Как быстро похудеть за 2 недели?
Лето не за горами, и к началу сезона всем нам хочется быть в форме. Плохая новость — в короткий срок сбросить десяток килограммов без последствий для организма практически невозможно. Хорошая — при определенных усилиях можно запустить процессы, которые помогут телу сжигать жир быстрее. К тому же это прекрасный стимул сбалансировать рацион, позаботиться о здоровье и улучшить настроение.
Почему монодиеты — плохое решение
Чтобы чувствовать себя хорошо, организму нужен целый набор витаминов и микроэлементов. Белки, жиры, углеводы также должны быть в балансе. Добиться этого можно только за счет разнообразного питания. Если очередная «звездная» монодиета рассказывает, как быстро похудеть за 2 недели на одном кефире, гречке или сельдерее — от таких советов лучше держаться подальше.
Диеты с ограниченным потреблением жидкости или соли действительно дают быстрый результат. Только за счет воды за пару недель можно сбросить до 5 кг. И параллельно заработать обезвоживание или нарушить электролитный баланс. Магний, кальций, калий, фосфор вымываются первыми. При этом они играют важную роль в множестве внутренних процессов — от передачи нервных импульсов до поддержания красоты кожи.
Если ограничить рацион одной группой продуктов, организм начнет брать недостающие вещества из внутренних резервов. Вместе с жиром он будет расходовать ценные белки из мышц, печени, сердца и других органов. На фоне недостатка микроэлементов повышается уровень кортизола — привет стрессам, нервозности, плохому настроению.
Стоит вернуться к обычному графику питания, организм пустится во все тяжкие. Диетологи называют это эффектом йо-йо: потерянные килограммы быстро вернутся, причем с лихвой.
На сколько можно похудеть за 2 недели
Спортивные тренеры и диетологи сходятся во мнении: 400 грамм в неделю — хороший результат при похудении. Если сбрасывать более килограмма, есть риск вместе с жиром потерять мышечную массу. Мускулатура нужна не только для силы или выносливости, но также для красоты тела, хорошего настроения, крепкого сна. Важная оговорка: люди с большой массой тела и те, кто прежде не занимался спортом, теряют лишние килограммы в ускоренном темпе.
Питание и тренировки для похудения за 2 недели без вреда здоровью
На летних и дружеских вечеринках так хочется быть неотразимой! Хоть времени осталось и немного, в ваших силах привести в порядок фигуру и сбросить лишние килограммы.
Чем ближе летние деньки, тем больше волнует вопрос – как похудеть за 2 недели или даже за неделю до дня Х!
Панацеей может стать комплекс упражнений от популярных тренеров по фитнесу и авторов многочисленных работ по здоровому питанию. Секрет эффективности тренировок кроется в удачном синтезе плиометрики, пилатеса, йоги, кикбоксинга и силового тренинга:
- Плиометрика, упражнения которой основаны на взрывной силе и прыжковых движениях, быстро сжигает калории.
- Работа с отягощениями придает прессу красивую рельефность, укрепляет ягодицы и мышцы ног.
- Пилатес проработает глубокие мышцы и исправит осанку, а йога сделает вас более гибкими и дарит спокойствие.
Вернемся к тренировкам со звездами по видео немного позже. Сначала воспользоваться калькулятором похудения для расчета объема потребляемых калорий для похудения:
Суточная норма калорий:
По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал
По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал
Ориентиры для сбрасывания веса:
Диапазон калорий: Ккал
Суточная норма белка: гр
Суточная норма жиров: гр
Суточная норма углеводов: гр
Сбросить быстро несколько килограммов за 2 недели вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.
Схемы похудения
Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.
Комфортный дефицит калорий
Диетологи подсчитали, если сократить калории на 10-15%, то:
- Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
- Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.
Потеря веса в среднем ритме
При немного большей разнице:
- Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
- Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.
Быстрое похудение
И, наконец, максимальный уровень похудения:
- У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
- У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.
При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровье.
Физические нагрузки для похудения за 2 недели
Лучший выбор — сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью жизни на пути к стройной фигуре. Физическая активность необходима для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего хорошего самочувствия и уменьшения стресса.
В период сброса лишнего веса необходима физическая нагрузка. Во время выполнения физических упражнений мышечная масса сжигает в 300 раз больше калорий, чем жировая.
Чтобы выбрать подходящую физическую активность нужно учитывать:
- образ жизни;
- состояние здоровья;
- общий уровень физической подготовки.
Чрезмерные начальные нагрузки могут на корню разрушить положительную мотивацию к похудению. Во всем нужна мера.
Специалисты рекомендуют физические упражнения 3-5 дней по 30-45 минут.
Упражнения могут быть самыми разными:
- велосипед;
- плавание;
- бег трусцой в парке или на беговой дорожке и т.д.;
- 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.
Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 минут, чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которые вы проходите. Если в офисе предусмотрен обеденный перерыв, то в эти драгоценные минуты можно потренироваться.
Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в более быстром темпе, работайте в саду и т.п.
Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира. Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы.
Как тренироваться:
- Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному снижению веса и хорошему здоровью.
- Тренируйтесь эффективно. Например, две коротких, очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутный быстрый бег/ходьба, быстрый спринт с интервалами на велосипеде, — две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30-45 мин): ходьба, велосипед или йога — один раз в неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это почти идеальная программа тренировок на неделю.
- Ешьте умеренно и следите за количеством еды на тарелке. Подсчет калорий на первых этапах будет занимать время. По мере продвижения к цели расширяется список здоровых продуктов, закрепляется навык учета пищевой ценности. Все это позволяет реже заглядывать в шпаргалку с указанием количества БЖУ и калорий в 100г. Распространенная ошибка — снижать количество энергии, потребляемой с продуктами, до критического минимума. Состояние хронической нехватки питательных веществ губительно для здоровья.
- Питайтесь сбалансированно, включая в рацион натуральные и необработанные продукты.
На пути к мечте быть стройной то и дело будут попадаться сиюминутные желания расслабиться, съесть лишнюю конфету или пропустить пробежку. Решите, что для вас важнее заранее.
Красивая фигура — цель первостепенной важности, поэтому все остальные мелкие «хотелки» не должны становиться препятствиями к ее достижению.
Питание для похудения за 2 недели девушке
Диагностика и корректировка вашей диеды для похудение будет состоять из 3х этапов:
Определим суточную норму калорий
Для этого нужно воспользоваться следующим калькулятором
Суточная норма калорий:
По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал
По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал
Ориентиры для сбрасывания веса:
Диапазон калорий: Ккал
Суточная норма белка: гр
Суточная норма жиров: гр
Как работает калькулятор? Нужно заполнить все данные и он подставит их в известные формулы для расчета суточной нормы для девушек.
Формула суточной нормы калорий для девушек
Суточная норма калорий = (655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)) х 1.2&(Формула Харриса-Бенедикта)
Но для похудения вам необходимо сделать небольшой дефицит калорий. От получившейся суммы вычтите 300-500. И у вас получится та цифра, которой нужно будет придерживаться при ежедневном потреблении калорий.
Грубый ориентир: Суточная норма калорий — 500ккл = Количество калорий в день для похудения. Но не менее 1200 ккл.
В среднем 1400-1500 калорий — оптимальное количество для ежедневного питания девушкам для похудения.
Рекомендуемые материалы по питанию для активного похудения:
Диета и план питания для похудения за 2 недели
В качестве примера приведем следующую диету.
Программа питания на весь день
Завтрак
Яйцо куриное (жареное)
- 156,8 Ккал
- 11 белков, гр
- 12,2 жиров, гр
- 0,8 углеводов, гр
Овсяные хлопья
- 170 Ккал
- 6 белков, гр
- 3,5 жиров, гр
- 29,3 углеводов, гр
- 65,4 Ккал
- 1,6 белков, гр
- 6,6 жиров, гр
- 1,4 углеводов, гр
- 22,4 Ккал
- 0,5 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 5,4 углеводов, гр
Завтрак
- 414,6 Ккал
- 19,1 белков, гр
- 22,6 жиров, гр
- 36,9 углеводов, гр
Утренний перекус
Протеиновый коктейль
- ингредиентов: протеин, молоко или вода, немного льда, свежие ягоды или банан
- 130 Ккал
- 25 белков, гр
- 2 жиров, гр
- 4 углеводов, гр
Утренний перекус
- 130 Ккал
- 25 белков, гр
- 2 жиров, гр
- 4 углеводов, гр
Обед
Куриная грудка без кожи (на гриле)
- 169,5 Ккал
- 35,4 белков, гр
- 2,9 жиров, гр
- 0,6 углеводов, гр
Коричневый рис (длиннозерный)
- 138,8 Ккал
- 3,3 белков, гр
- 1,2 жиров, гр
- 28,8 углеводов, гр
Творог (жирность 1%)
- 90 Ккал
- 15,5 белков, гр
- 1,4 жиров, гр
- 3,4 углеводов, гр
Обед
- 398,3 Ккал
- 54,2 белков, гр
- 5,5 жиров, гр
- 32,9 углеводов, гр
Полдник
Протеиновый батончик
- 210 Ккал
- 24 белков, гр
- 3,5 жиров, гр
- 2 углеводов, гр
Полдник
- 210 Ккал
- 24 белков, гр
- 3,5 жиров, гр
- 2 углеводов, гр
Ужин
Постная говядина (стейк)
- 256,5 Ккал
- 39,3 белков, гр
- 9,9 жиров, гр
- 0 углеводов, гр
Салат овощной
- 200 гр. состав: шпинат, помидор, грибы, оливковое масло
- 24 Ккал
- 2 белков, гр
- 0 жиров, гр
- 4,8 углеводов, гр
Картофель красный (печеный)
- 87,5 Ккал
- 2,4 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 19,9 углеводов, гр
Творог (жирность 1%)
- 10,8 Ккал
- 1,9 белков, гр
- 0,2 жиров, гр
- 0,5 углеводов, гр
Ужин
- 378,8 Ккал
- 45,6 белков, гр
- 10,3 жиров, гр
- 25,2 углеводов, гр
Всего:
- 1531,7 Ккал
- 167,9 белков, гр
- 44 жиров, гр
- 101 углеводов, гр
План тренировок на 2 недели для активного похудения
Возможно ли экспресс-похудение на 2 недели? Будьте реалистами – сбросить очень большое количество килограммов за считанные дни можно только в кино или в рекламных слоганах, однако вам подвластна здоровая фитнес-магия. Выбрав активные тренировки и правильное питание, вы действительно ощутите значимые перемены в своем теле.
Мышцы станут более плотными, формы станут – подтянутыми, а вы – стройной. Улучшится сон, выровняется цвет лица, а, значит, вы будете выглядеть здоровой и свежей.
Прекрасный внешний вид, сияющая улыбка плюс вклад в здоровье – вот то, чего вы можете достичь за 2 недели и к нему нужно стремиться. А это, согласитесь, немало.
Если после праздников вы будете умницей и продолжите следовать этому пути, то точно распрощаетесь с лишними килограммами и в новом году получите новую потрясающую фигуру, о которой мечтали.
Тренировка в зале на все тело на 14 дней
А как на счет силовых тренировок? Идеальным будет сочетание легкой силовой тренировки на похудение в тренажерном зале на Спину и Плечи и Кардио объем в конце.
Тренировка для похудения
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Круговая тренировка в домашних условиях на 2 недели
Одним из самых быстрых способов похудения будет набор тренировок на все группы мышц в круговом формате. Посмотре пример предложенной программы, в котором каждое упражнение объединено в суперсет и содержит минимальный отдых между подходами.
Ее можно выполнять как дома, так и в зале.
Домашняя тренировка для девушек
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Как похудеть за 2 недели? Тренировки и режим
Не бойтесь заниматься с отягощениями – польза упражнений с гантелями для девушек для девушек научно доказана. Здесь вам понадобятся вес в 3-5 кг, не более.
На каждое упражнение отводите по 1 минуте и выполняйте в указанной очередности. Используйте и свои любимые упражнения для формирования удобного комплекса под ваш фитнес уровень.
Эта тренировка займет не более получаса в день, зарядит вас энергией на все 24 часа в сутки, ускорит метаболизм и приблизит к цели активного похудения на пару килограмм за неделю.
Итак, худеем к лету и начинаем с первого комплекса по укреплению мышц.
Упражнения для похудения за 2 недели
Предложенные движения работаю со всеми группами мышц тела.
Подъем ягодиц
Из положения планки поднимите бедра. Немного округлите спину. На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Подъем ягодиц
Приседания с подъемом гантелей
Встаньте прямо, в руках – гантели, ладони развернуты друг к другу. Теперь присядьте до параллели с полом, и, сгибая руки в локтях, поднимите гантели к груди. Вернитесь в исходное положение.
Приседания с гантелями
Чувствуете небольшое напряжение в мышцах? Если да – прекрасно, если нет – попробуйте увеличить вес. Мы переходим к следующему этапу сжигания калорий, который поможет эффективно похудеть за 2 недели.
Ниндзя (Выпрыгивания в присед из планки)
Если все делать правильно, то такого рода плиометрика в упражнениях даст колоссальный толчок вашему метаболизму! Итак, встаньте в классическую планку на прямых руках.
Сделайте резкий прыжок вверх и приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Ваша конечная точка должна выглядеть так: бедра параллельно полу, руки согнуты в локтях.
Выпрыгивания в присед из планки
Скейтер (Прыжки с ноги на ногу в бок)
Исходное положение – прямая спина, ноги вместе, руки свободно опущены. Подпрыгните на правой ноге, левую при этом согните в колене и поднимите над полом. В этот же момент наклоните весь корпус вперед и дотроньтесь левой рукой до пола.
Прыжки с ноги на ногу в бок
Корпус развернут вправо, свободная рука тянется вверх. Повторите для другой стороны.
Двойные скручивания («Велосипед»)
Каждое упражнение на пресс – это и последующее — делаем по 30 секунд. Лежа на спине, заведите руки за голову. А теперь поднимите вытянутые и ровные ноги, и одновременно отрывая от пола ягодицы и плечи.
Делаем кручивания, касаясь локтем противоположной коленки.
Упражнение «Велосипед»
Выпады с подъемом гантелей
Возьмите в руки гантели и сделайте выпад вперед. Руки немного согните в локтях, держивая вес гантелей в районе бедер. Постепенно выпрямляйте руки вбок до уровня плеч и поворачивайте их ладонями вниз.
Выпады с гантелями назад
Вернувшись в исходное положение, измените сторону и повторите все заново. При со сохранении равновесия, совместити движения выпада и подъемов рук.
Ласточка-воин
Возьмите гантели в обе руки и наклоните корпус вперед, а правую ногу поднимите вверх за спиной, продолжая ей линию позвоночника. Медленно разводите руки в стороны и вверх. В крайней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.
Глубокие приседания
Держите гантель на уровне лица в течение всего упражнения. А теперь присядьте тех пор, пока ягодицы слегка не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Можно взять утяжелители в руки.
Глубокие приседания с гирями
Прыжки вперед-назад
И вновь плиометрика! Упражнение заставит вас хорошенько попотеть! Присядьте и постарайтесь выпрыгнуть вперед на максимальное расстояние. Коснувшись пола, развернитесь и сделайте прыжок в обратном направлении.
Прыжки в длину с места
Прыжки с разножкой
Поставьте ноги в положение широкого шага, правая нога сзади, левая впереди. Колени слегка согнуты, руки находятся в противоходе. В прыжке смените положение рук и ног, продолжайте прыгать в течение всей минуты.
Прыжки в высоту с разножкой
Завершаем комплекс упражнений еще одним акцентом на талию. На каждое упражнение тратьте 30 секунд.
Березка
Лягте на пол, выпрямив руки вдоль тела. Ладони на полу, ноги лежат ровно. Усилием бедер приподнимите ноги вверх, образуя прямой угол. Отрывайте спину от пола вплоть до лопаток, делайте это плавно и аккуратно – позвонок за позвонком.
Подъемы прямых ног и таза лежа на спине
В конечной точке ваши ноги и спина должны оказаться перпендикулярны полу. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Затем быстро сядьте и коснитесь ладонями ступней. Выполните максимальное количество повторений.
Махи в положении лежа («Ножницы»)
Держите руки прямыми вдоль корпуса, ладони вниз. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола, колени чуть согнуты. Это исходное положение. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.
Упражнение «Ножницы»
Вы славно поработали над своим телом! Пару минут походите – не останавливайтесь сразу, выполните заминку. Теперь дело за спортивным питанием. Для восстановления после такой интенсивной тренировки вашим мышцам необходимы строительные материалы, их вы можете найти в этом комплексе.
Рекомендуемые видео программы тренировок для похудения дома со звездами:
Спортивные добавки для похудения
Подробнее о пользе спортивного питания, а именно L-карнитина для похудения вы можете в соответствующих статьях на нашем сайте. Эти полезные спортивные добавки придадут вам сил и помогут быстрее добиться результата, что особенно важно в оставшиеся до праздников дни.
Если вы не станете лениться и будете выполнять этот комплекс упражнений ежедневно, то цель — похудеть на новый год – станет реальной. Пройдет буквально несколько недель, и вы не узнаете ваше тело. Чуточку терпения и вы будете неотразимы на любой вечеринке.
Добавки для активного похудения женщинам
Syntrax | Nectar ?
Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.
Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.
Weider | Thermo Caps ?
Принимать 3 капсулы в день, запивая водой, за 30 минут до еды или до тренировки. Рекомендуемая продолжительность курса приема – шесть недель.
Важнейшие вещества, входящие в состав продукта: 500 мг L- карнитина способствует транспортировке жира во время тренировки, 400 мг экстракта зеленого чая повышают сжигание жира во время низкокалорийной диеты, 300 мг гуараны оказывает витализирующее воздействие, поскольку в ней содержится большое количество кофеина, который доступен для организма в течение долгого времени, 300 мг экстракта мате оказывает стимулирующее воздействие, а также выводит лишнюю жидкость из организма, KFS – это растительный экстракт, который увеличивает ощущение сытости после употребления богатых белком продуктов, кайенский перец стимулирует обмен веществ благодаря своей остроте, ниацин – это витамин, который поддерживает обмен веществ во время диеты, хром – это микроэлемент, стабилизирующий уровень сахара в крови.
Animal | Flex ?
- Animal «Flex» разработан, чтобы сделать ваши суставы и связки более крепкими и чтобы защитить их от перегрузок во время тренировок.
- Категория:
Один пакетик в день. Принимать можно как вместе с пищей, так и на пустой желудок.
Комплексный препарат американского брендового производителя спортивного питания Universal Nutrition Animal Flex 44pac одновременно является и хондопротектором, усиливающим регенерацию соединительных хрящей и суставов.
Каждый пакетик Animal «Flex» состоит из нескольких ключевых комплексов веществ, защищающих Ваши суставы. Мощный комплекс на основе глюкозамина и хондроитина, помогающий восстановить соединительную ткань. Комплекс веществ с цетил-миристолеатом, улучшающих смазку суставов и смягчающих тем самым стресс от поднятия тяжестей на тренировке. Комплекс, способствующий восстановлению связок и снимающий воспаление. Витаминно-минеральная смесь, которая еще более способствует сохранению и поддержанию здоровья суставов и связок.
Animal «Flex» — это полная и эффективная формула для достижения серьезного результата. Помните, суставы очень сложно лечить! При силовых нагрузках им требуется постоянная профилактика специальными препаратами.
SciTec Nutrition | Euro Vita-Mins ?
Среди основных витаминов:
витамин С, который способствует нормальному функционированию иммунной и нервной систем, а также способствует снижению усталости и утомления;
витамин В2 способствует поддержанию нормального зрения и нормального уровня красных кровяных клеток.
Наиболее важные минералы:
цинк способствует нормальной фертильности и поддерживает нормальный уровень тестостерона;
селен способствует поддержанию здоровья волос и ногтей, а также защищает клетки от окисления;
коэнзим Q10 является витамином, который участвует в выработке энергии клетками. Органы с высокой потребности в энергии — такие, как сердце, печень и почки — имеют самые высокие концентрации коэнзима Q10.
Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?
- Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
- Категория: Подробнее о категории
смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки
BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Чтобы тренировки приносили эффект, важно сочетать их с правильным питанием. Мы частенько забываем эту прописную истину и позволяем себе лишнее за столом, тем более – за праздничным.
Будьте сильны духом, не соблазняйтесь на жареное, жирное, мучное и сладкое. В конце концов, что вам дороже – калорийный тортик, фаст-фуд или ваша будущая стройная фигура?
Как похудеть за две недели до Нового года?
Кто из нас не мечтает в новогоднюю ночь превратиться в красавицу! Как в сказке. Однако пора спуститься на землю – чудес не бывает. И из пышки 54-го размера в стройную лань вы ну никак не перевоплотитесь в одно мгновение. Для этого нужно серьезно поработать над собой и над своим рационом.
Итак, сейчас задача максимум – сбросить пару килограммов за две недели. Лучший способ похудеть за две недели – это щадящая диета плюс физическая нагрузка, например гимнастика или бодифлекс.
Как похудеть за две недели до Нового года?
Начните с диеты. Например, той, которая может не только заставить организм потерять лишнее, а оздоровит его и избавит от шлаков.
Чтобы похудеть за две недели, начинайте утро со стакана воды натощак. Вообще нужно как можно больше пить воды – минимум два литра в день: она и аппетит притупляет (дает чувство ложного насыщения), и вредное из организма вымывает. Главное – не пейте газированных напитков. Помните – обезвоживание для организма очень вредно, несмотря на то, что многие новомодные диеты предлагают исключить большое потребление жидкости.
Как похудеть за две недели до Нового года?
Начинайте есть меньше. Сведите к минимуму потребление жиров – вычеркните из своего рациона масла (сливочное, соевое, растительное), сыры, майонез, всевозможные сосиски-колбасы. Также поступите и с углеводами – скажите нет конфетам, сладостям, булочкам, пирожкам, макаронам, картофелю, отварной моркови, свекле, рису. Уберите из своего питания продукты, которые усиливают накопление жира. Это картошка фри, торты и пирожные с кремами, жаренные в кляре рыба и мясо, хлеб с маслом.
Потребляйте побольше молочных продуктов, вареной или тушеной рыбки, яиц, бобовых. Добавляйте в пищу низкокалорийные углеводы и те продукты, которые содержат клетчатку. Ешьте постное мясо – телятину, говядину и курицу. Не отказывайтесь от нежирных сортов рыбы и морепродуктов, употребляйте обезжиренные молочные продукты, творог.
В список продуктов, «разрешенных» в эту двухнедельную диету, входят также шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста, баклажаны, щавель, морская капуста. Всю пищу принимайте не позже 19:00.
Как похудеть за две недели до Нового года?
Если вы хотите похудеть за две недели и сохранить полученный результат надолго, вам показано употребление ягод – в них находится масса витаминов и минеральных веществ. Они низкокалорийны и помогут вам легче перенести постдиетический период.Также полезно употреблять орехи – хоть они и калорийны, зато быстро насыщают, и вы долго не чувствуете голода. В небольших количествах они очень полезны и также содержат витамины и минеральные вещества.
Кроме того, помогает похудению яичный белок – это диетический продукт, авокадо – оно нормализует гормональную систему и притупляет чувство голода и постное мясо – нежирная говядина и куриная грудка без кожи.
Если вы хотите эффективно похудеть и постройнеть к Новому году, одной диетой ограничиваться не стоит. Не забывайте, что физические упражнения – лучший помощник для тех, кто хочет обрести красивую фигуру. Поскольку от одной только диеты кожа может обвиснуть. Помните, тощая корова – ещё не лань. Простая утренняя зарядка и гимнастика помогут вам привести мышцы и кожу в тонус.
Анна Хитрик
Кстати
Худеть быстро, например, за две недели перед праздником сбросить сразу несколько килограммов, – огромный стресс для организма. Все это не пойдет на пользу. Разве что только на одну новогоднюю ночь вы будете стройной. А потом очень быстро все потерянные килограммы вернутся вдвойне. Кроме того, это очень вредно для эндокринной системы: резкое снижение веса может сбить все «настройки» и защитные функции организма.
От изнуряющих жестких диет перед Новым годом лучше отказаться. Для того чтобы сбросить пару килограммов, достаточно совмещать сбалансированную диету и физические нагрузки. А худеть больше чем на пять килограммов за две недели не стоит – это слишком опасно для организма.
|
|
Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг
Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть.
Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит.
Из чего будут складываться потерянные килограммы
Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал. За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг.
Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.
Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.
Не пропустите
Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели
Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.
Психологический разбор
Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.
1. Придерживайся «маленьких шагов»
Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г).
Не пропустите
2. Не делай ничего через силу
Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.
Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).
5 приемов диетологии
О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.
- Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи суточную калорийность на 300-500 ккал максимум.
- Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной. Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.
- Еще один вариант — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы.
- Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи.
- Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно — современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания.
Диета на две недели: меню на один день
Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.
Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.
Обед. Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.
Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).
Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.
Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг
Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг| |
Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-01-05
Все статьи автора >
Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.
Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:
- Питание.
- Поддержание мышечного тонуса.
- Четкое видение цели.
Итак, давайте разбираться: что к чему!
Питание
1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.
Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?
Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!
2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.
Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.
3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.
4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.
5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.
6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.
7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.
Поддержание мышечного тонуса
Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.
Помните, никакого дискомфорта!
Четкое видение цели
Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.
Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.
Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.
Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.
Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция
- Как похудеть с помощью протеина
- Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
- Как похудеть с помощью отрубей?
- Как похудеть при помощи спортивной ходьбы
Похудеть За 2 Недели 10 Кг – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!
Похудеть За 2 Недели 10 Кг
23 07. 2019 — Диета Николь Кидман: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели. Если ты сможешь продержаться 2 недели на ней, то потом .
Похудеть на 10 кг за 2 недели можно даже в домашних условиях без диет и голода. Но нужно соблюдать некоторые правила, чтобы уходил лишний .
14 04 2019 — Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8- 10 килограммов за 2 недели . Во время .
Похудеть на 10 кг за 2 недели вы вполне можете, но одной диетой в этом случае не обойтись. Даже при полном отказе от еды за 14 дней можно .
Диета, чтобы похудеть на 10 кг если не за 10 , то за 14-20 дней, действительно существует. Да, она непростая и вам придется себя ограничивать.
Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko в этой статье речь пойдет о том, как похудеть на 10 кг за две недели в домашних условиях.
2 05 2019 — Что делать, если до лета осталось меньше месяца, а нам необходимо похудеть на 10 килограмм ? Выход есть — можно сесть на диету, .
Узнайте, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и физических упражнений. Воспользуйтесь эффективной программой избавления от .
Как быстро похудеть за 2 недели . Диета минус 12 кг за 2 недели . Всё про эффективные диеты. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при .
Как похудеть за 2 недели на 10 кг это можно сделать с помощью трех самых популярных и действительно действенных способов коктейля, чистки, .
По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели , но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню. В первые 2 дня разрешается .
25 04 — Очень нужно срочно скинуть 10 кг , так как через 2 недели едем в Турцию! Пожалуйста!! Какой-нибудь метод, диета? Только чтобы кожа .
27 08 2019 — Похудеть на 10 килограмм всего за две недели возможно. Поможет — капустная диета. Придерживаясь схемы питания, ты избавишься .
Как я похудел за 3 недели на 10 кг . Если человек не занимается, то вполне себе может потреблять 2 витаминки в день и этого будет достаточно.
27 01 2019 — Трудности и минусы диеты минус 12 кг за 2 недели : — Что я привыкла .. Похудеть на 10 кг за месяц оказалось реальным ✓ Как убрать .
Не тяжело. Я не специалист в этом вопросе, но я похудел так: 1)Покупаете жиросжигатель, — L-карнетин 2 )идете в спортзал, работаете на силу 3)бег .
16 04 — Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг ! . В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.
Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг , и исчезнуть должен жир . В седьмой день выпиваете 2 стакана кефира либо молока, 100 гр. творога.
26 03 2019 — Если вы хотите сбросить лишний вес за достаточно быстрый период времени, вы можете . Но похудеть до 7- 10 кг вполне возможно.
29 04 — В поисках «волшебной таблетки» для похудения , выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов , .
18 07. 2019 — Вопрос ☆КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ ☆ — один из лидеров поисковых запросов пользователей . Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса.
Как похудеть на 10 килограмм за две недели . Это немало, потерять 10 кг за короткие две недели . В то время как многие люди предпочитают .
Правила безопасного похудения на 10 кг за 1 неделю без вреда для здоровья. и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1- 2 недели .
6 08 2019 — Анна Хилькевич стала мамой во второй раз чуть больше двух недель назад. За время беременности актриса набрала почти 20 .
Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели | Naget.Ru.
Как похудеть на 10 кг за две недели : вкусный и эффективный салат для стройной фигуры » В сети – себя просвети! — Развлекательный портал!
Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц? . Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи.. за 8 месяцев скинула больше 10 кг (причем основные 7 кг — за полторы недели , когда практически .
26 03 2019 — Если вы хотите сбросить лишний вес за достаточно быстрый период . Врачи назвали лучшие экспресс-диеты: Как сбросить 10 килограммов за две недели . Экспресс-диета подходит для тех, кому нужно быстро похудеть . — 2 °. влажность: 80%. давление: 738 мм. ветер: 0.0 м/с, северный .
29 07. 2019 — За неделю можно потерять не более 1- 2 кг . жира, зато . сбросить до 10 кг . в неделю , однако стремительное похудение может .
Я сбросила 8 кг за 9 дней на гречневой диете. И то в конце я мухлевала. На гречневой диете можно сбросить 10 -12 кг за 2 недели . Это крупа дает .
Интересуясь, как скинуть 10 кг за 2 недели , важно комплексно подойти к этому важному вопросу. Узнайте, как в самые кратчайшие сроки стать .
Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг . за неделю или 10 дней– сотни . таким курсом — 7 обертываний для живота и боков через день, 2 недели .
14 02 2019 — До весны 2 недели : как похудеть на 10 кг . Те, кто уже пробовал худеть на ней, отмечают, что за 14 дней теряется от 10 кг и больше.
2 08 2019 — Советы и рекомендации для похудения за 2 недели на 10 кг в домашних условиях. Воспользуйтесь меню на 2 недели и составьте .
Реально ли похудеть на 10 кг за две недели? Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для .
Реально ли похудеть на 10 килограмм за 10 дней? . Если у Вас стойкие запоры, то конечно это содержимое и будет весить и 2−3 кг , но тем не менее за несколько дней максимум уйдет 5 кг .. Как сбросить 10 кг за 2 недели ?
Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко . Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов , но потом процесс .
20 04 2019 — Одна из самых востребованных моделей 90-х на своем собственном примере доказывает, что и в 51 год можно быть обладательницей .
14 02 2019 — Это са05 актуальная двухнедельная диета, после соблюдения которой лишних килограммов станет на десять меньше.
21 07. 2019 — Диета «Лесенка»: реально ли похудеть на 10 килограмм за две недели ? . Ужин: вегетарианский салат, 1 апельсин и 2 вареных яйца.
21 01 2019 — Или просто на форуме ты сама открываешь тему «как похудеть на миллион кг «. А там зачастую как раз «волшебные» порошочки, .
19 08 2019 — Правильное похудение — это килограмм в неделю . первых порах каждое упражнение делается в 2 –3 подхода по 10 –20 повторений.
7 07. — Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели . Побороть желание съесть .
1 03 2019 — . себе цель — похудеть к весне, сбросив около 10 килограммов за три недели . Вес через 2 недели после начала: 58 килограммов .
11 08 2019 — Яичная диета хороша тем, что отлично воспринимается организмом: яйца полностью усваиваются и богаты витаминами. В пищу .
24 02 — Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю . делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
Похудеть За 5 Дней На 5 Кг В Домашних Условиях
Как Похудеть Правильно Питаясь Отзывы
Как Похудеть Рукам И Плечам Верху Быстро
Похудеть На 2кг За Неделю Меню
Как Убрать Лишний Вес С Живота
Диета Для Похудения Ног Живота И Боков
Как Похудеть Фитнес
Похудение На Велосипеде Сколько Км
Как Реально Похудеть В Домашних Условиях Отзывы Форум
Как Быстро Скинуть Вес Спортом
Как Быстро Похудеть Тренажерный Зал
Насколько Можно Похудеть Качая Пресс
Лида Таблетки Для Похудения Отзывы Цена 2019
Диета Шесть Лепестков Меню На Каждый
Диета Похудеть На 15 Кг За 2 Недели
Можно Похудеть От Курения
Диета Легкая На Неделю
Похудеть Срочно За Неделю
Диета Для Ленивых Минус 12 Кг За 2 Недели Меню На Каждый
Быстро Похудеть На 30 Кг За Месяц
Как За Неделю Похудеть На 5 Кг И Убрать Живот
Как Правильно Сбросить Вес Женщине После 50 Лет
Диета Чтобы Убрать Живот За Неделю
Как Сбросить Вес За Неделю
Как Быстро Похудеть На Велотренажере Отзывы
Диета Перед Узи Жкт
Похудеть На 20 Кг Истории Успеха
Как Быстро Похудеть Без Физических Нагрузок И Диет
Похудеть На 10 Кг За Месяц Отзывы
Лишний Вес Как Узнать
Насколько Эффективно Похудение Если Обратиться К Эндокринологу
Похудеть После 45 Лет Женщине Форум
Средство Для Похудения Имбирь С Лимоном
Как Сбросить Лишний Вес Мужчине Видео
Лишний Вес Аюрведа
Похудеть За 2 Дня Упражнения
Как Быстро Сбросить Вес Отзывы
Центр Снижения Веса В Санкт Петербурге
Цикорий Для Похудения Как Принимать
Как Быстро Похудеть Женщине В 50 Лет
Кремлёвская Диета Меню На 1 Неделю По Дням Все Варианты
Диета От Прыщей На Лице Что Можно Есть
Лечебное Питание При Болезнях Печени И Желчного Пузыря
Аллен Карр Легкий Способ Сбросить Вес Отзывы
Диета 10 Стол Что Можно Что Нельзя
Как Похудеть 1 Кг В День
Санаторий Москва Похудеть
Похудеть С 55 До 45 Кг Диета 168
Сбросить Вес Срочно
Как Похудеть В Области Живота Бедер И Ягодиц
Хочу Похудеть На 5 Кг За 3 Дня
Как Похудеть За Месяц На 5 Кг Без Возврата
Правильное Питание Супы Щи
Как Эффективно Похудеть Отзывы
Как Похудеть С Помощью Соды За Неделю На 10 Кг В Бане
Как Похудеть В Животе И Боках Без Диет За 5 Дней
Лишний Вес После Медикаментозного Аборта Отзывы
Как Похудеть И Убрать Живот В Домашних Условиях За Неделю
Как Похудеть После Родов Быстро И Убрать Живот В Домашних Условиях
Лишний Вес Из За Гормонов
Как Определить Лишний Вес У Мужчин
Как Быстро Похудеть На 5 Кг Отзывы
Похудение Редуксином Отзывы
Как Быстро Похудеть Убрать Живот
Как Похудеть После Родов Кормящей Маме Быстро Отзывы Детки
Питание При Гв Первый Месяц
Реально Похудеть За Неделю 5 Кг
Похудение При Гв Мнение Специалиста
Как Быстро И Эффективно Похудеть
Диета 10 Кг За 4 Недели
Как Похудеть За Неделю На 7 Кг Без Диеты В Домашних Условиях
Есть На Утро Желток Похудение Отзывы
Диета Гербалайф Какие Продукты Можно Кушать
Екатерина Мириманова Система Минус 60 Кг
Как Скинуть Вес После Отказа От Курения
Как Можно Быстро Похудеть За Неделю На 10 Кг
Лечебная Диета 7а Меню На Неделю
Как Сбросить Лишний Вес Физическими Упражнениями
Диета После Удаления Желчного Пузыря В Вопросах И Ответах Купить
Как Быстро Похудеть Упражнения Для Живота
Диета На Месяц Минус 25 Кг Отзывы
Как Правильно Мотивировать Себя Чтобы Похудеть
Диета От Елены Малышевой За 10 Дней
Диета 80/10/10 Читать На Русском Языке
Диета При Гастрите С Повышенной Кислотностью Похудеть
Гречневая Диета Для Людей С 3 Группой Крови
Рассчитать Лишний Вес Онлайн
Диета На Кефире И Йогурте Отзывы
Малышева Диета Для Похудения
Можно Ли Похудеть Если Ездить На Велосипеде Отзывы
Рыбная Диета Для Похудения На 10 Кг
Похудеть Считая Калории Меню
Сбросить Лишний Вес Tlc Смотреть
Как Похудеть Ковальков Читать
Диета Кремлевская Меню На Каждый День Таблица
Диета 1 1а 1б Язвенная Болезнь Желудка И 12-Перстной Кишки
Похудеть В Екатеринбурге
Сбросить Вес После 50
Как Похудеть За 2 Дня На 3 Кг В Домашних Условиях Видео
Лишний Вес Защита
Диета Елены Малышевой Цена На Месяц Сколько Стоит
Бк Фонбет Букмекерская
Похудеть 2 Стакана Воды Перед Едой
Марафон Букмекерская Официальный Сайт
Курс Букмекера
Прогноз На Матч Шахтер Донецк Рома
Диета 4 По Певзнеру При Запорах
Прогноз На Матч Малага Атлетико Мадрид
Минус 5 Кг За 14 Дней
Диета На 2 Месяца Минус 5 Кг
Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)
(обновлено в апреле 2020 г.)
Похудеть не так сложно, как вы думаете. Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.
Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше.Давайте взглянем.
Как похудеть за 2 недели
Ешьте меньше углеводов, но больше постных белковСуществует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы. В значительной степени, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.
Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свои цели по снижению веса — это строгая низкоуглеводная диета.Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудения. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленные жиры. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии. Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.
Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами.Это будет отличным началом.
Уменьшить потребление калорийКак мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:
- Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания. Вы можете скачать приложение, которое поможет вам контролировать потребление.
- Ешьте только во время еды, сократите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в течение которого вы можете потреблять пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания.Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
- Исключите эти приправы и соусы. Для придания вкуса и аромата используйте травы и специи.
- Заполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
- Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
- Не пейте калорий. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий.Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, особенно по вечерам в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.
Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость. Избегайте нежелательной и обработанной пищи, потому что они содержат тонны пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.
Убери наворотыУвеличение веса часто происходит из-за веса воды.Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:
- Принять экстракт одуванчика
- Выпить кофе или чай
- Избегайте соленой и крахмалистой пищи
- Знайте, к каким продуктам вы можете не переносить
Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.
Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу.Когда у вас будет больше мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело на самом деле использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышцы живыми. Это бесплатное сжигание калорий!
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышечной массы. Он включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение.В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.
Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.
Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью. Большинство участников приходят к нам в поисках комбинации похудания, улучшения физической формы и небольшого тонуса.
Продолжайте движениеСжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день
То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.
Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).
- Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
- Припаркуйте машину в самом дальнем парке от входа.
- Сделайте быструю 10-30-минутную прогулку во время перерывов в работе.
- Используйте стоячий стол.
Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.
Ищете руководство и поддержку?
Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!
Нажмите, чтобы увидеть текущего нового участника. Специальный
Как похудеть за 2 недели: 6 быстрых, но полезных советов
Наполните тарелку большим количеством зелени, нежирного белка и полезных жиров, чтобы похудеть за две недели.
Изображение предоставлено: Александр Спатари / Moment / GettyImages
Может быть, через две недели у вас будет крупное событие, на котором вы хотите отлично выглядеть. К сожалению, вы не совсем то, что хотите с точки зрения веса. Так как же быстро похудеть всего за 14 дней?
Хотя волшебного зелья для быстрого похудания не существует, успешное и долгосрочное похудение сводится к одной простой вещи: дефициту калорий. По сути, это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.Вы можете сделать это, сократив количество калорий в своем рационе или увеличив количество упражнений, или сочетая то и другое.
Так как у вас очень сжатые сроки, вы можете подумать, что интенсивная диета и часы в тренажерном зале помогут вам создать еще больший дефицит и, таким образом, сбросить больше веса. И хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, это может привести к восстановлению веса, который вы потеряли (а затем и некоторого). Это также может нанести вред вашим будущим усилиям по снижению веса и общему состоянию здоровья.
Используйте более разумный подход, следуя этим шести шагам.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
Наличие целевого веса помогает оставаться сосредоточенным и на правильном пути в следующие две недели. По данным клиники Майо, даже если у вас есть более крупная общая цель по снижению веса (скажем, 20 фунтов или более), хорошим ориентиром является стремление сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.
Четыре фунта за две недели потребуют дисциплины и целеустремленности, но это достижимая цель.Все остальное нереально и вредно для здоровья.
2. Подсчитайте немного калорий
Чтобы создать дефицит калорий, вам необходимо вычислить ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) или количество калорий, которые вы сжигаете за день. И чтобы получить это число, вы сначала рассчитаете свой базальный уровень метаболизма (BMR), скорость, с которой ваше тело естественным образом сжигает калории без какой-либо дополнительной активности.
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, формулы для людей, отнесенных к мужчинам при рождении (AMAB), и людей, отнесенных к женщинам при рождении (AFAB), следующие:
9.99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) — 4,92 x (возраст в годах) + 5
9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) — 4,92 x (возраст в годах) — 161
Чтобы получить TDEE, умножьте на коэффициент активности:
- Сидячий образ жизни (практически без упражнений): 1,2
- Легкая активность (упражнения от одного до трех дней в неделю): 1,375
- Умеренно активный (упражнения шесть или семь дней в неделю): 1,55
- Очень активный (упражнения каждый день, а иногда и два раза в день): 1.725
После того, как у вас будет TDEE, вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы получить рекомендуемое суточное потребление калорий для похудения.
Или, чтобы не вычислять все эти числа самостоятельно, используйте приложение для отслеживания калорий, такое как MyPlate, которое рассчитает вашу потребность в калориях на основе таких вещей, как ваш текущий вес, уровень активности и цель по снижению веса.
3. Отслеживание калорий и макросов
Теперь, когда у вас есть дневная цель по калориям, вы должны придерживаться ее, чтобы достичь цели по снижению веса.Записывайте все, что вы едите каждый день, или записывайте это в приложении.
Убедитесь, что вы едите здоровый баланс макроэлементов (так называемых макросов). К ним относятся углеводы, белки и жиры.
Типичное макро-соотношение — это 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Вы можете получать углеводы из свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов. Белок должен поступать из нежирной птицы или рыбы (или из вегетарианских источников, таких как бобы и тофу). И получайте полезные жиры из таких источников, как оливковое масло и авокадо.
4. Будьте стратегически настроены в отношении питания
Количество приемов пищи в день зависит от ваших предпочтений и расписания. Но многие люди считают, что пять или шесть небольших приемов пищи в день помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание во время еды. Начните свой день с завтрака, за которым следует полдник, обед, полдник и ужин.
Кроме того, некоторые люди считают, что стратегия с меньшим количеством приемов пищи им лучше работает. Это может быть либо три больших приема пищи (завтрак, обед, ужин), либо сужение окна приема пищи с помощью прерывистого голодания (например, прием пищи только между полуднем и 8 часами вечера).м.).
Обезвоживание может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, что может привести к вздутию живота. А поскольку жажду часто путают с голодом, питьевая вода в течение дня или перед едой может помочь вам избежать переедания или бессмысленных перекусов.
Общий совет, который вы, возможно, слышали, — это восемь стаканов воды по 8 унций в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:
- Около 15,5 стакана жидкости для людей AMAB
- Около 11.5 чашек жидкости в день для людей AFAB
В основном это вода, но также могут быть и продукты, которые вы едите (особенно фрукты и овощи) и другие напитки. (Просто имейте в виду, что некоторые другие напитки содержат калории.)
Другая сторона уравнения — сжигание калорий, а значит, более активный образ жизни. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровому взрослому человеку заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю — около 30 минут в день на пять из семи.Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:
- Совершите 30-минутную пробежку или прогуляйтесь с утра, чтобы задать здоровый тонус на весь день.
- Ездите на велосипеде на работу и обратно или выполняя несколько простых поручений.
- Делайте частые перерывы на работе и совершайте короткие 5-10-минутные прогулки.
- Включите силовые тренировки, которые помогут увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
- Выполняйте несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) каждую неделю, чтобы за меньшее время увеличить ежедневное сжигание калорий.
Записка об устойчивом снижении веса
Если ваша цель — похудеть за две недели, у вас может возникнуть соблазн попробовать интенсивную диету, очищение или «детокс», обещающие быструю потерю веса. И хотя это может привести к быстрому перемещению весов, последствия будут временными, и вы, вероятно, вернете любой потерянный вес, а затем и немного.
Согласно данным клиники Мэйо, нормальная скорость похудания составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, и снижение веса происходит более быстрыми темпами, чем это может замедлить метаболизм и привести к дефициту питательных веществ и образованию камней в желчном пузыре.Это также повышает вероятность набора веса.
Чтобы похудеть и поддерживать его, сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и ведении активного образа жизни, регулярно занимаясь спортом в той мере, в какой вы можете.
Как быстро похудеть
Клаус ВедфельтGetty Images
Вам не нужно считать калории, сокращать количество калорий или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие. Есть здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя здоровее (если это ваша цель) без лишений.В конце концов, похудание — это не то же самое, что похудание. Относительно легко сбросить несколько килограммов воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это будет сводиться к корректировке ваших калорий в наших калориях (или и того, и другого). Впереди лучшие советы экспертов для ускорения метаболизма и улучшения повседневной жизни за считанные дни.
Пейте два стакана воды перед каждым приемом пищи
«Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы терять воду», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.Наряду с потреблением минимум 64 унций в день, Слейтон рекомендует в первую порцию еды с двумя чашками h3O «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам меньше есть». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию из ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте зельтера и газированной воды — они вызывают вздутие живота».
Уменьшить вздутие живота
Разница между ощущением худощавости и вздутия живота может составлять всего несколько фунтов воды. «Вы можете удерживать до пяти фунтов дополнительной жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает потягивать водоотводящие чаи, такие как одуванчик или фенхель.Другие эликсиры для удаления вздутия живота: попросите ваш сокосник приготовить смесь, содержащую сельдерей, и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.
Спите восемь часов
«Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки витамина D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, улучшить потерю веса. Одна из теорий состоит в том, что при низком уровне D3 гормоны голода повышаются, а при отсутствии дефицита витамина D мелатонин — естественное средство для сна в организме — работает более эффективно.Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.
Попробуйте голодать на ночь
Откажитесь от еды как минимум за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и улучшить сон, говорит Брук Альперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком мало сна может серьезно подорвать аппетит. «После всего лишь одной ночи недосыпания ваш метаболизм может измениться, и вы захотите больше обработанных углеводов», что приведет к перееданию, — говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, M.Д., автор книги Always Hungry? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.
Избегайте обработанных продуктов
Это означает не только пропуск очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и всего, что предварительно расфасовано (купленный в магазине хлеб, макароны, сыр), и даже консервы из тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы натрием и сахаром соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет подвергаться интенсивной обработке, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет пищевой ценности), — говорит Моррисон.Также откажитесь от молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий, — например, фрукты, овощи и супы на основе бульонов — помогают вам чувствовать себя психологически и физически более сытыми», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания.
«Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания HIIT».
Укрепите свое ядро
Укрепление естественных корсетных мышц вашего тела — это всегда хорошая идея.Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но эффективную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, мышцы кора и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть меньше вытянутой руки от пола. стена. Удерживая свое ядро в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — поочередно касайтесь стены каждой рукой как можно больше раз в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: каждый раунд постучать по стене больше раз, — говорит Петерсон.
Отказ от спирта полностью
Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и чувство голода», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас задерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете другие жиры или калории, пока ваше тело не избавится от этого коктейля из 100, 200 или 300 калорий, поэтому вы отстаете по калорийности. -горит с самого начала », — говорит она.
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания, который дает высокоинтенсивная интервальная тренировка.Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует эту схему:
Для каждого упражнения выполняйте как можно быстрее и интенсивнее в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.
- Быстроходные ножки.
- Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
- Приседания с ударом в сторону (чередование ног).
- Два отжимания на четверых альпинистов.
- Закончите бёрпи с вытягиванием плеча: войдите в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.
В центре внимания белки и клетчатка
«И то, и другое стабилизирует уровень сахара в крови, и, поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохранят чувство сытости», — говорит Альперт. Вот несколько примеров: пудинг из чиа с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.
Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но эту практику трудно соблюдать.Альперт предлагает ограниченное по времени кормление, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между обедом и завтраком. «Вы получаете ускорение метаболизма, если пообедаете раньше, и, поскольку вы спите во время поста, вас не соблазнит», — говорит она.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
2 простых совета, чтобы похудеть на 6–12 фунтов всего за 6 недель
В период с 2013 по 2016 год почти половина взрослых американцев преследовала одну и ту же цель — «похудеть». Итак, если вы путешествуете по тому же пути и пытаетесь стать стройнее, вы точно не одиноки.
Если вы пытаетесь похудеть, есть хорошие и плохие новости. Если вы обильно поели и чувствуете себя виноватым, что это сделает вас толстым, будьте уверены, один прием пищи, независимо от того, насколько он избыточен или высококалорийен, не заставит вас набрать вес, но если вы будете продолжать то же самое в течение недели , это могло бы.Чтобы набрать вес, нужно время. Большой! это не?
Теперь о плохой части. Точно так же, как нужно время, чтобы набрать вес, нужно время, чтобы его сбросить, даже после того, как вы приложили все усилия. Хотите знать, сколько веса вы можете сбросить за 6 недель? Как быстро можно похудеть без вреда для здоровья? А как лучше всего похудеть? Давай найдем ответы.
Шестинедельная потеря веса от 6 до 12 фунтов
Если вы хотите похудеть, не подвергая опасности свое здоровье, вы можете сбросить от 6 до 12 фунтов за 6 недель .Это максимум 2 фунта в неделю. Рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса за неделю.
Постепенное и стабильное похудение дает еще одно преимущество. По данным CDC, люди, которые худеют постепенно, более успешно удерживают его. Поддержание веса после похудания может стать проблемой, если вы потеряете его слишком быстро.
Если вы ставите цель похудеть на 20-30 фунтов за 6 недель, это вполне возможно, но вы можете достичь этого только ценой своего здоровья, что может иметь долгосрочные последствия, а также затруднить поддержание веса.
Вы начинаете худеть, как только общее количество потребляемых вами калорий становится меньше, чем общее количество сжигаемых вами калорий. Итак, если вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше, вы естественным образом худеете. Создание дефицита калорий в организме — это все, что вам нужно сделать, чтобы стать легче на весах. Чем больше дефицит, тем быстрее произойдет похудание.
Создание дефицита калорий приведет к быстрой потере веса, может быть, даже на 20-30 фунтов за 6 недель, но это нанесет вред вашему общему здоровью, если вы не будете делать это по рекомендации и под руководством врача.Итак, ставьте перед собой реалистичные цели и худейте здоровым способом.
Здоровый способ похудеть
Снижение веса в основном направлено на то, чтобы избавиться от лишнего жира в организме. Слишком быстрая потеря веса может привести к сжиганию мышечной массы вместе с жиром, что вредно для организма. Более того, женщинам не рекомендуется снижать процентное содержание жира в организме ниже определенного предела, поскольку это может повлиять на выработку различных гормонов и фертильность.
Чтобы убедиться, что потеря веса не нарушит ваш метаболизм и не повлияет на ваше здоровье, вы не должны сокращать общее количество потребляемых калорий ниже определенного предела.Согласно Harvard Health Publishing, ваше ежедневное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий, если вы не худеете под прямым руководством и контролем врача.
Имейте в виду, жир необходим для здоровья. 28,8–35,7% жира считается нормальным для женщин и 17,6–25,3% для мужчин. Женщины могут снизить его примерно до 14-20% для спортивного телосложения, но снижать больше не рекомендуется. У мужчин может быть всего 6–13% жира, чтобы обладать спортивным телосложением.Тем не менее, процентное содержание здорового жира в организме также варьируется в зависимости от возраста.
По словам диетологов, дефицит энергии в размере около 3500 калорий приведет к потере веса на 1 фунт. Итак, если вы можете создать дефицит энергии всего на 500 калорий в день, за неделю вы сможете сбросить 1 фунт веса тела. Большинство людей могут безопасно сократить 500 или более калорий из своего обычного ежедневного рациона, не опускаясь ниже предела в 1200 калорий в день.
Если вы ежедневно создаете дефицит энергии около 1000 калорий, вы, вероятно, потеряете 2 фунта за неделю, что в пределах нормы.
Как похудеть на 6–12 фунтов за 6 недель?
Итак, теперь у вас есть реалистичная и здоровая цель по снижению веса, которая является первым и наиболее важным шагом в каждом режиме здорового похудения. Если вы будете оставаться сосредоточенными, то, немного поработав, вы легко сбросите 6–12 фунтов за полтора месяца. Давайте посмотрим, как это сделать.
Составьте план питания
Есть несколько планов диеты. Список можно продолжить, от низкоуглеводной диеты до кетогенной диеты и диеты со сверхнизким содержанием жиров и средиземноморской диеты.В то время как некоторые из этих диет могут быть действительно полезными и эффективными, некоторые из них — всего лишь причуда.
Хорошо то, что вы всегда можете спланировать для себя здоровую диету для похудения, не следуя ни одной из диетических тенденций. Каждый человек уникален, и индивидуальный план диеты всегда лучший. Итак, получите план диеты от диетолога, который разработает его с учетом ваших конкретных потребностей, целей и физического состояния.
Вот несколько основных советов по планированию ежедневного рациона.
Ограничить плохой жир
1 г жира содержит около 9 калорий.Итак, когда вы подсчитываете калории, разумный выбор — сохранить низкий уровень жиров в своем рационе. Ешьте больше сырых и свежих фруктов вместо жареных и жирных блюд. Однако не уменьшайте потребление полезных жиров, которые вы получаете из рыбы, орехов и семян. Мясо, масло, сыр, мороженое — все они богаты насыщенными жирами, которых вам следует полностью избегать, пытаясь похудеть. Включите в свой ежедневный рацион здоровую дозу ненасыщенных жиров.
Ограничить потребление сахара и углеводов
Углеводы — важная строительная молекула, но избыток углеводов превращается в организме в жир и сохраняется в жировой ткани.Когда вы пытаетесь похудеть, важно поддерживать общее потребление углеводов на низком или умеренном уровне. Искусственный сахар и подсластители содержат много калорий, но мало питательны. Вы должны полностью избегать этого при планировании диеты для похудания. Также следует избегать рафинированного зерна и полуфабрикатов.
Ешьте больше свежих фруктов и овощей
Включение в свой рацион большего количества свежих фруктов и овощей — лучший способ наполнить желудок, не прибавляя при этом много калорий.Фрукты и овощи богаты питательными веществами, но мало калорийны. Они содержат клетчатку, которая способствует насыщению и может дольше сохранять чувство сытости, не добавляя при этом много калорий.
Прерывистое голодание полезно для похудения
Все мы любим перекусывать между приемами пищи, но если вы собираетесь похудеть, отказ от этой привычки может помочь больше, чем вы ожидаете. Пост между двумя приемами пищи предотвращает накопление жира и помогает сжигать больше жира. Ограничьте часы дня, когда вы должны есть и есть рано.Еда только в течение дня, например, с 7 до 3 часов или с 10 до 18 часов, и ночное голодание могут быть очень эффективными для ускорения похудания.
Соблюдайте ежедневный режим упражнений
Ваш ежедневный режим упражнений должен планироваться в соответствии с вашим текущим статусом веса и вашей целью по снижению веса. Конечно, может помочь обучение под руководством профессионала. Для быстрого похудения необходимо поддерживать вариативность упражнений. Лучше всего, если профессионал сможет спланировать это за вас. Включение различных видов упражнений в свой режим и введение новых занятий может помочь вам сжечь больше калорий, а также сохранить мотивацию к достижению цели.
Убедитесь, что ваш ежедневный режим упражнений включает в себя достаточное количество кардио- и силовых тренировок. Кроме того, включите в свой распорядок упражнений упражнения по укреплению мышц, чтобы поддерживать мышечную массу во время похудания. Вам необходимо скорректировать режим упражнений и физическую активность в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете, и от энергетического дефицита, который вы хотите создать.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и влияние одного и того же количества потребляемых калорий и одного и того же режима упражнений может привести к разным результатам у разных людей.Соблюдение плана здорового питания с разумно разработанным режимом упражнений и видами деятельности может помочь вам избавиться от лишнего веса здоровым образом.
Если вы хотите или хотите похудеть больше, чем на 6–12 фунтов, вместо того, чтобы пытаться сбросить его быстро, придерживайтесь той же процедуры в течение более длительного времени.
Заключение
Слишком быстрая потеря веса может нанести вред здоровью, если она не проводится по указанию врача. Здоровое питание, ограничение общего потребления калорий и сжигание лишних калорий с помощью регулярных упражнений — все, что вам нужно сделать, чтобы создать дефицит энергии в организме, который со временем приведет к потере веса.
Установите реалистичную цель по снижению веса вместо того, чтобы придерживаться нездоровой экстренной диеты, которая может нанести вред вашему здоровью и нарушить нормальный обмен веществ. Если вы хотите сбросить более 6–12 фунтов за 6 недель, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.
+ 6 источников
Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь
- Аноним, (2021). Products — Data Briefs — Number 313 — July 2018. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm [доступ 17 апреля 2021 г.].
- Harvard Health Publishing (2020). Подсчет калорий стал проще — Harvard Health. [онлайн] Гарвардское здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy [доступ 17 апр.2021].
- Бранко, B.H.M., Бернучи, М.П., MarquesD.C., Карвалью, И.З., BarreroC.A.L., Oliveira, F.M. де, Ладейя, Г.Ф. и JúniorN.N. (2018). Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме молодых людей Бразилии с помощью биоимпеданциометрии. Журнал физической реабилитации, [онлайн] 14 (6), стр.974–979. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323334/ [доступ 17 апреля 2021 г.].
- Branco, B.H.M., Bernuci, M.P., MarquesD.C., Carvalho, I.Z., BarreroC.А.Л., Оливейра, Ф. де, Ладейя, Г.Ф. и JúniorN.N. (2018). Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме молодых людей Бразилии с помощью биоимпеданциометрии. Журнал физической реабилитации, [онлайн] 14 (6), стр.974–979. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323334/ [доступ 17 апреля 2021 г.].
- Телло, М. (2018). Прерывистое голодание: неожиданное обновление — Harvard Health Blog. [онлайн] Блог Гарварда о здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156 [доступ 17 апр.2021].
- Руководство по физической деятельности для американцев 2-е издание. (нет данных). [онлайн] . Доступно по адресу: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=55.
Сколько веса можно сбросить за неделю? Диетологи взвешивают
Настоящий разговор: потеря веса требует времени. И угадай что? Это совершенно нормально. Процесс похудения даже на полкилограмма может зависеть от списка продуктов, который включает в себя ваш базовый уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое.Поэтому, когда кто-то спрашивает: «Сколько веса я могу сбросить за неделю?» на самом деле нет однозначного ответа. При этом у экспертов есть полезная информация, которая поможет вам понять, что реально для вас и вашего тела.
Во-первых, то, что может потерять , и то, что должно потерять , — это две разные вещи. «Если вы хотите похудеть и не терять его, вы должны делать это в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю », — говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук. В конечном итоге это будет более устойчивым — и легче будет придерживаться определенного курса — чем идти на крайние меры, чтобы сбросить три фунта за одну неделю только для того, чтобы увидеть, как они сразу же вернутся.
Но, как уже упоминалось, существует множество переменных, которые могут повлиять на вашу способность быстро похудеть, поэтому это число может быть разным в зависимости от них. Давайте немного разберемся с этим.
Есть семь основных факторов, влияющих на потерю веса.
1. Вес водыС потерей веса приходят сомы. «Если вы худеете слишком быстро, скорее всего, это происходит не из-за жира», — отмечает Александра Сова, доктор медицины, Массачусетс. Скорее всего, это просто вес воды. Она любит напоминать своим пациентам: «Воду можно пролить очень быстро, но она возвращается так же быстро.»
Так что, если вы пытаетесь похудеть, помните, что то, что число на шкале быстро увеличивается или уменьшается, не означает, что вы добиваетесь тех результатов, к которым стремитесь.» Медленнее может быть часто — говорит Сова, — говорит Сова.
2. Дефицит калорийЕсли вы серьезно настроены сбросить значительный вес, вы собирается сосредоточиться на дефиците калорий.Дина Хадер, RD, CDN рекомендует, чтобы ваш врач провел анализ биоимпеданса (BIA), чтобы выяснить, каким должен быть ваш дефицит. Этот тест будет учитывать такие вещи, как ваша мышечная масса и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (также известная как ваш базальный уровень метаболизма). Затем он подсчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Это число плюс то, сколько вы потеряете во время тренировки, минус 500 определит ваш общий дефицит.
«Обычно вы хотите съедать на 500 калорий меньше, чем обычно сжигаете в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Кадер.Допустим, вы сжигаете 1300 калорий в состоянии покоя и 350 калорий во время тренировки, это всего 1650 калорий. По словам Кадера, вы должны стремиться к плану питания от 1150 до 1250 калорий в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю. (Как правило, вы не хотите снижать калорийность ниже 1200 калорий в день без наблюдения врача или диетолога.)
3. Мышечная массаЕсли вы теряете килограммы слишком быстро, как вода, вы можете быть избавление от мышц вместо жира.Вот почему так важно заниматься силовыми тренировками, пытаясь похудеть.
Гантели помогут вам набрать больше мышечной массы и сжечь больше калорий, — говорит Кадер. Как? Потому что мышцы сжигают калории, а жир — нет. Люди думают: «Я не хочу накачивать мышцы, потому что не хочу быть массивным, но это неправда. «Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира», — говорит Кадер.
4.
СонНочные совы, берегитесь. Ваш сон может мешать достижению ваших целей.«Семь часов сна имеют решающее значение для похудания, — говорит Сова. Часто она обнаруживает, что многие из ее пациентов, которые борются с потерей веса, на самом деле страдают от недиагностированного апноэ во сне. Это нарушение сна, в частности, связано с тем, что ваше тело не получает должной оксигенации, в которой оно нуждается в ночное время, что приводит к ужасному качеству сна и усталости. «А когда вы устали, ваше тело жаждет углеводов для получения энергии», — говорит Сова, вероятно, нарушая ваш план похудания.
5. Стресс«В периоды жизненного стресса может быть трудно похудеть, — говорит Сова.«Ваше тело знает, что находится в напряженном состоянии. Это не позволит вам похудеть, как если бы это было намеренное ограничение ». Постарайтесь избавиться от стресса в своей жизни, приняв новый план похудания. Это нормально — расставить приоритеты для себя.
6.
Проблемы с щитовидной железойДамы, если вы страдаете от проблем со щитовидной железой и пытаетесь похудеть, позвольте мне первым сказать, что эти вещи не всегда идут рука об руку. «Когда ваша щитовидная железа вялая, она все замедляет», — говорит Кадер.Это включает скорость, с которой вы сжигаете калории, и ваш метаболизм — оба фактора могут помешать вашей способности снижать числа на шкале. Так что, возможно, вы захотите обратиться к своему документу, если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, но все еще не получаете желаемых результатов. Это может быть ваша щитовидная железа.
7.
NutritionЭто может быть очевидным, но от этого не становится менее важным. Ваша диета до, во время и после похудания невероятно важна для того, насколько легко или быстро вы сможете сбросить или удержать вес.Национальная медицинская академия рекомендует среднему взрослому человеку получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела.
Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка. «Если вы не получаете достаточно белка во время тренировок с тяжелыми весами, вы не сможете восстановиться после тренировок в достаточной степени, чтобы работать хорошо, а это означает, что вы не наберете столько мышц и не сожжете столько жира», — сказал Фил Катадул, сертифицированный специалист. тренер и эксперт по питанию, ранее сообщал Women’s Health.Тренер предполагает, что около 30% ваших калорий должны поступать из белков.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вот несколько советов, которые помогут вам максимально похудеть за неделю.
- Не ешьте поздно ночью: Пища усваивается медленнее, чем позже, говорит Кадер. Вам не обязательно использовать метод 16: 8, но прием пищи в определенные промежутки времени может быть чрезвычайно полезен для похудания.
- Ешьте больше белка: Эксперты не могут не подчеркнуть этого достаточно. Кадер рекомендует белки на растительной основе (например, белки из гороха или проросшего риса), потому что они не нагружают почки. Но если вы любите мясо и рыбу, она предлагает постное мясо, такое как курица и индейка. Другие отличные источники белка — это дикая рыба, лосось и бобы. А если вы хотите есть красное мясо, например говядину, делайте это время от времени, чтобы уменьшить потребление жира.
- Захватите вес: Помните, что силовые тренировки — это ключ к поддержанию мышечной массы, необходимой для поддержания ваших тренировок и сжигания калорий.Катудул рекомендует три-четыре дня в неделю выполнять 45-минутные силовые и силовые упражнения (тренировки на тренажерах, свободные веса и т. Д.) С 60-секундными перерывами между упражнениями.
- Работа в некоторых HIIT-тренировках: Поднятие тяжестей вместе не всегда дает результат. По мнению экспертов, HIIT — самый эффективный способ сжигания жира . Сеш от 15 до 20 минут сожжет столько же калорий в час бега трусцой.
- Часто гидрируйте: «Наше тело на две трети состоит из воды», — говорит Сова.Нам это нужно, чтобы выжить. Подсчет калорий, поднятие тяжестей и белковая еда ничего не значат, если вы не гидратированы. Фактически, обезвоживание может исказить ваши результаты, вызывая большую потерю веса из-за воды, чем из-за жира. И помните, такой вес только вернется.
- Следите за своим дефицитом калорий: Эти приложения для похудения могут помочь пользователям не сбиться с пути, подсчитывая калории за вас и указывая другие способы, которыми вы можете избежать вашего плана похудания (подумайте: напоминая вам пить больше воды, ограничение ночных перекусов или наблюдение за своим сном).
- Проконсультируйтесь со специалистом: Если вы обнаружите, что ничего не работает, даже после внесения необходимых корректировок (например, сон, диета, потребление калорий), Khader рекомендует проконсультироваться с диетологом и / или врачом. Они могут помочь вам разработать более конкретный план, соответствующий потребностям вашего тела.
В конечном счете, вы должны помнить, что похудение — это полностью индивидуальный процесс.
Ваш путь к снижению веса не будет похож на чей-либо еще.Старайтесь не сосредотачиваться на своем друге или девушке, на которую вы подписаны в Instagram. «Люди настолько разочаровываются, что когда они переходят на пятый день нового способа питания, они не теряют и пяти фунтов, — говорит Сова. — Но этого не следует ожидать». Снижение веса требует времени и последовательности, и иногда скорость, с которой вы худеете, также немного выходит из-под вашего контроля.
Робин Хилмантел Цифровой директор Робин Хилмантел — цифровой директор в Women’s Health, где она курирует редакционную стратегию WomensHealthMag.com и его социальные платформы. Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала «Здоровье женщин», где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшие способы быстро и безопасно похудеть
Если вам нужно похудеть, вы можете подумать, что чем быстрее вы сбросите лишние килограммы, тем лучше. Но в зависимости от выбранного вами плана похудания быстрое снижение веса может быть не самым надежным способом достижения (или поддержания) более здорового веса.
Однако некоторых людей мотивируют первые результаты, которые затем настраивают их на работу над долгосрочными изменениями в своей диете и образе жизни.Если заметная потеря веса способствует повышению морального духа, необходимому для улучшения пищевых привычек, вот некоторые факторы, которые следует учитывать.
Чего вы можете ожидать от плана быстрой потери веса?
Исследования быстрой потери веса показывают, что люди с ожирением, снизившие дневной уровень калорий на 500–1 500 калорий в день, смогли похудеть на 5% за пять недель. Многие популярные планы, которые включают в себя фазу быстрого старта, предполагают, что некоторые люди могут увидеть двузначную потерю веса в первые пару недель.
Тем не менее, важно учитывать, что индивидуальные результаты по снижению веса будут зависеть от вашего первоначального размера и уровня активности, а также от полезности вашего текущего питания. Количество сна, уровень стресса, генетика и лекарства — это другие факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением и вам не рекомендуют соблюдать очень низкокалорийную диету, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день.
Сопутствующие товары
Лучший способ быстро похудеть
Для наиболее быстрых результатов у вас будет меньше возможностей наслаждаться продуктами с низкой питательной ценностью. Это означает ограничение сильно обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара или очищенного зерна — или комбинации этих трех. Эти продукты мешают похудению, потому что они содержат больше калорий на один укус. Кроме того, они быстро съедаются, что может задержать чувство сытости, и они быстро перевариваются, а это означает, что вы будете голодны вскоре после того, как съедите их, что сделает вас более восприимчивым к тому, чтобы съесть больше, чем вы планировали.Как правило, самые быстрые результаты появляются, когда вы сокращаете (или сильно сокращаете) следующие продукты:
- газированные напитки и другие сладкие напитки, включая подслащенный чай и кофейные напитки.
- Десерты (включая мороженое, печенье, торты и пироги — даже с меньшим добавлением сахара или более полезных ингредиентов).
- Пицца и другие виды быстрого питания.
- Чипсы, крендели и другие упакованные закуски, например батончики мюсли с шоколадной крошкой.
- Продукты с очищенным зерном, такие как белый хлеб, хлопья и крекеры.
Хотя вам не следует резать цельнозерновые продукты, возможно, вам придется скорректировать размеры порций и съесть их меньше, чем вы привыкли. Например, порция овсяных хлопьев или цельнозерновых макарон составляет всего ½ стакана, но обычно едят в два-четыре раза больше.
Кроме того, постарайтесь ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может повлиять на потерю веса несколькими способами: он дает калории, но не питает; это может снизить ваши запреты и, следовательно, повысить вероятность переедания; и это может мешать вашему сну, что может затем привести к нарушению гормонов, регулирующих аппетит, в результате чего вы почувствуете голод и задержите сытость.Кроме того, недостаток сна усиливает тягу к менее полезным углеводам и сладостям, поэтому отказаться от этих продуктов будет намного сложнее.
По теме
Лучшие продукты для быстрого похудения
Здесь нет сюрпризов, но вы захотите использовать некрахмалистые овощи. В то время как сильно обработанные продукты содержат много калорий на один укус, в этих продуктах их почти нет. Они также богаты клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами, минералами и биологически активными веществами. Диета, богатая клетчаткой и цельными продуктами, не только важна для профилактики заболеваний, но и способствует снижению веса.Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низкой массой тела. Одно годичное исследование показало, что люди, которые следовали совету съедать 30 граммов клетчатки в день, теряли около пяти фунтов.
Помимо некрахмалистых овощей, здоровый план похудания должен включать продукты из следующих групп:
- Постные белки, такие как курица и индейка без кожи, нежирная говядина травяного откорма, яйца, простой нежирный греческий йогурт, рыба, фасоль и чечевица.
- Углеводы из порционных количеств цельного зерна, крахмалистых овощей и фруктов.
- Жир из здоровых источников, например оливковое масло первого отжима, орехи, семена и ореховое масло.
Свидетельства указывают на тот факт, что употребление в пищу цельных продуктов вместо продуктов с высокой степенью обработки может помочь в похудании, потому что эти продукты потребляют больше времени, чтобы их съесть и переваривать, и они более сытные. По сравнению с диетой, в которой много обработанных пищевых продуктов, диета, состоящая в основном из цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой, также может быть менее калорийной.
В одном недавнем исследовании 20 участников попросили соблюдать одну диету в течение двух недель и альтернативную диету в течение еще двух недель.Диеты были либо высокоуглеводными, обезжиренными и минимально обработанными растительными продуктами, либо минимально обработанными и низкоуглеводными. На протяжении всего исследования людям разрешалось есть столько, сколько они хотели. За двухнедельный период обе группы потеряли одинаковое количество веса, хотя люди, сидящие на низкоуглеводной диете, сначала потеряли больше. Тем не менее, люди, сидящие на высокоуглеводной диете, в среднем потребляют на 700 калорий меньше в день по сравнению с теми, кто сидит на низкоуглеводной диете. Это сигнализировало о том, что план, основанный на растениях, был более насыщенным, и, если этот дефицит калорий сохранится, это приведет к лучшей долгосрочной потере веса.Это также еще один показатель того, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть.
Что вы будете есть по плану быстрой потери веса
Вот пример того, как может выглядеть день при таком плане. Этот богатый клетчаткой день содержит около 1350 калорий. Обязательно пейте много воды, когда вы приспосабливаетесь к диете с высоким содержанием клетчатки.
- Завтрак: Ягоды с 1 стаканом простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовой ложкой грецких орехов.
- Обед: Несладкие овсяные хлопья, приготовленные из ½ стакана овсяных хлопьев, овощного бульона и грибов.Подавать с обжаренной капустой и двумя яйцами-пашот, ИЛИ — чашка нута с огурцами, помидорами, чайная ложка оливкового масла первого холодного отжима, красный винный уксус и итальянская приправа.
- Полдник: Некрахмалистые овощи и ¼ стакана хумуса.
- Ужин: 1 чашка спагетти из тыквы с соусом рагу из чечевицы.
Прежде чем начать, подумайте об этом
Если стремление похудеть — будь то быстрое или медленное — ухудшает ваше здоровье, приводя к озабоченности едой, чрезмерным физическим упражнениям или изоляции (потому что вы пропускаете общественные мероприятия в пользу придерживаясь своего плана похудания), это знак того, что вам следует остановиться и обратиться за помощью.Если это повлияет на ваше психическое здоровье — например, усугубит ваше беспокойство — остановитесь и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует пытаться похудеть. Если вы придерживались йо-йо-диеты — худеете только для того, чтобы восстановить его, — изучите свои прошлые попытки, прежде чем отправиться в новое путешествие по снижению веса. Если предыдущие усилия были неустойчивыми, выясните, какие формы поведения казались вам слишком сложными, а какие — более управляемыми. Затем, если вы решите продолжить, придерживайтесь привычек, которые вы можете продолжить после начальной фазы толчка.
Связанные
Итоги
Употребление исключительно питательных цельных продуктов и исключение всех менее полезных для здоровья продуктов может быстро состариться. Если вы думаете, что быстрое похудение даст необходимый импульс для развития более здоровых привычек в еде, попробуйте такой план на срок до двух недель. После этого оцените, как добавить больше гибкости — может быть, добавляя снова бокал вина несколько раз в неделю или иногда ваши любимые чипсы. Переход на средиземноморскую диету, в которой основное внимание уделяется употреблению в основном цельных продуктов, может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес, не считая калорий и не чувствуя себя слишком ограниченным.
Я похудел на 23 фунта за два месяца, и вот как это сделать
Если вы читаете это, вы, вероятно, ищете, как похудеть. Что ж, я дам тебе кое-что еще. Я опишу, как я похудел, и после того, как вы поэкспериментируете с моим планом, вы также узнаете, как поддерживать свое тело.
Начнем с того, что я никогда не был недоволен своим телом или весом. Когда я начал это путешествие, я просто хотел бросить себе вызов. С тех пор, как я родился (я был довольно толстым ребенком), я никогда не был худощавым .Конечно, у всех нас разные определения «худощавого», но я определенно была пухленькой всю свою жизнь. Что я могу сказать? Я любил поесть и серьезно пристрастился к сладкому.
В старшем классе средней школы я стал больше вкладывать в себя. Впервые я захотела сесть на диету и добиться успеха; поэтому я отправился в путешествие, которое по сей день влияет на мой образ жизни. Вот так я похудел на 23 фунта за два месяца.
План питания
Еды не было разнообразия.Моими основными блюдами всегда были яйца, куриная грудка и стейк. На завтрак я ел половину яблока, три яйца и порцию овсянки. На обед это была небольшая порция фруктов, 100 граммов курицы и пол-батата. На ужин было 100 граммов стейка (иногда с лососем или тилапией) и много листовой зелени. Обещаю, не все так плохо, как может показаться. Есть много способов / рецептов, чтобы сделать эти блюда лучше.
Кардио каждое утро
Тренировки и диета — это тоже дисциплина.Всегда будет что-то, чего вы не хотите делать, чтобы достичь чего-то большего. Пианисты любят исполнять свою музыку, но они, вероятно, ненавидят заниматься часами каждый день. Ораторы могут любить выступать перед аудиторией, менять жизнь, но они, вероятно, ненавидят бесчисленное количество репетиций перед зеркалами. Если цель — фитнес, то нет места лени. Установите беговую дорожку на скорость 3,0 мили в час и наклон 10,0 и ходите 30 минут (до завтрака).
Джоселин ХсуВсегда завтракай
Если вы закончили утреннее кардио, у вас будет время позавтракать.Завтрак — самая важная еда дня.
Кристин УрсоВзвешивайтесь каждое утро
Действительно, проверять свой вес каждый день — вредно для здоровья. Я понимаю, что есть еще несколько советов против этого. Но это зависит от того, когда и почему. Я не взвешивалась, чтобы критиковать себя за то, что она «толстая» и плохо себя чувствует из-за еды. Это было бы вредно для моего физического и психического здоровья. Однако я использовал свою шкалу, чтобы держать себя в руках. У меня была цель в фитнесе, и постоянное уменьшение количества тренировок поддерживало меня.
(Конечно, я больше не взвешиваюсь каждое утро. Я проверяю свой вес, может быть, раз в месяц, только чтобы проверить, как я ем. Этот шаг следует использовать только в том случае, если вы такой же, как я, у вас есть цель в течение определенного периода времени и не может не быть мотивированным цифрами.)
НЕТ закусок
Не ешьте закуски, чипсы, фрукты, жевательную резинку, смузи и т. Д. Ешьте только свои трехразовые порции.
Тренировки с отягощениями 3 раза в неделю
Если вы никогда в жизни не занимались спортом, ничего страшного.Я тоже. Я никогда не поднимал ни одного веса. Я ходил тофу. Так что это был познавательный опыт. Мне повезло, что у меня было несколько друзей-бодибилдеров, которые разработали для меня планы тренировок. Есть также множество руководств по тренировкам, которым можно следовать в Интернете. Но будьте осторожны. Первый день дня ног будет адом. Вы не почувствуете, как ваши конечности спускаются по лестнице. Затем, когда вы начнете видеть, как эти размеры брюк уменьшаются, вы поймете, что это того стоило.