Как похудеть в талии и бедрах: 13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как похудеть с помощью бедер: вот как похудеть и подтянуть

Если вы хотите узнать, как похудеть с помощью бедер, у нас есть плохие новости и хорошие новости.

Плохая новость в том, что вы не можете добиться снижения веса в определенной области тела; худеете либо отовсюду, либо нигде.

Хорошая новость в том, что потеря лишнего веса с бедер, а также всего остального тела — это достижимая благодаря сочетанию здорового питания и лучших упражнений для похудания.

Принцип похудения прост и основан на дефиците калорий, т. Е. Потреблении меньшего количества калорий, чем вы сжигаете в течение дня. Есть разные способы сделать это: вы можете повысить уровень активности и сжигать больше калорий, или, если вы не планируете быть более активными, или снизить калорийность, потребляя меньше. Лучший и самый эффективный способ — сочетать и то, и другое и развивать устойчивые и здоровые привычки.

Опасности висцерального жира

Вы можете спросить: а что плохого в том, что у меня немного лишнего жира вокруг моего торса? Если у вас скопился лишний жир вокруг талии или бедер, это может быть признаком висцерального жира, который определяется диабетом.co.uk как «телесный жир, который накапливается в брюшной полости и, следовательно, вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник».

Помимо того, что верх кексов в целом выглядит не лучшим образом, хранение висцерального жира может привести к инсулинорезистентности и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Этот процесс не является мгновенным, и его также можно обратить вспять, приняв здоровую диету и работая над ускорением метаболизма. В этой статье мы рассмотрим, как похудеть с помощью бедер с помощью комбинации диетических корректировок и упражнений.

Как похудеть с помощью бедер: продукты, которых следует избегать

Еда на вынос обычно направлена ​​на то, чтобы помочь вам быстро почувствовать себя сытым, особенно после долгой ночи, когда вы пьете. Чтобы добиться этого, еда на вынос богата быстрыми углеводами, сахаром, натрием и насыщенными жирами, ни один из которых вам не нужен в этих количествах. Структура ценообразования также подталкивает клиентов к тому, чтобы порции были больше, чем им нужно.

(Изображение предоставлено Джеймсом Саттоном на Unsplash)

Пищевые продукты, такие как нарезанный сыр, сосиски и бекон с добавлением воды, прошли обработку и содержат добавки — консерванты, эмульгаторы и т. Д. — ваше тело должно разрушиться и избавиться от.Вместо этого попробуйте включить в свой рацион больше свежих и цельных продуктов.

• Углеводы с быстрым высвобождением

Даже если вы не едите много сахара, вы все равно можете поднять уровень инсулина в крови, употребляя продукты с высоким содержанием углеводов быстрого высвобождения, такие как макароны, белый рис и мука. Вместо этого попробуйте заменить их на продукты, богатые клетчаткой: бобовые, коричневый рис и киноа. Что касается хлеба, то, согласно T-Nation , вы можете попробовать закваску, так как она обладает множеством хороших свойств.

Как похудеть с помощью бедер: продукты, чтобы есть больше

Попробуйте включить в свой рацион больше рыбы и ракообразных. Ракообразные богаты белком и не содержат жиров и углеводов, в то время как многие виды рыбы содержат много «полезных жиров», которые полезны для сердца, холестерина и общего состояния здоровья. Мы также воспринимаем более жирную пищу как более вкусную и сытную.

(Изображение предоставлено Трэвисом Йевеллом на Unsplash)

• Пустой lisLean мясо / белок

Постное мясо с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и практически без углеводов.Продукты с высоким содержанием белка полезны по многим причинам: белок способствует восстановлению мышц, помогает дольше чувствовать сытость и содержит умеренное количество калорий для своего веса.

Технически не еда, но вода необходима для хорошего самочувствия и похудания. Употребление большего количества воды может помочь вашему телу избавиться от нежелательных веществ, ускорить обмен веществ и даже сделать вашу кожу более гладкой. Нет причин, по которым вам не следует пить больше воды.

Лучшие тренировки для похудения с помощью бедер

• HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки_

HIIT-тренировка не только полезна для здоровья сердца и ускорения метаболизма, но и «выполнение HIIT» также отлично подходит для сжигания жира .В исследовании 2014 года делается вывод о том, что «данные демонстрируют, что HIIT и непрерывные тренировки средней интенсивности вызывают схожие 24-часовые затраты энергии, что может объяснить сопоставимые изменения в составе тела, о которых сообщалось, несмотря на меньший общий объем тренировок и более низкие затраты времени». Вы сжигаете больше жира, меньше тренируясь.

Возможно, это не так эффективно по времени, как HIIT-тренировки, но бег по-прежнему является прекрасным способом привести в форму и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Бег и другие виды тренировок с умеренными усилиями могут помочь развить долгосрочные привычки, которые могут положительно повлиять на ваше здоровье, поскольку они занимают много времени.Бег на 5 км может занять у вас 45 минут, но за это время вы сожжете много калорий, а также не будете есть во время пробежки. Просто постарайтесь не перекусить, когда вернетесь.

(Изображение предоставлено Гетти)

Лучшие упражнения для уменьшения лишнего жира на бедрах

Приседания — это сложные упражнения, которые означают, что вы используете несколько мышц, а не только пару, когда выполняете их. Приседания также в основном нацелены на самую большую мышцу вашего тела, большую ягодичную мышцу, поэтому вы сожжете много калорий, выполняя приседания.Помимо ягодиц, выполняя приседания, вы также укрепляете четырехглавую мышцу и мышцы кора, что может улучшить вашу осанку и, следовательно, улучшить сон и общий уровень комфорта.

См. Наше руководство о том, как выполнять приседания, чтобы узнать, как безопасно выполнять это движение, чтобы избежать травм.

• Обратные выпады с коленным приводом

Подобно приседаниям, выпады в основном нацелены на нижнюю часть вашего тела и корпус. Добавляя к этому толчок коленом — поднимая колено вверх, когда вы возвращаетесь из выпада — вы добавляете взрывчатости движению и действительно прорабатываете ядро, чтобы уравновесить тело на одной ноге.Выполняя обратные выпады, делайте это как можно глубже и переносите большую часть веса на переднюю ногу. Не позволяйте колену слишком сильно выдвигаться вперед и используйте руку для равновесия. Хотите еще больше поработать эти ноги? Когда вы научитесь делать выпады, попробуйте добавить в смесь полосу сопротивления, чтобы по-настоящему почувствовать жжение!

Лучшие на сегодня полосы сопротивления

12 простых упражнений для похудения бедер и талии

Каждая женщина заботится о своем теле. Все мы хотим быть здоровыми и выглядеть привлекательно.Таким образом мы можем чувствовать себя уверенно и комфортно, общаясь с другими людьми. Вот почему некоторые женщины делают все возможное, чтобы обрести тело своей мечты. Как правило, мы хотим не только сбросить лишний вес, но и избавиться от некоторых проблемных участков и сделать эти части тела идеальными. Как обычно, наиболее эффективными в этом случае являются здоровое питание и регулярные тренировки. Однако важно выбрать самые лучшие.

Следует избегать жирной и сладкой пищи. Ваш рацион должен включать здоровую пищу, богатую клетчаткой, белком, полезными жирами и многими другими полезными элементами.Также очень важно пить необходимое количество воды. Таким образом вы выведете токсины из своего тела, улучшите общее состояние здоровья, состояние кожи и волос и растопите лишний жир. Однако для достижения наилучшего результата важно сочетать правильную диету с эффективными физическими упражнениями.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Основная задача — выбрать подходящую и наиболее эффективную программу именно для вашего случая, ведь различных тренировок очень много.Сегодня мы приготовили для вас что-то особенное.

Мы предлагаем 12 простых движений, чтобы уменьшить бедра и талию. Эти упражнения довольно просты. Они не займут много времени, и их можно выполнять даже дома. Эти упражнения помогут вам в короткие сроки получить тонкую талию и подтянуть бедра. Так что попробуйте наши упражнения, и результат вас впечатлит!

Подробнее: Упражнения на растяжку для начинающих: обеспечение кровотока и готовности мышц к движениям

№1.Приседания с кубком

# 2. Приседания с наклоном вперед

# 3. Бегущая девушка

# 4. Приседания с боковым ударом

# 5. Птичья собака

# 6. Тяга бедра

# 7. Удары ногой с косым кранчем

# 8. Треугольник Crunch

# 9. Джек Планк

# 10. Подъем бедра на планке

# 11.Доска Человека-паука

№ 12. Планка с подъемом ног

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. План похудания, который сделает вашу талию, бедра и бедра счастливыми (2019, livestrong.com)
2. Как похудеть между талией и бедрами (2019, livestrong.com)
3. Лучшее упражнение для обрезки талии без какого-либо оборудования (2019, livestrong.com)
4. Какое упражнение помогает уменьшить бедра? (2019, livestrong.com)

Как избавиться от жира на животе: прекратите упражнения и вместо этого измените свой рацион

Вы не можете похудеть на определенной части тела.

Если вы когда-либо выполняли тысячи скручиваний в попытке сбросить немного жира на животе, вы не одиноки. Незащищенность тела реальна, и многие люди вынуждены иметь более плоский живот, тонкие бедра или более узкие трицепсы. Но действительно ли возможно «нацелить» определенные части тела, чтобы похудеть?

Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, оказывается, что идея уменьшения количества пятен — тренировки определенной части вашего тела для сжигания жира — это миф.У всех нас есть жир в разных частях тела, и, хотя вы можете сбросить вес, внимательно изучив множество факторов, быстрого решения не существует. Читайте ответы на все ваши вопросы о распределении жира, потере жира и уменьшении пятен.

Почему я ношу жир в определенных местах?

У всех нас разная форма тела — некоторые переносят вес вокруг своего живота, в то время как другие имеют форму «песочных часов», когда вы переносите вес на груди и бедрах. Распределение жира в организме частично определяется факторами окружающей среды, такими как потребление алкоголя и сигарет, но также имеет сильную генетическую составляющую.

Получите больше от своих технологий

Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Исследования показывают, что распределение жира в организме наследуется до 60%. Для тех из нас, кто немного неуверен в своей школьной биологии, это означает, что 60% изменчивости в распределении жировых отложений в популяции обусловлены генетикой. Итак, хотя диета и упражнения определенно влияют на распределение жира в вашем теле, вы можете в конечном итоге обрести форму тела, похожую на форму тела членов вашей семьи.

Имеет ли значение, где я ношу жир на своем теле?

Независимо от того, как вы этого добьетесь, не все распределения жира в организме одинаковы. То, где вы носите свой вес, может повлиять на ваше здоровье Например, соотношение между окружностью вашей талии и окружностью ваших бедер используется в качестве важного маркера здоровья для заболеваний, связанных с ожирением. Чем больше у вас жира на талии (имеющего форму яблока, а не грушу), тем выше риск сердечных заболеваний.

Отношение талии к бедрам более 0.85 для женщин и 0,9 для мужчин значительно повышают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая нарушения обмена веществ и болезни сердца. Если вас беспокоит соотношение вашей талии и бедер, обратитесь к врачу. И не отчаивайтесь — исследователи предположили, что диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов может снизить ваше соотношение.

Как работает потеря веса?

Потеря веса так же проста, как потребление калорий меньше, чем количество сжигаемых калорий, но это не значит, что это легко.

Теперь, когда мы определили, почему люди переносят жир в разных местах, вам может быть интересно, как именно работает сжигание жира.

Когда вы худеете, это означает, что ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Таким образом, тело обращается к жировым запасам, чтобы восполнить дополнительную энергию. Когда ваше тело сжигает жир, он оставляет ваше тело примерно так, как вы думаете — через пот, мочеиспускание и углекислый газ при выдохе. Однако вы не можете точно контролировать, какой жир сжигается в вашем теле. Вы можете заметить, что теряете сантиметры в животе, когда действительно хотите избавиться от жира на бедрах.

Что такое точечное сокращение и почему оно не работает?

Точечное уменьшение также называется целевой потерей жира. Идея заключается в том, что если вы достаточно тренируете какую-то часть тела, вы теряете жир именно в этой части тела.Например, идея о том, что приседания уменьшат жир на ягодицах, или отжимания на трицепс избавятся от лишнего жира на руках.

Множество исследователей на протяжении многих лет исследовали, действительно ли работает точечное сокращение, и пришли к общему мнению, что это не так. В основном это происходит по двум причинам. Во-первых, одни только упражнения не приведут к снижению веса автоматически — все зависит от того, сколько у вас энергии будет меньше, чем количество сожженной. Кроме того, как я уже упоминал выше, мы не можем контролировать, какие части нашего тела худеют в первую очередь.

Одних приседаний недостаточно, чтобы получить пакет из шести кубиков.

В одном исследовании не было показано, что одни только упражнения на брюшной пресс уменьшают абдоминальный жир. Другое исследование показало, что этого не происходит и с тренировками с отягощениями верхней части тела. И нам не повезло с ногами — программа тренировок, ориентированная на нижнюю часть тела, снизила общий процент жира в организме испытуемых в третьем исследовании, но не в тренированном сегменте тела.Несколько других исследователей пришли к такому же выводу — к сожалению, уменьшение пятен — это нереальная вещь.

Подробнее: Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло

Все еще хотите иметь более плоский живот? Не позволяйте мифу о сокращении пятен вообще отговорить вас от тренировок — хорошо сбалансированная диета, режим упражнений, включающий силовые тренировки и кардио, а также здоровая доза любви к себе помогут вам попасть туда, куда вам нужно. .

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как похудеть на дюймы, а не только на фунты —

Несколько медицинских исследований отмечают важность похудения на сантиметрах вокруг талии, а не просто похудания.Они обнаружили, что переносить жир на животе гораздо вреднее, чем откладывать жир прямо под кожей.

Риск завышения талии

Висцеральный жир — жировые отложения, хранящиеся в брюшной полости и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, — увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и проблемы со сном.

Этот вид жира в брюшной полости также провоцирует воспаление, которое приводит к дополнительным проблемам со здоровьем и делает его еще более неприятным.

Что такое здоровая окружность талии?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), один из способов оценить потенциальный риск заболевания — это измерить окружность талии, а не общий вес.

CDC рекомендует:

• Обхват талии мужчины не должен превышать 40 дюймов.
• Обхват талии небеременной женщины не должен превышать 35 дюймов.

Если размер вашей талии превышает рекомендации CDC, вы можете подвергаться большему риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Как измерить окружность талии

Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно измерить окружность талии. Если вы обеспокоены, мы советуем проконсультироваться с врачом для профессиональной оценки состояния здоровья.

Источник: CDC Оценка вашего веса

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

Аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, а также упражнения, нацеленные на живот, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Используйте сочетание того и другого для получения более быстрых результатов, разнообразия и большего удовольствия!

Цельтесь в живот.Пилатес, йога и упражнения на стуле имеют низкую нагрузку и нацелены на кора. Попробуйте водный пилатес и йогу в бассейне, чтобы повысить водонепроницаемость и обеспечить прохладу летом.

Аэробика и кардио. Упражнения на выносливость, повышающие частоту сердечных сокращений, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия водными видами спорта, сжигают жир и подтягивают живот. CDC рекомендует пожилым людям как минимум 2,5 часа умеренно интенсивной аэробной активности в неделю.

Еще один отличный способ начать тренироваться — это записаться в фитнес-центр с занятиями, предназначенными для людей в возрасте от 55 лет.Попросите друга присоединиться к вам или расширьте круг общения, встретив новых друзей на занятиях фитнесом!

Что есть, чтобы избавиться от желудка в дюймах

Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков. Исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению жира в области живота. Замените сладкие лакомства и напитки цельными фруктами, которые от природы сладкие и содержат много клетчатки без добавления фруктозы. Источник: исследование висцерального ожирения и липидов.

Сокращенные углеводы. Исследования, сравнивающие низкоуглеводные диеты и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводные диеты более эффективно воздействуют на жир в области живота, органов и печени. Ограничьте употребление рафинированных углеводов, таких как хлеб и макароны, и вместо этого наслаждайтесь более полезными углеводами, такими как макароны из цельной пшеницы, ячмень, овсянка и киноа. Источник: Исследование питания и метаболизма.

Ешьте больше белка. Протеин не только насыщает и ускоряет обмен веществ, но также эффективен против жира на животе. У людей, которые ели больше и лучше протеин, было намного меньше жира на животе, в то время как одно исследование специально связывало белок с уменьшением риска увеличения жира на животе за пятилетний период.Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Источник: NCBI, исследование окружности талии.

Добавьте продукты, богатые клетчаткой. Исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день снижает количество жира в брюшной полости на 3,7%. Добавьте клетчатку в свой рацион, употребляя в пищу много растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и овес. Вы также можете добавить в свой рацион клетчатку. Перед приемом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.Источник: исследование образа жизни и абдоминального жира.

Как похудеть от ягодиц, бедер с помощью упражнений и еды

Обычный вопрос, который нам задают в The Healthy Mummy : «Как мне похудеть с помощью ягодиц, бедер и бедер, когда я пытаюсь похудеть. вес при беременности?

Конечно, как мы уже говорили ранее, удаление жира с помощью при потере веса невозможно, но есть ряд подходов и упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы воздействовать на определенные и тонизировать определенные области.

Также стоит отметить, что вы добьетесь большего успеха в достижении своих целей в отношении здоровья и похудания, если будете рассматривать свое тело как нечто прекрасное, с которым можно работать, а не бороться с выпуклостями. Медленный и стабильный путь — это путь, особенно если вы только что родили.

Ориентация на определенные области с помощью еды и упражнений

Одна из наших мам Джули Медоуз говорит, что постановка мини-целей — ключ к успеху в похудании. Она использует планы питания 28 Day Weight Loss Challenge и Healthy Mummy Smoothies и наши программы упражнений.

«Упражнения не только помогут вам похудеть, но и отлично улучшат ваше общее состояние здоровья и физическую форму. «Задачи для похудания за 28 дней» также включают ежедневных простых упражнений , которые вы можете выполнять, не выходя из дома », — говорит она .

Правильное питание — идеальный способ обеспечить здоровую диету, которая поможет вам сбросить лишний вес во время беременности, и когда вы сочетаете это с разумным количеством упражнений, у вас есть рецепт успеха.

Если вы добавите регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы в сочетании со своим планом здорового питания, вы окажетесь в выигрыше. Упражнение способствует сжиганию жира и повышению тонуса.

После рождения ребенка попробуйте просто регулярно ходить пешком в качестве физических упражнений. Как только вы начнете регулярно ходить пешком, вы можете начать увеличивать интенсивность прогулок. После того, как акушер даст вам все разрешение, вы можете добавить в плавание.Езда на велосипеде и бег — это нормально, когда ваш пресс заживет.

Отличный, безопасный и более увлекательный способ получить дополнительные кардио тренировки — это мини-батут. Подпрыгивать не только весело, но и запускается ваша лимфатическая система — слив лишней жидкости и токсинов активирует ваш кора без необходимости думать об этом и одновременно улучшает вашу физическую форму, тон кожи и ноги.

Если у вас нет батута, прыжки с трамплина — отличная альтернатива, но будьте осторожны, так как вашим суставам придется воспринимать гораздо больше ударов.

Теперь по бедрам, бедрам, ягодицам. Посмотрите видео ниже. Они показывают действительно эффективные и очень безопасные упражнения, которые нужно выполнять — просто будьте осторожны, садясь и выходя из положения — и когда вы станете более продвинутыми, вместо этого переходите к стоянию на коленях.

Наслаждайтесь тренировкой и запомните позитивный настрой! Обнимите свое тело и всегда слушайте его. Меньше значит больше.

Вы также можете найти более упражнений для этих конкретных областей здесь .

Лучшие продукты для похудания в ягодицах и бедрах

Фрукты

Фрукты — это пища, которая поможет вам избавиться от лишнего жира. В нем мало калорий, много питательных веществ и клетчатки. Несмотря на то, что во фруктах есть сахар, это не рафинированный или обработанный сахар, который может повысить уровень глюкозы в крови, вызвать высвобождение инсулина и способствовать накоплению жира.

Овощи

Употребление овощей вместо более калорийной пищи может помочь вам избавиться от жира со всего тела.Почти все овощи являются подходящей низкокалорийной и питательной заменой продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Лучшими овощами для употребления являются сельдерей, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, стручковая фасоль, брокколи.

Рыба и нежирный белок

Употребление нежирной белковой пищи может значительно помочь вам похудеть. Заменив продукты с высоким содержанием жира, такие как красное мясо и говядину, нежирными белковыми продуктами, вы можете значительно снизить потребление калорий.

Рыба, такая как лосось, скумбрия, камбала и сельдь, являются низкокалорийными источниками нежирного белка.

Курица и индейка без кожи также являются нежирными источниками белка. Яичные белки, соевые продукты и бобы также могут способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

Насыщенные жиры — это типы жиров, которых следует избегать. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо и оливковом масле, являются более здоровыми жирами.

Еда не делает тебя толстым

Чтобы похудеть, вам необходимо выбрать правильные виды продуктов, которые помогут вам в этом, в сочетании с упражнениями.

Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения, опубликованное в выпуске журнала New England Journal of Medicine , показало, что люди, которые ели больше цельнозерновых, фруктов и овощей, набирали меньше веса, чем люди, которые ели больше красного мяса, обработанного мяса, картофеля-фри и т. Д. безалкогольные напитки и очищенные зерна, такие как белый хлеб.

Употребление в пищу продуктов, повышающих чувство сытости, таких как полезные жиры, может помочь снизить общее потребление калорий.

Потеря веса не представляет особой сложности, но с помощью здоровой диеты и физических упражнений вы можете избавиться от жира, который вам нужен на ягодицах, бедрах и бедрах.

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?

Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию — не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие — наша программа 28 Day Loss Challenge — отличная программа, которую стоит попробовать.

Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

• 28 дней занятий дома (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
• Упражнения для занятых мам — до 30 минут
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого
• Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей ПРОБЛЕМЕ ПОХУДЕНИЯ НА 28 ДНЕЙ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ. или купите наши смузи.

Подрежьте талию! Вот как можно избавиться от жира на животе

Избавиться от жира на животе сложнее, чем вы думаете. Вот почему вам может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть какой-либо прогресс. Но это не значит, что избавиться от жира на животе невозможно: как это сделать? В этой статье мы расскажем вам несколько секретов, как избавиться от этого пуджа.

Помимо запасных покрышек на бедрах и жировых отложений на спине и ногах, жир на животе является одной из наших основных проблемных областей. У многих людей жир на животе. Как его потерять? Это вопрос, который возникает постоянно. Они часто разочаровываются, когда не видят результатов сразу. Они занимаются этим несколько недель, но все равно не видят прогресса, а затем в отчаянии тянутся за пакетом чипсов.

К сожалению, за этой схемой скрывается горькая правда . Похудеть из определенного места на теле невозможно, . Ищете, как похудеть? Жир на животе также соответствует этому шаблону — , вы не можете ориентироваться конкретно на жир на животе .Общая потеря веса — единственное, что его изменит. Но у нас есть и хорошие новости для вас: мы собрали все наши основные советы прямо здесь, чтобы вы могли добиться желаемых результатов как можно быстрее.

Сгладить жир на животе — отличная цель, потому что плоский живот не только приятен на ощупь, но и намного полезнее для здоровья. В то время как жир на других частях вашего тела находится прямо под кожей (подкожный жир), жировых отложений на вашем животе также накапливаются под мышцами и, следовательно, вокруг ваших органов (висцеральный жир).

Именно этот органный жир особенно опасен , потому что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но у нас есть и для вас хорошие новости. Органный жир — это то, что ваше тело может снова расщепить относительно быстро . К сожалению, это также причина того, что так мало успешен, у начала .

Между прочим, : Если у вас есть амбициозные цели и вы хотите, чтобы в будущем получил пакет из шести кубиков , измерение вашего жира может сказать вам, насколько вы близки к своей цели.У мужчин упаковка из шести кубиков видна при процентном содержании жира около 13-16%. У женщин этот диапазон несколько выше и составляет около 19-22%.

Решающим фактором в избавлении от абдоминального жира является правильная диета. Но как именно выглядит правильная диета? Вот 3 совета по питанию, которые помогут вам достичь своей цели.

Если вы хотите избавиться от жира на животе , вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы используете .И продолжайте делать это в течение более длительного периода времени. Как только у вас будет регулярный дефицит калорий (), ваше тело начнет восполнять дефицит, потребляя сначала углеводы, а затем запасенные жиры. И вы будете худеть — как абдоминальный жир, так и жир вокруг вашего тела — медленно, но верно.

Теперь пришло время выяснить, сколько из каких продуктов вам следует съесть , чтобы вы могли достичь дефицита калорий в для похудания . Приложение для подсчета калорий легко скачать на свой смартфон и сразу же начать им пользоваться.К сожалению, , просто полагая, что вы не потребляете слишком много калорий, не работает . Это просто недостаточно точно.

НАШ СОВЕТ

Вы хотите уменьшить абдоминальный жир и жир по всему телу? Большой! Тогда у нас есть то, что вам нужно: наша бесплатная проверка тела . Определите свои цели, рассчитайте свой индекс массы тела и получите индивидуальных советов по питанию и тренировкам .

Бесплатная проверка тела

2. НЕ ПИТЬ КАЛОРИЙ

Ненужные калории часто спрятаны в напитках .Вы, вероятно, уже знали, что газировка вредна для вас, но вы могли не знать, что маленькая кола уже содержит почти 80 калорий всего в 200 мл . Соки, подслащенный чай со льдом и другие безалкогольные напитки часто содержат столько же калорий. Обычно эти калории поступают из сахара, поднимает уровень инсулина и быстро понижает их снова. Результат : муки голода . Кроме того, как часто вы выпиваете один маленький стаканчик? Отказ от этих сладких напитков поможет значительно снизить количество калорий, что значительно уменьшит жир в брюшной полости!

Еще лучший выбор: Если вы серьезно настроены похудеть вокруг талии, полностью откажитесь от ненужных калорий из напитков.Чай или кофе по-прежнему разрешены, потому что они содержат всего 2 калории на 100 мл. Сокращение количества сахара в напитке может помочь снизить общее потребление калорий и ускорить процесс похудания!

3. Ешьте, чтобы дольше оставаться полноценным

Когда вы думаете о похудении, вы автоматически думаете о голоде? Тебе не обязательно быть, если ты понимаешь это правильно. Потому что с правильными продуктами вы можете съесть достаточно , чтобы не проголодаться и при этом похудеть. Прежде всего, вам нужны 2 вида продуктов, которые являются полезными и очень сытными .