Как накачать лобковую мышцу: Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

06.07.2017

Как тренировать интимные мышцы мужчин. Основной комплекс упражнений.

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

Упражнения Кегеля для мужчин — правила выполнения

Многие мужчины хотели бы чтобы женщина после полового акта была полностью удовлетворена. А для этого всего то нужна хорошая прелюдия и длительный половой акт. С первым еще более-менее все понятно, а вот со вторым, это конечно проблема для многих. Но к счастью существует интимная гимнастика для мужчин основанная на прокачки лобково копчиковой мышцы. Просто ежедневно выполняйте специальное упражнение Кегеля. Если все делать на регулярной основе, то вскоре получите прекрасный результат.

Как выполнять упражнения Кегеля правильно?

Первым делом требуется определить где находится ЛК мышца. Для этого просто представьте себе, что у вас полный мочевой пузырь и вам хочется в туалет. Но вы сдерживаете свой позыв напрягая мышцу. Вот она то и будит называться лобково копчиковой мышцей. Еще при мочеиспускании можете просто прервать струю этим мускулом, то же сразу ощутите ее.

Так же этот мускул способен шевелить член. Делая эти сексуальные упражнения со временем ваш орган будет очень хорошо двигаться.

Стандартное упражнение Кегеля для мужчин

Алгоритм его выполнения следующий:

• Сожмите ЛК мышцу.
• Удерживайте ее 5 секунд.
• Расслабьте.
• Повторите эти сжатия и разжатия 10-20 раз.
• За день рекомендуется выполнять 2-3 подхода.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях требуется делать каждый день чтобы удерживать нужный эффект. Чем дольше вы делаете, тем лучше становится ваш сексуальный мускул.

Основной плюс подобного метода заключается в том, что он достаточно простой!

Разные варианты выполнения гимнастики Кегеля для мужчин

Если надоест выполнять стандартное упражнение для мышцы любви, то его можно разнообразить разными комплексами.

Сокращайте мышцу ануса

• Вдохните и выполните сжатие.
• Задержите мускул на 5-10 секунд.
• Выдохните и полностью расслабьтесь.
• Выполните повторение 10-20 раз.

Ускорьте мышечное сокращение

Сжимайте мускул ЛК очень быстро.

• Выполните 10 быстрых сокращений.
• Передохните 15-20 секунд.
• Повторите подход еще несколько раз.

Это отличная прокачка мышцы тазового дна у мужчин.

Удерживайте и сжимайте

• Выполните сильное сжатие мышцы Кегеля.
• Держите так 10-15 секунд. Напряжение должно быть максимальным.
• Расслабьтесь медленно.
• Сделайте 2-3 повтора.

Выполнение ягодичного мостика

• Расположитесь на спине.
• Выполните сгибы в коленях.
• Поднимите таз на максимальную высоту, при этом отрывать от поверхности плечи, лопатки и ступни не нужно.

В этом положения мышцы Кегеля окажутся под нагрузкой. Поэтому их и не нужно сжимать.

Вот некоторые вариации подобного упражнения:

• Выполните задержание таза в максимально высокой точке на 5 или 10 секунд. Опуститесь на пол. Выполните 10 или 15 повторений.
• Как можно быстро поднимайте и опускайте свой таз. Это требуется повторить 10-15 раз.

Поднятие ног прокачивает мышцы кегеля у мужчин

• Ляжте на спину.
• Ноги требуется согнуть в коленях. Подтяните их к груди таким образом, чтобы бедра были перпендикулярно полу.
• Возвратитесь в исходное положение.
• Выполните 10-15 повторов.

Сколько нужно делать упражнения Кегеля?

Первый результат вы заметите приблизительно к 3-й недели. Это будет заметно по струе мочи. Она станет более мощной и будет дальше лететь. Так же если было недержание, то оно исчезнет. Ну и в сексе ощущения будут лучше к тому же оргазм можно будет отсрочить на некоторое время.

Если эффекта нет, то наверняка вы делаете упражнение Кегеля неправильно. Возможно напрягаете не те мышцы, например, ягодичные.

Можете проверить так, подойдите к зеркалу голым и напрягите мышцу. Если мошонка поднялась значит все верно.

Для улучшения потенции кроме упражнений Кегеля для малого таза для мужчин рекомендуется выполнять еще разные анаэробные тренировки. Например, можно бегать или заняться плаванием. Одним словом, спорт улучшит ваш секс и приведет здоровье в норму.

Польза тренажера кегеля для мужчин

• Улучшение кровообращения в малом тазу.
• Улучшение эрекции.
• Контроль над семяизвержением. Это помогает продлить половой акт.
• Устраняет недержание мочи.

Таким образом зарядка кегеля для мужчин отлично поможет справиться с разными недугами и накачать лобковую мышцу мужчине.

Spermadoza.ru

Упражнения Кегеля для мужчин: тренируем лобковую мышцу

Что же именно представляют собой упражнения Кегеля? Во-первых, это чрезвычайно простой и эффективный метод развить лобковую мышцу. Ту самую, которая отвечает за эрекцию и нормальное мочеиспускание. Большее значение для мужчин в этих процессах имеет и простата, о которой забывать тоже не следует. В этой статье мы раскроем технологию упражнения и положительный эффект, который оно оказывает на организм.

Технология упражнения Кегеля

Методика Кегеля чрезвычайно простая, не требует посещения спортзалов, много времени и наличия сложных и дорогостоящих тренажеров. Все, что нужно, — это пара свободных минут и концентрация. Во-первых, нужно отыскать лобковую мышцу, которую и придется тренировать. Сделать это можно во время мочеиспускания, попробовав прервать струю, или во время эрекции, напрягая половой член. Мышца, которая будет принимать на себя нагрузку, и есть искомая нами лобковая.

Во-вторых, найденную точку предстоит усиленно тренировать. Для этого в любом положении (сидячем, лежачем, стоячем — не важно) нужно просто напрячь мышцу, и делать это определенное число раз. Здесь все так же, как и в тяжелой атлетике — начинающий может ограничиваться двумя-тремя подходами по десять раз, более опытные постепенно увеличивают нагрузку. Упражнения Кегеля для мужчин хороши тем, что их можно проделывать в любой обстановке — на работе в офисе, в транспорте, дома перед телевизором. Окружающие не заподозрят «неладного».

Положительный эффект от упражнений Кегеля

Вокруг эффективности рассматриваемой методики ходит немало слухов. Так, упражнениям Кегеля приписывают даже излечивание от импотенции. Некоторые даже заявляют, будто систематические напряжения лобковой мышцы позволяют мужчине испытывать множественные оргазмы, по силе сходные с женскими. Но все это — преувеличение.

Тем не менее, пользы от упражнений Кегеля мужчины получат не мало. Тренировка лобковой мышцы профилактически действует на все половые органы, предотвращает развития таких болезней, как аденома простаты, недержание мочи и т. д. Кроме того положительный эффект наблюдается у людей, страдающих заболеваниями медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.

Таким образом, упражнения Кегеля для женщин и мужчин можно считать если не панацеей, то замечательным средством для профилактики заболеваний мочеполового тракта. Но не стоит возлагать на них слишком большие надежды — заменить собой профессиональную врачебную помощь они, все-таки, не смогут.

13 упражнений, которые улучшат вашу сексуальную жизнь — Нож

Секс сам по себе — хорошая тренировка, но даже регулярные упражнения в постели не заменят полноценный воркаут. Как привести себя в форму, а заодно улучшить сексуальную жизнь, прокачав нужные мышцы? The Metro попросил фитнес-инструктора Сару Горман составить комплекс упражнений.

Упражнения для мышц паха

• приседания: держась за спинку стула, широко расставьте ноги и сделайте глубокий присед, стараясь, чтобы бедра коснулись щиколоток; в этом положении напрягите и расслабьте мышцы восемь раз или сделайте восемь плавных движений вверх-вниз, не подпрыгивая; затем повторите упражнение четыре раза или делайте до тех пор, пока не устанете;
• плие: всё так же держась за спинку стула, поднимитесь на носочки и напрягите мышцы паха и ягодицы, затем расслабьте, это же упражнение можно выполнять в плие, то есть в приседе;
• подъем: лежа на полу, согните колени, ноги на ширине плеч; зажмите между коленями мячик и старайтесь вытолкнуть ягодицы вверх, не уронив его, затем опустите бедра на пол и повторите упражнение четыре раза — или пока не устанете.

Упражнения для ягодиц

• приседания с балансом: ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, представьте, что вы садитесь на стул, следите за распределением веса и старайтесь балансировать;
• приседания на полупальцах: делайте предыдущее упражнение, поднимаясь на носочки;
• выпады: шагните вправо и согните правое колено, напрягите ягодичную мышцу, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую ногу и с каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество выпадов.

Упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса

• кошечка: встаньте на четвереньки, округлите спину и опустите голову, напрягая мышцы пресса, затем прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх и расслабив мышцы пресса; повторите восемь раз медленно и восемь раз быстро — и так по четыре захода;
• приседания со стулом: держась за спинку стула, поднимитесь на носочки, слегка расставьте ноги и согните их в коленях, будто сползая по стене, удерживайте это положение и подтяните таз, как будто вы пытаетесь поднять лобковую кость к пупку — сделайте восемь медленных повторений и восемь быстрых.

Упражнения для всего тела

• планка: примите упор лежа, согните руки в локтях, выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину, напрягите мышцы пресса и ягодицы;
• bear hold: как и в планке, вам нужно удерживать вес тела, напрягая мышцы, только теперь колени согнуты и чуть приподняты от пола;
• собака мордой вниз: из предыдущей позиции поднимитесь в собаку мордой вниз, выпрямив ноги.

Упражнения на выносливость

• восхождение на гору: из планки на прямых руках подтягивайте то правое, то левое колено к груди, будто взбираетесь на скалу; удерживайте тело в прямом положении;
• берпи сумоиста: из позиции стоя опуститесь в низкий присед с широко расставленными ногами, руки поставьте на пол, опуститесь в планку, отпрыгнув назад, затем вернитесь в присед и поднимитесь в исходную позицию.

Как и зачем качать косые мышцы живота

Где находятся косые мышцы живота

Наружные и внутренние косые мышцы — это части ^{брюшной стенки, расположенные по бокам живота. Они залегают слоями: первый слой представлен наружными косыми мышцами живота, под ними находятся внутренние косые мышцы.}

Вместе с прямой мышцей живота — той самой, что проглядывает через кожу как «кубики пресса» — косые мышцы создают защитный слой для передней стенки живота.

За счёт их сокращения мы можем наклонять и разворачивать корпус в сторону или, наоборот, удерживать его от вращения. Также косые мышцы помогают прямой сгибать туловище при фиксированных ногах и, наоборот, поднимать ноги, если корпус неподвижен.

Зачем качать косые мышцы живота

Есть несколько причин уделить внимание проработке этих мышц:

• Защита спины от боли. Мышцы брюшного пресса образуют ^{жёсткий цилиндр, который стабилизирует позвоночник и удерживает его в нужном положении. Тренировка этих мышц помогает снизить риск заболеваний опорно‑двигательного аппарата, связанных с нарушением осанки и сидячим образом жизни.}
• Более эффективное выполнение бытовых двигательных задач. Состояние мышц корпуса напрямую влияет ^{на качество движений в обычной жизни. Прокачав косые мышцы живота и другие части корпуса, вы сможете лучше бегать, эффективнее поднимать тяжести, сильнее толкать и тянуть что‑либо.}
• Улучшение результатов в спорте. Вместе с другими частями корпуса косые мышцы живота передают ^{усилия от нижней конечностей верхним и наоборот. Например, во время подачи в теннисе и бейсболе или ударов в единоборствах активация мышц начинается с нижних конечностей, распространяется вверх через туловище и только заканчивается движением рук. Сильные мышцы живота улучшат передачу силы, сделают движения более мощными и точными, что пригодится в любом виде спорта.}
• Снижение риска травм. Поскольку косые мышцы живота вместе с остальными частями кора отвечают за стабильность позвоночника и способность сохранять равновесие, их прокачка позволяет ^{уменьшить риск травм.}

Какие упражнения делать для прокачки косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота хорошо активируются в динамических упражнениях, а для внутренних больше подходят ^{статические, когда мышцы напрягаются, чтобы удержать положение, а не изменить его. Поэтому, чтобы прокачать оба слоя, сочетайте динамику и статику и периодически меняйте упражнения.}

Ниже мы приведём список движений, которые задействуют и наружные, и внутренние косые мышцы живота и обеспечивают им достаточную нагрузку для увеличения силы и выносливости.

«Велосипед»

В эксперименте ^{от Американского совета по физическим упражнениям (ACE) проверили популярные движения на прокачку пресса.}

По результатам электромиографии (ЭМГ) — отслеживания электрического потенциала работающих мышц — «велосипед» признали одним из лучших упражнений для укрепления косых мышц живота. И это неудивительно, ведь оно сочетает в себе и наклон таза назад, и сгибание корпуса, и разворот в сторону.

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и напрягите пресс. Затем уберите руки за голову, согните колени и подтяните их ближе к груди.

Разверните корпус в сторону и потянитесь локтем к противоположному колену, а вторую ногу выпрямите, но не кладите на пол. Продолжайте чередовать стороны, хорошо разворачивая корпус и не отпуская напряжение в мышцах пресса.

Не давите руками на голову, чтобы не создать чрезмерную нагрузку на шею, пусть затылка касаются только пальцы. И не кладите ноги на пол до конца подхода.

«Дровосек» на блочном тренажёре

Во время этого движения вы не только скручиваете корпус в сторону, но и держите мышцы брюшной стенки в постоянном напряжении, чтобы не позволить рукоятке блочного тренажёра развернуть вас в сторону.

Установите рукоятку блочного тренажёра на уровне своего плеча и возьмитесь за неё двумя руками, сцепив пальцы в замок. Сделайте шаг в сторону, натягивая трос, и повернитесь боком. Чуть согните локти и напрягите руки, удерживая их сбоку от тела.

Выдохните и потяните пупок к позвоночнику, чтобы напрячь мышцы брюшного пресса. Не сгибая рук, переведите рукоятку блочного тренажёра к противоположному бедру, одновременно разворачивая корпус в сторону.

Не разворачивайте бёдра вслед за телом и старайтесь свести к минимуму движения рук. Сконцентрируйтесь именно на развороте корпуса: почувствуйте, как сокращаются мышцы на боках.

Колени к плечу в висе на турнике

Тот же эксперимент ^{при участии ACE признал лучшим движением для прокачки косых мышц живота подъём ног на капитанском стуле.}

Тренер и специалист по кинезиологии Джереми Этьер (Jeremy Ethier) в своём видео предложил немного видоизменить это движение, чтобы лучше прокачать именно косые мышцы.

Повисните на турнике, наклоните таз назад и втяните живот. Поднимите согнутые колени, одновременно разворачивая корпус в сторону, как будто собираетесь достать ногами до одного плеча. Затем плавно опустите ноги, снова напрягите живот и повторите движение в другую сторону.

Если вы не можете долго висеть на турнике, можете попробовать это упражнение на капитанском стуле или лёжа на полу.

Боковая планка

Боковая планка отлично прокачивает ^{и внешние, и внутренние косые мышцы живота и часто используется для оценки силы этих мышц.}

Фото: Александр Старостин

Лягте на пол на правый бок, положите стопы друг на друга. Поставьте предплечье правой руки на пол, расположив локоть чётко под плечом. Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну прямую линию. Свободную руку вытяните вверх.

Удерживайте тело прямым, не позволяйте тазу опускаться, а шее и плечам — выходить вперёд.

Смотрите, как правильно делать боковую планку 🧐

Боковое удержание корпуса на GHD

Это статическое упражнение прокачивает ^{косые мышцы живота даже лучше, чем боковая планка. И, в отличие от неё, не утомляет плечевой пояс и верхние конечности.}

Правда, для него вам понадобится тренажёр GHD или лавка и напарник, который подержит ваши ноги во время выполнения.

Сядьте на тренажёр и вставьте ноги под держатели. Повернитесь на бок и вытяните корпус параллельно полу. Проверьте, чтобы края касалась выступающая косточка таза (подвздошный гребень), и отрегулируйте тренажёр по длине, если это не так.

Сложите руки на груди или вытяните вперёд, как на видео, и удерживайте положение. Чтобы усложнить движение, можете зажать в руках блин от штанги.

Планка

Фронтальная планка — одно из лучших упражнений для прокачки ^{внутренних косых мышц живота. Чтобы по максимуму загрузить их, важно соблюдать два момента: держать пресс в постоянном напряжении и подкручивать таз.}

Встаньте в упор лёжа, поставьте на пол предплечья, выпрямите колени. Напрягите пресс и наклоните таз назад. Чтобы лучше понять, как это сделать, представьте, что тянете лобковую кость к пупку.

Сохраняйте положение, не ослабляя напряжение в мышцах пресса. Чтобы увеличить нагрузку, сведите лопатки.

Планка на мяче с разгибанием бёдер

В этом упражнении ^{вам придётся не только сохранять равновесие на нестабильной опоре, но и поочерёдно поднимать ноги, обеспечивая мышцам дополнительную нагрузку.}

Встаньте в упор лёжа с ногами на фитнес‑мяче. Напрягите пресс и ягодицы, проверьте, чтобы поясница не проваливалась вниз. По очереди поднимайте ноги и возвращайте их обратно на мяч.

«Помешивание» на мяче

Это движение выглядит просто, но при этом за счёт нестабильности косые мышцы живота — особенно наружные — получают ^{очень хорошую нагрузку.}

Встаньте в планку на локтях с упором на фитнес‑мяч, напрягите пресс и подкрутите таз назад.

Делайте круговые движения плечами в небольшом диапазоне, как будто перемешиваете что‑то в большом котле. Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам, тело оставалось ровным, а поясница сохраняла нейтральное положение.

Болгарский сплит‑присед с весом

Как правило, болгарский сплит‑присед используется для прокачки ног и ягодиц, но за счёт нестабильности и выполнения ^{на одной ноге он также прекрасно прокачивает и косые мышцы живота.}

Фото: Александр Старостин

Встаньте спиной к невысокой устойчивой опоре вроде лавки или стула. Поставьте одну ногу на опору и выполняйте приседания на другой. Если в нижней точке движения пятка опорной ноги отрывается от пола, отойдите на полшага дальше от опоры.

Следите, чтобы колено опорной ноги не заворачивалось внутрь: такое положение под нагрузкой может навредить коленному суставу. Чтобы избежать этого, чуть разворачивайте колено в сторону во время подъёма.

Для начала попробуйте движение без веса. Если чувствуете себя уверенно, попробуйте сплит‑присед с гантелями. Вес подбирайте так, чтобы выполнить 15–20 повторений без огрехов в технике.

Махи гирей

Махи гирей в первую очередь задействуют ягодицы и разгибатели спины, но также хорошо прокачивают ^{внутренние косые мышцы живота.}

Выберите гирю подходящего веса и поставьте её между ногами. Наклоните корпус с прямой спиной, возьмитесь за гирю обеими руками и заведите её между ног.

Затем резким движением разогнитесь в тазу и выполните мах гирей до уровня плеч. Дайте снаряду опуститься вниз под собственным весом, снова заведите его за линию тела между ногами и повторите мах.

Продолжайте в том же духе, активно разгибайте спину и напрягайте ягодицы, посылая гирю вперёд.

Как долго и как часто нужно качать косые мышцы живота

Динамические упражнения стоит выполнять в 3–4 подхода по 10–20 повторов. При выборе конкретного числа ориентируйтесь на свои ощущения. Если под конец подхода вы чувствуете нарастающую боль от работающих мышц, количество выбрано верно.

Статические упражнения выполняйте в 3–4 подхода по 30–60 секунд или до появления серьёзных огрехов в технике. Например, когда вы больше не можете удерживать вес своего тела в планке и поясница начинает проваливаться, несмотря на ваши усилия.

Что касается частоты занятий, мышцы пресса довольно выносливые, хорошо переносят нагрузки и быстро восстанавливаются. Поэтому можете выполнять по одному упражнению на косые мышцы живота на каждой тренировке.

Читайте также 🧐

Как превратиться в секс-гиганта за две недели

По статистике, средняя продолжительность полового акта – всего две-три минуты. Мало какая женщина может получить удовольствие за такое короткое время. Между тем, научиться доставлять партнерше наслаждение и стать супер-мужчиной не так уж и сложно.

Самая большая проблема, которая мешает сильному полу заниматься сексом часами, собственно, сама эякуляция. Это женщина, испытав оргазм, может продолжать половой акт сколько угодно долго. У мужчины же слабеет эрекция, пропадают силы. Но есть ряд упражнений, которые помогут ему превратиться в настоящего Казанову. Cуть их в том, чтобы отсрочить разрядку, а значит — продлить занятия любовью. Большинство из них разработаны известными западными светилами в области сексологии и неоднократно проверены в лабораторных условиях!

Техника «стоп-старт»

Она разработана американским врачом-урологом Джеймсом Симансом еще полвека назад, но с тех пор неоднократно доказывала свою эффективность. Суть методики в том, чтобы удерживать семяизвержение на самом пике возбуждения. Если освоить этот способ, можно научиться контролировать эякуляцию уже через 2-10 недель занятий.

* начните стимулировать свой член рукой и, дойдя почти до самого семяизвержения, остановитесь, отдохните, а затем вновь продолжите. Добейтесь того, чтобы у вас было три пятнадцатиминутных «сеанса» подряд без эякуляции.

* делайте то же самое упражнение, используя смазку, которая доставляет очень приятные ощущения, поэтому, не оргазмировать будет все труднее. С ее помощью добейтесь того же – трех пятнадцатиминутных «сеансов» без эякуляции.

* теперь нужно делать то же, сдерживая разрядку замедлением темпа, но не полным его прекращением.

* если рядом с вами есть партнерша, можно сделать ее непосредственной участницей действия. Как и прежде, в момент, близкий к разрядке, девушка должна остановиться, дать возбуждению пройти, а затем возобновить ласки.

* то же самое упражнение можно повторить вместе, но уже используя смазку.

* как только вы почувствуете, что можете управлять семяизвержением, эту технику можно попробовать и во время секса. Важно только, чтобы «испытания» прошли в позиции, в которой вы можете управлять процессом. Идеально, чтобы девушка лежала сверху, а мужчина контролировал ее движения, держа ее руками за бедра. Потом то же самое можно повторить в позах сбоку, сзади, а затем перейдя в миссионерскую, в которой контролировать себя сложнее всего.

Техника «сжимания»

Этот метод придуман известным американским сексологом Уильямом Мастерсом и его ассистенткой Вирджини Джонсон. Суть его в том, чтобы вовремя сжать член, сдерживая эякуляцию (отсюда и название метода). Делать это нужно большим пальцем, прижатым к нижней части полового члена (где головка соединяется со стволом) и указательным, находящимся напротив большого, другие пальцы должны охватывать ствол. При этом сжимать нужно сильно и не двигать пальцами, так как это может запросто стимулировать оргазм.

* Потренируйтесь со своей партнершей: нужно, чтобы девушка ласкала вас сначала сухой рукой, а затем со смазкой. В момент наступления оргазма она должна сжимать член указанным способом на 15-20 секунд. Повторить упражнение нужно 2-3 раза.

* Затем можно попробовать этот метод в постели. Необходимо, чтобы девушка села напротив вас и направила член себе во влагалище. Во время фрикций необходимо остановиться в момент перед оргазмом и сжать член, как во время тренировок.

* Научившись контролировать себя, займитесь сексом в любой позе, в которой женщина лежит сверху. Затем в течение нескольких недель тренируйтесь в разных позициях, в том числе и когда «мужчина находится сверху». Если делать это упражнение один раз в неделю на протяжении трех месяцев, то вскоре вы будете уверенно контролировать семяизвержение.

Упражнения Кегеля

Гинеколог Арнольд Кегель придумал метод, который помогает женщинам «накачать» лобковые мышцы. Cделать это несложно: нужно попробовать задержать струю во время мочеиспускания. Вы почувствуете, как напряглись нужные мышцы. Тренировать их можно, сжимая на три секунды, а потом расслабляя. Другой метод: десять раз сжимаем и разжимаем мышцы, притом, начинаем со слабого сжатия и постепенно увеличиваем силу. Третий способ: чередовать «выталкивающие» и «втягивающие» движения. Постепенно доведите тренировки до десяти упражнений каждого вида по пять раз в день, потом начните прибавлять их так, чтобы число дошло до 150.

Даосская техника

Эта техника контроля сексуальной энергии применяется непосредственно во время секса.

* чередуйте три неглубоких и одно глубокое движение, и доведите их число за один подход до 81. Когда чувствуете приближение эякуляции, извлеките пенис, но так, чтобы он на 2-3 см оставался внутри;

* затем чередуйте пять неглубоких и одну глубокую фрикцию;

* последний этап – чередование девяти неглубоких и одного глубокого движения.

Позы

Немаловажно и то, в какой позиции вы занимаетесь любовью. Для пролонгированного полового акта подходят все позы, в которых мужчина может управлять ситуацией. Наихудшая их них – миссионерская. А вот офицерская поза, в которой ноги женщины находятся на плечах партнера, и все позы «мужчина сзади» – лучший вариант. Хорошо подходят позиции, в которых партнер может подать даме сигнал остановиться или продолжить движения, например, «женщина сверху». Иногда пролонгирование лучше начинать в коленно-локтевой позиции, а ближе к «финалу» переходить в миссионерскую.

Диета

Чтобы хорошо «справляться» в постели, нужно правильно питаться. Тем, кто хочет заниматься сексом долго, стоит соблюдать особый рацион, включающий нужные микроэлементы.

1. Цинк. Он необходим для хорошей потенции. Например, в организме двадцатилетнего мужчины примерно 2,2 г цинка. С возрастом его количество падает, а значит, ухудшается эрекция и вообще способность к продолжительному половому акту. Если вам уже за 30, неоходимо принимать примерно 15 мг цинка в таблетках каждый день. Также это полезное вещество содержится в устрицах, овсе, ржи, пшенице, сырых яйцах, горохе, чечевице и печени.

2. Для отличной потенции нужно хорошее кровоснабжение, а оно невозможно без кислорода, который помогает транспортировать витамин Е. Он содержится в продуктах из нерафинированной муки, хлебе, кашах, орехах. Еще этот витамин содержат подсолнечное масло, шпинат, лосось, неочищенный рис, морковь, бананы, яйца, помидоры, баранина.

3. Магний. Этот элемент помогает продлить половой акт. Он есть в пшеничных отрубях, овсяной крупе, абрикосах, фасоли, черносливе.

Тренировки

Кроме метода Кегеля, существует несколько упражнений, которые помогают лучше чувствовать свое тело и нужные мышцы во время секса. Их нужно делать регулярно, несколько раз в неделю.

1. «В строю». Встать прямо, руки опущены вниз, начинаете шагать, максимально высоко поднимая колени и как бы прижимая их к животу.

2. «Камень». Встать прямо, руки на поясе, колени чуть согнуты. Согните колени сильнее и напрягите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, словно между ними зажат камень. Затем выпрямитесь.

3. «Бег на месте». Встать прямо, на чуть согнутых коленях, начать бег на месте, притом, не отрывая носки от пола. Переминаться с ноги на ногу, поднимая только пятки и выставляя вперед колени.

4. «Мостик». Лежа на спине, колени полусогнуты, ступнями опираться на пол. Приподнять спину, а затем опуститься на пол.

5. «Растирание». Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Подышать животом в быстром темпе. Затем чуть-чуть подвигать тазом в стороны, как бы растирая копчик.

6. «Уддияна». Встать, ноги врозь на ширине плеч. После вдоха и медленного выдоха туловище следует наклонить немного вниз, ладони положить на бедра и при задержке дыхания втягивать низ живота.

Прямые мышцы живота — как их правильно качать? Лучшие упражнения | Фитсевен

Прямая мышца живота — анатомия

Прямые мышцы живота — как их правильно качать? Лучшие упражнения

Прямые мышцы живота расположены на передней поверхности туловища. Разделяясь на левую и правую части, прямая абдоминальная мышца тянется по всей его длине, вверху вплетаясь в ребра, внизу — в лобковую кость. С помощью сухожильных перемычек мышца делится на 3-5 сегментов, формируя так называемые «кубики пресса». Обычно у человека 6 или 8 кубиков, в редких случаях — 10.

Основной функцией прямой мышцы живота является формирование осанки, поддержание внутрибрюшного давления и защита внутренних органов. Ключевое анатомическое движение для ее вовлечения — скручивания, или подтягивания бедер к торсу (ровно как и торса к бедрам). Главными упражнениями для развития прямой мышцы живота являются как скручивания на пресс, так и различные подъемы ног.

Ослабление прямой мышцы живота может приводить к ухудшению осанки, поскольку при этом меняется угол наклона таза — что, в свою очередь, способно провоцировать искривления позвоночника и боли в спине. Также слабые мышцы пресса могут стать причиной расхождения прямой мышцы живота — чаще всего во время родов у женщин, а также при наборе большого количества висцерального жира у мужчин.

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз (расхождение) прямых мышц живота — это физическая деформация пресса, при котором левая и правая половина мышц уходят в сторону от серединной линии. Расширение может составить от 2-3 см и более. Диастаз проявляется после беременности (особенно, в случае второго и третьего ребенка) и при наличии существенных запасов внутреннего жира. На ощупь диастаз ощущается как дыра в средней линии живота.

При расхождении прямых мышц живота необходимы тренировки для восстановления упругости мускулатуры — однако выполнение обычных упражнений на пресс может быть опасным. В частности, строго запрещена планка, а также любые тяжелые упражнения на пресс. Положительный эффект достигается при совмещении кардио для сжигания жира с легкими упражнениями на поперечные мышцы живота (например, тазовые подъемы лежа).

Прямые мышцы живота и осанка

Прямые мышцы живота — как их правильно качать? Лучшие упражнения

Ослабление прямых мышц живота часто приводит к нарушениям осанки. Чрезмерно слабые и растянутые мышцы пресса перекладывают нагрузку по поддержанию позвоночника на большую поясничную мышцу — которая, в свою очередь, также растягивается. В результате создается излишнее напряжение в верхнем отделе спины, плечи стягиваются вниз и вовнутрь, появляется избыточный прогиб в пояснице.

Отметим, что сидячий образ жизни усугубляет проблему. В частности, особый вред прямым мышцам живота наносит сидячая работа. Ранее мы рассказывали о том, как правильно сидеть за компьютером. Вместе с отсутствием должного уровня ежедневных физических нагрузок и неправильным питанием подобные изменения осанки приводят к ускоренному набору жира на животе. Что, опять же, лишь растягивает прямые мышцы.

Как укрепить мышцы пресса?

Укрепление прямой мышцы живота начинается с развития способности осознанно вовлекать эту мышцу в работу. Говоря простыми словами, вы должны ощущать, что упражнение на пресс выполняется именно за счет мышц пресса, а не за счет мускулатуры поясницы и бедер. Это чрезвычайно важно не только для укрепления слабых мышц, но и для создания прокачанного пресса кубиками.

Чтобы развить нейромышечную связь между мозгом и прессом, необходимо начинать тренировки с выполнения статического упражнения планка. Во время нахождения в позиции вы должны как можно сильнее напрягать пресс, стараясь почувствовать его работу. Следом за планкой должны идти обычные динамические упражнения на пресс, выполняемые до ощущения характерного жжения в мускулатуре.

Упражнения на прямую мышцу пресса

С формальной точки зрения, нижний пресс также входит в группу прямых абдоминальных мышц. По сути, верхняя и нижняя часть прямой мышцы живота участвуют при выполнении любого упражнения, связанного с движением корпуса — ровно как и косые мышцы пресса. Отличие заключается исключительно в том, какой отдел мускулатуры принимает на себя основную нагрузку, а какой — вторичную.

При этом результат определяется скорее правильностью техники выполнения упражнения и умением осознанно вовлекать мышцы в работу, а вовсе не названием конкретного упражнения. Именно поэтому начинать тренировку прямой мышцы живота необходимо с простых и базовых движений (тазового подъема лежа, планки, скручивания), постепенно переходя к усложненным вариациям.

Тазовый подъем лежа — Главной задачей упражнения является растяжка прямых мышц живота и их «включение» в работу. Выполните 10-15 медленных подъемов, обращая внимание на дыхание. В верхней точке напрягите пресс, одновременно с этим стараясь втянуть ребра немного внутрь, вытягивая таким образом корпус в прямую линию.Планка на локтях — Упражнение выполняется в статическом режиме, то есть вам необходимо задержаться в стойке на локтях без движения. Выполните 2-3 подхода по 30-50 секунд каждый. Старайтесь осознанно напрячь пресс как можно сильнее, вытягивая его в линию — однако не выгибайте спину и поддерживайте позвоночник нейтральным.Скручивания на полу – Исходное положение — лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Напрягите мышцы корпуса на 5-10 секунд, стараясь вытянуть пресс в прямую линию. Затем скрепите руки в замок, заведите их за голову, и, напрягая пресс, начните медленно скручиваться по направлению к ногам, не напрягая при этом шею. Выполните 5-10 раз.Скручивания на скамье — Усложненная вариация скручиваний, создает дополнительную нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы живота. При подъеме корпуса вверх следите за тем, чтобы нагрузка не переносилась на поясницу, а ритм дыхания сохранялся нормальным. В верхней точке напрягите пресс.Подъемы ног лежа – Поднимите ноги вверх, затем медленно опустите их вниз, ощущая напряжение мышц пресса и следя за тем, чтобы поясница не слишком сильно отрывалась от пола (для этого вы можете подложить под спину ладони). Выполните 2-3 подхода по 5-7 медленных повторений упражнения. Поочередное опускание ног и сгибание коленей является облегченной версией.Скручивания с роликом — Максимально тяжелая вариация скручиваний. Укрепляет прямую мышцу живота и помогает прорисовке кубиков пресса. При выполнении важно чувствовать, что движение осуществляется именно за счет мышц пресса.Обратные скручивания на скамье — Усложненная вариация подъемов ног лежа. Большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть прямой мышцы живота. В верхней точке необходимо подкрутить таз внутрь, слегка отрывая поясницу от скамьи.Гиперэкстензия — Упражнение для укрепления нижней части спины и ягодиц. Однако прямая мышца живота также участвует в работе при гиперэкстензии, поскольку является антагонистом мускулатуры поясницы.

Тазовый подъем лежа — Главной задачей упражнения является растяжка прямых мышц живота и их «включение» в работу. Выполните 10-15 медленных подъемов, обращая внимание на дыхание. В верхней точке напрягите пресс, одновременно с этим стараясь втянуть ребра немного внутрь, вытягивая таким образом корпус в прямую линию.

***

Прямая мышца живота — ключевая мышца пресса, ответственная за формирование кубиков. Главными упражнениями для ее прокачки являются вариации подтягивания туловища к коленям (скручивания лежа) и подтягивание бедер к груди (подъемы ног в висе). Однако неправильная техника выполнения этих упражнений легко способна привести к нарушению осанки и болям в нижней части спины.

Glow Tips для здорового горячего секса: тазовые насосы

Плодородие, путешествие

| 27 ноября 2013 г.

Накачать объем: тазовая накачка

Каждая женщина должна выполнять эти упражнения, но никто из нас не думает об этом до тех пор, пока не родится ребенок. Очень интересно! Наша культура не учит искусству тазового насоса. Некоторые думают, что я говорю о Кегельсе, но это гораздо больше.Ваджроли-мудра, или «тазовый насос», генерирует интенсивную энергию в нижней части тела, удерживая ее. Это увеличивает давление в энергетических каналах. Как только сдерживание освобождается, эта сжатая энергия выстреливает вверх по позвоночнику, пробивая любые блоки или ограничения.

Ваджра на санскрите означает «молния». Ваджроли мудра (молния) стимулирует гениталии активированной кровью. Ваджроли — это просто сокращение мышц уретры, вульвы и промежности. Ваджроли мудра сужает стенки влагалища, которые значительно растягиваются во время родов, и доставляет огромное удовольствие обоим партнерам во время полового акта.Для большинства мужчин это упражнение — решение проблемы преждевременной эякуляции. Для женщин это средство получения более приятного сексуального опыта. Но это упражнение также помогает познакомить женщин с набором мышц, необходимых для выталкивания ребенка. И это одно из первых упражнений, которое можно делать в послеродовом периоде. Овладение этим упражнением позволяет вам испытывать более длительный и интенсивный оргазм и позволяет понять, как освободить ребенка во время фазы толчков.

Элеватор (тазовые насосы): Поскольку тазовые насосы очень полезны, я всегда держу это упражнение под рукой при работе с беременными мамами.Вы собираетесь закрыть глаза и представить себе лифт, где хотите. (Мне нравится представлять, что это лифт на Пятой авеню Сакс или что-нибудь вроде этого.) Теперь вы представите мышцы своего влагалища в виде этого высокого здания. Основание тазового дна будет нижним этажом здания, а пупок — верхним этажом. Вы будете медленно концентрироваться на подъеме лифта, напрягая мышцы от «нижнего этажа» к «верхнему этажу». Вверху вы слегка задержитесь, прежде чем снова опустить лифт, медленно расслабляя мышцы сверху вниз, считая весь путь за одно повторение.

Как это сделать: Для начала сядьте хорошо и высоко на стуле или на полу. Вы можете сидеть в позе сапожника или с блоками для йоги между коленями. Сделайте несколько очищающих вдохов, вдохните и поднимите лифт на первый, второй, третий, затем четвертый этажи. При подтягивании удерживайте все мышцы в напряжении. Не забывайте дышать и проверяйте, не сжимаете ли вы челюсти. Затем медленно опустите подъемник на 3, 2, 1 счет. Наконец, войдите глубоко внутрь и вытолкните из подвала (где все продажи)! Сделайте минимум десять повторений.

Дополнительные советы по сиянию см. В моей книге — Mama Glow: A Hip Guide to Your Fabulous Burberry

Акушерки — новый выбор Haute Choice Чародейка звуковых ванн — Сара Остер

Восстановительные упражнения при травмах таза

Информация о мочевом пузыре и кишечнике и контроль тазового дна

Стабильность таза зависит не только от костей, но и от крепких связок и мышц.По этой причине физиотерапевт научит вас упражнениям для мышц живота. Они будут включать в себя специальные упражнения для стабилизации мышц туловища (тела), которые, в свою очередь, помогают поддерживать таз и нижнюю часть спины.

Они также научат вас некоторым упражнениям для укрепления мышц, поддерживающих мочевой пузырь и кишечник, известных как тазовое дно. Это важно сделать, особенно если у вас есть утечка мочи после операции.

Тазовое дно — это большая группа мышц, которая проходит от лобковой кости в передней части таза до копчика (копчика) сзади.Они образуют перевязку у основания таза. Их роль:

• поддерживают содержимое таза и живота
• позволяет контролировать отток мочи
• обеспечивает силу и поддержку тазу и пояснице.

Если мышцы тазового дна станут слабыми из-за перелома таза, они не смогут обеспечить необходимую поддержку и контроль.

Упражнения для тазового дна

Следующие три упражнения следует выполнять три раза в день после удаления катетера.По мере практики вы сможете выполнять оба упражнения в любом положении. Благодаря этому им легче вписаться в вашу повседневную жизнь. Помните, что качество этих упражнений важнее количества.

1. Лягте на спину, согнув колени.

Представьте, что вы пытаетесь остановить ветер и в то же время пытаетесь остановить поток мочи на полпути. Вы можете выполнять упражнения, «сжимая и поднимая» мышцы, чтобы сомкнуть и подтянуть передний и задний проходы.

Удерживайте сжатие от 5 до 10 секунд

Отдых в течение четырех секунд

Повторить до 10 раз.

2. Мышцы тазового дна должны работать быстро, чтобы они могли реагировать на стрессы, такие как кашель и чихание. Их можно научить делать это, тренируя как можно быстрее напрягать мышцы тазового дна, а затем сразу же отпускать. Подождите примерно одну секунду перед повторением; продолжайте, пока не устанете или не почувствуете, что мышцы работают.По мере продвижения постарайтесь повторить это до 20 раз.

Физиотерапия

Перед операцией

• Перед операцией вас может осмотреть физиотерапевт, который проверит силу (силу) и ощущения (ощущения) в обеих ваших ногах.
• Физиотерапевт может послушать вашу грудь и при необходимости научить, как избавиться от мокроты.
• Физиотерапевт научит вас следующим упражнениям, которые вы можете начать немедленно и продолжать выполнять, как только сможете, после операции.

Упражнения

1. Ножные насосы

Лежа или сидя в постели, быстро двигайте ногами вверх и вниз в щиколотках.

Повторять 10-15 раз каждый час.

2. Статические квадрицепсы (выжимание бедра)

Напрягите мышцы бедра, прижав заднюю часть колена к кровати (максимально выпрямляя колено)

Держите руку на счете до пяти, а затем расслабьтесь

Повторять 10 раз каждый час.

3. Каблук

Сдвиньте пятку к низу так, чтобы бедра и колени сгибались. Затем выпрямите ногу.

Ваш физиотерапевт может сначала помочь вам пошевелить травмированной ногой, пока вы не научитесь самостоятельно выполнять упражнения.

Повторяйте 10 раз трижды в день.

После операции

Продолжите предыдущие упражнения, которые вам показывали перед операцией.

• Физиотерапевт переместит тазобедренный сустав:
  • вверх и вниз (сгибание и разгибание)
  • в стороны и назад (отведение и приведение)
  • поверните его внутрь и наружу (внутреннее и внешнее вращение).

Физиотерапевт покажет вам некоторые дополнительные упражнения и посоветует, когда их начинать (см. Ниже). Следующее упражнение следует выполнять не менее четырех раз в день, насколько вы можете. Начните с 10-15 повторений каждого упражнения.Вы можете увеличивать количество повторений по мере улучшения вашего состояния.

4. Положение ног

Когда вы лежите, ваша нога естественно разворачивается наружу. Для этого упражнения поверните всю ногу внутрь так, чтобы ступня была обращена к другой ноге.

Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем расслабьтесь.

Повторить пять раз

1. Отведение бедра (нога в сторону)

Вытяните ногу в сторону, держа колено прямо.Затем верните ногу обратно в середину. Ваш физиотерапевт сначала поможет вам двигать травмированной ногой, пока вы не научитесь выполнять упражнение самостоятельно.

Повторять 10 раз трижды в день

5. Квадроциклы внутреннего диапазона (подъемы ног)

Подложите свернутое полотенце под колено на прооперированной ноге. Напрягите мышцы бедра и выпрямите колено, приподняв пятку с кровати.

Удерживайте ногу прямо в течение пяти секунд, а затем осторожно опустите.

Повторять 10 раз трижды в день

6. Упражнения для пресса

Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы нижней части живота и осторожно прижмите поясницу к кровати (как будто вы подтягиваете пупок к позвоночнику).

Удерживайте нажатой кнопку отсчета от 5 до 10 секунд.

Повторить 10 раз

Вставая

Когда хирург осмотрит рентгеновские снимки после операции, вы можете начать вставать с физиотерапевтом, в зависимости от других травм, которые у вас могут быть.

• Вы можете почувствовать головокружение или легкое головокружение в первые несколько раз, когда встаете, поскольку ваше тело приспосабливается к вертикальному положению после периода постельного режима.
• Сначала вы будете использовать раму, но переходите на локтевые костыли. Вам не будет разрешено прикладывать весь свой вес к прооперированной ноге в течение трех месяцев (с опорной или ненагруженной нагрузкой), но ваш физиотерапевт обсудит это с вами.

Когда вы перейдете от рамы к использованию костылей, вас научат подниматься по лестнице.

Если ваши переломы затрагивают обе стороны таза, вам может быть запрещено стоять ни на одной ноге в течение трех месяцев. В этой ситуации, когда вы сможете опереться на край кровати, физиотерапевт и эрготерапевт (OT) покажут вам, как сесть в инвалидное кресло. OT также покажет вам, как безопасно передвигаться в инвалидной коляске.

Персонал больницы

должен обсудить с вами и вашей семьей или опекуном условия вашего ухода, когда вы вернетесь домой.Это сделано для того, чтобы можно было составить все необходимые планы до того, как вас выпишут домой. Если вы безопасно справляетесь с вышеперечисленными вещами самостоятельно и у вас нет других медицинских проблем или проблем со здоровьем, следует обсудить дату вашей выписки или перевода.

Дополнительная информация

Если вы живете в Великобритании, возможно, вам будет полезно связаться со следующей организацией для получения дополнительной информации о контроле над мочевым пузырем и кишечником.

Фонд мочевого пузыря и кишечника

Веб-сайт: www.bladderandbowelfoundation.org

Телефон: Общие вопросы: 015 3653 3255

Телефон доверия медсестры (медицинская консультация): 0845 345 0165

Изучите основы с доктором Рэйчел Гельман

Многие люди слышали о Кегельсе, но немногие знают о мышцах, которые они тренируют: о тазовом дне.

Тазовое дно — это мышечная чаша внутри таза, которая помогает поддерживать органы малого таза, включая мочевой пузырь, толстую кишку, матку или простату.

Хотя эти мышцы маленькие и тонкие, как лист бумаги, они действительно могут иметь значение не только для важных органов, но и для стабильности ядра. Прямые мышцы живота и другие мышцы живота часто получают всю заслугу, когда дело касается кора, но тазовое дно — это настоящая мышца кора.

Тазовое дно работает с другими мышцами, помогая вам оставаться в вертикальном положении и сохранять осанку.

Эти мышцы также способствуют оттоку лимфы, поскольку они сокращают и расслабляют мышцы, которые помогают перекачивать жидкость обратно к сердцу.

Эти маленькие многозадачные мускулы также помогают вам сохранять воздержание. Причина, по которой вы можете сдерживать газ в переполненной комнате или не мочиться в штаны по дороге домой с работы, — это все благодаря тазовому дну.

Когда эти мышцы расслабляются, вы можете мочиться или опорожнять кишечник. Так что мы считаем их очень полезными.

И последнее, но не менее важное: эти мышцы помогают сексуальной функции. Они позволяют эрекции, как полового члена, так и клитора, участвуют в эякуляции и оргазме.

Мышцы по существу делятся на два слоя мускулов: поверхностный и глубокий.

Поверхностный слой обращен к поверхности и часто называется урогенитальной диафрагмой. Он состоит из луковично-губчатой, седалищно-кавернозной и поперечной мышц промежности. Наружные мышцы анального сфинктера также являются частью поверхностного мышечного слоя.

Более глубокие мышцы, также известные как поднимающие задний проход, составляют мышечную чашу, которая у большинства людей ассоциируется с тазовым дном.Опять же, эти мышцы поддерживают органы малого таза, а уретра, вагинальный канал и прямая кишка проходят через эти мышцы.

В случае дисфункции этих мышц они становятся напряженными, гиперактивными или неспособными сокращаться, что может привести к появлению таких симптомов, как:

• Недержание мочи
• Недержание кала
• Боль при сексуальной активности (проникновение, эрекция, оргазм и т. Д.)
• Ургентное мочеиспускание / частота
• Запор
• Неотложность кишечника
• Боль в пояснице или бедре
• Тазовая боль (боль в Гениталии)

Многие люди предполагают, что если у человека есть дисфункция тазового дна и какой-либо из вышеперечисленных симптомов, единственным вариантом лечения является метод Кегельса, но это неверно.

Если мышцы тазового дна ограничены, гипертоничны или напряжены, попытка сокращения тазового дна не лучший вариант лечения и может усугубить симптомы. Представьте, что если бы мышцы вашей руки были в спазме, и вам было бы трудно взять чашку, вы бы не стали делать сгибания на бицепс. Вместо этого вы попытаетесь растянуть и удлинить эти мышцы, а затем повторно тренировать их, чтобы они двигались правильно.

То же самое и с мышцами тазового дна.

Даже для пациентов, страдающих недержанием мочи, Кегель может не подходить для лечения.Часто мышцы тазового дна могут быть гиперактивными, что приводит к их неправильной работе и утечке мочевого пузыря. Вот почему перед выполнением Кегеля важно проконсультироваться со специалистом.

Также важно проконсультироваться со специалистом, потому что исследования показывают, что большинство людей выполняют упражнения Кегеля неправильно, и многие люди не могут выполнять их только с помощью устных инструкций. Кроме того, не все Кегели одинаковы. Некоторые Кегели сосредотачиваются на силе. Некоторые делают упор на выносливость. Некоторые работают над общей координацией.

После того, как поставщик проведет оценку, он сможет определить, подходит ли упражнение Кегеля И какой тип упражнения Кегеля человек должен выполнять.

Многие люди беспокоятся о своем здоровье тазовых органов, даже если у них нет симптомов.

Если вы действительно хотите сделать что-то для улучшения здоровья тазовых органов, я рекомендую контролировать дефекацию!

Надавливание на какашку и натуживание может оказать сильное давление на тазовое дно и привести к дисфункции тазового дна.Использование унитаза для поддержки ног и приседания на унитазе — это оптимальный способ дефекации, который может помочь вашему тазовому дну оставаться счастливым и здоровым.

Если вы не уверены, нуждается ли ваше тазовое дно в уходе за телом или в физических упражнениях, поговорите со своим врачом сегодня.

Ваши мышцы тазового дна и почему вам следует заботиться — НАША ПОДХОДЯЩАЯ СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ

5 главных мифов о мышцах тазового дна

Давайте распространим информацию и сломаем табу о тазовом дне!

Я работаю со многими женщинами до и после беременности.Итак, позвольте мне поделиться 5 основными мифами о тазовом дне, с которыми я часто сталкиваюсь.

·

Миф 1. Тазовое дно есть только у женщин

Факт: Неверно

Тазовое дно мужчины отличается от женского, но у любого человека с тазом есть тазовое дно! Для мужчин проблемы с тазовым дном встречаются реже, потому что мужская версия не пронизана отверстием для влагалища и не подвергается стрессу во время беременности и / или родов.

·

Миф 2: Недержание мочи нормально после рождения ребенка и с возрастом

Факт: Это обычное явление, но это НЕ нормально!

Дисфункции тазового дна не являются неизбежными, и никогда не поздно что-то исправить.То же самое и с послеродовой болью в спине!

· Миф 3: Кесарево сечение предотвратит любую дисфункцию мышц тазового дна после беременности

Факт: Нет …

Даже если вы не выталкивали ребенка, ваш Мышцы тазового дна были растянуты и напряжены к 9 месяцу беременности, а вес ребенка вызывает стресс у вас в животе. Послеродовые упражнения являются ключом к восстановлению, восстановлению, укреплению и совершенствованию мышц тазового дна и всего тела впоследствии, независимо от того, как вы родили.

· Миф 4: Все дисфункции тазового дна связаны со слабостью мышц

Факт: Обычно существует два типа проблем с тазовым дном, которые могут вызывать дисфункцию.

Если у вас гипотонические мышцы тазового дна или низкий мышечный тонус, у вас могут возникнуть проблемы, связанные с недержанием мочи и пролапсом тазовых органов.

Если вы женщина с гипертоническими мышцами тазового дна или мышцами, которые слишком напряжены.У вас могут возникнуть позывы, учащение и запор. Вы также можете испытывать боль во время полового акта.

Помните, что, как и любые другие функциональные мышцы вашего тела, тазовое дно должно эффективно сокращаться и расслабляться.

· Миф 5: упражнения Кегеля решат все проблемы с тазовым дном

Факт: неверно

Упражнения Кегеля сосредоточены на поверхностных слоях тазового дна, но не влияют на глубокий слой.Кроме того, как мы видели выше, не все дисфункции связаны со слабыми мышцами. Упражнения Кегеля могут принести больше вреда, чем пользы людям с чрезмерно напряженными мышцами тазового дна.

Пора уделить мышцам тазового дна то внимание, которого они заслуживают, и признать их фундаментальную роль, чтобы жить активной, безболезненной жизнью, в полной мере!

Теперь поговорим об упражнениях для тазового дна . Мы увидим, как упражнения на брюшное дыхание могут помочь улучшить функцию мышц тазового дна. Это упражнения, которые я использую в своей программе для живота после беременности, чтобы улучшить функцию кора и тазового дна, сделать живот плоским и улучшить самочувствие! Следите за обновлениями…

Особое спасибо Kenhub.com и их иллюстраторам за то, что позволили мне использовать их потрясающие изображения.

Специалисты по спортивной медицине и лечению боли

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно — это группа скелетных мышц, расположенных в нижней части таза.У этих мышц пять основных ролей:

1. Сфинктеры: они контролируют как уретральный, так и анальный сфинктеры, которые отвечают за управление нашим мочевым пузырем и кишечником.
2. Опора: эти мышцы действуют как корзина для поддержки органов, расположенных в области таза, включая мочевой пузырь, прямую кишку и матку.
3. Сексуальный: У мужчин мышцы тазового дна помогают достичь и поддерживать эрекцию и обеспечивают проникновение. И мужчинам, и женщинам необходима достаточная сила мышц тазового дна для оргазма, а чрезмерное напряжение или чувствительность тазового дна также могут способствовать возникновению боли во время или после полового акта.
4. Стабильность: Мышцы тазового дна являются основными стабилизаторами таза и крестцово-подвздошных суставов.
5. Отстойник: Мышцы тазового дна перекачивают лимфатическую жидкость и кровь из области таза. Если эти мышцы не работают должным образом, у вас может возникнуть отек или заложенность таза.

На мышцы тазового дна могут негативно повлиять беременность, роды, лечение гинекологического и колоректального рака, стресс или прямая травма мышц тазового дна, хотя есть много других источников и причин дисфункции мышц тазового дна.В Premier Spine and Sports Medicine мы хотим, чтобы пациенты знали, что физиотерапия тазового дна дает вам надежду, какие бы тазовые симптомы вы ни испытывали.

Какие состояния лечат физиотерапевты тазового дна?

Дисфункция мышц тазового дна может означать многое. Мышцы тазового дна могут быть слабыми, растянутыми, напряженными или болезненными. Состояние мышц тазового дна обычно определяет симптомы, которые вы испытываете. Если мышцы тазового дна ослаблены, вы можете испытывать недержание мочи или кала, боль в области таза и / или поясницы, выпадение тазовых органов или сексуальную дисфункцию.Если мышцы тазового дна напряжены, вы можете испытывать миофасциальную боль, затрудненное мочеиспускание, запор или болезненный половой акт. Ниже приводится список общих состояний, которые часто можно лечить с помощью физиотерапии тазового дна:

• Боль в крестцово-подвздошном суставе
• Недержание мочи и / или кала
• Вульводиния
• Вагинизм
• Боль в копчике
• Запор
• Выпадение тазового органа
• Болезненный половой акт
• Хроническая тазовая боль

Эти состояния — лишь некоторые из многих, с которыми физиотерапевт может помочь вам справиться.

Чего ожидать при первом посещении

Первая часть вашего обследования будет включать подробную историю вашего состояния. Вы обсудите конкретные симптомы, которые вы испытываете, свой кишечник и мочевой пузырь, сексуальное здоровье, образ жизни и диету. При разговоре с физиотерапевтом важно быть максимально подробным и обстоятельным. Информация, которую вы даете своему терапевту, помогает ему направлять вас в процессе реабилитации.

Вторая часть вашего обследования будет включать тщательный медицинский осмотр и оценку состояния нижней части спины, крестцово-подвздошных суставов, живота и бедер.Люди с симптомами тазового дна часто имеют проблемы с диапазоном движений, силой или гибкостью в этих конкретных областях.

С вашего согласия, последняя часть вашего обследования включает в себя обследование мышц тазового дна. У мужчин это включает прохождение через анус, а у женщин — через влагалище или анус. Вы будете почти полностью покрыты простыней для уединения, и для вашего удобства вы можете пригласить сопровождающего.

При обследовании мышц тазового дна оценивается следующее:

• Положение покоя тазового дна
• Рефлекторное сокращение сфинктеров уретры и анального канала
• Способность произвольно сокращать мышцы тазового дна
• Выносливость, сила и мощность мышц тазового дна
• Болезненность или триггерные точки в мышцах тазового дна
• Здоровье кожи и тканей промежности
• Подвижность рубцов от предыдущих операций или травм
• Способность полностью расслабить мышцы тазового дна

Ваш физиотерапевт проведет вас на протяжении всего обследования.Результаты обследования помогут физиотерапевту составить план лечения для лечения ваших симптомов.

Какие виды лечения используют физиотерапевты тазового дна?

Как и в случае с любой другой физиотерапией, ваш план лечения будет индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями. В зависимости от ваших симптомов будут использоваться разные виды лечения. Ниже приводится список нескольких распространенных типов лечения, которые можно использовать:

• Дневники мочевого пузыря, кишечника и питания
• Постуральное перевоспитание
• Биологическая обратная связь
• Мануальная терапия для высвобождения триггерных точек или рубцовой ткани
• Усиление сердечника
• Обучение правильным приемам пользования туалетом
• Электростимуляция
• Обучение поведенческой стратегии

Если вы или кто-либо из ваших знакомых может иметь отношение к любому из описанных выше симптомов, пожалуйста, знайте, что есть люди, специально обученные, чтобы помочь вам.Чтобы узнать больше о программе физиотерапии тазового дна в Premier Spine and Sports Medicine, позвоните в наш офис в Хагерстауне, штат Мэриленд, или запишитесь на прием онлайн.

Проблемы и травмы паха | HealthLink BC

Обзор темы

У вас, возможно, когда-то была небольшая проблема с пахом. В большинстве случаев движения нашего тела не вызывают проблем. Неудивительно, что симптомы могут развиться в результате повседневного износа, чрезмерного использования или травмы.

Паховые области расположены по бокам тела в складках, где живот соединяется с ногами.Лобковая область находится между двумя паховыми областями.

Травмы паха чаще всего возникают во время:

• Занятия спортом или отдыха, такие как хоккей, беговые лыжи, баскетбол и футбол.
• Трудовая деятельность.
• Работа или проекты по дому.
• Автокатастрофы.

Проблемы и травмы паха могут вызывать боль и беспокойство. Большинство мелких проблем или травм заживают сами по себе. Домашнее лечение — это обычно все, что нужно для облегчения симптомов и заживления.

Травма паха

Острая травма может возникнуть в результате прямого удара, ножевого ранения, падения или неправильного поворота ноги.

Вы можете тянуть (растягивать) или разрывать паховую мышцу во время упражнений, например бега, катания на коньках, игры в футбол или игры в баскетбол. Вы можете напрячь паховую мышцу, поднимая, толкая или тянув тяжелые предметы. При падении вы можете потянуть паховую мышцу. Внезапное растяжение или разрыв паховой мышцы может вызвать внезапную боль.Щелчок может быть слышен при движении бедра или ноги. Отеки и синяки могут появиться быстро. Иногда отек и синяк не появляются в течение нескольких дней после травмы.

Травмы из-за чрезмерной нагрузки возникают, когда на какую-либо область оказывается слишком большая нагрузка. Это часто случается, когда вы переусердствуете или повторяете одно и то же изо дня в день. Чрезмерное употребление может привести к растяжению мышц или разрывам или может вызвать отек. Чрезмерное использование может вызвать:

• Волосная трещина в кости (стрессовый перелом).
• Бурсит.
• Лобковый остит, заболевание, вызывающее хроническую боль в паху из-за нагрузки на лобковый симфиз. Скорее всего, пострадают бегуны на длинные дистанции и футболисты.
• Проблемы с бедром.
• Отрывные переломы. Это происходит, когда сила заставляет сухожилие или связку оторваться от кости и отломить кусок кости. Чаще всего он поражает спортсменов-подростков, которые занимаются прыжками, ногами, бегом или бегом с препятствиями.

Другие причины проблем паха

Боль в паху, не вызванная травмой паха, может исходить от других частей тела.Это называется излучающей или отраженной болью. Растянутые мышцы, связки или сухожилия в ноге могут вызывать симптомы в паху. Если у вас еще не было травм, важно искать другие причины боли в паху.

Паховая грыжа — это выпуклость из мягких тканей через слабое место в брюшной стенке в области паха. См. Изображение паховой грыжи. Паховая грыжа может нуждаться в хирургическом лечении. Спортивная грыжа может поражать одну и ту же область паха у соревнующихся спортсменов.

Инфекции могут вызвать образование шишки, шишки или припухлость в области паха.При инфекции в паховой области железы (лимфатические узлы) в паху могут увеличиваться в размерах и становиться болезненными. Если инфекция незначительна, опухоль может длиться несколько дней и исчезнуть сама по себе.

Сыпь

Сыпь в паховой области возникает по разным причинам, например, от стригущего лишая или дрожжевого грибка. Большинство высыпаний можно вылечить в домашних условиях.

Паховые симптомы у детей

Когда у ребенка появляется боль в паху, боль может быть вызвана проблемой в верхней части бедренной кости (головка бедренной кости) или бедре.Распространенные причины боли в паху, боли в коленях (боль от бедра) или хромоты включают:

• Болезнь Легга-Кальве-Пертеса. Это состояние влияет на кровоснабжение и правильное размещение головки бедренной кости в тазобедренном суставе.
• Эпифиз бедренной кости соскользнул. Это состояние возникает, когда бедренная кость соскальзывает с пластинки роста (физиз) и неправильно входит в тазобедренный сустав.
• Развитие вывиха бедра (DDH). Это состояние вызвано аномальным развитием тазобедренного сустава.Бедренная кость может свободно входить в тазобедренный сустав (подвывих) или полностью выходить из тазобедренного сустава.
• Отек (воспаление) внутренней поверхности суставной щели бедра (токсический синовит).
• Юношеский идиопатический артрит. Это заболевание вызывает воспаление, опухание, жесткость и часто болезненность суставов.
• Инфекционный артрит (септический артрит). Это вызвано бактериальной или грибковой инфекцией тазобедренного сустава.

Проверьте свои симптомы

У вас проблемы в области паха?

Сколько тебе лет?

Менее 12 лет

Менее 12 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас проблемы с мочеиспусканием?

Да

Проблемы с мочеиспусканием

Нет

Проблемы с мочеиспусканием

Есть ли у вас проблемы в области половых органов?

Сюда входят зуд или выделения из влагалища, боль в области таза и другие проблемы в области лобка.

Да

Проблема в области гениталий

Нет

Проблема в области гениталий

Есть ли у вас проблемы в области гениталий?

Сюда входят проблемы с половым членом или мошонкой.

Да

Проблема в области гениталий

Нет

Проблема в области гениталий

Вы повредили пах?

Появились ли они впервые после травмы паха?

Да

Мочевые симптомы появились после травмы паха

Нет

Мочевые симптомы появились после травмы паха

Есть ли боль в паховой области?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Есть ли боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

У вас проблемы с весом на ногах?

Да

Проблемы с опорой

Нет

Проблемы с опорой

Сможете ли вы выдержать нагрузку на ноги?

Да

Способен выдерживать некоторый вес

Есть ли красные полосы, отходящие от этой области, или вытекающий из нее гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какое-либо хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Как вы думаете, у вас может быть лихорадка ?

Как вы думаете, проблема паха могла быть вызвана жестоким обращением?

Да

Проблема паха могла быть вызвана неправильным обращением

Нет

Проблема паха могла быть вызвана неправильным обращением

Есть ли уплотнение, выпуклость или припухлость в области паха?

Да

Шишка, выпуклость или припухлость в паху

Нет

Шишка, выпуклость или припухлость в паху

Шишка, выпуклость или припухлость являются новыми или меняются?

Да

Шишка, выпуклость или припухлость новая или меняется

Нет

Шишка, выпуклость или припухлость новая или меняется

Есть ли сыпь в области паха?

Это может быть сыпь, волдыри или открытая рана в паховой области.

Есть ли волдыри в области паха?

Да

Волдыри в паховой области

У вас открытая язва?

Были ли у вас проблемы в паховой области более 2 недель?

Да

Проблемы в паховой области более 2 недель

Нет

Проблемы в области паха более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой уход может вам понадобиться. К ним относятся:

• Ваш возраст .Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, или натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или ухудшать их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие с территории.
• Гной вытекает из области.
• Лихорадка.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями.Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Мочевые симптомы могут включать:

• Боль при мочеиспускании.
• Проблемы с мочеиспусканием.
• Отсутствие мочеиспускания.
• Кровь в моче.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь .Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в зоне с интенсивным движением транспорта или другими проблемами, которые могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

На основании ваших ответов, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы и травмы мочеиспускания, возраст 12 и старше

Проблемы и травмы мочеиспускания, возраст 11 лет и младше

Проблемы и травмы мужских половых органов

Проблемы и травмы женских половых органов

Домашнее лечение

Меры домашнего лечения могут помочь облегчить боль , отек и синяк и способствуют заживлению после травмы паха.Эти меры домашнего лечения также могут быть полезны при проблемах, не связанных с травмами. Но если вы думаете, что можете получить более серьезную травму, примите меры по оказанию первой помощи и договоритесь о том, чтобы вас осмотрел врач.

• Остальное . Отдохните и защитите травмированную или больную область паха в течение 1-2 недель. Прекратите, измените или сделайте перерыв в любой деятельности, которая может вызывать у вас боль или болезненные ощущения. Не занимайтесь интенсивной деятельностью, пока у вас все еще есть боль. Для заживления растянутой мышцы (напряжения) в паху может потребоваться несколько недель.
• Лед . Холод уменьшит боль и отек. Немедленно приложите лед или холодный компресс, чтобы уменьшить отек. Прикладывайте лед или холодный компресс на 10-20 минут 3 или более раз в день. Пакет с замороженным горошком или кукурузой может работать как холодный компресс. Защитите свою кожу от обморожений, поместив ткань между льдом и кожей. Если через 48-72 часа отек исчез, приложите тепло к больному месту.
• Поддержка . Пока вы восстанавливаетесь после травмы паха, надевайте нижнее белье, поддерживающее травмированный участок.Женщины могут использовать нижнее белье для тренировок или плотно облегающие шорты. Мужчинам лучше надевать облегающие жокейские шорты, чем боксеры.

Заживление легкой травмы паха может занять от 4 до 6 недель или дольше. Упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения помогут вам постепенно вернуться к обычным занятиям.

Упражнения на растяжку начинаются с упражнений на объем движений. Это контролируемые растяжки, которые предотвращают скованность и укорочение сухожилий. Осторожно согните, выпрямите и поверните ногу и бедро.Если у вас усиливается боль, замедлите или прекратите упражнения.

Вы можете выполнять укрепляющие упражнения с легкими весами, например, с отягощением на лодыжки, после того, как боль уменьшится и ваша гибкость улучшится.

Занятия без нагрузки, например плавание или езда на велосипеде, могут быть полезны в зависимости от серьезности травмы. Специалист по спортивной медицине или тренер может посоветовать вам, как заниматься фитнесом.

Лекарства, которые можно купить без рецепта

Попробуйте лекарство, отпускаемое без рецепта, чтобы облегчить боль:
Поговорите с врачом вашего ребенка перед переключением доз парацетамола и ибупрофена.Когда вы переключаетесь между двумя лекарствами, есть вероятность, что ваш ребенок получит слишком много лекарства.

Советы по безопасности

Обязательно следуйте этим советам по безопасности при использовании безрецептурных лекарств:

Внимательно прочтите и следуйте всем инструкциям на флакон с лекарством и коробку. Не используйте дозу, превышающую рекомендованную. Не принимайте лекарство, если в прошлом у вас на него была аллергическая реакция. Если вам сказали избегать приема лекарства, позвоните своему врачу, прежде чем принимать его. Если вы беременны или можете забеременеть, позвоните своему врачу, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Не давайте аспирин лицам моложе 18 лет, если только ваш врач не сказал вам об этом.

Меры домашнего лечения также могут быть полезны при:

• Дрожжевых инфекциях, вызывающих огненно-красную сыпь с зубчатым краем и резко очерченными краями в складках кожи.
• Джок зуд, грибковая инфекция кожи (стригущий лишай), которая может вызвать сыпь и волдыри.
• Незначительные порезы или кожные раны с легким кровотечением.
• Мелкие красные и зудящие высыпания. Они могут быть вызваны контактом с веществом (контактный дерматит), например, ядовитым плющом, вызывающим аллергическую реакцию.

Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет одно из следующих событий:

• Появятся признаки инфекции, такие как лихорадка, отек, покраснение или гной.
• Припухлость, известная как грыжа, внезапно становится очень болезненной.
• Сыпь усиливается или не исчезла.
• Боль в паху не уменьшилась.
• Развивается или ухудшается хромота или затруднения при ходьбе.
• Симптомы становятся более серьезными или частыми.

Профилактика

Следующие советы помогут предотвратить травму паха или другие проблемы в паховой области.

Предотвращение травм и перенапряжения паха

Действия по предотвращению травм или растяжения паха могут включать следующее:

• Разминка, растягивая мышцы паха перед тренировкой.Растяжка может увеличить диапазон движений и уменьшить скованность и боль. Растяжка также важна во время фазы заминки, когда ваши мышцы теплые.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений. По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы сможете выполнять более интенсивные упражнения без травм.
• Старайтесь регулярно заниматься спортом. Не выкладывайтесь только по выходным.
• Используйте соответствующую спортивную технику и оборудование. Например:
  • Носите поддерживающую обувь с хорошей амортизацией для бега, аэробики и ходьбы.
  • Правильно отрегулируйте сиденье и руль велосипеда по своему росту.
• Пейте больше воды до и во время тренировки, особенно в жаркую или влажную погоду. Это может помочь предотвратить мышечные судороги и скованность.
• Убедитесь, что вы всегда можете видеть, куда идете. Во избежание падений:
  • Используйте табуретку, когда тянетесь к высоким предметам. Не стойте на стульях или других предметах.
  • Не поднимайтесь по лестнице с занятыми руками.
• Получите помощь с переносом тяжелых или неудобных предметов.Не напрягайтесь, чтобы поднимать или переносить предметы.

Профилактика инфекций, передаваемых половым путем (ИППП)

Вы можете принять меры для снижения риска заражения инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП). Вы также можете снизить риск передачи ИППП своему половому партнеру. Знайте о поведении, сопряженном с повышенным риском, и о симптомах ИППП, и не вступайте в половые отношения с кем-либо, у кого есть эти симптомы.

Использование презервативов может снизить риск заражения ИППП. Перед любым половым контактом необходимо надевать презервативы.Используйте презервативы с новым партнером.

Предотвратите зуд спортсмена или грибковую инфекцию

Попробуйте следующие меры, чтобы предотвратить дрожжевой зуд (грибковое поражение кожи в паху) или дрожжевую инфекцию (кожный кандидоз):

• Хорошо высушите себя после купания. Сушите паховую область феном.
• Носите хлопковое нижнее белье и свободную одежду. Избегайте узких брюк.
• Используйте порошок для поглощения влаги.
• Если у вас спортивная стопа, надевайте носки, а не нижнее белье.Это может предотвратить распространение грибков от ног к паху, когда вы надеваете нижнее белье.
• Снимите мокрый купальный костюм вскоре после купания, чтобы кожа могла высохнуть.

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как использовать встречу с максимальной пользой.

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы.

Перед визитом

Если у вас появилась сыпь, не вступайте в половые контакты или действия до тех пор, пока вас не осмотрит врач.Это снизит риск передачи возможной инфекции вашему половому партнеру. Если у вас есть ИППП, вашего полового партнера или партнеров может потребоваться обследование и лечение.

Каковы ваши основные симптомы? Как долго у вас были симптомы?

Была ли у вас эта проблема раньше? Если да, то знаете ли вы, что вызвало проблему в то время? Как лечили?

Какие действия улучшают или ухудшают ваши симптомы? Какими видами спорта ты занимаешься?

Как и когда произошла травма? Как лечили?

Были ли у вас травмы в прошлом в той же области? Есть ли у вас проблемы из-за предыдущей травмы?

Считаете ли вы, что деятельность, связанная с вашей работой или хобби, вызвала ваши симптомы?

Были ли у вас в прошлом инфекции или высыпания в области паха?

Ведете ли вы или ваш сексуальный партнер рискованное сексуальное поведение? Считаете ли вы, что заразились инфекцией, передающейся половым путем (ИППП)?

Есть ли у вашего сексуального партнера какие-либо генитальные симптомы или проблемы?

Были ли у вас операции или процедуры в области паха?

Вам сказали, что у вас грыжа?

Какие домашние средства лечения вы пробовали? Они помогли?

Какие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, вы принимали? Они помогли?

Есть ли у вас риски для здоровья?

Кредиты

Текущий по состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Э. Грегори Томпсон — внутренняя медицина
Адам Хусни — семейная медицина
Кэтлин Ромито — семейная медицина
Дэвид Мессенджер, доктор медицины

По состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицинская помощь и Э. Грегори Томпсон, доктор медицины — внутренние болезни, Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Romito MD — Семейная медицина и David Messenger MD

Недержание мочевого пузыря и кишечника

Недержание — это потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, которая может вызвать случайную утечку биологических жидкостей и шлаков.Недержание мочи может быть чем-то большим, чем просто физическая проблема. Если с ней не справиться, она может ухудшить качество вашей жизни.

Страх, беспокойство и гнев — обычные чувства для людей, страдающих недержанием мочи. Вы можете избегать интимных отношений или заниматься сексом, потому что боитесь выделения мочи, газов или стула. Страх попасть в аварию может помешать вам оставаться физически активным, заниматься хобби или проводить продолжительное время вне дома.

Как мужчины, так и женщины могут иметь недержание мочи во время и после операции или некоторых других методов лечения рака.Недержание мочи также может возникать из-за других заболеваний, не связанных с раком. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если вам трудно контролировать мочеиспускание или кишечник. Разговор о недержании мочи может вызывать смущение, но открытость и честность со своим лечащим врачом может помочь справиться с этим.

Недержание мочевого пузыря

Случайное выпадение, подтекание или подтекание мочи называется недержание мочи или мочевого пузыря .

Люди могут описать недержание мочевого пузыря как:

• Случайное вытекание мочи, которое иногда может увлажнить нижнее белье или может быть достаточно серьезным, чтобы пропитать одежду
• Чувство позывов к мочеиспусканию или невозможность «удерживать мочу»
• Частое мочеиспускание
• Боль или дискомфорт при мочеиспускании

Люди с онкологическими заболеваниями, особенно больные определенными видами рака или получающие определенные виды лечения, могут иметь повышенный риск недержания мочевого пузыря из-за таких факторов, как:

• Давление опухоли в позвоночнике или около мочевого пузыря
• Ослабление мышц, контролирующих мочевой пузырь и кишечник
• Облучение таза, живота (живота) или области гениталий
• Некоторые виды химиотерапии или таргетной терапии
• Повышенное давление на мочевой пузырь из-за запора или затрудненного стула (затвердевший стул, застрявший в прямой кишке и с трудом передвигающийся во время дефекации)
• Нарушения нервной системы
• Инфекция мочевыводящих путей (также называемая ИМП или Инфекция мочевого пузыря )
• Обструкция желудочно-кишечного тракта (в кишечнике или кишечнике, которая также может повлиять на мочевой пузырь)
• Мышечная слабость или отсутствие активности
• Раздражители мочевого пузыря, например кофеин, алкоголь или табак
• Задержка мочи

Женщины и мужчины также могут иметь разные факторы риска, которые могут привести к этой проблеме.

Недержание мочевого пузыря у женщин

Недержание мочевого пузыря чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Помимо возможных причин, перечисленных выше, некоторые факторы, которые могут увеличить риск недержания мочевого пузыря у женщин:

• Изменения тканей мочевыводящих путей или влагалища в результате гормональной терапии, хирургического вмешательства, химиотерапии или таргетной терапии
• Гормональные изменения после менопаузы
• Выпадение таза — мочевой пузырь, матка и / или прямая кишка могут соскользнуть назад или вниз в вагинальный канал из-за слабости мышц стенки таза
• Беременность
• Роды вагинальные
• Гистерэктомия (хирургическое удаление матки )

Недержание мочевого пузыря у мужчин

Помимо возможных причин, перечисленных выше, некоторые факторы, которые могут увеличить риск недержания мочевого пузыря у мужчин:

• Рак простаты или операция
• Наличие увеличенной простаты (одно состояние известно как доброкачественная гиперплазия простаты )

Типы недержания мочевого пузыря (мочи)

Не все типы недержания мочевого пузыря одинаковы.Наиболее распространенные типы недержания мочи:

Стрессовое недержание мочи

Стрессовое недержание мочи возникает, когда мышца, которая сжимает уретру для удержания мочи в мочевом пузыре, слаба или повреждена, если нервы, которые помогают мышечной работе, были повреждены, или если в мышце или тканях вокруг нее произошли другие изменения из-за на операцию или лечение рака. (Уретра — это трубка, по которой моча из мочевого пузыря выходит из полового члена или влагалища) . Мышца, которая сжимает ее, чтобы закрыть ее, называется сфинктером уретры.

Стрессовое недержание мочи может вызвать подтекание мочи при кашле, смехе, чихании, поднятии тяжелых предметов или физических упражнениях. Вы можете спать всю ночь, не вставая, чтобы пойти в ванную, но просыпаться утром. Постарайтесь чаще ходить в туалет — это способ справиться с недержанием мочи при напряжении.

Недержание мочи при переполнении

Когда мочевой пузырь с трудом опорожняется, как он должен, и вырабатывается больше мочи, чем он может удержать, это называется недержанием мочи из-за переполнения.Недержание мочи при переполнении обычно вызвано закупоркой или сужением рубцовой ткани. Это также может произойти, когда мышца мочевого пузыря не может сжиматься достаточно хорошо, чтобы вывести всю мочу.

Признаками недержания мочи могут быть частое вставание ночью, чтобы сходить в туалет, длительное мочеиспускание или слабая струя с небольшой силой. Вы можете выделять небольшое количество мочи, но не чувствовать себя пустым. Или вам может показаться, что вам нужно пойти в ванную, но вы не можете этого сделать.Вы можете подтекать моча в течение дня.

Неотложное недержание мочи

Ургентное недержание мочи также называется гиперактивным мочевым пузырем . Мышца мочевого пузыря сокращается (сжимается) слишком часто, обычно внезапно и без предупреждения, и вы не можете это контролировать. Это может быть вызвано инфекцией мочевого пузыря или раздражением от лучевой терапии.

При этом типе недержания даже небольшое количество мочи в мочевом пузыре может вызвать сильную потребность в мочеиспускании. Поскольку вы не можете удержать нормальное количество мочи, вы часто ходите в ванную и можете обмочиться, если не приедете сразу.Вам может казаться, что у вас слабый мочевой пузырь или что жидкость проходит сквозь вас. Вы можете даже намочить постель ночью.

Лечение недержания мочи или мочевого пузыря

Иногда недержание мочи может длиться недолго, в зависимости от того, что его вызывает. Но иногда недержание мочи может быть длительным и неприятным, что затрудняет выполнение некоторых повседневных дел.

Ваша медицинская бригада задаст вам вопросы, чтобы определить тип недержания мочевого пузыря, который у вас может быть.Затем вам могут потребоваться тесты, чтобы проверить тип и выяснить его причину, что поможет им узнать лучший способ справиться с этим.

• Может быть рекомендовано укрепление мышц тазового дна . Вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на упражнениях для мышц тазового дна (упражнения Кегеля). Это может помочь улучшить мышечную силу и контроль над мочевым пузырем, выполняя упражнения, которые напрягают и расслабляют мышцы, контролирующие отток мочи.
• Тренировка мочевого пузыря может помочь контролировать частоту мочеиспускания в течение дня, назначая определенные временные интервалы для опорожнения мочевого пузыря.

• Лекарства , помогающие мышцам мочевого пузыря и мышцам, контролирующим отток мочи. Большинство этих препаратов воздействуют либо на мышцы, либо на нервы, которые их контролируют. Лучше всего они работают при позывах.
• Хирургия может использоваться для коррекции длительного недержания мочи. Если есть засоры, их можно удалить. Такой материал, как коллаген, может быть рекомендован и введен для сокращения мышц, контролирующих отток мочи. Можно имплантировать небольшое устройство, называемое уретральным слингом, чтобы прижать уретру к лобковой кости.Для мужчин, если недержание мочи не улучшается, можно использовать искусственную мышцу, контролируемую мошонкой, и имплантировать ее для сжатия уретры.
• Средства для лечения недержания , такие как прокладки, которые носят под одеждой, помогут вам оставаться активными и комфортными. Трусы и нижнее белье для взрослых крупнее прокладок, но обеспечивают большую защиту. Для защиты постельного белья и матраса также можно использовать прокладки или впитывающие наматрасники. Выбирая средства для лечения недержания, помните о приведенных ниже вопросах.Некоторые из них могут быть для вас не важны, или вы можете добавить другие.
  • Сколько удерживает или впитывает продукт?
  • Как долго он будет защищать меня?
  • Видно ли это под моей одеждой?
  • Одноразовый? Многоразовый?
  • Что я чувствую, когда двигаюсь или сажусь?
  • Какие магазины рядом со мной продают товары? Их легко достать?
  • Сколько это будет стоить? Поможет ли моя страховка оплатить эти продукты?

Недержание кишечника

Случайное выделение стула или газа — это недержание кишечника (также известное как недержание кала ).Недержание кишечника может быть вызвано слабостью мышц тазового дна в результате операции, другой травмой, которая вызывает мышечное повреждение, повреждение нервов или другими заболеваниями. Люди с недержанием кишечника могут не иметь позывов к отхождению газов или дефекации или не могут вовремя добраться до туалета.

Люди могут описать недержание кишечника как:

• Неспособность контролировать газы или стул.
• Желание опорожнить кишечник до того, как это произойдет.
• Подтекающий жидкий стул или слизь, , также известный как загрязнения .

И мужчины, и женщины, больные раком, особенно те, у кого есть определенные типы рака или которые получают определенные виды лечения, могут иметь повышенный риск недержания кишечника из-за таких факторов, как:

• Давление опухоли в позвоночнике или около мочевого пузыря
• Ослабление мышц, контролирующих мочевой пузырь и кишечник
• Облучение таза, брюшной полости (живота), прямой кишки или половых органов
• Хирургия
• Запор
• Диарея
• Напряжение
• Синдром раздраженного кишечника
• Геморрой
• Выпадение прямой кишки (прямая кишка, часть толстой кишки, выступает через задний проход часто из-за слабости мышц таза)
• Неконтролируемый диабет
• Расстройства нервной системы, такие как инсульт, травма спинного мозга, деменция, болезнь Паркинсона или рассеянный склероз
• Некоторые лекарства, витамины или пищевые добавки

Для женщин распространенным фактором риска для женщин являются роды через естественные родовые пути, при которых растягиваются мышцы таза, ткани влагалища и анальный сфинктер (эта мышца контролирует движение газов и стула в организме).

Тактика при недержании кишечника

Обследование на недержание кишечника может быть выполнено с помощью лабораторных тестов, эндоскопии, рентгена, МРТ или ультразвука. Врачи также могут использовать тестирование мышечной силы или нервов (функциональные тесты кишечника) или пальцевое ректальное исследование. Женщинам может быть назначено обследование органов малого таза. Ваш медицинский персонал может также спросить о ваших симптомах, истории болезни, лекарствах и диете (употребление алкоголя или табака, или если определенные продукты ухудшают ваше недержание мочи).

• Операция (сфинктеропластика) может использоваться для улучшения недержания кишечника.Он повторно соединяет любые разрывы анального сфинктера, которые могли возникнуть в результате вагинальных родов или других травм, которые могли возникнуть в области гениталий или мочевыводящих путей у мужчины или женщины. Другая операция может быть сделана для лечения других заболеваний, которые влияют на недержание кишечника: геморрой или выпадение прямой кишки.
• Лекарства могут быть прописаны вашим лечащим врачом, или они могут предложить лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как лоперамид (имодиум) или субсалицилат висмута (пепто-бисмол, каопектат), если у вас диарея.Если у вас запор, слабительные, размягчители стула или пищевые добавки с клетчаткой (Metamucil или Citrucel) могут уменьшить недержание кала. Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают избавиться от симптомов, ваша команда по лечению рака может назначить более сильные лекарства, которые обычно используются при других заболеваниях кишечника (синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и язвенный колит).
• Изменения диеты , отслеживаемые ежедневным журналом еды и напитков, могут отслеживать, какие продукты могут вызывать у вас симптомы, и как выбирать различные варианты, которые могут вам подойти.При необходимости врач может направить вас к диетологу или диетологу.
• План ухода за кишечником — это ежедневный тренировочный метод, который помогает регулировать дефекацию, помогая не забывать опорожнять кишечник в одно и то же время каждый день. Также помогает попытка есть каждый день в одно и то же время. Вы можете увидеть улучшение через несколько недель или месяцев.
• Укрепление мышц тазового дна может быть рекомендовано физиотерапевтом, специализирующимся на упражнениях для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).Этот тип упражнений поможет увеличить мышечную силу и контроль кишечника и газов за счет сжатия и расслабления области таза, ануса и прямой кишки.

Жизнь с недержанием кишечника

Вы можете помочь справиться с недержанием кишечника, следуя плану ухода за кишечником и пользуясь туалетом перед выходом из дома. Вы также можете взять с собой лекарства, расходные материалы, дезодоранты для фекалий и сменную одежду.

Анальный дискомфорт, зуд и раздражение могут быть обычными явлениями.Вот несколько способов помочь справиться с этими симптомами:

• Вымойте анальную область после дефекации или используйте детские салфетки.
• Используйте крем для защиты от влаги в области анального отверстия.
• Используйте подушечки для фитиля или одноразовое нижнее белье.
• Чаще меняйте загрязненное белье, чтобы анальная область оставалась чистой и сухой.

Жизнь с недержанием кишечника или мочевого пузыря

Не существует единого правильного способа справиться с недержанием мочевого пузыря или кишечника.Задача состоит в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашей ситуации, чтобы вы могли получить необходимую помощь и вернуться к нормальной повседневной жизни. Если вы заметили изменения в работе кишечника или мочевого пузыря, поговорите со своим лечащим врачом, а также о лучших способах лечения недержания мочи, если это проблема. Возможно, вам будет полезно поговорить с другими людьми, страдающими недержанием мочи. Спросите члена вашей группы по лечению рака о группах поддержки в вашем районе.

Вот несколько вещей, которые помогут уменьшить проблему недержания мочи:

• Во избежание несчастных случаев опорожняйте мочевой пузырь каждые 3-4 часа во время бодрствования.
• Опорожняйте мочевой пузырь перед сном или перед физической нагрузкой.
• Ограничьте употребление напитков с кофеином или избегайте алкоголя и цитрусовых соков, которые могут раздражать мочевой пузырь и заставляют вас чаще ходить в туалет.
• Избегайте средств гигиены, которые могут вас раздражать (ароматизированное мыло, ароматизированные лосьоны, пудра, туалетные салфетки со спиртом). Женщинам следует избегать женских спреев или безрецептурных вагинальных суппозиториев.
• Поскольку жир на животе может давить на мочевой пузырь, предотвращение увеличения веса или снижение необходимого веса иногда помогает улучшить контроль над мочевым пузырем.
• Избегайте употребления табака, который может вызвать кашель и раздражение мочевого пузыря из-за вредных веществ в табачных изделиях.
• Поговорите со своим врачом обо всех лекарствах, витаминах, травах и добавках, которые вы принимаете. Некоторые могут повлиять на контроль мочи.

  No related posts.