Подготовка тренажерному к залу: 6 советов для тех, кто собирается в тренажёрку

Содержание

Правила посещения тренажерного зала — Тренажерный зал, фитнес, настольный теннис» вставить

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) разработаны с целью создания  безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения  настоящих Правил  дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.
1.3. С действующими  Правилами можно ознакомиться на  официальном сайте Учреждения  www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.
1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте  за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

2. Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал  является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.
2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.4. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия  и  предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.5. Абонемент  является персональным (именным).

2.6. Владелец  Абонемента  имеет право пригласить на одно бесплатное посещение тренажерного зала третье лицо (далее по тексту — гость), при этом на Абонементе делается отметка о том, что клиент воспользовался данным правом.
2.7. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и  нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.
2.8. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное)  фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
2.9. В соответствии с видом Абонемента могут предоставляться следующие услуги:
1. по Абонементу в тренажерный зал на 8 занятий в месяц;
2. по Абонементу в тренажерный зал на 12 занятий в месяц;
3.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в месяц;
4.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в квартал;

5.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в полугодие;
6.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в год.
2.10. При посещении тренажерного зала по безлимитному  Абонементу необходимо предъявлять документ, удостоверяющий личность, кассиру–администратору.

2.11. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.
2.12. Активация Абонемента происходит в течение суток с даты продажи.
2.13. Клиент  имеет право однократно переоформить квартальный, полугодовой и годовой  Абонемент на другое лицо.  Абонемент переоформляется  в Учреждении в присутствии человека, на которого будет совершено переоформление.
2.14.  Абонемент на неограниченное количество занятий в год может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный срок приостановки Абонимента 14 дней, максимальный срок 30 дней.
2.15. Абонементы  на 8 и 12 занятий в месяц, а также безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц действуют в течение месяца с момента активации.
2.16. Стоимость неиспользованных занятий  не  возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия. Безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц в этом случае продлевается на то количество календарных дней, которое Клиент отсутствовал по уважительной причине.

2.17. Абонемент может быть продлен не более одного раза.
2.18. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в квартал, полугодие и год  действуют в течение квартала, полугодия, года соответственно с даты активации.
2.19. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
2.20.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой.
2.21. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского  обеспечение.
2.22. При  первом посещении тренажерного зала Клиент обязательно заполняет анкету,  в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.
3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет.  Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении.

3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
3.6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
3.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
3.9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.

3.10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
3.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
3.12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать  внимание занимающихся иными способами.
3.14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.16. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать  используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т. д.) на специально отведенные места.
3.17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
3.19. Упражнения со свободными весами  необходимо выполнять  на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
3.20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
3.21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
3.22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
3.23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.24. Во время тренировок необходимо  обязательно использовать полотенца.
3.25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
3.26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
3.27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать  только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.
4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.
4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами  ГК РФ.
4.4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков.
4.5. На территории Учреждения  запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.
4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с  дирекцией Учреждения, запрещены.
4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения,  следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.
4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.


SPARTA CLUB — Тренировочный центр Красноярск

HOT IRON (55 мин)

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангами и дисками различного веса. Разработана немецкими учеными, которые составляют план тренировок на 3 месяца. Имеет жиросжигающий эффект. Направлена на все основные группы мышц.

Functional (45 мин)

Аналог CROSSBOX. Функциональный тренинг — уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Состоит из разнообразных по диапазону нагрузки и подбору упражнений – приседов, тяги с пола и т.д. Движения выполняются в различных плоскостях.

ZUMBA (55 мин)

Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела.

КАЛЛАНЕТИКА MIX (55 мин)

Система статических гимнастических упражнений, основанная на напряжении определённых групп мышц, направленная на улучшение фигуры и оздоровление организма.

КАЛЛАНЕТИКА + STEP (55 мин)

Это аэробная комплексная система статических и динамических упражнений в сочетании с классической аэробикой с применением степ-платформы.

МФР (миофасциальный релиз) (45 мин)

Универсальная тренировка, подходящая как для профессиональных спортсменов, так и для фитнес-любителей, не занимающихся спортом активно. Это методика, направленная на мышечное расслабление, нормализацию кровообращения и укрепление общего состояния организма. Способствует улучшению гибкости, лимфотока. Инвентарь – мячи, роллы.

HATHA YOGA (60 мин)

Система самосовершенствования, дошедшая до нас из древности. Тренирует тело и помогает раскрыться нашей внутренней сущности. Представляет собой практику единения телесных потребностей и душевных порывов, что помогает нам .избавиться от стресса и суеты.

ASHTANGA YOGA (60 мин)

Является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

МФР+STRETCH (55МИН)

Данная программа предназначена для тех, кто готов потратить на свое здоровье час своего времени. Не жалейте времени на растяжку! Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению для снятия напряжения.

LITE STRETCH (30 мин)

Тренировки по данной программе развивают гибкость и подвижность суставов, эластичности связок, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению. Комплекс упражнений подходит для восстановления после длительного периода без какой-либо физической активности и после перенесенных травм. Стимулирует правильную постановку дыхания.

BODYFLEX (30 мин)

Это система дыхания и упражнений. При задержке дыхания создаются лучшие условия для расщепления жира и происходит сжигание жировых отложений — уходят лишние объемы.

Тренажерный зал для подростков в Железнодорожном

Подготовка ребенка к тренажерному залу

Прежде чем записывать ребенка а фитнес-клуб, посоветуйтесь с терапевтом. Необходимо заранее знать, есть ли противопоказания или особенности здоровья, которые нужно учитывать в тренажерном зале. Если основная цель — похудение, то важно правильно составить план и рацион питания. Ваша задача — контролировать соблюдение этого плана. 

Позаботьтесь о мотивации! Занятия фитнесом должны приносить радость, удовлетворение и, конечно, результат. Купите ребенку красивую и удобную спортивную форму и обувь, которая ему понравится. Это будет дополнительным стимулом посещать занятия.

Дети хотят во всем быть похожи на взрослых. Покажите на личном примере важность регулярных тренировок. В помощь родителям — семейный абонемент. Ходите в фитнес-клуб вместе с детьми, вдохновляйте их своим примером, а мы позаботимся об экономии на стоимости занятий.


Зачем детям спорт?

Занятия спортом нужны не только для похудения или как дополнительная физическая активность, помимо уроков физры в школе. Подростковый фитнес помогает легче справиться с гормональной бурей, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить жизненную емкость легких. 

Упражнения для детей в тренажерном зале решают проблемы с осанкой, при этом не нагружают позвоночник. Тренировки полезны при гиподинамии и, наоборот, при гиперактивности. Также регулярные занятия улучшают показатели в школе.

Групповые  занятия в тренажерном зале Upfitness

Базовое правило детского и подросткового фитнеса — обязательное присутствие тренера. Предоставлять детям возможность заниматься самостоятельно недопустимо, особенно на силовых тренажерах. Техника выполнения упражнений совершенно другая, а большинство тренажеров рассчитано только на взрослых. Не подвергайте ребенка опасности и риску получить травму — записывайте его на занятия в мини-группы

Физическая подготовка хоккеистов, ОФП и СФП в хоккее

Высокая эффективность игровых действий хоккеиста обеспечивается воспитанием его двигательных способностей (сила, быстрота, гибкость, выносливость, ловкость) и поддержанием их на высоком уровне.

Именно поэтому в ХТЦ «Зачёт» общей и специальной физической подготовке хоккеиста уделяется особое внимание.

Сила в хоккее нужна для стабилизации игровой позы, при беге на коньках (мощность толчка) при бросках шайбы и при силовой борьбе. Сила в значительной степени влияет на скорость движения и очень важна при развитии ловкости.

В ХТЦ «Зачёт» для развития силы применяются различные методики, начиная от методик работы с собственным весом, заканчивая методиками работы на силовых тренажерах. Тренировки с собственным весом, а также с использованием специального инвентаря (медболы, резиновые петли и петли TRX, жгуты, канаты, грифы, резиновые корды и пр.) проходит в «зеленой» зоне, специально предназначенной для ОФП/СФП. Тренировки на силовых тренажерах и со свободными весами проходят в специализированной зоне силовых тренажеров и свободных весов.

Понимая, что при недостаточной гибкости у хоккеиста замедляется темп выполнения различных упражнений, задерживается повышение и развитие некоторых физических качеств, часто возникают различные физические повреждения, травмы (мышц, связок), приобретение некоторых технических приемом становится просто неосуществимым, снижается экономичность, ухудшается качество движений, в ХТЦ «Зачёт» проводятся занятия по растяжке, на которых бережно и эффективно увеличивается гибкость хоккеиста, а значит и его эффективность в качестве игрока.

Навыки безопасного падения на льду, эффектного выхода из силовой борьбы или ее недопущения хоккеисты формируют и оттачивают в ХТЦ «Зачёт» на тренировках по акробатике. Навыки, приобретенные при выполнении различных кувырков, прыжков позволяют хоккеисту более эффективно владеть своим телом, что позволяет минимизировать вероятность травм, повысить результативность.

Очень важным является умение хоккеиста быстро стартовать, резко изменять направление движения, при этом, сохраняя контроль над своим. В связи с этим, незаменимой частью тренировок по ОФП/СФП являются плиометрические упражнения на специальном амортизирующем паркете, направленные на увеличение быстроты реакции, координации, ловкости, мощности движений, взрывной силы. В результате тренировок увеличивается скорость и быстрота реакции, хоккеист приобретает навык быстрой и резкой смены направления движения, увеличивается контроль над своим телом, а, значит, и уверенность. Дополнительное использование резиновых кордов, барьеров, тумб усложняет движения и заставляет спортсмена прилагать большее усилие для сохранения стабильного положения корпуса и даёт большую нагрузку мышцам.

В зависимости от уровня подготовленности хоккеиста, его целей и задач в тренировочный процесс могут включаться занятия на беговом тредмиле (running treadmill, RTM). Занятия на тренажере представляют собой чередование коротких интенсивных беговых нагрузок (скорость движения платформы до 45 км/ч, угол наклона — до 40 градусов) и короткого отдыха, при которых происходит максимальная отдача энергии за короткий отрезок времени. При беге спиной вперёд эффективно нагружаются задние мышцы бедра. Кроме того, при ходьбе или беге спиной вперёд идёт минимальная нагрузка на колени и голеностоп, что позволяет использовать RTM для восстановления спортсменов после травм.

При выборе тренером той или иной программы развития ОФП/СФП хоккеиста учитываются возрастные, физиологические и психологические особенности каждого спортсмена, являющегося клиентом ХТЦ «Зачёт».

Тренировки в ХТЦ «Зачёт» позволяют хоккеисту выйти на новый качественный уровень эффективно и безопасно в минимально короткий срок.


План занятия в тренажёрном зале. С чего начать?

Придя в тренажёрный зал, многие не знают с чего начинать занятия. Тренера либо нет, либо по каким-то причинам к вам он не подходит, либо на старте просит денег, а они не всегда имеются.

Всего так много непонятно – незнакомого…

Первым самостоятельным занятиям отдельно взятой «тушки» в «тренажёрке» и будет посвящена данная статья.

Первое, начальное и главное – это разминка. Ей нельзя пренебрегать и делать её на «отвяжись».

Суть разминки – подготовить организм к работе и избежать травм.

Суставы, связки, мышцы нужно разогреть, сделать их пластичными.

Ещё один важный момент – разминка сама по себе – это уже неотъемлемая часть тренировки! Попробуйте – увидите, что после приведенной ниже разминки кажется, что уже потренировался!

Итак, много текста. Поехали!

Начнём. Как водится в России, с «задницы», т.е. про разминку с описанием читаем в приложении 1. Умные прочитают и выучат, а дураки дадут работу для трампунктов.

Переходим к Плану тренировок. На начальном этапе (1-3 недели), если Вы не сбежите из зала, что вполне вероятно, его достаточно.

Небольшие различия в упражнениях для мальчиков и девочек есть, что и будет указано в тексте.

Этот план универсален. И для полных, и для субтильных, и для мальчиков, и для девочек.

Если честно отработать по нему 3 недели, результат будет заметен. Тело подтянется, появится приятное ощущение мышц (они всё же есть!), и появится желание заниматься дальше!

Только чудес ждать не надо – это не пластическая хирургия.

Условно поделим тушку на 3 части: низ-верх-серединка.

Сегодня начинаем с низа. Пояснения по ходу и в конце текста.

Низ тушки
  • 1) Жим ногами в тренажёре. Этот тренажёр есть практически в любом зале. По виду бывает разный. У нас – простой со свободными весами (блины от штанги), есть грузоблочные, очень удобные для девчонок – блины таскать не надо, лишь штифт на грузоблоке передвинь. Всё то же самое касается и других нижеприведённых снарядов.

    Техника выполнения. Ставим стопы на платформу на ширину плеч. Носки разводятся в стороны примерно на 30 градусов. Выжимаем платформу до конца. Затем (важно!), максимально разводя колени в стороны, опускаем платформу максимально вниз. И т. д., до нужного количества повторений, об этом ниже.


  • Старт
    Нижняя точка
    Финиш
  • 2) Разучиваем новый термин – «суперсет». Это два упражнения, которые выполняются один за другим без отдыха. Два упражнения выполнил – отдыхаешь. Потом по новой.
Верх тушки
  • 1) Жим сидя в тренажёре. Разгибаем руки – выдох, сгибаем – вдох. Движение на полную амплитуду.
  • Старт – медленно опускаем обратно – финиш. Всё просто.

  • 2) Тяга блока за голову. Просто плавно тянем до касания шеи и также плавно отпускаем обратно.
  • 3) Пулловер. Гантелька или диск от штанги в лапках в вот таком положении.
    Для девочек 5-7 кг. Мальчикам 10-15 кг. На старте берём снаряд двумя руками и выжимаем вверх наполовину. Так, чтобы из рук получилось «кольцо». Как на фото. Вот в таком положении и опускаем их за голову. Локти при этом неподвижны. Движение только в плечевом суставе. Вниз за голову максимально. Затем – исходное положение. И далее.
Гантель на старте
держать именно так
Старт
Финиш
Cредняя часть тушки
  • 1) Гиперэкстензии. Вот такое непростое слово. Станки бывают и другой, более эргономичной конструкции, но у нас вот такой. Не менее функциональный. Вроде бы простое движение, но содержит ряд нюансов. Перед стартом нужно свести лопатки, а голову поднять вверх. Затем всё просто – вниз-вверх в умеренном темпе. Выдох вверху. 15-20 повторений. Получается меньше – ничего страшного.
  • 2) Пресс. Сгибание тушки. Именно так, как на фото и без всяких тренажёров. Лопатки отрываются от пола на 3-5см. Низ спины прижат к полу. Сжимаемся в комок, будто ёжик.

Всё. На первые 3 недели этого хватит. Если не устали – дальнейшая прогулка по залу и просто пробуем незнакомые тренажёры!

Теперь основное. Как работать по данному плану.

  • Первое занятие всё выполнить по 1-му подходу. Подход – это выполнение 1-ого упражнения 10-15 раз. Выполнил – отдохнул 1-2 минуты – снова выполнил (это уже 2-й подход). Ни в коем случае не надо выполнять весь план тренировки и начинать сначала. Это совсем неправильно.
  • Первое занятие – один подход на все упражнения, второе занятие – один-два подхода, третье – два подхода обязательно, третий – по желанию, на те упражнения, которые нравятся. Вторая неделя – всё по 2-3 подхода. Третья неделя – всё по 3 подхода.
  • Количество повторений в подходе, 10-15 раз. Если легко 15 – вес увеличить. Если не получается 10 – снизить. Последние повторения должны даваться с явным трудом, иначе результата не будет. Пресс – исключение. Его нужно делать «до предела».
  • Отдых между подходами и упражнениями 1-2 мин. На начальном этапе отдыхайте много и долго. Помните, что процесс облагораживания вашей «тушки» идёт не во во время тренировки, а во время отдыха и сна между занятиями. Поэтому отдыха много не бывает, а главное в этом кордебалете – регулярность! А не интенсивность отдельной тренировки.
  • Заниматься нужно 3 раза в неделю. Через день. Чтобы мышцы восстановились. Именно в процессе отдыха и происходят «чудеса» восстановления «тушки». Классика: Пн-Ср-Пт. Вт, Чт. – время восстановления. Сб, Вс. – тоже. Далее – следующий недельный цикл.
  • Можно начинать с любого понравившегося «блока» упражнений: низ, средняя часть или верх. Главное, не нужно менять упражнения местами! «Блоки» – нужно.
  • Никаких резких движений. Всё плавно и аккуратно. На раз-два поднимаем, на раз-два-три опускаем.
  • Паузы между упражнениями заполняем медленными, плавными растяжками.

Ну, вот и всё для начала.
Не забываем про разминку в приложении 1!
Всем здоровья и удачи!


Приложение 1

Разминка

Всё ниже описанное делается по 15-20 раз.

  • До или после разминки можно 5-10 мин. велотренажёра или дорожки. Скакалка тоже годится.
  • Немного самостоятельной растяжки после разминки тоже не помешает!

За обсуждение и любую критику, буду благодарен.

С Уважением, Денис Чернигов. Мастер спорта России по пауэрлифтингу, Чемпион России по жиму штанги лёжа. Тренер с 19-ти летним стажем по пауэрлифтингу, атлетизму и реабилитационной физкультуре.

Отдельное спасибо за редактирование персональному тренеру тренажёрного зала, МСМК Евгении Суховой,

А так же, фотомоделям: инструктору по фитнесу и акваэробике клуба «Аквастар» МС Росси по спортивной аэробике Юлии Войтович и ветерану альпинизма небезизвестному форумчанину Юрию Михайличенко.

Заря, центр спортивной подготовки в Новосибирске на Спортивная, 2 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Всем здрасте!

Вот и настало время написать про тренажёрный зал в «заре»

Начну наверно с плюсов, а он всего 1 , это два больших ,светлый зала с большими окнами)).А вот из минусов ,начну по порядку:

— одна душевая (выстраивается такая очередь, что не про толкнутся в раздевалке) и никакой вытяжки ,вот и представите как там

— свободные веса (гантели)…

Показать целиком

Всем здрасте!

Вот и настало время написать про тренажёрный зал в «заре»

Начну наверно с плюсов, а он всего 1 , это два больших ,светлый зала с большими окнами)). А вот из минусов ,начну по порядку:

— одна душевая (выстраивается такая очередь, что не про толкнутся в раздевалке) и никакой вытяжки ,вот и представите как там

— свободные веса (гантели) кем они подбирались и чем думали эти люди .Гантели эти для домашнего использования ,они просто на резьбе . и чтобы найти тот вес, который тебе нужен для работа ,ты просто начинаешь собирать их как « Лего» , а это время .

— купили год назад кроссовер .Круто подумали мы , класс ,как раз не хватало его. А ручки Бл*** где, канат для трицепса , бицепса . Так вот спасибо хорошему человеку, на работе изготовил и покрасил их.

— в зале жара , духота , но чтобы открыть окно для свежего воздуха ,так как приточки и вытяжки в зале нет . И не дай боже ты откроешь их ,тут же бежит сторожевая собака тренер «типа тренер» этого зала по имени Оксана и с лаем закрывает окна , сколько скандалов было, не счесть .

— зал находится на 3 ем этаже и когда делаешь становую , то слышишь из угла крик Охранника зала (Оксана) не стучите штангой , а то на 2м этаже зал для конференции находится и там люстра шатается ( Я ТВОЮ ЛЮСТРУ ПО СРЕДАМ ШАТАЛ ) , а как делать когда веса то,огого.

— лозунг « Спорт в массы» не относится к тренажёрному залу . на занятия отводится 1,5 часа , а если ты задержался , то тебя выводит охрана . Со мной лично так поступили , я задержался на десять минут и был вытолкан из зала , даже с парнями не успел попрощается . И за что я плачу деньги ?

— ну и отдельно, это тренер Оксана . Вечно ноющая ,одинокая женщина ,которая мешает своими разговорами, про ее не сладкую жизнь . И если ты попал в ее не милость ,то узнаешь многое про себя . Не знаю ,что она там вообще делает ,сидит в углу за столом и рычит.

— из за этого тренера,да и самого руководства «Зари» ушло много народу .Вот и моя очередь пришла ))

Если вы ищете тренажёрный зал , я вам настоятельно не рекомендую этот зал.

Название программы Общая физическая подготовка в тренажерном зале Направленность программы Физкультурно-спортивная Ф.И.О. педагога, реализующего

ДЕНЬ 1.

ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА В объединение по интересам «Атлетическая гимнастика» приходят подростки с целью иметь красивое телосложение, быть сильными, обладать мужскими качествами. Задача дополнительной образовательной

Подробнее

VI СТУПЕНЬ М У Ж Ч И Н Ы

Указ Президента РФ от 24 марта 2014 г. N 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Мнение ученых различного профиля в отношении необходимости движений для подростков полностью совпадают. Педагоги с древности отмечали, что движение является важнейшим средством воспитания

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Дополнительная общеразвивающая программа «Атлетизм» разработана в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 года 273-ФЗ, Постановлением

Подробнее

Пояснительная записка.

Пояснительная записка. Основная задача программы общее физическое развитие учащихся, укрепление опорно-двигательного аппарата, освоение различных упражнений. С помощью применения специальных упражнений

Подробнее

ПЛАН РАБОТЫ КЛУБА «БАСКЕТБОЛ»

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Гимназия 2» ПЛАН РАБОТЫ КЛУБА «БАСКЕТБОЛ» Направление деятельности: Спортивно-оздоровительное Руководитель клуба: Большова Г. С. Категория обучаемых:

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Программа «Стрельба» является дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программой рабочей программой физкультурно-спортивной направленности общекультурного уровня освоения.

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Основная цель образования — формирование разносторонне развитой, творческой личности, способной реализовать свой потенциал, как в собственных жизненных интересах, так и в интересах

Подробнее

п.

Самусь год

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Самусьский лицей имени академика В.В. Пекарского» СОГЛАСОВАНО СОГЛАСОВАНО УТВЕРЖ, Зав. кафедрой доп, образования Зам. директора по УВР Е.В. Ш адрина

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Программа физического воспитания учащихся образовательной школы по мини футболу направлена на содействие улучшению здоровья учащихся и на этой основе обеспечения нормального физического

Подробнее

1. Пояснительная записка.

1. Пояснительная записка. Легкой атлетикой занимаются широкие слои населения нашей страны. Занятия легкой атлетикой развивают силу, быстроту, выносливость, позволяют приобрести широкий круг двигательных

Подробнее

Пояснительная записка.

Пояснительная записка. Секционная работа в общеобразовательном учреждении по видам спорта является дополнительным физкультурным образованием. При проведении занятий секции баскетбола на протяжении многих

Подробнее

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа по Общей физической подготовке (далее ОФП) разработана для спортивно-оздоровительной группы первого года обучения (СОГ 1) на 2018-2019 год обучения и носит физкультурно-спортивную

Подробнее

«Атлетическая гимнастика»

ВОСТОЧНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ ГБОУ ГИМНАЗИЯ 1811 «ВОСТОЧНОЕ ИЗМАЙЛОВО» Рекомендована Научно-методическим советом Протокол 1 от «10» ноября 2014г. УТВЕРЖДАЮ

Подробнее

«Футбол» (базовый уровень)

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ Лицей 1580 при МГТУ имени Н. Э. Баумана УТВЕРЖДАЮ Директор ГБОУ Лицей 1580 С.С.Граськин 20 г. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

Подробнее

Типы телосложения женщин

Типы телосложения женщин A H T O X I нет, это не имя, написанное неправильно) Это типы телосложения женщин. Все люди разные и методики тренировки тоже бывают разные, как раз что бы тренировки были адекватными

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Программа физического воспитания учащихся образовательной школы по мини футболу направлена на содействие улучшению здоровья учащихся и на этой основе обеспечения нормального физического

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Программа физического воспитания учащихся образовательной школы по мини футболу направлена на содействие улучшению здоровья учащихся и на этой основе обеспечения нормального физического

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Программа физического воспитания учащихся образовательной школы школа футбола направлена на содействие улучшению здоровья учащихся и на этой основе обеспечения нормального физического

Подробнее

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Пояснительная записка Дополнительная образовательная программа «Баскетбол», физкультурно-спортивной направленности, ознакомительный уровень, рассчитана на 1 год обучения для учащихся 7-17 лет. 1. Баскетбол

Подробнее

Пояснительная записка

1 Пояснительная записка Начальный этап подготовки юных футболистов выдвигает перед тренером ряд задач, связанных с обучением двигательным навыкам, развитием физических качеств и воспитанием личностных

Подробнее

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ. Пояснительная записка…3 2. Учебно-тематическое планирование…9 3. Содержание.2. Методическое обеспечение.39. Список литературы… 0 6. Приложения.. 2 . Пояснительная записка Актуальной

Подробнее

Что делать перед тренировкой и после тренировки для достижения наилучших результатов

Когда дело доходит до вашего фитнеса, время, которое вы тратите на тренировку в тренажерном зале, имеет тенденцию получать все преимущества, но этого не должно быть. Если вы знаете, что делать перед тренировкой и что делать после тренировки, вы точно знаете, как изменить свой распорядок, чтобы повлиять на ваш прогресс и результаты.

«На самом деле тренировка — это самая легкая часть фитнес-режима», — говорит Джей Кардиелло, знаменитый тренер и член института фитнеса Gold’s Gym Fitness Institute.«Неважно, ходите ли вы, бегаете трусцой, поднимаете тяжести или занимаетесь кроссфитом, час составляет всего четыре процента вашего дня, и вы не можете [сделать это более важным, чем] остальные 23 часа».

Такие вещи, как хорошее питание и качественный сон, тоже имеют значение, а разумные пред- и послетренировочные ритуалы могут гарантировать, что вы восстанавливаетесь должным образом, подпитывая ваши усилия и подавляя их на каждой тренировке. Вот 10 вещей, которые обязательно должны быть частью вашего фитнеса, если вы хотите максимизировать свои результаты.

Перед тренировкой:

1.Ставьте во главу угла качественный сон.

«Самая важная вещь в любой фитнес-программе начинается в ту минуту, когда вы ложитесь спать — именно здесь происходит все волшебство, — говорит Кардиелло. Хороший отдых не только заряжает вас энергией во время каждого бёрпи или спринта, но также контролирует гормоны голода, поэтому вы не сводите на нет свои усилия в тренажерном зале из-за переедания в остальное время.

«С кем бы я ни работал, они не приходят в спортзал, если не спят семь часов», — говорит Кардиелло.«Я говорю им идти домой». (Ого!) Если вы не можете сделать семь, по крайней мере, попробуйте шесть с половиной часов, говорит он, — он рекомендует своим клиентам устанавливать границы с их электроникой перед сном, чтобы свет не мешал им спать. Хороший сон также очень важен после тренировки — именно тогда мышцы действительно восстанавливаются.

2. Гидрат, гидрат, гидрат.

Вы уже знаете, что употребление h30 имеет решающее значение для общего состояния здоровья, но оно играет особенно важную роль в тренировках: когда вы потеете, вам нужно убедиться, что ваше тело должным образом гидратировано, поскольку вы теряете воды.Кроме того, гидратация гарантирует, что ваш уровень энергии будет там, где он должен быть, — говорит Кардиелло.

«Просто посмотрите на параллели между маслом в автомобиле и водой в теле: автомобиль не может работать без масла, тело не может работать без воды», — говорит Кардиелло. Вы должны пить его до, во время и после тренировки.

Хотя точные потребности в воде варьируются от человека к человеку, он рекомендует стремиться к половине своего веса в унциях в день (поэтому, если вы весите 150 фунтов, постарайтесь набрать 75 унций).Если у вас темная моча, это, вероятно, означает, что вы недостаточно увлажнены. Вот простые способы выпить еще.

3. Перекусите.

Если вы действительно не чувствуете себя перекусом перед тренировкой, не нужно насиловать еду заранее, но не игнорируйте свое тело, если вы чувствуете, что вам нужно немного топлива. «Если нет еды, значит, нет энергии», — говорит Кардиелло. Он предлагает кусок тоста с миндальным маслом, чтобы вы взбодрились. Сладкое место? «Я не хочу, чтобы ты голодал, но я не хочу, чтобы ты чувствовал себя сытым.»

4. Убедитесь, что вы носите подходящую одежду и обувь для тренировки, которую вы выполняете.

Возможность двигаться, прыгать, бегать, растягиваться и принимать определенные положения и позы — это больше, чем просто ваше спортивное мастерство или ваша подвижность и гибкость. Речь также идет о наличии правильного снаряжения для работы. Например, вам может быть безразлично, какой спортивный бюстгальтер вы выберете для йоги, но для бега вам понадобится прочный. Ношение правильных кроссовок на длительной пробежке означает больший комфорт, что может привести к повышению выносливости и более приятной тренировке.Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал или выйти за дверь только для того, чтобы обнаружить, что вам действительно немного (или сильно) неудобно. Прежде чем выйти за дверь, сделайте еще раз и убедитесь, что вы правильно экипированы. Обратите внимание на леггинсы, шорты и спортивные бюстгальтеры, которые так полюбились редакторам SELF, что они выиграли награду SELF Fitness Awards. Узнайте больше о победителях (и о другой одежде на выбор!) Здесь.

5. Работа в режиме динамической разминки.

Пропускать разминку категорически нельзя, даже если тренировка длится всего 10 минут.«[Разминка] предназначена для того, чтобы дать вашему телу возможность поднять температуру тела, увеличить диапазон движений и подготовиться к тому, что вы собираетесь делать», — говорит Кардиелло. Это также помогает снизить вероятность получения травмы, когда вы расслабляетесь в тренировке, вместо того, чтобы сразу переходить из состояния покоя к тяжелой работе.

4 совета по подготовке к тренажерному залу для достижения наилучших результатов тренировки

Ваше физическое благополучие так же важно, как и стабильное психическое здоровье. К сожалению, только 23% американцев получают достаточно упражнений, чтобы соответствовать требованиям национальных руководящих принципов по физической активности, говорится в новом отчете Национального центра статистики здравоохранения (NCHS) Центров по контролю и профилактике заболеваний.Если вы один из этих американцев, вы уже на пути к здоровому образу жизни. Если нет, вам следует начать прямо сейчас.

Однако, как следует из числа, вести здоровый образ жизни непросто. Посещение тренажерного зала — это не просто надевание наушников и спортивного снаряжения. Вы должны попытаться получить максимальную отдачу от повседневных тренировок, когда наконец пойдете в спортзал. Безупречный распорядок тренировки основан на хорошей предтренировочной подготовке.

Если вы опытный фанат фитнеса или новичок, следующие четыре совета помогут вам в этом отношении.

1) Наполните живот перед тренировкой

Никогда не ходите в спортзал натощак. Перед тренировкой нужно обеспечить свой организм необходимым питанием. Это так же важно, как наполнение живота после тренировки. Однако не забудьте поесть как минимум за час до начала тренировки, чтобы добиться наилучших результатов.

Это должна быть хорошо спланированная и питательная еда. Большинство опытных посетителей тренажерного зала предпочитают употреблять нежирные белки, такие как жареная или отварная курица со свежеприготовленными на пару овощами, вместо углеводов. Вы также можете съесть банан, так как он является хорошим источником натурального сахара, простых углеводов и калия. Овес, сухофрукты, греческий йогурт и ломтик цельнозернового хлеба также являются отличным выбором перед тренировкой.

Однако избегайте употребления продуктов быстрого приготовления или консервов любого типа, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как листовая зелень и бобовые, такие как черная фасоль и нут. Эти продукты могут вызывать вздутие живота и дискомфорт при физической активности. Вы также можете взять с собой смузи после тренировки или протеиновый коктейль, чтобы снова наполнить живот.

2) Носите удобную одежду и минимальные аксессуары

Одежда, которую вы носите в тренажерном зале, будет определять, как вы будете себя чувствовать во время и после тренировки. Вы должны носить удобную, свободную, эластичную и дышащую одежду. Например, хлопковая одежда часто впитывает пот и не дает ему испаряться. В результате эта одежда промокнет и станет такой же тяжелой, как и во время тренировки.

Многие дышащие синтетические ткани отводят пот от тела. Поскольку пот быстро испаряется, поддерживать температуру тела в такой одежде относительно несложно.Избегайте ношения широких или свободных брюк, которые могут запутаться в педалях или ногах и споткнуться.

Кроме того, лучше не носить в тренажерный зал никаких платиновых или золотых украшений, особенно обручальных колец. Обычно тренировки на тренажерах и весах могут привести к значительному повреждению колец. Свободное ожерелье может зацепиться за волосы, отвлекая внимание или даже хуже. Тем не менее, вы все равно можете носить некоторые виды золотых украшений, например серьги-гвоздики, поскольку они устойчивы к потускнению и не будут мешать вашим упражнениям.

3) Дважды проверьте спортивную сумку перед отъездом

Вы будете удивлены, увидев, сколько людей пропускают спортзал и спешат домой, потому что забыли полотенце или пару носков. Эти мелкие ошибки не должны мешать вам тренироваться. Так что не забудьте дважды проверить спортивную сумку, прежде чем выходить из дома.

В вашей сумке должно быть следующее:

  • Чистое полотенце и мочалка.
  • Бутылка с водой.
  • Протеиновый батончик / протеиновый коктейль или послетренировочный прием пищи.
  • Одежда для тренировок, свежее нижнее белье и смена одежды, если вы планируете провести время после занятий в спортзале.
  • Обувь (кроссовки), носки, повязки на голову, подъемные перчатки и салфетки.
  • Туалетные принадлежности, такие как сумка для душа, бритва, гель для душа, шампунь, мыло, средство для мытья лица, дезодорант, щетка для волос и макияж.
  • Пакеты полиэтиленовые для мокрой и грязной одежды.
  • Любые другие аксессуары, которые могут вам понадобиться.
  • Наконец, добавьте замок и ключ, чтобы ваши вещи были в безопасности в шкафчике спортзала.

4) Планируйте ежедневную тренировку вперед

Всегда имейте план перед тем, как пойти в спортзал. Не стоит тратить 15-20 минут на блуждание по тренажерному залу, гадая, с чего начать. Это не только напрасно потратит ваше время, но и отговорит вас сразу же начать тренировку.

Убедитесь, что ваш план включает упражнения на разминку, выносливость, силу, равновесие и гибкость. Если вы новичок, вы можете поговорить с тренером, чтобы составить для вас план в зависимости от ваших краткосрочных и долгосрочных целей в фитнесе.Также решите, с кем вы будете тренироваться каждый день.

Но пусть ваш план будет простым и гибким. Иногда площадь пола или машина, которую вы хотите использовать, уже могут быть заняты. В таком случае вы можете перейти к следующей части вашего распорядка. Со временем вам также нужно будет усилить свой план, увеличить количество подходов и использовать более тяжелые веса. Однако посоветуйтесь со своим инструктором в тренажерном зале, прежде чем добавлять в свой распорядок новые физические нагрузки.

Прощальные слова

Когда вы планируете наперед, получать максимальную отдачу от тренировок становится намного проще. Вам необходимо приготовить питательную еду перед тренировкой, выбрать удобную, свободную, эластичную и дышащую одежду, дважды проверить спортивную сумку перед тем, как отправиться в путь, и составить ежедневный или еженедельный план тренировок. Надеюсь, применение этих четырех советов позволит вам получить максимальную отдачу от повседневной тренировки. Удачи!

(Источник изображения)

5 вещей, которые нужно подготовить перед посещением тренажерного зала

Итак, вы хотите пойти в спортзал. Почему? Может быть, вы хотите стать более здоровым или сбросить несколько фунтов.Какой бы ни была причина, побудившая вас тренироваться, есть вещи, которые вам нужно сделать еще до того, как вы войдете в здание.

Вот пять важных вещей, которые вы должны подготовить перед тем, как отправиться в спортзал:

1. Составьте план тренировки

За день до похода в спортзал вы должны начать подготовку плана тренировки. План тренировки должен предусматривать упражнения, которые помогут укрепить все части вашего тела. В плане также должны быть поставлены цели, которых вы должны стремиться достичь, и эти цели могут заключаться в снижении веса или наборе мышечной массы на определенный процент.Придумав четкий план тренировки, обязательно просмотрите его перед тем, как начать тренировку, и усвоите каждый распорядок, которым вы будете заниматься в определенный день.

2. Правильно питайтесь

Поход в спортзал натощак — верный путь к катастрофе. Поэтому рекомендуется хорошо поесть, прежде чем выходить на улицу. И мы не имеем в виду роскошную трапезу или простую закуску. Между этими двумя крайностями в питании есть золотая середина, известная как «правильное питание».’Идеальным топливом для интенсивных тренировок являются бананы, йогурт, овес и белковые коктейли. Теперь, когда вы поели, пора принимать добавки. Не знаете, какие добавки принимать во время тренировки? Иди сюда.

3. Оставайтесь гидратированными

Есть бесчисленное множество причин, по которым нужно избегать обезвоживания во время тренировки пота. Наши тела на 70% состоят из воды, поэтому важно пить здоровое количество воды как минимум за 30 минут до похода в спортзал. Кроме того, не забывайте пить воду даже во время тренировки.Достаточно простой бутилированной воды для поддержания гидратации при выполнении упражнений. Но если вы хотите быть еще более экологичным, возьмите с собой бутылку с водой, чтобы вы могли наполнить ее на станции поения (в любом примечательном спортзале она должна быть).

4. Носите необходимое оборудование для спортзала

Перед тем, как выйти из дома, обязательно возьмите с собой все необходимое оборудование. Ваш выбор оборудования зависит от типа тренировки, которую вы собираетесь выполнять, будь то блок для йоги или опоры для колен.Независимо от тренировки обязательно возьмите с собой перерабатываемую бутылку с водой, компактную спортивную сумку и свою любимую спортивную одежду. Лучшая спортивная одежда — дышащая, легкая, способная впитывать и отводить влагу. И не забудьте взять с собой отличную музыку и хороший набор наушников, чтобы вы не отвлекались, пока укрепляете мышцы.

5. Растянуть

Если вы хотите избежать неприятных мышечных судорог, важно правильно растянуться непосредственно перед началом тренировки.Растяжка необходима для подготовки мышц к расписанию. Это также отличный способ психологически подготовиться к работе, которую необходимо выполнить. Сосредоточьте свое внимание на растяжке не только на мышцах, участвующих в тренировке, но и на остальном теле. Так что, если сегодня день ног, вам также следует тщательно растянуть мышцы шеи.

Когда все это будет под контролем, вы должны быть готовы к невероятному режиму тренировок в спортзале. Но помните, что постоянство в тренажерном зале имеет первостепенное значение, если вы хотите заметного прогресса.По бессмертным словам Дуэйна Джонсона: «Успех — это не всегда величие. Речь идет о последовательности «.

Связанные

7 мотивирующих советов для начинающих

Эти советы по тренажерному залу для начинающих помогут вам достичь своих целей в отношении здоровья и обрести уверенность, необходимую для продолжения занятий.

Мэри Ламбкин

Новичок в тренировках? Вам может быть интересно, с чего начать. Следуйте этим семи советам в тренажерном зале для начинающих, чтобы чувствовать себя сильнее — физически и морально — до и после каждого занятия в тренажерном зале.

1. Будь горд

Перед тем как погрузиться в практические советы по тренажерному залу для начинающих, помните, что самый важный катализатор упражнений — это уверенность. Поднимаете ли вы 100 фунтов или 1 фунт, вы должны гордиться тем, что вообще пришли в спортзал! Не пугайтесь других и не бойтесь просить о помощи.

Помните, что каждый в спортзале когда-то был на вашем месте. Эти первые несколько тренировок, какими бы «легкими» они ни были с точки зрения физической интенсивности, часто бывают самыми сложными в умственном плане.Гордитесь, будьте уверены и верьте, что ваши спортивные навыки и фитнес-знания со временем улучшатся.

2. Оставайся сильным

Новички часто стремятся к беговым дорожкам и стационарным велотренажерам, потому что эти тренажеры подходят для всех возрастов и уровней подготовки. Но не зацикливайтесь на кардио-тренировках — попробуйте включить как минимум два дня силовых тренировок в свой еженедельный распорядок. Если вы не чувствуете себя готовым исследовать тренажерный зал, помните, что упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными для наращивания силы.

Не совсем уверен, с чего начать? Попробуйте одно из неограниченных бесплатных занятий по фитнесу, предлагаемых всем участникам через PE @ PF. Эти занятия в небольших группах проводятся сертифицированными тренерами и могут научить вас основам силовых тренировок и тренировочных движений. Кроме того, в большинстве заведений Planet Fitness предлагается 30-минутная тренировка Express Circuit, которая поможет вам выполнить тренировку всего тела.

3. Много работать

Если вы не потеете к концу тренировки, возможно, вы недостаточно сильно напрягаетесь.Постарайтесь хотя бы один раз за время тренировки достичь состояния «запыхавшегося дыхания», включив в него высокоинтенсивные движения, такие как спринт, прыжки с трамплина, берпи или приседания.

4. Спросите, как

Вместо того, чтобы уклоняться от упражнений или оборудования, с которым вы не знакомы, попросите о помощи сотрудника спортзала или другого посетителя спортзала. Воспользуйтесь такими ресурсами, как библиотека упражнений ACE Fitness и видео с тренировками CDC, чтобы получить советы по форме и технике. Еще одна хорошая идея — работать с сертифицированным тренером, который поможет вам ознакомиться с планировкой тренажерного зала и составить план тренировки.

5. Ешьте

Тренировки не принесут результатов, если ваша диета тоже не контролируется. Замените нездоровую пищу на здоровую и постарайтесь сократить потребление сахара. Хорошее место для начала — следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США заполнять хотя бы половину вашей тарелки фруктами и овощами.

Рекомендуется готовить перед каждой тренировкой (и заряжаться после нее) закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи, йогурт, мясные деликатесы, хумус и творог. Конечно, соблюдение сбалансированной диеты поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, но также реально получить удовольствие здесь и там!

6.Будьте реалистичны

Похудание, увеличение силы, повышение выносливости и повышение гибкости — все это долгосрочные цели , поэтому не ожидайте достижения максимальной силы за одну неделю. Реалистично оценивайте цели, которые вы перед собой ставите. Например, посмотрите, сможете ли вы прибавить пять фунтов к жиму от плеч или сбрить на десять секунд меньше времени на милю в течение месяца.

7. Отдых и повторить

Даже самые опытные спортсмены осознают важность отдыха после тяжелой тренировки.Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, берите хотя бы один день отдыха в неделю и всегда ходите в спортзал, готовый повторить еще одну серьезную тренировку. Как только вы войдете в привычный распорядок, вы быстро откажетесь от статуса «новичок».

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Как мысленно подготовиться перед каждой тренировкой

Все мы знаем, что регулярные ежедневные упражнения так важны для нашего здоровья и благополучия, особенно в те времена, когда нам необходимо укрепить нашу иммунную систему, чтобы защитить себя от болезней.Но постоянные тренировки — одна из самых сложных задач.

Часто энтузиазм и мотивация проявляются не за горами. Но чем дальше мы ладим, тем более самодовольными становимся. Многие люди упускают из виду свои цели всего через несколько недель после занятий фитнесом, и это основная причина, почему так трудно достичь желаемых результатов.

Психологическая подготовка перед каждой тренировкой должна помочь. Независимо от того, является ли это сеанс HIIT, класс бокса, класс муай-тай или класс BJJ, есть несколько способов подготовить свой ум, чтобы подготовиться к физическим упражнениям, чтобы вы могли извлечь максимум из каждого занятия.

Иногда секрет успешной фитнес-программы состоит в том, чтобы просто напомнить себе, почему вы вообще делаете то, что делаете. Во многих случаях самое сложное в тренировке — это встать с дивана и начать двигаться.

Давайте рассмотрим несколько способов, которыми вы можете мотивировать себя прилагать максимум усилий, даже в те дни, когда вы действительно не хотите этого делать. Сегодня Evolve Daily делится пятью способами психологической подготовки перед каждой тренировкой.

1) Откройте для себя заново свою истинную цель

Не каждый день будет прогулка по парку. Сложные моменты в вашем фитнес-путешествии неизбежны. Он гарантированно ударит вас, как тонна кирпичей. Если вы похожи на многих, вы, вероятно, в какой-то момент наткнулись на стену, где вам просто не хочется прикладывать усилия.

Каждое движение кажется тебе таким отягощенным. Чем больше вы пытаетесь подтолкнуть себя, тем больше ваш разум пытается убедить вас остановиться и просто уйти.Будьте уверены, вы не единственный, кто это испытал.

Вот как сон влияет на спортивные результаты https://t.co/fuZoUYdeVc #EvolveMMA pic.twitter.com/R7xZnDzm31

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 20 мая 2020 г.

Это обычное явление, и вы должны ожидать, что это произойдет.

Однако перед каждой тренировкой вы можете напоминать себе о своей истинной цели. Все мы отправляемся в наши конкретные фитнес-путешествия по разным причинам.

Может быть, вы хотите хорошо выглядеть перед зеркалом. Может, вы готовитесь к свадьбе. Возможно, вы хотите привести свое здоровье в порядок и в дальнейшем избежать осложнений. Какой бы ни была ваша цель, хорошо напоминать себе об этом перед тренировкой. Чем больше вы сосредоточены на своих целях, тем легче представить себе, как вы их достигаете.

Смотри на приз, тигр.

2) Вести дневник тренировок

Установите расписание тренировок и придерживайтесь его.

Еще один отличный совет — записывать свои тренировки в дневник или журнал. Ведение дневника тренировок позволит вам пересмотреть свое психическое состояние перед началом тренировок.

Возможно, вы чувствовали себя немного вялым после определенного приема пищи. Или, может быть, в определенное время дня у вас была дополнительная мотивация. Это то, что вам поможет открыть дневник тренировок.

Кроме того, запись тренировок может быть чрезвычайно мотивирующей, поскольку она позволяет документировать свой прогресс, что, в свою очередь, помогает ставить более точные цели для будущих тренировок.

Возьмите за привычку записывать то, что вы делали, насколько это было сложно и как вы себя чувствовали, в каждой записи в дневнике.

Конечная цель вашего дневника тренировок — улучшить внутреннюю связь с собой. Чем больше вы понимаете, как работает ваш ум, тем легче вам будет его контролировать. Тренировки — это наполовину умственный процесс, и если вы сможете тренировать свой ум через сомнения и страх, вы будете получать больше от каждого часа в тренажерном зале.

3) Понять борьбу

Не забывайте регулярно заниматься спортом.

Возвращаясь к исходной точке, определенно будут дни, когда вам не захочется тренироваться. И это потому, что тренировки — это тяжело. Чем раньше вы это поймете, тем лучше. Когда вы научитесь принимать борьбу, принимать трудности, тогда вы сможете начать заставлять себя изо всех сил.

Посмотрим правде в глаза, тренироваться сложно, и не должно быть легко. Ничего стоящего никогда не бывает легко. Вы должны потратить время и силы в тренажерном зале, чтобы добиться желаемых результатов.Обычно требуется около 8-12 недель, чтобы увидеть значительное физическое улучшение вашего тела, поэтому терпение, а также последовательность являются ключевыми факторами.

6 простых упражнений, которые можно выполнять в гостиной https://t.co/UFmMt1KnQT #StayHome pic.twitter.com/oWv5hyOPrL

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 8 мая 2020 г.

Кроме того, если вы чувствуете, что ваши тренировки действительно становятся тяжелее, то вы определенно на правильном пути. Они не должны становиться легче, и вам нужно бросать вызов каждый божий день.Вы всегда должны стремиться тренироваться за пределами зоны комфорта, заставляя сердце, легкие и мышцы становиться сильнее.

4) Узнай, кто ты против

HIIT помогает сжигать жир и наращивать мышцы одновременно.

В этой битве на истощение между вами и весами хорошо понимать, с кем вы играете. Самый сильный противник, с которым вы когда-либо столкнетесь, — это вы и ваш собственный разум.

Будет много раз, когда вы будете пытаться отговорить себя от тренировки.Это могло произойти через неделю, две недели, месяц. Это может занять 20 минут вашей пробежки. Но когда закрадывается неуверенность в себе и когда вы начинаете чувствовать желание сдаться, признайте, что только вы сами стоите на пути.

Вспомните, сколько раз вы пытались запустить новую фитнес-программу. Вы, вероятно, посещали спортзал в какой-то момент своей жизни, но все никогда не получалось так, как вы думали. Это потому, что вы позволяете себе морально бить себя.

На этот раз знайте, что вы столкнетесь лицом к лицу с собой и своими внутренними демонами.Как только вы это поймете, вы будете каждый день сражаться с собой и побеждать.

5) Очистите свой разум

ONE Суперзвезда Алекси Тойвонен тренируется в Evolve MMA (Дальневосточная площадь) в Сингапуре.

И последнее, но не менее важное: очистка ума — один из самых эффективных способов мысленно продвинуть тренировки. Избавление от всех внешних отвлекающих факторов, мыслей, которые омрачают вашу психику и ухудшают вашу способность думать, имеет решающее значение для хорошей тренировки.

Выключите мобильный телефон, не поддавайтесь желанию выйти в Интернет и проверить социальные сети, отключите его от сети. Не болтайте в тренажерном зале, отвлекая не только себя, но и других людей от достижения ваших целей. Очистите свой разум и перефокусируйтесь.

6 советов по укреплению иммунной системы https://t.co/5e1iDbWSDr pic.twitter.com/5Qd2GoOvHc

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 6 мая 2020 г.

Один из способов добиться этого — выделить несколько дополнительных минут перед каждой тренировкой для медитации.Медитация — прекрасный способ подготовить свой ум к предстоящей тяжелой тренировке.

Медитация перед тренировкой помогает расслабить и растянуть мышцы. В то же время вы можете повысить концентрацию внимания и самоконтроль, которые необходимы для каждой тренировки. Медитация после тренировки не менее важна, поскольку помогает снизить уровень кортизола, который обычно повышается во время тяжелых тренировок.

Вам также может понравиться:

5 мифов о похудании, в которые вы должны перестать верить

Как мысленно подготовиться к тренировке

Упражнение — это не только физическая задача, но и умственная.

Психологическая подготовка к тренировке — зачастую полдела, ведущая к самой сложной части тренировки — началу.

Эксперты по здоровью и фитнесу проанализировали, как они мысленно готовятся к тренировке, и дали Daily Mail Online свои советы по формированию образа мыслей, когда вы боитесь спортзала.

Они предлагают слушать хард-рок, планировать награды для себя и рассказывать себе ложь о том, что вы чувствуете, не только подготовят вас к занятиям в спортзале, но и заставят вас взволноваться тем, что впереди.

Эксперты в области здравоохранения сообщили Daily Mail Online, что прослушивание музыки, планирование вознаграждений и убеждение себя в том, что вы готовы к тренировке, — все это подготовит вас морально к упражнениям.

Нью-Йорк, личный тренер и владелец Naturally Intense Кевин Ричардсон сказал: «Лучшие тренировки начинаются в вашей голове накануне».

Он сказал начать думать о том, как вы себя чувствуете и что вы едите, чтобы морально и физически подготовиться к предстоящей тренировке.

По словам психолога из Университета штата Огайо доктора Дженнифер Картер, ваш образ мышления может либо помочь, либо прервать тренировку.

«Если вы чувствуете себя неадекватным, вы найдете все, что поддерживает эти чувства, и не достигнете своих целей», — сказала она.

Доктор Картер добавил, чтобы никогда не унывать перед тем, как приступить к тренировке.

1. Мысленно разбейте тренировку на более мелкие части.

Доктор Картер сказал, что большая тренировка устрашает, и предлагает «разбить ее на более мелкие части».

Круговая тренировка разбита на отдельные упражнения для тренировки всего тела.

Разделение часового занятия на каждую тренировку поможет вам рассматривать каждое упражнение как небольшое препятствие, которое вы легко преодолеете.

За один час круговой тренировки вы можете выполнить до 12 различных тренировок.

Это означает, что у вас есть 12 шансов отпраздновать маленькую победу после того, как вы закончите каждую из них и прежде, чем вы узнаете об этом, интенсивная сессия закончится.

2. Запишите три вещи, которые ваше тело делает хорошо.

Доктор Картер сказал, что вместо того, чтобы смотреть на то, что вам не нравится в своем теле, нужно начать ценить то, что оно делает для вас.

«Сосредоточьтесь на функции, а не форме», — сказала она.

Американский психолог Мартин Селигмен специализируется на позитивной психологии и создал советы по «упражнениям на счастье».

Он предлагает записывать три вещи, которые ваше тело делает хорошо в конце каждого дня.

Если вы воспользуетесь этой идеей и будете благодарны за свое тело перед тренировкой, вы обнаружите, что, по словам доктора Картера, вы гораздо более способны к физическим нагрузкам, чем вы думаете.

«Если вы поднялись по лестнице вместо того, чтобы подняться на лифте, это то, за что ваше тело благодарит», — сказала она.

3. Слушайте музыку, которая вам интересна в игре.

Ричардсон сказал, что нужно послушать музыку перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией и подготовиться.

«Для меня все дело в музыке», — сказал он.

«Я слушаю музыку по дороге в спортзал, чтобы мысленно подготовиться к тому, чтобы действительно пойти туда и выложиться на все сто», — добавил он.

Олимпийский пловец Майкл Фелпс, как известно, носил наушники перед тем, как выйти на площадку для участия в гонке, как и многие другие профессиональные спортсмены из различных видов спорта.

Ричардсон также добавил, что музыка, играющая во время тренировки или даже в голове, помогает сосредоточиться синхронно с упражнением.

Британское исследование показало, что велосипедистам, которые слушали музыку, требовалось меньше кислорода, чем тем, кто этого не делал.

Музыка работает как метроном во время тренировки, помогая поддерживать постоянный темп, который затем сохраняет энергию.

Ричардсон сказал, что его любимый жанр — хард-рок.

«Даже если ты не любишь хард-рок, это действительно помогает!» он сказал.

Персональный тренер Кевин Ричардсон посоветовал слушать музыку до и во время тренировки — он предлагает хард-рок, чтобы накачать вас.

4. Не тренируйтесь, когда почувствуете себя лучше — скажите себе, что вы почувствуете себя лучше, когда вы тренируетесь.

Доктор Картер сказал, что препятствия часто становятся оправданием.

«Люди будут говорить, что они не хотят тренироваться, потому что им плохо», — сказала она.

Однако доктор Картер сказал себе, что тренировки заставляют вас чувствовать себя хорошо.

«Это действительно так, потому что все эти эндорфины высвобождаются после тренировок», — добавила она.

По словам доктора Картера, визуализация необходима для достижения того, чего вы хотите.

Она посоветовала определить любые препятствия, которые у вас есть, и мысленно преодолеть их.

5. Планируйте награды, которые мотивируют вас

«Найдите искру», — сказал доктор Картер.

Для большинства людей конечным результатом тренировки является достаточная мотивация.

Ричардсон сравнил ваши окончательные цели тренировки со студентами-медиками, которые проходят программу ординатуры, чтобы стать врачами.

«Они могут ненавидеть идею о годах и часах работы, но их движет конечный результат», — сказал он.

Для тех, кто хочет набрать форму, может быть, комфортная прогулка по пляжу является той же мотивацией.

Планирование других наград, таких как просмотр фильма или поход по магазинам, также может быть той «искрой».

Однако они оба предупреждают, что планирование употребления нездоровой пищи будет иметь противоположный эффект.

6. Посмотрите фотографии вещей, которые вас вдохновляют, но не разочаровывают.

«Я чувствую вдохновение, наблюдая за Олимпийскими играми и нашими спортсменами, — сказал доктор Картер.

Но она предупреждает, что сравнение себя со своими кумирами может нанести вред.

«Восемьдесят процентов нашего веса и формы являются генетическими», — сказала она. «Мы не видим 20 лет, в течение которых эти спортсмены тренируются — мы видим только гламурные результаты».

Она сказала, чтобы помнить, что даже у олимпийских спортсменов разные типы телосложения.

«Не существует идеального тела ни для одного вида спорта», — сказал доктор Картер. «Если вы внимательно посмотрите на олимпийских спортсменов, вы увидите множество типов телосложения, которые все ведут к успеху.’

Однако, если вы сделаете это правильно, визуальная стимуляция может побудить вас выйти за любые границы и привести вас туда, где вы хотите быть.

6 вещей, которые вы должны сделать перед тренировкой, чтобы добиться максимальных результатов

Упражнение: любите вы это или ненавидите, мы все можем согласиться с тем, что если вы собираетесь это делать, это должно быть максимально полезным и эффективным. Неважно, тренируетесь ли вы ради психологической стабильности и положительных эндорфинов, которые он может обеспечить, или если вы пытаетесь избавиться от нескольких лишних килограммов — мы все хотим чувствовать, что наше время, проведенное в тренажерном зале, полностью окупилось. .

Однако когда приходит время переходить к делу, большинство из нас не знает, с чего начать, чтобы тренироваться максимально эффективно. Стоит ли пить или есть заранее? А как насчет растяжки? Или, может быть, мне следует принимать добавки? Вопросы кажутся бесконечными, а когда дело касается нашего здоровья, мы не любим бездельничать. Мы решили собрать все советы наших любимых экспертов по фитнесу и научные исследования, чтобы разобраться в сути вещей.

Продолжайте читать, чтобы узнать шесть вещей, которые вы должны делать, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Планируйте вперед

Масего Морулан / Getty Images

Когда дело доходит до максимальной тренировки, все начинается с выбора , когда начать . Большинство экспертов сходятся во мнении, что утренние тренировки, как правило, наиболее эффективны. Эксперт по фитнесу, инструктор по йоге и один из создателей PreGame Fit Демпси Маркс по разным причинам активно поддерживает утренние тренировки. «Начните свой день с любого типа упражнений, чтобы улучшить метаболизм», — объясняет она. «Вы получаете максимальную пользу от тренировки, потому что сжигаете калории в течение всего дня.Всего 15 минут утренней тренировки — это все! »

Но что, если ваш график не позволяет заниматься ранним утром? Или, честно говоря, может ты просто не жаворонок. Прежде всего, хорошая новость заключается в том, что последовательность в вашем графике тренировок является наиболее важным компонентом максимизации эффекта от ваших упражнений . Согласно исследованию, нет серьезных различий между утренними и вечерними тренировками. На самом деле, тренировки вечером могут дать преимущество, когда дело касается энергии и работоспособности.Взаимодействие с другими людьми

Суть в том, что независимо от того, когда вы выберете тренировку, верность своим обязательствам и последовательность — это волшебный соус, ведущий к результатам. Так что запишите это, запланируйте, установите будильник — все, что вам нужно сделать, чтобы убедиться, что вы это сделаете.

Динамическое растяжение имеет решающее значение

Мы знаем — растяжка перед тренировкой кажется очевидным трюком для эффективного похода в спортзал. Но вы были бы удивлены, узнав, как много людей либо спешат выполнить этот важный шаг, либо вообще игнорируют его.«Растяжка разогреет мышцы и защитит вас от болей после тренировки», — объясняет Илана Кугель, креативный директор Koral Activewear. Пропуск этого шага может стать решающим фактором для всей вашей тренировки.

«Разминка с помощью динамической растяжки особенно важна с возрастом, — говорит Кугель, — а упражнения без подготовки тела с помощью динамических растяжек могут привести к скованности и болезненности, что никому не нравится. Примите необходимые меры, чтобы защитить себя. и получите самую безопасную (и самую приятную) тренировку.

Используйте валик для пены

Пенные валики — это растущая тенденция в фитнесе, которой бредят многие знаменитости и тренеры. Он не только может использоваться в терапевтических целях для снятия стресса, но также является мощным и простым инструментом, который чрезвычайно полезен для организма, поскольку может усилить кровообращение, стимулировать лимфатическую систему, чтобы помочь избавиться от токсинов, а также заставить мышцы выглядеть и чувствовать себя более упругими. и моложе.

Специалист по структурной интеграции и постоянный гуру по выравниванию в Goop, Лорен Роксбург, предлагает использовать этот инструмент перед тренировкой для достижения наилучших результатов.«Меня всегда спрашивают, когда лучше всего кататься. На самом деле лучше всего сделать это перед тренировкой, чтобы вы могли проснуться и подготовить свое тело к движению», — объясняет она.

Этот валик из пеноматериала высокой плотности идеально подходит для разминки перед тренировкой, помогая предотвратить травмы мышц.

ЛюксФит Пенный валик 10 долларов

Магазин

Ешь и пей с умом

морской Dumay / Unsplash

Существуют противоречивые мнения о том, следует ли вам есть и пить перед тренировкой, но недавние исследования показали, что вы могли бы получить лучшие результаты во время тренировки, если бы питание было выбрано разумно. Что касается гидратации, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать два-три стакана воды за несколько часов до тренировки, чтобы максимально повысить уровень гидратации во время упражнений. Кэти Мак, личный тренер в Peak Performance в Нью-Йорке. , говорит, что вы также можете выпить чашку кофе перед тренировкой: « Кофеин, содержащийся в вашем кофе, поможет стимулировать вашу нервную систему, чтобы повысить производительность. ».

Когда дело доходит до приема пищи перед тренировкой, лучше всего подходят углеводы и нежирные белки.Мак рекомендует есть нежирную пищу за час до тренировки. Некоторые из ее любимых вариантов — это курица, рыба или греческий йогурт в сочетании с углеводами, такими как сладкий картофель, рис или фасоль . Согласно научным исследованиям, эти углеводы играют важную роль в вашей выносливости — «углеводная загрузка» прямо перед тренировкой может значительно повысить производительность. Мак предлагает добавить кокосовое масло для получения дозы MCT (триглицеридов со средней длиной цепи) для быстрого энергия, если вы действительно вложили.

Попробуйте дополнение

Если вы не слишком опытны в своих занятиях фитнесом, мысль о добавлении добавок может быть немного пугающей. Не бояться: исследования показали, что прием добавок перед тренировкой — это безопасный и эффективный метод повышения энергии перед тренировкой. Добавки обычно содержат кофеин, который является основным ингредиентом, отвечающим за те преимущества, которые вы чувствуете.

Однако важно отметить, что, хотя добавки могут помочь обуздать усталость и улучшить концентрацию во время тренировок, исследователи еще не обнаружили, что они оказывают существенное влияние на состав тела.Так что попробуйте добавки, если вы обнаружите, что отключаетесь в середине своего распорядка, поскольку это может улучшить ваше общее мышление, но не ожидайте, что ваше тело изменится в одночасье. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавление пищевых добавок — правильный выбор для вас.

Предтренировочная программа Legion Pulse полностью естественна и поможет вам развлечься за счет таких ингредиентов, как L-цитруллин малат, бета-аланин, кофеин и L-теанин.

Легион Пульс перед тренировкой 40 долларов 35 долларов США

Магазин

Высыпайся

JGI / Джейми Грилл / Getty Images

«Сон — один из важнейших факторов, определяющих успешную рутину здоровья», — говорит Моника Джонс, сертифицированный персональный тренер NASM и специалист по повышению производительности.«По сути, сон влияет на высвобождение и баланс нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин (часто называемых гормонами счастья). Хотя эти процессы обрабатываются на клеточном уровне, функции мозга и организма сильно влияют на нашу способность выполнять физическую активность, «говорит Джонс.

Джонс объясняет, почему сон является главным сторожем хорошей тренировки: «Настроение, в котором вы находитесь, определяет, действительно ли вы занимаетесь упражнениями или нет. Количество энергии, которое у вас есть, и правильная работа мозга снижает вероятность травмы и увеличивает вашу способность справляться тяжелые нагрузки или быстрые движения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *