Как качаца правильно: Как правильно качаться — правила тренировок, практические рекомендации по набору мышечной массы, построению тренировочного сплита и восстановлению, качаться надо правильно — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Как правильно качаться — правила тренировок, практические рекомендации по набору мышечной массы, построению тренировочного сплита и восстановлению, качаться надо правильно

Правильно качаться в тренажерном зале очень важно, поскольку от этого напрямую зависит и результат Ваших занятий. Но правильность тренировок определяется не только общими, но ещё и индивидуальными факторами. Таким образом, для начинающего атлета правильно построенный сплит – это одно, а для более продвинутого спортсмена – совсем другое, при этом, следует учитывать ещё и этап тренировок. Одни правила характеры для набора мышечной массы, другие во время проработки силовых показателей и третьи во время работы над качеством. Важно заметить, что рассматривать тренировку отдельно от восстановления невозможно, поскольку тренировочный процесс является системой нагрузок и адаптации. На тренировке Вы создаете стресс, который запускает процесс синтеза сократительных белков, но по её окончанию начинается ещё более важный этап – восстановление, от чего, по сути, и зависит Ваш прогресс.

Если Вы правильно потренируетесь, но затем не восстановитесь, то вместо роста произойдет регресс, а постоянные тренировки в режиме недовосстановления, вообще, приведут к тренировочному плато.

В этой статье Вы узнаете, как правильно качаться в зале, учитывая тренированность, цель тренировки и восстановительные возможности атлета. Так же Вы узнаете общие правила тренировок, которых следует придерживаться не в зависимости от конкретной тренировочной программы. Тем ни менее, не все эти рекомендации носят регламентирующий характер, поскольку каждый человек обладает своей генетикой и по-разному реагирует на тренировочный стресс. Здесь играет роль очень большое количество факторов от

мышечной композиции до фармакологической поддержки. Но существуют и такие правила, которые справедливы всегда! Например, прогрессия нагрузок и систематичность тренировок. В тоже время, существуют и такие правила, которые Вам нужно принять во внимание, но это не значит, что их нельзя адаптировать под себя.

Наоборот, можно и нужно, а для этого необходимо соблюдать ещё одно неприкосновенное правило – вести тренировочный дневник!

Общие правила тренировок

Объем тренировки должен быть таким, чтобы организм был способен его переварить, поэтому ключевым фактором в данном случае является длительность тренировки. Тренировка в тренажерном зале зависит от её цели, но превышать 60 минут она не должна. Имеется в виду непосредственного тренинга с железом, не включая разминки. Суть в том, что за 60 минут гормональный фон резко ухудшается, падает уровень тестостерона, инсулина, вследствие чего катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими, и вместо прогресса происходит регресс. Конечно, здесь важно учитывать ещё и интенсивность тренировки, что напрямую зависит от того, какие мышечные волокна Вы прорабатываете. Именно поэтому, когда атлет тренируется на силу, то качаться можно дольше, чем во время работы на массу, поскольку в первом случае тренируются гликолитические и высокопороговые быстрые мышечные волокна, а во втором окислительные.

От цели, сила или масса, зависит и время под нагрузкой, и время отдыха между подходами. Если для того, чтобы правильно качаться на силу, необходимо нагружать мышцы в каждом подходе 10-20 секунд, что примерно равно 3-6 повторениям, то, тренируясь на массу, атлет выполняет 6-12 повторений, вследствие чего мышцы под нагрузкой находятся 20-50 секунд. А вот время отдыха между подходами во время тренировки силы наоборот больше, атлет может отдыхать и по 5 и по 10 минут, а во время набора массы отдых длится до 1 минуты между подходами. Что характерно, во время тренировок на рельеф отдых между подходами ещё меньше, а повторений ещё больше, при этом такая тренировка является самой короткой. Не сложно сделать вывод, что с ростом интенсивности длительность тренировки сокращается.

Прогрессия нагрузок – неприкосновенное правило тренировок, которое заключается в постоянной попытке дать своим мышцам большую нагрузку. Такой прогресс легче всего осуществлять за счет увеличения рабочих весов на штанге. Это не значит, что Вам необходимо от тренировки к тренировке расти во всех подходах всех упражнений, нет, это работает не так. Вам достаточно выполнить с большим весом хотя бы один подход в базовом упражнении на тренируемую мышечную группу. Скажем, Вы пытаетесь

накачать грудь, значит, базовым упражнением является жим лежа или жим под углом, вот в них, в первую очередь, Вы и должны стараться спрогрессировать. В тоже время, в других упражнениях так же необходимо пытаться увеличить вес, но опять-таки не обязательно во всех подходах.

Но даже, если Вы будете абсолютно правильно качаться, скорее всего, очень скоро прогрессировать за счет веса станет проблематично. Собственно, даже, когда это будет возможно, то все равно редко будет получаться увеличить вес и сохранить количество повторений на прежнем уровне. Чаще всего Вы будете увеличивать вес, а количество повторений будет падать. Поэтому прогрессия нагрузок будет происходить циклами. В первом цикле Вы увеличите вес, соответственно, повторения упадут, а во втором цикле Вы будете пытаться с большим весом выполнить прежнее количество повторений.

Такая схема прогрессии самая простая и самая эффективная, но со временем её эффективность начинает падать и тогда приходится применять более прогрессивные методы тренировок. Они не лучше, просто, когда мышцы уже привыкли к определенному стрессу, то для того, чтобы их «удивить», дать им стимул к адаптации, нужна необычная нагрузка. Суть в том, что рост мышечной массы – есть лишь внешнее отражение адаптации организма к той нагрузке, которую он получает на тренировках.

Систематичность – это ещё одно правило тренировок, которое следует соблюдать всегда, не в зависимости от тренированности или тренировочного этапа. В первую очередь Вам необходим дневник тренировок, который поможет соблюдать принцип постоянной прогрессии нагрузок. Без дневника Вы не сможете ни отслеживать свой прогресс, ни вносить корректировки в тренировочную программу, поскольку Ваши тренировки просто не будут системой. Очень много ребят занимаются без дневника, и у них нет результатов годами, поэтому заводите обязательно дневник, все в нем фиксируйте и старайтесь каждую тренировку побить свои предыдущие «рекорды».

В тоже время недостаточно только правильно качаться, важно ещё и правильно восстанавливаться. То, что именно следует делать для корректного восстановления, мы рассмотрим позже, поскольку это зависит от конкретного тренировочного цикла, сейчас же важно отметить, что восстановление должно приводить к суперкомпенсации.

Вывод: правила тренировок необходимо соблюдать для того, чтобы организм получал адекватную нагрузку во время тренировок, благодаря чему атлет сможет избежать перетренированности. В тоже время, обязательно следует стараться прогрессировать нагрузку, поскольку это единственный способ вынудить организм адаптироваться, а адаптация организма внешне и будет выглядеть, как рост мышечной массы. Для того чтобы прогресс стал возможен, необходимо завести тренировочный дневник и следить за восстановлением, поскольку прогрессировать возможно в одном единственном случае, если мышцы во время следующей их тренировки достигают момента суперкомпенсации.

Как правильно начать качаться

Начинающему атлету, прежде всего, необходимо правильно поставить перед собой цель, поскольку на начальном этапе нет надобности стремиться набрать мышечную массу, или повысить силовые показатели, этим предстоит заниматься в будущем. Основная задача начинающего атлета – это подготовка всех систем организма к будущим занятиям в тренажерном зале. В первую очередь, необходимо развить

мышечное чувство, то есть отработать технику и научиться правильно сокращать мышечные волокна. Лучшим способом достичь поставленной цели являются круговые тренировки, в которых используются небольшие рабочие веса, около 50%, а состоять такие тренировки должны из базовых упражнений. Программа тренировок для начинающих прекрасно подходит для решения этих задач. Длится этот тренировочный период от 2 до 4 месяцев, в зависимости от физической подготовленности спортсмена.

Подробно о рекомендациях именно новичкам мы уже писали в статье про бодибилдинг для начинающих, здесь же тезисно отметим основные правила: во время тренировок атлет не должен достигать позитивного отказа, с этой целью и используется только 50% от рабочего веса; тренировки должны быть короткими и длится не больше 40 минут; тренировки должны быть круговыми, а техника выполнения упражнений должна быть идеальной. Подготовительный этап тренировок самый важный, поэтому мы настоятельно рекомендуем не спешить, за 2 месяца Вы все равно не наберете мышечную массу, как бы правильно Вы ни качались, тем более что без должной подготовки Ваш организм просто не переварит такой нагрузки, которая теоретически может стимулировать гипертрофию мышц. Обзаведитесь терпением и уделите хотя бы 2 месяца подготовке. Поверьте, это окупится втройне и в самое ближайшее время!

Как нужно правильно качаться на массу

Набор мышечной массы представляет собой процесс постепенной гипертрофии мышц вследствие регулярных нагрузок определенного типа. Но в процессе тренинга тренируются не просто мышцы, а определенные мышечные качества. Для гипертрофии наиболее эффективно тренировать качества силовой выносливости мышц, то есть способность выполнять тяжелую работу долго. Именно поэтому бодибилдеры тренируются объемно, в большом количестве подходов и повторений. Самыми важными правилами тренировок на массу является скорость выполнения каждого повторения, суммарное время мышцы под нагрузкой в подходе, отдых между подходами и суммарное количество подъемов штанги за тренировку. С другой стороны процесса наращивания мышечной массы находится восстановление, которое, как Вы уже знаете, должно обеспечивать возможность достижения суперкомпенсации. Вашей задачей является подбор адекватной нагрузки, которая способна стимулировать гипертрофию и которую способен переварить Ваш организм, а так же подбор адекватной системы восстановления. Как это выглядит с практической точки зрения Вы сейчас узнаете, но помните, что всё индивидуально, поэтому, если в среднем между тяжелыми тренировками ног нужно отдыхать 2 недели, то Вам может быть достаточно 10 дней, а Вашему напарнику не хватит и 20. Всё индивидуально, поэтому не бойтесь экспериментировать!

Правила тренировок на массу

Длительность тренировки на массу не должна превышать 60 минут, предпочтительно укладываться в 50. Каждый подход должен длиться от 20 до 40 секунд, за это время Вы должны сделать от 6 до 12 повторений в зависимости от упражнения, которое Вы выполняете. Приседания со штангой более сложное упражнение, чем жим узким хватом, поэтому за 50 секунд можно выполнить около 8 повторений приседаний и около 12 повторений жима узким хватом. Вот почему «трицепс любит много повторений». Суть в том, что мышцы лучше всего растут тогда, когда энергообеспечение осуществляется за счет гликолиза. Вообще, существует три метода энергообеспечения мышц: 2 анаэробных и 1 аэробный. В течение первых 10-20 секунд атлет истощает запас креатин фосфата, за последующие 20-30 секунд запас гликогена, после чего мышцы начинают «закисляться» — это и есть процесс энергообеспечения с участием воздуха.

Поскольку для того, чтобы правильно качаться на массу, необходимо истощать запасы гликогена, то и восстанавливаться между подходами следует столько времени, чтобы его хватило для восстановления запасов именно гликогена. Оптимальным временем отдыха является 1 минута. Было бы полезным отдыхать больше? Да, было бы! Но тогда Ваш тоннаж за тренировку был бы низким. Вы помните, что процесс гипертрофии мышц – это процесс адаптации организма к выполнению объемной силовой работы, поэтому КПШ, количество подъемов штанги, за тренировку должно быть большим. Существует метод увеличить время отдыха между подходами, не уменьшая КПШ, это супер серии по 2-3 упражнения, чаще всего 2. Атлет выстраивает тренировочный сплит так, чтобы за 1 тренировку прокачать 2 группы мышц антагонистов, например, бицепс и трицепс, и тренируется суперсетами.

Такая методика тренировок подходит более продвинутым атлетам, которые уже не могут обойтись более простыми способами тренинга, но это, пожалуй, первое, что стоит включить в свою тренировочную программу на массу, когда мышцы перестают реагировать на стресс. Суперсерии выполняются так: Вы выполняете подход на бицепс, после чего сразу же без отдыха выполняете подход на трицепс, затем отдыхаете минуту и повторяете все ещё раз. Таким образом, каждая мышца отдыхает 2 минуты, при этом, она активно омывается кровью, когда Вы тренируете её антагониста. Классическими парами мышц антагонистов являются: бицепс и трицепс, спина и грудь, квадрицепс и бицепс бедра, передняя и средняя дельты.

Необходимое количество подходов за тренировку на рабочую мышечную группу различается в зависимости от уровня тренированности атлета и непосредственно самой мышечной группы. Атлетам, которые только перешли на систему сплита после периода подготовки, на большие мышечные группы следует выполнять 6-8 рабочих подходов, на маленькие мышечные группы 4-5 подходов. Атлетам, которые уже отзанимались полгода, можно увеличить количество подходов до 10-12 и 6-8 соответственно. В дальнейшем объем тренировок необходимо корректировать более индивидуально, экспериментируя и фиксируя результат в тренировочном дневнике. Скорее всего, на какие-то мышечные группы Вы будете добавлять упражнения быстрее, чем на другие, поскольку каждый из нас обладает своей генетикой. Но все это должна обеспечивать ещё и правильная система восстановления.

Отдыхать между тренировками следует столько, сколько это необходимо, а конкретные временные рамки зависят от генетических особенностей атлета. Лучше всего использовать микропериодизацию, и такую систему тренировок, при которой каждая мышечная группа получает нагрузку 2 раза в неделю. Для обеспечения последнего, необходимо тренировать грудь в паре с бицепсом, трицепс со спиной, а ноги с плечами. Таким образом, когда Вы тренируете грудь, то нагрузку получает и трицепс с передней дельтой, а когда Вы тренируете спину, то нагрузку получает и бицепс. За счет такой организации тренировок удается сократительные белки нагрузить 1 раз в неделю, а энергетику подстегнуть 2 раза, и, поскольку энергетика восстанавливается быстрее, то Вы и мышцам даете отдохнуть и избегаете снижения работоспособности. Что же касается питания, то об этом подробно Вы можете узнать в материале про питание для набора мышечной массы.

Следующая страница

Как качаться правильно? 5 правил заставить мышцы быстро расти

Краткое содержание статьи:

«Как правильно качаться, на какие упражнения стоит делать акцент, как быстро получить накачанные мышцы, как часто в неделю тренироваться?» — этот вопрос мучает всех кто попробовал начать заняться своим телом. В реальности все довольно просто, и чтобы быстро достичь желаемого результата необходимо знать некоторые правила.

Зачастую, когда я прихожу в качалку или занимаюсь на спортплощадке, я вижу, что большинство людей очень долго тренируются, но на самом деле, процесс у них проходит длительное время либо стоит на месте. У других же картина совсем иная, за короткий интервал времени им удается быстро нарастить большие мышцы, потому что они умеют это правильно делать. (Читайте также — Спортивное питание — что есть перед тренировкой)

Как правильно качаться

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИХ ПРИНЦИПОВ:

Тяжелые базовые упражнения

С помощью этих упражнений вы сразу задействуете большое число групп мышц. А это такие упражнения как — становая тяга, жим лежа, присед, подтягивания, жим стоя. Тренировка данными упражнениями поспособствует росту массы мышц по всему телу. Трудно смириться, но нужно понимать, что отдельную группу мышц качать малоэффективно.

Арнольд Шварцнегер, как и много других великих бодибилдеров ( а они просто так не занимались этим и знали как нужно качаться правильно ), сначала тренировались для того, чтобы нарастить большую мышечную массу с помощью тяжелых упражнений.

И когда доводили тело до нужного состояния, начинали качать раздельные группы мышц, приводили их до идеала. Тренировка различных групп мышц (например, бицепса) дают возможность «слепить» рельефные мыщцы. Но, чтобы у вас это вышло, надо сначала нарастить массу, из которой можно будет что «лепить».

Советы как правильно качаться

Стоп перетренировкам

В начале вы должны сконцентрироваться на одном виде упражнений, то есть тяжелые, и исключить все лишние. Самым оптимальным будет выполнение трех упражнений в неделю — жим лежа, присед, становая тяга. Каждую тренировку необходимо делать одно тяжелое и одно легкое упражнение.

Тяжелым можно назвать такое упражнение с весом, с которым хочешь сделать 5 подходов по 8 раз.

Например, — жим лежа: берешь штангу весом 80 кг. Выполнил 5 подходов по 8 раз — прекрасно! Спустя неделю прибавляешь 5 кг и опять пробуешь пожать 5х8. Не вышло — ничего страшного. В следующую неделю еще раз жмешь с тем самым весом, пока не осилишь 5х8.

Легкое упражнение делается с весом 70% от тяжелого. Оно больше всего направлено на технику.

Пример тренировок в неделю:

в понедельник: легкий жим лежа, тяжелый присед
в среду: становая тяга — тяжелая (выполнять один раз в неделю)
в пятницу: легкий присед, тяжелый жим лежа

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с хорошего разогрева. Для предотвращения травм обязательно нужно отводить 5-10 минут на разминку.

Необходимое питание

Рост мышц проходит такие этапы:

сначала, в процессе тренировки они разрушаются;
затем растут уже за счет белка и за время восстановления.

Поэтому, если вы хотите заставить мышцы быстро расти, нужно отдавать преимущество белковой пищи: мясо, курица, молоко, творог, яйца. Также можно принимать протеин. Помните то, что белок — материал, с помощью которого строятся мышцы. Без белка — мышцы расти не будут. (Как пить протеин читайте тут)

Смотрите видео — Сбалансированные питание

Восстановление

Во время этой стадии мышечная масса увеличивается, иными словами растет. Из этого следует ,что в дни отдыха нагружать их нельзя, даже когда отсутствует боль. Сон, для тех кто тренируется, также играет очень важную роль — необходимо спать минимум 8 часов. Теперь вы знаете как нужно правильно качаться, но не нужно бежать и усердно заниматься бодибилдингом. Для начала выберите методику и план занятий, прикупите необходимую одежду (перчатки, легкую обувь — кроссовки и т.д.) и же затем приступайте к тренировкам. Удачи!

Как надо правильно качаться: 3 базовых принципа

Очень часто начинающие спортсмены, приходящие в тренажерные залы, являются носителями различных мифов и бредовых идей. Так некоторые, в течение многих лет, по несколько часов в день «тягают железо», не давая своим мускулам ни одного дня отдыха, а после удивляются, и приходят в уныние от того, что результат противоположен их ожиданиям — вместо массивных мышц они имеют только потерю в массе. Есть и такие, кто, следуя правилам, тренируются по классической схеме, где на три дня нагрузок приходится день отдыха, но работают постоянно, с одними легкими весами, выполняя нескончаемое число повторений. Итог аналогичен предыдущему — непонимание и обиды от обманутых ожиданий.

Действия и тех, и других бодибилдеров, абсолютно не относятся к последовательной и грамотно построенной работе на наращивание мышечной массы.

Большая мышца — сильная мышца

Показатели силы мышцы, следуют неразрывно с ее объемом. Все просто — чем больше объем мышцы, тем она сильнее. Этот эффект, основывается на способности волокон мускулатуры генерировать силу, прямо пропорциональную их размерам. На этом свойстве базируется и один из основных принципов наращивания мускулатуры.

Конечно, накачать мышцы не так легко, но намного проще, чем к примеру проектировать самолеты. Возможно, возникнет вопрос, что, если всё так просто, то почему в спортзалах встречаются атлеты, не обладающие ярко выраженными мышцами, но работающие с весами, более серьезными, чем титаны с горой мускулов. Такие сцены, несомненно, заставят усомниться в простоте принципа зависимости объемов от силы. Но сомневаться не стоит. Необходимо, только исключить обстоятельства, способные влиять на значение силы, а ими могут быть — общая физическая форма, разлаженные биологические часы

Феномен же большой силы, у людей со скромной мускулатурой, объясняется их особенной физиологией. Вероятнее всего, они обладают крепкими сухожилиями и сильными связками, их мышечные нервы эффективнее, и передают импульс с более высокой скоростью. Так, что не стоит обманываться, и с уверенностью необходимо сказать, что при одинаковых условиях мышца, обладающая большим объемом, генерирует и большую силу.

Итак, если отвлечься от анатомических особенностей тела человека, допустимо утверждать, что у атлета, который знает, как надо правильно качаться и наращивать силовые показатели, станет увеличиваться и мышечная масса. Это утверждение является базой.

Будет большой ошибкой, попытка сравнивать себя с другими спортсменами. Собственные мышцы будут нарастать по мере того, как будет увеличиваться их сила. Так что, единственно возможным сравнением — будет сравнивание себя с самим собой. Мучают сомнения? Тогда стоит честно ответить на вопрос. Стал ли кто-нибудь слабее нарастив объем мышц?

На примере

Трудно было бы представить слабым, шестикратного чемпиона Олимпии — Дориана Ятса. Этот атлет имеет такую же титаническую силу, как и размеры. В период сушки, он делает приседания, со штангой, весом, превышающим 270 килограмм, а для работы на бицепс, берет 90 килограмм. Столь большой силой Дориан обладает не потому, что имеет гигантские размеры, а столь большие размеры мускулов он имеет благодаря их силе.

В качестве примера можно рассмотреть и пауэрлифтеров. Увеличивая силовые показатели, они вместе с тем прибавляют и в мышечной массе, что заставляет их мигрировать в другую весовую категорию. Однако бодибилдинг имеет от пауэрлифтинга значительные отличия, и те бодибилдеры, которые, при наборе мышечной массы придерживаются правила: больше — значит лучше, достигают, как правило, обратных результатов.

Чистое выполнение плана тренировок с заданной интенсивностью

Если спланировать процесс тренировок, нагрузки и отдых таким образом, что их интенсивности будет достаточно для развития мышц, то динамика роста должна быть заметна в каждом сете каждого упражнения.

Большинство спортсменов, преследуя рост массы мышц, стремятся ежедневно контролировать свой вес, в надежде заметить его значительное прибавление. Такое поведение ошибочно. Мышечная масса не растет мгновенно, ее увеличение процесс постепенный и долгий. При допущении годового прироста чистой массы в пределах пятнадцати килограмм, средняя прибавка веса в день будет в пределах 25-30 грамм. Знание того, как нужно правильно качаться, позволит это делать грамотно и приведет к быстрому достижению результатов, и их постоянному росту. Улучшение результатов будет идти в течение двух лет, пока мышцами не будет достигнуто предела их генетических возможностей. Так, что ни о каких более длительных сроках для увеличения мышечной массы разговор не идет. Следовательно, можно сделать вывод, что основными показателями мышечного роста будут показатели силы. И это, уже не один раз, доказано — сила и объем мышечной массы взаимосвязаны напрямую.

В процессе таких тренировок, обычно, наблюдается сперва рост силы, а хоть сколько-нибудь заметное увеличение объема идет с большим запозданием. Проще говоря, атлет становится сильнее, не замечая увеличения своей мышечной массы. Такая ситуация таит в себе некоторую опасность. Так, разочарованный отсутствием результатов он может лишиться мотивации, что будет большим заблуждением.

При серьезных занятиях бодибилдингом, целью которых является добиться в нем успеха, каждое занятие должно быть рассмотрено, как особо важная задача, от выполнения которой будут зависеть собственные жизнь и честь. При этом необходимо четко следовать составленному плану тренировок, делать упражнения чисто и с заданной интенсивностью. Без знания того, как надо правильно качаться, что, только работая на силу можно набрать хорошую мышечную массу, невозможно верно разработать и план тренировок. Без всего этого, можно потратить впустую не один месяц или год, и результат таких тренировок будет ничтожным. Массивные мышцы просто так не появятся. Чуда не произойдет, если не стараться увеличить их уровень силы.

Специфическая методика тренировок зависит от цели атлета

Рассматривая вопрос, о наращивании мышц, необходимо сказать, что еще до того, как прийти в тренажерный зал, нужно определиться — какая цель будет у тренировок. Ведь, и, не стремясь к постоянному увеличению силовых показателей, и не наращивая этим самым мышечную массу, можно приобрести какую-то силовую выносливость. Конечно, при этом стоит забыть о больших эффектных мускулах. Разумеется, некоторые результаты в росте мышечной массы будут достигнуты, но затраты времени, будут в десять крат превышать те, что были бы потрачены при правильном подходе и знании, как нужно правильно качаться.

Если цель определена и есть твердое желание заниматься «телостроительством», необходимо ознакомиться и с таким понятием как, специфическая адаптация к нагрузкам. Здесь нет ничего сложного. Просто выбор методики тренировок будет зависеть от цели, которая стоит перед атлетом. Если поставлена цель – достичь силовой выносливости, то специфическая методика будет строиться на использовании в одном упражнении большого количества серий и большого количества повторений в серии. Причем веса снарядов будут достаточно умеренными. При условии, что специфической целью будет наращивание мышечной массы, то методика тренировок будет состоять в их высокой интенсивности, малым числом подходов в упражнениях.

Глубоким заблуждением будет мнение, что энергоресурсов организма вполне достаточно для тренировки и того и другого показателя. Нужно решить что тренировать – развивая силу, наращивать мышечную массу, либо посвятить занятия развитию силовой выносливости. Смешение этих двух методик, в любых вариантах будет только пустой тратой времени.

Те, кто начинает заниматься бодибилдингом, часто интересуются: если качаться по методике высокоинтенсивной силовой тренировки будут ли видны результаты этих занятий через полгода? Результаты таких занятий становятся видны уже после 2-ой или 3-ей тренировки. Стоит особо заметить, что если, в течение первой недели, в показателях отсутствует прогресс, необходимо без промедлений отказаться от занятий по этой схеме. Бессмысленной тратой времени будет ожидание, что результаты вдруг появятся на вторую или третью неделю.

На примере

Справедливость всего сказанного выше подтверждает и опыт знаменитых бодибилдеров прошлых лет. Многие из них стали иконами этого спорта, среди них Арон Бейкер, Девид Пол, Франко Коломбо, Дориан Ятс, Кейси Ваятор, Майк Менцер. Спортсмен, актер и кино продюсер Девид Пол, можно сказать, стал мучеником, следования принципу — к объему через силу. Внушительных размеров, с выраженной мускулатурой близнец «нянька», в течение многих лет, проводя ежедневно по нескольку часов в зале, и, доводя себя до изнеможения, он не мог нарастить и пятидесяти грамм мышечной массы. Только знакомство с Майком Менцером, являющимся поборником принципов высокоинтенсивного тренинга и достижения объема через увеличение силы, и его консультации помогли Девиду обрести столь эффектные объемы, какими он обладает на сегодняшний день.

Если этих доводов недостаточно для скептиков, и они готовы, слепо следуя консервативной традиции, проводить по полдня в тренажерном зале таская железо, не надо им мешать. Для тех же, кто внял всему здесь сказанному, можно сказать, что грамотный бодибилдер — спортсмен рациональный, старающийся использовать время экономно, не затрачивая его только на достижение наилучших результатов. Подойдя к тренировочному процессу разумно, со знанием как надо правильно качаться, можно достичь оптимальных результатов, не затрачивая на это драгоценного времени.

Как правильно качаться дома | NUR.KZ

Девушка качает пресс: UGC

Набор мышечной массы в домашних условиях — сложный процесс. О том, как это сделать, мы писали в одной из недавних статей. Сегодня же поговорим, как привести тело в тонус и всегда быть в отличной форме. Итак, как правильно качаться дома без специального оборудования?

Как правильно качаться в домашних условиях

Построение красивого рельефного тела основывается на трех столпах:

Тренировках.
Питании.
Восстановлении.

Чтобы привести себя в форму, необходимо тренироваться систематически. В условиях зала люди делят работу над мышечными группами по дням, чтобы успевать восстанавливаться. Дома это не обязательно. Тренировочный стресс не такой сильный, поэтому оптимально прокачивать все тело 2–3 раза в неделю.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Создать рельефную фигуру помогают круговые тренировки в сочетании с кардионагрузкой. Высокий темп работы требует много энергии, что при грамотном подходе к питанию благотворно сказывается на сжигании жира.

Для развития выносливости и придания мышцам жесткости необходимо регулярно повышать нагрузку. Сделав на тренировке 20 отжиманий в 5 подходах, на следующей — постарайтесь выполнить на одно–два повторения больше. Этот же принцип применяйте в других упражнениях.

Питание

Некоторые люди думают: если тренироваться, можно кушать что угодно. В реальности все не так. Да, при высоких затратах энергии лишних калорий не остается, а жир не откладывается. Но фастфуд, полуфабрикаты, жирная пища, снеки и газировка вредны сами по себе. Со временем их пагубное действие становится заметнее, поскольку обмен веществ замедляется.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Приучите себя к здоровому питанию. Кушайте больше овощей, ограничьте потребление красного мяса. Отдавайте предпочтение индейке, курятине и рыбе: это отличные источники белка. Углеводы получайте из гречки, бурого риса, овсянки, ячневой каши, макарон из муки грубого помола.

Если хотите похудеть, откажитесь от сладкого, белого хлеба и сдобы. Пельмени, вареники, чебуреки — под запрет.

Пейте больше воды. Два литра в день — это усредненное значение. Ориентируйтесь по потребностям, ведь 2 литра для 100-килограммового мужика и миниатюрной девушки не равнозначное количество жидкости.

Вода — это основной компонент нашего организма. При ее недостатке мышцы хуже восстанавливаются, замедляются анаболические процессы, увеличивается общая утомляемость.

Восстановление

Если человек грамотно тренируется и питается, но плюет на восстановление, прогресса ему не видать. Основное заживление поврежденных тканей происходит во сне. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Ночью происходит всплеск тестостерона и выделяется гормон роста — это одни из главных веществ, помогающих мышцам расти.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Привыкнув к распорядку дня, вы будете чаще высыпаться, а хорошее настроение поможет не только в течение дня, но и на тренировке.

Избегайте стрессов. Из-за них повышается уровень разрушительных гормонов, которые пожирают мышечную ткань. Страдает нервная система, принимающая на себя как повседневный стресс, так и тренировочный.

Девушка на тренировке: Pixabay

Программа тренировок дома

Основные принципы ясны. Теперь перейдем к вопросу, как правильно тренироваться. Для этого мы составили схему круговой тренировки.

Предупреждение: программа тренировки, приведенная ниже, серьезно нагружает сердечную мышцу. Поэтому людям с проблемным «мотором» не стоит рисковать и лучше подобрать менее интенсивную тренировочную схему.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

В этой программе одним подходом считается выполнение двух упражнений без отдыха. Паузы допустимы для восстановления дыхания между следующей парой движений.

Чтобы не получить травм и растяжений, начинайте тренировку с разминки. Уделите ей 5–10 минут. Разомните локтевые, плечевые, коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Потяните грудные и мышцы спины. Выполните наклоны вперед, чтобы растянуть заднюю часть бедра. Закончив, приступайте к тренировке:

подъем на возвышенность одной ногой — 15 повторений на каждую ногу — сделайте 3 подхода подряд.

подтягивания на турнике широким верхним хватом — 5–10 повторений.

Поочередные выпады — 20 повторов на каждую ногу
Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 10–15 повторений
Скручивания лежа на полу — 20–30 повторений.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

подтягивания узким нижним хватом — 8–10 повторений.

подтягивания широким нижним хватом — 8–10 повторений.

Отжимания с узкой постановкой рук — 8–10 повторений
Подъем ног к перекладине — 15–20 повторов.
Отжимания с ногами на возвышенности — 15–20 повторений
Обратные скручивания на нижний пресс — 20–30 повторений.

Тем, кто хочет поскорее убрать живот, после тренировки рекомендуется побегать 15–30 минут. Если бегать негде, замените пробежку упражнениями со скакалкой.

Данная программа направлена на проработку квадрицепсов, ягодиц, бицепса бедра, пресса, грудных и широчайших мышц спины. Кроме того, этот комплекс позволяет неплохо накачать руки.

Домашние тренировки сопряжены с рядом ограничений, однако при грамотном подходе нарастить мышцы вполне возможно и без специального инвентаря. Главное — придерживаться основных принципов и не забывать о поставленных целях. Мы желаем вам удачи и осознанности в построении тренировочного процесса.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1615451-kak-pravilno-kachatsya-doma/

Как накачать мышцы и нарастить мускулатуру? Главные правила

Для того, чтобы быстро нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ.

Новичкам, решившим качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента.

// Как правильно качаться?

Первым правилом наращивания мышечной массы является усиленное питание. Организм новичков неспособен аккумулировать достаточные запасы энергии — однако без этой энергии невозможны ни активные силовые тренировки, ни последующие за ними восстановление и рост мышц.

Кроме этого, поскольку новичкам сложно дается продолжительный силовой тренинг с железом, начинающим атлетам необходимо делать акцент на главных упражнениях — следя за тем, чтобы суммарное количество подходов на мышечную группу не превышало 10 сетов.

В конечном итоге, для набора мышц потребуются 3-4 тренировки в неделю — а предпочтение должно уделяться базовым многосуставным упражнениям. Они не только помогают нарастить мышечную массу, но и положительно влияют на осанку — создавая спортивное тело.

// Читать дальше:

Как быстро растут мышцы?

В первый год силовых тренировок при соблюдении всех правил для роста мышц можно нарастить порядка 6-8 кг мускулатуры. Однако, поскольку новички при этом обычно сжигают жир, итоговое изменение веса тела может быть ниже — а визуальное влияние на тело заметней.

С точки зрения влияния на мышечные группы, быстрее всего растут мышц ног (особенно, ягодицы при приседаниях), спины (при подтягиваниях) и груди (при отжиманиях от пола). При этом выполнение упражнений на мышцы живота, хотя и не сжигает жир, способствует развитию кубиков пресса.

Самые важные упражнения для мышц

Физические упражнения делятся на базовые (функциональные) и изолирующие. Среди прочих, к первым относятся приседания, подтягивания и отжимания — а ко вторым подъемы гантелей для мышц рук. Для роста мышц лучше подходят базовые — тогда как изолирующие предназначены для точечной проработки.

Важно и то, что для наращивания мускулатуры необходим сигнал тела том, что мышцы не справляется с текущей физической нагрузкой. Говоря простыми словами, каждую тренировку вы должны «подводить» организм к границе его физических возможностей, чтобы он путем роста мышц эту границу расширял.

// Читать дальше:

Повторы и подходы

Для того, чтобы добиться эффекта от тренировок, важно выработать привычку их анализировать. В свою очередь, для этого понадобится вести дневник тренировок — куда будут записываться выполненные упражнения, используемый вес и количество повторений.

Рост мышц и набор мышечной массы подразумевает тренировки с достаточно большим рабочим весом — и выполнение не более 7-8 повторений упражнения. При этом увеличение рабочего веса должно происходить с полным контролем над правильностью техники — без чрезмерной спешки.

Питание для набора мышц

Для набора мышечной массы ежедневная калорийность питания должна превышать норму на 15-25% — суммарно для роста мышц нужно не менее 2500 ккал в сутки. Рацион спортсменов должен содержать не менее 1. 5-2.5 граммов белка на килограмм сухого веса, а также достаточно много правильных жиров и углеводов.

При этом одна из ключевых проблем, не позволяющая новичка быстро наращивать мышцы — это хроническое отсутствие аппетита. В этом случае может использоваться специальное высококалорийное питание для быстрого увеличения веса тела — гейнер.

// Читать дальше:

Спортивные добавки и препараты

Среди наиболее эффективных добавок для набора мышечной массы можно отметить креатин и аминокислоты BCAA. Креатин — это вещество, способствующее увеличению объема мышц и положительно влияющее на силовые показатели. Прием креатина увеличивает задержку воды в тканях и повышает вес тела.

В свою очередь, аминокислоты BCAA — это добавка, дающая возможность тренироваться более длительное время. Их употребление снижает уровень кортизола и останавливает катаболические процессы в мышцах — положительно влияя на способность организма восстанавливаться.

// Читать дальше:

***

Главные правила силового тренинга для набора мышечной массы заключаются в акценте на многосуставных базовых упражнениях, потреблении повышенного количества калорий и регулярном анализе программы тренировок. При соблюдении этих правил за год можно нарастить до 8 кг мышц.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 23 сентября 2020

Как правильно качаться

Данный вопрос, ответить на который в рамках одной статьи будет невозможно, интересует всех начинающих бодибилдеров. Мы не будем писать книгу, чтобы максимально подробно изложить все нюансы силовых тренировок, но мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга, опираясь и придерживаясь которых, вы быстрее добьетесь нужного результата.

Основные правила

В первую очередь хотелось бы обратить ваше внимание на некоторые факторы, не учитывая которых вы навряд ли накачаете горы мышц, даже при правильном подходе к тренировкам. Если вы решили в корне изменить внешний вид вашего тела в лучшую сторону, а так же улучшить здоровье в целом, то вы обязаны придерживаться основных правил:

Правильное и рациональное питание, с достаточным содержанием витаминов, белков и углеводов.
Правильная техника выполнения упражнений, а также правильно составленная программа тренировок.
Достаточный отдых между тренировками, а также качественный сон для восстановления мышц и нервной системы.

Придерживаясь данных правил, вы не только быстрее получите желаемый результат, но и сохраните здоровье. Теперь давайте рассмотрим места (дом, спортивная площадка, тренажерный зал) в которых можно качать свои мышцы.

Как правильно качаться в домашних условиях

В домашних тренировках есть как свои плюсы, так и минусы. Если вы опытный спортсмен, достаточно хорошо владеете техникой выполнения упражнений и у вас есть все необходимое оборудование для качественной тренировки, то такой вариант может вполне заменить тренировки в спортивном зале.

Если же вы новичок и плохо владеете техникой, или не владеете вовсе, то домашними тренировками лучше начать заниматься только после получения инструкций и рекомендаций от опытного тренера, которого без труда можно найти в любом спортивном клубе. Он же разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

Плюсы домашних тренировок

Экономия времени. Не нужно добираться до ближайшего фитнес-центра.
Экономия денег на спортивном оборудовании (штанга, гантели, тренажер).
Тренировки в любое удобное для вас время, независимо выходной это или праздник.

Минусы домашних тренировок

Необходимость покупать специальное оборудование (штанга, гантели, тренажер). Так же для этого потребуется дополнительное пространство в доме или квартире.
Отсутствие напарника (если вы тренируетесь дома сами), который в нужный момент подстрахует вас или же поможет вам выполнить упражнение «до отказа».
Отсутствие тренера, который проследит за качественным выполнением упражнений.

Вывод: для того, что бы правильно качаться в домашних условиях, необходимо как минимум владеть техникой выполнения упражнений, а так же иметь весь необходимый спортивный инвентарь. В таком случае домашние тренировки практически ничем не уступают тренировкам в спортивном зале.

Домашние комплексы упражнений

Как правильно качаться на спортивной площадке

Тренировки на спортивной площадке как нельзя лучше подходят для начинающего спортсмена. С помощью турника и брусьев можно подкачать свои мышцы, а так же подготовить их к более серьезным силовым тренировкам со штангой или гантелями.

Для профессионала, турник и брусья являются хорошим способом для разминки, разогрева мышц перед силовой тренировкой, а так же для того, чтобы «добить» мышцы до отказа после силовых упражнений. Стоит так же заметить, что высокоповторная работа с собственным весом отлично сжигает жир и развивает выносливость спортсмена. Так же, спортивная площадка отличный способ поддерживать ваши мышцы в тонусе между силовыми тренировками в спортивном зале, или как дополнение к нагрузке после домашних тренировок.

Помните, что главное — это техника! Не нужно дергаться и извиваться при подтягиваниях на турнике, лучше сделать меньше повторов, но выполнить их качественно, без рывков. То же самое касается и отжиманий на брусьях.

Вывод: тренировки на спортивной площадке, отлично подходят для проработки мышц в перерывах между силовыми тренировками, а так же для борьбы с лишним весом и развития выносливости. При правильном выполнении отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике, вы не только увеличите объем мышечной массы, но и значительно увеличите силовые показатели.

Упражнения на турнике

Упражнения на брусьях

Как правильно качаться в тренажерном зале

Тренажерный зал, пожалуй, самое лучшее место где можно серьезно «прокачать» любую группу мышц на вашем теле. В зале есть все необходимое оборудование (штанга, гантели, гири, тренажеры), чтобы максимально быстро достичь положительного результата. И теперь, когда вы готовы к серьезным весам и нагрузкам, мы расскажем вам, как правильно качаться в тренажерном зале.

Итак, чтобы достичь нужного результата, вам необходимо:

Составить индивидуальную программу тренировок.
Работать не только над верхней частью туловища, но и обязательно раз в неделю качать ноги.
Выполнять упражнения качественно, плавно и без рывков.
Не качаться более одного часа за раз, а также более трех раз в неделю.
Правильно питаться и высыпаться.
Раз в квартал делать недельный перерыв, не качаться вовсе.
Не пропускать тренировки (исключение только 6 пункт).

Комплексы упражнений для бодибилдеров

Как правильно качать мышцы — основные советы новичку

Большинство людей в какой-то мере стремятся поддерживать своё тело в форме. Для кого-то это в приоритете, а кто-то расценивает это как отдых после работы или, наоборот, дабы на час выпасть из привычной жизни и посвятить это время себе. Но также есть еще один тип людей, которые стараются начать посещать спортзал. Так вот, Все, кто хочет начать – НАЧНИТЕ! Если вы абсолютный новичок в мире фитнеса, то эта статья будет для вас спасительным кругом. Внимательно изучив её, вы будете точно знать, с чего начать, что предусмотреть и какие цели перед собой ставить.

Система тренировок разрабатывается индивидуально, исходя из уровня вашей подготовки. Если вы новичок – постарайтесь извлечь из статьи максимальную пользу, если же у вас более продвинутый уровень – всё равно советуем прочесть хотя бы для того, чтобы закрепить имеющиеся знания и подумать, все ли вы делаете правильно.

Всегда обеспечивайте организм достаточным количеством энергии

Некоторым типам людей достаточно трудно набрать как мышечную массу, так и общий вес тела. Происходит это в большинстве случаев из-за того, что организм не способен аккумулировать необходимые запасы энергии. Как раз этой энергии и не хватает для набора массы. Поэтому, заведите себе полезную привычку употреблять в пищу протеиновые коктейли (до предполагаемой тренировки), во время тренировки — ВСАА (полезные аминокислоты) и сразу же после завершения тренинга – протеин.

Базовые упражнения.

Поскольку ваше тело не приспособлено к продолжительным нагрузкам, постарайтесь не перегружать его изнуряющими упражнениями и лишним количеством подходов (общее количество подходов не должно превышать отметку 15). Включите в свою программу тренировок многосуставные упражнения. Они важны для роста мышц и способствуют повышению гормонального уровня. Тренировки – 3 раза в неделю по 45 минут. Не более!

Калорийность рациона

Еще одна не менее важная причина, вследствие которой сложно набрать мышечную массу – хроническое отсутствие аппетита. Организм запасает минимум калорий, которых не хватает для обеспечения роста мышц. Рассчитайте норму потребляемых калорий в сутки, прибавьте к ней 15% от вашей нормы и в итоге получите число калорий, которое ежедневно необходимо организму.

Приучите себя пить добавки.

Оптимизировать метаболизм ваш помогут высококалорийные спортивные добавки. Если вы преследуете цель увеличить мускулатуру, то независимо от стандартных приемов пищи и чувства голода, несколько раз в день пейте протеиновые коктейли с креатином. Они бывают с самыми разнообразными вкусовыми добавками, поэтому пить будет не только полезно, но и приятно. К тому же, входящий в состав коктейлей кофеин сделают тренировки более эффективными.

При посещении спортивного зала чаще всего нас посещают различного рода мысли и не всегда они верны. Хочется в кратчайшие сроки получить желаемое, прилагая минимум усилий. Мечты. Только в действительности все совершенно по-другому. Поэтому, сейчас выделим самые основные ошибки новичков во время занятий в зале.

Жажда быстрого результата.

Хочется всё и сразу, но важно понимать, что это долгий и плавный процесс. Возможно, вам на достижение цели потребуется не один год, но оттого вкус победы слаще. Будьте терпеливы, уверенно и беспрерывно идите навстречу мечте. Пока есть это желание, стремление и заинтересованность — вы получите все, что хотите.

Доверие рекламе.

Сколько среди нас доверчивых людей, восхищенно листающих журналы со статьями по типу «Набрать массу за 7 дней», «Похудеть за 5 дней – реально!», «Накачать пресс дома за 10 дней без диет и упражнений!». Таких примеров можно привести много, настолько, что даже есть люди, практикующие все эти рекламные слоганы на себе. Не верьте таким рекламам. Люди красивого спортивного телосложения на обложках добились результата совершенно иным способом, а не тем, который пытаются навязать вам.

Неправильно составленные программы тренировок.

Вероятно, вы часто сталкивались с подобным мнением людей: «Если я хочу выглядеть как он, то нужно и тренироваться точно так же!». Абсолютно неверное мышление, которое может привести к нарушению здоровья. Программы подбираются строго индивидуально! Невозможно сделать так, чтобы одна и та же программа подходила нескольким людям. Забудьте об этом и четко следуйте своей программе. Заимствовать какие-то упражнения или увеличивать резко вес – неверная позиция.

Отсутствие основы.

Прежде чем переходить на более тяжелые нагрузки, увеличивать количество подходов, дистанцию или вес, важно учесть базу. Безрассудное увеличение перечисленных пунктов, основываясь на наивном «Хочу» или «Уже пора» может привести в потере наработанных результатов или, что еще хуже, к травмам. Сначала технически правильное выполнение, а потом уже увеличение объёма!

При серьезном отношении к составлению плана тренировок, самим тренировкам и системе питания, можно с уверенностью сказать, что любые цели будут достигнуты.

«Ваш» против «вы»: как выбрать правильное слово

Знаете ли вы, что английский часто называют языком, очень сложным для изучения? Хм, интересно, почему?

Ну, его сложность объясняет ошибки, которые мы все делаем, когда говорим. Но запись на английском языке имеет свой собственный уникальный набор проблем. Одна из наиболее распространенных ошибок — сказать , что это , а — это отдельно друг от друга.

Они похожи, правда? Даже если они звучат одинаково и выглядят как разнояйцевые близнецы, они служат двум различным целям.

Когда использовать , вы
Давайте сначала посмотрим на , а вы — .
You’re — сокращение от фразы you are . Достаточно легко запомнить. Вот как это выглядит в нескольких предложениях:
Ты мой лучший друг!
Думаю, вы идеально подходите для этой работы.
Убедитесь, что вы здоровы.
Любое из этих предложений будет читаться точно так же, если вы вместо вы .
Когда использовать ваш
Ваш — притяжательное прилагательное, используемое для обозначения собственности. Это не сокращение. За обычно следует существительное (включая герундий).
Возьмите эти предложения, например:
Ваши волосы сегодня выглядят великолепно!
Мне жаль, что у меня не было твоей энергии.
Вы устали от всей беготни?
Если вы добавите , вы получите вместо вашего в этих предложениях, они не будут иметь смысла.
Почему нет апострофа для притяжательного и вашего ?
Основная причина того, что люди путают это, — это связь апострофов с одержимостью, например:
Это собака Джорджа.
Торт Susan’s выиграл конкурс по выпечке.
И это позволяет легко забыть о различиях между , вашим и , когда вы , когда находитесь в гуще письма. Но не волнуйтесь, есть способы запомнить, нужен ли вам , ваш , или , вам нужен .
Советы
Ваша первая линия защиты — остановить ошибку до того, как она дойдет до страницы. Определите, какое из слов имеет апостроф.
Шаг 2: перечитайте написанное и скажите «вы есть» вместо сокращения. Этот совет по редактированию устранит большинство случаев неправильного употребления этих двух слов.
Давайте проверим ваши новые навыки. Можете ли вы определить, правильно ли используются в этих предложениях your и you’re ?
Ваш настолько талантлив в игре, что вы — фортепиано .
Важно, что вы выражаете , что вы эмоций.
Стирка необходима ваша одежда.
И ваш , и ваш неправильно используются в первом предложении; их надо поменять. Вместо этого он должен выглядеть так: Ты настолько талантлив, что играешь на пианино . Во втором предложении ваш — правильное слово. Третье предложение правильное. Как ты это сделал?
К счастью, как только вы поймете основные различия, правильное использование этих терминов должно быть наименьшим из ваших проблем.Вы можете перейти к другим, более сложным и часто смешанным парам, таким как , эффект против , эффект , , дополнение, , , комплимент, , или даже , пресловутый , против , пресловутый !
В кратчайшие сроки вы покорите английский язык.
Подтвердите свои грамматические навыки с помощью этой викторины на : вы , а — ваш !
Что правильно? Разница между «Your» и «You’re»
В английском словаре есть слова, которые звучат так же, как другое слово, но имеют совершенно другое значение.Эти слова называются омофонами и очень часто встречаются в повседневном английском языке. Омофоны — это пары, а иногда и тройки слов, которые звучат одинаково, но имеют разное написание и разные значения. Они часто вызывают проблемы у носителей английского языка и являются частым источником вопросов для тех, кто изучает английский онлайн, особенно тех, кто изучает английский онлайн . При проверке правописания документов часто не обнаруживается неправильный выбор слов, поскольку многие не проверяют правильность грамматики.Это добавляет еще один уровень сложности для тех, кто только изучает английский, поскольку неправильное использование обнаруживается слишком поздно.
Одна из пар омофонов, которую часто путают, — это you’re против your.
Это сообщение в блоге объяснит разницу между вами и вами, даст вам несколько примеров того, как используются слова, предоставит вам несколько советов, которые помогут вам выбрать правильное слово, и завершите короткую викторину чтобы помочь вам проверить свои знания.
Your — значение и использование
Your — притяжательная форма местоимения you. Your используется как притяжательное прилагательное от второго лица. Это означает, что за словом ваш всегда следует существительное, которое принадлежит вам или связано с вами.
Некоторые примеры:
Обычно мобильный телефон можно разблокировать с помощью отпечатка пальца, пароля или сканирования лица.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что вегетарианская диета лучше для вашего здоровья, а также для окружающей среды.
Советы по выбору правильного слова
За вашим всегда следует существительное или герундий. Если одно из них указано в предложении, вы, вероятно, используете неправильное слово.
Вы также можете заменить слово « your » притяжательной версией существительного , хотя это полностью изменит предложение. В предложении «Это твоя чаша?» вы можете заменить «ваши» на «собаки», и предложение будет правильным.
You’re — его значение и использование
Слово you’re является сокращением слов «вы» и «есть».Апостроф в сокращении обозначает пропущенные буквы, в данном случае пропущенную букву «а».
Примеры:
Вы уже решили, куда поедете на отдых?
Ты мой лучший друг.
Самый простой способ проверить, правильное ли слово вы употребляете, — это заменить слово «ты» на «ты». Если ваше предложение по-прежнему имеет смысл, — это , если вы используете правильное слово.
Викторина
Следующая викторина поможет вам попрактиковаться в использовании «своего» и «ты».Просто выберите правильное предложение:
1
a) Могу я одолжить ваш учебник? Я оставил свой в шкафчике.
б) Можно одолжить вам учебник? Свою я оставил в шкафчике
2
а) Я рад, что вы идете на концерт.
б) Я рада, что вы идете на концерт.
3
а) Если это собака?
б) Это ваша собака?
4
а) Удалось ли вам восстановить данные со своего мобильного телефона?
б) Удалось ли вам восстановить данные с мобильного телефона?
5
а) Какая из футбольных команд вам больше всего нравится?
б) Какая из футбольных команд ваша любимая?
6
a) Сколько людей вы ожидаете на свой день рождения?
б) Сколько людей вы ждете на праздновании дня рождения?
7
а) Какой из уроков английского вам нравится больше всего?
б) Какой из уроков английского вам нравится больше всего?
8
a) Хорошая идея — выбрать беспроводную услугу, которая позволит вам настроить вашу услугу.
б) Хорошая идея — выбрать беспроводную услугу, которая позволит вам настроить вашу услугу.
9
а) Это ваш день мытья посуды.
б) Настал твой день мыть посуду.
10
а) Ваша кошка любит ложиться на вас, когда вы спите.
б) Ваша кошка любит лежать на вас, когда вы спите.
Ответы на викторину:
A
A
B
A
B
A
B
A
A
A
Что нужно запомнить
Слова, которые звучат одинаково, но имеют разное написание, известны как омофоны.Пары слов могут быть немного сложными для тех, кто изучает английский онлайн на слух.
Омофоны «ты и ты» часто сбивают с толку даже носителей английского языка.
Ваш — притяжательное прилагательное . В предложении всегда следует существительное .
You’re — сокращение двух слов «вы» и «есть». Сокращения можно легко распознать по апострофу. Как правило, сокращения не используются в академических и официальных статьях и документах.
Не полагайтесь на проверку орфографии для обнаружения ошибок при использовании вашего и вы. Поскольку вы, скорее всего, напишете слова правильно, многие программы не укажут на ошибку. Обязательно внимательно читайте статьи.
Самый простой способ проверить, правильно ли вы употребляете слово, — это прочитать предложение вслух, заменив you’re на слова «you» и «are». Если предложение по-прежнему имеет смысл, вы используете правильное слово. Если нет, то правильным словом будет ваш.
Статья по теме: Улучшите свой английский — распространенные омофоны
Когда использовать «Я» или «Я» в предложении
Говорили ли вы на английском всю жизнь или только начинаете изучать язык, извечная проблема из «I vs.«я» сбивал студентов с толку столько, сколько их помнят. Отчасти проблема в том, что в английском много слов, которые могут означать одно и то же.
«Я» и «меня» — это слова, которые вы используете, когда говорите о вы, но каждый из них используется в разных ситуациях. Оба являются личными местоимениями от первого лица, которые позволяют вам говорить о себе, не используя свое имя, что было бы довольно неловко в дружеской, непринужденной беседе. «Я» и «я» имеют те же определения, но в другом грамматическом падеже.
Разница между «я» и «я»
Основное различие между «я» и «меня» заключается просто в типе местоимения, каждое слово: «Я» — подлежащее или именительный падеж, местоимение и «я» — объектное местоимение.
I: Субъект
«Я» — это местоимение именительного падежа, что означает, что оно используется как подлежащее в предложении или как именительный падеж сказуемого. Например:
В данном случае «Я» является субъектом предложения — человеком, совершившим действие по посещению магазина.Это предложение правильное, потому что в нем в качестве подлежащего используется «я».
Вы также используете «I» в качестве именительного падежа сказуемого после глагола «быть». Например:
Это I , которые пошли в магазин.
В этом случае «I» идет после глагола «is» и является именительным падежом сказуемого или другим именем подлежащего предложения — в данном случае «it». Это может показаться необычным, потому что многие люди в просторечии говорят: «Это я», но использование «я» таким образом грамматически правильно и предпочтительно в формальном английском.
Я: Объект
«Я» — объектное местоимение, что означает, что оно служит прямым или косвенным объектом глагола или объектом предлога. Например:
В этом предложении «меня» является прямым объектом глагола «обнял», потому что он принимает действие объятия. Это предложение правильно, потому что оно использует «я» как прямой объект.
Точно так же это предложение использует «я» как косвенный объект. Они часто помещаются между глаголом и его прямым объектом, чтобы указать, кому выгодно действие.
Мама купила перекус на мне .
В этом предложении «я» является объектом предлога «для» и также используется правильно. Обратите внимание, что это предложение имеет то же значение, что и предыдущее, но построено несколько иначе.
Ошибки в использовании
Новички часто путают «я» и «меня», потому что они означают одно и то же, но даже носители языка могут столкнуться с трудностями, когда существует более одного предмета или объекта. Изучите приведенные ниже ошибки, чтобы избежать подобных ошибок при написании.
Мы с Джеком поздно вернулись домой.
В этом предложении есть два субъекта: «Джек и я», но я — объективный случай. Поскольку это подлежащее, правильное местоимение — «Я». Хороший способ проверить — удалить других людей в начале предложения и перечитать предложение, чтобы увидеть, правильно ли оно звучит («Я вернулся домой поздно» — нет!). Так большинство людей может подобрать нужное слово на слух.
Щенок лизнул мою сестру и меня.
Здесь «я» используется как прямой объект — человек, получающий облизывание, но «я» — правильное слово для использования в качестве прямого объекта.Опять же, попробуйте удалить всех остальных людей после глагола, кроме «Я», и перечитайте предложение, чтобы убедиться, что оно звучит правильно (опять же, «Щенок лизнул меня» звучит неправильно).
Девушка-сноб думает, что она выше моей семьи и меня, но это не так.
Это еще один пример того, как несколько объектов добавляют путаницы. Здесь «я» неправильно употреблено в качестве объекта предлога «выше», но это должно быть «я».
Это сбивает с толку многих людей, так как его невозможно проверить на слух, как в приведенных выше примерах.Хотя это обычная разговорная фраза, она неверна с грамматической точки зрения. В этом предложении «был» — это форма глагола быть, которая образует именительный падеж сказуемого, поэтому писатель должен использовать «Я» в именительном падеже.
Сюзи и я лучшие друзья.
Это еще один пример ошибки из-за множественного числа. «Я» следует использовать, потому что это правильный выбор, когда речь идет о предметах. Также может быть полезно рассмотреть положение слова в предложении.«Я» используется перед глаголом, а «я» почти всегда используется после глагола (за исключением сказуемого именительного падежа).
Правильное использование слов «Я» и «Я» в предложении
Чтобы понять, как выглядит превосходная грамматика, просмотрите приведенные ниже примеры, в которых показано, когда использовать «я» или «я» в предложении:
I вчера ходил в торговый центр.
Она и I не всегда ладят, но мы стараемся.
Кошка поцарапала меня , когда я пытался ее погладить.
Действительно ли все эти подарки для меня ?
Не могли бы вы дать мне остаток рожка мороженого?
Это не Я виноват.
Я позвонил Джейсону за помощью с домашним заданием.
Дайте рецепт Джиму и мне , и мы приготовим вам вкусный завтрак.
Когда I вернут мои солнцезащитные очки?
Мальчики и I хотят взять отпуск этим летом.
Сделайте правильный выбор между «Я» и «Я»
Немного потренировавшись и внимательно подумав о том, работаете ли вы с субъектом или объектом в предложении, вы можете быть уверены, что сделаете правильный выбор между «я» и « меня «каждый раз. Хотя многие люди игнорируют правила, небрежно разговаривая с друзьями и семьей, важно внимательно относиться к их использованию, когда дело касается письма для аудитории.
Как правильно выбрать слово
Слова «были», «мы» и «где» легко спутать, потому что они имеют похожие звуки и написание.Это не омофоны — слова с одинаковым звучанием или написанием — и их значения и способы использования совершенно разные. «Were» (рифмуется с «мехом») — это прошедшая форма глагола «быть». «Мы» (рифмуется со словом «страх») — это сокращение от «мы есть». Наречие и союз «где» (рифмуется со словом «волосы») относятся к месту.
Как использовать Were
Используйте «были» как глагол в прошедшем времени, например:
Первое лицо множественного числа от «be» (Мы «были» заняты на прошлой неделе.)
Второе лицо единственного и множественного числа от «be» (Вы «были» заняты на прошлой неделе.)
Множественное число от третьего лица от «be» (Они «были« заняты на прошлой неделе ».)
Слагательное наклонение от« be »для всех людей (Если бы я« был »вами, я бы потребовал повышения.)
Как использовать Мы
Поскольку «мы» — сокращение от «мы есть» — а в более редких случаях «мы были» — просто используйте «мы», когда хотите написать или произнести сокращенную версию местоимения во множественном числе от первого лица «мы» «и быть глаголом». Апостроф заменяет букву «а» (вместо «мы есть») или буквы «мы» (вместо «мы были», хотя такое употребление встречается гораздо реже).Например:
«Мы» завтра вернемся к работе.
В этом предложении, которое является вполне приемлемым английским, вы говорите: «Мы» завтра вернемся к работе.
Где использовать
Используйте «где» в качестве наречия, относящегося к местоположению, например:
Я не знаю, где вы живете.
Здесь писатель заявляет, что она не знает, «где» (в каком месте или месте) живет слушатель или читатель.Это слово также часто используется в начале вопроса, например:
В предложении говорящий пытается выяснить, в каком месте живет слушатель или читатель. Часто человек, говорящий (или даже пишущий, как в письме или электронном письме), пытается найти точный адрес, по которому он проживает.
Как запоминать различия
Чтобы определить разницу между «были» и «мы», попробуйте заменить слово «мы есть». Если это сработает, вы знаете, что можете использовать «мы».«Если этого не произойдет, вам нужно« были ». Например, возьмите предложение:
«Мы» идем в кино.
Вы можете заменить «мы есть» на «мы», и предложение все равно будет иметь смысл:
«Мы» идем в кино.
Однако, если вы замените «были» на «мы», предложение не сработает:
«Ходили» в кино.
Если вы прочитаете предложение вслух, ваше ухо может сказать вам, что в предложении чего-то не хватает.В самом деле, это так: поскольку «были» — это прошедшая форма «быть», у вас нет предмета. Предложение будет работать, если вы добавите слово «мы», например:
Мы «шли» в кино.
При попытке определить разницу между глаголами «были» и «мы» по сравнению с «где», «помни, что« были »и« мы »являются глаголами« быть »или, по крайней мере, содержат глагол« быть ». ; тогда как «где» всегда относится к местоположению. Итак, используйте термины в конце каждого предложения, например:
Вы вживую «были?» (Это прошлая форма слова «are.«)
Вы живете« мы? »(Это собственно значит: вы живете« мы? »)
Оба эти использования не имеют смысла. Однако, если вы скажете:
Это предложение работает, потому что вы заканчиваете предложение словом местоположения «где». Чтобы прояснить ситуацию, замените «где» на местоположение:
Вы живете в Калифорнии?
Вы живете наверху?
Вы живете в Европе?
Вы где живете?
Запомните этот трюк, и вы никогда не перепутаете «где» с «были» и «мы».»
Примеры
Чтобы понять примеры, просто примените приведенные выше правила и приемы, чтобы составить предложения, составляющие краткое повествование.
Мы едем в Саванну на День Святого Патрика.
Это предложение означает «мы» идем в определенное место, Саванну. Слово «мы» содержит подлежащее предложения «мы», а также глагол «есть».
Но мы не знаем , где мы остановимся.
В этом случае термин «где» относится к местоположению или, более конкретно, отсутствию местоположения. Автор / докладчик не знает, в каком месте будет находиться его группа.
В прошлом году нас заставили спать в фургоне.
В этом предложении докладчик описывает прошлое действие — в прошлом году, — когда группе ( без места для проживания) пришлось спать в машине. В следующем предложении — и в конце этого краткого повествования — используются все три термина:
Мы были потеряны посреди Тимбукту.Никто не знал , где мы, , были . В следующий раз, когда мы поедем, , мы принесем карту.
В первом слове, выделенном жирным шрифтом, группа (в прошлом) была потеряна. Следовательно, никто не знал, «где» (местоположение) мы «были» (прошедшее время слова «есть»). Переходя к настоящему, писатель отмечает, что в будущем «мы» (мы) собираемся принести карту.
Источники
«Распространенные ошибки в английском использовании: были / были». Университет штата Вашингтон.
«Слово, которое часто путают, были, мы, где. » Онлайн-поддержка письма / Университет Таунсона.
Шривс, Крейг. «Носить, были, мы и где». Разница между ношением, кем были, мы и где (Урок грамматики) . Grammar-monster.com.
«Аутист» или «страдает аутизмом»? Почему слова так важны и как это сделать правильно
Я выучил совершенно новый язык с тех пор, как семь лет назад моему пухленькому малышу Патчу поставили диагноз аутизм.
В то время, во время стрессовой попытки записаться на прием к специалистам и терапевтам, мне приходилось описывать своему сыну и его диагноз множеству людей. И каждый раз спотыкался. Должен ли я сказать, что он аутист, страдает аутизмом, страдает аутизмом или страдает аутизмом?
Я боялся ошибиться. Это вообще имеет значение? Я узнал, что это действительно так.
Patch бессознательно присоединился огромное сообщество людей во всем мире борются трудно для понимания аутизма.Правильные слова могут показать уважение и помочь углубить это понимание. Неправильные могут его разрушить.
Тревис, Фиона и их сын Патч узнали об аутизме. (
Поставляется
)
Эта статья поможет вам сориентироваться в том, как вы используете язык при аутизме, но знайте, что язык постоянно меняется.
Иногда вы ошибаетесь, и это нормально. Это называется быть человеком.
Самое главное — подходить к разговору с уважением и желанием учиться.
Что бы вы ни делали, пожалуйста, не избегайте разговоров, потому что вы не знаете, какой язык использовать.
Послушайте серию
Вас приглашают в дом Фионы и Трэвиса и их сына Патча, поскольку они узнают, что означает диагноз аутизма и что происходит дальше.
Подробнее
Не увековечивайте стигму и недопонимание вокруг аутизма
Тем не менее, есть одна вещь, которую вы никогда не должны делать.
Использовать любое из слов, используемых для описания аутизма, для того, чтобы сказать что-то негативное о человеке (независимо от того, аутист он или нет) — это невероятно неуважительно.Вы берете то, что следует праздновать, и делаете это оскорблением.
То же самое касается слов, которые ранее использовались для описания умственной отсталости, которую бросали повсюду как оскорбление.
Эти слова несут в себе историю недопонимания и стигмы. И если вы используете их таким образом, вы помогаете увековечить это.
Итак, как мне описать диагноз своему ребенку или другому человеку?
Если вы не знаете, какое описание использовать, не волнуйтесь, это заняло некоторое время, но я выяснил, что работает для нас, и я обещаю, что вы тоже.
Есть два основных подхода:
Человек прежде всего (у моего сына аутизм): Аргументом в пользу этого подхода является то, что он не определяет человека по его диагнозу. Это не навешивание ярлыков на кого-то.
Идентичность прежде всего (мой сын аутист): Аргументом в пользу описания кого-то как аутичного является то, что это неотъемлемая часть его личности и то, чем можно гордиться.
В прошлом году спикер-аутист Крис Боннелло через свой веб-сайт Autistic Not Weird спросил 11 000 человек, как они описывают диагноз.
Чуть более половины респондентов-аутистов сказали, что они используют только «аутичный человек», в то время как 11 процентов предпочли «человек с аутизмом». Около четверти людей были счастливы использовать то же самое.
Крис Боннелло, аутичный оратор и автор, говорит, что каждый человек должен решать, как он себя описывает. (
Поставляется
)
Почти половина неаутичных людей, у которых нет аутичных родственников, сказали, что они используют только «людей с аутизмом».
«Похоже, это подтверждает опыт многих из нас в сообществе аутистов, что профессионалов учат использовать язык, ориентированный на человека, но те, кто находится в спектре аутизма, более склонны называть слово аутизмом своей идентичности», — сказал г-н Боннелло говорит.
«Я вижу аргументы в пользу« человека с аутизмом », но чувствую искушение возразить, потому что я не считаю свой аутизм чем-то настолько ужасным, что его нужно поместить в конец предложения, как будто это не часть настоящего меня «.
Г-н Боннелло также отмечает опасность слишком увлекаться дебатами.
«Я потратил слишком много лет на борьбу с задержкой речи, чтобы заставить себя несколько раз останавливаться на середине предложения только для того, чтобы упорядочить свои слова так, как другие люди предпочитают меньше всего обижаться», — говорит он.
«Я думаю, да, язык имеет значение, но мы не должны быть слишком заняты им, чтобы он перевешивал содержание того, что мы говорим об аутичных людях».
Крис Варни говорит, что важно знакомиться с молодыми людьми там, где они есть. (
Поставляется
)
Крис Варни имеет диагноз Аспергера и руководит I CAN Network, программой наставничества для молодых аутичных людей.
Поездка на велосипеде по Америке с нашим аутичным сыном была лучшим, что мы когда-либо делали.
Жизнь с аутичным семилетним ребенком может быть достаточно занята, не добавляя при этом путешествия.Но иногда нарушение этого распорядка — лучшее, что вы можете сделать, — пишет Фиона Черчман.
Подробнее
Многим семьям, с которыми они работают, также комфортно использовать описания «в спектре аутизма» или «в спектре аутизма» в качестве компромисса.
«Мы встречаемся с семьей или молодым человеком там, где они находятся», — говорит он.
«Однако, когда эти семьи обладают достаточной пропускной способностью и готовностью думать об аутизме по-другому и принимают аутичные сильные стороны и идентичность своего молодого человека, тогда мы обнаруживаем, что они выбирают язык, ориентированный на идентичность.«
Совет мистера Варни, когда вы встречаетесь с человеком с диагнозом аутизм? Просто спросите.
« Их язык — их выбор, и никому не нужно вбивать язык им в глотку », — говорит он. термины «высокофункциональный» и «низкофункциональный»?
Недавно я был на мероприятии, где бегало много детей, и встретил маму, которая сказала мне, что у ее сына диагноз аутизм, но он «очень хорошо функционирует, почти нормально»
Даже оставив в стороне всю «нормальную» дискуссию (а кто, черт возьми, такой нормальный?), Я не знала, как ответить уважительно как к ее ребенку, так и к моему.
Что нам нужно было услышать, когда нашему сыну поставили диагноз аутистического спектра
Одна семья рассказала о своем пути к лучшему пониманию аутизма и узнала, что это «не проклятие, трагедия или бремя, это разница».
Подробнее
Термины «высокая функциональность» и «низкая функциональность» — это сокращенные термины, которые часто используются, но не содержат подробностей о человеке и имеют очень мало значения.
Текущая диагностическая модель аутизма определяет уровни поддержки, необходимые в определенных областях, а не уровни функционирования.Не существует диагноза аутизма с низким или высоким уровнем функционирования.
Г-н Боннелло говорит, что эти термины заставляют многих аутичных людей съеживаться.
«Очень редко я встречаю аутичного человека, которому нравится фраза« высокая функциональность », — говорит он.
«Это по двум причинам, потому что это, очевидно, подразумевает, что существует низкий уровень функционирования, и я бы не стал использовать термин» низкий уровень функционирования «, потому что это оскорбление.
» Другая причина заключается в том, что высокий уровень функционирования часто интерпретируется как отсутствие дополнительных потребностей — как аутист, но сошло с рук.
«Я где-то слышал цитату о том, что низкофункциональный аутизм означает, что ваши сильные стороны игнорируются, а высокофункциональный аутизм означает, что ваши слабости игнорируются».
Спектр — это не линия с низким уровнем функционирования на одном конце и высоким уровнем на другом, и, что важно, то, как мы все общаемся и справляемся с миром, меняется день ото дня и в зависимости от обстоятельств.
Писатель-аутист Ибби Грейс изящно формулирует это: «Функциональные ярлыки сводят людей к функционированию, как человек — это человеческое действие, а не человеческое существо.Нам суждено быть. Это то, что делает нас достойными «.
Как мама прекрасного маленького человечка, который был достоин всей любви и возможностей в мире еще до своего рождения, я хочу обнять Ибби за то, что он написал это.
Телевидение не отстает?
Джулия (с оранжевыми волосами) тусуется со своими друзьями на Улице Сезам. Программа потратила пять лет на изучение, прежде чем представить персонажа, чтобы уловить язык. (
Предоставлено: Зак Хайман
)
I была так взволнована, что несколько лет назад села на диван с Патчем и указала на нового персонажа «Улицы Сезам», Джулию.
Я с гордостью сказал ему: «Джулия страдает аутизмом, как и ты». Великолепная улыбающаяся четырехлетняя девочка, играющая со своими друзьями и любящая жизнь.
Самая страшная часть рождения детей
Семь прямолинейных родителей разделяют свои самые большие опасения — от неотложной медицинской помощи во время родов до беспокойства о том, достаточно ли тепло их детям.
Подробнее
«Улица Сезам» потратила пять лет на сбор информации, прежде чем запустить «Джулию» в рамках своей инициативы «Увидеть удивительное во всех детях».
Итак, как они описывают диагноз Джулии по программе, рассчитанной на дошкольников?
«Мы провели довольно много исследований по языку», — говорит Жанетт Бетанкур, старший вице-президент по социальному влиянию в США организации «Улица Сезам».
Они подробно опросили сообщество и профессионалов о том, что Джулия описана как аутистка или страдающая аутизмом.
«В этом случае мы фактически переплетаемся с использованием обоих», — говорит д-р Бетанкур.
Как вы говорите как родитель?
Шеннон Дес Роше Роза, мама Лео, говорит, что люди делают ошибки, когда говорят, но это проблема только в том случае, если они не пытаются исправить свои ошибки. (
Поставляется
)
Я потерял счет, сколько раз я хотел позвонить кому-нибудь на языке, который они использовали в связи с аутизмом или инвалидностью.
Как вы это делаете спокойно и вежливо, особенно если они говорят о вашем ребенке?
Шеннон Дес Рош Роза писала об аутизме с тех пор, как в 2003 году ее сыну Лео был поставлен диагноз аутистического спектра, и она является старшим редактором «Руководства по аутизму для мыслящего человека».
Ужасающее количество детей с аутизмом тонут каждый год
Дети с аутизмом утонут в 160 раз чаще, чем другие дети.Но мы все можем помочь сделать детей немного безопаснее с помощью некоторых простых приемов.
Подробнее
Шеннон говорит, что кому-то трудно изменить привычки, особенно когда дело касается языка.
«Если люди не знают ничего лучшего, а вы говорите:« Знаете ли вы, что это считается вредным? » и они говорят: «Мне очень жаль, что я попытаюсь изменить свое использование», даже если они сделают пару ошибок, потому что это требует времени, я понимаю », — говорит она.
«У меня проблема только с людьми, которым сказали, что определенные слова вредны, а затем они все равно настаивают на их использовании, потому что тогда они не уважают Лео и его сообщество.»
Обратной стороной этого является то, что через Патча и аутичное сообщество я выучил несколько красивых слов, которые важны для них; слова, воспевающие различие, такие как нейроразнообразие и нейродивергент.
Я использую их громко и часто публично, в надежде, что другие тоже примут их.
Взрослея аутистом
Патч будет решать, какие слова он использует для себя, когда вырастет и узнает больше о себе. (
Поставляется
)
Как он будет решать, решать Патчу. описывает себя по мере взросления, и мы будем уважать это.И я уверен, что язык, используемый в сообществе аутистов, будет развиваться по мере того, как понимание продолжает меняться.
На данный момент я думаю, что нашел для него идеальное описание.
Мой сын страдает аутизмом. Он потрясающий певец. Он красивый, талантливый, умный и очаровательный мальчик, который меняет миры людей, встречаясь с ними. Нам так повезло быть его мамой и папой.
Мы говорим ему это каждый день, и это те слова, которые имеют значение.
ABC Everyday в вашем почтовом ящике
Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю
Покупаете дом во время пандемии covid-19? Это можно сделать при правильных обстоятельствах.
Q: Пандемия covid-19 заставила меня нервничать по поводу рынка недвижимости и, в частности, нашего района.
Что вы думаете о тех, кто впервые покупает дом, покупая дом прямо сейчас? Это хорошее время, потому что процентные ставки низкие? Или рынок жилья рухнет, а покупатели должны подождать?
A: Это напряженный набор вопросов. Учитывая то, что мы не знаем о коронавирусе, где вы живете и как долго страна (и мир) будут заблокированы, мы не можем дать однозначного ответа.
Начнем с основ. Если вы найдете дом, который кажется вам подходящим, у вас есть стабильная работа и вы можете получить финансирование по исторически низким ставкам, покупка дома может быть разумным выбором и правильным решением — даже сейчас.
То же самое верно и для тех, кто хочет купить инвестиционную недвижимость. Десять лет назад жилищный кризис дал инвесторам уникальную возможность приобретать недвижимость по чрезвычайно низким ценам и финансировать ее по исторически низким процентным ставкам. Хотя мы не знаем, упадут ли цены на недвижимость снова так низко (правительство использует Закон о заботах, чтобы поддержать американцев, предоставляя наличные, откладывая ипотечные и другие выплаты по долгам и не давая предприятиям увольнять людей), многим американцам будет недостаточно деньги и, скорее всего, уйдут от своей собственности.
Рынок недвижимости рассчитать сложно. На протяжении десятилетий считалось, что можно безопасно вложить деньги в дом, расслабиться и наблюдать, как его стоимость растет. За время нашей жизни рынок недвижимости пережил как минимум два серьезных потрясения. Первый был периодом Великой рецессии 2008 года, а второй только начинался.
В то время как большинство людей сосредоточено на непосредственных последствиях вируса — потерях жизней, проблемах со здоровьем и немедленных финансовых затратах — долгосрочные перспективы для рынка недвижимости выглядят мрачными.По мере роста безработицы количество людей, которые могут позволить себе покупать дома, сокращается. Безработица и незащищенность работы будут способствовать значительному сокращению числа людей, ищущих недвижимость.
Без работы людям будет сложно платить арендную плату и ипотеку. Программы государственной помощи направлены на немедленную выплату денежных средств людям, пострадавшим от кризиса. Мы не знаем, придет ли помощь достаточно скоро, придет ли помощь тем людям, которые в ней больше всего нуждаются, или денег будет достаточно, чтобы помочь им выжить.
Во время Великой рецессии домовладельцы не воспользовались преимуществами большинства государственных программ, а для их запуска потребовалось слишком много времени; на них также было трудно подать заявку и сориентироваться. В результате миллионы домовладельцев лишились своих домов из-за потери права выкупа. Только время покажет, работают ли текущие программы, чтобы помочь домовладельцам и арендаторам. Мы упоминаем арендаторов, потому что, когда арендаторы перестанут вносить арендную плату, владельцы арендных единиц (инвесторы) пострадают.
Обычно мы думаем о владельцах арендуемой недвижимости как о крупных компаниях или организациях, но есть миллионы единиц арендуемой недвижимости, принадлежащих физическим лицам. Если эти люди не имеют дохода от своих арендаторов, эти владельцы могут не выплатить свои ипотечные платежи или попытаться продать свои квартиры. Эти единицы могут быть домами на одну семью, таунхаусами или кондоминиумами.
Лучший совет, который мы можем вам дать, — придерживаться основ:
Определите, как долго вы планируете оставаться в своем новом доме.Если осталось меньше пяти лет, ищите недвижимость, в которой вы сможете повысить ценность.
Узнайте, сколько вы можете потратить. Это не время, чтобы тратить деньги не по средствам и надеяться на лучшее. Вполне вероятно, что в краткосрочной перспективе цены снизятся, поэтому не тратьте слишком много средств.
Найдите место, которое соответствует вашим потребностям. Если вы не получаете цену мечты, вы можете потратить деньги на благоустройство района и со временем улучшить дом. (См. № 1 о строительстве в стоимости.)
Найдите подходящий район для вас.Ищите хороший школьный округ, поскольку дома в этих районах, как правило, лучше сохраняют свою стоимость в условиях падающего рынка и быстрее растут, когда местный рынок силен.
Убедитесь, что вы получаете финансирование на условиях, которые работают для вас сейчас.
Книга Илайса «100 вопросов, которые должен задать каждый, впервые покупающий жилье», рассматривает основы. Вам понадобится жилье, снимаете ли вы его или покупаете, если вы не живете с родителями или не имеете других условий проживания. Итак, вопрос в том, идут ли средства, которые вы платите ежемесячно, домовладельцу или кредитору.
Принимая это решение, вы должны внимательно посмотреть на рынок. Ваш план должен заключаться в том, чтобы прожить в своем первом доме не менее пяти лет. За это время вы будете получать удовольствие от дома, а через пять лет перспективы рынка будут совершенно отличаться от того, где мы находимся сегодня.
Иммунотерапия рака: подходит ли она вам?
Побочные эффекты ингибитора контрольной точки
Мы склонны считать иммунотерапию «естественной» — как собственную систему защиты нашего организма. Однако иммунотерапия все же может иметь побочные эффекты.Эти эффекты обычно отличаются от эффектов, вызванных химиотерапией или лучевой терапией. Во многих случаях они не являются серьезными, могут длиться недолго или с ними легко справиться. Реже побочные эффекты могут быть очень серьезными и даже опасными для жизни.
Общие побочные эффекты
Гриппоподобные симптомы (лихорадка, озноб, головная боль, тошнота, кашель, потеря аппетита)
Усталость (некоторые люди сильно утомляются) Сыпь, покраснение или зуд
Боль или болезненность
Боль в мышцах или суставах
Инфекции
Менее частые побочные эффекты
Колит или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом (боль в животе, диарея)
Проблемы со щитовидной железой, печенью, почками, сердцем или другими железами или органами
Проблемы с легкими (кашель, одышка)
Другие серьезные аутоиммунные состояния (например, заболевания гипофиза или диабет)
Иногда побочные эффекты не возникают сразу после лечения.Они могут появиться через несколько месяцев. В настоящее время мало что известно о том, есть ли какие-либо долгосрочные побочные эффекты. Если вы проходите иммунотерапию, важно немедленно сообщить своему лечащему врачу, если вы заметите какие-либо изменения в побочных эффектах или симптомах. Большинство побочных эффектов можно контролировать, если их лечить на ранней стадии.
Другие моноклональные антитела
Ингибиторы Checkpoint — это один из типов моноклональных антител (mAb). Другие типы позволяют иммунной системе находить и уничтожать раковые клетки, используя мишени, которые не являются контрольными точками.Третьи направляют радиационные или химиотерапевтические препараты непосредственно на раковые клетки. Каждое mAb предназначено для поиска и присоединения к конкретному белку, который встречается в раковых клетках. Не все mAb являются иммунотерапевтическими, некоторые — таргетными. Большинство препаратов с mAb, которые не являются ингибиторами контрольных точек, используются при раке крови.
Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу «Иммунотерапия и рак крови».
Клеточная терапия
В клеточной терапии собственные клетки тела человека, больного раком, удаляются, доставляются в лабораторию и модифицируются.Вернувшись к человеку, эти модифицированные клетки могут находить и уничтожать раковые клетки.
Наиболее распространенной формой этого лечения является терапия CAR Т-клетками. В настоящее время он одобрен для лечения некоторых лейкозов и лимфом и проходит испытания при некоторых других типах рака. Для получения дополнительной информации о CAR T см. Нашу брошюру по иммунотерапии CAR T.
Исследователи также изучают клеточную терапию под названием TIL, TCR-T и CAR NK для других видов рака, включая меланому, рак шейки матки и рак крови.
Цитокины
цитокинов использовались в течение многих лет.Они не нацелены на раковые клетки, как некоторые новые методы лечения. Скорее, они работают, ускоряя рост Т-клеток и активируя другие иммунные клетки, укрепляя иммунную систему в целом. Они не дают целенаправленного ответа, как некоторые новые методы лечения. Интерлейкины и интерферон являются примерами цитокинов, которые показали некоторый успех в лечении запущенных меланом и рака почек.
Высокие дозы интерлейкина 2 (IL2) очень помогли небольшому проценту людей с запущенными меланомами и раком почек.
Лечебные вакцины
Вакцины
против рака разработаны, чтобы «научить» Т-клетки реагировать на определенные раковые антигены. В настоящее время существует только одна одобренная вакцина против рака, которая лечит распространенный рак простаты. Он сделан из собственных лейкоцитов пациента. Эти клетки отправляются в лабораторию, где повышается их способность распознавать клетки рака простаты и бороться с ними. Затем они повторно вводятся пациенту.
Исследователи изучают возможные вакцины от других видов рака, включая рак мозга, груди, шейки матки, толстой кишки, почек, легких, меланому, яичников, поджелудочную железу и рак крови.
Онколитическая вирусная терапия
Онколитическая вирусная терапия использует вирусы для борьбы с раковыми клетками. Единственная онколитическая вирусная терапия, одобренная в настоящее время в США, используется для лечения определенных типов меланомы. Несколько других вирусов проходят клинические испытания на рак мозга, груди, толстой кишки и поджелудочной железы.
Сколько это стоит?
Многие новые методы лечения, включая иммунотерапию, очень дороги. Эти расходы могут быть покрыты пациентам, которые проходят лечение в рамках клинических испытаний.Заранее поговорите со своим лечащим врачом о финансовых вопросах, связанных с вашим лечением. Кроме того, перед началом лечения поговорите со своим планом медицинского обслуживания, чтобы узнать, сколько будет стоить его стоимость. Многие лечебные центры имеют ресурсы, чтобы помочь пациентам получить страховое покрытие или доступ к программам, предназначенным для покрытия расходов на лечение.
Подходит ли мне клиническое испытание?
Обязательно спросите свою медицинскую бригаду о клинических испытаниях. Клинические испытания — это научные исследования, призванные проверить новые методы лечения или узнать, как лучше использовать существующие методы лечения.
Клинические испытания могут быть единственным способом получить самые новые и многообещающие методы лечения. Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах клинических испытаний.
FDA США и местные наблюдательные комиссии наблюдают за всеми клиническими испытаниями в США, чтобы обеспечить безопасность пациентов. Участие в клиническом исследовании означает, что вы получите лучший доступный стандарт лечения вашего рака или новый подход, который может предложить улучшенные результаты.
Практически никто не получает плацебо или «сахарную пилюлю», и вам конкретно сообщат, возможно ли это.
Если вы присоединитесь к клиническому исследованию, вы можете прекратить участие в исследовании в любое время и продолжить лечение у своего врача.
Не каждый врач предлагает одинаковые исследования. Даже если испытанием будет заниматься другой врач, ваш врач все равно может помочь с вашим лечением.
Чаще всего стоимость исследуемого препарата оплачивается испытанием, а ваша медицинская страховка должна оплачивать только «стандартные» затраты на лечение. Однако ваша медицинская страховка может не платить за все.Обязательно спросите свою медицинскую бригаду.
Для получения дополнительной информации о клинических испытаниях и о том, как их найти, посетите сайт www.CancerSupportCommunity.org/finding-clinical-trial.
Современные методы иммунотерапии по типу рака
Другие ресурсы иммунотерапии
.
No related posts.