Как можно научиться делать колесо: Как научиться делать колесо — Лайфхакер

Содержание

Как научиться делать колесо — Лайфхакер

Колесо — это довольно простой гимнастический элемент, выполнить который под силу каждому. Однако скорость обучения зависит от вашей физической подготовки: одному человеку может понадобиться 5–10 минут, другой же потратит на это несколько недель.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, для начала займитесь укреплением тела и развитием гибкости.

Укрепите руки и плечи

Когда вы делаете колесо, на руки и плечи переносится вес всего тела. Чтобы избежать травм, важно подготовить мышцы и суставы к такой нагрузке. Мы приведём несколько простых упражнений, которые помогут вам не только развить необходимую силу, но и побороть страх перед выполнением колеса.

Отжимания с колен

Это упражнение укрепит мышцы плеч и корпуса и приучит ваши запястья к нагрузке.

Поставьте запястья под плечами, а ноги — на колени, вытяните тело в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягодицы. Опуститесь до касания грудью пола и поднимитесь обратно. Не расставляйте локти в стороны — они должны смотреть назад.

Каждый день выполняйте пять подходов отжиманий в упор — пока хватает сил поднимать себя обратно и удерживать корпус ровно. Делайте отжимания в течение 5–7 дней, а затем добавьте к ним стойку на руках.

Сейчас читают 💪

Стойка на руках с ногами на возвышении

Это упражнение поможет как следует нагрузить плечи и побороть страх перед стойкой вниз головой.

Встаньте рядом с устойчивым возвышением — стулом, тумбой, краем дивана — и поставьте на него ноги. Затем, переступая руками по полу, подойдите ближе к возвышению так, чтобы тело от запястий до таза вытянулось в одну линию.

Для начала сделайте три подхода по 10 секунд. В каждую последующую тренировку увеличивайте время на 3–5 секунд. Выполняйте упражнение каждый день, пока не дойдёте до 30 секунд в стойке, а затем переходите к следующему его варианту.

Стойка на руках у стены

Встаньте в стойку на руках у стены, вытяните корпус и удерживайте положение в течение 5–8 секунд. Делайте по три подхода, каждый день увеличивайте время на 3–5 секунд, пока не дойдёте до 30 секунд.

Теперь вы можете быть уверены, что руки не подогнутся во время выполнения колеса, а запястья выдержат вес тела. Параллельно с развитием силы также стоит каждый день выполнять растяжку для улучшения гибкости.

Прокачайте гибкость

С первого дня подготовки дополните свои тренировки упражнениями на мобильность тазобедренного сустава. Для этого каждый день выполняйте следующие упражнения.

Растяжка на полу

Как научиться делать колесо: растяжка на полу

Сядьте на пол и разведите прямые ноги по сторонам, насколько позволяет мобильность. Затем наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться животом до пола.

Зафиксируйте крайнее положение и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко, удерживайте позу 90–120 секунд. Можете плавно покачиваться, углубляя растяжку.

Глубокие выпады

Как научиться делать колесо: глубокие выпады

Сделайте глубокий выпад вперёд и поставьте руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачивайтесь, углубляя растяжку. Проведите в таком положении 90–120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда вы укрепили плечи, побороли страх перед опорой на руки и увеличили гибкость, пора переходить к подводящим упражнениям. Но сначала надо хорошенько разогреться.

Сделайте разминку

Упражнения для разогрева займут у вас около 10 минут. Не пропускайте их, чтобы не надорвать мышцы.

Комплекс для разогрева запястий

Вы будете переносить вес всего тела на запястья, и если они к этому не привыкли, поначалу может быть больно. Чтобы снизить риск травмы, выполните этот простой комплекс.

Сделайте каждое упражнение по 10 раз.

Затем надо немного растянуть ноги: покачайтесь вверх‑вниз в глубоком выпаде, который использовали для развития мобильности. Сделайте по 10 мягких пружинящих движений на каждую ногу.

После разогрева можно приступать к подводящим упражнениям.

Выполните подводящие упражнения

Делайте эти упражнения каждый день, пока не почувствуете себя уверенней. Это может занять несколько минут или дней — не торопитесь. Главное — почувствовать себя комфортно и избавиться от страха.

1. Перепрыгивание с руками на одной линии

  • Представьте на полу прямую линию и встаньте в шаге от неё, повернувшись правым боком.
  • Шагните правой ногой к линии, наклонитесь и поставьте на неё обе ладони на ширине плеч. Левую ногу оторвите от пола.
  • Оттолкнитесь правой ногой и, опираясь на ладони, перепрыгните влево, приземлившись на левую ногу.
  • Выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону

На этом этапе не обязательно выпрямлять ноги или доводить корпус до вертикального положения. Главное — поставить руки на одной линии, усвоить само движение и привыкнуть к положению вниз головой.

2. Подъём ноги стоя

Это упражнение познакомит вас с исходным положением для колеса и немного прокачает равновесие.

  • Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперёд, согните колено и перенесите на него часть веса тела. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого вы будете делать колесо.
  • Перенесите вес тела на правую ногу, наклоните корпус вперёд до параллели с полом и поднимите прямую левую ногу назад.
  • Опустите корпус ниже, до касания ладонями пола, а левую ногу поднимите настолько высоко, насколько можете.
  • Проведите в этом положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь обратно и повторите с другой ноги.

3. Смена ног в воздухе

Упражнение научит вас отталкиваться и выпрямлять ноги, а заодно избавит от страха упасть.

  • Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол точно под плечами.
  • Поднимите прямую ногу вверх, оторвите от пола пятку опорной ноги.
  • Оттолкнитесь опорной ногой от пола, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь на вторую.
  • Старайтесь во время смены ног вывести корпус в вертикальное положение. Если вам страшно, делайте упражнение у стены.

Когда вы уверенно выполняете все подводящие упражнения, можете переходить к освоению колеса.

Сделайте колесо

  • Проведите воображаемую линию на полу и встаньте прямо на ней.
  • Примите исходное положение, как во втором подводящем упражнении: выставьте правую ногу вперёд, согнув в колене, руки поднимите вверх.
  • Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии.
  • Оттолкнитесь правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону.
  • Приземлитесь на левую ногу, а правую поставьте за ней. Руки поднимите вверх.

Скорее выкладывайте результат в Stories, а потом пробуйте другие гимнастические элементы.

Читайте также 🤸‍♀️🕺🏋️‍♀️

правильная техника и вариации упражнения

Колесо относится к простым элементам гимнастики, которые в юношеских и детских сецкиях осваиваются в первую очередь. Тем не менее, для взрослого человека попытки делать колесо могут обернуться полной неудачей, что связано с целым рядом факторов: от чувства равновесия до физической подготовки. Простые шаги и проверенный алгоритм действий помогут научиться делать колесо с нуля даже в домашних условиях, а также подготовить мышцы и хрящи для выполнения элемента.

Что это за упражнение и зачем его делать

Как и в случае с любым упражнением, у колеса есть ряд плюсов, ради которых стоит осваивать этот элемент. Научиться делать колесо с нуля стоит из-за:

  • Положительного влияния на координацию движений и равновесие.
  • Равномерное укрепление всех мышц тела, суставов и связок.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Повышение гибкости и мобильности, улучшение здоровья позвоночника за счет укрепления разгибателей спины и глубинной мускулатуры.

Стоит понимать, что делать гимнастическое колесо в обычной жизни не всегда актуально, так как этот элемент относится к специализированным движениям. Тем не менее, это простое и эффектное движение, которое будет полезно как для демонстрации физической подготовки, так и для укрепления мышц.

Какие мышцы работают

При выполнении упражнение задействуются почти все мышцы тела. Некоторые работают в качестве стабилизаторов, учитывая инерционный характер движения. Основная нагрузка ложится на:

Упражнения для укрепления задействованных мышц

Особенность движения заключается в том, что при слабых мышцах правильно делать колесо не получится. Потому важную роль в процессе освоения элемента играет как обучение техническим движениям, так и выполнение подсобных элементов для укрепления мышц.

Чтобы быстро научиться делать колесо, в первую очередь следует обратить внимание на 4 движения для отдельных мышечных участков. В основном, именно они принимают ударную (или стабилизационную) нагрузку и любая отстающая группа станет слабым звеном во всей цепи. Основные движения:

  1. Вертикальные отжимание вниз головой – считается весьма сложным упражнением, потому, как и колесо, его учатся делать поэтапно, от легких техник до полноценных отжиманий вниз головой.

отжимания вниз головой у стеныотжимания вниз головой у стены

  1. Отжимания от пола – для укрепления всех мышц плечевого пояса, рук и корпуса.

Отжимания от полаОтжимания от пола

  1. Прыжки из глубокого седа и выпады.
  2. Любые комплексы для мышц кора – в основном это сочетание упражнений на пресс и гиперэкстензии.

Для начинающих эти упражнения обычно становятся обязательными, так как в редких случаях физическая форма позволяет делать колесо сразу и без подготовки.

Также хорошо помогают укрепить мышцы все базовые упражнения, рекомендуется делать их в силовом формате (3-6 повторений с весом 75-90% от 1ПМ).

Разминка

Первое и основное правило безопасности – всегда надо делать колесо только после тщательной разминки

, которая включает:

  1. Динамические разминочные движения в каждом суставе: вращательные движения корпуса, наклоны, махи руками и ногами, прыжки и прочее.

Подробнее о суставной гимнастике →

  1. Растяжка или упражнения на мобильность.

Особенно следует уделять внимание разминке кистей.

Разминка кистей рукРазминка кистей рук

А также читайте, как делать разминку →

Подводящие упражнения

Единственный способ максимально быстро освоить элемент – это выполнение подводящих упражнений для колеса.

К основным относят:

  • Стойка на руках с ногами на тумбе – начальный уровень, помогает удерживать вес тела на руках и плечах.

Стойка на руках с упором ног на скамьюСтойка на руках с упором ног на скамью

  • Ласточка на одной ноге с переходом на обе руки (из ласточки принять опору руками в пол при ровной спине).
  • Отжимания вниз головой у стены – фактически, это движение помогает освоить основную и наиболее сложную фазу колеса – переход из положения стоя на руки и фиксацию тела в положении вниз головой. Стена на первых порах служит хорошим барьером и помогает гасить инерцию.

Отжимания вниз головой на рукахОтжимания вниз головой на руках

  • Перебрасывание ног в воздухе при упоре руками в пол. Движение помогает подвести спортсмена к прохождению «мертвой точки», при котором инерция будет направлять тело вперед.
  • Тренировка самого колеса.

Техника упражнения колесо

Классический вариант выполнения элемента в гимнастике выглядит так:

  • Для начала представьте прямую линию на полу, по которой будет выполняться движение.
  • Выставите ведущую ногу вперед, руки поднимите вверх. Важно не стоять боком вдоль линии, и немного развернуть корпус в сторону, это повысит устойчивость.
  • Переносите вес тела на переднюю (ведущую ногу), наклоняйте корпус вниз с одновременным отрывом задней ноги от пола.
  • Ставьте обе руки на пол. Когда вес тела будет перенесен на ладони, отрывайте ведущую ногу от пола. Оттолкнитесь носком для повышения инерции.
  • Переводите ноги через верх, после чего вновь перенесите опору на них. Вначале пола касается нога, которая в стартовой позиции находилась сзади.

Вариант упражнения колесо вперед

Более сложный вариант. Подходит только для тех, кто научился делать колесо через сторону. Намного сильнее нагружает поясницу, потому могут потребоваться дополнительные тренировки для укрепления области и предотвращения рисков травмироваться.

Техника:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
  • Начинайте немного сгибать колени, одновременно подавая корпус с руками вперед.
  • Делайте резкий толчок носками с выпрямлением ног. Прыгайте вперед так, чтобы придать телу инерцию и перевести опору на руки.
  • После фиксации ладоней в пол переводите ноги через верх. Постепенно сгибайте спину, формируя дугу как при упражнении мост.
  • Мягко приземлитесь пятками в пол, после чего делайте резкий толчок руками и вставайте в прямое положение.

Наиболее опасные моменты при такой технике – прогиб в пояснице и приземление пяток на пол в завершающей фазе. Они требуют тщательной отработки.

Упражнение колесо на одной руке

Принято считать колесо на одной руке наиболее сложным вариантом. Это связано с тем, что на руку и плечо ложится колоссальная нагрузка. При этом остальные мышцы также нагружаются сильнее, так как из-за необходимости сохранять положение тела при опоре на 1 руку, в работу вовлекается больше стабилизирующих мышц.

Техника:

  • Встаньте боком так, чтобы выполнить колесо влево от себя. Поднимите правую руку.
  • Приподнимите левую ногу и разверните её так, чтобы колено смотрело ровно в бок.
  • Резко отталкивайтесь правой ногой. Переводите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую и наклоняя корпус (с прямой спиной) и руку ближе к полу.
  • Переводите вес на руку. После фиксации ладони на полу, с помощью инерции переводите ноги на другую сторону.
  • Старайтесь как можно мягче ставить стопу правой ноги на пол, принимая на неё опору. После этого поставьте левую ногу и выпрямляйтесь.

Это наиболее инерционная техника, так как при отсутствии одной опоры приходится сильнее отталкиваться ногами для перевода корпуса и ног.

Заключение

Колесо в базовом варианте относится к достаточно простым элементам, если у спортсмена нет излишней массы тела (жировой или мышечной), при которой возрастет нагрузка на плечи из-за соотношения вес/сила мышц. Можно научиться делать дома такой вариант без особых проблем. Прокручивание фронтальное или на одной руке – это гораздо более сложные техники, которые требуют опыта и высокого уровня физической подготовки. Тем не менее, учитывая, что лишь небольшое количество спортсменов могут полноценно выполнять эти трюки, они становятся эффектной демонстрацией физических возможностей.

Видео: как научиться делать колесо

А также читайте, как делать упражнение мостик →
Техника и варианты упражнения ласточка →
Плиометрические отжимания для развития взрывной силы →

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях за 1 день

09 июня 2016

Аверьянова Света

Главная картинка

Хорошая физическая форма ребенка – повод для гордости. Исполнение ярких акробатических элементов придает уверенности в собственных силах, помогает завоевать авторитет среди сверстников. Колесо – одно из излюбленных упражнений, эффектное и в то же время несложное для исполнения даже новичку. Давайте обсудим, как научить ребенка делать колесо.

Из этой статьи вы узнаете

Подготовка

Качественное выполнение элементов спортивной акробатики и гимнастики требует тщательной подготовки. Условно процесс можно разделить на три этапа:

  1. Психологический настрой.
  2. Выбор места и одежды для занятий.
  3. Физическая подготовка к выполнению упражнения.

Правильный настрой – залог успеха. Ребенок испытывает подсознательный страх перед чем-то новым. Особенно если речь идет об акробатическом перевороте с ног на голову. Он переживает, что не сможет удержаться, упадет, ударится, почувствует боль. Второй страх – боязнь разочаровать родителей или тренера, выполнив элемент неправильно.

Задача взрослого – внушить уверенность в удачном исходе. Стоит объяснить маленькому акробату, что не все получается сразу. Для достижения поставленных целей надо приложить усилия, проявить терпение. Важно, чтобы ребенок чувствовал поддержку, понимал, что рядом есть человек, способный его подстраховать. Скажите об этом ребенку, при необходимости повторите несколько раз.

Переходим к выбору места тренировки. Учтите следующие параметры:

  • наличие травмобезопасного покрытия, это может быть мат, спортивная резиновая плитка, песок на пляже;
  • достаточное для маневров пространство;
  • желательно наличие стены для опоры в процессе обучения;
  • в помещении должен быть создан оптимальный микроклимат, оно должно проветриваться, оптимальная температура – 18–22 градуса Цельсия.

Важно! Одежда для выполнения упражнения «Колесо» должна быть удобной. Не подойдет слишком широкая или узкая, так как будет сковывать движения. Оптимально надеть футболку в обтяжку и шорты или велосипедки.

Прежде чем приступить к выполнению акробатических элементов, надо физически подготовить ребенка.

Для этого тренируют мышцы, гибкость, растяжку. Остановимся подробнее на способах тренировки.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс. Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм. Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

  1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
  2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц.

    Главное условие успеха – регулярное выполнение.

  3. Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок и пошагово выполнять инструкции тренера.

Техника выполнения

Чтобы учить малыша правильно крутить колесо, рассмотрим описание техники его выполнения. Процесс переворота вперед на руках состоит из следующих последовательных этапов:

  1. Занимаем исходное положение: стоя на полу с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны, голова повернута в направлении движения.
  2. Делаем разгон, достаточно двух–трех шагов.
  3. Правая рука опускается вниз, левой делается замах, параллельно выполняется мах левой ноги. Этим задается толчок для движения, рисуется его направление. Махи должны быть сильными.
  4. Правую руку ставим на пол, оттолкнувшись, в одну линию с ней ставим левую. Получается стойка на руках. Правая нога при этом находится в строго вертикальном положении. Левая отклоняется в сторону для продолжения движения.
  5. Левая нога становится первой на землю, правая вслед за ней. Одновременно руки (сначала правая, затем левая) отрываются от пола. Происходит переворот с ног на руки, затем снова на ноги. Выполнение упражнения при желании можно повторять несколько раз без остановки.

Это классическое исполнение элемента. Оно является базовым для более сложных вариантов: колесо на одной руке, переворот без рук, вращение с одной рукой может освоить ребенок в 6–7 лет.

Перевороты без участия рук – профессиональный элемент, научить ему может опытный тренер. Сделать это за 5 минут невозможно.

Как правильно научить

мама учит

Рассмотрим подробнее, как научиться делать колесо ребенку быстро и легко. Для этого последуйте следующим советам:

  1. Перед выполнением любого упражнения необходимо разогреться, подготовить тело к нагрузкам. Недостаточно сделать пару махов, надо почувствовать прилив тепла к мышцам.
  2. Рекомендуем начать урок с мастер-класса по исполнению переворота. В роли мастера может выступить папа, мама или старший брат. Главное условие – быть достойным примером.
  3. Начните обучение со стойки на руках у стены. Помогите малышу встать на руки, ноги должны быть ровными, вытягивайте их вдоль стены. Пусть ученик почувствует уверенность. Стойка бывает прямая и боковая. Выполняйте обе.
  4. Затем, из стойки, попробуйте выполнить колесо с опорой на стену.
  5. Следующий этап – переворот с партнером. Задача помощника – поддержать ноги во время исполнения акробатического элемента. Степень поддержки постепенно меняйте, сначала держите ноги в районе икр, затем придерживайте, после просто находитесь рядом в качестве подстраховки.
  6. Последний этап – самостоятельное выполнение упражнения.

Важно! Описанные действия носят рекомендательный характер и не являются гарантией выполнения упражнения самостоятельно. Проводите обучение с учетом индивидуальных особенностей юного спортсмена.

Как избежать травм

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска. Рекомендуем уделить внимание следующему:

  • выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
  • грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
  • колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
  • трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
  • страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
  • страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
  • если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

Полезные советы

колесо на пляже

Напоследок несколько рекомендаций от бывалых родителей:

  • развивайте в первую очередь плечевой пояс, на него идет основная нагрузка;
  • пробуйте выполнять упражнение с разных ног, они не всегда одинаково развиты;
  • сначала отработайте стойку на прямых руках;
  • учите ставить руки на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны;
  • удобно учиться на песчаном пляже в игровой форме;
  • чтобы понять механизм исполнения колеса, научите ребенка перепрыгивать боком через барьер, держась за него руками;
  • можно попробовать ставить руки не на пол, а на несколько сложенных матов, так будет легче выполнять упражнение;
  • научите делать элемент с согнутыми ногами, а потом отрабатывайте технику с прямыми.

Не бойтесь экспериментировать, следуйте описанным рекомендациям, поддержите начинающего спортсмена, результат превзойдет все ожидания. Желаем удачи и побед в спорте!

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_delat_koleso.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

 Как научиться делать колесо ребенку – обучение в 3 этапа и правильная техника

Содержание статьи

Любит ли ребенок спорт и физкультуру или нет, овладеть гимнастическим трюком он наверняка не откажется. Тем более что научиться делать «колесо» не так сложно, как кажется, а выглядит упражнение очень эффектно. Главное препятствие – это страх, который сковывает мышцы и заставляет тело в самый неподходящий момент съежиться и присесть. Чтобы преодолеть его, нужно подбадривать маленького трюкача и повышать его гибкость. Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.

Девочка учится делать "колесо"Девочка учится делать "колесо"

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.

Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

Девочки делают "колесо"Девочки делают "колесо"

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Гимнастическое упражнение "колесо"Гимнастическое упражнение "колесо"

Техника выполнения

Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:

  1. Руки все время ровные, напряжены.
  2. Осака правильная, с удерживаемым центром тяжести.
  3. Упражнение начинается с правой руки для правши, и с левой для левши.
  4. Дальше вес последовательно распределяется на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу.
  5. Тело движется вперед. Ноги во время выполнения упражнения ровные. Это нужно не только для красоты, но и для удержания равновесия.

Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:

Техника выполнения упражнения "колесо"Техника выполнения упражнения "колесо"

Техника выполнения "колеса"Техника выполнения "колеса"

Неподготовленный физически человек, а тем более ребенок, не сможет сделать «колесо» с первой попытки. Важно постепенно переходить от простых упражнений к сложным.

Как обучить ребенка – 3 этапа

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

  1. Этап первый.

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).

Девочка выполняет упражнение "Планка"Девочка выполняет упражнение "Планка"

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.

Девочка выполняет упражнение с упором на локти и ногуДевочка выполняет упражнение с упором на локти и ногу

  1. Этап второй.

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.

Упражнение с выбрасыванием ног вверхУпражнение с выбрасыванием ног вверх

Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

Гимнастическое упражнение на коврике и на стулеГимнастическое упражнение на коврике и на стуле

  1. Этап третий.

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).

Девочка подпрыгивает, опираясь на стулДевочка подпрыгивает, опираясь на стул

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.

Тренер помогает девочке выполнить "колесо"Тренер помогает девочке выполнить "колесо"

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Девочка учится делать "колесо"Девочка учится делать "колесо"

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

Как научиться делать колесо в домашних условиях за 15 минут, видео для начинающих

Чуть ли не каждый ребенок мечтает  научиться правильно делать колесо. Но и не всем взрослым удается это сделать без предварительной подготовки. Поэтому многие и приходят к выводу, что это что-то неосуществимое и нереальное. Но этот гимнастический трюк можно научиться делать и в домашних условиях и даже без профессиональной физической подготовки.

как сделать колесокак сделать колесо

Подготовка

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует приготовиться. Нужно сначала приготовить место, где вы будете тренироваться – очень важно, чтобы пространства было достаточно, желательна комната без мебели и с высоким потолком, рядом не должно быть зеркал и стекол. Конечно, отличным вариантом будет спортзал с матами, но это не для всех возможно.

Еще потребуется свободное место у стены. Одежда должна быть не слишком тесной, но и не излишне свободной – никаких капюшонов. Идеально подойдут лосины и приталенная майка или футболка. Обувь тоже должна быть удобной, и учитывайте поверхность пола, чтобы не было скользко.

Техника выполнения

Стоит немного и разогреться несколькими физическими упражнениями. Если вы ранее не занимались спортом, то необходимо какое-то время потренироваться, чтобы не травмироваться. Начать можно с обычных приседаний, отжиманий, подтягиваний. Тренировка гибкости будет тоже очень уместной – подойдут такие упражнения, как: наклон в сторону, вперед, назад, круговые движения корпусом.

Также важно потренироваться становиться на руки. Для первого раза попытайтесь это сделать возле стены, если получится выполнить стойку без особых усилий, то приступайте к следующему шагу: с разбегу стать на руки так, чтобы тело было максимально в ровном положении. Чтобы идеально правильно сделать колесо потребуется гимнастика.

4 основные правила выполнения колеса:

  1. Станьте на место, от куда будете начинать разгон.
  2. Одну руку опустите параллельно к телу, а вторую поднимите вверх.
  3. Опущенной рукой следует оттолкнуться от пола, а вторую поставить на такой же линии, как и первую. Одна нога должна быть уже поднята, затем поднимите и вторую.
  4. Потом возвращайтесь к исходному положению, поочередно поставив на пол ноги.

Тело при этом должно быть максимально ровным. Если ноги будут согнуты, то их сложно перекинуть и большая вероятность падения. Если спина будет сгорблена, то это понизит силу рук. Важно помнить, что с первой попытки, скорее всего, не выйдет правильно сделать упражнение.

Как обучить ребенка делать колесо

В детском возрасте легче всего обучиться делать этот гимнастический трюк. Ведь тело ребенка настолько легкое и гибкое, что особых усилий для этого не требуется. Детям важно, как и взрослому человеку, для начала потренироваться.

Последовательность обучения такая же, как у взрослых. Для начала следует попробовать стойку на руках около стены. Придерживайте ребенка за ноги, чтобы у него получалось удержать равновесие. Если вы научены делать такой трюк, то лучше всего будет показать ребенку наглядно, как правильно это делается. Тем самым внушив ему, что делается всё легко и просто.

Ребенок делает колесоРебенок делает колесо

Противопоказания к выполнению

Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения, как колесо. Важно для начала, проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

Не приступайте к первым тренировкам без помощи кого-то со стороны – друг  необходим на случай, если вас нужно будет поддержать или помочь при падениях.

Не отчаивайтесь, если не всё получается – регулярно тренируйтесь делать колесо, у некоторых это получается за один день. Не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Ребенок делает колесоРебенок делает колесо Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как научиться делать колесо правильно в домашних условиях

Колесо — изящная и впечатляющая фигура, практикуемая во множестве дисциплин – от спортивной гимнастики до боевых искусств. Со стороны трюк выглядит несложно, и действительно, является легчайшим в программе гимнастов, атлетов, танцоров. Но его освоение без предварительной физической подготовки затруднительно. У выполняющего колесо должно быть развито равновесие, координация, подготовлены мускулы рук, ног, живота, спины. Важна также хорошая растяжка, гибкость позвонков и суставов.

При должной подготовленности к физическим усилиям, колесо может быть освоено за одно занятие.

Психологическая подготовка.

Первые попытки сделать колесо связаны со страхом и неудобством. Это естественная боязнь существа, которому обычно не свойственно повисать вниз головой, не чувствуя опоры. Опасение упасть возникает ещё до первой пробы. Однако это замечание не распространяется на детей, всегда готовых бесстрашно кувыркаться. Детям такая акробатика даётся легче, чем взрослым.

Для того, чтобы преодолеть первоначальный испуг, рекомендуется подводка в виде простого упражнения: стойки на голове или руках с опорой на стену с последующим спрыгиванием на ноги. Это, во-первых, укрепит кисти рук и плечи, во-вторых, убедит в возможности контролировать падение.

Место обучения.

В идеале, любым атлетическим фигурам нужно учиться в спортзале. Маты оградят от последствий случайных падений, а инструктор укажет на ошибки. Если такой вариант недоступен, подойдёт пляж с мягким песком, травяная площадка, куча листьев, сугроб. Правда, в траве или палой листве может валяться что угодно – от битого стекла до ржавого железа. Самая неподходящая для занятий поверхность – асфальт.

Методы освоения элемента.

Есть два способа научиться делать колесо:

  1. Тренировка у стены.
  2. Тренировка перепрыжками.

Первый метод сложней второго, но позволяет сразу начать «делать красиво». Стена служит нивелиром, корректирующим отклонения.

При верном выполнении элемента, ноги должны пролетать точно над головой. В отработке этой точности поможет уже упомянутое стояние на руках. Сначала необходимо понять, в каком направлении удобней переворачиваться. Надо просто прокрутить трюк мысленно: в каком направлении происходит движение в сознании, в ту и будет лучше выполнять элемент в реальности.

1-й этап тренировки у стены (переворот с рук на ноги):

  • Добиться стойки на руках не менее чем полминуты.
  • Во время стойки развести ноги до предела.
  • Наклониться в любую сторону.
  • Поднять руку с противоположной стороны.
  • Приземлиться на ногу.
  • Оттолкнуться опирающейся на пол рукой.
  • Сделать домах ногой, которая в воздухе.
  • Встать.

2-й этап у стены (переворот на руки из нормального положения) :

  • Стоя у стены склониться в сторону.
  • Подбросить ногу.
  • Опереться на ладонь.
  • Перевернуться.
  • Подставить вторую руку.
  • Держаться в этом положении.

3-й этап: описанные упражнения объединяются, но сводятся к минимуму задержки на руках. Далее нужно ускорять перебрасывание тела и ног, постепенно переставая опираться о стену. Последним шагом будет повторение выученного на открытом пространстве.

Метод перепрыжек технически легче, но требует большего контроля правильности движений.

1-е упражнение (перепрыжка с места):

  • Стоя на земле раздвинуть ноги как можно шире.
  • Наклониться, ставя руки как можно ближе к стопе.
  • Перенести вес тела на одну ногу, и прыгнуть на вторую, стараясь, чтобы ноги и корпус взлетели как можно выше.

2-е упражнение (перепрыжка с захода):

  • Наклониться в сторону.
  • Поставить обе руки на землю.
  • Перепрыгнуть на одну ногу.
  • Толкнуться руками.
  • Домахнуть второй ногой, встать.

Здесь важна плавность движений, отсутствие паузы при наклоне, эффективное использование инерции. Если встать из перепрыжки удалось, можно приступить к колесу. Нужно будет делать то же самое, но ставя на землю не две руки, а по очереди. Когда тело начнёт делать это автоматически, движение превратится в искомый акробатический элемент.

Ошибки при использовании метода перепрыжек.

  1. Руки привыкают стоять за линией ног и головы, тогда как ноги и руки должны помещаться на одной линии. Необходимо всё время вытягивать руки как можно дальше в сторону, не уводя с линии ног. Ноги следует перебрасывать сколько возможно выше.
  2. Прогиб рук в положении вниз головой. Он грозит падением или приземлением на голову. Выход один – постоянное укрепление мышц. Они должны без проблем выдерживать вес тела в моменты, когда тот полностью приходится на них.

Упражнения для укрепления рук.

  • Вертикальная стойка на руках без полной опоры на стену (только для поддержки равновесия).
  • Планка. Статическое упражнение, состоящее в поддержании тела в одном положении.
  • Отжимания из упора лёжа (15-20).

Для красоты колеса требуется гибкость, поэтому не лишним будет развивать и её, выполняя следующее:

  • Наклоны из положения стоя (в особенности пригодятся наклоны в сторону).
  • Скручивание туловища. Для этого требуется встать прямо, наклонить корпус вперёд не сгибая и поворачивать его вокруг оси позвоночника.

Сильные ноги важны при кручении колеса, так что тренировать их придётся:

  • Приседаниями. Простые приседания прокачают квадрицепсы, глубокие – усилят икры, разработают суставы и сухожилия. В целом, крепкие мускулы уменьшат риск растяжения, ушиба, неправильного выхода, падения.
  • Передними, задними, боковыми махами с опорой и без опоры. Они увеличат взрывную силу ног, улучшат растяжку. Это позволит правильно проходить воздушную фазу элемента, безошибочно приземляться.

Для усложнения приседаний, их можно выполнять на одной ноге, выставив вперёд вторую. Это обеспечит привычку удерживать вес тела на одной из ног при перебрасывании. Можно придумать утяжеление, например, гантели в вытянутых руках. Так при приседаниях можно одновременно подтягивать руки и спину.

Для колеса лучше всего подойдут махи ногами в стороны. Отличная поперечная растяжка придаст выполнению фигуры нужную размашистость, чёткость, уверенность. Изучив колесо, любой приобретёт не только умение делать акробатический номер, но и поправит физическую форму, разовьёт вестибулярный аппарат, выработает координацию движений.

в домашних условиях, ребенку и взрослому, без рук, за 1 день с нуля, видео-урок для начинающих

Колесо – акробатический элемент, привлекающий многих своей эффектностью и красотой. Этот элемент используется во многих направлениях: некоторых боевых искусствах, танцах, акробатических занятиях. По изучению это не самый сложный элемент из акробатики, многие мальчишки осваивают его еще в школе. Но для людей, решивших изучить колесо в более взрослом возрасте и без предварительной подготовки, это может оказаться не так уж просто. Однако, при должном усердии и следовании правилам, освоить колесо можно почти в любом возрасте и условиях.

Как научиться правильно делать колесоКак научиться правильно делать колесо

Этапы подготовки

Чтобы научиться делать колесо самостоятельно, потребуется пройти несколько этапов подготовки:

  1. Психологический.
  2. Физический.
  3. Подготовка подходящего места.

Возможно, это покажется странным, но самым первым этапом является психологическая подготовка. Именно психологический фактор чаще всего останавливает людей от изучения упражнения. Первые попытки выполнить трюк провоцируют страх, на котором все зачастую и заканчивается. Если в детском возрасте присутствует определенное бесстрашие, которое позволяет проще освоить акробатические трюки, то с возрастом оно исчезает. Боязнь упасть и что-то повредить мешает освоению упражнения.

Чтобы побороть страх, к выполнению элемента нужно подходить постепенно, начиная со стойки на руках с подстраховкой в виде стены или помощника. Постепенно это положение станет более привычным, а возвращение из стойки на руках на ноги подведет к выполнению колеса. Изначально тренироваться лучше на чем-то мягком, чтобы исключить страх тяжелого падения.

Физическая подготовка тоже важна: для выполнения колеса потребуются подготовленные мышцы, хорошая растяжка и крепкий вестибулярный аппарат. Частично в подготовке поможет стойка на руках, но не помешают и дополнительные физические упражнения, растяжка и обязательная разминка перед каждой тренировкой.

Начинать занятия лучше всего в специальном гимнастическом зале с мягкими матами. На природе подойдет пляж с мягким песком, который смягчит падения, а в домашних условиях маты или гимнастический коврик и достаточно свободное пространство, чтобы не задеть мебель и другие предметы.

Подготовительные упражнения

Чтобы выполнить акробатический трюк, необходимо подготовить свое тело. Это упростит задачу освоения акробатических элементов и обезопасит от возможных повреждений и травм. Прежде всего стоит укрепить руки. Для этого подойдут следующие упражнения:

  1. Отжимания – развивают не только грудь, но и руки. Можно использовать любой вариант отжиманий, это в любом случае благотворно скажется на укреплении рук.
  2. Подтягивания – помимо спины задействуют и укрепляют руки.
  3. Брусья – развивает трицепс.
  4. Планка – упражнение на пресс, но руки также укрепляются в процессе ее выполнения.
  5. Стойка на руках – укрепляет мышцы рук и готовит к выполнению колеса.

Как научиться правильно делать колесоКак научиться правильно делать колесо Как научиться правильно делать колесоКак научиться правильно делать колесо

Параллельно с укреплением рук нужно развивать гибкость, которая позволит достичь максимально эффектного исполнения упражнения. Для того чтобы повысить гибкость позвоночника можно делать такие простые упражнения как:

  1. Наклоны в позиции стоя: ноги на ширине плеч, наклоны делаются в стороны и по прямой.
  2. Скручивания – в позиции стоя, нужно наклонить тело и поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Это разовьет гибкость и укрепит мышцы спины.

Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент.
Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:

  1. Приседания – универсальное упражнение, тонизирующее все тело и глубоко прорабатывающее ноги.
  2. Махи ногами вперед-назад и в стороны: не только прокачивают мышцы, но и улучшают растяжку.

Как научиться делать колесо самостоятельно

Как научиться правильно делать колесоКак научиться правильно делать колесо

Когда тело подготовлено должным образом, можно приступать к выполнению самого элемента. Есть два способа освоения колеса:

  1. Обучение с помощью стены.
  2. Обучение посредством перепрыжек.

У стены обучаться тяжелее, зато результат окажется более впечатляющим. После того, как удастся добиться устойчивой стойки на руках, которая держится не менее 30 секунд, нужно начинать выполнение элемента. Ноги расставляются максимально широко, после этого делается наклон в сторону (любую удобную), далее надо поднять противоположную этой стороне руку и суметь приземлиться на ногу. После этого делается толчок опорной рукой и мах подвешенной ногой, таким образом надо суметь встать на ноги.

Когда это получится, можно начинать тренировать выход в стойку через сторону: стоя у стены делается наклон в сторону, поднимается одна нога и вес переносится на руку, после совершается переворот и постановка на вторую руку. В этом положении надо суметь задержаться.

Затем эти действия объединяются, причем в ускоренном темпе, без задержки на руках. Постепенно можно ускоряться и отходить от стены. Когда появится уверенность в себе, можно совершать колесо без поддержки.

Перепрыжками обучиться легче: стоя на ногах нужно расставить их пошире и наклониться, оперевшись руками о землю. После этого вес переносится на одну ногу и совершается прыжок на вторую. Надо постараться подкинуть ноги максимально высоко. Когда этот элемент упражнения получится, нужно выполнить такую перепрыжку с одного захода. Делается наклон в бок, руки ставятся на землю и совершается прыжок на другую ногу. После этого надо попробовать встать, оттолкнувшись руками и домахнув второй ногой. Когда все это стало получаться, делается колесо полностью. Однако, отшлифовывать технику колеса, изученного таким способом, придется дольше.

Как научить ребенка делать колесо

Дети осваивают подобные элементы быстрее, чем взрослые. У них выше гибкость и отсутствует страх, который проявляется с возрастом. К тому же детей проще страховать. Единственная задача с которой придется справиться – это заинтересовать ребенка в изучении этого элемента. Если увлеченность появится, то с остальным проблем не возникнет.

Стоит обратить особое внимание на обучение ребенка стойке на руках и развитие координации, которая в детском возрасте не всегда хорошая. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который сделает процесс обучения безопасным. Либо продемонстрировать собственный пример в исполнении колеса и обязательно страховать своего ребенка на каждом этапе обучения.

90000 50 Amazing Skills You Can Learn on YouTube 90001 90002 We at Mental Floss are always eager to learn new things and develop new skills. If you resolved to pick up a new hobby or just need to finally figure out how to do some home repairs on your own, we have you covered. Here, we’ve collected 50 YouTube tutorials that will give you all the basics to learn both the fun (like poker or calligraphy) and the practical (like CPR or how to clean a cast iron pan). Happy learning! 90003 90004 1.How To Whistle With Your Fingers 90005 90006 90007 90002 This one definitely takes some practice, but it will come in handy should you ever need to hail a cab, call a dog, or get someone’s attention from afar. The video shows you exactly how to position your mouth in order to get that perfect whistle. 90003 90004 2. How To Unclog A Kitchen Sink 90005 90012 90007 90002 For everyday clogs, you can often avoid the plumber by putting chemistry to good use. The principles Pan the Organizer uses here are the same that made your volcano bubble over at the elementary school science fair-baking soda and white vinegar, plus some heavy helpings of boiling water.It’s a method that’s great for people short on time, patience, or tolerance for plumber’s crack. 90003 90004 3. How To Make Kombucha 90005 90018 90007 90002 Kombucha may seem complicated, but with a little know-how, it’s actually one of the easiest drinks to make at home. All you need is a SCOBY (a Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast, the kombucha starter that is also sometimes called «the mother»), tea bags, sugar, water, and a big jar. Follow the recipe, set it out of the way, and watch it ferment for anywhere between one and four weeks before bottling and refrigerating it.90003 90004 4. How To Speed-Read 90005 90024 90007 90002 If you made a resolution to read more books this year, then this is the tutorial for you. Memory expert Ron White highlights a few techniques you can use to double, triple, or even quadruple your reading speed. One of the tips is to stop sub-vocalizing, or reading to yourself in your head using «silent speech.» A bit of Bach in the background does not hurt, either. 90003 90004 5. How To Remove A Stain From A Couch Or Carpet 90005 90030 90007 90002 Stains are a fact of life, but watching Oprah’s method for removing them in this 90033 Vanity Fair 90034 video makes them a little easier to bear-and remove.Her secret involves several doses of club soda, which loosens the stain and makes it bubble up, followed by a modest application of dishwashing detergent. You’ll not only learn a handy trick here, but you get to watch Oprah’s face light up with glee as she watches the club soda do the job. Who does not love bubbles? 90003 90004 6. How To Build A Campfire 90005 90038 90007 90002 Grab your tinder, kindling, and fuel wood and let this video from REI show you how to build a great campfire.Along with teaching you how to build a classic «teepee-style» fire, the instructor also explains the «log cabin technique» and the «pyramid technique.» These two types of long-lasting campfires require minimal attention, giving you extra time to eat an another s’more. 90003 90004 7. How To Do A Cartwheel 90005 90044 90007 90002 For the young at heart who want to frolick and flip in the meadows come spring (or, just teach some kids a skill you never quite mastered), a cartwheel is a far more attainable gymnastic goal than, say, a back handspring.Warm up with some stretches, and then follow these instructions on how to find your dominant side, where to place your feet and arms, and how to begin straightening your legs so there’s some semblance of grace. 90003 90004 8. How To Remove A Red Wine Stain 90005 90050 90007 90002 First, blot as much of the liquid out of the stain as possible. Then, pour cool water on the fabric, followed by a generous pour of salt. Next, take boiling water and pour that over the stain. Let it sit for a while.If that does not do the trick, mix one part vinegar and two parts water, soaking the stain in that solution. Toss it in the wash to make it good as new. Then, pour yourself another glass of red. 90003 90004 9. How To Fix A Candle With A Buried Wick 90005 90056 90007 90002 If you can not light your favorite candle because the wick has gotten buried by wax, it’s relatively easy to fix the issue. All you have to do, according to eHow Home, is heat up the candle with a torch or other heat source (a hair dryer will work, as long as you watch out for splash) so that the top layer of wax melts.Then pour off the hot wax to reveal the lost wick. Keep heating the candle until you’ve melted and poured out enough wax to expose a significant piece of wick. You can use tweezers or another tool to straighten out the wick and then re-light the candle. 90003 90004 10. How To Say «Hello» In Nearly 50 Languages ​​90005 90062 90007 90002 You might already know 90033 namaste 90034 and 90033 konnichiwa 90034, but what about 90033 zdravo 90034, 90033 ahoj 90034, or 90033 annyeong 90034? Let Lingualizer be your guide to cross-cultural greetings in 46 different languages.Whether you’re planning a trip around the world or just want to impress at a party, this two-minute tutorial will help you make friends no matter where you go. 90003 90004 11. How To Change A Tire 90005 90078 90007 90002 Sometimes you need to be your own roadside assistance, which is why Howdini’s quick and simple tutorial on how to get back on track after a flat tire is a must-watch. You’ll not only learn how to mount a spare, but how to do it safely and without risking injury from passing traffic.90003 90004 12. How To Tie A Tie 90005 90084 90007 90002 Never fear another formal event with this guide to tying a necktie with a simple knot. Only four steps-behind, across, out, and through-need to be mastered. After only minimal practice, you should easily be able execute a knot in less than 10 seconds. 90003 90004 13. How To Cut An Onion (Without Crying) 90005 90090 90007 90002 There’s no need to break out the industrial goggles every time you chop onions. It is possible to prepare the ingredient without weeping all over your cutting board-you just need to know which part of the pungent veggie to avoid.90003 90004 14. How To Survive A Shark Attack 90005 90096 90007 90002 In the exceedingly rare, infinitesimally small chance that you could be attacked by a shark, Joe Bereta of Epic How To has a few tips. First, avoidance is key: keep out of the water at night, do not swim near river deltas where sharks like to hunt small fish, and never go swimming in Florida’s open waters. If you do encounter a shark, stay calm, remain vertical in the water (it’s more difficult to bite you that way), and move quickly toward shore.If the shark is not getting the hint, bonk it on the nose with a rock or your fist and just get the hell out of there. 90003 90004 15. How To Clean A Cast Iron Pan 90005 90102 90007 90002 Cooking great food with a cast iron pan is easy. It’s the part that comes after the meal that scares many home cooks away from owning this essential piece of kitchen equipment. Unlike some other pans, you can not stick a dirty cast iron skillet in the dishwasher. Scrubbing it with soap will damage the pan’s layer of seasoning, and letting it sit around wet can cause it to rust.Fortunately, when you know how to clean and season a cast iron pan (rub it down with a mild oil, like flaxseed or vegetable oil-not olive oil!), Maintaining one is not so intimidating. 90003 90004 16. How To Make A Bed Properly 90005 90108 90007 90002 Ever wonder how hotels manage to make their bed sheets look so perfect? It’s a skill you can easily master with this HGTV primer on creating a Four Seasons-ready bedding ensemble, including how do a proper «hospital corner» tuck at the foot of the bed.You’ll even learn the secret for having crisp, wrinkle-free sheets. (Hint: It’s not ironing.) 90003 90004 17. How To Make Perfect Hard-Boiled Eggs 90005 90114 90007 90002 Have you ever tried to boil an egg and ended up with a squishy, ​​sulfurous mess? Tasty is here to help. Place eggs in a saucepot, cover completely with water, and bring to a full boil. Then remove the pot from the heat and cover with a lid. Timing is important: For soft boiled eggs, keep the pot covered for 4 to 6 minutes; for medium-hard, 8 to 10 minutes, and for hard, 14 to 16 minutes.Then, pop them in a quick icebath to make peeling easier, and enjoy! 90003 90004 18. How To Make A Simple Bouquet 90005 90120 90007 90002 Want to add a personal touch to a romantic gift? Flowers are always welcome-but a gorgeous bouquet, crafted with your own two hands (and creative abilities) is even better. Prep the flower and filler greens by stripping the stems of any thorns or excess leaves, arrange in three equal bunches with the focal flowers supported by the accent greens, and then bind the three bunches together with string.This clip even shows how to wrap your bouquet in brown paper for that straight-from-the-farmers’-market look. It’s a skill that will come in handy on Mother’s Day, anniversaries, birthdays, and beyond. 90003 90004 19. How To Be A Better Dancer In Three Steps 90005 90126 90007 90002 No matter how awkward or insecure you may be (and you’re not alone), there comes a time when everyone must hit the dance floor with pride, or (maybe) die trying. Thankfully, this video from 90033 The Wall Street Journal 90034 breaks down the art of dancing into three easy steps: finding the basic beat of the music; step-touching with your feet; and trying variations of the step-touch to make it your own.It’s an incredibly simple way to make the terrifying task of dancing in front of your friends and relatives a bit less daunting. 90003 90004 20. How To Save A Burnt Cake 90005 90134 90007 90002 Have your cake and then eat it, too. It takes so much work to bake a cake, and with this easy trick using a basic cheese grater to smooth off any blackened sections, you can avoid the massive letdown of a burned-looking dessert. Even better, the same trick will also work on a loaf of bread. 90003 90004 21.How To Play The Piano 90005 90140 90007 90002 Even if you never took piano lessons as a child, you can learn the basics with this series of short lessons. Whether it’s learning the names of each key (like in this four-minute clip) or the follow-up videos on how to play various major and minor chords, a few minutes on YouTube will certainly get you past the «Chopsticks» playing level. 90003 90004 22. How To Repair Drywall 90005 90146 90007 90002 Fixing a hole in drywall is not necessarily the sexiest skill, but it 90033 is 90034 one of the most satisfying-and essential.Rather than hiring a handyman to make the fix, use this video from Lowe’s, which runs you through fixes for everything from tiny holes (which require some spackle and a drywall knife) to dents from door knobs (you’ll need a patch kit) to bigger holes (get yourself some drywall, furring strips, and joint tape!). They might seem intimidating, but it’s surprisingly easy to DIY. 90003 90004 23. How To Hit A Baseball 90005 90154 90007 90002 Many people can attest to the difficulty of hitting a baseball; some have even said it’s the hardest thing «in the galaxy» to do.This video by ProSwingNY, however, breaks down the basic logistics in just seven fundamental steps, from squaring up to the pitcher to, of course, breathing. It might not take you to major league level, but it’ll certainly give you a major advantage! 90003 90004 24. How To Juggle 90005 90160 90007 90002 Juggling is one of those skills that looks hard but is pretty easy once you get the hang of it. This video will help you learn to juggle three balls at once, starting from the very basics (learn to toss one ball back and forth with your eyes closed) up until you feel comfortable adding the second and third ball.90003 90004 25. How To Pack A Suitcase 90005 90166 90007 90002 This video from Heathrow Airport uses flight attendant tips to help travelers maximize space in their suitcase. First, lay out everything you’re thinking of bringing, then eliminate a third of it. Shoes go first: Stuff underwear and socks inside, then pop the shoes into the suitcase heel to toe. Pack the space between them with soft items like T-shirts (roll them if you have to!). Next, layer bulkier items like jeans and dresses by putting each item half in, half out of the suitcase, alternating sides; then, fold the parts outside the suitcase back into the suitcase.The next layer is a bag for your dirty clothes, over which you’ll pack items like toiletries and books (make sure they’re in the middle!). Snake belts around the inside edge of your suitcase. The last layer is collared shirts. 90003 90004 26. How To Improve Your Handwriting 90005 90172 90007 90002 Nearly everyone’s handwriting can devolve into illegible chicken scratch without some practice and upkeep. If you want to spruce up your penmanship, this tutorial will walk you through some tips that you might have forgotten over the years, like how you should not over-embellish any cursive loops and that proper spacing is key.90003 90004 27. How To Do Calligraphy 90005 90178 90007 90002 If you’ve mastered cursive and want to take your writing skills to the next level, or if you just want to be able to enhance your next handwritten invitation, this how-to on modern calligraphy gives you a broad scope of the basics. Start by practicing all of letters individually to get used to making a thin upstroke and thick downstroke-and while you’re at it, you’ll be able to hone in on your favorite lettering style. 90003 90004 28.How To Get Wax Out Of A Tablecloth 90005 90184 90007 90002 Candle wax on the tablecloth is one of those unavoidable dinner party realities. But you will not cry over spilled wax if you have this video from 90033 Real Simple 90034, which shows how to remove the melted material from fabric in two (or less) easy steps: First, freeze the waxed fabric, then scrape the wax off with a knife and throw the item in the laundry. If there’s still wax remaining, it’s time to get out some wax paper and an iron.90003 90004 29. How To Ride A Bike 90005 90192 90007 90002 Biking is a great way to get around town-and a fun way to stay in shape-but if you did not learn as a kid, riding on two wheels can seem pretty intimidating. This video by Cycling UK helps makes learning to ride as an adult easy, breaking down each step to properly guide you. It also emphasizes one particularly important fact: Practice makes perfect! 90003 90004 30. How To Make Balloon Animals 90005 90198 90007 90002 Balloon animals are irresistible.If you want to be a hit at the next children’s birthday party you attend, this video by Balloon Animals on how to make a balloon dog is the place to start. It’s commonly the first animal twisters learn to make, and because it requires three «lock» twists (at the ears and each set of legs), you’ll learn how to make a sturdy animal from the get-go. 90003 90004 31. How To Knit 90005 90204 90007 90002 Though it may seem daunting at first, knitting is one of those skills that only becomes more rewarding over time.This how-to takes a look at the very first step necessary to knit anything: casting on. Let the soothing voice of Kristen Mangus of Goodknit Kisses be your guide as you learn to make your first stitch. Once you master that skill, GoodKnit Kisses has hundreds more videos of different techniques and tutorials for you to tackle. 90003 90004 32. How To Make A Paper Airplane 90005 90210 90007 90002 The fun of paper airplanes is often in the customization (hint: fancy wing fins), but it’s also in the satisfaction of a successful flight.This video shows you how to not just make an airplane that will fly, but one that will fly 90033 fast 90034. One you have the hang of this particular fold, you can move on to adding more embellishments. 90003 90004 33. How To Perform A Magic Trick 90005 90218 90007 90002 What’s a great way to make your presence felt at whatever event you’re attending? Magic, obviously. This video by Troom Troom SELECT shows you how to prepare and perform not just one, but 20 wildly different magic tricks.Each bit is designed for beginner magicians, but they’ll still dazzle your unsuspecting audience. 90003 90004 34. How To Teach Your Cat To High-Five 90005 90224 90007 90002 Cats are notorious for doing only what they want to do, but do not let that fool you: They can be trained. To teach your cat how to high-five, stock up on a treat she loves, find an area that’s distraction-free, and try to get her to bat at the treat. Interrupt the batting with your hand, make a clicking noise, and give her the treat; repeat.As with any skill, practice makes perfect, so keep at it with the tips in this video from 90033 Woman’s Day 90034 -your kitty will be high-fiving in no time. 90003 90004 35. How To Meditate 90005 90232 90007 90002 Maybe you’re stressed over that final paper you have due in a week, or there’s a family gathering that you have been tasked with putting together. Finding ways to help your brain relax is important-and one of those ways is meditation. Achieving serenity is not always easy, but this video breaks down the process into five easy steps: having the right location, keeping a straight spine, pre-mediation preparation, focusing on your breath, and observing without judgment.90003 90004 36. How To Code 90005 90238 90007 90002 Coding-a.k.a. computer programming-is one of the most desirable and valuable skills to have in the 21st-century workplace. The complex system of symbols, letters, and commands can be intimidating, and learning the basics will take quite a bit longer than many of the other skills on this list. But starting with this video from Clever Programmer will help you understand what to look for in an online course and how to narrow down which language makes the most sense for you and your goals.Think of it as the tutorial before you begin your tutorials. 90003 90004 37. How To Dive 90005 90244 90007 90002 If you ever watch the summer Olympic Games, you might have been awestruck by the ways athletes made diving look so elegant. While this video by Sikana English can not guarantee you a spot on the podium, it does show you three methods-the pencil, sitting, and standing dives-for beginner divers, which will help you make a graceful entry into the water. 90003 90004 38. How To Play Poker 90005 90250 90007 90002 Do not know a flush from a flop? In under 10 minutes, get schooled on Texas Hold ‘Em by a couple of professional British players from PokerStars, who up your ante by helping you learn the most important terms and the hierarchy of betting hands.90003 90004 39. How To Drive Stick 90005 90256 90007 90002 Driving stick is almost a lost art form these days, but the delicate dance between clutch, brake, gas pedal, and gearshift can be mastered with help from Jalopnik’s six-minute video. The goal is to avoid stalling the car; to do that, push the clutch all the way down to shift gears and brake, then ease slowly off the clutch as you press down on the gas. For your maiden voyage, it might help to have someone in the passenger seat giving you instructions.90003 90004 40. How To Moonwalk 90005 90262 90007 90002 Learn to mimic the moves made famous by the King of Pop with this helpful guide from DZRCK, a dancer who offers a wealth of hip-hop tutorials on his YouTube channel. In this video, he breaks the magical glide of the moonwalk into three, easy-to-understand steps (and also addresses basic mistakes regularly made by beginners). 90003 90004 41. How To Do Basic CPR 90005 90268 90007 90002 CPR saves lives-just ask Michael Scott.Cardiopulmonary resuscitation is easy to get the hang of (especially if you keep this playlist in mind), but it’s more complicated than it appears, and updated information on proper techniques has changed over the years. This quick, 2-minute guide covers basic, compression-only CPR. 90003 90004 42. How To Play Chess 90005 90274 90007 90002 With over 100 million different variations of possible games, chess is the antithesis of what you might call simple. This video by Triple S Games will not make you a chess wiz, but it provides a succinct explanation of the basic principles of the game, including the rules and how each separate piece can move.Who knows, you might get hooked! 90003 90004 43. How To Play Pool 90005 90280 90007 90002 If you’ve seen movies featuring characters who enjoy a good hustle, chances are there was a game of pool involved. But it’s not always as easy as it looks on the screen. This video by FargoBilliards teaches you how to play pool in under 10 minutes, so next time you find yourself at a local bar, you will not embarrass yourself pretending to be Paul Newman. 90003 90004 44. How To Play Guitar 90005 90286 90007 90002 At one point or another, the allure of being a rock star has probably crossed your mind.This video by onlineguitarschool may not lead you down the path of eternal glory, but it will give you the steps it takes to begin your journey in under 10 minutes, including an explanation of how each part of the guitar works and the function of the chords and strings on it. There’s even a helpful mnemonic, «Elephants and Donkeys Grow Big Ears,» to help you remember the order of the strings! 90003 90004 45. How To Take Better Photos 90005 90292 90007 90002 Ever heard of the «rule of thirds»? Using the grid feature in your camera app (or by conjuring up a mental grid), you’ll want to position the most interesting elements of the photo along the points where those lines intersect.This could be a person standing on one side of the frame, or a tree in the bottom left corner. The off-balance effect will make your photo all the more appealing, and in this video, landscape photographer Joshua Cripps walks you through how to make your next vacation photos the envy of your whole network. 90003 90004 46. How To Frost A Cake Like A Pro 90005 90298 90007 90002 If you’ve ever cut into a homemade layer cake and realized the tiers of frosting inside looked a bit lopsided, this video from Martha Stewart’s Kitchen Conundrums is for you.As host Thomas Joseph shows, all you need is a frozen cake, a serrated knife, an ice cream scoop, and-the secret ingredient-a rotating cake stand. 90003 90004 47. How To Fold T-shirts To Maximize Drawer Space 90005 90304 90007 90002 Make your drawers spark joy. Though this how-to calls for a folding tool (like this one), you can still achieve the tight fold for your various shirts without one. Once you get the hang of it, your dresser drawers will seem much more spacious (not to mention pretty, if you manage to also color-code them).90003 90004 48. How To Order Wine At A Restaurant 90005 90310 90007 90002 Multi-page wine menus can be intimidating, even to those who have a general idea of ​​what they like. But with this quick tutorial from a Texan sommelier, you’ll have the basics covered with food pairing, price ranges, and what to say when ordering. (Hint: If you buy by the glass, the best bet is the second-cheapest option.) 90003 90004 49. How To Beatbox 90005 90316 90007 90002 Do you ever find yourself trying to replicate that cool beat you heard on the radio, but your unpolished skills produce a sound reminiscent of a car malfunctioning? Have no fear; this video by Howcast teaches the basics of beatboxing in just seven steps, and all you need is your mouth and a rhythm to focus on.90003 90004 50. How To Fold An Origami Crane 90005 90322 90007 90002 Folding paper planes is a satisfying endeavor, but sometimes you might have greater aspirations in the paper-folding arts. Origami, in many ways, is the next step of this hierarchy of paper machinations. This video by EzOrigami gives you a detailed guide of how to create the iconic crane model, and the only thing you’ll need is one square sheet of paper. 90003 90002 90033 By Colin Ainsworth, Erika Berlin, Michele Debczak, Shaunacy Ferro, Kat Long, Bess Lovejoy, Erin McCarthy, Emily Petsko, Lucas Reilly, Javier Reyes, and Jake Rossen.90034 90003 .90000 java — How to make a wheel teeter to a certain angle? 90001 Stack Overflow 90002 90003 Products 90004 90003 Customers 90004 90003 Use cases 90004 90009 90010 90003 Stack Overflow Public questions and answers 90004 90003 Teams Private questions and answers for your team 90004 90003 Enterprise Private self-hosted questions and answers for your enterprise 90004 90003 Jobs Programming and related technical career opportunities 90004 90003 Talent Hire technical talent 90004 90003 Advertising Reach developers worldwide 90004 90009 90024 Loading … 90025 90002 90003 90004 90003 Log in Sign up 90004 90031 90004 90009.90000 9 Ways You Can Train Your Brain to be Smarter 90001 90002 You go to a gym to train your muscles, you run or hike to build your endurance but what can you do to train your brain? Training your brain will not only speed up your memory recall, it will also help you learn faster. There is, after all, only a limited number of hours in the day. 90003 90004 1. You are the company you keep 90005 90006 90002 Each and every one of us is the average of the 5 people we spend the most time with, according to the business philosopher Jim Rohn at least.It is no coincidence that high achieving people tend to ‘flock together’. Obviously, peer groups tend to have similar interests and like to discuss topics freely and without objections. 90003 90002 By associating yourself with intelligent people you will indirectly develop your own. So, as cold as it might sound, you might want to think again about the friends you spend most of your time with. 90003 90004 2. Get enough shut-eye 90005 90002 Any lack of rest, relaxation and / or excessive stress can seriously reduce the efficiency of your brain function.The human brain requires a large amount of energy to function. If you are constantly exhausted your mind will not be able to learn and improve. Some studies also show that a lack of sleep can reduce your IQ. So make sure you get enough shut-eye! 90003 90015 Source: 90016 Pixabay 90017 90004 3. Read, read, read! 90005 90002 This should not come as much of a surprise but do not underestimate the power of reading. Reading exposes you to new ideas and can influence and improve your mind. Being well-read not only improves your vocabulary but will also make you more articulate.90003 90002 Reading also improves your general knowledge making you more capable of holding interesting conversations. It expands your communication skills and develops your analytical skills. 90003 90002 The best bit is you do not need to stick to ‘dry’ scientific tomes. Books like 90016 Lord of the Rings 90017 or 90016 Moby Dick 90017 will do the trick. Of course, you can dive into some heavy philosophy texts if you really want to turbocharge your brain. 90003 90030 Source: 90016 Pixabay 90017 90004 4.Food glorious food! 90005 90002 You are what you eat, as they say. Food is the fuel for your body, and more importantly, for your brain. What you stuff down your throat can influence your brain function. 90003 90002 Foods high in nutrition work very well to power your brain. Walnuts, for example, are a fantastic source of brain food. Fish like tuna, mackerel, and salmon are rich in fatty acids that have been shown to help neuron function. Harvard recently conducted a great study on this exact subject.You should also make sure you get a regular intake of Omega-3 too. 90003 90039 Source: 90016 Pixabay 90017 90004 5. Play games! 90005 90002 One of the best ways to make you smarter is to train your brain. Constantly facing challenges will help your brain go from strength to strength. The brain can be lazy sometimes. Once it realizes it has mastered something, it stops trying. The trick here is to use your full potential and push your limits. Brain games like Sudoku, brainteasers and other problem-solving games really help here.The right kinds of computer games can also boost your IQ! 90003 90046 Source: 90016 Pixabay 90017 90004 6. Keep a diary or journal 90005 90002 If its good enough for the likes of Einstein, Isaac Newton, and Thomas Jefferson, keeping a diary might be a good idea for all of us. Getting into the habit of constantly taking notes or writing down things or ideas effectively create an extension to your mind. 90003 90002 Thoughts are fickle, ethereal things at times and unless jotted down they can be lost for good.By routinely recording your thoughts, you will enable yourself to think more clearly and thoroughly. Good behaviors like this will boost your ability to think with clarity. 90003 90055 Source: 90016 Pixabay 90017 90004 7. Exercise your body as well as mind 90005 90002 Another obvious one here but do not underestimate the power of exercise. Any efforts you make to train your brain will be thwarted if you do not keep your body healthy too! A little physical activity will make it much easier for you to keep your brain in top shape.And it does not need to be a daily slog at the gym. Here is a 15-minute daily workout from 1904. Just make sure you also eat well! 90003 90062 Source: 90016 Pixabay 90017 90004 8. Write with your hand 90005 90002 The modern world is addicted to keyboards. They are an efficient method of putting down information onto a page, rather than your hand, a pencil, and some paper. But apparently, we are missing a trick here. You can learn a lot more efficiently by writing longhand. So, when it comes to training your brain, it might be a good idea to put the laptop to one side.This happens because your brain’s filtering system (the reticular activating system, or RAS) processes what you’re actively focusing on at the moment. Writing triggers the RAS and lets your brain know it’s time to pay attention. 90003 90069 Source: 90016 Pexels 90017 90004 9. Mix it up and keep doing it 90005 90002 Last up on the list is to keep it random. Try to actually do something new over and over again every day. New experiences force your brain to grow new pathways that will help you perform the new task faster and faster.The best way to learn is to do, as they say. Think about when you were a small child. Your days were a constant trial and error exercise. Each and every experience strengthens the neural pathways and makes a task that much easier until it becomes second nature. Just like learning to walk. 90003 90002 90077 90078 90003 90002 So there you go! 9 ways to train your brain. So now you know how, why not get out there and actually do it. Remember, only used knowledge is power. 90003.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о