Как совместить учеба и спорт: Как совмещать учебу и спорт

Статья по физкультуре на тему: Как совмещать спорт и учебу: полезные советы

Как совмещать спорт и учебу: полезные советы

Если вы чувствуете, что не хватает часов в сутках, и для вас непостижимо, как другие успевают заниматься спортом и получать хорошие оценки в школе, вам нужно обязательно упорядочить свою жизнь: на несколько минут остановиться и разобраться, как совмещать с порт и учёбу в вашем случае. Помогут в этом несколько рекомендаций, которые работают в большинстве случаев.

Чтобы было легче совмещать учёбу и спорт, выкраивать время для отдыха и других дел, достаточно соблюдать ряд простых, но действенных рекомендаций, позволяющих найти равновесие между школой, тренировками свободным временем. Итак:

• Купите ежедневник, в котором можно записывать дела и составлять план на день, неделю, месяц. В маленьком блокноте ваши записи не поместятся.
• Систематизируйте свою жизнь: занесите в ежедневник уроки, работу в школе, тренировки, занятия в других кружках, учтите время на работу по дому и отдых. Не забудьте о личном времени.
• Определите среднее количество часов, которое придётся потратить на каждое конкретное занятие. Будьте точны и рассчитывайте всё до нескольких минут.
• Рассчитайте своё время так, чтобы на каждое дело было в запасе 10-15 минут, не всегда удаётся справиться с задачей в запланированные часы и минуты.
• Не следует слишком ускоряться и сильно затягивать, иначе все усилия сойдут на нет – придерживайтесь заранее установленных временных рамок.
• Сразу определите более важные и не слишком существенные задачи. Для удобства используйте разные цвета для обозначения важности разных задач.
• Если на запланированные вами дела не хватает времени, прибавьте к каждому по несколько минут. В результате вы получите час-полтора свободного времени.
• Одна тренировка в ледовой школе – это хорошо, две – ещё лучше, а три и больше – это путь в большой спорт. Но не следует тратить время на занятия спортом больше времени, чем на учёбу в школе.

Если вы занимаетесь спортом, не следует допоздна сидеть за уроками – это скажется и на домашнем задании, и на результатах тренировок. Запишите, сколько времени нужно на то и другое, убедитесь, что это не приведёт к проблемам. Влияние спорта на учёбу огромное, но это не значит, что нужно слепо следовать советам, поскольку все они носят рекомендательный характер. В каждом отдельном случае очень многое зависит от самоорганизованности и силы воли. Если знать, как совмещать спорт и учёбу, как делать это на научной основе, не придётся бегать от школы к секции и не понадобится, чтобы ваши проблемы решали другие.

СПОРТ И ШКОЛА: СОВМЕСТИТЬ НЕСОВМЕСТИМОЕ?

 

Ваш ребенок пропадает в спортзале? Пропускает уроки, готовясь к соревнованиям? Можно ли совместить учебу и начало профессиональной спортивной карьеры? Можно. Предлагаем вашему вниманию небольшое специальное исследование.

 

Успеть все

 

Антонина Аксютина

Какими только видами спорта не занимаются ученики в городской гимназии: теннис, футбол, конькобежный и горнолыжный спорт, плавание, волейбол… На интервью
пришло больше 20 человек, большинство из которых имеют юношеский, а то и взрослый спортивный разряд и являются победителями соревнований разного уровня. Сережа Абакумов учится в 6-м классе, чемпион города по спортивному ориентированию в своей возрастной группе; Сергей Терехин – кандидат в мастера спорта по плаванию, у Кирилла Лялина – 2-й взрослый разряд по баскетболу, Алина Кирсанова занимается биатлоном, чемпионка города по лыжным гонкам; Тоня Аксютина заканчивает школу, вероятнее всего, с золотой медалью и одновременно с учебой всерьез занимается горнолыжным спортом… Кстати, ни один из них не может с полной уверенностью сказать, что после школы продолжит спортивную карьеру. «Среди этих ребят неуспевающих нет, — говорит тренер школы Валерий Павлович Шельпяков, — все они не только хорошо учатся, но и посещают репетиторов и факультативные занятия. Они умеют правильно построить свой режим дня и определить приоритет на данный момент».

«А погулять? На дискотеку сходить?» — «Все, — говорят, — успеваем». «Я уже привыкла спать по 6 часов», — говорит горнолыжница Тоня Аксютина.

Нехватка времени – основная проблема занятых людей. «Ребята ценят каждую минуту», — извиняющееся говорит Валерий Павлович, когда к нам в кабинет во время интервью ежеминутно пытаются прорваться те, кто ждет своей очереди.

Не успеваешь в школе – сиди дома

Настя Абрамова и Юля Бабушкина (ДЮСШ-4) – победительницы Первенства России по легкой атлетике среди общеобразовательных школ.

«У нас сегодня тренировка с четырех часов за лыжной базой», – назначает мне время тренер легкоатлетов ДЮСШ 4 Владимир Алексеевич Семкин. А погода как раз, мягко сказать, не совсем удачная для тренировки: на город вдруг обрушился мокрый снегопад. «А дети придут?» – с сомнением спрашиваю я. «Все придут», — заверил меня Владимир Алексеевич. И действительно, пришли все. Разошлись по домам, только когда насквозь промокли. Тренировки у легкоатлетов каждый день, без выходных и каникул — дисциплина для юных спортсменов превыше всего. В основном в секции занимаются ученики школы №40. Ловлю симпатичную девочку – Полину Зобнину: «А бывает так, что вы устаете, что сил бегать и прыгать нет, и вообще ничего не хочется?» — «Бывает, конечно». «И что же вы делаете?» — «Идем на тренировку». Полина заканчивает 11-й класс школы №40 и собирается в УПИ на спортивный факультет. «А учишься ты хорошо?» – не унимаюсь я.  – «Конечно. Иначе не поступить».

Спортзал школы № 40, на базе которой занимается группа легкоатлетов ДЮСШ 4, в 5 часов вечера гудит, как улей. Ребята после уроков обедают и – сюда. Вечером делают уроки. Все точно по часам, как в аптеке. Неуспевающие если и появляются, то очень быстро исправляются — у Владимира Алексеевича есть на этот случай два способа. Первый: прерывают тренировку и устраивают «разбор полетов», второй не менее действенный – не-успевающих не берут на соревнования. «Представляете, чего они лишаются: мы уезжаем всей компанией, без родителей, а они остаются, — говорит Владимир Алексеевич. – Успеваемость сразу резко возрастает».

Героические дети

Танцевальный зал. Паркет и зеркальные стены. Идеальное место для молодых и энергичных. Тренер Евгений Викторович Иванов ведет индивидуальное занятие. Маша Кыштымова и Антон Соколов порхают по залу так, что взгляд не отвести. «Антон учится в одиннадцатом классе, идет на золотую медаль, а Маша уже сама тренирует маленьких», — сообщает мне Евгений Викторович. У его танцоров нередки сразу две тренировки в день. То есть сначала пара занимается индивидуально, а затем – с группой. Отработав индивидуальную программу и отдохнув 10 минут, Маша и Антон снова «встают в строй» вместе со всеми.

Антон Соколов и Мария Кыштымова

«Кто учится в субботу?» – спрашивает Евгений Викторович. Половина группы поднимают руки. «В школе придется снимать вас с уроков на тренировку (танцоры готовятся к большому турниру в КСК). «Да, ребята, бывает, пропускают уроки, родители помогают им делать домашние задания, но неуспевающих нет», — говорит Евгений Викторович, который занимается с ребятами, по выражению одного из них, «утром, днем, вечером и, если
надо, ночью».

Прошу Евгения Викторовича рассказать о своих учениках:

— Вот Катя Попова. Героическая девочка: партнер на два года старше, поэтому она вынуждена танцевать более сложную программу. Хорошо учится, рисует, пишет стихи.

— Лера Майковская – 5-6 раз в неделю каждый день ездит сюда на тренировку из Нижнего Тагила.

— Антон, как бы между делом, стал победителем областной олимпиады по биологии…

Комментарии, как говорится, излишни…

Валерия Корнилова, фото автора

Рис. Мария Русинова

ЭКСПРЕСС-ОПРОС

На вопрос о том, какую роль играет спорт в жизни преуспевающих людей, отвечают:
 

Дмитрий Антропов, директор компании «АиБ»:

«У человека есть орган зрения, орган слуха, а есть – орган преодоления. И его нужно тренировать. Для этого отлично подходят занятия спортом. Когда человек сумеет заставить себя заниматься систематически, а не от случая к случаю, появляется гордость за себя и, самое главное, привычка. Таким образом, когда сталкиваешься с трудностями, механизм преодоления включается сам собой. Конечно, придется от чего-то отказываться, с чем-то смириться. Зато какой будет результат!»
 

Рашид Юлдашев, начальник отдела режима и охраны УЭХК:

«Спорт — неотъемлемая часть моей жизни. Раньше играл в футбол за сборную города, занимался теннисом. Сейчас плаваю и хожу в тренажерный зал. Уже 20 лет. Спорт помогает быть в форме: в норме и вес, и здоровье».

90000 How To Combine Work, Studies & Sports 90001 90002 In this new series, we will regularly introduce you to some of our team members. They have managed to improve their lives: They either started to exercise more, eat healthier or just do everything more consciously all day long. Our employees are inspired by working at Runtastic, so we now want them to inspire YOU! Learn about their success stories, benefit from what they have learned and apply their advice if you face similar challenges.90003 90002 90005 One 90006 90005 opportunity 90006 90005 is never enough 90006 90003 90002 90013 90013 90003 90002 90017 Philipp, Advertising Manager at Runtastic 90018 90003 90002 Philipp holds a very important role in the start-up, being in charge of one crucial pillar of our business model: the advertising on our mobile apps as well as the fitness site. As if this challenge was not enough for Philipp, in 2013 he decided to start pursuing part-time Master’s studies in addition to his full-time job.Although the extra work on weekends and evenings did not interfere with his success at work, his body suffered from the new, very tough schedule: 90003 90002 «One day I realized that although I was making big strides professionally, I had not managed to do any regular physical exercise in years.» 90003 90002 Philipp remembers how he immediately thought about running to get fit again, but his first attempts turned out to be quite frustrating and demotivating — due to a quick pulse after only a few kilometers, sore muscles, and a lack of motivation.It was just not possible to start at the same fitness level he had reached before his studies. 90003 90002 90005 Going the extra mile 90006 90003 90002 90031 90031 90003 90002 Having decided that it was time to focus on his health as well as his career, Philipp wanted to do things the right way: He set an additional goal and registered for his first half-marathon in the beautiful «Wachau» region of Austria. Using the Runtastic app together with a training plan for finishing a half-marathon in 1 hour and 50 minutes, he finally found a way to bring regularity back into his daily routine.He admits: «Additionally, I bought new running shoes and sports gear, which eased the pressure 90035 and 90036 boosted my motivation to expect a return on investment.» 90003 90002 After a hard first three weeks, the ambitious Advertising Manager could finally enjoy his first sports success again: The training plan (including interval training and long-distance as well as uphill runs) offered variety and challenged him step by step. In the end, Philipp even outperformed his initial goal and ran the 21 kilometers in only 1 hour and 49 minutes.Shortly afterwards, he surprised everyone with an incredible 4:15 pace at the Night Run in Linz (six kilometers). This is how he happily finished the year 2013 — including more than 1,050 kilometers on his Runtastic running balance! 90003 90002 «I felt so much fitter and therefore I could concentrate even better at work and on my studies. Even if both together often resulted in stress, I stayed calm and managed to remain balanced. » 90003 90002 90005 The top 5 things Philipp learned about combining 90006 90005 work 90006 90005, studies and sports 90006 90003 90050 90051 A precise and realistic goal keeps you motivated.90052 90051 Variety in the training helps you stay on track. 90052 90051 Training with colleagues and friends generates quality time. 90052 90051 Rewards for even small successes are crucial to your overall happiness. 90052 90051 Sports not only make you fitter, but more productive and balanced. 90052 90061 90002 Today, after earning his diploma, Philipp still includes exercise as a standard part of his weekly plan of tasks and duties. Runtastic helps him stay fit and steadily reach his goals — not only with our products, but also by offering flexible working hours that enable employees to easily combine study and / or exercise with work.Moreover, there are many group physical activities with colleagues before or after working hours which make it easy to push your limits together. Last but not least, the gym in the same building as the headquarters can be used (for free) for a quick and healthy break. 90003 90002 What’s your story? Have you also been successful at managing a great work-life balance? Let us know in the comments section below! 90003 90002 *** 90003 .90000 Sports Science guide — Complete University Guide 90001 90002 90003 CONTENTS 90004 90005 90006 90007 90002 What’s Sports Science? 90005 90010 90007 90002 Why study Sports Science? 90005 90010 90007 90002 What jobs can you get as a Sports Science graduate? 90005 90010 90007 90002 What qualifications do you need? 90005 90010 90007 90002 What degrees can you study? 90005 90010 90007 90002 How will you be assessed? 90005 90010 90007 90002 What are the postgraduate opportunities? 90005 90010 90035 90036 Sports Science is the study of how the healthy human body works during exercise, and how sport and physical activity promote health physically, mentally and socially.90037 90036 The study of sport incorporates many other academic studies and areas, like physiology, psychology, anatomy, engineering and chemistry. 90037 90036 Courses similar to Sports Science include: 90037 90036 The UK is the home of modern sport. There’s no better place to study sport than here, where there are expert courses in all areas, and a national obsession with sport. 90037 90036 Sports Science is a relatively new academic discipline, but one that is taken extremely seriously and which has received serious funding.Advances in technology and medicine are breaking ground every day. 90037 90036 This is a degree with a wealth of career options and paths. Sports Science grads may become coaches, psychologists, agents or personal trainers, or work in sports government. 90037 90036 If you’re a sports fan, then working in it every day, no matter what sport it is, could be a dream job. Sports Science puts you right at the heart of it, with placement opportunities galore. 90037 90036 90051 90037 90036 Sports Science degrees teach transferable skills, such as presentation, research and communication, as well as an academic understanding of sport, and how athletes reach the peak of their fitness and skill.90037 90036 Particular job roles, as well as sports scientist, include physiologist, fitness centre manager, teacher and lecturer, sports administrator, coach, sports therapist, event manager, and activities manager. 90037 90036 Numerous companies offer graduate schemes in this subject, including schools, both in the UK and abroad. 90037 90036 90003 Professional job: 90004 Usually needs a degree 90062 90003 Non-professional job: 90004 Does not usually need a degree 90037 90036 Grade requirements depend on the university, although some A Level subjects (like Biology and Maths) are usually essential.90037 90036 Always confirm the entry requirements for the particular university / course you’re interested in. 90037 90070 90007 BSc Psychology with Sports Science 90010 90007 BSc Sports Science with Management 90010 90007 BSc Sports Science and a modern foreign language 90010 90007 BSc Physiotherapy and Sports Science 90010 90079 90036 You’re assessed principally through written and practical exams, practical reports, presentations, class tests and a final research dissertation.90037 90036 Examples of taught MAs and research degrees at postgraduate level include straight MAs in Sport Science, as well as master’s courses in Clinical Practice for Sports Injuries, Applied Sport Physiology, Sport Nutrition, Clinical Biomechanics, and Sports and Exercise Medicine. 90037 .90000 How to Combine Cycling and Strength Training 90001 90002 90003 90004 90005 90002 Many cyclists are interested in using a strength training program in the offseason to build on-the-bike strength and eventually power. Additionally, cyclists that are concerned with bone loss from a cycling-only program use strength training as a weight-bearing activity to compliment cycling. 90004 90002 A great question is how should strength training be integrated into a cycling program to get the most benefit? 90004 90002 90011 More: 6 Reasons Cyclists Should Start Strength Training 90012 90004 90014 The Minimum Exercises 90015 90016 90017 Hip extension (pick one: squat, leg press, hip sled, step-up or other similar exercises) 90018 90017 Bent-arm lat pull down 90018 90017 Chest press or push ups 90018 90017 Seated row 90018 90017 Core body work for both abdominals and back 90018 90027 90014 Optional Additional Exercises 90015 90002 (Depends on your personal weaknesses, racing limiters, time and energy) 90004 90016 90017 Hip extension (Select a different exercise than No.1 above. Consider doing single-leg squats to be sure each leg is equally strong.) 90018 90017 Hamstring curl 90018 90017 Knee extension 90018 90017 Heel raise 90018 90017 Adductors 90018 90017 Abductors 90018 90017 Additional core body work or balance exercises 90018 90027 90002 90011 More: How Cyclists Should Approach Strength Training 90012 90004 90014 Strength Training Phases 90015 90002 Warm-up before strength training with 10 to 30 minutes of easy spinning on the bike, or with one or two sets of each exercise at a very, very light weight.The warm-up set is in addition to the assignments in each category described. 90004 90002 Depending on the cyclist and his or her particular goals, I will use two to four of the strength training phases. 90004 90014 Anatomical Adaptation 90015 90002 After the warm-up, complete 2 to 3 sets of 15 to 20 repetitions (reps) of exercises 1 through 5. Exercises 6 through 12 are optional. 90004 90002 This is the phase used to prepare the body for further weight training. In this phase, getting the proper technique perfected is critical.Begin with very light weights for all exercises the first session or two. Be sure to control the weight in both directions, up and down. After a few sessions, you can increase the weights so that the exercises feel light to moderately heavy. 90004 90002 During this phase cyclists are typically lifting weights one to three days per week. Depending on the rider profile, rides are either completely aerobic or may include low-end threshold training. For this phase, and all others, the total number of stressful or key workouts per week should total between two and four.In the first week or two of strength training, each strength session counts as one stressful workout. 90004 90002 The strength sessions in this phase should no longer be stressful after a couple of weeks — even if you’re bumping up the weights a small amount. 90004 90002 Do this phase for four to eight weeks. 90004 90002 90011 More: A Strength Plan for Time-Crunched Cyclists 90012 90004 90014 Maximum Strength 90015 90002 After the warm-up complete 4 to 6 sets of one or two hip extension exercises.Most of the time, hip extension exercises are the only ones I have cyclists do in a maximum strength (MS) format. Begin with a light weight and 15 reps for set 1. Increase weight and complete 10 reps. Increase weight and complete 8 reps. Increase weight again and complete 1 to 3 sets of 3 to 6 reps — most of the time I suggest cyclists aim for 6 reps. 90004 90002 If you are inexperienced at strength training or do not have access to a spotter, avoid heavy weights for a free-weight squat exercise and choose a machine-based exercise instead.90004 90002 If you have a particular weakness you’d like to work on, you can follow the MS format covered in the previous paragraph for your target exercise. Otherwise, do 2 to 3 sets of 12 to 15 reps for all of your other exercises. 90004 90002 During this phase, it is best to strength train at least two days per week to get the most benefit. If you decide to add a third day, you can make it MS — or — go back to anatomical adaptation phase for one day, keeping the load lighter and emphasizing good form.90004 90002 Because the MS phase makes legs feel heavy and tired, all MS sessions count as one of the stressful workouts for the week. With strength training taking up so much energy, most cyclists can only complete one more key workout each week. That session is either tempo intervals or a long ride with a range of intensities — light on the high-end intensities. 90004 90002 Do this phase four to six weeks or some eight to 12 sessions. 90004 90002 90011 More: 4 Strength-Training Exercises to Boost Cycling Power 90012 90004.90000 Bachelor of Exercise and Sport Science / Bachelor of Nutrition Science 90001 90002 This combined degree gives you the opportunity to study two complementary fields and understand how the whole athlete works, as well as the fuel required to enable them to perform at their best. You will have the opportunity to participate in a minimum of 220 hours of invaluable practical experience and benefit from career mentoring, setting you apart from other graduates. 90003 90002 Offered by the # 1 ranked sport science school in Australia, exercise and sports science at Deakin gives you a nationally recognised, field-leading education in improving the performance, health and participation of individuals and teams.Complementing this, the nutrition science component of this combined course gives you an understanding of the nature of food and the importance of nutrition for individual and population health. Open the door to a wide range of career opportunities when you combine a drive for exercise and sport with a passion for food and nutrition. 90003 90002 90007 Want to graduate with the knowledge and skills to become an expert in elite athlete preparation? 90008 90003 90002 Exercise and sport science at Deakin gives you the expertise to become a professional leader in the field, and gain a comprehensive understanding of the biology, technology, behaviour and best practices that underpin exercise and sport science.90003 90002 You will have the opportunity to participate in two sport industry practical experiences during this course. In second year, students complete 80 hours of practical experience in Exercise Programming. The Exercise and Sports Science Practicum in your final year offers a minimum 140 hours of practical experience. 90003 90002 Additionally, you can choose to study the Food and Nutrition Practicum in your final year, giving you a further 100 hours of practical food or nutrition industry experience.90003 90002 These work-integrated learning experiences allow you to undertake hands-on training in a variety of sporting, exercise or health environments, and set you apart from other graduates. The roles can involve coaching, sport science, sports administration, sport management, exercise research and fitness. Many graduates have even been offered employment based on their excellent fieldwork performance. 90003 90002 You can find work experience with a variety of organisations such as: 90003 90020 90021 AFL / VFL football clubs 90022 90021 Basketball Victoria 90022 90021 Cricket Victoria 90022 90021 Cycling Victoria 90022 90021 Football Federation Victoria 90022 90021 health and fitness providers 90022 90021 recreational gyms 90022 90021 rehabilitation clinics 90022 90021 state and national sporting organisations and clubs 90022 90021 state and national institutes of sport 90022 90021 Tennis Australia.90022 90043 90002 The complementary nutrition science component of this course gives you an in-depth understanding of the nature of food and the importance of nutrition for wellbeing. Become career-ready with a comprehensive knowledge of human nutrition, as well as the complexity of current issues relating to food and health including: 90003 90020 90021 bone health 90022 90021 cardiovascular disease 90022 90021 children’s food habits 90022 90021 food policy, regulation and sustainability 90022 90021 nutrition and ageing 90022 90021 social and physiological aspects of food and nutrition.90022 90043 90002 With an increase in demand for qualified nutrition professionals, you will be in a strong position to pursue diverse career opportunities. Combining studies in exercise and sports and nutrition sciences means you will be ready to take your expertise into the field and find new and innovative ways to promote health across a broad range of organisations and communities. 90003 Read More .