Йога для пожилых женщин: Ничего не найдено для Yoga Dlya Vseh Yoga Dlya Pozhilyh %23I

Содержание

польза, противопоказания и рекомендованные позы

У пожилых людей часто возникает ощущение беспомощности, упадка душевных сил, обреченности перед неумолимо надвигающейся старостью. Однако иногда можно встретить бодрых и подтянутых бабушек и дедушек, возраст которых перевалил уже далеко за 70. Йога для пожилых людей помогает им тренировать свое тело и душу. Они следуют древней восточной мудрости׃ «молодость – означает гибкость тела и мысли».

Сегодня йога практика многим пожилым людям позволяет восстановить силы, вдохнуть энергию и молодость в тело. И вовсе не важно, сколько человеку лет, начать можно в любом возрасте!

Особенности занятий

Людям, решившим в пожилом возрасте заняться йогой, нужно тщательно подходить к выбору опытного инструктора. Тренер обязательно должен учитывать особенности занятий йогой с людьми, которым уже далеко за 50.

В этом возрасте у многих суставы и позвоночник потеряли свою подвижность, имеются сосудисто-сердечные заболевания, гипертония. Нужно также понимать, что некоторые позы йоги не совместимы с варикозным расширением вен, серьезными хроническими заболеваниями, высоким кровяным давлением.

Отличительная особенность занятий йогой в пожилом возрасте – тщательный подбор упражнений. Также упор делается на дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом тканей тела и релаксацию, помогающую обрести душевное равновесие.

Групповые занятия, общение со сверстниками помогают пожилым людям настроиться на позитивный настрой и подготовиться к новому периоду в своей жизни.

Польза

Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.

В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.

Какая польза от занятий йогой после 50:

  • уменьшает боли в суставах;

  • возвращает правильную осанку и гибкость телу;

  • улучшает кровообращение;

  • насыщает мозг, тело и кровь кислородом;

  • помогает нормализовать артериальное давление;

  • возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.

Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.

Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.

Противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • проблемы с давлением;

  • варикозное расширение вен;

  • травмы опорно-двигательного аппарата;

  • некоторые расстройства нервной системы;

  • пониженная свертываемость крови;

  • проблемы с коленными суставами;

  • некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

  • стойку на голове;

  • стоять на лопатках;

  • выполнять упражнения на сильные скручивания;

  • давать нагрузку на коленные суставы.

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Рекомендованные позы

Упражнения для пожилых людей должны подбираться в индивидуальном порядке. Приведем пример некоторых осанн, которые можно рекомендовать людям в возрасте 50-60 лет для занятий йогой.

В индивидуальную программу можно включить׃

  • Тадасана – учит стоять без малейших физических и душевных колебаний;

  • Шавасана – помогает концентрировать внимание на дыхании;

  • Врикшасана – приводит к физическому и душевному равновесию;

  • Халасана – растягивает верхние отделы позвоночника и шеи, улучшает работу сердца, стимулирует умственную деятельность;

  • Триконасана – развивает в теле гибкость, повышает энергетические силы и выносливость;

  • Пашчимоттанасана – снимает напряжение в теле, помогает расслабиться, растягивает мышцы в области бедер, ягодиц и спины.

Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело. Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Артур Паталах

20 простых асан (в картинках)

Практиковать йогу никогда не поздно, даже если вы новичок или пенсионер. Из данного вида активности можно извлечь много пользы: от укрепления мышц по всему телу до поддержки иммунитета и защиты от старческих болезней. Влияет тренировка также на внутреннее состояние, запасы энергии и сил.

Предлагаем вам 20 упражнений из йоги для пожилых людей. Занятие укрепит мышцы во всем теле, приведет их в тонус, добавит сил и энергии.

Почему йога полезна пожилым:

  • восстановление сил, возвращение энергии, бодрости, молодости в тело;
  • укрепление мышц с суставами, рост эластичности связок и сухожилий;
  • нормализация кровотока, насыщение кислородом крови, мозга, тканей;
  • выравнивание осанки с устранением сутулости и поддержка гибкости.

Йога для пожилых стоя и сидя

Включает первый комплекс йоги для пожилых в картинках 10 эффективных упражнений для всего тела. Такая низкоинтенсивная тренировка станет отличным помощником людям в возрасте. Кроме того, позы можно упростить, если выполнять будет трудно. Йога проводится стоя и сидя, желательно иметь под рукой стул. Все асаны достаточно простые, базовые, подойдут для любого пола и возраста.

Задерживайтесь в каждой позе 15-20 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность нахождения в позе.

1. Поза горы с руками над головой

Польза: Придание тонуса всему организму, отстранение от негативных мыслей, благоприятное влияние на ЦНС. Укрепляются мышцы живота, ягодицы, околопозвоночные мышцы, исправляется осанка, уходит дискомфорт.

Особенности: Стопы поставьте вместе. Руки протяните вверх над головой, сомкните ладони, взгляд направлен вперед. Напрягая мышцы живота, выпрямите корпус, подкрутите копчик вниз, вытянитесь.

Как упростить: Поставьте стопы на ширину плеч, опустите по бокам руки.

2. Поза стула

Польза: Укрепление бедер и ягодиц, возвращение подвижности суставам. Пока удерживается стойка, стимулируется работа ЖКТ, вытягиваются мышцы. Такая поза из йоги для старшего возраста поддерживает здоровье сердца, сосудов.

Особенности: Ноги сомкните. Перейдите в полуприсед. Колени остаются четко над носками, в корпусе прямая линия, руки вытянуты вверх вдоль головы.

Как упростить: Уберите руки по бокам или на талию, держитесь руками за стул или стену.

3. Поза воина I

Польза: Тонизирование и укрепление нижней половины тела, растяжка мышц бедер и ягодиц, развитие подвижности суставов в коленях и тазе. Уходит спазм с плеч или спины, нормализуется дыхание, расслабляется организм.

Особенности: Встаньте в выпад: колено над стопой, бедро на параллели. Вверх вытяните руки, можно соединить ладони. Корпус по прямой линии, грудь раскрыта.

Как упростить: Уберите руки на талию, не опускайте слишком низко бедро.

4. Поза воина II

Польза: Растяжение мускулатуры нижней части тела и туловища. Интенсивная проработка затрагивает спину и пресс, ноги становятся более гибкими. Влияние упражнения из йоги для бабушек и дедушек идет на сердце, сосуды, легкие.

Особенности: Положение выпада, как в прошлой позе. Руки по сторонам. Ноги зафиксированы, как и таз, верх корпуса разверните, но смотрите вперед. Можно поставить заднюю стопу не на носок, а полностью, параллельно передней.

Как упростить: Уменьшите глубину выпада, держите руки на талии, не поворачивайте до конца корпус.

5. Поза звезды стоя

Польза: Гармоничное развитие тела, укрепление общего здоровья. Мышцы ног тонизируются, особенно по внутренней поверхности бедер. Благоприятно асана влияет на кор, так как мягко напрягается мускулатура спины и пресса.

Особенности: Расставьте ноги максимально широко. Руки направьте в стороны по параллельной полу линии. Выпрямитесь, подберите живот с ягодицами.

Как упростить: Уменьшите расстояние между стопами, прислонитесь к стене.

6. Поза дерева

Польза: Исправление осанки, усиление мышц вдоль позвоночника. Снижаются боли в спине. Укрепляются ноги и ягодицы. Дается тренировка вестибулярному аппарату, развивается чувство равновесия. В йоге для старшего возраста можно применять асану с целью успокоения, легкости в теле, уверенности в себе.

Особенности: Одну ногу подогните, поставьте на вторую сбоку-изнутри, потом колено разверните в сторону. Бедра в единой плоскости, спина прямая. Держитесь одной рук за стул, другая рука на поясе.

Как упростить: Опустите стопу согнутой ноги еще ниже, на уровне колена опорной ноги.

7. Поза треугольника у опоры

Польза: Вытяжение и укрепление всего тела. Положительно действует асана из йоги на позвоночник, грудной отдел, лодыжки, шею и спину. Дополнительно от позы из йоги для пожилых улучшается работа внутренних органов и ЦНС.

Особенности: Встаньте лицом к стулу, отставив одну ногу назад. Затем к опоре наклоните корпус, разверните его, опустите руку, а вторую вытяните вверх.

Как упростить: Прислонитесь пятками к стене, не выпрямляйте вверх руку. Чем выше стул, тем легче выполнять упражнение.

8. Поза собаки мордой вниз

Польза: Поддержка кровотока к органам малого таза и головному мозгу. Асану используют для укрепления плечевых суставов, мышц рук, бедер и корпуса. Без сторонней помощи уменьшается боль в шее или пояснице, улучшается сон.

Особенности: Переходить в позу лучше из положения планки на руках, держите корпус ровно. Для упрощения согните колени, встаньте на носки. Между полом и телом треугольник.

Как упростить: Поставьте руки на опору, так будет легче выполнять упражнение.

Упрощенная позиция:

9. Поза полулотоса сидя на стуле

Польза: Раскрытие, рост мобильности, укрепление тазобедренных суставов. По мере выполнения растягиваются мышцы бедер, ягодиц и голеней. Уменьшается боль, скованность и любое неприятное ощущение в нижней половине тела.

Особенности: Сядьте на стул и закиньте на бедро правой ноги лодыжку левой. Колено отведите вбок, наклоните корпус. Предплечья положите на голень левой ноги.

Как упростить: Не наклоняйтесь корпусом вперед, просто положите нога на ногу.

10. Поза наклона к ногам сидя

Польза: Растяжка мышц вдоль позвоночного столба по всей длине. Выполняют обычно в конце йоги для старшего возраста с целью полной релаксации. Дается асана для снятия усталости, восстановления сил, внутреннего успокоения.

Особенности: Прижмите таз к спинке стула. В коленях прямой угол. Положите живот на ноги, округлите спину. Голову опустите между бедрами, руки вниз.

Как упростить: Положите руки на бедра, не опускайте до конца корпус.

Йога для пожилых сидя и лежа на полу

Комплекс содержит 10 асан, применяемых больше для релаксации мышц. Будет три основных положения: сидя, лежа или стоя на четвереньках. Для выполнения упражнений из йоги для пожилых нужен коврик, а также стул для некоторых положений. Комплекс обеспечивает положительное воздействие не только на мускулатуру, но и на суставы, связки, все внутренние органы.

1. Поза лотоса

Польза: Возвращение тонуса всему телу, развитие эластичности мышц с общей гибкостью, усиление мобильности в суставах коленей, таза, голеностопов. Этим вариантом асаны из йоги для бабушек можно улучшить кровоснабжение любых органов и тканей брюшной полости, малого таза, а также поясничной зоны.

Особенности: Из положения сидя перекрестите ноги перед собой. Уложите под голени стопы, придвиньте к себе. Колени в стороны. Спину держите прямо.

Как упростить: Прижмитесь к стене спиной, не опускайте низко колени.

2. Поза мудреца

Польза: Развитие эластичности в мышцах ног и ягодиц, укрепление корпуса, из чего складывается и поддержка позвоночника. Устраняются боли в поясничном отделе, раскрепощается плечевой пояс. В йоге для пожилых асана выполняется обязательно, так как налаживает работу кишечника, ЦНС, почек, печени.

Особенности: Подогните левую ногу в сидячем положении и поставьте. В этом направлении поверните корпус, правую руку уприте в колено, левую на пол.

Как упростить: Не разворачивайте сильно корпус, не ставьте руку на бедро.

3. Поза вытяжения задней части бедра

Польза: Вытяжение мускулатуры вдоль позвоночника, устранение болей. Дают наклоны эластичность мышцам бицепса бедра, подколенным сухожилиям. Позу применяют для положительного влияния на нервную систему и успокоения, что включает снятие бессонницы. Нормализуется пищеварение, давление.

Особенности: Сядьте, под стул просуньте ноги, сомкните их. Наклонитесь. Для опоры уложите и вытяните руки на сиденье. Спину сильно не округляйте.

Как упростить: Подсогните колени, поставьте вместо стула опору повыше.

4. Поза кошки

Польза: Повышение прочности мышечного каркаса, особенно пресса, развитие гибкости позвоночника, снятие болей с поясницы. В йогу для пожилых вносить асану рекомендуется для массажа органов брюшной и тазовой полости.

Особенности: Встаньте на четвереньки, колени под таз, ладони под плечи, вниз прогнитесь в пояснице, затем округлите максимально спину вверх.

Как упростить: Уменьшите амплитуду и скорость движения, не прогибайтесь глубоко.

5. Поза балансирующего стола

Польза: Оздоровление опорно-двигательного аппарата. Особенно необходимая асана для укрепления спинных мышц, растяжки позвоночника, устранения боли по поясничной зоне. Развивается концентрация, память и чувство баланса.

Особенности: Оставьте положение на четвереньках. Поднимите разноименный тандем ноги и руки до единой линии с корпусом, задержите, затем наоборот.

Как упростить: Сначала поднимите руки поочередно, далее отдельно ноги.

6. Упрощенная поза кобры

Польза: Избавление от болей в спине и сутулости, укрепление позвоночника. В комплексе йоги для старшего возраста асана обязательна, так как помогает наладить работу щитовидной железы, надпочечников, ЖКТ, легких. Снижается стресс и усталость, улучшается общее самочувствие, расслабляется тело.

Особенности: Лягте на живот, поставьте ладони на пол по бокам груди, а после поднимите верх корпуса. Получится небольшой прогиб в поясничной зоне.

Как упростить: Сделайте угол в локте еще более острым, то есть уменьшите прогиб.

7. Поза высвобождения ветра

Польза: Восстановление общего уровня здоровья, нормализация кровотока, это особенно ощущается в ногах, снятие болей в коленях, спине и пояснице. Полезна асана из йоге для бабушек и с целью поддержки функций ЖКТ, печени. Пользой также будет улучшение психоэмоционального фона, избавление от стресса.

Особенности: Прилягте на спину, плотно прижмите спину к полу. Далее к себе подтяните бедра, согнув ноги. Обхватите голени руками, голова идет к коленям.

Как упростить: Не отрывайтеголову от коврика.

8. Поза прямого угла лежа

Польза: Нормализация кровотока, устранение усталости и боли в ногах. Дается поза для облегчения дискомфорта в спине, тазовой области. Крайне полезна для нервной системы, сердца с сосудами, мозга, органов брюшной полости.

Особенности: Разместите на опоре ноги из положения лежа на спине, поясница плотно прижата. В коленях угол 90 градусов, бедра вертикальны к полу.

Как упростить: Подложите под ягодицы плед, отодвиньте таз от опоры.

9. Поза ребенка

Польза: Восполнение запаса сил и энергии, снятие усталости, релаксация. Позу из йоги для пожилых обычно используют в конце занятия. Снимается стресс, на нервную систему оказывается благотворное влияние. Полезна асана для группы мышц вдоль позвоночника, шеи, бедер и ягодиц, коленей, лодыжек, стоп.

Особенности: Примите позицию стойки на коленях, посадите таз на пятки. Для завершения асаны опустите корпус на бедра, голову на пол, руки вдоль тела.

Как упростить: Поза простая, но можно под ягодицы положить подушку и не класть голову на пол.

10. Поза трупа

Польза: Эмоциональная и физическая разгрузка, стабилизация дыхания. В этой позе из йоги для старшего возраста расслабляются мышцы всего тела, особенно спины. Улучшается осанка, лучше питается кровью позвоночный столб. Крепче станет сон, пройдет стресс, нормализуется состояние внутренней гармонии.

Особенности: Найдите ровную поверхность, лягте на спину. Вытяните ноги, по бокам туловища руки. Закройте глаза, дышите глубоко, расслабьтесь.

Как упростить: Под колени и голову подложите невысокие подушки.

Варианты утренней зарядки: 

Йога для начинающих пожилых и пенсионеров в домашних условиях — простые упражнения и асаны yogafitness.ru

Занятия йогой можно начать в любое время, не взирая на возраст. Йога для пожилых может стать эффективным средством для того, чтобы замедлить процесс старения. Такой эффект возможен в связи с тем, что сочетание физических тренировок с ментальными практиками оказывает благотворное воздействие на организм в целом и даже начинающие могут ощутить, как высвобождаются скрытые энергетические резервы, увеличивается спектр возможностей организма.

Йога для пенсионеров

Древнее учение йоги, возникшее в Индии много тысячелетий назад, представляет собой систему построения неподвижных поз (асан), которая прошла проверку временем и была признана великолепным средством для самосовершенствования и оздоровления. Сейчас с уверенностью можно говорить о том, что медитативные практики йоги и так называемые крийи – сочетание всевозможных асан, переходных движений, пранаям (особых дыхательных техник) и специальных звуковых мантр, которые преследуют достижение определенных целей, способны укрепить тело человека, излечить его от многих заболеваний и в последующем сохранять здоровье не только физическое, но и психическое.

Эта статья предназначена для того, чтобы помочь пожилым людям, начинающим занятия йогой в преклонном возрасте, подобрать правильные техники и комплексы асан для начинающих, которые будут полезны и, в принципе, составлялись специально для них. Регулярные занятия дадут им возможность стать бодрее, получить прилив жизненных сил, продлить фазу активной жизни на более длительный период и вообще увеличить срок своей жизни.

Эта цель вполне реальна. Ярким и наглядным примером могут стать пожилые люди из Китая и Индии, которые пришли к необходимости заниматься подобными практиками никак не раньше 70 лет от роду. И в следствие регулярных занятий они не только вернули себе пошатнувшееся здоровье, но и получили вторую молодость, дающую самочувствие в девяностолетнем возрасте на пятьдесят лет.

Общие правила для занятий йогой для пожилых людей

  • Занятия йогой, особенно для пожилых людей, принесут положительную динамику только в том случае, если придерживаться некоторых правил. Они весьма просты и выполнить их будет не сложно даже начинающему:
  • Занятия должны быть регулярными. Будет прекрасно, если вы сможете уделять время практикам йоги ежедневно, однако они принесут пользу даже в том случае, если заниматься не менее 3-4 раза в неделю. При помощи наставника можно подобрать несколько разных комплексов асан, один из которых заменит вам утреннюю гимнастику, второй – вечернюю гимнастику, а третий, самый большой, может стать основой для дневной тренировки. Разумеется, этот вариант подойдет только тем, кто в состоянии выдержать подобную нагрузку без вреда для здоровья.
  • Продолжительность занятия йогой у пожилого человека, особенно начинающего, зависит от того, в какое время вы ее проводите. Утренняя разминка выполняется через 15 минут после пробуждения, и она не должна у вас занимать больше четверти часа. Это вспомогательная тренировка, которая преследует цель сделать пробуждение полным и придать организму бодрости на весь день. Дневная тренировка должна продолжаться до получаса. Оптимальным временем для выполнения этого комплекса считается промежуток между 11:00 и 12:30. Если это время у вас занято, следующий удачный момент потренироваться наступит в промежутке между 16:30 и 18:00. Вечером полезно выполнить несколько асан, способствующих расслаблению организма, чтобы снять усталость, скопившуюся за день и успокоить свои мысли. Это занятие не может продолжаться дольше 10 минут и выполняется прямо перед сном.
  • Занятия йогой надо проводить в удобной одежде. Лучше всего, если это будет спортивный костюм, достаточно свободный и сшитый из натуральной ткани. Обувь во время тренировки лучше не надевать вовсе и заниматься босиком.
  • Упражнения лучше всего выполнять под приятную музыку, которая создаст бодрое настроение и поможет задать спокойный ритм.
  • Во время занятий йогой, особенно пожилому человеку, важно защитить от травм суставы и внутренние органы. Резиновый коврик для йоги отлично справляется с этой функцией и делает занятие максимально комфортным.
  • Для пожилого человека важно, чтобы во время практики не возникало неприятных ощущений в суставах, поскольку йога предполагает принятие различных поз, в которых конечности и позвоночник должны работать. Поэтому перед каждым занятием лучше провести разминку. Повращайте руками в кистях, локтях и плечах, сделав 4-8 кругов в одну сторону и в другую. Сделайте несколько махов ногами вперед и в стороны, присядьте 5-10 раз и выполните несколько наклонов. Это позволит приступать к занятию разогретым и с разработанными суставами.
  • Все занятия йогой, кроме утренних, лучше всего заканчивать расслаблением, приняв шавасану. Полежите 3-4 минуты, дайте своему телу отдохнуть и восстановить силы и можно продолжать день.
  • Для того, чтобы пожилому человеку, начинающему занятия йогой в домашних условиях, она могла принести вполне ощутимую пользу, надо не только забыть о всех своих вредных привычках, пусть даже они вместе с вами уже много лет. Еще стоит обратить внимание на то, что и сколько вы пьете и едите, и изменить эти показатели в пользу суточного питьевого баланса и полезного рациона питания.
  • Стоит отметить, что для того, чтобы нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, одной только йоги будет крайне мало. В этом случае необходимы дополнительные кардионагрузки, например, бег трусцой или прогулки на свежем воздухе в умеренных количествах. Пожилым, особенно новичкам, лучше всего подойдет скандинавская ходьба, где всегда можно перенести вес на палки и отдохнуть.

Кому противопоказаны занятия йогой

Все противопоказания к занятиям практиками йоги полностью идентичны с медицинскими противопоказаниями к занятиям любым видом спорта или лечебной физкультуры:

  • незажившие травмы опорно-двигательной системы;
  • повышенная температура тела;
  • неважное самочувствие;
  • повышенное или нестабильное артериальное давление;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • инфекционные заболевания в период острого течения.

Внимание! Практиковать йогу запрещено людям, страдающим онкологическими заболеваниями, психически нестабильным и подверженным припадкам эпилепсии. Вообще, пожилым людям, желающим заниматься йогой и особенно в домашних условиях, в любом случае будет полезно проконсультироваться у лечащего врача и у инструктора в одном из центров по занятиям йогой.

Примеры комплексов асан, рекомендованных для выполнения людьми преклонного возраста и пожилыми

Пожилой человек, занявшись йогой и регулярно выполняя различные асаны и комплексы асан, способен вернуть себе утраченную физическую форму и даже улучшить некоторые навыки по сравнению с тем, как он владел ими в молодости.
Разумеется, проводить занятия, особенно начинающему, лучше в группах под присмотром опытного инструктора. Особенно это актуально для пожилых людей, которые могут по неосторожности сильно себя травмировать, а в этом возрасте процесс выздоровления идет значительно дольше. Но если уж вы решили заниматься самостоятельно, в домашних условиях, лучше всего использовать самые простые асаны, при построении которых нет опасности нанести себе вред.

В качестве утренней разминки, традиционно лучше всего подойдет комплекс Сурья намаскар – приветствие солнцу. Он включает в себя следующие асаны:

  • Пранамасана,
  • Хаста Уттанасана,
  • Падахастасана,
  • Ашва Санчаланасана,
  • Парватасана,
  • Аштанга Намаскара,
  • Бхуджангасана,
  • Парватасана,
  • Ашва Санчаланасана,
  • Падахастасана,
  • Хаста Уттанасана,
  • Пранамасана.

Этот простой комплекс не занимает много времени и поможет вам разогреть с утра все группы мышц. Его выполнение принесет заряд бодрости для того, чтобы вы прожили целый день энергично.

В качестве основной тренировки можно попробовать следующий комплекс, который даст умеренную нагрузку на все группы мышц, сухожилия и суставы, и окажет нормализующее воздействие на все внутренние системы вашего организма и стабилизирует психологическое состояние:

  • Тадасана,
  • Врикшасана,
  • Уттанасана,
  • Триконасана,
  • Паршвоттанасана,
  • Прасарита падоттанасана,
  • Вирабхадрасана,
  • Адхо мукха шванасана,
  • Ардха бхуджангасана,
  • Баласана,
  • Гомукхасана,
  • Пашчимоттанасана,
  • Ардха матсиендрасана,
  • Апанасана,
  • Сету бандхасана,
  • Халасана,
  • Сарвангасана,
  • Шавасана.

Для того, чтобы правильно выполнять асаны в домашних условиях, настойчиво рекомендуем обратиться к видео урокам йоги, в которых инструктор медленно и понятно покажет, как выстраивается каждая асана и объяснит ее воздействие на ваш организм.

Заключение

В пожилом возрасте большие нагрузки противопоказаны, однако выполняя простейшие упражнения ежедневно, вы сможете надолго поддержать себя в прекрасной форме, омолодить организм и продлить срок своей жизни, оставаясь при этом активными и дееспособными. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Йога для пожилых женщин и мужчин: упражнения


У большинства людей сложилось такое мнение, что йога — это очень сложно и тяжело, заниматься такими практиками могут только физически очень сильные молодые люди. На самом деле это не совсем так. Йога для пожилых постепенно формирует силу и выносливость, а начинающие заниматься йогой, как правило, совершенно обычные люди со своими болезными, недостатками и слабостями.

Занятия йогой показаны пожилым людям, так как позволяют до преклонного возраста сохранить гибкость и подвижность суставов, крепкий позвоночник и эластичные мышцы, а также чистый разум и светлый ум. Комплекс упражнений для немолодых людей должен быть выбран с учетом их возрастных изменений и не включать некоторые особенно сложные для выполнения асаны.

Выбор упражнений для пожилых

Йога рекомендует посвятить возраст после пятидесяти лет духовным практикам, направленным на самопознание. В период от 50 до 60 лет резко снижается активность энергий в теле человека и наступает увядание. Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную.

Основные проблемы пожилого возраста это хрупкость костей (остеопороз), закрепощенность суставов и всего позвоночника, что вызывает ограничение подвижности, заболевания сердца и сосудов, часто сопровождающиеся нарушениями памяти, высокое кровяное давление, варикозное расширение вен.

Комплекс асан помогает справиться со всеми этими болезнями, восстанавливая здоровье и бодрость духа. Кроме того, пожилым людям, особенно одиноким и неработающим, общение помогает проще пережить этот период своей жизни.

Комплекс асан для пожилых

Перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом и выяснить, какие упражнения могут быть разрешены в полном объеме, какие частично и что выполнять рискованно. Учитывая специфику возрастных изменений, к выбору преподавателя нужно отнестись очень внимательно, идеальный вариант — учитель такого же возраста, как и его ученики.

Выполняя асаны, будьте предельно внимательны к своим ощущениям, малейший дискомфорт — это повод насторожиться и прекратить нагрузку.

Очень важно обучиться правильному дыханию и глубокому расслаблению, это способствует насыщению тканей кислородом и облегчает выполнение асан.

Самый доступный для пожилых комплекс упражнений йоги — это Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу. С учетом возрастной группы упражнения немного можно упростить.

  • Капалабхати пранаяма — очищающее дыхание, помогающее освободить каналы для свободного движения праны. Включает в себя медленный и спокойный вдох и резкий активный выдох в два раза короче вдоха.
  • Сукхасана — легкая, или простая поза. Это всем знакомая поза «по-турецки», при которой ступня левой ноги заводится под правую голень, а правая подтянута к голени противоположной ноги. Руки свободно лежат на коленях.
  • Марджариасана — поза кошки, позволяет сделать более гибким позвоночник. Стать на колени, мягко опираясь на руки на ширине плеч. Округлить спину, опуская голову вниз и стараясь максимально поднять область лопаток, затем выровняться и потянуться головой и шеей вперед и вверх, как это делают кошки.
  • Адхо-мукха-шванасана и урдхва-мукха-шванасана. Первая асана — Собака мордой вниз — представляет собой позу с сомкнутыми прямыми ногами и максимально прогнутым позвоночником, как будто человек стремится достать животом свои бедра, опираясь на ладони. Вторая асана — Собака мордой вверх — вытягивает позвоночник и грудной отдел, раскрывая сердечную чакру.
  • Поднятие обеих ног лежа на спине способствует не только оттоку крови и застоявшейся лимфы, но дает нагрузку на мышцы живота и бедер.
  • Ардха-матсьендрасана — скручивание позвоночника. Возвращает ему подвижность и укрепляет боковые мышцы, в том числе косые мышцы живота. Создает мощный мышечный корсет, удерживающий позвонки на месте.
  • Бхуджангасана — поза Змеи, или Кобры. Выполняется мягко и плавно, только если человек может выполнить эту достаточно сложную асану. Это продолжение позы 8 членов, или аштанга намаскара. В Кобре нужно плавно поднять верхнюю часть туловища, вытягивая позвоночник и закидывая вверх голову.
  • Паванамуктасана — поза освобождения ветра, расслабляет и успокаивает. Из позиции лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, сжав колени и обхватить их руками, приподняв верхнюю часть туловища. Прижать голову к коленям.
  • Шавасана — поза трупа. Несмотря на свое пугающее название, очень полезна для организма и не так проста для исполнения как кажется. Лежа на спине со свободно раскинутыми ногами и руками, положенными вдоль тела ладонями вниз, нужно постепенно медленно расслабить все тело начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой. Дает полное успокоение и мгновенный отдых.

Советуем вам посмотреть данное видео, чтобы выполнить все правильно.

[hdvideo playlistid=9]

Йога для пожилых людей: видео, комплексы упражнений

Многие люди уверены, что йога – тяжелая интенсивная физическая нагрузка, заниматься которой под силу далеко не каждому молодому человеку, что уж говорить о пожилых. Однако специалисты, практикующие йогу, уверяют, что после 55 лет занятия не только не противопоказаны, а даже необходимы. Свое утверждение они объясняют тем, что пожилой возраст является идеальной порой для самосовершенствования, к тому же йога для пенсионеров способствует возрождению жизненных сил и омолаживанию.

Значение йоги для пожилых

Доказано, что йога для пожилых людей  оказывает на их здоровье положительное воздействие. Уже спустя пару месяцев систематических тренировок пенсионеры, в силу своих лет забывшие о таких спортивных нагрузках как, например, аэробика, бег или плавание, вполне могут вернуться к ним. С точки зрений йоги, для женщин и мужчин старость откладывается на неопределенный период, ведь они не только крепнут физически, но и очищаются духовно.

Йога для людей старшего, например, от 55 лет, возраста привлекательна тем, что она омолаживает не только тело, но и душу, формируtт выносливость, а полным помогает похудеть. Мужчины и женщины, практикующие учение, ощущают прилив сил, жизнерадостны, энергичны, гораздо легче переносят удары судьбы и ощущают гармонию с окружающим миром и духовное очищение. Тренировки помогают старикам забыть о депрессии, беспомощности – чувствах, которые нередко испытывают люди после выхода на пенсию. При этом йога для пожилых женщин особенно полезна, так как позволяет им легче пережить период менопаузы.

Для тела польза от упражнений йоги огромна. Достигнутый баланс между умственной и физической составляющими учения значительным образом укрепляет иммунную систему, повышает способности организма противостоять заболеваниям, характерным для старческого возраста: остеопороз, гипертония, варикоз, нарушения памяти.

Йога для пожилых людей подразумевает использование поз на растяжку, укрепляющих позвоночник и развивающих гибкость.

Правильно подобранные асаны терапевтического характера позволяют тем, кому за 50:

  • избавиться от застарелых болей в суставах;
  • устранить сутулость и вернуть правильную красивую осанку;
  • вернуть позвоночнику гибкость, укрепить его;
  • усилить кровообращение;
  • насытить мозг кислородом;
  • нормализовать артериальное давление;
  • снизить боли, вызванные варикозом.

https://www.youtube.com/watch?v=LQDRI3JqPdg

Йога для начинающих для пожилых людей должна проводиться под руководством профессионального тренера, который составит комплекс с учетом возрастных особенностей.

К выбору инструктора нужно подойти ответственно, чтобы не навредить своему здоровью. Замечательно, если йогин или йогиня будут приблизительно одного возраста с учеником.

Доказано, что йога гораздо лучше усваивается пенсионерами, чем молодыми людьми, так как способность к концентрации внимания у них гораздо выше.

Йога для пожилых начинающих в домашних условиях может проходить только после того, как старики хорошо освоят асаны. Во избежание получения травм и некорректного выполнения упражнений нужно отказаться от наиболее сложных поз.

Какие асаны показаны в пожилом возрасте

Перед тем, как начать осваивать асаны, пожилые люди должны проконсультироваться с лечащим врачом на предмет выявления противопоказаний, иначе йога для начинающих в 60 лет (или младше) принесет больше вреда, чем пользы.

Йога для пожилых

Для престарелых категорически запрещены упражнения, предполагающие стояние на голове, так как это может спровоцировать приступ гипертонии, а также асаны, в процессе выполнения которых увеличивается нагрузка на позвоночник и шею.

Нужно помнить, что правильное дыхание – залог качественной тренировки. Оно способствует наполнению легких кислородом и облегчает выполнение упражнений. Йога для людей среднего и старшего возраста основывается на этом моменте.

Йога для пожилых мужчин и женщин должна включать в себя цикл упражнений, максимально способствующих расслаблению. При этом большая часть асан должна выполняться в положении стоя, так как в процессе растягиваются мышцы ног, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Очень полезны легкие скручивания тела, неинтенсивные прогибы – это возвращает позвоночнику гибкость. Если асаны с прогибами и наклонами выполнять тяжело, можно использовать в качестве опоры устойчивую мебель.

Упражнения на растяжку, совмещенные с позами, направленными на укрепление мышц, сделают дряблое тело подтянутым, к тому же йога для пожилых полных людей полезна тем, что способствует сбрасыванию лишнего веса.

Йога после 50 обязательно должна включать в себя простейшие позы: кошки, собаки мордой вниз (вверх), кобры. Завершается тренировка всегда Шавасаной (поза трупа).

https://www.youtube.com/watch?v=1XxrXPFzU3o

Занятия для пенсионеров следует проводить в полной тишине, чтобы исключить воздействие внешних раздражителей и иметь возможность погрузиться в свой внутренний мир. Йога для начинающих после пятидесяти предполагает занятия на голодный желудок. Выполняя то или иное упражнение, необходимо внимательно слушать свой организм. При возникновении хоть малейшего дискомфорта занятия необходимо прекратить.

Йога Айенгара для пожилых | IYENGAR YOGA SCHOOL

 

Б.К.С. Айенгар часто говорил, что старость – это не дата, а подвижность суставов тела, поэтому судить о возрасте нужно по состоянию тела. Дряхлым можно быть и в 30 лет, а в 75 иметь сильное и гибкое тело молодого человека. Поэтому заниматься физической активностью просто необходимо, чтобы отодвинуть процесс старания как можно дальше, и йога Айенгара в этом замечательный помощник.

 

Чем полезна йога пожилым?

 

Занимаясь йогой, следует отдавать себе отчет и понимать, что тело после 45 уже менее гибкое и медленнее восстанавливаться, поэтому требовать от него «олимпийских результатов» нет нужды. Корректная практика йоги, особенно в преклонном возрасте должна сводиться к тому, чтобы:

  • Поддерживать подвижность тазобедренных, коленных и плечевых суставов на среднем уровне.

  • Сохранить подвижность позвоночного столба, снижая риск его разрушения: межпозвоночные грыжи, остеофиты, сутулость и прочие неприятные заболевания, как правило, вызваны недостаточной работой мышц вдоль позвоночника. Йога Айенгара в этом является системой №1.

  • Устранить глобальные мышечные спазмы.

  • Сохранить общую активность всех мышц тела для стимуляции кровообращения, движения лимфы, что позволит телу не засоряться токсинами и шлаками так, как это происходит у «пассивных» пенсионеров.

  • Ментальный настрой. Это немаловажно для пожилых людей, которые чувствуют изменения в психике, переосмысление жизни и приближение неизбежного завершения жизненного цикла. Именно пожилые люди легко продвигаются в духовном совершенствовании, имея мудрость жизни за плечами.

 

Люди, занимающиеся йогой в преклонном возрасте, существенно отличаются от тех, кто предпочитает пассивно стареть: они более оптимистичные, уверенные в себе, веселые и активные. Именно эти качества помогают им бесстрашно смотреть в лицо приближающейся старости, не ощущая ее признаков в теле.

 

Особенности практики в пожилом возрасте

 

Йога Айенгара идеально подходит для занятий в преклонном возрасте, так как имеет в с воем арсенале множество упрощенных асан и вспомогательных приспособлений: болстеры, пропсы, ремни и сложенные в несколько раз одеяла для снижения нагрузки на тело. Большую часть практики рекомендуется проводить сидя или лежа, снижая нагрузку на суставы. Также эти положения помогут качественнее расслабить тело и вытянуть мышцы в нужном направлении, устраняя многолетние спазмы и блоки.

 Многие позы сидя направлены на проработку суставов ног, вытяжение бедер, мышц спины и абдоминальной зоны, что положительно сказывается на общем самочувствии. Отдельные блоки асан учат раскрепощать грудной отдел и плечевой пояс, который у большинства людей с возрастом приходит в плачевное состояние. Также стоит включить в свою практику несколько асан стоя, но при необходимости облегчать себе задачу, используя в качестве поддержки стену, стул или болстер. Ни в коем случае не нужно доводить себя до изнеможения, пытаясь сделать то, что уже недоступно телу из-за возраста. Обязательно стоит включить в ежедневную практику йоги Айенгара небольшие серии пранаям – дыхательных техник, а также медитации для успокоения ума и постижении своего духовного Я.

 

Отдельным пунктом следует отметить необходимость посещения занятий у компетентного и опытного преподавателя, знающего специфику организма пожилых людей, имеющего за плечами многолетний стаж личной практики, ведь именно так постигается наука йоги. Важно проконсультироваться с учителем перед началом занятий и сообщить о своих особенностях организма, имеющихся заболеваниях или бывших травмах, чтобы снизить риск возникновения рецидива или новых проблем со здоровьем.

 

Приятный бонус от практики

 

Посещая групповые занятия йоги Айенгара, пожилые люди избавляются от чувства ненужности, которое часто настигает их в пенсионном возрасте. Занимаясь в группе по «возрастным показателям» они не комплексуют оттого, что не поспевают за молодыми и гибкими, и выполняют асаны с большим удовольствием , а значит – результатом. Многие практикующие с удовольствием отмечают, что йога для пожилых куда проще и интереснее из-за того, что уже нет жажды добиться сложной асаны или стремления доказать себе что-то, выполнив сложную позу. Остается только удовольствие от процесса и наслаждение пребыванием «здесь и сейчас», — а ведь это и есть желаемое состояние йоги. Часто на базе увлечения йогой они обретают новые знакомства, мотивирующие для практики, друзей и новый интерес к жизни.

Движение – это жизнь, этот девиз должен стать ведущим у людей пожилого возраста. Так почему бы не использовать йогу Айенгара для этого?

Статьи по теме: 

​​

Яшкульский комплексный центр социального обслуживания населения

Большинство имеет четкое представление о том, что йога – не для пожилых, и тем более не для пенсионеров. Физическая нагрузка и интенсивное выполнение асан отпугивает людей в возрасте от 55 лет приступить к практике. Но, взрослые йоги-специалисты, − уверяют, что практика необходима. Такое утверждение основано на том, что старший возраст – это идеальный период для самосовершенствования.

Практика йоги для пожилых мужчин и женщин помогает наполнить организм жизненными силами и энергией. Для людей старшего возраста необходим комплексный подход: осознанное воздействие и на ум, и на тело и на дух!

Многие учителя йоги говорят о том, что самые дисциплинированные ученики – люди в зрелом возрасте. На физическом уровне польза от занятий проявляется в том, что регулярная практика способствует укреплению иммунитета, помогая справляться с различными старческими заболеваниями. Комплекс асан направлен на скручивание, растяжку, способствующие улучшению кровообращения, нормализации работы лимфатической системы, поддержанию мышц в тонусе.

Грамотно составленный оздоровительный комплекс асан может помочь тем, кому за 50: избавиться от сутулости, преобразив себя прекрасной осанкой; забыть о доставляющих дискомфорт болях в суставах; укрепить корсет позвоночника; улучшить кровообращение; привести в норму артериальное давление; смягчить болезненные ощущения от варикоза.

Противопоказания и советы

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям. С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником.

Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам. Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой: нарушение работы сердечно-сосудистой системы; травмы ног и сложности с коленными суставами; слабая циркуляция крови хронические заболевания. После 50 лет не рекомендуется делать: стойку на голове; стойку на лопатках; асаны с сильным скручиванием; нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.

 

 

 

 

Йога для пожилых женщин: 9 эффективных асан

Йога набирает популярность среди пожилых людей, особенно среди женщин старше 60 лет. Почему бы и нет? Учитывая бесчисленные преимущества, которые дает эта традиционная форма фитнеса, эта тенденция совсем не шокирует.

Йога становится популярной среди пожилых людей, особенно среди людей старше 50 лет. Это неудивительно, потому что йога обладает бесчисленными преимуществами, такими как облегчение головных болей, болей в суставах и пояснице.

Когда мы достигаем определенного возраста, наши тела могут получить более легкие травмы.Из-за этого некоторым из нас не подходят упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как силовые тренировки или бег на длинные дистанции.

С другой стороны, йога — это форма упражнений с низким уровнем воздействия, которая менее интенсивна и намного безопаснее.

Занятия йогой помогут вам улучшить вашу силу, равновесие и гибкость. В то же время вы также научитесь лучше осознавать свое тело и разум.

Все, что вам нужно для начала, — это удобный коврик для йоги и несколько блоков для йоги для лучшей поддержки!

Теперь, когда мы знаем, что йога безопасна, эффективна и полезна для вас! Давайте посмотрим, какие позы йоги представлены в этом списке.

Позы йоги для пожилых женщин

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры укрепляет ягодицы и укрепляет позвоночник и мышцы спины.

Лягте ровно, положив руки на бок, касаясь пола животом, а ступни направлены назад. Выпрямите руки, чтобы приподнять грудь. Вы можете смотреть в потолок, если чувствуете, что у вас напрягается шея.

При выполнении этой позы сосредоточьтесь на использовании мышц кора и спины, а не рук.

Не заставляйте прогибаться назад, просто работайте на удобной высоте. Вы можете слегка согнуть руки, чтобы медленно отрегулировать изгиб, чтобы найти высоту, которая подходит вам.

Держите это в течение 30 секунд, легко дыша.

Поза кошки и поза коровы (Марджарьясана и Битиласана)

Поза кошки и коровы часто исполняются вместе в потоке или «виньясе». Выполнение обоих одновременно растягивает спину и грудь и согревает ваше тело.

Старт в позиции стола.Колени располагаются прямо под бедрами, а запястья — прямо под плечом. На выдохе согните спину к потолку, опуская голову к полу. Это поза кошки.

На вдохе медленно выгибайте спину и поднимите голову вверх. При этом опустите живот к полу, оттолкните ягодицу вверх и отведите плечи назад. Это поза коровы.

Повторите эту процедуру не менее 5 раз.

Поза солнечной птицы (Чакравакасана)

Поза солнечной птицы помогает улучшить равновесие и устойчивость.Он отлично подходит для укрепления пресса, спины, запястий, рук и шеи.

Из положения на столе войдите в позу солнечной птицы, вытянув правую руку вперед и левую ногу назад. Вытяните пальцы ног, чтобы растянуть лодыжки. На этом этапе от кончиков пальцев до позвоночника и до пальцев ног образуется прямая линия.

Новички могут сначала поднять ногу, и только когда вы почувствуете устойчивость, медленно поднимите и вытяните правую руку. Удерживайте взгляд в определенном месте на полу, чтобы сосредоточиться на удержании позы.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

Поза Полувластителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Эта поза йоги используется для растяжения плеч, бедер и шеи, а также для придания энергии позвоночнику. Он также улучшает пищеварение и снимает стресс и напряжение в организме.

Начните с того, что сядьте на пол с прямыми ногами. Согните ноги в коленях и просуньте левую ступню под правую ногу к внешней стороне правого бедра. Поставьте правую ногу на левую ногу за левое бедро.Убедитесь, что правое колено направлено к потолку.

Положите правую руку на пол за ягодицами, а левую — напротив правого колена. Медленно поверните корпус вправо. Чтобы не напрягать шею, поворачивайте голову в ту сторону, в которой вращается ваше тело.

При выполнении этой позы вы должны чувствовать себя естественно. Если нет, не применяйте силу.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

Поза дерева (Врикшасана)


Поза дерева улучшает ваше чувство равновесия.Это также отличная поза для укрепления бедер, икр, лодыжек и позвоночника.

Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер. Поднимите правую лодыжку правой рукой и прижмите подошву к внутренней стороне левого бедра (стоячая нога). Пока не почувствуете себя достаточно устойчиво, медленно отпустите руку.

Сожмите руки перед грудью. Держите пресс в напряжении, удерживая эту позу, для большей устойчивости.

Другой вариант — выпрямить руки в воздухе и сжать их вместе.

Удерживайте это в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны.

Воин I (Вирабхадрасана I)

Воин I обычно выполняется вместе с Воином II в потоке или «виньясе».

Поза выглядит в точности как выпад, только положение задней ноги немного отличается. Задняя ступня ставится на пол под углом 45 градусов от передней.

Согните переднее колено как можно лучше под углом 90 градусов.Поднимите руки над головой обеими ладонями внутрь. Держите голову между предплечьями и смотрите вверх в потолок.

Для более глубокого растяжения поясницы можно немного откинуть руки назад и поднять взгляд дальше назад.

Удерживайте 30 секунд, повторите с другой стороны и перейдите в позу Воина II (наша следующая поза ниже).

Воин II (Вирабхадрасана II)

Из Воина I вы перейдете в позу Воина II, чтобы продолжить движение.

Выровняйте руки параллельно полу, потянувшись в стороны. Ладони обращены вниз. Поверните туловище так, чтобы оно смотрело влево. Поверните заднюю ногу еще на 45 градусов, так что теперь она находится под углом 90 градусов по отношению к передней стопе.

Так же, как и в позе Воина I, вам нужно, чтобы ваше переднее колено было согнуто на 90 градусов как можно лучше.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Это известная поза в йоге, предлагающая всеобъемлющую омолаживающую растяжку.

Встаньте в положение на столе, руки немного впереди плеч. Поднимите колени от пола, вытягивая спину. Подтолкните бедра к потолку, выпрямляя колени. Убедитесь, что не заблокировали колени.

Если вам трудно раскрыть плечи в этой позе, поднимите руки от пола с помощью блока для йоги для лучшей поддержки, которая поможет вам углубить вашу позу.

Удерживайте это в течение 30 секунд.

Поза ребенка (Баласана)

Поза Ребенка является продолжением предыдущей позы Кобры.

Обычно это делается в конце практики йоги или из позы растяжения спины, такой как поза Кобры, для расслабления и восстановления тела.

Станьте на колени и сядьте на пятки. Медленно опустите туловище к полу, пока лоб не коснется пола.

Вы можете положить руки по бокам или вытянуть перед собой, в зависимости от того, что вам больше всего нравится.

Удерживайте это в течение 30 секунд или сколько хотите.

Никогда не поздно начинать

Каждый может заниматься йогой.Неважно, насколько вы толстые, худые, сильные, слабые, молодые или старые. Начни сегодня и перестань откладывать дела на потом.

Когда вы занимаетесь йогой, ваш ум становится спокойным и ясным, а ваше тело функционирует лучше. Вы почувствуете себя более энергичным, здоровым и свободным от стресса.

Итак, найдите время, чтобы заниматься этой йогой для пожилых людей каждый день или хотя бы трижды в неделю.

Начни сегодня. Возраст всего лишь цифра. Лучше поздно, чем никогда.

Если вы думаете, что позы йоги в этом списке слишком просты, вы всегда можете изучить другие позы йоги, добавить их к своей последовательности йоги и сделать тренировку йоги намного более сложной, чем она есть на самом деле.

Думаете, мы упускаем позы йоги, которые подходят пожилым людям? Пожалуйста, поделитесь этим с нами! Мы будем рады услышать об этом!

Основное оборудование для йоги, которое вам понадобится

Вам понравилось читать этот пост? Если да, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться им с друзьями. Поделиться — это забота!

Поделиться в Pinterest

10 ежедневных поз йоги для женщин старше 60 лет

Йога набирает популярность среди пожилых людей, особенно среди женщин старше 60 лет.И почему бы нет? Учитывая бесчисленные преимущества, которые дает эта традиционная форма фитнеса, эта тенденция совсем не шокирует.

Однако йога может быть пугающим занятием, особенно если вы занимаетесь спортом впервые и совершенно не в форме. Однако хорошая новость заключается в том, что вы запланировали заняться йогой, чтобы укрепить себя целостным образом. Чтобы вам было проще, присоединяйтесь к классу йоги, который был разработан исключительно для таких людей, как вы. Начав легкую тренировку, вы сможете снизить уровень стресса и начать становиться активным и подтянутым.

Почему вам следует заниматься йогой:

Вот несколько действительно заманчивых причин, почему любая женщина старше 60 лет должна включать йогу в свою жизнь:

1. Двигайтесь и двигайтесь, но без напряжения:


Хождение в одиночестве недостаточно, когда речь идет о здоровом старении. Вам нужна какая-то силовая тренировка, которая гарантирует, что ваша подвижность останется тактильной. По мнению врачей, лучший способ стареть здоровым и крепким — это заниматься йогой. Ваше тело легко это перенесет, и вам обязательно понравится.Йога укрепляет ваше тело, мягко уговаривая его совершить легкие повороты и повороты. Поскольку вы не используете внешние отягощения, вероятность травм незначительна.

2. Вы получите большую гибкость:


С возрастом вы становитесь жестче и менее гибкими. С помощью йоги можно еще немного растянуться. Повышенный уровень гибкости позволит вам расширять диапазон движений с возрастом. Сохранение гибкости позвоночника очень важно, чтобы вы не приковывались к постели.

3. Вы сможете лучше решать проблемы менопаузы:

Стресс, бессонница, увеличение веса, сухость кожи, раздражительность, остеопороз ─ это лишь некоторые из проблем, с которыми женщины сталкиваются во время менопаузы. Теперь вы можете избавиться от этих раздражающих менопаузальных состояний с помощью йоги. Будь то приливы или боли в спине, просто примите позу ребенка. Вы сразу почувствуете разницу.

4. Ваши кости будут жить дольше:

Хрупкие кости, ведущие к остеопорозу и переломам, довольно часто встречаются у женщин старше 60 лет.Йога может помочь замедлить темп, с которым вы испытываете потерю плотности костей. Также уменьшатся возникшие боли и воспаления. Исследования показывают, что у женщин старше 60 лет, которые практиковали йогу не менее 2 лет, действительно увеличивалась минеральная плотность костей.

5. Ваш разум останется острым:


Йога помогает улучшить вашу память и предотвратить различные когнитивные проблемы, связанные с возрастом. Выполнение некоторых мягких инверсионных поз, таких как «Собака лицом вниз» или «Ноги вверх по стене», может улучшить кровообращение, сохраняя остроту ума.

Хотя вы можете заниматься йогой дома, просматривая видео, я бы посоветовал вам присоединиться к классу, который действительно соответствует вашим потребностям. Убедитесь, что у вас есть доступ к блокам и другим аксессуарам для йоги, чтобы вы могли изменять позы и растягиваться, чтобы делать немного больше.

10 простых поз йоги для женщин старше 60

Если вы женщина старше 60 лет, вы можете попробовать эти позы йоги:

1. Тадасана — поза горы:

Как делать:

Преимущества :

Это одна из простейших асан, которая хорошо исправляет вашу осанку.Убедитесь, что вы дышите, выполняя эту позу. Вот что вы можете ожидать от Тадасаны:

  • Более сильные и подтянутые бедра, лодыжки, руки и пресс
  • Лучшее пищеварение
  • Лучшее кровообращение
  • Более низкий уровень напряжения и стресса
  • Лучшая подвижность
  • Более высокий уровень энергии
  • Более устойчивое дыхание

Повторите Тадасану пять раз, не делая перерывов.

2. Уттанасана — Поза наклона вперед стоя:

Как делать:

Преимущества:

Мягкая поза перевернутого тела, обычно используется для борьбы с остеопорозом и менопаузой.Нежное упражнение на растяжку подколенного сухожилия и бедра также снижает уровень стресса. Некоторые из преимуществ уттанасаны включают:

  • Лучшее кровообращение
  • Улучшение пищеварительного огня
  • Мягкий массаж спины облегчает боль в спине
  • Укрепляет и тонизирует бедра и подколенные сухожилия
  • Снимает стресс
  • Более молодой вид кожи

3. Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки лицом вниз:

Как делать:

Преимущества:

Мне просто нравится эта поза.Благодаря бесчисленным преимуществам, вы можете сделать это с максимальной легкостью. Однако, если вам сложно встать на четвереньки, чтобы бедра были направлены к потолку, воспользуйтесь столешницей. Наряду с борьбой с переживанием менопаузы, он также эффективен для предотвращения развития остеопороза. Вот некоторые из положительных эффектов практики этой простой асаны йоги:

  • Улучшение кровообращения
  • Облегчает дискомфорт в период менопаузы
  • Снимает напряжение
  • Подколенные сухожилия и руки получают хорошее растяжение
  • Укрепляет кости и предотвращает остеопороз
  • Удлиняет и удлиняет укрепляет позвоночник
  • Облегчает боль в спине
  • Улучшает память и когнитивные способности

4.Вирабхадрасана I — Поза Воина I:

Как делать:

Преимущества:

Укрепите ноги и бедра с помощью позы йоги стоя. Просто убедитесь, что ваши бедра расположены прямо вперед, а не в стороны. Это гарантирует, что ваши бедра станут сильнее. Полезная и целостная поза, заряжающая энергией, она также улучшает ваш дыхательный потенциал. Узнайте, какие преимущества вы можете получить, практикуя позу Воина I.

  • Более сильная спина, лодыжки, ноги, руки и плечи
  • Ваши легкие, грудь и бедра открываются
  • Лучшая стабильность, равновесие и фокус
  • Лучшее кровообращение
  • Лучшее дыхание
  • Омолаживание и энергия на 306 градусов стаж

5.Пашчимоттанасана — поза с наклоном вперед сидя:

Как делать:

Преимущества:

Эта поза помогает не только бороться с депрессией и стрессом, но и лучше спать. Он также предотвращает усталость и подготавливает вас к тому, чтобы лучше справляться с проблемами менопаузы. Вот чего вы можете ожидать от позы сидя с наклоном вперед:

  • Растягивает нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и позвоночник
  • Успокаивает разум
  • Снимает беспокойство и стресс
  • Улучшает пищеварительный огонь
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снижает утомляемость
  • Стимулирует лучшее функционирование яичников, матки, почек и печени

6.Баласана — детская поза?

Как это сделать:

Преимущества:

Расслабьтесь, как ребенок, положив лоб на коврик, а руки расслабляются вдоль тела. Это важная поза, призванная вызвать чувство спокойствия и расслабления. Это также помогает улучшить вашу пищеварительную систему и лучше справляться с проблемами менопаузы. Узнайте, что Баласана может вам предложить.

  • Помогает снять напряжение в плечах, груди и спине
  • Снимает беспокойство и стресс
  • Сгибает ваши жизненно важные органы, поддерживая и улучшая их эластичность
  • Снимает усталость
  • Снимает боли в пояснице и шее
  • Улучшает уровни кровообращения
  • Улучшает пищеварение
  • Удлиняет и укрепляет позвоночник
  • Успокаивает

7.Баддха Конасана — Поза связанного угла:

Как делать:

Преимущества:

Баддха Конасана бережно ухаживает за руками, суставами, ногами и спиной. Эта поза нацелена на те участки вашего тела, которые более восприимчивы к болям. Наряду с укреплением нижней части спины он также снимает симптомы менопаузы. Вот некоторые из преимуществ Баддха Конасаны:

  • Улучшает и укрепляет внутреннюю поверхность бедер, коленей и паха
  • Открывает бедра и пах
  • Успокаивает жалобы при менопаузе
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает стресс и усталость
  • спина, что облегчает ишиас и боль в пояснице

8.Ардха Паванамуктасана — Поза одной ноги, расслабляющая ветер:

Как делать:

Преимущества:

Это мощная, но мягкая растяжка, предлагаемая для средней и нижней части спины, а также бедер. Все мышцы этой области хорошо массируются и растягиваются, снимая ноющую боль в спине. Итак, почему именно вам следует практиковать Ардха Паванамуктасана? Читайте дальше, чтобы узнать.

  • Растягивает шею и спину
  • Улучшает кровообращение
  • Улучшает пищеварение
  • Избавляет от газов в брюшной полости
  • Облегчает запор
  • Укрепляет нижнюю часть спины
  • Массажирует мышцы таза
  • Уменьшает давление
  • жир с бедер, ягодиц и нижней части пресса

9.Бхуджангасана — Поза кобры:

Как делать:

Преимущества:

Хорошо растяните мышцы спины и укрепите их с помощью этой позы кобры. Обязательно держите плечи расслабленными и перекатывайтесь назад, чтобы избежать травм. Вы можете держать блок под руками, если вам нужна дополнительная поддержка. Вот как Бхуджангасана приносит вам пользу:

  • Снимает жесткость нижней части спины
  • Повышает гибкость
  • Снимает проблемы менопаузы
  • Улучшает ваше настроение
  • Тонизирует руки, пресс и ягодицы
  • Снимает усталость14, укрепляет 15215 902
  • Облегчает ишиас

10.Шавасана — Поза трупа:

Как делать:

Преимущества:

Завершите свой урок йоги этой простой, но мощной позой йоги. Это не просто поза для расслабления, она позволяет вам осознать свое тело и характер дыхания. Вот как вам помогает Шавасана:

  • Снижает напряжение
  • Тренирует ум
  • Расслабляет ум
  • Создает осознание себя
  • Пробуждает творческий потенциал
  • Улучшает память и способность к обучению
  • Противодействует стрессу

14 спокойно и ясно, ваше тело функционирует хорошо.Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя лучше и полон энергии. Итак, выделяйте себе время, каждый день или хотя бы трижды в неделю, и начните практиковать йогу, чтобы насладиться прекрасными преимуществами, которые она хранит.

Как поддерживать себя в форме и снимать стресс? Вы занимаетесь йогой? Почему бы вам не поделиться с нами своим опытом в разделе комментариев ниже?

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Простая, любезная, приземленная женщина! Мать двух очаровательных дочерей! Хорошая жена! Одним словом, приятный человек! 🙂

Преимущества йоги для пожилых женщин — Фитнес

Сентябрь — это Национальный день женского здоровья и фитнеса, а также Национальный месяц осведомленности о йоге, который кажется прекрасным поводом поговорить о том, почему йога должна быть неотъемлемой частью ваших тренировок, особенно если вы женщина старше 60.

Йога может показаться модным видом упражнений для молодежи, но на самом деле это очень эффективная тренировка и для пожилых людей.В частности, йога для женщин старше 60 лет имеет множество положительных преимуществ для разума, тела и души. Йога для пожилых людей может помочь уменьшить некоторые хронические симптомы здоровья, может улучшить баланс и гибкость, а также может обеспечить положительное облегчение от стресса и беспокойства.

Хотя некоторым йога может показаться новой, на самом деле она существует уже тысячи лет. Практика йоги зародилась в древней Индии и была принята как философская и духовная практика школами индуизма, буддизма и джайнизма.Йога пришла в западный мир к середине девятнадцатого века, а к середине двадцатого века она вошла в мейнстрим благодаря контркультурному движению 1960-х годов. К 1980-м годам йога стала признанной формой упражнений в Америке, и в 2001 году эта индустрия, казалось, резко выросла.

Есть причина, по которой йога выжила все эти годы: преимущества йоги нельзя отрицать. Фактически, многие из них доказаны наукой. Вот несколько особых преимуществ йоги для женщин старше 60 лет:

Уменьшение болей и болей

Упражнения часто становятся труднее с возрастом из-за физических нагрузок, которые они могут нанести вашему телу.Упражнения с высокой ударной нагрузкой часто могут вызвать воспаление коленей, бедер и запястий, особенно у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как артрит. Исследования показали, что йога может уменьшить воспаление за счет снижения уровня стресса с помощью взвешенных дыхательных упражнений.

Самым важным аспектом йоги для пожилых людей является выбор класса, подходящего для вашего тела и способностей, и предварительная беседа с инструктором, чтобы предупредить их о любых состояниях или болях, которые могут у вас возникнуть. Занятия йогой, которые вам подходят, помогут вам изменить определенные положения, чтобы защитить суставы, а также укрепить и растянуть кости и мышцы.

Свести к минимуму гипертонию

Одно из больших преимуществ йоги — это способность снизить артериальное давление всего после одного занятия. В исследовании, опубликованном Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , исследователи обнаружили, что йога оказывает «значительное влияние как на систолическое, так и на диастолическое артериальное давление», снижая «риск ишемической болезни сердца и инсульта». Они также обнаружили, что «уровень общего снижения артериального давления, достигаемый с помощью йоги, аналогичен уровню других изменений образа жизни, поддерживаемых текущими руководящими принципами, включая упражнения и снижение потребления натрия и алкоголя.

Одна из основных причин, по которой исследователи полагают, что йога положительно влияет на гипертонию, заключается в трех основных аспектах практики йоги: правильной осанке, медитации и дыхании, которые помогают замедлить нервную систему, успокаивая разум и тело. Это делает йогу для женщин старше 60 лет идеальной тренировкой для здоровья сердца. Поскольку сердечные заболевания гораздо более распространены и смертельны для женщин, все, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму свой риск, является благом для вашего здоровья.

Укрепляют кости

По данным Международного фонда остеопороза, остеопороз «поражает 200 миллионов женщин во всем мире — примерно одну десятую женщин в возрасте 60 лет, одну пятую женщин в возрасте 70 лет, две пятых женщин в возрасте 80 лет и старше». две трети женщин в возрасте 90 лет.«Остеопороз ослабляет кости и может привести к переломам и переломам, что может иметь серьезные последствия. Йога как занятие с отягощениями — отличный способ для пожилых людей бороться с остеопорозом и укреплять кости.

Даже легкая практика йоги дает положительные результаты, когда дело касается здоровья костей. Йога для пожилых людей, которая включает в себя легкие повороты и растяжки, может помочь предотвратить остеопороз, а также облегчить любую боль, которая может возникнуть в результате предыдущих переломов или травм костей.

Снижение беспокойства

Одно из величайших преимуществ йоги — в любом возрасте — это снятие стресса, которое приходит вместе с регулярной практикой.Йога не только учит вас, как замедлить дыхание и использовать дыхание, чтобы помочь вам справиться с трудными позами, но и вызывает реакцию расслабления в конце каждого занятия. Процесс называется шавасана , и он снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы, облегчает дыхание и снижает кровяное давление, так что вы выходите из этого приостановленного состояния, чувствуя себя мягким и спокойным.

The British Journal of Sports Medicine опубликовал в 2010 году исследование о влиянии йоги на тревожность и депрессию у женщин и обнаружил, что «практика йоги имеет преимущества для лечения симптомов этих заболеваний и может создать баланс в физические, эмоциональные, умственные и духовные способности людей, поэтому его можно использовать в качестве альтернативной медицинской практики для предотвращения депрессии и беспокойства.«Поскольку женщины в два раза чаще, чем мужчины, подвержены тревоге и депрессии, преимущества йоги могут быть прекрасным целостным способом лечения их состояний.

Йога для пожилых, в любое время и в любом месте

Самое лучшее в йоге для женщин старше 60 лет — это то, что для этого не нужен тренажерный зал. Вы можете заниматься йогой дома, в отпуске, дома или на улице, днем ​​или ночью. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и любые реквизиты, которые помогут вам балансировать, например блоки или даже прочный стул. Но это действительно помогает иметь доступ к экстренной помощи, если она вам понадобится.Mobile Guardian от компании Medical Guardian — это удобный и портативный способ гарантировать, что вы всегда будете на связи с кем-то, кто может отправить вам помощь, если она вам понадобится.

ОБ АВТОРЕ: Medical Guardian — ведущий поставщик инновационных систем медицинского оповещения, которые позволяют людям жить без ограничений.

Йога для пожилых женщин, 8 эффективных асан

Йога — замечательная форма упражнений для людей любого возраста, но она может быть особенно полезной для людей старше 50 лет.

Он научит вас осознанию тела и даст вам больше контроля над своей подвижностью.

Он также учит вас силе, равновесию и гибкости. В частности, увеличение гибкости поможет облегчить боли, такие как боли в суставах и пояснице.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег на длинные дистанции и силовые тренировки, могут нанести вред организму, когда он достигнет определенного возраста. Риск получения травм намного выше.

Йога — это отличная, малоэффективная форма упражнений, которая намного безопаснее, а также помогает укрепить тело в достаточной степени, чтобы предотвратить травмы.

Позы для новичков, представленные ниже, безопасны и эффективны для пожилых людей.

1. Поза дерева

(Врикшасана)

Поза дерева бросит вызов, а улучшит ваш баланс и стабильность. Это также отличная поза для медитации.

Начните в Тадасане (позе горы), расставив ноги на расстоянии бедер, а руки прижаты друг к другу перед собой.

Одной рукой поднимите лодыжку как можно выше так, чтобы она опиралась на внутреннюю поверхность другого бедра. Держите руку там, пока не почувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы убрать ее.

Напрягите мышцы живота, удерживая эту позу, чтобы помочь себе устойчиво и сохранять равновесие.

У вас есть два варианта расстановки рук. Вы можете либо держать их вместе в своем сердце (это лучше для баланса), либо поднимать их над головой для дополнительной задачи.

Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой ногой.

2. Поза кошки / коровы

(Марджарьясана / Битиласана)

Поза кошки и коровы обычно выполняется вместе как «виньяса» или «поток».

Это отличная разминка для тела, позволяющая раскрыть спину и грудь и практиковать глубокое дыхание.

Начните с положения стола на коленях, положив руки на землю перед собой.Сделайте глубокий вдох и на выдохе заведите голову между плечами и максимально округлите спину для позы Кошки.

Когда вы сделаете еще один глубокий вдох, поднимите голову и прогните позвоночник в позе коровы. Держите взгляд прямо перед собой и сосредоточьтесь на отталкивании плеч и ягодиц к потолку.

Повторите эту виньясу кошки и коровы 5-6 раз, прежде чем переходить к другой позе.

3. Вариант спинномозгового скручивания (или полувластелин рыб)

(Паривритта Сукхасана)

Эта поза отлично подходит для спины и расслабляет позвоночник.Он также отлично снижает стресс, потому что помогает снять напряжение и давление в теле.

Начните с сидения в индийском стиле, положив руки на колени. Положите левую руку на правое колено и медленно поверните тело вправо.

Убедитесь, что вы поворачиваете голову в том направлении, в котором вы поворачиваете туловище, чтобы не напрягать шею. Положите правую руку за спину.

Эта поза должна казаться естественной и расслабляющей.Не заставляйте его.

Сделайте 3-4 глубоких вдоха и повторите с другой стороны.

4. Поза солнечной птицы

(Чакравакасана)

Поза солнечной птицы — это всеобъемлющая поза , которая отлично подходит для ваших рук, плеч, живота, ягодиц и квадрицепсов.

Практика также поможет улучшить ваше равновесие и устойчивость.

Начните с положения стола на коленях, положив руки на пол перед собой, на ширине плеч.Медленно поднимите левую ногу в воздух и вернитесь назад. Укажите пальцем ноги, если можете.

Только когда вы чувствуете себя устойчиво в этом положении, вы можете медленно поднимать правую руку в воздух. Держите взгляд направленным под себя и постарайтесь сосредоточиться на определенном месте на полу, чтобы помочь вам удерживать поднятую позицию.

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны.

5. Воин I

(Вирабхадрасана I)

Воин I — одна из трех поз воинов, которые часто выполняются вместе как виньяса .Мы рассмотрим Warrior I и Warrior II, потому что Warrior III выходит за рамки этой статьи.

Warrior I очень похож на выпад, но с одним основным отличием — это расположение ступней . Задняя ступня должна стоять на земле и указывать под углом 45 градусов к передней ступне.

Старайтесь держать переднее колено согнутым как можно ближе к углу 90 градусов. Вы почувствуете, как квадрицепсы усердно работают, чтобы удерживать эту позу.

Поднимите руки над головой ладонями внутрь.Держите голову между предплечьями и поднимите взгляд немного вверх.

Чтобы немного подтянуть спину, вы также можете поднять взгляд еще выше и немного отклонить руки назад за собой. Вы должны почувствовать растяжение в пояснице.

Задержитесь на 30 секунд, если можете, и не забудьте глубоко дышать во время этой позы. Перейдите в Warrior II ниже, прежде чем повторить на другой стороне.

6.Воин II

(Вирабхадрасана II)

Воин II — вторая часть этой виньясы. Вы перейдете из прямо из Воина I в Воина II, из и сразу несколько вещей произойдет.

Из «Воина I» опустите левую руку назад и верните ее назад в движение, напоминающее движение «ветряная мельница». В то же время опустите правую руку перед собой. Обе руки должны быть параллельны полу.

При этом поверните туловище так, чтобы оно было обращено влево.Когда вы поворачиваете корпус, поверните заднюю ногу еще на 45 градусов влево так, чтобы теперь она находилась под углом 90 градусов по отношению к передней стопе.

Как и в случае с Воином I, старайтесь держать переднее колено как можно ближе под углом 90 градусов.

Задержитесь на 30 секунд, если можете, а затем повторите еще раз «Воин I» и «Воин II» с другой стороны тела.

7. Поза Кобры

(Бхуджангасана)

Поза кобры — одна из лучших поз для тренировки мышц поясницы.

Он очень эффективен для укрепления мышц нижней части спины и снятия боли в пояснице. Для максимального эффекта его следует практиковать не реже одного раза в день.

Начните с того, что лягте на живот так, чтобы ступни касались пола, а руки располагались по обе стороны от груди.

Медленно поднимите грудь и плечи к потолку. Также позвольте вашему взгляду подняться вверх, чтобы не напрягать шею. Поднимитесь достаточно высоко, чтобы локти оставались легкими.

Есть два варианта этой позы. Вы можете позволить ему быть спокойным и расслабляющим, или вы можете выбрать «активно работать» на этом растяжении, чтобы укрепить мышцы спины.

Если вы хотите укрепить спину, сосредоточьтесь на использовании мышц кора и спины для подъема верхней части тела, а не просто поднимайте руки руками. Сосредоточьтесь на напряжении мышц кора и спины, когда вы держитесь, и постарайтесь оставаться как можно более «легкими для рук».

Задержитесь на 5-6 глубоких вдохов и повторите 3 раза.

8. Детская поза

(Баласана)

Поза ребенка — самая распространенная поза отдыха в йоге.

Предназначен для расслабления и восстановления организма. Это часто делается в конце практики перед медитацией, а также после любых поз, которые напрягают мышцы спины (например, поза Кобры, приведенная выше).

Начните с того, что встаньте на колени на пол, положив руки на пол перед собой.Медленно опустите туловище к полу, пока ваш лоб не будет удобно лежать на полу.

Вы можете держать руки опущенными по бокам или перед собой. Делайте то, что вам удобнее всего, потому что цель этой позы — дать телу отдохнуть.

Удерживайте столько времени, сколько захотите. Выполняйте эту позу в конце практики йоги или во время любой другой практики, если вам кажется, что вам нужен отдых.

Если вы ищете немного дополнительных советов о том, какие позы подходят вам и как их сочетать для практики, наша Библия похудания йоги для начинающих будет отличным местом для начала.Это отличная программа для всех возрастов!

Он поставляется с полным руководством по гибкости , в котором также есть много модификаций для начинающих, которые помогут вам расслабить мышцы и облегчить боль и боли быстрее, чем когда-либо!

Я разработал его так, чтобы вы могли узнать все о йоге, какие позы вам подходят, и чтобы вы могли выполнять практику в своем собственном темпе.

Щелкните здесь, чтобы начать свою библейскую программу по снижению жира в йоге уже сегодня!

Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если вам понравилась эта статья о йоге для пожилых женщин или у вас есть какие-либо вопросы!

Йога для пожилых женщин: 10 простых поз йоги для женщин старше 60 лет

Идея подтянуть свое тело ограничена только молодой возрастной группой; это то, что ты думаешь в свои золотые годы?

Вам нужно переосмыслить и серьезно отнестись к нашим словам о том, что вы никогда не слишком стары, чтобы прийти в форму умственно и физически.

Жизнь дает нам несколько шансов начать все заново, и физическая подготовка также попадает в этот каталог. Независимо от того, насколько жесткими стали ваши кости или насколько изуродовано ваше тело, вы можете начать полагаться на эксклюзивную йогу для пожилых женщин.

Поначалу это может быть немного сложно, но как только вы обретете покой и облегчение в душе и теле соответственно, я уверен, вас не остановить!

Сохраните это изображение на Pinterest, чтобы прочитать его в любое время! 🙂

*

Йога для пожилых женщин

Йога — это не просто упражнение, это традиционная индийская ведическая практика, которая направлена ​​на питание вашего ума, тела и души.

Неудивительно, что в последние годы жизни ваши суставы и мысли становятся напряженными.

Yoga действует как смазка и заставляет все течь и работать естественно. Это облегчает ваши боли и травмы в этом возрасте и улучшает общую силу и гибкость.

Слушайте всех бабушек, чтобы получить дозу йоги для пожилых женщин и счастливого старения!

1. Тадасана (Поза пальмы):

Эта поза йоги особенно известна как асана «роста в высоту».

Поза горы или поза дерева Пэм тонизирует и укрепляет руки, пресс, бедра и лодыжки. Он также улучшает пищеварение, кровообращение, дыхание и уровень энергии.

Вот как выполнять Тадасану:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, выпрямите спину и поднимите руки прямо над головой.
  • Повторить 5 раз без перерыва.

Вам также может понравиться: Много ли вы сидите? Эти 8 поз йоги помогут вам облегчить боль в спине и плечах

2.Марджарьясана (поза кошки-коровы):

Поза кошки-коровы целевые области, которые необходимо укрепить; пресс, шея, запястье, руки и спина. Это также увеличивает баланс и стабильность.

Вот как сделать позу кошки-коровы:

  • Начните со стола, поднимите левую руку и правую ногу, параллельно полу, и вытяните правую ногу наружу.
  • Вот как вы проведете прямую линию от руки до пальцев ног. Подержите 30 секунд.

Вам также может понравиться: Знаете ли вы, какая поза лучше всего подходит для вашего знака зодиака?

3. Уттанасана (Наклон вперед стоя):

Уттанасана кажется простой, но очень эффективной при растяжении подколенного сухожилия и бедра для снятия стресса. Это полезно при остеопорозе и менопаузе.

Вот как практиковать наклон вперед стоя:

  • Встаньте прямо, начните наклонять верхнюю часть туловища вперед, пока ваше лицо не достигнет уровня колен.
  • Постарайтесь дотянуться руками до земли и аккуратно положить туда.
  • Убедитесь, что ваши ноги прямые, чтобы получить лучший результат.
  • Задержитесь на 5 вдохов.

Вам также может понравиться: 20-минутная мощная тренировка йогой, чтобы похудеть за 10 дней

4. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз):

Поза собаки лицом вниз имеет большое значение: от облегчения боли в спине до удлинения позвоночника, улучшения памяти и растяжения рук и подколенных сухожилий для улучшения осанки.

Вот как практиковать позу собаки лицом вниз:

  • Просто попытайтесь встать на четыре конечности, направив бедро к потолку.
  • Сделайте это похожим на перевернутую букву «V».

5. Вирабхадрасана (Поза Воина I):

Не будет ошибкой называть его «антидепрессантом», поскольку он укрепляет ваши ноги, руки, плечи, бедра и спину. Открывает легкие, грудь и бедра, увеличивает гибкость и подвижность.

Вот как практиковать позу Воина I:

  • Встаньте прямо, согните левое колено как полуприсед и отведите правую ногу назад как можно дальше.
  • Убедитесь, что обе ножки направлены вперед.
  • Поднимите руки над головой и глубоко вдохните.
  • Повторите, меняя стороны.

Вам также может понравиться: Новичок в йоге? Попробуйте начать с этой 15-минутной домашней тренировки йоги

6.Ардха Паванамуктасана (поза, облегчающая ветер):

Поза для снятия ветра растягивает шею и спину, массирует мышцы таза и растапливает жир с бедер, ягодиц и пресса.
Помогает избавиться от газов в животе и при запорах.

Вот как практиковать позу снятия ветра:

  • Лягте прямо на спину.
  • Подтяните одну ногу к животу, пока ваше колено не окажется прямо над грудью.
  • Поддержите его руками и удерживайте несколько секунд.

7. Бхуджангасана (поза Кобры):

Поза Кобры тонизирует и укрепляет ягодицы, позвоночник и мышцы спины. Облегчает радикулит, улучшает гибкость и настроение.

Вот как практиковать позу кобры:

  • Лягте на живот. Начните поднимать тело, опираясь руками на землю.
  • Примите положение, в котором руки прямые, а спина выгнута внутрь.
  • Отведите плечи и голову назад.

Вам также может понравиться: Улучшите осанку с помощью этих 6 простых поз и упражнений йоги

8. Баласана (поза ребенка):

Поза ребенка — привнести в вас спокойствие и расслабление ребенка. Снимает усталость и улучшает работу жизненно важных органов.

Вот как практиковать позу ребенка:

  • Сядьте, согнув колени под собой.
  • Наклоните верхнюю часть тела вперед и положите голову на пол.
  • Вы можете положить руки над головой или сбоку от тела на земле.
  • Руки в обе стороны должны быть открыты и расслаблены.

9. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):

Поза с наклоном вперед сидя помогает бороться с депрессией и стрессом. Он также стимулирует функции почек, печени, яичников и матки. Готовит лучше справиться с проблемами менопаузы.

Вот как выполнять наклон вперед сидя:

  • Сядьте, вытянув ноги перед собой, и наклонитесь вперед, чтобы дотянуться руками до пальцев ног.

10. Шавасана (поза трупа):

Поза трупа позволяет расслабиться и восстановить связь с душой. Это пробуждает ваше осознание самого себя.

Вот как практиковать позу трупа:

  • Просто лягте на пол, ноги чуть шире бедер, руки расслаблены, глаза закрыты.

Возможность вмешательства йоги для уменьшения боли у пожилых женщин: рандомизированное контролируемое пилотное исследование | BMC Geriatrics

Дизайн

Это исследование представляло собой технико-экономическое обоснование с двумя группами, параллельными группами, рандомизированно-контролируемым дизайном, которое проводилось с ноября 2018 года по май 2019 года. групповые занятия и материалы для дома. Контрольные участники не получали никаких компонентов вмешательства, но им предлагали материалы, которые можно забрать домой после окончания исследования.

Участники были стратифицированы по возрасту (≤ 69 лет или> 69 лет) и уровню C-реактивного белка (CRP) (<2 мг / л или ≥ 2 мг / л) и случайным образом распределены в группу вмешательства или контрольную группу в 1 : 1 соотношение. Последовательности рандомизации были созданы в Excel и реализованы независимым статистиком, который не знал о групповых назначениях и не участвовал в сборе данных.

Все участники группы вмешательства и контрольной группы завершили процедуры сбора данных при включении в исследование (исходный уровень) и после 12-недельного периода вмешательства (результат).Сбор исходных данных проводился с ноября 2018 года по декабрь 2018 года, а сбор данных о результатах — с апреля 2019 года по май 2019 года. Участникам была выплачена компенсация в размере 25 долларов США за выполнение всех оценок в каждый момент времени. Процедуры и материалы исследования были одобрены Советом по институциональной проверке (IRB) Корнельского университета (протокол № 180

71) и IRB Техасского университета A&M (протокол № IRB2020-0727 M).

Образец

Участники были набраны из микрополитического сообщества (население около 30 000 человек) в северной части штата Нью-Йорк в период с ноября 2018 года по декабрь 2018 года.Подходящими участниками были женщины в возрасте 60 лет и старше с самооценкой хронической боли, на что указывает средний балл тяжести боли 3 или выше в Краткой описи боли [30].

Женщины были исключены, если они в настоящее время занимаются йогой более четырех раз в месяц, имеют когнитивные нарушения или не могут / не хотят получить разрешение врача. Пациенты с систолическим артериальным давлением> 160 мм рт. Ст., Диастолическим артериальным давлением> 100 мм рт.Наконец, женщины были исключены, если они не могли подниматься и опускаться с пола (требуется для перехода между позами йоги) или если они не могли подняться на один лестничный пролет (требуется для доступа в студию йоги).

Методы приема на работу включали рассылку листовок и электронных писем через рассылку академических списков, окружные агентства, общественные организации, дома престарелых, медицинские клиники и местные магазины. Женщины, проявившие интерес к исследованию, были опрошены по телефону после устного согласия.Если участники соответствовали критериям участия в исследовании, участники должны были получить подписанное разрешение от поставщика медицинских услуг и предоставить письменное информированное согласие.

Целевой размер выборки из 40 участников был основан на среднем размере 20 классов йоги и вместимости студии. Это технико-экономическое обоснование не было разработано для выявления различий в показателях результатов между группами вмешательства и контрольной группой. Скорее, данные используются для обоснования расчетов размера выборки для полнофункционального рандомизированного контролируемого исследования.

Вмешательство

Вмешательство йоги интегрировало элементы потоковой и восстанавливающей практики йоги и было разработано специально для пожилых женщин с хронической болью. Интервенционные занятия проводились в местной студии йоги под руководством сертифицированного инструктора по йоге с сертификатом сердечно-легочной реанимации (CPR) и 25-летним опытом преподавания восстановительной йоги, дыхательной работы и практик медитации. Вмешательство йоги было совместно разработано инструктором по йоге и главным исследователем, которые имели большой опыт разработки программ физической активности для пожилых женщин, были сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и обучили инструктора по прана-ваю-йоге.

Занятия проводились дважды в неделю в течение 12-недельного периода вмешательства (январь 2019 г. — апрель 2019 г.), с двумя доступными сеансами макияжа. Каждое часовое занятие состояло из работы с дыханием (5 минут), позы потока стоя и сидя (40 минут) и восстановительных поз (15 минут). Участникам с ограниченными физическими возможностями были предложены модификации позы и поддерживающие предметы, включая блоки, одеяла и стулья. Эти позы и модификации были обычными и похожими на другие восстанавливающие позы, позы потока и хатха-йоги.Примеры модификаций включали уменьшение полного диапазона движений, если полное разгибание было невозможно или вызывало боль, или использование стула, полотенца и / или валика для помощи в правильном и удобном положении тела.

Дополнительный файл 1 отображает общую последовательность поз, включенных в каждый класс. Полное руководство по вмешательству, включая описание поз, время и модификации, может быть предоставлено по запросу основному автору. Участники интервенции также получили дополнительный буклет и видео с классными позами, чтобы забрать их домой, и им было рекомендовано практиковаться как минимум два дополнительных дня в неделю.Участников контрольной группы попросили не начинать занятия йогой, и всех участников попросили не начинать никаких новых программ упражнений в течение 12-недельного периода вмешательства.

Меры

Демографические (возраст, раса, этническая принадлежность, образование, доход), психосоциальные показатели и показатели здоровья оценивались с помощью бумажных или онлайн-опросов Qualtrics. Показатели функциональной пригодности оценивались обученным исследовательским персоналом (не осведомленным о назначении вмешательства) во время личных визитов для сбора данных.

Первичные критерии оценки включали самооценку боли и маркеры воспаления (CRP и цитокины IL-2, IL-1β, TNF-α, IFN-γ, IL-6, IL-4 и IL-10). Сила боли и влияние на повседневную активность измерялись с помощью Краткого перечня боли (BPI) [30]. BPI — надежный и действенный инструмент, рекомендованный для использования во всех клинических испытаниях, посвященных хронической боли [31]. Тяжесть боли состояла из четырех пунктов, которые оценивали наихудшую боль, наименьшую боль, среднюю боль и текущую боль. Влияние боли вычислялось путем усреднения семи пунктов, в которых спрашивалось, насколько боль мешает повседневной деятельности (общая активность, ходьба, работа, настроение, удовольствие от жизни, отношения с другими и сон).Все предметы были оценены по шкале от 0 до 10.

Для измерения маркеров воспаления были взяты заборы венозной крови и образцы были проанализированы с использованием системы иммуноанализа Siemens Immulite 2000 (CRP) или системы мультиплексного иммуноанализа Luminex Magpix (воспалительные цитокины).

Вторичные критерии оценки включали качество жизни, связанное со здоровьем, функциональную пригодность, устойчивость и физическую активность. Связанное со здоровьем качество жизни измерялось с помощью краткого опроса из 36 пунктов RAND, который состоит из восьми подшкал для оценки различных аспектов физического и психического здоровья [32].Функциональная пригодность оценивалась с помощью Фитнес-теста для пожилых людей, который состоит из шести тестов для измерения силы, выносливости, гибкости и ловкости [33]. Устойчивость оценивалась с использованием краткой шкалы устойчивости, а частота и продолжительность физической активности оценивались с помощью опросника для пожилых людей в рамках Модельной программы здоровой деятельности в сообществе (CHAMPS) [34, 35].

Технико-экономические меры включали спрос, безопасность, загрязнение и приемлемость [36]. Спрос (использование и предполагаемая потребность в вмешательстве) определялся показателями набора, удержания и приверженности йоге.Информация о наборе и удержании была собрана исследовательским персоналом. Приверженность лечению оценивалась с использованием записей о посещаемости занятий и частоты домашних практик, сообщаемых участниками.

Безопасность оценивалась путем сообщения о нежелательных явлениях во время и вне занятий йогой. Неблагоприятные события определялись как любые неожиданные травмы или симптомы, включая падения, переломы, растяжения, растяжения мышц и боли в суставах. Инструктор по йоге отслеживал нежелательные явления во время каждого занятия, и о любых событиях сообщалось исследовательской группе в течение 24 часов.Участники также заполнили форму истории болезни в начале и после вмешательства, чтобы отслеживать нежелательные явления, происходящие вне занятий в классе.

Загрязнение оценивали, прося участников сообщить о занятиях йогой и другими упражнениями на исходном уровне и после вмешательства. Другие упражнения включали упражнения на растяжку или гибкость (не включая йогу) и общее кондиционирование (например, легкая гимнастика или упражнения на стуле).

Наконец, приемлемость была оценена с помощью опросов участников, проводимых после вмешательства.Вопросы анкеты задавались об успехах в классе и вариациях, воспринимаемых трудностях, удовлетворенности компонентами программы и преимуществах участия. Вопросы, связанные с прогрессом, вариациями и трудностями, оценивались с использованием 10-балльной шкалы, тогда как вопросы, связанные с удовлетворенностью и преимуществами участия, оценивались с использованием 5-балльной шкалы. Участникам также задавали открытые вопросы о восприятии программы и рекомендациях по улучшению.

Статистический анализ

Количественные данные анализировали с помощью IBM SPSS Statistics для Macintosh (версия 25.0, IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк; 2017). Исходные характеристики (демографические данные и показатели результатов) и меры осуществимости были обобщены с использованием средних значений для непрерывных переменных и частот для категориальных переменных. Т-тесты (непрерывные), U-тесты Манна-Уитни (непрерывные, ненормально распределенные) или точные тесты Фишера (категориальные) использовались для сравнения различий в исходных характеристиках между группами. Это пилотное исследование не имело возможности изучить различия в показателях результатов между группами.Однако изменения показателей результатов в группах до и после исследования оценивались с помощью парных t-критериев (нормально распределенные) или знаковых ранговых тестов Уилкоксона (ненормально распределенные).

Открытые ответы были качественно закодированы с помощью Microsoft Excel 2014. Ответы на каждый вопрос опроса кодировались отдельно, а аналогичные коды впоследствии были сгруппированы. Коды были разделены на категории для отражения сквозных тем: положительные аспекты программы, отрицательные аспекты программы, преимущества участия, проблемы участия и рекомендации по улучшению.Решения о кодировании были рассмотрены двумя членами исследовательской группы и многократно пересмотрены. Окончательные коды были пронумерованы для сравнения частоты ответов участников. Все анализы проводились в 2019–2020 гг.

Йога для пожилых | Йога для пожилых начинающих | Позы йоги для пожилых людей

Йога предназначена только для молодых? Могут ли пожилые люди также выполнять асаны йоги?

Йога освежает ваш разум и дух. Тонизирует ваше тело. Поддерживает баланс ваших внутренних органов и гормональной системы.Это еще одна причина для людей любого возраста заниматься йогой. Фактически, асан йоги — одно из немногих физических упражнений, которые вы можете продолжать выполнять с возрастом. С возрастом важнее сосредоточиться на том, КАК ВЫ ДЕЛАЕТЕ, а не на том, сколько вы делаете.

Вот несколько часто задаваемых вопросов по йоге для пожилых людей, которые помогут вам изящно стареть.

1

Могут ли пожилые люди (старше 60 лет) выполнять асаны йоги?

Слово йога происходит от санскритского Yuj , что означает «объединять».Шри Шри Рави Шанкар говорит: « Йога — это изучение жизни, изучение вашего тела, дыхания, ума, интеллекта, памяти и эго. Изучение y наших внутренних способностей ».

Люди всех возрастов и всех слоев общества могут получить пользу от различных техник, которые предлагает йога.

2

Какие асаны должны делать пожилые люди?

На ваш выбор предлагается ряд асан йоги стоя, сидя, лежа и в кресле.

(A) Асаны йоги стоя
  • Проблемы с бедром — обычное дело среди пожилых людей. Trikonasana помогает укрепить и растянуть тазобедренную область.
  • Он помогает регулировать кровяное давление — частая жалоба среди пожилых людей.

  • Помогает держать позвоночник прямо, предотвращая сутулость.
  • Помогает укрепить мышцы рук и ног, помогая пожилым людям уверенно стоять на ногах.

(B) Асаны йоги сидя
  • Помогает очистить стул, регулируя пищеварение.
  • Растягивает бедра и колени, уменьшая скованность суставов и боль.

  • Успокаивает нервную систему.
  • Расслабляет спину, облегчая боли в спине.

  • Делает позвоночник гибким, уменьшая скованность, возникающую с возрастом.
  • Снимает боль в спине.
  • Массажирует органы пищеварения и улучшает пищеварение.
  • Тонизирует живот.
  • Улучшает кровообращение.
  • Расслабляет разум.

Если возможно, вы можете делать вращения телом.

(C) Позы йоги лежа на спине или животе

Бхуджангасана (поза кобры)

  • Улучшает кровообращение, которое ослабевает с возрастом.
  • Укрепляет спину и плечи, помогая пожилым людям чувствовать себя более энергичными.

  • Тонизирует мышцы шеи и спины, повышая гибкость.
  • Тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение.

  • Вызывает метеоризм, частую проблему с пищеварением у пожилых людей.
  • Увеличивает кровообращение в тазобедренных суставах, снимая напряжение в этой области.

(Д) Кресло йоги для пожилых людей

Эти позы также называют настольными позами йоги. Пожилые люди и офисные работники могут найти это удобным, поскольку эти асаны можно выполнять, сидя на стуле. Поворот шеи, растяжка коровы, наклон вперед сидя, орлиные руки, скручивание позвоночника сидя и растирание виска — все это асаны йоги на стуле, которые имеют огромные преимущества.

  • Кресло для йоги расслабляет мышцы шеи и спины, снимая накопившееся напряжение.
  • Помогает облегчить боль, напряжение и усталость в теле.
  • Повышает гибкость , позволяя пожилым людям сгибаться и дотягиваться до пальцев ног .
  • Помогает координировать движения тела и улучшает чувство равновесия.
  • Увеличивает общую мышечную силу .

(E) Йога-нидра или йогический сон

Йога-нидра , безусловно, самая важная часть любой практики йоги. По мере того, как вы становитесь старше, становится еще более важным усвоить его преимущества в вашей системе.

3

Существуют ли простые асаны йоги для начинающих?

Вы можете практиковать Сукшма-йогу самостоятельно или как часть более крупного плана йоги. Сукшма йога поможет людям всех возрастов . В него входят простые упражнения для глаз, челюстей, шеи и рук. А занимает всего семь минут!

4

Как пожилым людям следует заниматься йогой?

В Йога-сутрах Патанджали асана определяется как « Стхира Сукхам Асана. ». Асана является стабильной и удобной. Любая поза, выполняемая с осознанием стабильно и комфортно, представляет собой асану .Помните об этом при выполнении асан.

5

Чем йога для пожилых людей отличается от общей йоги?

Асаны йоги, предлагаемые для пожилого человека , могут быть такими же, как и для более молодого человека. Разница заключается в усилиях и времени, затрачиваемых на позу, а также в гибкости. Однако, если у вас высокий уровень выносливости, вы сможете выполнять сердечно-сосудистые упражнения и упражнения для брюшного пресса с удовлетворением.

6

Повышают ли асаны йоги иммунитет у пожилых людей?

И здесь Йога-сутры Патанджали дают ключ к разгадке. « Heyam Dukham Anaagatam ». Это означает: « Избегайте страданий, которые еще не наступили. медитация может помочь избежать этих состояний .Так что сделайте свою жизнь счастливее и насыщеннее с помощью йоги.

7

Правильно ли я занимаюсь йогой?

Вы лучше всех разбираетесь в этом. Проверьте свой внутренний измеритель, который является вашим смайликом. Делай столько, сколько можешь, с улыбкой . Это лучший показатель того, правильно вы это делаете или нет.

8

Какие преимущества йоги для пожилых людей?
  • Yoga помогает поддерживать устойчивость и гибкость суставов .
  • Помогает поддерживать здоровье костей и мышц.
  • Улучшает пищеварение и очищает стул.
  • Регулирует кровяное давление.

Возможно, одна из лучших вещей в йоге для пожилых людей — это возможность пообщаться и сблизиться с другими. Это бесценное дополнение сохраняет ум занятым и счастливым, снимая депрессию и одиночество. Занимайтесь йогой в любом возрасте . Просто имейте в виду некоторые рекомендации.

9

Какие меры предосторожности следует соблюдать пожилым людям?

  • Замена разминки быстрой ходьбой и совместными движениями.
  • Практикуйте йогу под руководством опытного учителя йоги и обсудите с ним / ней свои недуги.
  • Сосредоточьтесь на повторении поз , а не на удержании какой-либо позы.
  • Достаточно отдыхать после каждой позы.
  • Прежде чем пробовать новые асаны, убедитесь, что ваше тело приспособилось к ежедневному распорядку занятий йогой.

Регулярная практика асан йоги, пранаямы и медитации может привести к более счастливой и полноценной жизни. Йога не только тонизирует ваше тело, но и поднимет настроение. Ваше отношение улучшится. Вы будете думать и чувствовать себя молодыми . И помните, вы молоды настолько, насколько себя чувствуете!

Вы можете изучить древнюю целостную систему естественной медицины Аюрведа . Это также эффективная мера , чтобы улучшить силу и выносливость тела .

Йога помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья. Даже в этом случае он не заменяет лекарство. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением квалифицированного учителя йоги.При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Найдите программу Шри Шри Йоги в Art of Living Center рядом с вами.

Вам нужна информация о программах? Хотели бы вы поделиться своим мнением? Напишите нам на [email protected]

Рекомендуемый избранный артикул:

Оставайтесь здоровыми после 60 лет

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *