Как обратно не набрать вес после диеты: Как не набрать вес после диеты — Красота и здоровье

Как не набрать вес после диеты — Красота и здоровье

Для того, чтобы не набрать вес после похудения, нужно знать один секрет.

Секрет: как не набрать вес после похудения

Он заключается том, что питаться нужно умеренно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Казалось бы, ничего сложного, если очень захотеть. Вот только самое интересное начинается как раз после похудения. Так как самое главное – суметь сохранить приобретенные формы на долгое время, а лучше навсегда.

Какие причины у вашего лишнего веса?

Немаловажно для этого определить, какова причина вашего излишнего веса. Не нужно ссылаться при этом на медленный метаболизм или тяжелую наследственность – это одни отговорки. Настоящие причины лишнего веса кроются глубже. Самые главные – неправильное питание, а также низкая физическая активность. Но важно понять, что стоит за этим. Почему вам немыслимо трудно отказаться от сладкого? Почему вы едите на ночь? Почему можете задержаться на работе, а на спортзал найти время нет? Подумайте, с какого именно момента жизни вы начали набирать лишний вес.

Может, вы сменили работу, пережили разрыв с любимым человеком? Часто место около холодильника в таких ситуациях становится просто спасительным. Когда вы найдете истоки проблемы, подумайте, как вы можете исправить ситуацию, что можно сделать.

Как правильно выйти из диеты

Как правило, когда мы достигаем желаемого результата, то пускаемся во все тяжкие. Ведь так долго мы ограничивали себя, любимую. Нужно отметить такое событие тортиком. И со следующего же дня из режима «на диете» вы переключаете организм в режим «я могу теперь есть все». И, как следствие, вновь быстро поправляетесь. Чтобы этого не произошло, привычные продукты вводите в рацион постепенно. К примеру, если вы обедали без гарнира, тогда добавьте его и питайтесь так несколько дней. Если вес стоит на месте, позвольте себе в неделю пару десертов, продолжая при этом следить за весом. Так, не спеша, переходите без потерь на другой режим питания. К прежнему режиму питания возвращаться ни в коем случае нельзя, ведь именно он привел к избыточной массе тела.

Итак, наш первый совет: выходите постепенно из диеты.  

Продолжайте заниматься спортом

Когда вы приобретете новые формы, совсем необязательно продолжать занятия с той же интенсивностью, если нет особого желания. Хотя если располагаете временем и желанием, будет большой плюс для вашей фигуры и общего состояния организма. Если вы все же решите немного сократить время занятий, то ни в коем случае не бросайте их совсем. Хотя бы два раза в неделю по один-полтора часа продолжайте заниматься. Ведь регулярные занятия спортом способствуют поддержанию тонусам мышц, укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме. Так что советуем вам не забрасывайте занятия спортом после того, как похудеете.

Не забывайте отдыхать и жить!

Не нужно жить по схеме «работа-дом, дом-работа». Больше отдыхайте, проводите время с друзьями, путешествуйте, в общем, развлекайтесь. Чем насыщеннее и интереснее будет ваша жизнь, тем меньше у вас останется времени на еду и как следствие набор веса.

Мы очень советуем вам разнообразить свою жизнь.

В нашей статье мы дали вам несколько советов, как не набрать вес после диеты. Перечислим их: из диеты нужно выходить постепенно, при этом следует не бросать физические упражнения, а также советуем сделать вашу жизнь насыщенной и  интересной, чтобы у вас не было времени на скуку. Помните, что понимая, в чем ваша слабость, вам легче бороться с собственной ленью и плохими привычками. 

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как удержать вес после похудения?

Советы специалистов, как удержать вес после похудения и какие физические нагрузки для этого необходимы

Почему люди набирают вес после похудения? Рассказываем, как следует правильно выходить из диеты, какие физические нагрузки необходимы и почему важно консультироваться со специалистами.

Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились.

Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года. Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты.

Почему происходит набор веса после похудения?

Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания. Сказанное касается и человека. Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования. При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов. Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу.

Внимание! Килограммы возвращаются, даже если их «сожгли» в ходе интенсивных тренировок в спортзале. Долго изнурять себя обычный человек не может. Со временем он снижает темп занятий, тем более что тело уже пришло в норму, а мотивация снизилась. В результате расход энергии сокращается, и постепенно вес начинает снова расти.

Правильный выход из диеты

Чтобы удержать вес после похудения, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков.

В идеале, организм должен расходовать примерно такое же количество калорий, сколько их поступает с едой. 

Внимание! Тем, кто работает в офисе и 3 раза в неделю тренируется в фитнес-клубе, следует потреблять ежедневно по 30 килокалорий на каждый килограмм веса. При отсутствии регулярных занятий спортом их количество должно быть снижено до 25.

Как удержать вес после похудения: совет диетологов

Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:

• питаться не менее 4-5 раз в день;
• употреблять пищу небольшими порциями;
• следить за количеством потребляемых калорий;
• контролировать изменения массы тела, взвешиваясь на весах;
• сделать основой рациона белковые продукты, которые хорошо насыщают и не дают переедать;
• отказаться от алкогольсодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода;
• не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна;
• обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм;
• пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты;
• употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ.

Физические нагрузки и удержание веса

Решить проблему удержания веса после похудения с помощью одного лишь правильного рациона и режима питания не удастся. Рекомендуется:

• регулярно заниматься фитнесом, подобрав достаточно интенсивные, но не изнуряющие программы тренировок, помогающие расходовать калории;
• больше двигаться (ходить пешком, отказаться от лифта), чтобы поддерживать тонус мышц и сжигать калории.

Похудение не должно привести к ухудшению здоровья. Чтобы не нанести ему урон, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Проблемы с весом могут быть связаны с нарушениями в работе эндокринной системы или с возрастными изменениями (климакс). Разобраться в ситуации и дать рекомендации может только профессиональный специалист.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как не набрать вес после похудения

Стройность — это образ жизни. Самое сложное заключается совсем не в том, чтобы избавиться от лишних килограммов. Очень важный момент — сделать всё, чтобы они не возвращались обратно…

Часто после строгой диеты у многих желающих похудеть происходят срывы, и лишний вес снова появляется, бывает — даже увеличивается. Избежать этого можно! Достаточно понять, что для поддержания фигуры нужно придерживаться определенных правил постоянно. Тогда проблема с лишним весом станет для тебя совсем неактуальной.

Как не набрать вес после похудения

1. Следи за объемами.
   Перестань зацикливаться на количестве килограммов. Намного лучше следить за состоянием фигуры, ориентируясь на объемы. Измерь себя сантиметром, запиши показатели. Делай это раз в неделю. Так легче контролировать изменения, которые происходят в организме.

   Также следи за одеждой — вес может остаться стабильным, а вот объем — увеличиться! Если ты начинаешь помещаться в вещи, которые раньше были тебе маловаты, всё в порядке.
   

2. Если вес стабилен — это уже хорошо.
   Похудение — процесс постепенный. Помни, что жировая ткань усеяна огромным количеством капилляров. Когда жир сжигается, эти капилляры, которые питали жировую ткань, тоже должны исчезнуть. Дай своему телу возможность перестроиться, не требуй сразу слишком много.

   Перестань волноваться по поводу прибавления 300 г или радоваться, когда 500 г исчезает! Это же глупо.

3. Исчезновение 70 г жира в день — хороший результат.
   Ты можешь избавиться всего от 70 г жира в день, максимум — может уйти 150 г. Все остальные убавления в весе приходятся на обезвоживание и другие метаболические процессы. Худей с умом, осознавай, что с тобой происходит.
4. Следи за сном!
   Если ты хочешь худеть эффективно и молодо выглядеть — следи за своим сном. Человек лучше всего худеет во сне, кроме того, выспавшиеся люди не склонны к перееданию.
5. Принимай рыбий жир.
   Когда ты уменьшаешь потребление жирной пищи, твой организм отзывается на это моментально. Например, это может проявляться в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы проблем не было, пей натощак рыбий жир или растительное масло в небольших количествах.
6. Ешь белковую пищу.
   Белки — 40 %, жиры — 15 %, сложные углеводы — 45 %. Такие составляющие дневного рациона обеспечат твой организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами и помогут похудеть.
7. Двигайся!
   Похудение невозможно без постоянной двигательной активности. Это может быть не обязательно спорт — даже ходьба очень полезна и положительно скажется на общем состоянии и фигуре. Во время физической нагрузки создается прекрасная среда для усвоения белка, клетки начинают лучше функционировать.
8. Пей много воды.
   Вода не только поможет вывести токсины из организма и быстрее похудеть, но и решит много проблем с пищеварением. Потребление большого количества воды поможет улучшить состояние кожи, разгладить морщины и избавиться от шелушения.
9. Еда — не самое большое удовольствие в жизни.
   Стоит заменить еду другими удовольствиями, и ты сразу же станешь стройнее! Общение, прогулки, хобби — всё это намного интереснее плотного обеда, правда ведь? Не рассматривай еду как источник удовольствия, и тебе сразу же станет легче придерживаться правильного питания.
10. Измени отношение к себе.
    Чтобы оставаться стройным, человек должен осознать, что похудение с ним уже произошло, научиться жить в новом теле, в новом состоянии. Тогда комплексы перестанут быть причиной переедания и набора лишнего веса. Повышай самооценку — от этого твоя внешность только выиграет!

Эти 10 заповедей пригодятся всем, кто безумно мечтает о стройной фигуре. Перечитывай их почаще — иногда успехи или промахи в похудении мешают трезвому взгляду на вещи, а нужно всегда оценивать себя и то, что ты делаешь, объективно.

Поддержание здорового веса — совсем не проблема, здесь нет ничего сложного. Попробуй пожить в ритме этих советов некоторое время и убедись на собственном опыте, что достичь можно многого, стоит только захотеть.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как не набрать вес после диеты или голодания



В этой статье:

Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть.

Около 65% жителей развитых стран хоть однажды в своей жизни сидели на диете — однако результат не был удовлетворительным. Диету либо досрочно прерывали, либо после окончания диеты возвращались килограммы, которые удалось сбросить, вдвое быстрее.

Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго.

1. Почему вес возвращается — эффект бумеранга

Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга.

Это означает, что после диеты Вы снова наберете в весе — и зачастую намного больше, чем потеряли до этого. Действительно эффективные и одновременно здоровые программы похудения гарантируют потерю максимум 0,5-1 кг в неделю. Вместе с тем в расчет нужно принимать только долгосрочный и действенный результат.

2. Низкокалорийные диеты способствуют набору веса

Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма. Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах. К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира. Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга.

Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня. Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес. Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день.

3. Жесткие правила и запреты

Откажитесь от сложных или слишком дорогих диет. Например, от тех, которые содержат затратные рецепты или экзотические ингредиенты. Диеты такого рода обладают краткосрочным действием и не помогут Вам наладить питание.

Кроме того, избегайте диет, которые изобилуют запретами. Запреты вроде «больше ничего сладкого», в конце концов, приводят к тому, что желание отведать сладости неуклонно растет. Когда-нибудь вы все-таки сорветесь, и весь Ваш режим питания будет нарушен поступлением в организм огромного количества калорий. Более разумно — даже во время диеты есть сладости в небольших количествах, наслаждаясь ими.

Хорошая программа для похудения должна интегрироваться в Ваше привычное расписание. Если Вы точно знаете, что не сможете готовить что-то определенное каждый день, то любая диета, предлагающая такие условия в качестве обязательных, Вам не подойдет. Спонтанность и гибкость должны быть возможны, несмотря на Ваше желание похудеть, только тогда Вы сможете держать диету до конца. Обращайте внимание на то, чтобы Ваши индивидуальные предпочтения были учтены, и Вы хоть изредка могли позволять себе то, что захотите.

4. Однообразные монодиеты

Классическими примерами весьма однообразных диет являются монодиеты, например — диета на щах или ананасовая диета. Они, возможно, помогают быстро сбросить пару килограммов. Однако такие диеты не приводят к перестройке мышления и вместе с тем к изменению рациона питания. Как только диета будет окончена или прервана из-за однообразности рациона, потерянные килограммы снова вернутся вместе с прежними пищевыми привычками.

Успешная программа для похудения должна быть разнообразной. Овощи и фрукты должны являться такой же составляющей Вашего меню, как и богатые клетчаткой зерновые продукты. А уменьшение калорий будет происходить в основном вследствие сокращения потребления животного жира и сладостей. Питательная, но вместе с тем обладающая пониженной калорийностью пища не воспринимается многими как ограничение, поэтому облегчает путь к достижению нужного веса.

5. ЕВМ и голодание

Для многих ЕВМ (ЕВМ — «есть вдвое меньше») — первоочередное действие при желании резко сдвинуть стрелку весов на пару килограммов в меньшую сторону.

Кто сокращает приемы пищи, чтобы не набирать лишних калорий, в основном набирает их позже. Кто ест слишком мало, тому не хватает основных питательных веществ. Он подвержен неконтролируемым атакам волчьего аппетита, он часто недоволен и расстроен из-за постоянного чувства голода и в конце концов он никак не выигрывает от сокращения калорий. Ведь через максимум пару дней он сорвется и прервет свою диету.

Мысль о голодании очень заманчива для многих людей, страдающих избыточным весом. С девизом: «Ноль калорий — быстрая потеря веса» многие пропагандируют голодание как нулевую диету, которая приводит к стремительному сокращению веса. Фактически во время голодания вы худеете в среднем на 400 граммов за день. Но данный эффект не будет длиться долго, т.к. после окончания голодания все вернется обратно.

Смыслом и целью голодания является выведение шлаков и разгрузка организма. Голодание рекомендуется только здоровым людям в качестве профилактики. Если с медицинской точки зрения Вам это не противопоказано, то лечение голодной диетой под наблюдением врача может стать началом длительного процесса изменения пищевых привычек и стиля жизни, но никак не радикальным методом по борьбе с лишним весом.

6. Препараты для похудения, Порошочки и Ко

Рынок заполнен препаратами для похудения и диетическими порошками. Неудивительно, ведь многие средства обещают колоссальную потерю в весе без голоданий и особых усилий. Мысль о том, что можно выпить пару таблеток и спокойно есть так же, как и прежде, но при этом оставаться стройными, заставляет очень многих тратить огромные суммы на сомнительные средства для похудения.

Лучше сэкономьте эти деньги для чего-нибудь другого! Чудесных таблеток, которые «сжигали» бы жировые отложения пока Вы спите, просто не существует. Все обещания, которыми сопровождаются эти препараты, невыполнимы. Кроме того, эти препараты могут иметь побочные действия и тем самым нанести вред Вашему здоровью.

7. Не забудьте про движение!

Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями.

Подумайте о том, что больше двигаясь Вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта.

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

Советы из видео как сохранить вес после диеты и похудения:

• диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать;
• не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты;
• найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете;
• вести физически активный образ жизни;
• научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби;
• установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий;
• отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства;
• проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса;
• определить максимальный для себя объем порций;
• соблюдение режима питания и режима дня;
• научиться пить воду;
• изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни.

Как не набрать вес после диеты — вывод

Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат.

Слово «диета» происходит от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять свои пищевые привычки.

К этому невозможно прийти, используя радикальные методы, а только лишь постепенно. Полезным было бы, если б программы по похудению включали так называемую страховку с рекомендациями о том, что нужно делать после того, как вес стабилизируется или в случае, если он снова начнет увеличиваться.

Кто хочет сбросить вес, не должен голодать. Злаковые продукты, овощи и фрукты, обезжиренное молоко и кисломолочная продукция должны включаться в диетический рацион так же, как мясо и животные жиры в умеренных количествах. Ежедневно Вам следует потреблять минимум 1 500 килокалорий, а при занятиях спортом — еще больше.

В небольших количествах разрешено все! Если Вы время от времени будете позволять себе то, чего Вам хочется, это поможет Вам достичь цели и надолго сохранить нужный вес.

Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться сохранить и удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно.

При воспроизведении текста статьи Как не набрать вес после диеты или голодания — 7 ошибок не позволяющих удержать вес, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и разгрузках:



Как не набрать вес после похудения — правильная диета, спорт, отдых&nbsp

С проблемой лишнего веса может столкнуться любая девушка. Разумеется, существуют сотни диет, предлагающих в кратчайшие сроки избавиться от ненавистных килограммов. Однако основная проблема заключается не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы сохранить полученный результат и после выхода из диеты. Именно о том, как не набрать вес после похудения, мы и расскажем сегодня.

Выберете правильную диету

Если вы стремитесь не только сбросить вес, но и сохранить красивую фигуру в дальнейшем, необходимо, в первую очередь, правильно выбрать диету. Следует понимать, что жёсткие ограничения, длительные тренировки в спортзале и приём чудодейственных капсул, помогут быстро избавиться от килограммов. Однако организм, не привыкший к таким издевательствам, сразу после выхода из диеты потребует восполнения утраченных калорий.

Как показывает практика, когда курс диеты завершён, физическая активность снижается практически до нуля, а запретные тортики и другие сладости, возвращаются в рацион буквально на следующий день. В результате, Вы не только возвращаете те килограммы, от которых с таким трудом избавлялись, но и «добираете» новые.

Говоря иными словами, не стоит издеваться над своим организмом, устраивая ему голодовку, дефицит углеводов или иной стресс. Выберете сбалансированную диету, которая обеспечит организм всем необходимым и позволит без труда удержаться от «запретных» кулинарных изысков в дальнейшем.

Основу рациона должны составлять свежие продукты, употребляемые в сыром виде или приготовленные на пару. Рекомендуется почаще есть злаковые, содержащие большое количество клетчатки, а также зелень. От любимой газировки, увы, придётся отказаться, отдав предпочтение зелёному чаю, натуральному кофе, каркаде и воде.

Что касается гамбургеров и других шедевров быстрого питания, то они не только способствуют быстрому набору веса, но и причиняют серьёзный вред организму, поэтому от этих блюд лучше отказаться сразу и навсегда.

Чтобы позволить пищеварительной системе перерабатывать полученный объём пищи, рекомендуется уменьшить стандартную порцию, но увеличить количество приёмов пищи. Лучше всего, если Вы будете восполнять утраченные калории каждые 2-3 часа.

Поговорим о спорте

Каждая девушка, которая только собирается похудеть, или уже сбрасывает вес, выбрав диетическое меню, должна понимать, что без определённых физических нагрузок обойтись не удастся. Разумеется, чтобы сохранить достигнутый результат, не нужно часами мучить себя в спортзале или бегать на ближайшем стадионе.

Чтобы предотвратить дальнейший набор веса вполне достаточно ежедневных получасовых занятий спортом. Вид физических упражнений выбирайте сами. Это может быть плаванье, фитнес, танцы, йога и другие варианты. Главное, чтобы Вы сохраняли активность.

Если Вы не можете позволить себе оплатить абонемент в спортзал или занятия танцами нарушают рабочий график, не стоит отчаиваться. Активность, не всегда сопровождается финансовыми затратами и вынуждает корректировать привычный график. Будет вполне достаточно, если Вы замените некоторые поездки на метро или в автомобиле на пешие прогулки. Это может быть поход в магазин или возвращение домой после работы. Выбор за Вами. https://www.youtube.com/watch?v=W1VM1CMsVnw

Не забывайте об отдыхе

Некоторые современные эксперты утверждают, что для восполнения сил организму человека требуется всего 3-4 часа отдыха. Не верьте. Такой режим не позволит Вашему организму полноценно отдыхать, а также может иметь действительно серьёзные последствия.

Рекомендуемая продолжительность сна составляет 8 часов. За это время Вы восстановите силы, а организм сможет полноценно отдохнуть. После такого сна Вы ощутите заряд бодрости, а на протяжении всего дня сможете легко противостоять стрессу, усталости и даже искушению дополнить чашку кофе любимым пирожным.

Кстати, если Вы всё же решите проверить утверждение о 3-часовом сне, рекомендуем заранее подготовиться к тому, что недостаточный отдых окажет существенное влияние на рацион. Организм будет вынужден поддерживать себя в «форме», а значит потребует от Вас дополнительной пищевой подпитки.

Вода — источник жизни

Не секрет, что от 50% до 80% массы тела составляет вода. На первый взгляд может показаться, куда же ещё больше? Однако, чтобы организм был здоровым и нормально функционировал, взрослый человек должен ежедневно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды.

Вода является неотъемлемой составляющей любой диеты и должна употребляться в необходимом объёме и после выхода их указанного рациона. Разумеется, не каждый готов пить обычную воду, особенно если всего пару недель назад отдавал предпочтение сладкой газировке. Однако придётся постараться. Кстати, первый бокал воды Вы должны выпивать утром, сразу после подъёма с постели.

Что касается добавок, способных сделать обычную воду более вкусной и «привлекательной» для употребления, то Вы вполне можете использовать для этого свежие цитрусы. Долька лимона, апельсина или грейпфрута придаст воде приятный привкус и даже поможет продолжить борьбу с лишним весом, помогая сжигать калории.

Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов, автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность».  

 «Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты  худеют очень быстро — на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, — минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно. 

Михаил Гаврилов: Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины — 4-7. 

Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей. 

 

Психотерапия в помощь 

 — Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.  

 — Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, — его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других — научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом. 

За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.

 — А разве гены, болезни не мешают похудеть?  

— Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, — период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «­полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи. 

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст — период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно. 

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

 

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав­траком — 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы. 

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес. 

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Ограничивайте калорийность рациона 

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью. 

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.  

Не забывайте о физической активности 

10 000 шагов — ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет — поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

Как Не Набрать Вес После Похудения: 6 Эффективных Трюков

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема.

И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку.

Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить.

Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

И для многих это целая проблема — сохранить вес после похудения. А все потому, что есть результат и вы его видите. Но следующим важным вопросом должен быть: каким образом вы достигли этого результата.

Итак, давайте разбираться…

 

Как не набрать вес после похудения

 

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Знакомо?

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет. 

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

 

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету — каши, богатые клетчаткой.

Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью.

Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.

 

3. Правильные упражнения для похудения

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.

Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам.

Или просто станьте активнее. Начните больше прогуливаться, например…

 

4. Правильный отдых

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин.

Это действительно — истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.

И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

 

5. Побольше воды

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.

Вода удивительна,  она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.

Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.

 

6. Будьте активны

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.

Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.

Я рекомендую вам узнать о пользе прогуливания больше, а также подсмотреть программу для быстрейшего похудения…

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

 

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Действительно ли эта статья была полезна для вас? Если да, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

Напишите в форме комментариев, какие способы поддержания здорового веса и сохранения его вы еще знаете. Что вам помогло удержать вес после похудения? 

Как вернуться к нормальному питанию после похудания или диеты

Похудеть непросто. В дополнение к регулярному плану тренировок с Aaptiv для похудания обычно требуется более строгая диета, чем вы привыкли.

Однако, как только вы попадаете в нужное русло, привычки начинают формироваться, и ваш план похудания становится вашей второй натурой. Затем самым сложным становится возвращение к обычному режиму питания и поддержание потери.

Когда вы придерживаетесь краткосрочного жесткого режима питания, обычные ловушки повседневного питания не представляют собой проблемы.Вы находитесь на подъеме, видите, как падает вес, а диета позволяет вам контролировать свой выбор.

Но когда вы достигли желаемого веса и собираетесь перейти к нормальному режиму питания после похудания, вам будет намного сложнее ориентироваться в выборе продуктов.

Самый успешный способ сохранить свой вес — это изменить свой образ жизни, который работает на вас. Переход от диеты к регулярному питанию может быть трудным. Но следующие советы по питанию после похудения помогут вам успешно перейти на здоровую поддерживающую диету.

Ешьте осознанно.

Включите осознанные привычки в еде во время еды. Сделайте договор с собой, что вы будете избегать бессмысленной еды. Это включает в себя перекусы, которые настолько скрыты от радаров, что вы даже не помните, сколько вы съели. Внимательное питание позволяет лучше обрабатывать сигналы своего тела и останавливаться, когда оно говорит, что оно наелось. Для этого сделайте основным мероприятием время приема пищи. Накройте стол, выключите телевизор и телефон и просто наслаждайтесь едой. Найдите время, чтобы отдать должное еде и всем, что потребовалось, чтобы принести ее к вашей тарелке.Подумайте, как его выращивали, собирали и готовили.

Притормозите и наслаждайтесь каждым укусом. Позвольте себе подумать об аромате, текстуре и вкусе еды. Во время жевания ставьте посуду между укусами и останавливайтесь, чтобы выпить после нескольких укусов.

Осознанное питание может быть проблемой для вас, поскольку мы склонны есть на ходу и ценим быстрое питание в нашей культуре. Наберитесь терпения и дайте себе время, чтобы узнать, как изменить привычки в еде на протяжении всей жизни.

Ожидайте неудач.

Да, бывают случаи, когда вы просто не могли отказаться от дополнительной порции торта, вы слишком много выпили или потеряли контроль за столом с закусками. Такова жизнь. Изучение того, как справиться с диетическими ошибками и вернуться на правильный путь, вероятно, является наиболее важным инструментом для поддержания потери веса.

Когда у вас действительно плохой день еды, покончите с этим, когда ваша голова коснется подушки. На следующее утро вы всегда можете начать все заново. Эти три пончика — история. Удержание любого чувства вины, связанного с вашей диетой, только подорвет вашу самооценку и решимость. Считайте их восхитительным обходным путем и возвращайтесь к поезду по здоровому питанию. Кроме того, теперь, когда ваша обычная диета состоит из здоровой пищи, эти пончики (или что-то еще), вероятно, вызвали у вас плохое самочувствие — хорошее подкрепление, чтобы не сбиться с пути.

Избегайте жесткого перекуса после похудания.

Крис Беннетт, RDN, CD, амбулаторный диетолог Регионального медицинского центра Уотертауна в Висконсине, напоминает нам, что следует избегать чрезмерно ограничительной диеты. «Ограничение или отказ от некоторых продуктов — распространенные ошибки, — говорит Беннетт.Она объясняет, что когда кто-то ограничивает определенную пищу, они, как правило, хотят ее и могут даже переедать другой пищей, пытаясь избежать той, которую они жаждут. Они также могут в конечном итоге перекусить желанной едой.

Разрешите употреблять небольшие порционные количества любимой еды в течение недели. Если вы включите эту еду в свой рацион и не сделаете ее повседневной привычкой, вы обнаружите, что она не сможет помешать вашему здоровому питанию.

Вести дневник питания.

Последнее, что вы, вероятно, захотите сделать после диеты, — это записывать, что вы едите.Однако ведение дневника питания в течение первых недель обслуживания может иметь решающее значение между успехом или неудачей. Записывание всего, что вы едите, заставляет вас остановиться и уделить время тому, чтобы по-настоящему сосредоточиться на своей диете. А ведение записей жизненно важно для внесения изменений в калорийность рациона, если шкала начинает расти.

Контроль порций — ваш друг.

Типичный размер порции таких продуктов, как рогалики, кексы и ресторанные обеды, в последние десятилетия неуклонно увеличивался.Так как же определить нормальный размер порции? Научитесь оценивать, сравнивая с другими объектами. Например, одна чашка размером примерно с теннисный мяч, а порция мяса или рыбы должна быть размером с колоду карт.

Определите фактический размер ваших мисок и чашек, наполнив сервировочную посуду водой и отмерив ее, или используйте сухие продукты, такие как овсянка или рис, для заполнения и измерения. Добавляя масло в блюдо во время приготовления или заправки, всегда отмеряйте его, а не просто наливайте.

Беннетт предлагает своим клиентам использовать такие вспомогательные средства, как choosemyPlate.gov, в качестве ориентира для определения размера порции еды. Это избавляет от догадок о порциях и значительно упрощает определение того, сколько вам следует съесть после потери веса.

Ешьте, только когда голодны.

Обращайте пристальное внимание на сигналы своего тела, чтобы понять разницу между настоящим голодом и стрессом или скучной едой. Постарайтесь определить, действительно ли ваше тело голодно (урчит в животе) или ваш голод является реакцией на эмоциональный сигнал.Поначалу это может быть непросто определить. Может потребоваться время, чтобы научиться истинным сигналам голода по сравнению со старыми привычками питания, связанными со стрессом. Первый шаг — это внимательно относиться к сигналам, избегать немедленной реакции (например, взять пончик и съесть его, прежде чем думать о том, действительно ли вы голодны), и сделать более здоровый выбор.

Если еда была источником эмоционального комфорта, вам нужно будет найти ей положительную замену. Может быть очень полезно работать с консультантом, имеющим опыт эмоциональных расстройств пищевого поведения.Она может предложить инструменты для успешной замены эмоционального питания более здоровым выбором и оказать необходимую поддержку в этот переходный период.

Ешьте белок при каждом приеме пищи.

Протеин может помочь вам обуздать аппетит, поскольку он снижает уровень гормона, ответственного за чувство голода, помогая вам быстрее почувствовать сытость и дольше оставаться сытым. Включайте в каждый прием пищи не менее 20 граммов белка. Убедитесь, что ваши закуски также содержат протеин, чтобы помочь им сохранить выносливость.

В идеале белок должен составлять около 30 процентов вашего ежедневного рациона.Выбирайте нежирные продукты с низким содержанием жира (например, эти), такие как рыба, нежирные куски мяса и птицы и нежирные молочные продукты. Большинство взрослых не получают достаточного количества белка в своем рационе и им необходимо увеличивать его потребление, особенно с возрастом, поэтому сделайте его ключевой частью каждого приема пищи.

Высыпайся.

Исследования показали, что недосыпание может нарушить сигналы вашего тела о голоде. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело становится менее чувствительным к глюкозе. Гормон голода грелин увеличивается, а гормон, контролирующий аппетит, лептин, снижается.Существует повышенный риск ожирения у людей, которые не высыпаются. Итак, если вам трудно спать по восемь часов каждую ночь, попробуйте внести следующие изменения.

• Старайтесь как можно точнее определять время, в которое вы ложитесь спать и встаете. Не спите больше по выходным, думая, что это поможет вам наверстать упущенное. Это просто нарушит график сна вашего мозга.
• Выключите все электронные экраны за несколько часов до сна.
• Сделайте вашу спальню удобной для сна, добавив затемненных оттенков, если внешний свет является проблемой.Уберите все источники света (электронные будильники, зарядные устройства для телефонов).
• Попробуйте надеть беруши, если вы чувствительны к шуму. Доступно несколько типов берушей, поэтому попробуйте их найти, чтобы вам было удобно.
• Уменьшите температуру в помещении. Исследования показали, что поддержание температуры в пределах 60-67 градусов ночью улучшает качество сна.
• Если вы не можете спать, возьмите за правило закрывать кухню после ужина. Поощрение того, что вы не спите едой, может создать плохую привычку.

Калории имеют значение.

Определение дневного поддерживаемого уровня калорий — это своего рода танец. Но проявив терпение и время, вы найдете свою золотую середину. Имейте в виду, что у каждого свой уникальный метаболизм и количество калорий, необходимых для поддержания веса. Например, более активный человек должен потреблять больше калорий, чем менее активный человек.

Путь к успешному поддержанию веса лежит через позитивные изменения в образе жизни и постоянное соответствие этим изменениям.Чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время, так что будьте терпеливы и следите за тем, чтобы тренировки соответствовали вашему приложению Aaptiv. И если вы откажетесь от веры, помните, что вы можете вернуться к своему следующему приему пищи.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Сколько времени вам понадобится, чтобы достичь желаемого веса, все зависит от вашего тела и ваших методов похудания. Как правило, вы можете здорово сбросить от 0,5 до 2 фунтов за неделю, сказал POPSUGAR в предыдущем интервью Джим Уайт, доктор медицинских наук, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios и сертифицированный ACSM персональный тренер.Итак, через пять недель вы можете увидеть потерю до 10 фунтов. Это также все об устойчивости (о которой мы поговорим позже). Проще говоря, если вы начнете соблюдать строгую диету и заниматься спортом, которые не сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, поддерживать потерянный вес будет невероятно сложно. Впереди мы поговорили с двумя экспертами о том, почему легче набрать вес после того, как вы похудели, и как этого избежать.

Почему вы восстанавливаете вес после его похудания?

Ваш метаболизм фактически замедляется, когда вы худеете. Эдуардо Грунвальд, доктор медицины, FACP, медицинский директор Программы управления весом Калифорнийского университета в Сан-Диего, объяснил, что наши тела биологически эволюционировали, чтобы защищаться от потери веса, а не от набора веса. «Когда ваш метаболизм замедляется и гормоны приказывают вашему мозгу есть больше, гораздо легче получить избыток калорий, чем дефицит калорий во время похудания. Другими словами, требуется много усилия по борьбе с нашей биологией, но не слишком много усилий, чтобы помочь ей сделать то, что она хочет, восстановить потерянный вес.«

Доктор Грюнвальд сказал, что есть некоторые свидетельства того, что, когда вы восстанавливаете потерянный вес, вы на самом деле набираете более высокий процент жировой массы, чем вы начали. Не совсем понятно, почему это так, сказал он, но «может быть так, что ваши центры регулирования аппетита и веса в мозгу гиперстимулируются до тех пор, пока ваша жировая или мышечная масса тела не вернется к исходному уровню. Когда это произойдет, вы уже набрала много жировой массы «. Кроме того, как он упоминал ранее, после похудания легко съесть избыток калорий, потому что ваш метаболизм уже замедлился.

Холли Лофтон, доктор медицинских наук, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, далее пояснила: «Тело, по сути, спроектировано или эволюционировано, чтобы выдерживать только определенное количество голода, или ограничение калорий, прежде чем оно начнет замедлять метаболизм и, следовательно, , мы перестаем худеть и набираем его «. По ее словам, ваше тело переходит в режим сохранения и увеличивает выработку гормона голода. Когда вы худеете, ваше тело по-прежнему работает так же физиологически и будет реагировать на еду и упражнения так же, как и раньше, «но вас меньше, — отметила она, — поэтому ваши потребности в калориях ниже».«Если вы закончите есть больше, когда вам действительно нужно меньше калорий, вес вернется. Вот один из способов подсчитать, сколько калорий вы должны съедать в день для поддержания здоровья.

Исходя из этого, если вы вернулись к своим старым привычкам жизни или просто перестали тренироваться и / или хорошо питаться, ваше тело отреагирует соответствующим образом. «Если вы похудели и теперь ваш образ жизни изменится в неправильном направлении, то вы увидите очень быстрое восстановление веса», — сказал доктор Грюнвальд.«Большинство людей склонны думать о потере веса как о конечном стремлении, когда вы собираетесь похудеть за шесть месяцев, и тогда у вас все будет хорошо. И обычно это не так, потому что, как только вы прекращаете бдительность, ваш вес обычно сразу возвращается «.

Сколько времени нужно, чтобы вы вернули вес?

Доктор Грюнвальд сказал, что это зависит от человека и обстоятельств, но если вы вернетесь к своим старым привычкам, вы наберете вес «намного быстрее», чем изначально потеряли.Доктор Лофтон согласился, что если бы вы не пытались активно поддерживать свой вес после достижения своей цели, вы бы набрали его гораздо быстрее, чем если бы вы пытались поддерживать его. Трудно сказать точно, признал доктор Лофтон, но «определенно менее чем за год вы сможете вернуть себе весь вес».

Она также указала на исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , которое показало, что даже люди (с избыточным весом или ожирением), которые пытались сохранить свой вес, соблюдая частичную жидкую диету в течение 10 недель и получая строгие индивидуальные меры. инструкции по количеству калорий, которые нужно есть, и упражнениям, которые нужно делать после, помогли восстановить большую часть веса в течение года наблюдения.Авторы исследования писали, что их результаты, касающиеся аппетита и гормонов, предполагают, что «высокий уровень рецидивов среди похудевших людей с ожирением имеет сильную физиологическую основу, а не является просто результатом добровольного возобновления старых привычек. . » (Важно отметить, что эти пациенты придерживались довольно краткосрочной и интенсивной диеты; они не теряли вес в течение года или дольше.)

Как похудеть после достижения цели

Доктор.Грюнвальд сказал, что люди, которые сбросили вес и сохраняли его в течение долгого времени, добиваются успеха в увеличении своей физической активности — это основано на данных, собранных из Национального реестра контроля веса (о котором он подробно говорил с нами в предыдущем интервью). . Доктор Лофтон согласился, что увеличение вашей активности — хорошая идея.

Она объяснила: «Ваш метаболизм замедляется, потому что вы меньше ростом, поэтому, теряя вес, вам нужно создавать дефицит». Когда вы пытаетесь поддерживать вес, вы должны оставаться изокалорийными, то есть вам не нужен дефицит калорий за счет сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете; вам просто нужно постоянно следить за тем, сколько калорий вы потребляете.«Если это 1200 калорий и в один прекрасный день вы съедаете 1300, это не имеет большого значения, если вы тренируетесь на 200 каждый день», — сказал доктор Лофтон, добавив: «Так что даже если у вас бывают дни, когда вы едите немного больше, , если вы создали некоторый дефицит тренировок, он может выровняться в течение недели или месяца «.

Но, если вы съедаете немного больше калорий каждый день без значительного количества упражнений, это со временем приведет к увеличению веса, — сказал доктор Лофтон. «Даже если у вас было 10 M&M в день, за год это приведет к увеличению веса на 10 фунтов.«Так что это небольшое изменение в потреблении калорий, которое может привести к значительному изменению веса», — пояснила она. «В то время как, если вы тренируетесь, вы можете создать своего рода дефицит, когда вы можете позволить себе эти дополнительные калории в некоторые дни». Лофтон также отметил, что, хотя ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете, вы можете ускорить его постфактум, набрав мышечную массу.

Несколько промахов не повредят вам — хотя, опять же, это зависит от множества факторов и зависит от человека, — отметил доктор Грюнвальд, подчеркнув, что вам действительно нужно быть бдительными, если вы хотите сохранить свою масса.«Снижение веса — это постоянное усилие по ведению больных. Это марафон, а не спринт», — сказал он. Например, отметил он, некоторые люди будут разочарованы, если достигнут плато потери веса, из которого вы можете выйти, изменив свой режим упражнений и / или потребление калорий, и полностью откажутся от своих целей по снижению веса.

С самого начала своего пути к снижению веса выберите изменения в диете, которые лучше всего подходят для вас, и те, которые вы сможете легко поддерживать после достижения своей цели. Сделайте то же самое со своим режимом тренировок.Это также относится к техническому обслуживанию, как упоминалось ранее. Таким образом, ваше тело не будет шокировано, если вы захотите увеличить свою активность вместе с потреблением калорий после похудания, отмечает доктор Лофтон. И доктор Грюнвальд заключил: «Люди должны найти правильный баланс между ведением здорового образа жизни, но при этом не делать себя несчастными, чтобы не успевать за изменениями поведения». Нам это нравится.

Я потерял 50 фунтов и все заработал.Вот что пошло не так.

Когда я был подростком, я ехал в машине с мамой, когда она размышляла: «Я бы очень хотела сбросить 15 фунтов».

«Я бы очень хотел проиграть 50», — ответил я так, как говорят, что они действительно хотели бы выиграть в лотерею. Номер казался совершенно недосягаемым.

Несмотря на то, что в целом я был здоров, у меня всегда был лишний вес, и потерять 50 фунтов казалось таким же реальным, как присоединение к олимпийской сборной по фигурному катанию. Хотя в течение многих лет я без особого энтузиазма баловался здоровым питанием и упражнениями, я никогда не делал этого по-настоящему — и даже представить себе не мог, что когда-либо буду.

Но несколько лет спустя, прямо перед отъездом в колледж, я проходил обычный медосмотр, когда мой врач мягко упомянул о потере веса. «Знаешь, — сказала она, — сейчас прекрасное время для изменений. Вся твоя жизнь меняется, поэтому ты действительно можешь устанавливать новые модели».

Это нашло отклик у меня. Я мог бы воспользоваться так называемым «эффектом нового старта», который говорит, что начало нового цикла (например, понедельник, новый месяц и т. Д.) — лучшее время, чтобы начать новую привычку. Я мог бы использовать свой переход во взрослую жизнь, чтобы окунуться в совершенно новый здоровый образ жизни.(Хотите решить проблемы с лишним весом? У Prevention есть умные ответы — получите 2 БЕСПЛАТНЫХ подарка при подписке сегодня.)

Принятие мер

Келли Берч

По совету врача я подписался на онлайн-систему Weight Watchers на той же неделе, когда переехал в свою комнату в общежитии. Точки отслеживания были отличным способом узнать, что я ем, хотя ужин в кафетерии колледжа иногда усложнял задачу.Между тем я тратил большую часть своего свободного времени на посещение красивого спортзала своего университета.

Вскоре я стал делать маленькие знаки для стола в своей комнате в общежитии: «Прощай, 220!» «Прощай, 210-е» и, наконец, самое захватывающее «Прощай, 200-е». Я был чрезвычайно горд собой за то, что похудел на первом курсе, в то время, когда очень многие студенты стремятся набрать 15 баллов. Я выглядела и чувствовала себя прекрасно, и всякий раз, когда я видела свои рукописные знаки, я клялась никогда больше не позволять весам достигать этих цифр.

В течение следующих нескольких лет я продолжал свои здоровые привычки.Хотя я перестал отслеживать Очки, я записывал то, что ел, в дневник питания, чтобы нести ответственность. Я продолжал использовать свою вновь обретенную любовь к фитнесу, бегая на 5 километров и учусь поднимать тяжести в тренажерном зале. Медленно, но неуклонно килограммы продолжали исчезать.

Через три года после того, как я начал свой здоровый путь, впервые на моей памяти шкала достигла 170 единиц. Я сделал это. Мой ИМТ и процентное содержание жира в организме были превосходными, я был в отличной форме и похудел на 50 фунтов.

Я и не подозревал, что через 4 года я снова наберу весь вес, а затем и немного.

БОЛЬШЕ: Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить

Отмена прогресса
Когда я думаю о том, что пошло не так, все сводится к тому, что мне стало слишком комфортно.

Я потерял 50 фунтов относительно медленно, за 3 года. Я делал это «правильно», избегая модных диет и крайностей. Я действительно чувствовал, что сделал здоровый образ жизни своим.Но через 3 года мне совершенно надоело записывать все, что я ел, или вводить калории в приложение. Я просто хотел есть интуитивно и реализовать то, что я узнал, без такой структурированной системы. Так что я перестал отслеживать, и тогда фунты снова начали расти.

Сначала я сказал себе, что мое тело приспосабливается. Отчасти это было правдой. Когда я достиг 170 с, я тренировался около 2 часов в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. В то время у меня не было детей и у меня был легкий график работы, так что это было приемлемо, но в долгосрочной перспективе это было нереально.

Когда началось восстановление, я был занят: я был так сосредоточен на том, чтобы начать свою карьеру, выйти замуж и устроить дом, что сначала не заметил, что происходит. Я все еще вел в целом здоровый образ жизни — ел тонны салатов, свежую рыбу и омлеты со шпинатом только изредка, но я не был таким строгим, как раньше. Ежедневно ходить в спортзал было невозможно, и я начал время от времени брать проездной ланч между встречами (хотя однажды я считал фастфуд совершенно несъедобным).Это происходило не чаще двух раз в месяц, но это было символом множества мелких ошибок, которые я позволил своему здоровью.

Когда год спустя я колебался чуть ниже 200 фунтов, я сказал себе, что это то место, куда мое тело вернулось естественным образом. Когда я увидел 210 (примерно через 3 года после моего самого легкого), я начал отрицать, очень долго не наступая на чашу весов. Примерно в то время я примерила платье, которое подошло мне по тончайшему. Когда молнии не было, я упомянул о необходимости нижнего белья для похудения. «Это никуда не годится», — мягко сказал мой друг.

Большая часть того, что я ела, была довольно здоровой, и я все еще регулярно ходила в спортзал; Я даже работал с личным тренером. На самом деле, я больше сосредоточился на упражнениях, чем на питании, потому что тренироваться было весело. Я любил упражнения, но ненавидел отслеживать калории, и сказал себе, что это нормально: хотя я был тяжелым, я все еще был в форме.

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Назад к реальности
Фунты продолжали расти, и в конце концов я достиг точки, когда я не мог отрицать, что это была проблема. Мне было всего 26, но у меня болели колени и бедра. Я был расстроен, смущен и убит горем — и я также был зол.

У меня есть тело, которое требует дополнительной работы, чтобы оставаться стройным. Я не могу не просто «питаться здоровой пищей и заниматься спортом» — эту простую фразу, которую мы слышим так часто, которая делает потерю веса простой. Для меня стабильная потеря веса и поддержание баланса всегда были интенсивной, тяжелой работой, и я еще не был готов с этим смириться. У меня был ребенок и карьера, и у меня не было ни времени, ни сил для этого.

Когда моей дочери было почти два года — мне тогда было 27 лет — я понял, что больше не могу претендовать на «детский вес». Я был примерно на 20 фунтов тяжелее, чем когда я пошел в колледж, что было ужасно. Каким-то образом мне удалось сбросить 50 фунтов и вернуть 70.

Я начал свое возобновление похудания с обращения к диетологу и новому личному тренеру. «Вы все делаете правильно», — сказали они. «Давайте дадим ему месяц». Но прошел месяц, и, несмотря на их заверения, что я увижу перемены, шкала не сдвинулась с места.

Примерно в то же время я прочитал об исследовании потери веса The Biggest Loser . Доктора следили за участниками телешоу в течение 6 лет после того, как камеры перестали работать. Они обнаружили, что большинство участников восстановили потерянный вес, но не по их вине: исследования показали, что метаболизм в покое бывших участников был значительно медленнее, чем у их сверстников. Их тела были саботировать свои усилия, борясь трудно восстановить потерянный вес.«Это пугает и удивительно», — сказал Кевин Холл, доктор философии, федеральный исследователь и эксперт по метаболизму New York Times .

Исследование пришло к выводу, что почти любой, кто теряет вес, будет иметь более медленный метаболизм, что затрудняет поддержание потери.

Когда я прочитал эту строчку, я заплакал. В течение многих лет я знал, что мне нужно очень много работать, чтобы хоть немного похудеть. И я знал, что если я не буду скрупулезно подходить к диете и упражнениям, то получу их обратно.Но в глубине души я задавался вопросом, лгу ли я самому себе или просто извиняюсь. Это исследование подтвердило, что мне действительно нужно работать больше, чем большинству людей, чтобы увидеть те же результаты.

Каким бы неприятным это ни было, теперь я готов дать ему еще один шанс, так что я вернулся к отслеживанию каждого укуса, который попадает мне в рот. Я недавно сбросил около 10 фунтов, но мне еще нужно сбросить около 50. Я знаю, что вряд ли увижу 170-е, что, по моему мнению, было минимумом для моей крупной сборки; вместо этого, нормальный процент жира в организме и вес 190-х годов меня вполне устроили бы.Чтобы добиться этого, я не могу отчаиваться или обижаться. Как и любому человеку, страдающему хроническим заболеванием, мне нужно принять мою ситуацию и работать для достижения наилучшего результата. Для меня это означает отслеживание еды, возможно, навсегда.

По крайней мере, на этот раз, когда я чувствую себя подавленным, я могу напомнить себе, что кажущаяся невозможной цель — сбросить 50 фунтов — достижима. Моя собственная история тому подтверждение.

Келли Берч — писатель-фрилансер, живущая в Нью-Гэмпшире.Вы можете связаться с ней на Facebook или в Twitter @writingburch.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сбросьте вес — NHS

Кредит:

LanaSweet / Alamy Stock Photo

https: // www.alamy.com/stock-photo-selection-of-healthy-food-fresh-organic-vegetables-fruits-meat-and-177193043.html?pv=1&stamp=2&imageid=0794E82F-C4A5-422C-9B87-4AB8B977E085&p=644664&n= 0 & ориентация = 0 & pn = 1 & searchtype = 0 & IsFromSearch = 1 & srch = foo% 3dbar% 26st% 3d0% 26pn% 3d1% 26ps% 3d100% 26sortby% 3d3% 26resultview% 3dsortbyRelevant% 26npgs% 3d0%% 26qtlic% 3dm87reyw% 26qt_ 26mr% 3d0% 26pr% 3d0% 26ot% 3d0% 26creative% 3d% 26ag% 3d0% 26hc% 3d0% 26pc% 3d% 26blackwhite% 3d% 26cutout% 3d% 26tbar% 3d1% 26et% 3d0x000000000000000000000% 26vp% 3d0% 26loc% 3d0% 26imgt% 3d0% 26dtfr% 3d% 26dtto% 3d% 26size% 3d0xFF% 26archive% 3d1% 26groupid% 3d% 26pseudoid% 3d% 26a% 3d% 26cdid% 3d% 26cdsrt% 3d% 26name% 3d% 26qn% 3d% 26apalib% 3d% 26apalic% 3d% 26lightbox% 3d% 26gname% 3d% 26gtype% 3d% 26xstx% 3d0% 26simid% 3d% 26saveQry% 3d% 26editorial% 3d% 26nu% 3d% 26t% 3d% 26edoptin% 3d% 26bespoke% 3d4% 26customgeoip% 3dGB% 26apaid% 3d% 7b18B189B6-6A83-41BD-8442-2448A6B7E281% 7d% 26custspecid% 3d14369B5F-24B7-4344-B743-D5DE569A1% 3dstorel% 26cap% 26cap% 26capb% 26fi% 3d2% 26edrf% 3d0% 26ispremium% 3 d1% 26флип% 3d0% 26pl% 3d

Если вы достигли желаемого веса, молодец! Но не отменяйте всю хорошую работу, возвращаясь к старым привычкам.

Ключом к достижению идеального веса и снижению веса является внесение долгосрочных изменений в свой рацион и образ жизни, которых вы можете придерживаться.

Советы по снижению веса

Придерживайтесь низкокалорийной пищи — чтобы похудеть, вы, возможно, привыкли есть меньше еды. Если вы начнете увеличивать количество калорий, вес может вернуться.

Планируйте заранее — поддерживайте более здоровые привычки в еде независимо от изменений в вашем распорядке дня, таких как питание вне дома, выходные или праздничные дни.Если вы планируете заранее, у вас меньше шансов ошибиться.

Ешьте завтрак — исследования показывают, что завтрак может помочь людям контролировать свой вес: он помогает избежать чрезмерного голода и перекусов нездоровой пищи между приемами пищи.

Оставайтесь активными — если активность помогла вам похудеть, придерживайтесь ее и сделайте ее частью нового себя. Если вы только начинаете, попробуйте больше ходить и постепенно выстраивайте режим активности.

Следите за своим весом — взвешивайтесь регулярно, например, раз в неделю, чтобы вы могли внимательно следить за любыми изменениями своего веса.

Получите поддержку — общайтесь с другими людьми в их путешествии по снижению веса на нашем популярном форуме по снижению веса в онлайн-сообществе HealthUnlocked.

Будьте интересны — разнообразие — это изюминка жизни, поэтому, если вы чувствуете, что возвращаетесь к своим старым привычкам, немного перемешайте: купите новую кулинарную книгу, запишитесь на фитнес-вызов, например, на забег на 5 км. .

Поставьте перед собой цели — они могут мотивировать вас придерживаться здорового питания и режима физических упражнений.Например, приближается ли какой-нибудь особый случай, по которому вы хотите чувствовать себя лучше?

Что мне теперь есть?

Ориентировочно, среднему мужчине требуется около 2500 калорий, а средней женщине требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Воспользуйтесь калькулятором здорового веса ИМТ. Вам дадут индивидуальную суточную норму калорий, если вам нужно похудеть.

Придерживайтесь своих изменений

Если вы хотите сохранить свой новый, более здоровый вес, вам нужно придерживаться уже внесенных изменений.

Если вы вернетесь к своим старым привычкам, скорее всего, вес снова вернется. Постарайтесь сделать изменения частью своего образа жизни.

Больше веса, чтобы похудеть?

Попробуйте 12-недельное руководство по снижению веса NHS, диету и план упражнений, призванный помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов (0,5 кг и 1 кг) в неделю.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 22 февраля 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 февраля 2021 г.

Почему вы набираете вес — 7 причин набора веса

Это понятно, когда ты поправляешься на несколько фунтов после отпуска или если сломаешь лодыжку и проводишь шесть недель, подперевшись на диване, запивая малоизвестные британские кулинарные шоу (и шоколадные булочки к ним).

Но когда вы не можете застегнуть молнию на джинсах по какой-то чертовой причине — вы клянетесь, что больше не едите и не тренируетесь, — может показаться, что в игре есть какая-то темная магия. Вы можете оказаться на весах в ванной и кричать в пустоту:

«Почему я набираю вес ?!»

Глубокий вдох. Ты получил это.

Скорее всего, что-то в вашей жизни изменилось настолько, чтобы изменить ситуацию, но не настолько, чтобы вы заметили, — говорит Александра Сова, доктор медицинских наук, специалист по ожирению и клинический инструктор по медицине в NYU Langone Health.«Я вижу это все время — вы можете какое-то время не наступать на весы, и вам кажется, что вы ничего не изменили, и вдруг вы идете в кабинет врача и замечаете, что набрали 10 или 20 фунтов, — говорит она.

Но это не значит, что вам суждено каждый год увеличиваться на новый размер. Вот некоторые из наиболее вероятных причин необъяснимого увеличения веса и способы остановить его.

Возможно, у вас неправильный уровень инсулина.

Если вы какое-то время боретесь с проблемами веса, и ни одно из ваших усилий не сдвигает иглу, запишитесь на прием к врачу первичной медико-санитарной помощи или врачу по контролю веса, который сможет оценить вас на предмет инсулинорезистентности или преддиабета.(Ваш врач также может проверить вас на гипотиреоз, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, что замедляет ваш метаболизм и потенциально приводит к увеличению веса.)

«Инсулин — это гормон, который сигнализирует организму о необходимости вывода глюкозы из организма. кровоток и накапливает его в мышцах, печени и жире », — объясняет Тирисса Рид, доктор медицины, специалист по лечению ожирения в Медицинском центре Колумбийского университета и дипломант Американского совета по медицине ожирения. «Но когда у вас избыточный вес, клетки также не распознают инсулин, поэтому поджелудочная железа должна выкачивать все больше и больше — иногда в два или три раза больше, чем обычно, — пока клетки не отреагируют. (Это также часто встречается у женщин с синдромом поликистозных яичников — состояние, при котором яичные фолликулы в яичниках собираются вместе, образуя кисты.)

Эти высокие уровни инсулина удерживают организм в режиме хранения и затрудняют потерю веса, — говорит доктор Рид. Начало этого пути — инсулинорезистентность — когда ваша поджелудочная железа работает сверхурочно, но уровень сахара в крови все еще в норме. Вся эта дополнительная работа изнашивает поджелудочную железу до такой степени, что она с трудом может поддерживать нормальный уровень сахара в крови.При отсутствии контроля инсулинорезистентность может привести к предиабету, при котором уровень сахара в крови немного повышен; Если это не лечить, у вас может развиться полномасштабный диабет 2 типа.

Что вы можете сделать: «Самый эффективный способ переломить эту тенденцию — придерживаться диеты с низким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров и стать более физически активным, поскольку мышцы лучше реагируют на инсулин после тренировки», — говорит доктор Рид. .

Она рекомендует купить фитнес-трекер или просто использовать тот, который идет в комплекте с телефоном.«Люди слышат, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день, что звучит пугающе, но вы также можете использовать это, чтобы просто увидеть, где вы находитесь, и сделать достижимое увеличение», — говорит доктор Рид. «Если вы делаете 2000 шагов, попробуйте на следующей неделе подниматься до 2500 в день и продолжайте увеличивать». Переход на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они перевариваются медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, также важен для контроля уровня инсулина. Доктор Сова рекомендует следующие продукты с низким ГИ: рисовая цветная капуста вместо белого риса; спирали цуккини или лапша ширатаки (из растительных волокон) вместо макарон; пумперникель или цельнозерновой хлеб, молотый на косточках, вместо белого хлеба или рогаликов.

Стресс и истощение сбивают вас с толку.

Если вы не спите по ночам, беспокоясь о своих стареющих родителях, своем гормональном подростковом возрасте и об общем дрянном состоянии мира, это может повлиять на ваш метаболизм. «Стресс и недостаток сна могут вызвать каскад гормональных изменений, которые изменят ваш метаболизм и повлияют на ваше чувство голода и сытости», — объясняет доктор Сова.

RawpixelGetty Images

Стресс увеличивает выработку гормонов грелина и кортизола, которые повышают аппетит и могут вызвать тягу к углеводам; в то же время он снижает выработку гормона лептина, который помогает вам чувствовать себя сытым.Неудивительно, что недавнее шведское исследование 3872 женщин старше 20 лет показало, что чем больше вы испытываете стресс на работе, тем вероятнее, что вы наберете вес. Стресс также влияет на вашу способность хорошо выспаться, и мы знаем, что недостаток сна также может влиять на ваш метаболизм и сигналы голода.

Что вы можете сделать: Это просто — просто исправьте мир и сделайте всех вокруг себя добрее и разумнее.

Хм, может и нет. Но вы можете справиться со своим стрессом, загрузив бесплатное приложение, такое как Pacifica (теперь Sanvello), которое может помочь вам достичь личных целей, таких как позитивное мышление и снижение тревожности, отправляя вам медитации и визуализации, которые нужно выполнять в течение дня. Чтобы спать крепче, вы уже знаете, что должны положить свой телефон, компьютер и iPad за час до сна, но новое исследование показывает, что отключение всего света, в том числе полоски луны в вашем окне, может помочь как со сном, так и с обменом веществ. . Исследование, проведенное в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, показало, что после того, как испытуемые провели всего одну ночь в комнате с тусклым освещением, уровни инсулина на следующее утро были значительно выше, чем у тех, кто спал в полной темноте, что потенциально влияло на скорость метаболизма.Так что подумайте о приобретении хороших плотных штор.

Виноваты таблетки от аллергии.

«Мы не уверены на 100% почему, но считается, что гистамины, химические вещества, вырабатываемые вашей иммунной системой для борьбы с аллергенами, играют определенную роль в контроле аппетита», — говорит доктор Рид. Это означает, что «антигистаминные препараты могут заставить вас есть больше», — говорит она. Большое исследование Йельского университета подтвердило, что существует корреляция между регулярным приемом антигистаминных препаратов по рецепту и ожирением. Доктор Рид отмечает, что некоторые антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, также вызывают сонливость, что снижает склонность к физическим упражнениям.

Что вы можете сделать: Если вы страдаете сезонной аллергией и постоянно принимаете антигистаминные препараты, поговорите со своим аллергологом об альтернативных методах лечения, таких как назальные стероидные спреи, назальные антигистаминные препараты (которые меньше всасываются в кровоток и, следовательно, меньше влияют на голод), ингибиторы лейкотриена, такие как Singulair, или уколы от аллергии, — предлагает Джеффри Демейн, доктор медицины, основатель Центра аллергии, астмы и иммунологии на Аляске. Он также говорит, что управление окружающей средой — использование HEPA-фильтра, частая стирка простыней в горячей воде, запрещение попадания домашних животных в спальню — может помочь снизить потребность в лекарствах от аллергии.Пока вы это делаете, составьте список всех рецептурных лекарств, которые вы принимаете, которые, как известно, вызывают увеличение веса (включая определенные антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и противозачаточные уколы), и обсудите с врачом, есть ли такие же — эффективные альтернативы, не влияющие на вес, — говорит доктор Рид.

Ваши порции, вероятно, больше, чем вы думаете.

Любой, кто когда-либо сидел в виниловой будке и смотрел на миску с макаронами, достаточно большую для плавания малыша, знает, что размеры порций в Америке огромны.Но исследование
Ливерпульского университета, опубликованное в прошлом году, показало, что после того, как люди накормили большие порции вне дома, люди, как правило, готовят себе большие порции в течение недели, а это означает, что переизбыток, похоже, нормализуется, говорит Лиза Р. Янг. Кандидат наук, автор книги finally Full, finally Slim .

Getty Images

Даже если ваши домашние порции выросли всего на 5% за последние несколько лет, это может быть дополнительные 100 калорий в день, что в сумме составляет более 11 фунтов в год, говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, председатель отдела диетологии. и пищевые исследования в Университете Джорджа Мейсона.И официальная мера того, что такое «порция», не помогает. «Стандарты FDA для количества« порций »в упаковке продуктов питания основаны на том, сколько еды люди фактически едят, а не на том, сколько вы должны съесть, », — объясняет Янг. Например, чтобы отразить растущие аппетиты американского народа, порция мороженого была увеличена в прошлом году с 1/2 чашки до 2/3 чашки. Возможно, более реалистично, но все же больше калорий, чем нужно многим из нас.

Вот что нужно делать : Во-первых, Янг предлагает вам потратить несколько дней на то, чтобы в реальности проверить, сколько еды вы фактически едите за каждый прием пищи.«Когда вы выливаете хлопья в миску утром, перелейте их обратно в мерную чашку. То, что вы думали, было 1 чашкой, на самом деле может быть 3 чашками, особенно если вы используете большую миску, — говорит она.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться на правительственное учреждение (или шеф-повара в вашем любимом ресторане), который скажет вам, сколько нужно есть, научитесь прислушиваться к собственному телу, — говорит Янг. «Подавайте себе небольшую порцию на маленькой тарелке, а когда закончите, подождите 20 минут», — говорит она. Столько времени требуется гормонам в вашем животе, чтобы добраться до мозга и сказать, что вы наелись.Если вы дойдете до 20 минут, и ваш желудок урчит, сделайте еще несколько укусов.

Вы едите то, что нужно, но не в то время.

Допустим, вы недавно сменили работу, а теперь ужин в 21:00. вместо 6:30. Или ваша новая привычка транслировать Neflix до рассвета также предполагает перекус далеко за полночь. Даже если вы не едите больше, само по себе это изменение может быть причиной лишнего веса.

Существует тонкий танец между вашим циркадным ритмом (то, как ваше тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты) и потреблением калорий, что может означать, что тот же самый бутерброд или миска фро-йо, которые вы едите в обеденное время, на самом деле могут вызывают большее увеличение веса при приеме пищи на ночь.Исследование, проведенное в 2017 году в больнице Brigham & Women’s Hospital, показало, что, когда студенты колледжа ели пищу ближе к отходу ко сну — а значит, ближе к моменту высвобождения вызывающего сон гормона мелатонина — у них был более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания и метаболизма пищи, падает, когда ваши внутренние часы говорят ему, чтобы он приготовился вздремнуть.

Что вы можете сделать: Есть несколько лайфхаков, которые позволят свести к минимуму ночные перекусы.Доктор Сова предлагает записывать каждый кусочек, который вы едите после ужина: «Будь то на липкой подушке или в приложении, отслеживайте, что вы едите, сколько вы едите и как себя чувствуете. когда вы едите, это заставит вас отвечать за калории, а также поможет понять, действительно ли вы голодны или просто скучаете », — говорит она. Она также предлагает закончить свой ужин полезной для мозга и сердца столовой ложкой рыбьего жира. «Это полезный жир, который покрывает ваш живот и заставляет позже чувствовать себя менее голодным», — говорит она.

Ваша «здоровая» еда насыщена калориями.

Вы можете есть самую чистую, наиболее органическую, одобренную диетологами разновидность растительной или этично выращенной пищи, но это не означает, что калории испаряются в пыльцу пикси, когда попадают в ваш рот.

nata_vkusideyGetty Images

И действительно, исследования показали, что когда вы едите что-нибудь полезное — авокадо, салат, йогурт, цельнозерновые — часть вашего внимания к сытости имеет тенденцию отключаться.«Даже когда вы едите здоровую пищу, вам действительно нужно обращать внимание на сигналы голода и насыщения, — говорит Вероник Провеншер, доктор философии, профессор питания Университета Лаваль в Квебеке, Канада. «В ходе нескольких исследований мы обнаружили, что когда мы воспринимаем пищу как здоровую, это создает предвзятость в нашем собственном суждении, и мы думаем (сознательно или нет), что можем съесть больше, без проблем. Мы думаем, что салат полезен для здоровья, поэтому мы чувствуем, что можем есть столько, сколько хотим, с любым количеством заправок или начинок.”

Что вы можете сделать Во-первых, относитесь к еде, как к походу в театр, выключите телефон — и отвернитесь от экрана компьютера или телевизора. «Мы обнаружили, что когда вы едите и работаете за компьютером, смотрите телевизор или на экране, вы теряете связь с ощущениями голода и насыщения», — говорит Провенчер. Еще кое-что, что может помочь, говорят другие эксперты, — это лучше понимать размер порций и то, что вы едите. Попробуйте приложение Weight Watchers, которое поможет вам разобраться в таких вопросах, как «здоровый» йогурт с высоким содержанием сахара и калорий и сколько авокадо следует намазывать на тосте.

Ваш возраст может быть фактором.

Каждый день рождения, который вы отмечаете, приносит одно неоспоримое изменение: ваш базальный метаболизм в состоянии покоя (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает энергию, которую вы получаете из пищи) замедляется. «Это не резкое падение», — говорит доктор Ческин. «Но с возрастом вы, вероятно, также становитесь менее активными и более уставшими, и ваше тело имеет тенденцию терять мышечную массу, которая сжигает калории более эффективно, чем жир». Так что даже если вы едите то же количество пищи, что и в молодости, ваше тело просто не сжигает ее так эффективно, как в дни славы, когда вам было 20.

Вот что нужно делать: Вы можете лишь немного изменить свой BMR, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы математика работала в вашу пользу. Первый — нарастить мышцы, сжигающие калории, — говорит фитнес-эксперт Мишель Олсон, доктор философии, профессор спортивной науки и физического воспитания в Хантингдонском колледже. «Делайте кардио три раза в неделю по 30 минут, но к этому добавляйте сложные силовые тренировки», — говорит она.

Олсон рекомендует эти упражнения, которые можно выполнять дома.Начните с того, что вы можете делать, и сделайте до 2 подходов по 12 подходов через день.

• Приседания со стулом: сядьте на край стула, скрестив руки; встаньте и сядьте на одно повторение.
• Отжимания на трицепс: сядьте на край стула, поддерживая себя руками, соскользните, выйдя ногами вперед на несколько шагов; с согнутыми коленями и корпусом ниже сиденья согните руки в локтях; надавить, пока руки не станут прямыми. (Используйте стул без колес!)
• Отжимания от колен или полные отжимания, если можете.

Еще одна стратегия повышения метаболизма: замените некоторые углеводы в своем рационе белками, которые потребляют больше энергии для переваривания, тем самым сжигая больше калорий за счет термогенеза, вызванного диетой, а также заставляя вас чувствовать себя сытым на более длительный срок. Доктор Сова предлагает вам съедать около 100 граммов белка в течение дня, заполняя тарелку нежирным цыпленком, рыбой, креветками или растительными белками, такими как бобы гарбанзо, темпе и эдамаме, чтобы улучшить метаболизм. удар за ваши деньги.Это может привести к потере веса всего на несколько фунтов в год, но в сочетании с физическими упражнениями совокупный эффект может быть значительным, говорит доктор Сова.

Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 основных способов похудеть после 50 лет

En español | Независимо от того, боролись ли вы с выпуклостью, кажется, вечно — или только после вашего последнего дня рождения — это правда, что возраст может иметь прямое отношение к числу на шкале. Как и в случае с гусиными лапками и варикозным расширением вен, вы просто более склонны к набору веса, когда набираете 5-0.И это не ваше воображение: становится все сложнее сбросить эти килограммы, как только они осядут у вас на бедрах.

«Две основные причины, по которым люди склонны набирать вес по мере взросления, — это потеря мышечной массы и снижение активности», — объясняет Кэролайн Аповиан, доктор медицины, специалист по снижению веса из Медицинского центра Бостонского университета. По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди после 50 лет теряют от 5 до 10 процентов мышечной массы каждые десять лет. В результате уровень метаболизма в покое снижается в среднем на 2–3 процента каждые десять лет.

А это значит, что вы можете есть столько же, сколько вы ели в 40 — ни куском больше — и при этом набирать вес.

Оседлый образ жизни с возрастом также может исказить уравнение, особенно если у вас начинает развиваться артрит или другие проблемы с суставами, ограничивающие активность. «С возрастом мы меньше времени проводим на бегу, и физическая активность снижается», — отмечает Аповиан. «Но по мере того, как вы становитесь старше, если вы не используете свои мышцы, вы их потеряете».

И хотя эти факты отрезвляют, вы можете многое сделать, чтобы взять их под контроль.«Вы не обречены на поражение! Мне 60 лет, и у меня больше мышц, чем в 30, — с гордостью говорит Аповиан.

Это правда, что у немногих из нас может быть время или энергия, чтобы следовать изнурительному графику тренировок Аповиан (в большинстве дней она встает в 5 утра, чтобы поплавать на час или пробежать шесть миль на беговой дорожке), но мы можем последовать ее совету, поскольку а также мнение других ведущих специалистов по ожирению о том, как вписаться в наши джинсы, когда мы вступаем в шестой десяток лет и далее.

Куча на белке

«Белковые добавки могут помочь нарастить мышечную массу спины, что обращает вспять снижение метаболизма», — объясняет Аповиан.Она рекомендует следить за тем, чтобы от 30 до 40 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на белок, в зависимости от веса вашего тела. (Представьте себе постный кусок мяса или рыбы, занимающий треть вашей тарелки, и вы поймете идею.) Напротив, по данным Центров по контролю за заболеваниями, средний американец получает около 16 процентов своей еды из белка. и профилактика.

Вы также нарастите больше мышц, если распределите потребление белка равномерно в течение дня. Исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что потребление равного количества белка во время всех трех приемов пищи связано с большей мышечной силой у людей старше 67 лет.Чтобы выровнять потребление, попробуйте добавить к завтраку яйцо или йогурт, на обед стакан молока или горсть орехов и сократите потребление белка на ужин.

Присоединяйтесь к сопротивлению

Хотя любые упражнения могут помочь избавиться от обхвата, очень важно поднимать тяжести не реже двух раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, что поможет вам сбросить вес. В одном исследовании 60-летние взрослые с избыточным весом, которые накачивали железо, потеряли больше веса и потеряли меньше мышечной массы за 18 месяцев, чем те, кто просто копошился для упражнений.«Любая возможность нарастить мышечную массу — даже если это просто работа с легкими эластичными лентами или плавание в бассейне — повысит ваш метаболизм и, таким образом, поможет вам сжечь калории», — объясняет Решми Сринат, доктор медицины, эндокринолог и специалист по ожирению. Медицинский центр Mount Sinai в Нью-Йорке.

И имейте в виду, что вам не нужно много делать, чтобы увидеть результаты. Согласно обзору, опубликованному в журнале « Current Sports Medicine Reports », люди, которые поднимали тяжести всего два раза в неделю, набирали около трех фунтов мышечной массы за 10 недель.

Помимо силовых тренировок, если вы можете поднять свою общую программу упражнений на ступеньку выше, сделайте это. Пожилые люди, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые влекут за собой короткие всплески высокоинтенсивных упражнений, не только теряли вес, но и имели меньше повреждений ДНК мышечных клеток. И это помогло спровоцировать рост новых мышц.

Не торопитесь

«Исследования неизменно показывают, что люди с избыточным весом или ожирением спят меньше, чем люди с нормальным весом», — подчеркивает Аповиан.«Когда вы недосыпаете, ваше тело увеличивает выработку гормонов, усиливающих чувство голода, таких как гормон стресса кортизол и гормон, стимулирующий аппетит, грелин». По данным исследования Case Western, пожилые мужчины (старше 67 лет), которые спят менее пяти часов в сутки, почти в четыре раза чаще страдают ожирением, чем те, кто получает от семи до восьми лет, а у пожилых женщин — более чем в два раза. Резервное обучение в университете.

Также неплохо поддерживать постоянный режим сна, то есть каждый день вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время.Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , пожилые мужчины и женщины, не соблюдающие эту здоровую привычку, добавляют еще один фактор риска ожирения.

Попробуйте периодическое голодание

Мы не говорим о соках. Скорее, исследования теперь показывают, что определенный тип прерывистого голодания, известный как имитация голодания, может вызвать потерю веса, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Люди, которые следовали этому типу диеты — при которой они потребляли всего 750-1000 калорий пять дней в месяц, но в остальном ели нормально — потеряли в среднем шесть фунтов, потеряли от одного до двух дюймов своей талии и увидели свою кровь. давление и уровни IGF-1 (вещества, связанного с повышенным риском рака) значительно снижаются, согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, опубликованному в прошлом году.

Как это может работать? «Когда вы набираете вес, нервы в вашем гипоталамусе, которые проводят сигналы от жировых клеток к остальной части вашего мозга, повреждаются», — говорит Луи Аронн, доктор медицинских наук, директор Центра управления весом и метаболических клинических исследований Медицинского колледжа Вейл Корнелл. . «В результате ваш мозг не осознает, что вы сыты, поэтому он продолжает сигнализировать вам, что нужно поесть».

Но когда вы берете день, чтобы не есть много, — говорит он, — «вы уменьшаете нагрузку на свои гипоталамические нервы, и это дает им время на восстановление.«Этот день отдыха для нервов может быть особенно важен для пожилых людей, — говорит он, — из-за того вреда, который окислительный стресс может в дальнейшем нанести вашей системе регулирования веса.

Что касается того, с чего начать: «Я говорю пациентам, которые хотят попробовать, есть только около 800 калорий два раза в неделю, уделяя основное внимание овощам, белку и полезным маслам, таким как оливковое масло», — говорит он.

Чтобы дольше чувствовать сытость в дни, когда вы не поститесь, Аронн рекомендует придерживаться низкоуглеводной диеты, при которой около 30 процентов ваших калорий поступает из белка, а остальная часть — из некрахмалистых овощей, орехов и бобов.Хотите хлеба? «Я говорю пациентам, что лучше всего есть эти крахмалистые углеводы в самом конце еды, после того, как они съели овощи и белок», — говорит он. Исследования Аронна показывают, что у людей, которые так питаются, не только снижается уровень сахара в крови и инсулина после еды, но и повышается уровень гормонов, таких как GLP 1, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Практикуйте осознанное питание

Если вы думаете, что ваша прибавка в весе может иметь какое-то отношение к стрессу среднего возраста (пожилые родители, счета за обучение в колледже и управленческие обязанности на работе, кто-нибудь?), Этот подход может быть особенно полезен в вашем наборе инструментов для похудания.«Постоянное употребление пищи, особенно бездумное, может быть связано со стрессом, а техники медитации могут быть полезны как с точки зрения уменьшения беспокойства, так и с точки зрения осознания того, сколько вы потребляете», — объясняет Аповиан.

Люди, практикующие эту технику, которая включает в себя внимание к тому, насколько вы голодны или сыты, планирование еды и перекусов, прием пищи как отдельное занятие (например, без чтения газет или просмотра телевизора) и обнуление того, как вы едите. действительно вкус — может быть более успешным при похудении.Например, согласно исследованию Университета штата Северная Каролина, представленному в прошлом году на Европейском конгрессе по ожирению, люди, которые участвовали в онлайн-программе по снижению веса на основе осознанности, потеряли больше веса (в среднем около 4,2 фунта), чем контрольная группа. .

Нужны советы для начала? Ешьте медленно (кладите вилку между укусами и хорошо пережевывайте пищу), старайтесь принимать пищу, не отвлекаясь от посторонних, и следуйте правилу одного укуса, когда речь идет о любимых, но жирных продуктах, таких как десерты.Вы можете найти больше предложений здесь.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 9 мая 2018 г. Она была дополнена видеороликом «Лучшие советы AARP».

---

Как набрать вес после COVID -19

Если вы или кто-то из ваших близких перенесли COVID -19, мне очень жаль. COVID-19 имеет множество побочных эффектов и осложнений, включая непреднамеренную потерю веса. Возможно, вы все еще собираете осколки и пытаетесь восстановить здоровье до COVID.

В этой статье мы обсудим, как снова набрать вес после COVID-19. Но сначала давайте посмотрим, почему люди с COVID-19 худеют.

Обратите внимание, что мы используем CDC для всех ссылок, связанных с COVID-19. Мы используем наш опыт и знания в качестве зарегистрированного диетолога, чтобы получить советы по набору веса.

Симптомы COVID-19

Кажется, что каждый переживает COVID-19 по-своему. У некоторых людей симптомы отсутствуют, у других — легкие.Кроме того, есть некоторые, у кого есть симптомы. Симптомы, которые могут даже вызвать их в больнице.

Согласно CDC , симптомы COVID могут включать (1):
• Лихорадка
• Кашель
• Затруднение дыхания
• Усталость
• Боль
• Потеря вкуса или запаха
• Боль в горле
• Застой
• Тошнота
• Рвота
• Диарея

Тяжелые симптомы, требующие госпитализации, включают затрудненное дыхание, боль в груди, спутанность сознания, посинение из-за недостатка кислорода или невозможность бодрствовать (1).

Поскольку COVID-19 не существует уже очень давно, серьезных исследований не проводилось. И мы многого не знаем. Но появляются новые исследования. Давайте посмотрим, что мы знаем.

Потеря вкуса или запаха при COVID-19

Утрата способности ощущать вкус или запах часто является контрольным признаком того, что кто-то инфицирован COVID-19.

Но на скольких людей на самом деле влияет этот симптом COVID-19?

Некоторые люди испытывают потерю вкуса или запаха , в то время как другие теряют запах ОБА вкуса и запаха.

В обзорной статье рассматриваются 5 различных исследований, в которых приняли участие 10 818 человек. Из этих пациентов 81,6% потеряли способность ощущать вкус. 74,8% потеряли обоняние (2).

Хотя новые исследования продолжают появляться, мы знаем, что этот симптом является отличительной чертой COVID-19.

Потеря веса при COVID-19

Непреднамеренная потеря веса наблюдается у пациентов с COVID-19, проходящих лечение как дома, так и в больнице. Однако те, у кого более тяжелая версия вируса, вероятно, потеряют больше всего веса (3).

Одна исследовательская статья, посвященная госпитализированным пациентам с COVID-19, показала, что 37% участников потеряли ≥5% веса своего тела (4). Это значительная потеря веса. На этом уровне люди, вероятно, теряют мышцы.

Потеря мышечной массы может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем и инвалидности (4).

Недоедание при COVID-19

Недоедание — это потеря мышечной массы и жира. Исследования показывают, что от 28% до 48% госпитализированных пациентов с COVID недоедают (4).

Некоторые люди недоедают до заражения COVID-19, и вирус (наряду с осложнениями) может усугубить недоедание. Другие недоедают в результате заражения COVID-19.

Исследователи заявили, что риск потери веса и недоедания (потеря мышечной массы!), Вероятно, является недооцененным риском COVID-19 (3).

Как COVID-19 вызывает потерю веса

Уф, информации было много. Но как эти симптомы заставляют вас худеть? Есть много факторов, но давайте рассмотрим два из них.Потеря вкуса / запаха и госпитализация.

Потеря веса из-за потери вкуса или запаха из-за COVID-19

Большим вкладом в похудание из-за COVID-19 является распространенный симптом потери вкуса или запаха.

Это может показаться незначительным по сравнению с другими симптомами, но может иметь серьезные последствия для здоровья.

Когда у вас заболевание COVID-19 в легкой форме, вы чувствуете себя плохо. Это простой факт. Когда мы чувствуем себя грубыми, мы часто теряем аппетит. Нам не хочется есть, потому что нам очень плохо.

Теперь пытаетесь есть, когда еда ни на что не похожа? Это тяжело. По крайней мере, когда вы чувствуете себя грубым, соленый вкус горячего куриного супа с лапшой или сладкий вкус 7-up может что-то почувствовать. Может, комфорт. Может быть, немного радости.

Еда является важной частью нашего психического благополучия в дополнение к нашему физическому благополучию.

Отсутствие вкуса или запаха в сочетании с плохим аппетитом из-за плохого самочувствия = меньше есть. Или совсем не ест. Недостаточное количество калорий приводит к непреднамеренной потере веса.

И мы должны упомянуть, что, поскольку ваше тело усердно борется с COVID-19, вы фактически сжигаете больше калорий для начала.

Сжигание большего количества калорий в результате болезни + отказ от еды = более быстрая потеря веса.

Похудание в связи с госпитализацией по поводу COVID-19

Любой человек с COVID-19 подвергается более высокому риску непреднамеренной потери веса. Но те, кто попадает в больницу, подвергаются еще большему риску. Обычно госпитализированные больные имеют более тяжелые случаи COVID-19.

И их тело изо всех сил работает, чтобы способствовать исцелению. Это означает, что организм сжигает еще больше калорий. А если у них инфекция? Сжигание большего количества калорий. А если они окажутся в критическом состоянии и на искусственной вентиляции легких? Сжигание большего количества калорий.

Госпитализация увеличивает риск непреднамеренной потери веса. Госпитализированный человек борется с болезнью, сжигает больше калорий, чем обычно, и часто не чувствует себя готовым (или не может есть).

Сейчас хорошие диетологи и больничный персонал пытаются получить питательные вещества для госпитализированных пациентов, но иногда потеря веса происходит просто так.Особенно с COVID-19.

Как набрать вес после COVID-19

Хорошо, хватит о том, ПОЧЕМУ люди худеют с COVID-19. Есть еще много факторов и соображений, но это был краткий обзор.

А теперь давайте разберемся, как снова набрать вес после COVID-19.

Ешьте высококалорийные продукты

В зависимости от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы заболели COVID-19, вы можете чувствовать себя прекрасно или по-прежнему чувствовать себя грубым. Но, может быть, вы все еще не вернули свой вкус.К тому же сложно есть много еды.

Чтобы снова набрать вес после COVID-19, мы рекомендуем есть продукты с более высоким содержанием калорий. Но дело не только в объеме. Это не просто съесть на больше еды. Вы должны есть правильную пищу.

Различные продукты содержат разное количество калорий. Хотя употребление большого количества еды может вызвать сытость, это не значит, что эти продукты содержат много калорий. Например, вы можете съесть салат для объятий, который на самом деле содержит мало калорий.

Калории — ключ к увеличению веса. Если вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму для функционирования в течение дня, вы набираете вес.

Какие продукты высококалорийны?

Я был бы упущен в том, чтобы посоветовать вам есть высококалорийную пищу, если бы не сказал вам, какие продукты высококалорийны. Как правило, продукты с более высоким содержанием жира содержат больше всего калорий. Вы можете узнать больше о высококалорийных продуктах из наших многочисленных статей по этой теме: Высококалорийные статьи .

Высококалорийные продукты, которые могут помочь вам набрать вес, включают:

• Цельножирные молочные продукты
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Арахисовое масло
• Сухофрукты
• Лосось
• Кокос
• И т. Ознакомьтесь с нашим списком продуктов для набора веса , чтобы узнать больше о высококалорийных продуктах питания!

  Составьте план

  Как только вы выясните, какие высококалорийные продукты вам нравятся, составьте план.Составьте список покупок из продуктов, которые вам нужно иметь дома. Составьте план питания в зависимости от того, что вы будете есть в течение дня. И сосредоточьтесь на том, чтобы есть несколько раз в течение дня.

  Вы можете ознакомиться с нашими продуктами High Calorie Foods SERIES , чтобы узнать о некоторых средствах, которые помогут вам получить больше калорий. Вы также можете найти нашу электронную книгу Секреты увеличения веса полезной, когда вы работаете над набором веса после COVID-19.

  И, наконец, вот несколько дополнительных статей, которые могут быть полезны при планировании набора веса:

  Сколько времени нужно, чтобы набрать вес после COVID-19?

  Хорошо, ешьте калорийную пищу.Набрать вес. Я знаю, что вы это понимаете, но вам может быть интересно, сколько времени нужно, чтобы снова набрать вес после COVID-19. Ну, это зависит от обстоятельств.

  Быстрое восстановление веса

  Чем больше калорий вы съедите, тем быстрее вы наберете вес. И вы можете захотеть как можно быстрее вернуться к своему прежнему «я». Я это полностью понимаю.

  Однако в качестве предостережения не пытайтесь набрать вес слишком быстро. Стремитесь набирать 1–2 фунта в неделю и постепенно увеличивайте вес.Также обязательно делайте силовые упражнения, чтобы улучшить мышечную силу.

  Мы хотим, чтобы вы набирали здоровый вес. Это означает, что вы набираете мышцы и силу. И не только жировые отложения или вес воды.

  Сколько калорий, чтобы набрать фунт?

  Чтобы набрать фунт веса, нужно 3500 калорий. Это на 3500 калорий больше, чем нужно вашему организму для функционирования. Может показаться, что это много, но если вы разберетесь, это станет более управляемым.

  Съедание 500 дополнительных калорий в день означает прибавку в 1 фунт в неделю.Съедание 1000 дополнительных калорий в день означает увеличение веса на 2 фунта в неделю.

  На этих примерах вы можете увидеть, почему нереально набрать 5 и более фунтов в неделю. Это тонна лишних калорий. Как уже упоминалось выше, это вредно для здоровья.

  Ваше тело достаточно перенесло COVID-19. Чтобы набрать потерянный за это время вес, потребуется время. Просто наберитесь терпения, и вы добьетесь цели.

  Как долго еда снова станет вкусной после COVID-19?

  Если вы потеряли обоняние или обоняние из-за COVID-19, вам может быть интересно, когда еда снова станет вкусной.Потому что все разные, время покажет.

  Что говорят исследования

  Опять же, у нас еще нет тонны исследований. Но поскольку до 80% пациентов с COVID-19 испытывают потерю вкуса или запаха, я подозреваю, что скоро мы увидим больше исследований.

  В небольшом исследовании с участием 202 пациентов с COVID были изучены те, кто потерял обоняние или вкус. После 4 недель заражения COVID-19 в общей сложности 48,7% сообщили, что у них снова появился вкус или запах. 40,7% имели некоторое улучшение вкуса или запаха.А 10,6% не заметили улучшения (5).

  Нам нужно больше исследований, чтобы дать более окончательные ответы. Но, надеюсь, это небольшое исследование может дать вам приблизительную оценку того, когда вы можете вернуть свой вкус или запах.

  Как улучшить вкус еды

  По мере того, как вы обретаете чувство вкуса, вы, возможно, будете искать идеи, как сделать еду более ароматной и вкусной, чтобы вы могли вернуть себе аппетит! Вот несколько приправ, которые вы можете попробовать.

  Приправы для придания аромата вашей пище:
  • Чеснок (свежий, жареный или порошкообразный)
  • Травы (свежие или сушеные)
  • Специи
  • Лимонный сок
  • Уксус
  • Острый соус
  • Хрен
  • Ароматизатор усилители
  • Готовые приправы

  Когда у вас плохой аппетит, попробуйте есть меньше и чаще.Может быть трудно съесть полноценный обед, поэтому перекусывайте каждые несколько часов в течение дня.

  Заключение

  Мы рассмотрели много информации от того, почему COVID-19 способствует непреднамеренной потере веса, до того, как набрать вес после COVID-19.

  Помните, что это путешествие, чтобы вернуть себе вес и здоровье после этого вируса. Составьте план, наберитесь терпения, ешьте много калорий и постепенно набирайте вес.

  Желаю вам удачи!

  (Не стесняйтесь использовать эту инфографику; пожалуйста, дайте ссылку на этот пост и отдайте должное гериатрическому диетологу!)

  Ссылки

  • Симптомы коронавируса.Сайт CDC. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/symptoms-testing/symptoms.html. По состоянию на 8 января 2021 г.
  • Пассарелли, П. К., Лопес, М. А., Бонавири, Г. М., Гарсиа-Годой, Ф., и Д’Аддона, А. (2020). Вкус и запах как нарушение хемосенсорной функции при инфекции COVID-19. Am J Dent , 33 (3), 135-137.
  • Ди Филиппо, Л., Де Лоренцо, Р., Д’Амико, М., София, В., Ровери, Л., Меле, Р.,… и Конте, К. (2020). COVID-19 связан с клинически значимой потерей веса и риском недоедания независимо от госпитализации: апостериорный анализ проспективного когортного исследования. Клиническое питание .
  • Анкер, М. С., Ландмессер, У., фон Хелинг, С.

    No related posts.