Как правильно сидеть или сидеть: «Сидеть» или «седеть» как правильно? Запомните 1 правило!

Содержание

сидеть — Викисловарь

  • фамилии: Садовников, Сидякин
  • топонимы: Посад
  • существительные: безусадочность, ботсад, вице-председатель, восседание, всадник, всадница, всаживание, всаживанье, высадка, высадок, высаживание, высаживанье, высиживание, высиживанье, горсад, госплемрассадник, детсад, детсадик, детсад-ясли, детсадовец, детсадовка, добрососедство, домосед, домоседка, домоседство, досаживание, досиживание, древонасаждение, засада, засадка, засаженность, засаживание, засаживанье, заседалово, заседание, заседанье, заседаньице, заседатель, заседательница, заседательство, заседательша, засиженность, засиживание, засиживанье, зиц-председатель, зоосад, картофелесажалка, кукурузосажалка, лесопосадка, лесонасаждение, надсада, надсадность, насадитель, насадительница, насадка, насадок, насадчик, насадчица, насаждение, насажденье, насаживание, насаживанье, наседание, наседанье, наседелье, наседка, наседочка, насест, насиживание, насиживанье, непоседа, непоседливость, неусидчивость, обсадка, обсадчик, обсаживание, обсаживанье, обседание, обсиживание, осада, осадка, осадкомер, осадконакопление, осадкообразование, осадник, осадница, осадок, осадочек, осадочность, осаждение, осажденье, осаживание, осаживанье, оседание, оседлание, оседлость, осёдлывание, отсадка, отсадок, отсаживание, отсаживанье, отсидка, отсиживание, отсиживанье, невысадка, недосиживание, пересадка, пересадок, пересаживание, пересаживанье, пересидка, пересиживание, пересиживанье, подсад, подсада, подсадка, подсадок, подсадочка, подсаживание, подсаживанье, подсед, подседельник, подсиживание, подсиживанье, полуприсед, полуприседание, посад, посадка, посадник, посадница, посадничество, посадничиха, посадочка, посадчик, посадчица, посиделки, посиделочки, председатель, председательница, председательство, председательствование, председательша, припосадка, присада, присадка, присадник, присадок, присаживание, присед, приседание, приседанье, присядка, просадка, просаживание, просаживанье, проседание, проседанье, просиживание, просиживанье, рассада, рассадка, рассадник, рассадница, рассадосажалка, рассадочка, рассаживание, рассаживанье, расседина, расседлание, рассёдлывание, рассёдлыванье, сад, садик, садилка, садишко, садище, садка, садовладелец, садовладелица, садовник, садовница, садовничество, садовод, садоводство, садок, садоразведение, садостроительство, садочек, садчик, садчица, сажалка, сажальщик, сажальщица, сажание, сажанье, сажатель, сажательница, саженец, самоосадка, самосад, самосадка, самоседка, седалище, седало, седёлка, седельник, седельце, седельщик, седлание, седланье, седло, седловидность, седловина, седловинка, седловка, седлообразность, сёдлышко, сиделец, сиделка, сиделочка, сидение, сиденье, сиденьице, сидень, сидень-сиднем, сидулка, сидулочка, сидушечка, сидушка, сидюлечка, сидюлька, сидяшечка, сидяшка, соосаждение, сопредседатель, сопредседательница, сопредседательство, сосед, соседка, соседочка, соседство, соседушка, ссаживание, усадебка, усадка, усадочка, усадьба, усадьбишка, усадьбочка, усаживание, усидчивость, чересседелень, чересседельник, чресседельник, ясли-сад
  • (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
  • прилагательные: безусадочный, безосадочный, беспересадочный, беспосадочный, взлётно-посадочный, всаднический, высадкопосадочный, детсадовский, добрососедский, домоседный, домоседский, засадный, заседателев, заседательский, заседельный, зоосадовский, картофелепосадочный, лесопосадочный, лукопосадочный, малоусадочный, надсадистый, насадный, насадочный, наседочный, незаседланный, неосёдланный, неоседлый, непоседливый, непоседный, неусидчивый, обсадной, обсадный, осадистый, осадительный, осадочный, оседлый, отсадной, пересадочный, подсадистый, подсадной, подсадный, подседельный, подусадебный, посадничий, посадный, посадский, посадочный, посажёный, предпосадочный, председателев, председательский, присадистый, присадочный, приусадебный, просадочный, пылеосадочный, разноусадочный, рассадный, рассадопосадочный, рыбопосадочный, садкий, садковый, садовнический, садоводческий, садово-огородный, садово-парковый, садовый, садозащитный, садочный, самосадный, самосадочный, сажальный, саженцевый, седалищный, седёлковый, седёлочный, седельный, седельчатый, седлистый, седловидный, седловинный, седловой, седлообразный, сидячий, соседский, соседственный, усадебный, усидчивый, чересседельный, чресседельный, электровысадочный
  • глаголы: восседать, воссесть, всадить, всадиться, всаживать, всаживаться, всесть, высадить, высадиться, высаживать, высаживаться, высесть, высидеть, высидеться, высиживать, высиживаться, домоседствовать, досаживать, досаживаться, досесть, досидеть, досидеться, досиживать, досиживаться, засадить, засадиться, засажать, засаживать, засаживаться, заседательствовать, заседать, заседлать, засёдлывать, засёдлываться, засесть, засидеть, засидеться, засиживать, засиживаться, надсадиться, надсаживать, надсаживаться, надсесться, насадить, насадиться, насаживать, насаживаться, насаждать, насаждаться, наседать, насесть, насидеть, насидеться, насиживать, насиживаться, недосадить, недосаживать, недосидеть, недосиживать, обсадить, обсадиться, обсаживать, обсаживаться, обсесть, обсесться, обсидеть, обсидеться, обсиживать, обсиживаться, осадить, осадиться, осаждать, осаждаться, осаживать, оседать, оседлать, осёдлывать, осёдлываться, осесть, отсадить, отсадиться, отсаживать, отсаживаться, отсесть, отсидеть, отсидеться, отсиживать, отсиживаться, пересадить, пересадиться, пересажать, пересаживать, пересаживаться, переседать, переседлать, пересёдлывать, пересёдлываться, пересесть, пересидеть, пересиживать, повсаживать, повысидеть, повысиживать, повысиживаться, подзасидеться, подсаживать, подсаживаться, подсесть, подсидеть, подсиживать, подсоседиться, позасадить, позасаживать, позасиживать, полуприседать, понадсаживать, понасадить, понасаживать, понасиживать, пообсадить, пообсаживать, поосаждать, пооседать, пооседлать, поотсаживать, поотсаживаться, поотсесть, поотсиживаться, попересажать, попересаживать, попересаживаться, попросиживать, порассаживать, порасседлать, порассёдлывать, порассесться, порассёдлывать, порассиживаться, посадничать, посажать, посадить, поседлать, посидеть, посиживать, поссаживать, поусаживать, председательствовать, председать, припосадить, присадить, присаживать, присаживаться, приседать, присесть, присоседить, присоседиться, прозаседать, прозаседаться, просадить, просадиться, просажать, просаживать, просаживаться, просидеть, просиживать, рассадить, рассадиться, рассаживать, рассаживаться, расседаться, расседлать, расседлаться, рассёдлывать, рассёдлываться, рассесться, рассидеться, рассиживать, рассиживаться, садить, садиться, садовничать, сажать, сажаться, саживать, саживаться, седлать, седлаться, сесть, сидеть, сидеться, сиживать, соосаждать, сопредседательствовать, соседствовать, ссадить, ссаживать, ссаживаться, усадить, усадиться, усажать, усаживать, усаживаться, усесться, усидеть, усидеться
  • причастия: сидящий
  • наречия: вприсядку, надсадисто, непоседливо, неусидчиво, оседло, по-добрососедски, по-домоседски, седловидно, седлообразно, сиднем, сидя, посидом, по-соседски, усидчиво

Значение слова СИДЕТЬ. Что такое СИДЕТЬ?

СИДЕ́ТЬ, сижу́, сиди́шь; деепр. си́дя; несов.

1. Занимать положение, при котором туловище поддерживается вертикально, опираясь на ягодицы. Сидеть на стуле. Сидеть за столом. Сидеть в седле.У огня сидели две старухи, множество детей и один худощавый грузин. Лермонтов, Бэла. | С обстоятельственными словами, указывающими на характер, особенности такого положения.

Сидеть боком.Я сидел, откинувшись на подушки дивана. Гаршин, Надежда Николаевна. Дубов, сидя верхом на скамейке, при свете ночника разбирал наган. Фадеев, Разгром. || Находиться на чем-л., на какой-л. поверхности, не передвигаясь, не перемещаясь (о птицах, насекомых). На крыше старого дома сидела ворона и торжественно каркала. М. Горький, Бывшие люди. || Быть, иметься на какой-л. поверхности, где-л. (о пятне, бородавке и т. п.). На одном [глазу] сидело громаднейшее бельмо. Гл. Успенский, Разоренье. Под левым глазом у него сидела бородавка. М. Горький, Жизнь Матвея Кожемякина.

2. обычно за чем, на чем, над чем. Делать что-л., заниматься чем-л., находясь в таком положении. Сидеть за книгой. Сидеть на веслах. Сидеть над чертежами. || кем. Разг. Занимать какое-л. место, должность, служить кем-л.

Исправник поехал с докладом в губернию. В то время губернатором сидел Александр Алексеевич. А. Н. Толстой, Пути культуры. Если Лида сидела регистраторшей в заводской поликлинике, то Дуняшка избрала самую что ни на есть мужскую профессию. Кочетов, Журбины.

3. Находиться в состоянии бездеятельности или покоя, отдыха. [Констанция:] Я человек по натуре деятельный, мой друг. Я не привыкла без дела сидеть. Леонов, Обыкновенный человек. — Сготовила обед хороший. Накрыла на стол. Сижу — жду. С. Антонов, Дальние поезда. || Находиться где-л. с целью отдыха, развлечения и т. п. Сидеть в гостях. Сидеть в ресторане.Гостьи встали и уехали, обещаясь приехать к обеду. — Что за манера! Уж сидели, сидели! — сказала графиня, проводя гостей. Л. Толстой, Война и мир.

4. Находиться где-л. длительное время. Сидеть дома.

— Я все сидел в Петербурге и теперь спешу к дядюшке. Достоевский, Село Степанчиково. — С тех пор как мы опять с тобою вместе, — и года не пришлось сидеть на месте, все ездим, все плутаем по стране. Авраменко, Дорогой на Аскиз. || (со словами: „на земле“, „на месте“ и т. п.). Вести постоянную, оседлую жизнь или хозяйствовать где-л. 43 хозяина сидят на своих участках с самого основания селения. Чехов, Остров Сахалин. Богатые сидели на лучшей земле и из года в год богатели. Гарин-Михайловский, Несколько лет в деревне.

5. (обычно со словами: „в тюрьме“, „под арестом“, „на гауптвахте“ и т. п.). Находиться в заключении, быть лишенным свободы или возможности свободного передвижения. Сидеть в тюрьме. Сидеть на гауптвахте. Сидеть под арестом. Сидеть в осаде.Под навесом амбаров сидели на цепях овчарки. Бунин, Князь во князьях. [Владис:] Я слушаюсь, и меня не наказывают. Я еще ни разу не сидел в карцере.

Михалков, Я хочу домой.

6. на чем. Быть вынужденным следовать какому-л. режиму, ограничиваться чем-л. Сидеть на диете. Сидеть на пайке.— Всю неделю на одной картошке сидим, голодаем! Скиталец, Огарки. || без чего. Разг. Не иметь чего-л. Сидеть без денег. Сидеть без хлеба.У нас в Серпуховском уезде врачей так мало, что во время холеры уезд будет сидеть почти без помощи. Чехов, Письмо Е. П. Егорову, 15 июля 1892.

7. Быть помещенным куда-л. (для обработки). Пирог сидит в печи.

8. Быть расположенным каким-л. образом, где-л. Пробка сидела в горле бутылки плотно. М. Горький, Мальва. Голова благородной формы сидела изящно и легко на тонкой шее. Куприн, Памяти Н. Г. Михайловского (Гарина). [Бабка] неторопливо оглядела солдат глубоко сидящими глазами из-под густых седоватых бровей.

Казакевич, Звезда. || перен. Находиться, глубоко таиться в ком-, чем-л.; корениться. В каждом из нас сидит значительная часть Обломова. Добролюбов, Что такое обломовщина? Когда я придумывал разные предлоги, чтобы пойти к ней, во мне уже сидела крепкая уверенность, что я это непременно сделаю. Чехов, Жена.

9. Иметь ту или иную осадку (о судне). Тяжело загруженная лодка глубоко сидела в воде, и волны начали захлестывать ее с боков. Арсеньев, В горах Сихотэ-Алиня. — С гидропланов, конечно, можно просматривать воду на глубину примерно в восемь метров, а тральщики сидят гораздо мельче. Сергеев-Ценский, Утренний взрыв.

10. Будучи надетым, располагаться на фигуре (или частях тела) тем или иным образом. Лицо старушки было бледно, чепец сидел на боку. Тургенев, Дворянское гнездо. [Листницкий] был тщательно выбрит, защитный щегольской френч сидел на нем по-прежнему безукоризненно.

Шолохов, Тихий Дон. [Джесси:] На вас вообще все сидит, как на вешалке. Симонов, Русский вопрос.

Сидеть барином (или как барин) см. барин.
Сидеть гвоздем в голове (или в мозгу) см. гвоздь.
Сидеть голодом см. голод.
Сидеть в девках см. девка.
Сидеть в долгах по уши (или по горло) см. долг.
Сидеть в печенках у кого см. печенка.
Сидеть в четырех стенах см. стена.
Сидеть за спиной чьей см. спина.
Сидеть как именинник см. именинник.
Сидеть как на иголках см. иголка.
Сидеть (как рак) на мели см. мель.
Сидеть между двух стульев см. стул.
Сидеть на бобах см. боб.
Сидеть на корточках см. корточки.
Сидеть на шее у кого см. шея.
Сидеть на царстве (или на престоле) — быть царем.
Сидеть на чемоданах см. чемодан.
Сидеть на яйцах (или на гнездах) — высиживать птенцов (о птице).
Сидеть сложа руки см. сложить.
Сидмя сидеть см. сидмя.
Сиднем сидеть см. сидень.
Вот где сидит кто-что (сопровождается жестом, указывающим на шею) — о ком-, чем-л. надоевшем, доставляющем большие хлопоты, неприятности. — Не люблю я, батюшка, ученую часть; вот она у меня где сидит! Достоевский, Село Степанчиково.

Как правильно пишется слово СИДЕТЬ В ТЕЛЕФОНЕ

СИДЕ́ТЬ, сижу́, сиди́шь; деепр. си́дя; несов. 1. Занимать положение, при котором туловище поддерживается вертикально, опираясь на ягодицы. Сидеть на стуле. Сидеть за столом. Сидеть в седле.

Все значения слова «сидеть»

ТЕЛЕФО́Н, -а, м. 1. Вид электросвязи, обеспечивающий передачу на расстояние речи при помощи электрических сигналов, передаваемых по проводам, или радиосигналов, а также система технических приспособлений для такой передачи. Междугородный телефон. Провести телефон. Разговаривать по телефону.

Все значения слова «телефон»
  • А при отсутствии преподавателя телевизор естественно никто не смотрел, студенты либо сидели в телефонах, либо общались друг с другом на родном русском языке.

  • Будь уверен — сейчас половина твоей целевой аудитории сидит в телефонах.

  • Люди сидят в телефоне, находясь в одиночестве, общаясь с друзьями, на свидании, на работе и на общественных мероприятиях.

(все предложения)

Как правильно пишется слово СИДЕТЬ В КРЕСЛЕ

СИДЕ́ТЬ, сижу́, сиди́шь; деепр. си́дя; несов. 1. Занимать положение, при котором туловище поддерживается вертикально, опираясь на ягодицы. Сидеть на стуле. Сидеть за столом. Сидеть в седле.

Все значения слова «сидеть»

КРЕ́СЛО, -а, род. мн.сел, дат.слам, ср. 1. Род широкого стула с ручками-подлокотниками. Мягкое кресло. Кожаное кресло.

Все значения слова «кресло»
  • Взгляд её, неподвижно сидевшей в кресле, в те минуты был устремлён в бесконечность, а голова, наверно, комбинировала разные умные мысли, из которых надо было выбрать самые умные.

  • Она сидела в кресле, одетая в тёмно-синее бархатное платье, а на коленях держала не менее бархатистого чёрного кота.

  • Они сидели в креслах с высокими спинками, а перед ними, на изящном столике с гнутыми ножками, стояли чашечки с кофе, тарелка с картиной-пасторалью, на которой были красиво разложены изящные бутербродики-канапе, и фужеры из тонкого стекла, до половины наполненные золотистой жидкостью.

(все предложения)

Сидеть или стоять? Доктор о том, как работать в офисе и не отсидеть «пятую точку» — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня врач-рефлексотерапевт объясняет, почему работать в офисе стоя – так себе идея. И что делать, если вы живете по схеме «офис – машина – диван».

Сергей Чичук – врач-рефлексотерапевт, oснователь школы массажа «Кинезио»


Так ли уж вредно много сидеть?

– На самом деле это не вреднее, чем стоять. Просто некоторым людям стоять действительно проще и полезнее. В сидении и стоянии на самом деле одна проблема – страдает поясница.

В позе сидя к проблемам с поясницей подключается только ухудшение кровотока в органах малого таза, из-за чего страдает репродуктивная система. Самый простой пример, на который всегда можно ссылаться, профессиональное заболевание дальнобойщиков – простатит. Они постоянно сидят, и давление идет не только снизу, но и от мочевого пузыря, потому что в туалет они ходят редко. В итоге простата большую часть времени в расплющенном состоянии.

У офисных трудоголиков, которые тоже мало на что отвлекаются и едва выкраивают время на поход в туалет, будет та же проблема. У женщин из-за постоянного сидения ничего не сдавливается, но кровоток тоже страдает.


Многие покупают «столы-лифтеры», чтобы работать стоя. Так лучше?

– Рабочее место должно быть удобным. Я не думаю, что стоя можно работать эффективнее. Да, для позвоночника и тазовой области полезно периодически вставать, но лучше просто пройтись, выпить воды, сходить в уборную. Так будут отдыхать еще и ваши глаза. Такие пятиминутные прогулки нужно делать раз в 30–45 минут, и этого будет достаточно.
 


Часто бывает так: человек пришел, сразу сделал все, что требует перемещений по офису, а потом уселся до конца дня. Лучше распределить «динамичные» задачи так, чтобы они приходились ровненько на перерыв. А чтобы не забывать это делать, установите себе будильники.

А о смене деятельности в принципе нужно говорить тогда, когда человек после сидячей работы садится в машину и едет домой к дивану и телевизору. Это уже явный перебор.


А как сидеть правильно?

– Меня всегда радует формулировка «как правильно». Правильность очень условна: у нас есть понимание нормы, но организм эту норму игнорирует, если он болеет. Даже со знанием правильной позы больная шея примет удобное ей положение.

Стараться постоянно себя контролировать невозможно. Да и нужно это в основном для исправления осанки и лечения сколиоза. Поэтому лучше рассказать, о чем вам говорит организм, когда вы сидите «не так, как нужно».

Нормально сидеть с прямой спиной и держать шею ровно. Но норма одна, а болезней очень много. Самая распространенная ошибка – наклон корпуса вперед. Чаще всего человек наклоняется в такую позу, чтобы растянуть уставшие мышцы спины. Когда он их растягивает, ему становится легче, но позвонки смещаются вперед, и идет давление на межпозвоночные диски, которое не сразу чувствуется. И чем сильнее мы наклоняемся, тем больше давление.
 


Наклонившись тоже до бесконечности сидеть невозможно, и человек все равно выпрямляется. Но выпрямляется за счет мышц спины, которые снова устанут. Причина этого – дисбаланс мышц-разгибателей.

Часто человек может на стуле почти лежать, сползать «пятой точкой» к его краю. Причин может быть несколько, и почти все они зависят от того, чем упирается человек в спинку стула. Когда есть проблемы с шеей, лопаточной частью, мы стараемся их зафиксировать. Еще эта поза может указывать на проблемы с копчиком: мы стараемся снизить давление на него. А в некоторые моменты работы мы можем сидеть ровно, чтобы зафиксировать уставшую поясницу.
 


Ноги всегда нужно держать прямо, параллельно друг другу, чуть расставленными. Носки направлены вперед или совсем чуть-чуть в стороны. Для мужчины допустимо разведение ног немного шире из-за позиции таза. Любые другие позы говорят о нарушениях.
 


Когда мужчина сидит совсем развалившись, тут два варианта: либо он «мачо», либо у него проблемы с тазобедренными суставами. Если человек сводит одно или оба колена внутрь, значит, есть проблема с коленями.

Закидывание ноги на ногу всегда говорит о нестабильности тазового кольца. Человек пытается его сжать, потому что с прямым ему неудобно. Вы наверняка замечали девушек, которые ноги вообще скручивают. Эта поза ухудшает кровоток в области таза, а у мужчин еще и в важных внешних органах.
 


Часто ноги подгибают или выдвигают вперед, соединяя стопы и разводя колени. И та, и другая поза неправильны и говорят о том, что человек в стрессе: организму надо во что бы то ни стало напрячь мышцы задней цепи (разгибатели бедра, заднюю большую берцовую мышцу), которые ассоциируются с органами стресса – надпочечниками.
 


Если человек часто кладет руку как школьник, значит, у него спазмированы подлопаточные мышцы и в такой позе ему просто удобнее. В школе нас заставляют так сидеть, поэтому эта поза потом на подсознательном уровне ассоциируется с повиновением.
 


Если визуально человек сидит ровно, его ничего не беспокоит, значит, у него есть возможность так сидеть. Мы всегда делаем что-то «потому что». Да, выровняться можно, но ваш организм не даст себя обмануть, поэтому реально поможет устранение первопричины.


Чем опасны неправильные позы?

– Как правило, деформацией скелета. Те варианты сколиоза или сколиотические нарушения, которые есть почти у всех, в неправильном положении закрепляются еще сильнее. У человека закрепляется сутулость, исправить которую почти невозможно. Больше всего проблем с поясницей, шеей и тазобедренными суставами.

Что касается внутренних органов, то тут чаще страдают половые органы, прямая кишка и мочевой пузырь: геморрои, простатиты, всевозможные нарушения матки и т. д.

Из-за неправильного положения шеи, которое провоцирует плохой венозный отток, появляются головные боли. Еще они бывают из-за сильного напряжения зрения. А если вы часто опираете голову на руку, у вас могут начать болеть еще и зубы.
 

В любом случае, если вы замечаете за собой вышеперечисленные нарушения, идите к врачу, делайте рентген и работайте над здоровьем. И только потом вырабатывайте привычку сидеть как надо. В другом порядке ваши старания не будут иметь результата.  

 

Как организовать рабочее место, чтобы меньше вредить здоровью?

– Во-первых, важно подумать о сиденье. Оно должно быть с высокой спинкой, чтобы человек имел возможность отклониться и дать отдохнуть шее. Кресла с такой спинкой, как правило, у руководителей, потому что они обычно дорого стоят. Еще это показатель статусности. И тем не менее чем лучше кресло, тем лучше для здоровья.
 


Еще кресло должно иметь подлокотники, чтобы руки не были постоянно в подвешенном состоянии и нигде не пережимались.

Стол может быть абсолютно стандартным, если стул можно регулировать по высоте. Человек должен иметь возможность задвинуть сиденье под стол так, чтобы у него не было необходимости наклоняться вперед, ближе к рабочей поверхности. О вреде такой позы мы говорили выше.

Теперь о мониторе. Так устроено, что человеку удобнее всего смотреть, когда взгляд направлен по направлению кончика носа, – это чистая физиология. Если верхний край монитора выше уровня взгляда, мы в итоге меняем положение шеи, стараясь вытянуть голову, просто потому что глаза не выдерживают нагрузки. А такая позиция чревата сдавливанием спинного мозга и ухудшением кровотока. В этом плане ноутбуки порой лучше стационарных компьютеров.
 

Примерно так выглядит человек, у которого неправильно подобран монитор.
 

Здесь монитор подобран не совсем верно. Сергей показывает, где примерно должен быть верхний край монитора.
 

Клавиатура просто должна лежать на столе, чтобы лучезапястный сустав имел опору. Очень неправильны столы с выдвижной клавиатурой: руки висят, плечи постоянно напряжены. И из-за этой подставки человек не может задвинуть кресло под стол.
 

Правильное положение рук.
 

Неправильное положение рук.
 

Еще клавиатура должна находиться ровно перед монитором, чтобы мы не скручивались, травмируя грудной отдел.


Важная мелочь, о которой часто не думают: пол должен быть теплым. Или вы должны позаботиться о теплой сменной обуви, потому что поговорка про ноги в тепле правдива.


А есть приспособления, которые могут мне помочь?

– Есть и устойчивые сиденья, и стулья с разной высотой, корсеты для поддержания осанки и гаджеты, которые вибрируют при неправильном положении спины. Последние – хорошая вещь. Но в таких гаджетах нужно настраивать балансировку на разные ситуации: у нас разные положения спины, когда мы ходим, стоим и сидим.

Бывают неустойчивые опоры, которые заставляют держать центр тяжести, и стулья, скошенные вперед, с поддержкой для коленей. Но это уже, скорее, для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Если у вас все в порядке, просто правильной позы и хорошего стула будет достаточно.

А идея со «столами-лифтерами» больше подходит для школьников детского возраста, чем для людей, которые выполняют ответственную работу. Им лучше встать и пройтись.


А если я все-таки хочу попробовать работать стоя?

– Мне сложно представить, как работать в офисе стоя. В этом положении поясница и шея как страдали, так и страдают. Единственное – лучше кровоток в области таза. Но сидеть, по-моему, однозначно безопаснее.
 


Стоять нужно ровно, не сгибаясь. Центр тяжести падает между серединами стоп, носки «смотрят» вперед. Упор идет на обе ноги. Если стоять на одной, страдает не только опорная нога, но и весь позвоночник. Высвобождение ноги говорит о том, что с ней что-то не так, и причины этому могут быть разные.
 


Опираться на что-то тоже не следует. Хотя эта ситуация частая и может быть связана с проблемой «вешалки» – шейно-плечевого перехода, на котором «висят» наши руки. Из-за этого же мы иногда скрещиваем руки на груди.
 

Перекатывание с носка на пятку – это признак того, что человек нервничает. Мы обычно так «укачиваем» себя по принципу колыбели.

 


Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

 

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

Инструкция к телу: как правильно сидеть, спать и двигаться. Видеолекция | Здоровая жизнь | Здоровье

Лекцию читает Буланов Леонид Алексеевич, доктор медицинских наук, профессор, академик РАЕН, основатель и руководитель Научно-исследовательской лечебной клиники хиропрактики и остеопатии (НИЛКХО).

С каждым днем информативность интернета увеличивается, человек все больше времени проводит за компьютером, иногда даже по 10-12 часов в день — это неправильно.

Поскольку речь идет о двигательном образе жизни, человек должен некоторое время работать с компьютером, а затем отходить или делать перерывы на гимнастику. Если такой возможности нет, например, человек работает в офисе, то можно походить по офису, выполняя какую-то другую работу. Это должно быть прописано как основное требование в договоре между работодателем и работником, потому что в ином случае через 3-5 лет работник будет брать длительный больничный отпуск или просто покинет это рабочее место. Чаще всего проблемы со здоровьем начинаются после 40 лет. В связи с этим работодатели сейчас предпочитают молодых людей, которые не жалуются на свое здоровье, на проблемы, связанные с болями в позвоночнике или суставах.

Как правильно сидеть

Самое невыгодное положение человека, не присущее ему – сидеть согнувшись. В данном случае происходит большая нагрузка на позвоночник, в том числе и на суставы. Самое выгодное положение для человеческого тела — лежать на спине, потому что таким образом человек разгружает свой позвоночник и суставы. Суставы позвоночника так устроены, что они повернуты дорзально (внутрь).

Позвоночник – достаточно большая, массивная кость. Сидя, согнувшись, наклонившись, или в неудобном положении с наклоном, происходит очень сильная нагрузка на позвоночник, потому что он находится в тракционном (сжатом) положении.

Вследствие этого на него происходят достаточно сильные нагрузки, что приводит к разрушению межпозвоночного диска, хряща. Он постепенно, медленно, год за годом, день за днем, час за часом разрушается. Затем это проявляется как первая степень остеохондроза позвоночника. Это мелкие трещины в хряще, мелкие разрушения и уменьшение самого хряща.

Все зависит от размера межпозвоночного диска. При рождении тело позвонка равно хрящу. Постепенно в течение жизни расстояние самого хряща уменьшается. Таким образом, к 12-14 годам хрящ уменьшается в 2 раза. До 40 лет он уменьшается еще наполовину. После 60 лет он может уменьшиться катастрофически. Как он будет уменьшаться, зависит не только от нашего образа жизни, но и от питания, рациональности движения и других факторов. Остеопаты считают, что именно от состояния межпозвоночного диска, смещен ли он (межпозвоночная грыжа Шморля) или мало смещен (протрузия), зависит состояние здоровья человека. От того, будет ли он защемлять или подзащемлять нерв с вялотекущим заболеванием, зависит функциональность внутренних органов. Из позвоночника выходит 31 пара нервов, то есть 62 нерва, которые регулируют деятельность внутренних органов.

Если где-то защемляет нерв, то орган начинает сбиваться со своей естественной физиологической деятельности. Отсюда мы пожинаем картину заболеваемости.

Именно офисная деятельность, когда мы сидим, согнувшись, приводит впоследствии к различным заболеваниям. Вы должны сидеть так, чтоб вам было удобно.

Что означает — правильно сидеть? Вообще, для разгрузки позвоночника лучше даже лечь на какое-то время. В некоторых офисах практикуют такой отдых для сотрудников. Это вполне разумно. Сидеть надо так, чтобы спина была выпрямлена, взгляд устремлен вперед, голова без наклонного положения, с поднятым подбородком. Нужно стараться это положение удерживать как можно дольше. Если вы не можете удерживать данное положение, вам нужно занять миорелаксическую позу или сесть в кресло, которое откидывается, или пройтись. Таким образом вы «расходите» мышцы, начнете мышечные движения, которые помогут убрать застойные явления. Конечно, здесь надо добиваться правильного местоположения стола и стула. Чем стул будет более качественным, и стол будет соответствовать груди, когда вы руки сможете положить так, как раньше в школе, даже и без спинки стула, это будет правильно.

Почему ходить – полезно?

Ходить пешком нужно минимум 7-8 км. Но чем больше вы будете ходить, тем лучше. Например, полезным будет прогуляться до работы пешком, а не на автобусе, если, конечно, ехать до работы вам недалеко. Однако я не советую ходить вдоль трассы, не дышите воздухом с угарными газами. Старайтесь пройтись там, где больше деревьев, меньше загазованности (по дворам). Я думаю, что деревенским жителям несколько проще в этом отношении. Если вы используете велосипед — то это еще лучше.

Некоторые авторы считают, что надо ходить до 20 км в день. Ходьба является не только укреплением опорно-двигательного аппарата, но и способствует другим полезным факторам. Не только остеопаты и ортопеды-травматологи советуют своим пациентам ходить, но и невропатологи, эндокринологи, так как ходьба достаточно хорошо нормализует эндокринологические и сердечно-сосудистые проблемы, если они есть. Хороший кардиолог вам посоветует ходить в ритм движения своего сердца.

Если вы пришли домой, то вам лучше лечь. Если нет твердой поверхности или матраца повышенной жесткости, то лягте на пол, на одеяло, если болит спина, в период ремиссии, выполните упражнения.

Как правильно спать

Спать лучше всего на спине. Это наиболее выгодное положение для позвоночника. Традиционно считается, что если вы спите на животе, то вы поворачиваете голову, тем самым нарушаете состояние шейных позвонков, что может пагубно воздействовать на дыхание и кровоснабжение мозга, за счет того, что в поперечных отростках позвонков проходит, так называемая вертебро-базилярная артерия, которая питает задний ствол мозга и часть полушарий.

Если вы спите на левом боку, то происходит сдавливание сердца и нарушение его движения, что может пагубно сказываться на состоянии сократимости сердца и сердечно-сосудистой системы. На правом боку вы будете нарушать желчный отток из поджелудочной железы. Таким образом ночное переваривание пищи, если вы любите есть на ночь, не будет проходить полноценно.

В продолжении: В какой позе лучше спать →

Писать сидя мужчинам — полезно или вредно: ответы врачей

В России, как и в большинстве стран Европы, мужчины с давних времен справляли малую нужду стоя. Сейчас считается, что именно в этом одно из главных отличий мужчин от женщин, но на самом деле такая практика мочеиспускания не повсеместна. К примеру, в исламских странах еще со времен пророка Мухаммеда мужчины ходят «по-маленькому» сидя. Правила описаны в «туалетном этикете», хотя писать сидя прямым текстом там никто не запрещает.

В последние годы все больше стран озаботились тем, чтобы «посадить» всех мужчин на унитазы. И это делается не в угоду мигрантам из мусульманских стран. Как оказалось, писать стоя может быть вредно для здоровья. Недавно тему поднял блогер Илья Варламов: хайп был большой. Так все-таки как правильно, что говорят врачи?

Почему лучше писать сидя

Во время мочеиспускания стоя, особенно если вы долго терпели, из-за напряжения мышц мочевой пузырь может опорожняться не полностью. Если это происходит регулярно, то со временем может стать проблемой для вашего мужского здоровья. Дело в том, что в мочеполовой системе может начаться хронический воспалительный процесс, что не только усложнит хождение «по-малому», но также может повлиять и на интимную жизнь в целом.

Еще одна причина — расслабление мышц тазового дна. Правда, для этого придется сесть несколько ниже, практически на корточки, но это вполне можно сделать, подставив под ноги подставку. Дело в том, что у обычного офисного работника за долгий трудовой день случаются застойные явления в малом тазу.

Как рассказал уролог Михаил Еникеев, при подобных обстоятельствах лучше действительно писать на корточках или же регулярно делать гимнастические паузы, небольшие прогулки, чтобы кровь не застаивалась.

В журнале «Экспериментальная и клиническая урология» было описано исследование, проведенное на 72 здоровых мужчинах в России. В ходе исследования было установлено, что максимальная и средняя скорость потока мочи у каждого третьего мужчины выше в положении сидя, однако в целом результаты исследования не говорят о преимуществе той или иной позиции для справления нужды. Еще одним интересным фактом стало то, что сидя мужчины в среднем укладываются на 3-5 секунд быстрее, чем стоя.

Голландские ученые, в отличие от российских коллег, для исследования выбрали мужчин с заболеваниями мочеполовой системы и обнаружили, что мужчинам с проблемами в этой области полезнее писать сидя, чтобы предотвратить проблемы с предстательной железой. В Швейцарии также проводили исследования и пришли к выводу, что сидячий способ хождения по-маленькому существенно снижает риск возникновения аденомы простаты.

Еще один плюс в корзину тех, кто предпочитает восседать на белом троне во время справления малой нужды, связан с пандемией коронавируса. Ученые выяснили, что при мочеиспускании стоя небольшие брызги и водяная пыль могут подниматься на высоту до полуметра над унитазом и находиться в воздухе несколько минут. И даже если вы переболели коронавирусом, в вашей моче и кале вирусы COVID-19 могут оставаться до четырех недель после излечения от симптомов, поэтому в данном случае вы позаботитесь не только о своем здоровье, но и о здоровье окружающих. И да, сидеть намного гигиеничнее, ведь вы, сами того не понимая, после похода в туалет ходите с микробрызгами на брюках, трогаете их руками, а затем, например, лицо.

Аргументы за тех, кто любит стоя

В йоге для укрепления почек и мужского здоровья еще в стародавние времена описана техника мочеиспускания, стоя на цыпочках.

Данная техника подразумевает, что мочу нужно испускать, стоя на цыпочках, держа при этом прямо спину и талию. При этом нужно напрячь ягодицы и живот и справлять нужду на выдохе.

В специализированной литературе по йоге отмечается, что сила струи мочи говорит о вашей сексуальной энергии и здоровье почек, а если она не очень, то и ночью вы тоже будете не на все сто.

В современной медицине, правда, врачи склоняются к тому, что справлять нужду сидя все-таки полезнее, но даже современные унитазы не настолько хороши, как старые-добрые чаши «Генуя» или напольные унитазы, когда вы можете справлять нужду на корточках.

Как правильно сидеть за столом

Если вы много сидите перед компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша поясница получила надлежащую поддержку.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер. При необходимости используйте подставку для ног.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола. Это может помочь предотвратить травмы от повторяющихся перенапряжений.

Локти должны находиться сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ноги на пол

Поставьте ступни на пол.Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Расположите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошим ориентиром является размещение монитора на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора.Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется сгибать шею, что может быть неудобно.

Держите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L, а локти по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам. Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет держать запястье прямо и избежать неудобного сгибания.

Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегать отражения экрана

На экране не должно быть бликов. Если на экране появляются блики, поднесите зеркало к экрану, чтобы знать, что их вызывает.

Расположите монитор так, чтобы он не отражался от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натянуть на окна жалюзи.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

Избегайте ношения бифокальных очков

Если у вас есть бифокальные очки, они могут оказаться далеко не идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа.В случае сомнений проконсультируйтесь с офтальмологом.

Облегчить доступ к объектам

Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости. Избегайте многократного растяжения или скручивания, чтобы достать предметы.

Избегайте перегрузки телефона

Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте сменить трубку на гарнитуру.

Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, это может привести к растяжению мышц шеи.

Узнайте больше об общих ошибках осанки и их исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите слишком долго в одном и том же положении. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных. Это дает мышцам возможность расслабиться, в то время как другие принимают на себя нагрузку.

Для получения дополнительной информации

Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 июля 2022 г.

,

Сидишь весь день? Как правильно сесть за стол

sitting all day Саймон Сордз, основатель, Staff Squared

Нетрудно найти исследование или статистику, чтобы показать, что сидение вредно для вас. Это связано с ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями, множеством других медицинских проблем и общим сокращением продолжительности жизни.

Знаете ли вы, что нельзя противодействовать последствиям сидения, посещая тренажерный зал в конце дня? Хотя физическая активность снижает риск для здоровья, она не устраняет полностью вред, который может нанести сидение.

Все большее количество компаний используют проактивный подход, предлагая альтернативы стандартным офисным столам. Постоянные столы и даже столы для беговой дорожки становятся все более обычным явлением.

В некоторых случаях альтернативы недоступны. Вы также можете решить, что стоячий стол вам не подходит. Если вам нужно сесть или вы просто хотите, как именно вы должны сидеть?

Разве мы все не сидим нормально?

Мы не делаем.На самом деле сидение — это своего рода искусство.

Некоторые люди даже не могут нормально сидеть, хотя и считают себя здоровыми и способными.

Ваше тело может быть не готово к правильной осанке. Ему нужны сильные поддерживающие мышцы. Чтобы улучшить осанку, работайте над улучшением кора с помощью приседаний, планок и посещения тренажерного зала.

Как мне сесть за рабочий стол?

Если вы работаете с компьютерами, вероятно, вы делаете это неправильно.

Просмотрите следующий контрольный список и посмотрите, где вы себя подводите.

  • Ваши глаза должны находиться на уровне верхней части монитора компьютера. Это проще с настольными ПК, но борьба с ноутбуками, где клавиатура и экран закреплены близко друг к другу.
  • Плечи должны быть расслаблены и опущены, а не высоко и согнуты. Вы должны чувствовать, что не поднимаете плечи.
  • Ваши предплечья должны быть параллельны полу. Им следует опираться на опору, а не удерживать их.
  • Вы не должны слишком далеко тянуться к клавиатуре и мыши.Вы должны уметь легко управлять ими, согнув руки в локтях.
  • Ваши ступни должны стоять на полу. Недостаточно просто положить пальцы ног на пол!
  • Верхняя часть спины должна быть прямой. Ваша поясница имеет естественный изгиб, который должен поддерживаться стулом.
  • Не сутулитесь в кресле. Ваши бедра должны быть как можно ближе к спинке стула.
  • Верхняя часть ног должна располагаться под углом 90 ° к телу. Если вы невысокого роста, это может означать, что вам нужна подставка для ног.Если вы очень высокий, вам понадобится стул повыше (а также может потребоваться более высокий стол).
  • Вы должны сидеть прямо, а экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вас.
  • Нельзя наклоняться в сторону. Может быть заманчиво опереться на одну руку, но это заставляет ваш позвоночник искривляться.

Но боль в руке, а не в спине!

Плохая осанка может повлиять практически на все части вашего тела. Часто возникают боли в локтевых или лучезапястных суставах из-за неправильного сидения.

Плохая осанка может привести к травме от повторяющихся растяжений (RSI). Сгорбленные плечи могут вызвать боль в шее и даже головную боль.

Нужно ли мне оставаться полностью неподвижным?

На самом деле рекомендуется менять положение не реже, чем каждые 30 минут. К сожалению, шевеление и шарканье обычно приводят к ссутулившейся и неудобной позе. Если вы не будете усердно работать, чтобы сохранить хорошее сидячее положение, вы, скорее всего, начнете сутулиться.

Вместо того, чтобы пытаться найти несколько хороших положений для сидения, воспользуйтесь возможностью совершать быструю прогулку каждые 30 минут.Встаньте и сходите выпить, отдохните в туалете или просто прогуляйтесь по коридору, а затем сядьте в своей «хорошей осанке». Вам также следует подумать о прогулках или стоячих встречах и постараться сделать перерыв на обед вдали от рабочего места, включив в себя быструю прогулку. Вы обнаружите, что чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы концентрируетесь.

Что делать, если я не использую компьютер?

Правильное положение сидя остается почти таким же. Руки должны лежать параллельно полу, ноги должны быть в том же положении, а ступни по-прежнему оставаться плоскими.Ваша спина должна быть прижата к стулу, а ваши плечи должны быть отведены назад (но не приподняты и не согнуты).

Регулируемый стул полезен. Поднимите и опустите его, чтобы найти правильное положение. Не забывайте регулярно стоять и ходить.

Могу ли я расслабиться, когда вернусь домой?

Расслабьтесь, но при этом сохраняйте хорошую осанку. Вы захотите найти лучшие способы прилечь или использовать скамеечку для ног у вашего дивана.

Если вы сидите, продолжайте думать о своей позе, чтобы избежать болей или болей.Хорошая осанка нужна не только на рабочем месте. Это также важно для времени перед телевизором, семейной трапезы за обеденным столом и даже для вождения автомобиля.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как оставаться здоровым на работе, вы можете позвонить в справочную службу «Fit for Work» по телефону 0800 032 6235 (на английском языке) или 0800 032 6233 (на валлийском языке), чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. На сайте Fit for Work Advice Hub также есть много полезной информации по вопросам здоровья на работе.

,

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшает физическое здоровье человека, но и позволяет ему чувствовать себя увереннее.

Многие люди проводят большую часть дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома.Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

Правильная осанка может помочь:

  • снизить нагрузку на тело во время движения и упражнений
  • уменьшить износ суставов, мышц и связок
  • поддерживать равновесие при движении и тренировках
  • снизить риск мышечного напряжения и условия чрезмерного использования
  • улучшение здоровья позвоночника

Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

  • удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
  • избегая перекрещивания коленей или лодыжек
  • поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и стул
  • , располагающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
  • , размещение лодыжек перед коленями
  • расслабление плеч
  • удерживание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
  • удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
  • сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
  • прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
  • Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of сидя
Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

Людям, которым приходится длительное время сидеть за партой из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую позу:

  • удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественным углом обзора
  • настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
  • с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
  • с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
  • проба различных типов клавиатуры и мыши
  • с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
  • расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
  • время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Оказавшись в правильном положении, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы видеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, часто придется напоминать себе, что нужно распознавать нездоровые позы и исправлять их.

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые положения хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

  • сидения в наклонном положении с согнутым позвоночником
  • со скрещенными коленями, лодыжками или руками
  • свисать или неправильно поддерживать ноги
  • сидеть в течение длительного времени в одном положении
  • длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
  • сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
  • сидя в течение длительного времени, не принимая break

Практика правильного сидения — лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего постурального здоровья.

Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины:

  • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
  • стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долго, меняя положение или активность каждый час
  • Использование устройства громкой связи для длительных звонков
  • Держать все экраны на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
  • Сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
  • подъем тяжелых предметов путем сгибания ног вместо использования спины
  • удержание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
  • регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и для обеспечения возможности коленям двигаться сгибайте
  • , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, в том числе автокреслах, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу.
  • носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
  • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
  • резкое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
  • удерживание детских переноски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
  • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
  • наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье и осанке.

Однако, зная, как выглядит хорошая сидячая поза и соблюдая несколько простых правил, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, достичь хорошей осанки.

Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

.

Как соблюдать правильную осанку

Вы, наверное, слышали, что сидение — это новое курение. Исследования показывают, что сидение большую часть дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К сожалению, это почти все мы.

Поскольку технологии удерживают нас привязанными к компьютерам и электронным устройствам, все больше из нас сидят дольше, чем когда-либо прежде. И наше здоровье страдает от последствий.

Хотя вы, возможно, не сможете поменять работу за столом на ту, которая требует от вас ходить или оставаться активным весь день, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сядьте правильно.

Чтобы избежать последствий длительного сидения, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и поддерживать хорошую осанку. Кроме того, узнайте, какие гаджеты действительно стоят своих денег, если вы пытаетесь защитить свои кости на будущее.

Чтобы найти правильное положение для сидения, вам необходимо выполнить несколько простых шагов. Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу занять наилучшее положение.

Сначала сядьте в конце стула. Переверните плечи и шею вперед, полностью сутулясь.Затем медленно потяните голову и плечи вверх, приняв сидячее положение. Вытолкните поясницу вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Скорее всего, вы будете чувствовать себя вынужденно и неудобно, но подождите несколько секунд.

Слегка отпустите это положение сидя, и вы будете сидеть в хорошей позе. Откиньтесь на спинку стула, пока ваша спина не окажется напротив стула, а бедра не окажутся в изгибе стула.

Теперь, когда ваша спина находится в правильном положении, вам нужно рассмотреть другие факторы, влияющие на вашу осанку, от того, где ставить ноги, до того, как далеко должен находиться экран.

Ознакомьтесь: Как лечить боль в спине в домашних условиях »

Эргономичные настольные стулья разработаны для правильной поддержки вашего тела и уменьшения напряжения и трения в костях и мышцах, когда вы сидите. Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоить более 100 долларов. Если вы не готовы вкладывать деньги, не волнуйтесь. Вы можете попробовать еще несколько вещей.

Если у вашего офисного кресла нет опоры для поясницы, возьмите небольшое полотенце и сверните его. Небольшая подушка тоже подойдет. Когда вы, приняв правильную осанку, соскользнете в кресло, поместите полотенце или подушку между стулом и поясницей.Это поддерживающее приспособление должно помочь вам поддерживать хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велики, вы можете заставить позвоночник принять неудобное положение, которое быстро станет болезненным.

Вы также можете купить специально разработанные подушки для поясницы, например, поясничную подушку Ziraki Memory Foam. Эти устройства имитируют опору для поясницы в вашем кресле, и вам не нужно вкладывать деньги в новое кресло.

Перемещайте сиденье вверх или вниз до тех пор, пока ваши ноги не станут параллельны земле, а колени — на уровне бедер.Руки тоже должны быть параллельны земле.

Ваши ноги должны стоять на полу. Если это не так, используйте табурет или подставку для ног, чтобы поднять ноги, пока вы не займете это положение.

Поставьте локти на бок и вытяните руки в L-образный изгиб. Руки, вытянутые слишком далеко от тела, могут усилить нагрузку на мышцы рук и плеч.

Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределяется по бедрам. Согните колени под прямым углом и убедитесь, что ваши колени либо на уровне бедер, либо чуть ниже.

Ваши ступни должны ровно стоять на полу. Если вы носите обувь на каблуке, вам будет удобнее всего ее снять. Если ваши ноги не касаются земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног, такие как Premium Ergonomic Foot Rest от Halter, позволяют подобрать угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для вашего естественного положения.

Не сидите, скрестив ноги. Это может уменьшить кровоток и вызвать растяжение мышц.

Отъезд: растяжка на работе каждый день »

Из положения сидя переместите экран прямо перед собой.Вытяните руку и отрегулируйте монитор так, чтобы он оказался на расстоянии вытянутой руки.

Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана компьютера должна быть не более чем на 2 дюйма выше уровня ваших глаз. Слишком низкие или слишком высокие компьютерные мониторы могут утомить вашу шею и глаза.

Стопки книг — это простой способ отрегулировать высоту монитора. Если вам нужно что-то более формальное, настольная подставка для монитора — простое устройство, которое может вам помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics — это простой стол со складными ножками в виде колонны.Это может добавить почти 5 дюймов высоты под ваш монитор.

Отдельно стоящие крепления для мониторов, такие как крепление для двух ЖК-мониторов WALI, обеспечивают большую гибкость при регулировке. Рычаги позволяют регулировать высоту и наклон экрана.

Клавиатура должна располагаться прямо перед компьютером. Оставьте от 4 до 6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы у ваших запястий было место для отдыха во время набора текста.

Если у вас высокая клавиатура и вам приходится наклонять запястья под неудобным углом для набора текста, поищите мягкую подставку для запястий.Эргономичные накладки на запястья, такие как Gaming Wrist Pad Glorious PC, помогают расположить руки равномерно относительно клавиатуры. Напряжение для набора может вызвать мышечную усталость и боль.

Компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и находиться в пределах досягаемости. Растяжка, чтобы дотянуться до любого предмета, может вызвать растяжение мышц и усталость.

Во время работы с мышью запястье должно быть прямым. Ваше плечо должно быть рядом, а руки — немного ниже локтей.

Эргономичная компьютерная мышь предотвращает напряжение запястья и соответствует естественной форме вашей руки. Ищите низкопрофильную мышь Apple Magic Mouse 2.

Часто используемые предметы, например степлер, телефон или блокнот, должны находиться очень близко к вам, пока вы сидите. Растяжка, чтобы дотянуться до нужных вам предметов, может напрячь мышцы. Повторяющиеся скручивания и растяжки могут вызвать боль в суставах.

Если вы много времени проводите по телефону, печатая или пишите, используйте громкую связь. Если это не вариант, купите гарнитуру, такую ​​как система беспроводных гарнитур с наушниками Plantronics.Сгибание шеи, чтобы держать телефон в руке, со временем может вызвать жесткость мышц, боль и даже повреждение связок.

Сидение в течение длительного времени может снизить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, делайте частые перерывы. Встаньте из-за стола и двигайтесь.

Когда вы делаете перерыв, встаньте и отойдите от стола, если можете. Увеличьте кровоток, поднимая икры и пожимая плечами. Если у вас есть комната, потренируйтесь несколько выпадов или приседаний.

Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем несколько длинных.По возможности делайте 1-2-минутный перерыв каждые 30 минут. По крайней мере, вставайте и двигайтесь каждый час.

Современное рабочее место не требует много движения, и сидение весь день может нанести вред вашему здоровью. Тем не менее, вы можете многое сделать для улучшения своего здоровья, просто улучшив осанку. Покупка нескольких эргономичных продуктов и умение правильно сидеть могут иметь большое значение для снижения износа ваших мышц и костей. На протяжении вашей карьеры это действительно окупается, поскольку вы избегаете травм, напряжения и болезненных ощущений.

Продолжайте читать: 10 ежедневных привычек, чтобы избавиться от болей в спине »

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о