Как пережить несправедливость на работе: Как перестать страдать от несправедливости

Как перестать страдать от несправедливости

Интроектом в психологии, и гештальттерапии в частности, называется идея или установка, которую человек невольно получил от значимых взрослых в детстве или авторитетных людей во взрослой жизни, и которое является обязательным к выполнению. Это такое правило жизни, которое человек автоматически получает и следует ему без учета своих желаний и собственного опыта. Если это правило затрагивает устройство жизни в обществе или в мире вообще, то человек невольно выстраивает свои ожидания от взаимодействия с людьми и миром соответственно. К таким интроектам, на мой взгляд, можно отнести и идею справедливости.

Мне еще не приходилось встречать человека, который был бы равнодушен к идее справедливости. Я и сама, несмотря на годы психотерапии, до сих пор улавливаю некоторый характерный отклик страха и обиды в теле, когда пишу это слово. Мне легко сочувствовать клиентам, которые переживают какую-либо несправедливость по отношению к себе или своим близким. Однако, для меня важно отделять себя от этой концепции, чтобы смотреть на жизнь незамутненным этой идеей взглядом, меньше раниться в ситуациях, когда справедливости нет.

Идея справедливости интересует человечество с древних времен и представляет собой некоторый принцип устройства мира и общества, который содержит требование соответствия деяния и воздаяния для всех людей в равной степени. Слово «требование» тут очень важно, оно означает, что воздаяние должно соответствовать деянию. Таким образом, в жизни мне должны соответственно моим действиям.

Идея справедливости находит отражение в языке (вспомним пословицу «что посеешь — то и пожнешь»), религии (понятие о христианской справедливости), государственном и социальном устройстве (конституция и законы описывают и закрепляют равенство и соответствие преступления и наказания) и так пронизывает человеческую жизнь, что трудно не забыть, что справедливость всего лишь идея, концепция или правило жизни, которое человечество вырабатывало тысячелетия и ничего лучшего не придумало. Чем меньше недоумения вызывает у вас это предложение, тем больше вы отделены от этой идеи.

Собственно говоря, мы так легко «заглатываем» идею о справедливом устройстве этой жизни, потому что она с детства кажется очень естественной. Когда ребенок приходит в этот мир, то единственное его деяние — просто бытие и хотение, а воздаяние — это удовлетворение его желаний и потребностей, которое осуществляют родители. Поэтому часто маленькие дети плачут со словами «это нечестно» и потом чуть позже «это несправедливо», когда родители по каким-либо причинам не выполняют желание ребенка.

Подрастая, ребенок учится, что более сложные желания и потребности не всегда удовлетворяются так просто, как раньше, но немного постаравшись, приложив усилие, можно все равно это получить. Например, хочет моя дочка очередную новую куклу и получает отказ от меня с комментарием, что, например, «мы только что тебе купили новую, да и вообще у тебя их много, поиграй пока с ними», подумав немного и возможно подождав пару дней, она опять настойчиво заявляет, что она все-таки хочет новую куклу и причем именно эту, т. е. начинает уговаривать. И даже если я не сдаюсь, она пойдет к папе и проделает с ним то же самое, в результате чего он сдастся и она получит-таки свою новую куклу. Что она вынесет из этой истории? В том числе и то, что если чего-то хочешь, приложи усилие и оно у тебя появится.

Дальше больше — в школе и в институте вообще за все деяния ставят соответствующие отметки, закрепляя сам принцип соответствия наших действий или поведения и того, что мы от жизни получаем. Отметки, конечно, ставят за знания, но ведь их несложно получить путем приложения доступных усилий: разобраться, выучить, выполнить задание, потренироваться. Вот и закрепляется связь между действиями и достижениями.

Еще сто лет назад подобное соответствие сильно закрепляла религия, объясняя соответствие между земной жизнью по заповедям и прочим религиозным правилам и вознаграждением или наказанием в загробной жизни.

Вся эта прекрасная конструкция рушится, когда человек попадает в ситуацию, в которой такая связь, а именно должное соответствие, между тем, что он делает и что получает, не действует. Например, не каждый начальник повысит зарплату, если хорошо работать и выполнять все его задания. Часто встречается обратное — начальник добавит еще больше работы. У человека возникает ощущение несправедливости, которое и является маркером наличия нарушенного соответствия.

Нарушение «справедливости» как правила жизни, называемое несправедливостью, вызывает возмущение, гнев, обиду, боль, если это правило нарушил кто-то другой. А если его нарушаю я, то возможные реакции прежде всего вина или стыд. Часто недостаточно просто выразить свои чувства тому, кто нарушил правило, чтобы успокоиться. Для этого необходимо добиться восстановления справедливости, т. е. чтобы это правило жизни заработало.

Пожалуй, наиболее болезненные переживания относятся к несправедливости объекта веры (Судьбы/ Мира/ Вселенной/ Бога, условно назовем это Высшей Силой) по отношению к самому человеку, который их переживает. Эти страдания человека, как правило, отягощены тем, что совершенно неясно, какие его деяния могли вызвать такую ситуацию, в которой он оказался. Например, женщины, страдающие бесплодием, часто переживают несправедливость в связи с тем, что не работает должное соответствие между их «правильным» или «положительным» образом жизни и наступлением беременности, задаваясь вопросом «за что это мне?» или «что я такого сделала?» и т.п. Или например, люди, заболевшие смертельным заболеванием, тоже озадачиваются вопросом, в связи с какими их действиями, они получили такое «воздаяние» от Высшей Силы. Если у человека достаточно уверенности в том, что он делает в жизни все «правильно», то его охватывают злость и обида на Высшую Силу. А если он не уверен в правильности своих действий, то агрессия оборачивается на себя и переживается в виде «вины» или «стыда».

В связи с этими переживаниями встают три вопроса: по каким правилам жить, кто определяет их нарушение и когда наступает соответствующее воздаяние. Наши отношения с Высшей Силой формируются под влиянием религиозных верований наших предков. В языческих религиях человек мог получить наказание при жизни за ослушание или неисполнение воли богов, а также за недостаточное их почитание. Правила жизни и их нарушения определяли жрецы, при чем часто постфактум, т. е. когда воздаяние уже пришло (например, заморозки убили все всходы или засуха уничтожила урожай). Язычества уж тысяча лет как нет, но тем не менее его следы можно обнаружить в языке: например, все еще можно услышать такую обвиняющую фразу как «это бог наказал».

Однако, гораздо бОльшее влияние на нас оказывает христианство. Правила жизни прописаны в заповедях. Опираясь на Библию, священнослужители доводят их до верующих, они же определяют нарушение правил, называя это грехом, и даже отпускают грехи. При этом мы почему-то часто упускаем самое главное — а именно, то, что в христианстве должное «воздаяние» (причем любое: как наказание, так и поощрение) наступает после смерти в виде вечной жизни в покое и удовлетворении в раю или в мучениях в аду, т. е. в течение земной жизни нет должного соответствия между поведением человека и тем, что он получает.

Возможно, жаль, что этого нет, ведь что там после смерти мы, живые, проверить никак не можем. Возможно, именно поэтому нам так нравятся истории типа «Графа Монтекристо», в которых еще при жизни все герои получают по заслугам.

От переживаний по поводу несправедливости можно избавиться, осознав, что, как бы нам ни хотелось этого, должного соответствия между действиями людей и тем что они получают в жизни просто нет. Справедливость — это всего лишь идея, которая нами управляет, пока мы слепо подчиняемся ее влиянию. Как бы «правильно» по социальным, семейным или религиозным меркам мы ни жили, мы можем получить в ответ от других людей или Высшей Силы, пока мы живы, все, что угодно как хорошее, так и плохое. И главный вопрос не в том, почему так или за что это все, а что с этим дальше делать.

Прежде чем отказаться от идеи справедливости важно понять, на что мы себя обрекаем в дальнейшей жизни без нее. Одним из самых трудных последствий является осознание бОльшей неопределенности, отсутствия гарантий в отношении ко мне со стороны людей и Высшей силы, собственного одиночества и необходимости брать на себя ответственность за свою жизнь. С этим придется учиться справляться и это непросто, т. к. вызывает много самых разных переживаний: тревоги, страха, растерянности, одиночества. Кроме того, не опираясь на идею справедливости, приходится «иметь дело» с несчастьем как собственным, так и других людей: приходится на него смотреть, определять свое собственное отношение и принимать решение, что делать в этой ситуации, в то время как идея справедливости «затуманивает» восприятие и дает иллюзию, что все так и должно было случиться, т. к. сам человек своими действиями это заслужил.

С другой стороны, отказ от идеи справедливости дает некоторую свободу жить, как захочется, не заслуживать свою «хорошую» жизнь, не чувствовать себя за это обязанным кому-то или чему-то, не ждать «подарков» и быстрее адаптироваться к меняющимся условиям жизни, не говоря уже о том, что понимание, что «мне не должны» сильно снижает градус страдания, приносит облегчение и стимулирует поиск новых возможностей.

В чем ценность справедливости или, по-другому, что можно оставить в своей жизни из этой идеи? Это решает каждый сам для себя. Например, мне ценно право на равенство в моем отношении к другим людям: когда я имею право относиться к другим людям так же, как они относятся ко мне. Т.е. если ко мне хорошо, то и я могу хорошо, если ко мне плохо, то и я могу плохо и это нормально.

На что же опираться в жизни, если не на идею справедливости? Мое мнение, что нет ничего лучше и надежнее собственных потребностей, желаний, импульсов, выбранных и принятых ценностей и убеждений (не путать с интроектами, т. к. их не выбирают). Может быть, это сложный путь, т. к. требует хорошего знания и понимания себя, однако, по собственному опыту могу сказать, что он чрезвычайно приятный и интересный.

Несправедливость в жизни и как ее исправить.

Некоторые из нас сталкиваются с несправедливостью в жизни на каждом шагу, складывается ощущение, что судьба играет с нами злую шутку и все будто сговорились, чтобы задеть нас грубыми словами или негативным отношением. В то время как есть баловни судьбы, которым всегда везет. Несправедливо? Что же делать?..

Насколько сильно вас волнует, что подумают о вас, что скажут о ваших словах или поступках? Вы боитесь ошибиться или попасть в неловкое положение? Для вас важно мнение других о вас? Вам хотелось бы иметь вес в глазах других и даже казаться лучше, чем вы есть на самом деле? Да? Или все же нет?

Тогда вот вам вопрос на засыпку. Что вы сделаете, если прохожий на улице в ответ на вашу нейтральную реплику, скажет о вас неприятные вещи? Рассердитесь, ответите ему тем же? Расстроитесь, убедитесь в своей ничтожности и пойдете дальше? Поинтересуетесь, почему он так сказал? Постараетесь выкинуть неприятное происшествие из головы?

То, что вы подумали или сказали, сделали в ответ на оскорбляющее поведение другого, говорит о вашей самооценке, представлении вас о вас самих. Когда у человека адекватная самооценка на происходящее, он объяснит поведение другого, в данном случае, его плохим настроением, например, и не будет придавать значения его словам.

То, что подумали или сказали вам в лицо или за вашей спиной — отражает, в первую очередь, качества личности говорившего, его мировоззрение: убеждения, принципы, ценности. Мнение кого-то о вас больше расскажет о нем  самом, чем о вас. Прислушиваться к словам другого имеет смысл, чтобы понять, что он за человек. Какого он мнения о себе, каким он себя считает, что думает о своем месте в мире, а значит, какими он представляет окружающих.  Т.е.  его мнение о вас и  какой вы на самом деле, связаны примерно так же, как божий дар с яичницей. 

То, как вы реагируете на мнение других — говорит о вашем мнении о себе.  При этом мысли людей, их установки и убеждения непосредственно влияют на их поведение и поступки. Если

3 причины, почему тебе нужно избавиться от чувства несправедливости

В недавней статье я писал о четвертом корне обиды, включающем целый набор подсознательных факторов возникновения обиды. Одним из них является чувство несправедливости.

Думаю, каждый знает, что такое чувство несправедливости и связанное с ним ощущение собственного бессилия и беспомощности. Если друга не хочет с тобой больше общаться, если тебя удалили из друзей в соцсетях или если тебя отвергает партнер из-за твоей прилипчивости, – во всех этих случаях ты воспринимаешь поведение в свой адрес как нечто несправедливое.

Если ты возьмешь это чувство несправедливости, проработаешь и избавишься от него, ты с большой долей вероятности снизишь вероятность возникновения новых обид. Осознанность и принятие действительности возрастут, а обиды упадут.

Сейчас я бы хотел поподробнее расписать, как именно чувство несправделивости тебя сдерживает, как потворствует возникновению обиды, и почему я рекомендую отбросить его как можно скорее.

Вот три причины, почему я советую тебе начать прорабатывать свое чувство несправедливости уже сегодня.

Одна из основных причин, почему ты удерживаешь свое чувство несправедливости – это то, как это чувство завязано на ощущении контроля над реальностью.

Подавляющее большинство людей считают себя контролерами своей реальности. Они убеждены, что контролируют (хотя бы отчасти) свои эмоции, свои действия, свои мысли.

Это убеждение оперирует не просто на уровне мыслей. Оно относится к категории очень глубоких подсознательных убеждений. И, как и у любых глубоких подсознательных убеждений, в это убеждение встроен механизм защиты, работающий на эмоциональном уровне.

Твое чувство несправедливости – это и есть этот самый эмоциональный механизм.

До тех пор, пока в твоем восприятии поддерживается иллюзия контроля над своей реальностью, все хорошо и справедливо.

Но в один ужасный момент случается инцидент, который показывает, что никакого контроля нет, и ты испытываешь чувство несправедливости. Далее, переживая это чувство, ты предпринимаешь те или иные действия – осознанно или неосознанно – чтобы вернуть себе былую иллюзию контроля.

Постарайся отследить работу этой связки контроля и чувства несправедливости в следующий раз, когда испытаешь это чувство. Тебя ждут интересные инсайты о том, как работает твое восприятие…

Почему, с учетом этого, я утверждаю, что чувство несправедливости бесполезно? Как-никак, если оно помогает вернуть себе контроль, то в чем проблема?

Проблема в том, что в реальности никакого контроля у тебя нет ни над чем. Все лишь определяется тем, насколько сильна твоя иллюзия контроля. И чем она сильнее, тем острее и чаще ты переживаешь чувство несправедливости.

В некоторых сферах жизни иллюзия контроля весьма убедительна. Ты ощущаешь контроль над тем, какую футболку решаешь надеть, чем хочешь позавтракать, поехать ли на работу на автобусе или на такси и т. д. И в принципе, в таких бытовых вещах ощущение контроля сравнительно безобидно.

Проблемы начинаются тогда, когда иллюзия контроля пытается распространиться на те сферы жизни, где она рискует быть растоптана реальностью. Реальность буквально сунет тебе в лицо суровую правду о том, как ты ничего не контролируешь, а твои ожидания на поверку окажутся ложными.

Возьмем простой пример.

Допустим, тебе обидно от того, что твоя подруга не делится с тобой всем сокровенным, хотя кому-то другому все рассказывает.

Ты воспринимаешь такое поведение как нечто несправедливое. Почему?

Потому что до этого инцидента у тебя, без твоего ведома, сформировалось ощущение, что ты контролируешь эти отношения. Не в том плане, что ты контролируешь свою подругу, а в том, что ты выстроила у себя в уме концептуальную модель отношений и воспринимаешь наличие этой модели как контроль над самими отношениями:

• Ты знаешь, какого поведения от нее ждать по отношению к тебе.
• Ты знаешь как себя подруга якобы будет вести (или как должна вести).
• Ты знаешь как ты себя будешь вести.
• Ты знаешь как она реагирует на твое присутствие.
• Ты знаешь как реагируешь на ее присутствие ты.
• Ты знаешь как обычно складываются ваши отношения.
• Ты знаешь, что она знает как обычно складываются ваши отношения.
• …
• И т. д.

Весь этот набор подсознательных ожиданий и убеждений формирует подсознательное ощущение контроля над этими отношениями.

И тут вдруг, на тебе, происходит инцидент. Подруга не поделилась с тобой чем-то, хотя ты ожидала, что будет наоборот.

Такое поведение с ее стороны воспринимается как угроза модели отношений, которая неосознанно была выстроена в твоей голове. Эта угроза проявляет себя в подсознательном ощущении потери контроля.

А на деле она проявляется в чувстве неправедливости и в последующей обиде.

И что после этого ты делаешь? Ты начинаешь метаться из стороны в сторону. Думаешь как себя с ней вести. Или эмоционально реагируешь и жалуешься на ее поведение. Или начинаешь что-то читать на тему обиды. Возможно, даже оказываешься на этом сайте!

Все это – попытки вернуть себе прежнюю иллюзию контроля.

На этом примере видно, что чувство несправедливости работает не в твоих интересах. Тебе нет от него никакой, даже неявной пользы. Чувство несправедливости работает в интересах подсознательной иллюзии контроля и служит механизмом защиты этой иллюзии, работающим на эмоциональном уровне. Тебе же от него только вред, и правильно – чувство несправедливости нужно твоему эго, а не тебе.

Проще говоря, переживая чувство несправедливости, ты тупо трахаешь себе мозги.

Избавляйся от него.

Как я уже неоднократно упоминал, менталитет жертвы и ЧСВ – это два других подсознательных корня обиды. Чем сильнее эти корни, тем сильнее твоя обида. А поскольку чувство несправедливости укрепляет их, ты обижаешься тем чаще, чем сильнее это чувство.

Как именно чувство несправедливости укрепляет МЖ и ЧСВ?

Начнем с МЖ.

Каждый раз, когда ты чувствуешь несправедливое отношение по отношению к себе, ты снимаешь с себя ответственность за свое восприятие и реагирование.

Вернемся к примеру с подругой, которая не делится с тобой всем сокровенным. Когда ты воспринимаешь это как несправедливость, ты автоматически позиционируешь себя как жертву ее поведения. Это она такая плохая, и это я такая хорошая, и она себя повела со мной плохо.

То есть это не твои ожидания вызвали обиду…

То есть это не твои ограничивающие убеждения о том, как якобы должна вести себя близкая подруга вызвали обиду…

То есть это не твой автоматизм эмоционального реагирования вызвал обиду…

Нет, это она виновата!

Менталитет жертвы, во всей своей красе.

Что касается ЧСВ, тут, я думаю, все и так понятно. Каждый раз, когда ты чувствуешь, что с тобой поступили несправедливо, ты активируешь свой негативный внутренний диалог, целиком сосредоточенный на тебе, как обиженной и оскорбленной личности.

Любого рода внутренний диалог, вращающийся вокруг себя и своей личной истории – это укрепление своего ЧСВ. А если этот внутренний диалог еще и негативный, спровоцированный сильными отрицательными эмоциями, связанными с чувством несправедливости, то он будет длиться дольше и завладевать твоим вниманием сильнее. Соответственно, ЧСВ будет раздуваться просто до небес.

Хочешь перестать обижаться? Надо прорабатывать ЧСВ и МЖ. А раз они укрепляются чувством несправедливости, то и его тоже надо брать и ликвидировать.

Как я писал здесь, автоматизм эмоционального реагирования принадлежит категории подсознательных корней обиды, затрагивающих эмоции человека.

Автоматизм реагирования должен поддерживаться и закрепляться, а иначе он прекратит свое существование. Чувство несправедливости как раз служит подпиткой автоматичности реагирования.

Представь себе реальность, в которой у тебя нет ни малейшей толики чувства несправедливости или справедливости. Представь, какие последствия будут от этого для твоих отношений с близкими, на работе, со своим парнетром, с соседями, с мудаками, которые лезут вперед очереди…

Что бы ни происходило, ты не воспринимаешь поведение других людей как нечто несправедливое.

И где же здесь пространство для эмоционального реагирования?

Оно есть, но оно заметно меньше. При отсутствии чувства несправедливости, ты попросту не будешь так остро на все реагировать.

А раз ты не будешь так остро на все реагировать, то и обижаться будешь меньше.

Короче, если ты хочешь избавиться от обиды и до сих пор не прорабатываешь свое чувство несправедливости, то ты тормозишь!

Прекращай тормозить и начинай прорабатываться.

Прямо сейчас.

даже если совершили ошибку или не можете уладить конфликт с коллегой?

Из-за чрезмерного зацикливания на рабочих вопросах наступает эмоциональное истощение. Приходит состояние хронической усталости, да и близким уделяется намного меньше внимания. Как избежать негативного влияния работы и научиться не переживать из-за неё? Просмотрим основные пункты, на которые следует обратить внимание.

Отношения в коллективе – как их улучшить?

Если взаимоотношения с коллегами и начальством хорошие, то эмоциональный фон для трудовой деятельности благотворный, да и производительность повышается.

Психологи выработали ряд полезных правил и рекомендаций, которые помогут наладить и улучшить отношения в коллективе за достаточно короткий срок.

1. Избегайте личных, дружеских отношений с коллегами. Именно из-за них случается множество проблем, которые приводят к сильным переживаниям. Помните, что на работе нужно заниматься трудовой деятельностью и точка.
2. Еще сильнее избегайте служебных романов. Даже если вы влюбились в коллегу по работе, лучше не строить никаких планов и постараться свести чувства на нет.
3. Другой источник проблем в коллективе — это сплетни и интриги. Не участвуйте в обсуждении сослуживцев у них за спиной. Отзывайтесь о людях всегда в положительной или нейтральной манере.
4. Будьте готовы к критике. Важно понимать, что если коллега или начальник вас критикует, это еще не значит, что вас не уважают. Быть может, вам действительно стоит задуматься над словами других людей, чтобы не допускать новых ошибок.
5. Какими бы ни были сотрудники в вашей компании, нужно относиться к ним без неприязни. Идеальных людей не бывает. Постарайтесь простить коллегам небольшие недостатки.
6. Устанавливайте хорошие отношения с руководством. Например, женщины могут иногда угощать начальника домашней выпечкой. Мужчины — преподнести отличный подарок на день рождения начальника.

Начинаем с себя

Это полезно делать и в обычной жизни, а на рабочем месте тем более. Если вы видите, что в вашей деятельности есть существенные недостатки, то следует проработать эту тему.

СОВЕТ! Если есть эмоциональное напряжение, то спросите себя: «Что лично я сделал, чтобы устранить негатив»?

• Желательно поговорить с коллегами и узнать, что вы можете сделать полезного, чтобы атмосфера и производительность на работе повысились. Выбирайте доброжелательный тон и ненавязчивую манеру беседы.
• Подумайте, чем вы можете помочь коллегам, чтобы производительность и общие показатели в коллективе выросли.
• Демонстрируйте позитивный настрой. Тогда и остальные сотрудники начнут подстраиваться, стараться быть терпимей и добрее.

Приведенные советы помогут вам перестать переживать из-за работы.

Как не реагировать на негатив?

Как бы мы ни старались, переделать других людей невозможно. Да и стоит ли? Вокруг всегда найдутся коллеги, которые вечно жалуются, критикуют, ворчат и просто всем недовольны.

Если вы столкнулись с сильным негативом на работе, идущим от коллег, вот некоторые полезные советы.

1. Не нужно воспринимать дурные слова на свой счет. Пока вам прямо не скажут, что проблема в вас, считайте обратно. Это сэкономит кучу нервов.
2. Избегайте споров. Они лишь уменьшают наши силы и тратят драгоценное время. А положительного результата обычно нет.
3. Постарайтесь понять, почему ваш коллега так негативно настроен? Может быть, у него проблемы в семье, сильно болит голова или порвались любимые туфли? Если так, то будьте снисходительны. Вы вскоре заметите, что на ваш снисходительный тон коллега умерит свой пыл.
4. Если в коллективе есть ярый пессимист, поощряйте его за любые позитивные слова. Пессимизм — это привычка, которую можно победить, заменив новой привычкой быть на позитиве.
5. Когда вы понимаете, что негатива слишком много и защита от него бесполезна, подумайте о поиске нового места работы.

Стресс из-за большого объема труда

Люди самых разных профессий нередко эмоционально страдают от невыполненной вовремя работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения предполагаемого успеха и продвижения по карьерной лестнице. Что же делать, как научиться не переживать за работу?

Перестаем отвлекаться на мелочи

1. Наведите порядок на рабочем месте и в кабинете в целом. Уберите все лишние предметы, и разложите папки, другие рабочие инструменты по местам.
2. Максимально четко организуйте рабочее пространство, чтобы можно было быстро найти необходимые документы или другие предметы для выполнения поставленных рабочих задач.

Уходим от суматохи

Психологи советуют выделять 10-15 минут в день на работе (можно после обеда) или в перерыве между выполнением заданий. В это время постарайтесь найти уединенное место, не общайтесь с людьми, посидите в тишине, и приведите в порядок мысли.

КСТАТИ! Категорически не рекомендуется использовать данное время для телефонных разговоров, бесед с коллегами, чтения писем в электронной почте или доделывания проектов.

Сверхурочно – всего 1 день в неделю!

Не следует ежедневно оставаться на рабочем месте после окончания трудового дня и подтягивать все хвосты. Достаточно выделить для этого один день и отработать его по максимуму.

• Во-первых, в другие дни вы будете приходить с работы вовремя и полноценно отдыхать, успеете выполнить домашние обязанности, пообщаться с детьми.
• Во-вторых, вы будете четко знать, что существует всего один день, который у вас загружен. Легче будет распланировать всю неделю и отложить именно на этот день все задачи, требующие дополнительного времени.

ВАЖНО! Чтобы успеть всё сделать, нужно перестроить сознание. Сделать упор на организованность и планирование времени, умение распределить все задачи и проекты по степени их важности.

Нелишним будет при чрезмерной загруженности попросить о помощи коллег, администратора. Но при условии, что вы и сами поможете, когда к вам обратятся.

Если совершили ошибку

Такая ситуация хотя бы раз случалась у каждого человека на работе: перепутали адресата и неправильно отослали документы, допустили неточность в расчетах, не доделали в срок важный проект, ошиблись при подсчете кассы.

В голове одна только мысль: «Накосячил, теперь переживаю…» Как же поступать, чтобы не жить в стрессе и не бояться, что с треском уволят?

Признаться

Не следует сидеть в укромном углу в шоковом состоянии и ждать, когда начальство появится на горизонте. Имейте смелость подойти к руководству и признаться в промахе, даже если он достаточно серьезный.

1. Чем раньше признаетесь, тем раньше можно будет исправить последствия.
2. Начальство хоть и поругает, но галочку поставит и будет уважать за смелость.
3. После «разбора полетов» сделайте позитивный вывод: вы получили бесценный опыт, и повторно ошибку уже не допустите.

КСТАТИ! Не думайте, что вы единственный человек во Вселенной, допускающий ошибки. Такие ситуации случаются у всех без исключения. Но как отнестись к ним, выбор каждого: уйти в депрессию или сделать выводы и трудиться дальше.

Перестаньте оправдываться

«Обеливая» себя и находя отговорки, вы только еще больше рассердите руководителя. Что бы ни случилось, ведите себя достойно. Честно объясните, почему допустили ошибку: отвлеклись, забыли, не записали и прочее.

Желательно озвучить выводы, которые вы сделали, и предложить варианты, как выйти из неприятной ситуации. Главное, показать продуктивный подход и желание исправить свои огрехи.

Продолжайте работать над исправлением ошибки

Составьте четкий план, как можно исправить ситуацию, что п

Как меньше переживать в офисе и сохранить душевный покой?

Как избежать стресса на работе, если работа — сплошной стресс?

Когда трудовые будни тесно связаны с постоянным напряжением и беспокойством, главное понять — как именно вы на это реагируете и вовремя снизить накал. Давайте подробно обсудим самую частую причину излишних переживаний и разберемся, как справиться со стрессом на работе.

Каковы причины постоянного стресса на работе

Среди всех причин, которые приводят к тревогам и стрессу на работе, выделим самые распространенные:

• отсутствие взаимопонимания с коллегами;
• срыв сроков сдачи проекта;
• ошибки, допущенные в работе над задачей;
• напряженная атмосфера в офисе;
• большое количество рабочих обязанностей;
• задержки в зарплате.

И самая популярная проблема — общение с начальником.

На этой теме я хотел бы остановиться подробнее. Очень часто даже обычный разговор с боссом заставляет нас переживать. Что уж говорить о ситуациях , когда директор вызывает вас к себе, чтобы отчитать? У многих в этот момент крутится мысль: «Ненавижу начальника!»‎ 

Как избежать стресса на работе и стать спокойнее в общении с боссом?

Сначала, давайте определим, к какому типу начальников принадлежит именно ваш. Это только кажется. что все конфликтные руководители одинаковые. Если присмотреться, каждого можно определить в одну из трех групп. 

1. Тираны. Получают удовольствие от демонстрации собственной силы и власти. Унижают персонал на словах и действиях. Например, рвут отчеты из-за одной маленькой ошибки.  
2. Профаны. Тоже унижают сотрудников, но только потому, что не уверены в собственной компетентности.
3. Отцы. Умны, компетентны, могут дать дельный совет. Но все это не дает сотрудникам возможности расслабиться. Босс может уволить даже за небольшой проступок.

Выбранный способ управления стрессом на работе зависит от типа вашего руководителя. Прямо сейчас я расскажу, как сработаться с каждым из проблемных начальников. 

Итак, как можно быстро снизить уровень стресса на работе:

Если босс — классический тиран.

Первое, что нужно сделать — перестать его бояться. В разговоре тет-а-тет постоянно поддерживайте зрительный контакт, спокойно и уверенно отстаивайте собственную позицию. Пусть ваши аргументы будут сильными. Тогда руководитель поймет, что авторитетом вас не подавить.

Если начальник — профан. 

Как избежать стрессовых ситуаций на работе с этим типом начальства? Будьте мудрее. Не ввязывайтесь в споры с боссом, не плетите интриги за его спиной. Понимая, что начальник некомпетентен в вопросе, аккуратно дайте ему совет — но лучше наедине. 

Если начальник — отец. 

Такие люди любят порядок. Четко выполняйте свои рабочие обязанности, демонстрируйте знания. «Отцы» любят умников, поэтому очень скоро босс выделит вас на фоне остальных сотрудников.

Как без лекарств побороть стресс на работе: еще несколько хитростей

Как меньше переживать на работе, если приведенные выше способы не дали нужного эффекта? Воспринимайте рабочий процесс как игру! Особенно хорошо это получится у тех, кто не завел близкие отношения с коллегами, не привязался к ним  морально. При таком отношении вас будет крайне непросто вывести на негативные эмоции! В статье «Работа в кайф: миф или реальность?» я говорю, что профессия должна приносить радость и удовлетворение. Такие эмоции вы сможете получать, если воспользуетесь советом выше. 

Еще один психологический трюк: возведите воображаемый барьер между собой и шефом в момент общения. Такая кирпичная стена поможет дистанцироваться от человека, а вы сами будете чувствовать себя в безопасности. 

Как не психовать на работе, если сложного разговора не избежать, а вы не смогли к нему подготовиться? Попробуйте дыхательную гимнастику. Тактика «три глубоких вдоха — три выдоха» поможет успокоиться, прийти в себя и собраться с мыслями. 

Ну и, разумеется, грамотно выполняйте все свои обязанности. Если сотрудник приходит на работу исключительно ради болтовни с коллегами, то гнев начальника логичен. Когда же вы полностью соблюдаете должностные обязанности, все придирки шефа будут необоснованными.

Как быть, если ни одна методика не помогает?

Случается и такое, что борьба со стрессом не приносит результата. Вы продолжаете нервничать после общения с руководителем, это плохо влияет на вас, на общение с мужем, подругами, детьми. Вы становитесь колючим ежиком, готовым выпустить иголки даже без веского повода. 

В статье «Что главное в жизни женщины: семья или карьера» я рекомендую хорошо подумать над приоритетами. Если вы видите, что из-за неудач в офисе страдают внутрисемейные отношения, то с этим местом работы лучше попрощаться. Поверьте, мои милые, в вашей жизни еще будет много поводов блеснуть профессионализмом! В рубрике «Женское предназначение» я повторяю, что важнее сохранить надежный тыл в виде крепкой семьи. 

А вообще, проблем с начальником не будет, если руководитель — вы сами. В нашем Тренинговом Центре Павла Ракова женщины могут освоить новые, прибыльные профессии, которые приносят удовольствие, помогают реализоваться, открывают возможности для достойного заработка. 

Как быть, если не хватает сил самой изменить мышление и ситуацию? Приходите ко мне на «Летний лагерь»! Там мы обсудим ваши проблемы, и вы научитесь справляться со стрессом, правильно расставлять приоритеты и чувствовать уверенность в собственных силах.

Расскажите, мои прекрасные, как вы решаете проблемы с начальником? И как справляетесь со сложными рабочими ситуациями?

Как указать на расовую несправедливость на работе

HBR Staff / Getty Images

В это время сильной боли, гнева и коллективного внимания многие люди — особенно афроамериканцы — используют момент, чтобы сказать правду властям на работе. Они заставляют старших руководителей отвечать за свои обязательства по увеличению разнообразия; противодействие коллегам или клиентам, которые делают нечувствительные или невежественные комментарии; и призывая тех, кто высмеивает движение Black Lives Matter или отвергает призывы к справедливости и правам человека.

Говорить таким образом рискованно, но исследования, выходящие за рамки разговоров о расе, показали, что это также жизненно важно. Это ключ к нашему индивидуальному и коллективному благополучию, обучению и, в конечном итоге, к организационной деятельности.

Нам отчаянно нужны люди, у которых хватит смелости предпринять эти действия. Итак, как вы можете выступить за продвижение расовой справедливости в вашей собственной организации таким образом, чтобы повысить ваши шансы на руководство изменениями изнутри, снизить риск отказа и сохранить ваши возможности карьерного роста и психическое здоровье?

Говорить о суровой истине на работе сложно практически для всех, особенно о проблемах, которые так или иначе затрагивают тех, кто стоит выше нас.Мы опасаемся — и не без оснований — что понесем карьерный, социальный, психологический или иной вред из-за того, что будем честны в сложных вопросах. Когда эти проблемы напрямую затрагивают целостность людей, риски мгновенного взрыва или постфактум только возрастают. Таким образом, люди, выступающие за разнообразие, сталкиваются с множеством негативных последствий из-за повсеместного сопротивления целевым усилиям по продвижению справедливости и интеграции.

Насколько высоки эти ставки для белых, которые говорят, они выше, если вы черный.Поднимите эти вопросы, и вы рискуете оказаться предвзятым, чрезмерно эмоциональным (например, слишком злым) и множеством других негативных стереотипов, выходящих за рамки тех проблем, которые вы пытаетесь решить. Вот коварный пример от одного из нас (Джима): на одном из моих занятий я рассказываю студентам историю о черном менеджере, которого белый подчиненный назвал расовым оскорблением, и спрашиваю, что должен делать черный босс. Студенты обычно советуют менеджеру обратиться за помощью в отдел кадров, чтобы его не сочли несправедливым в отношении белого подчиненного.На вопрос, что бы они сказали менеджеру, будь он белым, некоторые из тех же учеников обычно считают его способным самостоятельно принимать дисциплинарные меры против подчиненного любой расы.

В основе смелых действий лежит готовность людей пожертвовать своей безопасностью и стабильностью ради дела, которое важнее их карьерного роста. Но это не значит, что вы должны бесцеремонно поднимать вопросы расовой справедливости. Наше исследование показало, что есть способы подойти к этой работе, которые снижают риск того, что вас сорвут с рельсов или уволят, и дают вам больше шансов быть услышанными.Вот пять стратегий, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от ваших смелых поступков, когда вы говорите правду властям на работе:

Используйте союзников и говорите как коллектив.

Найдите единомышленников и вместе поднимите вопрос. Люди, которых мы изучали, сообщали, что обсуждение проблем на рабочем месте в группе оказало большее влияние, потому что их было трудно списать со счетов как «одного недовольного человека». Коллективный голос особенно эффективен, когда он исходит от мультикультурной коалиции союзников.Труднее уволить союзников, не являющихся черными, на основании их предвзятости или эгоизма, и единый голос показывает, что проблемы черных — это людей. Если вы не можете найти группу в своей компании, используйте социальное доказательство, указывая на других (в идеале, чье мнение уважает или заботит человек, с которым вы разговариваете), которые разделяют вашу точку зрения.

В число тех, кто в настоящее время оказывает коллективное давление с целью проведения антирасистских институциональных изменений, входят сотрудники Google, петиция которых требует, чтобы компания прекратила продавать программное обеспечение подразделениям полиции, и члены футбольной команды колледжа штата Канзас, которые не будут играть, пока школа не выполнит их требования по ответственность за расистские действия в университетском городке.

Канал свои эмоции (но не подавляйте их!)

Раскрытие всей степени своего гнева или отчаяния перед теми, кто наделен властью, заставит вас уволить или наказать за «слишком эмоциональный». Совершенно нормально злиться (возмущаться!), Обижаться и грустить из-за того, что мы видели снова и снова. (Мы тоже!) И вы не должны игнорировать эти эмоции: найдите безопасные места, чтобы помочь вам уважать их, чтобы вы могли направить их в качестве энергии, которая подпитывает ваши следующие шаги — например, беседы с доверенными лицами или с консультантами.Затем, когда вы почувствуете себя сосредоточенным, вы можете привлечь внимание к произошедшей расовой несправедливости.

Вот пример. Терренс, молодой темнокожий мужчина, выступил против своего значительно более старшего белого босса по поводу использования на работе расовых оскорблений. Для Терренса было смелым шагом публично заявить о таком поведении, учитывая иерархический характер этого места и знание того, что «там работает много расистских людей на более высоких должностях». Несмотря на сильные эмоции, которые он испытывал, Терренс говорил твердо и взвешенно, проявляя сострадание и желание помочь исправить, а не стыдить или ругать своего босса.Это позволило его боссу увидеть невежество и обидность его заявлений и, по словам одного из коллег Терренса, заставило его изменить свои взгляды, вместо того, чтобы защищаться.

Предвидеть негативную реакцию окружающих.

Кажется, что сейчас самое время сосредоточиться на собственных чувствах гнева и боли, но вам также следует ожидать сильных эмоциональных реакций со стороны людей, с которыми вы сталкиваетесь. Требование улучшений в расовом равенстве имеет хорошие шансы вызвать защиту и страх.Запрос и фрейм могут помочь разрядить негативные реакции и согласовать общие цели.

Например, если ваш запрос вызывает нахмуренные брови или скрещивание рук на груди, начните задавать вопросы: «Мне кажутся подходящими следующие шаги, но, возможно, они кажутся вам проблематичными. Можете ли вы помочь мне понять, о чем вы думаете, и почему это может показаться вам неправильным? » Вам не обязательно соглашаться с тем, что будет сказано дальше, но ваши усилия признать, что у вашего собеседника тоже есть чувства, могут увеличить ваши шансы на достижение взаимоприемлемого результата.

Frame то, что вы говорите, чтобы это убедило вашего собеседника.

Как можно более инклюзивное изложение вашего сообщения может помочь избавиться от чувства раскола, часто связанного с призывами к расовой справедливости. Сделайте так, чтобы тем, кого вы просите изменить, было легче воспринимать ваше послание как исходящее из позиции «Мы развиваемся вместе», а не «Я восстаю против вас». Такое построение подчеркивает коллективный прогресс, который, даже будучи скромным, помогает людям развивать позитивную идентичность и находить смысл и настойчивость в сложных проектах на работе.Если возможно, отметьте хотя бы один способ, которым ваша организация уже добилась прогресса в отношении расовой интеграции (например, вопросы и ответы в мэрии; публичное заявление; рабочие группы; инвестирование в предприятия меньшинств) и попытайтесь отталкиваться от этого.

Когда вы пытаетесь заставить других действовать по-другому, особенно тех, кто стоит выше вас, также важно использовать язык, который будет резонировать с ними, а не аргументы, которые имеют значение только для вас. Из-за этого мы часто выступаем за то, чтобы руководствоваться экономическими или инструментальными причинами изменения, которое вы предлагаете.Однако в данном случае это не приемлемый вариант. Аргументы в пользу расового равенства исключительно на основе финансовой выгоды предполагают, что элементарная справедливость и порядочность по отношению к людям всех рас необязательны, если не будет доказано, что у них есть некоторые экономические преимущества. Это не так, и это еще одна травма для цветных людей — требовать от них оправдывать свои требования основных прав человека таким унизительным образом.

Однако вы можете переосмыслить этот моральный императив так, чтобы он находил отклик у вашей аудитории.Если, например, ваш босс мотивирован внешними угрозами, объясните, как ваши предложения будут удерживать клиентов, которым противно бездействие вашей компании, от того, чтобы бросить вас. Если вашего начальника больше привлекают возможности, поговорите о том, как выполнение этого морального императива привлечет клиентов и лучшие таланты.

Продолжение.

После сложного разговора часто последнее, что мы хотим сделать, — это снова привлечь тех же людей в ближайшее время. Но как бы хорошо вы ни вели себя при первой встрече, эти темы настолько деликатны, что велика вероятность того, что кто-то, с кем вы разговаривали, оставил обсуждение, чувствуя, что ему лично предъявлено обвинение или что вы чувствуете себя неправильно понятым.Если вам нужно, чтобы эти люди стояли с вами, чтобы реальные изменения пустили корни, вам стоит проверить их.

Начните с признания сложности темы: «Я знаю, что наш разговор был действительно сложным, и я полагаю, что он мог оставить вас с давними чувствами. Мы можем поговорить об этом? » Это может быть мощным способом совместного продвижения вперед, а также дает вам возможность прояснить недоразумения и зафиксировать такие детали, как обязательства по выделению ресурсов, шаги к действию и соглашения об измерении и подотчетности, которые могут повысить шансы вашего призыва к изменениям на настоящий успех. .

Наша цель, давая этот совет, не в том, чтобы возлагать дополнительное бремя на цветных людей, которым уже приходится иметь дело с несправедливым весом обид своих коллег, даже если они сами являются объектами несправедливости. Вместо этого мы признаем реальность этого бремени и несправедливости этой расовой работы и надеемся дать цветным людям и их союзникам больше свободы воли, осмотрительности и влияния в этот исторический момент перемен. Поступая таким образом, мы также стремимся уменьшить последствия высказываний о расовой несправедливости для благополучия и карьеры людей.

Последняя мысль о мужестве, которое требуется, чтобы говорить на рабочем месте о расовой несправедливости: если вы пытались реализовать эти предложения, но по-прежнему не видите прогресса или почти не видите его, подведите итоги того, где вы находитесь и где хотите быть. Возможно, пришло время осмотреть вашу организацию в поисках новой команды или назначения с лидерами и союзниками, которые готовы присоединиться к вам в этой работе. Или, возможно, вам пора найти новую организацию, в которой вы задействуете свои таланты среди тех, кто более явно привержен переменам, к которым вы стремитесь.

.

Знакомство со сборщиками несправедливости

Утром 26 августа 2015 года Вестер Ли Фланаган II (он же Брайс Уильямс) подошел к двум тележурналистам во время прямой трансляции новостей и застрелил их. Два часа спустя, когда в Вирджинии велась розыск, ABC News получила 23-страничный факс от убийцы, в котором объяснялось, почему он это сделал.

Ничего из этого не было его вины.

Черные мужчины и белые женщины ненавидели его.На него напали из-за того, что он был чернокожим и гомосексуалистом и вынужден был заниматься проституцией, чтобы решить свои денежные проблемы. Работая на телеканале, где работали его жертвы, он подвергался сексуальным домогательствам и издевательствам. Он пострадал от расовой дискриминации. В 2013 году, когда станция несправедливо уволила его, ему пришлось жестоко убить своих домашних кошек.

Фланаган, который застрелился и умер позже в тот же день, был возмущен. Большая часть этого возмущения, казалось, была направлена ​​на телеканал, и он убил двух сотрудников этой станции, поэтому люди по понятным причинам предположили, что убийства были актом мести против его бывшего работодателя.

Это неверно, — говорит Дэйв Каллен в New Republic. Это был акт мести человечеству.

Фланаган был «сборщиком несправедливости». Эта черта часто ассоциируется с паранойей, нарциссизмом и эгоцентризмом.

Определение сборщиков несправедливости после Коломбины

Бывший специалист по профилированию ФБР Мэри Эллен О’Тул, доктор философии, определяет коллекционера несправедливости как человека, который «лелеет негодование по поводу реальной или предполагаемой несправедливости, независимо от того, сколько времени прошло… никогда не забудет и не простит тех проступков или людей, которые, по его мнению, виноваты в этом ».

О’Тул придумала и определила фразу «сборщик несправедливости» в своем исследовании ФБР по оценке угроз в 2000 году после массового убийства в средней школе Колумбайн в 1999 году.

Коллекционеры несправедливости навязчиво отслеживают каждую предполагаемую неправоту, совершенную против них, сохраняя огромные тайники обид, которые уходят на годы или десятилетия назад. Многие из этих ошибок никогда не происходили.Те, что были, почти всегда тривиальны.

«Его версии событий часто искажены, искажены, приукрашены или полностью неверно истолкованы до абсурда или смешного, — пишет О’Тул по электронной почте, — и многие из людей в его списках, вероятно, понятия не имеют, что они сделали. »

Фланаган пожаловался, когда коллега принес арбуз на работу, чтобы все могли поделиться, утверждая, что это было оскорбление на расовой почве, направленное против него.

Коллекционеры Injustice постоянно добавляют в свои списки — часто буквальные, — говорит О’Тул.Скорее всего, они ведут записи, юридические записи и другие формы документации, которые помогают им отслеживать свои обиды и врагов.

Поворот к насилию: сборщики опасной несправедливости

Фланаган — один из многих сборщиков несправедливости, которые стали агрессивными, реакция, предвещаемая историей агрессивных, поразительно непропорциональных реакций на предполагаемый вред. По словам Каллена, Эрик Харрис, который вместе с Диланом Клиболдом убил 13 человек в средней школе Колумбайн в 1999 году, был коллекционером несправедливостей.Так же поступал и Кристофер Дорнер, убивший четырех полицейских Лос-Анджелеса в 2013 году, Эллиот Роджер, убивший шесть человек в Санта-Барбаре в 2014 году, и Эндрю Кехо, убивший 45 человек в Мичигане в 1927 году, когда он взорвал начальную школу.

Не все сборщики несправедливости в конечном итоге совершают насильственные действия. Это «опасные сборщики несправедливости», как их называет О’Тул. Большинство из них просто проводят всю свою жизнь в гневе, обиде, размышлениях и добавлении в свои списки бега.

«Коллекционеры несправедливости — это хрупкие люди с низкой самооценкой», — пишет в электронном письме психотерапевт Марк Зихель, LCSW. Зихель является автором книги «Исцеление от семейных разногласий», в которой говорится о несправедливом коллекционировании в семейном контексте.

Коллекционеры несправедливости могут страдать от депрессии, беспокойства и отчаяния, а также от одиночества и чувства покинутости. Они не могут поддерживать отношения, потому что всех прогоняют. Коллеги, скорее всего, их избегают.Члены семьи боятся быть добавленными в список.

Им «кажется, что они всегда ходят по яичной скорлупе … как будто они должны постоянно извиняться за то, что сборщик несправедливости считает, что они сделали или сказали», — говорит Сихель о людях, живущих с коллекционером несправедливости.

Сборщик несправедливости всегда оказывается жертвой. Он или она ни в чем не виноваты. Когда-либо.

Подобно многим пагубным человеческим формам поведения, несправедливое взыскание является патологическим защитным механизмом, деструктивным способом справиться с тревожной реальностью, особенно с тем, что угрожает самоощущению.Коллекционеры несправедливости часто убеждены в своем превосходстве и в том, что они имеют право на успех. Эта вера может рухнуть, если они возьмут на себя ответственность за личные недостатки или неудачи. Вместо этого собиратели несправедливости видят себя беспомощными жертвами в собственной жизни.

«Почему я был приговорен к жизни в нищете и никчемности …?» — спрашивает в своем манифесте массовый убийца из Санта-Барбары Эллиот Роджер.

Есть обычно манифесты.Вот как опасно коллекционеры несправедливости дают понять остальным из нас, что мы их довели до этого.

Ближе к концу 137-страничной рукописи Роджера, автобиографии, которую он называет «рассказом о войне против жестокой несправедливости», он леденящим душу размышляет об опасной точке зрения коллекционера несправедливости.

«Я настоящая жертва всего этого, — объясняет Роджер, — я хороший парень. Человечество первым ударило меня, обрекая меня на столько страданий. Я не просил об этом…. Я не начал эту войну. … Но я закончу нанесением ответного удара. Я всех накажу «.

.

Стресс и как с ним справиться

Стресс и как с ним справляться

В настоящее время многие люди говорят, что устали от беспокойного образа жизни. Oни работать слишком много и прекратить делать перерывы. Они забывают о все стремятся к своим целям и постоянно повышают бар. Очень часто они не находят личного удовлетворения в свою работу и не любят то, что делают.У них нет чувства личные достижения и самоудовлетворение. Некоторые люди не чувствуют удовлетворение, даже когда достигают своей цели. Один напротив, они разочарованы и недовольны. Имея поднялись по лестнице успеха, они не находят ничего стоящего вершина. Постоянная усталость, физическое и моральное истощение, однообразие и невозможное давление на работе и дома могут вызвать стресс.

Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное реакцией людей на давление со стороны внешнего мира.Стресс вызывает напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головных болей и учащенного сердцебиения. Это может привести к настоящему нарушению здоровья. Стресс может даже вызвать болезни сердца и рак.

Много стрессовых событий в нашей жизни, таких как развод, потеря работы или испытываете трудности дома или на работе. Но изменения для лучшее также может вызвать стресс, например, рождение ребенка, свадьба и Новый дом.Школьники и студенты часто сталкиваются со стрессом из-за проблем в школе плохие отношения со сверстниками, строгие и требовательные учителя, экзамены и многие другие задачи.

Чувство стресса многие люди пытаются отвлечься и убежать от своих проблемы. Они начинают переедать, курить, пить и даже принимать наркотики. Но нездоровая пища, сигареты, снотворное и алкоголь не помогает. Напротив, они усугубляют ситуацию и подлатать труднее.

Стресс может иметь негативное влияние не только на наше физическое и психическое здоровье, но на жизни тех, кто нас окружает. Это часто заставляет нас проигрывать контролировать и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги по работе. Снять стресс с самых близких и родных — это самый простой способ обидеть их чувства и заставить их чувствовать тоже в депрессии.

Люди реагируют на стресс по-разному.Некоторые из нас более уязвимы для стресс, чем другие. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и у недоверчивых могут быть больше физических проблем, связанных со стрессом.

Это очень Важно попытаться избежать стресса или хотя бы минимизировать его. Вот почему так важно замечать ранние признаки стресса и устранить некоторые его причины. Если ты рано поймаешь проблему, проблема может быть легко устранена.

Один из лучших способы справиться со стрессом — сохранить чувство юмора в сложные ситуации.Мудрые говорят, что смех — лучший лекарство от всех болезней. Увеличивает кровоток и может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, смех заставляет тело выпускает химические вещества удовольствия.

Регулярный досуг занятия и расслабляющие хобби также очень важны в снижение стресса. Если вы чувствуете депрессию, займитесь йогой, плаванием, езда на велосипеде, рисование или работа в саду помогут вам расслабиться, успокоиться и получить новую жизнь.Лекарства от беспокойства и антидепрессанты могут быть полезны при коротких периодах острый стресс. Но побочные эффекты таких лекарств могут быть довольно опасны, поэтому их нельзя принимать так часто как витамины. Кроме того, лекарства от беспокойства и антидепрессанты вызывают привыкание и могут привести к самоубийству.

Забудь о своем проблемы. Возьмите выходной день на работе, домашних делах и семье. работай обычные часы и не забывайте делать перерывы и праздники.Не ожидайте от себя слишком многого и не пытайтесь целиться выше чем ваши возможности. Сохраняйте баланс в жизни. Уйти от стрессовые ситуации и будьте позитивны и полны энтузиазма. В других слова «не волнуйтесь, будьте счастливы».

1. Завершите каждое предложение (A – H) одним из окончаний. (1-8):
A. Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное
Б.Причины стресса
C. Чувствуя стресс, многие люди пытаются найти
D. Стресс часто заставляет нас
E. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и недоверчивы
F. Один из лучших способов справиться со стрессом —
G. Регулярный досуг и расслабляющие хобби
Н. Могут быть полезны успокаивающие и антидепрессанты. для

1. отвлечься и отвлечься от своих проблем.
2. Сохранять чувство юмора в сложных ситуациях.
3. напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головные боли и голодание сердцебиение.
4. также очень важны для снижения стресса.
5. реакция людей на давление внешнего мира.
6. терять контроль и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги по работе.
7. Работа с короткими периодами острого стресса.
8. могут иметь больше физических проблем, связанных со стрессом.

2. Согласен или не согласен. Разъясните свою точку зрения
Стресс может привести к настоящему нарушению здоровья.
Стресс везде.
Стресс — это синоним «слабости» и «беспомощности».
Изменения к лучшему никогда не могут вызвать стресса.
Переедание, курение, употребление алкоголя или наркотиков не помогают справляться со стрессом.
Смех — лучшее лекарство от всех болезней.
Избежать стресса невозможно.
Лучший способ минимизировать стресс — это знать свои пределы и быть в гармонии с собой.

3. Выберите ситуацию, которая вызывает у вас наибольший стресс. Скажите, что бы вы сделали в этой ситуации, чтобы справиться со стрессом. Опишите ситуацию из собственного жизненного опыта, когда вы чувствовал стресс
Вас просят выступить публично.Но ты не знаешь много о предмете, обсуждаемом участниками. Все смотрит на тебя. Вы напуганы и не знаете, что сказать. Вы чувствуете, как дрожат ваши руки и краснеете щеки.
Вы студент первого курса университета. Ты сдача первого экзамена. Вы абсолютно спокойны и самоуверенный, поскольку вы очень хорошо знаете предмет. Вы берете карточку с вопросом и чувствуете спазм в животе.Ты не запомните ответ на вопрос.
Вы секретарь большой фирмы. Тебе нравится твоя работа такой, какая она есть хорошо оплачивается и интересно. Единственная проблема — это твой босс. Он дает вам много работы и заряжает вас большим количеством поручения как важные, так и неважные. На этот раз он заказал набрать стопку срочных документов, хоть ваш рабочий день окончено, а вечером у вас свидание. Но твой босс настаивает на том, чтобы вы сделали эту работу прямо сейчас.
Ваш лучший друг заболел, и он попросил вас пойти в в аптеке купить лекарства. Вы с радостью согласились помочь ему. Стоя в очереди, вдруг понимаешь, что проиграл кошелек вашего друга с немалой суммой денег. Вы шокированы и не знают, что делать.
Вы видели, как девушка вашего брата целовала другого парня. Вы не знаете, стоит ли вам рассказать об этом своему брату.Вы боитесь, что он вам не поверит, если вы скажете правду. Но с другой стороны, он никогда не простит вам, если узнает что вы скрыли этот неприятный факт.
Вас попросили присмотреть за своим 5-летним племянником. Ваш сестра пообещала, что он будет спать весь вечер так что у тебя не будет с ним проблем. И теперь, когда она ушла вы заперты в ее доме с визжащим ребенком, у которого припадок истерики, и вы не знаете, что делать, чтобы его успокоить вниз.

4. Ответить на вопросы
1) Почему многие люди испытывают стресс на работе?
2) Какую ситуацию можно назвать стрессовой?
3) Как много людей справляются со стрессом? Какие ошибки они делают обычно делают?
4) Почему стресс опасен не только для нашего здоровья, но и для здоровье окружающих?
5) Почему люди по-разному реагируют на стресс?
6) Как избежать или минимизировать стресс?
7) Почему лекарства от тревожности и антидепрессанты опасно для нашего здоровья?
8) Знаете ли вы какие-нибудь эффективные способы справиться со стрессом? Скажи несколько слова о них.

5. О негативных последствиях стресса можно сказать много. Но некоторые уверены, что стресс может быть очень полезным. Читать свое мнение и скажите, согласны вы с ними или нет. Заполнить приведенную ниже таблицу и укажите свои причины за и против стресса
1. «Стресс неизбежен. Это идет рука об руку с работой мы делаем. Люди нанимают нас не для легких дел, они нанимают нас для делать сложные дела и думать, что вы можете снять стресс с это глупая затея.Разве это не давление, почему люди работают в первое место? Я работаю с людьми, готовыми к вызов, ориентированный на успех, и давление помогает им достигают своих целей ». (Стеван Роллс, руководитель отдела кадров в Deloitte)
2. «Не думаю, что тебе следует избегать стресса. Это заставляет вас выступать, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мне нравится думать что даже когда я буду на грани пенсии, я все равно буду подталкивая себя.Это то, что заставляет меня встать с постели по утрам ». (Чарли Багот Джевитт, бывший командующий Королевским флотом)
3. Жить без стресса — значит жить в вегетативном штат. Это просто нежизнеспособно. Даже акт вставания в утро требует усилий. Для многих работников это факт, что они чувствуют себя «ведомыми», что делает работу стоящей и что однажды это чувство ушло, пора им двигаться дальше. Это это среда, которая позволяет им делать свои лучшие работы.'(Глинис Келли, старший преподаватель психологии и социологии Корнуолла Колледж)
4. «Всплески стресса помогают нам развиваться и выживать. Итак, посмотрите подчеркивается как устойчивый. Устойчивые люди видят давление как вызов, верьте, что они все контролируют и не видят сами бессильны. Такое отношение присутствует корень любого карьерного успеха ». (Д-р Вольфганг Зайдль, исполнительный директор Validium Group, которая предоставляет сотруднику программы помощи)
(из статьи Кэт Джейнс, The Guardian «Я люблю стресс»)
Напряжение
Для Против

6.Прочтите цитаты ниже. Выберите любую выписку и прокомментировать
‘Напряжение — это в основном отключение от земли, забвение дыхания. Стресс — это состояние невежества. Это считает, что все аварийно. Ничего подобного важный. Просто ложись. (Натали Голдберг)
«Стресс — это не что иное, как социально приемлемая форма психическое заболевание ». (Ричард Карлсон)
Стресс — это дизайнерский недуг, который многие из так называемых страдающие страдают от гордости.(Джанет Стрит-Портер)
‘Каждый стресс оставляет неизгладимый шрам, и организм платит для выживания после стрессовой ситуации, став немного старше. (Ганс Селье)
«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за слишком много дел. Это происходит от того, что они не заканчивают то, что у них есть началось.’ (Дэвид Аллен)
Я считаю, что стресс — фактор любого плохого здоровья ». (Кристофер Шейс)

А.Есть сотни определений стресса, но даже самые высокие медицинские власти не знают, что это на самом деле означает. Отдай свое собственное определение стресса.

Б. Прочтите текст «Стресс и как с ним справиться» и подумайте. если стресс можно назвать болезнью современного общества.

Найдите статью о стрессе и подготовьте короткую речь о проблемы, поднятые в нем.Расскажите об отношении автора к эти проблемы.

» . . « .. 2012.

.

Как справиться со стрессовыми организационными изменениями — ScienceDaily

Стресс — явление не недавнее, но современная рабочая среда, кажется, подчеркивает его пагубное влияние на сотрудников. Это не более очевидно, чем во времена организационных изменений. В исследовании, опубликованном в Международном журнале организации труда и эмоций, рассматривается влияние таких изменений на работников органов здравоохранения Новой Зеландии, выделяются проблемы, с которыми любая организация может столкнуться при таких обстоятельствах, и указываются возможные методы борьбы со стрессом сотрудников и его устранения. .

Стресс в той или иной степени присутствует в любом организационном контексте, поскольку сотрудники, в том числе менеджеры, сталкиваются с множеством рабочих требований, предполагает Рой Смоллан из Департамента менеджмента Оклендского технологического университета. У всех людей разные стратегии выживания, хотя в конечном итоге не все справляются с этим. Все зависит от конкретных факторов стресса, личности человека, эмоционального интеллекта и его социальной идентичности. Более того, по мнению Смоллана, для конкретных факторов стресса необходимы индивидуальные стратегии выживания.Он сообщает, что стресс усугубляется, когда процессы, такие как организационные изменения, существуют в облаке двусмысленности и неопределенности, когда эти процессы выполняются без консультации с сотрудниками и когда об изменениях либо не сообщают, либо вообще не сообщают.

Пример Смоллана, посвященный крупной реструктуризации новозеландского органа здравоохранения, представляет собой совершенно уникальное качественное исследование стрессов в трудовой жизни, поскольку те, кто вовлечен в бурные процессы организационных изменений.Он был сосредоточен на том, как люди пытались поддерживать свое психологическое благополучие во время этих изменений и учились справляться со стрессом. По сути, хотя многие люди избегали помощи других и больше полагались на свои сильные стороны, отчасти из-за боязни показаться слабыми, доступ к сетям поддержки был критически важен для других. Тем не менее, для всех участников было важно активно решать проблемы и управлять своими мыслями и эмоциями в стрессовые времена.

«Руководители должны сыграть ключевую роль в предвидении того, когда организационные изменения могут вызвать стресс, и помочь пострадавшим справиться с ним», — заключает Смоллан.

История Источник:

Материалы предоставлены Inderscience . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.