Как парню накачать жопу: 7 лучших упражнений для увеличения «пятой точки» парней

Содержание

Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях?

как накачать ягодицы мужчине

Всем привет, мы снова вместе. Тема сегодняшней статьи звучит так: «Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях». Думаю, из названия Вы уже поняли, что здесь будет раскрыт не только основная тема, но и, как говорится, «все вытекающие». Полетели.

Содержание (Скрыть)

Пусть не смущает красивую половину человечества тот факт, что парни и мужчины тоже хотят выглядеть хорошо и чувствовать провожающие взгляды девушек. Мужчины, Вы думаете только мы с Вами «пялимся» на женские прелести? Нет, девушки тоже к нам присматриваются, и первым делом обращают внимание на лицо и попу. Поэтому я расскажу, как улучшить и накачать ягодицы не выходя из дома. А для девушек я писал тут.

Конечно, спорить не стану – в тренажерном зале было бы намного проще это сделать, да и с покупкой минимального оборудования не надо «заморачиваться». Но у каждого свои ситуации, и далеко не все хотят посещать подобные заведения. Именно поэтому вы заглянули ко мне «на огонек», а заодно узнать как же все-таки эти ягодицы прокачивать?

Что нужно знать о ягодицах парню?

Давайте для начала разберемся с самими ягодицами. Это те мышцы, которые невозможно накачать, не утруждая другие, например, мышцы бедер. Поэтому большинство упражнений будет построено на работе именно ног, а в довесок к мышцам ног будут качаться и ягодицы. Такая вот у нас анатомия. Но согласитесь, лучше же иметь красивые, подкачанные ноги и попу, чем только одну попу? Или я чего-то не понимаю?

анатомия попы

Кроме этого ягодицы, как и другие мышцы, качаются (то есть растут) не только за счет динамической работы, но и за счет растяжения после нагрузки.

Если говорить простыми словами, то выполняя растяжку ягодиц, Вы как бы еще больше «травмируете» их, что способствует большему восстановлению, но и росту тоже. Поэтому не стоит пренебрегать растяжкой в конце занятий.

Какое оборудование понадобится дома

Было бы неплохо иметь в своем арсенале несколько разборных гантелей или обычных гирь, хотя эти снаряды можно заменить подручными средствами. Какими – я расскажу чуть ниже. Также стоит раскошелиться и приобрести резиновый эспандер – он недорогой и поможет Вам достичь своей цели. Да и в других занятиях он пригодится. (Приобрести можно тут)

Также для одного упражнения Вам понадобится какой-нибудь устойчивый постамент — это может быть что угодно. Главное, будьте аккуратны при выполнении упражнения с постаментом.

В нескольких упражнениях Вам понадобится скакалка – ее Вы должны подобрать под себя, чтобы было удобно прыгать.

Ну, вроде бы все. От Вас еще требуется желание заниматься и настойчивость. Если после занятий Вы почувствуете боль, знайте — это нормально, как и для любых других мышц.

Примите горячую ванну и отмокните в ней минут 30 – это снизит содержание в мышцах молочной кислоты и, как следствие, болевое ощущение. А еще лучше попросите свою вторую половинку сделать Вам массаж натруженных мышц.

Накачиваем ягодицы

Вот мы и подошли к самому главному. Запомните, если вы хотите накачать попу, а не сбросить ее, то вы должны выполнять упражнения с дополнительным весом по 6 – 8 повторений в каждом подходе – выполнить это парню будет не так сложно.Если же наоборот, ваша цель немного уменьшить свои ягодицы, то необходимо все делать с легким весом на по 15 – 20 раз в каждом сете. Это залог правильного тренинга.

Еще один немаловажный момент. Если у Вас нет возможности использовать в домашних занятиях гири или гантели – замените их обычными пластиковыми бутылями, наполненными песком или водой, но лучше пеком, он тяжелее.

Или может такое случиться, что у Вас на дому совершенно случайно оказался «утяжелительный» жилет и грузики на ноги и руки. Используйте их в качестве дополнительного веса.

попа парня

Упражнения

Ну, а мы с Вами переходим непосредственно к упражнениям.

1. Приседания с весом.
Возьмите утяжелитель обеими руками так, чтобы Вам было удобно его держать. Например, на переднюю часть плеч, но удерживая руками кресс накрест. Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, спина выпрямлена. Во время приседания смотреть нужно вперед и вверх. Выполнить сгибание ног до тех пор, пока Ваши бедра не будут параллельными полу. Встать. Всего 4 сета.

2. Приседания с ногами вперед.
Возьмите груз в два раза меньше того, что был в прошлом упражнении. Упражнение само по себе тяжелое. Станьте возле стены, двери или любой другой вертикальной поверхности, упершись спиной в нее. Ноги необходимо расположить так: стопы впереди (на 40 – 50 см) и вместе, носки смотрят вперед. Удерживая груз удобным способом, необходимо из этого положения присесть до «параллельности» бедер, затем встать. Сделать 3 сета.

3. Выпады с весом.
Взять в обе руки утяжелители до 5 кг в каждой. Выполнить выпад правой ногой, удерживая дополнительный вес на свободно опущенных руках, вернуться в исходную позицию. Повторить то же для левой.

Выполнять упражнение можно на месте или перемещаться по комнате, двору. Но не нужно выполнять его быстро – почувствуйте нагрузку и растяжение мышц. Следите за тем, чтобы угол в колене был ровно 90 градусов ни больше ни меньше.

4. Махи ногами назад и в стороны.
Один конец эспандера прикрепить в ножке софы или дивана, а второй к правой лодыжке. Стоя ровно, необходимо не очень быстро поднять правую ногу назад как можно выше. Опустить, но не касаться ей пола. Повторить. Проделать то же для левой.

Махи в стороны происходят по тому же принципу. Для каждой ноги в обоих упражнениях необходимо сделать по 4 сета.

5. Прыжки на скакалке.
Начинать Вы можете с обычных прыжков, пока не научитесь прыгать без перебоев. После этого необходимо каждый раз все больше и больше сгибать колени, прыгая на скакалке с согнутыми ногами. Это невероятно прокачивает попу. Попробуйте. Прыгайте в таком положении 3 – 5 минут каждую тренировку. Можете это время разбить.

6. Махи ногами назад из горизонтального положения.
Опуститься на пол на колени и прямые руки. Поднять правую ногу над полом и выпрямить ее. Смотрим вперед. Из этого положения правую ногу необходимо поднимать над полом как можно выше и опускать, не касаясь пола. Аналогично выполнение левой ногой.

Было бы замечательным, если бы в это время на щиколотках были грузики — результат ускорится.

7. Подъем таза лежа.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и поставить на стопы. На таз или низ живота положить утяжелитель и придерживать его руками. Из этого положения необходимо поднять таз над полом, выпрямив тело полностью. Во время поднятия необходимо ягодичные мышцы напрягать самостоятельно. Сделать 4 сета.

8. Выпрямление тела из седа.
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, а сзади Вы должны опираться на прямые руки. Положите себе на таз или низ живота дополнительный вес, но так, чтобы он не скатывался. Из этой позиции необходимо выпрямить тело, то есть, как и в предыдущем упражнении, поднять таз. 4 подходов будет достаточно.

Не забывайте делать разминку и заминку, а также растяжку в конце каждой тренировки. Данный комплекс можно дополнять другими упражнениями на ягодицы, это только приветствуется.

Какими бы упражнениями этот комплекс дополнили Вы? Жду ответы в комментариях.

Заключение

Ну, вот мы и подошли к концу статьи. Вы узнали, как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях. И напоследок по сложившейся традиции от меня рекомендация, и сегодня это курс для молодого бойца — «Курс тренировок для мужчин».

Курс тренировок для мужчин

Узнать о курсе подробнее »»

Надеюсь, Вы оцените мои старания и подобранные мной упражнения. Если Вам понравилась эта статья, то не забудьте рассказать о ней друзьям в социальных сетях, а также подписаться на обновления блога – здесь всегда выходит что-то интересное. До скорых встреч, дорогие друзья.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.7 из 5 (26 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях и в тренажерном зале?

Фото 2Совсем недавно услышал фразу, что привлекательнее женской груди могут быть только мужские ягодицы. Ситуацию спасло только то, что вышла эта фраза из женских уст.

А ведь и правда. Нет, не то что бы я считал мужские ягодицы привлекательными. Я это к тому, что девушки реально частенько заглядываются на мужские попы.

Например, когда ты гуляешь со своей девушкой, вам навстречу идет еще одна парочка, и твоя девушка оборачивается якобы посмотреть, что за прекрасная сумочка у той сучки, не ведись — прекрасная там совсем не сумочка.

И если твоя девушка частенько оборачивается на чужие сумочки, значит, твоя сумочка уже далеко не в тренде. Значит, что нужно с этим что-то делать. И сейчас я расскажу тебе, как накачать ягодицы мужчине и сделать их магнитом для девушек. А я искренне надеюсь, что ты гуглил это ради того, чтобы твои ягодицы нравились именно девушкам.

Легко ли мужчине накачать ягодицы?

На самом деле ягодицы у мужиков растут как грибы после дождя. За это их ненавидят все девушки, которые сутками качают свои окружности, а на деле имеют только плоскости.

У большинства парней от одних лишь приседаний со штангой жопа такая, что при желании ей можно остановить восстание печенегов, просто повернувшись ею к врагу. Им придется обходить это препятствие 20 дней и 20 ночей, как итог – восстание подавлено.

Поэтому однозначно, накачать попу мужчине намного проще, чем женщине. Исключением будут только парни, у которых генетика сказала, что стальных ягодиц у него не будет, как ни приседай. Как попа плоская была, так и останется.

Но это не значит, что этим бедолагам невозможно накачать орех, как у Ким Кардашьян. Понадобиться лишь больше терпения и регулярные тренировки.

Качаем попу в зале

Фото 1Если ты новичок в зале и просто увидел в интернете, что покорить девушку можно харизмой, чувством юмора, красивым лицом или упругими ягодицами, но из этого всего самым реальным кажется вариант с ягодицами, то тебе нужно

просто начать тренировать ноги.

Делай приседания, становую и мертвую тягу в разных вариациях, выпады и твои ягодицы будут обтягиваться джинсами так, что только латки успевай ставить.

Если же все таки природа сыграла с тобой злую шутку и твоя пятая точка похожа на разваренный пельмешек, то придется немного заморочиться. Только я тебя прошу, не вздумай делать всякие там отведения ног в кроссовере или с утяжелителем. Это не только пользы не принесет, так еще и мужики могут неправильно понять, надоест объяснять, зачем ты это делаешь.

Лучше всего мужику подойдет база. А самое крутое базовое упражнение для ягодиц – это ягодичный мостик.

 

Нагрузил штангу так, чтобы диски звенели, положил в область паха и погнал тазом работать, да так жестко, чтобы окружающие терялись в догадках, диски это звенят, либо твои стальные бубенцы самца, который пришел в этот мир покорять самочек своей уверенной походкой.

Фото 1

Что имеем в итоге. Для того, чтобы накачать попу парню в тренажерном зале, подойдет такая программа тренировок на ноги:

  1. Приседания со штангой на плечах 4 подхода по 8-12 раз.
  2. Мертвая тяга 4 подхода по 10-12 раз.
  3. Выпады в любом исполнении (я бы рекомендовал с ходьбу выпадами с гантелями в руках) 4 подхода по 10-12 раз.
  4. Ягодичный мостик со штангой 4 подхода по 10-16 раз.

Вот и рецепт упругих ягодиц готов. Вперед, на встречу, как бы это странно не звучало, красивой попе.

Более подробно об упражнениях ты можешь почитать тут.

Работаем в домашних условиях

Фото 3Дома накачать ягодицы будет немного сложнее. Ведь для того, чтобы что-то накачать мужику, нужно использовать дополнительный вес, а дома с этим могут возникнуть проблемы, если у тебя нет гантелей, штанги или гири.

В любом случае попробовать можно. Программа в домашних условиях остается такой же, как и для зала. Для начала начни делать все это с собственным весом, потом уже включай фантазию.

Если нет гантелей, штанги или гири, возьми что-то, что утяжелит тебе работу. Например, можно взять бутылки с водой, собаку, соседку. В общем используй все, что под руку попадется, лишь бы ты во время тренировки чувствовал, что ты реально пашешь, а не зарядку делаешь.

Однако я все же советую тебе приобрести парочку гантелей. Гантели всегда пригодятся мужику по хозяйству.

 

Советы по питанию

Ну и, конечно, о каких каменных ягодицах может идти речь, если тараканы, глядя на тебя, все крошки с пола обратно в бутерброд собирают, лишь бы ты, бедолага, покушал?

Чтобы росли мышцы, причем это не только ягодиц касается, тебе нужно есть достаточно белка, чтобы у тебя были силы на тренировки тебе нужно есть достаточно углеводов, чтобы у тебя был нормальный обмен веществ, тебе нужно есть достаточно жиров.

Для того, чтобы набирать, тебе нужно потреблять 2-2.5 г белка, 3-5 г углеводов и 0,7-1 г жиров на 1 кг собственного веса.

В общем, чтобы от твоих ягодиц невозможно было взгляд оторвать, тебе нужно в первую очередь работать на кухне, а не в зале. Более подробно об этом я написал в статье про питание для набора мышечной массы.

Как быстро появится результат?

А теперь поговорим о том, как скоро ждать результат. Если ты думаешь, что ты тут, такой умный, поприседаешь, выпады сделаешь и сможешь накачать ягодицы за неделю объемом с солнечную систему, то ты глубоко заблуждаешься.

Для того, чтобы накачать какую-либо часть тела могут уйти месяцы и даже годы. Да, ты сможешь увидеть первые результаты уже через месяц, но этого будет недостаточно.

Тем более, если ты немного подкачаешь ягодицы и решишь, что они останутся с тобой до конца твоих дней, даже если ты больше никогда в жизни не присядешь, то ты тоже заблуждаешься. Чтобы держать ягодицы в хорошей форме, нужно потратить кучу времени и потом поддерживать этот результат. Поэтому, если ты пришел сюда, чтобы быстренько накачать свою попу и расслабиться, то тебя ждет большое разочарование.

 

В общем, быстро ничего не будет, поэтому стисни зубы, сожми булки и работай.

Заключение

Итак, мой плоскозадый друг, теперь ты знаешь, что для упругих ягодиц нужно не так много. Просто делай базу, кушай много и правильно и не жди моментальных результатов. И уже через год за тобой будут очереди из зачарованных девушек ходить. Но я также советую не только качать ягодицы, но еще и записаться в какую-нибудь секцию боевых искусств. Потому что накаченные мужские ягодицы нравятся не только девушкам.

силовые упражнения для дома и зала

Считается, что женщина оценивает мужчину по ширине плеч, объемным грудным мышцам и крепким развитым рукам. На самом деле самой сексуальной частью тела в парнях девушки признают именно попу. Естественно, в данном случае речь идет о подтянутых спортивных ягодицах. Поэтому, если хотите привлекать своей фигурой представительниц прекрасного пола, вам придется «заняться» пятой точкой.

Содержание

Рекомендации к тренировкам ягодиц для мужчин

Многие мужчины не вникают в тонкости тренинга ягодичных мышц, полагая, что силовых приседаний достаточно для роста ягодиц. Это ошибочный подход. Например, профессиональные спортсмены учитывают множество факторов, влияющих на результат. Поэтому мужчинам, желающим добиться успеха, нужно придерживаться следующих рекомендаций и принципов:

  • Разнообразие нагрузок. Необходимо совмещать в одном тренинге базовые и изолирующие упражнения. Первые нужны для выработки гормонов роста и силовой нагрузки мышц, вторые – позволяют усилить микротравмы в мышечных волокнах и ускорить прорастание капилляров, что улучшает общую гипертрофию целевого мускула.
  • Объем тренинга. Чтобы накачать попу, парню необходимо в каждом упражнении выполнять определенное количество подходов и повторений, а именно: 3-4 сета на 8-12 повторений. При этом вес снаряда должен быть таким, чтобы спортсмен ощущал мышечный отказ на последних двух-трех повторах.
  • Количество тренировок. Как правило, мужчины выполняют упражнения на ягодичные мышцы в один день с проработкой ног. Так как тренинг силовой, то проводить подобные занятия следует один раз в неделю. Если тренировать низ тела чаще, могут появиться неприятные симптомы перетренированности.
  • Разминка. Использование больших весов серьезно влияет на суставы, связки, сухожилия ног. Чтобы накачать ягодичные мышцы и при этом не получить травму, мужчинам необходимо тщательно разогреваться перед занятием. Для разминки подойдут ходьба в эллипсоиде, приседы без веса, наклоны, вращения ног в суставах.
  • Растяжка. Нельзя растягиваться перед силовыми упражнениями, так как это расслабляет мышцы и снижает общую эффективность занятия. Стретчинг рекомендуем оставить на конец тренировки. После силовых нагрузок растягивающие элементы помогут снять напряжение в мускулатуре и снизить проявления крепатуры.
  • Самостоятельные занятия. Не все могут позволить себе купить набор гантелей и грифов домой. Поэтому, чтобы накачать попу в домашних условиях, мужчине следует использовать подручные предметы. Неплохим вариантом отягощения может стать рюкзак, наполненный книгами, или пластиковые бутылки с водой.

Лучшие упражнения на ягодицы для мужчин

Для начала мы рассмотрим силовые упражнения в тренажерном зале. Именно такие нагрузки лучше всего растят ягодичные мышцы.
 

Приседания со штангой

  1. Подойдите к силовой раме, на которой расположена штанга.
  2. Возьмитесь за гриф, «поднырните» под него и подоприте трапецией.
  3. После этого снимите снаряд, отойдите на пару шагов и выпрямитесь.
  4. Плавно присядьте и также плавно поднимитесь.


Рекомендации:

  • Дышите правильно: вдох на приседе, выдох – на подъеме.
  • Не «заваливайте» бедра внутрь.
  • Не допускайте искривления в спине.
  • Если вы новичок, приседайте в тренажере Смита.

Подробнее о приседаниях со штангой →

Выпады с отягощением

  1. В каждую руку возьмите по тяжелой гантели (или гире).
  2. Расправьте плечевые суставы, голову держите прямо.
  3. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад.
  4. Затем не торопясь вернитесь в исходное положение.


Рекомендации:

  • Дышите правильно: выпад на вдохе, подъем – на выдохе.
  • Не «заваливайтесь» корпусом вперед, держите спину вертикально.
  • Не допускайте острого угла в «переднем» колене.
  • Если вы новичок, делайте статичные выпады на месте.

Подробнее об упражнении выпады →

Жим ногами в тренажере

  1. Сядьте в тренажер, предварительно настроив спинку.
  2. Прижмите стопы к платформе (ближе к верхнему краю).
  3. Снимите вес с упоров и опустите каретку к себе.
  4. Затем плавно выжмите платформу вверх.

Рекомендации:

  • Дышите правильно: опускание на вдохе, жим ногами – на выдохе.
  • Не разгибайте ноги до конца, чтобы уберечь коленные суставы.
  • Выжимайте вес равномерно, не допускайте резких толчков.
  • Держите колени ровно, не «заваливайте» их внутрь.

Подробнее о жиме лежа →

Гиперэкстензии для ягодиц

  1. Займите положение в тренажере для гиперэкстензий.
  2. Возьмите от партнера отягощение на верх спины или прижмите блин к груди.
  3. Плавно опустите корпус.
  4. Затем так же плавно поднимитесь, сжимая ягодичные.

Рекомендации:

  • Дышите правильно: опускание на вдохе, подъем – на выдохе.
  • При выполнении держите спину округленной.
  • В верхней точке выдерживайте паузу (1-2 секунды).
  • Акцентируйте внимание именно на напряжении ягодиц.

Подробнее об упражнении гиперэкстензия в тренажере →

Итак, мы рассмотрели лучшие упражнения для тренажерного зала. Теперь разберем элементы, позволяющие мужчине накачать ягодицы в домашних условиях. Сразу скажем, больших объемов вы не получите, так как нагрузки в таком тренинге невелики. Но укрепить ягодичные мышцы и придать привлекательную форму пятой точке вы точно сможете.
 

Приседания с гантелями

Наполните рюкзак книгами (или пластиковыми бутылками с водой) и набросьте его на спину, если есть гантели, то возьмите их в руки.

  1. Выпрямитесь, голову не опускайте.
  2. Плавно отведите таз и вместе с этим согните колени.
  3. Опуститесь в присед и сразу же поднимитесь.

  • На вдохе приседание, на выдохе – подъем.
  • Не допускайте округления спины и сведения бедер внутрь.

Подробнее о приседаниях с гантелями →

Подъем ноги на четвереньках

  1. Встаньте на четвереньки, затем опустите предплечья на пол.
  2. Зажмите с внутренней стороны колена легкую гантель.
  3. Удерживая снаряд зажатым, выполните подъем ноги вверх, при этом сильно напрягите ягодичную мышцу.
  4. Затем опустите ногу, но колено на пол не ставьте.

Дышите правильно: подъем на выдохе, опускание – на вдохе.

Болгарские выпады

  1. Возьмите в каждую руку по гантели (или по бутылке с водой).
  2. Выставьте чуть вперед правую стопу, левую – отведите назад и прижмите носком к дивану (креслу, скамье и т.д.).
  3. Сохраняя равновесие, опуститесь в выпад, затем плавно поднимитесь.

  • Дышите правильно: опускание таза на вдохе, подъем – на выдохе.
  • Повторите упражнение для обеих ног.

«Мертвая» тяга

  1. Возьмите в каждую руку по гантели, гире или бутылке с водой.
  2. Поставьте стопы близко (примерно на расстояние 15-20 см друг от друга).
  3. Снаряды удерживайте рядом с пахом.
  4. Плавно наклонитесь и опустите отягощения к коленям, затем так же плавно поднимитесь.
  5. При выполнении чуть сгибайте ноги.

Дышите правильно: на вдохе наклон, на выдохе – подъем.

Пример программы развития ягодиц в тренажерном зале

Как мы уже говорили, чтобы накачать ягодицы в тренажерном зале, мужчине необходимо совмещать базовые и изолирующие упражнения. Предлагаем пример тренировочного плана, сочетающего разные типы нагрузок. Такая тренировка поможет спортсмену качественно проработать ягодичные мышцы и укрепить мускулатуру бедер.

В конце занятия выполните мягкую растяжку нижней части тела. Например:

  1. сядьте на попу и подверните правую ногу под себя;
  2. Плавно тянитесь грудью к левому колену в течение 1-2 минут;
  3. После этого поменяйте ноги и повторите.

Такие действия помогут расслабить ягодичные мышцы и сделают их более податливыми к силовому тренингу.

Заключение

Мышцы ягодиц, как и другая мускулатура тела, нуждаются в силовых нагрузках и качественном восстановлении. Это значит, что не нужно забывать о калорийном питании, необходимом для роста мышечных волокон. Сам по себе силовой тренинг не даст желаемого результата. Рекомендуем придерживаться следующего соотношения белков, жиров, углеводов в меню: 35%/20%/45% соответственно. При этом продукты должны быть натуральными. Сочетая калорийный рацион и предложенные в статье упражнения, вы гарантированно улучшите форму ягодичных мышц.

Упражнения для ягодиц мужчинам в зале в видео формате

Подробнее о питании для набора массы →

Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения в зале и дома

На что обращают внимание женщины, когда видят мужчину? Широкие и могучие плечи? Бицепсы? Глаза? А вот и нет, большинство женщин называет самой привлекательной частью тела ягодицы!

Хотя основные упражнения в целом схожи для обоих полов, накачать ягодицы мужчине будет гораздо проще, если он воспользуется специальными техниками. В этой статье вы найдете самые эффективные советы. Постепенно добавляйте предложенные упражнения в свою тренировку на набор мышечной массы, комбинируйте, усложняйте и ищите альтернативы.

Упражнения для ягодиц для мужчин

Комбинируйте составные и изолирующие упражнения. Разные группы мышц требуют различный тип воздействия. Большая ягодичная мышца лучше откликается ростом и на комплексные упражнения для накачивания ног и бедер, такие как приседания, выпады и тяги различных видов.  Среднюю ягодичную и напрягатель широкой фасции можно включить различными отведениями, маховыми движениями, статико-динамическими техниками.

В общем виде, обращайте внимание и запоминайте свои ощущения в процессе выполнения упражнений чтобы затем адаптировать тренировку.

Приседания со штангой

Это — самое распространенное упражнение для накачивания ягодиц спортсменам любого пола. Просто закиньте штангу на плечи и вместе с ней приседайте. Начните с малого веса – не более 30-50 кг в зависимости от ваших текущих кондиций и веса. В дальнейшем постепенно увеличивайте нагрузку.

как накачать ягодицы мужчине

Фронтальные приседания. Это базовое упражнение для тренировки ног для более опытных спортсменов с развитым плечевым поясом, тк удобнее размещать штангу на груди. Упражнение включает в работу квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и мышцы стабилизаторы передней и задней части туловища. При его выполнении уменьшается нагрузка на спину и возможность получения травмы колена.

Фронтальные приседания со штангой
как накачать ягодицы мужчине как накачать ягодицы мужчине

С перемещением диска. Положите диск на пол. Установите штангу на плечах как для обычных приседаний. Поставьте правую ногу на диск. Выполните присед. На выдохе поднимитесь. В верхней точке движения шагните на диск левой ногой. Сойдите на пол и левой ногой подвиньте диск влево и встаньте на него. Повторите всё с другой стороны. 

Приседания с перемещением диска

Приседания со штангой с эспандерами. Накиньте эспандеры на концы грифа и закрепите их внизу на стойке для приседаний. Встаньте под штангу и положите её себе на пл

Базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях, подходящие для мужчин
≡  7 апреля 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Мужские ягодицыТренировка ягодиц – важный элемент в тренировочной программе каждого спортсмена. Но большинство мужчин, любительски занимающихся бодибилдингом, уделяют мало внимания этой мышечной группе, считая, что это необходимо только женщинам. Чаще всего они качают ноги, руки, а также торс. Это неправильно. Во-первых, таким образом возникает диспропорция, и фигура выглядит не привлекательно. Во-вторых, развитые ягодичные мышцы играют очень важную роль в стабилизации таза, позвоночника и правильной работе органов малого таза. Если вы не можете посещать тренажерный зал, то вам помогут упражнения для ягодиц в домашних условиях, для мужчин и женщин они доступны и не менее эффективны, чем в зале.

Необходимое оборудование

Разборная гантельО том, как качественно накачать ягодицы мужчине в тренажерном зале, мы уже говорили. Теперь необходимо разобрать вопрос с домашними тренировками. В первую очередь необходимо разобраться с инвентарем, без которого трудно обеспечить качественную тренировку.

Упражняться в домашних условиях могут как новички, так и профессиональные атлеты. Тренировки дома доступны всем, вам не нужно тратить большое количество денег на покупку ежемесячного абонемента в тренажерный зал. Чтобы получить желаемый эффект от занятий, качать ягодицы нужно регулярно. Обустройте в квартире специальный спортивный уголок.

  • Выберете просторное место для занятий, вам не должны мешать посторонние предметы.
  • Купите пару гантелей, желательно разборных, чтобы вы могли увеличивать нагрузку. Таким образом, мышцы будут прогрессировать. Спортивный снаряд можно заменить обычными бутылками с водой или песком.
  • Постелите специальный гимнастический коврик. Вы сможете выполнять некоторые упражнения более безопасно и комфортно.

На начальном этапе вес гантелей должен быть не очень большим. Важно выполнять все движения технически верно. Уже через пару недель после начала занятий ваш рабочий вес увеличится. Также можно приобрести гири. Тренировки с гирями могут быть эффективнее, чем со штангой или гантелями.

Если вы не знаете, как нужно правильно выполнять движения, то лучше всего взять несколько персональных тренировок. Если такой возможности нет, то посмотрите специальное обучающее видео. Это поможет избежать тяжелых травм.

Лучшие упражнения для прокачки ягодиц

Существует много упражнений, основная нагрузка в которых приходится на ягодицы. Если составить эффективный комплекс из упражнений на все мышечные группы ягодиц, то вы сможете быстро их прокачать. Тренироваться нужно 1-2 раза в неделю.

Ягодичный мостик с утяжелителем

Это упражнение нужно выполнять на специальном гимнастическом коврике. Работайте в медленном темпе. Во время движения необходимо делать акцент именно на ягодичные мышцы. Следуйте точному алгоритму движений, чтобы выполнить ягодичный мостик технически верно.

  • Ложитесь спиной на коврик. Согните ноги в коленях.
  • Возьмите руками специальный утяжелитель (гантели) и положите его на бедра, придерживая руками.
  • Поднимите таз вверх. Зафиксируйте ваше тело в этом положении на несколько секунд и опустите корпус вниз.
  • Сделайте несколько повторений упражнения.

Вы должны прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц. Необходимо выполнить примерно 3-4 сета по 10-12 повторений. Количество повторений зависит от веса гантели.Ягодичный мостик

Приседания

Классические приседания – это одно из самых популярных упражнений многих бодибилдеров и пауэрлифтеров. С помощью них можно качественно проработать не только мышцы ягодиц, но и квадрицепс бедра.

  • Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели или гирю в обе руки. Выпрямите их вдоль туловища.
  • Вдох – опуститесь вниз, выдох – вернитесь в исходное положение.
  • Крепко прижмите пятки к полу, колени не должны выходить за носки.
  • Выполните 12-15 приседаний в 3 подхода.

Работайте в комфортном темпе. Упражнение считается достаточно травмоопасным. Вам необходимо работать технически правильно. Не сутультесь, крепко держите гантели в руках.Приседания

Выпады вперед с гантелями

Это упражнение считается многосуставным (базовым). Также хорошо прорабатывает мышцы бедра кроме ягодиц. Лучше всего заниматься при помощи гантелей. Новичкам не рекомендуется делать выпады с использованием спортивных снарядов. Таким образом, начинающие могут научиться работать технически правильно.

  • Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели в обе руки.
  • Шагните правой ногой вперед.
  • Из этого положения выполните приседание.
  • Колено не должно выходить за линию носка. Спина прямая.
  • Поднимитесь вверх. Повторите тоже самое с другой ногой.
  • Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Можно усложнить и выполнить болгарские выпады. В этом случае нога, которая находится позади, опирается на возвышенность. Технически его выполнять намного сложнее. Рекомендуется только после освоения первого варианта.Выпады с гантелями

Плие

Плие или широкие приседания — это распространенный способ. Он дополнительно включает в работу приводящие мышцы бедра. Его всегда включают в программу тренировки ягодиц в домашних условиях.

  • Широко расставьте ноги. Стопы нужно развести наружу.
  • Возьмите гантель в руки, крепко держите спортивный снаряд за основание. Он должен быть расположен между ваших ног.
  • В медленном темпе начните сгибать ноги в коленях. Бедра должны быть параллельными полу в нижней фазе движения.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 12-15 повторений в 3 подхода.

Это упражнение можно комбинировать с обычными приседаниями. Также вы можете заниматься по системе суперсетов. Выполняйте сразу несколько упражнений без отдыха между ними.Плие

Правила эффективной тренировочной программы

Чтобы качественно улучшить процесс тренировки, упражнения для ягодиц в домашних условиях необходимо менять, чтобы мышцы не успевали привыкать к одной и той же нагрузке. Для мужчин и женщин они идентичны, разница лишь в рабочем весе и первоначальной цели. Для набора мышечной массы мужчине нужно брать большие веса и выполнять малое количество повторений, а для рельефа, наоборот.

Очень важно правильно питаться. Употребляйте большое количество белков и сложных углеводов, спите минимум по восемь часов в сутки.

Если вы страдаете от лишнего веса, вам необходимо заниматься более интенсивно. Выполняйте много повторов за один подход каждого упражнения.

Тренировка ягодиц для мужчин: список упражнений

Как накачать ягодицы мужчине

Как накачать одну из самых привлекательных мышц у человека. Для мужчин она не сильно важна, но все девушки однозначно обращают на неё внимание.

Исходя из мужской позиции, вид сзади формирует мощные мышцы спины, которые создают пресловутую треугольную форму. Однако крепкие ягодичные мышцы выглядят не только красиво, но и гармонично дополняют пропорции фигуры, а также помогают при выполнении многих упражнений, особенно становой тяги и приседаний. Поэтому вопрос как накачать ягодицы мужчине не такой же и пустяковый и требует серьёзного внимания.

Многие скажут, что прицельная тренировка ягодиц — это женское дело, но как видите это полезно и парням. Ниже предоставлены упражнения для ягодиц в домашних условиях и в тренажёрном зале.

 

Цель мужских тренировок

В основном для развития ягодиц, мужчины используют многосуставные упражнения, которые в комплексе тренируют ноги и ягодичную область.

К ним относят:

⇒ приседания;

⇒ жим ногами;

⇒ выпады и так далее.

Силовая нагрузка оказывает мощное влияние на всю нижнюю часть тела, что исключает дополнительное использование изолированных упражнений. Прицельная тренировка задней точки происходит лишь тогда, когда есть желание подтянуть эту область и то главная цель не наращивание мышечной массы ягодиц, а лишь общеукрепляющая мера.

Поэтому кроме базовых упражнений, тренирующих в комплексе нижнюю часть тела, используются дополнительно собственный вес или гантели с утяжелителями.

Упражнения на ягодицы для мужчин в зале

Выполняя упражнения на ягодицы для мужчин, необходимо помнить, что перед стартом выполняется тщательная разминка, чтобы коленные сухожилия, связки и мышечные волокна хорошо разогрелись, ведь дополнительная нагрузка предполагается минимум веса собственного тела, а то и в 2-3 раза больше.

Поэтому для избежания травм, не стоит забывать за 5-10 минут работы на орбитреке, выполнить быстрый шаг или бег трусцой либо покрутить велотренажёр.

Выпады

Также полезно перед стартом тренировки выполнить обычные приседания без веса, что подготовит мышцы для более серьёзной работы.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ (3-4 подхода х 12-8 повторов) – главная цель, рост силы и объёмом мускулатуры. При этом хорошо нагружаются ягодицы, становятся более выносливыми сухожилия со связками и стимулируется дополнительный выброс гормонов.

ЖИМ НОГАМИ (3-4 подхода х 12-8 повторов) – хорошо подходит для тех, у кого проблемы с поясницей и является аналогом приседаний, но с минимальным включением в работу мышцы-стабилизаторов туловища. Если стопы поставить высоко, часть нагрузки перейдёт на ягодицы и бицепс бедра, при широкой постановке тренируются приводящие мышцы и хорошо растягивается ягодичная мышца.

РУМЫНСКАЯ ТЯГА (3-4 подхода х 12-8 повторов) – максимально растягивает ягодицы и бицепс бедра, позволяя провести увеличенную амплитуду сокращения. При подъёме оставлять небольшой угол наклона корпуса, чтобы чувствовать постоянное напряжение в ягодицах.

ВЫПАДЫ (3-4 подхода х 12-8 повторов) – направлены для тренировки не только ягодиц, но и квадрицепсов. Нужно помнить, чтоб ягодицы получили больше нагрузки, делая выпад необходимо слегка наклонить корпус вперёд. Упражнение выполняется со штангой, но чаще с гантелями из-за более удобного выполнения.

Ягодичный мостик

ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (3-4 подхода х 15-12 повторов) – необходимо лечь на станок в противоположную сторону, поднимая ноги вверх, в верхней точке выдержать секундную паузу для максимального сокращения ягодичных волокон.

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ (3-4 подхода х 12-8 повторов) – для упора необходимо лопатками лечь поперёк скамьи, на пояс покласть блин или гриф со штангой, после выполнять подъём и опускания таза, все усилия за счёт ягодичных мышц. Для пика сокращения, также в верхней точке выдерживать секундную паузу.

Упражнения на ягодицы для мужчин в домашних условиях

Некоторые считают, что тренировка ягодиц возможна только в тренажёрном зале, ниже ответы на вопрос как мужчине накачать ягодицы в домашних условиях, перейдя по ссылке можно увидеть подробную технику выполнения.

ПЛИЕ ПРИСЕДАНИЯ (3-4 подхода х 15-12 повторов) – необходимо выполнить приседания с широкой постановкой ног и развёрнутыми носками под углом 45 градусов. Хорошо тренируется внутренняя часть ног и ягодицы. Чтобы сделать упражнение более эффективным, присед выполняется с гантелью между ног.

МАХ НОГИ ВВЕРХ СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ (3-4 подхода х 15-12 повторов) – стоя на четвереньках, взять спортивную резину, одну часть закрепить в руке, другой конец накинуть на стопе, после поднимать ногу пяткой вверх.

Приседание на одной ноге

ПРИСЕД НА ОДНОЙ НОГЕ (3-4 подхода х 15-12 повторов) – упражнение хорошо нагружает каждую ногу по отдельности и ягодицы в том числе. Приседая на правой ноге, левая и руки вытягивается вперёд, так проще сохранит равновесие.

МАХИ В СТОРОНУ (3-4 подхода х 15-12 повторов) – ноги на ширине плеч, на лодыжки одевается короткая фитнес-резина и происходит отвод ноги в сторону, за счёт сопротивления тренируются отводящие мышцы ног и боковая ягодичная.

БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ (3-4 подхода х 15-12 повторов) – заменят гантели — рюкзак в который можно поместить мешок с песком. Одна нога ложится на диван, вторая на пол, после выполнить присед до тех пор, пока квадрицепс не окажется параллелен полу, после подъём вверх. В верхней точке дополнительно сократить ягодицы. Выполнив 15-12 повторов на одну ногу, после поменять местоположение ног.

СТУЛЬЧИК (3 подхода х 60-90 секунд) – плотно спиной прислониться к стене от поясницы до лопаток, взгляд направлен прямо, после присесть до угла 90 градусов в коленях, при этом колени не должны выходить за носки, стопы плотно стоят на полу. Если время покорилось, можно на бёдра покласть рюкзак с весом.

Для большей эффективности список упражнений лучше выполнять комплексно, также дополнительно в программу тренировок можно включить плиометрические упражнения.

 

Как уменьшить ягодицы

Не у всех есть желание увеличить массу ягодиц и сделать зад более круглым, если у мужчин лишний вес, то главная цель как уменьшить ягодицы и избавиться от жировых отложений.

В этом случае лучшим решением будет силовая тренировка + кардионагрузка.

Тренировочный комплекс включает «золотую тройку» базовых упражнений – становая тяга, жим лёжа и приседания. Каждое из этих упражнений распределяется в один тренировочный день из трёх в течение недели.

Болгарские выпады

Кардионагрузка включает:

⇒ катание на горном велосипеде по пересечённой местности, главное чтобы задница меньше времени проводила на седле;

⇒ бег с переходом из темпа трусцой в ускоренной стиль и обратно;

⇒ плавание разными стилями;

⇒ тренировка на кардиотренажёрах, обычно используется в плохую погоду и зимнее время.

Кроме этого обязательно скорректировать рацион питания, создавая дефицит калорийности в 300-40 ед., если это не поможет, то 500-600 ед., но не более, иначе скорость обмена веществ резко снизится. Предпочтение отдавать медленным углеводам, овощам, зелени, куриному мясу и говядине, яйцам, рыбе и морепродуктам.

Иногда при соблюдении все правил, все никак не хочет уменьшаться, тогда причина может крыться в проблемах с эндокринной системой, когда выработка тестостерона снижается и его концентрация становится меньше нормы.

В этом случае поможет только поход к врачу и ко всему описанному выше дополнительный приём специальных препаратов.

Рекомендуем Вам:

Как накачать ягодицы мужчине

Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях? Эту группу мышц совсем не обязательно тренировать отдельно — достаточно немного откорректировать комплекс упражнений для ног.

 

Что понадобится

Чтобы ягодичные мышцы пришли в тонус в кратчайшие сроки, необходимо обзавестись следующими предметами:

  • разборные гантели;
  • гири;
  • устойчивый постамент;
  • эспандер;
  • скакалка.

Утяжелители можно заменить пластиковыми бутлями с мокрым песком.

Перед началом упражнений следует принять получасовую горячую ванну или сделать самомассаж. Так снизится содержание в мышцах молочной кислоты, что уменьшит болевые ощущения.

Чтобы после комплекса упражнений объем ягодиц увеличился, а не сократился, необходимо делать до 10 повторов в каждом подходе. Если же цель — уменьшить мышцы, то нужно выполнить до 20 раз в каждом сете, при этом используемый вес должен быть меньше, чем в первом случае.

Дома довольно сложно создать подходящие для тренировки условия. Важный момент, которому многие не уделяют должного внимания, — наличие зеркала. С его помощью можно контролировать правильность выполнения упражнений. Зеркало должно быть широким, и если нет возможности установить такое, подойдет шкаф-купе с отражающими дверцами.

 

Важный аспект тренировки — разминка. Выполнение упражнений на не разогретые мышцы чревато травмами. Поэтому нужно подготовить суставы к нагрузкам с помощью вращательных движений. Затем можно выполнить несколько прыжков или пробежку на месте.

Перед тем как накачать попу дома, рекомендуется хоть несколько раз посетить спортзал, чтобы под руководством тренера научиться правильному выполнению упражнений.

Упражнения для ягодиц

У ягодичных мышц есть 2 общие функции:

  • отведение бедра в сторону;
  • выпрямление согнутой спины.

Оба фактора учитываются при составлении комплекса наиболее эффективных для этой группы мышц упражнений. Ниже ознакомьтесь с одним из многочисленных комплексов уражнений:

Одно из основных упражнений — приседания с весом. Необходимо взять утяжелитель на переднюю часть плеч и удерживать его руками крест-накрест. Спина должна оставаться максимально прямой. Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки направить вперед. Присесть так, чтобы бедра стали параллельны полу, затем выпрямиться. Сделать 4 подхода.

Для следующего упражнения понадобиться более легкий груз. Нужно упереться спиной в стену, при этом стопы должны находиться на расстоянии около 0,5 м от нее. Далее следует присесть так же, как и в прошлом упражнении. Всего надо выполнить 3 подхода.

Для выпадов парням тоже нужно использовать утяжелители, при этом их общий вес не должен превышать 10 кг. Груз нужно удерживать на прямых опущенных руках. Выпады стоит выполнять медленно, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы. Колено должно находиться под прямым углом. Всего 3 сета. Сложность реализации этого упражнения заключается в том, что необходимо контролировать координацию тела.

Чтобы выполнить махи, нужно прикрепить один конец эспандера к ножке кровати, второй — к лодыжке. Из позиции стоя нужно медленно поднять ногу как можно выше. Затем опустить, но при этом не коснуться пола. Повторить 5-10 раз, после чего проделать то же с другой ногой. Махи в стороны выполняются аналогично.

Прыжки со скакалкой — одно из наиболее эффективных упражнений. Его трудность заключается в том, что ягодицы накачаются лишь тогда, когда ноги максимально согнуты в коленях. В таком положении прыгать очень неудобно и сложно, но если тратить на упражнение по 5 минут на каждой тренировке, то видимых результатов можно будет добиться уже через месяц.

Для махов ногами назад из горизонтального положения необходимо упереться в пол коленями и прямыми руками. Если прикрепить к щиколоткам груз, эффективность повысится. Поднимая ноги, смотреть нужно вперед. Необходимо выполнить 3-4 подхода по 5-7 повторов.

Поднятие таза выполняется из позиции лежа. Ноги должны быть согнуты в коленях, пятки — стоять максимально близко к ягодицам. На низ живота положить груз до 5 кг и придерживать его руками. Далее нужно максимально высоко поднять таз над полом, задержаться в таком положении на 15 секунд. При этом мышцы ягодиц придется напрягать самостоятельно. Выполнить 4 подхода по 5-7 повторов.

Если дома есть штанга, то можно выполнить наклоны с ней. Для этого нужно зафиксировать гриф на плечах, придерживая его согнутыми руками. На вдохе выполнить наклон вперед, на выдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение не только помогает накачать ягодицы, но и укрепляет мышцы спины.

Для получения накачанного тела необходимо каждый раз увеличивать вес отягощения. При этом важно следить за техникой исполнения. Во избежание травм необходимо каждый раз выполнять разминку. Также тренировку следует заканчивать упражнениями для растяжки.

Как пользоваться насосом для пениса: Эффекты и безопасность

Насос для пениса — один из немногих вариантов немедикаментозного лечения эректильной дисфункции (ЭД). ЭД затрудняет поддержание эрекции в течение достаточно долгого времени, чтобы заниматься сексуальной активностью.

ED является распространенным явлением, и риск развития состояния увеличивается с возрастом.

Согласно обзорной статье в Международном журнале эндокринологии , ЭД поражает около 5% мужчин старше 40 лет и около 15% мужчин старше 70 лет.

Однако ЭД может возникнуть в любом возрасте, а иногда и в результате другого состояния.

Насос для пениса состоит из пластиковой трубки, насоса с ручным или батарейным питанием и сжимающего кольца для основания полового члена. Устройство является безопасной и эффективной альтернативой лекарствам и более инвазивным процедурам.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о насосах для пениса, включая соображения безопасности и как их использовать.

Использование насоса для пениса может помочь мужчине получить и поддерживать эрекцию.

Устройство достигает этого, создавая вакуум вокруг пениса, который стимулирует кровь в него.

После того, как мужчина возведен, он может надеть сужающее кольцо на основание своего члена. Это помогает держать кровь внутри.

Большинство людей считают насосы для пениса простыми в использовании. Следующие шаги описывают, как его использовать:

  • Шаг 1: Хотя это не требуется, некоторые мужчины могут захотеть сбрить лобковые волосы вокруг основания своего члена. Это помогает предотвратить попадание кольца в волосы.
  • Шаг 2: Вставьте пенис в пластиковую трубку.
  • Шаг 3: Используйте насос для создания вакуума внутри трубки. В зависимости от устройства насос может быть ручным или моторизованным. Вакуум приносит кровь в половой член.
  • Шаг 4: После того, как выпрямитесь, поместите сужающее кольцо вокруг основания полового члена. Это помогает поддерживать эрекцию, сохраняя кровь внутри полового члена.
  • Шаг 5: Удалить пенис из трубки.

Это должно привести к эрекции, которая длится достаточно долго, чтобы мужчина мог заниматься сексом. Они и их партнер могут решить, хотят ли они использовать насос перед прелюдией или непосредственно перед проникновением.

Вопреки распространенному мнению, нет никаких доказательств того, что использование насоса для пениса может увеличить размер полового члена. Любые такие претензии носят чисто анекдотический характер.

Фактически, те, кто пытается использовать насос для пениса для этой цели, могут травмировать свой пенис.

Большинство работников здравоохранения считают насосы для пениса безопасным и эффективным средством лечения ЭД.Мужчины могут использовать насос для пениса так часто, как они могут переносить его в течение дня.

Для некоторых это может быть один раз в день, тогда как для других это может быть несколько раз в день.

Однако есть некоторые риски и недостатки, которые необходимо учитывать. К ним относятся:

  • Боль или ушибы: Неправильное использование насоса для пениса может привести к ушибам и другим болезненным травмам полового члена.
  • Разрыв кровеносных сосудов: Маленькие красные точки или петехии могут появляться под кожей полового члена.
  • Онемение, покалывание или обесцвечивание кожи: Эти симптомы могут указывать на то, что сужающее кольцо слишком туго. Использование большего кольца должно помочь уменьшить давление.
  • Неестественные ощущения эрекции: Некоторые пользователи сообщают, что их эрекция не ощущается естественной или спонтанной при использовании насоса для пениса.
  • Недостаток твердости: Это часто наиболее заметно у основания полового члена.
  • Чувство застрявшей спермы или болезненного семяизвержения: Небольшой вырез в сужающемся кольце может помочь уменьшить эти симптомы.
  • Психологические эффекты: Необходимость прекратить пользоваться насосом для пениса до того, как сексуальная активность может испортить настроение некоторым парам. Некоторые люди могут также чувствовать неловкость или смущение по поводу использования насоса для пениса перед сексуальной активностью.

Мужчины с нарушениями свертываемости крови и те, кто принимает разбавители крови, должны поговорить со своим врачом перед использованием пенисного насоса, так как эти условия и лекарства могут увеличить риск внутреннего кровотечения при использовании устройства.

Насосы для пениса продаются без рецепта, онлайн и во многих специализированных магазинах.Тем не менее, важно отметить, что многие из этих насосов не имеют разрешения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). По этой причине риск получения травмы или неэффективности из-за неправильного использования может быть выше.

Одной из функций безопасности, которую нужно искать в пенисном насосе, является ограничитель вакуума. Это мешает давлению вакуума становиться слишком сильным и травмировать половой член.

Сужение кольца является еще одним соображением. Использование слишком плотного кольца может быть неудобным, а слишком ослабленное кольцо — неэффективным.Важно определить, какой размер подходит лучше всего.

Один из лучших способов получить насос для полового члена — это получить рецепт от врача. Наличие рецепта гарантирует, что мужчина получит одобренное FDA лечение ЭД.

Кроме того, большинство страховых компаний будут платить за предписанный насос для пениса. Сумма, которую кто-то платит за устройство, будет зависеть от страхового покрытия.

Хотя насосы для пениса, как правило, безопасны и эффективны, есть другие способы лечения ЭД, которые мужчина может пожелать рассмотреть.

Фактически, одно из преимуществ насосов для полового члена состоит в том, что мужчины могут использовать их в сочетании с лекарствами.

Другие варианты лечения ED включают в себя:

  • Имплантаты полового члена: Хирург вставит трубки в половой член. Эти трубки вводят небольшое количество физиологического раствора в половой член перед сексуальной активностью. Кнопка за мошонкой позволяет человеку вводить физиологический раствор при необходимости.
  • Устные лекарства ED: Такие лекарства, как силденафил (виагра) и тадалафил (сиалис) могут помочь стимулировать эрекцию.
  • Суппозитории или инъекции для полового члена: Мужчины могут вставить их в основание своего пениса, чтобы стимулировать эрекцию.

Насосы для полового члена — один из немногих вариантов немедикаментозного лечения ЭД. Многие люди считают их безопасными в использовании. Тем не менее, определенные условия и лекарства могут предрасполагать человека к внутреннему кровотечению при использовании насоса для пениса.

Мужчины должны поговорить со своим врачом о своей ситуации, чтобы определить, подходит ли им пенисный насос.

При выборе насоса для полового члена важно обратить внимание на одобренные FDA насосы и насосы, предназначенные для лечения ЭД.

Никогда не используйте насосы, чтобы увеличить размер полового члена. Это будет неэффективно и может привести к травме полового члена.

Лучший Penis Pump порно видео

Лучшее порно видео Penis Pump | xHamster
  • Pornstars
  • каналы
  • Знакомства
  • премия
  • 🔥 xHamster порно без рекламы! 🔥 Наслаждайтесь!

    Вакуумное всасывание — это то, как пенисный насос временно увеличивает член мужчины.Устройство запечатано вокруг основания вала, и когда парень работает насосом, воздух удаляется из камеры, и кровь вытягивается в эрекцию, увеличивая ее в размерах. Они могут быть назначены врачом, чтобы помочь в достижении жесткости, но чаще всего они используются парнями-любителями для удовольствия и увеличения размера.

    Файлы cookie помогают нам предоставлять наши услуги.Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашим использованием куки. Выучить больше хорошо

    JavaScript требуется для этого сайта. Пожалуйста, включите его в вашем браузере и перезагрузите страницу

    ,
    Как пользоваться насосом для полового члена, плюс советы по покупке, стоимость и многое другое

    Насос для пениса — это одно из нескольких немедикаментозных методов лечения эректильной дисфункции (ЭД). Эти устройства могут быть относительно просты в эксплуатации. Однако важно соблюдать меры предосторожности, так как существует небольшой риск повреждения или побочных эффектов от неправильного использования.

    Насос для пениса также известен как вакуумный насос или вакуумный монтажный насос. Устройство состоит из:

    • трубки, которая надевается на ваш пенис.
    • — уплотнение или кольцо, которое подходит вокруг основания вашего пениса.
    • — вакуумный блок с батарейным или ручным питанием, который удаляет воздух из трубки, вызывая монтаж

    Насос для пениса не может быть правильным выбором для людей с легкой формой ЭД, и он может быть неэффективен для тяжелой ЭД.Но если вам поставили диагноз «умеренная ЭД», помпа для пениса может быть вариантом лечения без медикаментов.

    Поначалу использование насоса для пениса может показаться немного неловким, но работать с ним довольно просто.

    1. Начните с размещения трубки над вашим пенисом. Вы можете использовать смазку, чтобы избежать раздражения от трубки.
    2. Включите насос, если он работает от батареи, или используйте ручной насос, чтобы начать удаление воздуха из трубки. Изменение давления воздуха приведет к тому, что кровь начнет поглощать кровеносные сосуды в вашем половом члене.Это может занять несколько минут, чтобы вы достигли эрекции.
    3. Затем вы можете снять трубку и вступить в прелюдию или половое сношение.

    Если вы используете кольцо для пениса?

    Большинство насосных систем для пениса включают кольцо для пениса или сужающее кольцо, которое вы надеваете на основание вашего пениса. Он предназначен для поддержания вашей эрекции за счет ограничения потока крови от вашего полового члена.

    После того, как у вас есть эрекция, вы можете поместить сужающее кольцо вокруг основания вашего полового члена, а затем снять трубку.Держите кольцо пениса на месте, но не более 30 минут, так как это может повлиять на кровоток и повредить ваш пенис.

    Насосы Penis

    эффективны при производстве монтажных работ для большинства пользователей. Продолжительность монтажа зависит от человека, но можно ожидать 30 минут или около того. Некоторые мужчины могут использовать помпу перед прелюдией или подождать и использовать ее непосредственно перед половым актом.

    Устройства, как правило, безопасны и не имеют побочных эффектов, которые могут сопровождать лекарства от ЭД. Он также неинвазивен по сравнению с имплантатами полового члена, которые требуют хирургического вмешательства.

    Насос для пениса, как правило, дешевле в долгосрочной перспективе, чем медикаменты или другие виды лечения, потому что он может использоваться повторно без каких-либо повторяющихся затрат.

    Насос для полового члена имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он эффективен после таких процедур, как операция на предстательной железе или лучевая терапия при раке предстательной железы.

    Еще одним преимуществом насоса для полового члена является то, что он может использоваться вместе с таблетками для ЭД или другими видами лечения без какого-либо дополнительного риска. Для некоторых мужчин регулярное использование насоса для пениса может помочь привести к более естественной эрекции.

    При правильной работе существует мало рисков при использовании насоса для пениса. Его можно использовать так часто, как ваше тело реагирует на лечение. Некоторые мужчины могут использовать один раз в день, в то время как другим может понадобиться использовать его реже.

    Очень важно тщательно следовать инструкциям, прилагаемым к насосу. Слишком высокое давление воздуха в трубке может повредить ваш пенис. Кроме того, есть вероятность легкого кровотечения под поверхностью вашей кожи. Это может оставить маленькие красные пятна или петехии на вашем половом члене.

    Из-за природы устройства, оно устраняет некоторую спонтанность сексуального контакта. Некоторым мужчинам и их партнерам может быть неудобно или неловко пользоваться насосом для пениса, особенно сначала. Некоторые мужчины также отмечают, что эрекция иногда ощущается не так твердо у основания полового члена, как при движении вверх по стволу.

    Большинство мужчин с умеренной ЭД могут безопасно использовать насос для пениса, хотя, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин (кумадин), вы можете столкнуться с более высоким риском осложнений внутреннего кровотечения.Заболевания крови, такие как серповидно-клеточная анемия, которые подвергают вас риску возникновения кровотечений или сгустков крови, могут помешать вам безопасно использовать насос для пениса.

    Если вы заинтересованы в покупке насоса для пениса, поговорите со своим врачом. По рецепту вы получите насос для полового члена, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).

    Однако не во всех аптеках есть эти устройства, поэтому вы можете позвонить в магазин и найти магазин, в котором они продаются. Офис вашего уролога может знать о аптеках в вашем районе, где есть одобренные FDA насосы для пениса.

    Могу ли я купить пенис без рецепта?

    Существует много типов этих устройств на рынке, многие из которых не одобрены FDA или любым медицинским учреждением. Эти безрецептурные насосы для пениса можно купить в аптеках, в секс-шопах и в интернете.

    Однако, поскольку они не одобрены FDA, они могут быть небезопасными или эффективными. Давление внутри некоторых безрецептурных устройств может быть небезопасным.

    На что обратить внимание при выборе насоса

    При выборе насоса для пениса, убедитесь, что он имеет вакуумный ограничитель.Эта функция гарантирует, что давление воздуха внутри трубки не станет слишком сильным, что может повредить ваш пенис.

    Размер кольца, которое подходит к основанию вашего члена, также имеет значение. Он должен быть достаточно тугим, чтобы работать, но не слишком тугим, чтобы это было неудобно. Возможно, вам придется попробовать разные размеры, чтобы найти правильный.

    Кроме того, будьте осторожны, чтобы убедиться, что купленный пенис-насос предназначен специально для ED. Он должен быть предназначен для создания временной эрекции, а не для увеличения члена.

    Вы можете увидеть рекламу в журналах и онлайн или увидеть вакуумные устройства в магазинах, которые обещают увеличить ваш пенис. Нет никаких доказательств того, что такие устройства эффективны. Вы можете повредить пенис, используя один из них.

    Поскольку насос для полового члена является признанным лечением для ЭД, многие страховые компании будут покрывать по крайней мере часть расходов. Как правило, охват составляет около 80 процентов. Таким образом, за насос за 500 долларов вам придется заплатить около 100 долларов. Если вы не уверены в страховом покрытии, обратитесь непосредственно к вашему страховщику.

    Насос для пениса, как правило, очень эффективен, но есть и другие варианты лечения. Среди них:

    • Устные лекарства ED. Популярные препараты включают силденафил (виагра) и тадалафил (сиалис).
    • Имплантаты полового члена. В половой член помещается протез, который может надуть физиологическим раствором и вызвать эрекцию. Нажата кнопка под вашей кожей возле мошонки, высвобождающая физиологический раствор из небольшого мешочка для хранения, имплантированного в пах.
    • Суппозитории или инъекции для полового члена. Суппозиторий — это крошечный, растворимый препарат, который помещается в головку вашего полового члена, чтобы вызвать эрекцию. Препарат также можно вводить самостоятельно, используя очень тонкую иглу у основания вашего полового члена.

    Эректильная дисфункция поражает около 40 процентов мужчин в возрасте 40 лет и старше, а также значительное большинство мужчин в возрасте 70 лет и старше. Это может повлиять на уверенность и самооценку и привести к проблемам в романтических отношениях.

    Однако достижение и поддержание эрекции с помощью насоса для пениса, пероральных препаратов или других методов лечения не является важной частью интимной близости.Вы можете сексуально удовлетворить партнера другими способами. И пары могут достигнуть близости и любящей связи, которая не включает половой акт.

    Насос для пениса или другое лечение ЭД, возможно, стоит изучить, особенно если оба партнера проявляют терпение и положительный подход к лечению ЭД.

    Ты в клубе, а этот парень шлепает задницу твоей подруги

    О

    «Ты в клубе, а этот парень шлепает задницу твоей подруги» — это броская фраза, связанная с изображением мускулистого темнокожего мужчины, который часто пародируется при использовании с изображениями людей или объектов с насмешками или странными взглядами. ,

    Происхождение

    Первый зарегистрированный экземпляр этого мема был на белом гордом форуме Stormfront в мае 2010 года. Из-за гниения ссылок неизвестно, что было на сопровождающей фотографии или видео, но по ответам можно понять, что ОП связался с фотография черного человека.Есть более 170 ответов, демонстрирующих много разных ответов, как насильственных, так и ненасильственных.

    Спред

    Наиболее популярное использование этой ключевой фразы можно найти в темах, представленных на фитнес-форуме BodyBuilding пользователем Jumb0 12 января 2012 года. В этой теме Jumb0 разместил фотографию чернокожего мужчины, подыскивающего зрителя, и попросил плакаты. что они будут делать в ситуации, описанной в броской фразе.

    После того как тема была опубликована, вопрос был задан 195 раз на форумах.Он также был принят для использования на различных потоках на 4chan. Межфорумный поиск находит 265 результатов, в которых использовалась ключевая фраза. 28 марта 2012 года пользователь FunnyJunk froxon опубликовал скриншот из ветки 4chan с этой фразой и набрал более 3200 баллов в течение следующих 4 лет.



    Различные примеры


    Поиск интереса

    Нет в наличии

    Внешние ссылки

    ,

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о