Как можно за 10 дней похудеть: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Диета минус 10 килограмм за 10 дней: плюсы и минусы

Иногда обстоятельства складываются так, что за какой-то короткий промежуток времени необходимо сбросить достаточно большое количество килограмм. Редакция HOCHU.ua разбиралась, какая диета избавит тебя от 10 килограмм лишнего веса всего лишь за 10 дней и насколько это безопасно.

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже «вчера» и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием «Минус 10 килограмм за 10 дней». 

Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый. 

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе. 

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт. 

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом. 

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада. 

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону. 

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога. 

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

• Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
• Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
• Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Читать также Диета шоу «Зважені і щасливі»: секреты грандиозного похудения

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

• Фрукты и овощи.
• Бобовые.
• Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

• Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
• Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
• Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Десятидневная диета: 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты

Анекдот для любителей юмора

Десятидневная диета для похудения 10 кг отзывы

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.

В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.

На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.

Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.

Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.

При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

• Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
• На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
• Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
• На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
• На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.

Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.

Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.

Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».

Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.

Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

10 кг за 10 дней

29 лет, рост 160 см, начальный вес 63.500 кг
Сразу скажу, диету соблюдала не четко, а добавляла некоторые совместимые продукты к основным, иначе совсем грустно)) Ну и ужины у меня поздние были, т. к. ложусь поздно (работаю над этим).

1 день — основной продукт яйца
Завтрак — 1 яйцо, 400 мл молока 2.5%
Обед — 2 яйца, 200 мл молока 2.5%, 1 маленький свежий огурец
Ужин в 23 ч — 1 яйцо, кофе без сахара с молоком

Весь день легкая изжога. День продержала довольно легко, яйца и молоко хорошо насыщают, но много яиц съесть не могу — подташнивает.

2 день — отварная рыба без соли (у меня семга)
Вес утром натощак 62.900 кг (минус 600 г)
Завтрак — 140 г рыбы, кофе с молоком 2.5% без сахара
Обед — 115 г рыбы, доела за ребенком суп из этой же рыбы, зеленый чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 105 г рыбы, зел. чай с лимоном
ИТОГО за день: 360 г рыбы, 5 ложек супа, кофе с молоком, зел. чай с лимоном.

День очень сытный, семга без соли оказалась очень вкусной. Очень хочется к чаю чего-нибудь, не хватает фруктов-овощей. Второй день вечером клонит в сон, ложусь вздремнуть. А так полет нормальный.

3 день — творог (зерненый 5%, другой не могу есть)
Вес 62 кг (минус 900 г)
Завтрак — 275 г творога, 130 г клубники, зел. чай с лимоном
Обед — 150 г творога, 7 черешен, 1 маленький свежий огурец
Полдник — 110 г творога, 50 г моцареллы, 250 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Ужин в 22.30 — 115 г творога, 1 абрикос, 80 г молока
в 1.30 ночи сорвалась и съела 3 абрикоса и крабовую палочку)))
ИТОГО за день: 650 г зерненого творога, 130 г клубники, 7 черешен, 50 г моцареллы, кофе с молоком, 80 г молока, 1 огурец, 4 абрикоса, 1 краб.

палочка, зел. чай с лимоном.

Постоянное легкое чувство голода, особенно к вечеру. Сытость от творога быстро проходит. Ягоды и кефир добавила, т. к. предыдущие белковые дни не было стула — вечером сразу был результат))

4 день — должна быть курица, но я захотела фруктово-ягодный, а дальше по расписанию
Вес 61.700 (минус 300 г)
Завтрак — 210 г клубники, 100 г черешни, 1 киви, кофе с молоком
Обед — тут меня понесло.

2 абрикоса, 150 мл молока, 180 г рыбного супа (картошку выловила), тонкий кружок докторской колбасы и кусочек сыра.
Полдник — 260 г клубники
Ужин в 22.30 — 1 киви, 230 г кефира 0.

1%
ИТОГО за день: 470 г клубники, 100 черешни, 2 киви, 2 абрикоса, 27 г докторской, 17 г сыра, 180 г супа, кофе с молоком, 150 мл молока, 230 г кефира.

День голодный, фруктами я совершенно не наедаюсь, организм требует горячего, поэтому в обед захотелось супа. Сегодня суббота, муж завтракает дома, поэтому при виде колбасы и сыра не смогла удержаться)) В середине дня снова был стул, с фруктами кишечник сразу заработал.

5 день — отварная курица без соли
Вес 61.400 (минус 300 г)
Завтрак — 2 кур. ножки, 2 перышка зеленого лука, настой шиповника
Обед — 2 кур. ножки, шиповник до ужина несколько чашек
Ужин в 23.00 — 1 кур. ножка, 2 укуса зеленого лука, кофе с молоком без сахара
ИТОГО: 5 куриных ножек, 2 пера лука, кофе с молоком, шиповник

День более-менее сытный, намного лучше, чем на твороге и фруктах.

Но вот несоленая отварная курица — это бее, очень пресно(( К моему удивлению, куриная кожа, которую я раньше обожала, вызвала отвращение, не стала есть.

Вечером почувствовала слабость, после кофе стало лучше. Стула опять не было. Вечером перед зеркалом заметила, что под слоем жира проступила РЕБРА!)) Очень, просто безумно хочется сладкого.

6 день — картофель в мундире отварной без соли
Вес 61.100 (минус 300 г)
Завтрак — 155 г картошки, 4 пера зел. лука, 100 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Обед — 230 г картошки (не доела, перенесла на полдник), 3 пера лука, 130 г кефира 0.1%, зел. чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 85 г картошки, 235 г кефира
ИТОГО за день: 470 г картофеля (6 шт.

небольших), 25 г зеленого лука, 465 г кефира 0.1%, кофе с молоком, зел. чай с лимоном

День сытный и вкусный, в обед я даже объелась. На 6-й день к вечеру картошка с кефиром кажется пищей богов)))

7 день — отварная телятина без соли (взяла шейку, она более мягкая)
Вес 60.900 (минус 200 г)
Завтрак — 200 мл молока 2.5% (забыла с вечера сварить мясо)
Обед — 73 г мяса (совсем ничего не лезет), зел. чай с лимоном
Ужин в 18.

00 — 40 г мяса, 310 г супа, который варила на этом мясе (капуста, лук, морковь, брокколи, укроп, соль, перец, картошку убрала, без зажарки и без сметаны, естественно). Объелась!
После 18.00 только шиповник, продержалась, но в 22-23 голодно было.

ИТОГО за день: 113 г мяса, 310 г супа, 200 мл молока, зел. чай с лимоном, шиповник

Монодни изрядно поднадоели, хочется разнообразия. Самочувствие нормальное, просто надоело.

8 день — должны быть овощи, но с сегодняшнего дня решила перейти на систему -60.
Вес утром 60.500 (минус 400 г) ИТОГО за неделю минус 3 кг

Кстати, по системе -60 до 12 часов можно есть все вредности (а мне жуть как хотелось сладкого, всю неделю мечтала). В итоге в 9 утра сегодня съела 50 г суфле в шоколадной глазури и бутер с маслом и плавленым сыром.

Еле впихнула в себя это, от сладкого стало тошнить, съела в несколько раз меньше, чем представляла себе (я хотела и курабье, и вафли, а по факту….) Все-таки углеводная зависимость существует! Раньше с чаем могла целую плитку шоколада умять.

А теперь организм отвык — и это всего лишь за неделю. Главное, снова не приучить) Также я теперь спокойно пью кофе без сахара, хотя попробовав первый раз, мне показалось это редкостным пойлом. Но вот без молока все равно не могу.

А чай без сахара приучила себя пить еще лет 10 назад, это дело привычки. Так что сахар, как говорила Гурченко, — это сладкий яд!)) Еще и наркотик, вызывающий зависимость.

• Плюсы этой экспресс-диеты:
  — эффективно, быстрый результат за короткий срок
  — желудок уменьшается в размерах, порции становятся меньше
  — организм сам отучается от сладкого и жирного
• — хорошая встряска для организма, который привык к излишествам, после нее легче перейти на правильное сбалансированное питание.
• Минусы:
  — проблемы со стулом в белковые дни
  — очень однообразно, надоедает

— я отказалась от самых сложных последних 3-х дней (сырые овощи, кефир и шиповник), т. к. у меня от такого скудного рациона может быть обострение гастрита. Здоровье важнее.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

• День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
• День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
• День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
• День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
• День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
• День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
• День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
• День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
• День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
• День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

• Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
• Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
• Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
• Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
• За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира

• Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
• Вместо капустного салата можно есть капустный суп.

• 5 среднего размера морковок
• 4 стебля сельдерея
• 5 средних луковиц
• 2 средних по размеру, свежих помидора
• 2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
• полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

Как похудеть за 10 дней — видео

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….

Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.

Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет.

Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!! 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира

10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.

Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).

Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму…..

итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.

Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

диета 10 кг нету

Добавить тему

• Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

• Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Диета: как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Для того чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней, важно избегать потребления рафинированных продуктов и сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Так вы сможете ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

Последнее обновление: 12 мая, 2019

Борьба с лишним весом – это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий “антикризисный план” – эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.

Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.

Узнайте также: Лучшие упражнения, чтобы похудеть к лету!

И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг всего за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.

Хотите попробовать? Берите себе на заметку!

Как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого имеются какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.

• Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
• Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
• Несмотря на то что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
• Для того чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.

Что точно попадает под запрет?

• Алкогольные напитки
• Напитки с сахаром (и даже с пометкой “лайт”)

• Газированные напитки
• Растворимые напитки
• Рафинированный сахар
• Колбасные изделия
• Рафинированная мука

Что можно добавить?

• Воду и травяные настои
• Теплую воду с лимоном

Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней

Для того чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов. Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.

Система очень простая и, но достаточно разнообразная. Так что за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.

Завтраки

• Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
• Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.

• Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
• Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).

Вам будет полезно узнать: Зеленое яблоко натощак: 7 доводов в пользу этой привычки

Обеды

• Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
• Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
• Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
• Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.

Перекусы: ланч и полдник

• Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
• Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
• Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
• Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.

Не пропустите: Салат каждый день: 5 сытных и легких в приготовлении рецептов

Ужины

• Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
• Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
• Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
• Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
• Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.

Полезные рекомендации

Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).

Читайте также: Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Ведь они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.

Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все же захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.

Это может вас заинтересовать …

✈ Как похудеть в отпуске на море за 10 дней

Если соблюдать основные правила, которые разработали диетологи, фитнес-инструкторы и тренеры по питанию, то вы вернётесь с отдыха не только отдохнувшими, но и обзаведётесь прекрасной фигурой. Для этого нужно следовать советам и иметь позитивный настрой.

Можно начать худеть прямо в аэропорту: носить с собой тяжелую ручную кладь, идти пешком в аэропорт (особенно хорошо, если он расположен километрах в 100 от дома). Да и в чистой зоне можно найти чем заняться, к примеру, выполнять упражнения, не привлекая внимания окружающих.

Совет 1. Правильное питание

Не секрет, что правильное питание — это основа стройной фигуры. Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы на отдыхе не сбился режим питания. Если его у вас до сих пор не было, самое время начать питаться часто, особенно важно делать это в одно и тоже время.

Диетологи утверждают, что для комфортного похудения, нужно питаться каждые 2 — 3 часа. Разумеется, каждые 2 часа мы не кушаем мороженое или пиццу. В таком режиме питания мы кушаем фрукты и овощи. В рационе должна присутствовать не только растительная пища, но и мясо, которое также важно для организма. Идеально подходит куриная грудка и мясо индейки, которые являются малокалорийным продуктом.

Для диетического питания также идеально подходят рыба и морепродукты, которые на курортах присутствуют в большом количестве и разнообразии.

Совет 2. Вода

Вода — источник жизни и источник стройной фигуры. Для правильного обмена веществ требуется много жидкости. Если вы употребляете недостаточно воды, то организм переходит, в так называемый «режим сбережения». Это значит, что все процессы в организме замедлятся, а вся потребляемая пища будет отправляться в «запас».

Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Летом, при высокой температуре человеческому организму требуется намного больше жидкости, чем в обычные дни. В противном случае вам грозит обезвоживание. Кстати, кофе, сок и алкоголь не могут восстановить водный баланс организма.

Совет 3. Больше двигайтесь

Движение — это жизнь. Когда мы занимаемся активным отдыхом, то даём возможность организму пользоваться «отложенными запасами». Составьте для себя насыщенную программу, где вы сможете максимально использовать энергию.

Если у вас имеются противопоказания врача к усиленным нагрузкам, можно приучить организм к прогулкам утром и вечером, что отлично скажется на фигуре.

Прекрасно помогает сбросить вес бег по пляжу. Песок заставляет наше тело использовать в 2 раза больше энергии во время занятий, чем на тренажёрах.

Но самый лучший способ сбросить вес — плавание. Да-да, обычное плавание. Благодаря тому, что вода снижает нагрузку на скелет, человек может выполнять больше упражнений на мышцы тела, а энергия будет тратиться в 2 раза сильнее.

Сейчас во многих отелях клиентам предлагают дополнительные услуги по аквафитнесу в бассейне. Опытный инструктор научит наиболее эффективным упражнениям в воде и проконтролирует ваше самочувствие.

Совет 4. Не переусердствуйте!

Это самый трудновыполнимый совет. Не стоит целыми днями заниматься бегом или активным видом спорта. Мышцы, не привыкшие к такой активной физической деятельности, в 99% случаев заболят. А это не способствует хорошему отдыху. Более того, занимаясь спортом в разгар дня, вы рискуете обгореть на солнце и получить тепловой удар.

А также не переедайте! Кончено, в отпуске мы видим обилие блюд. Хочется всё попробовать. Пробуйте, но не перегружайте желудок. Переедание в жару переносится во много раз тяжелее, чем в обычное время.

Совет 5. Наслаждайтесь отдыхом!

Диетологи давно поняли, что идеальный вес зависит от настроения. Если человек всегда на позитиве, если он живёт и наслаждается жизнью, его тело легко поддаётся коррекции. Такие люди быстро сбрасывают вес и не чувствуют угрызений совести, если побаловали себя вкусным десертом.

Помните, что вы на отдыхе, вокруг море, пляж, лето. Вы свободный и счастливый человек, который бегает по утрам, плавает в море и кушает фрукты лишь затем, чтобы получить удовольствие. Если не любите фитнес-тренировки, не любите бег и плавание, сходите на танцы или прогуляйтесь по городу. Главное выбрать физические нагрузки, которые не испортят вам отдых, и останутся в памяти ярким воспоминанием.

Как похудеть на 1 кг за 1 день? Экстремальные диеты

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

 

На женских форумах встречаются темы: как похудеть на 1 кг за 1 день, 10 кг за 10 дней, 30 кг за месяц и так далее. Ответ очевиден – можно сделать все, при проявлении максимума усилий.

 

 

Как сбросить 3 кг за 3 дня?

Существует распространенная схема, гарантирующая максимальную потерю веса за трое суток на три килограмма. При большом весе можно скинуть до 5 килограмм.

1. Первый день – начало системы. Вам нужно подготовить организм для голодания. Откажитесь от продуктов, способных замедлить работу желудка. К таковым относят: все виды мяса, молочные изделия и крупы. В этот же день организм начнет самопроизвольно очищаться. Что можно есть в этот день? Легкие фрукты, свежие, сухие или компоты, овощи и орехи. В перерывах между приемами пищи наслаждайтесь травяным чаем;
2. Второй день – самый трудный, выдержать его практически невозможно, или же очень сложно. Он представляет собой полное отсутствие еды. Допустимо употреблять воду и горячий чай. В идеале необходимо выпить до четырех литров жидкости. Вечером рекомендуется принять теплую ванну, это позволит дополнительно избавиться от шлаков. Если появится головокружение, значит, вы все сделали правильно, ложитесь спать пораньше;
3. Третий день – окончание системы. Его нужно проводить обязательно, так как неправильный выход из голодания способствует резкому увеличению веса. Утром рекомендуется выпить травяной чай, с добавлением мяты, чабреца или мелиссы. В течение дня нужно есть только овощи без дополнительных заправок, это позволит вывести остатки шлаков из организма. Запрещено есть за 4 часа до сна.

Такую систему желательно повторять один раз в месяц, она позволит снизить вес, обновить организм и улучшить пищеварение. Если вы имеете вредные привычки, то рекомендуется на время отказаться и от них. На четвертый день нельзя объедаться, чтобы сохранить результаты.

 

Как быстро сбросить 5 кг?

Знаменитые экспресс-диеты ежедневно набирают обороты популярности. Для чего они нужны?

• Для разгрузки организма от «зашлакованности»;
• Для быстрой потери веса;
• Для уменьшения объемов.

Такая разгрузка проводится перед важным мероприятием, где нужно хорошо выглядеть или для профилактики. Существует несколько методик, следуя им можно быстро сбросить 5 килограмм.

• Разгрузка на молоке-чае. Методика питания рассчитана на три или четыре дня. При избыточном весе за это время можно избавиться от пяти лишних килограмм. Требуется вскипятить в кастрюле литр молока, добавив к нему две столовых ложки зеленого чая. В течение четырех дней можно пить только этот напиток и чистую воду. Диета переносится легко, так как молоко имеет питательные свойства;
• Кефирная система. Подобный эффект может создать кефирная диета, длительность которой составляет 5 дней. Ежедневно нужно пить 1,5 литра кефира. Лучше покупать продукт, имеющий минимальную жирность. Если появится чувство голода, то допускается съесть одно зеленое яблоко в день;
• Яблочная система – наиболее эффективная. Пять дней можно питаться только яблоками. В день рекомендуется употреблять до 1,5 килограмма фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, надо правильно выйти из системы. Суточный рацион каждой из методик составляет до 600 калорий. После завершения разгрузки постепенно увеличивайте суточную норму на 100 единиц.

 

Как сбросить 2 кг за 1 день?

Можно ли сбросить два килограмма за сутки? Задача кажется невыполнимой, но такого результата добиться реально, даже дома! Следует воздействовать на организм комплексно, соблюдая режим питания, спортивную нагрузку и косметический уход. Два килограмма за один день – это огромное снижение, добиться которого можно только выводом лишней жидкости.

• Питание. В течение дня можно употреблять только те напитки, которые имеют слабительное действие: кефир, молоко и чай, настои для похудения;
• Спорт. Весь день требуется соблюдать активный образ жизни, большую часть времени рекомендуется провести на природе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком – все это даст положительный результат;
• Косметический уход. Лучше всего вечером посетить баню, тогда к следующему утру гарантированно пропадет два килограмма. Если такой возможности нет, то перед сном необходимо принять горячую ванну, сделать обертывание и легкий массаж.

Так как методика сбрасывания веса направлена на вывод жидкости из организма, то допускается сделать клизму. Для очистки кишечника лучше выбирать свободный от работы день.

 

Как похудеть за один день на 1 килограмм?

Позволит за одни сутки похудеть на один килограмм только рисовая диета. Она легко переносится и не сказывается отрицательно на работе организма.

Подготовиться к этой диете нужно заранее, купив крупу. Желательно, использовать сорта бурого оттенка, если такой возможности нет, то можно есть и белый рис. Несколько ложек крупы необходимо залить кипятком и плотно закрыть крышкой. Утром её нужно доварить до готовности при необходимости. Солить рис и добавлять в него специи крайне нежелательно.

Всего в день нужно съесть приблизительно 250 граммов крупы за шесть приемов пищи. Помимо неё можно пить воду в большом количестве и настои трав. Существует еще одна схожая система питания, в основу которой входит гречка.

 

Как похудеть на 10 килограмм за один месяц?

Перед летом или важным событием девушки долгое время изнуряют себя правильным питанием, активными физическими нагрузками и голоданием. Зачем же себя мучить, если похудеть на 10 кг возможно всего за один месяц, не нанося время организму.

Суть такой диеты заключается в том, что ежедневно необходимо изменять количество потребляется и растраченных калорий. Благодаря такому подходу организм будет находиться в состоянии стресса, и будет постепенно снижаться вес.

1. День первый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
2. День второй: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
3. День третий Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
4. День четвертый: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
5. День пятый: Разгрузочный;
6. День шестой: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
7. День седьмой: Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
8. День восьмой: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
9. День девятый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
10. День десятый: Разгрузочный.

Всего необходимо сделать три повторения. За 30 дней можно похудеть до 10 килограмм. Подобную систему можно повторять лишь один раз в год.

 

Как правильно выходить из диеты?

Мало знать, как похудеть на 1 кг за 1 день, необходимо задуматься, как сохранить результат. Выход из диеты должен осуществляться трое суток. В это время необходимо питаться порциями, размерами до 400 грамм, пять раз день. В качестве основных продуктов питания можно использовать каши на обезжиренном молоке, фрукты и овощи.

Однако, самое полезное и стабильное снижение веса может дать только правильное питание, наполненное полезными веществами. Это не диета, а постоянный рацион, придерживаясь его можно оставаться в прекрасной форме.

 

Видео-урок: худеем быстро на 1 кг

Далее ролик, в котором врач-диетолог, невролог доктор Орлов расскажет способы, при помощи которых можно сбросить минимум 1 кг за 1 ночь:

Узнаем как похудеть за 10 дней, и реально ли это вообще сделать

Вопрос о том, как похудеть за 10 дней, с началом теплого сезона занимает умы многих девушек. Еще вчера на улице было прохладно, а сегодня резко потеплело, но влезть в любимые легкие джинсы никак не получается. В голову приходит шальная мысль: нужно похудеть любой ценой и как можно быстрее, дней за десять! Однако сколько же килограммов можно потерять за такой срок?

Существует достаточно большое количество десятидневных диет, обещающих быстрый результат. Цифры приводятся разные: так, одна диета гарантирует потерю пяти, другая семи, третья – даже десяти килограммов веса! К сожалению, в большинстве случаев такое сверхскоростное похудение – не более чем утопия. Одна и та же диета может совершенно по-разному действовать на различных людей. Кому-то, может быть, и удастся похудеть на семь и более килограммов, но чаще эффект будет намного скромнее. Похудение зависит от многих факторов: не только от калорийности рациона, но и от двигательной активности, возраста, наконец, индивидуальных особенностей обмена веществ. Поэтому не спешите радоваться, обнаружив на одном из сайтов ответ на волнующий вас вопрос о том, как похудеть за 10 дней – в вашем случае этот способ может и не сработать.

Ниже приводится один из вариантов десятидневной диеты. Он подходит для тех, кто интересуется, как похудеть за 10 дней на 5 кг и более, так как помогает потерять за этот срок, если верить отзывам, до семи килограммов лишнего веса. Первый и второй день на этой десятидневной диете предназначены для «разгрузки» организма и подготовки его к ограничению рациона. Есть в эти дни можно только яблоки, не очень сладкие, лучше зеленые, а пить – минеральную воду и зеленый чай, в который вечером разрешается добавить чайную ложку меда. Третий и четвертый дни: на завтрак можно съесть овсянку без соли, сваренную на воде, и выпить чашечку несладкого кофе. Обед: третий день – 150 граммов отварного мяса, один помидор. Четвертый день – более «голодный»: в обед можно съесть лишь два яблока и одну лимонную дольку. Ужин: в третий день полагается стакан вареного риса и чай с лимоном, в четвертый – лишь яблоко и небольшой апельсин.

Меню пятого дня при этой диете, пожалуй, наиболее сытное и разнообразное. На завтрак при этом полагается салат из сырой моркови, заправленный соком лимона, 150 граммов творога, стакан натурального йогурта. В обед можно съесть две печеных картофелины и два яйца, а также салат из томатов и огурцов. Наконец, на ужин, как и в третий день, положен вареный рис и чай с лимоном.

Шестой день десятидневной диеты – углеводный, завтрак и обед – овсянка, а ужин – рис. Рацион седьмого дня достаточно скуден: на завтрак можно лишь выпить чашечку кофе, в обед – съесть овощной бульон, 150 граммов творога и яблоко, а на ужин – выпить стакан кефира. Восьмой день: на завтрак – снова овсяная каша, на обед – опять овощной бульон и яблоко, а вместо творога – апельсин. За ужином можно съесть 150 граммов отварной рыбы и выпить чай с лимоном.

Девятый день начинается с кефира: больше ничего за завтраком употреблять в пищу нельзя. На обед полагается съесть кусочек отварной рыбы и три яблока, на ужин – 150 граммов говядины и стакан риса. Наконец, десятый день: на завтрак – только кефир (200 мл), на обед – только стакан чая с медом, а на ужин – рис, небольшой апельсин и лимонная долька.

Как утверждают авторы этой диеты, это один из наиболее удачных примеров того, как похудеть за 10 дней, всего-навсего изменив свой рацион. Данная диета именуется ими «Здоровый кишечник за 10 дней» – она, будто бы, не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и помогает организму очиститься от токсинов. Однако следует понимать: быстрая потеря веса в любом случае чревата неприятностями. К примеру, вследствие резкого похудения у вас может отвиснуть кожа – таким образом, несмотря на потерю лишних килограммов, ваша фигура все равно будет далека от идеала. Кроме того, любая жесткая диета – стресс для организма, поэтому вопросом о том, как похудеть за 10 дней, лучше не задаваться вообще.

Тот, кто хочет встретить весну и лето во всеоружии, должен понимать: начинать подготовку к летнему сезону следует заранее. По-настоящему здравомыслящий человек никогда не станет интересоваться, как похудеть на 10 кг за 10 дней, так как такая быстрая потеря веса просто-напросто опасна. По мнению диетологов, безопасное похудение – это потеря не более одного килограмма в неделю. Все же прочие быстрые способы потери веса могут не только привести к обострению хронических заболеваний, но и стать причиной появления новых недугов.

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

• Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
• Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
• Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
• Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
• Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
• Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

• Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
• Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
• Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
• Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
• Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

• Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
• Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
• Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
• Полдник. Стакан кефира и ягоды.
• Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

• Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
• Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
• Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
• Полдник. Стакан кефира и ягоды.
• Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

• Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
• Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
• Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник. 4 диетических ролла.
• Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

• Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
• Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
• Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
• Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
• Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

• Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
• Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
• Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
• Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
• Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

одобренных экспертами приемов и приемов, которые помогут склонить чашу весов в вашу пользу

Худеть — это не прогулка по парку. Некоторые пытались и сдались, в то время как другие пытались и достигли своих целей по снижению веса. Те, кому удалось похудеть, объясняют свой успех знанием того, что влечет за собой похудание. Секрет похудения заключается в правильном питании, поддержании дефицита калорий и физической активности. Вы должны объединить все три из них, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней.Если вы сосредоточитесь на этих трех столпах потери веса, вы будете удивлены, насколько это относительно управляемо. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы сбросить 10 фунтов за 10 дней безопасно и без усилий. Все наши рекомендации одобрены экспертами и подтверждены достоверными научными данными.

Как похудеть на 10 фунтов?

Идея потерять 10 фунтов за 10 дней кажется привлекательной, но, к сожалению, это полная ложь. Реальность такова, что вы можете сбросить пару фунтов за десять дней, если воспользуетесь некоторыми из методов, которые мы рассмотрим далее в этой статье.Прежде чем мы продолжим, напомню вам, чтобы поговорить с профессионалом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Вопреки тому, что вы думаете, вам понадобится как медицинское, так и профессиональное руководство на протяжении всего пути к снижению веса. Итак, сразу запишитесь на прием к специалисту по питанию. Без лишних слов, вот методы, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво:

• Следите за потреблением калорий

Как упоминалось ранее, одним из ключей к потере веса является сокращение калорий.Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы в конечном итоге похудеете. Количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности (4).

Подробнее: BetterMe Calorie Tracker: управление весом никогда не было проще

Shutterstock

Однако, прежде чем вы начнете сжигать калории, вы должны знать свои ежедневные потребности в калориях. Вот пример рекомендуемого суточного потребления калорий как для мужчин, так и для женщин в разных возрастных группах (3):

Мужчины в возрасте от 19 до 20 лет:

• Очень активный: 3 000
• Умеренно активный: 2,800
• Сидячий образ жизни: 2, 600

Женщины от 19 до 30 лет:

• Очень активный: 2, 400
• Умеренно активный: от 2 000 до 2 200
• Сидячий образ жизни: от 1 800 до 2 000

Мужчины от 21 до 30 лет:

• Очень активный: 3 000
• Умеренно активный: 2, 600 до 2, 800
• Сидячий образ жизни: 2, 400

Мужчины от 31 до 50 лет:

• Очень активный: 2 800–3 000
• Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
• Сидячий образ жизни: 2, 200 до 2, 400

Женщины от 31 до 50 лет:

• Активный: 2, 200
• Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
• Сидячий образ жизни: 1, 800

Мужчины старше 51 года:

• Активно: 2, от 400 до 2, 800
• Умеренно активный: 2, 200 до 2, 400
• Сидячий образ жизни: 2 000–2 200

Женщины старше 51 года:

• Активно: от 2 000 до 2 200
• Умеренно активный: 1, 800
• Сидячий образ жизни: 1, 600

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать.Рекомендуется дефицит в 500-1000 калорий в день, чтобы помочь вам похудеть безопасными и устойчивыми темпами. Чтобы сократить количество калорий, вы можете попробовать придерживаться низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты. Такие блюда помогут вам потреблять меньше калорий, чем потребляет ваше тело. Позвольте нам познакомить вас с обоими планами диеты.

Shutterstock

Планы низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета, как правило, ограничивает потребление калорий до 1, 200 или 1 500 в день (10). Если этот план диеты вам подходит, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.Если они все же дадут вам добро, не забудьте придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не пропустить ни одного питательного вещества. К ним относятся жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Обратитесь к диетологу за помощью при составлении плана низкокалорийного питания.

Вот идеальный пример однодневной низкокалорийной диеты (10):

Завтрак

• Один средний ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками обычного желе, полчашки измельченной пшеницы с чашкой молока 1% жирности, три четверти стакана апельсинового сока и одна чашка обычного кофе.

Обед

• Сэндвич, состоящий из двух средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций постного ростбифа без приправ, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза. Также возьмите одно яблоко среднего размера и одну чашку воды.

Ужин

• Две унции лосося, приготовленные в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего печеного картофеля с одной чайной ложкой маргарина, полстакана стручковой фасоли, полстакана моркови, один небольшой белый обеденный рулет , одну чашку несладкого холодного чая и две чашки воды.

Закуска

• Две с половиной чашки попкорна, приготовленные с тремя четвертями чайных ложек маргарина.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Еще один план питания, который следует учитывать, когда вы решите сократить количество калорий для похудения, — это очень низкокалорийная диета.Такая диета включает в себя приемы пищи менее 800 калорий в день. Другие ограничительные низкокалорийные блюда могут состоять из 500 калорий в день.

Диета, состоящая из 500 калорий, содержит четверть рекомендуемой суточной нормы потребления калорий для большинства взрослых. Употребление такого небольшого количества калорий сопряжено с риском (11). Есть риск дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и потери мышечной массы.

Поэтому, прежде чем рассматривать VLCD, обязательно поговорите со своим диетологом и врачом. При соблюдении такой диеты вам необходимо медицинское наблюдение, так как это может быть потенциально опасно для вашего здоровья.В большинстве случаев врачи рекомендуют низкокалорийную диету вместо очень низкокалорийной диеты. Он больше подходит для того, чтобы помочь людям с ожирением похудеть быстро и безопасно.

Потеря веса — это американские горки, полные взлетов и падений. Вам придется научиться контролировать свой вес и сохранять это число на весах, где вы хотите, методом проб и ошибок. В этом вам поможет придерживаться плана питания. Но прежде чем прыгать головой вперед, обязательно обратите внимание на следующее (9):

• Количество фунтов, которое вы хотите сбросить
• Ваш уровень активности
• Ваши диетические потребности в зависимости от текущего состояния здоровья
• Любые индивидуальные, религиозные или культурные диетические требования
• Ваш кулинарный опыт и сложность рецептов
• Время для покупок и приготовления еды
• Количество людей, которые будут соблюдать план питания

Вот несколько планов питания для похудания, которые вы можете рассмотреть в своем путешествии по снижению веса (1):

Образец 1

Завтрак

• Два яичных маффина из киноа и эдамаме, кусок жареных помидоров и грибов, сбрызнутый оливковым маслом, и стакан миндального масла.

Закуска

• Две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками масла и нарезанным бананом.

Обед

• Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из цельнозернового хлеба и салатных овощей, таких как нарезанные кубиками помидоры, салат, огурцы и перец, банан среднего размера, горсть орехов, один нарезанный апельсин и чашка травяного чая с лимоном и имбирем .

Закуска

• Яйцо вкрутую, два овсяных теста и порция рукколы.

Ужин

• Жаркое из курицы и овощей с одной чашкой пропаренного коричневого риса, двумя квадратиками темного шоколада и горсткой грецких орехов.

Shutterstock

Образец 2

Завтрак

• Английский кекс из цельнозерновой муки с яблоком и арахисовым маслом и чашкой нежирного молока.

Закуска

• Энергетический батончик из морковного торта.

Обед

• Один средний запеченный картофель со 100 граммами говяжьего перца чили и 28 граммами сливок Fraiche с гарниром из гороха или стручковой фасоли.

Закуска

• Малиновый замороженный йогурт поп.

Ужин

• Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Также съешьте пудинг с семенами какао-чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.

Образец 3

Завтрак

• Овсяные хлопья с бананом, тыквенными семечками и небольшим количеством кленового сиропа вместе с кофе, приготовленным на нежирном молоке.

Закуска

• Шоколадная чашка с арахисовым маслом и несколько кусочков яблока.

Обед

• Пюре из авокадо, жареной индейки и нарезанных помидоров на двух ломтиках цельнозерновых тостов, заправленных оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли, кайенским перцем и горсткой черники.

Закуска

• Порция хумуса с сырыми овощами для макания и два овсяных теста.

Ужин

• Греческая запеканка из макарон и сыра, часть спаржи, приготовленной на пару, брокколи или любого другого овоща. Кроме того, съешьте на десерт немного греческого йогурта с ягодами или орехами.

Shutterstock

Образец 4

Завтрак

• Ягодный смузи с протеиновым порошком.

Закуска

• Салат с тофу «яичный», фаршированный помидорами.

Обед

• Миска фасолевого и овощного супа, сбрызнутая небольшим количеством оливкового масла первого отжима, один ломтик цельнозернового хлеба, слегка пропаренные овощи, такие как огородный горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.

Закуска

• Кора йогурта замороженная с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

• Карри из сладкого картофеля в медленноварке, подается с одной чашкой риса с цветной капустой, одной пшеничной паратхой и сацумой.

Если вы все же решите начать кето-диету для похудения, вам обязательно нужно провести исследование, чтобы составить практическое кето-меню. Вот пример двухдневного плана диеты, чтобы дать вам представление о том, что включить в ваше 7-дневное кето-меню (7):

Shutterstock

День 1

Завтрак

• Яичные кексы с сыром чеддер, шпинатом и вялеными помидорами.

Закуска

• Жаркое из индейки, огурцов и сырных рулетов.

Обед

• Суп из цветной капусты со специями с кусочками бекона или кубиками тофу.

Закуска

• Палочки сельдерея и перец с небольшим количеством гуакамоле.

Ужин

• Креветки, смазанные маслом с чесноком и зеленью, с лапшой из кабачков.

День 2

Завтрак

• Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и некоторых семян чиа.

Закуска

Обед

• Салат из креветок и авокадо с помидорами, зеленью, лимонным соком, оливковым маслом и сыром фета.

Закуска

• Сухарики льняные с сыром.

Ужин

• Чесночно-масляный стейк со спаржей и грибами.

Shutterstock

Вам также удастся сбросить 10 фунтов, если вы будете держаться подальше от нездоровой пищи.Нездоровая пища относится к продуктам с высоким содержанием калорий, но с низкой питательной ценностью или без нее (6). Они также, как правило, содержат много углеводов и натрия.

Большинство этих продуктов делятся на две категории: фаст-фуд и закуски. Опасность употребления нездоровой пищи заключается в том, что она, как правило, имеет низкую насыщаемость. Таким образом, вероятность переедания довольно высока, что в конечном итоге приводит к потреблению большего количества калорий, которые вы сжигаете, и к набору веса.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Ниже приведены примеры нездоровой пищи, которой следует избегать:

• Чипсы или жареные продукты
• Конфеты
• Хлебобулочные изделия, такие как печенье и бисквиты
• Слойки сырные
• Пирожные
• Готовые закуски

Еще один фактор, который следует учитывать при изучении того, как сбросить 10 фунтов за 10 дней, — это потребление углеводов.Специалисты по снижению веса делятся на два лагеря: одни утверждают, что нужно ограничить потребление углеводов до минимума, другие не верят в необходимость избегать целой группы продуктов и вместо этого рекомендуют ограничивать потребление рафинированных углеводов при попытке похудеть.

У вас есть право решать, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве (5). Они советуют вам сузить поиск до углеводов с низким гликемическим индексом на порцию.

Исключение всех углеводов может привести к тому, что вы упустите жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка.Поэтому будьте разборчивы с углеводами и выбирайте те, которые являются питательными, а также имеют более низкое содержание углеводов в одной порции.

Shutterstock

Физические упражнения и сокращение потребления калорий могут помочь вам быстро похудеть. Следовательно, вы должны начать программу упражнений, если хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней. Однако перед этим посоветуйтесь со своим врачом и фитнес-тренером.

Ваш врач должен провести оценку состояния здоровья и определить, можете ли вы приступить к режиму физических упражнений.Точно так же ваш тренер должен оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы выяснить, какой план тренировки вам больше всего подходит.

Для более быстрого похудания эксперты рекомендуют включать короткие интервалы HIIT-тренировок в свои кардио-тренировки (8). Допустим, вы обычно бегаете трусцой или бегаете 45 минут. Добавьте 60-90-секундную серию бега или бега трусцой на более высокой скорости каждые 5 минут. Такая HIIT-тренировка подтолкнет ваше тело к сжиганию большего количества калорий из-за внезапного увеличения и изменения интенсивности тренировки.

Применяйте ту же концепцию к другим тренировкам.Предположим, вы занимаетесь на беговой дорожке. Чтобы включить тренировочный интервал высокой интенсивности, просто увеличьте наклон или сопротивление. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий за то же время.

Другая тактика, которая поможет вам сбросить 10 фунтов, — это есть больше нежирного белка. Постный белок жизненно важен, поскольку он помогает в развитии мышц. Это также увеличивает чувство насыщения, заставляя вас чувствовать сытость на более длительный период.

В результате у вас меньше шансов переедать или переедать.Увеличение потребления белка пригодится, когда вы решите есть меньше калорий. Например, когда вы решили сесть на низкокалорийную диету.

В этом случае вы дольше будете чувствовать сытость, что поможет подавить тягу к еде. Это поможет вам придерживаться низкокалорийного питания, что в конечном итоге может привести к потере веса.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Возможно, вы видели несколько статей, в которых настаивают на поддержании уровня гидратации во время похудания. Эксперты утверждают, что вода жизненно важна для похудения и может помочь сбросить лишние килограммы благодаря следующему (2):

• Это естественное средство для подавления аппетита. Эксперты утверждают, что часто люди путают жажду с голодом. Поэтому, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Это поможет избежать ненужных перекусов и приемов пищи.
• Увеличивает процесс сжигания калорий. Вода помогает сжигать калории. Он увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
• Снижает ежедневное потребление жидких калорий. Регулярное употребление воды также может помочь вам снизить ежедневное потребление жидких калорий. Вы получаете меньше калорий из других напитков, которые содержат калории, поскольку пьете больше воды.
• Помогает вашему телу сжигать жир. Вода жизненно важна для ускорения метаболизма жиров и углеводов. Он помогает метаболизировать жир в процессе, известном как липолиз. Этот процесс помогает снизить общий уровень жира в организме.

Один из лучших способов заставить свое тело сжигать больше калорий — это больше двигаться. Не просто сидите на диване и бездельничайте, когда вам нечего делать. Постарайтесь совершить быструю прогулку, так как это помогает вашему телу сжигать больше калорий.

Точно так же попробуйте добавить больше движения в свой распорядок дня.Например, вместо лифта используйте лестницу. Это активирует мышцы нижней части тела и поможет вам сжечь лишние калории.

Точно так же попробуйте передвигаться, пока у вас перерыв. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте сделать перерыв на 5 или 10 минут на прогулку. Еще лучше более длительная прогулка, но ее хватит в зависимости от того, как долго длится ваш перерыв.

Также можно попробовать припарковаться подальше от входа. Это поможет вам втиснуться в короткую прогулку в свой день.Такие небольшие и, казалось бы, незначительные изменения помогут вам больше двигаться, что еще больше заставит ваше тело сжигать лишние калории.

Итог

Хотя невозможно сбросить 10 фунтов за 10 дней, тем не менее, худеть более медленно и устойчиво можно. Однако вас просят начинать программу похудания только под профессиональным и медицинским наблюдением и руководством.

Похудение на 10 фунтов повлечет за собой принятие практик, которые могут сказаться на вашем теле и здоровье.К ним относятся такие практики, как сокращение калорий и повышение активности. Некоторым людям сложно придерживаться этих изменений, поэтому вас просят обратиться за профессиональным советом, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса. Профессиональная помощь, советы и мотивация могут подтолкнуть вас к достижению ваших целей по снижению веса.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Данная статья предназначена только для общего ознакомления.Он не повторяет никаких профессиональных советов или помощи. Поэтому, прежде чем действовать в соответствии с любыми выводами, приведенными в этой статье, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.

ИСТОЧНИКИ:

1. 7-дневные планы здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденные наукой (2020, medicalnewstoday.com)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
3. Как мне похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
5. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
6. Факты о нездоровой пище (2007, webmd.com)
7. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
8. Взлет последние 10 фунтов (2005, webmd.com)
9. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
10. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)
11. Что нужно знать о диете на 500 калорий (2018, medicalnewstoday.com)

Утвержденный диетологом 10-дневный план быстрой потери веса

Кето.Флекситаристский. Палео. Целых 30. Веган. Существует столько же диет, сколько существует опасных мифов о похудании. Итак, какой стиль питания вам следует выбрать, когда вы быстро поправляетесь и у вас всего 10 дней? Оказывается, многочисленные исследования показали, что практически не имеет значения, какой план вы придерживаетесь для быстрой потери веса, будь то с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Ключ в том, что она устойчива: стратегия, которой вы можете придерживаться в течение полутора недель — и даже дольше.

«Вы не должны ограничивать себя во времени, чтобы сделать здоровый выбор, — говорит Лия Кауфман, доктор медицинских наук, владелица Leah Kaufman Nutrition в Нью-Йорке. Независимо от того, теряете ли вы LB для улучшения здоровья сердца или сбрасываете на свадьбу, попробуйте этот 10-дневный план быстрой потери веса. Вы будете сжигать жир, чувствовать себя здоровее и увереннее.

Shutterstock

Установите (и запишите) разумные ожидания относительно того, чего вы планируете достичь во время выполнения задания. «Вы можете абсолютно изменить ситуацию за 10 дней», — говорит Брук Алперт, врач-диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox , но не ожидайте, что потеряете 20 фунтов как The Biggest Loser .«Хотя фактическая потеря веса составляет около трех-четырех фунтов, вы действительно можете заметить разницу в том, как ваше тело чувствует себя примерно через неделю».

Shutterstock

Все наши эксперты сходятся во мнении: h3O имеет решающее значение для похудания. «Вода так важна при попытке похудеть, потому что она помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition NYC в Нью-Йорке. Вот простое практическое правило гидратации: старайтесь потреблять вдвое меньше унций воды, чем ваш общий вес в фунтах.(Так, если вы весите 180, выпивайте 90 унций воды каждый день.)

Shutterstock

Так же важно и полезно (если не больше) сосредоточиться на качестве диеты, а не на количестве, говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации . Сосредоточьтесь на настоящих продуктах, а не на строгом количестве калорий, и вы с большей вероятностью останетесь стройным в долгосрочной перспективе. Шапиро рекомендует эти суперпродукты для избавления от линьки, в частности:

• Сельдерей, огурец и спаржа: «Все они являются натуральными мочегонными средствами, поэтому они также помогают выводить жидкость из организма.«
• Шпинат: «Он сытный, так как листовая зелень очень богата клетчаткой».
• Рыба или куриная грудка: «Обильное количество белка заставляет организм расщеплять его, поэтому вы дольше остаетесь сытым».
• Оливковое масло: «Жир улучшает вкус пищи и снижает аппетит».

Shutterstock

«Алкоголь может повлиять на наш выбор продуктов питания и может привести к неправильному выбору продуктов питания», — говорит Кауфман. Именно поэтому Альперт рекомендует этот легко запоминающийся девиз для оставшейся части 10-дневного плана быстрой потери веса: «Много воды.Безалкогольный. Тонны зелени и нежирных белков »

Shutterstock

В течение девятого дня мы сосредоточимся на реальном плане питания, а пока возьмем дневник. «Если мне кажется, что мои джинсы немного стесняются, я записываю все, что ем в течение трех дней», — говорит Альперт. «Это помогает мне очистить свой выбор, а также предотвращает любые из тех бесполезных укусов, которые накапливаются в течение дня».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии № , доказано, что подотчетность отслеживания помогает вам потерять примерно на пять процентов больше веса тела по сравнению с теми, кто воздерживается.

Raw Pixel / Unsplash

Теперь, когда вы знаете, что обычно ищете домового в 15:00. или выпивайте дополнительный бокал вина со своим лучшим другом в счастливый час, постарайтесь каждый день исключать один или два из этих триггеров из своей повестки дня. Несколько грозных врагов, за которыми нужно следить:

• «Обработанные продукты, белые углеводы и подслащенные напитки вызывают всплески сахара, которые могут вызвать голод или сильную тягу к еде, которая может помешать вашему прогрессу», — говорит Шапиро.
• «Откажитесь от жареной пищи», — говорит Кауфман, так как они с высоким содержанием жира, низким содержанием питательных веществ и лишним маслом заставят вас чувствовать себя вялым.
• «Уберите лишний сахар из своего рациона: сахар в кофе, ароматизированные или подслащенные молочные продукты, в основном, всякий раз, когда вы что-то подсластите, остановитесь», — говорит Альперт.

Фактически, если исключить добавленный сахар из своего рациона всего на 14 дней, это поможет вам сбросить до фунта в день! Для всей диеты — с рецептами и руководством по продуктам — ознакомьтесь с 14-дневная диета без сахара в продаже!

Shutterstock

Съешьте основную часть калорий за 3 часа дня.м. и у вас больше шансов быть стройным, чем у ваших сверстников, которые тратят деньги на обед, говорится в исследовании International Journal of Obesity .

«Здоровый старт всегда должен включать не менее 50% свежих овощей», — говорит Кауфман. И независимо от того, какой из продуктов содержит больше всего калорий, «всегда обязательно употребляйте постный белок на завтрак, обед и ужин», — добавляет она.

Shutterstock

Дополните свой текущий распорядок фитнесом дополнительными 20 минутами ежедневной езды на велосипеде, гребли или бега.«Я верю в силовые тренировки для общей физической формы и здоровья, но если я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я буду заниматься кардио-игрой в течение нескольких недель», — говорит Шапиро.

Обратите внимание, как мы не занимались упражнениями до более поздних этапов программы? Есть причина. «Невозможно избежать плохой диеты», — добавляет Шапиро. «Я твердо верю, что потеря веса составляет 80 процентов от того, что вы кладете в рот. Я сначала думаю о еде, а затем добавляю упражнения для достижения наилучших результатов».

Бесчисленные исследования показали, что диета играет гораздо большую роль в похудании, хотя 150 минут упражнений в неделю рекомендуется для поддержания веса и, что более важно, для улучшения общего физического и психического благополучия.

Shutterstock

Вместо «детокса» следуйте плану Шапиро по питанию без депривации сегодня, чтобы ускорить метаболизм с момента пробуждения.

Завтрак: 2 яйца-пашот на 2 чашках приготовленной на пару зелени + 1 чашка кофе и 2 чашки воды
Утренний перекус: 1 небольшой фрукт + 1 стакан воды
Обед: Листовой зеленый салат (заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса) с 4 унциями курицы и ⅓ стакана киноа + 2 стакана воды
Полдник: 1 чашка ломтиков огурца с ¼ чашки хумуса + 1 чашка зеленого чая
Ужин: 6 унций лосося, 2 стакана приготовленной на пару брокколи и цветной капусты, ⅓ стакана кубиков сладкого картофеля, обжаренных в 1 столовой ложке оливкового масла + 2 стакана воды

Shutterstock

Согласно Национальному реестру контроля веса, базе данных, в которой отслеживаются более 10 000 человек, которые потеряли более 30 фунтов и удерживали их не менее одного года, 75 процентов наиболее успешных людей, сидящих на диете, взвешиваются хотя бы раз в неделю.Теперь, когда вы подошли к концу своего 10-дневного пилотного проекта по диете, встаньте на весы и запишите свой прогресс. Готовы продолжить свой прогресс? Разожгите свою печь для сжигания жира с копией The Super Metabolism Diet ! С помощью этой книги вы можете быстро и легко превратить свой метаболизм в машину для плавления жира.

Советы по снижению веса

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 2 Среднее: 4.5]

Мы всегда беспокоимся о своем весе; в то время как немногие из нас хотят сбросить несколько фунтов, будут другие, которые сосредоточены на наборе веса. Оба являются одинаково сложными, и в этом посте мы пытаемся найти решение проблемы похудения. Мы часто видели, что, хотя мы тренируемся, кажется, что у нас есть несколько лишних килограммов не в том месте. Это потому, что мы упускаем из виду те маленькие закуски, печенье и пирожные, которые мы продолжаем время от времени есть. Контроль веса — это сочетание диеты и тренировок, и когда цель состоит в том, чтобы похудеть, важно соблюдать дисциплину.Итак, вот несколько советов, как похудеть.

1. Пить хорошо

Питьевая вода — одно из первых правил в программах похудания. Ежедневно нужно выпивать не менее 3 литров воды. Если учет поступления становится для вас работой, наймите приложение, которое может вам помочь. Для пользователей доступны различные приложения для забора воды, которые позволяют лучше контролировать потребление воды.

2. Правило «утро и ночь»

Пейте теплую известковую воду по утрам.Вы также можете пить яблочный уксус вместо известковой воды. Добавьте столовую ложку уксуса в теплую воду и выпейте. Это потребление увеличивает ваш метаболизм. Повторите это перед сном.

3. Никогда не пропускайте завтрак

Есть поговорка, что завтракать всегда нужно как король. Это самая важная еда дня. Питательный завтрак задает тон на день, регулируя уровень глюкозы в крови в организме и метаболизм. На завтрак можно брать хлопья, яйца и молоко.

4. Сжигайте больше калорий, чем потребляете

Поскольку ваша цель — похудеть за 10 дней, вы должны стремиться сокращать на 500 калорий за счет диеты и на 500 калорий за счет упражнений каждый день. По мнению диетологов, женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.

5. Тренироваться не менее 1 часа

Начните с 30 минут и постепенно старайтесь следовать часовой программе тренировки. По крайней мере, вы можете попробовать бегать вверх и вниз по лестнице.Вы можете добавить в свой график тренировок приседания, выпады и кранчи. Йога также является одной из лучших форм физической активности для похудания и управления.

6. Сократите потребление чая / кофе

Вы можете заменить чай с молоком и кофе зеленым чаем. Две чашки зеленого чая не только улучшат метаболизм, но и освежат. Если нет, не пейте больше двух чашек чая или кофе в день.

7. Сон важен

Возьмите за привычку спать не менее восьми часов в день.Есть несколько способов приучить свой разум ко сну за несколько минут. С помощью этой практики вы сможете вовремя спать и дать своему телу необходимое количество достаточного количества пищи.

Помимо этого, вы можете внести некоторые небольшие изменения в свой образ жизни и улучшить свой план похудания. Например, откажитесь от лифта и поднимитесь по лестнице, избегайте колы и пакетированных напитков, не спите сразу после еды, прогуляйтесь после тяжелой еды, отдавайте предпочтение приготовленной на пару и запеченной еде вместо жареной и т. Д.

Соблюдая все вышеперечисленное, вы должны понимать правило — не морить свое тело голодом. Вы должны есть меньше еды через регулярные промежутки времени Кроме того, перекус может быть полезным; просто добавьте в свой распорядок здоровые закуски. Кроме того, когда ваше тело жаждет сладкого или вредного, можно время от времени поддаваться этой жажде, но не забудьте ограничить размер порции.

И последнее, но не менее важное: здоровая потеря веса — это медленный процесс, но внесение некоторых небольших изменений в образ жизни определенно может помочь вам сбросить лишние килограммы за 10 дней.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Похудейте на 10 фунтов за месяц: что делать

Есть определенные причины, по которым человек может хотеть быстро похудеть.Они могут обнаружить, что при попытке сделать это полезно установить ежемесячную цель.

Люди могут похудеть разными способами. Однако решения по снижению веса, которые работают для одних людей, могут не работать для других.

Один из способов похудеть — это установить ежемесячную цель по снижению веса. Человек, который ставит себе цель похудеть, должен убедиться, что она реалистична и безопасна для достижения.

Прочтите, чтобы узнать, как безопасно сбросить 10 фунтов (фунтов) за месяц. В этой статье также рассматриваются некоторые риски, связанные с похудением.

Если человек хочет похудеть, он должен стараться делать это ответственно и постепенно. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует человеку ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря 1-2 фунта в неделю является разумной целью для большинства людей. CDC также отмечает, что человек, который теряет 4–8 фунтов в месяц, с большей вероятностью сохранит свой вес.

Согласно информации Министерства сельского хозяйства США, программа здорового похудения должна состоять из:

• разумной и реалистичной цели по снижению веса
• сбалансированного питания с пониженным содержанием калорий
• регулярной физической активности
• a план изменения поведения, который помогает человеку достичь своих целей по снижению веса

Хотя люди могут ассоциировать потерю веса со многими преимуществами для здоровья, существуют определенные риски, о которых следует помнить.

В разделах ниже некоторые из этих рисков рассматриваются более подробно.

Быстрая потеря веса

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, голодание может увеличить риск развития камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре — твердые образования, которые часто содержат холестерин. Желчные камни могут блокировать желчные протоки человека, что может привести к:

• боли в животе
• воспалению желчного пузыря или поджелудочной железы
• серьезному повреждению или инфицированию печени, желчного пузыря или желчных протоков

Очень быстрая потеря веса может также влияют на менструальный цикл человека.Быстрая потеря веса или слишком большая потеря веса могут привести к прекращению или нерегулярности менструаций.

Некоторые диеты

Низкокалорийные диеты, рекомендующие ежедневное потребление 500 калорий или меньше, могут быть опасными.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), человек, который потребляет всего 500 калорий в день, может подвергаться большему риску:

• образования камней в желчном пузыре
• неправильной функции нервов и мышц
• аритмии

, диеты, рекомендующие придерживаться одного вида пищи, могут ограничивать количество потребляемых человеком питательных веществ.Соблюдение ограничительной диеты может вызвать у человека дефицит питательных веществ, что может привести к таким состояниям, как анемия или рахит.

Регулярные физические упражнения могут помочь людям похудеть, сохранить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

Согласно AHA, человек должен стремиться получать не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. В качестве альтернативы, человек может получать 75 минут интенсивных упражнений в неделю или сочетание умеренных и интенсивных упражнений.

Виды упражнений

Несколько типов упражнений могут помочь с потерей веса.

В следующих разделах некоторые из этих упражнений рассматриваются более подробно.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, также известные как аэробные упражнения, могут быть полезны для человека, пытающегося похудеть.

Кардиоупражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека, а также увеличивают потребление кислорода организмом.

Кардио упражнения включают ходьбу, плавание, бег трусцой и езду на велосипеде.

Тренировка с отягощениями

Тренировка с отягощениями подразумевает, что человек работает своим телом, преодолевая силу, для наращивания силы и мускулов. Поднятие тяжестей и тренировочные упражнения, такие как отжимания и приседания, являются формами тренировок с отягощениями.

В одном исследовании 2017 года изучалось влияние кардиоупражнений и упражнений с отягощениями на пожилых людей с ожирением.

Исследователи обнаружили, что сочетание кардиоупражнений и упражнений с отягощениями с диетой для похудения приводит к тому, что участники теряют 9% своего веса за 6 месяцев.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) предполагает, что человек выполняет быстрые всплески активности, за которыми следуют короткие периоды восстановления.

В 2017 году исследователи из Туниса изучили влияние HIIT на 20 мужчин в возрасте 17–20 лет с ожирением.

Исследователи обнаружили, что после выполнения упражнений HIIT три раза в неделю в течение 8 недель у участников значительно снизилась масса тела и жировые отложения.

Однако это исследование не отметило влияние HIIT на женщин.Размер выборки исследования также был относительно небольшим.

По данным Национального института сердца, легких и крови, человек, пытающийся сбросить от 1 фунта до 1,5 фунта в неделю, должен снизить дневное потребление калорий на 500–750 калорий. Однако это снижение калорий может варьироваться от человека к человеку.

Людям, которые хотят контролировать свой вес, AHA рекомендует диету с упором на следующие продукты:

• разнообразные фрукты и овощи
• цельнозерновые
• обезжиренные молочные продукты, такие как молоко или сыр
• рыба или птица без кожи
• орехи и бобовые
• нетропические растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло

AHA также предлагает ограничить продукты, содержащие насыщенные или трансжиры.Кроме того, он рекомендует сократить потребление соли, красного мяса и сладких продуктов и напитков.

Сокращение употребления алкоголя также может помочь человеку похудеть. AHA рекомендует не употреблять более одного или двух алкогольных напитков в день.

Более медленное питание также может помочь людям похудеть. Одно исследование 2019 года показало, что люди, которые ели в более медленном темпе, испытывали повышенное чувство сытости и большее подавление грелина, гормона, стимулирующего аппетит.

В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих диетических рекомендаций более подробно.

Цельнозерновые

Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны, их заменителями из цельного зерна также может помочь человеку похудеть. Рафинированные углеводы теряют большую часть своих питательных веществ во время обработки.

Напротив, неочищенное цельное зерно полно питательных веществ и клетчатки. Клетчатка помогает пищеварительной системе работать правильно и помогает человеку чувствовать себя сытым.

Если человек дольше ощущает сытость, вероятность переедания снижается.

Потребление воды

Человек, который увеличивает потребление воды или заменяет сладкие напитки водой, может обнаружить, что он теряет вес.

В исследовании 2014 года изучалось влияние увеличения потребления воды на женщин с ожирением.

Исследователи обнаружили, что через 8 недель у участников снизилась масса тела, жировые отложения и аппетит.

Однако в этом исследовании не изучалось влияние повышенного потребления воды на мужчин.

Продолжительность сна человека может влиять на его вес. CDC рекомендует взрослым спать не менее 7 часов в день.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что взрослые, которые регулярно спали менее 7 часов в день, чаще страдали ожирением.

Исследователи также обнаружили, что у людей с недосыпанием уровень грелина был выше. Грелин — это гормон, который организм вырабатывает для стимуляции аппетита. Высокий уровень грелина может повысить аппетит, что приведет к перееданию.

У людей, которые не высыпаются, может не хватать энергии, чтобы заниматься спортом.

Кроме того, люди с ожирением подвержены большему риску нарушений сна, которые могут ухудшить качество их сна.

Человек может счесть полезным обсудить с врачом свои цели по снижению веса. Врач может помочь человеку определить, какой вес было бы полезно сбросить, и какие методы похудания лучше всего им подходят.

Если человек обнаруживает, что он не теряет вес после увеличения количества физических упражнений и улучшения диеты, он может захотеть поговорить с врачом.

Кроме того, человеку, который обнаруживает, что он теряет вес быстро или без причины, следует поговорить с врачом.

Причины, по которым человек может хотеть похудеть, могут быть разными. Если человек ставит себе цель похудеть, это может облегчить похудание.

Похудение на 4–8 фунтов за месяц может быть здоровой целью для человека. Сочетание сбалансированной диеты с пониженным содержанием калорий и регулярной физической активности может помочь большинству людей похудеть.

Также может помочь увеличение потребления овощей, клетчатки и воды, равно как и более медленное питание. Человек также должен стремиться спать не менее 7 часов каждый день.

Если у человека есть какие-либо опасения по поводу своего веса или усилий по снижению веса, или если ему нужна помощь, он может поговорить с врачом.

20 советов, как похудеть менее чем за 10 дней | Джереми Колон | getHealthy

Люди с более тяжелым весом часто считают потерю веса кошмаром.Хорошо! Хорошая новость в том, что это не так сложно, как вы думаете. Все, что для этого требуется, — это решимость и терпение, чтобы выполнить свои планы по снижению веса. Напряженные упражнения и голодание — неправильный способ заботиться о своей талии. Вы должны быть осторожны с тем, чем вы кормите свое тело, с точки зрения еды, активности и привычек.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать худеть всего за 10 дней.

1. Пейте больше воды

Пейте достаточно воды, до 8 стаканов каждый день, чтобы поддерживать водный баланс тела.Вода играет важную роль в вашей стратегии похудения. Это простейшее детоксицирующее средство, которое выводит токсины из организма. Питьевая вода перед едой также помогает раньше почувствовать насыщение.

2. Меньшие порции диеты

Подготовьте список основных питательных веществ, которые необходимо доставить в ваш организм. Теперь разделите их на меньшие порции еды, которые нужно принимать в течение дня. Таким образом, вы не будете недоедать и дадите вашей системе время, чтобы своевременно переварить пищу.

3. Скажите «нет» нездоровой пище

Пожертвование любимой едой на долгое время может соблазнить вас нездоровой пищей. Один из более простых способов — очистить кухню от мусора и сделать ее недоступной. Другой способ — понять, какое негативное влияние он оказывает на ваше здоровье. Эти продукты содержат пустые калории и не имеют никакой питательной ценности.

4. Уменьшите количество калорий

Золотое правило потери веса — сжигать больше калорий, чем потреблять.Проверьте калорийность продукта и его пищевую ценность. Неиспользованные калории откладываются в теле в виде жира.

5. Ограничьте потребление углеводов, сахара и натрия

Не все углеводы вредны для здоровья, но убедитесь, что вы придерживаетесь только более здоровых и естественных форм углеводов. Для тех, кто планирует похудеть, сахар — сладкий яд, богатый калориями. Соль обладает способностью удерживать воду, что только увеличивает ваш вес.

6.Ешьте больше постного белка

Белки — это строительные блоки. Он поддерживает мышечную силу даже тогда, когда вы худеете. Кроме того, они помогают быстрее похудеть, поскольку мышцам требуется постоянная энергия, которая поддерживает сжигание жира даже во время сна. Придерживайтесь нежирных белков, таких как рыба, курица, фасоль и чечевица.

7. Положитесь на цельнозерновые продукты и клетчатку

Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, помогут вам дольше оставаться сытым. Это предотвращает перекусы в середине приема пищи и способствует снижению веса.Он также повышает уровень хорошего холестерина и контролирует уровень плохого холестерина. Более того, эти продукты имеют очень низкую калорийность.

8. Замените все упакованные продукты свежими продуктами

Упакованные продукты содержат большое количество сахара, углеводов и жиров. Вместо того, чтобы заполнять полку обработанными продуктами, покупайте зелень и ростки. Это более полезные для здоровья перерывы между приемами пищи с гораздо более высокой питательной ценностью.

9. Сохраняйте физическую активность

Формирование привычек, повышающих физическую активность, является хорошей мерой.Вместо этого используйте перерыв на чай для быстрой прогулки. Пропустите лифты и используйте лестницу. Занимайтесь видами деятельности, которые улучшают ваши кардио. Все эти изменения приведут к сжиганию большего количества калорий, чем раньше.

10. Ешьте медленно

Пережевывайте пищу. Это не только облегчает пищеварение, но и посылает в мозг сигнал о сытости. Это позволит контролировать переедание.

11. Выпейте чашку зеленого чая

Употребление зеленого чая вместо обычного чая и кофе — отличный способ помочь похудеть.Он выведет токсины из организма и содержит меньше калорий, чем обычный чай.

12. Сделайте ходьбу своей привычкой

По возможности дайте себе возможность пройти лишнюю милю. Может быть, ходьба в помещении или на улице будет полезна для здоровья. Это увеличивает вашу кардио-активность, а также заставляет сжигать больше калорий.

13. Избегайте алкоголя

Не употребляйте алкоголь, если вы хотите похудеть. Алкоголь сопровождает нездоровые перекусы и предлагает вашему организму абсолютно нулевую питательную ценность.

14. Пейте теплую воду с медом, лимоном и корицей

Возможно, вам не понравится так сильно, как от вашего любимого газированного напитка. Но он имеет огромную пользу для здоровья. Регулярное употребление этого напитка по утрам в течение 10 дней наверняка сбросит лишние килограммы. Также он очищает ваш организм от токсинов. Кроме того, он не содержит бесполезных калорий, как ваши искусственно подслащенные напитки.

15. Составьте программу упражнений

Здоровое питание так же важно, как и регулярные упражнения.Это повышает ваш метаболизм и поддерживает вашу форму. Полная тренировка тела очень полезна для общего состояния здоровья, но вы можете начать с простых кардио, прыжков или бега трусцой. Он расходует израсходованные калории.

16. Никогда не смешивайте еду с другими занятиями

Если вы едите, смотря телевизор или сплетничая с друзьями, скорее всего, вы будете есть бездумно. Это добавляет нежелательные калории, которых вы могли бы избежать.

17. Общайтесь с физически здоровыми людьми

Поддерживайте процветание своего круга общения с фанатами фитнеса.Это поднимет вам настроение и позволит обменяться полезными идеями о фитнесе.

18. Прочтите информацию на этикетках продуктового магазина

Хорошо знайте свой продуктовый магазин. Прочтите этикетки продукта, чтобы узнать о его пищевой ценности. Понимание того, что хорошо, а что плохо для вашего здоровья, заставит вас мудро выбрать продукты.

19. Спите крепко

Спите как минимум 7-8 часов, чтобы вы были готовы встретить вызовы завтрашнего дня. Сон также регулирует и контролирует гормоны голода грелин и лептин.В дополнение к этому, если вы не спите до поздней ночи, вы в конечном итоге съедите нездоровые и легкодоступные закуски.

20. Сохраняйте мотивацию и придерживайтесь своих целей

Один из основных недостатков планов похудания людей заключается в том, что они не придерживаются правил и целей. Вы должны быть настроены к своим целям, чтобы воспользоваться его преимуществами. Не позволяйте вашей мотивации угасать со временем.

Если этот блог принес вам какую-то ценность, пожалуйста, порекомендуйте его и поделитесь с другими!

Также, пожалуйста, свяжитесь со мной на моем веб-сайте, на странице Facebook и в Instagram, если вы хотите оставаться на связи или оставить отзыв!

10-дневный план похудания: 6 простых советов, как сжечь жир и похудеть без диеты и упражнений

Ведение здорового образа жизни может помочь вам сбросить вес и сохранить его в норме & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Вы переживаете плато потери веса? Вы чувствуете, что ваши весы не сдвигаются с места, несмотря на то, что вы часами ходите в спортзал? Не волнуйтесь, всегда будет причина, по которой вы не сможете избавиться от жира на животе и сбросить те лишние килограммы, которые вы набрали.Это факт, что здоровая потеря веса — это постепенный процесс, но позитивные изменения в образе жизни и поведении могут помочь вам добиться быстрых результатов, возможно, менее чем за 10 дней.

Чтобы быстро похудеть и сохранить его, вы должны вести здоровый образ жизни, который включает выбор более здоровой пищи и ежедневную физическую активность. В качестве быстрого решения проблемы с весом некоторые люди выбирают диету йо-йо, которая может нанести вред здоровью. Диета йо-йо, также известная как «циклическое изменение веса», также считается неэффективной, поскольку большинство людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем теряют.Тем не менее, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, возможно, вы делаете это неправильно. Эти 5 простых советов помогут вам избавиться от лишнего веса и держать вас на правильном пути к достижению ваших целей. Читать — Похудение: Включите в свой рацион эти 5 аюрведических лекарств, чтобы похудеть и получить плоский животик

Это одна из первых вещей, которую должен сделать каждый, кто пытается сбросить несколько лишних килограммов. Планирование питания во многом улучшит вашу жизнь. Это не только экономит ваше время и деньги, снижая уровень стресса, но и помогает вам выбирать более здоровую пищу.Отсутствие планирования означает, что вы с большей вероятностью перейдете на быструю и легкую еду, которая часто является самой нездоровой и худшей для вашего веса и общего состояния здоровья. Убедитесь, что вы составляете план своего еженедельного питания, чтобы оставаться в форме и быстрее достигать своих целей.

Многие исследования доказали, что те, кто завтракает, обычно имеют здоровый вес по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Когда вы едите здоровый завтрак, ваше тело чувствует себя сытым и удовлетворенным, что помогает вам выбирать более здоровую пищу в течение дня.Исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, в конце дня компенсируют это более нездоровой пищей, такой как рафинированные углеводы, жиры и меньшее количество фруктов и овощей. Завтрак помогает ускорить пищеварение и ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий в течение дня. Завтрак действительно улучшает потерю веса и снижает риск ожирения и инсулинорезистентности. Читать: вот 6 простых советов по похудению и предотвращению жира на животе

Включите в свой ежедневный рацион белок и клетчатку, чтобы помочь вам быстро похудеть.Завтрак с высоким содержанием белка — отличный способ уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к углеводам.

Вашему организму нужны жиры — полезные жиры, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, — чтобы похудеть, улучшить настроение и укрепить иммунную систему. При умеренном употреблении полезные жиры могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Диета с высоким содержанием клетчатки улучшает пищеварение и помогает поддерживать регулярную дефекацию.Продукты с высоким содержанием клетчатки также способствуют насыщению, контролируют аппетит и снижают уровень холестерина в организме. Постарайтесь включать источник белка, источник жира и овощи, богатые клетчаткой, в каждый прием пищи.

Избегайте или ограничьте потребление продуктов с высокой степенью обработки, содержащих рафинированный сахар, соль и нездоровые жиры. Они не только прибавят в весе ваше тело, но и увеличат риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак и т. Д.

Вода не содержит калорий и помогает сжигать больше калорий, снижая при этом аппетит.Достаточное количество воды сохраняет ваше тело полностью увлажненным. Он помогает вывести токсины и натрий, которые могут вызвать вздутие живота. Исследования показали, что питьевая вода естественным образом ускоряет метаболизм, а также помогает предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Регулярные упражнения — жизненно важная часть, когда речь идет о поддержании здоровья тела и разума. Для людей, пытающихся набрать несколько лишних килограммов, важно сжигать больше калорий, чем они набирают. Даже если вы не можете регулярно заниматься в тренажерном зале, попробуйте добавить короткие прогулки в свой распорядок дня.

Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и даже потерять до дюйма от талии всего за 7 дней …

Как похудеть вес за неделю

Так как же похудеть за неделю? С помощью этой недельной диеты вы можете сбросить до 7 фунтов за семь дней.

Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще более сложной.Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем торта и шоколада. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.

Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом. Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!

В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции. План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!

Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.

Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять — поскольку, конечно же, у вас больше шансов хочешь плохого, если не хочешь!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как похудеть за неделю: планы питания

Так как же работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней. Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!

Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах.Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, например спаржей. Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Утренний перекус

Фрукты — свежие и сколько угодно.Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.

Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — например, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном.Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда. Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Полдник

Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — лучший выбор, и их легко купить.Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они полезны для вас. Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного углеводов с медленным высвобождением — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.

Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать прием пищи.

«Когда вы решаете, что вы хотите есть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, ту часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Напитки

Рекомендуется много-много воды, желательно по крайней мере пару литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.

Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы говорили вам об этом, но во время недельной диеты лучше воздерживаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.

Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен углеводный хит, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!

Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?

Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

«Хотя питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный личный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).

«Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».

Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардиотренировок в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, 20-минутный интенсивный бег или даже сеанс статического велосипеда.