Как на животе убрать жир у мужчин на животе: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

Как сжечь жир на животе быстро?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Тренировки в The Base для сжигания жираE

• METABOLIC

• GRIT CARDIO

• FIGHT FOR SHAPE

Как быстро убрать жир с боков и живота

Как убрать жир с боков? Как сделать животик более плоским? Этот вопрос волнует едва ли не каждую девушку! Практически, нет таких счастливиц, которым удается после 25 – 27 лет сохранять отличные формы и подтянутый живот ничего для этого не предпринимая! Почти каждая красивая фигура – результат упорной, длительной и постоянной работы.

Причины появление жира на боках

Основной причиной появления жира на боках и на животе является нарушение нормального обмена веществ. А причиной такого нарушения может стать как чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи и сидячий образ жизни, так и гормональные нарушения.

В силу того, что организм не сжигает полученные калории, жиры и углеводы, поступающие с едой, откладываются на «черный день» как раз в области живота и талии. Слабые, плохо развитые мышцы не могут удерживать растущий животик и он начинает выпирать, свешиваться над бедрами. По началу мы не обращаем на это внимания и спохватываемся лишь тогда, когда ситуация грозит перерасти в катастрофическую.

Как убрать бока и живот своими силами?

Спортсменов, тренеров по фитнесу часто спрашивают о том, как быстро убрать бока, как оперативно сбросить вес? Действительно, можно ли добиться хороших результатов без кардинальных мер, без голодания и операций? Ниже как раз и пойдет речь о том, как убрать бока на талии и сделать живот плоским своими силами, с помощью правильного питания, здорового образа жизни и силы воли.

Начать нужно, естественно, с нормализации питания. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион, исключить из него жирную, жареную, высококалорийную пищу и перейти на фрукты и овощи, жирное мясо желательно заменить мясом птицы или рыбой. Обязательно нужно уменьшать объемы потребляемых порций. Помните, что совсем отказываться от углеводов и жиров нельзя – это может привести к потере мышечной массы.

Во-вторых, обязательно нужно следить за потреблением необходимого количества жидкости. Без этого нормализация обменных процессов невозможна. Взрослый человек должен выпивать в день не менее 1,5 литров полезной жидкости. В-третьих, придется отказаться от таких вреднейших продуктов, как газированные сладкие напитки, снеки, полуфабрикаты, минимизировать потребление спиртного.

Далее: здоровый образ жизни. Тем, кто хочет подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм на талии, совершенно не обойтись без соблюдения режима, регулярных прогулок и положительных эмоций. И это не просто общие фразы – решение проблемы как убрать бока и живот без нормализации повседневной жизни совершенно невозможно.

Ну и третья составляющая: спорт. Если речь идет именно о том, как убрать бока сзади и на талии, как подтянуть животик и избавиться от нескольких килограмм в этой проблемной зоне, без упражнений просто не обойтись! Помогут специально разработанные комплексы для области пресса и бедер, занятия с обручем, бег, прыжки, комплексные силовые и кардио-тренировки. Также отличный результат дает плавание – это наилучший выход для тех, кто давно не занимался спортом или имеет противопоказания к интенсивным тренировкам.

Все эти советы актуальны и для женщин, и для мужчин. Кстати, вопрос, как убрать бока мужчине, довольно-таки актуален, утверждают тренеры.

Косметология в борьбе за красивую фигуру

Ну а теперь – несколько слов о методиках, которые позволяют быстро избавиться от жира на боках и на животе, не прилагая к этому особых усилий. Речь идет, конечно, о современной косметологии.

К услугам всех тех, кому не терпится похудеть, чудеса аппаратной косметологии. Одним из самых действенных и эффективных способов избавления от ненужных жировых отложений на животе является LPG-массаж. Эта процедура проводиться с помощью специального аппарата, который благодаря особым роликам и камере с вакуумом поднимает и разминает жировую прослойку. За счет такого глубокого воздействия, жировые отложения буквально разбиваются, значительно улучшается лимфодренаж и кровообращение в обрабатываемых участках, контуры фигуры подтягиваются, а кожа обретает дополнительную эластичность. LPG-массаж поможет убрать живот и бока мужчинам и женщинам, его применяют в разном возрасте.

Нередко косметологи советуют желающим похудеть пройти курс ультразвуковой кавитации – эта процедура также успешно борется и с жировыми отложениями на животе и боках, и с целлюлитом, и с потерей упругости кожи. Данная методика позволяет всего за несколько сеансов добиться действительно впечатляющих результатов и, что немаловажно, она совершенно безболезненная и результат после нее сохраняется на несколько лет. При этом сама процедура длится не более 20 – 30 минут!

Конечно, при всех современных чудесах, поддерживать достигнутый результат все-таки придется самостоятельно! Да и в любом случае, хорошо известно, что наилучший результат дает комплексный, сбалансированный подход.

20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

Если вы хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы попали в нужное место, но, несмотря на ваше желание, вы не можете точечно уменьшить (целенаправленно) отдельные участки жира, включая живот. Никакое количество скручиваний, приседаний или перекладин ног не испортит вашу запасную шину. Наоборот, избавиться от нежелательного живота помогут привычки в образе жизни и диета.

К счастью, есть множество действенных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать потрошение этого скопления висцерального жира.И это хорошая идея, потому что, поскольку он окружает вашу печень, желудок и кишечник, жир на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Конечно, большие руки и более широкая грудь более привлекательны, но если вашей целью является долгосрочное и целостное здоровье, вам необходимо пересмотреть свои тренировочные приоритеты. Война с жиром на животе будет сбалансированной — она ​​будет включать упражнения, выбор диеты, улучшение сна и, что особенно важно, лучшее понимание роли, которую играют калории.

Хорошо, пора начинать.

Подписаться на Men’s Health UK

Hearstmagazines.co.uk

Различные типы жира на животе

Не все жиры одинаковы. Избыток древесины вокруг талии вредит вашему здоровью, в отличие от подкожного жира — мягкого слоя голавля, который находится прямо под кожей. Животный жир (он же висцеральный жир) хранится в брюшной полости и разделяет пространство с важными органами, такими как печень, желудок, почки и кишечник.

Животный жир метаболически активен, а это означает, что это, по сути, орган сам по себе, но не тот, который вы бы хотели пожертвовать.

Он превосходно выкачивает различные воспалительные вещества, влияет на гормоны, регулирующие аппетит, вес, настроение и работу мозга, и повышает уровень кортизола, ответственного за стресс. Неудивительно, что это связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Пока все так трагично.Однако есть и хорошие новости. Животный жир может быть самым опасным типом жировых отложений, но, поскольку он закопан глубоко в вашем теле, от него также легче всего избавиться. Но прежде чем мы поговорим об этом, стоит определить причины появления жира на животе. В конце концов, лучше вообще не набирать вес.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4 научные причины появления жира на животе

Все мы знаем, что слишком много еды и мало двигается — это основа, на которой строится живот. Но в уравнении жира на животе есть нечто большее, чем «калории на входе и калории на выходе». Некоторые факторы стресса, например, заставят вас с минимальными усилиями преодолеть выемки на поясе. Вот на что следует обратить внимание.

Если антиоксиданты — хорошие парни для здоровья кишечника, то трансжиры — суперзлодеи.Эти скрытые жиры активно способствуют росту вашей талии — не только за счет добавления нового жира, но и за счет перемещения жира из других частей тела в область живота. Во время шестилетнего исследования, проведенного в Университете Уэйк-Форест, обезьяны, получавшие 8-процентную диету из трансжиров, имели на 33 процента больше жира на животе, чем обезьяны, получавшие 8-процентную диету из мононенасыщенных жиров.

Согласно Британской диетической ассоциации, в настоящее время нет юридических требований к производителям пищевых продуктов маркировать трансжиры, поэтому вам необходимо проверить списки ингредиентов для гидрогенизированных жиров и гидрогенизированных растительных масел.Самые большие виновники? Ваши любимые «читерские» блюда: торты, печенье, мороженое, попкорн, пироги, жареная еда, фаст-фуд и еда на вынос.

Луис Альварес, Getty Images

Когда уровень кортизола зашкаливает, это вызывает выброс инсулина, и здесь все идет наперекосяк. Первоначально реакция «бей или беги» отключает вашу пищеварительную систему, чтобы вы могли справиться с «угрозой», например, с очень голодным львом или, что более реалистично, с презентацией на работе.Как только опасность миновала, ваше тело пытается восполнить сотни калорий, которые вы сожгли, сражаясь насмерть / потея при мысли о разговоре перед коллегами, и заставляет вас голодать.

Поскольку ваш уровень сахара в крови теперь очень низкий (спасибо инсулину) и ваши центры вознаграждения закрыты (спасибо кортизолу), вы в конечном итоге садитесь лицом в форму для печенья, а не в вазу с фруктами. Что еще хуже, кортизол помогает высвобождать миостатин — белок, разрушающий мышцы.

Может ли слишком много пинт на самом деле заработать вам пивной живот? Ну да. Когда вы глотаете напиток, ваше тело превращает алкоголь в ацетат, который организм не может накапливать. Он становится вашим основным источником энергии, а белки, углеводы и жиры, циркулирующие в вашей пищеварительной системе, по умолчанию превращаются в жир.

С учетом лишних калорий из ваших напитков (около семи на грамм) — с разрушающим кишечник шашлыком, который вы собираете по дороге домой (« пьяный голод » — это реальная, проверенная вещь), и внезапно вы видите избыток накопление жира.

Ночью под соусом не только повышается уровень кортизола, но и снижается уровень тестостерона, а это означает, что вам будет труднее нарастить мышечную массу и сжигать жир в качестве топлива.

Большинство бактерий, обитающих в вашем кишечнике, довольно полезны. Они производят гормоны, регулируют вашу иммунную систему, переваривают пищу, извлекают питательные вещества, контролируют ваше настроение, управляют вашим аппетитом и многое другое.

В настоящее время в кишечнике человека доминируют две группы полезных бактерий: бактероиды и фирмикуты. Однако, согласно исследованиям, количество бактероидов у тучных людей меньше, чем у худощавых.

В другом исследовании ученые взяли образцы стула у 1300 близнецов и обнаружили, что чем менее разнообразны кишечные бактерии, тем выше вероятность появления жира на животе. Развивайте свое внутреннее сообщество, чтобы избавиться от серьезной древесины.

20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

Если вы серьезно настроены избавиться от «жира на животе» и улучшить свое здоровье, выжить на салате и часами кататься на беговой дорожке — жалкий (и крайне неэффективный) способ пойти об этом.

Вот двадцать научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

СкайнешерGetty Images

1. Повысьте уровень метаболизма

Ваша конечная цель — ускорить метаболизм, но важно знать, что ваша диета, сколько у вас мышц, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и качество сна — все это играет важную роль. участвовать в этом.

«Ускоренный метаболизм помогает сжигать жир», — объясняет Маркус Редди, консультант по лапароскопии, хирургии верхних отделов желудочно-кишечного тракта и бариатрической хирургии в больнице Spire St Anthony’s.Хотя ваш метаболизм предопределен размером вашего тела, полом и возрастом, по его словам, «увеличение безжировой массы тела, избегание длительных периодов голода и интенсивных периодов физической активности может помочь сжечь».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Ешьте больше белка

Отдавайте предпочтение нежирным белкам, таким как говядина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу.Исследователи из Университета Миссури сравнили преимущества завтрака с нормальным содержанием белка и завтрака с высоким содержанием белка и обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка, который содержит 35 граммов белка, предотвращает набор веса, снижает ежедневное потребление пищи и чувство голода и стабилизирует уровень глюкозы. уровни среди подростков с избыточным весом, которые обычно пропускают завтрак.

Не можете отличить стейк от лосося в том, что касается расшифровки белков, жиров и углеводов? Вам нужно наше полное руководство по отслеживанию ваших макросов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и рафинированного сахара (белый хлеб, белые макароны, белый рис) и замените их «сложными углеводами» с высоким содержанием клетчатки — подумайте: цельнозерновые, коричневый рис, сладкий картофель , овес, фасоль и бобовые. Наполните свою обувь как можно большим количеством овощей — они низкокалорийны, содержат много питательных микроэлементов, а содержащаяся в них клетчатка сохранит чувство сытости.

Закуска из порционных фруктов, семян и орехов. Одно исследование показало, что употребление 42 г миндаля в день (вместо того, чтобы есть что-то с высоким содержанием углеводов и равной калорийностью), помогло уменьшить жир на животе и повысить уровень холестерина. «Доказано, что высокий уровень клетчатки помогает бороться с избыточным потреблением калорий в течение дня», — говорит зарегистрированный диетолог Люси Джонс.

4. Стремитесь к средиземноморью

Обзор данных о средиземноморской диете за 2019 год пришел к выводу, что она «связана с многочисленными преимуществами для здоровья и продемонстрировала профилактический эффект в отношении многих патологий, включая ожирение».Еще лучше то, что диета увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике — исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition , показало, что их уровень повысился на семь процентов по сравнению с западной диетой.

5. Ешьте регулярно

Также важно следить за тем, чтобы вы питались регулярно. Избегайте низкокалорийных диет или «экстремальных диет», — советует Редди. «Периоды голодания могут снизить ваш метаболизм и помешать вам похудеть».

Наше руководство по приготовлению еды для начинающих не оставит вас голодными.

ElNarizGetty Изображений

6. Увеличивайте интенсивность тренировки

Сосредоточьтесь на увеличении физической активности и наращивании мышечной массы для сжигания жира на животе, — рекомендует Редди. «Легкая активность, такая как ходьба, плохо сжигает жир из-за низкого энергопотребления, в то время как интенсивные кардиотренировки потребляют энергию и повышают скорость метаболизма после тренировки», — говорит он.

Когда ученые из Канадского университета Лаваля сравнили 15-недельную программу HIIT и 20-недельную программу тренировок на выносливость, они обнаружили, что первая была гораздо более эффективной для ускорения метаболизма тела, что привело к большей потере жира.

7. Поднимайте веса тоже

Конечно, повышение интенсивности тренировок сильно повлияет на процентное содержание жира в организме, но сбалансируйте высокоинтенсивные тренировки с занятиями по поднятию тяжестей, и вы выйдете победителем. Исследователи из Гарвардского университета наблюдали за более чем 10 500 мужчинами в течение 12 лет и обнаружили, что те, кто добавил 20 минут силовых тренировок к своим обычным кардиотренировкам, набрали меньше связанного с возрастом жира на животе, чем те, кто работал на беговой дорожке.

Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жимы от груди, жимы от плеч — сложные упражнения, которые прорабатывают все ваше тело, а не изолируют мышцы.Как мы уже говорили, вы не можете «точечно уменьшить» жир, поэтому бесконечные скручивания мало помогут избавиться от живота. Для достижения наилучших результатов разделите занятия на разные дни.

Не знаете, с чего начать? В нашем руководстве для начинающих по поднятию тяжестей вы научитесь качать железо как профессионал, прежде чем вы это узнаете.

RapidEyeGetty Images

7. Научитесь справляться со стрессом

Чтобы обрести внутреннее спокойствие, вам не нужно брать трехмесячный творческий отпуск на Бали или записываться на «урок дыхания» в ретрите скандинавских йогов.Вам даже не нужно медитировать (хотя это почти наверняка поможет). Если несколько минут глубокого дыхания животом в тихом месте вас не расслабляют, попробуйте выполнить тренировку с собственным весом или прогуляйтесь по кварталу. Упражнения улучшают кровообращение, доставляя кортизол к почкам, которые выводят его наружу.

8. Замедлите прием пищи

Медленное питание также поможет укрепить талию. Вдыхая круассаны во время бега пешком на работу, вы мало насытитесь — в любом случае, вы не сильно перевариваете, поскольку весь этот кортизол наводняет ваш организм.Вместо этого, уделяя время поесть и сосредотачиваясь на своей еде (что также означает, что вы не просматриваете Instagram), вы будете меньше есть и дольше будете чувствовать себя сытым.

МАУРО ФЕРМАРИЕЛЛО / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images

9. Качественный сон

Многочисленные исследования показали связь между коротким сном и увеличением веса. Когда у вас мало Zzz, активность лобной доли головного мозга (ответственной за принятие решений) снижается.В то же время более «примитивные» части вашего мозга, которые имеют дело с такими вещами, как желание и мотивация, светятся, как Блэкпульские озарения.

Недостаток сна также наносит ущерб вашему метаболизму. Когда организм не получает достаточно отдыха, он экономит энергию, замедляя основные функции. Сочетание неукротимой тяги, небольшой силы воли и неэффективной обработки — открытое приглашение к накоплению жира. Следуйте нашим советам, чтобы улучшить свой сон сегодня вечером.

10.Ешьте естественно

Это не означает, что вам нужно есть фрукты и овощи целиком, а вместо этого есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых — они могут снизить риск воспаления и компенсировать будущие проблемы с обменом веществ. В исследовании, опубликованном в Obesity , увеличение потребления клетчатки на 10 г было связано со снижением риска накопления висцерального «живота» в 3,7 раза.

11. Управляйте своими пристрастиями

Не можете перестать перекусывать? Именно эти привычки могут привести вас к увеличению веса без вашего ведома.Например, диета с высоким содержанием белка может помочь избавиться от этих приступов голода, поскольку макроэлементы снижают активность в той области мозга, которая отвечает за тягу к еде.

12. Избегайте трансжиров

Если вы внимательно следите, то знаете, что лучше избегать трансжиров, но, как и способ избавиться от кишечника, отказ от трансжиров также снижает риск воспалений. болезни сердца, инсулинорезистентность и увеличение абдоминального жира в исследованиях как на животных, так и на животных.

13. Ограничьте употребление алкоголя

Они не называют это пивным животом без всякой причины, поэтому, если вы хотите немного похудеть в области кишечника, вы можете сделать хуже, чем наблюдать за тем, сколько вы пьете. Исследование, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition , показало, что «потребление алкоголя в повышенных количествах связано с риском абдоминального ожирения у мужчин».

14. Прекратите употреблять сладкие напитки

Если существует иерархия сладких товаров, то сладкие лекарства будут стоять даже выше, чем сладкие продукты.Однако даже небольшое изменение в ваших привычках может иметь большое значение. Это было доказано исследователями из Технологического института Вирджинии, которые изучали преимущества замены всего одного сладкого напитка водой.

«Мы обнаружили, что среди взрослых в США, которые потребляют одну порцию сахаросодержащих напитков в день, замена этого напитка водой снижает процент калорий, поступающих с напитками, с 17 до 11%», — сказал автор исследования Кия Дж. Даффи. «Даже те, кто потребляет больше сладких напитков в день, все равно могут извлечь выгоду из замены воды, снизив количество калорий, поступающих с напитками, до менее 25% от их ежедневного потребления калорий.«

Getty Images

15. Попробуйте прерывистое голодание

Мы здесь не для того, чтобы утверждать, что любая модная диета обеспечит желаемую стройную талию, и, в конечном счете, лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, но если вы ищете способ ее структурировать ваше питание и прерывистое голодание может быть ответом.

Исследование, проведенное учеными из Университета штата Иллинойс в Чикаго , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели только с 10:00 до 18:00, потребляли примерно на 350 калорий в день меньше и теряли около 3% своего веса за 12-недельный период.

16. Не позволяйте диетам превалировать

Если вы обнаружите, что каждая свободная секунда посвящена размышлениям о калориях, планах и сокращении рациона, то, возможно, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв в диете. Исследования Университета Тасмании показали, что люди, которые каждые две недели прекращали диету и стремились просто сохранить стабильный вес в течение этого периода, теряли больше веса и набирали меньше, когда их диета закончилась.

17. Установите цели

Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно знать, откуда вы пришли и куда хотите добраться, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы поставить себе цель, даже если она амбициозна. .Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что постановка целей увеличивает вероятность достижения «клинически значимой потери веса», а для некоторых постановка «нереальных» целей улучшает их результаты.

18. Худеем вместе с друзьями

Если вы пытаетесь похудеть самостоятельно, подумайте о том, чтобы сделать это коллективными усилиями. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , во время 12-недельного командного соревнования по снижению веса, получение поддержки от товарища по команде увеличивало шансы достижения клинически значимой потери веса на 20%.

«В нашем исследовании потеря веса четко сгруппирована внутри команд, что говорит о том, что товарищи по команде влияли друг на друга, возможно, обеспечивая подотчетность, устанавливая ожидания потери веса и оказывая поддержку и поддержку».

19. Празднуйте маленькие победы

Хотя ваша конечная цель может состоять в том, чтобы перейти от расслабленного к худому, вам не нужно ждать, пока вы добьетесь этого, чтобы начать праздновать. Исследование, проведенное Университетом Алабамы в Бирмингеме, показало, что люди, которые разбивают свои цели и отмечают меньшие достижения, более успешны в постепенном похудении и могут удерживать его в долгосрочной перспективе.

20. Объедините все вышеперечисленное

Ни один метод не поможет вам избавиться от вашего живота, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, вам придется прислушаться к приведенным выше советам и внести изменения в свой диета, тренировки и образ жизни в целом.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

Почему возникает запасное колесо и что оно означает для мужчин

Хотя часто называют по-разному, маффин, жир на животе и запасное колесо, по сути, одно и то же — избыточный абдоминальный жир. Как бы это ни называлось, многих мужчин это может разочаровать.В области живота, одной из самых сложных для похудения, есть два типа жира, каждый из которых требует разной тактики для тонирования этой области. Мы попросили Брента Уилсона, зарегистрированного диетолога INTEGRIS, Health, поделиться своими советами о том, как запасная шина влияет на мужчин и что можно сделать, чтобы избавиться от нее раз и навсегда.

Что вызывает жир на животе?

Жир вокруг живота и талии может быть вызван множеством факторов. «Запасное колесо — это лишний жир, который накапливается вокруг живота при нарушении баланса калорий», — объясняет Уилсон.Из-за дисбаланса между потреблением и выработкой калорий плохое питание и недостаточная физическая активность являются основными виновниками жира на животе.

Отсутствие активности в течение дня, усугубляющееся длительным сидением за столом или перед телевизором в течение длительного времени, также является большой причиной запаса колеса. Даже стресс может быть фактором, поскольку он может повлиять на гормоны, которые создают жир.

Подкожный жир против висцерального жира

«Подкожный жир впадает в спячку прямо под кожей, и вы можете схватить его пальцами», — говорит Уилсон.«Висцеральный жир скапливается глубоко в брюшной полости вокруг органов». Эти органы могут включать кишечник и желудок. Висцеральный жир более опасен, чем его подкожный аналог, поскольку он может производить цитокины или воспаление, которое может повредить эти органы.

Что означает запасное колесо для мужчин?

Риск для здоровья обычно идет рука об руку с запасным колесом. «Избыточный жир на животе увеличивает риск высокого кровяного давления, холестерина, триглицеридов и метаболического синдрома», — объясняет Уилсон.Химические вещества, создаваемые избытком висцерального жира, могут увеличить риск сердечных заболеваний или диабета. По мере того как мужчины стареют, становится все более важным заниматься регулярными физическими упражнениями, поскольку их тела легче теряют мышечную массу.

Как избавиться от запасной шины

Когда дело доходит до избавления от запасного колеса, необходимо изменить образ жизни. «В конечном итоге все сводится к решениям, которые мы должны принимать ежедневно», — говорит Уилсон. Он объясняет, что принимать эти решения становится все труднее из-за удобства продуктов с высокой степенью переработки, которые содержат значительное количество жира, сахара и калорий.В сочетании с типичным низким уровнем активности, требуемым на многих работах, становится более важным принимать осознанные решения о том, чтобы быть физически активным.

Здоровые цели

Первым шагом к отказу от запасного колеса является постановка здоровых и разумных целей. Избавление от абдоминального жира требует времени и не должно рассматриваться как гонка. Итак, как вы отслеживаете свой прогресс? Число на шкале не всегда отражает количество жира и мышечной массы, которое несет человек, что делает его неоптимальным выбором для измерения.Многие люди предпочитают отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ), хотя Уилсон не советует этого. Вместо этого он выбирает более конкретный источник измерения.

«ИМТ в конечном итоге даст вам общее представление о том, где должен быть ваш вес; однако это может ввести в заблуждение, поскольку не учитывает мышечную массу », — говорит он. «Лучше всего проверить процентное содержание жира в организме и повторно проверить его через несколько месяцев после начала физической активности и здорового питания». Центр похудания INTEGRIS Health предлагает несколько вариантов как хирургических, так и нехирургических услуг по снижению веса, включая семинары и помощь в питании.

Также важно установить здоровую дневную норму калорий. «В конечном итоге нам нужно снизить потребление калорий», — говорит Уилсон. «Я бы посоветовал вести дневник питания, чтобы определять, откуда в вашем рационе поступает больше всего калорий. Затем попробуйте заменить высококалорийные продукты и напитки более низкокалорийными ». Он предлагает приложение MyFitnessPal как способ отслеживать свой диетический выбор.

Упражнения для сжигания жира в животе

При тренировках для сжигания жира на животе важно создать здоровое сочетание кардио и силовых тренировок.Выбирая запасное колесо, особенно если вы не ходите в спортзал регулярно, вам следует начинать медленно. Уилсон предлагает начать с ходьбы или езды на велосипеде и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность кардио. Обязательно включайте в свой распорядок упражнения на растяжку, чтобы мышцы оставались гибкими и уменьшались болезненные ощущения. Он советует поставить цель — 150 минут физической активности в неделю.

Когда дело доходит до выбора между кардио и отягощениями, он говорит: «И то, и другое может быть эффективным при правильном использовании.Главное — заставить ваше сердце биться чаще, чтобы вы могли начать сжигать жир, накопленный вокруг живота. Кардио отлично справляется с этим. Вес также может работать хорошо, если вы поддерживаете частоту сердечных сокращений. Вместо того, чтобы отдыхать между подходами с поднятием тяжестей, попробуйте использовать время отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, занимаясь такими вещами, как гребля, ходьба или езда на велосипеде ».

Оставайтесь верными своим целям тренировок, создав календарь тренировок или установив совместную фитнес-цель с друзьями или семьей.Тем, кому нужно установить определенное время для тренировок или заниматься экстравертами, попробуйте присоединиться к групповой фитнес-тренировке или тренировке в стиле учебного лагеря.

Диетические изменения, чтобы избавиться от запасной шины

Здоровая диета — прекрасное дополнение к новому режиму тренировок. Это также может быть самая сложная часть процесса. По сути, важно выбирать варианты с более низким содержанием калорий, отказываться от обработанных пищевых продуктов, ограничивать потребление сахара и практиковать контроль порций.

«Выбирайте постные источники белка, такие как яйца, орехи, рыба и курица», — рекомендует Уилсон.«Увеличьте потребление фруктов и овощей, которые содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов. Клетчатка, содержащаяся в них, позволит вам дольше сохранять чувство сытости и потреблять меньше калорий в течение дня ».

Жизненно важно, чтобы мужчины стремились вести здоровый образ жизни с возрастом. Отказ от запасного колеса — решающий фактор в процессе снижения риска для здоровья и поддержания хорошей физической формы. Обратитесь к врачу INTEGRIS Health сегодня, чтобы оценить ваши потребности в здоровье.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Как избавиться от жира на животе для мужчин

На вопрос, как избавиться от жира на животе для мужчин, ответить труднее, чем можно подумать. Конечно, строгий фитнес и диета могут иметь большое значение (подробнее об этом ниже), но иногда самый очевидный метод оказывается не самым эффективным. Например, когда большинство мужчин задаются вопросом, как избавиться от жира на животе, они сразу же думают о том, чтобы делать 200 скручиваний в день.Хотя такая мера улучшит силу мышц живота, она не обязательно убирает жир на животе, скрывающий ваш пресс. Что делать современному мужчине?

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе и даже избавиться от жира на руках, не ищите ничего, кроме нашего надежного руководства. В нем вы найдете шаги и советы, которые действительно работают. То, что вы не найдете, — это чудодейственные лекарства или ответ на популярный вопрос о том, как избавиться от жира на животе за ночь. Если это действительно то, что вы ищете, то удачи вам с операцией обходного желудочного анастомоза (предупреждение, спойлер: успешная операция обходного желудочного анастомоза по-прежнему требует кучи тяжелой работы).В противном случае вам придется проявить немного терпения. Но с нашей помощью и вашей целеустремленностью flab быстро превратится в ab.

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: создавайте пиво, полезнее красного вина
Улучшите метаболизм и похудейте с помощью Lumen

1. Соблюдайте здоровую диету

Для мужчин потеря жира на животе и правильное питание — это две горошины в одном стручке. Тем не менее, одни продукты лучше, чем другие.Аналогичным образом, правильная диета зависит не только от того, что вы едите, но и от того, что вы делаете. Для начала попрощайтесь с обработанной пищей, нездоровой пищей, алкоголем и сахаросодержащими напитками. А теперь поздоровайтесь с лососем, куриной грудкой, яйцами, киноа, капустой, греческим йогуртом, фасолью, спаржей, шпинатом, бананами, черникой, апельсинами, орехами, семенами льна, сывороткой, овсом и цельнозерновыми продуктами. И не забудьте добавить много вязкой клетчатки.

2. Ешьте меньше углеводов

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, подумайте о снижении потребления углеводов.Это потому, что организм превращает излишки углеводов в жир. Имейте в виду, что мы говорим об основных виновниках, таких как рафинированный сахар, макаронные изделия, хлеб, рис и картофель. Вы по-прежнему должны есть много фруктов и овощей, что коррелирует с потерей веса и сжиганием жира. А если вы хотите довести дело до крайности, уменьшите потребление углеводов примерно до 50 г в день. В результате ваше тело войдет в состояние кетоза, когда оно будет сжигать накопленный жир с большей эффективностью.

3.Ешьте больше протеина

Согласно одному исследованию, существует прямая корреляция между повышенным потреблением качественного белка и уменьшением абдоминального жира. Это неудивительно, поскольку большинство фитнес-экспертов порекомендуют диету, богатую белками, когда их спросят, как избавиться от жира на животе для мужчин. Причина довольно проста: ваше тело превращает белок в энергию более эффективно, чем жир или углеводы. В результате вы можете ощутить ускорение обмена веществ и снижение тяги к еде.И если вы веган или вегетарианец, не волнуйтесь, поскольку есть еще множество способов избавиться от протеина. Когда вы пытаетесь понять, как быстро избавиться от жира на животе для мужчин, возможно, наиболее эффективным методом является сочетание повышенного потребления белка с правильной тренировкой.

4. Ешьте больше жиров

Вопреки тому, что говорили предыдущим поколениям, жир не так уж плох, как кажется, если вы тренируетесь с некоторой регулярностью. В частности, рыбий жир является прекрасным источником жира, как и цельные необработанные продукты.Между тем, держитесь подальше от трансжирных продуктов, таких как маргарин. Поэтому, хотя поначалу это может показаться парадоксальным, изучение того, как избавиться от жира на животе для мужчин, часто может включать в себя употребление большего количества жирной пищи.

5. Оптимизируйте свой фитнес-режим

Слишком часто мужчины спрашивают себя, как избавиться от жира на животе или на руках, а затем отвечают, выполняя постоянное количество скручиваний в день. Позвольте нам ответить простым словом: стоп. Хотя скручивания хороши для наращивания мышц живота, они не уменьшают жир на животе так сильно, как вы могли бы надеяться.Между тем, целенаправленный фитнес-режим, построенный на силовых тренировках и кардио, принесет быстрые результаты. Под этим мы подразумеваем такие вещи, как интервальные тренировки высокой интенсивности, приседания и становая тяга, бег и езда на велосипеде. Это методы, которые вы должны включить в свой режим. Вы не только уберете жир с живота и рук, но и уберете его.

6. Используйте фитнес-трекер

Фитнес-трекинг прошел долгий путь за относительно короткий период времени.Таким образом, никогда не было так просто следить за вашими показателями. Теперь для отслеживания частоты пульса, отслеживания шагов, подсчета калорий и многого другого достаточно загрузить приложение или прикрепить небольшой гаджет к себе на запястье. Технология призвана помочь вам по-настоящему приблизиться к собственному прогрессу. Вы также будете поражены тем, насколько более целеустремленным вы станете, применив математический подход к фитнесу. Это все игра в числа, господа.

7. Провести измерения

Помните, главный вопрос в том, как избавиться от жира на животе для мужчин.Это означает, что нужно регулярно проводить измерения, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись. Раз в две недели используйте штангенциркуль. Следите за своим ИМТ. Измерьте талию. И последнее, но не менее важное: сфотографируйте свой живот со всех мыслимых ракурсов. Опять же, вы не просто идете в ногу со своим прогрессом, вы мотивируете себя. И когда вы достигнете своей последней цели, вы можете опубликовать на Reddit несколько убийственных фотографий «до и после», чтобы мотивировать других. Или нет. Все, что сработает для тебя, дружище.

Предлагаемый продукт: Accu-Measure Body Fat Caliper
Характеристики: измерение на одном месте; «Шарик в гнезде»; изготовлен из высококачественного полимера Delrin
Цена: 14 $.99

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: создавайте пиво, полезнее красного вина
Улучшите метаболизм и похудейте с помощью Lumen

Потеря жира на животе | Rush System

Вас заинтриговали те интернет-объявления, в которых утверждается, что они знают «секрет избавления от жира на животе» или «единственный способ избавиться от жира на животе»? Если так, то вы не одиноки. Американцы тратят бесчисленные часы и миллиарды долларов, пытаясь сделать что угодно, чтобы добиться плоского живота.

Но существует ли на самом деле волшебная пуля — быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе — как утверждают многие рекламные ролики?

Короче нет. (Да, мы тоже были обескуражены, услышав это.)

Но есть способы избавиться от жира на животе — если вы готовы приложить усилия.

Два эксперта из Раша, Раса Казлаускайте, доктор медицины, эндокринолог из Центра профилактики Университета Раша, и Шейла Дуган, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации, помогут вам пройти через изменения, которые необходимо внести, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. .

Прежде всего, что такое жир на животе?

Существуют разные виды жира:

Подкожно-жировая клетчатка

Подкожный жир — это более рыхлый жир, который позволяет «ущипнуть дюйм» и может накапливаться прямо под кожей.

Внутримышечный жир

Внутримышечный жир находится в скелетных мышцах

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это скопление между органами брюшной полости (желудок, печень, почки и т. Д.), Которое мы называем внутрибрюшным или брюшным жиром.

Есть ли на самом деле «одна хитрость» в избавлении от жира на животе?

Когда реклама заявляет о решении «одной уловки», помните, что их главная цель — продать свой продукт, а не помочь вам.Хороший маркетинг означает одно сообщение, потому что сложно следить за слишком многими вещами одновременно. Таким образом, они сосредотачиваются на одной причуде, и это щекочет ваше любопытство, и вы нажимаете ссылку, чтобы перейти на их сайт.

Итак, нет, нет. Но вот что вы можете сделать.

1. Старт простой

Обычно есть много вещей, которые вам нужно улучшить, чтобы избавиться от жира на животе. Но начните с изменения или улучшения чего-то одного. Затем, когда вы достигнете этой первой цели, вы можете переходить к следующей и так далее.

2. Целевой сахар

Хороший способ начать улучшать свой выбор продуктов — отказаться от сладких напитков — и не только газированных напитков, но и соков. Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; Таким образом, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар. Итак, одно быстрое решение, очень конкретное решение, — это отказ от сладких напитков.

Замена сладких напитков водой поможет значительно сократить потребление сахара, а затем, как только вы сделаете этот шаг, вы сможете понять, как сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Если вы сладкоежка и вам нужно сделать последний акцент на еде, съешьте яблоко, дыню или свежие ягоды. Просто помните, фрукты не заменяют овощи.

3. Средиземноморье

Популярные «диеты с плоским животом» включают в себя большую часть мудрости средиземноморской диеты, которая помогает всему, от здоровья мозга до здоровья сердца. Основная предпосылка для обеих диет — есть продукты, богатые мононасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить накопление жира на животе.Продукты, богатые МНЖК, включают оливковое масло, орехи и семена, авокодо и рыбу. Было обнаружено, что регулярное употребление йогурта помогает уменьшить жир на животе.

Еще одна диетическая тенденция, которая обещает результаты, когда дело доходит до жира на животе: диета с яблочным уксусом. Хотя исследования на животных были многообещающими, текущие исследования на людях еще не показали впечатляющих результатов. Однако данные, подтверждающие пользу средиземноморской диеты, реальны и являются поводом для некоторых диетических изменений.

4.Загрузите еду заранее

Начните свой обед, особенно самый большой, с приправленных овощей, будь то овощной суп или овощи на вашей основной тарелке. И помните, что овощи всегда должны составлять не менее половины вашей тарелки и быть смесью крахмалистых (например, картофеля) и некрахмалистых (листовая зелень, брокколи и т. Д.).

Если сначала съесть овощи, останется меньше места для других менее полезных продуктов, потому что растительная клетчатка насытит.

5.Придерживайтесь физического образа жизни

Самое важное, что люди могут сделать, чтобы предотвратить накопление жира на животе и избавиться от существующего жира на животе, — это заниматься физической активностью, а еще лучше — вести физический образ жизни.

Как для мужчин, так и для женщин первый жир, который вы теряете во время тренировки, — это висцеральный жир.

В некотором смысле, физическая активность умеренной интенсивности — это та «волшебная пилюля», которую ищут многие люди, потому что польза для здоровья выходит за рамки поддержания формы талии: она не только снижает риск рака, инсульта, диабета и сердечных сокращений. приступов, но исследования показали, что физическая активность может значительно улучшить настроение пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.

Однако перетренированность может быть проблематичной, когда дело доходит до борьбы с жиром на животе, потому что это может привести к перепроизводству користола. Было обнаружено, что избыточное количество этого гормона стресса связано с жиром на животе.

Простая быстрая ходьба по часу каждый день может оказать положительное влияние на ваш метаболизм, так же как и добавление наклона к вашему распорядку на беговой дорожке.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.

6.Двигайся, непоседа

Вот еще кое-что, о чем большинство людей, вероятно, не знает: ерзание полезно для вас. Это считается физической активностью без упражнений, и это важный способ сжигания энергии. Вы получите больше пользы для здоровья, если, помимо физических упражнений, будете более суетливым и более активным человеком в остальную часть дня. Это означает, что вы жестикулируете во время разговора, постукиваете ногой, просто двигаетесь.

7. И старайтесь не сидеть слишком много

Исследования показали, что люди, которые сидят от восьми до девяти часов в день, даже если они занимаются рекомендованными 150 минутами в неделю, не получают таких же преимуществ от упражнений, как люди, которые более активны в течение дня.

Если вам приходится большую часть дня сидеть на работе, попробуйте найти способы переехать:

• Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться по улице
• Используйте перерыв на обед, чтобы совершить более длительную прогулку
• Если возможно, поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Делайте упражнения на растяжку за столом
• Делай все возможное, чтобы двигаться как можно больше

8. Новое определение «остальное»

Наличие активного хобби — а если у вас его еще нет, важно — развивать.Займитесь каким-нибудь видом спорта, будь то групповая деятельность или то, чем вы можете заниматься в одиночку. По сути, если вам нравится какое-то занятие, вы продолжите им заниматься.

Если в свободное время вы сидите на диване или в кресле, вы на самом деле можете нивелировать положительное влияние на здоровье физических упражнений, даже если вы занимаетесь спортом регулярно.

К сожалению, под отдыхом обычно понимают расслабление перед телевизором или ужином вне дома — то, что мы называем «пассивным отдыхом».«Но на самом деле наш отдых должен состоять из сна, а свободное время должно состоять из веселой физической активности, то есть активного отдыха.

Статистика показывает, что из 900 месяцев своей жизни средний человек в США тратит примерно 198 месяцев на просмотр телевизора, пять месяцев на жалобы на своего босса и пять месяцев на ожидание.

Подумайте, чем еще вы могли бы заниматься за эти 208 месяцев своей жизни. Вы можете найти занятия, которые более полезны для вашего здоровья и помогут избавиться от жира на животе.

9. Не полагайтесь на приседания, чтобы получить пакет из шести упаковок

К сожалению, приседания и скручивания не могут напрямую избавиться от висцерального жира. Вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела, тренируя эту часть тела; наши тела просто так не работают.

С помощью приседаний или других упражнений на пресс вы тонизируете мышцы живота, но не сжигаете внутрибрюшной жир. Ключевым моментом является снижение общего количества жира в организме с помощью физической активности умеренной интенсивности и здорового питания; Когда вы уменьшаете общий жир в организме, вы также уменьшаете жир на животе.

Так что, если вы хотите делать упражнения для пресса, сделайте их частью своей спортивной программы. Только не относитесь к ним как к замене рекомендованных 150 минут еженедельной физической активности средней интенсивности.

10. Развитие мышц

Хотя приседания не могут «поразить» жир на животе, они могут помочь вам сжечь калории, укрепить мышцы кора и развить больше мышц. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Вы также можете попробовать поднимать более тяжелые веса и меньше отдыхать между повторениями, что может способствовать сжиганию калорий после того, как вы покинете спортзал.

Сжигание лишних калорий может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровым питанием.

11. Высыпайтесь

Недавнее исследование 70 000 человек показало, что те, кто спит менее пяти часов, с большей вероятностью наберут 30 или более фунтов.

12. Забудьте о лекарствах и добавках для похудения, которые заявляют, что это «одна уловка»

На данный момент нет ни одного лекарства, одобренного Федеральным управлением по лекарственным средствам для уменьшения жира на животе. Пищевые добавки, заявляющие о «единственном решении» избавиться от жира на животе, строго не регулируются, и многие заявления, сделанные в рекламе, не подтверждаются исследованиями.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.В центре внимания должен быть здоровый образ жизни. И хотя это не так просто, как проглотить таблетку, преимущества сохранятся на всю жизнь.

Уменьшите жир на животе с помощью CoolSculpting для мужчин

Вам надоел упрямый жир, который скапливается вокруг вашего живота и кажется невосприимчивым к упражнениям и диете? Вы разочарованы и разочарованы растущим пупком? Возможно, вы не любите эти бездарные любовные ручки. Давайте посмотрим, почему мужчины склонны набирать вес в районе живота, почему этот лишний жир устойчив к диете и упражнениям у некоторых людей и что вы можете в конечном итоге сделать, чтобы уменьшить жир на животе.*

Почему мужчины набирают вес в районе живота?

Исследования показывают, что из-за гормонов мужчины и женщины могут набирать вес в разных областях, когда они впервые начинают накапливать жир. Мужчины склонны набирать вес в области живота, где он располагается вокруг живота, бока и поясницы.

С другой стороны, женщины склонны испытывать увеличение веса в ногах, ягодицах, бедрах и бедрах. Однако накопление жира индивидуально и происходит по-разному для разных типов телосложения.

Как CoolSculpting помогает уменьшить жир на животе у мужчин?

CoolSculpting замораживает и повреждает жировые клетки в целевой области во время каждого сеанса лечения. * После замораживания жировые клетки отмирают естественным образом в процессе, известном как апоптоз, и поглощаются и удаляются иммунной системой вашего организма. *

Кто хороший кандидат?

К сожалению, CoolSculpting подходит не всем. Людям, страдающим ожирением с медицинской точки зрения, не следует использовать CoolSculpting.* Идеальные кандидаты на CoolSculpting будут иметь заметные карманы жира в определенных областях, от которых они хотели бы избавиться. * CoolSculpting популярен среди людей, которые ищут безоперационную альтернативу липосакции. *

Что влечет за собой процедура? Нужно ли мне планировать время восстановления?

Во время процедуры на целевую область наносится гелевая подушечка и аппликатор. После этого аппликатор обеспечит контролируемое охлаждение целевой области жира. Процедуры обычно длятся от 35 до 60 минут в зависимости от человека и обрабатываемой области.* Ваша кожа может ощущать небольшой зябкость, а также ощущение тяги или сосания, когда аппликатор втягивает жировую ткань, но это ощущение обычно хорошо переносится. *

Вы также можете выполнять несколько задач одновременно, читать книгу, отправлять электронные письма или даже спать, сохраняя правильное положение аппликатора CoolSculpting, сидя или лежа.

Поскольку CoolSculpting не является инвазивным и не требует хирургического вмешательства, игл или простоев, вы, как правило, можете сразу вернуться к своему распорядку дня после лечения.*

Когда пациенты увидят результаты?

Вы можете заметить результаты уже через несколько недель после процедуры, но большинство людей увидят результаты в течение нескольких месяцев после лечения. * ¹ Для достижения оптимальных результатов ваш врач может предложить вам вернуться для дополнительных сеансов лечения. *

Долговечны ли результаты?

После того, как жировые клетки заморожены, а поврежденные клетки удаляются лимфатической системой организма, результаты, как правило, сохраняются надолго. * Однако CoolSculpting не предотвращает увеличение веса в будущем, если вы решите не придерживаться здоровой диеты и физических упражнений.*

Если вы все еще не уверены в использовании CoolSculpting, CSI предлагает другие варианты, которые помогут уменьшить жир на животе. * Узнайте больше о следующих процедурах похудания:

CoolSculpting также станет прекрасным подарком ко Дню отца. Подарите своим отцовским фигурам стройное телосложение!

CoolSculpting доступен в некоторых местах CSI.

* Индивидуальные результаты могут отличаться и не гарантируются.

Ссылки: 1. Криолиполиз для неинвазивной коррекции контуров тела: клиническая эффективность и удовлетворенность пациентов.Нильс Крюгер, София В Май, Стефани Люббердинг и Нил С. Садик. 2014

21 самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, захотите похудеть и сделать живот более плоским, чтобы ваши штаны казались свободнее и повышали вашу уверенность в купальном костюме. Но есть и дополнительные преимущества: исследования показали, что потеря жира на животе также может снизить риск высокого кровяного давления, диабета и инсульта!

Есть только одна проблема: не так ясно, каковы наиболее эффективные способы сточить себе середину.Существует бесконечное количество слухов и дезинформации. Фактически, если бы вы загуглили «как добиться плоского живота», вы бы получили более 13,6 миллиона результатов, каждый из которых содержал бы не менее дюжины или около того советов — это очень много информации! Чтобы помочь вам преодолеть шум — и непонятливость — мы подготовили самое современное и исчерпывающее руководство по оценке того подтянутого живота, о котором вы всегда мечтали, дополняя книгу Zero Belly Diet . Следуйте этим 21 советам и узнайте, как быстро избавиться от жира на животе и получить плоский живот уже сегодня!

Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.