как быстро похудеть за 7 дней
как быстро похудеть за 7 днейFruitalica для похудения разрешена к приему без предварительной консультации с врачом. Врачи-диетологи уверяют, что сбалансированный состав средства при условии правильного приема поможет за 1 курс избавить от 10-23 кг. Повысить эффект Фруталики можно, если вместе с приемом капсул вести активный и здоровый образ жизни, уделять время физическим нагрузкам, употреблять здоровую и полезную пищу.
Фруталика купить в Красноярске, как быстро похудеть мужчине
как быстро похудеть без диеты спортом фото
кето диета капсулы для похудения меню
как быстро похудеть на 10 кг
как быстро похудеть подростку 15 лет
100% эффективные методы и способы похудеть за одну неделю (7 дней) дома. Схема тренеровок и меню (рацион) на каждый день для диеты мужчинам и женщинам. Ограничение и то что нужно знать!. Если вам нужно похудеть к случаю и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде? Волшебного рецепта простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро согнать из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. 7 дней на овсянке. Овсянка исключительно полезна для человеческого организма. Ее использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов, быстро похудеть без вреда для здоровья. Принципы диеты. Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают. Поскольку овсяная крупа – это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок. Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал. Основные виды: Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками. Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал. Как похудеть за одну неделю. Эффективные упражнения для похудения за 7 дней. Советы по выполнению упражнений и составлению диеты. Энергичные упражнения для похудения. Чтобы быстро похудеть, необходимо максимально сжечь накопленные жировые отложения. В этом могут помочь кардионагрузки. Они не только поспособствуют уходу лишних килограммов, но и укрепят сердечно-сосудистую систему. Похудеть за 2 недели: миф или реальность? Женщины ставят перед собой грандиозные цели: сбросить 5, 7, даже 10 килограммов за пару недель и, что самое главное, сохранить результат, проводя выходные на шашлыках. С приближением лета вопрос быстрого похудения становится актуален как никогда. Женщины ставят перед собой грандиозные цели: сбросить 5, 7, даже 10 килограммов за пару недель и, что самое главное, сохранить результат, проводя выходные на шашлыках. На борьбу с лишним жиром бросаются все физические и моральные силы: холодильник зацветает десятью видами салатов и покрывается мотивирующими к похудению картинками, а ненавистные чипсы летят в мусорку вслед за конфетами. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.
как быстро похудеть без диеты спортом фото как быстро похудеть за 7 дней
Фруталика купить в Красноярске как быстро похудеть мужчине как быстро похудеть без диеты спортом фото кето диета капсулы для похудения меню
как быстро похудеть за 7 дней кето диета капсулы для похудения меню
как можно быстро похудеть отзывы
Фруталика купить в Челябинске
очень быстро похудеть 10
как быстро и эффективно похудеть подростку
молекула капсулы для похудения отзывы реальных людей
фруталика для похудения где купить
Чтобы избавиться от излишков жировых отложений следует заранее изучить возможные причины их появления. Чаще всего лишние килограммы появляются из-за нарушения баланса между поступлением энергии с продуктами питания и энергетическими затратами. Лишние калории, которые поступили в организм и не израсходовались, преобразуются в жировые отложения. Как результат – повышение массы тела и дисфункции внутренних органов и систем. Ещё одним плюсом данного средства является отсутствие противопоказаний, оно не требует рецепт врача, но также не стоит забывать об индивидуальных ограничениях, например: беременность или индивидуальная непереносимость. Инновационное средство для снижения веса Фруталик рекомендовано многими специалистами в области диетологии. Состав препарата основан только на натуральных веществах. Он полностью безопасен для здоровья, не вызывает никаких побочных реакций организма. Похудеть за 4-6 недель до минус 15-20 фунтов лишнего веса.
За 7 дней! Как похудеть быстро и эффективно в домашних за неделю
Вес воды относится к дополнительной воде, которая хранится по всему телу – на ваших пальцах, лице, ногах и даже пальцах ног; однако вес воды является временным и его не следует путать с хроническим, длительным удержанием воды (что может быть связано с заболеванием или приемом лекарств и должно быть разрешено врачом). Вы можете заметить разницу в шкале после соленой еды, через несколько дней после баловства, если вы обезвожены или прямо перед менструальным циклом. Придерживаясь этих нескольких лишних килограммов, вы можете чувствовать себя раздутым, вялым и немного некомфортным, особенно если ваши штаны чувствуют себя немного уютно. Если у вас на пороге большое событие, вы чувствуете себя необычно раздутым или просто хотите сбросить весы на несколько фунтов, потеря веса воды – это временное решение для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше за короткое время.
Метод 1: изменение вашей диеты
1. ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАТРИЯ.
Это один из наиболее важных шагов по уменьшению вздутия живота, потому что он немедленно влияет на то, как ваши почки контролируют водный баланс в вашем организме. Слишком большое количество соли может привести к задержке воды в организме, что приведет к вздутию живота и отечности.
Избегайте обработанных продуктов. Большинство обработанного мяса, расфасованных закусок, замороженных блюд и консервов с высоким содержанием натрия.
Хватит солить еду. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять менее 1500 мг натрия в день или около 1½ ч. Л. (7 мл). Соление вашей еды позволяет легко преодолеть этот предел.
Избегайте диеты без натрия. Ваше тело требует небольших количеств натрия для функционирования.
2. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ КАЛИЕМ.
Калий является важным минералом в диете, который отвечает за баланс жидкости в организме. Низкое количество калия (хотя и редко) может привести к ненужному задержке жидкости. Сосредоточение внимания на богатых калием продуктах может помочь вашему организму выпустить избыток воды
Фрукты: абрикосы, бананы, дыня, финики, киви, манго, апельсины, папайя, авокадо.
Бобовые: сушеная фасоль, горох, чечевица.
3. ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ ЕЖЕДНЕВНО.
Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать запор, который может привести к вздутию живота, вздутию живота и удержанию веса. Женщины должны потреблять 25 г клетчатки в день, а мужчины – 38 г клетчатки в день.
- Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей может помочь увеличить потребление клетчатки и уменьшить лишний вес воды, избавляя от вздутия кишечника.
4. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ПРОБИОТИКИ.
Некоторые продукты содержат пробиотики естественным путем и могут помочь уменьшить газ, вздутие живота или вздутие живота. Эти полезные бактерии помогают регулировать вашу систему желудочно-кишечного тракта и могут предотвратить или уменьшить побочные эффекты, характерные для запора.
- Поддержание здоровой системы желудочно-кишечного тракта и борьба с запорами могут помочь уменьшить вздутие живота, спазмы в животе и вздутие живота.
- Продукты, содержащие пробиотики, включают: йогурт, кефир, мисо, темпе, кимчи, квашеную капусту и соленые огурцы.
- Если вам не нравятся эти продукты, вы также можете попробовать принимать пробиотические добавки ежедневно.
5.
ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ.Низкоуглеводная диета может помочь вам сбросить лишний вес быстрее, чем низкокалорийная диета. Ограничение количества продуктов, богатых углеводами (как очищенных, так и 100% цельного зерна), которые вы едите, может помочь вам довольно быстро сбросить несколько лишних килограммов воды.
- Ограничьте эти продукты с высоким содержанием углеводов: хлеб, рис, макароны, крекеры, лепешки, бублики, кексы, выпечка, английские кексы, киноа, подслащенные напитки и десерты. Как изысканные, так и сложные углеводы влияют на ваше тело одинаково.
- Когда вы едите углеводы, ваше тело использует некоторые из них как непосредственную энергию и превращает остальные в гликоген – форму накопления углеводов в организме. Поскольку ваше тело хранит гликоген, оно также приносит воду с ним. Это может привести к увеличению веса и задержке жидкости.
- Когда вы ограничиваете количество потребляемых углеводов, ваше тело в большей степени зависит от запасов гликогена в организме. Когда гликоген используется для производства энергии, вода также выделяется, вызывая небольшое снижение вашего веса.
Вы, возможно, сохраняете воду, потому что вы не пили ее достаточно в первую очередь. Легкое обезвоживание заставляет ваше тело удерживать воду, так как не потребляется достаточное количество.
- Пейте не менее 64 унций или около 8 стаканов воды в день. Это просто общее правило, но это хорошая отправная точка для достижения цели. В дни, когда вы чувствуете себя более раздутым или чувствуете, что сохраняете жидкость, вы можете увеличить это количество.
- Другие напитки, которые могут помочь уменьшить задержку воды, включают чай из одуванчика, зеленый чай и воду с добавлением лимона.
- Адекватное увлажнение может также облегчить любой запор, который вы можете испытывать, так как нечастые испражнения являются распространенным виновником этого вздутия или опухания.
7.
ОГРАНИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА.Хотя алкоголь и кофеин являются природными диуретиками, они могут легко привести к обезвоживанию организма. Когда тело обезвожено, оно имеет тенденцию удерживать жидкость до тех пор, пока не будет достигнут адекватный уровень гидратации.
- Ограничьте все напитки с кофеином, включая: кофе, черный чай и энергетические напитки.
- Алкоголь может быстро усугубить обезвоживание. Несмотря на то, что женщинам безопасно выпивать по одному стакану в день, а мужчинам – по два стакана в день, разумно прекратить употребление алкоголя, следя за избыточным весом воды.
Метод 2: Прием добавок или лекарств
1
ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ.Некоторые витамины и минералы доказали свою эффективность в удержании жидкости и могут помочь вам сбросить лишний вес. Рассмотрите возможность дополнения следующим:
| дополнение | Альтернативные источники |
|---|---|
| Витамины В5 и В6 | красное мясо, коричневый рис, нежирные молочные продукты. |
| магниевый | Орехи, бобовые, цельные зерна, зеленые овощи, бананы |
| кальций | Нежирная молочная, листовая зелень, миндаль. |
Исследования показали, что это естественное, очень мягкое мочегонное средство. Будьте осторожны, пить слишком много фруктового сока может означать много лишних калорий в вашем рационе. Придерживайтесь без добавления сахара или 100% сока.
- Потребление около 1 чашки 100% сока является приемлемым. В общем, это 6–8 унций сока.
- Вы также можете рассмотреть возможность приема клюквенных добавок.
Есть много естественных трав, которые могут помочь вам потерять лишнюю воду; Однако добавки не регулируются FDA и должны использоваться с осторожностью.
- Попробуйте добавки с зеленым чаем, крапивой, одуванчиком или кукурузным шелком.
4.
ПРИНИМАЙТЕ ТАБЛЕТКИ С ВОДОЙ.В большинстве аптек продаются небольшие дозы безрецептурных таблеток для воды. Эти препараты предназначены для уменьшения задержки жидкости и сопровождающих ее симптомов (вздутие живота, отечность или вздутие живота).
- Прочитайте все указания на упаковке, предупреждения и предлагаемые варианты использования. Использовать только по назначению.
- Обратите внимание, что таблетки для воды предназначены для облегчения незначительного удержания жидкости. Водные таблетки не предназначены для длительного использования.
Прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты, добавки или травы, поговорите с врачом об их безопасности. Ваш врач сможет оценить вашу историю болезни, чтобы увидеть, являются ли эти предметы безопасными и подходящими для вас.
- Известно, что некоторые безрецептурные препараты и добавки взаимодействуют с рецептурными препаратами или вызывают изменения при некоторых заболеваниях.
быстрая диета для эффективного похудения
Для быстрого похудения правильным питанием и спортом ситуацию не исправить. Когда нужен заметный результат, а времени мало, диетологи советуют воспользоваться небольшим пищевым «жульничеством». И один из таких хитрых лайфхаков помогает похудеть на 7 килограммов за неделю. А при грамотном подходе можно удержать вес навсегда.
Как похудеть за неделю и удержать вес навсегда: пищевое жульничество
Британский диетолог, доктор Майкл Мосли, рассказал, с помощью каких физиологичных хитростей можно так быстро похудеть. Он привел несколько примеров питания, необходимого для естественного снижения веса, и, к удивлению журналистов, его самым любимым лакомством является шоколад. Именно эта сладость помогает сбрасывать лишний вес.
По словам Мосли, шоколад – это настоящий «супер-фуд», который, благодаря ударной дозе магния и витамина B6 способствует ускорению метаболизма. И именно такой десерт позволяет не поправляться ни на грамм. Однако, похудеть на 7 килограммов именно за такой короткий срок можно по определенной схеме.
Дальше – больше: схема снижения веса
Для того, чтобы запустить похудение мгновенно, Майкл Мосли советует для начала сократить калорийность рациона на 800 калорий в сутки. Это очень немного, если учесть, что здоровой женщине требуется в день около 2 тыс. калорий. Но небольшой интервал подобного «читерского» голодания пойдет на руку – организм начнет сжигать жир тут же.
Конкретика
Существует вариант короткой диеты на основе рекомендаций доктора Мосли. Это – шоколадная диета длительностью в неделю. Она сочетает в себе уникальные свойства шоколада и 800-клорийный катализатор. Схема проста – человек должен есть горький шоколад три раза в день, с учетом того, что в сутки доза не должна превышать 100 граммов. Калорийность такой дневной порции составит около 600 калорий. Все остальное – напитки: кофе, зеленый чай, вода. Без сахара – это обязательно, иначе вся диета насмарку.
Данный метод запускает процессы сжигания жира, помимо этого выводит лишнюю воду из организма и очищает кишечник. И дает главный запуск похудению.
Как удержать вес навсегда
Дальше нужно придерживаться рекомендаций диетолога Майкл Мосли. Вот, что он советует своим пациентам:
- Средиземноморская диета;
- Есть можно только в течение 10 часов в сутки;
- Есть яйца на завтрак – он сам так делает;
- Пить больше воды;
- «Жульничать» с едой, добавляя в блюда куркуму – мощный жиросжигатель;
- И, конечно же – десерт из горького шоколада вместо привычных «пустых» сладостей.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
Читайте также: Как похудеть максимально быстро: самый легкий и «ленивый» способ для заметного похудения
советы и рекомендации для похудения
До начала отпуска осталась всего неделя, а ты все еще не сбросила лишние килограммы? Не отчаивайся, мы знаем, что нужно делать, чтобы похудеть всего за семь дней и спасти твои фото в купальнике.
Разгрузочные дни
Не знаешь, как похудеть за неделю? Начни этот нелегкий путь с разгрузочного дня – он поможет избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях, очистит организм от токсинов и подарит чувство легкости. Разгрузочные дни можно проводить на коричневом рисе, свежих овощах, фруктах или ягодах. После этого переходи на правильное питание, а еще через 5 дней вновь устрой себе разгрузочный день.
Вода
Продолжаем рассказывать, как быстро похудеть за неделю. Кроме того, что ты ешь, чрезвычайно важно, что ты пьешь и в каких количествах. Следи, чтобы каждый день твоя норма чистой воды была выпита – жидкость поможет очистить организм и ускорит метаболизм, чтобы лишние килограммы уходили как можно быстрее. На протяжении этой недели откажись от кофе, газировки, пакетированных соков и алкоголя. Из напитков разрешается оставить только зеленый чай и воду.
Меньше углеводов
Залогом быстрого и качественного похудения является правильное питание, которого нужно придерживаться и после того, как ты достигнешь желаемых результатов. Постарайся исключить все быстрые углеводы: фаст-фуд, десерты и шоколад, мучное, алкоголь, соусы и сладкие газированные напитки – именно эти продукты являются виновниками лишнего веса. Ешь преимущественно сложные углеводы, которые надолго обеспечивают чувство сытости, а также белки и полезные жиры.
Минимум соли
Скорее всего ты уже знаешь, что соль задерживает в нашем организме жидкость, что приводит к отечности и парочке лишних килограммов. Откажись от очень соленых блюд, консервации, солений и копченостей – увидишь, это вскоре даст свой результат! Также стоит оградить свой рацион от жирных, жареных и очень острых блюд. Теперь ты знаешь почти все о том, как можно похудеть за неделю.
Режим питания
Чтобы процесс похудения шел быстро, соблюдай режим питания. Кушай в одно и то же время каждый день, при этом твои порции не должны превышать 150-200 г. Также важно питаться 4-5 раз в день – так ты всегда будешь сытой и не будешь срываться на всякие вкусности, как часто бывает при трехразовом питании.
Спорт
Как говорят диетологи, питание – это 80 % успеха, а остальные 20 % – это спорт и движение. Старайся как можно больше ходить на протяжении дня, а также не пропускай тренировки. На протяжении этой недели можно устроить себе 4-5 занятий. Главное, не переборщить с нагрузкой и ориентироваться на свой уровень подготовки и самочувствие.
Теперь ты знаешь, как похудеть за неделю без диет. Время действовать!
Как похудеть за неделю в домашних условиях?
Быстро похудеть за короткий срок — мечта многих людей, вне зависимости от возраста, социального или семейного положения. И часто приходится видеть, как для того чтобы иметь стройную фигуру или убрать немного лишних складок на животе, люди идут на откровенную авантюру. Например, голодают целыми днями, нанося своему здоровью серьезный ущерб, как физический, так и моральный. Конечно, все это больше похоже на мазохизм, и последствия такой изнурительной диеты могут быть самые печальные, вплоть до обезвоживания организма или глубокой депрессии. Согласитесь, есть над чем задуматься.
Мы хотим рассказать нашим читателям, как похудеть за короткий срок, добившись максимального эффекта в домашних условиях. Но сразу же стоит оговориться, что сидеть на подобной диете очень долго крайне нежелательно. Дело в том, что если Вы назначили себе цель — похудеть за неделю, то должны следовать именно ей. Чтобы не получилась такая ситуация: Вы серьезно похудели за семь дней и теперь будете стараться развить свой успех, продолжая сидеть на диете.
Быстрое похудание подразумевает собой цель — сбросить вес в том случае, если Ваша фигура действительно нуждается в этом. Обычно к подобным специальным диетам прибегают в следующих случаях: намечается романтическое свидание, корпоративный вечер (на котором хочется одеть действительно яркий наряд), отпуск на море, где не стыдно было бы одеть даже самый откровенный купальник. Список можно продолжать и продолжать, хотя на самом деле не важно, для каких целей человек хочет быстро похудеть, важно, чтобы он соблюдал все рекомендации. Только в таком случае успех гарантирован.
Как похудеть за неделю?
Конечно, похудеть за короткий срок больше чем на пять килограмм и без какого-то вреда для организма — практически невозможно. Не зря диетологи говорят о том, что абсолютно безвредная диета дает примерно следующий результат — сброс четырех килограммов за месяц. То есть в неделю человек теряет примерно килограмм. Что такое похудеть на один-единственный килограмм, если Ваша фигура сильно испорчена лишним весом? Конечно, это капля в море.
Есть определенная категория людей, которая испытывает серьезное желание похудеть за неделю, однако при этом не собирается садиться ни на какие диеты или посещать спортивные залы. В таком случае для них наиболее эффективным способом остается липосакция. Но в нашей статье мы рассматривать данный способ не намерены по нескольким причинам. Во-первых, это требует серьезной подготовки, да и послеоперационный период может серьезно затянуться. Во-вторых, липосакция (особенно современная, без хирургического вмешательства) стоит серьезных денег. В-третьих, не всем такая процедура просто-напросто подойдет, есть масса разных примечаний. Мы же постараемся Вам рассказать, как быстро похудеть, при этом не посещая никакие салоны красоты. То есть сбрасываем вес безо всяких серьезных финансовых затрат.
По материалам сайта: http://slenderlegs.ru
Как Похудеть Быстро и Эффективно [-5 кг за неделю]: 3 совета
Возможно, вы уже пытались узнать, как похудеть быстро и эффективно.
Или даже пробовали некоторые советы.
Но чаще всего вы либо очень голодны, либо просто не выдерживаете есть одну гречку, например. Ну или еще какой-то продукт.
И вы снова отказываетесь от такого плана питания…
Ведь он требует железной силы воли, во-первых. А во-вторых, такие методы похудения не всегда здоровы.
Вот 3 совета, которые вам помогут быстро сбросить 3-5 килограммов за первую неделю…
Как похудеть быстро и эффективно: 3 совета
Только сразу предупрежу!
Эти советы не для ленивых. И если вы не готовы поработать над собой, то эти советы не для вас. А второе, -5 кг в неделю это не безопасная цифра, как высказываются эксперты. Но это не говорит о том, что вы не сможете этого сделать.
Хотя, если у вас получится сбросить и 2-3 кг, я считаю это будет большим успехом. А также это будет толчком к дальнейшим изменениям. Вы станете стройнее и красивее, даже не сомневайтесь в этом.
Ну а первое, что я вам советую сделать…
1. Сократить количество сахара и крахмала
Наиболее важным шагом на пути к быстрому похудению является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).
Это поможет снизить уровень голода. Что, в свою очередь, приведет к употреблению гораздо меньшего количества калорий.
И, как следствие, вместо сжигания углеводов ваше тело начнёт питаться накопленным жиром.
Есть ещё одно очень важное преимущество того, что вы сократите углеводы. Как указывает Национальный институт здоровья США, сокращение углеводов приводит также к снижению уровня инсулина. А это заставит ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды.
После этого вы не сможете просто не стать тоньше в талии!
Вы мгновенно почувствуете уменьшение живота, который так часто вздут за счёт ненужного веса воды.
Из практики можно сказать, что убрать до 5 килограммов в течение первой недели не сложно за счет замены углеводов жирами. Но только полезными жирами. Да и добавив в рацион больше жидкости.
Как подтверждение моих слов, существует исследование доказывающее это. Вот график сравнения низкоуглеводной диеты и диеты с низким содержанием жира.
2. Ешьте больше белка, жира и овощей
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи. Но овощи с низким содержанием углеводов, как вы уже знаете. Это не картофель или свекла.
При таком питании вы сами по себе придёте к рекомендуемому уровню углеводов в 20–50 гр в день.
Лучшие источники белка
- Мясо: говядина, курица, постная свинина, баранина и т. д.
- Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
- Яйца: лучше всего есть цельные домашние яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить. И уже не одно исследование доказывает, что качественный белок отлично повышает метаболизм. Он также поможет вам сжечь дополнительные 80-100 калорий в день.
Так в одном из них приняли участие 10 мужчин, разделенных на 2 группы. Одни получали энергию из белков и жиров, другие же на половину из углеводов. В результате было выявлено, что первая группа тратила больше энергии, чем вторая.
Кроме всего этого, американский журнал клинического питания показал, что диеты с высоким содержанием белка уменьшают тягу к еде. Мало того, такая диета не даёт даже и мыслить о еде (аж на 60%). Как следствие, у вас отпадет даже желание перекусить поздно ночью, которое так часто не дает вам спокойно заснуть.
Также здесь говорится, что, увеличив потребление белка, вы будете больше сжигать калорий и жира. И будете чувствовать себя более сытым. Что опять же автоматом приведет к тому, что вы будете съедать меньше и худеть более эффективно.
Помните! … Когда дело доходит до потери веса, белок является одним из важнейших составляющих успеха.
Но не стоит забывать и об овощах. Это важная составляющая вашего плана питания, которая должна дополнять белок…
Овощи с низким содержанием углеводов
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- помидоры
- брюссельская капуста
- капуста белокочанная
- мангольд
- салат
- огурец
- кабачок
- и другие, которые у вас растут по сезону…
Не бойтесь наполнять свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество. И самое интересное, вы можете даже не волноваться об их количестве.
Да кстати, диета, которая полна овощей, содержит множество клетчатки, витаминов и минералов. Это самые необходимые элементы для вашего здоровья. Ведь даже во время похудения нужно помнить о своем здоровье.
Источники жира
Когда мы говорим о жире, многие ошибаются. Многие не знают качественных источников жира. Итак, вот они:
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Масло сливочное
- жирная рыба (также источник белка)
Ешьте что-то из этого списка 2-3 раза в день. Да, и, если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи. Или перекус, который вас поддержит.
И главное, не бойтесь есть жирную еду. Так как попытка сделать своё питание одновременно и низкоуглеводным, и обезжиренным — это рецепт неудачи.
3. Станьте активнее и делайте упражнения
Если кто-то сейчас думал, что -5 кг придут сами и без усилий, то вы ошиблись. И особенно, если вы хотите сбросить их в ближайшие 1-2 недели.
Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть быстро и сохранить свой вес.
Лучший вариант — ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Если вы новичок, найдите тренера. А если вы в маленьком городе и у вас нету тренера в зале, тогда попросите помощи. Например, найдите того, кто выглядит худее вас. Просто подружитесь и спросите совета.
Начните поднимать усилия, начните делать усилия с весом своего тела.
Поднимая веса, вы будете сжигать много калорий. А также вы сами автоматом ускорите свой метаболизм, что приведет к более быстрому снижению веса.
Если же вы не можете поднимать тяжести, то для вас достаточно кардио-тренировок. Например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Это отличные решения.
А что касается ходьбы, то в некоторых формах это одно из лучший упражнений для эффективного снижения веса.
Заключительные мысли
Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, постарайтесь придерживаться этих 3 важных советов. И вы не должны морить себя голодом и ждать, когда вес сойдет.
Все что вам нужно просто взять ответственность на себя и сделать свое питание более правильным, сбалансированным и здоровым.
Помните о том, что вам сразу же нужно снизить количество потребляемых углеводов. А также увеличить потребление правильных жиров, белков и углеводов.
Ну и кроме этого всего, всегда помните о том, что нужно быть активным.
похудеть за неделю
Подбор диеты.Почему же все же требуется похудеть за неделю может хорошо разрешена в самом хорошем для вас качестве при помощи этого метода. Пока наш знакомый более или менее успешно худел продвигаясь к своей мечте он еще был готов терпеть все эти муки. Теперь же видя что вес все равно не снижается он стал потихонечку нарушать режим. Мысли которые его при этом посещали многим худеющим хорошо известны Я безвольный я слабый я никогда не добьюсь ничего в этой жизни. И клятвы с завтрашнего дня опять за себя взяться. . И так далее пока однажды ему не станет совершенно ясно что он сорвался. Детальное изучение вопроса похудеть за неделю поможет в будующем глубоко освоить раздельное питание и все с этим связанное. И так далее по нарастающей. Из этого круга есть только один выход сорваться. И этот выход обусловлен природой человека. И тот же самый механизм срыва при запретах на поздние приемы пищи когда нельзя ничего есть после шести часов вечера и при любой другой жесткой регламентации питания. Конечно наш знакомый может и дальше гипнотизировать себя идеей собственной слабохарактерности и безвольности. Но если эти срывы свойственны подавляющему большинству людей то давайте наконец согласимся — терпеть длительное время снижение качества жизни обусловленное многочисленными запретами просто противно человеческой природе. Почему Да потому что мы так устроены Потому что человек создан отнюдь не для мучений… Похудеть за неделю может эффективно разрешена в самом хорошем для вас качестве при помощи этого способа. Похудеть.
Для чего нужно поднимать проблему как похудеть за неделю должна быть хорошо разрешена в самом хорошем для вас качестве с помощью этого способа. Почему Да потому что мы так устроены Потому что человек создан отнюдь не для мучений. Он создан для счастья как птица для полета И теперь после срыва наш знакомый ест много причем именно того что раньше себе запрещал. Естественно он поправляется и у него есть очень высокая вероятность принабрать килограммов пять-шесть сверх исходного уровня. Во-первых потому что у него уменьшился расход энергии а во-вторых потому что у него уменьшилась масса мышц. А мышцы это та ткань которая эффективно расходует жир для извлечения энергии. Тогда — то в поиске каких-либо средств постигнуть похудеть за неделю найдется много вариантов похудеть быстро. И получается радуемся победе когда надо бы испытывать горечь поражения. И наоборот печалимся и виним себя в слабостях когда надо бы радоваться спасению. И воюем. И самое интересное все атрибуты войны налицо. Данная стоящая для большого колличества из вас проблема как похудеть за неделю…
11 способов похудеть быстро
Медленно и постепенно — лучший способ похудеть.
Учитывая тот факт, что очень многим людям может помочь похудание, понятно, что поиск способов быстрого похудения стал горячей темой.
Несмотря на то, что существует бесконечное количество диет, способствующих сверхбыстрой потере веса, многие диетологи и эксперты по фитнесу согласны с тем, что в этой гонке побеждает медленное и устойчивое. «Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровый и стабильный показатель. Потеря большего количества за одну неделю обычно опасна», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit, персонального тренинга. услуга.
Слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. Это также может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. CDC согласны с тем, что снижение веса на 1–2 фунта в неделю — лучший способ.
Однако доктор Адриенн Юдим, адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе им. Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и сертифицированный терапевт, специализирующийся на похудании и питании в Медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, отмечает, что некоторые люди могут потерять вес более быстрыми темпами для здоровья, но это зависит от человека — в частности, сколько веса вам нужно сбросить и как вы собираетесь его сбросить.«Ранняя и быстрая потеря веса является предиктором долгосрочной потери веса», — говорит Юдим.
Тем не менее, она отмечает, что «не существует точного количества (фунтов, которые можно безопасно сбросить за неделю), и, конечно, дело не только в том, как быстро человек теряет вес, но и в том, как» эта потеря веса достигается.
Например, вам нужно учитывать, какие питательные вещества потребляются. «Если потребление питательных веществ неадекватно, скорость потери веса может быть не столь критичной, как продолжительность вмешательства, поскольку чем дольше оно ограничивает, тем дольше они потенциально истощаются от основных витаминов, минералов и питательных веществ.
Юдим добавляет, что такие осложнения, как камни в желчном пузыре, могут развиться при потере веса всего на 5 фунтов в неделю.
Пост для похудания | Советы по безопасности и многое другое | Бомонт
Что такое голодание?
Пост не потребляет калорий или сильно ограничение калорий в течение определенного времени.
Прерывистое голодание — это прием пищи в большинстве дней, но периодическое голодание. Например, если есть три приема пищи в день в течение недели, а затем два дня без еды, прежде чем снова есть в течение недели, будет считаться прерывистым голоданием. .
Несколько модных диет поощряют голодание для похудания. Они позволяют есть, но ограничивают калорийность до менее 800 в день, утверждая, что вы быстро похудеете. Капустная диета — один из примеров голодания. Он предполагает употребление только капустного щи и питья воды в течение определенного времени. Планы диеты, подобные этому, включают в себя множество недоказанных заявлений, таких как избавление от полкилограмма в день в течение месяца или выведение токсинов из организма.
Хотя голодание, вероятно, поможет вам похудеть, если оно проводится без наблюдения врача, это рискованная практика, которая в конечном итоге может привести к большему увеличению веса и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Если вы хотите узнать, как эффективно соблюдать диету, чтобы быстро и безопасно похудеть, проконсультируйтесь с врачом в программе по снижению веса Бомонта.
Является ли голодание безопасным или эффективным для похудения?
Большинство видов голодания небезопасны и неэффективны для длительного похудания. Молодые люди с хорошим здоровьем могут безопасно соблюдать периодическое водное голодание, но даже им следует поговорить со своим врачом о том, могут ли они делать это безопасно, и если да, то как им это делать.
Слишком большое ограничение калорий может привести к увеличению веса в будущем, потому что оно может как повысить аппетит, так и замедлить скорость метаболизма. Хотя программы здорового похудения включают ограничение калорий (особенно ограничение калорий из обработанных пищевых продуктов), они обычно не включают голодание. Если организм не получает то количество калорий, которое ему необходимо для нормального функционирования, оно переходит в режим, который некоторые называют режимом голодания, замедляясь и накапливая калории. Это замедляет обмен веществ и затрудняет похудение в будущем.Ключ к успешному похудению и здоровью — это получать достаточное количество калорий. Диетологи и диетологи могут порекомендовать здоровую диету и сказать, сколько калорий вам нужно съесть, исходя из вашего текущего веса, роста и возраста, а также ваших целей по снижению веса.
Риски длительного голодания
Голодание сопряжено с несколькими рисками. Например, голодание (или просто недостаток калорий и жидкости) может вызвать:
- Электролитные нарушения
- Сердечная аритмия
- Чувство головокружения или обморока
- Обезвоживание
- Камни в желчном пузыре
- Потеря мышечной массы
- Снижение метаболизма частота
- Запор
- Непереносимость холода
- Быстрые падения и скачки сахара в крови
Есть люди, которые никогда не должны голодать, в том числе:
- Беременные женщины
- Кормящие женщины
- Люди с диабетом
- Дети
- Пожилые люди человек
- Люди с хроническим заболеванием или заболеванием
Как безопасно похудеть
Лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни и пищевые привычки, включив в них здоровое питание и физические упражнения.В долгосрочной перспективе это намного эффективнее, чем использование модных диет или даже диеты в любой форме. Поговорите со своим врачом или встретитесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что он полезен для вас и не слишком ограничивает свои калории или питание. Вам также следует поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для вас и сколько упражнений вам нужно, чтобы достичь оптимального состояния здоровья и ваших целей по снижению веса.
Ниже приведены несколько советов, которые врачи, диетологи и диетологи могут дать вам о том, как безопасно похудеть:
- Делайте упражнения большую часть дней недели .Сочетание здорового, сбалансированного питания с физическими упражнениями поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудеть. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете их придерживаться. И помните, что вам не обязательно выполнять все сразу. Если вам легче пройти четыре 10-минутных прогулки, чем 40 минут подряд, сделайте это. Просто убедитесь, что у вас учащается пульс. Многие люди считают полезным носить устройство для подсчета шагов, такое как Fitbit, чтобы обеспечить достаточное количество упражнений. Сначала стремитесь делать 10 000 шагов в день.
- Пейте много воды . Если вам сложно пить много простой воды, попробуйте добавить в воду ломтики лимона, других фруктов или огурца.
- Держитесь подальше от газированных напитков и напитков с сахаром. Также ограничьте потребление фруктовых соков, даже если они не содержат сахара. Намного лучше съесть фрукты, чтобы получить полезные питательные вещества и клетчатку.
- Пропустите диетические газированные напитки (и другие напитки, приправленные искусственными подсластителями). Было проведено новое долгосрочное исследование, которое показало, что женщины, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, имели значительно повышенный риск инсульта и сердечных заболеваний.
- Ешьте много свежих овощей . Хорошее правило — выбирать более темные овощи и есть разные цвета. Листовая зелень — отличный вариант. Легкий салат, например салат айсберг, не повредит вам, но и не даст вам многого из того, что вам нужно. А из-за того, что в нем так мало вкуса, люди склонны приправлять его, превращая здоровую пищу в нездоровую. Свежие овощи — отличный способ обеспечить вам полноценное питание без большого количества калорий и нездоровых жиров.Например, авокадо — отличный источник здоровых жиров, а также они полны фолиевой кислоты.
- Выбирайте постные белки . Белок — важная часть любой диеты, но некоторые виды белка лучше других. Если вы едите мясо, выбирайте белое мясо птицы (например, курицу или индейку), рыбу, орехи, бобовые (фасоль, горох, арахис, люцерна) и нежирные молочные продукты (молоко, творог). Яйца также являются хорошим источником белка, но они содержат жир и холестерин, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о том, сколько яиц вам следует есть каждую неделю.
- Избегайте мясных продуктов . Обработанное мясо богато натрием и другими консервантами. Есть некоторые мясные обеды, которые не содержат нитритов и нитратов, но большинство из них все же имеют высокое содержание натрия. Ветчина, солонина и сосиски — тоже не лучшие варианты для здоровья и похудания.
- Покупайте большую часть еды из свежих рядов. Если вы наполняете тележку свежими продуктами, значит, вы едите так, как должны, для оптимального здоровья.
- Цельнозерновая палочка .Выбирая хлеб, макароны или крекеры, выбирайте варианты, в которых цельнозерновые продукты являются первым ингредиентом. Овес также является отличным вариантом для цельнозерновых продуктов. Старайтесь держаться подальше от белого хлеба или чего-нибудь с обесцвеченной мукой. По возможности старайтесь употреблять сложные углеводы.
- Не волнуйтесь, если вы ошибетесь. Ведение здорового образа жизни и хорошее питание не означает, что вы никогда не сможете есть сладкое или соленое — просто не ешьте их каждый день. Если вы слишком сильно ограничите свою диету, у вас будет меньше шансов придерживаться изменения образа жизни, чем если бы вы время от времени позволяли себе тратить деньги.
Если вы настаиваете на прерывистом голодании, обязательно поговорите со своим врачом и сделайте это с помощью медицинских рекомендаций. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием к медицинскому специалисту по снижению веса Beaumont.
Следуйте этой диете, чтобы похудеть за одну неделю: 6 эффективных советов по сжиганию жира на животе в домашних условиях
Следуйте этой диете, чтобы похудеть за одну неделю: 6 эффективных советов, как сжечь жир на животе в домашних условиях & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images
Ключевые особенности
- Стратегии быстрого похудения не рекомендуются большинством экспертов, так как это не долгосрочное решение.
- Но есть вероятность, что план может помочь мотивировать вас к более устойчивым изменениям, которые помогут вам оставаться в форме для жизни
- И если вы ищете способы помочь вам быстро похудеть, возможно, менее чем за неделю, следующие советы могут помочь.
Нью-Дели: Эффективный план поможет вам сбросить лишние килограммы, а также не набрать потерянный вес.Обычно не рекомендуется принимать стратегию быстрой потери веса, поскольку это не долгосрочное решение, но есть вероятность, что этот план может мотивировать вас к более устойчивым изменениям, которые помогут вам оставаться в форме на всю жизнь. И если вы ищете способы помочь вам быстро похудеть, возможно, менее чем за неделю, следующие советы могут помочь.
Но если у вас есть проблемы со здоровьем или в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, не рекомендуется садиться на диету. Вот шесть простых шагов, которые помогут вам избавиться от жира на животе и похудеть за одну неделю дома.Взгляните ниже.
6-этапный план похудения за 1 неделюЕшьте цельные продукты
Примите простую диету с высоким содержанием цельных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, и сократите потребление обработанной нездоровой пищи. Фрукты и овощи низкокалорийны, но, как правило, содержат большое количество клетчатки и других важных питательных веществ, которые могут быть полезны для вашего веса и общего состояния здоровья. Включите в свой рацион больше овощей с низким содержанием углеводов и нежирного белка, чтобы лучше похудеть.
Предельное потребление углеводов
Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть и улучшить здоровье. Уменьшение потребления углеводов даже на несколько дней может помочь уменьшить вздутие живота и водный вес. Для достижения оптимального эффекта постарайтесь исключить или резко ограничить потребление сахара и крахмалистых углеводов в течение недели. Вы можете заменить эти продукты более здоровыми альтернативами, такими как постное мясо, яйца, рыба и т. Д.
Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это простой, но эффективный план быстрого похудания.Существуют различные типы периодического голодания, которые могут помочь вам похудеть за счет снижения количества потребляемых калорий. Эти планы, варьирующиеся от 16: 8, 5: 2, 20: 4, ограниченное по времени голодание или более длительные голодания, могут быть включены в ваш повседневный образ жизни.
Практика порционного контроля
Это не только поможет вам похудеть, но и предотвратит чрезмерное потребление энергии, в котором нет необходимости. Исследования связывают большие порции с повышенным риском ожирения. Итак, разделите порции пополам и выберите меньшие.Простой способ контролировать вес — выбирать большие порции с низкокалорийной пищей.
Избегать задержки воды
Здесь мы говорим о «водном весе», а не о хронической задержке воды, которая может указывать на серьезную проблему со здоровьем, такую как нарушение работы почек или гормонов. Дело в том, что вздутие живота или водный вес могут быть результатом неправильного образа жизни, который можно исправить без посещения врача. Есть много способов, которые могут помочь вам снизить вес воды и стать стройнее естественным образом. Одним из них является кофе, который может помочь вам сжечь больше жира и избавиться от лишней воды из-за присутствия кофеина.
Повысьте уровень активности
Увеличьте ежедневную физическую активность, чтобы сжигать больше калорий и похудеть. Внесение простых изменений в образ жизни, таких как подъем по лестнице вместо лифта, езда на велосипеде, регулярная быстрая прогулка, позволит вам больше двигаться и добиваться результатов, не посещая тренажерный зал.
Убедитесь, что вы оптимизировали свою диету и режим фитнеса, чтобы помочь вам эффективно похудеть.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
28 научно обоснованных способов похудеть
Мир здоровья наводнен противоречивой информацией, и бывает трудно найти эффективные безопасные и устойчивые советы по снижению веса. В конечном счете, избавление от древесины сводится к правильному питанию, регулярным движениям, меньшему стрессу и хорошему сну. Теоретически просто, но часто легче сказать, чем сделать.
В результате многие люди обращаются к сомнительным добавкам и сомнительным диетам, чтобы избавиться от лишних килограммов, за которыми мало научных доказательств.Но устойчивое похудание не должно быть дорогостоящим или эзотерическим — вам просто нужно немного изменить образ жизни и немного ноу-хау.
Диетолог Виктория Гамильтон, доктор Пол Баррингтон Челл, автор книги The Diet-Whisperer и зарегистрированный диетолог Кларисса Ленхерр делятся 27 простыми в использовании советами по снижению веса, которые действительно работают:
1. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание доказало свою эффективность в нескольких исследованиях.Также известное как ограниченное по времени питание, оно включает в себя чередование определенных по времени периодов голодания и приема пищи — например, 16: 8, которое включает в себя 16-часовой пост, за которым следует восьмичасовое окно приема пищи. «Ограниченное по времени питание может помочь снизить уровень инсулина и улучшить чувствительность к инсулину, посылая меньше сахара в крови нашим жировым клеткам и используя больше энергии», — говорит Ленхерр.
2. Аэробные упражнения — это ключ к успеху.
Аэробные тренировки — лучший способ похудеть и сжигать жир, по мнению исследователей из Медицинского центра Университета Дьюка.В то время как участники исследования проходили 12 миль в неделю, вы могли попробовать кататься на велосипеде, плавать или даже заниматься хула-хупингом! В исследовании Университета Ватерлоо женщины, которые использовали обручи с утяжелителями в течение шести недель, потеряли 3,4 см в талии и 1,4 см вокруг бедер.
3. Высыпайтесь
Сокращение количества сна ограничивает влияние диеты, как показало исследование Медицинского центра Чикагского университета. Когда люди, сидящие на диете, получали кипу на всю ночь, более половины их веса приходилось на жир.Когда они стали меньше спать, только четверть их веса была потеряна за счет жира — остальное в основном приходилось на мышцы. Они также чувствовали себя более голодными из-за более высокого уровня грелина. «Сделайте свою спальню зоной, свободной от электроники, охладите ее, уменьшите шум и свет и договоритесь с семьей о порядке подготовки ко сну», — говорит доктор Баррингтон Челл.
4. Защищайте свое здоровье
Возможно, пора заказать тот постоянный стол, на который вы так долго смотрели. Просто стоя горит 0.На 15 ккал в минуту больше, чем в сидячем положении, показало исследование, опубликованное Европейским кардиологическим обществом . Исследователи писали, что, стоя вместо того, чтобы сидеть шесть часов в день, человек весом 65 кг будет расходовать дополнительные 54 калории в день, что эквивалентно 2,5 кг за один год и 10 кг за четыре года.
5. Сделайте приоритет белком
Добавление большего количества белка в свой рацион — один из наиболее эффективных способов похудеть. Он снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, который отвечает за чувство сытости.Согласно исследованию Университета Миссури, получение 25 процентов ежедневных калорий из белка снижает навязчивые мысли о еде на 60 процентов и вдвое сокращает количество перекусов поздно вечером.
Белок снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, благодаря чему вы чувствуете себя сытым.
6. Переключитесь на маленькие тарелки
Согласно исследованиям, когда вы едите из большой тарелки, легче переедать. Уменьшение размера тарелки вдвое приводит к 30-процентному сокращению количества потребляемой пищи в среднем, показал метаанализ, опубликованный в журнале Ассоциации потребительских исследований .Исследователи добавили, что для повышения эффективности подавайте свои собственные порции самостоятельно, а не заставляйте кого-то другого делать это за вас.
7. Потребляйте клетчатку
Употребление одной порции (130 граммов) фасоли, гороха, нута или чечевицы в день способствует снижению веса, согласно систематическому обзору и метаанализу, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition . «Клетчатка предназначена не только для увеличения объема стула, она сохраняет нас сытыми, заряженными энергией и способствует сбалансированному уровню сахара в крови», — говорит Ленхерр.«Сбалансированный уровень сахара в крови и чувство сытости после еды могут помочь предотвратить тягу и перекусы, которые могут способствовать увеличению веса».
8. Не просто диета
Согласно исследованию Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, когда дело доходит до похудания и жировых отложений, диета и упражнения наиболее эффективны вместе, по сравнению с любой из этих стратегий. Участники съедали от 1200 до 2000 калорий в день — в зависимости от их начального веса — потребляли 30 процентов своих дневных калорий за счет жира и выполняли 45 минут умеренных и интенсивных аэробных упражнений в день, пять дней в неделю.В среднем за год они потеряли 11% от своего стартового веса.
9. Переходите на растительную диету
Люди теряют больше веса на веганской диете по сравнению с всеядной диетой, даже если в нее включены углеводы, говорится в исследовании Университета Южной Каролины. Если вы не можете смириться с переключением, почему бы вместо этого не попробовать вегетарианство? Вегетарианские диеты почти в два раза эффективнее в снижении массы тела, чем обычные низкокалорийные диеты, как показало исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , и также лучше подходят для ускорения метаболизма.
Анна БлажукGetty Images
10. Сделайте это общедоступным
Согласно исследованию Калифорнийского университета, разделение вашего пути похудания — успехов и неудач — с другими членами онлайн-сообщества виртуальной поддержки может сыграть важную роль в достижении ваших целей. Это не только привлечет вас к ответственности, но и поощрение со стороны других будет поддерживать вашу мотивацию.
11. Пейте воду
Перед завтраком, обедом или ужином выпейте два стакана воды — 500 мл — чтобы похудеть на 44% больше.Это то, что сделали участники исследования Университета Бирмингема, потеряв дополнительно 2 кг за 12 недель по сравнению с контрольной группой. Скорее всего, это и телесный жир — когда вы хорошо гидратированы, ваше тело сжигает больше жира и меньше белка, как показывают исследования.
12. Ешьте зеленые овощи
Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, содержат хлорофилл, который снижает ваш аппетит к вкусной пище, такой как сладости и соленые закуски, и ускоряет потерю жира, согласно исследованию Лундского университета. .Это потому, что хлорофилл препятствует усвоению жира в кишечнике и повышает концентрацию гормона, подавляющего аппетит. Не можете придерживаться зеленых овощей? Получите норму хлорофилла из супов из спирулины, хлореллы или ростков пшеницы.
13. Включите интервальные тренировки
Нет необходимости проводить часы на беговой дорожке — высокоинтенсивные взрывные упражнения эффективны для похудания, исследование Университета Нового Южного Уэльса. Выполнение всего 20 минут HIIT-велоспорта — пятиминутная разминка, короткие 8-секундные спринты с периодами восстановления 12 секунд, за которыми следует пятиминутная заминка — всего три раза в неделю помогли участникам перенести 2 кг веса. 12 недель.Хотя при занятиях сжигается меньше калорий, чем при более длительной тренировке, высокая интенсивность означает, что ваше тело использует больше энергии для восстановления.
Зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, снижают аппетит к вкусной пище и способствуют потере жира.
14. Съешьте яйца на завтрак.
Яйца на завтрак облегчают похудание, как показало исследование Университета Сент-Луиса. Когда участники ели яичницу-болтунью на завтрак в течение восьми недель, они потеряли на 60 процентов больше веса, на 30 процентов больше по объему талии и на 16 процентов больше жира, чем те, кто съел бублик во время первого приема пищи.Исследователи считают, что белок настолько насыщает, что люди, поедающие яйца, меньше едят за обедом.
15. Пейте кофе …
Не только чашка свежего джо насыщена антиоксидантами, но и кофеин ускоряет ваш метаболизм на 11 процентов и повышает ваш потенциал сжигания жира на 29 процентов. , исследования показали. Только не забудьте взять черный или немного молока, чтобы не добавлять пустые калории.
16. … Или зеленый чай
Если горький вкус кофе не нравится, выбирайте зеленый.Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые усиливают жиросжигающие свойства кофеина. Согласно метаанализу Маастрихтского университета, вы сжигаете более 5 г лишнего жира на каждую выпитую чашку зеленого чая. По этим подсчетам, если вы будете пить три чашки каждый день в течение года, вы сожжете 6 кг.
17. Снятие стресса
Стресс снижает способность вашего тела сжигать энергию на целых 100 калорий в день, как выяснили исследователи из Университета штата Огайо.«Станьте устойчивым к стрессу, уделяя первоочередное внимание отдыху и восстановлению — гормон стресса кортизол может вызвать инсулинорезистентность, предотвращая потерю веса», — говорит Гамильтон. Кортизол также разрушает ваши запасы белка и перемещает любой существующий излишек жира в область живота.
ГалицкаяGetty Images
18. Исключите рафинированные углеводы
Диеты с высокой гликемической нагрузкой (GL) за счет употребления рафинированного зерна, крахмала и сахара связаны с большим набором веса, согласно исследователям из Университета Тафтса, поэтому старайтесь избегать употребления белого хлеба. , выпечка, сухие завтраки и сладости.Они повышают уровень сахара в крови, усиливая тягу к еде и заставляя вас есть больше в следующие несколько часов.
19. Не ешьте перед телевизором
Еда во время просмотра телевизора или прослушивания музыки не только заставляет вас есть больше во время еды — это пагубно влияет на чувство сытости, что увеличивает вероятность того, что вы будете есть больше во время еды. перекусить позже. В исследовании Университета Бирмингема участники, которые смотрели телевизор во время обеда из 400 калорий, перекусывали больше, чем те, кто ел, не отвлекаясь. Отвлечение мешало формированию памяти, а это означало, что у них были менее яркие воспоминания о еде.
20. Ешьте продукты, богатые питательными веществами.
Недостаток питательных веществ приводит к замедлению метаболизма, говорит Гамильтон, поэтому старайтесь съедать порцию овощей при каждом приеме пищи, а также есть разные фрукты. Например, дефицит витамина С снижает способность вашего организма синтезировать L-карнитин, который необходим для сжигания жирных кислот. В одном исследовании участники диеты для похудения, которые принимали добавки с витамином С, к концу шестинедельного испытания потеряли на 1,5 кг больше, чем контрольная группа.
21. Встаньте на весы
Наблюдение за массой тела может повысить вашу осведомленность о том, как ваше поведение влияет на ваш вес. Согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, люди, которые взвешиваются редко или вообще не взвешиваются, с меньшей вероятностью похудеют, чем те, кто часто взвешивается. Те, кто взвешивался шесть-семь раз в неделю, испытали «значительную» потерю веса (1,7%) за 12 месяцев по сравнению с теми, кто никогда не взвешивался.
Дефицит витамина С снижает способность вашего организма синтезировать L-карнитин, который необходим для сжигания жирных кислот
22.Откажитесь от сладких напитков
«Исключите соки с сахаром и, что еще хуже, фруктозой», — говорит доктор Баррингтон Челл. По данным Юго-западного медицинского центра UT Southwestern Medical Center, этот тип сахара может быстро превратиться в жировые отложения, поэтому ограничение его потребления может ускорить потерю веса. Как выяснили исследователи, употребление фруктозы во время завтрака меняет то, как ваше тело обрабатывает обед, поскольку в нем накапливаются жиры, которые могли быть использованы для других целей. Трудно получить чрезмерное количество фруктозы из цельных фруктов, поэтому откажитесь от OJ за завтраком и вместо этого съешьте целый апельсин.
23. Продолжайте двигаться
Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете. Это не обязательно относится к разговору о прогулке в обеденное время — хотя это тоже не повредит — но даже к более мелким движениям, таким как ерзание и изменение позы. Это называется NEAT, что означает термогенез активности без упражнений. Если вы не прирожденный непоседа, установите на телефоне несколько будильников. «10 минут каждый час в сумме дают много движения в течение дня», — говорит Гамильтон.
24.Смешайте протеиновый коктейль
Если вы поклонник протеиновых коктейлей, смешивая послетренировочную закуску на достаточно долгое время, чтобы она стала густой, вы сможете меньше есть в течение оставшейся части дня. Как выяснил Государственный университет Пенсильвании, когда участники выпили коктейль на 500 калорий, который был смешан, они потребляли за обедом на 12 процентов меньше калорий. Их желудки не только стали полнее, но и были более насыщенными, потому что коктейль потребовался больше времени для питья.
25. Ешьте, когда голодны
Старайтесь не использовать пищу как средство преодоления стресса, беспокойства или скуки.«Потребление углеводов, сахара, алкоголя и закусок, когда мы испытываем определенные эмоции, может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе», — говорит Ленхерр. «Замените эмоциональную еду заботой о себе, не связанной с едой, например, прогулкой, принятием ванны или звонком другу».
Клаус Ведфельт
26. Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей дает сигнал для сохранения мышц даже при дефиците калорий, как выяснили исследователи из Университета Макмастера, что также помогает вашему телу сжигать больше жира.Увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.
27. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов.
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — наиболее эффективный способ уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса в краткосрочной перспективе, согласно восьминедельному исследованию Rowett Research. Институт. Участники с низким содержанием углеводов потеряли на 2 кг больше, чем их коллеги с умеренным содержанием углеводов, при этом не сообщая о повышенном голоде. Ученые объяснили, что их тела перешли на кетоновые тела в качестве топлива, что может повлиять на центры аппетита в головном мозге.
28. Ведите дневник питания
Простой процесс записи того, что вы едите — известный как ведение дневника питания — побуждает вас есть меньше калорий. В шестимесячном исследовании Kaiser Permanente участники, которые регистрировали ежедневные записи о питании на MyFitnessPal, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел записи. Те, кто наиболее усердно следили за ежедневным отслеживанием, похудели больше всех.
🍎 Любая диета, требующая исключения определенных групп продуктов, может лишить вас необходимых питательных веществ.Всегда получайте одобрение от врача, прежде чем переходить на новую диету или план здорового питания.
Последнее обновление: 26-02-2021
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
12 невероятно простых способов сократить калории и похудеть
Как бы вы хотели сократить свой ежедневный рацион примерно на 500 калорий, даже не осознавая этого? Правильно, вы правильно прочитали.Вы даже не узнаете, что едите меньше, и не проголодаетесь. Все, что вам нужно сделать, это превратить следующие советы в привычки, и вы сбросите 1 фунт в неделю, 26 фунтов за 6 месяцев или 52 фунта к следующему году! Придерживайтесь стратегии и наблюдайте, как шкала опускается до нового минимума. (Перекусите И похудейте с помощью этой коробки одобренных Prevention лакомств от Bestowed.)
1. Ешьте не доминирующей рукой.
По мнению исследователей из Университета Южной Калифорнии, простое переключение поможет вам меньше есть.«Хотя мы думаем, что наше питание вызвано голодом, большая часть этого на самом деле определяется факторами окружающей среды», — объясняет Лесли Хайнберг, доктор философии, директор поведенческих служб Института бариатрии и метаболизма клиники Кливленда. Например, в этом исследовании USC кинозрители ели одинаковое количество попкорна, будь он несвежим или свежим. Они ели это просто потому, что у них была привычка смотреть фильмы. Но когда некоторых просили поменять руки для еды, они глотали меньше того и другого, особенно несвежий.Почему? Нарушение их режима питания сделало их более внимательными. Есть много способов сделать это, например, использовать палочки для еды или даже пообедать в другой части дома (или на диване). (Попробуйте эту простую медитацию, чтобы развить внимательность во время еды.)
2. Ударьте по мату.
Вопреки распространенному мнению, стресс делает нас толстыми, а не худыми. И дело не только в том, что тревожные ситуации могут превратить нас в искателей комфортной еды.Согласно исследованию, проведенному в Медицинском центре Векснера при университете штата Огайо, стресс может фактически изменить способ метаболизма пищи в нашем организме. Ученые кормили женщин жирной пищей. Те, кто сообщал о стрессе накануне, сожгли на 104 калории меньше за следующий 7-часовой период, чем те, кто не испытывал стресса — разница, которая могла привести к увеличению веса на 11 фунтов за 1 год. «Стресс заставляет нас более эффективно расходовать калории, а это последнее, что нам нужно делать», — объясняет Хайнберг.
Чтобы держать стресс под контролем, займитесь йогой. Пациенты онкологического центра доктора медицины Андерсона Техасского университета, которые занимались 1-часовыми занятиями йогой 3 дня в неделю в течение 6 недель, испытали резкое снижение уровня гормона стресса кортизола по сравнению с теми, кто занимался простой растяжкой или не занимался йогой. 10-минутная процедура нежной йоги из видео выше — идеальное место для начала.
3. Удалите чернослив.
Библиотека фотографий
Исследование Ливерпульского университета показало, что употребление от 5 до 6 унций чернослива каждый день в течение 12 недель позволяет участникам с избыточным весом терять в среднем 4 грамма.4 фунта и почти 1 дюйм от их талии. Мы знаем, о чем вы думаете: чернослив, вероятно, стал причиной того, что вес снизился самым неприятным образом. Но чернослив переносился хорошо, и о каких-либо негативных побочных эффектах не сообщалось. «Высокое содержание клетчатки в черносливе [шесть из них содержат 5 г, что составляет более 8 унций метамуцила], помогает вам чувствовать себя сытым и оставаться сытым дольше», — говорит Эми Гудсон, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Скомбинируйте их с протеином, например, 2% -ным сыром, в качестве закуски или нарежьте и положите в утреннюю овсянку.«Они также хорошо подходят для приготовления смузи (мы предлагаем добавить их в эти 20 суперполезных смузи).
4. Перекус днем, а не утром.
Если вы разделяете дневную калорийность на пять или шесть небольших приемов пищи, чтобы контролировать голод и похудеть, возможно, вы сможете обойтись одним перекусом меньше и похудеть еще больше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации , полдник менее эффективен для похудения, чем полдник.Исследователи предполагают, что это открытие может быть связано не столько с тем, когда мы перекусываем, сколько с тем простым фактом, что у большинства людей между завтраком и обедом не так много времени, как между обедом и ужином. Таким образом, утренние закуски могут быть виновны в бессмысленном питании и, вероятно, могут отказаться от этого кормления, не проголодавшись и не переедая во время обеда. (Когда вы решите перекусить, эти 25 вкусных блюд не оставят вас голодными.)
5. Игнорируйте слова «с низким содержанием жира».
Это может показаться нелогичным, но исследование Корнельского университета показало, что люди едят на 50% больше, если продукт помечен как «обезжиренный».«Это известно как« эффект ореола », — говорит Хайнберг, потому что он делает продукт здоровым, побуждает нас чувствовать себя добродетельными и, как вы уже догадались, мы в конечном итоге едим больше. Кроме того, вариант с низким содержанием жира часто содержит больше сахара, чем обычный, чтобы преодолеть отсутствие ощущения во рту и аромата. Вот правило: ешьте столько же «худой» версии, сколько обычно «жирной», и вы сократите количество калорий.
БОЛЬШЕ: 9 новых фактов о жирах, которые навсегда избавят вас от путаницы
6.Ужинайте с мужчинами (желательно молодыми, красивыми).
Вы будете получать примерно на 100 калорий меньше, если будете есть с друзьями-парнями, чем с друзьями, — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Appetite . «Когда женщины встречаются с мужчинами, они более застенчивы и стараются выглядеть изящно и красиво», — говорит Корал Арвон, доктор философии из Центра долголетия Притикина. «Когда ты гуляешь с женщинами, появляется больше комфорта и меньше самосознания». Очевидно, мы не говорим обменивать своих приятелей на парней; просто помните, сколько еды вы проглотили, когда хихикаете с девушками.(Также обратите внимание на эти 6 способов, которыми рестораны пытаются заставить вас переесть.)
7. Понюхайте яблоко или банан.
Getty Images
Точно так же, как запах выпечки хлеба или стейка на гриле может вызвать слюни во рту, запах некоторых продуктов также может подавить аппетит. Удивительно, но бананы и зеленые яблоки — два из них. Хотя механизм этого действия до конца не изучен, Алан Хирш, доктор медицины, директор Чикагского фонда изучения запаха и вкуса, говорит: «Обоняние — это 90% вкуса.«На самом деле, это может вызвать у вас ощущение, что вы уже поели». Это также объясняет, почему, когда вы готовите целый день, вы не чувствуете себя таким голодным », — объясняет он. Согласно его исследованиям, также появляются ваниль и перечная мята. подавлять аппетит.
8. Делайте зарядку по утрам.
По данным исследователей из Университета Бригама Янга, женщины, которые тренируются в утреннее время, снижают аппетит и повышают общую физическую активность в течение дня. Но вот мелкий шрифт: эффект снижения аппетита длится недолго, пока температура тела не вернется к норме после тренировки.Однако, поскольку движение по утрам, очевидно, способствует большему движению в течение всего дня, Арвон рекомендует четыре-пять коротких всплесков активности (вы знаете, что такое упражнение: поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь на краю парковки, сделайте несколько скручиваний …) для лучшего полученные результаты. (Ознакомьтесь с этими 25 способами найти идеи за 10 минут упражнений.)
9. Накачивайте белок.
Добавление небольшого количества белка в каждый перекус и прием пищи поможет вам есть меньше несколькими способами. «Белок переваривается дольше всего по сравнению с углеводами и жирами», — объясняет Гудсон.«Метаболизм повышается примерно на 20%, чтобы переваривать белок. Таким образом, вы насыщаетесь быстрее и дольше». Она предлагает добавить нежирный греческий йогурт к фруктам, лосося или курицу в салат, нанизать сыр на половину вашего обычного количества крекеров и кусок нежирной говядины размером с ладонь к овощам. Не похоже на диету, правда?
БОЛЬШЕ: Как выглядит идеальный день с достаточным количеством белка
10. Сохраняйте прохладу.
Дитер Браун
Согласно исследованию, опубликованному в Trends in Endocrinology & Metabolism , поддержание температуры в доме или офисе при температуре от 62 ° до 77 ° F поможет вам сжечь больше калорий.Более прохладная среда заставляет ваше тело усерднее работать, чтобы поддерживать среднюю температуру 98,6 °. «Это также работает, когда вы пьете охлажденную воду», — добавляет Арвон. «Вы сжигаете на 25% больше калорий, если пьете холодную воду перед тренировкой».
БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе
11. Привести в порядок.
Другой способ контролировать питание, связанное со стрессом? Убери свою кухню. По словам исследователей из лаборатории Cornell Food & Brand Lab, загроможденная кухня только усиливает стресс у стрессированных женщин и заставляет их есть больше, чем на чистой кухне.«Пребывание в хаотической среде, кажется, заставляет людей думать:« Все остальное выходит из-под контроля, так почему бы мне и не быть? » «Ленни Вартанян, доктор философии, ведущий автор исследования, говорится в заявлении. Когда исследователи разделили группу из примерно 100 женщин на чистую кухню и грязную кухню — с газетами, разбросанными по всему столу, грязной посудой в раковине и непрерывным звонком телефона — женщины, которые ждали на грязной кухне, съели на 65 калорий больше. на 10 минут, чем женщины на чистой кухне.
12. Убавьте громкость.
Вы можете ненавидеть слушать, как кто-то жует, но услышав собственное жевание, вы сэкономите немного калорий. Новое исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference , показывает, что шум, который вы производите во время еды, оказывает значительное влияние на то, сколько вы едите. Исследователи называют это «эффектом хруста» и предполагают, что вы будете есть меньше, если будете слышать, как хрустите. Участники исследования были разделены на две группы: одна молча ела хрустящие продукты, например крендели, а другая ела их перед телевизором.Те, кто отвлекался на просмотр телевизора, ели больше — 4 кренделя против 2,75. Может показаться, что это не большая разница, но, по словам Райана Элдера, одного из соавторов исследования, этот дополнительный крендель может со временем накапливаться. Еда в тишине может стоить того.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
4 способа похудеть и сохранить его, по мнению психотерапевта
В середине 1980-х Уильям Андерсон похудел на 140 фунтов за 18 месяцев. С тех пор психотерапевт не набирает вес, но по-прежнему ест все, что хочет, и с нетерпением ждет Дня Благодарения.
«Я буду есть индейку, заправку, подливку, тыквенный пирог и все такое, но это будут порции, к которым я привык», — сказал Андерсон NBC News ЛУЧШЕ.
Андерсон, автор популярной книги по снижению веса «Метод Андерсона», говорит, что страдал ожирением с детства до середины 30 лет. Он говорит, что окончательная потеря веса после многих лет борьбы потребовала больше, чем силы воли.
«Я начал смотреть на это как на поведенческую проблему, а не как на проблему с телом или диету, — говорит он, — и начал применять то, что, как мы знаем, работает, с точки зрения возможности изменить поведение».
Вот его совет, как изменить долгосрочные пищевые привычки.
Перед тем, как сесть на диету, подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в настоящее время.
Большинство людей считают калории только во время диеты, а затем возвращаются к «нормальному» питанию, говорит Андерсон. Но он говорит, что это обратный образ мышления.
Если вы собираетесь похудеть и не терять его, говорит Андерсон, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время.
Знание того, сколько калорий вы в настоящее время считаете «нормальным», удержит вас от возврата к старым привычкам, объясняет он.
«Если« нормой », к которой вы думаете вернуться, является поведение, вызывающее у людей избыточный вес … вы худеете и планируете снова набрать вес», — говорит он. «Основная работа, которую нам нужно делать, — это не худеть, а развивать образ жизни, при котором вы не будете набирать вес».
Забудьте о цифрах на шкале
По словам автора, слишком часто люди, которые хотят похудеть, чрезмерно зацикливаются на достижении определенного числа на шкале.Если это ваша цель, говорит он, вы, вероятно, измените свои привычки в еде и режим упражнений, пока не достигнете этого числа, а затем вернетесь к своим старым привычкам.
«Похудеть — это хорошо, — говорит Андерсон. «Это отличный подарок, но главное, что нужно сделать людям, — это научиться жить так, чтобы они не набирали вес».
Андерсон говорит, что для поддержания здорового веса нет никаких хитроумных уловок: все, что вам нужно знать, — это количество калорий, которое вам нужно, чтобы поддерживать его и оставаться в этом диапазоне.По его словам, также важно быть реалистом. Если вам нравится в основном малоподвижный образ жизни, это должно отражаться в количестве еды.
«Нам нужно посмотреть, какой уровень метаболизма у меня будет до конца моей жизни в зависимости от того, как я хочу жить», — объясняет Андерсон.
Вы можете использовать этот простой онлайн-калькулятор, чтобы понять, сколько калорий вам нужно съесть с учетом вашего обычного уровня активности.
Ешьте то, что вам нравится
Недавнее исследование показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету после потери веса, скорее всего, останутся стройными.Несмотря на то, что здоровое питание важно, поведенческий терапевт говорит, что важно по-прежнему получать удовольствие от еды, которую вы жаждете.
Его первое практическое правило — есть то, что вам нравится, но меньшими порциями.
«Я научился есть то, что мне нравится, порциями, которые не дают мне набрать вес, и мне это нравится больше, чем еда, которую я обычно ел, когда был с лишним весом», — говорит он.
Это правило «ешь, что хочешь» противоречит большинству общепринятых представлений, говорит он, потому что люди часто верят, что могут ненадолго отказаться от определенных продуктов, а затем вернуться к своим «нормальным» привычкам питания.
«Мысль о том, что я собираюсь сделать что-то, что я ненавижу, чтобы похудеть, вызывает отвращение к этому», — объясняет Андерсон.
Вместо этого, объясняет он, вам нужно уменьшить количество, которое вы едите, но при этом есть то, что вам нравится.
«Чтобы создать поведение, вы должны связать с ним вознаграждение», — говорит Андерсон. «И если вы будете делать это каждый день, вы пристраститесь к здоровым привычкам, и это то, что нам нужно делать».
Сопутствующие товары
Время приема пищи
Стратегия номер один, которую Андерсон применяет для поддержания здорового веса, — это время приема пищи.Он говорит, что ест только в определенное время в течение дня и постится между приемами пищи.
СВЯЗАННЫЙ: Посмотрите, как эта женщина потеряла 65 фунтов за счет периодического голодания.