Как похудеть на 8 кг за неделю: Надо похудеть на 8 кг за неделю? Делайте вот это !

Содержание

Как быстро похудеть за неделю на 8 кг Добрый блог

Привет всем. Знаешь, как быстро похудеть? Нет? Я знаю. И хочу вам рассказать, как быстро похудеть за неделю на 8 килограмм.

Сначала я расскажу свою историю как я дошла до этого. Поговорю про плюсы, минусы диеты. Некоторое время я жила за границей. Мне было плохо там. У меня были какие-то негативные эмоции, которые я пыталась заедать. У меня рост 1,75 см я высокая и нормальный для мне вес это 57-58 килограмм. Так вот, когда я жила за границей, мой вес составлял 70 килограмм ну, когда я заедала весь негатив.

«Вот – женщина. Она грустит, что зеркало её толстит»

Игорь ГУБЕРМАН.

Я не могла надеть облегающие джинсы, потому что было неловко с такими ляхами. Знаете, есть ещё такие большие джинсы, которые тоже как бы увеличивали меня. Я не могла сходить на пляж, у меня не было одежды которая бы мне подходила, потому что как бы я сама не подходила никакой одежде.

Как быстро похудеть за неделю на 8 кг.

И в какой-то момент я поняла, что хватит быть недовольной собой, хватит фотошопить свои фотки. Надо что-то с этим делать. И я нашла корейскую диету Суджи. Я решила, что эта диета мне подходит, потому что я максималист и мне надо или все, или ничего.

Плюсы диеты.

В чем самый главный плюс этой диеты, так это то, что мы можем позволить себе продукты, которые она предлагает. То есть не просит вас купить какие-то ингредиенты, которые вы будете бегать по рынку искать и вам там впарят всякую ерунду. Это нормальные человеческие продукты, которые можно купить и позволить себе.

Как быстро похудеть за неделю

Второй плюс в том, что после этой диеты я не набрала вес. То есть она держит вес который у вас остался при похудении.

Третий плюс в том, что она достаточно экстремальная, это уже понятно, но так как там очень много белка, вы будете чувствовать энергию.

Зато вы узнаете, как быстро похудеть за неделю на 8 кг.

Минусы.

Самый главный минус в том, что в диете нет сахара. Я сахара зависимая, но я пытаюсь себя оправдать каждый раз и говорю: «ты же человек умственного труда, тебе обязательно нужна шоколадка». Но на самом деле у меня зависимость и как человек у которого зависимость от шоколада и сахара было очень сложно на этой диете.

И второй минус, многие, наверное, скажут: «вот, у тебя ухудшилось здоровье». Я не знаю. Физически я выглядела лучше и визуально моё лицо выглядело красивым, свежим, без прыщей, что немаловажно. И узнала, как быстро похудеть за неделю.

Диета как похудеть на 8 кг.

Диета состоит из 3-х приёмов пищи каждый день одной и той же. На протяжении этой диеты надо есть.

На завтрак:

      • куриную грудку запечённую;
      • потом 2 шт. по-русски это батат, т.е сладкий картофель;
      • и запивать все это маленькой чашечкой молока.

Тут сейчас кто-то может сказать я лактозо-нетолерантный. Я понимаю, что это сейчас очень модно, быть не толерантным где надо и где не надо. Но выпейте тогда соевого молока, не знаю, выпейте хоть что-то.

Я пью молоко, я очень толерантна с молоком, и оно со мной тоже.

На обед:

      • маленькую чашечку риса;
      • маленький тоже такой салатик огурцы, помидоры совсем маленькие, одна помидорка, немного огурца, можно чуть-чуть заправить маслицем.

И на ужин:

      • — 1 батат т.е сладкую картошку. 

Всё.

Мне она подходила, потому что я много ем на завтрак и потом приём пищи сокращается к ужину. Проблема была в том, что я чувствовала агрессию. Потому что я была голодная, я всегда очень агрессивная, когда голодная. И неделю со мной никто не хотел общаться.

Диета как похудеть на 8 кг.

К этому же я ещё бегала каждый день по 5 км. И по результату за неделю я похудела на 8 кг, то есть я весила 62 кг, уже очень хорошо. И потом я уже чередовала. Несколько дней я посижу на этой диете, несколько дней я нормально поем, опять на диете, опять нормально. И в итоге у меня вес стал 58 килограмм.

Вот так мне повезло, чему я очень рада. И лишние килограммы ко мне никогда не вернулись. Вот такой мой секрет как быстро похудеть за неделю. 

Я предлагаю вам написать, или проголосовать в форме ниже статьи какой у вас сейчас вес и попробовав эту диету, зайти через неделю, и написать свои результаты. Присоединиться к этому пути похудения. Зайдите написать какой был результат помогло вам или нет.

Успехов!

Как похудеть на 8 кг: диеты и эффективные упражнения

Можно найти множество диет и рекомендаций того, как сбросить 8 кг за короткий промежуток времени. Помните, что похудение должно быть правильным! Наш организм – очень гибкая система, реагирующая на небольшие изменения в привычном образе жизни. Поэтому сбросить несколько килограмм не особо сложно.

Подготовка

Как похудеть на 8 кг за месяц? Если у вас лишнего веса около 20 кг, то сбросить такое количество килограмм не составит особого труда. Важно учитывать и распорядок дня. Если вы работаете в загруженном темпе, то вам будет сложно придерживаться определенного графика питания и тренировок. Поэтому от строгих диет следует отказаться. Порядка 5 кг за месяц можно сбросить при помощи физической нагрузки и небольших ограничений в питании. Если вы готовы принять все трудности строгой диеты, то займитесь планированием рациона заранее.

Как похудеть на 8 кг

Лучшим вариантом контроля за количеством калорий в течение дня считается приложение для смартфона. Данная программа научит вас питаться правильно и сбалансировано.

Общие рекомендации

Как похудеть за месяц на 8 кг? Такое снижение лишней массы нельзя назвать критическим, но важно учитывать исходные параметры. Похудеть можно при соблюдении правильного питания и сокращения ежедневной калорийности рациона. Специалисты в области диетологии рекомендуют принимать препараты, которые содержат:

Контроль за снижением веса
  • йод;
  • витамины группы B;
  • кальций.

Данные вещества положительно влияют на скорость обмена веществ. Более того, практика показывает, что худеющие, которые принимали витамины с содержанием йода и кальция, гораздо быстрее сбрасывали лишний вес без соблюдения диеты.

Важно! Придерживайтесь питьевого режима. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Такое количество способствует выведению токсинов и шлаков, а также благоприятно сказывается на обмена веществ.

Настройтесь на преображение

Как похудеть на 8 кг? Существует масса диет и методов для быстрого снижения веса. Но ничего не сработает, если вы не поставили перед собой цель.

Рассмотрим 5 важных пунктов на пути к снижению веса.

  1. Убедите себя в том, что вам необходимо похудеть.
  2. Поставьте перед собой цель. Представьте, как вы будете выглядеть, когда получите желаемый результат. И каждый раз вспоминайте об этом, когда захочется сойти с намеченного пути. Диета, похудеть на 8 кг
  3. Занимайтесь спортом. Тренироваться можно во время просмотра любимого кино или сериала. Особенно отличным вариантом это станет для тех, кто не особо любит спорт.
  4. Старайтесь избегать строгих диет, так как часто вес, сброшенный очень быстро, в скором времени возвращается. Отдавайте предпочтение полезным продуктам и сбалансированному рациону.
  5. Контролируйте каждый килограмм и взвешивайтесь ежедневно в утреннее время. Это будет стимулировать вас к достижению лучшего результата.

Приблизительное меню на день

Правильное питание базируется на сбалансированном рационе, а именно на полезных и низкокалорийных продуктах питания.

Рассмотрим варианты завтраков:

  1. Зерновые хлебцы.
  2. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде.
  3. Фруктовое пюре или салат. Старайтесь не употреблять виноград и бананы.

Обеденные варианты:

  1. Легкий овощной суп.
  2. Овощной салат с кусочком отварного мяса.
  3. Тушеные овощи. Можно приготовить на пару.

Ужин должен быть легким. Хорошим вариантом станет сочетание овощей с мясным блюдом. А также предпочтение можно отдать овощному супу.

Приведенные варианты рациона не являются руководством к действию, их можно корректировать исходя из своих вкусов и предпочтений. Важно помнить, что в первой половине дня можно употреблять углеводные продукты, а после обеда следует отдать предпочтение клетчатке и белкам.

Худейте на гречке

Диета на гречке относится к монодиетам, поэтому диетологи не советуют придерживаться такого питания более 3 дней. В среднем подобное похудение на крупе длится порядка 7–10 дней.

Похудение на гречке

Основные правила:

  1. Гречка запаривается с вечера.
  2. В кашу нельзя добавлять соль и сахар.
  3. Пить разрешается только воду и чай без сахара.
  4. Перед сном разрешается выпить небольшой стакан кефира.
  5. Отдавать предпочтение желательно зеленой крупе. Она не проходит термическую обработку, поэтому считается более полезной.
  6. Утро необходимо начинать со стакана воды натощак. Через 30 минут можно съесть первую порцию гречки.

Девушки с весом от 55 до 70 кг за 10 дней такого питания могут потерять порядка 3 кг. При весе от 75 кг можно сбросить около 7 кг, а с массой тела более 85 кг – от 10 и более килограмм.

Важно! По окончании диеты в течение нескольких дней могут вернуться от 1 до 2 кг. Это восстановление потерянной жидкости.

Как устроить разгрузочный день?

Сильно похудеть за один день не получится. Но вы явно почувствуете легкость во всем теле. Более того, разгрузочные дни среди недели помогают привести тело в тонус, а также способствуют активизации процесса сжигания жиров.

Разгрузка на соках

Очень полезно устраивать разгрузочный день, если наблюдается «плато» — то состояние, при котором вес неожиданно перестает снижаться и долгое время остается стабильным. Однодневная монодиета может стать отличным катализатором дальнейшего снижения массы тела.

Основной принцип разгрузки заключается в выборе одного низкокалорийного продукта, который необходимо употреблять в течение дня. Особой популярностью пользуются гречка, кефир и яблоки. Не менее эффективными являются питьевые дни. Это могут быть овощные соки или травяные чаи.

Правильные продукты для снижения веса

Если вы озадачены целью, связанной с тем, как похудеть на 8 кг за небольшой период времени, то вам необходимо ознакомиться со списком продуктов, составленным диетологами.

Продукты, рекомендуемые диетологом
  1. Овсяная каша, приготовленная на воде. Продукт богат витаминами и минералами, а также оказывает благоприятное влияние на пищеварение и состояние кожи.
  2. Овощи позволяют снабдить организм клетчаткой, а также помогают держать фигуру в отличной форме.
  3. Фрукты заменяют сладости. Более того, это очень полезный продукт, имеющий средний гликемический индекс и высокое содержание витаминов.
  4. Белое мясо идеально подходит для похудения, но не рекомендуется употреблять его более 100 грамм в день. Отдавайте предпочтение индейке и курице, в них наименьшее содержание жира. А также хорошим вариантом может стать отварная говядина.
  5. Рыба является незаменимым источником Омега-3 и белка. Она лучше мяса тем, что гораздо быстрее переваривается и усваивается нашим организмом в полной мере.
  6. Орехи поддерживают эластичность кожи и снижают риск возникновения растяжек при резком похудении. Но не стоит злоупотреблять данным продуктом, так как он имеет высокую калорийность. Достаточно 4 штук в день.
  7. Оливковое масло следует употреблять ежедневно в небольшом количестве. Оно улучшает усвояемость продуктов.
  8. Яйца и творог относятся к легким перекусам. Несмотря на то что продукты имеют в составе белок животного происхождения, они очень легко перевариваются.

Спорт для похудения

Как известно, нельзя локально похудеть в ляжках и бедрах, а также исключительно убрать живот и бока. Упражнения и самые эффективные тренировки направлены на то, чтобы подтянуть и улучшить форму отдельных частей тела. Что касается уменьшения жировой прослойки, то наше тело худеет равномерно.

Спорт и похудение

Уделите порядка 60 минут в день для физической нагрузки. Можно выбрать кардиотренировки, занятия с фитболом или комплекс упражнений, направленных на жиросжигание. Любое из выбранных вами занятий не только сделает вашу фигуру более привлекательной, но и увеличит эффективность диеты.

Лучше отдавать предпочтение спортзалу. Там работают опытные тренеры, которые построят вам график тренировок и ежедневный рацион. И ни к чему диета! Похудеть на 8 кг за месяц очень просто при соблюдении всех правил и рекомендаций.

Эффективные упражнения для похудения

1. Скакалка. Во время прыжков задействуются мышцы ног, спины, груди и трицепсы. При выполнении упражнения можно сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 10 минут прыжков по энергозатратам приравниваются к 20 минутам бега.

Если вы желаете сжигать больше калорий, то используйте технику двойных прыжков. Выполняется следующим образом:

  • 2 одинарных прыжка, 1 двойной — повторить 8-10 раз;
  • 2 одинарных, 2 двойных — повторить 8-10 раз;
  • 2 одинарных, 3 двойных — повторить 8-10 раз.

2. Скалолаз. Примите упор лежа. Поочередно сгибайте ноги в коленях, максимально подтягивая их к груди. Упражнение должно выполняться в быстром темпе.

3. Приседания без дополнительного веса сложно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. Выполняя данное упражнение, вы приседаете, а затем выпрыгиваете вверх из этого положения. За счет этого нагрузка усиливается, а вы сжигаете больше калорий. Выполнять необходимо 3 подхода по 15–30 раз.

Такая круговая тренировка, выполняемая ежедневно, поможет вам сбросить лишний вес очень быстро.

Как похудеть на 8 кг за неделю и за месяц

Многие люди желают быстро и легко скинуть лишние килограммы на комфортной диете, не перезагружая организм, и хороший выход для них – диета минус 8 кг за неделю или месяц в зависимости от поставленной цели. Всего неделю добиться желаемого результата реально. Есть разные методы похудения, но эффективным остается правильное питание, спорт. Настойчивость, ограничение некоторых продуктов, легкие упражнения – залог красивой и подтянутой фигуры.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму.

Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него. Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры. Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Девушка с сантиметром

Питание

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ. Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

  • выводятся токсины, шлаки из организма;
  • уходит лишний вес;
  • происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду. Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Спорт

Постепенная, регулярная нагрузка покажет результат. Поход в спортзал, кропотливая работа над собой придадут рельефность телу, укрепят мышцы. Хороший вариант – занятия гимнастикой/аэробикой в группах. Они принесут не только видимый результат, но и стремление быть лучше, работая в команде с другими девушками и женщинами. Если нет возможности ходить в зал, делайте зарядку дома. Уделите каждый день по 30 минут упражнениям: приседаниям, планке и т.д. Тело придет в тонус, подтянется, станет более стройным.

Занятие аэробикой

Как похудеть на 8 кг за месяц

Сбалансируйте свой рацион, придерживайтесь его в течении месяца, параллельно занимаясь спортом. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни. Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы. Тогда расщепление жиров будет проходить быстрее. Перестроившись на такое питание, вы за месяц легко похудеете на 8 кг. Дополнительные занятия спортом помогут сделать тело упругим и дополнят диету.

Как сбросить 8 кг за неделю

Иногда возникают экстренные ситуации, когда на диете нужно сбросить 8 килограммов за неделю. Чтобы организм не испытывал сильного стресса при увеличении скорости снижения веса, нужно грамотно подойти к диете. Используя некоторые хитрости и запретив себе употреблять многие продукты, можно достичь желаемого результата за столь короткий срок. Правила:

  1. Пейте много воды, основную часть дневной нормы необходимо выпить до обеда (чтобы избежать отечности).
  2. Питаться лучше часто, один раз в несколько часов, но понемногу. Мелкие перекусы ускоряют обмен веществ в организме.
  3. Дополнительные занятия в спортзале или дома ускорят выведение токсинов и шлаков, уменьшат жировую прослойку, подтянут кожу.

Девушка с сантиметром на талии

Диета 8 кг за 7 дней

Главное – не только правильно питайтесь, но и тренируйтесь. Как похудеть на 8 кг быстро? Добавьте к своему распорядку дня бег по 15-20 минут утром и вечером, зарядку, ежедневное посещение спортзала или, например, групповых занятий фитнесом. Следуйте всем правилам диеты, обязательно перекусывайте каждые 2-3 часа или когда начинаете ощущать голод. Не разрешайте себе кушать сладкое даже утром.

Все время диеты употребляйте по 2-2,5 л воды за день. Имейте в виду, что оптимальное снижение веса без вреда для здоровья 0,7-1,0 кг. в неделю. Потеря 8 кг за 7 дней может пагубно сказаться на самочувствии, состоянии волос, ногтей, нервной системы. Прежде чем решиться на такой эксперимент, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.Посмотрите примерный рацион на неделю в таблице:

Дни

Рацион

Заметки

1

Перекусы фруктами каждые 2 часа или по мере ощущения голода.

Разгрузочный день с помощью употребления в пищу фруктов. Очищается организм, уходит от 1 кг.

Бананы исключите.

2

Обед – порция картофеля

Перекусы каждые 2 часа овощами при ощущении голода.

Ешьте сырые и отваренные овощи. Лучше готовить на пару, чтобы витамины сохранялись. Без соли и масла.

3

Выбираем рацион первого или второго дня.

4

3 раза выпить по стакану молока. Распределить прием 8-10 бананов на весь день.

Разрешенные продукты: молоко, банан.

5

6 или 7 помидоров в качестве перекуса распределите на день.

Обед – маленькая порция риса

Помидоры идут на завтрак и ужин.

На обед – рис на воде без соли и масла.

6

На протяжении дня – фрукты и овощи.

Обед – маленькая порция риса.

Без банана и картофеля.

Рис на воде без соли и масла.

7

Обед – рис.

Овощи можно кушать утром и вечером в качестве перекусов.

Запивать все фрешами.

Рис на воде без соли и масла.

Из овощей можно сделать салат.

Фрукты кушать нельзя – можно пить натуральный сок без сахара.

Видео: похудение на 8 кг

Индивидуальная диета — «Как похудеть на 8 кг и удержать вес? Моя ПОДРОБНАЯ история похудения. (+фото до/после)»

Всем добрый день! Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами собственно своей «диетой». Я не могу назвать это так, потому что веду такой образ жизни вот уже больше полугода. Сразу скажу, что я никогда не сидела на определенных диетах. Как сбросить 8 кг навсегда? Представляю вам свою историю похудения, со всеми подробностями и сравнением до/после:

 

_________________________Для начала ПРЕДЫСТОРИЯ______________________________________

 

Всю свою жизнь мне не было особо интересно как я выгляжу. Удовольствие от вредных, калорийных и на тот момент вкусных продуктов стояло выше желания выглядеть стройной и быть здоровой. Давал о себе знать и неправильный режим питания: в школе не было времени и желания есть нормальный обед, а не вкуснющие батончики «Твикс», «Кит-кат», «Сникерс» , запивая их сладким соком. Завтракая в 7:30, перекусывая быстрыми углеводами в школе, обедая уже дома часов в 17 и постоянно попивая сладкий чай с шоколадками и печеньками перед сном, ни о какой фигуре не могло идти и речи.

До 11 класса я так и питалась, даже не подозревая, что сильно порчу своё здоровье и толстею. Так же до 11 класса я занималась танцами, но толку от них, когда я до тренировки уплетала чипсы и сухарики, а после выпивала поллитра сладкого чая «липтон» или «нести».

9 класс(2013 год):

Индивидуальная диета фото

 

Как бы я не любила кушать калорийные вредности, конечно, как и у многих девушек, у меня порой были дни, когда я говорила себе: «Хватит! Надоело быть жирной! С завтрашнего дня питаюсь правильно.» Угадайте что? «Завтра» превращалось в «с понедельника», а он в свою очередь «со следующего месяца». Я не могла понять, что начинать надо прямо сейчас, и если я не начну сейчас, то так и не начну никогда.

 

____________________________С ЧЕГО ВСЕ НАЧАЛОСЬ________________________________________

 

Так я выглядела в феврале-марте 2014 года. На тот момент 63-64 кг:

Индивидуальная диета фото

Зима-весна 2014 — самый беззаботный период в моей жизни. Я тогда вообще не парилась ни о чем, регулярно употребяла фаст фуд, около 4 раз в неделю ела пиццу, булочки, каждый день шоколадки, печеньки, сладкие коктейли, пакетированные соки, крекеры. Могла без угрызений совести съесть в три раза больше нормы. Не могу сказать, что я была слишком жирной, но толстой точно. Свой вес я вообще знать не знала. Странно, как я жила, не замечая этого!

Мои любимые на тот момент вкусняшки:

Индивидуальная диета фото Индивидуальная диета фото Индивидуальная диета фото

В 2014 году летом я бросила танцы. Но о, чудо! У меня появился велосипед.

Летом 2014-го года я очень активно каталась на нём, по несколько раз в неделю. Конечно, тогда я похудела! Сбросила вес до 60-61 кг. Конечно, выглядеть стала немного лучше, ноги похудели, но несильно, скорее просто появились мышцы. Однако я без стеснения надевала шорты, несмотря на то, что мне ещё рано это делать!

до:

ноги до велосипеда

ноги до велосипеда

после месяца катаний:

ноги в конце лета

ноги в конце лета

Питание я почти не меняла. Да, я неплохо выглядеть стала, мыщцы появились, но лишний вес был, особенно в животе и ляшках.

Индивидуальная диета фото

После активного июня я поехала к бабушке. Все знают как это сказывается на фигуре, однако мне удалось держать вес в пределах 60-61 кг) Домой я приехала еще более менее, но вот потом.. Что-то пошло не так и с началом учебы я начала много есть вредностей, помню как после уроков бежала за чипсами Cheetos, ела ириски, батончики. Катание на велосипеде уже было невозможно, погода испортилась окончательно. А в школе сидела весь день. Вот я и снова набрала до 63,5 кг.

Фото по сравнению с летом(извините за то, что смотрите на ЭТО)

Индивидуальная диета фото

Я ела всё что вздумается и вот как испортилась моя фигура. Мышц уже не видно, они заплыли жиром.

 

Дальше-хуже.

Вот до какого состояния я отъелась:

Да, в одежде не так мерзко выглядит.

Индивидуальная диета фото

 

Осознание того, что я жирная пришло ко мне только перед новым годом 2015. Где-то в декабре (после дня рождения тёти) я продержалась почти месяц на более-менее правильном питании. К тому времени единственной мотивацией было желание выглядеть лучше на новый год. Правда сейчас я совсем не помню, чем питалась, но тогда мне удалось сбросить около 1 кг, который я наела почти сразу после.

Почему же, как думаете?

Потому что «случился» новый год. Зима, каникулы, особой активности нет и не предвидится, на улице холодно. Зачем выходить, когда можно сидеть дома и уплетать вкусняшки? После нового года я опять набрала эти килограммы. Тогда мой вес составил 64 кг при росте 165 см!

Я была еще жирнее, чем осенью:

Индивидуальная диета фото

 

________________________________НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ___________________________________

 

Не помню ни того числа, ни того дня, когда начала правильно питаться. На этот раз не «с понедельника», не «завтра». Я просто внезапно решила, что мне это необходимо. Необходимо изменить свой образ жизни, питание, в конце концов изменить себя. Я сама для себя стала мотивацией.

Первые пару-тройку недель я просто придерживалась новой системы питания, которую я сама для себя разработала ( о ней попозже). Не было ни одного срыва или желания всё бросить. Я настолько увлеклась процессом самосовершенствования, что и думать забыла о запретных вкусняшках.

Потом стала ходить в зал. Месяц я занималась с этим чудо-средством на простом эллипсоиде по 40-50 минут 3 раза в неделю. Без тренера, чьих-то советов и программ. Помню, как была вдохновлена первыми результатами.

 

______________________________ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ______________________________________

 

Мой образ жизни начал «работать» очень быстро. До зала я скинула 2 кг. После первых двух тренировок уже 3,5-4 долой. Вес перешел границу в 60. Помню как радовалась 59-ти килограммам)

Для сравнения фото до зала и через пару занятий после:

Индивидуальная диета фото Индивидуальная диета фото

 

_____________________________ПРОДОЛЖАЯ ПУТЬ К ИДЕАЛУ_________________________________

 

Месяц занятий, правильное питание дали мне —6 кг за 1,5 месяца. То бишь с 63,5 до 57,5 я похудела.

Объемы прямо таки растаяли. На тот момент: талия 65 вместо 75, бедра 93 вместо 98,грудь 92 вместо 98, а также ляшки 52 вместо 54 в самой «толстой» части, а над коленом ушло аж 7 сантиметров-37 вместо 44.

Индивидуальная диета фото Индивидуальная диета фото

 

______________________БЛИЗКО К ФИНИШУ, НО ЕЩЕ ДАЛЕКО ДО ИДЕАЛА_____________________

 

Когда я тала весить 57, я конечно же себя зауважала. Но это не значит, что я собираюсь останавливаться! Мой энтузиазм просто зашкаливал и я немного ужесточила правила. Так я сбросила вес до 56 кг.

 

Индивидуальная диета фото

 

_____________________________ФИНИШ, НО ЕЩЕ НЕ КОНЕЦ___________________________________

 

На данный момент мой вес составляет 55кг. Объёмы: грудь 88, талия 62, бедра 88, ляшка вверху 47, у колена 33 см. Ставлю себе цель похудеть до 52-53 кг, вернуть мышцы. Продолжаю правильно питаться.

Ну и как я выгляжу сейчас) Простите за разврат

Индивидуальная диета фото Индивидуальная диета фото разница год

разница год

Индивидуальная диета фото Вместо 42-44 размера ношу 36-38 Индивидуальная диета фото

 

_____________________________________О ПИТАНИИ_____________________________________

 

Пожалуй, самая важная часть похудения-это питание.

Расскажу про свой рацион. Я вегетарианка, так что никаких мяса, рыбы, яиц в нем нет.

Итак, определенного рациона или каких-либо расписаний питания у меня нет. Есть только несколько заповедей, которые я никогда не нарушаю. Я никого не призываю питаться так же, я лишь поделюсь тем что помогло именно мне.

Что я сделала для своей стройности?

1. Стала пить 2,5 литра воды в день.

Об этом конкретнее можете почитать в интернете.

2. Отказалась от сахара, не ем его ни в составе чего-либо, ни в чистом виде. Заменяю мёдом.

Поверьте, откажетесь от сахара хотя бы на 2 недели, и вам больше его никогда не захочется.

3. Стала питаться 5 раз в день. Примерно так:

07:30 завтрак овсянка с творогом, хлебец, банан, 10 г горького шоколада

11:00 кофе с молоком

13:00 обед макароны(или другие сложные угли), салат, тофу или соя

15:30 яблоко, зерновой батончик

18:00 100г творога, запеченные овощи, хлебец с сыром

4. Не ем быстрые углеводы в принципе.

Никаких булочек, батончиков, молочного и белого шоколада, печенек, чипсов. И даже хлеба.

Они вызывают зависимость. Месяц правильного питания- и вам уже их никогда не захочется есть.

5. Меньше масла, особенно сливочного

Жарю на подсолнечном. В макароны или салаты 1 ложку оливкового максимум.

 

Помимо питания, я прохожу не менее 10 тыс. шагов в день, 2 раза в неделю занимаюсь йогой.

 

________________________________________ЗАКЛЮЧЕНИЕ____________________________________

 

В итоге, хочу сказать, что не только сбросила вес, но и пересмотрела образ жизни. Диеты, голодания, питьевые дни-да, они эффективны, но их эффект сомнителен. С диет срываются, они непродолжительны, они убивают обменку, после них вы возвращаетесь в свой привычный рацион и снова набираете вес. Именно поэтому я никогда на них не сидела. Зачем нужны такие последствия?

Правильное питание же — это часть жизни, которая останется на долгие годы с вами. Поэтому вы медленно похудеете и вес будет держаться. Найдите свой привычный полезный рацион и придерживайтесь его-тогда всегда будете стройными)

Всем спасибо за внимание, всем удачи в самосовершенствовании)

Диета «Минус 8 кг»: рацион на неделю, на 5 дней, на 8 дней. Как похудеть быстро, чтобы лишний вес потом не вернулся обратно — Автор Екатерина Данилова

Диета «Минус 8 кг»: рацион на неделю, на 5 дней, на 8 дней. Как похудеть быстро, чтобы лишний вес потом не вернулся обратно

В преддверии праздников или весенне-летнего сезона у представительниц прекрасного пола возникает вопрос о том, как быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм, не мучая себя голоданием.

Диета «Минус 8 кг» – это оптимальны сбалансированный рацион.

Более стойким можно попробовать меню на 5 дней, также есть варианты на 7 и на 8 дней.

Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ.

Главное – это не забывать, что такое резкое снижение веса будет стрессом для организма, поэтому прибегать к диете не рекомендуется без острой необходимости.

Преимущества и недостатки экспресс похудения

Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.

Основные преимущества:

• за короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;

• не нужно растрат, рацион максимально простой;

• организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.

Некоторые недостатки:

• из-за чувства голода человек может быть раздражительным;

• кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;

• ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.

Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.

Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню

Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.

Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг

1. День 1 – молочный. Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.

2. День 2 – на моркови и яблоках. В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.

3. День 3 – мясной. Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.

4. День 4 – на апельсинах и овсянке. На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.

5. День 5 – картофельный. Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.

6. День 6 – винегрет. Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.

7. День 7 – разгрузка. Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.

8. День 8 – йогурты. Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.

Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.

Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню

Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.

2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).

3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.

Вторник

1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.

2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.

3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.

Среда

1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.

2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.

3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.

Четверг

1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).

2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.

3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.

Пятница

1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.

2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.

3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.

Суббота

1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.

2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.

3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.

Воскресенье

1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.

2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.

3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.

Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.

Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню

Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва.

Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.

Примерный рацион

1. День 1 разгрузочный. Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1,5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.

2. День 2 яблочный. 1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.

3. День 3 кефирно-гречневый. С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.

4. День 4 огуречный. В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.

5. День 5 заключительный. Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.

Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.

Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.

1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.

2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.

3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.

4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.

5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.

6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.

Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.

Полезные ссылки:

Как похудеть на 8 кг за месяц в домашних условиях? Лучшие методы

Сегодня нам предстоит узнать, какими способами можно сбросить вес. Рассматриваем конкретный случай, когда необходимо похудеть на 8 килограммов за месяц, за две недели или даже за неделю. Рассмотрим особенности разных методик, а также примерные меню для конкретных диет.

Обязательно важно понимать, что для достижения необходимого результата понадобится действовать целенаправленно, комплексно, иначе нужного эффекта не будет. Также иногда женщинам все-таки удается сбросить вес, но потом он очень быстро возвращается. Все это из-за несоблюдения режима, базовых рекомендаций. Будьте внимательны, тогда все получится.

Худеем быстро

Рассмотрим различные варианты снижения веса, устранения излишних объемов. Сейчас ориентируемся на конкретные временные границы, поскольку зачастую женщины мечтают похудеть за конкретный срок.

лайфхаки для похудения

Месяц

Когда есть желание похудеть на 8 килограммов за месяц, это наиболее выполнимая задача. Можно установить достаточно мягкий режим, без голодания, без чрезмерных физических нагрузок. Кроме того, именно такое плавное снижение веса обеспечивает более устойчивый результат. Комплекс мер может состоять из часовых тренировок по 4 раза за неделю, диеты с ограничением всех вредных продуктов, ежедневных прогулок пешком.

Прогулки станут отличными тренировками кардио, которые не только ускорят метаболизм, но и позволят поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Меню может быть разнообразным. Такой режим выдерживать легче всего, при этом результат тоже прекрасный. Только ждать понадобится около месяца.

Как легко и эффективно похудеть на 8 кг за месяц?

Примерный график, требования будут такими, если рассчитывать на пятидневку.

  • Тренировки в зале через день, с продолжительностью один час.
  • Пешие прогулки по вечерам, около получаса, минимум.
  • Меню разнообразное, но со строгими ограничениями. Отказ от всех вредных продуктов: жареного и копченостей, соленого и острого, исключение высококалорийной пищи.
  • Питьевой режим обязателен. На протяжении каждого дня необходимо выпивать около двух литров воды.
  • Исключительно плавный, постепенный выход из диеты. Важно сокращать до минимума употребление запрещенных продуктов, включать их в рацион по одному, в небольших количествах, объемах.

Если соблюдать несложные требования, процесс похудения на 8 килограммов за месяц окажется совсем не таким сложным. И удержать достигнутый результат будет достаточно легко. Главное – всегда помнить, какие именно продукты особенно сильно угрожают вашей фигуре.

прогулка

Две недели

Можно снизить вес до желаемого уровня в два раза быстрее: похудеть на 8 килограммов за две недели. Тут необходим более жесткий режим. Кто-то советует больший упор делать на тренировки, а другие считают, что не обойтись без голодания. При этом есть более верное мнение от опытных диетологов, тренеров, а также тех, кому удалось сбросить вес, удержать достигнутый результат. Необходим именно комплексный подход. Чтобы весить меньше на 8 килограммов, добиться результата за сокращенный период, придется удвоить усилия, безусловно.

  • На первый план желательно вывести тренировки. Усиленные занятия спортом, кардио тренировки, комплексы силовых упражнений помогут войти в отличную спортивную форму даже за такой короткий срок.
  • Важно понимать, что при резком снижении веса имеется серьезный риск того, что кожа просто обвиснет, станет заметной дряблость, резко проявится целлюлит. Как раз в таком случае просто незаменимыми становятся силовые тренировки. Они позволяют не просто избавляться от чрезмерных объемов, устраняя лишние килограммы. В процессе такого продуманного похудения хорошо прорабатываются разные группы мышц, кожа становится более эластичной, фигура приобретает особенную рельефность.

фигура

  • Кардиотренировки необходимы, поскольку понадобится заботиться о здоровье. В ходе повышения физических нагрузок нельзя забывать о работе сердца, сосудов, об обменных процессах. Именно бег, пешие прогулки, плавание в бассейне и катание на роликах, на велосипеде позволят хорошо укрепить здоровье, ускорить метаболизм и улучшить все обменные процессы.
  • Питание тоже играет большую роль. Обойтись только ограничениями и сохранить на все дни богатое меню не получится. Хорошее решение – устраивать более жесткие диеты блоками. Например, шесть разгрузочных дней за две недели: по вторникам, четвергам и субботам. Существенное сокращение объемов порций, ограничение количества продуктов и блюд пойдут только на пользу.

Питьевой режим обязательно сохраняется. При этом важно понимать, что надо потреблять два литра в день именно воды, чай и кофе, разные отвары сюда не входят. Это норма очищенной воды, минеральной, только без газации.

вода

  • Режим тренировок станет жестким. Желательно применять эффективные круговые тренировки, которые давно уже пользуются заслуженным доверием тренеров. При таком принципе занятий грамотно чередуют тренировки кардио с выполнением комплексов силовых упражнений.
  • Можно распределить занятия спортом по семидневкам. В понедельники, среды, пятницы и субботы заниматься силовыми упражнениями. Воскресенья, вторники, среды посвятить кардио. Важно помнить, что простая езда на велосипеде тренировкой кардио в полном смысле слова не является, вы с ней ничего не добьетесь. Придется ехать в сложном темпе, как на велотренажере. То же самое касается и пеших прогулок. Прогуляться в магазин на полчаса – это не занятие спортом, физических нагрузок здесь будет явно недостаточно. Такие краткие походы можно использовать только в роли дополнений к основным занятиям. Если же у вас ходьба выступает в роли базовой тренировки кардио на день, вам понадобится идти в более быстром темпе, не менее часа. Лучше посвятить этому часа полтора, практиковать стиль спортивной ходьбы.
  • Ни в коем случае нельзя нарушать график! Это касается режима дня, расписания тренировок, режима питания. Все надо расписывать по часам. Организм должен испытывать равномерные физические нагрузки, вовремя получать питание.

пищевой дневник

Будьте крайне внимательны. Этот режим похудения уже более сложный, может спровоцировать побочные эффекты. Да и придерживаться его несколько тяжелее. Если действовать грамотно, все пройдет нормально. Но еще одним сложнейшим этапом станет выход из диеты. И тут следует растянуть адаптацию хотя бы на месяц, чтобы не было резкого возвращения к прежним привычкам. От каких-то придется совсем отказаться, если вы хотите сохранить стройность. Например, лучше исключить совсем копченое, жареное из меню, ведь это вполне можно заменить запеканием в духовке.

Похудение за неделю

Иногда бывают ситуации, когда действительно очень важно сбросить вес максимально быстро. И мы рассмотрим основные особенности методики, когда надо похудеть на 8 килограммов всего за неделю. Это вполне достижимая цель, только придется очень хорошо поработать над собой, практически в экстремальных условиях. Остановимся на самых главных моментах, определяющих ваш успех.

Выбросьте весы

  • В первую очередь здесь все-таки придется сделать упор на рацион. Есть хорошие диеты, которые обеспечивают максимальный эффект, а рассчитаны как раз на неделю. Они базируются на снижении до минимума калорийности, жирности. Можно, например, выбирать преимущественно белковую пищу. Обязателен полный отказ от всего запрещенного. Накладывается запрет даже на черный чай, на кофе.
  • Будьте осторожны! Монодиеты, несмотря на их бесспорную результативность, ни в коем случае нельзя практиковать дольше трех дней.
  • Хорошее решение – чередовать за 7 дней три различные монодиеты. Так, можно понедельник и вторник придерживаться диеты моно на овощах: тушить капусту, делать из нее салаты, дополнять один раз за день сырой морковью. В среду, четверг, пятницу придерживаться знаменитой рисовой диеты, дополняя однократно за сутки рис свежей зеленью или сухофруктами. А в выходные можно сделать для себя яблочную диету, перед сном выпивая стакан нежирного кефира. Отличный вариант, но помните, что базовый продукт обязательно должен меняться.
  • Откажитесь от голодания! Берегите ваше здоровье и всегда помните, что голодная диета не только крайне опасна для здоровья. Она совершенно не помогает похудеть. При ней человек только сбивает все ритмы организма, обменные процессы. Даже если удастся таким образом снизить вес, он потом быстро вернется, когда женщина снова начнет кушать.

Питание обязательно должно быть полным

  • Тренировки должны быть умеренными, поскольку при строгих диетах запрещены физические перегрузки. Можно делать зарядку по 30-40 минут по утрам, гулять больше пешком, но в среднем темпе. Комплекс упражнений желательно подбирать вместе с тренером, при этом он обязательно должен знать, насколько сильно вы ограничиваете себя в питании. Надо понимать, что здесь происходит именно похудение, а не истощение, изнурение организма.
  • Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня. Нельзя сбивать биологические ритмы, вставать и ложится в разное время, поскольку организм и так находится в существенном напряжении, испытывает повышенные нагрузки.
  • Питьевой режим очень важен. Кроме того, желательно заниматься таким экстремальным снижением веса в тот период, когда вы можете позволить себе расслабиться, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

Стоит отметить, что из всех методик снижения веса все-таки более приемлемая та, что рассчитана на длительное время. Лучше похудеть на 8 килограммов за месяц, а не за неделю, но при этом не ставить под угрозу здоровье, восстановить нормальные обменные процессы в организме, позаботиться о правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Расскажу как похудеть без диет на 8 кг. за месяц!»

Всем привет! Сегодня поговорим о лишнем весе, диетах и правильном питании.

Немного о моем организме: у меня хороший обмен веществ и я никогда не была толстой, при этом, когда моя активность снижалась, то я могла набрать до трех килограмм, которые теряла, когда активность возрастала.
до определенного момента ела все, что душе угодно (чипсы, соки, газировку, булки, сладкое) и не поправлялась, но в один момент мои гормоны перестроились и все изменилось…

Предыстория…

Я жила себе спокойно и кушала все, что я хотела, но в один прекрасный день заметила, что начала поправляться, а точнее, заметила, как появились бока, ляжки стали толще, появился жир на животе, немного, но все же, при моем привычном весе 55 кг для меня это было стрессом.

(Могу заметить, что все это началось от низкой активности и частом употреблении фастфуда, который раньше я себе так часто не позволяла)

Первые (безуспешные) шаги к похудению были такими:
1. Спортивный зал
2. Пыталась ограничивать себя в еде (что было неверным шагом, о котором я пожалела)
3. Пыталась менять свой режим

Далее, я нашла хорошего тренера, после разговора с которым в моей голове все разложилось по полочкам, итак, запомните для себя простые правила:

1. Цифра на весах ничего не значит!

Вчера Вы вставали на весы, и они показали Вам 73, а сегодня 70 и Вы радостно пошли отметить победу над тремя килограммами? Забудьте! Весы не могут сказать Вам какой % жира, воды и мышечной массы в вашем организме! Они показывают все в совокупности. Наглядный пример этого тут:

2. Если Вы думаете, что на воде Вы похудеете, то вы сильно ошибаетесь!

Наш организм очень умный, и когда Вы голодаете и думаете, что организм сжигает в это время Ваш жирок на животе, то вы заблуждаетесь. В это время организм находится в стрессовом режиме и берет энергию из мышц, а не из жира, что мешает нам худеть!

3. Если хочу это съесть-то съем!

Если хотите конфетку, булочку или гамбургер, то непременно съешьте его! Да-да-это не опечатка! Скорее идите и ешьте! Опять же, наш организм не проведешь и если вы хотите скушать конфетку, то кушайте, потому то вы можете съесть огурец, тем самым заменив конфетку или другой запрещенный продукт, а мозг отложит его как конфету, гамбургер и т.д.
Но придерживайтесь мудрости «Зачем мне есть вторую конфетку, если по вкусу она такая же, как и первая?»

4. Никаких порошков и таблеток для похудения (типа Energy diet)

Тут и говорить нечего. Не худеют от них. Деньги на ветер.

5. Еще один миф, что я поправлюсь от масла! Нет! Жиры человеку нежны!

Итак, теперь приступим к самой диете. Хотя, что я говорю? Какая диета? Не диета — это вовсе.
Кушаем все, что душе угодно и худеем! В чем суть?
1. 50% нашего рациона белки! Остальные 50% делим пополам 25%-жиры, 25%-углеводы.
2. Кушаем 7 раз в день. Три основных приема пищи и 4 перекуса.

3. Минимизируем простые углеводы.

Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Например, мозг берет энергию только с углеводов. Но в современном мире существует проблема: углеводов в нашем рационе слишком много. Настолько много, что организм не в состоянии их все преобразовать в энергию. Лишние углеводы не выводятся наружу, как нам бы хотелось, а запасаются в виде жира.

Простые углеводы — это моносахариды, простые по своей структуре, легко и быстро усваиваются. Когда Вы кушаете еду, содержащую много простых углеводов, в кровь попадает много сахара (глюкозы). Очень много для одного раза… Инсулин, гормон поджелудочной железы, регулирует количество сахара в крови. Лишнюю глюкозу он быстренько убирает, чтобы она не успела навредить здоровью. И весь избыток печенью перерабатывается в жировые отложения, которые могут быть неограниченными.

 

 

Подробнее о рационе:

Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:

завтрак: 7:00; (белковая пища)

второй завтрак: 10:00;

обед: 13:00; (наибольшее количество углеводов)

полдник: 16:00;

ужин: 19:00. (наименьшее количество углеводов)

Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:

завтрак: 10:00;

ланч: 13: 00;

обед: 15:00;

полдник: 17:00;

ужин: 20:00.

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл не газированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за три часа до сна.

 

 

Пишите в комментариях Ваши вопросы! Помогу похудеть, расскажу о тренировках и питании БЕСПЛАТНО!

Всем спасибо за внимание!

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла, чтобы изменить свое тело

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает, как она изменила свое тело за 18 месяцев, и говорит, что больше кофе и МЕНЬШЕ занятий спортом были ключами к ее успеху

  • Рита Камински из Сиднея рассказывает, как она потеряла 18 кг за полтора года
  • 24-летняя девушка рассказывает, что есть практические шаги, которые можно предпринять, чтобы увидеть результаты
  • Она говорит, что ее шаги включают ограничение времени в тренажерном зале и пить больше кофе
  • Самое главное, что дало результаты, — это разрезать ее порции пополам
  • Она весила с 83 кг в феврале 2017 года до 65 кг в августе 2019 года

Маргарита Каминская для Daily Mail Australia

Опубликовано: | Обновлено:

Австралийская женщина рассказала, как она сбросила почти 20 кг за 18 месяцев, и говорит, что больше кофе и меньше времени в тренажерном зале помогли ей подняться с 83 кг до 65 кг.

Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Rita Kaminski (pictured) revealed how she lost 18kg in 18 months by cutting her portions in half Rita Kaminski (pictured) revealed how she lost 18kg in 18 months by cutting her portions in half

Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, разрезав свои порции пополам

Rita at her heaviest weight of 83 kilograms (pictured in December 2016) Rita at her heaviest weight of 83 kilograms (pictured in December 2016) Rita pictured at 65kg in September 2019 Rita pictured at 65kg in September 2019

Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг и справа, 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе уменьшило ее аппетит и помогло ей есть меньше

Какая тренировка для нижней части тела у Риты?

1.Одна минута высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестнице (HIIT)

2. Становая тяга со штангой 30 кг — 3 подхода и 12 повторений

3. Приседания 10 кг на тренажере Смита — 3 подхода и 10 повторений

4. Тяга бедра со штангой 15 кг — 3 подхода по 12 повторений

5. Жим приседаний 40 кг — 3 подхода по 10 повторений

6. Сгибание ног сидя 14 кг — 3 подхода по 15 повторений

‘В конце концов Мой самый тяжелый вес — 83 килограмма. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла поверить в это, — сказала она.

«Я всегда любила свое тело при любом весе», — сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

«Когда выздоровел, начал усиленно ходить в спортзал. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

Сначала порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

‘Я взвешивал еду до грамма и считал макросы.За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, — сказала она.

Rita pictured at 65kg in September 2019 Rita pictured at 65kg in September 2019

«Помню, как впервые за несколько месяцев я взвесился и уставился на весы. Я не могла поверить в это », — сказала она (на фото с весом 83 килограмма в январе 2017 года)

Rita weighing at 83kg (pictured in February 2017) Rita weighing at 83kg (pictured in February 2017) Rita shed down to 68kg by September 2018 Rita shed down to 68kg by September 2018

« Я всегда любила свое тело при любом весе », — сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа. в сентябре 2018 г.)

Including HIIT cardio to her workouts was essential to her weight loss, as well as a compound exercises like deadlifting and four free weight and machine exercises Including HIIT cardio to her workouts was essential to her weight loss, as well as a compound exercises like deadlifting and four free weight and machine exercises

Включение кардиотренировок HIIT в ее тренировки было важным для ее похудения, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажерах

Рита пережила «момент осознания» и решила сосредоточиться о дефиците калорий, когда она гарантировала, что сжигает больше, чем потребляет.

Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и поняла, что за дисциплина и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

«Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а изменим диету? », — сказала она.

«С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ел, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.’

Получив свою первую постоянную работу, Рита осознала, что правильный график сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудания.

День на тарелке до

Завтрак: два быстрых пакетика из овсяных хлопьев со столовой ложкой арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

Обед: большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

Ужин: большая порция спагетти-болоньез

Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и одна тн сахара

.

Хотите сбросить 2 кг на этой неделе?

КОГДА вы считаете, что мешок с картошкой весит 2 кг, представьте, как здорово было бы быть на 2 кг легче в этот раз на следующей неделе. Несмотря на то, что существует множество постов и причуд, которые позволят вам быстро сбросить лишний вес, добиться истинного похудания за такие короткие сроки гораздо труднее. Однако при некотором внимании и нескольких маленьких хитростях можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.

ВЫБЕРИТЕ ЖИДКИЙ ЗАВТРАК

Протеиновый коктейль, заменитель еды или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов — все это с высоким содержанием белка и контролируемыми калориями, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранить ваши калории до половины того количества, которое вы обычно съедаете за завтраком.Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего лишь на 180-200 калорий.

ЗАМЕНИТЬ ПИТАНИЕ

В то время как строгие диеты, как правило, сокращают количество приемов пищи и калорий, что часто затрудняет их соблюдение, простой акт смены одного приема пищи каждый день на овощной или салатный вариант означает, что вы по-прежнему много есть, но значительно сокращает потребление калорий. Особенно хороши супы на овощной основе, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам насытиться.Если вам не нравятся супы, то салат, полный листовой зелени, моркови, огурцов, помидоров и перца, а также заправленный оливковым маслом первого холодного отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас на несколько часов.

ПОЗДНЕЕ ПОСЛЕ ДНЯ БЕЛК

Диеты часто терпят неудачу, когда мы работаем слишком усердно, слишком быстро, чувствуем голод и переедаем все, что можем найти. Именно по этой причине увеличение количества калорий за счет белковых закусок во второй половине дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит во второй половине дня и разбивает день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, так как вы не будете так голодны. Лучшие варианты в это время содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сахару, и 10-20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску на ореховой основе, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов или закуску на основе углеводов / белков, такую ​​как Bounce Ball.

GO LO-CAL AT NIGHT

Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании.Часто наш обед содержит 600-800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера. Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы (100–150 г) и 2–3 стакана овощной смеси. Чем больше будет овощей, тем больше вы будете довольны. Кроме того, они более сытные, чем сырые (готовьте их на оливковом масле первого холодного отжима).

ПРОВЕРЬТЕ ВРЕМЯ

В идеале нам нужно 10-12 часов без еды на ночь, но у большинства из нас есть самое большее 8-10 часов между приемами пищи.Продлите это время, съев свой первый прием пищи до 8 утра, но затем отдавая предпочтение небольшому ужину не позднее 19 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.

ПРОСТО ХОДЬБА

Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем тренировку, но если мы больше едим, то это может означать, что разница между потребляемыми и потраченными калориями для похудения слишком велика. здорово. Избегайте этого, когда вы сокращаете потребление калорий, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения.Стремитесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, что позволит снизить вес на 1-2 кг в течение недели.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о