Как наесть попу девушке: Как накачать попу девушке — 10 самых эффективных упражнений

Как накачать ягодицы девушке. Правильная тренировка ягодичных мышц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Накачать «красивую попу» возможно для каждой девушки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!

Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет, и у меня есть примеры девушек, которые начали с нуля и построили отличные ягодицы. К сожалению многие неграмотные тренеры допускают ошибки, которые не позволят достигнуть желаемой цели.

Вот краткий перечень этих ошибок:

· Тренировка с весами менее 60% от одноповторного максимума

· Отсутствие прогрессии нагрузок, работа одним и тем же весом

· Короткий перерыв между рабочими сетами упражнений

· Слишком частая тренировка ягодичных мышц

· Применение высокого количества повторений. 12-15 и более повторений

· Неверный выбор упражнений для ягодичных мышц

· Применение неэффективных методических приемов, например «дропсетов»

· Недостаточная работа по укреплению мышечного корсета и травматизм

· Работа без тренера или страхующего напарника, или без тренажеров со страховкой

Подробности

1. Веса ниже 60% от 1 разового повторного максимума (далее «1рпм») более комфортны. Это норма для новичка. Но, уже через 5 тренировок я рекомендую постепенно повышать рабочие веса и процент от 1рпм. Веса 70% от 1 РПМ и выше позволят вам перенести нагрузку на высокопороговые мышечные волокна, дающие нам 85% гипертрофии мышц.

2. Из первой ошибки вытекает вторая. Работая с весами 60% от 1РПМ и ниже мы не можем обеспечить себе прогресс, ведь чем ниже веса тем большее количество повторений мы выполняем, и тем ниже рост силовых показателей. Вместо этого идет рост выносливости. И наоборот, чем больше прогрессия нагрузки, тем больше мышечных волокон подключается к работе, тем выше рост. Если же мы «грузим малым весом» то работают «низкопороговые мышцы» не склонные к росту.

3. Короткий перерыв между сетами ведет к сильному закислению мышц лактатом молочной кислоты. Ощущения в ягодичных при этом – «жжение» и «накачка», и нам кажется, что мышцы «эффективно взорвались». На деле же силовые показатели начинают снижаться от сета к сету, и прогресс прекращается. Не будет роста силы – не будет результата.

4. Тренируя мышцы часто вы снова остановите прогресс. Большая нагрузка требует полного и полноценного восстановления. Между тяжелыми днями приседа должно быть интервал семь дней. Можно провести еще 1-2 легкие тренировки в этот период приседая «не до отказа».

5. Много повторений это больше закисления, и меньше роста! Хотите иметь выносливые ягодицы или похудеть — выполняйте сотни приседаний. Однако для развития нужен низкий диапазон повторений. По моему убеждению 10 повторений это максимум, 8 повторений и менее — дает наибольший результат.

6. Фронтальные приседания эффективны — для больших квадрицепсов. Классические приседания с узкой или средней постановкой ног тоже великолепны- для увеличения ваших бедер! Жим ногами с обычной постановкой ног, выпады с неправильной техникой – все это перегрузит ваш квадрицепс и сделает его гигантским. И ноги «кроссфитерш» или «бодибилдерш» не являются вашей мечтой.

Но есть и «мега упражнения» для ягодичных мышц! Поройтесь на моем сайте или на моем канале youtube. Приседания сумо, скрестные выпады, жим ногами с высокой постановкой ног, ягодичный мост со штангой на бедрах, отведения назад ноги у нижнего блока – вот «Топ 5» упражнений для невероятной пятой точки!

7. Дропсеты, суперсеты, гигантские сеты…. Огромное закисление, тонны лактата в бедрах и ягодицах, и ничтожные рабочие веса. Никто еще не построил ягодичные атакуя их данными методами. Эффект аналогичен высоким повторениям и коротким перерывам между сетами. Море ощущений, реки пота, но увы… результата вообще нет.

8. Самое главное — укрепить спину, перед тем как браться за тяжелую работу с весами! Услышав, как эффективны приседания или румынская тяга, девушки хватаются за железо, и получают грыжу или протрузию позвоночника! Этого не случится, если перед выполнением приседаний вы будете практиковать хотя бы гиперэкстензии с дополнительным отягощением, на протяжении по крайней мере 4-5 недель. Причем начинать нужно с собственным весом, без отягощений, иначе вы умудритесь травмироваться еще на гиперэкстензии!

9. Без напарника или хотя бы страховочных ограничителей, нет смысла пытаться тренировать ягодичные мышцы на массу и объем. Такие ограничители есть в правильных машинах «Смита», правильных тренажерах для жима ногами, и в некоторых стойках для приседаний со свободным весом. Если не будет напарника или страховочных ограничителей, вас просто придавит во время одной из попыток присесть или пожать с хорошим весом. А если вес вы поднимаете всегда свободно и без риска – это бесполезный для роста вес.

Разумеется в рамках одной статьи мы не сможем обсудить все что необходимо для налаживания максимально эффективного рабочего процесса.

Вам нужно построить личный план тренировки, делать антропометрические замеры ягодичных мышц и бедер, чтобы знать «что именно растет» и растет ли в принципе. Если роста в течение одного месяца нет, значит вы или неправильно питаетесь, или неправильно тренируетесь, третьего варианта тут быть не может!

Подпишитесь на мой канал Яндекс Дзен чтобы не пропустить следующую статью. Удачи вам в тренировках и самосовершенствовании!

Юрий Спасокукоцкий – ведение по интернету.

Как накачать попу девушке в зале к летнему сезону, упражнения для попы

Готовьте ваши купальники, дамы: летние каникулы скоро начнутся! Скоро настанет самое время продемонстрировать, как вы накачали свою попу!

Перед отпуском вопрос «как накачать попу» актуален как никогда. На пляже сразу заметно, кто из вас, милые дамы, выполнял упражнения для бедер и ягодиц, ведь горячие бикини не будут скрывать плоскую попу. Вы можете замаскировать ее парео, но оно все равно не скроет отвисшие ягодицы.

Значит, пора добавить крепкие мышцы в свое тело, следуя правильно составленному плану!

Если вы не успели накачать свои прекрасные ягодицы до этого, не отчаивайтесь, а начните действовать с этих специальных тренировок. Вот базовая программа тренировок на ноги для начального уровня для девушек, которая поможет быстро накачать попу в тренажерном зале.

Читай статью дальше и узнай зачем нужны Скручивания на полу в начале тренировки на попу.

Как накачать ноги и ягодицы: тренировка для девушек

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А в этом видео наши герои Дионисис и Лера демострируют пошагово технику выполнения каждого упражнения из предложенной выше программы. Выполняйте за ними и заряжайте ваши ягодицы мощным зарядом энергии для будущих красивых форм!

А теперь перейдем к более основательному разбору что и как делать в тренажерном зале, чтобы улучшить ваши результаты и подойти к идеальной женской форме к лету.

Что нужно делать, чтобы накачать попу девушке

Чтобы накачать привлекательную попу, не нужно много времени. Главное – следить за диетой для похудения и выполнять правильные упражнения. Вам нужно нарастить на ягодицах ткань, чтобы избежать «синдрома плоского зада», но эта она должна состоять из мышц, а не из жира.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

В первую очередь необходимо включить силовые и кардиотренировки в вашу программу. Эффективные силовые тренировки добавят изгибы и накачают мышцы попы, а кардио сожжет лишние калории и уменьшит жировые отложения.

Вы можете не выполнять кардиотренировки, если ваш рацион идеален, и нет проблем с весом. Но большинство женщин добиваются прогресса быстрее, если добавляют кардио в свою программу. Однако не переусердствуйте, вкалывая на беговой дорожке каждый день – слишком большое количество кардиотренировок может разрушать мышечную массу.

Упражнения, где в качестве отягощения используется вес собственного тела для тренировок дома, позволяют очень хорошо проработать ягодичные мышцы, однако необходимо первым делом освоить технику выполнения базовых упражнений, прежде чем переходить к более сложным.

Многие допускают ошибки в этих упражнениях, поэтому не могут в полной мере использовать силу большой ягодичной мышцы. Освоив технику выполнения, вы сможете с максимальной эффективностью задействовать ягодичные мышцы в совершении основных типов движений, в частности приседаний, наклонов, выпадов, поворотов туловиша, ходьбы и бега.

Ягодичные мышцы совершенствуются исключительно в ходе силовых тренировок.

Итак, поехали!

Лучшие упражнения для прокачки попы 

Чтобы действительно эффективно накачать попу в зале, сосредоточьтесь на общих упражнениях для нижней части тела и добавьте специальные упражнения для ягодичных мышц. У многих женщин во время тренинга возникают проблемы с задействованием ягодиц, поскольку четырехглавым мышцам и/или бедрам невероятно просто перетянуть в движении акцент на себя.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Поэтому начинать тренировки нужно с включяющих всех групп мышц ног составных упражнений как Приседания, Становая тяга, и только во второй части тренировки переходить к более изолирующим упражнениям как Выпады и Выпрямления/Сгибания ног на тренажере.

Для того, чтобы направленно накачать попу девушке, упражнения необходимо строго контролировать и использовать следующие ключевые группы упражнений: на ягодицы, заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) и квадрицепс.

Если вы еще не устали от нашего повествования или тело так и рвется в бой на тренировку, предлагаем отличную простую програмку на попу в зале для вашего Инстаграмма.

Итак, еще темного теории.

Полные приседания с отягощением (штанга, гантели, гиря, бодибар, эластичная лента, банки с водой итд)

Приседания просто фантастически действуют на улучшение формы ваших ягодиц, а также для укрепления четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Приседайте так низко, насколько позволяет гибкость, пока ваши колени не заболят. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше. Почему? Глубокие приседания обеспечивают максимальную вовлеченность ягодичных мышц. Опуститесь вниз, замрите и возвращайтесь наверх.

Приседание относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь в движение приводятся тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге приседание позволяет прорабатывать не только четырехглавые мышцы бедер, но и ягодичные мышцы, заднюю группу мышц бедер, мышцы поясницы и голеней.

Рекомендация. Если вы используете штангу, не кладите ее на шею, чтобы не повредить позвоночник. Положите гриф штанги ниже шеи на спину примерно на уровне плеч. Если штанга слишком давит, оберните вокргу грифа полотенце.

Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, используйте технику поддержания постоянного напряжения. Это значит, что в верхней точке движения вы не должны полностью разгибать ноги. Используя эту технику, вы выполните максимальное количество повторений. Когда вы не сможете терпеть больше жжение в мышцах, выпрямите ноги в верхей точке движения, чтобы дать мышцам короткий отдых, что позволит вам выполнить несколько дополнительных повторений.

Приседание с широкой, средней и узкой постановкой ног. Красным цветом показаны мышцы, на которые приходится основная нагрузка, оранжевым — мышцы, которые работают меньше.

Изменняя расстояние между ногами при выполнии приседания, можно задействовать разные мышцы. Если вы поставите ноги на ширину плеч и немного разведете носки, все мышцы бедер будут работать одинаково. Если вы поставите ноги уже плеч, основная нагрузка будет приходиться на четырехглавые мышцы бедер и колени. Очень широкая постановка ног позволит проработать внутренние мышцы бедер, заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы.

Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

Именно такой вариант исполнения рекомендуем мы для лучшей проработки ягодичных мышц девушке.

Приседания в машине Смита

Тренажеры Смита могут быть отличной альтернативой приседаниям со свободными отягощениями, поскольку здесь задается траектория движения, что снижает вероятность травм, вызванных потерей равновесия. Занимаясь в тренажере Смита, вы можете выставить ноги вперед, что позволит держать спину прямо. В этом положении вы лучше задействуете ягодичные мышцы с снизите нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Если вы попробуете принять это положение, приседая со штангой, то завалитесь вперед. Тренажер Смита позволяет с легкостью удерживать равновесие. Поэтому упражнения на этом тренажере являются замечательной альтернативой приседаниям со свободными отягощениями, особенно для новичков.

Приседания в машине Смита

Тренажер Смита позволяет выбрать практически любое положение ног, чтобы задействовать разные мыщцы нижней части тела.

Жим ногами

Жим ногами также считается более безопасным упражнением, чем приседание, поскольку меньше нагружает поясницу (это не значит, что нагрузки нет совсем). Кроме того, сиденье тренажера служит хорошей опорой для спины, что снижает риск искривления позвоночника. Поскольку траектория движения жестко задается тренажером, вероятность проблем с равновесием весьма низка. Изучите внимательно технику на странице упражнения.

Жим ногами

Чем сильнее вы выпрямляете ноги, тем больше теряется мышечное напряжение.

Чтобы сохранить постоянное напряжение, старайтесь не выпрямлять ноги в верхей точке движения полностью. В этом случае выполнять упражнение становится гораздо труднее. Если устанете, выпрямите ноги на короткое время, чтобы отдохнуть, а после выполнить еще несколько повторений.

Важно. Может казаться, что жим ногами совершенно безопасен для поясницы, однако это не так. Конечно, он намного безопаснее приседания, но и здесь ваша спина получает большую нагрузку, особенно при широком диапазоне движения.

А меняя постановку ног, вы можете выбирать какие мышцы задействовать.

Начинать любую тренировку на ноги, и в особоенности на попу, рекомендуем с этих упражнений. «Приседания + Жим ногами» в любой их комбинации. А теперь перейдем к более специализированным упражнениям.

Выпад с гантелями

Если вы все будете делать правильно, то это упражнение невероятно добавит силу ягодицам и позволит накачать потрясающую попу как в зале, так и в домашних условиях. Поскольку выпады требуют некоторого баланса, сосредоточьтесь на связи мышления и мышц. Если во время выполнения вы не будете активно думать о расслаблении четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, ваши ягодицы не будут задействованы. Используйте только ягодицы, чтобы выполнить это движение.

Выпады с гантелями

Выпады вперед со штангой

Выпады нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Из-за этих выпадов-мучителей ягодиц в течение нескольких дней у вас будет болеть абсолютно все!

Выпады со штангой

Вы можете дополнительно стимулировать ягодицы, делая немного длиннее шаг вперед. Это увеличенное расстояние будет оказывать больше нагрузку на ягодичные мышцы, а не на четырехглавые. А также можно делать проходку по залу со штангой.

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Это позволит вам ставить определенную визуальную цель — пройти 10, затем 20 или даже 30 метров. Мы рекомендуем выбрать свободный коридор и сделать проходку туда и обратно. Уважительные взгляды мужчин вам обеспечены!

Становая тяга с гирей на одной ноге

Это координационное и многосоставное упражнение отлично формирует ягодицы! Оно также направлено на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а выполнение его на одной ноге помогает девушке еще эффективнее прокачать попу.

Наклоны вперед на одной ноге с гирей

Сосредоточьтесь на сокращении ягодичных мышц. Если ваша поясница болит после выполнения этого движения, это означает, что или вы не используете мышцы надлежащим образом, или вес слишком велик. Уменьшайте нагрузку. Использование слишком большого веса заставит вас вовлечь дополнительные мышцы, потому что ваши ягодицы недостаточно сильны, чтобы выполнять полностью всю работу самостоятельно.

Подъем ягодиц со штангой

Подъемы ягодиц со штангой наиболее эффективно прокачают вашу попу, милые девушки, ведь в этом упражнении подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы практически не задействованы, весь акцент именно на ягодицы!

Подъем ягодиц со штангой с упором спины

Да, упражнение выглядит не привлекательно, и даже тяжеловато. Поэтому каждый раз когда мысль «Это не для меня» приходит к вам на ум, просто включайте это видео.

Альтернативным вариантом для данного упражнения может быть Подъем таза лежа (Мостик) на одной ноге.

Мостик на одной ноге

Мостик относится к базовым упражнениям на разгибание ног в тазобедренных суставах. Его цель заключается в том, чтобы поднять таз за счет усилий ягодичных мышц, а не задней группы мышц бедер или мышцы, выпрямляющей позвоночник. Избегайте разгибания позвоночника в пояснице и наклона таза вперед. Сгибание ног в коленях укорачивает заднюю группу мышц бедер и снижает ее роль в движении, смещая основную нагрузку на большие ягодичные мышцы.

У многих людей при выполнении мостика возникают судороги в задней группе мышц бедер, но они быстро проходят, как только вы усвоите, что главную роль в этом упражнении играет большая ягодичная мышца, а задняя группа мышц бедер выполняет лишь вспомогательную функцию.

Сильные ягодичные мышцы предотвращают наклон таза вперед и чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника, что очень важно в данном упражнении.

Кардио упражнения для подкачанной попы

Какими картио упражнениями можно подкачать попу девушке? Ответ прост! Теми, что заставят вас противостоять хорошему сопротивлению.

Ходьба на беговой дорожке в гору, «Степпер» или Велотренажер стоя?

Подъем пешком под наклоном или с помощью «Степпера» является более предпочтительным вариантом, чем бег на плоской поверхности. Бег на плоской местности имеет тенденцию уменьшать мускулатуру ягодиц, а мы определенно не хотим этого.

Ускорить сжигание жира в области ягодиц поможет именно «Степпер». Занимаясь на этом тренажере, вы будете напрягать ягодицы. Каждый шаг следует выполнять медленно и сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц.

На первых порах вам может быть трудно поддерживать напряжение мышц дольше нескольких секунд. Но через несколько тренировок вы сможете делать это без труда, если сосредоточитесь.

Ходьба на тренажере «Степпер»

Также следует немного наклонить туловище вперед и немного вытянуть поясницу, чтобы активнее задействовать попу во время этого упражнения. Только с одним этим тренажером вы сможете быстро прогрессировать. Рекомедуем заканчивать им каждую тренировку на ноги.

В его отсутствии используйте Велотренажер с выставленным высоким уровнем сопротивления, преодолеть который вам потребуется встать с седла и хорошо включить ноги и мышцы попы.

Объем тренировки выбирайте по самочувствию. Большим успехом будет начать с 3-5 минут и постепенно повышать до 10-15 минут в конце тренировки на попу.

Интервальная тренировка

Если ваш фитнес-уровень позволяет, выполняйте интервальные тренировки вместо тренинга с постоянным темпом. Интервальные нагрузки ускоряют окисление жира, и, таким образом, помогают быстрее продемонстрировать результат ваших стараний по накачиванию соблазнительной попы.

Добавьте к этому специальное спортивное питание, и вы увидите результаты еще быстрее. Безвредные и эффективные, эти добавки усилят действие тренировок и помогут мышечным волокнам восстанавливаться, а значит, и расти.

Программы тренировок для накачивания попы

Для новичков, рекомендуем выполнять одну тренировку на попу раз в неделю наряду с вашими тренировками верхней части тела. Используйте достаточный вес, чтобы выполнять упражнения до отказа на последнем подходе. Обазательно делайте разминочные упражнения со своим весом перед основной тренировкой: Приседания, Выпады и немного кардио. Не менее 10 минут. И никогда не гонитесь за большими весами. Дорогу осилит идущий, вам не нужны никакие травмы!

Узнать как часто нужно тренироваться и какое время дня предпочтительнее выбрать для тренинга рекомендуем также в наших материалах.

№1 Тренировка попы — простой уровень

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для девушек среднего уровня подготовленности, рекомендуем немного более комплексную программу.

№2 Тренировка попы — средний уровень

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Резюмируя, тренируя попу и ноги, не забывайте пожалуйста об упражнениях для тех частей тела, которые наиболее открыты летом. Расширьте свою программу, включив в нее тренировку спины, рук и пресса , чтобы носить открытые очаровательные платья.

Также в комментариях вы всегда можете задать вопрос нашему эксперту и получить рекомендации по тренировкам, питанию и спортивным добавкам. Красота девушек с глянцевых обложек в большинстве своем — результат работы знатоков фоторетуши, вы же в силах добиться реального результата. Вперед к идеальной попе вашей мечты!

Узнать больше о том, как накачать потрясающую попу девушке, вы можете в:

Спортивное питание

Для особо смелых спортсменок, рекомендуем попробовать спортивные добавки. Они ускорят процесс набора мышечной массы и избавления от лишнего жира. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для тренировки ног женщинам

Weider |  Gold Whey ?

• Протеиновый порошок с концентратом сывороточного протеина, который обладает приятным вкусом и отвечает всем физиологическим потребностям. Обладает наивысшей биологической ценностью.
• Категория: Подробнее о категории

Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.

Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.

Академия-Т |  ViMiLine ?

Принимать по 2 капсулы в день во время еды.

В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.

Полезные эффекты Vimiline:
— РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
— СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
— ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
— УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
— ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
— УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
— АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
— УЛУЧШАЕТ усвоение белка.

Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.

Olimp Sport Nutrition |  ARGI POWER Mega Caps 1500 ?

• Аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки, особенно для спортсменов. Аргинин как нитрит азота — способствует увеличению выносливости.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.

l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.

VPLAB Nutrition |  L-Glutamin ?

• Увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы.
• Категория: Подробнее о категории

Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.

Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.

BOMBBAR |  Батончик протеиновый ?

• Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
• Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Милые дамы, будьте настойчивы в достижении своей цели, впитывайте полезные знания и опыт мастеров, чтобы создать идеальное тело. Помните: ваша привлекательность — это плод работы в тренажерном зале плюс уверенность в себе!

—

Использованы материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин

Брет Контрерас — Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Как правильно накачать попу девушкам

Красивые упругие круглые ягодицы являются как объектом повышенного внимания со стороны мужчин, так и показателем хорошего здоровья и спортивного тонуса. Большинство девушек приходят в тренажёрные залы именно для того, чтобы обрести этот атрибут привлекательности, повысить тонус, увеличить объём либо уменьшить. В этой статьи мы поговорим о том, как же наиболее эффективно увеличить объём ягодичных мышц.

Во всемирной паутине, в спортзалах, от «знающих» друзей поступает огромное количество информации, как правильно заниматься, кушать, думать и т.д. От обилия программ и упражнений разбегаются глаза, и кипит мозг – это и упражнения с собственным весом и на тренажёрах и с резинками и с эспандерами и т.д. Давайте попробуем разобраться в этом изобилии и понять, что действительно важно для эффективной тренировки ваших ягодичных и как правильно накачать попу девушкам.

Больше разнообразных упражнений с разными снарядами или тяжёлая работа в базовых упражнениях со свободным весом?

Ещё со времён наших предков доказано, что общества с более развитым разделением труда более выигрышны в выживании. Когда вы мастер на все руки, эффективность каждого действия будет ниже, чем у специалистов в каждой конкретной области. Как это работает на практике тренировок в зале? Выполняя большое количество разнообразных упражнений, меняя углы, положения, снаряды, можно добиться только одного – стать отличным знатоком спортивного инвентаря в тренажёрном зале. В плане построения вашего тела, вы будете просто топтаться на месте. Упражнения с собственным весом и такими снарядами как резинки, эспандеры могут дать только небольшой результат на начальном этапе у человека, не имеющего опыта занятий спортом. Можно часами выполнять фитнес упражнения по 30, 50, 100 повторений, активно потея и при этом не накачать ни грамма мышц.

Теперь давайте разберёмся, что же именно влияет на рост мышц и составим идеальную программу тренировок.

Что заставляет мышцы расти?

Первое, что нужно сказать – мышцы худенькой изящной девушки ничем не отличаются от мышц брутального бородатого качка, кроме размеров. А значит принципы их роста одинаковые, что у мужчин, что у женщин. Так какие же это самые принципы роста?

Анаболические гормоны

Мышцы растут только при непосредственном участии анаболических гормонов, гормона роста и тестостерона. Где же их взять? И сейчас я говорю не о спортивной фармакологии. Взять их мы может из своего собственного тела, заставить его вырабатывать эти гормоны в повышенном количестве.

Выработка гормонов зависит от количества стресса, который мы даём организму во время тренировки, грубо говоря, чем вам тяжелее, тем интенсивнее вырабатываются гормоны. Для того, чтобы обеспечить достаточный тренировочный стресс, нужно  использовать базовые многосуставные упражнения, такие как приседания и становая тяга. Да да, никаких резинок и бесконечных воздушных приседаний (с собственным весом), только работа с железом.

Принцип перегрузки

Следующий принцип достался нам от основателя IFBB – Международной Федерации Бодибилдинга и конкурса мистер Олимпия – Джо Вейдера. Уж в чём в чём, а в этом он был прав:

Стремитесь постоянно увеличивать нагрузку – добалять вес, повторения, подходы. Именно вес на штанге будет наиболее объективным индикатором вашего прогресса.

Какие упражнения выбрать для наиболее эффективной тренировки ягодиц?

Выбор упражнений зависит от трёх факторов:

• упражнение должно быть достаточно тяжёлым для стимулирования выброса гормонов, а значит базовым многосуставным;
• упражнение должно максимально вовлекать целевую мышечную группу в работу;
• упражнение должно соответствовать вашим функциональным возможностям, не создавать болевых и других негативных ощущений.

Итак, в следующей части статьи мы рассмотрим конкретные упражнения, составим оптимальных план тренировок, подберем конкретную схему для накачки упругих ягодиц.

В предыдущей части статьи мы рассмотрели основные моменты в эффективной тренировке ягодичных мышц:

1. Что заставляет мышцы расти?
2. Выбирать разнообразные упражнения с различными снарядами либо выполнять тяжёлые тренировки со свободными весами?
3. Как выбрать наиболее эффективные упражнения для тренировки ягодичных мышц?

Теперь, вооружившись минимальной, но необходимой теоретической базой, как правильно накачать попу девушкам в зале, перейдём к составлению конкретной программы тренировок ягодиц. 

Как накачать попу девушке? Часть 2. Программа тренировок

Как быстро накачать попу девушке: упражнения, техника

Уже давно доказано, что при встрече с девушкой мужчины в первую очередь обращают внимание на ягодицы, затем на грудь и только потом на лицо. А это значит, что перед свиданием нужно не бежать в магазин за косметикой, а задаться вопросом: «Как быстро накачать попу?» Однако не стоит так торопиться, этот процесс несложный, но все же требует некоторых знаний и навыков. Для начала нужно понять, в чем же секрет упругих и объемных ягодиц. Начнем с анатомии и биомеханики.

Немного о биомеханике ягодиц

Ягодичные мышцы занимают почетное четверное место после ног, спины и груди. Это довольно крупная анатомическая группа, а потому она требует очень больших физических нагрузок. Ведь мы прекрасно помним о том, что чем крупнее мышца, тем сложнее тренинг.

Быстро накачать попу, как правило, не составит труда, особенно если знать, как это сделать. Парни, к примеру, вообще не уделяют внимания этой мышце, однако каждый третий может похвастаться округлыми и упругими ягодицами. Почему же такая несправедливость? Выходит, что девушки не знают, как быстро накачать попу, а мужчины специально не делятся с ними секретами тренинга, обрекая их на вечные страдания?

Но не будем драматизировать. Дамы сами виноваты в своей проблеме. Дело в том, что мужчины выполняют огромное количество базовых упражнений, они постоянно приседают, что-то тянут и жмут. В это время ягодицы «воруют» часть нагрузки с других упражнений, а так как эта мышца довольно быстро отзывается на тренинг, то и рост не заставляет себя долго ждать. Женщины же пугливо обходят базу стороной.

Стратегия преображения «центра вселенной»

Если есть непреодолимое желание стать обладательницей самого привлекательного «центра вселенной», который будет притягивать мужские взгляды, то самое время в корне изменить подход к тренировкам. Просто приседать, чтобы быстро накачать попу, как ни крути, но, увы, недостаточно! Необходимо комплексно подойти к этому вопросу:

1. Простые, но эффективные базовые упражнения. Видеоинструкции от фитес-моделей не помогут вам быстро накачать попу. Фото упражнений из «Инстаграма» знаменитостей также не приведут к заветной цели. Вы должны понимать, что все это пиар и реклама, которые очень далеки от истины. Только эффективные базовые упражнения помогут вам стать обладательницей самых упругих орехов.
2. Питание — 50 % успеха. 30 % — это генетика и лишь 20 % занимают тренировки. Это значит, что если природа не наделила вас красивыми ягодицами, то без правильного питания улучшить состояние вашей попы будет весьма проблематично. И скорее всего, у вас так ничего и не выйдет. Как оговаривалось ранее, ягодицы — очень крупная мышца, то есть для построения ее объемов требуется внушительное количество белка. Забудьте о диетах, вам нужно как можно больше «строительного материала» для мышц.
3. Исключаем кардиотренинг. К сожалению, без небольшой жировой прослойки ваши ягодицы будут не очень привлекательны. Достаточно вспомнить профессиональных бодибилдеров и взглянуть на их фото. Быстро накачать попу и в домашних условиях, и в зале — довольно просто, ведь главное, чтобы результат имел эстетически привлекательную форму. Для сохранения округлостей вам просто необходим небольшой слой жира. Для этого исключаем из тренировочной программы все аэробные нагрузки и берем курс на набор мышечной массы.

Теперь вы понимаете, что это сложный и кропотливый труд, так как быстро накачать попу за неделю не выйдет даже у самых опытных спортсменов.

Чем ниже приседания, тем больше попа!

Именно приседания формируют объемные и красивые ягодицы. Но как правильно приседать, чтобы быстро накачать попу? И стоит ли приседать вообще? Пытаясь накачать ягодицы, девушки начинают тренировать эту мышцу со всех сторон, перебирая десяток различных видов тренинга. Однако вполне будет достаточно глубоких приседаний. Да-да, именно глубоких! В этом слове кроется вся суть данного упражнения. Дело в том, что ягодицы, как и другие мышцы, состоящие из коротких поперечных волокон, растут только при максимальном растяжении. Выполняя приседания с максимальной амплитудой, мы удлиняем траекторию движения, то есть усиливаем эффективность упражнения. Чтобы сконцентрировать нагрузку только на ягодицах, лучше всего выполнять это упражнение в машине Смитта. Так мы не будем отдавать часть ценной нагрузки на бицепс бедра и другие мышцы-стабилизаторы. Пара технических нюансов:

1. Во время упражнения обязательно выставляйте ноги немного вперед и разведите носки.
2. При движении вниз отводите таз как можно дальше назад — так вы исключите из упражнения ноги.
3. Обязательно задержитесь в нижней точке траектории, постарайтесь почувствовать растяжение мышечных волокон.

База до отказа: становая тяга для девушек

Так как быстро накачать попу за неделю и даже за месяц практически невозможно, то приготовьтесь к долгому и упорному труду. Есть еще одно отличное базовое упражнение, оно выступает как антагонист приседаниям, то есть не стоит выполнять и то и другое в один тренировочный день. Речь идет о становой тяге. Несмотря на сложность и энергозатратность, многие девушки просто без ума от этого упражнения и практически всегда предпочитают его приседаниям.

Однако эти виды тренинга вовлекают мышцы ягодиц в работу по-разному, то есть наличие одного не должно исключать другое. Из всех вариаций становой тяги дамам лучше всего выбрать румынский или тягу с гантелями. Оба способа работают на растяжение квадрицепса бедра и ягодиц, то есть мы не только качаем ягодицы, но и поднимаем их вверх. Несколько советов по технике:

1. Для выполнения упражнения лучше всего выбрать среднюю или узкую постановку ног: это позволит снять нагрузку с приводящих мышц, сконцентрироваться на проработке ягодиц.
2. И в негативной, и в позитивной фазе тренинга старайтесь отводить таз назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул или упасть назад. Только в этом случае подъем снаряда будет осуществляться за счет сокращения целевых мышц. Чтобы прочувствовать этот момент, попробуйте отточить технику с пустым грифом или бодибаром.
3. Всегда держите колени слегка согнутыми: так выключаются практически все мышцы-стабилизаторы.

Ягодичный мост — упражнение для самых смелых

Если не лениться, то можно очень быстро накачать попу и в домашних условиях. Упражнений как для дома, так и для зала более чем достаточно. Следующий вид тренинга направлен на небывалый рост ягодиц в объеме и массе. Если строго следовать технике, то можно точечно «пробить» мышцы, а при сочетании этого упражнения со становой тягой больше можно ничего и не делать. Есть очень много вариантов исполнения ягодичного моста, рассмотрим некоторые технические особенности:

1. Подъем таза с пола. Для этого необходимо удобно расположиться на гимнастическом коврике, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Не стоит широко разводить носки и уводить голени далеко от бедер.
2. Спина прямая, лопатки и затылок прижаты к полу, руки свободно лежат вдоль тела.
3. Чтобы начать выполнять упражнение, медленно поднимайте таз вверх, при этом ваши плечи остаются четко зафиксированными и вжимаются в пол. Постарайтесь вытянуться в одну линию.
4. В самой верхней точке очень сильно сожмите ягодицы и задержитесь в таком положении как можно дольше.
5. При опускании тела вниз не доводите движение до конца, ваша попа не должна коснуться пола.

Такой вариант упражнения больше подходит для новичков, ведь нагрузка на мышцы совсем небольшая и амплитуда довольно короткая. Но всегда можно усложнить тренинг, добавить немного дополнительного веса. Для этого положите сверху пару блинов, тяжелую гантель или даже штангу. Чтобы удлинить траекторию, можно использовать в качестве опоры для спины лавочку, а под ноги подложить стэп-платформу. Но удобнее и эффективнее всего выполнять это упражнение в машине Смитта. Там у вас полностью отпадает необходимость сохранять баланс и удерживать отягощение руками, так что интенсивность и польза тренинга возрастают в десятки раз.

Жим ногами для объема ягодиц

О каком же упражнении дальше пойдет речь? Нетрудно догадаться по представленному выше фото. Быстро накачать попу можно не только приседаниями, ведь если в силу определенных обстоятельств этот вид тренинга вам не подходит, нужно срочно искать альтернативу. Жим ногами — прекрасная замена приседаниям, особенно для людей, страдающих от болей в спине. Это упражнение прекрасно тем, что делать его можно и одной ногой, при этом нагрузка на бедро и ягодицы только возрастает. Чтобы в будущем избежать проблем с коленями, строго соблюдайте технику:

1. Ноги стоит располагать как можно шире и как можно выше. Так вы сможете максимально близко прижать колени к груди, то есть существенно увеличить траекторию и амплитуду.
2. Сосредоточьтесь в начальной точке движения, старайтесь толкать платформу именно целевыми мышцами, а не за счет коленей.
3. Не стоит полностью выпрямлять ноги в верхней точке упражнения и опираться на суставы, при работе с серьезными весами велик риск вывиха или растяжения.

Выпады — лекарство от свисающих ягодиц

Нужно знать, не только как быстро накачать попу, но и как придать ей соблазнительную форму. Ведь большие и свисающие ягодицы — это не самая приятная картина для окружающих, особенно для мужчин. Чтобы этого избежать, необходимо упорно тренировать не только средний сегмент ягодиц, отвечающий за объем, но и уделять должное внимание проработке нижней части мышечной группы. Этот небольшой, но очень важный мускульный пучок при должном росте «поднимет» вашу попу вверх и придаст ей хороший вид. Существует огромное количество видов выпадов, но эффективен и реально работает лишь один их них — обратные выпады в машине Смитта. Почему? Давайте разберемся в технике:

1. Выпады выполняются не вперед, а назад. Это значит, что нагрузка перемещается с бицепса бедра на квадрицепс и нижнюю часть ягодиц.
2. Упражнение выполняется статично, без движения вперед. Это значит, что из техники полностью исключается аэробная составляющая, таким образом, мы сохраняем больше сил и энергии для проработки мышц.
3. Так как выпады делаются в машине Смитта, стойки тренажера выступают в качестве стабилизаторов, то есть нет необходимости в удержании равновесия. Так мы нивелируем ценную нагрузку только в целевые мышцы, не растрачивая ее на балансировку.
4. Лучше всего выполнять упражнение на каждую ногу в отдельности, тогда вся нагрузка сконцентрируется в нижнем сегменте ягодичных мышц, но если вы хотите дополнительно прокачать верхнюю часть, то добавьте 3-4 подхода с поочередной сменой ног. Это совершенно разные виды тренинга, так что каждый заслуживает отдельного времени.

Шлифуем форму — отведение ног

Не стоит пытаться быстро накачать попу в домашних условиях. Упражнения лучше делать в специально отведенном для этого месте. Только тренажерный зал поможет вам добиться поставленной цели. Теперь вы знаете, как быстро и эффективно накачать попу, но это лишь половина работы. При проработке ягодиц важно уделять внимание не только массонаборным упражнениям, но и формирующим. Ведь форма мышц легко поддается изменениям, если знать некоторые тонкости и хитрости. Отведение ног задействует в работу боковую часть ягодичной группы, именно эта мышца отвечает за сексуальную ямочку в боковой части попы. Формирующие упражнения (как и силовые) выполняются на 5-6 подходов, но количество повторений лучше увеличить до 18-20. Делать отведения можно как в кроссовере, так и в специальном тренажере. Чтобы комплексно подойти к оформлению ягодиц, можно совмещать отведение ног назад и вбок.

Прицельный тренинг — разведение ног в тренажере

К сожалению, быстро накачать попу девушке за неделю, как и за месяц, не выйдет. Все массонаборные процессы занимают достаточно много времени, но при хорошей генетике и правильном питании можно ожидать видимых результатов уже через 3-4 месяца. Главное — не сбавлять обороты и продолжать усердно тренироваться. Завершает наш хит-парад упражнений на ягодицы разведение ног в тренажере. Но если не следовать правильной технике, то упражнение окажется совсем бесполезным:

1. Большая попа — это большой рабочий вес. Только очень сильно травмируя мышцы, можно рассчитывать на рост и увеличение объема.
2. Чтобы из упражнения выключилось все остальное тело, а нагрузка прицельно уходила в ягодицы, необходимо как можно сильнее прогнуться вперед.
3. Ягодицы будут сокращаться лишь в самой крайней позиции упражнения, для этого выставьте максимальный вес, широко разведите ноги и постарайтесь удерживаться в таком положении не менее 40 секунд. Это упражнение ценится за нетипичный вид статичной нагрузки, который подключает в работу новые мышечные волокна, так что ягодицы будут расти быстрее и намного лучше.

Комплексная программа для красивой попы

Поймите, что быстро накачать попу дома, как правило, очень сложно. Если вы хотите реальных результатов, то скорее записывайтесь в тренажерный зал. Ваша программа может выглядеть примерно так:

Вариант первый

Вид упражнения	Количество подходов	Количество повторений
Приседания: глубокие со свободным весом или в машине Смитта	6	до 10
Обратные выпады в Смитта со сменой ног	4	до 12
Разведение ног в тренажере	4	до 10

Второй вариант

Вид упражнения	Количество подходов	Количество повторений
Жим ногами (возможно отдельное выполнение для каждой ноги)	6	до 10
Обратные выпады в Смитта на каждую ногу отдельно	4	до 12
Отведение ног назад или в сторону	6	до 10

Для тренировки ягодиц лучше выделить отдельный день или включить упражнения в уже действующую программу. Обязательно чередуйте первый и второй вариант тренинга: так мышцы будут получать принципиально разную нагрузку. Ягодицы — довольно большая мышца, так что и восстанавливаться будет долго. Не стоит слишком рьяно увлекаться тренингом, двух тренировок в неделю будет более чем достаточно.

Как наесть попу

Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях – болезненная тема для худеньких барышень. Большинство девушек волнуется о том, как бы поскорее похудеть, уменьшить в объеме попу, руки, ноги, убрать лишний жир с живота и бедер. Проблема лишнего веса всегда будет актуальной. Но наряду с этим есть категория женщин, которые, наоборот, беспокоятся о недостатке веса и хотят его набрать. Особенно это касается попы и ног. Справиться с такой задачей будет сложнее, чем потерять вес. Но если приложить усилия, это вполне выполнимо.

Не обязательно обращаться к различного рода специалистам: диетологам, тренерам и так далее. Очень даже реально достигнуть ошеломительного результата и в домашних условиях. Самое главное – это поставить себе цель и упорно к ней идти. Для правильной прибавки массы тела важно знать и соблюдать главные принципы:

1. 1. Правильное и своевременное питание: набрать вес – не значит потолстеть. Не нужно кушать все подряд: жирную пищу, калорийную. Так просто будет образовываться жировая ткань. Для начала нужно определить, какого рода набор веса предполагается, какая цель преследуется. Ведь нужно исходить из ожидаемого результата. Телосложение бывает разным: спортивное, сочное (упитанное). Если хочется иметь фигуру в меру упитанную, обладать женственными и пышными формами, то вполне подойдет вариант более обильного питания калорийными продуктами. Однако, это чревато целлюлитом и избыточным весом. Поэтому очень важно питаться правильно, подобрать диету и принимать пищу в определенные временные промежутки для правильного усвоения.
2. 2. Систематические тренировки, с выполнением упражнений с многократными повторениями: конечный результат заключается в наборе мышечной массы. Вес набирается не только благодаря правильному питанию, но и усердным силовым тренировкам. Выполняя то или иное упражнение, микроволокна мышц разрываются. В процессе их регенерации (восстановления), они нарастают новыми волокнами, увеличиваясь в объеме. И так происходит в процессе каждой новой тренировки. Выполняя все технически правильно, распределяя нагрузку, минимум за 2-3 месяца будет виден прирост новых мышц, за счет чего увеличится объем и попы, и ног.
3. 3. Полноценный сон и отдых: для того чтобы тренировки не шли во вред, необходимо хорошо высыпаться. Это время нужно для восстановления мышечной ткани. Отдых – это залог здорового и сильного организма.
4. 4. Отсутствие стрессов: как известно, переживая нервные срывы, стрессовые ситуации, организм склонен к потере веса. Расходуя большое количество энергии из-за стрессов, начинается процесс сжигания мышечной массы, что является очень негативным явлением. Оно ведет к стремительной и значительной потере веса.
5. 5. Исключение вредных привычек: курение мешает поправиться. То же можно сказать и об употреблении наркотических средств. Алкоголь же способствует неправильному обмену веществ, что в равной степени может привести как к похудению, так и к быстрому набору массы (жировой). Все строго индивидуально.
6. 6. Наблюдение за общим состоянием здоровья: поправиться в ногах и попе возможно при поддержании хорошего тонуса организма в целом. Все тесно взаимозависимо в нашем теле. Например, имея какое то хроническое заболевание, набрать вес будет очень сложно. На фоне подобных недугов происходит истощение организма и, как следствие, снижение веса.

Все представленные принципы необходимо брать во внимание. Несоблюдение хотя бы одного из них может перечеркнуть все усилия.

Существует очень большое количество различных формул для вычисления правильного количества суточного потребления калорий. Однако, не вдаваясь в подробности, можно вывести действенный и верный способ определения дозы еды для увеличения объема тела. Для того чтобы иметь примерное представление о правильном рационе, следует знать, что меню должно включать примерно 40% белков, 50% углеводов и всего лишь 10% жира.

Подбирать питание необходимо строго индивидуально, отталкиваясь от своего роста, веса, особенностей обмена веществ в организме. Для того чтобы понять, на верном ли вы пути или нет, нужно взвешиваться каждые 3 дня. Необходимо достигнуть прибавки в 500-700 г в неделю. Затем визуально вы увидите изменения в своем теле и поймете, удовлетворяют ли вас нынешние параметры или стоит продолжать.

Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.

Типовые различия в формах ягодиц

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

1. Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
2. У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
3. Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
4. Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Требования к питанию для наращивания попы

Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:

• увеличение калорийности пищи на 150 – 500 единиц;
• после нагрузки, спустя двадцать-сорок минут, нужно кушать продукты с большим количеством углеводов и белков;
• начинать надо с напитков, включающих в себя витамины, белки;
• включение в ежедневное питание жиров, в количестве десяти процентов, обязательно;
• после работы, в период 17-00, можно перекусить овсяным печеньем, долькой шоколада, запивая стаканом чая;
• ближе к вечеру, в рационе должен быть творог, с небольшим количеством молока;
• все продукты готовят в тушеном или вареном виде, на пару.

Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.

Лучшие продукты для увеличения ягодиц

Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.

Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:

1. Орехи разного вида в небольшом количестве. Они содержат жирные кислоты Омега -3, способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц.
2. Авокадо с его мононенасыщенными жирами. Фрукт хорош и для бутербродов, и для салатов.
3. Греческий йогурт. Его надо употреблять умеренно, так как он богат белками, жирами, что полезно для мышц попы, но опасно для работы сердца.
4. Домашний сыр или творог – лучший из продуктов. В нем много витаминов, полезных микроэлементов. И ягодицы после его регулярного употребления становятся круглее.
5. Куриные яйца. Недаром их называют банком протеинов. Ими наедите попу быстро и с пользой для организма. Не стоит бояться, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
6. Говядина постная. Растет мышечная масса ягодиц от нее быстро, и ткани выглядят плотными.
7. Коричневый рис. Как источник клетчатки, он визуально поможет увеличить ягодицы.
8. Большое количество картофеля. В нем много углеводов, поэтому это один из тех продуктов, от которого растет попа. Но если у девушки проблемы с лишним весом, то лучше исключить овощ из меню.
9. Злаки киноа. В них много протеинов, других питательных веществ, так что с помощью них легко наесть попу.
10. Тилапия, тунец. Эти сорта морской рыбы есть лучше чаще. Они помогут насытиться, положительно действуя на форму ягодиц.
11. Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион для того, чтобы фигура была с тонкой талией, крутыми бедрами и упругой ягодицей.
12. Мясо курицы, индейки – один из полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений он сделает форму ягодиц великолепной.
13. Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры с тонкой талией и округлыми ягодицами. Кроме того, питаясь продуктами с грядки, можно укрепить здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов.

Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.

Какими упражнениями сделать попу красивой

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

• медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз;
• резко делать выпады левой и правой ногой попеременно;
• передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола;
• зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле;
• передвигаться по полу с помощью ягодиц.
• делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула;
• поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

Как одеваться для визуального увеличения ягодиц

Если нет возможности сделать попу привлекательной, то смотреться она будет округлой, упругой, когда правильно подбирают наряд.

Лучше всего формы подчеркивают обтягивающие брюки. Даже у плоских фигур ягодицам придаст округлость облегающий фасон джинсов с задними карманами. Выбирать лучше брюки с высокой талией, светло-синей или белой расцветки. Существуют специальные модели джинсовой одежды, где имеются специальные гелевые вставки на нужных местах. Эти усилители формы ягодиц помогут решить проблему плоской попы.

Ясно, что благодаря тонкой талии и форма попы становится округлой. Утянуть талию можно различными корсетами, нижним бельем или поясами поверх легкой одежды.

Женщина на высоких каблуках всегда выглядит привлекательной. При этом, фигура ее изменяется, притягивает соблазнительными формами ягодиц. И хотя такая обувь не всегда удобна, но иногда можно позволить себе выглядеть эффектно.

Походка как у моделей визуально сделает женщин красивыми. Ведь ставя ноги в одну линию при ходьбе, напрягают мышцы бедер. В этом случае попа будет смотреться как накачанная, притягивать взоры. Не надо забывать об умеренной длине шага. Он должен быть не больше длины стопы.

Небольшие хитрости, используемые девушками, позволяют им даже с некрасивой фигурой и плоской попой быть на высоте. Уметь преподнести себя, показать достоинства своего внешнего вида, упругость ягодиц, правильно подобрать соответствующий моменту наряд, важно для всех представительниц прекрасного пола любого возраста. И пусть формы ягодиц будут не идеальны от рождения, но привести их в отличную форму под силу каждой.

Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными тренировками своего тела, правильно подбирая продукты для калорийного питания.

Итак, Вы неделями, а может даже и месяцами тренируете ягодицы и до сих пор не видите результата.

Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Эта проблема присуща любой девушке и женщине, кто пытается сделать свои ягодицы больше.

Почему моя попа не растет?

По названию данной статьи Вы, вероятно, уже нашли ответ на этот вопрос. Все очень просто – одни лишь упражнения не помогут увеличить попу.

Увеличение ягодиц зависит больше от того, что происходит на Вашей кухне, чем от занятий в тренажерном зале.

Суть состоит не просто в бездумном удвоении калорийности потребляемой пищи. Не волнуйтесь, все на самом деле предельно просто.

Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц?

Это самое распространенное заблуждение. Употребляя много неправильной пищи легко думать, что попа станет больше, но на самом деле Вы разрушаете свое тело.

Помните о том, что Вы хотите увеличить только ягодицы, а не живот, руки и ноги.

А это непременно произойдет, если питаться фастфудом. Да, объем ягодиц увеличится, но вместе с ним появятся жировые отложения на животе, дряблые руки и этот список можно продолжать.

Таким образом, налегание на фастфуд не поможет.

Несомненно, красивый вид сзади прибавит Вам сексапильности и уверенности в себе, ведь в современном мире это то, о чем мечтает каждая женищна.

Ниже представлены продукты для увеличения ягодиц.

Следует помнить, что в этом списке нет волшебных продуктов, сами по себе они не работают. Для достижения результата их необходимо поочередно включать в свой дневной рацион и сочетать с тренировками.

13 продуктов, которые помогут увеличить ягодицы

1. Киноа

Киноа содержит в себе много белка, а также натуральные аминокислоты. Употребление киноа в комплексе с тренировками будет способствовать росту ягодичной мышцы.

Помимо этого, у киноа есть и другие преимущества; она помогает предотвратить рак толстой кишки, борется с расстройством пищеварения, безглютеновая и содержит фолиевую кислоту наряду с другими витаминами.

Все это делает киноа одним из лучших продуктов для роста ягодиц.

2. Орехи

Это продукт, который обязательно нужно кушать, чтобы увеличить ягодицы. Орехи богаты полезными жирами, а также содержат тонны белка, который незаменим для роста ягодиц.

Они помогают снизить уровень холестерина, помогают при запорах и содержат много витаминов и минералов.

Одними из лучших являются миндаль, фисташки, кешью и грецкий орех.

3. Яйца

Яйцо – один из самых полезных источников белка в мире. Это также отличный источник энергии, который служит подпиткой во время тренировок и однозначно поможет Вам увеличить ягодицы.

Так как яйца являются хорошим источником белка, они помогут в построении мышц и восстановлении. В данном случае речь идет о Ваших ягодицах.

Лучше всего есть яйца по утрам, так как они придадут энергии на весь день и во время тренировки.

4. Рыба

Рыба представляет собой очень хороший источник белка. Одни из самых популярных видов рыб это тунец, тилапия и лосось.

Она является одним из лучших продуктов для роста ягодиц, так как содержит жирные кислоты Омега-3, которые известны как полезные жиры.

Эти полезные жиры помогают выводить из Ваших артерий вредные жиры, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы росла попа необходимо увеличить калорийность потребляемой пищи. Именно поэтому употребление в пищу рыбы является обязательным, ведь она не только калорийна, но и очень питательна.

Таким образом, рыба восполнит потребность в калориях, а также снабдит Ваш организм полезными жирами.

5. Курица

Если Вы не вегетарианец, курица будет одним из лучших источников белка.

Существует множество вариантов её приготовления и это делает курицу очень аппетитной для тех, кто стремится увеличить потребляемые калории.

В курице содержится много белка, что благотворно влияет на рост ягодиц. Употребление в пищу курицы вместо красного мяса намного полезнее, так как в ней меньше холестерина.

6. Овсяная каша

Каша один из лучших вариантов завтрака, так как она очень полезная и питательная. Овсянка содержит микроэлементы, которые помогают мышечной массе увеличиваться. Другими словами – это фантастический продукт для выращивания ягодиц.

Она также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и помогает минимизировать риск заболевания диабетом 2 типа.

7. Шпинат

Шпинат богат полезными веществами и известен как один из лучших продуктов, содержащих железо. Он считается одним из лучших овощей для наращивания мышечной массы.

Шпинат содержит жизненно необходимые питательные вещества, которые являются также противовоспалительными; он помогает снизить кровяное давление, а также содержит мононасыщенные жиры. Вдобавок к этому, шпинат содержит витамины, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

8. Авокадо

Авокадо не является хорошим источником белка, однако это замечательный источник мононасыщенных жиров. Эти жиры помогут Вам выращивать мышечную массу на ягодицах и снижать уровень холестерина в крови.

Оно содержит много витаминов, калий, клетчатку и аминокислоты, которые помогут Вам отъесть ягодицы.

9. Бурый рис

Это отличный диетический источник углеводов и клетчатки. Особенно хорошо употреблять бурый рис после тренировки. Он снабжает Ваш организм энергией необходимой для роста мышечной массы.

Бурый рис способствует пищеварению, содержит мало калорий, богат цинком и снижает риск сердечных заболеваний.

10. Стейк

Для активации роста ягодиц Ваша диета должна включать в себя достаточное количество белка.

Стейк – отличный источник белка, который может значительно помочь в наращивании мышечной массы.

После интенсивной тренировки пообедайте стейком и снабдите мышцы белком.

11. Протеиновый коктейль

Есть очень простое объяснение тому, что бодибилдеры любят выпить протеиновый коктейль до или после тренировки. Такой коктейль является моментальным источником белка, который очень быстро поступает к мышцам, особенно после тренировки.

Употребление протеиновых коктейлей однозначно поможет Вам вырастить ягодицы.

Протеиновый коктейль помогает в наращивании мышечной массы, контролирует уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.

12. Батат

Вместо употребления белого риса или муки можно есть такой питательный продукт как сладкий картофель, который будет способствовать наращиванию мышечной массы на ягодицах.

Батат также известен тем, что активизирует сжигание жира на животе и его употребляют многие известные супермодели.

Правильные тренировки в сочетании с употреблением таких полезных калорийных продуктов как батат помогут Вам в увеличении ягодиц.

13. Зелень

Если Вы думаете, что употребление зелени способствует только снижению веса, то подумайте еще раз.

Не забывайте о том, что питание для увеличения ягодиц должно включать в себя достаточное количество аминокислот, а овощи – отличный их источник.

Лучше всего употреблять листовую зелень, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.

Следует ли употреблять препараты для увеличения ягодиц?

Если зайти в «Гугл» и прописать в строке поиска «таблетки для увеличения ягодиц», то можно найти сотни различных поставщиков, которые будут утверждать, что при употреблении тех или иных таблеток Ваши ягодицы будут вырастать на глазах.

Производители уверяют, что таблетки содержат такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые способны помочь обрести желаемые формы без риска увеличения объема живота, талии и рук.

Если углубиться в исследование, то можно обнаружить, что самыми популярными препаратами для увеличения ягодиц являются Агуахэ и рыбий жир.

Говорят, что таблетки из плодов агуахе содержат фитоэстрогены, которые своим действием имитируют естественные эстрогены.

Рыбий жир был упомянут в качестве увеличителя ягодиц, так как содержит омега жирные кислоты.

И хотя не было научно доказано влияние рыбьего жира на рост ягодиц, тем не менее он содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с целлюлитом и растяжками.

Можно прийти к выводу, что не существует волшебной таблетки, которая заставит Ваши ягодицы расти.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Это очень опасно и не рекомендуется прибегать к такому способу увеличения ягодиц. Данная процедура подразумевает, что хирург устанавливает искусственный пластичный силиконовый имплант под ягодичные мышцы.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

Остерегайтесь сомнительныx средств для увеличения ягодиц

Отчаяние может привести к необдуманным решениям в достижении желаемого. Многие поставщики спекулируют на желании девушек поскорее добиться нужных форм и предлагают такие процедуры как инъекции.

Инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и цемента, что является очень токсичным для человеческого организма.

Правильный наряд сделает ваши ягодицы визуально больше

Да, это возможно. Надевая правильную одежду и обувь Вы сделаете свои ягодицы визуально подтянутей и округлее.

Один из лучших вариантов – брюки, которые тянутся на талии и подчеркивают все женские формы.

Даже нижнее белье может повлиять на внешний вид Ваших ягодиц.

Если Вы носите каблуки и при этом сохраняете красивую осанку, то ягодицы будут смотреться круглее и подтянутей.

Помните, что одежда – это продолжение Вашего тела, поэтому всегда старайтесь правильно ее подбирать и подчеркивать свои достоинства.

Это поможет Вам стать более уверенной в себе в то время как Вы постепенно отращиваете ягодицы.

Вегетарианские продукты для увеличения попы

Что делать дальше?

Теперь у Вас есть список того, что кушать для увеличения ягодиц. Все, что нужно сделать – это включить данные продукты в свой рацион и добавить тренировки.

Как накачать попу девушке быстро в домашних условиях

Красивая упругая попка определённо является украшением фигуры. Она подчёркивает женственность, создаёт гармоничные пропорции. Но к сожалению, не всех девушек природа одарила пышными и подтянутыми ягодицами. Большинству из нас приходится упорно работать, чтобы привести их в достойное состояние.

В этой статье речь пойдёт о том, как накачать попу девушке быстро в домашних условиях. Многие упражнения, которые помогут добиться этой цели, можно выполнять дома, не используя специальных приспособлений, тренажёров и снарядов. Проявите упорство, и очень скоро ваши ягодицы приобретут безупречные очертания!

Анатомия ягодиц

Ягодицы представляют собой совокупность трёх ягодичных мышц – большой, средней и малой.

Большая имеет самый внушительный размер, простираясь от тазовой кости через заднюю часть бедренной под тазобедренным суставом. Она участвует в разгибательном и вращательном движении бедра, а также отклоняет таз назад, когда бедро фиксируется в одном положении. Размер попки зависит от объёма именно этой мышцы. Физическое развитие большой ягодичной мышцы делает ягодицы более крупными, упругими, сочными.

От ягодичной стороны подвздошной кости через сухожилие к большому вертелу бедра тянется средняя ягодичная мышца. Благодаря ей человек имеет возможность двигать ногами вперёд и назад, а также закреплять одно положение во время разгибания. Эта мышца словно прикрыта сверху большой ягодичной. Физическая нагрузка на неё не обеспечит дополнительного объёма для ягодиц, но позволит сформировать более привлекательные контуры. Под средней мышцей ягодицы скрывается малая.

В процессе занятий определить степень активности большой и средней ягодичной мышцы довольно просто. Достаточно пощупать попу, чтобы ощутить, какие именно мышцы включены в работу в данный момент. От состояния большой и средней мышц ягодиц зависит степень упругости попки.

То, как выглядит ваша попа, определяется не только степенью проработки мышц, но и тем, какой толщины жировая прослойка расположены между мышцами и кожей. Эта прослойка под воздействием различных факторов может растягиваться и деформироваться, а это негативным образом сказывается на внешнем виде ягодиц. К таким факторам относятся:

• Быстрый сброс или набор веса;
• Сила гравитации;
• Малоподвижный образ жизни;
• Вредные привычки;
• Отсутствие тренировок.

Недостаток движения, нагрузки на мышцы приводит к тому, что они теряют свою форму, провисают. Такое явление называется птоз ягодичных мышц, а если выражаться более простым языком – обвисшая попа.

Правила работы с ягодицами

Можно по-разному ответить на вопрос, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке быстро. За неделю едва ли получится добиться заметных результатов, даже если вы всего лишь хотите немного скорректировать форму попы. Обладательницам небольшого таза для обретения упругости ягодиц и их подтяжки необходимо посвящать тренировкам не менее двух дней в неделю. Заниматься нужно с большими весами. После каждого занятия мышцам необходим двухдневный отдых. Оптимальный режим – 4-5 кругов по 5-8 повторов. После тренировки возможно появление болезненных ощущений в мышцах. Это вполне нормально. Облегчить состояние поможет горячая ванна и достаточный отдых.

Обладательницам попы внушительных размеров, которые хотят придать ягодицам более изящные пропорции, лучше всего сделать выбор в пользу частых тренировок с небольшими весами. Оптимальное количество занятий в неделю – 5-6. Рекомендуется выполнять 5-6 кругов по 18-20 повторов.

Эффективные упражнения для красивой попки

• Подъёмы таза. Стартовая поза – лёжа на полу, одна нога поднята вверх. Необходимо приподнимать таз, напрягая ягодицы. Повысить эффективность упражнения можно с помощью утяжелителя, подвешиваемого на поднятую ногу. Новичкам можно тренироваться с опущенной ногой, из положения лёжа. Не забывайте напрягать мышцы во время выполнения упражнений.
• Махи. Выполнять махи можно из стороны в сторону, а также назад. Это один из наиболее простых способов, как накачать попу в домашних условиях. За 1 неделю девушке удастся добиться первых положительных изменений, при условии точного, регулярного и правильного выполнения этого упражнения. Необходимо опереться на спинку стула и совершать поочерёдно ногами махи назад. Движения должны быть медленными, но без пауз. Закончив мах одной ногой, сразу поднимайте другую. Если вы занимаетесь в спортзале, то можете использовать специальный тренажёр или нижний блок.
• Выпады. Это упражнение является важнейшим в формировании привлекательной попки. Но если вы хотите, чтобы ваши ягодицы уменьшились, то от выпадов лучше отказаться или же выполнять их весьма умеренно, так как они заставляют мышцы развиваться, то есть объём попы от этого упражнения только увеличивается. В выполнении участвуют малая мышца ягодицы, мышцы на передней поверхности бедра и голени. Новички могут выполнять упражнение без гантелей, но в дальнейшем утяжелители будут необходимы. Делать выпады можно на одном месте, а также продвигаясь вперёд. Хотите лучше проработать ягодицы выпадами? Тогда совершайте более широкие шаги. Упражнение будет выполнено правильно, если вы будете соблюдать следующие рекомендации:

— удерживайте спину и корпус в прямом положении;

— отставленная нога должна касаться коленом пола в нижней точке выпада;

— руки должны оставаться параллельны телу.

• Приседания. Как накачать попу за неделю в домашних условиях девушке? Конечно, приседаниями. Нет ничего проще и универсальнее для попы, чем это всем известное упражнение. Помимо того, что приседания существенно улучшают состояния ягодиц, они также заставляют эффективно работать мышцы бедра и сухожилия. Новичкам необходимо выполнять обычные приседания без веса. По мере продвижения тренировок необходимо усложнить упражнение весом.

Как правильно приседать

Очень важно уметь правильно выполнять приседания, так как это упражнение при неверном подходе может стать причиной самых разных неприятных травм. Опишем правильную методику выполнения приседаний. Стартовая позиция – встать прямо, ноги установить на ширине плеч. В процессе приседания ягодницы необходимо выпячивать назад, как бы присаживаясь на стул. Приседать надо до тех пор, пока корпус не образует прямой угол. После этого нужно начать подъём. При этом вес должен быть перенесён назад. На каждом четвёртом приседании необходимо задерживаться на полминуты в нижней точке.

Если вы уже освоили простые приседания, тогда приступайте к приседаниям с гантелями, бодибаром или штангой. Наличие утяжелителей и веса существенно увеличивает нагрузку на ягодицы и заставляет их работать эффективнее.

Оптимальный режим выполнения приседаний – 4-5 циклов по 10. Отдых между кругами не должен превышать одной минуты. При приседании попу нужно отводить так далеко назад, как получается. Опускаться нужно как можно ниже. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше поработает попка. Ноги устанавливайте на ту ширину, которая позволяет вам приседать низко.

В процессе выполнения приседаний тренировке подвергаются:

• Квадрицепсы;
• Приводящие мышцы бедра;
• Икроножные мышцы;
• Большие ягодичные;
• Камбаловидные;
• Бицепс бедра.

Если вы выполняете приседания с весом, то в процесс также включаются мышцы пресса и спины.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что приседания – это не просто лучший способ, как накачать попу за неделю в домашних условиях девушке, а комплексное упражнение, направленное на развитие многих мышц, а не только ягодиц. Это одна из основ формирования красивого пропорционально развитого тела. Прежде чем приступать к приседаниям, необходимо разогреть мышцы и размять суставы, выполнив разминку.

Помимо тренировки мышц, приседания способствуют повышению упругости кожи, избавлению от целлюлита, формированию красивых очертаний бёдер. Если вы будете приседать 3-5 раз в неделю, то сможете добиться хороших результатов уже через месяц. А в течение недели появятся первые изменения. Если вы увеличите количество приседаний, то сможете любоваться прекрасным результатом через более короткий срок.

Другие упражнения для подтянутых ягодиц

• Мостик. Стартовая позиция – лёжа на спине. Ножки согнуты, стопы упираются в пол. Необходимо, делая упор на руки, расположенные вдоль тела, отрывать от пола таз, и поясницу так, чтобы в верхней точки они составили прямую с бёдрами. При выполнении подъёма нужно заставлять ягодицы работать, сжимая и напрягая их. Оптимальный режим выполнения мостика – 3 круга по 15, 12 и 10.
• Махи на четвереньках. Выполнять это упражнение несложно. Для этого нужно принять исходную позу и совершать махи вверх каждой ногой. Сначала 50 махов с одной стороны, потом столько же с другой. Также можно применять лестничный подход: 3 круга по 15,12, 10. Когда вы освоите простые махи на четвереньках, можно будет добавить вес. Для этого нужно зажать коленом гантель и поднимать ногу вверх вместе с ней. В процессе выполнения упражнения ягодицы всегда должны оставаться в напряжении.
• Махи на боку. Упражнение заставляет работать среднюю и малую мышцу ягодиц. Стартовая поза – лёжа на боку, нижняя рука под головой. На вдохе нога отрывается от пола. Следите за тем, чтобы сохранять прямое положение ноги. Подъём нужно совершать не более, чем на 70º. В верхней точке ногу нужно ненадолго задержать и вернуть в стартовую позу.
• Стульчик. Упираясь спиной в стену, выполняйте приседания, словно садитесь на стул, стоящий у стены. В нижней точке нужно зафиксироваться на полминуты. Повторите упражнение ещё дважды. С каждым занятием время фиксации в нижнем положении нужно увеличивать на 10 секунд.
• Разведение ног на тренажёре. Округлая форма бедра визуально делает пропорции фигуры более утончёнными и гармоничными. Талия на фоне натренированных бёдер кажется тоньше. Занятия на тренажёрах, направленные на проработку мышц бёдер, делают ноги более подтянутыми и крепкими. Заняв позицию на тренажёре, на вдохе разведите бёдра на максимальную ширину. Если наклонить спинку тренажёра назад, то в тренировке будут принимать участие средние мышцы ягодиц. Если спинка прямая, то тренируются преимущественно большие мышцы ягодиц. Для того чтобы работать с обеими мышцами, корректируйте положение спинки во время его выполнения.
• Подъём бёдер. Стартовая поза – лёжа на животе, колени согнуты, стопы подняты. Выдохните и поднимите ноги максимально вверх. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем повторите.
• Перекрёстный наклон. Скрестите ножки и выполняйте наклоны, сохраняя прямое положение спины. Затем смените положение ног, поставив вперёд ту ногу, которая раньше была сзади, и продолжайте упражнение.
• Подъём бёдер с согнутой ногой. Стартовая поза – лёжа на полу. Одна нога согнута, вторая – выпрямлена. Необходимо отрывать от пола ягодицы, бёдра и поясницу. Подъём нужно совершать на максимально возможную высоту. Ноги при этом должны сохранять исходную позу.
• Запрыгивания. Ещё один метод, как накачать попу в домашних условиях девушке. Для него вам потребуется крепкая и надёжная коробка или устойчивая скамейка, способная выдержать вес больше вашего. Высота её должна равняться 30-40 см. Упражнение состоит в том, чтобы запрыгивать на эту коробку или скамейку и спрыгивать с неё. Оптимальный режим выполнения – 4 круга по 10 запрыгиваний. После того как вы освоите простые запрыгивания, начинайте выполнять их с утяжелителями на ногах.

Существует множество других упражнений, способствующих гармоничному развитию ягодиц. Вы можете самостоятельно разработать тот комплекс, который будет отвечать вашим целям, возможностям и уровню подготовки.

Кардионагрузки для упругости попы

Помимо силовых упражнений, поддерживать привлекательную форму ягодиц можно и с помощью кардиотренировок. В этом отношении наиболее эффективными можно назвать:

• Бег или ходьбу в горку. Если бегать или по ровной поверхности, то объём ягодиц будет уменьшаться. А вот подъёмы в гору будут способствовать развитию объёма в этой зоне.
• Интервальные тренировки. Если вы желаете добиться результата как можно скорее, то откажитесь от традиционных тренировок в умеренном темпе в пользу интервальных тренировок. Они позволят сжигать жир быстрее, благодаря чему попка быстрее станет упругой и красивой.

Теперь, когда вы знаете, что нужно делать, чтобы обрести красивую попу, вам осталось только запастись упорством и терпением, чтобы регулярно заниматься и планомерно продвигаться к реализации вашей цели!

как накачать попу девушке? » Спорт в Краснодаре

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Анатомия:

Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад.

Средняя ягодичная мышцы начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра.
Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной. Функция всех этих мышц — отведение бедра.

Особенности тренировки:
Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

Упражнения:

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).
Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера) Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.

Выпады вперед

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

Рекомендации:
— держите прямо корпус и спину;
— колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;
— руки с гантелями держите параллельно корпусу.

Приседания

Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.
Техника приседаний:
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку. Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.

При приседании задействуются следующие мышцы:
— квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
— большие ягодичные мышцы
— приводящие мышцы бедра
— камбаловидные мышцы (голень)
— икроножные мышцы
— бицепс бедра

А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.

Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.

Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

Мостик (подъемы таза):
При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Махи назад на четвереньках:
Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

Махи ногой в сторону из положения лежа на боку:
Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

Стульчик:
Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

Разведение ног на тренажере:
Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

Подъем бедер:
Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

Наклон в перекресте:
Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

Подъемы с согнутой ногой:
Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

Запрыгивания на возвышенность:
Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

Приседания с выпрыгиванием:
Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

Приседания сумо:
Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантели.

Мертвая тяга:
Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Жим ногами:
Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

Гиперэкстензия:
Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Становая тяга с гирей на одной ноге:
Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гирю и делайте наклоны вперед. При выполнении сосредоточьтесь на сокращении именно ягодичных мышц. Если после выполнения упражнения болит спина — уменьшите вес гири. Упражнение должно выполняться только за счет ягодиц, и если в упражнение вовлекается еще и спина, значит, вес взят слишком большой.

Выпады со штангой:
Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые.

Ягодичный мостик со штангой:
В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.

Кардил для упругой попы:
Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору»:
Бег на ровной поверхности имеет тенденцию, наоборот, уменьшать объем ягодиц.

Интервальные тренировки:
Предпочтите интервальные тренировки тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится» и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.

Как есть задницу — Лучшие советы, техники и положения для аналингуса

Когда я говорю вам, что меня трясло в первый раз, когда я получил работу обода, я был чертовски потрясен . Я слышал о поедании задницы (он же римминг или аналингус) пару раз, но только в контексте того, что это невероятно странно. Оказывается, этим занимается множество людей. Это потому, что стимуляция нервных окончаний вокруг ануса может показаться невероятной, не говоря уже о том, что есть что-то сексуальное и «табуированное» в этом поступке, который заводит некоторых людей.Все это означает, что вам интересно, как есть задницу.

К счастью для вас, я съел более 500 ботинок, и определенно съел свои от двух до трех десятков раз. Я люблю поедать задницу, поэтому я делаю это почти при каждом сексуальном контакте, который у меня есть. Я мог жить, питаясь задницей на завтрак, обед и ужин, пока не умру. Луна Мататас , преподаватель секса и удовольствий, также является экспертом в этой области. Мы здесь, чтобы научить вас советам и методам правильного поедания задницы, включая все лучшие движения, и как убедиться, что ваш партнер должным образом подготовлен.

Вот все, что нужно знать о том, как есть задницу как профессионал.

Как моему партнеру подготовиться к работе с ободом?

Излишне говорить, что вы хотите убедиться, что у вас или вашего партнера есть чистая задница, прежде чем вы начнете есть. Хорошая новость в том, что вам не нужно делать полный душ или клизму перед тем, как бросить салат. Это потому, что, когда вы едите добычу, вы сосредотачиваетесь на внешней части ануса. Если у вас длинный и скользкий язык, вы , возможно, сможете влезть туда на полдюйма, но не более того.Спринцеваться нужно только в том случае, если вы планируете взять пенис на длиннее или фаллоимитатор , который проникает глубже внутрь вас.

На самом деле, все, что вам нужно сделать, это вымыть наружную анальную область небольшим количеством воды с мягким антибактериальным мылом. Это оно. «Если вы просто приступаете к делу, вы можете провести визуальный и нюхательный тест и пообщаться», — говорит Мататас. «Спросите своего человека, хотят ли они подготовить свою дырочку для вашего рта или им нужно« освежиться »».

Чистота важна не только для удовольствия, но и для предотвращения распространения вредных бактерий.«Римминг может подвергаться риску передачи вредных кишечных бактерий, таких как кишечная палочка или сальмонелла, от человека (получателя) к человеку, выполняющему римминг (дающему)», — говорит Мататас. Вот почему вам следует отказаться от римминга, если у вас или вашего партнера расстройство желудка. Диарея или боль в животе — верный признак того, что вы употребляли пищу, загрязненную вредными бактериями.

В какой позе лучше всего есть задницу?

Вам нужно найти позы для поедания задницы, которые удобны и вам, и вашему партнеру.«Вы хотите, чтобы получатель мог расслабиться, погрузившись в ощущения, а вам комфортно проводить непрерывную стимуляцию в течение длительного периода», — объясняет Мататас.

Doggy style:

Классическая позиция для римминга — doggy style . Это особенно популярно среди гомосексуалистов, потому что после римминга вы находитесь в идеальном положении для анального секса . Иногда в этом положении дающему может быть немного сложно ловить рыбу, и тогда получатель может лечь на живот.Оттуда вам легко раздвинуть щеки и нырнуть прямо внутрь.

Распространенный орел:

Еще одна распространенная позиция — когда получатель лежит на спине, расставив ноги, или — если они опытные акробаты — сзади их голова. «Используйте подушку, чтобы подпереть их таз, чтобы не утомлять шею под этим напряженным углом», — говорит Мататас. Вы действительно хотите приподнять их зад, чтобы вы могли пировать как король.

Сидение лицом к лицу:

«Сидение лицом к лицу также интересно исследовать, но оно может быть сложной задачей как для дающего, так и для принимающего», — говорит Мататас.«Подоприте голову подушкой, чтобы приблизить лицо к их анусу. Человек, которого окружают, может использовать кровать или стену, чтобы уравновесить вес своих коленей и бедер.

Вы также можете сделать обратное сидение лицом к лицу, когда получатель сидит на вашем лице, но смотрит в противоположную от вас сторону. Оттуда вы можете легко перейти на analingus 69 (так что они будут делать вам оральный, пока вы едите их добычу).

Каковы лучшие техники поедания задницы?

Римминг — это нечто большее, чем раздвигание щек и лизание.Я имею в виду, что вы могли бы сделать это , и, честно говоря, вам обоим это может понравиться, но у вас и есть другие варианты, если вы хотите проявить творческий подход.

Мы с Мататасом составили список советов и приемов поедания задницы. Конечно, это в дополнение к тому, чтобы спросить вашего партнера, что он предпочитает. Это должно быть вашим идеалом, но мы понимаем, что многие люди, плохо знакомые с риммингом, теперь могут знать, что им нравится, и даже если они знают, это может быть трудно сформулировать. Вот несколько советов:

Раскройте складки языком.

«Извилины ануса имеют множество нервных окончаний и наполняются кровью по мере того, как тело получателя возбуждается и расслабляется», — говорит Мататас. «Используйте свой язык, чтобы создать вокруг них круги».

Используйте больше, чем свой язык.

«Попробуйте использовать другие части лица, например нос или подбородок», — говорит она. Это замечательно, если ваш рот и язык начнут уставать.

Доставьте удовольствие окружающим анальным областям.

«Оближите ягодичную трещину и воспользуйтесь секс-игрушкой или другой рукой, чтобы стимулировать промежность, поясницу и гениталии», — говорит Мататас.

Попробуйте позицию, в которой приемник имеет контроль.

Попробуйте позу, например сидя лицом к лицу, чтобы усилить приемник; они могут двигать задницей, чтобы контролировать, где их анус касается вашего языка и подбородка.

Экспериментируйте со скоростью, направлением и давлением.

«Учитывайте последовательность и ритм в одной технике, прежде чем переходить к следующей», — говорит Мататас. «Спросите получателя, хотят ли они быстрее или медленнее, жестче или мягче. Используйте эту обратную связь и приспосабливайтесь к своему удовольствию.

Прижмите кончик языка к их анусу.

Это создает большую площадь поверхности для вашего языка, поэтому ваш партнер получает больше влаги и давления от каждого лизания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как съесть задницу

Искусство Джима Кука / GMG Иллюстрация: Джим Кук

У Римминга момент.Долгое время считавшийся более «продвинутым» сексуальным занятием, он был добавлен в репертуар людей, которые описывали бы себя как довольно ванильные. Вот все, что вам нужно знать, если вам интересно попробовать римминг.

Что это такое

Римминг (также известный как аналингус) определяется как поцелуй и облизывание ануса и прямой кишки вашего партнера. (Анус — это внешняя часть, прямая кишка — внутренняя)

Почему вы должны попробовать

Простой ответ — потому что это приятно! В анусе есть нервные окончания, и его стимулируют.Поскольку римминг по-прежнему считается табу, давать и получать работу с ободом также вызывает незаконное возбуждение. Кстати, риммингом могут наслаждаться люди любого пола и любой сексуальной ориентации.

G / O Media может получить комиссию

Конечно, как и в случае с любой другой сексуальной активностью, вам необходимо получить восторженное согласие вашего партнера, прежде чем продолжить. Римминг — не лучшее занятие, чтобы напасть на кого-то врасплох.

Подготовка к ободу

Получатель обода должен сначала помыться.Вы можете включить это в свою прелюдию, прыгнув вместе в душ и намылившись друг на друга. Если душ материально невозможен, по крайней мере, сделайте тщательную очистку влажной салфеткой. Если вы действительно беспокоитесь о чистоте, вы можете использовать клизму, чтобы заранее очиститься. Но это довольно интенсивный шаг, в котором нет необходимости. Делайте это только в том случае, если это поможет вам достаточно расслабиться, чтобы насладиться риммингом.

Если даритель — мужчина, он может подумать о том, чтобы сбрить загривок на лице.Scruff довольно противоречивый. Некоторым нравится дополнительная стимуляция шевелюры, в то время как другим это неудобно. Вы можете проявить осторожность и избавиться от своей пятичасовой тени. Более длинные волосы на лице — это нормально, потому что они намного мягче.

Возбудите приемника

Если ваш партнер впервые получает работу обода, он обязательно будет немного нервничать. Лучше всего расслабить и возбудить их с помощью прелюдии. К тому же римминг не так хорош, если сразу к нему приступить.

Делайте то, что вам обычно нравится делать для прелюдии. Тогда начни ласкать их попки. Обхватите их щеки руками и сожмите. Проведите кончиком пальца по месту, где ягодицы соприкасаются с бедрами. Вы также можете целовать и лизать их щеки. Дразните своего партнера вдоль его ягодичной щели, начиная продвигаться к анусу, но не ударяя его.

Примите позицию

Когда ваш партнер будет готов к работе, поставьте его на место. Лучшее положение для римминга — это поставить принимающего партнера на кровати на четвереньках.В зависимости от высоты вашей кровати вы можете стоять или стоять на коленях позади них на полу или на кровати. Продолжайте облизывать и ласкать все их тело, чтобы возбуждать их еще больше.

Использовать защиту

Возможна передача ИППП через аналингус. Вы также можете передавать гепатиты A, B и C вместе с другими заболеваниями. Если вы не связаны со своим партнером плавными связями, вам нужно использовать защиту, чтобы окружить его. Зубная дамба хорошо сочетается с риммингом. Или вы можете разрезать презерватив без смазки (презервативы с лубрикантом или спермицидом будут неприятными на вкус) и расстелить его над анусом.

Еще одно предостережение: если ваш партнер женского тела, не облизывайте от ануса до влагалища. Влагалище чувствительно к внешним бактериям, может раздражаться или инфицироваться.

Смажьте

Поскольку прямая кишка не самосмазывается, вам нужно, чтобы эта область была красивой и влажной. Обязательно используйте много слюны. Если хотите, вы также можете использовать ароматизированную смазку, предназначенную для орального секса. Если вы используете защиту, не забудьте намочить ее под и поверх барьера. Это поможет лучше передать ощущение, делая барьер менее похожим на барьер.

Основы

Сам процесс римминга не так уж и сложен — просто поработайте языком вокруг ануса. Хождение по кругу — самый простой прием. Вы можете регулировать диаметр кругов, сдвигаясь дальше друг от друга, а затем сближаясь. Или попробуйте сделать восьмерки, пересекая сам анус.

Если вам и вашему партнеру нравится римминговое приключение, попробуйте сжать их щеки и раздвинуть их шире. Это откроет вам еще больше пространства для работы, и ваш партнер будет чувствовать себя прекрасно.

Перейдите на следующий уровень

Если вы выполняете аналингус мужчине, у вас есть больше возможностей для исследования других областей его тела, а затем вернуться к анусу (с женщинами вы должны быть осторожны, чтобы не лизать влагалище после лизания ануса). Попробуйте поиграть с его промежностью и яичками.

Римминг отлично сочетается с другими видами сексуальной активности. Попробуйте пощупать анус вашего партнера, пока вы его ободаете. Или стимулируйте грудь, клитор, влагалище или пенис вашего партнера, играя с его анусом.

Эта история была первоначально опубликована в 2018 году и обновлена ​​10 октября 2020 года с изменениями стиля и форматирования.

Лизание задницы — Каково ощущение от еды задницы для женщин

Аналингус, римминг, лизание задницы, поедание задницы, как бы вы это ни называли — дарить и получать может быть очень весело. Если при этом у вас есть доверие, согласие и общение, это может быть очень приятно для любого / всех полов. Мы уже выяснили, почему этим женщинам нравится лизать очко своих парней, но на что похоже лизание задницы для женщины или человека, имеющего влагалище? Вот некоторые люди, которые имеют твердое мнение (в обе стороны) о поедании задницы.

На что похоже лизание задницы и поедание задницы?

1. «Ощущение само по себе какое угодно, но меня возбуждает то, что мой парень теряет рассудок из-за моей задницы». [via]

2. «Потрясающе! Это не так сногсшибательно, как вагинальный оральный, но это совершенно другое ощущение». [via]

3. «Борода моего партнера всегда немного царапается внизу, и ощущения нормальные, но не сногсшибательные, не такие приятные, как обычный оральный. Я был бы в порядке без этого в моей жизни, но черт возьми, после этого он стал твердым, как скала, так что все, что он для него делает, того стоит.» [через]

Аналингус, римминг, поедание задницы, как бы вы это ни называли, это может быть приятным для людей всех полов

CarlosDavid.orgGetty Images

4. «Мне это очень нравится. Там много нервных окончаний, и люди тоже держат много напряжения, и когда мышцы сфинктера расслабляются, это целый уровень расслабления и открытости, который я почти никогда не чувствую. Но кроме того, это ТАКОЕ личное и личное, с лицом и языком дающего прямо здесь, это также дает мне беспрецедентное ощущение того, что меня принимают на 100%.И это потрясающе. Моему мужу это не нравится, поэтому в последний раз я получил это от парня подруги во время группового мероприятия много лет назад. И что там с людьми, которые не любят, когда они суют язык? Это было скользкое чувство, не похожее ни на что другое, и мне это чертовски понравилось. Так хорошо ». [via]

5.« У меня был только один парень, который по-настоящему съел мою задницу, и ему это было до смешного. Это началось с массажа задницы (тоже очень рекомендуется), и я думаю, он просто хотел большего и пошел на это.Он был ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ХОРОШИМ в этом. Я почти боюсь пробовать это с кем-нибудь еще, опасаясь, что они не смогут соответствовать установленным им стандартам удовольствия. У него было хорошее сочетание нежных обликов и большего давления, хотя он никогда не зажимал его. Он также вошел прямо туда своими губами для большего чувственного разнообразия, плюс одновременно потрогал мой клитор / вульву. Думаю, мне понравилось, что он поехал в город на моей заднице, даже не пытаясь попасть внутрь, что, я не уверен, мне интересно. Это было очень безопасно и до странности комфортно! » [via]

«Похоже, слизняк пытается залезть тебе в анус»

6.«Это было действительно хорошо, но я также волновался, потому что продолжал спрашивать:« А ему это нравится? »» [via]

izusek

7. «Я был пьян и возбужден, [мы] вместе приняли душ, все подготовились … и это в значительной степени отрезвило меня и почти сразу выключило меня. Большое разочарование, лол. Я понял, что в тот момент есть изобилие. других частей тела, которые чувствуют себя лучше, когда их облизывают, чем эта «. [через]

8.«Мех. Похоже, слизняк пытается залезть в твою задницу. Мне это наплевать». [via]

9. «Просто чертовски невероятно. Лучше, чем оральный, лучше, чем секс. Мой бывший и я говорили об этом, прежде чем он хотел попробовать. Я думал, что это было мерзко, и не думал, что это будет хорошо. . В какой-то момент мы дурачились, и он ел меня, пока я лежал на кровати лицом вниз с немного торчащей задницей. Ну, он ходил спереди назад, а потом просто провел там некоторое время. Он просто как бы лизнул и нежно поцеловал.И его руки тоже будут на моей заднице, лаская.

«Я чувствовал себя парализованным, не мог пошевелить ни одной мышцей, и просто лежал тихо, чувствуя каждое прикосновение его языка к моей заднице. После этого я насквозь промок, и ничто так не расслабляет и не готовит меня к сексу. Это как мышцы, я не знаю, что я расслабился, и я чувствую себя переваренными спагетти. Мне это чертовски нравится «. [via]

10. «Вот так возбуждает! Если вам нравится оральный, то приятно, когда кто-то обрушивается на вас всю дорогу.Просто убедитесь, что вы чисты, чтобы бактерии не попали из вашей задницы во влагалище или уретру ». [via]

11.« Боже мой, это так хорошо! Хотелось бы, чтобы не было менее неудобных способов обсудить это с новыми партнерами … Если вы никогда этого не делали, по крайней мере, попробуйте! (Это не повредит или что-нибудь в этом роде!) « [via]

Джонатан Ноулз

12. «Утомительно. Я не сексуально чувствителен в этой области, так что это скучно.Я не вижу, чтобы мой партнер развлекался, поэтому весь процесс меня отталкивает. Положение неудобное, и было бы откровенно грубо тратить время на то, чтобы делать маникюр, или читать книгу, или выполнять какую-то работу, или что-то еще, что я должен сделать и хочу сделать. И, вдобавок ко всему, из-за динамики ситуации (мой партнер кладет рот на мои противные кусочки) также звучит ужасно неблагодарно для меня, чтобы жаловаться на скуку. Таким образом, дополнительная эмоциональная нагрузка на эту динамику дает мне чувство: «Ух, только не это снова».» [via]

13.» Это было приятное, теплое и влажное ощущение массажа. Это не было слишком захватывающе и не выглядело для меня симулятором, но тот факт, что мой парень любил лизать меня, так возбудил меня и заставил чувствовать себя сексуально и уверенно «. [via]

14.» Я только мою задницу съел один парень, с которым я был связан, и я понятия не имел, что это вообще то, чем кто-то захочет заниматься, но это было чертовски здорово ». [via]

«Лучше бы меня съели»

15.«Мне нравится это в сочетании с пальцем на моем клиторе». [via]

16. «Это случилось однажды, во время одной ночи. Я не возражал, так как мне было любопытно, и он, казалось, был в восторге от этого, но это было не так уж много, и концепция из придурков само по себе доставляет мне дискомфорт, поэтому, даже если бы это было потрясающе, я не думаю, что смог бы наслаждаться этим без оговорок. И это было просто теплой, влажной вещью для моей задницы ». [через]

Даррен Робб

17.«Это была смесь« Хм, это отчасти мило »и« Ммм, это отчасти странно ». Тыкание языком кажется лучше, когда я действительно возбужден, но в остальном тоже ничего. в любом случае жарко. ТБХ, я предпочитаю сосать пальцы на ногах, но это все равно то, чем я могу наслаждаться. Ни сосание пальцев ног, ни поедание задницы не входят в мой список величайших возбуждающих средств, но они все равно довольно приятны » [через]

18. «В этом не было необходимости. Я бы предпочел, чтобы меня съели. Пока он делал это, я мог думать только« почему? »» [через]

19.«Там внизу много чувствительных нервов, которые могут чувствовать себя по-настоящему хорошо, если все сделано правильно. Это скорее вопрос предпочтения, чем« всем нравится мысль и терпят это чувство »». [via]

20. «Несколько парней попросили сделать это со мной, и каждый раз так было. Я думаю, что моя задница менее чувствительна, чем у других людей». Как и в первый раз, когда мы с SO запланировали всю эту сцену и я был супер возбужден и возбужден, но ощущения были просто … такими слабыми … Мы быстро перешли к другим вещам.»[via]

21.» Чувствовал себя так же приятно, как лизать мой локоть. «[via]

22.» Щекотка, наименее приятным образом, который можно вообразить. Не фанат ». [Via]

23.« На самом деле это ничего не сделало для меня. Если это никогда не повторится, я буду полностью согласен с этим ». [Via]

24.« Для меня это лучший способ подготовить меня к прелюдии ». [Via]

25.» Меня не особо заботили ощущения, это было немного странно, хотя и горячо «. [Via]

ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ , чтобы Cosmopolitan был доставлен к вам домой.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Ищете следующий любимый подкаст? Слушайте альбом Cosmopolitan All The Way With … в Apple Podcasts, Spotify, Acast и во всех обычных приложениях для подкастов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как есть задницу как профессионал

Этот незаметный информационный бюллетень научит вас, как заставить его выкрикивать ваше имя и заниматься самым странным оральным сексом в его жизни. Нажмите здесь чтобы получить это.

Поедание задницы — одно из видов сексуального поведения, которое мало кто пробует, несмотря на то, что это может быть приятным и очень интимным. Если вы избегали этой темы, даже если вам интересно, или ваш партнер проявил интерес к получению, пора научиться есть задницу!

Поедание добычи может быть невероятно интимным.Если он выражает желание попробовать это занятие в спальне, он уязвим и верит, что вы не осудите его и не поспешите рассказать об этом всем своим друзьям. Очевидно, вам нужно доверять партнеру, если вы собираетесь нырнуть между его щеками.

Но делиться чем-то столь уязвимым может быть не менее интимным. Возможно, вы не съедите чью-то задницу, если у вас будут отношения на одну ночь, но это может случиться, когда вы с кем-то наладите отношения. Знание о том, что ваш партнер готов пробовать с вами что-то новое или на что он пойдет ради вашего удовольствия, — это мощно и эротично.Может ли это быть одной из причин, почему парням нравится анальный секс?

Кроме того, этот засранец полон всевозможных нервных окончаний, из-за которых что-то вроде поедания задницы кажется фантастическим.

Есть множество причин, по которым работа обода приводит к сильному оргазму.

Читайте дальше, если хотите знать, как хорошо поработать ободком…

Если вы хотите подарить мужчине интенсивные, изгибающиеся спины, кричащие и плачущие оргазмы, которые сохранят его сексуальную зависимость от вас, тогда вы найдете их в моем частном и конфиденциальном информационном бюллетене.Вы также узнаете 5 опасных и «глупых» сексуальных ошибок, которые его отталкивают, и как их избежать. Возьми здесь .

Разговор о поедании задницы

Общение всегда важно, когда дело касается секса — и вообще многих вещей. Нет ничего более справедливого, чем когда ты ешь задницу. Возможно, вам придется вежливо сообщить партнеру, что ему нужно побриться или помыться. Или, если тема интересует вас, возможно, вам придется поднять ее, а не ждать его.

Эти разговоры могут пойти наперекосяк даже при самых лучших намерениях. Неправильные слова, тон голоса или время могут сделать человека менее восприимчивым. Например, поймать кого-то, когда он занят, устал или голоден, может быть не самым благоприятным для обсуждения. А некоторые проблемы не стоит обсуждать специально во время секса, так как они могут испортить настроение.

Если вы обычно не говорите о сексе или других темах, вам может быть трудно вести разговоры о поедании задницы (или даже разговоры на менее сложные темы).Но вы можете научиться говорить с партнером, не обижая его.

Общение также помогает вам успокоить вашего партнера, что может держать вас на связи и помочь ему расслабиться, чтобы он мог наслаждаться, когда вы едите его задницу. Расслабление также является ключевым моментом для вставки. Напряженное тело не годится для анальных пробок (подробнее о пробках).

Ознакомьтесь с нашим руководством по сексуальному общению, чтобы узнать, как лучше говорить о сексе.

Одна вещь, о которой вам, возможно, придется поговорить, если есть задница — ваша идея (или даже если это его идея), — это его нерешительность.Многие парни нервничают, когда речь идет о сексуальных действиях, связанных с его анусом. Он может быть зациклен на том, грязно ли это (это не обязательно) или делает ли его геем интерес (не тогда, когда он занимается сексом с женщиной!).

Поедание задницы и безопасность

Прежде чем приступить к поеданию задницы, возможно, вы захотите узнать, является ли это занятием безопасным. Rimjobs действительно сопряжены с некоторыми рисками. Как и при любой другой сексуальной активности, вы можете передавать ИППП через анальный секс. Фактически, ИППП могут распространяться еще легче при анальной активности.

Быстрая викторина: хорошо ли вы делаете минет?

Если вы здесь новичок, то, возможно, вы захотите пройти тест ниже, чтобы узнать, насколько хорошо вы занимаетесь оральным сексом и удовлетворяете своего мужчину. Вы можете обнаружить, что сосете (каламбур) или что вы уже королева минета.

Одно исследование показало, что у женщин, участвующих в аналингусе, более высокий уровень C. albicans, типа дрожжей, которые иногда обнаруживаются в репродуктивных путях [1]. Предыдущие исследования показали, что у геев, которые практиковали поедание задницы, вероятность заражения E.histolytica [2].

Бактерии из заднего прохода могут также вызывать инфекции во рту или влагалище, если эти бактерии распространяются. Наконец, если у вашего партнера желудочный вирус или бактериальная инфекция, вы можете заразиться им во время анилингуса [3].

Симптомы желудочного сбоя могут включать в себя, помимо других признаков, тошноту, рвоту, лихорадку, диарею и потерю веса. Помните об этом, если вы внезапно почувствуете себя плохо после того, как съели задницу партнера.

Использование барьера — разумное решение, даже если не требуется проникновение.Зубные прокладки представляют собой квадратные пластинки, похожие на пластик, которые вы можете приложить к телу партнера во время оральной стимуляции [4]. Он также действует как барьер, который может сделать вас более комфортным во время работы с ободом.

Если вы наносите смазку на дамбу, не забудьте нанести ее между барьером и партнером для максимального комфорта. Точно так же, если вы переходите к проникновению (вы можете использовать анальную тренировку, чтобы брать игрушки большего размера) и пользуетесь презервативом, нанесите смазку на обе стороны.

В крайнем случае, вы можете разрезать презерватив и использовать его как зубную прокладку.

Подготовка к лизанию задницы

Когда дело доходит до того, кому нужно лизать задницу, есть три основных опасения: потенциальные фекалии, запах и волосы. Первая проблема аналогична, если вы собираетесь заняться анальным сексом. Небольшое количество какашек может иметь большое значение, потенциально может нанести вам вред и помешать вам получать удовольствие от анальной активности в будущем.

Однако

Cleanup не требует особого участия. Опорожнение кишечника помогает очистить анальный тракт. Но для уверенности можно использовать душ с теплой водой над унитазом.Если вы не хотите быть безупречной чистотой, вам не нужно использовать клизму.

Узнайте больше об очистке в этой статье о подготовке к анальному сексу.

Что касается запаха, то здесь самое главное — душ — и его можно использовать в ваши сексуальные времена. В крайнем случае можно использовать влажные салфетки. Душ также является идеальным местом для ухода за волосами в этом районе. У всех людей есть волосы на теле из-за того, что мы млекопитающие, но анус и гениталии часто имеют более темные и густые волосы.

Получите советы по невероятному сексу в душе, прежде чем научиться есть задницу.

Некоторым людям нравится нанести ароматизированную смазку перед тем, как партнер опустится на задний проход.

Удаление волос

Если вы хотите, чтобы кто-то съел вашу задницу (или кто-то просит вас об услуге), следует позаботиться о волосах. Есть несколько методов, которые следует учитывать:

• Бритье, которое приведет к появлению щетины, и вам придется повторить это в зависимости от того, насколько быстро растут волосы
• Стрижка для аккуратности, но во избежание раздражения от бритья
• Депиляция воском в домашних условиях для более стойких результатов
• Кремы для депиляции
• Профессиональная эпиляция — удобство и эффективность

Все самостоятельные методы могут быть немного сложными.Вы не можете видеть свою задницу; хотя вы можете побриться или подстричься перед зеркалом или даже присесть на корточки, если это поможет. Некоторым людям тоже трудно добраться до этих мест. Это требует проб и ошибок. Но у нас есть несколько советов, которые помогут.

Во время бритья используйте острую бритву. Брейтесь короткими движениями по направлению роста волос, а не против. Шелковистый крем для бритья смягчает волосы, облегчая бритье, а также кондиционирует кожу. Многие люди считают, что кондиционер для волос заменяет крем для бритья.Бреете ли вы или подстригаете, держите щеки открытыми, чтобы получить доступ к волосам.

Триммер может быть лучшим вариантом, если у вас чувствительная кожа и вы страдаете от ожога бритвой. Вы также можете использовать электрическую бритву, которая удаляет волосы, но не вызывает порезов и порезов.

Эпиляция воском не для всех. Если вы не освоили его на ногах, возможно, вам стоит избегать чувствительной области вокруг ануса. Обжечься там было бы ужасно! Твердый воск, для которого не нужны полоски, вероятно, лучший вариант.Вы нагреваете его в микроволновой печи или на плите, наносите, даете ему немного остыть, а затем снимаете воск, включая волосы.

Если восковую эпиляцию легче сказать, чем сделать, обычно так и есть. Есть много прав на ошибку, и именно поэтому люди платят другим за восковую эпиляцию. Конечно, не все могут позволить себе обычную эпиляцию воском или хотят, чтобы незнакомец увидел их гениталии и анус, но это один из способов представить чистый холст, если кто-то собирается съесть вашу задницу.

Последний вариант эпиляции — крем для депиляции, который мы советуем использовать с особой осторожностью.Эти кремы химически сжигают волосы и могут оказывать резкое воздействие на кожу. Деликатные формулы, например, для лица, — ваш лучший вариант, но вы все равно не хотите оставлять их на дольше, чем нужно. Если ваши волосы особенно жесткие, крем для депиляции может оказаться неэффективным.

В зависимости от вашего уровня комфорта вы можете помочь партнеру удалить волосы или попросить о помощи. Это может быть интимный опыт, но не для всех. У вас может возникнуть беспокойство, когда ваш партнер держит бритву возле такой чувствительной части вашего тела.

Анальный отбеливатель?

Вы можете рассмотреть вариант анального отбеливания, если ваш партнер собирается съесть вашу задницу. Это вариант, но в этом нет необходимости. Анус от природы темнее окружающей кожи, но это не значит, что он грязный. То же самое верно и для большинства гениталий.

Узнайте больше об отбеливании анального отверстия, чтобы определить, подходит ли оно вам.

Работа с газом

Газ может и не понравиться, но жопа жопа реальна. Вы не можете знать, чувствует ли ваш партнер вздутие живота, поэтому, возможно, вам стоит направить его на этот пост, чтобы помочь развеять его страхи.

Во-первых, он должен следить за тем, что он ест, чтобы не закипеть. Это может означать отказ от бананов или газированных напитков. Каждый реагирует по-разному, поэтому он знает, что его расстроит.

Вы могли заметить, что в определенное время у вас выделяется больше газов: во время менструации или во время беременности (узнайте больше об анальном сексе во время беременности). Таким образом, вы избегаете анального секса и других занятий в это время. Ему не обязательно.

Некоторые люди предпочитают принимать таблетки, такие как GasX, чтобы предотвратить метеоризм.

Если он действительно чувствует, что ему придется пердеть, он должен свободно сделать это до того, как начнется вещей, вместо того, чтобы пытаться сдержать это.

Многие из этих советов вы найдете в нашем руководстве по подготовке к анальному сексу.

Как есть задницу — Советы и методы

После того, как вы позаботитесь о гигиене, вы можете сразу погрузиться в нее. Но мы рекомендуем не торопиться, пока вы едите задницу. Если вы не торопитесь, это вызывает предвкушение и сексуальное напряжение, что может сделать ваш опыт более интенсивным.

Узнайте, почему сексуальное напряжение так важно и как его создать.

Anilingus Foreplay — Перед тем, как сосредоточиться на анусе, вы можете помассировать, размять и поцеловать ягодицы. Укусив мясистую часть щеки, вы можете двинуться к заднице, но снова вернуться, прежде чем вступить в контакт. Пусть ваш партнер почувствует ваше дыхание на своей коже, гениталиях и анусе. Можешь лизнуть щеки, прежде чем переходить к жопе.

Создание форм с помощью языка — Помните, что язык можно использовать плоским, чтобы получить более мягкую и широкую поверхность, или заостренным и напряженным.Прикосновение широкой стороной языка к анусу партнера может быть приятным, а скручивание языка для введения может помочь. Обратите внимание на реакцию вашего партнера или даже спросите, какую технику он предпочитает.

Приемы использования языка — Приемы могут включать в себя движение вверх и вниз, из стороны в сторону, по кругу, поцелуи, сосание и даже мягкое использование зубов. Попробуйте сделать восьмерку языком, чтобы поменять местами. /

A Cool Breeze — Не забывайте и о дыхании.Если вы поджмете губы, вы сможете обдувать анус партнера прохладной струей воздуха. Более широкий рот обеспечивает более теплое дыхание.

Используйте свои пальцы тоже — Ваши пальцы могут быть столь же полезны, как и ваш язык, когда дело доходит до лизания задницы (советы по анальному трению здесь). Вы можете разместить их по обе стороны от ануса и постучать языком по анусу партнера. Вы можете продолжать массировать или мять им ягодицы. Советы по массажу простаты.

And Your Hands — Используя руки, вы можете разделить щеки партнера для лучшего доступа или сжать их вместе, чтобы изменить ощущение.

Reach Around — Не забывайте о гениталиях вашего партнера. Вы можете дотянуться до яичек или погладить пенис, пока ешь задницу (и многим мужчинам это нравится). Получите советы, как дрочить, пока ешь задницу. Вы даже можете пососать его яйца, а затем вернуться к анусу.

Что дальше? — Не нужно лизать долго или пока он не достигнет оргазма. Поедание задницы может быть прелюдией, и вы можете перейти к привязке (узнайте, что такое привязка) или, например, к использованию игрушек (узнайте, почему анальные бусы — отличные игрушки).Вы также можете узнать, как пользоваться ремешком.

Связанные : Как сосать яйца

Вы могли бы понять, что щеки вашего партнера должны быть раздвинуты, чтобы правильно есть задницу. Если ваши руки свободны, вы можете сами раздвинуть щеку партнера. Но вы можете попросить помощи, чтобы освободить руки.

Анальный секс может стать хорошей разминкой для анального секса, и это не должно повредить. Болит ли анал? Вы можете что-нибудь сделать с болью.

Позиции для работы обода

Умение есть задницу — это не только техника.Правильное положение также важно для комфорта каждого. Для поедания задницы можно использовать следующие позы:

• Стоя на коленях на полу или сидя на мебели, когда ваш партнер стоит
• На коленях или сидя позади партнера на кровати, когда он находится в позе собачки
• Лежа между ног вашего партнера, когда он лежит на кровати с поднятыми ногами (подушка под его бедрами может дать вам больший доступ)
• Позиция 69 — посмотрите некоторые из этих 69 сексуальных позиций, чтобы узнать, что работает

Вы можете положить подушку под колени в любом положении, которое может стать напряженным или подбодрить вашего партнера подушкой.Пена с эффектом памяти идеально подходит для этого, потому что она не сжимается.

Некоторые позы для анального секса работают хорошо, если вы просто становитесь на колени позади своего мужчины.

Торговые инструменты

Ароматизированная смазка также может помочь, делая обод более скользким, но также маскируя неприятный вкус или запах. Однако, если кто-то сначала очистился, анус будет иметь в целом нейтральный привкус, похожий на чистую кожу.

Читать Подробнее : Что такое смазка и почему ее следует использовать?

В зависимости от вашего уровня комфорта, вы можете захотеть поцеловать своего партнера после того, как съели задницу.Это личное решение, которое должна принять каждая пара. Некоторым людям даже не нравится, когда партнер целует их после орального секса.

Предупреждение! — Одна вещь, которую вам не следует делать, — это сразу переходить от обработки обода к оральному сексу, особенно с женщиной. Это может привести к попаданию бактерий во влагалище, что приведет к инфекции, известной как бактериальный вагиноз (подробнее о БВ). Использование зубной прокладки — один из способов предотвратить распространение бактерий.

Мужчины менее восприимчивы к бактериальным инфекциям, а это значит, что вы можете лизать его от ануса до яиц, чтобы использовать их в своих оральных процедурах.

Вы можете прополоскать рот перед оральным сексом. Вода удаляет некоторые бактерии, но жидкость для полоскания рта еще лучше, потому что она убивает бактерии. Также это может быть болезненно, когда вы целуете своего мужчину или спускаетесь с ним, что ему может нравиться (или нет).

Как и многие другие виды сексуальной активности, поедание задницы — это залог уверенности и общения. Как только вы освоите основы того, как бросать салат, вам нужно будет общаться со своим партнером и обращать внимание на его сигналы, чтобы дать им то, что им нравится!

Что говорит наука

Вы могли не подумать, что ученые обращают внимание на анилингус, но это неправда! Несколько исследований изучали влияние поедания задницы на здоровье, и именно поэтому мы знаем, что использование зубной прокладки — разумный шаг.

Исследователи обнаружили, что:

• Когда вы едите задницу, вы можете заразиться желудочными клопами, такими как entamoeba histolytica, амебиаз, лямблиоз, шигелла [5] [6] [7]. Паразиты, в том числе острицы, могут передаваться через эту деятельность [8].
• Вы можете получить инфекции полости рта после работы с ободком [9].
• Analingus может передавать ИППП, такие как гепатит [10] [11] и ВПЧ в виде анальных бородавок [12].

Ресурсы

У

Buzzfeed есть занимательный юмористический урок о том, как есть задницу.

Condom Depot устраняет возможные инфекции, оральные, вагинальные и анальные, которыми вы можете заразиться от поедания задницы.

Часто задаваемые вопросы

Если у вас мало времени, мы ответим на некоторые из ваших общих вопросов о поедании задницы ниже.

Q: Есть задницу грязно?

A: Это не так уж и беспорядочно, как вы думаете! У тех, кто регулярно и не испытывает расстройства желудочно-кишечного тракта, прямая кишка будет пустой. Обычно он не содержит фекалий, которые фактически хранятся в кишечнике.

Plus, ваш партнер может предпринять несколько шагов, которые мы описали выше, чтобы сделать римминг максимально приятным для вас.

Подробнее читайте в Руководстве по Аналингусу.

Q: Каковы риски поедания задницы?

A: Хотя обрезать кого-то довольно безопасно (узнайте больше о безопасности анального секса), это сопряжено с определенными рисками. Основные риски включают инфекции полости рта, когда анальные бактерии попадают в рану или полость во рту, передачу желудочных клопов или передачу ИППП.Вы можете избежать этих рисков, используя барьер, такой как зубная пломба (или презерватив в крайнем случае), и дожидаясь, пока исчезнут проблемы с желудком.

Нет риска беременности из-за анальной активности. Читать далее.

Q: Разве однополые пары не жрут?

A: Хотя многие гей-пары действительно включают работу ободка в свой сексуальный распорядок, это определенно не означает, что гетеросексуальной паре это тоже не нравится! И мужчины, и женщины могут наслаждаться ощущением языка в анусе и вокруг него.

Поскольку анус очень чувствительный, ваш мужчина может даже наслаждаться анальной мастурбацией. Узнайте, что делает анальную мастурбацию такой хорошей.

Q: Что, если для меня это слишком странно?

A: Мы понимаем, что некоторые люди просто не могут осмыслить идею поедания задницы, независимо от того, сколько времени было сделано. Вы можете попробовать и решить, что это не для вас. Или вы можете вообще не зайти так далеко. Если это ты, ничего страшного.

Важно, чтобы вы поговорили со своим партнером и объяснили, что вам неудобно.Будьте осторожны, чтобы не расстроить своего партнера. Можно сказать: «Мне некомфортно», а не «Это слишком грубо!»

Звучит немного безумно, но …

Я хочу научить вас некоторым техникам орального секса, которые я называю «сексуальным героином», потому что они сделают любого мужчину полностью зависимым от вас, делая что угодно, только чтобы быть с вами.

Эти секретные техники орального секса, которые вы можете использовать с любым мужчиной, вызовут у него изгибающиеся, дрожащие, кричащие оргазмы настолько сильные, что он может впоследствии потерять сознание.

Откройте для себя их здесь.

Если вы состоите в отношениях, в которых больше нет «искры», и вы хотите испытать больше страсти, огня и интенсивности, тогда вы можете проверить их.

Некоторые побочные эффекты включают:

• Имея мужчину, который постоянно смотрит на тебя, как будто хочет сорвать с тебя одежду.
• Другие женщины начинают завидовать вашим отношениям и тому, как ваш мужчина относится к вам.
• Парень, который извиняется перед друзьями и отказывается от них, чтобы проводить с вами больше времени.
• Мужчина, который не может оторвать от вас рук.

Щелкните здесь, чтобы изучить эти методы прямо сейчас.

Вы также услышите историю о том, как одна женщина использовала их, чтобы преодолеть потенциальный развод и сделать свой брак крепче и страстнее, чем она когда-либо думала.

Послушайте ее историю здесь.

Вкусный контрольный список для поедания попки, как босс

Немного устали от старой рутины? Что ж, пора развлечься.Я имею в виду, что пора научиться есть задницу.

После сумасшедшей ночи с этим потным бразильским парнем, которого я встретил в ночном клубе, я познакомился с миром римминга. Меня раньше не ели? Да. Однако к анусу никто не подошел. Это не потому, что я был нечистым, а скорее потому, что я спал с парнями, которые были слишком напуганы, чтобы пробовать что-либо, кроме миссионерской работы. В любом случае, после него был установлен стандарт: они должны уметь есть задницу.

Я имею в виду, когда я думал об аналингусе, эта идея меня вызвала отвращение.Как кто-то мог знать, как есть задницу? Но только после того, как мою задницу съели, я смог оценить искусство римминга. Конечно, если они не знают, что делают, это может быть неловко, но после пары попыток они научатся этому. Если вы хотите быть на шаг впереди, что ж, пора научиться есть задницу.

Вот как есть задницу

Потому что… вкусно! Ладно, может, не всем — по крайней мере, сначала. Но вы не узнаете, что вам не хватает, пока не попробуете.Поверьте мне. Так что пока не обижайся на меня. У меня есть ваш гид по тому, как есть задницу. [Читать: Руководство любопытных парней и девушек по анальному сексу в первый раз]

# 1 Сделайте это, если хотите. Если вам нравится римминг, вам следует изучить его идею и попробовать. Но на самом деле, если вам это не нравится, не делайте этого. У вас не будет приятного опыта, если вы не увлечены этим. Например, кто хочет, чтобы его голова была в чьей-то заднице? Точно. Сделайте это, если хотите, и если ваш партнер давит на вас, найдите нового.

# 2 Убедитесь, что ваш партнер упал. Если вы любите есть задницу, это здорово, но вы также должны убедиться, что ваш партнер готов к этому. Неважно, будут ли они давать или получать, не всем нужен язык в заднице. Согласие — ключ к успеху. Просто поговорите об этом со своим партнером и посмотрите, не хотят ли они попробовать.

# 3 Гигиена — ключ к успеху. Мне кажется, это самый важный момент. В любом случае вы должны содержать свои гениталии в чистоте, однако перед сексом убедитесь, что вы чисты.

Многие люди, у которых был плохой опыт лечения аналингусом, жалуются на гигиену. Никто не хочет есть грязную задницу. Перед сексом примите душ и поместите палец в анус, убедившись, что он чистый. [Прочтите: самые сумасшедшие сексуальные истории с Reddit, которые заставят вас сказать «О!»]

# 4 Волосы нужно укоротить. Обычно у вас есть несколько вариантов, когда дело доходит до волос на лобке. Вы можете оставить его, подрезать, побрить или воском. И большинству людей нравится то, что вы решите делать со своими волосами.

Однако, когда дело касается задницы, все немного иначе. Вы хотите, чтобы задница была как можно ниже. Дразнить волосатую жопу языком — это не весело. Итак, побрей его, натри воском или подстригай.

# 5 Давай на вертел. Анус не является самосмазывающимся, поэтому его нужно намочить. Это означает, что вам понадобится много плевка. Обязательно смазывайте анус перед тем, как вставлять пальцы или игрушки. Не торопитесь с этой частью, вы хотите, чтобы ваш партнер наслаждался опытом.[Читать: Как подготовиться к анальному сексу — Путеводитель по фэнтези для начинающих]

# 6 С ума сойти языком. Не существует «правильных» способов использовать язык во время римминга. С помощью языка можно делать самые разные формы. Вам просто нужно выяснить, что больше всего заводит вашего партнера.

На чем вы хотите сосредоточиться, так это на стимулировании ануса, что означает, что вам придется переключать движения. Чередуйте движения, меняйте скорость и используйте дыхание. [Читать: 16 способов использовать свой язык там внизу и поразить любого]

# 7 Иди туда. Через некоторое время анус получателя в конечном итоге расслабится, это может занять некоторое время, в зависимости от того, насколько ему комфортно. Когда это произойдет, вы сможете использовать свой язык, чтобы копаться в ней. Не забывай про вертел!

# 8 Без двойного окунания. Вы не можете делать двойное погружение, повторяю, никакого двойного погружения. Если вы поместите что-то в задний проход, вы не сможете использовать тот же предмет и поместить его во влагалище. В анусе содержатся бактерии, которые могут быть вредными для влагалища, вызывая инфекции и цистит.Так что имейте в виду … вы хотите, чтобы ваш партнер был здоров после аналингуса. [Читать: Риски и опасности анального секса — на что обращать внимание]

# 9 После прополоскать рот. Вы можете использовать зубную прокладку, пока поедаете задницу. По сути, это барьер между вашим ртом и анусом. Таким образом, вы не будете распространять бактерии, вирусы и инфекции. Вы можете использовать презерватив без смазки или перчатку. Однако, если вы не пользуетесь стоматологической прокладкой, обязательно используйте жидкость для полоскания рта для дезинфекции рта.[Читать: Основа — 10 заблуждений об анальном сексе]

# 10 Руками. Когда дело доходит до поедания задницы, ты можешь использовать больше, чем свой рот. Вы можете использовать пальцы и руки, чтобы стимулировать лобные гениталии и / или вставить их в задний проход. Вы также можете схватить партнера за грудь во время римминга. Дело в том, что у вас есть несколько вариантов.

# 11 Смешайте с игрушками. Я бы не стал использовать игрушки в первый раз, однако, если вы чувствуете себя уверенно, почему бы и нет. Вы можете вставить анальные пробки, анальные шарики и фаллоимитаторы, вставив их в задний проход.Это поможет стимулировать мужскую простату, а женщинам — увеличить тазовые оргазмы. Это беспроигрышный вариант для всех.

# 12 Раздвинуть щеки. Разведите щеки руками, чтобы у вас было больше места, чтобы копать. Вы хотите, чтобы ваш язык мог свободно двигаться. Однако не разводите их слишком далеко друг от друга, иначе это вызовет боль. Вы не пытаетесь разделить Красное море.

[Читать: Грязная правда — Можно ли получить анальный оргазм?]

Теперь, когда вы знаете, как есть задницу, пора попробовать.Поверьте, у вас разовьется странная навязчивая идея. Это затягивает.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Все, что вам нужно знать о римминге — The Hook Up

«Флюм вообще жрет задницу?»

Простой вопрос, заданный некоему австралийскому продюсеру посреди толпы Burning Man. Он отверг бесчисленное количество приемов (как горячих, так и холодных) и возобновил интерес к искусству поедания задницы.

В Аналингусе нет ничего нового, но, безусловно, произошел рост осведомленности и тех, кто принимает участие, в немалой степени благодаря Интернету. Итак, как вы относитесь к подбрасыванию салата? По словам ныне несуществующего Gawker, эта практика возрождалась среди гетеросексуалов и пар в целом.

Пропустить твит в Твиттере

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Итак, для тех из вас, у кого есть какие-либо вопросы о том, как это сделать, если вам интересно анальное любопытство, The Hook Up заручился помощью секс-педагога Луизы Буршье и доктора Джея Дэниела Томпсона, исследователя и лектора в средствах массовой информации. , а также гендерные и сексуальные исследования в Мельбурнском университете.

Ты хоть жопу жрёшь?

«Люди любого пола и любой сексуальной ориентации могут быть как лицом, облизывающим, так и лицом, которого вылизывают; здесь много гибкости », — говорит Луиза Буршье. «Я бы сказал, что он действительно пользуется довольно широкой популярностью».

Доктор Джей Дэниэл Томпсон соглашается с тем, что стигма, связанная с поеданием задницы среди гетеросексуалов, в последнее время значительно уменьшилась, и указывает на изменение моделей мужественности. «Натуральные мужчины не боятся быть связанными с практикой, которая исторически кодировалась как« гей »и, следовательно, феминизирующая, и это вполне может быть хорошо.

Есть преимущества не только для придурков мира, но и в отношении меняющейся природы мужской сексуальности и приоритета удовольствия обоих партнеров.

Большой вопрос: «Ты вообще жопу ешь?» Или «Что? Ты не ешь задницу !? »Джей говорит, что это стало признаком твоей мужественности. Похоже, сейчас это подразумевает (мало чем отличается от реакции на отказ ди-джея Халеда есть киску), что вы не будете мужчиной, если не станете ободом.

«На улице ходят слухи, что это маскулирующий акт, или он расширяет возможности, или что-то в этом роде», — говорит доктор Джей.«С другой стороны, я не могу не чувствовать, что это как бы усиливает ту стигму, эту старую ассоциацию с гомосексуализмом / феминизацией».

Особенно, если вспомнить, что такое мем с чемпионом Hottest 100, это, конечно, не все празднично. Как отмечает доктор Джей: «Насколько это забавно? В какой степени это использование юмора для решения того, что может показаться неудобным или тревожным? Мне действительно интересно, усиливают ли эти мемы и так далее эту тревогу ».

Хотя в целом это все еще доставляет некоторые неудобства, похоже, что клеймо спадает, и это хорошо.

Изображение:

Хотите попрыгать в римминговом бассейне?

Итак, если вы хотите попробовать, как вы должны подойти к этому? Секс-педагог Луиза Буршье говорит, что это похоже на любой вид полового акта: «Самое важное — это согласие и общение, чтобы люди чувствовали себя так, будто у них есть большой выбор».

Затем, если все участники с энтузиазмом хотят попробовать это, она говорит, что нужно действовать медленно. «Делайте это в темпе, который подходит вам и другому человеку.Но прежде всего важно подумать о гигиене — например, о чистоте места — и о безопасном сексе. «Обычно достаточно душа», — говорит Луиза. «Убедившись, что внешняя часть чистая, некоторые люди также могут немного помыться внутри. Это может даже включать спринцевание.

«Римминг может переносить бактерии, такие как кишечная палочка и шигелла, вирус, подобный гепатиту А, и различные виды кишечных паразитов, поэтому существует риск для этого. В основном они приводят к расстройствам желудочно-кишечного тракта, но вы также можете получить некоторые классические инфекции, передающиеся половым путем, такие как герпес и гонорея.Так что стоит подумать о методах безопасного секса, если вы собираетесь этим заниматься.

«У вас есть несколько вариантов: зубная прокладка — одна из них. Это квадратный кусок латекса, который можно накинуть на ягодицу, чтобы он стал барьером между ртом и анусом. Вы также можете использовать радужную пленку, она делает то же самое. Все зависит только от вашего выбора в отношении риска ».

Что касается того, как это сделать на самом деле: «Классическая техника — это лизать вверх и вниз [или] по кругу», — говорит Луиза.«Если вы запустите это в Google, люди скажут:« Это должно быть по часовой стрелке, против часовой стрелки или что-то в этом роде ». Итак, есть люди, которые твердо придерживаются мнения о технике, но, как правило, это немного похоже на другие виды орального секса; шевелить языком довольно успешно ».

А ты ДОЛЖЕН есть задницу?

Вернемся к тому моменту, что это как новая поедающая киска. Со стороны сверстников растет давление, чтобы они включились в Ass Eating SZN, но что, если это просто не для вас?

Опять же Луиза рекомендует делать это медленно и обдумывать, чего вы на самом деле хотите: «Если вы нервничаете, потому что чувствуете, что это то, что вам следует попробовать или вам должно понравиться , но вам это не очень нравится, тогда я Я бы сказал, что сейчас хороший момент, чтобы отступить и сказать: «Нет, сейчас не время».’”

Джей действительно думает, что в конечном итоге значительный всплеск интереса, мемы, меняющиеся идеи, связанные с мужественностью в отношении лизания ягодиц, вероятно, проистекают из одного места. Вы уже догадались, порно.

«Не секрет слушателей вашей программы, что мы живем в порно-насыщенной культурой. Он абсолютно информирует обо всем, что мы делаем. Родов учет порно поставляется с целым рядом преимуществ, а также недостатки «.

Для всех проблем с порно, Джей говорит, что если он диверсифицирует идеи ребят о том, что потребности в мужественности быть, это плюс.«Если одно из этих преимуществ состоит в том, что гетеросексуальные мужчины чувствуют себя менее стесненными в своих действиях, если это означает, что гетеросексуальным мужчинам более комфортно говорить об этих проблемах, и стигма вокруг них исчезает, это хорошо в моей книге».

Слушайте всю беседу наверху и посмотрите подкаст The Hook Up в вашем дружелюбном местном приложении для подкастинга здесь.

Пропустить твит в Твиттере

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Лизать задницу: все, что вам нужно знать

Римминг, поедание задницы, подбрасывание салата, мотобаттинг — лизание задницы известно под разными именами! Это одна из наименее обсуждаемых и наиболее неправильно понимаемых сексуальных практик. Но анилингус — если использовать его официальное название — это одна из самых горячих, извращенных и захватывающих сексуальных практик, которые вы можете попробовать! Это ниша, табу и безумно эротический , поэтому, если вы хотите научиться возбуждать своего партнера , как никогда раньше, , вы попали в идеальное место!

При правильном выполнении анилингус доставляет огромное удовольствие и приносит огромную пользу.Это может помочь вам оживить обстановку в спальне, вырваться из сексуальной колеи и поднять уровень вашей страсти до невероятных размеров! К сожалению, большинство людей избегают лизать задницу, даже не попробовав этого. Вот почему я собрал это руководство, чтобы показать вам все, что вам нужно знать , чтобы лизать задницу, как профессионал… сегодня вечером!

Мои пошаговые инструкции научат вас простым, УДАРНЫМ трюкам и техникам лизать задницу, которые заставят вашего партнера стонать от удовольствия! Вы сразу сможете применить то, что я вам покажу, на практике — и увидите потрясающие результаты!

Но прежде чем мы начнем, небольшое предупреждение —

После того, как вы прочитаете это руководство, ваш партнер может стать сексуально зависимым для вас, поскольку вы будете единственным , который сможет дать им то, что они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО жаждут.Не удивляйтесь, если они начнут УМАТЬ вас о большем!

После этого ваша сексуальная жизнь уже никогда не будет прежней…

Что такое жопу лизать?

Если бы вы только что бросали салат на барбекю, вы бы удивились, что такое поедание трофеев. Хотя облизывание задницы, безусловно, не является общепринятой сексуальной практикой, оно уже не так популярно, как когда-то, и определенно стало более заметным в последние годы. Знаменитости попробовали.HBO запечатлел это. Даже Men’s Health подхватила популярность с практическими рекомендациями. Но что именно означает «обедать в центре города»?

Анилингус — это оральный и анальный половой акт , при котором один человек стимулирует анус другого человека языком, ртом, губами или даже зубами. Думайте об этом как об «анально-оральном сексе», если хотите. Облизывание чьей-то задницы широко известно как « rimming », а само действие известно как «rimming ». В то время как некоторые женщины и мужчины-геи открыто говорят о лизании задницы, гетеросексуальные мужчины немного стесняются, а некоторые парни явно задаются вопросом, делает ли это их геями.

Прелесть лизания задницы в том, что это может сделать каждый — независимо от пола или сексуальной идентичности. Настоящая трагедия в том, что все больше людей даже не пробуют это сделать!

Зачем пытаться лизать задницу?

Облизывание задницы — это определенно то, что людям нравится, хотя сколько именно людей любит «рисковать на юг», остается загадкой. Это исследование Университета Индианы показало, что 43 процента мужчин и 37 процентов женщин сообщили, что имели анальный секс с противоположным полом в течение своей жизни, поэтому количество людей, занимающихся лизанием задницы, вероятно, будет примерно одинаковым.Так почему же так много людей идут навстречу своим партнерам?

Нарушение табу — это горячо

Учитывая, что лизание чьей-то задницы подвергает кого-то обширному списку опасностей для здоровья, это определенно может показаться странным желанием сделать! Удовольствие для дающего во время лизания задницы обычно больше основывается на принципе акта. Лизание задницы — табу , и нарушение табу кажется грязным, возбуждающим и горячим в равной степени. Нарушение сексуального табу с желающим партнером — один из лучших способов выебать им мозги и сделать их супер возбужденными !

Физическое удовольствие

Анус — одна из самых сильных эрогенных зон тела, и если его лизать, можно почувствовать себя безумно хорошо ! Поскольку анальная область заполнена относительно высокой концентрацией нервных окончаний, существуют реальные физиологические причины чрезвычайно приятных ощущений, испытываемых во время сеанса лизания задницы.Это почти глупо , как возбуждает, когда чей-то язык касается твоей жопы!

Лучшая прелюдия

Хотя многие люди могут заниматься анилингусом ради самого себя, это также невероятных прелюдий, которые могут очень возбудить обоих партнеров! Поскольку большая часть облизывания задницы включает облизывание вокруг ануса и «позолоту лилии», вместо того, чтобы лизать языком сам анус, это может превратить куннилингус или минет во что-то поистине умопомрачительное ! Лизание задницы также может стать естественной ступенькой к другим извращенным вещам, таким как анальная аппликатура или анальное проникновение, но только если оба партнера хотят побывать на темной стороне луны!

Исследуйте фетиш-игру

Если вы хотите оживить свою сексуальную жизнь и получить немного 50 оттенков серого , то лизание задницы может сильно возбудить и вас, и вашего партнера.Помимо того, что он грязный и немного непослушный, лизание задницы также является изысканной формой эротического унижения и может быть частью ролевой игры, бондажа или фетиша.

Безопасно ли лизать задницу?

Лизание задницы определенно является рискованным сексуальным поведением и намного безопаснее , если вы используете гибкий лист латекса, известный как зубная прокладка. Анилингус представляет опасность как для человека, выполняющего действие («дающий»), так и для исполнителя, получающего лизание задницы («получателя»).Основными рисками являются распространение бактерий и инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), и лучший способ оставаться в безопасности — это использовать стоматологическую прокладку.

Лучшие практики гигиены

Хотя перед лизанием задницы делать клизму или использовать анальный душ необязательно, принимающий партнер должен предварительно вымыться или принять душ. Если это невозможно, используйте антибактериальное полотенце или влажную салфетку. Соблюдение гигиены может помочь снизить потенциальные риски для здоровья, связанные с оральным контактом с фекалиями, такими как вирусный гепатит и других кишечных паразитов, таких как Escherichia coli (E.coli). тем не менее, я все же настоятельно рекомендую использовать дентальную дамбу.

Использование зубной прокладки также помогает защитить человека, которого получает ободок, от бактериальных инфекций. Если активный партнер прикладывает свой рот к гениталиям человека после лизания его задницы, он может непреднамеренно вызвать инфекцию мочевыводящих путей или распространить кишечную палочку в уретру человека.

Использование зубной прокладки для предотвращения ИППП

Соблюдение гигиены не защитит вас от ИППП, поэтому использование дентальной прокладки настоятельно рекомендуется .Стоматологические прокладки — это листы латекса, которые вы разворачиваете и накрываете на гениталии и анальную область человека. Это помогает предотвратить распространение бактерий и болезней не только между ртом активного партнера и анальным отверстием принимающего партнера, но также между их анусом и гениталиями принимающего партнера, о чем вам необходимо знать, , .

Что обсудить заранее

Лизать задницу может быть очень весело давать и получать, но при этом вы должны иметь доверие и согласие .Хотя анилингус иногда случается случайно во время куннилингуса, гораздо приятнее, если вы общаетесь со своим партнером как до, так и во время этого.

Согласие

Вы и ваш партнер должны обсудить лизание задницы , прежде чем попробуете это. Если один из партнеров чувствует, что это грубо, и не думает, что это будет хорошо, он не должен чувствовать принуждение или давление, пытаясь это сделать. Чтобы укрепить доверие, установите согласованное безопасное слово, которое принимающий партнер может использовать, чтобы сигнализировать о том, что лизание задницы должно прекратиться.Это помогает развить чувство открытости и делает лизание задницы супер приятным !

Безопасность

Чтобы подготовиться к лизанию задницы, вы должны принять те же меры предосторожности, что и при подготовке к анальному сексу (прочтите мое подробное руководство по подготовке к анальному сексу, чтобы узнать больше). Не рекомендуется есть чью-то добычу в пылу крика. Помимо ИППП, нужно учитывать бактериальных инфекций, фекалий. Всегда заранее обсуждайте безопасность и согласовывайте основные правила гигиены, такие как принятие душа, чтобы сделать это занятие максимально безопасным и приятным.

Если вы хотите сделать лизание задницы частью быстрого секса или даже попробовать это на свежем воздухе и обнаружите, что принять душ невозможно, вам следует по крайней мере использовать немного воды или антибактериальных салфеток, прежде чем решиться на темную сторону.

Границы

Облизывание задницы не обязательно должно включать сверхглубокий язык или любого типа проникновения , поэтому обязательно обсудите границ со своим партнером заранее. Вы должны сообщить партнеру, каковы ваши ожидания и ограничения, чтобы в дальнейшем избежать нежелательных сюрпризов.

Где это сделать

В качестве орального секса лизание задницы может происходить буквально где угодно, хотите ли вы заняться сексом в машине или даже заняться любовью в лесу. Однако есть три места , которые подходят особенно хорошо для близкого и личного знакомства с жопой вашего партнера!

В душе

Нет лучшего места для еды, чем душ! Жарко, мокро, и ты все равно чистишься, так почему бы не вылизывать задницу из своего списка ведер? Заняться в душе не всегда так просто, как кажется в фильмах, а полноценный секс может быть проблемой.Но душ и лизание задницы идут вместе, как арахисовое масло и желе — они созданы на небесах!

Чтобы никто не поскользнулся, нескользящие коврики — это разумное вложение, а смесители идеально подходят для поддержки вашего тела в некоторых сексуальных позах для лизания задницы, которые я покажу вам позже!

В ванне

Продолжительное купание в горячей ванне поможет сделать анальную дырку вашего партнера максимально чистой. Теплая успокаивающая вода также может помочь расслабить их анальные мышцы, и это поможет сделать процесс ощущения безопасным и комфортным!

Еще одно преимущество оправления вашего партнера в ванне — это то, что вы можете добавить в смесь немного эфирных масел! Лаванда, например, поможет снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, переводя их в чрезвычайно расслабленное состояние .Это ИМЕННО то, что вам нужно, чтобы лизание задницы было потрясающим! Попытайся!

В постели

Если вы хотите потерять рассудок из-за задницы своего партнера, попадание в мешок может творить чудеса! Кровать заставит их чувствовать себя в безопасности, принять и расслабиться. Пока они лежат, вы можете начать с эротического массажа задницы (вот мои лучшие советы), чтобы поднять им настроение, а затем перейти к нежному сочетанию использования губ и языков, чтобы отправить их уровень удовольствия в стратосферу!

5 лучших приемов лизания задницы, которые вы должны освоить

Если вы хотите с удовольствием сделать своего партнера WET и заставить его пропитать простыни своим соком, я собираюсь показать вам 5 ИДЕАЛЬНЫХ приемов лизания задницы, которые вы должны освоить! Мои простые пошаговые инструкции помогут вам возбудить вашего партнера, пока он не закричит ваше имя в экстазе!

Лучше всего то, что вы сможете попробовать эти техники со своим партнером СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ и увидеть, как он кончает, как никогда раньше!

Сделайте им эротический массаж задницы

Если ваш партнер немного не решается позволить вам съесть его задницу, лучший способ лизать задницу — это эротический массаж задницы .Оргазмический потенциал массажа просто смехотворен, а массаж вашего S.O. перед тем, как дать им работу обода, гарантировано , чтобы поместить их в нужное пространство, чтобы насладиться опытом!

Техника
Попросите вашего партнера лечь на кровать лицом вниз и раздвинуть ноги. Это позволит им понять, что вы все в их руках, и расслабиться. Используя немного массажного масла или смазки (Durex Play 2 in 1 — мой личный фаворит), начните медленно растирать им ноги, не забывая втирать между пальцами ног и по всей поверхности ступней.Продвигайтесь вверх по их икрам и скользите руками вверх и вниз по задней поверхности бедер, пока они не начнут расслабляться.

Когда вы почувствуете, что они готовы, положите руки на их внутреннюю поверхность бедер (одна из их САМЫХ ГОРЯЧИХ эрогенных зон) и проведите большими пальцами вверх к их промежности. Это поражает один из мощных нервов во всем их теле — подвздошно-паховый нерв — и почти гарантированно заставляют их сиять от восторга!

Ягодицы предназначены для разделения, поэтому хватайте задницу партнера — по щеке в каждую руку — и раздвигайте их! Поместите кончики больших пальцев по обе стороны от ануса и начните осторожно размять эту мягкую мясистую область, одновременно сжимая их щеки пальцами.Это медленное чувственное разминание придаст их жопе изысканной непрямой стимуляции и подготовит их к главному событию. Вы также можете слегка почесать их ягодицы ногтями, чтобы стимулировать их необычным способом. Им это понравится!

Хотите узнать о других моих лучших техниках эротического массажа? Ознакомьтесь с моим полным руководством здесь!

Язык их анального отверстия

Вы когда-нибудь задумывались, невероятный ваш язык на самом деле? Он может измениться от мягкой мягкости до жесткости стержня за доли секунды, все время купаясь в собственной естественной смазке.Если учесть углы, жесткость и скорость, буквально существует бесконечных подходов , чтобы лизнуть задницу вашего партнера. Так что, когда дело доходит до лизания ануса вашего партнера, проявите изобретательность !

Техника
Когда вы будете готовы перейти от массажа к риммингу, самое время открыть эту зубную перемычку и положить ее на анальную область вашего партнера. Руками раздвиньте щеки и прижмите плотину пальцами, чтобы удерживать ее на месте.Для начала попробуйте обвести языком их анус круговыми движениями, прежде чем переходить к легким движениям по их ягодицам. Используйте много слюны и держите язык плоским и свободным. Это будет чувствовать себя небесным !

Не забудьте уделить много внимания области вокруг ануса вашего партнера. Вы можете продолжать разминать эту область большими пальцами, чтобы усилить ощущения. Продолжайте ласкать их задницу руками, чтобы помочь им расслабиться.

Поцелуй их морскую звезду

Чтобы заставить вашего партнера до смешного возбудиться , попытайтесь попасть прямо в его анус губами! Это придает ощущениям более чувственное качество и позволяет вам исследовать большее разнообразие нажатий и прикосновений!

Техника
Чтобы довести вашего партнера до безумия , вытяните язык над его анусом, а затем используйте губы, чтобы уплотнить его анус, почти как французский поцелуй.Чередуйте эти глубокие страстные поцелуи и более легкие, более игривые, чтобы весь их анус содрогнулся от восторга!

Поцелуи — один из лучших способов заставить вашего партнера чувствовать себя в безопасности и комфортно, когда вы едете в город на его заднице без , дающего ему ощущение, что вы пытаетесь проникнуть внутрь. Вам нужно чередовать поцелуи и ласки, пока ваш партнер не станет блаженно расслабленным, как тарелка пережаренных спагетти.

Дразните их зубами

Чтобы превратить лизание задницы из «Ммммм» в «Ооооо!», Вам нужно заняться своими зубами .Не беспокойтесь о повреждении латекса зубной дамбы; он достаточно силен, чтобы выдержать изрядное количество злоупотреблений. Пробежавшись зубами по анусу партнера, вы будете чувствовать себя НЕВЕРОЯТНО хорошо , особенно если вы будете смешивать вещи и чередовать поцелуи и облизывание. Вот что надо делать.

Техника
Расправьте щеки партнера руками и мягко поместите передние зубы над анусом . Дайте им отдохнуть несколько секунд, чтобы дать им представление о том, что будет дальше.Быстро проведите языком из стороны в сторону по их ягодицам, а затем осторожно проведите зубами вниз по их анусу. Эта комбинация взмахов и жесткой стимуляции покажется вам божественной! Попробуйте и убедитесь!

Становитесь шуметь

Независимо от того, есть ли у вашего партнера пенис или вульва, НИКОГДА не плохое время, чтобы использовать вибратор, когда дело доходит до лизания его задницы! Люди всех полов любят вибрации, и использование вибратора — один из лучших способов сделать оргазм от лизания задницы!

Техника
Попробуйте использовать вибратор для языка , чтобы превратить свой язык в вихрь удовольствия.Эти силиконовые чудо содержат крошечные вибраторы-пули, которые вызывают сильное покалывание на языке. Языковые вибраторы помогут стимулировать нервные окончания в анусе вашего партнера, когда вы его облизываете, сосете и целуете. Будет покалывающе и здорово!

Если у вашего партнера есть пенис … вы можете использовать вибратор для языка, облизывая его яички и промежность (область кожи между его яичками и анусом), когда вы делаете ему ободок. Вы также можете поработать рукой и сделать ему чувственную мастурбацию, пока вы это делаете.Покалывание от вибрации языка будет впечатляющим!

Если у вашего партнера есть вульва … ему понравится, когда ваш язык будет целовать и лизать всю свою вульву, от входа во влагалище до капюшона клитора. Но им особенно понравится, если вы воспользуетесь вибрацией языка! Вылизывая их задницу, попробуйте потрогать их клитор и вульву одновременно . Это сделает весь опыт приятным!

Дай ей оргазм, которого она никогда не забудет .Попробуй это сейчас!

5 лучших позиций для лизания задницы, которые стоит попробовать прямо сейчас

До сих пор я описывал, как дать вашему партнеру ИДЕАЛЬНЫЙ лизать задницу, пока он лежит в положении лежа. В целом, это одна из самых расслабляющих и удобных поз , которые вы можете попробовать, и я определенно рекомендую начать с нее. Однако по мере накопления опыта вы будете готовы открыть для себя целый ряд новых сексуальных позиций, которые гарантированы вашему партнеру ТРЕМБЛЯТЬСЯ с чистым удовольствием!

Вот пять лучших поз для лизания задницы, которые вы можете попробовать прямо сейчас!

Инквизитор

Секрет того, как сделать лизание задницы божественным, заключается в том, чтобы помочь вашему партнеру стать максимально расслабленным и комфортным .Для этого нет лучшего положения , чем Инквизитор! Вот как это делается.

Техника:
Пусть ваш партнер лежит на спине и подпирает голову подушкой, чтобы он мог хорошо видеть происходящее! Подсуньте им подушку под бедра, чтобы поднять таз на удобную высоту. Расставьте их ноги, чтобы дать им понять, что все в ваших руках, и они могут расслабиться. Лягте на живот так, чтобы ваш рот находился в нескольких дюймах от гениталий вашего партнера. Разведите им щеки руками и начните вылизывать им задницы, как босс!

Почему?

• Инквизитор безумно расслабляет и сделает любое лизание задницы божественным, независимо от того, какие техники вы используете!
• Если у вашего партнера есть вульва, вы можете съесть ее киску (см. Советы здесь), массируя ее задницу, а затем переключиться так, чтобы вы трогали ее клитор, пока вы едите ее тушу.Очень хорошо!
• Если у вашего партнера есть пенис, позиция Инквизитора позволяет вам небрежно дрочить им с большим количеством смазки, пока вы языком его анальную дырочку. Эта комбинация мастурбации и обода настолько чертовски крута , что это даже нечестно; они превратятся в лужу в считанные минуты!

Книга

Если Инквизитор кажется вам слишком ванильным ( Мне нравится, как вы думаете! ), то Книга гарантированно привнесет шоколадный декаданс в ваши приключения с морскими звездами!

Техника:
Чтобы дать своему партнеру лизать задницу в его жизни, (или как никогда раньше!) Лягте на спину и подперните голову подушкой.Пусть ваш партнер оседлает вашу грудь и поставит колени по обе стороны от вашей талии. Опустите их задницу к своему лицу, раздвиньте щеки руками и начните есть их добычу, как король. Если они захотят в ответ съесть вас вне дома, что ж, не повредит!

Почему?

• Книга похожа на стандартные 69 позиций, за исключением того, что она помещает вашу голову в ИДЕАЛЬНУЮ позицию для какого-то логического действия!
• Если у вашего партнера есть вульва, эта поза так же хороша для еды его киски (прочтите мои лучшие советы здесь!), Как и для лизания задницы.Вы также можете попробовать мои лучшие техники аппликатуры , а — вылизываете ее очко. Эта комбинация аппликатуры и ободка настолько безумно горячая, что она заставит ее кончить тебе на лицо!
• Если у вашего партнера есть пенис, вы можете согреть его слюнявым минетом или пососать его яички, прежде чем начинать есть его тушу — просто убедитесь, что он не срывает свою порцию спермы от возбуждения, прежде чем вы дадите им разрешение!

Эммануэль

Если вы хотите лизать задницу своего партнера так чертовски хорошо, что он кончил вам на лицо, Эммануэль — это то, что вам нужно! Вот как это делается.

Техника:
Лягте на спину и попросите партнера поставить вашу голову ногой по обе стороны от вас. Они становятся на колени и ставят колени по обе стороны от вашей головы. Вы тянетесь вверх, чтобы поддержать их бедра, пока они опускаются вам на лицо. Для этой позиции вы можете использовать свои лучших движений анилингуса , чтобы заставить их извиваться от удовольствия! Если у вашего партнера есть вульва, Эммануэль может заставить его СКРИРТ, поэтому не говорите, что я вас не предупреждал!

Почему?

• Если ваш партнер немного сомневается, можно ли прикоснуться к нему «там, внизу», Эммануэль ИДЕАЛЬНЫЙ.Это позволяет им контролировать интенсивность ощущений, и они всегда могут приподняться, если становится слишком жарко и тяжело!
• Если им нравится то, что они чувствуют, они могут опуститься на более сильных ощущений !
• Так вы хотите попробовать сидение на лице? Конечно, у вас! Эта позиция позволяет вам немного поработать в БДСМ-игре. Попробуйте связать запястье вашего партнера шелковым шарфом и сказать ему, что вы не перестанете есть его задницу, пока он не эякулирует на свое лицо!

Ржавый тромбон

Если вы когда-нибудь смотрели сцену, в которой Лена Данхэм получает моторный удар на HBO Girls , и задавались вопросом, не упустили ли вы что-нибудь, вот как попробовать эту позу лизания задницы сегодня вечером и увидеть потрясающий результат!

Техника:
Пусть ваш партнер встанет, расставив ноги на ширине плеч, и слегка наклонится вперед к подходящему предмету, например, к столу, комоду или водопроводному крану (если вам жарко и жарко в ванной!).Встаньте позади них и присядьте на корточки или встаньте на колени так, чтобы ваше лицо зависло от них. Хватай их за бедра и ткнись в их темную луну. Используйте свои любимые движения по лизанию задницы, чтобы съесть их задницу.

Почему?

• Секс должен быть 50 на 50, и Rusty Trombone позволяет принимающему партнеру приложить к доле работы. Они могут крутить, дергать и вращать своей попкой, как им удобнее, пока не насытятся.
• Если у вашего партнера есть вульва, это положение позволяет ему трогать клитор, пока вы рискуете пойти на грязный юг. Если они не знают, как привести себя в восторг, предложите им прочитать мое полное руководство по доведению себя до оргазма! Вскоре они будут снова и снова подбрасывать свой боб в сторону Большого О. Вы также можете протянуть руку и использовать фаллоимитатор или вибратор для клитора, пока вы их едите. Это тоже работает!
• Если у вашего партнера есть пенис, он может мастурбировать, пока вы посещаете его темную сторону. Вы также можете дотянуться до них и доставить им удовольствие своей рукой.

Собачий стиль

Хотя «Собачий» имеет репутацию стандартной позы для анального секса, не для новичков . Если ваш партнер не разогревается, это положение может вызвать напряжение анальных мышц, что приведет к меньшему удовольствию. Не забудьте получить опыт работы с другими позициями, прежде чем пробовать эту!

Техника:
Пусть ваш партнер встанет на четвереньки по-собачьи на вашей кровати.Встаньте за ними на колени и раздвиньте их ягодицы руками. Погрузитесь лицом в их киску и начните есть их добычу. Пока вы идете по ним грязно на юг, не стесняйтесь шлепать, царапать и массировать их задницы — конечно, с их согласия!

Почему?

• Если ваш партнер готов к этому, собачий стиль дает вам лучший доступ к его темной дыре в ЛЮБОЙ сексуальной позиции. Это помогает получить максимальное удовольствие ОБЕИМ и делает лизание задницы как можно лучше!
• Если у вашего партнера есть вульва, используйте много смазки и начните ласкать ее киску, потирая ее клитор указательным пальцем.(Прочтите мое руководство по аппликатуре, чтобы получить помощь, если вам нужно!). Через некоторое время ее киска широко откроется, а задница будет морщиться, пока вы будете лизать ее и языком. Это сделает ее супер расслабленной, а ты будешь готов заполнить ее дырочки горячей спермой!
• Если у вашего партнера есть пенис, используйте много лубриканта, чтобы дать ему умопомрачительную мастурбацию, пока вы его окружаете. Ему это понравится! Вы сможете увидеть его морщинистую задницу, когда он приближается к оргазму, прежде чем он ВЗРЫВАЕТСЯ на вас!

5 замечательных советов, которые заставят вашего партнера взорваться!

Даже если вы будете следовать всем моим приемам и сможете подбросить салат, как цезарь вашего имени, вы можете обнаружить, что лизание задницы просто не приведет вашего партнера к этому.Так что же дает? Ну, для начала, еда не для всех. Как показывает каноническая новаторская статья Cosmopolitan на эту тему, опыт лизания задницы может варьироваться от «просто невероятного» до «как слизняк, пытающийся залезть вам в задницу». Разные штрихи для разных людей, понятно?

Но я уверен, что при правильном подходе , лизание задницы может не только казаться фантастическим, но также может дать вашему партнеру оргазм его жизни (или как никогда раньше!).Итак, вот мои пять сногсшибательных советов по лизанию попки, которые помогут вашему партнеру ВЗРЫВАТЬСЯ от удовольствия и залить его спермой кровать!

Попробовать грязные разговоры

Если у вашего партнера есть вульва, нереально ожидать, что от одного лизания задницы у него перехватит дыхание . Без простаты на их южной лужайке, с которой можно было бы поиграть, все это может быть скорее «Мех», чем «Больше!». Так что же делать парню (или девушке)?

В то время как некоторым женщинам не понравится, когда их лижут в задницу, то, что БУДЕТ заставить их мотор, это услышать грязных разговоров . действительно заводит женщин по поводу лизания задницы, это не физические ощущения — это мысль о том, что вы теряете рассудок из-за их задницы!

Настоящий разговор: большинство женщин с радостью обошлось бы без лизания задницы. Но как только они увидят, насколько это ТРУДНО, оно того стоит! Все, что вам нужно для этого СКАЗАТЬ ИМ , как он чертовски горячий и что вам в нем нравится.

Грязные разговоры — невероятно мощный аспект эротизма; он усиливает сексуальную полярность, активизирует воображение и добавляет горячий слой возбуждения любому половому акту .

Если ваша игра с грязными разговорами немного устарела (или ее не существует), вот что делать:

Прежде чем начать лизать задницу партнера, делая ему массаж, попробуйте сказать ему, что вы хотите с ним сделать . Такие вещи, как: «Я могу подождать, чтобы уткнуться языком в твою сексуальную маленькую киску» или «Мне нравится, как пахнет твоя задница. Я мог бы напиться от запаха прямо сейчас ».

Когда вы начинаете есть их добычу, начинает говорить им, что вам нравится . Такие вещи, как «Мне нравится, как у тебя задерживается дыхание, когда я ругаю твою задницу» или «То, как твой мудак зияет, мне сейчас так тяжело!»

Грязные разговоры похожи на сексуальный эликсир для женщин, и они гарантированно заставят ЛЮБУЮ ЖЕНЩИНУ стать мокрой и готовой кончить, особенно если вы добавите искусную стимуляцию клитора и вульвы, пока вы это делаете! Попробуйте и убедитесь!

Люфт сосков

Соски вашего партнера — одна из их самых чувствительных эрогенных зон , так почему бы не проявить к ним немного любви, пока вы идете на юг? Поглаживание, дразнение и ласкание сосков вашего партнера не только сделают его безумно возбужденным, но и дадут ему дополнительную стимуляцию, необходимую для достижения оргазма, пока вы едите его задницу.

Мое полное руководство по доставке удовольствия соскам ТОЧНО показывает вам, как доставить соски вашего партнера невиданные ранее ощущения (и, возможно, даже оргазм сосков ), так чего же вы ждете?

Эксперимент с поркой

Лизать задницу — это странно, потому что это табу. Так почему бы не нарушить еще одно табу и не поэкспериментировать с поркой? При условии, что у вас есть согласие , порка вашего партнера — один из ЛУЧШИХ СПОСОБОВ заставить лизать задницу оргазмическими .Вы можете исследовать свои самые сокровенные фантазии о доминировании и подчинении, пока вы целуете, облизываете и доводите своего партнера до экстаза.

Чтобы прочитать мои САМЫЕ ГОРЯЧИЕ советы по эротической порке, прочтите мое полное руководство здесь.

Протянуть руку

У вас две руки, так почему бы не использовать их с пользой? Предложите своему партнеру ручную стимуляцию, пока вы его едите, — это верный способ разжечь страсть и заставить его кончить!

Если у вашего партнера есть пенис, вы можете дрочить ему, облизывая его задницу, чтобы по-настоящему учащался его пульс.«Фактор изгиба» от того, что их задницы вылизали, заставит их стать твердыми и гарантированно заставит их кончить абсолютными ведрами!

Как я уже объяснял, если у вашего партнера есть вульва, то одно только лизание задницы, вероятно, не заставит их кончить. Чтобы действительно увеличить удовольствие, используйте много смазки и начните трогать ее клитор и киску, пока вы едите или трогаете их киску. Это особенно хорошо работает в позе собачьей, так как вы можете легко повернуть пальцы, чтобы попасть в ее точку G.

Вы можете потереть, надавить и погладить ее на расстоянии до дюйма от ее жизни, пока ваш язык волшебным образом воздействует на ее задницу.Это гарантированно сделает лизание задницы невероятно приятным!

Вы также можете трогать ее клитор, используя мои секретные методы стимуляции клитора, которые гарантированно сделают ее влажной!

Использовать игрушку с прикладом

Лизание задницы не обязательно должно приводить к проникновению.

No related posts.