Как научиться подтягиваться девушке на турнике: Как научиться подтягиваться девушке с нуля на турнике

Содержание

Как научиться подтягиваться девушке с нуля на турнике

Как научиться подтягиваться девушке на турнике? Этот вопрос волнует практически каждую современную представительницу прекрасного пола, которая ведет активный образ жизни и упорно следит за красотой своего тела. Подтягивание на перекладине – упражнение не из легких, ведь сегодня даже не каждый мужчина способен его выполнить. Однако отчаиваться не стоит, ведь всему можно научиться. Главное – настойчивость, желание и победа над собой.

Научиться подтягиваться следует по нескольким причинам:

  • развитие мышц рук и спины, прорабатывание плеч;
  • укрепление плечевых суставов;
  • рельефный контур спины, что подчеркивает тонкость талии, делая фигуру еще более привлекательной;
  • ровная осанка;
  • косвенное задействование мышц пресса;
  • стабильная позиция позвоночника и т.
    д.

Как научиться подтягиваться девушке с нуля при слабых от природы мышцах плечевого пояса? Регулярность тренировок и терпение сделают свое дело. Важно настроиться на поставленную цель, и положительный результат не замедлит сказаться.

Как научиться подтягиваться девушке: важные моменты

Первое, на что обращаем внимание – толщина турника. Помимо того, что прекрасная половина наделена слабым плечевым поясом, изящные, не слишком крепкие кисти – момент, о котором знает далеко не каждая. Именно поэтому во время тренировки следует обматывать их эластичными бинтами, которые прочно фиксируют руку, исключая различного рода травмы. Что касается диаметра перекладины, ее необходимо выбирать в соответствии с размером вашей ладони: если она полностью обхватывает турник, надежно закрепляя пальцы, тогда размер для вас. Если же нет, стоит поискать еще.

Не забываем о специальных спортивных перчатках. Несколько походов на турник «подарят» спортсменке совсем не привлекательные мозоли, которые не только выведут из строя, но и будут болеть, испортят красоту рук.

Варьируйте хват и подбирайте оптимальный вариант ширины хвата турника. Таким образом, нагрузка между мышцами будет распределяться правильно, не травмируя при этом плечевые суставы. Новичку лучше всего воспользоваться прямым хватом, руки ставить приблизительно на ширине плеч, позволяется на несколько сантиметров шире.

Несколько хитростей для начинающих

Существует один прием, который не только облегчит процесс обучения подтягиванию, но и улучшит рельеф спины. Речь идет о сведении «крыльев» в висе. Поднятие туловища вверх является стартовой и самой трудной фазой подтягивания, поэтому ему стоит уделить особое внимание. Повиснув на турнике, необходимо соединить лопатки и задержаться в таком положении максимально долго (более 3-4 секунд новичок не выдержит). Повторить упражнение следует 10-12 раз. Оно не только способствует укреплению мышц спины, но и совершенствует нейромышечную связь – иными словами, «учит» мозг включать спину в работу постоянно и осознанно.

Еще один секрет, который поможет девушке научиться подтягиваться, заключается в отработке негативной фазы деятельности. Взявшись за турник, следует резким движением оттолкнуться от пола вверх таким образом, чтобы перекладина оказалась на уровне подбородка. Из этого положения необходимо постараться максимально медленно опуститься вниз. Сделайте так 8-10 раз по 3-4 подхода, и мышцы спины станут гораздо крепче, привыкнут к массе тела.

Гравитрон всегда придет на помощь

Многие тренажерные залы могут похвастаться наличием гравитрона – специального тренажера, который позволяет новичку освоить процесс подтягивания. Создавая противовес, гравитрон облегчает «ношу» в момент выполнения упражнения. Согласно теории, при постепенном уменьшении противовеса со временем «ученик» дойдет до собственного веса и сможет подтягиваться без помощи «железа». Однако, невзирая на всю пользу гравитрона, занятия на нем следует совмещать и с простым турником, поскольку важно научить тело задавать ему траекторию движения.

Что делать, если в зале гравитрон отсутствует?

Всегда можно воспользоваться специальными эластичными резинками, фиксируя их под ягодицами, руками либо коленями. Идеально, если в наличии целый комплект резинок с различными силами сопротивления, которые позволят постепенно повышать нагрузку.

Отличным вариантом для девушки-новичка считается шведская стенка с перекладиной. Благодаря поперечным перемычкам, она позволяет зафиксировать тело на удобном от турника расстоянии и слегка подталкивать себя в момент подтягивания ногами.

Подружиться с перекладиной девушке помогут горизонтальные подтягивания. Чтобы их выполнить, необходим низкий турник (в зале можно воспользоваться гриф-машиной Смита). Возьмитесь за него руками и повисните в свободном положении, выдвигая при этом ноги вперед. Максимально выровняйте тело и касайтесь пола только пятками. Подтягиваться нужно так, чтобы верхней точкой груди касаться перекладины.

«Получилось, ура!». Что делать дальше?

Научиться девушке подтягиваться – действительно, настоящая победа! Далеко не у каждой хватит выдержки и дойти до конца, поскольку упражнение, как уже было упомянуто, дается не каждому мужчине. Вы победили себя? Теперь необходимо закрепление результата.

Старайтесь подтягиваться каждый день. Так вы не только улучшите результат, но и сделаете невероятно красивой и привлекательной свою спинку. Не стоит бояться перетренированности: 5-10 подтягиваний в день не сделают из вас Геракла или огромного «качка», как принято считать многими представительницами прекрасного пола.

Не забывайте о проработке техники. Дабы уберечь от травм локти, связки бицепсов, плечевые суставы, рекомендуется опускаться медленно и плавно, без раскачиваний и резких рывков.

Имея дома перекладину или турник во дворе, вы можете ежедневно устраивать для своего тела полезные тренировки, способствующие укреплению и подтягиванию мышц спины, пресса, рук, ног и т.д. Таким образом, вы значительно улучшите свою фигуру, не теряя при этом денег.


Научиться подтягиваться на турнике девушке с нуля

Гимнастический снаряд – идеальный вариант для девушек скорректировать формы, очертить контуры и изгибы верхней части тела. Занятия на перекладине не требуют покупки абонементы, дорогого снаряжения, а эффект сопоставим с результатом усиленных тренировок в зале.

Содержание

Какие мышцы работают

С точки зрения биомеханики подъемы корпуса сравнимы с вертикальной тягой, где вместо отягощения используется масса тела. Несмотря на разнообразие версий,

в разной степени задействуются: широчайшие, брюшные мышцы, бицепс, большая круглая, брахиалис. А также нагрузку получают грудь, дельты, трицепс, зубчатые и лучевые.

С чего начать

Сначала тело нужно подготовить. Лучше начать со свободного виса, стремясь удержаться на перекладине 2 минуты (до мышечного отказа). Чтобы долго висеть на перекладине, руки должны быть сильными. Укрепить мускулатуру помогут отжимания.


Вариант для неподготовленных:
  1. Встаньте у стены примерно на расстоянии 70 см;
  2. на линии груди упритесь руками в поверхность;
  3. не отрывая стопы, подайте верхнюю часть туловища вперед;
  4. отжимайтесь от стены на выдохе, а на вдохе опускайтесь.

Подробнее об отжимании от стены →

Спустя несколько дней отжимаемся от пола, стоя на согнутых коленях. Ладони, расставленные шире плеч, ставим на коврик, грудью опускаемся вниз. Адаптировавшись, принимаем упор лежа.

Подробнее об отжимании с колен →

Нарастить силу хвата также помогут кистевые эспандеры.

Техника подтягивания на турнике для девушек

Перед тренировкой актуальна пробежка, комплекс разогревающих упражнений в течение 10 минут. Подробнее о разминке здесь →

  1. Для новичков важна правильная позиция рук. При захвате турника ладони разворачиваются от себя, большим пальцем держимся снизу.
  2. Поднимаем плавно корпус вверх, пока подбородок не преодолеет высоту перекладины.
  3. Медленно выпрямляя руки, опускаемся вниз.

Чтобы девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля, необходимо соблюдать следующие моменты:

  • В положительной фазе локти слегка разводим в стороны.
  • Максимально напряженный пресс не позволит телу раскачиваться.
  • Следим за дыханием. Ровный ритм сэкономит физический ресурс, позволит дольше задержаться на снаряде. Вдох делается во время опускания, а выдох при подъеме.

Как научиться подтягиваться девушке на турнике с самого нуля в видео формате:

Облегченные варианты

Если техника покажется сложной, стоит начать с освоения облегченных версий.

1. Негативные подтягивания

Метод актуален, если девушка не может подтянуться даже 1 раз. Благодаря статодинамической нагрузке, практика здорово нагружает мышечные волокна.

  1. чтобы исключить момент подъема, встаем на табурет;
  2. согнутыми руками цепляемся за перекладину;
  3. медленно опускаемся на опору.

Продолжительность негативной фазы – не меньше 5 секунд. Значение увеличивается с каждой последующей тренировкой. Вначале достаточно 5 раз в 3 подхода.

2. Австралийские подтягивания

Осваиваем технику на низком турнике. Закрепив перекладину в 80 см от пола, цепляемся прямым хватом, и подтягиваемся. Со временем планку поднимаем.

3. С помощью резинки

С помощью эластичной резинки эспандера легко улучшить биомеханику движения и количество повторов.

  1. Выбираем длинную ленту в зависимости от массы тела — среднего, сильного натяжения, фиксируем ее на перекладине. Подробнее о резинке для подтягивания →
  2. Скрещенные и согнутые конечности просовываем в петлю. Можно задвинуть стопы.
  3. При подъеме резинка обеспечит максимальное напряжение, частично компенсирует вес тела, чем упростит процесс.

Чем выше сопротивление, тем легче подъемы, поэтому выбираем аксессуар в зависимости от физической прогрессии.

4. Подтягивания в гравитроне

В тренажерном зале можно использовать гравитрон. Тренажер с противовесом забирает часть вашего веса на себя, по сути действует как резинка, но только здесь можно регулировать вес с шагом, обычно, в 5 кг.

Виды хватов

От ширины постановки рук смещается нагрузка.

  • Поставив ладони чуть шире плеч (пронированный хват), совершаем подъемы за счет усилий мускулатуры рук и спины.
  • Нейтральный (расстояние кистей до 60 см с направленными друг к другу ладонями) безопасен для суставов, нагружает верхнюю часть спины.
  • При широкой позиции рук бицепсы из процесса «выключаются». Подъемы реализуются мышцами спины.
  • Обратный отлично развивает силу, придает рукам форму. Движение с поворотом ладоней к себе нагружает бицепс плеча.

Совет! Не нужно широко ставить руки, иначе из-за сокращения амплитуды движений мышцы не получат оптимальной нагрузки. Лучше предпочесть хват чуть шире плеч, классическую позицию.

Заключение

Тренируемся через день. Количество повторов и подходов доводим до 12х4. К такому результату можно прийти месяцев через 5-6. Форсировать достижения нет смысла — 12 судорожных движений принесут меньше пользы по сравнению с 6 подъемами, выполненными технически правильно.

А также читайте:
Как правильно приседать со штангой девушке →
Как научиться отжиматься девушке →
Тренировка в зале для девушек →

Как девушке научиться подтягиваться

Наконец-то осуществилась мечта Александры! 2.5 года напряженной работы и результат достигнут! Я уже писал на  тему — как научиться подтягиваться, правда это были рекомендации для детей. На девушках, а тем более женщинах, они не работают, здесь нужен другой подход. О нем и пойдет речь.

Ниже перечислен путь, который прошла Александра чтобы научиться подтягиваться, мы не говорим, что он однозначно правильный, у вас в зале могут быть другие тренажеры и условия, да и физическая подготовка у всех разная.

На первом этапе шли занятия на гравитоне, это такой аппарат, который позволяет гибко компенсировать ваш вес. Выглядит он вот так:

Первое и самое важное — аппарат сложный, поэтому ни в коем случае не забирайтесь  на него, не получив инструктаж. Немало людей покалечилось, не понимая принципа его работы.

Гравитрон можно порекомендовать только в самом начале, чтобы намекнуть мышцам на ту работу, которая им предстоит в будущем. Обычно инструктора много рассказывают, какие мышцы нужно включать в работу, какие нет. Нужно сосредоточиться на том, чтобы работали мышцы спины и т.п.

Можно сосредоточиться конечно, а можно и не сосредотачиваться. Ваша задача — понять,  как работает механика подтягивания и немного нагрузить мышцы и связки.

Теща у меня, кстати, тоже подтягивается на гравитроне.

В целом же гравитрон худший способ научиться подтягиваться.  Вы стоите на коленях на платформе, руками держитесь за ручки, а не за турник, в целом ваше тело работает не совсем так, как оно будет работать на турнике. Гравитрон «уменьшает» ваш вес на всем протяжении подтягивания, это тоже не самый лучший вариант.
Как только на гравитроне вы уйдете на небольшие компенсирующие веса, пора с него слезать и идти на турник.

Саша научилась подтягиваться на гравитроне год назад, но этого было еще недостаточно, чтобы подтягиваться на турнике:

https://www.instagram.com/p/-WC0dLxBsG/?taken-by=soboleva.alexandra

Следующим этапом стало подтягивание с помощью резинки, которая закреплялась на турнике. Началось все с подтягивания обратным хватом.

Затем перешли на передний хват.

Шел медленный эволюционный процесс наращивания силы.

Наконец пошли первые попытки подтянуться без дополнительных средств. Я пытался научить Александру классическим мужским читерским штучкам, типа раскачки и дергания ногами, чтобы преодолеть границу первого подтягивания, но, как оказалась, чтобы читерить, надо уже уметь подтягиваться.

Месяц за месяцем приближался час икс. В конце концов состоялось первое подтягивание. Однако праздновать успех было рано. Одно подтягивание — это не показатель, оно то есть, то его нет. Но, неожиданно мы «изобрели» технологию, которая позволила нам существенно ускорить прогресс. Хотя, может это не технология позволила, а время пришло и так совпало, тем не менее делюсь опытом.

Сравнить наш метод можно с подтягиванием к низко расположенному турнику, когда ноги находятся на полу, а тело расположено под углом. У нас такого инструмента в зале нет, поэтому мы его заменили парной работой. Изменяя положение ног можно регулировать нагрузку в широких пределах, помогая там, где тяжело и наоборот.

Две недели назад Саша прислала мне сообщение, что ей удалось подтянуться сразу 3 раза, причем корректно, с полным распрямлением рук:

https://www.instagram.com/p/BQFiTTRDRW9/?taken-by=soboleva.alexandra

А сколько нужно? На этот вопрос я ей ответил — 7 раз. Дело в том, что подтянувшись 3 раза можно достаточно быстро подтянуться и 5 раз. Прогресс будет идти за счет улучшения техники и укрепления связок, мелких мышц. Организм освоит имеющийся запас «мощности». А вот после 5 подъемов начнется тяжелая работа и каждый последующий подъем будет даваться с большим трудом. Помимо необходимости наращивать силу, свою роль сыграет падение мотивации. Согласитесь, 5 подтягиваний для женщины — уже отличный результат, не каждый мужчина может этим похвастаться, а уж на 7 подтягиваний нужно себя очень сильно замотивировать.

Часто можно услышать, а для чего все это нужно? Если можешь, почему не сделать? Несмотря на то, что  разменяла уже 5-й десяток лет.

https://www.instagram.com/p/BP6xwKfDIRb/?taken-by=soboleva.alexandra

А как же я? У меня тоже есть кое-какой план, который хочу реализовать к августу этого года. Пока прошел только половину пути и дальше прогрес идет чрезвычайно тяжелыми шагами, но надежду не теряю.

Подтягивания на турнике для девушек

Целью подтягиваний для женщин является не набор массы тела, а укрепление мышц, что очень важно для девушек. Также подтягивания улучшают осанку и состояние всего позвоночника в целом. Помимо мышц спины, при выполнении подтягиваний участвуют и другие мышцы. Например при подтягивании обратным хватом очень хорошо задействованы бицепсы. Таким образом благодаря подтягиваниям можно укрепить верхнюю часть тела не используя тяжелых отягощений и даже не посещая тренажерный зал. Все что тебе понадобится — это перекладина дома, либо спортивная площадка с турником во дворе.

Польза подтягиваний для здоровья женщины неоспорима. Выполняй данные упражнения 1-2 раза в неделю и твоя спина, руки, осанка и позвоночник будут всегда в отличной форме.

Три способа подтягиваний для женщин

1. Подтягивания средним прямым хватом

Традиционный вариант подтягиваний. Считается одним из самых менее травмоопасных. Поэтому обязательно включи его в свой комплекс упражнений для мышц спины.

Основная нагрузка:

  • Мышцы спины
  • Сгибатели предплечья

Техника выполнения:

  • Возьмись за перекладину прямым хватом равным ширине плеч.
  • Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги.
  • Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди.
  • В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

2. Подтягивания средним обратным хватом

В данном варианте максимальная нагрузка приходится на мышцы рук, а именно — бицепсы. Поэтому, помимо подтягиваний прямым хватом, всегда делай 3-4 подхода этого упражнения, чтобы твои руки всегда были в хорошей физической форме.

Основная нагрузка:

  • Широчайшие мышцы спины
  • Бицепсы

Техника выполнения:

  • Возьмись за перекладину обратным хватом равным ширине плеч.
  • Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги.
  • Подтягивайся. В самом начале движения сосредоточься на отведении плеч назад и вниз.
  • В верхней точке голова должна гордо возвышаться над перекладиной.

3. Подтягивания широким хватом к груди

Мы считаем что данный вариант самый полезный для тренировки мышц спины. В отличие от остальных видов подтягиваний, в этом упражнении бицепс играет самую малую роль и за счет этого мышцы спины получают максимальную нагрузку.

Основная нагрузка:

  • Парные круглые
  • Верх широчайших
  • Трапециевидные мышцы

Техника выполнения:

  • Возьмись за перекладину прямым хватом гораздо шире плеч.
  • Не напрягая бицепсы и сводя лопатки подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом груди.
  • Прогибайся в спине и смотри строго вверх.
  • Задержись на секунду в верхней точке и вернись в исходное положение.

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ Девушке?

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ Девушке? Советы. Average: То чувство, когда проф. спортсменка(регулярные тренировки/общ. кроссфит)Подтянуться 15-20 раз средним прямым хватом вообще на изи. Если хотитете научиться то научитесь-не ищите оправданий. Начинать никогда не поздно. Удачи всем
Дата: 2020-02-04

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Хлебушек
Это странно, но факт. Когда мне было лет 8-9, я что только не вытворяла на турнике, и подтянуться могла раз 10-15, и висеть на нём хоть 2 часа, а сейчас. А что сейчас? Прошло то всего 3 года, мне 12, и я уже не могу подтянуться на турнике ни разу (хотя вешу я 40 кг. Ни разу Карл Ни разу А висеть могу максимум минут 10( Надеюсь смогу хотя бы 5 раз научиться подтягиваться, а то в школе стыдно будет.

China
меня ховут камилла мне 10 лет я перехожу в 5 класс и как оолько я пошла в 4 класс нам директор подарила турник ввиде крыши дом чтобы мы не бегали по нашему школьному двору а просто занимались спортом. И потом я начала подтягиваться 1 или 2 раза. Потом наступило лето и наш папа сделал нам турник и я подтягиваюсь любым обхватом 7 раз.

DamaChervei
Обращаюсь пишушим здесь детям, лично я в 10 лет умела не только подтягиваться, но и делала разнообразные перевороты на уличных турниках, и просто на перекладинах, которые предназначались для выбивания ковров и делала это без всяких подстраховок. Если бы мои родители видели, что я творю у них бы случился инфаркт)

Евгения
Есть несколько пунктиков=) Подтягиваться, встать на голову и шпагат — просто хочу быть хозяйкой своего тела=) подтягиваться пока не могу, шпагат продольный на правую ногу полный и на голову только рядом со стеной. Учимся дальше=)

Elena
В целом нормальная обучалка, за исключением 2 моментов. Подтягивания на низкой перекладине назвать отжиманиями — не комильфо. Второе — гравитрон бесполезен. А так — схема вполне рабочая, когда училась шла похожим путем.

User-007
мне 12 лет я могу 16раз подтягиватса без рывков научилса я както чтото мне в голову пришло научитса я поверыл в себя я накачал бицепс трицепс спину немного ну и 1 день 3 раза потом 4 ну и так до 16 хват только для новычков

Vera
В зал хожу 1, 8. Подтягиваться очень хочу научиться, просто пунктик такой. Пока руки слабоваты. Но я включила в программу тренировок упражнения на перекладине. Пока ни разу не могу, но добьюсь обязательно

нина
Я занимаюсь в тренажерном зале третий год, а подтягиваться начала недавно. подтягиваюсь с использованием резинки, широкий хват, узкий хват и обратный хват. пока подтягиваюсь по 6 раз, три подхода.

Александра
В одном видео видела, что подтягивания с низким грифом, например в машине смита, называется австралийские подтягивая или в народе бабушкины подтягивая. Спасибо за видосик

Узнаем как научиться подтягиваться на турнике девушке: полезные советы, которые помогают!

Чтобы узнать, как научиться подтягиваться на турнике девушке стандартным прямым хватом (костяшками к себе), неплохо будет заранее проработать некоторые мышцы. В этом очень хорошо помогут отжимания и просто вис на турнике. Достаточно недельку или две делать эти упражнения по пять подходов, в каждой попытке стараясь сделать как можно больше отжиманий. После этого, хорошо размявшись, можно приступать к самому турнику. Возможно, после недели отжиманий у вас получится подтянуться один или два раза, даже если вы до этого не могли подтянуться ни разу. Если всё же не достигнете этого результата, то можно просто висеть на турнике как можно дольше и так делать несколько раз за тренировку. Еще один способ: с помощью стула или ещё чего-либо залезать на турник, зафиксировать себя так, как будто вы уже подтянулись (подбородок над турником), и висеть в такой позе как можно дольше, а когда уже сил висеть практический не останется, очень медленно опускаться вниз, медленно разгибая руки. Все эти упражнения укрепят мышцы и суставы и подготовят вас к первому подтягиванию.

Упражнения на турнике для девушек

Рано или поздно настанет тот момент, когда вы сможете подтянуться один раз! Первый раз может показаться трудным, с рывками и большими усилиями. Поначалу это допустимо, но тут главное, чтобы в дальнейшем вы не забыли выполнять подтягивание правильно, спокойно, полностью сгибая и разгибая руки. Лучше один раз вытянуть свое тело правильно, без рывков, чем три раза подергиваясь. Когда вы достигните того уровня, что сможете идеально подтянуться один раз, вам нужно будет увеличивать количество подтягиваний. Тут поможет уже как можно чаще ходить на турник и как можно больше тренироваться. Подтянулись один раз, попытайтесь ещё разок повторить. При этом подтягивание можно усложнить тем, что когда вы затянете свой подбородок за турник, то застынете в этом положении и медленно опуститесь или же постараетесь подтянуться как можно выше — до груди, а не до шеи. Если не выходит, то слезьте с турника, отдохните секунд тридцать или чуть больше и снова попытайтесь подтянуться. Так следует делать как можно чаще. Посещать турник, если вы только начинаете познавать основы, как научиться подтягиваться на турнике девушке, рекомендуется пять дней в неделю, а остальные два можно отдыхать.

Что делать помимо подтягиваний?

Помимо турника неплохо будет отжиматься на брусьях и качать пресс, так как мышцы пресса хоть и не много, но всё-таки задействуются при подтягиваниях. Это тоже помогает понять, как научиться подтягиваться на турнике девушке. Но больше всего при занятиях на турнике развиваются мышцы верхней части туловища. В зависимости от ширины хвата руками перекладины нагрузка идет на разные мышцы – на широчайшие мышцы спины, мышцы-сгибатели руки, мышцы груди, этим и хороши занятия на турнике для девушек. Когда вы научитесь подтягиваться семь или восемь раз и при этом делать несколько подходов, можно начинать заниматься по различным программам подтягиваний. А когда вы сможете подтянуться десять или пятнадцать раз, разрешается использовать утяжелители, к примеру, повесить на себя небольшой груз (до пяти килограмм) и подтягиваться с ним. Чаще всего нужно висеть, держась прямым хватом, так как он задействует больше всего мышц, но иногда нужно для разнообразия подтягиваться и обратным хватом (костяшками к себе). Например, для развития широчайших мышц спины тренеры рекомендуют подтягиваться прямым широким хватом, но не слишком широко разводя руки, чтобы не тормозить развитие мышц сокращением амплитуды. Но последнее  больше подходит для тех спортсменок, которые знают уже, как научиться подтягиваться на турнике девушке, и хотят улучшить свои результаты. Им стоит помнить, что не рекомендовано для широких подтягиваний использовать обратный хват из-за риска порвать связки. Несмотря на то что ходить на турник нужно часто, не стоит забывать, что мышцам нужен отдых для восстановления. Так что если вы чувствуете, что ваши мышцы устали и болят, то позвольте себе отдохнуть от тренировок день или два. Главное — это желание и упорство, и если вы начали заниматься подтягиваниями, то не останавливайтесь и не бросайте посещения этого снаряда, и тогда вы добьётесь высоких результатов.

Как научиться подтягиваться девушке с нуля на турнике

Королевская осанка, подтянутая фигура — об этом мечтает каждая девушка. И каждая к данной мечте идёт своим путём. Значительно сократить его поможет турник. Простейший тренажёр, который есть во всех спортзалах, на любой спортивной площадке. Только не любая девушка подходит к нему.

Кто-то верит в то, что девушки не способны подтягиваться. Кто-то просто не знает, с чего начать, как с нуля научиться подтягиваться на турнике. На самом деле, научиться не сложно. Тем более, на кону подкачка мышц, похудение, укрепление пресса, рук, груди, спины. Шесть удовольствий в одном упражнении. Главное – понять механику его выполнения, и всё получится.

Бытует мнение, что поднять своё тело на турнике помогают сильные руки. Сильные руки это конечно хорошо. Только чтобы понять, как научиться подтягиваться девушке с нуля на турнике, нужно освоить технику. Почувствовать своё тело, научиться слушать его.

Правильный захват

Прежде чем с нуля научиться подтягиваться на турнике, нужно правильно освоить тренажёр. Руки поставить чуть шире плеч – так удобнее держаться. Начинать подтягиваться следует с прямого хвата: кулачки смотрят в лицо, пальцы – наружу. Рука сверху обхватывает тренажёр.
Ещё один важный момент – толщина турника. Лучше подобрать под размер своей ладони, чтобы удобно было держаться. Даже у мужчин от подтягивания на руках бывают мозоли. Чтобы девушкам избежать их появления, это упражнение можно делать в перчатках.

Сведение лопаток

Взяться за турник. Сделать рывок. А дальше? Важным этапом в обучении подтягиванию является сведение лопаток. Это исходное положение в висе. Простой приём, но не все с ним справляются, его лучше потренировать. Сначала на земле. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Свести лопатки. Замереть в такой позе на несколько секунд. Сделать десять повторений.
Затем это упражнение повторить на турнике в положении виса. Рекомендуется каждый день делать по десять повторений.

«Негативные» подтягивания

Суть упражнения – почувствовать свой вес, научиться работать с ним. Для этого нужно повиснуть на турнике на согнутых в локтях руках. Подбородок – над перекладиной. Локти прижаты к телу. Из этого положения, медленно разгибая руки, нужно опуститься вниз.
Ежедневно следует делать три повторения. Когда руки привыкнут, число повторов можно увеличить. Чем легче выполняются «негативные» подтягивания, тем проще – обычные.

Вис на согнутых руках

Ещё одно отличное упражнение. Следует повиснуть на перекладине. Подбородок – над ней. Руки согнуты. Локти – вдоль тела. Начать с 15 секунд. Постепенно увеличивая время виса на турнике.
Для этого упражнения нужны хорошие мышцы. Силовые упражнения с использованием гантелей, штанг укрепляют мышцы спины. Планка помогает подтягивать мышцы всего тела, удерживать их с помощью пресса. Эти умения пригодятся при подтягивании. Ведь подтягиваться помогают мышцы рук, спины, брюшного пресса. Значит, каждый день нужно стоять в планке. Через день проводить силовые тренировки.
Когда вис на турнике выполняется спокойно, можно использовать утяжеление. Надеть пояс-утяжелитель, манжеты на ноги. Это поможет при подтягивании совладать со своим весом.

Тренировка кистей рук

Для укрепления кистей рук лучше эспандера ничего не придумали. Сжимать эспандер нужно каждый день. Делать до 50 повторений каждой рукой. Можно разбить на два-три подхода. Заниматься ежедневно.

Горизонтальные подтягивания

Таким девушек обучают в школе, на уроках физкультуры. Нужна шведская стенка и низкая перекладина к ней. Ноги на полу, руки – на перекладине. Подтягивать тело к ней, сгибая локти, плавно опускаться вниз.Чтобы было понятнее вот фото, как это выглядит.

В зависимости от физической формы, начать можно с 10 подтягиваний. Затем количество повторений довести до 15. Выполнять по три подхода.

Подтягивания с поддержкой

В освоении упражнения может помочь тренер, друг, подруга. Девушке, которая ломает голову, как научиться подтягиваться с нуля, партнёр поможет почувствовать своё тело, сгруппироваться, подняться над перекладиной.
Начинать нужно с малого количества повторений. Один-два раза — достаточно. Затем количество повторений нужно довести до пяти. Важно подходить к перекладине каждый день. Быть абсолютно уверенным в партнёре, его поддержке.

Полотенце в помощь

Несмотря на советы использовать перчатки, выбирать узкий турник, некоторым девушкам всё равно сложно с нуля научиться подтягиваться. Болят руки. Чтобы не болели руки, не появлялись мозоли, можно для подтягивания использовать полотенце. Оно облегчит процесс, защитит руки. С его помощью можно выполнять все описанные выше упражнения. Вместо полотенца использовать канат, жгут.

Терпение и труд

Как научиться подтягиваться девушке с нуля на турнике? На самом деле, не сложно нужно лишь настроиться и нацелиться на результат. Подготовительные упражнения нужно делать каждый день. И буквально через две недели девушка добьётся результата – научится подтягиваться на турнике.

женщин и подтягивания: 3 секрета успеха, которые вы, вероятно, никогда не пробовали

Ничто не впечатляет меня больше в тренажерном зале, чем наблюдение, как женщина делает несколько идеальных подтягиваний грудь к перекладине. В наши дни это становится все более распространенным явлением, и женщины уделяют больше внимания силовым тренировкам. Впрочем, нет ничего необычного в том, чтобы увидеть девушку, которая делает большую становую тягу или приседает, которая все еще не может подтягиваться. Так что же дает?

Одна из самых больших проблем, с которыми, как мне кажется, сталкиваются люди, — это предвзятость.Это работает в обоих направлениях — от тренеров-мужчин, которые не подталкивают клиентов-женщин к работе над этими более сложными движениями, до женщин, не верящих, что мужчина знает, как помочь им сделать первые подтягивания. Я скажу это, чтобы все могли понять: половина ваших возможных клиентов — женщины.

Если ваш тренер был рядом более пяти минут, он или она обучили примерно такое же количество мужчин, что и женщин.

И тренажеры, мышцы не зависят от пола.Если вы проведете по ним все Dexter и разрежете их, вы найдете гораздо больше сходства, чем различий. Другими словами, силовая тренировка — это силовая тренировка, независимо от того, кто перед вами.

Сказав это, я обнаружил, что есть несколько различий, но они, вероятно, не то, о чем вы думаете.

Во-первых, женщины, как правило, имеют меньшую мышечную массу в верхней части тела, до сорока процентов меньше, и это, очевидно, повлияет на их способность создавать силу при подъеме с преобладанием верхней части тела.

Однако физика — это физика, и независимо от распределения веса женщины, как правило, имеют преимущество перед своими коллегами-мужчинами из-за меньшего веса тела и более короткой длины рук.

Уравнение подтягивания выглядит следующим образом:

M x D (где M = масса, а D = расстояние тяги)

Итак, как только начальный дефицит силы преодолен, женщины фактически могут быть такими же компетентными, как и мужчины, в этом испытании на силу.

И последнее, что следует иметь в виду, это на самом деле вопрос, связанный с полом, заключается в том, что у женщин, как правило, немного больше медленно сокращающихся волокон в верхней части тела.

Это означает, что диапазон повторений, который мужчины сочтут наиболее полезным, часто нужно увеличивать, совсем немного, чтобы он подходил для женщин. Другими словами, женщинам нужно немного больше повторений.

В своей работе с женщинами, пытающимися сделать свое первое подтягивание, я обнаружил три основных слабых места, и я собираюсь предложить исправление для каждой. Это ни в коем случае не является исчерпывающим, но я обнаружил, что они работают и работают хорошо.

Одно предостережение: поскольку подтягивание — это проверка вашей способности перемещать собственный вес в зависимости от силы тяжести, вам нужно быть честным с самим собой. На мой взгляд, одна из причин, почему подтягивания так тяжело для многих, проста — шестьдесят процентов населения планеты страдают лишним весом. Если вы толстый, вам будет трудно преодолеть перекладину. Итак, первый шаг к успеху — избавиться от жира.

Проблема №1 — Слабость в начале тяги

Я собираюсь рассердить многих здесь, но есть время и место для изолирующих упражнений, а когда у вас есть слабое звено в цепочке движений, это один из подходящих моментов.

Начало подтягивания инициируется сгибателями локтя. В наши дни функциональных тренировок против бодибилдинга мы часто забываем, что иногда можно делать сгибания рук.

Вот отличная программа curl, предназначенная для двух вещей. Локоть можно согнуть в трех основных положениях: рука находится за телом, рядом с телом или перед телом. И рука также может находиться в трех основных положениях — пронации, нейтральной или супинированной.

Хорошая программа для сгибателей локтя учитывает все эти факторы. Мы собираемся начать с самой слабой позиции и работать с самой сильной в формате расширенного подхода, делая десятисекундный отдых между движениями.

  1. Подъем на бицепс назад, 6-8 повторений
  2. Сгибания рук со штангой стоя, 6-8 повторений
  3. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, 6-8 повторений

Отдых две-три минуты между подходами и выполнить всего четыре подхода. Выберите вес, который позволяет выполнять все повторения в первом подходе, и примите тот факт, что если вы сделали это хорошо, вы будете отказываться от повторений в каждом последующем подходе. Выполняйте это два раза в неделю после того, как вы выполнили всю остальную работу в течение дня.

Задача № 2 — Слабое завершение подтягивания

Окончание подтягивания является загадкой для многих. Они полагаются исключительно на свои руки, чтобы сделать всю работу, тянут только до тех пор, пока их локти не будут на одной линии с телом. Но попробуйте этот небольшой тест для меня:

Представьте, что вы держите перекладину вверх и подтягиваете локти к бокам.Видишь, как далеко твоя грудь от твоих рук? Чтобы по-настоящему финишировать в сильной позиции от груди до перекладины, вам нужно отвести локти как можно дальше назад.

Обратите внимание, что происходит, когда вы это делаете? Ваша верхняя часть спины внезапно загорится, поскольку ромбовидные элементы и нижние ловушки помогают вам в этом.

И снова нам нужно найти упражнение, которое специально нацелено на это действие, чтобы помочь нам в нашем стремлении к нашему первому подтягиванию.Если вернуться немного к истории фитнеса, ссоры были в моде. Каждый достойный силовой тренер рекомендовал нам делать больше гребли. Как-то эта мысль немного улетучилась, и теперь подтягивание более сексуальное.

Подтягивания — отличное силовое упражнение для верхней части тела и требует небольшого оборудования, но люди упускают одну вещь, когда перекладывают всю свою работу по подтягиванию на подтягивания, — это то, что они на самом деле ухудшают себя в долгосрочной перспективе.

Вся ваша жимовая работа — от жима лежа до жима над головой, отжиманий до любых других форм жима — задействует ваши внутренние ротаторы.И, что бы вы ни думали, подтягивания тоже. Так что, даже если вы можете закончить подтягивания, вам все равно понадобится гребля в вашем плане, чтобы задействовать внешние ротаторы.

Вот еще один расширенный набор, который выполнит эту работу. Выполните эту серию лежа лицом вниз на скамейке. Используйте один и тот же набор гантелей для всей серии — вам не нужно будет работать слишком тяжело:

  1. Обратные махи, 6-8 повторений (они бы были согнуты в боковых подъемах, но мы уже лежим на скамья)
  2. Тяга локтями наружу, 6-8 повторений
  3. Тяга крыльев, 6-8 повторений

Тяга локтями наружу — это, в основном, тяги лежа. Вы будете поднимать гантели вверх, но вместо того, чтобы отводить их локтями, вы будете тянуть их прямо в сторону, держа локти прямо на уровне плеч.

Крылья летучей мыши представляют собой изометрический ряд. Отводите локти как можно дальше назад в верхней части каждого повторения — помните, сколько локтям нужно продвигаться позади тела, чтобы привести нашу грудь в положение перекладины? В начале каждого повторения делайте паузу на пять счетов.

Отдыхайте две-три минуты между подходами и выполните четыре общих подхода. Как и в случае с предыдущими упражнениями, выполняйте их после того, как вы закончите всю дневную тренировку по подтягиванию.

Проблема № 3 — Отсутствие соединения тела вместе

Когда дело доходит до успеха в движениях с собственным весом, жизненно важно одно — все тело должно быть плотно и скреплено. Всё либо дощатое, либо пустотелое.

Уход за доской или выемкой жизненно важен для конечного успеха движения. Если вы посмотрите, как люди борются за свое подтягивание, вы увидите, что в тот момент, когда они думают, что у них не получится, они начнут делать всякие странные вещи, похожие на рыбу, плещущуюся на конце лески. . Научитесь оставаться крепкими, и вы добьетесь большего успеха.

Одно из моих любимых сверл — полое сверло. Лягте на пол лицом вверх и опустите нижнюю часть спины на палубу. Теперь, удерживая утяжеленный дюбель (метлу с 2.5-5 кг на нем работает хорошо) постарайтесь сохранить это положение, опуская дюбель назад за голову, держа руки прямыми.

Цель состоит в том, чтобы оказаться в положении, напоминающем нижнюю часть подтягивания — руки прямые и на одной линии с телом — при этом удерживаясь в полой позиции. Вероятно, вы обнаружите, что не можете.

Работа над этим упражнением укрепит вашу способность связывать ваше тело вместе, а также поможет вам научиться удерживать это положение, потому что это сжатие тела увеличивает объем вашей центральной нервной системы и позволяет вам тянуть сложнее при попытке подтянуться.

Если вы особенно слабы, эти упражнения можно выполнять ежедневно — пять подходов по пять повторений с каждым повторением пятисекундной задержки.

Удачи в тренировках!

Фотографии любезно предоставлены CrossFit Impulse.

Как сделать правильное подтягивание и подтягивание, шаг за шагом.

Так ты хочешь подтянуться, а?

Что ж, вы попали в нужное место!

Подтягивания — одно из моих любимых упражнений и критическое движение, которому мы обучаем.Это так важно для нас, что мы специально создали подтягивающее приключение в нашем новом приложении. Вы можете бесплатно протестировать его прямо здесь:

Не волнуйтесь, даже если вам это не нравится, мы научим вас всему, что вы когда-либо хотели знать о подтягиваниях, здесь:

Это очень много, так что приступим!

Но сначала … если вы только начинаете свой путь в силовых тренировках, ознакомьтесь с нашим обширным руководством Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать .Вы можете получить его бесплатно, когда зарегистрируетесь в Восстании (это мы!), Подписавшись ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Каковы преимущества подтягиваний? Какие мышцы работают на подтягиваниях?

Подтягивания — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать.

Вот почему:

# 1) Подтягивания прорабатывают каждую мышцу верхней части тела. Подтягивания — это то, что мы называем «сложным упражнением», то есть они прорабатывают сразу несколько групп мышц.

Мышцы спины, рук и даже пресса становятся сильнее от подтягиваний.

Абс?

Ага! Вы задействуете свой пресс, когда стабилизируете свое тело, поднимаясь вверх.

# 2) Подтягивания — отличный показатель общей силы . Поскольку сила тяжести противостоит только вам, если вы можете сделать подтягивание или подтягивание, у вас будет большее соотношение силы и веса тела.

В отжиманиях часть веса вашего тела приходится на ноги.

Не так с подтягиваниями. Только ты и бар.

# 3) Подтягивания помогут улучшить осанку. [1] Укрепляя мышцы PULL, мы укрепляем и подтягиваем мышцы спины.

Это естественным образом заставит вас тянуть лопатки назад и вниз в правильное положение, обеспечивая лучшую осанку.

# 4) Подтягивания улучшают силу хвата. Сила захвата — еще один показатель общего состояния здоровья. Фактически, сильная хватка коррелирует с более низким уровнем смертности. [2]

Подтягивания — отличный способ улучшить захват, так как ваши руки и пальцы должны поддерживать вес вашего тела во время движения.

Если вы ищете более сильное рукопожатие, регулярное подтягивание будет иметь большое значение для достижения этой цели.

Краткое примечание: у нас есть полное руководство по повышению силы захвата, если вы хотите узнать больше.

# 5) Подтягивания удобные . Некоторые другие сложные комплексные упражнения требуют приличного количества оборудования, например становая тяга или жим лежа. Это означает, что если у вас дома нет гантелей, штанг и силовых стоек, вы, вероятно, отправляетесь в тренажерный зал на тренировку.

Не так с подтягиваниями.

Для подтягивания требуется только перекладина для подтягивания, но и она может быть заменена.

Вы можете использовать обезьяньи поручни на местной игровой площадке, полотенце вокруг сильной балки или даже крепкое дерево:

Если он выше вас и может выдержать ваш вес, вы можете с него подтягиваться. [3]

Хорошо, хватит о том, зачем тебе подтягиваться. Покажем, как это делается.

Как правильно подтягиваться

КАК СДЕЛАТЬ ПОДЪЕМ, ПОШАГОВАЯ:

  1. Возьмитесь за перекладину рукоятью чуть шире плеч, руки должны быть обращены от себя.
  2. Полностью опустить.
  3. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  4. Небольшая пауза
  5. Опустите себя все назад вниз.

Вот и все!

Вы можете подумать: « Все в порядке, Стив, но что, если ты еще не можешь даже подтянуться! Что я должен делать?

Не паникуйте!

Я тебя прикрыл.

Я поделюсь с вами точным планом прогрессии подтягиваний, который мы используем в программе Nerd Fitness Journey (которую вы можете попробовать прямо здесь):

Как сделать первое подтягивание

Этот раздел взят из нашего руководства «Сделайте свое первое подтягивание.”

Если вы еще не можете подняться, не волнуйтесь!

Мы будем работать над увеличением ваших «тяговых» мышц с помощью серии упражнений.

Первый…

Подтягивание, уровень 1: тяги гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне:

  • 8 повторений на каждую руку (или столько, сколько вы можете сделать)
  • Отдых с 2-х минутным перерывом
  • Сделайте еще один набор
  • Повторяйте, пока не сделаете 3 подхода

С какого веса следует начинать?

Все, что позволяет вам сделать хотя бы 5 повторений в подходе.

Как только вы сможете сделать 3 подхода по 8 повторений (на каждую руку), пора брать гантели тяжелее.

Это позволит вам становиться все сильнее и сильнее.

Когда вы можете поднять гантель весом 25 фунтов (10 кг) или больше, подумайте о переходе на следующий уровень.

Подтягивание, уровень 2: тяги с перевернутым весом

Тяга тела — ИДЕАЛЬНЫЙ предшественник подтягиваний — они прорабатывают одни и те же мышцы, и вы поднимаете собственный вес, только под другим углом.

Наша цель будет работать в направлении все меньшего и меньшего угла, увеличивая сложность движения.

Итак, сначала мы будем делать ряды с полосой выше:

Затем мы перейдем к снижению планки:

Как только вы выполняете тягу с собственным весом, когда ваше тело находится под углом 45 градусов или ниже, вы можете перейти на следующий уровень.

Подтягивания, уровень 3: подтягивания с помощником

На этом этапе вы начнете фактически выполнять подтягивания… с небольшой помощью.

У нас есть несколько вариантов для вас.

# 1) Подтягивания с помощником на кресле

На стул можно поставить одну или две ноги, в зависимости от ваших потребностей. Ваши ноги служат ТОЛЬКО для поддержки, максимально используйте верхнюю часть тела.

# 2) Подтягивания с упражнением с упражнением

Вы можете получить различные типы лент для упражнений с разным уровнем силы или различные наборы для облегчения прогресса.

Поставьте ногу на ленту для упражнений и подтянитесь.

# 3) Подтягивания с помощником с партнером

Попросите друга держать ваши ноги позади вас и помогать вам выполнять каждое повторение. Попросите их использовать как можно меньше помощи для выполнения ваших тренировок.

Когда вы научитесь выполнять упражнения с подтягиванием и сможете сделать около 10 повторений, пора переходить на следующий уровень.

Это, наверное, САМЫЙ ТРУДНЫЙ уровень перед подтягиваниями. Если вы застряли в «подтягиваниях с поддержкой» и «подтягиваниях с поддержкой», вы не одиноки.Вот где застревает большинство людей.

Вот почему мы создали специальную программу в рамках Nerd Fitness Journey, чтобы привлечь людей к бару. Вы можете попробовать бесплатно прямо здесь:

Подтягивания, уровень 4: отрицательные подтягивания

Наш следующий уровень на нашем пути к подтягиванию — это то, что мы называем «отрицательными подтягиваниями».

  1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху
  2. Прыгайте так, чтобы ваша грудь касалась
  3. Медленно опускайтесь, пока не достигнете конца движения.

Продолжая опускаться вниз, вы набираете силу и в конечном итоге создаете достаточно мышц, чтобы вы могли подтянуться.

Если вам нужны более конкретные инструкции по любому из этих уровней или движений, ознакомьтесь с нашим руководством «Сделайте свое первое подтягивание», чтобы узнать больше .

Подтягивания и подтягивания (в чем разница?)

Вы можете слышать термины «подтягивание» и «подтягивание» как синонимы.

Однако есть разница, поэтому определения приведены по порядку:

ПОДТЯГИВАНИЕ — это когда ваши руки смотрят от вас.

Это проработает спину и бицепс.

ПОДЪЕМНИК — это когда ваши руки обращены к вам.

Хотя это также прорабатывает вашу спину, в нем больше внимания уделяется бицепсам.

Подтягивания легче, чем подтягивания?

Да, подтягивания, как правило, выполнять легче, чем подтягивания. Более широкий хват во время подтягивания изолирует широчайшие, а значит, вы получаете меньше помощи от бицепсов.

Мы рекомендуем включать в тренировку как подтягивания, так и подтягивания, которые мы обсудим в нашем разделе, посвященном включению подтягиваний в вашу тренировку.

5 распространенных ошибок при подтягивании

Ошибка №1: вы не тянете достаточно низко или не тянете достаточно высоко.

Полное разгибание и полный диапазон движений являются серьезными проблемами для многих людей, тренирующих подтягивания и подтягивания. Большинство людей, которых я вижу в тренажерном зале, делают полуподтягивания.Либо недостаточно тянуть, либо недостаточно низко опускаться, либо и то, и другое! Это неполное повторение, и это лишает ваше тело возможности эффективно работать.

Решение :

При каждом повторении вы хотите, чтобы ваше тело находилось на прямой линии внизу — держите локти вытянутыми, а плечо слегка расслабленным до ушей. Полный диапазон движений для победы! Лучше сделать несколько правильных подтягиваний, чем больше полуповторов.

Ошибка № 2: Вы не задействуете плечи с самого начала. Другая проблема, которую я вижу у людей, — это неправильная установка плеч, когда они начинают подтягиваться, что может вызвать ненужную нагрузку на ваши суставы / сухожилия / мышцы. Это также может быть разницей между способностью сделать первое подтягивание или подтягивание и махом на перекладине!

Решение:

Представьте, что вы зажимаете ручку между лопатками, а затем выполняете подтягивание. Другими словами, потяните плечи вниз и назад, прежде чем сгибать руки в локтях, чтобы подтянуться вверх.Это ставит нас в гораздо более эффективное положение. Если мы не задействуем мышцы спины и плеч полностью, в долгосрочной перспективе мы станем слабее и подвергнемся большему риску травм.

Ошибка № 3: Вы слишком усердно делаете вариант. Будь то недостаток силы или слишком большая масса тела, вам следует выбрать вариант, который позволит вам иметь отличную форму, становясь сильнее. Используйте ящик, бандаж или тренажер для подтягиваний, чтобы начать с небольшого веса и укрепить свои силы.

Решение: Всегда делайте правильные подтягивания и подтягивания.При каждом повторении поднимайте подбородок над перекладиной и поддерживайте хорошую технику. Если вы обнаружите, что совершаете ошибки из этого списка, упростите свой вариант.

Ошибка №4: Не задействуйте плечи сверху. Многие люди получат хорошую растяжку в нижней части подбородка и начнут с отличной формы. Но затем, выполняя движение, они обнаруживают, что их плечи наверху находятся в неудобном положении.

Классическим признаком того, что это происходит, является то, что грудь / шея не касается перекладины или тело сильно загибается внутрь вверху.

Ваше плечо приподнято до ушей или скатано вперед? Вы пожимаете плечами, пытаясь подняться над перекладиной?

Решение: Сделайте свой вариант проще, работая над подтягиванием с поддержкой и сохраняя сильное положение плеч наверху.

Держите плечи опущенными и отведенными назад и задействуйте их во время движения.

Подбородок над перекладиной — это подтягивание — мы не пытаемся убрать ваш подбородок, если вы не дотрагиваетесь грудью до перекладины.Но считайте это прогрессом к еще более хорошей форме, чтобы вы могли в конечном итоге работать над более сложными навыками, такими как варианты подтягивания или легендарное наращивание мышц.

Ошибка № 5: Вы используете резкие движения сгибанием ног для подтягиваний или подтягиваний. Мы знаем, что кроссфиттеры используют опору для подтягиваний за короткий промежуток времени.

СЕЙЧАС, наша команда придерживается скромного мнения, что вы должны прыгать только ПОСЛЕ того, как вы научитесь выполнять совершенно функциональные и безопасные подтягивания и подтягивания (на самом деле, многие тренажерные залы CrossFit требуют квалифицированных строгих подтягиваний, прежде чем вы сможете кип).

Решение: Прежде чем беспокоиться о скорости, создайте прочность и хорошее положение (фундамент!). Вы хотите научиться водить машину, прежде чем научитесь на ней гонять!

Итак, не жертвуйте хорошей техникой ради большего количества подтягиваний или подтягиваний. Так вы создадите дурные привычки.

Чтобы проверить свою форму, просто запишите видео, на котором вы выполняете свой вариант подтягивания, и сравните его с гифками и видео здесь.

Расширенные варианты подтягиваний

Когда вы научитесь делать 3 подхода по 10 подтягиваний или подтягиваний, самое время подумать о повышении сложности.

У вас есть два варианта:

ВАРИАНТ №1: Продолжайте совершенствоваться в выполнении большего количества повторений — 3 подхода по 12, 3 подхода по 15, 4 подхода по 20 и т. Д.

ВАРИАНТ №2: Начните делать подтягивания других типов.

Вот несколько расширенных вариантов подтягиваний, которые вы можете начать делать:

# 1) Подтягивания широким хватом:

Возьмитесь за перекладину обеими руками. Если ваш хват будет шире, вам потребуется еще БОЛЬШЕ усилить спину (помните наши подтягивания vs.подтягивающее обсуждение).

# 2) Подтягивания из стороны в сторону:

# 3) Подтяжки с кольцом

Кольца, свисающие с потолка, по своей природе менее устойчивы, чем перекладины. Таким образом, подтягивания с кольцом больше задействуют ваш корпус, поскольку вы стабилизируете себя во время движения.

Хотите поучаствовать в ринге? Прочтите наше полное руководство по тренировкам на гимнастических кольцах, чтобы узнать больше.

# 4) Подтягивание полотенец

Если вы пытаетесь улучшить силу хвата, попробуйте использовать пару полотенец для подтягиваний.Вы укрепите свои руки, когда будете брать полотенца во время движения.

# 5) Подтягивания L-сидя

Во время подтягивания поднимите ноги прямо вперед. Это бросит вызов вашему сердцу, как вы не поверите.

# 6) Подтягивание в ладоши

Хитрость здесь в том, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы взорваться над перекладиной, чтобы вы могли хлопать в ладоши. Следующий трюк — вовремя схватиться за перекладину, чтобы снова опуститься.

Будьте осторожны.

# 7) Подтягивания на одной руке

Это самый сложный вариант подтягивания, который вы можете сделать, причем целиком с использованием только одной руки.

Чтобы сохранять устойчивость во время движения, держите неактивную руку близко к телу, пока вы тянете.

Если вы начнете подтягиваться на одной руке, напишите нам. Шутки в сторону.

Это должно побудить вас начать экспериментировать с вариациями подтягиваний, чтобы увеличить сложность.

Другой способ «прогрессивной перегрузки» ваших подтягиваний — это добавить в упражнение вес, которому мы посвятим следующий раздел.

Как выполнять подтягивания с отягощением

Лично мне больше всего нравится делать в тренажерном зале подтягивания с отягощением:

Если вы находитесь на этом уровне и заинтересованы в этом, вот что вам нужно сделать:

  1. Приобретите грузовой пояс. Я купил этот на Amazon, и он мне очень понравился.Я пробовал делать все, что нужно, «положить веса в рюкзак», и это определенно сработало. Но вес, свисающий с вашей спины, под каким-то углом. С грузовым поясом вес свешивается между ног (не эвфемизм), поэтому он кажется более естественным.
  2. Добавляйте небольшие количества за один раз. В большинстве тренажерных залов имеется вес 2,5 фунта (примерно 1 кг); Вы можете чувствовать себя глупо, надевая большой грузовой пояс и вешая на него только крошечный груз, но вам нужно с чего-то начать.
  3. Постоянно увеличивайте вес. Я разогреваюсь двумя подходами по 5 подтягиваний без лишнего веса, а затем делаю 3 подхода по 5 подтягиваний с отягощением. Если я смогу выполнить все 3 подхода по 5 повторений (с подбородком над перекладиной в каждом повторении), я сделаю пометку, чтобы в следующий раз прибавить 2,5 или 5 фунтов (1 или 2 кг) к грузовому поясу.

Если вам нужна помощь в масштабировании тренировок, загляните в Nerd Fitness Journey. Мы создали наше приключение с подтягиваниями для всех уровней квалификации: от тех, кто только начинает, до тех, кто может подтягиваться без посторонней помощи.При масштабировании тренировки не нужно гадать, просто войдите в приложение и следуйте его дальнейшим шагам.

Включение подтягиваний в вашу тренировку

Теперь вы знаете, как делать подтягивания, подтягивания и множество вариантов.

Осталось только прикрыть КОГДА подтягивания.

Для этого давайте поговорим о построении вашей собственной тренировки.

Если вы не занимались силовыми тренировками в течение многих лет и не знаете, что делаете, мы рекомендуем вам выбрать тренировку для всего тела, которую вы можете выполнять 2–3 раза в неделю.

Вам нужна программа тренировки, в которой есть хотя бы одно упражнение для:

  1. Квадроциклы (перед ног).
  2. Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног).
  3. Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы).
  4. Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы).
  5. Core (брюшной пресс и поясница).

Подтягивания, подтягивания и все рассматриваемые варианты станут отличным дополнением для ваших «тяговых» мышц (спины, бицепсов и предплечий).

Таким образом, примерная программа тренировки, включающая подтягивания, может выглядеть так:

  1. Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений.
  2. Становая тяга со штангой: 3 подхода по 3 повторения.
  3. Отжимания (или отжимания): 3 подхода по 15 повторений.
  4. Подтягивания (или подтягивания): 3 подхода по 8 повторений.
  5. Планки: 3 подхода по 1 минуте каждый.

Бум! Пять упражнений, которые вы можете сделать в тренажерном зале, а затем пойти домой.

В первую очередь не хотите посещать тренажерный зал и просто тренироваться дома?

Нет проблем! Многие из наших клиентов-коучеров предпочитают тренироваться и подтягиваться дома.Все, что вам понадобится, это:

Серьезно, тебе не нужно выходить из дома, чтобы начать подтягиваться и прийти в форму.

Хотите доказательства?

Знакомьтесь, Кристина:

Благодаря нашей тренировочной программе Кристина научилась в буквальном смысле брать себя в руки, и теперь сокрушает свои тренировки, даже не ступая ногой в тренажерный зал. Вы можете прочитать ее полную историю прямо здесь.

Начните подтягиваться регулярно , и я обещаю вам, что ваша жизнь улучшится к лучшему.

Если вы заинтересованы в прогрессе, но вам нужна помощь на следующем этапе, мы создали 3 варианта, которые могут помочь вашей лодке:

# 1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа силовых тренировок, которая повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас в курсе, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой коучинга один на один:

Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

# 2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . Это поможет вам начать включать подтягивания и подтягивания в свои тренировки:

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Это должно помочь вам освоить подтягивания.

Хорошо, ваша очередь:

Вы идете в тренажерный зал, чтобы подтянуться?

Есть ли у вас дома турникет?

Какие советы или хитрости мы упустили?

Дайте нам знать в комментариях!

За восстание,

-Стив

PS: Ознакомьтесь с двумя другими нашими статьями о подтягиваниях:

PPS: Хотите узнать больше? Читайте оставшуюся часть серии «Силовая тренировка 101»:

###

Источники фотографий: Сцены с пустого участка в Бруклине, том 1, Утренняя пробежка с Fitbit, Tampa Bay AirFest 2018, Девушка на брусьях с обезьянами, Подтягивание с отягощением, Подъем на закате на природе, Животное, Дерево, Обезьяна, пустыня.

GIF Источник: Киппинг Подтягивание, Подтягивание в положении сидя, Подтягивание с хлопком, Подтягивание на одной руке.

У вас есть дома турник для подтягиваний?

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, чаще всего пользуетесь руками для одних и тех же видов деятельности. Такие вещи, как набор текста на компьютере, запись заметок в блокноте и время от времени намазывать авокадо на тост из закваски. Даже при выполнении упражнений мы обычно берем одни и те же предметы. Как руль вашего велосипеда, штанга гантели, ручка гири и так далее.Не особо разнообразны в способах хватки, не так ли?

Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни, связанной с движением, — это избегать излишних повторений. Небольшое повторение — это нормально (и помогает нам повысить устойчивость), но слишком много, и мы не только рискуем получить травму, но и оставляем многие части тела неподвижными. И да, прервать это повторение может быть трудно в нашей рабочей жизни — многие из наших заданий довольно повторяемы по замыслу — но, по крайней мере, мы можем попытаться избежать этого в своей тренировочной жизни.

Один из очевидных способов сделать это — увеличить вес, который мы поднимаем определенным образом или в определенном направлении, чтобы мы могли стать сильнее.Проблема в том, что вы все еще укрепляете себя только одним способом; вы не делаете больше своего тела сильным. Но другой способ — полностью приспособиться и, возможно, даже полностью изменить то, как мы используем части нашего тела. Например, если вы больше занимаетесь лифтом, возможно, вам стоит стать вешалкой!

Перемычка для подтягивания

Дома со штангой для подтягиваний я подтягиваюсь, подтягиваюсь и свешиваю руки, когда мне нужен перерыв.

Именно поэтому я рекомендую вам подумать о приобретении перекладины для дверного проема в вашем доме.С штангой дома (в дверном проеме моего офиса) я подтягиваюсь, подтягиваюсь и свешиваюсь за руки всякий раз, когда мне нужен перерыв, я хочу подумать или мой «повелитель» Apple Watch говорит мне что пора двигаться.

Не волнуйтесь, если вы не делали подтягиваний много лет (или когда-либо). Я понимаю, что для того, чтобы начать заниматься этим во взрослом возрасте, нужно больше, чем просто купить бар и сделать это. В конце концов, все мы потратили годы на создание напряжения в наших плечах, шее и руках, которое, вероятно, привело к износу наших связок, а также к некоторой атрофии мышц (старое правило «используй или потеряй»).

Все это не означает, что вам следует перестать читать и лечь на диван. Черт возьми нет! Я просто говорю, что большинству людей нужно будет немного полюбить свое тело, прежде чем они установят штангу и начнут производить наилучшее впечатление от шимпанзе.

Как начать использовать турник для подтягивания

Прежде чем вы начнете болтаться, раскачиваться и подтягиваться:

  • У вас, наверное, руки слабые (извините). Если да, ознакомьтесь со статьей «Как увеличить силу хвата».
  • Не прыгайте прямо в раскачивание или тягу, сначала просто повесьте.Даже если это означает, что вы (слегка) держите ноги на земле.
  • Важно научиться висеть, опустив плечи вниз, а лопатки повернуты назад и вниз. Это поможет вам активировать правильные мышцы и не пораниться.

Что нужно знать, если вы новичок или не делали этого в течение некоторого времени:

  • Поиграйте своим хватом, чтобы увидеть, какой из них легче, а какой сложнее.
  • Тренируйтесь усерднее.
  • Через некоторое время вы можете начать прикладывать больше веса к упражнению.
  • Когда почувствуете уверенность, попробуйте оторвать ноги от земли.
  • Попробуйте изменить форму перекладины, обернув ее полотенцем или сняв ручки, входящие в комплект поставки перекладины. Посмотрите, какая ширина сложнее.
  • Тренируйтесь усерднее.
  • Как только вы сможете дольше висеть (ноги оторваны от земли), вы можете начать раскачиваться.
  • Сначала будьте нежны и следите за своими плечами. Держите их вниз и назад, а не за уши. Это поможет вам снять нагрузку со связок и перенести ее на мышцы, которые мы хотим проработать.

Я не был бы парнем в хорошей физической форме, если бы не дал вам несколько советов о том, как делать подтягивания, не так ли?

Возвращаясь к тому, с чего мы начали, достаточно просто поменять способ использования наших рук (и, кстати, наших рук, плеч, спины и корпуса), а также разорвать цикл повторяющихся движений, в которых мы часто застреваем, вы не делаете этого. не нужно идти дальше. Но я бы не был специалистом по тренировкам, если бы не дал вам несколько советов о том, как делать подтягивания, не так ли?

Научитесь делать подтягивания

Прогресс в подтягивании:

  1. Держите штангу низко (на уровне плеч), чтобы вы могли удерживать ноги на земле на протяжении всего подтягивания.Если это невозможно, поставьте под перекладину стул, на котором вы можете стоять.
  2. Сделайте как можно больше «подтягиваний с самообслуживанием», затем отдохните от 60 до 90 секунд и снова сделайте это. Делайте от трех до пяти таких подходов несколько раз в неделю.
  3. Убедитесь, что вы всегда бросаете себе вызов, все больше и больше перекладывая нагрузку с ног на руки. Помните, что лучший и самый быстрый способ нарастить мышцу — это использовать ее до отказа, дать ей восстановиться и снова довести ее до отказа.
  4. Через несколько недель поднимите штангу высоко (или отодвиньте стул в сторону) и попытайтесь подтянуться с полным весом тела.Не бойтесь, если вы не можете этого сделать, просто верните планку вниз и вернитесь к плану.
  5. Как только вы сможете сделать три подтягивания с полным весом, поднимите штангу на нужную высоту и опустите стул. Теперь ты сам по себе.
  6. Придерживайтесь того же графика, что и раньше, но сделайте пять подходов с максимально возможным количеством подтягиваний. Даже если последний подход (или два) — это одиночные подтягивания. Теперь вы начнете видеть все быстрее и быстрее.
  7. Продолжайте — и помните, что ваш подбородок должен касаться перекладины, чтобы это было настоящим подтягиванием.

Вот и все!

Бросьте вызов самому себе

Теперь, когда у вас есть турник для подтягиваний и вы знаете, как им пользоваться, убедитесь, что он вам интересен. Меняйте положение рук и меняйте поверхности, на которых вы вешаетесь (я ищу шанс свисать с дерева). Удерживание более толстого стержня изменяет нагрузку, а также требует другого профиля прочности, чем удержание тонкого. Каждая толщина, угол или текстура, к которой вы вешаетесь, используют разные двигательные единицы и создают уникальную (и полезную) нагрузку на ваше тело.И в конце концов, изменение того, как мы используем свое тело, — это причина, по которой мы начали весь этот путь.

Самая важная вещь, если вы сильны в одном отношении, измените то, что вы делаете, чтобы усложнить задачу — и я не имею в виду просто прибавить больше веса или больше повторений. Подумайте об этом так: если бы вы были шимпанзе, путешествуя по природе, вряд ли вы дважды нашли бы ветку или лозу одного размера. Так что будьте похожи на Джорджа и оставайтесь любопытными в своих приключениях висячих, раскачивающихся и подтягивающихся.

Чтобы получить дополнительную информацию о подтягиваниях, висячие советы и присоединиться к увлекательной беседе, перейдите на Facebook.com/GetFitGuy или twitter.com/getfitguy.

Также не забудьте подписаться на подкаст Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или через RSS.

Как делать подтягивания

Подтягивания — в значительной степени проклятие моего существования. Я делаю бурпи своей сукой и могу пробежать милю, как мофо, но если ты поставишь передо мной перекладину, я мог бы с таким же успехом поднять белый флаг в грустном шоу капитуляции.

Подтягивания могут быть безумно трудными, но не позволяйте этому удерживать вас. Обладая правильным ноу-хау, вы сможете взяться за перекладину как чемпион и вылепить верхнюю часть тела … ну, самого себя. Просто лучшее, сильное «я». Это чего-то стоит, правда?

Вот почему подтягивания такие чертовски тяжелые

Не говоря уже об очевидных вещах, но одна из основных причин, по которым подтягивания так сложны, заключается в том, что они заставляют вас поднимать весь вес вашего тела, используя только верхнюю часть тела. .Если вы весите 150 фунтов, вы поднимаете 150 фунтов. Если вы весите 200 фунтов, вы поднимаете 200 фунтов.

Это немалый подвиг.

Кроме того, правильное выполнение подтягиваний требует интенсивного задействования мышц спины, особенно широчайших мышц спины, и, как указывает Эрик Авила, владелец Ergogenic Health, подтягивания позволяют выявить все недостатки. связанный с малоподвижным образом жизни. А именно, слабая сила спины: «Обычно из-за работы и учебы мы сутулимся, а мышцы спины не задействованы.В дополнение к этому, многие люди склонны упускать из виду развитие мышц спины и вместо этого тратят время на тренировку «пляжных мышц», таких как грудь и бицепсы », — говорит он. жимы и сгибания рук на бицепс автоматически не приведут к успеху в подтягивании на перекладине.

Не только вес и слабая мышечная сила делают подтягивания сложными; механика и физика также играют важную роль. Д-р Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, отмечает, что «Подтягивания заставляют вас контролировать вес своего тела в нескольких плоскостях.Во время подтягивания вы тянете свой вес вверх в одном направлении, и вам приходится стабилизировать ядро, чтобы уменьшить раскачивающее движение. Это означает, что вы прорабатываете не только тянущие мышцы верхней части тела (широчайшие и бицепсы), но и корпус ».

Они могут быть еще более трудными в зависимости от вашего типа телосложения. переносить большую часть веса на нижнюю половину тела или если у вас особенно длинные руки — два физиологических фактора, которые, как правило, делают подтягивания особенно сложными для женщин.Проблема возникает из-за изменения распределения веса на рычаге.

Подумайте об этом так: если бы вам пришлось нести 10 фунтов камней в совке, держа лопату прямо перед собой, вы бы предпочли лопату с короткой ручкой или длинной ручкой? Думаю, вы бы сказали «короткая ручка». Причина в том, что чем дальше распределение веса от оси рычага, тем труднее его контролировать; вы теряете механическое преимущество силы, связанное с более коротким рычагом.

Другими словами, люди с грушевидным телом и длинными руками будут больше бороться с подтягиваниями, чем люди с куриными ногами и короткими руками.

Упражнение стоит затраченных усилий

Несмотря на то, что традиционные подтягивания — тяжелая битва для многих из нас, подняться на этот холм стоит. Как и другие сложные упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания, подтягивания эффективны, потому что они воздействуют на все основные группы мышц верхней части тела — все, от предплечий и плеч до спины, бицепсов и кора.Поскольку во время тренировок задняя половина тела так часто игнорируется, подтягивания представляют собой своего рода универсальный инструмент для противодействия сутулости вперед, которую вы делаете в повседневной жизни.

Хорошая новость в том, что любой может научиться делать хотя бы одно подтягивание, просто это может занять некоторое время и самоотверженность.

Как тренироваться для мастерства подтягивания

Джон Форд, ветеран личных тренировок с 10-летним стажем, в настоящее время тренирующийся с FindYourTrainer, предлагает следующую последовательность действий для проработки первого полного подтягивания:
  • Развивайте свои силы. Начните прорабатывать мышцы, задействованные во время подтягивания, чтобы индивидуально развивать их силу. Работайте над упражнениями, включая опускание широчайших вниз, тяги на спине сидя, тяги на одной руке и сгибания рук на бицепс. Развитие более сильных мышц спины и бицепса имеет решающее значение для успеха подтягиваний.
  • Начните с подтягиваний с поддержкой. Используя низкую перекладину (вы можете установить перекладину для подтягивания в дверном проеме на высоте где-то между бедрами и грудью), возьмитесь за перекладину и шагните под нее, разводя ноги. Когда ваши руки вытянуты под гриф, ваше тело должно образовывать прямую диагональную линию.Из этого положения задействуйте спину и подтяните грудь к перекладине. Этот тип подтягивания с поддержкой нацелен на те же мышцы, которые используются во время традиционного подтягивания, но без полной нагрузки веса вашего тела. Вы также можете выполнять подтягивания с помощью тренажера Смита или тренажера для подвешивания.
  • Немного обмануть. Вместо того, чтобы переходить к полному подтягиванию, начните с подтягивания с прыжком. Возьмитесь за перекладину, не отпуская ногами от земли. Подпрыгните в воздух, одновременно задействуя спину, корпус и бицепсы, чтобы подтянуть подбородок над перекладиной.Очень медленно опускайтесь обратно к земле, не торопясь разгибать локти. Это медленное, эксцентричное движение поможет развить силу, необходимую для того, чтобы в конечном итоге подтянуться без прыжка.
  • Попробуйте всего за одну. Как подчеркивает Форд: «Выполнение одного повторения может стать тренировкой. Многие люди разочаровываются из-за того, что они могут сделать только одно подтягивание. Не волнуйтесь, выполнение одного, а затем отдых и повторение — это часть пути».

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Лаура Уильямс — физиолог по упражнениям и писатель по фитнесу, которая ругается, прыгая на подтягиваниях, поскольку она сложена как длиннорукая груша и не может выполнять полные упражнения (пока). Почтите в Твиттере: @girlsgonesporty.

Настоящие женщины подтягиваются | T NATION

«Женщины не могут подтягиваться!»

Разозленная женщина отправила электронное письмо организатору гонки с полосой препятствий, в которой утверждала, что мероприятие было направлено против женщин, поскольку требовало большой силы верхней части тела.Вот что ей следовало сказать:

Дорогая сердитая женщина,

Женщины прекрасно умеют делать настоящие отжимания и подтягивания. Вы, в частности, нет. Это не из-за отсутствия врожденных способностей, а из-за недостатка усилий, вызванного исходным предположением, что вы слабы, хрупки и заслуживаете того, чтобы с вами обращались как с физически неполноценным. Вы оказываете медвежью услугу всему своему полу, поддерживая свои ложные двойные стандарты и лоббируя их, вместо того, чтобы работать над осознанием физической силы, на которую вы действительно способны.Иди извинись перед своими дочерьми.

У нас есть тренажерные залы, заполненные женщинами, которые могут легко выполнить подходы подтягиваний без посторонней помощи с лучшей формой, чем средний мужчина. Они не сверхчеловеки, они просто осознают свои истинные физические возможности и окружены такими же людьми, как они. Возможно, они выросли, слыша о том, насколько они слабы и неспособны, но в какой-то момент они перестали верить в это и начали доказывать, что это предположение неверно.

По правде говоря, немногие люди любого пола могут подтягиваться.Дерьмовое подтягивание — это не подтягивание. Это что-то другое. А то, что многие мужчины делают в тренажерном зале, — это не просто подтягивания. Подтягивание — это честное движение, а это значит, что вы не сможете обмануть его. Либо грудь попадает в перекладину, либо нет. Либо ты должен париться, как сумасшедшая скумбрия, либо нет.

Как правило, женщины начинают с меньшей силой верхней части тела, чем мужчины, и с другим восприятием своих способностей. Это не значит, что они не умеют подтягиваться.Это означает, что у них меньше шансов, чем у мужчин, выполнять их без грамотного наставничества, последовательного обучения и хорошей тренировочной среды. Итак, приступим.

Преодоление подтягиваний

Выполняя подтягивания, вы смотрите на то, что делают предплечья, лопатки и грудная клетка. Подтягивания, по сути, тренируют движения, противоположные жиму над головой. Начиная с мертвой точки внизу, вы должны увидеть, как лопатки вначале повернуты вверх. Когда вы тянете, они начнут вращаться вниз, в то время как плечевая капсула остается сбалансированной по направлению спереди назад.

Ваши плечи должны примерно начинать и останавливаться одновременно с лопатками. Так же, как лопатки зафиксируются в нижней части упражнения, плечи зафиксируются, локти будут на одной линии с ребрами или сразу за ними. Это поставит штангу прямо вам на грудь.

Очки эффективности подтягивания:

Важен полный диапазон движений. Вы хотите видеть, что лопатки полностью вращаются вверх в положении мертвого висения, и что они плотно сцепляются вместе и опускаются в конце подтягивания.При стандартном подтягивании (ладони смотрят в сторону от вас) ваши руки будут находиться чуть выше плеч. Люди обычно борются с последним или двумя сантиметрами лопатки и заканчивают подтягиваться, слегка приподняв лопатки к ушам. Это часто случается с людьми, у которых хронически зажаты верхние ловушки или они склонны к компенсированному дополнительному дыханию и напрягают шею при стрессе.

Правильное подтягивание против неправильного:

Неспособность получить полное вращение вниз при подтягивании связана с более широкой схемой, которая может быть проблематичной.Так что помните, то, как вы тренируете это движение, не происходит изолированно. Это также связано с вашей позой, дыханием и движениями во всем остальном. Так что получите последний диапазон движений и завершите тем, что верхняя часть спины зафиксирует вниз лопатки, а не грудные мышцы. Это важно.

У людей часто относительно больше силы и напряжения в груди, чем в верхней части спины. Здесь также задействована дыхательная механика, зависящая от движения грудной клетки при дыхании.Часто люди застревают в схеме разгибания позвоночника, что затрудняет расширение верхней части грудной клетки во время вдоха, и в результате возникает сжатие грудной клетки и короткие, напряженные мышцы грудной клетки, а в верхней части спины происходит противоположное.

Когда это происходит, и верхняя часть грудной клетки не может расширяться, грудные мышцы вносят относительно большую силу, чтобы тянуть лопатки вниз, и лопатки раздвигаются и вперед по мере опускания. По сути, это подтягивания грудью.Мы называем это «подтягиваниями белки», и это ожидаемая травма. Не застревай здесь.

Не подтягивайся к белке:

Если вы изо всех сил пытаетесь тянуть вертикально, но ваши плечи не сгибаются вперед, потратьте некоторое время на работу над чистым горизонтальным тягом с такими вещами, как тяги одной рукой или перевернутыми кольцами, прежде чем переходить к вертикальным тяговым движениям. Вам также может потребоваться некоторая работа по позиционированию грудной клетки, чтобы обеспечить хорошее движение при гребле.Когда вы наберетесь сил, будет намного легче подтягиваться без белков.

Делайте эти подтягивания

Чтобы добавить к тренировке подтягивания, делайте их вначале перед остальными силовыми упражнениями на верхнюю часть тела, после разминки. Выполняйте небольшое количество повторений, от 1 до 3 за раз, и сосредоточьтесь на идеальном качестве движения, а не на усталости. Частота и хорошая моторика имеют большее значение, чем самообладание за одну тренировку. Сделайте это хорошо, прежде чем делать это много раз.

Варианты подтягиваний должны быть включены практически в любую программу тренировок.Вот несколько советов, которые помогут вам проработать подтягивания или их прогрессию на любой тренировке, которую вы выполняете.

1 — Ряды колец и другое горизонтальное вытягивание

Первый шаг к хорошему подтягиванию — сосредоточиться исключительно на горизонтальном подтягивании и научиться делать гребные движения, при этом лопатки соединены вместе и опущены на финише, без смещения плечевых капсул вперед. Горизонтальные тяги часто легче масштабировать и контролировать, так что вы можете тренироваться с неизменно успешными результатами — все показатели производительности достигаются с каждым повторением.Успех здесь заложит фундамент, на котором будут строиться хорошие подтягивания в будущем.

Кольцевые ряды

Горизонтальные тяги помогут укрепить верхнюю часть спины и тренировать схему, очень похожую на локаут при подтягивании. Вы можете прогрессировать в гребле на кольцах, меняя положение ног или поднимая ступни на ящик. Чем выше ваши ступни и чем ближе ваши плечи к опорным точкам колец, тем сложнее будет движение. Тяга гантели или гири одной рукой также является хорошей горизонтальной тягой и может быть лучшей отправной точкой для некоторых людей.

Правильная и неправильная тяга одной рукой:

2 — Висячая впадина лопатки

Классные ребята называют это «повесить и упаковать». Это движение улучшит ваш захват и поможет вам стать сильнее из положения мертвого вешания, что поможет вам выполнять подтягивания с полным диапазоном движений. Подвесьте к перекладине и потяните лопатки вниз и вместе, не двигая руками. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите рюкзак и позвольте плечам расслабиться и потянуться. Повторите для повторений и работайте над увеличением количества подходов / повторений, которые вы делаете.

Метод «повесить и упаковать»:

3 — Негативы

Прыгайте с ящика или стула и держитесь над перекладиной. Соедините лопатки вместе и опустите грудью к перекладине для идеального локаута. Очень медленно опуститесь в положение мертвой вешалки. Работайте над 10-секундной фазой опускания.

Отрицательные подтягивания:

4 — Подтягивания с помощью ленты

Оберните ленту вокруг перекладины.Проденьте ногу в петлю, и ремешок поможет вам тянуть. Не забывайте начинать с мертвого виса на низ, подтягивайтесь до тех пор, пока грудь не коснется перекладины, и не махайте ногами. Как только вы сможете сделать 5 последовательных повторений с лентой, самое время перейти к более легкой ленте или подтягиваниям с собственным весом. Это снова усложнит задачу. Возможно, сейчас вы сможете сделать только 1 или 2. Делайте как можно больше в своем прогрессе, прежде чем вернуться к своей предыдущей группе.

Подтягивания с помощью группы:

Независимо от пола, мало кто хорошо подтягивается.И, как и приседания, большинство из тех, кто думает, что они делают правильно, находятся примерно на полпути. Но при правильном прогрессе почти любой — мужчина или женщина — способен сделать хорошие подтягивания за несколько месяцев тренировок. У вас есть то, что нужно. В конце концов, большинство из них.

Переносной ход на перекладине для подтягивания

Переносная ходовая часть на перекладине

переносная переноска на штанге для переноски всех элементов. Он имеет прочную ручку для переноски, механизм смыва на батарейках и встроенный держатель для туалетной бумаги.Обычно: 1399 долларов. 5 ГГц, поддержка TF-карты и Bluetooth, Dual WiFi и Mini HDMI. 59 Новый. Без стяжки. Даже старый подержанный туристический прицеп, вероятно, будет стоить больше, чем новый высококачественный полуприцеп, который вы можете переделать в точном соответствии с вашим дизайном. Встаньте прямо и отойдите назад, на несколько шагов от приседа. Не для тонких дверных коробок. Pull Up Pull Складной тренажер Удобная для путешествий штанга Up Bar Подходит для тяги магазина Bar Двери Up Bar, в и дверных проемах, без винтов | Портативный, удобный для хранения тренажер для Ho: B08FMD5X46: た ま 屋 人 気 の 贈 り 物 が Как использовать переносную перекладину для подтягивания? Переносная стойка для подтягивания Gravity Fitness разработана для использования в любом месте.Проекционный экран для проектора с диагональю 120 дюймов 16 9 Белый матовый 3D HD-кинотеатр. 95. Введите адрес электронной почты, чтобы мы могли уведомить вас, когда товар появится на складе. Пакет для путешествий. Гидравлический комплект содержит насос для тяжелых условий эксплуатации и несколько удлинителей и аксессуары для ремонта вмятин на кузовных панелях, выравнивание механизмов и т. д. ». Наши знаменитые складные коляски с толкающей ручкой пользуются большим успехом у семей с маленькими детьми. бар для погружения.Путешествовать; Развлечение . Многофункциональная складная светодиодная трость. Рюкзак Legacy Bar — это коллекция из 16 предметов, в которой есть все, что может понадобиться бродячему бармену, чтобы приготовить модные коктейли в лагере. Подтягивающая штанга Rogue Monster Flying. Многофункциональная кухонная вращающаяся терка / измельчитель / слайсер. — Три положения рукоятки: узкое, широкое и нейтральное. 9 из 5 звезд 145 22 $. Сопротивление до 25 фунтов. VFT Data Center отображает выходное напряжение, частоту и срок службы, чтобы вы всегда были в курсе последних событий и регулярно получали информацию о техническом обслуживании.Стальные кронштейны толщиной 375 дюймов, вырезанные лазером, длиной 43 дюйма (стрингер) (8. Вес 50 фунтов. Этот комплект гидравлического оборудования для тяжелых условий эксплуатации идеально подходит для различных кузовных работ, ремонта рам и строительных работ. Вы строите их так же, как и перекладину для подтягивания на открытом воздухе, соединяющую перекладины с оригинальными стойками и еще 2 5 футов (1). Возможно, пора сменить режим тренировок. Стекло — это высокотехнологичный метод саморефлексии. 87. Мечта кроссфитера , штанга Monster Flying «работает как сверхмощная подтягивающаяся лестница», которая помогает спортсменам улучшить их гимнастическую силу и зрение.Узнайте, что клиенты говорят об этой технологии, которая меняет правила игры, и испытайте ее без риска в течение 30 дней! Штанга для подтягивания ETHOS позволяет контролировать тренировки прямо из дома. Тем не менее, подтяжки дверного проема довольно просты в установке, в то время как дуги Sunny Pull up также обладают непревзойденными характеристиками. НАША ЛИНИЯ ПОДПИСЕЙ ПРИЦЕПОВ. Не у всех есть место для полноразмерной перекладины. au: Спорт, Фитнес и На открытом воздухе Портативная перекладина для скалолазания с 2 зажимами и 2 наклонными планками. Flexr — это оригинальная новая складная перекладина для подтягивания, которая весит всего 6 фунтов.Мы используем стопорные штифты, что означает, что для сборки подъемной стойки не требуются никакие инструменты. И они оба ненавидят запирать что-либо к двери. Трапеция — важный аксессуар в палате пациента, предназначенный для помощи пациентам в изменении положения в постели и помощи при переходе с кровати на кресло с минимальной помощью. Еще одно отличное снаряжение, если вы любите упражнения с собственным весом. Однако подтягивания чертовски сложны, поэтому маловероятно, что вы сможете просто выполнить их без какой-либо тренировки.Pull Up Pull Складной тренажер Удобная для путешествий штанга Up Bar Подходит для тяги магазина Bar Двери Up Bar, в и дверных проемах, без винтов | Портативный, удобный для хранения трейнер для Ho: B08FMD5X46: た ま 屋 人 気 の 贈 り 物 が Все начинается с портативного коктейльного набора. Прочтите обзоры и купите HolaHatha Door Way Pull Up Bar Chin Up Dip Station для многофункционального дверного проема Портативный домашний фитнес-зал Тренировка для наращивания силы верхней части тела и целевых мышц. Детали стержня: Изготовлен из легкого и прочного авиационного алюминия. 97 долларов. 31 в наличии! Комплект 5-го колеса системы стабилизации домкрата JT Strong Arm 1

  • — менее 58 дюймов в наличии.Сделайте эти невозможные подтягивания. Получите 4 тонны силы для подъема, толкания, вытягивания, сгибания, выпрямления и разгибания. 6 из 5 звезд 256 289 долларов. Простая в использовании система зажимов позволяет легко настроить их, и они будут доступны для тренировки, когда вы захотите, и они достаточно малы, чтобы носить их с собой куда угодно. В этом случае дескриптор «сухой» в вашем антикварном или винтажном сухом баре не означает отсутствие напитков. Каталог. 7. Купите сейчас на Amazon. Он вмещает более 20 бутылок с ликером и вином и включает выдвижные ящики для хранения инструментов, а также встроенную стеклянную стойку для бокалов.Подтягивающая перекладина AGPTEK, переносная перекладина для фитнеса в дверном проеме, ручки для подтягивания перекладины, Heavy Duty Easy Gym Lite, удобные ручки с шестигранной прокладкой, эксклюзивный фиксатор стержня, регулируемая длина 3. Первая в мире складная перекладина для подтягивания. Подробнее. Но, немного осмотревшись, я рискнул купить недорогую портативную штангу для подтягиваний и подтягиваний под названием Creative Fitness Door Gym. Все это упаковано. Их лучше всего использовать в тренажерном зале или со штангой для подтягивания, имеющей встроенные точки крепления. Он упаковывается в трубку диаметром восемь дюймов и длиной 14 дюймов и легко переносится за ручку сверху или вместе с ней.ЖК-экран и дигитайзер в сборе для iMac Pro 27 дюймов A1862 Retina 5K 2017 LM270QQ1 (SD) (D1) MQ2Y2 EMC3144. Обычно: 318 долларов. Электронное ручное управление для автомобилей. В отличие от механического ручного управления, эти типы включают цифровую технологию, которая дополнительно помогает управлять и. Для сравнения, трейлеры для путешествий начинаются с абсолютного минимума от 10000 долларов и могут стоить более 60000 долларов. Все, что вам нужно, это эти две перекладины для тренировки всего тела. Easyeffort предлагает широкий выбор перекладины для подтягивания, перекладины для подтягивания двери и перекладины для подтягивания.Этот портативный гриль на древесных гранулах оснащен контроллером Digital Pro и даже имеет дополнительный датчик для мяса, чтобы вы могли проверять своих поваров, не поднимая крышку. Будьте первым, кто оставил отзыв на «Портативная перекладина для подтягивания» Отменить ответ. 6 из 5 звезд 253 269 долларов. Затем закажите securel Lippert 182522 Wireless Electric Jack Motor Drive Kit for Camper Ships в течение 5-7 рабочих дней. Шаг ручного выдвижения Lippert для жилых автофургонов — тройной — 7 дюймов, ширина — 25-3 / 4 дюйма — сталь — 300 фунтов. Кроме того, в мягком дорожном футляре есть прорезь для установки небольшого ящика для снастей, так что вы можете взять с собой все необходимое для рыбалки.Мощный гидроцилиндровый насос мощностью 10 000 фунтов на квадратный дюйм. Если вы не вентилируете портативный кондиционер, влага будет продолжать накапливаться и нейтрализовать охлаждающий эффект кондиционера. Сформируйте квадратные блоки. The BodyBoss 2.) 3) Limited Edition: все саксофоны будут иметь серийные номера. Брусья для подтягиваний Perfect Fitness. Вот и готовый продукт. девушки-герои. НОСИТЕ ВЕЗДЕ. uk for Forart Sit Up Bar Силовая тренировка Pull-Up Bars Портативный регулируемый напольный гриф для сидения Тренировка мышц Оборудование для растяжки тела для дома, работы или путешествий: Кухня и дом.Очень толстые опоры из пеноматериала для защиты деревянной отделки. Балка-трапеция, напольные стойки и комплекты трапеций помогают менять положение в постели или переносить на кровать и снимать с нее. Трапеции — это устройства для переноса пациентов. I. Идеально подходит для верхней части тела, кора и силовых тренировок. RYLAN Pull up bar, Chin up bar Door, дверные крепления для дома, спортзала, фитнеса, упражнений для мужчин и женщин, грифы для мужчин, оборудование Excersice для домашнего спортзала, подставка для штанги (Черный) 4. Больше не нужно оставлять перекладину для подтягивания, чтобы она занимала место.98. 2) Измените свои тренировки с помощью подтягиваний F. Настенные перекладины жестко прикреплены к стене. Используя газ или пропан, он обеспечивает питание для электроприборов и электроники внутри вашего дома на колесах. com Портативный фетальный допплеровский монитор сердечного ритма ребенка. 21. Важно: для FLEXR требуется дверная рама толщиной 1 дюйм. Стойка оснащена двойными перекладинами для размещения большого количества одежды, от лучших классических рубашек, костюмов, курток и т. Д. Вы можете купить совершенно новую модель 7 x 12. закрытый грузовой прицеп менее чем за 3000 долларов.Высокое качество, прозрачные цены, надежная поддержка. Закрепите болтами или приварите раму вашего дома на колесах. Портативные перекладины для подтягивания. 572 384 доллара США привлекли 2 201%. Сейчас финансирование осуществляется через InDemand. Делайте покупки по отделам или ищите конкретные товары. 20 долларов. Продукты Eleviia. Четыре рукоятки шириной 7 дюймов. Это сокращает потребность в дополнительном оборудовании, экономя ваше пространство, время и деньги. Обзоры. После настройки планка выдвигается на 7 дюймов по центру от монтажной поверхности, в то время как кронштейны выдвигаются. CO -Protect Technology автоматически отключает генератор, если уровень угарного газа становится небезопасным или быстро увеличивается.9 из 5 звезд. 1 — Бар какой-то; Небольшое объяснение: кольца не являются обязательными, в то время как эта перекладина для подтягиваний — только временное решение для меня, это мое постоянное решение для подъемов мышц и отжиманий на кольцах. Планка для приседаний в дверном проеме — одно из самых недорогих, но функциональных и эффективных приспособлений для тренировки пресса, с которыми мне приходилось сталкиваться. FAQs. Название «сухой бар» может быть неправильным. Если вы заинтересованы в продвижении, демонстрации, ведении блога или видеосъемке любого из наших продуктов, пожалуйста, свяжитесь с одним из наших специалистов по связям с общественностью, чтобы узнать больше и начать процесс.com, часть № 333-0005 генератора подойдет. Возьмите их с собой в путешествие, чтобы в выходные дни вы могли тренироваться в отеле, или отведите их на скалу и закрепите в вешалке. Затем отцентрируйте тягу в дверной раме и поднимите тягу так, чтобы задняя горизонтальная балка опиралась на верхнюю часть облицовки. I79133, OneTwoFit, OT126 Многофункциональная настенная передвижная перекладина для подтягиваний, Многофункциональные подтягивания Высококачественные материалы Прочная конструкция Простая в сборке и съемная Съемная вешалка для сумок, силовых тросов и т. Д., HKTVmall Самая большая торговая платформа HK GoBeast Pull Up Bar Free- Standing Dip Station, портативное оборудование для домашнего тренажерного зала Power Tower с сумкой для хранения и загружаемым руководством по упражнениям, красный черный $ 249.Всего: 42. 6 смотрят. Ниже приведены четыре лучших портативных бильярдных стола. Некоторые столы для пикника можно отправить вам домой, а другие можно забрать в магазине. Бар имеет красивую отделку и изготовлен из массива твердых пород дерева и шпона. 2 из 5 звезд оценок: 622 Решение — моя переносная перекладина для подтягиваний. Когда у вас в руках будет перекладина для подтягивания, перейдите в то место, где вы решили ее установить. Например, соорудите пару брусьев для упражнений с отжиманием. Ориентировочная доставка янв 2018.Вытягивайте, сгибайте, поднимайте, толкайте, правите и раскладывайте металлы с помощью этого 10-тонного гидравлического комплекта. Защитную планку легко установить и снять: просто подперните планку под дверной ручкой или между раздвижными или распашными дверями, пока резиновое основание не встанет на место. Подтягивающая штанга Yes4All Doorway. Outsunny — надежный поставщик ассортимента товаров для улицы и сада. Для клубов, групповых и кросс-тренировок. Отдельно стоящие оснастки. Предыдущий . Набор инструментов для удаления зубного камня. Первая в мире портативная штанга для подтягиваний и отжиманий для тренировок в помещении и на открытом воздухе, которая помещается в ваш чемодан или рюкзак и может быть использована в отпуске.Горизонтальная балка внутри. Я беру с собой переносную перекладину для подтягиваний Duonamic Eleviia, куда бы я ни пошел. Особенности Power Towers. Они будут распроданы быстро! Меньше. Pull Up Bars — Sports, Outdoor & Travel от Дика Смита. Насколько портативен комплект для путешествий? Комплекты дорожных рулей предназначены для ношения с собой. Одна область, где этот стержень получает БОЛЬШИЕ баллы, — это. Учить больше. После быстрой сборки я был очень впечатлен. 6 лучших брусьев для упражнений дома; 6 лучших портативных рулевых тяг с универсальными ручками для домашних дверных проемов; Сравнение 12 лучших приставок для тяги на тросе для тросовых машин; Заключительные мысли и рекомендации.Бесплатная доставка. Если вы научитесь подтягиваться, вы сможете укрепить мышцы спины, рук и плеч, а также хватку, улучшив при этом общее физическое и психическое здоровье. Широко протестированные для использования на бездорожье, в дикой природе и на море, линейка холодильных морозильников ARB дополнит вашу лодку, автомобиль или прицеп для кемпинга; доступны в емкостях 37, 50, 63 и 82 кварты, все они поддерживаются всеобъемлющей трехлетней гарантией. Выбранный вами тип оказывает наибольшее влияние на стоимость. Шаг 3 — Установка планки.5 из 5 звезд. Доставка Быстрая. Результаты такого небольшого количества вложенного времени огромны. Во-первых, дорожные наборы легче выбрать, потому что все они выглядят одинаково. 6 дюймов, 8 ГБ + 512 ГБ Windows 10 Intel Celeron J4105, четырехъядерный, до 2. Инструкции, прилагаемые к нему, очень просты. Позвоните нам сегодня по телефону 1-877-268-7469, и мы поможем вам начать работу над тем, чтобы сделать ваше следующее большое шоу или мероприятие отличным! Всегда актуальные и горячие продукты, которые ищет каждый! Почаще проверяйте наличие новых и интересных продуктов Camelback Displays.00 Получите в свои руки самую портативную штангу для подтягивания в мире. Поддерживает большинство тренировок. Это простота настенных систем P-3 и P-4 Pull-Up, доступные альтернативы RPG System или Monster Bands, а также размер, универсальность и мощность наших стальных подтягиваний. Простой, кнопочный электрический пуск. Портативная перекладина для подтягиваний Duonamic Eleviia. Приседания, сгибания рук со штангой и тяги вниз — вот лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять с этой длинной перекладиной. Кроме того, ознакомьтесь с моим обзором эластичных лент, прикрепляемых к дверям, которые, кстати, также можно использовать со своей перекладиной.Эластичные ленты для подтягивания. 223 доллара. + Поездка в штаб-квартиру компании и экскурсия по городу Копенгаген + Станьте частью «Зала славы» с вашим именем, выгравированным на всей первой партии Sitpacks! Бесплатная доставка в течение 2 дней для квалифицированных заказов на сумму свыше 35 долларов США. Тип Push / Rotate — также известный как Push / Twist, он имеет ручку толкания для торможения и ручку поворота для ускорения. Проблема с подтягиванием перекладины. 00 для душевного спокойствия. Купить на Amazon. Вы захотите снять шкалу между весами №1 и №2, чтобы удалить полосы WDH и еще много чего.Возьмите свой воздушный опыт куда угодно с X-POLE Aerial A-FRAME; Полететь! A-FRAME разработана как переносная воздушная установка для гамаков, шелка, обручей и летучей палки X-FLY. В конце концов, меньше всего, что вам нужно, чтобы гриф работал всухую. 48 | СКИДКА 9%. Складывается для удобного хранения. 120 вольт на выходе. Поверхность для приготовления на гриле не допускает пригорания, а для работы с горячими продуктами предусмотрена подъемная вилка. 90. Дровяные грили Tailgater, Ranger и Scout компании Traeger привносят древесный аромат в любое место, делая их идеальными для небольших помещений, путешествий и кемпинга.Обычно: 21 доллар. Полностью портативный, а также удобный для хранения продукт, он позволяет вам отлично тренироваться дома. Он не запотевает, не имеет искажений и фантомного изображения. Гладкие колесики позволяют легко перемещаться из комнаты в комнату или даже на улицу и фиксироваться при необходимости. Наши зеркала можно использовать перед переносными балетными штангами или настенными балетными штангами. Главная / Продукция / Портативные турникеты. Средний рейтинг: 4. Запросы прессы. Только весовой грузовик; припаркуйте дорожный прицеп на месте для парковки грузовика, поместите поперечины WDH на дорожный прицеп (заблокированный внутри) и вернитесь, чтобы просто взвесить грузовик.Добавить в корзину. Luxburg 100 дюймов 221×125 см Портативный отдельно стоящий выдвижной проекционный экран для пола — матовый белый. Цвет платы * Фурнитура * Цвет фиксации * Тип Т-образной гайки * Стандартная Т-образная гайка; Метрическая 10 мм [+ $ 1. БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon. 3. 4. • Избегайте адаптации и тренировочного плато: 1) Смешивая это с тренировками # Сила, # Кардио, # Баланс и # Восстановление. 00 Так что проявите свои навыки бармена на ходу с одним из наших многочисленных наборов турникетов. Штанги для подтягивания идеально подходят для начинающих и продвинутых мышц.Глянцевые поверхности на блестящих хромированных рамах создают ультрасовременный фокус современной столовой. Порошковое покрытие черного цвета для долговечной стойкости. Сожмите лопатки вместе, чтобы создать мускулистую «полку», на которую можно опираться штанге. Просто получаю удовольствие от моей новой подтягивающей перекладины. Ее можно установить между дверями и даже стенами на пустых палубах. Ваши предплечья должны быть на земле параллельно друг другу, или вы можете поставить их под углом к ​​тому месту, где ваши руки соприкасаются. Обычно: 13 долларов.PULLUP & DIP Портативная перекладина для подтягивания, мобильная для крепления на стене и на дереве / стойке, комбинированная перекладина для подтягивания в помещении и на открытом воздухе для дома и сада / парка, перекладина для подтягивания высшего качества 4. Мы разрабатываем объективные тесты для оценки важных характеристик, таких как в качестве выходной мощности, а затем подкрепите эти оценки реальным опытом приготовления пищи. Поэтому, если вы путешествуете в жаркий день со 100 ° C, в холодильнике будет холодно только до 60 ° F. Быстро получайте запчасти с помощью бесплатной доставки на следующий день и бесплатного получения из более чем 5700 мест.Если предлагает несколько способов укрепить мышцы кора, сжечь жир и нарастить мышечную массу. Включите или выключите FlexPacks, чтобы отрегулировать сопротивление от 10 до 25 фунтов. Все это складывается в прилагаемую сумку менее чем за 2 минуты и может быть собрано за такое же время. Наращивайте силу широчайшего с помощью одного из самых эффективных тренажеров для рук в тренажерном зале, и вы сделаете идеальное подтягивание еще до того, как узнаете об этом. С 1848 года Хаммахер Шлеммер получил широкое освещение в СМИ — от печатных публикаций до ток-шоу на телевидении.От простых баннерных стендов до гигантских двухэтажных выставок — мы вам поможем! Пуш-пуговое ручное управление для автомобилей — нажмите вниз, чтобы тормозить, и потяните вверх, чтобы ускориться. В собранном виде штанга имеет ширину 41 дюйм и подходит для дверных проемов от 28 до 36 дюймов. 58 — 41 доллар. Более 50% мужчин не могут подтягиваться. 3 оценки продукта — Дверной проем для подъемной перекладины (200 кг, 60–100 см) Регулируемая и прочная штанга для тренировок. Развивайте силу верхней части тела в любой комнате с помощью переносной штанги для подтягивания. 5 дюймов (В x 47).Нет тренажерного зала. Я считаю, что каждый тренер должен использовать переносную перекладину для подтягиваний. Отзывов пока нет. Они начинаются с 70-80 долларов и могут приносить до 500-600 долларов. Как бы забавно это ни выглядело (а это не так), это идеальная альтернатива подтягиванию, потому что оно задействует точно такие же мышцы. G31540, OneTwoFit, OT005 Домашний дверной проем Штанга для подтягивания Тренажерный зал Штанга для подтягивания Многофункциональная штанга для тренировки тела OT005, Многофункциональная: 12 ручек из пеноматериала и различные ручки, которые могут активировать различные мышцы, хватаясь на разных расстояниях Прочная стальная конструкция: эта штанга сделана из высококачественная сталь, прочный и долговечный. Нескользящий зажим из вспененного материала: нескользящая ручка из вспененного материала, безопасная и стабильная. Простая установка: подтягивание.В комплект входит полный набор аксессуаров. Для любителей вина портативный винный холодильник на 6 бутылок дает вам достаточно места, чтобы возить с собой несколько ваших любимых вин. В вашем доме кабельные тренажеры и кабельные кроссоверы позволяют достичь непревзойденного уровня разнообразия упражнений, что означает, что вы можете прорабатывать больше частей тела за меньшее время. Для тех из вас, кому нужны все инструменты для бара, королем всех наборов для путешествий является набор для путешествий Picnic Time Deluxe Portable Travel Bar Set. А-образную раму можно использовать от 8 футов (2450 мм) до 11.Это идеальный концентратор кислорода для путешествий и адаптер питания постоянного тока для экономии заряда аккумулятора при поездке в автомобиле. Во-первых, даже несмотря на то, что эти транспортные средства сильны […] Купите портативную регулируемую перекладину для подтягивания Усиленные подтягивания Перекладина для подтягивания Горизонтальная стойка для фитнеса для тренажерного зала Аксессуар для дверного проема дома — 60-100 см (черный) от Kogan. Дорожная сумка | 25 долларов США. 83. 99 Переносная регулируемая перекладина, предназначенная для удобного хранения и удобной транспортировки. Покупатели, которые просматривали этот товар, также просматривали этот товар. Как и многие другие перекладины в этом списке, он предлагает три позиции захвата для различных упражнений на подтягивания.Часто в наборе путешествий есть место и для бутылок. Этот складной GoBQ — новый, инновационный портативный гриль, не похожий ни на один другой. Мы в старых деревенских ямах для барбекю изготавливают портативные коптильни для барбекю из стального листа толщиной 1/4 дюйма, оси 3500 # и совершенно новых колес и деталей прицепа. Это, вероятно, самый простой шаг из всех. 1,499. Плоские ленты сопротивления бывают двух подтипы: терапевтические ленты и подходящая петля. Теперь возьмите пластину из ПВХ 4 x 4 и приклейте или прикрутите ее к одной стороне блока. Это устройство имеет более продвинутые и отличительные особенности.Плоские ленты сопротивления. Вмещается даже в самую маленькую ручную кладь. Почему мы рекомендуем туристический трейлер TigerMoth TigerMoth говорит, что туристы могут отключаться от электросети в этом кемпере как минимум на неделю благодаря встроенной системе электрического корпуса, розеткам на 12 В и светодиоду. Элевия | 119 долларов США. Некоторые из них имеют форму рюкзака, а другие свернуты и их можно носить с собой как портфель. Вы можете прикрепить их к двери, стене или потолку. 54 доллара. Вы можете инвестировать в Porta Potti White Thetford Corp, если предпочитаете переносной горшок для понтонной лодки.Настройте тип, интенсивность и продолжительность каждой тренировки в соответствии с вашими потребностями. 681 доллар США. Ручка находится в оптимальном положении для обеспечения максимального рычага и может выдерживать вес до 350 фунтов. Выполняйте ряд упражнений, таких как подтягивания, отжимания на трицепс, L-сидения, подъемы коленей и ног и многое другое. 26 в наличии! Utopia 20377RW21 Смеситель для жилых автофургонов, белый с дымчатыми ручками В наличии. Фотография: Вакако. Кроме того, эти подтяжки дверного проема подходят только для дверного проема определенной ширины. Это не даст вам задержать линию и сбить с толку мастера весов.TRX. Аксессуары, которые сделают буксировку вашего автомобиля простой и безопасной. 99 3 оценок товара. Это популярная мужская модель с регулируемой подтягивающейся платформой (до 6. 5 000 марок мебели, освещения, кухонной посуды и т. Д. 2. Прокладки из пеноматериала покрывают широкие, узкие и нейтральные захваты, чтобы помочь вам переключиться на привычный распорядок дня. нацелены на разные группы мышц. А теперь за 499 долларов. Расширьте планку для подтягивания, если это необходимо для других упражнений. Когда вы вставите оцинкованные стальные ниппели, они будут ослаблены, поэтому используйте их. Буксируйте все свои велосипеды, лодки и уличное снаряжение, а затем Превратите ваш GO в сладкий базовый лагерь! Портативная машина для приготовления эспрессо Wacaco Nanopresso (79 долларов США), портативная машина для приготовления эспрессо Naopresso.Единственная проблема при поездках — это м. Выбирайте из бесконтактной доставки в тот же день, подъезда и многого другого. l Просмотр полноразмерного изображения. Premium Suspension Trainers ™, которые используют вес вашего тела для развития силы, баланса, гибкости и устойчивости корпуса. Делайте покупки на Amazon. 6 из 5 звезд 255 269 долларов. 18 долларов. 3600 Погонных ватт. Купите Wayfair для дома из миллиона вещей любого стиля и любого бюджета. И он прекрасно помещается во внутреннюю трубку, что делает его идеальным портативным кулером для транспортировки трубки по реке. Гриль Traeger Scout — это простой способ добавить в путешествие дровяной привкус.Последний, как правило, постоянный. Будет намного дешевле. CPDR-3548. Обожаю мои портативные перекладины для подтягивания Eleviia! Когда я впервые распаковал его, я был действительно поражен дизайном, качеством и конструкцией. Покупайте самые выгодные предложения на подтягивающих барах — спорт, отдых на природе и путешествия по Австралии. Официальный сайт Costsco Wholesale. Первый в мире мобильный тренажер для подтягивания и отжимания, а также другое оборудование для художественной гимнастики премиум-класса для занятий в помещении и на открытом воздухе. Airwheel — лучший в мире производитель моноциклов! Робот-электросамокат, одноколесный велосипед, самобалансирующийся самокат, умный багаж с автономным управлением, поездка на чемодане, электрический чемодан, велосипед Smart E, интеллектуальный шлем, электрические скейтборды. С долей мирового рынка 60% Airwheel достигла цели, которая охватила весь мир. рынок! Всплывающие кемперы SylvanSport GO и сверхлегкие трейлеры GO Easy созданы для приключений.Цвет: серый. Кроссовки TRX Suspension Trainers легкие и портативные для отличных тренировок в любом месте и в любое время. 5 ″ L x 25 ″ D. Зеркала Mirrorlite ™ без стекла Это зеркало без стекла ярче и имеет более резкое отражение, чем листовое стекло. 99 Новый. Wacaco Nanopresso обеспечивает наилучший баланс между простотой использования, портативностью и вкусом. интернет-магазин au. 200 долларов. Домашний Фитнес Pull Up Bar Duonamic Eleviia: Лучшая портативная перекладина для подтягиваний в мире | Дверной проем для дома, работы или путешествий | Тренируйтесь и трансформируйтесь на своих условиях | Безопасный и самый портативный способ упражнений Морской блог OCS 16 ноября 2018 г. 16 ноября 2018 г. перекладина для подтягивания в дверном проеме, перекладина для подтягивания в помещении, перекладина для подтягивания в помещении, обзор перекладины для подтягивания в помещении, портативная перекладина для подтягивания Одна мысль о «Обзор перекладины для подтягивания в помещении: Duonamic Подтягивающая перекладина Eleviia для дверного проема, перекладина для подтягивания в домашнем тренажерном зале с угловой ручкой и укороченной верхней перекладиной, портативный тренажер дверного проема для нескольких тренажерных залов с подвесными ремнями — Phenix Fitness (Pull Up Bar) PHENIX FITNESS $ 57.Di Tokopedia tersedia juga daftar harga Pull Up Bar Portable terbaru August 2021 dan list produk Pull Up Bar Portable yang bisa diurutkan dari yang termurah. Шаг 1: Соберите планку для подтягивания. НОВИНКА Power Tower Подъем штанги для подтягивания Push Pull Up Подъем колен в тренажерном зале Скамья для веса AU. Есть много упражнений, которые можно выполнить в базовых формах, и по мере того, как вы становитесь сильнее, открывается еще больше альтернатив. Найдите гладкую поверхность и лягте на полотенце; это поможет вам скользить вперед и назад. http: // www. Лучшая башня: Stamina 1690 Power Tower.Подробнее Закрутите два винта на двух концах, чтобы соединение было прочнее. Мы предлагаем скидки на медицинские товары и товары для ухода за домом, в том числе на медицинское оборудование длительного пользования. От 428 долларов. Купите Mllieroo Multifunctional Pull Up Bar Portable Chin Up Upper Body Workout Bar Домашний тренажерный зал Тренажеры Силовые тренировки в Walmart. С перекладиной для подтягивания пользователи просто должны каждый день уделять небольшое количество времени подтягиванию. Эти компактные переносные грили позволяют наслаждаться ароматом дровяной печи на балконах и задних дверях, в поездках и в кемпингах.Эргономичная резиновая рукоятка, встроенный нож для ремня безопасности и выключатель бокового стекла на случай чрезвычайных ситуаций делают ручку Handybar мобильным идеальным и надежным инструментом. Свободно стоящая портативная гриф для подтягиваний для дома и улицы Pull Up Mate — идеальное решение для домашних фитнес-тренировок. В тренажерном зале OYO Personal Gym используются тросы из нержавеющей стали того же типа, что и в кабельных тренажерах оздоровительных клубов, чтобы обеспечить прочное и плавное удлинение на 56 дюймов (142 см). 75-в 66-в предоставят вам еще больше дополнительного портативного места для хранения.Стропы, используемые для подъемников для пациентов Stand-Up, будут поддерживать либо только нижнюю часть спины пользователя, либо его нижнюю часть и нижнюю часть спины. Доступны несколько вариантов отделки. 00 289 долларов США. Если вы мечтаете сделать хотя бы одно подтягивание с собственным весом, а рядом с вами даже нет перекладины, это ваш выбор. Это основная причина, по которой он дороже по сравнению с портативными генераторами, которые обычно используются в качестве аварийных резервных копий и во время мероприятий на открытом воздухе. Установите над дверной коробкой и регулируйте положение от низкого, среднего до высокого уровня, чтобы превратить любую комнату в вашу новую тренировку.47 долларов. От 10 до 30 долларов вы можете получить тяговый стержень, который временно устанавливается в дверном проеме, используя либо натяжной стержень, либо конструкцию с рычажным креплением. Карена banyaknya pilihan Pull Up Bar Портативный ян биса каму пилих саат иници ди Tokopedia, каму биса бебас менемукан пилихан каму денган ньяман. С тех пор, как прошлой осенью отправился в путь, я «потерял» m. Для использования этой переносной балки для автомобиля не требуется никаких модификаций автомобиля. — CrossGrips — Ручки дверной ручки — Подтяжка дверной коробки — Домашний и туристический дверной проем — Тренажерный зал — Умный регулируемый зажим — Портативный 4.Изделие представляет собой простую и практичную горизонтальную перекладину для дверных проемов, сделанную из прочного материала и способную выдерживать большой вес при правильной установке. Благодаря портативности и регулировке планка безопасности Brink’s Security Bar отлично подходит для использования дома, в общежитии, в путешествиях и в дороге. Подберите складные стулья и складные столы для любого случая. Вставьте 4-футовые отрезки трубы в O-образные выступы, а затем вставьте противоположные стороны труб в открытые стороны U-образных фланцев, позволяя трубам прилегать к нижним кромкам выступов.25 дюймов D. Но если вы пытаетесь тащить на этой машине туристический прицеп, вам нужно помнить о нескольких вещах. 00 доставка. Время включения составляет впечатляющие 15-25 минут, что является приличной скоростью для барбекю на углях, а также означает, что вы можете сосредоточиться на приготовлении пищи, пока гриль нагревается. Складная штанга Travel. Если это все, что вам нужно, то etrailer. Вся информация, необходимая для принятия правильного решения, всегда у вас под рукой. Инструменты для тренировок всего тела для тренировок дома, на открытом воздухе или в дороге.Зеркала без стекла для танцевальных студий, тренажерных залов и тренажерных залов — безопасный выбор для всех. принцип (частота, интенсивность, время и тип). Программа Perfect Fitness основана на программе тренировок Navy Seal, а планка для подтягивания — это оборудование, которое поможет вам завершить тренировку. Интернет-магазин медицинских товаров. Смелые углы и четкие линии создают яркое проявление стиля в этом крутом, современном наборе барной стойки, состоящем из пяти предметов, в комплекте с одним столом и четырьмя стульями без спинки. 98 Складная перекладина со скидкой 6%: нашему скалодрому нужна была перекладина, нам нужно было чем-то заняться, вместо подготовки к экзаменам, это был брак, заключенный на небесах.Сделайте столько блоков, сколько вам нужно. Самые низкие цены, гарантированный заказ онлайн на etrailer. Барный грузовик, мобильный грузовик для коктейлей, который едет к вам, предлагая коктейльное питание от опытных мобильных барменов. С планками Pull Up, Doorway Pull Up Bars и Push Up Bars — укрепляйте бицепсы дома. 49. Портативная перекладина для подтягивания, несомненно, эффективна для создания скульптурного телосложения. Перед тем, как отправиться в путь в нашем доме на колесах, я очень хотел иметь перекладину для подтягивания, которую можно было бы использовать во время путешествий. Pull Up Dip Station Portable Power Tower Chin Up Bar Отдельно стоящий фитнес с сумкой 105 долларов.На самом деле лучший генератор для туристических прицепов и жилых автофургонов — это тот, который может обеспечивать энергией все аксессуары и приборы, имеющиеся в вашем доме на колесах или трейлере. Штанга для подтягивания, перекладина для дверного проема, перекладина для дверного проема, перекладина для подтягивания дверного проема, переносная перекладина для подтягивания с нескользящей ручкой из пеноматериала, перекладина для подтягивания без винта для домашней тренировки, многофункциональное оборудование для профессиональной перекладины для мужчин, 39 дюймов , До 440 фунтов. Портативный домашний тренажерный зал Bodyboss 2. Он может делать практически все, что вам нужно! Он не только имеет разную длину, но и поворачивается под углом, чтобы соответствовать углам ванны, душевым уголкам или любому гибкому углу, в котором вам необходимо использовать его для дополнительной безопасности.См. Обзоры брусьев для подтягивания. Обустройство домашнего спортзала Название продукта SABRE Door Security Bar Adjustable 2-in-1 Home Secu. — Использует рычаги, чтобы удерживать дверной проем, чтобы не было винтов и не повредить дверь. Особенности: Регулируемый. CrossGrips от Jayflex — это пара ручек, которые превращаются в портативный, адаптируемый домашний тренажерный зал. Гарантия самых низких цен. 949. Он опирается на дверную раму — гвозди, шурупы или клей не нужны — требуется около одной секунды, чтобы снять его с двери, не оставляя следов.Очень устойчива и выдерживает до 130 кг. ®. Учить больше. 5 м) высокие столбы. Active Forever — это интернет-магазин медицинских товаров для образа жизни и фитнеса. Хотите получить качественную тренировку в тренажерном зале дома? С грифами для отжиманий и перекладинами от DICK’S Sporting Goods вы можете воспользоваться преимуществами двух наиболее эффективных силовых упражнений без дорогостоящего оборудования, а также получить дополнительное преимущество в виде тренировки стабилизирующих мышц, необходимых для равновесия. Matador производит оборудование, предназначенное для эффективных и объективных путешествий.ВОЗМОЖНЫЙ. 0 (около 199 долларов) не оставляет камня на камне от фитнеса. BodyBoss Portable 2. etrailer со складной перекладиной, гибкими эластичными ремнями, ручками, позволяющими имитировать использование гантелей, а также ремнями для щиколотки и запястьями, которые позволяют имитировать кардио-бокс. Только 500 единиц будут проданы по цене 39 долларов США. com или позвоните 800-298-8924 для получения квалифицированной помощи. Следовательно, у вас не будет проблем с его использованием. Система Jammer Pull-Up Bar производится в США из американской стали и использует 0. Хотя это отлично для поездки, это не очень хорошее долгосрочное решение для жизни в дороге.Кроме того, эту переносную перекладину очень легко собрать и разобрать. Это достаточно просто. 5 из 5 звезд 144 — CrossGrips — Ручки дверной ручки для подтягивания — Штанга для натяжения дверной коробки — Дверной проем для дома и путешествий — Регулируемый Smart Clamp — Портативный Бренд: Jayflex Fitness 4. Опустите перекладину для подтягивания примерно на 4-5 дюймов земля. AutoZone — ваш источник автомобильных запчастей, аксессуаров и советов. 99. Мы подъезжаем, настраиваем, обслуживаем, убираем и уезжаем, позволяя нашим клиентам действительно наслаждаться своим мероприятием с уверенностью в том, что их потребности учитываются.Прочная стальная конструкция и рифленая поверхность обеспечивают долговечность, необходимую для включения стандартных подтягиваний в повседневную жизнь. 99 GoBeast Pull-Up Machine (B07282J2MZ) (646819984072) Pull Up Pull Складной тренажер Удобная для путешествий штанга Подъемная штанга Подходит для подъема штанги магазина Двери вверх Дверь, внутри и дверные проемы, без винтов | Портативный тренажер для ног, который легко хранить: B08FMD5X46: た ま 屋 人 気 の 贈 り 物 Тренажер для подтягиваний Sagler — отличный недорогой вариант без излишеств. Соедините две L-образные формы вместе, чтобы получился квадратный блок.В набор входит девять предметов: складывающаяся основа, планка сопротивления, две ленты сопротивления, два ремня на щиколотке, две ручки и один дверной фиксатор. было — 346 долларов. Устанавливается за секунды. Я поставил стабилизатор поперечной устойчивости, и это стоило дополнительных 900 долларов. au: Спорт, фитнес и туризм. Представляем первую в мире штангу для подтягивания, удобную для путешествий. Удобно переносить с включенным набором сверхпрочных, никогда не сплющивающихся колес, ручкой из пеноматериала и подъемным кронштейном, он обеспечит питание вашего дома, туристического прицепа или строительной площадки за считанные секунды.My Portable Pullup Bar ™ — идеальная альтернатива рулям для подтягивания на двери. j Напишите нам об этом продукте. Возьмите мобильную штангу для подтягиваний и отжиманий на заднем дворе, в парк или в дорогу — тренируйтесь со 100% гибкостью в любое время, в любом месте и в любую погоду — даже. CENAVA F151 Ultrabook, 15. Они также могут иметь выдвижные чипсы для овощей. Его размер составляет 49 дюймов в длину, 42 дюйма. Подробнее Обе модели имеют сухой вес менее 1300 фунтов, что означает, что большинство четырехколесных транспортных средств смогут без проблем их тянуть.Кроме того, перекладина для подтягивания также имеет угловые захваты. Причина такой популярности — наш проверенный дизайн, который существует уже много-много лет. Портативные параллельные брусья — это легкий, но очень прочный тренажер для художественной гимнастики. Переносные прицепы для туалетов. 5 лучших дверных проемов для сидения и анкеров для ног под дверью; 6 лучших портативных рулевых тяг с универсальными ручками для домашних дверных проемов; 6 лучших эспандеров для ягодиц [Обзор Booty Bands] 12 лучших насадок для вытягивания широты для тросовых машин.Используйте бар Travel в уединении вашего гостиничного номера или дома. В этом обзоре 2021 года представлены 12 лучших блюд, которые помогут вам приготовить вкусные блюда даже в дороге. 13 новых и отремонтированных от 28 долларов. Вы можете использовать его для подъемов ног, подтягиваний широким хватом, подтягиваний узким хватом или подтягиваний нейтральным хватом. 61. com. Повышает уровень сотового сигнала за счет прямого подключения к сотовому маршрутизатору или модему. Получите полную тренировку тела, объединив современные тренировки с отягощениями с нашими видео тренировок Gorilla Bow. Портативные поручни для подтягивания.22 $ ​​32. — Идеально подходит для подтягиваний, подтягиваний. В этом подтягивании подбородок должен выступать за перекладину. Отлично подходит для путешествий или удобного хранения. Стоячие подъемники также могут помочь опустить пользователей из положения стоя на поверхность для сидения или на комод. Шаг 2: Присоедините каждый из оцинкованных стальных ниппелей 1/2 дюйма x 4 дюйма к оцинкованным фланцам 1/2 дюйма. Включает шланг для пропана. Штанга для подтягивания дверного проема, штанга для подтягивания в домашнем тренажерном зале с угловой ручкой и укороченной верхней перекладиной, тренажер для дверного проема для нескольких тренажерных залов с подвесными ремнями — Phenix Fitness (планка для подтягивания) 4.Мое любимое упражнение — подтягивания, чтобы развить широкую спину супергероя. Посмотрите наши обзоры на нашем сайте и в Facebook. YETI Tundra® 35 — правильный размер для личных переездов или еды для небольшой команды. Не плати. Может быть, пришло время отказаться от старого бара и инвестировать в тот, который удобен для путешествий, прочен и легко переносится с собой. 00 $ 269. Если вы хотите добавить качественную систему подтягиваний в свой спортзал или тренажерный зал в гараже, в вашем распоряжении множество вариантов. Пользователи стоячих подъемников должны выдерживать не менее 80% собственного веса в положении стоя.Эта планка является обязательной для людей, которые много путешествуют и хотят иметь переносную штангу для подтягиваний для тренировок. Как видите, вентиляция — очень важная часть охлаждения и поддержания работоспособности кондиционера. Разгрузите треть своего веса и сделайте перевернутые подтягивания. Он сочетает в себе элегантный традиционный дизайн с функциональностью и экономит много места. Просто закрепите штангу вокруг дверной коробки, и конструкция блокировки может выдержать вес до 250 фунтов. Блокировка CrossGrips позволяет путешествовать как компактный куб размером 3 x 7 дюймов.Как вы понимаете, вам понадобится 1) прочная (желательно внешняя) стена для крепления стержня и 2) очень прочные анкерные болты для крепления. Штанга для подтягиваний Stamina AeroPilates. 1) Сейчас мы ограничим количество производимых Travel Sax до 100 единиц, так что вы будете одним из первых 100 пользователей во всем мире, которые будут иметь Travel Sax. Эта перекладина предназначена для складывания после использования для удобства хранения. Какой-то бар… Я использую черную трубу (как видно на картинке выше), идущую на чердак. Какие варианты материалов доступны в столах для пикника? Пластик, металл и дерево — это варианты материалов, доступные в столах для пикника.Вы также обнаружите, что некоторые наборы предназначены для совместной работы, поэтому их легко перемещать как единое целое. Лучше всего подходит для зданий, которые блокируют сотовый сигнал. 00. 986. Изложенное ниже проведет вас через то, что мы сделали, но это следует рассматривать как более приблизительное руководство, так как любой, кто хочет… ПОРТАТИВНЫЙ ПУЛЛИП-бар Спорт и отдых на открытом воздухе от Fishpond. Бесплатная доставка большинства товаров. Деятельность: Спортзал и тренировки. KT KHANH TRINH — это подъемная перекладина большой грузоподъемности, которую можно складывать и хранить вне поля зрения, когда она не используется.Путешествия и отдых. Идеально подходит для плитки, дерева и бетона. Настраиваемые опорные плиты, тормозные системы, проводка и буксирные тяги. 314 долларов. Он может похвастаться изоляцией PermaFrost ™ толщиной до трех дюймов и прочной конструкцией, полученной роторным формованием, для оптимальной работы в приключенческих условиях. Hafele Synergy Elite 14-1 / 4 «Closet Valet Rod. 🔸Частота относится к тому, как часто вы тренируетесь. Pull Up Pull Складной тренажер Удобная для путешествий штанга Подъемная штанга Подходит для тяги Магазин Bar Двери вверх бар, внутри и дверные проемы, без винтов | Портативный , Легко хранить трейнер для Ho: B08FMD5X46: た ま 屋 人 気 の 贈 り 物 が Pull Up Mate X.00 PULLUP & DIP Портативная перекладина для подтягивания, мобильная для крепления на стене и на дереве / стойке, комбинированная перекладина для подтягивания в помещении и на открытом воздухе для дома и сада / парка, перекладина для подтягивания высшего качества 4. 98 предыдущая цена $ 112. Пожилые люди могут легко найти продукты, которые их удержат. T. Сопротивление 25 фунтов. Porta Potti 92306 White Thetford Corp. Sears имеет усиленные перекладины для подтягивания и отжимания, которые помогают проработать корпус и верхнюю часть тела в минимальном пространстве. Электрический запуск. — CrossGrips — Ручки дверной ручки — Подтяжка дверной коробки — Домашний и дорожный дверной проем — Тренажерный зал — Smart Clamp Adjustable — Портативная марка: Jayflex Fitness 4.Новейшие силовые вышки поддерживают ряд упражнений и могут разнообразить большинство тренировок. 609 долларов. «Каждый может стоять, чтобы увеличить силу тяги», — говорит Карсон. RV Upgrades предлагает широкий выбор кухонных принадлежностей для вашей RV Kitchen. Он разработан для дверных проемов от 33 до 37 дюймов. Доступная по цене ручка для подтягиваний Yes4All помещается поверх дверной коробки и имеет различные мягкие ручки, которые обеспечивают полноценную тренировку. Тренировка в гостиной, на улице, в офисе, в дороге — это ПОРТАТИВНО.JT’s Strong Arm 1
  • Домкраты стабилизатора RV — комплект для дорожного прицепа в наличии. KT KHANH TRINH Мужская перекладина для подтягиваний. Портативный концентратор Oxgyen легкий, компактный и работает от батарей, чтобы предоставить пользователям независимость во время кислородной терапии вдали от дома. Всего оценок 17, £ 119. Настраиваемый — множество настроек антенны и разъемов для вашего конкретного маршрутизатора. 289 долларов. Портативная перекладина для подтягиваний, которую легко хранить и с которой удобно путешествовать; Коллапсирует размером всего 2 на 1 фут; Расширяется и сворачивается всего за 3 секунды. GoBeast Pull Up Bar Отдельно стоящая станция для отжиманий, портативное оборудование для домашнего тренажерного зала Power Tower с сумкой для хранения и загружаемым руководством по упражнениям, красный черный $ 249.7 из 5 звезд. Savannah Wood Top Drop Leaf Kitchen Island / тележка — 30 дюймов d x 42 дюйма w x 37 дюймов в. 98 6% скидка 6% от предыдущей цены 112 долларов. Spirit Airlines совершает более 500 ежедневных рейсов по более чем 60 направлениям по сверхнизкой цене. Брюс Всемогущий ! Станьте отцом всего Mono и ожидайте много цветов, открыток с благодарностью и вечной благодарности 🙂 И, конечно же, по одной из других наград. Разработано экспертами в их штаб-квартире в Боулдере, штат Колорадо, и тщательно протестировано на реальных условиях. во время путешествий продукция Matador оснащена всем, что вам нужно, и ничем лишним.Выведите свои тренировки на новый уровень! Вид: 10 20 40 80 160. Эти продукты включают в себя ряд удобных кухонных принадлежностей для автофургонов, в том числе компактные кухонные органайзеры, микроволновую скороварку и пароварку, лотки для льда, стаканы, льдогенераторы, полки, холодильник и решетчатые стойки, и многое другое. более. uk Вес: 19 кг Максимальный вес пользователя (для подтягиваний): 110 кг Стойка Gravity Fitness для подтягиваний предназначена для решения двух ключевых проблем, которые могут возникнуть у пользователя с другими свободно стоящими перекладинами для подтягиваний, в частности с перекладинами типа Power Cage. перечислены ниже по странице.3 из 5 звёзд 568 оценок Легко установить в большинстве дверных проемов, при правильной установке фитнес-штанга вмещает до 440 фунтов, чтобы обеспечить полную поддержку при подтягиваниях и подтягиваниях, позволяя заниматься фитнесом на ходу! Особенность: при правильной установке может выдерживать до 440 фунтов. Настенная дуга для подтягивания. «Дедушка» всех портативных поручней, представленных сегодня на рынке, — это телескопический поручень с шарнирным захватом. Скачать сегодня. Это . близко. В то время как вышеупомянутую переносную перекладину для подтягивания можно использовать как в помещении, так и на улице, складная перекладина предназначена для использования в дверном проеме с простой установкой.Те, которые подходят к дверям, часто трудно хранить, и они слишком велики, чтобы с ними можно было путешествовать. 50] В корзину. Powrholds — это революционный тренажер силы хвата, разработанный скалолазами для скалолазов. 2 из 5 звезд 629 2 предложения от 109 $. 0 Full Portable Home Gym был разработан для имитации тренажеров, которые вы найдете в тренажерном зале, без необходимости таскать с собой тонну тяжелого и громоздкого оборудования. 0 с эспандерами Bar Muscle Build Тренировочное оборудование для фитнеса в помещении, найдите полную информацию о портативном домашнем тренажерном зале Bodyboss 2.Для сотовых маршрутизаторов или модемов TS9. Электрический охладитель понизит температуру окружающей среды до 40 ° F. Вместо этого он служит для того, чтобы отличать мебель для бара с сухим баром от его установки. Продукты, представленные на этом веб-сайте, улучшают физическую форму, повышают мобильность и способствуют самостоятельной жизни. Jeep Wranglers — отличный автомобиль для людей, любящих приключения. : Ваше полное фитнес-решение. Даже некоторые портативные перекладины для подтягивания помогают работать с большей мышечной массой. Некоторые из них будут похожи на маленькие твердые чемоданы с ручками и замками.com — Я живу своей мечтой, путешествуя по стране в течение года в доме на колесах со своей семьей. Я очень доволен тем, что получилось. co. 39 долларов. 5 футов) и предел веса 485 фунтов. Моя старая планка для подтягиваний занимала слишком много места и не была портативной, но теперь, когда у меня есть Eleviia, я готов отправиться куда угодно с ними в ручной клади и получить быструю тренировку, где бы я ни путешествовал. Патрик Шервин собирает средства для GoSun Brew | Дорожная кофеварка и портативная солнечная энергия на Kickstarter! Чашка из нержавеющей стали, френч-пресс и нагреватель в одном устройстве, приготовят чай или кофе где угодно.Вы приносите желание, все остальное мы сделаем сами. 2) Мы персонализируем ваш Travel Sax вашим именем или фразой, которую вы хотите использовать на Travel Sax (не более 20 символов. Улучшите баланс, уменьшите боль в суставах, увеличьте тонус и нарастите мышечную массу. Попробуйте эту тренировку в отеле в следующий раз, когда вы путешествовать (или просто попробовать эту тренировку дома). Подтянитесь, двигайтесь. Переверните все подтягивание на бок, и вы получите отличное упражнение для плеч и бицепсов. Spirit Airlines — ведущий сверхнизкозатратный перевозчик в США. Штаты, Карибский бассейн и Латинская Америка.Возьмитесь за перекладину с двух сторон так, чтобы ладони смотрели в противоположные стороны. Кроме того, солнечная энергия от компактного портативного аккумулятора. Включает: Обзор продукта. В сочетании с Eleviia они являются наиболее транспортабельными тренажерами для лазания на рынке. Весит 2 фунта, складывается. Решением является переносная перекладина для подтягиваний и, возможно, некоторые полезные аксессуары, если вам нужно масштабировать подтягивания вниз или вверх с точки зрения сложности. По цене фунт за фунт Trailer Valet 5X, XL и XL Pro оказались лучшими в своем классе.Благодаря более чем 15-летнему производству и аренде самых прочных и привлекательных прицепов, Portable Restroom Trailers поставит вас на первое место. За последние 6 лет наши специалисты купили более 22 портативных грилей, чтобы протестировать их бок о бок. Блок переменного тока 15k BTU будет выдавать до 3500 Вт при запуске, а затем 1800 Вт при работе. 64 доллара. 49 долларов. 01. Миллионы товаров с бесплатной доставкой по всей Австралии. Пруток из прочной хромированной стали с резиновым кольцом. Поскольку эту планку для подтягиваний можно установить дома, вы можете тренироваться, не ходя в тренажерный зал.Эти тренажеры в основном предназначены для рук, плеч, спины, рук, а также для груди. FLEXR Складная, удобная для путешествий подъемная штанга для дверей и дверных проемов, без винтов | Портативный, легко хранить: Amazon. Ваш электронный адрес не будет. Трапеция. С перекладинами для подтягиваний, перекладинами для подтягиваний в дверном проеме и перекладинами для отжиманий — укрепляйте бицепсы дома. Силовая башня — это универсальное оборудование. Размеры составляют 41 ″ В x 46. Было: 80 долларов. ying Портативная стальная ручка для отжиманий, силовые тренировки отжиманий, домашний фитнес и фитнес-упражнения в путешествиях, подтягивания и силовые тренировки, с пенопластом: Amazon.По сути, мы хотели просто почувствовать, как он поднимется в горы. Добавить в список желаний. Utopia 20377RP21 Смеситель для автодомов в унитазе, пергамент с дымовыми ручками в наличии. За то время, которое вам потребуется, чтобы прочитать это, вы можете так же быстро установить подъемную перекладину в дверном проеме, прикрепив точку подвешивания к стене с одной стороны двери и формы. Я не нашел ничего более удобного. (14) Всего оценок 14, 8 фунтов стерлингов. Соберите за 3 минуты, упакуйте практически ровно в собственную сумку.Портативные кондиционеры Осушители воздуха Очистители воздуха Бытовые вентиляторы Детали и аксессуары для очистителей воздуха Детали и аксессуары для кондиционеров Домашний декор Утюги Пароварки и аксессуары Кухня и столовая Посуда для выпечки Бар Инструменты и посуда Столовые приборы и аксессуары для ножей Дегидраторы Столовая посуда Столовые приборы Стеклянная посуда и посуда Мы поднялись в субботу и пришли еще в воскресенье. Этот стиль портативных курильщиков барбекю — самый популярный стиль, используемый сегодня. Суперяркие солнечные светодиодные фонари датчика движения на открытом воздухе.1499 ₹ Сэкономьте 550 (37%) Получите до воскресенья, 4 июля. 5 из 5 звезд на основе 30 отзывов 30 оценок Текущая цена 32 $. Гриф почти ровно 8 футов в высоту, и после того, как я добавил 3 с половиной мешка Quikcrete, он стал как скала! Для полной установки бетона и стоек требуется 24 часа, поэтому подождите день, прежде чем провернуть подъемную перекладину. Эти устройства просты в установке. Если у вас ограниченное пространство, подумайте о перекладинах для подтягиваний и перекладинах, которые также могут быть более экономичными. 99 $ 57.Креативные аркады Как и их полноразмерные аналоги, портативные бильярдные столы доставляют бесчисленные часы удовольствия. Эти толстые эспандеры имеют форму петли, они длинные и достаточно прочные, чтобы удерживать вес вашего тела во время подтягиваний. УВЕДОМЛИТЬ МЕНЯ, КОГДА ДОСТУПНО. С легкостью перемещайте 5 000–12 000 фунтов веса прицепа. Отличные вещи поставляются в хорошо продуманных упаковках. 22 в наличии! Utopia 20351W21 Смеситель для ванны и душа для дома на колесах, белый, с ручками для дыма, нет в наличии. ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ — Пруток из высококачественной стали диаметром 36 дюймов с мягкими ручками, который можно отвинтить посередине для удобства переноски, не требуя дополнительных инструментов.00 Используй свою свободу. Существует довольно много брендов и моделей подтягиваний для домашних дверей, поэтому позвольте мне помочь вам избежать ненужного и убедиться, что вы получаете качественный продукт. Вам нужно будет обойти свой инвертор на 1000 ватт, поскольку ваш переменный ток потребляет больше, чем это. Существует огромное количество вариантов, и может быть довольно сложно сузить круг выбора. 22 1. Шаг 17. Подробнее: Краткое руководство по созданию легкого автокемпера. В магазине уличных велосипедов в Шэньчжэне есть все виды досок для фитнеса Педаль для йоги с вращением на 360 градусов Тренировки для реабилитации Фитнес-оборудование, Домашний фитнес Спорт Pull up bar Power Ball Hold Grip Тренажеры для рук Мышцы спины Захват Силовые тренировки Домашний тренажерный зал, Путешествия Сверхлегкий складной кемпинг Стул для рыбалки Открытый рюкзак Портативный стул Пеший туризм Сиденье для пикника.Шеврон вниз. Представляем вам первый в мире турник, удобный для путешествий. Вы можете превратить свое открытое пространство в новое, шикарное, модное, подходящее для семейного отдыха жилое пространство для всей семьи и друзей. Портативные зажимы и ручки для подтягивания Duonamic Eleviia — это простой, но эффективный продукт, позволяющий выполнять подтягивания, где бы вы ни находились. Можно ли вернуть столы для пикника? Да, столы для пикника можно вернуть в течение 90 дней. Лучшая свободно стоящая штанга для подтягиваний: портативная стойка для подтягиваний Bulldog Gear Убийственная особенность этой штанги заключается в том, что вы можете установить ее за пару минут без инструментов, выполнить тренировку, а затем разобрать.Эта отдельно стоящая перекладина для подтягиваний может выдержать до 250 фунтов. Приобретите переносные грили Traeger Tailgater, Ranger и Scout. Шаг 3: Снимите колпачки с перекладин, направленных вперед на перекладине для подтягивания. Выполняйте любую фитнес-цель с помощью тренировок всего за 15 минут в день. и готов к использованию менее чем через 15 секунд. Пользователи брусьев для подтягивания также не должны час за часом строить тело своей мечты. 99 $ 112. Описание. Подробности. Наши прочные, вездеходные складные фургоны отлично подходят для перевозки снаряжения на спортивные игры, на пляж или в сад.Усилитель сигнала Hotspot M2M — WA974488. Кабельные тренажеры — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу или клубу. 99 GoBeast Pull Up Machine (B07282J2MZ) (646819984072) Уникальная перекладина для подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе Первая в мире перекладина для подтягиваний и отжиманий от Pullup & Dip может использоваться для тренировок подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе . Противоскользящая протекторная лента и каналы для сбора воды на поверхности ступени обеспечивают безопасный вход и выход. Страница 1 из 1 Начать заново Страница 1 из 1. 0 С эспандерами Бар Muscle Build Тренировочное оборудование для фитнеса В помещении, Портативное тренировочное оборудование для тренировок Эспандеры Домашний тренажерный зал Силовая тренировка Pull Up Board для фитнеса Домашний тренажерный зал, тренажеры.Штанги для подтягивания варьируются от переносных до отдельно стоящих. С помощью этого инструмента вы должны подтянуть подбородок, что является обычным упражнением с перекладиной. Бар Складывается до 4 дюймов в ширину для транспортировки и хранения. Никогда. Зачем использовать комплект дорожных балок? Pull Up Pull Складной тренажер Удобная для путешествий штанга Up Bar Подходит для тяги магазина Bar Двери Up Bar, в и дверных проемах, без винтов | Портативный, удобный в хранении тренажер для Ho: B08FMD5X46: た ま 屋 人 気 の 贈 り 物 が У перекладины красивая отделка, она изготовлена ​​из массива твердых пород и деревянного шпона.Этот двухтопливный генератор может легко запустить и запустить пару кондиционеров на 15 000 британских тепловых единиц. Затем положите пальцы ног на перекладину и примите положение планки, расположив локти ниже плеч, чтобы поддерживать верхнюю часть тела. Насос на 10 000 фунтов на квадратный дюйм в этом портативном гидравлическом комплекте оказывает огромное усилие для фиксации, сжатия и придания формы металлу. 75 дюймов L x 22. 55L Портативный дорожный автомобильный холодильник с морозильной камерой Холодильник для кемпинга DC 12V 24V. 875 дюймов в высоту) с логотипом Rogue и подтягивающей перекладиной того же стиля, что и в наших наборах Socket.Переносная стойка для тела и подтягивания Gravity Fitness №1 Покупайте прямо в магазине gravityfitness. Переносной газовый генератор мощностью 4000 Вт приводится в действие двигателем объемом 223 куб. См с функцией отключения при низком уровне масла, которая защищает двигатель от повреждений. Линия высококачественных тренажеров, которые дополняют вашу тренировку, нацеливаясь на несколько групп мышц. Если вы хотите более эффективную тренировку, тогда гриф для подбородка GoFit и гриф Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar. Недорогие модели Trailer Valet 5X, XL и XL Pro зарекомендовали себя как лучшие в своем классе по надежности и стоимости.Регулируемая длина 60-100 см / 80-130 см обеспечивает индивидуальную тренировку. 99 $ 22. Бар Iron Age действительно один из лучших. Плюсы: настенные тяги для подтягивания, как правило, намного прочнее, чем их собратья, устанавливаемые на двери. Он легко выдвигается из 36. Это фитнес-оборудование представляет собой простой портативный многоцелевой комплект для тренировок с собственным весом. Делайте ежемесячные платежи с помощью Affirm для заказов на сумму более 50 долларов США. Это позволяет вам снизить нагрузку на треть вашего веса, так что и мужчины, и женщины могут задействовать эти запущенные бицепсы и мышцы спины.Мы не рекомендуем использовать термоэлектрические холодильники для постоянных путешествий, потому что они недостаточно остывают. Р.В. Кухня. Эта тройная выдвижная подножка 8-1 / 4 дюйма глубиной открывается и закрывается одной рукой. Это семейное сходство значительно упрощает поиск вашего багажа, когда вы стоите у карусели авиалайнеров и ждете, пока наконец покажется последний предмет. до 42 футов (3480 мм) с возможностью выбора различной высоты. Они прочные, компактные и могут вместить большое количество людей и оборудования.Рамки бара могут быть окрашены в черный, белый или серебристый цвет. ПОДХОДИТ В ЛЮБОМ МЕСТЕ. Мы не пользовались туалетом, душем, раковиной, микроволновой печью, плитой или духовкой. Повысьте производительность и улучшите многозадачность с портативным монитором SideTrak® для вашего ноутбука! Просто прикрепите SideTrak к задней части ноутбука, чтобы мгновенно превратить вашу рабочую станцию ​​в портативную установку с двумя экранами. 5 дюймов в ширину и 81 дюйм в высоту — это важное измерение, о котором следует помнить, чтобы убедиться, что у вас достаточно места в верхней части подтягивания или подтягивания.. переносная подъемная перекладина Travel

    Как делать подтягивания: 5 способов укрепить фундамент

    Когда дело доходит до тренировок верхней части тела, подтягивания берут верх.

    Это не только одно из самых удобных упражнений, требующих минимального оборудования (буквально, штанга — это все, что вам нужно), но и фундаментальное сложное движение, которое укрепляет вашу спину и бицепсы.

    Все, что вы слышите о важности выполнения приседаний для тренировки квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий? Считайте подтягивания эквивалентом верхней части тела.Подтягивания также являются отличным способом увеличить силу захвата и сбалансировать ваше телосложение, чтобы ваши толкающие движения, такие как жим лежа и над головой, не заставляли вашу спину сокращаться.

    Что работают с подтягиваниями?

    Прежде чем подойти к штанге, вы должны знать, на какие мышцы вы нацеливаете, где вы должны чувствовать жжение и что собираетесь задействовать.

    В отличие от изолирующих движений, сложное упражнение подтягивания задействует большое количество мышц верхней части тела.Классическое подтягивание выполняется пронированным хватом — ладони смотрят в сторону от вас — руки расставлены на ширине плеч. При правильном выполнении подтягивания задействуют верхнюю часть спины, плечи, широчайшие мышцы и бицепсы.

    Измените свой путь к идеальному подтягиванию

    Если вы возьмете гриф, потяните и все равно окажетесь всего в нескольких сантиметрах от пола, не волнуйтесь. Возможно, у вас еще не было своего первого строгого подтягивания, но, добавив эти изменения в свой распорядок, вы быстро проложите свой путь к возврату величия.

    1. Подтягивания с прыжками

    Подтягивания с прыжками — отличный способ начать обучение правильной форме. Почему? Вы сильнее опускаете вес, чем поднимаете его. Это означает, что, хотя вы можете бороться с концентрической — или сокращающейся — частью движения, вы, скорее всего, лучше контролируете эксцентрическую — фазу опускания. Подпрыгивание и опускание помогут вам получить движение вниз.

    Контролируемый спуск в прыжках с подтягиваниями также может помочь вам быстрее набрать силу.

    1. Встаньте под перекладину и запрыгните в верхнюю позицию подтягивания. Ваш подбородок должен быть над перекладиной. При необходимости используйте платформу или ящик.
    2. Удерживаясь в верхнем положении на счет до двух, сосредоточьтесь на том, чтобы сжать лопатки вместе.
    3. Медленно опускайтесь, позволяя ступням коснуться земли.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *