Как мужчине эффективно убрать жир с боков и живота: два плана тренировок + советы по питанию

советы убрать жир живота

советы убрать жир живота

Фруталика оказывает комплексное воздействие на организм. Микроферменты фрукта настолько подобраны, что начинают быстро проникать в глубокие слои жировой ткани, расщепляют жир, выводят его естественным путем. Они начинают восстанавливать мышечную ткань, нормализуют обмен веществ. В результате организм начинает работать как часы.

как быстро похудеть без правильного питания, Фруталика купить в Санкт-Петербурге
как быстро похудеть на 10 кг парню
как быстро похудеть девочке 10 лет
бобы для похудения 60 капсул
как убрать жир с попу мужчине

Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот?. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям: Снижение общего процента жира в организме. Укрепление соответствующих мышц. Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Иногда складки на животе свидетельствуют о проблемах с щитовидной железой, гормонами или желудком. Только убедившись в нормальном состоянии организма, можно заниматься внешним видом. Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса. Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. физиологическая польза вообще для всего организма в целом, а это залог отличного настроения, восстановление нервной системы. Можно смело сказать, что, делая регулярно планку, неважно, выберете вы спортзал или вашу уютную квартиру, вы получите результат в виде подтянутых ягодиц, плоского живота, правильную осанку, стройные бедра, приведете в порядок мышцы плеч и икр и как минимум хорошее настроение на весь день. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Вот такой парадокс: диета не влезает так глубоко в жировые запасы на животе и бедрах, как бег, активная ходьба, длительная езда на лыжах, велосипеде, коньках. Дело в том, что регулярные сокращения мышц запускают выработку специальных ферментов и нейромедиаторов, которые и вынуждают расставаться с запасами. Диета, особенно голодная, этого не может сделать. Зачем тогда вообще нужно сокращать питание, если убрать жир на животе умеют только упражнения? Дело в том, что приход калорий в организм в этой ситуации должен быть ниже расхода. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани.

как быстро похудеть на 10 кг парню советы убрать жир живота

как быстро похудеть без правильного питания Фруталика купить в Санкт-Петербурге как быстро похудеть на 10 кг парню как быстро похудеть девочке 10 лет бобы для похудения 60 капсул как убрать жир с попу мужчине капсулы для похудения цена в аптеке топ средств для похудения

купить яблочные капсулы для похудения убрать жир над попой

советы убрать жир живота как быстро похудеть девочке 10 лет

капсулы для похудения цена в аптеке
топ средств для похудения
купить яблочные капсулы для похудения
убрать жир над попой
капсулы для похудения диета отзывы
как быстро похудеть ребенку 10 лет

В отличие от химических аналогов, которые вызывают серьезные побочные эффекты, вызывают неприятные симптомы, капсулы Фруталик хорошо переносятся организмом. Только в некоторых случаях, у людей с повышенной чувствительностью к quandong, может наблюдаться свободный стул. Почти каждый из моих пациентов хочет немедленно похудеть. А некоторые даже готовы пойти на строгие диеты, голодание и хирургическое вмешательство. Да, конечно, чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион. Однако голодание — это не выход, потому что нашему организму необходимы все витамины и минералы из пищи, чтобы продолжать нормально функционировать. Не стоит откладывать начало своего пути к здоровой жизни без лишнего веса! Ваши лучшие годы прошли, а другие стройные девушки получают комплименты от мужчин, подарки, возможность надеть облегающее платье, открытый купальник. Лишние сантиметры на животе, второй подбородок — это осталось в прошлом! Средство для похудения Фруталика поможет вам начать новую жизнь без лишнего жира и осложнений со здоровьем.

Как убрать жир с боков мужчине за 3 месяца

Нужно всего 3 месяца, чтобы убрать жир с боков. Такими темпами, даже начав весной, к лету можно привести себя в форму. Для этого потребуется немного терпения, а точнее, соблюдение рекомендаций, которые мы предлагаем в этой статье.

Почему появляется жир на боках?

Чтобы устранить проблему, нужно разобраться в ее происхождении. Самыми распространенными причинами появления боков являются:

1. Неправильное питание

Употребление фаст-фуда, большого количества жареного и сладкого неизбежно приведет к ожирению, а вдобавок еще и может стать причиной сахарного диабета. Именно неправильное питание в 60% случаев становится виновником появления боков у мужчин.

2. Низкая физическая активность

Полежать на диване, попить пиво и посмотреть телевизор – такие регулярные действия не останутся без последствий. Отсутствие тренировок также, несомненно, скажется на фигуре мужчины, увеличивая его бока и живот.

3. Нарушение гормонального фона

В организме мужчины есть гормон тестостерон и эстроген. Второго, в нормальном состоянии, меньше, чем первого. Если баланс нарушается, это начнет проявляться в виде жира на боках. Зачастую эстроген повышается из-за недостатка физической активности, плохого питания или в силу возрастных особенностей. Но его можно привести в норму, если повысить уровень тестостерона.

Ну и конечно же самым главным фактором становится пиво. Хмельное любят практически все мужчины, а ведь оно повышает уровень эстрогена и приводит к тому самому «пивному животу».

Вы спрашиваете: «как убрать бока у мужчин?». В первую очередь, выявите свою причину и постарайтесь ее устранить. Каким образом? Просто придерживайтесь двух основных рекомендаций.

Первое: подберите комплекс упражнений

Тренировка – это неотъемлемая часть в процессе «удаления» боков. Физические нагрузки позволяют сделать фигуру подтянутой, красивой и спортивной. Но для этого стоит приложить усилия.

Предупреждаем! Без тренировок о быстром похудении можно забыть. Только таким образом получится сжигать отложенные жиры и наращивать мышечную массу.

Кардио нагрузки

Упражнений такого вида достаточно много, а самые простые и распространенные из них – прыжки на скакалке и бег. Да, это одни из самых проблемных упражнений. Фразы типа: «я начну бегать с понедельника», «что-то у меня колени болят», «а может лучше сначала дома подготовиться», звучать не должно.

Если вы хотите избавиться от боков, то приступать нужно сегодня. Для этого не обязательно бежать кросс со старта. Начните с 50 метров. Пробегитесь легкой трусцой и пойдите домой. На следующий день увеличьте дистанцию до 70 метров и так постепенно втягивайтесь.

Бегать надо много и долго – ошибочное распространенное мнение. Выработайте в течение 21 дня привычку бегать. За этот период вы уже подготовите организм к кардионагрузкам, а потому не будете испытывать никакого дискомфорта при беге на большие дистанции.

Тоже самое касается и прыжков на скакалке. Начните с 5-10 прыжков, нагрузку повышайте со временем. Это нужно, чтобы уберечь сердечно-сосудистую систему, связки и суставы от перегрузок.

Пресс

Брюшные мышцы необходимо прокачивать равнозначно со всех сторон. При выполнении упражнений должен задействоваться пресс:

• нижний – подъем ног в висе на турнике, бег в упоре лежа;
• верхний – подъем корпуса, велосипед;
• боковой – боковые скручивания, скручивания на турнике;
• глубокий – вакуум.

Количество подходов и повторений подбирается индивидуально. Старайтесь делать так, чтобы прорабатывать первый день нижний и верхний пресс, а второй – боковой и глубокий. Это поможет избежать болевых ощущений и быстрее нарастить мышечную массу.

Достаточно делать кардио и упражнения на пресс, чтобы избавиться от боков. Результат будет заметен только в том случаев, если вы оптимизируете свой рацион.

Второе: Нормализуйте питание

«Мы то, что мы едим» – говорил отец медицины Гиппократ. Поэтому старайтесь следить за своим питанием. Начните с 4-х простых правил, которые помогут избавиться от жира на боках у мужчин.

1. Понизьте калорийность

Калории – это наша энергия, и первое, на что нужно обращать внимание при похудении. Для запуска процесса жиросжигания необходимо создать дефицит калорий в организме. В таком случае тело начнет расщеплять жиры и переводить их в энергию.

В норме мужчине необходимо 2000-2500 калорий в день. При учете средних физических нагрузок показатели увеличиваются до 3000-3500 калорий. Необходимо подбирать низкокалорийные продукты с суммарным калоражем около 1500-2000. Этого будет достаточно, чтобы снабдить организм энергией для тренировок и при этом сбросить лишний вес.

2. Нормализуйте баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ)

Не нужно отказываться от каких-либо питательных веществ. Многие, чтобы избавиться от боков, садятся на безуглеводную диету. На самом деле, это в корне неверное решение. Углеводы бывают разного типа:

• одни содержатся в сладостях, жареном мясе и других подобных продуктах;
• другие находятся в овощах, фруктах и злаковых.

Первые приводят к образованию жира, а вторые, наоборот, способствуют похудению, поэтому не стоит исключать их из рациона полностью. Главное – подобрать нужные продукты.

Мужчине, чтобы избавиться от боков, необходимо соблюдать следующий баланс БЖУ:

• Белки – 170 г.
• Углеводы – 160 г.
• Жиры – 40 г.

Количество белков и углеводов может меняться в зависимости от веса. Эти данные подходят для мужчин с весом в 70 кг. При увеличении массы, к каждым 10 килограммам стоит прибавлять 5 г белков и 5 г углеводов.

3. Питайтесь дробно

Не нужно съедать суточную норму калорий за 1 раз. Разделите питание на 5 частей, чтобы в течение всего дня снабжать организм энергией. Выглядеть рацион должен следующим образом:

• Завтрак из белково-углеводной еды. Это могут быть крупы, творог, мед и другие продукты.
• Второй завтрак в виде перекуса. В это время можно перекусить фруктами или протеиновым коктейлем.
• Обед с первым и вторым блюдом. На первое можно приготовить суп или борщ, а на второе подойдут крупы с отварным мясом и рыбой.
• Полдник для восстановления сил. Можно выпить еще один протеиновый коктейль или сделать смузи.
• Ужин из мясных, молочных и рыбных продуктов. Дары моря и другая белковая еда хорошо заполнят недостающее количество калорий.

Важно! Ужинать можно за 2-3 часа до сна. То есть, если вы ложитесь в час ночи, правило «после шести не есть» к вам не относится.

Еда небольшими порциями позволяет не перенасыщать организм, а равномерно снабжать его энергией, которая на протяжении дня будет тратиться, а не откладываться на боках.

4. Соблюдайте питьевой режим

Вода регулирует пищеварение и выводит продукты распада из организма, поэтому она крайне необходима при похудении. Есть 5 правил питьевого режима:

• Ежедневно нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.
• Стакан воды пить за полчаса до еды и спустя час после.
• Весь объем воды необходимо пить в течение дня небольшими порциями.
• Чай, кофе и другие жидкости не учитываются в общем питьевом режиме.
• Холодная вода снижает иммунитет и вызывает сонливость, поэтому она должна быть комнатной температуры.

Нормализация питьевого режима ускорит процесс устранения боков.

Питаться правильно можно без проблем

Частая проблема при похудении у новичков – они не знают что покупать, какие блюда готовить, какого размера должна быть порция. Мы нашли решение этого вопроса. Чтобы избавиться от головной боли о правильном питании, можно оформить доставку здоровой еды на дом.

Комплекс сбалансированных блюд позволит убрать бока за несколько недель. Оформите заказ и вам больше не придется ломать голову о том, что приготовить сегодня на ужин.

Избавиться от лишнего жира на животе и боках можно подключив жиросжигатели. Большую эффективность показывает курс «Похудеть за 30 дней». Он является действенным и весьма популярным среди мужчин.

Главное запомните – правильное питание не имеет никакого смысла, если вы не тренируетесь. Такая же схема работает и наоборот. Только в комплексе, спорт со здоровой едой смогут показать быстрый и эффективный результат.

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Липосакция для мужчин в Москве от 45 000 руб

Мужская липосакция живота, боков, груди — это пластическая операция для удаления избытков подкожно-жировой клетчатки. Позволяет быстро и безопасно скорректировать контуры отдельных участков тела, вернуть фигуре привлекательные очертания.

Показания

Процедура носит сугубо эстетические показания. Ее выбирают зрелые мужчины, которых не устраивает собственная фигура из-за излишков жировых отложений.

• У мужчин наиболее востребована липосакция живота, так как именно в этой области скапливается больше всего подкожно-жировой клетчатки.
• Еще одна популярная процедура у мужчин — липосакция боков. С возрастом эта зона теряет четкие контуры, и тело выглядит менее привлекательно.
• Липосакция грудных желез у мужчин проводится в случаях гипертрофии жировой ткани в данной области, из-за чего фигура приобретает женские очертания.
• Также возможна липосакция лобковой зоны, у мужчин в зрелом возрасте эта область также может стать проблемной.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Противопоказания

• Серьезные эндокринные патологии.
• Проблемы со свертываемостью крови, артериальным давлением.
• Тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, печени, почек.
• Раковые болезни.
• Язва желудка.
• Тромбофлебит, варикозное расширение вен в оперируемой области тела.

Почему липосакция — наиболее эффективное решение проблем

Мужчинам бывает трудно избавиться от излишков жировой ткани только лишь с помощью диет и физических занятий. Некоторые участки тела вообще не «реагируют» на попытки сжигания жиров в спортзале.

Например, единственный способ избавиться от жировых отложений в области груди у мужчин — липосакция. Не менее тяжело «уходят» излишки на животе, так как жировая ткань здесь плотная. Пластический хирург решит проблему за одну процедуру, и уже через несколько месяцев будет заметен результат, которого вы вряд ли добьетесь за год занятий фитнесом.

Как проходит процедура

Все манипуляции проводятся под местной анестезией или общим наркозом — в зависимости от области и объема операции.

Для удаления жировых отложений в «СМ-Пластика» применяют современное оборудование и малоинвазивные технологии, предполагающие лишь небольшие разрезы. Это позволяет сократить период реабилитации.

При удалении больших объемов жировой ткани рекомендуется делать подтяжку кожи. Особенно это касается области боков и живота. Цена липосакции у мужчин в этом случае будет выше, однако и результат максимально эстетичный. Благодаря мастерству наших хирургов после процедуры не останется заметных швов и рубцов.

Восстановление

В основном, отеки держатся в течение 3–5 суток, через неделю мы пригласим вас снять швы, спустя еще неделю вы сможете видеть первые результаты процедуры. Полное восстановление обычно занимает 2–3 месяца.

Эффект

• Вы безопасно и эффективно избавитесь от жировых излишков в различных местах тела. Окончательный результат станет очевиден через несколько месяцев после операции.
• Фигура приобретет мужественные, привлекательные очертания.
• Кожа станет более гладкой и подтянутой.
• При регулярных занятиях спортом окружающие визуально оценят красоту ваших мышц, над которыми больше не будет жирового слоя.
• На решение проблемы вы затратите минимум драгоценного времени.

Цена липосакции для мужчин в Москве

Чтобы узнать, сколько стоит липосакция для мужчин в области живота, боков, груди, подбородка и других частей тела, запишитесь на прием в «СМ-Пластика» (Москва) или позвоните: +7 (495) 777-48-05..

Наши преимущества

Опытные хирурги

Современное оборудование

Бесплатная консультация

Доступные цены

Европейский сервис

Операция в кредит

Нашим пациентам доступна липосакция для мужчин в кредит*, независимо от того, проводится ли данная операция по эстетическим соображениям или медицинским показаниям.

Для этого необходимо:

1. Прийти на индивидуальную консультацию к специалисту «СМ-Пластика», где врач определит возможность проведения операции, объем хирургического вмешательства и предварительный план лечения.
2. На основании этих данных будет определена стоимость.
3. Заполнить заявление на получение кредита* по форме банка и дождаться одобрения заявки, после чего приступить к лечению по установленному врачом плану.

Записаться на консультацию и узнать подробности условий получения кредита* на оплату услуг «СМ-Пластика» можно по телефону: +7 (495) 777-48-05.

В случае оплаты медицинских услуг в кредит* скидки по дисконтной программе «СМ-Клиника» и «СМ-Пластика» не предоставляются.

* Кредит предоставляется АО «ОТП Банк» на основе Генеральной лицензии Банка России № 2766 от 27.11.2014 г.

Как убрать живот мужчине — полезные правила

Как убрать живот мужчине — с чего стоит начать:

1. Перестать есть перед телевизором или в процессе просмотра видеоконтента на других устройствах.
2. Ставьте четкие цели: не “похудеть к лету”, а “похудеть на 4 кг”.
3.  Начните с правильного питания, а потом плавно переходите на диету. На правильном питании стоит оставаться до конца жизни.
4. Купите абонемент в спортзал и определитесь с тренером.
5. Изучите врага. Разберитесь в процессах сжигания жира в теле.
6. Научитесь отказывать себе во вредной еде.

7 простых правил, которые позволят убрать жир с живота и боков довольно быстро.

1. Пересмотрите привычки питания

Фото: Pixabay.com

Это не значит, что надо истощать свой организм голоданием и изнурительными физическими нагрузками. Все должно быть в меру! Более того, чтобы ваш организм смог плавно перестроиться, для начала необходимо пересмотреть свой рацион.

В первую очередь откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом — их еще называют быстрыми углеводами (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар).

Больше ешьте свежих овощей и фруктов, а также измените способ приготовления блюд. Поверьте, запеченная в духовке или приготовленная на пару еда тоже может быть вкусной. Наградой будет такой желанный плоский живот.

2. Ставьте ежемесячную цель

Начните с малого! Чем реальнее цель — тем больше шансов достичь успеха. Скажем, похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь.

3. Простая диета

Забудьте об очень жестких диетах. Да! Живот быстро уйдет, но сброшенные килограммы вернутся еще быстрее. Поэтому мужчинам лучше начать с соблюдения таких простых диет, как средиземноморская (единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием) или палеодиета (популярна среди голливудских звезд и топ-моделей). Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом.

4. Аккуратно переходите к спорту

Фото: Pixabay.com

Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, и отвлечетесь от всех проблем. Если не любите бегать, можно кататься на велосипеде.

5. Гуру в сжигании жира

Первые результаты всегда окрыляют, но, чтобы они были стойкими, необходимо изучить теорию о том, как именно организм избавляется от жира. Так вы станете настоящим экспертом в похудении.

6. Мышцы вместо жира

Фото: Pixabay.com

Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать.

7. Железный пресс

Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.

Читайте: Правильное питание на месяц: низкокалорийная диета

Фото: Sergei Fuss|Dreamstime.com, Pixabay.com

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

упражнения против жира в домашних условиях

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Желаете убрать живот? Тогда эта статья для вас!

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена – женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное – это правильный комплекс мер.

Почему появляются бока у мужчин?

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание – также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии – это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Дискомфорт в области пупка

Дискомфорт может быть симптомом следующих патологий.

• Воспаление аппендикса. Если состояние сопровождается повышением температуры, тошнотой и жидким стулом, необходимо срочно обратиться к врачу.
• Язва желудка или гастрит. Боль носит жгучий характер, сопровождается отрыжкой, несварением, тошнотой и рвотой. Если в рвотных массах наблюдается кровь или кал имеет черный цвет, это говорит о внутреннем кровотечении и требует срочной медицинской помощи.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

• Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
• Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
• Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
• Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

• нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
• молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
• различные морепродукты;
• куриные яйца;
• бобовые;
• крупы;
• фрукты и овощи;
• растительные масла;
• из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Готовить блюда рекомендуется на пару, варить их или запекать. Овощи можно употреблять в тушеном виде. По возможности избегайте жарки.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Генерализированная боль

В этом случае больной жалуется на дискомфорт по всему животу. Синдром могут вызывать следующие состояния.

• Запор. Ситуация сопровождается вздутием живота, потерей аппетита, иногда тошнотой. Решение проблемы – обильное питье и пища, богатая клетчаткой.
• Синдром раздраженного кишечника. Состояние характеризуется коликообразными болями, сопровождается диареей или запором, вздутием живота. Терапия ориентирована на устранение причин заболевания, включает соблюдение диеты.
• Боли в спине могут иррадиировать в живот, что говорит о нарушениях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и требует консультации невролога.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
• Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
• Включите в тренировки статичную нагрузку. Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
• Полезно будет плавание. Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами – 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10 в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс, который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Дискомфорт в надлобковой зоне

Боль внизу живота по центру у мужчин может быть симптомом болезней в мочевых путях и пузыре. Интенсивность ощущений невысокая, однако мочеиспускание сопровождают жжение и спазмы. Могут наблюдаться кровь в моче, тошнота и общая интоксикация. Такую картину дают цистит, камни в мочевом пузыре. Оба состояния требуют приема врача и назначения адекватной терапии.

Обострение простатита манифестирует также дискомфортом внизу живота. Боль может усиливаться при микции или эякуляции. Различают острый простатит, вызванный бактериальной инфекцией, и хронический. Оба состояния требуют участия врача-уролога.

Причиной боли внизу живота у мужчины могут быть инфекционный процесс или воспаление яичек. Состояние провоцируется травмой или заболеваниями, передающимися половым путем. Если кроме боли наблюдаются уплотнение в тестикулах, выделения из полового члена, изменение на кожных покровах, нужна срочная консультация врача.

Как убрать живот и бока мужчине, что делать и с чего начать

Живот – говорят, так в старину обозначалось слово «жизнь». Но это в старину. В наше время с животом, наоборот, никакой жизни нет. Не верите? Сами представьте – наступает весна, за нею – лето. Под ласковыми лучами солнца наряды становятся все смелее… Вы улыбаетесь миру, мир улыбаются в ответ… и тут вы переводите взгляд ниже. И тут же понимаете: надо убрать живот. Нет, не втянуть, а именно убрать жир с живота – быстро, как можно быстрее.

К кому же обратиться за советом, как убрать живот и бока? Конечно же, к друзьям, они ведь тоже сталкивались с этой проблемой, они поймут. Нет, смеются. Говорят: «Иди в спортзал, пресс убирает живот». Но ходить в тренажерный зал нет ни времени, ни сил. Тогда приходится оставлять друзей, хлопнув дверью автомобиля (в который, между прочим, мешал забираться все тот же вездесущий живот). И обращаться к единственному надежному советчику – поисковым системам Интернета.

Женщинам тоже приходится несладко в такой ситуации, ведь их подстерегает куча советов от «доброжелателей», которые то и дело норовят намекнуть на то, что с таким животом не носят обтягивающие платья и кофточки, а беспощадное зеркало отражает далеко не идеальную фигуру. Запрос «как убрать живот скачать» выводит на дисплей сотни ответов на этот коварный вопрос. От головоломных упражнений до секретного средства, вроде вытяжки из плавника ископаемой акулы в лунную ночь. Большинство из них – недоступно либо по цене, либо по времени. Но все равно – давайте попробуем вместе поискать способы, которые вам надежно помогут, и не потребуют от вас серьезных затрат – физических, временных и финансовых.

Отчего образовывается живот? От того, что именно в области живота скапливаются жировые отложения, «спровоцированные» потреблением калорийных, жирных и острых блюд. Как убрать живот мужчине или женщине за короткий срок? Как в сказке, есть три волшебных пояса, которые помогут убрать живот и бока быстро и эффективно.

• Пояс-миостимулятор;
  
  Ирландская компания Slendertone также внесла свой вклад в разработку поясов «против живота». Пояс System ABS7 Unisex основан на инновационной методике воздействия на мышцы – C.S.I. технологии. Только аппараты для коррекции фигуры, произведенные Slendertone, активно воздействуют на нервные окончания, передавая импульс к мышечным волокнам. Они разрабатывают не только мышцы, непосредственно прилегающие к прибору, а всю группу мышц проблемной области.

  Проведенные исследования подтверждают: курс занятий по 20-40 минут в день пять раз в неделю в 100% случаев укрепляет мышцы пресса, и в 72% случаев – делает их рельефными. Вы просто занимаетесь своими делами – гуляете, работаете, развлекаетесь, а пояс System ABS7 Unisex делает за вас всю работу. Теперь вы смело можете говорить знакомым, спрашивающим, как у вас дела: «Я тренируюсь. У меня есть черный пояс».

• Пояс с эффектом сауны.
  
  Пояс TurboDinamique с эффектом сауны разработан испанской компанией TurboCell.
  Как и все остальное белье Turbo, пояс изготавливается из высокотехнологичного трехслойного материала: первый, лайкровый слой оказывает компрессионное противоотечное воздействие. Средний слой из латекса обеспечивает «эффект сауны», выводя лишнюю жидкость из подкожно-жировой клетчатки, а также микромассаж. А хлопковый внутренний слой способствует вашему комфорту. Пояс Turbo с эффектом сауны поможет убрать жир с боков живота мужчине и женщине, ведь он универсален. 

Худеть во сне – достаточно популярное направление медицинской косметологии последних лет. В самом деле, во сне мы проводим как минимум треть нашей жизни – и было бы обидно, если бы это время нельзя было потратить с пользой. А ведь именно ночью обменные процессы организма находятся на пике активности. 

Исследователи научного центра американской компании Beauty Style тоже задумались об этом – и разработали пластырь для похудения Slim Patch. Почти 80% тибетских трав, входящих в состав пластыря, усваивается организмом через кожу, это рекорд по сравнению с любыми другими средствами для коррекции фигуры. Вы спите, пластырь действует, живот исчезает, а самое главное – снижается аппетит, «ответственный» за размеры живота.

Пластырь для похудения эффективен и абсолютно безопасен. Он не имеет побочных эффектов. Вы просто наклеиваете его на живот – и спите спокойным сном, а пластырь тем временем помогает убрать жир с живота мужчине быстро и без лишних усилий. Пусть вам приснится лето, теплое море, пляж и удивленные друзья. И ваш плоский, рельефный живот, который Вы без всякого стеснения демонстрируете на золотистом песке. Народная примета гласит: если вы заснете с пластырем Slim Patch на животе и увидите такой сон – он непременно сбудется!

Сочетание лишних жировых отложений в области живота и избыточного веса – это еще и  риск для людей старше сорока лет. Боритесь с животом любыми методами и средствами. Это придаст вам уверенности в себе, а главное, укрепит ваше здоровье и самооценку!

Д-р Дэвид Б. Самади: Почему мужчинам нужно избавляться от жира на животе сейчас | Д-р Дэвид Б. Самади

Запасное колесо, пивной живот или паста среднего возраста — как бы вы это ни называли — жир на животе — проблема, которая затрагивает большое количество мужчин. Но это тот случай, когда вы не хотите быть одним из толпы. Избыточный вес, особенно жир на животе, может представлять серьезный риск для здоровья.

Опасность появления жира на животе

Одно дело — переносить лишний вес по всему телу, но другое дело, когда он концентрируется в области живота, также известный как центральное ожирение.Когда мужчина набирает вес, он почти всегда скапливается в области живота.

Избыточный жир в области живота нарушает нормальный баланс гормонов в организме

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем набивки, расположенным непосредственно под кожей. Избыточные килограммы жира, хранящиеся в виде жира на животе, расположены глубоко в брюшной полости и вокруг основных органов, таких как печень и поджелудочная железа. У этого глубоко хранящегося жира есть собственное название — висцеральный жир.Висцеральный жир хуже для вашего здоровья, чем жир, находящийся где-либо еще в организме. Это тип жира, повышающий риск некоторых хронических заболеваний у мужчин.

Как мужчина может определить, есть ли у него висцеральный жир

Вы можете подумать, что можете определить, слишком ли у вас жир на животе, просто посмотрев на свой живот. Но более убедительный способ — использовать рулетку. Оберните ленту вокруг самого большого диаметра живота — там, где она проходит, — чтобы получить точный размер. Мужчина с окружностью талии 40 дюймов (101 сантиметр) или больше имеет слишком много висцерального жира и подвергает риску свое здоровье.

Три основных риска для здоровья

1. Диабет

Исследования показали, что жировые клетки, особенно брюшные жировые клетки, являются биологически активными. Этот избыток жира в области живота нарушает нормальный баланс и функционирование различных гормонов в организме.

Ученые выяснили, что избыток висцерального жира перекачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, которые, как считается, оказывают вредное влияние на способность клеток поглощать инсулин.Это называется инсулинорезистентностью. Это означает, что мышцы и клетки печени не реагируют должным образом на нормальный уровень инсулина — гормона, который поджелудочная железа выделяет всякий раз, когда уровень глюкозы в крови повышается, и является ключом к обеспечению перехода глюкозы из кровотока в клетки. Когда глюкоза не может этого сделать, уровень глюкозы в крови продолжает расти, повышая риск диабета.

2. Болезнь сердца

Хорошо известно, что перенос слишком большого веса в центральной области живота связан с сердечными заболеваниями, но исследование показало, что увеличение объема талии также ухудшает работу левого желудочка сердца. .Левый желудочек является одной из четырех камер сердца и отвечает за перекачку насыщенной кислородом крови к тканям по всему телу. Это главная насосная камера сердца. Нарушение левого желудочка — частая причина сердечных заболеваний, включая застойную сердечную недостаточность.

Избыточный висцеральный жир также может повысить риск развития высокого кровяного давления.

3. Эректильная дисфункция

Избыточный жир на животе влияет на половую жизнь мужчины, уменьшая количество крови, притекающей к половому члену.Эрекция возникает, когда кровеносные сосуды, ведущие к половому члену, расширяются, заставляя его наполняться кровью. Пенис должен накапливать кровь, чтобы поддерживать эрекцию. Следовательно, способность мужчины развивать и поддерживать эрекцию полового члена зависит от состояния его сосудистой системы.

Способность мужчины к эрекции полового члена зависит от состояния его сосудистой системы

Еще одним фактором, влияющим на его здоровье, является эндотелий — тонкий слой клеток, выстилающих внутреннюю поверхность всех кровеносных сосудов.Если эндотелий поврежден избытком жира на животе, он может не выделять достаточно оксида азота — молекулы, которая дает сигнал окружающим мышцам расслабиться, чтобы кровеносные сосуды расширились и создали эрекцию.

Избыточный вес также может влиять на эректильную дисфункцию за счет снижения уровня тестостерона. Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин и играет важную роль в либидо и сексуальной функции.

Как уменьшить жир на животе

Уменьшение размера талии необходимо для снижения риска хронических заболеваний.Это не произойдет в одночасье, но чем раньше вы начнете работать над избавлением от жира на животе, тем быстрее вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Вот несколько способов уменьшить размер талии:

• Ешьте регулярно и питательно — Старайтесь не пропускать приемы пищи и старайтесь придерживаться режима приема пищи, насколько это возможно. Это уменьшает муки голода, которые заставляют вас жаждать высококалорийных полуфабрикатов, таких как чипсы, сладости, или других продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и калорий.Если вы не едите более четырех часов, это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный обмен веществ.

• Контролируйте размер порций — Даже при выборе здорового питания калории могут накапливаться. Следование методу MyPlate — хороший способ убедиться, что вы едите сбалансированно. Согласно этому методу, половина тарелки — это овощи, одна четверть — нежирный белок, а другая четверть — полезный крахмал или цельное зерно.

• Замените сладкие напитки — Пейте воду или несладкий чай вместо газированных напитков, спортивных напитков, энергетических напитков, лимонада или любого другого напитка с сахаром.

• Ограничьте потребление алкоголя — Дело не в том, что пиво или любой другой алкогольный напиток может превратить стройную талию в пивной живот. Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Однако употребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь, а не жир. Кроме того, типичное пиво содержит 150 калорий, и если мужчина выпьет несколько калорий за один присест, это серьезная перегрузка калорий.И не забывайте калории из продуктов, которые мужчины запивают алкоголем — пиццы, крылышек и другой жареной пищи. Все складывается очень быстро.

• Сосредоточьтесь на 30 граммах клетчатки в день — Выбирайте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и бобов. Эти продукты богаты клетчаткой, дольше перевариваются и заставляют вас чувствовать себя сытым. Старайтесь есть как минимум два фрукта, два овоща и небольшую горсть орехов каждый день и используйте фасоль как минимум в один прием пищи в день.

• Регулярно выполняйте физические упражнения — Старайтесь выполнять не менее 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.Разделите это на 30 минут упражнений пять дней в неделю. Чем больше частота, продолжительность и интенсивность физических нагрузок, тем больше вы потеряете в весе, особенно в области живота.

Почему у мужчин накапливается висцеральный жир в брюшной полости?

Abstract

Мужчины имеют более высокую тенденцию к накоплению висцерального жира в брюшной полости по сравнению с женщинами в пременопаузе. Накопление висцерального жира в брюшной полости у мужчин, который является сильным независимым предиктором смертности, в основном происходит из-за более высокого потребления жира с пищей висцеральным жиром брюшной полости.Поскольку пищевой жир абсорбируется энтероцитами и транспортируется в кровоток в виде хиломикронов и липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), очень важно понимать, чем эти липопротеины различаются между мужчинами и женщинами. Хиломикроны у мужчин обычно больше по размеру и количеству, чем у женщин. Во время постпрандиального состояния эти хиломикроны закупоривают собственную пластинку и лимфатические сосуды низкого давления. В этой статье мы предполагаем, что это скопление предрасполагает триглицериды хиломикронов к гидролизу липопротеинлипазой (LPL).Высвободившиеся жирные кислоты затем накапливаются соседними висцеральными адипоцитами брюшной полости, что приводит к накоплению висцерального жира в брюшной полости. Эти механизмы, возможно, объясняют, почему мужчины из-за их все большего и более высокого производства хиломикронов с большей вероятностью накапливают висцеральный жир в брюшной полости, чем женщины в пременопаузе. Это накопление в конечном итоге приводит к увеличению живота, что придает мужчинам форму яблока.

Ключевые слова: висцеральный, адипоцит, пол, липопротеин, хиломикрон, кишечник, абсорбция, живот

Жир тела

Половые различия в составе тела хорошо известны (Karastergiou et al., 2012; Палмер и Клегг, 2015). У женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, а у мужчин процент мышечной массы выше, чем у женщин. По мере увеличения ИМТ у обоих полов процентное содержание жира в организме у женщин остается выше, чем у мужчин (Schorr et al., 2018). Важно отметить, что различия между двумя полами заключаются не только в процентном содержании общего жира в организме, но и в его распределении по разным частям тела (Grauer et al., 1984).

Типы жировых отложений

Телесный жир можно разделить на коричневый, бежевый и белый жир (Harms and Seale, 2013).Что касается относительного содержания в митохондриях, бурый жир является наиболее распространенным, а белый жир — наименьшим. В отличие от коричневого и бежевого жира, белый жир не способен к термогенезу. Обратите внимание, что жировые отложения у взрослых людей состоят в основном из белого жира.

В зависимости от расположения в организме белый жир можно подразделить на подкожный, висцеральный и эктопический жир. Внематочный жир, которого меньше всего, находится во внутренних органах. Внутрипеченочный жир, интрапанкреатический жир, внутримиоцеллюлярный жир и внутрикардиомиоцеллюлярный жир считаются эктопическим жиром.Жир, окружающий внутренние органы, обычно считается висцеральным жиром. Эпикардиальный жир и абдоминальный висцеральный жир окружают миокард и органы желудочно-кишечного тракта, соответственно, и оба считаются висцеральным жиром (Bertaso et al., 2013; Frank et al., 2018). Подкожный жир, которого больше у женщин (Karastergiou et al., 2012), расположен во всем слое глубоко в кожу (гиподерма).

По мере того, как висцеральный жир в брюшной полости накапливается, живот становится заметно больше — явление, широко известное как накопление жира на животе.Следует отметить, что животный жир состоит не только из абдоминального висцерального жира, но и из брюшного подкожного жира. Хотя окружность талии сильно коррелирует с общим количеством жира на животе, она не так сильно коррелирует с абдоминальным висцеральным жиром (Grundy et al., 2013). Кроме того, корреляция окружности талии с абдоминальным висцеральным жиром у женщин слабее, чем у мужчин. Следовательно, определение количества абдоминального висцерального жира по окружности талии следует делать осторожно, особенно у женщин.

Абдоминальный висцеральный жир

В этой статье особое внимание уделяется висцеральному жиру в брюшной полости. Чтобы понять висцеральный жир брюшной полости, необходимо более внимательно изучить анатомию брыжейки и забрюшинного пространства (см.). Брыжейки соединяют органы желудочно-кишечного тракта, расположенные в брюшной полости, со стенкой брюшной полости. Большинство соединений осуществляется с задней, а не с передней стенкой брюшной полости. Таким образом, органы, расположенные внутри задней стенки брюшной полости, не имеют брыжейки.Эти органы обычно называют забрюшинными. Изображены два забрюшинных органа — поджелудочная железа и двенадцатиперстная кишка. Жир, окружающий эти забрюшинные органы, известен как забрюшинный жир. Обратите внимание, что другие забрюшинные органы, такие как почки, восходящая и нисходящая ободочные кишки, не показаны на.

Накопление пищевых триглицеридов висцеральным жиром брюшной полости. Пищевые триглицериды перевариваются и поглощаются энтероцитами, выстилающими просвет кишечника.Энтероциты секретируют пищевые триглицериды в форме ЛПОНП и хиломикронов в собственную пластинку. Внутри собственной пластинки находятся многочисленные кровеносные капилляры (красные / синие) и лимфатические капилляры (зеленые). Из-за своего меньшего размера некоторые из ЛПОНП могут легко проникать в просвет кровеносных капилляров. Напротив, хиломикроны, которые больше производятся самцами, с большей вероятностью будут задерживаться в собственной пластинке, поскольку они пытаются получить доступ к просвету лимфатических сосудов. Более высокое удерживание хиломикронов в собственной пластинке предрасполагает их триглицериды к гидролизу LPL.Освободившиеся жирные кислоты, которые являются продуктами гидролиза LPL, затем могут быть доставлены в висцеральные адипоциты брюшной полости, расположенные в забрюшинном пространстве и брыжейках. Жир, который находится в забрюшинном пространстве, называется забрюшинным жиром, а жир в брыжейках известен как внутрибрюшинный жир. Показанные здесь внутрибрюшинные жировые отложения представляют собой мезоколонический жир, малый сальник, большой сальник и мезентериальный жир. Обратите внимание, что высвободившиеся жирные кислоты поставляют висцеральные адипоциты брюшной полости раньше, чем подкожные адипоциты.ЛПОНП = липопротеины очень низкой плотности; LPL = липопротеинлипаза.

Помимо прикрепления органов желудочно-кишечного тракта к брюшной стенке, брыжейки защищают многочисленные нервы, кровеносные и лимфатические сосуды желудочно-кишечной системы. Важно отметить, что брыжейки также способны накапливать значительное количество жира. Большой сальник, малый сальник, собственно брыжейка и мезоколон являются примерами брыжейки. Как указано в, жир, расположенный в этих брыжейках, известен как большой сальниковый жир, меньший сальниковый жир, мезентериальный жир и мезоколонический жир, соответственно.Жир в этих брыжейках вместе называется внутрибрюшинным жиром.

Как внутрибрюшинный, так и забрюшинный жир составляют брюшной висцеральный жир, что объясняет, почему многие исследователи включают забрюшинный жир при измерении абдоминального висцерального жира (Hung et al., 2014). Есть несколько причин рассматривать забрюшинный жир как часть абдоминального висцерального жира. Во-первых, забрюшинный жир окружает забрюшинные органы. Таким образом, его следует классифицировать как висцеральный, а не эктопический или подкожно-жировой.Во-вторых, лимфатическая жидкость желудочно-кишечного тракта стекает через более мелкие лимфатические сосуды внутри брыжейки, прежде чем попасть в более крупные лимфатические сосуды. Более крупные лимфатические сосуды, такие как цистерна хили, являются забрюшинными. Следовательно, адипоциты, которые присутствуют в брыжейке и забрюшинном пространстве, получают одинаковое количество богатого липидами хилуса. Этот хилоз в конечном итоге будет выведен в системный кровоток, прежде чем он будет снабжать подкожно-жировую клетчатку. Следовательно, с точки зрения снабжения питательными веществами забрюшинный жир больше похож на внутрибрюшинный, чем на подкожный.Для дальнейшего обсуждения анатомии желудочно-кишечного кровообращения, пожалуйста, обратитесь к нашей ранее опубликованной статье (Nauli and Nauli, 2013). В-третьих, в отличие от подкожного жира, как забрюшинный, так и внутрибрюшинный жир повышают риск метаболического синдрома (Hung et al., 2014). Следовательно, можно предположить, что абдоминальный висцеральный жир должен включать как внутрибрюшинный, так и забрюшинный жир.

Тот факт, что абдоминальный висцеральный жир часто называют просто «висцеральным жиром», иногда может вызывать путаницу.Когда количество «висцерального жира» измеряется в области живота, возможно, более целесообразно обозначить его как «висцеральный жир брюшной полости», а не «висцеральный жир». Как упоминалось выше, висцеральный жир включает не только висцеральный жир брюшной полости, но и жировые отложения, которые окружают другие неабдоминальные органы, такие как эпикардиальный жир. показывает, как различные типы телесного жира связаны с висцеральным жиром брюшной полости.

Типы жировых отложений по сравнению с висцеральным жиром брюшной полости. Жир можно разделить на коричневый, бежевый и белый.В зависимости от расположения белый жир можно разделить на эктопический, подкожный и висцеральный жир. Некоторыми примерами эктопического жира являются внутрипеченочный, интрапанкреатический, внутримиоцеллюлярный и внутрикардиомиоцеллюлярный жир. Подкожный жир включает брюшной, бедренный и ягодичный подкожный жир. Висцеральный жир включает эпикардиальный, забрюшинный и внутрибрюшинный жир. Внутрибрюшинный жир можно подразделить на мезоколонический, малый сальниковый, большой сальниковый и мезентериальный жир.Висцеральный жир брюшной полости включает как забрюшинный, так и внутрибрюшинный жир (жирный / синий).

Женщины имеют форму груши, а мужчины — яблоко

Из-за тенденции к накоплению висцерального жира в брюшной полости (Grauer et al., 1984) мужчины с большей вероятностью будут иметь форму яблока. Чрезмерное накопление висцерального жира в брюшной полости также известно как андроидное ожирение. Напротив, грушевидную форму часто приписывают женщинам в пременопаузе из-за их тенденции к накоплению подкожного жира в области бедер (бедра) и ягодиц (ягодичные) (Karastergiou et al., 2012). Ожирение, возникшее в результате преобладающего накопления подкожного жира, также известно как гиноидное ожирение.

Распространенное заблуждение состоит в том, что употребление пива может привести к накоплению жира на животе. Это заблуждение привело к появлению термина «пивной живот». Исследования показали, что потребление пива не увеличивает размер живота, а увеличивает общую массу тела (Schutze et al., 2009). Следовательно, маловероятно, что потребление пива специально увеличивает абдоминальный висцеральный жир или вызывает андроидное ожирение.

Абдоминальный висцеральный жир тесно связан с метаболическими аномалиями

Хотя брюшной подкожный жир и внутрипеченочно-клеточный жир связаны с более высоким риском смертности у мужчин, только висцеральный жир брюшной полости является сильным независимым предиктором смертности у мужчин (Kuk et al. др., 2006). Связь абдоминального висцерального жира со смертностью характерна не только для мужчин, поскольку абдоминальный висцеральный жир также является сильным предиктором смертности у полных женщин (Koster et al., 2015). Следовательно, важно понимать патогенез висцерального жира в брюшной полости и его связь с метаболическими осложнениями.

Ожирение может препятствовать работе микрососудов. Исследования на самцах хомяков показали, что ожирение у андроидов связано не только с инсулинорезистентностью, но также с уменьшением плотности капилляров и увеличением проницаемости макромолекул (Costa et al., 2011). Эта микрососудистая дисфункция может в конечном итоге привести к развитию гипертонии (Covassin et al., 2018), что является одним из критериев метаболического синдрома. Интересно, что самцы хомячков, которые в этих исследованиях подвергались диете с высоким содержанием жиров, накапливали жир почти исключительно в висцеральной области живота с минимальным накоплением жира в подкожной области. Это важное наблюдение предполагает, что высокое потребление пищевых жиров мужчинами способствует накоплению жира, который довольно специфичен для висцерального депо брюшной полости. Повышение проницаемости сосудов при андроидном ожирении, описанное выше (Costa et al., 2011) также предполагает, что накопление жира в висцеральном депо брюшной полости вызвано нарушением регуляции эндотелиальных клеток сосудов. В этом отношении эндотелиальные клетки, выстилающие пораженные сосудистые сети, могут вносить ключевой вклад в развитие ожирения у андроидов, как было предложено в недавно предложенной гипотезе двусторонней коммуникации сосудистой дисфункции при ожирении (Graupera and Claret, 2018).

Ранее мы описали, как ожирение у андроидов может привести к инсулинорезистентности (Nauli, 2012).По мере накопления висцерального жира в брюшной полости инфильтрация макрофагов увеличивается (Xu et al., 2003). Известно, что инфильтрирующие макрофаги выделяют воспалительные цитокины. Эти цитокины, в состав которых входит TNFα, способны вызывать инсулинорезистентность окружающих висцеральных адипоцитов брюшной полости и высвобождать их жирные кислоты (Samuel and Shulman, 2016). Этот поток жирных кислот вреден для печени и поджелудочной железы (Matsuzawa et al., 1995). Обратите внимание, что приток жирных кислот в печень также происходит после болюсного введения триглицеридов.Было показано, что болюсное введение жира увеличивает концентрацию неэтерифицированных жирных кислот в воротной вене (Kristensen et al., 2006). Следовательно, возможно, что как абдоминальный висцеральный жир, так и частое употребление диеты с высоким содержанием жиров вносят свой вклад в патогенез метаболического синдрома за счет увеличения притока жирных кислот в кровоток воротной вены.

Возможно, стоит изучить результаты исследований оментэктомии. Одно из самых ранних исследований оментэктомии показывает, что пациенты, которым была сделана оментэктомия и регулируемое бандажирование желудка, имели лучший метаболический профиль, чем пациенты, у которых применялось только регулируемое бандажирование желудка (Thorne et al., 2002). Пациенты с оментэктомией и регулируемым бандажированием желудка потеряли больше веса, чем пациенты с одним регулируемым бандажом, хотя и незначительно. Исследования Dillard et al. (2013) аналогичным образом показали, что оментэктомия улучшила метаболический профиль, не вызывая значительно большей потери веса, чем в контрольной группе. Напротив, исследования Fabbrini et al. (2010) показали, что оментэктомия не улучшала метаболический профиль, когда степень потери веса была сопоставима между оментэктомией и контрольной группой.Несколько других исследований также не показали каких-либо значительных улучшений метаболизма в группе оментэктомии (Csendes et al., 2009; Sdralis et al., 2013; Andersson et al., 2017). Противоречивые результаты этих исследований оментэктомии могут быть связаны с несколькими факторами: ограниченным числом участников, ранее существовавшими метаболическими условиями участников, процедурами во время операции, временными интервалами, выбранными для оценки метаболического результата оментэктомии, и / или диетический образ жизни участников.

На основании вышеизложенного можно сделать вывод, что необходимы дополнительные исследования для выяснения точной роли абдоминального висцерального жира в патогенезе метаболического синдрома. Однако ясно, что абдоминальный висцеральный жир связан со многими пагубными последствиями (Booth et al., 2014; Santosa and Jensen, 2015).

Мужской кишечник способствует накоплению висцерального жира в брюшной полости

Основные механизмы, объясняющие, почему мужчины более склонны, чем женщины в пременопаузе, накапливать висцеральный жир в брюшной полости, остаются неясными.Имеющиеся данные указывают на то, что после того, как пищевой жир всасывается в кишечнике, кишечные липопротеины, вырабатываемые мужчинами и женщинами, не идентичны (Vahouny et al., 1980). Как эти кишечные липопротеины могут способствовать половым различиям в региональном распределении жира в организме, будет рассмотрено ниже.

Увеличение потребления жира от депо висцерального жира в брюшной полости мужчин

Накопление жира является результатом более высокого потребления калорий по сравнению с расходом энергии. С точки зрения адипоцитов, это соответствует большему поглощению питательных веществ, чем расщеплению жира адипоцитами.Катаболизм жиров адипоцитов, также известный как липолиз, частично опосредуется адреналином. При связывании адреналина с β-адренорецепторами стимулируется липолиз. Напротив, связывание адреналина с α2A-адренорецепторами приводит к ингибированию липолиза (Richelsen, 1986). По сути, β-рецепторы являются липолитическими, а α2A-рецепторы — антилиполитическими.

Исследования показали, что эстроген снижает липолиз ягодичных подкожных адипоцитов (Gavin et al., 2013). Снижение липолиза в подкожных ягодичных адипоцитах у женщин, вероятно, связано с опосредованным рецептором эстрогена увеличением количества рецепторов α2A. Стимулируемое эстрогеном увеличение этих антилиполитических рецепторов в подкожных адипоцитах, но не в висцеральных адипоцитах брюшной полости, может способствовать более выраженному липолизу висцеральных адипоцитов брюшной полости по сравнению с подкожными адипоцитами у женщин (Pedersen et al., 2004 ).

Однако чистое накопление жира в конкретном жировом депо зависит не только от липолиза его адипоцитов, но и от поглощения питательных веществ его адипоцитами, а также от общего количества адипоцитов.Поскольку эстроген способен стимулировать пролиферацию преадипоцитов человека (Anderson et al., 2001), снижение липолиза ягодичных подкожных адипоцитов не обязательно может привести к общему снижению липолиза ягодичных подкожных жировых отложений. Фактически, исследования, сравнивающие липолиз и поглощение питательных веществ различными жировыми отложениями, показывают, что у женщин липолиз больше, чем у мужчин, в депо жира в нижней части тела, тогда как у мужчин липолиз больше, чем у женщин в депо висцерального жира в брюшной полости (Santosa and Jensen, 2008).Исследования показывают, что по сравнению с липолизом поглощение жира в большей степени влияет на половые различия в распределении жира в организме. Другими словами, женщины накапливают больше жира в подкожном депо, прежде всего потому, что это депо занимает больше жира у женщин, чем у мужчин. Точно так же мужчины накапливают больше жира в висцеральных депо брюшной полости, потому что их жировые депо поглощают больше жира, чем женщины.

Некоторые факторы, способствующие тенденции к накоплению подкожного жира у женщин, не страдающих ожирением, включают их высокую активность LPL в депо подкожного жира (Arner et al., 1991) и их высокая скорость катаболизма липопротеинов печеночного происхождения (Matthan et al., 2008). Активность LPL имеет решающее значение для накопления жира в организме (Serra et al., 2017), поскольку большая часть жирных кислот, поглощаемых жировыми отложениями, происходит в результате гидролиза триглицеридов липопротеинов (Weinstock et al., 1997). Высокая активность LPL в нижней части женского тела очевидна как в препрандиальном, так и в постпрандиальном состоянии (Votruba and Jensen, 2006). Недавнее исследование показывает, что тестостерон способен подавлять активность LPL и накопление жира в бедренной области (Santosa et al., 2017). Кроме того, он показывает значительную корреляцию между активностью LPL и отложением жира, подразумевая, что склонность женщин к накоплению жира в подкожных депо обусловлена ​​их высокой активностью LPL подкожного жира. Еще одним фактором, способствующим накоплению подкожного жира у женщин, не страдающих ожирением, является их высокая скорость катаболизма липопротеинов, полученных из печени, что частично объясняет, почему у них более низкие концентрации аполипопротеина B-100 в плазме (Watts et al., 2000) и триглицеридов (Mittendorfer et al. ., 2016). Помимо высокой скорости катаболизма, женщины также способны секретировать богатые триглицеридами ЛПОНП, когда их печень подвергается воздействию большего количества жира (Hodson et al., 2015). Следовательно, женщины более эффективно, чем мужчины, перенаправляют накопление жира с печени на подкожный жир (Palmisano et al., 2018).

Можно сделать вывод, что женщины накапливают больше жира в подкожном депо, потому что у них более высокая активность LPL подкожного жира и более высокая скорость катаболизма липопротеинов, полученных из печени.Факторы, которые позволяют мужчинам накапливать больше жира в висцеральном депо брюшной полости, будут рассмотрены ниже.

Пищевые жиры преимущественно сохраняются в качестве абдоминального висцерального жира у мужчин

Жир, поглощаемый адипоцитами, в основном состоит из липопротеинов, липидных частиц с триглицеридами в их сердцевине. Тот факт, что у мужчин и женщин разные липопротеины кишечника, потенциально может определить, в какие жировые отложения будут откладываться пищевые жиры.

Органом, который, вероятно, секретирует наибольшее количество жира, является тонкий кишечник, особенно в постпрандиальном состоянии.Напомним, что тонкий кишечник окружен висцеральным жиром брюшной полости. Поэтому неудивительно, что висцеральный жир брюшной полости может поглощать довольно значительное количество диетического жира из липопротеинов кишечника. Исследования показали, что у мужчин около 21% съеденного жира откладывается во внутрибрюшинном жире, а около 6% — в забрюшинном жире (Marin et al., 1996). Напротив, у женщин во внутрибрюшинном жире откладывается только около 5% съеденного жира (Вотруба и др., 2007). Эти исследования дополнительно подтверждают мнение о том, что половые различия в региональном распределении жира в организме в первую очередь определяются поглощением жира, а не липолизом.

Мужчины производят больше и больше хиломикронов, чем женщины

Чтобы лучше понять, почему висцеральный жир брюшной полости мужчин поглощает больше диетических жиров, чем женский, необходимо более пристально взглянуть на процесс абсорбции пищевых жиров. Пищевой жир переваривается и всасывается в тонком кишечнике. Поглощенный пищевой жир секретируется энтероцитами в двух основных формах: хиломикроны (> 80 нм в диаметре) и ЛПОНП (30–80 нм).

В отличие от ЛПОНП, которые могут образовываться во время препрандиальных состояний, производство хиломикронов в первую очередь обусловлено потреблением жиров с пищей (Nauli et al., 2003, 2006, 2014; Drover et al., 2005). Важно отметить, что когда тонкий кишечник подвергается воздействию большего количества жира, он будет производить более крупные хиломикроны (Lo et al., 2008). Эти более крупные хиломикроны имеют тенденцию накапливаться в слизистой оболочке кишечника, что отражается более высоким восстановлением липидов, введенных интрадуоденально, в слизистой оболочке кишечника, более низким восстановлением лимфы и минимальным восстановлением просвета в конце 6-часового исследования.Поскольку мужчины обычно потребляют больше пищевых жиров из-за более высокого потребления энергии (Wright and Wang, 2010), ожидается, что они будут производить больше и больше хиломикронов, чем женщины.

Исследования, сравнивающие постпрандиальные хиломикроны в плазме, на самом деле показывают, что хиломикроны переносят значительно больше диетического жира у мужчин, чем у женщин (Knuth and Horowitz, 2006). Повышенный уровень постпрандиальных хиломикронов в плазме также более продолжительный у мужчин, чем у женщин, что также свидетельствует о том, что мужчинам требуется больше времени для транспортировки более крупных хиломикронов в общий кровоток.Поскольку в исследованиях участникам мужского пола было предоставлено больше диетических жиров, еще предстоит определить, были ли указанные эффекты в первую очередь обусловлены их более высоким потреблением жира. Однако, учитывая, что мужчины обычно потребляют больше жиров с пищей, чем женщины (Wright and Wang, 2010), эти исследования по-прежнему имеют большое физиологическое значение. Следует отметить, что все женщины-участницы исследований находились в фолликулярной фазе.

Поскольку уровень эстрогена в сыворотке крови значительно выше, чем уровень прогестерона в средней и поздней фолликулярной фазе, влияние эстрогена на размер хиломикронов требует дополнительных исследований.Исследования на грызунах показывают, что даже при сопоставимом количестве жира, поступающего в просвет пищеварительного тракта, хиломикроны, производимые самцами, переносят больше диетического жира, чем те, которые производятся самками; а ЛПОНП, продуцируемые самками, переносят больше пищевых жиров, чем производимые мужчинами (Vahouny et al., 1980).

Из исследований на животных, которые обсуждались выше, мы можем сделать вывод, что мужчины переносят больше диетического жира через хиломикроны, скорее всего, потому, что эти хиломикроны больше и больше, чем у женщин.Эти половые различия в секреции липопротеинов можно также объяснить повышенным потреблением жира мужчинами и, возможно, гормональной регуляцией.

Хиломикроны могут преимущественно способствовать накоплению абдоминального висцерального жира

Между хиломикронами и кишечными ЛПОНП есть несколько сходств и различий. Что касается их сходства, оба являются липопротеинами, содержащими аполипопротеин B-48. Они также секретируются энтероцитами в собственную пластинку, богатую капиллярами (см.).Однако их транспортные маршруты совершенно разные, что может определять жировые отложения, в которые они будут предпочтительно поставлять свой диетический жир.

Хиломикроны преимущественно способствуют накоплению абдоминального висцерального жира. Еда с высоким содержанием жиров, которая вызывает большее производство хиломикронов, уменьшила долю пищевых жиров, хранящихся в подкожно-жировой клетчатке как у мужчин, так и у женщин (Votruba and Jensen, 2006). Неучтенные пищевые жиры в этом исследовании, вероятно, накапливались в висцеральном жире брюшной полости.Важно отметить, что ранее было обнаружено, что неучтенный пищевой жир коррелирует с количеством висцерального жира в брюшной полости (Romanski et al., 2000).

Хиломикроны дольше задерживаются в слизистой оболочке кишечника

Поскольку лимфатические капилляры кишечника позволяют более крупным частицам проникать в их просвет по сравнению с кровеносными капиллярами, лимфатическая система является преобладающим путем транспортировки для большинства хиломикронов. Помимо переноса лимфатическими сосудами, ЛПОНП способны проникать в просвет кровеносных капилляров (Takahara et al., 2013). Было показано, что частицы диаметром до 30 нм проходят через стенки капилляров висцеральной крови брюшной полости (Simionescu et al., 1972). Фактически, около 39% пищевых триглицеридов транспортируются портальным кровотоком (Mansbach et al., 1991; Mansbach and Dowell, 1993). В связи с тем, что хиломикроны переносят больше диетического жира у мужчин, чем у женщин, неудивительно, что у мужчин также выше лимфатический транспорт пищевых триглицеридов, чем у женщин (Vahouny et al., 1980).

По отношению к кровообращению, лимфатическая циркуляция — это система низкого давления, которая зависит от сокращения окружающих мышц, таких как диафрагма и другие мышцы живота, для продвижения лимфатической жидкости. Следовательно, движение хиломикронов внутри собственной пластинки и лимфатических сосудов низкого давления становится проблемой во время постпрандиального состояния. Это, опять же, подтверждается длительным повышением хиломикронов плазмы у мужчин (Knuth and Horowitz, 2006), а также более высоким восстановлением введенных липидов в слизистой оболочке кишечника, когда кишечник подвергается воздействию большего количества жира (Lo et al., 2008). Накопление висцерального жира в брюшной полости также значительно коррелирует с задержкой постпрандиального липидного метаболизма (Taira et al., 1999), подтверждая мнение о том, что более крупные хиломикроны, которые дольше удерживаются в слизистой оболочке кишечника, способствуют накоплению висцерального жира в брюшной полости.

Электронно-микроскопические исследования также показывают, что во время постпрандиального состояния липопротеины в собственной пластинке больше, чем в лимфатическом просвете, что еще раз подтверждает мнение о том, что хиломикроны не попадают в лимфатический просвет так же легко, как их меньшие аналоги ЛПОНП (Takahara et al. ., 2013). Важно отметить, что, в отличие от просвета кровеносных капилляров, собственная пластинка и лимфатический просвет заметно переполнены хиломикронами.

Триглицериды хиломикронов вероятно подвержены гидролизу в кишечнике

Удержание хиломикронов в собственной пластинке может предрасполагать их триглицериды к гидролизу LPL. Хотя сообщалось, что мезентериальный жир экспрессирует LPL (Shimomura et al., 1993), до сих пор не известно, различается ли активность LPL в абдоминальном висцеральном жире у мужчин и женщин.Как упоминалось выше, активность LPL в депо подкожного жира обычно выше у женщин, особенно в нижней части тела (Arner et al., 1991; Votruba and Jensen, 2006).

LPLs могут быть связаны во внеклеточном матриксе с помощью HSPGs (Young et al., 2011). Следовательно, есть соблазн предположить, что по сравнению с ЛПОНП триглицериды хиломикронов с большей вероятностью будут гидролизоваться ЛПЛ из-за их более высокого удерживания в собственной пластинке. В этом отношении HSPG могут не просто служить резервуаром LPL для связывания GPIHBP1 на эндотелии капилляров, но могут непосредственно способствовать гидролизу LPL триглицеридов хиломикрона.

Альтернативно, LPL, которые присутствуют в лимфе (Huang et al., 1990; Qin et al., 2011), также могут гидролизовать триглицериды хиломикрона. Angptl4, который секретируется адипоцитами и печенью во время голодания (Cushing et al., 2017), ингибирует LPL, которые не стабилизируются GPIHBP1 (Sonnenburg et al., 2009; Lichtenstein et al., 2010). Это аутокринное / паракринное ингибирование предотвращает накопление жира адипоцитами во время голодания. Поскольку экспрессия Angptl4 снижается во время постпрандиального состояния, триглицериды хиломикрона могут затем потенциально гидролизоваться расторможенными LPL в лимфе.

Интересно, что экспрессия LPL в мезентериальном жире может быть снижена с помощью упражнений (Shimomura et al., 1993). Это говорит о том, что упражнения не просто увеличивают расход энергии, но также могут препятствовать поглощению жира с пищей висцеральным жиром брюшной полости. Кроме того, упражнения могут помочь уменьшить задержку хиломикронов в слизистой оболочке кишечника (Havas et al., 1997, 2000). Сокращение окружающих мышц во время упражнений должно помочь продвинуть скопившиеся хиломикроны в лимфу и дополнительно снизить восприимчивость их триглицеридов к гидролизу LPL.

Поглощение высвобожденных жирных кислот висцеральными адипоцитами брюшной полости

Высвободившиеся жирные кислоты, которые являются продуктами гидролиза LPL, затем будут доставлены в брыжейки через вены или лимфатические сосуды внутри брыжейки (см.). Обратите внимание, что эти вены и лимфатические сосуды являются слиянием кровеносных и лимфатических капилляров собственной пластинки, соответственно. Поскольку эти вены и лимфатические сосуды окружены висцеральными адипоцитами брюшной полости, высвободившиеся жирные кислоты поставляют висцеральные адипоциты брюшной полости раньше, чем подкожные адипоциты.Следовательно, LPL-гидролиз триглицеридов хиломикронов в собственной пластинке должен преимущественно приводить к накоплению абдоминального висцерального жира, а не подкожного жира. Транспорт высвобожденных жирных кислот венами внутри брыжейки подтверждается тем фактом, что концентрация неэтерифицированных жирных кислот в воротной вене повышается после болюсного введения триглицеридов (Kristensen et al., 2006). Следует отметить, что печеночная воротная вена получает кровь из брыжейки перед тем, как отвести ее в системный кровоток.

Утечка висцеральной лимфатической системы способствует накоплению висцерального жира в брюшной полости

Идея о том, что задержка хиломикронов во внеклеточном матриксе кишечника может привести к накоплению висцерального жира в брюшной полости, подтверждается исследованиями гаплонедостаточности Prox1 (Harvey et al. 2005). Исследования показывают, что мыши Prox1 ±, которые имеют очень дырявую висцеральную лимфатическую систему, накапливают значительное количество абдоминального висцерального жира, так что у них развивается ожирение во взрослом возрасте.Негерметичные кишечные лимфатические сосуды, вероятно, позволяют большему количеству хиломикронов покидать лимфатический просвет и удерживаться во внеклеточном матриксе. Их огромный размер может еще больше продлить их удержание, позволяя их диетическим жирам гидролизоваться и накапливаться окружающими висцеральными адипоцитами брюшной полости. Недавнее исследование показывает, что восстановление протекающих лимфатических сосудов у мышей Prox1 ± предотвращает ожирение, дополнительно подтверждая, что протекающие лимфатические сосуды ответственны за их фенотип ожирения (Escobedo et al., 2016). Исследование также предполагает, что свободные жирные кислоты, которые предположительно высвобождаются в результате гидролиза триглицеридов хиломикрона, могут служить индуктором адипогенеза.

Лимфатическая проницаемость, которую можно уменьшить с помощью упражнений (Hespe et al., 2016), является нормальной частью старения (Zolla et al., 2015). Протекание стареющих лимфатических сосудов может объяснить, почему половые различия в накоплении висцерального жира в брюшной полости становятся менее выраженными с возрастом (Camhi et al., 2011), а также то, что половые различия в метаболизме липидов не могут все быть приписаны половым гормонам (Wang et al. al., 2011). Сейчас становится все более очевидным, что нельзя игнорировать роль лимфатических сосудов в развитии ожирения у андроидов.

суммирует предложенные нами механизмы того, почему у мужчин больше шансов развить абдоминальный висцеральный жир, чем у женщин в пременопаузе. Обратите внимание, что эффекты старения и физических упражнений не показаны на рисунке.

Предложены механизмы половых различий в развитии абдоминального висцерального жира. Предполагается, что размер липопротеинов играет важную роль в регулировании абдоминального висцерального ожирения.Из-за более высокого потребления триглицеридов с пищей и потенциальной гормональной регуляции мужчины производят все больше и больше хиломикронов. Эти хиломикроны вызывают застой в собственной пластинке и лимфатических сосудах, подвергая их триглицериды гидролизу LPL. Последующее поглощение продуктов гидролиза окружающими адипоцитами приводит к накоплению абдоминального висцерального жира. LPL = липопротеинлипаза.

Заключение

Из всех факторов, способствующих накоплению висцерального жира в брюшной полости, образ жизни, вероятно, является наиболее важным.Основываясь на предлагаемых нами механизмах, разделение количества потребляемых с пищей жиров на несколько небольших приемов пищи должно снизить вероятность накопления висцерального жира в брюшной полости за счет уменьшения как размера, так и количества хиломикронов. Снижение липидной нагрузки в тонком кишечнике также полезно для функций собирающих лимфатических сосудов, поскольку высокая липидная нагрузка снижает частоту и амплитуду их сокращений (Kassis et al., 2016). Поддерживая лимфатическое сокращение, небольшие порции пищи могут уменьшить время удерживания хиломикронов в собственной пластинке.Следовательно, это снизит вероятность накопления висцерального жира в брюшной полости. В исследованиях молодежи из числа меньшинств с избыточной массой тела люди, потребляющие больше калорий, действительно накапливают меньше висцерального жира в брюшной полости, чем люди, потребляющие меньше калорий (House et al., 2014). В исследованиях также принимается во внимание пол, то есть мужчины с большей вероятностью поедают и накапливают висцеральный жир в брюшной полости, чем женщины.

Еще один важный аспект образа жизни — это упражнения. Помимо увеличения расхода энергии, упражнения могут замедлить накопление висцерального жира в брюшной полости за счет увеличения потока хиломикронов в собственной пластинке и лимфатических сосудах, а также уменьшения как экспрессии LPL в мезентериальном жире, так и утечки лимфатических сосудов.

Существуют и другие потенциальные факторы, которые могут способствовать развитию абдоминального висцерального жира. Но учитывая, что это сильный независимый предиктор смертности, понимание механизмов его развития имеет решающее значение. Основываясь на предлагаемых нами механизмах, упражнения и диета с низким содержанием жира — или, по крайней мере, разделение потребления жира на несколько небольших приемов пищи — должны помочь замедлить развитие висцерального жира в брюшной полости.

Как избавиться от любовных ручек быстрее, по мнению фитнес-эксперта

Дрю Мэннинг Дрю Мэннинг

Несмотря на свое милое название, любовные ручки — не те друзья, с которыми вы хотите общаться.Этот термин относится к участкам жира по бокам и спереди живота, которые торчат, как белый цвет на рисе.

Любовь сильна, но ручки любви упрямы, и избавиться от них сложнее всего. Эксперт по здоровью и фитнесу Дрю Мэннинг знаком с путешествием любви / ненависти, которое сопровождается любовными ручками. В 2011 году он работал над тем, чтобы избавиться от них вместе с 75 фунтами лишнего жира, а в настоящее время отправляется в путь, чтобы снова поправиться, чтобы снова прийти в форму.

Да, вы правильно прочитали: прямо сейчас Дрю Мэннинг изо всех сил старается набрать несколько десятков фунтов жира. Почему? Поскольку в первый раз, когда этот известный специалист по фитнесу и диетам завершил свой путь к Fit 2 Fat 2 Fit, он много узнал не только о своем собственном теле, но и о том, через что на самом деле проходят люди, пытаясь похудеть. Сюда входят как клиенты, которых он тренирует напрямую, так и все мужчины и женщины, которые борются за свой собственный путь похудания.

На этот раз Мэннингу будет 40 лет, поскольку он работает над тем, чтобы избавиться от «ручек любви», снизить общий вес и процентное содержание жира в организме, а также вернуться к общей стройной фигуре, к которой он привык.«С возрастом у нас, как у мужчин, обычно происходит сдвиг гормонов», — говорит Мэннинг. «Наш тестостерон может упасть, что может затруднить удержание или наращивание сухой мышечной массы, и если мы продолжаем жить с избытком калорий (потребляя слишком много калорий и не выполняя достаточного количества упражнений), этот телесный жир может начать накапливаться довольно быстро».

Не давайте этому случиться! А если уже слишком поздно, давайте сделаем то, что Дрю сделал однажды и делает сейчас снова: потеряем ручки любви. Если вы готовы прекратить отношения с упрямым жиром на животе, наденьте свое лучшее снаряжение для домашних тренировок и приступайте к работе.Вот как Дрю это удалось, и как это сделать и вы.

Сократить калории

Любит ручки, жир, «который скапливается вокруг талии и свисает по бокам наших штанов», как выражается Мэннинг, почти неизбежен, если вы набираете лишний жир в целом. «Любое увеличение жировых отложений вызовет рост ручки любви, как и другие части нашего тела. Мужчины обычно набирают вес в средней части и в области любовных ручек ».

«Наши тела — это удивительные механизмы, в которых есть всевозможные встроенные механизмы, которые не дают нам голодать, но не так много встроенных механизмов, чтобы не переедать… Мы должны внимательно относиться к тому, что мы едим, сколько мы есть его, и как мы двигаемся нашим телом, постоянно находя то, что лучше всего подходит для нас.Важно быть открытым для новых идей в отношении питания, физических упражнений, пищевых добавок и даже нашего собственного образа жизни ».

Помимо диеты, которая приведет к общему «дефициту калорий», Мэннинг рекомендует людям попробовать кето-диету или периодическое голодание. А пока он говорит, что вам следует: «Убедитесь, что вы получаете много белка, поднимаете тяжелые веса, сосредотачиваетесь на сне и управлении стрессом, принимаете добавки с витаминами D3 и K2 и как можно больше гуляете на природе».

Все, что вы можете сделать, чтобы сжигать калории, от плавания до бега, гребли и езды на велосипеде, также сожжет часть жира, отложившегося вокруг ваших бедер.А диета, которая сводит к минимуму количество возвращаемых калорий, особенно жиров, только сделает вашу работу более продуктивной.

Что касается упражнений, нацеленных на любовные ручки, лучший подход, по словам Мэннинга, — это «укрепить ваше ядро ​​в целом».

С этой целью он рекомендует несколько конкретных упражнений:

Лучшие тренировки, чтобы потерять любовь Ручки

Cavan Images

Доски

Одна из лучших тренировок для пресса, планка — простое упражнение по форме, серьезная проблема на практике.Опустившись животом на пол, поднимитесь на локти на ширине плеч, на кончики пальцев ног, держите голову вверх и спину прямо. Хорошо прижать к ожогу, затем сломать и повторить.

Развертывание

Выкатывание начинается почти с положения планки, но вы будете удерживать колесо с осями, штангу или другое устройство, которое может катиться, когда вы выпрямляетесь, как вздыбившаяся кобра, а затем медленно выкатываете руки и опускаете тело почти до упора. плашмя на земле, руки в стороны.

Приседания

Для правильного приседания держите ноги на ширине плеч, спину прямо и голову вверх, согните колени как минимум под углом 90 градусов.Что касается веса, Мэннинг говорит, что вы можете использовать «гири, детей, стиральный порошок», все, что попадется под руку, и это немного прибавит в весе.

Подробнее: Best Leg Workouts

Рекомендации редакции

Abdomen Fat & Love Handles Treatment для мужчин Newport Beach

Получите тело, которое вы заслуживаете, с помощью коррекции контуров тела для мужчин.

У тебя не получается тренировка? Исследования показывают, что упрямый живот и жир могут быть устойчивыми к диете и физическим упражнениям, поэтому независимо от того, сколько скручиваний вы делаете и насколько здорово вы едите, вы никогда не получите желаемого результата.

Вместо того, чтобы делать бесконечные приседания, сядьте поудобнее и расслабьтесь в BioSpa в Ньюпорт-Бич, в то время как наша безболезненная процедура UltraShape® устраняет нежелательный жир с нулевым временем простоя.

UltraShape® — это одобренное FDA неинвазивное средство для удаления жира и коррекции фигуры для тела. Это практически безболезненная система, которая эффективно воздействует и уничтожает стойкий нежелательный жир. BioSpa FOR MEN — первая система UltraShape® в Ньюпорт-Бич, округ Ориндж, Калифорния.

Клинически доказано, что

UltraShape® улучшает состояние живота, бедер («седельные сумки») и боков («ручки любви»).Можно лечить и другие упрямые области, такие как внутренняя поверхность бедер, руки, жир на спине и грудной клетке.

Важно понимать, что такое худой на стойком животе. В вашем теле есть два основных типа жира: висцеральный (жир, который образуется вокруг ваших органов) и подкожный (жир, который образуется под поверхностью вашей кожи).

Основы

• UltraShape® уменьшает жир, подтягивает кожу и формирует тело.

• Лечение полностью безоперационное.

• Целевые области включают живот и бока.

• Для достижения оптимальных результатов необходим ряд процедур.

• Простои не требуются.

Почему пациенты выбирают контурную пластику для мужчин

Система удаления жира и коррекции фигуры UltraShape® разработана для мужчин со средним и избыточным весом. Он идеально подходит для мужчин, которым нужен вариант безоперационного лечения для уменьшения жира, подтяжки кожи и коррекции фигуры.

В округе Ориндж, штат Ньюпорт-Бич, растет спрос на альтернативу хирургической липосакции. Большинство мужчин не хотят тратить свободное время на плановую косметическую операцию, поэтому UltraShape® — отличный вариант для простой процедуры «приходить, уходить», не требующей времени на восстановление. Люди должны иметь возможность выкроить время из своего расписания, чтобы приходить в BioSpa для лечения один раз в неделю на срок до шести недель.

Как это работает

UltraShape® — это вариант безоперационного лечения, который мгновенно и выборочно разрушает жировые клетки в выбранных областях, а также подтягивает кожу.Целевые жировые клетки высвобождаются в результате естественных метаболических процессов организма.

Для лечения не нужны иглы, разрезы или анестезия. Во время лечения ощущается минимальный дискомфорт, а после него нет синяков, отеков или простоев.

UltraShape® — это 45-минутная процедура «вход-выход», которая часто используется для мужчин, которые хотят уменьшить стойкий жир в области живота, ручек или бедер без простоев, необходимых для операции липосакции.

В процедуре UltraShape® используется ультразвук для определения и уменьшения нежелательных локализованных жировых отложений, уменьшения окружности тела и контуров тела для улучшения формы.В новой системе V3 используется встроенная радиочастота с вакуумным усилителем для улучшения разрушения жировых клеток, ускорения выведения жира из организма и подтяжки кожи на обрабатываемых участках.

Индивидуальный уход за телом для мужчин

Клинические результаты показывают, что пациенты видят в среднем уменьшение окружности на 4 см после трех процедур. Для большинства мужчин рекомендуется программа из трех процедур, но она будет варьироваться в зависимости от желаемого результата.

Контур тела для мужчин Результаты

После процедуры UltraShape® расщепленные жировые клетки естественным образом выводятся из организма в течение 2–4 недель.Уменьшение окружности и жира обычно наблюдается в течение первых 14 — 28 дней после лечения. Максимальные результаты видны примерно через 28 дней после последнего лечения (обычно рекомендуется от трех до шести процедур). Многие пациенты Orange County BioSpa сообщают, что заметили разницу вскоре после первого лечения, однако это варьируется от пациента к пациенту.

Так же, как и при липосакции, жировые клетки удаляются из организма навсегда, однако оставшиеся жировые клетки в обработанной области могут увеличиваться с увеличением веса.Важно поддерживать свой вес с помощью здорового питания и физических упражнений.

Дальнейшие варианты лечения

В BioSpa мы также предлагаем ряд дополнительных процедур для коррекции контуров тела, которые помогут вам достичь ваших эстетических целей. Эти варианты включают:

• Cellfina
• ThermiSmooth
• Победить
• VelaShape III

Ваша консультация в BioSpa

Узнайте, подходит ли вам это лечение, и свяжитесь с BioSpa по телефону (949) 347-5656, чтобы назначить консультацию.

Часто задаваемые вопросы

Побочные эффекты, связанные с процедурой UltraShape®, практически отсутствуют. Некоторые пациенты могут временно почувствовать легкое покалывание в целевой области, однако это лечение не оставляет видимых признаков лечения.

Жировые клетки, разрушенные во время этого лечения, никогда не вернутся, так как они разрушаются и выводятся из организма. Однако при увеличении веса соседние жировые клетки могут увеличиваться в размерах.Вот почему так важно поддерживать свой вес и вести здоровый образ жизни для достижения результатов.

Какие жировые отложения, где он появляется и как от него избавиться: Седрик Эмери, доктор медицины: специалист по медицинской эстетике

Даже если вы никогда не набираете вес, у вас все равно могут образовываться жировые отложения, которые невозможно устранить с помощью прилежной диеты и физических упражнений. По мере того, как вы становитесь старше и набираете вес, мучить проблемные места становится все труднее.

В Pacific Wellness of Ventura мы понимаем, что влияет на то, как вы переносите жир, и, что более важно, можем помочь вам избавиться от него с помощью индивидуального ухода, который включает в себя необходимую поддержку, будь то коррекция фигуры, упражнения, питание или гормональный фон. проблемы.

Что вам нужно знать о жировых отложениях

Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии, избыточные калории превращаются либо в сахар, называемый гликогеном, либо в жиры, называемые триглицеридами.

Гликоген накапливается в печени и мышцах, где он готов для использования в качестве источника энергии. Однако есть ограниченное пространство для хранения гликогена. Как только эти области заполнятся, ваши лишние калории станут триглицеридами, которые откладываются в виде жировой ткани или жира.

Жир откладывается почти во всех частях вашего тела. Около 90% вашего жира находится прямо под кожей, в естественном жировом слое, который изолирует ваше тело и поддерживает вашу внутреннюю температуру. У вас также есть слой жира вокруг ваших жизненно важных органов, который защищает их от повреждений.

Когда вы набираете вес, он может равномерно распределяться по всем участкам жира в вашем теле. Он также может накапливаться в местах общего хранения, таких как живот, ягодицы, бедра и плечи.

Определение того, где откладывается жир

Как вы набираете вес или где ваш лишний вес оказывается на вашем теле, определяется по:

Генетике

Возможно, вы уже знаете о своей генетической склонности. Например, женщины в вашей семье могут набрать вес в бедрах.

Пол

У женщин, естественно, больше необходимого жира, чем у мужчин, который находится в их груди, тазе, бедрах и бедрах.

Возраст

По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, поэтому у вас больше шансов набрать вес. Вы также теряете мышечную массу, и жировые отложения начинают накапливаться в разных областях, в первую очередь вокруг талии.

Гормоны

По мере того, как женщины приближаются и достигают менопаузы, потеря эстрогена существенно влияет на место скопления жира.Нормальный уровень эстрогена помогает оставаться стройным. Без эстрогена ваш метаболизм падает, вы начинаете набирать вес, а жировые отложения перемещаются с бедер на живот и верхнюю часть груди.

Да, вы можете избавиться от проблемных зон.

Упражнения жизненно важны для поддержания здорового веса, но все похрустывания живота в мире не уберут верх кексов. Предпочитаемый вашим организмом режим хранения жира сохраняется, несмотря на диету и упражнения, поэтому вы можете снизить свой вес, но при этом у вас останутся ноющие карманы жира.

В Pacific Wellness of Ventura у нас есть один из самых инновационных способов безопасного и постоянного устранения ваших проблемных зон на сегодняшний день:

SculpSure® коррекция контуров тела

Скручивания живота могут не помочь вам избавиться от пятен, но лазерное лечение с использованием передовых технологий SculpSure может эффективно сделать эту работу за вас. В системе используется длина волны лазера, которая поглощается жировыми клетками, но безопасно проходит через кожу.

По мере того, как жировые клетки поглощают энергию лазера, они нагреваются, пока не достигнут температуры, которая их разрушает.

После того, как жировые клетки распадаются, ваше тело естественным образом выводит шлаки из организма, а это означает, что обработанный жир уходит навсегда.

Сеанс SculpSure занимает всего 25 минут, после чего вы можете вернуться к своему обычному распорядку без простоев.

Вы можете использовать SculpSure, чтобы избавиться от двойного подбородка и избавиться от проблемного жира в области живота, спины, внутренней и внешней поверхности бедер и боков (стороны живота).

Медицинская и нутриционная поддержка для снижения жира

Хотя SculpSure — отличный способ справиться со стойкими жировыми отложениями, у нас есть много других вспомогательных средств, которые помогут вам достичь и поддерживать желаемую массу тела и улучшить общее состояние здоровья, например:

Биоидентичная гормональная замена

После тестирования уровня гормонов мы можем назначить биоидентичную замену гормонов для восстановления баланса гормонов, которые влияют на ваш вес и другие аспекты вашего здоровья, такие как мышцы, сердце и кости.

Консультации по диете и физическим упражнениям

Мы поможем вам разработать план здорового питания и режим упражнений, который соответствует вашему образу жизни и поможет вам достичь ваших целей.

Пищевые добавки и нутрицевтики

Доступны разнообразные пищевые добавки и нутрицевтики, которые улучшают ваше общее состояние здоровья, повышают вашу энергию и помогают поддерживать здоровый вес.

Независимо от того, где вы склонны набирать вес, мы можем помочь вам уменьшить проблемные зоны, бороться со старением и найти решения для основных гормональных дисбалансов.Чтобы узнать больше о нашем индивидуальном уходе, позвоните в Pacific Wellness of Ventura или запишитесь на прием через Интернет.

Три популярных варианта коррекции мужского тела

Время влияет на всех. С возрастом кожа и ткани на лице и теле растягиваются, опускаются и теряют эластичность. Это может отрицательно сказаться на контуре вашего лица и тела. В частности, у мужчин это проявляется на животе, груди и на стыке шеи и челюсти. Наша работа как пластических хирургов — находить новые, более безопасные и лучшие способы удовлетворения потребностей наших пациентов.В последнее время были достигнуты огромные успехи в области нехирургических методов уменьшения жира и подтяжки кожи. Эта комбинация 1-2 позволила лечить многие проблемы мужского лица и контуров тела, не прибегая к хирургическому вмешательству. Это огромный плюс для мужчин, которые меньше переносят простои.

Иногда, однако, хирургическое вмешательство оказывается лучшим вариантом. При рассмотрении любого типа эстетической процедуры важно, чтобы вас лично осмотрел сертифицированный пластический хирург.Вы хотите видеть кого-то, кто не только предлагает полный спектр нехирургических и хирургических вариантов, но также имеет опыт и подготовку, чтобы обеспечить безопасный и естественный результат. Интернет сделал пациентов более осведомленными о многих вариантах мужского лица и контуров тела, но процедура эффективна только в том случае, если она соответствует вашей индивидуальной анатомии и потребностям. Итог: то, что сработало для вашего друга, может не сработать для вас.

Варианты коррекции контуров мужского тела при лечении живота

Живот, вероятно, является самой большой проблемой для большинства мужчин.Многие мужчины хотят иметь подтянутый плоский живот с видимыми мышцами живота, также известный как «шесть кубиков». Однако с возрастом у некоторых мужчин развивается кишечник, независимо от того, насколько усердно они тренируются или насколько хорошо они едят, что может скрыть этот насмешливый живот. Жир на внешней стороне брюшной стенки — экстраабдоминальный жир — поддается лечению. С нехирургической стороны, два самых популярных метода уменьшения жира:

Оба работают, разрушая жировые клетки в области лечения холодом или теплом.После разрушения эти клетки удаляются через лимфатическую и метаболическую системы вашего тела. CoolSculping® и SculpSure® — быстрые, эффективные и универсальные. Однако каждое из них требует нескольких процедур с интервалом в 6-8 недель для достижения оптимальных результатов. Целью каждого лечения является уменьшение целевого жира примерно на 20%.

Липосакция, с другой стороны, является более агрессивной хирургической процедурой и может быть более эффективной. Большинство пластических хирургов согласны с тем, что липосакция является золотым стандартом, когда речь идет о контурной пластике мужского живота и боковых сторон тела.Это позволяет хирургу буквально воссоздать форму вашего торса. Лазерная технология также может использоваться в качестве дополнительного средства для коррекции контуров тела. У правильного пациента он может даже показать 6 кубиков пресса, покрытых экстраабдоминальным жиром. Липосакция требует простоя, обычно около недели, и вам нужно будет носить компрессионное белье, чтобы обеспечить наилучшие результаты и контур кожи.

Варианты гинекомастии для более плоской груди

Вторая по популярности область для мужчин, когда дело доходит до контуров тела, — это грудь.Гинекомастия — это ощущение полноты в груди, вызванное избытком железистой ткани, жира или их комбинации. Невероятно распространено, но существует множество различных способов лечения гинекомастии. Правильная процедура будет зависеть от первопричины. У пациентов, чья полнота является исключительно результатом слишком большого количества жира, липосакция является наиболее распространенной формой лечения. Скульптура и уменьшение жира может привести к триммеру и более мужественной груди. Липосакцию грудной клетки можно безопасно проводить под местной анестезией с минимальным временем простоя и восстановления.

Однако у большинства мужчин, страдающих гинекомастией, помимо жира имеется избыток железистой ткани. Железа должна быть удалена хирургическим путем, чтобы получить плоскую гладкую грудную клетку, которую желают мужчины. Есть несколько различных вариантов разреза. Правильный выбор будет зависеть от количества ткани груди, которую необходимо удалить. Хотя идея шрамов на груди звучит пугающе, в идеале разрез можно замаскировать на границе между более темной кожей соска и более светлой кожей на груди.Мужчинам, у которых помимо желез и жира избыточная, дряблая кожа, также может потребоваться хирургическое удаление и корректировка кожи.

Эстетические процедуры для четкой линии подбородка

Четкая линия подбородка — линия подбородка выглядит молодо. К сожалению, некоторые мужчины не рождаются такими, а некоторые теряют это определение с возрастом. Область под подбородком — лучшее место для излишка жира у мужчин. Независимо от того, носите ли вы галстук или нет, скопление жира на стыке шеи и подбородка может вызвать у вас чувство неровности и лишнего веса, когда это не так.К счастью, эта сфокусированная область накопления жира хорошо лечится с помощью неинвазивных устройств для коррекции контуров тела, таких как CoolSculpting® и SculpSure®. Кроме того, существует инъекционный препарат Kybella®, который был специально разработан для уменьшения подкожного жира под подбородком. У пациентов с большим количеством лишнего жира липосакция, вероятно, будет лучшим вариантом.

Если ваша кожа достаточно эластична или «пришла в норму», все это могут быть отдельные процедуры. Однако пожилым мужчинам или мужчинам с дряблой или дряблой кожей шеи может потребоваться комбинировать методику уменьшения жира с процедурой подтяжки кожи, такой как ThermiRF.Последний использует радиочастотную энергию для нагрева ткани в области лечения. Это создает контролируемое повреждение кожи шеи. Естественная реакция организма на любую травму — производство большего количества коллагена и эластина. Как основа молодой кожи, большее количество коллагена и эластина делает кожу более гладкой, упругой и подтянутой.

Итак, если вы хотите, чтобы контур лица или тела был более тонким, запланируйте консультацию у сертифицированного пластического хирурга в вашем районе, чтобы обсудить, какие варианты могут вам подойти.Дело не только в том, чтобы выглядеть лучше. Избавившись от лишних жировых отложений, вы почувствуете себя более жизнерадостным, уверенным и ответственным.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Избавление от жира на животе может показаться почти невозможным.Хотя есть детокс-чаи и обертывания, которые обещают сгладить живот, эти быстрые решения не сработают. Но вы также не можете целенаправленно похудеть с помощью одних упражнений; Независимо от того, сколько скручиваний вы делаете или сколько пятиминутных планок вы держите, жир на животе не исчезнет волшебным образом.

Хорошая новость в том, что вы можете сжечь жир на животе и сбросить несколько дюймов вокруг талии, если будете усердно работать и работать с умом. Вы даже можете увидеть результаты в течение нескольких недель.

«Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели», — сказал POPSUGAR личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios.«Хотя скорость потери сантиметров зависит от человека, при повышенной активности и снижении калорийности можно увидеть заметные различия в вашей талии».

Что касается цифр, Джим сказал, что вы должны есть при дефиците 500 калорий каждый день, чтобы терять фунт в неделю (один фунт жира равен 3500 калориям). Просто убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 калорий в день, чтобы ваше тело и мозг функционировали должным образом. Если вы худеете с дефицитом калорий и занимаетесь спортом, вы также можете увеличивать мышечную массу, одновременно теряя жир, поэтому весы не будут лучшим способом измерения вашего прогресса.Вместо этого Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы отслеживать прогресс в сжигании жира.

«Большая окружность талии — показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления», — сказал Джим. «Можно сбросить сантиметры от талии в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, с оговоркой, что те, у кого больше абдоминального жира, быстрее увидят большее уменьшение».

Что касается упражнений, он рекомендует сочетание аэробных упражнений, особенно аэробных упражнений высокой интенсивности, и силовых тренировок.Одна из лучших форм упражнений для борьбы с жиром на животе — это Табата, стиль HIIT-упражнений, который включает 20 секунд интенсивной работы с последующими 10 секундами отдыха.

Комбинируя упражнения и питание, вы начнете видеть результаты. Только убедитесь, что вы измеряете свою талию, а не просто обращаете внимание на шкалу.

«Было доказано, что те, кто придерживается плана похудания и сосредоточены как на питании, так и на фитнесе, избавляются от жира на животе быстрее, чем те, кто сосредоточен только на фитнесе или только на питании», — сказал POPSUGAR Дэвид Чесворт, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью. .

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

.

No related posts.