Статьи по фитнесу: Фитнес — советы, подборки, статьи

Содержание

Полезные статьи — Фитнес-клуб «ПрофитКонсорт»

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;

— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;

— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Фитнес. Статьи и полезные материалы на тему «Фитнес»

Дети очень активны и непоседливы, именно поэтому родители стараются направить поток их энергии в правильное русло, отправляя на всевозможные секции и кружки. И одним из современных решений для детей являются групповые занятия фитнесом с целью проработки всех групп мышц и повышения иммунитета. Такие занятия абсолютно безопасны и проводятся с расчетом на весовую и возрастную категорию маленького спортсмена. Фитнес для детей подразумевает работу в дружеском коллективе без насилия и принуждения, в и…

Фитнес-браслеты Polar лидируют на рынке «умных» гаджетов, по популярности они на первом месте среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Почему именно Polar, а не другие, не менее известные бренды? Давайте попробуем разобраться….

Итак, если вы решили начать здоровый образ жизни, тогда лучше начать с персональных тренировок. Эксперты по фитнесу утверждают, что только так вы сможете достичь желаемого результата. Для новичков опыт с тренером важен еще и тем, что оберегает их от травм….

Чтобы не было мучительно больно за бесцельно проведённые часы тренировок, проверьте, не совершаете ли вы этих ошибок….

Чехлы на айфон 6 отличаются высоким качеством и отличными характеристиками. Эти аксессуары обеспечивают надежную защиту поверхности панели девайса….

В силу физиологических особенностей и гормонального фона у женщин жир накапливается на ногах и в области бедер. Избавиться от подобных жировых отложений бывает достаточно сложно, особенно если другие части тела в похудении не нуждаются. Если вы действительно настроились заполучить стройные ножки и привести в тонус икры и беда, то следует задуматься о смене привычного питания и регулярно заниматься спортом……

Хорошо известно, что похудению способствует высокая физическая активность. В движении организм тратит больше энергии, а значит, сжигает лишние калории. Пешие прогулки и правильная ходьба могут поспособствовать потере лишнего веса. Ходьба является естественным способом передвижения человека……

Эффективную фитнес программу по оздоровлению всего организма разработал Джозеф Пилатес в начале двадцатых годов. Эти упражнения направлены на укрепление организма и наращивание мышечной массы. Пилатес имеет некоторое сходство с йогой и тай-чи, которые основываются на следующих принципах: концентрация, равновесие, управление дыханием и естественные движения тела……

Тренировки «ЛФК Здоровый позвоночник» в фитнес-центре «Волга Спорт» проводятся врачами лечебной физкультуры. Эти тренировки направлены на укрепление основных «корсетных» мышц, которые удерживают наш позвоночник в правильном положении, а также на улучшение подвижности позвоночника и суставов. Посещать тренировки «ЛФК здоровый позвоночник» рекомендуется регулярно……

У многих здоровье ассоциируется с хорошей физической формой и подтянутым телом, поэтому в погоне за идеалом люди отправляются в спортивные клубы. Современные фитнес-клубы переполнены разнообразными тренажерами, а опытные инструкторы постоянно совершенствуют технику проведения тренировок. Идеальные тела демонстрируются в модных журналах, ориентированных на ведение здорового образа жизни……

Статьи о фитнесе — Фитнес-центр «Валентин»

  • Фитнес для похудения: насколько он эффективен для худеющих?

    Следует понимать, что физические нагрузки, в первую очередь, направлены на оздоровительный эффект. Но по причине того, что во время выполнения специальных упражнений, неизбежно начинают расходоваться калории. Как раз это и способствует похудению. При этом, если вы намерены использовать фитнес для похудения, то у вас сброс вес происходить будет во время самих тренировок, так и после их окончания вследствие искорененного в организме обмена веществ.

  • Фитнес для начинающих: 10 полезных советов

    Важно выделять время для занятия спортом. Ведь это станет залогом здоровья и хорошего самочувствия. Как найти это время и придерживаться графика? В статье приведены полезные советы по этому поводу.

  • Пять причин для занятия фитнесом

    Вы хотите быть полной сил и энергии, чувствовать себя отлично и проводить время с любимым человеком интересно, а не только перед телевизором лежа на своем любимом диване? Если на эти вопросы ваш ответ положительный тогда мы расскажем вам о пяти плюсах занятия фитнесом, о которых вы возможно и совершенно не догадывались.

  • Разминка на рабочем месте.

    Разминка на рабочем месте — вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения!

  • Разгрузочные дни и очищение организма

    Правильное питание – одна из основ здорового образа жизни. Однако далеко не всегда удается придерживаться сбалансированной диеты, отказываясь от сладостей, жареной свинины и колбас. А что говорить о многодневных диетах, для которых нужна по-настоящему потрясающая сила воли и горящая мотивация! Однако есть щадящий вариант – разгрузочные дни, которые по силам практически каждому.

  • ТОП 7 Мифов о «качалке». Как избежать ошибок в начале

    Пожалуй, каждый, кто приходит в тренажерный зал, чтобы стать сильней, здоровей и красивей, подвержен влиянию разных мифов и заблуждений. Если вовремя не избавиться от них, в итоге можно не получить желаемого результата, разочароваться в «качалке» и перестать заниматься. Сегодня мы разберем самые распространенные мифы и ошибки.

  • Как избавиться от лишнего веса

    В действительности, правильный ответ: и диета, и фитнес-клуб. И начинать нужно скорее с диеты. Выбор стратегии и тактики питания должен сделать специалист – врач-диетолог. Хорошо, если это спортивный врач, поскольку он сможет учесть факторы влияния выбранных физических нагрузок.

  • Спортивное питание для похудения

    Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения.

  • Продукты, содержащие витамины и минералы

    Хотите получать все необходимые питательные вещества естественным путем? Мы предлагаем лучшие продукты, в которых содержатся 20 наиболее важных питательных веществ.

  • Фитнес в системе физической культуры Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

    Е. Г. Сайкина

    ФИТНЕС В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

    В статье рассматривается появление в России феномена американской, а впоследствии международной культуры — фитнеса. Определяются предпосылки интеграции термина «фитнес» в отечественную науку и практику. Сделаны попытки научно обосновать понятие «фитнес» и определить его роль и место в физической культуре.

    E. Sikina

    FITNESS IN THE SYSTEM OF PHYSICAL EDUCATION

    The emergence in Russia of fitness, an American, and later an international culture, is regarded. The integration of the term of «fitness » in Russian science and practice is discussed. An attempt is made to explain the meaning of the term and to identify its role and place in physical education.

    Известно, что инновационные процессы и инновационное сознание являются базовыми составляющими современного прогресса. Инновации всё бо-

    лее приобретают статус генерального индикатора цивилизованности того или иного общества и всё чаще становятся предметом научного осмысления.

    Широкое использование в современных научных исследованиях новой терминологии («инновационный процесс», «инновационная активность», «инновационный характер», «инновационный потенциал», «инновационная деятельность», «инновационная парадигма» и др.) подчёркивает направление общественного развития России ХХ1 века.

    Социокультурный запрос определили необходимость развития и распространения инноваций в сфере физической культуры.

    Анализ содержания инновационных форм и средств физической активности населения различных стран показывает, что на данном историческом этапе физическая культура человека трактуется не только как совокупность физических качеств личности, но и как определённый стиль жизни, имеющий здоровье в качестве важного ценностного ориентира индивида.

    Решающим фактором укрепления здоровья сегодня признана позиция самого человека, его отношение к собственному социальному, психологическому и физическому здоровью. Отсюда вытекает сущность концепции по формированию ценностно-мотивационных установок личности, ориентированной на здоровый стиль жизни, который становится основой современного общества. Новые представления о человеческой жизнедеятельности ориентируют личность на достижение физического и духовного развития, улучшение самочувствия, психического и физического здоровья.

    Вместе с тем появление инновационных видов оздоровительной физической культуры в России связано с интенсивным развитием физкультурно-оздоровительной работы и, прежде всего, с возникновением и ростом фитнес-индуст-

    рии, где создаются новые направления фитнеса и различные фитнес-техноло-гии, имеющие свою специфику.

    Широкое распространение фитнеса явилось отражением как изменившихся потребностей представителя современного социума в двигательной активности, его стремления к здоровью и благополучию, так и требований общества к уровню развития физических и психологических качеств человека. На даном этапе развития фитнес всё активнее внедряется не только в физкультурно-оздоровительную практику работы с населением, но и в процесс профессиональной подготовки специалистов по физической культуре в различных вузах страны. Однако этот процесс встречает определённые трудности.

    Одной из важнейших проблем, требующих своего решения, является формирование единого понимания самого термина «фитнес», который на сегодняшний день является полисемантичной лексемой, не имеющей чётко очерченных границ своих дефиниций. Соответственно это затрудняет его принятие определённой частью научного сообщества и процесс профессионального общения специалистов-практиков в области физической культуры. Все изложенное вызывает необходимость определения и обоснования понятия фитнеса и его места в системе физической культуры.

    Предмет изучения и становления любой научной дисциплины начинается с формирования её понятийно-терминологического аппарата, свода понятий, определяющих характерные признаки той или иной науки (основные закономерности, объекты изучения и т. д.) [5].

    В науке понятие рассматривается как отражение в сознании человека характерных признаков и связей того или

    иного явления (процесса), как совокупность современных знаний об этих явлениях (процессах).

    Однако следует подчеркнуть, что любая научная дисциплина в разных исторических и социально-экономических условиях может иметь разное дефинитивное наполнение, иногда опровергая то, что ещё недавно было безусловным. В каждой отрасли знаний может наступить такой момент, когда между термином и понятием, которое он выражает, возникает противоречие за счёт пополнения последнего новыми данными науки и практики.

    Американский термин «фитнес», возникший в конце ХХ века и ставший сегодня популярным, является одним из таких понятий.

    Отчасти это объясняется тем, что в изучение области фитнеса все интенсивнее вторгаются как фундаментальные, так и частные науки медико-биологического, социально-психологического циклов. В настоящее время фитнес становится предметом исследования правоведения, менеджмента и др., где используется свой понятийный аппарат для обозначения данного феномена. В то же время существует и ряд других причин.

    Сегодня в нашей стране и за рубежом этот термин широко используется, однако его значение не всегда понятно даже специалистам в области физической культуры.

    По нашему мнению, это происходит потому, что явления, обозначаемые одним и тем же термином «фитнес» в США и России, не идентичны. В американском обществе «фитнес» рассматривается гораздо шире и может в разных контекстах заменять понятия «физическая культура», «физическая подготовка», «здоровье» и т. п. В отечественной теории и методике физической культуры

    каждому из этих терминов присуще свое, отличное от других смысловое определение.

    Слово «фитнес» в переводе с английского означает «годность, пригодность» (от «to be fit for» быть пригодным к чему-либо, бодрым, здоровым).

    Как утверждает В. Е. Борилкевич [1, с. 45-47], по своему целевому назначению «фитнес» ближе общепринятому у нас в стране понятию «физическая культура». Однако это широкое понятие в значительной мере является декларативным, как бы утверждающим значимость физической активности для жизни человека.

    Концептуальная база «фитнеса» имеет более конкретное содержание и является важной составляющей философии успеха, которая предполагает необходимость определённого уровня готовности преодолевать жизненные трудности — физические, психологические, эмоциональные.

    Как указывают Э. Хоули и Б. Френкс [6], смысловое значение слова «фитнес» постепенно эволюционировало от «физической пригодности» до обозначения социального явления, культурного феномена ХХ века — от «физического здоровья человека, выражающегося в его годности к физической работе» до «стремления к оптимальному качеству жизни, включающего социальный, психический, духовный и физический компоненты».

    Если обратиться к истории возникновения современного фитнеса, то можно выделить несколько значимых эволюционных этапов в определении его дефиниций. В США до середины 1960-х годов термин «фитнес» не использовался, все обозначаемое им укладывалось в понятие «физическая культура», но значительный рост различных заболеваний

    у американцев, особенно сердечно-сосудистой системы, обусловил поиск оздоровительных технологий.

    Первая книга Кеннета Купера «Аэробика», вышедшая в 1968 году, имела огромный успех, и в дальнейшем её переводили более чем на 40 языков мира. Американский врач, ученый К. Купер, признанный основателем современного фитнес-движения и «отцом аэробики», пропагандировал концепцию профилактики заболеваний вместо их лечения.

    Результаты его научной деятельности заложили основу фитнес-идеи, которая получила практическое воплощение в многочисленных кампаниях за здоровый образ жизни [3]. С момента возникновения фитнеса его ведущим принципом был определен принцип «нагрузка ради здоровья».

    Предпосылками интеграции термина «фитнес» в отечественную науку и практику можно назвать:

    1. Необходимость обозначения этим термином нового направления оздоровительных занятий физическими упражнениями, оснащёнными передовыми технологиями. Открытие в нашей стране большой сети фитнес-центров, клубов, студий, в том числе таких известных, как «World Class», «Gold Gym», «Планета Фитнес», «Олимпийский стиль» и многих других, издание новых журналов «Shape», «Miss Fitness», «Musele and Fitness», «Fitness» и т. д., проведение фитнес-фестивалей, семинаров, международных фитнес-конвенций — все это способствует внедрению и популяризации фитнеса в жизнь россиян.

    2. Установление контактов с многими международными физкультурно-оздоровительными организациями [Международная ассоциация оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA), Европейская конфедерация

    «Спорт и здоровье» (CESS), Комитет по развитию спорта Совета Европы (CDDS), Международная ассоциация танцевальных упражнений (IDEA) и др.] обусловило необходимость единого понятийного аппарата, общепринятой терминологии.

    3. Наличие международного понятийно-терминологического аппарата, включающего много производных слов и понятий от термина «фитнес»: фит-нес-клуб, фитнес-индустрия, фитнес-технологии, фитнес-программы, фитнес-инструктор и др., а также использование международных англоязычных терминов при проведении занятий различными направлениями фитнеса.

    4. Тенденции слияния и взаимопроникновения существующих на Земле культур, преодоление языковых барьеров, перспектива объединения стран в единое мировое сообщество, то есть отражение глобалистских идей современной цивилизации.

    5. Мотив престижности, признак причастности к избранному кругу, к образованности. Использование его в речи, так же как и других англицизмов, стало признаком причастности к избранному кругу, хорошего образования, знаком того, что человек идет в ногу со временем.

    Однако следует отметить, что, хотя термин уже более 15 лет широко используется в обиходе россиян, по вопросу трактовки и различного написания слова «фитнес» до сих пор ведётся полемика, и согласие среди учёных ещё не достигнуто. Это можно объяснить некоторой неопределенностью его значения и взаимосвязями с понятиями, уже имеющими место в физической культуре.

    Проведенный теоретический анализ подтвердил, что за последние 10 лет

    значение слова «фитнес» очень часто менялось, многие появившиеся за это время его определения не отражают суть явления, нередко вводят в заблуждение, что вызывает и терминологическую и методологическую путаницу: в одном случае термин трактуется как новое социальное явление или физическое состояние человека, в другом случае — как совокупность средств и методов, направленных на достижение физической подготовленности, или как формат массовой физической культуры, или как комплексные программы оздоровления, основанные на средствах и методах бодибилдинга.

    Однако, проанализировав большое число предлагаемых разными авторами определений, мы считаем, что наиболее полно отражает суть такого сложного понятия, как фитнес, определение, предложенное В. Е. Борилкевичем [1, с. 4547]: «Фитнес является понятием многомерным, включающим более широкий спектр признаков, нежели просто уровень физического состояния».

    Изменение социокультурной и экономической ситуации, смена образовательных и научных парадигм на современном этапе развития общества обнаружила необходимость переосмысления функционального назначения фитнеса в формировании личности, её мировоззрения, развития адаптивных способностей. Также сегодня возрастает необходимость четкого, научно обоснованного понятия фитнеса.

    Известно, что терминологическое понятие становится общепринятым в том случае, если оно: 1) не противоречит современным нормам речевой практики;

    2) имеет широкую употребительность;

    3) закреплено в словарях, учебниках и другой научной и научно-практической литературе; 4) отвечает требованиям

    коммуникативной целесообразности [4, с. 39, 41].

    На наш взгляд, термин «фитнес» в полной мере отвечает всем этим требованиям, так как:

    • во-первых, он соответствует мировым речевым стандартам, не нарушая принятых речевых норм в России;

    • во-вторых, имеет употребление и широкое распространение через СМИ, сети Internet, широкую рекламу и популярность в значительной части российского и международного сообщества;

    • в-третьих, необходим для международных контактов между специалистами в данной сфере, так как имеет свой единый понятийный аппарат и употребляется представителями разных стран;

    • в-четвёртых, использование термина «фитнес» как терминологического понятия отражено в учебных пособиях, в учебных программах, в диссертационных работах, в названиях высших учебных заведений и учреждений дополнительного образования, в научных и научно-практических статьях ведущих специалистов в области физической культуры и спорта, в названиях спортивных федераций.

    Таким образом, с лингвистической точки зрения, правомочность употребления понятия «фитнес» не вызывает сомнения.

    В результате анализа использования термина в научных публикациях и периодической печати было обнаружено, что значение его приобрело, по сравнению с первоначальным, новый смысл и, на наш взгляд, фитнес целесообразно рассматривать как новое явление, как социально-культурный феномен XX века, все перспективы которого определены заботой человека о своем здоровье.

    На наш взгляд, фитнес — целенаправленный процесс оздоровления, основанный на добровольности выбора двигательной активности, для поддержания, укрепления и сохранения здоровья (физического, социального, духовного), для снижения риска заболеваний и их профилактики, для приобщения к здоровому образу жизни с целью личной успешности и физического благополучия на фоне привлекательности занятий и получения удовольствия от них.

    К фитнесу относятся различные физические упражнения, современные виды двигательной деятельности, авторские оздоровительные методики и программы, инновационные технологии, целью которых является оздоровление, а главным принципом — «нагрузка ради здоровья».

    По данным исследователей, сегодня насчитывается более 200 видов двигательной активности, которые могут быть представлены в различных направлениях фитнес-технологий. Наиболее полно они реализуются в сфере фитнес-индустрии, где и возникла значительная их часть. Многие являются инновациями на основе сочетания новых видов двигательной активности с современным инвентарём и оборудованием, с использованием музыкального сопровождения в том или ином качестве (звуколидер, психолидер, фон).

    Однако можно отметить, что появляющиеся в фитнес-индустрии фитнес-технологии выходят далеко за её пределы и находят широкое применение во всех видах физической культуры — в образовании, рекреации, реабилитации, спорте.

    Так, грамотное и целенаправленное внедрение фитнес-технологий в систему непрерывного физкультурного образования, в занятия физической культурой

    для оздоровления, развития и воспитания детей и подростков, учащейся молодёжи является сегодня одной из основных и актуальных задач модернизации учебных планов, программ дошкольных учреждений, школы, средних профессиональных и высших учебных заведений.

    При этом следует особо подчеркнуть роль фитнес-индустрии как первичной основы в процессе появления инновационных оздоровительных технологий. С этой точки зрения мы считаем возможным рассмотреть фитнес-индустрию как мультимедийную матрицу по отношению к инновационным оздоровительным технологиям по нижеследующим причинам:

    Сегодня развитие фитнес-индустрии характеризуется наличием и значительным увеличением количества фитнес-клубов, разработкой фитнес-технологий и программ по организации семейного досуга, адаптацией программ занятий к конкретным группам населения (то есть широкая стратификация), сближением деятельности фитнес-клубов, медицинских и социально-психологических учреждений, а самое главное — привлечением широкого круга потребителей фитнес-услуг, что коррелирует с изменением стиля жизни молодёжи и взрослого населения.

    Их появление является определённым процессом, а протекание любого процесса, как известно, требует два энергетических полюса: активный — импульс, приходящий извне, и пассивный — воспринимающий этот импульс, реагирующий на него и созидающий, отдающий во вне нечто новое (по принципу «стимул — реакция»). При этом также требуются определённые условия для обеспечения нормального протекания процесса.

    Внешним импульсом для создания инновационных оздоровительных технологий является изменившийся социокультурный запрос — потребность современного общества в красивых и здоровых людях, изменение аксиологических ориентаций людей и появление в ответ на это инноваций в различных видах физической культуры. Именно они, вместе с традиционным наследием отечественной и зарубежной физической культуры, под воздействием социокультурных факторов активно воспринимаются фитнес-индустрией, творчески перерабатываются и ложатся в основу фитнес-технологий.

    Так как в основе идеологии фитнеса и его целеполагания лежит приоритет здоровья человека, то создаваемые фитнес-технологии носят преимущественно оздоровительную направленность.

    На основании исследования В. И. Григорьева, В. С. Симонова [2] основных групп направлений фитнеса, а также проведённого нами анализа содержания международных фитнес-конвенций за последние 9 лет и списка предлагаемых фитнес-услуг в ведущих фитнес-клубах Санкт-Петербурга, нами были определены пять основных подходов к созданию фитнес-технологий: эклектический, синергетический, традиционно ориентированный, синтетический и диверсификационный.

    Одним из ведущих является эклектический подход, который реализуется в фитнес-индустрии созданием и развитием фитнес-технологий, основанных на культурных этнических традициях разных стран и народов.

    Синергетический подход выражается в том, что на основе интегрируемых технологий из разных видов физической культуры и их последующей модернизации в фитнес-индустрии создаются но-

    вые технологии, во главе которых лежит принцип системности.

    В свою очередь, фитнес-индустрия не отказывается и от востребованных исторически сложившихся и признанных занятий теми или иными видами двигательной активности, лишь добавляя внешние, современные, привлекательные атрибуты. Этим реализуется традиционно ориентированный подход.

    Однако, отражая тенденции внешнего мира к объединению, формирование идейно-содержательной основы фитнес-индустрии может реализовывать синтетический подход, сочетая в себе как традиционные, так и нетрадиционные виды двигательной активности и различные технологии.

    В свою очередь, для удовлетворения разнообразных потребностей людей и способности к маневрированию в изменяющихся социокультурных и экономических условиях фитнес-индустрия максимально широко по сравнению с другими видами физической культуры использует диверсификационный подход (то есть множественность вариантов одного вида занятий фитнесом).

    В целом процесс создания различных инновационных оздоровительных технологий в фитнес-индустрии подчиняется принципу спиралеобразного развития, присущему общей схеме развития человеческого общества в глобальном масштабе, и выглядит следующим образом.

    Социокультурный запрос — поиск в традиционных оздоровительных системах, в технологиях других видов физической культуры, в авторских методиках, в научных разработках нужной идеологической основы: интеграция — модернизация — создание на имеющейся основе инновационной технологии — трансляция во внешний мир в виде новой фитнес-услуги — интегра-

    ция в другие виды физической культуры (рекреация, образование, реабилитация, спорт) — получение отзыва об эффективности транслируемой технологии — корректировка — новый виток развития той или иной оздоровительной технологии на более высоком качественном уровне.

    Можно отметить, что процесс формирования идейно-содержательной основы фитнес-индустрии находится в постоянном процессе развития, стремительно обновляясь в условиях быстро изме-

    няющегося мира, что характерно для любого социокультурного явления эпохи постмодерна в целом.

    Таким образом, рассмотрев изменения семиотических представлений о фитнесе, фитнес-индустрию как первооснову создания фитнес-технологий, можно сделать вывод, что фитнес является социокультурным феноменом в области физической культуры, инновационным по своей сути и подчиняющимся общей логике развития инноваций.

    Здоровьесберегающие технологии

    Инновационные

    Инновационные оздоровительные виды физической культуры

    Инновационные авторские программы и др.

    Разработанные научными коллективами методики,технологии и др.

    Фитнес-индустрия (модернизация традиционных методик, программ, технологий и др.; создание обновлённых технологий)

    X

    Фитнес-технологии

    Схема возникновения и интеграции фитнес-технологий

    Список литературы

    1. Борилкевич В. Е. Об идентификации понятия «фитнес» // Теория и практика физической культуры. 2003. № 2.

    2. Григорьев, В. И. Стратегия формирования индустрии рекреации / В. И. Григорьев, В. С. Симонов. СПб., 2006.

    3. Кудра Т. А. Фитнес: Американская концепция достижения здоровья средствами физической культуры (история, идеология, методология и перспективы развития): Монография. Владивосток, 2002.

    4. Пономарев Г. Н. Образование в области физической культуры: физкультурное или физическое? // Вестник Балтийской педагогической академии. Вып. 47. Т. 1: Актуальные научно-педагогические проблемы физической культуры. 2002.

    5. Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие для студентов факультетов физического воспитания педагогических институтов / Под ред. Б. А. Ашмарина. М., 1979.

    6. Хоули Э. Т., Оздоровительный фитнес / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс. Киев, 2000.

    Восстановление после тренировки — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

    Восстановление после тренировок

    Отдых, восстановление и релакс- это неотъемлемые и важные составляющие абсолютно любого тренировочного процесса, будь то бег, велосипед, интервалка, сила или кардио.

    Не только качественный тренировочный процесс влияет на похудение и рост мышечной массы, но и правильное восстановление организма после физических нагрузок. Те действия или бездействия, которые мы предпринимаем в перерывах между тренировочным процессом оказывают непосредственное влияние на самочувствие и результаты. Грамотное восстановление позволяет тренироваться больше и эффективнее, без вреда для здоровья.

    Так почему же нам нужно это восстановление после тренировок? Когда мы не тренируемся, наш организм находится в покое и равновесии, то есть все процессы внутри проходят в естественном темпе. Как только мы подключаем спорт, тело задействует все резервы, чтобы обеспечить стабильное, нормальное состояние, но уже в процессе тренировки. А уже после нагрузок организм восполняет те самые резервы, потраченные на совершение физической работы.

    Какие средства восстановления существуют?

    Восстановление жидкости в организме

    В процессе тренировок мы теряем много воды, и ее необходимо восполнить. Вода сопровождает все метаболические функции и перенос питательных веществ в организме, поэтому очень важно, чтобы воды в организме было достаточно.

    Правильное питание после тренировки

    После физических нагрузок в нашем организме выделяется гормон стресса «кортизол», который блокирует процесс жиросжигания. Данный гормон можно нейтрализовать с помощью белка. В течении 15-60 минут после нагрузок потребляем белок: протеиновый коктейль, куриная грудка, творог, яичный белок и т.д.

    Пассивное восстановление и покой

    Время один из лучших способов восстановиться от всех нагрузок и болезней. У нашего тела поразительная способность исцеляться, если дать ему на это время. Покой после тяжелых нагрузок позволяет восстановительным процессам происходить естественно.

    Активное восстановление

    Легкие, спокойные движения и нагрузки улучшают циркуляцию, которая помогает переносить питательные вещества и выводить отходы из организма. Это помогает восстановлению мышц и активному восполнению энергии. Активное восстановление выполняется с помощью легкого бега, спокойной езды на велосипеде, плавания.

    Массаж

    Массаж — приятная процедура, которая снимает зажимы в мышцах, улучшает циркуляцию и позволяет полностью расслабиться. Данная процедура достаточно затратная по финансам и времени, естественно, после каждой тренировки не будет возможности посещать массажиста. Но, периодически ходить на массаж нужно, так как помимо вышесказанного, он способствует тонусу кожи, профилактике целлюлита и т.д. Кожа скажет вам спасибо!

    Хороший сон

    В процессе сна, организм производит гормон роста, который отвечает за рост и восстановление мышц.

    Избегайте перетренированности

    Перетренированность — состояние хронического упадка сил, когда никакие из способов восстановления вам не помогают. Не стоит каждый день ходить на силовые тренировки, и тем более в посещать по три, а то и больше, тренировки подряд. Самое главное — прислушиваться к своему телу. Лучше пропустить тренировку или провести ее в более щадящем режиме (медленнее и/или короче), чем потом несколько недель разбираться с последствиями перетренированности.

    Каталог полезных фитнес статей | Experience Fitness

    В интернете можно найти множество материалов спортивной тематики. Но к сожалению, не все они приносят пользу. Некоторые ложные сведения и вовсе могут навредить. Поэтому сегодня все острее становится вопрос: где найти полезную и актуальную информацию, которая приведет начинающего спортсмена к цели?

    Такие понятия, как «силовой тренинг», «кардиотренировка», «кроссфит» вводят в ужас новичков. Человек начинает думать, что в тренажерном зале занимаются инопланетяне. Предстоит непростая задача: стать своим среди чужих. Поэтому в первый раз заставить себя посетить фитнес-клуб достаточно сложно.

    Разумеется, все это заблуждения. Позже приходит осознание того, что предпочтение фитнесу отдают такие же люди. Тренажерный зал – лучший помощник в построении эффектной фигуры. Пользу живого общения никто не отменял. Партнеры по тренировкам могут стать вашими компаньонами в бизнесе или даже лучшими друзьями. Конечно, к походу в тренажерный зал нужно подготовиться заранее, особенно если вы не рассчитываете на услуги персонального тренера. У вас должен быть четкий план действий, а в идеале — расписанная по пунктам программа.

    Здоровье и фитнес-каталог статей

    Чтобы вы могли максимально комфортно чувствовать себя в тренажерном зале, и создаются статьи про фитнес. Как правило, многие авторы посвящают свои материалы двум темам: тренировкам и питанию. Эти вопросы действительно интересны и новичкам, и профессиональным спортсменам с многолетним стажем. Такие статьи в журналах о фитнес-клубах занимают основные места.

    Но не все журналистские труды сегодня актуальны. Хотя в последнее время специалисты отмечают тенденцию возвращения к основам фитнеса и специфическим гендерным тренировкам. Тренажерные залы с old-school оборудованием снова в моде! По последним данным, занятия в небольших группах на основе упражнений старой школы приводят к очень неплохим результатам.

    Все же прогресс не стоит на месте, и фитнес стремительно развивается. В первую очередь изменения касаются вопросов правильного питания. Например, большая часть современных диетологов уходит от подсчета калорий. Намного важнее не количество, а то, из чего спортсмен их получает. Поэтому хороший диетолог считает не калории, а насыщенные и ненасыщенные жиры, белки и углеводы.

    На нашем сайте вы можете найти самые лучшие и актуальные материалы о правильном и здоровом питании. Каждый наш автор позволит вам сделать собственный вывод из статьи про фитнес и похудение.

    Статьи о бодибилдинге и фитнесе

    Почетное место в нашем портале занимает бодибилдинг. Основной новостной фонд сайта посвящен правильному увеличению мышечных объемов, упражнениям и питанию. Ознакомившись с разделами нашего портала, вы окончательно развеете для себя все мифы о вреде бодибилдинга, сможете составить собственную эффективную программу занятий.

    Сегодня фитнес включает множество течений – от стрейчинга до танца на шесте. На пике популярности остаются йога и пилатес. Тем временем на сцену выходят новые пути поддержания физической формы. Все больше спортивных клубов используют цифровые проекции и экраны гигантских размеров, чтобы транспортировать своих клиентов в виртуальные миры. Например, вы можете совершить пробежку вдоль лавовых потоков или попробовать себя в роли покорителя крутого ледника. На нашем сайте представлены свежие фитнес статьи, которые помогут встряхнуть самого большого фитнес-фанатика.

    Еще одной инновацией является EMS фитнес. Эта методика основана на использовании специального стимулирующего тренажера. ЭМС фитнесс — это электромиостимуляция, тренажер посылает телу частотные импульсы. Они воздействуют на мышечную ткань и заставляют работать волокна, которые остаются в покое при обычной нагрузке. Активация клеток ускоряет метаболизм, мышцы лучше снабжаются кровью, а тело поддается тренировке быстрее и эффективнее.

    Фитнес-статьи для женщин и детей

    Большинство девушек впервые посещают тренажерный зал, чтобы просто похудеть. Некоторые достигают цели, но иногда слишком высокой ценой. Давно доказано, что представительницы прекрасного пола намного выносливее мужчин. Они могут совершать грубые ошибки в тренировочном процессе, технике выполнения упражнений и питании, но при этом ни за что не отступят от цели. Чтобы избежать плохого самочувствия и проблем со здоровьем, рекомендуем фитнес-статьи для девушек на нашем сайте.

    Большой популярностью сегодня пользуется детский фитнес. Специальные упражнения укрепляют иммунную систему малышей, способствуют правильной осанке, улучшают гибкость, силу и выносливость. Во время тренировки мальчишки и девчонки развивают музыкальный слух и координацию, с ранних лет приобщаются к культуре спорта и здорового образа жизни. Статьи о детском фитнесе помогают родителям сделать правильный выбор в плане всестороннего физического развития ребенка.

    Наш сайт – это ваш гид в мире упражнений и тренировочных сессий. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, читайте интересные статьи про фитнес и будьте всегда на высоте!

    Статьи — Бодибилдинг и фитнес-бикини

    Статьи: Ульяна Тёсова – яркая представительница детского фитнеса Интервью и фотосессия в исполнении Владимира Ларионова

    23-03-20, 14:28 — 5,370 просмотров

    Статьи: Десять интересных высказываний Арнольда Шварценеггера Цитаты Арнольда Шварценеггера о жизни, бодибилдинге и успехе

    26-06-19, 1:27 — 8,012 просмотров

    Статьи: Как спортсмены обманывают допинг-тест? Обойти допинг-контроль не так сложно, как многие считают

    25-06-19, 1:25 — 8,271 просмотров

    Статьи: Фитнес-мама Ольга Корчака назло подруге стала IFBB Pro Я дебютировала на Кубке СПб и сразу стала чемпионкой, тогда моей дочке было 11 месяцев и я еще докармливала ее грудью

    07-06-19, 14:34 — 8,902 просмотров

    Статьи: Бодибилдинг в Германии: GROSSER PREIS VON HESSEN — 2018 Александр Чепурняк побывал в гостях у Елена Шпортун и рассказал, как проходят соревнования в Германии на региональном уровне

    29-11-18, 18:52 — 11,313 просмотров

    Статьи: Инна Тылец в объективе Владимира Ларионова Фотосессия и интервью нашего друга и фотографа Владимира Ларионова с молодой и перспективной спортсменкой

    15-08-18, 1:27 — 11,028 просмотров

    Статьи: Далер Исматов в объективе Владимира Ларионова Интервью с вундеркиндом бодибилдинга из Санкт-Петербурга

    09-08-18, 13:19 — 11,945 просмотров

    Статьи: Бодибилдер Дмитрий Воротынцев: тысячи «лайков» против судейства в IFBB Интервью Владимира Ларионова с обладателем «осиной» талии в тяжелом весе. Почему мнение фанатов разошлось с оценками судей?

    03-04-18, 14:48 — 12,862 просмотров

    Статьи: «Город грехов» с Галиной Дейхиной Бодифитнес по-питерски в объективе Владимира Ларионова

    10-11-17, 19:40 — 10,967 просмотров

    Статьи: Даллас МакКарвер — последнее выступление на «Арнольд Классик» — 2017 Dallas McCarver at Arnold Classic USA — 2017

    10-10-17, 15:59 — 10,155 просмотров

    Статьи: Федерация Бодибилдинга России: проблемы и их решение. Программа вице-президента ФББР Антона Гиренко-Коцубы по поводу развития Федерации бодибилдинга России

    10-10-17, 11:28 — 8,813 просмотров

    Статьи: Раскол IFBB Pro / NPC и любительской IFBB Почему так произошло? История, факты, анализ ситуации и перспективы

    28-09-17, 17:48 — 18,204 просмотров

    Статьи: Вероника Ерусева — молодая «звездочка» бодифитнеса России Интервью Владимира Ларионова с юной спортсменкой, которая сходу стала чемпионкой Санкт-Петербурга по бодифитнесу

    13-07-17, 16:53 — 24,988 просмотров

    Статьи: Елена Шпортун — «балерина от бодибилдинга» о своей жизни в Германии Интервью Александра Чепурняка с абсолютной чемпионкой Арнольд Классик по бодибилдингу Леной Шпортун

    08-06-17, 12:39 — 12,421 просмотров

    Статьи: Елизавета Мукминова: «Конкуренция не спит, она тренируется!» Интервью Лизы Мукминовой нашему большому другу и одному из лучших фотографов России Владимиру Ларионову

    04-05-17, 23:03 — 12,884 просмотров

    Статьи: C.T.Fletchet: «Я умирал три раза, но у Господа Бога были на меня планы». Си Ти Флетчер — всемирно-известный мотиватор для «железных наркоманов» и человек с удивительной историей. «Железный фактор» побывал в гостях у Си Ти в зале «Iron Addicts Gym».

    23-09-16, 11:59 — 12,584 просмотров

    Статьи: Мемуары Игоря Петрухина: дежавю Боло Янг, «узбек», «Олимпия» и «Crazy Russians»

    12-08-16, 13:49 — 11,493 просмотров

    Статьи: Красота женского тела в объективе фотографа Владимира Ларионова Один из ведущих фитнес-фотографов России Владимир Ларионов отрывает авторскую рубрику на «Железном факторе»

    02-08-16, 12:23 — 14,309 просмотров

    Статьи: ТОП-5 самых популярных фитнес-бикини России Рейтинг самых популярных в Интернете фитнес-моделей России

    15-07-16, 15:26 — 38,023 просмотров

    Статьи: Кто круче: Маркус Рул VS Мамду Элссбиай Два супергиганта IFBB PRO в виртуальном сравнении

    15-07-16, 13:41 — 13,112 просмотров

    Польза упражнений для психического здоровья

    упражнения и фитнес

    Вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше настроение, улучшить сон и помочь вам справиться с депрессией, тревогой, стрессом и многим другим?

    Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

    Упражнения — это не только аэробные способности и размер мышц. Несомненно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к вашей жизни.Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

    Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них более острая память, они чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни. А также это мощное лекарство от многих распространенных проблем психического здоровья.

    Регулярные упражнения могут иметь очень положительное влияние на депрессию, тревожность и СДВГ.Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и улучшает общее настроение. И не обязательно быть фанатиком фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществами. Исследования показывают, что умеренное количество упражнений может реально изменить ситуацию. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать упражнения как мощный инструмент для решения проблем психического здоровья, улучшения своей энергии и мировоззрения и получения от жизни большего.

    Физические упражнения и депрессия

    Исследования показывают, что упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов.В качестве одного из примеров можно привести недавнее исследование, проведенное Гарвардским институтом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика физических упражнений может предотвратить рецидив.

    Упражнения — мощное средство борьбы с депрессией по нескольким причинам. Что наиболее важно, он способствует всевозможным изменениям в головном мозге, включая рост нервной системы, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия.Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, упражнения также могут отвлекать вас, позволяя вам найти время в тишине, чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию.

    Физические упражнения и тревога

    Физические упражнения — это естественное и эффективное средство против тревожности. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов.Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите больше пользы, если будете уделять внимание, а не зонировать.

    Постарайтесь заметить, например, ощущение того, как ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже. Добавляя этот элемент внимательности — действительно сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и сможете прервать поток постоянных забот, текущих в вашей голове.

    Упражнения и стресс

    Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, что вызывает боль в спине или шее или болезненные головные боли. Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные судороги. Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

    Физические упражнения — эффективный способ разорвать этот круг. Помимо высвобождения эндорфинов в головном мозге, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и ум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш ум тоже.

    Упражнения и СДВГ

    Регулярные упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге — все это влияет на концентрацию внимания и внимание.Таким образом, упражнения работают так же, как и лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддералл.

    Упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травмы

    Данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредоточив внимание на своем теле и его ощущениях во время тренировки, вы действительно можете помочь своей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из иммобилизационной реакции на стресс, которая характерна для посттравматического стрессового расстройства. или травма. Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, обращайте пристальное внимание на физические ощущения в ваших суставах и мышцах, даже на внутренности, когда ваше тело движется.Упражнения, которые предполагают перекрестное движение и задействуют обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, являются одними из ваших лучших вариантов.

    Активный отдых на свежем воздухе, такой как пеший туризм, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (скоростной спуск и бег по пересеченной местности), также снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

    Другие преимущества физических упражнений для психического здоровья

    Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение, мировоззрение и психическое благополучие.

    Упражнения могут помочь обеспечить:

    Более острую память и мышление. Те же эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, также помогают вам сконцентрироваться и чувствовать себя умственно готовыми к выполнению текущих задач. Упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают предотвратить старение.

    Повышение самооценки. Регулярная деятельность — это вложение в свой разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас почувствовать себя сильным и могущественным.Вы почувствуете себя лучше в своей внешности, и, выполняя даже небольшие упражнения, вы почувствуете успех.

    Лучше спать. Даже короткие упражнения утром или днем ​​могут помочь регулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут улучшить сон.

    Больше энергии. Увеличение частоты пульса несколько раз в неделю даст вам больше возможностей взбодриться. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте тренировку, когда почувствуете себя более энергичным.

    Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, упражнения могут помочь вам повысить устойчивость и справиться со здоровьем, вместо того, чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы. Регулярные упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

    Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья легче, чем вы думаете польза упражнений для психического здоровья.Достаточно всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. И даже это можно разбить на два 15-минутных или даже три 10-минутных сеанса упражнений, если так будет проще.

    Даже немного активности лучше, чем ничего

    Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это нормально , тоже. Начните с 5- или 10-минутных занятий и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому в конечном итоге вы почувствуете себя готовым к большему.Ключ к успеху — это умеренная физическая активность, пусть и небольшая, в большинстве дней. По мере того, как упражнения становятся привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности. Если вы будете продолжать, то польза от упражнений начнет окупаться.

    Чтобы добиться результатов, не нужно страдать

    Исследования показывают, что умеренные упражнения лучше всего подходят для большинства людей. Умеренный означает:

    1. То, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхиваетесь.Например, вы должны иметь возможность болтать со своим партнером по ходьбе, но нелегко спеть песню.
    2. Чтобы ваше тело было теплее при движении, но не было перегретым или очень потным.
    Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня

    Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые сокращают свои упражнения до одного или двух занятий в выходные, получают почти столько же преимуществ для здоровья, как и те, кто тренируется чаще. Так что не позволяйте загруженному графику на работе, дома или в школе быть поводом избегать активности.Двигайтесь всякий раз, когда у вас есть время — ваш разум и тело будут вам благодарны!

    Преодоление препятствий при выполнении упражнений

    Даже если вы знаете, что упражнения помогут вам почувствовать себя лучше, сделать этот первый шаг все равно легче сказать, чем сделать. Препятствия на пути к тренировкам вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с проблемой психического здоровья.

    Вот некоторые общие препятствия и способы их преодоления.

    Чувство истощения. Когда вы чувствуете усталость, депрессию или стресс, кажется, что тренировка только ухудшит ваше самочувствие.Но правда в том, что физическая активность является мощным источником энергии. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень вашей энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе быструю 5-минутную прогулку. Скорее всего, когда вы начнете двигаться, у вас появится больше энергии и вы сможете дольше ходить.

    Чувство подавленности. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о добавлении еще одного обязательства к вашему плотному распорядку дня может показаться ошеломляющей.Тренировки кажутся непрактичными. Если у вас есть дети, поиск ухода за детьми во время занятий спортом также может быть большим препятствием. Однако, если вы начнете думать о физической активности как о приоритете (необходимом для вашего психического благополучия), вы скоро найдете способы включить небольшое количество упражнений даже в самый загруженный график.

    Чувство безнадежности. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы все равно можете найти способы с комфортом стать активными. Начните медленно с легких, малоинтенсивных занятий по несколько минут каждый день, таких как прогулки или танцы.

    Плохо себя чувствую. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать по-новому взглянуть на свое тело. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, в одной лодке есть множество других. Попросите друга потренироваться с вами. Достижение даже самых незначительных целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить ваше отношение к себе.

    Чувство боли. Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, артрит или любая травма или заболевание, ограничивающее вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного выполнения упражнений.Вы не должны игнорировать боль, а скорее делайте то, что можете, и когда можете. Если это помогает, разделите упражнение на более короткие и частые отрезки времени или попробуйте заниматься в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

    Начало занятий физическими упражнениями при наличии проблем с психическим здоровьем

    Многим из нас достаточно сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями в лучшие времена. Но когда вы чувствуете депрессию, тревогу, стресс или имеете другую проблему с психическим здоровьем, это может показаться вдвойне трудным.Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку-ловушку. Вы знаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или ваша социальная тревожность означает, что вы не можете смириться с мыслью о том, что вас заметят на занятиях или бегают по парку.

    Начни с малого. Когда вы находитесь в облаке тревоги или депрессии и долгое время не занимаетесь спортом, постановка экстравагантных целей, таких как завершение марафона или часовые тренировки каждое утро, только усугубит ваше уныние, если вы проиграете.Лучше ставить достижимые цели и отталкиваться от них.

    Планируйте тренировки, когда у вас самый высокий уровень энергии. Может быть, у вас больше всего энергии в первую очередь утром перед работой или школой или в обеденное время до наступления полуденного затишья? Или, может быть, вы лучше тренируетесь дольше по выходным. Если депрессия или тревога заставляют вас чувствовать усталость и отсутствие мотивации в течение всего дня, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и заряд энергии.По мере того, как вы двигаетесь и начинаете чувствовать себя немного лучше, вы часто получаете достаточно энергии, чтобы тренироваться более энергично — например, продолжая ходить, переходя на бег или добавляя велосипедную прогулку.

    Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, имеет значение. Это может включать в себя бросание фрисби с собакой или другом, прогулку по витрине торгового центра или поездку в продуктовый магазин на велосипеде. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей.Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут быть отличным способом начать больше двигаться при расстройстве настроения — они не только помогают вам стать более активными, но и оставляют у вас чувство цели и выполненного долга.

    Будьте удобны. Наденьте удобную одежду и выберите обстановку, которая вас успокаивает или заряжает энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная дорожка или любимый городской парк.

    Вознаградите себя. Частью награды за выполнение задания является то, насколько лучше вы почувствуете себя после этого, но всегда помогает вашей мотивации пообещать себе дополнительное удовольствие от упражнений. Поощряйте себя горячей пенной ванной после тренировки, вкусным смузи или, например, дополнительным эпизодом вашего любимого телешоу.

    Превратите физические упражнения в социальную деятельность. Тренировки с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают упражнения более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок.Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы тренировались в одиночестве. Фактически, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, общение может быть столь же важным, как и упражнения.

    Простые способы больше двигаться, не требующие тренажерного зала

    У вас нет 30-минутного блока времени, чтобы посвятить его йоге или поездке на велосипеде? Не волнуйся. Думайте о физической активности как об образе жизни, а не о единственной задаче, которую нужно отметить в своем списке дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте, как проявлять активность здесь, там и везде.

    < Перемещайтесь по дому и по нему. Уберите дом, мойте машину, ухаживайте за двором и садом, косите газон толкающей газонокосилкой, подметайте тротуар или патио веником.

    Скрытность на работе или в дороге. Езжайте на велосипед или идите к назначенной встрече, а не на машине, используйте лестницу вместо лифта, быстро дойдите до автобусной остановки, затем сойдите на одну остановку раньше, припаркуйтесь в задней части стоянки и войдите в магазин или офис, или совершите энергичную прогулку во время перерыва на кофе.

    Будьте активны с семьей. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировок вашего ребенка, сделайте велосипедную прогулку по соседству частью своей повседневной жизни, поиграйте с детьми во дворе, покатайтесь на каноэ на озере, выгуливайте собаку на новом месте.

    Проявите творческий подход с идеями упражнений. Соберите фрукты в саду, станьте буги-вуги под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь, аккуратно потянитесь во время просмотра телевизора, организуйте офисную команду по боулингу, возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

    Сделайте упражнения увлекательной частью вашей повседневной жизни

    Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя долго монотонно тренироваться, чтобы ощутить многочисленные преимущества упражнений. Эти советы помогут вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать от жизни больше.

    Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

    7 удивительных преимуществ упражнения

    Вы, вероятно, смутно чувствуете, что упражнения полезны для вас, и, вероятно, слышали, что они «полезны для сердца».Но если вы похожи на большинство людей, этого недостаточно, чтобы заставить вас хоть немного потеть. Как я сообщаю в обложке журнала TIME «Лекарство с помощью упражнений», только 20% американцев получают рекомендованные 150 минут силовой и сердечно-сосудистой физической активности в неделю, более половины всех бэби-бумеров сообщают, что вообще не занимаются физическими упражнениями, и 80,2 миллиона Американцы старше 6 лет совершенно неактивны.

    Фотография Джона Мили — Коллекция изображений LIFE / Getty Images.Раскраска Санны Даллауэй для TIME

    Это плохие новости, но новые данные показывают, что существует множество веских причин начать двигаться в любом возрасте, даже если вы больны или беременны. Действительно, ученые узнают, что упражнения — это лекарство. «Нет таблетки, которая могла бы сравниться с упражнениями», — говорит Клод Бушар, директор лаборатории геномики человека в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Луизиане.«А если бы он был, это было бы очень дорого».

    Вы можете прочитать всю историю, чтобы узнать больше, но вот некоторые из удивительных вещей, которые происходят с телом в движении.

    1. Упражнения полезны для мозга.

    Это связано с уменьшением депрессии, улучшением памяти и более быстрым обучением. Исследования также показывают, что упражнения на данный момент являются лучшим способом предотвратить или отсрочить начало болезни Альцгеймера, которой боятся многие американцы.

    Ученые точно не знают, почему упражнения изменяют структуру и функции мозга, но это область активных исследований. На данный момент они обнаружили, что упражнения улучшают приток крови к мозгу, способствуя росту новых кровеносных сосудов и даже новых клеток мозга благодаря белку BDNF (нейротрофический фактор мозга). BDNF запускает рост новых нейронов и помогает восстанавливать и защищать клетки мозга от дегенерации. Согласно недавнему исследованию, это также может помочь людям сосредоточиться.

    2. Вы можете стать счастливее.

    Бесчисленные исследования показывают, что многие виды упражнений, от ходьбы до езды на велосипеде, улучшают самочувствие людей и даже могут облегчить симптомы депрессии. Физические упражнения вызывают выброс в мозг химических веществ — серотонина, норадреналина, эндорфинов, дофамина — которые притупляют боль, поднимают настроение и снимают стресс. «В течение многих лет мы сосредотачивались почти исключительно на физических преимуществах упражнений и действительно игнорировали психологические и эмоциональные преимущества регулярной активности», — говорит Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям.

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    3. Это может замедлить старение.

    Было доказано, что упражнения увеличивают продолжительность жизни на целых пять лет. Новое небольшое исследование показывает, что упражнения средней интенсивности могут замедлить старение клеток. По мере того как люди стареют и их клетки снова и снова делятся, их теломеры — защитные колпачки на концах хромосом — становятся короче.Чтобы увидеть, как упражнения влияют на теломеры, исследователи взяли биопсию мышц и образцы крови у 10 здоровых людей до и после 45-минутной поездки на велотренажере. Они обнаружили, что упражнения повышают уровень молекулы, которая защищает теломеры, в конечном итоге замедляя их укорачивание с течением времени. Таким образом, упражнения замедляют старение на клеточном уровне.

    4. Это улучшит внешний вид вашей кожи.

    Аэробные упражнения ускоряют приток крови к коже, доставляя кислород и питательные вещества, которые улучшают здоровье кожи и даже способствуют более быстрому заживлению ран.«Вот почему, когда у людей есть травмы, они должны двигаться как можно быстрее — не только для того, чтобы убедиться, что мышцы не атрофируются, но и для того, чтобы обеспечить хороший приток крови к коже», — говорит Энтони Хакни, физиолог, занимающийся физическими упражнениями, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл. Тренируйтесь достаточно долго, и вы добавите к коже больше кровеносных сосудов и крошечных капилляров.

    Кожа также служит местом отвода тепла. (Подробнее об этом см. «Почему у меня краснеет лицо, когда я тренируюсь?».«Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют много тепла, которое вы должны отдавать окружающей среде, чтобы температура вашего тела не становилась слишком высокой», — говорит Хакни. Тепло в мышцах передается крови, которая переносит его к коже; затем он может уйти в атмосферу.

    5. За несколько минут могут случиться удивительные вещи.

    Новые исследования показывают, что не нужно много двигаться, чтобы получить преимущества.«Нас интересовал вопрос, как низко вы можете спуститься?» говорит Мартин Гибала, физиолог из Университета Макмастера в Онтарио. Он хотел проверить, насколько эффективной может быть 10-минутная тренировка по сравнению с типичной 50-минутной схваткой. Разработанная им микротренировка состоит из трех изнурительных 20-секундных интервалов изнурительных и сложных упражнений, за которыми следует короткое восстановление. В трехмесячном исследовании он сравнил короткую тренировку со стандартной, чтобы увидеть, какая из них лучше. К его удивлению, тренировки привели к идентичным улучшениям в работе сердца и контроле уровня сахара в крови, хотя одна тренировка была в пять раз дольше, чем другая.«Если вы готовы и можете усердно работать, вам сойдет с рук удивительно небольшое количество упражнений», — говорит Гибала. (Подробнее об 1-минутной тренировке читайте здесь.)

    6. Это может помочь вам вылечиться от серьезной болезни.

    Даже очень интенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки, которые изучает Гибала, могут на самом деле быть подходящими для людей с различными хроническими заболеваниями, от диабета 2 типа до сердечной недостаточности. Это новое мышление, потому что на протяжении десятилетий людям с определенными заболеваниями советовали не заниматься спортом.Теперь ученые знают, что гораздо больше людей могут и должны заниматься спортом. Недавний анализ более 300 клинических испытаний показал, что для людей, выздоравливающих после инсульта, упражнения были даже более эффективными в плане реабилитации.

    Доктор Роберт Саллис, семейный врач медицинского центра Kaiser Permanente Fontana в Калифорнии, прописывал своим пациентам упражнения с начала 1990-х годов в надежде на то, что им придется платить меньше лекарств. «Это действительно потрясающе сработало, особенно у моих самых тяжелых пациентов», — говорит он.«Если бы я мог заставить их делать это на регулярной основе — даже просто ходить, все, что немного увеличивает их пульс, — я бы увидел резкие улучшения в их хронических заболеваниях, не говоря уже обо всех этих других вещах, таких как депрессия, тревога. , настроение и уровень энергии ».

    В течение ограниченного времени TIME предоставляет всем читателям специальный доступ к историям только для подписчиков. Для полного доступа мы рекомендуем вам стать подписчиком. Кликните сюда.

    7.Ваши жировые клетки уменьшатся.

    В качестве источников энергии организм использует как углеводы, так и жиры. Но после регулярных аэробных тренировок организм лучше сжигает жир, а для преобразования его в энергию требуется много кислорода. «Одним из преимуществ тренировок является то, что наша сердечно-сосудистая система становится сильнее и лучше доставляет кислород, поэтому мы можем усваивать больше жира в качестве источника энергии», — говорит Хакни. В результате ваши жировые клетки, которые производят вещества, вызывающие хроническое воспаление средней степени тяжести, сжимаются, как и воспаление.

    Напишите Mandy Oaklander по адресу [email protected]

    Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?

    Мы знаем, что оставаться активным — один из лучших способов сохранить здоровье нашего тела. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?

    Вот лишь несколько способов, которыми физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, лучше выглядеть и жить лучше.Почему бы и нет?

    Это естественный подъемник настроения.

    Регулярная физическая активность снимает стресс, беспокойство, депрессию и гнев. Вы знаете, что «хорошее ощущение» возникает после физических упражнений? Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.

    Он поддерживает вас в хорошей физической форме.

    Без регулярной активности ваше тело постепенно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать.Это похоже на старую поговорку: вы не перестаете двигаться, чтобы стареть, вы стареете, прекращая двигаться. Физические упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические упражнения.

    Это помогает держать доктора подальше.

    Вставай, когда ешь яблоко в день! Чрезмерное сидение и другие малоподвижные действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Одно исследование показало, что взрослые, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, имеют на 80% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

    Более активный образ жизни может помочь вам:

    • понизьте артериальное давление
    • повысить уровень хорошего холестерина
    • улучшить кровоток (кровообращение)
    • Держите свой вес под контролем
    • предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу

    Все это может сократить медицинские расходы, вмешательства и лекарства в дальнейшей жизни!

    Это поможет вам прожить дольше.

    Это правда, 70 — это новые 60… но только если ты здоров.Физически активные люди со здоровым весом живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И что важно, эти дополнительные годы, как правило, более здоровые! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.

    Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить при регулярной физической активности:

    • Помогает бросить курить и отказаться от табака.
    • Повышает уровень вашей энергии, чтобы вы могли успевать больше.
    • Помогает справиться со стрессом и напряжением.
    • Способствует позитивному отношению и мировоззрению.
    • Помогает быстрее заснуть и крепче заснуть.
    • Повышает вашу самооценку и уверенность в себе.
    • Помогает проводить больше времени на свежем воздухе.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или энергичной активности имеет значение для достижения вашей цели.

    Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно сильно менять жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните увеличивать активность в свой день, шаг за шагом.

    Fitness — Новости, исследования и аналитика — The Conversation — стр. 1

    Каспарс Гринвальдс / Shutterstock

    Линдси Боттомс, Университет Хартфордшира,

    Новое исследование обнаружило огромную пользу в том, чтобы делать всего 7000 шагов в день.Что может стать облегчением для тех, кто никогда не доживает до 10 000 человек.

    Участники разминаются на площади Федерации перед гонкой на 5 км в Мельбурне в 2018 году. Изображение AAP / Пенни Стивенс

    Мэтью Уэйд, , Университет Ла Троб, ; Кэтрин Палмер, Университет Тасмании, ; Кевин Фило, Университет Гриффита, , и Николас Хуквей, , Университет Тасмании,

    Австралийцы любят массовые спортивные мероприятия и сбор денег на благотворительность.В условиях COVID эта деятельность сильно пострадала.

    Вам, вероятно, не нужно тренироваться так много, как Якобу Ингебригцену, чтобы прийти в форму. ВАЛДРИН КСЕМАЙ / EPA

    Мэтью Райт, Университет Тиссайд и Джонатан Тейлор, Университет Тиссайд

    Количество упражнений, которые вам нужно сделать, зависит от ваших тренировочных целей.

    Для многих закрытие парков и игровых площадок во время COVID-19 означало, что у них было еще меньше возможностей для занятий спортом. КАНАДСКАЯ ПРЕССА / Колин Перкель

    Джейн Торнтон, Западный университет и Джейн Юань, Западный университет

    Социально-экономические факторы являются основными препятствиями для физической активности. Новое исследование показывает, что это еще одна причина, по которой обездоленные люди подвергались повышенному риску COVID-19.

    Исследователи обнаружили, что занятия цирком улучшают двигательные навыки, уверенность и мотивацию. (© Мари-Андре Лемир, Национальная школа цирков, 2019)

    Марион Коссен, Université de Montréal

    Обучение цирковому искусству — от жонглирования до игры на трапеции — на уроках физкультуры повысило физическую грамотность детей, их жизнестойкость и участие при большем гендерном равенстве.

    Мобильные приложения и гаджеты для здоровья могут помочь врачам и пациентам лечить хронические заболевания в режиме реального времени. Момент через Гетти

    Салиграма Агнихотри, Бингемтонский университет, Государственный университет Нью-Йорка

    Подключение приложений для здоровья к системе здравоохранения может улучшить уход за пациентами с хроническими заболеваниями и потенциально снизить стремительно растущие расходы на здравоохранение в США.

    Холстон с Halstonettes — группой моделей, которые были частью его окружения — в Метрополитен-музее в Нью-Йорке в 1980 году. Рон Галелла / Коллекция Рона Галеллы через Getty Images

    Дженнифер Гордон, Государственный университет Айовы и Сара Маркетти, Государственный университет Айовы

    Сюжет нового мини-сериала Netflix, Хэлстон когда-то правил миром моды Нью-Йорка.Но дизайнер с наплевательским подходом к своим деловым отношениям предпринял слишком много, слишком быстро.

    Становление «непригодным» происходит намного быстрее, чем нам нужно, чтобы «прийти в форму». Новая Африка / Shutterstock

    Дэн Гордон, Университет Англия Раскин и Джастин Робертс, Университет Англии Раскин

    Мы теряем кое-что в фитнесе всего за четыре недели.

    Чаще всего встречаются травмы сухожилий и мышц. DuxX / Shutterstock

    Мэтью Райт, Университет Тиссайд, ; Марк Ричардсон, Университет Тиссайд , и Пол Честертон, Университет Тиссайд

    Главный совет: не торопитесь, когда вернетесь к тренировке.

    Ходьба — легкое упражнение для всех.антониодиаз / Shutterstock

    Брэдли Эллиотт, Вестминстерский университет,

    Но более интенсивные упражнения, такие как тяжелая атлетика, по-прежнему важны для здоровья и фитнеса.

    Всемирный день физической активности отмечается 6 апреля. С начала пандемии COVID-19 режим физических упражнений у многих людей был нарушен.(Shutterstock)

    Хлоя Шер, Университет Торонто и Кэролайн Фуско, Университет Торонто

    Исследования показывают, что разрыв в физических упражнениях значительно увеличился между мужчинами и женщинами, белыми и небелыми, богатыми и бедными, образованными и менее образованными: особенно во время пандемии.

    Повседневная среда и действия, от транспорта до экранов и еды, почти полностью приспособлены к продолжительному сидению.(Canva / Unsplash / Pixabay)

    Wuyou Sui, Университет Виктории, , и Гарри Прапавессис, , Западный университет,

    Слишком долгое сидение связано с риском для здоровья, а также с более низким качеством жизни. Но в некоторых контекстах, таких как чтение, игра на музыкальном инструменте или общение, сидение вызывает положительные ассоциации.

    Идеальное мужское тело не всегда включало точеный пресс.Крис фон Вангенхайм / Conde Nast через Getty Images

    Конор Хеффернан, Техасский университет в Остине,

    Греческие статуи, наполеоновские войны и появление фотографии сыграли свою роль.

    Прелесть закусок для упражнений в том, что они не требуют никакого оборудования или даже сменной одежды. (Shutterstock)

    Скотт Лир, Университет Саймона Фрейзера,

    Короткие 20-секундные всплески активности, известные как «перекусы», в течение дня имеют много преимуществ, от повышения энергии и продуктивности до улучшения кардиореспираторной подготовки.

    Цель в 10 000 шагов больше связана с маркетингом, чем с научными фактами. Brocreative / Shutterstock

    Линдси Боттомс, Университет Хартфордшира,

    Даже половина шагов показывает пользу для здоровья.

    Преимущества статической растяжки как части полной разминки перед тренировкой, кажется, перевешивают недостатки.(Shutterstock)

    Дэвид Джордж Бем, Мемориальный университет Ньюфаундленда, ; Энтони Блазевич, Университет Эдит Коуэн, ; Энтони Дэвид Кей, Нортгемптонский университет , и Габриэль С. Траджано, Квинслендский технологический университет

    Статическая растяжка — растяжка и удержание мышц — когда-то была важной частью спортивной разминки, пока исследования не показали, что она снижает работоспособность.Новое исследование показывает, что он должен вернуться.

    Замените два часа сидения стоянием. Берлингем / Shutterstock

    Джули Бродерик, Тринити-колледж, Дублин,

    Перемещение в течение рабочего дня не только полезно для здоровья, но и улучшает концентрацию внимания.

    Если вам наскучили обычные занятия фитнесом, есть множество вариантов в Интернете, которые можно попробовать.(Юлия Даун)

    Аманда Вурц, Университет Калгари, ; Жюстин Дауд, Университет Калгари, ; Лорен С. Капоцци, Университет Калгари , и Николь Кулос-Рид, Университет Калгари

    Ограничения, введенные во время пандемии COVID-19, привели к буму возможностей онлайн-фитнеса. Вот на что обращать внимание на онлайн-курсах.

    Попробуйте выбрать упражнение, которое вам нравится. Andrey_Popov / Shutterstock

    Брэдли Эллиотт, Вестминстерский университет,

    Как не попасть в круг людей, которые не соблюдают свои решения.

    Во время пандемии занятия и группы упражнений должны учитывать принципы социального дистанцирования.Ноам Галай / Getty Images Entertainment через Getty Images

    Л. Элисон Филлипс, Государственный университет Айовы и Джейкоб Мейер, Государственный университет Айовы

    Самым важным элементом спортивного снаряжения могут быть друзья, с которыми вы собираетесь заниматься.

    статей о женском фитнесе, тренировках и похудании

    Персональный тренер Эндрю Пардью и фитнес-модель Анна МакМанами объединились, чтобы установить рекорд в тренировках ног.Ты никогда больше не пропустишь день ног!

    171.3K прочтений 7 комментариев

    Полное руководство по тренировкам, диете и добавкам! Построй тело своей мечты! Включает 12-недельную программу тренировок, диеты и приема добавок.

    1 млн прочтений Комментариев: 137

    Линдси Капотелли из Team MuscleTech представляет семь советов, которые помогут женщинам достичь телосложения своей мечты. Узнайте, как тренироваться, сохранять мотивацию и отслеживать свой прогресс.

    38.2K прочтений 8 комментариев

    Участница конкурса рисунков Джули Майклсон открыто рассказывает о своем опыте использования мочегонного гидрохлоротиазида (HCTZ).

    164K прочтений 26 комментариев

    Хотя не существует добавок, которые помогут женщинам нарастить мышцы, не прилагая усилий, эти 8 добавок, как было доказано, помогают в этом процессе!

    42.1K прочтений 0 комментариев

    Вы не можете встряхнуть то, чего у вас нет. Создайте большую и крепкую попку с помощью этих трех тренировок по наращиванию ягодиц. Эта функция включает в себя диету с измельчением жира.

    77.3K прочтений 4 комментария

    Пауэрлифтер Ния Шанкс объясняет важность становой тяги для женщин и дает несколько советов по становой тяге.

    195.1K прочтений 26 комментариев

    В этой статье мы обсудим, как вы можете управлять своими гормонами во время менструального цикла, чтобы максимизировать свои фитнес-цели. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

    14.9K прочтений 0 комментариев

    Мир женского фитнеса буквально загроможден мифами, и пора их развенчать! Ознакомьтесь с этими 6 мифами о женском фитнесе и почему они не верны!

    24.5K прочтений 0 комментариев

    При всех противоречивых советах «экспертов» по ​​снижению веса трудно понять, что является правильным.Возможно, вы делаете эти ошибки в похудании, даже не подозревая об этом!

    27.9K прочтений 6 комментариев

    Создайте серверную часть, которая требует внимания! Включает обзор физиологии ягодичных мышц и предлагает упражнения, которые помогут вам улучшить их развитие.

    65.9K прочтений 0 комментариев

    Индустрия здоровья и фитнеса слишком долго вводила женщин в заблуждение. Сегодня мы представляем вам 3 истины о женских тренировках и о том, как их реализовать.

    26K прочтений 0 комментариев

    Анжелика из Well-Girl покажет вам, как приготовить вкусные высокобелковые / низкокалорийные версии традиционных продуктов для увеличения талии!

    14.5K прочтений 1 Комментарий

    Некоторые люди предлагают женщинам сосредоточиться на тренировках большого объема и кардио. Другие предлагают женщинам тренироваться с большим количеством повторений. Что лучше для женщин?

    13,7K прочтений 0 комментариев

    Сесиль Байёль объясняет, почему вам следует перестать быть рабом весов и начать часто отслеживать свои прогрессивные изображения и измерения тела.

    57.6K прочтений 9 комментариев

    Естественный цикл гормонов, который испытывает женщина, может во многом влиять на ее производительность в тренажерном зале.Узнайте, как и что вы можете сделать, чтобы добиться максимальных результатов!

    10,2K прочтений 0 комментариев

    У вас ограниченное количество времени на тренировку? Попробуйте эти 5 советов Джули Майклсон и превратите короткую тренировку в интенсивную и эффективную тренировку!

    34.4K прочтений 4 комментария

    Застряли в тренировочной колее? Посмотрите эти процедуры от @jessiebabyfit, которые вдохновят вас двигаться дома, в тренажерном зале и даже на пляже!

    26.6K прочтений 0 комментариев

    Многие женщины увеличивают свои кардио-тренировки, пытаясь похудеть. Узнайте, как это может быть не лучшим подходом для большинства людей, стремящихся к похуданию.

    13K прочтений 0 комментариев

    Низкий уровень эстрогена может стать кошмаром для женщин, когда дело касается тренировок в тренажерном зале. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы естественным образом регулировать эти гормоны.

    2.9K прочтений 0 комментариев

    Эксперты Team FitMiss создали 5 индивидуальных тренировок для развития всего тела.С помощью этих высокоинтенсивных тренировок вы будете сжигать жир и наращивать мышцы!

    34.7K прочтений 0 комментариев

    Будь то рождение ребенка или просто Новый год, получите план тренировок и диеты FITMOM Jump Start от BeyondFit для мамы, чтобы избавиться от жира и вернуть свое тело!

    24.5K прочтений 2 комментария

    Присоединяйтесь к выдающейся команде ALLMAX в области бикини Дженнифер Ронзитти, которая готовится выйти на сцену Олимпии 2017 года. В этой статье она описывает всю свою подготовку к Олимпии.

    13,5K прочтений 0 комментариев

    Женщины, хотите поднять тонус? Тогда пора тренироваться, как мальчики! Эшли Джонс расскажет вам, что вам нужно сделать, чтобы достичь тела своей мечты.

    60.1K прочтений 20 комментариев

    Вы отдаете всю свою энергию другим, оставляя свою жизнь и здоровье на второй план? Восстановите свое здоровье и счастье с помощью этих 8 советов.

    89.5K прочтений 5 комментариев

    Думаете, медленные пробежки на беговой дорожке в «зоне сжигания жира» принесут вам желаемое? Пора вам узнать эти секреты силовых тренировок.

    25.9K прочтений 4 комментария

    Женские журналы известны своими сенсационными заголовками и обещаниями быстрых ответов. Узнайте, как они все сделали неправильно, когда дело дошло до женского фитнеса.

    20,7K прочтений 4 комментария

    Специальная потеря жира для женщин может быть сложной темой, чтобы найти полезную информацию. Так что получите его от лучших женщин-экспертов в индустрии здоровья и фитнеса!

    54.1K прочтений 0 комментариев

    Ваша сексуальная жизнь страдает? Узнайте, как упражнения и силовые тренировки могут значительно улучшить качество времени, которое вы проводите с партнером.

    19.1K прочтений 1 Комментарий

    Сексуальная упаковка из 6 штук. Стиральная доска абс. Крышка модели миделя. Следующие 8 советов помогут вам добиться плоского живота.

    32.8K прочтений 6 комментариев

    Требуется ли женщинам высокий уровень тестостерона и гормона роста для наращивания мышечной массы, сжигания жира и увеличения силы? Узнайте, почему ответ отрицательный.

    23.6K прочтений 1 Комментарий

    Угадайте, какие женщины — если вы пытаетесь набрать вес или нарастить мышцы, вы должны играть по тем же правилам, что и мужчины.Узнайте, как достичь своих целей.

    94.5K прочтений 57 комментариев

    Многие женщины стараются держаться подальше от пола тренажерного зала, но есть множество причин, по которым женщинам следует работать с отягощениями. Узнайте, как можно улучшить свою форму, настроение и здоровье, ударяя по утюгу!

    22.2K прочтений 0 комментариев

    Когда дело доходит до женского здоровья и фитнеса, существует множество дезинформации. Получите прямые ответы на 6 самых распространенных вопросов.

    8.3K прочтений 2 комментария

    Ниа Шанкс покажет вам, как вы можете построить желаемое тело с помощью силовых тренировок. Пора набрать вес, подтянуться и даже похудеть! Ознакомьтесь с планом.

    38.5K прочтений 6 комментариев

    Вы будете шокированы, обнаружив, что этот овощ совсем не вегетарианский. Это супер-фрукт, и нет, это не помидор. Кристен Адамсон подробно рассказывает о его преимуществах и дает рецепты.

    16.9K прочтений 1 Комментарий

    Участница NPC Fitness, тренер и тренер по образу жизни и кондиционированию Николь Орабло рассказывает об идеальных пищевых добавках для женщин.Добавки должны быть включены, чтобы заполнить дыры в хорошей диете.

    4.9K прочтений 0 комментариев

    Хотите построить лучшую заднюю часть? Лиза Хостеттер поможет вам максимально эффективно провести время в тренажерном зале и укрепить ягодичные мышцы, выбрав правильные упражнения и лучшую форму кардио.

    24.9K прочтений 4 комментария

    Многие женщины думают, что они могут похудеть только с помощью пищевых добавок. Прежде чем совершать какие-либо покупки, убедитесь, что вы знаете, какие добавки вам пригодятся.

    11,5K прочтений 0 комментариев

    Вы, наверное, заметили, что некоторые из самых популярных женщин в индустрии уделяют особое внимание своему здоровью, делая все возможное. Узнайте больше о движении здесь!

    8,7K прочтений 0 комментариев

    Женщины: вы знаете, что похудеть, правильно питаться и повысить тонус непросто. Фанатик фитнеса Марица Родригес делится 22 советами и рекомендациями, которые помогут вам прийти в форму, почувствовать себя здоровым и энергичным.

    89K прочтений 2 комментария

    Формирование телосложения мирового класса начинается с кухни! Эти кухонные советы от Анжелики Миллис принесут вам ощущение обеда вне дома.

    17.8K прочтений 0 комментариев

    Превращает ли лифтинг женщин в фанатиков мускулов? Конечно, нет! Узнайте физиологические и гормональные причины, по которым женщины не могут стать такими же большими, как мужчины.

    28K прочтений 1 Комментарий

    Что нужно, чтобы стать лучшим профессионалом CrossFit? Для Пипа Мэлоуна требуется 6 тренировок и более 30 часов в тренажерном зале каждую неделю, а также дисциплинированный план питания.

    16.9K прочтений 0 комментариев

    Плечи могут быть самой недооцененной частью тела женщин, которые занимаются спортом.Эти три движения плеч отлично подходят для общей формы и функциональной силы.

    9,3K прочитано 0 комментариев

    Узнайте, как лишение сна влияет на гормональный баланс организма и может привести к депрессии, увеличению веса и множеству других проблем со здоровьем.

    14.9K прочтений 2 комментария

    Ветеран соревнований по бикини и фигуре доктор Дон Кадвалладер представляет 10 советов, которые помогут вам не сбиться с пути и достичь лучшей формы в жизни в любом возрасте.Действительно!

    23.1K прочтений 0 комментариев

    Быть молодой мамой означает, что ваше свободное время ограничено. Кейт Хорни из BeyondFitMom делится 3 упражнениями, которые вы можете делать со своим малышом. Все, что вам нужно, это коляска!

    14.2K прочтений 0 комментариев

    Женщины — боятся поднимать тяжести? У Ким Брентон есть несколько советов, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от силовых тренировок и достичь поставленных целей.

    20,3 тыс. Прочтений 1 Комментарий

    Чувство усталости, истощения или стресса? У Николь Орабло есть 10 отличных советов, которые освежат ваш разум, тело и душу и наполнят энергией!

    14.4K читает 2 комментария

    Физическая культура и спорт — часть повседневной жизни | Статьи о здоровье


    Май знаменует собой Национальный месяц физической подготовки и спорта, время, чтобы принять участие и подтвердить нашу приверженность более здоровому и активному образу жизни. Сами по себе упражнения могут улучшить как наше физическое, так и психическое здоровье, а также внести свой вклад в общее улучшение качества жизни. В последние годы в Америке наблюдается значительный спад в спортивной активности молодежи, особенно среди девочек и детей.В связи с этим в феврале прошлого года Президентский совет подписал Указ о спорте, фитнесе и питании. Основное внимание будет уделяться поиску решения проблемы снижения активности в спорте, при этом особое внимание будет уделяться критической важности развития спорта и физического благополучия. Цель темы этого месяца — пролить свет на то, как спорт и физические упражнения могут обеспечить положительные результаты в жизни, особенно для молодежи нашей страны.

    Почему важна физическая подготовка?

    У.S Министерство здравоохранения и социальных служб также подчеркивает, что исследования показывают, что молодые люди с избыточным весом могут никогда не достичь здорового веса, и до 70% подростков с ожирением могут стать взрослыми с ожирением. Что еще более тревожно, совокупный эффект может заключаться в том, что дети, родившиеся в 2000 году или позже, могут не пережить своих родителей. Уже одно это вызывает тревогу, что делает еще более важным участие каждого в распространении информации по этому деликатному вопросу. Те, кто физически не активен, более склонны к ожирению, наряду с риском:


    • Дети и подростки — Физическая активность может улучшить мышечную форму, здоровье костей и сердца.
    • Взрослые — Физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
    • Пожилые люди — Физическая активность может снизить риск падений и улучшить когнитивные функции (например, навыки обучения и суждения).

    Также важно, чтобы вы создали безопасную среду для вашего ребенка, пока он или она спит, особенно если его оставляют в детской кроватке или игровой площадке, где его оставляют без присмотра на несколько минут. Это означает, что на их территории не должно быть игрушек, бортиков кроватки, рыхлой подстилки под, над или рядом с ребенком, а также иметь вокруг себя потенциально мягкие предметы, которые могут задушить или задохнуться, например, мягкие игрушки.


    • Высокое кровяное давление
    • Холестерин повышенный
    • Ход
    • Сахарный диабет 2 типа
    • Болезнь сердца
    • Рак

    Хотя это серьезный вопрос, Управление Департамента болезней и укрепления здоровья заявляет, что регулярная физическая активность может принести долгосрочные преимущества для здоровья, даже когда речь идет о самых простых упражнениях, таких как выгул собаки или прогулка. . Те, кто готов изменить свою повседневную жизнь, могут извлечь выгоду из перечисленных ниже предметов, если они начнут регулярно заниматься спортом:


    • Профилактика хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и инсульт (три основных причины смерти, связанные со здоровьем)
    • Контрольная масса
    • Сделайте мышцы сильнее
    • Уменьшить жир
    • Способствует развитию крепких костей, мышц и суставов
    • Состояние сердца и легких
    • Повышение общей силы и выносливости
    • Улучшить сон
    • Снижает вероятность депрессии
    • Повысьте свою энергию и самооценку
    • Снять стресс
    • Повысьте свои шансы прожить дольше

    Будь то 30 минут в день или 3 умеренных нагрузки на сердце в неделю, постоянные упражнения будут играть определенную роль в улучшении общего качества вашей жизни.Поощряйте себя и других заниматься простыми видами спорта или более простыми занятиями, такими как ходьба и бег трусцой. Хэштег #MoveItMay появляется в Твиттере и других социальных сетях и побуждает других принять участие в национальной программе этого месяца.

    Для получения дополнительной информации о Национальном месяце физической подготовки и спорта см.

    www.officeofdiseasepreventionandhealthpromotion.gov

    www.usdepartmentofhealthandhumanservices.gov

    Журнал ACSM о здоровье и фитнесе: Лучшие статьи 2018 года

    Брэд А. Рой, доктор философии, FACSM | 11 янв.2019 г.

    Журнал ACSM Health & Fitness Journal ® стремится предоставить специалистам в области здравоохранения и фитнеса точную, беспристрастную и авторитетную практическую информацию, которая улучшит их повседневную работу с клиентами и пациентами. Начиная с 1997 года, журнал публикует шесть выпусков в год, в которых освещается широкий круг вопросов, касающихся физических упражнений, питания и других тем, представляющих интерес для индустрии здоровья и фитнеса.Кроме того, каждый выпуск журнала предоставляет кредитные возможности для продолжения образования. Каждый выпуск состоит из специальных столбцов, написанных младшими редакторами журнала, и от двух до шести тематических статей, прошедших рецензирование.

    С 2015 года сентябрьский / октябрьский выпуск журнала ACSM Health & Fitness Journal ® посвящен определенной теме (потеря веса, тренировки с отягощениями и изменение поведения). В 2018 году журнал опубликовал два тематических выпуска: в сентябре / октябре — специальный выпуск о питании, за которым в ноябре / декабре был выпущен специальный выпуск о фитнес-тенденциях, посвященный всемирному обзору фитнес-трендов ACSM.

    В 2018 году в журнале опубликовано 23 тематических статьи и 38 колонок, написанных младшими редакторами журнала. Относительный интерес к этой 61 статье может быть определен количественно путем сравнения количества просмотров и / или ссылок на онлайн-версию статьи через платформы социальных сетей и основные средства массовой информации.

    Самой популярной статьей на веб-сайте журнала была тематическая статья, написанная Джоэлом Э. Уильямсом, магистром здравоохранения, доктором философии; Брайан Хелсель, М.S., CSCS; Брайс Нельсон, доктор медицины, доктор философии; и Рэнсом Эке, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор философии. под названием «Рекомендации по упражнениям при диабете 1 и 2 типа». Поскольку заболеваемость диабетом продолжает расти во всем мире, эта статья была своевременной и содержала важные соображения, о которых должны знать медики и специалисты при работе с этими группами населения. Авторы предлагают ряд практических стратегий применения, которые профессионалы фитнеса могут использовать с клиентами и пациентами.

    Самой популярной статьей, на которую ссылаются платформы социальных сетей и основные СМИ, был наш ежегодный «Всемирный обзор фитнес-трендов на 2019 год», составленный Уолтером Р.Томпсон, доктор философии, FACSM. Ежегодный опрос 13 th , проведенный доктором Томпсоном, продолжил традицию, согласно которой статья является одной из самых цитируемых статей, опубликованных в журнале. Исследование этого года легло в основу специального выпуска о тенденциях, в котором были представлены ряд основных тенденций и результаты опроса в США сравнивались с результатами, полученными в Китае и Испании.

    Прогноз на 2019 год

    В статьях и колонках, которые будут опубликованы в 2019 году, будут по-прежнему представлены темы и связанные с ними практические приложения, которые будут интересны профессионалам в области здравоохранения и фитнеса и будут способствовать их работе с клиентами и пациентами.В запланированный контент снова войдут два тематических выпуска:

    .
    • Сентябрь / октябрь: борьба с гиподинамией
    • Ноябрь / декабрь: выпуск специальных тенденций с расширенным международным фокусом

    Предстоящие тематические статьи в 2019 году будут включать темы о водных упражнениях / тренировках на водной основе, о детях и молодежи, соединении специалистов в области здравоохранения и фитнеса, тренировках с отягощениями, медицине образа жизни и многом другом. Мы ценим каждого специалиста по здоровью и фитнесу, который представил свои работы для публикации в журнале, и призываем вас поделиться своим опытом с нашими читателями.Если вы хотите отправить статью в журнал ACSM’s Health & Fitness Journal ®, подробности о том, как написать и отправить тематическую статью, можно найти на веб-сайте.

    Кроме того, наша исключительная команда младших редакторов продолжит предоставлять качественную практическую информацию о здоровье и фитнесе в соответствующих столбцах:

    Колонка

    Автор

    Описание

    Фитнес Фокус

    Грейс Т.DeSimone, BA

    Клип и статья, которую профессионалы в области здравоохранения и фитнеса могут раздавать клиентам / пациентам.

    Take Ten

    Джеймс А. Петерсон, доктор философии, FACSM

    Десять конкретных идей по актуальной теме здоровья и фитнеса.

    Разве вы не хотели бы знать

    Барбара А.Бушман, доктор философии, FACSM

    Практический обзор, посвященный ответу на конкретный вопрос, основанный на теме, интересующей профессионалов в области здравоохранения и фитнеса.

    Взгляд диетолога

    Стелла Л. Вольпе, Ph.D., R.D., LDN, FACSM

    Краткая колонка, посвященная актуальной теме питания.

    Правовые аспекты

    Энтони А. Эбботт, доктор философии, редактор, FACSM, FNSCA

    Важная колонка, в которой рассматриваются юридические вопросы, влияющие на профессионалов в области здоровья и фитнеса.

    Business Edge

    Дженнифер Л.Бэкон, М.

    Практическая колонка, охватывающая актуальные темы, связанные с бизнесом, которые влияют на профессионала в области здоровья и фитнеса.

    Исследовательские укусы

    Мэри М. Йок, доктор философии, магистр медицины, FACSM

    Переводит три или четыре исследовательских статьи по теме в информацию, которую могут использовать практикующие специалисты по здоровью и фитнесу.

    Укрепление здоровья на рабочем месте

    Нико П. Пронк, доктор философии, FACSM, FAWHP

    Эта содержательная колонка охватывает все аспекты благополучия сотрудников в контексте рабочего места.

    Делай правильно

    Питер Ронаи, MS, FACSM

    В каждом столбце показано конкретное упражнение с отягощениями с фотографиями и видео и объясняется, как правильно обучать этому упражнению.

    Здоровье и фитнес от А до Я

    Гэри Лигуори, доктор философии, FACSM

    Рассматривает важную тему с момента ее создания до сегодняшнего дня, а также то, к чему она может развиваться в будущем.

    Набор инструментов для улучшения поведения

    Джанет Бакворт, Ph.Д., ФАКСМ

    Предоставляет информацию о поведенческих изменениях и стратегиях коучинга, которые профессионалы в области здравоохранения и фитнеса могут использовать со своими клиентами / пациентами.

    Сертификат ACSM

    Юрий Фейто, кандидат медицинских наук, ФАКСМ

    На 2019 год в этой колонке будут представлены тематические исследования, которые дадут представление о работе с клиентами / пациентами с момента их первоначального направления.

    Празднуйте успех

    Дикси Стэнфорт, доктор философии, FACSM

    Вдохновляющая колонка, в которой освещаются реальные позитивные изменения, происходящие во многих сообществах благодаря отдельным лицам, организациям и / или улучшенной государственной политике.

    Клинические применения

    Кристи М.Кинг, доктор философии, CHES

    Охватывает клинические аспекты профессии, связанной со здоровьем и фитнесом.

    Медицинское заключение

    Написано разными врачами

    Содержит практическую медицинскую информацию, которую необходимо знать специалисту в области здравоохранения и фитнеса.

    Колонки, выделенные синим цветом, публикуются в каждом выпуске журнала.Колонки, выделенные фиолетовым цветом, публикуются в выпусках за январь / февраль, май / июнь и сентябрь / октябрь. Колонки, выделенные зеленым цветом, публикуются в выпусках за март / апрель, июль / август и ноябрь / декабрь.

    Самые читаемые статьи 2018 года

    Рекомендации по упражнениям при диабете 1 и 2 типа

    Борьба с абдоминальным ожирением с помощью диеты: что говорят доказательства?

    Изменения образа жизни для улучшения кровяного давления * Колонка младшего редактора, разве вы не хотите знать?

    Эволюция исследований мышечных судорог, связанных с физическими упражнениями * колонка младшего редактора, Здоровье и фитнес от А до Я

    Четыре приложения для социальных сетей, которые управляют цифровым фитнес-маркетингом и как их лучше всего использовать

    Поведенческие стратегии, включая упражнения, для лечения бессонницы

    Разработка P (для прогресса) в FITT-VP Exercise Prescription * Колонка младшего редактора, разве вы не хотите знать?

    Еда с преимуществами: получите конкурентное преимущество с помощью подхода «Еда в первую очередь»

    Двенадцать (плюс одна) мысли из нашего выпуска на тему питания * редакторская колонка

    Общий ресурс: что есть до, во время и после упражнения * столбец младшего редактора, Fitness Focus

    Начало разговора: высший альтметрический показатель внимания

    Altmetric рассчитывает оценку на основе внимания, которое получает статья в Интернете.Оценка рассчитывается на основе двух основных источников онлайн-внимания: социальных сетей и основных СМИ.

    Всемирный обзор фитнес-трендов на 2019 год

    Интервальные тренировки для кардиометаболического и мозгового здоровья

    Отсутствие физической активности среди молодежи: может ли синдром дефицита физических упражнений изменить наш взгляд на профилактическую помощь?

    Борьба с абдоминальным ожирением с помощью диеты: что говорят доказательства?

    Энергетические напитки, содержащие стимуляторы: что вам нужно знать

    Биология старения: выявленные движущие силы и меры для оптимального периода здоровья

    Безглютеновые диеты и физические упражнения * Колонка младшего редактора, взгляд диетолога

    (для прогресса) в колонке помощника редактора FITT-VP Exercise Prescription *, разве вы не хотите знать?

    Еда с преимуществами: получите конкурентное преимущество с помощью подхода «еда — прежде всего»

    Эволюция исследований мышечных судорог, связанных с физическими упражнениями * Колонка младшего редактора, Здоровье и фитнес от А до Я

    ACSM Alliance of Health and Участники программы Fitness получают каждый выпуск журнала ACSM Health & Fitness Journal® как в печатном, так и в цифровом форматах.Кроме того, члены альянса получают скидки на сертификационные экзамены ACSM, кредиты на непрерывное образование, саммит ACSM по здоровью и фитнесу и потребительские товары. Узнайте больше и присоединяйтесь сегодня!

    Брэд А. Рой, доктор философии, FACSM, — администратор / исполнительный директор Регионального медицинского центра Калиспелла. Он отвечает за медицинский фитнес-центр Summit, медицинский фитнес-центр площадью 114 800 кв. Футов, расположенный в Калиспелле, штат Монтана, а также за ряд других отделений больницы.Он является главным редактором журнала ACSM’s Health & Fitness Journal® .

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *