Йога для женщин видео для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Топ-10 видео с йогой от Boho Beautiful на 30 минут

Если вы хотите начать заниматься йогой в домашних условиях, то предлагаем вам 10 отличных йога-практик на 30 минут от Youtube-канала Boho Beautiful. С занятиями смогут справиться даже новички, а видео включают не только подробные объяснения упражнений и асан, но также сопровождаются умиротворяющими пейзажами. Не бойтесь начинать, йога позволит изменить вашу жизнь к лучшему!

10 видео с йогой от Boho Beautiful

Занятия ведут канадские инструкторы йоги Джулианна и Марк. Тренировки проходят на английском языке, но программам легко следовать благодаря неспешным инструкциям тренеров. Практики проходят на фоне великолепных пейзажей из самых разных уголков планеты. Кроме того, видео не продолжительные по времени, поэтому они легко впишутся в ваше расписание.

Все предложенные в подборке видео длятся 25-35 минут, но на канале Boho Beautiful есть много вариантов коротких практик по йоге и пилатесу на 10-20 минут.

1. Йога для растяжки ног и раскрытия тазобедренных суставов

В данном получасовом занятии вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые помогут вам улучшить гибкость ног, раскрыть тазобедренные суставы и приблизиться к шпагату. Джулианна уверяет, что эта программа отлично расслабляет, уменьшает тревожность и снижает уровень стресса, так как асаны связаны с дыханием. Практика проходит в основном на коврике, вас ждет длительное удержание каждой позы.

Видео-тренировка по йоге в домашних условиях начинается с асан, активизирующих мышцы спины, и дополняется эффективными асанами на бедра. Из инвентаря вам понадобиться только коврик. Эту получасовую программу обязательно стоит включить в свой план всем, кто хочет сесть на шпагат.

Смотрите также: Видео с йогой на русском языке.

2. Флоу-йога для всего тела и снятия стресса

Этот урок по флоу-йоге в домашних условиях подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся. С английского языка flow переводится как «течение» или «поток», поэтому этот стиль йоги отличается текучестью и динамичностью. Данная практика направлена на освобождение от стресса, успокоение нервов и перезарядку для ума. Получасовое занятие поможет вам также сделать свое тело более гибким и пластичным. Движения синхронизируются с размеренным дыханием, позволяя вам стать ближе со своим внутренним “я”.

Занятие начинается с дыхания в позе лотоса. Далее добавляются наклоны и другие асаны, которые сменяет одна другую в размеренном темпе. Начинающим стоит внимательно следить за техникой выполнения. Из инвентаря вам потребуется только коврик.

Смотрите также: Топ-11 популярных стилей йоги.

3. Йога в силовом стиле для хорошего самочувствия

В результате выполнения этого 30-минутного видео-урока йоги в домашних условиях вы избавитесь от напряжения и стресса, улучшите баланс, укрепите мышцы всего тела (в особенности ног и мышечного корсета). Джулианна уверяет, что данный мастер-класс можно выполнять в любое удобное для вас время, утром или вечером. Занятие подходит для тех, кто уже занимается йогой какое-то время, так как в него включены сложные асаны, в том числе боковые планки, скручивания и повороты корпуса, глубокие выпады.

Если первая часть занятия проходит в силовом стиле, то последняя 10-минутка, наоборот, расслабляющая. Прислушивайтесь к себе во время занятия, упрощайте асаны, если вам пока тяжело повторять за Джулианной. Не забывайте про дыхание. Йога должна зарядить вас энергией.

Смотрите также: Топ-20 силовых асан для тонуса мышц.

4. Утренняя йога для пробуждения

Данную практику рекомендуется выполнять после пробуждения, чтобы проснуться и зарядиться энергией для нового дня. Утренняя йога от Boho Beautiful – идеальный способ начать свой день. Практика начинается с легких движений, чтобы разбудить мышцы и организм. Шаг за шагом динамика увеличивается, вы буквально почувствуете, что ваше тело становится более энергичным и гибким. Но в целом программа проходит в спокойном темпе.

Этот видео-урок по йоге в домашних условиях поможет снять стресс и беспокойство, часть асан направлена на развитие гибкости тела. Старайтесь соблюдать технику асан, которую объясняет и показывает Джулианна. Помните о том, что все нужно выполнять в размеренном темпе, следите за дыханием во время выполнения поз из йоги. Программа подходит для всех уровней подготовки.

5. Инь-йога для глубокой растяжки

Данный класс по йоге подойдет для тех, у кого уже есть хорошая растяжка или для тех, кто к ней стремится. Вы должны быть готовы выдержать долгие статические позы, которые подразумеваются инь-йогой. Представленные упражнения помогут вам улучшить растяжку и гибкость, однако выполняйте асаны по мере своих возможностей. Для некоторых асан понадобится продвинутая гибкость, но вы можете выполнять их в своей амплитуде.

Инь-йога поможет расслабить забитые уставшие мышцы и избавиться от скопившегося негатива. Данное видео по йоге в домашних условиях включает эффективные асаны на снятие напряжение со спины, раскрытия тазобедренных суставов, растяжку мышц бедер и ног. Старайтесь расслабиться во время каждой статической позы, это даст лучший эффект для вашего тела и разума.

Смотрите также: Вся информация о инь-йоге + 25 асан.

6. Мягкая йога против стресса

Это 27-минутное видео с йогой в домашних условиях рассчитано на расслабление и снижение уровня стресса и успокоение. Добиться этого позволяют медленный темп занятий, с которым справится любой, даже новичок в йоге. Легкая практика снимает напряжение в спине и плечах, позволит расслабить тазобедренные суставы, избавиться от болей в пояснице.

Большая часть асан данного видео выполняется на коврике. Здесь не будет сложных динамических связок, которые подразумевают от вас быстрых реакций. В основном вы будете задерживаться в статической позе, затем мягко менять положение. Инструктор рекомендует практику для избавления от стрессовых мыслей, внутреннего исцеления, отдыха вашего разума.

Смотрите также: Топ-20 асан из йоги перед сном.

7. Ежедневная йога для облегчения боли в спине

Данный получасовой видео-урок по йоге в домашних условиях разработан для тех, кто страдает от болей в спине, ишиаса или тяжести в нижней части тела. Программа состоит из асан йоги и дополняется упражнениями лечебного характера, что в совокупности позволит мягко проработать проблемные зоны спины, расслабить защемления, укрепить мышечный корсет спины, растянуть ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Во время занятия не делайте резких движений, будьте осторожны. Если у вас есть какие-либо травмы спины, избегайте позиций, требующих округления спины. Практика подходит для ежедневного выполнения. Только регулярные занятия позволят уменьшить болевой синдром.

Смотрите также: Топ-10 упражнений для расслабления спины.

8. Йога при ПМС

Данный расслабляющий класс по йоге в формате видео для домашних условий предназначен для девушек и женщин, которых мучают болевые ощущения и спазмы в период перед и во время менструации. Также можете использовать эту практику, если вы новичок в йоге и хотите улучшить растяжку, снять напряжение, привести мысли в порядок. Практика отлично расслабляет и улучшает физическое состояние.

Джулианна также рекомендует данный урок при спазмах в области живота, боли в мышцах пресса и пояснице. Не забывайте о правильном дыхании во время занятия. Большая часть упражнений проходит лежа на коврике.

9. Продольный и поперечный шпагат за 14 дней

Данную программу Джулианна рекомендует повторять в формате двухнедельного челленджа, если вы хотите бросить себе вызов и быстро сесть на шпагат. Эта программа подойдет для тех, кто имеет хотя бы начальный уровень растяжки. Упражнения практики направлены на растяжку мышц ног и улучшение гибкости тазобедренного сустава. Также программа поможет вам снять напряжение во всем теле, в особенности нижней части.

Хорошо разогрейтесь перед тем как приступать к растяжке, чтобы избежать возможных травм. Тянуться на шпагат лучше на разогретое тело – это поможет достичь цели быстрее [разминка перед тренировкой на шпагат]. Четко соблюдайте инструкции тренера и не забывайте о регулярности занятий, если вы хотите получить быстрый результат.

Смотрите также: Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат.

10. Силовая йога-пилатес для кора

Видео-занятие состоит из упражнений пилатеса и силовых асан йоги с акцентом на мышечный корсет. Интенсивная практика подходит для опытных занимающихся, поскольку включает в себя не только классические упражнения из пилатеса на полу, но и динамические планки, упражнения на баланс, сложные позы мостиков, скручиваний и выпадов. Вам придется попотеть, чтобы выдержать темп занятия.

Программа позволит уменьшить объем талии, проработать область мышц пресса, укрепить глубокие мышцы спины и стабилизаторы. Не без внимания останутся мышцы рук и ног, которые также получат хорошую нагрузку. Регулярные тренировки позволят быстрее увидеть результат и получить красивый рельеф живота. Если вы хотите достичь лучшего эффекта и подтянуть пресс, рекомендуем не только включить тренировки на регулярной основе, но и изменить рацион питания.

5 причин заняться йогой:

  • Ваше тело станет более гибким. Изначально некоторые асаны и упражнения из видео-уроков будут для вас трудными, но в процессе регулярных тренировок вы улучшите свою растяжку, уменьшится дискомфорт от сложных упражнений.
  • Появится энергия, гармонизируется разум. Йогу относят к энергетическим практикам, так как тело в процессе занятия расслабляется, и вы избавляетесь от зажимов и блоков. После тренировки вы чувствуете прилив энергии, легкость.
  • Йога оказывает лечебный эффект. Она показана тем, кто имеет какие-либо проблемы со спиной и позвоночником. Если ваш рабочий день проходит в положении сидя, занятия йогой станут спасением от сколиоза и кифоза.
  • Уходит стресс. Нервы и напряженность присутствуют в жизни каждого человека, а стрессовые ситуации – наш вечный спутник. Во время практик йоги вы сможете снять напряжение, полностью расслабиться.
  • Йога укрепляет мышцы. Несмотря на то, что занятия йогой не предполагают высокой двигательной активности, статическая нагрузка присутствует. Именно этот вид нагрузки позволит вам повысить мышечный тонус и держать себя в форме.

Также йога позволит вам развить легкие за счет постоянного контроля дыхания. После первого же занятия вы заметите улучшение самочувствия. Для достижения перечисленных выше целей нужно ввести в свой распорядок недели несколько занятий йогой, ведь регулярные занятия – залог успеха.

Смотрите также наши подборки упражнений:

115 фото и описание основных правил распространенных практик для начинающих


Что такое хатха-йога

Хатха-йога представляет собой одно из направлений классической духовной практики. В нее входит комплекс дыхательных тренировок (пранаяма) и упражнений, заключающихся в придании телу определенной позы (асаны).

В буквальном переводе «ха» значит солнце, а «тха» – луна. В философском смысле «хатха» – это слияние двух противоположных начал в одну гармоничную сущность. Единение духовного и телесного.

История возникновения восходит к рубежу X-XI веков. По преданиям, бог Шива передал людям тайные знания через свою жену Парвати. До наших дней дошли несколько трактатов, объясняющих базовые принципы учения.

Фото занятий хатха-йогой представлены ниже в нашем материале – каждый сможет лицезреть правильную технику выполнения упражнений.

Польза практики

Занятия оказывают комплексное воздействие на человека:

  • Улучшается самочувствие и физическое состояние. Проходят боли в области спины, позвоночник приобретает гибкость.
  • Позитивные изменения наблюдаются в эндокринной и пищеварительной системе.
  • Стабилизируется кровоток, растет эластичность связок.
  • Меняется внешний вид. Появляется прямая осанка, контуры тела становятся четко выраженными.
  • Уроки хатха-йоги для начинающих помогают отвлечься от насущных проблем, достичь душевной гармонии и счастья.
  • Практикуя данную систему, можно существенно замедлить процесс старения, осуществить массаж внутренних органов.

Симптомы перед менструальным циклом

Когда начинается менструальный цикл, нагрузки на тело должны быть уменьшены. Но полное их отсутствие сказывается на эмоциональном состоянии. Поэтому на помощь тут придет применение безопасных поз и их повторение.

Читайте здесь — Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)

Применение специальных поз укрепляет комплекс тканей в области поясницы и малого таза. Это ликвидирует процессы воспаления в организме женщины.

Йога благоприятно сказывается на увеличении вырабатываемых антидепрессантов, что способствует уменьшению стресса и снижению уровня депрессии до ее полного отсутствия в этот период.

Практические рекомендации

Хатха-йога тесно связана с понятием мармы. Это чувствительные зоны, расположенные на теле человека, отвечающие тонус и циркуляция энергии. Сбой в работе таких зон приводит к болезням и увечьям.

Выделяют следующие базовые мармы: макушка головы, глаза, затылочная часть, шейный отдел, плечи, спина, солнечное сплетение, живот, ступни и т.д. В ходе практик в этих местах не должно появляться болевых ощущений. Ведь йога преследует цель общего расслабления и комфорта.

Особые случаи применения йоги

Йога пользуется популярностью у различных групп населения. Интересные комплексы были придуманы для следующих групп:

  • Упражнения из йоги подходят для полноценного физического и психического развития ребенка. Тренировки могут включать элементы игры, арт-терапии или йога–терапии.
  • Есть специальные упражнения, которые подбираются для будущих мам. Они способствуют укреплению поясничной области, обучению глубокому дыханию, расслаблению и облегчению родов. В разных триместрах предусмотрена определенная программа.


Йога известна своим терапевтическим эффектом

  • Специальные асаны помогут восстановиться после родов. Занятия призваны улучшить психоэмоциональное состояние женщины, а также направлены на восстановление тонуса мышц.
  • Йога-терапия считается подготовительным этапом. Упражнения подбираются в зависимости от степени болезни и индивидуального самочувствия.

Совет! Чтобы после тренировок был результат, нужно выполнять все действия осознанно и с максимальным расслаблением тех мышц, которые не задействуются в асане.

Регулярные занятия йогой позволят вам ощущать жизнь на полную
Систематические занятия йогой постепенно развивают психические и ментальные способности. Выбрав подходящий комплекс упражнений, можно сохранять молодость и красоту длительное время. При этом происходит тренировка духовных сил через закалку всего организма.

Учимся дышать правильно

Для достижения поставленной цели необходимо постоянно контролировать свое дыхание. Важно учитывать несколько моментов:

  • Правильное дыхание способствует снижению напряжения в мышцах, болевых ощущений во время выполнения сложных асан.
  • Необходимо прислушиваться к инструктору, часть входов в асаны производят на «вдохе», а другие в момент выдыхания.
  • Между последним употреблением пищи и занятиями должен пройти промежуток времени не менее 1-2 ч. В противном случае, интенсивное дыхание может стать причиной дискомфорта желудка.
  • Спокойное, размеренное дыхание подпитывает мышцы кислородом, что помогает человеку выполнять силовые тренинги.

Первое знакомство с йогой: базовые правила

Приступая к выполнению асан йоги, очень важно предварительно не только детально изучить описание поз, но и познакомиться с основными правилами того, как лучше “построить” свое занятие.

  • Время пребывания в асане не должно превышать более 15 секунд, а продолжительность занятия 20 минут. Как только тело начнет привыкать к нагрузкам, эти параметры можно постепенно увеличивать.
  • Между занятиями всегда должен быть перерыв в 2-3 дня.
  • Приступать к выполнению асан нужно не ранее, чем через 3 часа после приема пищи. Не следует их делать и на ночь перед сном.

  • Результат от асан будет минимальным, если питание не сбалансировано.
  • Во время менструации лучше отказаться от сложных асан, а также тех поз, в которых задействованы зоны пресса.
  • По окончанию занятия, нужно обязательно лечь на пол и расслабиться.

Интересно: Диета на овсянке

Важно! Многие профессиональные йоги рекомендуют непосредственно перед началом занятий подготовить свое тело и принять контрастный душ, чередуя горячую с холодной водой по 1 минуте.

Постигаем первые асаны

Самые первые позы хатха-йоги – это тот фундамент, на который наложатся более сложные упражнения. Перечень таких положений включает:

Поза ребенка (баласана). Основное назначение позы – расслабление мышц между сложными асанами. Может применяться в качестве разминки.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе следует медленно опуститься на колени и прижать таз к пяткам. Поднимите руки вверх в фазе вдоха, и неторопливо наклоните их вместе с грудной клеткой вниз до касания с полом.

Поза горы (тадасана) – это база для всех стоячих положений. Она развивает координацию, устойчивость. Выполнение не представляет больших сложностей.

Встаньте прямо, стопы плотно сомкнуты, а руки расположены вдоль тела. Позвоночник находится в максимально ровном положении. Напряжение отсутствует. Мысленно представьте, что вы пальцы ног – это корни, попытайтесь обхватить ими как можно большую поверхность коврика.

Поза стула (уткатасана). Группировка помогает развивать баланс и чувство сосредоточенности.

Для этого следует встать прямо, руки разместить над головой. Не спеша приседайте, сгибая коленные чашечки и опуская таз к полу. Корпус стремится вперед, образуя четкую линию с руками. Необходимая выдержка асаны – 40 сек. Для усложнения попробуйте выполнить задание с закрытыми глазами.

Поза дерева (врикшасана). Приступите к классической тадасане. Выполнив ее, приподнимите одну ногу и, согнув ее в колене, подтяните к животу. Направление опорной стопы – только вперед.

При ежедневном выполнении в течение 30-40 сек. асана благотворно воздействует на коленный сустав, позвоночник и кишечник.

Самой простой позой в положении сидя является сукхасана. Удобно сядьте на коврик, скрестив ноги. Поднимите руки вверх, как бы стараясь дотянуться до предмета. Завершив определенное количество дыхательных циклов, опустите руки. Выполните несколько подходов.

Поза трупа (шавасана). За этим малоприятным названием скрывается доступная поза для тех, кто только открывает мир хатха-йоги. Расположитесь на коврике спиной вниз. Руки и ноги расслаблены.

Совершите глубокий вдох и напрягите все группы мышц. Не расслабляйтесь до тех пор, пока не закончите дыхательные циклы. Затем позвольте телу отдохнуть.

Какие асаны выглядят на фото наиболее эффектно

* Прогибы и мосты. «Учтите, они относятся к самым травмоопасным асанам. Особенно, если вы выполняете позу за счет глубокого прогиба и сдавливания поясницы», — предупреждает Дарья Шелестова.

* Асаны с кольцевым захватом. «Это натараджасана или поза короля танцоров, глубокий вариант эка пада раджа капотасаны, глубокого прогиба из позы голубя с кольцевым захватом на голове. Также красиво смотрятся все вариации позы скорпиона», — комментирует Дарья.

* Шпагаты. «Но будьте осторожны, чтобы не растянуть заднюю поверхность ног», — говорит Дарья.

* Балансы на руках, в том числе несложные вроде васиштхасаны.

* Перевернутые асаны. «Например, пинча майюр асана, но все они допустимы при условии твердого владения правильной техникой. Иначе неминуема травмы запястий и падения», — предупреждает Дарья Шелестова.

Однако это не значит, что базовые асаны вроде позы треугольника или воина не подойдут для съемок — правильно отстроенные, они также способны стать основой для красивой йога-фотосессии.

Фото хатха йоги

‎App Store: Daily Yoga:йога для начинающих

Даже если вы только начинаете заниматься йогой, в Daily Yoga есть множество занятий с пошаговыми инструкциями, которые познакомят с основами и подготовят к более интенсивным классам. А если вы продолжаете практику, для вас – множество преподавателей мирового уровня, у которых вы сможете учиться.

«Топ-разработчик» по версии Apple, «Новое и заслуживающее внимания» в категориях «Фитнес», «Для йогов» и «Самое популярное», а также «Выбор редакции»! Победитель голосования Healthline «Лучшее приложение для йоги» с 2016 по 2020 годы. Награды «5 затягивающих приложений для фитнеса» от The Wall Street Journal и «Лучшие приложения для лондонцев» от Evening Standard.

Классы для разных целей
Более 500 асан, 70+ программ и 500+ отдельных сессий по йоге, пилатесу и медитации. Самая обширная библиотека поз, в которой найдутся варианты для мужчин и для женщин, для практикующих от начального до продвинутого уровня. Daily Yoga не только сделает йогу частью вашей повседневной жизни, но и поможет оздоровить тело и разум.

Учитесь у мировых мастеров
20 знаменитых учителей – преподавателей международного уровня, основателей собственных направлений йоги, цель которых – потеря веса, улучшение сна и отдыха или развитие практики от начального до высшего уровня. Теперь выбрать программу, которая соответствует вашим целям, ещё проще и удобнее.

Вдохновлено нашим сообществом
Сообщество Daily Yoga насчитывает множество пользователей со всех уголков света. Здесь йоги обсуждают свою технику, делятся здоровыми рецептами, подбадривают друг друга, вместе выполняя задачи и проходя игровые «испытания» от разработчиков. С Daily Yoga вы никогда не будете одиноки на своём пути.

Медитация в повседневной жизни
Продуманные классы медитации с онлайн-инструкциями. Получите заряд энергии с 10-минутной медитацией во время обеденного перерыва или прислушайтесь к успокаивающе мягкому голосу, который поможет расслабиться и задремать.

В соответствии с вашими привычками
Разнообразные занятия длительностью от 5 до 70 минут подойдут для любого графика. Доступны 7 языков (английский, японский, корейский, испанский, китайский, немецкий, французский). Поддержка Тёмного режима для снижения нагрузки на глаза.

Трансляция на экране
В Daily Yoga можно войти через аккаунт Apple, чтобы автоматически синхронизировать всю информацию на ваших iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV.

Отслеживайте вашу активность
В приложении можно отслеживать личные данные со всех ваших устройств. С Apple Watch вы можете отслеживать продолжительность занятий, пульс и количество сожжённых калорий, оценив вклад Daily Yoga в вашу ежедневную физическую активность.

HealthKit
Daily Yoga интегрируется с HealthKit («Здоровье» от Apple), вы можете экспортировать данные о сожжённых калориях и физической активности из Daily Yoga в HealthKit.

Наше приложение для iOS 14 поддерживает виджет с ежедневными йога-цитатами. Кроме этого, Daily Yoga идеально работает на платформах Intel и Apple. Вы можете бесплатно скачать и использовать Daily Yoga для последних устройств Apple с чипом M1.

Пока вы ждёте окончания загрузки, попробуйте эту простую дыхательную технику: втяните живот, стабилизируя таким образом внутренние мышцы. На вдохе положите кончики пальцев на поверхность живота. На выдохе разверните ладони наружу, в стороны. Вдыхайте будущее, выдыхайте прошлое. И – самое главное – радуйтесь!

БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ:
Правила использования: http://api.dailyyoga.com/web/terms.html
Политика в отношении личных данных: http://api.dailyyoga.com/web/privacy.html

КОНТАКТЫ
Вы можете связаться с нами в любое время!
· Проблемы и предложения: [email protected]
· Сотрудничество: [email protected]

Начни жизнь, начни свою йогу!

комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях

С годами человек двигается меньше, его мышцы становятся слабее, суставы и позвоночник теряют былую гибкость. Создается благоприятная почва для развития многих заболеваний. Исправить это положение помогает артур паталах — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

«Артур паталах» — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

Заставить себя заниматься йогой в пожилом возрасте — достаточно сложно, должна выработаться определенная привычка к занятиям. Многие приходят к занятиям после посещения врача и осознания того факта, что телу нужны упражнения для снятия болей в позвоночнике и суставах. Представленный комплекс упражнений отлично подойдет для решения таких задач при этом не вызовет усталости и переутомления.

Йога для пожилых людей (артур паталах) комплекс упражнений для начинающих

Где и как правильно начать занятия йогой?

Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.

Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах. Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.

Обращайте внимание на свое самочувствие во время занятий

Недаром считается, что здоровый позвоночник — основа здоровья и долголетия. Йога позволит вам растянуть позвоночник, снять блоки и зажимы мышц вызывающие болевые ощущения.

Йога для пожилых — 8 базовых упражнений

Йога для пожилых начинающих включает 8 базовых упражнений.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

Прогибайте спину в грудном и поясничном отделе так глубоко, как позволяет позвоночник.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

Меняйте первую и вторую позу в динамике, чтобы хорошо разогреть спину.

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

Меняйте ноги, чтобы хорошо проработать мышцы с обеих сторон.

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

4 — «Поза воина с колена»

Встаньте на колени, сделайте шаг вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Поменяйте ноги.

4 — «Поза воина с колена»

5 — «Поза плуга»

Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону. Противоположную руку вытяните вверх и хорошо потянитесь к ней.

5 — «Поза плуга»

6 — «Поза гора»

Встаньте прямо, прижав стопы к полу, вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, кончиками пальцев рук вниз. Удерживайте это положение несколько минут.

6 — «Поза гора»

7 — «Скрутка»

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните колено к груди. Вторую ногу выпрямите. Развернитесь в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в таком положении, затем поменяйте ноги.

7 — «Скрутка»

8 — «Перевернутая поза»

Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если не получается держать ноги, прислоните их к стене. Йога для пожилых 60 вполне допускает такой упрощенный вариант упражнения.

8 — «Перевернутая поза»

Выполняя представленный в курсе йога для пожилых 50 комплекс упражнений, вы сделаете суставы более подвижными, позвоночник – гибким. Со временем вернется ощущение легкости в теле, улучшится настроение и сон.

Йога для пожилых (артур паталах) видео:

  • Йога для пожилых (Занятие №1):
  • Прекрасный комплекс под расслабляющую музыку.
  1. Йога для пожилых (Занятие №2):



  • Йога для пожилых (Занятие №3):



  1. 1 комплекс занятий йоги для пожилых:
  • 2 комплекс занятий йоги для пожилых:
  1. 3 комплекс занятий йоги для пожилых:



Йога 60+ (Комплекс для эффективной жизни)

Данный комплекс упражнений йоги изменит качество вашей жизни. Вы станете чувствовать себя лучше, уйдут боли в спине и суставах, появится дополнительная энергия.



Йога для пожилых людей отзывы:

Уважаю людей, которые даже в преклонные года чувствуют себя молодыми в душе и занимаются своим телом.

Йога для пожилых — комплекс упражнений и лучшие практики для тела и духа (95 фото и видео)

Практика показывает, что занятия йогой укрепляют не только тело, но и дух, который буддисты считают бессмертной частицей человека. Поэтому понятие «старость» существовать в данной сфере не может. А также правильная техника йоги способствует развитию и формированию разума, благодаря этому мозг работает продуктивно.

Именно пожилые люди являются качественными проводниками духовной энергии, хранителями спокойствия и безмятежности.

К сожалению, существуют некоторые ограничения упражнений йоги для пожилых в домашних условиях. Помимо запретов имеется вероятность повреждений, растяжений, скачков давления.

Особенности пожилого возраста

Индийская культура и их духовные практики направлены на умиротворение и улучшение физического состояния человека. Получать дозу оздоровления и расслабленности никогда не поздно. Возраст – это не помеха.

  • Основные упражнения йоги способствуют обновлению жизненной энергии, восстановлению молодости и физических возможностей, которые в уважительном возрасте теряются.

К счастью, старость не рассматривается с точки зрения возраста организма, а обусловливается его жизнеспособностью. Если пожилой человек занимается спортом, выглядит бодро, а морщин почти не наблюдается – можно ли назвать его старым? Наверно, нет.

Чем старше человек, тем больше он должен уделять внимания своим физическим данным. Если этого не делать, то на плечи свалится вся тяжесть предыдущих лет.

Регулярные занятия и активная практика позволят избежать определенных «блоков», которые создает организм – комплексы, боли в суставах и громоздкое тело, и вы буквально сможете «порхать».

Проблемы преклонного возраста

Прожитые года почти всегда наваливаются на внутренний стержень человека, в особенности это касается женщин. Появляется ломкость суставов и костей, теряется ловкость конечностей и гибкость позвонков. Из-за некачественного кровообмена проявляются проблемы с сердцем и иными органами, появляется склероз и высокое/низкое давление.

Определенный комплекс специальных асан поможет избавиться от большого количества недостатков. А также йога для пожилых женщин вдохнет в них новую жизни, заставит распуститься, как Аленький цветок.

  1. Спустя полгода активных упражнений дама не только помолодеет лет на 10, но и приведет тело в ухоженный вид.

Йога для людей в возрасте

По статистике, занимаясь специальными асанами на протяжение 2-4 месяцев, у человека появляются способности к изучению языков. Это происходит благодаря качественно подобранному комплексу упражнений, которые тренируют тело, дух и разум. Однако, требуется адекватно оценивать свои возможности, чтобы не заполучить повреждений.

Как и любой вид спорта для пожилых людей, йога имеет свои плюсы и минусы, которые требуется изучить перед началом тренировок.

Польза

  • Преимущества индийский практик велики, поэтому люди восточных стран славятся долголетием и сильным здоровьем.
  • Основные достоинства:
  • Восстановление всех частей тела и возвращение подвижности: суставы, позвоночник.
  • Укрепление костей и мышц.
  • Улучшение давления, температуры организма, кровообращения, работы сердца.
  • Снятие отеков, усталости и сонливости.
  • Возвращение сил и энергии.
  • Лечение заболеваний позвонков, в том числе и грыжи.
  1. Важно проходить первые важные занятия под присмотром опытных специалистов.

Недостатки и противопоказания

Помимо ограничений некоторых людей от определенных последствий, существуют существенная опасность для организма. Чтобы выполнять комплекс упражнений йоги для пожилых, требуется учесть возможные неприятности.

Недостатки:

  • Риск получения травм, при наличии остеопороза или грыжи.
  • Возможен рецидив старого недуга.
  • Могут возникнуть боли, при неправильном выполнении асан.
  • Риск появления или возобновления проблем с давлением.
  • Нервозность.
  • Противопоказания людям с:
  • Гипертонией или гипотонией.
  • Проблемами ЦНС.
  • Поврежденными суставами конечностей.
  • Варикозными недугами.
  • Травмами любого характера

На первом этапе тренировок важно выполнять все асаны с большой осторожностью. Не рискуйте здоровьем, делая сложные прогибы и упражнения. А также следите за поступающим воздухом в легкие, ведь тело должно наполняться им.

Простые позы йоги

Любое упражнение восточных практик имеет 3 этапа формирования:

  • Принятие необходимого положения.
  • Временная задержка в данной позе, во время которой требуется глубоко дышать.
  • Правильный выход из состояния.

Комплекс для начинающих

Рассмотрим самые популярные позы в йоге для пожилых сохраняя нужную последовательность: от разогрева и до завершения:

  • «Молитва» — сидя на полу принимаем положение спины ровно, а ноги подгибаем под себя в позу «бабочки».
  • «Солнце» — стоя на ногах складываем ладони перед собой и замираем. Далее, вытягиваем конечности под потолок, при этом прогибая спину. Опускаемся руками и верхним корпусом так, чтобы обнять колени.
  • Капалабхати – садимся на пол и подгибаем ноги так под себя, руки кладем на колени ладонями вверх. Дышим ровно и размеренно.
  • «Кошечка». Упираемся на ладони и коленные чашечки так, чтобы не завалиться. Начинаем прогибать спину вверх-вниз.
  • «Мертвец» — располагаемся на спину, конечности расслабляем и лежим на полу с закрытыми глазами – 30 минут.
  • Отжимания на ладонях и приседания в стиле сумо.

Другие популярные позы

  • Сукхасана – поза лотоса.
  • Освобожденный ветер.
  • «Наездник».
  • «Посох».

Перед непосредственным занятием рекомендуется провести 15-минутную тренировку по разогреву мышц и суставов. Это даст дополнительную вероятность того, что женщина или мужчина не получат повреждений во время основных упражнений.

Фото йоги для пожилых

  2. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Молодость и долголетие – особенности йоги для пожилых и комплексы упражнений

Большинство имеет четкое представление о том, что йога – не для пожилых, и тем более не для пенсионеров. Физическая нагрузка и интенсивное выполнение асан отпугивает людей в возрасте от 55 лет приступить к практике.

Но, взрослые йоги-специалисты, − уверяют, что практика необходима. Такое утверждение основано на том, что старший возраст – это идеальный период для самосовершенствования.

Практика йоги для пожилых мужчин и женщин помогает наполнить организм жизненными силами и энергией.

Для людей старшего возраста необходим комплексный подход: осознанное воздействие и на ум, и на тело и на дух! Многие учителя йоги говорят о том, что самые дисциплинированные ученики – люди в зрелом возрасте.

Польза занятий

  • На физическом уровне польза от занятий проявляется в том, что регулярная практика способствует укреплению иммунитета, помогая справляться с различными старческими заболеваниями.
  • Комплекс асан направлен на скручивание, растяжку, способствующие улучшению кровообращения, нормализации работы лимфатической системы, поддержанию мышц в тонусе.
  • Грамотно составленный оздоровительный комплекс асан может помочь тем, кому за 50:
  • избавиться от сутулости, преобразив себя прекрасной осанкой;
  • забыть о доставляющих дискомфорт болях в суставах;
  • укрепить корсет позвоночника;
  • улучшить кровообращение;
  • привести в норму артериальное давление;
  • смягчить болезненные ощущения от варикоза.

Внимание! Практика йоги для людей от 50 лет должна проходить под контролем тренера-профессионала. Необходим тщательный учет всех возрастных проявлений и должен быть составлен индивидуальный комплекс упражнений.

Особенности практики

Бабушка, которой более 100 лет, занимается йогой

  • Если вы решили практиковать йогу, то уделите большое значение выбору инструктора. Практика в таком возрасте должна быть грамотно и профессионально составлена, учитывая все физиологические особенности. Желательно делать акцент на дыхательной гимнастике, которая способствует насыщению кислородом организма. Вследствие чего гармония души и тела будет всегда в вашей жизни.
  • Занятия в группе и общение со сверстниками-единомышленниками будут прекрасной поддержкой и основой позитивного настроя.

Противопоказания и советы

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам.

Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • травмы ног и сложности с коленными суставами;
  • слабая циркуляция крови
  • хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

  • стойку на голове;
  • стойку на лопатках;
  • асаны с сильным скручиванием;
  • нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.

Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.

Видео-уроки в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько комплексов упражнений для старшего возраста. Смотрите и выбирайте подходящий.

Комплекс упражнений для начинающих:

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  3. Комплекс 1
  5. Комплекс 2

Комплекс упражнений

Бэтти Кальман. Ей уже больше 95 лет.

Рассмотрим некоторые асаны, которые благотворно влияют на организм людей после 50.

Индивидуальный комплекс упражнений может включать такие асаны, как:

  • Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
  • Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
  • Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
  • Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
  • Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
  • Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.

Мы рассмотрели часть асан, которые могут помочь вам комплексно воздействовать на ваш организм, сделав его сильным, энергичным и вдохновленным.

Некоторые рекомендации перед началом практики:

  • Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
  • Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
  • Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Йога для для пожилых в домашних условиях: советы и видео практики

В современном обществе сложился стереотип, будто занятия спортом в целом, а йога в частности – это удел молодых, перспективных, энергичных и целеустремленных людей.

Чтобы выполнять упражнения, нужна физическая сила и подготовленность, а большинство асан требуют серьезной формы. На самом деле все гораздо проще.

Йога для для пожилых в домашних условиях – лучший вариант поддерживать свое тело в тонусе, дольше оставаться молодым, подвижным и здоровым.

Значение йоги для людей старшего возраста

Большинство тех, кто ранее никогда особо не интересовался культурой тела, а также был далеко от физических упражнений, плохо представляют себе, что же такое эта восточная практика.

Они думают, что йога никак не может подойти пожилому человеку, который решил заняться спортом, а тем более, пенсионеру. Однако йоги-специалисты немолодого возраста в корне не согласны с этим утверждением.

Они уверяют, что именно эта практика станет лучшим выбором для начинающих от пятидесяти пяти лет и старше, не говоря уже о более молодых людях.

Согласно восточной философии, любой возраст является совершенно идеальным для самосовершенствования. Правильное выполнение асан поможет не только молодым, но и людям в возрасте наполнить свое тело энергией и жизненной силой, которую дарует Вселенная.

Преимущества и польза

Йога, это не вид спорта и не отдельная дисциплина, поэтому тут потребуется особый подход. Люди старшего возраста, как и молодые, должны это понимать прежде, чем начать изучать сами позиции и упражнения.

Ведь в процессе будет производиться вполне осознанное воздействие на ум, тело, а также дух человека. Причем многие преподаватели йоги считают, что наиболее дисциплинированными, вдумчивыми и последовательными учениками являются именно люди зрелого и пожилого возраста.

Ведь приходят они не за красивой фигурой, а за здоровьем и пониманием себя.

  • Регулярная практика йоги в пожилом возрасте способствует значительному укреплению иммунной системы. Потому организму становится гораздо легче справиться с разными старческими заболеваниями.
  • Асаны зачастую направлены на скручивания, растяжку, что повышает подвижность позвоночника и суставов.
  • Мышцы при занятиях поддерживают свой тонус, кровообращение усиливается, насыщение тканей и органов кислородом всерьез повышается.
  • Подстегивается работа лимфатической системы, за счет чего происходит естественный лимфодренаж.
  • Осанка людей, занимающихся йогой заметно улучшается даже в пожилом возрасте. Таким образом некоторые смогли избавиться даже от вдовьего горбика.
  • Проблемы с суставами отходят на второй план, а при регулярных занятиях йогой вообще о них можно позабыть.
  • Значительно укрепляется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

Кроме того, йога помогает нормализировать артериальное давление, успокоить нервы и даже серьезно смягчить болезненные ощущения при варикозном расширении вен. То есть, занятия, которые не займут много времени, а также не требуют каких-то особенных или выдающихся физических данных, позволят в разы улучшить самочувствие и форму.

Комплексы упражнений для пожилых

В первую очередь, собираясь заниматься дома, не помешает уяснить, что йога для пожилых начинающих в домашних условиях вполне доступна.

Однако, чтобы избежать возможных рисков травмирования, начинать лучше всего с похода к профессиональному тренеру. В особенности это касается всех, кому уже исполнилось 50-55 лет.

Инструктор должен проанализировать и учесть все возрастные особенности и проявления, а потом составить индивидуальный комплекс доступных полезных асан.

Советы для начинающих в домашних условиях

Для начала, если вы твердо решили практиковать йогу, нужно уделить достаточно сил и внимания, а также времени выбору правильного тренера-инструктора.

Занятия в преклонном возрасте должны быть выстроены по всем правилам, очень грамотно, в зависимости от изначальной подготовки будущего йога.

Ведь как раз в этот период могут проявиться возрастные физиологические особенности, на которые человек без опыта мог бы вовсе не обратить внимания. В итоге закончиться это может травмами, плохим самочувствием, а также полным отсутствием пользы от ваших «потуг».

  • Начинать стоит с дыхательных практик. Только после их освоения можно переходить к физическим упражнениям. Все в этой дисциплине основано на дыхании, на нем базируется эффективность любой асаны. Не умея правильно дышать, успеха в йоге вы не достигнете.
  • Оптимально сперва записаться в группу таких же пожилых людей, желающих заниматься йогой. Тогда вы будете постоянно окружены единомышленниками, что благотворно сказывается как на здоровье, так и на психическо-эмоциональном состоянии.
  • Прежде чем делать какие-то асаны дома, проконсультируйтесь со своим инструктором. Только после его одобрения приступайте к занятиям.
  • Всегда прислушивайтесь к знакам и посылам своего тела. Вы должны четко понимать, о чем свидетельствуют те или иные ощущения.
  • Домашние занятия лучше всего практиковать в полной тишине, по возможности. Так вы получите возможность сконцентрироваться на своих ощущениях.
  • Проводить тренировки по йоге лучше всего на пустой желудок, да и вообще, переедание и эта практика мало согласующиеся понятия. Если уже решили сделать индийскую гимнастику образом жизни, придется скорректировать рацион, сделав его сбалансированным, а также режим дня.

При возникновении малейшего дискомфорта, а тем более, болевых ощущений, тренировку придется сразу же прекратить. Если симптомы сохраняются на протяжении нескольких часов, лучше обратиться к врачу, которому рассказать о сути проблемы.

Йога для пенсионеров

Существует наиболее подходящие асаны, которые как раз предназначены для людей старше пятидесяти лет. Именно с этих начальных позиций и упражнений лучше всего начинать свои занятия.

Поза горы или Тадасана (Самастхити)

Это основная асана многих комплексов, потому начинать с нее действительно хорошо. Она доступна при любой физической подготовке. Выполнять ее следует из положения стоя.

  • Коленные чашечки, мускулы задней поверхности бедер, а также сами бедра напрягите и подтяните кверху.
  • Позвоночник максимально выпрямите, а грудь направьте вперед, шею тоже тяните кверху, голова смотрит прямо вперед. Живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены.
  • Вес тела должен быть равномерно распределен по всей поверхности стопы.

В оригинальной позиции руки должны быть вытянуты кверху, над головой. Однако для новичка это может оказаться сложно. Потому оптимально вытянуть конечности вдоль корпуса вниз.

Поза трупа или Шавасана

Эту позицию обычно выполняют для релаксации и отдыха. Она считается одной из самых приятных, но нельзя считать ее чрезмерно простой. Все инструкции оптимально выполнять точно по описанию, а не просто лежать на коврике и расслабляться.

  • Ложитесь спиной на коврик, пятки соедините вместе, носки при этом сами должны развестись в разные стороны.
  • Руки уложите вдоль корпуса, ладошками кверху. Прикасаться к телу не нужно, прижимать конечности в любой точке к бокам тоже нельзя.
  • В своем воображении прижмите позвоночник максимально сильно к полу, это поможет расслабиться в дальнейшем. Если имеется прогиб в пояснице, его нужно убрать, прижимая спину к поверхности. При этом нельзя напрягать никакие группы мышц, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Закройте глаза и успокойте дыхание, оно должно быть ровным, глубоким, медленным.

Находясь в такой позиции начинайте думать о разных участках своего тела, поочередно стараясь их максимально расслабить. Начинать оптимально с большого пальца на ноге, потом продвигаться постепенно вверх, завершим все это глазами. Время на выполнение асаны может быть разным, но йоги считают, что начинается польза с седьмой минуты.

Поза дерева или Врикшасана

Это уже более сложная асана, выполнить которую без подготовки может быть сложно. Тут придется балансировать на одной ноге. Потому сперва можно учиться делать ее у стены, чтобы не бояться упасть. Все инструкции стоит выполнять четко, иначе пользы от позиции не будет.

  • Встаньте в положение Тадасаны, руки вытяните вверх, сложите ладони внутренними сторонами друг к другу.
  • Левая нога будет опорной, а правую нужно согнуть в колене. Стопу поставьте на внутреннюю часть дера, как можно ближе к промежности. Пальцы при этом должны «смотреть» строго вниз. Колено при этом должно быть отведены в сторону.
  • Успокойте дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.

Держать позицию нужно столько, сколько сможете, для новичка достаточно нескольких секунд. Постепенно время на эту асану нужно увеличивать.

При этом ни в коем случае нельзя допускать какие-то прогибы, а также смещение центра тяжести, иначе толку от ваших усилий не будет. Пальцы опорной ноги, бедер, пресса, держите напряженными, но не сжимайте их.

Ни в коем случае нельзя уводить таз в сторону, даже если стоять так кажется удобнее.

Поза плуга или Халасана

Это одна из так называемых перевернутых позиций. Простой ее назвать сложно, потому лучше всего осваивать ее постепенно. Начните с максимально облегченного варианта, постепенно округляя спину и заводя пятки все дальше за голову.

  • Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Выпрямленные руки через стороны поднимите над головой. Положите их рядом, направив ладошки вверх.
  • Медленно, как бы перекатом, без всяческих рывков, а также без помощи рук, подтяните колени к груди, а потом выпрямите их, заводя за голову.
  • Вес тела при этом должен концентрироваться на лопатках, что по-прежнему должны быть плотно прижаты к полу. Переносить всю массу тела на шею недопустимо.
  • Зацепите пальцы ног ладонями, старайтесь одновременно тянуться в разные стороны: коленями вперед, а поясницей назад. Ноги нужно держать максимально прямо, спину округлять.

Дыхание во время упражнения должно оставаться ровным, спокойным, глубоким. Очень важно не наваливаться всем весом на шею, так немудрено получить травму. Потому освоение таких поз лучше производить под присмотром опытного тренера.

Поза треугольника или Уттхита Триконасана

Эта позиция тонизирует мускулы икроножной и бедренной части, разрабатывает тазовые суставы, делает их более подвижными. Также развивается при этом грудь, укрепляются колени. Хороший эффект оказывает позиция треугольника в процессе похудения. Снимать боли в области шеи или спины тоже можно при помощи выполнения асаны.

  • Встаньте прямо, ноги расставьте довольно широко, приблизительно на метр друг от друга.
  • Руки разведите в стороны, ладони направьте к полу.
  • Правую стопу поверните максимально вправо, а левую оставьте в положении на сорок пять градусов к ней.
  • Медленно вдохните, а на выдохе наклонитесь и поставьте свою ладонь на пол возле правой ноги. Если дотянуться сразу не получается, установить руку можно просто на лодыжку.
  • Вторую руку при этом выпрямите вертикально вверх. Ладошка направлена вперед, а глаза смотрят на кончики пальцев.

Сперва можно зафиксировать положение на 5-10 секунд, а со временем увеличить это время до половины минуты. Не забывайте, что, проделав это упражнение в одну сторону, его нужно повторить в другую, проделав тоже самое, только в зеркальном отражении.

Интенсивное вытяжение или Пашчимоттанасана

Все, кто когда-либо занимался йогой, не мог обойти стороной эту очень полезную, а также простую асану. Техника ее выполнения доступна практически всем.

  • Сядьте на пол, ноги вытянув прямо перед собой. Руки вытяните вдоль корпуса, ладошки расслабьте и опустите на пол по бокам. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
  • На выдохе всем телом потянитесь вперед, возьмитесь указательными, большими и средними пальцами большие пальцы ног.
  • Наклоняйтесь вперед, но не округляя спину, а начиная от таза, как бы тянитесь вперед.
  • Постарайтесь развести локти, используя руки, как рычаги. Лоб в идеале нужно уложить на колени.
  • Выпрямите руки и возьмитесь ими за стопы по бокам, максимально втягивая конечности.

Самые опытные могут даже вывести ладошки вперед, за стопы, прижимая их к полу. Суть упражнения именно в том, чтобы максимально вытянуться.

Мудры – йога для пальцев

Древние индийские йоги считали, что особые упражнения для пальцев, которые называются мудрами, напрямую влияют не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние человека. Современные их последователи считают точно также.

При помощи выполнения этих нехитрых упражнений можно снять стресс, успокоиться после длинного и трудного рабочего дня, запастись мудростью и терпением для дальнейших свершений.

Кроме того, помогут эти мудры для укрепления иммунной системы, сохранить или даже вернуть слегка севшее зрение, успокоить нервы и даже бороться с нарушениями слуха.

Важно не пытаться сразу же со старта освоить все мудры, какие только сможете найти на просторах интернета или в библиотеке. Оптимально начинать с одной и только доведя ее до совершенства переходить к изучению другой. Лучше всего практиковать такие упражнения трижды за день: утром, в обед и вечером. Удерживать комбинацию нужно будет на протяжении двух-семи минут. С ростом практики время можно произвольно увеличивать. Не помешает выполнять их с разными асанами, а также сидя в позе лотоса. Ароматические лампы и звуки природы только приветствуются.

Лестница небесного храма

Эта мудра хорошо помогает избавиться от малейших симптомов депрессии, снять стресс. Установите пальцы так, как показано на картинке, при этом руки должны быть размещены на уровне солнечного сплетения, вне зависимости от того, стоите вы или сидите.

Хакини

Это упражнение предназначено для того, чтобы улучшить память, или поддержать ее на должном уровне на долгие годы. Потому она отлично подходит для пожилых людей. При этом она поможет вспомнить нечто забытое, что так и «крутиться в голове», по крайней мере говорят те, кто практикует йогу не первый день.

Лотос

Эта мудра предназначена для того, чтобы повысить уровень настроения, получить эмоциональный заряд энергии на целый день. Потому делать ее лучше всего ранним утром. Для этой мудры характерно положение чуть выше, чем для предыдущих – на уровне груди. Знающие люди называют упражнение мудрой счастья.

Земля

Еще одно упражнение для устранения психоэмоциональных проблем. При этом, такая мудра поможет даже в экстренных случаях. Если вы чувствуете, что впадаете в истерику или нервный срыв, выполните нужное движение. Считается, что тогда вам удастся успокоиться, взглянув на ситуацию без эмоций.

Жизнь

Для общего поднятия тонуса подойдет эта простая мудра. Заодно она может благотворно влиять на трудоспособность, выносливость.

Черепаха

Эта мудра наиболее мистическая из всех предложенных. Направлена она на полное восстановление физического здоровья. Согласно описанию древних йогов, при помощи нее мы может заблокировать утечку энергетических потоков, проходящих сквозь наше тело.

Йога для пожилых: видео с Артуром Паталахом

Йога для пожилых с Еленой Горошко

комплекс упражнений. Йога для пожилых женщин

Занимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.

За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба Oum.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.

Данный комплекс включает следующие асаны:

  1. Тадасана — поза горы. Учит стоять без физического и мысленного колебания, подготавливает тело и разум к практике.
  2. Врикшасана — поза дерева. В ней мы учимся обретать физическое и эмоциональное равновесие.
  3. Уттанасана — наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
  4. Триконасана — боковой треугольник. Развитие силы, гибкости, выносливости.
  5. Паршвоттанасана — продольный треугольник. Растяжка подколенных сухожилий, понимание связи между нижней частью спины и ногами.
  6. Прасарита падоттанасана — наклон стоя с широко разведёнными ногами. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум.
  7. Вирабхадрасана — поза воина. Силовая асана, укрепляем мышцы ног.
  8. Адхо мукха шванасана — собака головой вниз. Развивает силу, свободу движений, растягивает, освобождает мышцы, укрепляет их.
  9. Ардха бхуджангасана — поза сфинкса. Укрепляет и стимулирует мышцы спины, нервную систему.
  10. Баласана — поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник.
  11. Гомукхасана — поза коровы. Улучшает кровообращение в органах малого таза.
  12. Пашчимоттанасана — наклон сидя. Снимает напряжение, расслабляет, растягивает мышцы спины, область крестца, ягодицы, бедра.
  13. Ардха матсиендрасана — скрутка. Увеличивает гибкость в спине, стимулирует работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
  14. Апанасана — поза лежа. Расслабляем мышцы нижней части спины, снимаем напряжение в области крестца и бёдер.
  15. Сету бандхасана — поза полумоста. Развивает гибкость, укрепляет ноги, раскрывает грудной отдел.
  16. Халасана — поза плуга. Растяжка верхней части спины и шеи, отдых сердца, улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга.
  17. Сарвангасана — поза берёзки. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
  18. Шавасана — поза отдыха. В этой асане происходит восстановление, отдых, концентрация на дыхании и звуках поющей чаши.

Успехов вам в практике!

Ещё несколько статей Елены:

Йога Айенгара видео уроки для начинающих

Просматривая видео Айенгара йоги с основателем, видно, что он сохранил бодрость, активность и ясный ум до последних дней жизни. Являясь создателем и приверженцем своей системы, он личным примером вдохновляет многих.

Занимаясь по этой системе самостоятельно или посещая уроки Айенгар йоги, вы получаете ключ к обретению здоровья и хорошему самочувствию. Она научит вас спокойствию, вдумчивости и осознанности. Вы научитесь слушать свое тело, сможете противостоять стрессам, уменьшите нервную возбудимость.

 Для начинающих:
Перед просмотром видео Айенгар йоги ознакомьтесь с описанием этого стиля.

История направления

Этот стиль йоги получил название по имени основателя – БКС Айенгара.

Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар родился 14 декабря 1918г. В 16 лет, чтобы улучшить здоровье, он начал обучение у Шри Тирумалай Кришнамачарьи. Занятия с ним были жесткими и динамичными, что предполагало большие физические затраты. Такая активная практика давалась ему тяжело, что натолкнуло на мысль о необходимости создания более щадящего метода.

Первые уроки он начал проводить еще юношей, ведя классы для женщин. После изучения теоретических материалов и получения практического опыта преподавания, Айенгар начал адаптировать йогу под возможности неподготовленных, ослабленных и больных людей.

Особенности Айенгар йоги

Решив сделать свой метод доступным для большинства, Айенгар предложил использовать дополнительные приспособления. Это позволило эффективно заниматься не только физически подготовленным людям, но и тем, кто недавно перенес травмы или имеет хронические заболевания.

Валики, одеяла, кирпичи, ремни, стулья, веревки – это часть приспособлений, которые используют приверженцы данного направления. Оборудование делает практику безопасной, комфортной и уменьшает болезненные ощущения, помогает отстроить асану правильно, учитывая индивидуальные особенности каждого.

Айенгар йога – путь к здоровью

Большое внимание Айенгар уделял оздоровлению организма. Он добивался терапевтического воздействия за счет кропотливой отстройки асан и длительного нахождения в них. Статическое удержание позы воздействует не только на мышцы, связки и суставы, но и на психологическое состояние практикующих. Осознанное выполнение оздоравливает и тело, и психику занимающихся.

Уроки Айенгар йоги: кому подойдут?

Занятия по методу йога Айенгара отлично подойдут начинающим практикам. Особое внимание на них уделяется выравниванию тела и его симметричной отстройке. Поэтому люди, имеющие заболевания опорно-двигательного аппарата, смогут увидеть положительную динамику после первых занятий.

Уровни занятий

Этот метод содержит комплексы для начинающих и продолжающих. Существует 4 уровня: начальный-1, начальный-2, основной и интенсивный. Иногда выделяют подготовительный уровень – он является подготовкой к более сложным занятиям.

Во всех последовательностях особое внимание уделяется асанам стоя и перевернутым асанам.

Книги Айенгара

Айенгар написал множество книг, где описывал свою методику. В них можно найти комплексы по йоге Айенгар для всех желающих. В том числе есть занятия терапевтической йогой, где специальные программы составлены для борьбы и профилактики множества заболеваний. Мы рекомендуем к прочтению:

  • «Свет жизни: Йога» Б. К. С. Айенгар
  • «Прояснение йоги — йога дипика» Б. К. С. Айенгар
  • «Прояснение пранаямы — пранаяма дипика» Б. К. С. Айенгар
  • «Йога. Путь к здоровью» Б. К. С. Айенгар
  • «Комментарии к «Йога-сутрам» Патанджали» Б. К. С. Айенгар

Йога – жемчужина для женщин

БКС Айенгар совместно со своей дочерью разработали последовательность занятий йоги для женщин. Поэтому книга, автором которой стала Гита Айенгар «Йога для женщин» (или «Йога – драгоценность для женщины») – это помощник в адаптации комплексов йоги для женского организма.

Онлайн уроки по йога Айенгара развивают осознанность, терпение и способность к концентрации. Чтобы выполнить комплексы более эффективно, используйте специальное оборудование для йоги или замените его вспомогательными средствами, которые вы найдете дома.

Видеоуроки по йоге для начинающих Путь к Здоровью, подойдет абсолютно всем

Программа «Путь к здоровью» подойдет для начинающих, кто желает познакомиться с йогой, начать регулярные практики, укрепить все тело и сделать его гибким, научиться глубоко и осознанно дышать, научиться расслаблять тело и сознание, обрести спокойствие и гармонию.

В программу входят 7 полноценных уроков + 2 короткие бонусные практики: 

Урок 1 — Детокс. Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация «Энергетический душ» 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью) 

Урок 2 — Практика на все тело. Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация «Наблюдение за дыханием» 8 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 3 — Балансы, асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация «Дыхание спокойствия» 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин (посмотреть превью)

Урок 4 — Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для укрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией «Энергетическая сфера» 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин (посмотреть превью)

Урок 5 — Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация «Дыхание сердцем» 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин (посмотреть превью)

Урок 6 — Прогибы, грудной отдел. Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация «Раскрытие сердца» 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин (посмотреть превью)

Урок 7 — Укрепление ног. Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика «Благодарность телу» 9 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 8 (бонусный) — Утренняя разминка 11 минут

Урок 9 (бонусный) — Вечерняя практика 10 минут

Рекомендуем посмотреть следующие видео перед тем, как приступить к программе:

*Все уроки находятся на ютюб в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с ютюб. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео, которые указаны выше.

**Занимаясь дома уделяйте особое внимае своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео и его участники не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

35 видео о йоге на YouTube, которыми стоит заняться

Видео о йоге на YouTube столь же многочисленны, как собаки, обращенные вниз, в вашем любимом потоке — так как же узнать, какие из них лучше?

Само разнообразие может немного пугать, но не бойтесь: WH сделал работу для ног (работу с ковриком?) За вас. Мы просмотрели огромную вселенную видео о йоге на YouTube, чтобы предложить вам подборку наших любимых, которые удобно организованы в соответствии с любыми вашими потребностями. Серьезно, были задействованы электронные таблицы.И добро пожаловать.

Но прежде чем мы перейдем к этому, мы очень хорошо понимаем, что многие из вас, возможно, только встают на ноги. Стресс, вызванный коронавирусом, вдохновил многих из нас раскатать циновку. И эй — какой способ заставить ваше тело двигаться, оставаясь дома.

Имея это в виду, вот несколько советов для всех, кто только начинает.

7 советов по йоге для начинающих

Дело не в том, как вы выглядите

Вопреки тому, во что вас хотят убедить хорошие люди из Instagram.«Даже самые гимнастические и известные йоги падают или теряют равновесие», — говорит Чатти Добсон, инструктор по йоге и владелица FLEX Chelsea. «Смейтесь и продолжайте попытки — йога — это гораздо больше о том, чтобы позволить эго уйти, чем о деформации тела».

Носите подходящую одежду.

Убедитесь, что вы находитесь в удобном месте, которое не упадет или не подскочит при движении. Нет ничего хуже, чем постоянно задирать леггинсы, поверьте нам. На этой заметке: вот 21 лучшие леггинсы для йоги и брюки для йоги для женщин

Идите в своем собственном темпе

«Вы можете отдыхать столько, сколько вам нужно, не беспокоясь ни о ком», — говорит инструктор по йоге Сара Малкольм.Нужны лишние 5 в позе ребенка? Возьми это.

Используйте свое дыхание

Постарайтесь как можно лучше следовать указаниям инструктора по дыханию. Дыхание — важный фактор в йоге, к тому же оно действительно может помочь. ‘ Когда что-то кажется трудным, не забывайте дышать, — говорит Малкольм.

Эксперимент

Ваши возможности безграничны — не сдавайтесь, если первый учитель, которого вы попробуете, не успокоит вас. «Некоторые классы будут больше нравиться вам, чем другие, в зависимости от того, что вы ищете, и от вашей личности или уровня», — говорит руководитель отдела йоги FLY LDN Фай Кларк.Для более глубокого изучения ознакомьтесь с «Разъяснением 21 типа йоги — доказательство того, что есть практика для каждого тела»

Смените учителя

Опять же, ваши возможности безграничны, когда дело доходит до видео о йоге на YouTube. «На каждого найдется свой учитель йоги. Очень часто люди думают, что им не нравится йога, потому что они просто не общались с учителем, — говорит Малкольм. «Знай, что ты найдешь того, на кого действительно нажмешь, и внезапно все обретет смысл».

Доберитесь до зоны

«Уважайте практику и избегайте физических отвлекающих факторов, — говорит Малкольм.«Выключите телефон и по-настоящему зафиксируйте — отключите, чтобы снова подключиться».

    Ожидаете? Мы предлагаем вам сначала зайти сюда — Йога для беременных: все, что вы когда-либо хотели знать о практике

    35 Лучшие видео о йоге на YouTube

    Лучшие видео по йоге для начинающих
    1 / Бодрящий поток йоги для начинающих с Эндрю Сили

    Этот 30-минутный курс для начинающих фокусируется на изучении основных поз йоги, чтобы помочь вам обрести силу и уверенность в своей практике.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    2 / Легкий 15-минутный утренний поток йоги с Арианной Элизабет

    Как говорит Арианна, все, что вам нужно, это чистый коврик, открытое сердце, коврик и полотенце. Кроме того, все готово — независимо от уровня вашего мастерства.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    3 / Назад к основам: курс йоги для начинающих | Джессика Оли

    Джесс расскажет вам об основах йоги прямо из своей спальни на этом 30-минутном занятии.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    4 / Йога для начинающих | Йога с Адриеном

    Не нужно быть опытным йогом, чтобы повторить все преимущества практики йоги для ума.В этом 20-минутном видео позвольте йоге с Адриен (и ее собакой Бенджи) привести вас в «место, похожее на дзен, где вы не знаете всех ответов и не обязаны знать».

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    5 / Полный курс мягкой йоги для начинающих и пожилых людей

    Этот урок мягкой йоги длится 28 минут и подходит как для тех, кто только начинает свой путь йоги, так и для людей с ограниченной подвижностью.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    6 / Приветствие Солнцу для начинающих | Doyouyoga

    Приветствие Солнцу часто является частью разминки во многих упражнениях йоги. Овладейте магией в этом 14-минутном занятии.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    7 / Йога в постели для тяжелого утра с Эрикой Раскон

    Йога в постели? Да, это действительно так хорошо, как кажется. Приберегите это на случай, если вы не можете пройти полноценную тренировку, но знаете, что хорошая утренняя растяжка поможет вам почувствовать себя бодрым и готовым к новому дню.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Лучшие видео по йоге для наращивания силы
    8 / Глубокий, крутой, динамичный поток с Джессикой Скай

    Если вы пропустили ее в «Виртуальном женском здоровье», тогда никакого стресса — обойдите динамический процесс наращивания силы Джесс Скай сейчас.

    9 / Йога для увеличения силы верхней части тела | Йога с Адриеном

    Укрепите руки, плечи, грудь и спину в этом быстром потоке с Адриен Мишлер.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    10 / Как заниматься йогой для начинающих | #BlackGirlMagic Edition

    Это видео — отличный инструмент, если вы хотите получить несколько советов о том, как вы можете ошибаться в некоторых основных позах йоги.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    11/15-минутная утренняя виньяса для силы | Бретт Ларкин

    Целевой показатель силы кора в этом быстром потоке с йогом YouTube Бреттом Ларкиным.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    12 / Сильная и эластичная: 30-минутная йога всех уровней | Кот Меффан

    Нужно сказать больше? Этот сеанс поможет активировать мышцы, одновременно выполняя множество «вкусных растяжек». Отлично.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    13/60 минут интенсивной силовой йоги | Shona Vertue

    Когда инструктор физкультуры и йоги Шона говорит, что это будет интенсивно, вам лучше пристегнуться.Эта часовая последовательность не для слабонервных (или новичков).

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    14/30 минут Fiery Power Yoga Flow | Ханна Баррет Йога

    Ханна Баррет разработала эту 30-минутную серию упражнений, чтобы разжечь мышцы кора и ягодицы, а также укрепить и тонизировать все тело.

    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Лучшие видео йоги по сжиганию жира
    15 / Йога для похудания Тренировка всего тела | Йога с Тимом

    Испытайте свою силу кора, равновесие, силу верхней части тела, укрепите ноги и ягодицы и повысьте общую гибкость в 35-минутной практике. Уф!

    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    17 / Йога для похудения | Тренировка для сжигания жира | Йога с Адриеном

    Эта 40-минутная последовательность йоги для похудения была разработана, чтобы воссоединить вас не только с прессом, но и с вашим «осознанным ядром», по словам Адриена.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    18 / Йога-тренировка для сжигания всего тела | Yoga Dose

    Испытайте себя в таких позах, как полумесяц, скрученный треугольник, проработайте мышцы кора, попробуйте и стойку на голове и многое другое в этом стремительном потоке.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Лучшие видео по быстрой йоге
    19/15-минутный бодрящий утренний поток с Кейли Алиссой

    Вставайте и расслабляйтесь в этом коротком и сладком бодрящем потоке от Ало Йоги и Кейли Алиссы.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    20 / Йога-растяжка для всего тела | Cat Meffan

    Нужна быстрая супер-растяжка после дня, проведенного за импровизированной домашней рабочей станцией? Кот Меффан может помочь в этом 15-минутном сеансе.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Лучшие видео по йоге для медитации
    21/10-минутная медитация для сосредоточения и успокоения с Арианной Элизабет

    Арианна предлагает найти что-нибудь удобное для сидения — либо сложенное одеяло, либо подушку для медитации, либо просто обычную подушку, прежде чем сесть в эти столь необходимые 10 минут спокойствия.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    22 Медитация изобилия: управляемая медитация | Faith Hunter

    Эта простая трехминутная практика посвящена тому, чтобы отделиться от зоны и настроиться на то, что вы действительно хотите.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Медитация 23/7 для начала дня | Йога с Адриеном

    Начните прямо с этой быстрой утренней медитации, которая поможет вам установить позитивное намерение в отношении того, что ждет впереди.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    24/15-минутная медитация: управляемая медитация для любви к себе | The Journey Junkie

    Нам всем нужно немного больше любви, не так ли? В этом быстром занятии Элли (также известной как наркоманка из Путешествий) используется работа с дыханием и утверждения, чтобы помочь вам развить любовь к себе и принятие себя.

    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Лучшие видео по йоге для снятия стресса и беспокойства
    Йога перед сном 25/10 минут с Мел Дуглас из Коллектива йоги чернокожих женщин

    Медленно полностью вниз с учителем йоги Мел, поскольку она уводит вас от стрессоров день в спокойное и сосредоточенное место, готовое ко сну.

    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    26 / Замедлите поток | Энни Кларк

    Пришло время сделать это вниз на ступеньку ниже. Позвольте Энни (она же Mind Body Bowl) помочь вам расслабиться с помощью нежной тренировки потока йоги, которая освежит и оживит вас.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    27 / Приветствие солнцу Варианты A, B и C для снятия стресса с помощью Koya Webb

    Приветствие солнцу — отличный способ избавиться от беспокойного ума и погрузиться в движущееся тело. Следуйте примеру Койи, поскольку она помогает вам снять стресс и растянуться.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    28 / Медитация при тревоге | Йога с Адриеном

    Это 15-минутное занятие проведет вас через простую домашнюю медитацию, чтобы избавиться от беспокойства и стресса.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    29/45 минут потока | Джессика Оли

    Часто тревога выходит на сцену после наступления темноты. Расслабьтесь в конце дня с Джессикой Оли.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Лучшие видео по йоге для овладения осанками
    30/30 дней йоги | Сара Малкольм

    Если вы хотите усовершенствовать свою форму, USP лондонского инструктора Сары Малкольм — это множество быстрых видеороликов, посвященных овладению многими распространенными позами — от основ, таких как поза собаки и ребенка, до самых простых. так хитрая поза орла. Вот один о чатуранге, о котором она упоминала выше.

    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    31 / Практика ворона | Йога с Адриеном

    Готовы к полету? Этот поток проведет вас через последовательность поз, чтобы помочь вам на пути к овладению позой вороны.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    32/3 Советы по стойке на руках для начинающих | Эндрю Сили

    Когда все сделано правильно, стойка на руках может помочь снять стресс, повысить концентрацию внимания и уверенность в себе. Это пошаговое руководство по инверсии поможет вам овладеть безопасной и стабильной стойкой на руках, одновременно задействуя и укрепляя мышцы кора.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    33/7 дней Backbend Challenge | Коя Уэбб

    Готовы стать гибкими? Прогибы назад отлично подходят для укрепления и бодрости тела.Освойте их в этой недельной серии занятий с учителем из Калифорнии Койей Уэббом.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Лучшие видео по йоге для детей

    34 / Йога для детей | Алисса Кепас

    Вовлеките самых маленьких в этот 15-минутный поток от йога и школьного учителя (что за комбо) Алиссы.

    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    35 / Позы йоги для партнеров | Йога от Кэндис

    Еще больше практических занятий, которые дети будут просто обожать — при условии, что вы, конечно, согласны быть тренажерным залом для людей в джунглях.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    26 ковриков для йоги и ковриков для домашних тренировок и дзен-йоги

    ЛУЧШИЙ SWEATY BETTY YOGA MAT

    Коврик для йоги Super Grip

    Потная Бетти sweatybetty.com

    27,00 фунтов стерлингов

    Если вы хотите заполучить этот самый продаваемый коврик для йоги, лучше поторопитесь — вы обнаружите, что его нет в наличии , даже на быстрее, чем у оборудования домашнего спортзала в начале блокировки.Он легкий, изготовлен из мягкого натурального латекса и (как следует из названия) обеспечивает захват brilliant . Именно то, что вам нужно, чтобы улучшить вашу практику йоги.

    USP: Коврик для йоги, в котором есть все: отличное сцепление, мягкий на ощупь, простой в хранении и красивый внешний вид.

    Размеры: 183 см x 62 см в ширину, 4 мм в толщину.

    САМЫЙ ДЕШЕВЫЙ коврик для йоги

    Коврик для йоги Viavito Leviato 6 мм с ремнем для переноски

    Виавито повязка на пот.ком

    12,49 фунтов стерлингов

    Если вы начинающий йог с ограниченным бюджетом и ищете коврик, который сделает эту работу, мы вам поможем. Этот коврик имеет толщину 6 мм для дополнительной амортизации и имеет фирменную сотовую текстуру поверхности для отличного сцепления.

    USP: Отличный коврик для йоги по еще большей цене. Поставляется в 6 цветах.

    Размеры: Ширина 183 см x 61 см, толщина 6 мм.

    СВЯЗАННЫЙ: 17 лучших леггинсов для йоги и штанов для йоги для женщин: Купить сейчас

    ЛУЧШИЙ МАТ ДЛЯ ЙОГИ С УЗОРОМ

    Коврик для йоги Viavito Asuryama 4 мм

    Виавито повязка на пот.ком

    13,99 фунтов стерлингов

    Этот стильный коврик для йоги с центральными и боковыми маркерами, которые помогут вам добиться правильного положения, станет идеальным выбором для любого йога, желающего улучшить свою игру. Он имеет сотовую текстуру и водонепроницаемое покрытие, которое удерживает хватку даже в самые жаркие сеансы.

    USP: Красивый и эффективный коврик для йоги по цене менее 20 фунтов стерлингов? Продал.

    Размеры: Ширина 183 см x 61 см, толщина 4 мм.

    • Уникальный дизайн
    • Доступный
    • Варианты цвета
    • Направляющая

    BEST LINEN YOGA MAT

    Коврик для йоги M Life Linen 5 мм, фиолетовый индиго

    Это коврик для йоги, который будет так же великолепно смотреться в вашей гостиной, как и во время сеанса йоги.Этот коврик с естественной цепкой льняной поверхностью и внутренней стороной из ПВХ без латекса — отличный выбор, если вы предпочитаете тканевую поверхность, но не хотите идти на компромисс с захватом.

    USP: Верхний слой из натурального льна.

    Размеры: 61 см x 183 см в ширину, 5 мм в толщину.

    ЛУЧШИЙ НОВЫЙ БРЕНД КОВРИКОВ ДЛЯ ЙОГИ

    Органический коврик для йоги Apoteke Eco Travel

    Органический апотеке органикапотека.ком

    50,00 фунтов стерлингов

    Этот бренд по уходу за кожей без жестокого обращения специализируется на аюрведических средствах для кожи и средствах для ухода за кожей на основе йоги (да, это так), но он также только начал производить коврики для йоги. Этот натуральный биоразлагаемый коврик для йоги изготовлен из устойчивой к запаху пробки с отличным сцеплением.

    USP: Отличный коврик для йоги и возможность синхронизировать уход за кожей и занятия йогой? Это довольно уникальное предложение, которое вы не сможете получить больше нигде.

    • Пробковая поверхность
    • Независимая марка

    ЛУЧШИЙ КОВРИК ДЛЯ ДЕКАТЛОНА ДЛЯ ЙОГИ

    Light Gentle Yoga Mat Club 5 мм — Коралловый

    Domyos десятиборье.co.uk

    19,99 фунтов стерлингов

    Этот мягкий поддерживающий коврик, разработанный специально для мягких занятий йогой (таких как хатха, восстановительная или пренатальная йога), удобен и обеспечивает достаточную амортизацию для позвоночника и суставов во время поз.

    USP: Мягкая, почти бархатистая поверхность удобна для расслабленных потоков йоги.

    Вес: 0,8 кг

    Размеры: 185 см x 61 см в ширину, 5 мм в толщину.

    ЛУЧШИЙ коврик для йоги AMAZON

    Amazon Basics TPE Yoga Mat, фиолетовый, 0,76 см

    Основы Amazon amazon.co.uk

    23,47 фунтов стерлингов

    Знаете ли вы, что Amazon создала собственный комплект для подгонки? Нет, мы тоже. Коврик для йоги премиум-класса с замшевым покрытием изготовлен из прочного ТПЭ. И по цене менее 25 фунтов стерлингов это тоже доступно.

    USP: Уникальный верх из замши.

    Размеры: 188см x 60.9 см, толщина 0,76 см.

    ЛУЧШИЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ МАТ ДЛЯ ЙОГИ

    Персонализированный коврик для йоги с радужным дизайном и забавными инициалами шрифта

    Ива Лондонская willowoflondon.co.uk

    79,00 фунтов стерлингов

    Этот персонализированный коврик появлялся в нескольких видеороликах Vogue Williams в Instagram, и, как и Vogue, мы являемся поклонниками его индивидуального дизайна и пастельной цветовой схемы. Выбранный вами дизайн напечатан на тканевом верхе, который сочетается с прочной основой из натурального каучука.

    USP: Персонализированный дизайн, очевидные факты — на рынке не так много высококачественных ковриков для йоги с вашими инициалами.

    Размеры: 63 см x 180 см, толщина 4 мм

    СВЯЗАННЫЙ: «Я попробовал фитнес-трекер следующего поколения WHOOP, который также использует Vogue Williams».

    • Персонализированный
    • Красочный дизайн

    ЛУЧШИЙ коврик для йоги для домашних тренировок

    Коврик для йоги Proworks, экологически чистый NBR, нескользящий коврик для упражнений

    Proworks амазонка.co.uk

    19,00 фунтов стерлингов

    Этот толстый и прочный коврик для йоги доступен в различных цветах и ​​является доступной покупкой, если вы ищете коврик для домашних тренировок. Амортизирующий слой толщиной 1 см обеспечивает надежную поддержку суставов и спины, а прочный пенопласт означает, что он подходит для использования в помещении и на улице.

    Фармакопея США: Хорошая амортизация для тренировок с высокой ударной нагрузкой.

    Размеры: 183 см x 58 см, толщина 1 см

    • Очень толстая
    • Подходит для домашних тренировок

    Лучший универсальный коврик для йоги

    Двусторонний коврик 5 мм

    лулулемон лулулемон.co.uk

    68,00 фунтов стерлингов

    Компания йоги по наследству — первый магазин Lululemon был буквально студией йоги — вы ожидаете, что канадский бренд станет лидером в области производства высококачественных ковриков, верно? Что ж, спойлер, они есть. Двусторонний коврик 5 мм является частью их основной коллекции по-настоящему нескользящих ковриков, благодаря которым вы будете чувствовать себя более устойчивыми и нескользкими, чем когда-либо. Антимикробная добавка помогает предотвратить появление плесени и грибка на коврике, что означает, что вы можете спокойно заниматься йогой, HIIT-тренировкой дома или каким-то столь необходимым временем Шавасаны.При цене 68 фунтов коврик уступает другим конкурентам высшего качества без ущерба для качества. Воровство, конечно.

    USP : При толщине 5 мм дополнительная амортизация идеально подходит для тех, у кого непростые колени или запястья, или для новичков в йоге, плюс, он обеспечивает хорошую поддержку в качестве коврика для упражнений.

    Вес: 2,38 кг

    Размеры: 66 см x 180 см, толщина 5 мм

    • Дополнительная амортизация
    • Отличное сцепление
    • Поверхность с защитой от пота

    КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ BEST CORK

    SNΛKUGΛ Пробковый коврик для йоги — Премиум 4 мм Натуральная пробка и экологически чистый нескользящий коврик для упражнений и фитнес-коврик из резины — идеально подходит для йоги, пилатеса, бикрама, аштанги и тренировок (ЛОГОТИП, 72 «Д x 26» Ш, 4 ММ)

    амазонка.co.uk

    Изготовленный из мягкой пробки, этот коврик для йоги — выбор Amazon, когда речь идет о прочных, нескользких ковриках для йоги. В отличие от других пробковых ковриков, этот коврик изготовлен из биоразлагаемых материалов, не содержащих ПВХ, что делает его также без запаха.

    USP : При толщине 4 мм дополнительная амортизация идеально подходит для тех, у кого непростые колени или запястья, или для новичков в йоге, а также обеспечивает хорошую поддержку в качестве коврика для упражнений.

    Вес: 2,8 кг

    ЛУЧШИЙ КОВРИК ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЯ

    Коврик для йоги Liforme Travel

    Более тонкий и легкий, чем оригинальная версия коврика для йоги Liforme, дорожный коврик станет идеальным компаньоном для вашего следующего отпуска с осознанной заботой.Благодаря запатентованной системе выравнивания вы можете практиковаться без необходимости внимательного профессионала, просто используйте навигационный инструмент, чтобы измерить свою позицию и дважды проверить ее правильность. Не содержит ПВХ и разлагается микроорганизмами в течение 1-5 лет, вы также можете быть уверены, что ваша покупка будет экологически безопасной.

    USP: Путешествие — новое слово, которое мы только что придумали. Собери его и отправляйся в путь.

    Вес: 2,5 кг

    Размеры: 180 см x 66 см, толщина 2 мм

    • Направляющие выравнивания
    • Отличное сцепление
    • Поверхность с защитой от пота

    КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ ЛУЧШИЙ НАЧИНАЮЩИЙ

    Нескользящий коврик для фитнеса EVA с ремнем для переноски

    Один для новичков, которые хотят надеть Ом без больших вложений — этот коврик для йоги / упражнений меньше десяти, он легкий, цепкий и поставляется с ремнем для переноски.Бинго.

    USP: Это должна быть цена — 9,99 фунтов стерлингов, это отличная сделка. Не ожидайте того же качества, что и более дорогой коврик, но если вы ищете что-то относительно дешевое и приятное для работы, вы не ошибетесь.

    Размеры: 173 см x 60 см, толщина 4 мм.

    СВЯЗАННЫЙ: 27 YouTube-видео о йоге, которые стоит сделать — получите свою Ом дома

    BEST ULTRA LIGHT YOGA MAT

    Коврик для путешествий Manduka eKO Superlite для йоги и пилатеса, Acai

    Мандука амазонка.co.uk

    40,00 фунтов стерлингов

    Manduka — это бренд с серьезными экологическими требованиями: они используют натуральный каучук и нетоксичные красители для своих матов и стремятся к безотходному производственному процессу, а промышленные отходы перерабатываются для производства других материалов. Этот сверхлегкий коврик весит менее 1 кг — отлично подходит для йогов, которые хотят заниматься в движении.

    USP: Ультратонкий и легкий коврик обеспечивает нескользящую поддержку, не уступая при этом более толстому коврику для йоги.

    Размеры: 172 см x 61 см, 1.Толщиной 5 мм.

    Вес: 0,9 кг .

    • Удобство для путешествий
    • Отличное сцепление

    ЛУЧШИЙ ДОСТУПНЫЙ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ

    Коврик для йоги TOPLUS Classic Pro

    TOPLUS амазонка.co.uk

    22,99 фунтов стерлингов

    Этот коврик идеально подходит для многозадачности — толщина 6 мм и упругая поверхность означают, что он отлично подходит для тренировок и HIIT, а нескользящая двухслойная структура означает, что он также является победителем для йоги.

    USP: 2 в 1 — двухслойная конструкция с уникальным тиснением предназначена для оптимальной амортизации и поддержки в сложных позах йоги.

    Размеры: 183 см x 61 см, толщина 6 мм.

    • Отлично подходит для начинающих
    • Доступный

    ЛУЧШИЙ коврик для йоги для захвата

    Paws — Натуральный каучук Extreme Grip yoga

    Йоги голый йог-голый.co.uk

    68,00 фунтов стерлингов

    По словам умных людей из Yogi Bare, исключительное сцепление с ковриком PAWS делает его идеальным компаньоном для таких активных занятий, как бикрам, горячая йога и HIIT, а удобные подсказки для выравнивания облегчают самопроверку осанки.

    Фармакопея США: Направляющие для выравнивания на коврике сохранят идеальную форму, что является отличным подарком для домашнего йога, который предпочитает свою гостиную студии, заполненной цветами лотоса, или потному тренажерному залу.

    Вес: 2,5 кг

    Размеры: 180 см x 66 см, толщина 4 мм

    • Направляющие выравнивания
    • Отличное сцепление

    ЛУЧШИЙ РЕЗИНОВЫЙ МАТ ДЛЯ ЙОГИ

    на каждый атом Натуральный каучуковый коврик для йоги

    с каждым атомом амазонка.co.uk

    US $ 64.99

    Этот коврик разработан для того, чтобы становиться более цепким (да, это слово сейчас), чем больше вы потеете, что делает его идеальным для горячей йоги или для очень потного HIIT-сеша.

    USP: С чего начать? Этот коврик очень длинный и сделан на экологически чистой резиновой основе (из 100% натурального каучука), но звездой шоу должен быть дизайн — обратите внимание на ярко-розовый.

    D Размеры: 183 см x 68 см, толщина 4 мм

    • Отличное сцепление
    • Подходит для домашних тренировок

    ЛУЧШИЙ КРУГЛЫЙ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ

    Коврик Evergreen Pro Round

    Вечнозеленый форма.co.uk

    79,00 долларов США

    Никогда не видели круглый коврик для йоги? Теперь у вас есть. Умные люди из Form сделали этот коврик для профессиональных и продвинутых йогов. Больше места, лучший захват и линии сетки, чтобы вы могли выровнять, мы не можем сказать более справедливого, чем это. Добавьте к этому тот факт, что его можно стирать в машине, и у нас есть действительно отличная покупка.

    Фармакопея США: Форма. Если вы готовы отказаться от прямых линий и прямоугольников, дайте это круглое число назад. Это наверняка встряхнет вашу практику.

    Вес: 4 кг

    Размеры: 140 см x толщина 3 мм

    • Форма
    • Верхний противоскользящий слой
    • Захват, активируемый влагой
    • Каучук из экологически чистых источников

    ЛУЧШИЙ АНТИБАКТЕРИАЛЬНЫЙ МАТ ДЛЯ ЙОГИ

    Коврик для йоги PROlite 71 «- пурпурный

    спортком

    85,00 фунтов стерлингов

    Все, что имеет в названии «профи», означает бизнес, это всего лишь базовая математика. И Manduka Pro Lite действительно так же законен, как он говорит; мягкая амортизация с эффективным захватом и «поверхность с закрытыми порами», препятствующая впитыванию влаги и бактерий. Коврик также имеет пожизненную гарантию, что делает его покупку без риска.

    Фармакопея США: Антибактериальная поверхность должна быть здесь на высоте. Из-за пота и потери жидкости в середине тренировки, зная, что ничто не попадет на ваш коврик, — настоящий # победитель.

    Вес: 1,8 кг

    Размеры: 180 см x 60 см, толщина 4,7 мм

    • Антибактериальная поверхность
    • Отличное сцепление

    НАИЛУЧШИЙ МАТ ДЛЯ БОЛЕЗНИ КОЛЕН

    Очень толстый коврик для упражнений из пеноматериала со свободным ремнем для переноски

    Спарта амазонка.co.uk

    16,99 фунтов стерлингов

    Экстра толстый делает его идеальным домашним аксессуаром, а также универсальным для любого количества тренировок: с отягощением, с собственным весом, с низким уровнем ударов или с использованием схем. Просто не забудьте протереть его после использования, чтобы подготовить его к следующему использованию.

    USP: Мы уже упоминали о ремне для свободного переноски? Легче перекинуть через плечо и отправиться в парк на тренировку на свежем воздухе или повесить его на заднюю дверь, готовый к занятиям йогой в 6 утра, что вы определенно не собираетесь снова дремать.

    Размеры: 183см x 61см

    СВЯЗАННЫЙ: Попробуйте эту тренировку с низким весом с собственным весом с PT Геде Фостер

    • Очень толстая
    • Хорошо для начинающих

    ЛУЧШИЙ ДИЗАЙН МАТОВ

    Коврик для йоги Majestic Elephant

    Величественный onehappyyogi.ком

    69,00 фунтов стерлингов

    Почувствуйте, как будто вы путешествуете по сборнику рассказов, с этим красиво оформленным ковриком для йоги от One Happy Yogi. Он изготовлен из биоразлагаемого материала, не содержащего ПВХ, с мягкой подкладкой для защиты суставов, поэтому вы можете делать покупки с удовольствием. Противоскользящая поверхность — это тоже большая победа .

    USP: Уникальный дизайн и набор опций (есть также опции «Изобилие морей», «Мудрая сова» и «Ботаническая мечта») — вот что нам действительно понравилось.

    Вес: 2.5 кг

    Размеры: 185 см x 68 см x 4,2 мм Толщина

    ЛУЧШИЙ ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ МАТ ДЛЯ ЙОГИ

    B MAT 4 мм Everyday Ocean Green

    B Йога thesportsedit.com

    80,00 фунтов стерлингов

    Нетоксичный и устойчивый к скольжению, запрыгивайте на BMAT для интенсивной тренировки, не беспокоясь о том, что вы перевернетесь во время разогрева рук и ног. Также подходит для прочных досок.

    Фармакопея США: 100% экологически чистая резина дает вам ощущение безопасности и устойчивости.Нам это нравится.

    Вес: 1,6 кг

    Размеры: 180 см x 66 см, толщина 4 мм

    САМЫЙ ПРАКТИЧНЫЙ МАТ ДЛЯ ЙОГИ

    Коврик для йоги Fitness-Mad 4 мм

    Безумная Йога amazon.co.uk

    24,95 фунтов стерлингов

    Этот универсальный коврик для йоги выигрывает в практичности — его можно стирать в машине для легкой очистки (плюс тонкий и легкий для удобного хранения и транспортировки).Бонус — до 25 фунтов стерлингов. Продал.

    USP: Высококачественный практичный коврик стоимостью менее 25 фунтов стерлингов — универсальный победитель.

    Размеры: 183 x 61 см, толщина 4 мм

    ЛУЧШИЙ ДЛИННЫЙ МАТ ДЛЯ ЙОГИ

    Коврик для йоги FABLE Pro Grip Studio

    Более длинный и широкий, чем обычный коврик, Fable гордится тем, что создает набор для йогов, которые относятся к своим асанам так же серьезно, как и к своему стилю. Лучше всего для профессиональных йогов, которые хотят вывести свою практику на новый уровень — разберитесь с Fable, чтобы добиться наилучшего потока.

    USP: Длинный и широкий. Больше места для более изобретательных ходов. Нужно ли говорить больше?

    Вес: 3,2 кг

    Размеры: 185 см x 68 см, толщина 4 мм

    • Отличное сцепление
    • Защита от пота
    • Независимая марка

    ЛУЧШИЙ ЧЕРНЫЙ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ

    Furo Studios 01 Коврик для йоги Mody

    furostudios.ком

    € 150,00

    Саморегулирующийся с помощью этого экологически чистого и биоразлагаемого коврика, созданного для аштанги, виньясы, хатхи, а также для всех других форм течения.

    USP: Минималистичный дизайн выравнивания позволяет контролировать выполнение асан под прямым углом, делая коврик функциональным и эстетичным. Instagram, кто-нибудь?

    Вес: 3 кг

    Размеры: 185 см x 68 см, 4,5 мм

    • Отличное сцепление
    • Направляющая
    • Независимая марка

    КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ BEST TRAVEL

    Коврик для йоги Yogi Bare Pink Paradise Palm Travel

    Йог oliverbonas.ком

    43,00 фунта стерлингов

    Разработанный Йоги Барэ для Оливера Бонаса, нам трудно выбрать то, что мы любим больше всего. Благодаря цепкой поверхности и нескользящему верхнему слою он складывается, когда вы не используете его или не путешествуете. (Путешествие, помните тот старый каштан?)

    USP: Должно быть, он складной. Нет ничего хуже, чем запихнуть сложное домашнее тренажерное оборудование в шкаф, с ним вы можете безопасно складывать и хранить — подальше от маленьких ручек или грязных лап.

    Размеры: 183 см x Ш 61 см x Г 0,2 см

    • Хорошее сцепление
    • Абсорбирующая поверхность из микроволокна
    • Складной

    Часто задаваемые вопросы о йоге дома

    Как мне начать заниматься йогой?

    Вы пришли в нужное место.Прокрутите назад, чтобы увидеть подборку лучших видеороликов о йоге на YouTube, которые помогут вам развиваться. Если это вам не подходит — в конце концов, йога может быть довольно личным делом — продолжайте копать. «Найдите в Интернете учителя, который поговорит с вами на личном уровне», — говорит инструктор по йоге Сара Малкольм.

    Кроме того, не испытывайте давления при переходе к сложным позам, пока вы не будете готовы, — говорит она. «Йога — это не стойка на руках, поэтому откажитесь от любой мысли, что вам нужно достичь этих больших поз, чтобы практиковать йогу.’

    Стоит иметь в виду, что некоторые, казалось бы, удобные для новичков позы могут быть для вас легкими (мы видим вас, фолд вперед). «Каждый человек и тело устроены по-своему, и длина ваших костей и суставов может означать, что некоторые позы будут более сложными».

    «Не торопитесь, — добавляет она. «Это« практика »йоги неспроста».

    Может ли йога помочь мне расслабиться?

    100%. Вам будет сложно найти форму упражнений, которая поможет вам расслабиться больше, чем йога.«В отличие от многих видов упражнений, йога активирует как симпатическую нервную систему (СНС), так и парасимпатическую нервную систему (ПНС)», — говорит Чатти Добсон, инструктор по йоге и владелица FLEX Chelsea.

    «Сильные потоки (виньяса, аштанга, сила) и дыхание Капалабхати [также известное как« дыхание огня »] создают энергию в теле, задействуя СНС — нашу реакцию борьбы или бегства. Напротив, успокаивающие позы, медитация и многие другие техники работы с дыханием способствуют нашему отдыху и режиму переваривания пищи с помощью ПНС.’

    Может ли йога помочь при тревоге?

        Вы можете поспорить, что это возможно. «Регулярная практика йоги может помочь вам обрести контроль над своими мыслями с помощью элемента управления дыханием», — говорит Фай Кларк, руководитель отдела йоги FLY LDN.

        «А с практикой вы можете разработать стратегии, которые позволят вам больше сосредоточиться на своем дыхании и, следовательно, получить столь необходимую перспективу и спокойствие по сравнению с постоянным повествованием, которое мы храним в нашем сознании, которое часто может подпитывать тревогу».

        Может ли йога помочь мне развить силу?

            Совершенно верно.«Йога укрепляет и тонизирует все мышцы тела, тогда как силовые тренировки обычно сосредоточены только на целевых группах мышц», — говорит Добсон. «Огромный контроль необходим во всех асанах [позе] йоги, даже в тех, которые предполагают сидение и стояние — и мы работаем с собственным весом, который намного больше, чем обычная гиря или гантель!»

            Не только это, но также может повысить подвижность, осознанность тела и гибкость.

            Может ли йога помочь в похудании?

                Помните, когда дело доходит до потери жира, любое движение полезно — и регулярная практика может помочь, — говорит Кларк.«Хотя большинство людей обращаются к йоге больше ради мобильности и улучшения психического здоровья, регулярная динамическая практика дает дополнительную пользу для здоровья в виде сжигания жира и калорий, особенно при более длительных занятиях, например 75 и 90 минут.

                Когда мир снова перевернется, стоит попробовать горячую йогу, если ваша цель — похудание, — говорит Кларк. «Горячая йога также является популярным способом похудения и может предложить дополнительный уровень сложности регулярным занятиям».

                Интересует, стоит ли заниматься йогой для похудания? Вот все, что вам нужно знать о занятиях йогой, чтобы похудеть

                Могу ли я заниматься йогой каждый день?

                    Это безопасно, но попробуйте поменять стили, которые вы практикуете, предлагает Кларк.«Желательно давать вашему телу один день отдыха в неделю, но если вы действительно хотите заниматься ежедневной практикой, то что-то более расслабленное, например, инь-йога, чередующаяся с динамической практикой, — хороший способ убедиться, что вы не перегорели. .

                    Также полезно смешивать продолжительность тренировки, добавляет она. В некоторые дни вы захотите сжечь энергию на силовых занятиях, а в другие дни вы можете чувствовать себя вялым, и поэтому вам понадобится 20 минут инь, чтобы успокоить вашу парасимпатическую нервную систему и немного смягчить ваши мышцы и суставы.’

                    5 способов достичь ежедневного потока йоги — и практика для любого настроения

                    Что мне делать, если некоторые позы йоги причиняют боль?

                    Йога не относится к категории «без боли — нет выгоды». Останавливаться. «Никогда не преодолевай боль», — говорит Малкольм. «Если что-то кажется слишком сильным, расслабьтесь, но если это просто другое ощущение, тогда вдохните в это и посмотрите, куда идет тело».

                    Какие позы йоги мне следует освоить в первую очередь?

                    Базовые позы стоя .По словам Малькольма, это те, которые чаще всего используются в современной практике, и их легче всего вывести из строя. «Так что выяснить, как воин 1, воин 2 и высокий выпад выглядит и чувствует себя в вашем собственном теле, является ключевым моментом. Он не будет выглядеть так, как у других, поэтому убедитесь, что ваше положение соответствует вашему телу ».

                    Чатуранга. «Они часто возникают на уроках виньясы. Он сильный, и кажется, будто ты действительно «работаешь», — добавляет она. «Но часто это также поза, которую вы чаще всего наблюдаете неправильно и вызывающей нагрузку на поясницу и шею.Так что изучение правильного выравнивания для этого движения и переход к собаке лицом вверх поможет предотвратить утомление вашего тела и защитить вас от травм ». Прокрутите назад, чтобы изучить все тонкости чатуранги, или позы посоха с четырьмя конечностями.

                    Собака лицом вниз. Никаких сюрпризов. «Как только вы почувствуете, на что это может быть похоже в вашем собственном теле при правильном расположении, это изменит правила игры в вашей практике, поскольку это снова поза, которая присутствует почти в каждой последовательности йоги», — говорит Малкольм.

                      Как мне правильно заполнить форму без инструктора, который будет направлять меня?

                      Самая простая вещь, о которой нужно подумать с точки зрения выравнивания, — это «укладка костей».«Думая, колено над лодыжкой, ступни на одной линии с коленом, и основные сигналы тела действительно помогут», — говорит Малкольм.

                      Еще один хороший прием для занятий йогой, который хорошо знают любители приседаний — не позволяйте коленям касаться пальцев ног. «Это может отличаться в каждом классе, обычно ваши колени не должны выступать вперед вперед, чем пальцы ног», — добавляет Малком.

                      Если вы не уверены, посмотрите видео о йоге на YouTube. «Существует так много видео, в которых подробно описывается каждая поза, поэтому, если вы продолжаете практиковать что-то, что кажется совершенно неуместным, просто прочтите это или посмотрите видео.Прокрутите вверх до списка наших любимых видеороликов о йоге на YouTube, которые вам помогут.

                      Как правило, просто спросите себя: «Хорошо ли это?» Если в вашем теле что-то не так, то просто проверьте себя и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы оно стало для вас вкуснее. ,’ она сказала. «Чем больше вы настраиваетесь на собственное тело, тем легче становится все».

                      Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми как для тела, так и для души с информационным бюллетенем ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .Получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.

                      Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                      Как начать заниматься йогой, когда у вас больше тела

                      Начало практики йоги может быть пугающим для любого: вы готовы пользоваться преимуществами йоги, но как сделать прыжок, чтобы на самом деле это делать? Студии йоги могут показаться частными клубами, где вам нужно знать секретное рукопожатие и пароль, прежде чем вам разрешат присоединиться.

                      Добавьте к этому сценарию популярный образ йога: молодой, гибкий, свернутый, как крендель, из плотного спандекса.Что, если этот образ мало похож на вас? Если у вас крупное тело, преодоление умственных и физических препятствий на пути к занятиям йогой в первый раз может оказаться еще более сложной задачей.

                      Почему занимаются йогой?

                      Любая физическая активность улучшит вашу подвижность и общее состояние здоровья. Йога снижает стресс, улучшает гибкость и увеличивает мышечный тонус и силу. Люди с большим телом часто страдают от болей в суставах; йога может помочь, улучшив выравнивание тела, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, позволяя опоре выдерживать большую часть веса тела.

                      Йога также развивает ваш баланс, что помогает вам чувствовать себя заземленным и увеличивает продолжительность жизни. Йога помогает вывести на первый план связь разума и тела, что может улучшить самооценку и принятие своего тела. Самое главное, что йога может помочь вам почувствовать себя лучше, улучшив физическую форму и настроение.

                      Как начать заниматься йогой

                      Лучший способ научиться йоге — у квалифицированного учителя в классе йоги. Специализированные классы для полных учащихся становятся все более популярными, но их нельзя найти повсюду.Поскольку истеблишмент йоги осознает необходимость, все больше учителей проходят подготовку по адаптации для более крупных учеников.

                      Если вы не чувствуете себя готовым к групповому занятию, подумайте о бронировании нескольких частных занятий йогой. Это может быть отличным способом выучить базовые позы и обрести уверенность в эффективном использовании реквизита перед тем, как присоединиться к групповой практике. Узнав о йоге, вы почувствуете себя комфортно.

                      Если эти варианты вам недоступны, вы, вероятно, получите самые положительные впечатления от ваших первых занятий йогой в мягкой практике хатха для начинающих.Крипалу, Вини-йога и Интеграл также являются хорошим выбором, если они доступны, потому что учителя обучены работать с разными способностями и типами телосложения. Стул-йога также подходит для людей с ограниченными физическими возможностями.

                      Эбби Ленц, основательница йоги в тяжелом весе в Остине, штат Техас, предлагает поговорить с учителем перед первым уроком йоги, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно, и учитель будет готов предложить модификации и реквизит по мере необходимости.

                      Props станет вашим лучшим другом для йоги.Их использование не означает, что вы хуже других. Значит, ты умный. Если вы попробуете заниматься йогой, которая не подходит для реквизита, найдите другое занятие. То же самое и с любым учителем, который не рекомендует использовать реквизит.

                      Интернет-сообщества

                      Коалиция «Йога и имидж тела» была в авангарде продвижения инклюзивности и разнообразия в том, как йога изображается в средствах массовой информации и практикуется в реальном мире. Новое поколение молодых йогинь, в том числе Джессамин Стэнли и Дана Фальсетти, используют Instagram, чтобы продвигать бодипозитив и показывать своим последователям, как выглядит продвинутая практика с большим телом.

                      Если вы только начинаете, имейте в виду, что более акробатические позы, которые они демонстрируют, не являются нормой для йогов любого роста.

                      Ресурсы для больших размеров

                      Те, у кого нет доступа к занятиям йогой, все равно могут начать с DVD дома. DVD Lentz Heavyweight Yoga DVD — отличный выбор, так как он знакомит вас с основными упражнениями и предлагает модификации для людей разного роста и подвижности.

                      Фигуристая йога с Анной Гест-Джелли, Нэшвилл, Теннесси (и онлайн)

                      Йога в тяжелом весе, Остин, Техас (и на DVD)

                      Йога нежного пути, Сан-Диего (и на компакт-диске)

                      Мега Йога (DVD и печать)

                      Большой #%! Йога в Центре йоги Миннеаполиса, Миннесота

                      Большая йога DVD

                      Будда Body Yoga, Нью-Йорк

                      Йога и похудание

                      Чтобы похудеть, вы должны ограничить потребление калорий, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, которые повышают частоту сердечных сокращений.

                      Если ваша основная цель — похудение, существуют более эффективные методы, чем йога. При этом йога — прекрасный способ укрепить внутренний мир и самооценку, когда вы отправляетесь в путешествие к лучшему (в любом размере, в котором вы чувствуете себя наиболее здоровым).

                      йога для начинающих | Йога с Адриеном

                      Привет, Адриен!

                      Я думаю, ты станешь моим новым лучшим другом 😀 Я просмотрел все это видео, стараясь изо всех сил. Это был первый раз, когда я занимался йогой, и я буду продолжать.Вначале я проверил длину и подумал: «Я собираюсь уйти посередине, весь потный и болезненный». А потом, когда видео закончилось, я подумал: «Все кончено? Но мне было весело! »

                      Просто немного бессвязно, чтобы вы знали, что мне очень понравилось это видео и ваше нежное обучение.

                      А теперь немного о том, зачем я здесь.

                      Мне 23 года, у меня недавно обнаружили дефицит витамина D. У меня сильно болит поясница. Кроме того, я бы хотел сбросить несколько килограммов (не из-за красоты, а потому, что недавний живот кажется мне очень нездоровым).Я очень легко напрягаюсь и нервничаю, и у меня болит каждый сустав. Мои гормоны имеют склонность чаще сходить с ума, я бы тоже хотел немного отрегулировать свой гормон. Верните их в нужное русло.

                      Я знаю, что за короткое время йога многого не добьется, но она кажется более здоровой, более органичной и полезной альтернативой тренировке с потом в тренажерном зале. Мне нужно подключиться к своему телу, и этого не может произойти, пока Бон Джови кричит мне в ухо, что я виноват.

                      Я хотел знать несколько вещей.Я собираюсь снимать это конкретное видео в течение следующих 6 дней. Сейчас подходящее время для их выполнения? Я имею в виду, что эффективнее делать это утром? Кроме того, может быть, хорошая идея — выйти на улицу, ведь дышать свежим воздухом должно быть лучше, чем затхлым воздухом? Просто догадываюсь.

                      Помня о вышеуказанных целях и зная, что я действительно абсолютный новичок, что бы вы посоветовали мне сделать в дополнение к этому? Я видел на YouTube 30 дней йоги, которые привели меня на ваш сайт. Итак, что мне еще делать?

                      Что я хочу знать, так это последовательность различных видеороликов с указанием времени, в которое их следует снимать.Если есть. Пожалуйста помоги.

                      Спасибо за то, что сделали йогу такой не страшной, что я вернусь,
                      Астха (Кому действительно следовало начать заниматься йогой раньше).

                      21 базовая поза йоги для начинающих: Plus Vids

                      Пора выучить позы йоги!

                      Если вам комфортно на коврике для йоги или вы думаете, что собака, склоненная вниз, — это просто то, чем занимается ваш щенок, вы находитесь в правильном месте.

                      Мы обучаем йоге в рамках программы Nerd Fitness Prime (у нас есть целый курс по ней!), И сегодня мы поделимся с вами 21 лучшей позой для начинающих

                      Хотите заниматься йогой для людей, которые не занимаются йогой? Узнайте больше здесь!

                      Наши позы йоги разбиты на три уровня, чтобы вы могли прогрессировать в трудностях.Что я могу сказать, мы любим повышать свой уровень здесь, в Nerd Fitness. Большинство наших поз являются базовыми, первого уровня, на случай, если вы новичок в йоге. Однако мы включим еще несколько сложных поз для дальнейшего развития.

                      Мы начнем с небольшого обсуждения йоги 101 на случай, если вы сейчас совсем заблудились и не знаете йогу из йогурта. Если вы хотите перейти к желаемому видео или позу, просто нажмите на него.

                      Супер сладкая последовательность основных поз йоги

                      Базовые позы йоги (уровень 1)

                      Позы йоги для начинающих (уровень 2)

                      Промежуточные позы йоги (уровень 3)

                      Растяжки для йоги для работников за столом

                      Раскатайте мат! Давай займемся йогой.

                      ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?

                      Йога означает много разных вещей для разных людей… например, ветряная йога, очевидно, для женщины на фотографии выше. Как отметил один из комментаторов Cracked:

                      «Единственное, что я знаю наверняка о йоге, — это то, что чем бы вы ни занимались, когда практикуете, кто-то вас уверит, что это не« настоящая йога ». [1]

                      Меня не интересует этот конкретный аспект дебатов о йоге: людям нужно о чем спорить и из-за чего обижаться из-за Интернета.Для меня важно привлечь больше людей, заинтересованных в занятиях йогой, потому что это чертовски весело и действительно может улучшить вашу жизнь.

                      В конце концов, как объясняет Vox :

                      «Йога, кажется, помогает облегчить боль в пояснице, улучшить силу и гибкость, а также уменьшить воспаление в организме, что, в свою очередь, может помочь предотвратить хронические заболевания и смерть.

                      Новые исследования показывают, что йога может повысить осознание тела или внимание к ощущениям и вещам, происходящим внутри вас.Это немаловажное дело: исследователи считают, что повышенное осознание своего тела может улучшить то, насколько хорошо люди заботятся о себе «. [2]

                      Наука, по сути, говорит нам: Йога может помочь вам стать более гибким, как Черная Вдова, улучшить вашу силу, как Халк, продлить вашу жизнь, как эльфы Ривенделла, и дать вам умственную осведомленность, как Йода.

                      До сих пор не решено, дает ли он нам телекинетические способности.

                      Когда я много лет назад подошел к йоге как к попытке улучшить свою гибкость и бороться с неправильной осанкой, я сначала беспокоился о том, чтобы выглядеть глупо или найти какой-то аспект упражнения, который мне не подходил.

                      Вместо этого я нашла дополнительное приятное занятие, которое помогло мне улучшить мою гибкость и подвижность, облегчить боль в пояснице, раскрыть бедра, чтобы бороться с сидячей жизнью всю жизнь, и даже помогло мне успокоить мой сверхактивный ум! К тому же это было как бы приумножением моих силовых тренировок.

                      Теперь это занятие, которым я занимаюсь регулярно на протяжении всей недели, включая упражнения на растяжку в течение дня между занятиями за столом, после тренировки и время от времени посещая занятия для повышения уровня.

                      ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН ЗАБОТАТЬСЯ О ЙОГЕ?

                      Если вы читаете Nerd Fitness, вы, вероятно, скептик. В конце концов, одно из Правил восстания — подвергать все сомнению!

                      Итак, вы можете подумать: «Стив, ты не собираешься просить меня начать говорить мантрами, повторять ОМММММ и работать над улучшением моей духовной ци».

                      Как человек, который начал заниматься йогой с теми же оговорками, я сижу перед вами другим человеком. Для начала, если вы решите, что духовные аспекты практики не для вас, вы не одиноки: изучение истории йоги может привести к бездонной интернет-кроличьей норе споров. [3]

                      Так что мы не собираемся вступать в бой. Вместо этого, когда дело доходит до йоги, вы найдете исследование за исследованием, показывающее, что эта форма упражнений невероятно полезна:

                      1) Тело, готовое к чему угодно: в Nerd Fitness, мы большие поклонники силовых тренировок, и йога — его идеальный комплимент. он удлиняет мышцы, повышает гибкость, снимает напряжение в шее и плечах, а также помогает прикасаться пальцами ног! [4] Он может помочь вам нарастить более сильные мускулы, улучшить баланс и стабильность (особенно для наших старых повстанцев [5] ) и сделать вас более «антихрупкими» (один из моих любимых терминов).

                      Как указывается в одном исследовании, «участники йоги продемонстрировали повышенную силу становой тяги, существенно увеличили гибкость нижней части спины / подколенного сухожилия, увеличили гибкость плеч и умеренно уменьшили жировые отложения по сравнению с контрольной группой». [6]

                      2) Йога отлично помогает при болях в пояснице: Если вы один из более чем 31 миллиона человек, подобных мне, которые борются с болью в пояснице, йога может вам помочь. [7] Йога действительно помогает тем из нас, кто сидит за компьютером весь день. [8]

                      3) Йога может помочь достичь целей по снижению веса в сочетании со здоровым питанием. Послушайте, мы все знаем, что наша диета ответственна за 80-90% нашего успеха, когда дело доходит до потери веса. Остальные 10-20% уравнения — это участие в физических нагрузках, которые выталкивают ваше тело за пределы зоны комфорта.

                      Йога — отличный способ сжечь несколько лишних калорий и сосредоточить свой мозг на том, что «я делаю здоровые вещи, и поэтому я должен есть здоровую пищу!» Это может помочь улучшить нашу борьбу с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и ожирением. [9] Это также отличное занятие в день отдыха, позволяющее держать вас в курсе, когда вы не занимаетесь другими тренировками.

                      4) Кстати… йогой можно заниматься каждый день и можно делать где угодно. Тренажерный зал не требуется, оборудование не требуется — никаких оправданий! Вдобавок ко всему, поскольку это занятие с низким уровнем воздействия и не чрезмерно нагружает ваши мышцы, как занятия пауэрлифтингом, вы можете заниматься йогой каждый день в любом месте, где вы можете найти мягкое место, чтобы присесть: в гостиной, в парке , пляж, ваша спальня, на Луне и т. д.

                      5) Йога может успокоить сверхактивный ум: Мы живем в мире, где за каждым углом отвлекают; мы читаем Facebook или наш любимый блог, проверяя электронную почту и текстовые сообщения… пытаясь найти работу. Если вы чем-то похожи на меня, ваш разум мчится со скоростью миллион миль в час, и попытки развить в себе чувство контроля и спокойствия — все равно что пасти кошек. Мы уже объясняли преимущества медитации для ботаников; Йога может быть чрезвычайно полезной для того, чтобы лучше осознавать свое тело и помочь уменьшить стресс и беспокойство. [10]

                      Наконец, если йога достаточно хороша для задиры Дхалсима из Street Fighter II, то и для меня она достаточно хороша:

                      Хорошо, я предполагаю, что на данный момент вы занимаетесь йогой. Если возможность полностью снести машину голыми руками вас не убеждает, ничто не поможет. [11]

                      Итак, давайте рассмотрим некоторые позы и упражнения йоги.

                      РУКОВОДСТВО ПО ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ДОМА

                      Мы начнем объяснение различных поз йоги с того, что покажем вам, как может выглядеть конечный результат.

                      Вот полный комплекс упражнений, охватывающий некоторые основные позы йоги:

                      Видео выше (серия Water Series — A) взято из нашего курса Nerd Fitness Yoga (часть Nerd Fitness Prime). Если вам это нравится, я рекомендую вам просмотреть страницу и проверить ее.

                      Nerd Fitness Yoga — это курс, которым вы можете следовать, не выходя из собственного дома, и он создан специально для участников Rebellion: простые в выполнении инструкции, гостеприимное отношение и, как вы можете сказать … несколько банальных шуток от вашего искреннего сердца. .

                      Этот курс подойдет мужчинам и женщинам всех форм, возрастов и размеров, давая каждому уверенность в том, чтобы начать НЕМЕДЛЕННО. Регулярно следуйте ему, и вы можете рассчитывать на пользу от десятков исследований, которые я привел выше, когда дело доходит до практики йоги.

                      Помимо ОГРОМНОЙ библиотеки поз и пошаговых инструкций, он также содержит все следующие полнометражные занятия йогой, снятые в HD:

                      • Водные занятия: два видео по йоге для начинающих (по 25 минут каждое, первое было выше)
                      • Сеансы огня: два видео по йоге среднего уровня (по 30 минут каждое)
                      • Звездные занятия: два продвинутых видео по йоге (по 40 минут каждое)
                      • Программа глубокого растяжения (40 минут)
                      • 6 дополнительных видеороликов о мобильности (которые помогут с подвижностью поясницы, как, наконец, коснуться пальцев ног и т. Д.).Два из которых ниже.)

                      Все эти видео можно транслировать или загружать на любое устройство сколько угодно раз, чтобы вы могли заниматься йогой где угодно и когда угодно.

                      10 ПОЗОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЙОГИ (УРОВЕНЬ 1)

                      Сидящий со скрещенными ногами

                      Одна из самых популярных поз йоги — это просто сидение со скрещенными ногами.

                      Сидячая поза помогает расслабиться, расслабиться и немного раскрыть бедра.

                      Сядьте на место на полу в любом удобном для вас месте.Скрестите одну лодыжку другой перед собой и сядьте, скрестив ноги.

                      Сделайте глубокий вдох и выпрямите позвоночник, как будто веревка тянет вашу голову и шею к потолку. Выдохните, но оставайтесь в вертикальном положении.

                      Руки могут лежать на коленях, но не должны выталкивать или давить на ноги.

                      Столешница Cat-Cow

                      На самом деле это серия из нескольких поз (стол, кошка и корова), которые используются почти на каждом занятии йогой, чтобы помочь восстановить позвоночник и разогреть спину.

                      Начните со стола, положив руки под плечи, а колени под бедра. Для начала ваш позвоночник должен быть параллелен полу.

                      Выдохните и медленно надавите на руки, поднимая пресс к позвоночнику. Скруглите позвоночник до потолка и подтяните подбородок к груди. Осторожно расправьте плечи.

                      Вдохните и расслабьте пресс, одновременно опуская бедра вниз. Вытяните туловище, поднимая голову и глядя в потолок.Грудь должна немного выступать вперед, а нижняя часть спины должна упираться в таз.

                      Расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение на столе.

                      Детская поза

                      Поза ребенка считается позой отдыха. Это означает, что каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, перегретым или нервным из-за определенной позы или вариации во время занятий йогой, ПРЕКРАТИТЕ свои занятия и медленно примите позу ребенка, чтобы отдохнуть.

                      Эта поза помогает снизить стресс, переориентировать ум и слегка растянуть, прежде всего, поясницу, бедра и бедра.

                      Начните с того, что встаньте на колени на пол так, чтобы пальцы ног соприкасались позади вас. Расширьте колени, чтобы они были чуть шире бедер. Осторожно опустите тело между коленями и бедрами.

                      Ваши руки слегка вытянутся перед собой, и вы можете опускать плечи в стороны и вниз.

                      Вариант, который вы можете использовать (который может быть для вас проще или сложнее), заключается в том, чтобы положить пальцы ног под ступни вместо того, чтобы прижимать верхнюю или боковую часть стоп к земле.Делайте тот вариант, который наиболее удобен и естественен для вашего тела.

                      Сгиб вперед

                      Сгиб вперед — еще одна из наших самых популярных поз в йоге. В первую очередь он направлен на растяжку поясницы, бедер, подколенных сухожилий и икр.

                      Начните стоять и осторожно наклонитесь вперед, удлиняя туловище и позвоночник. Когда вы наклоняетесь к земле, держите колени прямыми (но не запертыми). Если можете, возьмитесь за заднюю часть икры и осторожно втянитесь глубже в складку.

                      На вдохе вы можете слегка приподнять и выпрямить туловище и позвоночник вперед. На выдохе вы можете снова наклониться вперед, чтобы сделать растяжку.

                      Чтобы уменьшить это, вы можете использовать блоки, чтобы поднять пол. Колени держите прямыми, а позвоночник вытянутым и сгибайте как можно дальше.

                      Постоянный

                      Поза стоя — это поза в йоге для отдыха и сосредоточения, но не принимайте ее как должное.

                      Даже когда мы стоим в перерывах между позами, оставайтесь сильными, активными и твердыми ногами.Стопы также должны быть плоскими, а не выкатываться и не прогибаться.

                      Активизируйте бедра, чтобы не заблокировать колени, и сохраняйте осанку и позвоночник высокими и приподнятыми.

                      Наконец, ваше плечо должно быть открытым, а грудь широкой. Шея на одной линии с позвоночником (не сгорбившись вперед). Потянитесь вверх от бедер через голову.

                      Стоящая гора

                      Стоящая гора — отличная поза для разминки плеч и позвоночника.

                      Начните с того, чтобы оставаться сильным и укореняться через ступни (которые стоят на земле).Ноги активны, но не заблокированы. Плечи открыты, шея на одной линии с позвоночником.

                      Когда вы сделаете глубокий вдох, вытяните обе руки прямо перед собой и поднимите над головой к потолку. Убедитесь, что ваши плечи не согнуты и не прижаты к ушам, а расслаблены и расслаблены.

                      Продвигаясь сквозь лопатки, подтяните позвоночник и руки к потолку.

                      Кобра

                      Кобра — популярная поза, которая почти всегда следует за планкой в ​​качестве переходной последовательности во многих занятиях йогой.

                      Эта поза в первую очередь растягивает плечи, грудь, позвоночник и живот.

                      Начните с того, что лягте на пол на живот, ступни ног должны быть на полу. Руки должны находиться под плечами (так же, как вы представляете себе, начиная отжимание).

                      Медленно надавите руками и выпрямите руки, чтобы оторвать грудь от пола, но, в отличие от отжиманий, держите бедра, бедра и верхнюю часть стоп прижатыми к земле и отталкивайте их от пола.

                      Отведите лопатки назад, поднимите грудь и посмотрите вперед и немного вверх. Удерживайте несколько секунд, а затем медленно отпустите.

                      Чтобы уменьшить эту позу, поднимите грудь и голову только так, чтобы вам было удобно. Убедитесь, что бедра и бедра прижаты к полу, даже если это означает, что вы можете лишь немного приподнять грудь.

                      Низкий выпад

                      Низкий выпад — это вариант выпада, который является строительным блоком для нескольких более сложных поз. Это чаще всего представляет собой выпад, когда колено стоит на земле.

                      Эта поза в первую очередь растягивает и укрепляет пах, подколенные сухожилия и бедра.

                      Часто вы делаете выпад, начиная с наклона вперед и медленно отводя одну ногу назад. При необходимости можно несколько раз отвести ногу назад, пока переднее колено не окажется прямо над передней лодыжкой.

                      Когда вы отводите ногу назад, опустите заднее колено на землю.Это поможет выдержать часть вашего веса, но большая часть вашего веса должна приходиться на переднее колено и бедра.

                      Согните туловище над передним коленом и вытяните позвоночник вперед. Ваш вес должен давить на пятки.

                      Чтобы уменьшить масштаб, вы можете использовать блоки с каждой стороны, чтобы лучше сбалансировать себя, не дотягиваясь до пола.

                      Обхват колена

                      Эта поза используется для сжатия и напряжения вашего тела. Часто используется непосредственно перед позой трупа в конце сеанса для сброса.

                      Начните эту позу, лежа на спине, вытянув руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно сведите ноги вместе, приподняв колени к груди.

                      Когда ваше колено поднимется, обхватите его руками и сцепите вместе руки. Если вы не можете полностью обхватить руки, вы можете дотянуться до каждой руки и осторожно втянуть коленные чашечки.

                      Осторожно прижмите колени к груди, удерживая спину на земле и опуская плечи вниз.Вы можете сфокусировать взгляд вниз по центру тела.

                      Если по какой-либо причине у вас возникнут проблемы с этим, просто поднимите колени к груди до упора. Задержитесь на несколько секунд и снова отпустите.

                      Поза трупа

                      Всеми любимая поза йоги и часто способ завершить тренировку! И хотя сначала может показаться, что он просто лежит на земле, это еще не все.

                      Эта поза отлично подходит для успокоения ума, снятия стресса и возвращения тела в нейтральное положение.

                      К концу занятия у вас возникнет желание пропустить позу трупа и двигаться дальше.

                      Не надо! Потратьте несколько минут на то, чтобы снова расслабиться и восстановить свое тело на каждом занятии.

                      Начните с того, что лягте на спину. Руки должны удобно вытягиваться в каждую сторону, немного от тела. Обе ноги вытянуты, а также с небольшим пространством.

                      Сделайте все возможное, чтобы «расслабить» плечи и шею и позволить им также упасть в нейтральное положение (даже когда мы лежим на спине, мы склонны задевать шеи).

                      Сосредоточьтесь на своем дыхании и расслабьте все напряженные или болезненные участки тела.

                      При необходимости повернитесь на бок и согните ноги в коленях (полностью лежа на боку). При необходимости пошевелите пальцами ног, лодыжками, руками или запястьями.

                      8 ОСНОВНЫХ ПОЗ ДЛЯ ЙОГИ (УРОВЕНЬ 2)

                      Собака вниз

                      Эта поза в первую очередь направлена ​​на растяжку плеч, подколенных сухожилий и икр.

                      Первые несколько раз, когда вы попадете в Downward Dog, вам нужно будет начать на четвереньках (то, что мы называем Table Top), но руки должны быть немного впереди головы.Толкаясь руками и ногами, медленно оторвите колени от земли.

                      Если можете, медленно выпрямите колени (не блокируя их), осторожно опуская пятки к земле. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете направить плечи обратно к копчику.

                      Чтобы уменьшить масштаб, вы можете оторвать пятки от земли и / или согнуть колени для облегчения модификации. Вы также можете использовать блоки, чтобы поднять руки в качестве альтернативы.

                      Полумесяц

                      Полумесяц — это вариант Низкого Выпада, когда мы тянемся вертикально к потолку.

                      Эта поза в первую очередь растягивает и укрепляет пах, бедра, грудь, позвоночник и плечи.

                      Чтобы начать эту позу, вам нужно принять удобный низкий выпад. Обычно это означает наступление на ногу вперед от собаки вниз или шаг назад на одну ногу из сгиба вперед, а затем опускание заднего колена на землю.

                      Делая глубокий вдох, поднимите туловище из выпада в вертикальное положение и вытяните обе руки прямо к потолку.

                      Вместо того, чтобы выгибать спину, вытяните бедра вниз и вперед и отклоните плечо назад (удерживая его прямым и напряженным).

                      Чтобы уменьшить эту позу, вы можете просто оставаться в низком выпаде и работать над растяжкой, не поднимаясь вверх.

                      Мост

                      Мост — это поза прогиба спины, которая в первую очередь растягивает и укрепляет спину и позвоночник, а также грудь, плечи и шею.

                      Начните с того, что лягте на спину. Поставьте ступни на землю как можно ближе к ягодицам, чтобы им было удобно сидеть. Руки должны быть плоскими и опущенными по бокам.

                      Продвигаясь вниз через ступни и руки, медленно оторвите ягодицы от пола и войдите в нижний мост (примерно, когда ваш позвоночник выпрямлен вместе с ногами).

                      Если удобно, то можно под себя руки подвести. Продолжайте медленно подталкивать бедра и ягодицы к потолку, стараясь держать колени над лодыжками. Работайте параллельно земле для получения полной позы моста.

                      Чтобы уменьшить это, остановитесь на Low Bridge, если идти дальше неудобно. Если низкий мостик сложен, просто потренируйтесь немного отрывать бедра от земли из исходного положения. По мере того, как вы обретете большую гибкость, вы будете работать над удержанием в режиме Low Bridge.

                      Халаты

                      Эта поза в первую очередь растягивает подколенные сухожилия, бедра и поясницу.

                      Чтобы начать эту позу, сделайте низкий выпад. Ваше заднее колено должно прочно опираться на землю.

                      Медленно переносите вес, перемещая бедра и туловище через заднее колено. Когда вы это сделаете, ваша передняя нога перейдет от согнутой в коленях к полностью вытянутой по прямой линии.

                      Если они вам нужны, вы можете использовать блоки или опоры с каждой стороны, чтобы выдержать ваш вес (если здесь вы не можете дотянуться до земли).

                      Медленно наклонитесь вперед поверх вытянутой передней ноги, при этом бедра остаются отведенными назад и над коленом, стоящим на полу.

                      Чтобы уменьшить масштаб, используйте блоки с каждой стороны, как предложено выше. Вы также можете оставаться в вертикальном положении (вместо того, чтобы складываться ближе к концу). Останавливайтесь в прогрессии, когда теряете комфорт.

                      Выпад

                      Выпад — основной строительный блок для всех видов поз йоги. Многие позы являются вариациями выпада или входят в него.

                      Эта поза в первую очередь растягивает и укрепляет пах, подколенные сухожилия, бедра и колени.

                      Часто вы будете делать выпады, начиная с наклона вперед и медленно отводя одну ногу назад. Если вам нужно, вы можете отодвинуть ногу назад несколько раз, пока не сможете поставить ногу прямо над передней лодыжкой.

                      Согните туловище над передним коленом и вытяните позвоночник вперед. Ваш вес должен давить на пятки, и ваше заднее колено должно быть активным, а ваше колено прямо на всем протяжении.

                      Чтобы уменьшить масштаб, вы можете использовать блоки с каждой стороны, чтобы лучше сбалансировать себя, не дотягиваясь до пола. В любой момент вы также можете опустить заднее колено на землю, вместо этого выполняя низкий выпад.

                      Ниндзя

                      Одна из самых забавных поз для создания звуковых эффектов во время игры. Ниндзя на самом деле представляет собой серию движений, а не одну позу. Возможно, вы также слышали, что это называется «Выпад в сторону», но это Nerd Fitness, поэтому мы выберем Ninja.

                      Эта поза помогает укрепить всю нижнюю часть тела и растянуть подколенные сухожилия.

                      Начните с приседания (подготовка лягушки).

                      Выберите ступню и выверните пальцы ног немного шире. Подведите руки к ноге. Глубоко согнитесь в колене этой стороны, поднимаясь на пятку противоположной ноги. Направьте или согните эту ногу к потолку.

                      Помолитесь руками перед грудью. Вытяните обе руки по дуге вверх и посмотрите на вытянутую ногу.Удерживайте позу и напрягайте мышцы ног.

                      Медленно вернитесь к Frog Prep (тело посередине) и переместитесь на другую сторону, повторяя шаги, описанные выше.

                      Сгиб сиденья сбоку

                      Сгибание ноги сидя — хорошая простая комбинация сгиба и растяжки в одной позе. Иногда это прозвище называют «Полудрекоза».

                      Эта поза в первую очередь растягивает позвоночник, поясницу, подколенные сухожилия и пах.

                      Начните в сидячем положении, широко расставив ноги в форме буквы V перед собой.Около 90 градусов между ног.

                      Поднесите одну ногу к другому бедру так, чтобы нижняя часть стопы находилась вогнутой и касалась предмета чуть выше колена.

                      Удерживая бедра опущенными вниз, а позвоночник вытянутым вверх и к потолку, вы можете осторожно согнуться и руками пройти вниз по груди к земле рядом с бедром и коленом полностью вытянутой ноги.

                      Вы должны быть немного смещены по центру, на одной линии с выпрямленной ногой (а не традиционным сгибом, который идет прямо к центру).

                      Чтобы уменьшить эту позу, вы можете оставаться в исходном сидячем положении, выставив обе ноги перед собой в форме буквы «V». Осторожно согнитесь немного вперед в каждую сторону, и вы разогреетесь.

                      3 ПРОМЕЖУТОЧНЫХ ПОЗЫ ЙОГИ (УРОВЕНЬ 3)

                      Поза стула

                      Поза стула — это основа для многих более сложных движений йоги. Он в первую очередь растягивает грудь и плечи, помогая укрепить мышцы кора и ног.

                      Начните с положения стоя, вытянув руки перед собой.Медленно согните ноги в коленях, постепенно перемещая их вперед от пальцев ног. В то же время опустите бедра и отведите ягодицы назад, пытаясь достичь угла 90 градусов бедрами и икрами.

                      Когда вы сядете, ваши руки поднимутся прямо над головой (рядом с ушами), направлены вверх ладонями внутрь.

                      Чтобы уменьшить масштаб, вам будет немного легче держать руки перед собой или приближаться к груди, образуя «энергетический шар». Как в «Жемчуге дракона».Опускайте бедра настолько низко, насколько вы можете комфортно удерживать их для стабильного удержания.

                      Воин 2

                      Эта поза в первую очередь укрепляет ваши плечи, руки, бедра и раскрывает грудь и плечи.

                      Начиная с положения стоя, выдохните и сделайте шаг назад. Совместите заднюю пятку с другой пяткой, а затем поверните заднюю ногу на 90 градусов.

                      Выверните бедра наружу и совместите переднее бедро с передним коленом. Медленно поднимите руку, одну вперед и одну назад, обе параллельно земле.

                      На выдохе согните правое колено вперед, пока оно не выровняется над правой пяткой. Прижмите пятки к полу.

                      Чтобы уменьшить эту позу, вы можете немного сблизить ноги. У вас также есть возможность немного наклониться вперед или снова положить руки на бедра.

                      Угол удлиненный

                      Расширенный боковой угол — одна из наших более широких поз в последовательности воина, часто выполняемая вместе в парах или подходах с другими позами из той же группы.

                      Это в первую очередь растягивает пах, спину и туловище. Он также укрепляет ваши бедра, бедра и ноги.

                      Начиная из положения стоя, слегка расставьте ноги, бедра смотрят вперед. Выберите одну сторону и поверните стопу наружу примерно на 45 градусов.

                      Согните колено над повернутой стопой и перенесите вес в эту сторону. Держите вытянутую заднюю ногу на месте и продолжайте толкать ее вниз.

                      Опустите локоть (с той же стороны, что и согнутое колено), чтобы упереться в согнутое колено.Ваша рука и рука выходят перед вами. Противоположная рука теперь поднимается высоко в воздух прямо над головой.

                      Чтобы уменьшить эту позу, вы можете немного сузить стойку и поднять бедра немного выше. По мере того, как вам удобнее, опускайтесь глубже.

                      Если вы чувствуете себя здесь достаточно комфортно, чтобы увеличивать масштаб, вы можете переключить глаза, чтобы посмотреть на свою руку над головой, и осторожно потяните эту руку в сторону (так, чтобы она совпадала с вашим туловищем и позвоночником).

                      Это еще больше увеличит растяжение.

                      Мятежный воин

                      Воин-повстанец — еще одна поза в наших последовательностях Воина, которая часто используется парами или наборами как переходы друг к другу. Иногда вы слышите, что его называют «мирным воином», но, знаете ли…

                      Эта поза в первую очередь растягивает пах, бедра, клетку и плечи.

                      Начало в Воине 2. Опустите тыльную руку к задней ноге ладонью вниз. Поверните переднюю ладонь вверх к небу.

                      На вдохе вытяните переднюю руку к небу ладонью к задней части комнаты.Держите бедра открытыми, но тянитесь сердцем к небу. Задняя часть шеи должна быть вытянутой, а взгляд смотреть в том же направлении, что и сердце.

                      Продолжайте сгибаться глубоко в переднем колене; старайтесь, чтобы вес равномерно распределялся на передней ноге.

                      Чтобы увеличить эту позу, сведите ноги немного ближе друг к другу, чтобы уменьшить глубину растяжки. Когда вы освоитесь, вы можете вернуться в полную позу.

                      ЙОГА СТРЕЙЧ ДЛЯ СТОЛНЫХ РАБОТНИКОВ

                      Работаете за столом? Рассмотрим эти два дополнительных видео:

                      Подвижность запястья

                      Запястья — это часто упускаемая из виду область жесткости и болезненности для многих людей.Печатаете ли вы на клавиатуре каждый день или хотите улучшить приседания и стойку на руках, 6-минутное занятие йогой принесет вам пользу:

                      Правильная осанка

                      Часов, сгорбившихся за компьютером, в машине или за игрой в различные игры, могут вызвать довольно неловкую привычку позы. Это 6-минутное занятие йогой поможет вам восстановить и улучшить осанку в течение дня:

                      Когда вам удается ненадолго сбежать из-за стола, эти короткие последовательности идеально подходят, чтобы помочь растянуть тело и предотвратить травмы.

                      Если вы застряли за компьютером большую часть дня, и у вас нет времени заниматься спортом, мы можем помочь! Мы предлагаем индивидуальную программу коучинга, чтобы помочь занятым людям, таким же, как вы, повысить уровень их жизни.

                      Мы познакомимся с вами, вашими целями и образом жизни, а также разработаем план тренировок, учитывающий не только ваше тело, но также ваш график и жизнь. Мы можем разработать тренировки для вашего рабочего стола или короткое занятие перед ужином. Если вы хотите узнать больше о программе, нажмите на большое изображение ниже:

                      ПОПРОБУЙТЕ ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ СЕГОДНЯ

                      Если этот ребенок может заниматься йогой, то можете и вы!

                      Меня не волнует, дома ли вы, в кабинке или в офисе, я хочу, чтобы вы использовали 3 минуты смелости, чтобы принять несколько из представленных выше поз!

                      Какие? Найдите тихое место и пройдите:

                      Даже если вы не заинтересованы в изучении NF Yoga и никогда не посещаете занятия по йоге, попробуйте эти четыре движения прямо сейчас.Мол, в этот самый момент.

                      Важной причиной успеха Nerd Fitness и Rebellion в оздоровлении людей является то, что мы призываем людей действовать немедленно. Не завтра, не после завтрака, ПРЯМО СЕЙЧАС!

                      Попробуйте удерживать каждое из следующих положений в течение 30 секунд. Да, даже если вы никогда раньше не занимались йогой и не собираетесь заниматься ею снова … Я призываю вас попробовать это прямо сейчас!

                      Я лично встаю каждые 15-20 минут и делаю несколько движений (мой любимый — собака вниз), чтобы оставаться гибким.

                      Раздавил эти четыре позы? Перейдите на следующий уровень и пройдите всю последовательность из серии Water Series. На это у вас уйдет чуть больше 20 минут.

                      Хотите получить дополнительную помощь?

                      Вы поняли!

                      У меня есть три отличных варианта, как вы можете продолжить свое путешествие с нами:

                      Вариант №1) Понравились видео по йоге, содержащиеся в сегодняшнем руководстве? Хотите полный курс, по которому вы можете следовать? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!

                      Nerd Fitness Prime — это наша программа премиум-членства, которая включает упражнения на дому, тренировки в прямом эфире с тренерами NF, групповые задания, поддерживающее онлайн-сообщество и многое другое!

                      Вариант № 2) Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который мог бы проверять видео формы, давать отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от вашего уровня опыта, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один!

                      Например, у вас старая травма, и вы не можете выполнить одно из наших упражнений на гибкость.Тренер по фитнесу Nerd поможет вам составить индивидуальный распорядок дня для вашей конкретной ситуации.

                      Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

                      Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

                      Вариант № 3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

                      Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает в себя все наши руководства по «тренировкам из дома».

                      Купите стартовый комплект Nerd Fitness

                      • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
                      • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
                      • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

                      Хорошо, ваша очередь:

                      Я хотел бы услышать от вас: вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выполнили упражнение йоги из 4 движений, описанное выше? И где ты это делал? Офис? В твоей кабинке?

                      Помните, кого волнует, что ваши коллеги думают, что вы странный — быть осужденным за то, что вы делаете что-то полезное, — это знак чести, которым вы должны гордиться!

                      … и собака вниз!

                      — Стив

                      PS: Если вам нужны советы по повышению мобильности, ознакомьтесь с полным руководством по повышению гибкости.

                      ###

                      Все фотоисточники можно найти здесь. [12]

                      Серия йоги для начинающих с Дезире Рамбо

                      Набор из четырех видеороликов по специальной цене

                      Наша повседневная человеческая жизнь находится в постоянном приливе и отливе, физически, умственно и эмоционально. Практика йоги дает нам мощные инструменты, которые помогут нам покорять эти волны уравновешенно и невозмутимо. Тема йоги довольно обширна , и позы, или асаны, являются лишь одним из элементов этой древней практики.

                      Цель этого обучения — помочь вам научиться понимать свое уникальное тело, применять инструкции и постепенно начать чувствовать себя сильнее и гибче с помощью йоги. По мере вашего прогресса вы, несомненно, столкнетесь с областями своего тела, которым требуется больше внимания. Вместо того, чтобы держаться подальше от более сложных областей, мы хотим склоняться к ним с открытым и любопытным умом. Процесс обучения практике йоги на глубоком уровне требует времени, осознанности и самоисследования.

                      Серия йоги для начинающих
                      С Desirée Rumbaugh

                      Первый класс: Соединитесь со своей внутренней мудростью
                      Увеличьте силу ядра

                      Второй класс: Свобода роста и изменения
                      Ослабьте подтянутость бедра и нижней части спины

                      Третий класс: По течению
                      Более гибкий позвоночник

                      Четвертый класс: Часть чего-то большего
                      Укрепите и поддержите шею и плечи

                      Эта серия из четырех 30-минутных занятий предназначена для:

                        1. Совершенно новые новички
                        2. Текущие студенты йоги, которые плохо знакомы с практикой хатха-йоги, основанной на выравнивании.

                      Эти занятия подходят вам, если вы:

                        1. искренне заинтересованы в выполнении физической работы, необходимой для укрепления мышц и изменения осанки
                        2. В целом здоровы и не есть серьезные травмы или хроническая боль. В таких случаях рекомендуется работать лично с квалифицированным инструктором или медицинским работником.
                        3. Умеют терпеливо относиться к себе и к процессу вашего путешествия.

                      Если вы новичок в йоге, это не обязательно означает, что у вас слабое или жесткое тело. Вы можете иметь спортивное образование, иметь очень сильные мускулы и высокий уровень физической подготовки. Вы также можете иметь в прошлом спортивное образование, но с тех пор, как вы регулярно тренировали свое тело, прошли годы.

                      В качестве альтернативы, вы можете начать с места скованности или слабости, с различными хроническими болями и болями. Если это так, не проблема, просто вам может потребоваться немного больше времени, чтобы познакомить свое тело с некоторыми упражнениями из этих видео.

                      Наберитесь терпения в процессе, так как вашему разуму и телу может потребоваться некоторое время, чтобы интегрировать все детали, включенные в эти классы. Цель представления 30-минутных видеороликов — дать вам возможность изучить их в удобном для вас темпе. Не стесняйтесь ставить видео на паузу и перематывать столько раз, сколько необходимо, чтобы вернуться и полностью понять материал, прежде чем двигаться дальше.

                      Рекомендуется попрактиковаться с этими классами последовательно хотя бы один раз, прежде чем начинать смешивать и сопоставлять или просматривать их в другом порядке.Последовательность занятий целенаправленная, а знания накопительные.

                      Я надеюсь, , что когда-нибудь мы сможем встретиться лично на семинаре или ретрите. Хотя изучение йоги по видео — отличный способ начать, опытный преподаватель вживую поможет вам двигаться вперед с большей уверенностью в своей практике. Опытные учителя прошли тщательную подготовку и хорошо осведомлены о подводных камнях на этом пути. Наша задача — вдохновить вас, а также помочь защитить себя от неправильного понимания инструкций по выравниванию и травм вашего тела.

                      Если вы хотите провести со мной время в живом классе, было бы неплохо использовать эти видео в качестве введения, чтобы познакомиться с языком, который я использую, и с работой, которую я предлагаю. Если вы хотите встретить другого учителя в вашем районе, который работает аналогичным образом, отправьте мне электронное письмо. У меня есть связи с другими учителями-единомышленниками по всему миру, и я буду более чем счастлив помочь вам найти одного из них на месте. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь со мной по электронной почте или воспользуйтесь контактной формой.

                      Благословения всем, кто отправляется во внутренний путь,

                      Desirée

                      Лучшие обучающие видео по йоге

                      Лучшее для начинающих

                      Намасте-йога: полный первый сезон

                      Быстро учиться у мастера-инструктора по йоге. Намасте-йога обучает традициям йоги в стиле хатха / виньяса в 13 эпизодах. Каждая серия длится 22 минуты для тех, кто плохо знаком с йогой или у кого мало времени. Эти занятия увлекательны и легко управляемы.

                      Что понравилось:

                      Полный первый сезон Намасте-йоги доступен для просмотра и отслеживания, не выходя из дома, и это больше, чем просто видео с упражнениями, поскольку инструкция по йоге проведет вас через способы успокоить свой ум, укрепить свое тело и вдохновить душа. Обучающие видео по йоге ведет мастер-преподаватель йоги Кейт Поттер. Она проводит для вас 13 коротких уроков начального уровня, посвященных искусству и практике йоги. Фоновые настройки для обучающих видео по йоге невероятны, поскольку кадры снимаются по всему Тихоокеанскому северо-западу США.С. Кроме того, продвинутые практики йоги также могут кое-что изучить из Намасте-йоги. Йога в стиле хатха / виньяса учит таким концепциям, как Воин III, Баланс крановой руки и Поза вращающегося треугольника. Получите это сегодня.

                      Лучшее для взрослых среднего возраста

                      Нежная йога: 7 начальных практик йоги для среднего возраста

                      Отличная серия занятий йогой для новичков среднего возраста. Программа DVD разделена на три различных метода в зависимости от времени суток, а также четыре отдельных режима для работы с частями разума или тела.Кадры сняты в национальном парке Глейшер под руководством известного и уважаемого специалиста по йоге Джейн Адамс.

                      Что понравилось:

                      Эти практики йоги для среднего возраста разработаны специально для людей в возрасте от 40 до 70 лет. Обучающие видео по йоге помогут вам улучшить силу и гибкость, равновесие, осанку и грацию движений. Серия также включает в себя полный опыт йоги, обучая методам расслабления разума и тела. DVD включает три эпизода, предназначенные для определенных периодов дня.Утренняя тренировка направлена ​​на выработку энергии и пробуждение всего тела, в то время как полуденный распорядок разработан для снятия стресса на работе. Вечерняя сессия длиннее, и мы почувствовали, что она действительно помогает нам расслабиться после дня и улучшить наши привычки ко сну. В целом, видео знакомят пользователей с более чем 100 позами йоги и семью различными упражнениями. Отличное качество и опыт! Купить сейчас.

                      Лучшее во всем

                      Yoga Boost: система йоги для начинающих для мужчин и женщин

                      Начальная программа инструкций по йоге, которая работает.Этот DVD-диск с упражнениями по йоге предназначен для мужчин и женщин всех возрастов. Первые две программы знакомят новичков с основами йоги, а две последние тренировки помогают сбросить вес и снизить стресс.

                      Что понравилось:

                      Эта программа предназначена для мужчин и женщин независимо от их жизненного уровня. Например, инструкция по йоге изменяется, если вам трудно дотронуться до пальцев ног. Следовательно, нет болезненных поз. Тоже boot, странных песнопений нет.Мы считаем эту «простую йогу», которая может помочь вам прийти в форму, снизить стресс и успокоить боли в мышцах. Это настраиваемый подход, и вы можете расти по мере продвижения. DVD разбит на четыре части: основы йоги, наращивание мышечной массы, потеря веса и снятие стресса. Нам понравился этот всесторонний и тщательный вызов, и мы очень его рекомендуем. Купите сегодня.

                      5 лучших видео о йоге на Amazon Prime

                      Членство в Amazon Prime дает массу преимуществ, но знаете ли вы, что оно также дает вам доступ к множеству бесплатных уроков йоги и другим видео о тренировках? Да, если у вас есть основное членство, вы можете отказаться от платы за занятия в студии йоги, взять необходимое оборудование для йоги и заниматься дома.(А если у вас нет членства в Amazon Prime, вы можете попробовать его в течение 30 дней бесплатно.) На Amazon Prime много бесплатного потокового контента, поэтому может быть сложно пробираться через него и найти лучшие видео о йоге. В этой статье я собираюсь рассказать о некоторых из моих любимых бесплатных уроков йоги на Amazon Prime. Некоторые даже серии, так что вы получите массу тренировок по йоге. Возьмите липкий коврик и бутылку воды и попробуйте.

                      Кушетка для уверенного 14-дневного занятия йогой

                      Эта серия занятий йогой от Джулии Марии идеально подходит для новичков и всех, кому нужно вернуться к регулярным упражнениям после того, как они разочаровались в предыдущих попытках йоги.Этот двухнедельный курс, структурированный как 14-дневное испытание, поможет вам обрести уверенность в своей практике йоги. В то же время вы станете сильнее и гибче по мере того, как каждый эпизод будет постепенно усложняться. Джулия отлично дает подробные инструкции и дает конкретные советы по наиболее распространенным проблемам.

                      Если вы пробовали другие программы для начинающих и потерпели неудачу, попробуйте Couch to Confident, и, возможно, это именно то, что вы ищете.

                      Продолжительность: 14 серий по 30 минут каждая

                      Йога для похудения для начинающих

                      Многие люди приходят на йогу в поисках щадящего способа поправиться и похудеть.Если вы ищете занятия на целый час, которые вы можете смотреть дома после обычных тренировок, обратите внимание на это. Разработанный для начинающих, Erica Vetra проведет вас через каждую позу, чтобы легко входить и выходить из каждой позиции правильно. В рутине особое внимание уделяется осанкам, которые тонизируют и укрепляют ваше тело, позволяя жирам растаять.

                      Это отличное занятие йогой, которое можно часто посещать как часть вашего обычного фитнеса.

                      Длина: 1 час

                      Йога всего тела

                      Если вам нравится постоянство следования одному и тому же инструктору, но вам нравится разнообразие упражнений, серия Total Body Yoga идеально подойдет вам.С акцентом на похудание и силу, в каждом эпизоде ​​йог Санела Османович проведет вас через упражнения с упором на разные группы мышц. Это позволяет вам варьировать упражнения в течение недели: один день сосредоточиться на плоском животе, другой — на нижней части тела и ягодицах, а третий — на боли в пояснице.

                      Мягкое руководство

                      Sanela расслабляет и информативно. Она часто говорит о преимуществах каждой позы и напоминает вам об изменениях, позволяющих сделать каждую позу комфортной.Отлично подходит для новичков и более опытных людей.

                      Продолжительность: 13 серий, около 20 минут каждая

                      Йога для непреклонных

                      Мне кажется, что эта серия Amazon Yoga была создана для меня. Как и многие другие, гибкость — одна из моих проблем, когда дело доходит до йоги, поэтому мне часто нравится пробовать упражнения, направленные на ее улучшение. Эти видео от Джулии Марии имеют хорошую длину, они идеально подходят для добавления в любую программу тренировок для растяжки, повышения гибкости и снятия напряжения.Она предлагает четыре упражнения: вращение, грудь и плечи, ноги и бедра, а затем общий режим работы с энергией.

                      Эти классы йоги отлично подходят для новичков или как дополнение к другим упражнениям для небольшой дополнительной работы на гибкость.

                      Продолжительность: 4 серии, 15-22 минуты каждая

                      15-минутные тренировки йоги

                      Мэгги Бинкли изобрела изобретательный способ включить регулярные тренировки йоги в свой распорядок дня. Она выпустила серию видеороликов о тренировках по йоге на Amazon Prime в 15 Minute Yoga 1.0 серия. Упражнения компактные, занимают всего 15 минут, но у каждого свой фокус. Вы можете делать разные упражнения каждый день, чтобы нацеливаться на определенные мышцы или фитнес-цели. У нее даже есть рекомендуемый еженедельный график, которому вы можете следовать.

                      Мэгги обладает огромной энергией, и ее упражнениями йоги легко следовать тренировкам любого уровня подготовки.

                      No related posts.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *