Как похудеть правильно и быстро: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Как быстро и правильно похудеть 28 сентября 2021 года

К похудению нужно подходить ответственно, например, учитывать особенности вашего организма, а также аспекты в питании. Специалисты сайта Infox.ru подготовили несколько рекомендаций о том, как безопасно сбрасывать лишние килограммы.

Будьте реалистом

Опыт исследований показывает, что безопасно похудеть можно максимум на два килограмма в неделю. Однако есть множество случаев, когда люди сбрасывали 3-7 кг в этот же срок. Не стоит забывать о том, что вместе с жиром уходят мышцы и вода.

Слишком быстрая потеря веса в течение недели может привести к замедлению метаболизма, вялости, проблемам с пищеварением, а также к таким серьезным последствиям как гормональные проблемы и заболевания щитовидной железы.

Составьте свой план похудения, основываясь на вашем образе жизни

При составлении плана особое внимание уделите распорядку вашего дня, силе воли, расписанию занятий и рабочему времени. Определите промежуток времени, в который вы наиболее продуктивны в плане упражнений.

Для тренировок вы должны найти время, которое будет удобным для вас. Например, не стоит идти на тренировку утром, так как кардио тренировки приводят к усталости и перееданиям вечером. Не стоит нагружать себя слишком сильно: в начале достаточно заниматься по 30 минут три раза в неделю. Профессионалы же ходят в зал пять раз в неделю и занимаются по 45-60 минут.

Силовые тренировки

Регулярные силовые тренировки дают множество преимуществ, чем больше у человека мышц, тем больше энергии и калорий его тело будет тратить на их поддержание. У новичков мышцы будут расти даже с дефицитом калорий.

Не забывайте о кардио-тренировках

Силовые тренировки важны, но и о кардио-тренировках забывать не стоит. Данные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, кровяного давления, а также выносливости.
Стоит учесть то, что кардио-тренировки также требуют подготовки, поэтому не стоит в первый же день занятий бежать марафон.

Подберите программу тренировок, которая будет вам интересна, например:
— бег
— спортивная ходьба
— плавание
— велосипед
— гимнастика и другие виды тренировок.

Не стоит смотреть на цифры

Взвешиваться каждое утро – не самый эффективный способ контроля веса. Цифры на весах изменяются каждый день по разному в зависимости от загруженности мышц и количеству жидкости в организме. Чрезмерное внимание на цифрах могут привести к пищевым расстройствам, а также плохому физическому состоянию человека.

Также изменения в весе могут происходить из-за менструального цикла. Во время менструального цикла тело может задерживать до 1 кг воды.

Дайте мышцам восстановиться

После каждой интенсивной тренировки нужно давать отдых своему организму. Это может быть день или два. Постепенно вы можете сокращать это время.

как похудеть максимально быстро за короткое время

как похудеть максимально быстро за короткое время

Отсутствие и недостаток данного компонента является одной из главных причин набора веса, ведь для его получения организму нужно наличие подкожного жира. Вы получаете натуральный состав и доказанную клиническую эффективность, подтвержденную сертификатами и проведенными испытаниями.

как быстро похудеть после кормления грудью, хочу быстро похудеть форум
быстро похудеть на 45 кг тренировками
как быстро похудеть за 10 дней
молитва чтобы похудеть быстро и не поправляться
как похудеть быстро со спортом

Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. Диета на томатном соке. Срок: 3-7 дней Результат: -3 кг Суть: сок позволяет не только быстро и эффективно худеть, но способствует приведению в норму обменных процессов, нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Гликемический индекс свежих томатов всего 10. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Для этого на помощь придут косметологические процедуры. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком. покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты. Благодарим за обратную связь. В ближайшее время ссылка на страницу с ответом будет направлена Вам на электронную почту. Записаться на приём. Выберите медицинский центр. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес? Не у всех, кто принял решение бороться с лишними килограммами, они, действительно, — лишние. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть.

быстро похудеть на 45 кг тренировками как похудеть максимально быстро за короткое время

как быстро похудеть после кормления грудью хочу быстро похудеть форум быстро похудеть на 45 кг тренировками как быстро похудеть за 10 дней молитва чтобы похудеть быстро и не поправляться как похудеть быстро со спортом быстро похудеть на 3 килограмма как можно быстро похудеть на 10

похудеть быстро уксус яблочный похудеть быстро в алматы

как похудеть максимально быстро за короткое время как быстро похудеть за 10 дней

быстро похудеть на 3 килограмма
как можно быстро похудеть на 10
похудеть быстро уксус яблочный
похудеть быстро в алматы
Ketonic в Липецке
как быстро похудеть в ляшках и животе

как быстро похудеть после 30, купить кетоник в Химках, кето лайт цена отзывы реальные таблетки, быстрый способ похудеть форум, как быстро похудеть уроки видео, как быстро похудеть подростку, как похудеть лицом девушке быстро, похудеть без усилий быстро, быстро похудеть в талии и ногах, быстро похудеть на 3 килограмма, как быстро похудеть спорт. самый быстрый способ похудеть мужчине, как быстро похудеть мужчине в 40, похудеть быстро бесплатно, правильная диета быстро похудеть, лучший способ похудеть быстро отзывы, Ketonic в Ярославле, как похудеть быстро до 1 сентября, как быстро похудеть в 45 лет женщине, таблетки кето форум, хорошее жиросжигающее средство для женщин, как очень быстро похудеть. как быстро похудеть и убрать ляшки, быстрый способ похудеть за 2 недели, быстрый способ похудеть женщине дома, как быстро похудеть на интервальном голодании, как быстро похудеть на кремлевской диете, как быстро похудеть в бедрах и животе, похудеть быстро звезды, как быстро похудеть если ходить, купить кетоник в Череповце, на гречке можно похудеть быстро, как быстро похудеть при грудном вскармливании.

Худеем быстро — худеем правильно. 7 шагов в стройность

Шаг первый — успокойтесь.

Я вас понимаю. Вы весите больше, чем вам хотелось бы. И готовы собрав всю волю в кулак, начиная буквально со следующей минуты, повести решительную борьбу с собой, и все такое… Прошу вас, остановитесь. Подумайте об одной простой вещи — в своей борьбе с лишними килограммами вы далеко не одиноки. Примерно половина людей весит больше, чем следовало. Не менее двух третей весят больше, чем им хотелось бы! И думаете, они не стремятся похудеть? Стремятся, и еще как! И они давно похудели бы, если . бы знали, как, каким образом, это следует делать?

Пожалуйста, не торопитесь, пожалуйста, успокойтесь, дайте себе шанс подумать об этой проблеме, разобраться в ней. Ведь если вы не знаете, как следует худеть, какой смысл, дергаться. Только наломаете еще больше дров и набьете еще больше шишек!

А чем можно было бы позаниматься, пока вы все равно успокаиваетесь. Самое лучшее, займитесь созерцанием природы, созерцанием других людей и созерцанием себя. Вернитесь к простым земным радостям — ванна с приятной пенкой, полноценный сон, общение с друзьями, прогулки в парке, вкусный десерт… На эту тему можно почитать «Психология похудения: Здесь и сейчас».

Кстати, можете забыть навсегда про расчеты калорийности, про питье воды в невообразимых количествах, про определения точного времени ПОСЛЕДНЕГО ПРИЕМА пищи, про употребление лайма вместо лимона, коричневого сахара вместо белого, горького шоколада вместо сладкого… И эти, и все прочие премудрости вам никогда больше не понадобятся. Все, что от вас требуется, у вас наверняка получится, потому что в этом нет ничего сложного. Чем не повод успокоиться?

Шаг второй. Все в вашей власти!

Теперь вам предстоит решить, от чего следует ждать помощи — от разного рода «волшебных таблеток», «чудесных очищений», «революционных диет», составленных с учетом загадочных гемо- или гено-кодов, или от своих собственных действий? Чтобы помочь вам с выбором, скажу, что ни одно из модных разрекламированных средств для снижения веса не прошло испытаний в среде двойного слепого контроля, так, как того требует испытание обычных лекарственных средств. Если оно не сработало в условиях эксперимента, значит, нет никакой надежды, что оно поможет и вам!

Помочь могут только свои собственные действия, причем хорошо продуманные и выверенные.

Если вы сомневаетесь в этом, рекомендую прочитать статьи — «Правильное питание для похудения», «Почему от ожирения не существует хороших лекарств», «Таблетки для похудения: возможен ли эликсир стройности?», «„Идеальное лекарство от ожирения“. На пороге решения».

Шаг третий. Вам постройнеть или помучиться?

Вам предстоит выбрать между двумя глобальными подходами. Назовем их условно насильственным и гармоничным. Первый строится на запретах, на тактике жестких ограничений, полуголодных диет, интенсивных потогонных тренировок. Второй строится на утверждении, что организм мудр, организм создан для гармоничной счастливой жизни, он не хочет таскать лишнее, и нам нужно помочь ему избавиться от запасов, стать легким, энергичным и жизнерадостным. Первый требует инструкций и беспрекословного их исполнения, второй требует информации, вдумчивого подхода, и размышлений. Выбор очень не простой. Вся логика подталкивает нас к первому решению. Так и слышится — надо бороться с собой, не давать себе спуску, решительно взяться за себя! Но помогает такая тактика лишь 5-10% людей, и то на какое-то, чаще непродолжительное, время. Дайте себе шанс, хоть разок откажитесь от насилия. Вы же ничего не теряете!

Хотите подсказку? Случалось ли вам в прошлом в одну из своих прежних попыток похудеть, пусть не надолго, пусть на несколько дней испытать «странное» состояние — легкость, душевный подъем, вы полны надежд и при этом лишние килограммы довольно быстро улетучиваются, и есть вы при этом или не хотите вовсе, или легко обходитесь малым? Часто это состояние сопровождается влюбленностью, или творческим озарением. Если случалось, вы легко меня поймете! В этом состоянии в силу случившегося вдруг озарения организм переходит на преимущественное питание запасами, расщепление жира стимулируется, вес снижается, и есть вам особо не хочется: а зачем?, энергии и так полно. Вот именно это состояние, состояние гармоничного, приятного похудения мы с вами и воссоздадим.

Возможно, разобраться и принять окончательное решение вам поможет моя статья «Интуитивное похудение»

Шаг четвертый. Основа метода — триединый подход!

Поздравляю, вы приняли правильное решение — доверились мудрости своего организма. Но сомнения остаются — как же можно худеть, не отказывая себе во вкусностях, в еде до сыта? Не истязая себя тренировками, не страдая и не мучаясь? Оказывается, можно. Мы с помощью прогулок стимулируем расщепление жира и горение его в мышцах, мы нормализуем сон, поддерживая тем самым позитивный настрой, мы используем простые правила нормализации питания, благодаря которым снижается калорийность питания, но никак не снижается удовольствие от еды. Подробнее об этом в статье«Триединый подход». Можно сказать, что эта статья является центральной для понимания всего процесса. Как только вы разберетесь в устройстве треугольника Пища-мышцы-голова, вы навсегда обретете гармонию со своим организмом, сможете укрепить здоровье, похудеть, и главное поддерживать достигнутый результат сколько угодно долго.

Шаг пятый. От теории к практике

Ну что? Пора от теории переходить к действиям! Милости прошу в страну стройных! Всего-то и надо каждый день совершать получасовую прогулку пешком, подбирая темп так, чтобы никакой усталости, а только чувство прилива сил, бодрости и нарастающего тонуса. И выучить наши десять правил, каждое из которых позволяет понемногу снижать калорийность и жирогенность своего питания.

• Сделать питание по возможности менее жирным.
• Сделать питание по возможности менее сладким.
• Разумно относиться к лакомствам.
• Сделать питание более медленным — ресторанный подход к питанию (многокомпонентные блюда)
• Сделать питание более медленным — дегустационный подход
• Сделать питание более частым
• Есть из посуды меньшего размера
• Обогащать пищу пищевыми волокнами
• Правило предварительной еды
• Контроль алкоголя

Подробнее о них можно почитать в статье «10 чудесных правил незаметного снижения калорийности питания».

Собственно, освоение этих десяти правил и будет заданием для пятого шага. Обратите внимание — среди них нет ни одного, что-то вам запрещающего или вводящего какие-то неудобства. Уверен, вам понравится!.

Шаг шестой. Медленно, но верно

Эти самые десять правил в сочетании с прогулками, с позитивным психоэмоциональным настроем творят чудеса. И сейчас я вам предлагаю эти чудеса за собой позамечать, чтобы сложить их в копилку своего опыта. Например, что если выспался, то значительно меньше хочется есть и меньше хочется лакомств. Все правильно — вам хорошо и так, у вас нет нужды повышать себе настроение с помощью сладкого. Если лакомства вы едите после основной еды, вы легко ограничитесь малым и получите больше удовольствия. Прогулки в течение дня позволяют поддерживать хороший тонус и легко управлять своим аппетитом.

Главное чудо — без особых усилий, без борьбы с собой, без запретов эта тактика позволит вам сбрасывать по полтора-два килограмма в месяц В СРЕДНЕМ. Плюс, наработанные привычки здорового питания,

Шаг седьмой. Быстрое похудение? А почему бы и нет!?

Хотите худеть быстрее — проводите разгрузочные дни, вернее полудни! — Зачем мучиться весь день, ведь наш организм расщепляет запасы преимущественно в первую половину дня… В первую половину и будем включать режим ограничений. А во вторую половину дня, когда организм старается пополнить запасы, у нас будет и ужин и перекус на ночь, построенные преимущественно из нежирных продуктов. Эти приемы пищи позволят нам сохранять чувство сытости, но при этом полностью исключат риск накопления жира. И не забудем про лакомство. Пара долек шоколада после ужина, съеденные медленно, с максимальным удовольствием… А почему бы и нет? И настроение поднимем, и удовольствие получим, и ничего не наберем.

Для проведения разгрузочного режима используйте всю гамму наших продуктов — коктейли, супы и каши. Они для этого и созданы. Все они устроены по принципу — максимум сытости при минимуме калорийности. Вы будете получать все необходимое для жизнедеятельности организма и при этом комфортно худеть.

Подробнее о построении разгрузочных режимов посмотритена видеоили прочитайте здесь:

Примеры построения разгрузочных дней можно посмотреть здесь:

Осталось совсем немного!

Что делать, если у вас появились вопросы, если что-то вам не ясно? Самое простое — задать эти вопросына форуме… В каких-то сложных случаях можно обратиться за консультацией лично илипо скайпу. Дело это платное, поэтому настаивать не могу. Более бюджетный вариант — заказать наш учебный видеокурс. Все вопросы, которые обычно возникают перед худеющим человеком, собраны наэтом дискев виде видеолекций, аудиолекций и текстов актуальных статей.

В общем, не бойтесь проблем, не пасуйте перед трудностями, не стесняйтесь спрашивать, если чего не поняли, и, не сомневаюсь, все у вас получится наилучшим образом!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

 

 

Разделы (публикации диетолога Михаила Гинзбурга):

 

Продукты для похудения серии «Доктор Слим»:

Статьи по теме:

Если у вас есть вопросы, сомнения, пожелания, желание пообщаться друг с другом — добро пожаловать на наш ФОРУМ для худеющих!

>> Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

>> Смотреть нежирогенные продукты

>> Коктейли «Доктор Слим»

>> Диета Михаила Гинзбурга

>> Еще статьи о диетах и похудении

>> об авторе

Источник: /st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno_old.html#ixzz4vkWWaDP7
Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

Как похудеть правильно и быстро. Обсуждение на LiveInternet

В статье описаны эффективные методы мотивации и питания, вариации физической активности и целесообразность приема популярных препаратов для похудения. Написана практикующим эндокринологом.

Изо дня в день женщины, и реже мужчины, ищут ответ на вопрос о похудении. Каждый хочет найти волшебный и суперэффективный метод сброса лишних килограммов. И находят, только, к сожалению, чаще всего натыкаются на маркетинговые обманы.

Похудение – это постепенный ежедневный процесс, ни в коем случае не сезонный, это нелегкая работа над своим телом, требующая больших усилий и силы воли. Каждый способен постройнеть, но не каждый знает о ключевых моментах похудения.

О мотивации

Мотивация может быть разной. К примеру, просматривание чужих фото и мечтание о прекрасной фигуре – пустая мотивация. Желание начать работать над собой с понедельника – тоже малоэффективно. Для достижения цели часто не хватает внутренней мотивации, поэтому чтобы помочь себе, нужно вынести свои намерения из головы и показать их другим людям.

Примеры эффективной мотивации:

• найти единомышленника-соперника со сходной проблемой;
• участие в фитнес-проектах, где отличившимся полагаются поощрительные призы;
• придумать самостоятельную систему награждения за потерянные килограммы и сантиметры объема;
• начать фиксировать свои цели и результаты в виде дневника, блокнота или ведения личного блога;
• составить график тренировок и питания;
• попросить поддержки у близкого человека.

Если желудок сильнее воли: эффективный метод лечения ожирения

Когда в рекламе тучный человек преображается в человека с нормальным весом, большинство людей, страдающих ожирением, хотят того же – ведь на кону «вопрос жизни и смерти». Но победить в борьбе с избыточным весом помогает не врач-эндокринолог, а простая операция. Почему и как? – читаем дальше.

Нарушение обмена веществ и ожирение – это не причина и следствие

Миф о том, что врач-эндокринолог поможет вам при избыточном весе – не такой уж большой миф. Эндокринолог и диетолог помогут, если у вас нет хронического ожирения, а ИМТ в пределах 10. В остальных случаях слова о том, что диета, физические нагрузки и консультации эндокринолога спасут от избыточного веса – это сказки. И благодарить за это надо пищевую промышленность и индустрию спорта. Они заинтересованы в том, чтобы вы подсчитывали калории и шли заниматься на тренажерах.

Заказные публикации в СМИ и покупка лояльности ученых сделали свое дело: вы верите в то, что правильное питание и физические упражнения вам помогут и, поскольку метаболизм нарушен – врач-эндокринолог просто необходим, чтобы организм вернулся к нормальному весу.

Исследования британских ученых и кардиологов показали, что регулярные физические упражнения не решают проблему избыточного веса. Физические нагрузки – это профилактика, а не средство борьбы с хроническим избыточным весом.

Но большинство людей считает, что если начать правильно питаться и посещать фитнес клубы, лишние килограммы уйдут. Да, уйдут. Если их мало.

Вы же не считаете, что при полидактилии (наличии лишних пальцев) вопрос решит терапевт? – вы идете к хирургу. Так почему, когда есть проблема избыточного веса в хронической форме, вы идете в спортзал и к специалисту эндокринологу?

Ожирение и обмен веществ

В 90% случаев метаболизм нарушается из-за ожирения, а не наоборот.

В 90% случаев ожирение с ИМТ 30 и более развивается из-за переедания и нарушений здорового образа жизни.

В 10% случаев избыточный вес появляется из-за ряда заболеваний, которые возникли опять же вследствие переедания и нарушений здорового образа жизни.

Вывод: специалист эндокринолог при ожирении в 90% случаев вам не поможет.

В клиниках похудения вам будут предлагать разнообразные методы лечения ожирения, врачи эндокринологи посоветуют пройти ряд обследований, дадут рекомендации, которых вы будете придерживаться. Но итог будет один: приложив массу усилий и сбросив 5-10% веса, через некоторое время вы снова наберете прежнюю массу. И сброшенные ранее килограммы вернутся не одни, они прихватят с собой своих друзей – новых лишних килограммов веса.

А что вы хотите? – ваш организм привык получать энное количество пищи, вести определенный образ жизни, и, вдруг, вы ставите его в новые условия: для организма это стресс. Каждая клетка вашего тела начинает посылать в мозг сигналы о том, что надо сделать запасы, вдруг вы снова надумаете подвергнуть свой организм испытаниям.

Есть золотое правило при лечении ожирения: захотелось есть – ешьте яблоко. Не хотите яблоко? – значит, вы не хотите есть.

Вы готовы соблюдать это правило? – если да, вам не нужны ни клиники похудения, ни врачи эндокринологи. Ожирения у вас нет. А если и есть, то небольшое, и вы без проблем перейдете на правильный рацион питания и здоровый образ жизни.

Но что делать, если вкусная пища так притягательна, а степень ожирения и ИМТ увеличиваются? – не мириться же с этим.

Оптимальным решением будет простая операция (хирургический метод лечения ожирения) – бандажирование желудка.

Бандажирование желудка – эффективный метод лечения ожирения

При этом способе лечения ожирения бандаж разделяет желудок на две части: маленькую и большую. Маленькая часть и будет работать – переваривать пищу.

Желудок – умный орган. Если его объем заполнился, он посылает сигнал в мозг, что все – наелся.

Бандажирование желудка в отделении для похудения клиники «Евромедсервис» – это ваша безопасность и гарантия результата.

Не верьте тем, кто говорит, что лекарства от ожирения нет. Оно есть. Это ваше желание.

957

Похожее

О диетах и питании

Далеко не все диеты эффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Диета предполагает ограничения не только во вредных продуктах, но и в полезных. Вследствие их соблюдения можно получить авитаминоз, нарушения пищеварения, замедленный метаболизм и полное разочарование в процессе похудения. Для снижения веса важен калораж потребляемых продуктов. Можно его считать и придерживаться определенной цифры, но не стоит забывать, что у каждого человека разная скорость обмена веществ, обусловленная гормональным фоном.

Для успешного снижения веса достаточно придерживаться некоторых принципов в питании:

1. Потреблять жидкость нужно в комфортных для организма объемах, но при этом не менее 2 литров. Не надо терзать себя методом «выпить 1-2 стакана натощак», лучше пить небольшими порциями, но чаще. Чай, кстати, та же жидкость.
2. Исключить мучное, сладкое, сильно соленое, вредное, калорийное. Если исключить невозможно – можно позволить себе один раз в неделю. Не получается раз в неделю – тогда не позже обеда. Чем меньше, тем лучше.
3. В рационе каждый день должно быть много фруктов и овощей.
4. Предстоит съесть что-то очень калорийное – уменьшаем порцию.
5. В день должно быть не менее 4 приемов пищи.
6. Между соком и фруктом однозначно нужно выбрать второе.
7. Ограничить употребление соли, приправы использовать можно.
8. Подсолнечное масло заменить оливковым, льняным или другим, отказаться от жарки.

Диета без ущерба: как правильно худеть? Советы эндокринолога

​Наш эксперт – врач-диетолог, эндокринолог Елена ЗЛАТИНСКАЯ.

Не спешите

Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Логика их проста: еще совсем чуть-чуть – и придет пора футболок и купальников, выглядеть хочется хорошо, а значит – действовать надо решительно.

Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят.

Увы, это нередко приносит результат, обратный ожидаемому. Вместо того чтобы появиться на пляже во всей красе, человек рискует стать полнее, чем был, а иногда и вовсе разболеться. Причин этому три.

Во‑первых, диеты с резко сниженной калорийностью плохо переносятся, сопровождаются постоянным чувством голода. Поэтому через несколько дней желающий похудеть имеет все шансы сорваться, и нередко компенсирует недоедание перееданием.

Во‑вторых, при возвращении к привычному рациону после строгих диет возвращаются и килограммы, даже в большем количестве, чем было изначально.

И наконец, весной, когда организм и без того ослаблен, полуголодное питание может привести к снижению иммунитета, жизненного тонуса и настроения. С физиологической точки зрения считается нормальным терять за счет диеты 2–2,5 килограмма за месяц. На такой темп и нужно настроиться, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие, своевременное подтягивание кожи, а главное – стойкий результат.

Если вы хотите чуть ускорить процесс, можно дополнительно прибегнуть к таким процедурам, как обертывания или гидромассаж. Они обеспечивают хороший косметический эффект – тело выглядит более подтянутым, даже если на весах это не отражается. Полезны и аэробные физические нагрузки: плавание, ходьба, занятия на велотренажере. Они увеличивают расход энергии, так что худеть вы будете быстрее.

Принимайте витамины

При диете зачастую сокращается объем пищи, а с ним и количество поступающих в организм витаминов и минералов. Их нужно восполнять. В начале весны это особенно актуально. Если дефицит витаминов не компенсировать, похудеть будет сложнее. Дело в том, что, недополучая необходимых веществ, организм может требовать их, активизируя чувство голода, а на его фоне диету держать непросто. Поэтому нужно подобрать для себя подходящий аптечный комплекс.

Не забывайте о балансе

Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты. Самые распространенные сейчас – белковые, они же безуглеводные. Они помогают снижать вес и хорошо переносятся, не вызывая сильного чувства голода. Однако белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови. А недостаток углеводов может приводить к загрязнению организма кетоновыми соединениями.

В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами. Но для этого в крови должны быть углеводы, если их нет, процесс останавливается. В итоге происходит засорение организма, у человека появляется слабость и апатия, может портиться настроение.

Поэтому углеводы в рационе быть должны. Но только сложные – в виде круп, хлеба из муки грубого помола. К ним можно в умеренном количестве добавить фрукты.

А вообще диета для похудения должна быть сбалансированной, даже если вы соблюдаете ее недолго. Она должна содержать не только белки, углеводы, но и жиры. В последние годы часто можно услышать, что их потребление нужно сокращать, и это верно, ведь жир очень калориен. Но совсем исключать его нельзя.

Смотрите вперед

Очень многие из нас задумываются о снижении веса, только когда появляется повод: скоро лето, Новый год, свадьба…

Это приводит к частым колебаниям массы тела: когда нужно, человек истощает себя строгой диетой, потом возвращается к прежнему рациону и снова набирает килограммы. Для здоровья это даже вреднее, чем просто иметь лишний вес. Поэтому стоит уже сейчас, в начале похудательного пути, планировать то, как вы будете действовать, когда достигнете желаемого результата.

Постарайтесь закрепить те полезные пищевые привычки, которые у вас появятся в процессе снижения веса. Обычно для эффективного похудения нужно дробно питаться, снизить потребление сладкого, жирного, фастфуда. Хорошо, если таких же правил вы будете придерживаться и после того, как обретете желанную фигуру. Тогда в следующем году к лету худеть уже не придется.

На заметку

Выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий. Например, такую.

Завтрак. Основой должны стать углеводные блюда, они дадут энергию. Можно съесть тарелку каши с 1 ч. ложкой нерафинированного растительного масла или 6–8 ст. ложек мюсли с небольшим количеством орехов. Добавьте 50 г обезжиренного творога или 1 вареное яйцо. Можно также выпить стакан кисломолочного напитка. Чай или кофе без сахара.
Второй завтрак. Стаканчик йогурта без добавок или один любой фрукт.
Обед. Тарелка вегетарианского супа. 90 г индейки, или курицы, или нежирной рыбы, или кролика. 200 г любых овощей – свежих или отварных, с 1 ч. ложкой нерафинированного масла.

Полдник. Стаканчик йогурта без добавок.

Ужин. Похож на обед, но суп есть не надо.

За час до сна. Кисломолочный напиток.

В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела. Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки. Такого рациона можно придерживаться 2 недели – месяц. Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп.

Личное мнение

Ольга Володарская:

–  Когда я поняла, что широка в кости и склонна к полноте, то начала следить за питанием и заниматься спортом. Хожу в спортзал два-три раза в неделю.

Дома кручу обруч и делаю упражнения на пресс. Хочется, чтоб тело было в тонусе.

О спорте

Спорт или любая другая физическая нагрузка создает дефицит калорий, тем самым способствует эффективному похудению. Без спорта похудеть тоже можно, но качество тела будет заметно отличаться. В настоящее время найти для себя подходящие занятия не проблема – практически в каждом городе есть групповые фитнесзанятия различных направлений, теннис, тренажерный зал, йога, плавание, кроссфит, конный спорт, танцы. Занятия всеми перечисленными видами спорта обычно планируются заранее и требуют оплаты.

Также есть альтернативные способы, занятие которыми не требует денег:

• домашние тренировки по видео-инструкциям;
• бег или быстрая ходьба;
• катание на велосипеде или роликах;
• подъем и спуск по лестнице.

Вариантов физической активности может быть намного больше, элементарная активная уборка сжигает калории. Меньше сидеть и больше двигаться – девиз активного снижения веса.

О жиросжигателях и других препаратах

В представлении худеющих, аптечные жиросжигатели – это те самые волшебные таблетки, при употреблении которых вес тает на глазах. Во- первых, большинство из них эффективны только при серьезных нагрузках, точнее малоэффективны. Во – вторых, препарат, который хорошо сжигает лишние килограммы, не может не действовать пагубно на весь организм.

Особенности действия этих веществ:

• Метилгексамин. Несмотря на запрет, встречается в жиросжигающих комплексах. Отрицательно влияет на нервную систему, вызывая ее перевозбуждение и лабильность психического состояния.
• Тироксин. Это гормон щитовидной железы, имеющий мощный жиросжигающий эффект. Спортсмены вводят себя в состояние тиреотоксикоза, чтобы уменьшить вес. А тиреотоксикоз – абсолютно не физиологическое состояние, при которомстрадает сердце, надпочечники и другие органы. Прием этого гормона не пройдет бесследно для здоровья худеющего человека.
• Диуретические (мочегонные) чаи для похудения. Уменьшение веса происходит благодаря выведению жидкости, жировая ткань остаетсяна месте. Незначительно, но все-таки отклоняется от нормы водно-солевой баланс.
• Блокаторы жира. Не допускают всасывание полезных жиров, в том числе. Во время приема этого препарата нарушение стула гарантировано.
• Слабительные средства. Мешают адекватному всасыванию полезных веществ в кишечнике, вызывают привыкание.

Для комфортного и долговременного снижения веса необходимо сбалансировать свой рацион низкокалорийными, но богатыми на нутриенты продуктами. Отличным решением являются специализированные диетические продукты сбалансированного питания Herbalife.

Составьте свое ежедневное меню с Herbalife! Подберите продукты Гербалайф, которые помогут без усилий соблюдать сбалансированный рацион 24 часа 7 дней в неделю, похудеть и удержать результат. Для того, чтобы заказать продукты Гербалайф или получить бесплатные и индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму по ссылке

«Я делаю все что нужно, но вес и объемы не меняются» В такой ситуации нужна консультация эндокринолога, так как возможно удержание веса происходит за счет гормонального дисбаланса. В таком случае ни спорт, ни питание не помогут в борьбе с килограммами.

Также частой причиной остановки веса является «плато» – временное состояние организма, не дающее худеть. Следует переждать, не увеличивая нагрузку и не уменьшая питания.

В остальных же случаях необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать для контроля калории и регулярно выполнять тренировки.

LiveInternetLiveInternet

Советы опытного эндокринолога по способам похудения, препаратам для похудения, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья.

И немного о препаратах, о которых идёт речь в ролике ( покопалась в инете :о)

Одним из самых эффективных, но при этом небезопасных препаратов для похудения, по праву считается Сибутрамин. Именно о нем пойдет речь в статье, вы узнаете правдивые отзывы о сибутрамине, которые помогут вам понять, стоит ли его использовать. Что такое Сибутрамин? Сибутрамин (торговые названия Меридиа, Редуксин) — фармакологическое средство для подавления аппетита во время похудения. В России доступен оригинальный препарат и его аналоги: Редуксин, Меридиа, Обестат, Редуктил и Сибутрекс

Внимание! Не путать с Редуксин-лайт. На основании научных исследований, эксперты признали добавку Редуксин-лайт полностью неэффективной и пришли к заключению, что конъюгированная лиролевая кислота не способствует сжиганию жира:

В США Сибутрамин классифицируется как средство способное вызвать зависимость, хотя таковым не является. Единственной причиной контроля является его злоупотребление как аноректика, получая который впервые по предписанию врача люди начинают затем продолжать несанкционированный прием для похудения самостоятельно.

Аналоги

• Флуоксетин — относительно безопасный, легкодоступный, недорогой и эффективный подавитель аппетита. Оптимальный аналог редуксина.
• Денфлурамин
• Дексфенфлурамин
• Лоркасерин

Свойства

Сибутрамина гидрохлорида моногидрат – это эффективный регулятор аппетита, который увеличивает высвобождение серотонина (невротического химического элемента, прямо или косвенно влияющего на клетки мозга). Сибутрамин подавляет аппетит, снижает тягу к углеводам и воздействует на обменные процессы (жировые отложения активно используются организмом, а ткани легче усваивают глюкозу). Немалую роль в похудении играет усиление процесса теплообразования в организме человека – это также способствует быстрому сжиганию лишних килограммов. Таким образом, препарат действует двумя путями: способствует увеличению чувства насыщения и одновременно увеличивает расход энергии организмом. Благодаря увеличению чувства насыщения снижается количество потребляемой пищи и уменьшается желание съесть что-нибудь сладкое или перекусить между приемами пищи. Увеличение расхода энергии также вносит значительный вклад в поддержание сниженной массы тела в течение длительного времени.

Сибутрамин уменьшает кон холестерина, но вместе с тем провоцирует образование «полезного», который активно участвует в обмене веществ.

Противопоказания: Основными противопоказаниями к применению Сибутрамина являются: 1. Различные заболевания печени, почек 2. Гипертиреоз 3. Глаукома 4. Повышенная чувствительность к препарату 5. Психические заболевания 6. Нервная булимия или анорексия 7. Наркомания 8. Заболевания сердца и артерий 9. Гипертоническая болезнь 10. Беременность, лактация и детский возраст 11. Одновременный прием ингибиторов МАО (антидепрессанты)

Вред и побочные эффекты Относительно часто возникают побочные эффекты со стороны сердечно-сосудистой системы (около 10%): повышение артериального давления, тахикардия, сердцебиение. В 2010 году FDA выразила беспокойство по поводу высокого риска сердечных заболеваний и инсультов при употреблении Сибутрамина у людей с кардио-васкулярными заболеваниями. Также наблюдаются такие побочные эффекты как

• сухость во рту, тошнота, изменение вкуса, расстройство пищеварения,
• констипация, бессонница, беспокойство,
• алгоменорея,
• боли в мышцах и суставах,
• затруднение мочеиспускания,
• нарушение зрения.

В молодом возрасте, при отсутствии заболевания сердца и сосудов Сибутрамин считается безопасным препаратом. При возникновении побочных эффектов, после отмены вся симптоматика исчезает без вреда для здоровья. Тяжелые осложнения возникают редко. Ученые считают, что человек подвергается большему риску пребывая в состоянии ожирения, чем при употреблении Сибутрамина

Дозы Сибутрамина и способ употребления при похудении Средняя доза Сибутрамина составяляет 10 мг один раз в сутки в первую половину дня. В течение первого месяца лечения Ваша масса тела должна снизиться примерно на 2 кг. Если снижение Вашей массы тела составляет менее 2 кг в течение первых четырех недель лечения, то дозу препарата можно увеличить до 15 мг один раз в сутки. В случае регулярного приема препарата Сибутрамин ( и его аналогов) Ваша масса тела максимально снизится в течение 3 — 6 месяцев и при продолжении лечения будет длительно поддерживаться на этом уровне. Не превышайте дозу, так как часто именно с этим связаны побочные эффекты и осложнения. Прием осуществляется в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями. Средняя продолжительность лечения — 1 год.

Отзывы Практически все отзывы на Сибутрамин положительные в аспекте эффективности препарата. Большинство принимающих его людей отмечают выраженное снижение аппетита и прогрессивное снижение веса. Разумеется, что положительные результаты достигаются при рациональном питании, а именно адекватном снижении калорийности рациона и (опционально) дозированных физических нагрузках.

В ходе более точного анализа, отзывы на Сибутрамин (Меридиа) разделились следующим образом:

• 70% — оценили эффект препарата на отлично
• 20% — на хорошо
• 10% — плохо

Фактически это наиболее высокие показатели эффективности, по сравнению с другими препаратами и добавками этого класса. Все отзывы были найдены на некоммерческих форумах, в социальных сетях и блогах, что исключает их рекламный характер.

Помимо эффективности Сибутрамина, были проанализированы отзывы на предмет наличия и частоты побочных эффектов. При этом:

• 60% — не ощутили побочного действия;
• 30% — побочные эффекты носили легкий характер, не вызывая необходимости снижения дозы или отмены препарата;
• 10% — вследствие побочных эффектов приходилось снизить дозу или отменить препарат

В отзывах отсутствовали указания на привыкание к препарату, в единичных комментариях (менее 1%) были описаны побочные эффекты которые нанесли серьезный вред для здоровья, чаще всего при этом имелась сопутствующая патология, были заболевания сердечно-сосудистой системы или не соблюдался режим дозирования.

Тем не менее, есть мнения, что последствия Сибутрамина не стоят того эффекта, который он оказывает на жировую ткань. Достаточно часто цена приёма Сибутрамина – это серьезные проблемы с сердцем и психикой. Как видите, последствия Сибутрамина не всегда безопасны. В любом случае, принимайте решение обдуманно и после полного обследования организма на предмет возможных противопоказаний. По материалам: sportwiki.to, www.hudelkina.ru

Безопасное похудение без вреда для здоровья

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

• психические заболевания;
• возраст младше 16 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• зависимость от алкоголя, наркотиков;
• хронические инфекционные заболевания;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
• злокачественные новообразования;
• нарушение свертывающей системы крови;
• патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Как похудеть без срывов и ущерба для здоровья

Успешное похудение требует планомерной работы

Традиционные страдания по поводу лишнего веса, который согревал долгими зимними вечерами, смягчал удары при падении и в целом как-то не особо мешал зимой, в самом разгаре. С возгласом «Только хардкор!» девушки отказываются от еды и часами занимаются в спортзалах. Разумеется, сидя на голодном пайке, изнуряя себя тренировками, можно похудеть. Вес уйдет. Но очень скоро наступит усталость, вес простит вас и вернется.

Советов по похудению и способов воплощения — масса. Диеты и комплексы упражнений, снадобья и припарки, волшебные штаны и пластыри — чего только не придумано за вековую историю красоты, чтобы вернуть свой любимый 48-й размер. Или хотя бы 50-й. Ладно — 52-й. И вот в этом вся соль. Только правильная мотивация, реальные цели, не мифические минус 20 килограммов за один месяц, а планомерная работа над собой, которая начинается с корректировки питания, принесут пользу и результат.

Помните: чтобы похудеть, нужно есть

Первое, что приходит в голову после решения похудеть, — это отказ хотя бы от одного приема пищи. Как правило, это завтрак. От него отказаться проще всего. В качестве оправдания — отсутствие времени на полноценный прием пищи или математика. Подсчитав, что без завтрака, энергетическая ценность которого в среднем составляет 500 ккал, за неделю можно избавиться от 0,5 кг, мы перестаем есть по утрам.

Однако организм-то наш не глупый, он все наверстывает. И недостающие килокалории будут востребованы им позже. В обед или вечером. Завтрак нужен обязательно. Мало того, что он снизит чувство голода к середине дня и уменьшит желание перекусить высококалорийными продуктами, еще и активизирует обмен веществ. Лишая себя легкой утренней закуски, вы снижаете продуктивность организма. Ему незачем работать, и вместо того, чтобы активно перерабатывать пищу в энергию, он притормаживает. Если завтракать каждый день, обмен веществ ускоряется, а около 100 ккал сжигаются дополнительно, в качестве бонуса за активную работу. За 12 месяцев при таком раскладе можно потерять 5 кг. И заметьте, практически ничего не делая.

Исследования в области диетологии показали, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую прописывают для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. Все очень просто: порция овощей по объему больше, чем, например, шоколадка аналогичной калорийности, поэтому насыщение происходит быстрее.

Пару раз в неделю вместо макарон с мясом ешьте овощи. Дважды в неделю вегетарианская еда поможет вам сэкономить 550 или больше ккал в неделю, а это еще 4 кг, от которых вы избавитесь через год.

Не переусердствуйте в ограничении калорий

Заблуждение, что обезжиренные продукты или с низким содержанием жиров можно поглощать в неумеренных количествах, способно сыграть злую шутку. На калорийность продуктов нужно обращать внимание. Ведь если в еде мало жира, это не значит, что она содержит мало калорий. На практике проблема решается элементарно: если следовать правилу «один к одному» и заменять, например, одно шоколадное пирожное на низкокалорийное, то его тоже нужно съесть всего одно.

Если слишком резко ограничить организм в получении определенного количества калорий, то он начнет замедлять процесс обмена веществ и делать запасы, чувствуя надвигающийся голод. Функционирование организма на значительно меньшем объеме калорийности чревато экономией энергии.  

Чтобы обмен веществ не замедлялся, нужно потреблять столько калорий, сколько нужно как минимум для удовлетворения потребностей организма в состоянии покоя. Диетологи рекомендуют вести дневник питания и записывать количество еды и калорийность каждого блюда. Пользуйтесь таблицами калорийности продуктов и составляйте меню на их основе. Затем начинайте сокращать на 50-100 ккал ежедневно. В результате вы постепенно придете к тому уровню калорий, который необходим именно вам, и начнете медленно, но стабильно терять вес. Такой способ позволяет скинуть пять килограммов за 12 месяцев.

Учитесь жить без перекусов

Когда после завтрака прошло некоторое время, хочется немножко перекусить. Ну какой вред нанесут парочка маленьких пончиков, съеденных за чашечкой кофе? А потом три печенюшки, пяток конфет, которые вы схватите, проходя мимо банки со сладостями. Думали ли вы о том, что лишние 100 ккал ежедневно добавят вам пять кг за год? Скорее всего, нет. Если вам трудно отказаться от перекусов, то замените привычные продукты низкокалорийными: воздушная кукуруза, яблоко, морковь или сельдерей. Отказавшись от пряников и снизив калорийность всего на 75 единиц, вы станете легче на четыре кг.

Откажитесь от майонеза и ешьте медленно

И снова вспомним прописные истины, проверенные годами и фактами. Горчица вместо майонезного соуса к мясу и растительное масло в салатах тоже способствуют снижению веса. Умелое использование специй и приправ в блюдах не просто сделают их вкуснее, а снизит калорийность, что опять же приведет к тому, что стрелка весов постепенно будет приближаться к желательному показателю. За год, снижая ежедневную энергетическую ценность пищи примерно на 80 ккал можно избавиться от пяти лишних кг.

Вы замечали, что, наголодавшись за целый день, приходите домой и набрасываетесь на еду, поглощая ее в считаные минуты, словно удав свою жертву? Это всегда приводит к перееданию. Потому что, согласно исследованиям, желудок только через 20-30 минут начинает посылать мозгу сигналы о том, что организм насыщается. Есть медленно — вот еще один секрет похудения. Тогда вместо двух кусков пиццы или четырех сосисок вы будете съедать вполовину меньше, а значит, уберете из питания еще 300-500 ккал. Таким способом можно избавиться от 10 кг, а то и больше.

Когда размер имеет значение

Внимательно читайте этикетки и возьмите за правило пользоваться мерными стаканчиками и кухонными весами, чтобы считать, что и в каком количестве вы съели. Анализируя записи, легко оцените размер порции. Получается так, что большинство из нас немного недооценивает реальное количество потребляемых калорий — процентов на десять. Допустим, вы думаете, что ваш ежедневный рацион состоит из 1 500 ккал. На самом же деле он оказывается равным 1 650 ккал. Отмеряя порции так, чтобы уложиться в положенные полторы тысячи, вы уберете 150 ккал в день, а это еще минус 7 кг за один год.

Ужин — это последний прием пищи

Не есть больше обычного. Не заедать печаль. Не есть перед телевизором. Не идти на поводу у соблазнов. А никто и не говорил, что будет легко. Отказ от маленького, но вкусного перед сном — одна из самых трудных вещей.

Закусить фруктами, съесть низкокалорийный йогурт или выпить стакан кефира перед сном — вот чем вы поможете своему многострадальному организму в борьбе с лишним грузом, накопленным за многие годы.

Если сложить все потенциально потерянные килограммы, упомянутые выше, то получится вполне существенная цифра, способная изменить вашу жизнь. По отдельности любой из этих в меру легких, но требующих дисциплины и терпения способов приведет вас к идеальной фигуре. Как говорят: «лучше медленно, но верно, чем быстро и неправильно». Изменение привычек в жизни и в питании — вот главный путь к успешному похудению. Если речь идет о нескольких килограммах или просто о том, чтобы привести тело в порядок.

Ожирение — Это совсем другая история. Это заболевание, требующее своевременного и адекватного подхода в лечении. Приступая к коррекции избыточного веса, специалисты стараются одновременно воздействовать на жировые отложения с трех сторон:

— рациональное питание и сбалансированное питание;

— индивидуальный комплекс гимнастических упражнений, оптимизация физических нагрузок;

— проведение косметологических процедур, которые помогут добиться хорошего эстетического эффекта.

При комбинации этих трех методик есть шанс, что все старания не пройдут даром, а достигнутые результаты сохранятся на долгое время.

Как похудеть быстро и правильно: все о диетах

Сайт «24» решил напомнить, как правильно худеть, и почему такие диеты бесполезны. Особенно важно об этом вспомнить сегодня, ведь именно 6 мая – Международный день без диет.

Читайте также: Ключ к счастью: ученые исследовали пользу черного шоколада

Почему диеты опасны?

Начать можно с наиболее известного факта – примерно 95 процентов людей, которые садятся на диету, через год после окончания процесса или набирают тот же вес, или даже больший

Так с какими же еще медицинскими проблемами сталкивается человек, который придерживается той или иной диеты?

Диеты – это яд 21-го века,
– отмечает британский профессор психологии ожирения Бен Флетчер.

Рассмотрим наиболее известные и опасные диеты.

Почему диеты плохо влияют на здоровье

Диета Аткинса

Суть этой диеты – в уменьшении количества углеводов, а это сахар, хлебобулочные изделия, макаронные изделия, каши и прочее. Неупотребление этих продуктов приводит к тому, что организм перестает вырабатывать инсулин, который превращает их в жир. По задумке автора диеты, должен произойти обратный эффект: меньше углеводов – меньше жира.

Действительно, результаты диеты Аткинса впечатляют, особенно в первые недели. Но есть важные аспекты, на которые большинство не обращает внимания. Эта диета – образ жизни, а не на несколько недель. Если вы вернетесь когда-нибудь хоть на одну неделю к привычному питанию, все килограммы также придут к вам, но с плюсом и проблемами со здоровьем.

Читайте также: Ученые назвали лекарства, употребление которых провоцирует слабоумие

Самым интересным является то, что автор такого способа питания предполагает обязательное отсутствие спортивных нагрузок. И этому есть объяснение: при ограниченном употреблении углеводов организм переходит на кетогенное состояние, при котором жирами, конечно, могут питаться почки, но не мозг и печень. К тому же слишком большое количество кетонов приводит к тому, что наш умный организм пытается очиститься от них, вымывая при этом калий и натрий, что может вызвать обезвоживание или сердечную аритмию. Также диета повышает риск возникновения разнообразных опухолей, проблем с кроветворением, повышения холестерина до опасного количества.

Диета Аткинса плохо повлияла и на самого основателя, который умер в 72 года из-за осложнения хронического заболевания сердечно-сосудистой системы, связанного непосредственно с ожирением. Перед смертью Аткинс весил около 116 килограммов при росте 180 сантиметров, хотя за несколько месяцев до смерти доктор весил не более 90 килограммов.

Доктор Аткинс

Диета Дюкана

Еще одна очень популярная сейчас диета. Ее разработал французский доктор Пьер Дюкан. Он делает акцент на белковой пище, а в первый этап диеты вообще исключает любые другие продукты. Схема реакции организма при этом очень похожа на описанную выше. И опять же, человеку, который сидит на этой диете, придется так питаться всю жизнь, иначе вернется не только привычный вес, но и плюс несколько кило.

Диета Дюкана

Главный минус этой диеты – несбалансированность питательных веществ. Даже сам автор такого питания отмечает необходимость ежедневного употребления витаминов, минералов и пищевых добавок.

Один из негативов, к которым приводит диета Дюкана и отказ от жиров и углеводов – это невозможность забеременеть, нарушения в менструальном цикле, гормональные сбои, преждевременное старение, проблемы с почками, и тому подобное.

Читайте также: Чем полезна черная смородина для здоровья: неожиданные факты

Питьевая диета

Эта диета заключается в том, что надо много пить воды и употреблять исключительно жидкие блюда. Из-за такого питания организм не получает пищевых волокон. Плюс человек не получает нужного количества дневной нормы витаминов и минералов.

После такой диеты человек будет иметь проблемы со здоровьем в виде нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Питьевая диета также не полезна

Все виды монодиет

Монодиета – человек ест в течение длительного времени только один вид продуктов. Какой – зависит от прихоти того, кто писал в интернете об этой диете.

Как монодиеты влияют на организм

Кроме того, от чего страдают все, кто сидит на любой диете – недостатка витаминов в организме, именно эти диеты очень часто вызывает всевозможные аллергические реакции и дерматиты.

Читайте также: Ученые назвали продукт, который сможет преодолеть ожирение

Диета по Брэггу

Голодание – это и есть диета по Полю Брэггу. Как мы уже писали ранее, сахар очень важен для нашего мозга. Так, нервные клетки живут только, если в крови поддерживается нормальный уровень сахара. Поэтому первое, что почувствуют люди, которые голодают – плохое настроение, депрессивные состояния и так далее.

Голодание

При голодании организм не получает ни глюкозы, ни белков, ни жиров. Соответственно все необходимые «ингредиенты» для нормального функционирования он берет из мышечной ткани, тем самым разрушая ее. Параллельно он запасается жиром, потому что «думает», что человек умирает. Тогда, возвращаясь из голодовки в привычный образ питания, человек набирает свои килограммы обратно, да еще и набирает сверху.

Диета по Шелтону

Другими словами – раздельное питание, о котором слышал, наверное, каждый человек. Белки и углеводы необходимо употреблять отдельно, разделять – в этом и суть такой диеты.

Раздельное питание

Здесь все просто: раздельного питания не может существовать в природе, ведь есть определенное количество продуктов, в которых есть и белки, и углеводы. Для примера можно привести бобовые.

Читайте также: Как не набрать лишний вес во время беременности: полезные советы

«Сладкие» диеты

Тут вообще непонятно, какой «умный» человек придумал такую диету. Это очень вредно, да еще и снижает вес тела всего на несколько дней. А потом человек стремительно набирает килограммы.

«Сладкая» диета – плохая диета

В общем, все диеты вызывают стресс для организма, который уходит в депрессии, нервные срывы и тому подобное. Также существенно снижается количество витаминов и микроэлементов, что вызывает проблемы с иммунитетом.

Как все же правильно худеть?

Во-первых, всегда стоит помнить золотое правило – худеть можно максимум на 1-2 килограмма в месяц без риска получить проблемы со здоровьем.

Во-вторых, чтобы худеть, действительно стоит уменьшить количество сахара, а еще лучше – от самого сахара отказаться, а заменить его на натуральные сладости – сухофрукты, фрукты, готовить домашнюю выпечку.

Количество жиров тоже стоит уменьшить, но при этом заменить их на растительные – оливковое, кокосовое масла, например.

Также стоит уменьшить количество хлебобулочных изделий в рационе. Вообще, всякие бутерброды с колбасой не являются полезными.

Одним словом, надо заменить привычное питание на полезное и вы начнете худеть. Лучше всего употреблять как можно больше овощей.

Лучшее блюдо для тех, кто худеет – овощные салаты

В-третьих, никто не сможет нормально похудеть без риска для здоровья без спорта. Это не должны быть обязательно силовые упражнения в зале, если вы не любите качаться. А если не являетесь, скажем, любителем бега, можно заменить его на занятия в бассейне, например, аквааэробику. Если же все виды тренировок является для вас бессодержательными, то всегда можно заняться танцами.

Без соблюдения этих трех правил похудеть, не нанося вред здоровью, не получится.

Читайте также: 60 дней вообще без сахара – что из этого получилось?

5 безумно простых способов быстро похудеть — Доктор профессор Бхавеш Ачарья

Эпидемия ожирения во всем мире ухудшается день ото дня, хотя люди тоже начинают осознавать свое здоровье, и значительная часть индустрии фитнеса выросли вокруг потери веса. Легче сказать, чем сделать, поскольку многие люди теряют мотивацию к похуданию где-то в пути. Однако есть несколько действительно простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы обеспечить достижение своих целей, не обременяя их слишком тяжелым бременем.

Давайте рассмотрим 5 простых способов быстро похудеть:

1. Гуляйте как можно чаще: Не устанавливая продолжительность, было бы неплохо как можно чаще включить прогулки в свой график. Это будет похоже на меньшую нагрузку, но все же сожжет много калорий. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать практически:

• По возможности поднимайтесь по лестнице
• Как можно чаще делайте домашнюю уборку, такую ​​как мытье полов или уборку, так как это отличное сжигание калорий.
• Припаркуйте машину немного дальше и дойдите до места назначения или встреч
• Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите на несколько остановок раньше и дойдите до места назначения.

2. Пейте воду прямо перед едой: Это отличный способ автоматически уменьшить порции, так как питьевая вода непосредственно перед едой наполняет ваш желудок, и вы не чувствуете себя таким голодным. Если вы уменьшите количество порций и продолжите их в течение длительного времени, это поможет вам похудеть.

3. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на продуктах, которые вам не нравятся, увеличьте количество продуктов, которые вам нравятся, в своем рационе: Это очень верно для большинства диет, поскольку люди, как правило, начинают испытывать тягу, когда отказываются от еды.Таким образом, рекомендуется постепенно менять свою диету сверхурочно и включать полезные для здоровья варианты, такие как определенные фрукты или низкокалорийные закуски, которые вам нравятся, и постепенно заменять нездоровые варианты.

4. Используйте время просмотра телевизора как возможность быстро потренироваться: Если вы сидите перед телевизором, вы можете начать небольшой режим, выполняя несколько упражнений для свободных рук, когда появляется реклама. Используйте предметы повседневного обихода рядом с вами в качестве груза или опоры для выполнения упражнений, при этом вам не нужно обращать внимание на то, что происходит на экране.

5. Помните, что важен путь, а не пункт назначения: Многие люди склонны думать о конечном результате и сдаются на полпути. Вы должны помнить, что мелкие дела, выполняемые правильно в сверхурочное время, могут помочь вам быстро похудеть и избавиться от лишнего веса, что не менее важно.

7 советов по похуданию, когда весы не сдвигаются с места

Фото: Twenty20

Независимо от того, не двигались ли весы неделю или шесть, это всегда разочаровывает, особенно когда вы чувствуете, что делаете все «правильно», чтобы сбросить вес.Но прежде чем вы начнете бить себя или откажетесь от своего плана здорового питания, знайте, что вы не одиноки.

« Первое, что показывает наше исследование, — это то, что все достигает плато», — говорит Боб Салливан, соавтор книги Эффект плато: переход от застревания к успеху . «Любая хорошая идея, диета, брак и профессиональные спортсмены в конечном итоге перестают работать», — говорит Салливан. «Это самая запутанная вещь в любом начинании, и это особенно расстраивает людей, пытающихся похудеть.К счастью, есть способы изменить ситуацию, хотя некоторые методы не так очевидны, как другие.

Например, если есть меньше, весы могут сдвинуться с мертвой точки. Но сокращение калорий имеет свои ограничения и, по сути, через некоторое время перестает работать, — говорит Салливан. То же самое и с прежним распорядком тренировок — в конце концов вам нужно будет все перемешать, добавить несколько интервалов высокой интенсивности и бросить вызов организму по-новому. Сочетание правильного питания и в сложной программе тренировок, конечно, является выигрышной комбинацией.Но есть еще несколько способов помочь вам преодолеть плато потери веса. Вот семь подтвержденных экспертами советов о том, как достичь желаемого веса здоровым способом.

СВЯЗАННЫЙ: Реальный разговор: как часто вы должны действительно взвешиваться?

7 вещей, которые вы можете сделать, когда весы не сдвинутся с места

«Легче сформировать новую привычку, чем сломать старую, с которой вы боретесь».

1. Убрать акцент на масштабе.

Большинство врачей с готовностью согласятся, что шкала сама по себе является очень неполным показателем, говорит Салливан.То же самое и с вашим номером ИМТ или любым другим показателем. По его словам, для того, чтобы быть здоровым, необходимы десятки измерений, и использование большего количества из них поможет вам понять, как далеко вы продвинулись, и поможет вам ставить новые цели. Возможно, вы не перемещаете шкалу, но снижаете частоту сердечных сокращений, уменьшаете жир на животе или улучшаете уровень холестерина. Начните проводить измерения, чтобы увидеть, как меняется состав вашего тела, избавляясь от жира и наращивая мышечную массу, когда ваш вес остается прежним. Возможность поместиться в меньший размер? Это важная веха, которую стоит отметить!

2.Найдите честного друга.

Надежная система поддержки необходима, когда вам нужен дополнительный толчок для достижения ваших целей. Будь то друг с похожими целями или значимый друг, который просто знает, как вы устроены, найдите кого-нибудь, с кем вы можете быть полностью честны в отношении того, как вы поживаете, — говорит доктор Сьюзан Альберс, психолог из Центра семейного здоровья Кливлендской клиники и автор книги Eat Q: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence . Если вы будете встречаться с кем-то ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю, это будет держать вас в курсе и может помочь вам не сбиться с пути, когда вы столкнетесь с искушением.Знание, что вам придется сказать своему партнеру по похудению, что вы вернулись за второй порцией, может помочь вам избавиться от этой привычки. А когда приходит время пойти в тренажерный зал, потеть в паре — это всего на на веселее.

СВЯЗАННЫЙ: 5 советов для постановки полностью выполнимой цели по снижению веса

3. Не ломайте старые привычки — создавайте новые.

Вместо того, чтобы пытаться сломать старые привычки в еде, выработайте новые здоровые привычки, чтобы вытеснить старые, — говорит д-р Альберс.«Легче сформировать новую привычку, чем сломать старую, с которой вы боретесь». Так что, если вы давно привыкли есть мороженое каждый вечер, попробуйте заменить мороженое обезжиренным йогуртом с мюсли и учесть это в ежедневном потреблении калорий, — советует доктор Альберс. Позитивное мышление поможет вам сохранить мотивацию придерживаться своего плана здорового питания. Просто имейте в виду, что скука из-за диеты и употребление одних и тех же старых продуктов также могут быть фактором вашего плато.

Чтобы не упасть с повозки, ставьте «только сегодня».«Сделайте небольшую пробежку, разделите это печенье с другом, откажитесь от сладкого коктейля за ужином.

4. Помогите себе.

Переедание — это обычное явление, потому что вам скучно или что-то расстраивает вас (так называемое «эмоциональное переедание»). В следующий раз, когда вы окажетесь в погружении на несколько секунд, попробуйте напрячь кулаки, чтобы не клюнуть, — предлагает доктор Альберс. «Сжатие кулака, думая« нет », поможет вам оставаться верным этому поведению. Вы видите действие и чувствуете его.Чтобы получить более полезные стратегии, попробуйте эти девять полезных советов по питанию.

5. Очистите свою среду.

Это может показаться странным способом начать похудание, но наведение порядка в доме и на кухне поможет вам почувствовать, что вы справляетесь со своим весом. «Чем больше контроля вы чувствуете во внешней среде, тем больше вы чувствуете контроля внутри», — говорит д-р Альберс. Избавьтесь от мусора (и нездоровой пищи!) И приведите свою кухню, дом и офис в первоклассную форму, чтобы начать вселять спокойствие и ясность изнутри.

СВЯЗАННЫЙ: 7 простых кухонных приемов для чистой еды

6. Перестаньте зацикливаться на своей диете.

«Время, которое вы проводите на расстоянии от от проблемы, так же важно, как и время, которое вы тратите на ее решение», — говорит Салливан. Поскольку вы не сможете правильно питаться и заниматься спортом каждый день, важно избегать стресса из-за этого 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы потратите слишком много времени на «устранение» проблемы, это ограничит ваши реальные успехи. «Большинство людей не знают этого, поэтому они все время бьются головой о стену.Это воплощение того, как ментальное плато превращается в физическое плато «. Следите за своим ежедневным приемом пищи и тренировками, но помните, что есть нечто большее, чем ограничивается ваша диета. Ваши интересы должны быть разнообразными, а общественная жизнь — активной!

7. Начни с сегодняшнего дня.

Разочарование, которое вы испытываете, когда не видите на шкале нужного числа, может привести к опасному циклу негативного мышления. По словам Салливана, люди впадают в депрессию не из-за того, что шкала показывает 152 вместо 150, а из-за того, что чувствуют себя толстыми.Это может привести к ощущению фатализма (например, «я мог бы просто съесть эту кварту мороженого в любом случае»), что может привести к перееданию, как показывают исследования.

Чтобы не упасть с повозки, ставьте «только сегодняшние цели», — предлагает Салливан. Сделайте небольшую пробежку, разделите это печенье с другом, откажитесь от сладкого коктейля за ужином. Отмечайте эти маленькие победы, чтобы вернуть чувство контроля, силы и достижений. «Заботьтесь о мелочах, и большие дела последуют за вами».

Первоначально опубликовано 16 сентября 2013 г.Обновлено в ноябре 2016 года.

Как долго нужно голодать, чтобы похудеть? — ScienceDaily

Согласно новому исследованию, опубликованному исследователями из Университета Иллинойса в Чикаго, две ежедневные диеты натощак, также известные как диеты с ограничением по времени кормления, эффективны для похудания.

В исследовании сообщалось о результатах клинического исследования, в котором сравнивалась 4-часовая ограниченная по времени кормовая диета и 6-часовая ограниченная по времени кормовая диета с контрольной группой.

«Это первое клиническое испытание на людях, в котором сравнивается влияние двух популярных форм ограниченного по времени кормления на массу тела и кардиометаболические факторы риска», — сказала Криста Варади, профессор питания в Колледже прикладных медицинских наук UIC и автор статьи. история.

Участников группы с ограниченным по времени 4-часовым режимом кормления попросили есть только между 13:00. и 17:00 Участников группы 6-часового ограниченного кормления просили есть только между 13:00. и 19:00

В обеих исследуемых группах пациентам разрешалось есть все, что они хотели, в течение 4-часового или 6-часового периода приема пищи. Во время голодания участникам было рекомендовано пить только воду или напитки, не содержащие калорий. В контрольной группе участникам было рекомендовано поддерживать свой вес и не менять диету или уровень физической активности.

За участниками наблюдали в течение 10 недель, отслеживая вес, инсулинорезистентность, окислительный стресс, артериальное давление, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП, триглицериды и маркеры воспаления.

Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показало, что участники обеих групп с ежедневным голоданием снижали потребление калорий примерно на 550 калорий каждый день, просто придерживаясь расписания, и теряли около 3% веса своего тела. Исследователи также обнаружили, что уровни инсулинорезистентности и окислительного стресса были снижены среди участников в исследуемых группах по сравнению с контрольной группой.Не было никакого влияния на артериальное давление, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП или триглицериды.

Также не было значительных различий в факторах риска потери веса или кардиометаболического риска между группами, получавшими 4-часовую и 6-часовую диету.

«Результаты этого исследования являются многообещающими и подтверждают то, что мы видели в других исследованиях: голодание является жизнеспособным вариантом для людей, которые хотят похудеть, особенно для людей, которые не хотят считать калории или находить другие диеты для быть утомительным, — сказал Варади.«Это также говорит о том, что не было дополнительной пользы от потери веса для людей, которые придерживались более длительного голодания — до тех пор, пока мы не получим дальнейшие исследования, которые напрямую сравнивают две диеты или стремятся изучить оптимальное время для голодания, эти результаты предполагают, что 6-часовое голодание пост может иметь смысл для большинства людей, которые хотят придерживаться ежедневной голодной диеты ».

История Источник:

Материалы предоставлены Иллинойским университетом в Чикаго . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Похудение: 15 научно обоснованных советов, которым вы можете следовать, чтобы похудеть

«Ешьте меньше и больше тренируйтесь», если вы пытаетесь похудеть — возможно, вы слышали этот совет раньше. Хотя правильное выполнение обоих действий может помочь вам получить определенные результаты, есть и другие стратегии, которые необходимо применять для эффективного похудения. Нет ярлыков, чтобы похудеть; правильное питание, упражнения и здоровые изменения в образе жизни — вот ключ к избавлению от лишних килограммов.Помните, что это не быстрый процесс; для достижения цели требуется терпение и упорный труд. Ни в коем случае не поддавайтесь искушениям, которые могут испортить ваши усилия по снижению веса. Если вы пытались похудеть, мы составили несколько научно обоснованных советов, как избавиться от лишнего веса.

(Также прочтите: 5 простых советов по снижению веса, которые вы можете попробовать дома)

^{Соблюдайте здоровую диету и избегайте крайностей для похудания и хорошего здоровья}

Советы по похудению

Здесь Несколько советов доктораДебджани Бенарджи, руководитель отдела диетологии больницы PSRI Чтобы похудеть:

1. Утверждается, что выпивание стакана воды перед едой может помочь вам похудеть. По данным Национального центра биотехнологической информации (NCBI), употребление большого количества воды обычно используется в режиме похудания и считается здоровым. Исследование показало, что употребление пол-литра воды за полчаса до еды помогает людям, сидящим на диете, есть меньше калорий и терять как минимум на 44 процента больше веса.

2.Уменьшите количество добавляемого сахара. Добавленный сахар — худший ингредиент современной диеты, и все мы употребляем его в различных формах. Его потребление тесно связано с риском ожирения наряду с другими заболеваниями.

3. Ешьте целые фрукты, а не пейте фруктовый сок. Цельные фрукты содержат много клетчатки, которая, как говорят, дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает переедание.

4. Согласно изданию Harvard Health Publishing Гарвардской медицинской школы, частые небольшие приемы пищи могут помочь похудеть.Чтобы похудеть, ешьте не менее пяти-шести небольших порций здоровой пищи каждый день.

(Также читайте: Потеря веса: 3 совета по диете и здоровью для ночных сов, чтобы похудеть)

_{Снижение веса: ешьте целые фрукты, а не пейте фруктовый сок}

5. Не употребляйте слишком много натрия , так как он имеет тенденцию удерживать воду, что еще больше раздувает вас. После употребления соленой пищи или напитков ваше тело имеет тенденцию выводить воду из ваших клеток в кровоток. Объем вашей крови увеличивается, клетки обезвоживаются, и вы начинаете чувствовать жажду.

6. Пейте зеленый чай, чтобы похудеть; он содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, и повышают иммунитет. Он содержит активные ингредиенты, известные как катехины, которые помогают ускорить обмен веществ, что еще больше помогает в похудании.

7. Включите в свой рацион больше белка, так как это поможет вам дольше оставаться сытым. Более того, согласно NCBI, он помогает ускорить метаболизм, что еще больше помогает похудеть.

8. Не придерживайтесь диеты, лучше ешьте здоровую пищу.Согласно NCBI, диета является постоянным показателем увеличения веса в будущем. Вместо того, чтобы сидеть на диете, поставьте перед собой цель естественным образом стать более здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.

9. Каждый раз, когда возникает чувство голода между приемами пищи, мы все едим все, что можем съесть. На диете для похудения мы уделяем особое внимание планированию основных приемов пищи и забываем о перекусах. Поскольку мы не готовим закуски заранее, мы склонны употреблять нездоровые, обработанные и жареные закуски и закуски, такие как чипсы или сладкое печенье.Было бы неплохо заранее спланировать меню закусок и держать под рукой полезные закуски, когда вы чувствуете голод в середине дня.

10. Нашему организму нужно множество питательных веществ, и одного класса продуктов будет недостаточно. Это правда, что потребление белков важно для похудания, но это не значит, что вы продолжаете питаться яйцами, курицей или творогом. Даже для похудения нашему организму необходимо полноценное питание. Поэтому разумно включать в свой рацион разнообразные продукты. Разные продукты обладают разными питательными качествами; Постарайтесь использовать все важные питательные вещества, которые помогут вам сохранить здоровье, а также помогут в достижении ваших целей в фитнесе.

11. Это единственный человек, который жаждет вкусной еды, даже если она не слишком полезна для нашего здоровья. Важно сдерживать свои побуждения и избегать нездоровой пищи. Но полностью лишить себя удовольствия от вкусной еды также может быть неподходящим для вас. Вы можете чувствовать себя плохо изнутри и поддаться искушениям и впасть в бешенство, поедая продукты, которых вы лишали себя. Итак, разумный способ сделать это — позволить себе «читерские дни» между ними, но не слишком часто.

12. Независимо от того, что вы едите или не едите, ваши усилия могут быть напрасными, если вы не ведете физически активный образ жизни. Важно заниматься тем или иным образом жизни, чтобы сжечь калории, полученные из здоровой пищи. Было бы лучше, если бы вы посвятили себя регулярному режиму тренировок. Если это невозможно по какой-либо причине, постарайтесь быть физически активным в повседневной жизни. Предпочитайте ходить пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и не сидите слишком долго.Эти небольшие, но важные действия сделают вас активным и здоровым человеком, а также помогут сбросить вес.

(Также читайте: 5 способов повысить ваш метаболизм и сжечь больше калорий)

_{Потеря веса: Включите больше белка в свой рацион, так как это поможет вам дольше оставаться сытым}

Советы от Delhi-Based Диетолог Риту Арора:

1. Выпейте один стакан воды натощак, чтобы полезные бактерии начали действовать на кишечник.Вода действует как естественный пробиотик. Согласно японской водной терапии, водный баланс — это ключ к похудению.
2. Принимайте по одной чайной ложке кокосового масла первого отжима каждый день, чтобы избежать повышенной кислотности и других проблем с пищеварением.
3. Избегайте употребления сырых салатов или фруктов после 17:00; это поможет избежать вздутия живота и таких состояний, как синдром раздраженного кишечника.

Следуйте этим простым советам, чтобы обеспечить здоровую и долгую потерю веса. Оставаться здоровым!

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)

Как использовать гребной тренажер для похудения

При правильном использовании гребной тренажер — фантастический способ похудеть. Гребные тренажеры обладают уникальной комбинацией характеристик, которые делают их подходящими для любого человека с любым уровнем подготовки — от новичка до олимпийца. В этой статье мы расскажем, как безопасно и эффективно похудеть на гребном тренажере.Мы также дадим вам несколько простых подходов к тренировкам, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы направить вас в это путешествие.

Благодаря удобству использования, простоте использования и высокой степени безопасности гребец является идеальным решением для похудания в домашних условиях. Кроме того, вы можете встроить его в свой распорядок тренировок, когда захотите, поскольку он доступен как продукт для дома или является основным продуктом большинства общественных и частных тренажерных залов. Читайте дальше, чтобы узнать, как и почему…

Основы похудения

Потеря веса — это когда расходуется больше калорий, чем вы потребляете.Обычно это достигается двумя способами…

1. Потребляйте меньше калорий за счет диеты
2. Увеличивайте расход калорий за счет упражнений

Таким образом, наиболее эффективным подходом к упражнениям является тот, который максимизирует расход энергии во время тренировки. Однако интенсивность должна быть такой, чтобы тренировка могла продолжаться в течение достаточно длительного периода времени. Если это будет слишком сложно, вы быстро устанете и не сожжете столько калорий.

Если мы возьмем, к примеру, бег, многим людям сложно бежать дольше пары минут, но есть предел тому, насколько медленно вы можете бегать — после определенного момента это превращается в ходьбу! Это означает, что, хотя бег может быть полезен для похудения, сжигает много калорий, но если вы можете выдержать только пару минут бега, прежде чем вам нужно будет остановиться, это не будет эффективным решением для вас.

Прелесть гребного тренажера в том, что он может работать на медленных скоростях, но при этом обеспечивает высокую отдачу от сжигаемых калорий. По сравнению с ездой на велосипеде в помещении, исследования показывают, что гребля сжигает больше калорий при одинаковой интенсивности. Если вы предпочитаете велосипеды, у нас есть расследование о том, подходят ли велотренажеры для похудения и .

Согласно исследованию на факультете биологических наук университета Огайо, вы сжигаете больше калорий за такое же количество усилий на гребном тренажере, чем на велотренажере.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Каковы преимущества гребных тренажеров для снижения веса?

Есть много причин, помимо простого сжигания калорий, которые объясняют, почему гребные тренажеры идеально подходят для похудения. Вот их краткий обзор…

Это относительно низкий риск травм.

Для многих бег может быть очень плохой идеей. Повышенное воздействие на суставы при беге на большие расстояния или на неустойчивых поверхностях может быть вредным для многих.Бег может быть болезненным, особенно для тех, кто плохо знаком с этим видом спорта и не знает, как правильно бегать .

Эти анекдотические утверждения также имеют научную поддержку.

В метаанализе 13 исследований частоты травм во время бега в 2015 году у бегунов-любителей было в среднем травм, из них 18 травм на 1000 часов бега . Сравните это с данными о травмах в гребле, и средний возраст ветеранов (43-59) гребца получил только 2,25 травмы на 1000 тренировок гребца .

Эти данные особенно полезны, потому что они накапливались в течение длительного периода времени с использованием большого количества предметов.

Он идеально подходит для домашнего использования

Гребной тренажер — идеальный тренажер для домашнего использования. Они относительно небольшие и, в отличие от беговой дорожки или множества других машин, их не нужно подключать к электросети, поэтому у них нет текущих затрат на электроэнергию. Некоторые модели даже можно сложить пополам для удобства хранения.

Они также удобны для соседей, особенно если вы живете в многоквартирном доме.Они относительно тихие, потому что двигатель не работает, а также отсутствует громкий стук, как на беговой дорожке.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Есть небольшая техника для изучения

Хотя есть и техник, которые нужно изучить, это несложно, и ее можно освоить за несколько минут. Еще одна хорошая вещь заключается в том, что изучение техники гребли делает вас более эффективным гребцом — не обязательно более безопасным гребцом.

Это означает, что даже если у вас нет отличной техники, у вас меньше шансов навредить себе… ты только усложни себе тренировку!

Это тренировка всего тела

Гребной тренажер одновременно тренирует верхнюю и нижнюю части тела, что обеспечивает максимальную эффективность тренировки. Он задействует даже основные мышцы. Езда на велосипеде, ходьба и бег тренируют только нижнюю часть тела, поэтому оставьте верхнюю часть тела отставшей.

Гребля подходит для всех уровней подготовки.

Гребец подходит для всех уровней подготовки, поскольку им можно управлять с любой скоростью и интенсивностью. Если вы новичок в тренировках и можете делать это только медленно, ничего страшного.Гребец позволяет вам это делать.

Сравните это с другими распространенными кардио-подходами: если вы едете слишком медленно на велосипеде, вы упадете. Если вы бежите слишком медленно, значит, вы действительно идете. Если вы слишком медленно тренируетесь на кросс-тренажере, он отключается. В этом плане гребной тренажер — идеальный способ похудеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Использование гребного тренажера для похудения

До сих пор мы выяснили, почему гребной тренажер — это фантастический инструмент, помогающий похудеть.Теперь мы перейдем к , как использовать гребной тренажер для похудения.

Выберите частоту

Большинство людей получат больше пользы от более коротких и частых тренировок, чем от более длительных и менее частых тренировок. В это исследование , проведенное кафедрой физической медицины и реабилитации больницы священного сердца в Чхунчхоне при университете Халлим, участники прошли 40-минутные (10-минутная разминка, 20-минутная гребля, 10-минутная заминка) тренировки пять дней в неделю и получили значительную пользу от занятий фитнесом. и точки зрения состава тела.Таким образом, мы предлагаем вам стремиться к 4-5 более коротким занятиям в неделю, а не 2-3 более длительным занятиям.

Работай усердно!

Нам бы хотелось сказать вам, что похудеть было легко, но мы солгали. Это требует тяжелой работы. Хорошая новость заключается в том, что гребной тренажер доказал свою эффективность при использовании с высокой интенсивностью, помогая снизить уровень жира в организме .

Но что на самом деле означает hard ? Есть два способа измерить, что…

1. Твердые данные — с помощью пульсометра
2. Субъективные данные — работая с RPE ( частота воспринимаемого напряжения по шкале )

Если вы носите пульсометр, сохраняя Достаточно 70% + вашей максимальной частоты пульса в течение 20 минут или более.По шкале RPE достаточно работать с интенсивностью около 7 из 10 в течение 20 минут или более. Вы хотите быть вспотевшими и запыхавшимися, но не на грани обморока!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Используйте интервальную тренировку

По сути, есть два типа кардиотренировок:

1. Устойчивое состояние, когда вы работаете с заданной интенсивностью в течение определенного периода времени
2. Интервалы, в которых вы сочетайте периоды работы с высокой и низкой интенсивностью

Интервальные тренировки неизменно доказывают, что очень эффективный и действенный способ улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.Даже если только одна или две из ваших еженедельных тренировок являются интервальными, это сослужит вам хорошую службу.

Нет необходимости в чрезмерно усложненных интервальных тренировках. Вот три подхода, которые вы можете использовать в течение 20-минутной тренировки:

1. 30 секунд в спокойном темпе, 20 секунд в среднем / быстром темпе, 10 секунд в полном спринте. Повторите x 20
2. 30 секунд медленно, 30 секунд быстро. Повторить x 20
3. 20 секунд медленно, 10 секунд быстро. Повторить x 40

Для достижения наилучших результатов смешайте тренировки.Просто убедитесь, что вы много работаете и сжигаете много калорий!

Гребной тренажер прост в использовании, очень эффективен и помогает сбросить вес, не выходя из дома. Следуйте приведенным здесь советам, чтобы быстро и безопасно похудеть с помощью собственного гребца. А если вам нужен дополнительный совет, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как добиться хорошей формы.

Лучший гребной тренажер на сегодняшний день

Почему медленное питание может помочь вам быстрее насытиться

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

---

Во многих диетических книгах людям рекомендуется жевать медленно, чтобы они чувствовали себя сытыми после того, как съели меньше еды, чем если бы они ели быстро. Как мы объясняем в текущем выпуске Harvard Mental Health Letter, медленно переедать не всегда работает, но когда это происходит, причина в столько же связана с мозгом, как и с кишечником.

Ученым уже давно известно, что полный желудок — это лишь часть того, что вызывает чувство удовлетворения после еды; мозг также должен получать серию сигналов от пищеварительных гормонов, выделяемых желудочно-кишечным трактом.

Рецепторы растяжения в желудке активируются, когда желудок наполняется пищей или водой; они передают сигнал в мозг напрямую через блуждающий нерв, соединяющий кишечник и ствол мозга. Гормональные сигналы высвобождаются, когда частично переваренная пища попадает в тонкий кишечник.Одним из примеров является холецистокинин (ХЦК), выделяемый кишечником в ответ на пищу, потребляемую во время еды. Другой гормон, лептин, вырабатываемый жировыми клетками, является сигналом ожирения, который сообщает мозгу о долгосрочных потребностях и сытости на основе запасов энергии в организме. Исследования показывают, что лептин усиливает сигналы CCK, чтобы усилить чувство сытости. Другое исследование предполагает, что лептин также взаимодействует с нейромедиатором дофамином в головном мозге, вызывая чувство удовольствия после еды.Теория состоит в том, что из-за слишком быстрого приема пищи люди могут не дать этой сложной гормональной системе перекрестных разговоров достаточно времени для работы.

Конечно, как может подтвердить любой, кто пытался есть медленно, чтобы похудеть, все не так просто. Например, люди, страдающие ожирением, могут страдать от резистентности к лептину, что означает, что они менее чувствительны к сигналам сытости или удовольствия от этого гормона. Люди также чувствительны к сигналам окружающей среды, таким как соблазнительный запах шоколадного печенья или вид сочного бургера, которые могут вызвать желание поесть.

Аппетит сложен, а соблюдение диеты — непростая задача. Даже в этом случае люди, которые пытаются похудеть, могут начать с более медленного жевания. Таким образом, они позволяют себе достаточно времени, чтобы испытать удовольствие и сытость.

Что вы думаете об этой теории? Помогло ли медленное жевание быстрее насытиться?

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

макросов для набора мышечной массы и сжигания жира

Подсчет макросов

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю как тренер по макросам, — это от человека, который хочет знать, могут ли они одновременно набрать мышечную массу и сбросить жир на макро диете.

Это может быть немного сложно, но прирост сухой мышечной массы может быть достигнут с помощью подсчета макросов.

При условии, что вы проявите терпение и готовы приложить немного дополнительных усилий как к питанию, так и к тренировкам в рамках гибкой диеты.

Как рассчитать макросы для набора сухой мышечной массы (набора массы)

Традиционные бодибилдеры используют две фазы для наращивания мышц, а затем для сжигания жира:

1. Наполнение : съедание избытка калорий во время комплексных силовых тренировок с некоторым увеличением жировой ткани.
2. Cutting : который включает в себя резкое снижение калорийности и часто включает либо диету с очень низким содержанием жиров, либо диету кетогенного типа, а также комплексные силовые тренировки.

Вышеупомянутый метод позволяет относительно быстро наращивать мышцы и относительно быстро удалять жир, но, вероятно, он нереален для большинства людей, особенно для тех, кто не занимается спортом и уже имеет достаточно жира, который нужно сбросить.

Большинство из нас хотят набирать мышцы и сжигать жир одновременно, а не за два отдельных шага. Это возможно, если вы все делаете правильно.

Шаги для расчета макросов для похудания и набора мышечной массы (сухая масса)

1. Вы должны поддерживать разумный дефицит калорий. Слишком сильно, и ваши мышцы не будут расти, слишком мало, и потеря жира будет очень медленной.
2. У вас должна быть комплексная программа силовых тренировок. Это могут быть силовые тренировки, кроссфит, тренировочные сборы и т. Д., Но вы должны постоянно разрушать мышечную ткань, давая ей время на восстановление, а затем немного напрягать мышцы, чтобы снова разрушить ткань.
3. Ваш рацион должен содержать сырье для роста мышц. Достаточное количество белка и питательных веществ, которые индуцируют синтез белка, превышающий его распад.
4. Ваш гормональный фон должен быть в равновесии. И потеря жира, и рост мышц зависят от гормонов, которые высвобождают запасы жира и наращивают мышечную ткань. Лучший способ добиться здорового гормона — это придерживаться здоровой диеты, богатой питательными веществами, много спать и регулярно заниматься спортом.

Рассмотрите возможность найма тренера по питанию

Поскольку наращивание сухой мышечной массы может помочь сбалансировать ситуацию, подумайте о том, чтобы нанять меня в качестве своего тренера по питанию.

• Я предложу вам макросы оптимального прироста бережливого производства.
• Я буду следить за вашим прогрессом и обновлять ваши макросы по мере необходимости.
• Я помогу вам с планированием еды.
• Вы получаете все мои книги и ресурсы.
• Круглосуточная поддержка по электронной почте.
• Zoom звонит
• Еженедельные заезды.

«Почти 50 и сильнее, чем когда-либо!»

Тед помог мне понять процесс, сформировать правильное мышление и представил правильную структуру, которую я искал с точки зрения своего питания. Я начал с 191 фунта, а сейчас у меня от 162 до 165 фунтов, и я не могу достаточно отблагодарить Теда.Мне 3 месяца до своего 50-летия, и я все еще нахожусь в правильном направлении и получаю от этого все больше и больше удовольствия ».

Хайме — Похудела на 29 фунтов, набрала мышечную массу.

«… совет, который вы мне дали, был верен, и я набрал тонну мышц. «

Линдси М.

Установка соотношения макросов для наращивания мышц

Опять же, макро-диета способствует этому процессу по нескольким причинам.

1. Это приводит к умеренному дефициту калорий в зависимости от ваших физических упражнений. TDEE: Это количество способствует расщеплению жира для получения дополнительной энергии.
2. Он позволяет регулировать количество белка таким образом, чтобы обеспечить мышечную ткань сырьем, необходимым для роста.
3. Он достаточно питает ваши мышцы, так что ваши тренировки могут нагружать мышцы до точки мышечной травмы, что очень важно для роста.

Во-первых, вычислите лучший TDEE для ваших целей по набору мышц.

Есть две цели: набрать общий вес (подходит для тех, кто может иметь недостаточный вес) или исключительно набрать мышечную массу.

Общая прибавка в весе : человек должен потреблять на 20% больше калорий, чем его дневная норма потребления.

Набор сухой мышечной массы : увеличение калорий на 10% — это хорошее начало, которое необходимо сочетать с комплексной программой подъема тяжестей.

Увеличение мышечной массы при потере жира: 10% дефицит калорий — хорошее начало, и его необходимо сочетать с комплексной программой подъема тяжестей.

Пока ваши макросы подпитывают вашу трансформацию, Я не могу подчеркнуть важность правильного упражнения .Упражнения с весовой нагрузкой фактически ускоряют потерю жира, а также способствуют росту мышц.

Затем рассчитайте макросы набора мышечной массы.

Для набора мышечной массы может быть несколько оптимальных макропорций, но наиболее важным аспектом, который следует учитывать, является потребление белка.

Большинство людей хотят около 0,8–1 грамма белка на фунт веса тела. Наш макро калькулятор позволяет вам правильно скорректировать ваш белок.

Во-вторых, вы хотите потреблять достаточное количество углеводов.Ваши мышцы нуждаются в хранящемся гликогене для взрывных силовых нагрузок, поэтому вам нужно есть достаточно углеводов, чтобы восполнять этот запас каждый день.

В-третьих, вы хотите потреблять 25-30% калорий в виде жира. Вашему организму нужен здоровый жир для выработки гормонов и восстановления клеток, поэтому не забывайте есть немного жира каждый день.

Вам нужно много калорий для наращивания мышц?

Это распространенное заблуждение. Хотя ваше тело не может создавать массу из ничего, вам также не обязательно иметь огромный избыток калорий для развития мышц.Фактически, ваше тело может прибавлять в росте лишь ограниченное количество раз в день, поэтому, если вы потребляете много дополнительных калорий, ваше тело также будет накапливать эту дополнительную энергию в виде жира. Лучше начать консервативно и работать с этого момента, а не есть много, а потом сокращать.

Можете ли вы нарастить мышцы за счет поддерживающих калорий?

Это может быть хорошим подходом для некоторых людей, если они едят достаточно белка и имеют запасы жира для компенсации необходимой дополнительной энергии. Однако это не лучший подход для парней, которые уже действительно худощавы, или людей с более высоким процентом жира в организме.

Если вы хотите пойти немного глубже, вот что физиологически связано с потерей жира и наращиванием мышц.

Физиология потери жира

Большинство людей понимают, что накопление жира — это механизм выживания, который организм использует для хранения энергии в периоды голода. Тысячи лет назад этот механизм был жизненно важен для нашего выживания как вида, потому что, поскольку мы охотились и собирали пищу, иногда людям приходилось проходить дни или даже неделю, прежде чем было получено достаточное количество пищи.

А теперь перенесемся в наше современное время, когда еды много и на ее получение тратится мало энергии, не считая толкания тележки по продуктовому магазину. Наши тела по-прежнему устроены так же, как и тысячу лет назад.

• Избыточная пищевая энергия сохраняется в виде жира.
• Жировые запасы расщепляются, когда организму нужна энергия, которую он не получает из достаточного количества пищи.

К сожалению, в организме нет выключателя, и запасы жира накапливаются.Что еще хуже, гораздо легче накапливать жир, чем высвобождать его, потому что мы запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие от еды как для обеспечения нашего выживания.

Итак, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше энергии, чем вы тратите в течение любого дня.

Чтобы восполнить дефицит калорий, ваше тело должно начать расщеплять жир для получения необходимой энергии. Здесь есть несколько предостережений, о которых я расскажу чуть позже, но в основном это то, почему мы храним жир и как мы его теряем.

Физиология роста мышц

Биологически мышечная ткань является функциональной тканью, поскольку она существует для определенной цели, и степень ее существования зависит от потребности в ней организма.

Тело не заинтересовано в распределении энергии на рост и развитие мышц, если оно не считает, что дополнительные мышцы необходимы для нашего выживания, будь то на самом деле или искусственно созданный (тренажерный зал).

Тысячи лет назад людям приходилось много работать, чтобы выжить; охота, строительство, сельское хозяйство, работа и т. д.и развитие мышц происходило более естественно.

Сегодня, хотя некоторые все еще работают, большинство из нас ведет более малоподвижный образ жизни, а это означает, что для нашего выживания требуется минимальное количество скелетных мышц.

Это означает, что простое употребление большего количества пищи не приведет к увеличению мышечной массы. Поскольку больше мышц не требуется, дополнительная энергия будет накапливаться в виде жира, как я описывал ранее.

Чтобы мышечная ткань росла ¹ , ее необходимо стимулировать таким образом, чтобы ломались или травмировались мышечные волокна (мышечная травма), чтобы они сильнее восстанавливались с помощью ключевых гормонов и аминокислот (синтез белка) ² .

Кроме того, скорость синтеза мышечного белка должна быть больше, чем скорость распада мышечного белка , вызванного травмой, поэтому диета человека должна содержать сырье, необходимое для синтеза белка.

Поскольку большинство из нас по своей природе не подвергаются тому типу активности, который вызывает мышечные травмы на нашей работе, мы должны моделировать это в тренажерном зале с помощью силовых тренировок и / или силовых тренировок.

Таким образом, рост мышц в основном смысле требует правильной диеты и правильных упражнений.

Flickr

Исследования показывают ^3,4 , что тренированные мышцы вызывают высвобождение гормона иризина, который, в свою очередь, вызывает образование бурого жира. Бурый жир ⁵ фактически сжигает жир, а не сохраняет его.

Следовательно, необходимо использовать какую-либо программу силовых тренировок в сочетании с диетическими рекомендациями по подсчету макросов.

Измерение прогресса мышечной массы

Шкала — не лучший способ измерить ваш прогресс в том, насколько хорошо вы теряете жир и набираете мышцы.

Мышечная ткань намного плотнее жировой, поэтому тот же объем мышц весит намного больше, чем тот же объем жира. Следовательно, цифры на шкале могут лишь незначительно уменьшаться по мере наращивания мышечной массы или наоборот.

Фотосъемка прогресса , а также для измерения процентного содержания жира в организме — это гораздо лучший показатель вашего прогресса. Купите себе дешевый комплект суппортов и воспользуйтесь нашим калькулятором процентного содержания жира в организме.Делайте селфи в зеркале или попросите друга или партнера делать снимки, каждый раз используя одни и те же настройки и местоположение.

Также убедитесь, что у вас есть реалистичные цели. . Вот как снижается процентное содержание жира в организме как у мужчин, так и у женщин.

Можете ли вы набрать мышечную массу, одновременно сокращая (сжигая жир)?

Я добился большого успеха, используя гибкую диету / подсчет макросов, чтобы одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. (Вы можете прочитать мою историю здесь.)

Если вы пришли после многих лет низкокалорийной диеты или диеты йо-йо, ваши гормоны могут быть дисбалансом, особенно группа лептина. ⁶ . Может потребоваться период нормального здорового питания, чтобы ситуация снова нормализовалась. Будьте терпеливы во время этого процесса.

Макросы

не подходят для всех, поэтому вам, возможно, придется потратить некоторое время на настройку TDEE и макросов, пока вы не найдете ВАШЕ личное золотое пятно для роста мышц и сжигания жира.

Наш калькулятор дает вам отличную отправную точку, но может быть полезно получить помощь хорошего инструктора по макросам, чтобы точнее набрать макросы.

Лично я обнаружил, что питание в зависимости от того, сколько активности я делаю каждый день, в отличие от ежедневного усредненного набора макросов одной и той же активности, работает лучше всего. В дни отдыха я ем, пока не теряю лишний вес.

В тренажерном зале вы должны быть непреклонны в том, чтобы постоянно тренировать и подталкивать свои группы мышц . Обычно это означает постоянное увеличение веса ваших движений. Выполнение большого количества повторений увеличивает выносливость и силу, но увеличение веса увеличивает размер, поэтому, если вы хотите большего, сосредоточьтесь на более тяжелых весах.

Я также фанат тренировок всего тела, а не изолирования групп мышц, когда я пытаюсь нарастить мышцы и одновременно избавиться от жира. Вот моя теория относительно того, почему . Поскольку у вас дефицит калорий, вы должны быть осторожны, чтобы ваше тело не расщепляло мышечную ткань на ресурсы ⁷ вместо жира. Тренировка только рук может подвергнуть вас риску, что ваше тело будет поглощать ваши ноги, например, для получения дополнительной энергии / белка.

Выполняя тренировки всего тела, вы нагружаете почти все свои группы мышц, поэтому ваше тело будет с меньшей вероятностью ограбить Питера, чтобы заплатить Полу так сказать.Потребление достаточного количества белка также помогает предотвратить это, и это очень важно. Я также люблю отдыхать 2 дня между тренировками всего тела, и в эти дни я занимаюсь кардио-упражнениями.

В целом, я не могу подчеркнуть важность терпения. Макро-диета предназначена для получения медленных и устойчивых результатов, и то же самое можно сказать о процессе одновременного сжигания жира и набора мышечной массы.

Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

Пошаговая программа с самостоятельным управлением — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам.Почувствуйте радость от достижения своих целей!

Научные ссылки:
1. http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/musclesgrowLK.html
2. Кумар, В.

   No related posts.