Вакуум для живота упражнения отзывы: Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Сделает живот плоским и снизит аппетит. Рекомендации и фото результата.»

Содержание

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Сделает живот плоским и снизит аппетит. Рекомендации и фото результата.»

Я всегда была худенькой девушкой, но за последний год немного увеличилась особенно в районе живота.

Я из тех девушек, у которых жир не распределяется равномерно по телу, а накапливается в определенных зонах.

Недавно я посмотрела на себя в зеркало и поняла- с этим нужно что-то делать.

Особенно меня волновал низ живота- он торчал. Да и сам живот выглядел, как у беременной (

Я стала шерстить интернет в поисках методов уменьшения объемов.

Наткнулась на отзывы девочек на вакуум живота на irecommend, результаты очень вдохновляли! Я решила попробовать.

Расскажу о самом упражнении.

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

Вакуум — единственное упражнение, которое тренирует поперечную мышцу.

Поперечная мышца отвечает за плоский живот, то есть препятствует выпадению живота вперёд,

Что даёт упражнение вакуум?

 

1. Плоский живот без перекачивания пресса.

2. Стабилизирует позвоночник, убирает боли в пояснице.

3. Массаж внутренних органов.

4. Уменьшает висцеральный жир (жир, обвалакивающий внутренние органы).

 

Техника выполнения.

Сначала я делала вакуум лёжа в кровати, это удобно, но не получается максимально втянуть живот. Затем стала делать стоя, так я чувствую, что все делаю верно.

Шаг №0.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Я немного сгибаю спину- так живот максимально втягивается.

Шаг №1.

Медленнно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Очень важно максимально выдохнуть воздух, иначе вакуум не получится.

В первые дни я не могла задерживать дыхание более 5-7 секунд, голова начинала кружиться- это нормально,. Через неделю я могла выдерживать 15-20 секунд. Важно научиться задерживать дыхание в таком положении не меньше 15 секунд и делать его ежедневно, иначе все вернётся на свои места.

Упражнение делается только натощак, утром или вечером, максимум можно сделать глоток воды.

Ещё немного информации

Поперечная мышца живота (TVA)является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

К сожалению, у вакуум зайти есть и противопоказания, которыми не нужно принебрегать.

  • упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
  • гастритах,
  • язвах желудка и 12ти перстной кишки,
  • колитах,
  • дисбактериозе,
  • панкреатите,
  • заболеваниях желчевыводящих путей,
  • грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
  • сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
  • ишемической болезни,
  • тромбозе
  • упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
  • нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности

А теперь о результатах.

На фото слева 20.02- день, когда я начала делать вакуум и перешла на диету под названием *меньше жрать*.

Посередине 25.02— уже видны первые , живот подтянулся.

Справа 02.03— талия стала тоньше.

Вакуумом я занималась до 12.03, затем включила в свою программу бодифлекс и домашние упражнения.

С 20.02. до 12.03 я потеряла в талии и в животе по 2 см.

Ещё один очень важный для меня плюс-перестала болеть поясница. Если раньше я не могла разогнуться после мытья полов, то сейчас не чувствую никакой боли.

Регулярные занятия уменьшают желудок, наведаться я стала гораздо меньшим количеством пищи( это просто огромный плюсищё!!!)

Хорошо, что я решила использовать вакуум в комплексе, мои результаты сейчас лучше, сегодня 30.03 и с талии и живота ушло по 4 см, талия сейчас 63, живот (под пупком) 73.

Как я добилась плоского живота и «осиной талии» при помощи лишь одного упражнения.

Отзыв на вакуумизацию пресса | Жанна Москутова

Приветствую! Хочу показать вам одно очень (ооооочень!) эффективное упражнение для плоского животика и «осиной талии» — Вакуум (Вакуумизация пресса). В отзыве вы узнаете правильную технику выполнения Вакуума, основные ошибки, нюансы и увидите фото-инструкцию

Начну с того, что «животик» бывает не только у полных людей, но и у худеньких. И если полным людям нужно начинать с общего похудения и параллельно заниматься оттачиванием фигуры до «песочных часов», то стройным куда худеть-то? Некуда! И начинают, значит, худышки активно качать пресс, мечтая о тонкой талии, но получают ОБРАТНЫЙ эффект — талия становится ШИРЕ, делая фигуру как у подростка. Качание пресса у полных людей, кстати, тоже делает живот больше, потому что мышцы растут под слоем жирка, а жирок уходит со всего тела равномерно….

Это я к чему? Пытаюсь объяснить, кому подойдет упражнение Вакуум и для каких целей, так вот:

если вы в общем стройняшка, но животик не хочет уходить; если вы мечтаете об осиной талии; если вам тяжело качать пресс из-за веса/слабости мышц/дискомфорта в спине/давления/и индивидуальных противопоказаний. ..

А также:

Если вы хотите улучшить осанку, наладить работу ЖКТ, привести в тонус организм, насытив его кислородом. Уменьшить слой жира, который опоясывает внутренние органы и укрепить здоровье «по женской части».

Если вы всё это хотите, то вакуумизация пресса для вас! Ведь вакуум задействует самые глубокие мышцы, которые сложно привести в тонус другими способами, а значит помогает достигнуть такого эффекта, который нельзя получить иными упражнениями.

Предупреждаю! Некоторые фото могут показаться.. жутковатыми.

Собственно, фото ДО:

Зачем я делаю упражнение? Для укрепления мышц нижней части живота и уменьшения объема талии. Потому что, как я писала выше, от качания пресса талия становится шире, а хочется тонюсенькую, но при этом не хочу диетить и становиться прозрачной.

Просьба! Отзыв написан не для возмущений «и так худая, куда тебе еще», «хвастаешься!», «нет разницы». Без физ.нагрузки даже самое красивое тело рано или поздно теряет тонус, данное упражнение подходит всем и при любом весе, кому-то для поддержания результата, кому-то для кардинальных изменений.

Надеюсь, что отзыв будет использован для получения информации об упражнении, а не для разглядывания и обсуждения чьей-то фигуры. Спасибо за понимание! Smile

Вакуум делается с утра на пустой желудок (можно немного выпить водички, при необходимости справить естественные надобности) или через часа 3 после еды. На мой взгляд, утром проще всего.

Перед каждой тренировкой нужно расслабиться и правильно подышать.

Выдохните весь воздух, сделайте быстрый и полный вдох носом и резкий выдох через рот. Отдохните. Повторите пару раз.

Упражнение Вакуум можно делать стоя, лежа, сидя, на «четвереньках», покажу 2 варианта.

По поводу одежды: лучше всего топик, чтобы не стеснял движений и можно было видеть процесс. Вот, зеркало еще нужно, да.

Вакуум живота стоя.

Попробую описать своими словами, как делаю я.

Стоите, значит, у зеркала. Руки можно расположить как удобно, хоть на поясе, хоть за головой. Корпус немного наклонить вперед. Подбородок наклонить вниз, словно прижимая к себе, так проще задерживать дыхание.

Вдох носом — глубокий резкий выдох ртом. И в момент выдоха тяните мышцы живота к себе, к позвоночнику, создавая вакуум внутри.

ВАЖНО: грудная клетка обязательно должна расшириться, а живот «склеиться», словно вы шарик и из вас выкачивают воздух. Если весь воздух выдохнули, но мышцы не до конца «втянулись», дотягиваете на максимум и держите, не расслабляя, не двигаясь, не дыша. В конце МЕДЛЕННО расслабляете мышцы, то есть не вжух и «уронили» живот, а плавно вернулись в исходное положение, постепенно набирая воздух через нос.

Это должно выглядеть так:

Согласна, выглядит странно, но.. НЕТ, кишки не слиплись, НЕТ, внутренние органы не выпали, не раздавились, всё хорошо Laughing out loud

Если у вас лишний вес, понятно, что вы не сможете настолько втянуть себя.. в себя. Поэтому чувствуйте именно мышцы живота и их напряжение, оно должно быть равномерным с низу до самого верха, то есть втягиваете не только низ, и не только верх, можно ладонью контролировать напряжение.

Сперва я могла продержаться не дыша в таком положении всего 5 секунд. Этого достаточно для начала. В идеале нужно держать позицию 15 секунд. При этом делать 3 подхода по 10 повторений.

И, прежде чем разобрать нюансы, возникающие во время выполнения упражнения, хочу описать ошибки, которые можно допустить или которые вы уже могли допустить, если только что попробовали повторить это упражнение.

Неравномерное напряжение мышц.

Чуть выше пыталась объяснить, что живот нужно втягивать весь равномерно. Так выглядит правильное «втягивание» и неправильное.

Если задействованы не все мышцы, то низ живота может быть расслаблен и не втянут, как на фото справа. При этом не хватает сил для полного вакуума, грудная клетка не расширяется и упражнение теряет смысл.

Прямая спина.

Это ошибка. Нужно немного наклонить корпус вперед, слегка округлить спину.

Так даже проще выполнять упражнение. А разницу вы видите на фото. В обоих случаях приложены одинаковые усилия, но при прямой спине мышцы не хотят втягиваться, а воздух не хочет полностью убегать из легких.

Стоит немного наклониться и все получается.

Сжатие мышц, а не создание вакуума.

Это когда при выдохе мышцы тянутся не «в себя», а сокращаются, словно при кашле (попробуйте кашлянуть и задержитесь в напряжении, ощущение, словно мышцы сжимаются к центру живота), то есть просто напрягаются. А надо, наоборот, расправить мышцы, втянуть и немного приподнять вверх, раскрывая грудную клетку.

Описывать на самом деле сложно словами, смотрите фото, разница очень заметна.

Вакуум живота лежа.

Делается упражнение так же, как и Вакуум стоя, только позиция, соответственно, другая. Нужно лечь на спину, согнуть ноги (упор на ступни) и начать «вакуумизироваться».

Почему-то лежа делать Вакуум мне сложнее, хотя некоторые отзываются, что это облегченный вариант. К тому же максимально втянуть живот лежа не получается, а иногда даже ощущается неприятное покалывание, словно что-то пережимается (при Вакууме стоя таких ощущений нет).

Получается лишь такой недовакуум.

Я считаю, что это недостаточное напряжение, хотя усилия приложены максимальные, поэтому предпочитаю делать упражнение стоя.

Но вы просто знайте, что есть разные варианты Вакуума и можно выбрать подходящий именно вам

ВАЖНО!

При выполнении Вакуума может закружиться голова, что неудивительно, ведь во время упражнения нужно задерживать дыхание и в целом в организм поступает больше кислорода из-за техники дыхания. Что с этим делать?

Не перенапрягаться!

Если получается задерживать дыхание на 5 секунд — хватит 5 секунд, спешить некуда. Если получается сделать только 2 подхода — хватит 2 подходов. Главное — правильная техника

Со временем организм привыкнет, результаты улучшатся… и не придется валяться у зеркала без сознания из-за желания получить осиную талию немедленно. Laughing out loud

Напомню, в идеале нужно делать 3 подхода по 10 раз, задерживая каждый раз Вакуум на 15 секунд.

Если во время выполнения Вакуума ощущается дискомфорт (не когда просто тяжело выполнять упражнение, а именно покалывания/спазмы, которые сигнализируют о том, что пора остановиться), нужно прекратить выполнение упражнения, пересмотреть свою технику, попробовать в другой раз.

Если дискомфорт появился после выполнения Вакуума и не проходит, а в общем самочувствие от упражнения ухудшается, возможно даже нужна консультация врача на предмет проблем с ЖКТ. То есть нужно внимательно слушать свой организм, чтобы не навредить.

Результаты.

На фото, конечно, не видно колоссального результата, но я добилась желаемого эффекта. Так называемый нижний пресс действительно укрепился, мышцы подтянулись. Если полностью расслабиться, животик все равно остается плоским.

«Кубики» при этом не накачались. На фото напряженные мышцы до начала упражнений и после, разницы нету.

Что касается объемов талии. ДО талия была 60 см, измеряла утром, на пустой желудок (по самому узкому месту). Вакуум убрал 3-4 см. После — 57-56 см. Без диет, вес не изменился.

Намеренно я не втягивалась, сантиметры действительно ушли.

Эксперимента ради попробовала максимально «ужаться» — вышло 55 см. Это к тому что, если бы я решила схитрить и спрятать пару сантиметров для «вау» результата — не вышло бы.

Вакуум эффективен.

Попробуйте и убедитесь сами. Я постаралась описать технику как можно понятнее, и рекомендую это упражнение для формирования талии и плоского животика.

Помните, что упражнение нужно делать регулярно, потому что мышцы нуждаются в системном тренинге. Не забывайте о правильном питании, качественном сне и свежем воздухе.

Если вам понравился отзыв, поставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, спасибо:)

Мои другие статьи:

Готовим антицеллюлитный кофейный скраб в домашних условиях

Пробую настоящую черную маску за 23 рубля

Как с помощью йода за 1 месяц отрастить длинные и очень крепкие ногти

Упражнение вакуум для живота — отзывы, результаты, видео

Каждый мечтает иметь красивую фигуру, а значит, непоколебимую уверенность в себе, успешность в жизни и высокую самооценку. Замечено, что немало проблем фитнес-деятели испытывают с подтяжкой и прокачкой разных зон пресса. Спортивные эксперты утверждают, что хороших результатов можно добиться, выполняя упражнение вакуум для живота. Отзывы в этой статье будут полезны для того, чтобы узнать о плюсах, технике и результатах.

Упражнение вакуум для плоского живота

Эффективность упражнения

Поперечная мышца проходит слева направо по животу. Эта часть пресса реализует такую же задачу, как и пояс у тяжелоатлета. Основной функцией поперечной мышцы является фиксация всей брюшины, удерживание внутренних органов. Обратите внимание на тело человека, который тренируется мало или вовсе игнорирует спорт. В данном случае мы увидим вытянутый и слабый пресс. Вот почему некоторые худые люди жалуются на то, что у них висит живот. Речь идет о глубокой мышце, находящейся под косой и прямой мышцей. При работе этой мышцы кости не задействуются, а только повышается давление в брюшине и поддерживается позвоночный столб. Именно вакуум в животе обеспечивает повышение эластичности и создание тонуса поперечной мышцы. Чтобы увидеть результаты уменьшения талии, защититься от болей в спине и разгрузить поясницу, нужно усиленно заниматься несколько недель.

техника упражнения вакуум в животе

вакуум для мужчин

Как правильно делать упражнение для пресса?

Всем известный Арнольд Шварценеггер построил свое невероятно красивое рельефное тело при участии вакуума в животе, он практиковал сложные варианты упражнения со скручиваниями и подъемами. Для новичков достаточно овладеть простейшими навыками, они однозначно помогут укрепить поперечную мышцу. Наиболее доступный вариант — поза лежа и согнутые колени. Что конкретно нужно делать, рассмотрим подробно:

  • удобно укладываемся на коврик на спину, руки вытягиваем вдоль корпуса;
  • теперь плавно выпускаем весь объем воздуха из легких;
  • далее максимально глубоко втягиваем живот;
  • втянутый неподвижный живот удерживать приблизительно 20 секунд.

Кроме стандартной методики, несколькими другими способами можно проделывать дома упражнение вакуум для живота. Техника выполнения будет отличаться за счет смены поз. Например, после ознакомления с вакуумом лежа, можно переходить к положению стоя. Вот алгоритм действий:

  • стоя прямо установим ноги по ширине плеч, делая глубокий вдох немного наклонимся вперед;
  • сгибая ноги при наклоне, кладем ладошки на бедра;
  • выдуваем абсолютно весь воздух из легких, вместе с этим интенсивно втягиваем живот;
  • при удерживании втянутого живота в течение 20 секунд смотрим вперед, следим за ровным положением спины, но при этом голову немного склоняем.

Также попробуйте освоить аналогичный вакуум, но сидя или стоя на четвереньках.

вакуум в животе на четвереньках

в такой позе выполнял вакуум Анрольд Шварценеггер

Отзывы об упражнении Вакуум для живота

Анна Митрофанова, 32 года

Я несколько лет практикую упражнение вакуум для живота. Как правильно делать втягивание пресса, я освоила не сразу — регулярные занятия помогли мне научиться чувствовать свое тело и регулировать нагрузки. Лучше делать вакуум по утрам и вечерам. Первую неделю я занималась по четверти часа, далее стала увеличивать время тренировки до получаса. Сейчас чередую упражнения на пресс с силовыми и кардио тренировками, результатами довольна. Удалось похудеть и подкачать живот. Мои подруги, занимающиеся йогой, также делают вакуум, они говорят, что данная техника помогает обновить нервы ЖКТ, очиститься от токсинов, укрепить спину, улучшить осанку, промассировать органы и наладить работу внутренних желез.

Нина Шимановская, 19 лет

Я недавно начала делать упражнение вакуум для живота. Отзывы из интернета говорят правду, моя прямая мышца действительно активировалась и пришла в заметный тонус. Уменьшился объем талии. Правда, немного болит живот. Слышала, что заниматься нужно как можно чаще, но у меня хватает времени и сил только на 4 сеанса в неделю.

Анна Юрлова, 29 лет

Я считаю, что действительно эффективное, и в то же время простое, упражнение вакуум для живота. Противопоказания также нужно учитывать, чтобы не навредить себе. Однозначно надо избегать таких изометрических нагрузок во время месячных, при язве ЖКТ, при беременности. Рекомендую с осторожностью подходить к Вакууму и подобным упражнениям при любых проблемах с сердцем, легкими и желудком.

Элеонора Засекина, 24 года

Поперечную мышцу живота в фитнес-среде именуют TVA-мышцей, именно ее прорабатывает упражнение Вакуум. Не стоит считать данную технику единственно эффективной, она полезна лишь как часть комплекса упражнений, и, к тому же, не сжигает жир. Заботясь о плоском животе, не стоит забывать о ногах, руках, попе и спине, добавлении других видов нагрузок и правильном питании. Только тогда тело будет красивым и гармоничным.

Римма Вакульская, 21 год

Мне помогло быстро восстановиться упражнение вакуум для живота после родов. Закончив кормить ребенка грудью, я решила заняться собой. Понравился вакуум живота потому, что он призван улучшить кровообращение, защищает от геморроя. Также я заметила, что упражнение хорошо улучшает состояние мышц тазового дна, для меня это чрезвычайно важно, так как на родах производилась эпизиотомия и остались разрывы.

Виктория Кирилюк, 35 лет

Я начинала с вакуума стоя, сначала было тяжело, затем тело адаптировалось. Прошло полгода, теперь я с удовольствием выполняю упражнение лежа, сидя и на коленках. Хочу всем посоветовать не округлять низ и центр спины — она не должна провисать. Область таза при изометрическом упражнении остается нейтральной, позвоночник держится абсолютно прямо, лопатки должны быть сдвинуты, а грудь расправлена.

Фигура без талии, свисающая по бокам и спереди жировая складка, дряблость кожи — плачевное зрелище, сигнализирующее о том, что необходимо срочно начинать действовать. Упражнение Вакуум для пресса поможет стать стройнее и здоровее.

Упражнение Вакуум для живота (Вакуумизация пресса) — отзывы


Вероника

http://iledy.ru/sport/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-kak-delat-video-otzyvy. htm#12

Я начала делать vacuum, прочитав про него в Инстаграме. У меня есть видимый пресс, но живот выпирает, особенно когда много поем овощей и фруктов. Я тренирую вакуум каждое утро, стоя, и дополнительно делаю скручивания в конце каждого занятия в зале. Через 3 месяца я заметила, что живот перестал выпирать вперед даже после еды, и теперь я могу носить облегающую одежду без корсетного белья.


Ирина

Эффективное упражнение вакуум для живота: как делать, чтобы добиться результата + видео и отзывы

После родов я увлеклась похудением на правильном питании, так как набрала за беременность 12 кг лишнего веса. Вакуум стала делать, когда сыну исполнилось полгода. Большую часть веса я уже сбросила до этого, живот подтянулся где-то месяца через три. Могу сказать, что очень довольна, я и до родов такой стройной никогда не была. Записалась на фитнес теперь, когда можно оставить ребенка с сестрой. Тренер сказала, что мой пресс выше всяких похвал и мне не надо закачивать его отдельно и дополнительно как всем другим новичкам в группе.


Da…квавасан…

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/uprazhnenie_vakuum_dlja_zhivota_kto_to_delaet/

Я делала, эффект не очень. Прослойку жировую куда деть??? Где то в глубине "души" у меня идеальный пресс!

Тренировки и питание изменила, эффект появился. Врач сказала, что так и будет (мышцы при КС резанные и вроде не восстановятся), но я не сдаюсь!!!


Катерина

Эффективное упражнение вакуум для живота: как делать, чтобы добиться результата + видео и отзывы

Я сто раз пыталась похудеть с помощью бодифлекса, научилась дышать правильно, но у меня никак не получалось тренироваться 20 минут. С вакуумом я за 1 упражнение прокачиваю весь пресс, и уже похудела на 1 размер одежды. Ем все, только в меньших количествах. Я даже десерты и сахар не исключила, просто меньше порции. К слову, есть почти не хочется, как-то желудок уменьшился, что ли. В общем, рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли сидеть на диетах, и нет времени ходить на фитнес или заниматься бодифлексом.


Алла

Эффективное упражнение вакуум для живота: как делать, чтобы добиться результата + видео и отзывы

Я долго не понимала как делать этот вакуум. Живот не втягивался, и ничего не получалось с похудением тоже. Помогло мне делать упражнение лежа. Теперь я научилась втягивать живот из любой почти позиции, делаю 4 подхода лежа, 4 стоя. По объемам ушло сантиметра 3. Довольна. Заметила еще, что после того, как стала делать вакуум регулярно, перестала сильно болеть спина после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице, и протрузии, иногда возникало ощущение онемения поясницы. После вакуума такого нет, я не чувствую онемения и боли.


Акулина Каряя

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/uprazhnenie_vakuum_dlja_zhivota_kto_to_delaet/

Делала одновременно с ограничениями в питании, спортом, обручем. Эффективно очень-очень. Долго держала вес, последний год набрала опять, сейчас опять делаю (третий день), уже вижу начальный эффект.


Анна

https://takioki.life/effektivnoe-uprazhnenie-vakuum-dlya-ploskogo-zhivota-video/#i-11

Моя мама узнала где-то о вакууме. Я долго читала, смотрела видео, репетировала дыхание. Сначала не получалось совместить вдохи-выдохи с втягиванием. Только спустя время и некое количество практики все ясно стало. Живот подтянулся, но немного. Я пока только месяц делаю. Самая главная фишка — правильно все выполнять. Если дышать и втягивать живот недостаточно сильно, ничего не получится. Кстати, не знаю почему, но у меня головные боли прекратились.


Алик

https://takioki.life/effektivnoe-uprazhnenie-vakuum-dlya-ploskogo-zhivota-video/#i-11

Я начал делать вариант лежа на полу. Мне правда помогло, живот уменьшился. Тут важна дисциплина — делать это систематически.


Илья

https://takioki.life/effektivnoe-uprazhnenie-vakuum-dlya-ploskogo-zhivota-video/#i-11

Упражнение — класс. Не только мышцы работают, но и внутренние органы. Это еще йоги до начала времен практиковали. Сам железный Арни его делает. Стоит задуматься.


Olgynchik686

https://mixfacts.ru/articles/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-otzyvy-rezultaty-video

Конечно же красивую фигуру все хотят иметь, но не всегда получается этого добиться. Упражнение вакуум для живота наиболее подходит тем людям, кто хочет привести себя в норму после родов или если есть лишний вес. Но нужно делать всё в комплексе с правильным питанием, тогда будет результат.


Евгения Александровна

https://lady.mail.ru/forum/topic/vakuum_dlja_zhivota_i_drugie_uprazhnenija_dlja_tela/?page=1#comment-86051

результат есть! если делать вакуум каждый день и если еще делать упражнение на пресс, вообще укрепит и красота будет) я за 2 месяца до отпуска делала, прям красота получилась )


Диана Пересветова

https://lady. mail.ru/forum/topic/vakuum_dlja_zhivota_i_drugie_uprazhnenija_dlja_tela/?page=2#comment-86060

Постоянные занятия дают хорошие результаты. Я когда меняла упражнение на пресс, то залезла на ютюб и выбрала то, что мне подходит.


Olivia_07

https://irecommend.ru/content/sdelaet-zhivot-ploskim-i-snizit-appetit-rekomendatsii-i-foto-rezultata

Я всегда была худенькой девушкой, но за последний год немного увеличилась особенно в районе живота.

Я из тех девушек, у которых жир не распределяется равномерно по телу, а накапливается в определенных зонах.

Недавно я посмотрела на себя в зеркало и поняла- с этим нужно что-то делать.

Особенно меня волновал низ живота- он торчал. Да и сам живот выглядел, как у беременной (

Я стала шерстить интернет в поисках методов уменьшения объемов.

Наткнулась на отзывы девочек на вакуум живота на irecommend, результаты очень вдохновляли! Я решила попробовать.

Расскажу о самом упражнении.

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

Вакуум — единственное упражнение, которое тренирует поперечную мышцу.

Поперечная мышца отвечает за плоский живот, то есть препятствует выпадению живота вперёд,

Что даёт упражнение вакуум?

  1. Плоский живот без перекачивания пресса.
  2. Стабилизирует позвоночник, убирает боли в пояснице.
  3. Массаж внутренних органов.
  4. Уменьшает висцеральный жир (жир, обвалакивающий внутренние органы).

Техника выполнения.

Сначала я делала вакуум лёжа в кровати, это удобно, но не получается максимально втянуть живот. Затем стала делать стоя, так я чувствую, что все делаю верно.

Шаг №0.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Я немного сгибаю спину- так живот максимально втягивается.

Шаг №1.
Медленнно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Очень важно максимально выдохнуть воздух, иначе вакуум не получится.

В первые дни я не могла задерживать дыхание более 5-7 секунд, голова начинала кружиться- это нормально,. Через неделю я могла выдерживать 15-20 секунд. Важно научиться задерживать дыхание в таком положении не меньше 15 секунд и делать его ежедневно, иначе все вернётся на свои места.

Упражнение делается только натощак, утром или вечером, максимум можно сделать глоток воды.

Ещё немного информации

Поперечная мышца живота (TVA)является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

К сожалению, у вакуум зайти есть и противопоказания, которыми не нужно принебрегать.

  • упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
  • гастритах,
  • язвах желудка и 12ти перстной кишки,
  • колитах,
  • дисбактериозе,
  • панкреатите,
  • заболеваниях желчевыводящих путей,
  • грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
  • сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
  • ишемической болезни,
  • тромбозе
  • упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
  • нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности

А теперь о результатах.

На фото слева 20.02- день, когда я начала делать вакуум и перешла на диету под названием *меньше жрать*.

Посередине 25.02- уже видны первые , живот подтянулся.

Справа 02.03- талия стала тоньше.

Вакуумом я занималась до 12.03, затем включила в свою программу бодифлекс и домашние упражнения.

С 20.02. до 12.03 я потеряла в талии и в животе по 2 см.

Ещё один очень важный для меня плюс-перестала болеть поясница. Если раньше я не могла разогнуться после мытья полов, то сейчас не чувствую никакой боли.

Регулярные занятия уменьшают желудок, наведаться я стала гораздо меньшим количеством пищи( это просто огромный плюсищё!!!)

Хорошо, что я решила использовать вакуум в комплексе, мои результаты сейчас лучше, сегодня 30.03 и с талии и живота ушло по 4 см, талия сейчас 63, живот (под пупком) 73.


Capuccinochka

https://irecommend.ru/content/moi-rezultat-za-21-den

Хочу начать с небольшого вступления.

На данный момент нахожусь в декретном отпуске, с момента родов прошло почти полгода. За вторую беременность набрала очень много, около 20 килограммов. За первую 17, что тоже выше «нормы».

После первых родов (которые прошли естественным путём) восстанавливалась очень долго, но никак не стремилась к тому, как говорится, само собой уходило. Свой вес вернулся только спустя года два.

Сейчас ситуация складывается несколько иначе. Возраст+кесарево сечение.

Но ведь хочется прийти в форму как можно быстрей, хотя я прекрасно понимаю каких усилий и терпения мне это будет стоить. Тем более учитывая то, что моя физиология не склонна к тому, чтобы «делать вид, будто и не было ничего»).

Я постоянно нахожусь в поисках средств и методов, которые помогли бы мне привести себя в порядок, отмечу, не затрачивая на это слишком много времени и сил (которые у меня сейчас уходят в основном на малыша).

Одним из таких способов, точнее упражнений, я посчитала «Вакуумизацию пресса». Прочла о нём здесь на сайте. Результаты одного из авторов впечатлили и вдохновили меня, хотя были и отрицательные отзывы.

Но так как живот у меня сейчас пребывает в безобразном состоянии, выбирать не приходится, нужно делать.

Техника выполнения вакуума живота.

Вам необходимо встать на четвереньки (можно и стоя выполнять, кому как удобнее), смотреть вперёд

Дальше вдыхаете как можно больше воздуха, потом выдыхаете и максимально втягиваете живот. Нужно застыть в таком положении на 10-15 секунд.

Повторить несколько раз.

Упражнение можно выполнять стоя, лёжа, на четвереньках, облокотившись на стол. Главное, чтобы на голодный желудок. Иначе, будет жёсткий дискомфорт. Лучше всего делать это утром.

И я начала.

1-ая неделя вакуумизации. Выполняла упражнение каждый раз натощак, по утрам, без перерывов на выходные. Делала его по 10 раз. По-началу трудно было, потом легче уже.

2-ая неделя. Продолжала в том же темпе. Каждое утро «изнуряла» себя втягиванием живота. Казалось бы ничего сложного, но не тут то было. При выполнении, необходимо выдыхать и задерживать дыхание, втягивая живот. От такой методики бывало и голова кружилась слегка и внутренности побаливали.

3-яя неделя упражнений. Я всё также боролась с обвисшим, жирным, страшным, послеродовым животом. Ииии… Ничего. Ноль эффекта.

За три недели упражнений (в которых я делала максимум пару дней выходных) никаких изменений не последовало. Вес держится на одном уровне, не поправлялась, ни худела.

Дополняла вакуум живота лёгкими упражнениями на пресс, чтобы привести в тонус мышцы. В общем, результатом похвастать я не смогла.

Вдохновение на дальнейшее выполнение пропало. За 21 день выполнения вакуума живота результата «до» и «после» нет.

Но я всё равно продолжу пытаться.

Вам же советую перед тем как решитесь на тренировки изучить противопоказаниям, к которым стоит присмотреться.

Противопоказания:

  • при язвах 12-перстной кишки и желудка.
  • в период беременности
  • если у вас заболевания желудка, легких или недуг, связанный с работой сердечно-сосудистой системы организма.

Пробуйте, возможно ваши результаты порадуют…

Я же не буду «руки опускать» и возможно чуть позже изменю своё мнение, либо напишу о другом способе (или средстве) которое будет более эффективным. Но на данный момент (спустя три недели) считаю упражнение довольно бесполезным в восстановлении живота после родов.


YaManunya

https://irecommend.ru/content/potryasayushchii-rezultat-vsego-za-nedelyu-ploskii-zhivotik-posle-kesareva-secheniya-do-i-po

Приветствую всех читателей моих отзывов!

Сегодня я хочу поделиться одной очень интересной методикой избавления от животика после родов — вакуумизация пресса. Как я уже писала в отзыве о

грудном вскармливании, похудеть до 52 кг при росте 170 см мне удалось за полгода. Но животик после Кесарева сечения все равно оставлял желать лучшего. Я пробовала качать пресс, но не было никакого результата. Кроме того, как я заметила, у меня был диастаз. При пальпации живота по середине можно было нащупать пропасть. То есть мышц там просто не было! И тут я нашла отзыв о такой интересной методике как вакуумизация пресса, которую пропагандировал сам Шварцнегер! Неудивительно, ведь благодаря этой методике можно проработать все мышцы пресса за очень короткий период. Лично мне для видимого эффекта понадобилась всего 1 неделя.

Чтобы не быть голословной, добавляют фото ДО и ПОСЛЕ. Повторюсь, что результат на фотографии разницей ровно в неделю.

Конечно, над прессом еще работать и работать. Но как для молодой мамочки, думаю, неплохой результат. Тем более за такой короткий промежуток.

По ощущениям скажу, что пресс стал действительно крепече даже в расслабленном состоянии. После упражнения чувствовались все мышцы и первые дни были приятные боли, как после активной тренировки. Особенно быстро стал проявляться верхний пресс. Над нижней частью придется трудиться более усиленно, так как присутствует небольшой бугор над послеоперационным швом. Поэтому планирую подключить к вакуумизации дополнительные упражнения на прокачку пресса.

Как я выполняла упражнение «Вакуум», отзывы о котором стали так популярны? Все очень просто. Упражнение я выполняла сразу же после пробуждения утром, даже не вставая с кровати. Сначала нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, округлив живот. Затем полностью выдохнуть весь воздух через рот и втянуть живот под ребра настолько сильно, насколько получается. В таком положении нужно задержать дыхание на 10-15 секунд (у кого как получается). Затем опять набрать воздух и так 10 повторений. У меня на всю процедуру уходит минут 5 максимум. Если позволяет время и ребенок не зовет к себе, то можно и увеличить время тренировки.

Внимание! Ни в коем случае нельзя делать упражнение «Вакуум» сразу после принятия пищи! Должно пройти как минимум 40 минут. Поэтому лучше всего для тренировки подходит время утром натощак или вечером перед ужином.

Вакуумизацию пресса однозначно рекомендую. Особенно молодым мамочкам!)


Лапусечка

https://irecommend.ru/content/kak-legko-sdelat-zhivot-ploskim-za-20-minut-v-den-uzhe-cherez-1-mesyats-foto-do-i-posle

Сколько на диетах не сиди, сколько килограмм не сбрасывай, а без спорта фигуру красивой и подтянутой не сделать. Это общеизвестный факт

Мне удалось похудеть с 78 до 52 килограмм.

Об этом я рассказываю тут. Конечно объемы ушли. И очень даже сильно(с 52 размера до 44)! Но сделать фигуру красивой мне помогла аэробика, а сделать красивый плоский живот мне помогло упражнение от Арнольда Шварценеггера, которое называется Вакуумизация пресса. Выполняют его на голодный желудок.

Делать его надо так: в положении стоя глубоко вдохнуть воздух, а затем выдохнуть его до конца (насколько можно сильно) и после этого задержать дыхание и втянуть живот очень сильно, как только можете. С втянутым животом нужно стоять 10 секунд. После этого можно глубоко вдохнуть, опять выдохнуть и втянуть живот. И т.д. Делать так по 10 минут утром и вечером. Можно и за раз делать 20 минут, если силы позволяют. Но мне больше 10 минут не удается) Потому что выматывает упражнение. Но оно того стоит! Вот мой результат за 2 месяца (хотя плоским живот был уже через месяц):

Это упражнение я узнала из статьи об Арнольде Шварценеггере, в которой говорится:

Сам Арнольд Шварценеггер не раз сообщал, что для создания тонкой и одновременно сильной талии использовал прием вакуумизации

Вот ещё фото результата:

До этого упражнения я делала упражнения на все мышцы пресса, но результата не было.

Сейчас я делаю это упражнение не каждый день, а пару раз в неделю. Но чтобы поддерживать результат, делаю

вот это упражнение 5-10 минут в день.

Удачи всем, кто решится попробовать это упражнение! Поверьте, оно того стоит! И не супер сложное даже! Вы можете сочетать его с любыми другими упражнениями. После него уже спустя 10 минут восстанавливаются силы, и вы можете заняться любым другим видом спорта. Аэробикой, например)

Ещё мои отзывы:

  • о том, как справиться с растяжками
  • о беге
  • об упражнении «велосипед»
  • об обруче Хула Хуп
  • о дробном питании
  • о креме от прыщей, который помогает

А так же отзывы о полезных (низкокалорийных) сладостях, корорые можно есть даже на диете:

фруктовый батончик с мятой

фруктовый батончик с брусникой

подсластитель (0 калорий) -экстракт медовой травы стевии


Отзывы вакуум живота: Упражнение «вакуум» для живота

девы! упражнение просто офигенное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнение “вакуум” придумали йоги. И что-то мне подсказывает, что в вопросах похудения эти ребята не могут ошибаться. Вы когда-нибудь видели толстого йога?

В прошлом веке многие бодибилдеры выполняли это упражнение перед каждой тренировкой. Чтобы далеко не ходить за примером, вспомните того же Арнольда Шварценеггера. Огромная мышечная масса и узкая талия!

Как это работает?

Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”. Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!

Как делать упражнение “вакуум”

Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:

  • Исходное положение может быть разным. Самое легкое – это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь – можно в колени – руками). Постепенно усложняйте себе задачу – выполняйте “вакуум”, лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
  • Живот нужно втягивать на вдохе.
  • Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.
  • При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца животадолжна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение “вакуум”.

Количество подходов

Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии – Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.

техника выполнения для женщин, отзывы

Вакуум – одно из разновидностей интенсивных упражнений для пресса в области живота. Современные инструктора положительно относятся к вакуумным занятиям и рекомендуют, как дополнение к фитнесу. Вакуум дополняет программы йоги, бодифлекса и разнообразные программы по потере лишнего веса.

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать

Версия о том, что накачанный пресс уберет жировой слой, не совсем правильна. Он будет скрываться под жировой прослойкой, следовательно, объемы талии за счет накаченных мышц значительно увеличатся. Вакуумные упражнения для похудения живота способны привести в норму все группы мышц.

Важно!

В основу методики закладывается ряд разнообразных техник, которые практикуются в наули йоге, уддияна бандхе, а также аэробном дыхании.

В чем польза и как повысить эффективность

Правильная техника выполнения в конечном итоге приводит к желаемым результатам. Польза после профилактики вакуума для женщин:

  1.  Восстановление внутренних органов в правильное физиологическое состояние.
  2. Уменьшение или избавление от острых болей в нижней части спины. Такой вариант актуален для нестабильной работы позвоночной системы.
  3. Значительно сокращается размер желудка. Благодаря процедуре не требуется уменьшать ежедневный пищевой рацион.
  4. Терапия кислородом в целом оказывает хорошее воздействие на главные органы в организме человека и все группы мышц.
  5. Благодаря такой процедуре женщины избавляются от систематических регулярных болей.
  6. Талия приобретает идеальные формы, методика используется для похудения живота.
  7. Область живота становится плоской. Такой факт актуален для женщин занимающихся регулярной прокачкой пресса и при этом безрезультатно. Связано это с неправильным употреблением в рационе овощей, фруктов и разнообразной молочной продукции.
  8. Нормализация осанки.
  9. Способствует избавиться от жира, который окружает внутренние органы.

Возможно ли нанести вред вакуумом

Правильное и четкое выполнение упражнений с соблюдением установленной техники безопасности и индивидуальной нагрузки для каждого не причинит вред организму. В целом, предлагаемый ряд упражнений несложен в выполнении их даже в домашних условиях.

Большое преимущество в том, что, делая «вакуум живота», не нужно специальных знаний и рекомендаций тренера, также упражнения не требуют специального спортивного оборудования. Для занятий достаточно несколько минут в день, чтобы достичь эффективных результатов.

Противопоказания

На первый взгляд методика восстановления идеальных форм фигуры не представляет особой опасности, однако имеется ряд определенных противопоказаний. Причины, по которым рекомендуется отказаться от упражнений:

  • беременность на любом сроке;
  • при хронических заболеваниях органов дыхания и сердца необходимо разрешение специалиста;
  • обостренная язва и проблемы ЖКТ;
  • невыносимо болезненный менструальный процесс;
  • при хронических заболеваниях рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему врачу;
  • инфекционные заболевания;
  • головокружения.

Правильность выполнения упражнений

Главным упражнением является втягивание живота при максимальном усилии. Заключительная часть упражнения – правильное дыхание.

На первый взгляд простые упражнения могут не получиться с первого раза. Для начала следует тщательно разобраться в правильности выполнения и четко определиться с количеством повторений. Начальный этап заключается в выполнении вакуумного пресса в положении лежа на спине. Для контроля можно поставить рядом с собой зеркало.

После выполнения плавно перейти к нагрузкам в сидячем положении, затем стоя, а в заключении перейти в положение на четвереньки. Вытянувшись, следует задержаться в одном положении с дыханием на 30-60 секунд. Выполнить еще 2 идентичных подхода.

Читайте также

Не стоит расстраиваться первым неудачам. Это тяжелый труд, и только постоянные и упорные тренировки станут достижением положительного результата. Продолжительные систематические упражнения помогут животу стать плоским и спортивно-накачанным, а талию тонкой и изящной.

Одно из главных правил для женщин и мужчин – выполняются упражнения после полного усвоения принимаемой до того пищи. Когда организм втянулся и привык к установленным ранее упражнениям, задача усложняется: время втягивания становиться 60 секунд, а количество подходов можно увеличить на один раз. Если есть желание усложнить нагрузку, упражнения выполняются в сидячем положении. В этом случае, активно задействованы мышцы позвоночника.

Выполняя упражнения на четвереньках, необходимо контролировать положение рук, упершись в пол, они должны быть прямыми, голова опущена и расслаблена, позвоночник округлен. При задерживании дыхания область живота должна быть в неподвижном состоянии.

Технические моменты

Нужного результата можно достичь соблюдением технического момента вакуума для пресса.

Пошаговая инструкция:

  1. В положении лежа на спине ноги согнуть, чтобы стопы упирались в пол, руки можно держать в произвольном состоянии.
  2. Следить за положением спины, она должна быть прямой.
  3. Тело держать в расслабленном состоянии.
  4. Не спеша и в полной мере выдохнуть воздух из легких.
  5. В этот момент живот максимально втянут.
  6. При задержке дыхания мысленно посчитать до 20.
  7. Последующий незначительный вдох с задержкой также на 20 секунд.
  8. Легким вздохом восстановить дыхание.

Неправильная техника выполнения не покажет результата по истечении даже длительного промежутка времени.

Рекомендации для женщин

Для женщин любого возраста регулярные выполнения упражнений помогают достичь желаемых результатов. Это один из эффективных способов борьбы с висцеральным внутренним жиром, а также общей поддержки внутренних органов. Строгих рекомендаций для выполнения упражнений не существует. Главное, не переусердствовать, чтобы не навредить себе.

Практика показала, что женской половине легче справляться с такими задачами, нежели мужской. В положении с втянутым животом необходимо продержаться 20-25 минут. Одинаковые упражнения повторять 10-15 раз, не забывая о свободном дыхании.

Когда появляются головокружения и недостаток кислорода, упражнения необходимо приостановить. Окончательно поможет усовершенствоваться методике правильное питание и регулярная работа ЖКТ. Дополнительного эффекта можно достичь при постоянном контроле: в течение дня по возможности необходимо удерживать пресс в районе живота, дыхание при этом должно быть ровным и спокойным.

Читайте также
Совет!

Перед желаемой беременностью такие упражнения выполняются за 6 месяцев. Это значительно уменьшит боли во время протекания родов и поспособствует быстро восстановиться.

Послеродовое восстановление

У родившей женщины на начальном этапе растянуты мышцы пресса и тазового дна. В этом случае, не допустимы большие нагрузки.

Послеродовые упражнения в обычных домашних условиях:

  1. Выполняются в положении лежа.
  2. Полностью выдохнув воздух необходимо, как можно сильнее тянуться к позвоночнику. Ребра максимально должны разойтись, под них уходит живот.
  3. Установленного времени для таких упражнений нет. Задерживать дыхание необходимо по максимуму, насколько хватит выдержки. Хороший результат будет достигнут при повторении процедуры 4-5 раз в день.

Методика послеродовых упражнений существенно помогает вернуть органы на нужные места, способствует нормализации кровообращения, если произошли родовые разрывы.

В большинстве случаев отзывы о технике вакуума живота положительные. Методика применяется в различных элементах йоги, что и является неоспоримым доказательством стать обладателем идеальной фигуры.

Отрицательно отзываются о методике те люди, которые до конца не поняли основные принципы выполнения и суть поставленной задачи. Просто систематически втянутый пресс в дальнейшем поможет узнать конечный результат.

Отзывы

Марина, 35 лет

Регулярные упражнения подтягивают пресс, что видно фото до и после моих тренировок. Но стоит знать, что это нелегкий труд, так как по истечению нескольких месяцев можно убрать 3-5 см, а имея большие объемы результат можно не ощутить.

Екатерина, 43 года

Для себя я сделала вывод, что для достижения желаемого результата большую роль сыграет все в комплексе: отрегулированное питание, система посильных тренировок с добавлением упражнений на все группы мышц поочередно, при этом необходимо соблюдать правильное дыхание.

Настя, 25 лет

Занимаясь в спортзале и правильно питаясь, я начала еще и дополнительно делать упражнение «вакуум живота». Заметно подтянула пресс после родов, укрепила мышцы и приобрела прежние формы.

Зная, как правильно делать «вакуум живота», можно не только подкорректировать фигуру, но и забыть о болях, которые тревожат в районе позвоночника и внутренних органов.

Чтобы правильно делать упражнение «вакуум живота» рекомендуется посмотреть также пошаговые фото и подробное видео.

упражнения вакуум живота отзывы — 14 рекомендаций на Babyblog.ru

Это история материнства в век высоких медицинских технологий. Это история материнства в век самодурства, халатности и безнаказанности. Эта история моего материнства. Материнства 21 века.

Когда я познакомилась со своим будущим мужем, нам было по 20 лет. Мы стали практически сразу жить вместе и строить совместное будущее. Детей пока не планировали, но практически не предохранялись. Строили карьеру, путешествовали. После свадьбы (нам было по 23) мы решили попробовать завести ребенка. Первые месяцы ничего не получалось, но мы не переживали. Всему свое время. Так прошел год. Я обратилась к гинекологу по месту жительства. Мужчина-врач сказал мне, что год — это не срок. Хотя позже я узнала, что год отсутствия беременности при регулярной половой жизни — это уже звоночек, что что-то не так. На тот момент я свято верила врачам и мы с мужем решили ждать. Но во мне всегда присутствовало чувство, что забеременеть просто так я не смогу. С 13 лет я страдала болезненными и обильными месячными. Постоянные боли на протяжении всего цикла. Да, я делала узи, но тот же врач мужчина уверял, что у меня все впорядке. Что это просто маленькая функциональная кисточка, которая лопнет при овуляции. И я верила. Однажды я сидела на работе и у меня сильно заболело внизу живота, отпросившись, я пошла в первую ближайшую платную клинику сделать узи. На приеме узи показало, что у меня кисты в обоих яичниках, что их надо удалять, иначе все приведет к бесплодию. В слезах я ехала домой. На следующий день я пошла делать повторное узи в поликлинику по месту жительства. Узи показало, что все хорошо. Ну так, мне сказал мой врач мужчина гинеколог. Я успокоилась и стала жить дальше все с этими же болями и попытками забеременеть. Я покупала кучу тестов на овуляцию. Но почему-то они никогда не показывали наступление моей овуляции. Я делала мужу различные рецепты для повышения продуктивной функции, но безрезультатно. Так прошел еще год. После отпуска я снова пошла к своему врачу. Он сказал, что два года это тоже не срок. Я попросила его о более тщательном обследовании. Он, не посмотрев меня даже на кресле, сказал, что скорее всего проблема в моем муже. И попросил принести ему спермограмму и заключение андролога. Муж сдал анализы, сходил к андрологу, который подтвердил, что все в пределах нормы и отклонений нет. Я предоставила все это своему гинекологу. Изучив документы, он говорит мне, что спермограмма все-таки неочень. Что нужно сдать еще раз. Я поняла, что бесполезно с ним дальше вступать в полемику. Потом наступили новогодние праздники, потом завал на работе, потом отпуск. Вообщем, так прошел еще год.Все вокруг беременели, рожали, уходили в декрет, а у нас ничего не получалось. И над нами нависли тучи. Я не понимала, почему у других так все просто получается. Женщины делают по четыре раза на год аборты и снова беременеют. Я не понимала в чем мы провинились перед Богом. Я снова пошла к своему замечательному врачу с жалобами на постоянные боли. Кстати, все эти три года он мне ставил диагноз болезненность месячных. В этот раз он решил назначить мне узи. По результатам узи он сказал, что там что-то есть и надо делать лапароскопию. Далее привожу разговор дословно

Я: а что это?

— ничего страшного. Три прокола в живот. Я потом вам все расскажу.

— а под каким наркозом?

— под местным

-а в какой больнице это будут делать?

— здесь, в поликлинике.

Занавес. Я пришла домой в ужасе. Залезла в интернет, прочитав всю информацию про лапароскопию, я пришла в еще больший ужас. Он собрался проводить данную операцию под местным наркозом в поликлинике, где нет даже операционной! Для меня это был финиш. Я позвонила своей приятельнице, с которой когда-то вместе работали. На тот момент, уже как год, она родила двойню спомощью эко. Она посоветовала обратиться мне туда, где она наблюдалась, в НИИ Центр гинекологии и перинатологии им. Кулакова. Возможно многие из вас задаются вопросом, почему я раньше не обратилась к другим врачам. Я наблюдалась еще до замужества в платной клинике, куда обратилась опять же с постоянными болями. Из меня выкачали кучу денег и лечили от воспаления придатков по их заключению. Но после их лечения боли не прошли. С тех пор, мое мнение о платной медицине было негативное. Искать хорошую клинику методом тыка не было возможности. Платно — не значит качественно и профессионально. В этом я позже убеждалась не раз. В центр Кулакова я поехала с большой надеждой и верой. Изучив в итернете информацию, я выяснила, что это самый главный научный центр по гинекологии в России. Лечение как платно, так и по квотам. Я обратилась сразу к репродуктологу, у которого наблюдалась моя приятельница. С первой нашей встречи, я полностью ей доверилась. Она не сулила мне гор, обещаний, как любят делать врачи в платных клиниках. Она говорила только по делу. За две недели мне нужно было сдать кучу анализов крови, мазков в любой лаборатории. Но узи именно в центре. У меня была уверенность, что узи наверняка все покажет. Ультрозвук делала молодая девушка, которая уже через 5 минут рассказала и показала мне на экране, что у меня на обоих яичниках две огромные эндометриодные кисты и скорее всего сопутствие их — эндометриоз. Девушка, которая недавно закончила институт и я без мед. образования увидела эти кисты. Я на протяжении трех лет ходила на узи, уже не к молодой узистке, которая смотрела ежедневно кучу людей, беременных женщин и т.д., но все эти три года она так ничего и не увидела. А они росли с каждым циклом, все больше приближая меня к приговору — бесплодию. Необходима была лапароскопия. Естественно делать ее я собиралась только в Кулакова. Репродуктолог отправила меня на консультацию к хирургу. Можно было сделать бесплатно по квоте, но ждать 2-3 месяца, потому что очередь огромная, в центр пытаются попасть со всей России и даже с Украины и Белоруссии. Или платно в любой день. Я не готова была дальше ждать и жить с этими кистами. Они могли лопнуть в любой момент. Мы собрали деньги и я легла в больницу через несколько дней. Мне никогда не делали операций. Я боюсь даже взятие крови из пальца. Но я понимала, что операция э то данность. Я знала, что я в хороших руках. Меня поддерживал муж и мама, но на лапароскопию я шла как на эшафот. В ночь перед операцией мне дали выпить фенозипам и я быстро уснула, и достаточно хорошо проспала всю ночь. Перед сном клизма, утром клизма. На операцию меня поставили первой. Утром одела операционные чулки и стала ждать. Сильно волновалась. Накануне со мной разговаривал анастезиолог, молодой веселый парень, который уверил меня, что все будет хорошо. Но волнение все равно было. За мной пришла санитарка и повела в операционную. Ноги дрожали и были как ватные. Этот путь от палаты до операционной — зеленая миля. В операционной играла музыка. Много людей в халатах. Я легла на стол. Меня стали обрабатывать, ставить ширму, катетер. Так как я волновалась, немного повысилось давление. Анастезиолог стоял у меня над головой, потом я поняла, что сейчас все начнется. В глазах начало темнеть, как черные точки и я провалилась в тьму. И через секунду меня разбудили. Очнулась я уже в реанимации. Посмотрев на часы, я ужаснулась. С момента операции прошло 4 часа, хотя должно было быть де-то 2. Я спросила у анастезиолога как все прошло. Он сказал, что все хорошо. Все женские органы на месте. Я подумала, что операция так долго длилась из-за того, что мне удалили трубу или яичник. Отходила от наркоза я достаточно быстро. Меня перевели в палату, ставили капельницы. Вечером пришел врач и рассказал как прошла операция. Мне удали две эндометриодные кисты, сделали резекцию яичников, гистероскопию эндометрия, проверили проходимость труб, и прижгли очаги эндометриоза. Они были по всей матке в огромных количествах, появились даже на кишечнике (последний год боли наблюдались и в кишечнике). Диагноз неутешительный — бесплодие первичное, эндометриоз. Это уже показание к эко. На пятый день отпустили домой. Мне нужно было продлить больничный по месту жительства и пришлось идти к своему гинекологу. Муж был со мной. Не выдержав, он все высказал этому замечательному гинекологу. Тот разозлился, снял со стены макет женской репродуктивной системы и стал мне показывать на картинке, что кисты на яичниках, которые были у меня, никак не мешали беременности, что операция тут не особо нужна была. Я сидела молча и думала, что из-за его «профессионализма» я потеряла столько времени. Через пару месяцев он не увидел онкологию у женщины и его уволили.

После операции, для того, чтобы очаги эндометриоза зажили, меня нужно было ввести в искуственный климакс. Месячные пришли в срок. Необходимо было сделать укол гормональным препаратом диферелином. На тот момент одна ампула стоила 7 т. р. Месячные прошли на 2-3 день. Через 28 дней я сделала второй укол. И тут я почувствовала на себе все прелести климакса. Ужасные приливы. Спасалась ременсом. Благо это была зима. Не так жарко было с приливами. Появились прыщи на лице в области лба, висков, на плечах. Чем я только не мазалась, чтобы от них избавиться. Но смысла не было, диферелин гормональный препарат, который действовал на меня таким образом. Еще через 28 дней я сделала третий укол. Перед каждым уколом я ездила к репродуктологу в Кулакова на узи. Перед четвертым она сказала, что больше колоть не надо. Ждать месячных, которые должны прийти в течении 70 дней после последней инъекции. Именно в это время можно забеременеть, т.к. наступает какая-то супер овуляция. Мы пробовали, но увы. Месячные пришли где-то на 63 день. Я была на работе. Отпросилась и быстро поехала к врачу. Ее прием закончился. Но она приняла меня, посмотрела на узи и спросила смогу ли я приехать завтра (в субботу). Я приехала на следующий день. Она снова посмотрела меня на узи и сказала, что сегодня можно начать протокол. В центре я купила гормональные препараты, которые нужно было колоть в живот.

Небольшое отступление. После того, как мне сделали операцию, ввели в искуственный климакс, я поняла, что другого пути как стать мамой с помощью эко у меня нет. Врач объяснила мне, что при моем эндометриозе шансы ничтожно малы, если вообще есть. В ее словах я убедилась позднее. На работе моего мужа жене его коллеги делали такую же операцию и она тоже была в климаксе. После этого она забеременела самостоятельно через полгода. И многие беременеют после такого подхода лапара-климакс. Но другие нет. У всех разные случаи. Я не готова была больше ждать. Каждый месяц верить, что в этот раз точно получится. И еще я верила врачу. Безоговорочно. Видела, как к ней сидят в очереди женщины с мужьями всех возрастов с разных городов. Видела женщин и их детей, которым она помогла появиться на свет. Мои шансы на успех эко возрастали, т.к. я была прооперирована и в климаксе, что мешало эндометриозу возобновиться. Мог быть рецидив. Я не готова была ждать рецидива и опять ложиться под нож. И так по кругу. Есть знакомые, которые три раза делали лапару, пытались беременеть и только потом решились на эко, когда уже было за сорок. Ждать бесплатную квоту на эко у меня тоже сил не было. Поэтому мы с мужем приняли решение делать эко платно. Не могу сказать, что муж сразу согласился на эко. Мужчины смотрят на это по-другому. Стать отцами они могут в любом возрасте, но у нас женщин этого времени не так много. Так же слова знакомых, родителей, что можно пробовать еще, что мы еще молодые. Поэтому и появляются сомнения. Но я была уверена. И муж поддержал меня. Еще забыла упомянуть мнение церкви. Я читала информацию, что церковь против, некоторые не против. Мы решили проверить это сами. Еще, когда я была в климаксе, мы решили поехать в монастырь Оптина пустынь, исповедоваться, и спросить благословения у старцев. Оптина пустынь это необыкновенное место. Там присутствует Бог. Ты это ощущаешь повсюду. На исповеди я спросила у монаха, как церковь к этому относиться. Он сказал, что если нам суждено через это пройти, значит так угодно Богу. Единственное, биологический материал должен быть мужа и жены. Донорство исключено. И все полученные эмбрионы нельзя уничтожать. Вообще, я была поражена такой подробной осведомленности монаха в этом вопросе. Многие не могут не воспользоваться донорской клеткой, у них нет другого выбора. И я их могу понять. Вопрос количества полученных эмбрионов меня пугал. Те эмбрионы, которыми ты не воспользуешься могут быть уничтожены, переданы в донорство или криоконсервированны, т.е. заморожены. А если их получится десять и больше. Всех не сможешь родить. Криоконсервация оплачивается ежегодно. А что потом. Меня это мысль пугала. Эмбрион это уже жизнь.

В центре мне показали, как делать уколы в живот. После первого укола я ехала домой за рулем и плакала от счастья, от эмоций, что вскоре я смогу стать мамой. Я прочитала и пересмотрела кучу статей и видео про эко. Я выучила все наизусть. И молилась. У меня был короткий протокол. На контрольные узи ездила каждые три дня. Эндометрий рос хорошо. От уколов дискомфорта или ухудшения здоровья не было. За сутки перед пункцией необходимо было сделать укол, чтобы выброс яйцеклеток не произошел преждевременно. Я хорошо помню этот укол. В ночь на Пасху в 2:07. Перед пункцией было легкое волнение. Было много девушек, которые сидели и ждали очереди пункции. Одна женщина уже пришла второй раз спустя 6 лет. Первый мальчик появился благодаря моему врачу. Теперь она пришла за вторым. У другой проблема в муже. И так далее. Все со своими проблемами и с одной надеждой на успех. Пункция проходит под общим наркозом. Яйцеклетки извлекают с помощью иглы из яичника. Вся процедура занимает от силы 10 минут. После наркоза перевезли в палату отходить. Через полчаса я была уже в норме и мы с мужем ждали результата пункции. В итоге левый яичник вообще не отреагировал на стимуляцию. В нем не созрели яйцеклетки. В правом выросло 4 фолликула, но после пункции осталось три. Я расстроилась, т.к. ожидала, что их будет больше. Эндометриоз и кисты с каждым годом убивали мои яичники и всю мою репродуктивную функцию. Но врач уверила, что в моем случае,три фолликула это хороший результат. Сказала не переживать и приехать через три дня на перенос. Странно, но все эти три дня я не волновалась. На перенос мы приехали с мужем в назначенное время. Врач сказала, что получилось два хороших эмбриона, третий остановился в развитии. Т.е. у нас был один шанс на успех. Я легла на кресло и врач ввела мне в полость матки моих будущих детей. Лежать в такой позе полчаса. За это время эмбрионы должны зацепиться в матке. Я сказала врачу, что рассчитываю на двойню. Я помню, в детстве говорила маме, что хотела бы иметь двойняшек. И мне всегда казалось, что у меня будет двойня. Я всегда это вспоминаю. Я лежала в кресле и не дышала, из моих глаз текли слезы и я молила Бога.

Врач назначила мне дюфастон, фолиевую кислоту, магне Б6 и уколы фраксипарина в живот. Домой я ехала в машине в полулежачем состоянии. Дома сразу легла и вставала только в туалет. В первый день я даже душ не принимала. Ела в основном белковую пищу, в особенности, креветки, т.к. для роста эмбрионов необходим строительный материал — белок. Так я провела три дня. Потом начала вставать, ходить по квартире, но в основном лежала. На работе я взяла больничный. Вообще, это не показатель успеха лежишь ты или бегаешь. У всех по-разному. Но я для себя решила, что буду отдыхать. На первое мая мы пошли на шашлыки. Мне постоянно хотелось в туалет. Живот сильно вздулся и начал болеть как при месячных. Мы вернулись домой и к вечеру боль усилилась. Стало сильно тянуть спину, живот ныл и стал как будто каменный. Я позвонила врачу, она сказала, что это хороший признак, скорее всего идет имплантация. Это было где-то на пятый день после переноса. Свечка папаверина немного успокоила боль. На утро все прошло. На седьмой-восьмой день начало немного подташнивать. Я решила купить самый чувствительный тест на беременность. Первый раз в жизни я увидела слабую вторую полоску. Спустя еще неделю я сдала кровь на хгч в центре и через день поехала на прием. Сначала забрала результат хгч. При хорошем раскладе он должен быть больше 100. У меня был 1770. Врач удивилась такому результату и скорее всего это означало, что прикрепилось два эмбриона. На узи нельзя было пока ничего увидеть, т.к. срок очень маленький. Я приехала снова через неделю и в день своего рождения я увидела две точки на экране, это означало, что я беременна.

Началась новая жизнь. Я делала все, чтобы сохранить беременность. Принимала назначенные врачом лекарства, хорошо питалась. Хочу отметить особую важность уколов фраксипарином. Данный препарат предназначен для разжижения крови при повышенной свертываемости. У меня от природы густая кровь, после гормональной стимуляции кровь еще сильнее густеет. Для того, чтобы плод развивался, необходимо хорошее кровообращение. Густая кровь не сможет донести до плода все питательные элементы. Из-за этого много замерших беременностей. Иногда врачи в обычных поликлиниках не обращают внимания на свертываемость крови и даже не прописывает этот препарат беременным девушкам. В моей поликлинике нельзя было сдать этот анализ. Поэтому я ездила сдавать его в центр. Анализ называется гемостазиограмма с д-димером. Уколы фраксипарином я делала первые три месяца точно, пока показатели не пришли в норму. Половая жизнь была под запретом. Для вынашивания двойни это опасно. После двадцатой недели разрешили. Но мы так ни разу и не попробовали. Мы боялись. Слишком много было поставлено на карту. Живот рос очень быстро. На 5 неделе беременности я не смогла одеть в офис свою прежнюю одежду. Мне пришлось купить вещи для беременных. Уже на втором месяце беременности мне уступали место в метро. Дело в том, что оба плода прикрепились к передней стенке матки. На работе о моем положении узнали сразу. Я ожидала дикого токсикоза, необычных желаний ввиде штукатурки с потолка (у моей знакомой так было), селедки со сливками. Но токсикоза я так и не дождалась. Его не было вообще. Меня могло чуть помутить от запаха брокколи и цветной капусты. Но на этом все. Селедку я съела целиком сама один раз. Наверно на 5 неделе и то наверно для галочки). До беременности я очень любила креветки и вяленую рыбу.Будучи в положении я не могла на них смотреть. Больше необычных вкусовых предпочтений не было. Муж ночью спокойно спал и не бегал за клубникой.Перепадами настроений я тоже не страдала и не изматывала этим окружающих. На учет по беременности я встала по месту жительства для того, чтобы сдавать обычные анализы бесплатно, но на узи и скриннинги я ездила только в центр. На первом скрининге в 13 недель нам сказали, что у нас будут мальчики. Мы с мужем были безумно рады. Честно говоря, я чувствовала, что будут мальчики. Беременность проходила хорошо. Угрозы не было. При малейшей усталости я брала больничный и сидела дома. Да, начальство неочень было довольно, но мне было все равно. Шевеления начала чувствовать на 17-18 неделе. Это рано, но я их отчетливо ощущала. Спала на подушке для беременных, мое спасение. С каждой неделей на работу становилось ходить все труднее. Я уже не хотела работать. Мои мысли занимали только дети. С двойней в декрет уходят раньше, но я попросила врача дать мне больничный и поэтому с работой было покончено в 6 месяцев. Живот был большим и очень быстро рос. С самого начала беременности я мазала живот кремами от растяжек. Дорогими и дешевыми каждый день. Бандаж с трех месяцев. Но это не спасло меня. Живот весь покрылся растяжками, так же грудь и бедра. К семи месяцям я перестала ездить за рулем и выходить на улицу. В детском магазине мне стало плохо и я решила завязывать с прогулками. Живот был огромным и каждый шаг мне давался с трудом. Стало тяжело спать, дышать, есть. Я доходила только до кухни и ванной с туалетом. Дети пинались очень сильно. Иногда они давили куда-то вниз так сильно, что я кричала от боли. Я боялась, что шейка матки откроется раньше времени. Узи показывало, что все в норме. Дети даже опережали рост на неделю. Я очень боялась родить маленьких детей. Уже на последних месяцах начали отекать ноги. Они были как у слона, но белка в анализе не было. Мне ставили легкий гестоз. Муж массировал мне каждый вечер ноги противоотечными кремами, но это не помогало. Первый плод был в ягодичном предлежании, второй вниз головой. Ближе к 30 неделе я начала задумываться о родах. Я много читала о родах двойни, разные истории с хорошим концом и неочень. Многие писали, что категорически были за естественные роды, некоторые только за кесарево. Опасность есть в любых родах. Но если я выбираю естественные, то обрекаю себя и детей на риск. Благополучный исход зависит от профессионализма акушера. После всего, что я перенесла, слепо довериться дежурной бригаде акушеров, которая будет работать в роддоме, в который меня отвезут по скорой, я не могла. Это как игра в русскую рулетку. Все рожают. Но каковы последствия этих родов для матери и ребенка. К сожалению, на сегодняшний день я наблюдаю повсеместную халатность врачей. Им ничего не будет за допущенные ошибки, а родившей женщине возможно всю жизнь придеться расплачиваться за это. Я не утверждаю, что все врачи плохие. Хороших все-таки больше и они встречаются мне на пути. Мы стали искать хорошего акушера. Контракт на роды можно заключить в любом роддоме. Но опять же, гарантии успешных родов по контракту никто не даст. Деньги за роды идут в бюджет больницы, и лишь малая часть в оплату врача. Поэтому врач не заинтересован в этом. Приходиться признавать факт, что врачу интересна личная договоренность с роженницей и оговоренная сумма. Контракт меня не интересовал, мне важны были хорошие отзывы о враче, много хороших отзывов. И мы искали по всем знакомым и родственникам. Для себя я решила рожать с помощью кесарева. Я не агитирую всех за кесарево, это было мое взвешенное решение. Моя соседка по подъезду родила за полгода до меня двойню мальчиков. Она доходила до сорока недель, выбрала роддом. Перед самыми родами ей сказали рожать самой. Дети лежали вниз головами, это были ее вторые роды. Беременность проходила тяжело, но врачи приняли такое решение. Даже двойня после эко не является противопоказанием к естественным родам. И конечно врачам проще, чтобы роженица сделала все сама. Она ругалась с глав. врачом, умоляла. Но они решили иначе. Первого ребенка она рожала 15 часов, после того, как родился первый, второй повернулся из головного положения в поперечное. Врачи ждали, что он перевернется, а ребенок тем временем задыхался. При естественных родах двойни всегда больше страдает второй. Да, у некоторых он выскакивает через пять минут после первого без единого разрыва. Но таких становится все меньше. Родовая деятельность у женщин при чем как у молодых, перворожавших, второрожавших, отсутствует. Я говорю о том, что видела сама в роддоме. Практически у всех не раскрывается шейка матки, не лопается пузырь, отсутствуют схватки. Женщины рожают в страшных муках. И в большинстве после многих часов мучений, женщин экстренно увозят на кесарево. Экстренное кесарево намного хуже запланированного. Так и случилось с моей соседкой. Второй ребенок начал задыхаться. В итоге, экстренное кесарево. Ребенка спасли. Но женщина была разорвана и разрезана со всех сторон. Если бы они прислушались к ней, то всех этих последствий можно было избежать. Я читала историю одной девушки, которая тоже рожала двойню естественным путем. Второго ребенка не спасли. Я ходила беременная и только слышала страшные истории о родах своих знакомых. За месяц до моих родов моя знакомая рожала третьего ребенка в роддоме, в который меня отвезли бы по скорой. Сутки она кричала и звала на помощь. Врачи проходили мимо, оттопыривали карман, намекая на деньги. Матка разорвалась, а они ей сказали, будешь знать как раздвигать ноги. У ребенка была асфиксия, сейчас ним все хорошо. Многие рожали в этом роддоме и им все понравилось. Есть как положительные отзывы, так и отрицательные. Кому, как повезет. Кому, какая бригада попадется. Надо признать, что роды это действительно рулетка. И я не хотела в нее играть. Слишком дорогой ценой мне достались дети.

Через знакомых мы нашли хорошего акушера. В интернете я прочитала о нем только положительные отзывы. В 36 недель я легла в патологию для беременных. Мне ставили капельницы с магнезией и уколы эуфелином для устранения отеков, но они не помогали. Спать было невозможно. Сидеть, лежать тяжело. Ктг и узи были хорошими. Шейка закрыта. Первый плод был также в ягодичном предлежании. Ходить было очень тяжело, матка давила на органы. Живот был огромен. До беременности при росте 170 я весила 61,5 кг. За всю беременность я набрала 23 кг. При том, что ноги и руки остались худыми, все пошло в живот. Комиссия решила делать кесарево в 37 недель. Вечером перед операцией со мной поговорил анастезиолог. Утром клизма и в 10:20 меня забрали в операционную. Меня трясло как никогда. Анастезиолог попросил меня лечь на бок. Его задача попасть в позвоночник, маленькое эпидуральное пространство. Он долго не мог это сделать. Оказалось, что мои позвонки очень близко к друг другу расположены, а еще меня сильно трясло. Через минут 10, ему это удалось. Меня перевернули на спину, чтобы анастезия равномерно подействовала на тело. И через время у меня отнялись ноги. Ощущение ужасное. Ты хочешь полевелить ногами, но не можешь. Анастезиолог начал колоть меня иголкой, чтобы провер ть чувствительность. Я ощущала прикосновения иглы, но не боль. То есть, при спинальной анастезии чувствуются прикосновения, но боли нет. Медсестры поставили ширму и операция началась. Почти сразу я услышала, как заплакал ребенок. Мне приложили его к груди и сразу забрали. Синефиолетовый комочек, такой родной. Через минуту вытащили второго, побольше. Так же приложили к груди и забрали. Сказали параметры детей, которые я не запомнила. Потом я провалилась куда-то в небытие. Мое тело ходило ходуном на операционном столе. Видимо вытаскивали, плаценты, послед. Ширму сняли и я увидела халат врача и ассистента, они были в крови. Было много крови. Меня перевези в реанимацию. И тут началось. Мое тело подбрасывало на кровати, трясло в конвульсиях. Мне было плохо как никогда. Из-за трясучки я прокусила щеку зубами до крови. Я не могла позвонить домой. Поднялась температура. Я потеряла много крови. Очаги эндометриоза стали кровоточить во время операции. Матка сильно перерастянута. Дети родились крупные 3600 и 3000. Врач не ожидал, что дети будут такими большими для двойни. Мне переливали кровь. Через часа три я пришла в себя. Еще через три появилась чувствительность ног. И только тогда я смогла позвонить домой. Врач решил оставить меня на сутки в реанимации, что вызвало негативную реакцию дежурных медсестер. Она нам будет мешать, как они выразились. Но я не понимала каким образом. У меня был вставлен катетер, поэтому судно подносить мне не надо было. Пила я самостоятельно. Вообщем, меня оставили в реанимации. Я посмотрела на свой живот. Кусок свисающего сала, он был словно сдутый шарик с многочисленными растяжками. Ко мне привезли аппарат узи. Врач хотел проверить, что полость матки чиста. Матка плохо сокращалась и кровь плохо выходила. К 10 вечера роженицам в реанимацию стали приносить детей на первое кормление. Моих мне не приносили и я начала паниковать. Пришла неонатолог и я спросила, где мои дети, она сказала, что дети хорошие, 8/9 по Апгар и скоро мне их принесут. Прошел час, детей не принесли. Я стала всех спрашивать, что с детьми. Какая-то медсестра услышав разговор, сказала, что мои дети в плохом состоянии, что прогнозы не утешительные, что после рождения им стало плохо и они повели себя не адекватно. Она разговаривала со мной ужасным тоном. Я попросила, чтобы мне их сфотографировали. Они накинулись на меня, обвиняя, что мне лишь бы сразу выложить их в интернет на все общее обозрение хвастаться. Я была шокирована. У меня случилась истерика. Я лежала и умирала от ужаса происходящего. Позвонила своему врачу и все рассказала. Он сразу же пришел и сказал, что с детьми все в порядке. Они находятся в интенсивной терапии. Но медсестра выставила все в совершенно другом свете, как будто получала удовольствие от моих страданий. Через 10 минут после его ухода, она пришла снова и стала ласково со мной говорить и показала детей на телефоне. Ушла и больше я ее не видела. Ночь я почти не спала. Утром убрали катетер и сказали по-тихоньку вставать. Было очень тяжело и больно. На инвалидной коляске меня повезли в отдельный бокс. Бокс находился рядом с интенсивной терапией, где лежали дети. Кто в инкубаторах, кто под капельницами. Еле ковыляя, я пошла искать своих детей. Уже подходя к боксу, я услышала раздирающий плач. И почувствовала, что плачет мой ребенок. Я увидела их сразу. Они лежали рядом. Один больше, второй по-меньше. Я заговорила с ними, плач сразу прекратился и они стали прислушиваться к моему голосу. Медсестры в послеродовом попросили принести им памперсы и влажные салфетки. Муж сразв все привез. Каждый час я ходила к детям. Медсестрам это не нравилось. Они спросили смогу ли я сама ухаживать за детьми, потому что мои хождения мешают им работать. Я бы сказала мои хождения мешают им не работать. Через полчаса их привезли ко мне в специальном боксе-кроватке со словами «забирайте ваших детей, что хотите с ними делайте». К малышам был подключен инфузомат (аппарат, который подает лекарство по вене). Я сразу забыла о своей боли. Они запретили брать мне детей на руки, потому что аппарат должен был подавать лекарство круглосуточно, а провода мешали. Я смотрела на них и сердце обливалось кровью. Они лежали с закрытыми глазами и постанывали. Принесли еду в бутылочках, как из под йода. И шприцы… Я должна была кормить детей из шприцов. Они должны были сосать смесь из твердового пластмассового шприца. Маленький плохо сосал. Памперсы нужно было менять прямо в их боксе, в котором они лежали, не подмывая. Наступила ночь. Они плакали во сне по очереди. Я не могла их взять на руки успокоить. Я заметила, что катетер у малыша вылетел из вены. Позвала медсестру. Она стала меня обвинять, что это я виновата. Забрала ребенка и вставила ему катетер в другую руку. Всю ночь они вскрикивали. Еду приносили каждые три часа. Я не могла заснуть ни на минуту. Утром на обход пришла педиатор. Я стала задавать вопросы про детей. Что им колют. Зачем. Она отвечала общими фразами. Я просила назвать диагноз. Она не отвечала. Сказала, что круглосуточно им будут колоть глюкозу и еще какой-то препарат для кровообращения. Я спросила, можно ли мне кормить детей из бутылочек, а не из шприцов. Она сказала, что политика роддома кормить грудью и бутылочки запрещены. Но как я могла их прикладывать к груди, если нельзя было брать на руки. Она сказала, чтобы я сцеживалась. Но мне нечем было сцеживаться. При таком стрессе о каком молоке могла идти речь. В обед пришла терапевт. Посмотрела детей, повздыхала. Я спросила у нее, что не такс детьми. Она сказала, ну они постанывают. Новорожденные молчат, как она пояснила. Я была в смятении. Я не могла понять, что с моими детьми не так. Я была в таком напряжении, что не могла даже есть. К своему врачу акушеру я не могла обратиться, т.к. послеродовое отделение не имело к нему отношение, здесь была иная власть. Меня позвали на осмотр к гинекологу. В кабинете были гинеколог лет 35 и две медсестры. Я легла на кресло. Гинеколог с жестокостью осматривала меня, потом с силой нажала на шов на матке. Я вскрикнула от пронизывающей боли, они засмеялись и сказали, что я прямо-таки певица. Я не могла им даже ответить. Я была опустошена морально и физически. У меня не было сил защитить себя. Гинеколог сказала, что кровь плохо выходит и скорее всего придется далать вакуум. Это что-то вроде мини аборта и делают они это без всякого обезболивания. Я решила позвонить своему гинекологу. Она сказала, что в этом роддоме делают вакуум всем поголовно и данную процедуру должны проводить с обезболиванием. Я совсем пала духом. Мне невыносимо было смотреть, как мои дети страдают под этими капельницами и я не могла их даже прижать к себе. Ночью другие дети в боксах сильно кричали. Медсестры храпели рядом со мной через стенку. К детям никто не подошел. Наши дети никому не нужны кроме нас. Нету в роддоме людей, которым ваши дети нужны так же как вам. Для них это просто работа, на которой тоже хочется иногда похалтурить. Я не сомкнула глаз. На третий день на обход пришла педиатор. Молча посмотрела детей. Они немного пожелтели. Физиологическая желтуха. Сказала на ночь положить их под лампу. Я опять задала вопрос про бутылочки. Я умоляла позволить кормить их из бутылочки. Она поставила условие, чтобы мне привезли стерилизатор, благо он у меня был. Я писала официальное заявление на заведущую послеродового отделения с просьбой кормить детей из бутылочек. Через час муж привез мне все необходимое. И наконец малыши нормально поели. Я смотрела на них и не понимала, что в них не так. В обед пришла терапевт. Сказала, что меня выпишут, а детей возможно переведут на месяц в детскую больницу на лечение. Я была в ужасе. Сказала, что педиатор ничего такого не говорила и от чего их вообще собрались лечить. Она ничего вразумительного не сказала и ушла. У меня случилась истерика. Я звонила маме и мужу и просто рыдала в трубку. Я не понимала, что происходит. Такое ощущение, что я находилась в дурдоме. В 11 вечера малыши начали плакать. Я позвала дежурившую медсестру. Она проверила катетеры и спросила зачем им все это колят. Дети выглядят здоровыми и крупными. Я сказала, что сама не понимаю от чего их лечат. Медсестра отключила их от инфузомата и они сразу успокоились. Это было нашей тайной. Это были мои дети и именно мне решать, что им нужно. Я наконец прижала их груди, положила с собой и смотрела на них. Они были спокойны. Они чувствовали, что я рядом. На ночь я положила их под лампу. Утром меня отправили на узи. Слава Богу, полость была сомкнута и сгустков крови не было. К приходу педиатора медсестра снова включила инфузомат. Педиатр осмотрела их и сказала, что сегодня они выглядят лучше!!! Я не стала говорить, что инфузомат отключали. Она сказала прокапать их до вечера, а потом можно отключить. В обед сделали узи головного мозга. Оно было в норме. Кровь брали каждый день и она тоже была в норме. Они были немного желтые. Но в остальном, обычные новорожденные. От чего их лечили, я так и не поняла. Терапевт больше не приходила. Каждый день они понемногу набирали вес. Нас выписали на шестые сутки 30 декабря. В выписке было написано «доношенная двойня». Возможно они просто хотели перестраховаться, ставя моим детям эти капельницы. Я этого не знаю до сих пор. То, что я пережила в роддоме, трудно забыть. Я будто сбежала с тюрьмы и дурдома в одном обличии. Я не спала шесть суток и практически не ела. Только дома я и мои дети обрели покой. И тут началась совсем другая новая жизнь.

Шрам после кесарева достаточно быстро и хорошо заживал. Очень тонкий косметический разрез, как ниточка. Мне хотелось побыстрее заняться животом, чтобы привезти его в норму. Без слез я не могла смотреть в зеркало. Растянутый кусок сала с многочисленными растяжками. Пупок был какой-то впалый, да и форма живота странная. Все говорили, что это пройдет. Матка сократилась через два месяца, но все равно осталась немного перерастянутой. Кожа на животе немного подтянулась. После роддома я потеряла 18 кг. Несмотря на это я была как на 5 месяце беременности. В интернете я случайно наткнулась на статью про диастаз. Диастаз это расхождение прямых мышц живота. Многие называют грыжей белой линии живота. Но это немного другое. Достаточно распространенное явление при многоплодной беременности. Часто встречается после рождения даже одного ребенка. Основной показатель долго непроходящий живот. Он не убирается качанием пресса, а только увеличивается. Проверить наличие у себя диастаза достаточно просто. В интернете много видео как это сделать. И я его у себя обнаружила. Близкие сказали, что я накручиваю себя. Но я решила провериться у хирурга. Недалеко от дома была платная клиника, где я сдавала анализы для эко. На приеме хирург сказал, что диастаза у меня нет, но есть маленькая пупочная грыжа 2 см. И слабость мышц. Прописал мне занятия спортом, а именно качание пресса прямых и косых мышц живота. Я вроде бы успокоилась. Попробовала позаниматься дома упражнениями на пресс. Но с ним было что-то не то. Лежа на спине, в животе прощупывалась огромная дыра. Но врач, кандидат медицинских наук сказал, что это просто дряблость мышц. Упражнения я прекратила. Наступило лето и мы уехали из Москвы в деревню. Я носила утягивающее белье, но живот все равно выпирал и все думали, что я снова беременна. У меня тонкая кость. Худые руки и ноги, небольшая грудь и мой живот на фоне всего этого выглядел неестественно. Я чувствовала, что диастаз есть. После того, как мы вернулись в Москву, я решила съездить еще раз к хирургу, но уже в то место, где могла доверять врачу на все сто. Я снова обратилась в центр Кулакова. Заведущий клинической хирургией выслушал меня и осмотрел мой живот. Диагноз — диастаз третьей степени. Лечение только операцией. Дыра в животе 10 на 15 см. Для меня не было это ударом, т.к. я была уверенна, что это не просто дряблость мышц. Такой обширный диастаз может диагностировать любой человек у себя самостоятельно. Почему хирург, у которого я была первый раз, это не увидел, для меня тоже осталось загадкой. Через три недели я легла на операцию. Я не волновалась, т.к. знала, что в хороших руках. Общий наркоз, операция час. Мне зашили мышцы, сверху поставили эндопротез — сетчатый имплант. Без него, мышцы могут порваться снова. Удалили немного лишней кожи. Через неделю я была дома со своими детьми. Полтора месяца мне нельзя было брать их на руки. Восстановление еще полгода и только потом можно начинать заниматься спортом. Сейчас пока бассейн. Я читала на форумах статьи девушек, у которых тоже диастаз, который нужно оперировать. Все они отказываются оперироваться, надеясь, что диастаз они уберут упражнениями. Но увы, маленький диастаз (ра хождение в 1-2 пальца) еще можно убрать специальными упражнениями. Но большой диастаз таким образом не уберется. И они продолжают годами с этим жить. Во-первых, это некрасиво с эстетической стороны, во-вторых, самое главное, это приводит к нарушение внутрибрюшного кровообращения, смещению внутренних органов, атрофии мышц и наконец, может быть защемление грыжи, что не дай Бог, приведет к летальныму исходу. Я не испытывала адских болей после операции. В первый день после операции было больно дышать, но все это терпимо. Небольшой диастаз можно убрать с помощью лапароскопии. Т.к. у меня был огромный диастаз, мне делали лапаротомию. Вертикальный разрез 20 см.

Мы дошли до конца моего рассказа. Вы еще со мной. Я не хотела напугать кого-то своей историей или навязать свои мысли. Это просто моя история материнства. И я прожила бы ее тысячу раз снова и снова. Это не реклама клиник и препаратов. Это реальная история пути стать мамой. У всех этот путь разный. Со своими взлетами, падениями, неудачами и радостями. У меня он был таким. Слушайте свое сердце. Надеюсь, на вашем пути материнства встретятся хорошие люди.

Скоро моим мальчикам будет годик и это совсем другая история…)

Как сделать вакуумное упражнение для желудка — Fitness Volt

Большинство современных культуристов — массовые монстры. Они выглядят так, как будто они с другой планеты — может быть, Planet Fitness ?! Однако эти колоссальные бицепсы, сверхширокие широчайшие мышцы спины и горные ловушки часто сопровождаются чем-то гораздо менее привлекательным — большим раздутым кишечником.

Мы не говорим о бодибилдерах в межсезонье, у которых больше жира, чем обычно, а о лифтерах с однозначным числом жира на теле, у которых все еще остается пузырчатый живот.

Напротив, у лифтеров золотой эры талия часто была очень маленькой. Это дало им гораздо более эстетичную V-образную форму. Многие из этих звезд телосложения подчеркнули свою стройную талию, подтянув пресс. Это сделало их талию еще меньше!

Фрэнк Зейн

: Мы не говорим, что ВСЕ современные бодибилдеры имеют большую талию — бывают исключения — но многие из нынешних ведущих спортсменов имеют большие животы, которые могут отвлекать от их общего внешнего вида.

Эти большие кишки могут быть, а могут и не быть результатом использования гормона роста; это обсуждение на другой день. Однако очевидно, что фигура бодибилдера кардинально изменилась за последние несколько десятилетий.

Хорошая новость в том, что вы можете уменьшить размер талии, одновременно укрепляя пресс. Как? С помощью олдскульного упражнения на вакуум живота!

Вакуумная анатомия желудка

Упражнение на вакуум живота — это очень простой способ тренировать глубокие мышцы кора, в частности поперечный живот, или сокращенно TVA.Вы используете TVA, чтобы укрепить живот и повысить внутрибрюшное давление. Наряду с другими основными мышцами он действует как естественный пояс для тяжелой атлетики, поддерживающий поясничный отдел позвоночника.

Арнольд Шварценеггер

Однако, помимо изометрического сокращения, как при фиксации, вы также можете втянуть свою TVA внутрь, что и является сутью вакуумного упражнения. Это часто называют опущением живота.

Когда вы втягиваете TVA, вы активируете ее изолированно, тогда как фиксация задействует всю вашу середину, где все основные мышцы работают вместе (1).

Это означает, что фиксация лучше, чем полость, для увеличения внутрибрюшного давления, что важно для защиты вашего позвоночника во время таких вещей, как приседания и становая тяга. Тем не менее, углубление — наиболее эффективный способ изолировать вашу TVA.

Более сильный TVA позволит вам напрячься сильнее, а также поможет получить более плоский профиль живота. Короче говоря, упражнение на вакуум живота, выполняемое регулярно и последовательно, может уменьшить вашу талию.

Конечно, пылесос не сделает вашу талию намного меньше, если у вас много жира на животе.Единственный способ избавиться от этого — диета и упражнения или липосакция, если вы хотите пойти по пути хирургического вмешательства.

Лучше всего то, что упражнение с вакуумом действительно легко выполнять, не требует специального оборудования, и вы можете выполнять его практически где угодно и когда угодно.

Как выполнять упражнение с вакуумом для желудка

Базовое упражнение на вакуум живота очень простое. Фактически, вы, вероятно, могли бы сделать несколько повторений сейчас, когда читаете эту статью…

Упражнение с вакуумом для желудка
  1. Сидя или стоя в хорошей позе, полностью выдохните.
  2. Втяните живот, представив, что вы пытаетесь коснуться позвоночника пупком.
  3. Постарайтесь нормально дышать, удерживая живот втянутым.
  4. Расслабьте пресс, выдохните и повторите.
  5. Увеличивайте длину удержания по мере того, как становитесь сильнее. 5-10 секунд — хорошее место для начала. Продвинутые тренажеры могут работать до 30, 45 или даже 60 секунд.

Не задерживайте дыхание во время этого упражнения, так как это может привести к головокружению и повышению артериального давления.Повышенное АД не является проблемой, если ваши показатели в норме, но может быть проблематичным, если у вас гипертония (клинически повышенное артериальное давление).

Вариации вакуума в желудке

Как только вы научитесь вакуумировать желудок сидя или стоя, вы можете использовать несколько других вариантов, чтобы испытать поперечный живот. Используйте эти упражнения, чтобы ваши тренировки TVA не становились однообразными и скучными.

1. Пылесос для желудка на коленях

В этом варианте вы втягиваете живот против силы тяжести и веса внутренних органов.Из-за этого пылесосить желудок немного сложнее.

  1. Встаньте на четвереньки, положив плечи прямо на руки, а бедра — на колени. Ваш позвоночник и шея должны оставаться нейтральными.
  2. Выдохните и втяните живот.
  3. Дышите нормально и удерживайте пресс в течение желаемого времени.
  4. Расслабьте пресс, выдохните и повторите.

2. Вакуум для живота лежа на животе

Этот вариант дает полезную обратную связь, так как вы почувствуете, как ваш живот поднимается от пола.Как и в варианте №1, вам также придется преодолевать силу тяжести и вес внутренних органов, что делает этот вариант немного сложнее, чем вариант сидя / стоя.

  1. Лягте на живот, положив лоб на руки. Ноги должны быть прямыми.
  2. Выдохните и втяните живот, оторвав пупок от пола.
  3. Дышите нормально и удерживайте пресс в течение желаемого времени.
  4. Расслабьте пресс, выдохните и повторите.

3.Пылесос для живота на спине

Вы делаете это упражнение лежа на спине. Это облегчает втягивание живота, потому что вы работаете с силой тяжести, а не против нее. Это хороший вариант, если вам слишком сложны варианты сидя или стоя или вы просто хотите менее требовательную тренировку TVA.

  1. Лягте удобно на спине, ноги прямые, руки по бокам. Или, если хотите, согните ноги и поставьте ступни ровно.
  2. Выдохните и втяните живот, стараясь сделать живот как можно более тонким.
  3. Дышите нормально и удерживайте пресс в течение желаемого времени.
  4. Расслабьте пресс, выдохните и повторите.

4. Струнная техника

Этот вариант учит держать живот втянутым дольше. Это физическое напоминание о необходимости активировать TVA и втягивать живот. Если вы хотите научиться держать живот втянутым, это упражнение поможет.

  1. Сидя или стоя, выдохните и наполовину втяните живот.
  2. Оберните веревку вокруг живота на уровне пупка. Используйте лук, чтобы можно было легко развязать тетиву.
  3. Дышите нормально, удерживая живот втянутым.
  4. Втягивайте пресс, когда чувствуете, что он начинает расслабляться, и давите на веревку.
  5. Продолжайте 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность в течение нескольких недель. Постарайтесь носить повязку по несколько часов за раз.

5. Вакуумный пресс для пресса

Выполнение вакуума при выполнении скручиваний увеличит общую активацию основных мышц, что приведет к более эффективным тренировкам пресса.Вы также можете попробовать пылесосить во время других упражнений для пресса, таких как удары ногой, планка и поднятие колен в висе.

  1. Лягте на пол, согнув ноги и поставив ступни ровно. Положите руки на виски, скрестите руки на груди или положите руки на бедра по желанию.
  2. Выдохните и втяните живот.
  3. Поднимите голову и плечи от пола.
  4. Лягте, выдохните и повторите.
  5. Сосредоточьтесь больше на том, чтобы напрягать пресс как можно сильнее, а не на большом количестве повторений.

Преимущества упражнения с вакуумом для желудка

Периодическая чистка желудка мало что поможет, но если вы возьмете на себя обязательство выполнять это упражнение регулярно и постоянно, вы должны ощутить следующие преимущества.

Крис Бамстед

Низкая интенсивность / высокая частота — поскольку это упражнение с относительно низким уровнем стресса, вы можете выполнять его часто. Вы даже можете делать пару подходов каждый день, например, когда чистите зубы. Выполнение этого упражнения каждый день должно означать, что ваша талия скоро начнет становиться теснее и меньше.

Изолируйте свой TVA — ваш TVA работает всякий раз, когда вы подтягиваете мышцы живота или тренируете пресс. Однако вакуум в желудке — единственный раз, когда эта мышца работает изолированно. Если вы хотите улучшить свою способность к фиксации, это упражнение может помочь.

Лучшая осанка — более сильная TVA может помочь улучшить вашу осанку, стабилизируя поясничный отдел позвоночника. Лучшая осанка автоматически делает вас стройнее и выше, а также снимает нагрузку с поясницы, что снижает боль в пояснице.

Convenience — вы можете выполнять это упражнение практически в любом месте и в любое время, в том числе когда вы сидите за своим столом, ожидаете очереди за кофе, лежа в постели или между подходами в тренажерном зале. На самом деле, это настолько тонкое упражнение, что никто даже не узнает, что вы его делаете!

Читайте также: Одно упражнение для уменьшения размера живота

Завершение

Хотя вакуум живота не вылечит GH кишечника или пузырчатого живота у бодибилдеров, он может помочь вам сделать талию более плоской и тонкой.Конечно, ваш фактический размер талии зависит от таких вещей, как структура костей и количество жира, которое вы несете. Однако тренировка TVA может подтянуть вашу талию, что приведет к более приятной форме.

Упражнение на вакуум живота требует так мало усилий, что вы не потеряете много, попробовав его. Кто знает, это может стать ключом к созданию той части живота, о которой вы всегда мечтали!

Ссылки:

PubMed: Сравнение воздействия упражнений на выдавливание и фиксацию на поперечные сечения брюшных мышц у женщин среднего возраста (источник)

Лучшее легкое секретное упражнение для пресса, чтобы получить тонкую талию

Отведайте его своим друзьям!

Есть простое и эффективное упражнение для пресса, которое вы можете выполнять, вставая или чистя зубы в течение 30 секунд в день, которое сделает ваш живот плоским и сузит талию всего за две недели.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не так.

В то время как велосипедные скручивания, скручивания и подъемы ног помогают тонизировать живот, мы открыли секретное 30-секундное упражнение, которое на самом деле стягивает талию и удерживает все это: это называется вакуум живота.

Пылесос для желудка — САМОЕ эффективное упражнение для желудка для узкой талии, и для его выполнения не требуется никакого оборудования.

Бодибилдеры и гуру фитнеса делают это упражнение в течение многих лет, и некоторые говорят, что это ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение для пресса, которое они делают.

В то время как традиционные упражнения, такие как скручивания, тонизируют внешние мышцы, вакуум живота укрепляет внутренние мышцы, которые фактически удерживают ваш живот и защищают ваши органы.

Их легко сделать, если вы освоите их и начнете видеть результаты всего за две недели, используя всего минуту в день!

Мы собираемся поделиться с вами двумя лучшими видео о вакууме желудка, которые вам НЕОБХОДИМО посмотреть, чтобы выполнять упражнение правильно и эффективно. После того, как вы опустите форму, делайте 2-3 из них в день, удерживая по 15-30 секунд каждый раз.

* Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения или диетическую программу .

Шелли Дарлингтон (бодибилдер)

Шелли — бодибилдер, у которой есть САМОЕ ЛУЧШЕЕ видео о том, как правильно делать пылесос для желудка.

Серьезно, не пытайтесь вакуумировать живот, пока не посмотрите ее видео, потому что многие фитнес-гуру ошибаются.

Хайди Пауэлл


Как видно из Доктора Оз, фитнес-тренер Хайди Пауэлл утверждает, что эта вариация вакуума в животе — единственное упражнение для пресса, которое она выполняет.Он успешно вылечил ее диастаз прямой кишки после рождения нескольких детей, а также подтянул и подтянул ее пресс. Вы должны это проверить!


Секрет пресса оказался намного проще, чем мы думали. Узнайте, как правильно вакуумировать желудок, придерживайтесь его, и через 2–3 недели вам понравятся результаты.

Если вы хотите добиться максимального сжигания жира, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с нашим постом о Домашние тренировки за 15 минут или меньше, которые лучше, чем в тренажерном зале .Они полностью изменили то, как мы тренируемся!

Чтобы завершить ваше сияние, попробуйте наш 6 Day P.R. Make Glow Up Challenge на 6 дней. Статистически доказано, что он приносит вам больше денег, привлекает любовь и заставляет вас выглядеть лучше всех!

PIN IT ДЛЯ ПОЗЖЕ

Блюдо для своих друзей!

Пылесос для желудка — одно простое упражнение, секрет плоского живота

Если вам нужен плоский живот, вы не одиноки.Плоский живот и кубок стали символами не только подтянутого, но и здорового тела. Тогда как туда добраться? Один из способов — это дисциплинированный подход, состоящий из сбалансированной диеты и регулярных тренировок, что-то вроде того, что мы показали здесь (Часть 1) и здесь (Часть 2). Однако из-за плотных графиков многие не могут справиться с такими сложными задачами.

К счастью, есть одно упражнение, которое, по мнению фитнес-инструкторов, является очень эффективным способом получить плоский живот без необходимости категорически придерживаться строгих планов упражнений и диеты.Это упражнение можно выполнять где угодно: на прогулке, в офисе или даже в машине.

Вакуум для живота может показаться немного глупым, и по сравнению с скручиванием пресса, приседаниями, подъемом ног и т. Д. Это даже не похоже на упражнение для пресса. Несмотря на название, это одно из самых эффективных упражнений для пресса, так что оставайтесь на месте, мы объясним вам, почему.

Вакуум для желудка: что это такое?

Возможно, это самое неизвестное упражнение для пресса. Начнем с анатомии.

В нашем животе есть внутренний и внешний пресс.Столь популярный пакет из шести кубиков, который мы все хотим, формирует внешний или внешний пресс. Та часть, которую мы видим глазами.

Пачка из шести кубиков, хотя она для всех выглядит очень привлекательной, не поможет получить плоский живот. На чем вы хотите сосредоточиться, так это на внутреннем или внутреннем прессе. Дело в том, что у нас в животе два слоя мышц пресса:

Тренировка внутреннего пресса — ключ к плоскому животу

Нам нужно тренировать внутренний пресс, потому что он выполняет функцию поддержки брюшной стенки.Проще говоря, они держат ваш живот плоским. Когда вы «задерживаете дыхание», чтобы удержать живот, вы фактически сжимаете внутренний пресс.

Если вы регулярно тренируете эти мышцы, ваш живот будет естественно выглядеть более плоским, даже в расслабленном состоянии . Хорошо, давайте посмотрим, как тренировать внутренний пресс.

Как сделать вакуум желудка?

Желудочный вакуум состоит из выдувания всего воздуха из легких и «всасывания» желудка в течение примерно 10 секунд.

На практике похоже, что вы пытаетесь дышать, не впуская воздух внутрь. Если вы попытаетесь расширить легкие без воздуха, вы почувствуете вакуум. Вы чувствуете, как ваш живот прилипает к позвоночнику.

Это может показаться легким занятием, однако упражнение совсем не простое и при правильном выполнении может вызвать определенное беспокойство и даже боль. Когда вы начинаете чувствовать жжение внутри живота, значит, вы все делаете правильно. Это кажется легким и бесполезным упражнением, но если вы начнете делать его каждый день, вы увидите огромные изменения в вашей талии! Попробуем записать шаги.

Инструкции по вакуумированию желудка:

  1. Колени и руки на полу или из положения стоя, положив руки на стол. Важно, чтобы ваша спина оставалась изогнутой, чтобы облегчить вакуум;
  2. Выдуйте весь воздух из легких, сожмите диафрагму;
  3. Втяните живот, попытайтесь расширить легкие, как если бы вы дышали, но не позволяйте воздуху проникать внутрь. Используйте диафрагму, чтобы втягивать живот очень сильно, чувствуя сжатие в животе;
  4. Держитесь около 10 секунд;
  5. Выпустите и несколько раз вдохните;
  6. Повторить.

Вот видео, в котором описывается, как выполнять упражнение:

Важно, чтобы ваше тело было изогнутым вперед. Если вы попытаетесь оставаться в вертикальном положении, это не сработает и усложнит упражнение.

Вы можете сделать это на полу. Вы также можете делать это на работе, и в этом случае вы будете стоять и поддерживать себя, положив руки на стол. Некоторые люди могут делать это во время вождения, хотя это может быть неудобно и обычно не рекомендуется.

Однако рекомендуется пробовать разные позы и придерживаться того, что вам больше нравится.

В качестве упражнения вакуум живота может быть немного болезненным, но при регулярном выполнении он сделает живот плоским. Тренируйте свой внутренний пресс, чтобы он оставался напряженным, и ваш живот будет выглядеть более плоским, даже если вы не держите его намеренно.

Мелисса Белл имеет большой опыт в области диетического образования, фитнеса и йоги, а также опыт работы в специализированных программах по растяжке, бодибилдингу и похуданию. Она активно изучает японский язык, занимается исследованиями и путешествует по конференциям, одновременно заботясь о двух детях.

Последние сообщения Мелиссы Белл (посмотреть все)

Упражнения с вакуумом желудка до и после

Упражнение с вакуумом желудка до после 30 дней

Упражнение с вакуумом желудка до и после бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки упражнения на вакуум живота до и после использования Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Вакуум живота до и после тренировки талии Результаты 30-дневное испытание

Как выполнять упражнение на вакуум желудка 11 шагов с картинками

Это упражнение уменьшает талию на 3 дюйма за 2 недели

Как получить плоский животик Пылесос

Упражнение с вакуумом для желудка Самый простой способ получить A

Окончательное руководство по упражнениям с вакуумом для желудка Лучшее руководство

1 год Преобразование вакуума в желудок

Эти упражнения с вакуумом для желудка настолько хороши, что вы сможете

Это упражнение с вакуумом для желудка Может растопить самое упрямое

Наули — редкая техника йоги, которую нужно увидеть, чтобы поверить в себя

Как сделать упражнение на вакуум живота 11 шагов с изображениями

Самое лучшее Руководство по упражнениям с вакуумом для желудка Лучшее руководство

Обязательно ознакомьтесь с советами по созданию вакуума в бодибилдинге Шокирующие до и после

Это упражнение с вакуумом для желудка — самый простой способ добиться плоского состояния

Работает ли вакуумное упражнение для желудка Glamour

Обновление вакуума для желудка 1 5 лет спустя

Попробуйте наш пылесос для желудка, 30 дней

Это упражнение уменьшит вашу талию на 3 дюйма за 2 недели

Самое недооцененное упражнение для пресса, которое сделал Арнольд

Как получить более плоский живот с вакуумом для желудка Преимущества

Как сделать вакуум для желудка Упражнения для плоского пресса Тренировка для

Пылесос живота Девушка с высокой энергией

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в желудке Quora

Пылесос живота быстро 1 48 мин Видео

Как сделать упражнение с вакуумом желудка 11 шагов с изображениями

Упражнение с вакуумом желудка Myfitnesspal Com

Потеряйте живот за 3 движения и начните развивать свою шестерку

Тенденция вакуума желудка Crazy Or Legit

Как сделать вакуум желудка Более сильное ядро ​​

Прогресс вакуума в желудке 9 месяцев

Упражнение на вакуум в желудке Мастер бодибилдинга

Как дышать через диафрагму Упражнение на вакуум в животе

Как выполнять вакуумное упражнение в желудке 11 шагов с изображениями

Waist Friday Your Ultimate Bellemocha Com

Видео упражнения с вакуумом для желудка Руководства по бодибилдингу

Упражнение с вакуумом для желудка для жира на животе Избавьтесь от жира на животе с

Va cuum Обновление за 2 месяца

Упражнения с вакуумом для желудка для укрепления ядра

Доступ к Youtube

Скучно от скручиваний Попробуйте вакуум для желудка

Венгерский эксперимент Гафф Упражнение с вакуумом в животе

Как сделать вакуум в животе с помощью упражнений Фотографии

Я делал пылесос каждый день в течение 1 месяца. Талия уменьшилась в дюймах, набирая вес Одно упражнение и уменьшение талии

Упражнение «Вакуум» Уменьшение талии без диет

Получите сильную сердцевину с помощью вытяжки лежа в маневренном животике

Ab Tra ining Made Simple T Nation

Вакуум для желудка Стоковые Фото Фотографии Shutterstock

Мой опыт работы с Coolsculpting

С этими 5 жесткими упражнениями с вакуумом похож на Фрэнка Зейна

Фото и видео упражнения с вакуумом для желудка Fitexpert

Попробовали пройти проверку Ab Definition 3 недели с пылесосом

Sorry Health Вакуум для желудка Упражнения для желудка Вакуум для желудка

Вакуум для упражнений Как сделать это правильно Спорт Как сделать плоское

Вакуум для желудка Женщина, занимающаяся йогой, дышит Stock Photo Edit

Результаты упражнений на вакуум для желудка

Get a Flat Желудок с вакуумом для живота Упражнение

Как сделать вакуум в желудке

До и после 3 процедур Liposlim Yelp

Ho w Долгое время требуется для устранения диастаза Замок прямой кишки

Деликатное питание Одно из лучших упражнений для вашего пресса

Вакуум в желудке может уменьшить талию Элитное телосложение

Упражнение с вакуумом в желудке Самый простой способ получить вакуум

Упражнения для наращивания силы и развития

Вакуум для живота, плоский живот благодаря дыхательным упражнениям

Содействуют ли вакуумные упражнения для брюшного пресса уменьшению пятен до

Упражнения по созданию вакуума в животе, о которых вы никогда не слышали

Пылесосить живот для достижения идеальной физической формы

Упражнения с вакуумом для живота для наращивания силы и развития

Что такое упражнения с вакуумом с рисунком

Укрепление пресса Упражнения с вакуумом для желудка с отягощениями

Молодая красивая женщина в белой футболке Topsport Beauty Health

Помогает ли женщинам вакуумное упражнение для желудка Chron Com

Как выполнять вакуумное упражнение для желудка 11 шагов с изображениями

Вакуум для желудка — это упражнение для козла, бодибилдинг Com

Как Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в желудке Quora

Вакуумное упражнение для желудка 2bstronger Com

Верните свою фигуру после родов Sumsa

Вакуум для желудка Insane Ab Exercise Бодибилдинг Интернет-магазин

Вакуум для желудка Женщина делает упражнения для дыхания йоги 2 Вакуум для живота 2

9000 Упражнения до и после

Обязательно посмотрите советы по работе с пылесосом в бодибилдинге Шокирующие до и

Вакуум для желудка Упражнения Фитнес

Упражнения с вакуумом желудка для спортсменов Фитнес для здоровья

Учебное пособие по вакууму для живота для хорошего пресса Здоровый умный образ жизни

Упражнения с вакуумом желудка How To Workout Trainer By Skimble

Что такое гипопрессивные упражнения Фитнес при низком давлении Feb 2019

Heidi Powell Ladies

Новый способ получить вакуумное упражнение для живота и плоского живота

Вакуумное упражнение Vizion Lv

Исцеление диастаза прямых мышц живота

Как выполнить вакуумное упражнение для живота с помощью упражнений и

Упражнение с вакуумом в животе 2bensstronger Your Body

Если вы делаете только один живот

Bad2core Почему будьте средним

Упражняйте вакуум для красивого живота и стройности

Связанный: Упражнение с вакуумом желудка до и после.

Самый простой способ добиться плоского живота

Это может показаться немного устрашающим, но чистка желудка не имеет ничего общего с пластической хирургией и на самом деле представляет собой очень простой дыхательный трюк, который может стать ключом к плоскому животу.

Один из самых тщательно охраняемых секретов в мире фитнеса, который немного сбивает с толку непосвященных, мы попросили объяснений женского фитнес-эксперта Рича Стурла, владельца и директора по персональному обучению в Results Health & Performance (RHP). «Пылесос живота — это мягкое дыхательное упражнение, которое активирует и укрепляет поперечную мышцу живота (TVA) — самую глубокую мышцу живота — посредством изометрического сокращения (мышечного сокращения, которое не сопровождается движением сустава).«Эта техника отлично подходит для получения более плоского и подтянутого живота, а также для предотвращения боли в пояснице и осанки. И хотя часы в тренажерном зале с хрустом и планками могут показаться решением проблемы плоского живота, многие из нас могут подтвердить, что это упражнения часто не позволяют достичь желаемых результатов.

Рич объясняет: «Несмотря на то, что многие включили в свою программу тренировок ту или иную форму высокоинтенсивных интервальных тренировок, плоский подтянутый живот также требует сильного кора, благодаря его свойствам сжигания жира.Однако бесчисленные скручивания не обязательно являются ответом и часто могут привести к боли и дисфункции, если они не запрограммированы должным образом или не выполняются правильно. Решение все же сводится к холодной и на удивление простой науке.

«Всего существует шесть мышц брюшного пресса. Наружная и самая поверхностная мышца, прямая мышца живота, отвечает за шесть кубиков пресса, которыми обладают сильнейшие из людей, но это самая глубокая мышца живота, TVA, которая является ключом к сжатию мышц живота. талия и плоский живот.TVA оборачивается вокруг туловища и действует как корсет на средней части, а его функция заключается в том, чтобы втягивать брюшную стенку. Когда TVA укрепляется с помощью упражнения с вакуумом живота, вы существенно затягиваете внутренний корсет, в результате чего середина становится меньше, ровнее и туже ».

Но как это сделать? Следуйте руководству Рича, чтобы убедиться, что вы выполняете вакуум живота правильно, от самой простой версии, которую мы все можем попробовать дома, до более сложной, которую вы, возможно, предпочитаете делать в тренажерном зале …

The easy one
Пылесос для живота на спине

  1. Начните с того, что лягте на спину, согнув бедра и колени так, чтобы ступни стояли на полу или на кровати, в идеале — первым делом утром, еще до того, как встать с постели.
  2. Затем выдохните как можно больше воздуха. Это поднимает вашу диафрагму и, как и при пустом желудке, позволяет максимально сократить TVA.
  3. Наконец, подтяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Чем больше втягивается ваш пупок, тем сильнее сужается TVA.

    Вначале старайтесь удерживать вакуум в течение 15 секунд в каждом подходе. Как и в любом другом упражнении, со временем вам захочется прогрессировать. Удерживайте вакуум в течение 60 секунд в каждом подходе.

    Не позволяйте своей неспособности задержать дыхание, не позволяйте выполнять эти более длинные подходы — делайте небольшие вдохи по мере необходимости. Начните с трех подходов, а со временем проработайте до пяти подходов для серьезных результатов.

    Пылесос для живота лежа на спине перед тем, как встать с постели, не только упрощает создание привычного распорядка, но также дает преимущество в том, что ваш желудок будет пуст. Таким образом, в это время дня ваш живот будет более плоским. Это облегчает получение хорошего полного сокращения TVA.

    Вторая фаза
    Четвероногий желудочный вакуум

    Как только вы сможете сделать пять 60-секундных вакуумирования живота в положении лежа на спине, продолжайте упражнение, используя четвероногий вариант (то есть на руках и коленях). Четвероногий пылесос немного сложнее, чем версия лежа на спине, в первую очередь потому, что вы будете работать против силы тяжести.

    1. Начните с положения четвероногих, расположив плечи вертикально над локтями и запястьями, бедра — над коленями, а шея — в нейтральном положении.
    2. На этом этапе выполнение по существу такое же, как и в версии лежа на спине, как в 1) выдохе и 2) втягивании пупка как можно ближе к позвоночнику.

      После отработки 60-секундных подходов с вакуумом на животе на спине, начните с 30-секундных подходов с вакуумом для четвероногих животных. Опять же, сделайте как минимум три подхода по 60 секунд. Сделайте пять подходов, если вы страдаете от болей в спине или имеете тенденцию расслаблять живот.

      Более тяжелая версия
      Пылесос для живота сидя

      Принимая во внимание только силу тяжести, вакуум для четвероногих должно быть более сложным упражнением, но из-за того, что в игру вступают другие мышцы, стабилизирующие позвоночник, сидячая версия на самом деле является более сложной.

      Начните с того, что сядьте на устойчивую поверхность, ни к чему не опираясь. Как и в других версиях, выдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Работайте до трех наборов 60-секундных пылесосов.

      Чтобы ускорить прогресс, выполняйте пылесос сидя на неустойчивой поверхности, например, на швейцарском мяче.

      Следующей ступенью лестницы развития является функциональный (реальный) вакуум. Продолжайте выполнять указанные выше варианты в дополнение к функциональной версии, описанной ниже.

      Рабочий стол, привязанный к одному
      Функциональный желудочный вакуум

      Теперь мы переходим к версии упражнения с вакуумом, по сути, как вы собираетесь использовать TVA в течение дня.Просто втяните пупок, сидя в течение дня.

      Основное отличие здесь в том, что вы удерживаете его (слегка сжимаете TVA) на неопределенное время и, очевидно, дышите на протяжении всего движения. Просто нужно осознавать свою TVA и не позволять ей расслабляться в сидячем положении, что мы обычно и делаем.

      К сожалению, большинство из нас склонны больше сидеть, чем стоять. Если это правда для вас, то умение подтягивать TVA в сидячем положении повысит неврологический тонус и перенесется в положение стоя до такой степени, что вам не придется много об этом думать.

      Тем не менее, убедитесь, что вы слегка сжимаете TVA, когда стоите. Скоро все пройдет естественным путем, и вы почувствуете себя намного лучше.

      То, что нужно делать в тренажерном зале
      Упражнение на совместное сокращение прямой мышцы живота и прямой мышцы живота — скручивание вниз

      Чтобы повысить интенсивность и функциональность вакуумной тренировки, выполняйте несколько упражнений, в которых вы одновременно сокращаете поперечные и прямые мышцы живота (6 пакетов). Проще говоря, вы сначала выполните вакуум, а затем выполните маневр типа хруст (сгибание позвоночника).Здесь идеальный кранч.

      1. Сядьте в стойку для троса в тренажерном зале и возьмитесь за перекладину над головой, как если бы вы собирались делать тяги (вы можете так же легко сделать это дома с помощью эспандера).
      2. Теперь сделайте очень глубокий вдох и втяните живот как можно сильнее. Попробуйте прижать пресс к позвоночнику. Затем выдохните весь воздух, пока вы сжимаетесь. Они отлично подходят для контроля над прессом и для тех, кто страдает вздутием брюшной стенки.

        Вы также можете выполнить более простое упражнение — вакуум-кранч на спине. Просто сократите TVA, втягивая пупок, а затем сожмите, не забывая выдыхать, когда вы сокращаетесь, и держите шею в нейтральном положении.

        Конечно, само собой разумеется, что простое выполнение упражнения на вакуум живота (несмотря на его физические и функциональные преимущества) не превзойдет плохое питание и привычки к упражнениям. Тем не менее, если вы хорошо едите, двигаетесь и тренируетесь, стратегия вакуумирования живота, которую я объяснил выше, является фантастическим дополнением к вашему режиму здоровья и фитнеса, чтобы получить желаемые результаты.

        В сочетании с целевым режимом упражнений и здоровыми (не ограничивающими) диетическими привычками вы должны ощутить эстетические, физические и функциональные преимущества в течение нескольких недель ежедневной практики (часто раньше) и по мере того, как со временем переходите к более продвинутым формам упражнения вы будете вооружены новым тренировочным инструментом, чтобы ваше ядро ​​выглядело и хорошо работало в течение длительного времени.

        Для получения дополнительной информации о здоровье и фитнесе, ориентированной на женщин, от эксперта по женскому фитнесу Рича Стурлы, посетите его PT Studio Specialist Health, Physique Transformation & Sports Conditioning, Results Health & Performance и Online Personal Training RHP Training App на resultshpgym.co.uk.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Diastasis Recti — Как НЕ исправить (и что БУДЕТ работать)

        Два исправления диастаза прямой кишки, которые НЕ работают — и что будет!

        Сегодня 1 октября, а это значит, что Венди Пауэлл, ведущий исследовательский центр Inspired, пора поговорить о фитнесе.Сегодня она рассказывает нам больше о диастазе прямых мышц живота. Убери это, Венди!

        Сначала я просто хочу поздороваться и поблагодарить Алису за то, что она попросила меня внести свой вклад. Я очень рад познакомиться с вами!

        Давайте начнем с двух исправлений Diastasis Recti, которые НЕ работают

        В зависимости от того, где вы получите послеродовой совет по фитнесу, вы услышите всевозможные мнения о лучших способах лечения диастаза прямых мышц живота (разделения живота).На мой взгляд, наименее эффективными решениями являются:

        a) Сосредоточение внимания только на диастазе прямых мышц живота и без учета причин состояния «всего тела», которые, естественно, играют роль в его улучшении.

        б) Решения, которые путают «сильный пресс» с оптимальным функционированием кора — они сразу переходят к «укреплению» мышц, не залечивая сначала основы.

        Имея это в виду, я хочу обратить ваше внимание на два «исправления» диастаза прямых мышц живота, которые не работают изолированно.Их:

        1. Связывание живота или «всасывание»

        Считается, что фиксация живота помогает закрыть диастазную щель прямых мышц живота, наматывая шину или бинт вокруг туловища. И все мы знаем о «всасывании»… это означает именно это — с силой втягивать живот, чтобы он казался более плоским.

        Обвязка живота может «удерживать» и обеспечивать поддержку нижней части спины, но ношение шины или связующего не укрепит или не подтянет мышцы. Он также упускает из виду несколько моментов, когда речь идет о лечении абдоминальной сепарации.

        Во-первых, это не способствует восстановлению связи вашего разума с мышцами. Вы можете носить шину, но при этом не задействовать мышцы TVA должным образом, что важно, если вы хотите, чтобы ваше тело выполняло свою работу самостоятельно.

        Для меня фиксация живота — это решение «эластопласта». Помогая женщинам залатать симптом — диастаз прямых мышц живота — он не позволяет использовать комплексный подход к устранению основной проблемы — внутрибрюшного давления.

        Причина диастаза прямых мышц живота — повышенное давление внутри брюшной полости, которое толкает наружу и вниз.Если вы не устраните давление и не уменьшите его путем надлежащего выравнивания, вы не решите настоящую проблему.

        2. Хардкорные упражнения на пресс

        Скручивания, приседания, наклонные скручивания … удивительно, но многие из этих жестких упражнений для пресса все еще используются в послеродовых основных тренировках. Упор делается на избавление от мумие животика, но подход делает с точностью до наоборот.

        Любое упражнение, сжимающее тело, увеличивает внутрибрюшное давление.Если ваша средняя линия недостаточно сильна для начала, эти упражнения могут помешать или обратить вспять заживление диастаза прямых мышц живота.

        Вы поймете, является ли упражнение «неправильным», когда ваш живот сформирует купол, когда вы его попытаетесь. По сути, ваши внутренности играют в прятки через ослабленную среднюю линию (приятно!). Если это вы, ваш диастаз не улучшится, и ваш живот не станет плоским, пока вы продолжаете выполнять этот тип упражнений. Так что, пожалуйста, остановись!

        Теперь вопрос: что ПОМОЖЕТ? Вот для чего я здесь!

        Что работает при диастазе прямых мышц живота?

        Чтобы уменьшить разрыв в диастазе, сначала нужно перестать зацикливаться на «разрыве».Я знаю, это звучит как странное начало, но потерпите меня.

        Научиться любить свою среднюю часть и «соединяться с ней» будет гораздо эффективнее, чем сосредоточение внимания только на разрыве. Вам необходимо задействовать и проработать весь корпус, включая поперечные мышцы, тазовое дно и косые мышцы живота.

        Вам необходимо восстановить физиологическую связь, а не использовать связующее или шину и ожидать, что ваше тело просто поймет, что вы от него хотите.

        Ремонт сердечника — это гораздо больше, чем просто наложение шин, втягивание и даже закрытие зазора.Восстановление нашего ядра после рождения ребенка — это совместная работа нашего разума и всего тела. Он включает в себя целенаправленные упражнения, которые тонизируют и укрепляют все основные мышцы, и требует внимания к выравниванию всего вашего тела, чтобы снизить внутрибрюшное давление. Только тогда вы сократите разрыв. И только тогда все ваше ядро, включая тазовое дно, будет функционировать должным образом.

        Самый важный первый шаг на пути к устранению диастаза прямых мышц живота — это лучшее выравнивание тела. Лучше совмещая, вы уменьшаете давление внутри.И только уменьшив давление, вы уменьшите зазор.

        Итак, начните здесь:

        Перестаньте «подставлять копчик» под себя или сжимать ягодицы. Каждый раз, когда вы выполняете группировку, вы убедитесь, что ваши ягодицы выключаются (сигнал плоской ягодицы без тонуса), и ваши глубокие мышцы кора и тазовое дно не могут нормально функционировать.

        Встаньте с задницей + гордитесь! Не перегибайте, но учитывайте естественный изгиб позвоночника без каких-либо подгибаний.

        Не втягивай! Все, что вы делаете, это вытесняете массу (представьте тюбик зубной пасты, зажатый посередине с закрытой крышкой…).

        Вместо этого, чтобы найти и привести в тонус свои глубокие мышцы живота, очень осторожно оттяните пупок назад на выдохе. Попробуйте одновременно поднять тазовое дно. Ваши плечи, грудь или таз не должны двигаться!

        Начните практиковать эти тонкие сдвиги!

        В моем следующем посте я дам вам 5 лучших упражнений для улучшения диастаза прямых мышц живота за счет лучшего выравнивания и мягкого укрепления и тонизирования корпуса.

        Венди Пауэлл из Великобритании, мама двоих детей, основательница всемирно признанной и востребованной программы MuTu® System.У нее более 12 лет опыта, подтвержденные данные и исследования в сфере фитнеса до и после родов. Свяжитесь с Венди, подписавшись на получение информации на веб-сайте системы MuTu, в Facebook, Twitter + Pinterest.

        Для получения дополнительной информации о системе MuTu, щелкните здесь.

        Как всегда, ридеры InspiredRD получают скидку 15% на любую систему MuTu с кодом INSPIRED15.

        Сохранить

        Сохранить

        (PDF) Вакуумная терапия в сравнении с абдоминальными упражнениями при абдоминальном ожирении

        Int J Physiother 2016; 3 (3)

        Стр. | 284

        объясняется положительными изменениями липидного обмена у женщин

        с абдоминальным ожирением [17].Было доказано, что аэробные упражнения

        в течение двенадцати недель эффективны для снижения ИМТ и

        процента жира в организме [34]. Следовательно, упражнения

        могут быть назначены в качестве программы по борьбе с ожирением.

        Однако, в отличие от предыдущего исследования, интервал

        в настоящем исследовании показал значительную разницу только в

        абдоминальном жировой ткани (в виде уменьшения как окружности талии

        , так и толщины кожной складки живота. ) и значительная разница в ИМТ между двумя группами после вмешательства

        .Считается, что это произошло потому, что вмешательство

        было относительно менее частым и коротким на

        продолжительности, чем в предыдущих исследованиях. Если вмешательство

        было более частым и продолжительным, это исследование

        , скорее всего, дало бы те же результаты, что и те, что в исследованиях передачи до

        .

        Здесь следует отметить, что упражнения на брюшной пресс

        регулярно выполняются, так как

        призваны уменьшить абдоминальный жир и уменьшить талию.Было доказано, что

        упражнений на пресс могут влиять на размер жировых клеток [13].

        Кроме того, Katch et al [14] исследовали эффективность абдоминальных тренировок

        на подкожно-жировую клетчатку. После случайного распределения

        19 молодых мужчин европеоидной расы на две группы (бывшая

        ,

        и контрольная группы) в течение четырех недель, исследователи

        показали, что прогрессивная программа упражнений сидя эффективна в уменьшении размер жировых клеток в брюшной,

        подлопаточной и

        ягодичной областях.Кроме того, Корди и др.

        [35] доказали, что 12-недельные локальные упражнения на брюшной пресс

        (три раза в неделю) плюс диета были эффективны при

        снижении массы тела, ИМТ, окружности талии и кожи в

        раз. толщина.

        ЗАКЛЮЧЕНИЕ

        Для женщин с избыточным весом и ожирением комбинация вакцинной терапии

        uum и аэробных упражнений в течение восьми последовательных

        недель положительно сказывается на абдоминальном ожирении с точки зрения

        уменьшения окружности талии и кожной складки живота.

        толщина.

        Благодарности

        Все авторы благодарят всех участников этого исследования с

        за все содержание и сотрудничество.

        ССЫЛКИ

        [1] Хан М.Ю., Гупта П., БихариБ, Мисра А, Патак А, Верма

        ВК. Обзор ожирения и его лечения. Int J Sci-

        Eng Res. 2012; 3 (11): 1-9.

        [2] Koezuka N, Koo M, Alison KR, Adalf E, Dwyer J,

        Faulkner G, et al. Взаимосвязь между малоподвижным

        активностями и недостаточной физической активностью среди подростков:

        Результаты обследования состояния здоровья населения Канады.J

        Здоровье подростков. 2006; 39 (4): 515–522.

        [3] Рид Д., Дуайер К.М., Дуайер Дж. Х. Абдоминальное ожирение

        ти и толщина стенки сонной артерии. e Los Ange-

        les Atherosclerosis Study.Int J ObesRelatMetabDis-

        ord. 2003; 27 (12): 1546-51.

        [4] Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Данс Т., Авезум А,

        Ланас Ф. и др. Влияние потенциально изменяемого риска

        факторов, связанных с инфарктом миокарда в 52 странах

        (исследование INTERHEART): исследование случай-контроль

        .Lancet 2004; 364 (9438): 937–52.

        [5] Pouliot C, Tremblay JP, Lemieux S, Moorjani S, Bouch-

        ard C, Tremblay A, et al. Окружность талии и внутренний сагиттальный диаметр ab-

        ; лучший простой антропометрический

        индексов накопления висцеральной жировой ткани брюшной полости

        и сопутствующего сердечно-сосудистого риска у мужчин и

        женщин. Am J Cardiol, 1994; 73: 460–468.

        [6] SiedellJC, Oosterlee A, ijssen MAO, Burema J,

        Deurenberg P, Hautrast JGAJ, et al.Оценка внутрибрюшного и подкожно-брюшного жира в

        : Отношение между антропометрической и компьютерной томографией

        физ. Am J ClinNutr 1987; 45: 7–13.

        [7] Бьорнтроп П. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром

        . Ann Med 1992; 24: 465–468.

        [8] YassienHN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR,

        Gonzales F, Kirwan JP. Влияние физических упражнений и ограничения калорийности

        на инсулинорезистентность и кардиометаболические факторы риска

        у пожилых людей с ожирением — рандомизированное клиническое испытание

        кал.J Gerontol A BioSci Med Sci 2009; 64A: 90–95.

        [9] Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких,

        и Институт крови. Ваш гид по физической активности

        и вашему сердцу. Департамент здравоохранения и кадров США

        услуг. Июнь 2006 г.

        [10] Доннелли Дж. Э., Хилл Дж. О., Якобсен Д. Д., Поттейгер Дж., Сул-

        Ливан Д. К., Джонсон С. Л. и др. Эффекты 16-месячного рандомизированного контролируемого исследования физических упражнений

        на массу тела

        и композицию у молодых мужчин с избыточным весом и

        женщин: Исследование упражнений на Среднем Западе.Arch Int Med

        2003; 163 (11): 1343–50.

        [11] YassienHN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR,

        Gonzales F, Kirwan JP. Влияние физических упражнений и ограничения калорийности

        на инсулинорезистентность и кардиометаболические факторы

        ic у пожилых людей с ожирением — рандомизированное клиническое исследование

        . J Gerontol A BioSci Med Sci. 2009;

        64А (1): 90–95.

        [12] Петрофски Дж., Батт Дж., Джонс Р., Камбе В., Ушак Н., Такер

        Дж. П. и др.Силовые тренировки мышц и потеря веса из

        комбинированная программа изометрических упражнений и диеты. J

        Прил. Рез. 2007; 7: 77–84.

        [13] Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS.

        Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир J

        Strength Cond Res. 2011; 25 (9): 2559–64.

        [14] Кэтч Ф.И., Кларксон П.М., Кролл В., Макбрайд Т. Воздействуют на

        упражнений сидя на размер жировых клеток и на аффективность

        .Res Q.1984; 55: 242–47.

        [15] Multiwell-каталог (2011). Доступно по адресу: http: //

        www.multi-well.fr/wp-content/uploads/ MULTI-

        WELL-CATALOG-2011-P41_Mise-en-page-1.

        pdf

        [16] Ли SY, Park HS, Kim DJ, Han JH, Kim SM, Cho GJ,

        et al. Соответствующие точки отсчета по окружности талии

        для центрального ожирения у взрослых корейцев.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *