Йога поможет от целлюлита: Помогает ли йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: позы и эффективные упражнения

Содержание

Помогает ли йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: позы и эффективные упражнения

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Что такое йога

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%? 

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

  • Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

  • Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
  • Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

  • Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.


Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.


Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.


Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.


Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.


Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.


Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

Вконтакте

Одноклассники

Мой мир

Facebook

Twitter

Google+

7 поз для борьбы с «апельсиновой коркой»

В последние годы женщины, выбирая программу для фитнеса, все чаще отдают предпочтение пилатесу и йоге. Известно, что занятия йогой способствуют снижению веса, ускорению обмена веществ и улучшению общей физической формы. Кроме того, многим нравится, что йога совершенствует не только тело, но также дух и разум. И, конечно, дам очень интересует, помогает ли йога от целлюлита.

Может ли йога избавить от целлюлита?

Вообще, сама по себе йога от целлюлита не избавляет. Готовых рецептов от целлюлита вообще не существует. Но, к счастью, йога способна оказать опосредованное воздействие на «апельсиновую корку». Поскольку йога ускоряет обмен веществ, она помогает сжигать калории и жир. А это значит, что занятия йогой могут стать важной составляющей программы по похудению.

Проблема целлюлита зачастую усугубляется из-за плохого кровообращения. Кровь доставляет к органам питательные вещества и выводит из организма шлаки и токсины. Если же кровоток нарушен, вредные вещества остаются в жировой ткани. Это может способствовать образованию целлюлита. Йога же усиливает кровообращение, улучшает сердечно-сосудистую функцию, и тем самым препятствует появлению целлюлита.

Йога против целлюлита: комплекс из 7 асан

Для начала предлагаем освоить следующий 20-минутный «антицеллюлитный» йога-комплекс, включающий 7 поз. Для наилучших результатов дополняйте эти упражнения 30-минутной кардио-тренировкой. Занимайтесь 4 раза в неделю.

1. Наклон вперед из положения стоя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Наклоните корпус вперед, как будто хотите дотянуться руками до носков. Голову опустите вниз. Ноги чуть-чуть согните, чтобы избежать возможной блокировки коленей. Почувствуйте, как работают квадрицепсы. Удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов.

Наклон вперед из положения стояНаклон вперед из положения стоя

Наклон вперед из положения стоя

2. Поза орла

Исходное положение: стоя.

Правой ногой обвейте левую, зацепившись правой ступней за голень левой ноги. (Если не можете зацепиться, просто заведите правое бедро на левое). Правую руку положите на левую и переплетите руки, сомкнув ладони.

Плотно сжав бедра, «сядьте» и удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов.

Поза орлаПоза орла

Поза орла

3. Полустойка на плечах

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ноги и подтяните их к себе, стараясь достать коленями лба. Чтобы не потерять равновесия, поддерживайте таз руками. Задержитесь в этой позе на 8-10 дыхательных циклов, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Полустойка на плечахПолустойка на плечах

Полустойка на плечах

4. Танцующий Шива

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Отведите правую, согнутую в колене ногу, назад. Сделайте 20 пульсирующих движений ногой вверх, а затем возьмитесь рукой за лодыжку и направьте ногу к потолку. Корпус при этом наклоните вперед, а левую руку вытяните вверх. Выполняя упражнение, задействуйте мышцы пресса. Удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов. Повторите то же самое с левой ногой.

Танцующий ШиваТанцующий Шива

Танцующий Шива

5. Поза стула

Исходное положение: стоя.

«Сядьте» на воображаемый стул, согнув колени под прямым углом. Руки поднимите вверх. Удерживайте себя в сидячей позе в течение пяти дыхательных циклов.

Поза стулаПоза стула

Поза стула

6. Воин III

Исходное положение: стоя.

Наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад. Отведенная нога и туловище должны составить прямую горизонтальную линию. Удерживайте позу в течение пяти дыхательных циклов. Если вам сложно балансировать на одной ноге, обопритесь о стул. Выполните то же упражнение на другую ногу.

Воин IIIВоин III

Воин III

7. Наукасана

Исходное положение: лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Сделайте вдох, а во время выдоха оторвите плечи и стопы от пола. Тянитесь руками к стопам.

Перенесите вес всего тела только на ягодицы. Глаза, пальцы рук и ног должны находиться на одной линии. Задержите дыхание и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Медленно выдыхайте. Во время выдоха вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.

НаукасанаНаукасана

Наукасана

Йога от целлюлита — 5 лучших и уникальных асан

Йога – это по-настоящему бездонный источник древней мудрости, здоровья и философии жизни. Система базируется на достижении внутренней гармонии духа и тела. К занятиям йогой приходят те, кто желает привести в норму физические и духовные силы, повысить резервы организма, избавиться от тех или иных заболеваний. Если изучить многочисленные отзывы в сети, можно понять, что йога от целлюлита помогает избавиться. 

Воздействие йоги на организм 

Регулярные занятия йогой автоматически приведут к красивому телу, окажут на организм и на тело человека общий общеукрепляющий эффект.

йога от целлюлита

 

Чтобы сформировать представление, как «работает» йога и борется с целлюлитом, нужно понять, какое влияние она оказывается на организм. Если регулярно заниматься практиками, организм можно сделать максимально стойким к неблагоприятным влияниям окружающих факторов, к разным заболеваниям, в том числе. 

Люди, которые регулярно занимаются йогой, через относительно короткое время отмечают следующие положительные результаты: 

  • Достаточно быстро обновляются химические составляющие крови, при этом общий уровень концентрации жировых липидов и сахаров сводится к минимуму; 
  • Активируются естественные обменные процессы; 
  • Снижается объем жировой прослойки, из внутренних органов очень быстро выводятся токсины; 
  • Нормализуется лимфоотток, устраняются застойные явления. 

В процессе занятий йогой, то есть выполнения упражнений и техник дыхания кровь активно насыщается кислородом, улучшается общее состояние тканей.

 йога от целлюлита

Устранение целлюлита при помощи упражнений осуществляется за счет оказания на организм следующих положительных воздействий: 

  1. Приведение в норму гормонального фона;
  2. Улучшение кровотока, повышение общего состояния мышц;
  3. Удаление жидкости;
  4. Повышение общего уровня устойчивости к стрессам;
  5. Возможность при выполнении упражнений проработать все мышцы. 

На основании всего сказанного выше можно сделать вывод, что йога оказывает уникальное положительное комплексное влияние. Все это просто не может не оказать положительное воздействие на подкожные жировые отложения. 

5 уникальных асан от целлюлита 

Существует 5 очень эффективных асан, правильное выполнение которых позволит достаточно быстро избавиться от целлюлита, устранив плохое кровообращение на проблемных участках тела. Итак, какие асаны нужно выполнять для быстрого избавления от целлюлита? 

Уттанасана – углубленный наклон 

Уттанасана – углубленный наклон 

Требуется правильно встать, глубоко вдохнуть, а далее вместе с выдохом постепенно наклоняться вперед, пока не будет достигнута параллель тела с полом. При этом отмечается чувство напряжения задней стороны бедер. После делается вдох и потом на выдохе нужно попытаться сделать еще более низкий поклон. При этом нужно по максимуму приблизить к бедрам живот. 

При выполнении данного упражнения нужно держать спину максимально ровно и всеми силами стараться вести седалищные косточки вверх. Также желательно расслабить шейные мышцы и торс. В подобной позе нужно задержаться на протяжении не менее 40-45 с. Затем следует подняться и принять первоначальную позу. 

Уткатасана – поза стула 

Уткатасана – поза стула

После первой асаны, которая немного разогрела мышцы, можно выполнить упражнение, направленное на напряжение мышц. Суть ее заключается в следующих действиях: 

  1. Требуется встать прямо; 
  2. Таз опускается так, как будто есть желание присесть на стул;
  3. Положение нужно зафиксировать, когда бедра встанут в параллельное с полом положение;
  4. Руки в прямом положении вытягиваются вверх. 

Вытягивание рук позволит эффективно растянуть боковые стороны тела, усилит кровоток, что автоматически приведет к сжиганию жира. Присед и фиксация тела в данном положении обеспечивает уникальный лимфодренажный эффект в бедрах. В основной позе желательно находиться не менее 40 секунд. Для достижения оптимального результата от асан, после минутного перерыва упражнение нужно повторить. 

Навасана – поза лодки 

Навасана – поза лодки 

Чтобы выполнить данную асану потребуется сесть с выпрямленной спиной. Ноги нужно согнуть в коленях и попытаться захватить пальцы на стопах. Если растяжка слабая, можно воспользоваться специальной спортивной резинкой. 

В подобном положении выполняется вдох, и на выдохе очень медленно ноги поднимаются вверх. Далее по возможности распрямляются колени, а спина при этом сохраняется ровной. Важно не забывать ровно дышать. Как только получится поймать баланс, в нем нужно провести примерно 35-40 секунд. Все это время нужно выдерживать вытяжение всей задней стороны бедер. Пальцы нужно тянуть как можно сильнее на себя, а пятки при этом толкать вперед. Данное упражнение нужно выполнить 3 раза с небольшим перерывом на отдых. 

Сету Бандахасана — поза полумостика 

Сету Бандахасана — поза полумостика

Перед проведением данного упражнения нужно лечь и очень хорошо растянуться. После этого требуется согнуть колени и по максимуму приблизить их к животу. Голени нужно захватить кистями и делая вдох, быстро вытолкнуть таз как можно выше. При этом необходимо напрягать ягодичные мышцы и бедра. В подобной позе желательно задержаться минуту и даже больше. 

В процессе выхода из принятого положения к мышцам, что какое-то время находились в статичном положении, начнет активно приливать кровь, каждая клеточка будет насыщаться кислородом. За счет этого можно будет значительно уменьшить проявление целлюлитных жировых отложений, а кожа через какое-то время становится ровной. 

Шалабхасана — поза саранчи 

Шалабхасана — поза саранчи

Нужно перевернуться на живот и постараться потянуться, чередуя данный процесс с расслаблением мышц. После этого осуществляется следующая последовательность действий: 

  1. Руки вытягиваются перед собой; 
  2. Требуется максимально напрячь мышцы бедер и живота;
  3. Конечности поднимаются примерно на 35 см от напольной поверхности. 

Дышать при этом нужно максимально ровно. Важно удерживать положение, не стоит опускать кисти и стопы, но поднимать постепенно выше. Примерно после 40-50 секунд требуется принять расслабленное положение. Затем асана повторяется примерно 3 раза. 

Данная асана является самой эффективной. Одновременно со значительным укреплением мышц бедер и избавлением от непривлекательного целлюлита, она способна оказать массажное действие на органы. Отмечается также существенное улучшение пищеварения и общего уровня метаболизма. 

Данный комплекс упражнений нужно делать ежедневно, уделяя 20-30 минут. Если одновременно с выполнением данного комплекса соблюдать строгий водный баланс, можно уже примерно через месяц-полтора полностью забыть, что такое целлюлит. Преподаватели йоги советуют время от времени перемежать данные упражнения с ниже представленным непродолжительным по времени комплексом. Подобное разнообразие улучшит настроение, придав занятиям определенный интерес. 

Йога-комплекс от целлюлита 

Йога-комплекс от целлюлита 

Представленные ниже асаны помогут человеку быстро избавиться от ненавистного жира. Данный результат достигается за счет устранения разного плана застойных процессов и повышения интенсивности лимфооттока. 

Среди многочисленных систем йоги можно найти уникальный комплекс специальных антицеллюлитных манипуляций. Каждое из них направляется на обработку каждой проблемной части тела. Вот несколько самых эффективных из них: 

  1. Наклоны тела вперед. Первоначальное положение здесь простое – стопы располагаются на ширине бедер и немного сгибаются в коленях. Нужно немного склониться вперед, чтобы грудь с коленями были расположены близко, в идеале касались друг друга. Далее нужно обхватить щиколотки и попытаться разогнуть колени до максимального упора. Находясь в данной позе, необходимо сделать 8 глубоких выходов и вдохов. После этого плавно тело поднимается вверх, и принимается ранее принятое положение. 
  2. Поза воина. Правая нога находится в выпрямленном положении максимально отводится назад, после этого тело слегка подается вперед. Кисти при этом располагаются вдоль тела. Асана считается эффективной и правильной, если между спиной и выпрямленной ногой формируется правильная, параллельная опоре линия. Находясь в подобной позе, нужно сделать 7 полноценных вдохов и только после этого поменять опору. Асана идеально убирает целлюлит на бедрах и ягодицах. 
  3. Приседания. Стоя, спину нужно выпрямить, большие пальцы на ногах прикасаются, а пятки направлены в противоположные стороны. Суть данной асаны заключается в легком приседании, примерно на одну треть. При этом обязательно задержаться на 5 секунд в самом нижнем положении тела. Руки расслаблены и медленно поднимаются, складываются в обычную лодочку. После этого нужно выполнить присед, аналогичный тому, как человек садится. Так требуется находиться не менее 40 с. 
  4. Мостик. Чтобы выполнить асану, потребуется лечь, слегка согнуть ноги, а руки расположить строго параллельно туловищу. Суть данного упражнения основана на том, чтобы приподняться до упора, а ягодицы как можно сильнее напрячь. В свободном пространстве за спиной нужно сцепить пальцы. В подобной позе важно удержаться на протяжении семи полных вдохов. 
  5. Выпад с одновременным поворотом. Изначальное положение здесь заключается в сомкнутых ногах, а также в сложенных ладонях, которые прижаты к груди. При выполнении асаны левая нога должна быть отведена назад до максимального упора, а правая сгибается, чтобы выдержать между полом и голенью правильный угол, равный 90 градусам. Кисти после этого смыкаются в замок, далее тело поворачивается в сторону правой руки, немного вытягивается локоть правой руки вверх. В данном положении нужно сделать 7 вдохов, после этого телу нужно придать изначальное положение. Манипуляция повторяется с чередованием ног. 

Йога-комплекс от целлюлита 

Данные асаны способны очень быстро избавить от целлюлитных отложений. Подобная результативность основана на том, что при выполнении комплекса задействуются все без исключения мышцы. 

Правильно выполняемая йога от целлюлита принесет максимально положительный результат, если выполнять, за сеанс примерно 3-4 упражнения и строго каждый день без пропуска. Иначе положительного результата достигнуть будет очень сложно. 

Основной составляющей успеха в выполнении подобных упражнений является регулярность и систематичность производимых повторений, а также сосредоточенное и старательное выполнение каждого отдельного движения. Временной период занятий каждый человек подбирает строго самостоятельно, но некоторые специалисты советуют заниматься по утрам. Это оптимальная возможность не только принести пользу телу, но получить заряд бодрости на целый день. 

Правильное дыхание при выполнении асан 

Йога-комплекс от целлюлита 

Для достижения оптимального результата при выполнении асан, нужно тщательно следить за своим дыханием. Специальным дыхательным техникам в философии и упражнениях йоги отводится одна из главных ролей. При получении определенных навыков в физиологическом плане постепенно начать задействовать одну из представленных ниже схем вдохов и выдохов: 

  1. Дыхательный цикл верхней частью легких. Данный вариант используется человеком в процессе обычного воздухообмена. Особенностью подобной системы дыхания является неосознанная и необоснованная трата полезной энергии. 
  2. Среднее правильное дыхание. Здесь включается средняя часть легких и специальная зона между ребер. 
  3. Нижнее дыхание. В этой технике главный акцент производится на живот и на область диафрагмы. Обычным взрослым людям подобная техника дыхания дается достаточно непросто, а вот дети дышат так сами по себе. 

Перечисленные выше асаны стоит делать, включая одну из данных техник дыхания. Каждая из них будет насыщать организм кислородом. 

Йога-комплекс от целлюлита 

Правильно выстроенное дыхание способно оказать на человека уникальное положительное действие. Среди основных положительных факторов, которые сможет получить человек после регулярных занятий, можно отметить следующие: 

  • Активация работы головного мозга; 
  • Укрепление иммунной системы организма; 
  • Повышение концентрации; 
  • Оптимальная нормализация кровотока; 
  • Активация работы легких и дыхательной системы; 
  • Комплексное омоложение организма; 
  • Регенерация тканей на клеточном уровне. 

Дышать при выполнении асан нужно строго через нос. Желательно исключить из основного дыхательного процесса ротовую полость. Вдох нужно делать при входе в асану, а при выходе на расслабление делать выдох. 

Диета – оптимальное дополнение к йоге 

Йога-комплекс от целлюлита 

В процессе выполнения курса антицеллюлитной йоги очень важно придерживаться специальной диеты. За счет этого от целлюлита можно полностью избавиться за относительно короткое время. 

Правильное питание моментально раскрывает дополнительные ресурсы организма, улучшает обменные процессы. 

Особой диеты здесь не предусмотрено, есть только несколько правил и рекомендаций, которые желательно принять во внимание и соблюдать. Вот несколько самых основных из них: 

  • Разнообразие блюд и продуктов в ежедневном рационе. За день желательно скушать что-то острое, кислое, вяжущее, горькое, соленое и сладкое;Все блюда необходимо дополнять сырыми овощами; 
  • Запрещено употреблять воду за 30 минут до основной трапезы и нельзя пить сразу после приема пищи; 
  • Предпочтение нужно отдавать парной и тушеной пище. Готовые продукты не должны быть разварены, лучше немного не доварить их. Сильная термическая обработка способна лишить продукты полезных витаминов, микроэлементов и иных веществ; 
  • Кушать необходимо небольшими порциями и желательно почаще. Благодаря этому пища будет усваиваться полноценно; 
  • Несмотря на то, что не рекомендуется пить воду перед едой, стоит отслеживать количество потребляемой в сутки воды. Данный показатель не должен быть менее 2 л. Это позволит меньше кушать, снизить вес и избавиться от подкожного целлюлита. 

Опытные йоги советуют свести к минимуму или полностью отказаться от употребления мясных блюд. Желательно заменить их растительными аналогами. 

Пять советов от Аюрведы 

Пять советов от Аюрведы 

Чтобы значительно ускорить наступление положительного результата от перечисленных выше упражнений, стоит добавить в свой рацион 5 крайне полезных продуктов, которые в состоянии улучшить общее состояние организма. Желательно каждый день употреблять и применять следующие пять продуктов: 

  1. Чай имбирный. Напиток стремительно активирует естественные обменные процессы в организме, помогает пище намного быстрее усваиваться. 
  2. Масло Гхи. Это один из самых эффективных и полезных продуктов в древней и современной индийской кухне. Если потреблять его на регулярной основе, если каждый день наносить продукт на кожу, можно увлажнить ее на клеточном уровне. Масло Гхи уникальное по своим свойствам, его можно не только наносить на кожу, но добавлять по ложке к основным блюдам. 
  3. Абхьянга. Это редкая особенная техника массажа, которая выполняется с применением специальных эфирных масел. Если есть возможность найти мастера такого массажа, нужно обязательно пройти его курсом. Это оптимальная возможность напитать и омолодить свою кожу. 
  4. Трифала. Очень полезный аюрведический продукт, способный за короткое время вывести из организма накопившиеся токсины. Стоит быть готовым к легкому слабительному эффекту от употребления данного продукта.Экстракт кокоса. Средство идеально подходит для приема внутрь и для наружного применения. Его нужно каждый день наносить на проблемные участки тела. 

Если дополнять асаны массажами, напитыванием кожи полезными маслами и ведением здорового общего образа жизни, можно достаточно быстро избавиться от целлюлита. 

Возможные противопоказания 

Пять советов от Аюрведы 

Несмотря на оптимальную универсальность и эффективность йоги от целлюлита, есть несколько заболеваний, при наличии которых использовать ее нельзя. Запрещено заниматься перечисленными выше упражнениями при заболеваниях крови, при наличии проблем с опорно-двигательной системой, при онкологии и травмах головы. В критические дни стоит выполнять только самые простейшие асаны, не используя те, которые задействуют мышцы пресса. 

Подводя итоги 

Йога от целлюлита по сравнению с иными достаточно дорогими и в некоторой степени опасными процедурами является самым оптимальным вариантом. Регулярные занятия данными упражнениями уже через месяц дают такой результат, которого сложно добиться даже посредством пластической и лазерной хирургии, тем более при помощи таблеток, обертываний, лосьонов и кремов. Йога в состоянии оказать максимально положительное воздействие на дух и на тело человека. Это идеальная возможность не только справиться с целлюлитом, но забыть о многих проблемах со здоровьем. 

помогает ли, подходящие упражнения, позы, отзывы

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Как йога помогает от целлюлита

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

  • Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
  • Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
  • Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
  • Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Хатха-йога
Хатха-йога — учение о психофизической гармонии
Флай-йога
Йога в гамаках снимает мышечное напряжение и подходит для любого уровня подготовки
Бикрам-йога
Высокая температура в помещении на занятиях бикрам-йогой способствует более быстрому разогреву мышц
Акройога
Акройога не только обладает полезными свойствами других видов йоги, но и учит держать баланс и доверять своему партнеру

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

  • онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
  • сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
  • заболевания крови;
  • общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
  • черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

Уткатасана

Уткатасана помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц и является одной из основных асан в борьбе с целлюлитом

Техника исполнения:

  1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
  2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
  3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
  4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
  5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Скрутка в позе стула

Париврита Уткатасана добавляет нагрузку на позвоночник, мышцы спины и пресса

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
  2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
  3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
  4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
  5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Сету Бандхасана

Сету Бандхасана заставляет работать весь позвоночник и активизирует обменные процессы

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Мостик на одной ноге

Мостик на одной ноге — усложнённый вариант бандхасаны

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

  1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
  2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
  3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
  4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.
Вирабхадрасана

Первый вариант отстройки позы воина — передняя стопа вжата в пол, задняя — на носке

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Вирабхадрасана на растяжку

Вирабхадрасана снимает усталость, укрепляет мышцы, способствует похудению

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

Поза воина

Усложненная поза воина ещё интенсивнее помогает бороться с несовершенствами фигуры

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

Маша Кардаш 25 лет. Живу в Киеве. Географ по образованию. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как помогает йога в борьбе с целлюлитом?

Многие женщины сталкиваются с проблемой образования «апельсиновой корки» на теле. И как же с ней бороться? Йога против целлюлита — гимнастика, позволяющая укрепить не только тело, но и дух. У человека появляется возможность избавлять себя от лишнего, в нашем случае от жировых отложений, оставляя только мышечную массу. Ввиду того, что организм активно насыщается кислородом, проявления «апельсиновой корки» существенно снижаются. Йога может воздействовать на все группы мышц, одновременно улучшая пресс, корректируя недостатки фигуры и повышая настроение.

Асаны против целлюлита

В целом йога не имеет специальных упражнений направленных на удаление целлюлита. Просто можно выделить отдельный комплекс упражнений, что позволят напрягать мышцы «проблемных» зон. И таковые асаны выделили.

Заниматься стоит трижды в неделю, тратя 25 минут на каждое занятие. Если дополнительно делать пробежку по утрам, посещать бассейн и сбалансировать свой рацион, то эффект от йоги только усилится.

Правильное выполнение асан предполагает контроль над дыханием и сознанием человека. Важно дышать исключительно через нос. Человек, который ведет малоактивный образ жизни, при дыхании использует среднюю линию ребер. От этого легкие недостаточно снабжаются кислородом. Для йоги характерно дыхание диафрагмой, ведущее к плавному заполнению дыхательных путей.

Какие позы йоги могут помочь с целлюлитом

Поза богини

Это упражнение позволит укрепить мышцы бедер, спины, активно проработать тазобедренный сустав. Итак:

  1. Сомкните пятки вместе и разведите носочки в стороны на 45 градусов.
  2. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед.
  3. Примите положение сидя, чтобы бедра располагались параллельно поверхности пола.
  4. Колени должны создавать угол 90 градусов.
  5. Поднимите руки вверх, раскрывая ладони внутренней стороной к себе.
  6. Произведите 6 вдохов и выдохов.
  7. На последнем выдохе поднимитесь и сведите ноги вместе.

Поза богини в йоге для борьбы с целлюлитом

Поза воина (вариант 3)

Постоянные тренировки в позе воина тонизируют организм, делают осанку красивой, эффективны в борьбе с целлюлитом на самых проблемных участках. Итак:

  1. Для начала необходимо стать прямо.
  2. Перенося массу тела на одну ногу, наклоняетесь вперед, чтобы вторая выпрямленная нога была параллельна поверхности пола.
  3. Потягиваясь руками вперед, сведите ладони.
  4. Визуально поза воина напоминает букву «T».
  5. Застыв в этом положении, произведите 6 вдохов и выдохов на протяжении полуминуты.
  6. Вернитесь в начальное положение.
  7. Сделайте идентичные манипуляции для второй ноги.

Поза воина в йоге для борьбы с целлюлитом

Поза стула

Убрать целлюлит поможет поза стула, которая способствует равномерному развитию мышц ног и ягодиц. Итак:

  1. Расположите ноги на ширине плеч и сделайте вид, что приседаете на мнимый стул. При этом особое внимание уделяется созданию прямой линии колен, бедер и ягодиц.
  2. Сомкните ладони и старайтесь максимально поднять руки вверх так, чтобы вытягивать верхнюю часть туловища.
  3. Сидеть в таком положении рекомендуется около 20 секунд.

Поза стула в йоге для борьбы с целлюлитом

Поза лодки

Эта асана выполняется следующим образом:

  1. Присядьте на пол.
  2. Постарайтесь одновременно приподнять корпус тела и ноги, образовав угол 90 градусов. При этом ноги и спина должны быть строго прямыми.
  3. Руки расположите параллельно полу. Это позволит лучше держать равновесие.
  4. Совершите 6 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение.

Если по первой не получается удерживать равновесие, можно себе облегчить задачу, упершись руками о пол.

Поза лодки в йоге для борьбы с целлюлитом

Поза моста

Поза моста постепенно избавляет от лишнего жира под кожей, снимает усталость и боль в спине, и даже носит омолаживающий эффект. Итак:

  1. Прилягте на спину и одновременно с выдохом вытолкните таз вверх таким образом, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
  2. Вдохните и снова выдохните. При этом следите, чтобы пятки оставались на полу.
  3. В процессе выполнения асаны старайтесь ягодицы тянуть к коленям.

Рекомендуется в позе моста выполнить 20 вдохов и выдохов.

Поза моста в йоге для борьбы с целлюлитом

Поза березки

Поза березки уберет целлюлит, укрепит сердечные мышцы и кровообращение в целом. Выполняется асана следующим образом:

  1. Положите под плечи сложенное несколько раз полотенце.
  2. Примите положение лежа, и руками обопритесь о пол.
  3. Преклоните согнутые в коленях ноги к животу.
  4. Сделайте ноги прямыми и заведите их за голову, чтобы коснуться носочками поверхности пола.
  5. Подоприте руками бедра, выпрямив носки вверх до тех пор, пока поднимется таз.
  6. Замрите на 45 секунд. А потом повторите асану шесть раз.

Поза березки в йоге для борьбы с целлюлитом

Особенности бикрам-йоги

Бикрам-йога, или как ее еще называют «горячая йога» – это целый комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются в нагретом до температуры 40,6 ⁰C помещении. Эта разновидность йоги состоит из 26 поз хатхи йоги и 2 дыхательных упражнений. Один такой урок должен длиться около 1,5 часа.

Упражнения бикрам-йоги позволят избавиться от целлюлита, поскольку созданные условия только усиливают асаны и их эффективность. Эта практика по большей мере направлена на очищение и оздоровление тела, а не на духовное развитие. Причем новичкам не стоит пугаться такой практики. Сложностей и особой физической подготовки не требуется. Все под силу даже начинающему йогу.

Медитация поможет настроится на занятия йогой от целлюлита

Отзывы

В интернете можно найти массу отзывов о пользе йоги, в том числе и в вопросе борьбы с целлюлитом. Рассмотрим некоторые из них:

«Несколько лет пыталась активно бороться с «апельсиновой коркой» на попе. Применяла различные маски и другие дорогие косметические средства. Даже пробовала народные методы. Но все безрезультатно. Однажды услышала о свойствах йоги в решении этой проблемы, и решилась попробовать. Хотя изначально не верила в результат, через полтора месяца сама удивилась. Целлюлит начал сходить. Буду и дальше продолжать занятия».

Ольга, 23 года

«После рождения ребенка столкнулась с целлюлитом, которого ранее не имела. Пыталась справиться с проблемой при помощи скрабов, которые, по словам производителей, должны были решить вопрос. Но все напрасно. Даже дорогая элитная косметика не помогла. Услышав о йоге, решила, что терять нечего, и попробовала. Через три месяца уже увидела результат, апельсиновая корка стала менее заметна».

Маргарита, 26 лет.

Если постоянно заниматься йогой вы сможете не только лишиться апельсиновой корки на «проблемных» зонах, но и почувствуете себе лучше. Но это не значит, что одно занятие даст видимый эффект. Здесь надо много и кропотливо трудиться. Только тогда ваши старания увенчаются успехом.

Видео по теме

Йога против целлюлита

Главная причина появления «апельсиновой корки» – нарушение микроциркуляции лимфы в подкожно-жировой клетчатке. Со временем застойные явления приводят к дистрофическим изменениям тканей, появлению бугров, отечных и уплотненных участков и даже нарушениям чувствительности кожи.

Борьба с целлюлитом должна быть комплексной, поскольку это системная проблема, которая затрагивает весь организм. Одним из самых действенных методов, который обязательно стоит включить в свою программу действий, является йога. Это целая философско-медицинская система, которая позволит восстановить здоровье и внутреннее равновесие, что, безусловно, сразу же отразится на коже. Как помогает йога от целлюлита, рассмотрим в статье.

Как древняя индийская практика помогает от целлюлита

Целлюлит – это не просто косметический дефект, а зримое отражение нарушения обмена веществ и гормонального баланса в организме. Основные провокаторы нездоровых изменений кожи:

  • Неправильное, несбалансированное питание и питьевой режим;
  • Малоподвижный образ жизни, приводящий к замедлению кровообращения, нехватке кислорода в тканях и накоплению шлаков;
  • Постоянные стрессы, приводящие к гормональным колебаниям.

Йога

Если с питанием нужно разбираться отдельно, то лучшая помощь в решении двух последних проблем – занятия йогой. Это древнее индийское учение способно привести к гармонии душевное и физическое состояние человека. Два мощных инструмента йоги – дыхательные упражнения (пранаямы) и особые позы (асаны).

У некоторых может возникнуть вопрос, как можно убрать «апельсиновую корку» с помощью асан (то есть определенных поз) и дыхания? Но удивляются лишь те, кто совсем ничего не знает о йоге. Каждая женщина, которая хоть раз пробовала принять даже простые на первый взгляд позиции, знает, что они требуют немалой сноровки, сосредоточения и контроля над своим телом. А когда занятие подходит к концу, возникает ощущение полного обновления тела.

Как проявляется эффект йоги:

  • Асаны предполагают последовательное напряжение и последующее расслабление сразу нескольких групп мышц, всего несколько поз позволяют проработать все тело, заменяя полноценную тренировку в спортзале.
  • Пранаямы – дыхательные упражнения – способствуют насыщению тканей кислородом, ускоряют обмен веществ, выведение шлаков и токсинов из организма.
  • Сочетание асан и особого дыхания помогает прислушаться к потребностям своего тела и достичь спокойного состояния духа, убрать повышенную тревожность.

Важно!

 Йога эффективнее многих других методов помогает восстановить нормальное состояние подкожно-жировой клетчатки, потому что сочетает в себе элементы гимнастики, дыхательной терапии и медитации.

Среди тех, кто практикует йогу долгое время, нет страдающих от целлюлита, потому что тело на любовь и внимание к себе отвечает тем же. Гибкость, легкость, избавление от неуверенности в себе, ощущение гармонии с миром – вот результат постижения мудрости йоги.

Бикрам Чоудхури и его модификация хатха-йоги

Сегодня по всей стране действуют студии бикрам-йоги. Это практика, созданная на основе приемов хатха-йоги Бикрамом Чоудхури для собственного лечения после травмы. Она сочетает в себе асаны и пранаямы, которые выполняются во влажном и теплом (около 40 градусов) помещении – так воссоздается климат жаркой страны. Все упражнения выполняются без одежды или с ее минимальным количеством.

Именно эта разновидность йоги лучше всего поможет при целлюлите и уберет отечность тканей, поскольку в теплой влажной атмосфере токсины быстрее покидают организм. Тело разогревается и расслабляется, поэтому асаны даются легче. Отлично подойдет эта система и тем, кто хочет похудеть.Хатха - йога

Постигать бикрам-йогу лучше под руководством сертифицированного тренера и в специально предназначенном (нагретом) помещении, но если такой возможности нет, нужно постараться создать в комнате для занятий нужную температуру и влажность (50%).

Как организовать домашний йога-центр

От целлюлита нельзя избавиться мгновенно. То, что мы видим в зеркале – конечный результат наших действий за предыдущие месяцы и даже годы. Поэтому главное условие занятий йогой – регулярность и долговременность. В бикрам-йоге всего 26 асан и две пранаямы.

Важно!

Чтобы освоить эту практику, рекомендуется сначала познакомиться с книгой ее создателя – «Начальный класс бикрам-йоги», где даны все разъяснения по организации занятий, а также посмотреть видеоуроки, которые помогут освоить асаны и пранаямы.

Правила занятий:

  • Выберите место, где вас никто не побеспокоит, и подготовьте его. Выключите телефон, радио, телевизор. Найдите противоскользящий коврик, полотенце, чтобы вытирать пот.
  • Разденьтесь или подберите минимум легкой, не стесняющей движения и дышащей одежды.
  • Дыхательные упражнения требуют свежего воздуха – обязательно проветрите предварительно помещение. В жаркую погоду можно заниматься возле открытого окна или на улице.
  • Изучите одну асану по книге и видеоурокам и освойте ее полностью, только потом приступайте к другой. Каждая позиция подготавливает тело к следующей, поэтому здесь так важна очередность.
  • Лучше всего контролировать позу, смотря в зеркало. Дышите носом, все подъемы выполняйте на вдохе, а скручивания и сгибания – на выдохе.
  • Не приступайте к асанам в спешке, через силу, стремясь побыстрее закончить. Во-первых, это не даст нужного эффекта, во-вторых, так можно легко травмироваться.
  • Если вы не прирожденный йог, то некоторые сложные асаны не дадутся сразу. Пробуйте выполнять их с опорой на стену и задержаться в нужной позиции хотя бы на несколько секунд, но не занимайтесь через боль.
  • Занимаясь в прохладном помещении, выполняйте движения медленнее и осторожнее, чем в прогретом, а после занятия посетите сауну или баню.

Не стоит думать, что одна только йога сможет избавить от целлюлитной корки. Без коррекции питания и питьевого режима не обойтись. Из рациона рекомендуется исключить полуфабрикаты, фаст-фуд, покупные кондитерские изделия, консервы.

В течение дня нужно пить достаточно свежей чистой воды, до и после занятия – зеленый или травяной чай. Еще антицеллюлитная программа должна включать обертывания, массаж, применение скрабов и масок.

Ограничения к занятиям

Считается, что бикрам-йога подходит всем – от детей раннего возраста до стариков. Однако определенные ограничения существуют, ведь любые физические нагрузки могут негативно влиять на ослабленный организм. Из-за повышенной температуры в помещении занятия не рекомендуются людям следующих категорий:

  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензией III степени;

Проблемы с сердцем

  • с хроническими заболеваниями почек, приводящими к функциональной недостаточности органа;
  • с хронической обструктивной болезнью легки, астмой;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • перенесшим инфаркт или инсульт;
  • беременным и женщинам в период менструации.

С разрешения врача можно осваивать асаны при обычной комнатной температуре.

Асаны из бикрам-йоги и их действие на организм

Каждое занятие начинается и заканчивается пранаямой, чтобы выровнять дыхание, успокоиться и сосредоточиться на занятии.

  • Первая поза – Ардха Чандрасана направлена на подготовку всех мышц к работе, легкую растяжку.
  • Падахастасана – растягивает ноги и спину. Особенно эффективна эта поза йоги при целлюлите на задней поверхности бедра.
  • Уткатасана – стимулирует органы брюшной полости, дыхание и сердцебиение, нагружает мышцы ног.
  • Гарудасана – развивает способность балансировать, тренирует мышцы нижних конечностей и суставы. Помогает избавиться от жира на животе.
  • Дандаямана Джануширасана – укрепляет ноги, ягодицы и спину.
  • Дандаямана Дханурасана и Туладандасана стимулируют кровообращение и сердцебиение, тренируют пресс и мышцы ягодиц, способствуют очищению сосудов от холестерина, улучшают работу почек. Помогают от целлюлита на ягодицах и избавляют от жировых отложений на боках.
  • Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Способна избавлять организм от токсинов путем стимуляции работы кишечника.
  • Триканасана. Тренирует выносливость мускулатуры, способствует восстановлению гормонального баланса.
  • Дандаямана Бибхактапада Джануширасана. Приводит в равновесие эндокринные процессы, помогает при мигренях, нарушениях менструального цикла.
  • Тадасана. Укрепляет мышцы торса и ног, улучшает осанку. Избавляет от жировых отложений на животе.
  • Падангуштасана. Тренирует вестибулярный аппарат и развивает мускулатуру ног.
  • Шавасана – поза на расслабление. Выполняется в середине занятия, позволяет расслабиться и отдохнуть.
  • Паванамуктасана. Улучшает пищеварение, работу поджелудочной железы, желчного пузыря и кишечника.
  • Сит-ап. Стимулирует работу легких и улучшает кровоснабжение головного мозга.
  • Бхуджангасана. Укрепляет руки и мышцы спины, помогает при головной боли, снижает давление.
  • Шалабхасана и Пурна Шалабхасана – это лучшие позы йоги против целлюлита на ягодицах, боковых и передних поверхностях бедра. Стимулируют кровообращение в нижней половине тела, предотвращают варикозное расширение вен, делают живот плоским и подтянутым.Дыхательная гимнастика
  • Дханурасана – позиция, особенно полезная для позвоночника.
  • Супта ваджрасана – прорабатывает косые мышцы живота, мускулатуру спины и ног, способствует похудению.
  • Ардха курмасана – успокаивает, улучшает засыпание, избавляет от мигрени.
  • Уштрасана – улучшает гибкость в суставах и позвоночнике, способствует достижению внутренней гармонии.
  • Сасангасана – улучшает дыхание, помогает при шейном остеохондрозе и спазме мышц воротниковой зоны.
  • Джануширасана и Пашчимоттанасана – полезны при целлюлите на задней поверхности бедра, улучшают обмен веществ.
  • Ардха Матсиендрасана – полезна для позвоночника, нормализует гормональный обмен.
  • Выполнение этих поз вместе дыхательными упражнениями занимает примерно 1,5 часа, после чего рекомендуется принять душ и проветрить помещение.

Видео в тему

Йога от целлюлита — полезные асаны с фото и видео

Здравствуйте друзья!

Если вы хотите избавиться от апельсиновой корки на бедрах, йога от целлюлита поможет вам в этом. Легкие и плавные упражнения помогут восстановить работу внутренних органов, вывести токсины и шлаки, восстановить эластичность кожи и избавить от целлюлита.

Почему стоит использовать эту древнюю систему благополучия Индии в повседневной жизни? Для этого есть весомые причины.

Большое количество уникальных упражнений (например, асаны, пранаямы и т.д.) Оказывают массажное воздействие на внутренние органы.

Как результат, он предотвращает застой и способствует выведению токсинов из организма.

Пранаяма — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить снабжение кислородом любой части тела, стабилизировать работу бронхов, легких и даже вылечить такие заболевания, как бронхит или астма.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Асана — это положение тела, во время выполнения упражнений йоги. Любые статические упражнения помогают улучшить кровообращение.

Йога — прекрасное занятие для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц.

Медитации, которые часто практикуют любители йоги, снимают стресс и депрессивные состояния, улучшают настроение и отгоняют плохие мысли. И, кроме того, они способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги обычны и легко доступны для всех.

Все, что нужно для занятий — это покой, желание заниматься, удобная одежда и немного свободного времени.

Как йога помогает против целлюлита

Целлюлит является не только эстетическим дефектом, но и видимым отражением метаболического дисбаланса и гормонального баланса в организме. Основные провокаторы нездоровых изменений кожи:

  • Неправильное, несбалансированное питание и питьевой режим;
  • Малоподвижный образ жизни, который приводит к замедлению кровообращения, недостатком кислорода в тканях и накоплением токсинов;
  • Постоянные стрессы, которые приводят к гормональным колебаниям.

Если с питанием нужно разбираться отдельно, лучшая помощь для решения двух последних проблем — упражнения йоги. Это древнеиндийское учение способно гармонизировать духовные и физические условия человека. Два огромных инструмента йоги — дыхательные упражнения (пранаяма) и специальные позы (асаны).

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Кто-то может спросить, как я могу удалить «апельсиновую корку», используя асаны (то есть некоторые позиции) и дыхание? Но удивляются только те, кто ничего не понимает в йоге.

Каждая женщина, которая хотя бы однажды пыталась воспринимать даже обычные позы с первого взгляда, понимает, что им требуется больше навыков, концентрации и контроля над своим телом. И когда упражнение заканчивается, возникает ощущение полного обновления тела.

Как проявляется эффект йоги

  • В асанах происходит чередование напряжения и последующее расслабление сразу разных групп мышц. И для этого необходимо всего несколько поз, и этого достаточно чтоб заменить полноценную тренировку в тренажерном зале.
  • Пранаяма — дыхательные упражнения. Они пособствуют насыщению тканей кислородом, ускоряют обмен веществ, выводят токсины из организма.
  • Сочетание асан и особого дыхания помогает вам прислушиваться к потребностям вашего тела и достичь изменного психического состояния, чтобы снять острое беспокойство.

Важно! Йога лучше, чем многие другие методы, помогает восстановить нормальное состояние подкожно-жировой клетчатки, потому что она сочетает в себе элементы гимнастики, дыхательной терапии и медитации.

Среди тех, кто давно занимается йогой, нет людей, страдающих целлюлитом, потому что организм положительно реагирует на любовь и внимание к себе. Эластичность, легкость, устранение сомнений, чувство гармонии с миром — это результат понимания мудрости йоги.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

5 уникальных асан от целлюлита

Существует 5 отличных асан, правильное выполнение которых позволит вам быстро избавиться от целлюлита, от плохого кровообращения в труднодоступных участках тела. Итак, какие асаны подходят для быстрого избавления от целлюлита?

Уттанасана — Углубленный наклон

Нужно встать, сделать глубокий вдох, а дальше, вместе с выдохом, равномерно наклоняется вперед, пока не достигнет параллели тела с полом. В этом положении ощущается напряжение задней стороны бедер. Сделав вдох и выдох, попытайтесь сделать еще более низкий покон. В этом случае он подходит для того, чтобы максимально приблизить живот к бедрам.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Выполняя это упражнение, вы должны держать спину ровной и стараться изо всех сил поднимать седалищные кости. Это также хорошо для расслабления мышц шеи и туловища. В аналогичном положении желательно задержаться не менее 40-45 с. Таким образом, вы должны встать и почувствовать исходную позицию.

Уткатасана — поза стула

После первой асаны, которая немного разогрела мышцы, вы можете сделать упражнение, направленное на мышечное напряжение. Суть его состоит в следующих действиях:

  1. Стоим прямо;
  2. Таз опускается, как будто было желание сесть на стул;
  3. Положение подходит для фиксации, когда ножки параллельны положению пола;
  4. Руки в прямом положении вытянуты.

Вытягивание рук позволит вам идеально растянуть стороны тела, увеличить приток крови, что автоматически приводит к сжиганию жира. Приседания и фиксация тела в этом положении обеспечивают уникальный лимфодренажный эффект в бедрах.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Хорошо быть в основной позиции хотя бы 40 секунд. Чтобы получить нормальный результат из асан, после минутной паузы упражнение следует повторить все тоже самое.

Навасана — поза лодки

Чтобы сделать эту асану, вам придется сидеть прямо спиной. Ноги следует согнуть в коленях и попытаться ухватить пользу на ногах. Если растяжение слабое, вы можете использовать специальную спортивную резинку. .

В подобном положении выполняется вдох, и на выдохе поднимается очень медленная ступня. Дальше по возможности колени выпрямляются, а спина остается плоской. Главное не забывайте дышать равномерно. Как только вы поймаете баланс, это займет около 35-40 секунд.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Вы должны выдержать это натяжение. Тянем пальцы как можно сильнее к себе, толкая пятки вперед. Это упражнение выполняем 3 раза с небольшим перерывом на отдых.

Сету Бандхасана — поза полумоста

Перед выполнением этого упражнения желательно хорошо расстянуться в положении лежа. Впоследствии необходимо согнуть колени и максимально приблизить их к животу. Голени нужно захватить руками и делая вдох, быстро вытолкнуть таз как можно выше. В этом случае необходимо напрягать ягодичные мышцы и ноги. В аналогичной позиции хорошо задержаться на минуту или больше.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

В процессе выхода из данной асаны, за счет находящихся в статичном напряжении мышцы в течение некоторого времени, кровь начнет быстрее течь, любая клетка будет насыщена кислородом. Благодаря этому станет возможным значительно уменьшить проявление жировых отложений целлюлита, и через некоторое время кожа станет гладкой.

Шалабхасана — поза саранчи

Вам нужно перевернуться на живот и попытаться растянуться, смешивая этот процесс с расслаблением мышц. Далее выполняется следующая последовательность действий:

  1. Руки вытянуты перед тобой;
  2. Мышцы бедер и живота очень напряжены;
  3. Конечности подняты примерно на 35 см от поверхности пола.

В то же время дыхание достаточно равномерное. В основном держите позицию, не опускайте руки и ноги, но поднимайте их равномерно выше. Примерно через 40-50 секунд требуется расслабленное положение. Затем асана повторяется около 3 раз.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Эта асана самая эффективная. Немедленно благодаря значительному укреплению мышц бедра и устранению неожиданного целлюлита, он способен оказывать массажное воздействие на органы. Наблюдается также значительное улучшение пищеварения и общего уровня метаболизма.

Этот комплекс упражнений подходит для выполнения один раз в день, по 20-30 минут. Если мы сразу начнем соблюдать строгий питьевой режим при внедрении этого комплекса, то про целлюлит можно забыть примерно через полтора месяца.

Преподаватели йоги советуют вам время от времени чередовать эти упражнения с комплексом, приведенным ниже. Подобное разнообразие улучшит настроение, придав упражнениям определенный интерес.

Серия упражнений йоги

На данный момент вы узнаете больше отличных упражнений в борьбе с целлюлитом. Постоянное выполнение этих упражнений позволит вам навсегда устранить «апельсиновую корку». Комплекс хорошо выполнен в указанном порядке для огромного эффекта.

  1. Асана. Сурья Намаскара, Сарвангасана, Халасана и Маюрасана.
  2. Пранаяма. Все типы.
  3. Мудра. Випарита карани мудра.
  4. Шаткарма. Лагху шанкхапракшалана.

Ну и, конечно же, необходимо вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, наполнить свой рацион фруктами, овощами, постным мясом и рыбой. Гораздо меньше ест мучное, сладкое и жирное.

В современной косметологии есть много процедур, которые избавляют от целлюлита: лазер и пластика, мезотерапия, массажи и обертывания. Но это удовольствие не из дешевых. Йога — прекрасный вариан для тех, кто хочеть получить тот же эффект, но за меньшие деньги.

Правильная техника дыхания

Дыхательные техники в философии и упражнения йоги играют особую, очень фундаментальную роль. На некоторых этапах самопознания с помощью дыхания передняя часть потока сил тока в организме регулируется. Для женщин, имеющих дело с целлюлитом, эти приемы не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

  • активной работе мозга;
  • укреплению иммунитета;
  • повышению концентрации;
  • нормализации кровотока;
  • активизации работы легких и дыхательных систем в целом;
  • полному омоложению тела;
  • быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.

В современной йоге используются 3 типа дыхания:

  1. Верхняя часть легких. Этот метод используется практически любым человеком во время постоянного воздухообмена. Его особенность заключается в том, что во время этого бессознательного процесса расходуется много энергии.
  2. Среднее дыхание: центр легочной области и межреберная область сокращаются в процессе.
  3. Нижнее: основное внимание уделяется введению диафрагмы, брюшной полости. Взрослым трудно сделать такой вдох, но детям это дается легче.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Асаны йоги предполагают введение кислорода со всеми этими типами насыщения организма. Главное правило — дышать через нос, пытаясь исключить полость рта из этого процесса. Вдыхание происходит на входе в асану, выдох и расслабление на выходе.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, существует ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

Категорически запрещается специализироваться на описанных выше упражнениях с:

  • заболевания крови;
  • проблемами с функционированием опорно-двигательного аппарата, в нарушение расположения органов или структуры тела;
  • онкологи;
  • травмы головы.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

В критические дни женщины должны ограничиваться простыми асанами. Если вы используете мышцы живота, кровотечение будет усиливаться.

Дополнительные процедуры от апельсиновой корки

Как отмечено выше, упражнения йоги или кремы не решают проблему целлюлита. Исцеление включает в себя глобальный подход и изменение мышления, та же распорядка дня. Борьба с целлюлитом включает в себя:

  • правильную диету;
  • массаж;
  • достаочный сон;
  • снижение напряжения и стресса.

Ежедневное меню должно быть разным и полным. Индийская продовольственная система утверждает, что за день человек должен съесть что-нибудь сладкое, горькое, молотое, кислое, соленое и вяжущее. Каждый из вскусов отвечает за работу различных органов и систем организма и все вместе приводит к здоровью, долголетию.

Желательно употреблять огромное количество свежих и необработанных фруктов и овощей. Если блюдо приготовлено на пару или с помощью тущения, то ингредиенты должны быть разваренными.

Зимой потребность в жирной пище со специями возрастает. Мясо лучше использовать постное. Принимайте пищу соответствующим образом 4-6 раз в день, чередуя чистой водой. Йога начинается через 2-3 часа после еды.

Чтобы массаж был эффективным, вы можете приобрести для него специальную щетку или массажер с роликами. Используя их, женщина улучшит кровообращение и уменьшит появление целлюлита. Также необходимы обертывания с эфирными маслами, которые имеют двойной эффект: лечение кожи и воздействие на сенсорное состояние вследствие вдыхания паров и ароматов.

Масла грейпфрута, мяты перечной, апельсина, мандарина и можжевельника являются наиболее необходимыми в борьбе с «апельсиновой коркой» на коже. Используйте их, добавляя в основу — оливковый или персиковый. Вы можете комбинировать до 3 масел одновременно. Нанесение масла на проблемные участки тела: ноги обертывают прозрачной пленкой и оставляют на 30-40 минут. Лучше всего делать это перед сном и после выполнения асан.

Регулярно выполняя описанное, можно повлиять на состояние кожи и поддерживать ее в хорошем состоянии.

Снятие стресса может быть сделано с помощью медитации и дыхательных практик.

Изменения в еде и спорте приведут к улучшению состояния кожи, устранению целлюлита. Антицеллюлитная йога — замечательная терапия для всех женщин, которые хотят избавиться от недостатков кожи.

Полезные советы для начинающих

Во время занятий йогой важно соблюдать следующие правила:

  • Ни при каких обстоятельствах не следует приступать к выполнению асанов сразу после еды. Упражнения следует начинать через полтора часа после еды.
  • Во-первых, хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, но лучше заниматься йогой на свежем воздухе.
  • Носите свободную одежду, которая не мешает вашим движениям, это сильно влияет на правильность выполнения упражнений.
  • Используйте специальный резиновый коврик для йоги.
  • Контролируйте свое дыхание и сохраняйте спокойствие в каждом движении.
  • Перед выполнением асан проведите разминку, чтобы предотвратить возможные травмы, и подготовьте тело к усилиям.
  • Занимаясь йогой при целлюлите, старайтесь опускать плечи так, чтобы они были расслаблены.
  • Делайте только те позы йоги, которые соответствуют вашим физическим возможностям. Упражнения, которые, если они выполняются, вызывают чувство дискомфорта, должны быть немедленно исключены.

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Для того чтобы первые упражнения были эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

  • для упражнений целесообразно выбрать место в хорошо проветриваемом помещении. Хороший эффект наблюдается от упражнений на свежем воздухе;
  • одежда должна быть свободной, чтобы не ограничивать кровообращение;
  • для удобства желательно положить коврик или нескользящее покрытие на пол;
  • делать позы в положении лежа, пододвинуть сложенное одеяло под голову и спину;
  • Перед подготовкой к упражнениям вы должны слушать себя, если во время какого-либо конкретного упражнения ваше самочувствие ухудшилось, тогда целесообразно его прекратить. Прежде чем вернуться к упражнениям, нужно полежать, расслабиться и отдохнуть несколько минут;
  • упражнения правильно выполняются натощак. Перед началом убедитесь, что вы опорожняете мочевой пузырь и кишечник;
  • начать упражнения надлежащим образом в состоянии покоя и мира. Вы не можете начать упражнение, чувствуя гнев, ненависть или другие сильные чувства.

Чтобы быстро и безболезненно избавиться от целлюлита с помощью йоги, необходимо не только регулярно выполнять упражнения, но и правильно питаться.

Всего Вам доброго!

Может ли йога помочь уменьшить целлюлит?

Cellulite and Yoga Все мы знаем, что есть ряд средств, которые могут помочь уменьшить целлюлит.

Например, есть питательную пищу, пить много воды и следить за тем, чтобы вы высыпались.

Однако есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы уменьшить появление неприглядного целлюлита, — и это (что удивительно) йога!

Преимущества йоги в отношении целлюлита

Помимо того, что йога помогает снизить стресс и укрепить внутренний покой, она также оказывает положительное влияние на целлюлит.

По сути, он заставляет ваши мышцы становиться более подтянутыми, что делает вашу кожу более гладкой.

Согласно WebMD, количество имеющегося у вас целлюлита, а также его видимость можно уменьшить, повысив уровень физической активности и снизив уровень жира в организме.

Йога отлично подходит для обоих, делая ее неотъемлемой частью решения любой проблемы целлюлита.

Рекомендации по йоге

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок по йоге, вы должны делать это три или четыре дня в неделю.

Это поможет вашему телу прийти в лучшую форму, уменьшив таким образом целлюлит на ягодицах и бедрах.

Конечно, некоторые движения йоги лучше других, когда речь идет об обеспечении такого эффекта.

Итак, если ваша цель — минимизировать проявление целлюлита, есть пара поз, которые вы должны рассмотреть …

3 позы йоги против целлюлита

Первая поза йоги, которая может помочь уменьшить целлюлит и улучшить вашу внешность — это Поза орла называется .

Он непосредственно воздействует на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, обеспечивая упругую и упругую кожу, которую вы так отчаянно хотите.

Для этого, стоя, скрестите правое бедро над левым бедром, зацепив правую ногу за левую голень, если можете.

Затем обхватите левую руку правой рукой так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Опустите вес тела, как если бы вы собираетесь сесть в кресло, и задержите его на несколько вдохов, прежде чем сменить сторону.

Вторая поза йоги, которая может помочь избавиться от целлюлита, — это планка с наклоном и .

Это движение в первую очередь сосредоточено на подколенных сухожилиях (мышцах задней поверхности бедра), которые являются той областью, где целлюлит чаще всего проявляется.

Просто сядьте на пол, вытянув ноги и поставив ступни перед собой.

Положите ладони на пол примерно на 10 дюймов позади бедер, затем поднимите ягодицы в воздух так, чтобы ваше тело было прямым, как доска.

Ваша шея также должна быть прямой, головой к потолку или небу.

Так же, как и в позе орла, задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем опустить тело обратно на пол, отдыхая на мгновение, прежде чем снова поднять его.

Третья поза йоги, которая помогает при целлюлите, — это стойка для плеч .

По общему признанию, этот, вероятно, выглядит наименее удобным из трех, но его положительное влияние на вашу лимфатическую систему делает его полезным не только для уменьшения целлюлита, но и для улучшения вашего здоровья.

Это движение требует, чтобы вы лежали на спине.

Медленно используйте руки и брюшной пресс, чтобы поднять бедра в воздух.

Постарайтесь поставить ноги прямо вверх и перпендикулярно полу, при этом вес вашего тела лежит на плечах и бицепсах, а руки помогают стабилизировать бедра.

Удерживайте, затем вернитесь на пол.

Регулярно выполняйте эти движения, и вы почувствуете себя хорошо, зная, что ваше здоровье улучшается и улучшается, а может быть, даже уменьшаются проявления целлюлита!

Теги: целлюлит, целлюлит и упражнения, удаление целлюлита, лечение целлюлита, упражнения, упражнения от целлюлита, рекомендуемые, йога, йога для удаления целлюлита

.

советов по уменьшению целлюлита

Целлюлит состоит из жировых клеток, которые откладываются под кожей и видны над поверхностью кожи с ямочками, похожими на творог. Целлюлит может появиться даже у подтянутых и спортивных мужчин и женщин , поэтому он не только заметен тем из нас, кто склонен тянуться к лишнему печенью (или двум).

Для борьбы с целлюлитом вам не нужны дорогие кремы от целлюлита с диковинными заявлениями и невероятными фотографиями до и после.Существует множество недорогих, натуральных альтернатив и процедур «Сделай сам», которые вы можете попробовать, не выходя из дома, всего за копейки на доллар.

Целлюлит может развиться даже у спортивных мужчин и женщин.

Вот несколько методов, одобренных йогами:

Измените диету
То, что вы едите, влияет на внешний вид вашего тела, поэтому, если у вас есть целлюлит, изменение диеты может помочь обратить вспять или предотвратить новый целлюлит. от формирования.Вот несколько простых изменений в рационе, которые уменьшат проявление целлюлита:

• Уменьшите потребление сахара и соли, чтобы уменьшить задержку воды и увеличение жировых клеток после еды.

• Ешьте две столовые ложки льна каждый день, чтобы увеличить выработку коллагена и уменьшить проявление целлюлита.

• Добавьте одну-две столовые ложки кайенского перца в следующий прием пищи, чтобы воспользоваться его многочисленными положительными эффектами на организм: жиросжигающими свойствами, улучшением кровообращения, ускорением обмена веществ, обновлением клеток кожи и выводом токсинов из организма.

• Пейте чашку зеленого чая при каждом приеме пищи, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить выработку жиро-абсорбирующих ферментов.

• Употребление в пищу лосося или прием добавок Омега-3 — правильного жира — может со временем уменьшить целлюлит.

• Ешьте жир, чтобы похудеть. Добавляйте несколько чайных ложек кокосового масла в еду или напитки каждый день, чтобы уменьшить воспаление, увлажнить тело и кожу, вывести токсины и ускорить обмен веществ.


Пейте воду
Вы читали это снова и снова — пейте больше воды.Вода необходима для правильного функционирования организма, но она также помогает выводить токсины, поэтому пейте 8-10 (или больше) стаканов каждый день. Помните: если вы гидратированы, ваша кожа тоже, и увлажненная кожа выглядит более равномерно тонированной, чем сухая или обезвоженная кожа. Чтобы увеличить потребление воды, не таская с собой бутылку с водой 24/7, вы также можете есть продукты с высоким содержанием воды, такие как дыня, огурцы и сельдерей.


Exercise
Здоровое и подтянутое тело естественным образом борется с целлюлитом.Итак, каким бы способом вы ни попотели, продолжайте в том же духе и убедитесь, что ваша физическая подготовка является приоритетом. Если вы заметили целлюлит в определенных областях, вы можете выполнять целевые упражнения для борьбы с целлюлитом в этих областях. Например, если целлюлит находится в ваших бедрах, вы можете увеличить свои Воины или добавить к этому несколько приседаний и выпадов.


Exfoliate
Ваша кожа со временем устает и становится безжизненной, но вы можете разбудить ее и стимулировать рост новых клеток с помощью отшелушивания.Сухая чистка зубов — это новое увлечение уменьшением целлюлита, которое многие люди делают до двух раз в день, поскольку оно способствует улучшению кровотока, эластичности кожи и росту новых клеток. Перед тем, как принять душ (или когда кожа высохнет), используйте щетку из натуральных жестких волокон и протрите кожу длинными движениями, скрабами и круговыми движениями, начиная с ног и продвигаясь вверх по телу к сердцу. Применяйте больше силы к жесткой коже, такой как ступни или локти, и меньше — к более нежной коже, такой как внутренняя поверхность бедер и грудь.


На заметку: если ваша кожа покраснела и воспалилась, вы слишком сильно чистите зубы. Если вы пьете кофе, вы можете использовать остатки молотого кофе для создания кофейного скраба «Сделай сам». При использовании в качестве скраба молотый кофе отшелушивает кожу и стимулирует приток крови к этой области. Кофеин в кофе также оказывает мгновенное подтягивающее действие, делая кожу гладкой и эластичной!

Чтобы приготовить кофейный скраб дома, смешайте ½ чашки молотого кофе, 6 столовых ложек сахара (любого грубого типа), 5 столовых ложек органического кокосового масла и несколько капель эфирного масла (например, лавандового или мятного). вставить.После того, как вы хорошо смешались, массируйте желаемую область массирующими движениями в течение нескольких минут, а затем смойте. Повторяйте этот процесс каждые несколько дней, чтобы сохранить преимущества. Вы можете удвоить или утроить рецепт и хранить его в каменной банке, чтобы держать его под рукой для нескольких процедур.


Детокс-ванна
После того, как вы закончили чистить тело сухой щеткой, теперь пора принять расслабляющую детокс-ванну. В какой-то момент вам, вероятно, сказали принять ванну с солью Эпсома, чтобы облегчить мышечную болезненность и боль в теле.Предпосылка, лежащая в основе детокс-ванны, по сути такая же, как и для ванны с английской солью, за исключением того, что помимо уменьшения воспаления, детокс-ванна помогает вашему телу избавиться от токсинов, которые накопились в вашей коже и жировых тканях, что является причиной целлюлита. Для йога, который постоянно в пути, эта 20-минутная (или более) ванна оставляет вас наедине с вашими мыслями (или их отсутствием), вместо того, чтобы быть постоянно связанным с технологиями, избавляя ваше тело от некоторой накопившейся мерзости. со временем.

Чтобы приготовить детокс-ванну, добавьте в теплую ванну равные части розовой гималайской соли, эпсона или морской соли и яблочного уксуса, а также 10 капель вашего любимого эфирного масла, например, лаванды.Вы, вероятно, потеете во время детокс-ванны, что является признаком того, что токсины покидают ваше тело, поэтому держите под рукой прохладный стакан с лимонной водой и охлажденную мочалку, чтобы контролировать температуру тела и предотвратить головокружение.


Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!
Теперь, когда вы очистили свое тело с помощью расслабляющей детокс-ванны, вы не хотите, чтобы токсины снова попали на кожу. Ваша кожа состоит более чем на 60% из воды, что делает ее по сути гигантской живой губкой, которая впитывает все, к чему прикасается, поэтому обязательно используйте натуральные и органические косметические средства и средства по уходу за кожей.Недорогой и простой способ борьбы с целлюлитом — увлажнять кожу органическим кокосовым маслом или смесью можжевелового или мандаринового масла и оливкового масла. Втирайте масло в кожу в течение 10 минут утром и вечером, и вы увидите результаты всего через несколько недель.

Если вы, как и большинство мужчин и женщин, страдаете целлюлитом, вы можете кардинально изменить внешний вид своей кожи с помощью нескольких простых натуральных ингредиентов для дома. Добавьте эти ритуалы в свой ежедневный или еженедельный распорядок, и за короткий период времени вы ощутите эффект разглаживания кожи, который посрамит дорогие товары универмага.

Какое ваше любимое средство от целлюлита своими руками? Поделитесь в комментариях ниже и помогите другим йогам избавиться от целлюлита!

0 —— 11344 ————— 30 апреля 2015 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

.

Какой массаж при целлюлите можно и нельзя делать

Массаж может улучшить внешний вид целлюлита за счет:

  • слива избыточной жидкости тела
  • перераспределения жировых клеток
  • улучшения кровообращения
  • увеличения объема кожи

Однако , массаж не вылечит целлюлит. Хотя массаж может улучшить внешний вид, результаты обычно не сохраняются надолго, и во многих случаях необходимо повторное лечение.

На рынке есть множество массажных устройств, которые утверждают, что уменьшают целлюлит, но не все из них эффективны.

Многие люди используют поролоновые валики — твердые трубчатые куски поролона — в надежде, что они могут разбить жир. Но по данным Американского совета по физическим упражнениям, ролики из пенопласта не улучшат проявление целлюлита.

Также нет убедительных доказательств того, что такие вещи, как ручные вибромассажеры или сухая чистка — чистка сухой кожи щеткой с мягкой щетиной — тоже могут многое сделать для целлюлита, особенно в долгосрочной перспективе.

Одним из перспективных продуктов является endermologie.Это устройство, одобренное Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), поднимает, растягивает и скатывает кожу, помогая убрать жир и уменьшить целлюлит. По данным Американской академии дерматологии (AAD), результаты были неоднозначными. Даже если замечается улучшение, оно имеет тенденцию исчезать через месяц, если лечение не повторить.

Некоторые исследования показывают, что определенные методы массажа могут быть полезны для уменьшения целлюлита, но многие исследования предупреждают, что результаты являются временными.

  • Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что сухое купирование может способствовать оттоку жидкости, токсинов и других химических побочных продуктов из организма, что может улучшить внешний вид целлюлита.В исследовании чашки помещали на участки с целлюлитом, в то время как ручной насос создавал всасывание. После пяти недель лечения у женщин, участвовавших в исследовании, степень целлюлита снизилась с 2,4 до 1,68 после купирования.
  • Другое исследование, проведенное в 2010 году, рассматривало влияние механического массажа, массажа с использованием аппарата, такого как endermologie; лимфодренажный массаж — вид массажа, при котором используется легкое давление, чтобы помочь лимфатической системе отводить жидкость, мусор и токсины; и манипуляции с соединительной тканью (CTM) от целлюлита.CTM — это вид массажа для улучшения кровообращения, который оказывает давление на связки, сухожилия и ткани, соединяющие мышцы с кожей. Все три техники были эффективны в уменьшении жира и окружности бедра, в которой проводился массаж.

Целлюлит — распространенное явление, особенно у женщин. Целлюлит не обязательно означает, что у вас избыточный вес, вы не в хорошей физической форме или в каком-либо смысле нездоровы.

Хотя массаж, вероятно, не окажет длительного воздействия на ваш целлюлит, но может иметь и другие преимущества для здоровья.Это может помочь вам почувствовать себя более расслабленным, уменьшить напряжение и болезненность в мышцах, а также уменьшить боль в теле. Массаж не поможет вам выглядеть лучше, но поможет вам почувствовать себя лучше.

Если вас беспокоит появление целлюлита, обратитесь к дерматологу, который расскажет вам о других, более проверенных методах борьбы с целлюлитом.

Согласно AAD, перспективными являются две процедуры:

  • лазерная терапия
  • субцизия, при которой игла вводится под кожу, чтобы разорвать жесткие полосы соединительной ткани, тем самым придав коже более гладкий вид

Целлюлит это термин, используемый для описания участка тела, на коже которого видны ямочки.Согласно исследованиям, от 80 до 90 процентов взрослых женщин страдают целлюлитом, и обычно он наблюдается на бедрах, ягодицах и бедрах. Это также может произойти в нижней части живота и плечах.

Целлюлит, также называемый гиноидной липодистрофией, может быть более выражен у людей с избыточным весом или ожирением, но он также встречается и у очень худых людей.

Ваша кожа, жир, мышцы и другие ткани расположены слоями. Считается, что целлюлит возникает, когда волокнистые связки соединительной ткани, прикрепляющие кожу к мышцам, разрушаются, позволяя жировым клеткам проникать в слой кожи.Это создает неровную неровную текстуру, которая придает целлюлиту вид творога.

Жировые клетки есть у каждого. Хотя все мы подвержены целлюлиту, некоторые люди более склонны к нему, чем другие. Некоторые факторы, увеличивающие вероятность возникновения целлюлита, включают:

  • Пол. У мужчин соединительная ткань расположена крест-накрест, и эти пересекающиеся полосы хорошо удерживают жировые клетки. У женщин, с другой стороны, есть вертикальные полосы соединительной ткани, которые с большей вероятностью позволяют жировым клеткам выпирать к поверхности кожи.
  • Возраст. По мере того, как мы становимся старше, кожа становится менее эластичной, и связки соединительной ткани естественным образом ослабевают.
  • Гормоны. Гормоны, особенно гормон эстроген, по-видимому, играют определенную роль в формировании жировых клеток и целлюлите. Это может быть еще одной причиной того, почему у женщин больше целлюлита, чем у мужчин. Это также может помочь объяснить, почему кажется, что целлюлит сначала возникает после полового созревания и иногда ухудшается во время беременности.
  • Генетика. Гены могут определять распределение жировых клеток, эластичность кожи и другие факторы, влияющие на целлюлит.
  • Диета. Согласно исследованиям , , диета с высоким содержанием жиров, соли и консервантов может вызвать метаболические нарушения, которые могут ускорить целлюлит.
  • Образ жизни. Определенные факторы образа жизни, такие как недостаточная физическая нагрузка и употребление слишком большого количества алкоголя, могут влиять на кровообращение, воспаление и то, как жировые клетки образуются и распределяются по всему телу.

Целлюлит — это совершенно нормально. Для большинства людей это не проблема со здоровьем, но может беспокоить внешний вид.Если вы хотите попробовать массаж для лечения целлюлита, помните о его ограничениях.

Массаж не является лекарством от целлюлита, но он может временно улучшить внешний вид кожи и сделать целлюлит менее заметным. Массаж действительно полезен для здоровья, поэтому, возможно, стоит добавить его в свой оздоровительный режим.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о