Как похудеть в домашних условиях на 10 кг: В домашних условиях (как похудеть)?

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Как похудеть к лету на 10 кг в домашних условиях и без лишних нагрузок на организм

Несмотря на то что лишь недавно началась календарная весна, перед многими уже остро стал вопрос избавления от лишнего веса. Проблема похудения извечная, особенно перед праздниками и пляжным сезоном. Конечно, кто хочет избавиться от лишних 10 кг, желает сделать это по возможности быстрее, без стресса и особых нагрузок на организм. Кто не хочет потеть в тренажерном зале, тестирует различные методы похудения в домашних условиях.

Для достижения красивых форм, не обязательно соблюдать строгие диеты. Мало того, эффект от них непродолжительный. Необходимо «прислушаться» к своему телу, пересмотреть свой рацион, избавиться от пагубных привычек – это «самый минимум» на пути к красивым формам.

Причины лишнего веса, как настроиться на похудение

Прежде чем начать борьбу с лишними килограммами, следует определить причины их появления, и ликвидировать. Человек поправляет не моментально: вес нарастает с годами. Возможно, причина кроется:

  1. в образе жизни – лень, привычка вкусно поест и много спать;
  2. в перекусах и фастфудах – да, сложно от них отказаться, потому как слишком вкусные. Но совершенно не полезные!;
  3. в стрессах – многие люди переживают его из-за различных проблем. Часто их попросту «заедают», следовательно, поправляются;
  4. в «недопонимании» своего организма – часто голов путают с потребностью организма в воде;
  5. в избыточном питании – банальная привычка что-то жевать.

Настроиться на похудение непросто, но возможно. Необходимо поставить перед собой всего 2 цели:

— основную: какой вес вы хотите в конечном итоге увидеть на весах;

— стимулирующую: минимальный результат, добившись которого вы поймете, что уже являетесь победителем.

Чтобы сбросить к лету 10 кг, нужно понять, что сделать это реально. Перед началом пути к похудению следует выбросить:

  1. из головы – пессимистические мысли, будто слишком мало времени на то, чтобы похудеть на 10 кг, сложно держать диету, хочется есть;
  2. из кухни – различные приправы, печенье с конфетами, заменители с подсластителями;
  3. из дня – ночные перекусы, спиртные напитки.

В продуктах питания не должно быть пустых калорий, красителей, аллергенов. Необходимо взять за привычку есть свежие овощи, фрукты, орехи, рыбу, мясо. «Убить» чувство голода можно клетчаткой и белками.

Почему не получается похудеть?

Бывают случаи, когда человек правильно питается, занимается в тренажерном зале, но или худеет слишком медленно, или вовсе вес «стоит». Причины тому достаточно просты. Избавиться от лишнего веса не получается из-за:

  1. недостаточного объема употребляемой в течение дня жидкости: взрослый человек должен выпивать 2 лаитр воды в сутки;
  2. позднего ужина: принимать пищу последний раз в день нужно примерно в 18:00. Если сильно хочется есть, можно обойтись легким перекусом. Также можно выпить чай, съесть какой-то овощ;
  3. неправильного комбинирования продуктов: углеводы с жирами не сочетаются, следовательно, нельзя есть картошку и макароны с жирным мясом;
  4. позднего отхода ко сну: 21:00 – 02:00 – период выработки в человеческом организме сомонотропного гормона, активно участвующего в расщеплении жиров. Если человек поздно ложится спать, он лишает себя данного гормона, играющего важную роль в похудении.

40 простых правил, которые помогут похудеть в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях на 10 кг к лету реально. Простейшие 40 правил помогут избавиться от ненавистного лишнего веса:

  1. добираться до работы пешком.
  2. приседать при просмотре любимых передач.
  3. гулять в обед 15 мин.
  4. оформить абонемент в тренажерный зал.
  5. общественный транспорт заменить велосипедом.
  6. приютить собаку, и выгуливать дважды в день.
  7. в выходные дни не бездельничать.
  8. в дни плохой погоды заниматься дома, делать зарядку.
  9. танцевать.
  10. в отпуске бегать каждое утро.

  1. делать растяжку перед сном.
  2. пользоваться лестницей, а не лифтом.
  3. во время отдыха на море больше плавать.
  4. выпивать минимум 1.5 – 2 л воды в сутки.
  5. пить обезжиренное молоко.
  6. свести к минимуму употребление алкоголя, вовсе отказаться от него.
  7. вместо сладких соков и газировки пить натуральный свежевыжатый сок.
  8. пить зеленый чай для ускорения обмена веществ.
  9. принимать пищу своевременно.
  10. есть постное красное мясо и птицу.
  11. есть овощи и крупы.

  1. есть продукты без вредных добавок.
  2. духовка, гриль, пар, а не сковорода!
  3. употреблять растительные масла вместо сливочного масла и маргарина.
  4. заменить приправы натуральными травами.
  5. при приготовлении птицы снимать кожу.
  6. белый рис заменить диким, вермишель – макаронами (твердый сорт пшеницы).
  7. вместо майонеза и майонезных соусов употреблять натуральные заправки, в состав которых входит греческий йогурт, сметана, растительные масла.

  1. завтрак из сложных углеводов.
  2. в кино есть попкорн без соли и подсластителей.
  3. пить воду (1 ст.) перед едой.
  4. съедать ½ части десерта.
  5. есть с небольшой тарелки.
  6. вместо того, чтобы в обед на работе идти в буфет, лучше взять с собой из дома ланч.
  7. перекусы: овощи с фруктами, энергетические батончики с цельнозерновыми крекерами.
  8. не переедать перед сном.
  9. по рекомендации врача принимать витамины.
  10. есть сезонные фрукты вместо конфет.
  11. хорошо обедать перед походом в магазин.
  12. идти в магазин с четким списком продуктов, чтобы не покупать лишнего.

Утром рекомендуется завтракать кашей, а на крайний случай – омлетом, творогом, запеканкой. Питание должно быть регулярным. Если появилось чувство голода поздно вечером или на работе – лучше перекусить фруктом, овощем.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях (без спорта)

Практически у каждой женщины бывали ситуации, когда похудеть нужно было быстро и намного. Чаще всего поводом для таких кардинальных перемен становится важное событие, например, свадьба или другое торжество.

Большинство диет, разработанных ведущими диетологами мира, рассчитаны как минимум на две или три недели.

Худеть быстрее специалисты не советуют, поскольку быстрая потеря веса может привести к развитию опасных заболеваний и необратимых патологических процессов.

Тем не менее, женщины идут на крайние меры ради стройной фигуры.

Существуют экспресс-методы, способные помочь сбросить около 10 кг за минимально короткий срок. Чтобы вред, наносимый организму, был минимальным, необходимо придерживаться правил, рекомендованных создателями данных способов.

Причины, приводящие к появлению лишнего веса

Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.

Но, в некоторых случаях, стремительный набор веса связан с развитием какого-либо заболевания. И тогда отказ от приема еды приведет лишь к усугублению проблемы. Поэтому первым шагом каждого, кто желает начать худеть, должен стать визит к врачу. Только после можно начинать мероприятия, которые призваны сжечь нежелательные жировые отложения.

Чаще всего женщины поправляются после:

  • сильного стресса. Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
  • сбоя в работе гормональной системы. Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
  • беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями. Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
  • повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.

Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.

Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.

Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней

Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.

На сегодняшний день существует несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:

  1. Разгрузочные дни и голодание действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
  2. Употребление различных жиросжигающих препаратов. Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
  3. Натуральные средства растительного происхождения. Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.
  4. Баня, сауна и крио-камеры. Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
  5. Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется , это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.
  6. Обертывания и другие косметические процедуры. Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.
  7. Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме. Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
  8. Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.

Чтобы избавиться от лишнего веса быстро, лучше всего использовать комплексный подход, который будет заключать в себе все доступные вам методы.Даже если вы не придерживаетесь жесткой диеты, следить за режимом питания все равно придется. Также понадобится отказаться от употребления алкоголя и жирной пересоленной пищи — они задерживают в организме влагу, что также способствует увеличению веса.

Спортивные занятия способны усилить и закрепить эффект, достигнутый при помощи других способов.

Кроме того, резкое похудение неизбежно приведет к отвисанию кожи, решить эту проблему поможет занятие фитнесом и специальные косметические подтягивающие средства и процедуры.

Но если вы хотите похудеть без спорта, то вам придется заставить свои мышцы работать другим способом. Для этого можно использовать различные приспособления, которые воздействуют на мышечную ткань магнитным или другим излучением. В результате мышцы начинают сокращаться и расходовать энергию. Наиболее распространенными являются специальные пояса со встроенным блоком или магнитные кольца, которые носят на большом пальце ноги.

Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней

Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.

Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития:

  • строгое соблюдение режима дня. Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
  • необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
  • скоординировать питание. Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.
Использовать дополнительные средства и методы для того, чтобы обеспечить быстрое похудение ребенку или подростку, необходимо крайне осторожно. В период взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья на протяжении все жизни. Назначать прием препаратов и жиросжигающих средств, а также дополнительные процедуры и манипуляции ребенку должен только грамотный специалист. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму.

Диеты для экспресс-похудения

Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Как правило, все они рассчитаны на 7-10 дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья.

Наибольшее распространение имеют, так называемые моно-диеты. Они предписывают питаться исключительно одним продуктом, в качестве добавления могут использованы некоторые овощи, фрукты, травяные чаи и минеральная негазированная вода. Чаще всего женщины выбирают гречневую, рисовую и кефирную диеты. В последнее время много положительных отзывов получила яичная диета, поговаривают, что именно с ее помощью худела Николь Кидман перед съемками нового фильма.

Похудение с помощью воды является еще одним методом, стремительно набирающим популярность. Смысл данной системы заключается в том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Это значение подбирается индивидуально, исходя из собственного веса.

В среднем женщины должны употребить от 2.5 до 3.5 литров чистой питьевой воды без газа.

Это количество необходимо равномерно распределить на целый день. Для водной диеты не устанавливаются ограничения в пище. Но, после такого количества выпитой воды, есть и так не захочется. Если данный метод сочетать с занятиями спортом и малокалорийным питанием, то желаемое похудение наступит довольно быстро.

Диеты по группам крови не дают быстрого результата, хотя и пользуются огромным успехом во всем мире. Данная система скорее подходит как концепция питания на всю жизнь, в этом случае все системы организма налаживают свою работу самостоятельно, и вес приходит в норму.

Имбирь с давних пор применялся восточными целителями для лечения различных заболеваний. Способен он помочь и в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо заваривать имбирный чай, и пить его в течение дня, заменяя им обычные напитки, чай и кофе.

Существуют несколько рецептов приготовления чая из имбиря. Они отличаются добавками, которые вводятся в напиток. Каждый может выбрать себе чай по вкусу, он может быть с лимоном, медом, корицей и черным перцем. Встречаются также рецепты, в которых имбирь заваривается вместе с чесноком.

Какую бы диету или способ похудения вы ни выбрали, следует помнить, что снижение веса – это тяжелый и постоянный труд над собой.

Несмотря на уверения создателей различных методик и чудодейственных средств, похудеть без постоянного контроля за своим питанием не получится. Снижение массы тела возможно только в том случае, если организм начнет расходовать внутренние энергетические запасы.

После того, как закончится период активного похудения также необходимо придерживаться правил здорового и рационального питания. Помимо отказа от употребления продуктов, вредящих организму (газированные напитки, жареное мясо, копчености, соленья и т.д.), потребуется контролировать и частоту приемов пищи.

Кушать необходимо часто, основных приемов пищи может быть от 4 до 6, но порции при этом должны быть небольшие.

Некоторые диетологи предлагают в качестве меры использовать свою ладонь. Сколько в нее поместится еды, столько и можно съесть за один раз.

Занятия спортом необходимы каждому человеку, особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Из всего разнообразия спортивных занятий каждый может выбрать то, что ему ближе. Это могут быть упражнения на тренажерах или в фитнес зале, способствует похудению плаванье и аква-аэробика, пилатес и йога, а также другие тренировки.

Миссия выполнима: как похудеть за неделю на 10 килограммов в домашних условиях

Сбросить 10 килограммов за неделю – трудная, но выполнимая задача. Придется пойти на жесткие ограничения в питании и резкое увеличение физической нагрузки. Чтобы экстренно похудеть в домашних условиях без помощи профессиональных диетологов и фитнес-тренеров, нужно составить подробный план питания и тренировок и строго следовать ему. Определенно, придется попотеть и на время забыть о гастрономических излишествах, но результат того стоит.

План питания, тренировок и домашних процедур

Чтобы потерять за неделю 10 кг нужно создать дефицит калорий. Сделать это нужно, одновременно ощутимо снизив калорийность рациона и увеличив расход энергии. Нельзя забывать, что 10 кг – это достаточно много. Потеря такого количества килограммов может негативно сказаться на состоянии кожи. Поэтому необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не произошло. Итак, следует:

  • Следовать жесткой диете.
  • Регулярно выполнять комплекс кардио- и силовых упражнений.
  • Делать уходовые процедуры для предотвращения дряблости кожи.

Основные принципы для похудения на 10 килограмм за неделю

Прежде всего, на предстоящие 7 дней следует полностью исключить из меню сахар, конфеты и десерты, сладкие напитки, изделия из пшеничной муки, жирные блюда, сливочное и растительное масло, полуфабрикаты и копчёности. Также на время диеты не следует есть фрукты, кроме зеленых яблок. Основу рациона должны составлять нежирные молочные продукты, постные сорта мяса и птицы, рыба, морепродукты, яйца, некрахмалистые овощи. Кроме того, можно употреблять орехи и несладкие ягоды в небольших количествах. Нужно пить много воды и исключить соль. Это предотвратит задержку жидкости в организме. Таким образом, снижение веса произойдет не только за счет сжигания жира, но и за счет ликвидации внутренних отеков. Основные принципы, позволяющие похудеть на 10 килограммов за неделю:

  • Дневная калорийность рациона не должна превышать 1200 килокалорий.
  • Следует есть небольшими порциями 5 раз в день.
  • Полностью исключите соль.
  • Каждый час выпивайте стакан чистой воды.

Чтобы успешно похудеть за неделю на 10 килограммов, нужно четко спланировать свой рацион.

Эта диета покрывает основные потребности организма, при этом позволяя сбрасывать вес. Чтобы эффективно похудеть, следует питаться четко по плану, не позволяя себе читтингов и вредных перекусов.

План тренировок на неделю

Правильное питание на 70 % гарантирует успешное похудение. Но чтобы снижение веса происходило именно за счет жировых отложений, для того чтобы приобрести подтянутую фигуру и предотвратить возврат веса, необходимо выполнять комплекс тренировок. Спортивная нагрузка складывается из трех позиций. Это:

  • Силовые упражнения.
  • Кардиокомплекс.
  • Бытовая активность.

В этом плане нет мелочей и пунктов, которыми можно пренебречь. Кардио позволяет быстро сжечь калории. Силовые нагрузки укрепляют мышцы и обеспечивают пост-эффект «дожигания калорий» в течение пары часов после спортивной тренировки. Бытовая активность позволяет увеличить расход энергии и приблизить нашу главную цель – похудеть на 10 килограммов за неделю. Таким образом, диету на 7 дней оптимально дополнит комплекс упражнений.

Кардио и силовые можно объединить в одну тренировку или делать по отдельности. Например, кардио утром, а силовые упражнения вечером.

Уходовые процедуры: подготовка кожи и обертывания

Похудение на 10 килограммов за неделю невозможно без комплексной работы над собой. Кроме строгой диеты и упражнений необходимо выполнять домашние процедуры по уходу за кожей тела. Это поможет предотвратить обвисание кожи из-за значительной потери веса. Эффективно помочь коже быстрее сокращаться помогут различные обертывания. Чтобы побаловать себя уходовыми процедурами, не обязательно посещать SPA-салон. Достаточно запастись недорогими аптечными средствами, кремами и рулоном пленки.

Это важно! Для обертываний лучше купить не пищевую, а специальную пленку. Пленка для обертываний более плотная.

Наиболее эффективными считаются обертывания на основе:

Водорослей и голубой глины. Понадобится 6 столовых ложек сухой ламинарии. Порошок нужно залить 300 мл теплой воды. Перемешать. Оставить смесь на 30-40 минут для набухания. Затем добавить к разбухшей ламинарии 50 граммов голубой глины, перемешать и нанести на кожу. Обертывания с глиной и водорослями улучшают обменные процессы в коже и подтягивают её.

Молотого кофе. Кофейное обертывание повышает упругость и эластичность кожи. Сочетает в себе полезные свойства скраба и обертывания. Необходимо к 4 столовым ложкам натурального молотого кофе прибавить 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку оливкового масла. Это обертывание обладает отличным дренажным, антицеллюлитным, тонизирующим и питательным эффектом.

Охлаждающего геля. Гель с ментолом и экстрактами лекарственных растений улучшает микроциркуляцию в дерме и обладает лимфодренажным эффектом. Гель наносится тонким слоем.

Порошка какао. Благодаря содержанию в продукте антиоксидантов и кофеина, состав тонизирует кожу. А одуряющий запах шоколада поможет расслабиться. Для приготовления состава следует взять 7 столовых ложек с горкой порошка какао, залить стаканом горячей воды. Тщательно размешать. Дать смеси остыть и нанести кистью на проблемные зоны.

Антицеллюлитного крема с согревающим эффектом. Готовые составы с термоэффектом содержат экстракт красного перца, разогревают кожу и способствуют активизации кровообращения в области жировых отложений. Данные кремы хорошо разглаживают кожу и моделируют силуэт. При нанесении антицеллюлитных кремов толстым слоем под пленку эффект от их применения усиливается.

Состав для обертываний следует наносить только на подготовленную кожу. После теплого душа нужно нанести на проблемные зоны скраб и хорошо помассировать кожу. Также можно пройтись по телу жесткой щеткой. Это усилит кровообращение и повысит результативность процедуры. Затем на слегка влажную кожу можно наносить готовый состав и зафиксировать его пленкой.

Важный момент! Домашние обертывания лучше не совмещать с физической нагрузкой. Разумнее будет в это время расслабиться, выпить стакан воды или чашку зеленого чая.

Длительность процедуры – от 30 до 60 минут. По окончании этого времени необходимо тщательно смыть состав и нанести на кожу крем для тела. Домашние обертывания делают курсами по 7-12 процедур.

Эффективные диеты на 7 дней

Рассмотрим, какие ещё диеты настолько действенны, что помогают похудеть на 10 килограмм за неделю.

  • Любимая. Достаточно строгая диета, основана на чередовании питьевых, белковых, овощных и фруктовых дней. Разрешенные продукты можно употреблять в неограниченных количествах.
  • Японская. Оригинальная диета включает яйца, овощи, рыбу, мясо, фрукты, молочные продукты, кофе. Принимать пищу предлагается три раза в день, небольшими порциями.
  • Овсяная. Основой рациона на 7 дней становится каша из овсянки, сваренная на воде без сахара, соли и масла. Рацион можно разнообразить небольшим количеством фруктов и некрахмалистых овощей.
  • Грейпфрутовая. В день нужно съедать 2-3 грейпфрута в сочетании с овощами (сырыми или тушеными), отварным или запеченным мясом, куриной грудкой или рыбой.
  • Кефирная. В день нужно выпивать 500 граммов однопроцентного кефира. Также в зависимости от дня диеты к рациону добавляется 400 граммов творога, отварного картофеля, фруктов или куриного филе.
  • Арбузная. Как нетрудно догадаться, основу рациона составляет сладкая мякоть арбуза. Дневная норма полосатой ягоды – 1 кг на 10 кг вашего веса.
  • Водная. Принцип диеты заключается в строгом соблюдении питьевого режима: перед каждым приёмом пищи следует выпивать 2 стакана воды, после еды пить строго воспрещается в течение 2 часов.
  • Диета медиков. Разработана для экстренного сброса веса. Недельный рацион состоит из чередования питьевых и низкокалорийных дней.
  • Гречневая. Достаточно жесткая монодиета. Основой рациона на неделю становится запаренная гречка, приготовленная без соли и сахара.
  • Для плоского живота. Предполагает пятиразовое питание с включением в рацион сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров.

Итак, можно выбрать подходящий рацион на неделю из представленных диет, чтобы экстренно сбросить вес.

Если что-то пошло не так

Безусловно, потеря 10 килограммов за неделю – серьезный стресс для организма. Чтобы раз и навсегда решить проблему лишнего веса и не истязать себя жесткими диетами, стоит задуматься о приведении пищевого поведения в норму. Сегодня существуют системы питания, которые можно использовать длительное время или сделать стилем жизни. Похудение происходит медленно, но результаты не исчезают после продолжительного «пищевого запоя». К ним относятся:

  • Правильное питание, или ПП. Рацион полностью перестраивается. Исключаются полуфабрикаты, искусственные подсластители, источники быстрых углеводов. Предпочтение следует отдавать блюдам, которые содержат медленные углеводы, полноценный белок, жирные ненасыщенные кислоты, также нужно увеличить потребление свежих овощей и сезонных фруктов. При этом аппетит регулируется естественным образом и не возникает проблем из-за переедания.
  • 90-дневная диета. Подойдет для тех, кто не представляет жизни без вредных удовольствий, но может вовремя остановиться. Основана на принципе раздельного питания. Диета предусматривает комбинацию разгрузочных, витаминных, белковых, крахмальных и углеводных дней.
  • Интуитивное питание, или ИП. Станет идеальным стилем питания для тех, кто привык заедать стресс калорийными вкусняшками. ИП позволяет нормализовать пищевое поведение, раз и навсегда решив проблему злоупотребления гастрономическими излишествами.

Похудение на 10 килограммов за неделю нереально без работы сразу по трем направлениям. Это диета, спорт и уход за кожей. Не стоит чрезмерно урезать калорийность. Так организм отреагирует на скудное питание слабостью и апатией и сократит затраты энергии. Лучше немного увеличить физическую активность. Тщательное выполнение этих рекомендаций неизбежно приведет к успеху и позволит похудеть за неделю на 10 килограммов в домашних условиях.

Дата: 16.04.2013.

Обновлено: 23.08.2018

Фото:pixabay.com

Как похудеть за день на 10 кг в домашних условиях

как похудеть за день на 10 кг в домашних условиях

7 лучших диет, позволяющих похудеть за 10 дней на 10 кг. Время на чтение: 11 минут. Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки. Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам.

Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических забол. Проверенные способы быстро похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних условиях! Аппаратная коррекция фигуры, диета на ккал для быстрого похудения, клиники или санатории для похудения. Выбери свой способ похудеть!  Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения. Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция.

Стационарная клиника – санаторий для похудения. Диета для быстрого похудения и правильное питание. За сколько можно сбросить 10 кг. Как похудеть за 1 день. Основные правила, как похудеть за 1 день. Как похудеть за 1 день на 10 кг детям. Сколько теряем.

Как за 1 день похудеть на 5 кг. Часть 2 Удаление отходов жизнедеятельности. Видео 8 ИДЕЙ: Как похудеть на 5 кг за 1 день – Как похудеть быстро и.

Как похудеть за день на 5 кг в домашних условиях. Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет. Как похудеть за 1 час на 10 кг.

Чистка кишечника. Как похудеть на 1 кг за 5 минут. Как похудеть на 1 кг в день.  Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг? Очень просто. Необходимо всего лишь придерживаться одной из представленных ниже разгрузочных диет. Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей.

«Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма.  В первые дни после диеты можно вернуть потерянные килограммы и даже приобрести новые. Внимание!  Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата.

Не стоит ставить себе преграды, ждать стремительного эффекта и зацикливаться на отсутствии возможностей. Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях. 0. Опубликовано Диеты. Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.

Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес?  Если вам нужно потерять 10 килограммов за 14 дней, то вы можете это сделать при помощи стратегии, описанной ниже. Здесь вы найдете диету и полезные советы, которые позволят вам не только похудеть, но и сделать это без утомительной и длительной голодовки.

Содержание. Лучшая диета для потери 10 кг. Первая неделя. День 1.

Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание. Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик.  Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.

Добавки, полезные для снижения веса. Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса. Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях. Ольга, 27 лет. Всегда боролась с лишним весом, потому что совершенно не имею силы воли.  За 10 дней я похудела на 9 кг! Это потрясающий для меня результат, сейчас делаю перерыв недельки две и попробую диету на кефире.

Анастасия, 23 года. Хотела похудеть к свадьбе, пробовала диету на яблоках, но были ужасные боли в желудке, наверное, такой способ похудения мне не подходит. Решила пока считать калории и заниматься спортом. Пока за неделю похудела на 2 кг. Похудеть порой бывает легче, чем удержать результат, поэтому в погоне за стройным телом, не забудьте о здоровом образе жизни.

Если вы хотите быстро избавиться от пары лишних килограммов, делать это необходимо безопасным и эффективным способом, независимо от причины, по которой вам нужно похудеть. Вы можете безопасно   Ешьте меньше в течение дня. Вы с наибольшей вероятностью потратите за день те калории, которые съели утром или в первой половине дня, поэтому постарайтесь съедать большую часть калорий до обеда.[12] X Источник информации. Попробуйте уменьшить порции в два раза, или хотя бы уменьшите порции, которые вы едите во второй половине дня.

Советы. Если вы не смогли сбросить 2,5 кг, то можете попробовать «выпотеть» воду. Посетите баню или сауну.

Похожее:

  • Нужно ли мне похудеть пройти тест
  • Как за неделю похудеть в икрах
  • Как похудеть быстро за неделю дома
  • Похудеть за две недели с обручем
  • Сколько нужно дней чтобы похудеть на 20 кг
  • Как похудеть лишний вес дэвида
  • Как плавать и похудеть
  • Как похудеть ребёнку 7 лет в домашних условиях видео

    • Как быстро похудеть на 10 кг

    Как можно быстро похудеть

    Как быстро похудеть на 10 кг, не применяя экстремальные варианты, интересно каждой девушке. К сожалению, с килограммами, которые так легко набегают, непросто расстаться. Хотя, часто девушка стройнеет к определенному событию и в это время очень важно знать как можно быстро похудеть без посещения диетолога и спортивного зала.

    Конечно, все зависит от изначального веса. Чем он больше, тем меньше доля указанных 10 кг в нем. Это важно при рассмотрении возможности быстрого сбрасывания веса. Дело в том, что вес складывается из «долгих» и «быстрых» килограммов. К последним можно отнести воду, задержанную жировыми клетками, быстрые жиры, которые в первую очередь используются организмом для удовлетворения своих потребностей. Диеты, рассчитанные на длительный срок, не нацелены на эту группу жиров, потому что они убираются очень легко, и при желании каждый человек способен в короткие сроки с ними справиться. Если вам нужно быстро похудеть на 10 кг, то убирать нужно именно эти «быстрые» килограммы. Вместе с основной диетой, это ускорит процесс похудения. Но заметно только у женщин с большим излишком веса.

    Итак, для того чтобы быстро и эффективно похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужно не лениться и задействовать все доступные варианты. Во-первых, у вас обязательно должна быть основная диета и физические нагрузки. Сбросить 10 кг без этого не так просто. Во-вторых, чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, нужно есть меньше специй и соли, если есть возможность, пить дистиллированную воду, потому что обычная вода содержит много солей. Это важно, потому что 1 г соли задерживает в организме 4 г воды. Конечно, это не навсегда, но повседневное употребление соли приводит к тому, что определенное количество ненужной жидкости постоянно присутствует в организме.

    Любая диета как быстро похудеть на 10 кг должна учитывать эту воду, а также качество пищи, которую можно употреблять. Дело в том, что некоторые продукты содержат «быстрые» углеводы. Это касается сладкого, мучного и крахмального (например, картофель). Быстрые углеводы в первую очередь расходуются организмом для получения энергии и, если вы их употребляете, то запасы останутся нетронутыми. Причем энергетическая ценность таких углеводов очень велика. Если на восполнение потребностей организма ему потребуется 1 кг ваших жировых запасов, то при наличии быстрых углеводов, их достаточно 2 г. Как вы понимаете, даже незначительное содержание таких углеводов в организме существенно замедлит процесс похудения.

    Следующим и очень важным являются физические нагрузки. Если вам необходимо в короткие сроки похудеть на 10 кг, то одна диета не справится. Физические нагрузки как раз и нужны для того, чтобы ускорить обмен веществ, а значит, процесс использования жировых запасов. Для эффективного действия, физические упражнения нужно выполнять утром, пока вы еще не поели. В этом случае организм будет использовать внутренние ресурсы на пополнение энергии. После еды смысла в таких занятиях нет, вы только быстрее проголодаетесь, потому что съеденная вами пища будет быстрее использована. Некоторые источники, конечно, советуют голод, как эффективный способ похудения, но это не так. Если организм поймет, что ему не предоставляют пищу длительное время, то включится механизм экономии, и даже если вы будете мало есть, все равно из этого будет откладываться запас.

    Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что если вам нужно быстро и эффективно сбросить вес, то нужно заниматься физическими нагрузками по утрам, есть пищу с «долгими» углеводами, на расщепление которых тоже будет нужна энергия, не употреблять в пищу соль и специи, есть небольшими порциями и часто. Тогда у вас все получится.

    Быстрое похудение зимой в домашних условиях. Как похудеть зимой Как похудеть зимой на 10 кг

    Набрали лишние килограммы после праздников? Пора избавляться от них, но делать это нужно правильно!

    Как же не хочется зимой ограничивать себя в питании. Холодная погода не располагает к таким экспериментам, а наслаждение вкусной едой обычно всегда улучшает настроение в темные зимние вечера. Тем не менее, именно начало года все же является наилучшим временем для старта диеты или изменения рациона питания в пользу более здорового. Если вы собрались с силами и решили подкорректировать свое меню, ознакомьтесь с десятью вариантами питания для похудения в зимнее время.

    1. Низкокалорийная диета

    Ешьте меньше калорий, нежели сжигаете, и похудение гарантировано. Это самый базовый и популярный вариант диеты. Тщательно подсчитывайте все, что едите, и вес начнет уменьшаться. Однако для такой диеты у вас не должно быть противопоказаний по здоровью.

    2. Голодная диета

    Экстремальная версия диеты из предыдущего пункта, примером которой может служить или . Нередко худеющие люди снижают планку поступления калорий в организм (менее 1000 в день). Несомненно, сначала они резко теряют вес, но затем этот процесс останавливается, поскольку организм адаптировался, а метаболизм перешел в эконом-режим. Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день, для мужчин же эта цифра должна быть выше.

    3. Диета с минимальным содержанием углеводов

    Увеличение веса провоцируется именно углеводами, кроме того, скачки уровня сахара – это тоже их работа. Ограничив себя в углеводах, вы можете добиться потери лишних килограмм, причем даже без снижения калорийности блюд.

    Это вполне неплохое начало для изменения зимнего рациона, но и переходить на исключительно жиры и белки тоже нельзя. Включите в рацион овощи и ряд фруктов с низким гликемическим показателем: груши, яблоки, грейпфруты, манго, апельсины, черника. Главное – ешьте умеренно.

    4. Диета с исключением углеводов

    Отказ от углеводов является жесткой версией предыдущего варианта. Нередко люди считают, что исключение углеводов, а также овощей – это верный путь к потере веса в кратчайшие сроки. Сюда можно отнести .

    Однако ничего полезного в этом нет, а точнее это совсем нездорово, если продолжать худеть несколько дней. Сократите углеводы, но не исключайте их полностью, если собираетесь придерживаться ограничений в питании более недели.

    5. Диета на соках

    Прием соков натощак приемлем исключительно в течение нескольких дней, и вряд ли это зимой уместно. Вы просто лишите себя белков и жиров, столь необходимых для активности, хорошего самочувствия и нормального функционирования организма. На соках можно продержаться не более двух-трех дней для очистки, не более, а еще лучше такую соковую диету дополнить авокадо, кокосовым маслом и филе рыбы.

    6. Диета на супе

    Вы наверняка в курсе популярной суповой диеты, входящей в . Первые блюда – это вообще очень полезная и незаменимая еда. Они достаточно легкие и согревающие. Готовьте себе куриные бульоны или рисовые супчики вместо жирных наваристых похлебок. Обязательно добавьте к супу порцию салата и кусочек цельнозернового хлеба.

    7. Комфортный рацион питания

    Обычное или немного излишнее питание – это стандартный рацион в зимнее время у многих людей. Чувство сытости приносит физический и психологический комфорт, особенно когда за окном морозно и пасмурно. Конечно, это никак не диета, а привычное питание с дополнительными вкусностями для подбадривания себя и улучшения настроения. Скорее это «диета наоборот», провоцирующая постепенный набор веса.

    Откажитесь от тяжелой пищи и уменьшите потребление крахмала и жиров, заменив их овощами. Возьмите на вооружение советы о том, как уменьшить в сутки потребление калорий на .

    8. Здоровая пища

    Если вы периодически грешите нездоровой и откровенно вредной пищей, найдите ей здоровую альтернативу. Испеките печенья с минимумом сахара и жиров или же пирог с начинкой из пюрированной цветной капусты вместо жирного свиного фарша или картошки. Такие небольшие и постепенные изменения постепенно приведут к неплохим результатам, хотя ждать придется долго.

    9. Запеченная пища

    Это тоже фактически не диета в прямом ее смысле, а полезная обработка пищевых продуктов в зимнее время (и не только), особенно в праздничные дни. Приучите себя вместо обжарки запекать мясо, овощи и рыбу в фольге, желательно без соли. Кстати, не обманывайте себя: торты, пироги и пирожные к запеченной пище никак не относятся. Это выпечка с массой сахара и углеводов.

    10. Сезонные продукты

    В крупных супермаркетах всегда есть огромный выбор любых фруктов или овощей независимо от времени года, однако предпочтение лучше отдавать не привозным, а местным сезонным продуктам, они более полезны и питательны, и не менее вкусны. Их вы можете найти в изобилии на фермерских ярмарках и рынках.

    Прежде чем худеть зимой, весной или летом, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он даст вам другие рекомендации, и они будут верными и правильными.

    Содержание статьи:

    Основной принцип похудения заключается в создании дефицита энергии с помощью программы питания и занятий спортом. Если он вами соблюдается, то вы сможете избавиться от жира в любое время. Причем спортом можно и не заниматься, просто с его помощью вы добьетесь успеха быстрее. Сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях.

    Озвученный нами принцип борьбы с лишним весом крайне прост, но не каждый человек понимает, дефицит какой энергии необходимо создавать. Сейчас в сети можно найти большое количество информации по похудению. Различные новые программы питания появляются четь ли не каждый день. Однако они вам совершенно не нужны. Если вы решили избавиться от лишнего веса, то необходимо употреблять правильный продукты питания, что вам уже должно быть известно.

    Все дело в калориях, которые мы употребляем с пищей и тратим на выполнение любого движения. Кроме этого энергия затрачивается организмом и на все биохимические процессы, протекающие в нем. Именно дефицит калорий нам и необходимо создать. Заметим, что в первую очередь вас должно интересовать не, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, а способы сделать это правильно.

    Большинство диетических программ для избавления от лишнего веса не смогут дать положительный результат в долгосрочной перспективе, так как из-за жестких ограничений вы худеете очень быстро, а это недопустимо. За одну неделю необходимо избавляться максимум от одного кило. Ни о каких, скажем, 30 килограммах в месяц даже не думайте. Если все сделать правильно, то вы определенно избавитесь от лишнего веса и будете при этом чувствовать себя превосходно.

    Стоит ли худеть зимой?

    Мы ещё расскажем о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Однако вам следует помнить о тех недостатках борьбы с лишним весом, которые наблюдаются в холодное время года. Мы уже знаем, что для похудения необходим дефицит энергии, что может привести к травме (если вы занимаетесь спортом) или болезни. Кроме этого необходимо помнить, что холодное время года для организма является сильным стрессом.

    В этот период времени активность иммунной системы снижается, что приводит к обострению хронических заболеваний или развитию новых. Если вы все же решили избавиться от жира зимой, то в первую очередь вам необходимо одеваться по погоде и не допускать переохлаждения организма.

    Если вы занимаетесь спортом, то крайне важно уделять максимум внимания разминке. Хорошо разогрейте все мускульные группы и суставно-связочный аппарат. Также правильно подбирайте одежду для похода в зал. Если ваше тело будет находиться в тепле во время похода на тренировку, то вы сможете быстрее подготовить свои мускулы к предстоящим нагрузкам.

    Однако даже эти меры предосторожности не могут быть гарантом отсутствия проблем со здоровьем. Очень важно в зимнее время употреблять комплексы микронутриентов. Это касается всех людей, а вас особенно, ведь вы хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Помните, что в холодный период времени при дефиците калорий крайне легко заболеть или получить травму.

    Когда на улице мороз, люди значительно меньше двигаются. Короткий световой день располагает ко сну. Кроме всего прочего зимой у нас резко меняется отношение к еде. В первую очередь увеличивается аппетит и людей тянет на жирную пищу, сладости. В холодное время не так сильно хочется пить и в результате человек употребляет меньше воды, которая способствует ускорению метаболизма. Все эти факторы негативно влияют на процессы липолиза. Хотя если у вас есть сила воли, и вы достаточно мотивированы на борьбу с лишним весом, то похудеть можно.

    Начиная с осени, организм готовится к зиме и старается любыми способами накопить жир. Это один из древних физиологических механизмов защиты, ведь именно зимой наши предки испытывали голод. Безусловно, для современного человека это не актуально, но организм об этом не знает и продолжает действовать точно так же, как и много столетий назад. Таким образом, холодное время года сложно назвать идеальным для борьбы с жиром, но еще раз повторимся, что это возможно.

    Как быстро похудеть зимой в домашних условиях: три метода


    С тем, что в холодный период избавляться от лишнего веса значительно сложнее в сравнении слетом, мы разобрались. Но если вы все же твердо решили это сделать и хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, то этому и будет посвящена остальная часть сегодняшней статьи.

    Методика №1

    Это, пожалуй, наиболее простой и достаточно эффективный способ борьбы с лишним весом в зимний период времени. Вам для получения хорошего результата необходимо употреблять горячую густую пищу — супы. При этом не забывайте о дефиците калорий, без которого похудение в принципе невозможно. Горячий суп нагреет желудок, что приведет к притоку крови ко всем тканям и органам тела.

    Также суп обладает одним крайне полезным при похудении свойством, а именно отлично подавляет аппетит. В верхней части нашего желудка расположены рецепторы, которые передают в мозг сигнал о насыщении. Супы способны их быстро активировать. Эти блюда имеют еще одно преимущество перед большинством других — их можно сделать очень густыми, добавляя овощи, которые обладают минимальным показателем энергетической ценности. После этого в суп можно положить и кусочек мяса либо курицы.
    Суп-пюре отлично усваивается организмом и способен быстро насытить. Основное правило при приготовлении данного блюда заключается в том, чтобы не добавлять в него картофель, острые приправы, крупы и макаронные изделия. Все эти продукты увеличивают аппетит.

    Сейчас мы приведем рецепт полезного супа-пюре, который вы можете, смело употреблять, не опасаясь при этом за свой вес. Вам потребуются для его приготовления капуста, сельдерей, лук, стручковая фасоль, кабачок, морковь, зеленый горошек, петрушка. Собственно вы может использовать те овощи, которые у вас имеются под рукой. Их следует измельчить и залить кипящей водой. После этого накрывайте крышкой и варите до полной готовности. В суп-пюре добавляйте по вкусы любые не острые приправы.

    Методика №2

    Продолжаем говорить о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях с помощью мясной диеты. Если вы не может употреблять в пищу только одни овощи, то эта программа питания подойдет для вас как нельзя лучше. С ее помощью вы сможет быстро утолять чувство голода и мясная диета отлично переносится. При этом она обладает еще одним положительным качеством — обеспечивает в организм поставку всех питательных элементов даже в условиях ограниченного показателя энергетической ценности.

    Давайте рассмотрим примерный рацион этой программы питания. На завтрак можно употреблять яйцо (вареное), каши, омлет, приготовленный на пару. В качестве напитка используйте чай с медом либо кофе. Второй завтрак может состоять из груши (яблока) либо 20 грамм сыра.

    На обед кроме супа можно употреблять все фрукты, а единственным исключением является картофель. Также нельзя употреблять макаронные изделия. В полдник можно включить кисломолочные продукты. Отличным ужином для вас может стать запеканка с черносливом на одном яйце без использования муки либо тертая морковь с медом. За пару часов до отхода ко сну можно съесть грейпфрут (яблоко) либо выпить кефир.

    Методика №3

    Сейчас мы расскажем о еще одной диетической программе питания, но вы должны помнить, что она является достаточно жесткой и использовать ее стоит не чаще одного раза в год. На протяжении первого дня диеты вам необходимо употреблять кефир (нежирный). Для второго дня основным продуктом является отварная курица. Третий день программы питания предполагает употребление любых овощей в сыром либо вареном виде, кроме картофеля.

    На четвертый день употребляйте рыбу (курицу) и кефир. Следующий день предполагает наличие в вашем рационе курицы с овощами. В последний, шестой день употребляйте в пищу кефир и овощи. Кроме всех перечисленных выше продуктов вам стоит много пить воды, а также использовать аптечные комплексы микронутриентов.

    Мы уже отмечали в начале статьи, что зимой активность людей снижается. Очень часто именно по этой причине мы и набираем вес. Старайтесь больше двигаться, ведь морозный воздух крайне полезен. Отличным выбором могут стать лыжные прогулки по хвойному лесу. Старайтесь каждый день бывать на свежем воздухе. Вполне достаточно совершать ежедневные пешие прогулки.

    Очень часто зимой в нашем рационе присутствует жирная пища и очень важно давать организму разгрузку. Каждый месяц устраивайте три или четыре разгрузочных дня. В это время можно употреблять рыбу с овощными салатами, гречку, мясо, картофель и молокочай. Очень важно в холодное время года продолжать следить за показателем энергетической ценности своего рациона. На завтрак употребляйте больше продуктов питания, содержащих медленные углеводы. На обед отлично подойдет суп, а ужин должен состоять из источников белковых соединений.

    Мы только что говорили о разгрузочных днях, однако не стоит их путать с голоданием. Хотя наша активность зимой и снижается, но организм затрачивает в этот период времени большое количество питательных веществ. Если вы хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, то ни в коем случае не голодайте. Так как производство серотонина снижается из-за короткого светового дня, то вам стоит употреблять зимние фрукты — хурму или мандарины.

    Сладости вам противопоказаны, а вот с бананами необходимо быть осторожными. Если вы намерены избавиться от лишнего веса, то время года не имеет значения, однако зимой добиться положительных результатов будет несколько сложнее.

    Более детально о том, как похудеть быстро, смотрите в этом видео:

    Похудеть зимой, конечно, сложнее, чем летом. Но все-таки это возможно. Надо лишь знать определенные правила и пользоваться ими.

    1

    Способ первый

    Итак, один из самых простых способов похудеть в холодное время года – это есть горячую и густую пищу. Для этой цели идеально подойдут супы. Суп согревает сначала желудок, потом вызывается прилив крови к другим органам. К тому же супы очень хорошо утоляют голод и подавляют аппетит. Рецепторы, расположенные в верхней части желудка быстрее активизируются и подают в мозг сигнал о сытости. К тому же, супы можно делать густыми за счет большого количества низкокалорийных овощей, а затем добавлять туда немного мяса, курицы, рыбы. Супы-пюре еще лучше усваиваются и насыщают, главное не класть в них картофель, крупу, макароны и острые приправы, которые разжигают аппетит.

    Рецепт зимнего супа для похудения

    Лук, сельдерей (корень), морковь, петрушка (корень), сладкий перец, капуста белокочанная и цветная, брокколи, кабачок, зеленый горошек, стручковая фасоль. Все эти ингредиенты (или только те из них, что есть под рукой) необходимо измельчить, залить кипящей водой, накрыть крышкой и отварить до полной готовности. Добавить неострые приправы: базилик, кориандр, розмарин, куркуму, лавровый лист и пр. Можно овощи протереть и сделать суп-пюре, можно есть так. По желанию заправьте суп томатным соком и прокипятите еще раз.

    Этот суп можно есть в течение всего дня, дополнительно добавить на день 100-150г нежирного вареного мяса, курицы без кожи или рыбы. Пить чистую воду около 1,5 литров в день и чай, кофе с медом. Кроме того, в один из приемов пищи следует добавить 100г нежирного творога, кефира или сыра. За неделю такой диеты вы потеряете примерно 2-4 кг.


    2

    Похудеть за неделю. Способ второй

    Мясная диета

    Эта диета помогает быстро сбросить вес зимой , похудеть за неделю на 3-4кг можно легко. К тому же, она идеально подходит тем, кто не выдерживает сидения на одних овощах. Мясная диета помогает снизить аппетит, дает длительное ощущение сытости и комфорта, что обеспечивает ее хорошую переносимость. Кроме того, она наполняет организм всеми необходимыми веществами.

    Завтрак можно выбирать: вареное яйцо или овсяная, гречневая, пшенная каша, или паровой омлет с грибами либо томатами. Чай, кофе с медом.

    Второй завтрак: яблоко либо груша, либо 20г сыра

    Обед: суп на воде с курицей, рыбой, нежирным мясом или вегетарианский. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, зажарки. Крупы и макароны также запрещены.

    Полдник: 100г обезжиренного кефира, молока, творога, йогурта. Выбирайте, что вам больше по вкусу, чередуйте продукты каждый день.

    Ужин: запеканка из моркови с черносливом или с яблоком на одном яйце без муки либо печеные яблоки, либо тертая морковь с яблоком и медом, чай с медом

    За два-три часа до сна: грейпфрут или тертое яблоко или нежирный кефир

    3

    Третий способ

    Экспресс-похудение

    Эта диета подойдет непосредственно перед праздниками, когда нужно похудеть быстро , но употреблять ее лучше не более одного раза в год. С ее помощью можно похудеть на 10кг за две недели.

    Итак, первый день – нежирный кефир

    Второй день – вареная курица

    Третий день – овощи сырые или вареные, кроме картофеля

    Четвертый день – кефир и курица или нежирная рыба

    Пятый день – курица и овощи

    Шестой день – овощи и кефир

    Затем все повторяете сначала. Последние два дня можно есть овощи, кефир и курицу, но в малых количествах. Много пейте и принимайте поливитамины.

    Ниже вы узнаете, какие самые полезные продукты в зимний период, и как их сочетать.

    Большинство людей на протяжении зимних месяцев набирают лишний вес. Главное объяснение этому, что зимой уменьшается физическая активность и увеличивается употребление вкусной, но нежелательной для фигуры еды, особенно на новогодние праздники.

    Набор веса происходит только в том случае если расход калорий ниже, чем их поступление. Поэтому похудеть можно тогда, когда тратите калорий больше чем съедаете.

    Можно кушать все, но в меру. Главное, не злоупотреблять. Например, если есть понемногу шоколада в день — это не повлияет на вес тела при условии занятий физическими упражнениями.

    Отсутствие дневного света в помещении может привести к снижению образования серотонина. Это приводит к унынию и тоске, а вместе с этим желанию перекусить. Чтобы избавиться от этой проблемы хорошо осветите дом или офис. Для коррекции добавьте флуоресцентные лампы.

    Заведите себе привычку кушать медленно. Мозгу нужно 20 минут для подачи сигнала о насыщении. Поэтому если есть быстро, то вероятнее всего вы съедите больше необходимого для организма. А также красиво поданная еда поможет быстрей насытиться.

    Крайне важно зимой пить теплые напитки, помогающие согреться. Но, например, горячий шоколад с взбитыми сливками добавит огромное к вашему рациону. Лучше пить обычный чай или эспрессо с добавлением обезжиренного молока. Кроме этого, нужно ограничить алкоголь.

    Вы избавитесь от искушения купить высококалорийную еду, если запасетесь продуктами на несколько дней. Даже хлеб можно хранить дольше обычного, если его поместить в холодильник. Так вы будете иметь возможность быстро приготовить ужин, например, овощной суп или рагу.

    Пейте кофе за пределами дома, работайте у окна, если это возможно, и хотя бы 15 минут гуляйте на воздухе в обеденный перерыв. Эти, казалось бы, незначительные советы помогут похудеть зимой.

    Зимняя диета

    В это время года незачем включать в свой рацион больше калорий. Исключение может быть, например, если вы собираетесь пойти в горы при температуре ниже 0 градусов.

    Не уменьшайте количество выпиваемой жидкости. Но не ставьте бутылку с водой в холодильник. Лучше пусть она будет комнатной температуры.

    Вы также можете выбрать травяные чаи, бульоны или супы из овощей. Можно использовать первые блюда из пакетиков, добавив к ним свежие овощи.

    Не желательно использовать твердый сыр. Вместо него купите брынзу.

    Салаты можно заменить овощами, приготовленными на пару или запеченными на гриле.

    Зимой лучше употреблять приготовленные фрукты. Например, яблоки, груши или бананы можно запечь в духовом шкафу или микроволновке.

    Бобовые, макаронные изделия и каши нужно сочетать с большим количеством овощей и постным мясом, что поможет

    Ешьте спокойно, пережевывая каждый кусочек. Это не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет понять момент насыщения.

    Не делайте больших промежутков между основными приемами пищи, чтобы не накапливать голод.

    Соблюдайте график питания. Это поможет поддерживать правильный обмен веществ. Перерыв между приемами не должен быть не менее 1 и не более 3 часов.

    Фитнес

    Исследователи утверждают, что занимаясь физическими тренировками на свежем воздухе в холодную погоду можно увеличить расход калорий на 30%. Это происходит из-за термогенеза, усилий организма на поддержание температуры тела.

    Когда температура низкая, многие отказываются от работы на открытом воздухе. Это основной недостаток, приводящий к набору веса зимой.

    Всем известно, что после зимы большинство женщин стремится избавиться от лишних килограммов. Но, возможно, есть способ не набирать лишний вес во время холодной поры года. И прежде чем мы с вами начнём изучать способы похудения в зимний период, давайте выясним, почему же наш организм стремиться накопить жира во время холодов.

    причины набирания веса Зимой

    Итак, почему же мы набираем минимум по три – четыре килограмма за три зимних месяца. С точки зрения медицины существует две версии:

    Кроме того, набирание веса усложняется тем, что практически все куртки являются объёмными, а значит, мы с вами не замечаем, как полнеем. Так что, если вы не хотите набирать лишние килограммы в зимний период стоит доверять весам, а не своему глазомеру.

    как похудеть за зиму

    Похудеть, конечно, можно, но при этом помните, что жёсткие диеты вам не помогут. Кроме того, если вы будете ограничивать себя в еде в зимнее время, то результатом может стать обычный авитаминоз. Объяснить его появление очень просто: зимой количество витаминов, поступающих в наш организм и так не слишком большое.

    А если вы его ещё и ограничите, то неприятные последствия не заставят себя ждать. Ещё одним негативным последствием зимнего голодания может стать и снижение иммунитета, что особо опасно во время эпидемий гриппа.

    Кстати, такие же рекомендации касаются и осеннего периода. Если вы хотите похудеть и осенью и зимой, то вам стоит дробно питаться. Таким образом, вы убедите свой организм в том, что никакой опасности грядущая смена погоды не несёт и делать запасы совершенно необязательно.

    Кроме уменьшения количества запасов на зиму с помощью дробного питания, вы также ускоряете обмен веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию той жировой прослойки, которая уже успела накопиться.

    как питаться зимой чтобы похудеть

    Особое внимание нужно обратить на количество поглощаемой воды. Да, конечно, в зимнее время нам с вами совершенно не хочется пить. Но ведь это совсем не означает, что нашему организму не нужна жидкость. Вот и получается, что жидкость откладывается в нашем теле, создавая эффект увеличения объёмов. А нам с вами это абсолютно ни к чему! Поэтому не забываем, что в сутки вы должны выпивать не меньше чем полтора – два литра воды.

    Также зимой и осенью нам с вами нужно подпитывать свой организм с помощью витамина С. И вовсе не обязательно покупать в магазине специальные жевательные таблеточки. Вы можете просто добавлять небольшие кусочки лимона или апельсина в овсяную кашу по утрам.

    Также можно налегать и на квашеную капусту. В общем, старайтесь наполнить ваш организм всевозможными витаминами естественным путём, а выпить таблеточку вы всегда успеете.

    Ещё одной особенностью зимнего рациона является суп. Во-первых, это всё та же жидкость, которая позволит вам избежать резкого увеличения веса. А во-вторых, благодаря горячему супу вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, сытость после супа ощущается намного дольше, чем после любого другого приёма пищи.

    Не забываем и про необходимость употреблять в пищу молочные продукты, особенностью которых является способность запускать в наших клетках обменные процессы. А это, в свою очередь, приводит к сжиганию жировой ткани.

    При этом совершенно необязательно питаться молочными продуктами сутки напролёт. Вполне достаточно съедать по сто граммов творога или твёрдого сыра за три – четыре дня и выпивать примерно такое же количество молока или свежего кефира.

    Кстати, если ощущение голода не даёт вам уснуть по ночам, то вы можете себе позволить выпить за час до сна стакан кефира. При этом помните, что запивать им печеньки или обычный хлеб не стоит. Только кефир!

    Итак, как можно питаться зимой для похудения мы с вами уже разобрались. Как вы поняли, главное, это избегать употребления мучных и кондитерских изделий. Также хочется сказать несколько слов и про новогодние праздники.

    Если вы не привыкли встречать Новый год при пустом столе, то советуем вам разработать специальное диетическое меню, которое избавит вас от возможности набрать лишние килограммы, но при этом будет очень вкусным.

    физические нагрузки за зиму

    Несколько бегунов в парке посреди лета не является чем-то из ряда вон выходящим. Но вот зимой, встретив подобного экстремала, задумываешься о том, почему же людям не сидится дома и как можно бегать зимой для похудения в одной спортивной куртке, если на дворе минусовая температура.

    Но как оказалось такое времяпрепровождение является довольно полезным для нашего организма. Плюсами подобных утренних пробежек считается и закаливание организма, и более интенсивное сжигание калорий, и укрепление определённой группы мышц ног.

    Но как бы прекрасно не выглядела перспектива похудения таким способом не стоит забывать, что у него также есть и противопоказания. Например, категорически запрещается бегать зимой тем, кто предрасположен к различным простудным заболеваниям. Не рекомендуется увлекаться таким времяпрепровождением и тем, кто страдает от варикозного расширения вен и хронических заболеваний дыхательных путей.

    Помните, то что вы тратите калории в процессе утренней пробежки ещё не является причиной для того, чтобы гробить организм. Поэтому если вы входите в группу риска, то, возможно, вам стоит поискать другой способ избавиться от лишних килограммов.

    Как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях ребёнку

    как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях ребёнку

    Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.

    Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг.

    8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

    В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены. Содержание.  Здравствуйте мне 12 лет я вешу 48 кг и я не знаю как мне похудеть только хочу сесть на диету сразу срываюсь.Пожалуйста помогите.Дайте совет как мне похудеть. Ответить. ДИАНА в Чтобы похудеть за три дня на 3 кг, такого рациона нужно придерживаться все это время. Фактически, это разгрузочный день, только в продленном варианте.

    Эффективность похудения таким способом объяснятся тем, что оно относится к гиперпротеиновой диете (с большим количеством белка).  Если вы решили рискнуть и похудеть на три кг за три дня, то во избежание большего вреда уделите особое внимание питьевому режиму.

    Нужно соблюдать следующие правила: Пить в сутки не меньше 1, литра воды (большее количество принесет проблемы с почками). Рассчитать свой суточный объем, исходя из собственного веса. Норма – 30 мл на 1 кг веса. Употреблять только чистую негазированную воду. Можно ли очень быстро похудеть? — да! Но обязательно нужно понимать, что быстро сбросив вес, Вы его так же быстро наберете, поэтому старайтесь чтобы процесс похудения проходил медленно, только тогда можно надеяться, что вес не вернется.

    Экспресс похудение за 3 дня — возможно! Это очень простая диета, которая подходит, однако, только тем, у кого нет проблем с желудком. Мы уже не раз говорили о том, как быстро похудеть. Пошаговое руководство: 1 день. Утром, для избавления организма от вредных веществ рекомендуется еще в постели выпить пол-литра воды. Читайте также: Мальтодекстрин — что это такое.

    Как похудеть детям на 10 кг за 1 день – это вопрос, который нужно обсуждать только с педиатром. С определенного возраста разрешено проведение липосакции, но все это необходимо обсуждать с педиатром и другими профильными специалистами. То же касается и людей с противопоказаниями.  На 3 кг за 1 день можно похудеть только теоретически, если с утра прочистить кишечник, целый день пить только воду, не присаживаться ни на минуту, а вечером часа сидеть в бане.

    В этом случае организм испытает серьёзный стресс, оправиться от которого ему будет трудно.  При условии употребления овощей, фруктов, цельного зерна и чистейшей воды можно получить устойчивую потерю веса на 0, кг за 7 дней.

    Помните, что этот процесс будет небезопасен, если повторять его более одного дня (то есть вы не сможете потерять 7 килограмм за три дня), и потерянный за один день вес наверняка вскоре вернется.

    Наиболее разумным решением будет поддерживать здоровый вес, а похудение должно быть следствием долгосрочного изменения образа жизни, здорового питания и физических упражнений.  Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты 3 дня в неделю поможет вам избавиться от лишних килограмм.[11] X Источник информации.  похудеть на 5 килограмм за 10 дней. Как. избавиться от жира на животе (для девочек подростков). Как. сбросить 20 кг за три месяца.

    Как. Как похудеть на 3 кг за 3 дня. Советы. 1. Полностью исключите такие продукты как: хлеб, майонез, сахар, соль, быстро приготовляемую пищу (супы, пюре и т.

    д.), копчености, вредные сладости, чай, кофе, а также ни в коем случае не используйте способ приготовления еды – жарку. 2. Обязательно выпиваете ежедневно не менее 2-х литров чистой минеральной воды в день, чем больше жидкости вы пьете, тем быстрее происходит процесс.  3. Три дня питайтесь только овощами, фруктами и белковой пищей (грудка куриная и рыба).

    Прием еды в данном случае не должен превышать 3-х раз в день небольшими порциями (объем 1 порции должен поместиться в ладошку). 4. Чтобы похудеть быстро, вам поможет бег. Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья.

    Какие продукты выбрать в меню на неделю, чтобы похудеть?  Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на г в неделю.

    В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

    Похожее:

  • Как похудеть на 30 кг в домашних условиях диета
  • Как быстро похудеть принимая соду
  • Как мгновенно похудеть в домашних условиях
  • Похудеть за 1 5 месяца на 7 кг
  • В какие часы лучше всего заниматься спортом чтобы похудеть
  • За сколько можно похудеть на 20 кг правильно
  • Как делать массаж живота чтобы похудеть
  • Похудеть за 15 дней мужчина

    • «Изменение мышления помогло мне начать свое путешествие по снижению веса на 30 кг»

    Я впервые за ужасно долгое время прыгнула на весы, и меня поразила реальность. Я увидел, что у меня почти 90 кг. Еще десять килограммов, и я буду 100 кг. Этого не может быть. Как я сюда попал? Я всего 5 футов ростом. Я не должен быть таким весом. Именно в этот момент я понял, что должен что-то делать. Я не мог так продолжать. Мне было около двадцати, и я не хотел больше набирать вес.

    Мысль о том, чтобы сесть на диету и сбросить набранный лишний килограмм, была устрашающей. Мысль о том, чтобы пойти в спортзал на глазах у других, заставила меня нервничать. Чем больше я думал о необходимости похудеть, тем больше начинал есть. Это было контрпродуктивно, и диеты просто не работали для меня. Я знал, что мне нужно внести реальные изменения. Мне нужно было найти что-то, что мне подходит.

    Пошагово

    Я начал с малого. Каждую субботу я гулял вдоль реки Брисбен и фотографировал пейзажи и достопримечательности города.Натирание было больно, поэтому я надела штаны, которые позволяли тереться бедрам. Остановка каждые десять минут или около того, чтобы сделать фотографии, отвлекла меня от того факта, что я занимаюсь спортом. Это смещение фокуса позволило мне гулять часами. Я искал отличный снимок. Я искал прямые углы и, прежде чем осознал это, я прошел 10 км.

    Через месяц я добавил 20-минутную пробежку по утрам. Я делал это 3 раза в неделю. Понедельник (чтобы начать неделю правильно), среда и пятница. Я начал замечать, что мои бедра стали худеть.Я начал замечать, что мой живот стал меньше. Это побудило меня сделать что-то еще. Я был взволнован своим прогрессом и поэтому начал прибирать в рационе.

    Я не ограничивал себя ни в чем, а вносил небольшие изменения. Раньше, когда я ограничивал себя в еде, я в конечном итоге переедал ту пищу, которую ограничивал. Вместо этого я изменил образ мышления и решил просто лучше выбирать еду. Взгляд на это с этой точки зрения помог мне лучше придерживаться диеты.Я заменил белый рис коричневым. Я заменил белый хлеб на муку грубого помола. Вместо того, чтобы заказывать пиццу, я готовила пиццу дома на рулетах. Я также сократил потребление алкоголя.

    Учиться у других

    Я присоединилась к 12-недельному испытанию с учебным лагерем только для женщин в моем районе. Было здорово встретить единомышленников с похожими целями. Мы все хотели поправиться, все хотели похудеть, все хотели чувствовать себя лучше. Я чувствовал, что быть с женщинами намного утешительнее.Я не чувствовал намека, я чувствовал поддержку. Я обнаружил, что с нетерпением жду возможности вставать рано утром, так как у меня появилось несколько замечательных друзей. Я был рад их видеть.

    В конце испытания я похудел на 10 кг. Моя уверенность росла, и я не хотел, чтобы мое путешествие на этом заканчивалось. Затем я записался в тренажерный зал и нанял личного тренера, который научил меня пользоваться тренажерами и научился поднимать тяжести. Я был поражен тем, как поднятие тяжестей изменило определение моего тела. Я стал зависимым от набора веса и эндорфинов, которые я получал после каждой тренировки.

    Это подтолкнуло меня посмотреть, как далеко я могу зайти. Я решил, что хочу участвовать в своих первых соревнованиях по бодибилдингу. Я хотел бросить себе вызов и посмотреть, на что я способен. Участие в бикини изменило меня во многих отношениях. Я узнал, насколько преданным и преданным я могу быть. Я также узнал, что могу отказаться от образа жизни тусовщиц, в котором жил.

    Моя физическая трансформация привела меня к пути личного развития, и я начал менять не только свое тело, но и свое мышление.Я работал над своей уверенностью в себе и начал исцелять своего внутреннего ребенка и прошлые травмы. Я начал становиться лучшей версией себя духовно и эмоционально.

    Сейчас я работаю тренером по писательскому и личному развитию. Я помогаю людям во всем мире устранять блоки подсознания и ограничивающие убеждения, чтобы они тоже могли начать жить той жизнью, которой они хотят. Небольшими изменениями мышления мы можем достичь того, чего хотим, и стать лучшей версией самих себя. Если вы путешествуете по фитнесу, делайте его постепенно.Если вы будете поступать последовательно, то неизбежно достигнете своей цели.

    Маз Дела Черна, автор книги «Я заслуживаю лучшего», — известный тренер по саморазвитию, автор, блоггер и ютубер. Как основательница Phoenix Rising Collective, она обучает людей по всему миру раскрывать и устранять их самоограничивающие убеждения и саморазрушительные мысли. Узнайте больше на www.mazdelacerna.com

    Weight Loss — 10 кг / 10 дней, Lose Weight at HOME, рейтинг и данные магазинов для приложения

    🏆 Weight Loss 10kg / 10 days — это домашний тренер по тренировкам и фитнес-тренер, простое в использовании приложение для вас сохранять форму и здоровье очень быстро.

    ■ Для мужчин и женщин🏃‍♀️ ■
    Научно доказано, что помогает улучшить ваше здоровье и фитнес
    Приложения для похудания 10 кг / 10 дней обеспечивают 3 уровня — ежедневные тренировки и планы диеты для быстро похудеть. Всего за несколько минут в день вы можете сжечь много калорий / жира, сохранить форму и похудеть. дома, не ходя в спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашими масса тела.

    👉Что вы можете получить с помощью — Приложение для похудания 10 кг / 10 дней

    ✓ Экономьте деньги и время
    ✓ Научно подтвержденные диеты и тренировки
    ✓ 10 минут Домашняя тренировка.
    ✓ Диета для похудания.
    ✓ Становитесь сильнее, стройнее и стройнее с помощью домашних тренировок и планировщика диеты.
    ✓ Худейте дома, сжигайте жир и получайте стройнее с приложением для похудания 10 кг / 10 дней, тренером и фитнес-тренером.
    ✓ Сохраняйте здоровье с помощью различных диет и ежедневные упражнения.
    ✓ Следуйте заданным планам диеты и тренировкам по снижению веса, станьте свидетелями изменений в себе и поделитесь своими достижения с миром!
    ✓ Станьте лучше с помощью этого простого, но мощного тренировочного приложения.

    🔥Вверх Особенности

    ★ Предлагайте программы тренировок
    ★ Эффективная потеря веса
    ★ Регистрирует ваш прогресс в потере веса
    ★ ИМТ калькулятор, калькулятор идеального веса
    ★ Напоминает о тренировке каждый день
    ★ Измените время приема пищи и тренировки
    ★ Напоминает о еде и воде
    ★ Подробные видеоруководства по упражнениям
    ★ Пошаговое увеличение интенсивности упражнений step
    ★ Предоставляет рецепт для каждой диеты
    ★ Помогает быстро похудеть
    ★ Различные планы похудания в соответствии с Ваши потребности
    ★ Мозговые волны, чтобы успокоить и мотивировать вас
    ★ Советы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

    Придерживайтесь наших планов диеты и домашних тренировок, и вы заметите в себе изменения всего за несколько дней.

    👉Дополнительные функции
    ■ Рекомендации и руководства по правильному питанию;
    ■ Предлагает планы вегетарианской и невегетарианской диеты;
    ■ Предлагает тренировки, чтобы избавиться от лишнего веса;
    ■ Возможность приостановить тренировку и перейти к следующему или предыдущему упражнению;
    ■ Предлагаем вам спринтерские интервальные тренировки;
    ■ Демонстрация каждого шага в наших обучающих видеороликах;
    ■ Предоставление советов по правильному выполнение упражнения.

    * Приложения для похудания — Сбросьте вес очень быстро и быстро с помощью этого эффективного веса потеря приложение, которое предоставляет планы домашних тренировок и диеты, чтобы держать вас в лучшем виде.

    👉Тысячи довольных клиенты оценили приложение на 5 звезд и оставили свои восторженные отзывы в Google Play Store после того, как достигли хороших результатов. Это приложение для похудения позволяет вам почувствовать себя фитнесом с диетой и тренировками одним щелчком мыши без каких-либо ограничений. приходиться ходить в спортзал.

    Приложения для похудения
    Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет доволен похуданием? Не волнуйтесь, вот приложение для похудения, которое поможет вам быстро похудеть.Попробуйте прямо сейчас чтобы похудеть, это лучшее приложение для похудения не только хорошо на тренировках, но и является хорошей диетой — похудение Программы.

    Тренировка дома
    Найдите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть с помощью нашей тренировки на дом. Никакого оборудования не требуется, просто используйте свой вес для физических упражнений дома.

    Приложение для фитнеса
    Несколько для всего тела доступны тренировки, которые помогут вам избавиться от жира. Следуйте всем приложениям для похудения — советы, питание и силовые тренировки, худой тело в пределах досягаемости!

    Бесплатные приложения для похудения для женщин
    Трудно похудеть — это бесплатное приложение для похудения для женщин разработан нами, вы можете быстро и безопасно похудеть с помощью наших бесплатных приложений для похудения для женщин.

    Жир Burning Workouts и Hiit Workouts
    Тренировки для сжигания калорий и HIIT-тренировки для чистой формы. Сжигать калории с тренировками по сжиганию жира и в сочетании с тренировками HIIT для достижения лучших результатов.

    Домашние упражнения
    Взгляд для приложения для домашних упражнений — мы предлагаем вам короткие и эффективные упражнения в этом приложении для домашних тренировок. Тренировки дома, чтобы похудеть сейчас!

    Вы можете связаться с нами по любым вопросам по адресу [email protected]
    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ ЧЕРЕЗ 10 ДНЕЙ!

    Снижение веса — 10 кг / 10 дней, похудение дома от LifeChangerApps — более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves — приложение № 12 в области похудания — Здоровье и фитнес

    🏆 Снижение веса 10 кг / 10 дней — это домашний тренер по тренировкам и фитнес-тренер, простое в использовании приложение, которое поможет вам очень быстро поддерживать форму и здоровье.

    ■ Для мужчин и женщин🏃‍♀️ ■
    Научно доказано, что помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму.
    Приложения для похудания 10 кг / 10 дней обеспечивают 3 уровня — ежедневные тренировки и планы диеты для быстрого похудания . Всего за несколько минут в день вы можете сжигать много калорий / жира, поддерживать физическую форму и худеть дома, не посещая спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

    👉Что вы можете получить с помощью — Приложение для похудания 10 кг / 10 дней

    ✓ Экономьте деньги и время
    ✓ Научно проверенные диеты и тренировки
    ✓ 10 минут домашней тренировки.
    ✓ Диета для похудания.
    ✓ Становитесь сильнее, стройнее и стройнее с помощью домашних тренировок и планировщика диеты.
    ✓ Похудейте дома, сожгите жир и станьте стройнее с — приложением для похудания 10 кг / 10 дней, тренером и фитнес-тренером.
    ✓ Сохраняйте здоровье с помощью различных диет и ежедневных упражнений.
    ✓ Следуйте заданным планам диеты и тренировкам для похудания, станьте свидетелями изменений в себе и поделитесь своими достижениями со всем миром!
    ✓ Станьте лучше с помощью этого простого, но мощного тренировочного приложения.

    🔥Основные характеристики

    ★ Предлагать программы тренировок
    ★ Эффективная потеря веса
    ★ Регистрирует ваш прогресс в потере веса
    ★ Калькулятор ИМТ, калькулятор идеального веса
    ★ Напоминает о тренировке каждый день
    ★ Изменение времени приема пищи и тренировки
    ★ Напоминает у вас есть еда и вода
    ★ Подробные видеоруководства по упражнениям
    ★ Шаг за шагом увеличивает интенсивность упражнений
    ★ Предоставляет рецепт для каждой диеты
    ★ Помогает быстро похудеть
    ★ Различные планы похудания в соответствии с вашими потребностями
    ★ Мозговые волны, чтобы успокаивает и мотивирует вас
    ★ Советы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

    Придерживайтесь наших планов диеты и домашних тренировок, и вы заметите изменения в себе всего через несколько дней.

    👉Дополнительные возможности
    ■ Советы и руководства по правильному питанию;
    ■ Предлагает планы вегетарианской и невегетарианской диеты;
    ■ Предлагаем вам тренировки для избавления от лишнего веса;
    ■ Возможность приостановить тренировку и перейти к следующему или предыдущему упражнению;
    ■ Предлагает интервальные тренировки в спринте;
    ■ Демонстрация каждого шага в наших обучающих видеороликах;
    ■ Советы по правильному выполнению упражнений.

    * Приложения для похудания — Сбросьте вес очень быстро и быстро с этим эффективным приложением для похудения, которое предлагает домашние тренировки и планы диеты, чтобы вы были на высоте.

    👉Тысячи довольных клиентов оценили приложение на 5 звезд и оставили свои восторженные отзывы в магазине Google Play после достижения хороших результатов. Это приложение для похудения позволяет вам почувствовать себя фитнесом с диетой и тренировкой одним щелчком мыши без необходимости попал в спортзал.

    Приложения для похудения
    Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворительной потери веса? Не волнуйтесь, вот приложение для похудения, которое поможет вам быстро похудеть.Попробуйте сейчас, чтобы похудеть, это лучшее приложение для похудения не только хорошо помогает на тренировках, но и является хорошим диетическим планом — приложениями для похудения.

    Тренировка дома
    Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть, с помощью наших тренировок дома. Никакого оборудования не требуется, просто используйте свой вес для физических упражнений дома.

    Fitness App
    Для похудания доступны несколько тренировок всего тела. Следуйте всем приложениям для похудения — советы, питание и полноценные тренировки, стройное тело в пределах вашей досягаемости!

    Бесплатные приложения для похудения для женщин
    Трудно похудеть — это бесплатное приложение для похудения для женщин разработано нами, вы можете безопасно и быстро похудеть с помощью наших бесплатных приложений для похудения для женщин.

    Тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit
    Тренировки для сжигания калорий и тренировки HIIT для чистой формы. Сжигайте калории с помощью тренировок по сжиганию жира и комбинируйте их с тренировками HIIT, чтобы добиться лучших результатов.

    Домашние упражнения
    Ищете приложение для домашних упражнений. В этом приложении для домашних тренировок мы предлагаем короткие и эффективные упражнения. Тренируйтесь дома, чтобы похудеть прямо сейчас!

    Вы можете связаться с нами по любым вопросам по адресу [email protected]
    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 10 ДНЕЙ!

    Самые эффективные способы похудеть на 10 кг — увидеть результаты за 30 дней

    Цели по снижению веса постоянно в наших списках дел.Мы думаем о весе, особенно во время новогодних праздников или летом. Год за годом мы обещаем достичь этой цели.

    Кто из нас выполняет план? Похудение, особенно на 10 кг, может показаться непростой задачей. Но правда в том, что вы можете достичь цели упорным трудом и настойчивостью.

    Первый шаг к похуданию

    Первое, что нужно сделать в начале пути для похудения, часто упускается из виду. Первое, что следует учитывать, — это ни диета, ни упражнения.Это ваш образ мышления. Спросите себя, почему вы хотите сбросить 10 кг? По правильным причинам? Например, веские причины — похудание для улучшения здоровья или спортивной формы. Но если вы пытаетесь подражать телу определенной знаменитости или модели, подумайте еще раз.

    Знаменитости и модели имеют армию экспертов, готовых удовлетворить их потребности. Эксперты работают с известными людьми, чтобы помочь им достичь идеального веса. Актеры часто претерпевают сумасшедшие перевесы ради ролей. У них есть отличные диетологи, диетологи и тренеры для достижения своих целей по весу.

    Иногда знаменитости делают операции, чтобы похудеть. Добавьте к этому, что знаменитости размещают в соцсетях идеальные фотографии. Фотографии могут появиться после использования значительных фильтров и Photoshop.

    Суть в том, чтобы сделать осознанный выбор в отношении похудения. Делайте это, потому что вы любите свое тело и хотите жить здоровой жизнью. Если вы настроитесь на похудение позитивно, скорее всего, вы достигнете этой цели.

    Диета для похудения?

    Диета — важная часть похудения.Не нужно бояться слова «диета». Иногда это неправильно понимают как голодание или резкий отказ от определенных продуктов. Кроме того, существуют некоторые нереалистичные идеи диеты для похудения.

    Если вы можете похудеть на 10 кг за несколько дней или недель, велика вероятность того, что этот метод вреден для здоровья. Помните, диета не должна быть этапом в вашей жизни. Вы должны активно работать над тем, чтобы сделать это образом жизни.

    Реалистичный подход к диете должен заключаться в постепенном сокращении потребления калорий.В то же время соблюдайте сбалансированную диету, чтобы оставаться в форме.

    Диета 101

    Текущее потребление пищи

    Первый шаг к диете — внимательно посмотреть на свое текущее потребление пищи. В большинстве культур высококалорийные углеводы, такие как рис и белый хлеб, являются важной пищей. Вы должны стремиться заменить высококалорийные углеводы продуктами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Такой идеальный продукт питания — овес. Кроме того, добавьте в свой рацион белок, чтобы сбалансировать его. Помните, идея состоит в том, чтобы хорошо питаться и похудеть.

    Свернуть Обработано

    Еда Нездоровая пища и фастфуд могут способствовать увеличению веса. Широко доступные продукты, такие как гамбургеры, пицца, чипсы, нравятся всем. Может быть трудно отказаться от обработанной пищи. Подход состоит в том, чтобы постепенно сокращать количество быстрой и нездоровой пищи. Если вы съедаете две упаковки чипсов в день, попробуйте сократить их количество до одной. Постепенно делайте это один раз в неделю и продолжайте сокращать потребление.

    Не стремитесь резко исключить из своего рациона любимую нездоровую пищу.Внезапный отказ от определенной пищи может привести к выгоранию и отказу от всей диеты. Не будьте к себе слишком суровы; создать чит-день для определенных продуктов в неделю. Не забывайте есть в ограниченных пределах даже в чит-дни.

    Прекращение употребления сахара

    Большинство из нас сладкоежки. Кому не нравится старая добрая тарелка мороженого в качестве десерта каждый день? Но ежедневное потребление сладких продуктов может помешать вашему плану питания. А сладкий кайф также может добавить веса.Итак, будьте осторожны со своим пристрастием к сладкому. Вы можете держать в доме ириски небольшого размера, если соблазны дойдут до вас. Таким образом, вы сможете удовлетворить свою тягу к сладкому и придерживаться диеты.

    Меньше напитков

    Газированные напитки, такие как Coca-Cola, Pepsi, — незаменимая часть наших пищевых привычек. Мы обычно заказываем газированные напитки во время обеда. Кроме того, мы искренне приветствуем употребление алкоголя. Но эти напитки могут помешать вашей диете. Постарайтесь максимально их свести к минимуму.Ограничьтесь одним стаканом. Постарайтесь постепенно сокращать потребление алкоголя и безалкогольных напитков.

    Представляем более здоровые варианты

    Когда вы сокращаете употребление нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов, в качестве альтернативы должна быть более здоровая пища. Включите в свой рацион листовые овощи, такие как капуста и брокколи. Добавьте в меню закусок разнообразные фрукты, такие как яблоки, ягоды и орехи. И увеличивайте потребление богатой белком пищи в долгосрочной перспективе.

    Количество калорий

    Вам следует начать подсчет калорий в еде, которую вы потребляете.Такие приложения, как MyFitnessPal, Fit Bit и The Daily Tracker, могут помочь вам отслеживать калории. Затем начните сокращать ежедневный рацион на 500 калорий.

    Уменьшая количество потребляемых калорий, мы заставляем наше тело использовать свой огромный резервуар. Но не морите себя голодом, снижая потребление калорий. В среднем женщины, соблюдающие диету, потребляют 1200 калорий в день, тогда как мужчинам нужно 1800 калорий в день. Помните, что всегда лучше обратиться к диетологу или диетологу, чтобы спланировать потребление калорий.

    Здоровый образ жизни

    В эпоху социальных сетей мы часто не обращаем внимания на нашу еду. Мы склонны есть пищу, смотря телевизор или экран телефона. Когда мы поглощены экранами наших телевизоров, никто не замечает, когда они заполнены. Привычка заставляет человека переедать, не замечая этого. Эта привычка часто приводит к перееданию или нездоровому питанию.

    Вы можете начать с установления границ во время приема пищи. Старайтесь избегать экранов мобильных телефонов и телевизоров во время еды. Возьмите за привычку концентрироваться на еде во время еды.Таким образом, вы будете знать, когда будете сыты. Вы также можете наслаждаться едой в полной мере. Внесение незначительных изменений в образ жизни может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

    Еще одна здоровая практика — отказаться от еды вне дома. Когда мы выходим на улицу, мы склонны забывать о наших планах по весу. Придерживаться диеты, когда вы едите вне дома, бывает сложно. Так что старайтесь как можно больше готовить дома. Вы можете время от времени приглашать друзей домой. Здоровый кулинарный ужин может быть полезен в кругу ваших друзей.Поощряйте друзей питаться вместе с вами здоровой пищей.

    Питьевая вода

    Питьевая вода может показаться простой вещью, но она может творить чудеса в плане диеты. Выпивайте 2-3 литра воды в день. Вода заставляет вас сдерживать ненужные муки голода и не добавляет калорий. Это помогает выводить токсины из вашего тела. Попробуйте поставить несколько бутылок с водой на работе и дома. И мотивируйте себя пить воду. Вы можете добавить в воду семена лимона и чиа, чтобы она была приятной. Идея состоит в том, чтобы выработать прочную привычку пить воду.

    План питания

    Планирование приема пищи поможет вам сосредоточиться на похудании. Заранее спланируйте по крайней мере неделю меню еды. Вы можете начать планировать, пока покупаете продукты. Когда у вас есть спланированное меню еды, меньше шансов, что вы нарушите свой рацион. Вы не хотите замедлять свой план похудания, поскольку вы не можете решить, что есть в последнюю минуту.

    Прерывистое голодание

    Прерывистое голодание — это прием пищи в течение десяти часов и голодание для всего остального.В последнее время большую популярность приобрел метод голодания. Вы завтракаете в одиннадцать часов утра, а днем ​​перекусываете. Затем поужинайте в семь вечера. После ужина вы ничего не ешьте до одиннадцати утра следующего дня.

    Наука, стоящая за периодическим голоданием, состоит в том, чтобы переваривать пищу в течение четырнадцати часов. Метод помогает повысить метаболизм и уменьшить вздутие живота. Идея может показаться чрезмерной, поэтому начните медленно. Сначала пробуйте этот метод дважды в неделю, а затем постепенно увеличивайте его.Вы можете сначала найти это; вам станет легче, когда ваше тело приспособится к изменениям.

    План здорового питания

    Мы составили список планов здорового питания, которые помогут вам сбросить 10 кг веса. Не стесняйтесь добавлять свое вращение в список.

    После пробуждения

    Начните свой день с детокс-напитка, чтобы ускорить метаболизм. Вот некоторые рецепты детоксикации:

    Lemon Detox: Добавьте половину нарезанного лимона в стакан с теплой водой.Вы можете добавить половину столовой ложки меда, если лимонная вода кислая.

    Яблочный уксус Детокс: Смешайте столовую ложку яблочного уксуса с теплым стаканом воды в качестве детокс-напитка.

    Тмин-лимон Детокс: Вскипятите стакан воды с одной столовой ложкой семян тмина. Затем выжмите половину лимона. Если хотите, можете добавить мед.

    Завтрак

    Практикуйте здоровое питание с самого начала дня. Идеальная привычка питания — это здоровая пища с низким содержанием калорий.

    Овес: Овес — один из любимых низкокалорийных завтраков людей. Он также содержит большое количество клетчатки, которая полезна для организма. Добавьте полстакана овса и полстакана горячего молока. Вы можете добавить миндаль и мелко нарезанные фрукты, чтобы есть с овсяными хлопьями. Старайтесь менять фрукты через день, чтобы было интересно.

    Банановый блин: Еще одна идея для здорового завтрака с низким содержанием углеводов и без глютена. Добавьте два яйца и небольшой банан, чтобы получилось жидкое тесто.(Вы также можете использовать большой банан и маленькое яйцо). Затем приготовьте небольшие блины на масляной сковороде. Сладость блинам придает банан, поэтому сироп не нужен.

    Омлет и зеленый чай: Натуральные ингредиенты на нашей кухне могут стать лучшим вариантом для завтрака. Яйцо — отличный пример здоровой и сытной пищи. Он низкокалорийный и обеспечивает наш организм необходимым белком. Для рецепта возьмите два яйца и сделайте омлет. Можно добавить зеленый чай в качестве напитка.Он помогает выводить токсины из нашего организма и помогает похудеть.

    Овощной суп: Это необычный выбор, который может работать как отличный вариант. Вы можете приготовить овощи на своей кухне или приготовить готовый суп с рынка. Вы можете добавить черный хлеб к овощному супу.

    Яблочный смузи: Вы можете внести разнообразие в свой завтрак с помощью яблочного смузи. Смешайте два очищенных яблока и добавьте к ним половину столовой ложки меда.

    Обед

    Обед может быть непростым, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей.Если вы работаете с 9 до 5, у вас может возникнуть соблазн поесть нездоровой пищи в офисной столовой. Лучший способ избежать этого — взять обед из дома. Если вы не можете брать еду из дома, попробуйте есть более здоровые варианты. Вместо жареных блюд отлично подойдет приготовленная на гриле или вареная еда. Вот некоторые варианты обеда:

    Лосось и рис: Лосось — хороший вариант обеда. Он богат белком и омега-3. Кроме того, это помогает вам оставаться сытым в течение длительного периода.Вы можете добавить коричневый рис, чтобы обед продлился дольше.

    Сэндвич с яйцом и авокадо: Сэндвич с яйцом и авокадо — это полезный вариант на обед. Вы можете взять два яйца, чтобы приготовить омлет, и добавить лук, помидор, чтобы приготовить бутерброд. Или использовать авокадо в качестве пасты с хлебом.

    Вареные овощи: Овощи, такие как брокколи, вареный картофель и грибы, могут утолить голод. Вы можете добавить другие овощи по своему вкусу, чтобы было интересно.

    Тунец и чечевица: В тунце мало углеводов, но много белка. Он также имеет приятный вкус. Попробуйте приготовить тунец с умеренным маслом. Чечевица может стать отличным гарниром к тунцу. В них много белка и клетчатки.

    Закуски

    Перекус очень важен для поддержания здорового питания. Если вы долго переходите от обеда к ужину, голод может привести к перееданию ужина. Таким образом, легкий перекус — хороший вариант для поддержания диеты. Лучше всего готовьте сухие фрукты, например миндаль.Старайтесь есть в умеренных количествах. Вы также можете добавить в закуски полезные батончики и злаки.

    Ужин

    Последний прием пищи в день должен быть более легким. Поскольку вам не нужно много энергии для сна, вам не нужно накапливать много ужина.

    Курица-гриль и овощи: Держите ужин легким, употребляя курицу-гриль. К жареной курице можно добавить овощи, например брокколи.

    Овощной / куриный суп: Еще одним легким вариантом на ужин может быть овощной или куриный суп.Они могут насытить вас, добавив кучу калорий.

    Упражнения для похудения

    Физические упражнения — еще одна важная часть вашего пути к снижению веса. Чтобы похудеть, вы должны быть последовательными в своих упражнениях и фитнесе. Мы перечислили некоторые упражнения, которые вы можете попробовать,

    Ходьба: Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте ходить более тридцати минут в день. Идея заключается в быстрой ходьбе, чтобы ваш пульс достиг 60-70% от максимального пульса.При быстрой ходьбе вы переходите на умеренный уровень упражнений. Постепенно увеличивайте время ходьбы для достижения наилучших результатов. Старайтесь уделять 90 минут в день.

    Плавание: Плавание — отличное аэробное упражнение, которое воздействует на все ваше тело. Это также помогает тонизировать мышцы вашего тела. Это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает сбросить вес.

    Бег: Бег — еще один способ похудеть. Для работы не требуется никакого оборудования.Вы можете включить любимую музыку или подкаст и отправиться на пробежку. Вы можете изменить местоположение, чтобы было интереснее. Подсказка: хорошая идея — купить подходящую обувь для бега.

    Пропуск: Пропуск — эффективное аэробное упражнение для похудения. Добавьте в свой распорядок упражнений около тридцати минут пропусков.

    Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — еще один увлекательный способ похудеть. Вы можете путешествовать по разным местам и одновременно худеть.Вы можете создать банду друзей и покататься на велосипеде. Это еще одно забавное аэробное упражнение, которое поможет вашему телу двигаться.

    Пешие прогулки: Изучение реки и джунглей рядом с вашим поселением — интересный способ заняться спортом. Заведите привычку еженедельно ходить в походы вместо того, чтобы встречаться за завтраком. Можно было стать ближе к природе и одновременно похудеть.

    Силовая тренировка: Силовая тренировка включает движение мышц против сопротивления. Вы можете использовать гантели и эспандеры для упражнения.Когда вы начинаете силовые тренировки, лучше всего обратиться к специалисту. Они могут помочь вам с вашей формой и научат правильному методу. 8. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) Интервальная тренировка высокой интенсивности — подходящее упражнение для ускорения похудания. Это аэробное упражнение с высокой интенсивностью, позволяющее сбросить жир за меньший промежуток времени. Пример высокоинтенсивной интервальной тренировки:

    • Прыжки-домкраты: Прыгающие домкраты выполните десять раз, чтобы завершить подход.Сделайте три подхода. Затем сделайте тридцать секундный перерыв.
    • Подъем колена: Поднимите колено к ступням десять раз для подхода. Сделайте подход трижды. После упражнения сделайте тридцать секундный перерыв.
    • Откатов: Три одинаковых сета, за которыми следует тридцать секундный перерыв.

    Сделайте перерыв в одну минуту после трех подходов упражнений. Прыжок от колена к груди: сделайте три подхода с прыжком от колена к груди. Затем сделайте хороший двухминутный перерыв.

    Альпинисты: Сделайте 10 подходов для альпинистов.Повторите подход всего три раза. Вы можете похудеть на 1-1,5 кг за неделю с помощью HIIT.

    Это научный метод. Упражнение помогает сбросить жир за короткий промежуток времени. Для достижения цели необходимо придерживаться здорового питания.

    Совет: Вы можете включить приведенный выше список упражнений в свой распорядок дня. Попробуйте чередовать различные занятия и посмотрите, что вам подходит. Попробуйте метод проб и ошибок, прежде чем найдете свой идеальный распорядок дня.

    Посещение тренажерного зала: Если вы не хотите выполнять упражнения самостоятельно, вы можете пойти в тренажерный зал.Сертифицированный специалист по обучению может направить вас на пути к снижению веса. Продолжайте мотивировать себя для достижения своей цели, независимо от того, какой метод вы выберете.

    Последние слова

    Не забудьте сделать перерыв, когда ваше путешествие по снижению веса станет интенсивным. Если вы правильно спланируете диету и хорошо тренируетесь, ничто не помешает вам достичь своих целей. Если вы не справитесь с одним методом, попробуйте другой. Не существует единой методики похудения, подходящей для всех. Вам нужно постоянно пытаться найти то, что работает для вас.

    Путь к снижению веса не обязательно должен быть болезненным. Продолжайте пробовать методы, пока не найдете свой идеальный. Идея состоит в том, чтобы любить свое тело и работать над тем, что для него лучше всего. Не разочаровывайтесь в себе; продолжать настаивать. Удачи!

    Заявление об отказе от ответственности:

    Мы не претендуем на звание эксперта в вопросах диеты или физических упражнений. Если у вас есть какое-либо заболевание, вы должны проконсультироваться со специалистом по здоровью. Следуйте советам на свое усмотрение.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: лучшие диеты

    Извечная проблема, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, с завидной стабильностью возникает перед купальным сезоном и праздниками.Медленно, но верно достижение идеального веса — утомительное и скучное занятие, ведь очень хочется получить желаемый результат как можно скорее. Снова пообещайте себе начать новую жизнь в понедельник и сесть на диету? Не удивляйтесь, если уже ничего не получится, 10 кг в месяц — не шутка!

    На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

    Главное условие похудания — дефицит калорий. Когда дневной расход энергии превышает ее потребление с пищей, организм начинает черпать силы из своих резервов.Сначала в «реакторе» сжигаются углеводы в крови и запасы гликогена, и только потом используется жирное топливо.

    Для сжигания 1 кг чистого жира требуется 7,700-9 калорий. 000. Для среднестатистического человека, потребляющего не более 3000 Ккал в день, нетрудно сократить свой рацион на 25%, что позволяет экономить до 4000 Ккал в неделю. Столько же можно оставить в спортзале, если ходить туда каждый день.

    Итак, немного сократив питание и регулярно занимаясь спортом, можно расстаться с 2-4 лишними килограммами в месяц.Однако эти цифры очень приблизительны. Скорость потери веса зависит от множества факторов, от начального веса и уровня физической подготовки до индивидуальной скорости метаболизма.

    Реально ли сбросить 10 кг за месяц?

    Учитывая, что 10 кг жировой ткани составляют более 70 000 Ккал, легко подсчитать, что для их ежедневного использования в месяц требуется «дефицит» около 2400 Ккал. Здесь незаменимы одни только пищевые ограничения — есть совсем не обязательно, организм должен получать не менее 800 калорий в день.Остальное придется «дорабатывать» спортом: 2 часа высокоинтенсивной активности меньше 1000, максимальная — 1300 Ккал.

    Слишком сложно выдерживать такой режим долгое время: во-первых, строгие ограничения в питании, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность краха, как дамоклов меч, постоянно нависает над голодающим спортсменом, и стоит титанических усилий справиться с искушением.

    Вот почему рекомендуемый уровень потери веса составляет около 1 кг в неделю для среднего человека, который худеет, и немного больше для тех, кто «вырос» до десяти центов и более.Откуда берутся впечатляющие результаты «супер диет», при которых люди теряют 10-12 кг в месяц?

    Эти расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм также теряет жидкость и мышцы. Первые 2-3 кг, оставшиеся в начале диеты, — это вода и не всегда лишняя.

    Похудание с помощью мочегонных средств и ванн — обычная практика среди спортсменов, которым необходимо в течение определенного дня показать конкретные цифры на весах.Обычному человеку это не нужно. Как ни соблазнительно похудеть на пару килограммов, отказ от воды не имеет ничего общего с похуданием — это не более чем самообман.

    Быстрые диеты и высокоинтенсивные аэробные упражнения дают впечатляющие результаты. Оба способствуют разрушению мышечной ткани. Поскольку мышцы тяжелее жира, сжигание мышц очень заметно по весу, в отличие от подкожных резервов, которые лучше всего измерять по объему.

    Еще одним важным фактором является исходная масса тела и физическая форма.Скорость похудания при весе 60 и 120 кг сильно различается. Сброс «до идеала» лишних 5 кг для относительно стройной женщины иногда занимает несколько месяцев, тогда как у откровенно тучного человека килограммы сначала «улетают» десятками.

    Быстрого эффекта можно ожидать от тех, кто никогда не ограничивался едой и вел пассивный образ жизни. Потрясенный и изнеженный организм отвечает на строгую спортивную диету, сбрасывая многие килограммы «веса», пока он не приспособится к изменениям и не замедлит процесс.

    Expert slimming такими результатами похвастаться не может. Чем чаще вы садитесь на диету, тем больше исчезает медленный, «скрипучий» вес. Но если поставить цель «Хочу похудеть на 10 кг в месяц дома любой ценой», нет ничего невозможного — с дисциплиной и готовностью терпеть трудности в течение 4 недель.

    Сколько нужно съесть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

    Итак, задача поставлена, осталось честно ответить на вопрос: что важнее, непременно увидеть дорогие цифры на весах или снизить процент жира с минимальным вредом для организма? В первом случае подойдет любой метод экстремального похудения, во втором придется кардинально изменить свои пищевые привычки и образ мышления.

    Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг в месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько можно нарезать еду без вреда для здоровья. Для начала рассчитайте калорийность вашего обычного рациона, сколько энергии нужно вашему организму в состоянии покоя (основной обмен) и ежедневное потребление с учетом вашего образа жизни.

    1. Потребление калорий требует тщательной фиксации в течение нескольких дней: мы взвесили порцию, рассчитали ее энергетическую «стоимость», используя информацию на упаковке или в таблицах калорийности, и записали ее.
    2. Скорость основного обмена зависит от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитывается по специальным формулам. Вы можете использовать один из множества методов для определения индивидуальных эталонов или, проще говоря, ввести параметры в онлайн-калькулятор и получить готовый расчет. Тело около 70 килограммов молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, тело 80 килограммов — 1800. С возрастом потребность в энергии снижается — каждые 10 лет на 50-100 ккал.
    3. Повышение основного метаболизма получается за счет коэффициента активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50-60% при ежедневных тренировках. Результатом является калорийность, которая отвечает за стабильность текущего веса тела.
    4. А теперь определимся с оптимальной калорийностью. Допустим, вы едите в среднем 2500 Ккал, а ваша норма составляет 1900. Если вы снизите, вес перестанет расти, но этого недостаточно для похудения. Для результата придется выжать еще минимум 20% — до 1500.А это почти в 1,5 раза меньше обычного рациона.

    Сэкономив 400 калорий в день, вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира за один месяц. Не впечатляет? Попробуйте снизить калорийность до нижней полосы, это уменьшит еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на короткое время разрешено кушать 800 Ккал. Пару дней голодания в неделю даст еще 0,5 кг, итого 3. 5.

    Почему нельзя есть меньше и даже меньше голодать?

    Если калорийность рациона ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и активирует режим энергосбережения, замедляя все обменные процессы.В таких условиях процесс похудания неминуемо останавливается, и организм начинает с удвоенной силой накапливать запасы. Результат — «убитый» обмен веществ и ожирение, которое трудно исправить.

    Меню для похудения на 10 кг за месяц

    Чтобы съесть 1200 Ккал в день, не обойтись без весов и таблицы калорийности. Дело в том, что без многомесячного опыта точного подсчета еды придерживаться установленных рамок практически невозможно. Большинство людей очень ошибаются в оценке своего потребления, пытаясь «на глаз» определить энергетическую ценность диеты.

    Например, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях — меню на 1200 — 1300 Ккал:

    Плоский калорий, ккал
    Порция овсянки в воде (200 г) 170
    Вареное яйцо 75
    Тарелка легкого супа 100
    2 зеленых яблока 150
    Порция риса 140
    Куриная грудка (100 г) 110
    2 чашки овощного салата 240
    Кефир (стекло) 110
    Растительное масло (1 чайная ложка) 40
    200 г обезжиренного творога 140

    Набор продуктов распределяется в течение дня на 4-5 приемов пищи.Имея под рукой таблицу или калькулятор калорий, вы можете легко создать полное и разнообразное меню.

    Какие пищевые привычки помогут вам похудеть?

    Правильная диета — 80% успешного похудания. Можно выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться самых популярных систем похудения, считать только калории, не лишать себя «сладкого», если они попадают в дневную норму. Рано или поздно это принесет результат при условии, что не нужно терять 10 кг за месяц.

    Для максимального эффекта важно не только количество калорий, но и то, когда и из каких продуктов они поступают.Здесь есть принципы:

    1. Вода. Пытаясь похудеть, не следует отказываться от жидкости. И наоборот, должно быть обеспечено не менее 1,5 — 2 литров. Речь идет о чистой воде, исключая чаи, супы, соки, которые являются продуктами питания с точки зрения питания. Первый стакан выпейте утром перед завтраком. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
    2. Завтрак.Это должно быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает обмен веществ и дает энергию до обеда. Полный завтрак — это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированная смесь белков и медленных углеводов.
    3. Углеводы. Основной источник энергии человека при диете может иметь только одну форму — сложную или медленную. Без сахара, явного или скрытого, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно — цельнозерновые, кашевые гарниры, но не на ужин.
    4. Белки. Главное нутриент, позволяющий поддерживать мышечную массу при соблюдении диеты и при силовых упражнениях — наращивать ее и тем самым увеличивать основной расход калорий. Белок нужно включать в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.
    5. Жир. Их нельзя полностью исключить, но их необходимо ограничить. Отдавайте предпочтение растительным маслам и жирной рыбе.
    6. Гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают всплеск инсулина и увеличивают отложение жира.Избегайте колебаний уровня инсулина и сахара в крови — не делайте длительных перерывов между приемами пищи (максимум 3 часа). Замените быстроуглеводные продукты менее вредными аналогами — гречкой вместо риса, яблоком вместо банана.
    7. Ужин. Самая легкая еда дня, состоящая в основном из нежирных белков: творога, куриной грудки, протеинового порошка. Можно сочетать с зеленью и салатом из свежих овощей. Не ешьте после 18:00? Забудьте об этом правиле. Если ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 21-22.
    8. Волокно. Нерастворимая пищевая клетчатка снижает аппетит, снижает ГИ при приеме пищи, адсорбирует токсины и лишние жиры в пищеварительном тракте. Лучший источник клетчатки — сырые овощи и зелень. Рекомендуется включать в каждый прием пищи.

    Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудания предлагают свои собственные правила, которые иногда им противоречат. Если вы решили придерживаться какого-либо авторского метода, следуйте его принципам — у создателей обязательно найдется объяснение на каждое отступление.

    Диеты для похудения на 10 кг за месяц

    Диеты — хорошие помощники в нормализации и поддержании спортивной формы. Однако некоторые методы разработаны таким образом, что их можно безопасно придерживаться в течение длительного времени. Самые эффективные диеты рассчитаны на короткий период времени и подходят для первого этапа — для быстрого похудения.

    Гречневая диета

    Популярная диета для похудения на 10 кг в месяц в домашних условиях — гречка. На 2-3 недели гречка в неограниченном количестве занимает место основного продукта питания.

    Ешьте гречку, сколько хотите и когда хотите в течение дня. Пейте нежирный кефир в перерывах. При мучительном чувстве голода разрешается пожевать пару черносливов и курагу, и это список блюд.

    Эта диета вредна для здоровья, но, как и большинство монодиет, гречка очень популярна благодаря своей эффективности. Продержавшись 10-20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После этого нужно перейти на правильное питание, чтобы не получить то, что было потеряно.Если во время диеты вы чувствуете сильную усталость, апатию, головокружение, этот вариант не для вас. Хорошее самочувствие — необходимость.

    Пять частей

    Суть диеты состоит в распределении ассортимента продуктов от 5 групп до 5 приемов пищи. Возьмите блюдце и наполните его тарелками, по одной на каждую категорию:

    1. Белки: белая курица, морепродукты, нежирный творог, нежирный сыр, нежирная говядина.
    2. Углеводы: рис, гречка, пшено и другие злаки, несладкие фрукты, овощи.
    3. Жиры: орехи, оливки, оливковое масло, жирная рыба.
    4. Клетчатка: отруби, хлеб из непросеянной муки.
    5. Жидкость: чай, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

    Диета достаточно жесткая, но эффективная. Для большего эффекта требуются физические нагрузки.

    Минус 60

    Система «Минус 60» — это не диета в общепринятом понимании, а метод похудания, которому нужно постоянно следовать. Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что гарантирует системным энтузиастам от поломок и возврата к горлу.Но когда на кону 10 кг через 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу же введя строгие правила:

    1. Нарежьте части, используя только маленькие тарелки.
    2. Уберите всю нездоровую пищу из поля зрения.
    3. Для привыкания к полноценным завтракам: овсянка, натуральный йогурт без химии, куриное филе с ломтиком хлеба.
    4. Лучшие гарниры — это рис и гречка.
    5. Картофель — это хорошо, но как отдельное блюдо. Супы на мясных бульонах готовятся без картофеля.
    6. Паста — только утром.
    7. Жареный плохой.
    8. Большая часть еды разрешена до полудня. Конечно, если вам предстоит сбросить 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
    9. В обед следует ограничить набор блюд и порций. Фрукты можно есть утром.
    10. Ужин — до 18:00, позже — не допускается. Кто некогда обедать не будет.

    В системе предусмотрены обязательные физические нагрузки — без них процесс будет замедлен.

    Упражнения для похудения

    Без спорта похудеть на десять килограммов за месяц практически невозможно. Исходя из расчетов, затраты энергии на упражнения должны составлять до 800-1500 калорий:

    1. За сжигание жира отвечают аэробные упражнения: бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и ходьба.
    2. Упражнение со средней частотой пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий: тело переходит в катаболический режим и разрушает собственные мышцы.
    3. Продолжительность обучения: полтора часа. Жир начинает сжигаться после 40 минут непрерывных упражнений.
    4. Рекомендуется чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы организм не успевал адаптироваться.

    Примите L-карнитин за 30 минут до занятия и примите вторую дозу во время занятий аэробикой. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно избавляться от жира, но добавка работает только при физической активности. Пить его без тренировки бесполезно.

    Самые «жиросжигающие» упражнения для человека весом 70 кг в Ккал за 1 час:

    • лестничный марш — 900;
    • при скорости 16 км / ч — 750;
    • конькобежный спорт — 770;
    • бег по пересеченной местности — 600;
    • быстрое сканирование плавания — 570;
    • водная аэробика — 530;
    • педалирование на скорости 20 км / ч — 540;
    • скакалка — 540.

    Чтобы похудеть быстрее, следует увеличить скорость основного обмена.А сделать это можно только одним способом: увеличить мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и тренажеры.

    Не надо бояться «прокачанного» кузова

    Чтобы нарастить мышцы, как бодибилдер, нужно работать с огромными весами. Простое похудение даст укрепление и разгрузку мышц, на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «формировать» прочное упругое тело.Проблема только в том, что мышцы тяжелее жира, стрелка на шкале может не понравиться. Но оценить эффект можно визуально в зеркале и в свободной одежде.

    Если. Несмотря на все усилия, нельзя похудеть, перестать издеваться над телом и обратиться к специалисту — для начала терапевту и эндокринологу. Ваш врач может помочь вам, выписав лекарства для контроля аппетита. Эти препараты доступны только по рецепту и действуют на центральную нервную систему. При эндокринных нарушениях может потребоваться гормональная коррекция.В тяжелых случаях показаны желудочные бандажи и другие методы лечения ожирения, в том числе хирургические.

    Еще один популярный продукт среди худеющих — Орлистат. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность. Однако у него есть неприятный побочный эффект — диарея и стеарея. Эти лекарства являются лекарствами и принимаются под наблюдением врача. Что касается всех видов пищевых добавок для сжигания жира, то их эффективность и безопасность никем не доказана.

    Обзоры для похудения

    Отзыв № 1

    «Как говорит мой муж, бросить курить легко, я бросала уже сто раз. У меня то же самое с похуданием. Сто раз садилась на диету, похудела на 10-15 кг. Пару месяцев радовался, потом записался, тоже с ношей.

    Уставшая, я решила больше не торопиться и сменить диету.

    Без особых усилий скинул 10 кг за 1.5 месяца. Я перестал есть после 6 лет и больше начал заниматься дома перед телевизором.Продолжаю хорошо кушать, осталось еще 20 ».

    Ревизия № 2

    В общем решила похудеть как нормальные люди, на диете. Села на гречку, злая как собака, голодная, но выбросила 7 килограммов. Не прошло и месяца, как все вернулось и, главное, вес растет. Дергала — тянула, но к эндокринологу все равно пошла.

    Как похудеть на 10 фунтов за 8 недель (и сохранить это навсегда!)

    Вы боретесь с потерей нескольких лишних фунтов? Хотите узнать настоящий секрет избавления от лишнего веса? Вот как похудеть на 10 фунтов за 8 недель!

    Моя подруга Лиз изо всех сил пыталась похудеть после рождения последнего ребенка.Она была так занята заботой о своем муже и трех детях, что у нее никогда не было времени позаботиться о себе. Таким образом, она брала батончик или пакет чипсов, в то время как она мчалась Дэнни на тренировку по футболу, или Оливия — на уроки танцев, мало занималась, ее гормоны изменились, и, прежде чем она осознала это, она набрала 30 фунтов!

    Она чувствовала себя потерянной, непривлекательной и совершенно неконтролируемой.

    Отчаявшись найти ответы, она поздно вечером «перекусила и серфила» в Google и Pinterest и стала жертвой бесчисленных диетических причуд; все обещают быстрые победы.Стратегия отказа от определенных продуктов привела к тому, что она почувствовала себя обделенной и несчастной. Подсчет углеводов и калорий, а также зацикленность на размерах порций сводили ее мужа и детей с ума. Она нашла группу упражнений, которая ей понравилась, но у нее не было мотивации придерживаться ее. Она сделала 30-дневный пробный прием пищи и сбросила несколько фунтов, но все еще чувствовала вздутие живота и усталость. И в ту минуту, когда она остановила каждую программу, она вернулась к своим старым привычкам и просто застряла. Затем с каждой новой диетой спираль продолжалась.

    ВОЗВРАТИТЕ ВНУТРЕННЮЮ ДОМАШНУЮ ЖИЗНЬ

    Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага. Это меняет правила игры — получите его бесплатно в течение ограниченного времени!

    ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

    Звучит знакомо?

    Лечение симптомов, а не всей вашей системы — вот где большинство диет и программ похудания не дают долгосрочных результатов. И экспериментировать в надежде найти что-то, что будет работать, совершенно утомительно.Что еще хуже, часто это даже не работает, и мы застреваем в цикле диеты йо-йо.

    Но хорошая новость в том, что так быть не должно.

    На самом деле есть способ похудеть, получить больше энергии, выглядеть и чувствовать себя потрясающе, чтобы вы могли начать это новое десятилетие в лучшей форме в своей жизни. И вы можете не только действительно похудеть на 10 фунтов (или больше) за 8 недель, но и фактически сбросить свои привычки, чтобы сбросить вес и получить контроль над своим здоровьем!

    Изучив науку о питании, проконсультировавшись с лучшими врачами и диетологами страны и попробовав бесчисленное количество диет за последние 25 лет, я разделил лучшие достижения в похудении на 4 простых принципа, которые помогут вам похудеть, сохранить это выключить, и добиться лучшего здоровья в долгосрочной перспективе.По сути, я провел для вас все методы проб и ошибок, испробовал все различные подходы, изучил науку и, проконсультировавшись с врачами и диетологами, выбрал наиболее проверенные стратегии, а затем собрал их в простую систему, которая любой может реализовать, проживая оставшуюся часть вашей жизни.

    Я использовал эту систему на себе и потерял 20 фунтов за два месяца и 35 фунтов за 4 месяца. Лиз похудела на 22 фунта, избавилась от вздутия живота, и сейчас она почти набирает вес до рождения ребенка.Давай, Лиз!

    Итак, в чем секрет соуса?

    Изумительная еда. Коллекция тщательно продуманных и невероятно вкусных рецептов — один из важнейших инструментов, необходимых для похудения. Еда — одно из величайших удовольствий в жизни, и еда должна приносить удовольствие. Употребление здоровой пищи с невероятным вкусом помогает восстановить вкусовые рецепторы, выработать здоровые привычки и держать вас в восторге и сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, что вы едите , а не на .

    И

    Улучшение здоровья кишечника. ЭТО — золотой билет к долгосрочной потере веса и улучшению здоровья. Улучшение пищеварения меняет правила игры. (Подробнее об этом ниже.)

    Как похудеть на 10 фунтов за 8 недель (и сохранить это навсегда!)

    Вот 4 ключевые стратегии, которые могут помочь вам начать худеть уже сегодня!

    1. PRIME:

    Чтобы похудеть, у вас должна быть здоровая пищеварительная система, которая поглощает питательные вещества из пищи и устраняет отходы (регулярное испражнение).Правильная настройка пищеварительной системы обычно занимает от 4 до 6 недель.

    Итак, как можно улучшить здоровье кишечника?

    ПОТРЕБИТЕ ПРОБИОТИКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

    В вашем теле есть как полезные, так и враждебные микроорганизмы, которые постоянно борются за доминирование. Когда вы здоровы, количество полезных бактерий превышает количество вредных. Однако стресс, загрязняющие вещества, пестициды, консерванты и лекарства, такие как антибиотики, уничтожают полезные бактерии, а затем неприятные бактерии, вирусы, грибки и паразиты захватывают ваш кишечник, нарушая пищеварение и истощая вашу энергию.

    Употребление разнообразных продуктов, стимулирующих пробиотики, поддерживает бактериальный баланс в вашу пользу. Ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, квашеная капуста и пробиотические капсулы (лактобациллы и бифидо), являются хорошими добавками. А добавление пребиотических продуктов, таких как листовая зелень, спаржа, артишоки, чеснок и лук, помогает пробиотикам размножаться в кишечнике.

    КОМБИНИРУЙТЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ

    Комбинирование пищевых продуктов — это подход к питанию, основанный на идее, что ваше тело может переваривать только одну концентрированную пищу (крахмал или белок) за раз.

    Переваривание крахмала (зерновых, картофеля и тыкв) требует щелочных условий, тогда как ферменты, переваривающие белки (мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена), лучше всего работают в кислой среде. Проще говоря, если вы едите вместе крахмалы и белки, такие как мясо и картофель, рыбу с жареным картофелем, спагетти и фрикадельки или бутерброд с сыром (популярные комбинации, которые многие из нас постоянно любят), ничего не переваривается должным образом.

    Вы когда-нибудь чувствовали усталость, вздутие живота, кислотный рефлюкс или метеоризм после еды? Что ж, правильное сочетание продуктов питания обычно избавляет от этих общих симптомов, которые многие из нас считают нормальной частью жизни.Эти раздражающие недуги на самом деле являются признаком того, что ваше пищеварение не в порядке.

    Хорошие пищевые комбинации включают:

    • ФРУКТЫ (ягоды, банан, яблоко, груша, апельсин) + БЕЛКОВЫЕ ЖИРЫ (орехи, семена, оливки, авокадо) и / или ЛИСТОВЫЕ ЗЕЛЁНЫ (шпинат, капуста, мангольд)
    • БЕЛК (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, семена) + НЕКРАСНЫЕ ОВОЩИ (листовая зелень, брокколи, цветная капуста, капуста, морковь)
    • ЗВЕЗДНЫЕ ОВОЩИ, сладкий картофель, кукуруза, свежий горошек и тыквы) + НЕКРАСНЫЕ ОВОЩИ
    • КРАСКИЕ ОВОЩИ + ЗЕРНА (рис, овес, ячмень, киноа, просо)

      • 7 БЕЛКИ N FATS ОВОЩИ

    НАБОР ДОБАВОК ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ

    Я не предлагаю вам нарушить свой бюджет, выпив тонну таблеток.Но добавление пищеварительных ферментов в вашу систему может ускорить настройку пищеварительной системы и потерю веса. Ваше тело вырабатывает пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять пищу на полезные питательные вещества. Но пополнение запаса гарантирует, что вы правильно усваиваете белки, полезные жиры, углеводы и другие питательные вещества из пищи, которую вы едите.

    ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Принимайте одну или две капсулы пищеварительных ферментов до или во время первого приема пищи. Использование пищеварительных ферментов изменило правила игры для Лиз, и эти добавки также могут помочь вам улучшить пищеварение.

    2. ПИТАНИЕ:

    Наряду с питанием кишечника важно кормить и увлажнять ваше тело сбалансированным питанием для длительного высвобождения энергии и ускорять метаболизм, чтобы сжигать лишний жир и наращивать мышцы.

    СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

    Вашему организму необходимы различные питательные вещества, чтобы развиваться. Качественный белок, богатые клетчаткой, сложные углеводы, растительные жиры и радуга (зеленый, желтый, оранжевый, красный, синий, коричневый и белый) некрахмалистых овощей обеспечивают качественные калории для получения большей энергии.

    Белок используется в каждой клетке вашего тела и играет ключевую роль в регулировании обмена веществ, уровня сахара в крови, выработки гормонов, уровня энергии и восстановления после тренировок для поддержки потери веса. Белок хорошего качества включает мяса, птицы, рыбы, яиц, семян конопли и киноа. Ваш возраст, вес, уровень активности и общее состояние здоровья определяют суточную норму белка.

    Здоровые жиры в соответствующих количествах полезны для вас! Некоторые омега-жирные кислоты (также известные как «незаменимые жиры») помогают организму усваивать питательные вещества, обеспечивать энергией клетки, бороться с чрезмерным воспалением и помогают похудеть. Хорошие здоровые жиры включают семян чиа, семян льна, семян конопли, грецких орехов, а также дикого лосося, трески и сардин.

    Выбирайте качественные Углеводы (с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием сахара) в соответствующих количествах и сбалансируйте их потребление с другими продуктами. Богатые питательными веществами углеводы с низким гликемическим индексом и клетчаткой могут регулировать уровень сахара в крови для длительного высвобождения энергии. Хорошие источники клетчатки: листовая зелень, ягоды, авокадо, цветная капуста, капуста, сельдерей, орехи и семена, а также коричневый рис, овес, киноа и просо.

    И Hydration — это ключ к тому, чтобы ваше тело получало энергию из пищи и вымывало отходы. Поддерживайте водный баланс с помощью комбинации напитков, (вода, травяной чай, соки) и продуктов с высоким содержанием воды , таких как листовая зелень, огурцы, сельдерей, редис и ягоды.

    ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Выпивайте 8 стаканов фильтрованной воды каждый день.

    3. PACE

    Выбор времени и количества еды — еще одна эффективная стратегия похудания.

    ТРЕХ ЧАСОВАЯ СТРАТЕГИЯ

    Употребление меньшего количества пищи через равные промежутки времени (в идеале, каждые 3 часа) дает вашему организму возможность усваивать питательные вещества и более эффективно генерировать энергию. У трехчасовой стратегии есть также психологические и эмоциональные преимущества! Как правило, когда вы говорите себе, что будете есть каждые 3 часа, это снижает беспокойство, вызванное мыслью о том, что вы не можете есть, и кажется вполне возможным есть меньше на каждом пит-стопе.

    ПРОМЕЖУТОЧНОЕ Голодание

    Прерывистое голодание (ПП) дает вашему организму возможность отдохнуть от пищеварения, чтобы эффективно усваивать и устранять пищу, способствуя снижению веса.Есть несколько различных видов периодического голодания. Мягкий вид IF — это практика приема пищи в течение 10 или 8-часового окна, например, с 8 утра или с 10 утра до 6 вечера. Если термин «голодание» пугает вас, помните, что вы «голодаете» каждый день, когда спите, а с завтрака (перерыв) вы начинаете свой цикл приема пищи. С IF вы сознательно делаете голодание еще лучше!

    ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Ужинайте как можно раньше и прекращайте есть по крайней мере за 3 часа до сна каждую ночь.Это поможет вам лучше переваривать обед.

    4. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

    Отключение стресса и качественный отдых и сон дают вам больше энергии для движения и упражнений, что помогает ускорить обмен веществ, что является одним из ключей к устойчивой потере веса.

    ВЫКЛЮЧЕНИЕ СТРЕССА И СНА

    Когда и что вы едите в течение дня, влияет на качество вашего отдыха и сна. Употребление меньшего количества углеводов (сахаров / кислот) и большего количества щелочных продуктов (для нейтрализации сахаров / кислот) с другими ключевыми питательными веществами, особенно во время обеда, — это еще один поворотный момент в отношении улучшения здоровья и контроля веса.

    ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ КАЛЬЦИЯ И МАГНИЯ.

    Эти два минерала работают вместе для лучшего потока энергии. Кальций сохраняет энергию в клетках, помогая вашим мышцам сокращаться, а магний является естественным релаксантом, который проникает в ваши клетки, выталкивая энергию и подавляя реакцию вашего тела «бей или беги».

    Потребление кальция должно соответствовать уровню магния. Поэтому убедитесь, что вы оцениваете оба минерала вместе со своим врачом. Если у вас слишком много кальция и недостаточно магния, ваше тело может слишком долго оставаться в состоянии стресса и может нарушить пищеварение и обмен веществ; которые могут замедлить потерю веса.

    Качественный кальций содержится в диком лососе, треске и сардинах, консервированном лососе с костями, семенах кунжута и тахини, вареной листовой зелени и овощах семейства крестоцветных. Качественный магний содержится в миндале, семенах конопли, тыквенных семенах, кунжуте и семенах подсолнечника; вареный шпинат и мангольд; вареная киноа или пшено; и какао-крупка и темный шоколад.

    Запишитесь на прием к терапевту, чтобы сделать анализы, чтобы оценить ваши уровни кальция и магния. .Если вы не получаете достаточного количества магния с пищей, рассмотрите возможность (после консультации с врачом) приема добавки перед сном или после тренировки.

    MOVE FOR MOMENTUM

    И последний кусок, который выиграет войну за потерю веса, — это движение и упражнение . Ваш метаболизм не может двигаться, если вы не двигаетесь. Движение улучшает пищеварение, улучшает телосложение, настроение и сон, а также дает вам больше энергии. Ходьба, пеший туризм, бег, езда на велосипеде, танцы или растяжка на открытом воздухе — это идеально.Если вы не занимаетесь спортом, начните с легкого движения, такого как ходьба или растяжка, и медленно увеличивайте его, чтобы укрепить свою силу и выносливость.

    ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Используйте любую возможность, чтобы двигаться.

    • Сделайте легкую растяжку, когда просыпаетесь и перед сном.
    • Поднимитесь по лестнице вместо эскалатора или лифта.
    • Дойдите до пункта назначения пешком или на велосипеде, а не на автомобиле.
    • Припаркуйтесь немного дальше от пункта назначения, так что вам придется больше ходить пешком.
    • Установите таймер каждый час, встаньте и обойдите квартал 5 минут.
    • Выгуливайте собаку один дополнительный раз в день.
    • Работайте за постоянным столом вместо сидящего.

    Хотите выработать новые хорошие привычки? Хорошие или плохие привычки требуют повторения. Как только они становятся привычными, они становятся автоматическими! Они больше не требуют дополнительных размышлений — мы их просто выполняем.

    НАСТРОЙТЕ СЕБЯ НА УСПЕХ.

    Вы ошеломлены и не знаете, как использовать эту информацию?

    Вот что делать дальше:

    1.Запишитесь на прием к врачу и получите анализы крови и анализы, чтобы оценить ваше текущее состояние здоровья, а установит ориентир для прогресса .

    2. Ставьте четкие и действенные цели по снижению веса .

    3. Запустите Skinny60 ™ . Эта проверенная система похудения дает вам все инструменты и рецепты, необходимые для получения реальных результатов: Lose Weight , Improve Your пищеварение и Achieve Better Health .

    Моя команда диетологов и я поддержат вас на каждом этапе пути и будут держать вас в курсе, чтобы вы могли сбросить вес, о котором мечтали, и никогда больше его не найти! Начни худеть прямо сейчас .

    Другие полезные ресурсы:

    PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ

    Мария-Клэр потеряла 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

    Перед тем, как присоединиться к Ultimate Performance, Мария-Клэр перепробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало.

    Несмотря на то, что она испробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла похудеть, и ее тело не менялось.

    У нее были проблемы с месячным циклом из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от неоднократных обострений экземы.

    Попытки внести желаемые изменения оставили ее немотивированной, несчастной и ощущающей себя застрявшей на всю жизнь.

    Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела.Она не хотела больше так себя чувствовать — что-то важное должно было измениться.

    Мария-Клэр пришла в Ultimate Performance с невысокими ожиданиями, но оставила тело, которое всегда хотела; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а ее СПКЯ и экзема находятся под твердым контролем.

    «Я сбросила размер платья и бюстгальтера и почувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я был шокирован, когда увидел фотографии до и после. Я понятия не имел, как я выглядел раньше.

    «Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело с помощью приверженности и упорного труда.То, что казалось невозможным, теперь действительно возможно.

    «Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты на антигистаминные препараты или антибиотики. Если я буду хорошо питаться и заниматься спортом, я сам могу контролировать свое тело ».

    УЗНАЙТЕ НАШИ ПЛАНЫ ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ЗДЕСЬ

    Превращение 30 шокированных Мари-Клэр в действие

    С приближением своего 30-летия Мария-Клер знала, что это был случай «сейчас или никогда», чтобы наконец изменить свое тело и начать чувствовать себя лучше.

    «Мне нужно было что-то изменить, и я достиг своего предела, и, похоже, ничего не работало.

    «Ранней осенью мне исполнилось 30, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — всей этой участью.

    «У меня была напряженная работа, много раз я работал допоздна, и я действительно не заботился о себе.

    «Мысль о том, что мне исполнилось 30 лет, была огромным мотиватором. Мне нужно было начать заботиться о себе.”

    До того, как она пришла в Ultimate Performance, она перепробовала все.

    «Почему-то все, что я делал, не помогало мне. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, было у меня на всю жизнь ».

    Но ни диета, ни план упражнений, которые она попробовала, не привели к радикальным и долгосрочным изменениям, к которым она стремилась.

    «Я пробовала много разных диет, включая очень известный 90-дневный план Body Coach. Я строго следовал плану Body Coach и, к сожалению, вернулся без каких-либо результатов — это действительно демотивировало.”

    Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, которые означали, что она не была счастлива в собственной шкуре.

    «У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.

    «У меня также были постоянные и постоянные обострения кожи; Я страдаю от экземы по всему телу, и это может стать очень неприятным явлением ».

    Диета и еда всегда были самой сложной частью

    Диета была единственной вещью, с которой Мария-Клэр боролась из-за того, что на работе она работала долгие и напряженные часы.

    Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатые углеводами и калорийными блюдами, например лазанью.

    «Я обычно оправдывался:« Я забыл поесть или выпить — я был слишком занят ». Я никогда не понимал, насколько это было ошибкой.

    «У меня было вздутие живота, я был очень взвинчен эмоциями и очень нервничал.

    «Это нанесло моему телу всевозможные потрясения, мой уровень сахара в крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.

    «Я также никогда не осознавал, насколько большими были мои порции до этой программы. Тебе действительно не нужно столько, сколько ты думаешь! »

    ЗАБРОНИРУЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАТУ И НАЧНИТЕ ТРАНСФОРМАЦИЮ СЕГОДНЯ

    Думая, что изменения невозможны

    Дошло до того, что Мария-Клер почувствовала, что перемены невозможны.

    Несмотря на то, что годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.

    Это действительно начало влиять на ее жизнь.

    «Меня смутило то, как я выглядел. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я наконец сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то осознал, как я относился к себе ».

    «Почему-то все, что я делал, не помогало мне. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, было у меня на всю жизнь, — никогда не изменилось. Я привык к тому, как выгляжу, и к тому, как я к этому относился.

    «Я вырос, чтобы принять это, и именно здесь UP все изменил.”

    «Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня могло бы быть совершенно другое тело, чем то, которое у меня было последние 10 лет!

    «Мой желудок не застрял во мне на всю жизнь, возможно, мне было труднее всего избавиться от жира, но, наконец, он начал исчезать».

    Как Мария-Клер изменила диету

    Одна большая вещь, которая изменилась, — это ее диета.

    «Наконец-то у меня появилось время регулярно есть.Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.

    «Вместо случайного тоста утром я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и пил всю воду. Я выбирал еду более осознанно и думал о том, как это повлияет на мой прогресс ».

    Единственное, что Мари-Клер сочла полезным, — это простота диеты.

    «Вместо того, чтобы идти на работу и мчаться за кофемашиной, я чувствовал себя отдохнувшим и готовым к работе.”

    Не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, доказавшая свою эффективность для всех.

    «Питание было простым; проста в использовании и проста в приготовлении. Я не хотел часами готовить еду на кухне. Двадцать минут — все, что мне нужно. Если вы хорошо питаетесь, это не означает, что вам нужно увеличивать счет за еду.

    «Я покупал мясо оптом в Costco и в среднем получал около 15-20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное у Aldi или Lidl.”

    Небольшие изменения, которые имели большое значение

    Изменились и ее упражнения, уровень активности и образ жизни.

    «Я вставал рано, чтобы подготовить свои тренировки перед работой. Я ходил на работу и с работы каждый день, а в обеденное время гулял.

    «Раньше я делал в среднем от 2 000 до 3 000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12 000 до 15 000». Ходьба на работу или в спортзал тоже сэкономила мне деньги на метро.Я худела и копила деньги!

    «Вы вряд ли много ходите, работая за столом, поэтому прогулка в обеденное время может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным перерывом».

    Как она оставалась здоровой и соблюдала диету в офисе

    Офисная среда может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровым, особенно когда разносят печенье и шоколад.

    Но подотчетность, обеспечиваемая программой UP, дала ей возможность, наконец, взять под контроль свою диету и иметь возможность сказать «нет» офисным угощениям.

    «Я не собираюсь лгать, это сложно в офисной среде, но я всегда буду помнить общую картину.

    «Хотел ли я завтра весить больше, потому что сегодня лечился? Ответ всегда был отрицательным. Это не стоило того тяжелого труда и усилий, которые я ежедневно прикладывала к упражнениям и правильному питанию ».

    Единственное, что держало ее в курсе, — это ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.

    «Я взял на себя ответственность. Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживал свои шаги, свой цикл, все отслеживалось.Заставка моего телефона была изменена на изображение Бритни Спирс, показывающее ее живот.

    «Ее трансформация была впечатляющей, и это поддерживало меня. Еще я наклеил на холодильник записку: «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открыть дверцу холодильника ».

    ЗАПИШИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СЕГОДНЯ!

    Удивительный эффект от ее новой диеты

    Мари-Клэр говорит, что изменение диеты оказало поразительное влияние на ее уровень энергии и работоспособность.

    «У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мои дни начинались раньше с утреннего занятия в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день в полной мере.

    «Вместо того, чтобы идти на работу и мчаться за кофемашиной, я чувствовал себя отдохнувшим и готовым к работе.

    «Было здорово иметь это время для себя утром, чтобы просто сосредоточиться на себе в тренажерном зале. Вы не думаете ни о чем другом, что происходит в вашей жизни, только здесь и сейчас.”

    Научиться выходить за рамки своих возможностей для достижения результатов в тренажерном зале

    Мари-Клэр сочла тренировку сложной, но по мере того, как она начала становиться стройнее, сильнее и удобнее с отягощениями, ее уверенность росла.

    «На каждой тренировке с моим тренером Мэттом меня доводили до предела — дальше, чем я мог зайти, и дальше, чем меня могли завести мои оправдания.

    «Меня заставили делать упражнения, которые я бы никогда не предпринял сам.Мэтт показал мне, как правильно делать каждое движение, с правильной осанкой и правильным темпом для достижения максимальных результатов.

    «Теперь я уверен, что пойду в свой спортзал и подниму тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона с весами ».

    Большой поворотный момент, который помог добиться трансформации ее тела

    Результаты, достигнутые Мари-Клэр после 36 недель занятий Ultimate Performance, стоили каждого пота в тренажерном зале.

    «Благодаря регулярной чистой еде и упражнениям мой вес снизился, и мои месячные циклы фактически начали регулироваться.

    «У меня СПКЯ, поэтому для меня это было действительно большим событием. Я даже не учел, что это можно изменить. Врачи вам этого тоже не советуют!

    «Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более ясным. Благодаря этому нанесение макияжа по утрам стало намного быстрее! »

    Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.

    «Изменения зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои отговорки не стираются. Я больше не могу «забыть» есть, пить или заниматься спортом. Вы не слишком заняты и всегда можете найти время.

    «Мэтт, мой тренер, имеет очень серьезный подход и заставляет вас поверить в себя и в то, чего вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас немного дальше, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, находятся только в вашей голове ».

    Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, как Мария-Клэр, узнайте о наших личных планах тренировок.

    • Мы показываем вам лучших , а не худшего.
    • Мы показываем вам человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
    • Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
    • Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
    • Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на на соблюдение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в диете; и ваша отправная точка.
    • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваших результатов .

      No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *