Как похудеть за неделю на три кг: Диета «минус 3 кг в неделю»: это действительно работает

Как похудеть на помидорах: минус 3 кг за неделю

istockphoto.com

Мучаетесь вопросом, как похудеть? На помощь вам придут помидоры. Посидев на томатном рационе недельку, вы легко избавитесь от 3-х лишних килограмм

В 100 г сочных спелых помидоров  – всего 17 ккал. Но при этом они хорошо насыщают благодаря обилию пищевых волокон. Так что в течение всей томатной «разгрузки» вы не будете испытывать голода.

Что нужно есть на томатной диете 

На завтрак – 200 г нежирного творога с помидорами. Или пару кусочков цельнозернового хлеба с сыром и помидорами.

На обед – одно из блюд по рецепту.

А на ужин – 150 г филе курицы или индейки с помидорами и сыром фета. Или пасту из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, чесноком и зеленью.

Не забывайте пить больше воды: не менее 8–10 стаканов в день.

Помидоры содержат ценный антиоксидант ликопен, замедляющий старение

Приготовьте ароматный суп-пюре или салат из томатов с брынзой.

Томатная диета: минус 3 кг за неделю на помидорах! / istockphoto.com

Салат из томатов с брынзой для похудения

Ингредиенты:

• 300 г помидоров
• 60 г красного лука
• 100 г брынзы
• 1 ч. л. лимонного сока
• 1 ст. л. растительного масла

Приготовление: помидоры нарежьте крупными дольками. Лук – кольцами или полукольцами, брынзу – ломтиками. Для заправки смешайте лимонный сок с маслом, добавь специи. Украсьте зеленым базиликом.

Томатная диета: минус 3 кг за неделю на помидорах! / istockphoto.com

Помидоры с кабачками

Ингредиенты:

• 1 кг помидоров
• 0,5 кг кабачков
• 2 луковицы
• 100 г растительного масла
• 100 г сыра
• 50 г топленого сливочного масла  

Приготовление: помидоры вымойте, вырежь со стороны плодоножки «крышечку», чайной ложкой достаньте мякоть. Помидоры внутри посолите, поперчите. Приготовьте начинку. Вымойте кабачки, нарежьте кубиками, обжарьте, посолите и поперчите. Лук мелко нарежьте и обжарьте отдельно в растительном масле. Соедините лук и кабачки. Наполните помидоры начинкой, посыпьте тертым сыром, выложите на противень, сбрызните топленым маслом. Запекайте в духовке 10–15 минут.

Также вам интересно будет прочитать: диета Магги: минус 2,5 кг за неделю

Как похудеть на 3 кг за неделю

Чтобы скинуть несколько лишних килограммов, совсем не обязательно придерживаться изнуряющих диет и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Соблюдая 5 простых правил, ты сможешь похудеть на 3 килограмма всего за неделю, не делая практически ничего!

5 простых правил для похудения

1. Каждый раз перед приемом пищи выпивай 2 стакана воды. Такое количество жидкости за 10–15 минут до приема пищи ускорит твой метаболизм, пища будет перевариваться правильно, не превращаясь в жировые отложения.
2. Еще одним замечательным средством для ускорения переваривания пищи является грейпфрут. Съедай половинку этого фрукта до приема пищи, чтобы эффективно сжигать жир.
3. 300 мл натурального кофе вместе со специями — корицей, ванилином и красным перцем — также являются хорошим средством для ускорения метаболизма. Этот напиток необходимо употреблять в меру, чтобы не навредить здоровью.
4. Ни для кого не секрет, что пищу нужно тщательно пережевывать. Но чтобы пища не откладывалась в виде жировых отложений, каждый кусочек необходимо пережевывать не менее 50 раз.
5. Для эффективного сжигания жира и ускорения метаболизма налей в стакан 200 мл горячей воды, добавь туда корицу и дай немного остыть. Спустя полчаса добавь в эту смесь мёд. Половину этого напитка необходимо выпить сразу перед сном, а оставшуюся часть — с утра натощак.

Тебе необязательно сразу начать соблюдать все эти правила. Достаточно взять в привычку одно-два для очень неплохого результата.

Испытай на себе эффективность такого метода избавления от лишнего веса и поделись им со своими подругами. Ведь кому не понравится ничего не делать и терять вес?!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Похудение: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю.

Вот что вы должны есть во время диеты GM
По мнению фитнес-экспертов, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе оказывается наиболее эффективным способом похудеть.Итак, планируя свой режим похудения, подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не превратился в однообразный. Лучшее в этой диете — то, что результаты становятся очевидными к концу трех-четырех дней. Кроме того, ограничения помогают контролировать количество калорий, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрой потери веса.

Первая неделя
Любая крупа или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.

Завтрак — Начните свой день с чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.

Обед — Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две миски этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.

Время чая — Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.

Ужин — Любая безглютеновая каша или даля, приготовленные на нежирном молоке.

Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль

План 2
Другой популярной формой ГМ-диеты является суповая диета, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп-хлеб, который необходимо соблюдать в течение как минимум 3-4 дней, чтобы потерять столько же, сколько и 2-3. килограммы.

Начните свой день с чашки горячего зеленого чая и миндаля.

Завтрак — Сытная тарелка завтрака может сделать ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.

Обед — Теперь пора добавить к трапезе ломтики хлеба и сытную тарелку супа.

Teatime — Чашка горячего зеленого чая

Ужин — Либо тарелка супа, либо овощной сэндвич с овощами может помочь утолить эту тягу.

Очень важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как он дает организму достаточно антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.

Что можно и нельзя:

Как сбросить 3 кг жира за неделю и поддерживать форму. | by pocharis

«Вы выглядите толстым», «Вы так набрали в весе», «Вам нужно следить за тем, как вы едите», это и многие другие различные замечания, которые мы можем получить когда мы начинаем становиться непропорциональными, даже если у каждого есть ориентир, на котором основано их восприятие.Короче говоря, « толстый » относительно, как и чей-то рост. Вот почему существует множество вариаций веса тела, некоторые утверждают, что они скорее толстые, чем жирные.

Основное внимание в этой статье уделяется поддержанию формы и сокращению жировых отложений. Хотя любой, кто хочет поддерживать вес и поддерживать себя в форме, также может извлечь выгоду из чтения этого. Оставайтесь со мной до конца, и вы хорошо проведете время.

Вы должны тренироваться, иначе в какой-то момент вы просто сломаетесь.- Барак Обама

Не обязательно терять вес, однако для нашего здоровья важно снизить лишний жир, поскольку мы стареем . Я здесь не для того, чтобы определять, какая сумма является превышением. Однако, если из-за собственного веса мы не можем заниматься самыми обычными делами, то пора избавиться от него. Уровень холестерина, характер дыхания, артериальное давление, апноэ во сне — вот некоторые из проблем, которые возникают из-за избытка жира в организме. Теперь, если мы столкнулись с какой-либо из вышеупомянутых проблем, просто знайте, что это можно исправить.Останься со мной, мы к цели.

Я здесь не для того, чтобы прописать одно лекарство или попросить кого-нибудь сходить за тренажером для талии. Отнюдь не. Мы в основном являемся составом того, что потребляем с течением времени, и некоторые проблемы возникают, когда эти потребляемые вещи не используются эффективно и рационально. Если бы мы могли терять 3 кг жира в неделю, сколько, по вашему мнению, вы будете весить за месяц? Наверное, на 12–15 кг меньше. Это может показаться недостижимым, но поверьте мне, это возможно.

Давайте перейдем к делу.

Начнем с двух вещей. Бег трусцой и фрукты. Забудьте о беговой дорожке, давайте выйдем на улицу. Если вы боитесь, что на вас пялятся пешеходы, бегите очень рано утром или поздно вечером, когда немного темно. Используйте пешехода в целях безопасности. Нам также нужно будет придерживаться дорог с небольшим движением. Постоянно следуя руководствам, к которым я скоро перейду, мы начнем замечать огромные изменения в нашем теле. Это не для слабонервных, это требует определенного уровня дисциплины и преданности делу.

Бег — это не просто упражнение; это образ жизни — Джон Бингхэм

Когда дело доходит до бега трусцой, это медленный и укрепляющий процесс, который тонизирует тело, в то время как лишний жир теряется. Некоторые люди используют другие стратегии похудания, после которых кожа остается дряблой, но это не относится к бегу трусцой. Я знаю, что есть разные причины или отговорки, которые вы сейчас придумываете в своем уме, но как насчет того, чтобы вместо этого создавать мысленные образы своей идеальной формы? Я должен обратить ваше внимание на то, что разум является неотъемлемой частью этого процесса .Требуется ум, чтобы подтолкнуть тело к достижению желаемых результатов. Когда вы начинаете исключать возможность похудения в уме, вы уже сделали это практически невозможным.

Я знаю, что это письмо становится длиннее, но если у нас не хватает терпения, чтобы читать, как мы сможем преодолеть 2-километровую дистанцию ​​бега трусцой?

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить — Джим Рон

Нам нужно подготовить определенные вещи, чтобы этот опыт оказался стоящим.Сначала приобретите подходящее спортивное снаряжение (носки, облегающие, топ, перчатки, хороший спортивный бюстгальтер, наушники, кроссовки, повязки на голову). Также приобретите весы. Прежде чем отправиться в путь, мы должны чувствовать себя комфортно на этих передачах. При необходимости купите наколенники. Во-первых, убедитесь, что вам удобно в спортивном снаряжении, потому что вы не хотите, чтобы ваш ум отвлекали плохие кроссовки или слишком большой топ. Музыка также может улучшить впечатления, выберите плейлист, который заставит вашу кровь прокачиваться. Помните, я упоминал о прогулках по улице вместо беговой дорожки.Вам необходимо установить приложение для измерения расстояния Nike (ios, Android) или Adidas (ios, Android). Это позволит вам измерить свой темп, количество сожженных калорий и пройденное расстояние за определенный период времени.

Я возьму обратно то, что я сказал ранее, и это про выезд на улицу. Если на улице слишком холодно или безопасность вызывает беспокойство, беговая дорожка может быть лучшим средством. Под слишком холодным я имею в виду температуру ниже 6 ° C. В противном случае нам нет оправдания. Хорошие спортивные штаны и топ могут дать необходимое тепло, чтобы выдержать температуру выше 6 ° C. В каждый из перечисленных ниже дней старайтесь есть за 2 часа до бега, если это вечером. Это должен быть последний прием пищи в течение дня. Утром, я полагаю, еще рано есть до 7 утра. В каждый из этих дней мы также должны вести учет измерений веса. Не стоит так много думать о результатах. Кроме того, что касается предложений, приведенных ниже, я предполагаю, что вы абсолютный новичок, который еще не делал никаких усилий для бега трусцой.

День 1:

Начните с преодоления 1 км в течение 8–10 минут на км.После этого возьмите арбуз и яблоко, чтобы утешить себя 😁.

День 2:

Во второй день пройдите то же расстояние, что и в первый день, но постарайтесь не превышать 8 минут на км. Это потребует увеличения темпа. Вы можете использовать тот же маршрут. Смешанные вместе ананас и арбуз должны стать хорошей комбинацией, чтобы вознаградить ваш тяжелый труд.

День 3:

Теперь пора увеличить дистанцию. Вы должны преодолеть 2 км в течение 8–11 минут на км.Это потребует напряжения вашего ума, постарайтесь не использовать тот же маршрут, что и в день 1 и 2. Как выглядит комбинация кокоса и ананаса на вкус 🤔, вы должны выяснить. Также может быть намного лучше, если смешать.

День 4:

Продолжая дистанцию ​​2 км, держите временные рамки ниже 9 минут на км. Вы можете использовать тот же маршрут, что и в день 3.

Вы проделали большую работу. Двух яблок и груши должно хватить, чтобы вывести отходы из кишечника.

День 5:

Пора немного заняться этим.Сегодня нам предстоит преодолеть 3 км. Ты можешь сделать это!. Это следует делать в течение 8–12 минут на 1 км. Не зацикливайся на этом. Ты можешь это сделать!. Мы можем изменить маршрут, использовать тот, который был в день 1 и 2. На сегодня подойдет арбуз и бананы, смешайте их для облегчения пищеварения.

День 6:

Используя тот же маршрут, что и в день 5, попытайтесь преодолеть такое же расстояние в 3 км, но не превышайте 10 минут на км. Купите апельсины или виноград, чтобы утолить жажду. Я не упомянул о переработанном апельсиновом соке.Достаньте настоящий апельсин и почистите его самостоятельно.

День 7:

Давайте растянем, как на самом деле. 4Km 😎. Готовы ли вы к этому? Я убежден, что это так. Вы можете использовать 8–15 минут на км, но вам нужно закончить. Возьми банана и арбуза и помоги себе.

Как сбросить до 3 кг за неделю

Последнее обновление 04 ноя, 2019, 14:06

Приближается ли у вас важное событие или вы хотите улучшить форму, иногда вам просто нужно быстро избавиться от лишнего жира.И хотя это не просто, но возможно. Вам просто нужно сделать правильный выбор. Вот пять простых советов, которые помогут вам сбросить до 3 килограммов за неделю.

Перейти на жидкий завтрак

Один из удобных способов сократить потребление калорий в течение дня — это перейти с плотного завтрака на жидкую пищу по утрам.Замените свой первый прием пищи коктейлем на основе протеина или греческим йогуртом с фруктами. Эти напитки с высоким содержанием белка сохранят чувство сытости до обеда, тем самым уменьшив количество нездоровых перекусов. Это значительно поможет снизить общее количество потребляемых калорий.

Заменить один прием пищи

В то время как модные диетологи будут убеждать вас отказываться от еды, мы не советуем вам так сурово относиться к своему телу.Вместо этого просто замените один прием пищи в день овощным или салатным вариантом, который будет держать вас сытым, не сжигая слишком много калорий. Выбирайте полезные овощные супы или салат с листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и т. Д.

Совет 3. Не торопитесь с ужином

Обычно наш ужин состоит из 600-800 ккал, в то время как нам не нужно ничего больше 300-500 ккал, чтобы завершить день на здоровой ноте.Итак, выбирайте здоровую, но более легкую еду на ночь, чтобы избавиться от нежелательных калорий.

Продлить перерыв между приемами пищи; Прогулка более

Время: В идеале мы должны оставаться без еды 10-12 часов на ночь.Вы можете еще больше продлить перерыв между приемами пищи, приняв (жидкий) завтрак около 8 часов утра и закончив легким ужином около 19 часов. Ходьба: Стремитесь проходить 10 000–12 000 шагов каждый день в неделю, чтобы облегчить выполнение ваших планов по снижению веса.

Другие полезные советы и рекомендации, чтобы быстро похудеть

Следуйте этим простым советам: 1) Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, особенно богатой белком и клетчаткой.2) Ешьте медленно и через равные промежутки времени (желательно каждые три часа). 3) Сократите потребление сладкой пищи и алкоголя. 4) Постарайтесь снизить уровень стресса. 5) Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. 6) Всегда оставайтесь гидратированными.

безопасных советов по быстрому похуданию от 5 разных диетологов

Пять диетологов делятся своими лучшими советами по безопасному похудению, когда вы хотите похудеть быстро.

Когда дело доходит до потери веса, мы обычно хотим, чтобы это произошло как можно быстрее.

Хотя нужно сказать, что более экстремальная потеря веса (более двух килограммов в неделю), вероятно, будет в значительной степени связана с потерей жидкости (в отличие от потери жира), исследование делает предполагает, что первоначальная потеря веса помогает прогнозировать долгосрочный успех потери веса.

Похоже, что когда мы видим значительные изменения на весах, это мотивирует нас и помогает сосредоточиться на целях снижения веса.

Бывают моменты, когда нам нужно быстро сбросить несколько килограммов — чтобы вписаться в одежду, подготовиться к операции или даже почувствовать себя немного лучше перед большим событием.

Если дело обстоит именно так, и вы хотите как можно скорее сбросить от трех до пяти килограммов … что диетологи — профессионалы, которые проводят весь день за разговорами о еде, здоровье и целях похудания, советуют вам делать быстро, чтобы сбросить вес, но также безопасно?

Мы попросили нескольких специалистов по снижению веса рассказать о приемах, которые они используют сами и со своими клиентами.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы читать больше подобных историй.

Николь Дайнан: Ешьте синхронно с вашим циркадным ритмом

Николь Дайнан из The Good Nutrition Co использует несколько стратегий, чтобы помочь добиться относительно быстрых результатов похудания на весах.

«Первое, что я говорю клиентам, это то, что жидкость — ваш друг. Все, что вам нужно сделать, это выпить стакан воды перед едой. Это старый трюк, но он работает, помогая рецепторам желудка вызывать чувство «сытости» раньше.«

» Далее я сосредоточусь на размере тарелки. Было показано, что употребление меньших тарелок побуждает вас есть гораздо медленнее, наслаждаться едой и есть меньше в целом ».

« И, наконец, я работаю в тесном сотрудничестве с клиентами, чтобы рассчитывать время приема пищи и есть в соответствии с вашим циркадным ритмом. Поскольку наш метаболизм адаптировался к дневной пище и ночному сну, просто избегая перекусов и приема пищи на ночь с помощью поведенческих стратегий, таких как « закрытие кухни » после обеда и чистка зубов после еды, вы значительно сокращаете потребление калорий, что, в свою очередь, может поддержать потеря веса 0.5-1 кг в неделю ».

Джейми Роуз Чемберс: попробуйте прерывистое голодание

Джейми Роуз Чемберс — диетолог, специализирующаяся на прерывистом голодании, и говорит, что самый действенный способ, которым она видит своих клиентов в достижении быстрых результатов в похудании, — это пропустить прием пищи в день.

«Прерывистое голодание имеет сильную и постоянно растущую исследовательскую базу, подтверждающую его использование для контроля веса. Я считаю, что мои клиенты очень хорошо себя чувствуют, когда пропускают завтрак или ужин и продлевают ночное голодание, что означает, что они переедают. более короткое время дня — обычно около восьми часов, что естественным образом снижает потребление калорий.«

» Дополнительным преимуществом является то, что, когда вы действительно едите, вы можете придерживаться своей обычной диеты, поэтому вам не нужно подсчитывать калории или сокращать группы продуктов, как во многих модных диетах. Это становится простым диетическим подходом, которого можно придерживаться в долгосрочной перспективе ».

Хлоя МакЛеод: переключите внимание на овощи

Хлоя Маклеод специализируется на питании для достижения максимальной производительности и регулярно работает со спортсменами, которым необходимо сбросить килограммы как можно быстрее. говорит, что есть две ключевые области, на которых она сосредотачивается, когда стремится к быстрой потере веса.

«Это может показаться простым, но если вы смещаете акцент в каждом приеме пищи на овощную основу (например, тарелку для завтрака с большим количеством овощей и яиц, салат или суп на обед и ½ тарелки овощей или салата с обед), вы мгновенно сокращаете потребление калорий на целых 300 калорий в день ».

« Это простое изменение, при котором вы едите больше, но сосредотачиваетесь на более низкокалорийной пище, и это приведет к потере веса как минимум на полкилограмма в неделю ».

«Еще одна важная область, о которой мы не часто задумываемся, — это сокращение потребления соли.В диетах, содержащих много обработанных пищевых продуктов, они также содержат много соли. Когда вы активно ограничиваете общее потребление соли до 2000 мг в день или даже меньше, вы снова довольно быстро сбросите минимум полкилограмма ».

Джонатан Стедман: Замена более тяжелой на более легкую

Конкретные типы продуктов, которые мы выбираем каждый день Джонатан Стедман, известный как «Гайетитянин», говорит, что «диета с низким содержанием остатков» может помочь, когда целью является быстрое получение плоского живота.

«Все, что вам нужно сделать, это сократить потребление пищевых волокон на два-три дня и заменить более тяжелые продукты, такие как хлеб, макароны и бобовые, на более легкие, такие как консервированные фрукты, йогурт, яичные белки, постное мясо, белок рис, очищенные и приготовленные овощи. «

» Эта замена помогает уменьшить объем потребляемой вами пищи и приводит к потере веса на два-три килограмма, так как в толстой кишке меньше переваривается пища. И хотя это не идеально для здоровья в долгосрочной перспективе, это эффективная стратегия.

И, как и Хлоя МакЛеод, Джоно соглашается с тем, что ограниченное количество соли чрезвычайно важно для снижения веса воды. «Большинство обработанных пищевых продуктов содержат добавленные соли. Поэтому придерживайтесь легких цельных продуктов, которые также богаты калием и водой — например, сельдерей и все салаты. овощи, помогут быстро избавиться от лишних килограммов жидкости «.

Рэйчел Хокинс: отрегулируйте количество

Рэйчел Хокинс говорит, что ее подход немного отличается от более экстремальных режимов, когда дело доходит до быстрой потери веса, поскольку она предлагает клиентам просто есть так, как они обычно, но просто корректировать количество.

«Я считаю, что добавление небольших ежедневных порций« пищи души »человека, такой как шоколад, приведет к лучшей потере веса, поскольку они с большей вероятностью будут довольны пищей, которую они едят, что снижает вероятность того, что они сломаются. их диета и переедание ».

« Частые небольшие приемы пищи тоже помогают гарантировать, что мои клиенты не будут чрезмерно голодны и переедать; Употребление овощей, в свою очередь, помогает контролировать потребление калорий, поддерживая потерю веса. Здесь речь идет о том, чтобы есть больше низкокалорийной пищи в целом и дополнять диету контролируемым количеством того, что они любят есть.»

Сьюзи Баррелл из Сиднея диетолог, диетолог, спикер и автор. Подключайтесь к ее Instagram.

Любые продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы купите что-нибудь, мы можем получить скидку. Узнать больше

Как я потерял 4 кг всего за три недели —

7.2021 я весил себя и весил около 84 кг. Я решил бросить несколько килограммов, всего за три недели я весил 80 кг.

Если вы дошли до этой статьи, вероятно, вас интересует быстрое похудение или как похудеть быстрее. Хотя это непросто, но это выполнимо и требует некоторого изменения мышления. Позже я покажу вам, почему.

Я бы не сказал, что мне понравились те лишние килограммы жира, которые у меня были; Я знал, что снова набираю вес и употребляю нездоровую и перерабатывающую пищу. Это порочный круг; как только вы достигнете своей цели похудеть, вы позволите себе вернуться к плохой пище и снова набрать вес.

Поскольку большую часть своего времени в течение дня я трачу на семью и работу, и поскольку я уже знал основы, я решил внести небольшие изменения, которые помогут мне быстро похудеть.

Ну что тут нового? Возможно, я изменил свою диету и стал больше заниматься спортом и достиг своей цели. Так думает большинство людей. Но нет, это не так. В этом посте не говорится о диете и здоровом питании, а также не рекомендуются конкретные типы упражнений. Я не собираюсь писать о важности здорового питания. Информацию такого типа можно найти много в Интернете.

Как похудеть на 4 кг за три недели: чему вы научитесь

Этот пост здесь, чтобы показать вам образ мышления и методы, которые я использую, а также систему, которую я создал для быстрого похудения, без резких изменений в вашем распорядке дня , не готовя особые блюда в течение всего дня и не выполняя необычную программу упражнений.

То, что я сделал, было простым, но все же эффективным. Я хотел внести незначительные изменения в свой распорядок дня, которые приведут к значительному изменению веса и, наконец, к моей цели. Точнее, я хотел создать минимальное изменение с огромным эффектом.

Возможно ли это вообще?

Если вы понимаете основы, то да.

Примечание. Я не профессиональный тренер или диетолог. То, что вы прочтете дальше, сработало для меня, но нельзя гарантировать аналогичные результаты. Вместо этого используйте следующее, чтобы изучить основы и принципы и создать свою собственную программу.

Основы питания

Это будет кратко, потому что, опять же, это не статья о питании. Если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит в калорий. Просто и понятно, гораздо сложнее реализовать.

Это означает, что вы потребляете калорий меньше, чем вы сжигаете, поэтому баланс калорий остается отрицательным. Чем больше дефицит, тем больше вы потеряете. Это звучит очень научно, но также сложно начать вычислять баланс калорий.

Подсчет калорий — это не то, что вам нужно. Это похоже на другую работу, которая у вас будет, и вы уменьшите силу воли и упорство, что в конечном итоге приведет к неудаче и недостижению цели.

Но на практике вы должны испытывать дефицит калорий в течение большей части дней недели. Это значит чувствовать голод большую часть дня.

Имея это в виду, можно использовать некоторые инструменты, чтобы упростить задачу.

Питательные средства для похудания на 4 кг за три недели

Прерывистое голодание

Вероятно, один из самых эффективных средств , которые можно использовать для похудания, но пользы гораздо больше.

Короче говоря, прерывистое голодание — это прием пищи в течение определенного периода дня, а голодание в противном случае. Это не сложно или сложно, как могут подумать люди, и требует лишь незначительной корректировки ваших повседневных привычек и распорядка дня — обещание: если все сделано правильно, быстрое похудение и достижение вашей цели.

Вот правил прерывистого голодания , как я их использовал. Не стесняйтесь вносить изменения в соответствии со своей жизнью и предпочтениями, так как это должно работать для всех.

M Спите значительную часть периода голодания.

Чтобы предотвратить постоянное голодание в течение дня и предотвратить чрезмерный голод, вы можете запланировать период голодания, чтобы большая часть его происходила во время сна. То есть, голодать с 15:00 или 16:00 до следующего утра или пропускать завтрак и жир с 20:00 до 12:00 следующего дня. В отличие от обычного полнодневного поста в исламе, этот период поста использует время сна в ваших интересах. Результат — всего несколько часов без еды в течение дня.

Попытайтесь продлить фазу голодания

Доказательства показывают (вставить) положительную корреляцию между голоданием и сжиганием жира в организме.Обычно я продлеваю голодание до 18 часов. Если вы решили поститься, попробуйте открыть фазу голодания более 16 часов, что является типичным периодом для этого метода.

Не переедайте во время фазы приема пищи

Помните, что ваша цель — оставаться в дефиците калорий, поэтому не переусердствуйте во время фазы голодания и старайтесь поддерживать пищу в пределах нормы во время периода приема пищи.

Прерывистое голодание, выполняемое не реже двух раз в неделю, — это быстрый, простой и удобный способ похудеть.Это также устраняет проблему приготовления пищи и значительно упрощает реализацию вашего плана.

Сосредоточьтесь на низкоуглеводной диете

Второе изменение — — на низкоуглеводную диету. Большая часть вашего рациона будет состоять из жиров и белков. Многим людям будет трудно избавиться от углеводов. Итак, это не полное устранение углеводов, а, скорее, устранение царапин, таких как рис, макароны, хлеб, пшеница, киноа, картофель, и все другие виды крахмалистых углеводов.

Вместо этого вы можете употреблять другие виды углеводов, например овощи и бобовые. Эта диета похожа на низкоуглеводную диету, представленную на четырехчасовом теле.

Вы можете добавить или вычесть любой белок или жир, который вам нравится. (при условии, что они натуральные), и нет ограничений на количество еды и подсчет калорий.

Чтобы упростить, вот принципов:

1. Вам нужно исключить из своего рациона только одну вещь: крахмальные углеводы , как указано выше.
2. В каждом приёме пищи составляют смесь источников белка, бобовых и овощей (предпочтительны шпинат, брокколи, стручковая фасоль и спаржа, но можно употреблять даже овощи).
3. Как только вы определили, что вам нравится, едят одни и те же блюда.
4. Если это сложно, можно добавить небольшую порцию углеводов на один прием пищи в день.
5. Не усложняйте, достаточно 3-5 элементов.

Конечно, пьют больше воды, и больше белка, чтобы увеличить чувство сытости и предотвратить переедание.

Cheat Day

Cheat Day — это ваш день, чтобы съесть то, что вы хотите, в любом количестве. Он предназначен для сохранения вашей души и разума и предотвращения тяги к еде. Это твой выходной день, чтобы сойти с ума. Один день в неделю не повлияет существенно на ваш план и не повлияет на результаты.

В этот день можно есть мороженое, пить алкоголь, есть пирожные, макароны, бутерброды и пиццу. Это день, когда нужно есть для души, а не для тела.

Упражнения, чтобы сбросить 4 кг за три недели

Я не собираюсь вводить какой-либо план упражнений, потому что он выходит за рамки данной статьи.Если вы хотите поставить цель похудеть, рекомендую прочитать эту статью.

Есть проблемы с мотивацией? узнать больше здесь.

Принцип изменения тренировок — прогрессивная перегрузка. Концепция предполагает постоянное увеличение мышечной перегрузки и требует от них работать все больше и больше. Чтобы похудеть, нужно активнее задействовать мышцы, чем раньше.

Если вы тренируетесь регулярно, вам будет легче достичь цели в 4 кг за это время. Вам нужно сделать всего одну модификацию упражнения, и все готово.

Но даже , если вы не тренируетесь, достижение цели с небольшими изменениями также возможно, хотя я не могу вам этого гарантировать, потому что я не пробовал.

В дополнение к своим обычным упражнениям по поднятию тяжестей и художественной гимнастике (здесь не подробно) я добавляю следующее.

Вот основные изменения, которые можно внести и добавить в свой распорядок дня для достижения максимальных результатов:

1. 10-15 минут кардио. Это не займет много времени, а 10-15 минут кардио сожгут лишние калории.Итак, начнем: бегать, прыгать через скакалку, прыгуны и многое другое.
2. HIIT: HIIT очень эффективен и принесет результаты в короткие сроки. Как минимум 10-15 минут HIIT.
3. Бокс: Это мой любимый. Бокс — отличное кардиоупражнение с мощным эффектом и сжиганием калорий.
4. Махи гири: Это еще одно эффективное упражнение, которое может ускорить сжигание калорий. Также появился четырехчасовой организм, даже выполнение только этого упражнения может привести к результату.

Конечно, чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Тридцать минут HIIT — это отлично, и они сделают свою работу. Но, если у вас нет времени, попробуйте применить первые три изменения и посмотрите, как вы продвигаетесь.

Дополнительный совет: Прогуляйтесь. Просто гуляй как можно больше. В целом ходьба имеет много преимуществ для здоровья; он снижает риск сердечных заболеваний, уменьшает боль в суставах, предотвращает старение и артрит суставов, повышает иммунитет и имеет другие психические преимущества, такие как улучшение настроения и творческих способностей.

В целом, если вы проходите менее 2000 шагов в день, вам следует как минимум удвоить их. Старайтесь делать 5000 шагов в день или больше. Все ваши телефонные звонки можно сделать во время прогулки, подняться по лестнице вместо лифта, пешком до продуктового магазина. .. Просто гуляй.

Лично я не считаю свои шаги, но стараюсь ходить как можно больше.

Меняется образ мышления, чтобы похудеть на 4 кг за три недели

Хотя описанные выше шаги, как правило, представляют собой небольшие изменения в повседневном распорядке дня, их может быть трудно реализовать и придерживаться для неактивных и любящих комфорт людей.Однако некоторые изменения в мышлении и мышлении могут помочь вам достичь цели и достичь желаемых результатов, как это сделал я.

И поверьте мне, если бы кто-то сделал это в мире, нет причин, по которым вы бы этого не сделали.

Установить цель

Установить цели — один из простых способов. Просто запишите свою цель

Я буду весить на 4 кг меньше в первый день следующего месяца.

Или любое другое предложение, которое вы хотите использовать. Просто убедитесь на бумаге, что ваша цель достигнута.Этим вы задействуете свое подсознание и запрограммируете его, чтобы подтолкнуть вас к своей цели.

Разложите эту бумагу повсюду, , и сделайте ее доступной, чтобы вы могли напоминать о себе.

Фитнес — это образ жизни

Фитнес — это больше о разуме, а не только о теле. Начав, вы решили вести здоровый образ жизни. Значит, ваши шансы продолжать это делать выше. После этого изменения я заметил значительное сокращение потребления углеводов и увеличение количества разгрузочных дней, а также добавил больше HIIT и упражнений с гирями в повседневную деятельность.

Какие еще изменения?

• Вы перестанете употреблять обработанные пищевые продукты.
• Отрежьте сахара.
• Вы будете пить больше воды на .
• Перестаньте есть пустые калории.

80% этого процесса начинается на кухне

Всегда помните об этом факте. Большая часть потери веса начинается на кухне , и ее можно контролировать только с помощью изменения питания. Вам не нужны упражнения, чтобы похудеть.Тренировка только улучшит ваши результаты, улучшит мышечную массу и принесет другие преимущества.

Многие люди худеют, следуя планам упражнений, но не достигают своей цели, поскольку их питание не изменится. Фактически, в 2014-2016 годах я тренировался бегать по 30-40 минут, по крайней мере, 3-4 дня в неделю, и все равно не похудел. Я весил более 90 кг и был в отчаянии.

Я попытался изменить свою богатую углеводами и сахаром диету, и все начало меняться. Я быстро похудел до 88 кг и стал вести здоровый образ жизни, чтобы достичь своей цели — 81 кг.

Хорошие привычки.

Тем не менее, изменение питания, похудание или физические упражнения — это скорее изменение ваших привычек и формирование правильных, чем завершение диеты. Итак, хотя ваша текущая цель — сбросить 4 кг менее чем за три недели (или вы ищете быстрого похудения, и именно поэтому вы читаете этот пост), истинная выгода от этого изменения — придерживаться хороших результатов. привычки здорового образа жизни и оставайтесь с ними и поддерживайте свою цель.

Заключение: как похудеть на 4 кг за три недели

Закутаться, похудеть быстро можно, но нужно потрудиться.С помощью нескольких незначительных изменений вы можете произвести огромное впечатление.

Подводя итог, вот рекомендации:

1. Установите свою цель и план.
2. Это возможность приобрести хорошие привычки.
3. Используйте прерывистое голодание.
4. добавьте не менее 10-15 минут интенсивных тренировок.
5. Прогуляйтесь еще.

Как я могу сбросить 2–3 кг за месяц и не потерять его?

Привет
. Вы не заявляли, что ваш ИМТ превышает нормальный здоровый диапазон или превышает вес.Я отвечу на этот вопрос, как если бы ваш ИМТ превышал допустимый. (Вы можете легко узнать, находитесь ли вы в диапазоне избыточного веса в сети.)
Во-первых, чтобы сбросить лишний вес, не ходите в спортзал 3–4 раза в неделю, это необходимо для поддержания своего веса. Согласно наиболее распространенным мировым рекомендациям по охране здоровья, вы должны заниматься спортом по 60–90 минут ЕЖЕДНЕВНО! минимум, чтобы похудеть. Есть несколько других организаций, которые говорят 3–4 раза в неделю, как бы то ни было, чтобы сохранить ваш текущий вес и улучшить свое здоровье.Исходя из моего 100% успеха с моими клиентами, вы должны тренироваться столько, сколько вам нужно, пока не начнете худеть, то есть каждый ДЕНЬ !, и это может быть всего 30 минут в день. Но в большинстве случаев это 60, 90, 120, даже 250 минут низкоинтенсивных упражнений для похудания. 60-90 минут упражнений в день — это еще не все в одном долгом скучном ежедневном занятии в тренажерном зале, но если вы разделите их и будете выполнять дома, то вы сможете без какого-либо тренажерного оборудования и делать это за 30 минут утром, когда получите встаньте перед душем, а затем 30 минут на ночь, и это будет отличным началом, а затем увеличьте количество времени, которое вы занимаетесь, с, возможно, дополнительным обедом на 10-20 минут.прогуляться или найти лестницу. пока вы не начнете терять в среднем 100 грамм в день. Как только вы начнете терять 10 граммов в день, вы поймете, что это работает. Делайте больше упражнений дома, попробуйте 5 коротких 20-минутных сеансов низкой интенсивности, они более эффективны для похудения, чем 1 длительный 100-минутный сеанс. Очень интенсивно и выполняйте комплексные упражнения для основных групп мышц всего тела, это лучше всего, и найдите те, которые прорабатывают ваш корпус, так как это область вашего живота, на YouTube есть куча DVD с некоторыми из лучших инструкторов в мире, такими как Боб. харпер или таэ бо — все бесплатно.Делайте их 10-15 минут и сохраните, чтобы вернуться к ним позже. Так вы похудеете и сэкономите на тренировках в спортзале, которые не помогли вам так хорошо справиться.

Выполняйте кучу приседаний и отжиманий (на коленях) и приседаний, примерно по 100 в день каждое, разбейте их на 5 x 20 подходов с небольшим отдыхом и выходите на улицу для пробежек или прогулок, или если идет дождь танцевать дома, с кучей тазовых толчков, танцевать или чередовать с поворотами, для нескольких песен это большое удовольствие. поставьте на трубку несколько любимых видеоклипов и приступайте.Танцуйте с другими членами вашей семьи. Когда мы были молоды, я все время танцевал со своими ребятами. Упражнения — это не спортзал, упражнения есть везде, танцы — лучшее аэробное упражнение для всего тела, намного лучше, чем ходьба.

Далее следует ваша диета, сбалансированная здоровая диета — это не диета для похудания. она становится диетой для похудания, когда вы также снижаете потребление калорий до уровня, меньшего, чем вы сжигаете, чтобы терять вес каждый день постоянно в течение 7-дневного периода. Так что сократите потребление жиров, белков и углеводов.немного меньше их каждый день и увеличивайте количество овощей, а также зелени, бобов, гороха, салата, помидоров и т. д., ешьте 5 порций овощей каждый день, приготовленные или сырые, сок) Я ем сырую морковь каждый день, и не более 2 фруктов в день, пока вы не увидите, что волшебные 100 граммов в день потеря на весах в среднем за 3 дня.

Убедитесь, что у вас есть хороший набор цифровых весов, они стоят всего около 20 долларов в наши дни в крупных универмагах
.и взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время дня.

Попробуйте это в течение 7 дней, а затем, если вы теряете около 100 граммов в день в среднем за 3 дня и счастливы (вы должны быть счастливы на диете для похудения), продолжайте, пока не потеряете жир на животе и не получите до вашего нормального веса. Пришлите мне обратную связь и фото до и после моего файла.

Самая важная часть — после похудания. Я называю это «периодом восстановления». Это гарантирует, что потерянный вами вес и фантастическая форма, которую я создал для вас, не вернутся.

удачи,

Пожаловаться на эту публикацию

Вы должны быть участником HealthShare, чтобы пожаловаться на это сообщение. Авторизоваться в вашу учетную запись или Подписаться сейчас (это бесплатно).

2 способа измерения потери веса, не имеющие ничего общего с фунтами

В начале этого года я предприняла первую искреннюю попытку изменить свой образ жизни, улучшить свое здоровье и сбросить вес. Когда я начал эту рассчитанную на год миссию по соблюдению федеральных диетических рекомендаций и рекомендаций по физической активности, я действительно не знал, чего ожидать.Я испытывал себя так, как никогда раньше.

Первые несколько месяцев этого путешествия, безусловно, были непростыми, но оглянуться назад и посмотреть, как далеко я продвинулся, стоило того. Я не просто сбросила несколько фунтов — я изменила то, как я выгляжу и чувствую, и то, как я вижу себя. Как далеко я продвинулся за 90 дней? Дальше, чем я когда-либо думал.

Моей целью в этом проекте никогда не была потеря веса, хотя я был рад видеть, что мои усилия дали некоторые положительные результаты.Всего за три месяца соблюдения обоих наборов рекомендаций при поддержке Американского совета по физическим упражнениям я похудел на 16,3 фунта (7,4 кг) с 244,5 фунтов (111 кг) до 228,2 фунта (104 кг).

Хотя существуют быстрые способы временного похудания, важно отметить, что большинство экспертов согласны с тем, что быстрое похудание неустойчиво, и эти килограммы обычно в конечном итоге возвращаются. Вместо этого эксперты рекомендуют медленный и постоянный подход к употреблению одного-двух фунтов в неделю.

1. Взгляд за пределы шкалы на состав тела

Любой, кто похудел, знает, что весы в вашей ванной иногда врут. В нем говорится, что вы не сбросили ни фунта, но те штаны, которые казались немного тесными, внезапно легко надевать, и они даже начинают мешаться. Изменение формы тела является результатом набора мышечной массы при одновременной потере жира — и это просто не отображается на шкале, по крайней мере, не сразу. Вот почему я также использовал измерения окружности тела, чтобы отслеживать свой прогресс.

Есть определенные параметры тела, которые являются надежными предикторами проблем со здоровьем. Например, существует сильная корреляция между увеличением окружности талии и рядом рисков для здоровья, включая диабет 2 типа, гипертонию и высокий уровень холестерина. Согласно исследованиям, на каждые 2,5 см (1 дюйм) увеличения окружности талии у мужчин верно следующее:

• Артериальное давление увеличивается на 10%
• Общий уровень холестерина в крови увеличивается на 8%
• ЛПВП (« хорошо ») холестерин снижается на 15%
• Триглицериды увеличиваются на 18%
• Риск метаболического синдрома увеличивается на 18%

Окружность моей талии уменьшилась на 5.5 см (2,2 дюйма) в течение трех месяцев, а это значит, что мой уровень риска для всего вышеперечисленного должен снизиться.

Отношение талии к бедрам человека — еще один простой способ определения общего риска для здоровья. В первый день отношение моей талии к бедрам составило 1,08, как было определено путем деления окружности моей талии (117 см) на окружность бедер (108 см). К 90 дню это соотношение составило 1,04. Цель состоит в том, чтобы это соотношение было ниже 0,95, поскольку именно тогда я выйду из категории «подверженных риску». Однако на данный момент все, безусловно, движется в правильном направлении.

В какой-то момент я, вероятно, выйду на плато с точки зрения уменьшения размеров моей талии или бедер, поэтому измерение груди, живота, бицепсов и бедер может стать важным, когда мне понадобится новый источник мотивации.

В дополнение к мониторингу своего веса и окружности я также отслеживал процентное содержание жира в организме двумя разными методами. Через три месяца мои измерения кожной складки составили 83 мм, что соответствует процентному содержанию жира в организме 26,1%, по сравнению с 26.9% на старте этого проекта.

Другим средством отслеживания процентного содержания жира в организме является моя шкала FitBit, которая показывает снижение с 33,1% до 30,7%, более резкое падение, чем было обнаружено при измерениях кожной складки. В любом случае процент жира в организме более 25% для мужчин (более 32% для женщин) классифицируется как ожирение.

2. Улучшение моих спортивных результатов, одно приседание за раз

Чтобы начать этот проект, я выполнил полную оценку работоспособности , включая отжимания, скручивания, приседания и тест на ходьбу на расстояние одной мили.Из-за того, что я не был регулярно активен, мои первоначальные спортивные результаты были не такими хорошими, как я надеялся.

Для начального теста отжимания я действительно неплохо справился. Я смог сделать 21 повторение, что поставило меня в категорию «очень хорошо». Однако за 90 дней я мог выполнить 25 повторений, что поставило меня в категорию «отлично».

В тесте на скручивание я выполнил 35 повторений по сравнению с 28 повторениями тремя месяцами ранее. Это означало, что я перешел от «плохого» к «среднему».

Для теста приседаний с собственным весом я выполнил 64 повторения по сравнению с 58 повторениями тремя месяцами ранее.Оба результата оцениваются как «отлично». Однако в первый же день мой тренер заметил, что я не совсем достигла нужной формы. На этот раз я проделал весь диапазон движений в некоторых повторениях, но не во всех. Хотя моя мышечная выносливость «превосходна» для этого движения, мне нужно продолжать работать над своим диапазоном движений. Также важно отметить, что во время первой оценки я почувствовал некоторую боль в пояснице, а на этот раз ее не было. Это действительно разительный признак функционального улучшения.

Сопутствующие товары

Тест с ходьбой на одну милю включает в себя простую прохождение мили как можно быстрее — бег трусцой или бег не разрешены. У меня долгое время были проблемы с расколотой голени, особенно при быстрой ходьбе. Я много боролся с этим тестом на предварительном этапе. Мне действительно пришлось уйти, прежде чем закончить этот тест в первый раз. При моей второй попытке несколько дней спустя я все еще чувствовал шину на голени, но смог пройти тест за 17 минут и 3 секунды, что было «плохо».«Моя частота пульса составляла 120 ударов в минуту (ударов в минуту) по завершении теста, и моя оценка воспринимаемой нагрузки была два из 10, что в основном было моим восприятием того, насколько много я работал с точки зрения сердечно-сосудистой системы. К сожалению, боль действительно замедлила меня, поэтому я не мог полностью напрячься.

90 дней спустя я прошел милю за 16 минут и 13 секунд, что переместило меня из «плохого» в «удовлетворительное». Мой пульс составлял 132 удара в минуту, а моя оценка воспринимаемой нагрузки — три, что считается умеренным.Стеснение в нижних конечностях все еще оставалось проблемой, но не так сильно, как три месяца назад.

Это только начало

Несмотря на то, что у меня есть масса данных и измерений, показывающих, как далеко я продвинулся всего за три месяца проекта «Образ жизни», есть нематериальные улучшения, которые гораздо важнее. Я чувствую себя лучше, просто живя своей повседневной жизнью. Я лучше выступаю на пешеходных тропах, на эллиптическом тренажере или в тренажерном зале. Мое время восстановления после напряженных тренировок — лишь часть того, что было раньше.Я уменьшила размер и в рубашках, и в брюках. Моя жена и сын стали более активными и лучше питаются. И, пожалуй, самое главное, я чувствую себя здоровее и комфортнее в собственной коже.

Помните: отслеживайте и празднуйте свои успехи

Пока я составляю график каждого маленького измерения моего прогресса, вам определенно не нужно. Это может раздражать, когда некоторые измерения, например, масса тела, не меняются. Измерение окружности — это, пожалуй, лучший способ найти доказательства того, что ваше тело меняется, но самое большое изменение, которое вы должны измерить, — это то, как вы к себе относитесь.Кого волнует, что ваш вес не снизился, если вы почувствуете разницу в том, как сидит ваша одежда, или почувствуете себя сильнее и энергичнее во время и после тренировки?

Люди говорят вам, что вы выглядите лучше? Поверьте им, и найдите время, чтобы насладиться комплиментом.