Как накачать попу девушке в зале к летнему сезону, упражнения для попы
Готовьте ваши купальники, дамы: летние каникулы скоро начнутся! Скоро настанет самое время продемонстрировать, как вы накачали свою попу!
Перед отпуском вопрос «как накачать попу» актуален как никогда. На пляже сразу заметно, кто из вас, милые дамы, выполнял упражнения для бедер и ягодиц, ведь горячие бикини не будут скрывать плоскую попу. Вы можете замаскировать ее парео, но оно все равно не скроет отвисшие ягодицы.
Значит, пора добавить крепкие мышцы в свое тело, следуя правильно составленному плану!
Если вы не успели накачать свои прекрасные ягодицы до этого, не отчаивайтесь, а начните действовать с этих специальных тренировок. Вот базовая программа тренировок на ноги для начального уровня для девушек, которая поможет быстро накачать попу в тренажерном зале.
Читай статью дальше и узнай зачем нужны Скручивания на полу в начале тренировки на попу.
Как накачать ноги и ягодицы: тренировка для девушек
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
А в этом видео наши герои Дионисис и Лера демострируют пошагово технику выполнения каждого упражнения из предложенной выше программы. Выполняйте за ними и заряжайте ваши ягодицы мощным зарядом энергии для будущих красивых форм!
А теперь перейдем к более основательному разбору что и как делать в тренажерном зале, чтобы улучшить ваши результаты и подойти к идеальной женской форме к лету.
Что нужно делать, чтобы накачать попу девушке
Чтобы накачать привлекательную попу, не нужно много времени. Главное – следить за диетой для похудения и выполнять правильные упражнения. Вам нужно нарастить на ягодицах ткань, чтобы избежать «синдрома плоского зада», но эта она должна состоять из мышц, а не из жира.
В первую очередь необходимо включить силовые и кардиотренировки в вашу программу. Эффективные силовые тренировки добавят изгибы и накачают мышцы попы, а кардио сожжет лишние калории и уменьшит жировые отложения.
Вы можете не выполнять кардиотренировки, если ваш рацион идеален, и нет проблем с весом. Но большинство женщин добиваются прогресса быстрее, если добавляют кардио в свою программу. Однако не переусердствуйте, вкалывая на беговой дорожке каждый день – слишком большое количество кардиотренировок может разрушать мышечную массу.
Упражнения, где в качестве отягощения используется вес собственного тела для тренировок дома, позволяют очень хорошо проработать ягодичные мышцы, однако необходимо первым делом освоить технику выполнения базовых упражнений, прежде чем переходить к более сложным.
Многие допускают ошибки в этих упражнениях, поэтому не могут в полной мере использовать силу большой ягодичной мышцы. Освоив технику выполнения, вы сможете с максимальной эффективностью задействовать ягодичные мышцы в совершении основных типов движений, в частности приседаний, наклонов, выпадов, поворотов туловиша, ходьбы и бега.
Ягодичные мышцы совершенствуются исключительно в ходе силовых тренировок.
Итак, поехали!
Лучшие упражнения для прокачки попы
Чтобы действительно эффективно накачать попу в зале, сосредоточьтесь на общих упражнениях для нижней части тела и добавьте специальные упражнения для ягодичных мышц. У многих женщин во время тренинга возникают проблемы с задействованием ягодиц, поскольку четырехглавым мышцам и/или бедрам невероятно просто перетянуть в движении акцент на себя.
Поэтому начинать тренировки нужно с включяющих всех групп мышц ног составных упражнений как Приседания, Становая тяга, и только во второй части тренировки переходить к более изолирующим упражнениям как Выпады и Выпрямления/Сгибания ног на тренажере.
Для того, чтобы направленно накачать попу девушке, упражнения необходимо строго контролировать и использовать следующие ключевые группы упражнений: на ягодицы, заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) и квадрицепс.
Если вы еще не устали от нашего повествования или тело так и рвется в бой на тренировку, предлагаем отличную простую програмку на попу в зале для вашего Инстаграмма.
Итак, еще темного теории.
Полные приседания с отягощением (штанга, гантели, гиря, бодибар, эластичная лента, банки с водой итд)
Приседания просто фантастически действуют на улучшение формы ваших ягодиц, а также для укрепления четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Приседайте так низко, насколько позволяет гибкость, пока ваши колени не заболят. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше. Почему? Глубокие приседания обеспечивают максимальную вовлеченность ягодичных мышц. Опуститесь вниз, замрите и возвращайтесь наверх.
Приседание относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь в движение приводятся тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге приседание позволяет прорабатывать не только четырехглавые мышцы бедер, но и ягодичные мышцы, заднюю группу мышц бедер, мышцы поясницы и голеней.
Рекомендация. Если вы используете штангу, не кладите ее на шею, чтобы не повредить позвоночник. Положите гриф штанги ниже шеи на спину примерно на уровне плеч. Если штанга слишком давит, оберните вокргу грифа полотенце.
Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, используйте технику поддержания постоянного напряжения. Это значит, что в верхней точке движения вы не должны полностью разгибать ноги. Используя эту технику, вы выполните максимальное количество повторений. Когда вы не сможете терпеть больше жжение в мышцах, выпрямите ноги в верхей точке движения, чтобы дать мышцам короткий отдых, что позволит вам выполнить несколько дополнительных повторений.
Приседание с широкой, средней и узкой постановкой ног. Красным цветом показаны мышцы, на которые приходится основная нагрузка, оранжевым — мышцы, которые работают меньше.
Изменняя расстояние между ногами при выполнии приседания, можно задействовать разные мышцы. Если вы поставите ноги на ширину плеч и немного разведете носки, все мышцы бедер будут работать одинаково. Если вы поставите ноги уже плеч, основная нагрузка будет приходиться на четырехглавые мышцы бедер и колени. Очень широкая постановка ног позволит проработать внутренние мышцы бедер, заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы.
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп
Приседания в машине Смита
Тренажеры Смита могут быть отличной альтернативой приседаниям со свободными отягощениями, поскольку здесь задается траектория движения, что снижает вероятность травм, вызванных потерей равновесия. Занимаясь в тренажере Смита, вы можете выставить ноги вперед, что позволит держать спину прямо. В этом положении вы лучше задействуете ягодичные мышцы с снизите нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Если вы попробуете принять это положение, приседая со штангой, то завалитесь вперед. Тренажер Смита позволяет с легкостью удерживать равновесие. Поэтому упражнения на этом тренажере являются замечательной альтернативой приседаниям со свободными отягощениями, особенно для новичков.
Приседания в машине Смита
Тренажер Смита позволяет выбрать практически любое положение ног, чтобы задействовать разные мыщцы нижней части тела.
Жим ногами
Жим ногами также считается более безопасным упражнением, чем приседание, поскольку меньше нагружает поясницу (это не значит, что нагрузки нет совсем). Кроме того, сиденье тренажера служит хорошей опорой для спины, что снижает риск искривления позвоночника. Поскольку траектория движения жестко задается тренажером, вероятность проблем с равновесием весьма низка. Изучите внимательно технику на странице упражнения.
Жим ногами
Чем сильнее вы выпрямляете ноги, тем больше теряется мышечное напряжение.
Чтобы сохранить постоянное напряжение, старайтесь не выпрямлять ноги в верхей точке движения полностью. В этом случае выполнять упражнение становится гораздо труднее. Если устанете, выпрямите ноги на короткое время, чтобы отдохнуть, а после выполнить еще несколько повторений.
Важно. Может казаться, что жим ногами совершенно безопасен для поясницы, однако это не так. Конечно, он намного безопаснее приседания, но и здесь ваша спина получает большую нагрузку, особенно при широком диапазоне движения.
А меняя постановку ног, вы можете выбирать какие мышцы задействовать.
Начинать любую тренировку на ноги, и в особоенности на попу, рекомендуем с этих упражнений. «Приседания + Жим ногами» в любой их комбинации. А теперь перейдем к более специализированным упражнениям.
Выпад с гантелями
Если вы все будете делать правильно, то это упражнение невероятно добавит силу ягодицам и позволит накачать потрясающую попу как в зале, так и в домашних условиях. Поскольку выпады требуют некоторого баланса, сосредоточьтесь на связи мышления и мышц. Если во время выполнения вы не будете активно думать о расслаблении четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, ваши ягодицы не будут задействованы. Используйте только ягодицы, чтобы выполнить это движение.
Выпады с гантелями
Выпады вперед со штангой
Выпады нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Из-за этих выпадов-мучителей ягодиц в течение нескольких дней у вас будет болеть абсолютно все!
Выпады со штангой
Вы можете дополнительно стимулировать ягодицы, делая немного длиннее шаг вперед. Это увеличенное расстояние будет оказывать больше нагрузку на ягодичные мышцы, а не на четырехглавые. А также можно делать проходку по залу со штангой.
Выпады с проходкой со штангой на плечах
Это позволит вам ставить определенную визуальную цель — пройти 10, затем 20 или даже 30 метров. Мы рекомендуем выбрать свободный коридор и сделать проходку туда и обратно. Уважительные взгляды мужчин вам обеспечены!
Становая тяга с гирей на одной ноге
Это координационное и многосоставное упражнение отлично формирует ягодицы! Оно также направлено на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а выполнение его на одной ноге помогает девушке еще эффективнее прокачать попу.
Наклоны вперед на одной ноге с гирей
Сосредоточьтесь на сокращении ягодичных мышц. Если ваша поясница болит после выполнения этого движения, это означает, что или вы не используете мышцы надлежащим образом, или вес слишком велик. Уменьшайте нагрузку. Использование слишком большого веса заставит вас вовлечь дополнительные мышцы, потому что ваши ягодицы недостаточно сильны, чтобы выполнять полностью всю работу самостоятельно.
Подъем ягодиц со штангой
Подъемы ягодиц со штангой наиболее эффективно прокачают вашу попу, милые девушки, ведь в этом упражнении подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы практически не задействованы, весь акцент именно на ягодицы!
Подъем ягодиц со штангой с упором спины
Да, упражнение выглядит не привлекательно, и даже тяжеловато. Поэтому каждый раз когда мысль «Это не для меня» приходит к вам на ум, просто включайте это видео.
Альтернативным вариантом для данного упражнения может быть Подъем таза лежа (Мостик) на одной ноге.
Мостик на одной ноге
Мостик относится к базовым упражнениям на разгибание ног в тазобедренных суставах. Его цель заключается в том, чтобы поднять таз за счет усилий ягодичных мышц, а не задней группы мышц бедер или мышцы, выпрямляющей позвоночник. Избегайте разгибания позвоночника в пояснице и наклона таза вперед. Сгибание ног в коленях укорачивает заднюю группу мышц бедер и снижает ее роль в движении, смещая основную нагрузку на большие ягодичные мышцы.
У многих людей при выполнении мостика возникают судороги в задней группе мышц бедер, но они быстро проходят, как только вы усвоите, что главную роль в этом упражнении играет большая ягодичная мышца, а задняя группа мышц бедер выполняет лишь вспомогательную функцию.
Сильные ягодичные мышцы предотвращают наклон таза вперед и чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника, что очень важно в данном упражнении.
Кардио упражнения для подкачанной попы
Какими картио упражнениями можно подкачать попу девушке? Ответ прост! Теми, что заставят вас противостоять хорошему сопротивлению.
Ходьба на беговой дорожке в гору, «Степпер» или Велотренажер стоя?
Подъем пешком под наклоном или с помощью «Степпера» является более предпочтительным вариантом, чем бег на плоской поверхности. Бег на плоской местности имеет тенденцию уменьшать мускулатуру ягодиц, а мы определенно не хотим этого.
Ускорить сжигание жира в области ягодиц поможет именно «Степпер». Занимаясь на этом тренажере, вы будете напрягать ягодицы. Каждый шаг следует выполнять медленно и сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц.
На первых порах вам может быть трудно поддерживать напряжение мышц дольше нескольких секунд. Но через несколько тренировок вы сможете делать это без труда, если сосредоточитесь.
Ходьба на тренажере «Степпер»
Также следует немного наклонить туловище вперед и немного вытянуть поясницу, чтобы активнее задействовать попу во время этого упражнения. Только с одним этим тренажером вы сможете быстро прогрессировать. Рекомедуем заканчивать им каждую тренировку на ноги.
В его отсутствии используйте Велотренажер с выставленным высоким уровнем сопротивления, преодолеть который вам потребуется встать с седла и хорошо включить ноги и мышцы попы.
Объем тренировки выбирайте по самочувствию. Большим успехом будет начать с 3-5 минут и постепенно повышать до 10-15 минут в конце тренировки на попу.
Интервальная тренировка
Если ваш фитнес-уровень позволяет, выполняйте интервальные тренировки вместо тренинга с постоянным темпом. Интервальные нагрузки ускоряют окисление жира, и, таким образом, помогают быстрее продемонстрировать результат ваших стараний по накачиванию соблазнительной попы.
Добавьте к этому специальное спортивное питание, и вы увидите результаты еще быстрее. Безвредные и эффективные, эти добавки усилят действие тренировок и помогут мышечным волокнам восстанавливаться, а значит, и расти.
Программы тренировок для накачивания попы
Для новичков, рекомендуем выполнять одну тренировку на попу раз в неделю наряду с вашими тренировками верхней части тела. Используйте достаточный вес, чтобы выполнять упражнения до отказа на последнем подходе. Обазательно делайте разминочные упражнения со своим весом перед основной тренировкой: Приседания, Выпады и немного кардио. Не менее 10 минут. И никогда не гонитесь за большими весами. Дорогу осилит идущий, вам не нужны никакие травмы!
Узнать как часто нужно тренироваться и какое время дня предпочтительнее выбрать для тренинга рекомендуем также в наших материалах.
№1 Тренировка попы — простой уровень
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Для девушек среднего уровня подготовленности, рекомендуем немного более комплексную программу.
№2 Тренировка попы — средний уровень
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Резюмируя, тренируя попу и ноги, не забывайте пожалуйста об упражнениях для тех частей тела, которые наиболее открыты летом. Расширьте свою программу, включив в нее тренировку спины, рук и пресса , чтобы носить открытые очаровательные платья.
Также в комментариях вы всегда можете задать вопрос нашему эксперту и получить рекомендации по тренировкам, питанию и спортивным добавкам. Красота девушек с глянцевых обложек в большинстве своем — результат работы знатоков фоторетуши, вы же в силах добиться реального результата. Вперед к идеальной попе вашей мечты!
Узнать больше о том, как накачать потрясающую попу девушке, вы можете в:
Спортивное питание
Для особо смелых спортсменок, рекомендуем попробовать спортивные добавки. Они ускорят процесс набора мышечной массы и избавления от лишнего жира. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Добавки для тренировки ног женщинам
Weider | Gold Whey ?
- Протеиновый порошок с концентратом сывороточного протеина, который обладает приятным вкусом и отвечает всем физиологическим потребностям. Обладает наивысшей биологической ценностью.
- Категория: Подробнее о категории
Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.
Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.
Академия-Т | ViMiLine ?
Принимать по 2 капсулы в день во время еды.
В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.Полезные эффекты Vimiline:
— РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
— СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
— ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
— УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
— ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
— УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
— АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
— УЛУЧШАЕТ усвоение белка.
Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.
Olimp Sport Nutrition | ARGI POWER Mega Caps 1500 ?
- Аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки, особенно для спортсменов. Аргинин как нитрит азота — способствует увеличению выносливости.
- Категория: Подробнее о категории
Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.
l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.
VPLAB Nutrition | L-Glutamin ?
- Увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы.
- Категория: Подробнее о категории
Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.
Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.
BOMBBAR | Батончик протеиновый ?
- Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
- Категория:
Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день
Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.
Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Милые дамы, будьте настойчивы в достижении своей цели, впитывайте полезные знания и опыт мастеров, чтобы создать идеальное тело. Помните: ваша привлекательность — это плод работы в тренажерном зале плюс уверенность в себе!
—
Использованы материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):
Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин
Брет Контрерас — Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
Как правильно накачать попу девушкам
Красивые упругие круглые ягодицы являются как объектом повышенного внимания со стороны мужчин, так и показателем хорошего здоровья и спортивного тонуса. Большинство девушек приходят в тренажёрные залы именно для того, чтобы обрести этот атрибут привлекательности, повысить тонус, увеличить объём либо уменьшить. В этой статьи мы поговорим о том, как же наиболее эффективно увеличить объём ягодичных мышц.
Во всемирной паутине, в спортзалах, от «знающих» друзей поступает огромное количество информации, как правильно заниматься, кушать, думать и т.д. От обилия программ и упражнений разбегаются глаза, и кипит мозг – это и упражнения с собственным весом и на тренажёрах и с резинками и с эспандерами и т.д. Давайте попробуем разобраться в этом изобилии и понять, что действительно важно для эффективной тренировки ваших ягодичных и как правильно накачать попу девушкам.
Больше разнообразных упражнений с разными снарядами или тяжёлая работа в базовых упражнениях со свободным весом?
Ещё со времён наших предков доказано, что общества с более развитым разделением труда более выигрышны в выживании. Когда вы мастер на все руки, эффективность каждого действия будет ниже, чем у специалистов в каждой конкретной области. Как это работает на практике тренировок в зале? Выполняя большое количество разнообразных упражнений, меняя углы, положения, снаряды, можно добиться только одного – стать отличным знатоком спортивного инвентаря в тренажёрном зале. В плане построения вашего тела, вы будете просто топтаться на месте. Упражнения с собственным весом и такими снарядами как резинки, эспандеры могут дать только небольшой результат на начальном этапе у человека, не имеющего опыта занятий спортом. Можно часами выполнять фитнес упражнения по 30, 50, 100 повторений, активно потея и при этом не накачать ни грамма мышц.
Теперь давайте разберёмся, что же именно влияет на рост мышц и составим идеальную программу тренировок.
Что заставляет мышцы расти?
Первое, что нужно сказать – мышцы худенькой изящной девушки ничем не отличаются от мышц брутального бородатого качка, кроме размеров. А значит принципы их роста одинаковые, что у мужчин, что у женщин. Так какие же это самые принципы роста?
Анаболические гормоны
Мышцы растут только при непосредственном участии анаболических гормонов, гормона роста и тестостерона. Где же их взять? И сейчас я говорю не о спортивной фармакологии. Взять их мы может из своего собственного тела, заставить его вырабатывать эти гормоны в повышенном количестве.
Выработка гормонов зависит от количества стресса, который мы даём организму во время тренировки, грубо говоря, чем вам тяжелее, тем интенсивнее вырабатываются гормоны. Для того, чтобы обеспечить достаточный тренировочный стресс, нужно использовать базовые многосуставные упражнения, такие как приседания и становая тяга. Да да, никаких резинок и бесконечных воздушных приседаний (с собственным весом), только работа с железом.
Принцип перегрузки
Следующий принцип достался нам от основателя IFBB – Международной Федерации Бодибилдинга и конкурса мистер Олимпия – Джо Вейдера. Уж в чём в чём, а в этом он был прав:
Стремитесь постоянно увеличивать нагрузку – добалять вес, повторения, подходы. Именно вес на штанге будет наиболее объективным индикатором вашего прогресса.
Какие упражнения выбрать для наиболее эффективной тренировки ягодиц?
Выбор упражнений зависит от трёх факторов:
- упражнение должно быть достаточно тяжёлым для стимулирования выброса гормонов, а значит базовым многосуставным;
- упражнение должно максимально вовлекать целевую мышечную группу в работу;
- упражнение должно соответствовать вашим функциональным возможностям, не создавать болевых и других негативных ощущений.
Итак, в следующей части статьи мы рассмотрим конкретные упражнения, составим оптимальных план тренировок, подберем конкретную схему для накачки упругих ягодиц.
В предыдущей части статьи мы рассмотрели основные моменты в эффективной тренировке ягодичных мышц:
- Что заставляет мышцы расти?
- Выбирать разнообразные упражнения с различными снарядами либо выполнять тяжёлые тренировки со свободными весами?
- Как выбрать наиболее эффективные упражнения для тренировки ягодичных мышц?
Теперь, вооружившись минимальной, но необходимой теоретической базой, как правильно накачать попу девушкам в зале, перейдём к составлению конкретной программы тренировок ягодиц.
Как накачать попу девушке? Часть 2. Программа тренировок
Как накачать ягодицы девушке — комплекс эффективных упражнений
Красивые, приподнятые ягодицы — мечта практически каждой девушки. К счастью, сделать их такими вполне в наших силах, достаточно лишь регулярно тренироваться. Сегодня мы с вами поговорим о тренировке ягодиц и о том, как же можно получить столь модную сегодня «бразильскую попу» в короткие сроки.
Таз у женщин от природы имеет несколько больший наклон вперед, чем у мужчин, за счет чего увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчеркивается выпуклость ягодиц. Нарушенная осанка и ослабленная задняя группа мышц бедра также приводят к тому, что ягодицы кажутся непропорционально крупными. Чтобы правильно выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности.
Ягодицы сформированы тремя основными мышцами: большая ягодичная мышца — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Средняя ягодичная мышца — небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. И малая ягодичная мышца. Мы уже рассматривали анатомию ягодичных мышц ранее (ссылка ниже).
Особенности тренировки
Если вы ставите первостепенной целью тренировок накачать ягодицы, то стоит выделить отдельный день недели для их проработки. Для стимуляции гипертрофии ягодичных мышц основной акцент необходимо сделать на силовые тренировки. Наш комплекс состоит из пяти упражнений на ягодицы, три из которых мы будим выполнять с отягощением, а закончим тренировку двумя упражнениями без использования отягощения. Большинство представленных упражнений будут задействовать не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедер и поясницу.
Комплекс упражнений
Перед началом выполнения комплекса, вам необходимо выполнить разминку. Во-первых, нужно размять суставы вращающими движениями. Затем разогреть сердечно-сосудистую систему с помощью небольшой пробежки, бега на месте, либо прыжков со скакалкой. Продолжительность разминки 7-10 минут.
Самое главное при работе с данным комплексом — контролировать свою технику. Только правильная техника приведет вас к хорошим и желанным результатам и сведет к минимуму риск получить какую-либо травму.
1. Приседания со штангой
Отличное базовое упражнение, в котором самая большая нагрузка достается мышцам ног и ягодицам. Дополнительную нагрузку получают мышцы спины и живота.
Техника выполнения:
- Возьмись за штангу широким хватом, зайди под гриф и положи его на плечи.
- Сняв штангу со стоек сделай шаг назад и поставь ноги на ширине плеч.
- Медленно на вдохе присядь до параллели бедра с полом или чуть ниже.
- На выдохе встань в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 12 раз.
2. Подъем ягодиц со штангой
Замечательное упражнение для создания упругих ягодиц и красивой попы.
Техника выполнения:
- Возьми штангу, ляг на спину и положи ее на бедра. Ноги согнуты в коленях.
- На выдохе медленно подними таз вверх опираясь на лопатки и пятки.
- Немного задержись в таком положении и на вдохе вернись в исходное.
Выполни 3 подхода по 12 раз.
3. Становая тяга на прямых ногах
В этом упражнении основная нагрузка приходится на нижнюю часть спины, ягодицыи бицепсы бедер.
Техника выполнения:
- Возьми штангу хватом немного шире плеч.
- На вдохе плавно наклонитесь вперед.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполни 2 подхода по 10 раз.
4. Отведение ноги назад
Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую нагрузку получает бицепс бедра.
- Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
- На выдохе отводи ногу назад слегка выпрямляя ее в колене.
- На вдохе плавно опусти ногу и повтори движение.
Выполни 3 подхода по 16-20 раз для каждой ноги.
5. Отведение ноги в сторону
В этом упражнении работает большая ягодичная мышца и мышцы внешней поверхности бедер.
- Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
- Отведи согнутую левую ногу в сторону, сохраняя в колене прямой угол.
- Немного задержись в таком положении и вернись в исходную позицию.
Выполни 3 подхода по 16-18 раз для каждой ноги.
как накачать попу девушке? » Спорт в Краснодаре
Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!
Анатомия:
Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад.
Средняя ягодичная мышцы начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра.
Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной. Функция всех этих мышц — отведение бедра.
Особенности тренировки:
Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.
Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.
Упражнения:
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой
Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).
Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.
Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера) Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.
Выпады вперед
Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.
Рекомендации:
— держите прямо корпус и спину;
— колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;
— руки с гантелями держите параллельно корпусу.
Приседания
Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.
Техника приседаний:
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.
На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку. Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.
При приседании задействуются следующие мышцы:
— квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
— большие ягодичные мышцы
— приводящие мышцы бедра
— камбаловидные мышцы (голень)
— икроножные мышцы
— бицепс бедра
А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.
Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.
Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!
Мостик (подъемы таза):
При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.
Махи назад на четвереньках:
Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.
Махи ногой в сторону из положения лежа на боку:
Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.
Стульчик:
Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.
Разведение ног на тренажере:
Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.
Подъем бедер:
Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.
Наклон в перекресте:
Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.
Подъемы с согнутой ногой:
Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.
Запрыгивания на возвышенность:
Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.
Приседания с выпрыгиванием:
Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.
Приседания сумо:
Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантели.
Мертвая тяга:
Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.
Жим ногами:
Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.
Гиперэкстензия:
Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Становая тяга с гирей на одной ноге:
Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гирю и делайте наклоны вперед. При выполнении сосредоточьтесь на сокращении именно ягодичных мышц. Если после выполнения упражнения болит спина — уменьшите вес гири. Упражнение должно выполняться только за счет ягодиц, и если в упражнение вовлекается еще и спина, значит, вес взят слишком большой.
Выпады со штангой:
Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые.
Ягодичный мостик со штангой:
В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.
Кардил для упругой попы:
Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору»:
Бег на ровной поверхности имеет тенденцию, наоборот, уменьшать объем ягодиц.
Интервальные тренировки:
Предпочтите интервальные тренировки тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится» и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.
Как накачать ягодицы девушке?
Сколько людей, столько и предпочтений – одни выбирают тренажерный зал, другие – шейпинг или хот-айрон, а третьи предпочитают заниматься дома. Впрочем, какой бы путь вы ни выбрали, всегда можно найти эффективный способ накачать ягодицы. Занятия требуют комплексного подхода и последовательности в действиях, поэтому для эффективных тренировок нужно несколько расширить свои познания о спорте и мышцах.
Как быстро накачать ягодицы девушке?
Быстро – это сколько времени? Неделя? За неделю невозможно существенно изменить мышечную ткань. Впрочем, за один месяц тоже изменения будут едва-едва заметными. Чтобы увидеть первые заметные результаты, заниматься следует не менее 3–6 месяцев.
Что влияет на скорость достижения эффекта в вопросе о том, как накачать ягодицы девушке:
- Регулярность тренировок. Вы ничего не добьетесь, занимаясь от случая к случаю. Тренировки должны проходить строго 3 раза в неделю, чтобы давать стойкий результат.
- Необходимо скорректировать свое питание. Если вы откажитесь от сладкого и мучного, а рацион свой составите из мяса, яиц и молочных продуктов, а также овощей и круп, вы гораздо быстрее добьетесь положительного результата, поскольку белок необходим для создания мышечной ткани.
- Хорошая нагрузка. Если у вас не болят мышцы после тренировки – значит, вы выкладываетесь слишком слабо, и эффект будет соответственный.
Как мы уже выяснили, за 7 дней невозможно создать красивое тело, и чтобы получить реально впечатляющий результат, нужно морально настроиться на долгий путь. Поэтому, отказавшись от слова «быстро», вы скорее придете к цели и не бросите свою идею на половине пути.
Как накачать мышцы ягодиц девушке дома?
Для того, чтобы создать красивое тело не выходя из дома, нужно обзавестись отягощением. Кто-то использует бутылки с песком или водой, но лучше всего приобрести старые добрые гантели весом не менее 2.5 -3 кг каждая. Упражнения довольно просты:
- Приседания с гантелями в медленном темпе, отводя ягодицы назад. Всего 3 подхода по 15 раз.
- Приседания с гантелью и на широко разведенных ногах. Всего 3 подхода по 15 раз.
- Классические выпады с гантелями в руках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
- Поднятие прямой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
- Поднятие согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
- Упражнение «мостик для ягодиц» — из положения «лежа на спине с согнутыми коленями» отрывайте ягодицы от пола. Всего 3 подхода по 15 раз.
Главное – проводить эту тренировку добросовестно, медленно, спокойно и регулярно. Тогда эффект не заставит себя ждать.
Как накачать большие ягодицы девушке?
Если вы хотите по-настоящему красивых округлых форм, лучше всего отправиться за ними в тренажерный зал. Даже без индивидуального тренера вы сможете хорошо проработать мышцы при помощи тренажеров и штанги:
- Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз.
- Выпады с гантелями, 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
- Приседания в тренажере Смита, 3 подхода по 15 раз.
- Приседания в Гакк-машине, 3 подхода по 15 раз.
- Отведение ноги с грузом назад, 5 подхода по 12 раз.
Часто тренеры слышат вопрос о том, как худой девушке накачать ягодицы. Ответ прост – для прироста мышечной массы нужны регулярные нагрузки с отягощением и белковое питание. В идеале вы должны получать по 2 г белка на каждый килограмм массы тела, чтобы обеспечить прирост мышечной массы. Реально достичь это возможно разве что с использованием спортивного питания – например, протеина.
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ДЕВУШКЕ? ПРОГРАММА и ИНФОГРАФИКА
Большинство девушек мечтают похудеть и накачать попу. Как будто всё остальное уже настолько идеально, что даже смотреть опасно, бо можно сглазить. Но, на самом деле, тело нужно тренировать всё целиком. Тем более что это не машет тренировке ягодичных мышц, а очень даже ей способствует. О чём мы крайне подробно и с ссылками на научные исследования рассказывали в статье про организацию женских тренировок в тренажёрном зале. Но здесь мы хотим поговорить именно о том, как накачать попу девушке. То есть о том, как тренироваться с акцентом на развитие ягодичных мышц. Хотя повторяем ещё раз, что это не значит, что тренировать нужно только попу!
Следует так же заметить, что важным элементом тренинга является питание, поэтому рекомендуем девушкам ознакомиться с диетой для фитоняшек. Которая, вопреки несерьёзному названию, основана на целям ряде серьёзных научных работ, ссылки на которые Вы можете посмотреть внизу статьи в источниках. Так же в этой связи рекомендуем ознакомиться с разбором концепции анаболического окна. И, кроме того, некоторым девушкам может пригодиться и разбор научных исследований о приёме анаболических стероидов профессионалами. Хотя мы, естественно, принимать стероиды не рекомендуем. Напротив, рекомендуем ознакомиться с исследованиями последствия их приёма.
Как накачать попу девушке?
Ответить на этот вопрос мы решили переводом и доработкой инфографики, позволяющей наглядно уяснить все важные тренировочные принципы. Но, если Вы раньше спортом никогда не занимались, то Вам лучше начать с подготовительной схемы тренировок для начинающих с обязательной интеграцией в тренировочный процесс кардио тренировок. А вот по прошествии 1–2 месяцев можно возвращаться к переходу на эту схему. Хотя это и не значит, что можно отказываться от выполнения кардио. О чём мы подробно рассказывали в статье про кардио на массе. Ну, а теперь давайте разбираться с тем, как накачать попу девушке!
Приседания со штангой на плечах; Техника становой тяги; Становая тяга сумо; Упражнение мостик; Выпады назад; Румынская тяга; Отведение ноги вверх; Тяга верхнего блока; Жим штанги лёжа; Тяга нижнего блока; Жим узким хватом; Сгибания ног лёжа; Жим Арнольда; Разводка сидя; Обратная гиперэкстензия; Пуловер; Сгибания рук со штангой на бицепс; Болгарские выпады.
Программы тренировок
Как быстро накачать попу девушке?
Девушки всегда стремятся выглядеть лучше всех. Они идут ради этого на различные уловки и ухищрения. Например, надевают утягивающее белье, скрывают недостатки слоями косметики, даже идут к хирургам! Но не всегда желаемого можно добиться таким путем.
Все естественно согласятся, что лучше, легче и даже дешевле иметь хорошую фигуру, которую не нужно прятать и затягивать. Но далеко не всех представительниц прекрасного пола природа наградила таким богатством. Поэтому в этой статье мы расскажем вам о том, как быстро накачать попу девушке.
Что нужно для красивых и упругих мышц ягодиц
Большинство женщин, говоря о недостатках в своей внешности, главным из них называют бедра и ягодицы. Действительно, эта часть тела одна из самых проблемных на женском теле. И это вовсе не из-за того, что женщины обычно малоактивны и ведут сидячий образ жизни.
Жировые отложения в области бедер обусловлены физиологией. Природой предусмотрена своеобразная защита важных женских органов. К тому же во время беременности организм также начинает откладывать жир в области живота и бедер с той же целью защиты. А многим женщинам после родов так и не удается вернуться в былую форму.
Сегодня мы расскажем вам про необходимые упражнения, с помощью которых вы обретете тело, о котором всегда мечтали. Используя данные упражнения каждая девушка сможет быстро накачать попу.
Лучшие упражнения для вашей попы
Особенность данных упражнений заключается в том, что их можно выполнять как дома, так и в спортзале.
1. Приседания со штангой. Это одно из базовых и саммых эффективных упражнений! Если вы перейдете по сылке приведенной выше, вы найдете всю информацию о таком, казалось бы, банальном и простом, но полезном упражнении.
Возможно, вы подумали, что уж это упражнение вы знаете досконально, и ничего нового статья вам не принесет. Но это совсем не так. Например, вы знали, что приседать нужно не отрывая пятки от пола, а сводить колени нельзя ни в коем случае? Многие совершают эти и другие ошибки при таком простом по своей сути упражнении. Чтобы этого избежать, прочтите статью. Также в статье вы найдете информацию о пользе приседаний именно для девушек.
2. Становая тяга на прямых ногах. Данное упражнение направленно на тренировку задней части бедра и мышц ягодиц.
3. Выпады с гантелями. Технику выполнения сможете найти перейдя по ссылке ниже.
Вам нужен комплексный подход
Но ягодицы это еще не все. Ведь мало у кого проблема заключается только в этой области. Чтобы привести себя в форму или же просто поддерживать тело в тонусе, загляните на сайт: http://krasota-zdorove.com. На нем вы найдете разнообразные упражнения на все части тела, которые можно выполнять в домашних условиях. Есть упражнения как для девушек, так и для мужчин. Также есть раздел о воркауте, ставшем недавно очень популярным.
Также на сайте представлена подборка диет для похудения, очищения организма, набора веса. Уверены, со многими диетами вы еще не сталкивались. Например, молочная диета, диета на капусте, японская, соковая и многие другие.
От такого разнообразия вам, возможно, будет сложно выбрать что-то одно, но не волнуйтесь. На сайте есть специальный сервис, который рассчитает самую подходящую для вас диету.
Как накачать попку девушке дома
Не все девушки имеют возможность посещать спортзал, и тому могут быть разные причины. Возможно, он далеко, а дома так много дел, что, когда дело касается тренировок, совсем не хочется ехать на другой конец города. Есть девушки, которые набираются по поводу своей внешности, а потому решают потренироваться дома, чтобы привести себя в более-менее приличную форму, а затем пойти в спортзал. В жизни могут быть разные ситуации, и вы их всех не поймете, поэтому лучше сразу переходить к вопросу, которому посвящена эта статья: «Как накачать девушку попу в домашних условиях?» Но сначала я хочу порекомендовать вам несколько статей, которые могут вас заинтересовать:
- Как накачать жопу
- Как построить ноги и попу.Немного анатомии и необходимых упражнений
- Как приседать, чтобы накачать ягодицы
Есть столько упражнений, которые помогут добиться нужного вам результата https://pw-core.com/. Разберем только лучшие упражнения для ягодичных мышц, которые можно без проблем выполнять в домашних условиях.
Если вы хотите накачать ягодичные мышцы дома, первое упражнение, о котором вам нужно знать, — это классические приседания, которые вам в первую очередь нужно научиться выполнять без лишнего веса.
Кратко о технологиях: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сомкнуты за головой или вытянуты перед собой. Опускаемся, отводя таз назад, при этом сохраняя спину прямой и максимально вертикальной. Идем в самый низ и возвращаемся в исходное положение. Во время упражнения смотрим прямо или немного вверх. Если это упражнение выполняется с отягощением, спускаться на дно очень нежелательно.
Плиометрические приседания: Плиометрика — по сути, это тренировочное движение, которое включает в себя элемент прыжка.Как вы уже понимаете, нам нужно выполнять приседания с прыжком, а точнее выпрыгивать из приседа. Выполняем как обычные подтягивания, но с той разницей, что нужно собрать силы в нижней точке и подпрыгнуть, сделав хлопок над головой. Ну или просто держи руки там, где тебе удобно.
Как накачать девушку попу дома
Сумо-приседания
Приседания сумо также называют приседаниями плие. Этот вид приседаний предполагает широкую постановку стоп, что позволяет хорошо нагружать ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.
Кратко о технике: Ставим ноги широко — носки врозь, смотрим в ту сторону, в которую направлены колени. Опускаемся, отводя таз назад. Колени не должны выходить за линию носков. Держим руки в удобном для вас положении. Спинка должна быть ровной.
Выпады — отличное упражнение для ягодичных мышц. Это упражнение можно выполнять как без дополнительного веса, так и со штангой, гантелями, отягощениями.
Кратко о технике: Поставить одну ногу вперед, делая шаг вперед.Если впереди правая нога, то правая ягодичная мышца будет работать в большей степени. Ставим переднюю стопу на всю плоскость стопы, а заднюю на носок. Колено передней ноги не должно выходить за уровень носка стопы. Выпады делаем поочередно на каждую ногу.
Отлично влияет на ягодичные мышцы верхней челюсти спины. Если вас интересует вопрос, как накачать девичью попку в домашних условиях, то можете начать с этого упражнения, так как оно одно из самых простых.
Кратко о технике: Встаньте на четвереньки (колени и ладони) или в колено-локтевое положение (колени и локти). Одну ногу оставляем на полу, упираясь коленями, а вторую отрываем от пола, частично разгибая. Делайте мах ногой вверх, стараясь выпрямить ее в верхней точке. Периодически меняйте ноги. Упражнение можно выполнять с утяжелением на ноги.
Махи вверх ногами
Это упражнение поможет проработать внешние поверхности ягодиц и бедер.
Кратко о технике: ложимся на бок, положив руки на голову. Поднимите верхнюю ногу вверх. Упражнение можно выполнять с утяжелением на ноги.
Подъем таза в положении лежа на спине — одно из самых известных упражнений для ягодичных мышц.
Техника вкратце: Лягте на пол руками по швам. Постарайтесь поставить голени максимально вертикально. Из этого положения и нужно выполнять подъемы таза. Просто оторвите таз от пола.Чтобы усложнить упражнение, ступни можно поставить на приподнятую платформу или выполнять упражнение с утяжелением.
Румынское восхождение — самое сложное из всех упражнений. В основном он выполняется со штангой, но в домашних условиях может выполняться и с другими снарядами — с гантелями, гирями, мешком с песком.
Кратко о технике: согните ноги в коленях, слегка наклонитесь вперед и оторвите вес от пола. Далее, когда вес поднимается выше колен, мы полностью разгибаем коленные и тазобедренные суставы.
Конечно, технику этого упражнения сложно описать двумя строчками, поэтому предлагаю прочитать статью: «Румынский подъем».
Попа как орех или как накачать попку
Попа как орех или как накачать попку- Упражнения на осанку
- Упражнения для ягодиц
- Упражнения для рук
Попа как у ореха или как накачать попку
Добыча, как орех, — это уже тренд, нравится нам это или нет.Эталоном идеальной женской фигуры является волшебная пропорция 90-60-90 анаболических стероидов Австралии. Разбудите любого мужчину, и он сразу скажет, что у красивой женщины должна быть большая грудь, тонкая талия и обязательно накачанная попка. Вы когда-нибудь задумывались, почему это так, а не иначе? Откуда взялись такие пропорции и почему эта формула оставалась незыблемой аксиомой на протяжении сотен лет? Давайте вместе попробуем разгадать эту загадку и узнаем, как накачать девушку попу в спортзале.
Содержание:
- Тайна больших священников
- Почему накачать девушку попку — это просто
- Тренировка ягодиц. Чем проще, тем лучше
Тайна больших священников
Несколько лет назад ученые проводили исследования с использованием технологии захвата человека. И они точно узнали, куда смотрят мужчины при встрече с незнакомцем. Оказалось, что в первую очередь обращают внимание на попку, во вторую — на грудь, и только в третьих — на лицо.
Исследователи подтвердили трюизм о том, что для женщины главное не красивое лицо, а пышная фигура и надутый священник, но они не смогли дать ответа на вопрос: почему? Психологи, историки, антропогенезы и совместными усилиями бросились им на помощь, и эта научная тайна была разгадана. Оказалось, что когда смотришь на женщину со стороны мужчины, вся тонкая оболочка цивилизации моментально слетает и на подсознательном уровне он превращается в доисторического самца, окруженного враждебной природой.
Осматривая особь противоположного пола, он тупо пытается понять: может ли эта самка родить (ширина бедер) и накормить (размер груди) моего наследника. Достойна ли она стать моим спутником жизни? Предлагаю посмотреть сюжет на тему о пользе большого попа для девушки.
почему у девушек большая попа?
Время идет, меняются исторические эпохи, мы становимся более цивилизованными, но большая грудь и накачанные попы по-прежнему являются непременными атрибутами идеальной женской фигуры.Итак, с популярностью фитнеса мода на накачанные ягодицы прочно вошла в нашу жизнь, а благодаря большому количеству латиноамериканских моделей она даже приобрела высший эталон качества — бразильскую попку.
Graziana Barbosa. Штандарт бразильских священников
Правда, накачать бразильского попа повезло далеко не всем; Для этого нужны африканские корни, но построить ягодицы идеальной формы, пусть и европейской, не так сложно, как принято думать.Тяжело — да, но не сложно, Steroid Shop UK. И если путь к большой груди лежит через дорогую клинику пластической хирургии, то для того, чтобы накачать попку, девушке необходимо приобрести абонемент в тренажерный зал.
Вывод: у девушки большие попки красивы, здоровы и очень модны.
Почему девушкам задницу накачать легко?
Мышцы ягодиц — самая большая группа мышц нашего тела, состоящая из трех основных сегментов: больших, малых и средних мышц.Самыми сильными в нашем теле являются мышцы челюсти, а самыми большими — мышцы жрецов. Чем больше размер тренированной части тела, тем легче ее чувствовать и тем быстрее она реагирует на нагрузку. Уметь накачать попку девушке в спортзале просто.
Если смотреть на женщин в каком-нибудь фитнес-клубе, то все они точно в жопу качают. Но в то же время очень немногие из них могут похвастаться красивыми ягодицами. Стероиды продаются онлайн. Если женщина трясет попкой, то это не значит, что она растет.
Чтобы накачать большую жопу, нужно сходить в спортзал
А вот мужчинам, которые тренируются с ними бок о бок, задница совсем не трясет, потому что это не мужское занятие. Исключение составляют профессионалы соревновательного уровня, да и то только при подготовке к следующему соревнованию. Но если внимательно посмотреть на их нижнюю часть тела, оказывается, что все эти амбалы — обладательницы объемных и красиво оформленных попов.
Это нечестно — женщины скажут, что продаются лидирующие стероиды.Это чистая биомеханика — отвечу. Дело в том, что мужчины (большинство из них) просто выполняют тяжелые базовые упражнения: приседания и становую тягу. Мышцы ягодиц помогают выполнять эти движения, и, поскольку они большие и сильные, они медленно отбирают часть нагрузки у остальных, более мелких и более слабых групп мышц. Поэтому у всех мужчин, выполняющих базовые упражнения, обязательно будет большая попа.
Следовательно, чтобы накачать девчонку в спортзале, недостаточно просто выполнять сложные и мега-трюки упражнения из арсенала звезд фитнеса, ведь чем они сложнее, тем менее эффективны для обычных посетителей.Секрет построения попы как орех заключается во включении в программу тренировок ягодиц, тяжелых приседаний со штангой ниже параллели.
Регулярное выполнение этого упражнения — самый короткий и быстрый способ создать большого священника. И никаких сложных кардиотренажеров или прогулок по комнате с гантелями по 1 кг, это не поможет
Вывод: чтобы накачать попу, как орех нужно побольше и более низкие приседания с тяжелой штангой.
Тренировка ягодиц Купить стероиды в Великобритании.Чем проще, тем лучше
В любом спортзале можно увидеть девушек, шагающих среди тренажеров со штангой на плечах или с гантелями в руках. Они отчаянно пытаются выполнить это непростое упражнение, сохранить равновесие и не убить других, более адекватных посетителей. Каждый должен отойти в сторону, потому что женщина трясет задницей.
Упражнение, действительно достойное уважения, но выпады со штангой в движении — отнюдь не лучшее упражнение для ягодиц в тренажерном зале и далеко не самое безопасное для коленных суставов, есть более простые и эффективные.
Выпады со штангой в движении — не лучшее упражнение на попу в спортзале
Всегда хочется спросить: почему бы не выполнять это упражнение стоя на месте, например в тренажере Смита, и не мешать остальным? Ведь технически это намного проще.
Не нужно пытаться удерживать равновесие, нет необходимости включать в работу связку мышц-стабилизаторов, снимая при этом нагрузку с мышц ног и ягодиц.И не нужно рассеивать внимание, отвлекаясь на других стажеров, посмевших встать на пути.
Благодаря этому в упражнении можно использовать больший вес и значительно повысить его эффективность. Но как это возможно? В конце концов, вся эта фальшивка трясет задницей таким образом. Можно и дальше продолжать тупо копировать программы для девушек на попу, выполняемые профессиональными фитнес-моделями, но просто быстро накачать ягодицы быстро так не получится.
Какими бы красивыми и интересными ни были ролики, снятые в солнечной Калифорнии, тренировка ягодиц, начинать нужно с самых технически простых и эффективных упражнений.
Вывод: Тренировка ягодиц — трудная, но технически простая работа. Большая попка обожает простые упражнения
Кроме того, нужна четкая и грамотная стратегия тренировок, способная ответить на вопрос, как накачать большую задницу. Сначала просто нужно увеличить в размерах ягодицы, а потом придать накаченному попе головокружительную форму, способную порадовать любого мужчину и вызвать истерику у друзей.
Теги : со штангой, качающая девушка, это упражнение, ответьте на вопросвидео тренировок с накачкой для девушек, которым нужна потрясающая мотивация…
Видео тренировок для девочек, которым нужна потрясающая мотивация … ПоделитьсяПолучите заряд энергии и зарядитесь энергией, чтобы прийти в свою лучшую форму, начиная с этого списка видео тренировок, которые будут вас мотивировать . Иногда все, что вам нужно, чтобы прийти в форму, — это дополнительный толчок, чтобы ваше тело двигалось. Если этот толчок исходит от тренера, песни, видео или даже статьи AWS, продолжайте. Иногда все, что нам нужно, — это немного фитнес-вдохновения, чтобы привести тело в движение, а затем просто продолжать двигаться оттуда.Итак, посмотрите эти видео с тренировками , которые гарантированно мотивируют вас !
Содержание:
- Тренировка с гирями в бикини
- 7-минутная программа похудания
- Beautiful Yoga Flow
- 25-минутная тренировка с гирей
- Yoga Beautiful Buns Workout
- TRX Tough Let You
- Напольный мост
- Насосы лягушки
- Болгарский сплит-присед
1 Тренировка с гирями в бикини
Хотите вдохновения для следующей тренировки? Тогда посмотрите это видео, в котором звезда сериала «Браво» занимается фитнесом с гирями.Это сложная тренировка, которая поможет вам проработать все тело, а также поможет вам улучшить свою физическую форму. Так что будьте в форме и получайте удовольствие от этой великолепной тренировки!
28 Добавить комментарий …2 7-минутная программа для похудения
Нет ничего более вдохновляющего и мотивирующего, чем слышать шум волн, когда вы одеваетесь. Не рядом с пляжем? Не беспокойтесь, просто следуйте этой тренировке, которая проходит на прекрасном пляже. На этой 7-минутной тренировке вы будете выполнять упражнения, которые помогут вам подтянуть и тонизировать свое тело!
25 Добавить комментарий…3 Beautiful Yoga Flow
Выполняйте эти упражнения йоги, чтобы нарастить длинные стройные мышцы, которые украсят ваше тело. Мотивируют не только девушки и музыка в этом видео, но и отличные тренировки. Все эти растяжки и упражнения помогут тонизировать, подтянуть и укрепить ваше тело. Так что приступайте к делу уже сейчас!
89 Добавить комментарий …4 25-минутная тренировка с гирями
Поднимите, укрепите, подтяните и приведите в свою лучшую форму с помощью этой 25-минутной тренировки с гирями.Эта тренировка отличается высокой интенсивностью, поэтому возможны короткие перерывы и резкие скачки пульса. Удостоверьтесь, что вы выкладываете все возможное, чтобы получить максимальную отдачу от этой отличной тренировки, чтобы вы могли прийти в свою лучшую форму. Вдохновляйтесь, чтобы быть в своей лучшей форме, и хватайте гирю на ходу!
51 Добавить комментарий …5 Yoga Beautiful Buns Workout
Приобретите форму и вдохновитесь фитнес-феноменом Дениз Остин с помощью этой эффективной программы йоги. Всего за 30 минут вы можете сделать несколько глубоких очищающих вдохов и выдохнуть стресс своего дня.Сожмите и задействуйте мышцы, на которые вы нацелены, чтобы прийти в свою лучшую форму. Я обещаю, что эта тренировка того стоит!
47 Добавить комментарий …6 TRX Tough
Тренер Кай Уиллер (Kai Wheeler) выполнит свою работу в своем видео и покажет вам, как выполнить свою работу. Следуйте за ней, вдохновляйтесь и копируйте страсть, которую она вкладывает в тренировки. Завтра никогда не обещают, поэтому сделайте это сегодня!
56 Добавить комментарий …7 Позвольте мне мотивировать вас
Как ваш тренер, автор AWS и энтузиаст фитнеса, я надеюсь, что это видео побудит вас встать и начать двигаться.Каждый день — это подарок, поэтому помните об этом и сделайте свое здоровье приоритетом. Вы заслуживаете того, чтобы жить полноценной жизнью, поэтому максимально используйте каждый момент в фитнесе.
Со всем этим вдохновением вставайте, приступайте к работе и получайте форму, начиная с сегодняшнего дня. Ловите день, лепите свое тело и добивайтесь большего. Вы заслуживаете быть в лучшей форме!
78 ПоделитьсяОцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
Подробнее
Популярные
Последние
3 совета для женщин о том, как нарастить большую задницу
3 совета для женщин о том, как создать отличную попу
10 июля 2019 г. интеллектуальный насосНайдите любую женщину-фитнес-инстаграммера, и, скорее всего, одно из ее последних трех видео о тренировках (если не все) посвящено тому, как увеличить ягодицы.Тем не менее, все, что они, кажется, публикуют, — это тонна групповой работы, которая отлично подходит для активизации, но определенно недостаточна для того, чтобы получить размер, который ищет их аудитория.
Проблема в том, что эти влиятельные лица могли делать инъекции или иметь отличную задницу, независимо от того, какое упражнение они выполняли. Даже если они этого не сделали, а их упражнения были потрясающими, предлагали ли они когда-нибудь какие-либо полезные советы, которые позволят вам получить максимальную отдачу от этих тренировок? Или просто оставили вас разбираться в этом самостоятельно?
1.СОЕДИНЕНИЕ РАЗУМА МЫШЦМальчик, о, мальчик. Руки опущены, без малейшего сомнения в моей голове, за все годы, что я был тренером и товарищем по лифтингу, у меня не было жизненных правил, когда дело доходит до подъема, и прогресс был важнее этого. Я бы сделал все три совета, если бы мог, потому что это важно, и как маленькие люди даже не осознают, что они НЕ делают этого. Позвольте мне сказать так — когда вы делаете приседания или выпады, вы на самом деле чувствуете это в ягодицах, которые вы пытаетесь тренировать? Или вы обнаруживаете, что чаще всего это бывает в квадроциклах, и вы просто сделали это, потому что это то, что вам все говорили? Это то, о чем я думал.
Меня не волнует, сосредотачиваетесь ли вы на ягодицах, ногах, икрах, пупке, ЛЮБОМУ. Если вы не чувствуете мышцы, которые вы пытаетесь нарастить, работая, вы НЕ максимизируете свою тренировку и, таким образом, тратите свое время в тренажерном зале. Надеюсь, чтение тебя рассердит. Например, женщины проводят весь день на каблуках, из-за чего их бедра наклоняются вперед. Если вы наклонены вниз, и ваши ступни всегда на цыпочках, наклонены вниз, то угадайте, что? Вы подсознательно тренируете свои квадрицепсы, чтобы они работали больше, чем ягодицы.
Решение:
PRIME — мышцы, которые нужно нарастить. «Прайминг» означает активацию целевой мышцы, чтобы связь мысленных мышц была наиболее сильной, что ведет к сложному упражнению. Речь идет о том, чтобы действительно сильно сосредоточить на сокращении мышцы в верхней части движения. Это отличный инструмент, чтобы дополнить тренировку ягодиц, но НЕ будьте в центре внимания, как хотят вам поверить эти влиятельные лица. Если к этому моменту вы понимаете, что, возможно, вам не хватает этой связи, то тренировка мышцы, ведущей к вашим основным упражнениям, будет иметь решающее значение.Именно здесь вступает в игру использование лент и мостов.
3 основных движения: выполняйте их круговыми движениями (одно за другим), по 5-10 повторений каждое, с отдыхом 90 секунд, ЗАТЕМ переходите к основным упражнениям (приседания, становая тяга сумо и т. Д.).
Если вам нужны подробные инструкции о том, как это сделать, посмотрите видео Mind Pump о том, как заставить расти ягодицы:
https: // www.youtube.com/watch?v=UBa-EtVvSks
2. ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙТеперь, когда вы знаете, как тренировать мышцы, теперь мы должны убедиться, что вы не заблудились в лесу Instagram, и выбрать комплексные упражнения для ягодиц, которые максимально увеличивают время в тренажерном зале и повышают эффективность роста.
Решение:
Вашим лучшим выбором должны быть приседания, сумо или обычная становая тяга, различные варианты выпадов и толкатели бедер. Это должно быть основной элемент в любой программе для ягодиц любой девушки.Если и только если после выполнения этих упражнений постоянно и часто вы все еще не достигли максимального роста ягодиц, ТОГДА вам следует сосредоточиться на более изолирующих движениях. Ключевым моментом является удар по любой целевой мышце под разными углами.
Убедитесь, что вы получаете ПОЛНЫЙ диапазон движений. Прекратите частичное повторение упражнений, потому что вам нравится ощущение помпы. 100 повторений коротких похищений с сопротивлением бандам никогда не приносили никому известности (хотя они заставят вас поверить в это). Но тяга с тяжелой задницей и приседания определенно имеют.
3. ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА / ЧАСТОТАПрогрессивная перегрузка означает способность выдерживать больший вес за определенное количество повторений лучше, чем в прошлый раз. Если у вас все еще есть блинная задница, и вы только что выступали с лентами и собственным весом, теперь вы знаете, в чем проблема. Поднимайте достаточно тяжелые упражнения с указанными выше соединениями в диапазоне повторений от 6 до 12 и постоянно пытайтесь сделать больше повторений в этом диапазоне с заданным весом или увеличить интенсивность за счет увеличения веса.В любом случае, у вас ДОЛЖНО быть лучше, чем на прошлой неделе в каком-то аспекте.
Частота также важна. Если есть что-то, в чем я вижу, что эти влиятельные люди делают правильно, так это то, что они не просто сосредотачиваются на своих ягодицах один день в неделю. Они распределяют больший объем в течение 2 или 3 разных дней. Ваше тело активирует синтез мышечного протеина (он же говорит вашим ягодицам восстанавливать и расти) после тренировки. Этот стимул длится около 24-48 часов. Если мы знаем, что это правда, и вы хотели максимально использовать свое время, разве не будет смысла в том, что через 48 часов вы поразите его другим стимулом? 3 дня позволяют это сделать.Кроме того, я должен отметить, что распределение всей тренировки, ориентированной на ягодицы, на 2-3 дня (обычно это 4-5 упражнений в один день), позволяет вам после этих упражнений работать с большим весом, потому что вы не будете так уставать. (подумайте, какой вес вы можете набрать в последнем упражнении дня для ног по сравнению с первым). И если вы сможете набрать больше веса с тем же объемом на этой неделе, это приведет к большему росту. Заметили здесь тенденцию?
Нет «если», «и» или «стык»
В конце концов, я просто пытаюсь помочь вам с максимальной пользой проводить время в тренажерном зале.Я поработала с достаточным количеством клиентов-женщин, чтобы увидеть наиболее распространенные ошибки, которые они совершают, и то, что удерживает их от их мечтаний о попсовом поп-попе. Эти советы — кульминация всего этого. Покажи своим товарищам, павшим женщинам в стыковой битве, уважение к тому, через что они прошли, и воспользуйся советами!
Для чего они нужны и как ими пользоваться
Анальная пробка — это секс-игрушка, которая вставляется в задний проход. Обычно они имеют форму конуса, начиная с узкого и расширяясь, прежде чем снова сузиться.Анальные пробки также имеют широкое основание, чтобы игрушка не заходила слишком далеко.
В отличие от многих других игрушек для секса, таких как фаллоимитаторы, анальная пробка должна оставаться на месте во время сексуальной игры.
Анальная пробка может использоваться для стимуляции ануса при подготовке к сексу. Это связано с тем, что кончик вилки находится близко к женской точке g, а простата — к мужской точке g.
Почему людям это нравится
В анусе много нервных окончаний, и он находится рядом как с мужской, так и с женской точкой G.Стимуляция ануса для получения сексуального удовольствия — обычное дело.
Людям с простатой нравятся анальные пробки, потому что они стимулируют железу, потенциально приводя к оргазму простаты. Даже если этого не происходит, большинство по-прежнему сообщают, что чувствуют себя хорошо. Существуют анальные пробки, которые имеют особую форму, чтобы доходить до простаты.
Людям с вагинами также нравятся анальные пробки. Ношение одного во время проникающего вагинального секса может имитировать двойное проникновение — одновременное проникновение в анус и влагалище.
Люди, которым нравится анальный секс, используют анальные пробки, чтобы согреть анус перед сексом. Они также могут мастурбировать, используя анальную пробку, когда находятся одни, чтобы улучшить опыт.
Анальные пробки также могут быть частью игр доминирования и подчинения.
Как безопасно надеть анальную пробку
Оставаться и оставаться снаружи
Пробуя анальные игрушки, всегда используйте что-нибудь с расширяющимся основанием. Ваш анус может втягивать вещи, и расширенное основание предотвращает это. Большое кольцо или шнурок также приемлемы для безопасности.
Смазка
Поскольку задний проход не самосмазывается, как влагалище, всегда используйте много смазки. Анус и прямая кишка нежные. Смазка помогает предотвратить слезы и болезненные ощущения и обычно делает анальную игру более приятной.
Если вы используете силиконовую игрушку, используйте смазку на водной основе. Силиконовая смазка может ускорить разрушение силиконовых игрушек.
Безопасные для тела материалы
Секс-игрушки, сделанные из пористых материалов, могут быть небезопасными для тела.Индустрия секс-игрушек не регулируется, несмотря на то, что эти предметы попадают внутрь вашего тела. Любая игрушка, сделанная из пластика или акрила, может всасывать вредные химические вещества в ваш задний проход. Кроме того, эти материалы пористые. Их нельзя полностью продезинфицировать, и на них могут расти бактерии.
Самыми безопасными материалами для анальных пробок являются силикон, стекло Pyrex и нержавеющая сталь. Эти материалы непористые — их можно дезинфицировать и дезинфицировать между использованием.
Как играть с анальной пробкой
Начинайте медленно.Анальная игра часто доставляет больше удовольствия, когда вы расслаблены. Если вы напряжены, может произойти разрыв заднего прохода. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если что-то сильно болит или кажется неправильным, притормозите или остановитесь.
Начните с чего-нибудь меньшего, чем анальная пробка. Палец обычно является отличным инструментом для разминки. Если вы не хотите распространять бактерии из заднего прохода на другие части тела или хотите, чтобы руки были чистыми, наденьте одноразовую латексную или нитриловую перчатку. Нанесите смазку на палец и осторожно потрите край ануса, прежде чем ввести палец.Как только вы удобно поместите туда палец или два, переходите к вставке анальной пробки.
Поэкспериментируйте с разными позициями для вставки анальной пробки, чтобы выбрать, какое из них лучше всего подходит для вас. Каждый человек индивидуален и найдет разные позы наиболее удобными в зависимости от их анатомических особенностей.
Некоторые люди используют обезболивающие кремы, чтобы избежать дискомфорта во время анальной игры. Однако это не даст вам почувствовать, когда ваше тело хочет, чтобы вы остановились. Для вашей безопасности не используйте обезболивающий крем при использовании анальной пробки.
Мойте руки
Даже если ваш задний проход чистый, он все равно может содержать бактерии, которые могут вызывать инфекции влагалища. После прикосновения к анальному отверстию обязательно вымойте руки, прежде чем прикасаться к другим гениталиям. Вымойте теплой водой с мылом, чтобы предотвратить ИМП и дрожжевые инфекции.
Уход и чистка
Большинство силиконовых игрушек можно мыть в посудомоечной машине, если в них нет мотора. Это убивает бактерии. Кипячение стекла, силикона и игрушек из нержавеющей стали также дезинфицирует их.Обязательно сделайте это, прежде чем делиться игрушкой с партнером. Даже если вы используете игрушку только на себе, периодически дезинфицируйте ее, чтобы оставаться чистой и здоровой.
Мне взорвали кокаин в задницу, так что тебе не придется США, кажется, на всех парах продвигаются вперед в неизбежной легализации марихуаны, Вермонт теперь рассматривает злоупотребление героином как проблему со здоровьем, а не как уголовное преступление, и общественное клеймо употребления более жестких наркотиков для вечеринок, кажется, исчезает день ото дня.Но с этой новой границей перестройки наркотиков возникает новый набор проблем, и для некоторых потребителей главной из них, кажется, является скука со старыми методами доставки.
В недавней длинной ветке в печально известной и частной группе в Facebook для женщин в Южной Калифорнии пользователи упомянули, что кокаин просто взорвали — буквально взорвали, а не вставили — себе в зад. По словам девушки, которая начала дискуссию, она «никогда больше не будет употреблять кокс по-старому». Другие ответили несколько дней спустя, превознося удовольствия от этого нового подхода.«Он поражает вас быстрее». «Онемение». «Более интенсивный кайф». Мне пришлось копнуть глубже и посмотреть, был ли это просто единичный инцидент или, на самом деле, это была восходящая тенденция.
Разумеется, поиск в Google «кокаина в заднице» привел меня прямо к этому видео LiveLeak (NSFW), в котором молодая женщина из Ротбери, штат Мичиган, на музыкальном фестивале Electric Forest, просила молодого человека надуть в нее соломинку с кокаином. анус. К сожалению, несмотря на совершенно целомудренный характер снятого акта, многие теги к видео содержали уничижительные слова, такие как «шлюха» и «шалунья».Что еще более важно, дата загрузки была 16 июля этого года! Вскоре после этого сотни людей говорили об этом на Reddit в посте под названием «Можно ли взорвать кокаином задницу девушке?»
След был горячий.
Упрощенная форма практики существует уже много лет, и у нее даже есть свой собственный жаргонный термин «буфинг», но мне никогда не казалось, что я попробую это сделать. Я всегда отклонял это как слух, распространяемый детьми, которые поверили чему угодно, а иногда и как одну короткую главу в чьих-то бесчисленных анальных приключениях.Но внезапно об этом заговорили как о причуде.
В существующей литературе по этой теме не упоминается метод обдува. Некоторые люди говорили, что избавились от онемения в одиночку или будут трахаться после того, как онемение подействует. Другие просто хотели найти новый способ получить кайф. Но несмотря на то, что были довольно подробные инструкции, предпочтительный метод, казалось, заключался в смешивании небольшого количества воды с порошком на два фырка и использовании шприца для перорального приема лекарств, чтобы получить смесь. Я решил, что мне нужно профессиональное мнение.
Я позвонил в команду Kaiser Permanente по связям со СМИ, чтобы узнать точку зрения врача, и со мной поговорила очень милая женщина по имени Кейт. Я спросил ее об этом, и она замолчала. «Я знаю, что это забавно, — сказал я, надеясь, что разговор наладится, — но я просто хочу понять возможные последствия для здоровья на более фундаментальном уровне».
«Я бы сказала, что на самом деле это более грустно», — ответила Кейт.
«О. Ага. Это слово мне следовало использовать. Грустный.»
В целом Кейт была чрезвычайно любезна и пообещала связаться со всеми гастроэнтерологами, чтобы узнать, взвесится ли кто-нибудь.Через неделю она сообщила мне, что Кайзер «упустит эту возможность». Я не могу их винить. Это крупная медицинская организация. Мог ли я на самом деле представить, что у них есть позиция по поводу чего-то, что называется «болтовня»?
Тем не менее, Интернет говорил. Пришлось попробовать.
Прямо перед нулевым часом я принял душ и вымылся, как никогда раньше в своей жизни. Моя ассистентка (которая останется анонимной) была достаточно замечательной, чтобы добровольно посвятить свое время этому эксперименту.Самое меньшее, что я мог сделать, это дать ей безукоризненно стерилизованное поле для операций. Я посмотрел, как анальные порнозвезды готовились к сцене, чтобы убедиться, что не появился дуки, но клизма показалась мне излишней, поэтому я обошелся с горстями воды в душе.
Я подготовил три метода, описанные в Интернете. Сначала мы попытаемся выдувать кокс мне в задницу через трубку с силой легких. Во-вторых, я смешивал немного воды с порошком и вводил раствор в толстую кишку с помощью жидкого шприца.Наконец, я бы попробовал просто воткнуть туда пальцем немного сухого порошка. Моей помощнице, девственнице, которая сама употребляла кокаин, даже не нужно было бы трогать это вещество.
Для первого метода мы использовали пластиковый аппликатор тампона в качестве туннеля, как для простоты введения, так и потому, что я боялся, что никакая пластиковая соломинка не сможет выдержать силу моего сжатия. Я начал с того, что нарезал примерно одну треть грамма удара на линии, которые я считал нормальными. Прошло много времени с тех пор, как я использовал этот материал в более традиционном смысле, поэтому я ошибся в сторону более коротких строк.Я протолкнул две полоски в аппликатор, стараясь не наклонить его слишком далеко, чтобы порошок не вылился через прорези куполообразного конца.
Мы получили в меня чаевые без особых трудностей. Мы позволили нашему смеху немного утихнуть и надели игровые рожи. Она вздохнула и подула в трубку Тампакса. Если бы мы хоть немного разбирались в аэродинамике, мы были бы полностью готовы к тому, что произошло дальше, когда моя прямая кишка оказалась в тупике, заставляя продуваемый воздух поворачиваться и выходить со стороны трубки, из которой он исходил.
«Это не сработало. И мои губы очень онемели », — сказала она. «Я думаю, что кокс попал мне в рот».
Возможно, это был самый уникальный опыт первого приема кокса для всех в жизни.
Я позволил себе немного подождать, чтобы посмотреть, почувствовал ли я что-нибудь. Возможно, часть кокса все-таки попала во меня. Он должен был поразить примерно через 20 секунд. Намного быстрее, чем при вдыхании. Но я ничего не чувствовал, поэтому мы перешли ко второму раунду.
Я зачерпнул две лески в открытый цилиндр шприца для детских лекарств.После добавления крошечного количества воды и взбалтывания всего раствора мы снова вставили поршень и вставили головку шприца в мою задницу. На этот раз это сработало. Как только поршень был полностью нажат, к счастью пустой шприц вернулся, и я инстинктивно тряхнул своей задницей, как будто мы были в мультфильме Looney Tunes. Думаю, я хотел, чтобы раствор полностью покрыл все открытые поверхности стенок прямой кишки.
Успех! Через минуту я был болтлив и немного вспотел. Моя ассистентка в этот момент наслаждалась собственным кайфом.«У меня онемели зубы! Как долго это продлится? Это так странно на вкус! » Я был полон решимости подарить ей типичный опыт, связанный с кокаином, поэтому мы увлеклись оживленной дискуссией о проблемах дня, представлении женщин в видеоиграх и о том, как нам вообще, вроде бы, поехать в поход на некоторое время. понимаешь?
После того, как я достиг достаточной отметки, чтобы оценить эффективность третьего и самого грубого метода, я зажал последнюю линию между большим и указательным пальцами и вдавил порошок в узел с воздушным шариком.Кока-кола (конечно) пролилась на ковер, и я стоял там, как идиот, боясь натянуть штаны, чтобы другие люди не решили, что они не останутся там наверху. Я внезапно понял, что, вероятно, это был не единственный раз во время этого процесса, что я выглядел как идиот.
Моя анальная дырочка онемела, и я почувствовал, что наркотик немного поправился. Но я был почти готов к этому. Я нервничал и чувствовал себя неуютно. Я чувствовал, что чайная ложка воды из этого смешанного раствора вот-вот вытечет из меня в любой момент, как выделения из Олестры 1990-х годов, и мой анестезированный засранец не мог этого сказать.Кока-кола и так может заставить вас срать.
В конце концов, мой максимум был не более значительным, чем когда я выбрал более ортодоксальный подход, так что отношение усилий к выплате составляет дико однобоко. Кому нужен метод доставки в стиле Руба Голдберга, когда нюхание дает такие же результаты? Возможно, девушки из той оригинальной ветки Facebook просто были рады стать первыми последователями. Может, они смеялись, и в итоге я стал шуткой, когда попробовал это сам. Может быть, у меня сломанная задница, и я обречен никогда полностью не подключиться к центру чувственного удовольствия, который есть у других.Какова бы ни была причина, не стоит затягивать кокаин.
Если это не сломалось…
Следите за Джастином Каффье в Twitter
Подробнее о наркотиках:
Вот как Европа принимает наркотики в 2014 году
Встретиться с британской полицией Декриминализировать наркотики
Путеводитель по секретным столицам наркотиков Европы
2 Live Crew — Shake a Lil ‘Somethin’ Lyrics
«Хорошо, парень, ты готов к работе?»«Я готов к работе, давай, давай, давай, ублюдок!»
г.Mixx:
ДА, ЭТО Я, МАЛЬЧИКИ ВЕРНУЛСЯ В ДОМ! МЫ ХОТИМ ПОЛУЧИТЬ Y’ASS
НА ТАНЦЕВАЛЬНОМ ЭТАЖЕ MOTHERFUCKIN ‘!
Брат Маркиз:
Все вы, оборванные мотыги, ПОЛУЧИТЕ ВАС УУУУУТ!
Припев (2x): Мистер Микс и Маркиз
Насос, накачать, накачать, получить, получить
Встряхнуть, встряхнуть, встряхнуть, встряхнуть что-нибудь
Вот так (Дааааа)
Вот так (Вы иди, девочка!)
Стих 1: Брат Маркиз
Сука, я хочу увидеть, как ты встряхнешь
Наклонись, задница голая
А теперь помпа помпа, давай, давай
У меня 135 ударов в минуту
Это твой брат Маркиз, зови всех уродов
Чтобы показать розовые и ягодичные щеки
Палка снизу, палка сверху
Покажи мне снимок, дай посмотреть, что у тебя
Потри эту задницу и поиграй с этим клитором
I Я все еще с этим дерьмом
Один раз для девочек из Джорджии
Детройт, Мичиган и Майами, Флорида
Вот как мы делаем нашу музыку быстрой
Потому что девушки с Юга любят трясти этой задницей!
Они такие прекрасные, я не могу этого вынести
Они хотят это взволновать, они хотят встряхнуть его
Стих 2: Fresh Kid Ice
Мне нравится, как девушки трясутся ‘
Особенно, когда они задницы голый
Наклонитесь, покажите мне, что у вас есть
Потому что я готов к столешнице
Так что работайте своим телом, разденьте левую сторону
Заставьте меня улыбнуться, станьте диким
Потому что Fresh Kid Ice получил поток
И сейчас самое время получить свое для 69
Лучше возьми свой, потому что я получаю свой
Покажи, что у тебя есть; сука, перестань выставлять напоказ
Брось их рисунки и встряхни что-нибудь!
Припев
Стих 3: Брат Маркиз
Мне нравится видеть их в нижнем белье
Татуированные сиськи и Boosty-A
На обратной стороне пирога с милыми девушками
Наклонитесь, позвольте мне увидеть, как вы делаете бабочку
Так впечатляю «когда раздеваешься»
Ты заставил меня напрягаться, сука, перестань гнуть
Продолжай трясти эту задницу на меня
Поп, эта кучка, урод, такой мерзкий
Удвоить на столе
Ударь по переключателям, теперь эта задница упадет
Девушка , широко распахнись
Вверх и вниз с движением вперед-назад
Их другие короли, они ничего не сделали
Хочешь стать чокнутым? Дай мне поцеловать твой пупок
Ты в порядке, я не могу этого вынести
Тебе нужно это испугать, тебе нужно встряхнуть!
[ММ] Слева.