быстрая и простая диета для эффективного похудения
Сезон весна-лето – лучшее время для похудения. Что не удивительно: обилие диетических продуктов для обмена веществ играет на руку всем, кто хочет похудеть. Когда нужно привести себя в форму к лету и отпуску, можно воспользоваться экспресс-диетами. Как раз для тех, кому претят долгие эксперименты. Этот вариант – очень быстрый, но имеет пролонгированное действие.
Как похудеть на 3 кг всего за сутки: проще не бывает
Эта «Весенняя» диета рассчитана на один день, хотя и не подразумевает дикого голода. В составе продукты, которые признаны диетологами как самые полезные с разных точек зрения. Это кефир, огурцы, яйца, свежая зелень, и, конечно, вода. Просто концентрат продуктов для снижения веса. А основу дневного рациона составит особый коктейль.
В чем преимущества диеты?
Много клетчатки – зелень и огурцы очищают кишечник, улучшая метаболический потенциал. Выводятся продукты распада, обогащается микрофлора кишечника, что помогает сжигать жир естественным способом. То же действие обеспечивает и кефир.
Микроэлементы – кальций, содержащиеся в кефире, ускоряет обмен веществ и помогает похудеть, так как ускоряет обменные процессы в клетках.
Белок – яйца и кефир помогают «заряжать» мышцы, не позволяя терять мускульную массу. При этом протеины способствуют сохранению чувства сытости.
Что нужно делать?
Питание разделяется на четыре части. Целых четыре трапезы, два блюда. На один день правит бал смузи из огурцов, зелени и кефира. Для этого на терке нужно натереть три огурца, смешать с 3-4 ложками кефира, порезать туда зелень – укроп, петрушку. Солить нельзя, добавлять сахар – тоже. Яйца оставим на потом.
План питания для быстрого похудения
- Утром — порция свежеприготовленного смузи;
- Спустя 4 часа – тот же смузи, только с нарезанным вареным яйцом, которое можно просто сварить и съесть;
- Спустя 3 часа – простой смузи;
- Спустя еще 3 часа – смузи и яйцо;
- В перерывах между едой можно пить воду – столько, сколько захочется;
- Последний прием пищи должен быть последним на этот день – и точка.
Авторы диеты считают, что так можно сбросить 3 кг веса за первые сутки, причем похудение не заканчивается на этом. Считается, что можно похудеть еще на несколько килограммов на следующий день, так как очищение организма за раз не завершается. Быстрый эффект достигается за счет вывода лишней воды из тканей и межклеточного пространства, освобождения кишечника. Конечно, поначалу это будет заметно в области живота.
Держать диету можно только 1 раз в неделю и прибегать к ней иногда. В остальное время рекомендуется придерживаться пятиразового ограниченного питания, чтобы удержать вес.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
Читайте также: Этот продукт для похудения ведет к набору веса: врачи разбили глупый миф, не дающий похудеть
Похудеть за сутки на 2 кг: быстро, безопасно, эффективно!
2. Завтрак
Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит вас энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит вашу работоспособность. Просто супер, если вы сможете использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!
3. Второй завтрак и обед
Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.
Помимо этого вы можете положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля.
Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что вы любите!
Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.
4. Полдник
Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет вам не мучиться голодом до ужина.
5. Ужин
Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.
Помимо этого вы можете есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.
Но где же шоколадный суп?
Диета позволяет вам раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.
Растопите 80 граммов темного шоколада.
Разведите 500 мл молока.
Положите чайную ложку меда.
Тщательно перемешайте и засыпьте горсть обжаренного с солью молотого миндаля.
Разделите суп на две равные порции: полученного количества вам как раз хватит на 2 дня.
как похудеть на 2 кг за ночь
Бывают такие случаи, когда нужно похудеть в кротчайшие сроки – прямо здесь и сейчас. На диеты времени нет, а на важную встречу или праздник хочется влезть в любимое платье. Но не стоит отчаиваться, для таких случаев существует несколько способов похудения во сне.Рисовый день
Зачастую несколько лишних килограммов это просто вода, а не жир! Жидкость в теле задерживается из-за чрезмерного употребления соли, вследствие этого возникают отеки. Лучше всего очищает от шлаков и выводит воду неочищенный рис. Если на протяжении дня есть только его, то поутру весы обрадуют приятным отвесом в пару килограммов.Свекольный салат
Не очень привлекательное блюдо, зато действенное! Свекла содержит много клетчатки, которая, как известно, разбухает в воде и наполняет кишечник.
Этот овощ не только дает чувство сытости на долгое время, но и выводит шлаки. А наш организм затрачивает больше энергии на переваривание свеклы, чем в ней содержится. Как же приготовить жиросжигающий салат? Сварите большую свеклу и натрите ее на терке. Заправьте небольшим количеством растительного масла и перемешайте. Съесть это блюдо нужно перед сном, а затем запить теплой водой. И уже к утру вы станете на один килограмм легче.
Теплая ванна
Если заменить плотный ужин на стакан кефира с корицей, то вы сократите количество калорий за день. Это, конечно же, поможет немного сбросить вес. А вот закрепить этот результат может ванна с содой или, например, с солью.Если полежать 15-20 мин. в теплой ванне, а затем 1 час под одеялом, то можно сбросить более 2 кг лишнего веса.
Обертывания
Благодаря разнообразным ночным обвертываниям можно скинуть около 3 кг. Выбирайте главный ингредиент для этой процедуры – мед, уксус или масло. Вотрите массажными движениями его в кожу, а затем обмотайте себя пищевой пленкой. Теперь нужно создать парниковый эффект, для этого подойдет просто теплая постель. Потовые и сальные железы начнут активно работать, улучшится кровообращение и благодаря этому будут выводиться накопившиеся шлаки и токсины. А приятным бонусом станет похудение! После пробуждения следует только принять душ.Как сбросить [25 кг] набранных зимой? Главный секрет похудения…
С вами Алекс на Байке и сегодня мне есть, что рассказать. Рассказать о том, как сбросить лишние 25 кг веса, которые я набрал зимой. Это произошло не “вдруг”, но я умудрился пропустить все “звонки”. Тело и напольные весы настойчиво мне об это сообщали. Но я все проигнорировал, чем создал себе небольшую проблему. И сейчас буду ее решать.
Видео: Как сбросить 25 кг, набранных зимой
Откуда взялись лишние 25 килограмм веса
Начнём с того, что в прошлом году я ездил в дальний поход на 50 дней.
Я доехал на машине из Чебоксар до центра Монголии – то есть 6500 км туда, и 6500 км обратно.
После этого похода я достаточно сильно устал и решил себе дать перерыв, чтобы отдохнуть.
Утренняя зарядка на Ольхоне, Байкал.На тот момент я весил 78 кг и проезжал зараз 90-120 км на велосипеде. Пробегал не такую уж большой дистанцию – примерно 13,5 километров – это пока мой рекорд.
Байкал, остров Ольхон. После заезда на 40 км.Отдых у меня затянулся сначала на месяц. Потом у меня начался новый проект – и я с головой в него погрузился. Проектом я занимался два с половиной месяца – работал по 12-15 часов в сутки. На спорт я совершенно забил. Перестал даже делать зарядку и, соответственно, пока занимался проектом – я “выгорел”. Ну и опять решил сделать себе “отдых”. Что самое интересное – пару лет назад я написал “таким как я” гневную статью. “Про похудение перетренировки и жрачку“, в результате, я этой зимой наступил ровно на те грабли 🙂
Я неправильно отдыхал… Неужели?Я смотрел разные фильмы и начал играть в компьютерные игры. Так как уже было зима, если честно – мне просто было лень выходить на улицу. Холодно опять же. Спорт подвинулся на второе – третье место, и таким образом, зима “прошла мимо”.
Байкал. Что делать? Попробовать ничего не делать…За едой я особенно не следил. Мой вес сначала, не спеша, поднялся до 85 килограммов. Потом до 92, а затем и до 95… Тут у меня в голове сыграл звоночек – я подумал, что, наверное, нужно что-то делать. Начал делать зарядку и упражнения для похудения – “5 тибетских жемчужин”. Поделал ее неделю и… опять забросил. Ну, наверное, это такая человеческая природа – в частности моя – чтобы идти по пути наименьшего сопротивления. А на самом деле – это просто лень 🙂
В результате пришла весна. Я уже весил почти 98 килограмм. Подумал, что неплохо было бы начать опять заниматься своим здоровьем. Но… опять-таки долго думал и ничего не делал. Сейчас начало лета и, буквально вчера, я встал на весы. Весы показали вес 103,3 кг я набрал почти 25 кг за зиму. Прошло 8 месяцев, и эти 8 месяцев дали мне этот лишний вес. И придется похудеть на 25 кг, куда деваться?
Я не хочу никого обвинять в том, что я потолстел. Да это прикольно, может быть в каком-то роде, но что-то нужно сейчас с этим делать.
Как сбросить 25 килограммов лишнего весаИтак я планирую сбросить 25 килограммов. Если посчитать, – то нормальный сгон веса – это один килограмм в неделю. Для того чтобы похудеть на 25 килограммов – мне понадобится 25 недель. Это примерно 6 месяцев, но конечно 6 месяцев “по ощущениям в голове” многовато. Хочется быстрее. Посмотрим что с этим можно будет сделать. Все, что я буду есть – я буду выкладывать в Дневник питания Алекса На Байке.
Вообще, хотелось бы согнать вес месяца так за 4. В свое время меня я уже смог сильно похудеть, и меня перестали узнавать пограничники. Разок меня едва не отправили обратно в США 🙂 . Мне говорили “Это не вы” после сгонки веса. Весело, и грустно. К сожалению, то похудение не было задокументировано, сейчас будем исправлять ситуацию.
Мой текущий вес 103,5 килограмма. Пора сбросить 25 кг жира!Давайте посчитаем. Если взять 4 месяца, чтобы убрать 25 кг – нужно будет сбрасывать примерно по 6 килограммов в месяц. А в неделю, получается, нужно убирать примерно полтора килограмма. Это уже достаточно серьёзная цифра.
Результат первого месяца подтвердил предварительные хотелки 🙂 Я смог похудеть на 6,3 килограмма за первые 4 недели – меньше чем за месяц. И, получается, что мои 25 кг могут вполне себе уйти за 4 месяца.
Как это можно сделать, и можно ли это сделать вообще? Давайте посмотрим на программы, которые позволяют считать калории. Я, например, использую программу My Fitness Pal. Полный обзор можно почитать (да и посмотреть) здесь: Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения MyFitnessPal. Допустим, я хочу сбросить один килограмм в неделю.
Мне необходимо будет съедать в день на 1000 калорий меньше, чем дневные 2500 калорий для моего веса.
То есть, мне необходимо съедать всего полторы тысячи калорий в день. С чем это связано?
Сколько килограммов веса можно сбросить за неделюСмотрите для того чтобы сбросить 1 килограмм веса в неделю, разделим его для начала на 7 дней. Это получится примерно по 140 граммов жира в день должно уходить. То есть, чтобы сжечь 130 граммов жира нужно потратить примерно как раз тысячу калорий. Если я хочу, чтобы мой вес уходил из энергии, запасенной в моем жире, то мне нужно “не доедать” эту тысячу. И именно из-за этого идёт вот такой дефицит потребления калорий.
Вокруг живота – характерный “спасательный круг” из жира 🙂В данный момент стоит задача сбросить 25 кг. Соответственно, если я хочу сбросить полтора килограмма в неделю, то в день мне нужно будет сбрасывать в полтора раза больше. Примерно по 200 граммов жира. Для того чтобы сбросить 200 граммов веса нужно потратить “лишними” примерно 1500-2000 калорий. На самом деле – это серьёзная цифра. И если, соответственно, не заниматься никакой физической нагрузкой, то… Сбросить 1,5 кило в неделю будет практически невозможно.
Upd: “Мы рождены, чтоб сказку сделать былью” – произошел внеплановый эксперимент, показавший, что это реально – см. дальше 😉
А если я не хочу заниматься физической нагрузкой?
Если вам категорически претит гулять-бегать-прыгать-ездить на велике или плавать – не проблема. Как оказалось, если выдерживать дефицит калорий – то все равно можно похудеть. Я провел небольшой эксперимент (если честно – случайный).
В один из дней моя поясница оказалось очень и очень сильно растянута. В результате – первые 3-4 дня я просто лежал. А оставшиеся три дня недели передвигался с черенком от лопаты, так как из “прямоходящего” я превратился в кривоидущего 😉 Как ни странно – я умудрился сбросить 1,5 килограмма даже при нулевой физической нагрузке.
Об этом я снял видео, и рассказал в записи Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]
Можно ли сбросить больше 2-х кг веса за неделю
Возможны интересные вещи.
Если создать приличный “запас” по расходу калорий, то можно похудеть и на 2.2 килограмма за неделю. Правда, при этом могут быть довольно неприятные приступы голода, как было у меня. По ссылке вы можете прочитать отчет за первую неделю похудения на 25 кг. Плюс разного рода неожиданности, которые мне пришлось решать.
Если вас посетит гениальная мысль, что есть какие-либо “волшебные” средства (а меня такие мысли посещают постоянно) – вы можете провести эксперимент на себе. Я, к примеру, так и сделал. Услышав о Жиросжигающей зоне пульса я провел “натурный эксперимент” – Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг). Его результаты вы можете прочитать по этой ссылке 🙂
Причина простая. У меня сейчас дневная норма еды для “поддержания” жизни (УБР, BMR) составляет 1975 калорий. То есть если я ничего не буду делать, а буду просто лежать, то для выживания мне необходимо как минимум эти 1975 калорий. Если мы из них вычтем 2000, то для жизни просто ничего не останется, наступит голодная смерть. Второй момент – если мы не будем есть (достаточно), то организм просто начнет “забирать” энергию из наших тканей – т.е. мышц. И мы можем сильно ослабнуть и потерять силу.
УБМ для веса 103 килограмма и роста 187 сантиметров – 1974 ккал в деньБудьте аккуратны!
Если вы решите “вообще ничего не есть” – это может привести к очень плачевным последствиям. В том случае, если вы попытаетесь съесть меньше 1200 ккал за день (мужчины) или меньше 1000 ккал за день (женщины) – MyFitnessPal выдаст вам грозное предупреждение:
Почему нельзя есть слишком малоМне с завидной регулярностью пишут в личку, что “не торопись, быстро худеть опасно” – если честно – я не знаю – 7,7 килограмма за 1 месяц и три дня – это много или мало? Вроде по ощущениям – с организмом все нормально. И соблюдаю рекомендации по минимальному объему калорий. Но – время покажет 🙂
Постепенно приучаем тело к нагрузкам Garmin Connect – программа, работающая в “связке” с фитнес-часами Garmin FenixЗа то время, пока я ничем не занимался, организм достаточно сильно ослаб.
И сейчас, когда я прохожу 10 км по пересеченной местности – у меня на ногах ноют ступни и суставы со связками. Нужно входить в ритм. Я, соответственно, планирую проходить примерно по 8-10 километров в первую неделю для того, чтобы дать организму небольшой запас по прочности. Потому что иначе похудеть на 25 кг, пардон, не получится.
То есть банально для того, чтобы я привык к нагрузкам. Без бега, без велосипеда. Просто ходьба. При этом сердце будет работать в определенной зоне пульса, которую еще любят называть “зона пульса для жиросжигания”. И Калькулятор зон частоты пульса можно найти по ссылке.
Для замера расстояния, которое я буду проходить, я буду использовать свои часы Garmin Fenix 3. По-научному – “фитнес-трекер”. Они позволяют считать шаги (калории и расстояние).
Что использовать для учета количества шагов и расстоянияПрограмма Здоровье (Health), встроенная в iPhone, поможет похудеть на 25 кг.Также я планирую проверить как будет показывать себя специальная программа для телефона. Я буду носить смартфон в кармане и смотреть, насколько точно мой телефон (iPhone) будет показывать количество пройденных шагов. В конце дня и после занятий я буду делать сверку. И, например, если у вас нет фитнес-трекера или какого-нибудь Apple Watch – то вы вполне себе сможете использовать тот же самый смартфон.
То есть вам не нужно на начальном этапе “вкладываться” от слова “совсем”. У вас фактически уже все есть, чтобы начать сбрасывать вес. Иначе, зачем вы вообще дочитали до этого места? 😉
Итак, это может быть либо Android либо Apple iPhone. Вы уже сможете подсчитывать, сколько вы прошли шагов. Чтобы сбросить 25 кг не нужно каких-то “особенных” устройств. Все просто.
Затем мы посчитаем сколько времени нужно потратить на расход определенного количества калорий. Ну и посмотрим, как можно распланировать свою нагрузку. Чтобы сжечь немножко лишних калорий.
Главный секрет: Чтобы сбросить 25 кг расходуйте калорий больше, чем съедаетеТеоретически, все системы похудения основаны на дефиците калорий.
То есть я планирую заняться именно дефицитом. Возможно, я не буду делать какие-то супер большие нагрузки, но я планирую заниматься именно дефицитом калорий, каждый день, изо дня в день.
Важный момент, почему я хочу начиная со втрой-третьей недели давать нагрузку. Я люблю покушать, как, наверное, все из нас. Самое приятное в тренировках не то, что накачиваются силы. На самом деле – самое приятное то, что если мы потратили лишних 600-700 калорий, то банально можно побольше поесть. Это очень приятная вещь, я думаю вы меня поймете.
Как без последствий съедать в два-три раза больше едыОчень интересная штука когда, например, я выезжал на велосипеде на 120 км, то на прохождение этой дистанции нужно примерно 2.500 калорий. Плюсом к “основным” калориям для поддержания жизни. И плюсом к остальной физической активности, которая была в день тренировки. И эту энергию нужно постоянно восполнять.
При заезде на 120 километров расходуется 2500 ккалорийОб этом я расскажу немножко позже. Но с собой всегда приходилось брать запас пищи, чтобы банально доехать до конца дистанции. В противном случае, можно остаться обессиленным где-то посередине в день заезда. Этот день для меня, по факту, день обжорства 🙂 Но если есть дефицит калорий – то есть если мы израсходовали калорий больше чем съели – снижение веса все равно будет. А в такие дни я съедал по 4500 калорий и, в принципе, я не чувствовал себя плохо. Конечно, чтобы сбросить 25 кг – поначалу придется забыть о таком потреблении 😉
Съесть 4500 ккалорий в день – реально, если вы проехали 120 км на велосипеде. Но если вы собираетесь сбросить 25 кг – с этим стоит повременить 🙂Но опять же к этому нужно идти, и просто так сесть на велик “прямо сейчас”, и поехать на 120 км у меня попросту не получится. Необходимо опять вкладываться, нужно начинать с 5-7 километров и потихонечку двигаться к этому результату.
Сбросить 25 кг:
Анонс программы похуденияВ следующих статьях я планирую вам рассказать:
И вы сможете повторить все тоже самое, что я буду делать.
Еженедельные отчеты о том, как сбросить 25 кг
За каждую неделю я буду выкладывать отчет, – сколько я снизил веса и с какими трудностями я столкнулся; как я смог победить или не победить; слил я какие-то вещи, или наоборот – как я сделал некие офигенные штуки.
- Как похудеть на 2,2 кг за неделю и не сойти с ума от голода [Неделя 1]
- Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]
- Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг) и развенчиваем мифы [Неделя 3]
- Как сбросить 6,3 кг за неполный месяц [Неделя 4]
- Быстро худеть опасно? -7,7 кг за 1 мес 3 дня [Неделя 5]
- Похудел на 1 кг за неделю и начинаю бегать [Неделя 6]
Я обо всем буду рассказывать, поэтому будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.
Благодарю за внимание, удачного дня!
Алекс «На Байке» Сидоров
Оцените запись:Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний
Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.
Итак, вам потребуются:
– электронные кухонные и напольные весы
– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) — Fat Secret.
Пункт №1. Замеряем и считаем.
– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.
– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.
Пункт №2. Ставим цель и сроки.
Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.
Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.
Пункт №3. Питаемся «правильно».
Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.
Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.
Главное — не превышать планку по калориям в день!
– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.
– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3
– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.
– Если подсчеты кажутся слишком сложными — для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.
Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.
Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели. Если нет возможности заниматься в фитнес клубе — в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.
А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!
Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.
Как это сделать?
Главное — не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.
«Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», — писал Карлос Кастанеда.
Будьте здоровы и красивы без промедлений!
Как похудеть 3 кг за день
как похудеть 3 кг за деньНаилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут. Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель».
Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Популярный вопрос, как похудеть за 3 дня, может встать ребром, когда в ближайших планах вдруг замаячит незапланированное важное событие.
Вы меряете перед зеркалом вечерние платья и обнаруживаете, что они, если и налезают, смотрятся на непонятно когда располневшей фигуре не эстетично и даже уродливо.
К счастью, если проблема не запущена, можно в течение нескольких суток избавиться от жиров, испортивших фигуру. Содержимое. 1 На сколько можно похудеть за 3 дня без вреда для здоровья? 2 Как похудеть за 3 дня дома? Лучшие диеты для похудения. Комплекс упражнений в домашних условиях. Сре. Как похудеть на 3 кг? Реально ли сбросить 3 килограмма за 3 дня?
Посмотрите самые эффективные и распространённые диеты и методики.
Поэтому сбросить 3 кг за день, это очень стрессово для Вашего организма. Да, Вы можете стремительно потерять жидкость, что приведет к обезвоживанию.
Далее Вы избавитесь от содержимого кишечника, а далее в ход пойдут клетки внутренних органов, организм просто будет кушать сам себя и истощит. Обнаружив однажды, что стрелка весов пошатнулась в сторону лишнего веса, люди задаются вопросом, как быстро похудеть на 3 кг, на 5 кг, на 20 кг? Для того, чтобы сбросить вес используются и физические. Как похудеть на 3 кг за 3 дня. Советы. 1. Полностью исключите такие продукты как: хлеб, майонез, сахар, соль, быстро приготовляемую пищу (супы, пюре и т.
д.), копчености, вредные сладости, чай, кофе, а также ни в коем случае не используйте способ приготовления еды – жарку. Диета как похудеть за 3 дня. Эта диета поможет похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня! Итак, вот она – палочка-выручалочка для желающих похудеть быстро: День первый. • Завтрак: стакан чистой холодной воды с лимоном и мятой, фруктовый салат (1 яблоко, 1 апельсин, парочку любых кислых ягод или 4 шт.
любых сухофруктов, столовая ложка натурального йогурта). •.
Похудение за 1 день – мечта или реальность? Незначительное уменьшение веса вполне возможно, а вот когда речь заходит о нескольких килограммах, идея кажется утопией. Как похудеть за 1 день и возможно ли это вообще – расскажут специалисты. Вопросы к специалистам.
Потеря килограммов занимает от недели до нескольких месяцев. На результат напрямую влияют вес, особенности организма, образ жизни. Экстремальные похудения могут вылиться в серьёзные проблемы со здоровьем. Но это не всех останавливает и девушки продолжают интересоваться, возможно ли похудеть за день. Обычно похудение — это длительный и последовательный процесс, требующий выдержки и терпения.
Но бывают ситуации, когда цель оправдывает средства. Медики с опаской относятся к быстрым способам сброса веса, но в случае острой необходимости допускают такую возможность.
Важно, чтобы отсутствовали медицинские противопоказания. Существует множество экстренных диет, позволяющих похудеть за 3 дня на 5 кг и более. Если параллельно выполнять ряд упражнений, положительный результат гарантирован.
Материально поддержать мой канал киви VISA Юлия Николенко Всем привет. Меня зовут Юля. Спасибо за Ваше внимание. Будем дружить Орда.
Похожее:
как скинуть 5-7 килограмм за неделю
Время чтения: 5 минЗа неделю можно похудеть на 5—7 кило. Причем без диет — просто придерживаясь принципов здорового питания.
LifeGid знает, как!После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.
Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.
Быстро похудеть после праздников можно без диеты
Два дня — не больше 1200 калорий
Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.
Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание.
Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов. В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
Первые пару дней ешьте маленькими порциями и откажитесь от перекусов
Табу на сахар и минимум соли
Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.
Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.
Быстро похудеть поможет рыба и овощи
Важно: в период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.Как похудеть правильно: правила разгрузки
Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».
Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.
Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.
Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.
Чтобы похудеть, ешьте коричневый рис
Сколько воды нужно пить
Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека.
Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.
Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.
Для похудения нужно пить воду с лимоном
Памятка худеющего
- Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.
- Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.
- Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.
- Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.
- Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.
- Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.
Спите: человек худеет во сне
Ну, а когда вес придет в норму, обязательно нужно подтянуться. И в этом вам помогут комплексы упражнений от нашего тренера: они помогут вам снять напряжение с мышц, повысить выносливость и ловкость и улучшить общее состояние тела.Post Views: 6 890
Похудейте на 3 кг за одну неделю — Домашние упражнения для похудания — Тренажерный зал Роберты — Фитнес-тренировки и упражнения дома
Вы рады узнать, как можно ежедневно сжигать калорий, и , худеть за 7 дней ? В сегодняшнем видеоупражнении я покажу вам, как это сделать!
Вчера я показал вам видео о том, как вы можете сжечь жир и похудеть за 2 недели, а в сегодняшнем видео я хочу показать вам, как вы можете сжечь 3 килограмма всего за одну неделю !!
Видите ли, каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы сжигаете калории.И если вы продолжите тренироваться, вы сохраните обычных калорий, сжигаете , и вы сжигаете жира и теряете в процессе! Итак, секрет в том, чтобы вести здоровый образ жизни — ежедневных тренировок, здоровое питание и оставаться активным .
Все упражнения в сегодняшней видеотренировке — это упражнений с собственным весом. , что означает, что вы будете использовать свою силу и силу для сжигания лишнего жира в своем теле. Мало того, вы также будете работать над , укрепляя свои мышцы, и , бросая вызов вашей выносливости — и все это всего за одну неделю!
Убедитесь, что вы делаете это ежедневно, потому что ваши усилия будут приносить больше денег.Включайте выходные во время тренировок, не пропускайте ни одного дня! Я знаю, что по выходным бывает лениво, но давайте попробуем это изменить. Вместо этого включите это 12-минутное занятие и продолжайте сжигать эти калории !!
Удачи и вперед! ❤️💪
Как сбросить до 3 кг за неделю
Приближается ли у вас важное событие или вы хотите улучшить форму, иногда вам просто нужно быстро избавиться от лишнего жира.
И хотя это не просто, но возможно. Вам просто нужно сделать правильный выбор.
Вот пять простых советов, которые помогут вам сбросить до 3 кг за неделю.
Перейти на жидкий завтрак
Один из удобных способов сократить потребление калорий в течение дня — это перейти с плотного завтрака на жидкую пищу по утрам.
Замените свой первый прием пищи коктейлем на основе протеина или греческим йогуртом с фруктами. Эти напитки с высоким содержанием белка сохранят чувство сытости до обеда, тем самым уменьшив количество нездоровых перекусов.
Это значительно поможет снизить общее количество потребляемых калорий.
Заменить один прием пищи
В то время как модные диетологи будут убеждать вас отказываться от еды, мы не советуем вам так сурово относиться к своему телу.
Вместо этого просто замените один прием пищи в день овощным или салатным вариантом, который будет держать вас сытым, не израсходуя слишком много калорий.
Выбирайте полезные овощные супы или салат с листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и т. Д.
Совет 3. Не торопитесь с ужином
Обычно наш обед состоит из 600-800 ккал, в то время как нам не нужно ничего больше 300-500 ккал, чтобы завершить день на здоровой ноте.Итак, выбирайте здоровую, но более легкую еду на ночь, чтобы избавиться от нежелательных калорий.
Продлить перерыв между приемами пищи; Прогулка еще
Время: В идеале мы должны оставаться 10-12 часов без еды на ночь.Вы можете еще больше продлить перерыв между приемами пищи, приняв (жидкий) завтрак около 8 часов утра и закончив легким ужином около 19 часов.
Ходьба: Стремитесь проходить 10 000–12 000 шагов каждый день в неделю, чтобы облегчить выполнение ваших планов по снижению веса.
Другие полезные советы и рекомендации, чтобы быстро похудеть
Следуйте этим простым советам:
1) Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, особенно богатой белками и клетчаткой.
2) Ешьте медленно и через равные промежутки времени (желательно каждые три часа).
3) Сократите потребление сладкой пищи и алкоголя.
4) Постарайтесь снизить уровень стресса.
5) Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь.
6) Всегда оставайтесь гидратированными.
Я пытаюсь похудеть.Я сейчас 96 кг. Скажите, сколько калорий мне нужно съесть на …
Врач общей практики
32 года опыта
90% (Оценок: 21577)
Задать вопрос бесплатно
Вам необходимо составить план диеты, основанный на вашем ИМТ и физической активности.Все, что мы едим, метаболизируется организмом для получения энергии, необходимой для повседневной работы, а избыток откладывается в виде жира. Живот — первое место, где набирает вес, и последнее, где он исчезает. Короче говоря, снижения веса можно добиться только за счет уменьшения потребления пищи на 1/3 того, что вы принимаете сейчас. И с помощью соответствующих планов упражнений для каждой части, например, живота, бедер, ног / груди и т. Д., Чтобы сжечь жир. Несколько советов 1) Выпивайте три или четыре стакана воды всякий раз, когда вы чувствуете голод, и непосредственно перед едой. 2) Возьмите вареные или сырые овощи, такие как огурец, морковь и т. Д.Как половина вашего рациона. Затем возьмите половину своего рациона в виде пророщенных зернобобовых / белковой пищи, такой как роти, приготовленных бобовых, и оставайтесь с рисом или другими углеводами. Масло или топленое масло и т. Д. Должен быть минимум. И делайте аэробные упражнения, бег, бег трусцой или хотя бы быструю ходьбу на 3-5 км и плавание, если возможно, и в тренажерном зале, если это возможно. Самым важным является сжигание потребляемой энергии упражнениями. Без упражнений и диеты не существует кратчайшего пути или лекарств, чтобы принимать столько кашицеобразной пищи, сколько необходимо для вашей деятельности.Пища, которую мы едим, используется для удовлетворения наших энергетических потребностей, а оставшаяся часть откладывается в виде жира, что приводит к ожирению. Лучше сделать несколько тестов. ТАБЛИЦА ДИЕТЫ Время еды, которую нужно естьКалории Раннее утро Теплая вода с лимоном 1 стакан0 Чай без сахара + 2 бисквита90 Завтрак 2 Rotis + 1/2 чашки Paneer Curry330 ORBrown Bread Upma 1 тарелка + молоко 1 чашка 300 Середина утра 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 виноградин 50 Обед: коричневый рис 1 чашка (195 г) + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 миска + Raita 1 маленькая миска 345 Вечернее сливочное молоко 1 стакан 35 Ужин: 2 вертела + овощной суп 1 миска + салат 1 миска 370 Всего 1220/1190 ккал. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.Один фунт равен 3500 калориям. Если вы сокращаете свой рацион на 500 в день, вы теряете полкило в неделю. Люди, которые худеют медленно, примерно на 1–2 фунта в неделю, более успешно удерживают вес. Вы также сожжете дополнительные калории, если увеличите свою физическую активность. Ваш план похудания должен включать в себя все следующее: • Делайте упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты. • Включите нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи. • Содержите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, избегайте трансжиров и ограничивайте уровень холестерина и соли (натрия).• Избегайте рафинированного сахара и полуфабрикатов. Несколько советов, которые помогут похудеть: • Ведите дневник питания. Очень важно записывать все, что вы едите! Отмечая, как вы себя чувствуете, когда вы едите, вы сможете определить эмоциональные триггеры, которые могут вызвать переедание. Эмоциональные едоки склонны переедать. • Ешьте, когда вы действительно голодны, а не когда вы устали, беспокоитесь или испытываете стресс. •Ешьте медленно. Если вы едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, чтобы утолить голод. Вашему мозгу нужно время, чтобы догнать ваш желудок.• Планируйте питание заранее, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания. Во время ужина проверьте меню в Интернете и решите, что вы будете заказывать, прежде чем сесть. Попросите перевязки на стороне. Выбирайте запеченные, жареные или приготовленные на пару продукты, а не жареные или купающиеся в сливочных соусах. Избегайте чипсов и хлебных корзин — они добавляют ненужные калории. • Оставайтесь гидратированными. Люди часто принимают жажду за голод. •Есть завтрак. Если вы пропустите этот прием пищи, к обеду вы будете голодать. Вам будет труднее делать выбор в пользу здорового образа жизни в течение дня.Найдите ресурсы, которые помогут вам отслеживать свой выбор продуктов и питательную ценность, а также могут предложить дополнительную поддержку, когда вам это нужно.
1 человек нашел это полезным
Диетолог / диетолог
5лет опыт
91% (Оценок: 2151)
Задать вопрос бесплатно
Для поддержания веса вам нужно 2000 калорий.Если вы хотите похудеть, вы можете придерживаться диеты на 1500 калорий. Это создает дефицит в 500 калорий в день, что приводит к потере 2 кг в месяц. Если вы ежедневно занимаетесь физическими упражнениями в течение одного часа, вы можете сбросить еще один килограмм, т.е. 3 кг в месяц. Это стабильное похудание. Таким образом, всего за 6 месяцев вы можете сбросить от 12 до 18 кг.
Как я наращивал мышцы и одновременно сжигал жир | Мандж Бахра | Game Of Self
Точная программа тренировок и диета, которые я использовал, чтобы получить 2.5 кг мышц и потеря 3 кг жира
Пожалуй, самый обсуждаемый вопрос в фитнесе — можно ли одновременно наращивать мышцы и терять жир. Некоторые считают, что за пределами начальной стадии это нереально, если у вас нет химической помощи. Другие непреклонны в том, что Святой Грааль возможен, но у них часто есть продукт, который поможет вам в поисках. Кому можно доверять в мире фитнеса в наши дни?
Как так называемый хард-гейнер, я всегда скептически относился к тому, что можно преследовать двух кроликов одновременно.Внесение положительных изменений в свое тело — это постоянная борьба, и я, естественно, склоняюсь к нечестивой комбинации накопления жира и потери мышц. Вот почему вместо того, чтобы пытаться бежать в двух направлениях, я решил сосредоточиться на сжигании жира и достижении базы, на которой я мог бы медленно развиваться.
Я не был готов к последующим результатам.
За десять недель я сделал немыслимое — Я набрал 2,5 кг мышц и потерял 3 кг жира , что подтверждено сканированием DEXA (самый точный метод определения состава тела на рынке).
Я стал самым худым из всех, кем когда-либо был, и, наконец, впервые увидел, как выпирает мой пресс. К моему удивлению, несмотря на потерю веса, мои улучшенные пропорции и уменьшение жировых отложений заставили меня казаться больше и мускулистее. Меня начали спрашивать, чем я занимался в тренажерном зале и сколько мышц я набрал. Впервые в жизни я гордился своим телом и чувствовал себя комфортно в своей коже.
Самое приятное то, что это были достижения не для новичков — я тренировался более десяти лет.За это время я неоднократно слышал одни и те же утверждения:
- Невозможно нарастить мышцы естественным путем при дефиците калорий
- Естественным путем можно нарастить только 0,5 фунта мышц в месяц
- Диета заставляет вас выглядеть маленькими и слабыми
Мой личный опыт доказал, что это неуместное исследование. Может быть, пора перестать верить всему, что мы читаем, и начать экспериментировать над собой. Может быть, человеческое тело сложнее и адаптивнее, чем мы думаем? Иди разберись.
Далее следует подробный отчет о том, как именно я этого добился. Этот пост предназначен исключительно для того, чтобы рассказать вам, что я сделал — меня не интересуют споры о том, было ли это правильным, неправильным, эффективным и т. Д. Могут быть более простые способы получить результаты, но это то, что сработало для меня — человек который изо всех сил пытался увидеть перемены за десять лет тренировок, кто наконец увидел награды, которые ему были нужны.
Фото Джорджа Пэгана III на UnsplashПравда о трансформации тела — глупая ваша диета
Я хожу в тренажерный зал десять лет и вижу минимальные визуальные результаты.Да, я могу сделать становую тягу 180 кг, сделать 15 подтягиваний и жим лежа в 1,5 раза больше собственного веса. Но прежде чем сосредоточиться на питании, я не выглядел так, как будто я мог что-то из этого делать. Это из-за суровой правды — , если вы не генетически одарены, в первую очередь зависит от вашего рациона.
Я потратил годы своей жизни, пытаясь переучить свои пищевые привычки. Не то чтобы я раньше ел плохо, . В целом мой выбор был разумным, я часто выбирал цельную пищу, избегал нежелательной пищи и часто следовал прихоти без глютена.Чего я пренебрегал, так это отслеживания того, сколько я ел постоянно, вплоть до каждого укуса. Оказывается, маленькие кусочки по 50–100 калорий быстро образуются. Прежде чем вы это заметите, вы съели на 300 калорий больше, чем предполагалось, и здоровый слой жира начинает скрывать ваши с трудом заработанные мышцы.
Диета в деталях
Три простых изменения облегчили мою трансформацию:
- Подсчет калорий — отслеживание через MyFitnessPal, с целью на каждый день
- Увеличение количества белка — примерно 1–1.25 г на фунт массы тела в день
- Цикл углеводов — 13 дней с низким содержанием углеводов, 1-дневное повторное питание (подробности ниже)
Как только я внес эти изменения, мое тело начало быстро меняться .
Подход, который я использовал, был модификацией стратегии под названием «Получите измельченную диету» , разработанной Джоном Берарди из Precision Nutrition. По сути, это агрессивная диета для сжигания жира, которая, как утверждается, снижает до 1% в неделю.
Я внес небольшие изменения в исходный план, сократив количество приемов пищи, сделав голодание и не употребляя все добавки.Я не люблю регулярно есть и предпочитаю не тратить слишком много денег на пищевые добавки.
Вот краткий обзор того, как я структурировал диету.
- Продолжительность: 10 недель
- График — Прерывистое голодание (я бы ел только с 12 до 20 часов)
- Калорий — Масса тела в фунтах x 10
- Макросы — 10% углеводов, 45 % Протеина, 45% жира
- Cheat Day — Каждый 14-й день (до 3x нормальных калорий)
- Добавки — Optimum Nutrition BCAA, креатин моногидрат
Это приравнивается к ежедневному потреблению 1450 калорий, в основном состоящих из белка и жир с <30 г углеводов.Я почти каждый день ела одно и то же, так как это помогло мне сформировать привычки и обеспечить постоянство.
Каждые 14 дней мне разрешали изменять диету. Я позволял себе потреблять в 3 раза больше обычных калорий (3000–4000) из любых продуктов, которые я хотел. Моими единственными условиями были обеспечение того, чтобы я получил необходимое количество белка и тренировался натощак в этот день.
Образец на каждый день см. Ниже:
День нормальной диеты
09:30 (перед тренировкой) Напиток для тренировки + креатин
10:00 Утренняя тренировка (натощак)
11:30 Филе лосося и овощи, горсть орехов
15:00 Ванильный йогурт Skyr и горсть орехов
18:00 (перед тренировкой) Напиток BCAA + креатин
20:00 Лосось / куриные крылышки и овощи, десерт — 2 квадрата 90% темный шоколад / орехи
22:00 Рыбий жир
Cheat Day
09:30 BCAA Workout Drink + креатин
10:00 Утренняя тренировка
12:00 Яичница, лосось, тосты на закваске, блины, чизкейк
13:00 Два пончика Dunkin
15:00 Куриные наггетсы, Индейка Динозавры, Чипсы, 2x McFlurries, Яблочный пирог
18:00 Большая мясная пицца, молочный коктейль
Тренировки
Естественно, мне нужно было иметь тренировочный подход, чтобы дополнить диету.Я решил выполнять две тренировки в день — одну, которая была сосредоточена на движении с собственным весом и повышении метаболизма, а другая — на поддержании моей силы. Здесь не было никаких конкретных целей, кроме как проработать основные движения и убедиться, что у моего тела есть причина держать мышцы.
Оглядываясь назад, можно сказать, что две тренировки были ненужными, и я легко мог бы объединить их в одну. С учетом сказанного, отдельная вечерняя сессия помешала мне пойти выпить и помогла мне придерживаться своего плана.Обе тренировки мотивировали меня и стали неотъемлемой частью моего распорядка.
Утро (собственный вес / кардио)
- Алмазные отжимания (всего 50 повторений)
- Подтягивания (50 всего повторений)
- Махи гирей / перенос (100 махов / 5×50 м)
- Ab Wheel
Вечер (силовая тренировка)
Я использовал обманчиво простую программу легендарного силового тренера Дэна Джона под названием «40-дневная тренировка».
- Выберите пять упражнений
- Выполняйте их каждую тренировку в течение 40 дней
- Будьте легкими, реже толкайтесь и сосредоточьтесь на качестве
- Поднимите вес естественным образом
Используйте следующую схему повторений:
После первых двух недель вы можете изменить упражнения или повторить тот же цикл еще три раза.
Это несколько нелогично, поскольку вы оставляете свежим и не поднимаете тяжести, но это работает. Самое сложное — придерживаться программы, потому что она настолько проста, и вы не можете понять, как она будет работать.
Я выбрал следующие упражнения:
- Военный жим
- Наклонный жим
- KB Ряды
- Power Cleans
- DB Hammer Curl
Как мы вскоре рассмотрим, мои результаты были фантастическими — эта программа настоятельно рекомендуется для любой, кто соблюдает диету или нуждается в эффективной силовой программе.
Мои результаты за десять недель
Физически мое тело резко изменилось. Ниже показано сканирование DEXA, показывающее до слева и после справа. Вы можете увидеть уменьшение желтого оттенка (жира) на животе и бедрах, а также увеличение мышц на руках, спине и плечах.
Вот сводные числа из приведенного выше сканирования:
Моя перекомпоновка состояла из 4% -ного уменьшения телесного жира в сочетании с почти 5% -ным увеличением мышечной массы. Я потерял больше всего жира в районе средней части и бедер, в то время как я нарастил мышцы рук, спины и туловища.
Это был невероятный результат для меня, поскольку я никогда не верил, что можно достичь обоих благоприятных результатов сразу после начальной стадии.
Я сделал снимок «до»; однако я не собираюсь публиковать его из-за отсутствия одежды и явного смущения. Я надеюсь, что приведенных выше точных цифр достаточно, чтобы убедить людей в эффективности моего подхода.
Вот две мои фотографии после, правда, при приличном освещении!
Сколько нужно ходить каждый день, чтобы начать худеть
Многие из нас занимаются спортом, ходят в спортзал, пробуют разные диеты… И все это время мы даже не осознавали, что ежедневные длительные прогулки, как показали ряд исследований, не менее эффективны против лишних килограммов.
AdMe.ru выяснил, какие правила нужно соблюдать при ходьбе, чтобы заменить целый комплекс упражнений.
Основными факторами, влияющими на количество сжигаемых калорий при ходьбе, являются пройденное расстояние, скорость и масса тела. Для достижения наилучших результатов вы должны придерживаться регулярного графика и использовать счетчик темпа.
Это устройство покажет вам, сколько вы прошли в течение дня. Если вы преодолеваете большое расстояние, но все равно не худеете, он может посчитать, сколько шагов вам следует добавить.
Эта приблизительная оценка поможет вам составить свой собственный график (обратите внимание, что многое зависит от ваших индивидуальных характеристик, образа жизни, пищевых привычек и состояния здоровья):
100 ккал = 2000 шагов = 1,6 км
1 кг = 140000 шагов = 7000 ккал = 112 км
Способы продления прогулки:
Зимой вы можете продолжать тренировки дома, если у вас есть беговая дорожка.Это позволит вам смотреть фильмы или телешоу, сохраняя при этом форму.
Имейте в виду, что ваши шаги неравномерны и могут варьироваться от фута до ярда. Чтобы подсчитать длину своего шага, измерьте расстояние от 10 до 20 метров и пройдите его в обычном темпе, считая шаги. Разделите расстояние в сантиметрах (1000 или 2000) на количество сделанных вами шагов.
Менее 70 шагов / мин
Для здорового человека такой темп практически не имеет тренировочного эффекта.Рекомендуется людям, выздоравливающим после сердечного приступа или страдающим тяжелой стенокардией.71-90 шагов / мин, 3-4 км / ч
Рекомендовано для человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями.91-110 шагов / мин, 4-5 км / ч
Хорошая нагрузка для вашего тела, подходящая для любого здорового человека.111-130 шагов / мин
Отличное упражнение для вашего тела, но даже здоровым людям трудно поддерживать такой темп в течение длительного времени.
- Начните с легкой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и темп. Вам следует сначала увеличить продолжительность прогулки, а уже потом увеличивать темп. Нагрузки должны соответствовать вашему здоровью.
- Регулярно занимайтесь ходьбой. Одна прогулка в неделю не принесет вам никакой пользы. Если вы не можете гулять каждый день, то делайте это хотя бы 2-3 раза в неделю. Это можно делать в любое удобное время, но не ранее, чем через 1–1,5 часа после еды.
- Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинский осмотр. Повторять 1-2 раза в год.
- Следите за своей осанкой во время ходьбы. Ваше туловище и плечи должны быть прямыми, а живот втянут.
Вы также должны помнить, что медленная прогулка на короткое расстояние будет бесполезной, а если вы будете ходить слишком быстро и слишком долго, будучи неподготовленным, вы можете даже причинить себе вред.
Иллюстрировано Анной Сыроваткиной, Маратом Нугумановым для AdMe.ru
Сколько килоджоулей в день, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, человеку нужно потреблять меньше энергии (килоджоулей), чем сжигает тело.Например, если человеку требуется 8,700 килоджоулей в день для поддержания веса, снижение суточного потребления до 6,600 килоджоулей (при условии, что физические нагрузки останутся прежними) должно обеспечить потерю веса примерно на 500 г в неделю.
Сколько килоджоулей я должен съедать в день?
В среднем взрослому человеку требуется около 8 700 килоджоулей (кДж) в день для поддержания здорового веса. Это среднее число, которое варьируется в зависимости от многих факторов, в том числе от того, насколько мы активны, нашего возраста, пола, роста и веса. Затем наше тело использует эту энергию для поддержания функционирования нашего тела.
Голодание и потеря веса
Ваш метаболизм может замедлиться из-за ограничения количества килоджоулей. Это правда, когда вы начинаете ограничивать потребление килоджоулей, ваш метаболизм снижается. Когда ваше тело начинает худеть, оно становится более эффективным, и ему требуется меньше килоджоулей для выполнения необходимых повседневных функций для выживания. Следовательно, это может замедлить (но не остановить) ожидаемую скорость потери веса.
Например, если человеку требуется 8,700 килоджоулей в день для поддержания веса, снижение потребления до 6,600 килоджоулей при неизменных физических нагрузках должно обеспечить потерю веса на 500 г в неделю (примечание: 500 г веса эквивалентно примерно 14,700 килоджоулей). .Кроме того, снижение до 4500 килоджоулей должно привести к потере веса на 1 кг в неделю, а снижение до 2400 килоджоулей в день должно привести к потере веса на 1,5 кг в неделю. Однако, если человек фактически снизит свое потребление до 2100 килоджоулей, потеря веса вряд ли составит стабильные 1,5 кг в неделю из-за пониженной скорости метаболизма. Вероятно, это будет около 1 кг. Этот «более низкий, чем ожидалось», показатель потери веса сильно отличается от «отсутствия» потери веса, как предполагает понятие «режим голодания».
Что такое миф о голоде?
Теория «режима голодания» заключается в том, что когда человек, пытающийся похудеть, снижает потребление килоджоулей настолько, что они фактически замедляют свой метаболизм, что предотвращает дальнейшую потерю веса.
Голодание помогает похудеть?
Хотя нет никаких «биологических» доказательств, подтверждающих миф о «режиме голодания», могут быть поведенческие причины, по которым потеря веса прекращается при резком снижении килоджоулей. Наука показывает, что чрезмерное ограничение пищи или лишение себя пищи на самом деле увеличивает вероятность переедания этих продуктов.Причина этого в том, что мы испытываем тягу к пище, и когда в конце концов появляется возможность съесть эту пищу, мы не создали плана, как есть ее в умеренных количествах. Вместо того, чтобы сильно ограничивать пищу, которую вы едите, научитесь включать ее в свой рацион более здоровым образом.
Еще одна распространенная причина плато веса — менее прилежный режим питания и активности. Часто, когда мы начинаем программу по снижению веса, мы очень мотивированы, неукоснительно следуем программе, отслеживая все, что мы едим, и каждый день больше двигаемся.Но по прошествии недель или месяцев наша мотивация может начать отказываться от правил, и старые нездоровые привычки могут начать возвращаться в нашу повседневную жизнь. Мы часто избегаем ответственности, когда это происходит, а иногда мы даже не осознаем, что размеры наших порций увеличились или мы тянемся за второй порцией. Если вы думаете, что, возможно, попали в эту ловушку, лучше всего вернуться к основам и начать следовать программе так, как вы были в первый раз.
Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы достигли своих целей по снижению веса и его вес стабилизировался, падение метаболизма не будет постоянным.Несколько исследований показали, что метаболизм возвращается к ожидаемому уровню при устойчивой потере веса, не считая теорию о том, что снижение метаболизма помогает объяснить общий феномен восстановления веса после похудания.
Медленное и устойчивое является наиболее эффективным для долгосрочного устойчивого похудания.
Австралийские диетические рекомендации, а также рекомендации по программе WW, рекомендуют безопасную скорость похудания в размере 500 г — 1 кг в неделю. Вы можете потерять больше в первые несколько недель, но со временем это должно выровняться.Слишком быстрая потеря веса вредна для вашего здоровья и может усложнить вам долгосрочную потерю веса. Слишком быстрая потеря веса также может представлять риск для вашего общего здоровья, включая образование желчных камней, нерегулярное сердцебиение и чрезмерную потерю мышечной массы. Следование подходу «быстрого решения» к потере веса также не поможет вам в первую очередь устранить первопричину увеличения веса. Похудение зависит не только от того, что вы едите и чем занимаетесь, но и от вашего образа мыслей.Изменение мышления требует времени, поэтому медленный и устойчивый подход окажется наиболее эффективным в долгосрочной перспективе.
Как снизить вес для боя за 5 простых шагов
Да, да, я знаю, там часто используется фильтр Instagram, чтобы показать четкость из-за плохого освещения (мои извинения за это). Но, несмотря на дерьмовую картину, было снижение веса на 8 кг (17,6 фунта) с использованием метода, который я описываю ниже, между тем, как я начал сокращение, и тем, когда я закончил его через 7 дней.
Эта статья посвящена снижению веса при взвешивании в тот же день. Если у вас есть взвешивание за день до полета, вы можете использовать другие методы для снижения веса, которые не упомянуты в этой статье.
Это руководство расскажет вам, как легко и безопасно управлять своим весом воды без особых усилий перед боем и таким образом, чтобы это не повлияло на ваши боевые качества. Поскольку человеческое тело состоит на 50-70% из воды, вы можете легко снизить количество килограммов на килограмм веса как воды, так и жира перед боем. У женщин, однако, можно снизить вес из-за того, что у них больше естественного жира, чем у мужчин; это означает, что их тела НЕ содержат столько воды, сколько может бросить мужчина.
Имейте в виду, что это мой собственный опыт снижения веса. Это не медицинский совет, и его следует воспринимать только как мнение. Снижение веса может быть опасным, если вы слишком сильно похудеете. Бойцы умирают каждый месяц из-за чрезмерной похудания, особенно когда они используют такие методы, как сильное обезвоживание в сауне и бег в спортивном костюме.
Почему вы хотите похудеть?На самом деле все довольно просто: так что вы можете иметь сильное преимущество, когда сражаетесь. Если вы ходите с весом, скажем, 185 фунтов, но при этом набираете боевой вес в 165 фунтов, вы получите преимущество в силе в 165 фунтов (так как на самом деле вы будете бойцом в 185 фунтов в весе 165). Теперь предположим, что вы сражаетесь в своем обычном весе 185 фунтов. Что ж, если вашему противнику случится ходить с 205 фунтами и сокращается до 185 фунтов, вполне вероятно, что у него может быть огромное преимущество в силе над вами.
На самом деле, ни один здравомыслящий боец не решает драться с обходным весом, потому что противник бойца будет сокращать от 5 до 50 фунтов за бой.
Вы чувствуете себя легковесом и сражаетесь в тяжелом или среднем весе? Тогда вам лучше научиться худеть.
Чем больше вы сможете снизить вес без ущерба для ваших боевых характеристик, тем больше у вас будет преимуществ во время боя. Если у вас 160 фунтов и вы можете сбросить до 136 фунтов, ваши навыки похудания могут означать, что вы в конечном итоге будете драться с парнями, которые обычно сокращают от 150 до 136 фунтов.Таким образом, чем лучше вы будете снижать вес, тем большего преимущества вы сможете достичь. Вот почему снижение веса — критически важный навык, которому нужно овладеть как боец.
Риск снижения веса, конечно же, состоит в том, что вы уменьшите его настолько, что это отрицательно скажется на ваших боевых характеристиках.
Взвешивание за день до боя по сравнению с взвешиванием за день до боя
За сокращением веса для драки стоит буквально целая наука. Снижение веса, возможно, так же важно, как и ваши реальные навыки для победы в бою.Если вы можете сбросить много веса и при этом сохранить свою силу и выносливость, вы можете просто стать НАМНОГО сильнее своего противника, что может дать большое реальное преимущество в бою. Но если вам не удастся правильно сбросить вес, ваш бой может обернуться катастрофой из-за того, что у вас не будет кардио и мало силы.
Если вы взвешиваетесь за день до полета, вы можете применить более экстремальные методы снижения веса. По сути, вы можете сбросить намного больше веса, чем если бы вам нужно было взвешиваться в ДЕНЬ боя.Вот почему вы видите некоторых бойцов ММА, боксеров и рестлеров, которые взвешиваются за 24 часа до боя, и значительно теряют в весе, а некоторые парни теряют более 30-50 фунтов за 24 часа до боя. Естественно, этим парням в конечном итоге делают капельницу, чтобы выздороветь, но такая резкая потеря веса возможна, если у вас есть 24 часа до полета, дисциплина, чтобы мучить себя, и ноу-хау. Однако подобные ухищрения по снижению веса не могут быть такими радикальными, если у вас нет этих 24 часов.
Взвешивание за день до боя — это отдельная тема, в которой есть ряд эффективных методов, которые можно использовать. Цель этой статьи — предложить легкий, простой и не слишком утомительный для вашего тела метод снижения веса. Другие методы снижения веса, такие как экстремальный дефицит калорий, марафонские сауны и тренировки в спортивных костюмах, в этой статье не рассматриваются.
Мой опыт работы с гирями
На протяжении моей карьеры в тайском боксе мне приходилось сбрасывать вес почти перед каждым боем.Самая большая потеря веса, которую мне приходилось делать перед боем, — с 82 кг до 74,5 кг за одну неделю. Чтобы сбросить почти 8 кг веса, я использовал следующие методы водной похудания в сочетании с экстремальным дефицитом калорий и нулевым потреблением углеводов в течение всего этого периода.
Даже я смог набрать вес для боя, эта потеря веса и дефицит калорий имели катастрофические последствия для моих реальных боевых характеристик. Поскольку это был любительский бой, мне пришлось драться в тот же день взвешивания.Это одна из причин, по которой я не рекомендую слишком сильно сбрасывать вес, если у вас есть взвешивание в день боя. Если у вас есть взвешивание за день до боя, вы можете сбросить намного больше веса перед боем, чем если бы вы взвешивались в тот же день.
5 шагов к снижению веса — обзор
- Снизьте потребление углеводов (за неделю до боя)
- Обнулите потребление соли и начните пить много воды (за 5 дней до боя)
- Ничего не пейте ОДИН ДЕНЬ до боя, так как вы все вымочите
- Выпейте остатки воды, если необходимо, в сауне или беге в спортивном костюме по
- Необязательно: дефицит калорий (не обязательно, но помогает сбросить еще больше веса).
Перейдем к самым непростым деталям…
Как похудеть за неделю до боя
Предполагая, что вы начинаете резки за 7 дней до вылета, вот мой метод для резки много веса в то время как еще в состоянии трудно обучить НЕДЕЛЮ боя. Имейте в виду, НАСКОЛЬКО вы можете отрезать, зависит от ряда факторов:
- Ваш пол (мужчины могут стричь больше женщин)
- ваш текущий вес (чем вы тяжелее, тем больше вы можете срезать)
- ваш текущий телесный жир (чем меньше жира вы ходите, тем БОЛЬШЕ веса вы, вероятно, можете уменьшить; звучит не так, но это правда, поскольку мышцы содержат воду, а жир — очень мало воды.Если у вас два парня одинаковый вес, один — 10 процентов, а другой — 20 процентов жира, у парня с 10 процентами на теле будет больше мускулов, из которых можно сосать воду)
- ваша генетика (некоторые люди легко могут похудеть, другие — нет.)
Для вас будет хорошей идеей в какой-то момент сделать ТЕСТ-снижение веса, прежде чем вы начнете драться по-настоящему. Это даст вам представление о том, сколько веса вы действительно можете сбросить, и может позволить вам немного повозиться с методами для дополнительной потери веса, когда вам действительно нужно срезать для боя.
День 1-6:
Снижение потребления углеводов наполовину- Избегайте крахмалистых продуктов, таких как макаронные изделия, рис, хлеб и т. Д.
- Избегайте фруктов и сахара
За неделю до взвешивания снизьте количество углеводов до половины от нормы.
Вам не следует садиться на диету с нулевым содержанием углеводов, потому что у вас не будет достаточно времени, чтобы пополнить запасы гликогена к моменту борьбы. Однако снижение потребления углеводов позволит вам быстро избавиться от лишнего веса.Почему? Потому что на каждый грамм углеводов, которые вы потребляете, ваше тело удерживает три грамма воды. В качестве дополнительного «бонуса» к снижению потребления углеводов вы также можете потерять некоторое количество жира, уменьшив потребление углеводов, поскольку, если вы в конечном итоге столкнетесь с дефицитом калорий (это часто происходит, когда вы резко снижаете потребление углеводов, поскольку наши современные блюда часто строятся вокруг углеводов).
Еще одна причина, по которой мы не отказываемся полностью от углеводов в течение этой недели снижения веса: сохранение некоторого количества углеводов в вашем рационе позволит вам продолжать усиленно тренироваться.Помимо того, что у вас будет больше времени для отработки техники и кардио, возможность усердно тренироваться поможет сохранить ваш уровень уверенности, гарантируя, что вы не истечете газом на тренировке за неделю до боя … Нет ничего более разочаровывающего, чем тренировка, которая длилась в последний раз. неделю и обнаруживаете, что чувствуете, что у вас ХУЖЕ кардио, чем до того, как вы начали тренироваться для боя. Бойцы, соблюдающие нулевую углеводную диету перед боем, могут сбросить вес, который им необходимо сбросить для боя, но они часто страдают на тренировках перед боем.
ДЕНЬ 2: Исключите соль со стратегической точки зрения
Истребители всегда выглядят потрепанными, потому что они потеряли большую часть воды.
После двух дней сокращения потребления углеводов вдвое, вам следует также начать снижать потребление соли .
Если в организм попадает слишком много натрия, оно будет удерживать воду. Однако, если вы полностью откажетесь от соли, тело может испугаться и задержать воду. Когда дело доходит до потребления соли, существует некоторый баланс, и вам нужно посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.Но обычно вы сохраняете низкий уровень натрия и постепенно снижаете его по мере приближения к схватке.
ДЕНЬ 2: Увеличьте потребление воды
Примерно за 5 дней до боя начните пить много воды .
Увеличивая потребление воды, вы вымываете соль, что способствует естественному снижению веса воды.
Обратите внимание, что некоторые другие методы рубки заставляют бойцов голодать до воды за целую неделю перед боем; эти методы обычно используются при взвешивании за ДЕНЬ перед боем.Но здесь мы говорим о взвешивании в день поединка. Хотя может показаться несколько нелогичным увеличивать потребление воды, поскольку вы пытаетесь СНИЗИТЬ вес воды, это нормально, потому что то, что мы делаем, — это вымывание соли из вашего тела; это означает, что вода, которую вы набираете, будет сразу же вымываться наружу, а не задерживаться организмом, как это было бы ОБЫЧНО.
ДЕНЬ 6-7: ОСТАНОВИТЬ забор воды за 24 часа до боя / взвешивания
За день до драки вы прекращаете пить любую жидкость .
Поскольку до этого момента вы выпили много воды, ваше тело будет обмануто, заставив думать, что в ваше тело будет поступать больше воды. Этот процесс заставит вас довольно часто пользоваться туалетом (мочиться), даже если вы не пьете жидкости за день до боя, что поможет вам сбросить еще больше воды.
Обратите внимание, что существуют разные методы снижения веса воды. Некоторые люди предпочитают снизить вес воды с 2 галлонов за 5 дней до боя до одной четверти галлона за день до взвешивания, а затем отказаться от воды в день взвешивания.ОДНАКО сокращение потребления воды повлияет на ваши тренировочные результаты, ЕСЛИ вы тренируетесь в ту неделю, когда поединок идет, особенно если вы находитесь в жарком и влажном месте, например, в Таиланде. И если вы будете драться в день взвешивания, а не в день ПОСЛЕ взвешивания, у вас не будет времени на восстановление так быстро. Резкое снижение веса воды — это стратегия, которую бойцы ММА могут использовать, чтобы сбросить 20-30 фунтов перед боем, но у них есть 24 часа на восстановление перед боем. Это не относится к традиционным боям Муай Тай, где вы сражаетесь в день взвешивания.
ДЕНЬ 6: Ешьте только жир и несколько углеводов за день до взвешивания
За день до взвешивания ваши калории должны поступать ТОЛЬКО из жиров (арахисовое масло с высоким содержанием жира) и небольшого количества углеводов.
Причина, по которой вы должны есть жиры, заключается в том, что жир полон калорий и имеет небольшой вес. Это гарантирует, что вы наполнитесь достаточным количеством энергии перед боем, уменьшив при этом количество отходов в кишечнике. Естественно, это гарантирует, что вы будете оставаться максимально легкими, сохраняя при этом энергию.Вы должны съесть немного углеводов за день до боя, чтобы ваши запасы гликогена не были полностью истощены и помогали вам спать по ночам. Если за день до полета у вас НУЛЕВОЕ потребление углеводов, у вас не будет достаточно времени, чтобы восполнить уровень гликогена, и вы почувствуете себя задыханным в бою.
ДЕНЬ 7 (день борьбы или день утяжеления): день борьбы, съешьте немного углеводов
День борьбы, съешьте немного углеводов.
Важно съесть немного углеводов за день до боя, чтобы ваши запасы гликогена не были полностью истощены перед боем.После того, как вы съели углеводы, не забудьте не пить воду, так как она будет связываться с углеводами . Это резко увеличит ваш вес.
ДЕНЬ 7 (день боя или день утяжеления): потеем последний вес
Если вы не набрали вес перед взвешиванием, выпейте остаток воды .
Этот метод похудания — последнее, о чем вы отказались. Да, вы можете обезвоживать себя, часами бегая в спортивном костюме или пробегая марафон в сауне; в зависимости от того, сколько воды у вас в теле, вы можете сбросить много всего за несколько часов (даже килограммов).Но расплачиваться за это может ваше выступление во время боя, поскольку вы подвергаете свое тело огромной нагрузке, обезвоживая его. Помните, что у вас не так много времени на восстановление, так как вы сражаетесь в тот же день.
Итак, как правило, если вы можете избегать посещения сауны и тренировочных костюмов, избегайте этого.
Примечание. Постоянно проверяйте свой вес. Все время вы должны следить за тем, чтобы постоянно проверять свой вес, чтобы быть уверенным, что вы приближаетесь к своему целевому весу.
Следуя описанному выше методу, у вас будет энергия для боя и вы будете готовы встретиться с кем угодно на ринге.
Взвешивание в день моего боя
Как восстановить после пореза
Восстановление после снижения веса, вероятно, является одним из самых важных аспектов взвешивания. Если вы не можете должным образом восстановить свою энергию и вес воды, вы почувствуете вялость и нехватку энергии в бою. Это может быть разницей между выдающейся производительностью и худшей работой.
Сразу после взвешивания перед едой необходимо выпить много жидкости, содержащей электролиты (спортивные напитки). Идеальное потребление — около 1 литра жидкости в час. Когда ваша моча станет светлого цвета, вы можете начать есть углеводы, чтобы пополнить свой организм. Не переусердствуйте. Это испортит вашу работу. Постарайтесь прекратить есть за 3 часа до соревнований. В идеале, когда вы выходите на ринг, ваш желудок должен быть пуст. Это гарантирует, что вы будете готовы к максимальной производительности на ринге.
Заключение
Всегда помните, что время — ваш друг при снижении веса. Чем больше у вас будет времени для снижения веса, тем больше вы сможете уменьшить. Важно спросить себя, можете ли вы снизить свой целевой вес, не страдая от проблем с выступлениями на ринге. Помимо недостатка энергии и усталости, с которыми вы можете столкнуться во время и после снижения веса, существуют также риски для здоровья.