Йога растяжка видео уроки для начинающих: 54 ВИДЕО УРОКА по СТРЕТЧИНГУ с Фирсовой Екатериной на timestudy.ru! Ваша цель СЕСТЬ НА поперечный или продольный ШПАГАТ? Сде…

СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 53 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Первый урок по направлению стретчинг. На этом занятии вы познакомитесь с основами стрейчинга, которые помогут в дальнейшем улучшить вашу гибкость и растяжку. Освоите правильное дыхание и научитесь эффективно разогревать мышцы перед растяжкой, чтобы не травмироваться. Следите за рекомендациями тренера. Если для видео урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз и после приступать к изучению следующих уроков в этом курсе. Приятных Вам тренировок!
Урок 2 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату. Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей. Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достинете желаемого результата! Удачного Вам занятия!
Урок 3 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Каждый урок направлен на разогрев и подготовку мышц и связок к тому, чтобы в конечном счете сесть на желаемый шпагат (продольный, поперечный). В данном уроке мы продолжаем тянуться, добавляем новые техники, которые приблизят Вас к желаемуму результату!
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Для того чтобы сесть на шпагат, продольный или поперечный, необходимо растягивать не только мышцы ног, но и уделять внимание мышцам спины и задней поверхности бедра. В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели. Также это поможет легче складываться в складку на продольном шпагате. Напоминаем: если физические данные не позволяют выполнить упражнение, воспользуйтесь дополнительным оборудованием (кирпичи, ремень).
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Пятый урок по направлению стретчинг: интенсивный разогрев! Чем лучше разогреть мышцы, перед тем, как сесть на шпагат, тем менее болезненно, а еще важнее без травм вы на него сядете. Поэтому мы особое внимание уделяем разминке. В этом уроке мы продолжаем тянуться и делаем еще один шаг к намеченному результату. Не сдавайтесь! Идите к намеченной цели! У Вас все получится!
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	В этом уроке уделим внимание одним из самых крупных мышц нашего тела, а именно мышцам спины и ног. Будем учиться поднимать и держать прямую ногу назад, выходить в красивый баланс на одной ноге, и конечно же в конце занятия продольный и поперечный шпагат.
Урок 7	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич и стул	Переходим к 7-му (седьмому уроку), направленному на растяжку мышц нашего тела. Сегодня нам понадобится дополнительное оборудование — СТУЛ. Да!Да! Именно стул. Будем растягивать мышцы немного под другими углами, что позволит приблизить вас к намеченной цели. Особое внимание уделим ногам. Стул постарайтесь подобрать надежный и устойчивый. Если все готово, тогда начнем!
Урок 8	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 05 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Если вы занимаетесь регулярно, так как рекомендует Екатерина, то заметили прогресс в процессе тренировок. Здорово! Молодцы! Не останавливаемся на достигнутом, идем дальше. Постепенно усложняем наш урок. Прорабатываем все основные группы мышц.
Урок 9	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Продолжаем тянуться с помощью стула. В положении сидя уделяем внимание стопам, тянем взъем, чтобы стопы были красивые, вытянутые. В положении стоя следим за коленями: оперное колено всегда затянуто. Расслабьтесь и получайте удовольствие!
Урок 10	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	В данном уроке мы особое внимание уделим ногам, проработаем все суставы, вытянем заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Стретчинг в домашних условиях поможет Вам заниматься регулярно и в удобное время. Рекомендуем переходить к последующим урокам тогда, когда заметите прогресс. Напоминаем, что занятия должны носить регулярный характер (3-4 раза в неделю). а лучше ежедневная практика. Растягивайте мышцы, прислушиваясь к комментариям Фирсовой Екатерины, в этом случае видео уроки пойдут только на пользу.
Урок 11	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	В уроке используются техники, которые готовят мышцы к продольному и поперечному шпагату. При регулярных занятиях эффект стретчинга не заставит долго ждать! Вы сядете на шпагат! Занимаясь стретчингом, вы придадите мышцам гибкость, эластичность, подтянутость. Комплексы упражнений направлены также на похудение (так как растяжка — одна из составляющих элементов для того, чтобы ваше тело было стройным).
Урок 12	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 59 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Начинаем как всегда с разминки, после переходим к основной части, которая подходит для всех тех, кто занимается каким-либо видом спорта, или фитнеса. Урок поможет снять мышечное напряжение, восстановиться после силовых тренировок; суставы станут подвижными, а мышцы эластичными. Ваши тренировки будут более эффективными и полезными, если вы будете совмещать их в комплексе с программой по стрейчингу! Да и не забывайте, что растяжка помогает похудеть! Все уроки подходят как для женщин так и для мужчин.
Урок 13	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич    Совет! Читай полезные статьи: Что такое растяжка и в чем ее польза? Немного теории о растяжке Типы растяжки и их особенности Чем полезна растяжка? Кто может выполнять растяжку?	Программа 13 урока продвинет ваш уровень. Если вы чувствуете, что для вас каждый последующий видео урок становится тяжелее, и большинство упражнений вы не выполняете в полном объеме, то Екатерина рекомендует повторить урок несколько раз и только потом переходить к следующему. И так с каждым уроком. Прислушивайтесь к своему организму. В данном видео используется болстер, но вы его можете заменить, свернув одеяло. Он поможет усилить вытяжение, что конечно же приблизит вас к шпагату. Активно греем мышцы ног, выполняем скрутки, выпады и все делаем не торопясь, без ущерба здоровью. Совет тем, кто использует уроки стретчинга для похудения, то для наибольшего результата чередуйте уроки стрейчинга с другими направлениями, такими как СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки) и ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)
Урок 14	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Пройдено уже не мало видео уроков и мы уверены, что ваш результат прогрессирует. В этот час мы проработаем тазобедренные суставы, улучшаем подвижность; растянем основные мышцы ног. А с помощью стула улучшим эффективность тренировки, усилим вытяжение. Совет: Если вы занимаетесь на нашем канале другими уроками к примеру силовыми, интервальными или функциональными, то для наибольшего результата и пользы для тела занимайтесь растяжкой. Просто выбирайте любой понравившийся урок по стретчингу и тянитесь.
Урок 15	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 55 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Вы наверное уже поняли, что растяжка в домашних условиях очень удобна и, в любое удобное время, вы можете включить урок и начать тренировку. В этом часе особое внимание акцентируем на нижнюю часть спины: вытянем пояснично-крестцовый отдел, для того, чтобы легко складываться в складку. Учимся правильно и безопасно выполнять скрутки. А в конце занятия разберем позу плуга- вытянем мышцы спины. Упражнения для ног будь то это нагрузка (приседания, бег и др..) или растяжка — все это только польза для нашего организма. Устраивайте себе тренировки дома и, как говорит Екатерина Фирсова: «… и Ваше тело будет вам благодарно!»
Урок 16	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 05 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	На сколько уроки стретчинга будут эффективны для Вас, зависит от Вас самих: от вашего настроя, желания, регулярности, старания и терпения. Инструктор Фирсова Екатерина поможет правильно растянуть мышцы ног, даже если Вы начинающий ученик. Все занятия подходят для любого возраста. Начинаем с разминки перед растяжкой. Не совершайте ошибок, так как это очень важный момент, сокращающий возможность получить травму. Будем садиться на правый шпагат, левый и поперечный, используя так же болстер.
Урок 17	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 43 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Не достаточно свободного времени, а позаниматься необходимо? Тогда это онлайн занятие как раз для Вас. Быстрая растяжка в домашних условиях за 42 минуты вместе с Екатериной Фирсовой. Вы успеете разогреть и растянуть все основные группы мышц. Напоминаем, что вы можете в комплексе совмещать занятия стретчингом с другими фитнес направлениями, представленными на нашем сайте. Подготовьте все необходимое и тогда хорошая растяжка вам гарантирована). Поехали!!!
Урок 18	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 06 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	В хореографии для растяжки используется балетный станок, а в домашних условиях станок можно заменить на стул и с его помощью растягивать мышцы ног. И вот, как раз в 18 уроке мы будем использовать в качестве дополнительного оборудования — обычный домашний стул. Выполняя упражнения в позе «голубя» мы проработаем коленные и тазобедренные суставы, приблизим себя к продольному шпагату. Ну и конечно же не забудем и про поперечный шпагат, Ведь Вы же хотите на него сесть!
Урок 19	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 31 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул	Урок для тех, кто давно занимается вместе с нами, или имеет хорошую физическую подготовку. Мы интенсивно потянем все основные группы мышц, особое внимание уделим ногам! Выйдем в баланс на одной ноге и посидим в шпагатах чуть дольше, чем обычно. Принимайте все ощущения, дышите осознанно и приближайтесь к желаемому результату вместе с нами!
Урок 20	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 08 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул	Урок 20 — продвинутый уровень! В упражнениях на растяжку в очередном видео уроке Екатерина будет использовать дополнительное оборудование и сегодня это — стул. Ваши мышцы будут приятно удивлены, ведь упражнения будут выполняться немного под другими углами. Как всегда будет играть приятная музыка для стретчинга, а Екатерина своим спокойным, но результативным голосом проработает все ваше тело и мышцы и как всегда еще один шаг к намеченной цели будет сделан. Напоминаем, что каждый последующий урок ведет к более сложным упражнениям. Советуем, в случае, если Вы только начинаете заниматься, то соблюдайте последовательность от первого урока и далее. Приятной тренировки!
Урок 21	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 52 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Как сесть на шпагат? Хорошая программа и регулярность занятий приведут к осуществлению ваших желаний. Как быстро можно сесть на шпагат? А на этот вопрос можно ответить так: — Все индивидуально. Кто то может и за неделю сесть, а кто то и за пол года. Но советуем всегда делать все в силу своих возможностей, не торопитесь, так как можете травмировать мышцы ,а восстановление занимает достаточно долгое время. В данном видео уроке Екатерина особое внимание уделит упражнениям на растяжку мышц ног.
Урок 22	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 04 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Урок 22 — парная растяжка. Занятие для тех, кто тянется в паре. Этот урок усилит результат, так как напарник поможет своим весом больше воздействовать на ваши мышцы. Внимательно прислушивайтесь к инструкциям Екатерины Фирсовой, чтобы избежать травм. В этом уроке большая часть времени направлена на растяжку для шпагата. ПОМНИТЕ!!! После выполнения любого парного упражнения меняйтесь ролями нажав на паузу. Продолжительность урока примерно увеличится до 1 час 40 мин.
Урок 23	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, плед	23 урок из курса для начинающих по направлению стретчинг. Вы наверняка уже заметили положительные результаты. Поздравляем! Вы молодцы! Двигаемся дальше!
Урок 24	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 57 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул	Очередной и уже 24 урок. Даже не верится что столько пройдено. А сколько интересного еще впереди! Начнем конечно же с разминки. Легкая, танцевальная, пластичная и очень приятная волновая разминка ждет вас в самом начале! Разогреем все тело, спину для того, чтобы подойти к упражнениям с максимальной подготовленностью. Нам для занятия потребуется стул для опоры. Работа со стулом приносит очень эффектные результаты. Повторяйте такие уроки почаще. Ближе к завершению занятия сядем на продольный и поперечный шпагат! Мы надеемся, что занятия стретчингом дома с Екатериной приносит удовольствие и конечно же пользу. Если Вам не сложно оставляйте после пройденного видео урока комментарии и отзывы. Екатерине будет очень приятно прочитать!

СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 53 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Первый урок по направлению стретчинг. На этом занятии вы познакомитесь с основами стрейчинга, которые помогут в дальнейшем улучшить вашу гибкость и растяжку. Освоите правильное дыхание и научитесь эффективно разогревать мышцы перед растяжкой, чтобы не травмироваться. Следите за рекомендациями тренера. Если для видео урок оказался для Вас сложным, то советуем повторить его несколько раз и после приступать к изучению следующих уроков в этом курсе. Приятных Вам тренировок!
Урок 2 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату. Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей. Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достинете желаемого результата! Удачного Вам занятия!
Урок 3 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Каждый урок направлен на разогрев и подготовку мышц и связок к тому, чтобы в конечном счете сесть на желаемый шпагат (продольный, поперечный). В данном уроке мы продолжаем тянуться, добавляем новые техники, которые приблизят Вас к желаемуму результату!
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Для того чтобы сесть на шпагат, продольный или поперечный, необходимо растягивать не только мышцы ног, но и уделять внимание мышцам спины и задней поверхности бедра. В комплексе, все упражнения приведут Вас к намеченной цели. Также это поможет легче складываться в складку на продольном шпагате. Напоминаем: если физические данные не позволяют выполнить упражнение, воспользуйтесь дополнительным оборудованием (кирпичи, ремень).
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	Пятый урок по направлению стретчинг: интенсивный разогрев! Чем лучше разогреть мышцы, перед тем, как сесть на шпагат, тем менее болезненно, а еще важнее без травм вы на него сядете. Поэтому мы особое внимание уделяем разминке. В этом уроке мы продолжаем тянуться и делаем еще один шаг к намеченному результату. Не сдавайтесь! Идите к намеченной цели! У Вас все получится!
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень и кирпич	В этом уроке уделим внимание одним из самых крупных мышц нашего тела, а именно мышцам спины и ног. Будем учиться поднимать и держать прямую ногу назад, выходить в красивый баланс на одной ноге, и конечно же в конце занятия продольный и поперечный шпагат.
Урок 7	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич и стул	Переходим к 7-му (седьмому уроку), направленному на растяжку мышц нашего тела. Сегодня нам понадобится дополнительное оборудование — СТУЛ. Да!Да! Именно стул. Будем растягивать мышцы немного под другими углами, что позволит приблизить вас к намеченной цели. Особое внимание уделим ногам. Стул постарайтесь подобрать надежный и устойчивый. Если все готово, тогда начнем!
Урок 8	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 05 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Если вы занимаетесь регулярно, так как рекомендует Екатерина, то заметили прогресс в процессе тренировок. Здорово! Молодцы! Не останавливаемся на достигнутом, идем дальше. Постепенно усложняем наш урок. Прорабатываем все основные группы мышц.
Урок 9	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Продолжаем тянуться с помощью стула. В положении сидя уделяем внимание стопам, тянем взъем, чтобы стопы были красивые, вытянутые. В положении стоя следим за коленями: оперное колено всегда затянуто. Расслабьтесь и получайте удовольствие!
Урок 10	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 56 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	В данном уроке мы особое внимание уделим ногам, проработаем все суставы, вытянем заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Стретчинг в домашних условиях поможет Вам заниматься регулярно и в удобное время. Рекомендуем переходить к последующим урокам тогда, когда заметите прогресс. Напоминаем, что занятия должны носить регулярный характер (3-4 раза в неделю). а лучше ежедневная практика. Растягивайте мышцы, прислушиваясь к комментариям Фирсовой Екатерины, в этом случае видео уроки пойдут только на пользу.
Урок 11	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	В уроке используются техники, которые готовят мышцы к продольному и поперечному шпагату. При регулярных занятиях эффект стретчинга не заставит долго ждать! Вы сядете на шпагат! Занимаясь стретчингом, вы придадите мышцам гибкость, эластичность, подтянутость. Комплексы упражнений направлены также на похудение (так как растяжка — одна из составляющих элементов для того, чтобы ваше тело было стройным).
Урок 12	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 59 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Начинаем как всегда с разминки, после переходим к основной части, которая подходит для всех тех, кто занимается каким-либо видом спорта, или фитнеса. Урок поможет снять мышечное напряжение, восстановиться после силовых тренировок; суставы станут подвижными, а мышцы эластичными. Ваши тренировки будут более эффективными и полезными, если вы будете совмещать их в комплексе с программой по стрейчингу! Да и не забывайте, что растяжка помогает похудеть! Все уроки подходят как для женщин так и для мужчин.
Урок 13	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич    Совет! Читай полезные статьи: Что такое растяжка и в чем ее польза? Немного теории о растяжке Типы растяжки и их особенности Чем полезна растяжка? Кто может выполнять растяжку?	Программа 13 урока продвинет ваш уровень. Если вы чувствуете, что для вас каждый последующий видео урок становится тяжелее, и большинство упражнений вы не выполняете в полном объеме, то Екатерина рекомендует повторить урок несколько раз и только потом переходить к следующему. И так с каждым уроком. Прислушивайтесь к своему организму. В данном видео используется болстер, но вы его можете заменить, свернув одеяло. Он поможет усилить вытяжение, что конечно же приблизит вас к шпагату. Активно греем мышцы ног, выполняем скрутки, выпады и все делаем не торопясь, без ущерба здоровью. Совет тем, кто использует уроки стретчинга для похудения, то для наибольшего результата чередуйте уроки стрейчинга с другими направлениями, такими как СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки), ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки) и ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки)
Урок 14	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Пройдено уже не мало видео уроков и мы уверены, что ваш результат прогрессирует. В этот час мы проработаем тазобедренные суставы, улучшаем подвижность; растянем основные мышцы ног. А с помощью стула улучшим эффективность тренировки, усилим вытяжение. Совет: Если вы занимаетесь на нашем канале другими уроками к примеру силовыми, интервальными или функциональными, то для наибольшего результата и пользы для тела занимайтесь растяжкой. Просто выбирайте любой понравившийся урок по стретчингу и тянитесь.
Урок 15	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 55 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Вы наверное уже поняли, что растяжка в домашних условиях очень удобна и, в любое удобное время, вы можете включить урок и начать тренировку. В этом часе особое внимание акцентируем на нижнюю часть спины: вытянем пояснично-крестцовый отдел, для того, чтобы легко складываться в складку. Учимся правильно и безопасно выполнять скрутки. А в конце занятия разберем позу плуга- вытянем мышцы спины. Упражнения для ног будь то это нагрузка (приседания, бег и др..) или растяжка — все это только польза для нашего организма. Устраивайте себе тренировки дома и, как говорит Екатерина Фирсова: «… и Ваше тело будет вам благодарно!»
Урок 16	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 05 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	На сколько уроки стретчинга будут эффективны для Вас, зависит от Вас самих: от вашего настроя, желания, регулярности, старания и терпения. Инструктор Фирсова Екатерина поможет правильно растянуть мышцы ног, даже если Вы начинающий ученик. Все занятия подходят для любого возраста. Начинаем с разминки перед растяжкой. Не совершайте ошибок, так как это очень важный момент, сокращающий возможность получить травму. Будем садиться на правый шпагат, левый и поперечный, используя так же болстер.
Урок 17	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 43 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Не достаточно свободного времени, а позаниматься необходимо? Тогда это онлайн занятие как раз для Вас. Быстрая растяжка в домашних условиях за 42 минуты вместе с Екатериной Фирсовой. Вы успеете разогреть и растянуть все основные группы мышц. Напоминаем, что вы можете в комплексе совмещать занятия стретчингом с другими фитнес направлениями, представленными на нашем сайте. Подготовьте все необходимое и тогда хорошая растяжка вам гарантирована). Поехали!!!
Урок 18	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 06 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	В хореографии для растяжки используется балетный станок, а в домашних условиях станок можно заменить на стул и с его помощью растягивать мышцы ног. И вот, как раз в 18 уроке мы будем использовать в качестве дополнительного оборудования — обычный домашний стул. Выполняя упражнения в позе «голубя» мы проработаем коленные и тазобедренные суставы, приблизим себя к продольному шпагату. Ну и конечно же не забудем и про поперечный шпагат, Ведь Вы же хотите на него сесть!
Урок 19	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 31 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул	Урок для тех, кто давно занимается вместе с нами, или имеет хорошую физическую подготовку. Мы интенсивно потянем все основные группы мышц, особое внимание уделим ногам! Выйдем в баланс на одной ноге и посидим в шпагатах чуть дольше, чем обычно. Принимайте все ощущения, дышите осознанно и приближайтесь к желаемому результату вместе с нами!
Урок 20	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 08 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, стул	Урок 20 — продвинутый уровень! В упражнениях на растяжку в очередном видео уроке Екатерина будет использовать дополнительное оборудование и сегодня это — стул. Ваши мышцы будут приятно удивлены, ведь упражнения будут выполняться немного под другими углами. Как всегда будет играть приятная музыка для стретчинга, а Екатерина своим спокойным, но результативным голосом проработает все ваше тело и мышцы и как всегда еще один шаг к намеченной цели будет сделан. Напоминаем, что каждый последующий урок ведет к более сложным упражнениям. Советуем, в случае, если Вы только начинаете заниматься, то соблюдайте последовательность от первого урока и далее. Приятной тренировки!
Урок 21	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 52 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Как сесть на шпагат? Хорошая программа и регулярность занятий приведут к осуществлению ваших желаний. Как быстро можно сесть на шпагат? А на этот вопрос можно ответить так: — Все индивидуально. Кто то может и за неделю сесть, а кто то и за пол года. Но советуем всегда делать все в силу своих возможностей, не торопитесь, так как можете травмировать мышцы ,а восстановление занимает достаточно долгое время. В данном видео уроке Екатерина особое внимание уделит упражнениям на растяжку мышц ног.
Урок 22	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 04 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич	Урок 22 — парная растяжка. Занятие для тех, кто тянется в паре. Этот урок усилит результат, так как напарник поможет своим весом больше воздействовать на ваши мышцы. Внимательно прислушивайтесь к инструкциям Екатерины Фирсовой, чтобы избежать травм. В этом уроке большая часть времени направлена на растяжку для шпагата. ПОМНИТЕ!!! После выполнения любого парного упражнения меняйтесь ролями нажав на паузу. Продолжительность урока примерно увеличится до 1 час 40 мин.
Урок 23	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, ремень, кирпич, плед	23 урок из курса для начинающих по направлению стретчинг. Вы наверняка уже заметили положительные результаты. Поздравляем! Вы молодцы! Двигаемся дальше!
Урок 24	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 57 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул	Очередной и уже 24 урок. Даже не верится что столько пройдено. А сколько интересного еще впереди! Начнем конечно же с разминки. Легкая, танцевальная, пластичная и очень приятная волновая разминка ждет вас в самом начале! Разогреем все тело, спину для того, чтобы подойти к упражнениям с максимальной подготовленностью. Нам для занятия потребуется стул для опоры. Работа со стулом приносит очень эффектные результаты. Повторяйте такие уроки почаще. Ближе к завершению занятия сядем на продольный и поперечный шпагат! Мы надеемся, что занятия стретчингом дома с Екатериной приносит удовольствие и конечно же пользу. Если Вам не сложно оставляйте после пройденного видео урока комментарии и отзывы. Екатерине будет очень приятно прочитать!

Как сесть в позу лотоса: пошаговые видео уроки с упражнениями йоги и растяжки

Как сесть в позу лотоса: пошаговые видео уроки с упражнениями йоги и растяжки

Поза лотоса (падмасана или камаласана на санскрите) является самой важной асаной в йоге. Освоение позволяет нормализировать физическое состояние тела, эффективно заниматься дыхательными практиками и медитацией. Европейскому человеку сложно сплести ноги подобным образом – обычно тело «испорчено» благами цивилизации (стульями, мягкой мебелью), отсутствием физической активности, нездоровым питанием. Чтобы привести организм в нужное состояние, придется начать с упражнений на гибкость.

 

 

В качестве подготовительного этапа лучше всего работают следующие асаны: Сукхасана, Баддха Конасана, Джана Ширшасана, Вирасана, Пашчимоттонасана. На сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собраны лучшие бесплатные видео уроки с приемами, помогающими разнообразить тренировки и достичь результата — сесть в позу лотоса.

 

Лучшая поза для медитации

 

Урок Дада Саданады, йогина и тренера, в котором он объясняет важность лотоса для медитации и концентрации внимания, показывает как правильно сделать асану. Для тех, кто не может полноценно сплести ноги или чувствует себя некомфортно, Дада демонстрирует более щадящие позиции, заменяющие лотос во время медитаций. Личная история йогина, в которой он делится впечатлениями о начале своей практики и болевых ощущениях в асане, на преодоление которых ушло несколько месяцев, мотивирует начинающего практика и научит не сдаваться. Если в падмасане сложно держать спину прямой, можно использовать сложенное полотно – как правильно это делать, зрители узнают из видео. В конце обучающей беседы Дада покажет несколько действенных упражнений на растяжку ног, помогающих быстрее освоить позу.    

 

Разминка

 

Видеоурок  сертифицированного тренера Дениса Малинова (сертификат международного класса Yoga Alliance International), преподавателя клуба OUMRU и йога-лагеря «Аура». Во вступительной части Денис расскажет, почему необходимо овладеть падмасаной, насколько она важна для медитативных практик. Практическая часть занятия состоит из практик, разработанных Бихарской школой йоги. Денис показывает упражнения для разминки, которые помогут раскрыть таз и разогреть мышцы. Плюс в том, что автор не просто дает примеры, а демонстрирует полноценную короткую разминку – заниматься можно параллельно с тренером, включив видео, или отдельно, увеличив время выполнения.

 

 

Советы для новичков

 

Не удается сплести ноги ступнями вверх несмотря на тренировки? Артур Паталах снял дополнительное видео к основному комплексу упражнений, в котором делится советами для тех, у кого дела с освоением асаны обстоят совсем плохо. Ролик дополняет урок Артура, однако будет полезен и людям, занимающимся по другим программам. Автор дает три рабочих совета: необходимо принять ситуацию и двигаться дальше, дает рекомендации по технике безопасности, чтобы избежать получения травмы, рассказывает как тренировать подготовительные асаны по несколько часов в день, не отрываясь от обычных дел – чтения, просмотра фильмов, сидения за компьютером.

 

Работа над гибкостью

 

Артур Паталах, йогин и тренер, демонстрирует комплекс упражнений для подготовки к падмасане. В ролике собраны позиции для динамичной/статичной растяжки и проработки тазобедренных суставов. Занятия отличаются максимальной эффективностью и прорабатывают все необходимые группы мышц, таз и коленные суставы. По своему усмотрению, комплекс можно дополнить другими приемами, а можно ограничиться представленными Артуром – главное выполнять их правильно и регулярно.

 

 

Растяжка

 

Азиз Киркере (Aziz Kirkere) сертифицированный преподаватель из Индии, известный своими индивидуальными занятиями с влиятельными людьми Индии и России. В этой тренировке Азиз покажет и расскажет о приемах, которые помогут новичкам освоить падмасану, а практикующим сесть в нее более глубоко. Плюс урока: дополнительно даются рекомендации по разработке мышц и суставов уже в позиции, на этапе, когда ученик может принять камаласану на короткое время либо делать ее недостаточно глубоко. Урок на английском языке, но все упражнения интуитивно понятны и подробно демонстрируются. Можно включить субтитры на русском.

 

Подготовка

 

Урок Андрея Уса, сертифицированного мастера фитнес-корпорации World Clacc, в котором дается вся необходимая информация о подготовке к позиции. Андрей расскажет как проверить, готово ли тело к освоению падмасаны, приведет самые распространенные ошибки и объяснит чем чревато их повторение, покажет упражнения, помогающие укрепить голеностоп и мышцы, окружающие коленный сустав. Нетерпеливые новички узнают, почему нельзя форсировать события и прибегать к жесткой растяжке. Основная часть занятия повещена обучению асанам, которые помогают раскрыть тазобедренные суставы, сделать мышцы ног эластичными.

  

 

Разработка ног 

 

Видеоурок от канала YogaMilena пригодится для работы над собой домашних условиях. Милена дает простые, но действенные упражнения для улучшения растяжки. Тренировка начинается с обычной работы на разогрев мышц и подготовку суставов и заканчивается растяжкой в самой камаласане. Важным аспектом занятия является сочетание работы над телом с дыханием. Дополнительно автор расскажет, зачем разрабатывать тазобедренные суставы и почему асаны не самое важное в занятиях йогой.

 

Тренинг дома

 

Преподаватель студии йоги «Аюверда» Ольга Курочкина подготовила тренировку для вхождения в падмасану. В урок вошли следующие асаны: колыбель, угол, неполная поза голубя и героя, бабочка, полная поза героя. Дополнительно Ольга показывает, как расслабить мышцы при чрезмерном напряжении во время выполнения растяжки. В конце ученики узнают, как правильно сесть в позу полулотоса и лотоса – Ольга демонстрирует последовательность действий для правой ноги, затем для левой. Легкий, простой урок позволяет выполнять все задания вместе с инструктором, под приятную расслабляющую музыку.

 

 

Виньяса-йога для освоения камаласаны

 

Освоение асаны по системе виньяса-йоги для тех, у кого с растяжкой совсем плохо. Полноценна лекция с тренером продолжительностью около часа поможет освоить базовые асаны, укрепить тело, сделать мышцы эластичными, а суставы подвижными. Плюс урока в том, что его можно использовать не только для подготовки тела к падмасане, но и в качестве отдельных занятий йогой, способствующих улучшению растяжки и подвижности суставов в целом. Тренировка включает простые асаны для новичков, чередуются статичные и динамичные позиции. В конце ролика даются эффективные скручивания, завершается комплекс короткой медитацией в шавасане.

 

Работа над подвижностью

 

Мастер-класс длится около 1,5 часов. В начале ролика тренер дает общие рекомендации по выполнению заданий, затем проводит урок, построенный таким образом, что можно заниматься вместе с ней, включив видео. Комплекс состоит из трех блоков – новичкам на протяжении 1-2 недель рекомендуется выполнять ежедневно первый блок, затем подключить второй и  через некоторое время третий. Руководствуясь подсказками своего тела, легко понять, что оно готово к следующему блоку. В конце тренер обучает самомассажу для успокоения мышц и заканчивает занятие расслаблением в позе шавасаны. 

Основное правило йоги – не навредить. Готовить тело к падмасане необходимо постепенно, работая над гибкостью мышц и подвижностью суставов, укреплением ног и поясничного отдела. Нельзя прилагать физическое давление: чревато серьезными травмами, которые отодвинут цель еще дальше и нанесут серьезный вред организму.

 

Смотрите также:

Занятия на дому йога растяжка для начинающих

Видеоуроки по растяжке

Видеоуроки по развитию гибкости

Смотрите видеоуроки по растяжке для начинающих на нашем сайте в онлайн режиме в любое удобное время. Тренируйтесь с удовольствием и хорошим настроением!

Растяжка нужна абсолютно всем людям, чтобы их тело дольше оставалось подвижным. Гибкость и эластичность мышц является непременным залогом эффективных занятий спортом, но и просто правильной и красивой осанки или грациозных движений. Именно поэтому упражнения на растяжку следует выполнять на завершающем этапе каждой тренировки или просто после небольшой разминки.
Растяжка для начинающих хороша тем, что не слишком нагружает мышцы и позволяет поддерживать форму. Растяжка для новичков должна содержать только наиболее безопасные упражнения, которые бы не могли повредить нетренированные и нерастянутые мышцы.

Комплекс упражнений на растяжку

Растяжка для начинающих — потрясающее видео обучение, которое представляет целый комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости тела. Тренировки состоят из динамических и статических упражнений. Программа включает в себя элементы йоги, упражнения на выносливость, элементы бодибалета, дыхательную гимнастику, партерную гимнастику и практики, направленные на энергизацию и релаксацию.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

11 простых упражнения йоги для похудения

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

8 упражнений йоги для растяжки на шпагат и стройных бедер

Тугие бедра — проблема весьма распространенная, даже у тех, кто регулярно занимается каким-либо видом спорта. Однако хорошая гибкость ног — это не только более грациозная и легкая походка, но и хорошее кровоснабжение, и обмен веществ.

А еще, согласно йоге, в нашем теле все процессы — на тонком уровне — управляются праной — внутренней энергией тела. И эта прана движется легче, без образования застоев, когда тело достаточно гибкое, а мышцы — эластичные. Поэтому позы йоги, в большинстве своем, направлены на развитие и поддержание достаточной гибкости мышц и суставов. Хотя тренировочному аспекту, конечно же, тоже уделяется должное внимание.

Помимо улучшенного энергообмена, вот еще некоторые полезности хорошей гибкости:

• Предупреждение травм
• Улучшенная координация движений
• Повышенная выносливость
• Легкость в теле
• Лучше выглядит кожа (из-за улучшения обмена веществ).

Приведенный ниже комплекс упражнений йоги для бедер и ягодиц даст вам стройные и упругие бедра, а также поможет развить способность сесть на шпагат (любой).

Йога для растяжки на шпагат: 8 поз для регулярной практики

1. Поза счастливого ребенка

Эта поза не только раскрывает бедра, но и благотворно воздействует на поясницу.

Лягте на спину. Согните колени, подтяните их к бокам, и возьмитесь руками за внешние поверхности стоп. Ноги в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Руки держите с внешней стороны ног.

Используя силу верхней части туловища, мягко и равномерно давите руками на ноги так, чтобы ваши колени двигались в сторону пола рядом с подмышками (см. фото).

Избегайте напряжения в плечах и груди, старайтесь расслабиться.

Задержитесь в конечном положении на 5 глубоких вдохов-выдохов.

2. Широкий присест

Это расслабленная растяжка направлена на оба бедра, но при этом еще работает и нижняя часть спины.

Встаньте прямо, стопы расставлены немного шире бедер.

Согните колени и опустите бедра к земле, сделав глубокое приседание. Если вы не можете поставить пятки на пол, подложите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы создать опору.

Соедините руки перед грудной клеткой на уровне сердца, и надавите локтями на колени с внутренней стороны, чтобы еще больше раскрыть бедра.

Сделав 5 полных дыханий, положите ладони на пол перед собой, и перебирайте ими прямо от себя, увеличивая тем самым растяжение в бедрах и пояснице.

Когда достигните предела, снова задержитесь на 5 вдохов-выдохов, затем расслабьтесь и медленно поднимитесь.

3. Поза раскрытой ящерицы — упражнение йоги для внутренней поверхности бедра

Если нам приходится часто сидеть, то мышцы-сгибатели бедра могут стать очень тугими, в результате будет страдать общая гибкость ног. Данная поза работает с внутренней поверхностью бедра, но также воздействует и на внешнюю.

Сделайте низкий выпад (поза Анджанеясана — похожа на одну из поз Сурья Намаскара) — см. фото:

Согнутое колено правой ноги — впереди. Опустите левое колено на пол, ладони тоже поместите на пол, под плечами.

Медленно отклоните и опустите правое колено вправо, чтобы вес переместился на внешнюю поверхность правой стопы. Руки держите выпрямленными, грудь подавайте вперед, чтобы увеличить растяжку.

Задержитесь в этом положении на 5 полных дыханий, затем проделайте упражнение снова, выставив вперед уже левую ногу.

4. Полу-шпагат

Это упражнение помогает непосредственно подготовиться к шпагату: растягивает бедра, подколенные сухожилия, а также внутреннюю сторону бедра.

Из широкого присеста, положите руки на пол перед собой, и начинайте раздвигать ноги в стороны. Убедитесь при этом, чтобы пятки располагались шире пальцев ног. Подошвы лежат плоско на полу, чтобы уберечь колени от излишней нагрузки.

По мере того, как бедра опускаются, можете поддержать себя предплечьями, а потом положить на пол плечи (как на фото), при этом повернув голову на сторону.

Задержитесь в этой позе на 5 вдохов-выдохов, затем шажками сдвиньте стопы вместе.

Если растяжка в этой позе для вас пока слишком трудная, попробуйте позу Упавиштха Конасана.

5. Поза бабочки

Позволяет растягивать оба бедра сразу, а также область таза.

Сядьте на пол, согните колени и подвиньте стопы подошвами друг к другу.

При помощи рук разверните стопы подошвами вверх, словно книгу. Используя мышцы ног, постарайтесь прижать колени к полу, насколько возможно.

Вытяните и распрямите позвоночник, и втяните живот. Расслабьте плечи, и посмотрите вперед, либо на стопы. Сделайте 5 дыханий, затем медленно наклонитесь вперед, подавая корпус к ногам. Старайтесь держать позвоночник вытянутым и распрямленным.

Обхватите стопы руками, и мягко давите локтями на колени, опуская их еще ниже. Вы также можете вытянуть руки вперед, чтобы еще больше растянуть спину.

Как достигните предельного наклона, задержитесь в нем на 5 полных вдохов-выдохов, затем медленно выпрямитесь, и медленно распрямите ноги.

6. Наклон к колену сидя

Это известная поза йоги — Джану Ширшасана (читайте подробное описание техники по ссылке).

7. Поза голубя

Одна из самых эффективных поз для раскрытия тазобедренных суставов и бедер.

Сядьте так, чтобы левая нога была вытянута позади, а правая была согнута в колене, и находилась впереди; правая стопа, при этом, направлена внутрь, к животу (см. фото).

Левое бедро должно быть направлено на пол; если оно разворачивается, подверните правую стопу ближе к телу.

Руки можно поместить либо на правое бедро, либо на бока, либо перед собой — вытягиваясь вперед.

Удерживайте это положение в течение 5 дыханий, стараясь определить и расслабить все области, где чувствуется напряжение.

Повторите упражнение в другую сторону.

8. Двойной голубь

Эта поза хорошо растягивает ягодицы.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните левое колено и положите согнутую ногу на пол так, чтобы голень была параллельна тазу.

Согните правое колено, и поместите его поверх согнутого левого, точно таким же образом. Согнутые ноги образуют треугольник. Поза чем-то похожа на сидение «по-турецки», либо на упрощенную позу лотоса, но все же отличается, не только видом, но и ощущениями.

Если колено верхней ноги приподнято, значит, у вас тугие бедренные мышцы. Не нужно пересиливать себя, стараясь его опустить — пусть ваша растяжка будет развиваться естественно. Дышите глубоко.

Чтобы усилить эффект от позы, положите руки на пол, перед голенями, и, перебирая ими по полу, наклоняйтесь вперед, к ногам. Когда дойдете до предела растяжки, задержитесь в этом положении, глубоко вдохнув и выдохнув 5 раз. Затем медленно выпрямитесь, поменяйте ноги, и повторите все упражнение сначала.

Видео (кликните для воспроизведения).

Такая вот относительно несложная йога для укрепления бедер и ягодиц. Вы можете делать эти упражнения, как самостоятельную практику, либо включать их в свою программу тренировок. Они сделают ваши бедра более стройными и упругими, разовьют гибкость, и помогут подготовиться к шпагату.

Понятные упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

О пользе растяжки слышали многие. Специалисты рекомендуют выполнять ее после тренировок. Кроме того, в спорте она сформировалась в отдельное направление, известное, как стретчинг. И даже те, кто не занимается спортом, должны хоть иногда выполнять растяжку, чтобы поддерживать тело в тонусе, а здоровье в норме. Особенно это касается тех, кто трудится на сидячей работе и ведет малоактивный образ жизни. Рассмотрим, зачем нужна растяжка для начинающих в домашних условиях, и какие упражнения она может в себя включать.

Зачем нужна растяжка?

Растяжка дома для начинающих рекомендуется абсолютно всем. Особенно она нужна тем, кто занимается с весами и тем, кто хочет сесть на шпагат. Упражнения помогают проработать основные группы мышц, дарят телу тонус на целый день.

Также растяжка подарит вам следующие преимущества:

• эластичность мышц, оздоровление суставов;
• сведение к минимуму рисков травматизма;
• снятие напряжения в мышцах после физической активности;
• кровообращение улучшится;
• тело станет более гибким, осанка – ровной;
• вам станет проще держать равновесие и контролировать свое тело;
• вы станете гибче и пластичнее, девушки обретут грациозность, станут более сексуальными.

Виды растяжки

Растяжка подразделяется на несколько видов. Между собой они отличаются амплитудой, длительностью занятия, а также временем проведения – до или после основных тренировок. Можно выбрать любой вид, который вам нравится, главное – регулярность и эффективность. Итак, существуют следующие виды растяжки:

Растяжка для новичков: основные рекомендации

Гимнастика на растяжку для начинающих требует соблюдения определенных правил, ведь вы должны получить от нее максимальную пользу и эффективность, а не обратный эффект. Основное правило – все движения должны выполняться плавно, осторожно и без рывков. Заранее определитесь, какую группу мышц вы будете задействовать, и хорошо ее разогрейте, чтобы избежать травм.

Обратите внимание, что у занятий на растяжку есть противопоказания. К ним относится гипертоническая болезнь, травмы и разрывы сухожилий и мышц, болезни позвоночника, артрит и артроз, повреждения суставов таза, а также некоторые проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. При наличии сомнений предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Растяжка для начинающих: эффективный комплекс упражнений

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях не должны быть слишком сложными. Лучше начинать с малого, безопасно и комфортно для себя повышая нагрузку в дальнейшем. Рассмотрим один из вариантов простых домашних комплексов.

Популярные мифы о растяжке

Прежде чем начинать заниматься растяжкой, нужно узнать о ней как можно больше. Относительно этого вида активности существует множество заблуждений. В их числе следующие:

• Миф 1. Для растяжки нужны особые задатки. Возможно, это актуально для профессиональных спортсменов и гимнастов, но тому, кто занимается чисто для себя, никаких талантов не нужно. Достаточно начать выполнять самые простые уроки растяжки для начинающих, постепенно повышая нагрузку.
• Миф 2. Во взрослом возрасте начать выполнять растяжку невозможно. Многие считают, что упражнения для растяжки должны начинать выполняться в детстве, а людям взрослым они уже недоступны. Это не так. Да, дети действительно более гибкие и подвижные в плане подвижности суставов – им проще. (Узнайте из статьи всё про упражнения для растяжки на шпагат для детей.) Однако на самом деле начать заниматься можно в любом возрасте. Конечно, вы не сядете на шпагат сразу с нуля – придется постараться, опять же, начиная с небольших нагрузок.
• Миф 3. Упражнения на гибкость всегда провоцируют боль. Это в корне неверно. Боль может быть легкой и приятной. До серьезного дискомфорта растягиваться ни в коем случае нельзя – останавливайтесь на состоянии напряжения.
• Миф 4. От растяжки нельзя похудеть. На самом деле можно. Конечно, она сжигает не так много калорий, как кардио, но, как и при любой физической активности, затраты энергии присутствуют. Соответственно, это способствует похудению.

1. Упражнение для спины «Кошечка»

Встаньте на четвереньки. Плавно выгибайте спину вверх, затем тоже плавно прогибайте ее вниз. В каждом конечном положении фиксируйтесь на какое-то время.

2. Упражнение для растяжки ягодиц

Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, другую тяните к груди, сохраняя ее максимально прямой.

Еще одно упражнение для ягодиц – сесть на пол, согнуть одну ногу, пытаться наклониться вперед к другой ноге.

3. Растяжка икроножных мышц

В положении стоя сделайте выпад одной ногой и согните ее в колене. Обращайте внимание, чтобы стопы были хорошо прижаты к полу. Повторить то же самое для другой ноги.

4. Упражнение для передней поверхности бедра

В положении стоя согните одну ногу в колене и тяните ее к ягодице. То же самое проделать для другой.

5. Упражнения для растяжки грудной клетки

Для грудной клетки используйте следующие простые упражнения:

• Руки соедините в замок за спиной, поднимайте их в таком положении вверх.
• Встаньте прямо, спину держите ровно. Поднимите руки вверх в замке, начинайте тянуться.

6. Растяжка боковой поверхности бедра

Необходимо сесть, одну ногу согнуть в колене, другую отвести в стороны. Теперь делайте наклон вбок. Для другой стороны повторяем аналогичные действия.

7. Упражнение на пресс

Лягте на живот, руками упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

Для начала этого комплекса будет достаточно. Со временем нагрузка станет для вас слишком легкой, и тогда можно начинать выполнять более сложные варианты растяжки, увеличивая нагрузку и амплитуду.

Растяжка для начинающих на видео

Предложенный выше комплекс – это лишь один из вариантов. Существует большое количество упражнений на растяжку, которые подходят новичкам. Растяжка для начинающих на видео поможет вам узнать об этом больше. Подберите для себя максимально подходящий комплекс, выполняйте его регулярно и соблюдайте технику безопасности. Тогда уже скоро вы заметили, что как здоровье ваше, так и фигура постоянно меняется к лучшему.

Занятия на дому йога растяжка для начинающих

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих

Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.

Нельзя не добавить, что йога позволяет научиться грамотно, правильно дышать, полноценно расслабиться, но помимо этого, она позволяет забыть о бессоннице, а ведь так часто этим недугом страдают многие люди.

Что такое йога? Особенности

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Краткая история йоги

Что касается истории йоги, то естественно она является длинной и насыщенной, ведь если внимательно изучить индийские печати, то можно заметить изображения фигур в позах йогической медитации.

Польза йоги для человека

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Внимание: Помните, что только лишь занятия йогой позволят человеку ощутить настоящую жизненную энергию, обретая уверенность в себе, более того, подобные занятия позволят стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям, а это серьезное преимущество.

Противопоказания к занятию йогой

Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.

1. Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
2. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
3. Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
4. В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
5. Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
6. Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
7. Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.

Внимание: Порой случается такое, что во время занятий йогой человек начинает плохо себя чувствовать, ухудшается его состояние, естественно, нельзя терпеть, в этом случае, обязательно следует прекратить тренировки, чтобы не столкнуться с серьезнейшими проблемами со здоровьем, более того потребуется и врачебная консультация.

Правила занятий йогой для новичков

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Чего нельзя делать при занятиях йогой?

Йога, как правило, считается спокойным и безопасным занятием, оно позволит справиться с постоянными стрессами, также неплохо усиливает иммунитет, но при этом не стоит игнорировать то, что вам необходимо выполнять каждое упражнение не только плавно, но и сосредоточено.

Начальные упражнения для новичков

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Поза дерева

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.

Поза ребенка

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Поза горы («поза собаки»)

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Поза аиста

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Заключение

Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.

Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.

В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.

Йога и здоровье человека

Многих интересует вопрос о том, как растяжка домашних условиях при занятиях хатха-йогой может стать ещё более эффективной. Улучшение растяжки — вполне достижимая цель, но надо учитывать ряд рекомендаций и избегать распространенных ошибок.

Ошибки во время выполнения растяжки следующие:

1) спешить при выполнении асан, двигаясь резко и слишком быстро;

2) провоцировать появление боли. В каждую асану (особенно на этапе освоения) надо входить медленно, постепенно и плавно.

Возьмем для примера пашчимоттанасану (наклон туловища вперед сидя с прямыми ногами).

Правильно выполнять такое «складывание» — сгибаясь в тазобедренных суставах, медленно выстилая туловище (живот, грудь) по передней поверхности ног. В идеале ноги при этом прямые, хотя в начале допустимо немного сгибать их. Однако новички нередко делают ошибки: сгибаются в пояснице, и силой давят корпус вниз. Это легко может привести к травмам позвоночника и повреждениям мышц ног.

Однако вполне возможно обойтись без таких проблем, следуя некоторым принципам — тогда растяжка в домашних условиях принесёт желаемые плоды без возникновения проблем со здоровьем.

5 советов для растяжки в домашних условиях

1. Важно предварительно разогреть тело (размявшись, поделав несложные силовые упражнения) и проследить, чтобы в помещении было достаточно тепло. В теплых мышцах сильнее кровоток, поэтому они легче поддаются растягиванию. Если Вы любите работать в процессе разогрева с пропсами или подручным материалом, то в интернет-магазине эспандеров Вы можете найти то, что Вам нужно.

2. Важно двигаться, вводя тело в асану очень медленно и внимательно отслеживая все возникающие ощущения. Если появятся неприятные ощущения, надо остановиться — значит, на данный момент это предел. Это метод статической растяжки (есть также динамическая, но ее можно безопасно практиковать только опытным йогам). Принцип постепенности очень актуален при занятиях йогой. Помня о нем, мы растягиваем мышечные волокна гармонично и безопасно. Входящие в состав мышечных волокон миофибриллы, саркомеры работают оптимальным образом.

3. Растяжка в домашних условиях — это марафон, а не спринт. Повторять асаны следует регулярно, тогда с каждым разом гибкость будет расти.

4. Чередовать упражнения надо таким образом, чтобы они взаимно компенсировали друг друга. Например, если какие-либо группы мышц были напряжены в той или иной асане, их затем нужно растянуть. Опытный инструктор (йога-тичер) способен индивидуально подобрать комплекс асан для занимающегося, и объяснить принципы их чередования.

5. Дыхание при входе в асану, во время ее фиксации и при выходе должно быть полным, ровным, медленным и плавным — а не резким и прерывистым. Первоначально вообще можно не думать о дыхании, чтобы оно «текло» само собой, было непроизвольным. Затем можно осторожно, понемногу растягивать дыхательный цикл (удлиняя вдохи и выдохи). А перед практикой йоги, если есть необходимость, следует прочистить носоглотку с помощью практики джала-нети (промывание теплой соленой водой).

Видео (кликните для воспроизведения).

Какой принцип для желающих улучшить растяжку можно назвать самым главным? Это внимательное отношение ко всем выполняемым действиям. Если внимание отвлеклось, мысли где-то «витают», легко получить травму, получив вместо пользы вред. Однако если тщательно фиксировать все изменения в ощущениях, йога станет замечательным инструментом самосовершенствования.

Занятия на дому йога растяжка для начинающих

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Первое занятие йогой дома. Видео уроки занятий йогой дома для начинающих

С помощью йоги можно приобрести стройность своего тела, нарастить мышечную массу, улучшить гибкость позвоночника. Многие люди хотят заняться йогой, но не у каждого есть возможность посещать фитнес центр. Йогические упражнения возможно проделывать в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Начать занятия йогой дома лучше после нескольких тренировок с инструктором, а потом можно переходить к выполнению упражнений самому. Как правильно заниматься йогой? В этом помогут такие правила:

1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.
3. Переходить на сложные позы постепенно.
4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.
5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.
6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.
7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.
8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.
9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.
10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.

Асаны делать не спеша, без резких движений.

Полезные свойства йоги

Люди по-разному воспринимают йогу. Для одних-это восточная гимнастика, для других – индийская философия, для третьих – своеобразный фитнес. Если объяснить доступно – это соединение физических упражнений с духовными практиками.

Польза йоги доказана исходя из тысячелетнего опыта:

• В следствие активного дыхания, легкие хорошо вентилируются и тренируется сердце.
• Выполняя упражнения, концентрация внимания направлена на балансировку тела, что повышает выносливость всего организма.
• Активизируются обменные процессы в организме.
• Улучшается работа репродуктивной системы у мужчин и женщин.
• Улучшается эластичность мышц, поэтому некоторые асаны хорошо для беременных, чтобы избежать разрывы.
• Восстанавливается двигательная функция позвоночника, уходит остеохондроз, укрепляется костная ткань.
• Активно работают мышцы живота, что способствует очищению кишечника.
• Процессы старения замедляются.

Как снять стресс в домашних условиях? И в этом великолепно помогут йогические упражнения.

С чего начать заниматься дома?

Как заниматься йогой дома, с чего начать? Домашняя йога требует сильной мотивации и самодисциплины.

Перед тем, как приступить к занятиям йоги в домашних условиях, лучше пройти несколько уроков с мастером, который выберет для вас нужный режим, посильную нагрузку. Вы сможете получить консультацию, как грамотно выполнять упражнения. После этого занятия для начинающих дома будут логическим продолжением, с целью совершенствования тела и духа.

Для того, чтобы йога дома для начинающих не стала очередным жизненным испытанием, важно соблюдать следующие принципы:

• Выбирая комплекс упражнений через интернет, поинтересуйтесь опытом преподавателя, обратите внимание на его фигуру, качество предоставленного видеоматериала. Если за руководство выбирается книга, в ней должны быть фото или картинки с подробным и последовательным описанием выполнения асан.
• Нельзя выполнять асаны, предварительно не подготовив мышцы, сухожилия, суставы (разминка).
• Начинать нужно с легких для вас асан, которые не причиняют дискомфорт. Каждый организм индивидуален.
• Контролировать собственное дыхание, что является основой йоги (каждый вдох и выдох делается осознанно) На первом этапе это будет трудно, но это дает возможность отвлечься от неприятных ощущений, которые могут возникнуть в процессе выполнения асан.

Многих интересует вопрос, как научиться стоять на голове? Можно ли научиться этому самостоятельно? Это упражнение очень сложное, поэтому его нужно пробовать делать только с опытным инструктором, пошагово, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания

Хатха-йога имеет как пользу, так и противопоказания.Это нужно знать особенно тем, кто хочет заниматься йогой самостоятельно.

Так, нельзя начинать занятия, если:

• имеются хронические заболевания;
• травмы в области позвоночника;
• повышенное или пониженное давление, кружится голова, тошнота;
• острые формы болезней, психические расстройства.

Маласана (поза гирлянды)

Для новичков поза Гирлянды в значительной степени поможет с целью поддержки организма. Ее легко можно проделать дома. Очень важно освоить ее и систематически выполнять, поскольку она гармонически воздействует на организм:

• Освежает и успокаивает мозговую деятельность.
• Нормализует гормональный фон у женщин, поэтому можно разрешается выполнять в период критических дней.
• Расщепляются жировые отложения внизу живота.
• Органы брюшной полости приходят в тонус.
• Снимаются боли артериального происхождения на спине и лодыжках.
• Укрепляется позвоночная ось.
• Разрешается выполнять во время болезней верхних дыхательных путей.

Запрещается выполнять Маласану, если есть травмы спины и коленей.

Для выполнения позы Гирлянда, необходимо:

1. Стать прямо, ноги развести на ширину плеч.
2. Присесть, не отрывая пяточки от поверхности. Носки развернуть вовне.
3. Локти прижать к внутренней стороне колен, копчик опустить к низу, ладони соединить и сжать.
4. Вытянуть грудную клетку.
5. Остаться в позиции около 30 сек., дыхание с помощью живота, ровное. после чего руки разъединить и опустить на поверхность.
6. Желательно, чтобы Маласана присутствовала во всех комплексах для начинающих.

Комплекс для начинающих

Работая с йогой для начинающих, нужно уметь правильно подобрать асаны. Мы предлагаем 10 простых упражнений, которые легко можно выполнить самостоятельно, и имеют хорошую эффективность. Каждую асану нужно делать не менее трех раз. Длительность занятия около 30 минут.

Тадасана — достаточно легкое упражнение. Стать ровно, выпрямиться, руки по швам, стопы соединены. Не нужно слишком напрягаться. Стараться расслабиться в асане.

Урдхва хастасана (упражнение с руками вверх)

Исходное положение — предыдущее. На вдох поднять руки кверху, совместив ладони. Стараться руками тянуться выше, ощущая позвоночник и вытягивая его. Выдыхая, опустить верхние конечности.

Остаться в предыдущем положении. На выдохе, наклониться вперед от бедра, касаясь ладонями поверхности, ноги не сгибать. Остаться в асане несколько секунд с расслабленной спиной и перейти в начальную позицию.

Ашванчаласана (выпад)

Присесть, сделав упор ладонями о поверхность, выровнять нижние конечности, упираясь на пальчики — поза планки. При вдохе, одна нога сгибается в колене и ставится на подошву впереди. Голову поднять кверху. После небольшой паузы сделать выдох, ставя ноги в начальную позицию. Аналогичные движения проделать с другой ногой.

Чатуранга дандасана (медленное отжимание)

Из позиции Планка, на вдох опуститься пониже, сгибая руки и задержаться. После этого медленно выдохнуть и перейти в исходную позицию.

Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сесть на ягодицы, выровняв спину, ноги выровнять перед собой и соединить. С помощью рук подтянуть правую ногу к себе и положить стопу на левое бедро, как можно ближе к животу. Правое колено отвести в сторону. Сохранять прямой позвоночник. Пробыть в позе 30 сек., медленно выпрямить правую ногу и повторить с левой ноги.

Делается из предыдущего исходного положения. На вдох поднять верхние конечности кверху, выдыхая опустить тело с поднятыми руками на нижние конечности. Ладони касаются пальчиков ног, лоб – коленей. Спина прямая. Задержаться около 30 сек. Если на первых этапах не удается коснуться ног, нужно делать упражнение так, как получается. Постепенно все наладиться. Главное – систематичность.

Ардха матсиендрасана (поза Бога Рыб)

Сидя на поверхности, ноги ровные, согнуть правую ногу и поставить стопу возле промежности. Захватить руками стопу левой ноги и перенести ее за колено правой ноги. Тело скручивается от поясницы, левая рука ставиться за спиной. Аналогично повторить с левой ноги.

Лечь на спину, прижать бедра к животу, сгибая ноги, руки держатся за подошвы, колени врозь. Расслабиться в асане и пробыть около 1 мин. Выпрямить верхние и нижние конечности, полежать и повторить асану. Это упражнение снимает депрессию в домашних условиях.

Десятым упражнением включить Маласану.

После того, как упражнения этого комплекса будут получаться легко и без напряжения, можно переходить и к более сложным асанам. Йога в домашних условиях принесет хорошую пользу для организма, если выполнять ее систематически.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Похудеть, приобрести гибкость, рельеф, нарастить мышечную массу – все это осуществимо с йогой. У большинства из нас возникают такие цели, но не все могут ходить в фитнес центр. Йога в домашних условиях для начинающих состоит из комплекса упражнений, с помощью которых можно освоить эту древнюю систему трансформации не только тела, но и духа. Изучив информацию об этой культуре, вы сможете выбрать для себя нужное направление в йоге, обретете спокойствие и гармонию.

Чем полезна йога

Одни воспринимают йогу как восточную гимнастику, другие как индийскую философию, третьи как экзотическую разновидность фитнеса. В современном объяснении – это сочетание аэробных упражнений и некоторых духовных практик. Ее польза неоспорима и доказана тысячелетним опытом. Перечислим положительные эффекты от занятий йогой:

1. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий йогой происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца.
2. Сосредотачиваясь на балансе тела и выполняя сложные упражнения, повышается выносливость всего организма.
3. Восстанавливается репродуктивная функция женского организма и потенция у мужчин.
4. Йога, даже в домашних условиях для начинающих, способна восстановить двигательную функцию позвоночника, избавить от остеохондроза, отложения солей.
5. Вследствие активной работы мышц живота отлично очищается кишечник, что избавляет йога от запоров.

Основные правила занятий йогой

Многие мастера советуют проводить первые занятия с индивидуальным инструктором, чтобы вникнуть в механизм упражнений. Если вы будете соблюдать основные правила и рекомендации, йога эффективна в домашних условиях для начинающих. Как правильно заниматься самостоятельно:

1. Йога для новичков не предусматривает больших усилий. Не нужно сильно напрягаться, чтобы тело не дрожало, дыхание не сбивалось.
2. Необходимо дышать ровно, спокойно, тихо, беззвучно. Запрещены паузы при дыхании, судорожные вдохи и выдохи.
3. Плечи должны быть опущены вниз, чтобы сердце и легкие были расслаблены. Существует только несколько асан, во время которых они подняты вверх.
4. При выполнении упражнения йоги с разгибанием локтей, необходимо следить, чтобы эта часть тела не напрягалась, не возникало чувство натянутости, дискомфорта.
5. Колени не должны напрягаться, выгибаться назад, коленные чашечки расслаблены и свободно двигаются.
6. Растяжка всех мышц и сухожилий – обязательное условие йоги, залог здоровой жизни.
7. Двое на тренировке – всегда лучше одного. Привлекайте своих родственников или друзей к занятиям.

С чего начать заниматься дома

Домашние тренировки требуют большей самодисциплины и мотивации, нежели занятия в зале или групповые. Перед тем как начать заниматься йогой дома, желательно получить хотя бы несколько занятий с опытным тренером, если это возможно. Мастер поможет выбрать вам оптимальный режим занятий, нагрузки, подскажет как правильно заниматься. После таких тренировок, ваша домашняя йога станет логичным продолжением пути совершенствования тела и духа.

Чтобы тренировки с самого начала не превратились для вас в невыносимые испытания, следует соблюдать несколько важных принципов самостоятельных домашних занятий:

1. При выборе комплекса упражнений в интернете, опирайтесь на опыт преподавателя, на его фигуру и даже качество видеоматериалов, которое он предлагает в виде учебного пособия. Если в качестве пособия выбрана книга, то в ней должны быть фото и картинки с подробным описанием последовательности выполнения.
2. Никогда не делайте никаких упражнений без предварительной разминки мышц, сухожилий и суставов.
3. Начинайте с тех упражнений, выполнение которых не доставляет вам дискомфорт или неприятные ощущения. У каждого тела свои индивидуальные особенности и уровень растяжки.
4. Учитесь слушать свое тело, мышцы, собственную боль. Направляйте все ощущения на исследование этих чувств. Вы должны научиться слышать сигналы, поступающие от тела.
5. Постоянно контролируйте свое дыхание – это основа йоги. Поначалу это будет казаться невозможным, но со временем умение придет. Каждый вдох-выдох должен делаться осознанно. Дыхательный контроль очень хорошо отвлекает от неприятных ощущений, иногда возникающих при выполнении упражнений.

Комплекс простых упражнений для новичков

Начинающие приходят в йогу с разными целями, состоянием организма, начальным уровнем спортивной подготовки. С опытом вы поймете, как правильно заниматься, чтобы расслабиться или зарядиться энергией. На первых порах желательно освоить некоторые основные позы для йоги для начинающих, чтобы через их освоение научиться чувствовать свой организм и переходить к более трудным упражнениям.

1. «Руки вверх» или хастасана – из названия асаны понятно, что нужно стоя на полу поднять руки вверх. После этого соедините их ладонями над головой. Взгляд направьте на большие пальцы рук.
2. «Кобра» – обязательная поза в любом комплексе упражнений. Лежа на животе поднимите плечи вверх, направьте взгляд в потолок. Прогибайте спину назад так, чтобы пупок не касался пола. Держите 10-12 вдохов-выдохов.
3. «Собака мордой вниз» – растягивает мышцы ног, рук и спины. Для выполнения позы, держа ноги шире, поставьте ладони в пол на таком расстоянии, чтобы тело вместе с полом образовало треугольник. Обратите внимание, ноги не должны быть согнутыми, а руки со спиной вытягиваются в прямую линию. Взгляд направляйте на стопы, подбородок прижмите к груди. Держите позу 8-10 вдохов-выдохов.

Видеоуроки для занятий йогой для начинающих

Качественные ролики от мастеров о том, с чего следует начать свои занятия. Видео полезно тем, кто находится в самом начале пути и ищет уроки йоги для начинающих, чтобы сделать все правильно и не навредить собственному организму. Из подборки роликов вы определите для себя оптимальный вариант тренировок, а профессиональные тренеры подскажут, каких ошибок следует избегать на первых порах взрослому и ребенку.

Вы ищете спорт, который поможет вам снять напряжение, придаст сил и при этом сделает тело подтянутым? Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Упражнения или правильно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.

Для первого приобщения к культуре тела и духа идеально подойдет йога для начинающих. Упражнения подобраны с учетом отсутствия опыта у занимающихся.

Наши привычные будни представляют собой бесконечный круговорот событий, в котором не всегда можно найти время для полноценного расслабления и укрепления своего здоровья. Вскакивать с постели и в спешке бежать на работу — не самый лучший способ начинать свой день. Сегодня мы предлагаем вам приобщиться к такому древнему искусству, как .

Упражнения представленного ниже комплекса рекомендуется выполнять именно утром. Они не займут много времени, а в комбинации с освежающим душем и лёгким завтраком зарядят вас энергией на весь оставшийся день! Занятие не займёт у вас более 20 минут, но при этом окажет неоценимую пользу вашему самочувствию.

Утренняя йога для начинающих имеет следующие плюсы:

• улучшает самочувствие, разминает суставы и позвоночник;
• эффективно укрепляет и тонизирует мышцы спины и всего тела;
• обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение;
• гармонизирует внутреннее состояние и дарит оптимистичный настрой за счет выработки эндорфинов;
• подготавливает организм к активной умственной и физической работе в течение дня.

Если по темпераменту вы скорее «сова», чем «жаворонок», и вам не удобно заниматься именно утром, вы можете тренироваться в любое время суток. Однако замечено, что в утренние часы организм более расслаблен и податлив на воздействие. А сознание с утра еще не успело затуманиться ворохом повседневных мыслей.

Кроме того, древние верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, с восходом солнца прощается один грех. Недаром в йоге существует целый комплекс асан, который называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Йога для начинающих подразумевает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особой подготовки. Начав с освоения приведенного ниже комплекса, вы сможете продвигаться дальше и достигать своих собственных вершин.

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
2. Делайте небольшие паузы между позами.
3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
6. Желательно заниматься каждый день.

Описание занятия йогой — асаны

Как выглядит занятие йогой для начинающих? Упражнение номер 1 является классической позой йоги.

1. Поза верблюда (Уштрасана)

Йога упражнения (позы, асаны) часто имеют несколько вариантов выполнения для разных уровней подготовки.

• Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки свободно опустите назад.
• Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните вверх. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы они оставались перпендикулярны полу – не заваливайтесь назад и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд.
• Выполните в другую сторону, поменяв руки.
• Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. На выдохе прогнитесь назад. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

Поза позволяет размять позвоночник после длительного сна и растянуть мышцы живота.

2. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула — одна из наиболее простых, но очень полезных асан.

• Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч.
• Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу.
• Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.
• Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.

Пребывание в этой позе прекрасно укрепляет мышцы ног и корпуса. Ваше тело станет более сильным и выносливым.

3. Поза наклона к стопам (Уттанасана)

При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется.

• Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу.
• Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не напрягайте.
• Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд.

Эта поза прекрасно растягивает спину, массажирует внутренние органы, в частности, печень и селезенку.Также поза положительно влияет на состояние почек и активизирует кровообращение в органах малого таза. Обязательно включите ее в свой утренний йога комплекс, если у вас болит спина или есть склонность к остеохондрозу. Под воздействием вашего собственного веса ваш позвоночник растягивается, мышечные зажимы расслабляются, позвонки встают на место.

Старайтесь избегать глубоких наклонов при травмах поясницы, копчика, повышенном давлении или нарушении мозгового кровообращения.

4. Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника укрепляет мышцы корпуса.

• Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь – к средней линии тела.
• Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.
• Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.

Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса.

5. Позу плуга (Халь-асана)

В этой позе старайтесь достать ногами до пола.

• Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол.
• Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол. Колени при этом старайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не получается – пусть стопы висят в воздухе.
• Медленно развернитесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника.

6. Поза свечи (Сарвангасана)

Свечка, она же «березка».

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
• Поднимите прямые ноги вертикально вверх, далее за ногами поднимите таз, поддерживая себя ладонями. Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам.
• Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут.
• Выходите из позы медленно раскатывая позвоночник по полу.

Поза свечи по праву считается одной из самых полезных поз для органов всего тела.

7. Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Эта асана может использоваться для подготовки к растяжке на шпагат.

• Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд между рук и разверните правую стопу влево. Пятка правой ноги должна быть под левым бедром или же под животом.
• Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад.
• Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смотрите прямо перед собой, вытягивая, но не напрягая мышцы шеи.
• Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно. Повторите движение с другой стороны.

Существует также облегчённый вариант этой позы.

• Сядьте и согните колени. Аккуратно положите правую стопу на левое бедро.
• Подтяните правое колено к груди. Не опускайте голову и смотрите прямо перед собой.
• Повторите другой ногой.

Поза голубя хорошо подходит для подготовки мышц к растяжке на шпагат.

8. Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана)

Поза царя рыб или просто скручивания корпуса сидя.

После нескольких минут отдыха вы можете продолжить заниматься йогой. Упражнение «Половинная поза царя рыб» можно выполнять на полу или на кровати.

• Сядьте, выпрямите спину и ноги.
• Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При этом левая нога должна быть прямой.
• Возьмитесь левой рукой за правое колено.
• На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите назад за себя.
• При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё сильнее. Выполняйте в течение 3-5 вдохов-выдохов.
• Повторите в другую сторону.

9. Поза ребенка (Баласана)

Утренняя йога для начинающих вполне может завершаться этой позой.

• Опуститесь на колени и сядьте на пятки.
• Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животом к бёдрам. Не забывайте держать спину ровно.
• Опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны быть повёрнуты наверх.
• Сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.
• Для выхода из позы сначала поднимите голову, а затем медленно выпрямите спину.

Данное упражнение является одним из наиболее важных в занятии утренней йогой для начинающих. Оно направлено на глубокое расслабление мышц спины, поэтому его можно применять для завершения утренней тренировки наряду с Шавасаной (см. ниже). Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

10. Мертвая поза (Шавасана)

В шавасане необходимо лежать несколько минут до полного расслабления.

Пребыванием в этой позе в течение 4-5 миинут в идеале завершается любой комплекс йога упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и закройте глаза.
• Максимально напрягите все мышцы тела и продержитесь так несколько секунд.
• Полностью расслабьтесь, пройдитесь мысленно по всему телу от головы до пальцев ног и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Теперь вы полностью готовы к началу активного и полного впечатлений дня!

Сделайте свою жизнь более яркой и здоровой с помощью самой древней системы самосовершенствования. Если вы хотите изменить своё тело и найти внутреннюю гармонию, лучший выбор — это йога для начинающих. Упражнения направлены на развитие всего тела, но, в первую очередь, уделяют внимание позвоночнику. После нескольких месяцев регулярных занятий вы забудете о болях в спине, чувстве усталости в течение дня и приятно удивитесь изменениям в вашей фигуре.

Вы всегда хотели начать заниматься йогой, но не знали с чего начать? Поправить здоровье, похудеть, улучшить эмоциональное состояние – все это возможно, занимаясь йогой!

И как раз в данной статье рассказываем о йоге для начинающих: знакомим вас с этой древней практикой, рассказываем о пользе, противопоказаниях и основных правилах занятий для новичков, а также предлагаем начальный комплекс упражнений. Применяя наши советы и рекомендации, даже новичок сможет приступить к занятиям йогой уже сегодня, улучшая свое самочувствие и состояние духа.

Что такое йога?

Вопрос здоровья является основополагающим аспектом в жизни человека. Существует множество методик оздоровления, различных видов диет, гимнастик и среди них достойное место занимает проверенная веками йога. Это лучшая практика, занимаясь которой, даже в домашних условиях, можно улучшить не только физическое самочувствие, но и обрести душевное равновесие.

Принято считать, что йога появилась в Индии примерно в 6 веке до н.э. и она является древнейшей практикой формирования безграничных возможностей человеческого тела и совершенствования души. Основные элементы йоги это: пранаяма или различные дыхательные упражнения, асаны – всевозможные статические положения тела и медитация в состоянии полного расслабления.

Это не просто гимнастика, а своеобразное философское отношение к миру, определенный образ жизни. Серьезные занятия йогой, наряду с изучением асан и принципов дыхания, предполагают отказ от некоторых благ цивилизации, правильное питание и изменение своих жизненных принципов.

Несмотря на фундаментальную основу йоги, любой может начать осваивать асаны дома с нуля. А узнав больше о пользе этой индийской методики, многим захочется начать занятия йогой как можно скорее.

Чем полезны занятия йогой?

Для лучшего эффекта заниматься йогой нужно регулярно, уделяя этому занятию несколько часов в неделю. И тогда положительные изменения в организме не заставят себя ждать. Буквально через пару недель практики вас наполнит жизненная энергия, и уже через 1-2 месяца занятий самочувствие заметно улучшится.

Йога приобретает все большее число последователей благодаря таким оздоровительным эффектам и положительному воздействию на психофизическое состояние человека:

• Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Интенсивное дыхание в комплексе с выполняемыми упражнениями помогает справиться с болезнями бронхов и легких, укрепляется сердечная мышца.
• Рост выносливости организма. Простые упражнения постепенно дополняются более сложными асанами, укрепляя все тело.
• Укрепление позвоночника и всей костно-мышечной системы организма. Правильная осанка, отсутствие болей в спине, эластичность суставов и мышц – это далеко не полный перечень положительных эффектов от занятий йогой.
• Улучшение обмена веществ и состояния иммунной и лимфатической систем. Даже занимаясь дома, можно наладить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса. Благодаря медитациям и некоторым асанам повышается иммунитет.
• Уменьшается психоэмоциональное напряжение. Во время занятий йогой повышается уровень серотонина (гормона счастья). Это помогает справиться с депрессией, у практикующего повышается настроение, улучшается душевное состояние.

Наряду с вышеперечисленным, йога также способствует омолаживанию организма, улучшению координации, позволяет снизить давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к занятиям йогой. Что нужно знать новичку?

Практиковать йогу можно всем, но при некоторых заболеваниях стоит перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет избежать негативных последствий и осложнений. Возможно будет составлена индивидуальная программа йоги.

Для беременных женщин со сроком более 3-х месяцев нежелательно продолжать занятия. Нельзя также начинать выполнение асан и дыхательных упражнений и при следующих проблемах со здоровьем:

• в течение года после перенесенного инфаркта или инсульта;
• сложные сердечные заболевания;
• проблемы онкологии;
• шизофрения и другие психические заболевания;
• сильные травмы позвоночника и суставов;
• недавно проведенные операции;
• наличие позвоночной или паховой грыжи.

Во время занятий йогой наблюдайте за собой и оценивайте свое самочувствие. При простудных заболеваниях, а тем более если у вас грипп, лучше воздержитесь от упражнений до полного выздоровления.

В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

Занятия дома требуют от человека высокой самодисциплины, поэтому прежде всего определите время для выполнения упражнений. Для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно заниматься йогой 10-15 минут каждый день. В дальнейшем длительность тренировочного процесса можно будет постепенно увеличивать.

У каждого человека свой распорядок дня, кому-то легче и удобней заниматься утром, другим же наоборот подойдет больше вечерняя йога.

Основные асаны на растяжку выполнять легче ближе к вечеру, поэтому часто предпочтение отдается упражнениям перед сном. Вы самостоятельно определяете график занятий и можете проснувшись, выполнять утренний комплекс, а вечером тренировать более сложные позы.

Основные принципы и правила занятий

Полезно будет получить несколько уроков йоги у опытного мастера и с его помощью подобрать видео с учебным комплексом, чтобы понять как правильно заниматься самому. Это поможет разобраться с механизмом выполнения асан и учесть все рекомендации в тренировках дома. Если возможности работы с инструктором нет, то вы прекрасно справитесь сами, следуя определенным правилам.

Подобрав комплекс для начинающих можно приступать. Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 ч. до тренировки, занимайтесь на пустой желудок. Потребуется всего лишь коврик, хотя упражнения можно выполнять просто на полу босиком. Йога требует полного погружения и концентрации. Ни на что не отвлекайтесь, занимайтесь в полной тишине, следите за своим дыханием и новыми ощущениями тела и разума.

Перед асанами необходима разминка. Легкая суставная гимнастика или утренняя зарядка поможет разогреть мышцы и сухожилия. Дышите ровно и спокойно, не делайте резкие вдохи и выдохи. Расслабляясь, все движения выполняйте плавно и медленно. Тело не должно быть в напряжении: колени и локти расслаблены, плечи опущены, почувствуйте, как тянутся конечности.

Новичкам не стоит форсировать события и спешить в освоении новых поз. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному». Любого телесного дискомфорта нужно избегать. Недопустимы боли в области позвоночника, при их появлении нужно прекратить занятие и возможно заменить упражнение.

Комплекс первых упражнений

Начать занятия йогой дома лучше с простого комплекса асан. Упражнения, предложенные ниже, помогут подготовить тело к будущим более интенсивным нагрузкам.

1. Асана «Дерево» (Врикшасана)

Станьте прямо. Делая вдох, одновременно плавно поднимайте руки, как можно сильнее вытягивая их вверх. Теперь выпрямленные руки отведите назад за голову, тем самым вы раскроете грудную клетку. Далее, поднимите согнутую ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

Асана помогает развить координацию и чувство баланса, укрепляет позвоночник и формирует правильную осанку.

2. Асана «Ребенок» (Баласана)

Медленно присаживайтесь ягодицами на пятки, потом опускайте тело на бедра, вытягивая руки вперед. Глаза закрыты, дыхание свободное.

Эта поза расслабляет мышцы шеи и спины, успокаивает нервную систему.

3. Асана «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванаса)

Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, пальцы рук смотрят вперед, а локти выпрямлены. Сделайте вдох и выдох, после чего не прогибая спины разгибайте колени. Голову опустите между рук, а пятки двигайте к полу.

4. Асана «Аист» (Падахастасана)

В положении стоя, стопы вместе, на вдохе нужно поднять вверх руки. Спокойно выдыхайте и делайте наклон вниз, сгибая корпус в пояснице. Ладони должны касаться пола, а в идеале размещаться под стопами. На начальном этапе можно слегка сгибать колени.

Эта поза стимулирует пищеварение, способствует мозговой деятельности, а также сделает ваши ноги более гибкими.

5. Асана «Лук» (Дханурасана)

Лягте на пол, и взявшись руками за лодыжки, на вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. В этом положении сделайте легкие движения, раскачиваясь вперед-назад.

Наблюдайте за своими ощущениями, фокусируясь на внутреннем состоянии и получайте от занятий удовольствие!

Что запомнить:

1. Для занятий йогой не обязательно посещать зал. Можно начать практику дома с нуля, постепенно меняя свой образ жизни к лучшему.

2. Практикуя йогу, вы сможете существенно поправить свое здоровье, укрепить организма в целом, наладить душевное состояние.

3. При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям йогой,

4. Выполнять упражнения йоги можно в любое время, в зависимости от графика и особенностей организма практикующего.

5. Новичок должен следовать правилам и принципам йоги, выполняя асаны с правильным дыханием, и постепенно повышать нагрузку.

6. Начать занятия йогой можно с предложенного комплекса или подобрать себе другие несложные упражнения для старта.

До встречи в следующей статье!

«С чего начать?» очень популярный вопрос. Так много информации, и многие хотят заниматься йогой, слышали или читали о чудесных свойствах этой практики, но не знают с чего начать, к кому бежать? Общаясь с людьми из разных городов на тему йоги, знаю, что в регионах России практически нет преподавателей, и нет йога-студий в таком объеме, как в Москве или Санкт-Петербурге. А в больших мегаполисах не всегда можно попасть к грамотному инструктору. В конечном итоге можно разочароваться в йоге. Но давайте по порядку:)

Йога начинается с коврика? Как выбрать идеальный коврик?

Йога начинается с расстилания коврика. Задолго до того, как придумали йога маты, я занималась на ковровом покрытии дома, и не знала, что можно по другому. Моя подруга, йогиня с многолетним стажем, опробовала около 10 видов кориков, в разной ценовой категории. В поисках идеального коврика, так его пока не нашла.

С приходом инстаграмма в нашу повседневную жизнь, и йога студий на каждом углу, свой коврик равен собственному личному пространству. Он должен быть удобным, не скользящим, и легким. Для этого существуют продвинутые технологии. Коврики производят толстыми и тонкими, яркими и нейтральных цветов. Если вашим коленям сильно жестко при практике, выбирайте коврик 4-6 мм в толщину. Длину соответсвенно подбирайте под свой рост. Он не обязательно должен быть самым дорогим из доступных вам. Первые годы практики важнее уделять внимание базовым упражнениям и своему дыханию, а не красивости и пафосности коврика. Когда вы определитесь с выбором, продумайте, как будете ухаживать за своим ковром-самолетом:) Для этого существуют уходовые средства и дезинфицирующие спреи. А для аштангистов хлопковые покрытия.

Какую выбрать одежду для практики?

Выбирайте одежду не стесняющую движений. Обтягивающие футболки или топы, леггинсы. Почему не удобно в спортивных штанах и объемных футболках? Вашему инструктору необходимо наблюдать за вашими коленями, и втянут ли у вас живот во время практики. В спортивных штанах это не всегда заметно, что травмоопасно для вас самих. Широкие футболки же будут мешать, при каждом наклоне, и в перевернутых асанах. Одежда из натуральных материалов, типа хлопковых штанишек в зале для йоги совсем не практична. Синтетические леггинсы не столь приятны к телу, но хорошо стираются, и в них не заметны следы пота.

Как выбрать стиль йоги?

Выбирайте тот, который по тем или иным причинам вам нравится. Ведь все стили объединяются одним огромным направлением Хатха-йога. Стили делятся на динамические, статические, расслабляющие, статико-динамические, силовые. Выбирайте стиль и инструктора по душе, того, к кому вы приходите с радостью, которому доверяете самое ценное, что у вас есть — тело и здоровье. Можно посещать разных преподавателей в разные дни недели, различных направлений. Например по будням силовые направления, по выходным расслабляющие практики или дыхательные. А в перерывах лучше заниматься самостоятельно.

Как заниматься регулярно?

Ответ на этот вопрос можете дать только вы. Если вы каждый день ищите себе оправдания в том, почему сегодня не нашлось времени на практику, то лучше и не начинать. Ведь пропуская две-три недели, а затем возвращаясь на коврик, ваш организм испытывает стресс. А после практики болит все тело. Можно начать заниматься индивидуально с инструктором, если вы стесняетесь ходить в студию, где есть опытные ученики. Сейчас очень популярны видео-уроки. Почитав отзывы об инструкторе, приобретайте понравившиеся уроки по цене доступней, чем абонемент в зал. Так вы сможете практиковать в любое удобное для вас время.

Разминка и суставная гимнастика

Прежде чем начинать усиленно практиковать, укрепите суставы. Начините с 20 минут разминки или суставной гимнастики каждый день. Никогда не пренебрегайте разминкой в нашем российском климате. Это может стать причиной травмы. Йога пришла к нам из Индии, их климатические условия значительно отличаются от наших. Учитывайте это, при практике в зимнее время года. Разогреваться можно с помощью гимнастики и с помощью дыхательных техник и вьяям.

Делайте масляный массаж, в йоге это называется промасливание. Уделите особое внимание суставам. И постепенно вводите в рацион оливковое масло. Берегите свое тело и суставы во время практики.

Как избежать ошибок при выполнении асан?

Чаще всего, во время практики, преподаватель указывает аспекты на которые вам нужно обратить внимание. Например, подтянуть живот или выпрямить колени. Старайтесь все делать по своим ощущениям, не гнаться за инструктором с большим опытом. А слушать свое тело. Без боли. Главные принцип йоги: «не насилие». Если появляется боль или головокружение, скажите об этом своему инструктору, не молчите. Берите с собой воду, если вдруг закружится голова, выпейте глоток воды, и передохните в баласане (позе ребенка).

Как восстанавливаться между тренировками?

Если вы практикуете регулярно, то тело привыкает к нагрузкам и восстановление вам не нужно. Но если очень хочется, можно и расслабиться:)
для расслабления мышц, посещайте сауну и спортивного массажиста.
для спины хорошо будет полежать на валике 10-15 минут утром после пробуждения, или на апликаторе Кузнецова (аналоги «Прана-мат», «Шакти-мат»). для психологического расслабления используйте техники йога-нидры.

Как научиться медитировать?

Медитация состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения. Начиная заниматься асанами, параллельно изучайте техники медитации. О медитации я уже писала здесь в блоге.
Самое простое, что можно сделать, поставить таймер на 5 минут. Сесть в удобное положение с прямой спиной, закрыть глаза. Задать вопрос, который вас волнует и уйти в себя, погрузиться. И со временем подсознание будет давать вам ответы на любые вопросы. Практика йоги воздействует на все энергетические центры нашего тела. И без релаксационных техник и медитации, которые включены в систему любых духовных практик, вам не сдобровать. Медитация не так сложна, как кажется.

Нужно ли изучать теорию?

Считается, что йога это 99 процентов практики и 1 процент теории. Но это далеко не так. Без теории практикой можно наломать дров, читайте, костей. Пренебрежение теорией по статистике приводит к травмам уже в первый год тренировок. Изучайте теорию современных учителей, и древние трактаты. Ведь лучше знать историю и философию того, чем вы занимаетесь. Ваш учитель наверняка может дать целый список книг, которые по мере вашего продвижения в йоге, вы можете осваивать.

Нужен ли Гуру?

Все книги о йоге твердят об одном, вы не можете практиковать без гуру. Просто далеко в самостоятельной практике не уйдешь. Всю глубину и возможности своего тела, и разума, не прочувствуете. Гуру – это та направляющая, благодаря которой, вы придете к Просветлению. Как известно, это главная цель йоги. И тут выбор за вами, доверьтесь своему сердцу, выбирайте преподавателя, гуру, инструктора, на которого вы равняетесь, до духовности которого, вам есть куда расти. Но не думайте, что он сделает все за вас. Воспитывайте свой дух, растите над собой, над своими вредными привычками, над своим эго. И тогда прогресс по всем предыдущим пунктам вам обеспечен. Намасте!

Йога для начинающих дома ⇔ Йога для похудения с чего начать

Простые уроки йоги для начинающих помогают поддерживать тело и дух в отличной форме. Сегодня мы попробуем разобраться, как положить начало своей практике.

Йога и недостаточная физическая активность
Проблема: Каждый четвертый взрослый человек в мире и 8 из 10 подростков испытывают недостаток физической активности	Решение: Ежедневные занятия йогой в течение 20 минут, как и фитнес, помогают сбалансировано нагрузить большинство мышц организма и поддерживать его в тонусе
Йога и сердечно-сосудистые болезни
Проблема: Большинство взрослых людей имеют факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний	Решение: Уроки йоги помогают справиться со стрессом, нормализовать повышенное давление и метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему

Как начать заниматься йогой

В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

Йога: с чего начать покупку инвентаря

• Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
• Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
• Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.

Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

Правильное дыхание во время занятий йогой

Первое, с чего должна начинаться йога для начинающих дома, — это правильное дыхание. Правила:

• начинайте вдыхать животом и только потом грудью, рекомендуется освоить технику Уджайи;
• дыхание должно быть медленным и глубоким;
• на вдохе нужно вытягиваться, а на выдохе — глубже уходить в асану.

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

Утренняя йога для начинающих

Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

• поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
• поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
• поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

Занятия днем

• поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
• поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
• поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.

Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

Вечерний курс

• поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
• поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
• поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

Противопоказания для занятий йогой

Когда повышена температура тела, нельзя выполнять упражнения, йогой для начинающих нельзя заниматься в первые дни менструации. Кроме того, практиковать не нужно в случае:

• онкологических заболеваний;
• обострения хронических патологий;
• черепно-мозговых травм;
• травмах позвоночника.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли навредить занятия йогой?

Если некорректно выполнять асаны, неправильно делать скрутки и наклоны, не учитывать индивидуальные особенности и противопоказания, то занятия могут навредить.

Интересует йога, с чего начать?

Для начала нужно научиться правильно дышать и выполнять базовые комплексы, затем их можно будет усложнить, заняться отдельными направлениями, например флай-йогой или парной акро-йогой.

Обязательно ли правильно питаться?

Правильное питание, по мнению специалистов, включая Ольгу Земкову, Луизу Сиар и Артура Паталаха, поможет быстрее добиться результатов. Особенно в случае, если практикуется йога для начинающих для похудения.

Можно ли заниматься йогой людям с недостаточной гибкостью?

Да, по мере развития навыков будет расти и гибкость. Можно начинать заниматься при любом уровне подготовки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сайт Йога chilelavida — www.youtube.com/user/chilelavida — «Йога дома с Еленой Маловой — сертифицированным инструктором по Виньяса йоге 🧘🏽‍♀️ Мой утренний ритуал растяжки на всё тело и расслабления шеи.»

С йогой я познакомилась в прошлом году. Начала заниматься в группе, в зале. До этого момента я посвящала время тренировкам в зале с тяжелыми весами, преимущественно с базовыми упражнениями, занималась плаванием, различными современными видами танцев, сайклингом, аэробикой, в целом — многими направлениями физической активности, которые популярны и по сей день. Сегодня мне ближе йога. Расскажу почему⬇️

🧘🏽‍♀️НЕМНОГО ПРЕДЫСТОРИИ
Более энергозатратные упражнения, виды физической активности мне были интересны ранее. Танцы и фитнес — отличные способы всегда держать тело в тонусе. Также, это интересный досуг. В период времени до 18 лет я попробовала все наиболее популярные виды активности из интереса. С 18-23 лет я ставила цель — набрать мышечную массу в тренажерном зале и я ее набрала, занимаясь с тренером, а далее — самостоятельно. Здесь речь идёт не о женском бодибилдинге, а об умеренных тренировках три раза в неделю. Набор веса также не для соревновательных аспектов, а для самой себя (с 47 кг до 55). На самом деле, каждый вид активности имеет не только свои плюсы, но и минусы. С «весами» могут возникнуть проблемы различного характера, наиболее распространены — проблемы с суставами, венами на ногах. И это не самое страшное. Главное — во всем знать меру.

 

🧘🏽‍♀️КАК Я ПРИШЛА К ЙОГЕ

Сейчас я по -прежнему веду активный образ жизни, но мне ближе расслабляющие практики на все тело. Вес или другие аспекты внешнего вида тела меня не беспокоят, здесь всё в норме. Отчасти такой выбор (йога) пал из-за «сидячей» работы, в процессе которой не всегда следишь за шеей или спиной, от которых зависит многое во внешности человека, в том числе — визуальный вид тела, лица, походка, да и в целом — это здоровье. Уточню, никаких особенных показаний нет, больше — личный настрой и ощущение после йоги.

 

🧘🏽‍♀️ПОЧЕМУ Я НЕ ЛЮБЛЮ ЙОГУ В ГРУППАХ

За время тренировок йогой в группах я поняла для себя, что это не очень информативно и комфортно лично для меня. Объясню почему.↙️

 

Во-первых, нужно подстраиваться под определенное время. Хочется свой день строить правильно. Как правило, именно утром я нуждаюсь в йоге или в конце рабочего дня. Утром — для того, чтобы проснуться (медленно, не спеша), для того, чтобы поработать над «стратегически важными зонами» (для меня это спина и шея). После сна в целом я чувствую себя хорошо, но когда занимаешься йогой утром, и ощущаешь то, как это было необходимо. Я думаю это вы поймёте и прочувствуете это сами, когда будете практиковаться именно после пробуждения.

 

Вечером в йоге я нуждаюсь, но в коротких сессиях. Вместе с тем йога в группах занимает 45 минут — 60 минут, а то и больше. А мне иногда хватает 10-20 минут, чтобы растянуть мышцы, расслабить их.

 

Во-вторых, часто сталкивалась с тренерами по йоге, которые не умеют преподнести материал — либо зациклены на себе, не профессиональны, либо очень поверхностны. Это я о том прежде всего, что не все преподаватели йоги имеют желание дать «урок». Они выполняют упражнения, не вдаваясь в подробности, оперируют парой фраз, не вдаваясь в нюансы техники выполнения упражнения и дыхания во время выполнения упражнения. Это бы очень помогало, особенно на занятиях для новичков. Приходится и смотреть, и одновременно делать. Так как устно — практически тишина. Вот она (преподаватель) сама выполняет, раз в пять минут что-то произносит, при этом глубоко дышит (громко, очень громко), но никому не говорит как это, для чего, зачем. Полная отстранённость и зацикленность на себе, все остальные пришли рядом посидеть за свои денежки.
Также, сейчас очень много курсов «онлайн» и обучений, которые получают все подряд. Квалификация преподающих тоже бывает разная, иногда — никакая. Я верю в то, что есть самоучки, которые способны поднять свой уровень знаний и дать их другим, но согласитесь, их мало. Чтобы давать упражнения, неплохо было бы знать физиологию тела, как минимум. Ведь навредить можно и здесь. Особенно, если йога в гамаках, например. У меня был случай, когда во время йоги, я почувствовала тянущую боль в грудном отделе, расслабляющую, сходящую на нет. Уточнила у преподавателя, что это может быть, девушка смогла ответить, что это «зажим» и ретировалась. Ну как бы не совсем профессиональная история.

 

🧘🏽‍♀️ПОЧЕМУ Я НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ С ЙОГА CHILELAVIDA

Таким образом, для себя я сделала вывод, что йогой можно заниматься дома, нашла канал на Youtube — Йога Chilelavida, где 253 000 подписчиков. Канал существует более 7 лет и насчитывает более 200 видео.

Youtube — Йога Chilelavida

Автор канала — Елена Малова, молодая женщина, сертифицированный инструктор по Виньяса Йоге. О своём канале пишет следующее:

На канале вы найдете видео уроки йоги для всех уровней — это и йога для начинающих и для профессионалов. Занимаясь по моим видео Вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и внутреннюю гармонию. На канале вы увидите медитации, эзотерические темы и программы для домашней практики!

Сразу расскажу, почему удобно заниматься йогой с этим каналом:

1. Возможность практиковаться в любое удобное время суток. Включаешь канал на широком экране smart tv или берёшь компьютер, планшет, телефон и занимаешься. Не нужно куда-то ехать, спешить, собираться. Встал с кровати, постелил коврик для йоги и ты занимаешься. А не проделываешь путь длинной в пол дня до места групповой практики. Я ощущаю необходимость упражнений сразу после сна, а не после того, как я позавтракала, умылась, доехала по пробкам на йогу, после чего снова куда-то бежать.
2. Безопасные тренировки. Я сейчас не говорю о стойке на голове или сложных технически упражнениях. Йога в целом проста, как 2х2, просто нужно найти свои упражнения, от которых вы будете ощущать эффект. Я такие упражнения на канале нашла для себя, и они безопасные — не приносят вреда, довольно простые, выполняются спокойно (в этом и вся йога). Я контролирую сама себя.
3. Понятные объяснения во время. Автор канала одновременно показывает упражнение — максимально медленно, и устно рассказывает о технике. Например, ты уже прогнулся в какой-либо позе, и автор канала предупреждает о том, как для себя упростить или усложнить ту или иную асану, чтобы было комфортно. Ведь йога — это прежде всего расслабление, здесь нет никаких усилий. С самых первых видео на канале у меня не возникало вопросов по технике упражнения или того, как дышать (выполнять упражнение на вдохе или выдохе).
4. Эффективные и не долгие сессии. На канале можно найти множество тренировок. По продолжительности — разное время. Рано утром или вечером мне хватает до 20 минут, чтобы ощутить как тело полностью расслаблено, мышцы и связки в тонусе, как циркулирует кровь. Я могу включать на канале 1-2-3 интересующие меня сессии, каждый раз это будет что-то новое, подходящее мне. В любой момент тренировку я могу остановить или продолжить.
5. Бесплатно.

 

🧘🏽‍♀️МОИ ЛЮБИМЫЕ УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ С КАНАЛА
Чаще всего йогой я занимаюсь утром сразу после пробуждения (на пустой желудок). Выбираю упражнения для проработки всего тела, но не детального, а общего.

1.

Youtube — Йога Chilelavida

Вышеуказанная тренировка длится 15 минут. Это время пролетает не заметно. Не устаёшь, не отвлекаешься, максимально погружена в себя и в технику упражнений, следишь за дыханием.

Youtube — Йога Chilelavida

На мой взгляд этот комплекс упражнений наиболее простой, емкий, за 1 цикл в 15 минут тело подготовлено к новому дню. Опять же — во время этой тренировки никаких вопросов не возникает — как держать спину, насколько низко опускаться, автор роликов все комментирует.

2.

Youtube — Йога Chilelavida

Данный видео-урок длиной в 10 минут я включаю, если утром я никуда не спешу. Сначала он, потом первый ролик. 25 минут — общее время занятий. Нравится, что на фоне видео с комментариями присутствует спокойная расслабляющая музыка, которая прекрасно готовит к новому дню и также подходит для отхода ко сну, если упражнения выполнять на ночь.

Youtube — Йога Chilelavida

🧘🏽‍♀️КАНАЛ ОТЛИЧНО ПОДХОДИТ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Данный канал отлично подходит для новичков, которые ставят себе элементарную цель — зарядка утром и вечером, расслабление тела, некий ритуал на утро и / или вечер, для досуга, просто попробовать и посмотреть, что такое йога.

Youtube — Йога Chilelavida

Если посмотреть вкладку «плейлисты», то можно увидеть разделы. Есть отдельный блок упражнений для новичков. Это элементарные упражнения, с которыми справится каждый. В этом разделе по состоянию на 23 марта 2020 года — 57 видео. В день можно смотреть по одному видео и стараться выполнять упражнения правильно. Я предпочитаю выбирать сразу несколько видео утром.

Youtube — Йога Chilelavida

В данном разделе можно найти и более продолжительные по времени уроки — по 60 минут. Все упражнения для новичков.

Youtube — Йога Chilelavida

Также на канале есть уроки по изучению асан. Это уже не рутинные упражнения — зарядка. Если есть желание погрузиться и изучить асаны — есть видео от 5-15 минут. В этом разделе всего 7 видео, но канал регулярно пополняется новыми видео-уроками.

Youtube — Йога Chilelavida

Я люблю уделять внимание наиболее меня волнующим участкам тела, в моем случае — это спина и шея, и на этом канале мне подходит раздел: 7 дней растяжки на все тело. Занятия не очень долгие, при наличии времени включаю несколько роликов по очереди.

 

На мой взгляд, данный канал — отличный вариант начать заниматься йогой дома и практиковаться в комфортных для себя условиях, в любое удобное время. Йога — это больше, чем просто физическая практика.

10 лучших видео по йоге на YouTube на 2021 год

Раскрутка коврика в студии, одновременное выполнение упражнений, растяжка, балансировка и скручивание под нежным руководством любимого инструктора по йоге — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для себя. благополучие.

Но если вы не можете общаться с другими людьми сегодня или просто хотите попробовать йогу дома, прежде чем платить за занятие, есть куча бесплатных и недорогих видео по йоге, которые вы можете транслировать дома, а также DVD-диски. всемирно известными инструкторами. Prevention даже имеет один, Easy Yoga: Fit, Firm & Fabulous at 40+ под руководством инструктора, автора и тренера Эми Иполлити. Вы можете выбрать один из классов мягкого или начального уровня и для более опытных йогов, много разных стилей йоги, а также более быстрые или более длительные занятия, в зависимости от того, сколько у вас времени.

Тем не менее, возможности онлайн настолько обширны, что бывает трудно понять, с чего начать. Ниже представлены наши любимые видео о йоге на YouTube, которые можно попробовать прямо сейчас:

1 «Утренняя йога» Тары Стайлз (11 мин)

Инструктор и автор Тара Стайлз предлагает «Утреннюю йогу», медленную 11-минутную последовательность упражнений, которая мягко разбудит ваши мышцы и суставы с помощью комбинации поз сидя и стоя.Это усилие, но не серьезная проблема, и Стайлз поощряет получать удовольствие от ощущения растяжки и дыхания, вместо того, чтобы заставлять себя сильнее, чем нужно. Подходит для любого уровня, и вы почувствуете сосредоточенность и готовность встретить все, что вам бросит день.

2 YogaTX «Йога для тренировки основных сил» (15 мин.)

Чанс Коул, дружелюбный йогин из Остина с дредами из YogaTX, шутит и болтает с вами через Core Strength Yoga.По ее словам, эта 15-минутная тренировка без сидений, ориентированная на живот, особенно хороша для людей с болями в пояснице. «Вам действительно нужно укрепить переднюю часть тела, чтобы задней части не приходилось так много работать».

3 Йога с «Йогой для снятия напряжения» Адриен (28 мин)

Йога с «Йогой для снятия напряжения» Адриен (также в главной роли — ее спящая собака Бенджи) — это 28-минутное легкое занятие, которое позволяет вам просто успокоиться и сдуть воздух, не требуя от вас много физической энергии.Большинство поз сидячие, основанные на дыхании и медитативные, поэтому лучше всего снизить уровень активации и завершить сеанс расслабленным телом и разумом. На популярном канале Адриен на YouTube есть десятки видео для разных целей и уровней, если вы выберете ее как учителя.

4 Йога-тренировка для всего тела от Fightmaster Yoga (30 мин)

Своим успокаивающим, но мотивирующим тоном Лесли Файтмастер проведет вас через эту тренировку Total Body Yoga Workout, снятую на уединенном пляже в Италии.Это 30 минут сложной последовательности поз стоя и сидя, когда вы хотите почувствовать, что немного подтолкнули себя. Fightmaster дает вам указания, которые помогут сделать позы более или менее сложными, в зависимости от вашего уровня опыта и того, что вы собираетесь делать в этот день. Это видео бесплатное, но у Fightmaster есть сообщество, к которому вы можете присоединиться, чтобы посещать эксклюзивные классы и видеоролики, направленные на достижение личных целей.

5 «Простая домашняя йога» плохого йога (30 мин)

Bad Yogi, студия в Тампе, штат Флорида, и сообщество по подписке онлайн, основано на следующем принципе: «Нет времени для снобизма, притворства или слишком серьезного отношения к себе.Вы будете получать удовольствие, учиться и больше всего будете чувствовать себя прекрасно, если включите йогу в свою жизнь ». В этом примере на канале Bad Yogi на YouTube соучредитель и инструктор Эрин Моц приводит вас в свою гостиную для медленного, успокаивающего 30-минутного сеанса йоги в домашних условиях.

6 «Нежный поток йоги» от YogiApproved (30 мин)

Идеально подходит для того, чтобы расслабиться после долгого дня или просто подарить своему телу немного любви. «Нежная йога — отличный способ замедлиться, соединиться со своим телом и успокоить разум.Эта сочная практика на всех уровнях идеально подходит для всех, кто плохо знаком с йогой, но всем понравится эта возможность двигать своим телом, глубоко дышать и просто чувствовать себя хорошо », — говорит инструктор и основатель YogiApproved Эштон Остин на 30-минутном универсальном классе йоги, который в основном позы сидя и лежа.

7 «Полный поток тела» от Boho Beautiful (30 мин)

Невероятно красивая Джулиана Спиколук, соучредитель Boho Beautiful, перенесет вас в невероятно красивую местность в Британской Колумбии на урок фэнтези, который действительно вовлекает вас в практику заземления, даже если вы находитесь на коврике в гостиной.Умеренный темп с глубокими растяжками, 30 Minute Full-Body Flow рассказывается успокаивающими и щедрыми напоминаниями Спиколука о необходимости дышать с движением для медитативной последовательности. Ее явная радость от того, что она делает, вдохновит вас на продолжение практики. Если вы хотите большего, есть Patreon, к которому вы можете присоединиться для просмотра эксклюзивных видео.

8 Йога Five Park «Глубокая растяжка для спортсменов, класс йоги» (30 мин)

Глубокая растяжка для спортсменов от Five Parks. Йога специально направлена ​​на то, чтобы заставить вашу кровь течь обратно в мышцы, которые обычно используются спортсменами и воинами на выходных.Инструктор Эрин Сэмпсон удерживает каждую позу в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что вы получите максимально возможную растяжку и действительно почувствуете, что нужно вашему телу, когда оно болит. Аааа!

9 Йога с «Йогой для уязвимых» Адриен (35 мин)

Йога с Адриен становится настолько популярной, что йоги практикуют дома во время пандемии, нам пришлось дважды включить ее в наш список! Одно из ее последних видео, Yoga for Vulnerability, уже было просмотрено 1.5 миллионов раз с момента публикации 4 апреля. В этом сеансе йоги «заземления» Адриен научит вас «сосредотачиваться на подъемах и падениях», и вы уйдете с чувством покоя после 35-минутного сеанса.

10 «Промежуточный поток виньясы» Кошки Меффана (60 мин)

Австралийский кот Меффан выводит вашу практику на новый уровень (средний, если точнее) в этом часовом активном потоке Виньясы. 1-часовой средний уровень йоги предназначен для людей, которые уже знакомы с приветствием и потоком солнца и могут поддерживать относительно высокий темп.Он также включает стойку на голове, поэтому, если у вас нет опыта выполнения перевернутых упражнений без присутствия инструктора, который мог бы вас заметить, было бы разумно пропустить эту часть или просто поставить ноги к стене.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 видео по йоге, которые можно попробовать дома, даже если вы новичок

Думаете впервые заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Ты не одинок.Многие считают, что начинать заниматься йогой как новичок слишком пугающе, потому что кто захочет попасть в переполненный класс, полный людей, выполняющих стойки на голове, если вы даже не можете коснуться пальцев ног? (Был там!) И хотя это чувство запугивания определенно звучит правдоподобно для многих людей, реальность такова, что каждый может заниматься йогой.

Вне зависимости от того, молодой вы или старый, с избыточным весом или в хорошей форме, йога способна успокоить ум и укрепить тело. Не пугайтесь терминологии йоги, модных студий йоги и сложных поз.Йога для всех.

Привезенная в Соединенные Штаты из Индии более века назад, йога давно получила признание за ее физические и духовные преимущества. Исследования показывают, что йога может помочь справиться со стрессом, облегчить чувство депрессии и беспокойства, улучшить настроение и улучшить качество сна. Кроме того, было показано, что йога увеличивает гибкость, улучшает баланс и координацию, уменьшает боль и увеличивает силу. Прелесть йоги в том, что вам не нужно быть йогом, чтобы пожинать плоды — если начать медленно и выполнять дыхательные упражнения во всех позах, вы будете на пути к более счастливой, здоровой и полноценной жизни. раз вы попробуете.

1 из 2

Самое замечательное в йоге то, что ею можно заниматься в любое время и в любом месте с очень небольшим количеством аксессуаров. Все, что вам нужно, это носить удобную свободную одежду. Также рекомендуется нескользящий коврик для йоги, но вы также можете использовать большое полотенце или делать это на плоском коврике. Однако больше всего новичкам нужны терпение и непредвзятость. Проявив немного решимости, вы почувствуете результаты в кратчайшие сроки.

Поскольку большинство из нас все еще сидят взаперти дома, сейчас лучшее время, чем когда-либо, для того, чтобы начать заниматься йогой, особенно если вы новичок.Не выходя из собственной гостиной, вы можете изучать позы, дыхательные упражнения и увеличивать свою силу и гибкость, не беспокоясь о том, что рядом с вами в классе будет йогин, известный в Инстаграме.

2 из 2

Просмотрите 5 лучших видео, которые мы нашли в Интернете, чтобы начать свое путешествие по йоге дома. Помните, что, как и в случае с чем-либо новым, потребуется некоторое время, чтобы освоиться с последовательностями и позами. Придерживайтесь этого, дышите и знайте, что вы делаете лучшее, что вы можете сделать для своего разума и тела.Обещаем, что вы не пожалеете!

Эта 20-минутная последовательность идеально подходит как для начинающих, так и для начинающих. Адриен (у которой более 8 миллионов подписчиков на YouTube) проводит вас через дыхательные упражнения, чтобы начать и получить заземление, а затем медленно начинает проводить вас через легкую последовательность упражнений на растяжку, уходящую корнями в основы виньяса-йоги. Ее подсказки позволяют легко следовать, не оглядываясь назад на видео, так что вы действительно можете попытаться найти осознание тела и разума на протяжении всей последовательности (нет ничего хуже, чем попытаться сделать видео тренировки, за которым вы не сможете следить!). Видео содержит советы для начинающих и дает вам несколько возможностей попрактиковаться в каждой позе, чтобы вы могли начать уверенно дышать в каждой позе и закончить видео, чувствуя себя заземленным и спокойным.

Этот 10-минутный сеанс йоги «веселый и приятный» — отличный способ для начинающих начать свой день. Этот заряжающий энергией класс виньяса-йоги перемещается вместе с дыханием и проходит между основными позами собаки вниз и низким выпадом. Начав свой день с этого видео, вы почувствуете прилив энергии и будете готовы с легкостью покорить свой список дел.

Шона — бывшая гимнастка, танцор, личный тренер, преподаватель йоги и писатель. В этом оптимистичном и легком для понимания 15-минутном видео о йоге рассказывается всего шесть поз, которые помогут вам заложить основу практики виньяса-йоги.Шона объясняет эти базовые позы для начинающих с четкими деталями, полезными советами, а также включает инструкции по совершенствованию своего йогического дыхания.

Эта 20-минутная последовательность потоковой йоги создана для растяжки и расслабления всего тела, а также для наращивания силы в ногах и корпусе. Снятый на пляже в Таиланде ( аххх ), этот урок может немного быстро переходить через позы для новичков, поэтому это будет отличным вариантом для отработки, когда вы попрактикуетесь с некоторыми из более медленных видео выше. .

Хотя этот 30-минутный класс йоги предназначен для новичков в йоге, темп и количество инструкций могут быть немного сложными для новичков. Эта последовательность включает различные приветствия солнцу и другие основные позы, с которыми вы столкнетесь в стиле йоги Виньяса. Если вы чувствуете себя комфортно с другими 4 видео выше и готовы принять небольшое испытание, это видео отлично подходит для отработки переходных движений между позами и увеличения вашей силы в каждой позе.

18 лучших каналов и видео о йоге на YouTube (2020)

YouTube — второй по величине веб-сайт в мире, уступая только Google и опережая Facebook.

Невозможно определить, сколько каналов йоги на YouTube, так как новые каналы появляются каждую секунду, но мы преодолели шум и создали список «лучших каналов йоги на YouTube» и «ютуберов йоги», которые вам необходимо оформить подписку в 2020 году.

Прежде чем мы начнем, почему бы не пойти и не ознакомиться с нашими курсами фитнеса и личными тренировками или загрузить наше бесплатное руководство по проспекту эмиссии здесь.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Хорошо, давайте прыгать прямо….

Благодаря колоссальной базе подписчиков в 6,1 миллиона, Yoga with Adriene определенно является одним из лучших мест для получения высококачественных бесплатных видео о йоге.

С момента своего появления на сцене в 2012 году «Йога с Адриен» набрала обороты и теперь считается лучшим каналом йоги на YouTube после того, как сформировала базу лояльных подписчиков и собрала более 511 миллионов просмотров на момент публикации.

Вы найдете видео по йоге для всех уровней способностей и распорядков, которые вы можете выполнять дома. Есть видео для каждого типа спортсмена и фитнес-целей, включая йогу для бегунов, для похудания и боли в пояснице, и это лишь некоторые из них. Кроме того, тренировки по йоге варьируются от быстрого 10-минутного снятия стресса до 1-часовых интенсивных тренировок, которые нравятся каждому, независимо от того, насколько загружен ваш график!

С общим количеством 550 видео на канале и большинством видеороликов, набирающих более полумиллиона просмотров, Yoga with Adriene является самым популярным каналом йоги после YouTube.

Если вы хотите избавиться от усталости души и тела после тяжелого рабочего дня, этот канал для вас.

Body Positive Yoga — это перспективный канал йоги на YouTube. Этот канал идеально подходит, если у вас есть проблемы с уверенностью или беспокойством, связанные с вашим телосложением или размером. Подсказка кроется в названии «Body Positive», основанном Эмбер Карнес в 2012 году, Body Positive описывает свой канал как «для больших тел, скрипучих суставов и новичков».

Не только вы найдете отличные тренировки, но и то, что делает этот один из самых уникальных и лучших каналов йоги на YouTube, так это то, что Эмбер демонстрирует советы, приемы и адаптации позы йоги для более крупных людей и делится своим собственным эмоциональным путешествием о том, как йога изменил ее жизнь.

Body Positive может иметь самую маленькую базу подписчиков в этом списке — 19,4 тыс. На момент написания, но он предлагает отличное решение для тех, кто ищет канал YouTube для начинающих йоги, чтобы сделать первые шаги в йоге.

Кэндис Мур — квалифицированный E-RYT 500-часовой преподаватель йоги, сертифицированный персональный тренер и автор бестселлеров Namaslay и основатель Mantra Box.

У Кэндис одни из лучших видео о йоге на YouTube, что подкреплено ее базой подписчиков в 269 тысяч, и она собрала более 26 миллионов просмотров из чуть более 500 видео.

Это один из лучших каналов YouTube для обучения йоге с такими видео, как ее основа йоги, и множеством вспомогательных видео с советами, приемами и руководствами, которые помогут вам прийти в форму. У Кэндис очень успокаивающий голос, который заставляет вас расслабиться и позволяет действительно отключиться.

Тренировки варьируются от 15 минут до часа, и у нее даже есть видео по йоге в постели, йоге на диване и йоге в офисе, так что независимо от того, где вы находитесь, нет оправдания, чтобы заниматься йогой.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Тим Сенсей квалифицированный йог инструктор и энтузиаст, который боролся с собственными проблемами с весом, уверенностью в себе и негативным самооценкой, пока не нашел йогу. Это действительно отражено в его уроках и задачах йоги на YouTube, где он разбивает их на простые и легкие для выполнения шаги, что идеально подходит, если вы впервые пробуете йогу.

Творческие и инновационные задачи и тренировки Тима, такие как его знаменитое 30-дневное задание по йоге, — вот что делает его канал одним из лучших YouTube-каналов йоги, на который вам нужно подписаться в 2020 году.

У него более 75 тысяч подписчиков, и около 4 миллионов просмотров, и не зря есть видео для всех уровней способностей и даже для определенных видов спорта, таких как его йога для велосипедистов и йога для серферов.

Канадский йог Кассандра имеет более чем 10-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге, который специализируется на Инь-йоге и является автором книги «Восстановление баланса с помощью Инь-йоги».

На ее канале есть огромная библиотека видео по йоге для разных движений и поз, а также растяжек для каждой части вашего тела. Кассандра не просто придерживается инь-йоги, у нее есть видеоролики о силовой, восстановительной и хатха-йоге в дополнение к тренировкам для каждой фитнес-цели, включая развитие силы, гибкости и вашего ядра.

Yoga with Kassandra составляет наш исчерпывающий список лучших занятий йогой на YouTube, поскольку по каналу очень легко найти именно то, что вы хотите, с плейлистами, помеченными и разбитыми по тренировкам, стилю йоги, фокусу, уровню и длине.

Имея 489 тысяч подписчиков, более 32 миллионов просмотров на сегодняшний день, а некоторые из ее видео набирают миллионы просмотров, это один из самых популярных каналов йоги на YouTube.

Канал о йоге Сары Бет известен своими видеороликами о йоге и растяжке, которые отлично подходят для повышения вашей гибкости, снятия стресса и снятия напряжения в мышцах. Присоединяйтесь к 710 тысячам других подписчиков на ее еженедельные занятия йогой на YouTube, продолжительность которых варьируется от 45 до 90 минут.

Если вы впервые хотите заняться йогой как средством облегчения работы и повседневной жизни, этот канал YouTube для начинающих йоги для вас!

Вы найдете видеоролики о процедурах, которые можно использовать перед работой, во время обеденного перерыва или перед сном.Видеоролики Сары о йоге и медитации расслабляют и расслабляют, а ее успокаивающий голос в сочетании с успокаивающим голосом — идеальное средство для борьбы с тревогой и напряжением.

Хотя у Psyche Truth есть видеоролики обо всем, начиная от массажа, питания и тонизирующих упражнений, они наиболее известны тем, что на YouTube есть одни из лучших видеороликов о йоге с некоторыми видеороликами, такими как их утренняя йога для похудения, разбившая миллионы просмотров.

Имея более трех с половиной миллионов подписчиков, 868 миллионов просмотров на сегодняшний день и 2700 видео, это, возможно, не только самый популярный канал йоги на YouTube, но и один из лучших во всем фитнес-секторе.

Вы найдете видеоролики о корпусе, гибкости, силе, потере Райта и даже о детоксикации, но канал отлично подходит для их тренировок и руководств для начинающих, которые легко реализовать, не выходя из дома.

Что действительно уникально и достойно восхищения в этом канале йоги и фитнеса, так это то, что в него входят врачи, тренеры по здоровью и инструкторы по йоге, которые не только предоставляют им платформу для выхода на их рынок, но и позволяют вам подключиться к нескольким ведущим экспертам по йоге.

Вы найдете одни из лучших занятий йогой на YouTube на Psyche Truth, и с таким количеством индивидуальных голосов и стилей преподавания вы обязательно найдете то, что идеально подходит для ваших нужд.

Понравилась статья? Почему бы не пойти и не ознакомиться с этими другими замечательными статьями о йоге:

Карен Багински вошла в наш список «лучшей йоги на YouTube», несмотря на то, что, возможно, не была самой известной на YouTube с базой подписчиков 13,8 тыс. ведущий эксперт в области йоги, фигурирующий в таких журналах, как Yoga Journal и Mantra Wellness Magazine среди многих других крупных публикаций.

Карен является основателем «Быть ​​достаточно», имеет 11-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге и имеет квалификацию в медитации йога-нидра, виньяса-йоге и йогатерапии, но что делает канал Карен Багински одним из лучших на YouTube. каналы — ее специальность в восстанавливающей йоге.

У нее есть видео с упражнениями восстанавливающей йоги для каждой части тела и для любых целей, включая восстанавливающую йогу для лучшего сна, снятия стресса и боли, энергии и многого другого. Кроме того, ее видеоролики о дыхательных упражнениях йоги пользуются большим спросом среди самых популярных с точки зрения просмотров на ее канале, а ее видеоролики о дыхательных упражнениях йоги для тревожных событий на сегодняшний день набрали более 718 тысяч просмотров.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Возможно, вы помните Шилпу Шетти из «Старшего брата знаменитости» или ее восхождение к славе звезды Болливуда, но что вы могли не знаю, это ее страсть к здоровью, фитнесу и в частности йоге!

Шипла описывает свой взгляд на йогу следующим образом: «Все хотят хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Я открыл для себя то, что помогало и то, и другое — йогу, и я полностью поражен ее красотой и силой.

Канал о йоге Шиплы на самом деле является одним из самых просматриваемых и, безусловно, одним из лучших каналов йоги на YouTube, которые вы найдете в Интернете. Его канал набрал более 630 тысяч подписчиков и 56 миллионов просмотров всего из 80 видео. Это может быть связано с ее известностью и популярностью, но ее видео хорошо представлены, познавательны и информативны.

Вы найдете видеоролики о тонусе, силе и гибкости, но что действительно отличает этот канал йоги на YouTube, так это видеоролики о конкретных проблемах со здоровьем, таких как йога от спондилита, пищеварения, запоров, детоксикации и повышения иммунитета.

Страсть Шилпы к йоге очевидна и оправдывает ее место в нашем списке лучших видео о йоге на YouTube.

=

Всем, кто ищет видео о дыхательных упражнениях йоги, не нужно искать дальше аштанга-йоги Purple Valley. Как следует из названия, канал обучает Аштанга виньяса йоге, которая синхронизирует дыхание с движением. Это быстрый темп и несколько более интенсивный, чем у других каналов в этом списке, но это не значит, что начинать не удастся.

Purple Valley загружают свои видео с идиллического ретрита Аштанга йоги Purple Valley в Гоа, недалеко от побережья и в окружении песчаных пляжей. Что действительно отличает этот канал, так это качество обучения. Поскольку эти видео взяты непосредственно с семинаров по йоге, тренеры — одни из лучших в мире.

Множество видеороликов подходят для любого уровня способностей, и есть хорошее сочетание демонстрации и объяснения. Поскольку аштанга — одна из наиболее интенсивных практик йоги в списке, новички могут немного беспокоиться, но им не нужно бояться.Purple Valley предлагает ряд упражнений для новичков, а видео с их объяснениями невероятно подробны.

Fightmaster может быть лучшим каналом YouTube для обучения йоге. Вводное видео канала информирует посетителей о том, что «йога — это на самом деле внутренняя работа», поэтому даже если вы новичок и не уверены, что он сможет выполнять различные упражнения и позы, этот канал для вас. Он ставит во главу угла внутреннее и психическое благополучие.

Этот канал предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube для всех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.Его тренеры бесконечно подбадривают и знают, что все начинают с разного уровня и развиваются в разном темпе. На самом деле, есть целый плейлист, посвященный исключительно йоге для начинающих.

Разнообразие — так называется игра с этим каналом, и нам нравится, как видео отобраны для облегчения доступа. Видео разбиты на плейлисты в зависимости от типа йоги, которую вы ищете, и есть огромное количество вариантов на выбор:

• Йога для силы
• Йога для баланса
• Йога перед сном
• Йога для энергии
• Йога для гибкости
• Yoga detox

Это действительно верхушка айсберга, и здесь слишком много предложений, чтобы их даже перечислить.Добавьте несколько 30-дневных испытаний, в том числе великолепное 30-дневное «Счастье в хатха-йоге», и мы уверены, что вы найдете то, что вам абсолютно понравится.

При таком разнообразии неудивительно, что этот канал собрал впечатляющую аудиторию в 601 тысячу подписчиков. Его 400+ видео будут занимать вас надолго. Fightmaster, безусловно, лучший канал о йоге, который YouTube может предложить с точки зрения абсолютной доступности и позитива.

Spirit Voyage чувствует себя особенным.С того момента, как вы посетите канал, вы погрузитесь в духовный мир с киртаном, песнопениями и священной музыкой. Это YouTube-канал о йоге, который отличается от других. Это не просто распорядок дня и упражнения, он глубоко погружается в сферу духовности и сознания, что делает его лучшим каналом YouTube по йоге для всех, кто после полного погружения и всеобъемлющего духовного путешествия.

Этот канал посвящен кундалини-йоге, которая встречается довольно редко. Этому не учат часто в классах, и определенно не так много каналов YouTube, которые обучают этой форме.В то время как другие виды йоги могут быть более требовательными с физической точки зрения, кундалини фокусируется на расширении сознания и активации дремлющих энергий в теле.

Если такое «более глубокое погружение» звучит идеально, то вам понравится Spirit Voyage. Внутренний акцент Кундалини означает, что вы будете учиться пению и жестам рук, а также сосредоточитесь на своем дыхании. На канале много видеороликов о дыхательных упражнениях йоги, а глубоко успокаивающие и духовные видеоролики обеспечивают идеальную музыку для вашей медитации.

Лучше всего то, что на этом канале учителя мирового класса. В нем участвуют мастера кундалини со всего мира, а классы невероятно разнообразны. В одну минуту вы сосредоточитесь на активизирующих дыхательных техниках, а в следующую — на медитации, расширяющей сознание. Все имеет очень традиционный вид, и в мире поверхностной голливудской йоги это может быть только освежающим.

Путешествие духа и кундалини могут быть не для всех, и это, конечно, не тот канал, в который вы можете случайно погрузиться, но на него действительно стоит взглянуть, хотя бы для того, чтобы немного больше понять глубинную связь разума и тела, которая йога может ковать.

Коя Уэбб великолепен, если вы ищете канал на YouTube о йоге, нацеленный на развитие каждого аспекта вашего здоровья. Она целостный тренер по здоровью, поэтому вы можете рассчитывать на видео на самые разные темы, которые дополнят занятия йогой.

Подумайте о диете, эмоциональной поддержке и помощи при тревоге. Мы не можем достаточно похвалить этот канал за его всеобъемлющий подход, и, имея 250 видео, вы обязательно найдете что-то полезное. Помимо забавы, Коя Уэбб тренировал Пи Дидди!

Она предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube, а различные 7-дневные задания помогут вам начать работу и поставят перед собой ежедневные цели.В ее видеороликах с рецептами предлагаются всевозможные вкусные и, что особенно важно, здоровые блюда, многие из которых являются веганскими.

Это целостный подход к здоровью, который действительно отличает этот канал. Предлагая все, от йоги до еды и даже немного романтических советов, Коя Уэбб отлично подходит для всех, кто хочет радикально изменить свой образ жизни. Если вы страдаете от боли, вы найдете множество упражнений, которые помогут ее облегчить.

Вы знаете, что получаете совет специалиста, потому что Коя — один из лучших учителей йоги в мире, признанный во всем мире и имеющий несколько бестселлеров на ее имя.Она также является мотивирующим оратором, цель которого — помочь каждому достичь оптимального состояния здоровья.

Упражнения просты, и любой, кто ищет видеоролики о дыхательных упражнениях йоги, будет рад услышать, что дыхание удджайи покрыто с введением для начинающих.

Boho Beautiful — это йога-канал на YouTube, который создает хорошее настроение. Вы не только получаете все преимущества традиционного канала йоги, но и получаете дополнительную дозу расслабления, когда упражнения выполняются на череде красивых фонов.Здесь есть тропические пляжи, роскошные бассейны, озера и горные пейзажи, которые вызывают серьезную зависть.

На этом канале, безусловно, публикуются одни из самых красивых видеороликов о йоге, которые может предложить YouTube, но это гораздо больше, чем просто привлекательные фоны. Boho Beautiful с впечатляющим количеством подписчиков в 1,68 миллиона человек является одним из, если не самым, популярным каналом йоги на YouTube.

Любой, кто ищет разнообразную йогу на YouTube, не будет разочарован Boho Beautiful, потому что на канале представлено более 300 видеороликов от начального до среднего уровня.Практически все формы йоги доступны в той или иной форме, в том числе:

• Инь-йога
• Хатха
• Астанга, вдохновленная
• Йога-тренировки
• Утренняя йога

Что бы вы ни искали, вы наверняка найдете найдите его в обширном бэк-каталоге канала. Он также связан с брендом хорошего образа жизни Boho Beautiful, который ориентирован на сознательный образ жизни и позитив. Вы также найдете видео о здоровой веганской пище, медитации и размышлениях, а также о пилатесе и фитнесе.

Boho Beautiful делает ставку на всесторонний опыт и создание позитивного, здорового образа жизни, в основе которого лежит йога. Девиз канала: «От ваших сегодняшних решений зависит ваше будущее», а Boho Beautiful — фантастическое место, чтобы начать или развить свое путешествие по йоге в максимально спокойной обстановке.

Cosmic Kids — это нечто иное. Все мы знаем о многих преимуществах йоги для психического и физического здоровья, так почему же эти преимущества должны быть доступны только взрослым? На YouTube удивительно мало детских каналов по йоге, но Cosmic Kids более чем компенсирует это.Он идеально подходит для детей, впервые занимающихся йогой, и делает занятия веселыми, доступными и полезными для здоровья.

Видео получаются яркими, яркими и красочными. Они тематически понравятся детям, включая мастер-классы с инопланетянами на космическом корабле, йогу с динозаврами, йогу с пиратами и русалками и даже йогу с популярными персонажами, такими как Еж Соник. Все эти видео невероятно хорошо визуализированы, и мы не могли поверить в качество графики.

Неудивительно, что на этом канале уже собрано впечатляющее число подписчиков — 921 тыс., И эта цифра продолжает расти.Доступно около 500 видеороликов, и что нас действительно впечатлило, так это то, насколько визуально они отличаются друг от друга. Важно привлечь внимание ребенка, и каждое видео имеет уникальный дизайн, поэтому мы знаем, что им никогда не будет скучно.

Помимо физических аспектов йоги, таких как баланс и гибкость, канал фокусируется на психологическом благополучии детей. Он подчеркивает уверенность, а также мир и спокойствие. Cosmic Kids, без сомнения, лучший канал йоги для детей на YouTube, и взрослые будут рады найти на YouTube уроки йоги, которые сделают их детей занятыми, счастливыми и здоровыми.

[реклама]

Yoga Journal, без сомнения, лучший канал YouTube для начинающих йоги. На самом деле, это, вероятно, лучший ресурс для тех, кто задумывается о том, чтобы полностью заняться йогой. Поддерживаемый журналом и веб-сайтом, он уже более 35 лет является ведущим источником ресурсов по йоге и продолжает улучшаться.

Канал предлагает одни из лучших видеороликов на YouTube для начинающих в Интернете, но и здесь эксперты найдут, что полюбить.Последовательности масштабируются до продвинутого уровня, поэтому действительно есть что-то для каждого, независимо от его уровня.

Видео варьируются от более общих упражнений, таких как прогибы, до йоги для спортсменов, йоги для кора, и до специализированных целостных тем, таких как Аюрведа. Более того, канал связан с чрезвычайно популярным и влиятельным брендом Yoga Journal, который предлагает веб-сайт, наполненный ресурсами, такими как подкасты, онлайн-классы и советы по медитации, а также группу в Facebook с более чем двумя.2 миллиона подписчиков.

Канал привлек 99,7 тыс. Подписчиков, и вы найдете более 130 видеороликов, которые помогут вам начать работу. Канал Yoga Journal на YouTube — это вход в их более широкую инфраструктуру, где вы найдете достаточно ресурсов и поддержки, чтобы поддерживать свою работу надолго.

Любой, кто ищет йогу на YouTube и не только, будет в восторге от объема информации, доступной как на этом канале, так и на веб-сайте Yoga Journal. Это фантастическое место для встречи начинающих и опытных экспертов.

С ошеломляющим количеством 671 видео, доступных на момент написания, этот канал предлагает невероятный выбор. Как и следовало ожидать из множества видеороликов, есть йога для всех и для каждой цели, предлагающая расслабление, фитнес, энергию и многое другое.

Что действительно интересно, так это форма йоги, которую использует Тара. Она основательница Страла-йоги, которая избегает более духовной стороны йоги, чтобы сосредоточиться исключительно на движении, упражнениях и более физических аспектах.Цель состоит в том, чтобы сделать йогу максимально доступной, удалив некоторые из более эзотерических элементов, которые могут показаться отчуждающими для новичков.

Тем не менее, типичный урок йоги на YouTube с Тарой основан на множестве влияний, включая тай-чи, кигун и традиционную китайскую медицину. Она сочетает эти дисциплины, чтобы сделать доступным один из лучших материалов о йоге на YouTube, всегда с упором на доступность.

Она также предлагает ряд живых занятий, которые создают гостеприимную и личную атмосферу, иногда отсутствующую в видео на YouTube.Также есть приложение, и все создано, чтобы помочь вам избавиться от стресса, исцелить и справиться с жизненными проблемами. Это блестящий и простой способ внести устойчивые изменения.

Это великолепно разнообразный канал с огромным задним каталогом. Нам очень понравился неприхотливый и абсолютно приземленный подход к йоге, который использует Тара. Любой, кто не уверен в йоге или чувствует отвращение к традиционным практикам, будет здесь как дома. Это канал о йоге на YouTube, которым могут понравиться пользователи любого возраста, уровня подготовки, навыков и целей.

Фейт Хантер — международный учитель йоги и медитации, специализирующийся на всестороннем благополучии. Она успешный автор, и ее уроки йоги на YouTube собрали более 21 тысячи подписчиков. Легко понять почему. На канале представлено более 150 видеороликов, в которых представлены как занятия йогой, так и советы по здоровью и образу жизни.

Он также включает некоторые из наиболее визуально интересных видеороликов о йоге, которые YouTube может предложить, в том числе длительные промежутки времени, показывающие множество поз, идеально подходящих для всех, кто хочет почувствовать, как выглядит полная тренировка.

В плейлисте «Веселая йога» есть отличная особенность, в которую входят некоторые упражнения, призванные сделать вас немного веселее. Это приятный штрих и долгожданный отход от некоторых из более серьезных каналов йоги.

Наряду с йогой уделяется большое внимание медитации, и новички найдут все, что им нужно знать о пении и мантрах. Это фитнес-канал йоги, идеально подходящий для начинающих, поскольку Фейт загрузила видео с объяснениями по всему, от чакр до того, как вести более духовно полноценную жизнь.

Мы были большими поклонниками расслабляющих последовательностей йоги, которые идеально подходят для снятия стресса после долгого дня, а также коллекции утренних занятий йогой. Есть более интенсивные программы, такие как плейлисты йоги для кора и силы, и есть даже йога для тела на пляже, чтобы привести себя в форму перед летними каникулами.

Более того, элемент образа жизни на канале включает советы и рекомендации по красоте, а у Faith есть сильная филантропическая сторона. Замечательно видеть, как йога распространяется среди более широкой аудитории и используется для помощи как можно большему количеству сообществ.Мы думаем, что это канал с настоящим сердцем.

Перед тем, как уйти !!

На этом список лучших каналов йоги на YouTube завершен! Перед отъездом почему бы не пойти и не ознакомиться с нашим обширным спектром аккредитованных курсов по фитнесу и питанию, таких как курс питания уровня 4 или онлайн-квалификация для персональной тренировки уровня 3.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

12 видео о утренней растяжке на YouTube, которые положат начало вашему дню

Просыпаться утром первым делом может быть нелегко несколько дней.У вас может возникнуть соблазн нажать кнопку повтора несколько раз, но вы знаете, что вам нужно встать и начать свой день. Один из способов добиться успеха — сделать несколько утренних видеороликов на YouTube. Это простой и легкий способ разогреть эти мышцы, чтобы вы могли вести день как босс.

В зависимости от того, достаточно ли у вас времени или только 10 минут утром, существует множество обучающих программ по растяжке, которые подходят вашему расписанию. Для некоторых из этих видео вам даже не нужно вставать с кровати.Это определенно поможет сузить круг вопросов, какие утренние упражнения стоит попробовать, если у вас есть цель. Простая цель может заключаться в быстром приливе энергии, но вы также можете выбрать растяжку, чтобы повысить свою гибкость, или принять расслабляющее мышление, когда вы готовитесь к работе.

Кто знает, возможно, вы даже станете жаворонком, который вообще попрощается с кнопкой повтора. Фактически, вы можете начать торговать той кнопкой отложенного сигнала, которую вы обожаете, с этого момента на нажатие кнопки воспроизведения на утреннем растянутом видео.

01

Вставайте и сияйте, выполняя эти простые растяжки

Будьте готовы начать свой день с этих простых растяжек. В этом утреннем видео о растяжке есть 10 простых упражнений, которые вы можете попробовать и посмотреть, какие из них подходят вам лучше всего.

02

10-минутная процедура растяжки йоги для всего тела

Если у вас есть только 10 минут, это видео может быть для вас. Начните свой день с простого упражнения на растяжку в йоге, подобного приведенному выше.Возможно, у вас дома уже есть коврик, так что вы полностью готовы к работе.

03

Пятиминутная растяжка, чтобы разбудить ваше тело

Если у вас есть всего несколько минут свободного времени до того, как вам нужно начать работать, это утреннее видео с растяжкой — отличный способ попробовать. Это может быть всего пять минут, но оно охватывает все, что вам нужно, чтобы разбудить ваше тело.

04

Эти простые растяжки, которые заставят ваше тело двигаться

Это видео с растяжкой предназначено для того, чтобы ваше тело разбудилось.С растяжкой, такой как перекатывание плеч и шеи, это будет похоже на чашку хорошего кофе для вашего тела.

05

Быстрая процедура с массажем кожи головы

Если вам нужно время, чтобы заварить кофе дома, вы могли бы выполнять эту быструю процедуру растяжки для повышения энергии. Это всего лишь около пяти минут, и лучшая часть — это финал: массаж кожи головы.

06

Программа растяжки без помощи рук

Эта утренняя растяжка без помощи рук идеально подходит, если вы хотите дать вашим запястьям отдохнуть.Ни одна из этих растяжек не требует от вас веса рук и занимает всего 10 минут.

07

10-минутная растяжка, которую можно сделать в постели

Это видео проведет вас через 10-минутную растяжку, не покидая своего уютного оазиса. Приготовьтесь принять позу ребенка на одной из своих подушек.

08

Пятиминутная растяжка для начинающих, которую вы также можете делать в постели

Если вы новичок в утренней растяжке, это может быть лучшим вариантом для начала.Это не только быстрые пять минут, но и вы можете сделать это в постели.

09

Нежная утренняя тренировка на растяжку

Если вы когда-нибудь поймаете себя, как застывший зомби, в ванную, чтобы собраться утром, вам, возможно, придется потянуться, чтобы проснуться. Избавьтесь от зомби, делая эту нежную утреннюю растяжку каждый день.

10

Это видео с пятью растяжками, которое зарядит вас энергией

Считайте это видео с быстрой растяжкой как ежедневную порцию эспрессо.Согласно руководству, он включает в себя пять различных растяжек, которые помогут повысить вашу энергию.

11

15-минутная растяжка всего тела

Для тренировки всего тела попробуйте эту 15-минутную растяжку всего тела. Если вы не уверены, какая часть вашего тела нуждается в наибольшей растяжке, это все покрывает.

Начните выполнять эту полную растяжку тела каждое утро. В видео инструктор предлагает приглушить свет и сосредоточиться на хороших вещах, происходящих в вашем мире, пока вы растягиваетесь.

Руководство по йоге для мужчин для новичков

Когда вы никогда не пробовали заниматься йогой, это может напугать, особенно если вы оценивали потрясающие, супер гибкие, похожие на крендель позы, которые ваша девушка делает каждое утро. Но расслабьтесь: на самом деле это самые простые позы, а не причудливые позы, которые обеспечивают основу гибкости и силы, которые нужны каждому мужчине.

С учетом сказанного, существует несколько стилей йоги, и выбор правильного поможет вам сохранить практику.Тем, кто хочет заниматься более быстрыми темпами, стоит подумать о силовой йоге. Если вы хотите измотаться и сильно попотеть (без шуток), попробуйте бикрам (горячую) йогу. Хатха-йога хороша для начинающих из-за медленного темпа и вводных поз. А Виньяса сосредотачивается на связи ума и дыхания и заставляет тело агрессивно растягиваться. Это всего лишь несколько различных вариаций йоги, предназначенных для улучшения гибкости, спортивных способностей, ясности ума и многого другого.

Прежде чем мы перейдем к основным позам, вот почему вам следует практиковать йогу в любых вариациях.

7 причин, по которым мужчинам следует заниматься йогой

1. Снять стресс
Мы все находим способы справиться со стрессом. Но Терренс Монте, ведущий преподаватель Pure Yoga, говорит, что «тренировка в тренажерном зале или удар боксерской грушей может сделать вас более агрессивным или более утомленным». С другой стороны, в йоге используется ряд техник релаксации, которые при регулярной практике могут сделать вас в целом спокойнее. Сэди Нардини, ведущая программы «Rock Your Yoga», добавляет: «Наряду с тренировкой тела йога тренирует ум видеть более широкую картину и действовать честно, а не волноваться.Если вы хотите быть больше Джеймсом Бондом, чем Чарли Шином, вставайте на коврик ». Не повредит и то, что вас заставят отключиться от SMS, звонков и электронной почты на 60–90 минут.

2. Будьте гибкими
Большинство серий асан йоги (физических поз) включают в себя одно или несколько поворотов позвоночника, чтобы расслабить множество суставов, из которых состоит ваш позвоночник. Это может улучшить вашу игру в теннис и гольф, а также способствовать детоксикации и хорошему пищеварению. Йоги Камерон Альборизан, аюрведический целитель, гуру йоги и автор книги The One Plan , говорит: «Думайте о теле как о губке, наполненной грязной водой из раковины.Мягкие повороты помогают отжать губку и удалить токсины ».

3. Наращивайте больше мышц
Йога расширяет диапазон движений и увеличивает доступ к большему количеству мышечных волокон, обеспечивая более существенную гипертрофию в любой группе мышц », — говорит Кейт Абате, сертифицированный тренер и преподаватель йоги. Гипертрофия — это когда мышца увеличивается из-за увеличения ее клеток (в основном это рост мышц на клеточном уровне).

Если вы дополните обычную тренировку занятий йогой, вы сможете активировать игнорируемые участки мышц.Например, возьмем переднюю зубчатую мышцу или «мышцу боксера», которая расположена под вашей подмышкой и над ребрами. Эта мышца обеспечивает стабильность плеч и является основой для развития дельтовидных и грудных мышц. Если сделать зубчатую переднюю зубчатую мышцу, ваш пресс будет выглядеть разорванным, и вы сможете справиться с этим с помощью йоги.

4. Предотвращение травм во время тренировок
Большинство занятий йогой начинаются с напоминания о необходимости учитывать особые потребности и ограничения вашего тела в этот конкретный день.Эта базовая способность сканировать и оценивать себя во время практики поможет снизить вероятность травм при беге или занятиях другими видами спорта. Кроме того, гибкие, хорошо растянутые мышцы йоги быстрее заживают и восстанавливаются после тренировки или напряжения.

5. Лучше занимайтесь сексом
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что йога серьезно улучшает ощущения женщины в спальне за счет большей смазки и более сильных оргазмов в результате укрепления мышц тазового дна.Для парней йога помогает уменьшить беспокойство и повышает осознанность тела и уверенность в себе; и он ускоряет высвобождение гормонов, которые усиливают возбуждение и увеличивают приток крови к области гениталий, что важно для эрекции.

6. Успокойте свой разум
В разгар загруженного расписания расслабление на занятиях йогой может быть единственным способом для некоторых парней замедлиться и правильно дышать. Обзор 2013 года показал, что йога восстанавливает легкую клиническую депрессию даже у людей, которые не принимали антидепрессанты.Также было обнаружено, что древняя индийская практика помогает лучше и дольше спать. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что 20 минут хатха-йоги стимулируют работу мозга больше, чем ходьба или бег на беговой дорожке в течение того же времени.

7. Обоняние лучше
Серьезно. Майкл Хьюитт, основатель Академии Сарва Йоги, говорит, что йога — это во многом удаление мусора. «Иногда регулярная практика более эффективна, чем одеколон», — говорит он.Выдыхание и потоотделение помогают избавиться от токсинов во время занятий, так что потом ваш пот действительно будет пахнуть слаще. «После урока, — говорит Хьюетт, — [ваше тело] чище, увереннее и сосредоточеннее, чем когда вы входили».

Теперь, когда вы узнали, почему вы регулярно занимаетесь йогой, пора положить коврик и начать раздвигать бедра (и все остальные суставы). Но прежде чем это сделать, запомните эти три совета для новичков.

3 лучших совета по йоге для начинающих

1.Оставайтесь в заднем ряду

Для первых нескольких посещений положите коврик в задний ряд, чтобы вы могли видеть, что делают люди вокруг вас. Это поможет вам учиться, избавит вашу шею от напряжения, чтобы увидеть, что происходит, и предоставит вам прекрасное представление о вашем преимущественно женском классе.

2. Сохраняйте спокойствие
Йога — это непросто. Не волнуйтесь, если ваше спортивное телосложение мешает некоторым движениям. Прогресс должен быть медленным и устойчивым, а самые сложные аспекты — это то, в чем ваше тело больше всего нуждается.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Глубокое брюшное дыхание — огромная часть йоги, оно активирует парасимпатическую нервную систему. Это снижает уровень кортизола, гормона, который заставляет ваше тело удерживать жир на животе. Тренируя себя глубоко дышать с помощью йоги, вы можете снизить стресс и снизить уровень кортизола в повседневной жизни.

Готовы почувствовать растяжку, как никогда раньше?

10 лучших поз йоги для начинающих для мужчин

1. Гора (Тадасана)
Почему вы должны это делать: Простая, но эффективная поза горы создает прочную основу для всех других стоячих поз.Он укрепляет ноги и возвращает гибкость, улучшает осанку и прорабатывает бедра и корпус.

Как это сделать: Встаньте, соприкоснув большие пальцы ног и слегка расставив пятки. Равномерно распределите вес на ступнях и поднимите свод стопы вверх. Слегка задействуйте мышцы бедра, чтобы приподнять коленные чашечки, но не блокируйте колени.

Совет от профессионала: На каждом вдохе представьте, что вы удлиняете позвоночник, вытягивая голову к потолку. Держите плечи расслабленными, а лопатки опускайте вниз по спине.

2. Дерево (Врикшасана)
Почему вы должны это делать: Как и другие позы равновесия стоя, поза дерева улучшит вашу концентрацию и укрепит мышцы лодыжек, икры и бедер. Также растягивает внутреннюю часть бедра и мышцы паха согнутой ноги.

Как это сделать: Перенесите вес на правую ногу, плотно прижимая ее к полу. Согните левую ногу в колене и положите подошву левой стопы на внутреннюю поверхность правого бедра. Направьте пальцы ног к полу.Если это сложно, вы также можете положить подошву стопы на внутреннюю поверхность голени или лодыжки (но избегайте колена). Сведите ладони вместе перед грудью и держите вес на левой ступне. Отожмите правое колено назад, чтобы открыть пах, при этом бедра должны быть параллельны передней части комнаты. Отпустите ногу и повторите с другой стороны.

Совет для профессионалов: Чтобы улучшить равновесие, сосредоточьтесь на полу на расстоянии нескольких футов перед собой.

3.Наклон вперед стоя (Уттанасана)

Почему вы должны это делать: Наклон вперед стоя может успокоить ваш ум, а также растянуть подколенные сухожилия и мышцы позвоночника.

Как это делать: Начните в позе горы, положив руки на бедра, затем выдохните, слегка прижав подбородок к груди и наклонившись вперед в бедрах. (Когда вы наклоняетесь вперед, удлиняйте переднюю часть туловища, чтобы не скручивать позвоночник.) Расслабьте голову, шею и плечи и позвольте рукам свободно свисать.Положите ладони или кончики пальцев на пол рядом с ногами или немного перед ними. (Если вы не можете коснуться пола, скрестите предплечья и возьмитесь за локти.) Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и поднимитесь на вдохе. Держите подбородок подтянутым и удлиняйте переднюю часть туловища, когда вы поднимаетесь.

Совет от профессионала: Если ваши подколенные сухожилия очень тугие, слегка согните колени, чтобы позвоночник вытянулся к полу. Не тяните себя руками — позвольте силе делать всю работу.

4. Воин I (Вирабхадрасана I)

Почему вы должны это делать: Воин I часто встречается во время последовательности Приветствия Солнцу. Эта поза не только улучшает равновесие, но и растягивает и укрепляет лодыжки, икры и бедра. Он также растягивает грудь, легкие, плечи и пах.

Как это сделать: Из позы горы сделайте шаг правой ногой вперед и поднимите руки над головой. Поверните левую ногу на 45-60 градусов влево.Согните правое колено до щиколотки. Приведите бедра параллельно передней части комнаты. Слегка прогните верхнюю часть спины, приподняв грудь к потолку. По возможности сожмите ладони вместе или держите руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Смотрите вперед или вверх на свои большие пальцы. Когда закончите, верните правую ногу в позу горы. Повторите с другой стороны.

Совет профессионала: Самая сложная часть этой позы — совместить переднюю пятку с аркой задней ступни.Если вы чувствуете себя неуравновешенным, расширьте стойку.

5. Собака лицом вниз (Адхо Мукха Сванасана)

Почему вы должны это делать: Собака лицом вниз, другая поза из последовательности «Приветствие Солнцу», укрепляет ноги и руки, одновременно растягивая икры, подколенные сухожилия, плечи, руки и запястья.

Как это сделать: Начните с рук и коленей, расположив руки прямо перед плечами, а колени прямо под бедрами. Плотно прижмите руки к полу указательными пальцами вперед.На выдохе оторвите колени от пола, держа колени слегка согнутыми. Вытяните копчик к потолку, чтобы удлинить позвоночник. Прижмите пятки к полу, а бедра назад, чтобы выпрямить ноги. Продолжайте прижимать основание указательных пальцев к полу и поднимите руки от ладоней к плечам. Прижмите лопатки к спине и опустите к копчику. Когда закончите, опустите колени на пол.

Совет профессионала: В этой позе можно держать колени слегка согнутыми — больше сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.Используйте трицепсы, чтобы выпрямить руки, но не позволяйте плечам приближаться к ушам.

6. Высокий выпад (полумесяц)

Почему вы должны это делать: Также известный как серповидный выпад, он похож на Воина I, за исключением того, что задняя пятка поднята, а ступни расставлены примерно на ширину бедер. В этом положении вам может быть легче держать бедра параллельно передней части комнаты, но мышцы ног будут работать тяжелее, чтобы поддерживать равновесие. Высокий выпад также укрепит руки и растянет мышцы паха.

Как это сделать: Старт в собаке лицом вниз. На выдохе шагните левой ногой вперед между руками, удерживая левое колено над щиколоткой, а ступни на ширине плеч. На вдохе поднимите туловище прямо и вытяните руки в стороны и над головой. Если возможно, сведите ладони вместе или держите руки на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Отожмите правую пятку назад и поднимите туловище. Чтобы выйти из позы, опустите руки на пол на выдохе и сделайте шаг назад к собаке, смотрящей вниз.Повторите с другой стороны.

Профессиональный совет: Не наклоняйтесь вперед — держите туловище прямо над бедрами и подумайте о том, чтобы опускать бедра прямо вниз, одновременно задействуя заднее бедро, чтобы задняя нога оставалась прямой. Не позволяйте переднему колену выходить за лодыжку. Чтобы дать ногам отдохнуть, опустите заднее колено на коврик или сложенное одеяло и сосредоточьтесь на растяжке в паху.

7. Лодка (навасана)

Почему вы должны это делать : Хотя поза лодки часто известна своим потенциалом для пресса, поза лодки также воздействует на глубокие сгибатели бедра и позвоночник.Когда вы добавите руки, даже ваши плечи станут сильнее.

Как это сделать: Начните сесть, вытянув ноги перед собой. Прижмите руки к полу сразу за бедрами, направив пальцы вперед. Слегка отклонитесь назад и поднимите грудь, чтобы спина не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола, пока ваши бедра не окажутся под углом 45 градусов от пола. Медленно выпрямляйте ноги. Когда вы почувствуете себя устойчиво, оторвите руки от пола и вытяните их перед собой параллельно полу ладонями друг к другу.Чтобы выйти из позы, на выдохе опустите ноги и руки.

Совет от профессионала: Если у вас напряженные подколенные сухожилия, держите колени согнутыми, чтобы сохранить нейтральную форму позвоночника — как если бы вы сидели на стуле. Для более интенсивной тренировки поднимите руки над головой.

8. Саранча (шалабхасана)

Почему вам следует это делать: Поза саранчи — отличный способ медленно укрепить вашу спину и подготовить вас к более сложным прогибам назад.Помимо работы с мышцами позвоночника, саранча укрепляет ягодицы и мышцы тыльной стороны рук и ног. Он также растянет грудь, плечи и бедра.

Как это делать: Лягте на живот, положив лоб на пол, положив руки на бедра ладонями вверх. Слегка направьте большие пальцы ног друг к другу, чтобы повернуть бедра внутрь. На выдохе оторвите голову, грудь, руки и ноги от пола. Положите вес на живот, нижние ребра и таз.На вдохе вытягивайте позвоночник, вытягивая голову вперед, а ноги назад. Потянитесь назад кончиками пальцев, держа руки параллельно полу. Посмотрите вниз или немного вперед, чтобы не повернуть шею назад. Опуститесь на выдохе.

Совет от профессионала: Удерживая позу, подумайте о том, чтобы удлинить позвоночник на каждом вдохе и поднимать грудь и ноги немного выше на каждом выдохе. Если вы чувствуете пощипывание в спине, слегка опустите грудь и ноги.

9. Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Почему вы должны это делать: Более глубокий прогиб назад, чем саранча, поза моста растягивает переднюю часть тела, а также позвоночник и грудную клетку.

Как это делать: Лягте на спину, руки по бокам. Согните ноги в коленях и приблизьте пятки к ягодицам, расставив ступни на ширине бедер. На выдохе упритесь ступнями и руками в пол и поднимите бедра к потолку.Во время подъема держите бедра параллельно. Сложите пальцы под тазом и вытяните руки к ступням. Чтобы выйти из позы, отпустите руки и медленно опустите бедра на пол на выдохе.

Совет от профессионала: Вначале у вас может не получиться поднять бедра очень высоко. Вместо того, чтобы форсировать это, сосредоточьтесь на том, чтобы бедра были параллельны, и вытягивайте копчик к коленям, чтобы удлинить позвоночник. С каждым вдохом поднимайтесь немного выше. Чтобы колени не раздвигались наружу, удерживайте блок для йоги между бедрами в этой позе.

10. Лежащая поза большого пальца ноги (Супта Падангуштхасана)

Почему вы должны это делать: Одна из лучших поз йоги для растяжки подколенных сухожилий, она также растягивает бедра, пах и икры. Если сделать это правильно, это укрепит даже колени.

Как это сделать: Лягте на спину. На выдохе согните левое колено и подтяните его к груди. Вторую ногу плотно прижмите к полу, одновременно отталкивая правую пятку от себя. Возьмите ремешок обеими руками и закрепите его вокруг середины левой стопы.На вдохе медленно выпрямите левую ногу к потолку. Поднимите руки вверх по ремню, пока они не станут прямыми, при этом прижимая плечи к полу. Когда левая нога выпрямится, слегка задействуйте левое бедро и потяните ступню к голове, чтобы усилить растяжку. Оставайся здесь на 1-3 минуты. Затем медленно опустите левую ногу к земле, прижимая правое бедро к полу. Продолжайте, пока левая нога не окажется на высоте нескольких дюймов от пола. Продвигайте стопу вперед, пока она не будет на одной линии с вашими плечами.Верните ногу в вертикальное положение. Опустите ногу и повторите с другой стороны.

Совет для профессионалов: Когда вы вытягиваете ногу вверх, прижмите пятку к потолку. Как только нога выпрямится, слегка задействуйте бедро и поднимите подушечку стопы.

Если вы действительно быстро обучаетесь и быстро освоили эти 10 поз, попробуйте эти три сложные позы йоги, чтобы действительно снять напряжение повсюду.

3 сложных позы йоги для мужчин

1.Колесо
Почему вам следует это сделать: По словам Стайлза, поза колеса раскроет позвоночник, плечи и квадрицепсы, что повысит гибкость и защитит вас от травм.

Как это сделать: Чтобы достичь позы, иногда называемой «Мостик», Стайлз объясняет: «Лягте на спину и прижмите ступни к земле рядом с бедрами. Прижмите ладони к земле возле ушей, локти вверх. Надавите руками и ногами и поднимите грудь и живот.Только поднимайтесь туда, где вам будет легко дышать. Оставайтесь на 10 долгих глубоких вдохов и медленно опускайтесь ».

Профессиональный совет : Практикуйте три подхода подряд с отдыхом между ними в течение трех дней каждую неделю.

2. Стойка на руках

Почему вам следует это сделать: Стайлз рекомендует принять вызов стойки на руках для укрепления спины, плеч и корпуса. Подобно стойке на голове, эта поза также улучшает спортивный баланс и концентрацию внимания.

Как это сделать: Стайлз советует начинать с позиции «Воин 3» (поставив одну ногу перед другой, поднимите заднюю ногу и поднимите руки прямо перед собой, чтобы ваше тело сформировало «Т»).«Прижмите ладони к земле, руки прямые. Слегка покачивайтесь вперед и назад (вдох вперед, выдох назад), пока не почувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы оторвать обе ноги от земли. Повесьте ножки в форме буквы «L». Если вы устойчивы, поднимите вторую ногу ».

Совет профессионала: Попытка стойки на руках у стены поможет улучшить ваши знания и чувство позы с меньшим страхом падения.

3. Поза ворона
Почему вам следует это сделать: Когда дело доходит до наращивания силы, улучшения механики тела и координации, это выбор Стайлза.Сильный корпус имеет решающее значение в фитнесе, и он возьмет на себя большую часть нагрузки вместе с плечами, бицепсами, трицепсами и предплечьями.

Как это сделать: «Присядь на корточки. Прижмите руки к полу и поместите руки в колени, опираясь коленом на тыльную сторону предплечий или трицепсов. После стабилизации поднимите бедра и живот до тех пор, пока ступни не оторвутся от земли, а руки не будут касаться земли ».

Совет профессионала: Чтобы освоить эту позу, Стайлз рекомендует практиковаться в медленном подъеме, а не «прыгать» в позу.Она говорит: «Поднять труднее, но вы останетесь сосредоточенными и сможете оставаться в позе дольше, чем если бы вы взлетели сами».

Если вы только начинаете заниматься этими базовыми позами или уходите от них, вам следует попробовать Yoga International. Это замечательный сайт, который позволит вам транслировать сотни уроков прямо на ваш компьютер.

Получите!

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

16 лучших поз йоги для начинающих

Хотя может показаться, что йога была изобретена для влиятельных людей в Instagram, чтобы осмысленно позировать на вершинах гор, древняя практика существует уже тысячи лет и может похвастаться рядом преимуществ для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что йога снижает тревожность и повышает когнитивные способности, помогает растянуть тело, помогает уменьшить боль и облегчает симптомы депрессии.

Несмотря на все хорошие качества йоги, по-прежнему трудно понять, с чего начать. Я знаю, что слышал «Вам не обязательно быть гибким, чтобы заниматься йогой» миллион раз, но когда вы не можете опустить пятки в Down Dog, и ваша голова ощущается за миллион миль от пальцев ног в сгибе вперед , это не воодушевляет.

К счастью, вы действительно можете заниматься йогой в любом возрасте, любой гибкости и физической подготовки.С помощью этих базовых движений йоги вы изучите основы практики, не растягивая паховые мышцы.

Бонус: Вы можете выполнять все эти позы йоги дома. Итак, снимите эластичные штаны и немного медитативной музыки и попробуйте эти отличные позы йоги для начинающих.

Тадасана

Это может выглядеть как , просто стоя там , но на самом деле это основа всех поз йоги стоя. Поза горы дает вам осознание своего тела и улучшает осанку.

Встаньте, слегка расставив ноги и соприкасаясь большими пальцами ног. Почувствуйте, как вес вашего тела равномерно распределен между подушечками и пятками ступней. Держите колени слегка согнутыми и поднимите верхнюю часть тела, как будто ее осторожно тянут веревкой, идущей от макушки.

Сохраняя эту позу, глубоко дышите, чувствуя, как ваш живот (чуть ниже диафрагмы) двигается с каждым вдохом.

Примечание: Для всех поз в этом списке поддерживайте глубокое расслабленное дыхание.Это кажется очевидным («Мне нужно дышать, пока я занимаюсь йогой, кто знал ?!»), но вы удивитесь, как часто вы задерживаете дыхание или дышите неглубоко во время практики йоги. tl; dr: Продолжайте дышать. Глубоко.

Уткатасана

К сожалению, поза стула не предполагает ни стула, ни фактического сидения любого рода. К счастью, поза стула — отличное упражнение для ваших ног и корпуса, плюс она мягко увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение.

Если вы чувствуете давление или боль в коленях в этом положении, уменьшите сгибание.Вам не нужно полностью приседать, чтобы ощутить преимущества, поэтому обеспечьте безопасность движения для вашего тела .

Начните в позе горы и поднимите руки вверх. Сохраняйте ощущение «моя голова поднимается к потолку», когда вы сгибаете колени.

Отводя бедра назад, согните ноги в коленях, как если бы вы сидели на воображаемом стуле. Если можете, постарайтесь поставить бедра параллельно полу.

Все это время держите руки прямо над головой и оставайтесь в позе от 30 до 60 секунд.Если вы можете сделать только 10 секунд, а колени едва согнуты, это тоже нормально.

Уттана шишосана

Если гибкость не является одной из ваших сильных сторон (мы вас понимаем), Собака вниз может часто показаться позой разочарования. Вы не единственный, кто может больше походить на Грустную собаку, которая просто хочет лечь. Если вы хотите сделать позу более гибкой и непринужденной, попробуйте эту модификацию. Все, что вам нужно, это стул.

Положите руки на спинку стула, руки на ширине плеч.Отведите ступни назад, пока они не окажутся прямо под бедрами. Ваше тело должно быть под углом 90 градусов. Оставайтесь в этой позе под прямым углом и осторожно отведите бедра и руки друг от друга. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

Если вы хотите перейти к категории «Собака мордой вниз», положите руки на пол и отведите ступни назад, пока ваше тело не составит такой же прямой угол. Вытяните ноги и опустите ступни к полу.

Вирабхадрасана I

Чтобы увеличить силу ног и продолжить улучшение осанки, попробуйте Воина I.Приняв позу, сосредоточьтесь на том, чтобы плечи были расслаблены, а грудная клетка приподнята.

Начните в позе горы, затем отведите левую ногу назад примерно на 3 фута. Поставив ступни параллельно (лицом вперед), согните правую ногу. В этом мини-выпаде убедитесь, что ваше колено остается на одной линии с передней ногой и никогда не выходит за пальцы ног.

Наконец, вытяните руки прямо к потолку, расслабляя плечи от ушей. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд или больше, если вам удобно.Повторите с противоположной стороны.

Вирабхадрасана II

Если вам понравился Warrior I, вам понравится продолжение: Warrior II — The Legend of Curly’s Gold. Вариант силовой позы, Воин II увеличивает выносливость и слегка раскрывает бедра. Попытка удержать Воина I, а затем перейти прямо в Воин II для мини-потока.

То же, что и Воин I, встаньте, расставив ноги примерно на 3 фута. Поверните заднюю ногу на 90 градусов. Теперь передняя ступня направлена ​​вперед, задняя ступня направлена ​​в сторону, а бедра открыты в сторону.

Согните переднее колено (помните, что колено не должно выходить за пределы пальцев ног) и поднимите руки (как буква T), как если бы вы пытались дотянуться до стен кончиками пальцев. Держите туловище по центру между обеими ногами. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд. Повторите с противоположной стороны.

Врикшасана

Да, это выглядит сложно. Но для того, чтобы эта поза была эффективной, вам не обязательно доходить пяткой до гениталий. Поза дерева идеальна для силы и равновесия.Главное — начать с малого.

Старт в позе горы. Поднимите правую ногу. Для начала поставьте правую ногу за левую лодыжку. Выверните правую ногу в сторону, вращаясь от бедра. Сохраняйте ощущение заземления в левой ноге, сохраняйте эту приподнятую позу и старайтесь балансировать. Если у вас отличный баланс, попробуйте поднять правую ногу выше.

Если ваш баланс не идеален, поставьте правую ногу на пол. Это по-прежнему увеличивает вес левой и помогает улучшить баланс (не беспокоясь о падении лицом).Задержитесь не менее 30 секунд. Повторите с противоположной стороны.

Ардха Уттанасана

Прекрасная поза для гибкости подколенных сухожилий, полупогружение вперед стоя — хороший вариант для тех, кто не может коснуться пальцами ног. Даже если вы можете дотронуться до пальцев ног, эта поза для удлинения станет хорошей разминкой для поз, требующих большей гибкости.

Начиная с позы горы, наклонитесь наполовину, сохраняя спину прямой. Положите руки на бедра, голени или пол (в зависимости от гибкости).Надавите на бедра (или голени, или на пол), чтобы еще больше удлинить спину.

Сделайте несколько глубоких вдохов в этом вытянутом положении. Затем расслабьте руки и спину и медленно вернитесь к Горе.

Анджанеясана

Для тех, кто сидит большую часть дня, это отличная поза, чтобы растянуть все эти напряженные мышцы. Эта поза на полу должна показаться вам действительно хорошей, раскрывая бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Старт на полу. Сидя на коленях, выставьте правую ногу вперед.Положите руки по обе стороны от правой стопы. Сдвиньте левую ногу назад, пока не почувствуете удобное растяжение.

Тем, у кого ограниченная гибкость, может быть полезно использовать блоки для йоги под руками. Убедитесь, что ваше правое колено не сгибается над пальцами ноги. Удерживайте позу не менее 30 секунд. Повторите с противоположной стороны.

Сетубандха

Поза моста увеличивает гибкость позвоночника и помогает укрепить ядро. Эта поза обеспечивает приток крови к сердцу, и, хотя поначалу она может показаться неловкой, нужно просто немного потренироваться, чтобы почувствовать эффект этой бодрящей позы.

Лягте на спину. Согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч, поднимите бедра. Вы почувствуете, как работают ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, когда вы подтягиваете бедра к потолку. Задержитесь на 30-60 секунд, затем медленно и осторожно опустите бедра на пол.

Баддха Конасана

Простая поза для раскрытия бедер и противодействия дневному сидению и взгляду на компьютер. По мере того, как вы постепенно примете эту позу, убедитесь, что не заставляете двигаться.Идите туда, где вы чувствуете растяжение, не ощущая дискомфорта или боли.

Если у вас напряженные бедра или подколенные сухожилия, сядьте на низкую подушку или одеяло, чтобы приподнять бедра. Затем согните ноги вместе и осторожно переместите ступни к бедрам. Возьмитесь за большой палец каждой стопы и слегка потяните наружу.

Позвольте коленям расслабиться по направлению к полу и держите грудную клетку, позвоночник и шею приподнятыми. Не прижимайте колени к полу. Если сейчас не трогают — ничего страшного! Подумайте о том, чтобы расслабить мышцы ног, и со временем ваша гибкость увеличится.

Paschimottanasana

Отличная растяжка для спины и подколенных сухожилий, эта поза также дает отличный шанс восстановить дыхание и успокоить мысли. Если вы не очень гибкие, возьмите шарф, полотенце или ремешок, которые помогут вам максимально использовать этот изгиб.

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо. Удерживая осанку в приподнятом положении, согнитесь в бедрах и потянитесь к пальцам ног. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, используйте полотенце (или ремешок). Не опускайтесь на ноги.

Держите грудную клетку поднятой, а плечи опущенными, когда вы тянетесь к пальцам ног и чувствуете растяжение в ногах.

Симхасана

Хотя эти позы просты, они не обязательно легкие. Это — это , который легко позволяет напряжению проникнуть в вашу челюсть и язык, поскольку вы сосредотачиваетесь на расслаблении всех других частей тела. Чтобы сделать вещи немного глупыми и раскрыть более мелкие мышцы, попробуйте позу Льва.

Сядьте, скрестив ноги, на полу, приподняв грудную клетку.Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе широко раскройте рот и высуньте язык. На выдохе издайте звук «хааа». Повторите столько раз, сколько захотите. Это на удивление слабительное.

Марджарйасана

Замечательная растяжка, Кошка (и последующая поза Коровы) похожи на небольшой массаж позвоночника. Поддерживайте это глубокое расслабленное дыхание, чтобы увеличить растяжку.

Лягте на пол, опершись на руки и колени в положении столешницы. Выдохните и выгните спину к потолку.Медленно двигайтесь и опустите голову к полу, а спина изогнется вверх. Вдохните и верните позвоночник в нейтральное положение.

Ничего не заставляйте. Просто осторожно поднимите позвоночник, чтобы увеличить гибкость и снять напряжение. Повторите движение не менее трех раз или столько раз, сколько вам нравится.

Bitilasana

Поза коровы слегка растягивает живот, увеличивая гибкость позвоночника. Соедините это с позой кошки для красивого, легкого движения.

Лягте на пол, опершись на руки и колени в положении столешницы.На вдохе поднимите сидячие кости к потолку и грудь вперед, позволяя животу опускаться к полу. На выдохе вернитесь в нейтральное положение (или перейдите в позу кошки для увеличения диапазона движений).

Випарита Карани

Если вы новичок в йоге, идея стойки на голове может показаться довольно пугающей. Но вы можете получить некоторые из тех же эффектов перевернутых поз с помощью Legs Up The Wall Pose.

Это увеличивает кровообращение в груди и мягко растягивает ноги и поясницу.Это очень успокаивает, и вы можете делать это везде, где есть стена.

Положите сложенные одеяла под таз для поддержки на расстоянии 5–6 дюймов от стены. Лягте спиной на опору, затем переместите ноги вверх по стене. Ноги должны быть прямыми (по возможности) и вертикальными.

Если растяжение слишком сильное, отодвиньтесь от стены еще на несколько дюймов. Если слишком светло, подойдите ближе к стене. Почувствуйте, как ваши бедра и плечи опускаются в пол, а ноги расслабляются у стены.

Оставайтесь в позе не менее 1 минуты, хотя вы можете увеличить время до 15 минут, если вам удобно.

Баласана

Эту позу можно использовать в конце практики или всякий раз, когда вам нужен перерыв. Поза ребенка мягко растягивается вдоль спины и дает вам возможность сосредоточиться на дыхании и расслабиться.

Встаньте на колени, соприкоснувшись большими пальцами ног. Разведите колени на ширине плеч. Сядьте на пятки и положите верхнюю часть тела между бедрами.Представьте, что вы удлиняете позвоночник и расслабляете плечи, когда вы расслабляетесь в этой позе.

Сохраняйте позу не менее 30 секунд, хотя вы можете оставаться в ней 30 минут, если захотите. Это отличная возможность вздохнуть и поздравить себя с тем, что попробовали что-то новое.

Знание этих основ йоги значительно облегчит вам присоединение к классу, будь то лично или дома. С этими бонусными советами вы сможете уверенно ходить в класс.

Попробуй хатха-йогу

Хатха-йога получила дурную репутацию за «медленную» йогу, но она сосредоточена более тщательно.Вместо того, чтобы пытаться взбодриться в потоке высокой интенсивности, хатха-йога дает вам немного больше времени для изучения каждой позы, прежде чем двигаться дальше.

Если вы не можете найти класс Хатха, не волнуйтесь. Виньяса-йога различается по интенсивности от класса к классу, от учителя к учителю. Посмотрите, сможете ли вы пройти бесплатное пробное занятие, прежде чем брать на себя серьезные обязательства, — хороший совет для любого типа йоги.

Может, не занимаюсь горячей йогой

Для абсолютного новичка горячая йога или бикрам-йога могут показаться непосильными. Жара 90 ° F (32 ° C) (или больше!) Затрудняет стоять на месте, не говоря уже о выполнении позы.Вы также можете испытывать головокружение и учащенное сердцебиение, занимаясь горячей йогой (не очень хорошо). Начните при комнатной температуре, затем постепенно увеличивайте.

Не бойтесь выставлять напоказ свое тело

Вам не нужно носить шорты без рубашки, но не бойтесь носить облегающую одежду, которая позволит вам двигаться.

Учитель проведет вас через позы и любезно откорректирует ваше положение. Когда вы носите мешковатую одежду, учителю сложно увидеть вашу осанку и внести поправки (плюс, вы не хотите, чтобы ваша рубашка шлепалась до плеч в Down Dog).

Итак, покажи себя! Или наденьте подходящую по фигуре рубашку, как вам удобно.

Принеси воды

То, что это не учебный лагерь, не означает, что ты не потеешь. Йога может быть интенсивной, поэтому принесите воду, чтобы оставаться гидратированным и здоровым на протяжении всего занятия.

Не оставайся в плохом классе

Есть много прекрасных учителей йоги, а некоторые… нет. Если вас не устраивает учитель, попробуйте другой урок. Ищите инструктора, который активно участвует и взаимодействует со студентами.

Возможно, вы не сможете самостоятельно принять все позы в начале. Учитель должен быть рядом, чтобы помочь вам найти альтернативные позы или слегка подтолкнуть вас в правильную позу.

Если ваш инструктор не поддерживает вас, когда они вам нужны (или один из тех слишком внимательных типов, которые любят выделять новичков), сверните свой коврик и намасте прямо у двери.

Вы можете пердеть (мир не кончится)

Пердеж в йоге — старая шутка, но в комедии есть правда.Вы можете пердеть. И знаете что, это нормально. В йоге вы должны сосредотачиваться на всех аспектах своего тела на протяжении всей практики.

Это означает, что люди тратят свое время на себя, а не на осуждение других. Это невыполнение суждения включает и газ. Итак, если вы пердите, извините меня и вернитесь к работе. Или посмейтесь над этим!

В данный момент вы можете почувствовать себя глупо, но на самом деле мы все были там. Йога-пердун не сделает из вас изгоя общества.

Ничего страшного, если это не для вас

Йога — отличный вид упражнений, но не для всех.Замечательно попробовать, так как физических и умственных преимуществ очень много. Но йога — это чашка чая не для всех. Если вы попробуете занятие или несколько домашних тренировок, но по-прежнему не можете на них заняться, отпустите.

К йоге всегда можно вернуться позже.

11 лучших каналов йоги на YouTube для начинающих

Я всегда хотел попробовать йогу, поэтому составил список лучших каналов йоги на YouTube для начинающих.

Что я узнал в своем постоянном путешествии по обеспечению ухода за собой своим приоритетом, так это заставлять себя пробовать что-то новое.Это помогает мне обрести уверенность и найти новые способы лучше заботиться о себе. Конечно, вы также обнаружите то, что вам не нравится, но это хорошо. Все это означает, что вы растете, познаете себя лучше и, в конечном итоге, пытаетесь развиваться и стать более счастливым и здоровым.

Как человек, который боролся с тревогой, я всегда ищу расслабляющие упражнения, которые помогут мне успокоить и расслабить. Я всегда хотел попробовать йогу, но всегда отказывался от нее, потому что она казалась слишком сложной.Я слышал и читал о многих преимуществах йоги для тела и разума, и, наконец, был вдохновлен (и достаточно смел!), Чтобы попробовать.

У меня НЕТ ИДЕИ, с чего начать и что я делаю. Итак, я решил провести небольшое исследование в Интернете и был так рад найти несколько отличных каналов йоги на YouTube для начинающих. Я подумал, раз они помогли мне, они также могут помочь некоторым из вас.

Почему я люблю онлайн-каналы о йоге?

• Вам не нужно покидать комфорт собственного дома.Иногда обстоятельства затрудняют выход из дома, чтобы пойти на занятия.
• Сделать это можно в любое время суток. Вы можете открыть видео в удобное для вас время дня.
• Если вы не уверены в том, что пробуете что-то новое, то начало работы в уединении вашего дома может показаться менее пугающим и поможет вам облегчить попытку!
• Существует так много невероятно информативных каналов с разными инструкторами и стилями обучения, так что вы можете найти время, чтобы найти тот, который вам больше всего подходит.
• Вы можете подключиться к онлайн-сообществу. На каждом канале есть сообщество йоги, с которым вы можете связаться в разделе комментариев к каждому видео. Вы можете получить поддержку и воодушевление от этих сообществ, и это помогает знать, что другие находятся в том же путешествии по йоге, что и вы.
• БЕСПЛАТНО, нужно ли мне сказать больше? 🙂

Итак, вот некоторые из моих любимых онлайн-каналов йоги, которые помогут и вдохновят моих коллег-новичков:

---

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

---

# 1 — Йога с Адриеном

Адриен обладает обширными знаниями в области йоги и предлагает не только целую категорию для начинающих, но и множество видео для более продвинутого уровня. У нее много направлений йоги, так что вы можете выбрать для себя самое важное. Некоторые из них включают в себя: йогу от беспокойства, йогу для спины, йогу для бегунов, йогу для похудания, йогу для мам и пап, и этот список можно продолжать и продолжать. И она предлагает 30-дневные йога-путешествия, которые помогут вам продолжать заниматься каждый день!

# 2 — Fightmaster Yoga

Lesley Fightmaster еженедельно предоставляет видео по йоге, цель которых — успокоить ваш разум, избавиться от стресса и полюбить себя.Она специализируется на различных направлениях, таких как йога от боли в пояснице, йога для гибкости и растяжки, йога от стресса и многие другие. На этом канале есть видео для начинающих, а также видео для более продвинутых. На этом канале также есть 30-дневное испытание для начинающих, которое идеально подходит для всех, кто начинает свое путешествие по йоге.

# 3 — Йога с Кассандрой

Кассандра еженедельно предоставляет видео о йоге в стилях Инь-йоги, Виньяса-потока и других.Она предлагает видео для начинающих, среднего и продвинутого уровней опыта. Некоторые из направлений ее канала включают «Йога для силы», «Йога для гибкости», «Восстановительная йога», «Йога для уверенности и самооценки» и другие.

# 4 — BrettLarkinYoga

Бретт преподает йогу и медитацию Виньяса Flow. Она предлагает видео для всех уровней опыта, от начального до продвинутого. Цель ее канала — сделать йогу доступной, преобразующей и увлекательной.Некоторые видеоролики включают в себя пренатальную йогу, восстановительную йогу, йогу с растяжкой бедер и многие другие. На канале Бретт также представлены мотивирующие занятия йогой, такие как ее новогоднее задание по йоге Detox Yoga Fusion 2018.

Связано: Управляемые изображения для снятия стресса + 6 БЕСПЛАТНЫХ упражнений

# 5 — Кино-йога

Кино-йога — это информативный канал, предлагающий видео по йоге для начинающих, более продвинутые видео по йоге, обучающие позы и многое другое. Некоторые видео посвящены йоге для снятия стресса и расслабления, йоге для пресса и кора, йоге для рук и плеч и многих других.Она также предлагает видео о медитации. Кино — опытный преподаватель йоги, практикующий йогу 20 лет.

# 6 — Yoga by Candace

Yoga by Candace предоставляет еженедельные видеоролики о йоге с различными направлениями. Некоторые из них включают йогу для шеи и плеч, йогу для спины, йогу для кора и многие другие. Ее видео варьируются от 15 минут до 1 часа. Кэндис также предлагает уроки по определенным позам йоги и предлагает видео по дыханию и медитации.

# 7 — Сара БетЙога

Сара Бет еженедельно предлагает 5–30-минутные видеоролики о йоге.Ее цель — помочь вам растянуться, укрепить, тонизировать и снять стресс. Видео включают в себя множество различных направлений, таких как йога для снятия стресса и тревоги, йога для всего тела, йога для осанки, пренатальная йога и многое, многое другое. Ее видео бывают разной продолжительности, что помогает выбрать тот, который лучше всего подходит вашему расписанию. Она также занимается различными стилями йоги, такими как виньяса-йога, силовая йога, хатха-йога и другие.

# 8 — Ekhart Yoga

Ekhart Yoga предлагает видео по йоге и медитации.На этом канале есть много знающих учителей йоги, которые предлагают как учения для начинающих, так и уроки для тех, кто ищет более продвинутые уроки по позам. Экхарт Йога также предоставляет видео по особым направлениям, таким как йога для сильного пресса и силы кора, йога для лучшего сна, йога для депрессии и многие, многие другие.

# 9 — Flow with Adee

Adee предоставляет плавные видеоролики о йоге. Некоторые из ее направлений включают йогу для гибкости, йогу для снятия боли в спине, йогу для тяжелоатлетов и многое другое.Она предлагает обучающие видео по йоге, чтобы научить вас определенным позам. Кроме того, на ее канале есть 30-дневная серия для начинающих, которая станет для вас идеальным руководством, если вы не знаете, с чего начать.

# 10 — SeanVigueFitness

Шон публикует еженедельные видеоролики о тренировках, которые включают не только йогу, но и упражнения с собственным весом и пилатес. Шон также предлагает целый плейлист о занятиях йогой для мужчин, что делает его страницу полезным ресурсом как для мужчин, так и для женщин.

# 11 — YOGATX

Вот еще один отличный ресурс по йоге.YOGATX предлагает еженедельные видеоролики по йоге под руководством различных сертифицированных инструкторов по йоге. Они предлагают видео для начинающих и более продвинутых.