Как поправиться правильно: В плюсе: как правильно набрать вес и улучшить здоровье :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

В плюсе: как правильно набрать вес и улучшить здоровье :: Здоровье :: РБК Стиль

© i yunmai/unsplash

Автор Ирина Рудевич

26 марта 2019

Среди повального увлечения диетами многие забывают о том, что есть и обратная проблема — дефицит веса, который негативно сказывается на здоровье. Мы подготовили инструкцию по увеличению массы тела без ущерба для красоты и здоровья.

Когда веса недостаточно

На внешний вид тела влияет строение скелета, наличие мускулатуры и жира. Не всегда можно на глаз определить, что веса недостаточно, такой диагноз может поставить только врач. Если у вас есть подозрения на дефицит веса, воспользуйтесь простой формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): разделите значение веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 168 сантиметров и весе 65 килограммов ИМТ будет равен 23 (65 / (1,68 х 1,68)). Нормой является значение от 18,5 до 24,9.

Недостаток веса начинается при ИМТ менее 18,5, а значения ниже 16 входят в категорию дефицита веса тяжелой степени.

Откуда берется недостаток веса

При чрезмерной активности и недостатке питательных веществ вес неизбежно снижается. К неправильному усвоению ведет диабет и некоторые инфекции, требующие больших энергетических затрат в пользу иммунитета. Если врач исключает серьезные расстройства организма, в том числе проблемы гормонального фона, то причина обычно кроется в психологическом состоянии.

Последствия дефицита массы тела

© arvin chingcuangco/unsplash

По данным Кливлендской клиники, быстрая потеря веса приводит к сокращению производства желчи в организме, что негативно сказывается на желудочно-кишечных процессах. Недостаток веса влечет проблемы с костями и мышцами, снижает способность противостоять инфекциям, а также репродуктивные функции. В случае навязчивого желания оставаться стройным у человека могут появиться психологические проблемы, связанные с пищевым поведением, вплоть до депрессии или анорексии. При недостатке веса организм не справляется с некоторыми функциями, экономя ресурсы в ущерб красоте кожи, волос и зубов. Поэтому так важно сохранять показатели веса в пределах нормы.

Как начать поправляться и что для этого есть

Нет смысла справляться с симптомами (недостатком веса), не исключив причину. В любом случае организму неоткуда взять дополнительные калории, кроме как из еды. Как правило, люди с недостатком веса привыкли есть небольшими порциями, поэтому вместо насилия над желудком с двукратным увеличением обеда лучше добавить в график еще два-три небольших приема пищи. Повышайте калорийность привычных блюд за счет добавления дополнительных питательных составляющих: орехов, полезных растительных масел, сложных углеводов.

Что и как пить

Не пейте перед едой, чтобы не притуплять аппетит. Набирающим вес можно заменить напитки более калорийными: молоко и кефир, морсы, кисель или смузи помогут увеличить количество калорий без переизбытка углеводов. Это не значит, что нужно полностью отказаться от обычной воды, пейте ее в промежутках между приемами пищи в рекомендованном количестве.

Какие продукты включить в рацион

Если нет возможности проконсультироваться с профессиональным диетологом, опирайтесь на рекомендации лечащего терапевта. Не стоит добирать калорийность за счет выпечки, жирных и жареных блюд — быстрые углеводы и ненасыщенные жиры добавят питательных веществ, но могут привести к расстройствам желудка и проблемам со здоровьем. Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов повышенной калорийности, таких как творог, фрукты и овощи, паста из твердых сортов пшеницы, каши на молоке, цельнозерновой хлеб, орехи и растительные масла.

Какую активность добавить

Набрать массу можно и за счет мышц, которые тяжелее жира. После консультации с врачом подберите индивидуальную программу силовых тренировок. Необходимо снизить кардионагрузки — танцы и бег сжигают калории. Для наращивания мышц предпочтительнее работать с весом, постепенно увеличивая нагрузку под присмотром тренера, который проследит за ее уровнем и вашей техникой выполнения. Помните, что, как и в случае с похудением, правильный набор веса должен быть постепенным, чтобы не нанести вреда здоровью и красоте.

Дополнительные хитрости

Для достижения результата необходимо менять привычки. Начните добавлять сливки в кофе и есть из больших тарелок — это позволит увеличить калорийность и съедать чуть больше привычного без вреда для здоровья. Обычно перекусы советуют тем, кто не хочет набрать вес, для поддержания энергии и чтобы не переесть в последующие приемы пищи. На самом деле правильный перекус обязателен для здорового рациона человека в любом весе. Калорийные продукты, такие как орехи и сухофрукты, бананы, авокадо или арахисовое масло, позволят получить необходимые питательные вещества, не перегружая желудок.
 

Как девушке набрать вес в домашних условиях: советы по набору массы тела для худышек

Когда точно нужно набирать вес худой девушке

7 главных правил набора веса
7 лучших продуктов для набора мышечной массы
Примерное меню на день
Как поправиться, если ты эктоморф
Фитнес для пышных форм

Сегодня существует миллион советов, как стать стройнее. Но что делать, если ради красивой фигуры тебе, наоборот, нужно прибавить несколько килограммов? Разберемся, как быстро набрать вес девушке, которая переживает из-за сильной худобы.

Когда точно нужно набирать вес худой девушке

Излишняя худоба, недобор массы тела в медицине называются истощением. Чтобы определить, есть ли у тебя недостаток веса, нужно вычислить свой индекс массы тела.

Его формула: ИМТ = ВЕС (кг)/РОСТ (м)2.

Если ИМТ ниже нормы (до 16) — ты не просто худышка, у тебя имеется дефицит массы тела, которую необходимо восполнять, чтобы избежать проблем со здоровьем.

7 главных правил набора веса

  1. Постепенно увеличивай число калорий в рационе.
  2. Сделай питание дробным. Завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого основного приема пищи.
  3. Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа до сна: смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переваривается.
  4. Продукты для ежедневного меню нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде нельзя.
  5. Спи не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон, и есть возможность прилечь, не отказывай себе в этом удовольствии.
  6. Пей достаточно жидкости. Любой процесс в организме, в том числе и наращивание мышечной массы, происходит с ее участием.
  7. Белковые коктейли — элемент спортивного питания — могут помочь набрать вес. Они калорийны и при этом прекрасно усваиваются. Если ты противница покупных смесей, делай напиток в домашних условиях, смешав в блендере жирный творог, молоко и банан. Но не злоупотребляй — наращивать калорийность рациона надо постепенно.
Гусева Анастасия Евгеньевна, эндокринолог сети клиник «Семейный доктор»

Для того чтобы правильно набрать вес (не жировую массу, а мышечную и костную), необходимо каждый день потреблять адекватное количество белка (50% растительного и 50% животного), но не более 20 г за прием пищи, иначе он не усвоится. Ежедневно делай упражнения на разные группы мышц, не менее 15 минут. В домашних условиях удобно стоять в планке, начиная с 30 секунд с постепенным увеличением до 2 минут. Очень важно соблюдение режима сна. Отход ко сну должен быть не позднее 22.

00-23.00.

7 лучших продуктов для набора мышечной массы

1. Творог 

Прекрасный белковый продукт — то, что нужно для роста мышц. В его составе есть казеин (молочный белок), он расщепляется медленно, постепенно подпитывая мышцы.

Вкусная идея: ешь творог с добавлением фруктов и ягод.

2. Говядина 

Красное мясо чрезвычайно важно для того, чтобы набрать вес девушке-худышке, ведь это главный пищевой источник креатина, повышающего мышечную массу за счет быстрого поступления белка в мускулы. В 120 граммах продукта — половина дневной нормы белка.

Вкусная идея: бефстроганов, медальоны, домашние бургеры.

3. Чечевица

Превосходный источник белка и клетчатки. Также богата фолатами (витамин В, провоцирующий рост мышц) и медью, укрепляющей сухожилия.

Вкусная идея: смешивай с рисом, добавляй в суп или салат.

4. Лосось 

Рыба холодных морей — это и высококачественный белок, и полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Последние очень полезны для мышечной ткани.

Вкусная идея: рыба, запеченная в сливках.

5. Батат 

Неспроста его любят бодибилдеры всего мира. Такой гарнир — один из мощнейших источников энергии. В батате очень много полезной клетчатки и углеводов при низком гликемическом индексе, а значит, все это медленно усваивается и делает тебя активнее.

Вкусная идея: готовь пюре из батата или запекай его в духовке с сырной корочкой.

6. Орехи 

Питательный продукт, содержащий большое количество витамина Е, важного для роста мышц. Ну и конечно, источник растительного белка. Чтобы правильно набирать вес с пользой для здоровья, очень важно есть их регулярно, не реже двух раз в неделю.

Вкусная идея: добавляй орехи в смузи, каши.

7. Соя

В ее составе очень высокое содержание лейцина — аминокислоты, провоцирующей синтез белка. То есть соя не только поставляет необходимый для построения мышц материал, но и помогает организму доставить его в мышечную ткань.

Вкусная идея: обжаренный тофу в салате, соевое молоко.

Примерное меню на день

Завтрак: яичница, хлеб со сливочным маслом (не маргарин) и сыр. Простокваша и козинаки. Можно также дополнить стаканом сока или кофе со сливками.

Обед: медальоны из свинины или говядины с картофельным пюре под грибным соусом. Салат из овощей с оливковым или льняным маслом (можно сделать смесь масел).

Ужин: лосось в сливочном соусе с гарниром из риса с чечевицей.

На ночь: стакан смузи из йогурта с бананом, злаками и грецким орехом.

В течение дня: 2 л питьевой воды; орехи с сухофруктами, халва, горький шоколад.

Как поправиться, если ты эктоморф

Эктоморф — человек, имеющий худощавое телосложение. Если ты миниатюрна с детства, скорее всего, у тебя от природы быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Этот тест делают в медицинских и спортивных учреждениях. В выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

И если ты думаешь, что тебе есть, чтобы набрать вес, в этом случае существует только одно правило — употреблять больше калорий, чем тратишь. Не ставь радикальных целей. Это убережет от стрессов и разочарований. Для начала запланируй поправиться на 5 кг за год — для эктоморфа это очень хорошее достижение. Вставать на весы каждую неделю и даже каждый месяц в твоем случае почти не имеет смысла. Процесс набора веса будет идти, но небыстро.

Если у тебя не получается поправиться, не спеши принимать специальные таблетки. Некоторые из них действуют довольно агрессивно и влияют не только на внешний вид, но и на работу гормонов, желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйся с врачом, он выпишет препараты, которые действительно будут тебе помогать. 

Фитнес для пышных форм

Если ты хочешь не просто обрасти жиром, а обрести гармоничную фигуру, физические упражнения тоже нужны. Однако спорт спорту рознь. Чтобы набрать вес, худой девушке нужно избегать аэробных нагрузок, танцев, пробежек, энергичного плавания — они лишь сильнее «сушат».

Для набора веса необходимы силовые тренировки трижды в неделю (через день, чтобы мышцы успевали восстановиться). Фитнес-инструкторы советуют по возможности заниматься с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня.

Приседания — очень эффективное упражнение в борьбе за округлые ягодицы, как у Ким Кардашьян. Самые полезные — неполное приседание на одной ноге или с гантелями, приседания-плие с широко расставленными ногами.

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Девушка качается: UGC

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые культуры;
  • крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Продукты: Pixabay

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Завтрак

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

Второй завтрак

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Обед

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Полдник

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Ужин

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Упражнение на пресс: Pixabay

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

  1. Бег на месте.
  2. Круговые движения головой.
  3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
  4. Приседания.
  5. Прыжки на скакалке.

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Отжимания

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

Приседания с гантелями

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

Выпады с гантелями

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

Разводы с гантелями

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Силовые упражнения: Pixabay

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

  • Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
  • После еды отдохните полчаса.
  • До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

Как набрать вес девушке, питаясь правильно и полезно

Внезапное похудение может стать такой же проблемой ровно, как и лишний вес. Большинство представительниц прекрасного пола борются с лишними килограммами, в то время как некоторые страдают от недостатка веса. Недостаток килограммов – это тоже очень нехорошо, он может отражаться на всех сторонах жизни девушки. Она перестает чувствовать себя, такой как все, женственной и желанной, кроме того, появляется угроза потери репродуктивной функции. В этой ситуации узнать, как набрать вес девушке подростку правильно особенно важно.

Если у девушки пропала менструация – это первый признак того, что необходимо в незамедлительном порядке обследоваться у врачей. Лучше, конечно же, не ждать пока проблема станет настолько острой. Зная как можно набрать вес девушке, вы приведете в норму свою фигуру, и свое здоровье и самочувствие в том числе.

Как начать набирать вес девушке?

Советы как набрать вес и остаться здоровой

Диета для тех, кто хочет набрать вес

Меню для набора веса

Быстро набрать вес

Спорт, если девушке срочно нужно прибавить вес?

Проблема потери веса может заключаться в вашем здоровье! Если вы занимаетесь спортом, не сидите на диете и питаетесь гармонично, тогда стоит задуматься о том, что в вашем организме в данный момент произошел какой-либо серьезный сбой. Самостоятельно определиться с проблемой практически нереально. Доверьтесь специалистам: потеря веса может быть вызвана нестабильной работой эндокринной системы, аллергией, опухолями, нарушениями со стороны ЖКТ и т. д.

Не знаете, как быстро набрать вес девушке? В деле совершенствования себя и улучшения здоровья не может быть поспешных решений. Для начала узнаем, кому характерен недостаток веса. Людей, страдающих от этого, следует отнести к эктоморфам. Данный соматотип характеризуется наличием длинных костей, конечностей, узкой грудью и плечами, а также повышенной скоростью нервно-импульсных процессов. Они имеют очень хороший метаболизм, хотя плохо спят и страдают от стресса. Худенькие девушки реагируют на все очень трепетно, обычно игнорируют завтраки, и вообще плохо соблюдают режим дня. Делаем вывод: придется не только поменять свой рацион для набора веса, но и изменить свой образ жизни!

Как начать набирать вес девушке?

Понимая как набрать вес худой девушке, вы легко избавитесь от этой проблемы, если, безусловно, не имеете проблем со здоровьем. Итак, первое, что потребуется – в течение всего дня контролировать то, что вы едите. Обязательно записывайте всю пищу, съедаемую вами, даже самые маленькие перекусы. Пишите то, что вы едите и почему. В конец запишите результаты. Именно тогда вы сможете проанализировать свое питание, и скорректировать режим в сторону набора веса.

Как набрать вес девушке

Самый популярный запрос в поисковиках — это как похудеть, но сразу следом за ним идет его антипод — как набрать вес девушке. И действительно, практически у каждой из нас есть подруга, которая ест 24/7, не ограничивая себя ни в сладком, ни в жирном, ни в мучном и тощая (ведьма!). Но если для одних это предел мечтаний, то для других — проблема. И мы знаем, как ее решить.

Питание

Мнение эксперта
Ксения Селезнева, руководитель направления диетологии в Европейском медицинском центре, кандидат медицинских наук, врач-диетолог

«На самом деле, набрать вес, если нет к этому предрасположенности, гораздо сложнее, чем похудеть при избытке массы тела. Причин этому может быть масса, начиная от генетической предрасположенности или психологических проблем и заканчивая физиологическими или пищевой аллергией, например, на глютен».

«Для начала нужно разобраться, действительно ли есть недостаточность массы тела: измерить индекс массы тела (ИМТ) можно по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Норма: 18,5–24,9. Если ИМТ меньше 18,5, то это свидетельствует о недостатке массы тела.

Одного ИМТ может быть недостаточно. Получить более подробную информацию поможет оценка состава тела — биоимпедансометрия. По результатам этого исследования, которое проводится на профессиональном оборудовании в медицинском центре или хорошем фитнес-клубе, можно выявить недостаточное для конкретного человека количество жировой массы, мышц и жидкости в организме.

Часто домашние напольные весы с функцией определения состава тела выдают большую погрешность, поэтому не стоит ориентироваться на эти показатели.

Медицина не стоит на месте, и в нашем арсенале есть ряд исследований, позволяющих выявить особенности вашего организма, — генетические, тесты на ДНК микробиоты и пищевую непереносимость, биохимические анализы крови и другие. На основе результатов этих исследований, разрабатывается индивидуальный план питания, позволяющий без стресса скорректировать вес, обеспечив организм всем необходимым». 

Мнение эксперта
Алена Затонская, нутрициолог, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер Pro Trener

«Армия худеющих так огромна, что голоса мечтающих набрать вес практически не слышны. Но это при условии, что вы мечтаете набрать именно мышечную массу, а не килограммы воды и жира. С последним почти (если у вас нет никаких заболеваний) все просто: побольше калорий, поменьше движения — и вот к лету вы уже сами как булочка. Но если разговор идет про набор мышечной массы, то придется соблюдать правильное питание и режим тренировок».

«Для начала необходимо узнать собственный метаболизм (это можно сделать на весах Tanita, которые есть во многих спортивных клубах). В среднем основной обмен веществ у девушек 1300–1500 калорий в день. Для набора веса необходимо увеличить общий калораж процентов на 20–30%. Итого в день нужно съедать порядка 1800–2000 калорий. Основой рациона должен быть белок (не больше 70–80 г в день на 50 кг веса). При этом нельзя забывать про жиры и углеводы».

Примерное меню на день: 

Завтрак: яичница с цельнозерновым тостом и авокадо и сыром или каша на цельном молоке с добавлением орехов и одно яйцо.
Обед: кусок любого мяса или рыбы с гарниром (овощи, рис, макароны, киноа, булгур).  
Ужин: лосось с гарниром.


«В каждом приеме пищи понемногу могут присутствовать овощи и зелень, а в качестве перекуса — орехи, семечки и сухофрукты. Не забывайте про углеводы в виде фруктов, а также можете иногда позволить себе кусочек горького шоколада. Помимо этого, вы можете добавить в рацион белковые коктейли, но перед этим тщательно изучите их состав. Или приготовьте самостоятельно: взбейте творог с молоком и бананами».
Мнение эксперта
Наталья Медведева, абсолютная чемпионка с/з России и Спб по Fitness Bikini и амбассадор Grow Food

«Есть несколько правил, которые заставят стрелку весов пойти вверх и приобрести округлые формы и упругие мышцы. Например, качественный массонабор возможен только при правильном балансе белков, жиров и углеводов. Приготовьтесь есть много и часто».

«Среди разрешенных продуктов: белое мясо курицы, индейка, говядина, рыба, морепродукты, яйца, крупы и каши, макароны твердых сортов пшеницы, творог, овощи, фрукты, орехи и сухофрукты. А вот сладости и другой пищевой мусор придется внести в черный список. В противном случае вместе с мышечной тканью вы обрастете еще и жировой. Перерыв между приемами пищи должен быть не более трех часов — следите за этим.

Если вам тяжело съедать необходимое количество еды для прироста мышц, то вы вполне можете сокращать порции и добирать калории протеиновым коктейлем. А витамины и BCAA (аминокислоты) помогут предотвратить катаболизм (распад мышц)».

Тренировки 

Мнение эксперта
Антон Феоктистов, сооснователь Pro Trener и тренер с 20-им стажем

«Если хотите набрать вес, то следует сосредоточиться на силовых тренировках и заниматься нужно примерно 2–3 раза в неделю, оставляя время для восстановления между занятиями. При таком темпе за два месяца вы точно придавите около 2 кг мышечной массы с небольшим количеством жира».

«Уделяйте внимание базовым упражнениям, в которых задействовано большое количество группы мышц, например, приседания. Но не забывайте про мелкие мышечные группы: упражнения на руки (различные сгибания и разгибания), упражнения на пресс и поясницу. Техника при их выполнении должна быть следующая: сделайте от 8 до 20 повторов, затем дайте время для восстановления мышц (1–3 минуты), затем повторите упражнение.

Топ-5 упражнений для набора веса: приседания, выпады, жим от груди, тяга верхнего блока и подтягивания. 

Все упражнения должны выполняться с весом, иначе они будут давать обратный эффект. Новичок может начинать тренировки с бодибаром (5–6 кг), постепенно увеличивая вес, делая это каждые 2–3 недели.

Наталья Медведева: «С помощью домашних тренировок веса не набрать. Священное правило, которое знает каждый профессионал и любитель фитнеса: мышцы растут за счет интенсивных силовых нагрузок и базовых упражнений. Увы, парочкой подходов к тренажерам здесь не обойтись. Теперь в ваших тренировках появятся присед, становая тяга, выпады и другая база.

ВАЖНО: если до этого вы не практиковали подобный тип тренировок, обязательно возьмите несколько занятий с тренером. Неправильная техника выполнения приведет к серьезным травмам и растяжениям».

Читайте также: 5 простых упражнений для идеальной фигуры.

Как поправиться в нужных местах | fitline-sport

Кто-то мечтает похудеть, а кто-то наоборот хочет поправиться, особенно многих девушек волнуют определенные зоны на теле, которые требуют какой-либо доработки.

Именно как раз для тех, кто хочет немножко поправиться в нужных местах, мы подготовили несколько полезных советов, которые помогут решить данную проблему!

Как поправиться в нужных местах.

Действенные советы

Итак, прежде чем приступить к советам, как увеличить объем той или иной зоны на теле, напомним, что каждый человек индивидуален как внутренне, так и внешне, поэтому то, что подойдет одному, не принесет никакой пользы другому.

А, теперь узнаем, что способствует набору веса в нужных местах:

1. Лицо. Если вы хотите стать обладательниц пышных, румяных щечек, налегайте на блинчики со сметаной или любую другую еду, где присутствуют мучные изделия. Но помните, что с появлением щечек, вы заметите и прибавку в весе там, где вы этого не хотели. Вообще, поправиться в лице очень сложно, так как эта если полнеет эта область, то и другие части тела тоже набирают объемы. Это касается и похудения, если вы худеете, то в первую очередь худеет лицо. Также пополнеть в лице сложно людям, у которых по природе худое лицо. Поэтому, чтобы в будущем не задаваться таким вопросом: как поправиться в лице, худейте изначально правильно, это означает постепенно, с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. 2. Руки, ягодицы и ноги. В данном случае все намного проще, для того, чтобы поправиться в руках, ягодицах или ногах, нужно увеличить мышечную массу в данных областях. Тут необходимо правильно питаться (не менее 5-7 раз в день), увеличить объем одной порции, налегать на сложные углеводы и белковую пищу плюс выполнять силовые упражнения на ту или иную область – именно такая схема приведет вас к желаемому результату!

Правильное увеличение объема той или иной зоны – это наращивание мышечной, а не жировой массы, поэтому просто начните правильно питаться и выполнять силовые упражнения для того, чтобы нарастить мышечную массу желаемой области на теле.

Похожие статьи

— Диеты для набора веса

— Белковая диета для набора веса

— Как набрать мышечную массу без прибавления жира

— Пирамида для набора мышечной массы

— Правильное соотношение жира, мышц и воды в организме

[:ru]Как быстро поправиться без вреда для здоровья и фигуры[:]

Испокон веков женщины мечтают о параметрах 90-60-90.  Постоянные диеты, тренировки, голодание - мы готовы на все ради стройной фигуры. Но кто сказал, что худые девушки - эталон мужских мечтаний? Это все устаревшие стереотипы.

Идеал женской красоты меняется с каждым десятилетием: в 30-е годы ХХ века секс-символом считалась аппетитная Мэрилин Монро, в 90-е — пышногрудая Памела Андерсон, в нулевые — Дженнифер Лопес со своей соблазнительной «пятой точкой». Сегодня же все более популярными становятся девушки pluz-size. Их приглашают для участия в рекламных кампаниях и на съемки фильмов, они соревнуются в реалити-шоу и конкурсах.

Кроме того, сейчас остро стоит вопрос бодишейминга (дискриминации тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты внешности). Вспомним хотя бы скандал с экс-директором по маркетингу Victoria’s Secret Эдом Разеком, когда он заявил, что полные модели не соответствуют той «фантазии», которую бренд пытается продать. Такая позиция марки вызвала сопротивление общества и заставила Victoria’s Secret пересмотреть свою политику. Вскоре (впервые в истории бренда!) «ангелом» стала модель Али Тейт Катлер, которая носит одежду 14 размера (европейские размеры M-L).

Читайте также: «АНГЕЛОМ» VICTORIA’S SECRET ВПЕРВЫЕ СТАЛА PLUS-SIZE МОДЕЛЬ

Существует и другой тип девушек, которые, наоборот, мечтают о пышных формах. Оказывается, чрезмерная худоба — тоже проблема. Этим женщинам достаточно сложно увеличить объемы, поскольку их организм устроен иначе.

Главный парадокс в том, что можно найти сотню способов, как быстро стать стройной и подтянутой, но если у вас противоположная проблема, то все гораздо сложнее. Конечно, речь идет о «правильных» килограммах, которые не превратятся в жир. И это, кстати, реально сделать даже в домашних условиях. Стоит просто учесть несколько моментов:

  • калорийность питания;
  • количество приемов пищи;
  • соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
  • физические упражнения.

К тому же, существует несколько лайфхаков, как безболезненно увеличить отметку на весах. Однако перед этим обязательно нужно посоветоваться с диетологом.

Как быстро набрать вес?

Часто женщины, решив немного поправиться, допускают целый ряд ошибок. Они думают, что это легко сделать, если пристраститься к калорийной и жирной пищи и, конечно же, сладостям. Но поймите: если в рационе много маргарина или масла, то это может спровоцировать повышение холестерина, а значит — проблемы с сосудами и сердцем.

Второй важный момент, который вам стоит осознать: вес будет увеличиваться не от того, сколько вы успели съесть, а от того, сколько пищи успело усвоиться в вашем организме. Переесть — не выход в этой ситуации. Лишняя еда усваивается плохо. Так что же делать?

Читайте также: ШИРЕ КРУГ: КАК НАБРАТЬ ВЕС И НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?

Совет №1

Сначала необходимо обсудить проблему с диетологом. Далее определить свой индекс массы тела (он может быть недостаточным, нормальным и чрезмерным). Чтобы это определить — разделите свой вес на рост. Если полученная цифра колеблется между 18,5 и 25 — у вас нормальный вес; если она ниже, чем 18,5 — у вас дефицит веса; если выше 25 — есть лишние килограммы.

Определив это, подсчитайте, сколько вам нужно калорий, чтобы поддерживать свой постоянный вес в течение недели.

  1. Питайтесь пять-шесть раз в день.
  2. Увеличьте калорийность пищи на 500-1000 калорий в день.
  3. Приучайте себя к новому режиму питания плавно, чтобы избежать стресса для организма. Если раньше вы ели два-три раза в день, то сначала включите в рацион четвертый прием пищи, а впоследствии — и пятый. Главное, чтобы вы себя хорошо и комфортно чувствовали.
  4. Ешьте спокойно, не торопясь, в хорошем настроении.

Совет №2

Чтобы правильно набрать вес, пересмотрите свое меню — оно должно быть сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые белком (мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты), включите медленные углеводы (макароны, рис, хлеб) и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло). Овощи и фрукты тоже важны для ежедневного рациона, так как в них есть клетчатка. Клетчатка помогает кишечнику работать активнее и удалять из организма вредные шлаки и токсины.

Совет №3

Не забывайте и о перекусах. Их должно быть два-три в день. Хорошо для этого подойдут орехи и сухофрукты. Кстати, можно перекусить и перед сном. За 30-40 минут до сна выпейте стакан кефира, который, кроме всего прочего, очищает организм от шлаков, стакан молока (как в детстве мама заставляла), или съешьте бутерброд с сыром. Такой поздний прием пищи обеспечит еще 250-300 калорий. Однако не злоупотребляйте поздними перекусами. Полный желудок на ночь — тоже не очень хорошо.

Совет: обращайте больше внимания на завтрак. Он должен быть полноценным. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами на целый день.

И не забывайте о воде. Ее нужно пить много. Примерно два с половиной-три литра в сутки.

Читайте также: 7 МИФОВ О ПОТЕРЕ ВЕСА, В КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ВЕРИТЬ

Совет №4

Однако успех в наборе веса будет зависеть не только от питания, но и от образа жизни. Поэтому не следует пренебрегать физической нагрузкой. Чтобы набрать вес, избегайте аэробики, танцев, пробежек, энергичного плавания — они «сушат» ваше тело. Обратите внимание на силовые тренировки. Пусть приседания станут вашим любимым упражнением и подарят ягодицы не хуже, чем у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян.

Интересно, что фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься спортом три раза в неделю, лучше утром. Такой лайфхак поможет увеличить аппетит во второй половине дня.

Совет №5

И напоследок: не забывайте о нормальном полноценном сне. Без него никуда. Отдыхайте как минимум восемь часов в сутки.

7 советов, как улучшить свои навыки грамматики

Грамматика — это предмет, который утомляет многих студентов, так как он может быть довольно запутанным и сложным. Однако правильная грамматика важна для вашего письма и успеха как в студенчестве, так и в качестве будущего сотрудника. Таким образом, очень важно знать несколько простых методов улучшения своих грамматических навыков. Вот семь основных советов, которые стоит попробовать!

1. Прочитать

Чтение может быть лучшим способом улучшить свои грамматические навыки.Когда вы читаете, вы укрепляете в уме правильную грамматику. Особенно полезно читать вслух, поскольку сочетание видения, высказывания и слуха помогает закрепить то, что вы узнали. Помимо улучшения вашей грамматики, чтение поможет во всех аспектах вашего письма, от беглости предложений до увеличения словарного запаса.

2. Получить руководство по грамматике

Полезно иметь под рукой подробный справочник, с которым можно обращаться при написании. Таким образом, каждый раз, когда возникает грамматический вопрос, вы можете быстро обратиться к руководству, чтобы получить ответ.На рынке есть много высококачественных справочников по грамматике и письму. Поговорите с библиотекарем или преподавателем письма за рекомендациями.

3. Изучите основы

Хотя занятия по английской лингвистике и письму могут вас не интересовать, очень важно потратить немного времени на изучение или повторение основных принципов. Изучите основные части речи, а также общие грамматические ошибки, которые люди склонны делать. Вот несколько простых способов улучшить свои навыки письма.

4. Практика

Существует множество отличных ресурсов, как в Интернете, так и в печати, которые помогут вам улучшить свои грамматические навыки. Быстрый поиск в Интернете обнаружит множество веб-сайтов, предлагающих грамматические игры и упражнения. Если вы знаете, что грамматика — это область, с которой вы боретесь, выделяйте несколько минут каждый день на выполнение упражнений по грамматике. Даже простое выполнение нескольких практических тестов любого уровня по английскому языку может помочь вам улучшить свои грамматические навыки.

5.Слушайте других

Когда инструкторы, сотрудники лаборатории по написанию текста или преподаватели пишут о вас, слушайте их! Выясните, есть ли у вас постоянная проблема с какой-либо конкретной темой. Например, часто ли вы получаете отзывы о продолжающихся предложениях или у вас есть проблемы с согласованием подлежащего и глагола? Если это так, убедитесь, что при корректуре своих заданий вы уделяете этим деталям особое внимание. Возможно, будет даже разумно создать свой собственный индивидуальный контрольный список пунктов, о которых следует помнить при написании.

6. Вычитка… вслух

Иногда, когда мы перечитываем написанные части, наш мозг заполняет пробелы в недостающей информации. Мы не всегда замечаем собственные ошибки при корректуре. Чтение того, что вы написали вслух, желательно кому-то еще, — это эффективный способ оценить, правильно ли вы использовали грамматику. Вы с большей вероятностью заметите свои ошибки, если прочитаете контент вслух, а не про себя.

7.Напишите

Так же, как это помогает много читать, это также поможет вам больше писать. Чем больше вы практикуетесь в письме с использованием правильной грамматики, тем естественнее это будет у вас. Это отличные советы, которые помогут вам написать эссе в колледже.

Учащиеся любого возраста могут улучшить свои грамматические навыки, приложив дополнительные усилия. Регулярно используйте вышеуказанные методы, и вы значительно улучшите свои грамматические навыки, прежде чем узнаете об этом.

Как стать лучшим в мире в соответствии со своими навыками, согласно науке | Эль Каплан | Миссия.org

Наука утверждает, что этот метод практики сделает вас исключительными в том, что вы делаете лучше всего.

Когда дело доходит до того, чтобы стать экспертом мирового уровня в любом навыке, первое, что, вероятно, приходит на ум, — это «практика делает совершенство». Общее практическое правило состоит в том, что чем дольше вы тратите на что-то — снова, и снова, и снова, — тем ближе вы к мастерству.

Однако, если вы хотите добиться исключительного успеха, наука обнаружила, что повторение чего-то до тошноты — не лучший способ сделать это.

Андерс К. Эрикссон, профессор психологии и автор книги Peak: Secrets from the New Science of Expertise провел 30 лет, изучая людей, которые были лучшими в мире в определенных навыках — от шахматных экспертов до лучших музыкантов.

Его выводы противоречат традиционному мышлению и заключаются в том, что если вы хотите стать выдающимся в чем-то, не обязательно часы, которые вы вкладываете в это дело; то, как вы практикуете , не менее — если не более — важно.

Решение, которое используют мастера, — это «осознанная практика» — научно обоснованный метод, который может помочь вам добиться исключительных результатов в том, что у вас получается лучше всего.

Итак, что такое осознанная практика? Как и в случае с большинством других вещей в жизни, не все формы практики созданы равными. Простое повторение (повторение чего-то снова и снова) разовьет привычку, но не обязательно улучшит то, как вы это делаете.

Поведенческий психолог Джеймс Клир подтверждает: « Слишком часто мы предполагаем, что поправляемся просто потому, что набираемся опыта.На самом деле мы просто укрепляем наши нынешние привычки, а не улучшаем их ».

А теперь давайте разберемся с этим — сознательная практика действительно означает именно это; вы занимаетесь с определенным намерением, целью и расчетом. У каждого твоего движения есть рифма или причина; вы точно знаете, над чем вам следует работать в этот день, и имеете четкую цель, когда и как вы ее достигнете.

Вот несколько способов использовать эту осознанную практику ежедневно:

«Неудача научила меня тому, что я не мог бы узнать другим способом», — сказал Дж.К. Роулинг.

В J.K. Роулинг в своем выступлении на церемонии вручения дипломов в Гарварде объясняет, что во многом ее успех именно преднамеренная практика. От выбора степени по классике до постоянного выхода за рамки своих книг о Гарри Поттере — «побочные выгоды от неудач» — вот что привело ее туда, где она находится сегодня.

И за пределами мира волшебников и волшебных жезлов NY Times обнаружила, что «лучшие фигуристы тратят больше времени на тренировку, пытаясь выполнить прыжки, которые они делают реже, в то время как более слабые фигуристы больше работают над прыжками, которые они уже освоили.

Переосмысляя неудачу как нечто, что делает вас великим, вы можете начать целенаправленно практиковать свою задачу — оттачивать крошечные области неудач вместо того, чтобы повторять части, которые вы уже освоили.

«Будьте терпеливы с собой. Саморазвитие нежно, это святая земля. Нет ничего лучше », — Стивен Кови (автор книги« 7 навыков высокоэффективных людей »)

Не пытайтесь научиться всему сразу. Вместо этого вам следует работать над осваиванием одного навыка за раз, чтобы в конечном итоге вывести вас на более широкую картину (и черт возьми, стоит ли все это того?).

Начните свое новое предприятие по сегментам — что вам нужно, чтобы выучить первый , чтобы двигаться вперед? Вы умеете читать ноты, чтобы играть на только что купленной гитаре? Вы научились правильно растягиваться перед марафоном, на который только что записались? Продолжайте делать это по ходу дела, и у вас будет гораздо более успешный конечный результат, чем если бы вы попытались сделать все сразу.

Исследование Джона Хопкинса показало, что «если вы выполняете слегка измененную версию задачи, которую хотите освоить, вы на самом деле узнаете больше и быстрее, чем если бы просто продолжали практиковать одно и то же несколько раз подряд.

Подумайте о том, чтобы изменить свои методы самообучения, работая над своими навыками. Например, если вы используете карточки в одном сеансе, подумайте о более практическом методе в следующий раз или о прослушивании подкаста или вебинара. Это поможет вашему мозгу быстрее запоминать и вспоминать информацию.

В детстве у нас был тренер на все: после школы мы оставались на уроки плавания, по субботам мы ходили в уроки танцев, по понедельникам тренировались по футболу, а в среду наш учитель скрипки приходил в дом на частные уроки.Как взрослые, мы склонны пытаться делать что-то самостоятельно, с чем не согласен К. Андерс Эрикссон, автор этой школы мысли.

Если вы пытаетесь стать экспертом в чем-то, первое, что вам нужно сделать, это найти кого-нибудь, у кого можно поучиться. Учитель может дать вам обратную связь и критиковать вас так, как вы не сможете сделать в одиночку. Наличие тренера направит вас в правильном направлении в отношении постановки целей и ожиданий, а также поможет вам понять, на что обращать внимание, когда вы в конечном итоге будете готовы тренироваться самостоятельно.

Коби Брайант был в безумно отличной форме на пике своей карьеры профессионального баскетболиста, поэтому он получил широкое освещение в прессе, когда поставил себе цель сбросить еще 16 фунтов на Олимпийских играх 2012 года.

Эта привычка ставить конкретные цели, даже когда он был на вершине, сделала его отличным игроком, которым восхищался даже Майкл Джордан.

Лучшие исполнители в любой сфере не всегда имеют блестящие моменты и не проявляют творческого потенциала 24–7–365. Тем не менее, они постоянно ставят перед собой конкретные цели по улучшению, даже если это всего на дюйм.

Вот почему каждый месяц в обязательном порядке я выделяю некоторое время, чтобы оценить свой прогресс и подумать о том, как я могу подтолкнуть себя дальше, и вам следует сделать что-то подобное. Некоторые из этих целей достигаются за несколько минут, а другие просто не достигаются. Это нормально. Ключ в том, что я сам себе учитель, способствующий прогрессу.

Удобно сосредоточиться на тех областях, в которых вы сильны в повседневной работе. Но, подражая мастерам, вы можете выйти за рамки мастерства в своем ремесле.Избегая комфорта и стремясь к постоянному совершенствованию, вы тоже можете резко увеличить свой истинный потенциал.

Если вам понравился этот совет, вы, , можете найти больше советов на моем веб-сайте или , подписавшись на меня на Medium .

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как стать лучшим в мире в соответствии со своими навыками? Оставьте комментарий или поделитесь ими со мной в Твиттере!

Как улучшить навыки письма за 15 простых шагов

Изучить различные приемы для улучшения навыков письма не так сложно, как вы думаете.Мы составили список шагов, которые помогут вам в короткие сроки значительно улучшить качество написания.

Чтобы стать лучшим писателем, нужна практика, а вы уже практикуетесь. Нет, серьезно — ты много пишешь. Даже если вы не считаете себя писателем, вы вкладываете мысли в текст чаще, чем думаете. По крайней мере, вы пишете электронные письма — много писем — публикуете сообщения в социальных сетях, обновляете свое резюме и профиль LinkedIn и отправляете сообщения своим друзьям. Если ваша работа требует этого, вы также создаете такие вещи, как отчеты, презентации, информационные бюллетени.. . это длинный список.

Итак, вы уже пишете. Теперь, чтобы улучшить письмо, нужно просто осознать, что вы можете сделать, чтобы придать тексту больше структуры и сделать его четким и читабельным в разговорном стиле.

Дайте структуру письма

Это нормально, когда вы пишете в своем дневнике, поток сознания — это нормально, но если вы действительно хотите общаться с другими, вам нужно будет навести порядок в этих бессвязных мыслях.Вот несколько советов.

1 Убедитесь, что вы четко понимаете концепции, о которых пишете.

Альберт Эйнштейн сказал: «Если вы не можете объяснить это шестилетнему ребенку, вы сами этого не поймете». Прежде чем начать писать, найдите время, чтобы мысленно объяснить концепцию шестилетнему ребенку, который живет в вашей голове. (У всех нас есть один, не так ли?) Если ваша цель письма — достичь определенного результата, спросите себя, каким должен быть этот результат. Прежде чем погрузиться в письмо, сформулируйте четкую цель.Тогда придерживайтесь этого.

2 Если сообщение сложное, опишите его.

Чтобы составить обычное текстовое сообщение, не нужно много думать, но если вы пишете что-то более сложное, с разными углами, вопросами или просьбами, рассортируйте все это, прежде чем сесть писать. Составление плана или даже нескольких быстрых заметок по темам, которые вы хотите охватить, может сэкономить вам время, отвечая на уточняющие вопросы позже. Кстати о вопросах. . .

3 Ожидайте вопросов ваших читателей.

Чтобы научиться писать, нужно поставить себя на место читателей. Достаточно ли у них контекста, чтобы понять, что вы для них написали? Если нет, заполните пропуски. Но . . .

4 Не переусердствуйте.

Если вы потратили время на то, чтобы заранее организовать свои мысли, у вас должно быть возможность упростить задачу. Идея состоит в том, чтобы дать читателям ровно столько, чтобы понять, о чем вы говорите, не перегружая их тривиальными деталями. Если вы обнаружите, что попадаете в тупик с большим количеством деталей, чем вам нужно, просмотрите каждую часть информации и спросите, важно ли помочь вашему читателю понять ваше сообщение.Если нет, избавьтесь от этого.

Затяните свое письмо

Иногда мы пишем так, как говорим, и это может быть хорошо. Это делает нашу письменную речь разговорной (подробнее об этом чуть позже). Но бессвязное, многословное письмо делает ваш текст трудным для чтения, и это может заставить вас звучать так, как будто вам не хватает уверенности. Начните практиковать эти советы, чтобы улучшить свои письменные навыки.

5 Не злоупотребляйте предложными фразами

Когда я был писателем-неофитом, кто-то показал мне, как предложные фразы делают мое письмо излишне многословным и сложным.Это было прозрение!

Предлоги нетрудно понять, но концепция требует пояснения. Разберитесь здесь с предлогами, а затем попытайтесь упростить их, когда это имеет смысл. Ваш текст получит столь необходимую ясность.

6 Избавьтесь от слов-заполнителей и словосочетаний

Некоторые слова встречаются в нашем письме все время, но они не вносят особого вклада. Хотя эти слова-наполнители и фразы иногда добавляют цвет или даже значение, в большинстве случаев они не вносят ничего, кроме беспорядка.Вот тридцать один из них, который вы можете устранить прямо сейчас.

Вот еще справка.

>> ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как сделать текст кратким и ясным

7 Не дополняйте слабые слова наречиями.

Наречия — слова, которые часто заканчиваются на -ly — изменяют глаголы, а иногда и прилагательные. Иногда с ними все в порядке, но когда вы обнаруживаете, что используете их все время, вы, вероятно, делаете слабый выбор слов. Вместо «очень быстро побежал» напишите «спринт». Было ли что-то «чрезвычайно забавным»? Нет, это было «весело». Пейзаж может быть «очень красивым», но ваш текст будет сиять, если вы назовете его «великолепным», «пышным», «зеленым» или «буколическим».

Сделайте ваше письмо более разговорным

8 Придерживайтесь простых слов.

Автор бестселлеров Джон Гришам сказал: «Есть три типа слов: (1) слова, которые мы знаем; (2) слова, которые мы должны знать; (3) слова, которых никто не знает. Забудьте о тех, кто относится к третьей категории, и используйте сдержанность с теми, кто принадлежит ко второй.«Есть разница между богатым словарным запасом и добавлением слов на миллион долларов в свой текст просто для того, чтобы выставить напоказ. Если вы не хотите быть поэтичным, говорите просто и прямо.

9 Используйте сокращения.

носителей английского языка используют сокращения — you’re, I’m, we’re, they’re, can’’t, did not’t. Без них ваше письмо будет звучать жестко и формально. Например:

А теперь давайте добавим сокращения. Разве это не звучит менее душно?

10 Попробуйте расшифровать себя.

Запишите свой разговор. Вы можете многое узнать о разговорном письме, используя этот странный трюк! (Извини, Buzzfeed, мы дразним, потому что нам не все равно.)

Попробуйте расшифровать записанный вами разговор (конечно, с разрешения собеседника). Дословно запишите пару минут разговора. Затем исправьте или удалите любые ложные запуски и удалите наполнитель (э-э, ну, ну, ну, знаете) — и вуаля! — у вас есть навыки разговорного письма. Процесс расшифровки и редактирования поможет вам узнать, что делать, а что нет.

11 Выбросьте книгу правил грамматики. . . в пределах разумного.

Мы, команда Grammarly, разрешаем вам начинать предложения с союзов. И (видите, что мы там сделали?), Если вы не пишете что-то формальное, мы вполне приемлемы, если вы заканчиваете некоторые предложения предлогами. Пишите естественно, человек! Все хорошо.

12 Ваши предложения должны быть простыми.

Великие литераторы могут с талантом писать длинные сложные предложения. Почему не ты? Ну, для начала, вы, вероятно, не пытаетесь писать как Толстой, Набоков или Фолкнер.Легче читать короткие, менее сложные предложения. Будьте проще, глупо! Но меняйте длину предложения, чтобы ваше письмо было плавным.

13 Прочтите это вслух.

Говоря о потоке, чтение вслух может помочь вам определить, плавно ли оно течет. Если он звучит прерывисто и отрывисто, добавьте несколько более длинных предложений, чтобы прервать этот ровный, монотонный ритм. Если вы обнаруживаете, что спотыкаетесь по частям, вы, вероятно, нашли слишком сложное предложение, которое нужно переписать.Я всегда рекомендую читать вашу работу вслух. . . потому что это работает!

14 Внесите свою индивидуальность в свое письмо

Проявление своей индивидуальности — лучший способ развить стиль письма. Используйте фразы и сленг, которые вы обычно используете (в пределах разумного). Когда это уместно, добавьте соответствующий анекдот из жизни. Во всех случаях, кроме формальных или профессиональных, будьте самими собой, когда пишете.

15 Практика, практика, практика!

Лучший способ улучшить письмо — это сначала узнать, что его ослабляет, а затем настроить себя на исправление (и, в конечном итоге, предотвращение) сбоев.Чем больше вы пишете, редактируете и корректируете, тем лучше у вас получается.

16 простых способов улучшить свои навыки письма

Ничто так не вселяет страх в сердце маркетолога, как его просят написать сообщение в блоге. Некоторые маркетологи предпочли бы целыми днями бороться со сводными таблицами (или медведями гризли), чем писать сообщения в блогах — но почему?

Письмо не должно быть таким болезненным.

Поскольку контент-маркетинг становится одним из важнейших маркетинговых навыков вашего резюме, умение писать может действительно принести пользу вашей карьере, а также даст очевидное преимущество увеличения посещаемости сайта вашей компании.

Писательство пугает многих людей, особенно тех, кто не пишет на жизнь или регулярно. Хорошая новость заключается в том, что письмо не должно быть мучительным, и почти каждый может улучшить свои письменные навыки, проявив некоторую дисциплину и желание учиться. Хотите стать писателем лучше? Вот 16 способов улучшить свои письменные навыки прямо сейчас.

1. Освежите в основах

Прежде чем вы сможете начать писать невероятный контент, вам понадобится хотя бы промежуточное понимание основных принципов письма.

Это не означает, что вам нужно поступать на престижную программу творческого письма в университете Лиги Плюща, но вам нужно знать основы грамматики и орфографии. Каждый писатель должен иметь на своей книжной полке «Элементы стиля» Странка и Уайта, так как эта небольшая, но бесценная книга является одним из наиболее всеобъемлющих ресурсов по правильному использованию грамматики и другим полезным темам.

Для быстрых и удобных онлайн-ресурсов добавьте в закладки Grammar Girl и, конечно же, Merriam Webster.

2. Пишите так, будто это ваша работа

Если вы хотите стать лучше в чем-то, вы должны практиковаться — и письмо не исключение!

К сожалению, есть несколько ярлыков, которые могут превратить вас в удивительного писателя в одночасье, и даже самым талантливым писателям приходилось изучать свое ремесло в течение многих лет. По общему признанию, еще сложнее писать, учитывая SEO и способы привлечения трафика на ваш пост.

Если вы хотите улучшить свои навыки письма, регулярное написание не только уменьшит ваш страх перед пустой страницей (или мигающим курсором), но и поможет вам развить уникальный стиль.Так что, даже если его никто не читает, продолжайте писать. Практика ведет к совершенству.

[Узнайте, как написать более качественный рекламный текст с нашим бесплатным руководством: 10 хитростей, чтобы получить клик]

3. Читайте, как будто это ваша работа

Лучшие писатели также являются заядлыми читателями, и регулярное чтение — простой способ начать развивать свои письменные навыки. Я имею в виду не только сообщения в блогах — разнообразьте материал для чтения. Расширьте свой кругозор и изучите более сложный материал, чем вы обычно читаете, и обратите внимание на структуру предложения, выбор слов и то, как излагается материал.

Чем больше вы читаете, тем больше у вас шансов разобраться в том, что делает произведение таким эффективным и каких ошибок следует избегать.

4. Найдите писательского партнера

Если вы работаете в компании среднего размера, велики шансы, что найдется хотя бы еще один человек, который тоже задается вопросом, как стать лучше писателем. Хотя письмо обычно считается занятием в одиночестве, лучшие писатели знают, когда пора получить столь необходимую обратную связь о своей работе.

Поговорите со своими коллегами (или друзьями) и спросите кого-нибудь, готовы ли они взглянуть на вашу работу — они могут заметить ошибки, которые вы упустили.

Найти партнера по писательской деятельности — также отличный способ привлечь к себе внимание и продолжить работу.

5. Присоединяйтесь к семинару или возьмите ночной урок

Большинство людей отказываются от идеи стоять перед комнатой, полной незнакомцев и открывать миру свою душу, но присоединение к семинару по письму может быть чрезвычайно полезным — и доставлять массу удовольствия (если вам удастся найти хорошего) .

Чтобы присоединиться к семинару, не нужно прятать незаконченный роман в ящике стола. В наши дни встречи по контент-маркетингу и группы профессионального развития становятся бешеной популярностью. Присоединяйтесь к одной из многочисленных групп контент-маркетинга в LinkedIn, чтобы встретиться с единомышленниками, или поищите семинары по написанию статей рядом с вами на таких сайтах, как Meetup. Выберите тему, напишите что-нибудь, выслушайте отзывы группы, а затем исправьте ее. Промыть, повторить.

6. Анализируйте тексты, которыми вы восхищаетесь

Большинство людей регулярно читают одни и те же блоги или сайты, потому что они им нравятся, но меньше людей понимают, почему их любимые блоги так привлекательны.

Найдите несколько недавних сообщений в блогах, которые вам действительно нравятся, и распечатайте их. Затем, как и ваш школьный учитель английского языка, возьмите красную ручку и выделите то, что вам понравилось: определенные предложения, обороты фраз, даже целые абзацы. Узнайте, почему вам нравятся эти элементы, и посмотрите, есть ли какие-то общие темы в ваших любимых материалах для чтения. Посмотрите, как писатели берут одну тему и переходят к другой. Примените эти техники к своей работе.

Давайте взглянем на особенно мощную (и запоминающуюся) статью от Copyblogger, которая служит прекрасным примером этого.

Вас сразу зацепит дебют Морриса. Вы не можете прочитать или , чтобы увидеть, что будет дальше. Темп отличный, он привлекает ваше внимание и, что лучше всего, заставляет вас читать . Эта статья была впервые опубликована еще в июне, и я до сих пор ее помню. Прочтите полный текст здесь и посмотрите, как Моррис мастерски рассказывает историю группы под названием Death и как это связано с написанием контента.

7. Подражайте писателям, которыми вы восхищаетесь

Прежде чем мы продолжим, оговорка — имитация — это , а не , как плагиат.Не срывайте ничью работу. Всегда.

Так же, как у вас, вероятно, есть список блогов, которые вы часто читаете, вы, вероятно, также будете регулярно читать одних и тех же авторов. Определите, что вам нравится в их работе, и подумайте, сможете ли вы использовать это для улучшения своих письменных навыков. Любимый писатель использует юмор, чтобы оживить сухие темы? Попытайся. Используют ли они отсылки к поп-культуре, чтобы сделать свою работу, посвященную и , полезной? Попробуйте и это.

Когда я только начал писать, я подражал некоторым из моих любимых писателей научной литературы и эссеистов, таким как Джоан Дидион, Трумэн Капоте и Билл Брайсон.Я также пытался (и потерпел неудачу) подражать таким писателям, как Дэйв Эггерс и Дэн Кеннеди, но вскоре понял, что я недостаточно забавен, и отказался от этого. Со временем я выработал свой собственный стиль, но чтение работ этих писателей и наблюдение за тем, как они строят свои эссе и книги, очень помогли мне как писателю (см. Совет № 3).

8. Помните, что очертания — ваш друг

Мигающий курсор на пустой странице — серьезный враг даже для самых опытных писателей.Прежде чем положить перо на бумагу из пословиц, нарисуйте набросок того, что вы собираетесь написать. Это будет ваш план битвы, и он поможет вам выиграть войну. Очень немногие — я имею в виду очень немногих — писателей садятся писать что-нибудь, не имея в виду твердого плана.

Наброски не должны быть сложными. Достаточно простой структуры, в которой разделы должны располагаться в определенном порядке, а также нескольких предложений о том, что содержится в каждом разделе. Если тема, которую вы решаете, немного сложнее, ваш план, возможно, тоже должен быть, но иметь план перед тем, как писать, — все равно что иметь дорожную карту в перчаточном ящике вашего автомобиля перед поездкой. Если вы начинаете чувствовать себя потерянным, вернитесь к своему плану и вернитесь к тому, чтобы надрать задницу и называть имена.

Давайте посмотрим на реальный пример — один из моих собственных набросков:

Введение

Краткое содержание сообщения

Раздел 1 — Что такое Brand Voice?

Пункты, объясняющие ключевые принципы, лежащие в основе фирменного стиля (стиль, тон и сообщения)

Примеры каждого

Раздел 2 — Развитие голоса бренда с помощью контента

Объяснения того, как развивать голос бренда с помощью контента (письменного, визуального, видео)

Соображения, которые следует учитывать производителям / маркетологам при создании контента (стратегия, цели, общая информация о бренде)

Раздел 3 — Примеры контента, формирующего репутацию бренда

Несколько примеров (три или четыре) контента, который хорошо согласуется с маркетинговым позиционированием и брендингом узнаваемых брендов

Заключение

Заключение

Этот план в конечном итоге стал моим недавним постом о голосе бренда. Я немного отклонился от своего первоначального плана, но всеобъемлющая структура всегда была рядом, чтобы держать меня в курсе.

9. Безжалостно редактируйте свою работу

Итак, вы пишете каждый день (или, по крайней мере, регулярно) и чувствуете себя более уверенно в своей работе. Потрясающие! Теперь вы станете самым резким критиком самого себя.

Редактирование — сложный навык для начинающих писателей, потому что они придают огромное значение времени и усилиям, которые они вкладывают в текст.Тем не менее, многие тексты на самом деле переписываются, и именно здесь холодный и жесткий взгляд редактора сослужит вам хорошую службу.

Развивайте дисциплину, необходимую для устранения посторонних слов (подробнее об этом чуть позже). Не поддавайтесь искушению воскликнуть лирически и перейти к сути. Не уверены, работает ли абзац? Вероятно, нет. Будьте строги к себе и знайте, когда что-то удалять или переделывать. В результате ваша работа станет намного сильнее.

10. Согласитесь, что первые черновики почти всегда — ерунда

Лучшие писатели делают это так просто.После прочтения отличного поста возникает соблазн представить, как ваши любимые блоггеры без особых усилий создают невероятные посты с минимальными усилиями, прежде чем провести остаток дня за чтением малоизвестных книг в каком-нибудь причудливом кафе на углу. Успокойтесь, зная, что письмо работает не так.

Первые наброски почти всегда дерьмо, и это нормально. Не ругайте себя, если не создадите шедевр с первой попытки — скорее всего, у вас не получится, и это тоже нормально.Просто сначала запишите свои идеи на бумаге, а затем вернитесь и начните убирать. Написание — это итеративный процесс, и даже лучшим писателям приходится тратить много времени на переработку материала, который они, вероятно, были слишком смущены, чтобы показать кому-либо.

11. Найдите хорошего (терпеливого) редактора

Независимо от того, пытаетесь ли вы убедить своего менеджера в необходимости контентной стратегии или хотите начать гостевой блог на своих любимых сайтах, поиск хорошего редактора и работа с ним — один из лучших способов улучшить свои писательские навыки. Я работал с десятками редакторов на протяжении многих лет, и по моему опыту, лучшие — это те, кто покажет вам , почему что-то не работает, а не просто скажет вам, что это не так.

Позволить кому-то прочесть вашу работу может быть чрезвычайно трудным для некоторых писателей, особенно когда они только начинают, но очень важно, чтобы вы с самого начала выработали хорошие привычки и научились принимать конструктивную критику в адрес своей работы. Помните: писатели — отчаянно нуждающиеся существа, которых нужно постоянно убеждать, что они творческие гении, за которых они себя считают, но вам нужно развить толстую кожу, если вы серьезно относитесь к своей работе, а хороший редактор — бесценно, когда дело касается ужесточения.

12. Удалите ненужные слова

Другая распространенная ошибка начинающих писателей (и некоторых более опытных писателей, которым следует знать лучше) — это написание слишком сложных предложений в попытке «звучать» более авторитетно.

Во многих случаях более короткие предложения могут иметь большее влияние. Возможно, вы слышали об истории из шести слов, которую предположительно написал Эрнест Хемингуэй и которая гласит: «На продажу: детская обувь, которую никогда не надевали». Неважно, написал ли это Хемингуэй или нет — сила этих шести слов показывает, что краткость может быть мощным инструментом при правильном использовании, и не каждое предложение нужно переусердствовать, чтобы донести свою точку зрения.

Давайте посмотрим на другой реальный пример из одного из моих постов — моего самого первого поста для WordStream, как оказалось. Это длинное предложение — главный кандидат на безжалостную красную ручку, даже если мои неубедительные шутки были предназначены для придания ему немного большего изюминки. Я отредактировал предложение, чтобы показать вам, как вы можете отредактировать подобную строку в своей работе (дополнения выделены курсивом).

«Независимо от того, являетесь ли вы новичком в Google Рекламе (ранее известной как AdWords) или проводите кампании PPC в течение лет, вы, вероятно, много думали о о , какие ключевые слова приведут к большему количеству кликов и более высокая конверсия — не говоря уже о том загородном доме на озере Тахо, о котором вы мечтали.

13. Прогуляйтесь по переулку памяти

Последние десять лет я так или иначе профессионально писал. Когда я вспоминаю свои ранние работы, которые я делаю очень часто, меня буквально передергивает. Я делаю это не потому, что я мазохист, а чтобы напомнить себе, как далеко я зашел.

Писательство должно доставлять удовольствие, и наряду с волнением от того, что вы впервые видите свою подпись, наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись, является одной из самых приятных частей писательской деятельности.Время от времени (но не слишком часто) перечитывайте свои предыдущие работы и удивляйтесь, насколько вы сейчас лучше, чем были тогда. Похлопайте себя по спине. Вы много работали, так что не стесняйтесь — поздравьте себя.

14. Не бойтесь говорить то, что думаете

Большая часть контента в сети пресная и ужасно скучная. Это связано с тем, что слишком многие блоггеры сосредотачиваются на повторении тех же новостей, что и все остальные, не утруждая себя добавлением своего собственного мнения. Очевидно, вы не хотите нарушать законы о клевете, но это не значит, что вы не можете (или не должны) говорить то, что думаете.

Как только вы начали открывать свой собственный «голос», не стесняйтесь делиться своим мнением. Это делает чтение более интересным. Не говорите противоречия и не пытайтесь умышленно кого-то разозлить, но убедитесь, что в вашем письме достаточно вас, чтобы его было интересно прочитать вашей аудитории.

15. Проведите исследование

Помимо плагиата чужой работы, ничто так не подорвет ваш авторитет, как невыполнение домашнего задания.

В своем стремлении закончить с сообщением в блоге (или даже с крупной газетной статьей) многие писатели пытаются сократить путь к фактам. Это может варьироваться от случайной подделки статистики в спешке до лени, когда дело доходит до поиска или атрибуции. Из-за этого вы не только можете столкнуться с серьезными проблемами с вашим редактором / менеджером по контент-маркетингу / другим начальником, но и будете выглядеть дилетантом.

Ошибки совершают все, и вам не нужно тратить недели на перекрестные ссылки на каждую последнюю статистику (см. Следующий совет), но здесь должен преобладать здравый смысл — не полагайтесь исключительно на такие сайты, как Википедия, и используйте текущие первичные источники при любой возможности.

16. Помни, что готовое лучше, чем совершенное

Вам определенно следует уделить время тому, чтобы писать как можно лучше, тщательно вычитывать и редактировать свою работу и обеспечивать логическое перетекание вашей работы от одной точки к другой.

Однако это не значит, что вам нужно потратить недели на то, чтобы что-то написать.

Ни одно произведение никогда не будет идеальным — вы должны знать, когда пора его отпустить. Это особенно важно в контент-маркетинге, потому что вы редко (если вообще когда-либо) сможете позволить себе роскошь создавать мучительно красивые сообщения в блогах, полные острых предложений и вызывающих воспоминания изображений. По мере того, как вы становитесь более уверенными, «письменная» часть письма станет легче и быстрее, но никогда не упускайте из виду тот факт, что дедлайны или редакционные календари являются такими же вашими хозяевами, как и любой начальник или менеджер.

Что касается меня, я собираюсь последовать своему собственному совету и называть этот пост готовым. Надеюсь, вы найдете эти советы полезными, независимо от того, как долго вы пишете.

Резюме: Как улучшить свои навыки письма

  1. Освежите в памяти основные принципы письма, грамматики и орфографии.
  2. Пишите так, как будто это ваша работа, и регулярно практикуйтесь.
  3. Прочтите больше, чтобы понять, как выглядит эффективное письмо.
  4. Найдите партнера. Попросите их прочитать ваше письмо и оставить отзыв.
  5. Присоединитесь к семинару, встрече или возьмите вечерний урок письма.
  6. Найдите время, чтобы проанализировать сочинения, которыми вы восхищаетесь.
  7. Подражайте писателям, которыми вы восхищаетесь.
  8. Обрисуйте свой текст.
  9. Отредактируйте свой текст.
  10. Примите тот факт, что первые наброски часто бывают плохими, и исправьте их.
  11. Найдите редактора, который проявит терпение.
  12. Удалите ненужные слова из своего письма.
  13. Просмотрите свои предыдущие работы и посмотрите, как вы выросли.
  14. Не бойтесь говорить то, что вы имеете в виду, в том, что вы пишете.
  15. Убедитесь, что вы проводите адекватное исследование по своей теме.
  16. Не откладывайте написание. Сделай это сейчас.

50 уловок, позволяющих делать дела быстрее, лучше и проще

Последнее обновление 18 ноября 2020 г.

Скотт Х. Янг

Скотт одержим личным развитием.Последние десять лет он экспериментировал, чтобы узнать, как лучше учиться и думать. Читать полный профиль

Ничего страшного, наконец-то ты можешь это признать. Вы уже два месяца не видели спортзал изнутри. Болезнь, семейный кризис, сверхурочные на работе и школьные бумаги, которые нужно было закончить, заставляли вас заниматься спортом. Теперь вопрос: как начать заново?
Когда у вас появляется привычка заниматься спортом, она становится автоматической. Вы просто идете в спортзал, там нет силы.Но после месяца, двух или, возможно, года перерыва может быть трудно снова начать. Вот несколько советов, как снова забраться на беговую дорожку после падения.

  1. Не нарушайте привычки — Самый простой способ сохранить работу — просто не останавливаться. Избегайте длительных перерывов в тренировках, иначе для восстановления привычки потребуются определенные усилия. Для некоторых это может быть слишком поздно. Но если у вас есть привычка заниматься спортом, не отказывайтесь от нее при первых признаках неприятностей.
  2. Появляется награда — Вуди Аллен однажды сказал, что «Половина жизни проявляется». Я бы сказал, что 90% выработки привычки — это просто прилагать усилия, чтобы достичь ее. Вы можете беспокоиться о своем весе, количестве пройденных кругов или количестве, которое вы сможете жать лежа позже.
  3. Обязательство на тридцать дней — Возьмите на себя обязательство работать каждый день (даже всего 20 минут) в течение одного месяца. Это укрепит привычку к упражнениям. Принимая на себя обязательство, вы также снимаете давление с себя в первые недели после принятия решения, идти ли туда.
  4. Развлекайся — Если тебе не нравится заниматься в тренажерном зале, будет трудно сохранить это привычкой. Есть тысячи способов двигать телом и заниматься спортом, поэтому не сдавайтесь, если вы решили, что поднятие тяжестей или скручивания не для вас. Многие крупные фитнес-центры предложат широкий выбор программ на любой вкус.
  5. Расписание в тихие часы — Не откладывайте тренировку в такое место, где ее легко отодвинуть на что-то более важное.Часто лучше всего положить его сразу после работы или первым делом утром. Обеденные тренировки будет слишком легко пропустить, если требования к работе увеличиваются.
  6. Найди друга — Возьми друга, чтобы присоединиться к тебе. Социальный аспект тренировок может усилить вашу приверженность привычке тренироваться.
  7. X Ваш календарь — Один человек, которого я знаю, имеет привычку рисовать красным крестиком любой день календаря, когда он ходит в спортзал. Преимущество этого метода в том, что он быстро показывает, сколько времени прошло с тех пор, как вы ходили в спортзал.Постоянное количество X в вашем календаре — простой способ мотивировать себя.
  8. Наслаждение перед усилием — Закончив тренировку, спросите себя, какие части вам понравились, а какие нет. Как правило, приятные аспекты тренировки будут выполнены, а остальное можно будет избежать. Сосредотачиваясь на том, как сделать тренировки более приятными, вы можете продолжать ходить в тренажерный зал.
  9. Создайте ритуал — Ваш распорядок тренировки должен стать настолько укоренившимся, чтобы превратиться в ритуал.Это означает, что время дня, место или сигнал автоматически побуждают вас взять сумку и отправиться в путь. Если ваши тренировки совершенно случайны, будет труднее извлечь выгоду из импульса ритуала.
  10. Снятие стресса — Что вы делаете, когда испытываете стресс? Скорее всего, он не работает. Но упражнения могут быть отличным способом снять стресс, высвобождая эндорфин, который улучшит ваше настроение. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или усталость, попробуйте выполнить упражнение, которое вам нравится.Когда снятие стресса связано с упражнениями, легко вернуть привычку даже после отпуска.
  11. Измерить фитнес — Вес не всегда лучший показатель для отслеживания. Увеличение мышц может компенсировать уменьшение жировых отложений, поэтому шкала не изменится, даже если ваше тело изменилось. Но улучшение физической формы — отличный способ сохранить мотивацию. Запись простых чисел, таких как количество отжиманий, приседаний или скорость, которую вы можете пробежать, может помочь вам увидеть, что упражнение делает вас сильнее и быстрее.
  12. Сначала привычки, потом оборудование — Модное оборудование не создает привычки к упражнениям. Несмотря на это, некоторые люди по-прежнему считают, что покупка машины за тысячу долларов компенсирует их бездействие. Не будет. Сначала начните формировать привычку к упражнениям, только потом вы можете беспокоиться о личном тренажерном зале.
  13. Изолируйте свою слабость — Если вы часто падаете с тележки для упражнений, узнайте, почему. Вам не нравится заниматься спортом? Не хватает времени? Вы чувствуете себя неловко в тренажерном зале? Это недостаток фитнеса? Как только вы сможете выделить свою слабость, вы сможете предпринять шаги для улучшения ситуации.
  14. Start Small — Попытка пробежать пятнадцать миль на первой тренировке — не лучший способ выработать привычку. В течение первых нескольких недель работайте ниже своих возможностей, чтобы выработать привычку. В противном случае вы можете отпугнуть себя после тяжелой тренировки.
  15. Идите сами, а не производите впечатление — Ходить в спортзал с единственной целью — отлично выглядеть — это все равно, что начинать бизнес с единственной целью — заработать деньги. Усилия не могут оправдать результатов. Но если вы идете в тренажерный зал, чтобы подтолкнуть себя, набраться энергии и хорошо провести время, вы можете продолжать заниматься даже тогда, когда результаты медленные.

5 простых способов улучшить свой письменный английский

Многим людям сложно писать на английском, и это может показаться реальной проблемой для совершенствования. Но не волнуйтесь. Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой письменный английский и произвести впечатление на людей своими письменными навыками.

1. Расширьте свой словарный запас

Чтобы выразить себя ясно, вам нужен хороший активный словарный запас. Это не просто способность распознавать множество слов — это означает, что вы действительно можете правильно их использовать. Для этого выучите новые слова с примерами предложений, а не только со списками слов.

Совет: Когда вы выучите новое слово, попробуйте выучить все формы этого слова и предлоги, которые обычно используются с ним. (Например, вместо слова «зависеть» сделайте пометку: зависеть от зависимого, быть зависимым от него.)

2. Овладейте английским правописанием

Вы должны знать, как писать эти слова правильно. Неправильное написание меняет смысл вашего предложения.Например: «голый» и «медведь» звучат одинаково, но «голый» означает голый, а «медведь» — большое животное. Кроме того, неправильное написание затрудняет понимание читателем того, что вы написали.

Совет: Практикуйте правописание с помощью флеш-карт и проверяйте себя, когда у вас есть свободное время.

Готовы вывести свой английский на новый уровень? Посетите наш сайт и узнайте больше о специализированных курсах английского языка и частных уроках.

3.Читайте регулярно

Люди часто говорят, что лучше всего мы учимся писать, читая. Чтение на английском полезно во многих отношениях. Это отличный способ получить представление о различных стилях письма и понять, как правильно использовать слова.

Совет: Выберите книги или статьи на интересующие вас темы. Учеба не должна быть скучной. Прочтите каждый текст несколько раз, чтобы убедиться, что вы понимаете, как использовать в тексте новые слова и выражения.

4.Улучшите свою грамматику

Грамматика очень важна, потому что она улучшает качество вашего письма. Всегда используйте подходящее время и не забывайте использовать знаки препинания. Пунктуация — отличный способ сделать ваше письмо четким и свободным.

Совет: Всегда проверяйте написанное дважды. В первый раз поищите общие ошибки, а во второй раз поищите ошибки в конкретном пункте грамматики, который вы изучаете в данный момент.

5. Просто сделай это!

Писать может быть непросто.Однако лучший способ совершенствоваться — это взять ручку и бумагу или сесть за компьютер и по-настоящему писать. Будьте готовы написать несколько версий каждого текста, потому что даже для профессиональных писателей первый черновик никогда не бывает идеальным. Помните, практика ведет к совершенству, так что сейчас лучшее время, чтобы сесть и начать наши бесплатные викторины по английскому!

Хотите испытать удивительные ощущения от путешествия по миру, не вставая с рабочего стола? Изучайте английский с преподавателями и студентами со всего мира на наших виртуальных онлайн-курсах.Сделай первый шаг!

По статье: 10 секретов успеха для англоговорящих

10 советов по безупречному английскому произношению

Wil

Точное произношение — важная часть изучения любого языка, особенно когда вы изучаете английский . То, как звучит ваша речь, может иметь большое влияние на то, понимают ли люди, о чем вы говорите, и на свое первое впечатление о вас. Сложность произношения заключается в том, что это не просто вопрос приобретения знаний, это физический навык, который нужно регулярно практиковать.

Как улучшить английское произношение

Нет ярлыков для идеального произношения, однако есть несколько способов более эффективно практиковаться и быстрее улучшать свои навыки. Следуйте нашим десяти основным советам, начните улучшать свое произношение сегодня и сделайте еще один шаг к своей цели — идеальному английскому произношению.

  1. Слушай себя
  2. Притормози!
  3. Представьте себе…
  4. Получите физический результат!
  5. Наблюдайте за собой
  6. Копируйте экспертов
  7. Практикуйте только английский
  8. Найдите приятеля по языку
  9. Обратите внимание на интонацию и ударение
  10. Спойте песню!
  1. Слушайте себя

    Часто бывает трудно услышать ошибки произношения в собственной речи, потому что вы концентрируетесь на самом общении, а не на звуке, который издаете. Если вы не слышите проблемы с произношением, их сложно исправить. Попробуйте записать свою речь с помощью смартфона или компьютера и отметить определенные области, в которых вам нужно улучшить.

  2. Притормози!

    Многие изучающие английский думают, что беглая речь означает, что им нужно говорить быстро. Это не правильно. Слишком быстрая речь усиливает вредные привычки и заставляет говорящего нервничать и нерешительно. Если говорить медленно, у вас будет время правильно дышать и подумать, что вы хотите сказать дальше.Поскольку это дает вам время подумать, пока вы говорите, вы почувствуете себя более расслабленным и сможете сконцентрироваться на том, чтобы ваш английский звучал фантастически.

  3. Представьте себе…

    Закройте глаза и подумайте о том, как издать звук, прежде чем говорить это. Визуализируйте положение рта и лица. Если вы изучали фонематическую диаграмму, подумайте о звуке, который вы издаете, и о том, как он соотносится с другими английскими фонемами. Если вы использовали схемы рта и языка, подумайте о форме, которую вам нужно придать внутри рта, если вы хотите воспроизводить звук правильно.

  4. Физическое состояние!

    Произношение — это физический навык. Вы учите свой рот новому способу движения и задействуете разные мышцы. Сосредоточьтесь на сложных звуках каждый день. Возникли проблемы с ‘th’? Зажмите язык между зубами (не прикусывайте) и выдыхайте воздух изо рта. Почувствуйте, как воздух движется над вашим языком.

  5. Наблюдайте за собой

    Встаньте перед зеркалом, чтобы увидеть, как расположены ваш язык, губы и форма вашего рта, когда вы издаете определенные звуки.Сравните то, что вы видите, с видео, на котором носитель языка говорит то же самое.

  6. Копирование экспертов

    Нет замены обучению произношению у экспертов — носителей языка. Так что слушай! Слушайте английские радиопрограммы и смотрите телевидение и фильмы на английском языке. Подражайте тому, что слышите, даже если вы еще не знаете, что они говорят.

  7. Практикуйте только английский

    Проблемы с произношением сохраняются, потому что мы боимся ошибаться.Создавайте сценарии — встреча с кем-то в первый раз, заказываете в ресторане, спрашиваете дорогу — затем разыгрывайте диалог сами. Не стесняйся.

  8. Найдите приятеля по языку

    Получение обратной связи от внешнего наблюдателя имеет решающее значение. Найдите друга, который тоже хочет улучшить свой английский. Попробуйте обмениваться записанными сообщениями, чтобы внимательно слушать произношение друг друга.

  9. Обратите внимание на интонацию и ударение

    Хорошее произношение — это больше, чем просто овладение отдельными звуками.Он также понимает интонацию (повышение и понижение голоса) и ударение (некоторые звуки в словах и некоторые слова в предложениях громче или яснее, чем другие). Читайте вслух стихи, речи и песни, уделяя особое внимание словесному ударению и интонации.

  10. Спой песню!

    Учите слова к популярным английским песням и подпевайте. Пение помогает расслабиться и просто выговорить эти слова, а также помогает вашему ритму и интонации. Поскольку вам не нужно концентрироваться на построении предложений для себя, вы можете сосредоточиться на том, чтобы ваше произношение звучало отлично!

Попробуйте каждый из этих советов в следующий раз, когда у вас будет возможность, и выясните, какой из них лучше всего подходит для вас.Помните, что ни один из них не является мгновенным решением, но все они помогут вам достичь ваших целей в рамках регулярной практики. Вы готовы улучшить свое английское произношение?

Учить английский легко и весело с нашими бесплатными ресурсами. Поделиться этим!

По статье: Хотите пополнить свой словарный запас английского? Попробуйте газеты и журналы!

Wil

Wil — писатель, преподаватель, технолог и увлеченно изучает язык.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *