Как потратить 500 калорий: 10 приятных способов потратить 500 килокалорий — Фитнес

Как за 10 минут сжечь 500 калорий. Убойная тренировка для стройного тела – я похудела на 7,5 кг за 2 месяца | Похудей с нами

Сжечь 500 калорий за 10 минут – вот за что я обожаю эту тренировку. Занимаюсь 3 раза в неделю уже 2 месяца, особой диеты не придерживаюсь – просто ем здоровую еду. Результат – минус 7,5 кг, но это не предел. Продолжаю заниматься и рассказываю обо всем в деталях!

Как за 10 минут сжечь 500 калорий

Если худеть только за счет диеты, то вес, да, уйдет, но красоты не прибавится – кожа будет висеть, мышцы станут дряблыми. Вряд ли вам это надо. Вот я тоже так решила и начала худеть правильно – на здоровом питании и тренировках. А чтобы не тратить время зря, выбрала для себя эффективные упражнения, чтобы калории гарантировано сжигались. Вот моя тренировка!

🔹1. Бёрпи. Об эффективности этого упражнении я слышала давно. Его еще называют армейским, т. к. изначально его разработали для военных, чтобы те всегда были в форме, повышали выносливость и не набирали вес. Делать его не так сложно, как кажется. Встаньте ровно, сделайте присед, чтобы могли руками коснуться пола. В прыжке распрямите ноги назад, затем так же в прыжке верните ноги назад и тут же выпрыгивайте ввысь, устремляя руки к потолку.

Бёрпи

🔹2. Прыжки на скакалке. Если она у вас есть, отлично, а если нет, представьте себе воображаемую скакалку и прыгайте точно так же, как и через реальную. Проще не бывает!

Прыжки на скакалке

🔹3. Конькобежец. Встаньте прямо. Широко шагните левой ногой назад и в сторону. Одновременно коснитесь правого носка левой рукой. Правую руку в это время нужно отводить назад и вверх. Затем то же самое сделайте противоположными конечностями.

Конькобежец

🔹4. Выпады с подъемом колена. Делаем широкие выпады назад. На подъеме поднимаем колено вверх, чтобы бедро стало параллельным полу. Повторяем на другую ногу.

Выпады с подъемом колена

🔹5. Присед с разворотом. Встаньте ровно, ноги шире плеч. Сделайте присед. Возвращаясь в исходную позицию, соедините колено и локоть противоположных конечностей. Следующий присед – соединяем другие локоть и колено.

Присед с разворотом

Каждое упражнение я выполняла всего по 45 секунд первую неделю, потом по 1 минуте, а ко второму месяцу дошла почти до 1,5 минуты. Теперь делаю по 3 подхода, и это вовсе не трудно, главное – желание быть стройной, на мой взгляд, тогда все получается проще и веселее.

Ставьте лайки, если очень хотите похудеть! А в комментариях пишите – сколько килограммов вам мешают жить?

главное – желание быть стройной, на мой взгляд, тогда все получается проще и веселее

Читайте также —->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей

8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

10 способов потратить 500 килокалорий

Вес человека может увеличиваться по разным причинам. Одной из распространенных причин является отсутствие физических нагрузок. Для многих людей монотонные физические нагрузки не приносят должного удовольствия и результатов. Тренеры придумали приятные способы потратить излишки накопленных калорий за день. К таковым методам относятся:
1. Аква аэробика может сжечь около 530 ккал за час занятий. Специалисты советуют заниматься подобным видом спорта летом. Для занятия не обязательно считать количество выполненных подходов и выполнять определенные движения. Для аква аэробики нужно просто опуститься в воду и выполнять разные движения. При движениях нужно преодолевать сопротивление со стороны воды. Для увеличения силы нагрузки можно надеть на ноги ласты. Кроме сжигания жира такая аэробика избавляет от целлюлита и дарит хорошее настроение.
2. Занятие танцами сжигает 550 ккал за полтора часа. Кроме сжигания жира танцы дарят хорошее настроение, и избавляет от комплексов. Определенный вид танца выбирается по личному предпочтению.
3. Конский спорт избавляет от 500 ккал всего за 2 часа. Для сжигания жира скорость езды не имеет значения. Кроме катания, общение с конем успокаивает нервы. Спорт улучшает осанку и снижает вес, избавляет от целлюлита.
4. Стэп – аэробика избавляет от 500 ккал всего за час. При тренировке используется напольная платформа. Аэробика подтягивает кожу ягодиц и улучшает работу сердца. Аэробику можно заменить простыми прыжками на лестнице в подъезде или в парке. Для тренировки подойдет даже простой уличный бордюр.
5. Прогулка и катание на велосипеде. Количество потерянных калорий зависит быстроты катания. При средней скорости можно потратить 500 ккал за час езды. Велосипед можно заменить велотренажером.
6. Применение спортивных снарядов. Прокрутка обруча за час сжигает 500 ккал. Для сжигания такого же количества калорий на скакалке нужно прыгать 40 минут. Также можно прыгать на батуте. Подобные прыжки улучшают работу сердца, и укрепляет ноги и пресс.
7. Занятие тай – бо сжигает 500 ккал за раз. Боевые искусства и ударная техника высвобождает наружу всю агрессию и злость. При этом человек избавляется от негативных ощущений. Профессиональные занятия можно заменить домашними тренировками битьем подушки. При занятии нужно включать все части тела.
8. Занятие капоэйрой избавляет от 500 ккал за час. Капоэйра включает в себя боевые искусства и элементы танца. При капоэйре тратится много энергии и повышается настроение. Такое занятие улучшает позвоночник и дыхание.
9. Боулинг за 2 часа может сжечь 500 ккал. Жир сжигается во время активной игры. Поскольку вес и замахи шаром требуют усилий. Определение замаха на глаз улучшает умственную способность.
10. Катание на самокате https://camokat.by/catalog/detskie-samokaty/ относится к детскому варианту игр. В некоторых странах такое занятие считается одним из видов спорта. Катание на самокате приравнивается к быстрому плаванию и бегу. Самокат тренирует мышцы ягодиц, пресса и ног.

500 калорий за 45 минут

Добиться стройной фигуры просто! Как потратить 500 калорий за 45 минут кардио тренировки?

Кардио тренировка — занятия, рассчитанные на улучшение метаболизма и работы сердечно-сосудистой системы путём выполнения упражнений, вызывающих повышение частоты сердечного ритма.

Такая тренировка отлично подходит для худеющих людей, так как прекрасно справляется со сжиганием жира. На действенность тренинга влияют такие факторы, как интенсивность, продолжительность, тип нагрузки.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Продолжительность занятий зависит от физической подготовки, но желательной считается длительность от 30 до 60 мин.

Если упражняться менее 30 минут, то липиды не успеют окислиться и превратиться в энергию, а значит, процесс жиросжигания не запустится. Если тренироваться более часа, то вместе с жиром начнут «сгорать» мышцы.

Учёные выяснили, что после часа таких нагрузок организм переключается с жировой ткани на мышечную и начинает превращать её в энергию. Аминокислота лейцин, отвечающая за мышечный рост, теряется на 90% после двух часов интенсивной тренировки.

Сколько калорий сжигается при разных видах тренировок за 30—60 минут

На расход калорий во время кардио влияет несколько факторов: возраст, вес, тип упражнений. Например, человек с весом в 60 кг за 30 минут бега израсходует 249 калорий, полчаса степ-аэробики будут «стоить» 295 калорий, а при плавании потратится 247 энергоединиц. Чтобы рассчитать количество расходуемых калорий при разных типах нагрузки существуют специальные приложения-калькуляторы, которые можно найти в интернете.

Спортивная ходьба

Принцип ходьбы в том, чтобы при движении ступня полностью соприкасалась с поверхностью земли. Такой способ делает шаги длиннее и быстрее, а также задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Плюсы спортивной ходьбы в том, что она нормализует давление, улучшает выработку инсулина, приводит организм в тонус, кроме того, малотравматична и показана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Чтобы поддерживать фигуру в форме с помощью спортивной ходьбы, нужно делать не менее 2 тыс. шагов в день, но если целью является похудение, то нагрузку стоит увеличить в 5—7 раз, и эффект появится в скором времени.

Бег

Это популярный вид кардио тренировки, и это не удивительно. Бег улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, насыщает тело кислородом, сжигает жир и продлевает жизнь. Чтобы бег приносил плюсы, необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций:

1. Новичкам рекомендовано пробегать каждый день 1—2 километра с постепенным увеличением по мере роста выносливости. Если начинать с серьёзных нагрузок, то возникнет риск навредить здоровью, да и просто потерять интерес, не справившись и не достигнув желаемого результата.
2. Вредные привычки и спорт несовместимы просто потому, что кардио тренировка не принесёт положительного эффекта на фоне негативного воздействия табака и алкоголя.
3. От правильного дыхания также зависит положительный результат. Вдыхать нужно через рот, а выдыхать через нос. Такое дыхание позволит меньше уставать и увеличивать интенсивность тренировки с каждым днём.

Фото 1. Мужчина, занимающийся бегом на улице. Для подобных тренировок нужна специальная спортивная форма.

1. Пульс не должен превышать 130—140 ударов в минуту.
2. Подходящим временем для бега является период с 16 до 18 часов. Не стоит бегать перед сном, иначе можно заработать бессонницу.
3. Чередование бега с ходьбой или интервальная тренировка позволяет снижать вес действеннее, нежели просто бег.

А также нужно помнить о ряде противопоказаний для бега.

Внимание! Главное правило — не навредить, потому бегом не стоит заниматься людям с тромбофлебитом, врождённым пороком сердца и плохим кровообращением.

Вам также будет интересно:

Прыжки — самый энергозатратный видов тренировок. Час таких занятий может сжечь 1000—1200 калорий, а значит, результативность упражнений в жиросжигании неоспорима. Этот вид нагрузки также подойдёт для тех, кто хочет похудеть в области бёдер. Пусть процесс похудения невозможно запустить локально, но прилив крови к данной зоне принесёт дополнительный положительный эффект и разгонит застои, в том числе лимфатические.

Фото 2. Прыжки со скакалкой на свежем воздухе. Для занятий необходимо достаточное количество свободного места.

Плавание

Этот вид занятий служит профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата, тренирует дыхание и развивает все группы мышц. Для плавания нет противопоказаний как для спортивной ходьбы. Это малотравматичный вид спорта, который справляется с жиросжиганием. Во время плавания сгорает в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.

Велотренажер или велосипед

Занятия на велотренажере тренируют почти все группы мышц, развивает дыхание, не требуют специальной подготовки, кроме, умения ездить. А также такие занятия служат профилактикой целлюлита.

Плюсом велотренажера считается то, что его используют в любое время года и при любой погоде, но именно велосипед служит прекрасным дополнением к прогулке на свежем воздухе.

Инструкторы рекомендуют начинающим тренироваться в среднем темпе, а затем доводить скорость до 10—15 км в час. Такая интенсивность занятий позволит сжигать до 10 грамм жира за 30 мин. занятий. Что касается времени, то первые тренировки не должны превышать 40—60 минут, но в дальнейшем могут составлять 2—2,5 часа.

Эллипсоид и гребной тренажёр

Разница между этими тренажёрами в том, что первый прорабатывает преимущественно мышцы нижней части тела, а второй — верхнюю часть. На эллипсоиде упражнения выполняются стоя, а на гребном тренажёре сидя. Действенность у них приблизительно равная, но гребной тренажёр прорабатывает больше мышц, а эллипсоид часто выбирают для похудения. В среднем за час занятий на эллипсе человек теряет 360—540 калорий, что при регулярных тренировках способствует качественному похудению.

Фото 3. Занятия на гребном тренажере. При подобных тренировках прорабатываются все группы мышц.

Программа кардиотренировки Джанет Дженкинс «500 калорий за 45 минут»

Это популярный кардиотренинг, так как можно приобрести видеокурс и заниматься дома. Программа представляет собой ряд хорошо продуманных упражнений, которые прорабатывают все группы мышц, а также стимулируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, запуская процесс жиросжигания в организме. Как гласит название, эта тренировка сжигает 500 калорий за неполный час и нацелена в первую очередь на потерю веса.

Посмотрите видео, в котором рассказывается, какой вид кардио тренировок сжигает наибольшее количество калорий.

Кардио — вариант упражнений для тех, кто хочет похудеть и укрепить здоровье. Инструкторы рекомендуют чередовать кардио с силовыми нагрузками, но даже используя только кардио тренировки можно достичь явного прогресса.

Любой тренинг должен быть регулярными, да и более 500 калорий за час человек вряд ли сможет сжечь. Нужно помнить, что похудение — серьёзный процесс, в котором принцип — не навредить.

Качественным и здоровым похудением считается не более 1 кг в неделю, так что, даже тренируясь, не стоит ждать мгновенного результата. Но если не пропускать занятия, то вскоре человек достигнет желаемой цели, приобретёт заветные параметры тела и укрепит здоровье.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5. Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

sportyfi.ru

Идеи, как сжечь 500 калорий за день

Привет, дорогие читатели. Похудение – чистая математика! Мерилом наших успехов и неудач является баланс набранных и сожженных калорий. Идеально ‒ вести «дневной» бухгалтерский учет, так проще калькулировать как питание, так и расход килокалорий. Самый банальный способ похудения – снизить дневное потребление энергии до приемлемой в вашем случае величины. Это зависит от «стартового» веса и от вашего мужества, наличия сильной мотивации сбросить вес. Предлагаю идеи, как сжечь 500 калорий в день.

Мера, последовательность и регулярность

Обычно для женщин около 55 кг нужно в среднем для нормальной жизни примерно 1500 килокалорий в день. При включении режима голодания даже не пытайтесь снизиться до планки в 1200 ккал в день или ниже – это опасно для здоровья. По крайней мере, нужно посоветоваться с доктором-диетологом или хорошим тренером-специалистом. Если ваше дневное потребление превышает 2-3 тысячи ккал и ваш вес, конечно же, больше 55 кг (иначе зачем худеть?), то можно смело ограничить себя в еде на 500 ккал и больше.

Есть удобные приложения для смартфонов, где можно построить графики похудения, наметить цели и подсчитывать, сколько вы получили и сколько вы потратили, «сожгли». Баланс должен вас радовать. Счетчиками также оборудованы большинство современных тренажеров в спортзалах.

Кстати, калории сжигаются даже во сне – метаболизм организма не останавливается, но это слабое утешение, такой пассивный расход – копейки. Снизить калорийность питания и сесть на диету – это полдела. Нужна физическая активность, которая резко ускорит эффективность процесса похудения. Особенно это важно в некоторых случаях:

• После периода праздников, например, новогодних или летнего беззаботного отпуска, который вы провели без активности.
• После длительного перерыва в тренировках, когда обмен веществ в организме вернулся к прежнему режиму накопления жиров про запас.

В борьбе с калориями очень вреден фанатизм, чрезмерные нагрузки опасны для вашего здоровья. Двигаться к идеальной фигуре нужно малыми, посильными шагами, постепенно наращивая физические нагрузки и, соответственно, число сожженных килокалорий. Очень важно постоянство, регулярность занятий, иначе вес быстренько вернется, а ваши усилия и жертвы пойдут прахом.

Если у вас нет нужных знаний, навыков и силы воли управлять процессом борьбы с лишними килограммами, вам стоит пойти в тренажерный зал или записаться в фитнесс-группу и там работать под присмотром тренера, следовать его рекомендациям персонально для вас.

Тренировки – это хорошо! Но не нужно забывать и о повседневных, естественных нагрузках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

• Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей, если только вы не живете на последнем этаже небоскреба.
• Выходите за одну-две остановки до работы или по дороге домой, если вы пользуетесь общественным транспортом – прогуляетесь.
• Чаще делайте уборку в квартире, мойте полы (не очень приятно, но полезно).

Регулярность, постоянство, настойчивость и немного дисциплины обязательно дадут результат!

Лучшие способы сжечь 500 калорий за один день

Если каждый день уничтожать по 500 ккал, то за месяц вы гарантировано избавитесь от 2-3 кг жировых отложений. На самом деле, если отминусовать 500 ккал от прежнего рациона питания и дополнительно заниматься, то эффект будет гораздо больше! Приведу пример лучших видов физической активности:

Бегаем с удовольствием

Самый бюджетный способ: нужны только кроссовки и минимум одежды. Быстрый получасовой бег со скоростью 12-15 км/час – оптимальный вариант. Что делать, если ваша физическая форма далека от идеала и получасовой бег в быстром темпе вам не по силам? Можно бегать трусцой, скорость при этом равна около 8 км/час. Соответственно, требуется пробежать более длительное расстояние, пропорционально увеличивается время пробежки, до 45-60 минут.

Очень хорошо чередовать пробежки с силовыми тренировками: это активирует метаболизм в мышцах, по мере тренировок фигура будет обретать красивые очертания.

Ходим на дальние дистанции

Если бег не подходит вам, тогда – ходьба. Но ходить нужно не в режиме неторопливого фланирования по бульвару вечерком, а быстро, интенсивно и долго. Для сжигания полутысячи килокалорий потребуется пройти около 10 км. Для жителей мегаполиса – не такая уж большая цифра! Специалисты советуют сочетать периоды быстрого и среднего темпа ходьбы.

Плавание и аквааэробика

Во время плавания нагружаются все мышцы тела – это очень хорошо. Однако, плавание – не самый эффективный способ похудения, если просто плескаться в бассейне в свое удовольствие. Нужно попытаться энергично плавать от бортика к бортику, пока хватает сил, делать перерывы для отдыха и снова плыть. Чтобы сжечь 500 ккал, человеку весом 82 кг придется плавать около 50 минут.

Аквааэробика менее эффективна, чем плавание, но зато веселее, если занятия проходят в группе.

Сайклинг и «настоящий» велосипед

Если крутить педали велотренажера каждый день, можно быстро добиться поразительных результатов. Такой тип физической активности относится к кардиотренировкам, пресловутые 500 килокалорий легко сжигаются за 45 минут работы под бодрящую музыку.

Современные велотренажеры оснащены умными компьютерами и программами нагрузки, вы будете наблюдать за динамикой похудения – очень информативно!

Кроме того, кардиотренировки не зря так назвали – они укрепляют сердечно-сосудистую систему, стабилизируют артериальное давление, с которым у большинства полных людей есть большие проблемы.

Альтернатива велотренажерам – обычный велосипед. Достаточно полуторачасовой велопрогулки, но не стоит ехать в одном темпе. Чередуйте тяжелое и легкое передаточное соотношение, меняйте звездочки. Прокатились на тяжелой передаче 10-15 минут – потом столько же нужно ехать на легкой.

Зимой — лыжи

Лыжные прогулки в наши российские зимы не менее эффективны, чем велоспорт летом. 10-15 километров на лыжах по хорошей трассе в доступном вам ритме – не такая уж сложная задача, если вы знакомы с лыжами.

Тренажерный зал: огромный выбор, большие возможности

В тренажерке сбрасывать вес проще всего: вам предложат специальные программы, работу на всевозможных тренажерах, силовые нагрузки с гантелями и штангами, прыжки на скакалке, бег на месте и гимнастические упражнения. Одно занятие – и эффект достигнут!

Высокоинтенсивная аэробика или фитнес

Сегодня можно найти множество популярных систем физических упражнений для женщин. Если занятие проходит с высокой интенсивностью, результат можно достигнуть за 50 минут.

Танцы «до упаду»

Сжечь полтысячи калорий с помощью современных танцев – непростая задача. Лучше походить на занятия в танцевальной группе, где высоки нагрузки, а занятия продолжительные. Можно устроить дискотеку дома (не тревожа соседей при этом), но придется выбрать что-то зажигательное и отплясывать около 2 часов.

Добиться результата в борьбе с ненавистным жирком на боках и бедрах можно, только соединяя ограничения в рационе питания с физической активностью, какой бы она не была! Возьмите себя в «ежовые рукавицы», попытайтесь наладить режим дня, но главное – сильная мотивация, тогда не только похудеть – горы свернуть можно! Верьте в себя, и у вас все обязательно получится.

womendomain.ru

Лучшие способы, как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 30-45 минут

Питание – неотъемлемая часть нашей жизни, но вся вкусная еда зачастую неполезна. Каждая лишняя калория Вас раздражает. Вы хотите предотвратить появление лишнего жира? Узнать как сделать это быстро? Тогда представляем Вашему вниманию получасовую программу тренировки, которая поможет быстро потратить 500 калорий.

Контроль веса

Каждый мечтает быть в идеальном весе, но лишь немногим удается этого достичь. Идеальный вес — это когда ваш ИМТ и вес идеально соответствуют росту. Для поддержания нормального веса и привлекательного внешнего вида необходимо сжигать потребленные калории. В среднем если Ваше дневное потребление калорий равняется 2500, какую-то часть из них Ваш организм использует для основного функционирования, а какую-то для ежедневной активности. Если ежедневная активность сжигает потребленные калории, Вы остаетесь в одном весе. Нехватка физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превращает все лишние калории в жировые запасы. Это приводит к замедленному метаболизму, ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. 30 минут занятий достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье. Каждый может выделить 30 минут в день несмотря на плотность своего графика.

Похудение

Сжигать больше калорий чем потребляете – вот ключ к похудению. Когда Вы тратите больше калорий чем было в тарелке, Вы создаете дефицит калорий тем самым провоцируя мобилизацию жировых запасов. Проще говоря сжигание 500 калорий в день поможет Вам скинуть лишние килограммы. Это лучший способ похудеть, так как регулярная физическая активность несомненно пойдет Вам на пользу.

Ниже мы поговорим о лучших способах сжигания 500 килокалорий за 30 минут.

Больше калорий – меньше времени

Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.

Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.

• Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
• Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
• Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
• За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
• Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
• Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.

Итак, начнем.

Упражнения, чтобы быстро сжечь 500 калорий

Бег сжигает калории так как никакое другое упражнение. Результаты будут заметны уже через пару дней регулярных пробежек. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Можно использовать беговую дорожку по желанию.

Бегите в ровном быстром темпе (12 км/ч) 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы перевести дыхание. 500 калорий бесследно испарятся по окончанию тренировки. Потоотделение во время такой кардио нагрузки также сделает вклад в Ваше здоровье;

Тренировки с весом помогают проработать различные мышечные группы. Силовая тренировка – другая интенсивная форма нагрузки, сжигающая большое количество калорий. Работайте 30 минут над разными мышечными группами с отдыхом 30 секунд между сетами;

В этом случае используется вес собственного тела. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады и планка способствуют сжиганию калорий.

Выполняйте различные упражнения в полную силу 30 минут, и Вы получите тренировку всех групп мышц, которая улучшит метаболизм и избавит Вас от лишних 500 калорий. Убедитесь, что Вы готовы к такому испытанию, так как эти упражнения дело серьезное;

Это еще один способ магическим образом сжигающий калории. Чередование высоко и низкоинтенсивных упражнений дает организму толчок для сжигания большего количества калорий чем обычно. Интересно то, что такие тренировки поддерживают активный метаболизм даже после 30 минут. Проще говоря жир продолжает таять;

Этот вид активности эффективно сжигает калории и повышает выносливость. Плаванье хороший выбор для тех, кто не может работать с весами из-за проблем с коленями и спиной. 30 минутный заплыв сожжет 500 калорий.

Другие виды активности для сжигания лишних калорий:

• Езда на велосипеде;
• Бег на месте;
• Интервальный спринт;
• Гребля;
• Ракетбол;
• Гандбол;
• Боевые искусства;
• Скалолазание;
• Катание на лыжах;
• Зумба (тренировки с отягощениями).

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

1. Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
2. Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
3. Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
4. Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
5. Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
6. Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.

Любая из этих видов деятельности поможет Вам достичь цели. Главное быть в движении. Поднимайте попу с дивана и за работу!

Вам помогла данная статья? Оставляйте комментарии ниже.

Поставьте свою оценку: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка…

womfit.ru

Лучшие способы, как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 30-45 минут

Питание – неотъемлемая часть нашей жизни, но вся вкусная еда зачастую неполезна. Каждая лишняя калория Вас раздражает. Вы хотите предотвратить появление лишнего жира? Узнать как сделать это быстро? Тогда представляем Вашему вниманию получасовую программу тренировки, которая поможет быстро потратить 500 калорий.

Контроль веса

Каждый мечтает быть в идеальном весе, но лишь немногим удается этого достичь. Идеальный вес — это когда ваш ИМТ и вес идеально соответствуют росту. Для поддержания нормального веса и привлекательного внешнего вида необходимо сжигать потребленные калории. В среднем если Ваше дневное потребление калорий равняется 2500, какую-то часть из них Ваш организм использует для основного функционирования, а какую-то для ежедневной активности. Если ежедневная активность сжигает потребленные калории, Вы остаетесь в одном весе. Нехватка физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превращает все лишние калории в жировые запасы. Это приводит к замедленному метаболизму, ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. 30 минут занятий достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье. Каждый может выделить 30 минут в день несмотря на плотность своего графика.

Похудение

Сжигать больше калорий чем потребляете – вот ключ к похудению. Когда Вы тратите больше калорий чем было в тарелке, Вы создаете дефицит калорий тем самым провоцируя мобилизацию жировых запасов. Проще говоря сжигание 500 калорий в день поможет Вам скинуть лишние килограммы. Это лучший способ похудеть, так как регулярная физическая активность несомненно пойдет Вам на пользу.

Ниже мы поговорим о лучших способах сжигания 500 килокалорий за 30 минут.

Больше калорий – меньше времени

Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.

Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.

• Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
• Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
• Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
• За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
• Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
• Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.

Итак, начнем.

Упражнения, чтобы быстро сжечь 500 калорий

Бег сжигает калории так как никакое другое упражнение. Результаты будут заметны уже через пару дней регулярных пробежек. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Можно использовать беговую дорожку по желанию.

Бегите в ровном быстром темпе (12 км/ч) 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы перевести дыхание. 500 калорий бесследно испарятся по окончанию тренировки. Потоотделение во время такой кардио нагрузки также сделает вклад в Ваше здоровье;

Тренировки с весом помогают проработать различные мышечные группы. Силовая тренировка – другая интенсивная форма нагрузки, сжигающая большое количество калорий. Работайте 30 минут над разными мышечными группами с отдыхом 30 секунд между сетами;

1. Тренировки с собственным весом

В этом случае используется вес собственного тела. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады и планка способствуют сжиганию калорий.

Выполняйте различные упражнения в полную силу 30 минут, и Вы получите тренировку всех групп мышц, которая улучшит метаболизм и избавит Вас от лишних 500 калорий. Убедитесь, что Вы готовы к такому испытанию, так как эти упражнения дело серьезное;

Это еще один способ магическим образом сжигающий калории. Чередование высоко и низкоинтенсивных упражнений дает организму толчок для сжигания большего количества калорий чем обычно. Интересно то, что такие тренировки поддерживают активный метаболизм даже после 30 минут. Проще говоря жир продолжает таять;

Этот вид активности эффективно сжигает калории и повышает выносливость. Плаванье хороший выбор для тех, кто не может работать с весами из-за проблем с коленями и спиной. 30 минутный заплыв сожжет 500 калорий.

Другие виды активности для сжигания лишних калорий:

• Езда на велосипеде;
• Бег на месте;
• Интервальный спринт;
• Гребля;
• Ракетбол;
• Гандбол;
• Боевые искусства;
• Скалолазание;
• Катание на лыжах;
• Зумба (тренировки с отягощениями).

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

1. Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
2. Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
3. Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
4. Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
5. Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
6. Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.

Любая из этих видов деятельности поможет Вам достичь цели. Главное быть в движении. Поднимайте попу с дивана и за работу!

Вам помогла данная статья? Оставляйте комментарии ниже.

theyabloko.ru

Беспощадная к калориям тренировка: 500 за 45 минут

Эффективное похудение

Яна Стефанович специально для Glamusha.Ru

Фото: Instagram / claraalonsonet

Пришло время, как следует напрячь все мышцы! Эта 45-минутная тренировка от знаменитого фитнес гуру Джанет Дженкинс, которая не щадит Пинк и Алишию Киз, поможет вам сжечь до 500 калорий. Вы можете спросить — откуда такой потрясающий результат? Все очень просто: в течение всех 45 минут Джанет не даст вам ни секунды перерыва. Обязательно приготовьте полотенце — интенсивность будет такова, что пот польется с вас ручьем, но и результат будет по истине потрясающим!

Из комментариев в сети:

Я похудела за неделю на 5 кг!

Сделала половину — пора писать завещание)

…после первого занятия все мышцы болели 3−4 для, зато сейчас после двух недель занятий, чувствую себя великолепно и не хочу пропускать ни дня без нее.

Как они только выживают))

тренировки фитнес видео стройность здоровье как сжечь 300 калорий

5.0 из 0/5 (голосов: 5)

Исправьте следующие ошибки:

glamusha.ru

Лучшие способы, как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 30-45 минут

Энергетическая ценность продуктов, то есть их калорийность, измеряется в калориях. При этом подразумевается количество энергии, получаемой организмом из еды, при полном ее усвоении.

Существует базовый дневной минимум количества калорий, которые должен получать человек для обеспечения нормальной умственной и физической активности. У каждого человека потребность в энергии различна и зависит от возраста, пола, образа жизни, физиологических особенностей.

Зачастую с пищей мы получаем калорий намного больше, чем того требует наш организм, и это влечет за собой набор лишних килограммов. Ограничение количества потребляемых калорий является основой любой диеты для уменьшения веса.

В последнее время особенно популярной стала экспресс – диета на 1000 калорий, основными требования которой являются:

• общее количество калорий всего дневного рациона не должно быть более чем 1000 калорий
• ежедневно употребляется растительная пища (овощи, зелень, фрукты)
• обязательное включение белковой пищи животного происхождения
• питание при диете достаточно сбалансированное и включает жиры, углеводы, белки, минерально-витаминные компоненты

Очень важно учитывать не только объем и показатели калорийности потребляемой еды, но так же и то, каким образом она употребляется. Привычное для нас трехразовое питание не является лучшим вариантом при этой диете, так как:

• чем длиннее промежутки между приемами пищи, тем ниже в крови уровень глюкозы, а кортизола (гормона стресса) – выше. А он, в свою очередь, изменяет метаболические процессы в организме.
• при трехразовом питании наш организм успевает усвоить всю энергию из полученной еды, а новая порция предвидится нескоро. Это приводит к тому, что организм начинает откладывать вещества «про запас» в виде жировых отложений.
• чем сильнее голод, тем сильнее наше желание съесть большое количество пищи.

При дробном питании еда поступает через равные небольшие промежутки времени. Поэтому не происходит откладывания жира «на черный день». Кроме того, маленькие порции быстрее перевариваются, что способствует усвоению питательных веществ в полном объеме.

Разделяйте калории правильно

Дробное питание при диете на 1000 калорий предполагает такие приемы пищи:

• завтрак первый – «медленные углеводы» (зерновые, каши, хлеб) и нежирные белки (творог, яйца). Указанные продукты усваиваются достаточно долго, обеспечивая запас энергии на весь день. Поэтому Вы долго не будете испытывать чувство голода.
• завтрак второй (ланч) – фрукты либо сок, орехи.
• обед – супы (овощные, на некрепком рыбном или курином бульоне), тушеные овощи, постное мясо.
• полдник – орехи, фрукты, молочные продукты.
• ужин — овощи, допускается небольшой кусочек рыбы, мяса, морепродукты.
• вечерний перекус – кисломолочные продукты (при сильном желании чего-то сладкого – сухофрукты или ложка меда).

Распределение калорий при данной диете рекомендуется следующее:

• завтрак с обедом – по 300 ккал
• промежуточные приемы пищи – 50-100 ккал
• ужин — 200-250 ккал

Основные правила данного типа диет-питания:

• промежуточные приемы пищи должны быть меньше основных в 2 раза.
• завтрак лучше сделать самым энергетически питательным приемом.
• перерыв между едой – не превышающий 3,5 часов.
• последний перекус — не позже 1,5 часов до сна.
• ужин основным приемом пищи быть не должен.
• суточная норма воды – не меньше 1,5-2 л.
• пить воду не позже, чем за 30 минут до еды и не раньше часа после нее.
• кушать необходимо строго по распорядку.
• если один из приемов пищи пропущен, добавлять эту порцию к следующему приему нельзя.
• ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу – продукты тогда лучше усваиваются, а мозг быстрее получает сигнал о насыщении.
• не требуется считать калории в выпитом чае или кофе, подсчитывается количество молока и сахара, добавленных в напитки.
• избегайте чрезмерных физических нагрузок, отдайте предпочтение йоге или пилатесу.
• пользуйтесь посудой маленьких размеров – уменьшение порций не будет бросаться в глаза.
• приобретите электронные кухонные весы, чтобы взвешивать порцию еды и подсчитывать, сколько калорий в ней содержится.

Расчет калорий

Обращаем Ваше внимание на тот факт, что количество в 1000 калорий – это гораздо меньше, чем требуется в среднем взрослому человеку в течение суток. Поэтому переходить на питание с потреблением менее 1200 калорий можно только после консультации врача.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1000 калорий в день: список

В данной диете основными должны стать продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Это большинство овощей (в сыром или тушеном виде), фрукты и ягоды (кроме винограда, дыни и бананов).

К тому же необходимо употреблять нежирные сорта мяса в отварном или запеченном виде без добавления жира:

• курицу
• индейку
• телятину
• кролика

Рекомендуется чаще есть рыбу:

• треску
• окуня
• навагу
• тунец
• минтай

Набор низкокалорийных продуктов

Обязательно включайте в рацион яйца в небольших количествах и обезжиренные молочные продукты:

• кефир
• творог
• сыворотку
• йогурт

Кроме того, обязательно употребляйте каши:

• овсяную
• гречневую
• ячневую
• кукурузную
• бурый, дикий рис

Приправляйте еду специями, способствующими ускорению обмена веществ:

• острым красным перцем
• тмином
• корицей
• сухим имбирем

Низкокалорийно тоже вкусно

Кроме очищенной воды в течение дня из напитков можно пить:

• сок (разбавленный)
• чай (лучше зеленый)
• немного кофе
• какао в малом количестве

Какие продукты нельзя есть на диете 1000 калорий в день: список

Как и при любой диете, направленной на снижение веса, следует отказаться от высококалорийных продуктов:

• хлебо-булочной продукции из муки высшего сорта (замените изделиями из ржаной, овсяной и цельнозерновой муки)жареной пищи, так как при жарении используется жир.
• майонезных соусов, кетчупа (заправляйте блюда растительным маслом или обезжиренным йогуртом).
• жирных мясных, рыбных и молочных продуктов.
• варенья и джема (употребляйте натуральный мед).
• сладких газированных напитков (замените зеленым чаем или разбавленными соками).
• конфет (лучше заменить их кусочком горького шоколада).
• спиртного (бокал вина или пива может содержать половину суточной нормы калорий).
• фастфуда.
• копченостей, колбасных изделий (из-за повышенного содержания соли и жира).

Запретные продукты

Кроме того, рекомендуется ограничить потребление:

• не шлифованных круп
• крахмалистых овощей (картофеля, топинамбура, свеклы, бобовых)
• очень сладких фруктов (винограда, инжира, фиников, хурмы)
• кофе (не больше 2 чашек)
• масла сливочного (не более 20 г)

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день для похудения на диете 1000 калорий в день

Диета, основанная на 1000 дневных калорий, принесет пользу только при правильном составлении меню – обязательно разнообразного и сбалансированного. Кроме того, учитывайте, что продукты усваиваются человеческим организмом с разной скоростью: мясо с рыбой – дольше, а растительная пища требует меньшего времени. Поэтому во второй половине дня Ваша еда должна быть более легкой.

Нужно заметить, что рассчитать точное количество калорий, содержащихся в продуктах, очень трудно, так как их калорийность может меняться под влиянием различных факторов:

• приготовления
• способа выращивания
• хранения

Поэтому погрешность в расчетах может составлять до 200 ккал. Для правильного подсчета пользуйтесь таблицами калорийности продуктов. Кроме того, на упаковках, как правило, указывается содержание калорий в 100 г продукта.

Перед началом диеты продумайте свое ежедневный рацион, просчитайте калории, воспользовавшись таблицами, и закупите нужные продукты. Предлагаем примерное недельное меню, составленное таким образом, чтобы данная диета не вызывала дефицита необходимых человеку микроэлементов и не нанесла Вашему организму вред.

Читайте также:  Нехватка витамина А в организме: симптомы и лечение

День 1:

• завтрак I – 100 г творожка нежирного, ломтик хлеба (ржаного либо диетического), намазанный маслом
• завтрак II – фрукты на Ваше усмотрение (яблоко, апельсин, персик, груша, абрикосы либо сливы (2 шт.))
• обед – тарелка овощного супа, 120 г запеченной (отварной) птицы, 120 г капустного (листового) салата
• полдник – 25 г орехов
• ужин – 2 сардины (в собственном соку), 250 г тушеных любых некрахмалистых овощей
• вечерний перекус – стакан обезжиренного кефира

День 2:

• завтрак I – 120 г каши гречневой, яйцо, грейпфрут
• завтрак II – 70 г обезжиренного йогурта
• обед – порция грибного супа, 120 г телятины отварной либо запеченной, 1 помидор
• полдник – 120 свежих ягод (малина, черника, смородина, вишня, клубника)
• ужин – салат греческий
• вечерний перекус – 50 г йогурта нежирного

Разделяйте продукты на каждый прием пищи

День 3:

• завтрак I – 130 г овсянки, сваренной на обезжиренном молоке с чайной ложкой меда и свежими либо замороженными ягодами
• завтрак II – вареное всмятку яйцо, 1 морковь с чайной ложкой масла растительного
• обед – фасолевый суп, 150 г брокколи либо цветной капусты, 150 г паровой рыбы
• полдник – 100 г салата из разных фруктов
• ужин – 100 г бурого риса, 70 г курицы отварной, 100 г редиса
• вечерний перекус – стакан обезжиренного кефира

День 4:

• завтрак I – омлет из 2 яиц, отварная спаржевая фасоль, хлебец диетический зерновой с тонким слоем масла сливочного
• завтрак II – йогурт (со злаками), 1 фрукт (любой)
• обед – 100 г макарон с томатами, 150 г запеченной морской рыбы, 100 г огурцов с каплей оливкового масла
• полдник – печеное яблоко с корицей и медом
• ужин – 220 г голубцов мясных, 150 г перца болгарского
• вечерний перекус – 50 г творожка обезжиренного

День 5:

• завтрак I – 130 г творожной запеканки, 120 г любых фруктов
• завтрак II – стакан морковного сока, 1 зерновой хлебец
• обед – 250 г рыбного нежирного супа, 100 г тушеной индейки, 150 г салата из сырых овощей
• полдник – грейпфрут, 2 ореха
• ужин – 120 г омлета белкового, 1 сардина, 130 г салата из рукколы, сельдерея и зеленого лука, заправленного 1 ч. л. сока лимонного
• вечерний перекус – 1 стакан кефира

День 6:

• завтрак I – 100 бурого риса, 1 отварное яйцо, 100 огурцов
• завтрак II — стакан бананового молочного коктейля
• обед – 200 г овощного супа, 100 г отварной курицы, 100 г зеленого горошка
• полдник – 70 г йогурта с ягодами
• ужин – 100 г кролика, тушеного с баклажанами или кабачками, 1 помидор
• вечерний перекус – 1 ломтик диетического хлеба с 1 ст.л. обезжиренного творога

Употребляйте больше овощей

День 7:

• завтрак I – 200 г фруктового салата, заправленного обезжиренным йогуртом и присыпанного рублеными миндальными орехами
• завтрак II – ржаной хлебец с ломтиком твердого сыра
• обед – 120 г запеченного картофеля, 100 г рыбы, 150 г тушеных овощей
• полдник – 2 — 3 шт. сухофруктов (курага, чернослив, инжир)
• ужин – 150 г телятины отварной, 200 г салата из сырых овощей
• вечерний перекус – 1 стакан обезжиренного кефира

Вы можете корректировать предложенный дневной набор продуктов, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения и распорядок дня: самый сытный прием пищи перенести с обеда на ужин или поменять местами первый и второй завтраки, если по утрам не привыкли есть.

Что можно съесть на 1000 калорий в день: список блюд

Диета, рассчитанная на прием 1000 калорий в день, хороша тем, что нет необходимости слишком ограничивать себя в питании и отказываться от привычных и любимых продуктов. Главное знать, сколько калорий содержит порция того или иного блюда.Предлагаем список блюд, которые Вы можете включить в свой дневной рацион:

На завтрак (250-300 ккал):

• омлет из 2 яиц с овощами
• творожная запеканка (120 г)
• порция картофельного пюре без масла
• пол тарелки молочной рисовой каши
• блинчик с творогом (2 шт.)
• фруктовый салат из банана, хурмы, киви и пр. с ложкой йогурта
• овсяная каша на воде с курагой и черносливом (200 г)

Легкий завтрак

На обед (300 ккал):

• маленькая тарелка мясного салата
• овощной суп с макаронами
• печеночный паштет (120 г)
• запеченная рыба под сметанным соусом (150 г)
• мясные тефтели (2 шт.)
• куриные биточки (2 шт.)
• говяжий гуляш (150 г)
• пицца с морепродуктами, оливками и зеленью (100 г)

Сытный обед

На ужин (200-300 ккал):

• голубцы без соуса (2 шт.)
• винегрет
• рыбная запеканка с овощами (150 г)
• икра баклажанная (150г)
• куриная голень в нежирном соусе (1 шт.)
• греческий салат с обезжиренным творогом
• тыквенный суп-пюре (200 г)
• небольшая тарелка ризотто с грибами
• форель, запеченная с помидорами (200 г)

Диетический ужин

Простые рецепты блюд на 1000 калорий для похудения

Диетические блюда могут быть не только полезными, но и вкусными. Даже в том случае, если Вы употребляете не больше 1000 калорий в день. Предлагаем несколько простых рецептов для данной диеты:

Салат с тунцом (200 г содержат 150 ккал):

• упаковку салатного микса смешайте с банкой консервированного тунца
• добавьте порезанный помидор и 1 ст. л. подсолнечных семечек
• заправьте 2 ст.л. лимонного сока

Каша (гречневая, рисовая, ячневая, кукурузная) с грибным соусом:

• сварите рассыпчатую кашу
• 200 г свежих грибов крупно порежьте
• 1 луковицу нарежьте полукольцами
• обжаривайте лук с грибами в 2 ч.л. растительного масла около 10 минут
• притрусите 1 ч.л. муки грубого помола
• добавьте 200 мл обезжиренного молока
• приправьте душистым перцем и чуточкой соли
• варите до загустения
• полейте 150 г готовой каши 100 г соуса (около 250 ккал)

Каша с грибным соусом

Запеченные яблоки с творогом (200 г равно 300 ккал):

• из 250 г яблок вырежьте сердцевину
• 150 г нежирного творога разотрите с 1 желтком и 1 ч.л. меда
• добавьте 15 г промытого изюма
• начините творожной смесью яблоки
• присыпьте резаными орехами
• уложите в жаропрочную форму
• налейте немного воды
• запекайте при 180 градусах 15 – 20 минут

Печень «Бефстроганов» (200 г – около 220 ккал):

• 130 г печени (куриной или говяжьей) нарежьте соломкой
• притрусите слегка мукой
• обжарьте в ложке растительного масла
• добавьте нарезанную луковицу
• приправьте специями и солью
• налейте 250 г молока
• тушите на маленьком огне около 5 – 7 минут

Макароны с мясом (200 г – 300 ккал):

• обжарьте 200 г куриного филе, порезанного небольшими кусочками
• нарежьте кубиками морковь, стебель сельдерея, лук и болгарский перец
• соедините с мясом
• посолите и поперчите
• через 7 минут добавьте порезанный помидор, зубок чеснока и 1 ст.л. зелени петрушки
• тушите 15- 20 мин
• отварите 120 г макарон
• соедините с мясом и овощами

Овощной суп

Суп овощной (300 мл равны 70 ккал):

• вскипятите 2 л воды
• добавьте порезанные кубиком 1 морковь и 1 корень сельдерея
• через минут 5 добавьте цветную капусту (100 г) и кабачок (100 г)
• приправьте специями
• бросьте порезанную зелень и давленый чеснок
• отварное яйцо нарежьте кружками и положите в тарелку
• залейте супом

Омлет с овощами (150 г равны 200 ккал):

• белки 2 яиц взбейте с 2 ст.л. молока
• припустите нарезанные овощи (спаржа, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, кабачки)
• залейте яичной смесью
• накройте фольгой
• запекайте в духовке около 7 минут

Шницель куриный (150 г – 250 ккал):

• куриную грудку замочите в кефире
• обваляйте в кукурузной муке
• обжаривайте в 1 ст.л. растительного масла

Куриный шницель

Запеканка из морской рыбы (200 г содержат около 200 ккал):

• цветную капусту разберите на соцветия
• выложите в форму
• в центре разместите замороженное рыбное филе
• приправьте специями
• вокруг положите нарезанный кружками помидор
• сверху выложите кольца лука
• запекайте 20-30 мин
• присыпьте зеленью

Как сжечь 1000 калорий в день?

По мнению диетологов 1000 калорий – это эквивалент 111 граммов жировых отложений в нашем организме. Возможно ли за день избавиться от них?

Фитнес-тренеры утверждают, что потратить 1000 калорий за одну тренировку практически невозможно. Потеря 600 ккал – уже большой успех. Эффективность занятий спортом с целью похудения зависит от многих факторов:

• тренированности человека
• регулярности занятий
• индивидуальных особенностей организма
• рациона и режима питания
• эмоционального настроя

По мнению специалистов обычная утренняя зарядка, выполненная в очень быстром темпе, способствует сжиганию большого количества калорий. Предлагаем такой вариант:

I круг:

• прыжки с разведением рук и ног в стороны – 100 раз
• приседания – 100 раз
• скручивания – 75 раз
• отжимания – 20 раз
• берпи – 10 раз

Занимайтесь физическими упражнениями

II круг:

• прыжки с разведением рук и ног в стороны – 50 раз
• скручивания – 45 раз
• приседания – 50 раз
• «планка» – 45 с

Наиболее эффективными для быстрой потери калорий являются следующие виды тренировок:

• езда на велосипеде – 600 ккал/ч
• скалолазание – 700 ккал/ч
• прыжки со скакалкой – 650 ккал/ч
• боевые виды спорта – 700 ккал/ч
• бег в среднем темпе – 600 ккал/ч
• теннис – 800 ккал/ч
• плавание в умеренном темпе – 600 ккал/ч
• хулахуп – 400 ккал/ч
• степ-аэробика, ритмичные танцы, танец живота – 350 ккал/ч

Теннис способствует сжиганию каллорий

Учитывая перечисленные показатели, можно определить для себя необходимую физическую нагрузку для того, чтобы сжечь за день 1000 калорий:

• начинайте день с 30-минутной утренней пробежки
• занимайтесь интенсивными физическими тренировками не менее 1,5 ч в день
• при возможности добирайтесь на работу пешком в интенсивном темпе (так можно сжечь 150 ккал за полчаса)
• вечером при просмотре телепередач крутите хулахуп

Пейте чай с имбирем

Кроме того, придерживайтесь таких простых рекомендаций:

• каждое утро выпивайте натощак стакан теплой воды с чайной ложкой лимонного сока – это поможет запустить процесс метаболизма
• больше смейтесь – доказано, что 15 минут смеха сжигают калории в количестве, равном тому, которое содержится в плитке шоколада
• добавляйте в чай корень имбиря, а еду приправляйте кайенским перцем – это ускорит процесс переваривания пищичаще прибирайтесь в квартире – генеральная уборка в течение часа сжигает около 300 ккал
• играйте с детьми – активные прогулки помогут сжечь до 400 ккал за час
• избегайте излишнего «укутывания» — в холоде организм тратит больше калорий. Именно поэтому рекомендуется спать голышом

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1000 калорий в день?

При соблюдении диеты в 1000 калорий в среднем теряется около 0,5-2 кг в неделю. В первые дни лишние килограммы уходят быстрее. Затем этот процесс замедляется. Таким образом, за месяц можно похудеть на 3-8 кг.

Однако , как мы уже упоминали, питание по принципу «1000 калорий в день» является методом «экстренного» похудения. Диетологи настаивают, что применять такую диету можно не более недели. Максимальное время в крайних случаях, когда нужно сбросить лишний вес быстро, – 3 недели.

Похудеть можно на 3-8 кг

Превышение рекомендуемого срока может привести к негативным последствиям:

• замедлению процессов метаболизма
• истощению организма
• выпадению волос
• нарушениям работы пищеварительной, нервной, сердечной систем

Кроме того, не забывайте, что, как и при любой другой диете, возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, прибавляя к рациону дополнительно по 100-150 ккал в день. В противном случае после окончания диеты можно очень быстро снова набрать с таким трудом ушедшие килограммы. Рекомендуется и в дальнейшем придерживаться дробного питания и ограничивать потребление высококалорийных продуктов.

Диета 1000 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Ольга, 27 лет:

«Сидела на диете 2 недели, похудела на 4 кг. В общем-то, результатом я довольна. Голодной не была, еды хватало. Иногда даже могла побаловаться конфеткой, но от ужина в таком случае приходилось отказаться. Результат держится уже 4 месяца».

Елена, 21 год:

«Диета отличная, я сбросила за 3 недели 9 кг. Знаю, что больше недели сидеть на ней нельзя, но очень уж хочется к лету похудеть. Не знаю, вернутся ли прежние объемы после диеты. Надеюсь, что нет. Постараюсь и дальше ограничивать себя».

Галина, 40 лет:

«После недели диеты сбросила лишь 500 г, которые очень быстро вернулись в течение следующих 2 дней обычного питания. Понимаю, что просто нужно правильно питаться и исключить сладкое и мучное, но это так трудно…».

Анна, 38 лет:

«Сидела на диете 2 недели. Похудеть получилось на 4 кг, из которых «вернулись» 2 кг. Но положительный результат все же есть. К тому же за этот период организм привык потреблять меньше, и насыщение приходит быстрее, чем раньше. А правил дробного питания придерживаюсь и сейчас».

1 Способы сжигания калорий

При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:

• расходовать больше энергии;
• употреблять меньше калорийной пищи;
• одновременно расходовать больше и употреблять меньше килокалорий.

Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:

• больше ходить пешком, меньше ездить на транспорте;
• подниматься по лестнице самостоятельно, а не использовать лифт;
• выбирать легкий ужин и устраивать вечернюю прогулку после еды вместо калорийной пищи и телевизора на ночь;
• пить больше чистой воды, которая ускоряет метаболизм и выводит продукты распада, сжигая калории;
• больше гулять, играть с животными и детьми в подвижные игры.

РекомендуемМеню на 1000 ккал в день из простых продуктов с рецептами

1.1 Расход энергии в домашних делах

Стройную фигуру поможет поддерживать выполнение ежедневных домашних обязанностей. Активность в бытовых делах позволяет быстро сжигать калории.

Энергозатраты при выполнении домашних дел:

Действие	Время для сжигания 1000 ккал, мин.	Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Приготовление пищи	510	120
Ежедневная уборка	240	250
Генеральная уборка	150	400
Подвижные игры с ребенком	180	320
Упаковка вещей при переезде	240	250
Перестановка мебели	150	380

Выполняя дела по дому, можно за 1 день сжечь до 2000–2500 килокалорий. Наибольшее количество энергии расходуется при следующих действиях:

ДействиеЭнергетические затраты, ккал

Уборка полов щеткой	136 за 30 мин.
Очищение полок от пыли	170 за 60 мин.
Тщательное мытье полов	190 за 30 мин.
Мытье окон	330 за 60 мин.
Уборка пылесосом	230 за 60 мин.
Отжимание постиранного белья руками	160 за 60 мин.
Чистка ванны или душевой кабины	260 за 60 мин.
Перестановка мебели по время уборки	200 за 30 мин.
Остальные дела (смена постельного белья, чистка стен на кухне, замена штор, уборка в шкафах, чистка обуви)	324 за 60 мин.
Итого	2000

РекомендуемКак накачать ноги дома: лучшие упражнения

2 Тренировки

Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.

На результат влияет интенсивность тренировки. Для ее отслеживания полезно использовать специальные фитнес-трекеры, измеряющие пульс, дистанцию, время выполнения упражнения, количество энергозатрат.

Способы сжигания калорий представлены в таблице:

Вид физической наргузки	Особенности	Время для сжигания 1000 ккал, мин.	Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Бег	Эффективность тренировки усиливают утяжелители, бег по неровной местности	60	450
Езда на велосипеде	Тренировка снимает напряжение с коленных суставов, укрепляет мышцы ног	92	270
Прыжки со скакалкой	Это тренировка на все группы мышц	96	800
Пешие прогулки	Необходимый расход калорий при данном виде физической нагрузки будет достигаться при высокой скорости ходьбы	300	200
Ходьба по лестнице	Расход калорий достигается и при обычной скорости движения	43	1400

РекомендуемКак быстро убрать жир с груди мужчине: лучшие упражнения в спортзале и дома

2.1 Занятия на тренажерах

Специальное оборудование дает возможность избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Современные спортивные устройства для домашнего использования позволяют поддерживать фигуру в форме без посещения тренажерного зала. Примерно за 30 минут интенсивных занятий можно сжечь 300–500 килокалорий. При тренировках продолжительностью несколько часов эти показатели достигают 1000 или 2000 килокалорий в день.

Наиболее эффективны занятия на следующих тренажерах:

ТренажерВремя для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал

Беговая дорожка	95	633
Велотренажер	160	432
Эллипсоид	100	650
Обруч	102	600
Гребной тренажер	160	454

2.2 Аэробные кардиотренировки

Данный вид интенсивных упражнений, основанный на глубоком дыхании, активно сжигает лишние калории и убирает жировые отложения. Занятия не только помогают девушке сбросить вес, но и тренируют сердечную мышцу.

Энергетические затраты в аэробных тренировках:

НазваниеВремя для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал

Йога	240	252
Аэробика	180	360
Степ-аэробика	150	432
Танцы (быстрые)	180	360

Читайте также:  Что такое сайкл (сайклинг)?

2.3 Комплекс упражнений — минус 2500 ккал за 25 минут

Специальная подборка упражнений поможет сжечь 2500 килокалорий за 25 минут. Важно выполнять комплекс без остановок, в быстром темпе.

Упражнения требуют обязательной разминки и небольшой подготовки. Начинающим можно провести комплекс в удобном темпе, допускаются паузы для отдыха и восстановления дыхания.

Техника выполнения:

1. 1. Встать прямо.
2. 2. Сделать прыжок. При этом развести ноги на ширину плеч, руки поднять .
3. 3. в исходное положение.

2.3.2 Приседания

Техника выполнения:

1. 1. Встать прямо, вытянуть руки вперед.
2. 2. Сделать приседание, не отрывая пятки от пола.

2.3.3 Скручивания на пресс

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на спину, руки завести за голову.
2. 2. Поднять туловище , не отрывая поясницы от пола.

2.3.4 Отжимания

Необходимо несколько раз отжаться от пола. Держать спину следует прямо.

2.3.5 Планка

Необходимо выполнить планку на согнутых руках. При этом нельзя допускать появления прогиба в пояснице.

30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

• http://HeaClub.ru/dieta-1000-kalorij-v-den-primernoe-menyu-na-nedelyu-i-na-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya-pravilnyj-racion-pitaniya-i-prostye-recepty-blyud-na-1000-kalorij-dlya-pohudeniya-na-skolko-mozhno-pohudet-za-me
• https://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/sghechy-kalorii.html
• http://pohudenie-tut.ru/2027_kak-szhech-mnogo-kaloriy-v-domashnih-usloviyah/

zdorovo.live

7 эффективных кардио-тренировок от Натали Ико на youtube-канале GymRa

Натали Ико (Natalie Yco) – известный американский тренер и эксперт по интервальным круговым тренировкам. Вы наверняка знаете Натали, ведь она является практически бессменной участницей программ Джиллиан Майклс. Натали встречается нам в 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs и других видео, поэтому она хорошо знакома многим любителям домашних тренировок.

Натали Ико является сертифицированным персональным тренером с более чем 20-летним опытом в фитнесе. Ее специализация – кардио-тренировки, ВИИТ, кикбоксинг. Она участвовала не только в программах Джиллиан Майкс, но и в многочисленных видео для ExerciseTv, OnDemand и GymRa. Натали также тренирует известных звезд Голливуда и имеет серьезную востребованность как фитнес-инструктор в Калифорнии.

Предлагаем вам 8 кардио-тренировок от Натали и канала GymRa для сжигания жира, устранения проблемных зон и тонуса тела. Длительность занятий 30-45 минут, они подходят для продвинутого уровня или для среднего, но с хорошей переносимостью кардио-нагрузок. Программы в основном носят интервальный характер и проходят по круговому принципу.

Натали ведет занятие одна, что является небольшим недостатком тренировок. Она не всегда рассказывает про упрощенные/усложненные модификации упражнений, поэтому придется следовать ее темпу либо экспериментировать самостоятельно. Однако располагающая и дружелюбная манера ведения занятий, а также продуманные структурированные тренировки нивелируют этот недостаток.

7 интервальных кардио-тренировок от Натали Ико

1. 30-Minute Brutal HIIT Workout Fat Blasting

• Длительность: 30 минут
• Инвентарь: гантели
• Калории: ~300 ккал

ВИИТ-тренировка, которая включает в себя чередование силовых и кардио-упражнений для мышц всего тела. Вас ждет 10 последовательных упражнений, которые длятся по 45-60 секунд и повторяются в 2 круга. В течение всей тренировки Натали дает немного времени на отдых между подходами. Среди упражнений вам встретятся боковые выпады, плиометрические прыжки, приседания, упражнения в планке, перекаты на коврике. Натали еще раз напоминает о главном преимуществе ВИИТ-тренировок: вы сжигаете калории не только во время занятий, но и в течение 72 часов после.

2. 32-Minute Full Body Workout With Weights

• Длительность: 30 минут
• Инвентарь: гантели

Избавьтесь от жира и тонизируйте ваши руки, плечи, живот, ягодицы и ноги с видео Full Body Workout With Weights для всего тела от Натали Ико. Вас ждет эффективная интервальная тренировка. В программе 5 кругов упражнений, каждый круг включает в себя 2 силовых и 2 кардио-упражнения. Вы будете работать по схеме: 45 секунд упражнение – 15 секунд отдых. Среди кардио-упражнений вам встретится аэробика, плиометрика, кикбоксинг. Силовые упражнения выполняются с гантелями.

3. Burn 500 Calories — Tabata Workout for Fat Burning & Toning

• Длительность: 45 минут
• Инвентарь: не нужен
• Калории: ~500 ккал

Едва ли найдется более эффективный способ сжечь жир, чем табата-тренировки. Натали приготовила для вас 45-минутное видео, которое включает в себя 5 кругов. В каждом круге вы будете попарно выполнять 2 упражнения с весом собственного тела (кардио и силовое). Вас ждет принцип табаты: 20 секунд упражнение – 10 секунд отдых. Отзыв об этой программе от нашего подписчика Елены:

4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt with Dumbbells

• Длительность: 33 минуты
• Инвентарь: гантели
• Калории: 350-480 ккал

Эта интервальная круговая тренировка с Натали предполагает чередование cardio и sculpt упражнений для сжигания жира и тонуса тела. Вас ждет 3 круга упражнений. Каждый круг включает в себя 6 упражнений аэробного и силового характера, которые повторяются в 2 подхода. Упражнения длятся 30 секунд. Тренировка очень стремительная, вы и не заметите, как 3 круга упражнений останутся позади. За счет чередования кардио-упражнений и упражнений с гантелями вам будет проще выдержать ее от начала и до конца.

5. 33-Minute Hiit Cardio Workout for Fat Loss & Strength

• Длительность: 30 минут
• Инвентарь: гантели
• Калории: ~300 ккал

Эта эффективная ВИИТ-тренировка поможет вам сжечь жир, укрепить тело и увеличить метаболизм. Она немного отличается по структуре от предыдущих видео. Вас ждет 5 упражнений для всего тела, которые повторяются в течение всего занятия. В первом круге вы выполняете их по 60 секунд, во втором – по 50 секунд, в третьем – по 40 секунд и в четвертом – по 30 секунд. Упражнения задействуют сразу несколько группы мышц: бурпи + перекаты, становая тяга + выпады, ходьба в планке, прыжки в планке, боковая планка. Вам понадобится пара гантелей.

6. Hardcore Fat Burning Cardio Workout

• Длительность: 45 минут
• Инвентарь: не нужен
• Калории: 350-400 ккал

Hardcore Fat Burning Cardio Workout – это еще одна круговая интервальная кардио-тренировка для всего тела. В это видео Натали включила 3 круга. Каждый круг содержит 5 упражнений с весом собственного тела как аэробного, так и силового характера. Упражнения в круге повторяются в 2 подхода. В этом видео вас также ждет много эффективных упражнений для кора, не зря занятие называется Hardcore.

7. Cardio Kickboxing Workout with Jump Rope

• Длительность: 30 минут
• Инвентарь: скакалка
• Калории: 220-300 ккал

Очень интересная тренировка, которая сочетает в себе упражнения со скакалкой и кикбоксинг. Если у вас нет скакалки, ничего страшного, вы можете просто прыгать/бежать на месте без ее использования. Программа проходит по следующему принципу: 1 минута кикбоксинга – 1 минута прыжки со скакалкой. Всего вас ждет 10 разных упражнений из кикбоксинга, между которыми вы будете прыгать со скакалкой. Тренировка очень жиросжигающая и подходит для всех любителей скакалок.

Бонус: Brutal At Home Kettlebell Workout

• Длительность: 20 минут
• Инвентарь: 2 гири 3-6 кг
• Калории: 200-250 ккал

Эта программа не попала в наш топ, поскольку ее нельзя отнести к кардио-тренировкам, но не упомянуть ее нельзя. В этом видео Натали нацелена проработать все мышцы вашего тела, избавить тело от дряблости и подтянуть все проблемные зоны. Для этого вам понадобятся 2 гири, но если у вас их нет, то можете заменить их на гантели. Программа включает в себя 5 кругов, в каждый круг входят упражнения для нижней части тела и верхней части тела. Все упражнения выполняются в 16 повторов.

Мы уверены, что любители ВИИТ-тренировок обязательно включат программы Натали Ико в свою фитнесс-коллекцию. Разнообразные и очень эффективные занятия от GymRa помогут вам сделать серьезный шаг в сторону стройной фигуры.

Читайте также: Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины.

goodlooker.ru

Мечта любой женщины: как сжечь 500 калорий за час

Сжигать калории можно разными способами – и чем интенсивнеетренировка, тем больше калорий мы можем потерять. Женщин в современныхфитнес-центрах привлекают новые веяния, групповые программы и яркие аксессуары.

Мы специально побывали в гостях в фитнес-клубе X-Fit Монарх Premium, где тренер Александра Чупракова показала модную функциональную фитнес-программу Low Core.

В представленном видео тренер рассказывает и показываетособую тренировку. Она направлена на нижнюю часть тела и проработку мышц кора. Лучшиетренировки – те, на которых прорабатываются разные мышцы. Здесь упражнениязаставят работать крупные группы мышц и активно воздействуют на стабилизаторы.Это вам не традиционная силовая тренировка, где хочешь – качаешь ноги, хочешь –спину. Комплексный подход к уже известным многим упражнениям оказываетсянамного эффективнее.

Как правильно приседать на одной ноге, балансировать,отжиматься, подтягиваться и выполнять упражнения для таза, мышц ног, живота,спины – эти вопросы мучают почти всех новичков в мире фитнеса и не только. Крометого, показан пример хорошей разминки – ведь нельзя просто так взять иприступить к тренировке, мышцам нужна подготовка.

Эксперт полагает, что за 50 минут подобных занятий можно потерятьдо 500 калорий. Чтобы достигнуть таких же показателей по расходу калорий, вампришлось бы бегать целый час со скоростью 10 км/ч, заниматься в течение этогоже времени борьбой, не расставаться с мячом на волейболе или баскетболе. Аздесь – упражнения в зале, под приятную музыку. К тому же они не скучные – а сиспользованием фитнес-новинок вроде балансировочной доски (кор-доски), фитбола(яркого большого мяча).

Кор-доска – почти имитация катания на сноуборде или скейте.Да, чтоб не упасть с нее, да еще и упражнения выполнять, придется «попотеть»,постоянно меняя положение тела, балансировать, напрягать то одни, то другиемышцы. Зато так потрясающе проработается координация движений, мышцы спины иосанка. Почти все упражнения выполняются симметрично.

Что касается фитбола, вы все его наверняка видели. Выглядиткак обычный мячик. Однако при этом его можно подключить к любой тренировке,использовать в отжиманиях, боковых планках. Таким образом, он помогаетпроработать ягодицы, бедра, пресс. Да и на координацию и вестибулярный аппаратфитбол хорошо влияет.

Кардио-тренировка для похудения: 15 упражнений (ФОТО)

1653

Если вы хотите похудеть, важно не только пересмотреть свое питание в сторону уменьшения калорийности блюд, но необходимо будет заняться и физическими нагрузками. Можно записаться на тренировки, их сегодня предлагается множество вариантов, а можно встать на беговую дорожку или еще проще, выйти на улицу для пробежки.

Бег помогает израсходовать лишние калории и сформировать красивую подтянутую фигуру. Этим видом спорта можно достичь значительных результатов в похудении, главное, научиться правильно бегать, разработать методику, рассчитать продолжительность занятий.

Многих интересует: какое количество калорий тратится при беге, сколько минут нужно бегать, чтобы ушло 500 калорий, как лучше бегать, трусцой или выбрать интервальные пробежки, – вопросов множество и они все правильные, ведь от того как будут выстроены тренировки, будет зависеть результат.

Что такое калории и калорийность

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.
Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

Особенно калорийные продукты

Тренировки для похудения

Какие виды спорта или физической активности помогут нам сбросить вес?

• Бег.
• Плавание.
• Подъем в гору.
• Скалолазание.
• Теннис.
• Боевые искусства.
• Езда на лошади.
• Аэробика.
• Волейбол.
• Танцы.
• Ходьба на лыжах.
• Футбол.
• Езда на велосипеде.
• Ходьба по лестнице.
• Серфинг.
• Гребля.
• Ремонт в квартире.
• Прыжки на скакалке.
• Уборка в доме.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях? Давайте перейдем к этому вопросу и рассмотрим различные примеры упражнений. Какие тренировки, сжигающие 500 калорий, можно проводить самостоятельно?

Интенсивная кардио-тренировка: как выполнять

1. Данную кардио-тренировку для похудения можно выполнять самостоятельно 2-3 раза в неделю. Но если вы хотите комплексно поработать над телом, то обратите внимание на нашу готовую программу занятий для продвинутых. В нее вошли 5 тренировок для похудения и избавления от проблемных зон, которым легко следовать не выходя из дома:

• ПН: Тренировка для ног и ягодиц
• ВТ: Тренировка для верхней части тела
• СР: Интенсивная кардио-тренировка – представлена ниже
• ЧТ: Низкоударная тренировка на полу от проблемных зон
• ПТ: Интервальная тренировка для всего тела

Эти 5-дневные тренировки подходят тем, кто хочет сжечь жировую прослойку, улучшить тонус тела и избавиться от проблемных зон.

2. Для разнообразия занятий посмотрите также другие программы на нашем сайте:

• 5-дневный комплекс легких тренировок для женщин
• Силовая сплит-программа с гантелями для мужчин
• Комплекс тренировок без инвентаря для женщин на 3 дня
• Комплекс тренировок без инвентаря для мужчин на 3 дня

3. Мы рекомендуем тренироваться 5 дней в неделю, 2 дня оставить на отдых. Можно сделать выходные дни не в субботу и воскресенье, а плавающими: например, в четверг и воскресенье. Также в субботу вы можете дополнительно выполнить расслабляющий комплекс на растяжку или расслабление. Посмотрите наши подборки:

• 30-минутная растяжка всего тела
• Тренировка для расслабления спины
• Йога для начинающих
• Упражнения для растяжки ног
• Упражнения для гибкости спины

4. Структура интенсивной кардио-тренировки для похудения, которая предлагается ниже:

• Начинается тренировка с разогревающей разминки на 5-7 минут.
• Основная часть состоит из 7 раундов упражнений, после каждого раунда отдых 1 минута.
• Каждый раунд включает в себя два упражнения: одно упражнение более интенсивное, другое – менее интенсивное.
• Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых.
• Первый раз можно выполнить тренировку по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых, чтобы проверить свои силы.
• Упражнения в раунде повторяются в два круга, соответственно каждый раунд длится 4 минуты.
• «Односторонние» упражнения выполняются в первом круге на правую сторону, во втором круге на левую (или наоборот).
• В конце вас ждет растяжка на полу на 5 минут.

5. Общая продолжительность нашей кардио-тренировки для домашних условий составляет ~45 минут, включая разминку и растяжку. Вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность занятия, изменив количество кругов или время на каждое упражнение. Дополнительный инвентарь для занятий не нужен.

6. Тренировка рассчитана на продвинутый уровень и направлена на похудение и уменьшение объемов, избавление от жировой прослойки, улучшение рельефа и тонуса тела. В программе чередуются высокоинтенсивные и низкоинтенсивные кардио-упражнения, которые помогут вам сжечь много калорий, натренировать сердце и развить выносливость. Кардио-тренировка сжигает около 500 ккал, но для более точных данных лучше использовать пульсометр или фитнес-браслет.

7. Данную программу лучше выполнять по времени, но можете считать количество повторений, если вам так удобнее. Количество повторений указано в описании к каждому упражнению, но в этом случае время выполнение занятия может отличаться от заявленных 45 минут. Поскольку программа интенсивная и выполняется на скорость, мы рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не сбиваться со счета во время занятий. Разминку можно выполнять на счет, без таймера.

8. Для выполнения по таймеру рекомендуем скачать приложение для мобильного телефона (например, Tabata Timer) или посмотреть нашу подборку мобильных приложений с таймерами. Другой вариант – включить готовое видео с таймером на youtube.

10. Предлагаемая кардио-тренировка для сжигания жира достаточно интенсивная. Первое время вам, возможно, будет тяжело выдержать ее от начала и до конца. Как можно упростить данную кардио-тренировку в домашних условиях:

• Выполнять облегченную версию упражнений (указаны в описании).
• Снизить скорость выполнения упражнений.
• Изменить время выполнения на: 40 секунд работа / 20 секунд отдых или 30 секунд работа / 30 секунд отдых (второй вариант подойдет даже новичкам).
• Сделать отдых между раундами 2 минуты.
• Между четвертым и пятым раундом взять дополнительный отдых на 5 минут, во время которого нужно ходить на месте в спокойном темпе (не садиться и не ложиться).

11. Если вы хотите усложнить данную кардио-тренировку для похудения (например, по прошествии времени ваш организм адаптировался к нагрузке), то можно:

• Увеличить скорость выполнения упражнений.
• Сократить отдых между раундами до 15-30 секунд.
• Изменить время выполнения упражнений на: 50 секунд работа / 10 секунд отдых.
• Использовать гантели.

12. Данная интенсивная кардио-тренировка не подходит людям с проблемами суставов ног и с заболеванием сердечно-сосудистой системы.

Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых:

Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Есть несколько способов похудеть:

• сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
• увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
• увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки. 1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.

Какие реакции возникают впервые минуты нагрузки

Пробежав 50 метров дистанции, вы уже чувствуете учащение пульса и мышечный разогрев. В организме для легкой нагрузки в мышцах всегда есть «запасенная» энергия, но ее слишком мало. Далее организму нужны новые молекулы аденозинтрифосфорной кислоты, а для их выработки – глюкоза, он берет ее из запасов гликогена и крови. В результате химической реакции возникает молочная кислота, ее можно почувствовать в виде мышечной боли и образовании рельефа тела.

Что происходит впервые 10 минут активной нагрузки

Человек замечает сильный разогрев мышц, учащение пульса и повышение АД. Чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение, сердцу необходимо интенсивнее работать.

Продолжается синтез АТФ. Энергии в виде глюкозы и гликогена, сосредоточенных в крови и мышцах, организму уже недостаточно, он начинает изымать ее из «отложенных жиров». С этого момента происходит самое долгожданное для всех худеющих – расщепление жировых прослоек.

Этот процесс протекает не спеша, ведь задача организма – выжить, а не снизить вес, и энергию он будет отныне расходовать экономно, дозировано.

25 минут бега, что происходит дальше

На двадцатых минутах уже чувствуется усталость, мышцы горят и, сердце, кажется, что выскочит. Не хватает воздуха, но сердце уже адаптировалось, человек начинает дышать глубже, но реже, дыхание часто сбивается, кровоток немного замедляется.

Момент испытания воли – хочется остановиться, но делать этого нельзя. Организму все также нужна энергия, но при внезапной остановке резко прекращается и синтез АТФ. Чтобы организм постепенно адаптировался к «новой ситуации», темп надо сбавить, перейти от быстрого шага к медленной ходьбе.

Понимание того, какие химические процессы протекают, как расходуется энергия, и расщепляются жиры, поможет правильно рассчитать тренировку.

Быстрый бег

Конечно, калории легко сжигаются с помощью кардиотренировок. Не нужно иметь специальное оборудование. Все, что вам понадобится – это спортивная форма и любая плоскость, будь то стадион или обычная дорожка в парке.

Есть одно условие: бегать необходимо со скоростью 12 км/ч. Длительность такой пробежки – 30 минут.

Более того, желательно сочетать кардио- с силовыми тренировками, так как кардиотренировки могут высушивать мышцы, которые так вам необходимы, но именно они помогают организму тратить больше калорий.

Бег в сочетании с силовыми нагрузками способствует сохранению мышечной массы и улучшает метаболические процессы.

В чем ценность бега

Люди, занимающиеся бегом профессионально, знают, как распределять нагрузки, правильно дышать, какую тактику выбрать. Мы будем говорить о любительском беге. Занятие не требует особой физической подготовленности, не требуется и больших финансовых затрат, покупок специального снаряжения, достаточно надеть спортивную форму и обуть кроссовки. В какой бы весовой и возрастной категории вы не находились, бег рекомендован всем.

Любительский бег – это способ бесплатно похудеть и выглядеть красиво. Древние греки говорили: «Бегай и будешь сильным, бегай и будешь красивым, бугай и будешь умным».

Что дает бег:

• Он укрепляет стенки сосудов, тренирует сердечную мышцу;
• Увеличивается кислородная емкость, увеличивается кровоток, во все ткани поступает больше кислорода и больше питательных веществ, запускаются регенеративные процессы в тканях печени, лучше функционируют почки;
• Нормализуется работа нервной системы, снимаются стресс, напряжение, достаточно попотеть, чтобы вышли токсины, насытить организм кислородом, и усталость уйдет;
• Повышается настроение, при беге в кровь поступает гормон эндорфин, называемый гормоном радости, после бега вы почувствуете эйфорию;
• Улучшается умственная деятельность, это связано с поступлением в головной мозг кислорода и улучшением обмена веществ;
• Улучшается общее состояние здоровья, улучшается качество крови, повышается иммунитет;
• Бег способствует снижению холестерина;
• Улучшается работа кишечника;
• При беге снижается чувство голода, нормализуется вес;
• Бег необходим и в пожилом возрасте, когда кислород поступает в кровь, замедляются дегенеративные процессы в опорно-двигательном аппарате и в мышцах.

С утра в организме присутствует большое количество гормонов, привести организм к балансу поможет утренняя пробежка. Вечерняя тренировка снимет напряжение за весь день, вы подзаряжаетесь дополнительной энергией и подавляете свой аппетит.

Обязательно читайте: Упражнения на батуте — отличное средство для лёгкого похудения

Бег дает море удовольствия и, главное, результат – вы худеете.

Как быстро сжигать калории в домашних условиях

Для того чтобы сжигать калории в домашних условиях, необходимо сочетать физическую нагрузку и правильное питание. Существует множество специальных упражнений и просто обычных повседневных занятий, которые помогут быстро потратить энергию, полученную организмом из пищи.

Сжечь 100 калорий

Для того чтобы сжечь 100 ккал, существует множество повседневных занятий, которые люди выполняют каждый день, даже не задумываясь о том, что они помогают им сбросить лишний вес. Вот некоторые из них:

• Ходьба по лестнице. Для сжигания 100 ккал достаточно в течение 10 минут ходить вверх и вниз по лестнице.
• Танцы. Достаточно включить приятную музыку и вечером активно потанцевать в течение 15 минут.
• Глажка. Необходимо совместить приятное дело с полезным в течение 30 минут.
• Ремонт. Человек, делающий косметический ремонт комнаты в течение получаса, избавляется от 100 ккал.
• Уборка. Достаточно 30 минут наводить чистоту, протирать пыль тряпкой, пылесосить.
• Игра с домашними питомцами в течение получаса.
• Готовка еды. Большинство это делает по несколько раз в день. Достаточно в течение 40 минут готовить вкусные блюда для домочадцев.
• Пение. Просто заниматься любимым делом в течение 40 минут.
• Чтение книги. Взять любимую книгу и отправиться читать. Потратив на это всего лишь час, человек сжигает 100 ккал.

Это не полный список занятий, которые помогают сбросить 100 ккал. Сюда можно отнести также йогу, велотренажёр, массаж, послеобеденный сон, игру на музыкальных инструментах, тяжёлую нагрузку и так далее.

Как быстро сжигать калории дома

Здесь также подойдут все вышеперечисленные методы, но в трёхкратном увеличении. В дополнение можно рассмотреть:

• Садоводство. Если возиться в земле, сажать, полоть, пересаживать растения, тогда спустя 40 минут можно добиться желаемого — потратить 300 килокалорий.
• Шопинг. Необходимо походить по магазинам полтора часа, и 300 ккал уйдут незаметно.
• Перестановка мебели. В течение часа передвигать мебель.
• Прыжки на скакалке в течение 30 минут.
• Плавание. Отправиться в бассейн и поплавать в нём 30 минут. А если потратить на это чуть больше полутора часов, можно сжечь 1000 ккал.

Можно также использовать занятия, помогающие избавиться от 100 или 300 ккал, однако это займёт довольно много времени, поэтому логичнее выбрать более интенсивные упражнения:

• Бег. Для того чтобы сжечь 500 калорий за 45 минут, необходимо побегать со скоростью 12 км/ч. Для большего эффекта пробежку следует разбавить силовыми упражнениями. Можно обойтись и без них, но тогда будет обвисший живот. Во время выполнения силовых упражнений работает огромное количество мышц, тем самым ускоряется метаболизм, а чем он выше, тем быстрее уходят ненавистные калории.
• Плавание. Чтобы сжечь 500 калорий, требуется очень интенсивно плавать, а не просто барахтаться в воде.
• Стрижка газона. Необходимо 2 часа потратить на косьбу лужайки. Данный вид работы не повседневен, но как вариант сгодится.
• Теннис. Играя в теннис в течение часа, также легко потерять пятьсот ккал.

Кроме этого, скалолазание или подъём в горы на протяжении 2 часов также избавят человека от 500 ккал, но такой вид деятельности доступен далеко не каждому.

Интересно! Доказано, что человек теряет килокалории во сне. Чем больше вес, тем выше расход энергии. Так, 500 ккал за стандартные 8 часов сна тратят люди, которые весят 104-105 кг.

В данном случае упражнений будет немного, и они продолжительнее предыдущих:

• Плавание. Это одно из самых эффективных упражнений. Во время плавания активизируются все мышцы, что и позволяет сжигать энергию, для избавления от 700 ккал достаточно будет 1 часа занятий.
• Бег трусцой. Нужно на протяжении получаса соблюдать скорость 17 км/ч. Для новичков это очень высокий темп, поэтому лучше начинать со скорости в 7 км/ч, но бегать час. Стройное подтянутое тело может стать отличной мотивацией.
• Прыжки на скакалке. Для человека с весом 68 кг достаточно попрыгать на скакалке в течение часа. А если вес выше, то и количество сожженных калорий будет больше. Для разнообразия чередуются различные типы прыжков: основной скачок, крест-накрест, двойная прокрутка и др.
• Силовые упражнения. Комбинируют упражнения с гантелями и тренировки на движение. Чтобы вычислить активность и то, сколько калорий потратилось, используют фитнес-браслет.

Сколько калорий сжигается при беге

Практически каждая женщина, мечтающая похудеть, слышала о том, что бег отличное средство для сжигания лишнего жира на бедрах и животе, но многие задаются множеством вопросов, как применять бег с наибольшей эффективностью и какие еще правила нужно соблюдать для получения гарантированного результата.

Общая польза бега для организма

Не все об этом знают, но бег применяется не только для похудения, а и как оздоровительный комплекс для всего организма человека.

Так как во время бега у человека идет нагрузка на множество мышц и увеличивается кровообращение, в результате чего организм насыщается кислородом и избавляется от токсинов.

Внимание!

Последствиями постоянного бега является улучшение общего самочувствие, налаживание работы многих органов, а также здоровый цвет лица и конечно сжигание жира, а также повышение иммунитета и стабилизации обмена веществ.

Улучшается работа сердечнососудистой системы, дыхательный путей, желудочно-кишечного тракта, а также появляется много энергии и постоянный заряд бодрости, и хорошее настроение. При постоянных занятиях бегом хотя бы три-четыре раза в неделю, общее оздоравливание организма гарантировано, а также гарантирована большая протяженность жизни не менее чем на 15 лет.

Как нужно правильно бегать

Считается, что для похудения лучше всего бегать утром, так как организм именно утром избавляется от излишков жира, а вечером избавляется от излишков энергии, поэтому в зависимости от ожидаемого результата выбирайте и время суток.

А вот для возраста занимающихся никаких условий и ограничений нет, единственным условием будет проконсультироваться с врачом, который может подсказать степень нагрузки, но не даст запрет на занятия бегом. Еще одним условием является правильно подобранная обувь, одежда и местность для бега.

Одежда должна быть из натуральной ткани с эффектом впитывания и прохождения воздуха, а также не стеснять движения. Обувь должна быть удобной и не давить и не натирать. И естественно местность, которая будет использоваться для занятий желательно должна содержать небольшие впадины и подъемы для разной нагрузки и достижения большего эффекта.

Если возможно, то поверхность должна быть не асфальтированной, а земляной, так нога пружинится с естественной нагрузкой.

Сколько калорий можно сжечь при беге

При любом физическом упражнении человек тратит энергию, а соответственно и калории, и что интересно тратятся калории и при обычной ходьбе.

Конечно чем больше нагрузка, тем больше и калорий расходуется, но также нужно учитывать и физическое состояние организма.

Чем больше в человеке лишнего веса, тем больше калорий он затрачивает при беге, но опять же при большом весе большие нагрузки могут быть и противопоказаны, поэтому к быстрому бегу нужно подходить постепенно, увеличивая скорость и нагрузки поэтапно.

Важно!

И сколько же калорий сжигается при беге? Если человек средней комплекции в 60 килограмм за час занятий бегом потеряет 500-550 килокалорий, то человек с весом в 100 килограммов потеряет 900-1000, но без подготовки час бега такой человек может и не выдержать. Поэтому можно использовать вспомогательные средства. К примеру, теплую одежду, которая заставит больше потеть или пищевую пленку, обернутую вокруг проблемных мест, что создаст парниковый эффект и заставит удалиться еще примерно 250-300 килокалорий.

С точностью рассчитать потерю килокалорий для каждого человека можно только индивидуально, так как каждый имеет и свою скорость обмена веществ и индивидуальный рост и вес, а также скорость бега не всегда одинакова.

И что важно, у мужчин и у женщин результаты будут весьма различаться даже при схожих физических параметрах, так как в мужском организме калории сжигаются быстрее и потоотделение более повышенное.

Но в среднем при беге со скоростью в 9 километров, будет сжигаться 9 калорий в минуту, при скорости в 12 километров -12 калорий и так далее. Это конечно примерные параметры, так как они являются усредненным показателем

Сколько времени нужно заниматься бегом

Как ни странно, но в беге важнее правильное распределение нагрузки и правильный рацион питания, а потом уже скорость и интенсивность занятий.

Оптимальным вариантом для достижения эффекта похудения считается занятие бегом не менее 200 минут в неделю, но продолжительность одного занятия должна составлять более 20 минут, поэтому многие рекомендуют заниматься около 40 минут пять раз в неделю, чередуя бег с ходьбой.

Постепенно для достижения большего эффекта можно увеличить и время занятий, и скорость бега.

Если все условия будут соблюдаться, то несколько килограмм можно будет сбросить за месяц, но все, прежде всего, зависит от самого организма.

Если в организме присутствует небольшой избыток лишнего веса в пределах нескольких килограмм, то вес будет уходить медленнее, и понадобиться около двух месяцев для избавления от лишнего веса.

А если вес более 100 килограмм, то вначале занятий бегом вес, запасы которого более обширны, будут уходить активно, по 3-5 килограммов, но через несколько месяцев результат снизиться. Поэтому при выборе бега, как средства борьбы с лишним весом приготовьтесь к длительным тренировкам, ибо только они дадут ожидаемый результат, красивое, подтянутое и стройное тело.

Источник: https://u-ksyushi.ru/publ/strojnost/skolko_kalorij_szhigaetsja_pri_bege/2-1-0-16

Как сжечь калории в бане

Частое посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов, так как во время этой процедуры увеличивается потоотделение. Помимо этого, с потом можно потерять лишнюю соль, которая отложилась под кожей. Человек, весящий 70 кг, потеряет 100-150 ккал, если попарится в бане в течение получаса.

Посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов

Советы опытных диетологов и тренеров

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:

• Заниматься нужно ежедневно.
• Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
• Делать специальные разогревающие упражнения.
• Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.

Как происходит сжигание калорий при беге

Как только вы делаете первые шаги, определенные мышцы начинают работать, другие, незадействованные, расслабляются. Запускается процесс расщепления аденозинтрифосфорной кислоты в жирах, молекулы которой являются источником энергии для нашего организма. Для полноценного протекания этого процесса, интенсивного кровоснабжения необходимы кислородные пополнения. Вот поэтому, кто бегает на свежем воздухе, худеет быстрее.

Если ваши занятия проходят дома либо в спортзале, обеспечьте достаточное поступление воздуха.

Подъем в гору

Мышцы нагружаются сильнее, чем при ходьбе, но устаете вы не так сильно, как при беге. Оптимальный вариант нагрузки. Более того, хорошая альтернатива беговой дорожке с подъемом, на которой вы наверняка занимались в спортзале. Вовсе не обязательно иметь тренажер у себя дома или отдавать деньги за абонемент. Используйте возможность, если проживаете в горной местности.

Двух часов физической активности будет достаточно.

Кстати, если у вас есть карьеры, поднимайтесь в гору по песку. Так вы потратите еще больше калорий за меньшее время.

Основные правила, как бегать, чтобы сжечь больше калорий, не навредив здоровью

Для большей результативности следует учитывать ряд рекомендаций:

• Для получения положительного результата достаточно выходить на пробежку 3-4 раза в неделю. Ежедневные тренировки специалисты не рекомендуют, так как после нагрузки организм должен «прийти в себя» и восстановиться.
• Утренний бег наиболее эффективен, так как организм еще не устал, и у нас больше сил, а значит, и бегать будет с большей интенсивностью.
• Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, суставами, необходимо начинать бег только после разминки, отдавать предпочтение интервальному бегу, когда пробежка чередуется с ходьбой. Интервальными тренировками и бегом на месте можно заниматься в любое время.
• Чередуйте бег с другой физической активностью. Организм со временем привыкает к бегу, и пробежки уже не будут давать того первоначального результата. Рекомендуется сменить бег на другой вид спорта, например, плавание, езду на велосипеде, прыжки через скакалку и пр.
• Сбалансированное питание с ограниченным количеством потребления жиров и углеводов. Нельзя полностью отказываться от углеводов, именно они являются источником энергии для нашего организма. Сложные углеводы в разумных количествах дадут необходимый заряд энергии.
• Разработайте трафик тренировок, наращивайте интенсивность постепенно. Если раньше никогда не бегали, начните с 10-минутных пробежек, чередуйте бег с быстрой ходьбой.
• Контролируйте свое питание, сколько калорий вы съели и сколько надо потратить, используйте калькулятор калорий бега.
• При плохом самочувствии сделайте перерыв в тренировках.

Люди с проблемами сердца, сосудов, с бронхиальной астмой, гипертонической болезнью должны предварительно проконсультироваться с профильным специалистом.

Идеи, как сжечь 500 калорий за день

Привет, дорогие читатели. Похудение – чистая математика! Мерилом наших успехов и неудач является баланс набранных и сожженных калорий. Идеально ‒ вести «дневной» бухгалтерский учет, так проще калькулировать как питание, так и расход килокалорий. Самый банальный способ похудения – снизить дневное потребление энергии до приемлемой в вашем случае величины. Это зависит от «стартового» веса и от вашего мужества, наличия сильной мотивации сбросить вес. Предлагаю идеи, как сжечь 500 калорий в день.

Мера, последовательность и регулярность

Обычно для женщин около 55 кг нужно в среднем для нормальной жизни примерно 1500 килокалорий в день. При включении режима голодания даже не пытайтесь снизиться до планки в 1200 ккал в день или ниже – это опасно для здоровья. По крайней мере, нужно посоветоваться с доктором-диетологом или хорошим тренером-специалистом. Если ваше дневное потребление превышает 2-3 тысячи ккал и ваш вес, конечно же, больше 55 кг (иначе зачем худеть?), то можно смело ограничить себя в еде на 500 ккал и больше.

Есть удобные приложения для смартфонов, где можно построить графики похудения, наметить цели и подсчитывать, сколько вы получили и сколько вы потратили, «сожгли». Баланс должен вас радовать. Счетчиками также оборудованы большинство современных тренажеров в спортзалах.

Кстати, калории сжигаются даже во сне – метаболизм организма не останавливается, но это слабое утешение, такой пассивный расход – копейки. Снизить калорийность питания и сесть на диету – это полдела. Нужна физическая активность, которая резко ускорит эффективность процесса похудения. Особенно это важно в некоторых случаях:

• После периода праздников, например, новогодних или летнего беззаботного отпуска, который вы провели без активности.
• После длительного перерыва в тренировках, когда обмен веществ в организме вернулся к прежнему режиму накопления жиров про запас.

В борьбе с калориями очень вреден фанатизм, чрезмерные нагрузки опасны для вашего здоровья. Двигаться к идеальной фигуре нужно малыми, посильными шагами, постепенно наращивая физические нагрузки и, соответственно, число сожженных килокалорий. Очень важно постоянство, регулярность занятий, иначе вес быстренько вернется, а ваши усилия и жертвы пойдут прахом.

Если у вас нет нужных знаний, навыков и силы воли управлять процессом борьбы с лишними килограммами, вам стоит пойти в тренажерный зал или записаться в фитнесс-группу и там работать под присмотром тренера, следовать его рекомендациям персонально для вас.

Тренировки – это хорошо! Но не нужно забывать и о повседневных, естественных нагрузках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

• Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей, если только вы не живете на последнем этаже небоскреба.
• Выходите за одну-две остановки до работы или по дороге домой, если вы пользуетесь общественным транспортом – прогуляетесь.
• Чаще делайте уборку в квартире, мойте полы (не очень приятно, но полезно).

Регулярность, постоянство, настойчивость и немного дисциплины обязательно дадут результат!

Бег и калории

Любой съеденный нами продукт, имеет пищевую ценность, калорийность. При переваривании происходит расщепление веществ, выделяется тепловая энергия. Наш организм не старается сразу же всю потратить, что-то идет на поддержание жизнедеятельности и регенерацию, но лишнее «складируется» на животе, бедрах и в других частях тела.

Когда мы едим слишком калорийную пищу, эти калории откладываются в виде жировой прослойки. Если еда малокалорийная, начинают расходоваться запасы, в первую очередь жировые, затем энергия добывается из мышц. При беге расходуются именно жировые отложения.

Любая физическая активность, даже простая ходьба требует энергетических затрат. Сколько мы потратим калорий, зависит от массы тела, процента жира в организме и длительности бега.

Сколько калорий можно потерять при беге

Существуют схемы расхода калорий при беге с указанием веса человека. Изучив их, можно рассчитать, сколько нужно двигаться, чтобы истратить определенное количество калорий. По таблице видно, что больше всего теряют калорий люди с большим весом, при этом, если у вас больше мышечной массы, чем жировой, вы будете терять в весе быстрее, чем люди с большим процентом жира.

Обязательно читайте: Эффективные силовые тренировки для похудения женщин и мужчин

Доказано, чем длительнее дистанция, тем больше эффект. Эффективность при часовой нагрузке будет выше, чем при получасовой пробежке. Считается, что 1 километр человек средних параметров пробегает трусцой за 7 минут, это является средним показателем скорости, расходуется при этом 210 калорий. За 3 километра сожжется 650 калорий.

Что дает бег без остановок:

• За 10 минут тратится 350 калорий;
• 15 минут интенсивной пробежки – 450-500 калорий;
• За 20 минут, преодолев примерно 4-5 километров, уйдет около 800 калорий.

Если здоровье не позволяет бегать без остановок, можно заниматься интервальными тренировками, в которых бег чередуется с ходьбой. Женщина весом 60 килограмм за час таких занятий израсходует до 450-500 калорий, мужчина весом 85 килограмм – до 700-800 калорий.

Масса тела и потраченные калории

Во многом количество сжигаемых калорий зависит от индекса массы тела и от половой принадлежности. Мужчины бегают быстрее и худеют быстрее. Если девушка весит 70 кг, то при часовой тренировке при скорости 8 километров в час она потеряет 1100 калорий. Получасовая пробежка сожжет до 550-600 калорий. При весе в 90 килограмм уйдет уже до 1300 калорий.

Теперь можно рассчитать, сколько бегать, чтобы сжечь 1000 калорий. Женщине придется бегать примерно 1 час 15 минут со скоростью 8 километров в час, мужчине весом 90-100 кг – около 1 часа. За преодоление дистанции в 10 километров вы утратите 1500 калорий.

Люди с избыточной массой, свыше 90 килограмм, должны с осторожностью относиться к бегу. Из-за лишнего веса большая нагрузка приходится на тазобедренные и коленные суставы, голеностоп. При беге велика вероятность получения травмы.

Тем, у кого масса тела находится не в таких критических параметрах, занятия бегом, наоборот, рекомендовано.

Длительность тренировки и потраченные калории

Почему длительные забеги приносят больше эффекта, чем короткие дистанции? Вспомним, как наш организм начинает расходовать энергию на первых минутах бега. Только после 20-минутной тренировки организм начинает брать энергию из жировых запасов. Причем, чем выше скорость бега, тем интенсивнее расходуются жировые клетки.

Обязательно читайте: Возможность быстро и просто снизить вес с помощью метода Фукуцудзи

Если женщина бежит со скоростью 8 километров в час в течение 30 минут, она расходует 325 калорий, увеличив скорость до 10 километров, расход калорий увеличится и составит уже 336.

Как еще можно увеличить расход калорий при беге

Чтобы эффект от бега был лучше, фитнес тренеры рекомендуют чередовать медленный бег с интенсивным, начинать с медленного, постепенно ускоряясь, и затем опять замедлять. Для большего сжигания калорий можно двигать руками в такт движения, повыше поднимать колени, бегать с препятствиями.

Сосредоточение внимание на мышцах также способствует похудению.

Лучшие способы сжечь 500 калорий за один день

Если каждый день уничтожать по 500 ккал, то за месяц вы гарантировано избавитесь от 2-3 кг жировых отложений. На самом деле, если отминусовать 500 ккал от прежнего рациона питания и дополнительно заниматься, то эффект будет гораздо больше! Приведу пример лучших видов физической активности:

Бегаем с удовольствием

Самый бюджетный способ: нужны только кроссовки и минимум одежды. Быстрый получасовой бег со скоростью 12-15 км/час – оптимальный вариант. Что делать, если ваша физическая форма далека от идеала и получасовой бег в быстром темпе вам не по силам? Можно бегать трусцой, скорость при этом равна около 8 км/час. Соответственно, требуется пробежать более длительное расстояние, пропорционально увеличивается время пробежки, до 45-60 минут.

Очень хорошо чередовать пробежки с силовыми тренировками: это активирует метаболизм в мышцах, по мере тренировок фигура будет обретать красивые очертания.

Ходим на дальние дистанции

Если бег не подходит вам, тогда – ходьба. Но ходить нужно не в режиме неторопливого фланирования по бульвару вечерком, а быстро, интенсивно и долго. Для сжигания полутысячи килокалорий потребуется пройти около 10 км. Для жителей мегаполиса – не такая уж большая цифра! Специалисты советуют сочетать периоды быстрого и среднего темпа ходьбы.

Плавание и аквааэробика

Во время плавания нагружаются все мышцы тела – это очень хорошо. Однако, плавание – не самый эффективный способ похудения, если просто плескаться в бассейне в свое удовольствие. Нужно попытаться энергично плавать от бортика к бортику, пока хватает сил, делать перерывы для отдыха и снова плыть. Чтобы сжечь 500 ккал, человеку весом 82 кг придется плавать около 50 минут.

Аквааэробика менее эффективна, чем плавание, но зато веселее, если занятия проходят в группе.

Сайклинг и «настоящий» велосипед

Если крутить педали велотренажера каждый день, можно быстро добиться поразительных результатов. Такой тип физической активности относится к кардиотренировкам, пресловутые 500 килокалорий легко сжигаются за 45 минут работы под бодрящую музыку.

Современные велотренажеры оснащены умными компьютерами и программами нагрузки, вы будете наблюдать за динамикой похудения – очень информативно!

Кроме того, кардиотренировки не зря так назвали – они укрепляют сердечно-сосудистую систему, стабилизируют артериальное давление, с которым у большинства полных людей есть большие проблемы.

Альтернатива велотренажерам – обычный велосипед. Достаточно полуторачасовой велопрогулки, но не стоит ехать в одном темпе. Чередуйте тяжелое и легкое передаточное соотношение, меняйте звездочки. Прокатились на тяжелой передаче 10-15 минут – потом столько же нужно ехать на легкой.

Зимой — лыжи

Лыжные прогулки в наши российские зимы не менее эффективны, чем велоспорт летом. 10-15 километров на лыжах по хорошей трассе в доступном вам ритме – не такая уж сложная задача, если вы знакомы с лыжами.

Сколько калорий сжигается при беге

К лету многие стремятся похудеть. Однако комплексное похудение – это не только эффективные диеты, но еще и упражнения, причем регулярные. Наиболее эффективными в плане избавления от лишнего считаются кардиоупражнения.

В их число относят бег, плавание, катание на коньках и многое другое. Однако бег признан одним из самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего. Бегать можно везде, как дома, так и в тренажерном зале.

Помимо информации о том, сколько килограмм можно сбросить, регулярно бегая, многих еще интересует вопрос, сколько калорий сжигается при беге.

Положительное влияние бега на организм

Баг благотворно влияет на состояние человека, с помощью бега можно поднять настроение, привести организм в тонус. При регулярных занятиях бегом у человека значительно укрепляется сердечнососудистая система, улучшается пищеварение, циркуляция крови, организм работает лучше и эффективнее. С помощью бега можно сжечь много калорий.

Сколько же калорий можно сжечь с помощью бега

Количество сожженных калорий во многом зависит от интенсивности и длительности тренировок, а также скорости бега. Средняя скорость бега трусцой составляет 8 км/ч. За част такого бега можно сжечь примерно 500 ккал.

Для сравнения при обычной ходьбе при той же продолжительности человек сжигает 250 ккал. При увеличении нагрузки при беге можно сжечь до 800-1000 ккал. У людей с лишним весом расход калорий значительно выше.

Например, человек с весом 60 кг за час тренировки сбросит – 500 ккал, а если вес человека большой, например, более 100 кг, то за час таких же тренировок он сожжет 900 ккал.

Также есть методики, которые позволяют сжигать калорий больше. Например, калории уйдут в большем количестве, если на пробежку выйти тщательно утеплившись.

Эффект от бега таким образом увеличится на 200-300 ккал. Также больший эффект от бега можно получить, обернув наиболее проблемные зоны полиэтиленовой пленкой. Обычно это бедра, живот, ягодицы.

По теме: Бег на улице весной

За счет парникового эффекта калории будут уходить быстрее.

Правила для эффективного сжигания калорий во время бега

Если вы решили похудеть, используя регулярные занятия бегом, то должны придерживаться ряда правил: • Не нужно начинать с резких изнуряющих тренировок. Начинайте по чуть-чуть.

15-20 минут бега на первом этапе будет вполне достаточно. • Постепенно увеличивайте нагрузку.• Правильно питайтесь.• Бегайте регулярно, иначе эффекта от занятий не будет. Заниматься бегом – весело и полезно.

Бег помогает избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.

Последнее изменение Вторник, 15 Март 2021 09:46

Питание, похудение, здоровье, красота, интересные факты со всего мира

Источник: https://bezkalorij.ru/item/16-skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-bege.html

Как легко и интересно сжигать 500 калорий в день?

Знаете ли вы, что если сжигать 500 калорий ежедневно, можно легко сбросить 2 кг веса в месяц? Ознакомьтесь с этими советами, чтобы узнать, как достичь этого.

Общие преимущества регулярных упражнений многим хорошо известны, но когда дело доходит до тренировки три-четыре раза в неделю, мы часто находим оправдание, почему не можем этого сделать. Главным оправданием всегда является нехватка времени, но реальность такова, что большинство из нас недостаточно мотивированы, чтобы внести изменения в нашу повседневную жизнь.

Хотя человеческая природа такова, что мы склонны жаловаться, сколько нам нужно выполнять всяких дел в течение дня, вы все равно сможете сжечь дополнительные 500 калорий, не жертвуя одним часом в день, чтобы посетить тренажерный зал или пойти на пробежку в парк.

Научно доказано, что если вы хотите потерять один килограмм веса, вам нужно сжечь 3500 калорий. Существует много способов сжечь около 500 калорий ежедневно с небольшими изменениями в повседневной деятельности.

И самое лучшее заключается в том, что это будет медленный и естественный процесс, поэтому вам не придется беспокоиться о болезненном эффекте.

Вы почувствуете много преимуществ от этих небольших изменений в образе жизни. Вы улучшите свой метаболизм, подкачаете мышцы и почувствуете себя более энергичными, чем когда-либо. Поэтому перестаньте оправдываться и начинайте вносить изменения.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Источники:

www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/

breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories

Лишний вес – это не только психологическая беда, которая способна принести неуверенность в себе, сделать человека замкнутым, но и также большой стресс для организма.

Поэтому, чтобы быть всегда в тонусе и улучшать состояние своего организма изо дня в день, нужно правильно организовать свой рацион питания, а также следить за количеством потребляемых и сжигаемых калорий. Давайте в этой статье и узнаем, как правильно данным процессом руководить.

Прежде всего, следите за своей активностью

Очень важно не сидеть на месте, а пытаться как можно больше двигаться и следить за самочувствием. Запомните, спорт – основа всего. Но даже если вместо того, чтобы куда-то подъехать на такси или маршрутке, вы решите пройтись, это уже будет большой успех.

Ежедневные прогулки способствуют очень эффективному сжиганию калорий, поскольку заставляют ваше тело вести активную деятельность, напрягать мышцы, а сердце – работать усерднее. Невероятно, но даже если вы сможете в день пройти около 2 км – это уже сжигание как минимум 300 калорий.

Для более точного измерения ваших шагов, пройденного метража существует большое количество гаджетов. Они также смогут предоставить вам информацию о том, сколько времени в общем за день было потрачено на прогулки, и сколько калорий за это время вы смогли потерять. Очень удобная вещь для мониторинга своего организма.

Вам нужно извлечь из потребления такие вредные продукты как майонез, масло, кетчуп.

Это, конечно, будет непросто, особенно если вам захотелось приготовить салат, а единственная вкусная заправка к нему – это майонез. Однако не стоит думать, что без этого ингредиента ваш салат утратит вкус. Данный компонент можно легко заменить.

Кофе – это конечно хорошее изобретение человечества, однако когда вы начали активно заниматься упражнениями и прогулками, помните о том, что нагрузка на ваше сердце и так увеличилась. Лучше всего пить небольшое количество кофе с утра (без сахара, разумеется). Это позволит насытить организм, и придаст вам энергии на весь день.

Большая проблема людей с избыточным весом заключается в том, что они зачастую принимают пищу не потому что организм действительно голоден и в ней нуждается, а потому что уже, как бы и пора что-то поесть.

Это очень неправильный подход, поскольку после предыдущего приема пищи ваш

организм

еще не успел усвоить и переварить все потребляемые продукты, а вы опять наполняете свой желудок. Именно поэтому все

непереваренные

элементы уходят в качестве образований избыточного веса.

Помните, что залог успешного похудения – это здоровый сон. Ежедневно ваш организм вынужден терпеть большое количество нагрузок, поэтому именно ночь является единственной порой, когда стоит забыть обо всем и просто расслабиться, забыть о всех нагрузках и дать организму спокойно подготовиться к следующему дню.

Определите для себя самостоятельно количество часов, которые необходимы для полноценного сна и восстановления после тяжелого рабочего дня. В среднем данный показатель варьируется от 6 до 8 часов.

Прогуливайтесь, когда можете

Всякий раз, когда вам нужно идти куда-то пешком, делайте это! Если вы живете близко от своего офиса, идите на работу и возвращайтесь домой пешком. Знаете ли вы, что, пройдя 8 км в день, вы потеряете около 500 калорий без усилий?

В среднем человек проходит около 1,5 километра в обычный день. Итак, если вы немного поднажмете, то легко сможете достичь этой цели. Лучший способ отслеживать, сколько километров вы проходите за день, — купить электронный шагомер или установить специальную «умную» программу на свой смартфон. Это не только поможет вам отслеживать расстояние, шаги и калории, которые вы сжигаете, но также повысит вашу мотивацию.

Такое упражнение, как прохождение 10 000 шагов в день, хорошо известно в наши дни, потому что многие люди не могут сжигать 500 калорий ежедневно с помощью диеты. Эта процедура гарантирует, что вы будете сжигать 3500 калорий в неделю, потому что 2000 шагов равны одному километру ходьбы. Итак, прекратите пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице, когда можете!

Танцуйте

Танцы — одно из самых забавных занятий для похудения. Вы будете веселиться, проводить время со своим партнером или другом, будете окружены позитивными людьми.

Вы можете сжигать до 500 калорий за полтора часа танцев. Да, это может быть изнурительным процессом, и это требует свободного времени, но если вы объедините полчаса танцев с ходьбой и другими видами деятельности, то все равно достигнете своей ежедневной цели!

Навести порядок в доме

Вы также можете сжечь много калорий, если затеете уборку в доме. Результаты исследования показали, что вам нужно потратить около двух часов на уборку, чтобы сжечь 500 калорий. Это отличный способ похудеть, не так ли?

Если у вас есть собака, вытащите ее на длительную прогулку; если у вас есть дети, поиграйте с ними в подвижные игры; если у вас есть большой двор, наведите порядок в нем и скосите газон. Старайтесь все время быть активными.

Уборка как способ сжечь калории в домашних условиях

Любое занятие спортом помогает нам сжечь калории, поэтому в нашем мире так популярны фитнес-залы. Каждая женщина желает всегда быть стройной и подтянутой. Активные занятия спортом хорошо в этом помогают. К примеру, когда вы бегаете, сжигается 450-950 килокалорий за час, плавание в бассейне поможет избавиться вам от 420 килокалорий, аэробика и ходьба сжигают примерно 300 килокалорий. Если вы ездите на велосипеде, то таким способом вы сжигаете примерно 400 килокалорий за час. При этом стоит заметить, что чем больше у вас нагрузка на мышцы, тем больше калорий сжигается.

Как уборка помогает сбросить вес?

Но есть много других хороших способов похудеть, на которые не нужно тратить время. Например, проводить дома ежедневную уборку. Уборка дома позволит сжечь калории и поддержать чистоту и порядок в вашем доме.

Ученые подсчитали, что работа по дому может избавить женщину от 50 000 килокалорий в год. Если вы в течение двух часов будете мыть полы и вытирать тщательно пыль или 82 минуты пылесосить, вы удалите около 400 калорий. Также ученые установили, что тех, кто занимается домашними хлопотами под музыку, калории покидают веселее и в большем количестве!

Легкая уборка дома за один час отнимет у вас 171 калории, пропылесосить ковры будет стоить вам 146 калорий. Ежедневное мытье посуды помогает нам избавиться примерно от 200 калорий в день. Протирание пыли сжигает 57 калорий, а мытье окон — 200 калорий.

Уборка постели также является хорошим средством для похудения: при смене белья вы сможете сжечь 32 ккал за 10 минут. Это обыденное занятие можно превратить в замечательную тренировку для мышц живота, ягодиц и бедер. Во-первых, всегда держите спину прямой. Во-вторых, сдвиньте ступни и поставьте одну ногу впереди другой, при этом сгибайте ноги в коленях, когда вам нужно опуститься до уровня кровати. При каждом таком приседании напрягайте мышцы живота и ягодиц.

Глажка белья за один час поможет вам удалить примерно 104 килокалории. Следует отметить, что глажка белья должна производиться вами в положении стоя для достижения большего эффекта.

При стирке руками вы также сможете сжечь за один час примерно 110 килокалорий. При развешивании белья можно потратить порядка 25 ккал за 10 минут. И это занятие можно превратить в хорошую тренировку для мышц. Встаньте на цыпочки, выпрямите спину, втяните живот, напрягите бедра – и развешивайте белье. Таким образом, вы укрепите мышцы бедер, ягодиц и живота и добьетесь того, что ноги станут заметно стройнее.

Какие еще домашние дела позволят похудеть?

А вот такие виды деятельности, как вскапывание грядок и их прополка на вашем садово-огородном участке, принесут вам избавление от 214 до 229 калорий.

Для сжигания калорий можно устроить генеральную уборку, за 5-6 часов вы потратите около 500 калорий, и к тому, же сделаете свой дом намного опрятней и уютней. Включите любимую музыку для поднятия настроения. Прогулка с подругой — занятие, конечно, приятное, но вот с собакой погулять будет полезней для вашей фигуры. Только выберите тропинку с ямками и кочками, шаги делайте чаще, можно еще и размахивать руками. При такой ходьбе вы потратите 300-450 калорий за один час.

Если вы натерли до блеска кафель в ванной комнате, то будьте уверены: вы не только привели ванную в порядок, но и сожгли калории.

Если у вас есть ребенок, попробуйте уделить ему немного времени, это также поможет вам избавиться от лишнего веса. К примеру, играя с ребенком в активные игры, вы тратите около 190 калорий. Особенно хороши для похудения такие игры с детьми, как занятия с мячом в парке или в саду, прятки, бассейн. А вот прогулка с коляской отнимет у вас 75 калорий. Купание ребенка в ванной лишит вас 94 калорий.

К сведению, во время занятий сексом можно потратить около 200 килокалорий за 30 минут. Как видите, секс — очень эффективное средство для похудения, им можно заменить, к примеру, утреннюю зарядку или пробежку. К тому же, это намного приятнее, чем бегать.

Кроме этого, секс влияет на интеллект и повышает работоспособность. Ученые доказали, что секс является лучшим лекарством от стресса и любых нервных расстройств.

Если обниматься в течение одного часа, можно сжечь примерно 70 килокалорий. А одна минута поцелуя сжигает 2-4 килокалории, в зависимости от интенсивности поцелуя.

Толкание тележки с продуктами в магазине в течение 30 минут сжигает 100 килокалорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

Восемь часов здорового сна сжигают 360 килокалорий. Чем больше вы будете спать ночью, тем более активный обмен веществ будет у вас в течение дня.

Хотите похудеть быстрее? Перестаньте пользоваться лифтом. Если верить американским исследователям, при подъеме по ступенькам человек весом в 65-70 килограммов сжигает 10 килокалорий за одну минуту. К тому же, такая тренировка благотворно сказывается на ногах, животе и ягодицах.

Хорошо сжигают калории активные танцы под любимую музыку. 15 минут раскованных движений удалит 112 килокалорий.

 

Как сжечь от 500-2500 калорий и потратить 25 минут времени в домашних условиях

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

1. Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
2. Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
3. Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
4. Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
5. Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

1. Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
2. С помощью прыжка перейти в упор лежа.
3. Вернуться прыжком в исходное положение.
4. Прыгнуть вверх.
5. Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
3. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
4. Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Выполнять планку с прыжками несложно:

1. Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
2. В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
3. В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

1. Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
2. Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
3. Задержаться на две секунды.
4. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

1. Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
2. Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
3. Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

• Встать прямо.
• Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
• Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки вытянуть вперед.
3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
2. Завести руки за голову в замок.
3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.

Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Вид деятельность	Потраченное время	Количество сжигаемых калорий
Плавание в умеренном темпе	60 минут	590 ккал
Уход за газоном	2 часа	670 ккал
Подъем в гору	3 часа	1050 ккал
Скалолазание	120 минут	1075 ккал
Ходьба по лестнице	50 минут	460 ккал
Уборка снега лопатой	50 минут	500 ккал
Игра в теннис	1 час	560 ккал

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

Загрузка…

50 способов сжечь 500 калорий; Тренировки на пятьдесят 500 калорий

Если вы сжигаете всего 500 лишних калорий в день, вы легко можете сбросить полкило в неделю. Упражнения не должны быть однообразными, болезненными или неприятными. На самом деле, если вы убедитесь, что это не так, вы можете избежать выгорания. Если проводить 60-70 минут на эллиптическом тренажере каждый день недели кажется вам скучным занятием, попробуйте заняться любым из этих более интересных способов, чтобы сохранить интерес.

50 забавных способов сжечь 500 калорий

1) Убирайте дом в течение 2 часов; включите свою любимую музыку, и вы, вероятно, сможете увеличить это число на 15% (если вы, конечно, танцуете, пока пылесосите).
2) Садитесь на полтора часа.
3) Хит склоны; 65 минут просто катания на горных лыжах сжигают 500 калорий; вам нужно всего 50 минут катания на беговых лыжах, чтобы сжечь столько же.
4) Один час зумбы сжигает примерно 500 калорий, если вы приложите к нему все силы на протяжении всего занятия (1000 калорий в зумбе в час — это миф).
5) Сыграйте 55 минут в ракетбол. Возьмите партнера, и вы даже не поймете, что тренируетесь.

Чувствуете себя храбрым? Посмотрите наше видео о тренировке на 1000 калорий с HIIT кардио, силовыми тренировками, прессом и многим другим.

6) Один час и 15 минут стрижки газона делают свое дело. К сожалению, косилки не обеспечивают такой тренировки!
7) 45 минут спина к спине упражнений с собственным весом сжигают 500 калорий; ознакомьтесь с программой Fitness Blender Routines для тренировок с использованием только собственного веса.
8) Выполните Booty Boot Camp 3 раза (21 минуту) с тренировкой на беговой дорожке под наклоном (30 минут), чтобы сжечь в общей сложности 500 калорий.
9) Два часа и десять минут игры на гитаре (стоя) сжигают 500 калорий, и превращают вас в рок-звезду.
10) Выполните 120 минут танца живота. В качестве бонуса он тонизирует ваше ядро.

11) Прыгайте через скакалку всего за 42 минуты, чтобы сжечь желаемое количество калорий; это определенно работает, но будьте осторожны, когда на следующий день сильно болят икроножные мышцы.
12) Наказать боксерскую грушу 70 минут. Подумайте о ком-то, кто вас раздражает, и уйдите прочь.
13) За 45 минут регби сжигается 500 калорий.
14) сыграть в баскетбол на всей площадке в течение 50 минут; Кардио интервального типа повысит выносливость сердечно-сосудистой системы и ускорит метаболизм.
15) 50 минут уборки снега будут соответствовать вашей норме.

16) 40 минут боевых искусств сжигают 500 калорий, а также снимают стресс и повышают концентрацию внимания. Дзюдо, отбивная!
17) Выполните 40 минут скалолазания.Носить шлем!
18) Шагайте умеренно быстрым темпом со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут.
19) Играйте в волейбол и получайте тонизирующие свойства всего тела. Чтобы сжечь 500 игр в волейбол, вам понадобится час 45 минут игры, если вы играете в тренажерном зале, или 50 минут, если вы играете на песке.
20) Бег со скоростью 6 миль в час (десять минут мили) в течение 42 минут сожжет 500 калорий.

21) Любите верховую езду? Час и 45 минут верховой езды сжигают 500 калорий.Кому нужен спортзал?
22) Гольф на полтора часа — это засчитывается, только если вы идете пешком и несете свои клюшки.
23) Один час 15 минут Wii Just Dance сжигает 500 калорий… Wii Zumba сжигает сопоставимое количество.
24) Иди поиграй со своими детьми; 90 минут умеренной игры с малышами сделают свое дело, к тому же им это понравится.
25) 90 минут водной аэробики — отличный вариант с низким уровнем воздействия.

26) 2 часа боулинга сжигают 500 калорий.
27) Часовой интенсивный урок аэробики сожжет полтысячи калорий.
28) Катайтесь на байдарках 55 минут, и вы также получите фантастическую тренировку для верхней части тела.
29) Можете ли вы поверить, что хула-хуп сжигает 10 калорий в минуту? Получите 50 минут этой основной тренировки и достигните своей цели с обручем.
30) пилатес и йога; 2 часа любого из этих способов сжигают около 500 калорий. По этой причине идеальный час занятий любым из них в сочетании с получасовым кардио.

31) Surf’s up; Всего 60 минут серфинга сжигают 500 калорий, прорабатывают сложную комбинацию мышц и развивают мышцы кора и равновесие.
32) Сделайте один час на степпере и также приведите в тонус ягодичные мышцы.
33) 50 минут игры в касание сожгут вашу дневную норму калорий.
34) 1 час 20 минут снорклинга сжигает 500 кал; это звучит намного веселее, чем эллиптический тренажер, не так ли?
35) Проведите один час на гребном тренажере.

36) Сделайте двухчасовой массаж. Убедитесь, что они вернут вам одолжение, когда вы закончите.
37) 50 минут круговых тренировок с минимальным отдыхом или без него увеличивают калорийность на 500 калорий и помогают получить подтянутое тело.
38) Катайтесь на водных лыжах 65 минут.
39) Делайте покупки за два с четвертью часа. Вам нужна была еще одна причина, чтобы продолжить покупки?
40) 1 час умеренной езды на велосипеде сожжет вашу 1/7 фунта.

41) Шесть часов поцелуев сжигают 500 калорий. Принесите гигиеническую помаду.
42) Еда сжигает 100 калорий в час; ешьте 5 часов, и вы сожжете 500 калорий … но это можно считать контрпродуктивным.
43) 2 часа фрисби в парке сделают свое дело, и это даже не похоже на работу.
44) Час игры в теннис соответствует критериям и не даст вам заскучать.
45) 75 минут подъема тяжестей сжигает 500 калорий; Уловка состоит в том, чтобы продолжать двигаться и не делать перерывов в работе мобильного телефона между каждым подходом.

46) В солнечный летний день приятно плавать неспешно; 65 минут сжигают 500 калорий.
47) Работа под капотом автомобиля сжигает 500 калорий всего за час 20 минут.
48) Катайтесь на коньках 50 минут, чтобы сжигать около 10 калорий в минуту.
49) Бег по лестнице за 45 минут сжигает 500 калорий; без боли нет выигрыша, правда?
50) 7,25 часа лежания неподвижно и совершенно сжигает 500 калорий; Я думал, что этот заслуживает того, чтобы попасть в список, просто для того, чтобы увидеть вещи в перспективе.

Большинство вещей из этого списка происходит дома или на улице, вам даже не нужен тренажерный зал.

Калории — это топливо, которое поддерживает работу наших основных функций организма; наши тела постоянно используют энергию. Действия из этого списка увеличивают количество сжигаемых калорий (особенно по сравнению с отдыхом на диване) и могут даже повысить ваш метаболизм.

* Эти цифры основаны на оценках для женщины весом 150 фунтов. Это только приблизительные оценки, поскольку точное количество сжигаемых калорий зависит от его телосложения, пола, состава мышц, уровня физической подготовки и многих других переменных.

20 способов сжечь 500 калорий

Многие из вас ищут способы похудеть. Вы также знаете, что наиболее надежный подход к этому — создать дефицит калорий, чтобы ваше тело могло лучше задействовать места хранения жирового жира.

По сути, если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы похудеете на . Если все сделано правильно и во время тренировки с отягощениями, мышечная ткань останется, и это будет ваш накопленный жир, который покидает тело и способствует достижению желаемого четкого внешнего вида.

Количество калорий в сравнении с калориями на выходе. Это просто понять, но часто бывает сложно сделать. Поскольку это сложно, каков разумный подход?

Калорий В

90% приходится на дисциплину.Избегайте плохих калорий (обработанная пища) и используйте дары природы: овощи, фрукты, мясо травяного откорма, бобы и простой h3O в относительных пропорциях.

Если он поставляется из коробки, готов к использованию в микроволновой печи или обрабатывается иным способом, это красный флаг . Это правда, что чрезмерное употребление любой пищи может привести к избытку калорий и привести к увеличению веса, но естественный подход облегчит ваши усилия.

Израсходованные калории

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение для цели похудания, какой тип и количество упражнений вы можете добавить к этому уравнению? Упражнения помогают, но остаются важными по сравнению с потерей жира.Учитывая все обстоятельства, старая пословица верна. Невозможно избавиться от плохой диеты .

Бег на беговой дорожке со скоростью 10:00 на милю в течение 45 минут сжигает примерно 500 калорий для человека весом 140 фунтов. Если вы затем пойдете домой и съедите два куска обычной пиццы с пепперони размером 14 дюймов, вы потребляете 596 калорий.

Тренируйтесь 45 минут и испортите это за десять минут поедания пиццы . Стоит ли оно того?

Как сжечь 500 калорий

Опять же, дисциплина является ключевым элементом.Если вы действительно этого хотите, вы это сделаете. Если вы этого не сделаете, заплатите цену. Если вы действительно этого хотите, то ниже приведены рекомендации по занятиям, которые сжигают примерно 500 калорий в зависимости от веса вашего тела .

Вы можете внедрить их в свои тренировки или, по крайней мере, сообщить вам о влиянии занятий и их приблизительном сжигании калорий.

Сжигание 500 калорий (на основе средних значений различных калькуляторов):

Поймите, это всего лишь оценки.Учтите, что чем интенсивнее активность, тем больше расходуется калорий. Помните об этом при выборе занятий.

Делайте больше, чем дольше . При этом важно знать, что успешное сжигание жира сводится к дисциплинированному приему пищи в сочетании с разумным выбором упражнений.

Ссылки

1. SparkPeople. «Калькулятор сожженных калорий». По состоянию на 18 ноября 2013 г.

2. WebMD. «Калькулятор калорий для фитнеса и упражнений.»По состоянию на 18 ноября 2013 г.

3. MyFitnessPal.» Калории, сожженные в результате упражнений. «По состоянию на 18 ноября 2013 г.

4. Фитнес.» Калькулятор сожженных калорий. «По состоянию на 18 ноября 2013 г.

Фотография любезно предоставлено Shutterstock.

Как сжечь 500 калорий за день

Формула похудания все еще может быть несколько труднодостижимой, но мы все можем согласиться с одной вещью: снижение веса в значительной степени зависит от количества потребляемых и расходуемых калорий.Хорошая цель, если вы хотите похудеть, — сжигать (или сокращать) 500 калорий в день; делайте это в течение недели, и к концу вы сожжете около 3500 килограммов калорий.

Когда вы не можете найти достаточно времени для упражнений, отработка такого количества калорий может показаться сложной задачей. Не хватает времени? Вот план без диеты, чтобы сжечь 500 калорий к концу дня.

Утро: После быстрого перекуса перед тренировкой потратьте 20 минут на выполнение упражнения, которое зарядит вас энергией на весь день.Круговые тренировки сжигают 208 калорий за 20 минут; следуйте нашей собственной 10-минутной видеотренировке с возвратом к основам (сделайте это дважды) для быстрого ожога всего тела, который вы можете почувствовать.
Всего сожжено калорий: 208

После полудня: Независимо от того, насколько загружен ваш день, ваше тело — и ум — могут использовать перерыв на рабочем месте. Найдите всего 20 минут во время обеда, чтобы быстро прогуляться по улице, выполняя поручения или отвечая на телефонные звонки; вы не только сожжете 81 калорию, но и получите удовольствие от свежего воздуха.
Всего сожжено калорий: 299

Время на диване: Увеличьте количество сжигаемых калорий за день с помощью нескольких минут прыжков со скакалкой. Двенадцать минут прыжков со скакалкой сжигают 132 калории; Вы можете разбить его на двухминутные сегменты, чтобы делать это во время рекламных пауз во время ваших любимых шоу.
Всего сожжено калорий: 431

Перед сном: Когда вы расслабляетесь на ночь, убедитесь, что вы выполняете легкую последовательность растяжек, которая подготовит разум и тело ко сну.Последовательность хатха-йоги сжигает около 78 калорий за 25 минут; Эта восстанавливающая последовательность йоги — идеальная продолжительность, чтобы сжечь, тонизировать и расслабиться в конце дня.
Общее количество сожженных калорий: 509 (расчеты для женщины весом 130 фунтов)

Чтобы узнать, как сжечь 3500 калорий на неделю, ознакомьтесь с расписанием тренировок нашего новичка.

5 самых быстрых способов сжечь 500 калорий — 20 Fit

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ
План тренировок Spartan Race

Наш комплексный план тренировок предусматривает 30-дневные упражнения вплоть до дня гонки!

Неважно, превратился ли ваш читмил в читмил-неделю или вы просто хотите потратить лишние калории на тренировку, вы попали в нужное место! Мы составили список из 5 лучших тренировок без скуки и сжигания жира.

Потеряйте полкилограмма в неделю, сокращая ежедневно 500 калорий с помощью этих убийственных упражнений!

Когда дело доходит до упражнений, всем нам нужна тренировка, которая сжигает больше всего калорий за минимальное время. Что, если бы мы сказали вам, что есть способы сжечь 500 калорий всего за одну тренировку? Чтобы все стало еще лучше, они не должны быть однообразными, болезненными или неприятными.

Вот 5 коротких, взрывных тренировок, сжигающих 500 калорий!

ПЕРЕЙТИ В ФОРМУ

Горение и твердость по всей поверхности

Прыжки со скакалкой — один из лучших способов сжечь калории, и он не занимает много времени, чтобы получить большую награду.В среднем прыжки со скакалкой сжигают около 11 калорий в минуту! Если вы увеличите интенсивность прыжков, вы сможете сжигать до 20 калорий в минуту.

Самое замечательное в скакалке то, что ее можно брать с собой куда угодно — дома, на улице или в тренажерном зале.

Если вы чувствуете себя особенно энергичным, вы можете заняться высокой интенсивностью и сжечь 500 калорий за 20-25 минут.

Помимо сжигания жира, прыжки со скакалкой развивают выносливость сердечно-сосудистой системы и прорабатывают почти все мышцы вашего тела.Укрепит ноги, ягодицы, плечи и руки!

ТАБАТА

В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы прервать тренировку из-за плотного графика, откажитесь от беговой дорожки и попробуйте интенсивную 4-минутную тренировку Tabata , чтобы получить действительно эффективные и сжигающие жир.

Что такое обучение Табата?

Табата — это особая форма ВИИТ, при которой в среднем сжигается 13 калорий в минуту!

Каждое упражнение в данной тренировке Табата длится всего четыре минуты, но, вероятно, это одна из самых длинных четырех минут, которые вам когда-либо приходилось выдерживать.

Так работает Табата:

• Усиленная тренировка в течение 20 секунд
• Отдых 10 секунд
• Завершить 8 раундов

Пример тренировки Табата

1. Отжимания (4 минуты)
2. Воздушные приседания (4 минуты)
3. Бёрпи (4 минуты)
4. Альпинисты (4 минуты)

Выполняйте отжимания в течение 20 секунд с высокой интенсивностью. Отдохните 10 секунд, а затем вернитесь к отжиманиям в течение 20 секунд.Выполнив восемь подходов отжиманий, отдохните одну минуту.

Затем перейдите к приседаниям и повторите последовательность: 20 секунд включения и 10 секунд отдыха. После того, как вы закончите восемь подходов приседаний, отдохните одну минуту, а затем сделайте берпи. После бёрпи завершите тренировку с альпинистами.

Чтобы сжечь 500 калорий за тренировку Табата, попробуйте четыре интервала Табата (по четыре минуты каждый) и потратьте несколько минут на разминку. Вы можете выбрать для Табаты практически любое упражнение, такое как бёрпи, отжимания, приседания с прыжком, выпады.

Какое бы упражнение вы ни выбрали, тренировка Табата сразу же повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. Ваш метаболизм останется повышенным не только во время тренировки, но и после нее. Это означает, что ваше тело будет сжигать жир в течение нескольких часов после этого.

РЯД, РЯД, РЯД

Гребите ли вы в воде или пользуетесь гребным тренажером — вы обязательно сожжете жир. Это, пожалуй, самый эффективный тренажер из имеющихся; это дает вам тренировку всего тела, сжигая при этом значительное количество калорий!

Есть 2 основных способа тренировки на гребном тренажере: высокоинтенсивная тренировка (HIIT) и устойчивое состояние.В устойчивом состоянии вы можете грести гораздо дольше, но при выполнении HIIT ваш пульс намного выше. У HIIT-тренировок также есть то, что называется «дожиганием». Этот эффект может повысить скорость метаболизма на несколько часов после того, как вы завершили тренировку, и продолжить сжигать 100-200 калорий после того, как вы закончили греблю.

По данным Гарвардской медицинской школы, люди с массой тела 155 фунтов могут сжечь около 520 или 632 калорий за час гребли с умеренной или высокой интенсивностью соответственно.

СОВЕТ : Гребные тренажеры — это тренажеры, которые с наибольшей вероятностью будут использоваться неправильно.

«Самое важное, что нужно помнить: речь идет о мощности, а не о скорости».

УЗНАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ФОРМУ ГРАДЫ ЗДЕСЬ

DANCE IT OFF

Тренировки не должны быть рутинными. На самом деле, тренировки совсем не обязательно должны быть тренировками. Zumba — это ответ на то, чтобы одновременно развлечься и похудеть.За 1 час зумбы вы можете сжечь 500 калорий и даже не осознавать, что тренируетесь! Такое ощущение, что ты на вечеринке, а не в спортзале.

Чтобы максимально сжечь калории, просто танцуйте от души. Не беспокойтесь о том, что подумают другие. Просто отпустите и наслаждайтесь!

ОТКЛЮЧИТЬСЯ ОТ ОРЕХОВ

Какими бы замечательными ни были орехи очень калорийны. Одна унция орехов (примерно горсть) — идеальный размер порции, но легко начать бездумно жевать и в конечном итоге потреблять намного больше калорий, чем вы думаете.

1 горсть обжаренных в масле орехов содержит 175 калорий; В 3 пригоршнях содержится 525. Сокращая потребление орехов и следя за размером порции, вы можете ежедневно экономить 500 калорий.

100 калорий =

• Вес: 18 грамм
• Объем: от 13 до 14 целых кешью

Не можете им противостоять? Выбирайте фисташки: они менее калорийны, 2 горсти всего 159 калорий.

АЛЬТЕРНАТИВНО, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ…

Если вам действительно не хочется заниматься спортом, не волнуйтесь.Вы сожжете 500 калорий за 7,5 часов, если просто сидите и ничего не делаете. Возможно, это не лучший выбор, если вы хотите получить максимальные результаты, но некоторым он может подойти.

Как вы думаете, как лучше всего сжигать калории? Дайте нам знать!

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ
План тренировок Spartan Race

Наш комплексный план тренировок предусматривает 30-дневные упражнения вплоть до дня гонки!

Как сжечь 500 калорий ходьба

Ноги женщины, идущие на беговой дорожке

Кредит изображения: YanLev / iStock / Getty Images

Если у вас избыточный вес или ожирение, сжигание 500 лишних калорий в день при ходьбе может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю.Даже если вам не нужно терять вес, ежедневное расходование 500 калорий на ходьбу поможет вам оставаться в форме, снизить риск заболеваний, повысить тонус и предотвратить увеличение веса в будущем. Руководство по физической активности для американцев от 2008 года рекомендует взрослым заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями от 150 до 300 минут, например ходьбой, каждую неделю, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

125-фунтовый человек

Время, необходимое для того, чтобы потратить 500 калорий на ходьбу, зависит от вашей скорости ходьбы и веса вашего тела.Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, участвуя в той же тренировке, что и человек меньшего роста. Если вы весите 125 фунтов, вам нужно будет ходить со скоростью 4 мили в час в течение примерно 111 минут, чтобы сжечь 500 калорий, отмечает Harvard Health Publications. Вы также можете сжечь 500 калорий, ходя со скоростью 3,5 мили в час за 125 минут.

155 фунтов, личное первенство

Вес в 155 фунтов означает, что вам потребуется меньше времени, чтобы сжечь 500 калорий при ходьбе, чем человеку весом 125 фунтов (при условии, что вы идете с одинаковым темпом).По данным Harvard Health Publications, люди с весом 155 фунтов сжигают 500 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут или при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час в течение примерно 100 минут. Увеличение скорости ходьбы до 4,5 миль в час означает, что вы израсходуете 500 калорий всего за 81 минуту.

185 фунтов для взрослых

Люди с массой тела 185 фунтов сжигают 500 калорий за более короткий промежуток времени, чем люди с весом 125 и 155 фунтов, если они ходят с одинаковым темпом.Harvard Health Publications сообщает, что люди с весом 185 фунтов сжигают 500 калорий за 75 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час и расходуют такое же количество калорий на ходьбу 3,5 мили в час в течение примерно 85 минут.

Ходьба по сравнению с другими упражнениями

Хотя ходьба облегчает работу суставов и является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, ходьба сжигает значительно меньше калорий, чем бег трусцой или плавание. В то время как человек весом 155 фунтов затрачивает 500 калорий на ходьбу со скоростью 4 мили в час за 90 минут, тот же человек с весом 155 фунтов сжигает 500 калорий всего за 45 минут, бегая трусцой в темпе 5.2 мили в час — и расходует 500 калорий всего за 40 минут на плавание брассом, сообщает Гарвардская медицинская школа. Таким образом, плавание, которое также облегчает работу суставов, является более сжигаемой калорией альтернативой ходьбе.

Как сжигать 500 калорий каждый день

Мы запрограммированы верить, что похудение — это титаническая задача, которая включает изнурительный график упражнений, экстренные диеты и радикальные изменения образа жизни.
Но правда далеко не так.Да, вам нужны упражнения, чтобы чувствовать себя лучше, и здоровое питание должно быть частью вашей повседневной жизни, но потеря веса — это не только часовые тренировки или несколько простых советов по диете. Это о том, как вы живете каждый день, что вы делаете и как вы это делаете. Так что, если у вас совсем нет идей и вам нужна дополнительная помощь, чтобы сжигать на 500 калорий больше каждый день, вы пришли в нужное место! Вот список из 15 занятий, которые помогут вам избавиться от лишних калорий, которые накапливаются на весах.

2 часа боулинга сжигают 500 калорий. По данным сайта fitnessforweightloss.com, за 30 минут игры в боулинг можно сжечь 105–285 калорий, в зависимости от вашего веса.
— Если ваш вес 72 кг, то вы сжигаете 219 калорий за час
— Если вы весите 91 кг, то сжигаете 273 калории за час
— Если ваш вес 109 кг, то вы сжигаете 327 калорий за час

Говорите с близкими по телефону в подвале офиса? Нет, не останавливайтесь, просто начните подниматься и спускаться по лестнице, продолжая заботиться о вас. Это не только сжигает калории, но и тонизирует ягодицы!

Вес тела влияет на расход калорий в течение 5 минут подъема по лестнице.30 минут в темпе 8 минут на милю сжигают 500 калорий. Количество сжигаемых калорий зависит от веса вашего тела. Чем больше вы весите, тем тяжелее приходится работать вашему телу и тем больше калорий вы сжигаете.

Убирайте, вытирайте и вытирайте пыль в доме в течение 2 часов и наверняка сожгите 500 калорий!

Это зависит от вашего текущего веса, как долго вы работаете, как много вы работаете и чем занимаетесь. Вид деятельности имеет значение: если человек весом 45 кг тратит 15 минут на мытье полов, он / она сжигает 77 калорий.Мытье посуды в течение 15 минут сжигает 38 калорий. Мытье полов сожжет 65 калорий.

А если это звучит неинтересно, можно просто включить свой любимый плейлист и танцевать с метлой! Это может увеличить количество сожженных калорий еще на 15%!

Не останавливайтесь на достигнутом. Если вы разговариваете по телефону, ходите вокруг, пока говорите. Вы будете сжигать больше калорий стоя, чем сидя. Встаньте во время разговора по телефону. А еще лучше попробовать стоячий стол или импровизировать с высоким столом или стойкой.Ешьте обед стоя.

Если вы не можете встать из-за стола, попробуйте встать, чтобы позвонить по телефону или прочитать отчет. Даже если закрыть дверь офиса, чтобы выжать за 5 минут отжиманий или прыжков, можно сжечь еще 50 калорий.

Шесть часов поцелуев сжигают 500 калорий!

Прелюдия сжигает меньше калорий. Человек весом 70 кг сожжет 25 калорий за 15 минут прелюдии. Растягивайте прелюдию, чтобы сжечь больше калорий. Тот же человек сожжет 216 калорий за 45 минут прелюдии.

Оральный секс: 100 калорий

Женщина сверху, 10 минут: 300 калорий для женщин, 130 калорий для мужчин.

Секс стоя: До 600 калорий для обоих.

Какой толк просто наблюдать, как Карина трясет своей попкой на популярных треках Болливуда? Пойдите сами, присоединитесь к классу Zumba и сожгите 500 калорий! При условии, что вы приложите максимум усилий на протяжении всего урока!

Танцы дают вашему телу полноценную тренировку. Румба хороша для растяжки; это увеличивает вашу гибкость и наращивает мышечную силу. Большинство танцевальных форм концентрируются на основных мышцах, особенно на спине. Такая быстрая танцевальная форма, как джайв, воздействует не только на руки, но и на ноги. Согласно Nutristrategy, человеку с весом 70 кг потребуется заниматься быстрыми бальными танцами в течение примерно одного часа 25 минут, чтобы сжечь 500 калорий.

Два часа и десять минут стоя и игры на гитаре сжигают 500 калорий. И кто знает, возможно, вы станете следующей рок-звездой! Здоровая Rockstar !!

Скакалка! Вы сожжете колоссальные 502 калории, пропустив всего 51 минуту; Вы можете разбить его на двухминутные сегменты во время рекламных пауз ваших любимых шоу.

Накажи боксерскую грушу на 70 минут, чтобы сжечь 500 калорий.

Подумайте о ком-то, кто вас раздражает, и уйдите. Это не только поможет сжечь лишние калории, но и довольно эффективно снимет стресс!

Быстрая ходьба со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут сожжет 500 калорий. На работе выделите всего 20 минут во время обеда, чтобы быстро прогуляться по улице, выполняя поручения или отвечая на телефонные звонки; вы не только сжигаете 81 калорию за каждое 10-минутное задание, но и пользуетесь свежим воздухом.

Бег со скоростью 6 миль в час в течение 42 минут сожжет 500 калорий. Просыпайтесь на час раньше, чем обычно, наденьте кроссовки и приступайте к работе.

По данным Livestrong.com, Ladies Home Journal Веб-сайт показывает, что женщина весом 58 кг сжигает 531 калорию, бегая за один час со скоростью 11 минут на милю. Увеличьте количество калорий, добавив интервалы скорости или бегая трусцой по холмам.

Иди поиграй со своими детьми. 90 минут умеренной игры с вашими крошечными малышами сделают свое дело, к тому же им это понравится, и вы тоже израсходуете эти 500 калорий!

Неторопливое плавание лучше всего работает в летний день; 65 минут сжигают 500 калорий! В зависимости от того, как быстро вы плывете, какой гребок и сколько вы весите, это широкий диапазон от 450 до 950 калорий в час.

Так что достаньте купальный костюм из туалета и сделайте решительный шаг!

Избавьтесь от лишних калорий. Эта педаль с электроприводом доставит вам большое удовольствие. Подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки, езда на велосипеде помогает похудеть, поскольку сжигает калории, улучшает здоровье и помогает развлечься.

В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки езда на велосипеде поможет вам похудеть, сжигая от 75 до 670 лишних калорий за каждые полчаса. Тот, кто весит 110 кг, сжигает 500 калорий за час езды на велосипеде в полуторопливом темпе.

Как насчет аэробики? Уделите не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности. Однако для эффективного похудения или поддержания веса некоторым людям может потребоваться до 300 минут в неделю умеренной физической активности. Вы также можете сочетать умеренную и активную деятельность. Каждый сеанс активности должен длиться не менее 10 минут. Аэробика с высокой ударной нагрузкой сжигает 511 калорий каждый день!

Прочитайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

Сжигайте лишние 500 калорий каждый день с помощью 5 лучших советов экспертов по снижению веса

БОЛЬШИНСТВО из нас начинает новый год, обещая себе, что это будет время для нас, чтобы стать стройнее.

Но подавляющее большинство диет, как правило, заканчиваются тем, что мы отказываемся от лишних килограммов.

1

Большинство из нас начинают новый год, желая сбросить несколько фунтов Кредит: Гетти — участник

Но в этом году все должно быть иначе.

Есть несколько супер простых лайфхаков, которые вы можете использовать, чтобы сжечь калории и сделать правильный выбор.

Здесь диетолог Сьюзи Баррелл делится пятью своими советами по сокращению калорий и сжиганию жира …

1. Пейте ледяную воду

Пришло время принять холод — он поможет вам сжечь больше жира.

Ранее мы выяснили, что холод (будь то принятие холодного душа, сон на холоде или упражнения на открытом воздухе) может помочь вам производить больше коричневого жира.

Он может помочь вашему телу более эффективно использовать энергию, а это означает, что вы сжигаете калории быстрее и при этом становитесь стройнее.

И Сьюзи говорит, что выпивка в очень холодной воде также может иметь аналогичный эффект.

«Так же, как тело сжигает больше энергии, поддерживая стабильную температуру тела в холодных условиях, так и ему приходится работать усерднее, когда мы подвергаем его воздействию холодных жидкостей и продуктов питания», — говорит она News.com.au.

«Одно исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что участники, выпивавшие от шести до восьми стаканов ледяной воды каждый день, приводили к сжиганию участниками до 100 лишних калорий.

«Несмотря на то, что это было разовое исследование, оно действительно предполагает, что есть выгода от сжигания калорий, когда мы пьем холодные напитки — и когда дело доходит до увеличения суточного сжигания калорий, помогает каждый маленький кусочек».

2. Увеличивайте потребление белка при каждом приеме пищи

Вы когда-нибудь завтракали и через несколько мгновений обнаружили, что голодны?

Обычно это потому, что завтраки, как правило, очень богаты углеводами, и мы не концентрируемся на добавлении белка в нашу еду.

Белок дольше сохраняет нас сытыми, потому что организму требуется больше времени для его переваривания.

И, в отличие от углеводов, он не просто перерабатывается в сахар.

«По сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов, продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, яйца, рыба и молочные продукты, требуют большего количества калорий для переваривания на равный объем пищи», — объясняет Сьюзи.

«Это означает, что вы сожжете больше калорий, съев кусок куриной грудки и салат, чем жареный бутерброд с ветчиной и сыром.

«По этой причине основание каждого приема пищи и закусок на основе цельной, богатой белком пищи будет способствовать расчетному дополнительному сжиганию калорий в размере 20-30 калорий за один прием пищи или до 100-120 дополнительных калорий в день в целом.«

3. Перейти на догонялки

Поменяйте встречу в пабе или кафе на чат на ходу.

Сьюзи говорит: «Это может быть обычная встреча, которую вы проводите на работе, или вместо свидания за кофе с другом прогулка или свидание за чашкой кофе, но планирование активных встреч — простой способ учесть больше движений в свой обычный день. за вычетом стресса, связанного с дополнительными упражнениями.

«Всего 20 минут ходьбы увеличит сжигание калорий как минимум на 100 калорий.

«Если пешеходные встречи не для вас, то отправляться в путь каждый обед и двигаться не менее 20 минут — это хорошая отправная точка.«

4. Купите постоянный стол

Если у вас есть работа за столом, просто подумайте обо всех часах, которые вы проводите сидя.

Все эти офисные угощения не сгорают, потому что вы не двигаетесь девять часов.

Стоит сказать, что не все работодатели захотят предоставить вам постоянный стол (они не совсем дешевые), но вы могли бы стать администратором жизни, стоя у кухонного буфета, а не сидя на диване.

А если вы сидите весь день, почему бы не установить регулярные будильники, чтобы напоминать вам встать и двигаться?

5.Повысьте пульс первым делом

Это может быть сложно, но действительно стоит вставать рано, чтобы делать упражнения, — говорит Сьюзи.

«Упражнения с высокой интенсивностью — один из самых простых способов повысить скорость метаболизма или количество калорий, сжигаемых организмом каждый день.

«Возможно, вы заметили, что когда вы приходите в спортзал рано, вы намного голоднее до конца дня.

ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ВЕС

Джеймс Арджент выписывается из больницы после операции на желудке, чтобы спасти свою жизнь

SUPER BLOATERS

Неожиданные повседневные продукты, вызывающие вздутие живота, от кетчупа до травяного чая

ВЕС В МИНУТУ

Настоящая причина, по которой вы НЕ МОЖЕТЕ похудеть — и как это исправить

ДЕБАТЫ ВЕСА

ИМТ и калории в меню должны быть ИЗБАВЛЕНЫ, поскольку борьба с ожирением «опасна»

БЕЗ ЭТО ВСЕ

Хлоя хлопает в ответ на неотредактированное фото в бикини с видео топлесс с тонированной фигурой

БОЛЬШАЯ СДЕЛКА

Гок Ван и Саймон Коуэлл среди знаменитостей, чья экстремальная потеря веса изменила их

БОЛЬШАЯ СДЕЛКА

Гок Ван и Саймон Коуэлл среди знаменитостей, чьи экстремальная потеря веса преобразила их

ВАМ НРАВИТСЯ.

No related posts.