4. Выдохните, поджав пальцы ног и оторвав колени от пола. Поднимите таз к потолку, затем подтяните сидячие кости к стене позади себя. Выпрямляйте ноги, но не сгибайте колени.
  5. Вытяните позвоночник и поднимите сидячие кости к потолку.Теперь надавливайте равномерно пятками и ладонями.
  6. Проведите внутренние мышцы рук до верхней части обоих плеч. Втяните лопатки в верхнюю часть спины.
  7. Поверните руки наружу, чтобы складки на локтях были обращены к большим пальцам.
  8. Притяните грудь к бедрам, продолжая отодвигать коврик от себя, удлиняя позвоночник.
  9. Поверните бедра внутрь. Опустите пятки к полу.
  10. Совместите уши с плечами.Расслабьте голову, но не позволяйте ей болтаться. Смотрите между ног или в сторону пупка.
  11. Держите столько, сколько вам нужно.
  12. Чтобы расслабиться, выдохните, осторожно сгибая ноги в коленях и возвращаясь к рукам и коленям.

  Наукасана (поза лодки)

  Отлично подходит для тонизирования боковых и средних мышц живота.

  Вот как это сделать:

  • Сядьте на коврик с поднятыми коленями и заостренными носками.
  • Вдохните и попытайтесь поднять ступни и вытянуть их под углом 45 градусов к земле.
  • Сформируйте свое тело в форме буквы V с вытянутыми руками и пальцами, указывающими так же, как и пальцы ног.
  • Удерживайте 30-60 секунд. Возможно, вам придется доработать до этого.
  • Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
  • Затем выдохните, расслабьтесь и снова сядьте.
  • Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

  Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

  Эта инфографика покажет вам, как это сделать.

  Приветствие Солнцу задействует все основные группы мышц и улучшает кровообращение. Он подтягивает и тонизирует талию и руки, а также активирует и улучшает пищеварительную систему и помогает поддерживать баланс обмена веществ. Это фантастическая асана, которую нужно делать утром, чтобы все разбудить и начать двигаться.

  Бхуджангасана (поза кобры)

  Часто выполняемый как часть Приветствия Солнцу, это мощный изгиб спины, который увеличивает гибкость позвоночника и укрепляет поддерживающие его мышцы.Он также может облегчить боль в спине.

  Вот как это сделать:

  • Положите ладони на землю прямо под плечами. Согните руки в локтях прямо назад и прижмите их к бокам.
  • Сделайте паузу, глядя прямо на коврик, держа шею в нейтральном положении. …
  • Вдохните, чтобы оторвать грудь от пола. …
  • Держите шею в нейтральном положении.

  Эту позицию также можно ввести с позиции доски. Будьте осторожны, если вы делаете это, держите локти прямо над пятками рук и выталкивайте грудь вперед, прежде чем поднимать грудь и изгибать спинку кобры.

  В этой позе важно создать ровный изгиб по всему позвоночнику, включая шею. Старайтесь не сгибаться слишком сильно в пояснице, так как это может привести к травме.

  Сетху Бандха Сарвангасана (Поза моста)

  Эта асана полезна для ягодиц, щитовидной железы, а также для похудания. Поза моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

  Вот как это сделать:

  • Лягте на спину.
  • На этот раз ваше тело изгибается, шея и пальцы ног остаются на земле, пока вы создаете планку своим телом.
  • Плечо испытывает небольшое давление, когда вы поднимаете тело, при этом пальцы ног остаются приклеенными к земле.
  • Положите руки рядом с собой или используйте его в качестве захвата для пальцев ног для поддержания равновесия.

  Уткатасана (поза стула)

  Когда я впервые увидел эту позу, я подумал, как легко она выглядит. Хотя внешний вид может быть обманчивым, как, конечно, и здесь.Вам нужна гибкость плеч, стабильность корпуса и сила ног, а удержание всех трех элементов в этом положении требует концентрации.

  Вот как это сделать:

  • Встаньте, ноги вместе, большие пальцы ног соприкасаются.
  • Вдохните, поднимая руки над головой, руки прямые.
  • Выдохните, сгибая ноги в коленях, и опустите бедра как можно параллельнее полу. Колени будут слегка выступать над ступнями, а середина будет примерно под прямым углом над бедрами.
  • Вытяните лопатки вверх и вытяните локти к ушам. Опустите копчик до пола и вытяните поясницу.
  • Перенесите большую часть веса на пятки.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Разведите лопатки в стороны. Вращайте мизинцы друг к другу так, чтобы ладони смотрели друг на друга, вращая руки наружу через большие пальцы.
  • Взгляд прямо вперед. Для более глубокой позы слегка наклоните голову и посмотрите на точку между руками.
  • Задержитесь от 30 секунд до минуты. Затем вдохните, выпрямляя ноги, поднимая руки. Выдохните и отпустите.

  Поза стула укрепляет ступни, лодыжки, ноги, колени, бедра, ягодицы, нижнюю и верхнюю часть спины, плечи и руки; растягивает грудь, плечи; и снимает боли в пояснице. Это трудная поза для меня, так как у меня трудные колени, и мне трудно удерживать их, но вау, эти ягодицы действительно прорабатывают.

  Пхалакасана (поза доски)

  Поза планки улучшает прочность верхней части тела, живота, запястий, рук и костей, а также стабильность позвоночника.

  Вот как это сделать:

  • Встаньте на четвереньки, запястья прямо под плечами. Дышите плавно и равномерно через нос. Сосредоточьте свои мысли на настоящем моменте.
  • Разведите пальцы и надавите на предплечья и руки. Не позволяйте груди рухнуть.
  • Смотрите вниз между руками, удлиняя шею сзади и подтягивая мышцы живота к позвоночнику.
  • Сожмите пальцы ног и сделайте шаг назад ногами, сведя тело и голову в одну прямую линию.
  • Держите бедра приподнятыми и следите за тем, чтобы бедра не опускались слишком низко. Если ваша ягодица торчит в воздухе, выровняйте свое тело так, чтобы плечи находились прямо над запястьями.
  • При сокращении мышц брюшного пресса подтяните мышцы тазового дна к позвоночнику. Держите голову на одной линии с позвоночником. Расширьте лопатки и ключицы.
  • Проведите вниз через основания указательных пальцев — не позволяйте рукам разворачиваться к мизинцам.
  • Прижмите переднюю часть бедер (квадрицепсы) к потолку, одновременно вытягивая копчик к пяткам.
  • Удерживайте позу, ровно дыша на пять вдохов. Если вы используете позу для наращивания силы и выносливости, задержитесь до пяти минут. Чтобы расслабиться, медленно опуститесь на колени, затем вернитесь в позу ребенка и отдохните.

  Остерегайтесь локтей в этой позе и держите их мягкими. Блокировка их на месте может привести к травме. Сила исходит от ваших бицепсов и трицепсов, и для женщин старше 50 получившиеся в результате руки в тонусе являются несомненным плюсом.

  Дханурасана (Поза лука)

  Поместите сюда для тех, кто более продвинутый и какое-то время занимается йогой. Многим не хватит гибкости для этой группы, к которой я принадлежу.

  Поза лука, названная так из-за формы лука, хороша для уменьшения жира на животе.

  Вот как это сделать:

  • Лягте на живот.
  • Согните обе ноги и слегка приподнимите грудь.
  • Возьмитесь за лодыжки и осторожно приподнимите бедра.
  • Поднимая бедра и грудь, вы заметите, что мышцы живота напрягаются.
  • Удерживайте около 30 секунд.
  • Повторить дважды.

  Осторожно: Избегайте этой позы, если у вас травмы позвоночника.

  Лучший способ развить регулярную практику для здорового тела

  Йогу следует практиковать регулярно, чтобы получить пользу. Тем не менее, ваша практика должна длиться около 20 минут 2–3 раза в неделю.

  Попробуйте несколько программ, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Я слежу за йогой с Адриен на YouTube, поскольку считаю, что ее простой стиль мне подходит. Поиграйте, найдите тот, который вам нравится, и придерживайтесь его, пока не овладеете им.

  Затем попробуйте включить еще несколько ходов для расширения. Если вы любите приключения, у Адриен есть 30-дневное задание для начинающих, которое даст вам хорошее понимание йоги и также улучшит вашу физическую форму.

  Сила и физическая форма, которые дает регулярная йога, — это то, что подкрадывается к вам. Однажды вы просто замечаете, что можете сделать что-то, что вначале казалось невозможным.

  См. Эти сообщения для получения информации о йоге

  9 удивительных способов, которыми йога может принести пользу нам в среднем возрасте

  5 бесплатных видео по йоге для начинающих — идеально подходят для женщин старше 50 лет

  Малаика Арора йога для уменьшения жира на животе

  Малаика Арора одобрила йогу для уменьшения жира на животе & nbsp | Фото: & nbspInstagram

  Долгие месяцы за закрытыми дверями, когда мы все поддерживаем социальное дистанцирование и самоизоляцию в условиях пандемии COVID-19, определенно оставили след на наших экваторах.Внезапно брюки и платья, которые легко сидят на нашем торсе, кажутся растянутыми вокруг живота. Но не волнуйтесь! Чтобы разобраться в наших проблемах с фитнесом, как раз вовремя пришла актриса из Болливуда Малаика Арора.

  Малаика отправилась в Instagram, чтобы предложить простые упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы легко уменьшить жир на животе и получить скульптурный пресс.

  По словам Малаики, йога поможет всем избавиться от жира на животе и быстро прийти в форму. Это уменьшит жир на животе, улучшит физическую форму, снизит риск заболеваний и принесет пользу для психического здоровья.На видео Малаику можно увидеть в сером спортивном топе без бюстгальтера в сочетании с колготками того же цвета, а волосы собраны в узел на вершине, и она подчеркивает, как уменьшить этот ужасный жир на животе.

  Недавно Малаика позволила себе несколько сеансов по уходу за собой, а в Instagram дива поделилась расслабленным бумерангом о себе, потягивая свой «укол иммунитета». Хотя известно, что Малаика использует гель алоэ вера для кожи и волос, недавно она поделилась простой в приготовлении домашней маской для волос из трех ингредиентов.

  Актриса также была замечена на вечеринке по случаю дня рождения своего парня Арджуна Капура в Taj Palace 26 июня. Присутствовали актеры Ранвир Сингх, Виджай Девераконда, Ранбир Капур и Алия Бхатт среди других.

  Хотя само мероприятие было закрытым, изображения не просачивались в СМИ и не попадали в Instagram, на странице отеля была опубликована фотография Малаики и Арджуна, на которой актера можно было увидеть во всем черном, в то время как Малаика выбрала довольно горячий наряд с коричневыми кожаными сапогами, красно-синими брюками в паре с белой рубашкой

  Лучшая тренировка йоги для похудения для мужчин

  Какая тренировка поможет вам улучшить форму — йога или поднятие тяжестей? Ваша интуиция, вероятно, скажет, что вы поднимаетесь.Но удивительное исследование Техасского университета показало, что и лифтеры, и йоги, каждый из которых выполнял по три одночасовых тренировки в неделю, теряли около 4% жира и в целом были в одинаковой форме. (Хотя йоги были заметно более гибкими.)

  Но, конечно, не вся йога одинакова. Некоторые виды более расслабляющие, в то время как другие версии повышают вашу скорость и заставляют вас потеть так же, как на беговой дорожке. Итак, чтобы включить большее количество последних в свой режим тренировок (чтобы не сказать, что расслабляющий вид не очень хорош по другим причинам), мы попросили Кэтрин Будиг, учителя йоги, автора и представителя Under Armour, придумать идеальный жирный — горящая рутина, специально для меня.Она составила последовательность, которая повысит частоту сердечных сокращений, укрепит мышцы корпуса и сожжет основные калории.

  «Это должно быть сложно, но при этом доступно и идеально развлекательно для парней», — говорит Будиг. «Ключ к похудению — это найти тренировку, в которой вы будете рады принять участие».

  Эту процедуру йоги можно безопасно выполнять каждый день, но хорошее начало было бы 3-4 раза в неделю, рекомендует Будиг. Она также рекомендует разогреться перед последовательностью с 2-5 приветствиями солнцу.

  1. Стул

  Как это сделать: Начните стоять, ноги вместе. Согните ноги в коленях и опустите бедра в воображаемый стул, разводя руками прямо на ширине плеч. Держите ладони друг к другу и убедитесь, что ваш вес приходится на пятки. Вы хотите, чтобы ваши голени давили назад, а таз находился в нейтральном положении. «Подумайте о том, чтобы слегка задействовать нижнюю часть живота», — предлагает Будиг.

  Продолжительность : Задержитесь на 8 ровных вдохов, затем нажмите, чтобы встать.

  Представители: 3

  Переходите непосредственно к упражнению 2. Прогресс планки со стороны планки и стороны чатуранги.

  2. Прогресс планки по бокам-чатуранге

  Как это делать: После третьего повторения стула вернитесь в планку или сделайте предварительное отжимание, держа руки на ширине плеч, запястья прямо под плечами и задействуйте корпус. Удерживайте планку на пять вдохов. Затем переместите правую руку под лицо и поставьте ступни вместе.Перекатывайтесь на внешний край правой стопы, укладывая левую прямо сверху, и согните обе стопы. Вытяните левую руку вверх, держите основную руку прямой, ребрами внутрь и тазом в нейтральном положении. Задержитесь на пять вдохов. Вернитесь в положение планки. На выдохе опуститесь и согните оба локтя под углом 90 °, прижимая их к ребрам и наложив их на пятки рук; это чатуранга (в основном нижняя часть отжимания). Вдохните, снова прижмите к доске и выполните боковую планку с левой стороны.

  Повторы: 3-5 с каждой стороны

  Перейдите непосредственно к упражнению 3: воин II.

  3. Воин II

  Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. Начните с рук и коленей, расположив руки прямо перед плечами, а колени прямо под бедрами. Плотно прижмите руки к полу. На выдохе оторвите колени от пола, слегка согнув их. Вытяните позвоночник к потолку и прижмите пятки к полу, чтобы выпрямить ноги.Прижмите лопатки к спине и опустите к копчику. Затем сделайте шаг вперед правой ногой между руками и поверните левую ногу так, чтобы она стояла на земле и указывала влево. Поднимите туловище и руки вверх и раскройте их так, чтобы правая рука вытянулась перед вами, а левая рука вытянулась позади. Согните переднее (правое) колено так, чтобы оно лежало на пятке. Зафиксируйте вес на краю задней ступни и убедитесь, что ваша грудь и голова находятся прямо над тазом (без отклонений назад или вперед.)

  Продолжительность: Задержка на восемь вдохов. (Пока не беспокойтесь о переходе на другую сторону; подробнее об этом в упражнении 6.)

  Перейдите непосредственно к упражнению 4: Воин-переворот.

  4. Обратный воин

  Как это сделать: Берегите основание своего тела от воина II. Ваша правая нога вытянута вперед и согнута в колене под углом 90 °, левая рука вытянута назад, а правая рука вытянута впереди себя, обе ладони обращены вниз. Теперь опустите левую руку по тыльной стороне левого бедра и положите там или на икры (если вам удобно до нее дотянуться).Вдохните и поднимите правую руку вверх и назад к потолку, чтобы открыть грудную клетку. Держите правое колено согнутым и надавите на пол, опуская бедра вниз и расслабляя плечи.

  Продолжительность: Задержка на восемь вдохов

  Перейдите непосредственно к упражнению 5: боковой угол.

  5. Боковой уголок

  Как это сделать: Из обратного воина вернитесь в воин II. (Ваша правая нога вытянута вперед и согнута в колене под углом 90 °, левая рука вытянута назад, а правая рука вытянута впереди себя, обе ладони обращены вниз.Теперь положите правое предплечье на переднее (правое) бедро или положите правую руку на внешнюю сторону передней (правой) стопы. Вытяните левую руку прямо вверх и поверните ладонь вперед, протягивая ее над левым ухом.

  Продолжительность: Задержка на восемь вдохов

  Перейдите непосредственно к упражнению 6: последовательность виньясы.

  6. Последовательность виньясы

  * Виньяса — один из самых популярных стилей йоги. По сути, это динамическая последовательность поз; вы синхронизируете свое дыхание, чтобы непрерывно проходить через только что выученные позы.

  Как это сделать: Вернитесь на воин II. (Ваша правая нога выдвинута вперед и согнута в колене под углом 90 °, левая рука вытянута назад, а правая рука вытянута впереди вашего тела, обе ладони обращены вниз.) Теперь опустите руки на землю и сделайте шаг назад в доска. На выдохе опускайтесь в чатурангу. (Согните оба локтя под углом 90 °, плотно прилегая к ребрам и положив их на пятки рук.) Вдохните, затем поставьте бедра на землю и переверните ступни так, чтобы кончики пальцев ног мягко прижались к земле.Расслабьте плечи и откройте грудь. Это собака лицом вверх . Выдохните, согните пальцы ног, поднимите бедра и снова погрузитесь в собаку , обращенную вниз, .

  Сразу же используйте приведенные выше указания, чтобы войти в warrior II , за которым сразу следует reverse warrior и боковой угол , затем обратно к warrior II . Это один раунд. Повторите всю последовательность 3-5 раз, чередуя стороны по ходу движения.

  Выполнив 3-5 повторений, переходите непосредственно к упражнению 7: вращающийся стул.

  7. Стул вращающийся

  Как это сделать: Начните с собаки лицом вниз. Начните с рук и коленей, расположив руки прямо перед плечами, а колени прямо под бедрами. Плотно прижмите руки к полу. На выдохе оторвите колени от пола, слегка согнув их. Вытяните позвоночник к потолку и прижмите пятки к полу, чтобы выпрямить ноги. Прижмите лопатки к спине и опустите к копчику.Теперь прыгните в положение стоя. Примите позу стула. Встаньте, ноги вместе. Согните ноги в коленях и опустите бедра в воображаемый стул, разводя руками прямо на ширине плеч. Держите ладони друг к другу и убедитесь, что ваш вес приходится на пятки. Вы хотите, чтобы ваши голени давили назад, а таз находился в нейтральном положении. Отсюда положите левый локоть на правое бедро и соедините ладони вместе так, чтобы правый локоть был направлен вверх, к потолку.Сильно надавите на ладони, чтобы развернуть верхнюю часть тела, сохраняя нейтральность бедер.

  Продолжительность: Задержитесь на восемь вдохов, поменяйте сторону, затем снова задержитесь на восемь вдохов.

  Перейдите непосредственно к упражнению 8: колени к носу.

  8. Колено к носу

  Как это сделать: Шаг назад в доску. Прижмите правое колено к носу и согните ступню. Согните верхнюю часть спины и смотрите вниз, когда вы нажимаете и толкаете руки в землю.

  Продолжительность : Задержитесь на два вдоха, затем поменяйте сторону. Повторяйте это в течение одной минуты.

  Перейдите непосредственно к упражнению 9: полумесяц.

  9. Полумесяц

  Как это сделать: Потяните назад в собаку лицом вниз. Начните с рук и коленей, расположив руки прямо перед плечами, а колени прямо под бедрами. Плотно прижмите руки к полу. На выдохе оторвите колени от пола, слегка согнув их. Вытяните позвоночник к потолку и прижмите пятки к полу, чтобы выпрямить ноги.Прижмите лопатки к спине и опустите к копчику. Затем шагните правой ногой вперед к большому пальцу правой руки, оставаясь на подушечке задней ноги. Поднимите туловище и руки вверх. Держите нижнюю часть живота задействованной и слегка согните заднее колено, если чувствуете, что вас бросают вперед.

  Продолжительность: Задержка на восемь вдохов.

  Перейдите непосредственно к упражнению 10: воин III.

  10. Воин III

  Как это сделать: От полумесяца наклоните туловище вперед над передним правым бедром, удерживая ребра внутрь.Перенесите вес на ступню, вытягивая заднюю ногу прямо, и держите ее вместе с грудью и руками параллельно земле.

  Продолжительность : задержка на восемь вдохов

  Перейдите непосредственно к упражнению 11: вращающийся полумесяц.

  11. Вращающийся полумесяц

  Как это сделать: От воина III положите обе руки на землю. Держите кончики пальцев левой руки опущенными, рука прямая, плечо накрыто ладонью. (Не стесняйтесь использовать блок для помощи.) Положите правую руку на поясницу, чтобы убедиться, что ваши бедра ровные, затем вытяните правую руку вверх, чтобы повернуть вправо только верхнюю часть груди. Держите поднятую ногу напряженной и согнутой.

  Продолжительность: Задержка на восемь вдохов.

  Перейдите непосредственно к упражнению 12: последовательность виньясы.

  12. Последовательность Виньясы

  Как это сделать: Вернитесь в положение доски. На выдохе опускайтесь в чатурангу. (Согните оба локтя под углом 90 °, плотно прилегая к ребрам и положив их на пятки рук.Вдохните, затем поставьте бедра на землю и переверните ступни так, чтобы кончики пальцев ног мягко прижались к земле. Расслабьте плечи и откройте грудь. Это собака, обращенная вверх. Выдохните, согните пальцы ног, поднимите бедра и снова погрузитесь в собаку лицом вниз.

  No related posts.