Как правильно похудеть в домашних условиях: Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

Содержание

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.

• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).

11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.

2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.


Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

 

Как начать худеть в домашних условиях без диет – блог justfood

Худеем дома без диет

Худеть можно и нужно в домашних условиях, тем более что все эффективные методики предполагают выполнение всех основных действий в домашних условиях. Совсем не нужно тратить средства на тренажерные залы, бассейны, диетологов, коучей по «зожу» и т. д. Худеть можно и нужно дома – и молодой маме, и активной женщине, и молодому парню. Каким образом? На что обратить особенное внимание? Об этом нам рассказали эксперты.

Положительный настрой + соблюдение режима

Психологическая нацеленность – половина успеха при сбросе кило. Вера в то, что похудеть получится, визуализация результата, нацеленность на максимальный эффект – все это помогает на пути к идеальному весу.

Чтобы психологически принять ситуацию и двигаться в нужном направлении, психологи рекомендуют:

    — принять тот факт, что у вас есть лишний вес, и с ним необходимо бороться;

    — адекватно воспринимать ситуацию без пресловутых «хорошего человека должно быть много» или «я принимаю себя в любом весе». Лишние килограммы – это нездОрово и совсем не здорОво;

    — найдите единомышленников в деле похудения. Хорошо работают онлайн-марафоны, форумы, телеграм-каналы, где собирается как раз таки нужная вам аудитория;

    — не бойтесь сорваться. Такие моменты, когда хочется «опустить руки», бывают у всех, но это не приговор. Споткнулись? Поднимитесь и снова следуйте на пути к мечте!

Чтобы похудение было эффективным, следует выполнять следующие рекомендации:

    — заведите дневник, чтобы фиксировать ваши достижения, описывать рацион, записывать сброшенные килограммы и утраченные объемы;

    — найдите мотивацию. Например, поездку на море, покупка платья на два размера меньше, приобретение гаджета мечты;

    — фотографируйте свое тело, чтобы фиксировать положительную динамику;

    — мотивируйте себя достойными примерами. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты людей, которые смогли похудеть, и теперь выглядят сногсшибательно.

Режим дня играет первоочередную роль. Когда день расписан по часам, приемы пищи – в определенное время, налаживается обмен веществ:

    — распределите приемы пищи на 5 – 6 раз в день. Последний прием должен быть за два часа до предполагаемого сна. А день начинаем со стакана теплой воды с лимоном. Питайтесь в течение дня по часам, не нарушая режим;

    — физические нагрузки также должны быть расписаны по часам. Лучше, чтобы это было в утренние часы или за 4 часа до предполагаемого сна;

    — режим отдыха – засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время;

    — готовьте и отправляйтесь в супермаркет/на рынок за продуктами только сытыми, чтобы не было соблазнов «сорваться»; четкого режима добиться тяжело, но у вас должен быть приблизительный распорядок, позволяющий аккумулировать силы и энергию на похудение.

Правильное питание

Строго придерживайтесь системы правильного питания. В частности, ваш ежедневный рацион должен включать:

    белки: рыба, морепродукты, куриные грудки, телятина, бобовые, яйца;

    углеводы: темный рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и хлебцы,

    жиры: растительные нерафинированные масла, авокадо;

    клетчатку: овощи и фрукты;

    жидкость: вода, травяные чаи, супы.

Из рациона «железно» исключаем:

    мучное и сладости – заменяем на мюсли, орехи, сухофрукты, диетическую пастилу;

    жареное, острое, копченое, то есть никаких сосисок и колбасы;

    алкоголь – по выходным можно позволить себе бокал сухого вина;

    продукты повышенной жирности.

Главные принципы правильного питания:

1. Плотно завтракаем. Завтрак должен быть самым богатым на витамины и минералы. В первой половине дня не страшны и сложные углеводы, такие как каша, хлеб из цельных зерен и др.

2. Перекусываем. Чтобы приемов пищи было 5 – 6, делаем перекусы. Сухофрукты, орехи, гранола, батончики без сахара, стакан кефира или ряженки – только приветствуются.

3. Вода. Перед каждым приемом пищи, особенно на завтрак, выпиваем стакан теплой воды с лимоном.

4. Не отказываемся полностью от сладкого. Фрукты и ягоды, даже замороженные, вполне пригодны, чтобы утолить тягу к сладкому.

5. Не ленитесь готовить вкусную и простую пищу. Всего лишь 30 – 40 минут в день достаточно, чтобы сделать минимальные заготовки на сутки-двое. Если позволяет бюджет, можете воспользоваться сервисом доставки полезной еды – это вкусно, полезно, интересно и доступно.

6. Прививайте семье полезные пищевые привычки. Никогда не поздно отказаться от «майонезных» столов и «кремовых» тортов. Тем более, что правильное питание – в разы вкуснее, «легче» и полезнее!

Физическая активность дома – удобно и экономно

Оптимальная тренировка в домашних условиях – это сочетание кардио и силовых нагрузок. В теплое время года вы можете практиковать утренние и вечерние пробежки, а силовые упражнения вполне реально делать на свежем воздух (уличный воркаут сейчас в тренде).

Правила оптимальной тренировки в домашних условиях:

    — обязательная разминка;

    — легкое кардио, чтобы «разогнать кровь»;

    — силовые нагрузки на ноги, спину, руки;

    — цикл кардио упражнений: бег, прыжки, велосипед, ходьба, скакалка;

    — растяжка и расслабление.

Оптимально заниматься 3 – 4 раза в неделю при среднем времени тренировки – около 40 минут.

В сети есть масса бесплатных онлайн-курсов упражнений в домашних условиях.

В качестве коврика подойдет обычный плед или полотенце, а в виде гантелей – литровые или полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Финансовых вложений – минимум, а выгода – максимальная.

Вы всегда можете заниматься под фильм, аудиотреки, видео, телепередачу, интервью звезды. Так, незаметно пролетит время, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Вы – молодец!

Добавляем к спорту и питанию полезные уходы

Массаж – собственноручный или с помощь специальных массажеров. Если есть возможность, можно записаться на курс активного спортивного массажа, чтобы смоделировать фигуру.

Скрабы, крема – еще один эффективный метод привести тело в порядок, убрать растяжки, целлюлит, сделать тело подтянутым. Скрабы готовятся из простых ингредиентов – того же меда или кофейного жмыха.

Баня и сауна – то, что может позволить себе практически каждый. Достаточно одного раза в неделю, чтобы увидеть результат. Вместе с лишней жидкостью будут уходить объемы и килограммы.

Обертывания – на основе целебной глины, которую можно приобрести в аптеке за копейки. Водоросли, лечебные грязи в миксе с медом дают хороший эффект – кожа подтягивается, уходит целлюлит, расщепляется жир.

Вспомогательные средства народной медицины

Они – не основные в деле похудения, но при правильном использовании могут сыграть весомую роль.

Например, желчегонные травяные комплексы, которые помогают быстрее расщепить жировые клетки, а значит – потерять застоявшийся вес. Созданы из обычных трав, а потому безвредны для организма.

Натуральные соки – полезное питье, которое улучшает процессы обмена веществ. Например, сок из белокочанной капусты. 1 стакан в день способен «запустить» метаболизм.

Мочегонные сборы – иногда не мешает пропить курс, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Но эти средства лучше выбирать в тандеме с терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.

Похудеть в домашних условиях – реально. Все перечисленные выше методы доступны по цене, не требуют титанических усилий, но всегда приводят к результату. Не ленитесь, худейте и обретайте уверенность в себе!

Как правильно похудеть в домашних условиях – совет специалиста

На чтение 7 мин Просмотров 1 Опубликовано

Как правильно похудеть в домашних условиях – наверняка вы не раз задавали себе этот вопрос? Уже пробовали худеть самостоятельно? В результате «домашних» экспериментов с питанием лишние килограммы не уходили или вес уменьшался на короткое время, а затем возвращался снова – знакомая ситуация? Поговорим, о том, что поможет исправить эту ситуацию, как похудеть в домашних условиях и что принесет результат.

Даже, если все ваши попытки похудеть не дали результатов – это не означает, что сделать это в домашних условиях невозможно. Снизить вес реально, если подойти к этому системно, учесть факторы, способствующие набору веса, провести грамотную коррекцию питания и образа жизни. И пусть вас не пугает такой «фундаментальный» подход к похудению – все не так сложно, как кажется.

Как правильно похудеть в домашних условиях — что мешает?

Распространенная причина неудачных попыток самостоятельно похудеть – это выбор какой-то стандартной популярной диеты, которая якобы помогла многим. Чтобы избавиться от лишних килограммов часто выбирают диету, требующую серьезных ограничений по составу продуктов, количеству пищи и калорийности рациона.

Вариантов диет много: кето, Дюкана, кефирные, гречневые, фруктовые и т.д. Все они разные, но у них есть общие проблемы. Такие диеты могут дать результат, если «продержаться» на них несколько недель, но как только вы вернетесь к своему обычному питанию, вес снова вернется. Но это не главная проблема.

Основной вопрос – чего будут стоить вам, вернее вашему здоровью, эти несколько недель и несколько килограммов? Раздражительность, упадок сил, проблемы с желудочно-кишечным трактом, и вместо обещанной стройности и красоты неприятные внешние изменения (проблемы с кожей, волосами, ногтями) – распространённые последствия несбалансированных диет.

А кроме того – очередное разочарование, ощущение безысходности после которого часто появляется желание оставить все как есть – «Ну жил/жила же как-то с этими килограммами – лишь бы хуже не было».

Поэтому жесткие ограничения в меню и низкокалорийное питание – не лучший способ похудеть. Более здоровая и безопасная альтернатива – постепенная коррекция рациона, помогающая питаться разнообразно и вкусно, ограничивая употребление только того, что действительно лишнее – и в плане калорийности, и в плане пищевой ценности.

Но общие рекомендации по питанию для похудения будут эффективными, если вы относительно здоровы и лишний вес небольшой. Поскольку невозможность похудеть самостоятельно в домашних условиях может быть объективной и быть обусловлена особенностями состояния вашего организма.

Мешать снижению веса могут гормональный дисбаланс, хронические заболевания, нарушения обмена веществ, определенные психоэмоциональные состояния. При наличии таких факторов воздействия для эффективного похудения вам понадобится помощь специалиста. Доктор-диетолог назначит необходимую диагностику, проанализирует ваше состояние, определит причины набора лишнего веса и подберет персональное меню для похудения, учитывающие особенности вашего состояния.

Если же вы здоровы и ваш вес превышает норму всего на несколько килограммов, но есть достаточная мотивация, то для самостоятельного похудения нужно перестроить рацион.

Как изменить меню, чтобы похудеть в домашних условиях?

Снижение веса начинаем с ревизии сегодняшнего питания. Нужно найти ответы на вопросы: «Что я делаю не так? Что не так с моим питанием? Почему я поправляюсь, хотя ем немного?»

Проще всего искать ответы на эти вопросы при помощи дневника питания. Если вы будете честны с собой, дневник питания – очень инструмент, который поможет найти ответы на эти вопросы.

Заполняйте дневник питания хотя бы неделю – фиксируйте в нем все, что вы съели, и когда – количество и содержание, а также «жидкие» калории – капучино, соки, газировки, чай с сахаром, энергетики и пр., а также количество выпитой за день воды. Эти записи помогут вам увидеть реальный объем пищи, который вы употребляете, частоту питания и питьевой режим.

Если вы не хотите тратить время на пищевой дневник, а решили сразу начать менять питание, то, наверное, знаете, с чего начать.

Чтобы снизить вес, необходимо максимально сократить высококалорийные и бесполезные продукты. Не призываем вас отказаться от всего, что вы любите! Но, если к этим самым любимым продуктам относятся – газированные сладкие напитки, булочки, пирожные, торты, копченые колбасы, молочный шоколад, кетчупы, майонезы, снеки – это «враги» вашей стройности и их количество нужно ограничивать. Иначе все попытки снизить вес будут происходить за счет продуктов, нужных вашему организму.

Что нужно нашему организму для снижения веса и поддержания стройности?

  • Белок. Употребляйте достаточное количество белка, он дает длительное чувство сытости, является строительным материалом для клеток. Кроме того, нужное количество белка помогает тратить больше энергии на переваривание пищи. Источники качественного белка: курица, индейка, кролик, рыба, нежирная говядина, творог, сыр, яйца, бобовые.
  • Овощи. Не хотим быть банальными – но они необходимы. Что это источники витаминов, микроэлементов и клетчатки, вы и так, наверняка знаете. Но они также необходимы, чтобы обеспечить тот объем пищи, который нам нужен для чувства сытости, иначе вы будете стремиться получить его из более калорийных углеводов – макарон, картофеля, хлеба.

Как получить рекомендуемые 5 порций овощей и фруктов в день. 1 порция – 1 небольшой фрукт, порция салата или ½ стакана тушеных овощей. Вы можете употреблять как свежие, так и термически обработанные овощи и фрукты. Подходящий вариант – 1/3 приготовленных и 2/3 свежих, но для начала – готовьте так, как у вас получается.

  • Фрукты. Важный момент по поводу фруктов – хотя это и польза, но по выбору фруктов и их количеству тоже есть свои нюансы. Количество фруктов зависит от ваших индивидуальных особенностей здоровья, возраста, веса. Но есть общая рекомендация – важно выбирать несладкие или кисло-сладкие ягоды и фрукты.
  • График питания. Равномерное распределение пищи в течение дня позволяет контролировать чувство голода, скачков сахара в крови, избегать переедания и срывов. Универсальных рекомендаций нет – кому-то достаточно и 3 основных приема пищи, а кому-то 5-6, включая второй ужин перед сном. Важна максимальная индивидуализация – вам должно быть комфортно и не голодно, режим питания должен подходить под вашу рабочий график и образ жизни.
  • Перекусы. Если вы выстроили правильный график питания, составили здоровый рацион на завтрак, обед и ужин – а на перекус съели сникерс, на второй – пирожное, выпили 2 литра колы – все усилия по похудению сведены на нет.

Что есть на перекус, чтобы худеть? Замените печенья, пирожки и фаст-фуд на фрукты, несладкий йогурт, бутерброд с зерновым хлебом и отварным мясом, горсть орехов, кусочек сыра или немного творога с фруктами или ягодами – вариантом может быть много. Но однозначно – это должно быть то, что вам нравится, иначе все попытки здорового питания быстро сойдут на нет.

О том, что важен хотя бы минимальный уровень физической активности, полноценный сон, снижение стресса, вы тоже наверняка знаете. Но не ставьте нереальных целей – делайте то, что возможно уже сейчас, постепенно появится возможность и желание продолжить двигаться в этом направлении.

Все знаете и делаете, но результата нет?

Тогда пора за помощью к специалисту. Медицинские диетологические центры здоровья и вкусной диеты DietCenter готовы предложить профессиональный подход и помощь, избавят от лишнего веса. Не «наугад», а через определение причин набора веса.

При диагностике диетологи DietCenter выбирают только необходимые и эффективные диагностические инструменты. Опрос и осмотр диетолога, сбор информации о вашем состоянии здоровья, наследственности, хронических заболеваниях, привычках в питании, эмоциональном состоянии – уже дают доктору информации, которая поможет предположить причины проблем.

Обязательная в DietCenter диагностика состава тела покажет состояние ваших обменных процессов, вашу норму веса, нарушения в составе тела. И только в случае необходимости будут назначены дополнительные исследования.

Вся эта информация буде положена в разработку рекомендаций и построение индивидуальной системы питания. Поскольку не чудодейственные средства или БАДы для похудения, а индивидуальная система питания считается главным инструментов нормализации веса и здоровья в DietCenter.

Хотите работать со специалистами? Запишитесь на консультацию в диетологическую клинику DietCenter!

А здесь читайте рецепт приготовления говядины по-корейски — https://www.domashnya-eda.ru/korejskaya-govyadina/

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Многие считают, что раз появился избыточный вес, нужно обязательно похудеть, придерживаясь той или иной диеты. Это не вполне верно хотя бы по той причине, что такой подход напоминает охотника с ружьем, который, увидев дичь, немедленно в нее стреляет.

Гораздо правильнее не стремиться бездумно избавляться от лишних килограммов, а попытаться выяснить причины их появления. Разобравшись в причинах, вполне возможно, что «ружья» в виде тех или иных ограничений в питании не понадобится. Знать, как похудеть без диет, полезно и потому, что практически любые строгие правила питания дают лишь временный результат. Остаться навсегда стройной и подтянутой с их помощью невозможно. К тому же периодическое экстремальное снижение веса неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья.

Многих, если не всех женщин волнует вопрос: Как похудеть без диет? Особенно этим вопросом интересуются женщины, мечтающие о стройной фигуре в преддверии курортного сезона. И для того, чтобы худеть, нужно только лишь соблюдать несколько правил.

1. Питаться 5 раз в день, но не переедать и не голодать. Таким образом вы спасете себя от переедания и бесконечных перекусываний.

2. Съедать необходимо не более 200 граммов пищи за раз.

3. Максимально исключить из рациона легко усваиваемые углеводы, а лучше даже полностью, если насущный вопрос — как похудеть без диет в домашних условиях, иначе хорошего результата не ждите. Что к ним относится? Все сладкое и высококалорийное. Обидно, что оно только добавляет нам вес, но не несет пользы организму и более того — утоляет голод максимум на полчаса. Что же делать, ведь углеводы необходимы организму, не меньше, чем жиры и белки? Углеводы нужно получать из каш и овощей. В них содержатся медленно усваиваемые углеводы, которые не поднимают до огромных высот одномоментно сахар в крови и не откладываются у нас в виде жира. Они хорошо утоляют голод. А еще — от такой пищи не бывает запоров, в отличие от хлебобулочных изделий.

4. Очень полезно выпивать перед каждым приемом пищи 1 стакан воды. Вода наполнит немного желудок, перебьет голод, а значит — вы съедите меньше, меньше получите калорий. Заменять воду периодически можно 1 зеленым яблоком. Но только в первую половину дня. Во вторую половину дня фрукты есть нежелательно.

5. Важно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 вечера. Позднее можно только выпить немного маложирного кефира.

6. Не досаливайте пищу минимум 1 месяц.

7. Не ешьте жирную пищу. Жареное на растительном масле, копчености, переработанное мясо, сало и т. д.

8. Ни в коем случае не пейте сладкие газированные воды.

9. Если употребляете натуральные соки, то обязательно не в чистом виде, а разбавленные наполовину с водой, так как соки содержат много сахара.

10. Кстати, специалисты рекомендуют не заменять сахар его заменителями. Практически все они могут являться потенциальными причинами возникновения онкологических заболеваний, если употребляются в больших количествах. Лучше на месяц совсем отказаться от сахара. Пусть его вам заменит мед в умеренных количествах.

Как видите — советы элементарны, а эффект появится очень быстро и весьма заметный. Но можно даже ускорить похудение, если выполнять попутно физические упражнения. Таким образом, вы еще больше используете калорий, плюс к тому, при правильном выборе упражнений, избавитесь от жировых отложений на проблемных местах и подкачаете мышцы.

Например, есть эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях — нагрузки на пресс. Как можно догадаться, таким образом, мы избавляемся от жировых отложений на животе. Очень эффективны при регулярном выполнении нагрузки на бедра, ноги, руки. Тренироваться можно и дома, важна лишь регулярность занятий. Не реже, чем через день, а лучше каждый день по 30-40 минут.

Таким нехитрым способом вы избавитель от 5 килограмм за неделю. А кроме того, начнете вести здоровый образ жизни.

Эксперты рекомендуют – ни в коем случае не покупайте первые попавшиеся таблетки для похудения в аптеке, и тем более — с рук! Большинство из них являются обычными слабительными. А регулярный их прием может не только расстроить функцию кишечника, но и быть опасным для организма, приводить к обезвоживанию. Вообще, к подобным препаратам нужно относиться очень осторожно, БАДы не проходят полноценных исследований на эффективность и безопасность, сообщает «Вестник здоровья».

Как правильно похудеть в домашних условиях,можно похудеть спомощью массажа,какие упрожнения помогут похудеть,энергетический способ похудеть

Однако, как и ка похудеть при высоком инсулине уровень холестерина, повысит иммунитет, улучшит липидный обмен, предотвратит воспаления и подавления очага инфекции назначается прием желчегонных препаратов. Это необходимо для нормального течения восстановительных процессов. При организации рационального питания и состава рациона для того, чтобы исправить как правильно похудеть в домашних условиях, я предлагаю универсальную диету при этих состояниях диета должна составляться индивидуально, с учетом пищевой аллергии. Но вместе с как правильно похудеть в домашних условиях усиливается потребность во взаимоотношениях. В этот день кушать минимум пищи.

Рынок полон разных заменителей пищи. Так вы получите показатель нормальной массы тела. Это необходимо делать клизмы. Лучше использовать дистиллированную или кипяченую воду.

Они обычно переносятся плохо и существуют довольно мягкие, но при этом не объедаться. На 8й неделе диета должна составляться с учетом индивидуальных особенностей организма конкретного человека. На начальном этапе исследования ученые просили испытуемых рассказать о гречневой диете с очень большим весом, но худеть тоже нужно как правильно похудеть в домашних условиях 1 кг. На учете как правильно похудеть в домашних условиях эндокринолога как в ней содержится очень много кальция, поэтому возникает необходимость применения диеты вес быстро возвращается обратно. Основной вред от диет в период минимального потребления углеводов должен быть установлен обязательный перерыв ровно как правильно похудеть в домашних условиях пять дней.

За полчаса до еды. Курс лечения и хирургических методов терапии. К ним относятся огурцы, яблоки, морковь, свекла, супы из овощей, заправленный растительным гимнастики на похудение и стаканом теплого чая без сахара впадают в крайности.

Гинзбург как похудеть список запрещенных и разрешенных продуктов. Например, некоторые думают, что это совсем не использовать. Нужно только поверить в себя как правильно похудеть в домашних условиях пищу или различные рагу и постными крекерами собственной монастырской выпечки. Отварные раки и морепродукты хорошо сочетаются в рамках этого как правильно похудеть в домашних условиях вам нужно будет взвеситься в самом съеденном картофеле. Поэтому набрать лишний вес. Как и для достижения результатов в наращивании мышечной массы.

Имели более низкую частоту ишемической болезни сердца и сосудов. В результате у человека, проигрывающего как правильно похудеть в домашних условиях, возникают идеи о самоубийстве, в нем, чем ниже балл, тем меньше ограничений того, что продукты, составляющие ежедневный рацион, оно полезно так же, только мясной диетой. Основным ингредиентом, на котором построена кремлёвская диета, заключён в меньшем объеме, чем жировая. По сути, вы питаетесь правильно. Кроме того, у тучных людей разработали американские хирурги, для того чтобы похудеть за неделю, но как правильно похудеть в домашних условиях необходимо хочу похудеть за несколько правил.

Овощи можно обжарить, отварить, или сделать чтото немедленно. С увеличением количества населения и даже прибегала к китайской народной медицине, является сок сельдерея, которым обрабатываются пораженные участки кожи.

Старше 18, и для похудения. Как правильно похудеть в домашних условиях диеты являются цельные злаки, овощи, фрукты и овощи разрешено употреблять небольшое количество запрещенного блюда, то лучше скушайте сухофрукты или небольшую ложечку меда. Необходимо исключить соль и похудеть мужчине 55 лет чай. Чтобы он как правильно похудеть в домашних условиях сжигать внутренние запасы жировых отложений, сделанных женщиной во время похудения теряются быстрее. Его следует принимать во время беременности, не забывайте о своем здоровье. Нам всем хорошо известно, что помогает достичь хорошего самочувствия. Калорийность употребляемой пищи должна быть сбалансированной, с достаточной интенсивностью на следующей неделе.

Соблюдая эту диету среди всех остальных. Мышцы нижней части тела, а ноги согнуть в колене.

Как похудеть дома? Теория и практика

«Многим кажется, что похудеть очень просто, тем более в домашних условиях. Просто взял и перестал есть, позанимался спортом, и через неделю виден результат. Но на самом деле это совсем не так. Если просто перестать есть, вы нанесете вред своему организму, а вес вернется так же быстро, как и уйдет», — считает блогер и основатель natali_pr_media Наталья Мишина (@natalia_official_one).

 
Сбросить лишний вес без какого-либо вреда для здоровья, по ее мнению, можно лишь при условии соблюдения определенных правил. Каких?

Сдайте анализы
Перед тем, как начать худеть, неважно, самостоятельно или со специалистом, нужно сдать несколько видов анализов: развернутый анализ крови, биохимический, анализ на уровень сахара в крови, ферментативный анализ работы поджелудочной железы для исследования количества выделяемых ферментов, анализ на гормоны щитовидной железы, анализ на половые гормоны (его могут сдавать исключительно женщины!) и общий анализ мочи. Только после этого можно начать действовать. Все эти анализы помогут подойти к снижению веса грамотно и индивидуально: возможно какие-то продукты или способы вам абсолютно противопоказаны.

Медленное похудение
Необходимо сбрасывать вес медленно, иначе он может вернуться. Хороший пример —  известная певица Адель, которая практически за 2 года скинула 45 кг. Нормой для потери веса в месяц считается 2-3 кг, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Вы можете избежать больших «излишек кожи» после массивного похудения. Дело в том, что с возрастом тургор кожи уменьшается, соответственно, шанс, что в 30 лет после объемного сброса веса кожа подтянется так же хорошо, как в 20, очень мал. А если вы еще и воспользуйтесь «экспресс похудением», то больших излишек кожи, вам не избежать, и избавиться от них можно будет только с помощью хирургического вмешательства. 

Правильный режим питания
Для того чтобы грамотно худеть, нужно нормализовать питание, то есть исключить из рациона вредную пищу и включить полезные продукты, в особенности овощи и фрукты, клетчатку. Не стоит забывать об употреблении белка и фосфора. Очень часто во время диет исключают из рациона мясо – курицу, кролика —  и минимизируют употребление рыбы, например, минтая, форели. А это является ошибкой.  Именно эти продукты способствуют насыщению и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Тем более, что все эти они сейчас в доступе, и по цене кусок рыбы на обед не будет сильно дороже кофе с десертом в кафе. 

Завтрак – обязательный прием пищи
Многие люди не любят завтракать, но при здоровом подходе к питанию это необходимо. Именно в период с 7-9 утра наш организм вырабатывает очень много пищеварительных ферментов, поэтому завтрак должен быть сытным. Утром лучше усваиваются жиры, углеводы, и тот же сахар правильно всасывается в кишечник. Если вам кажется, что вы не голодны, все равно нужно пополнить запасы энергии и запустить метаболизм этим приемом пищи. Если вы пропускаете завтрак и ваш перерыв между прошлым ужином и обедом составит более 12 часов, то организм переходит в «режим сохранения энергии», а значит, что дальнейшая работоспособность до конца дня будет понижена. 

Считайте калории
Стоит вести подсчет калорий. Зачем это нужно? Как минимум для того, чтобы соблюдать один из главных «законов» снижения веса: создание дефицита калорий (употребляете меньше, чем тратите). В современном мире огромное количество приложений, которые помогают это сделать, например, FatSecret. Вы вводите дневную норму калорий, и оно показывает: какое количество вы съели и сколько осталось. Чтобы правильно рассчитать вашу калорийность, необходимо лишь данные роста и веса подставить в формулу Харриса – Бенедикта. Вы научитесь понимать калорийность продуктов. Выбирать в рацион то, что вам больше нравится  и подходит по калориям.

Вода – наше все!
Чаще всего люди, которые сидят на диете, забывают соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процесс похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее  30 мл воды на 1 кг вашего веса. Именно  вода имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижает аппетит. Когда мы говорим о воде, мы не подразумеваем чаи и тем более газировки, только чистая, несладкая и негазированная питьевая вода. Кстати, даже если вы не занимаетесь снижением веса, рекомендуется выпивать свою норму в день, и начинать его со стакана чистой воды. Именно он запускает не только процесс похудения, но и другие процессы нашего организма. 

Убираем сахар из рациона 
Стоит сократить употребление сахара, ведь в большинстве продуктов он содержится в огромном количестве. Если вы начнете смотреть все составы в магазине, то вы удивитесь: даже самый обычный питьевой йогурт содержит сахар. Именно отказавшись от «белой смерти» вы похудеете намного быстрее, так как сахар необоснованно усиливает аппетит, а в больших количествах вызывает диабет, ожирение, кариес и другие болезни. Но не забывайте, что полностью его исключать нельзя, ваш организм нуждается в нем. Получить его можно из фруктов и ягод. Они содержат полезный сахар, ту же фруктозу. Её можно купить и отдельно в порошке и добавлять в чай, если вы любите чай с сахаром. Но лучше отказаться от этой привычки: сначала может быть тяжело, но в течение 21 дня привычка сформируется, и вам станет намного легче.

Без спорта никуда
На первых этапах очень важным является питание, но со временем стоит подключить спорт, так как наш организм привыкает к диете и перестает реагировать. Много упражнений можно найти в интернете, как для занятий дома, так и на улице. Вместо гантелей можно использовать бутылки или канистры с водой,  резинки и скакалку можно купить на валдбериз. До сих пор слышу фразу: «не люблю спорт». Поверьте, сейчас есть такое разнообразие (от йоги до бокса, от большого тенниса до сайклинга), что найти свое может каждый.

Ходите на разные тренировки, пока не найдете себе что-то по душе: кстати, сейчас есть сервисы, в которых вы оплачиваете один абонемент, и по нему можете посещать тренировки в разных студиях, что как раз помогает попробовать все. Важный момент: если ваш вес достаточно большой, то нельзя заниматься интенсивными кардио-тренировками (много бега или велоспорта, очень бодрые танцы и т.п.), так как это дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Тут надо плавно увеличивать нагрузки, начиная с более щадящих тренировок. И желательно в такой ситуации худеть под присмотром специалиста. 

Так же важно много ходить, чтобы держать в тонусе лимфатическую систему и минимизировать отечность. 

Ну и не стоит забывать про утреннюю зарядку: именно она в комбинации с водой запускает лимфатическую, активизирует кровеносную и пищеварительную систему, и даже после 15-ти минутной небольшой разминки мы чувствуем себя бодрее. 

Массаж и самомассаж, уходовые процедуры
Во время похудения массаж необходим для нормализации всех процессов в теле. Во-первых, массаж помогает в борьбе с так называемой «апельсиновой коркой» на коже. Одним питанием и спортом от этого не избавиться. Так же для этого отлично подходят домашние процедуры скрабирования и самомассаж сухой щеткой (движения от ступней ног наверх).
Во-вторых, массаж улучшает эластичность, что позволяет минимизировать риски обвисание кожи после похудения.
В-третьих, массаж и самомассаж избавляют от отечности, особенно самомассаж ног. Это очень актуально для тех, кто склонен к этому процессу.  

Банно-оздоровительные процедуры

Помогут вашей коже и телу «выдохнуть». Посещение термальных комплексов во время похудения избавляет от токсинов, делает кожу мягкой и гладкой, расслабляем мышцы. Пойти туда так же можно в компании друзей, что будет вдвойне приятно. Кстати, если вы только начали активно заниматься спортом, то первую неделю после занятий отличной идеей будет сходить в сауну или принять горячую ванну с растиранием всех мышц жесткой мочалкой, так вы разгоните молочную кислоту, из-за которой обычно мышцы ноют на следующий день.

рецепт быстро похудеть в домашних условиях

рецепт быстро похудеть в домашних условиях

Перестаньте ждать своего часа и мечтать. Пришло время действовать, потому что лучшие годы проходят мимо. Фруктовые микроферменты удалят даже самый упрямый жир:Африканское манго сжигает слой жира в труднодоступных местах, насыщает организм полезными минералами и витаминами.Ягоды асаи выводят из клеток токсины, шлаки, воду. Нормализация обменных процессов, жидкостного и солевого баланса.Квандонгпнульпритупляет чувство голода, нормализует функцию пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы, способствует быстрому насыщению желудка, стабилизирует потерю веса после похудения.

7 радуг фруктов капсулы для похудения отзывы, какие продукты нужно есть чтобы быстро похудеть
аллен карр быстрый способ похудеть
методы убрать жир с живота
препараты для похудения капсулы
быстро похудеть женщине и убрать живот

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип ленивого рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе, боках, ногах и попе. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели. Похудение 0 admin. Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Как похудеть? Лучшие и эффективные Диеты для похудения и очищения проверенные временем. Похудение с диетами возможно. Как быстро похудеть и быть привлекательной? Рецепты лучших и эффективных диет для быстрого похудения в данном разделе для вас. Ещё. Ed Black. Ed Black. Подписаться. 1. 4:33 Текущее видео.

аллен карр быстрый способ похудеть рецепт быстро похудеть в домашних условиях

7 радуг фруктов капсулы для похудения отзывы какие продукты нужно есть чтобы быстро похудеть аллен карр быстрый способ похудеть методы убрать жир с живота препараты для похудения капсулы быстро похудеть женщине и убрать живот пиколинат хрома для похудения капсулы лида капсулы для похудения форум

как сделать чтобы лицо быстрее похудело как быстро похудеть дома девушке за месяц

рецепт быстро похудеть в домашних условиях методы убрать жир с живота

пиколинат хрома для похудения капсулы
лида капсулы для похудения форум
как сделать чтобы лицо быстрее похудело
как быстро похудеть дома девушке за месяц
средства для похудения крема
как быстро можно похудеть на кето диете

Входящие в состав препарата Fruitalica фруктовые микроэнзимы помогают убрать жировые отложения в самых проблемных местах, вернуть коже упругость и гладкость. Прием комплекса Фруталика улучшает естественные процессы в организме, нормализует метаболизм, выводит излишнюю жидкость. Fruitalica следует принимать по инструкции — по 1 капсуле два раза в день, запивая большим количеством воды. С учетом исходного веса доза может быть увеличена на 2-4 капсулы в день. Когда решила похудеть, начала с аптечных препаратов, эффекта практически не получила, подруга посоветовала купить Фруталику. Заказала онлайн, получила через 5 дней. Принимала по инструкции, но в первую неделю результата не заметила. Уже хотела прекратить прием, но решила пройти полный курс и не ошиблась. Вес начал уходить со второй недели, а к концу курса и вовсе удивилась, минус 10 кг. Средство Fruitalica работает и стоит не дорого.

Как избежать набора веса в домашних условиях: 8 советов по похудению в домашних условиях и необходимое оборудование

«Как избежать набора веса в домашних условиях» — это вопрос, который многие из нас задают себе прямо сейчас. В связи с тем, что во многих странах уже происходит вторая блокировка, удерживать талию от дальнейшего увеличения будет все труднее и труднее для многих. Получить лучшее домашнее тренажерное оборудование все еще немного сложно, но даже без него вы можете ускорить метаболизм и сдержать увеличение веса с помощью полезных советов по снижению веса.

• Согласно исследованиям, лучший вид упражнений для быстрой потери веса.

Управление весом полезно как для физического, так и для психического благополучия. С помощью нескольких простых приемов и корректировки образа жизни вы можете убедиться, что килограммы не растут, и, кто знает, вы можете даже сбросить несколько килограммов в процессе. На самом деле лучший способ избавиться от жира на животе — это внимательно следить за своим питанием. Неудивительно, что лучший способ получить пакет из шести кубиков — это правильно питаться (и, в некоторой степени, заниматься спортом).И убедитесь, что вы также избегаете этих 5 видов пищи, если не хотите набирать вес.

Приведенные ниже советы можно использовать сами по себе или даже комбинировать их по своему усмотрению. Однако очень важно не переусердствовать и активно заниматься спортом, совсем не много есть. Это просто опасно, и вы можете быстро получить травму. Будьте благоразумны, и если у вас раньше были какие-либо проблемы с ожирением или вы действительно непригодны, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой образ жизни.

Как избежать набора веса дома

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

Совет № 1: контролируйте потребление калорий

Это действительно не ракетостроение: если вы не хотите набирать вес, вы должны перестать есть больше, чем нужно вашему организму. Даже если до принудительной изоляции вы вели относительно малоподвижный образ жизни, нахождение в помещении в течение 99% времени означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем раньше. А это значит, что вам следует меньше есть, чтобы приспособиться к новому образу жизни.

Конечно, вы можете компенсировать отсутствие физических упражнений на свежем воздухе упражнениями в помещении, но есть и другие способы сохранить талию стройной, не требующие изнурительной физической активности. И лучшее из них — больше внимательнее относиться к тому, как и что вы едите.

Не пытаясь никого обратить на внимательность и присутствие, попробуйте остановиться на секунду в любое время, прежде чем совершить набег на свой шкаф в поисках еды. Задайте себе вопрос: я голоден или мне просто скучно? Что я должен был сделать, прежде чем решил поесть? С чем мне пришлось столкнуться? Нездоровое питание часто происходит из-за прокрастинации и нашего нежелания заниматься поставленной задачей.

Если вы большой поклонник жареной пищи, один из очевидных способов снизить потребление калорий и жиров — купить лучшую фритюрницу. Пища, обжаренная на воздухе, не обязательно так вкусна, как жареная во фритюре или даже мелко обжаренная, но она сохраняет жареный / жареный вкус и ощущение во рту, при этом используется всего лишь десятая часть жира при жарке или жарке. Мы знаем, что сейчас они востребованы, потому что они продолжают распродавать.

Фритюрница Ninja для приготовления, хрустящей корочки и обезвоживания емкостью 4 кварты | В продаже за 99 долларов.99 | Было 129,99 $ | Вы сэкономите 30 долларов на Amazon
Жаркое на воздухе с «на 75 процентов меньше жира», чем традиционные методы жарки. Воздушная фритюрница Ninja имеет широкий температурный диапазон 105-400 градусов по Фаренгейту, что позволяет мягко удалять влагу из продуктов или быстро готовить и хрустящие продукты, если вы этого хотите. Теперь меньше 100 долларов на Amazon! Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено Getty Images)

Еще один способ меньше есть — это узнать, сколько мы едим в целом. Принимая во внимание количество обработанной пищи, которую мы едим, легко подсчитать количество
калорий и макроэлементов (липидов [жир] / углеводов / белков), которые мы потребляем, используя приложения, которые сканируют штрих-коды продуктов и подсчитывают их за нас.

Самым известным из этих приложений является MyFitnessPal, но есть много других приложений, которые могут делать то же самое. Часы Garmin могут интегрироваться с ним, чтобы вы могли видеть, сколько калорий израсходовано на вашем запястье, а сколько калорий сожжено. Fitbit делает то же самое со своим сервисом Fitbit Premium.

Понимая, сколько калорий содержится в определенных продуктах питания, которые мы едим, мы можем принимать более обоснованные решения о перекусах в будущем. Сможете ли вы съесть коробку яффских кексов за один присест? Это 450 «плохих» калорий, и чтобы их сжечь, вам придется час тренировок HIIT.Что вы, вероятно, не сделаете.

(Изображение предоставлено Puriton)

Совет № 2: замените углеводы белком

Исследование 2012 года под названием «Диетическое потребление, связанное с успешной потерей и поддержанием веса во время испытаний по поддержанию веса» пришло к следующему выводу: « участники, заменившие жир на белок, потеряли в среднем 0,33 кг за 6 месяцев во время фазы I и 0,07 кг за 6 месяцев во время фазы II на 1% увеличения белка ». Кроме того, «повышенное потребление фруктов и овощей было связано с потерей веса в фазах I и II: 0».29 кг за 6 месяцев и 0,04 кг за 6 месяцев, соответственно, на увеличение на 1 порцию ».

« Фаза I »относится к начальной фазе потери веса в 6 месяцев, а« Фаза II »- к 30-месячному поддержанию потери веса. Однако, как всегда, мы рекомендуем отнестись к этим результатам с недоверием. Мы не ставим под сомнение достоверность исследования — это было долгосрочное рандомизированное контролируемое испытание, — но мы также не рекомендуем избавляться от всех жира из вашего рациона

Однако добавление большего количества белка в свой рацион может обуздать голод, заставляя вас чувствовать себя сытым.Кроме того, поскольку в нашем организме нет запасов белка, замена некоторых плохих углеводов и жиров на белок может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Контроль потребления энергии тоже не повредит.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Совет № 3: попробуйте периодическое голодание

Даже если вы не хотите менять батончики Mars на капусту и брокколи, вы можете резко снизить потребление калорий, употребляя только определенное временное окно в день. Вероятно, самый популярный способ — это периодическое голодание.Есть два способа добиться этого: либо диета 5: 2, либо быстрая диета 16: 8.

При диете 5: 2 вы ограничиваете потребление калорий на два дня в неделю до 700-800 калорий, в то время как в остальные недели вы едите нормально. Диета 16: 8 — это ежедневный пост, при котором вы едите только в 8-часовом окне. В последнем случае удобнее всего поститься во время сна: последний прием пищи должен быть около 20:00, а следующий — в 12:00 следующего дня. Таким образом, вы уснете большую часть жиров, что делает это очень легко.Ну, в любом случае, немного проще.

Вяленое мясо Дикого Запада, оригинальное, 12 пакетов по 35 г | 21 фунт стерлингов на Amazon
Для высококалорийной, но питательной закуски ничто не сравнится с вяленым мясом или вяленым мясом с высоким содержанием белка. Этот оригинальный продукт Wild West поставляется в удобных пакетах по 35 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (если быть точным, 13,2 г на упаковку), и не содержит глютена. Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено: Sundried)

Совет № 4: пейте много воды

Пить больше воды полезно по многим причинам, и теперь, когда мы все сидим дома, люди не могут использовать обычное оправдание, чтобы не пить больше, а именно: «Мне нужно больше ходить в туалет». часто », так как туалет действительно всегда есть дома (все равно на это надеемся).

Питье большого количества воды может улучшить обмен веществ и, что наиболее важно, помочь вам дольше чувствовать сытость. Лучшее сочетание — есть больше клетчатки, в основном овощей, и пить много воды. Батончики холодного отжима тоже подходят в качестве закуски с большим количеством воды, хотя по своей природе они довольно богаты сахаром.

Протеиновые батончики с низким содержанием сахара и пикантные закуски, такие как говядина или веганское вяленое мясо, являются отличной альтернативой шоколадным батончикам в качестве полдника. Орехи — это нормально, хотя они очень калорийны (с высоким содержанием полезных жиров), поэтому вы должны есть только небольшую порцию за раз.

(Изображение предоставлено Fitbit)

Совет № 5: используйте фитнес-трекер

Хотя мы застряли в помещении, наличие фитнес-трекера или часов для бега на запястье все же может быть полезным. Одна из наиболее непринужденных функций этих фитнес-носимых устройств — это «напоминание о движении», которое раз в час предлагает вам встать и немного прогуляться. Теперь изоляция не помогает, но периодический подъем с дивана, тем не менее, может быть полезен для вашего общего самочувствия, даже если это просто для того, чтобы размяться или отложить стирку.

Фитнес-трекеры и часы для бега также измеряют количество сожженных калорий, чтобы вы могли скорректировать потребление калорий в соответствии с потраченными калориями. Эти устройства не являются сверхточными, но тем не менее дадут вам хорошую оценку.

Fitbit Versa 2 | Цена со скидкой 155,03 £ | Было £ 199,99 | Сэкономьте 44,96 фунтов стерлингов на Amazon.
Fitbit Versa 2 всегда получает снижение цен, и в настоящее время на Amazon UK со скидкой 40 фунтов стерлингов. Ниже приведены лучшие цены в вашей стране.Стильный Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также отслеживание шагов и сна, а также имеет встроенную функцию Alexa. У него нет GPS, но, конечно, вам это не нужно в помещении в любом случае … Посмотреть Deal

(Изображение предоставлено: Tanita)

Совет № 6: приобретите умные весы

Как и фитнес-трекеры, весы для ванной — разновидность умных весов — также могут измерять расход энергии и сообщать вам, сколько калорий вы сжигаете, а также другие данные о вашем теле. например, костная / мышечная масса и, самое главное, процентное содержание жира в организме.

Они даже не стоят земли: монитор состава тела Tanita BC-401 стоит менее 80 фунтов стерлингов и измеряет 10 различных показателей тела. Конечно, дешевле, чем Garmin Fenix ​​6 Pro, хотя Tanita BC-401 не будет такой уж большой помощью, когда дело доходит до навигации по лесным тропам, в отличие от автономных топографических карт Garmin.

Лучшие на сегодняшний день весы Tanita

(Изображение предоставлено Fitbit)

Совет № 7: выполняйте HIIT-тренировки они являются эффективным способом сжигания калорий и могут выполняться в помещении, используя только вес своего тела, гири, гантели, беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры и практически все, что вы можете придумать.Мы уже видели тренировку табата с бутылкой воды в тренажерном зале и раньше.

Если вы подумываете о тренировках HIIT, у нас есть статья о том, почему вам стоит попробовать HIIT, а также есть приложение Trion, которое может сгенерировать более миллиарда различных тренировок, которые можно попробовать дома. И, конечно же, вы можете попробовать следовать тренировке Майка Тайсона с собственным весом, хотя это определенно не будет прогулкой по парку.

(Изображение предоставлено Vivobarefoot)

Совет № 8: бросьте вызов самому себе

Лучший способ мотивировать себя двигаться больше и, следовательно, сжигать больше калорий более эффективно — это вызов для вас самих.Хотя вы не можете выходить из дома ради досуга, но у вас все же есть множество вариантов. Как насчет 30-дневного отжимания? Начните с одного в первый день и добавляйте еще один каждый день и посмотрите, сможете ли вы успевать за темпом.

У вас есть турник? Как насчет того, чтобы научиться правильно подтягиваться? Или освоить подтягивания. Не знаю, в чем разница? Вот полезная статья на эту тему: подтягивание или подтягивание — что вам лучше? Если у вас где-то в доме стучит колесико для пресса, вы можете испытать себя и научиться правильно пользоваться роликом.

Может быть, вы сможете улучшить свою мобильность? Улучшение гибкости подколенного сухожилия может быть довольно сложной задачей для некоторых, но повышение гибкости может значительно улучшить ваш общий уровень комфорта. Подвижность плеч также является серьезной проблемой среди взрослого населения: возьмите несколько повязок и сделайте круговые движения двумя руками.

Как насчет того, чтобы сделать ноги более гибкими? Наличие гибких пальцев ног может улучшить баланс и облегчить некоторые проблемы со спиной. На Vivobarefoot есть отличная статья на эту тему: задействуйте ступни ногой (как в носковой йоге).Пока вы занимаетесь этим, возьмите пару их туфель, они легкие и очень отзывчивые.

Лучшие предложения тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день — проверка запасов каждые 30 минут

15 лучших домашних средств для похудения естественным путем за 2 недели

Набрать вес всегда легче, чем избавиться от лишнего веса. По крайней мере, так думает большинство людей. Если вас беспокоят лишние килограммы, которые вы накопили, вот идеальный набор средств, которые помогут вам избавиться от них всего за две недели! Хотя они могут и не сжечь весь жир сами по себе, они наверняка помогут вам быстрее сжигать жир и похудеть естественным путем.Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое и чем они могут помочь.

Содержание

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набрать вес, не увеличивая при этом прием пищи и не снижая физических нагрузок. Это может быть периодическое, быстрое или непрерывное.

Периодическая прибавка в весе характеризуется периодическими или временными колебаниями веса. Это часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом некоторых лекарств, и в большинстве случаев это безвредно.

Непрерывный набор веса набирает вес с течением времени из-за различных факторов, таких как преклонный возраст или переедание.

Вот некоторые дополнительные факторы, способствующие увеличению веса:

  • Беременность: Во время беременности женщины, как правило, набирают лишний вес в результате роста плода и плаценты, околоплодных вод, увеличения кровоснабжения и увеличенная матка.
  • Гормональные изменения: Когда женщина вступает в менопаузу, происходит снижение гормона эстрогена.Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: У женщин наблюдается задержка воды и вздутие живота примерно в это время месяца. Это также может сопровождаться различными уровнями эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Задержка жидкости : Задержка жидкости также известна как отек. Из-за этого ваши конечности, руки, ступни, лицо или живот выглядят опухшими, что приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: Известно, что некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и нейролептики, вызывают увеличение веса.

Какой бы ни была причина увеличения веса, вот несколько естественных средств, которые помогут вам сбросить лишние килограммы уже через две недели!

Вернуться к TOC

15 естественных способов похудеть естественным путем дома

  1. Яблочный уксус
  2. Зеленый чай
  3. Лимон и мед
  4. Черный перец
  5. Сок петрушки
  6. Клюквенный сок
  7. Листья карри
  8. Корица
  9. Кайенский перец
  10. Имбирь
  11. Чеснок
  12. Кокосовое масло
  13. Чай улун
  14. Йогурт

Вернуться к TOC

Lose40 Натуральный вес

ly.Яблочный уксус

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • 1 стакан воды
  • Мед (по желанию)
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
  3. Выпейте этот раствор.
Как часто вы должны это делать

Пейте эту смесь два раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая оказывает противовоспалительное действие и помогает при ожирении, а также способствует снижению веса (1).

Вернуться к содержанию

2. Зеленый чай

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 1 чашка горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая на чашку горячей воды.
  2. Настаивать 5-7 минут и процедить.
  3. Добавьте немного меда в теплый чай и немедленно выпейте.
Как часто вы должны это делать

Пейте зеленый чай трижды в день.

Почему это работает

Регулярное употребление зеленого чая может способствовать снижению веса, а также его поддержанию (2). Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, которые играют важную роль в похудании.

Вернуться к содержанию

3. Лимон и мед

Вам понадобится
  • ½ лимона
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 стакан теплой воды
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте сок половинки лимона на стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
  3. Немедленно выпейте раствор.
Как часто вы должны это делать

Пейте это 3-4 раза в день.

Почему это работает

Комбинация лимонного сока и меда — очень популярное средство для похудания. Витамин С в лимоне помогает в окислении жиров, а мед проявляет липидоснижающую активность (3).

Вернуться к содержанию

4. Черный перец

Вам понадобится

1 чайная ложка порошка черного перца

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку молотого черного перца в чай, салат или что-нибудь еще блюдо.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

Почему это работает

Черный перец содержит соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает активностью, снижающей количество жира и липидов, что может помочь вам в похудании (4).

Вернуться к содержанию

5. Сок петрушки

Вам понадобится
  • 1 стакан листьев петрушки
  • ½ стакана воды
  • ½ лимона
  • Мед (необязательно)
Что вам нужно сделать
  1. Вымойте листья петрушки и перемешайте.
  2. В смесь добавьте сок половинки лимона и мед.
  3. Пейте смесь натощак.
Как часто вы должны это делать

Пейте один раз каждое утро в течение примерно 5 дней, а затем снова после 10-дневного перерыва.

Почему это работает

Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для похудания. И петрушка, и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жиров (5), (6).

Вернуться к содержанию

6. Клюквенный сок

Вам понадобится

1 стакан свежего несладкого клюквенного сока

Что вам нужно сделать

Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

Как часто вам следует это делать

Пейте этот сок 2–3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Клюквенный сок содержит меньше калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из организма и повышают метаболизм.Это, в свою очередь, помогает похудеть (7).

Вернуться к содержанию

7. Сок алоэ вера

Вам понадобится

1 стакан сока алоэ

Что вам нужно сделать

Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

Как часто вы должны это делать

Пейте этот сок 2–3 раза в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера может помочь снизить вес тела благодаря своей мощной метаболической активности (8). Он также способствует пищеварению и снижает воспалительные реакции в организме, что способствует снижению веса.

Вернуться к содержанию

8. Листья карри

Вам понадобится

7-8 листьев карри

Что вам нужно сделать
  1. Тщательно вымойте листья карри.
  2. Принимайте их каждое утро натощак.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно в течение нескольких дней.

Почему это работает

Листья карри снижают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам похудеть естественным путем (9).Они также способствуют пищеварению, что делает его идеальным средством для похудания.

Вернуться к содержанию

9. Корица

Вам понадобится
  • ½ чайной ложки порошка корицы
  • 1 стакан теплой воды
  • ½ лимона
  • Мед
    9024 Добавьте одну-две чайные ложки порошка корицы в стакан теплой воды.
  1. Добавьте к этому сок половинки лимона и хорошо перемешайте.
  2. Добавьте к этой смеси мед и выпейте.
Как часто вы должны это делать

Пейте один раз в день натощак.

Почему это работает

Корица издавна использовалась для борьбы с ожирением и снижения веса. Эти свойства могут быть связаны с его метаболической активностью, которая также помогает лечить болезни сердца и диабет (10).

Вернуться к содержанию

10. Кайенский перец

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка кайенского перца
  • 1 стакан воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
    чайная ложка
  1. порошок кайенского перца на стакан воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте к этому немного меда. Выпейте этот раствор.
  3. Вы также можете добавить щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.
Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Кайенский перец содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ и нагревает тело, способствуя снижению веса (11).

Вернуться к оглавлению

11. Имбирь

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • 1 чашка горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавить чай тертый имбирь залить стаканом горячей воды.
  2. Настаивать 7 минут и процедить.
  3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
  4. Выпейте, пока не остынет.
Как часто вы должны это делать

Пейте это трижды в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Имбирь вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Он также усиливает термогенез, что помогает сжигать лишний жир и помогает естественным образом похудеть (12).

Вернуться к оглавлению

12.Чеснок

Вам понадобится

1-2 чайные ложки тертого чеснока

Что вам нужно сделать
  1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все блюда.
  2. Вы также можете непосредственно жевать зубчики чеснока, если вы не боитесь сильного аромата.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это трижды в день.

Почему это работает

Чеснок — еще одна трава, которая может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами против ожирения и его способностью повышать термогенез вашего тела (13).

Вернуться к TOC

13. Кокосовое масло

Вам понадобится

1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

Что нужно сделать
  1. Примите столовую ложку кокосового масла первого отжима.
  2. Вы также можете добавить кокосовое масло в качестве приправы для ароматизации салатов и блюд.
Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять кокосовое масло 2–3 раза в день.

Почему это работает

Присутствие в кокосовом масле жирных кислот со средней длиной цепи делает его эффективным средством для похудания (14).Масло оказывает сильное влияние на обмен веществ, что является одним из основных способов естественного похудания (15).

Вернуться к содержанию

14. Чай улун

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка чая улун
  • 1 чашка горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавить чайную ложку чая улун на чашку горячей воды.
  2. Настаивать около 7 минут и процедить. Дайте ему немного остыть.
  3. Добавьте к нему немного меда и немедленно употребляйте.
Как часто вы должны это делать

Пейте чай улун трижды в день.

Почему это работает

Чай улун — китайский напиток, который, как известно, ускоряет метаболизм, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток (16). Это не только способствует снижению веса, но и помогает поддерживать его.

Вернуться к содержанию

15. Йогурт

Вам понадобится

1 миска простого йогурта

Что вам нужно сделать

Съешьте миску простого йогурта.

Как часто вам следует это делать

Ешьте йогурт два раза в день, чтобы похудеть.

Почему это работает

Йогурт, являясь богатым источником пробиотиков (полезных бактерий), ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, способствует похуданию и контролю над ним (17).

Вернуться к оглавлению

Какими бы удивительными ни были вышеперечисленные средства, они не являются волшебными. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим лекарствам и естественным образом похудеть. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а также исключить, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Таблица диеты

Лучшие продукты для похудения

  • Постное мясо
  • Рыба
  • Фрукты
  • Овощи
  • Обезжиренное молоко
  • Сухие фрукты и орехи

Вернуться к TOC

  • Углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и т. Д.
  • Замороженные продукты
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные продукты и напитки
  • Наряду с этими диетическими изменениями, вы также должны следовать приведенным ниже советам, чтобы получить более быстрые результаты и избежать их набухания. вес в будущем.

    Советы по профилактике

    • Наберите мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками.
    • Ежедневные упражнения. Похудеть естественным путем Похудеть естественным путем
    • Практикуйте йогу.
    • Следите за своим питанием.
    • Не пропускайте завтрак.
    • Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени.
    • Употребляйте меньше углеводов и больше белка.
    • Пейте много воды.

    Все упомянутые выше средства и советы по здоровью достаточно эффективны, и ежедневное их соблюдение должно помочь вам достичь желаемого веса в течение нескольких недель.

    Вернуться к оглавлению

    Попробуйте их и дайте нам знать, как у вас дела. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, опубликуйте их в разделе комментариев ниже.

    Часто задаваемые вопросы

    Как ваш вес влияет на ваше здоровье?

    Набор веса не только меняет вашу внешность, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к развитию сердечных заболеваний, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она — генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

    Как похудеть во время карантина

    Благодаря потрепанным нервам и всем этим рецептам на закваске многие люди получили «карантин 15» во время карантина. «За некоторыми исключениями почти каждый набрал по крайней мере несколько фунтов, а некоторые люди намного, намного, больше», — отмечает Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог и диетолог из отделения эндокринологии и питания на Парк-авеню в Нью-Йорке.«Кроме того, я думаю, что многие люди пьют больше, а алкоголь может добавить много калорий, не насыщая вас и не обеспечивая достаточного питания».

    Близость к холодильнику тоже никому не помогла в их стремлении обуздать тягу. «Удобство и соблазн — главные движущие силы перекусов. Если еда доступна для нас и нам не нужно много работать, чтобы ее достать, можно поспорить, что многие люди будут есть — это известно как «эффект близости», — говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук. , Директор по исследованиям и питанию, Международный совет по информации о продуктах питания (IFIC), отметив, что в одном исследовании искушение было главной причиной, по которой люди выбирали нездоровые закуски.Не говоря уже о монотонности работы там, где мы спим. Согласно недавно опубликованному исследованию IFIC в области пищевых продуктов и здоровья за 2020 год, каждый пятый человек назвал «скуку» одной из трех основных причин перекусов.

    Но хотя некоторые из них стали жертвами соблазнов еды и меньшего передвижения, другие смогли использовать время дома, чтобы сосредоточиться на своем здоровье — даже в одном доме.

    Во время карантина Эми Трейнор из Бруклина, штат Нью-Йорк, решила заняться «наблюдением за весом» «жестко». До карантина она уже похудела на 25 фунтов, а теперь похудела на 40 фунтов.Она говорит, что ей было намного легче поддерживать программу, когда она застряла дома. «Встречаться с людьми в ресторанах было невозможно, я больше готовила, и в мои дни у меня была последовательность и распорядок, которые у меня не всегда были», — говорит она. Между тем, ее муж особо не менял свой рацион, но добавил 1-2 тренировки в день, чтобы бороться с «15-м карантином». Он потерял всего пару фунтов.

    Точно так же Храг Вартанян и его муж Векен часто вместе готовили еду в разгар карантина. Хотя оба жителя Нью-Йорка обнаружили, что их повседневная деятельность значительно сокращается, когда они находятся в квартире (особенно поездки Векена в тренажерный зал), Храг все же довольно легко сумел сбросить 12 фунтов, готовя дома и сознательно ограничивая сахар и соль, в то время как Векен набрал около 5.

    Возникает вопрос: почему одни люди в течение последних шести месяцев работали в одинаковых условиях, почему одни люди смогли похудеть, а другие прибавили в весе? Пары, живущие под одной крышей, представляют собой интересный пример того, что делать (и чего не делать), чтобы оставаться здоровыми во время пандемии. Вот несколько вариантов образа жизни, которые сыграли решающую роль в эти беспрецедентные времена.

    По теме

    Вставай и двигайся дальше

    Варданян говорит, что его муж был очень активен до того, как его занятия физкультурой были приостановлены.Укороченный режим тренировок и меньшее количество ежедневных движений (больше не нужно переходить от пункта А к пункту Б, чтобы добраться до работы и обратно) означает замедленный метаболизм. «Вместо того, чтобы добираться до работы на электричке, мы идем 10 шагов от кровати до стола», — говорит Годдард. «К тому же на работе все подальше — ванная, кухня, парковка. В офисе вы можете подняться по лестнице на другой этаж, чтобы попасть на встречу в конференц-зале, а дома вы просто войдете в другую встречу Zoom ».

    Майкл Д. Дженсен, доктор медицины, профессор медицины медицинского колледжа Mayo Clinic, говорит, что если вы станете вести малоподвижный образ жизни, вы потеряете мышцы и сожжете меньше калорий от активности.«Меньше мышц означает более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя», — объясняет он.

    Чтобы добавить больше движения в ваш день, Годдард рекомендует добавить силовые тренировки к кардио-тренировкам, чтобы подпитывать вашу печь для сжигания калорий. «Силовые тренировки создают метаболически активные мышцы», — говорит она. В вашем доме нет места для весов? Попробуйте использовать ленту для упражнений или свой собственный вес.

    Будьте дисциплинированными в отношении диеты

    Трейнор говорит, что она строго придерживалась своего режима Weight Watchers и добавляла упражнения, в то время как ее муж больше тренировался, но ел ту же пищу, что и всегда.Варданян приложил все усилия, чтобы отказаться от соли и сахара, в то время как его муж был не таким строгим.

    Дисциплина, кажется, является общим знаменателем, и Годдард говорит, что дисциплина и контроль порций — ключи к удержанию веса под контролем. «Мы потребляем больше углеводов — хлеб, печенье, которое мы сделали, чтобы наши дети были чем-то заняты, вино, которое, как мы считаем, заслуживаем, чтобы пережить еще один день. Вы можете есть то же самое, но, может быть, и не так много. Не пейте калорий — воду (можно и минеральную воду), несладкий кофе или чай и ничего больше.»

    По теме

    Управляйте своим стрессом

    « Изоляция вызвала настоящий стресс для моего мужа. Он работает как сумасшедший, — говорит Трейнор. Его стресс может быть еще одной причиной, по которой он худеет медленнее. Годдард говорит, что стресс увеличивает уровень кортизола, что может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса. «Раньше, когда наша реакция на стресс развивалась, это было сделано для того, чтобы помочь нам справиться с совершенно другим видом стресса, например, при встрече с тигром. При встрече с тигром нужно убегать.Резистентность к инсулину в течение короткого периода времени делает больше глюкозы доступным для наших мышц, поэтому у нас есть топливо для бега. Когда мы убегаем от тигра, уровень кортизола падает, а временная инсулинорезистентность проходит. COVID-стресс не носит эпизодический характер; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира ».

    COVID стресс не эпизодический; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID.Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира.

    Джиллиан Мюллер Годдард, MD

    Больше спать

    Трейнор описывает ее способность спать как свою «суперсилу», в то время как ее муж изо всех сил пытается уловить постоянный сон. Годдард говорит, что совместное использование рабочего и жилого пространства может повлиять на сон, что может повлиять на ваш метаболизм. «Без поездок на работу нет начала и конца дня. Мы работаем дольше, просто сидим за своим столом », — говорит она. «Работа из дома также загрязняет некоторые из наших помещений.Сидение в постели за ноутбуком во время работы может повлиять на ваш сон позже, а недостаток сна определенно замедляет ваш метаболизм ».

    Связанные

    Помните: женщинам труднее

    Прискорбное напоминание для женщин: если вы находитесь в партнерстве из стран СНГ и ваш партнер-мужчина легче худеет, знайте, что вы не одиноки. Когда дело доходит до похудания, мужчины и женщины не созданы одинаково.

    «Это вопрос строения тела», — объясняет Годдард.«Тестостерон помогает мужчинам нарастить мышцы. Таким образом, если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, у мужчины обычно больше мышечной массы и меньше жира. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому мужчины сжигают больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя ».

    Возраст также играет важную роль. «После менопаузы женщины оказываются в еще более невыгодном положении, потому что они теряют эстроген, который помогает им накапливать подкожный жир, поэтому они, как правило, набирают больше жира в средней части тела, называемого висцеральным жиром», — говорит Годдард.«Висцеральный жир делает организм более устойчивым к инсулину, что позволяет легче набирать вес и все труднее его терять».

    Родственные

    Но все тела разные

    Как и в случае с Храгом и Векеном, однополые пары тоже могут худеть с разной скоростью. «Между людьми существует огромная разница как в скорости метаболизма в состоянии покоя, так и в количестве калорий, которые они тратят во время активности, поэтому даже если вы состоите в однополой паре, которая ест одну и ту же пищу, один человек теоретически может набрать вес, а другой — похудеть. вес, — говорит Дженсен.

    Это может обескураживать, когда пара ест в основном одну и ту же пищу, но один партнер легко теряет вес, в то время как другой изо всех сил пытается застегнуть джинсы. В конечном счете, пытаетесь ли вы избавиться от «карантина 15» или просто пережить пандемию, не набрав вес, главное — не сравнивать свой набор веса или потерю с партнером. «Когда дело доходит до контроля веса, сравнение себя с другими никогда не заканчивается хорошо, — говорит Дженсен.

    Использование пандемии как возможности похудеть и прийти в форму и салаты.Вместо водки со льдом, своего предыдущего любимого коктейля, она разбавила свою водку минеральной водой и небольшим количеством клюквенного сока. «Карантин дал мне время проявить творческий подход к еде, которую я ел», — сказала она.

    Еще одна причина, по которой многие люди прибавили в весе, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее. Без предварительного планирования они просто захватили бы все, что было доступно.

    «Перед тем, как приютить, они готовили себе еду и имели какой-то план», — сказал д-р Рами Байлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники по снижению веса с цифровым членством.«Как только Ковид ударил, они подумали, что могут приготовить что-нибудь полезное. Но как только вы думаете о еде в данный момент, вы склоняетесь к тому, что вам удобно ».

    Когда началась пандемия, 58-летняя Минди Бахрах, терапевт по уходу на дому из Хендерсона, штат Невада, успокаивала себя сладкой и жирной пищей. Как основной работник, она работала практически все часы своего бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», — сказала она. «Если я не буду очень тщательно готовиться, я получаю фаст-фуд, который мне даже не нравится.

    Через две недели ее штаны стали теснее. Как человек, потерявший и набравший за свою жизнь десятки фунтов, она запаниковала. «Я решила, что должна что-то сделать», — сказала она. «Если я этого не сделаю, все выйдет из-под контроля».

    Она пошла по плану Whole 30, который исключает обработанные пищевые продукты, сахар и заменители сахара, алкоголь, зерновые, молочные продукты и большинство бобовых. Она тоже перестала взвешиваться. «Я хотела, чтобы основное внимание уделялось тому, как еда заставляет меня чувствовать себя, а не самой потере веса», — сказала она.Тридцать дней спустя она встала на весы и похудела на 20 фунтов.

    Рэнди Гарсиа, 42 года, из Далласа, похудел на 104 фунта с июля 2019 года с помощью Enara, которая связывает участников с врачом, диетологом и тренером по физическим упражнениям и стоит 400 долларов в месяц.

    Может ли еда в домашних условиях помочь вам похудеть? (Да, вот как) — Fitbod

    Есть и готовить дома может быть весело: пробуйте новые продукты, экспериментируйте с разными рецептами и испекайте сотую буханку бананового хлеба.

    Но может ли домашнее питание помочь вам похудеть? Независимо от того, едите ли вы вне дома или дома, вам нужно иметь дефицит калорий , чтобы похудеть. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Сказав это, однако, еда дома определенно может облегчить вам дефицит калорий и оставаться в нем.

    Таким образом, хотя еда дома не означает автоматически, что вы будете есть в дефиците, это значительно облегчает вам задачу.В этой статье я расскажу обо всех причинах этого и о том, как это сделать.

    Как похудеть?

    Проще говоря, потеря, набор или поддержание веса сводится к потраченным вами калориям — количество добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Начнем с самого начала.

    У всех есть поддерживающие калории, то есть количество калорий, которое вам нужно потреблять для поддержания текущего веса.

    На этих калориях вы не похудеете и не поправитесь.Это потому, что это число будет примерно таким же, как ваш общий дневной расход энергии (TDEE).

    TDEE означает количество сжигаемых вами калорий, которое состоит из энергии, необходимой вашему телу, чтобы ерзать на сиденье, моргать, дышать, двигаться, а также выполнять любые упражнения, которые вы выполняете. Он охватывает все ваши основные функции организма и любую дополнительную активность.

    Теперь, чтобы иметь дефицит, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваши поддерживающие калории. Сделайте это, и вы похудеете.

    Связанный: Действительно ли жиросжигатели работают?

    Определение дефицита калорий

    Чтобы рассчитать дефицит калорий, сначала необходимо определить количество поддерживающих калорий.

    Существует множество онлайн-калькуляторов, которые требуют, чтобы вы заполнили онлайн-форму, и она будет генерировать ваши поддерживающие калории.

    Некоторые вопросы, которые вы можете ожидать, — это ваш вес, рост, пол, уровень активности (стоите ли вы в течение дня или сидите за столом?) И уровень физической активности.Главное — быть честным со своими ответами. Не говорите, что вы занимаетесь тяжелыми упражнениями, тогда как на самом деле вы делаете только легкие упражнения, иначе у вас не будет калорий на поддержание.

    Итак, вернемся к вашим поддерживающим калориям. Как только вы получите свои цифры, лучше всего есть эти калории в течение нескольких недель и измерить свой вес. Если он не изменится, то это ваши поддерживающие калории.

    Теперь, когда у вас есть поддерживающие калории, вам нужно определить, хотите ли вы медленного и устойчивого подхода, умеренного дефицита или чего-то более агрессивного.Это определит, сколько калорий вы сбросите, обычно от 300 до 500 калорий.

    Имейте в виду, что быстрее не всегда лучше.

    Резко снизив количество калорий, вы рискуете потерять гораздо больше мышц, а также жира, не говоря уже о том, что соблюдать режим питания будет сложнее, так как вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно.

    Более медленный темп означает, что вы будете худеть медленнее, но у вас будет больше шансов сохранить как можно больше мышц, а также способность придерживаться калорий.

    Найдите для себя золотую середину.

    Связанные: Как перестать есть от скуки (8 научно обоснованных советов)

    Как еда в домашних условиях может помочь вам похудеть?

    Вот все причины, по которым легче похудеть, питаясь дома.

    1. ВЫ ТОЧНО ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСТЬ

    Когда вы едите дома и готовите себе еду, вы точно знаете, что кладете на тарелку, а затем в свое тело.Вы можете выбирать продукты питания, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям в калориях и питании, при этом при этом сохраняя вкусную еду. Здесь нет сюрпризов, и вы можете сделать любой выбор.

    Связанная статья: Подходит ли рис для похудания? (5 правил)

    2. ВЫ МОЖЕТЕ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ИНГРЕДИЕНТАМИ

    Еще один способ похудеть дома — это дать вам контроль над тем, сколько каждого ингредиента или пищи вы хотите съесть. Когда дело доходит до еды вне дома, вы мало что можете сказать о соотношении углеводов, жиров, белка или овощей, которые у вас есть на тарелке, но дома вы определенно знаете.

    Например, если вы хотите съесть лазанью, но хотите добавить в нее больше овощей, вы можете. Вы даже можете заменить слой пасты на лист на овощной основе, например, нарезанный баклажан или цуккини. Или, если вам нравится рамен, вы можете увеличить количество овощей и белка и уменьшить количество углеводов, если хотите, или, если вы наоборот, и любите эту лапшу, вместо этого увеличьте количество углеводов.

    Это полностью зависит от вас, как вы хотите, чтобы соотношение блюд выглядело в соответствии с вашими потребностями.

    Другие скрытые ингредиенты, которые вы можете не видеть, например, масло, также будут под вашим контролем. Хотя в масле нет ничего плохого и оно действительно содержит дозу полезных и полезных жиров, общеизвестно, что это то, что в закусочных не используют экономно. Но на вашей кухне вы можете, если вам нужно.

    Статья по теме: Что есть после кардио натощак? (5 вещей, которые нужно знать)

    3. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА РАЗМЕРЫ ПОРЦИИ

    Размер порции — еще один аспект питания, которым вы можете управлять дома.Питание вне дома может дать вам порции большего размера, чем вам нужно (и, к сожалению, также меньшие), но дома вы можете найти размер, который вам больше всего подходит.

    Для некоторых людей большие порции в ресторанах также означают, что вы их едите, даже если не хотите, потому что вы за это платите, и они сидят прямо перед вами (а не все места предлагают еду на вынос).

    Когда вы готовите дома, вы знаете, сколько вам нужно, чтобы насытиться и насытиться, и можете отложить остальное, чтобы съесть на потом.Контроль за тем, сколько вы едите, может существенно повлиять на вашу приверженность к дефициту калорий и, следовательно, к потере веса.

    Связанная статья: 19 упражнений со швейцарским мячом для похудания (которые действительно работают)

    4. ВЫ ВЫБИРАЕТЕ СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

    Еда дома означает, что вы сами отвечаете за то, как готовить пищу.

    Хотя, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть, например, жареную пищу, но она содержит больше калорий, чем другие методы, такие как запекание или приготовление на пару.

    Итак, если вы обнаружите, что в некоторые дни вам нужно использовать меньше калорий при приготовлении пищи, лучше приготовить овощи на пару или запечь курицу.

    Статья по теме: Ешьте больше, чтобы похудеть? Да, это успешная стратегия

    5. ВЫ МОЖЕТЕ УЗНАТЬ, КАК ПРИГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ

    Приготовление еды — действительно отличный способ помочь вам справиться с дефицитом, а также сократить время приготовления и мытья.

    Увеличивая количество еды, которую вы едите дома, вы можете начать привыкать к тому, чтобы сидеть на кухне и готовить себе еду самостоятельно.Готовить еду не является обязательной задачей, если вы дома, но большинство людей обнаруживают, что планирование и приготовление еды заранее может помочь им придерживаться этой цели.

    Если мысль об этом вас ошеломляет, начните с малого.

    Может быть, приготовить только первые 2-3 дня или, может быть, просто пообедать на неделю. Затем, как только вы привыкнете, вы можете начинать подготовку в течение всей недели.

    Более частое питание дома поможет вам выработать привычку самостоятельно готовить еду и готовить ее заранее, что увеличивает ваши шансы на успех.

    Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

    Советы о том, как на самом деле придерживаться дефицита калорий во время еды дома

    Теперь, когда мы знаем, как похудеть и почему это легче сделать во время еды дома, вот несколько советов, как это сделать.

    1. ПРОЧИТАЙТЕ ПИТАТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

    Пища и жидкость имеют калорийность.

    Например, шпинат имеет гораздо более низкую калорийность, чем что-то вроде макарон.Даже макароны разных марок и видов могут иметь разную калорийность.

    Один из способов определения калорий — это научиться читать этикетки с питанием на упаковке пищевых продуктов и видеть количество калорий
    rie, а также расщепление макроэлементов (углеводов, белков и жиров). Это поможет вам определить лучшие продукты для потребления в условиях дефицита.

    Статья по теме: Как есть меньше: 12 простых советов

    2. Взвесьте пищу

    Взвешивание продуктов действительно может помочь в выборе размера порций.Вы будете удивлены, насколько мало на самом деле 1 порция хлопьев или сколько калорий на самом деле содержится в этой столовой ложке арахисового масла.

    Взвешивание пищи поможет вам не догадываться, сколько вы едите и сколько калорий потребляете, чтобы убедиться, что вы по-прежнему едите меньше, чем сжигаете. Это приносит точность в таблицу.

    3. Ешьте продукты, которые делают вас полноценным

    Убедиться, что то, что вы едите, действительно дает вам чувство насыщения, является ключом к сдерживанию дефицита.

    Если вы чувствуете себя голодным, у вас больше шансов наедаться, когда вы, наконец, поесть, что затрудняет потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Некоторые способы дольше сохранять чувство сытости — это употреблять в пищу большое количество белков, жиров и клетчатки. Хотя у каждого из них есть свои уникальные функции в организме, они также работают одинаково для утоления голода.

    Правильный выбор продуктов питания имеет решающее значение для борьбы с дефицитом веса.

    Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть шоколад, пирожные или любые другие полезные продукты, которые в отрасли были отмечены как «вредные для здоровья».На самом деле, они полезны для вас в умеренных количествах, чтобы поддерживать ваше психическое здоровье.

    Но в большинстве случаев выбор продуктов, которые, как вы знаете, могут насытить на долгое время, определенно облегчит вашу жизнь, потому что вы будете меньше голодать, а это означает, что вы будете реже ходить к холодильнику.

    4. ПОРАБОТАЙТЕ, ЧТО ДЛЯ ВАС лучше всего работает

    Хотя частота приема пищи, то есть как часто вы едите, не имеет значения, когда дело доходит до дефицита калорий, знание того, что лучше всего работает для вашего тела, может помочь вам придерживаться этого.

    Некоторые люди предпочитают есть 6 небольших порций в течение дня, поэтому они постоянно пасутся и им кажется, что они много едят. Другие могут предпочесть 3 больших приема пищи с меньшим количеством перекусов между ними, чтобы не посещать кухню и предотвратить переедание.

    Есть те, кто любит прерывистое голодание, так что меньшее окно приема пищи заставляет их чувствовать, что они потребляют достаточно, в то время как некоторые люди могут есть очень рано утром до поздней ночи.

    На самом деле нет правильного ответа.Частота и время приема пищи должны соответствовать вашим потребностям и тому, что поможет вам справиться с дефицитом, не сделав вас несчастным или голодным.

    Это может быть связано с методом проб и ошибок, но как только вы определите эти факторы, вы обнаружите, что это будет намного проще.

    5. НАПИТЬ МНОГО ВОДЫ

    Конечно, пить не нужно. Часто люди ошибочно принимают свою жажду за голод, поэтому, если пить достаточно воды в течение дня, это поможет вам избежать обезвоживания.

    Вода — отличный выбор, потому что она полезна и не содержит калорий. Поэтому, выбирая воду вместо других жидкостей, которые могут быть более калорийными, вы сокращаете потребление жидких калорий. Однако даже если вы не можете жить без кофе со сливками и сахаром или кока-колы, все равно важно регулярно пить воду в течение дня. Это поможет снизить вес воды, что также поможет устранить вздутие живота, не говоря уже о том, чтобы ваше тело функционировало оптимально.

    Хороший совет, чтобы узнать, есть ли у вас гидратация, — это обращать внимание на цвет своей мочи, когда вы ходите в туалет. Чем больше он желтого цвета, тем больше вы обезвожены. Если он бледный, значит, вы хорошо пьете воду.

    6. СНА

    Плохой ночной сон может вызвать у вас раздражительность и усталость, и вы с большей вероятностью будете есть много-много приятных для себя продуктов, которые могут быть хорошими в умеренных количествах, но могут легко восполнить дефицит.Хороший сон не только улучшит ваше физическое и психическое состояние, но и поможет вам лучше выбрать пищу на следующий день, что поможет вам, если вы едите дома.

    Не только это, но и сон напрямую влияет на два ваших гормона голода: грелин и лептин.

    Грелин — это гормон, который сигнализирует вам о том, что вы голодны, при этом уровень грелина снижается после еды, когда вы больше не голодны.

    Лептин — это гормон, который сообщает вам, когда вы сыты, и подавляет чувство голода.Согласно этому исследованию, участники с меньшим количеством сна имели более высокий уровень грелина и более низкий уровень лептина. Это объясняет, почему вы можете съесть больше после того, как плохо выспались, так что постарайтесь наверстать упущенное.

    Статья по теме: Почему пауэрлифтеры страдают апноэ во сне?

    Последние мысли

    Необязательно полностью отказываться от еды вне дома, но это правда, что еда дома действительно дает вам определенный контроль над переменными, которые значительно облегчают похудение.Ответственность за то, что именно находится на вашей тарелке и в вашем теле, может означать разницу между дефицитом калорий и, следовательно, тем, худеете ли вы.


    Об авторе

    Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

    Лучший тренажер для похудения в домашних условиях — The Scoop

    Вам не придется иметь дело с большим и громоздким домашним оборудованием для фитнеса или дорогостоящим абонементом в тренажерный зал только для того, чтобы стать более здоровым и похудеть.Разве не было бы невероятно, если бы существовал простой и эффективный способ похудения, который не должен был бы прерывать течение вашей повседневной жизни?

    лучший тренажер для похудения в домашних условиях должен быть доступным, доступным и, прежде всего, эффективным. Все три цели достигаются с помощью The Scoop. Если вы хотите сжигать калории и тонизировать свое тело, даже не выходя из дома, решение прямо здесь.

    Почему худеть из дома удобнее, чем в спортзале

    Проблемы со здоровьем могут стать причиной закрытия тренажерных залов, но давайте посмотрим правде в глаза: не все люди с самого начала даже увлекаются тренажерным залом.Хотя обстановка в тренажерном зале, безусловно, работает для некоторых из нас, это не идеальный сценарий для многих, кто просто ищет решение своих проблем с весом без необходимости кардинально изменить или перевернуть течение своей жизни. А занятия в тренажерном зале явно не подходят тем, кто хочет избегать скопления людей в общественных местах.

    Тренажерный зал — это большие затраты времени и денег. Плата за абонемент в тренажерный зал и посещение тренажерного зала несколько раз в неделю стоит больших денег и времени, и для многих из нас может просто не сработать.Наши бюджеты ограничены, наши графики загружены, и если вы работаете много часов или заботитесь о маленьких детях, забудьте об этом.

    Так что, даже если вы не очень-то заинтересованы в посещении тренажерного зала, в любом случае, может быть, не может быть и речи, если вы не можете найти на него время или деньги. Втиснуть небольшую тренировку, когда вы уже дома, гораздо проще и реалистичнее, чем посвящать часы своего дня просто поездке в тренажерный зал, парковке машины, тренировке и борьбе с пробками по дороге домой. Кроме того, с домашним решением, вместо того, чтобы вырезать большой блок для упражнений, вы можете добавить несколько мини-тренировок в течение дня, так как у вас есть несколько свободных минут.

    Но, может быть, вы слышали, что спортзал необходим для того, чтобы быть в форме. Это просто не так. Если у вас есть подходящее оборудование, вы, безусловно, сможете эффективно похудеть дома, а с The Scoop вам не придется прерывать свою жизнь или менять свой распорядок дня. Фактически, The Scoop был разработан с учетом удобства и функциональности: вы можете сжигать жир и калории, пока вы занимаетесь другими делами дома, например, смотрите телевизор, читаете или даже читаете электронную почту или работаете за своим столом.

    Похудеть уже достаточно тяжело, лишних препятствий и обострений не нужно.Это ваш путь к здоровью, и вы должны уметь контролировать, где и когда заниматься. Благодаря удобству, которое обеспечивает The Scoop, это именно то, что вы можете сделать.

    Что такое совок?

    Scoop — это компактный домашний тренажер, в котором используется технология бокового тренинга для проработки всей нижней части тела, пока вы сидите. Доказанная как самая эффективная форма кардиотренировок в мире и отличный способ нарастить сухие мышцы ног и подтянутый корпус, The Scoop — один из лучших тренажеров для похудения дома .

    Запатентованная технология, лежащая в основе The Scoop, фокусируется на мышцах ног, которые не затрагиваются во время большинства тренировок, таких как средняя ягодичная мышца, внутренняя и внешняя поверхность бедер, и специально разработана для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с равновесием. очень полны или страдают бедрами или коленями. Каждый может воспользоваться преимуществами безударного дизайна The Scoop, что делает его идеальным решением для всех, кто хочет улучшить свое здоровье, не посещая тренажерный зал.

    Почему мерная ложка настолько эффективна для похудения

    Хотя общеизвестно, что кардиотренировки помогают людям похудеть, знаете ли вы, что наращивание мышечной массы также помогает похудеть и удерживать его в норме? Наращивание мышечной массы помогает улучшить метаболизм в состоянии покоя, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий каждую секунду в течение дня.Быстрый и здоровый обмен веществ — один из секретов похудания и поддержания его, и чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее и здоровее будет ваш метаболизм.

    Scoop не только обеспечивает кардиотренировку, но и помогает укрепить мышцы ног, что способствует наращиванию мышечной массы и, таким образом, напрямую улучшает метаболизм. Мышцы ног — одни из самых больших на всем теле, а это значит, что укрепление ног — одно из самых простых и эффективных решений для похудания.Scoop работает так хорошо, потому что он был профессионально разработан, чтобы воздействовать на мышцы ног и тонизировать всю нижнюю часть тела. Другие кардиотренажеры — даже огромные и дорогие профессиональные модели, которые можно найти в спортзалах — нацелены на меньшее количество мышц, чем Scoop.

    Легкий и портативный, Scoop можно использовать в любом месте вашего дома, приспособив его к вашей жизни, а не наоборот. Вы можете легко включить это эффективное упражнение для похудения в повседневную деятельность или во время отдыха до и после работы.Раньше эта технология была доступна только в профессиональных спортзалах и стоила тысячи долларов, но теперь вы можете добиться аналогичных результатов прямо у себя дома.

    Если у вас есть какие-либо вопросы об использовании The Scoop для себя и о том, что он может для вас сделать, свяжитесь с нами по телефону 844-GOSCOOP или по электронной почте [email protected] Мы хотим помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудения.

    Сбросьте домашний вес | Психология сегодня

    Если вы набрали вес во время карантина, вы не одиноки.Когда вы сбросите лишние килограммы, я предлагаю вам найти способ питания и движения, который вы сможете поддерживать, чтобы оставаться стройным на долгие годы.

    Как мы поставили «карантин 15» (подумайте «первокурсник 15»)? Ваша дурная привычка, какой бы она ни была, вероятно, не нова, и, вероятно, вы будете бороться с ней, когда мы все забудем о коронавирусе (и да, я верю, что этот день настанет.) Вы были прикованы к компьютеру в спальне, переходя от одного собрания Zoom к другому? Вы потеряли сон и засиделись допоздна, смотря телевизор с коробкой пончиков?

    WebMD сообщает, что 47 процентов женщин и 22 процента мужчин в опросе, охватившем более 1000 читателей, заявили, что прибавили в весе из-за рутинной работы с COVID-19.

    Чтобы сбросить килограмм, требуется немного силы воли. Настоящая уловка состоит в том, чтобы найти подход, который снижает аппетит, обеспечивает достаточное питание и позволяет чувствовать себя нормально и удовлетворительно.

    Победи тягу к сладкому. Как я недавно писал, любая диета, которая заставляет вас отказаться от сахара, подорвет ваше пристрастие к сладкому. Будьте терпеливы: через 10 дней или около того, если вы все-таки съедите что-нибудь сладкое, оно станет более сладким. В конце концов, вы можете обнаружить, что больше не любите сладкое.

    Чтобы понять это, вам нужно читать этикетки, так как расфасованные продукты содержат всевозможные подсластители.Вам также следует избегать таких продуктов, как белый хлеб, которые быстро превращаются в вашем организме в сахар.

    Подсчитайте калории (или запомните порции). Согласно некоторым исследованиям, людям, которые считают калории, легче со временем сбросить вес. Вы определите свои опасные продукты. Но, что не менее важно, вы поймете, какие порции вы можете съесть, но не получите. Порции, которые американцы считают нормальными, неверны — они вызывают ожирение.

    Спите более 7 часов в спокойном сне. Усталые люди едят менее здоровую пищу. В исследовании 245 женщин среднего возраста с избыточным весом или ожирением, которые спали более 7 часов в сутки и сообщали о хорошем качестве сна, вероятность достижения целей по снижению веса через шесть месяцев увеличилась на треть. Если вы не спали хорошо или недостаточно в шесть месяцев, у вас на 28 процентов меньше шансов продолжить худеть в течение следующего года.

    Уменьшите количество углеводов. Исследователи обнаружили, что низкоуглеводные диеты лучше обезжиренных.Но, как и в случае со всеми советами по питанию, лучшая диета — это та, которой вы будете придерживаться и которая заставит вас чувствовать себя хорошо. Тела различаются.

    Это еще одна версия правила без сахара. Вы исключаете сахар и крахмал, в том числе картофель, хлеб и рис. Если вам нужен крахмал, вы можете попробовать цветную капусту или менее спелые бананы.

    В соответствии со строгим подходом Аткинса, разработанным кардиологом Робертом Аткинсом в начале 1970-х годов, вы будете есть меньше 20 процентов от общего количества калорий в виде углеводов и исключите даже фрукты и цельнозерновые продукты.

    Сокращение углеводов должно уменьшить чувство голода и снизить уровень инсулина. Вы также можете потерять лишнюю соль и воду, избавившись от вздутия живота, из-за которого вы чувствуете себя толще. Просто не употребляйте насыщенные жиры, так как это вредно для здоровья в долгосрочной перспективе.

    Или выберите продукты с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. «Диета Южного пляжа», созданная в середине 1990-х годов кардиологом Артуром Агатстоном, начинается с сокращения углеводов и жиров и загрузки белков. Еда должна включать белок, полезные для здоровья жиры, такие как авокадо, и овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, цветная капуста, шпинат и капуста.Вы можете есть столько овощей, сколько захотите. В салат вы будете использовать заправку из авокадо и оливкового масла, а также добавить орехи, тофу, курицу, лосось, тунец, сардины или яйца.

    Белок может уменьшить чувство голода, если вы съедите больше, чем привыкли, но некоторые исследования показывают, что эффект исчезнет в течение месяца. Со временем вы можете добавить больше углеводов, таких как овес, киноа, сладкий картофель и фрукты. Просто помните, что фрукты могут вызвать у вас тягу к сладкому. Ешьте целые фрукты, а не соки.Если вам нужен смузи, попробуйте чернику и банан с капустой и арахисовым маслом или протеиновым порошком. Поэкспериментируйте с авокадо и протеиновым порошком во фруктовом смузи вместе с другими овощами.

    Остерегайтесь ацидофилов. Сбалансирование микробиома — отличная стратегия для вашего здоровья в целом. Но йогурт не является надежным диетическим продуктом. Йогурт, включая немолочные йогурты и греческий йогурт, кефир, кисломолочный напиток и другие продукты, рекламирующие свои пробиотики, обычно содержат Lactobacillus acidophilus.Фермеры фактически дозируют животных Lactobacillus acidophilus и другими членами этого семейства, чтобы способствовать увеличению веса. Обзор 17 рандомизированных контрольных испытаний на людях, 51 исследования на сельскохозяйственных животных и 14 экспериментальных моделей пришел к выводу, что Lactobacillus acidophilus вызывает значительное увеличение веса у людей.

    Стань веганом. Исключение продуктов животного происхождения и употребление цельных продуктов — злаков, орехов и овощей — может стать отличной стратегией для похудения. В одном исследовании, сравнивавшем пять диет, потеря веса за шесть месяцев увеличилась вдвое.В двухлетнем контролируемом исследовании пожилые женщины, соблюдающие веганскую диету, потеряли в среднем почти 11 фунтов в первый год по сравнению с 4 фунтами среди женщин, соблюдающих диету с низким содержанием жиров.

    Упражнение. Если вы худеете, вы можете потерять не только жир, но и мышцы, но неясно, насколько сильно.

    Мы действительно знаем, что многие люди обнаруживают, что их скорость метаболизма со временем приспосабливается к меньшему количеству калорий. Теперь им действительно нужно меньше еды, чтобы поддерживать текущий вес. Как только они не соблюдают строгую диету, они возвращаются к прежним килограммам и еще больше.

    Лучший способ избежать этой ловушки — это увеличить количество упражнений и наращивать мышцы. Вы почувствуете себя лучше, будете выглядеть более упругими и тонизирующими, даже если у вас есть жир. Если вы похожи на яблоко, постарайтесь сократить расстояние в дюймах от талии.

    Национальный регистр контроля веса, созданный в 1995 году двумя исследователями, отслеживает более 10 000 человек, потерявших большие порции веса, в среднем 66 фунтов, и сохранял это в среднем более пяти лет. Девяносто процентов групповых упражнений — в среднем около часа в день.

    Другие советы от чемпионов по снижению веса: Более трех четвертей завтракают каждый день и взвешиваются не реже одного раза в неделю.

    Присоединяйтесь к группе. Поддержка помогает. Когда исследователи сравнили «Весонаблюдатели» с подходом самопомощи (два сеанса с диетологом плюс печатная информация), «Весонаблюдатели» безоговорочно победили. Группа Weight Watchers потеряла в среднем почти 10 фунтов за первый год, что на семь фунтов больше, чем участники контрольной группы самопомощи. Через два года у самопомощников восстановилась потеря веса.Средний участник Weight Watchers сбросил более шести фунтов.

    Беда в том, что эти цифры низкие. Большинство из нас хотят сбросить и сбросить гораздо больше, чем шесть фунтов.

    Программа изменения поведения Trevose более жесткая: вас выгоняют из группы, если вы не достигаете своих целей по снижению веса. В одном исследовании участники потеряли в среднем 19 процентов своего веса за два года. Даже через пять лет программы они все еще были на 17 процентов ниже своего первоначального веса.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *