Йога виньяса смотреть: Йога виньяса — видео урок онлайн бесплатно

Аштанга виньяса йога для начинающих: практика, история возникновения, мантры

В древности восточные мудрецы придумали, как слить в гармонии тело, душу и природу. Так появилась йога. Одна из популярных школ – аштанга-виньяса. Поговорим о том, чем увлекает людей это течение, что в нем полезного, с чего начать заниматься. Обсудим, кому рекомендуется практиковать это направление и где пройти обучение по виньяса йоге.

Что это такое

Виньяса-йога – популярное учение в Индии, на Западе, в России, разновидность хатха-йоги, которая отличается высокой динамикой, требует хорошей физической подготовки и максимальной выкладки. Виньяса-йогой вполне можно заменить фитнес. Но нужно помнить, что это еще и духовная практика, а не простая тренировка, поэтому пользы больше.

История возникновения

В Ведийское время (XV–X века до нашей эры) индийскими мудрецами было написано 4 великих книги:

• Ригведа;
• Самаведа;
• Атхарваведа;
• Яджурведа.

Они положили основу ряду учений и практик. В том числе и йоге.

Далее, в II-I веках до нашей эры Патанджали собрал все имеющиеся знания воедино и создал труд «Йога сутра».

В середине 20 века индийский йогин и философ Шри Тирумалай Кришнамачарья открыл школу хатха. А его последователь Шри Кришна Паттабхи Джойс, взяв в качестве примера учение, которое ему преподавали, внедрил свою школу vinyasayoga. В 1948 году основатель течения создал институт аштанга-виньяса йоги.

Что представляет собой учение

Цель, как и у любого другого направления йоги – тренировки тела и духа. Виньяса – большой комплекс упражнений, которые разделены на 8 частей. Всё это позволяет осознать единство, души, тела, природы, всей Вселенной.

Новичков, которые думают, что йога – это что-то медленное, неторопливое – больше медитация, чем работа с физикой, ждет неожиданность. В аштанга-йоге сочетаются динамичные физические упражнения и дыхательные техники. Виньяса тем и привлекает, что скучать не придется.

Асаны сменяются одна за другой динамично. И это всё при правильном дыхании, концентрации на одной из 8 точек, известных в йоге, и установки энергетических замков. Во время упражнений поют мантры и выполняют комплекс Приветствие Солнцу.

Йоги указывают, что занятий виньяса-йогой требуют хорошей растяжки, неплохой физической подготовки. Но все с чего-то начинали. Под руководством опытных инструкторов, которые есть, например, в фитнес-клубе La Salute, постепенно можно втянуться в занятия, освоить уроки и добиться результатов.

Схожесть и различия аштанга-виньяса-йоги с другими практиками

Чтобы детальнее разобраться с учением, сравним его с другими школами, найдем схожести и отличия. Кстати, стоит запомнить, аштанга и виньяса – равнозначные названия. Если встретится одно, то нужно подразумевать и второе.

Йога флоу – мягкая растяжка

Flow отличается от ashtanga тем, что в первом учении больше творчества, переходы между асанами совершаются плавно при помощи виньяс – связок, сопровождающихся дыхательными техниками. Последовательность выстроена волнами. В аштанга-виньяса всё более упорядоченно. И нагрузки повыше. Можно говорить о том, что йога флоу мягкая растяжка родственна несмотря на различия между практиками.

Хатха йога

Аштанга вышла из этого направления. Как указывалось, Паттабхи Джойс обучался хатха-йоге, а потом придумал свое.

Первоначальное учение отличается от того, которое из него вышло, как и от флоу, следующим:

1. В хатхе главное – это асаны. В аштанге они тоже важны, но ценнее связки, которые выполняются в сочетании с правильным дыханием.
2. Разница заключается еще и в том, что хатха статична. В основном. За редкими исключениями.
3. В аштанга-виньяса-йоге идет постоянное обучение 6 асанам в связках. Например: surya namaskara, tadasana (тадасана) и др. Последовательности придуманы давно и их, за исключением, менять не рекомендуется. Решение об отступлении от канонов принимает учитель или личный тренер.

То есть, преемственность между школами прослеживается. Но и различия, как можно убедиться, велики.

Польза и эффект аштанга-йоги

Начинать заниматься стоит по таким причинам:

1. Йога укрепляет здоровье, в том числе и сердечную мышцу. Работать приходится интенсивно. И это должно доставлять удовольствие.
2. Организм очищается и омолаживается. Секрет в особых методиках дыхания, в результате осуществления которых кровь прогревается и быстро циркулирует по телу.
3. Укрепляется мышечный корсет за счет растяжки. Не стоит переживать, если она у вас не очень. Это только пока. Аштанга-йога быстро исправляет ситуацию. Не за один день, естественно.
4. При помощи аштанга-йоги удается избавляться от лишнего веса.
5. Когда происходит расслабление, ум, тело и дух сливаются. И это самое главное, что есть в практике.

Положительные эффекты от виньяса-йоги:

• прорабатываются все группы мышц, появляется растяжка, о которой до этого и не мечталось;
• тело становится стройным и подтянутым;
• выводятся шлаки и токсины;
• приходит в порядок обмен веществ, стабилизируется работа щитовидной железы, печени, почек;
• появляется способность легко концентрировать внимание.

Когда нет противопоказаний, то аштанга-виньяса-йогу, как минимум, стоит попробовать.

Кому рекомендуют направление

Если не запрещает врач, то практиковаться можно любому человеку. Идеально аштанга-йога подойдет:

1. Интровертам. Людям-одиночкам, которые желают отдалить от себя все проблемы окружающего мира.
2. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Бывает, что начинающие йоги занимаются виньяса-йогой, чтобы похудеть, и не прекращают тренировок, когда ненужных килограммов уже нет.
3. Мужчинам и женщинам, которые хотят подтянуть фигуру. Аштанга за счет своей интенсивности, приличных нагрузок помогает выполнить поставленную задачу.
4. Школу йоги советуют подросткам, которым некуда девать энергию.

Кому не рекомендуется заниматься аштанга-виньяса йогой

Необходимо обсудить со специалистом возможные противопоказания, прежде чем записываться на тренировки. Они таковы:

1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
2. Хронические и острые заболевания внутренних органов.
3. Беременность.
4. Межпозвоночная грыжа.
5. Серьезные травмы головы в прошлом.
6. Послеоперационный период.
7. Повышенная температура тела. Даже если она невысокая, лучше отложить тренировки.
8. Прием сильнодействующих лекарств. Прежде чем приступать к практикам, необходимо изучить инструкцию по применению.

Не рекомендуется интенсивно заниматься аштанга-йогой при плохой растяжке. Нужно плавно идти к необходимой форме.

Восемь шагов к цели в аштанга-йоге

В аштанга-виньяса йоге есть 8 ступеней, идя по которым, получится добраться до желаемого результата:

1. Яма.
2. Нияма.
3. Асана.
4. Пранаяма.
5. Пратьяхара.
6. Дхарана.
7. Дхьяна.
8. Самадхи.

Первый шаг, первая ступень – яма. Их существует 5:

• Апариграха – отказ от стремления к наживе;
• Брамачарья – это воздержание в широком смысле;
• Астейя – непринятие воровства;
• Сатья – выбор всегда говорить и жить по правде;
• Ахимса – отказ от любого насилия.

То есть, первая ступень нужна, чтобы привести мысли в порядок, выбрать правильные моральные ценности.

Следующий шаг – нияма. На этой стадии предлагается осознать важность медитаций, посещения монастырей, жизни по совести и т. п. Речь, как и с ямами, идет о нравственности, но только в более широком смысле.

Ниям тоже 5:

• Ишвара Пранидхана, которая указывает, что нужно полагаться на божью милость;
• Свадхьяя – предписание исследовать себя, внутренний мир;
• Тапас – поощрение рвения быть религиозным;
• Самтоша – достижение удовлетворения;
• Шауча, это про духовную чистоту.

Далее – асаны. Статические позы, которые позволяют человеку, принимающему их, укрепить здоровье, повысить выносливость, дисциплину. Про асаны речь отдельно. Перейдем к пранаяме. Это дыхательные практики, которые оздоравливают, очищают, помогают связать воедино дух, мысли, тело.

Пратьяхара – пятый шаг. На этой ступени нужно научиться смотреть внутрь себя, не отвлекаясь на проявления внешнего мира. Тренируется концентрация.

Дхарана – следующий шаг. Если на предыдущей ступени нужно тренировать концентрацию на конкретной точке, то здесь – наоборот. Главное – медитация – умение отвлечься от всего, подавить «внутренние шумы мыслей».

Дхьяна – созерцание, стадия, похожая на предыдущую. Но уровень выше.

Самадхи – финальный шаг. Стадия блаженства. Лучше ничего и придумать нельзя.

Асаны и их ступени

Если вы помните, асаны в аштанга-виньяса йоге выполняются в комплексе – со связками. Разберем процесс, ступени:

1. Дыхание. Ему в этом направлении выделяется усиленное внимание. Особенно при входе в асаны и выходе из них.
2. Виньяса – те самые связки между асанами, благодаря которым сохраняется динамика направления.
3. Бандхи – это энергетические замки, которые устанавливают, чтобы задержать психическую энергию в нужных участках тела.
4. Дритши – концентрация внимания на одной из 8 точек. Возможны варианты: на кончик носа, на межбровье – «третьем глазе», на пупке, на пальцах рук, на больших пальцах ног, вправо-влево, на ладони, на небе.

Последовательность аштанга виньяса йоги, таким образом, четкая и динамичная.

2 вида практики йоги

Несмотря на то, что выше указано: аштанга-виньяса йога – это асаны в четкой последовательности, существуют варианты направления. Это:

• майсор-класс;
• лед-класс.

Далее о них подробно.

Майсор-класс

Отметим, что на занятиях йогой обычно все делают одно и то же. Но не в случае с аштанга. Преподаватель оценивает уровень развития ученика и дает ему посильные задания. То есть, не нужно бояться, что сразу заставят выполнять все асаны в связках, как положено. Этого не будет. Всё постепенно. Сначала – основы, затем – асаны. Далее – связки, дыхание, энергетические замки и всё остальное.

Новичков может смутить пение мантры перед началом занятий. Не стоит бояться, здесь не произносятся заклинания из области черной магии. Совсем наоборот. Мантра содержит слова, точнее – звуки, несущие позитив, настраивающие на эффективную работу с телом и духом.

Рекомендуется новичкам майсор-класс, потому что не нужно ни за кем гнаться. Можно спокойно работать в своем ритме. Спешка в занятиях йогой сильно сбивает, мешает концентрации или медитации.

Лед-класс

При таком виде практики всё происходит традиционно:

• все выполняют одинаковые асаны;
• учитель дает команды, называет связки, указывает, когда нужно делать вдохи и выдохи.

Лед-класс больше подходит для тех, у кого есть опыт в аштанга-йоге.

Какая музыка подходит для занятий

Существует мнение, что для практик аштанга-виньяса йоги не нужна музыка. Потому что асаны выполняются не только в динамике, но и с медитацией. Речь не о тех случаях, когда занимаются новички под четким руководством тренера. Если асаны еще не освоены, со связками есть проблемы, то музыка будет помогать.

В интернете можно найти целые плейлисты для занятий. В качестве примера назвать несколько композиций:

• Karunesh – Calling Wisdom;
• Rattan Mohan Sharma – Surya Namaskar Mantra;
• Sri Satya Sai Baba (Embodiment of Love) – Gayatri Mantra.

Стоит послушать десяток-другой композиций и понять, помогает сопровождение или мешает. В этом вопросе однозначных рекомендаций дать нельзя.

Мантра аштанга-йоги

Без музыки обойтись можно. Многие тренеры с удовольствием это делают, потому что считают, что так проще сконцентрироваться, либо, наоборот, расслабиться. Без мантры обойтись нельзя. Её поют в начале занятий. И еще в конце. Это традиция.

Если подключаться позже, например, при майсор-классе, то можно пропеть мантру самостоятельно, не со всеми. Если еще не знаком текст, то нужно просто сказать: «Спасибо!».

Конечно, лучше подготовиться к занятиям yoga, запомнить тексты.

Открывающая мантра в переводе на русский звучит так:

«Ом.

Я припадаю к лотосовым стопам учителей,

Открывших об атманеблагое знание.

Достигшие высшего блага, подобно лесным целителям,

Обезвреживающие смертельный яд иллюзий

Сансарного существования.

от плеч в форме человека,

Держащему в руках морскую раковину,

Метательный диск и меч,

Тысячеглавому и просветленному

Патанджали я поклоняюсь.

Ом».

Закрывающая мантра:

«Пусть добро защищает и направляет поколения.

Пусть правители правят по справедливости.

Да пребудут коровы, брахманы и люди

в нескончаемом благополучии.

Пусть дожди приходят вовремя,

Пусть земля родит в изобилии.

Да минуют эту страну потрясения,

И пусть знающие правду будут свободны от страха.

Пусть обретут сыновей те, у кого их нет,

Пусть обзаведутся внуками сыновья.

Пусть разбогатеют те, кто беден.

Пусть живет человек сто лет.

Ом, мир, мир, мир».

Как видно, мантры помогают настроиться на правильный лад, на добро, позитив.

Одежда, коврик и пространство для практики

К первым занятиям нужно подготовиться. Например, купить наряд.

Требования к нему:

• по размеру, бесформенная не подойдет, слишком обтягивающая – тоже;
• из натуральных тканей. Лучше всего, если это будет хлопок;
• приятная на ощупь – чтобы ничего не раздражало;
• без сильных химических запахов;
• прочная – ведь для того, чтобы выполнять асаны, придется напрячься;
• стирающаяся легко.

Бренд, цена – это всё не имеет значения. Йога учит отказу от стяжательства – на всякий случай напоминаем.

Коврик не должен:

• тянуться;
• скользить;
• иметь скошенные края;

Для аштанга-йоги лучше покупать экологичный коврик сантиметров на 20–30 больше роста практикующего. Такое требование актуально, потому что занятия проходят в динамике.

Идеальная толщина коврика – 6 мм.

Строгих правил и требований к пространству для йоги нет. Каждый может сам выбирать место. Идеально – это специально подготовленный зал с личным наставником. Такой, есть в фитнес-клубе La Salute на Таганке.

Важные аспекты занятий виньяса-йогой для начинающих

Первое, что нужно сделать – проконсультироваться с врачом. Специалист даст заключение, расскажет, можно ли заниматься йогой, в частности – виньяса.

Если здоровье позволяет, то нужно выбрать наставника. На что обратить внимание:

• опыт;
• отзывы;
• впечатление от беседы с учителем.

В La Salute опытные учителя йоги помогут подготовиться к занятиям и мягко начать. Пообщайтесь и обращайтесь!

Дальше, подбирать одежду, покупать коврик и аксессуары. Можно приобрести книгу Дешикачара «Сердце йоги», чтобы понимать глубже, чем предстоит заниматься.

Важно оценить уровень своей физической подготовки. Если он не очень, необязательно отказываться от занятий. Есть майсор-класс. Еще важно определиться, зачем нужны эти практики. Когда видна цель, то понятно, куда следует двигаться.

Заключение

Виньяса-йога – это интересный путь к гармонии через развитие мышц, растяжку, приведение тела в порядок, упорядочивание мыслей, медитацию и концентрацию энергии. Заниматься практиками можно самостоятельно, но для этого необходимо обладать хотя бы минимальными знаниями о йоге.

Эффективнее проходить путь самосовершенствования под руководством наставника. Опытный человек помогает пройти все шаги аштанга-йоги быстро и правильно. В фитнес-клубе La Salute в Москве каждый может найти такого наставника и получить максимум пользы от практик.

Виньяса-йога для начинающих: пошаговые видео уроки для занятий на дому

Виньяса-йога для начинающих: пошаговые видео уроки для занятий на дому

В переводе с санскрита «ви» обозначает «особым способом», «ньяса» – «размещение, укладывание». Дословно переводится как «укладывать в определенном порядке», что и является ключевым моментом направления – статичные асаны связываются между собой виньясами (активными переходами) и выполняются в заданной последовательности, позволяя человеку как бы перетекать из одной позиции в другую. Начинать рекомендуется с Сурья Намаскар – за счет простоты и доступности легче понять принципы и научиться концентрироваться.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали бесплатные видео уроки и тренировки виньяса-йоги для начинающих, чтобы самостоятельно заниматься в домашних условиях.

Десять минут с Леной

В этом мини-уроке показан простой десятиминутный комплекс, подходящий для новичков и людей, не имеющих свободного времени. Его можно использовать в качестве утренней гимнастики или для расслабления после трудного рабочего дня. Включает в себя разработку плечевых и шейных суставов, позвоночника, раскрытие грудной клетки, улучшение тонуса мышц с помощью планки, расслабление. Заниматься можно вместе с Леной, включив запись.

 

Сурья Намаскар (приветствие солнца)

Приветствие солнца – цепочка асан, связанных между собой, которые подойдут для новичков, в качестве самостоятельной утренней гимнастики или разминки перед основной тренировкой. Мария Шалимова и ее ученик Дмитрий Ковалев покажут правильное выполнение, зритель может подключиться и работать параллельно. Мария задает определенный темп, соблюдать который следует, контролируя вдох и выдох (команду подает тренер). Наблюдая за Дмитрием, легко откорректировать положение тела, а через некоторое время можно будет практиковать, следуя лишь указаниям Марии, которая ведет отсчет вслух и проговаривает названия позиций на санскрите.

 

 

Сурья Намаскар. Анализ

Один из самых простых и доступных комплексов – приветствие солнца – имеет свои тонкости. Чтобы выполнить его правильно придется постоянно отслеживать позицию, контролировать малейшие отклонения. В мини-фильме от Питерского Аштанга Центра мастер и две его ассистентки познакомят зрителя с правильным выполнением Сурья Намаскар, а затем продемонстрируют допускаемые ошибки – ассистентка показывает неправильное положение, мастер подробно разбирает его, упоминает о возможных травмах, исправляет позицию. Приводятся следующие аспекты: постановка стоп, подъем рук, зажим шейного отдела, позвоночника, поясницы и риски, которым они подвергаются.

 

30 минут для всего тела

Получасовой ролик, идеально подойдет для тех, кто пробует впервые или занимается недавно. Автор начинает с короткого вступительного слова, рассказывая о важности мотивации и регулярной практики, необходимости концентрироваться на духовной составляющей и понимании, что для достижения реального результата потребуются годы. Вторая часть начинается с грамотного дыхания, которое сохраняется на протяжении всего процесса. Автор приводит несколько вариаций одного и того же упражнения – для совсем неопытных и более продвинутых зрителей. Их повтор позволит задействовать все тело, но быстрая смена друг друга потребует несколько дней внимательного изучения, пока ученик запомнит последовательность и правильные положения.

 

 

От канала daYoga

Онлайн-школа daYoga представляет первое занятие по аштанга-виньяса йоге под руководством ведущего преподавателя одного из московских Центров Михаила Константинова. На коврике ему ассистирует коллега Яна Коварницкая. Михаил максимально подробно объясняет технологию выполнения, которую параллельно демонстрирует Яна. В процессе рассматриваются нюансы, распространенные ошибки, корректируется положение, задается единый ритм вдохов-выдохов, который необходимо постоянно соблюдать. Обучающий фильм подойдет всем, кто хочет сделать тренировки частью своей жизни, изначально заложив правильный фундамент.

 

Мягкая растяжка

Направление флоу – это сочетание статичных асан хатха-йоги с динамичными виньясами, что делает практику пригодной для начинающих и опытных практиков. У ролике от канала Ona Volna предложен комплекс, ориентированный на легкое растяжение мышечных тканей и связок всего тела, обретения гармонии с собой и окружающим миром. Все начинается с настройки на медитативный лад и разминки, после ведущая переходит к основному курсу, сопровождающемуся разъяснениями каждого шага. Спокойная легкая музыка на заднем фоне способствует умиротворению и помогает отключиться от внешнего мира. 

 

 

Флоу-йога

Гала Сара – сертифицированный тренер и в этом видеоуроке она познакомит зрителя с популярным современным направлением  флоу. Flow в переводе с английского означает «поток», «течение», что отражает суть техники – практик, благодаря динамичным связкам, «перетекает» из одной асаны в другую. Гала в течение 45 минут показывает базовый набор позиций, с которых следует начинать, комментируя каждое свое движения и объясняя нюансы. Заниматься можно дома, включив запись и повторяя шаги вслед за Галой.

 

Для среднего уровня

Занятие с Леной для среднего уровня продолжительностью 55 минут. Полноценная практика, сочетающая в себе гармонизацию духовного состояния и физических нагрузок. Урок начинается с успокоения дыхания, настройки на медитативный лад, произнесения мантры ОМ и капалабхати. Основную часть ролика составляют активные упражнения (простые и средней сложности), ориентированные на растяжку, раскрытие грудного отдела, придания эластичности мышцам и подвижности позвоночнику. Завершить необходимо шавасаной. Сделать это можно самостоятельно или воспользовавшись видео, ссылку на которое Лена дает в конце.

 

 

Средний уровень от Ярослава Лукашевича

Урок рассчитан на людей с опытом, является общеукрепляющим и общеразвивающим, но основной акцент направлен на раскрытие тазобедренных суставов. Автор демонстрирует и комментирует каждый свой шаг – повторить не составит труда. В качестве фоновой музыки звучит танпура (индийский струнный инструмент) – монотонный гипнотический звук помогает сосредоточиться. Ярослав Лукашевич начал свой путь в 2004 году, с 2011 занимается преподавательской деятельностью. Обучался у признанных мастеров – Шеллендера Неги, Александра Лебедева, Девида Свенсона. Предпочитает силовые активные тренировки, его философия заключается в сочетании восточной мудрости и современных условий жизни.

 

Для продвинутого уровня

 

Полчаса с инструктором Ланой Карениной позволят подтянуть мышцы и развить гибкость. Урок предназначен для людей, уже имеющих опыт, с хорошо развитой сильной спиной и тренированным позвоночником, потому что дается много прогибов. Работать можно вместе с Ланой – первые несколько занятий придется следить за происходящим на экране, пока не запомнится последовательность. Затем станет легко ориентироваться на комментарии автора, которая дублирует голосом каждое действие.

Ключевой принцип системы – движение следует за дыханием (осуществляется через нос), которое должно подчиняться определенному ритму. Поэтому так важно найти учителя, работающего в нужном для конкретного человека ритме. Наборы динамичных связок могут быть стандартными или варьироваться по количеству (в некоторых направлениях их 4, в других около 700). Активный подход позволяет хорошо разогреться, избавляет от токсинов, развивает выносливость, успокаивает нервную систему, убирает психологические блоки. Главное идти к цели медленно и постепенно, не перегружаясь. Во время тренировки и после нее допустимо ощущать легкое растяжение мышц, приятную усталость, но не болевые ощущения.

 

 

Аштанга-виньяса йога — это… Что такое Аштанга-виньяса йога?

Аштанга-виньяса йога

Wikimedia Foundation. 2010.

• Аштанга-виньяса-йога
• Аштанга йога

Смотреть что такое «Аштанга-виньяса йога» в других словарях:

• Аштанга-виньяса-йога — Аштанга виньяса йога  одна из современных синкретичных систем хатха йоги. Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший институт этой йоги в Майсуре, Индия. После его смерти в 2009 году, дела перешли его внуку Шарату… …   Википедия

• Аштанга Виньяса Йога — …   Википедия

• Йога-спорт — Йога спорт  вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны. Распространён в Индии и Южной Америке. Также йога спортом называется направление йоги, разработанное на основе Аштанга йоги,… …   Википедия

• Йога-сутры — Йога сутры  базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире. Их автором традиционно считается Патанджали, отождествляемый некоторыми… …   Википедия

• Йога-сутра — Йога сутры базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире. Их автором традиционно считается Патанджали, отождествляемый некоторыми исследователями с… …   Википедия

• Йога Сутры — базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире. Их автором традиционно считается Патанджали, отождествляемый некоторыми исследователями с известным… …   Википедия

• Йога — Статья по тематике Индуизм История · Пантеон Направ …   Википедия

• Хатха-йога — Статья по тематике Индуизм История · Пантеон Направ …   Википедия

• Хатха йога — Статья по тематике Индуизм История · Пантеон Направления Вайшнавизм · Шиваизм Шактизм · Смартизм …   Википедия

• Раджа-Йога — Статья из раздела Философия индуизма Школы Санкхья · Йога · Ньяя · Вайшешика · Пурва мимамса · Веданта (Адвайта · …   Википедия

Виньяса-йога: как правильно медитировать?

Настоящие йоги обладают одной суперсилой — они умеют медитировать всегда и везде. Во время практики, прогуливаясь по зимнему парку и вдыхая холодный воздух, занимаясь домашними делами и отвлекаясь на 5-10 минут посреди разгара рабочего дня. В этом им помогает практика виньяса-йоги.

Виньяса — это, по сути, то, как ты сочетаешь выполнения асан с дыханием. Если ты давно практикуешь, то наверняка уже знаешь, что от того, как ты дышишь во время занятия, зависит очень много — правильность выполнения асаны и то, как энергия вместе с воздухом будут циркулировать по твоему телу. Этот комплекс из контроля дыхания и контроля выполнения асаны и есть виньяса. С санскрита термин «виньяса» дословно переводится как «укладывать в определенном порядке», что проясняет его значение.

Самый простой и наверняка уже знакомый тебе пример виньяса-йоги это Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Это комплекс асан, которые нужно выполнять сосредоточенно и последовательно, делая вдохи и выдохи, правильно сочетая их с движениями. Благодаря такой «синхронизации» и достигается нужный эффект — вся практика проходит в едином потоке и превращается в медитацию в движении. После освоения этого супернавыка медитация перестает быть чем-то сверхъестественным и вы учитесь погружаться в нужное состояние при любых обстоятельствах — в очереди в магазине, пока ждете дочь со школы и на обеденном перерыве в офисе — перезаряжаясь и восполняя запасы энергии на весь день.

С чего начать осваивать виньяса-йогу? Во-первых, нужно запомнить ее азы: дышать следует только через нос, длина вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Еще одно важное правило, на котором мы уже делали акцент: движения должны сочетаться с правильным дыханием.

Виньяса четко определяет, как двигаться, как дышать и куда смотреть. Это создает условия для развития концентрации. 

— комментирует Дэвид Робсон, директор Аштанга-йога-центра в Торонто (в интервью для Yoga Journal).

Чтобы освоить виньяса-йогу новичкам советуют начинать именно с уже упоминаемого комплекса Сурья Намаскар. Выполняя его классическую версию, вы быстро научитесь владеть и своим телом, и дыханием. А еще это отличная подготовка для выполнения всех последующих асан.

Благодаря тому, что комплекс достаточно активный и динамичный, все группы мышц разогреваются и плавно растягиваются. Такой эффект как раз и есть результатом идеального сочетания техники и дыхания. Поэтому прямо со следующего занятия возьми за правило отслеживать свои вдохи и выдохи — ты заметишь, что то, как мы дышим, действительно имеет значение. И во время практики, и в повседневной жизни.

Также вам будет интересно: 5 правил, как обустроить дом по принципам йоги

Источник фото: Инстаграм Yoga

Материалы по теме:

Йога (Виньяса флоу, Пранаяма, Йога для беременных, Хатха). Дзержинский

Юлия Суркова. Тренер: Йога (Виньяса флоу, Пранаяма, Йога для беременных, Хатха). Дзержинский

Преподавательская деятельность с ноября 2015. Представитель клуба единомышленников…

Преподавательская деятельность с ноября 2015. Представитель клуба единомышленников OUM.RU В моем понимании йога — это система этичного и позитивного мировоззрения и методов управления сознанием. Поиски в себе истинной сути, равновесия и упражнения, приемы, техники, ведущие к этому. Хатха-йога (гимнастика йогов) одна из начальных ступеней развития на пути. И я очень рада, что мне удается быть полезной другим на этом пути, судя по отзывам участников занятий. Огромная благодарность моим учителям и коллегам. -йога в Дзержинском Московской области • Общий класс начинающие (мужчины и женщины) • Женские практики в том числе для беременных • Открытые занятия • Лекции До тренировки вы получаете краткий инструктаж о принципах занятия и технике безопасности. Занятия проходят в мини-группах, что дает возможность персонального внимания или коррекции практики в зависимости от состава участников на конкретном занятии. На занятии может быть использована музыка для релаксации и тибетская поющая чаша. На занятиях внимание уделяется техникам дыхания. Общий класс – гармоничное сочетание напряжения и расслабления. Бодрая атмосфера, интересная, разнообразная практика. Женский класс – учитываются особенности женской физиологии, профилактика основных проблем женского здоровья (тазовое дно, поясница, сутулость, стопы и др.) Практика содержит простые, но эффективные упражнения. Акцент на расслабление. Занятия для беременных – защита и укрепление мамы и малыша, взаимодействие с ребенком, принятие и поддержка, хорошее настроение. Занятия в Дзержинском проводятся в утреннее и вечернее время в будни. В выходной в первой половине дня. Залы для занятий предоставляют бюджетные учреждения города, обстановка аскетичная, но все необходимое есть. До занятия постарайтесь для себя понять, для чего вы хотите тренироваться. Сообщите ваши цели преподавателю, так будет эффективнее. Открытые (безоплатные) занятия и лекции проводятся в порядке акций. Актуальное расписание, отзывы, места занятий можно прочитать на сайте www.yoga-dzr.com Вопросы можно задать по телефону Whats App +7 915 365 62 26 или Instagram yogadzr.oum

Видеоуроки по аштанга-виньяса йоге

Добрый день, друзья!

Продолжаю публиковать для вас качественные видеоуроки по различным стилям йоги. Сегодняшняя статья посвящена аштанга-виньяса йоге в традиции Шри Кришна Паттабхи Джойса.

Дело в том, что пару месяцев назад я сама заинтересовалась этим направлениям и начала регулярно заниматься дома, используя видеоуроки, которыми спешу поделиться с вами. Мне очень нравится совмещать бикрам йогу и аштанга-виньяса йогу, эти два направления прекрасно дополняют друг друга и делают мою практику более завершенной.

Я занимаюсь по первой последовательности аштанга-виньяса йоги (всего их шесть), но стараюсь выполнять асаны в более продвинутом виде. Не забывая про дыхание (по-моему мнению, самый важный аспект в этом стиле йоги), удержание бандх (сокращение определенных мышц) и фиксации внимания на правильных точках (дришти). Что довольно не просто для новичков.

Итак, первое видео, которое я стала использовать, это урок для начинающих с Михаилом Константиновым, который меня очень вдохновил на практику аштанга-виньяса йоги. Доступное изложение теоретического материала, отличный темп урока, практические рекомендации Михаила предоставляют возможность начать заниматься даже неподготовленной публике.

Данное занятие хорошо подходить именно для новичков, потому что Михаил сначала предлагает более простые варианты выполнения асан, и если получается выполнить их без затруднений, показывает более сложные продвинутые варианты.

Позанимавшись более месяца по этому видеоуроку, я начала искать в интернете другие видео, чтобы внести некоторое разнообразие в свою практику. Нужно отметить, что качественных видеоуроков именно по аштанга-виньяса йоге не так много.

Следующее видео, на которое я обратила внимание — это курс аштанга-виньяса йоги с Павлом Романовым. Бесплатно доступен только урок для продолжающих, более опытных практикующих, вы можете его видеть ниже. По-моему мнению, он прекрасно подойдет тем людям, которые отлично освоил предыдущий урок с Михаилом Константиновым.

То есть если вы с легкостью выполняете урок Михаила, при этом правильно дышите, удерживаете бандхи, соблюдаете концентрацию на дришти, чувствуете себя уверенно и готовы идти дальше, то переходите к уроку с Павлом. Здесь вы не найдете объяснений и комментариев, занятие проходит динамично, все асаны выполняются в более сложных вариантах.

И уже для опытных практикующих рекомендую видео с самим Шри Кришна Паттабхи Джойсом. Они на английском языке, но на них вы можете наглядно увидеть, как правильно выполнять асаны, потому что в съемках участвуют его ученики с прекрасной практикой.

Я думаю, эти видеоуроки помогут вам на первом этапе ознакомления и освоения стиля аштанга-виньяса йоги. После чего, я, например, планирую сделать распечатку всей первой последовательности и, используя ее в качестве шпаргалки, заниматься сама в своем темпе под хорошую музыку.

Аштанга-виньяса йога 1 последовательность в картинках.

Я желаю вам прекрасной практики!

С искренней симпатией, Олеся.

Популярные статьи

Виды на гору счастья > Стиль > Новые автомобили Audi 2020-2021

1. ХАТХА-ЙОГА — древнее учение о физической и духовной гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, асаны), психических средств (медитация и концентрация внимания) и дыхательных упражнений.

2. ЙОГА АЙЕНГАРА основана в 1975 году йогином Айенгаром из Индии. Для нее характерно статичное выполнение асан с необходимыми опорами, а также индивидуальный подход к каждому практикующему.

3. АШТАНГА-ВИНЬЯСА-ЙОГА — динамичная и энергичная форма йоги, основанная в 1948 году индийцем Д. Паттабхи. Этот вид йоги развивает силу и гибкость, придает ясность уму и добавляет энергии.

4. ДЖИВАМУКТИ-ЙОГА (в переводе «душа, освобожденная при жизни») — западная школа йоги, основанная в 1989 году в Америке. Ее основу составляет практика виньяс (плавных переходов между асанами), изучение священных текстов, нада-йога (йога звука), бхакти-йога (преданность Богу), пение мантр и медитация.

5. БИКРАМ-ЙОГА (в переводе «горячая нога») — система, придуманная в 50-х годах прошлого века индийцем Бикрамом Чоудхури. Классическое занятие состоит из 26 асан, выполняемых в быстром темпе в течение полутора часов при температуре воздуха 37–40 °С.

6. КУНДАЛИНИ-ЙОГА была открыта западному миру в 1969 году Йоги Бхаджаном. Представляет собой систему упражнений, направленную на получение энергии кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаямы, комплексов асан и пения мантр.

7. УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЙОГА — школа, основанная украинцем Андреем Лаппой в 90-х годах прошлого века. Представляет собой совокупность известных направлений йоги: аштанга-виньяса, Айенгар-йога, тибетская гималайская йога, даосские стили, а также ряд авторских методик, которые не встречаются ни в одном другом виде йоги.

8. ЙОГА 23 — методическая система применения тренировочных техник йоги, созданная украинцем Андреем Сидерским в 2003 году. Йога 23 специально оптимизирована для современных условий западного социума, включает 23 комплекса упражнений пяти стадий сложности. Комплексы могут применяться для групповых тренировок, персональных программ, для инструкторов, а специализированные — для подготовки фридайверов, спецназа и даже космонавтов.

9. ТРАЙ-ЙОГА разработана американкой Кали Рэй, название означает триединство тела, ума и духа (бытия, сознания и блаженства). Трай-йогу называют «медитацией в движении». Подразумевается, что медитация осуществляется во время плавного перехода из одной позы в другую при одновременном выполнении дыхательных упражнений.

10. НИДРА-ЙОГА (йогический сон) — психотехника, разработанная в середине ХХ века индийцем Свами Сарасвати на основе древних йогических практик и современных знаний о работе мозга. Первоначально использовалась для устранения посттравматического стрессового расстройства у солдат, способствует снижению напряженности и беспокойства.

Результаты FitBit и AppleWatch

в классе 502 Power Yoga — 502 Power Yoga

FitBit и AppleWatch: результаты теста 502 Power Yoga Class

Все больше и больше йогов приходят в студию с устройствами для мониторинга сердечного ритма: Fitbits, Apple Watch и т. Д. Нам стало любопытно, какие данные вы находите, поэтому мы попросили наших студентов прислать нам некоторые результаты с их устройств отслеживания активности. Данные не лгут — наши классы (и учителя) серьезно работают на занятиях силовой йогой!

Результаты FitBit от Power Vinyasa Yoga

Этот йог поделился своими результатами на FitBit во время 75-минутного занятия силовой виньяса-йогой.Вы можете видеть, что его сердечный ритм неуклонно увеличивался в течение первой трети занятия и сохранял интенсивность на протяжении всех сидячих поз. Его Fitbit оценивает, что он сжег 471 калорию за 75-минутное занятие:

.

Данные FitBit йога из класса Power Vinyasa Yoga

Результаты Apple Watch от Power Vinyasa Yoga

Другой йог представил свои результаты на Apple Watch в классе, который, по ее словам, был особенно сложным (в ее послании к нам было использовано много огненных эмодзи).Она сказала, что делала много перерывов для отдыха в позе ребенка, которые вы можете видеть на ее графике как нижние точки. Несмотря на все остальное, за это занятие она сожгла 525 калорий, потому что общая интенсивность занятия была высокой! Похоже, инструктор (Дэйв Кальци) добавил что-то довольно интенсивное прямо перед переходом к последовательности открытия бедра — возможно, лягушачьи прыжки? Какая-то интенсивная работа на пресс? У каждого инструктора своя сигнальная ракета. Дэйв признался в своей любви к Последовательности жизненной силы (последовательность позы полумесяца в ворону, которая следует за приветствием солнца), так что вы можете сказать, что он действительно внес жар в эту часть класса:

Данные с Apple Watch йогина на уроке силовой виньяса-йоги

Ниже приведены некоторые дополнительные отчеты, которые мы получили:

Сколько калорий я сожгу на уроке силовой виньяса-йоги?

Все зависит от обстоятельств — как вы можете видеть из отчетов выше, все может быть по-разному! Ваш возраст, вес, рост и уровень физической подготовки будут влиять на количество сжигаемых калорий в классе.Кроме того, интенсивность занятий может варьироваться от инструктора к инструктору, и мы слышали, как устройства сообщают о более высоком сжигании калорий в студии Highlands, вероятно, потому, что там становится более влажно.

И точно так же, как каждое занятие Power Yoga может меняться от одного к другому, разные типы йоги дадут вам разные результаты. Многие предварительно запрограммированные приложения (например, MyFitnessPal) не начисляют вам достаточное количество калорий, если вы выбираете их заранее запрограммированную категорию «Йога» для фитнеса. Мы рекомендуем вам создать новое занятие под названием «Power Yoga» для подобных приложений и использовать ваши собственные исторические данные, чтобы оценить количество сожженных калорий.У наших друзей из Move Your Hyde Power Yoga в Цинциннати есть удобный калькулятор на своем веб-сайте, который вы можете использовать в качестве отправной точки

Что нужно знать о ношении трекера активности на занятиях:

1. Пожалуйста, включите режим «Не беспокоить» во время занятий.
2. Проверьте упаковку вашего конкретного устройства, чтобы убедиться, что оно выдерживает жару и влажность, которые возникают во время занятий в нашей студии горячей йоги.

Ознакомьтесь с полным расписанием занятий и начните увеличивать пульс!
Смотреть расписание

Yoga на Netflix и Amazon Prime: лучшие потоковые видео о тренировках

Ищете лучшие варианты для просмотра йоги на Netflix, Amazon Prime и других потоковых сервисах? В настоящее время онлайн-доступный онлайн-контент по йоге варьируется от обучающих видеороликов до увлекательных документальных фильмов о медитации и терапевтических преимуществах йоги.

Amazon Prime Video предлагает множество полных упражнений йоги, которые вы можете выполнять дома во время просмотра видео. На Netflix вы не найдете полных тренировок по йоге, но этот сервис предлагает документальные фильмы и драмы, которые косвенно касаются йоги. И, конечно же, YouTube — это золотая жила для обучающих видео. Вы также можете найти множество хороших подкастов о йоге в Интернете.

Пора заменить коврик для йоги?

Мы рекомендуем коврик Gaiam Print Mat, потому что он прочный и имеет несколько красивых дизайнов, но по-прежнему доступен по цене.Нажмите, чтобы увидеть все 28 цветовых вариантов!

Вы можете посмотреть вдохновляющий рассказ о целительной силе йоги. Или разоблачение одной из самых противоречивых фигур в истории йоги. Или видео с тренировкой, специально разработанное для негибких людей.

Есть несколько хороших шоу и клипов, которые могут заинтересовать йогов. Итак, вот наш список, актуальный по состоянию на 2020 год, лучших видео о йоге на Netflix и других потоковых сервисах!

Йога на Amazon Prime Video

Небольшая подборка йоги на Amazon Prime Video.

Если вы пользуетесь Amazon Prime Video, поздравляю! У вас есть масса вариантов для потоковой передачи видео о йоге на этом сервисе. На самом деле, на Amazon Prime так много тренировок и занятий йогой, что мы не можем перечислить их все здесь. Но вот одни из лучших.

Йога с Адриеном: йога для начинающих . Серия Yoga With Adriene уже много лет является одним из ведущих брендов йоги. Это 45-минутное видео предназначено для начинающих и тех, кто возвращается к йоге после некоторого перерыва.Это мягкий, но тщательный урок.

Йога для негибких : Как бы то ни было, эта серия видео предназначена для людей, которым нужно немного больше гибкости туловища и конечностей. В этой серии из 4 частей есть отдельные видеоролики, предназначенные для раскрытия бедер, позвоночника и плеч. Инструктор иногда использует реквизит, например валики и пеноблоки, так что вы можете иметь их под рукой.

30-дневная тренировка для йоги! Если вы хотите чего-то более напряженного, попробуйте видео 30 Day Power Up.Изучите новые приемы и позы и укрепите свою выносливость в течение месяца с помощью этого огромного сериала из 31 части.

Yoga Sweat: силовая йога для начинающих для похудения . Для чего-то даже , более напряженных, попробуйте силовую йогу. Видео «Yoga Sweat» — это 26 минут сердечного ритма, вызывающего потовыделение и перекачивание крови. Несмотря на высокую интенсивность, это видео по-прежнему рассчитано на новичков, поэтому представлены модификации для самых сложных поз. Если тренировки по силовой йоге кажутся интересными, посмотрите также наш список лучших DVD-дисков по силовой йоге на рынке.

Йога-медитация для снятия стресса и тревожности : Наконец, вот приятный, мягкий 22-минутный курс, который направлен на улучшение как вашего психического состояния, так и физического. Расслабляющий стиль идеально подходит для тех, кто хочет спокойно заниматься спортом без излишней нагрузки на тело.

Yoga на Netflix: лучшие варианты потоковой передачи контента, связанного с йогой

Некоторые документальные фильмы Netflix о йоге.

Как отмечалось ранее, с 2020 года на Netflix нет обучающих видео по йоге.Однако вы можете найти несколько документальных фильмов на тему йоги.

Я Марис

Молодая женщина по имени Марис Дегенер рассказывает историю о том, как она преодолела расстройство пищевого поведения и использовала йогу, чтобы помочь себе исцелиться и принять себя. Я — Марис — это позитивный рассказ о преодолении невзгод, и это самый йога-ориентированный фильм, доступный в настоящее время на Netflix. Если вам нужно доказательство того, что йога действительно может изменить чью-то жизнь, это для вас! (Чтобы получить больше вдохновения, посмотрите наш список вдохновляющих и забавных цитат из йоги.)

Бикрам: Йог, Гуру, Хищник

Этот документальный фильм посвящен Бикраму Чоудхури, основателю бикрам горячей йоги. Учитель индийского происхождения на протяжении многих лет прославился в мире йоги за свои новаторские наставления. Но он также был предметом обвинений в нападении и преследовании.

Этот документальный фильм не совсем для хорошего самочувствия, но он дает полезную информацию об одной из наиболее влиятельных фигур йоги и рассказывает историю его взлетов и падений.

Лечение

Другой документальный фильм «Исцеление» не затрагивает конкретно йогу, но в нем есть интервью с духовными лидерами, такими как Дипак Чопра.Они обсуждают связь между психическим и физическим здоровьем. Интересные часы для тех, кто любит вникать в духовную сторону йоги.

Следите за другими возможностями потоковой передачи йоги Netflix

Я предлагаю вам время от времени искать Netflix, потому что они постоянно меняют свой контент. В прошлом на Netflix даже были полноценные тренировки по йоге. Ранее на Netflix размещались следующие видеоролики: «О йоге: архитектура мира»; Crunch: Йога при свечах; Аюрведа: искусство бытия; Дыхание богов; и многое другое.

Между прочим, Crunch: Candlelight Yoga и несколько других игр доступны в службе проката DVD Netflix. Так что, если вы действительно увлечены поиском видеороликов о йоге на Netflix, вам придется использовать DVD-сервис, а не онлайн-потоковое вещание.

Видео о йоге на Hulu

В течение многих лет Hulu также предлагал видео-тренировки и инструкции по йоге, но те времена, похоже, остались в прошлом. В настоящее время мы не можем найти никаких упражнений йоги в библиотеке Hulu.

В любом случае смотреть видео на Hulu было непросто, поскольку они включают коммерческие перерывы, если вы не подпишетесь на план более высокого уровня без рекламы.Трудно прийти к расслабляющему мышлению для отличной практики йоги, когда вам приходится иметь дело с громкой рекламой, пытающейся продать арахисовое масло и тойоты каждые несколько минут!

Мы обновим этот пост, если Hulu вернется к добавлению видео о йоге на свою платформу.

Йога на YouTube

Йога с Кассандрой — одна из лучших потоковых тренировок на YouTube.

Наконец, YouTube. Большинство людей, которые хотят транслировать тренировки по йоге, попадают на YouTube, потому что у них самый большой выбор.И это бесплатно!

Как и в случае с Amazon Prime, на YouTube есть десятки программ тренировок по йоге, поэтому мы рекомендуем поискать их самостоятельно. Мы выделим два конкретных видео, которые мы лично используем на регулярной основе:

Сара Бет Йога — Йога всего тела для гибкости и силы

Это видео — мое типичное занятие йогой в субботу утром. Он идеально подходит для случаев, когда вам нужна практика с низкой интенсивностью, которая умеренно прорабатывает все ваши мышцы, не вызывая впоследствии боли в них.После 25-минутной тренировки мы всегда чувствуем себя отдохнувшими, и наши суставы полностью расслаблены. Это отличный способ начать выходные!

Йога с Кассандрой — Виньяса-йога среднего уровня

Мне нравится использовать это видео, когда мне нужно что-то посложнее, но в умеренном темпе. Кассандра ведет 35-минутную тренировку, на которой прорабатываются все группы мышц. У этого есть несколько потоков, которые на самом деле проверяют ваш баланс, поэтому, если у вас есть проблемы с балансом и координацией, как у меня, это фантастический способ улучшить.

Как заниматься йогой: заключение

Подводя итог: в то время как возможности потоковой передачи йоги Hulu и Netflix могут быть в дефиците, Amazon Prime Video и YouTube предлагают множество обучающих видео, которые вы можете использовать как часть своей домашней практики йоги.

Если вы предпочитаете иметь DVD, чтобы вы могли смотреть его в любое время без подписки на потоковую службу, взгляните на наше краткое изложение лучших DVD-дисков с йогой для начинающих! И вы всегда можете прочитать об истории йоги и ее эволюции.

Введение в йогу Виньяса Флоу

Виньяса, также называемая «потоком» из-за плавного сочетания поз, является одним из самых популярных современных стилей йоги. Это широкая классификация, охватывающая множество различных типов йоги, включая аштангу и силовую йогу.

Что такое виньяса?

Виньяса противостоит хатхе. Уроки хатхи, как правило, сосредотачиваются на одной позе за раз с отдыхом между ними.

Напротив, строки потоковых классов объединяются, образуя последовательность.Последовательность может быть фиксированной, как в Аштанге, в которой позы всегда выполняются в одном и том же порядке, но в большинстве случаев учителя виньясы имеют право по своему усмотрению выстраивать последовательность поз.

Смотреть сейчас: Как объединить позы виньясы в поток

В виньяса-йоге каждое движение синхронизируется с дыханием. Дыханию отводится первенство, оно действует как якорь при переходе от одной позы к другой.

Растяжка кошки и коровы — пример очень простой виньясы.Позвоночник выгибается на вдохе и округляется на выдохе. Последовательность приветствия солнцу — более сложная виньяса. Каждое движение в серии сопровождается вдохом или выдохом.

Дословный перевод виньясы с санскрита — «связь», согласно Эллен Стэнселл, доктору философии, RYT и исследователю йогической литературы. В терминах асан йоги мы можем интерпретировать это как связь между движением и дыханием или как связь между позами в плавной последовательности.

Чего ожидать

Виньяса допускает большое разнообразие, но почти всегда включает приветствие солнцу.Ожидайте перехода от одной позы к другой. Будет ли занятие быстрым или медленным, включает ли он сложные позы или ориентировано на выравнивание, будет зависеть от индивидуального учителя и конкретного стиля, которому он или она обучается. Некоторые классы включают разминку, в то время как другие сразу переходят в позы стоя.

Некоторые очень популярные стили йоги подпадают под действие виньясы, включая Дживамукти, CorePower, Baptiste Power Vinyasa и Modo. Если класс просто идентифицируется как виньяса, он может использовать аспекты нескольких различных традиций.Единственное, в чем вы можете быть уверены, — это плавность между позами. Остальное зависит от учителя, но вы можете рассчитывать на любую комбинацию представленных ниже поз.

Познакомьтесь с 8 лучшими инструкторами по йоге на YouTube

Если вам не хочется выходить из дома на занятия йогой, это круто. Вы не обязаны. В Интернете существует бесчисленное количество видеороликов о йоге, и они не стоят ни цента. Но с таким большим количеством опций, доступных на платформе, может быть сложно найти лучшего инструктора по йоге на YouTube — кого-то, с кем вы хотите провести время в своей гостиной в субботу утром.

С момента зарождения YouTube женщины убивали его в цифровом пространстве йоги, каждый инструктор предлагал что-то свое. Независимо от того, занимаетесь ли вы мощными быстрыми тренировками, которые подходят к обеденному перерыву, или вам нужны все восстанавливающие силы, не ищите своего опытного инструктора.

Познакомьтесь с нашими 8 любимыми инструкторами по йоге на YouTube

Адриен Мишлер делится своей любовью к йоге на YouTube более шести лет, давая поклонникам все, от типичных занятий до йоги, которые могут помочь в борьбе с такими проблемами со здоровьем, как кислотный рефлюкс и боль в шее .

Несмотря на то, что Джессамин Стэнли не регулярно публикует новые видеоролики о йоге на YouTube, накопленный контент бодипозитивного активиста дает отличный поток.

Вы могли узнать Бриони Смит по видео Ало Йоги на YouTube, но около семи месяцев назад она начала публиковать видео на своем собственном канале семь месяцев назад. Она предлагает множество домашних тренировок, часто включая советы по выполнению некоторых из более сложных поз.

Похожие истории

Чтобы пройти через 10 лет загрузки видео Тары Стайлз, потребуется определенная самоотдача.Если вам нужен быстрый поток, чтобы расслабиться после долгого рабочего дня, или вы работаете над своей гибкостью, Тара поможет вам.

Если вам нравится совмещать силы йоги и медитации, вам понравится канал Faith Hunter. Нет ничего лучше, чем дать вашему телу и мысленную передышку сразу.

Когда вы смотрите видео по йоге Сары Бет, вы чувствуете, что находитесь прямо в студии со своим любимым инструктором. Она загружает потоки йоги с 2012 года, выпуская как расслабляющие, так и силовые занятия, когда действительно хочется попотеть.

Другой звездный инструктор, которого вы можете узнать по видео Ало Йоги на YouTube, Коя Уэбб не публикует новый контент по йоге на своем личном канале с той же периодичностью, но все еще есть много видео, которые стоит посмотреть (и вкусные веганские рецепты, чтобы boot.)

В течение пяти лет Кассандра Рейнхардт помогала йогам еженедельно выпускать видеоролики в самых разных стилях — от инь-йоги и виньясы до хатхи и восстановительного лечения.

Если во время йоги у вас началось головокружение, вот что может быть за этим.Или попробуйте позу йоги, которую вы можете выполнять в постели, чтобы восстановиться после интенсивных тренировок.

5 лучших видео о йоге на Amazon Prime

Членство в Amazon Prime дает массу преимуществ, но знаете ли вы, что оно также дает вам доступ к множеству бесплатных уроков йоги и другим видео о тренировках? Да, если у вас есть основное членство, вы можете отказаться от платы за занятия в студии йоги, взять необходимое оборудование для йоги и заниматься дома. (А если у вас нет членства в Amazon Prime, вы можете попробовать его в течение 30 дней бесплатно.) На Amazon Prime много бесплатного потокового контента, поэтому может быть сложно перейти к просмотру и найти лучшие видео о йоге. В этой статье я собираюсь рассказать о некоторых из моих любимых бесплатных уроков йоги на Amazon Prime. Некоторые даже серии, так что вы получите массу тренировок по йоге. Возьмите липкий коврик и бутылку воды и попробуйте.

Кушетка для уверенного 14-дневного занятия йогой

Эта серия занятий йогой от Джулии Марии идеально подходит для новичков и всех, кому нужно вернуться к регулярным упражнениям после того, как они разочаровались в предыдущих попытках йоги.Этот двухнедельный курс, структурированный как 14-дневное испытание, поможет вам обрести уверенность в своей практике йоги. В то же время вы станете сильнее и гибче по мере того, как каждый эпизод будет постепенно усложняться. Джулия отлично дает подробные инструкции и дает конкретные советы по наиболее распространенным проблемным областям.

Если вы пробовали другие программы для начинающих и потерпели неудачу, попробуйте Couch to Confident, и, возможно, это именно то, что вы ищете.

Продолжительность: 14 серий по 30 минут каждая

---

Тренировка йоги для похудания для начинающих

Многие люди приходят на йогу в поисках щадящего способа поправиться и похудеть.Если вы ищете занятия на целый час, которые вы можете смотреть дома после обычных тренировок, обратите внимание на это. Разработанный для начинающих, Erica Vetra проведет вас через каждую позу, чтобы легко входить и выходить из каждой позиции правильно. В рутине особое внимание уделяется порам, которые тонизируют и укрепляют ваше тело, позволяя жирам растаять.

Это отличное занятие йогой, которое можно часто посещать как часть вашего обычного фитнеса.

Длина: 1 час

---

Йога всего тела

Если вам нравится постоянное следование одному и тому же инструктору, но вам нравится разнообразие упражнений, серия Total Body Yoga идеально подойдет вам.С акцентом на похудание и силу, в каждом эпизоде ​​йог Санела Османович проведет вас через упражнения, сосредоточенные на разных группах мышц. Это позволяет вам варьировать упражнения в течение недели: один день сосредоточиться на плоском животе, другой — на нижней части тела и ягодицах, а третий — на боли в пояснице.

Мягкое руководство

Sanela расслабляет и информативно. Она часто говорит о преимуществах каждой позы и напоминает вам об изменениях, позволяющих сделать каждую позу комфортной.Отлично подходит для новичков и более опытных людей.

Продолжительность: 13 серий, около 20 минут каждая

---

Йога для негибких

Мне кажется, что эта серия Amazon Yoga была создана для меня. Как и многие другие, гибкость — одна из моих проблем, когда дело доходит до йоги, поэтому мне часто нравится пробовать упражнения, направленные на ее улучшение. Эти видео от Джулии Марии имеют хорошую длину, они идеально подходят для добавления в любую программу тренировок для растяжки, повышения гибкости и снятия напряжения.Она предлагает четыре упражнения: вращение, грудь и плечи, ноги и бедра, а затем общий режим работы с энергией.

Эти уроки йоги отлично подходят для начинающих или как дополнение к другим упражнениям для небольшой дополнительной работы на гибкость.

Продолжительность: 4 серии, 15-22 минуты каждая

---

15-минутные тренировки йоги

Мэгги Бинкли изобрела изобретательный способ включить регулярные тренировки йоги в свой распорядок дня. Она выпустила серию видеороликов о тренировках по йоге на Amazon Prime в 15 Minute Yoga 1.0 серия. Упражнения компактные, занимают всего 15 минут, но у каждого свой фокус. Вы можете делать разные упражнения каждый день, чтобы нацеливаться на определенные мышцы или фитнес-цели. У нее даже есть рекомендуемый еженедельный график, которому вы можете следовать.

Мэгги обладает огромной энергией, и ее упражнениями йоги легко следовать тренировкам любого уровня подготовки. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, она сделает еще 15-минутные видео для фитнеса и кардио. Как только вы освоите уровень 1.0, вы можете переходить к 2.0 и 3.0 видео. Это похоже на личного тренера, который будет бросать вам вызов по мере вашего прогресса.

Продолжительность: Тонны серий будут разной фокусировки по 15 минут каждая.

---

Эти уроки йоги на Amazon Prime великолепны, потому что вы можете смотреть их где угодно. Если у вас есть смартфон или планшет, вы можете загружать или транслировать их дома, в офисе, во время путешествий или даже в парке. Если у вас нет членства в Amazon Prime, попробуйте эти бесплатные занятия йогой на Youtube.

Хотите расширить свой распорядок домашних тренировок? Попробуйте эти бесплатные видео по пилатесу на Amazon Prime.

Сохранить в Pinterest

20 учителей йоги, на которых стоит обратить внимание в 2020 году — Йогавалла

Не так давно мы отметили наступление нового десятилетия, а вместе с ним и новых возможностей. Но быстрый взгляд на 2019 год напоминает нам, что нам предстоит пройти долгий-долгий путь, когда дело доходит до справедливого представительства в индустрии йоги. В прошлом году казалось, что каждый месяц журнал, известный в Instagram блогер или медиа-платформа вызывали споры, недооценивая и не представляя учителей йоги цвета.

Но ирония в том, что цветные люди вносят свой вклад в йогу замечательным и значимым образом по самым разным направлениям. В середине прошлого года мы с Софи Гриффитс решили, что пришло время кому-нибудь продемонстрировать этот вклад. Итак, в 2019 году мы создали список из 19 цветных женщин, за которыми стоит наблюдать в йоге. В этом году мы хотели расширить то, что мы создали, включив большее разнообразие с точки зрения гендерной идентичности, этнической / расовой принадлежности, сексуальной ориентации, географического положения и т. Д. Демонстрируются формы / размеры тела, виды работы и активности.Хотя мы также учли возраст и способности, мы не смогли продемонстрировать диапазон, который нам бы понравился. Мы надеемся, что благодаря вашей поддержке и номинациям мы сможем включить еще большее разнообразие в список в следующем году.

Если говорить о номинациях, то у нас было более 500 номинаций !!! Мы очень благодарны тем из вас, кто был номинирован, и надеемся, что вы и дальше будете это делать. Если ваш кандидат не попал в этот список, знайте, что это было чрезвычайно трудное решение для нас и что всегда есть возможность в следующем году!

В этом году мы стали партнером Reprise Activewear , которая поддерживает нас в демонстрации большего разнообразия в йоге, делая эту работу устойчивой.Reprise — это линия спортивной одежды на растительной основе, созданная для более мягкого, здорового и комфортного ухода за кожей. Узнайте больше на http://www.repriseactivewear.com/

И теперь, без лишних слов, мы с гордостью представляем вам наш список из 20 учителей йоги, за которыми стоит следить в 2020 году. Мы трепещем перед нашими финалистами. , которые представляют различный опыт, стили преподавания, некоммерческую деятельность, причины и многое другое. Вы можете прокрутить вниз, чтобы узнать о них больше.

Йога: руководство по различным стилям для новичков | Йога

Бесчисленных преимуществ йоги — в том числе снижение артериального давления, увеличение силы и плотности костей, а также уменьшение беспокойства — должно быть достаточно, чтобы любой желающий мог сесть на коврик. Однако, как учитель йоги, я встречаю много людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за распространенных мифов. Йога слишком медленная и скучная; это практикуется в душных помещениях, наполненных благовониями, или при температуре 90 ° C; это только для девушек и людей, которые любят повторять.И, что наиболее ошибочно, йога предназначена только для гибких людей.

На самом деле есть класс, который подойдет вам, независимо от вашего телосложения или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость — последнее является следствием практики йоги, а не обязательным условием. Никто не пришел на их первое занятие йогой (если только они не были танцорами или гимнастами), способными выполнять сложные позы йоги.

Все стили йоги создают ощущение легкости, непринужденности и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу и наибольшее удовольствие, вам нужно найти стиль йоги и учителя, который вам подходит.Например, если вы уже много занимаетесь силовыми тренировками, лучшим выбором будет стиль йоги, в котором больше внимания уделяется гибкости. Таким образом вы сможете сбалансировать свои занятия фитнесом. Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто получил травму или живет с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут захотеть попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, на которых вы сможете сосредоточиться на выравнивании и своих уникальных потребностях. Если вас тянет испытать духовную сторону, вы можете попробовать дживамукти.А для тех, кто относительно здоров и хочет испытать себя, поток аштанга-виньясы или виньясы может быть хорошим выбором.

Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете увидеть в расписании занятий йогой (или тренажерном зале). Некоторые классы — отмеченные общим или открытым уровнем — подходят для всех. Так я начал свое путешествие по йоге — с просмотра и копирования. Когда вы думаете, что остановились на стиле йоги, который вам нравится, попробуйте нескольких разных учителей. У всех учителей есть свой уникальный фокус, основанный на их личностях, их собственной практике йоги, а также на том, где и с кем они тренировались.

Йога может быть дорогой, особенно в крупных городах. Самый экономичный способ — воспользоваться предложениями студии. Новички могут подписаться на такие предложения, как 20 фунтов стерлингов за 14 дней занятий подряд. Старайтесь ходить на занятия каждые несколько дней — позже вы можете подумать о том, чтобы записаться на курс. Регулярное посещение необходимо, чтобы действительно пожинать плоды. Хороший учитель не будет заниматься своей собственной практикой в ​​передней части комнаты. Они должны бродить, корректируя, корректируя и предлагая альтернативы людям, которые не могут выполнять полную позу или имеют травму.Они должны помогать вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не ожидает, что вы будете кем-то иным, кроме новичка, и они хотят, чтобы у вас был опыт новичка — и он им понравился.

Руководство по наиболее распространенным стилям йоги

Инструктор по йоге Тао Порчон-Линч, 93 года. Фотография: Кейт Бедфорд / Reuters

Йога Айенгара

Йога Айенгара и аштанга происходят из одной линии — учителя, которые разработали эти стили ( Б.К.С. Айенгара и покойного Паттабхи Джойса) обучал Тирумалай Кришнамачарья.Многие асаны (позы) одинаковы, но подход другой. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания. Реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — помогают новичкам принимать позы с правильным выравниванием, даже если они новички, травмированы или просто одеревенели. Анусара-йога — это более современная форма Айенгара.

Аштанга-йога

Аштанга — это более энергичный стиль йоги. Он предлагает серию поз, каждая из которых удерживается всего на пять вдохов и прерывается приветствием в виде полусолнца, чтобы не отставать от темпа.Вы можете посещать обычные занятия или занятия в более традиционном стиле Майсура (см. Ниже).

Майсурский стиль

Аштанга-йога обучает индивидуально в группе. Студенты приходят в любое время в течение трехчасового окна, чтобы выполнить свою собственную практику, как учил их учитель. Это мой предпочтительный стиль обучения йоге, и я считаю, что это самый безопасный и традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на своем дыхании.

Виньяса поток

Учителя проводят занятия, которые переходят от одной позы к другой, не останавливаясь, чтобы обсудить тонкости каждой позы.Таким образом, студенты получают хорошую тренировку, а также опыт йоги. Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы. Поток виньясы — это действительно общий термин для многих других стилей. Некоторые студии называют это йогой потока, йогой стиля потока, динамической йогой или потоком виньясы. На него влияет аштанга-йога.

Бикрам-йога

Бикрам-йога — фаворит всех, кто любит потеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов.Он разработал последовательность из 26 поз йоги для растяжки и укрепления мышц, а также сжатия и «полоскания» органов тела. Позы выполняются в отапливаемом помещении, чтобы облегчить выброс токсинов. Каждое занятие бикрамом, которое вы посещаете, в любой точке мира, следует одной и той же последовательности из 26 поз.

Кундалини-йога

Кундалини-йога была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Классы кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники, такие как альтернативное дыхание через ноздри и пение, а также позы йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога на самом деле означает просто физическую практику йоги (асаны в противоположность, скажем, пению). Хатха-йога теперь обычно относится к классу, который не является таким плавным и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, общих для всех. Часто это легкий урок йоги.

Инь-йога

Инь-йога происходит из даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, воздействующих на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.Позы занимают от одной до 10 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость и вызвать чувство расслабления и отпускания. Это прекрасный способ научиться основам медитации и успокоения ума.