Как экстренно похудеть: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Как экстренно похудеть: Топ-3 экспресс-диеты

Рассмотрим три эффективных диеты, которые помогут тебе сбросить немного лишнего веса перед новогодними праздниками

Предпраздничная экстренная диета №1, с яблоками
Такая диета хороша перед праздником, когда примеряя новогоднее платье, ты внезапно увидела, что оно не сходится. Тогда ограничь свой дневной прием пищи 4 яблоками, 1 апельсином, 1 кусочком отварного нежирного мяса и 3 небольшими сухариками. Если ты увидела, что на следующий день изменений нет, тогда придется голодать еще как минимум 1 день.

Ценность такой экстренной быстрой диеты – 1300 ккал.

 

Предпраздничная экстренная диета №2, с  клетчаткой

Главные правила этой быстрой диеты заключаются в том, что можно пить неограниченное количество минеральной воды. Можно съедать большую порцию салата, приготовленного из сельдерея, салата, перца, огурцов, яблок, бобов, кукурузы и помидоров. Заправку сделай из 1 ложки йогурта, лимонного сока, выжатого со свежего лимона, уксуса и каких-нибудь специй.

 

 

На завтрак достаточно кусочка хлеба, намазанного маргарином, 1 небольшой банан, 1 зеленое яблоко, несколько виноградин; или 1 яйцо, сваренное в течение 3-4 минут, 1 кусочек хлеба, 1 стакан обезжиренного йогурта; 2 куска хлеба из муки грубого помола, 1 маленький банан, 1 столовая ложка меда; 2 небольших сухарика, стакан нежирного молока или несладкого ананасового сока, 1 яблоко. Эти варианты можно чередовать.

 

На обед тоже предлагается несколько вариантов на выбор: сварить 100 г картофеля в мундире, обязательно его почистить, посолить и к нему предлагается несколько добавок: маленькая порция пошинкованной капусты; 100 г любого нежирного сыра; 80 г мелко нарезанной обезжиренной ветчины или отварной курицы; 2 столовые ложки сваренной фасоли.

 

На ужин возьми 100 г каких-нибудь макарон, а в качестве добавки можно выбрать: 100 г креветок с чесноком и помидорами; 50 г отварной курицы под каким-нибудь соусом с лимонным соком; 80 г мелко обезжиренной ветчины со свежими помидорами и чесноком.

 

Второй вариант ужина экстренной диеты состоит из 100 г приготовленной на пару или грилованной любой рыбы (без соуса), 130 г варенного картофеля, и небольшая порция салата из любых зеленых овощей.

 

 

Строго придерживаясь этой экстренной быстрой диеты, ты не будешь испытывать голод, потому что диета содержит насыщающие продукты, большей частью из клетчатки.

 

Предпраздничная экстренная диета №3, с минеральной водой

Главные ингредиенты для этой диеты: негазированная минеральная вода, любые несладкие соки (апельсиновый или ананасовый, слегка разбавленные водой ), вареные яйца, отварное мясо или курица, творог обезжиренный, все фрукты, практически все овощи (кроме картофеля), рис или гречка. По возможности обойтись без соли, а если не получится – то чуть-чуть. Можно добавить немного маринованных овощей (например, сладкий перец и др.).

 

Категорически исключить: все кондитерские и хлебобулочные изделия, масло, все продукты в жареном или копченом виде, вино и пиво, сахар, молочные продукты больше 1,5% жирности, кетчуп, хрен и горчица, орехи и чипсы.

 

На завтрак можно приготовить: полпачки творога обезжиренного, вареное яйцо (но только 2-3 раза в неделю), любые 3 фрукта, большой стакан любого сока или чай, кофе без сахара и сливок.

 

На обед: горошек или кукуруза консервированная, отварное мясо или курица 100 г (максимум 2 раза в неделю, но лучше все-таки 1). Можно любые сырые замороженные овощи, разморозить, положить в сковороду, налить немного воды и потушить несколько минут, любой фрукт и сок.

 

 

Ужин: любые овощи или вареная цветная капуста, но есть нужно горячей, можно сварить немного гречки или риса, оставшийся от завтрака творог, яблоко или груша, сок.

 

При соблюдении этой быстрой диеты учти, что кушать всегда следует в одно и то же время. За полчаса до еды выпить целый стакан воды. Вообще в течение дня нужно пить как можно больше воды. Также пить воду, когда будет хотеться есть.

 

Так какую диету лучше выбирать перед Новым годом? Ту, которая тебе больше нравится. Но помни, в каждой диете можно заменить какие-нибудь составляющие, равноценные по энергетической ценности. Главное, чтоб диета не была в тягость и принесла тебе, кроме похудения еще и моральное удовлетворение. И, главное, чтобы после такого голодания ты за праздники не набрала вес еще больший, чем был.

 

Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты

Уже завтра вас ждет свидание с мужчиной мечты или встреча с одноклассниками? Времени на подготовку совсем не осталось, а выглядеть нужно на все сто? Не беда! Стать стройнее всего за одну ночь вполне реально. Расскажем, как.

Сбросить за ночь пару кило вполне реально

Похудение — процесс сложный и долгий, и превратиться в трепетную лань за одни сутки, конечно, не получится. Путь к стройности предполагает определенные усилия, ограничения и время. Полезная еда и физические нагрузки непременно приведут к желаемому результату, но далеко не сразу.

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, которому сложно понять, почему это его вдруг лишили привычных калорий. В результате все мучения дают обратный эффект, и наше тело начинает накапливать ненавистный жир вместо того, чтобы избавляться от него. Кроме того, быстро ушедшие килограммы, как правило, являются ничем иным, как результатом потери жидкости. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не объявлять экстренные голодовки, а сделать правильное питание своим образом жизни.

freepik.com / Designed by Freepik

Тем не менее, если вы не страдаете избыточным весом, а лишь хотите немного «подтянуться» перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя увереннее, разгрузочные дни станут отличными помощниками в достижении цели. Предлагаем ознакомиться с некоторыми способами, которые помогут похудеть за ночь на 2 и более килограммов. Выбирайте самый подходящий для себя, чередуйте или используйте в комплексе.

№1 Кефир + сахар

Мы привыкли думать, что сахар — главный враг стройной фигуры. Справедливости ради, стоит сказать, что так оно и есть. Но, как известно, из любого правила есть исключения.

Итак, все, что потребуется — это выпить на ночь коктейль из 0,5 литра кефира и 1 стакана сахара. Организму придется тратить энергию на усвоение углеводов, что приведёт к утренней потере пары килограммов.

№2 Имбирь + огурец

Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:

В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.

pixabay.com / congerdesign

№3 Кефир + растительное масло

Очищение кишечника — один из лучших способов экстренного похудения. Клизмы и слабительное плохо влияют на микрофлору и отрицательно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта, поэтому желательно использовать методы народной медицины.

1 стакан подогретого кефира смешиваем с 1 столовой ложкой растительного масла и щепоткой соли. Выпиваем за час до отхода ко сну.

№4 Свекла

Яркий корнеплод — еще один прекрасный «чистильщик» организма. Овощ богат клетчаткой, которая, разбухая в кишечнике, мягко выводит из него всё лишнее. Волшебный салат готовится легко и быстро: 1 вареную свеклу натирают на терке и смешивают с каплей оливкового масла. Готово!

№5 Салат «Щетка»

Как метла избавляет ваш дом от пыли и мусора, так это вкусное и простое блюдо уберет из организма шлаки и токсины. Термически обрабатывать овощи не нужно, поэтому приготовление займет буквально несколько минут.

Итак, натираем на крупной терке четверть кочана капусты, 1 морковь и 1 свеклу. Заправляем каплей лимонного сока и растительным маслом по вкусу.

№6 Ванна красоты

Можно обойтись и вовсе без еды, а освободившееся от кухни время провести с пользой для тела. Теплые ванны с пачкой морской соли или обычной пищевой соды помогают без особых усилий избавиться от пары килограммов, к тому же расслабляют и настраивают на крепкий сон, во время которого организм продолжает сжигать калории.

№7 Обертывания

Для того, чтобы провести процедуру, совсем не обязательно записываться в салон. Все необходимое наверняка найдется дома.

Перед тем, как ложиться спать, наносим на проблемные зоны мед и оборачиваем их пищевой пленкой. Ложимся спать, а утром идем в душ и радуемся цифрам на весах.

pixabay.com / mojzagrebinfo

Обратите внимание! Некоторые из перечисленных рецептов и процедур могут иметь противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, период беременности и лактации). Перед проведением лучше проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы и красивы!

Как похудеть перед отпуском быстро и легко

Каждой женщине хочется не просто поехать на отдых, а поехать на отдых, уже имея привлекательную фигуру. Но времени заняться ею, как всегда, в течение года не нашлось, и предстоящий отпуск радует уже не так сильно. Однако, если до отъезда есть месяц в запасе, можно прямо сегодня попытаться успеть избавиться от 4-5 лишних килограммов.

Худеем с разгрузочными днями

Не волнуйтесь, весь месяц перед отпуском вы будете жить и питаться как обычно. Ну, или почти так.

Однако специалисты Института питания советуют ввести по понедельникам и субботам два разгрузочных дня в неделю.

Именно в эти дни вы будете в четыре приема поглощать следующую пищу:

  1. полтора литра кефира и 200-300 г. свежего творога
  2. или 1,5 кг яблок (можно свежих, можно печеных, но без сахара)
  3. или до полутора килограммов салата из свежих овощей (капуста, морковь, свекла, редиска и т. д.) с растительным масло.

К любому разгрузочному дню можно смело прибавить пару стаканов отвара шиповника. И исключить главных врагов хорошей фигуры:

  • соль
  • сахар
  • хлеб
  • картофель
  • макароны.

Если рекомендации наших специалистов кажутся вам слишком простенькими, можете обратиться к совету английских диетологов. Они рекомендуют разгружаться:

  • овсянкой на воде с сухофруктами (утром и вечером)
  • днем — кусочек обезжиренного сыра с салатом.

Если хочется изысканности, то, как настоящие француженки, можете разгружаться 300 г. нежирного сыра и бутылкой сухого вина.

Специалисты Института питания советуют ввести по понедельникам и субботам два разгрузочных дня в неделю

Всем известно, что для нормального функционирования организма обязательно нужно соблюдать определенный режим питья. Пейте чистую воду, сюда не относятся:

  • чаи
  • кофе
  • соки
  • или супы

чтобы активизировать работу надпочечников, которые регулируют жиросжигание.

Кроме того, при повышенном употреблении белков, которые нужны для сохранения мышечной массы, нужно пить еще больше чистой негазированной воды. Конечно не обязательно заливать в себя сразу на два литра воды больше, чем обычно, но в течение дня старайтесь пить чаще.

А если при этом еще и зарядку с утра начать делать, или перестать пользоваться лифтом в доме, эскалатором в метро, а ходить пешочком, то в отпуске, на пляже, загоревшая и похудевшая, вы будете неотразимы. А после отпуска — тем более…

Читайте также:

8 способов как похудеть без диет

Диета или спорт — что эффективнее?

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Диета. Как похудеть за неделю

диеты и другие методы срочно похудеть и скинуть вес

О подтянутой фигуре мечтает каждый человек. Но природа жестока и одним легко дает то, что другие могут получить лишь за месяцы и годы постоянных тренировок. Поэтому многие мужчины и женщины вынуждены постоянно следить за своим питанием, чтобы быть в форме. А вот другие ломают голову, как похудеть за неделю, чтобы прекрасно выглядеть на пляже, свадьбе, корпоративе или к Новом году. Так что, с этим вопросом стоит разобраться.

Можно ли быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Конечно, в первую очередь стоит разобраться, что же представляет собой быстрое похудение за неделю — миф или реальное достижение. Оказывается, похудеть действительно можно, причем весьма неплохо. Правда, для этого придется серьезно попотеть.

Однако стоит быть готовым к тому, что быстрый результат продержится не слишком долго. То, что будет потеряно за неделю, наверняка вернется в последующий месяц. И хорошо, если вернется не с прибавкой.

Для справки! Если пить только холодную воду из холодильника, то можно сбросить за неделю лишних 300-500 грамм, причем без вреда для здоровья.

Сколько максимально можно скинуть без вреда для здоровья

Следующий важный вопрос — сколько килограмм позволяет сбросить диета за неделю. Во многом тут зависит от телосложения. Например, откровенно толстые люди вполне могут избавиться от десятка лишних килограмм. А вот подтянутые, но с небольшим животом, в лучшем случае потеряют 2-3 килограмма.

Вообще чрезмерно увлекаться диетами не стоит. Даже избавление от 2-3 кг это уже прекрасный результат похудения за неделю. К тому же, более серьезное снижение веса может быть сопряжено с вредом для здоровья.

Что нужно кушать, чтобы правильно похудеть за неделю

Конечно, залогом похудения является правильное питание. Но и здесь нужно быть осторожным, чтобы не нанести вред организму — на восстановление могут уйти месяцы и даже годы. К счастью, есть несколько простых советов, позволяющих добиться определенного результата.

Замена углеводов белками

Один из самых простых способов, как сбросить вес за неделю, это практически полный отказ от углеводов с переходом на белки. То есть, кушать придется преимущественно мясо и рыбу, а не привычные крупы, макароны, хлеб, сладости. Правда, рацион можно разнообразить соевыми бобами, шпинатом, горохом и чечевицей — в них мало углеводов и много белков.

Главное достоинство — белки усваиваются гораздо медленнее, поэтому надолго оставляют чувство сытости. Но здесь нужно быть осторожным — резкая перемена рациона может нанести серьезный удар по всему организму.

Для справки! Зеленый чай способствует разгону метаболизма и, соответственно, избавлению от лишнего веса.

Отказ от вредных пищевых привычек

Также придется забыть о мелких приятных перекусах и сладостях. Точнее, перекусы могут иметь место, но никаких конфет, кексов, пирожков и прочих вкусностей, не говоря уж про чипсы, батончики и другие вкусные, но калорийные лакомства.

Поддержание водного баланса

Резкое увеличение белков в рационе дает увеличенную нагрузку на печень и почки. Резко возросшее количество продуктов распада начинает отравлять организм.

Поэтому нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Конечно, это должна быть вода, а не какие-нибудь соки, газировка или кофе. Без этого можно серьезно навредить здоровью — у некоторых людей негативные изменения настолько сильные, что даже не удается после этого полностью восстановиться.

Эффективные недельные диеты для срочного похудения на 2-10 кг

Теперь стоит более конкретно рассказать, как скинуть вес за неделю. К счастью, делать это может даже ленивый человек — главное правильно питаться. Но сразу стоит предупредить — диеты это довольно жесткие.

Диета для деловых людей (2 кг)

Такой вариант подойдет людям, которые много времени проводят вне дома — например, на работе, из-за чего не могут позволить себе дробное питание. В таком случае правильный рацион строится следующим образом:

  • На завтрак — 500 грамм свежих фруктов (не очень сладких, вроде винограда или бананов).
  • На обед — 150 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, зелень, вареные или сырые овощи (легкие, не картофель).
  • На ужин — 200 грамм овощей на пару.

При такой диете человек не испытывает чувства голода и при этом легко сбрасывает в неделю 2 кг и даже больше.

Овсяная (5 кг)

Если нужно экстренно сбросить приличный вес, то придется прибегнуть к более радикальным методам. Удачным выбором станет овсяная диета.

Внимание! Это монодиета, поэтому она не подходит подросткам и людям, имеющим какие-либо проблемы со здоровьем.

Правила довольно просты:

  • В сутки 5-7 приемов пищи, каждый раз примерно по 50-70 грамм готовой каши.
  • В кашу нельзя добавлять сахар, соль или масло — максимум немного ягод или низкокалорийных фруктов.
  • Кашу не запивать водой и вообще не пить в течение получаса после приема пищи.
  • В последний раз можно поесть не позже, чем за 3 часа до сна.

Водная (10 кг)

А вот это настоящий вызов организму и верный способ нанести вред здоровью. Но если нужно срочно убрать приличный вес, подтянуть талию и ляшки, то, пожалуй, лишь эта диета является единственным возможным шансом добиться цели.

Есть на этой диете вообще нельзя!

Зато пить можно и нужно помногу — желательно чистую воду. Когда чувство голода станет особенно сильным, то диету можно разбавить домашним лимонадом. Для этого в воду добавляется сок лимона и сладковатый экстракт стевии.

Такая диета — эффективный способ, позволяющий резко похудеть. Но она очень опасна, поэтому лучше целую неделю на ней не сидеть — 3-5 дней вполне достаточно. И конечно, она противопоказана беременным, кормящим, а также спортсменам и людям, имеющим хронические заболевания.

Как экстренно сбросить лишний вес дома за 7 дней без диет

Также если нужно худеть за неделю в домашних условиях, можно отказаться от диеты и просто сжигать больше калорий.

Разгон метаболизма

Как показывает практика, разогнать метаболизм не так уж сложно — нужно лишь помнить об определенных правилах:

  • высыпаться,
  • пить много воды,
  • увеличить количество витамина В,
  • больше времени проводить на ногах.

Удивительно, но столь незначительные изменения позволяют полностью изменить жизнь человека.

Для справки! Если сдобрить привычные сладости корицей, то усвояемость быстрых углеводов резко снизится.

Кардио и интервальные тренировки

Но чтобы скидывать вес одного разгона метаболизма недостаточно. Нужны ещё и серьезные нагрузки. Прекрасно подойдут кардиотренировки:

  • ходьба,
  • бег,
  • езда на велосипеде или велотренажере,
  • работа со скакалкой,
  • плавание,
  • бег на лыжах.

Причем в идеале эти упражнения нужно сочетать — поэтому тренировки и называют интервальными. Давая отдыхать одним мышцам, следует увеличивать нагрузку на другие, чтобы организм постоянно был в тонусе.

Какие способы нельзя использовать для резкого похудения

Чтобы реально сбросить вес, многие люди идут на любые ухищрения. И в результате часто гробят здоровье, не достигая результата.

Например, они сочетают малое количество белков в рационе с большими нагрузками. Да, это обеспечивает сброс веса. Но здесь уходит вовсе не жир, а мышцы. В результате человек становится очень слабым, быстро устает и не выдерживает даже незначительные нагрузки.

Также не стоит сокращать количество калорий путем уменьшения приемов пищи. Наоборот, если отказаться от завтрака и обеда в пользу обильного ужина, чувство голода будет постоянным, а вес только увеличится.

Вред и недостатки экспресс-похудения

Вообще недостатков у быстрых диет очень много. Как говорилось выше, здесь очень легко надорвать здоровье. Резкое сокращение калорий, нереально возросшие нагрузки — все это приводит к серьезному стрессу.

Тело реагирует и зачастую заставляет человека вернуться к обычному образу жизни различными способами — вплоть до обострения хронических болезней.

Для справки! Разбивая привычный рацион не на 3 приема пищи, а на 5, можно легко привести тело в норму, правда, для этого понадобится не неделя, а куда больше времени.

К тому же, эффект от экспресс-диет хоть и бывает довольно сильным, но он недолговечен. Сбросив за неделю 2 килограмма, в последующий месяц легко набрать 3-4. Поэтому с ними нужно быть очень осторожными и после завершения диеты внимательно следить за рационом.

Советы желающим похудеть за недельный срок

Заканчивая статью, стоит дать несколько простых советов:

  • Если до сна осталось меньше 3 часов, а есть очень хочется, голод позволит приглушить стакан нежирного кефира.
  • Полуфабрикаты, усилители вкуса и ароматизаторы стоит исключить из рациона, заменив здоровой едой.
  • За сутки нужно выпивать минимум 2 литра воды, а лучше — больше.
  • Если за полчаса до приема пищи выпить стакан теплой воды, это притупит чувство голода и позволит наесться меньшим количеством еды.

Наконец, стоит отметить, что красивая, подтянутая фигура это действительно прекрасно. Но ведь здоровье куда важнее — не будет его, и узкая талия едва ли будет радовать. Поэтому с диетами, да ещё и жесткими, нужно быть очень осторожным.

Как похудеть за неделю: советы и действенные способы | Здоровье

Как похудеть за неделю: Publicdomainpictures

Случаются в жизни обстоятельства, когда надо выглядеть безупречно. Часто выглядеть идеально мешают несколько лишних килограммов, и нужно экстренно сбросить вес. Есть несколько эффективных способов быстрого похудения, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Разумные рекомендации для быстрого похудения

Можно ли похудеть за неделю? Это минимальное время, за которое реально без ущерба для здоровья сбросить несколько килограммов. Радикальный способ — серьезно ограничить себя в еде. Но этого делать не стоит, потому что голодание создает стресс для организма, который в целях самосохранения начинает усиленно делать запасы в жировых «депо».

На сайте WebMD Роберт Прейдт опубликовал результаты эксперимента, при котором добровольцы очень мало ели. Они быстро похудели, но оказалось, что это произошло за счет большой потери мышечной массы, а не жира. Поэтому при любом похудении важно найти разумный подход.

Как быстро похудеть за неделю? Работайте в двух направлениях:

  • Смените рацион. Обеспечивайте организм полезными веществами для избежания стресса и сохранения здоровья.
  • Избавляйтесь от лишних жировых отложений с помощью физических нагрузок. Это могут быть пробежки, занятия танцами, специальные упражнения для проблемных зон. Результативными будут ежедневные интенсивные занятия продолжительностью 30 минут.
Физические нагрузки для похудения: Pixabay

Как снизить вес без ущерба для здоровья

Быстро похудеть без голодания и стресса помогут такие правила:

  • Начинайте борьбу с лишним весом, когда здоровье в порядке и нет обострения хронических заболеваний.
  • Исключите фастфуд, сладости, соусы.
  • Составьте рациональное меню с оптимальным количеством калорий. Включите в рацион не менее 40% белковой пищи. Уменьшите количество жиров до 20%. Простые углеводы (сахар, изделия из белой муки) замените на сложные (цельнозерновой хлеб, макароны, необработанные злаки).
  • Употребляйте до 1,5 л в день чистой воды. Для улучшения метаболизма пейте воду за полчаса до приема пищи и через 45 минут после него.
  • Избавляйтесь от чувства голода с помощью дробного питания: ешьте часто небольшими порциями, тщательно пережевывайте пищу.
  • Обеспечьте себе полноценный сон, во время которого вырабатываются гормоны, сжигающие лишние калории.

На сколько можно похудеть за неделю? Минимальные пищевые ограничения в сочетании с простыми физическими нагрузками помогут сбросить 2–5 кг. Если обратиться к специальным монодиетам, увеличить физическую активность, можно избавиться от 7–10 кг.

Как похудеть за неделю без диет?

При обычном жизненном ритме обеспечить диетическое питание сложно. Но можно сбросить несколько килограммов, оптимально наладив привычное питание и добавив физические нагрузки. Как это сделать:

  • Ешьте тогда, когда действительно испытываете голод. Важно научиться отличать физиологический голод от чувства жажды и желания перекусить.
  • Не ешьте в спешке, тогда сможете утолить голод меньшими порциями, чем обычно.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Ешьте не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Соблюдайте 12-часовой перерыв между ужином и завтраком на следующий день.
Необходим особый питьевой режим при похудении: Pixabay

Как похудеть в талии за неделю?

Избавиться от складок на талии помогут общие принципы правильного питания и специальные упражнения, которые следует выполнять ежедневно по 20–25 раз:

  • «Уголок»: из положения лежа одновременно приподнимайте туловище и ноги, руками тянитесь к ногам.
  • «Пила»: сидя на полу, руками поочередно тянитесь к носкам вытянутых ног.
  • «Мостик»: лежа на полу, согните ноги в коленях, опираясь на них, приподнимите таз.

Быстро подтянуть живот можно с помощью дыхательной гимнастики (задержка дыхания при втянутом животе). Эффективны для достижения четкой линии талии домашние процедуры: массаж, обертывания, контрастные водные процедуры.

Как похудеть в талии за неделю: Pxhere

Действенные способы быстрого похудения

Чтобы за неделю избавиться от лишних нескольких килограммов, ограничений в еде не избежать. Хороший эффект дают монодиеты или низкокалорийный режим питания. При этом особое внимание следует уделять белковой пище.

Значение белковых продуктов

Полноценное поступление белка в организм оградит от потери мышечной массы и направит организм на сжигание жировых запасов. Бакалавр наук Крис Гуннарс на завтрак советует обязательно принимать белковую пищу. Она дает ощущение сытости и уменьшает тягу к еде, а это поможет снизить потребление лишних калорий в течение дня.

Американский диетолог Кристина Микстас рекомендует во время быстрого похудения употреблять белок при каждом приеме пищи. Это отварная рыба или куриное филе, телятина, яйца, орехи, бобовые. Такая еда не только сжигает жиры, но приносит удовольствие, избавляет от лишнего раздражения.

Эффективные монодиеты

Низкокалорийное питание поможет быстро сжигать жир, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и минимумом калорий (не менее 1300 ккал в день). Для таких условий идеально подойдут:

  • Гречневая монодиета (богата микроэлементами, витаминами). Кашу из гречки употребляют в 6 приемов в течение дня порциями до 200 г. Дополнять можно нежирным кефиром, ряженкой, яблоками, сухофруктами. Гречневая монодиета позволяет потерять до 7 кг за неделю.
  • Кефирная монодиета (потребление по 0,5 л в день за несколько приемов). Но прием только кефира — довольно жесткий стрессовый метод. Лучше каждый день дополнять его другими продуктами. Берите отварной в мундире картофель (4 шт. за день). На следующий день — творог (400 г). На третий день — 500 г фруктов. Дальше — отварная куриная грудка, потом — запеченные или тушеные овощи (по 400 г). Эти продукты следует делить на 4 приема. Кефирная монодиета избавляет от 7 до 10 кг за неделю.
Гречневая монодиета: Pixabay

Похудеть экстренно помогут жесткие диеты, которые эффективны, но чреваты стрессами:

  • Жидкая диета на кефире, фруктово-овощных фрешах, бульонах.
  • Творожная диета на молочных продуктах низкой жирности.
  • Овощные диеты, дополняемые кисломолочными продуктами, фруктами, ягодами.

Быстрое похудение в экстренных случаях возможно. Воспользуйтесь рекомендациями диетологов и снижайте вес правильно. Тогда экстренные методы похудения превратятся в полезные привычки, а это верный путь к хорошей форме и здоровой жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

  1. Christine Mikstas. Best Diet Tips Ever — 22 Ways to Stay on Track // WebMD. — 2020. — 19 February. — Режим доступа:https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever
  2. Kris Gunnars. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science // Healthline. — 2020. — 29 October. — Режим доступа:https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
  3. Robert Preidt. Fast Weight Loss May Mean Muscle Loss // WebMD. — 2014. — Режим доступа:https://www.webmd.com/diet/news/20140529/fast-weight-loss-may-mean-muscle-loss

быстро и срочно похудеть на 20кг

быстро и срочно похудеть на 20кг

на кефире можно быстро похудеть, купить кетоник в Орле, как можно быстро похудеть в ляшках, кето таблетки инструкция по применению цена, 4 кто быстрее похудеет, как быстро похудеть девушке, как быстро похудеть симу в симс 4, хочу быстро похудеть как это сделать, что лучше есть чтобы похудеть быстро список, как быстро похудеть на кг, как быстро похудеть дома девочке 12 лет.

как можно похудеть быстро без спорта, как быстро похудеть за неделю в домашних
как быстро похудеть живот и руки
как быстро похудеть без голоданий
хочу быстро похудеть форум
хорошая диета быстро похудеть

Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. Зачем худеть? Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом. После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Быстро избавиться от лишнего веса помогает диета Дюкана, которая разделена на несколько фаз: Атака. В этот период упор в меню делают на белковую пищу: молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, морепродукты. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг. Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения: Вес уходит быстро. Меню можно выстраивать в зависимости от своих предпочтений. Диета не требует значительных финансовых вложений. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Килограммы, назад: как быстро сбросить вес. Вы поправились недавно и быстро. Что делать, чтобы поскорее сбросить свеженабранные килограммы? Опубликовано: 15 апреля 2020 г. Тэги: похудение, диеты и системы питания. Жиру точка нет. Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться!

как быстро похудеть живот и руки быстро и срочно похудеть на 20кг

как можно похудеть быстро без спорта как быстро похудеть за неделю в домашних как быстро похудеть живот и руки как быстро похудеть без голоданий хочу быстро похудеть форум хорошая диета быстро похудеть как быстро похудеть на пару кг как похудеть летом в жару быстро

быстро похудеть перед свадьбой таблетки помогающие быстро похудеть

быстро и срочно похудеть на 20кг как быстро похудеть без голоданий

как быстро похудеть на пару кг
как похудеть летом в жару быстро
быстро похудеть перед свадьбой
таблетки помогающие быстро похудеть
продукты на которых можно быстро похудеть
Ketonic в Иркутске

очень быстро похудеть в животе, Ketonic в Туле, быстро похудеть на 10 кг дома, быстро похудеть ведьмина изба, как жестко похудеть очень быстро, как быстро похудеть подростку 10, как быстро похудеть на дорожке, процедуры быстро похудеть, быстро похудеть бады, быстрый способ похудеть дома для начинающих, как быстро похудеть при беременности, как можно быстро похудеть в ногах, как быстро похудеть в 30 лет, как похудеть рукам быстро девушке дома, фильм волшебная таблетка кето диета, похудеть при гв быстро, как я быстро похудела в ляшках отзывы. самый действенный способ похудеть быстро, как похудеть девочке 13 лет быстро, народное средство быстро похудеть, похудеть в ногах быстро за неделю, препараты помогающие быстро похудеть, как быстро похудеть в ногах без диет, купить кетоник в Энгельсе, купить кетоник в Кисловодске, как быстро похудеть подростку 16, быстро похудеть без вреда, быстро похудеть тайна армянских цариц.

диетологи рассказали, как можно экстренно сбросить вес

Такая диета подойдет всем, кто хочет результат «здесь и сейчас».

Часто бывают моменты, когда волей случая необходимо выглядеть идеально, но времени на раскачку лишних жиров нет совсем. В такие моменты многие паникуют, но специалисты уверены, добиться потери от 1 до 3 кг за день можно, если знать, откуда стоит эти килограммы убирать. Диетологии рассказали методику того, как можно экстренно сбросить вес.

Основным способ является вывод из организма лишней воды. В теле человека содержится большое количество влаги, а употребление соли и сахара в большом объеме еще больше повышает содержание воды. Чтобы её вывести, необходимо на день отказаться от соли и сахара полностью.

Помимо этого, в этот день нужно пить как можно больше воды. Главное правило тут — не переборщить. Звучит парадоксально, учитывая то, что жидкость из организма нужно убирать, но вода эффективно «вымывает» из тела лишние жиры, токсины и задержавшиеся шлаки. А отказ от соли и сахара не позволит этой воде задержаться надолго: она выйдет следующим же утром. Диетологи советуют выпить не менее 2.5 литров воды в течение дня, но стоит следить за самочувствием и не перестараться с употреблением воды.

Далее важно полностью отказаться от любых других напитков, чая, кофе и т.д. Если ситуация критическая, можно выпить мочегонный чай, чтобы усилить процесс очищения. Питаться в этот день следует правильно — не употреблять колбасы, хлебобулочные изделия, жиры, сосиски, сыр.

Обильное питье и исключение сахара с солью уже будет хорошим толчком для снижения веса, но эксперты также советуют посетить сухую сауну. Это позволит телу дополнительно избавиться от лишней влаги и солей, которые выйдут с потом.

По словам экспертов, следуя этим простым правилам, человек может похудеть уже за ночь. Стоит отметить, что любые диеты и эксперименты с питанием должны быть согласованы с врачом.

Потеря веса Мартина Льюиса: эксперт по экономии денег «срочно» потерял 1-е место после просмотра видео

На недавней фотографии в Instagram Мартин объяснил, как его жена повлияла на его диету.

Эксперт по экономии денег рассказал, как изменилось его питание с тех пор, как он женился на своей жене Ларе.

Мартин поделился селфи со своим обедом, который состоял из рыбы, салата и злаков, говоря: «Что со мной сделала миссис MSE.

» Когда я встретил ее 15 лет назад, я с радостью ел жирную еду и гамбургеры. на обед каждый день.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Меган Маркл «проигнорировала» потребность Гарри в «успокоении» в Нью-Йорке.

«Она была супер здоровой.

» Теперь я обнаружил, что делаю это, не задумываясь, нарезанный густой зеленый салат, ячмень, тунец.

«Слава богу за гарнир из жареного лука. Когда это случилось!»

Мартин и Лара поженились в 2009 году.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Мартин сейчас увлечен здоровым питанием, но эксперт рассказал о том моменте, когда он понял, что ему нужно изменить свои привычки образа жизни.

Эксперт по деньгам объяснил, что ему пришлось срочно сесть на «срочную диету» после того, как он «посмотрел видео со мной на пляже и был шокирован увиденным».

«Записи показывают, что я уронил камень из 13 стоун восемь, и позже я помню, как в какой-то момент упал примерно до 12 стоун три», — объяснил он.

«Сегодня утром на весах мне было приятно видеть, что за все это время мне удалось не набрать вес и я все еще здоров, хотя и не худой, 12 стоун семь.

Мартин также объяснил, что начал бегать как часть своего перехода к более здоровому образу жизни.

Однако он признал, что присутствие на телевидении «является мотиватором, но не позитивным».

«Даже будучи экспертом по экономии денег, люди все еще комментируют вашу внешность, и трудно не осознавать это».

Во время изоляции телезвезда призналась, что потеряла шесть фунтов из-за стресса.

«Сочетание массовых тренировок (домашняя беговая дорожка и свободные веса), особенно кардио из паранойи, связанной с увеличением объема легких (в апреле я пробежал 330 км, предыдущий рекорд — 225), а также для компенсации потерянных шагов при ходьбе.Совместите это со здоровым питанием и огромной дозой стресса », — написал он в Twitter.

Похудей для свадьбы здоровым образом

Многие люди хотят похудеть в день свадьбы, но это не значит, что вы должны чувствовать давление. Если вы надеетесь выглядеть и чувствовать себя как можно лучше в свой важный день, важно смотреть за пределы определенного числа на шкале. Вместо этого вы можете изменить свой образ жизни, включив в него здоровую сбалансированную диету и регулярные упражнения, чтобы поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.

По мере приближения дня свадьбы вы можете почувствовать большую мотивацию, чем когда-либо, достичь своей цели по снижению веса — возможно, даже в короткие сроки. Но важно безопасно добиваться своей цели.

Начало работы

Свадьба может вызвать нервную дрожь у каждого. Переход на интенсивную диету только усилит ваше беспокойство. Так называемые «крутые» или «модные диеты» часто основаны на потреблении гораздо меньшего количества калорий, чем это необходимо.

С этими диетами вы можете увидеть изменение шкалы, но это может быть обманчиво.Часто ваше тело теряет воду, а не вес. Если ограничение длится достаточно долго, ваше тело будет сберегать жир и начнет использовать мышцы (включая сердечную) для выработки энергии.

Снижение веса, вызванное чрезмерным ограничением калорийности, также может сопровождаться множеством неприятных симптомов, многие из которых являются результатом дефицита питательных веществ: усталость, запор, диарея, учащенное сердцебиение и изменения волос, ногтей и кожи. Ничто из этого не приветствуется, особенно в день свадьбы.

Попробуйте использовать тот же стратегический подход к снижению веса, который рекомендуется при планировании свадьбы; Ставьте перед собой четкие цели каждую неделю и составляйте список дел. Изложение всего этого на бумаге также поможет вам оставаться объективным и целеустремленным.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Точно так же, как вы могли бы встретиться с поставщиком провизии, чтобы спланировать меню на основе ваших вкусов и бюджета, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы составить план похудания, основанный на ваших целях и сроках.

Диеты, способствующие значительному ограничению калорийности, не только неприемлемы, но и лишают организм энергии, необходимой для его функционирования.

Нарезка калорий

Для большинства людей диета означает сокращение калорий. По общим оценкам, один фунт жира равен примерно 3500 калориям. Чтобы терять полкилограмма жира в неделю, вам нужно сокращать в среднем около 500 калорий каждый день. Но сокращение слишком большого количества калорий может иметь неприятные последствия.

Во-первых, есть минимальное количество калорий, которое вам нужно съесть в день, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.В зависимости от множества уникальных факторов, таких как то, что вы едите и насколько вы активны, количество калорий, которые вы сжигаете за день, не будет точным.

Также важно помнить, что, хотя вы можете прилично оценить калорийность продуктов, которые вы едите, эти цифры также не точны. Хотя математика может служить руководством, это не конкретная директива.

Среднесуточная потребность женщин в калориях
  • Для поддержания веса : От 2000 до 2400 калорий

  • Чтобы сбросить фунт в неделю : От 1500 до 1900 калорий

Среднесуточная потребность мужчин в калориях
  • Для поддержания веса : от 2400 до 3000 калорий

  • Чтобы сбросить фунт в неделю : 2000 калорий

Количество калорий, необходимых человеку, также зависит от других факторов, таких как возраст и уровень активности.Если вы едите слишком мало калорий, вы принесете больше вреда, чем пользы, и не только с точки зрения достижения вашей краткосрочной цели по снижению веса.

Долгосрочные последствия крайнего дефицита калорий для здоровья могут повлиять на все, от здоровья сердечно-сосудистой системы до фертильности. Если вы потребляете менее 1000 калорий в день, вы подвергаете свое здоровье опасности.

Расчет потребности в калориях

Онлайн-счетчик калорий может помочь вам оценить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.Опять же, хотя цифры не точны, отслеживание того, что вы едите, сколько вы едите, и даже когда вы едите, может помочь вам нести ответственность.

Эти задания также могут помочь вам обуздать бездумное переедание и выявить дополнительные калории, например, молоко в кофе или масло в тосте, о которых вы раньше не думали.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор потери веса, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съедать каждый день. Эти калькуляторы используют одну из нескольких формул в зависимости от вашего возраста, роста и текущего веса.Некоторые могут также включать дату достижения вашей цели (в данном случае — свадьбу) и количество фунтов, которые вы хотели бы сбросить.

Если ваше пониженное потребление калорий приближается к 1200 в день, вам нужно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, безопасно ли это и целесообразно ли это с учетом вашего возраста и текущего состояния здоровья.

Планирование диеты

Хотя у вас может возникнуть соблазн исключить целые группы продуктов, чтобы способствовать снижению веса, вы должны убедиться, что ваша диета по-прежнему питательна, разнообразна и сбалансирована.Фактически, если вы потребляете меньше калорий, состав каждой из них будет иметь еще большее значение.

Планирование свадьбы может быть достаточно напряженным без перепадов настроения и тяги, вызванных сокращением углеводов, или усталости от анемии и недостатка питательных веществ. Сбалансированная диета даст вам энергию, необходимую для того, чтобы оставаться сосредоточенным и, что наиболее важно, наслаждаться каждым моментом вашего дня, когда он наступит.

Вы можете регулировать соотношение различных групп продуктов питания и макроэлементов в своем рационе, чтобы способствовать безопасному снижению веса, не исключая их полностью.Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать работу:

  • Уменьшите потребление углеводов . Люди, которые придерживаются диеты на 2000 калорий, обычно потребляют от 225 до 325 граммов углеводов, включая сложные углеводы и простые углеводы, такие как сахар, каждый день. Попытайтесь сократить примерно до 50–150 граммов углеводов в день, пока вы работаете над своей целью.
  • Увеличьте потребление белка . В диетических рекомендациях по белку обычно указывается, что макронутриенты должны составлять от 10% до 35% дневной нормы калорий.Если ваше потребление белка находится на низком уровне, попробуйте увеличить его, добавив в свой рацион несколько качественных продуктов с высоким содержанием белка. Исследования показали, что люди, которые потребляли от 25% до 30% своих калорий из нежирного белка, теряли больше жира и увеличивали количество калорий, сжигаемых их телом в состоянии покоя.
  • Достаточно волокна . Средняя рекомендуемая дневная норма клетчатки составляет от 25 до 28 граммов в день для взрослых женщин и от 31 до 34 граммов для взрослых мужчин. Польза клетчатки для предотвращения запоров хорошо известна, но диетическая клетчатка также важна для усвоения витаминов, минералов и других питательных веществ.Это также помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным и менее голодным, особенно когда вы получаете клетчатку из пищевых продуктов, а не из добавок.
  • Сократите употребление алкоголя и кофеина . Один алкогольный напиток может добавить 100 и более калорий к дневной норме. Если вы хотите впитать, выберите винный шприц (75 калорий и 0 грамм углеводов) или ароматизированную водку с газированной водой (96 калорий и 0 грамм углеводов) вместо более сладких или богатых углеводами напитков. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма.Хотя черный кофе является основным продуктом питания, а кофеин может обеспечить энергию, он также с большей вероятностью усиливает беспокойство и нервную дрожь.
  • Ешьте здоровые жиры . В то время как термины «с низким содержанием жира» и «без жира» являются общепризнанной частью диетического словаря, жиры являются важной частью сбалансированной диеты. Однако не все жиры одинаковы. Попробуйте заменить насыщенные и трансжиры более полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.
  • Оставайтесь гидратированными . Большинству людей необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день, но это может варьироваться в зависимости от вашего уровня активности и состояния здоровья.Правильное увлажнение способствует хорошему пищеварению и сияющей коже, и это особенно важно, если вы добавляете упражнения в свой распорядок дня.
  • Ешьте меньше, чаще ешьте . Старайтесь есть пять или шесть небольших приемов пищи в день, а не три основных приема пищи. Это помогает стабилизировать метаболизм и сдерживать голод и тягу к еде. Если вы проголодались между приемами пищи, держите под рукой здоровые закуски. Заранее отмерьте порции.
  • Не пропускать приемы пищи .Если вы пропустите завтрак или обед, у вас гораздо больше шансов переборщить с ужином. Если можете, планируйте питание заранее. Готовьте с ингредиентами, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами.
  • Не есть на ходу . Если вы сядете за стол и съедите еду на тарелке со столовыми приборами, это даст вам гораздо более точное представление о том, сколько вы едите, по сравнению с едой из контейнера на вынос или из пакета быстрого питания.
  • Планируйте заранее . Свадьбы — это множество торжеств, многие из которых связаны с вкусной едой.Чтобы не переедать в ресторане, проверьте меню в Интернете и определите, что вы собираетесь съесть, до приезда. Вы также можете выбрать здоровое место для любого предсвадебного мероприятия, которое вы планируете.
  • Есть угощения . Не нужно себя полностью лишать. Наблюдение за тем, что вы едите, не означает, что вы должны отказаться от дегустации свадебного торта или отведать шоколад для гостей. Планируйте заранее запланированные угощения и постарайтесь не чувствовать себя виноватым из-за случайных неожиданных удовольствий.

Добавление упражнения

Диета — не единственный фактор, который следует учитывать при планировании похудания. Упражнения поддерживают этот процесс, ускоряя метаболизм (преобразование калорий и кислорода в энергию). Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или бегать марафон, но цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы едите.

Когда вы планируете тренировку:

  1. Начинайте медленно.
  2. Увеличивайте интенсивность тренировки каждую неделю.
  3. Комбинируйте кардиоупражнения для повышения метаболизма с силовыми тренировками для тонуса и наращивания мышечной массы.
  4. Получайте удовольствие, тренируясь. Включите музыку, которую вы любите, и найдите друга, который вас вдохновит.
  5. Придерживайтесь расписания, как и любой встречи.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с 30-минутных упражнений три раза в неделю. В выходные дни постарайтесь совершить 30-минутную прогулку с умеренной интенсивностью (ваше дыхание тяжелее, но вы все равно можете поддерживать разговор).

Если вы уже тренируетесь регулярно, попробуйте переключиться на тренировки с более высокой интенсивностью (например, интервальные тренировки, круговые тренировки или HIIT). Эти тренировки стимулируют похудание и занимают меньше времени, чем обычные тренировки. Возможно, вы захотите поработать с личным тренером, который поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также даст советы, чтобы вы не перетренировались.

Как и в случае с диетой, вы не хотите перенапрягаться. Слишком много упражнений утомят вас, а также значительно увеличат риск травмы.

В идеале найдите программу тренировок, которая включает в себя веселые и сложные занятия, которым вы можете придерживаться. Регулярная физическая активность нужна не только для похудения. Это также может помочь уменьшить беспокойство и стимулировать повышающие настроение эндорфины.

Управление стрессом

Если вы чувствуете себя подавленным, не забывайте, что между тренировками и планированием еды есть другие важные формы ухода за собой, которые помогут вам пережить планирование свадьбы и достичь своей цели по снижению веса, если она у вас есть.

  • Получите поддержку : Поговорите с близким другом или членом семьи о своих планах — вы даже можете обнаружить, что кто-то еще на вашей свадебной вечеринке преследует ту же цель, и вы можете поддерживать друг друга.
  • Больше отдыхайте : Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки, включая выходные. Примите меры для улучшения гигиены сна, если вам не кажется, что вы хорошо отдыхаете.
  • Практикуйте методы снижения стресса : Если вы чувствуете большее напряжение, чем можете справиться, изучите методы лечения тела и разума, такие как йога, медитация, тай-чи, управляемые образы, прогрессивное расслабление мышц и упражнения на глубокое дыхание.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует худеть к свадьбе?

Это зависит от того, сколько веса вы планируете сбросить до свадьбы. Безопасная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Если ваша цель — 5 фунтов, вы, вероятно, сможете достичь этой цели примерно за месяц с помощью здоровой диеты и постоянных упражнений.

Могу ли я похудеть за два месяца до свадьбы?

За два месяца до свадьбы — достаточно времени, чтобы сбросить до 10 фунтов, следуя плану здоровой потери веса.Если вы пытаетесь потерять больше, возможно, вам потребуется дополнительное время.

Как избавиться от жира на животе к свадьбе?

Сочетание здоровой диеты и регулярных упражнений, включая кардио- и силовые тренировки, является проверенным методом сжигания жира и наращивания мышечной массы. Тем не менее, сжигание жира почти всегда происходит по всему телу, и точечно уменьшить жир на животе невозможно.

Большинство невест хотят похудеть перед свадьбой?

Многие будущие невесты чувствуют давление, чтобы похудеть перед их большим днем, чтобы они чувствовали себя хорошо от того, как они выглядят в своем платье и на своих свадебных фотографиях.Но то, что многие люди думают, что им следует похудеть в день свадьбы, не обязательно означает, что вы должны это делать.

Слово Verywell

Каждый план — будь то свадьба или потеря веса — будет иметь свои проблемы. Чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность, помните, что похудение — это больше, чем просто надеть платье, костюм или смокинг или определенным образом выглядеть на фотографиях. Думайте об этом как об изменении образа жизни, а не как о единовременной цели.

Помните, что каждое путешествие по снижению веса индивидуально.Старайтесь не сравнивать себя с другими. Здоровый вес поможет вам пережить взлеты и падения, связанные с планированием свадьбы, позволит вам насладиться своим особенным днем ​​и останется с вами еще долго после того, как вы скажете «Да».

8 принципов, которые помогут вашей собаке похудеть

56% собак в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, и этот лишний вес связан с удивительным набором проблем со здоровьем.

Когда дело доходит до предотвращения ожирения или даже медленного набора лишних килограммов, простое осознание — знание того, каким должен быть вес вашей собаки, и отслеживание любых колебаний — является первым шагом (подробнее о важности осознания веса и большая разница — всего несколько фунтов).

Вы можете проконсультироваться с ветеринаром относительно идеального веса вашей собаки, но быстрый способ оценить хорошее состояние собаки в домашних условиях — это спросить:
Имеет ли ваша собака форму песочных часов, когда вы стоите позади нее и смотрите вниз?
Есть ли у них талия?
Вы легко чувствуете их ребра?

Если вы получили три «нет», велика вероятность, что вашей собаке нужно похудеть. Что теперь? Вот несколько одобренных ветеринарами советов, которые помогут вашей собаке избавиться от лишних килограммов и поддерживать ее в хорошем состоянии.

Фактор питания

Для собак, как и для людей, похудение сводится к двум вещам: еде и упражнениям. И для владельца собаки, пытающегося контролировать или уменьшить вес своей собаки, еда, безусловно, является самым важным.

«Снижение веса начинается и заканчивается у кормушки для собак и кошек», — говорит нам Эрни Уорд, доктор медицинских наук и основатель Ассоциации по профилактике ожирения домашних животных (APOP). «Снижение веса для людей и собак — это 60-70% диеты и 30-40% упражнений».

Владельцам собак, ведущих активный образ жизни, легко переоценить влияние физической активности на поддержание веса.Поэтому даже для активных собак важно установить четкие правила суточного потребления калорий.

Уточните, сколько вы кормите

Здесь все может пойти не так. Люди могут или не могут выбрать подсчет калорий в качестве ориентира для того, что они едят, а некоторые предпочитают другие методы поддержания здорового режима (подходят ли мои штаны? Отлично). Но когда дело доходит до долгосрочного контроля веса вашей собаки, важно установить конкретный ориентир для того, сколько кормить.Это означает определение количества калорий, необходимых вашей собаке каждый день.

Не стоит полагаться на рекомендации по кормлению в стандартной упаковке корма для домашних животных. Есть много факторов, которые будут влиять на диетические потребности вашей собаки, включая породу, размер, уровень активности, а также стерильность или стерильность. Стандартные диапазоны кормления из мешков с сухарями, как правило, слишком широки для вашей собаки, и многие владельцы в конечном итоге перекармливают из-за слишком щедрых и слишком расплывчатых предлагаемых размеров порций, обычно измеряемых в чашках и мерных ложках.

«Рекомендации по кормлению на упаковках корма для домашних животных», — говорит Уорд, — основаны на активных взрослых собаках на всех этапах жизни. «Например, стерилизация или стерилизация снижает потребность в энергии на 20–30%», — говорит он. Итак, если ваш питомец стерилизован или стерилизован и не особенно активен, вы уже можете перекармливать его на 20 или 30% или более.

Когда дело доходит до определения идеального количества калорий, важно учитывать ряд факторов. «Мы принимаем во внимание несколько вещей: мы смотрим на оценку состояния тела, мы смотрим на оценку состояния мышц, мы смотрим на образ жизни и любые сопутствующие заболевания», — говорит Уорд. «Мы начинаем с определения, хорошо, сколько калорий вы должны съедать?»

В качестве отправной точки в Интернете также есть множество инструментов для предоставления ориентировочных руководств по кормлению в зависимости от веса и породы (вы можете начать с ознакомления с руководством, опубликованным Ассоциацией по профилактике ожирения домашних животных).

Для расчета дома вы можете использовать формулу потребности в энергии покоя (RER). Возьмите вес вашей собаки в килограммах, умножьте на 30 и прибавьте 70 (или, измеряя ее вес в фунтах, разделите на 2.2, умножьте это число на 30 и прибавьте 70). Затем вы можете учесть потребность в метаболической энергии (MER) в зависимости от таких факторов, как состояние здоровья, стерилизация или стерилизация и т. Д.
Типичные факторы MER:
Потеря веса — 1,0 x RER
Стерилизованный / стерилизованный взрослый — 1,6 x RER
Интактный взрослый — 1.8. x RER
Здесь вы можете найти таблицу множителей MER.

Эти инструменты позволяют оценить, но метаболизм у каждой собаки индивидуален, поэтому обязательно следите за весом своего питомца.

Вы также можете подписаться на тарифный план на свежие продукты (например, те, которые мы предлагаем клиентам The Farmer’s Dog).Подобный план позволяет легко определить правильное общее потребление калорий и порции корма в соответствии с очень конкретными потребностями вашей собаки, а также позволяет легко регулировать суточные калории в зависимости от меняющихся потребностей в управлении весом.

Качество еды также имеет ключевое значение

Помимо подсчета калорий, другой важной частью поддержания веса или снижения веса является кормление цельными свежими продуктами с низким содержанием углеводов.

Многие обработанные корма для собак содержат наполнители на основе углеводов — Dr. Уорд писал, что когда вы фактически разбиваете ингредиенты на этикетке, многие из них содержат более 60% или более углеводов.Доктор Уорд и доктор Кэрол Осборн, ветеринарный врач клиники Chagrin Falls Pet Clinic в Огайо, обычно рекомендуют диеты со сбалансированным содержанием белков и углеводов. Свежие диеты содержат качественный белок, а также клетчатку и влагу, которые могут удовлетворить вашу собаку.

Кормление богатой питательными веществами, биодоступной пищей сохранит здоровье вашей собаки, поскольку она сократит общее потребление пищи.

Лакомства на счету, посчитайте их

Еще один способ помочь вашей собаке сбросить лишний вес — это контролировать и, возможно, сократить потребление лакомств.Здесь опять же имеет значение качество и количество.

Никто не хочет отказываться от угощений для собак, поскольку они часто являются полезными средствами обучения, и приятно видеть, какое волнение они вызывают. Но важно внимательно следить за тем, сколько лакомств на самом деле ест ваша собака в день и какова их калорийность. Лакомства следует учитывать и составлять не более 10% от общей суточной калорийности.

Владельцы собак, которые кормят свою собаку здоровой пищей, но при этом кормят сильно переработанными, высокоуглеводными и высококалорийными лакомствами, потенциально упускают из виду важный источник увеличения веса и проблем со здоровьем.А если вы кормите собаку слишком большим количеством лакомств (более 10% от ее ежедневного рациона), вы можете свести на нет все преимущества сбалансированной диеты, которую вы кормите.

Доктор Осборн и многие другие ветеринары рекомендуют использовать однокомпонентные лакомства, такие как свежие овощи и фрукты. Молодая морковь, сельдерей, брокколи, стручковая фасоль, огурцы, черника, яблоки и бананы — все это полезные лакомства и, в отличие от лакомств с таинственным мясом, могут способствовать здоровью вашей собаки (используйте яблоки и бананы в меньших количествах из-за более высокого содержания сахара).

Что касается арахисовой пасты, убедитесь, что это действительно особенное (редкое) лакомство и раздаётся в ограниченных количествах — у этого фаворита собак и людей целых 100 калорий на столовую ложку. Также убедитесь, что арахисовое масло, которое вы используете, не содержит ксилита, который токсичен для собак. В качестве более легкого и, возможно, лучшего заменителя попробуйте консервированную тыкву, которая весит всего пять калорий на столовую ложку.

Также стоит отступить и подумать, почему вы даете собаке лакомство.Наша связь с нашими собаками настолько особенная, и каждый владелец собаки хочет видеть счастливое возбуждение, которое приносит удовольствие. Но вы можете получить такой радостный отклик, употребляя полезные лакомства или меньшие порции. «Обычно я говорю владельцам, что собаки получают такое же удовольствие, и вы можете получить такую ​​же реакцию от небольшого кусочка лакомства, как от целого или горстки», — говорит Алекс Шехтер, DVM. «Есть много способов показать свою любовь и привязанность к своему питомцу. Это не обязательно должно быть связано с едой «.

Увеличивайте физические нагрузки, безопасно

Еда — это ключ к успеху, но ни один план похудания или план поддержания здоровья не обходится без упражнений.Самым очевидным и важным занятием для вашей собаки является прогулка. Регулярные прогулки не просто тренируют тело вашей собаки, они обеспечивают важную умственную стимуляцию и, что немаловажно, возможность понюхать. Продолжительность выгула, необходимого или желаемого вашей собаке, зависит от ее породы и общего состояния здоровья. Но хотя общепринятое мнение гласит, что некоторым собакам нужно меньше упражнений, чем другим, все собаки должны двигаться.

Хотя рекомендуемый минимум ежедневных упражнений составляет 20 минут два раза в день, многим собакам потребуется гораздо больше.Для многих пород хорошей целью является час физических упражнений в день. Если вашей собаке необходимо похудеть, попробуйте увеличить количество упражнений, которые она выполняет в настоящее время. Так что, если этого нет или почти нет, начните с коротких интервалов ходьбы. Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте удлинить прогулку или другую активность на 10–20%.

Спросите своего ветеринара о лучших видах деятельности в зависимости от породы, возраста, пола и текущего физического состояния вашего питомца. Начинайте новые занятия медленно, чтобы избежать травм. И, если ваша собака не была обучена или медленно приучена к этим видам деятельности, оставьте экстремальные виды спорта на время выходных — слишком энергичные или повторяющиеся действия могут подвергнуть вашу собаку риску возникновения проблем с суставами.Кроме того, помните о погодных условиях, например о ярком солнце, если вы занимаетесь на открытом воздухе. Солнце создает вероятность теплового удара и обгоревших подушечек лап.

Исключить заболевание

Если вы установили и остаетесь в пределах калорийности, но вам все еще не удается помочь своей собаке похудеть, визит к ветеринару может быть для того, чтобы исключить заболевание. Увеличение веса и летаргия могут быть симптомами таких состояний, как гипотиреоз и синдром Кушинга.Последний, также известный как гиперадренокортицизм, обычно возникает у пожилых собак и также может вызывать частое мочеиспускание, выпадение волос и слабость.

Похудание (и поддержание) — долгая игра

Если вы определили, что перекармливаете, поработайте со своим ветеринаром, чтобы составить график похудания на основе соответствующих калорий, чтобы ваша собака не теряла слишком быстро, что вредно для здоровья.

В целом, лучшая стратегия управления весом — это выработать хорошие привычки, которые будут применяться последовательно и в долгосрочной перспективе.

«Люди (люди) хотят быстро похудеть», — говорит д-р Уорд. «30 дней до сезона бикини! Но это долгий процесс. Помогают годы принятия небольших решений. Когда вы решаете поделиться корочкой пиццы с померанцем, хорошо, если вы сделаете это один раз. Но если вы будете делать это раз в неделю в течение пяти лет, это проблема ».

Эта статья проверена ветеринаром.
Рецензировано Алексом Шехтером, DVM и ветеринаром-основателем Pure Paws Veterinary Care.

Нам нужно поговорить о необходимости соблюдать диету перед свадьбой

С приближением пандемии (почти вроде) многие будущие невесты могут, наконец, начать с нетерпением ждать своих свадеб, которые были перенесены из-за COVID.Но, проведя год дома, многие из нас заметили, что число на весах увеличилось или что наши любимые джинсы кажутся немного теснее, чем обычно. Это, в сочетании с постоянным fitspo в социальных сетях и призывом «рубиться перед свадьбой», означает, что давление на невест, стремящихся быстро похудеть перед их большим днем, находится на рекордно высоком уровне.

Один человек, в частности, заметил, что это активист культуры против диет, влиятельный человек и будущая невеста, Алекс Лайт.Ранее на этой неделе Алекс отправилась в Instagram, чтобы поделиться своим честным мнением о похудании перед свадьбой со своими 431 тысячами подписчиков. «Вам не нужно худеть к свадьбе. Ни единого фунта», — сказала она в своем посте.

«Я выхожу замуж в ноябре, и, если быть полностью честным, чего я действительно хочу, соблазн есть», — добавил влиятельный человек, который ранее боролся с расстройством пищевого поведения. «Примерка платьев и фотографирование и чувство огромного ожидания« выглядеть как можно лучше »(что в этом обществе означает худощавое) означало, что некоторые из моих старых беспорядочных мыслей [] возвращаются.»

Как отмечает Алекс, стремление быстро похудеть (по любой причине, в том числе на свадьбе) может быть невероятно стимулирующим фактором для тех, кто страдает от расстройства пищевого поведения или подвержен риску его развития, а также для тех, кто выздоравливает.

«У меня долгая и богатая история расстройств пищевого поведения и образа тела, поэтому я знала, что это потенциально опасная территория», — сказала она Cosmopolitan UK . как можно больше сострадания к себе — я пытаюсь распознать давление, когда оно возникает, понять, почему оно есть, и проработать его.Я всегда возвращаюсь к вопросу «почему?» — зачем мне худеть? И ответ всегда: «Я не знаю».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но, хотя Алекс смогла преодолеть давление, чтобы «разорвать на куски перед свадьбой», она обеспокоена тем, что другие не смогут этого сделать — британская благотворительная организация по борьбе с расстройствами пищевого поведения Beat тоже обеспокоена.

«Социальное давление, связанное с похуданием в связи с важными событиями, может оказать негативное влияние на людей с расстройствами пищевого поведения или выздоравливающих от них», — сказал Том Куинн, директор по внешним связям Beat. «Повышенный стресс или давление могут вызвать расстройство пищевого поведения, например, придерживаться поведения, которое кажется безопасным, или стремиться контролировать еду или упражнения как способ справиться. Большие события также могут нарушить« нормальный »распорядок дня и вызвать тяжелые эмоции или беспокойство, усиление беспокойства в результате.

Куинн продолжил: «Хотя давление с целью похудеть на мероприятии вряд ли будет единственной причиной расстройства пищевого поведения, оно может ухудшить поведение, связанное с расстройством пищевого поведения, или стать фактором, способствующим тому, кто уязвим к расстройствам пищевого поведения или в настоящее время плохое самочувствие ».

Помимо способности вызвать расстройство пищевого поведения, быстрая потеря веса может иметь разрушительные последствия для вашего здоровья. Говоря об опасностях быстрой потери веса, доктор Джейн Леонард сказала нам:« Продолжительное голодание, продукты для похудения и очень низкокалорийные диеты могут быть очень заманчивыми способами быстро сбросить вес, но они имеют пагубные последствия для физического и психического здоровья в долгосрочной и краткосрочной перспективе.«

» Ограничение диеты низкокалорийной пищей означает, что вы сокращаете набор необходимых витаминов и минералов, необходимых вашему организму, «что может привести к выпадению волос, сильной усталости, кожным заболеваниям, ослаблению костей, анемии, проблемам с щитовидной железой и ослаблению иммунитета. д-р Леонард отмечает, что

Но почему женщины игнорируют риски, когда дело доходит до «измельчения для свадьбы»? В конечном счете, по словам Алекс, давление на женщин, стремящихся быстро похудеть перед свадьбой, уходит корнями в «культуру питания» и «фатфобия.»

» Есть много проблем, связанных с идеей похудеть перед свадьбой, — сказала она нам. — Во-первых, это коренится в культуре питания и подразумевает, что вы выглядите лучше / становитесь лучше, когда худеете, что не соответствует действительности и только усиливает фатфобию. Во-вторых, это говорит о том, что то, как вы сейчас выглядите, недостаточно хорошо — что безумие, потому что все присутствующие на свадьбе любят вас за вас, а не за то, как вы выглядите ».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Алекс также отмечает, что похудение перед свадьбой почти всегда направлено исключительно на невесту. «Это подкрепляется патриархатом, — добавляет она, — женихи, конечно, могут захотеть сбросить несколько фунтов в день свадьбы, но в подавляющем большинстве случаев делается упор на то, чтобы невеста была худее в большой день».

Имея это в виду, Алекс подчеркивает важность вопроса, почему вы можете почувствовать необходимость похудеть перед свадьбой.«Подумайте о причинах вашего желания сделать это, — говорит она, — вы хотите сделать это за вас или вы хотите сделать это, потому что чувствуете давление, чтобы соответствовать определенному стандарту, установленному обществом? Никакого осуждения. в любом случае: вы должны делать то, что подходит вам, но я думаю, что стоит изучить причины вашего желания уменьшиться в день свадьбы. Вам нужно чувствовать себя комфортно и уверенно, и я бы посоветовал вам выйти за рамки потери веса для этого — очень часто это не ответ «.

Beat — ведущая благотворительная организация Великобритании, которая помогает людям с расстройствами пищевого поведения.Если вы или ваш знакомый испытываете трудности и хотите обратиться за помощью, позвоните в его службу поддержки по телефону 0808 801 0677 или посетите их веб-сайт для получения более подробной информации.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое «голодные» диеты и помогают ли они похудеть?

Пытаться похудеть — тяжелая работа.Вам необходимо спланировать приемы пищи и перекусы и приложить большие усилия, чтобы избежать ситуаций, которые вызывают больше еды и питья, чем вы планировали. Диета также может быть очень антиобщественной. Но что, если бы вы могли ускорить похудание, тратить меньше времени на «диету» с «обещанием» лучших результатов? Именно здесь на помощь приходят «голодные» диеты.

Что такое «голодная» диета?

Прерывистое голодание — это широкое название диеты, когда вы поститесь в определенной степени в некоторые, но не все дни недели; в остальные дни вы едите нормально.

В «постные» дни ограничение килоджоулей (энергии) очень велико, примерно на 25% от того, что вы обычно едите. Это всего от 2000 до 3000 килоджоулей в день. В среднем человеку требуется около 8 700 килоджоулей в день (в зависимости от размера тела и уровня активности), чтобы поддерживать свой текущий вес.

Чтобы терять от четверти до половины килограмма в неделю, вам нужно снизить потребление энергии на 2000 килоджоулей в день. За целую неделю это эквивалентно сокращению общего потребления энергии на 14 000 килоджоулей.Диеты натощак сокращают это сокращение на 14000 килоджоулей до меньшего количества дней диеты. На практике это означает, что вы уменьшите потребление настолько сильно за пару дней, что вы не должны быть такими строгими в другие дни.

В зависимости от типа «голодной» диеты вы сосредотачиваете все свои усилия по снижению веса на соблюдении строгих ограничений либо два дня в неделю (как в диете 5: 2), либо каждый второй день (в течение трех-четырех дней. в неделю), как при голодании через день. Другой вариант — это 16-часовой ночной пост, при котором прием пищи ограничен каждый день восьмичасовым окном, например с 11:00 до 19:00.В отношении всех типов диет с периодическим ограничением энергии мы не знаем долгосрочных преимуществ или вреда.

Любое прерывистое голодание подойдет, если вы сможете терпеть голодные боли и придерживаться их. Звучит просто, но сделать это очень сложно, и для многих это нереально. Когда вы поститесь, ваше тело думает, что наступил голод, и пытается заставить вас поесть. Идея состоит в том, что, включая периоды без голодания, когда вы едите то, что хотите, вы можете меньше чувствовать себя на «диете», а , что , облегчает соблюдение.

Даже несмотря на то, что людям, сидящим на «голодной» диете, говорят, что они должны есть то, что они чувствуют в не постные дни, у большинства из них не наблюдается компенсирующего повышения аппетита. Другими словами, они не переедают, а просто едят нормально в не постные дни. Таким образом, они сокращают общее потребление килоджоулей в течение всей недели.

Как насчет очень низкокалорийной диеты?

Конкретный тип непрерывного (ежедневного) голодания называется модифицированным голоданием с сохранением белка или диетой с очень низким содержанием калорий. Они ограничивают вас от 1800 до 2500 килоджоулей в день каждый день.Они используют продукты, называемые рецептурными заменителями еды, в виде молочных коктейлей или закусок, чтобы заменить большинство блюд и закусок. Они дополнены витаминами и минералами для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах.

Такие программы с очень низким потреблением энергии обычно включают один небольшой прием пищи, содержащий пару чашек овощей (для увеличения потребления клетчатки и питательных веществ), небольшое количество масла (для поддержания работы желчного пузыря) и иногда добавку клетчатки (для лечения запоров). ). Они предназначены для случаев, когда вам необходимо срочно похудеть по состоянию здоровья или перед операцией.

Непрерывное голодание с использованием этих низкокалорийных диет снижает чувство голода. Считается, что это связано с образованием молекул, называемых кетонами, которые пересекают гематоэнцефалический барьер (из кровотока мозга в его ткани) и снижают аппетит.

Работают ли голодные диеты?

Диеты с периодическим голоданием продолжительностью не менее шести месяцев помогают людям похудеть. Однако они не более эффективны, чем другие диетические подходы, ограничивающие ежедневное потребление килоджоулей, но не так сильно, как «голодание».

В соответствии с этим результатом, исследование, опубликованное на прошлой неделе, рандомизировало 100 взрослых, которым в течение шести месяцев предлагалось либо голодание через день, либо диета с постоянным ограничением энергии, либо отсутствие вмешательства. После этого за ними следили еще полгода. По прошествии года не было никакой разницы в потере веса между группами, соблюдающими диету.

И обзор, в котором сравнивали поведенческие вмешательства для управления весом с теми, которые также включали очень низкокалорийные диеты, обнаружил, что подходы с очень низким потреблением энергии приводили к несколько большей потере веса на срок до двух лет.

Кому не следует соблюдать диету натощак?

Диеты натощак подходят не всем. Людям с серьезными проблемами со здоровьем или лицам, принимающим ряд лекарств, включая инсулин, не следует их принимать, если они не находятся под наблюдением врача; они не подходят для детей, беременных и людей с расстройствами пищевого поведения; и они могут усугубить некоторые психические расстройства.

Натощак также может иметь побочные эффекты. Чем больше дней вы проводите «голодание», тем больше у вас шансов их провести.Побочные эффекты могут включать запор, головные боли, неприятный запах изо рта, заболевание желчного пузыря, подагру и воспаление печени.

Итак, перед тем, как начать диету для похудения, обратитесь к врачу для проверки. Когда вам нужна дополнительная поддержка для улучшения ваших пищевых привычек или диета, которой вы придерживались, перестает работать, вам нужно попробовать другой подход. Это хорошее время, чтобы получить совет от аккредитованного практикующего диетолога.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Лучшая диета, которая поможет вам достичь здорового веса, — это диета, которой вы можете придерживаться.Это также должно помочь вам почувствовать себя лучше и стать здоровее.

Улучшив свои обычные привычки в еде, с которыми вы сможете жить постоянно, вы немного похудеете. Возможно, это не вес вашей мечты, но, скорее всего, он будет реалистичным. Возможно, это звучит не сексуально, но это правда.

Диабет 2 типа: советы по успешному похудению

Поскольку почти 9 из 10 человек, у которых диагностирован диабет 2 типа, имеют избыточный вес или ожирение, вполне вероятно, что ваш врач обсудит преимущества — и они значительны — для достижения потери веса.

Эта рекомендация имеет некоторую срочность, поскольку добавление жировой ткани увеличивает вашу инсулинорезистентность (которая возникает, когда ваше тело не может должным образом использовать гормон инсулин для метаболизма сахара), и приводит к дальнейшему увеличению веса.

Снижение веса может защитить ваше здоровье многими способами

Более важно, чтобы вы сосредоточились на снижении веса в районе средней части тела (окружности талии), поскольку данные указывают на центральное ожирение как на самый высокий риск сердечных заболеваний и других побочных эффектов диабета.

Похудание в области живота — самый важный признак того, что вы снижаете риски для здоровья, связанные с диабетом 2 типа.

Если вам сказали, что у вас преддиабет или вам впервые поставили диагноз диабет 2 типа, снизив свой вес примерно на 10%, что для многих людей составляет не более 10-15 фунтов, вы сможете обратить свой диабет вспять. , переводя его в ремиссию или вообще откладывая его развитие. 1

Снижая вес, люди с диабетом 2 типа могут улучшить толерантность к глюкозе, что важно для лучшего использования инсулина.(Чтобы узнать больше о том, как работает гормон инсулин, прочитайте нашу статью о том, как инсулин регулирует уровень глюкозы в крови.)

Что еще более убедительно, потеря веса, вероятно, защитит вас от развития общих связанных с диабетом осложнений, таких как глазные заболевания (ретинопатия), невропатия (повреждение нервов, особенно ног, которое может привести к ампутации), почечная недостаточность, повреждение печени, высокое кровяное давление. , инсульт и болезни сердца.

Если вам недавно поставили диагноз сахарный диабет 2 типа и вам посоветовали похудеть, вы, вероятно, говорите себе: «проще сказать, чем сделать» или, что более вероятно, «тебе не кажется, что я перепробовала все? сделать это уже ?! »

Понимание того, как добиться стойкой потери веса, начинается с целенаправленной оценки того, как вы в настоящее время питаетесь, чтобы вы могли точно определить привычки, которые могут мешать вам добиться успеха.

Для многих лучшим способом сделать это может быть работа с зарегистрированным диетологом или сертифицированным инструктором по диабету, который поможет вам разработать план, который будет работать для вас — план здорового питания, физическая активность и постановка реалистичных целей, которые помогут вам достичь здорового веса.

Еда, чтобы победить диабет, — это скорее разумная корректировка питания, чем отрицание и лишения. Если у вас диабет, лучший способ взглянуть на диету — это тот, который поможет вам установить новую норму в отношении ваших привычек в еде и выбора продуктов питания.

У похудания есть много преимуществ (даже помимо преимуществ, связанных с диабетом):

  • Вы почувствуете прилив энергии
  • Ваш уровень холестерина в крови упадет
  • Защитишься от болезней сердца
  • Контролировать уровень сахара в крови будет намного проще и уменьшит потребность в лекарствах
  • Это приведет к повышению уровня гемоглобина A1c
  • Скорее всего, вы будете лучше спать, так как это снизит риск апноэ во сне

Хотя похудение может быть проблемой, даже борьбой, вы не можете позволять этому останавливать вас.Скорее поймите, что вы можете делать это, потому что хотите, а затем убедитесь, что у вас есть правильная поддержка, чтобы оставаться мотивированным.

Чтобы немного развлечься, пройдите нашу викторину по подсчету углеводов, чтобы узнать, насколько хорошо вы знаете содержание углеводов в определенных продуктах; это может помочь вам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.

Есть 3 фактора, связанных с питанием, которые приводят к увеличению веса:

  • Есть больше калорий, чем может сжечь ваше тело. Вы можете добиться успеха, внеся небольшие изменения. Начните с просмотра ваших порций.Перейдите на 9-дюймовую тарелку, поскольку полная тарелка помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным.
  • Съешьте большую часть еды в начале дня. Обильный завтрак (и если вы один из тех, кто не голоден первым делом с утра, сделайте свой первый прием пищи самым обильным).
  • Если вы проголодались между приемами пищи, выпейте воду, чай, кофе (без сахара), сельтерскую воду или съешьте порцию свежих фруктов или сырых овощей для утоления хрустящей корочки. Это верный способ уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и лучший способ избежать перекусов продуктами, которые содержат только пустые калории, и не допускать увеличения веса.

Есть 3 других важных поведения, которые имеют большое влияние на набор веса: увеличение физической активности, получение достаточного качества сна и поиск способов снижения ежедневного стресса.

Уловки, улучшающие долгосрочную успешную потерю веса

Найдите кулинарные книги или поищите в Интернете рецепты, которые вдохновят вас на создание ваших любимых блюд.

Поработайте с дипломированным диетологом, который специализируется на диабете, чтобы помочь вам установить разумные цели и разработать план питания, который соответствует вашему расписанию, имеет смысл для вашей семьи, учитывает ваши симпатии и антипатии и считает правильным.

И помните, потеря веса — это временный процесс; реальная проблема, как вы, вероятно, знаете из прошлого опыта, — это не потерять вес. Чтобы достичь этой цели, вы должны принять новый способ питания, который будет приятным, но отвечает здоровым взглядам нового вас.

Физическая активность, вероятно, является лучшей стратегией, которая поможет вам не набрать потерянный вес, и в статье о тренировках при диабете 2 типа вы можете узнать о том, как составить план тренировок.

Управление весом — это на всю жизнь

Для некоторых людей похудания может быть недостаточно, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови на целевом уровне, и это нормально. Это может означать, что ваш врач пропишет вам лекарства, которые помогут регулировать уровень глюкозы в крови, чтобы поддерживать его в пределах нормы.

Даже в этом случае, употребляя более здоровую пищу и увеличивая физическую активность, в конце концов, вы сможете прекратить прием лекарства, поэтому продолжайте свои усилия и сосредоточьтесь на уменьшении жира вокруг середины, чтобы вы могли лучше регулировать уровень сахара в крови. твой собственный.

Конечно, независимо от того, страдаете ли вы диабетом или нет, каждый должен стремиться к здоровому весу (в зависимости от вашего типа телосложения — у нас есть статья, в которой рассказывается, как рассчитать свой «идеальный» вес).

Похудение может помочь улучшить способность вашего организма эффективно реагировать на инсулинорезистентность, но если это не помогает вам добиться лучшего контроля уровня глюкозы в крови, это не означает, что вы должны сдаваться. Похудение, а затем поддержание здорового веса — важный выбор на всю жизнь, независимо от того, страдаете ли вы диабетом 2 типа или нет.Это обязательство на всю жизнь, к которому должен стремиться каждый из нас.

Обновлено: 29.10.18

Я хочу срочно похудеть за месяц с 64 до 55 кг. Специально животик …

Привет, пользователь либрата, не волнуйтесь, вы можете получить плоский животик, следуя в домашних условиях несколькими простыми естественными способами. Некоторые из причин появления жира на животе — это слабый обмен веществ, нездоровая пища, переедание, гормональные изменения и т. Д. Существует множество домашних средств, которые помогут вам быстро избавиться от жира на животе.1. Самый быстрый способ избавиться от жира на животе — лимонный напиток. Печень, страдающая стрессом, не может эффективно сжигать жир. Следовательно, вам необходимо очистить печень от метаболизма жира, который откладывается вокруг талии. Лимонная вода — лучший напиток для увеличения ферментов, которые помогают детоксикации, чтобы печень могла выполнять свои основные функции. Следовательно, пейте лимонную воду ежедневно, чтобы быстро избавиться от жира на животе. 2. Зеленый чай. Ежедневное употребление 4 чашек зеленого чая может помочь сбросить более 6 фунтов жира в течение 8 недель. Зеленый чай содержит катехин, известный как эпигаллокатехин-3-галлат или EGCG, который помогает ускорить метаболизм.3. Клюквенный сок: клюквенный сок — лучший сжигатель жира в желудке. Органические кислоты, присутствующие в этом соке, — это яблочная кислота, хинная кислота и лимонная кислота, которые действуют как пищеварительные ферменты. Кроме того, они действуют как эмульгаторы на животе. 4. Имбирный чай. Традиционное домашнее средство, которое помогает пищеварению, — это не что иное, как имбирь. Кроме того, это термогенный агент, который может повышать температуру тела и помогает более эффективно сжигать жир на животе. Ваш жир на животе может быть вызван такими причинами, как недостаток физических упражнений, переедание, возрастное снижение уровня гормонов, стресс.Имбирь может решить все эти проблемы с жиром на животе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.