Резиновые петли упражнения: Упражнения на грудь. Тренировки с оборудованием атлетика24. Фотографии и описания к упражнениям

Содержание

читать статью на сайте Зожно.ру

Петли, выполненные из прочного материала (латекс) способны разнообразить тренировку, помогут выработать силу и выносливость. Не стоит забывать, что лишь правильно подобранный инвентарь позволит добиться желанного результата. Поэтому, перед тем как купить резиновые петли обязательно ознакомьтесь с данной статьей. В ней мы расскажем, как подобрать изделие исходя из вашего веса и физических возможностей.

Чем отличаются резиновые петли и какая подойдет именно вам

Компании представленные в нашем интернет магазине, выпускают резиновые петли для подтягивания четырех видов, они отличаются степенью сопротивления:

Нагрузкой при растяжении  ленты (от 2 до 15 кг)

Нагрузкой при растяжении  ленты (от 5 до 22 кг)

Нагрузкой при растяжении  ленты (от 12 до 37 кг)

Нагрузкой при растяжении  ленты (от 15 до 48 кг)

Если вы настроены на регулярные и прогрессивные тренировки, то, без сомнения, приобретайте сразу весь набор резиновых петель. Что бы двигаться вперед, вам нужно будет постепенно увеличивать количество повторений, а затем менять силу сопротивления. Имея в своем арсенале все четыре петли, вы сможете использовать их для разных упражнений и полностью заменить ими тренировку в тренажерном зале. 

Так, например, петля нагрузкой 15-48 кг может заменить штангу на 40-80 кг. (в зависимости от степени натяжения). Петли меньшего сопротивления можно использовать в качестве отработки ударов в рукопашных видах спорта. Этот тренажер станет отличной альтернативой классическому эспандеру и фитнес резинкам. С петлями можно выполнять приседания, выпады, упражнения на руки, ноги, спину и даже пресс.

Самый главный плюс, это то, что вы сможете использовать резиновую петлю для подтягивания. Петля будет выполнять роль верного друга, который помогает вам подняться к перекладине, держа вас за ноги и подталкивая вверх.

Вес спортсмена и физ.подготовка имеет значение

Давайте начнем с самого распространенного использования данного инвентаря — резиновые петли для турника и брусьев.

Для начала определяемся с количеством подтягиваний, которые вы можете выполнить без помощи посторонних и дополнительной поддержки. Например, это 7 раз. При этом Вы регулярно занимаетесь спортом и Ваш вес 74 кг. В перспективе Вы желаете увеличить количество подтягиваний до 15 раз — выбирайте петлю нагрузкой 12-37 кг, а достигнув желанного результата смените ее на петлю 5-22 кг.

Если же вы имеете лишний вес, можете подтянуться максимум один раз или только начинаете осваивать технику подтягиваний и отжиманий, то стоит приобрести петлю с максимальной нагрузкой 15-48 кг..

В общем при выборе резиновые петли для турника следует придерживаться следующим параметрам:

— чем ниже степень сопротивления/нагрузки петли, тем больше вам придется прилагать самостоятельных усилий;

— если вы желаете развить мышечную массу, то берите петлю меньшего сопротивления/нагрузки, выносливость — большего;

— для отработки техники ударов отдайте предпочтение петле нагрузкой 12-15 кг. Низкий уровень сопротивления/нагрузки не будет сковывать движения, в тоже время поможет увеличить нагрузку;

— для тренировки фитнесом или функционального тренинга выбирайте петли, соответствующие определенному упражнению. Не используйте петли, который вы практически не можете растянуть, это плохо скажется на технике выполнения упражнения. Отдайте предпочтение петлям, которые вы можете растянуть хотя бы на 30-40% от первоначальной длинны;

— следует учитывать и цель к которой вы стремитесь. Если вы работаете над набором мышечной массы, то вам нужно выполнять меньшее количество повторов с наибольшим утяжелением/сопротивлением. Если же вы тренируетесь на выносливость и желаете избавиться от лишнего веса, вам нужно обратить внимание на петли низкого сопротивления/нагрузки и выполнять максимальное количество повторов.

Подтягиваемся на перекладине и отжимаемся от брусьев с резиновыми петлями 

Фиксируем петлю на турнике. Сложите петлю вдвое и перекиньте через перекладину, теперь проденьте один конец в петлю второго. Затяните получившуюся конструкцию.


Беремся руками за перекладину, ноги ставим в свободный край петли. Выполняйте подтягивания медленно, задерживаясь в конечной точке. Сделайте максимально возможное количество повторов. Для наработки увеличения количества подтягиваний рекомендуется делать первый подход без петли. Так вы сможете отследить динамику и прогресс регулярных тренировок.

Резиновые петли можно использовать и на брусьях.


Накиньте концы петли на брусья, петля получится сложена вдвое. Поднимитесь на брусья и опустите ноги, согнутые в коленях, на резиновую петлю. Выполните возможное количество отжиманий.

Упражнения с резиновыми петлями в функциональной тренировке

Резиновые петли для тренировок позволят выполнять огромное количество упражнений при минимальном снаряжении.

Пройдемся по базовым упражнениям, которые выполняют в любом тренажерном зале.

Становая тяга. Как уже говорилось, петли могут вполне заменить штангу и гантели.


Сложите петлю вдвое и станьте на нее ногами. Сделайте наклон корпуса, держа спину ровно. Возьмитесь за руками за оба конца петли. Выполняйте разгибание и сгибание корпуса, растягивая петлю.

Проработка бицепса рук. Становимся ногами на петлю в одно сложение.


Второй край берем в обе руки. Держа руки на ширине плеч, выполняем сгибание и разгибание рук.
Для прокачки трицепса рук используйте турник или шведскую стенку. Перекиньте петлю, в два сложения, через перекладину не ниже уровня глаз. Возьмитесь руками за свободные концы. Исходно положение — руки согнуты в локтях. На выдохе выполняем разгибание рук, растягивая резиновую петлю. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Держите руки прижатыми к корпусу и следите, чтобы, при разгибании плечи не подымались вверх.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков.А.В. Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылать на почту [email protected] с пометкой «Для руководителя».

КАКАЯ ПОЛЬЗА ОТ РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ

Резиновые петли – это упругие ленты из латекса для выполнения силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития мышц вашего тела. Этот фитнес-инвентарь можно использовать как в домашних условиях, так и в спортивном зале в упражнениях со свободным весом.

Благодаря своему удобству и универсальности резиновые петли очень активно начали использовать в различных тренировках. Им нашли применение во многих видах спорта: единоборствах, кроссфите, пауэрлифтинге, игровых видах спорта, легкой и тяжелой атлетике, функциональном и силовом тренинге. Также резиновые петли используются во время реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, в том числе и профессиональными спортсменами.

Петли представляют собой замкнутую резиновую ленту, различной ширины. Чем шире лента, тем большее сопротивление она имеет. Плотность натяжения определяет уровень нагрузки: как правило, она варьируется от 5 до 100 кг. С петлями можно выполнять силовые и плиометрические упражнения, а также использовать их совместно с гантелями или штангой для дополнительной нагрузки. Резиновые петли удобно крепить к снарядам, поэтому они часто используются атлетами в бодиблдинге.

Тренировки с резиновыми петлями дают оптимальную проработку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Кроме того, за счет натяжения резина нагрузка на мышцы идет по нарастающей и максимального значения достигает в пике сокращения мышцы, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Этот многофункциональный снаряд может как усложнить упражнения за счет добавления сопротивления, так и упростить упражнения за счет облегчения веса занимающегося (например, при подтягиваниях).
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ
В отличие от тренировок со свободным весом, упражнения с петлями заставляют ваши мышцы проявлять силу на протяжении всей амплитуды движения по нарастающей, тем самым увеличивая фазу нагрузки.
Благодаря тренировкам с резиновыми петлями вы сможете проработать все группы ваших мышц и привести в тонус тело без тяжелого громоздкого оборудования.
Тренировки с резиновыми петлями помогают развивать взрывную силу и скоростные качества, активизировав быстрые мышечные волокна. Поэтому резинки активно применяются в кроссфите, единоборствах и функциональных тренировках.
Это компактный вид спортивного инвентаря: вы можете заниматься по ним в домашних условиях (они не занимают много места) или взять с собой в тренажерный зал (они легкие и небольшие по размеру).
При тренировках с петлями вы задействуете стабилизационные мышцы и мышечный корсет, что делает тренировку эффективнее и уменьшает риск развития травм.
Упражнения с резиновыми петлями являются более щадящими для суставов и соединительных тканей, чем упражнения со свободными весами, за счет постепенного и мягкого натяжения.
Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную нагрузку в зависимости от типа ленты.
Занятия с петлями разнообразят тренировочную нагрузку, дадут новый импульс мышцам, помогут избежать рутины и застоя от однообразных упражнений.
С резиновыми петлями очень легко и быстро можно научиться такому полезному, но непростому упражнению, как подтягивание.
Вы можете использовать резиновые петли вместе с гантелями и штангой, тем самым увеличив нагрузку и сделав ее более равномерной и физиологичной.
Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Уровень сопротивления имеет эквивалент в килограммах, но поскольку нагрузка мышц от резинки и свободных весов отличается, то соотношение будет достаточно приблизительным.

Виды резиновых петель по нагрузке:

Красный цвет: 7-10 кг (ширина ленты 1,3 см)
Черный цвет: 10-20 кг (ширина ленты 2,2 см)
Фиолетовый цвет: 22-35 кг (ширина ленты 3,2 см)
Зеленый цвет: 45-55 кг (ширина ленты 4,4 см)
Синий цвет: 55-80 кг (ширина ленты 6,4 см)
Красный и черный цвет обычно используют для тренировок небольших групп мышц: бицепсов, трицепсов, дельт. Фиолетовый, зеленый и синий цвет используют для тренировок крупных групп мышц: грудь, спина, ноги. Нагрузка регулируется в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.

Вместо набора можно приобрести отдельную ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указан очень приблизительно, и это нужно учитывать при выборе резиновых петель. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю в два раза.

Как выбрать резиновые петли для тренировок?

Резиновые петли – спортивный снаряд, необходимый при силовых тренировках. Изготавливаются такие петли из многослойного натурального латекса. Все резиновые петли, как правило, имеют одинаковую толщину (4,5 мм) и длину (2080 мм). Рассматриваемый аксессуар становится все более популярным не только среди профессиональных спортсменов, но и среди новичков. Попробуем выяснить, для чего они нужны и как выбрать оптимальный вариант снаряда.

Для чего используются резиновые петли?

Такой тренажер применяется для усложнения упражнений. Это происходит за счет плавно увеличивающейся нагрузки, которая происходит по мере растяжения. Петли также призваны сделать некоторые упражнения легче для начинающих: они облегчают вес занимающегося.

Чаще всего резиновые петли используются в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и бодибилдинге. Но на этом область их применения не ограничивается. Они весьма популярны среди армрестлеров, а также у людей, которые стараются поддерживать физическую форму вне спортивного зала.

Эффективность резиновых петель можно продемонстрировать на примере выполнения такого упражнения, как становая тяга. Многим атлетам тяжело дается начальное движение, когда нужен резкий старт для последующего поднятия штанги. Резиновые амортизаторы создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения, тем самым спортсмену в будущем будет легче поднять снаряд без этих лент.

Как выбрать резиновые петли?

Основным параметром, на который стоит обращать внимание при выборе, является сопротивление петли. Выражается оно в килограммах. Существует несколько видов резиновых амортизаторов, которые предназначены для тех или иных тренировок.

  • Резиновые петли с сопротивлением до 15 килограммов рассчитаны, как правило, для разминки или восстановления спортсмена после травм.
  • Амортизаторы до 22 килограммов подходят для фитнес-тренировок.
  • Петли с сопротивлением до 36 килограммов используются уже при выполнении базовых упражнений. Они подходят для начинающих спортсменов, а также для девушек.
  • Для подтягиваний и других базовых упражнений используются петли с сопротивлением до 54 килограммов.

И, наконец, резиновые петли с более высоким коэффициентом натяжения (до 77 килограммов) применяются опытными атлетами, пауэрлифтерами и профессиональными спортсменами для функционального тренинга и максимального увеличения силы.

Резиновые петли против штанги и гантель!

Действительно ли можно накачать мышцы и развить силу без использования свободных весов, а только с помощью резиновых петель для тренировок? Сегодня мы расскажем вам удивительную правду!

Первое, с чего нужно начать, так это с того, что большинство людей не имеют понятия о том, насколько эффективными могут быть тренировки с резиновыми петлями для наращивания мышечного объема. Люди думают, что резиновые эспандеры — это инвентарь для пожилых людей, ну или они подходят только для реабилитации после травм, чтобы восстановить здоровье. Конечно, для этого они тоже подходят, но их использование не ограничивается только этим!

Резиновые петли или Штанга и гантели?

Есть множество вариантов добраться из Берлина в Париж, и, точно также, существует множество способов накачать мышцы. В этом и заключается вся суть фитнеса — вам не нужно постоянно делать одно и тоже на тренировках! Ваша любимая базовая троица упражнений со штангой — жим, присед и становая — это отличные упражнения, но далеко не единственные! И резиновые петли — это просто ещё один вариант для тренировки ваших мышц!

Сходства между эспандерами и железом

№1 Возможность постепенного наращивания нагрузки. Первое сходство между эспандерами и железом — это возможность с течением времени увеличивать нагрузку на мышцы, что является необходимым условием для того, чтобы они продолжали расти. На самом деле вы можете выполнять с резиновыми петлями все те же самые упражнения, что и с железом, а если вам нужно больше нагрузки, то можете просто комбинировать петли разного цвета между собой!

№2 — переменная скорость. Данный пункт означает возможность контролировать скорость упражнения в разных фазах, выполняя его медленно или быстро.

№3 — свободный диапазон движения. Одно из ключевых преимуществ резиновых петель и свободных весов заключается в том, что в отличие от тренажеров, у тебя нет искусственных ограничений амплитуды и плоскости движений. За счет этого у тебя появляется значительно больше разнообразия и возможностей для выполнения упражнений.

Это что касается сходств, но резиновые эспандеры обладают так же и рядом преимуществ по сравнению с традиционным железом!

Уникальные преимущества тренировочных петель

№1. Переменное сопротивление. Чем сильнее натяжение петли, тем сложнее тебе становится её тянуть. За счет этого величина нагрузки на мышцы возрастает по мере продвижения по амплитуде движения, в то время как гантели или штанга будут весить одинаково на протяжении всей амплитуды. Получается, что петли дают вашим мышцам совершенно другую нагрузку!

№2. Сопротивление в разных направлениях. В отличие от железа, когда нагрузка работает только в одном направлении (вертикальном и направлена строго вниз) из-за действия силы тяжести, при тренировках со спортивными петлями вам противостоит другая сила — сила упругости. А это открывает принципиально новые возможности для тренировки мышц! Можно хоть лечь на пол и делать упражнения с нагрузкой параллельно полу, если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником и осевая нагрузкам вам противопоказана.

№3. Постоянное давление. При занятиях с резинками ваши мышцы в течение всего времени выполнения упражнения находятся под нагрузкой, противостоя силе упругости деформации резинки.Здесь нет мертвых точек и нет моментов, когда ваши нагрузка с мышц переходит на суставы, и у них появляется возможность отдохнуть.

№4. Тренировки в отказ. Если вы занимаетесь в одиночку, то вы просто физически не имеете возможности выкладываться по полной при упражнениях со штангой или гантелями, потому что резко повышаете риск получения травмы. Например, вас может просто придавить на жиме лежа, и вы ничего не сможете с этим поделать, потому что мышцы больше не работают из-за усталости. С резиновыми петлями такого никогда не случится! 

№5. Компактность и доступная цена. Стоит ли говорить о том, что набор резиновых петель, который может заменить вам целый фитнес клуб, стоит намного дешевле даже базового набора весов для штанги (с грифов) или годового абонемента в фитнес клуб? А ещё они легко помещаются в вашу сумку, так что вы можете взять их с собой на отдых или в командировку и не прерывать свои занятия! 


Эффективность занятий с резиновыми петлями Если вы поговорите с людьми, которые уже давно и активно используют резиновые петли в своих тренировках, то они подтвердят вам своими примерами, что одних только упражнений с резиновыми эспандерами, при правильно подходе, более чем достаточно, чтобы привести себя в отличную физическую форму! Конечно, стать профессиональным бодибилдером как Арнольд Шварцнеггер или Рони Колеман у вас не получится, но ведь для большинства людей это вовсе и не является целью занятий!

Выводы У резинок для тренировок есть целый ряд однозначных преимуществ перед традиционными спортивными снарядами культуристов: постоянное и разностороннее сопротивление, компактность и доступность цены, безопасность тренировок. Это все делает их неотъемлемым тренировочным инструментом любого профессионального атлета, который заинтересован в развитии своей силы, выносливости и скорости!

Где купить резинки для фитнеса? Резиновые ленты для фитнеса можно купить на нашем сайте в разделе Эспандеры, а так же в нашем магазине WORKOUT в Москве рядом с м. Сокол.

Резиновые петли для фитнеса

Применение резиновых петель в тренировке спортсменов абсолютно оправданно и эффективно.

Они дают возможность усложнять (или упрощать) упражнения (силовые и скоростно-силовые, а также упражнения на гибкость и выносливость), добавляя (или снижая) и статическую, и динамическую нагрузку. Механика (биомеханика) упражнения при этом не изменяется и это является дополнительным плюсом.

Резиновые петли позволяют увеличивать спортивные качества в конкретных, стандартных, типичных движениях и одновременно закрепляют двигательный стереотип, закладывая его в мышечную память.

Исторически спортсмены развивают физические качества при помощи свободных весов (штанги и гантелей). Посмотрим же, какие преимущества будут иметь резиновые петли перед классическими упражнениями с отягощениями.

Свободные веса хороши при вертикальных упражнениях, например, жим стоя или сидя, становая тяга, приседания. Но если упражнение включает в себя горизонтальные или диагональные движения, то в такие движения вносит свои коррективы сила тяготения и мешает тренировать необходимые мышцы или навыки. Лучше резиновых петель в данном случае ничего и придумать невозможно. К тому же, они бывают разной степени сопротивления, что позволяет варьировать нагрузку и постепенно ее увеличивать. Естественно, без ущерба для развития целевых мышц и навыков, как это происходит при работе со свободными весами.

Любое упражнение с отягощением можно с большой эффективностью заменить упражнением с резиновой петлей. Нагрузка при этом будет и в возвратной фазе движения. Тут главное – подобрать правильное упражнение и правильно закрепить петлю.

Упражнения с резиновыми петлями

Их легион.

Посмотрите здесь 
и здесь 

Немаловажное значение имеет и статодинамический фактор при использовании резиновых петель в качестве тренажера. Ну и, конечно, обучение правильной технике выполняемых упражнений.

Наибольший отклик мышцы дают в упражнениях, которые способны дать непрерывное сопротивление на всей амплитуде движения. Штанга такого сопротивления дать не может, так как в каждом упражнении есть фаза расслабления. Чтобы этого избежать, продвинутые спортсмены используют резиновые петли, они просто закрепляются на концах грифа и упражнение выполняется в обычном режиме.

Резиновые петли для подтягивания

У резиновых петель есть и противоположная возможность – помочь выполнить упражнение. Хотите пример? Самый типичный – подтягивания и отжимания на брусьях. Подтягивания и отжимания – упражнения базовые, развивающие все необходимые мышцы. Но бывают ситуации, когда человек не может самостоятельно их выполнить (или выполнить их нужное количество раз). Ну мало ли – очень большой вес у спортсмена, он восстанавливается после травмы, или это девушка, да или просто начинающий… Вот тут-то и приходят на помощь резиновые петли и еще раз доказывают свою незаменимость.

Резиновые ленты с сильным сопротивлением используются в самостоятельных упражнениях как полноценная замена свободным весам.

А при выполнении негативных повторений – резина еще более эффективна. Использование резиновых петель при негативных повторениях не нарушает технику и дает очень серьезную нагрузку, особенно если это петли с сильным сопротивлением.

Резиновые петли идеально подходят для обучения правильной технике. Есть упражнения, в которых невозможно постепенно увеличивать рабочий вес, чтобы не нарушать технику (например, те же подтягивания или другие упражнения с собственным весом). На помощь приходят резиновые петли.

Другой пример. Упражнение дается вам легко в одной фазе и сложно в другой. Становая тяга – в одной из частей траектории движения снаряда вам особенно тяжело, тогда как в другой – все идет как по маслу. Вы можете взять тяжелый вес в силовой раме, предварительно закрепив резиновые петли сверху. В этом случае, вы решите проблему. Таким же образом можно поступать и с другими упражнениями.

Резиновые петли очень удобно использовать. Они не занимают много места и являются самостоятельными спортивными снарядами. Положите их в свою сумку, возьмите в отпуск или командировку.

Резиновые петли бывают разные. Они могут быть разного сопротивления, могут быть в комплекте, могут быть для мужчин и женщин, для силовых упражнений или для фитнеса, отличаться по дизайну и качеству.

Купить резиновые петли в Магнитогорске

легко и просто.

Вот ссылка на ассортимент в Магнитогорске.
Можете это сделать и в любимом «вконтактике»
или по телефону 8 904 309 2008, скайпу (Евгений Фах), электронной почте Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., как угодно.

Цена производителя, бесплатная и мгновенная доставка. Консультации по тренировкам. А если вас не устроит качество, то можно без проблем их обменять или вернуть.

Резиновые петли видео

какие бывают и как правильно выбрать?

Описание Принимаем оплату на р/с

Гарантия 1 год с документами

Оплата при получении

Все комиссии включены в цену

Отправка от 2 до 24 часов

Высылаем трек и фото посылки

Резиновые тренировочные петли – универсальный и удобный тренажер для спортивных тренировок. Именно универсальность стала ключевым аспектом высокой популярности спортивной петли. Данный тренажер можно использовать для выполнения силовых упражнений, в любом месте и на любом этапе тренировки или фитнеса. Материал петель — 100% латекс, производство только из высококачественного сырья. Изготовлены на фабрике, которая специализируется на производстве изделий из резины и латекса. Именно по вышеприведенным причинам мы предоставляем гарантию на данную продукцию сроком 1 год. Далеко не каждый магазин сможет предоставить гарантию на такой срок. Резиновые петли для тренировок появились на российском рынке сравнительно недавно, но очень быстро смогли завоевать популярность среди спортсменов самых разных направлений: Фитнес, единоборства, армрестлинг, командные виды спорта

Набор из 3-х резиновых петель включает

  • Красная 5 — 15 кг
  • Черная 9 — 31 кг
  • Фиолетовая 17 — 41 кг
  • Товарный чек с печатями
  • Гарантийный талон на 1 год
  • Скидочная карта 5% на следующие покупки
  • Полиэтиленовый пакет с логотипом нашего магазина

Диапазон сопротивления петель состоит из 2 чисел

— Первое число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 20 см

— Второе число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 120 см

Полезные рекомендации

Сейчас выбрать резинку, чтобы заняться фитнесом в домашних условиях, не составит большого труда. В магазинах данный товар продается в изобилии. Чтобы не ошибиться, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • при выборе ленты сопротивления (резинки для фитнеса) важно помнить, что эффективнее всего они для мышц ног, бедер и ягодиц;
  • тканевые ленты отличаются тем, что нагрузка высока уже с первых сантиметров растяжения, поэтому они являются главным тренажером для прокачки бедер в домашних условиях;
  • трубчатые эспандеры лучше всего прокачивают мышцы рук.

Также резинку для фитнеса выбирают по цвету, который показывает ее упругость:

  1. Зеленый — до 6,5 кг. Оптимален для прокачки рук.
  2. Синий — до 8 кг. Хорош для разогрева.
  3. Желтый — до 12 кг. Хорошо подходит для тренировки ягодиц. Оптимальное решение для женщин, только начавших заниматься.
  4. Красный — до 15 кг. Как только упражнения с желтой резинкой начнут казаться легкими, стоит переходить на красную.
  5. Черный — до 18 кг. Для людей с определенным уровнем подготовки.

Тренировку многие выстраивают самостоятельно, так как занятия чаще всего проходят дома. Правильно подобрать для себя комплекс упражнений можно, опираясь на определенную схему. Людям, далеким от спорта, следует начинать с 40 минут. Схема тренировок такова:

  1. Начало — разминка. Ее необходимо делать в течение 10 минут, чтобы все мышцы имели возможность прогреться.
  2. Около 20 минут отводят на кардиотренировку. Как правило, она состоит из 10 упражнений, которые заставляют активно работать сердце.
  3. 15 минут — на упражнения с резинкой.
  4. Около 10 минут отводят на заключительную часть — упражнения на растяжку.

Благодаря такому распорядку тело постепенно будет привыкать к нагрузкам, все мышцы будут прорабатываться и, что немаловажно, исключается риск травм. Более подготовленные люди могут начинать с 80 минут. Их схема тренировки несколько отличается:

  1. Занятия по кругу. Ходить 2–3 круга, поочередно выполняя силовые упражнения и кардионагрузки с использованием резинки для фитнеса.
  2. Максимальная нагрузка на мышцы. На данном этапе при выполнении любого рода упражнений применяют жгуты.
  3. Растяжка совместно с анаэробикой — TRX-петли чередуют с ленточными резинками.
  4. Заключительный этап — одинаковое по времени выполнение кардио- и силовых нагрузок.

Регулярность тренировок (3 раза в неделю) — обязательное условие повышения эффективности. Также рекомендовано выполнять их на улице, где достаточное количество кислорода. Если цель занятий — сбросить вес, то можно сочетать их с белковой диетой. Мужчины же с помощью таких тренировок и протеиновых добавок могут нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени.

Фитнес-резинки — незаменимая вещь в арсенале даже начинающего спортсмена. Если грамотно их применять, результаты будут просто поразительные: подтянутое тело без каких-либо изъянов. А доступная стоимость и удобство хранения делают снаряды популярными для тех, кто отдает предпочтение тренировкам в домашних условиях.


Залог эффективной тренировки — правильно подобранная упругость резинки


Важно тренироваться регулярно — не менее 3 раз в неделю


Новичкам стоит начинать с освоения 40-минутной схемы занятий

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ

  • Резиновые петли можно легко взять с собой, что позволяет провести тренировку в любом месте и в любое удобное для вас время
  • Несмотря на высокий уровень сопротивления (до 90 кг включительно) резиновые петли являются более безопасными, чем тренировки с «железом», поскольку позволяют плавно повышать и понижать нагрузку, защищая суставы и связки от перегрузок
  • В отличии от традиционных упражнений с железом, в которых наибольшее напряжение мышц требуется в начальной фазе движения, резиновые петли создают постепенно возрастающее сопротивление по всей амплитуде движения, тем самым увеличивая время нахождения под нагрузкой
  • Постепенно возрастающая нагрузка так же идеально подходит для тренировки взрывной силы и развития мощности. Наиболее ярко это выражается в отработке взрывной мощи ударов для представителей единоборств и развития рывка для представителей армрестлинга

Эффективные комплексы упражнений

Выбирая предпочтительную для себя фитнес-программу, нужно помнить о том, что в тренировках с резинкой важно разнообразие. Так как мышцам свойственно привыкать к однообразию в движениях, эффективность занятий снижается. Поэтому, если хочется получить стабильный прогресс, стоит включать новые элементы.

Все упражнения с резинкой можно условно разделить на 4 зоны: для спины и поясницы, для пресса и живота, для бедер и ягодиц, для рук.

Для спины и поясницы

Основная функция мышечного корсета — поддержка позвоночника. Если его не укреплять с помощью упражнений, то впоследствии можно приобрести такие проблемы, как сколиоз, остеохондроз и другие заболевания. Занятия с резинкой нагружают мышцы спины, мышечные волокна прорабатываются по всей ее длине. Наиболее эффективными упражнениями являются:

№ упражнения Количество повторений Инвентарь Алгоритм выполнения
1 5–6 Резинка, настенное крепление. Закрепить центральную часть резинки к настенному креплению таким образом, чтобы получилась пара колец, оканчивающихся ручками Взяться за ручки снаряда и отходить назад до тех пор, пока не будет чувствоваться натяжение ленты. Немного согнуть колени и наклонить корпус вперед (для поддержания равновесия). С усилием отвести кисти назад таким образом, чтобы ладони находились позади бедер. Задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение
2 8–12 (для одной руки) Резинка, настенное крепление Взять снаряд правой рукой, повернувшись к стене правым боком. Отходить назад до чувства натяжения резинки. Немного согнуть колени и наклонить корпус вперед. Отвести кисть назад, чтоб ладонь переместилась за бедро. Зафиксировать позу на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Проделать то же для левой руки. Данное упражнение способствует не только укреплению мышц спины, но и похудению в боках
3 5–6 Резинка, настенное крепление. Ленту крепят на уровне плеч Взять кольца двумя руками. Отойти на расстояние, при котором небольшое натяжение будет образовываться при полуприседании с вытянутыми вперед руками. Натянуть ленту, согнуть руки к точкам над плечами. Вернуться в исходное положение
4 5–6 Эспандер, зафиксированный на 40 см выше уровня пола Лечь на пол головой к стене на таком расстоянии, чтобы чувствовалось натяжение резинки при закинутых за голову вытянутых руках. Согнуть ноги в коленях, расставив их примерно на ширину двух ступней. Тянуть ленту вперед и вверх, прилагая усилие до тех пор, пока руки не окажутся вертикально поднятыми вверх. Задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение
5 10–12 Эспандер Это упражнение на спину отлично подойдет тем, кто любит заниматься фитнесом дома. Встать на немного натянутую ленту обеими ступнями, держа ноги на ширине плеч. Слегка согнуть ноги, взявшись за ручки эспандера. Наклониться для сохранения равновесия вперед (примерно на 20 градусов). Потянуть руки к животу. Удерживать положение пару секунд
6 5–6 Лента, коврик Данное упражнение для фитнеса с резинками больше подходит женщинам. Сесть на пол, колени согнуть, спина прямая. Поставить ноги на пятки таким образом, чтобы эластичная лента была закинута за внутреннюю часть ступней, концы снаряда взять в руки. Тянуть ладони к груди, удержать положение несколько секунд. Вернуться в исходную позицию

При регулярном выполнении подобного комплекса упражнений в скором времени осанка улучшится, а боли в пояснице практически исчезнут.

Для пресса и живота

Упражнения для пресса и живота имеют свои особенности выполнения. Чтобы пресс прокачивался эффективнее, нужно максимально напрягать брюшные мышцы, снимая напряжение с поясницы и спины. Технику выполнения — четко соблюдать. Самыми эффективными считают следующие упражнения:

  1. «Ножницы». Упражнение выполняют с резинкой для ног. Снаряд охватывает обе конечности. Лечь на пол, опереться на локти. Ноги поднять под углом 60 градусов. Имитировать работу ножниц. Отведение ноги — выполнять в быстром темпе не менее 20 раз. Это позволит также убрать жировые отложения с живота и боков.
  2. Обратные махи. Резинка охватывает обе ноги выше коленей. Положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Напрячь пресс. Немного опустить правую ногу вниз. Затем — вернуть ее в исходное положение (должно ощущаться сопротивление резинки). Повторить 10 раз для каждой ноги.
  3. Ягодичный мостик. Резинка охватывает обе ноги выше коленей. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль туловища. Поднять ягодицы вверх таким образом, чтобы корпус от плеч до колена образовывал косую линию. Удерживать положение пару секунд. Развести колени в стороны. Свести их обратно. Опустить таз на пол. Расслабиться. Повторить 12 раз. Данное упражнение на пресс позволяет также прокачать ягодичные мышцы. Эффективно оно и для уменьшения жировой прослойки в области боков.

Упражнения с резинкой для пресса помогают довольно быстро сформировать красивую линию талии.


Ягодичный мостик


Обратные махи


«Ножницы»

Для бедер и ягодиц

Выполнение упражнений для бедер и ягодиц не требует предварительной физической подготовки, кроме разогревающей разминки. Главное, тренировки должны быть качественными, добросовестными и регулярными. Для того чтобы накачать мышцы ягодиц, совсем необязательно приседать. Однако многим удобнее использовать резинку для приседаний. Есть немало упражнений для такого вида занятий:

  1. Шаги вперед-назад. Ноги расставить таким образом, чтобы резинка для фитнеса, расположенная на уровне щиколоток, была натянута и немного пружинила. Согнуть их немного в коленях. Корпус немного наклонить вперед. Руки держать перед грудью вместе, как в упражнениях с приседаниями. Делая небольшие шажки, передвигаться вперед и назад, не наклоняя сильно голову и удерживая спину прямой. Живот и ягодичные мышцы при выполнении данного упражнения должны быть максимально напряжены. Повторить 20 раз — 10 вперед и 10 назад.
  2. Стойка на одной ноге. Среди упражнений с резиновыми петлями данное считается одним из самых эффективных для прокачивания мышц бедер и ягодиц. Снаряд — на уровне щиколоток. Встать на одну ногу. Корпус держать ровно, мышцы пресса напрячь, поясницу не выгибать. Вторую ногу отводить назад до тех пор, пока резинка максимально не натянется и не начнет пружинить. Колени не сгибать. Поставить ногу в исходное положение сначала на носок, а потом уже на ступню целиком. Повторить 20 раз для каждой ноги. При правильном выполнении упражнения в области задней поверхности бедер и ягодиц должно ощущаться легкое жжение.
  3. Прыжки. Эспандер натянут на щиколотки. Ноги на ширине плеч. Колени присогнуть. Корпус немного наклонить вперед. Руки удерживать перед собой. Живот втянуть. Начать прыжки, сводя и разводя ноги таким образом, чтобы резинка не провисала, а в исходном положении была натянута. Повторить 20 раз. Данное упражнение на ягодицы с резинкой отлично прокачивает все мышцы ног.
  4. Приседания. Снаряд — на голенях. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Выполнять приседания с резинкой до образования прямого угла между ягодицами и полом. Это поможет укрепить икры и другие мышцы на ногах. Повторить не менее 20 раз, новичкам можно начать с 10, постепенно увеличивая нагрузку. Важно соблюдать технику, чтобы не потянуть мышцы и связки.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц полезен и для позвоночника. При правильном выполнении приседаний стабилизируется позвоночный столб, что препятствует смещению межпозвоночных дисков.


Приседания


Шаги вперед-назад


Стойка на одной ноге


Прыжки

Для рук

Занятия с резинкой для фитнеса будут эффективны и для мышц рук. При выполнении следующего комплекса упражнений задействуются бицепсы и мышцы предплечья, что особенно полезно для женщин:

  1. Сгибание рук на бицепс стоя. Встать на резиновую петлю. Двумя руками взяться за другой ее конец. Спина ровная, локти прижаты к туловищу. Выполнять подъем рук до уровня плеч. Как только кисти окажутся на одном уровне с локтями, развернуть их мизинцами внутрь. Удерживать положение несколько секунд. Вернуться в исходную позицию. Выполнять 4–5 подходов по 8–15 повторений. Упражнение также полезно для ног и ягодиц.
  2. Разгибание одной руки из-за головы. Встать левой ногой на петлю. Взять ленту левой рукой таким образом, чтобы она протянулась за спиной. Локоть должен быть согнутым и смотреть в сторону. Разгибать руку вертикально вверх до полного распрямления локтя. Поменять руку. Выполнять 2–3 подхода по 10–15 повторений для каждой руки. Упражнение благоприятно воздействует на плечи, препятствуя отложению солей в данной области.
  3. Разгибание рук из-за головы в наклоне. Понадобится 2 резиновые петли. При занятиях в домашних условиях — зафиксировать жесткую петлю на двери при помощи фиксатора. Слабую петлю просунуть в жесткую, взяться за края. Встать спиной к двери. Руки держать над головой с согнутыми локтями. Корпус наклонить вперед. На выдохе выполнить разгибание рук вперед и вверх. Выполнять 2–3 подхода по 10–15 повторений для каждой руки. При выполнении данного упражнения необходимо равномерно распределять нагрузку на все тело.

После тренировки нужно постараться некоторое время не употреблять жидкость, так как это снизит эффективность занятия.


Разгибание рук из-за головы в наклоне


Сгибание рук на бицепс стоя


Разгибание одной руки из-за головы

Физиологические особенности применения петель — researcher_163 — LiveJournal

Резиновые петли являются простым, эффективным и доступным способом развить силовые характеристики мышц и их функциональные возможности. На данный момент они активно используются во многих видах спорта для усложнения упражнений. Основная задача и цель резиновых лент – утяжеление различных силовых упражнений и придание их биомеханике дополнительной статодинамической нагрузки, которая разительно отличается от классической динамической. Именно этот факт позволяет развивать функциональную силу мускулатуры и различные мелкие мышечные волокна, в том числе мышцы-стабилизаторы которые практически не задействованы в обыкновенном культуристическом тренинге.

Как уже говорилось выше, основная особенность таких петель заключается в постоянном и равномерном натяжении ленты. Благодаря особой технологии наложения петля растягивается с определенным стабильным коэффициентом сопротивления. Это заставляет мышечные волокна сокращаться на протяжении всей траектории любого силового упражнения. Применение резиновых лент позволяет полностью исключить отсутствие нагрузки из биомеханики основных базовых движений, таких как становая тяга, приседания со штангой и различные жимы штанги стоя, лежа или сидя.

Классическое отягощение в виде блинов от штанги или гантелей использует всемирный закон тяготения для создания определенного количества нагрузки. Однако далеко не все упражнения выполняются строго в вертикальной плоскости. Многие из них подразумевают диагональную траекторию движения снаряда и соответствующий вектор прикладываемой силы. В этом случае земное притяжение не помогает, и мышечным волокнам приходится намеренно подключать мышцы-стабилизаторы. Данный процесс происходит слишком выраженно, и большинство нейромышечных сигналов уходит не в целевые мышечные сегменты. Именно так упражнение теряет свою эффективность.

Резиновые петли для тренировок позволяют исправить этот недостаток биомеханики базовых движений. Закрепив их внизу противоположно основному вектору движения, вы создадите постоянное напряжение, которое будет полностью совпадать с сократительной активностью мускулатуры. Таким образом мышцы-стабилизаторы будут получать приемлемую нагрузку, но отнюдь не приоритетную, вследствие чего вы сможете целенаправленно тренировать интересующие вас мышцы.

Несмотря на высокий уровень сопротивления (до 90 кг включительно!) резиновые петли являются более безопасными, чем тренировки с утяжелителями, поскольку позволяют плавно (!) повышать и понижать нагрузку, защищая суставы и связки от перегрузок!
В отличии от традиционных упражнений с железом, в которых наибольшее напряжение мышц требуется в начальной фазе движения, резиновые петли создают постепенно возрастающее сопротивление по всей амплитуде движения, тем самым увеличивая время нахождения под нагрузкой. Это дает дополнительный стимул к росту ваших мышц, поскольку они совершенно не готовы к такой нагрузке!
Постепенно возрастающая нагрузка так же идеально подходит для тренировки взрывной сил и развития мощности. Использование резиновых петель вместе со свободными весами станет настоящим испытанием для ваших мышц и позволит добиться существенного прогресса за короткое время!

Одним из самых эффективных применений резиновых петель можно смело назвать приседания со штангой на плечах. Распространенной ошибкой выполнения является задержка в нижней точке и в середине рабочей траектории. Также сюда относится слишком выраженный наклон вперед, вследствие чего вес штанги меняет центр тяжести. Дело в том, что атлеты зачастую неверно подбирают рабочий вес. Слишком тяжелая штанга не позволяет технически верно выполнять подъем вверх. Всему виной неудобное анатомическое положение, в котором мышцы не могут создать необходимый силовой потенциал.

К сожалению, банальное уменьшение веса штанги снизит общую продуктивность, так как мышцы отвечающие за негативную фазу не получат должной нагрузки. В этом случае наиболее оптимально применить резиновые ленты.

В нижней точке их коэффициент сопротивления будет минимальным. Это позволит подняться наверх, не нарушая техники выполнения. В то же время по мере преодоления позитивной траектории нагрузка будет постепенно увеличиваться, что и нужно мышцам, отвечающим за подъем. Таким образом нагрузка остается неизменной, и при этом выполнение движения не носит травмоопасный характер.

Как построить  тренировку с резиновыми петлями для активного жиро сжигания

Я настойчиво рекомендую тренировки направленные на сброс веса проводить на улице. Если по каким- то причинам вы не можете заниматься на улице, то очень хорошо проветривайте  помещение, где будете тренироваться.

ШАГ 1 – Разминка


Обязательно разомнитесь. Хорошая разминка  убережет вас от множества травм. А теперь самое  интересное. Если ваш вес больше 90 кг, то перед тренировкой обязательно прогуляйтесь в течение 30 минут.  Прогулка послужит вам разминкой и дополнительно будет сжигать  жир.

Шаг 2-Круговая тренировка

Как вы уже поняли, мы будем использовать круговую тренировку. То есть выполнять упражнения одно за другим. При этом  общее количество упражнений у нас всегда одно и тоже, а вот сами упражнения мы меняем каждую неделю. В качестве примера приведу базовый вариант тренировки с резиновыми петлями.


  1. Приседание с резиновыми петлями

  2. Боковые выпады с резиновыми петлями

  3. Сгибание рук с резиновыми петлями

  4. Французский жим с резиновыми петлями

  5. Отжимания от лавочки с резиновыми петлями

  6. Разведение рук стоя

  7. Жим резиновой петли одной рукой

  8. Тяга резиновой петли к груди

  9. Тяга резиновой петли в наклоне

Это пример , вы можете использовать его как основу. Но я настойчиво рекомендую вам менять программу каждую неделю. В конце поста я выложу  две видеозаписи с очень большим списком упражнений.

Как мы тренируемся

Мы с вами тренируемся три – четыре раза в неделю. В зависимости от вашего самочувствия. Если вы чувствуете в себе силы   то тренируетесь  4 раза в неделю, если не чувствуете то прогулялись и вернулись домой.

Количество повторов и общее количество кругов

Количество повторений каждого упражнения  10-12 раз. Если вы не можете сделать четко 10 повторений , то возьмите резиновую петлю меньшего сопротивления. Общее количество кругов от трех до пяти. Но если вы сделали один круг и чувствуете, что это предел, смело заканчиваете тренировку.   Возьмите за правило тренироваться строго по самочувствию

Какие петли выбрать для начинающего

Я рекомендую начинать тренировки с петель с сопротивлением  5 – 11 кг, если у вас хорошая физическая форма то 5-22 кг. Брать петли с большим сопротивлением на первых порах абсолютно бессмысленно.

Что означают числа, указываемые на петлях?

На каждую петлю нанесено два числа, обозначающих силу сопротивления этой петли при разном уровне растяжения. Напоминаем, что длина петли в свободном состоянии равна 104 см,

1 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 50 см. Например, при растяжении резиновой петли R4 на 50 см (общая длина петли ~ 1,5 м), нагрузка будет равна 17 кг.

2 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 150 см.  Например, при растяжении резиновой петли R4 на 150 см (общая длина петли ~ 2,5 м), нагрузка будет равна 54 кг.

Руководство по упражнениям с петлей для сопротивления

— Старвуд Спортс

В этом руководстве мы продемонстрируем некоторые из лучших упражнений с петлей сопротивления, которые вы можете попробовать в тренажерном зале или дома. Тренировки с петлей сопротивления могут быть сложными и полезными, идеально дополняя сбалансированную программу упражнений.

Чтобы купить набор лент сопротивления, нажмите ЗДЕСЬ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О БЕЗОПАСНОСТИ

Пожалуйста, прочтите эти инструкции перед использованием резистивных лент.Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы испытываете боль, головокружение или одышку при выполнении любого из описанных движений, немедленно прекратите все действия и обратитесь к врачу. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.

Не рискуйте, выходя за рамки вашего опыта и физической подготовки. Описанные здесь упражнения должны использоваться только в качестве руководства и не должны рассматриваться как замена любых упражнений, которые могли быть прописаны вам вашим врачом.

Рекомендации, описанные здесь, предназначены только для образовательных целей и не являются медицинскими рекомендациями.

· Перед каждым использованием проверяйте каждую полосу сопротивления на отсутствие повреждений. Не используйте при обнаружении каких-либо признаков повреждения.

· Не растягивайте ленты более чем вдвое по сравнению с их длиной в состоянии покоя.

· Всегда выполняйте общую разминку перед использованием эспандеров.

· Выполняйте только описанные здесь упражнения.

· При выполнении упражнений держите мышцы живота напряженными.

· Избегайте напряжения и задержки дыхания во время упражнений.

· Выполняйте каждое упражнение медленно и под контролем.

· Выполняйте равное количество повторений на каждую сторону, чтобы избежать развития мышечного дисбаланса.

ВВЕДЕНИЕ

Ленты

Loop — отличный инструмент для тренировок, который набирает популярность в индустрии здоровья и фитнеса. Они широко используются в спорте профессиональных спортсменов для активации и укрепления мышц.Легкий и универсальный продукт, который при правильном использовании помогает поддерживать постуральный и структурный баланс основных групп мышц. Активизация «спящих» мышц — одно из популярных применений петель. Маленькие мышцы часто подвергаются травле со стороны более крупных групп мышц, что может иметь опорное влияние на движение, мышечный и постуральный баланс, контроль и стабильность. Например, большие квадрицепсы, подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца могут задевать меньшую среднюю ягодичную мышцу, не позволяя ей эффективно выполнять свою работу по стабилизации колена, бедра и стопы.Помимо активации мышц, петли могут использоваться для добавления дополнительного сопротивления упражнениям, чтобы улучшить силу, мышечную выносливость и постуральное равновесие.

АКТИВАЦИЯ:

· Улучшение мышечного баланса, контроля и стабильности за счет пробуждения во сне / при активности мышц.

· Повышение качества движений за счет улучшения паттернов мышечной активации.

· Защита от травм за счет увеличения силы и активации стабилизирующих мышц во время движения.

ПРОЧНОСТЬ:

· Упражнения с перегрузкой для увеличения сопротивления упражнениям и увеличения тренировочного стимула.

· Измените длину и натяжение ленты для создания большего или меньшего сопротивления по желанию.

· Измените цвет полосы (уровень сопротивления), чтобы изменить интенсивность каждого упражнения.

Боковая прогулка по крабам

Оберните браслет вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Сделайте 10-20 небольших шагов вправо, сохраняя при этом туловище в напряжении и прямую осанку.

3. Оставайтесь лицом в ту же сторону и сделайте небольшие шаги влево, чтобы вернуться к исходной точке.

Основные мышцы:
Ягодичные мышцы

Вторичные мышцы:
Большая ягодичная мышца,
Туловище, четырехглавые мышцы,
Икры

ХОД КРАБА ВПЕРЕД / НАЗАД

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

1.Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а в коленях — небольшой изгиб.

2. Сделайте 10-20 небольших шагов вперед, сохраняя при этом туловище в напряжении и прямую осанку.

3. Оставайтесь лицом в ту же сторону и сделайте небольшие шаги назад, чтобы вернуться к исходному положению.

MONSTER BAND ПРОГУЛКА ВПЕРЕД / НАЗАД

1. Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Ремешок должен быть натянут, а в коленях — небольшой изгиб.

2. Сделайте большой шаг по диагонали вперед, сохраняя туловище в напряженном состоянии и прямую осанку.

3. Сделайте паузу и сделайте большой диагональный шаг вперед другой ногой, продвинувшись таким образом на 10 метров. Сделайте паузу перед движением назад, сохраняя при этом ту же технику.

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

MONSTER BAND WALK WALK LATERAL

1.Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Делайте большие шаги в стороны, сохраняя туловище в напряженном состоянии и прямую позу 10-15 шагов.

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

MINI BAND FAST FEET

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

1.Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Бегите вверх и вниз на месте, сохраняя натяжение ленты в течение 5-10 секунд.

3. Стремитесь сделать как можно больше шагов за 5-10 секунд.

MINI BAND FAST FEET LATERAL

1. Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Перемещайтесь влево и вправо, бегая вверх и вниз на месте, сохраняя натяжение ленты.

3. Стремитесь сделать как можно больше шагов за 5-10 секунд.

Первичные мышцы : Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы : Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

МИНИ-РЕЙС ДЛЯ ПРИСЕДОВ

1. Оберните ленту вокруг колен и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Создайте натяжение ленты.

2. Присядьте, сохраняя натяжение ремня, пока не достигнете 90 °, при этом убедитесь, что вы прижимаете колени наружу к ремню. Приседайте только настолько, насколько вам удобно. Избегайте чрезмерного диапазона движений.

3. Сделайте паузу в конце приседа, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторений.

Основные мышцы: Квадрицепс, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, минимальная ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Туловище, икры

БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГ

1.Лягте на бок и оберните ленту вокруг лодыжек. Проведите прямую линию от макушки до щиколоток. Одна рука должна стоять на полу, поддерживая вас.

2. Поднимите ногу над землей до тех пор, пока не почувствуете натяжение ленты.

3. Сделайте паузу вверху, затем опустите ногу под контролем, сохраняйте натяжение ленты на всем протяжении и повторите 10-20 повторений.

Первичные мышцы : Средняя ягодичная мышца, большая ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Туловище, четырехглавая мышца

СТОЙЧИВЫЙ ИЗГИБ

Первичные мышцы: подколенных сухожилий, большие ягодичные мышцы, средние ягодичные мышцы

Вторичные мышцы: Четырехглавая мышца, туловище, икры

1.Положите ленту на пол и поместите одну ногу внутрь. Оберните верхнюю часть ремешка вокруг второй лодыжки. Ремешок теперь должен быть закреплен на тыльной стороне лодыжки.

2. Держите колени вместе и поднимите пятку к ягодицам.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите лодыжку вниз, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

КЛЕЙНЫЙ МОСТ

1. Лягте на спину, ноги в положении сидя.Оберните ленту вокруг колен. Стопы должны быть на ширине бедер, повязка натянута.

2. Отрывайте бедра от пола, пока бедра полностью не выпрямятся. Колени должны оставаться на одном уровне на протяжении всего движения.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и сожмите ягодицы, затем опустите бедра, контролируя их, и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Приводящие, туловище, четырехглавые мышцы

УПОРЫ БЕДРА — НОГИ НА СКАМЬЕ

1.Лягте на спину, расставив пятки на ширине плеч, на скамейке
, расположенной перед вами. Бедра и колени должны быть согнуты под углом 90 °.


2. Оберните петлю вокруг коленей и поднимите бедра над полом
, пока бедра полностью не выпрямятся.


3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем
опустите бедра под контролем
и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Приводящие, туловище, четырехглавые мышцы

УПОРЫ БЕДРА — ПЛЕЧИ НА СКАМЬЕ

1.Оберните небольшую повязку на коленях и сядьте на пол, положив плечи на скамью позади вас. Колени должны быть на расстоянии бедер.

2. Положите руки на скамью и поднимите бедра от пола, пока они полностью не выпрямятся.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите лодыжку вниз, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Приводящие, туловище, четырехглавые мышцы

УДЛИНИТЕЛЬ НОЖКИ

1.Оберните мини-бандаж вокруг лодыжек и сядьте на скамью, расположив колени под углом 90 °, грудь вверх и туловище задействовано.

2. Положите руки на скамью для поддержки, а затем, удерживая одну ногу на полу, вытяните другую ногу перед собой.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите ногу, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Четырехглавая мышца

Вторичные мышцы: Подколенные сухожилия, икры, туловище

ХЭМСТРИНГ

1.Лягте на живот, обмотав лодыжки небольшой лентой.

2. Поставьте одну ногу на пол и затем согните пятку к ягодицам.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и опустите ногу вниз, контролируя ее, в исходное положение и повторите 10-15 повторений.

Первичные мышцы: подколенных сухожилий, большая ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Четырехглавая мышца, средняя ягодичная мышца, туловище, икры

МОЛОЧКИ

1.Лягте на бок и оберните небольшую повязку на коленях. Согните колени так, чтобы пятки находились примерно на расстоянии 1 фута от ягодиц. Обе руки должны стоять на полу, поддерживая вас.

2. Держа туловище плотно, поднимите верхнюю ногу вверх, открывая колени.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите ногу, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

4. Во время движения держите бедра ровно.

ОТДЫХ

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Четырехглавая мышца, туловище, икры

1.Стоя, оберните вокруг лодыжек небольшую повязку.

2. Встаньте на одну ногу, отводя другую ногу назад, удерживая туловище в вертикальном положении.

3. Сделайте паузу в конце движения и верните ногу в исходное положение под контролем. Повторите 10-15 повторений.

ПОДЪЕМ НОЖКИ

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Туловище

1.Лягте на спину и обмотайте лодыжки мини-лентой.

2. Держите одну ногу на полу, а затем поднимите другую ногу прямо, создавая натяжение ремня.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и затем опустите контролируемую ногу в исходное положение. Повторите 10-15 повторений.

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ СТОЯ

1. Стоя, подложите под одну ногу мини-повязку. Вставьте другую ногу внутрь мини-браслета.

2. Поднимите колено до 90 °.

3. Сделайте паузу и опуститесь под контролем и повторите 10-15 повторений.

4. Держите туловище плотно при движении.

Основные мышцы: Четырехглавая мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, икры

BICEP CURL

Основные мышцы: Бицепс, предплечья

Вторичные мышцы: дельтовидные мышцы, трицепс, туловище

1.Держите мини-браслет обеими руками. Обе руки расположите на одной линии с одним бедром.

2. Крепко держите нижнюю руку на ноге, а затем согните верхнюю руку вверх, пока ваша рука не достигнет уровня плеч.

3. Сделайте паузу и опуститесь под контролем и повторите 10-15 повторений.

РАСШИРЕНИЕ TRICEP

Основные мышцы: Трицепс, предплечья

Вторичные мышцы: дельтовидные мышцы, туловище

1.Держите мини-браслет обеими руками. Положите одну руку на плечо. Одна рука должна быть высокой, а другая — ниже.

2. Удерживая одну руку рядом с плечом, вытяните другую руку вниз, пока локоть не заблокируется.

3. Сделайте паузу в нижней части движения и затем вернитесь под контролем в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

ПЕРЕДНИЙ ПРЕСС

1. Стоя, поместите руки внутрь мини-браслета.

2. Создайте некоторое напряжение в ленте и прижмите руки над головой.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Первичные мышцы: дельтовидных, трапециевидных

Вторичные мышцы: Широчайшая мышца спины, туловище, предплечья

ПЕРЕДНИЙ ПОДЪЕМ

Первичные мышцы: дельтовидных, трапециевидных

Вторичные мышцы: Широчайшая мышца спины, туловище, предплечья

1.В положении стоя держите мини-браслет обеими руками.

2. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, раскройте руки вверх ножницами. Одна рука должна толкать вниз, а другая тянуть вверх.

3. Сделайте паузу, когда ваши руки полностью раскрыты, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

НАРУЖНОЕ ВРАЩЕНИЕ

Первичные мышцы: Вращающие манжеты, дельтовидные мышцы, ромбовидные мышцы

Вторичные мышцы: Трапеции, широчайшие мышцы спины

1.В положении стоя поместите руки внутрь мини-браслета и согните предплечья на 90 °.

2. Расставив ленту на ширине плеч, разверните предплечья наружу.

3. Сделайте паузу в конце движения и верните предплечья под контроль. Повторите 10-15 повторений.

НАЖМИТЕ БОКОВУЮ ПРОГУЛКА

Первичные мышцы: Грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы

Вторичные мышцы: Бицепс, туловище

1.В положении для пресса на полу оберните небольшую ленту вокруг запястий.

2. Выполните одно нажатие вверх, сведите руки вместе, а затем сразу же сделайте шаг в сторону, чтобы снова оказаться в положении для пресса вверх.

3. Выполните 5 отжиманий с шагом в сторону влево, а затем 5 вправо, сохраняя напряжение на всем протяжении.

МУХИ ОБРАТНЫЕ

Первичные мышцы: дельтовидных, трапециевидных

Вторичные мышцы: Грудные, брюшные

1.Стоя, оберните небольшую повязку на запястьях.

2. Согните предплечья под углом до 90 °, запястья на ширине плеч, а затем поднимите плечи так, чтобы локти были на одной линии с плечами.

3. Поверните плечи наружу до тех пор, пока лента не будет полностью натянута, затем под контролем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

4. Держите плечи втянутыми на протяжении всего движения.

ПОД РЯД

1.Положите обе руки на скамью так, чтобы под одной рукой была прочно закреплена мини-лента. Другой рукой возьмитесь за мини-ремешок. Ноги должны быть поставлены в тазобедренном суставе, туловище задействовано.

2. Сохраняя плоскую спину и плотно прилегающую к туловищу, потяните за мини-ленту, пока ваша рука не коснется грудной клетки.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и медленно опустите под контролем и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Latissimus Dorsi, Biceps

Вторичные мышцы: предплечья, ромбовидные, трапециевидные

Чтобы купить набор лент сопротивления, нажмите ЗДЕСЬ

РЕЗЮМЕ Благодарим вас за то, что вы прочитали это руководство по упражнениям с петлями сопротивления.Мы надеемся, что вы сочли это полезным, и это поможет вам максимально эффективно использовать ваши петлевые ленты. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь. Ваше мнение очень важно для нас. Мы были бы признательны, если бы вы нашли время, чтобы просмотреть свою покупку и сообщить нам, как мы это сделали.

Еще раз спасибо

Команда Starwood Sports

11 лучших полос сопротивления 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Поиск способов силовых тренировок из дома может быть проблемой. Упражнения с собственным весом могут только помочь вам, а более напряженные тренировки, как правило, требуют использования свободных весов, силовых тренажеров и другого громоздкого оборудования. К счастью, полосы сопротивления предлагают умное решение этой проблемы.

Эспандеры — это маленькие, натянутые ленты, которые имитируют опыт тяжелой атлетики. Хотя одна лента сопротивления может весить всего несколько унций, если вы потянете ее, вы получите от 2 до 50 фунтов сопротивления (в зависимости от ленты, которую вы купили).Это делает эспандеры особенно портативным и компактным способом силовых тренировок. А поскольку полосы сопротивления бывают самых разных стилей, размеров и интенсивности, вы можете легко найти одну (или несколько!), Которую стоит добавить в свой распорядок дня.

Вот лучшие эспандеры, которые можно добавить в свой распорядок дня, чтобы помочь вам начать работу.

Цзяци Чжоу / Verywell

Окончательный вердикт

Если вы ищете универсальный набор петель сопротивления, вам подойдет набор Fit Simplify Resistance Bands.Бюджетный набор включает пять эластичных и прочных петель для сопротивления. А поскольку петли могут похвастаться диапазоном сопротивления от 2 до 30 фунтов, вы можете легко приступить к работе — и вы можете так же легко увеличить интенсивность своих тренировок с течением времени.

Если вы предпочитаете набор резистивных ламп , попробуйте набор резистивных лент Whatafit. Набор из 11 предметов включает в себя пять трубок с отягощениями и все аксессуары, которые вам понадобятся, чтобы получить от них удовольствие, предоставляя вам все необходимое для выполнения надежных тренировок с трубками с отягощениями.

На что обращать внимание на полосу сопротивления


Тип

На рынке существует множество лент сопротивления, наиболее популярными из которых являются ленты-петли, ленты для труб, круглые ленты и ленты в форме восьмерки. «Мой личный любимый тип эспандера — это петля для таких упражнений, как приседания, ягодичные мосты и становая тяга», — говорит Габби Друкер, личный тренер и владелец фитнес-клуба Drucker Fitness в Филадельфии, штат Пенсильвания. Если упражнения на верхнюю часть тела, такие как сгибание бицепса и разгибание трицепса, более распространены в вашей программе тренировок, трубка — лучший вариант.

«Подумайте, как вы хотите включить эспандеры в свои тренировки, и это должно помочь вам решить, какой из них выбрать», — рекомендует Друкер.

Весовой диапазон

Поскольку эспандеры заменяют свободные веса, ключевым моментом является диапазон веса. Вам нужно будет найти подход с минимальным весом, достаточно низким, чтобы вы могли начать, и максимальным весом, достаточно высоким, чтобы со временем вы справились с трудностями.

«Выбирайте разнообразие, — говорит Друкер.«Более тяжелые ленты отлично подходят для упражнений на нижнюю часть тела, тогда как вам нужно меньше сопротивления верхней части тела». Она отмечает, что разнообразие даст вам больше свободы в использовании разных лент для разных упражнений.

Материал

Большинство эластичных лент изготовлено из резины или латекса — материалов, которые имеют тенденцию быть одновременно эластичными и прочными. Друкер говорит, что если вы ищете более эластичную ленту с большей эластичностью, латекс — хороший выбор.

«Другой вариант — эластичные ленты для ткани, которые удивительны, потому что они не защемляют кожу так сильно, как латексные», — объясняет Друкер.Тканевые ленты обычно толще по ширине — они отлично подходят для таких упражнений, как мосты для ягодичных мышц с полосами.

Стиль

Эспандеры бывают самых разных стилей, и эти стили подходят для разных видов упражнений. Петли сопротивления, как правило, отлично подходят для тренировок нижней части тела, тогда как трубки сопротивления можно сочетать с ручками для тренировок верхней части тела и комбинировать с ремнями для лодыжек для тренировок нижней части тела.

Ленты для подтягивания специально созданы с учетом подтягиваний, а эластичные ремни могут быть лучшими для растяжки.Обдумайте упражнения, которые вы любите выполнять, и запастись эластичными лентами, которые им подходят.

Verywell Fit / Эшли Матео

Часто задаваемые вопросы


Действительно ли эспандеры наращивают мышцы?

Поскольку вместо свободных весов часто используются эспандеры, естественно задаться вопросом, помогут ли они на самом деле развить силу. Но правда в том, что они будут. Несколько исследований показали, что тренировки с эластичными лентами могут быть отличным способом активировать мышцы и увеличить силу.

Единственное, что стоит отметить? Поскольку эспандеры имеют форму, отличную от формы со свободными весами, они могут воздействовать на ваши мышцы несколько иначе, чем со свободными весами. (Одно исследование показало, что эспандеры активировали некоторые мышцы больше, чем свободные веса, а некоторые мышцы — на меньше, чем на , чем на свободные веса, — когда выполнялись аналогичные упражнения).

Как чистить резистивные ленты

Всегда полезно содержать оборудование в чистоте.К счастью, очистка эспандеров — довольно простой процесс.

Если у вас есть латексные или резиновые эластичные ленты, вы можете начать с того, что окуните их в ванну с теплой водой, добавив в нее несколько капель средства для мытья посуды (ваша раковина, вероятно, отлично подходит для этого). мыльная вода. Затем вытащите их и смойте теплой водой. Пусть ваши эспандеры высохнут на воздухе, но не на солнце. (Солнце может привести к износу ваших лент сопротивления!)

Если у вас есть эластичные ленты для ткани, вы, вероятно, можете бросить их в стиральную машину — и, возможно, даже в сушилку.Просто обязательно ознакомьтесь с инструкциями по уходу за вашими эспандерами, прежде чем пробовать это.

Verywell Fit / Эшли Матео

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Тканевые эспандеры

против латекса: что лучше?

Давайте поговорим о эластичных лентах — , необходимость в спортивной сумке .Их широко любят за универсальность, удобство и невероятные преимущества для силовых тренировок.

У эспандеров много названий — браслеты для упражнений, эластичные ленты, ленты для петель, ленты для бедер … но все они относятся к одному и тому же. Для тех, кто не знает, резинки для упражнений — это резинки (ткань или латекс / резина), которые бывают разного уровня сопротивления, поэтому вы можете выполнять различные упражнения, которые могут воздействовать на все группы мышц. Они обычно используются для тренировок с отягощениями, чтобы помочь увеличить силу, и даже для физиотерапии, чтобы помочь восстановиться после травм.

При поиске идеальной ленты сопротивления вы должны обратить внимание на две вещи:

  1. Комфорт — лучший материал.
  2. Соответствует уровню вашей силы, поэтому вы можете продолжать тренироваться.

Вы уже знаете свой уровень физической подготовки, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам найти для вас наиболее удобный ремешок . Существует два основных типа лент сопротивления: ткань и латексная лента . Они оба обладают одинаковыми преимуществами, но имеют несколько отличий в том, что касается выполнения упражнений, и эти различия повлияют на ваше решение о покупке.Чтобы помочь вам определиться, мы выложили для вас всю информацию!

Латексные эспандеры

Латекс или резинки, как следует из названия. Они представляют собой эластичную ленту из латекса или резины. Латексные ленты обычно поставляются в упаковке по 3 или более штук и имеют разный уровень сопротивления, от сверхлегкого до сверхтяжелого. Они также бывают разной длины: короткие ленты используются для упражнений на нижнюю часть тела, а длинные — для упражнений на верхнюю часть тела.

Плюсы

  • Различные уровни сопротивления — идеально подходят для всех уровней физической подготовки.
  • Чрезвычайно универсальный — может использоваться для тренировок нижней и верхней части тела.
  • Недорого — это действительно зависит от бренда, но большинство латексных лент стоят от 10 до 20 долларов.
  • Чистите их легко — вы можете легко их промыть или протереть.

Минусы

  • Неудобно — латекс имеет тенденцию прилипать к коже, поэтому использование таких лент может вызвать дискомфорт, если вы носите шорты.
  • Они сворачиваются. Эти типы лент имеют тенденцию сворачиваться, что может очень раздражать, когда вы пытаетесь сосредоточиться на упражнении.
  • Они легко рвутся — латекс и резина не являются прочным материалом, они могут рваться довольно быстро, если вы часто используете их для отдачи или растягивающих движений.

Тканевые эспандеры

Эластичные эластичные ленты для ткани — это просто эластичные ленты из ткани

вместо латекса или резины. Обычно они продаются отдельно и бывают трех уровней сопротивления — легкого, среднего и тяжелого. Тканевые ленты обычно используются только для активации ягодиц и тренировки нижней части тела, но они также бывают большей длины, что идеально подходит для тренировок верхней части тела.

Плюсы

  • Различные уровни сопротивления — идеально подходят для всех уровней физической подготовки.
  • Комфортная ткань — тканевые ленты обычно имеют нескользящий захват, поэтому лента остается на месте во время выполнения упражнений.
  • Они прочные — материал делает эти типы лент менее эластичными, поэтому они добавляют большое сопротивление при выполнении упражнений для ног. Они идеально подходят для заядлых тяжелоатлетов.
  • Недорого — они немного дороже резинки, но ненамного.Покупка высококачественных эластичных лент не будет стоить вам руки и ноги. Цена одного браслета обычно колеблется от 10 до 15 долларов, или вы можете получить комплект за 30 долларов.

Минусы

  • Не универсален — прочность и отсутствие растяжения делают тканевые ленты не идеальными для тренировок верхней части тела. Они в основном используются только для нижней части тела, но есть длинные ленты сопротивления ткани, они просто не распространены и не имеют ручек, как у латексных лент.
  • Более длительный процесс очистки — резиновые ленты необходимо стирать в стиральной машине и сушить на воздухе.Так что это немного более длительный процесс, но они действительно тщательно очищаются после интенсивного сеанса потоотделения.

Итак, какая полоса сопротивления для упражнений лучше?

Честно говоря, все зависит от вас! Оба типа эспандеров — отличное оборудование для фитнеса, когда вы хотите что-то изменить и сделать тренировку немного сложнее. Оба добавляют постоянный уровень сопротивления, поэтому ваши мышцы работают усерднее, а вы чувствуете ожог!

У обоих типов ремешков есть свои плюсы и минусы, поэтому решение следует принимать в зависимости от того, что вам удобно и для чего вы собираетесь их использовать! Мы немного предвзяты, потому что наши эластичные ленты UPPPER сделаны из тканевого материала… Но мы выбрали этот материал, потому что он прочный, нескользящий и обеспечивает сверхпрочное сопротивление, идеально подходящее для тренировок нижней и верхней части тела. Это то, что нам удобно и что, по нашему мнению, удобно большинству людей.

Часто задаваемые вопросы

Все еще не можете принять решение? Не волнуйтесь, мы ответили на наиболее часто задаваемые вопросы о полосах сопротивления, которые, надеюсь, помогут вам найти лучший для вас!

Как работают полосы сопротивления?

Они обеспечивают внешнее сопротивление, с которым работают ваши мышцы.Таким образом, они задействуют целевые мышцы, чтобы бороться с напряжением на протяжении всего выполняемого упражнения. Они бывают разного уровня сопротивления, поэтому вы можете начинать с легкого и постепенно повышать его до тяжелого.

Можно ли нарастить мышцы с помощью эластичных лент?

ДА! Эспандеры — это идеальный инструмент для силовых тренировок, потому что они помогают активировать и тонизировать мышцы, чтобы вы могли более эффективно наращивать мышцы и наращивать силу. Их можно использовать отдельно или в сочетании со свободными весами, чтобы сделать вашу тренировку еще более сложной!

Какие упражнения с сопротивлением можно считать хорошими?

Короткие эспандеры идеально подходят для упражнений на ноги и ягодицы, таких как приседания, толчки бедрами, выпады, прогулки на боку, отдача ягодиц стоя и т. Д.

Длинные эспандеры лучше подходят для тренировок верхней части тела, таких как сгибания бицепса, жим от груди стоя, жим от плеч, разгибание трицепса над головой и т. Д. Они также являются отличным инструментом для подтягиваний с подтягиванием!

Где я могу купить полосы сопротивления?

Латексные ленты и резинки можно найти в Walmart, Target, Amazon и других магазинах. Тканевые ленты чаще всего можно найти в интернет-магазинах, например UPPPER!

У нас есть длинные и короткие тканевые ленты сопротивления легкой, средней и высокой прочности.У нас также есть сверхтяжелое сопротивление для длинных лент! Наши браслеты высокого качества, идеально подходят для тренировок с отягощениями, домашних тренировок и для людей с любым уровнем подготовки. Кроме того, каждая группа также поставляется с сумкой для переноски, поэтому вы можете легко хранить их в спортивной сумке и никогда не потерять.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером могут помочь улучшить вашу силу и гибкость. Ознакомьтесь с предлагаемыми упражнениями и посмотрите наше эксклюзивное видео.

Эспандеры — это большие эластичные ленты, которые можно использовать для тренировки всех частей тела. Они могут быть полезны людям с ограниченной подвижностью, поскольку многие упражнения можно выполнять сидя.

«Мы все должны делать упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю», — говорит специалист по физической активности BHF Лиза Перселл.

Силовые упражнения укрепляют мышцы, а упражнения на гибкость растягивают их, облегчая повседневную деятельность. Некоторые из них можно делать сидя.

Если у вас сердечное заболевание или высокое кровяное давление, важно проконсультироваться с врачом или командой кардиологической реабилитации, какие виды деятельности вы можете безопасно выполнять и сколько вам следует делать.

Группы

стоят около 10 фунтов стерлингов и доступны в широком диапазоне розничных продавцов. Посетите местный спортивный магазин или выполните поиск в Интернете.

Боковое поднятие

Встаньте, поставьте обе ноги на середину ленты сопротивления и возьмитесь за ее конец руками.

Поднимите обе руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Приседания

Поставьте обе ноги на середину эспандера и возьмитесь за его конец руками. Медленно согните ноги в коленях и примите положение на корточках, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Жим от груди

Сядьте или встаньте, заведите эспандер за спину и возьмитесь за каждый его конец. Вытяните обе руки перед грудью, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Жим ногами

Сядьте на стул с прямой спиной.Поставьте одну ногу на середину эспандера и возьмитесь за оба его конца руками. Согните колено к себе, затем снова выпрямите его перед собой, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для каждой ноги по десять раз.

Сгибание рук на бицепс

Сядьте или встаньте, поставьте обе ноги на середину эспандера и возьмитесь за его конец руками. Поднимите руки перед собой на уровень груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Жим на носки сидя

Сядьте на стул с прямой спиной. Поставьте одну ногу на середину эспандера и возьмитесь за оба его конца руками.

Вытяните ногу и направьте пальцы ног к потолку, затем направьте пальцы ног вперед к земле.

Вернитесь в исходное положение и повторите с каждой ногой десять раз.

Жим на трицепс

Встаньте и поместите один конец эспандера под пятку одной из ног.Возьмитесь за другой конец ремешка обеими руками, растяните его так, чтобы он проходил за вашим телом, и натяните его над головой, затем вернитесь в исходное положение и повторите по десять раз с каждой стороны.

Прочтите наше руководство по йоге, включая йогу на стуле

10 преимуществ использования лент сопротивления во время упражнений

Эти недорогие тренажеры — удобный вариант для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Но не позволяйте их простоте обмануть вас.Упражнения с эспандером на удивление эффективны и имеют много преимуществ по сравнению с традиционными свободными весами.

1. Получите экономичную тренировку

Независимо от того, покупаете ли вы их по отдельности или в комплекте, эспандеры — недорогое дополнение к домашнему оборудованию для тренажерного зала. Некоторые эспандеры даже продаются с DVD с упражнениями.

2. Легко адаптироваться к разным уровням физической подготовки

Полосы сопротивления бывают нескольких уровней сопротивления, обычно легких, средних или тяжелых.Вы можете дополнительно регулировать величину сопротивления во время тренировки, просто ослабив ленту в большей или меньшей степени, а также комбинируя несколько лент сопротивления, чтобы усложнить задачу.

3. Измените знакомые упражнения

Упражнения с эспандером часто основаны на знакомых силовых упражнениях. Например, если вы встаете на один конец шнура и сгибаете руку, удерживая другой конец, вы заменили свое стандартное сгибание рук с гантелями на бицепс.

4. Делайте упражнения для всего тела

Многие комплекты эспандеров содержат рекомендуемые упражнения почти для каждой основной группы мышц вашего тела.Например, наступление на один конец ленты сопротивления или обвязывание ею неподвижного объекта открывает множество возможностей для упражнений.

5. Экономия места для хранения

Если у вас не так много места для домашнего спортзала, эспандеры — отличный вариант, который занимает очень мало места. Вы можете повесить их на крючок после тренировки или свернуть их, чтобы хранить в коробке или ящике.

6. Упражнения в дороге

Поскольку они такие маленькие и портативные, эспандеры — отличный способ взять тренировку с собой в путешествие.Есть много упражнений с отягощениями, которые можно легко выполнить в небольшом пространстве гостиничного номера.

7. Добавьте разнообразия в свои тренировки

Со временем ваши мышцы адаптируются к любому новому режиму упражнений. Хорошей идеей будет совместить кросс-тренинг со свободными весами, тренажерами и упражнениями с отягощениями. Каждый из них проработает ваши мышцы немного по-своему.

8. Занимайтесь спортом безопасно, даже в одиночестве

Эспандеры

предлагают силовые тренировки без риска падения тяжести на ногу или защемления пальцев между весовыми плитами.Это делает их идеальными для тренировок, когда у вас нет личного тренера или партнера по тренировкам, который мог бы вас заметить.

9. Комбинировать с другими тренажерами

Хотя эспандеры отлично работают сами по себе, их также можно комбинировать с другими тренажерами. Выполнение сгибаний на бицепс как с лентой сопротивления, так и с гантелями даст вам комбинированные преимущества каждого типа оборудования.

10. Получите эффективную тренировку

Хотя есть различия между упражнениями со свободным весом и отягощениями, оба упражнения эффективны.Представьте дуговое движение, которое совершает ваша рука при сгибании бицепса. Свободные веса будут ощущаться наиболее тяжелыми в начале этой дуги, в то время как ленты сопротивления заставляют ваши мышцы работать сильнее в конце дуги (когда лента наиболее натянута). В любом случае ваше тело движется, преодолевая сопротивление, и это даст вашим мышцам эффективную тренировку.

петли сопротивления оптом — покупайте дешево оптом у китайских поставщиков с купоном

Тратьте меньше, получайте больше лент петли сопротивления только на Dhgate

5 5 5 отзывов + Больше

У нас также есть исключительные ленты для упражнений с отягощениями, произведенные ведущими производителями со всего мира.Если вам нравится широкий выбор, у вас нет причин искать в другом месте, потому что мы предлагаем вам 8478 наименований, и мы уверены, что вы будете избалованы выбором. лучшие производители в Китае. Мы обязуемся строить отношения, основанные на взаимном доверии, предоставляя вам высококачественные ленты сопротивления по самым низким в мире ценам.

Многие розничные продавцы работают с DHgate, и поэтому это возможно только для них предоставить все типы лент резистивных петель абсолютно без каких-либо затрат на пересылку в США.Люди повсюду всегда склонны беспокоиться о качестве продукции, и, поверьте мне или нет, DHgate состоит из 48 обзоров, которые помогут вам преодолеть свой страх. Вы также можете воспользоваться различными видами скидок, которые мы предоставляем на полосы сопротивления в виде купонов. и предложения по продаже качественных продуктов по уже разумным ценам. Купить ленты для упражнений с отягощениями на DHgate легко, поскольку они состоят из инструментов поиска, которые помогут вам в поиске нужного товара. В отличие от обычных интернет-магазинов, DHgate предлагает упражнения с сопротивлением полосы с прозрачными деталями как за качество продукта, так и за его цену! Так что сэкономьте свои деньги и покупайте их на DHgate, где для вас представлены всевозможные категории! Многие товары доступны в нескольких разных категориях, например, ленты сопротивления.Эти категории помогут вам отсортировать предметы, которые вам нужны, и быстро получить нужные. отличные цены на DHgate.com прямо из вашего дома, а также безупречный сервис и различные другие преимущества. Пока вы используете наш веб-сайт, чтобы выбрать и купить эластичные ленты для упражнений по лучшим ценам, не забудьте оставить нам положительный отзыв.DHgate предлагает специальные цены на оптовую закупку лент для петель сопротивления с расширенными вариантами ценообразования, предложениями скидок и многочисленными предложениями, чтобы вам было удобно вести свой бизнес. Отмечайте эксклюзивные специальные предложения онлайн на фантазии! С тех пор как последние 15 лет в оптовом бизнесе, DHgate.com круглый год обслуживает потребности своих разнообразных клиентов по всему миру в пик сезона.

Сайт о продаже лент верхнего сопротивления

+ Больше

На DHgate, вы можете найти лучшие предложения на ленты сопротивления от ведущих поставщиков в Китае.Купите лучшие эспандеры и эспандеры для упражнений из нашего удивительного ассортимента! Ознакомьтесь с 48 отзывами с фотографиями от реальных покупателей, чтобы узнать больше о полосах петель сопротивления и полосах петель сопротивления, которые вы выбираете из нашей коллекции. Ваша безопасность и удовлетворение — наш приоритет. Мы делаем все возможное, чтобы обеспечить быструю доставку и обеспечить круглосуточную поддержку клиентов, чтобы у вас были приятные впечатления от покупок.

10 лучших эспандеров 2021 года

Не любите поднимать тяжелые гантели? Не волнуйтесь, есть много других способов создать серьезную силу без всего этого металлического оборудования.Секрет в том, чтобы иметь альтернативное спортивное снаряжение, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Введите: эспандеры, самое доступное, удобное для путешествий и универсальное снаряжение для упражнений, которое вы можете купить. В качестве бонуса они почти не занимают места в вашем доме, что делает их хорошим вариантом для тех, у кого мало места в доме.

Идеальные для тренировки верхней и нижней части тела, эспандеры могут помочь любому (с любым уровнем подготовки!) Прийти в форму. Однако не все полосы сопротивления одинаковы.Здесь мы собрали лучшие группы на рынке. От недорогих вариантов до вариантов, нацеленных на определенные группы мышц, эти варианты помогут вам нарастить мышцы в кратчайшие сроки.

Чтобы купить эту статью по категориям, просто нажмите на каждую ссылку ниже:

Лучшие эспандеры для верхней части тела

Ленты для сопротивления Love Sweat Fitness

В этих трубчатых бандажах используются нескользящие ручки и латексная резина. предложить качественную альтернативу гантелям.Просто проведите центр ленты под ногами, взявшись за ручки, чтобы выполнить сгибание бицепса или тягу для полной тренировки рук.

Intey Pull Up Assist Band

Если подтягивания — ваша любимая форма тренировки верхней части тела, то эти ленты с сопротивлением для вас. Они бывают четырех уровней интенсивности, и степень сопротивления тренировочных лент можно регулировать, увеличивая или уменьшая провисание ленты. Эта лента не только отлично подходит для подтягиваний с вспомогательной поддержкой, но также может добавить сопротивление вашим отжиманиям.Просто положите ленту на верхнюю часть спины, закрепите каждый конец ленты в каждой руке и завершите отжимания, как обычно.

Лучшие эспандеры для нижней части тела

Эспандеры Tone It Up

Выведите свою тренировку на новый уровень с эспандерами от популярного фитнес-бренда Tone It Up. Легкие и тяжелые эластичные ленты стоят менее 10 долларов, и если вы не знаете, как включить их в свой распорядок тренировок, вы можете загрузить приложение Tone It Up, чтобы найти тренировки, в которых используется ваше новое снаряжение.

Spawn Fitness Resistance Bands

Это трио полос сопротивления включает три разных цвета, чтобы различать три разных сопротивления. В качестве бонуса в комплекте идет модная черная сумка для переноски.

Peach Bands Resistance Band Set

Как фаворит на Amazon, этот набор из четырех предметов имеет сопротивление от 10 до 35 фунтов. Отзывы покупателей в восторге от того, что ремешки милые и эффективные, а входящий в комплект чехол делает путешествие с ними легким.

Сопутствующие

Лучшие ленты сопротивления для растяжки

Наборы лент сопротивления TheraBand

Если вы ищете ленты, которые обеспечивают более реабилитационные результаты, то этот вариант для вас. Эти нелатексные эластичные ленты, которые часто используются физиотерапевтами для лечения травм, имеют длину пять футов и их легче использовать, чем их круглые аналоги. Варианты с цветовой кодировкой также позволяют легко определить, на каком уровне физической подготовки вы находитесь.

Эластичные ленты Valeo для упражнений на растяжку

Эти четырехфутовые ленты, созданные специально для растяжки, действуют аналогично ремешкам для йоги.Совет от профессионала: сложите ленту пополам, чтобы усилить натяжение при растяжении.

Лучшие общие ленты сопротивления

Fit Упростите ленты для упражнений с петлей сопротивления

Эти ленты с более чем 56 000 пятизвездочными отзывами явно являются фаворитом поклонников. Они бывают с пятью различными сопротивлениями, что делает их оптимальными для любого уровня физической подготовки, и они сделаны из высококачественного латекса, чтобы обеспечить большую растяжку, чем другие варианты.

Bala Bands

Неудивительно, что Bala попала в этот список.В конце концов, спортивное снаряжение бренда уже зацепило множество людей (в том числе и нас). Просто наденьте эти ленты на икры или бедра, чтобы получить максимальный ожог ног, или используйте их для укрепления кора, квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Black Mountain Products Набор резиновых резистивных лент

Как самый универсальный вариант в этом списке, этот набор включает в себя пять резистивных лент, дверной фиксатор, ремешок для лодыжки, сумку для переноски и руководство для начинающих с подробными инструкциями по тренировкам. Пять полос сопротивления имеют цветовую кодировку и имеют диапазон сопротивления от двух до 30 фунтов.Чтобы помочь пользователям прикрепить ручки (для тренировок верхней части тела) или ремни на щиколотках (для тренировок нижней части тела), каждая трубка сопротивления поставляется в комплекте с металлической зажимной системой для облегчения установки.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *