Йога дома для начинающих уроки: Йога для начинающих дома — с чего начать занятия: упражнения, советы и уроки

Йога для начинающих дома 10 упражнений

Как начать заниматься йогой дома с нуля (видео уроки для новичков)?

С помощью восточных практик сегодня многие восстанавливают здоровье, справляются со стрессом и поддерживают гармонию души и тела. Но некоторые, не зная, как правильно заниматься йогой, не спешат осваивать техники. Хотя даже простые асаны могут принести огромную пользу и развить силу воли. В этой статье мы расскажем, какой должна быть йога в домашних условиях для начинающих.

В чем польза восточных направлений?

Занятия йогой несут массу пользы для организма и помогают вести здоровый образ жизни. Если делать все правильно, то допускается проводить тренировки даже в домашних условиях, уделяя по 30-40 минут каждый день. Первые результаты можно увидеть уже через месяц, обычно они заключаются в следующем:

• Общее улучшение самочувствия.
• Снижение риска развития сердечно-сосудистой системы.
• Массаж внутренних органов, который ускоряет кровоток и за счет этого улучшает их функцию.
• Повышается метаболизм и обменные процессы в организме.
• Тело становится пластичнее, повышается гибкость.
• Некоторые позы отлично тренируют легочную систему и сердце.
• Укрепляется иммунитет.
• Повышается жизненный тонус.
• Появляется бодрость, больше энергии и сил.
• Развивается уверенность в себе.

К тому же упражнения йоги способствуют похудению, но лишний вес уходит медленнее, чем при занятиях обычным спортом. Однако именно восточные практики позволяют избавиться от него раз и навсегда, и потерянные килограммы не возвращаются. Регулярные медитации отлично успокаивают нервную систему, и организм лучше сопротивляется жизненным неурядицам, которые преследуют любого современного человека.

Правила занятий йогой

Йога для начинающих в домашних условиях может принести не меньше пользы, чем регулярные занятия в спортивном зале. Однако при этом важно соблюдать ряд простых правил.

• Все упражнения должны быть плавными и мягкими, без перенапряжения или сильного усилия.
• Занятия йогой проходят спокойно, дыхание ровное, тихое, размеренное. Нельзя перенапрягаться, чтобы сбивались вдохи и выдохи, или они были судорожными.
• Во время выполнения асан плечи лучше держать опущенными, чтобы легкие и сердце были расслаблены. Совсем немного поз предусматривают приподнятый плечевой пояс.
• Повторять видео уроки следует с высокой точностью, принимая в учет все советы и комментарии, которые в процессе выполнения дает инструктор. Это позволит даже в домашних условиях все сделать правильно.
• Асана не должна вызывать дискомфорта, чувства натянутости, напряжения или боли.
• В процессе важно следить за коленными чашечками, чтобы они не перенапрягались и растягивались.

Йога для начинающих больше направлена на растяжение и развитие гибкости, поэтому нужно следить за своими ощущениями.

Заняться йогой будет интереснее в компании, поэтому можно смело привлекать для этого своих родных и близких. В этом случае проще постепенно всю семью приучить к здоровому образу жизни.

С чего начинать занятия йогой дома?

Многих новичков интересует, как начать заниматься йогой дома с нуля, чтобы не допустить ошибок и уже через некоторое время увидеть результат. Тут помогут несколько советов экспертов.

• Важно правильно себя мотивировать и установить себе график занятий, которого придерживаться на протяжении установленного срока. Самодисциплина – это самое слабое звено практики в домашних условиях. На выбранное время стоит позаботиться, чтобы никто не отвлекал и не мешал заниматься.
• При выборе курса следует уточнить, можно ли им заниматься с наличием тех или иных патологий и хронических заболеваний. Далеко не всегда домашняя йога приносит пользу, особенно если человек страдает повышенным давлением или сахарным диабетом.
• Не стоит начинать комплекс без достаточного разогрева мышц и комплексной разминки.
• Начинать процесс стоит с легких поз, которые не вызывают дискомфорта, боли или не требует избыточных усилий.
• Очень важно подобрать подходящую музыку для йоги, а также одежду.

Также важно контролировать свое дыхание, так как это основа любой восточной практики, но множество новичков это недооценивают, что и приводит к появлению боли и растяжений. Важно чтобы оно было размеренным, ровным, не сбивалось в процессе выполнения. Теперь вы знаете, с чего начинать.

Комплекс простых упражнений для новичков

Почти все начинающие не знают, как заниматься йогой дома, поэтому первые несколько месяцев ходят в зал. Это оптимальное решение, которое позволяет не допустить травм и растяжений, некорректным выполнением асан в домашних условиях. Для остальных предусмотрены комплексы, содержащие только легкие позы для новичков, которые помогут укрепить здоровье и мягко подготовят к выполнению более сложного состава.

Самая простая йога дома для начинающих содержит следующие позы:

• Вариация позы горы. Следует встать ровно и поднять руки над головой. Взгляд направлен прямо.
  Такое положение удерживается несколько минут. Здесь важно тянуть лопатки вниз, руки напряжены и вытянуты, колени мягкие.
• Кобра. Нужно лечь на пол животом вниз, ладони под плечи. Оттолкнуться ладонями от пола, отвести плечи назад и направить взгляд на потолок. Спина прогибается таким образом, чтобы весь вес приходился на пупок. В таком положении задержитес на 5 вдохов и выдохов и повторите несколькко раз.
• Поза собаки мордой вниз. Чтобы быстро и эффективно растянуть мышцы ног и спины, нужно встать на четвереньки, поставив колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Поднимите таз вверх, выпрямите ноги. Подбородок нужно прижать к груди направить взгляд на бедра. Спина с руками образует одну прямую линию. Сделайте 5 вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз.

Если упражнения станут хорошей привычкой, то о половине проблем со здоровьем можно будет забыть. Продолжительность занятий и нагрузку увеличивать нужно постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.

После того, как привыкните, стоит перейти к практике комплекса Приветствие Солнцу. Еще одной хорошей привычкой станет утренняя йога или йога перед сном. С утра вы будете набираться энергии, а вечером расслабляться, чтобы сон был глубоким.

Противопоказания к занятиям

Йога в домашних условиях для начинающих создает нагрузку на организм, поэтому ею не рекомендуется заниматься людям с хроническими заболеваниями. В группу риска также входят следующие категории:

• Люди, страдающие гипертонией или внутричерепным давлением.
• С патологией сердечной мышцы.
• Перенесшие операции сердечно-сосудистой системы.
• С грыжей позвоночника (или пупочной).
• С наличием нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
• В период ОРВИ или ОРЗ.
• Перенесшие любые операции или хирургическое вмешательство.
• С онкологией.
• С психомоторными нарушениями.
• С болезнями суставов и т.д.

Отказаться от занятий также требуется людям, которые в процессе постоянно чувствуют недомогание. В период менструального цикла и беременности, также нужно корректировать курс или вовсе прекратить выполнение упражнений. В остальных случаях при наличии хронических недугов, обязательной является консультация специалиста перед началом занятий, чтобы избежать их осложнений или обострения состояния.

Йога для начинающих: комплекс занятий в домашних условиях

Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре. Приходится начать осваивать все самостоятельно в домашних условиях. В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий. В интернете также можно найти множество сайтов, посвящённых занятиям в домашних условиях, которые подробно расписывают последовательность действий дома. Можно найти уроки и в спортивной литературе.

Существуют специализированные телевизионные каналы, посвящённые занятиям спортом дома. На них в определённое время передаются уроки йоги, предназначенные для конкретных людей — детей, взрослых, упражнения для пожилых, беременных и так далее.

Они особенно хороши своей профилированностью, так как большинство начинающих с трудом ориентируются во множестве видов упражнений. В них подробно описывается, а главное, демонстрируется, как правильно заниматься йогой.

Что нужно для занятий?

Самостоятельное выполнение асан требует минимального набора принадлежностей. Прежде всего для уроков нужен специальный мат из вспененного полиуретана, он достаточно мягкий, упругий, на нём удобно заниматься и он не скользит на любом виде полового покрытия. Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей. Она испаряет лишнюю влагу, в ней невозможно перегреться, а стирать такую спортивную форму можно часто без вреда для внешнего вида и качества.

Начинающему для уроков дома нужно выбрать подходящую программу. Не надо стараться сразу «объять необъятное» — никто еще не освоил йогу за 10 дней, это не соревнование на выживание, а духовная практика в сочетании с совершенствованием тела. Начинать заниматься стоит с простейших упражнений, больше времени уделив правильному дыханию и медитации, позволяющей добиться расслабленного состояния.

Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях.

Помещение для занятий йогой

Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Очень хорошо, если это тенистая тихая комната. Особенно это важно для начинающих, ведь резкие звуки и яркий свет отвлекают от погружения в себя и правильного выполнения упражнений.

Если практикующий йогу знает все упражнения из урока, то в качестве фона можно использовать расслабляющую тихую музыку или записи с шумом прибоя, звуками леса, пением птиц и подобными природными звуками. Занятия же на дисках или по компьютеру уже сопровождаются музыкой.

Йога дома предполагает уединение. Закройте двери и предупредите домашних, чтобы вас какое-то время не беспокоили или выберите время, когда никого нет дома.

Комплекс упражнений для занятий дома

Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.

Упражнение «приветствие солнцу» лучше всего подойдет для начала занятий. Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво. Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.

Иллюзорная и объективная эффективность хатха-йоги для начинающих

Хатха йога — не что иное, как система упражнений, называемых асанами, которые оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Раньше это была система упражнений, которая подготавливала тело к медитации. Все внимание сосредоточено на пользе для здоровья, поскольку первые позы хатха йоги для начинающих не только расслабляют мышцы, но и массируют внутренние органы, улучшая их функционирование.

Что такое йога

Слово «йога» происходит от санскритского корня «yujir», что означает «подключиться», «слияние», «привязать», «объединиться». Йога упражнения — это объединение человека с универсальным искусством, что успокаивает ум. Во второй сутре первой главы Патанджали йога определяется как «ogah cittavritti nirodhah», что в переводе гласит: «йога есть остановка раздраженного ума».

Есть восемь основных частей (конечностей) йоги:

Наиболее популярной является третья из этих аспектов или Асана. Асана держит тело в определенном положении, чтобы достичь стабильности, спокойствия душевного мира.

Йога — это искусство воссоздавать воедино хаотический и рассеянный ум к состоянию единства и обновления. Хатха йога для начинающих должна начаться так, чтобы выполнить свое предназначение: тело набрало силу и мастерство, а душа практика пришла к согласию сама с собой, к миру и неподдельной чистоте. Позы хатхи предназначены для очищения ума и тела, которое становятся более сильным и гибким, увеличивается прочность.

Йога представляет собой систему философии востока, ведет к гармонии тела и ума, помогает свести баланс психический с физическим, успокоить ум.

Восстановление спокойствие ума, освобождение его от стресса и тревоги является одним из основных целей практики хатхи йоги. Асаны наполняют оптимизмом, что позволяет преодолеть препятствия, встречающиеся на пути к совершенной жизни и счастью. Улучшаются функции систем: органов дыхания, кровообращения, пищеварения и регулирует гормональную систему.

Что значит «хатха»?

Слово «хатха» означает «определение». Это относится к набору асан и их последовательности. Выполняя асаны выравнивается тело, тонизируются мышцы, открываются энергетические каналы, которые благотворно влияют на благополучие и здоровье. Понятие «хатха» переводится как: «ха» — солнце и «тха» — луна.

Это указывает на баланс между мужским аспектом (активный, горячий) и женским (чувствительный, прохладный). Поэтому хатха-йога это путь, который ведет к общему балансу, как в теле, так и в душе. На физическом уровне, это означает, что баланс между прочностью и гибкостью, между усилием и стойкостью. Следствие — внутренняя трансформация духовного и физического уровня человека. Благодаря сосредоточению внимания на дыхании хатха-йога помогает задержать неустойчивость ума, уловить момент: в полной мере быть здесь и сейчас.

Хатха йога происходит из Индии, известна на протяжении нескольких тысяч лет как система дисциплины и физических упражнений для дыхания и ума. Она сосредоточена на тонких и нежных движениях, дыхании. Цель: добиться объединения тела и ума. Большинство упражнений и позиций, называются асаны, заключается в наклонах, поворотах и изгибах тела и действуют как внутренний массаж, регулируя действия всех системы организма.

Благодаря регулярным занятиям хатха йога:

• укрепляет мышцы;
• повышает жизнеспособность и гибкость;
• позволяет избавиться от стресса;
• формирует правильную осанку;
• улучшает концентрацию и память;
• стимулирует кровообращение;
• выводит вредные вещества из организма.

Начать изучать асаны, правильно выполнять дыхательные упражнения и овладевать искусством контролируемой релаксации улучшит устойчивость к стрессу и очистит ум от нежелательных «токсичных» мыслей и эмоций. Асаны хатха йоги для спины приносят облегчение позвоночнику.

Качество и количество

Даже если вы будете практиковать один раз в неделю, почувствуете положительный эффект от физических асан. Если время позволяет на практике больше, чем один раз в неделю, выгода будет расти пропорционально. Лучше всего практиковать 2—3 раза в неделю. Эта частота является безопасной для тела, которое медленно адаптируются к положению упражнений. Со временем вы будет знать, какая частота является оптимальной для вас, то вы начнете практиковать все больше и больше, привлекая все больше и больше и больше преимуществ. Современному человеку, у которого конфликт между телом и эмоциями, хатха-йога поможет преодолеть ограничения, присущие в организме, что даст ощущение полноты и гармонии.

Асаны хатха-йоги сконцентрированы на дыхании и расслаблении. Иногда асаны могут сочетаться с медитацией, или пением гимнов.

Выделяют несколько стилей хатха-йоги:

• более или менее динамичный;
• с акцентом на телесность или духовность.

Определитесь, какой стиль йоги больше подходит для вашей личности и темперамента, а также свои ожидания и возможности и дерзайте.

Упражнения хатха-йоги для начинающих

Даже если вы не хотите выходить из дома, асаны легко найти в картинках и на видео. Асаны хатха йоги у себя дома имеют много преимуществ, которые по достоинству оценят новички — в первую очередь, это самый дешевый выбор, и вы можете попробовать, какой стиль упражнений вам подходит, прежде чем купить абонемент. Недостаток такой практики дома в том, что не будет учителя, который укажет и поможет исправить допущенные вами ошибки.

Тренировки хатха-йоги должны начинаться с простых позиций, в процессе совершенствования и подготовки тела, можно будет приступить к более сложным позам.

Поза ребенка

1. Станьте на колени. Раздвиньте колени на ширину плеч или больше.
2. Опустите ягодицы на икры ног и выпрямите позвоночник.
3. Вместе с вдохом поднимаете руки вверх.
4. На выдохе наклоняетесь так, чтобы лоб касался коврика, а торс лежал на бедрах.
5. Руки прямые, вытянуты вперед.
6. Задержитесь в положении 50-60 секунд.
7. Вдохните и займите стартовую позицию.

Поза эффективно устраняет напряжение шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Кроме того, асана уменьшает менструальную боль. Важно, что она снимает усталость и головные боли.

Кошка наоборот

Упражнение расслабляет позвоночник и растягивает мышцы спины, укрепляет руки и подходит для подготовки к выполнению других асан.

В самые первые позы для начинающих постигать науку хатха йоги эта позиция должна входить обязательно.

1. Встаньте на колени на коврик. Ноги и колени на ширине плеч.
2. Наклонитесь и поставьте прямые руки на коврик, так, чтобы между туловищем, ногами и руками были прямые или слегка тупые углы.
3. На выдохе опустите голову и вытяните позвоночник вверх, чтобы спина была слегка выпуклой.
4. Растяните весь позвоночник, мышцы спины, плеч и шеи.
5. Мягко и медленно перейдите на вторую позицию.

Кошка наоборот 2

1. Вместе с вдохом прогибайте позвоночник в противоположном направлении. Спина вогнутая и напоминает седло.
2. Поднимите голову вверх.
3. Руки прямые, пальцы смотрят вперед.
4. Выполните 10 глубоких вдохов при переходе из одной позиции асаны в другую, с каждым вдохом плечи вогнутые, с выдохом – округлые (выпуклые).

Поза рассчитана на растяжение позвоночника. Это одна из тех ленивых позиций йоги, где вы должны быть немного, как кошки, которые мягко просыпаются.

Собака с опущенной головой

Находясь в позиции кошки наоборот, отталкиваетесь ладонями от пола и поднимаете ягодицы к потолку.

1. Выпрямляете руки и ноги. Они должны быть параллельно друг другу.
2. Ступни ног надежно зафиксируйте на коврике и перенесите вес тела на ноги.
3. Расслабьте мышцы головы и шеи, можете повернуть ее вправо-влево.
4. В этом положении тело состоит из двух прямых линий: полностью прямые ноги и плечи.

Собака с опущенной головой укрепляет мышцы рук (трицепсы), всей спины и ног.

Позиция доски

1. Встаньте на колени на пол.
2. Поместите ладони рук на ширину плеч и перенесите на них часть веса тела.
3. На вдохе поднимите колени верх и распределите вес тела между вашими руками и пальцами стоп. Упор на пальцы стоп и вытянутые руки.
4. Ноги, плечи и шея должны быть на одной линии.
5. Задержитесь в позиции прямого тела на несколько глубоких вдохов и выдохов.

Контролируйте высоту бедер, чтобы не были подняты слишком высоко, или не опустились низко.

Это положение укрепляет позвоночник, мышц живота и запястья, расслабляет и снимает напряжение между ключицами.

Второй этап

Как только вы освоите асаны хатха йоги для начинающих, приступите к выполнению следующих.

Tadasana (Тадасана) — гора

Растягивает позвоночник, освобождая его от осевой нагрузки. Расслабляет короткие мышцы позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, формирует правильную осанку.

Vrikszasana (Врикшасана) — дерево

Удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы спины и задних конечностей, устраняет контрактуры тазобедренных суставов и крестца.

VrikszasanaII (Врикшасана ) — герой

Укрепляет мышцы плеч, спины, нижних конечностей, тонизирует органы брюшной полости. Исправляет дефекты осанки, удлиняет позвоночник.

Рarśvottanasana (Парсвоттанасана) — башня

Укрепляет мышцы нижних конечностей, расширяет поясничный отдел позвоночника, расслабляет и удлиняет позвоночник, тонизирует органы брюшной полости. Показано для коррекции фигур сколиотичных, асимметричных и для исправления дефектов нижних конечностей.

Prasarita padottanasana (Прасарита-пдоттанасана) — палатка

Расширяет и освобождает позвоночник, растягивает мышцы спины в поясничной области, устраняет мышечные контрактуры седалищно-большеберцовой и паховой связки, укрепляет мышцы ног.

Хатху-йогу шаг за шагом может осуществить на практике каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки: дети, беременные женщины и начинающие.

Основы йоги для начинающих

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы всегда хотели начать заниматься йогой, но не знали с чего начать? Поправить здоровье, похудеть, улучшить эмоциональное состояние – все это возможно, занимаясь йогой!

И как раз в данной статье рассказываем о йоге для начинающих: знакомим вас с этой древней практикой, рассказываем о пользе, противопоказаниях и основных правилах занятий для новичков, а также предлагаем начальный комплекс упражнений. Применяя наши советы и рекомендации, даже новичок сможет приступить к занятиям йогой уже сегодня, улучшая свое самочувствие и состояние духа.

Что такое йога?

Видео (кликните для воспроизведения).

Вопрос здоровья является основополагающим аспектом в жизни человека. Существует множество методик оздоровления, различных видов диет, гимнастик и среди них достойное место занимает проверенная веками йога. Это лучшая практика, занимаясь которой, даже в домашних условиях, можно улучшить не только физическое самочувствие, но и обрести душевное равновесие.

Принято считать, что йога появилась в Индии примерно в 6 веке до н.э. и она является древнейшей практикой формирования безграничных возможностей человеческого тела и совершенствования души. Основные элементы йоги это: пранаяма или различные дыхательные упражнения, асаны – всевозможные статические положения тела и медитация в состоянии полного расслабления.

Это не просто гимнастика, а своеобразное философское отношение к миру, определенный образ жизни. Серьезные занятия йогой, наряду с изучением асан и принципов дыхания, предполагают отказ от некоторых благ цивилизации, правильное питание и изменение своих жизненных принципов.

Несмотря на фундаментальную основу йоги, любой может начать осваивать асаны дома с нуля. А узнав больше о пользе этой индийской методики, многим захочется начать занятия йогой как можно скорее.

Чем полезны занятия йогой?

Для лучшего эффекта заниматься йогой нужно регулярно, уделяя этому занятию несколько часов в неделю. И тогда положительные изменения в организме не заставят себя ждать. Буквально через пару недель практики вас наполнит жизненная энергия, и уже через 1-2 месяца занятий самочувствие заметно улучшится.

Йога приобретает все большее число последователей благодаря таким оздоровительным эффектам и положительному воздействию на психофизическое состояние человека:

• Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Интенсивное дыхание в комплексе с выполняемыми упражнениями помогает справиться с болезнями бронхов и легких, укрепляется сердечная мышца.
• Рост выносливости организма. Простые упражнения постепенно дополняются более сложными асанами, укрепляя все тело.
• Укрепление позвоночника и всей костно-мышечной системы организма. Правильная осанка, отсутствие болей в спине, эластичность суставов и мышц – это далеко не полный перечень положительных эффектов от занятий йогой.
• Улучшение обмена веществ и состояния иммунной и лимфатической систем. Даже занимаясь дома, можно наладить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса. Благодаря медитациям и некоторым асанам повышается иммунитет.
• Уменьшается психоэмоциональное напряжение. Во время занятий йогой повышается уровень серотонина (гормона счастья). Это помогает справиться с депрессией, у практикующего повышается настроение, улучшается душевное состояние.

Наряду с вышеперечисленным, йога также способствует омолаживанию организма, улучшению координации, позволяет снизить давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к занятиям йогой. Что нужно знать новичку?

Практиковать йогу можно всем, но при некоторых заболеваниях стоит перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет избежать негативных последствий и осложнений. Возможно будет составлена индивидуальная программа йоги.

Для беременных женщин со сроком более 3-х месяцев нежелательно продолжать занятия. Нельзя также начинать выполнение асан и дыхательных упражнений и при следующих проблемах со здоровьем:

• в течение года после перенесенного инфаркта или инсульта;
• сложные сердечные заболевания;
• проблемы онкологии;
• шизофрения и другие психические заболевания;
• сильные травмы позвоночника и суставов;
• недавно проведенные операции;
• наличие позвоночной или паховой грыжи.

Во время занятий йогой наблюдайте за собой и оценивайте свое самочувствие. При простудных заболеваниях, а тем более если у вас грипп, лучше воздержитесь от упражнений до полного выздоровления.

В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

Занятия дома требуют от человека высокой самодисциплины, поэтому прежде всего определите время для выполнения упражнений. Для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно заниматься йогой 10-15 минут каждый день. В дальнейшем длительность тренировочного процесса можно будет постепенно увеличивать.

У каждого человека свой распорядок дня, кому-то легче и удобней заниматься утром, другим же наоборот подойдет больше вечерняя йога.

Основные асаны на растяжку выполнять легче ближе к вечеру, поэтому часто предпочтение отдается упражнениям перед сном. Вы самостоятельно определяете график занятий и можете проснувшись, выполнять утренний комплекс, а вечером тренировать более сложные позы.

Основные принципы и правила занятий

Полезно будет получить несколько уроков йоги у опытного мастера и с его помощью подобрать видео с учебным комплексом, чтобы понять как правильно заниматься самому. Это поможет разобраться с механизмом выполнения асан и учесть все рекомендации в тренировках дома. Если возможности работы с инструктором нет, то вы прекрасно справитесь сами, следуя определенным правилам.

Подобрав комплекс для начинающих можно приступать. Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 ч. до тренировки, занимайтесь на пустой желудок. Потребуется всего лишь коврик, хотя упражнения можно выполнять просто на полу босиком. Йога требует полного погружения и концентрации. Ни на что не отвлекайтесь, занимайтесь в полной тишине, следите за своим дыханием и новыми ощущениями тела и разума.

Перед асанами необходима разминка. Легкая суставная гимнастика или утренняя зарядка поможет разогреть мышцы и сухожилия. Дышите ровно и спокойно, не делайте резкие вдохи и выдохи. Расслабляясь, все движения выполняйте плавно и медленно. Тело не должно быть в напряжении: колени и локти расслаблены, плечи опущены, почувствуйте, как тянутся конечности.

Новичкам не стоит форсировать события и спешить в освоении новых поз. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному». Любого телесного дискомфорта нужно избегать. Недопустимы боли в области позвоночника, при их появлении нужно прекратить занятие и возможно заменить упражнение.

Комплекс первых упражнений

Начать занятия йогой дома лучше с простого комплекса асан. Упражнения, предложенные ниже, помогут подготовить тело к будущим более интенсивным нагрузкам.

1. Асана «Дерево» (Врикшасана)

Станьте прямо. Делая вдох, одновременно плавно поднимайте руки, как можно сильнее вытягивая их вверх. Теперь выпрямленные руки отведите назад за голову, тем самым вы раскроете грудную клетку. Далее, поднимите согнутую ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

Асана помогает развить координацию и чувство баланса, укрепляет позвоночник и формирует правильную осанку.

2. Асана «Ребенок» (Баласана)

Медленно присаживайтесь ягодицами на пятки, потом опускайте тело на бедра, вытягивая руки вперед. Глаза закрыты, дыхание свободное.

Эта поза расслабляет мышцы шеи и спины, успокаивает нервную систему.

3. Асана «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванаса)

Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, пальцы рук смотрят вперед, а локти выпрямлены. Сделайте вдох и выдох, после чего не прогибая спины разгибайте колени. Голову опустите между рук, а пятки двигайте к полу.

Эта асана рекомендуется при головных болях, делает ноги стройнее, растягивает мышцы всего тела, является профилактикой болезней позвоночника.

4. Асана «Аист» (Падахастасана)

В положении стоя, стопы вместе, на вдохе нужно поднять вверх руки. Спокойно выдыхайте и делайте наклон вниз, сгибая корпус в пояснице. Ладони должны касаться пола, а в идеале размещаться под стопами. На начальном этапе можно слегка сгибать колени.

Эта поза стимулирует пищеварение, способствует мозговой деятельности, а также сделает ваши ноги более гибкими.

5. Асана «Лук» (Дханурасана)

Лягте на пол, и взявшись руками за лодыжки, на вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. В этом положении сделайте легкие движения, раскачиваясь вперед-назад.

Эта асана рекомендуется при профилактике и лечение мочеполовой системы и проблемах с пищеварением. Хорошо укрепляет спину, мышцы пресса и груди.

Наблюдайте за своими ощущениями, фокусируясь на внутреннем состоянии и получайте от занятий удовольствие!

Что запомнить:

1. Для занятий йогой не обязательно посещать зал. Можно начать практику дома с нуля, постепенно меняя свой образ жизни к лучшему.

2. Практикуя йогу, вы сможете существенно поправить свое здоровье, укрепить организма в целом, наладить душевное состояние.

3. При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям йогой,

4. Выполнять упражнения йоги можно в любое время, в зависимости от графика и особенностей организма практикующего.

5. Новичок должен следовать правилам и принципам йоги, выполняя асаны с правильным дыханием, и постепенно повышать нагрузку.

6. Начать занятия йогой можно с предложенного комплекса или подобрать себе другие несложные упражнения для старта.

Йога для похудения: комплекс упражнений и асан

В своем стремлении снизить вес тела и привести его в норму, следует обратить внимание на индийскую йогу. Существует много разновидностей йоги, но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, упражнения для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.

Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора.

Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно. Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес.

Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.

• не переедать;
• отказаться от пищи, приправленной пряностями;
• не есть мучного.

Также йога рекомендует отказаться от чая и, по возможности, перейти на вегетарианство. Именно комплексный подход принесет быстрый и желаемый результат.

Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа. Одежда должна быть свободной. Заниматься желательно босиком. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды.

Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза. Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть.

Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома.

Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя.

Врикшасана

Из положения Тадасаны свести руки перед грудью, сложив ладони в «намасте» (индийский знак приветствия). Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд.

Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.

Триконасана

Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой. Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо.

Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Затем повторить в другую сторону.

При выполнении Триконасаны не следует сгибать ноги в коленях, стараясь наклониться как можно ниже. Все придет со временем. Эта асана убирает жировые отложения с боков и делает стройными ноги.

Паршваконасана

Встать в Тадасану и развести прыжком ноги и руки, как при выполнении предыдущего упражнения. Наклониться вправо, сгибая правую ногу в колене. Колено должно касаться подмышечной впадины. Левая рука идет вперед, по ходу наклона, и прижимается к уху. Правая ладонь должна лечь на пол. Интенсивно тянуть все тело в сторону наклона. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Благодаря интенсивному растяжению, при помощи этой асаны с боков убирается жир. Также убираются жировые отложения и из области таза.

Вирабхадрасана

Встать в Тадасану. Руки вытянуть над головой, соединив ладони. Прыжком расставить ноги шире плеч. Повернуть правую стопу так, чтобы она была перпендикулярна левой стопе. Затем немного развернуть левую стопу вправо.Развернуть тело вправо, держа руки над головой, согнуть в колене правую ногу. Поднять голову и смотреть на ладони. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Эта асана хорошо убирает жир из области таза. Выполняя эти упражнения йоги для похудения, дыхание нужно соотносить с положением тела. То есть, при наклоне делать выдох, а при выпрямлении – вдох. Дыхание не задерживать. При фиксации положения тела дышать спокойно.

Этот комплекс не применяется в классической йоге как асаны для похудения. Похудение, это побочный эффект их выполнения. Комплекс имеет и другие положительные эффекты. Он рассчитан на начинающих, выполнение не вызывает сложностей. Но есть и комплекс, который специально рекомендуется выполнять при ожирении. Он тоже несложен для начинающих и выполняется дома.

Отлично подойдет для похудения бодифлекс с Мариной Корпан.

Патчимоттанасана

Выполняется сидя. Лечь на пол, на коврик или каремат. Затем сесть. Ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на пол и расслабиться.

Джану ширшасана

Выполняется тоже сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа располагалась на полу возле промежности. С выдохом наклониться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ладонями стопы. Ногу в колене не сгибать. Задержаться в конечном положении. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение к другой ноге.

Сарвангасана

Это упражнение всем известно со школьных уроков физкультуры. Именно так называется упражнение, известное как «Березка».
Лечь на пол. С выдохом поднять прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к телу. Продолжать подъем, помогая себе руками, расположив их на пояснице. В идеале, тело должно оказаться стоящим на лопатках. Подбородок упирается в грудь. Задержаться в конечном положении на 1 минуту. Дышать спокойно. С выдохом опустить ноги. Это упражнение, которое благотворно действует на все системы организма. В том числе и способствует избавлению от лишнего веса.

Все асаны выполняются в комплексе.

Если говорить о том, как используется йога для похудения живота, нужно упомянуть упражнение, которое называется наули. Говоря простыми словами, это интенсивное втягивание живота.

Для его выполнения нужно стоя наклониться вперед, расположив руки на коленях. Сделать глубокий выдох и втянуть живот так глубоко, как только возможно. Затем, сделав вдох, расслабиться и с выдохом, снова втянуть. Упражнение выполняется до усталости.

Здесь приведена только малая толика того, как йога для похудения можете нормализовать ваш вес. Регулярные тренировки позволят достаточно быстро привести тело в норму. Не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье.

Видео (кликните для воспроизведения).

Полный курс данного вида йоги вы можете посмотреть на видео.

Йога для начинающих дома 10 упражнений

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Йога дома для начинающих — Азбука Йоги

Не все занимающиеся йогой имеют возможность регулярно посещать йога студии. Некоторые, чтобы не допускать длительных перерывов между тренировками, предпочитают заниматься дома самостоятельно. Однако здесь остро встают два вопроса: «Как сделать тренировку дома приближенной по эффективности к тренировке с тренером?» и «Как избежать травм во время самостоятельного занятия?». Ответим на эти вопросы в данной статье.

Йога дома: видео уроки или последовательности асан?

Для начала нужно определиться какой формат домашних тренировок будет для вас оптимальным: занятия по видео урокам или по комплексам «на бумаге» с прописанной последовательностью асан. У каждого формата есть свои плюсы и минусы.

Видео уроки: плюсы и минусы

Преимущества видео уроков

• Во время тренировки по видео вы будете слышать объяснение техники выполнения асан.
• Вам не придётся «подглядывать» в листок с последовательностью: тренер на видео будет предупреждать о необходимости поменять позу.
• Вам не придётся бояться, что вы забудете какую-то позу или спутаете порядок асан.
• Намного легче выполнять ассиметричные асаны (т.е. те асаны, которые выполняются сначала на одну сторону, а потом на другую) когда время удержания позы определяет тренер. Тогда у вас не появляется сомнения относительно того, равное ли время вы выполняли асаны на левую и правую сторону. 

Минусы занятий по видео урокам

• Иногда вам придётся «задирать голову», чтобы увидеть что же происходит на экране. Это не очень удобно в перевёрнутых позах и в наклонах.
• Часть упражнений становится понятными только после того, как вы их прослушаете и просмотрите. Поэтому есть вероятность того, что вам придётся прерывать свою практику и потом проматывать назад куски видео.
• Выполнение комплекса под одни и те же фразы может быстро надоесть. Поэтому вам придётся искать новое видео и снова его изучать.

Йога дома – это бабочки в животе

Последовательность асан «на листке» дома: плюсы и минусы

Преимущества последовательности «на листке»

• Вы можете заниматься в комфортном для вас ритме: удерживать асану ровно столько, сколько хочется и прервать её в любой момент.
• Такое занятие можно проводить в любом месте: вам не понадобится интернет, компьютер или телевизор.
• Последовательность на листке запомнить проще, чем порядок выполнения асан на видео. В первом случае вам достаточно будет несколько раз пробежаться по нему взглядом, а в последнем придётся пересмотреть всё видео, что отнимет много времени и сил.

Минусы занятий по комплексу «на листке»

• Вам придётся самостоятельно изучить технику выполнения каждой позы из последовательности.
• Нужно быть предельно внимательным, чтобы не пропустить позу, необходимую для компенсации предыдущей. Для этого придётся либо обладать хорошей памятью либо постоянно подглядывать на листок.
• Нужно будет самому контролировать время выдержки асан. Есть риск пожалеть себя и недодержать позу, либо выполнить ассиметричную позу на одну сторону значительно дольше, чем на другу.

Йога дома – сплошное удовольствие

Как выбрать комплекс для занятий дома?

Когда вы определились с тем, какой формат занятия для вас более удобен, вам останется только выбрать подходящий комплекс. Однако это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Сейчас можно найти очень много кустарных последовательностей, созданных без учёта элементарных правил безопасности. Поэтому для того, чтобы выбрать грамотно составленное занятие, необходимо следовать следующим рекомендациям.

Рекомендации по выбору видео-уроков по йоге

• Выбирайте комплексы для своего уровня подготовки. Обычно для каждого видео указан уровень сложности; участок тела, на который направлена тренировка; и её цель. Для новичка более приемлемым будет выбрать видео «йога для начинающих – оздоровление позвоночника», чем «продвинутые балансы на руках».
• Найдите информацию о преподавателе, составившем выбранный видео комплекс. Это могут быть данные о месте его учёбы и опыте работы. Ещё лучше, если вы найдёте отзывы о тренировках с ним.
• Обратите внимание не то, как преподаватель на видео объясняет технику выполнения упражнений. Речь инструктора должна быть чёткой и простой, а описание упражнений подробным и понятным.
• Обратите внимание на качество видео. Вам должно быть хорошо слышно и всё видно. Избегайте видео с нечёткой непонятной речью и неудачными ракурсами.
• Когда вы найдёте подходящее видео, не пожалейте времени на то, чтобы изучить его. Это убережёт вас от сюрпризов в виде неожиданных переходов, а также позволит узнать грамотный выход из асан, которые используются в комплексе.

Йога дома – страшная сила

Рекомендации по выбору готовых комплексов «на листке»

• Если возможно, установите авторство этого комплекса. Очень часто можно наткнуться на некачественно составленные уроки, занятия по которым не принесут желаемую пользу. Идеальный вариант – выбирать готовые комплексы из проверенной йоговской литературы. К тому же в ней часто можно встретить комплексы, составленные специально для борьбы с разными заболеваниями и их профилактикой.
• Убедитесь, что комплекс представлен в полном варианте. Если видео урок невозможно незаметно обрезать, то из написанного комплекса можно легко «выбросить» несколько поз. Невнимательные пользователи могут копировать и распространять такие «исправленные» варианты, выполнение которых, конечно, не пойдёт вам во благо.
• Желательно повторить технику выполнения каждой асаны, которая будет использоваться в занятии.
• Ищите тренировки, подходящие вам по уровню сложности. Обязательно убедитесь, что выбранная тренировка вам под силу. Ведь если она на 50 % состоит из незнакомых вам асан – это явный признак того, что перед её выполнением стоит освоить эти асаны с опытным тренером.

Основы травмобезопасности для занятий дома

Как только вы найдёте подходящий урок по йоге, можно приступать к занятиям дома. Для того, чтобы занятия принесли вам пользу, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

• Не забывайте про разминку. Иногда составители комплексов не включают её в занятие, считая её выполнение само собой разумеющимся. Не поддавайтесь иллюзии, что вы можете обойтись без неё. Обязательно выполните суставную разминку и разогрейте мышцы, прежде чем переходить к основной тренировке.
• Занимайтесь осторожно, без чрезмерных усилий. Не подходите к занятиям с фанатизмом: не занимайтесь на пределе сил и возможностей. Не «передерживайте» асаны и не допускайте резкой и острой боли во время тренировки. Не выполняйте движения резко: вход и выход из асаны должны быть корректными.
• Во время тренировки не отвлекайтесь на постороннее: такая невнимательность может привести к случайной травме. На время занятия лучше отключить звук на телефоне и компьютере, и уединиться в спокойном месте.
• Не забывайте про дыхание: в йоге оно должно быть ритмичным и спокойным.
• Периодически меняйте комплексы. Мышцы привыкают к однотипной нагрузке и эффективность от выполнения одной и той же последовательности постепенно снижается. В идеале иметь несколько любимых комплексов, направленных на разные задачи и подходящих под разное физическое состояние.
• Изучите все противопоказания. Чтобы заниматься самостоятельно, вам необходимо знать о состоянии своего здоровья. Исходя из этого вы сможете составить список противопоказанных вам асан, чтобы в последующем избегать их. По возможности заменяйте их аналогичными по воздействию позами.
• Занимайтесь самообразованием. Изучение йоги позволит вам самостоятельно составлять структуру занятия, выбирая необходимые для вас асаны и составляя их в правильном порядке. Для того, чтобы получить необходимые для этого знания, изучайте классические йоговские тексты или посещайте семинары по йоге. Если вы хотите получить все необходимые знания для самостоятельных уроков в кратчайшие сроки, пройдите обучение в квалифицированной школе йоги. При этом вам не обязательно тратить лишние деньги на получение преподавательской сертификации: в последнее время ведущие школы начали проводить специальные йога-интенсивы. От учительских курсов они отличаются более доступной ценой и отсутствием методологии преподавания, преподавательских практикумов и другой информации, которая (пока) не актуальна начинающим практикам.
• Не забывайте про правильное оборудование. Заниматься на специальном коврике для йоги безопаснее, чем на туристическом коврике-пенке или на обычном ковре. Поэтому не пожалейте средств для приобретения йога мата. По возможности приобретите специальные блоки для йоги. Они позволят адаптировать асаны для начинающих.

Занятия без риска

 

Занимаясь йогой, придерживаетесь принципа «лучше недо-, чем пере-», и выполняйте все правила травмобезопасности. Мы настоятельно рекомендуем вам тщательно изучить раздел о травмобезопасности на нашем сайте, чтобы снизить вероятность возможных травм. Ведь во время занятий в зале инструктор может указать вам на ошибку и поправить вас. А при занятии дома следить за соблюдением техники безопасности – это исключительно ваша ответственность.

Йога дома – занятие для королев

Практикуйте йогу вдумчиво и будьте здоровы.

бесплатные видео для занятий дома. Основные правила занятий йогой

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога тренирует тело и разум. Все упражнения йоги для начинающих рассчитаны на тренировку всех мышц. Тренировка займет всего лишь 30 минут вашего времени, поможет телу приобрести гибкость, избавит от боли и подарит умиротворение.

Результат – сбалансированный и здоровый организм, красивый внешний вид мышц, меньший риск травматизма. Эти тренировки для начинающих повышают уровень энергии и отлично помогают, когда организм чувствует усталость, стресс, депрессию.

Начинающие практику хотят справиться с ежедневным стрессом, расслабиться и дать отдых уставшему телу.

Программа Шивананда йоги основана на пяти принципах, улучшающих физическое состояние, развивающих гибкость и психическое благополучие через:

• регулярные занятия;
• глубокое дыхание;
• расслабление;
• здоровое питание;
• медитацию и позитивные мысли.

Урок для начинающих

Различные позы йоги и определенный порядок их выполнения так прекрасно разработаны, что тело избавляется от стресса и мышцы и суставы приобретают подвижность и гибкость.

Асаны систематически работают на растяжение и сокращение мышц тела, на снятие напряжения и приводят к глубокому чувству расслабления.

Введение в йогу

Ниже приведены элементы уроков йоги для начинающих, включая преимущества каждого упражнения для здоровья. Лучше всего начинающим узнавать асаны йоги под руководством опытного преподавателя. Тренируя свое тело дома, хорошим помощником будет книга «Йога. Руководство для начинающих и экспертов» (под редакцией Шивананда йога центра), которая окажет ценную помощь в домашней практике. Йога по книге занимает примерно 30 мин. Важно запомнить, что в йоге не нужно сравнивать свою гибкость с работающей рядом балериной, в ней на первом месте стоит не идеальное исполнение позы, а:

• ощущение растяжки;
• глубокие вдохи;
• чувство уравновешенности и омоложения.

Предварительный релакс

Начинающие ложатся на спину в положение релаксации (Шавасана) и глубоко дышат. Затем приступают к активному отдыху, в котором то напрягают, то расслабляют отдельные части тела. Это помогает:

• успокоить ум;
• снять напряжение тела.

Оптимальное начало каждого занятия йоги.

Наклоны вперед

Поза растягивает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Делается минимум 30 секунд, максимум — 3 минуты. При возвращении в тадасана, распрямляйтесь медленно, чтобы не началось головокружение.

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согните для более устойчивого положения и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища до упора в колени.
2. Можете руками дотронуться до пола или охватить противоположные локти.
3. После того, как ваше тело приобретет большую гибкость, вы сможете выпрямить колени, но помните, что всегда начинать и заканчивать упражнение надо спокойно.

1. Лягте на пол лицом вниз, ладони рук установите на ширине бедер, пальцами вперед.
2. Колени и стопы на ширине плеч, верхняя часть стопы лежит на полу.
3. Используя силу рук приподнимите бедра с пола, поднимая туловище и вытягивая его вверх. Пятки прижмите к полу.
4. Смотрите прямо или направьте взгляд немного вверх.
5. Выдержите в положении 30 секунд и лягте на пол.

1. Лягте на коврик. Ладони поставьте перед собой.
2. Поднимайте ягодицы вверх до тех пор, пока колени не оторвутся от земли. Ноги остаются прямыми.
3. Туловище и руки образовывают прямую линию.
4. Сохраните положение в течение 30 секунд, чтобы растянуть мышцы бедер и плеч.

1. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях так, чтобы можно было видеть пальцы ног.
2. Изогните спину и протяните правую руку вниз за пределы левой лодыжки или как можно ниже.
3. Прямую левую руку вытяните к потолку и постарайтесь удержать плечи на одной линии с левой рукой.
4. Взгляните вверх и аккуратно вытягивайтесь вслед за левой рукой.
5. Это упражнение открывает грудь и ключицы.
6. Удержитесь в позиции 30 секунд и повторите для другой стороны.

1. Станьте в Тадасана.
2. Руки опустите вдоль туловища.
3. Осторожно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой и приближая руки к пальцам ног.
4. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Это отличная позиция йоги для придания гибкости туловищу и спине. Одно из преимуществ йоги заключается в том, что она помогает снять боль в спине. Поза верблюда как нельзя лучше подходит для этого.

1. Встаньте на колени, руки вдоль бедер.
2. Правой рукой захватите правую лодыжку. Бедра перпендикулярны полу, голень лежит на полу.
3. Прогните спину назад и немножко сдвиньте туловище вперед, чтобы дотянуться и взять в руку левую лодыжку.
4. Подтяните ягодицы и снова закруглите спину, чтобы больше открыть свою грудь.
5. Удерживайте позу в течение 30 секунд (или меньше, если вы чувствуете, что спина слишком сильно напрягается).

Отдых

Между упражнениями йоги начинающие должны отдыхать на спине, в так называемой «позе трупа», дышать глубоко и прочувствовать положительный эффект от ранее выполненных позиций.

Это упражнение йоги растягивает всю заднюю часть тела, повышает гибкость поясничного отдела позвоночника и улучшает осанку в целом. За 30 мин в день новички повышают гибкость всех мышц. Данная асана осуществляет полный массаж внутренних органов, помогает устранить такое заболевание, как запор.

Финальный отдых

Награда для начинающих в конце 30-ти минутной йоги. Вся полнота упражнений ощущается в 10-15 минутах отдыха в конце занятий, путем активного отдыха (сокращение мышц и релаксации), глубокого дыхания и визуализации.

Чтобы найти внутреннюю гармонию, освободиться от состояния стресса, улучшить физическое здоровье, отлично подойдет йога. Многие йогу относят к фитнесу, но это не так. Это глубочайшая система самопознания, которая улучшает и внутреннее состояние, и внешность.

Для получения наибольшей пользы от йоги, важно определиться, какой именно результат вы хотите получить от занятий. Для чего вы решили этим заниматься? Что вам хочется изменить в собственной жизни?

Когда вы честно ответить себе на эти вопросы, можете приступать к практике.

Сейчас сформировано много школ, клубов по обучению йоги. Есть специальные занятия йоги для мужчин, женщин, детей. В мужской йоге больше силовых упражнений. Многие предпочитают заниматься йогой дома.

Но пока начнутся самостоятельные тренировки дома, новичкам, основные азы, нужно получить на уроках с опытным инструктором.

Так, прочувствуется атмосфера, стиль выполнения упражнений, научитесь правильно дышать и.т.д.

Ниже будет описано несколько основных асан.

Утренние асаны

На первое время мы предлагаем освоить всего пять упражнений, которые значительно улучшат вашу физическую форму. Желательно выполнять их в утренние часы. Каждое упражнение выполнять минимум три раза. По времени занятие займет около 30 мин. Для лучшего усвоения асаны, предлагаются видео ниже.

Уткатасана (поза Стул)

Упражнение прекрасно укрепляет тело и является хорошей разминкой утром для того, чтобы завести все системы организма. Многие йоги утверждают, что Уткатасана лучше пробудит организм,нежели любая аэробика.

Для перехода в Уткатасану, нужно:

• стать прямо, ноги чуть врозь;
• делая выдох, руки вытягивать кверху;
• немножко присесть, как будто вы собираетесь сесть на стул;
• живот втянуть;
• остаться в позиции 30–40 сек, дыхание ровное;
• ноги выровнять руки опустить вниз.

Триконасана (Вытянутый Треугольник)

Асана продуктивно укрепляет позвоночник, ноги, улучшает работу ЖКТ, так как происходит самомассаж кишечника.

Последовательность выполнения:

1. Ноги поставить шире плеч, правую стопу повернуть вовне, левую чуть завернуть внутрь. Развести руки в стороны, на одной линии с плечами, ладонями книзу.
2. Выдыхая, плавно опускать тело в направлении правой пятки. Корпус и нижние конечности стараться держать ровно, не сгибая колени.
3. Левую руку расположить в вертикальном положении, направляя на нее взгляд.
4. Остаться в позиции около 20 сек и плавно перейти в исходную позицию.
5. То же повторить в другую сторону.

Врикшасана (поза Дерева)

Врикшасана отлично укрепляет мышцы нижних конечностей, помогает развивать стойкость, выносливость. Кроме всего асана является прекрасным методом для устранения депрессии.

Техника выполнения:

• стать прямо, нижние конечности чуть развести врозь;
• поднять правую ногу и взяться руками за ее стопу;
• правую стопу разместить на внутренней части левого бедра, около промежности;
• ягодицы втянуть;
• тело выровнять и не спеша поднять руки через стороны вверх, соединяя их над головой;
• стараться подольше оставаться в позиции.
• проделать позу дерева с правой ноги.

Для удержания баланса тела, необходимо смотреть в одну точку. Если не получается удержать равновесие, можно держаться одной рукой за стенку.

Сарвангасана (поза Свечи, Березка)

Это перевернутая асана, которая поддерживает все органы и системы. Прорабатываются ягодичные мышцы и пресс, также ее применяют с целью омоложения лица.

Порядок выполнения:

1. Лечь на поверхность, верхние конечности разместить вдоль тела, ладонями книзу.
2. Согнуть ноги и плавно поднимать ягодицы, поддерживая руками поясницу.
3. Постепенно выпрямлять ноги, ягодицы и живот втянуть.
4. Продержаться в асане 30 сек., постепенно, увеличивая время.
5. Перейти в начальную позицию в такой последовательности: согнуть нижние конечности, опустить спину плавно позвонок за позвонком.

Шавасана (расслабление)

Вначале, кажется что поза совсем легкая, но Шавасана относится к сложным асанам. Здесь нужно научиться полностью расслабиться, убрать из головы навязчивые мысли и сосредоточиться на своем теле, дыхании.

Видео урок

Также предлагается видеоурок йоги для новичков «Правильная осанка за 30 мин.»

Иметь красивую осанку очень важно:

• подымается настроение;
• энергия свободно проходит по всем чакрам;
• оздоравливается позвоночник, что есть залог здоровья.

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

Йога для начинающих. Что такое йога.

 

В этой статье я  отвечу   с чего начинать занятия йогой. В ходе живого опроса я выяснила, что именно этот вопрос больше всего интересует   Вас, мои новички.

Мы вместе разберем ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЙОГА, необходимых знать, каждому начинающему  и применим их на нашей первой практике.

Мы будем стремиться  с первой своей асаны, раскрыть для себя, что такое йога.

Все готовы! Вперед к знакомству со своим телом! К  контролю своих эмоций! К  глубинным изменениям своей жизни!

Что такое йога

 

1 секрет. Йоги знают анатомию тела.

Чтобы правильно выполнить асану, нужно знать какие мышцы  в ней участвуют.

Знание мышц дадут нам много преимуществ:

• мы научимся правильно управлять телом в асане
• мы узнаем, какие части  тела делаем сильнее
• мы сможем  контролировать любые повседневные движения (начнем замечать, когда мы держим неровным позвоночный столб,    зажимаем плечи, небрежны в   ходьбе и будем точно знать, как это исправить).

Поэтому сегодня перед выполнением своей первой асаны,  вы  сначала узнаете  ее основные  мышцы, а так же  ее значение для современного стиля  человека.

2 секрет. Мысли  опытного йога.

Оказывается, мы не видим главное отличие в занятиях опытного практика от новичка. Отличие   не только  в сложности и технически правильном  исполнении асан, но и в отличие  мыслей опытного йога от начинающего.

Кстати, техника  исполнения не всегда  имеет существенные отличия, а вот МЫСЛИ — всегда!

Если опытный йог выполняет практику, то все его мысли только об  асане, исполняемой в данный момент.

В его мыслях нет воспоминаний, переживаний, волнений.

Йоги всегда находятся в настоящем моменте.

Вот какие  мысли нужны  начинающим  йогам:

• мысли о работающих мышцах в асане, чтобы правильно выстроить  каждую часть тела
• мысли о дыхании.  Это помогает  осознанно обрести ровное глубокое  дыхание
• внимательное сохранение позитивного мышления  в моменты мышечной боли и усталости
• отсутствие мыслей, только наблюдение за своим телом и эмоциями.

А от всех остальных мыслей во время занятий йоги вы, наконец, можете отдохнуть.

Попробуйте! Если вы читаете, просто читайте, если  вы принимаете душ,  будьте всеми мыслями в душ, а не на работе (наблюдайте за ощущениями, а не думайте о предстоящих делах, вы и так знаете, что вам нужно сделать).

Одна из главных задач йоги для начинающих, научить своих новых учеников всегда сохранять спокойное позитивное  мышление и осознанно избавляться от негатива в своем сознании.

Разобрались! Во время асаны  будьте внимательны к своим мышцам и особенно внимательны к мыслям.

А как выбрать нужную  именно  Вам асану, вы узнаете в  следующих  секретах.

Секрет 3. Именно моя асана.

Чтобы  Вы достигли  желаемого  результата от занятия йогой,  необходимо очень ответственно отнестись к выбору и способу исполнения асан.

Всегда учитывайте:

• свой тип телосложения
•  свои физиологические особенности (строение суставов и  позвоночного столба, эластичность и силу мышц)
•  Перенесенные травмы и заболевания (если вы имеете серьезные заболевания или сомневаетесь в выборе  асаны, обязательно проконсультируйтесь с  лечащим врачом и преподавателем йоги).

Подробно изучая каждую асану,  мы  составим свою индивидуальную практику. Выберем  нужные именно  нам асаны, их последовательность, дыхание и темп исполнения.

Секрет 4. Ритм жизни  имеет  значение

Перед каждой практикой асан мы должны учитывать предстоящее события и свое состояние. Предстоит ли нам важная встреча и нужен прилив сил  и концентрация, или у нас собеседование,  конкурс, экзамен  и нужно быть уверенными и спокойными.

• мы видим лишь оболочку асан,  внутренние эффекты за пределами нашего восприятия
• одни асаны расслабляют мышцы, другие приводят их в боевую готовность
• Одни стимулируют  нервную систему, другие ее  успокаивают

С помощью наших уроков,  вы будете точно знать, какая  асана  даст нужный вам эффект. Пройдите всю  серию уроков по йоге, подпишитесь на обновления  блога.

Секрет 5. Занятия йогой утром или вечером?

Не малое значение имеет время, в которое мы выполняем занятия йогой.

Утром  мы выполняем асаны, которые пробуждают энергию, придают уверенность и решительность.

Вечерней практикой мы достигаем  мышечной релаксации и расслабление мозга, снятия общего напряжения и восстановление сил.

А главное, какие бы асаны мы не выполняли, простые или сложные, балансы или скручивания, они все дают нам  главное — спокойное состояние ума. Йога призывает всегда сохранять это состояние,  бежишь ты или идешь, говоришь или слушаешь, лежишь или участвуешь в соревнованиях.

Всегда! Вот что такое йога!

Ну что мои начинающие йоги все секреты раскрыты, приступаем к практике!

Йога  для начинающих — мини курс из 5 базовых асан йоги

Мы подробно изучим  одну из базовых асан йоги Пашимоттанасану, и  сразу применим все знания о ней  на практике.

Приступаем.

1. Какие мышцы участвуют

Асана визуально пассивная, в действительности это сложно координированная работа мышц ног   и туловища.

Мы разберем только самые крупные мышцы, которые удерживают правильное положение асаны.  А со временем,  совершенствуя свою практику вы,  освоите  и миниатюрную работу.

Смотрим и запоминаем.

 

Работающие мышцы

Мышцы ног:

Широкая мышца бедра — разгибает коленный с устав.

Портняжная мышца направляет движение ног внутрь  и удерживает бедра колени, пальцы стоп вместе.

Эти  движения составляют основу правильного исполнения асаны. Когда мы их контролируем,   колени плотно прижимаются к полу и задняя поверхность начинает растягиваться. Внимательно рассмотрите это на рисунке.

Мышцы спины:

Ключевую работу по вытяжению позвоночного столба выполняет мышца выпрямляющая позвоночник. (Найдите ее на рисунке)  Но так как,  мышцы спины полностью отдыхают только в положении лежа,  пассивный наклон  туловища мы все же сопровождаем  легким напряжением.

В пашимоттанасане именно РАСТЯЖЕНИЕ мышц спины и задней поверхности ног позволяют раскрыть  асане свой эффект. Следите за работой этих мышц особенно внимательно.

А теперь самое интересное!

Гармоничная работа передней и задней поверхностей ног придает движениям  раскованность и легкость. Вытяжение позвоночного столба формирует правильную осанку. А вместе получается легкая уверенная походка.

А еще эта асана  хорошо массирует органы брюшной полости.

А значит:

• улучшает обмен веществ
• улучшает пищеварение
• нормализует репродуктивные функции

Мои новички, скоро выполним асану и все сами почувствуем!

2.  А о чем думать, во время занятия йогой!

Думаем о нужных  мышцах и внимательно выстраиваем правильное положение асаны. О каких мышцах, вы уже знаете!

Мысли  контролируют  напряжение, растяжение и расслабление мышц.

• Думаем о дыхании и осознанно делаем его ровным и спокойным
•  От всех остальных мыслей мы просто отдыхаем

3.  Кому подходит выполнение этой асаны!

• У пашимоттанасаны  ПРАКТИЧЕСКИ нет противопоказаний, она подходит всем типам телосложения
• Асана легко адаптируется под физиологические особенности организма

Выберите свой вариант:

 

 

Повторюсь!

Если вы имеете серьезные заболевания, или сомневаетесь в выборе  асаны,  обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги.

4. Для какого ритма жизни!

Выполняйте асану в моменты,  когда испытываете сильное волнение, тревогу, напряжение.

После асаны беспокойный ум становится безмятежным, а мышление ясным и спокойным.

На втором уроке  йоги «Базовые асаны йоги. Урок 2» мы разберем асану, которая поможет преодолеть  апатию и вялость.  Чтобы не пропускать уроки подпишитесь на рассылку.

5. Когда лучше выполнять.

Пашимоттанасана идеально подходит для вечерней практики. Асана снимает напряженность тела и расслабляет  мозг. Раздражение гнев и другие состояния возбуждения от прошедшего дня утихают. Беспорядочно  бурлящие мысли успокаиваются.

Вы освобождаете тело от накопившейся усталости.

Отлично! Вы готовы к занятиям йоги! Теперь   Вас точно не будут отвлекать посторонние мысли!

Делаем вдох и выполняем асану!  Ощущения  в  ней  подробно расскажут вам,  Что такое йога!

Наши уроки  «Йога для начинающих», помогут  Вам с первой асаны выполнять занятия йогой легко и увлекательно.

Удачи! До встречи на следующих уроках!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива

Советую Вам посмотреть интересный видео урок «Асаны йоги для успокоения»

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Пожалуйста, расскажите  ваши  впечатления от урока «Йога для начинающих», что было непонятно и о чем хотелось бы больше узнать! Оставьте свой комментарий! Я  с вашей  помощью улучшу свои  уроки.

 

Почему йога полезна для подростков

За последние десятилетия йога и, в частности, хатха-йога стала очень популярным направлением развития для взрослых по всему миру. Йога для детей также начала свое активное распространение.

В современном социуме нас учат делать несколько действий одновременно, учат быть многофункциональными. Из-за этого мы склонны быстро переходить от одного к другому, по-настоящему не оценивая момент, в котором находимся. Этому же мы учим и наших детей, ведь они берут во всем с нас пример. Таким образом, взрослые и дети привыкают к стремительному образу жизни. Йога помогает нам задержаться в моменте и сосредоточиться. Она успокаивает и очищает ум, подводя нас к настоящему моменту. В свою очередь, это уменьшает стресс и беспокойство. Мы становимся более осознанными в наших мыслях, словах и действиях.

Йога с детского возраста закладывает хорошую основу для развития здоровой, полноценной и гармоничной личности.

Зачем ребенку заниматься йогой?

По сравнению с другими занятиями по физическому развитию, йога для детей является более мягкой практикой, которая развивает тело ребенка комплексно, постепенно, без болевых ощущений и сверх усилий.

Однако йога — это не только физическое развитие тела. Йога является комплексной системой развития ума и тела! Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами через умение понимать свое тело. Как сказал Б.К.С. Айенгар – «Научиться управлять своим умом можно только после того, как научишься в совершенстве управлять своим телом.»

Человечество развивается семимильными шагами не сбавляя, и даже ускоряя тем. Чтобы быть успешным, современный человек должен успевать за этими изменениями. Для этого ему нужно постоянно развиваться. Такая скорость развития распространяется не только на взрослого человека, но и на детей. Уже с раннего возраста общество начинает требовать от детей очень много.

В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей. И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.

Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.

Польза детской йоги

Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских

институтов, что детей необходимо развивать физически. К примеру, Гарвардский Институт Глобального Здоровья (Harvard Global Health Institute) заявляет, что йога способствует улучшению баланса и концентрации у детей, и в целом укрепляет их организм и повышает выносливость.

В наши дни среди взрослых культивируется стремление к здоровому телу в основном через физические нагрузки и упражнения. Дети, которые с детства практикуют йогу, вырастая, будут сохранять здоровье своего тела и ума не только за счет упражнений в спортивном зале. Такие дети всегда будут более крепкими физически и психоэмоционально за счет сочетания в своей практике осознанности и умения расслабляться. Умение расслабиться является одним из наиболее важных качеств современного человека – если не уметь этого, начинает постепенно нарастать напряжение и стресс.

Занимаясь йогой регулярно, у детей вырабатывается привычка к здоровому образу жизни. Это также способствует формированию и развитию силы воли.

Как работает механизм комплексного развития ребенка через йогу:

1. В йоге, в первую очередь, ребенок развивается физически, улучшая координацию движений и гибкость в теле.
2. Во-вторых, через йогу ребенок учится лучше понимать свои эмоции и внутренние переживания.
3. Далее, через повышение осознанности своего тела и понимание эмоций, ребенок становится более спокойным, эмоционально стабильным и его самооценка повышается.
4. Когда ребенок становится эмоционально более стабильным, в нем формируется здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый ко внешним деструктивным воздействиям.
5. Как результат, такой ребенок становится более устойчивым к стрессу.

От физического развития детей напрямую зависит их успешность в учебе. Чем лучше ребенок владеет своим телом, тем быстрее и легче он учится. Чем легче ему дается осваивать новую информацию, тем более гибким и адаптивным к окружающему миру он становится. Занятия йогой способствуют формированию устойчивой связи физического, умственного и эмоционального развития.

Таблица:основные преимущества йоги для детей

Йога обучает:	Способствует развитию у ребенка:
Владение своим телом, физическое развитие	Успешность в учебе
	Гибкость и физическая и умственная
	Высокий уровень адаптивности
	Креативность
Понимание своих эмоций и эмоций других людей, эмпатия	Эмоциональная стабильность
	Более крепкие и здоровые отношения с окружающими
	Отзывчивость
Стрессоустойчивость, умение расслабляться	Здоровая самооценка
	Высокий уровень концентрации
	Внимательность

Почему йога полезна для подростков

Йога необходима подросткам по многим причинам: она помогает справиться со стрессом, учебной нагрузкой и изменениями, которые происходят в их телах и умах в этот непростой возрастной период.

Йога-инструктор, преподающий подростковую йогу, должен помнить, что тинейджеры — это особые ученики, и методы, которые используются для преподавания детской или взрослой йоги, могут для них не работать.

Свежий подход

Подростки только начинают учиться мыслить самостоятельно, они смотрят на мир свежим взглядом, поэтому обучать их — очень вдохновляющий опыт.

Роль учителя очень важна в обучении подростков, ведь именно учитель может оказать огромное влияние на становление личности подростка, на его взросление.

Естественная тенденция подростков быть любопытными и стремление выразить свою точку зрения может вдохновлять учителя совершенствовать свои преподавательские навыки.

Очень важен язык, на котором мы общаемся с подростками, необходимо говорить кратко и ёмко, чтобы завладеть их ускользающим вниманием.

Обозначьте границы

Подросткам необходима структура, и они должны уважать ваш авторитет. Старайтесь говорить громко и чётко и не допускайте болтовни со стороны учеников. Если чрезмерные разговоры начинают мешать ведению урока, напомните ребятам о необходимости уважать друг друга, о том, как важно, чтобы каждый ученик мог слышать то, о чём говорит учитель.

Заранее обозначьте правила, которые действуют на уроке, и придерживайтесь их до конца.

Это может означать носить подходящую для занятий одежду или же подняться с пола и попытаться выполнить позу, даже если она кажется сложной.

Их нужно слегка подталкивать, но с сочувствием, юмором и пониманием. Ничто так не помогает подросткам быть энергичными, как практика йоги, даже если в начале урока у них нет ни энергии, ни мотивации.

Последовательность

Важно даже самые сложные асаны преподать в весёлой игровой форме. Успешное выполнение сложных асан придаёт им уверенности в себе. Например, стойка на руках может дать ощущение свободы, радости и реализации. Также сложные асаны помогают решить поведенческую проблему на уроке: когда дети погружены в освоение нового, им не хочется тратить время на пустые разговоры.

Подростки часто бывают гораздо более самоуверенными, чем представители других возрастных групп — это может означать, что им может понадобиться меньше словесных инструкций, чем другим ученикам.

Работа в паре с элементами контактной йоги поможет им развить чувство взаимодействия и доверия. Следует иногда разбивать дружеские парочки, предоставляя ребятам возможность взаимодействовать с разными людьми — это учит их общению, укрепляет командный дух.

Для подростков, которые часто находятся в состоянии стресса и перевозбуждения, очень важна релаксация, поэтому в конце занятия должна даваться хотя бы десятиминутная шавасана.

Даже если у учеников никогда не получится выполнить все позы идеально, йога сделает их более сбалансированными и уравновешенными, что так важно в подростковом возрасте.

На нашем портале есть замечательные уроки для детей! Попробуйте!

Базовая практика

Парная практика

Сила и выносливость

По материалам сайта https://yogaworld.ru

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя! В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только. Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Йога для детей 3 – 8 лет

Заниматься йогой можно начинать с 3-х — 4х лет. В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут. Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.

Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе. Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.

Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются. Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.

Йога для детей 9 – 15 лет

Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.

Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:

1. Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
2. Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
3. * Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
4. Подобрать удобную одежду для занятий.
5. * Выбрать детский коврик для йоги.

Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям.

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

будет импонировать вашему ребенку, не важно, как он/она будет заниматься – онлайн, очно или по видео урокам. Иногда родители сочетают формы занятий и ребенок занимается и по видео и очно. Все зависит от каждой конкретной ситуации.

Если вы будете заниматься по видео урокам или онлайн, вам необходимо подготовить дома удобное место. Оно должно быть достаточно просторным и без острых углов вблизи, чтобы ребенок случайно не ударился во время занятия. Рекомендуемые размеры свободного пространства 2х2 метра.

Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий

детской йогой. Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком! Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:

• оптимальная толщина коврика для занятий дома на твердом покрытии 5-6 мм
• материал должен быть из антиаллергенных материалов, не должно быть лишних резких запахов
• покрытие желательно нескользящее, которое легко мыть
• стандартный размер йога коврика 80 х 180 см. Иногда детские йога коврики делают более короткими, однако самое важное при выборе размера йога коврика для детей – его ширина. Ширина коврика должна быть не меньше 80 см.

После того, как вы все подготовили для занятий детской йогой, возьмите себе за правило заниматься йогой регулярно. Только практикуя йогу регулярно, вы сможете увидеть у своего ребенка проявление всех тех преимуществ йоги, о которых мы писали выше.

Йога для детей

Цикл видео уроков «Йога для детей» состоит из 13 практик. Каждое занятие длится около 40 минут и включает в себя 5 элементов, соответствующих элементам природы:

1. Разогрев тела с помощью асан (элемент огня).
2. Дыхательные упражнения (элемент воздуха).
3. Упражнения на баланс (элемент земли).
4. Упрощённые техники концентрации для детей + гимнастика для глаз (элемент эфира, пространства).
5. Расслабление (элемент воды).

Занятия выстроены с целью задействовать все системы организма и с учётом детских способностей к концентрации. Лучший вариант занятия – вместе с родителем.

Детские онлайн занятия йогой представляют собой последовательное изучение асан и их комплексов в домашних условиях, но вы всегда можете выбрать любую понравившуюся ребёнку практику из цикла и быть уверенным, что занятие полностью сбалансировано.

Что дают занятия детям?

• Поддержание физического здоровья опорно-двигательного аппарата и прямой осанки, здоровья внутренних органов: дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем.
• Поддержание ментального здоровья, хорошее развитие психики (через задействование обоих полушарий мозга и центральной и периферийной нервных систем).
• Способность узнавать свои эмоции и обучение попыткам контролировать и преобразовывать негативные эмоции в позитивное спокойствие.
• Общение с родителями во время новой интересной активности, укрепление доверия к взрослому, который помогает ребёнку заниматься.
• Обучение важности духовных понятий, таких как взаимоуважение, принятие, сострадание, благодарность.

Что дают занятия взрослым?

• Новый уровень в общении и отношениях с детьми.
• Возможность заниматься вместе с ребёнком, мотивируя его на практику.
• Знакомство с методикой выстраивания занятия для ребёнка. Возможность упрощать или усложнять элементы в зависимости от возраста детей.
• Прекрасный повод ввести ребёнка в мир йоги и познакомить с ключевыми понятиями.

Возраст детей: от 5-6 лет. Занятия также будут особенно полезны подросткам.

Занятия 1-5 и 13 посвящены освоению и повторению комплекса асан «Приветствие Солнцу».

Занятия 6 и 7 посвящены знакомству с позами сидя.

Занятия 8-10 посвящены позам лёжа и освоению комплекса «Приветствие Земле».

Занятия 11 и 12 научат ребят комплексу «Приветствие Луне».

Вниманию взрослых: данные практики не относятся к занятиям, подразумевающим специальное педагогическое образование инструктора, а являются источником идей и вдохновения для совместного полезного времяпровождения взрослых с детьми. По этой причине, если ваш ребёнок ещё мал для того, чтобы самостоятельно заниматься по видео и выполнять инструкции преподавателя, мы убедительно просим вас присутствовать во время уроков рядом и максимально помогать ребёнку заниматься. Вы можете использовать сказочные или игровые образы, которые интересны именно вашему ребёнку. Именно родитель является главным учителем в жизни ребёнка. Благодарим за вашу осознанность, ответственность и понимание положительных эффектов йоги.

Программа занятий детской йогой

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

1. Упражнения на разогрев тела
2. Дыхательные упражнения
3. Позы на развитие концентрации и баланса
4. Перевернутые асаны
5. Позы на расслабление

Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.

Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.

Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Уроки йоги онлайн: три причины заниматься дома

Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге три причины брать уроки йоги онлайн

Я неподвижно лежу на полу. Мои глаза закрыты, а сердце улыбается откуда-то изнутри, распыляя лучики добра по всему телу. Я в глубокой шавасане. Очередной урок йоги онлайн только что завершен. Люди позанимались, расслабились, выключили программу zoom и отправились по своим делам.

Пришло мое время расслабиться!

Лежу, с каждым выдохом погружаясь во внутреннюю тишину, слушаю свое ровное дыхание. Не знаю, как это выглядит со стороны, но изнутри я себя чувствую как мягкое пушистое облако, парящее в тишине космических далей. И вдруг в мой «космический полет» прорывается земной скрип медленно открывающейся двери. Мой личный «усилитель спокойствия» пожаловал. Котлета, так зовут моего рыжего португальского кота, желает присоединиться? Не тут-то было. Моя сладкая нега резко заканчивается от дерзкого кошачьего укуса. Завтракать пора!

Вот такая она – йога дома: оставленные без внимания и резко проголодавшиеся «домашние» вернут вас к реальности на раз! И мой опыт домашней йоги отнюдь не уникален. Люди, что приходят на уроки йоги онлайн, регулярно присылают мне забавные фото с домашними питомцами, занимающими место на коврике, а также с детьми и внуками, так мило встающими в позы йоги, подражая взрослым.

Найти время и место для уединения дома трудно. Но все же оно того стоит!

Я спросила людей, посещающих мои уроки доступной йоги в zoom: «Что привело их к домашней практике?» и составила из их ответов небольшой рейтинг аргументов в пользу йоги онлайн. Он состоит всего из трех пунктов.

Три причины посещать уроки йоги онлайн

1. На первом месте все (как будто сговорились) назвали домашний комфорт и возможность не грузить себя выбором подходящей спортивной одежды. Они смеются, говорят, что порой и в пижаме занимаются. Ну почему бы и да. Свобода движения. Свобода дыхания. Никто же не видит. Нет повода для стеснения: особенно актуально оказалось для тех, кто приступает к йоге, будучи в «глубоко уважаемом» возрасте. Здесь главное – найти место для коврика. А если такое нашлось, значит и место для йоги в жизни найдется.

2. Вторая причина, о которой говорят все без исключения (независимо от возраста) – это экономия времени: на дорогу до йога-студии и обратно. А тут йога сама домой приходит. Нажми на кнопку – получишь результат, как говорится. Не нужно тратить время на дорогу, переезды, переодевания. Уроки йоги онлайн естественным образом вписываются в ваш дневной график, даже если разница часовых поясов приводит к тому, что мое утреннее занятие для вас становится дневным (а в отдельных случаях, даже вечерним).

3. Доступность – это причина номер три. Так повелось в эпоху интернета, что обращение к онлайн сервисам приводит к ощутимой экономии средств. Уроки йоги онлайн можно найти на платформе YouTube. Тогда ваши занятия йогой обойдутся вам совсем бесплатно. Или можно обратиться к мобильным приложениям, где вы получаете доступ к урокам йоги онлайн буквально за копейки. Заниматься йогой дома стало более, чем доступно. Выбрать вот только что-то подходящее для себя – по-прежнему крайне затруднительно.

Если вы уже опытный практикующий, то вы можете заниматься самостоятельно, но для начинающих крайне важно подобрать подходящий для них урок. А далеко не все, что выходит под грифом «йога для начинающих» действительно подойдет новичку. Да что уж там говорить, даже мне – инструктору, не каждый такой урок заходит…

Именно поэтому, когда я запускала свой онлайн проект «Доступная йога для начинающих в домашних условиях» мною двигала идея: сделать доступную йогу по-настоящему доступной. Доступной трижды!

Доступная йога онлайн

• доступна по уровню нагрузки для самых новичков, в том числе для людей в зрелом возрасте: сейчас возраст онлайн-группы от 44 лет (это я) и старше

• доступна к оплате как в рублях, так и в евро и по самой демократичной цене

• доступна онлайн и на русском языке, что важно для людей, живущих в удаленной от большого города местности или в эмиграции (заграничная география zoom-группы сегодня – Португалия, Швеция, Испания, Швейцария)

Каждый мой онлайн-урок – это тщательно подобранный комплекс поз йоги и специальных лечебных упражнений для восстановления здоровья: и душевного, и физического.

В полуторачасовое занятие входит:

• работа с дыханием (для сброса стрессового напряжения)

• работа с телом (адаптированные с целью уменьшить нагрузку, позы хатха-йоги)

• работа с эмоциональными состояниями (мини-медитации, возвращающие душевный покой и равновесие)

• полная релаксация (шавасана в завершение каждого занятия)

Йога – это сильное лекарство. Доказано практикой! Но чтобы оно подействовало, необходимо заниматься регулярно. И чтобы у вас была такая возможность, я выхожу в эфир 3 раза в неделю. Каждую неделю вторник, четверг и суббота уроки доступной йоги онлайн для вас.

И к вашим трем причинам добавлю от себя: йога в моем понимании – это глубоко личная практика. И самые лучшие мои уроки – это те, что я занималась сама наедине с собой. Исходя из этой идеи и родился когда-то проект индивидуального йога-тура «Апельсиновый Ретрит», а вслед за ним появились персональные уроки йоги онлайн. Йога пробирает настолько глубоко, что местами может вполне заменить личную психотерапию, но, правда жизни такова, что далеко не все могут себе позволить оплатить услуги психолога. А вот Доступная йога доступна всем!

Надо же где-то всю эту жизнь выдыхать! – говорят мои клиенты.

Где-то на просторах интернета однажды встретила результаты одного весьма интересного исследования (ссылку, к сожалению, не сохранила). Там было сказано, что добрая половина всех людей занимающихся йогой, занимаются ею дома! Вы только вдумайтесь в эту цифру: половина, 50%.

Я бы может и усомнилась бы, но среди моих друзей таких «домашних йогов» тоже не мало. Я вам больше скажу: мало того, что они практикуют дома, так еще и самостоятельно – по книгам. Эти люди – мои герои!

Подводя итоги, скажем, что это истинная правда, что дома не всегда удается добиться идеальных условий для йоги и вместе с тем, уроки домашней йоги имеют целый ряд неоспоримых преимуществ. Буду рада, если поделитесь своим опытом посещения уроков йоги онлайн, а записаться на Доступную йогу можно кликнув на картинку ниже

Комментарии

хатха-йога и йогатерапия с Александрой Грачевой

Индивидуальные занятия – их ценность в индивидуальном подходе к практике с учетом возможностей практикующего.

Я бы их разделила на несколько видов:

• вводные занятия для начинающих на индивидуальной основе;
• индивидуальные занятия терапевтического характера;
• регулярные индивидуальные занятия.

Вводные занятия для начинающих на индивидуальной основе.

На мой взгляд, эти занятия начинающим практикующим дают очень хорошую базу, фундамент для будущей практики в группе или самостоятельно. Обычно в такой блок, состоящий из 3-4 занятий, я включаю базовую теорию Йоги, объясняю принципы дыхания и знакомлю с разными его типами, которые чаще всего используются на занятиях по хатха-йоге. Мы отрабатываем несколько видов Сурья Намаскар (динамический комплекс из асан, который дается почти на всех занятиях перед практикой асан), разбираем основные базовые асаны начального уровня и технику релаксации – шавасану. И конечно, видя сильные и слабые стороны практикующего, я даю свои рекомендации для дальнейшей практике в группе или самостоятельно.

Индивидуальные занятия терапевтического характера.

Эти занятия подойдут для тех, у кого есть ряд травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, или другие ограничения по здоровью, которые не позволяют практикующему заниматься в общей группе. Цель таких уроков – коррекция и улучшение состояния практикующего средствами хатха-йоги. Такая практика очень результативна. Я берусь заниматься с такими людьми, если понимаю, что моих навыков и знаний хватит для помощи им. В ряде случаев у моих индивидуальных учеников отмечалось улучшение их состояния, подтвержденное медицинскими исследованиями.

Индивидуальные занятия на регулярной основе.

Вообще, индивидуальные занятия – это очень ценный опыт, ведь все внимание инструктора направлено на одного человека, а не на группу, скажем, в 20 человек. Практика подбирается индивидуально, учитывается состояние практикующего как физическое, так и психо-эмоциональное на данный момент, и под это состояние дается соответствующее занятие. Так, по крайней мере, я строю свои уроки. Также я стараюсь дать максимально сбалансированный комплекс из асан с учетом всех особенностей практикующего, силовых и гибкостных данных, максимально помогаю в ряде асан, исправляю ошибки. Так, мы занимаемся по индивидуальной программе, разработанной под конкретного человека. По ходу роста практикующего, объясняю более сложные связки из асан, даю дыхательные техники, включаю в практику медитации. Результат на лицо через несколько месяцев регулярных занятий. Он виден по физическому телу и внутреннему состоянию практикующего.

Отправить запрос на индувидуальное занятие.

домашних упражнений йоги для начинающих

Как лучше всего начать заниматься йогой дома

Возможно, вы больше всего знакомы с йогой как с формой медитации — и хотя йога отлично подходит для медитации, она также помогает тренировать ваше тело! Если вы ищете онлайн-тренировки по йоге для начинающих или просто способ двигать телом, онлайн-классы йоги могут стать отличным решением.

Отличный первый шаг — оценить, подходит ли вам йога в Интернете…

Вот некоторые из преимуществ занятий йогой онлайн:

Йога нежна! Хорошо, давайте разберемся с этим прямо с прыжка — вам не нужно быть гибким, чтобы заниматься йогой.Поскольку они менее интенсивны, чем другие виды упражнений, у вас меньше шансов получить травмы, которые помешают вам тренироваться. Вам также не нужно тратить время на заживление. Вместо этого вы можете придерживаться своего режима тренировок и продолжать двигаться к своим целям. Даже силовая йога, которая считается отличной тренировкой для йоги, оказывает очень низкое воздействие.

Забрать легко! Переход от позы к позе в йоге для начинающих происходит медленно, особенно по сравнению с другими упражнениями. Так легче поддерживать, даже если вы не в хорошей форме (пока), и вам будет легче не отставать во время занятий йогой, чтобы вы могли продолжать прогрессировать от занятия к занятию.

Сделай это где угодно! Не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы получить все преимущества йоги! Вы можете заниматься йогой где угодно, если у вас есть область размером два на шесть футов для работы. Вам не нужно выходить из дома, чтобы продолжать работать над достижением своих целей по снижению веса и оздоровлению!

Читайте наши идеи о том, как лучше всего начать заниматься йогой в Интернете, а также посмотрите наше видео на YouTube по этой самой теме!

4 совета, как начинать занятия йогой дома

Онлайн-классы йоги — отличный вариант для новичков в йоге

Йога может напугать, если вы новичок.Хорошая новость в том, что вы можете начать заниматься дома независимо от вашего уровня! Онлайн-тренировка йоги для новичков так же проста, как выучить несколько базовых поз и сделать их частью своей повседневной жизни. Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, вы можете сделать что-то, что поможет вам добавить эту практику в свой режим упражнений.

1) Начните медленно. Всегда полезно начинать медленно, когда вы добавляете что-то новое в свой распорядок, особенно когда дело касается тренировок.Не ожидайте, что будете проводить часовые тренировки каждый день, если вы новичок. Вместо этого начните с коротких занятий йогой один или два раза в неделю. Когда вы освоитесь с позами, вы сможете расширить свою практику и тренироваться чаще в течение недели. И… используйте подпорки, чтобы помочь вам при необходимости . Вот наши советы по использованию реквизита для йоги (включая использование предметов, которые у вас есть в доме, в качестве реквизита!).

2) Слушайте свое тело. Йога — это не просто форма упражнений — она ​​направлена ​​на выравнивание разума и тела для большего здоровья и хорошего самочувствия.Вот почему йога использует более медленные движения и побуждает вас удерживать позы в течение длительных периодов времени (а также осознанное дыхание) для успешной практики. Начиная заниматься йогой дома, прислушивайтесь к своему телу и не напрягайтесь на тренировках.

3) При необходимости измените позы. Одним из преимуществ занятий йогой дома является то, что вы можете адаптировать большинство поз в зависимости от ваших способностей и уровня навыков. Вы можете заниматься йогой даже в инвалидной коляске! Адаптация позы означает, что вы не будете расстраиваться из-за того, что все еще учитесь, поэтому у вас будет больше шансов не отставать от практики йоги дома.

4) Используйте индивидуальный план тренировки йоги, чтобы помочь вам . Избавьтесь от трудностей, связанных с планированием ежедневных тренировок по йоге, позвольте экспертам помочь вам!

Онлайн-тренировки йоги для начинающих действительно удобны и доступны по цене.

Есть множество причин, по которым люди предпочитают заниматься дома, а не ходить в спортзал или посещать занятия. Независимо от причины, онлайн-классы йоги — это то, что вы можете легко реализовать и наслаждаться каждый день.

Йога-тренировки растягивают и укрепляют все ваше тело. Благодаря множеству различных поз и движений в йоге вы можете работать с любой частью тела во время тренировки. От шеи и плеч до ног вы будете выполнять онлайн-упражнения йоги, необходимые для достижения ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Каждый найдет себе занятие по душе. Если вы хотите нарастить мышечную массу, улучшить гибкость или похудеть, в йоге есть позы и распорядки, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия без необходимости включать в свою жизнь множество различных видов упражнений.

Это отличается от других тренировок дома. Большинство программ упражнений используют интенсивность, чтобы подтолкнуть вас к вашим целям. Йога — другое дело. Онлайн-тренировка йоги для начинающих использует естественные движения вашего тела и мягкую подготовку, чтобы помочь вам улучшить свое здоровье. Если вы пробовали другие программы упражнений и бросили их, потому что они вам не нравятся, пора заняться йогой.

3 самые распространенные позы в йоге онлайн

Независимо от того, где вы находитесь на пути к здоровью и благополучию, йога дома — отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье.Когда вы добавляете занятия йогой к своему домашнему режиму упражнений, вам следует знать несколько распространенных поз, чтобы быть готовым к потокам.

Новичкам следует начинать с этих поз

1) Собака, смотрящая вниз (на фото выше) — это хорошо известная поза, которая может переместить вас из положения на полу в положение стоя. Начните с того, что лягте на живот, ноги примерно на ширине плеч. Положите ладони на пол у плеч, широко расставив пальцы.Толкайте бедра вверх и назад, пока не окажетесь на руках и ногах. Руки и спина должны образовывать прямую линию с бедрами. Постарайтесь выпрямить ноги настолько, чтобы пятки уперлись в пол.

2) Warrior I тоже хорошо известен. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад в выпад. Ваша задняя нога должна быть под углом к ​​передней ноге, а задняя нога должна быть обращена в сторону от вашего тела. Поднимите обе руки прямо над головой и поднимите грудь так, чтобы вы начали немного отклоняться назад.

3) Позы Cat и Cow часто используются вместе. Обе позы начинаются на руках и коленях с прямой спиной. Для позы Cat опустите голову и согните ее к пупку, чтобы спина закруглялась вверх. Для позы Корова поднимите голову и грудь и наклоните бедра так, чтобы ваша спина округлялась вниз.

Йога для мужчин и женщин

Многие онлайн-тренировки по йоге для начинающих предназначены либо для мужчин, либо для женщин, в зависимости от конкретных систем организма, на которые они нацелены.Но йога — это другое дело!

Поскольку йога — это онлайн-тренировка по йоге дома, в которой используются позы и движения для тренировки каждой части тела, мужчины и женщины могут использовать обычную йогу дома для достижения своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Неважно, чего вы хотите достичь или кем вы являетесь, регулярная практика йоги может помочь вам перейти на новый уровень. А если у вас есть определенная область тела, на которой вы хотите сосредоточиться, ваша тренировка по йоге может включать позы, которые подчеркивают эти потребности.

В йоге найдется что-то для каждого!

Дыхательные техники для лучшей тренировки йоги

Дыхание — важная часть вашей онлайн-тренировки по йоге. Одна из целей йоги — выровнять разум и тело, и дыхание помогает в этом. Когда вы замедляете дыхание для согласования с позами йоги, вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и своем теле, что помогает сделать йогу более эффективной для вас. Вот несколько советов, которые вы должны использовать, чтобы максимально улучшить дыхание во время занятий йогой дома.

Используйте свою интуицию. По мере того, как вы станете более комфортно заниматься йогой, вы обнаружите, что хотите дышать или выдыхать во время определенных движений. Позвольте своему телу направлять дыхание во время движения, чтобы ваша практика была более естественной и комфортной. Инструкторы по йоге могут порекомендовать вдыхать или выдыхать в разных точках движения и поз. Если это кажется естественным, вы можете следовать их рекомендациям … но не беспокойтесь о правильном дыхании. Ваша интуиция поможет вам достичь своих целей с помощью йоги.

Сделайте полный вдох. Когда вы делаете полные и глубокие вдохи и выдохи, ваше тело будет получать кислород, который ему необходим на протяжении всей тренировки. Если вы не дышите глубоко, ваше тело не получит необходимый ему кислород. Затем, когда ваш пульс увеличивается и вы больше двигаетесь во время тренировки, вы будете чувствовать себя хуже и не сможете успевать за тренировкой.

Практикуйте дыхание между тренировками. Дыхательные техники, используемые в йоге, полезны для вашего тела, даже если вы не занимаетесь йогой.Практикуйте глубокие и полные вдохи, когда вы не занимаетесь йогой, чтобы чувствовать себя более комфортно при выполнении техник, когда вы находитесь на коврике. Они также помогут гарантировать, что ваше тело продолжит получать кислород, который ему нужен в течение дня!

Три основных преимущества йоги для похудения

Когда вы думаете о похудании, вы можете не сразу думать о йоге. Но у йоги есть удивительные преимущества для похудения, и чем более последовательной вы будете заниматься, тем здоровее сможете стать! Несмотря на то, что йога использует медленные движения, статические позы и осознанное дыхание, вы можете использовать ее в качестве тренировки, которая поможет вам достичь своих целей по снижению веса.

1) Ваше тело скажет вам спасибо. Поскольку йога более щадящая, чем другие программы упражнений, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы работать со своим телом так усердно, чтобы добиться желаемых результатов по снижению веса. У вас будет меньше шансов получить травмы, связанные с тренировкой, поэтому вы сможете продолжать заниматься йогой. На самом деле, йога может быть хорошим способом оставаться активным, пока вы лечитесь от травм, вызванных интенсивными тренировками!

2) Йогой может заниматься ЛЮБОЙ! Необязательно быть в хорошей форме, чтобы начать заниматься йогой.Независимо от того, насколько вы здоровы и неважно, как выглядит ваше тело, вы можете регулярно заниматься йогой дома. Позы можно адаптировать в зависимости от ваших способностей и уровня навыков. И есть позы разного уровня мастерства. По мере вашего прогресса вы можете использовать более интенсивные тренировки, чтобы продолжать двигаться к своим целям по снижению веса.

3) Йога для похудения является устойчивой. Йога — это создание практики в вашей жизни. Это помогает вам согласовать свой разум и тело по мере улучшения вашего здоровья и благополучия, в том числе достижения целей по снижению веса.Поскольку йога начинается медленно и прогрессирует в зависимости от ваших способностей и навыков, вы можете продолжать заниматься ею столько, сколько захотите и вам нужно. Вы не достигнете плато или точки, из которой нельзя перейти на следующий уровень. Вы можете включить йогу в свой распорядок дня на всю оставшуюся жизнь.

Для того, чтобы сделать йогу частью своей жизни, не обязательно входить в тренажерный зал

или посещать занятия с незнакомцами. Все, что вам нужно, — это проявить интерес, чтобы попробовать онлайн-тренировку по йоге дома. При регулярной практике йоги вы начнете замечать улучшения в своем здоровье и самочувствии.И чем больше вы занимаетесь йогой, тем легче будет достичь ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

Начните онлайн-тренировки по йоге для начинающих сегодня — мы думаем, вы будете зацеплены!

>>> Начните пользоваться 30-дневная бесплатная пробная версия

FAQ по йоге для начинающих | Ekhart Yoga

Добро пожаловать всем начинающим йогам! Возможно, вы приземлились здесь, потому что слышали, насколько прекрасна для вас йога. Вот несколько из наиболее часто задаваемых вопросов начинающих йоги, а также несколько причин, по которым мы считаем, что каждый должен этим заниматься:

• Занятия йогой помогут вам почувствовать себя расслабленным и наполненным энергией.
• Регулярно тренируясь, вы станете сильнее, подвижнее и гибче.
• Йога позволяет лучше осознавать ощущения в теле и мысли в уме.
• Это поможет вам почувствовать связь со своим телом и разумом и с настоящим моментом.
• Короче говоря, занятия йогой заставят вас чувствовать себя прекрасно!

Если вы новичок в йоге, возможно, вам интересно, с чего начать — вот несколько советов, которые помогут вам сориентироваться.

Что такое йога?

Говоря очень простым языком, йога — это система для восстановления баланса вашего тела и разума.Он включает в себя физическую практику позы йоги, называемые асанами, и дыхательные упражнения, называемые пранаямой. Йога также включает в себя медитацию, самоисследование и изучение философии йоги.

«Йога» в западном мире имеет тенденцию сосредотачиваться в основном на практике физических асан — позах йоги. Это отличное место для начала, но по мере развития вашей практики йоги вы сможете открыть для себя гораздо больше.

Подробнее: Что такое йога?

Я начинаю заниматься йогой. С какого стиля мне начать?

У нас есть более 20 стилей йоги на EkhartYoga, но как узнать, какой из них подходит именно вам?

Хатха-йога — одна из основных форм йоги, и многие другие стили йоги произошли от нее, поэтому это отличное место, чтобы изучить основы и названия поз.Курс «Моя йога для начинающих» знакомит вас с основами и основан на хатха-йоге. Вы узнаете, как двигаться и течь вместе с дыханием, что подготовит вас к другим стилям йоги, включая поток Виньясы и Аштанга. Они часто более энергичны и сильны, поэтому подходят для людей, которым требуется физическая нагрузка. К более расслабляющим формам йоги относятся Инь-йога и Восстановительная.

Прочтите наше Руководство по стилю йоги, чтобы получить краткий обзор, или посетите наши страницы стилей для получения более подробной информации.

Как узнать, правильно ли я все делаю?

Если вы занимаетесь йогой дома без учителя, вы можете задаться вопросом, правильно ли вы сначала выполняете позы.С самого начала полезно иметь в виду, что наши тела и костные структуры очень разные, поэтому не существует единственного «правильного» способа выполнения позы. Речь идет о том, чтобы выяснить, что работает для нашего собственного тела.

Для развития этого осознания тела требуется практика, поэтому сначала следуйте за занятиями йогой для начинающих, чтобы получить более подробные дополнительные инструкции и предлагаемые варианты. Всегда полезно обратиться к учителю лично или по возможности заняться йогой онлайн.

Главное, что нужно знать, это то, что йога не предназначена для причинения вреда — это касается независимо от того, занимаетесь ли вы йогой дома самостоятельно или на уроке с учителем.Вы, вероятно, испытаете другие ощущения, чем вы привыкли, и вы можете почувствовать, как работают ваши мышцы, но если вы почувствуете какую-либо «предупреждающую» боль, такую ​​как резкость или пощипывание, прислушайтесь к своему телу и медленно выходите из позы. .

Вы можете узнать советы, вариации и то, на что следует обращать внимание для новичков, в наших руководствах по позам йоги.

Каковы преимущества йоги?

Практика йоги имеет множество физических преимуществ: она создает гибкое, подтянутое и сильное тело, улучшает дыхание, энергию и обмен веществ.Йога улучшает кровообращение и здоровье сердца, а также улучшает физическую форму, боль и осанку. Он также полезен для вашего психического здоровья, делая вас более счастливым, уравновешенным и эмоционально спокойным. Это помогает расслабиться и лучше справляться со стрессом. Йога развивает уверенность в себе и помогает сосредоточить энергию.

Духовные преимущества йоги также являются ключевыми: йога учит вас осознавать, что происходит внутри и вне вас. Йога учит вас присутствовать в своем окружении и открываться всему вокруг — другими словами, быть более внимательными.

Вы сразу почувствуете некоторые преимущества, такие как снятие физического напряжения, раскрытие тела и укрепление мышц — фактор «хорошего самочувствия», который удерживает людей на крючке йоги. Другие преимущества зависят от того, сколько вы занимаетесь, и каждый человек индивидуален. Но большинство людей почувствуют положительные изменения через несколько недель, если не раньше.

Прочтите 30 преимуществ ежедневной практики йоги

Как часто мне следует заниматься йогой?

Поза с расширенным боковым углом

Даже если вы тренируетесь раз в неделю, вы почувствуете разницу.По возможности старайтесь практиковаться два-три раза в неделю, но не позволяйте нереалистичным ожиданиям мешать вам выполнять более короткие упражнения. 10 или 20 минут лучше, чем вообще ничего не делать. Короче говоря, делайте, что можете, и когда можете. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и гордитесь тем, что вы делаете, а не сосредотачивайтесь на том, что, по вашему мнению, вам следует делать.

Какое оборудование мне нужно для домашней практики?

Если вы занимаетесь йогой дома, вы можете сразу приступить к занятиям без специального оборудования и дорогих штанов для йоги.Носите одежду, в которой вам комфортно, и которая не ограничивает ваш диапазон движений. Коврик для йоги обеспечит некоторую амортизацию и поможет предотвратить скольжение ваших рук в таких позах, как собака лицом вниз. Для некоторых поз вам может пригодиться пара блоков йоги, но в большинстве случаев вы можете использовать что-нибудь вместо них.

Подробнее: Что делать, если у меня нет реквизита?

Когда лучше всего заниматься йогой?

По сути, все сводится к тому, когда вы можете вписаться в йогу. Утро — прекрасное время для практики; Вы можете проснуться одеревеневшим, поэтому, если вы откроете свое тело с помощью бодрящей йоги, вы настроитесь на целый день.Вечером более расслабляющая практика йоги может стать хорошим способом расслабиться после работы. Некоторые из нас — рано пташки, а другие — полуночники, поэтому поэкспериментируйте с поиском своего собственного ритма йоги и того, что подходит вашему расписанию.

Прочтите: Как время суток влияет на вашу практику йоги?

Можно ли поесть перед йогой?

Во время занятия йогой лучше иметь более или менее пустой желудок, поэтому оставьте не менее двух часов между основным приемом пищи и йогой. Переваривание пищи требует энергии, и когда вы занимаетесь йогой сразу после еды, ваша энергия переходит в мышцы, которые вы тренируете, и организм не может правильно переваривать пищу.Лично я могу съесть половину банана или горсть орехов, если чувствую, что слишком голоден, чтобы тренироваться, чтобы дать мне необходимое топливо.

Попробуйте эти простые укусы после йоги.

Могу ли я заниматься йогой во время менструации?

Некоторые женщины предпочитают приостанавливать занятия йогой, когда у них месячные, в то время как другие продолжают. Многие учителя советуют не делать перевернутые движения, такие как стойка на голове, стойка на руках, стойка на плечах, когда голова ниже сердца, поскольку они чувствуют, что прерывают нисходящий поток.Сильные повороты йоги также могут быть неудобными для некоторых женщин. Это действительно зависит от человека, поэтому прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело.

Для получения дополнительной информации по этой теме прочтите статью «Стоит ли вам заниматься йогой во время менструации?» Если вы хотите узнать больше о занятиях йогой во время своего цикла, Хосе де Гроот сделает интересный доклад на эту тему с точки зрения китайской медицины.

У меня состояние здоровья. Могу ли я еще заниматься йогой?

Многие люди практикуют йогу как способ улучшить свое здоровье.Есть много разных типов занятий, которые соответствуют разным потребностям здоровья, а также могут быть адаптированы и изменены с учетом травм. Однако, если у вас есть заболевание или травма, и вы раньше не практиковали йогу, мы рекомендуем вам поговорить с опытным учителем йоги (или физиотерапевтом со знанием йоги), чтобы получить совет о любых позах или движениях, которых вам следует избегать.

Мы предлагаем множество видеороликов о терапевтической йоге по EkhartYoga для конкретных заболеваний и частей тела. Однако, если у вас есть заболевание или травма, и вы раньше не занимались йогой, мы рекомендуем вам поговорить с врачом, чтобы получить совет о любых позах или движениях, которых следует избегать.

Прочтите наши советы по йоге и головокружению, йоге и глаукоме.

Могу ли я заниматься йогой во время беременности?

Если вы беременны, посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как начать заниматься йогой.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, обычно рекомендуется не заниматься йогой в течение первых трех месяцев беременности, поскольку ваше тело к ней не привыкло. Однако, если вы регулярно занимаетесь, вы можете продолжить. Но есть некоторые позы, которых следует избегать, в том числе скручивания и сильная работа кора.

Вам также необходимо знать, что во время беременности и кормления грудью организм вырабатывает гормоны (релаксин), которые делают вас более гибкими, особенно в области бедер и таза. Поэтому вам нужно будет больше работать над поддержанием стабильности в суставах, чтобы не растягивать их. По возможности придерживайтесь определенных классов йоги для беременных, таких как этот от Хосе де Гроота — Тазовое дно — беременность в третьем триместре. Вот еще несколько советов по йоге во время беременности от Сандры Карсон.

Итак, вот несколько основных вопросов, которые задают новички перед тем, как начать заниматься йогой.

А почему бы не развернуть коврик и не начать ?!

Мой курс йоги для начинающих даст вам основу, необходимую для начала работы. Мы расскажем об основных принципах, методах дыхания и ключевых позах, с которыми вы встретитесь в большинстве стилей йоги.

А затем попробуйте нашу новую программу Виньяса-йоги для начинающих с Роуз ван Оойен!

Приятной практики!

Love

Esther x

Статья обновлена ​​в 2021 г.

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Follow

Как заниматься йогой дома | British Vogue

Удовольствие от занятий йогой дома заключается в том, что вы можете выбрать свои любимые элементы из нескольких разных стилей; или выберите онлайн-курс или приложение, которое поможет вам (см. ниже). Если вы занимаетесь без учителя, начните с короткой простой процедуры — например, приветствия солнцу A или B — чтобы помочь вам запомнить ее, и практикуйте до бесконечности.

Подробнее: Экстремальное здоровье с Софи Тернер

Объяснение типов йоги

Rocket , Dynamic Vinyasa и Ashtanga — все это высокоэнергетические потоки, включая достойные Insta движения, такие как балансировка рук и прогибы (предостережение: сдерживайте эго).

Мандала тоже довольно динамична, перемещаясь на 360 вокруг мата, с классами, тематическими вокруг элементов и соответствующих им целевых областей тела: Вода (бедра и пах), Огонь (скручивания и ядро), Земля (подколенные сухожилия и вперед). складки) и Air (передняя часть тела и изгибы назад).

Дживамукти также является потоком, и каждый месяц имеет различную философскую или этическую направленность.

Кундалини направлена ​​на стимулирование определенной умственной (некоторые говорят, сексуальной или творческой) энергии с помощью медитации, мантр, пения, дыхания и движения.

Iyengar ориентирован на форму и выравнивание, использует множество опор и отлично подходит для реабилитации после травм.

Хатха на санскрите — это всеобъемлющее слово для всей практики физической йоги, но в западном мире оно обычно относится к более мягким и доступным курсам.

Инь-Ян следует той же теме, что приводит к Инь , которая нацелена на глубокую соединительную ткань между мышцами в позах длительного удержания (до 10 минут), чтобы улучшить кровообращение в суставах и успокоить.

Nidra идет еще дальше, погружая вас в состояние «сознательного сна» для максимального медитативного расслабления (ожидайте нескольких храпов, если вы в классе).

Горячие и Беременность , делайте то, что говорят на консервной банке.

И Qi Jong — прекрасное ответвление, похожее на Tai Chi, которое нацелено на глубокое восстановление с помощью мягкой медитации и дыхания.

Getty Images

Сколько времени вам нужно?

После того, как вы определились, что нужно вашему телу и разуму от практики, следующая вещь, которую нужно учитывать, — это время. Как скажут многие учителя йоги, усилия никогда не пропадают зря — независимо от того, есть ли у вас 45 минут или всего пять свободных. Если вы посещаете онлайн-класс, варианты занятий варьируются от 10 до 90 минут.Если вы занимаетесь йогой в одиночку, установите таймер на 10 минут, прежде чем вы хотите закончить, чтобы вы знали, когда начать заключительную последовательность. Практика может зависеть даже от того, сколько времени требуется для того, чтобы кофе заварился или вода остыла. Гибкость во всех смыслах.

Какая лучшая музыка для занятий йогой?

Лондонский преподаватель ракетной йоги и бывший ди-джей Маркус Веда говорит, что все дело в том, чтобы связать ритм с дыханием: «Оптимальное йогическое дыхание — это спокойное, медленное и контролируемое дыхание, направленное на повышение концентрации внимания и регулирование нервной системы.Но люди склонны к более короткому и прерывистому дыханию, поэтому ритм может быть бесценным как постоянное напоминание, чтобы восстановить дыхание ».

Преимущества йоги и как заниматься йогой

Все мы знаем кого-то, кто одержим йогой и клянется, что осознанная практика улучшает свое здоровье и благополучие. Возможно, вам неинтересно вставать каждое утро в 5 утра на виньясу, но если вам интересно заниматься йогой для начинающих и вы хотите узнать больше, то вы попали в нужное место.

Забудьте изображения, которые вы видели, когда йоги стоят на голове или делают наклоны назад, суть йоги — делать то, что вам нравится. Конечная цель — двигать телом и расслаблять разум.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы помочь вам начать, мы поговорили с учителем йоги Джонель Льюис и основательницей студии йоги и фитнеса Compass Chelsea Александрой Балди.

От преимуществ йоги до лучших практик йоги для начинающих, если вы готовы попробовать что-то новое и найти свой поток, читайте дальше…

Что такое йога?

Йога, разработанная тысячи лет назад в древней Индии, — это практика, объединяющая тело и разум. Это форма упражнений, которая направлена ​​на развитие силы и гибкости с помощью серии поз йоги, выполняемых на коврике. Сочетание осознанного движения и сосредоточения на дыхании может улучшить физическое и психическое благополучие.

«Это связь разума и тела, — сказала нам Александра. — То, как вы себя чувствуете физически, может быть прямым результатом того, где вы находитесь в умственном состоянии. Йога может помочь вам соединить эти точки».

В классе йоги для начинающих вы можете сосредоточиться на важности дыхания, а также на развитии своей гибкости.

«Я говорю это всем, дыхание — это ключ к успеху, и я категорически его придерживаюсь», — сказала Александра.

Силке Воверис, Getty Images

«Чем глубже дыхание, тем больше кислорода поступает в мышцы и тем глубже они могут принимать позы.Я часто вижу, как новички не могут дышать и забивают домой, что мне нужно услышать дыхание, потому что в противном случае вы не позволите себе полностью расслабиться и сдаться в позу », — добавила она.

« Это требует времени, поэтому новичкам следует ожидайте, что сначала вы научитесь дышать, прежде чем сможете дотронуться до пальцев ног. Со временем их способность растягиваться и сгибаться возрастет ».

Кто может заниматься йогой?

Все и каждый могут заниматься йогой, и, по словам Александры, эта практика не« подойдет всем под одну гребенку ».Речь идет о том, чтобы найти такой вид йоги, который заставит вас чувствовать себя хорошо.

Часто в социальных сетях мы видим фотографии людей, выполняющих стойки на голове, но Йонель подчеркнула, насколько это вводит в заблуждение.

«Что действительно важно и обычно является большим аргументом для людей, которые могут немного опасаться, так это то, что это не похоже на традиционные формы упражнений», — сказал Джонель.

Она добавила: «Иногда мы видим фотографии людей, которые занимаются йогой, закинув ноги за голову, или делают много сложных поз, но на самом деле это не так.Я бы сказал, что это менее 1% от того, что делают люди, занимающиеся йогой.

«Большинство людей — обычные люди, которые практикуют йогу, потому что на самом деле действительно хорошо себя чувствуют, и от этого им становится лучше ».

Getty Images

Каковы преимущества йоги?

Есть много преимуществ йоги, и при последовательной практике новички могут ожидать изменений в своем психическом и физическом здоровье.

Психическое благополучие

«Это целостный процесс, который действительно заставляет вас присутствовать, быть в гармонии с тем, что вы чувствуете, и стать более внимательными», — сказала Александра.

Александра использует три ключевых принципа в своих занятиях йогой, чтобы помочь своим ученикам быть более внимательными. Это включает в себя осознание того, как вы относитесь к себе и другим, сосредоточение внимания и более глубокое погружение в дыхание, а также любовь к себе таким, какой вы есть, без осуждения.

«Это постепенный процесс, но как только вы откроете свой разум йоге, вы начнете замечать этот ментальный сдвиг.Вы начинаете понимать, как двигаетесь в течение дня, и становитесь более созвучными своим чувствам «, — добавила Александра.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Джонель испытала аналогичные положительные эффекты йоги после того, как начала практиковать, когда она была беременна своей теперь 16-летней дочерью и впоследствии продолжила обучение в качестве учителя йоги.

«Когда я впервые начал заниматься йогой, я заметил, что это помогло мне реагировать на возникающие проблемы, а не реагировать на все. Это заставило меня чувствовать себя намного менее напряженным и я смог жить немного лучше», — сказала Джонель. .

«Польза для моего разума действительно начала перевешивать пользу для моего тела. Это сделало меня намного более задумчивым и вдумчивым, намного более сострадательным по отношению к себе и намного более сострадательным по отношению к другим людям».

Физическое здоровье

Последовательная практика йоги также может иметь много преимуществ для физического здоровья.По словам Александры, они могут включать в себя повышение гибкости, повышение тонуса и четкости мышц, снижение артериального давления, потерю веса, снятие стресса и напряжения в сгибателях бедра, а йога в целом поможет вам почувствовать себя более уравновешенным.

«Это может помочь в потере веса в том смысле, что вы больше двигаетесь и используете вес своего тела, но также сделает вас более внимательными и осознанными в отношении того, как вы живете в повседневной жизни», — сказала Александра.

Какой вид йоги самый лучший для начинающих?

Если вы хотите застрять в сочетании движения с дыханием, Александра порекомендовала начать с урока для новичков, который будет включать некоторые традиционные позы йоги.

Если вместо этого вы хотите облегчить практику, вы можете попробовать класс Инь-йоги, который сочетает в себе легкую растяжку и дыхание.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Александра часто советует новичкам придерживаться одного и того же класса йоги в течение месяца, чтобы укрепить уверенность и распорядок дня, прежде чем переходить на более продвинутый класс, такой как медленная восстанавливающая Виньяса, которая включает плавный переход одной позы йоги в другую.

Что такое одежда для йоги?

Не нужно покупать новую спортивную одежду для йоги, но лучше всего подойдут удобные леггинсы и поддерживающий спортивный бюстгальтер. В идеале вам следует снимать носки для лучшего захвата во время тренировки или вы можете купить специальные носки с высоким сцеплением, чтобы не поскользнуться на коврике.

Спортивный бюстгальтер Panache

FIGLEAVES, £ 38

КУПИТЬ

Носки для йоги

SWEATY BETTY, £ 12

КУПИТЬ

Коврик для йоги Yogamatters Eco Everyday

AMAZON, £ 60

КУПИТЬ

Черные леггинсы

FIGLEAVES, £ 35

КУПИТЬ

Могу ли я заниматься йогой дома?

Начать с занятий йогой дома — отличный способ привыкнуть к коврику, сосредоточиться на дыхании и двигаться медленно и осознанно.

С учетом вышесказанного, для начала вам не понадобится модный набор для йоги. Джонель предлагает найти на YouTube класс йоги для начинающих и просто начать, не выходя из собственного дома, положив одеяло или полотенце.

Алистер Берг Getty Images

«Делайте это в уединении своего дома и делайте это регулярно. Тогда вы увидите улучшения, и если вам нравится то, что происходит, и то, как это заставляет вас чувствовать, вы можете больше времени уделять своей практике», — сказал Джонель.

Лучшие советы для начинающих

Игнорируйте всех остальных

Если вы посещаете урок в студии, главный совет Александры — всегда игнорировать всех остальных в комнате.

«Не оглядывайтесь вокруг, сосредоточьтесь на инструкторе и слушайте, что он говорит, — сказала она, — даже если вы сидите на коврике и ничего не делаете, находясь в присутствии и в комнате, слушать и смотреть — это первый шаг к пониманию йоги ».

«Только ты, коврик и звук голоса инструктора — это все, что тебе нужно», — добавила Александра.

Придерживайтесь распорядка

Посвятите время себе и своей практике — ключ к занятиям йогой.

Джонель посоветовал уделять от 10 до 30 минут три раза в неделю, чтобы начать работу и укрепить свою уверенность в себе.

RyanJLaneGetty Images

«Вам не нужно делать что-то долгое и сложное. Если вы тратите время и найдете распорядок, который вам подходит, это поможет укрепить вашу уверенность в себе», — сказала Джонель.

Попробуйте онлайн-курс

В Интернете так много ресурсов, которые помогут вам начать работу. От видео на Youtube до таких приложений, как Down Dog, и онлайн-видеосервисов, таких как Movement for Modern Life (где Джонель проводит свои онлайн-классы), очень легко погрузиться в осознанное упражнение и начать заниматься йогой дома.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

---

Нужен позитив? Получайте вкусные идеи рецептов, вдохновляющие новости об образе жизни, а также советы о моде и красоте.Максимально используйте свое время, проведенное дома, и наслаждайтесь хорошей уборкой, которая доставляется прямо к вашей двери каждый месяц!

ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 лучших приложений для йоги для начинающих

Знаю, знаю.Когда вы слышите слова «фитнес» и «приложение» в одном предложении, вы сразу же думаете о своем веселом коллеге, который ругается, что приложение имеет различные способы умереть от бурпи. Если вы (как и я, привет!) Морально возражаете против действия The Burpee, могу ли я заинтересовать вас чем-нибудь получше, чтобы помочь вам в ~ фитнес-путешествии ~? Я говорю о приложениях для йоги.

Хотите приложение, которое будет работать с вашими ежедневными пробежками? Ага, в этом списке есть один. А как насчет того, что вы можете использовать, не покидая BED? Она тоже здесь! Как насчет приложения, которое поможет бедным людям, страдающим от стресса на работе за столом? Их очень двадцать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эти 13 шаров проработают все ваше тело, а также помогут вам успокоиться и быть в хорошей форме — это не обязательно должно быть сплошь из крови, пота и слез! Вот наша подборка лучших приложений, которые станут вашим проводником в поисках пробуждения в фитнесе буквально в любом месте. BRB, пукну в детской позе, потому что дома меня никто не слышит.

1. Если вы ищете позитивного образа тела:

The Underbelly

Подбрюшье

Бесплатная загрузка и 9,99 долл. США в месяц за подписку на iTunes и Google Play

Учитель йоги и писатель Джессамин Стэнли ведет тренировки по йоге в этом приложении, которые не сводятся к цели чтобы создать душевный покой, но также и мир с телом.Стэнли создает часы распорядка дня, которые подходят для самых разных типов телосложения и помогают вам почувствовать эту любовь к себе.

2. Если вы хотите вести реальный образ жизни:

Grokker: Yoga, Fitness, Mind

Grokker

Бесплатная загрузка и 14,99 долларов в месяц или 119,99 долларов в год за подписку на iTunes и Google Play

Недостаточно просто выполнить несколько сложных поз йоги и называть себя фитнес-гуру.С Grokker вы можете не только заниматься спортом, но и вести гораздо более здоровый образ жизни. В нем есть тысячи видеороликов, посвященных йоге, тренировкам, еде, медитации и многому другому, которые помогут вам достичь конкретных целей путем целостного изменения образа жизни.

3. Если вы хотите ощущать жжение каждый день:

Yoga Workouts by Daily Burn

Ежедневное сжигание

Бесплатная загрузка и 23 доллара США.99 / год для подписки на iTunes

Ой, вы можете почувствовать себя больным после первого урока с этим. Но это того стоит. Daily Burn помогает настроить еженедельные планы занятий йогой, которые вы можете загрузить и использовать в любое удобное время. Вы ставите свои конкретные цели, у вас есть время для тренера, ежедневно делаете растяжку и тренируетесь каждый день.

4.

Если вы хотите освоить стойку на руках:

Pocket Yoga

Карманная йога

$ 3 для загрузки в iTunes и Google Play

Если вы когда-либо пытались сделать позу вороны или невероятно жесткую стойку на руках, вы знаете, что для этого потребуется практика.С Pocket Yoga вы можете найти более 200 поз, выбрать ту, с которой вы сейчас боретесь, и посмотреть анимацию, показывающую правильное выравнивание. Все еще не понимаете? Ознакомьтесь с подробными письменными инструкциями и советами, как сделать это самостоятельно.

5. Если вы новичок и хотите регулярно заниматься:

Ежедневная йога

Ежедневная йога

Бесплатно для загрузки или 9 долларов в месяц или 99 долларов за всю жизнь для профессиональной подписки iTunes и Google Play

Если вы хотите развить новую привычку здоровой йоги, у Daily Yoga есть одно-двухнедельные программы, которые помогут вы попадаете в поток (понимаете?) регулярных занятий.Ознакомьтесь с двухнедельной программой «Основы йоги для начинающих», которая предлагает пользователям ежедневные заранее записанные занятия. Каждый день вы будете получать напоминание о том, что нужно одевать нисходящую собаку, и предложения о том, какую тренировку или программу выбрать дальше.

6. Если вы немного помешаны на контроле:

Yoga Studio: Mind & Body

Студия йоги: Mind & Body

Бесплатная загрузка или 8 долларов в месяц за подписку на iTunes и Google Play

Хотите выбрать свое собственное приключение йоги? Функция построения классов в этом приложении позволяет настраивать движения, которые вы делаете во время практики.Просто выберите нужные позы из библиотеки приложения и используйте функцию smart-link, которая объединяет позы в единый поток, за которым вы можете следить с помощью видео.

7. Если вам быстро надоест:

Down Dog

Вниз Собака

Бесплатно или 8 долларов в месяц или 50 долларов в год за членство в iTunes и Google Play.

Благодаря более чем 30 000 занятий, Down Dog отлично справляется с тренировками.То, что тренировки не вдохновляют, — не оправдание !! Чтобы найти свою идеальную практику, выберите свой уровень йоги, тип тренировки, которую вы хотите (скажем, быстрый поток или приветствие солнцу), на чем вы хотите сосредоточиться (например, на открывателях бедер или восстанавливающих позы), сколько времени у вас есть, как быстро хочется течь и под звуковое сопровождение. Бум. При необходимости повторите.

8. Если йога не является вашим любимым занятием:

Glo

YogaGlo

18 долларов в месяц за неограниченное количество занятий в iTunes и Google Play.

Привет, кардио-наркоманы, у Glo есть классы, которые дополнят ваши регулярные тренировки.Просто найдите в приложении свой вид спорта, и вы увидите набор последовательностей, созданных для растяжки мышц, которые вы используете больше всего, и для укрепления тех, которые у вас нет. А с занятиями продолжительностью от пяти минут до двух часов вы можете выбрать практику, которая соответствует вашему расписанию.

9. Если вы одержимы йогами из Instagram:

Alo Moves

Ало движется

20 долларов в месяц в iTunes и Google Play

Профессионалы йоги и звезды Insta, такие как Бриони Смит и Коя Уэбб, проведут вас через почти 1000 занятий от виньясы до прямой медитации.Если вы хотите набрать лайков, разместив свои собственные стойки на руках для йоги, посетите семинар Alo Move по стойке на руках. Вы пройдете серию из девяти занятий, которые помогут вам подготовиться к стойке на руках и научат, как ее раздавить. Да, и вы получаете один месяц бесплатно, когда покупаете любую одежду Alo Yoga.

10. Если у вас буквально пять минут:

5-минутные тренировки йоги

5-минутные тренировки йоги

Бесплатно в iTunes и Google Play

Откройте защищенное от оправдания приложение и нажмите «Старт», чтобы начать последовательность дня, и вы увидите фотографию движения, описание того, как это сделать, и Минутные часы обратного отсчета того, как долго вы должны удерживать каждую позу.После пяти из них все готово, и каждый раз, когда вы открываете приложение, вы получаете новый набор. Бонус: это бесплатно!

11. Если вы хотите попотеть:

Asana Rebel

Асана Мятежник

Бесплатно или 10 долларов США для Rebel Pro в iTunes и Google Play.

Если вы хотите получить удовольствие от занятий йогой, это приложение усиливает ожог, добавляя силовые упражнения, такие как планка, отжимания, приседания и т. Д. интервалы высокой интенсивности к своим занятиям.Каждое обучающее видео снимается в ущелье, как в тропиках, так что вам есть на что посмотреть, пока ваши мускулы плачут. Нужна передышка? Попробуйте некоторые простые последовательности приложения, в которых основное внимание уделяется медленным растяжкам, легким движениям и равновесию.

12. Если вам нужна подотчетность:

Найдите то, что вам нравится

Найди то, что тебе нравится

10 долларов США в месяц в iTunes и Google Play

Если вы хорошо работаете, когда у вас есть сообщество, которое требует от вас ответственности, вам понравится это приложение, вдохновляющее йога, Адриен Мишлер.Она проведет вас через более 100 часов занятий йогой, которые вы можете загрузить на свой телефон и смотреть без Wi-Fi. После того, как вы закончите одно из ее видео, напишите другим участникам сообщества, которые также прошли курс обучения. Вы можете просто найти здесь своих людей.

13. Если вы не встаете с постели во время занятий йогой:

Yoga Wake Up

Пробуждение от йоги

7 долларов в месяц в iTunes и Google Play

Установите будильник в приложении, чтобы просыпаться и начинать занятия йогой или медитацией с аудиогидом, которые вы можете выполнять с КРОВАТИ.Да, КРОВАТЬ. Каждый из них подходит для начинающих и длится 10 минут или меньше. Утренняя прокрутка Instagram может подождать секунду.

Мэллори Кревелинг Внештатный писатель Мэллори Кревелинг, ACE-CPT, имеет более чем 10-летний опыт работы в сфере фитнеса, здоровья и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как начать заниматься йогой дома — SWEAT

Начало занятий йогой — увлекательное и приятное занятие. Но если вы новичок в йоге или новичок в занятиях йогой дома, вам могут понадобиться несколько советов, прежде чем начать.

Йога — это постоянная практика, которой можно заниматься в классе или самостоятельно в качестве тренировки дома. Занимаясь йогой дома самостоятельно, важно знать, какие позы нужно делать и как их делать правильно.

Узнать о:

Как начать заниматься йогой дома

Йога — это осознанное движение — выполнение упражнений, поддерживающих ваше физическое тело, а также позволяющих перейти в медитативное состояние. Это должно успокоить вас, а также зарядить ваше тело энергией и снять напряжение. Вы должны помнить об этом, когда начинаете заниматься йогой дома.

Для начала вам нужно решить, какой йогой вы хотите заниматься и как вы хотите ее практиковать.Это сводится к выбору места для практики, изучению некоторых поз йоги (также известных как асаны) и обеспечению того, чтобы у вас было все необходимое, чтобы получить от йоги максимум удовольствия.

Преимущества занятий йогой дома

Йога приносит много пользы для здоровья, от увеличения силы и физической формы до улучшения настроения и психического здоровья. Но у занятий йогой дома есть и некоторые преимущества.

Практикуйтесь, когда хотите

Если вы когда-нибудь раньше посещали занятия по йоге или тренировки, возможно, вы заметили стресс от попыток прийти вовремя (особенно, если занятия проходят особенно рано утром).Занимаясь йогой дома, вы избавляетесь от лишнего стресса и можете заниматься в любое удобное для вас время.

Создайте собственное пространство

Вы можете управлять тем, как выглядит и звучит ваше пространство для йоги — от музыки, которую вы играете, до декора. Это означает, что вы можете сделать пространство полностью уникальным для вас и ваших личных предпочтений.

Нет сравнения или конкуренции

Один из ключевых принципов йоги — «оставаться на коврике». Это подразумевается не в буквальном смысле, а скорее, вы не должны судить других или сравнивать себя с другими.Занимаясь йогой в одиночку дома, вы избегаете этого сравнения и можете оставаться исключительно «на своем коврике».

Сделайте это так же напряженно или расслабленно, как вы хотите

Вы можете выбрать свой стиль йоги — будь то сверхсложный силовой класс или расслабляющий медленный поток.

Оборудование для занятий йогой дома

Есть несколько ключевых вещей, которые вы должны убедиться, что у вас есть дома для занятий йогой, прежде чем вы начнете.

Коврик для йоги

Коврик для йоги — это самое важное оборудование, которое вам понадобится для занятий йогой.Большинство ковриков для йоги тонкие и имеют прочный захват, чтобы вы не поскользнулись и не поскользнулись во время занятий.

Выбирая коврик, выбирайте такой, который кажется нескользким и не скатывается во время тренировки.

Блок для йоги

Блоки для йоги

— очень полезный инструмент, помогающий вам выполнять позы для растяжки или когда вам нужна дополнительная стабильность, например, поза полумесяца.

Он также может помочь вам дотянуться до пола, если вы недостаточно гибки, чтобы коснуться пола при сгибе вперед.Блоки для йоги бывают разных форм и размеров и могут быть сделаны из пенопласта, пробки или дерева.

Ремешок для йоги

Подобно блоку для йоги, ремни для йоги могут усложнить выполнение позы, если вы станете более продвинутым. Это также может помочь сделать позы менее сложными, если у вас нет возможности сильно растягиваться или сгибаться без ремешка.

Ремешок для йоги можно использовать по-разному, однако он обычно используется для сгибания вперед и других растяжек ног.

Как создать место для занятий йогой

Когда вы занимаетесь йогой дома, вам нужно достаточно места для коврика и комнаты сверху и вокруг вас, чтобы вытянуть тело. Это также помогает сделать ваше пространство максимально тихим и свободным от беспорядка, чтобы вы могли по-настоящему погрузиться в медитативное состояние.

Выберите музыку или фоновый саундтрек

Вы можете или не можете любить, чтобы во время занятий йогой играла музыка или звуки. Однако воспроизведение успокаивающих звуков, таких как музыка для медитации или классическая музыка, может помочь вам расслабиться и сосредоточиться на практике.Вы должны быть в состоянии найти медитативную музыку и эмбиентные саундтреки на большинстве популярных потоковых платформ.

Настройте оборудование

Может быть полезно убедиться, что ваше пространство оборудовано необходимым оборудованием. Занимаетесь ли вы йогой в спальне или в отдельной отдельной комнате, убедитесь, что вы храните оборудование для йоги в одном месте, чтобы вы всегда знали, где оно находится.

Сделайте свое пространство вашим

Хотя это не является строго необходимым, вы можете улучшить свое пространство, зажег свечу или благовония и добавив любой успокаивающий декор.Ваше пространство для йоги должно быть расслабляющим и приятным для вас.

Необязательно быть специальным

Помните, ваше пространство для йоги не обязательно должно быть отдельным помещением. В вашем доме может быть достаточно места только для занятий в спальне, и это вполне нормально. Цель состоит в том, чтобы создать успокаивающую среду, в которой достаточно места для занятий и которая не будет отвлекать вас — вы не хотите заниматься йогой перед телевизором или в оживленном месте дома.

Различные стили йоги

Существует множество различных стилей йоги, и каждый имеет свои преимущества.Как новичок, вы можете узнать о девяти выдающихся стилях йоги:

Хатха

Хатха — это традиционно универсальный термин для всех практик физической йоги (т. Е. Аштанга — это разновидность хатха-йоги). При этом классы, обозначенные как «хатха-йога», обычно предназначены для начинающих и являются более мягкими, чем другие стили йоги.

Аштанга

Аштанга — это стиль йоги, который включает выполнение одних и тех же поз в одной и той же последовательности каждый раз, когда вы практикуете.Он не отклоняется от этих поз, в отличие от более плавных форм йоги, и может потребовать больших физических усилий.

Виньяса

Виньяса-йога часто включает плавные переходы между позами и может быть физически сложной задачей, как Аштанга. Однако главное отличие состоит в том, что каждый класс уникален, а не выполняет один и тот же набор поз в каждой практике.

Горячая йога

Горячая йога — это йога, которая проводится в помещении, напоминающем сауну. Обычно вы сильно потеете, и это не тот стиль, которым вы можете заниматься дома, так как для этого нужны сильные обогреватели.

Бикрам йога

Бикрам-йога — это популярный стиль горячей йоги, который состоит из одинаковых 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в одном порядке на каждом занятии в течение ровно 90 минут.

Айенгар

Айенгар — это структурированный стиль йоги, который фокусируется на точности поз, времени и обычно использует реквизит, такой как блоки и валики. Уроки часто менее плавны и медленнее, чем у других стилей, таких как Виньяса.

Восстановительный

Восстановительная йога направлена ​​на расслабление разума и тела без особых физических нагрузок.

Инь

Инь-йога — это стиль восстанавливающей йоги. Он включает в себя успокаивающие позы, которые выполняются в течение длительного времени, раскрывая тело и расслабляя ум.

Кундалини

Кундалини-йога направлена ​​на высвобождение «энергии кундалини» из основания позвоночника. Практики Кундалини включают использование мантр, дыхательных упражнений и медитации.

Советы по йоге для начинающих

Когда дело доходит до начала занятий йогой дома, есть несколько советов, которые помогут вам начать.

Планирование вашей практики

Самый важный шаг для начала занятий йогой дома — это спланировать, чем вы собираетесь заниматься. Хотя для начала существует множество видов йоги, может быть полезно выбрать стиль и найти различные позы или практики, которые вы можете попробовать. В Интернете есть множество видео, или вы можете попробовать йогу в стиле виньяса Сьяны Элис для начинающих в приложении SWEAT.

Как выбрать правильный стиль йоги

Подумайте, что вы хотите получить от практики йоги.Вам нужна глубокая восстанавливающая релаксация? Или вам нужно зарядиться энергией и развлечься? Решение о том, чего вы хотите добиться от своей практики, поможет сформировать стиль йоги, который вы выберете для практики.

Как удобно

Убедитесь, что одежда, которую вы носите, когда занимаетесь йогой, удобна и не мешает. Возможно, вы захотите носить леггинсы и спортивное снаряжение или предпочтете более свободную одежду для занятий.

Подберите подходящую одежду, которая позволит вам погрузиться в практику и расслабиться.Если у вас длинные волосы, вы также можете подвязать волосы, чтобы они не попали вам в лицо во время движения.

Распространенные позы йоги для начала дома

Перед тем, как начать заниматься йогой, вы можете познакомиться с некоторыми распространенными позами йоги, которые вы можете выполнять дома.

Детская поза

Детская поза — это расслабляющая поза, открывающая сердце, которая успокаивает ваш разум и тело.

Встаньте на четвереньки в центре коврика. Убедитесь, что ваши плечи лежат на руках, а бедра — на коленях, а ногти на ногах направлены к земле.

Приведите низ к пяткам, а верхнюю часть тела к бедрам. Затем вытяните руки перед собой на коврик и положите голову между руками в центре коврика. Отведите плечи назад и вниз.

Кошка-корова

Кошка-корова — это восстанавливающее, заряжающее энергией движение, которое раскроет все ваше тело.

Встаньте на четвереньки в центре коврика, положив плечи на руки, а руки на колени.Затем вдохните и наклоните таз вверх и в сторону от коврика, одновременно поднимая голову. Это составляет «коровью» часть движения.

Затем выдохните и подставьте копчик под него — это должно заставить вашу спину выгнуться от коврика. Это составляет «кошачью» часть движения.

Поза планки

Поза «планка» или «высокая планка» — укрепляющая поза. Это укрепит ваше ядро ​​и плечи.

Встаньте на четвереньки в центре коврика, положив плечи на руки, а руки на колени.Затем отойдите ногами на заднюю часть мата так, чтобы единственные части вашего тела, которые касались мата, были руками и ногами.

Детская кобра

Поза детеныша кобры — укрепляющая поза, раскрывающая грудь и наращивающая мышцы спины. В этом видео Сьяна демонстрирует кобру как часть потока Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять упражнение в одиночку, добавляя его в последовательность действий, когда будете готовы. Вот как это сделать:

Лягте животом на коврик, положив ладони на коврик под плечами.Удерживая бедра на коврике, медленно поднимите плечи и грудь вверх, сохраняя напряженность корпуса.

Начало занятий йогой дома

Когда дело доходит до начала практики йоги, вы можете почувствовать, что вам нужно руководство, чтобы выполнять позы, а не делать это самостоятельно. Для начала вы можете взглянуть на некоторые восстанавливающие позы йоги для снятия стресса, которые помогают расслабиться и раскрыть ваше тело.

covid community care — бесплатные занятия

27 марта 2020 г.

Мы продолжим предлагать наши бесплатные занятия в качестве предложения по уходу в сообществе, пока мы вместе преодолеем эти трудные времена.Занятия будут предлагать соучредители Маура Манзо и Керри Хэнлон, а также психотерапевт Кэндис Стивенс.

Мы намерены проводить эти живые занятия, чтобы помочь вам получить заземление, отрегулировать и накормить нервную систему и двигать своим телом. Установление намерений, молитва и медитация также являются важной частью этих занятий, поскольку мы вступаем в коллективную заботу друг о друге здесь и по всему миру. У нас также будет время в конце урока, чтобы пообщаться и пообщаться для тех, кто хочет быть в сообществе подобным образом.

Начиная со 2 апреля 2020 года, мы будем взимать единовременную плату в размере 1 доллара США за эти классы. Этот сбор добавляет дополнительный уровень безопасности, запрашивая кредитную карту. Спасибо за понимание этой необходимости.

Описание класса общественной помощи

Эти бесплатные занятия предлагаются в прямом ответе на текущее состояние мира и нестабильное время, в котором мы живем, для поддержки как самообслуживания, так и социальной помощи. Эти воплощенные практики призваны помочь вам обосноваться, отрегулировать и питать нервную систему и обработать свой опыт.Все занятия подходят для практиков любого уровня, включая начинающих. Каждый учитель привносит в класс что-то уникальное, основываясь на своем опыте. Практика длится 45 минут, после чего следует проверка в стиле сообщества для желающих принять участие.

— Занятия Мауры основаны на ее занятиях как йогой, так и не связанных с йогой, основанных на травмах, и включают в себя определенные техники движения и дыхания, которые помогут вам чувствовать себя более ориентированными, сосредоточенными и присутствующими.

— Занятия Керри делают практику доступной для всех, включая адаптацию позы, практику на стуле и изучение вариаций в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

— Занятия Кэндис разработаны с намерением способствовать более глубокому общению и осознанию, под влиянием ее опыта в клинической психологии, и включают в себя элементы осознанности и практики, основанной на травмах.

Для нас важно, чтобы эти классы оставались бесплатными, чтобы они были доступны как можно большему количеству людей. Если вы заинтересованы в том, чтобы в какой-то мере спонсировать Yoga Home, отправьте электронное письмо Керри Хэнлону kerri @ ouryogahome.com

Мы также слышали от многих из вас, что вы хотели бы сделать пожертвование в поддержку этого продолжающегося занятия. Вы можете сделать это здесь.

обновленное расписание, вступает в силу 1 сентября
— вторник 12:00 с Маурой
— четверг 12:00 с Кэндис
— суббота 9а с Кэндис

бонус: после того, как вы присоединитесь к этим классам, вы получите доступ к 6 урокам, записанным с начала пандемии, а также к практике йога-нидры, заземляющей медитации, беседе о травмах и йоге и учебному пособию, которое поможет вам адаптировать упражняться.они присутствуют во «включенном контенте»

для доступа к этим классам:

• Создайте учетную запись в нашей Namastream Online Studio
• Нажмите «Просмотр продукта» в 12 дней в день — продукт Covid Community Care
• Зарегистрировать продукт
• После регистрации продукта он всегда будет находиться в вашей учетной записи.
• Когда вы входите в свою учетную запись, нажмите «События» на верхней панели инструментов, чтобы увидеть ваше предстоящее расписание занятий.
• За 10–15 минут до занятия кнопка «Присоединиться к сеансу» станет активной, чтобы вы могли присоединиться.
• Когда вы входите в виртуальный класс, звук автоматически отключается; у вас есть возможность включить ваше видео, если вы хотите, чтобы вас увидели. Эти классы НЕ будут записаны.
• Для наглядных пособий прокрутите этот пост до конца! Чтобы получить ответы на любые часто задаваемые вопросы, , включая помощь, если ваше видео работает медленно или буферизуется, посетите https://ouryogahome.com/practice-online/. По всем остальным техническим вопросам обращайтесь по адресу [email protected]

Видеоурок:

Видеоурок: Как настроить и получить доступ к живым классам

Записаться на занятия в нашей онлайн-студии — это просто и бесплатно!

Создайте учетную запись или войдите в систему: начните здесь

Найдите продукт и нажмите «Просмотреть продукт»

Зарегистрировать продукт

Вернитесь на верхнюю панель инструментов и выберите «События» (для активации может потребоваться выйти / войти в систему).

No related posts.