Как качать голень: Как накачать голень? | Советы профессионалов

Как накачать голень? | Советы профессионалов

Мышцы голени являются одними из самых труднотренируемых скелетных мышц человека. Часто можно видеть людей, у которых отлично проработанные бедра, хорошие пропорции, но слишком маленькая голень. Это связано с тем, что подавляющее большинство посетителей тренажерного зала уделяют этим мышцам мало внимания.

---

Анатомия

Мышцы голени расположены на большеберцовой и малоберцовой костях. Они включают в себя несколько мышц, но основные мышцы, на которые нам нужно обратить внимание — это передняя большеберцовая и трехглавая мышца голени.

 

Большеберцовая мышца расположена на внешней стороне большеберцовой кости и хорошо прощупывается. Она участвует в разгибании стопы и в ее супинации.

Трехглавая мышца находится на задней поверхности голени. Из ее названия ясно, что она состоит из трех головок, две из них составляют поверхностную часть мышцы, которая называется икроножной.

Глубокий пучок трехглавой мышцы довольно объемный. Он создает массивный вид голени и имеет форму рыбы. Отсюда и название — камбаловидная мышца.

В икроножной и камбаловидной мышцах в основном преобладает медленный (окислительный) тип волокон. Они расположены к длительной аэробной работе. Кроме того, они имеют очень высокую взрывную силу. Все тяжелоатлетические движения преимущественно выполняются с помощью резкого разгибания стопы.

Для гипертрофии любых мышц необходимо создавать стресс. Так как же создать его для взрывных и выносливых мышц голени?

---

Аэробная тренировка голени

Мышцы голени хорошо работают во время длительной аэробной нагрузки, такой как ходьба, бег, езда на велосипеде. При занятии на велотренажере нужно уделить внимание правильной постановке стоп на педалях и амплитуде движения. Основная опора должна приходиться на подушечки пальцев ног, а расстояние от сидения до педалей подбирается индивидуально. Амплитуда движения должна позволять практически полностью разгибать стопу.

Необходимо подобрать нагрузку, при которой возможно поддержание 80-85 оборотов в минуту на протяжении хотя бы 30 минут. Мышцы голени можно отлично проработать на эллипсе и степпере. К современным кардио тренажерам следует отнести и скакалку, которая точечно нагружает наши целевые мышцы.

---

Анаэробная (силовая) тренировка

Кроме циклических типов нагрузки голень хорошо воспринимает силовую работу в зале. Ее можно прорабатывать как со свободными весами, так и в тренажерах.

Включите в свою тренировочную программу следующие упражнения:

• разгибание стоп в тренажере «жим ногами»;
• подъем на носки в Гакке;
• разгибание стоп сидя в Смите или специальном тренажере;
• подъем на носки с гантелями (штангой) стоя.

Поскольку мышцы голени являются выносливыми, время нагрузки на них за подход должно составлять не менее минуты. Рабочий вес подбирается исходя из режима работы. Можно, например, медленно выполнить 15 повторений с небольшой паузой в точке максимального сопротивления или сделать 30 повторов с большей скоростью.

Главное — следить за длительностью подхода. При таком типе нагрузки необходимо ориентироваться на чувство жжения в рабочих мышцах.

Зачастую тренировку голени объединяют с работой над задней поверхностью бедра. Многие атлеты чередуют упражнения на бицепс, бедра и голень. Такой прием часто использовал Том Платц, легендарный культурист ХХ века. Очень часто он добавлял супер сеты на эти мышечные группы.

Майк Ментцер был основателем высокоинтенсивного тренинга, поэтому для мышц голени он применял свою схему тренировок. Она заключается в том, что в начале тренировки задней поверхности бедра он выполнял одно упражнение для мышц голени. При этом отдых между подходами он сохранял минимальным, в пределах 30-40 секунд.

Кумир Арнольда Шварцнегера Рег Парка имел голень с обхватом в 50 сантиметров! Каждую тренировку он начинал с 10 подходов в упражнении «Подъем на носки стоя в тренажере», причем в первом подходе он задавал нагрузку в 220кг. С каждым последующим подходом он понемногу добавлял вес на тренажере и доходил до 450кг, при собственном весе в 110-115кг. Арнольд Шварцнегер также использовал эту схему тренировок. Основные упражнения для трехглавых мышц голени, которые он предпочитал — это «ослик», подъемы на носки сидя и стоя и разгибание стоп в жиме ногами.

Многие профессиональные атлеты выделяют несколько основных принципов роста икроножных мышц:

• разнообразие упражнений;
• полная амплитуда движения;
• пиковое сокращение;
• большое количество повторений — пампинг.

---

Личный опыт

Так же, как и большинство спортсменов, свою тренировку голени я провожу во время тренировки бедер. Опираясь на базовые принципы тренинга, я выполняю 2 любых упражнения на голень, по 4-6 подходов в каждом. Количество повторений и положение стоп постоянно варьируется.

Также я использую немного необычный режим работы: 1 подход может занимать у меня от 1,5 до 2 минут. Суть такова: ставим стопы на платформу параллельно и делаем 15 повторений с секундной паузой наверху, затем разворачиваем носки внутрь и продолжаем делать упражнение без отдыха.

После этого ставим стопы пятками внутрь и делаем еще максимальное количество повторений. С каждым последующим повторением чувство жжения нарастает, поэтому амплитуда движения непроизвольно начнет сокращаться. Теперь перед нами стоит задача увеличить темп выполнения и выложиться по полной. Между подходами обязательно проводите растяжку рабочих мышц. Отдых я ограничиваю 1,5 минутами.

Такой вариант тренировки помог мне добиться хорошего прогресса в развитии икроножных мышц и прибавить в объемах. Настоятельно рекомендую попробовать и вам, незабываемые ощущения гарантирую!

 

НАКАЧАТЬ ГОЛЕНЬ — ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ГОЛЕНИ, СПОСОБ ИННЕРВАЦИИ ДВУГЛАВОЙ и КАМБАЛОВИДНОЙ МЫШЦ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ ГОЛЕНИ от АЛЕКСАНДРА ПАСЬКО

Накачать голень обычно пытаются те атлеты, у которых она плохо задана ге­не­ти­чес­ки, что нивелировать невозможно, поскольку точки крепления мышц изменить нель­зя, а вот увеличить мышцу в объеме и тем самым визуально сделать мышцы голени бо­лее сим­мет­рич­ны­ми можно. Для того, чтобы накачать голень, Вы должны, в первую оче­редь, по­нять, что голень состоит не из одной двуглавой мышцы, а ещё и из кам­ба­ло­вид­ной, на­хо­дя­щей­ся под двуглавой, как брахиалис под бицепсом. Функция кам­ба­ло­вид­ной в те­ло­стро­и­тель­с­т­ве собственно такая же, как и у брахиалиса, она вы­тал­ки­ва­ет мыш­цу, которая находится сверху, придавая ей объем. Конечно, основная проб­ле­ма пло­хо за­дан­ной генетически голени в длине, но это, как уже было сказано вы­ше, ис­пра­вить не­воз­мож­но. Именно поэтому столь важно максимально ги­пер­тро­фи­ро­вать дву­гла­вую и камбаловидную мышцы, чтобы максимально ни­ве­ли­ро­вать «вы­па­да­ние» мышц голени.

Рекомендуемые материалы: тренировка ног; упражнения на ноги; натуральный бо­ди­бил­динг;

Накачать голень с помощью одних изолирующих упражнений невозможно, поэтому ат­лет должен обязательно тренировать ноги тяжелыми базовыми упражнениями, обес­пе­чи­ва­ю­щи­ми рост силовых показателей и наличие соответствующего гор­мо­наль­но­го фона, который необходим для синтеза новых органических тканей. Всего су­щест­ву­ет два прин­ци­пи­аль­но отличающихся упражнения для голени: подъемы на нос­ки стоя и подъ­емы на нос­ки сидя. Любые варианты подъемов на носки в согнутом по­ло­же­нии, ти­па «ос­лик», это все те же подъемы на носки стоя в смысле иннервации мы­шеч­ных во­ло­кон. Суть в том, что двуглавая сильнее камбаловидной, поэтому, когда ор­га­низм име­ет та­кую возможность, он иннервирует дву­гла­вую. В по­ло­же­нии стоя двуглавая иннервируется лег­ко, а вот в положении сидя нет, что обусловлено точками креп­ле­ния су­хо­жи­лий. Дву­гла­вая крепится к коленному суставу и к голеностопу, а кам­ба­ло­вид­ная толь­ко к го­ле­но­с­то­пу. Именно поэтому принципиальное значение имеет толь­ко по­ло­же­ние коленного сус­та­ва, а вот нюансы Вы можете узнать из видео урока Алек­санд­ра Пась­ко!

Вывод: накачать голень, в общем-то, довольно просто, но возможно это сделать толь­ко в ус­ло­ви­ях соответствующего гормонального фона и только в том случае, если ги­пер­тро­фия го­ле­ни коррелирует с гипертрофией других мышечных групп.

Дело в том, что ор­га­низм все рав­но стремится гомеостазу, равновесию во всем, поэтому чрезмерно ин­нер­ви­ро­вать од­ну мышцу и совершенно не нарастить мяса на другие нельзя. Даже, ес­ли Вы бу­де­те тре­ни­ро­вать только одну руку, например, то вторая рука, хоть и будет мень­ше, но то­же уве­ли­чит­ся в размере. Гипертрофировать же чрезмерно одну мышцу по от­но­ше­нию к дру­гим невозможно в принципе, поэтому, если Вы видите человека с очень боль­ши­ми ру­ка­ми, но маленькой грудной, то это значит, что у него просто такая ге­не­ти­ка. Что же ка­са­ет­ся тренировки голени, то к ней нужно относиться так же, как и к тре­ни­ров­ке ос­таль­ных мы­шеч­ных групп. Поэтому голень не нужно чрезмерно рас­тя­ги­вать, её нуж­но ка­чать в физиологичной амплитуде, позволяющей достичь пи­ко­во­го сок­ра­ще­ния тре­ни­ру­е­мой мышечной группы.

Бодибилдинг видео

Как накачать икры? 6 действенных правил тренировки — Упражнения — Фитнес

У большинства людей мышцы голени отстают от главной мышечной группы. Чтобы исправить эту ситуацию, икрам необходимо уделить особое внимание. Крепкие и хорошо сформированные мышцы голени не только сделают тело привлекательней, но и дадут силу при выполнении упражнений с акцентом на нижнюю часть тела. 

Анатомические особенности мышц голени

Рассмотрим, из каких мышц состоят икры. 

Икроножные мышцы

Они имеют ромбовидную форму и состоят из двух пучков мышц, которые переходят в ахиллово сухожилие. Эти мышцы сокращаются при поднятии пяток на прямых ногах.

Камбаловидная мышца

Также икры включают в себя камбаловидную мышцу. Она составляет 2/3 объема икр и располагается под икроножными мышцами. 

Эту мышцу нужно развивать, так как она выталкивает икроножные мышцы наверх. Таким образом задняя часть голени обретает красивую форму. 

Сокращается камбаловидная мышца при поднятии пяток, когда ноги согнуты в коленях. 

Кроме двух вышеперечисленных мышц голень состоит еще и из мелких мышц. Они способствуют правильному положению стоп и равновесию. Уделять им отдельное внимание нецелесообразно, так как они и так будут принимать участие при выполнении основных упражнений. 

6 правил тренировки икр

1. Полнота амплитуды (сокращения и растяжения)

Для обеспечения полноты амплитуды нужно, чтобы под носком было возвышение. Для сохранности полезной амплитуды нужно выполнять упражнения на неровной поверхности. Чем больше будет амплитуда, тем лучше будут работать мышцы, а значит и ускорится их рост. 

Алгоритм выполнения амплитуды:

— Опуститься в нижнюю точку, пока мышцы голени полностью не растянутся. Но не нужно опускаться до конца и делать в нижней точке паузу. 

Важно не повиснуть на сухожилиях. В противном случае в мышцах потеряется напряжение, и рост не произойдет. 

— В верхней точке должно быть предельное сокращение мышц. Поднимайся на носках как можно выше. Таким способом икры начнут активно работать и приобретать красивую форму.

Освоить этот алгоритм поможет второе правило.

2. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно

Темп упражнений должен быть плавным и медленным. Важно выделить фазы для подъемов и опусканий. В таком ритме движения легче контролировать. Также нужно помнить, что прыжки на тренажерах и брусьях (быстрый темп) не помогут накачать икры.

Важна плавность движений – подъемы и опускания без рывков и резких движений корпусом. 

3. В верхней точке должно быть пиковое сокращение

Максимально поднявшись на носки, нужно задержаться в верхней точке на небольшой промежуток времени. Точного периода пребывания в верхней точке нет, примерный ориентир – несколько секунд.

Фиксация пикового сокращения должна быть при повторении всех упражнений. Тогда мышцы голени будут активно прорабатываться. Стимуляция будет происходить в период их полного сокращения.

4. Правильное выполнение повторений

Основываясь на опыте продвинутых спортсменов, самое эффективное количество повторений составляет 10 – 15. Если повторов будет больше, начнут работать медленные мышечные ткани, которые отвечают за выносливость и плохо гипертрофируются. Желаемую форму икр их проработка не даст.

У людей количество медленных волокон превышает численность быстрых. Икры нужны для регулярной ходьбы, а не для тяжелых подъемов. Поэтому они должны быть выносливыми. Чтобы они такими были, и нужно большое количество медленных мышечных тканей. 

Эффект от тренировок можно усилить, если выполнять 10 – 15 повторов с весом. 

5. Хорошая нагрузка на мышцы голени

В вопросе, как накачать икры, важно не только правильно выполнять упражнения, но и обеспечивать большой объем нагрузки на мышцы голени. 

Во время тренировки следует делать не меньше 6 – 8 отказных сетов (сеты, при которых выполняется максимальное количество повторений). Упражнений может быть несколько, и даже одно, если ты новичок (тренируешься до 1,2 мес.). 

Особенность отказных сетов в том, что крайние повторения даются тяжело, но их нужно выполнять красиво и правильно, не делая рывков.  

6. Для того чтобы накачать икры, выделяй отдельное время

Есть три варианта выделения времени на прокачку икр:

1. До приседаний и непосредственно перед тренировкой ног.

2. В другой день во время тренировки верхней части тела.

3. Отдельная тренировка, ориентированная на проработку икр.

Программа тренировок

Во время тренировок нужно выполнять упражнения, которые заставят работать икры по полной амплитуде. 

Самые действенные упражнения для того, чтобы накачать икры:

— подниматься на носки стоя;

— подниматься на носки сидя;

— жим носками на тренажере;

— подниматься на носки, стоя на одной ноге;

— «ослиные» подъемы на носки (любимое упражнение Арнольда Шварценеггера). 

Можно сочетать упражнения, которые понравились больше всего. 

Первый вариант тренировок:

— Разминка.

— Подниматься на носки стоя: 1 или 2 разминочных подъема и 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов.

— Подниматься на носки сидя: 1 или 2 разминочных подъема и 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов.

— Заключительная заминка.

Второй вариант тренировок:

— Разминка.

— Жим носками на тренажере: 1 или 2 разминочных подъема и 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов.

— Подниматься на носки, стоя на одной ноге: 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов на каждую ногу.

— «Ослиные» подъемы на носки: 1 разминочный подъем и 4 рабочих. Выполнять 10 – 15 повторов.

— Заключительная заминка.

Подходы следует выполнять в отказных сетах, а пауза между ними не должна превышать 60 секунд. 

Даже если ты почувствуешь, что икры горят от тренировки, не волнуйся. Они быстро восстанавливаются.

Не забывай делать разминку и заминку

До начала упражнений следует сделать разминку. Он нужна, чтобы уберечь мышцы, связки, а также суставы от растяжений и увеличить их работоспособность. Заминка в конце тренировки поможет скорее восстановить мышцы и сделать их эластичнее.  

Эффект от тренировок можно усилить, если включить в рацион белковую пищу, побольше овощей и фруктов, при этом воздержаться от фаст-фуда и вредных привычек. Кроме того, для достижения эффекта важна регулярность, тогда у тебя будет фигура, о которой ты всегда мечтал.

Поделись с нами в комментариях, выполняешь ли ты упражнения для прокачки икр. И если да, то какие именно?

Голень как предчувствие. Как накачать массивные икры к лету

Голень – та мышца, которая может испортить весь внешний вид. Вы можете иметь рельефный верх и массивные мышцы бедер, но если ниже ваши ноги тонки как спички – рассыпается весь внешний вид.

Как накачать мышцы голени, которые в бодибилдинге называют самыми «вредными» и неподатливыми – разбирался «Советский спорт».

Подбираем программу

В силовом тренинге нет единого мнения о том, на какую нагрузку лучше отзывается голень. Одни источники – например, Арнольд Шварценеггер – считают, что голень лучше растет от предельных весов и «малоповторки». Другие – например, Дориан Йейтс – полагают, что необходимо «пробивать» неподатливую голень средними весами и большим количеством повторов – от 15 до 20 и выше.

Cтатьи | Кто такой Михаил Шивляков – морпех, который весь в крови поднимает штанги

Чтобы понять, какой режим упражнений лучше действует на вас, чередуйте циклы тренировок с большими и средними весами. Каждый цикл должен занимать в среднем три недели. По его окончании, смотрите за результатом и – если он не удовлетворяет вас, меняйте вес и количество повторов.

Включаем интенсив

Мышцы голени – относительно небольшие и быстро восстанавливаются. Поэтому их можно тренировать чаще. Если вы «делали» голень один раз в неделю в дополнение к своей обычной программе для ног, начните делать упражнения на эту часть тела два-три раза в неделю. Следите за результатом. Между тренировками голени делайте паузы в один день.

Ходим по лестницам

Вне тренажерного зала голени можно «нагружать» подъемами по лестницам. Избегайте лифтов и всегда идите пешком до нужного этажа. При подъеме на каждую ступеньку поднимайтесь на носок ноги – почувствуйте напряжение в области икр. Такая «бытовая» тренировка всегда будет держать мышцы голени в тонусе.

Прыгаем на скакалке

Cтатьи | Правила работы с большими весами. Советует пауэрлифтер

Обычная тренировка со скакалкой отлично тренирует голень. Делайте несколько раундов прыжков по 1-2 минуты перед каждой тренировкой. Приземляйтесь на носок, при прыжках не ставьте на пол пятку. В противном случае, это уменьшит нагрузку на икры.

Изучите двойные прыжки на скакалке (два оборота за один прыжок). Они заставят ваши голени работать еще интенсивнее: вам придется выше прыгать и жестче отталкиваться от земли. Кроме этого, двойные прыжки – отличное упражнение для жиросжигания

Тренируем икры в течение дня

Тренировку икр можно устраивать прямо среди дня – не важно, находитесь вы в офисе, дома или гуляете. Поднимайте ноги на носки и с напряжением опускайте, когда сидите за офисным столом – делайте так до появления жжения в икрах. Делайте серии подъемов, посадив на плечи ребенка – превратите упражнение в игру. Во время прогулки пробуйте проходить отрезки пути на носочках, а в конце – делайте серии из 15-20 прыжков из приседа. Все вместе это поможет превратить голень из отстающей мышцы в вашу гордость.

Как накачать голень сидя? Упражнения для красивых икр

Поддерживать икры в красивом виде не так уж просто, как может показаться на первый взгляд. Это одна из тех зон, которую сложнее всего накачать. Ежедневная нагрузка на данную группу мышц делает их менее восприимчивыми к силовым упражнениям, соответственно, придавать им объем становится все сложнее. Сегодня мы поговорим о том, как накачать голень сидя.

Особенности и рекомендации

Итак, углубляться в строение ног мы не будем, но рассмотрим основные мышцы. На голени расположены икроножная и камбаловидная мышцы.

• Икроножная – самая большая, которая при упражнениях задействована больше всего.
• Камбаловидная – «помощница» икроножной. Она меньше, но шире. Находится прямо под икроножной. Выполняет функцию балансировки, а также отвечает за разгибание голени.

Нарастить мышечную массу на икрах довольно сложно. Но существует ряд эффективных упражнений, которые помогут развить именно эту группу мышц.

Самая большая сложность заключается в том, что икры являются наиболее «востребованными». Иными словами, мы используем ее при выполнении ежедневных задач – ходьбы. Следовательно, икры настолько привыкли к нагрузке, что увеличить их в объеме очень сложно. Нужно быть готовым к тому, что для достижения желаемого результата потребуется приложить немало усилий.

Накачать мышцы икр и голени можно в фитнес-зале или в домашних условиях.

Основные упражнения, которые позволяют задействовать нужную группу мышц:

1. Подъем на носочках в положении стоя на тренажере.
2. Подъем на носочках в положении сидя на тренажере.
3. Жим носками лежа на тренажере.

В зале самым популярным и эффективным методом увеличения объема икр является тренажер. Он позволяет накачать голень сидя. Подобные тренажеры можно найти в любом зале. На них просто и удобно заниматься. Специальный тренажер позволяет одновременно выполнять упражнения для икр и голени. Советуем комплексно подходить к своим ногам и качать так же икры по этой инструкции: https://www.syl.ru/article/152643/new_kak-nakachat-ikryi-v-domashnih-usloviyah-devushke.

Основные положения

Теперь непосредственно о том, как выполнять упражнения.

1. Поднимаем голень, сидя на тренажере. Следите за тем, чтобы она была плотно прижата к подушечкам. Носки стоп должны находиться на специальной подставке.
2. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием: при подъеме делаем вдох, при опускании – выдох.

Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Когда мы сгибаем стопы, икроножные мышцы расслабляются, а при разгибании, наоборот, напрягаются, но с недостаточной силой.

Перед тренировкой и после нее: советы

Эти советы пригодятся всем, независимо от уровня подготовки. Выполнять упражнения рекомендуется после основной тренировки ног. Кстати, желательно перед нагрузкой на голень (сидя на тренажере) тоже разогреться: поработать в тренажере для жима ногами или сделать подъемы на носки.

Что касается продолжительности, начинать следует с трех подходов. Количество повторений – от 15 до 25. Нагрузку следует увеличивать постепенно.

После дополнительных тренировок мышцы сильно забиваются. Когда мы напрягаем голень, сидя на тренажере, мышцы ног испытывают колоссальный стресс. Поэтому, чтобы облегчить боль в конце тренировки, необходимо растянуть мышцы хотя бы 10-15 минут.

После тренировки также не лишней будет горячая или теплая ванна. Если есть возможность сделать массаж, это тоже позитивно повлияет на состояние мышц. Его можно сделать дома самостоятельно, разминая мышцы руками или используя специальный валик.

Реклама

Как накачать голень

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Часто случается, что даже при постоянных тренировках, мышцы голени далеки от совершенства и заметно отстают от других мышц, например, от бицепсов. В бодибилдинге ещё со времён соревнования натуральных атлетов за эталон пропорционального развития принято брать равенство охватов голени, бицепсов и шеи. В этой статье я расскажу вам, как накачать голень, если она у Вас отстаёт от эталона, и предложу пример целевой тренировочной программы на эту группу мышц. Бывает, конечно, что физиологические особенности являются препятствием в создании красивой мускулатуры голени, хотя обычно вина лежит на упущениях в планировании тренировочного процесса.

Часто голени называют икрами. Чтобы различать эти термины, сделаем небольшой экскурс в анатомию.

Строение и функции мышц голени

Вообще под словом голень многие понимают икроножные мышцы голени («икры»). Чтобы у Вас не было никакого недопонимания кратко пробежимся по анатомии этих мышц.

Строение мышц голени

Икроножные мышцы – формируют ромбовидный облик, те самые «икры». Они имеют два пучка мышц, переходящих в единое ахиллово сухожилие. Сокращаются, когда Вы поднимаете пятки при полностью выпрямленных ногах.

Камбаловидная мышца – формирует до 70% объема мышц голени. Стоит уделить ей повышенное внимание. Она располагается глубоко под икроножными мышцами. При должном развитии начинает выталкивать последние наружу, увеличивая в объеме всю заднюю часть голени (икры). Сокращается, когда Вы поднимаете пятки при согнутых в коленях ногах. Поэтому тренировать голени надо как упражнениями стоя, так и сидя.

Есть ещё ряд мелких мышц, помогающих удерживать равновесие и положение стоп, но уделять им отдельное внимание не будем – они так или иначе будут участвовать во всех упражнениях на икры.

Эффективные упражнения для голени

Важно: перед началом занятий обязательно сделайте разминку. Это разогреет связки, предохранит суставы от травм, повысит отдачу. Нет необходимости выполнять все описанные упражнения в тренажерном зале. Многое можно делать дома.

Оформляем заднюю часть голени

Подъёмы на носки со штангой на плечах

Возьмите штангу на плечи. Встаньте переднем краем стоп на брусок толщиной приблизительно 5-10 сантиметров. Из положения «стоя прямо» поднимайтесь на носки (на бруске). Затем опускайтесь в исходное положение.

Подъёмы на носках в наклоне

Используйте 5-10-сантиметровый брусок так же, как в первом упражнении. На пояс повесьте любой груз (или попросите напарника сесть Вам на крестец (ниже поясницы — ближе к ногам). Стоя ровно, делайте на бруске подъемы на носках.

Жим носками в тренажёре

Расположитесь в тренажере для жима ногами. Поднимайте платформу усилием голеней.

Формируем вид голени спереди

Подъёмы на носки стоя

Встаньте прямо расположив под пальцами стоп небольшой брусок (примерно четверть стопы должна опираться на брусок). При подъеме на носки, старайтесь по максимуму сократить большую берцовую мышцу и зафиксироваться в таком положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Перемещение туловища

Для выполнения упражнения выберите прочную достаточно широкую доску. Передвигайте тело по поверхности, сдвигая ступни к себе путем напряжения передних мышц.

Боковая (латеральная) область голени

Подъёмы на носки сидя

Сидя прямо, расположите под ногами брусок в пять сантиметров так, чтобы 25 % ступни (пальцы+) легли на него. Отягощение должно находиться на коленях (это может быть специальный тренажёр или штанга). В таком положении осуществите поднимание на носки и возврат в исходное положение.

Подъёмы на носок одной ноги

Встаньте прямо. Под пальцы одной стопы установите брусок, в руке держите гирю или гантель. Брусок, как обычно, должен располагаться под передней четвертью ступни. Балансируя не занятой рукой, осуществляйте подъём на носок и возвращайтесь в начальную позицию. Повторите движение для другой ноги.

Предложенный комплекс упражнений для голени можно выполнять в домашних условиях. Главное, делать упражнения регулярно и постепенно наращивать нагрузки.

Рекомендации при тренировке голени

• Брусок применяемый для занятий должен быть достаточным по высоте, чтобы пятки или носки в низшей позиции не соприкасались с полом. Как правило это 5-10 см. Брусок требуется для полной амплитуды движения.
• После каждого подхода делайте отдых в 1-2 минуты, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.
• Тренируя голень меняйте угол разворота стопы от тесного смыкания кончиков пальцев до максимального их разведения. Таким способом вы сможете воздействовать на мышцы голени по разному, что позволит боле полно прокачать все мышечные волокна.
• На пике подъёма на носки старайтесь зафиксироваться на пару секунд, обеспечивая статичную нагрузку на сокращенные мышцы.
• Делайте максимально возможную амплитуду. Это заставит на полную работать мышцы.
• Икроножная мышца крепится противоположными концами к ахиллову сухожилию и выше сустава колена. Получается, чем больше опускаются пятки, тем эффективнее растяжение икроножных. Чем выше поднимаетесь на носки, тем больше сокращение мышц.
• Тренируйте голень сидя и стоя. Это абсолютно разные упражнения, поэтому необходимо использовать обе позиции. Когда вы стоите, энергичнее используются икроножные мышцы, в сидячем положении – камбаловидные. Взаимозаменяемости здесь быть не может. В одном занятии надо равномерно использовать оба типа упражнений. При этом последовательность может быть любая.
• Положительный эффект дает изменение угла наклона туловища, расстояния между ногами, плавное выполнение движений и замедленный темп.

Растяжка голени

Самой популярной ошибкой любителей по сравнению с профессиональными спортсменами является игнорирование растяжки. На самом деле она имеет чрезвычайную важность в достижении прогресса! После силовой тренировки мышц, нужно обязательно потянуть их и связи. Это ускорит восстановление. Читайте также специальную статью «Растяжка мышц ног».

выжмите максимум из своего потенциала

Икроножные мышцы сложнее всего поддаются развитию по двум причинам: неверно подобранные тренировки и генетика. И если с генами ничего не поделаешь, то составить правильную программу нам под силу!

Хотите узнать, как накачать икры быстро в тренажерном зале? Тогда давайте начнем с … урока анатомии. Итак, ваши икры состоят из трех мышц: икроножной, камбаловидной и подошвенной.

Икроножная – самая крупная мышца голени. Она образована двумя мышечными головками: медиальной и латеральной. В полном своём развитии эта мышцы имеет форму алмаза. Расположение икроножной мышцы может быть разным – высоким или низким. Высокое означает, что мышечное брюшко короче; при низком, соответственно – длиннее. Это обусловлено генетикой и не может быть изменено. Как правило, людям с высоким расположением труднее быстро накачать икры ног. Но не расстраивайтесь, при правильных и регулярных тренировках икроножные мышцы можно развить, независимо от высоты расположения. Просто будьте реалистами и осознавайте свои генетические ограничения.

Камбаловидная мышца

Мышца расположена глубоко и частично накрыта икроножной. Её можно увидеть только со стороны голени. Основная функция камбаловидной мышцы – отведение носка. Это движение вы совершаете, например, когда встаете на цыпочки, отрывая пятки от пола. Таким образом, в любом движении, требующем отведения носка (например, приседание или выпрыгивание), прорабатываются мышцы голени.

Подошвенные мышцы ног

Это небольшая мышца выходит из задней части колена и полностью покрыта икроножной. В нижней части голени подошвенная мышца образует подошвенное сухожилие и срастается с ахилловым сухожилием. Её волокна довольно плотные, и многие считают, что она выполняет проприоцептивную функцию. Это, конечно, громко сказано, тем не менее, подошвенная мышца выполняет роль «сторожевого пса» нижней части ноги, посылая в мозг сигналы о движении голени.

Любопытный факт: у 5-20% людей вообще нет подошвенной мышцы. При разрыве икроножной мышцы или повреждении связок колена она часто получает травму, в редких случаях может получить самостоятельное повреждение. Но чаще всего вы и не знаете о существовании такой мышцы. Долгое время считалось, что она не играет никакой роли, и её трудно обнаружить при помощи магнитно-резонансной томографии или при вскрытии. Тем не менее, накачивать икры, в том числе и подошвенную мышцу важно, ведь когда происходит разрыв Ахилла, подошвенное сухожилие начинает заменять его функции в поддержании гибкости стопы.

Как быстро накачать икры ног

Насколько часто надо выполнять целевые упражнения, и вообще, как быстро можно накачать икры? Заблуждение считать, что эти мышцы необходимо тренировать каждый день. Несомненно, такой подход приведёт в перетренированности и помешает мышечному росту. В то же время, о них нельзя забывать, качая в последнюю очередь. Пара подходов раз в неделю – этого явно недостаточно.

Лучше всего работать над икрами один-два раза в неделю в начале тренировки. Выполните три упражнения на икры, два из них – подъёмы на носки на прямых ногах, и одно – на согнутых ногах. Каждое упражнение в три подхода. Используйте низкие и высокие повторения в диапазоне от 10 до 25 до полного мышечного отказа. Такая тренировка – самая эффективная! Если придерживаться только одного диапазона повторений, вы не достигните всего потенциала мышечного роста.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивное питание для икроножных мышц

Weider |  Protein 80 Plus ?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize |  Creatine Mono ?

• После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
• Категория: Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Optimum Nutrition |  100% Whey Gold Standard ?

**Рекомендации по применению:**

****Пейте одну порцию сразу после тренировки. Для максимального результата
дополнительно одну порцию сразу после пробуждения и за час перед тренировкой.

**Рекомендации по приготовлению:**

29,5г порошка (1 мерная ложка) развести в 200 мл воды или нежирного молока.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard представляет собой третье поколение протеиновых смесей, выпускаемых знаменитой американской компанией. Это высококачественный продукт, который включает в себя оптимальный набор пищевых добавок, ориентированных на быстрый и абсолютно безопасный набор мышечной массы.

Universal Nutrition |  Casein Pro ?

Среди выпускающихся сегодня протеиновых добавок для набора мышечной массы и улучшения выносливости можно выделить Universal Casein Pro – уникальный белковый комплекс, не имеющий в своем составе второсортных протеинов.

Casein Pro – это чистейший мицеллярный казеин на все 100 %! Эта форма казеина в натуральном виде содержится в молоке и считается наиболее активной среди прочих форм. Данный продукт идеальный источник белка, медленно усвояемый организмом. Такой белок считается очень ценным, особенно тогда, когда после и в течение тренировочного процесса мышцы требуют аминокислотной поддержки, продолжительной по времени. Если сывороточный белок в организме расщепляется довольно быстро, то в случае с казеином все происходит наоборот: аминокислоты высвобождаются постепенно, и организм не испытывает в них недостатка в течение всего дня.

MultiPower |  Creatine powder ?

Развести 3-5 г продукта в стакане воды.

Комплекс Multipower Sportfoods Creatine powder содержит в своей основе креатин моногидрат высокой степени очистки, прием которого увеличивает энергетический потенциал мышечных клеток, помогая им воспроизводить молекулы АТФ.

Optimum Nutrition |  BCAA 1000 ?

Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день до еды и после тренировок.

В состав продукта Optimum Nutrution BCAA 1000 входит три аминокислоты, имеющие L-формулу (изолейцин, валин, лейцин) и боковые разветвленные цепочки, а также витамин B6, добавленный для максимально хорошей абсорбции. Вследствие чего он способствует увеличению массы мышц и их размера, а также улучшает удерживание азота.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Ниже представлены примеры тренировок, которые позволят быстро накачать икры ног.

Качаем икры — программа А

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Интенсивно тренируя икры, не стоит забывать, что главное в теле бодибилдера – это баланс. Для гармоничного и пропорционального развития уделите внимание и другим частям тела, например, предплечьям!

Качаем икры — программа Б

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Ваши ноги слишком худые? Не зацикливайтесь на упражнениях для икр или бедер, прорабатывайте ноги полностью!

Качаем икры — программа В

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Кроме этого комплекса базовых тренировок вы найдете на нашем сайте программы на икры для женщин и для мужчин, специально составленные нашими экспертами.

Качаем икры — программа Г

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Еще не пробовали нашу тренировку ног с акцентом на бедра? Срочно исправляйте это досадное недоразумение! Распечатайте программу упражнений и возьмите с собой в тренажерный зал!

Качаем икры — программа Д

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

____

Каждую вторую тренировку выполняйте с применением интенсивных техник, таких как дроп-сет и негативы, чтобы получить максимальный результат и уберечь себя от перетренированности.

Теперь вы знаете, как устроены икроножные мышцы и как тренировать их, чтобы накачать быстро. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, уделяйте внимание каждому своему движению и дыханию, чтобы обезопасить себя от травм. В конце тренировки можете выполнить растяжку, а в выходной от посещения зала день можете порадовать свои ноги массажем.

Ruggiero Угол удара голени и использование передней ноги в качестве тормоза

Ruggiero Hitting LLC

[email protected]

Передняя нога играет важную роль в замахе. Если передняя нога работает правильно, нападающий будет создавать невероятно эффективную «передачу энергии» по всему телу. Если передняя нога работает неправильно, мы увидим, как нападающий смещается через переднюю сторону при замахе и, следовательно, теряет всю потенциальную энергию и равновесие.

Во-первых, мы должны создать правильный «угол голени». Затем мы должны вытянуть оттуда ведущую ногу…

Когда элитные нападающие приземляются передней ногой, у всех них будет передняя ступня

впереди перед ведущим коленом. Другими словами, их ведущее колено будет позади передней ноги. Этот процесс создает очень специфический угол с их передней голенью. На следующих рисунках показан этот угол голени. Обратите внимание на угол их передней голени и обратите внимание, как «передняя ступня находится на впереди от их ведущего колена.”

Большинство молодых нападающих, с которыми я работаю, имеют «вертикальный угол голени», при котором передняя ступня находится непосредственно под ведущим коленом.Иногда ведущее колено оказывается впереди передней стопы. Ниже показан пример неправильного угла наклона голени при приземлении передней ноги.

При правильном угле голени элитные нападающие продолжат «выпрямлять» ведущую ногу, работая в контакте с бейсбольным мячом. Изучая клип Pujols ниже, вы увидите, что его передняя нога согнута, когда его передняя нога изначально приземляется.С этого момента вы также увидите, как его передняя нога выдвигается / блокируется, когда его ствол входит в контакт с бейсбольным мячом.

Почему так важен процесс «Угол наклона голени / разгибания ведущей ноги»?

В замахе мы хотим задействовать задние бедра / ягодичные мышцы (посмотрите на клип Pujols выше). Обратите внимание, как он поворачивает заднее бедро (правое бедро), чтобы качаться.

Думайте о тренировке задней бедра / ягодицах как о «газе» маха. Это должно быть агрессивное, резкое движение. Однако мы должны понимать, что для того, чтобы все уравновесить, если у нас есть «газ», у нас также должны быть «тормоза». Если вы стреляете задней стороной вперед, но ничто на передней стороне не работает как «тормоза», весь вес нападающего переместится слишком далеко на его переднюю ногу.

По отношению к вашему телу то, как и где приземляется ваша передняя нога, либо создаст, либо нарушит этот баланс.Когда передняя нога твердо приземляется ПЕРЕД всем телом, срабатывают «тормоза». Оттуда, когда мы блокируем / вытягиваем переднюю ногу, «тормоза» сохраняются, и все уравновешивается. Без а) правильного «угла наклона голени» и б) разгибания ведущей ноги у нас не будет никаких рычагов, которые помогли бы нам «удержаться назад» в нашем замахе. Отсутствие этого рычага — вот почему так много молодых нападающих имеют проблемы с балансом … что приводит к печально известному «дрейфу бедер», который мы так часто наблюдаем у молодых нападающих.

Что касается меня, когда я изучаю элитных нападающих, я постоянно удивляюсь тому, как они могут поворачивать заднее бедро с такой силой, но их вес никогда не переносится на переднюю ногу. Когда я изучаю клипы ниже, мне приходят в голову следующие фразы:

• «Они могут поворачивать заднее бедро вперед, но при этом« оставаться позади своей передней стороны »».

• «Когда они начинают свою работу. мах, они могут стрелять задними ягодицами, но их голова и туловище всегда остаются позади передней ноги »

• « Несмотря на то, что заднее бедро поворачивается вперед, это похоже на то, что их вес «возвращается» через контакт.”

Изучая эти клипы, можете ли вы увидеть какие-либо из перечисленных выше маркированных пунктов? Какие еще фразы приходят на ум?

Если вы нападаете, поймите, что вы можете достичь тех же самых элитных движений

, если будете работать, чтобы их заработать. Упорство и установка на рост помогут вам добиться успеха. Нет причин, по которым вы не можете выполнять эти движения. Если вы хотите быть великим: изучайте видео, делайте заметки, сойдите в зеркало и поработайте, чтобы скопировать элитные движения, которые вы изучаете, садитесь в клетку и делайте несколько качелей, снимайте и анализируйте свои собственные качели… пересматривайте и повторяйте снова и снова и снова. Делайте это каждый день. От этого никуда не деться, потому что это требует того, что нужно. Вам не захочется делать это каждый день, но дело не в том, чтобы «чувствовать себя так».«Если вы подождете, пока ваши чувства не совпадут, вы никогда этого не сделаете.

Лечение и растяжка шин для голени

Шины для голени вызывают боль в передней части большеберцовой кости и являются результатом различных видов деятельности или медицинских проблем. Одной из причин появления шин для голени является постоянная нагрузка на ноги из-за постоянной ходьбы на большие расстояния, например, при игре в гольф, а ношение или перетаскивание сумки за собой только усиливает стресс. Помимо боли в голени, возможен отек, а также боль в стопе, когда на нее указывают.Боль обычно проходит после нескольких минут ходьбы по курсу, но возвращается после прекращения активности. Есть кое-что, что можно сделать при расколотой голени, а также упражнения, которые помогут предотвратить их возникновение.

Отдых

Когда у человека появляется шина на голени, основным курсом лечения является отдых. Это связано с тем, что большая активность обычно вызывает обострение воспаления, и эта область не имеет возможности заживать. Держите ногу в приподнятом положении и старайтесь не выполнять никаких физических нагрузок, которые нагружают голени.Если нужно поддерживать физическую форму, хорошим упражнением, которое не повредит голень, является плавание. Это не увеличивает нагрузку на ногу и не вызывает стресса.

Лечебные процедуры

Лекарства снимают боль и уменьшают отечность ног. Прикладывание льда к голени поможет при боли и отеке, и это следует делать до тех пор, пока боль остается сильной. После начальной стадии боли тепло используется для увеличения кровотока и помощи в заживлении. Поддерживающий ремешок на ноге предохраняет мышцы от чрезмерного напряжения во время нормальной активности и уменьшает боль.

Растяжка

После того, как первоначальная боль прошла, растяжение мышц может помочь предотвратить повторение проблемы. Встаньте у стены, слегка согнув колено, медленно выпрямите ногу, удерживая ступню на земле. Удерживайте его несколько секунд, а затем снова согните колено. Повторите с другой ногой. Аналогичное растяжение выполняется лицом к стене, вытянув ногу за спину и прижав обе руки к стене. Прислонитесь к стене, как будто делаете отжимание. Помните, что в обоих растяжках ступня должна стоять на земле.Выполнение упражнений на растяжку до и после занятий может помочь предотвратить будущие проблемы с расколотой голени.

Об авторе

Кейт Дули имеет степень в области образования на открытом воздухе и спортивного менеджмента. Он работал помощником спортивного директора, главным тренером и помощником тренера в различных видах спорта, включая футбол, софтбол и гольф. Дули работал в Associated Content в прошлом и в прошлом году был писателем в Demand Media Studios, в основном для eHow, Trails, Golflink и Travels.

Покалывание голени

{«items»: [«5f5bd21dba6b1f001731fa42»], «styles»: {«galleryType»: «Strips», «groupSize»: 1, «showArrows»: true, «cubeImages»: true, «cubeType» : «fill», «cubeRatio»: «100% / 100%», «isVertical»: false, «gallerySize»: 30, «collageDensity»: 0,8, «groupTypes»: «1», «oneRow»: true, » imageMargin «: 0,» galleryMargin «: 0,» scatter «: 0,» rotatingScatter «:» «,» chooseBestGroup «: true,» smartCrop «: false,» hasThumbnails «: false,» enableScroll «: true,» isGrid «: false», «isSlider»: false, «isColumns»: false, «isSlideshow»: true, «cropOnlyFill»: false, «fixedColumns»: 1, «enableInfiniteScroll»: true, «isRTL»: false, «minItemSize»: 120, «rotatingGroupTypes»: «», «rotatingCropRatios»: «», «columnWidths»: «», «gallerySliderImageRatio»: 1.7777777777777777, «numberOfImagesPerRow»: 3, «numberOfImagesPerCol»: 1, «groupsPerStrip»: 0, «borderRadius»: 0, «boxShadow»: 0, «gridStyle»: 0, «mobilePanorama»: false, «placeGroupsLtr»: false, «viewMode»: «preview», «thumbnailSpacings»: 4, «galleryThumbnailsAlignment»: «bottom», «isMasonry»: false, «isAutoSlideshow»: true, «slideshowLoop»: false, «autoSlideshowInterval»: 3, «bottomInfoHeight»: 0, «titlePlacement»: «SHOW_ON_HOVER», «galleryTextAlign»: «center», «scrollSnap»: true, «itemClick»: «ничего», «fullscreen»: true, «videoPlay»: «hover», «scrollAnimation»: «NO_EFFECT», «slideAnimation»: «SCROLL», «scrollDirection»: 1, «scrollDuration»: 400, «overlayAnimation»: «FADE_IN», «arrowPosition»: 0, «arrowSize»: 18, «watermarkOpacity»: 40, «watermarkSize»: 40, «useWatermark»: true, «watermarkDock»: {«top»: «auto», «left»: «auto», «right»: 0, «bottom»: 0, «transform»: » translate3d (0,0,0) «},» loadMoreAmount «:» all «,» defaultShowInfoExpand «: 1,» allowLinkExpand «: true,» expandInfoPosition «: 0,» allowFullscreenExpand «: true,» fullscreenLoop «: false,» galleryAlignExpand «:» lef t «,» addToCartBorderWidth «: 1,» addToCartButtonText «:» «,» slideshowInfoSize «: 160,» playButtonForAutoSlideShow «: false,» allowSlideshowCounter «: false,» hoveringBehaviour «:» NEVER_SHout «, миниатюра» NEVER_SHOUT «: 1,» imageHoverAnimation »:« NO_EFFECT »,« imagePlacementAnimation »:« NO_EFFECT »,« calculateTextBoxWidthMode »:« PERCENT »,« textBoxHeight »: 0,« textBoxWidth »: 200,« textBoxWidthPercentImage »: 50,« textBoxWidthPercentImage »: 50,« textBoxWidthPercentImage »: 50,« textBoxWidthPercentImage » 10, «textBoxBorderRadius»: 0, «textBoxBorderWidth»: 0, «loadMoreButtonText»: «», «loadMoreButtonBorderWidth»: 1, «loadMoreButtonBorderRadius»: 0, «imageInfoType»: «itemBacked_BACKGROW:« itemBacked_BACKGROW : 0, «itemEnableShadow»: false, «itemShadowBlur»: 20, «itemShadowDirection»: 135, «itemShadowSize»: 10, «imageLoadingMode»: «BLUR», «expandAnimation»: «NO_EFFECT», «imageQuality»: 90, « usmToggle «: false,« usm_a »: 0,« usm_r »: 0,« usm_t »: 0,« videoSound »: false,« videoSpeed ​​»:« 1 »,« videoLoop »: true,« jsonStyleParams »:« «, gallerySizeType: «px», «gallerySizePx»: 220, «allowTitle»: true, «allowContextMenu»: true, «textHori » zontalPadding «: — 30,» showVideoPlayButton «: true,» galleryLayout «: 5,» targetItemSize «: 220,» selectedLayout «:» 5 | bottom | 1 | fill | false | 1 | true «,» layoutsVersion «: 2, «selectedLayoutV2»: 5, «isSlideshowFont»: true, «externalInfoHeight»: 0, «externalInfoWidth»: 0}, «container»: {«width»: 220, «height»: 284, «galleryWidth»: 220, «galleryHeight» «: 123,» scrollBase «: 0}}

Исправьте свои собственные колебания с гирями

Существует множество статей и видео о разрыве мышц (и в других местах), рекламирующих преимущества махов с гирями.Я сам много писал о том, какую жизненно важную роль играют махи гирями в развитии силы, мощности и общего атлетизма. Этот предмет не предназначен для того, чтобы рассказать вам о преимуществах качелей или даже до тошноты обсуждать сложности механизма. Нет, эта штука означает, что ты можешь быть самим себе тренером и дать тебе инструменты, чтобы отточить качели самостоятельно, с помощью смартфона или друга по тренировке.

В то время как тренер, который хорошо разбирается в движениях гирь и зорко разбирается в механике, всегда даст лучшее руководство, вы можете развить фантастический замах с некоторой визуальной обратной связью и сосредоточенным вниманием к созданию нескольких критических ощущений.

Начните с записи двух коротких видеороликов, на которых вы делаете набор махов с гирями: одно из вида прямо в камеру, другое из профиля.

Что следует видеть спереди

Ширина стойки

Встаньте достаточно широко, чтобы гиря могла легко пройти между ног, но не слишком широко. В идеальной стойке голени должны быть вертикальными в положении «мах задом / спиной». Если вы станете слишком широким, вы потеряете большую часть своей силы. Если вы слишком узки (и ваши колени выходят за пределы ступней в нижнем положении), вы также теряете силу и мешаете взаимоотношениям между землей и ступнями.

Высокий и плотный замах спины

Когда вы достигнете глубины замаха спиной, вы не должны видеть света между руками и телом. Поднимите колокол «высоко и плотно» к внутренней стороне бедер, как будто вы пытаетесь бросить его за собой.

Посмотрите видео для демонстрации этих точек производительности.

Чему следует учиться сбоку

Наблюдение за махами гири сбоку может научить вас почти всему, что нужно знать о правильной форме махов.

Плоская спина и линия шеи

Позвоночник должен оставаться нейтральным, создавая прямую линию от таза до головы.Сопротивляйтесь инстинктивному побуждению вытянуть шею и смотреть вперед в нижнем положении. Пусть ваша голова и шея будут следовать за вами, пока грудь опускается и поднимается.

Плечи выше бедер Выше колен

Не позволяйте вашим плечам опускаться ниже бедер при повороте выше горизонтального положения. Особенно опасаться этого следует женщинам и спортсменам с гибкими подколенными сухожилиями. Не позволяйте бедрам опускаться ниже колен, превратив взмах в приседание. Махи гирями — это движение «вперед-назад» (бедра сквозь и назад), а не движение «вверх-вниз», как приседания.

Гиря, видимая сзади на вашей спине. Махи

Подобно сигналу переднего вида, чтобы не пропускать свет между вашим телом и руками, вы должны увидеть, как колокольчик выскочит позади вас при качании спиной. Держите колокольчик «высоко и плотно», чтобы он появлялся под вашей ягодицей, а не возле ваших колен.

Вертикальные голени

Голени должны оставаться вертикальными (и параллельными) при виде спереди, но также примерно вертикальными при виде сбоку.Держите колени втянутыми и напрягите подколенные сухожилия, чтобы голени стояли вертикально.

Посмотрите видео, в котором демонстрируются все эти ключевые показатели эффективности, а также упражнения для их развития и ощущения во время свинга.

Шина голени и дисфункция сухожилий

Механика шины голени и дисфункции сухожилий

О чем идет речь в этой статье?

Это статья для самопомощи , которая поможет справиться с распространенной проблемой, связанной с расколотой голени и дисфункцией сухожилий.Мышцы и их сухожилия часто становятся чрезмерно активными. На изображении изображена женщина, растирающая лодыжку и голень, но шина на голени развивается выше, чем это, и получила свое название от голени. Причина многих проблем с сухожилиями кроется в необходимости активно замедлять движения. Это называется замедлением, и сухожилия в этом режиме так же активны, как и при попытке ускорить движение (ускориться).

Эта статья о механике образования шин и дисфункции сухожилий будет надеяться на:

• Опишите цикл ходьбы
• Объясните, что такое шины на голени
• Предоставьте информацию, которая поможет вам в вашем состоянии

Оценка по чтению = 69

---

Цикл походки

Состоит из фазы стойки и фазы поворота .Когда одна нога стоит на земле, другая движется по воздуху. В какой-то момент обе ноги стоят на земле. При ходьбе нет смысла, когда обе ноги оторваны от земли. Последняя ситуация возникает только при беге. Эта статья посвящена ходьбе. Просмотрите этот фильм с диаграммой, чтобы понять цикл походки . Он короткий, без озвучивания и охватывает основы.

СТАНЦИЯ ФАЗА

Контакт пятки и реакция на нагрузку.(Из Perry J: Нормальная и патологическая походка, в Atlas of Orthotics, ed 2. St Louis, Mosby-Year Book, 1985, p 77.

Фаза стойки состоит из трех частей, которая совпадает с контактом с землей. До этого момента одна ступня качается в воздухе, а другая ступня проходит через пятку — плоскостопие — подъем пятки. Время контакта составляет 0,65–0,75 секунды. Это очень быстро. Стопу следует сбалансировать, чтобы она не перекатывалась слишком сильно.Это называется пронация , когда ступня выпрямляется. Изображение двух ножек можно просмотреть отдельно (см. Ссылку, выделенную синим цветом ниже).

В левой части диаграммы передние (передние) сухожилия позволяют пальцам стопы упираться в землю. Пятка коснулась земли, но пальцы ног все еще опускаются на землю. Пока передняя часть стопы полностью не приземлится, сухожилия не расслабляются. На правой диаграмме ниже пятка поднимается, а передние сухожилия расслаблены, в то время как сухожилия задней части стопы активны и напрягаются.

Нажмите, чтобы загрузить увеличенное изображение двухтактных сухожилий . Когда сухожилиям приходится перенапрягаться, чтобы восстановить нестабильное положение стопы, они воспаляются вдоль подкладки. Это воспаление не только болезненно при движении, но может обжечь или посылать резкие боли вдоль сухожилия

ФАЗА ПОВОРОТА

Противоположная нога движется вперед, раскачиваясь по воздуху (не показана), и называется фаза качания . Это предварительный свинг — средний свинг и конечный свинг .Сухожилия голеностопного сустава удерживаются крепче, пока стопа полностью не приземляется. Когда ступня находится в воздухе без контакта с землей, сухожилия лодыжки поворачивают стопу, так что свод стопы находится выше, а пальцы ног удерживаются на земле. Это известно как супинация .

Замедление и ускорение

Как только пятка касается земли, сухожилия меняют свою функцию и напрягаются, замедляя стопу или замедляя движение. Это представлено тянущим действием.Когда пятка начинает подниматься с натягиванием, передние сухожилия расслабляются. Цикл ходьбы повторяется и следует вышеуказанным последовательностям. Качели-контакт-качели и т.д…

Когда пятка соприкасается с землей, сухожилия все еще пытаются позволить пальцам ног медленно вернуться назад, не ударяясь о землю. Удары по земле могут вызвать ударные нагрузки, которые могут повредить суставы и даже вызвать стрессовые разрывы (микротрещины). В некоторых группах, у начинающих бегунов и бегунов в быстром темпе, изменения в функции сухожилий и мышц вызывают синдром чрезмерной нагрузки, который мы называем расколотой голени.

---

Шина на голень

Нам лучше упростить это многословное название «шины на голени и дисфункция сухожилий». Альтернативное название — теносиновит или тендинит . Термин шины для голени происходит от состояния, которое вызывает боль в передней части кости ноги или голени, а не только вокруг лодыжки. Голень немного жирная, а кожа тонкая. Когда дискомфорт перед лодыжкой, это называется шиной передней голени. Однако есть состояние задней шины голени, и это за лодыжкой.Это состояние может сочетаться с другим состоянием, называемым дисфункцией сухожилия задней большеберцовой кости или тендинитом (PTTD) и плоскостопием.

Мы хорошо знаем, как работают мышцы, потому что в ходе исследований измерялась электрическая активность их волокон. Я не включил ахиллово сухожилие, но оно может быть вовлечено и является частой причиной боли в лодыжке. Мэтью Солан, хирург-ортопед, предоставляет полезный короткий видеоролик (2.53) здесь . Это хорошая, четко представленная информация.

РИСУНОК 2. A = переднее сухожилие B = заднее сухожилие голеностопного сустава

Симптомы

Симптомы вызывают жгучую боль, а прикосновение и давление вдоль голени очень болезненны. Ниже рекомендуется решение проблемы. Дисфункция сухожилий связана с этими большими сухожилиями голеностопного сустава A&B спереди и сзади не так хорошо работают.

Передняя шина голени (теносиновит)
Три основных сухожилия пересекают переднюю часть голеностопного сустава.Наиболее частым заболеванием является чрезмерное использование сухожилий переднего отдела (A). Поскольку сухожилия прикрепляются к мышцам, а мышцы — к кости, выстилка костей раздражается. Раздражение и воспаление связаны с волокнами, соединяющими ткани, которые становятся напряженными. Быстро ходящие и бегуны известны своим состоянием. Оба состояния поддаются лечению при оказании первой помощи. Когда состояние становится хроническим, самое время обращаться за помощью.

Задняя дисфункция сухожилия большеберцовой кости ( PTTD )
Между сухожилиями передней части голени и сухожилиями позади лодыжки существует тесная связь.Это сухожилие также называют сухожилием задней большеберцовой кости (ПТ) после кости ноги. Это сухожилие является основным игроком, и его классификация приходится не только на лодыжку, но и на арку и среднюю часть стопы. Мы видим, что сухожилие PT связано с плоскостопием. Боль, возникающая из-за сухожилия, также возникает из-за чрезмерного использования. Эти сухожилия стопы и голени выполняют активную функцию в подвижных суставах, а также замедляют действие (замедление). Оба сухожилия A и B предотвращают гиперпронацию.

---

Информация, которая поможет вашему состоянию

Начните с корректировки программы занятий

• Уменьшите активность на ¼- ½, если боль не остается сильной.Потом отдыхаем за 2
• Ходьба: уменьшите длину и скорость шага. 5,5 км / ч — это умеренно быстро. +6 приведет вас к бегу трусцой. 3 км / ч лучше. Также уменьшите наклон беговой дорожки или отрегулируйте рельеф, чтобы поверхность была ровной.
• Бег: отрегулируйте поверхность, убедитесь, что она мягче, или измените направление движения.
• Делайте занятия в тренажерном зале скорее кросс-тренажером или велосипедом, а не беговой дорожкой.

Прямое действие

• Помассируйте голень, чтобы смягчить и уменьшить боль.
• Убедитесь, что обувь не тяжелая. Если да, выберите более легкий дизайн.
• Лед на голень 2-3 раза в день.
• Совет: положите палочку для леденцов в лед, чтобы пальцы не замерзли.
• Используйте противовоспалительные гели или кремы для глубокого нагрева.
• Не используйте пероральные противовоспалительные препараты , если боль не превышает 3 балла и в состоянии покоя.
• Используйте недорогой ортез. Если он не мягкий и не плоский, имеет приподнятую дугу и пятку, используйте их как можно чаще, чтобы уменьшить удар по сухожилиям.
• Тейпирование голени может быть полезным, и я включил ссылку с использованием кинезиологии [ щелкните для наложения ленты ]
• Компрессионный носок может быть полезен, поскольку он поддерживает передние мышцы голени. Интернет-провайдеры имеют широкий выбор.
• Активные упражнения для укрепления сухожилий передней части голеностопного сустава с использованием бандажа Thera разумны, но только после того, как основные симптомы исчезнут. Хорошо растягивайте ахиллово сухожилие, чтобы поддерживать равновесие кора.
• Вернитесь к активности, когда основной дискомфорт уменьшится. Продолжайте использовать все свои методы, чтобы уменьшить боль и воспаление, пока не сможете приступить к занятиям без дискомфорта.
• Рис важен и следует обычным линиям снижения активности, используя лед для успокоения сухожилий и воспаления, снимая боль с помощью гелей и тепла. Можно использовать тепло и холод, но по отдельности. Лед при отеках и немедленной боли, тепло на потом, после фаз немедленной боли.
• Опора с компрессией и тейпом для лодыжки.Есть несколько методов, но я снова зарезервирую для этой проблемы повязку с цифрой 8, так как вы можете поменять местами, где вы начали. ( Видео )
• Поддерживающие шины для стопы, голеностопного сустава и голени доступны так же, как и для голеностопного сустава, но сила их поддержки находится на внутренней стороне лодыжки, а не снаружи. https://www.healthandcare.co.uk/blog/best-posterior-tibial-tendonitis-brace-2019.html. На рынке присутствует ряд брендов.
• Вкладыш с опорой дуги является ценным, если он допускается.
• Обувь с хорошей опорой для лодыжки необходима.

---

Сводка

Заблаговременно распознав раскол на голени, вы можете уменьшить проблему до того, как она перейдет в хроническую. Шина на голени поражает стопу и лодыжку над большеберцовой костью. Необходимо изолировать путаницу с проблемами сухожилия задней большеберцовой кости. Поймите, что при ходьбе есть проблемы с расколотой голени и PTTD, так что изменение вашего образа активности может помочь. Местная самопомощь без лекарств лучше.Помните, что лекарства не решают проблему.

Вы можете прочитать больше статей о боли в лодыжках и лодыжках здесь, на ConsultingFootPain . Почему бы не подписаться на получение обновлений ленты новостей

---

Спасибо за чтение статьи Дэвида Толлафилда «Шина на голени и дисфункция сухожилий».

Производитель Busypencilcase Reflective Communications Est. 2015

для ConsultingFootPain

Опубликовано 29 декабря 2020 г.

Почему бы не зарегистрироваться и не оставаться на связи

Идеальные качели гири: есть ли такая вещь?

Среди великих неурегулированных споров, мучивших человечество на протяжении веков, несомненно, был бы вопрос о том, существует ли идеальная форма / техника взмаха гири. Интернет-битвы бушевали, и дружба была потеряна в поисках «идеального» свинга. К сожалению, качелей было сделано гораздо меньше, чем аргументов, но это уже другая история.

Существуют ли идеальные качели с гирями?

Есть ли идеальные качели гири?

Я здесь, чтобы сказать раз и навсегда, да — идеальная форма / техника свинга действительно существует. Или точнее: есть идеальная техника свинга для и . Я позволю себе погрузиться в это на мгновение.

Это идеальные качели для вас, вашего индивидуального строения и истории. Мы будем немного разбираться в каждом из них по мере продвижения, но как только базовая схема этого упражнения, называемая махом гири, будет адаптирована для вас, мы сможем начать поиски этого идеального свинга.

Основы качания гири

Наш квест начинается с базовой схемы упражнения. В самом простом объяснении качели — это динамические шарниры для бедер. Базовая схема бедренной петли хорошо описана на рисунке ниже.Плечи выше бедер, бедра выше колен, с хорошо развитым позвоночником.

Джефф Сокол, SFG II, отлично демонстрирует хорошую технику удара.

Ваша структура и способность двигаться могут повлиять на то, как это выглядит, но две конкретные крайности контрпродуктивны, и их следует избегать:

1. Когда плечи сравнимы с бедрами или ниже них , тазобедренный шарнир стал больше похож на становую тягу с жесткими ногами со слишком большим упором на подколенные сухожилия.
2. Когда бедра опускаются ниже колен , тазобедренный шарнир превратился в присед, и это не цель при выполнении маха.

Вертикальные голени

Вертикальное требование к большеберцовой кости — это намерение , а не реальность для многих людей. Способность держать голени в вертикальном положении (другой способ сказать вертикальное положение голени) сильно зависит от строения, и человек не должен отказываться от стабильности своего позвоночника , чтобы достичь намеченного «вертикального положения голени».

Ниже фото Павла, раскачивающегося несколько лет назад. Обратите внимание на угол голени. Люди обычно скептически относятся, когда я прошу их больше сгибать колени во время становой тяги или маха с гирями, но этот скептицизм исчезает, когда они чувствуют, насколько мощнее становится их мах.

Обратите внимание на положение голеней Павла.

Придерживайтесь базовой схемы плечей выше бедер и бедер выше колен с ухоженным позвоночником и отрегулируйте положение в соответствии с вашими предпочтениями.

Структурная вариация

Структура интересна, и у нас, как у вида, есть огромное количество вариаций в нашей. Огромное количество вариаций (повторяется специально). Настолько, что, по оценкам, более 40% населения имеют структуру бедра, выходящую за рамки ранее принятых «норм».

Мы видим это каждый день, но иногда не можем подстроить под это план. Представьте, что вы садитесь в машину друга. Вам 5 футов 9 дюймов, а вашему другу 6 футов 5 дюймов. Как вы думаете, вам нужно будет отрегулировать сиденье и зеркала? Я так думаю / надеюсь!

Короткое туловище, длинное туловище, короткие руки, длинные руки (это только у меня или я на грани доктораЗдесь рассказ Сьюза), короткие ноги, длинные ноги и все это в каждой возможной комбинации будет влиять на то, как настраивается чертеж. Все — вплоть до степени поворота стопы — подгоняется под человека. Структура имеет значение.

Личная история

История включает историю травм и историю упражнений и может повлиять на выбор и выполнение упражнений. Человек, который никогда раньше не «поднимал тяжести», может не иметь представления о том, что такое тазобедренный шарнир, тогда как опытный пауэрлифтер сразу узнает тазобедренный шарнир.

Человек, в прошлом попавший в автомобильную аварию и перенесший операцию на пояснице, может не решаться изучить тазобедренный шарнир, в то время как тот, кто никогда не был травмирован, может сразу же вмешаться. Каждый историк и каждый человек привносит в махи гирями что-то свое, и это следует учитывать при обучении.

Найдите инструктора StrongFirst, чтобы научиться правильному свингу.

Теперь, когда у нас есть план и мы знаем, как адаптировать его к индивидууму, у меня есть для вас пара дополнительных советов: широчайшие и ритм.

Совет №1:

латов

Во время курсов и сертификации SFG мы уделяем большое внимание тому, чтобы руки были соединены с ребрами во время становой тяги и маха с гирями. Это активирует широчайшие мышцы спины (latissimus dorsi для анатомической полиции) и соединяет верхнюю часть тела с бедрами через грудопоясничную фасцию и увеличивает вашу стабильность и силу.

По сути, пытается подвести подмышку «вниз» к бедру, не становясь короче во время эксцентрической фазы любого из упражнений , но осознайте, что как только вы закончите движение к разгибанию бедра, руки оторвутся от ребер (в противном случае это выглядит как Франкенштейн, пытающийся качать гирю).Это подводит меня ко второй подсказке — ритму.

Совет № 2: Ритм

Свинг есть ритм. Встаньте прямо, вытяните руки прямо из плеч и вытяните бедра. Медленно опустите руки вниз до тех пор, пока внутренняя часть плеча не коснется ваших ребер, и , затем приведите тазобедренный шарнир в нагруженное или эксцентричное положение. (Примечание: внутренняя часть предплечий будет очень высоко бить в паху и указывать позади вас, а не в землю.)

Теперь начните разгибать бедра, возвращаясь к полностью вытянутым бедрам (ягодичные мышцы напряжены) и стоя прямо. Как только бедра заканчивают свое разгибание, руки отрываются от ребер («сдуваются с ребер» мощной волной от разгибания бедер) и в конечном итоге выходят прямо из плеч.

Дыхание также в ритме , с резким вдохом в нижнем / нагруженном положении и резким выдохом вверху. Практикуйте это как «воздушный замах» и ищите этот ритм во время взмаха гири на полной скорости.

The Perfect Swing — это

Your Swing

Помните, что «идеальный» мах с гирей должен быть плавным, спортивным и мощным — и адаптирован для каждого человека . И теперь, когда дан ответ на этот вопрос возраста, вы можете найти SFG в вашем районе и подготовиться к пользовательскому курсу SFG или сертификации SFG. Удачного раскачивания!

Бретт Джонс — директор по образованию StrongFirst. Он также является сертифицированным спортивным тренером и специалистом по силовой и кондиционной подготовке из Питтсбурга, штат Пенсильвания.Г-н Джонс имеет степень бакалавра наук в области спортивной медицины Университета Хай-Пойнт, степень магистра реабилитационных наук Университета Кларион в Пенсильвании и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA). .

Обладая более чем двадцатилетним опытом, Бретт был приглашен для консультации с профессиональными командами и спортсменами, а также присутствовал на всей территории Соединенных Штатов и за рубежом.

Как спортивный тренер, перешедший в фитнес-индустрию, Бретт преподает приемы и принципы работы с гирями с 2003 года.Он преподает в Системе функциональных движений (FMS) с 2006 года и создал несколько DVD-дисков и руководств со всемирно известным физиотерапевтом Греем Куком, в том числе получившую широкую оценку серию «Секреты…».

Бретт продолжает развивать свой подход к обучению и обучению и увлечен улучшением качества образования для индустрии фитнеса. Он доступен для консультаций и дистанционного обучения — отправьте ему электронное письмо для получения дополнительной информации.

Следуйте за ним в Twitter на @BrettEJones.

Дженни Шин Качели для гольфа

18-мар-2018 Деметрия Бауэр

Эта информация включает в себя удары по гольфу jenny shin, скорость головы клюшки и вращение клюшки и это лишь некоторые из них. Другими словами, задняя ступня может слегка перекатываться внутрь по направлению к внутренней стороне пальцев во время удара, но ступня должна подниматься на кончики пальцев только в самом конце, будучи подталкиваемой финишем.Когда запястья поворачиваются, когда вы поворачиваете клюшку назад, вы можете образовать хороший угол между правым предплечьем и стержнем клюшки. Я также читал в Интернете, что трехчетвертный свинг генерирует 99% скорости, которую генерирует полный свинг. программы тренировок просто включают в себя размахивание булавами по-разному — с колен, условно, и шагом — как правой, так и левой рукой. Для профессионалов уровня 1 это будет включать участие в нашем онлайн-портале «Истина о самолетах» и посещение саммита инструкторов по установлению истины не реже одного раза в два года.Игра будет веселее, и в целом вы станете лучше играть в гольф. Если вы ищете клюшки для гольфа с самым высоким рейтингом, то этот набор для вас. Кроме того, мы даже не рассмотрели промежуточные изгибы, которые могут быть созданы на основе того, как клюшка собирается строителем после завершения сборки.

jenny shin golf swing

Только одна проблема: слова «сдаться» не существует в лексиконе уроженца Калгари. Вы можете обнаружить, что держать ноги вместе довольно сложно — в таком случае у вас есть пара недостатков в замахе, требующих внимания.С такой решимостью wie определенно станет игроком, за которым на этой неделе стоит следить за ссылками на Gullane. Получайте удовольствие от этого упражнения с клюшкой и получайте удовольствие от попадания большего количества гринов. (хотя есть еще такое понятие, как «неглубокий жирный» выстрел, он редко встречается среди игроков-любителей. Super sonic x10 утверждает, что улучшает точность при одновременном увеличении скорости. Остановитесь в 9:00, чтобы сделать примерно 25 процент полной дистанции клюшки

jenny shin golf swing

В любой деятельности, которую вы можете придумать, например, подковы, вы махаете руками, и ваше тело реагирует на это.Сейчас есть несколько хороших, профессионально подготовленных видеоклипов, которые демонстрируют многие из описанных мною техник. Swing by swing говорят, что они вытащили свое приложение из магазина samsung. Мне 58 лет, и я инвалид с однозначным числом. Расположение лунки очень близко к краю грина. Анализатор качелей zepp golf — отличный пример именно такого продукта. В конце концов, вы сможете делать полные повороты на полной скорости с лапшой на месте, начиная с позиции выноса, но это трудно сделать, не ударив лапшу.«Эрик, я должен сказать тебе, что я абсолютно в восторге от твоих упражнений». Есть ли у нее талант, чтобы играть в гольф национального уровня.

Дженни Шин Свинг для гольфа

«Поехали», — сказал он. Есть сотни гольфистов статьи и учебники, которые четко подтверждают важность сохранения сгибания колена задней части во время замаха в гольфе как основного принципа замаха. «отставание» при замахе вниз будет естественным, а не тем, что вам сознательно нужно выполнять или удерживать, если вы находитесь в правильное положение в верхней части шарнира заднего качания.Еще одна вещь, над которой мне пришлось поработать, — это увеличивать ширину моей позиции с каждым клубом. Обычно мы используем около 10 футов. Итак, если водитель сдерживает вас — это может быть вызвано усилиями, которые вы прикладываете, чтобы повернуть клюшку. В этом выпуске подкаста по гольфу инструктор по гольфу и бывший участник мини-туров Джим Хакенберг обсуждает, что привело его к разработке апельсинового тренажера для хлыста, учебного пособия, которое является номером один в туре, номер один для профессионалов в области обучения и номер один для членов ассоциации.Читайте в своем блоге, когда происходит расцепление, связанное с полетом мяча, запуском и т. Д.

jenny shin golf swing

Он сказал: «Хорошо. Мы сыграли несколько раундов в гольф. Прочтите статьи Майка с инструкциями по игре в гольф здесь. Посмотрите некоторые его кадры и представьте, что он чувствует, когда раскачивается. Как всегда, птицы. Само собой разумеется, что цена должна быть фактором, особенно с учетом того, что гибридные клубы могут быть более дорогими, чем их обычные аналоги. Может быть, на тренировочном поле ваши качели работают хорошо, но каким-то образом во время игры они могут вас подвести.«Вы учитесь любезно принимать поражение в гольфе. Я просто хочу попросить вас, оставайтесь на протяжении всего пути, восемнадцать лунок, играя по одной игре за раз. Джек Никлаус: в этой последней поездке это было« во все тяжкие ».

jenny shin golf swing

Многие из моих последних постов в этом году говорили об игре на ощупь. Одна из вещей, которая всегда поражала меня, это то, что движение при правильном замахе в гольфе похоже на бросание мяча. Возможно, вы видели, как комментаторы крикета показывают трещины на тестовых полях по телевизору. Независимо от того, насколько хорош или одарен человек в игре в гольф, будут дни, когда, как бы он ни старался, казалось, что ни один из его ударов не будет хорош.Можем ли мы говорить о позиции финиша и о том, что приводит к финишу, когда руки заканчиваются перед корпусом, клюшка вертикальна (более или менее), клюшка обращена к небу и правое запястье взведено (I.

jenny shin golf swing

Похоже, теперь на Брайана Коланджело ложится бремя доказать, что столбы не принадлежали ему. Они увеличат способность вашей грудной клетки вращаться и позволят лучше поворачиваться плечом при замахе назад. Или, по крайней мере, превзойти своих друзей-гольфистов. Стратегически расположенные бункеры и значительный ландшафтный дизайн станут проверкой вашего мастерства.Это выглядит немного глупо. Держите голову над мячом.

Bt: я даю тебе урок гольфа сегодня, как никогда в жизни. Также приятно добавить трофей к более чем 13 миллионам заработков за карьеру. Я очень хорошо забиваю мяч на фервее с деревом и железом. Палмер выигрывал 62 раза в туре pga (пятое место в списке за всю историю) и 10 раз в старшем туре. Итак, вместо того, чтобы пытаться освоить 2 действия запястья, вы пытаетесь их выполнить. Несколько наблюдений на 3-й день в Иннисбруке: • после того, как сказал всем, кто хотел бы слушать, что для него очень хорошо, когда «скорость» возвращается в его ход.Мяч никуда не денется, пока вы его не ударите. Это позволит вам правильно выстроить свое тело. Следите за своей средней поездкой в ​​каждый клуб. Хорошим хватом можно делать многие виды ударов.

, поэтому сначала нужно сосредоточиться на движении, изолировать его, выполнять без клюшки или мяча. Даже если ваш левый локоть немного согнут вверху, это не имеет значения. Среди наиболее заметных имен, удостоенных этой благородной профессии, есть. вы, вероятно, в конечном итоге откажетесь от игры в гольф, потому что это слишком сложно, и вы будете в смятении из-за побуждений, которые вы использовали.Я, наверное, купил что-то, что включало в себя какой-то бонус, который дал мне большую честь получать эти журналы каждый месяц бесплатно, но я этого не помню.

>> автомат в бейсбольном свинге — и его очень трудно выучить в. Особенно, когда локоть выше плеча. Если давление при ударе слишком слабое, клюшка будет высвобождаться слишком рано, что приведет к зацепу мяча. Затем, сохраняя прямой позвоночник, наклонитесь вперед от талии под углом примерно 30 градусов.Rory mcilroy pga tour, несмотря на верность его механизмов поворота, полета мяча и физики курса, был бы разорван рецензентами — включая меня — из-за того, что для запуска было так мало мест, где можно было бы все это опробовать.

Если вы найдете подходящее снаряжение для своего собственного замаха и будете использовать его даже в трудные времена, вы будете вознаграждены, в конце концов, лучшей игрой. Наша система фитингов bgf учитывает эти факторы, а также скорость поворота, чтобы давать очень точные рекомендации по весу вала.Наконец, люди говорят мне, что у них нет времени на практику. Как тренер по ударам я хочу заставить их почувствовать, как работает верхушка. Если вы хотите вернуться в гольф после полного успеха. Захваченные движением качели игрока в гольф были использованы для того, чтобы соответствовать ощущениям настоящего удара, паттинга, чип-шота и других действий в гольф. Для отеля было бы предложено открыть магазин по продаже газет и других небольших принадлежностей, таких как вода, чипсы и т. Д. Теперь поместите мяч на противоположный конец линейки и проведите тест, снова настраиваясь на мяч для гольфа.Было время, когда Спит смотрел на то, чтобы жаловаться. Вы можете знать инструктора pga tour Скотта Гамильтона из обучающих видео, которые он делает для гольфа.

Tour golf online предлагает потрясающие впечатления от игры в гольф. Пришло время вывести свою игру в гольф на новый уровень с помощью новейших технологий виртуального гольфа. И поэтому таз из-за движений. H: « Нет, ты встаешь, когда ставишь мяч на t. Магазин callaway big bertha alpha 815 двойной черный бриллиант. Брайс Гарнетт пробил 9 из 63 и возглавил после утреннего боя.Во-первых, если вы одели тигра в обычную одежду для гольфа — скажем, без тридцати трех галушек Nike — я готов поспорить с вами.

Симуляторы

Fsg используются в тысячах коммерческих сред, таких как магазины для гольфа, частные и общественные поля для гольфа, спортивные бары, развлекательные и закрытые гольф-центры, учебные и тренировочные объекты, отели и курорты, колледжи и университеты, оздоровительные и фитнес-клубы, военные базы. и многие другие коммерческие приложения. Mcilroy присоединяется к команде taylormade с впечатляющим резюме достижений, которое уже ставит его в элитный класс игроков в гольф и соперничает с любым активным игроком в туре.Клюшки для гольфа извлекаются из кучи в углу туалета или гаража, и после того, как вы посчитаете, все ли они там есть, пора сделать их красивыми и блестящими. Большинство игроков в гольф (80%) режут мяч, потому что они качаются «через вершину», то есть на крутой плоскости качания наружу внутрь. Он прокрался в таблицу лидеров после 36 лунок после прекрасного второго раунда 68. Когда Хантер Махан добивается успеха своим ударом в гольф, за ним очень интересно наблюдать. Он водит его дольше и прямее, чем кто-либо.Хорошие инструкторы могут научить кого угодно. Вкратце, правосторонний замах работает следующим образом (инструкции применимы для правшей):

Однако вы можете компенсировать динамику, чтобы ничего не получить или даже потерять метраж. Ключевым моментом здесь, как и во всех бункерных ударах, является вытаскивание мяча из песка. Однако, если ваша траектория поворота направлена ​​на 10 градусов вправо, а лицо клюшки закрыто на 5 градусов относительно траектории поворота,. Современный игрок в гольф должен тренировать свое тело и мышцы во многих частях своего тела. (я не пытаюсь быть умным, я пытаюсь учиться).«Я не мог выполнить свою работу, и мне придется жить с этим до конца своей жизни». Другие можно использовать как пульт дистанционного управления для вашего телевизора. Хотел бы я найти этот клуб много лет назад. Неудивительно, что это был Уотсон, чей второй титул путешественника в 2015 году также оказался за счет Кейси в плей-офф.

в качестве дополнительной поддержки точности моей модели, он также может моделировать выстрелы всеми утюгами. Вирус Эбола смертельно опасен, но он станет серьезной угрозой для человечества тогда и только тогда, когда он будет передаваться по воздуху, а вакцина не будет разработана.Вы были бы довольны этим финишем. Зачем вам советовать 1.

Дженни Шин Качели для гольфа Эта информация включает в себя удары в гольф jenny shin, скорость головы клюшки и вращение клюшки, и это лишь некоторые из них ….

Jenny Shin Golf Swing Они также внесли сильный онлайн-компонент с вторичной конкуренцией. Ладонное сгибание слева (закрывает лицо), …

.