Каша на завтрак пп: Полезный завтрак (правильное питание): варианты и рецепты

Полезный завтрак (правильное питание): варианты и рецепты

О том, что кушать по утрам нужно каждый день, говорят все диетологи уже давно. И пп поддерживает это правило. А опытные пп-шники уже давно убедились на практике — если игнорировать полезный завтрак, правильное питание теряет всю свою суть и эффективность.

Зачем вообще нужен завтрак?

Тут надо начать с другого вопроса — а зачем вы вообще хотите придерживаться пп?

Наверняка, чтобы быть здоровым, энергичным, бодрым, да и похудение тут не последняя причина.

Так вот, запоминаем: без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии.

Именно первый приём пищи даёт необходимый заряд, запускает все обменные процессы.

Да, действительно, правды ради нужно сказать, что получить полезные вещества можно и в течении дня, но вот запустить метаболизм позже невозможно!

Итак, какие же преимущества у тех, кто завтракает:

• доказано, что метаболизм у завтракающего человека минимум на 5 % быстрее;
• ранний приём пищи предотвращает образование тромбов, возникновение гипертонический болезней, инфарктов, инсультов и даже сахарного диабета;
• обильный завтрак — практически гарантия того, что вечером вы не переедите;
• женщины, что не кушают по утрам, каждый год набирают лишних 3-5 кг;
• интеллект у тех, кто никогда не пропускает еду утром, выше на 10-15%, причём, если вы до сих пор не завтракали, но решили ввести в привычку кушать с утра, то можете рассчитывать на улучшение возможностей мозга!

Да и вообще, ведь это так классно — начать день с того, чтобы побаловать себя какой-нибудь полезной вкусняшкой!

Естественно, польза еды с утра будет ощущаться только, если вы используете пп рецепты, завтраки из запрещенных продуктов бессмысленны.

Когда правильно завтракать?

Теперь перейдём к более конкретным данным — в какое время, в каком количестве и с какими данными по кбжу должен быть первый приём пищи.

Диетологи практически единогласно считают, что кушать утром нужно не раньше чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения.

Причём, каждый завтрак при пп начинается со стакана воды.

Кушать можно уже через 20 минут.

Калорийность первого приёма пищи должна быть около 25% от общей.

То есть, если ваша норма -1800-2000 ккал, то утром употребите 350-400 ккал.

При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около 300 мл основного блюда и не более 200 мл какого-нибудь напитка.

Кстати, что есть на завтрак при правильном питании, решить легче, чем ответить на вопрос, что пить. Кофе, как известно, лучше вообще исключить. В крайнем случае — свежесваренный из молотых зерен, конечно, без сахара. Чаи, отвары, настои травяные или фруктовые — это разрешено.

Не путайте: молоко и жидкие молочные продукты (кефир, ряжанка, йогурты, сыворотка и т.д.) относятся скорее к еде, чем к напиткам. Учитывайте это при составлении меню.

Что не стоит есть по утрам

Рецепты завтраков правильного питания очень разнообразны, но выбирая их, помните и о запрещённых вариантах.

Понятно, что правильное питание — это завтрак, обед и ужин, где в меню нет никаких вредностей, то есть сахара, пшеничной муки, консервированных, копчёных, маринованных и других продуктов.

Тут всё ясно. Но даже если вы покупаете всё исключительно по идеально составленному списку, и у вас ни в холодильнике, ни на полках нет ничего вредного, учтите — не всё можно есть утром. Категорических запретов нет, но всё же варианты завтрака при правильном питании лучше чтобы не включали:

• йогурты или другие кисломолочные продукты, что не прошли термообработку. Они провоцируют излишнюю выработку кислоты в пустом желудке — это вредно;
• цитрусовые тоже нежелательно кушать на голодный желудок — и кислота не нужна, и высокий риск аллергических реакций;
• бананы лучше оставить на перекус или на обед — в них много магния, который нужен организму именно в обед, а вот утром запасы этого вещества пока в норме, то есть можно даже нарушить баланс;
• многие диетологи и против творога утром, мол, не очень-то он и усваивается, но лично я считаю, что творог никогда не лишний, тем более на завтрак один творог я никогда и не ем — делаю овсянку с небольшим его добавлением или же придумываю какой-нибудь вкусный завтрак пп с овсяноблином.

Какой завтрак выбрать: углеводный или белковый

Если говорить о видах пп-шных утренних приёмов пищи и то том, какой должен быть завтрак при правильном питании, то условно их можно разделить на углеводные и белковые.

Пример завтрака правильного питания углеводного вида:

Такие вкусные завтраки правильного питания отлично заряжают энергией, надолго насыщают, хорошо утоляют чувство голода.

Белковые варианты выглядят не менее вкусно:

Любой белковый пп-завтрак — варианты, которые особенно любят спортсмены, в частности тогда, когда находятся на сушке.

Если с утра есть белок, то можно не переживать о катаболизме мышечной массы.

В моём же понимании ответ на вопрос, что кушать на завтрак при правильном питании, один — выбрать такие рецепты, где будут и белки, и сложные углеводы.

Вот тогда и метаболизм в норме, и печень не в шоке от избытка белка с самого утра, и энергии масса.

Лучшие примеры пп-завтраков

Итак, как же выглядит идеальный завтрак пп. Назову топ-5 вариантов:

1. на первом месте уже давно и прочно “поселился” овсяноблин с любой белковой начинкой — творожной смесью, с рыбой или мясом, морепродуктами, субродуктами;
2. второе место — овсяные хлопья на воде с яблоком и 2-3 ст.л. обычного творога. Можно добавить мёд, можно воду заменить смесью молока и воды;
3. дальше — запаренная с вечера гречка с кусочком чего-то белкового, например, с порцией куриного суфле;
4. омлет из нескольких белков, 1 желтка, горсти овощей и маложирного сыра, который подавать нужно с кусочком цельнозернового хлеба или просто бездрожжевым хлебцом;
5. диетические ленивые голубцы — и просто, и вкусно, и по бжу неплохо.

Добавляйте с утра сладости — мёд, сухофрукты, фрукты, какие-то десерты. Всё это даст отличную подпитку мозгу, а на талии никак не скажется. Все рецепты пп-завтраков можно найти здесь.

Что скушать утром, если вы худеете

Полезный завтрак — это начало начал правильного питание для похудения, поддержания веса и даже набора мышечной массы.

ПП завтраки для похудения мало чем отличаются от обычных полезных завтраков.

Разве только количеством калорий.

Ну и со сладостями не стоит усердствовать.

Во всём же остальном правила те же, как и варианты завтраков при правильном питании для похудения:

• сочетаем белок и углеводы, стараясь, чтобы углеводов было чуть меньше;
• внимательно следим за кбжу.

И помним: завтрак пп для похудения важен не меньше, чем строгий учёт калорий и качества продуктов!

Надеюсь, что теперь у моих любимых читателей не возникнет проблем, с тем, нужен ли завтрак, какой он должен быть и т.д. А уж, что приготовить на завтрак пп, думаю, можно отыскать прямо тут на сайте.

Кстати, так как наступило лето, предлагаю позавтракать мороженным! А почему бы и нет, если рецепт ну просто идеальный — белок и углеводы. Всё как нужно для правильного пп-завтрака! Видео со способом приготовления вкусняшки вот:

Рецепт Пшенная каша ПП

Пшенная каша ПП, приготовленная в домашних условиях, станет отличным вариантом вкусного, сытного завтрака или гарнира. Такую кашу можно сделать всем худеющим, а также людям, которые придерживаются правильного или диетического питания.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/4 ингредиентов

• Пшено — 1 Стакан
• Масло сливочное — 15 Грамм
• Вода — 2 Стакана
• Соль — 2 Грамма

Jocelyn_food Пока без рейтинга50 мин50 мин 130. 99

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Крупу залить кипятком, перемешать, затем сразу сливаем. Откидываем на сито, промываем под холодной водой.
   
2. Выложить крупу в кастрюлю, добавить соль. Вливаем два стакана воды, доводим до кипения.

3. Спустя пять минут добавляем масло, выключаем огонь и оставляем крупу в тепле двадцать пять-тридцать минут.
   

Ключевые слова:

ID: 129005

Что есть на завтрак при правильном питании

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Сбалансированное питание является основой здорового образа жизни – это факт. А что есть на завтрак при правильном питании – целая наука. Я изучила мнения диетологов, врачей, специалистов по биоритмам. Теперь хочу поделиться знаниями с вами.

Почему нельзя пропускать завтрак

Чтобы похудеть порой люди отказываются от утреннего приёма пищи. Часто у вас было такое: выпью кофейку с сахаром и хватит? Если с утра есть не хочется, это не значит, что вы не голодны. Во время сна пищеварительная система переваривает то, что было съедено за весь день. Для этого выделяется энергия и поутру организму требуются силы для нормальной работы.

Отказываясь от важного приема пищи, вы лишаете себя сил на весь день. Получив с утра чашку кофе или что-нибудь легонькое (40 г йогурта, кусочек колбасы), очень скоро вы сильно проголодаетесь. Таким образом, в обед съедается больше, чем требуется. Вспомните себя. Долгожданный обеденный перерыв: бегом в магазин, кафе или столовую, берете все, что покалорийнее. Правда, после такого обеда желание работать отсутствует совсем? А дома – поздний плотный ужин.

Утром и аппетита-то нет, потому что организм ночью переваривал «тяжелую пищу». Результат такого режима питания – избыток подкожного жира и целлюлита на животе, бедрах, ягодицах.

Почему завтрак так важен

• Топливо для мозга. Утренний прием пищи улучшает память, способствует концентрации внимания. О чем может думать голодный человек?
• Поддержание сердечно-сосудистой системы в норме. Медики утверждают, что завтрак помогает держать уровень холестерина и сахара под контролем.
• Утренний прием пищи – основа здорового питания, стройности, молодости. Все, что съедено утром, организм качественно переработает в энергию для жизни.
• Поддержка иммунитета. С 7 до 9 утра активно вырабатываются пищеварительные ферменты. Пропустив утренний прием пищи, эти ферменты перегорают. В результате это подрывает нормальную работу организма, ослабляет иммунитет. Доказано экспериментальным путем — завтракающие люди реже болеют простудными заболеваниями.

Что нужно сделать перед завтраком

Еду надо «заслужить». Вы ничего не захотите есть, только подскочив в постели по будильнику. Проснувшись, выпейте стакан некипяченой воды комнатной температуры. Можно добавить дольку лимона для вкуса. Это «запустит» организм: желудок, кишечник, кровеносную систему. Пейте воду небольшими глотками, с удовольствием. Это полезная привычка для похудения №1.

Дальше сделайте хотя бы 3 — 4 гимнастических упражнений. Можно прямо в кровати. В идеале хорошо выполнить полноценную гимнастику 10 — 15 минут. Так вы действительно проголодаетесь и съедите полезную еду со здоровым аппетитом.

Топ 3 самых полезных каш

Врачи рекомендуют включить в утренний рацион каши. Это тот продукт, который содержит сложные углеводы. Поэтому цельнозерновая крупа будет усваиваться медленно, и вы еще долго будете чувствовать сытость.

Еда с утра обязательно должна быть горячей. Холодный бутерброд или кукурузные хлопья с молоком не приведут в действие поджелудочную железу. Ферменты, которые помогают переварить белки, жиры и углеводы не начнут вырабатываться. Организм такую еду не усвоит.

По мнению диетологов, ответом на вопрос, что кушать на завтрак при правильном питании, являются цельнозерновые крупы. В них содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых для пробуждения.

Вот список полезной еды для завтрака:

1. Овсяная каша. Ее называют «умной», благодаря воздействию на пищеварительную систему. Она отлично переваривается, благотворно влияет на желудок, кишечник, кожу. Эту кашу можно есть всем без исключения каждый день. Овсянка для похудения помогает. Но если поменьше сахара добавлять, поэтому приготовьте овсянку на воде и добавьте мед. Я очень часто готовлю сутра овсяную кашу с бананом – и вкусно и полезно! Так же можно добавлять к овсянке другие фрукты и суховрукты.
   

1. Гречневая каша с молоком. Это самая витаминная каша. Гречка идеально сочетается с молоком как по вкусу, так и по энергетическим свойствам. Микроэлементы и белки, содержащиеся в гречке, сваренной на молоке, усиливают свое действие. Такой сытный завтрак нормализует гемоглобин.А если использовать зеленую гречку, то получите максимум пользы. По мнению диетологов, это кладезь витаминов. Я уже писала о зеленой гречке + описывала несколько хороших рецептиков с ней.
   

1. Рисовая – очищающая каша. Лучше использовать необработанный паром неочищенный рис. Он кофейного цвета. Такой рис не очень хорошо сочетается с молоком. Лучше сварить рисовую кашу на воде. Если хотите молочную кашу, то выберите обычный белый рис. Рис хорошо впитывает вредные вещества, способствует выведению шлаков и токсинов.Живя в Таиланде, я частенько разнообразила овсянку клейким рисом с манго. Очень вкусно получается!
   

Все каши можно сочетать со сладкими ягодами, орехами, молотыми семенами льна, кунжута и т.п.

Часто рецепты каш требуют термической обработки крупы. Но чтобы полностью сохранить биологическую ценность продукта (все витамины и микроэлементы), рекомендуют просто обойтись замачиванием в холодной или тёплой кипячёной воде. Так можно поступить в гречкой или овсянкой, а вот с рисом солоновато 🙂

Утренняя еда задает ритм на весь последующий день. Для успешного похудения начните планировать свою утреннюю еду, дальше внедряйте привычку правильного питания в течение всего дня. Здоровое питание в совокупности с соблюдением режима способствует достижению желаемого веса. Объем завтрака должен быть не более 300 гр. Для уверенности приобретите кухонные весы.

Что не нужно есть на завтрак

• Цитрусовые, съеденные натощак, провоцируют аллергию, развивают гастрит.
• Сырые овощи содержат большое количество кислоты, что раздражает слизистую пустого желудка.
• Йогурт. Реклама говорит нам другое, но с утра наш организм не нуждается в йогуртовых бактериях. Поэтому польза йогурта с утра равна нулю.
• Сладости. Поджелудочная железа с утра не готова к большой дозе сахара. Большое количество сладкого заставляет поджелудочную работать на износ, что может вызвать развитие сахарного диабета.
• Кофе. Этот напиток повышает риск развития гастрита, так как раздражает слизистую оболочку желудка.
• Быстрые завтраки (кукурузные хлопья и тому подобное) бесполезны. Большое содержание сахара еще больше возбуждает аппетит.
• Бутерброд с колбасой. В состав колбасы чаще всего входят канцерогенные вещества, провоцирующие развитие раковых клеток. Особенно вредна такая еда натощак.

Завтракайте только полезными продуктами – организм отблагодарит вас.

Мое утро и завтрак

1. Самое первое – как встаю, то пью полстакана воды комнатной температуры (прямо с вечера оставляю стакан на тумбочке около кровати).
2. Потом делаю небольшую зарядку… хотя, каюсь, не всегда 🙂
3. Готовлю кашку. Обычно овсянку, а иногда рисовую кашу с бананом или с манго.
4. Ну и сам завтрак, конечно.

Минут через 10 после еды пью чай слабой заварки или какао (только не быстрорастворимое). К чаю иногда съедаю 1 кусочек пшеничного хлеба с сыром. Хлеб должен быть вчерашним или подсушенным в тостере. Вместо бутерброда могу съесть печенье типа «Мария». Только внимательно смотрите на состав: даже в отделах диабетического питания может попасться печение, в состав которого входит маргарин.

Второй завтрак

После утренней еды через 3 часа можно съесть второй завтрак. Этот прием пищи тоже очень важен, о нем я подробно расскажу в отдельной статье. Напишу, что можно взять с собой на работу.

Между первым приемом пищи и обедом можно съесть:

• Яблоко, грушу, банан;
• Йогурт, стакан кефира или нежирный творог;
• Горсть орехов (сырых). Можно вместе с сухофруктами;
• Коктейль для похудения — быстро развел на молоке или воде готово!

Если не успеваете, можно взять завтрак с собой на работу. Возьмите любую баночку, положите туда пару ложек овсяных хлопьев, залейте горячей водой или молоком. Добавьте свежие фрукты, семечки или любые цукаты. А придя на работу можете спокойно насладиться вкусным блюдом.

Соглашусь, трудно соблюдать режим питания каждый день. Поэтому забота о вашем здоровье может лечь на плечи интернет-поставщиков. Например, с помощью сервиса delivery-club.ru заказать полезный завтрак (и не только) можно легко и просто.

Приучите себя завтракать. По мнению психологов, в течение 21 дня формируется устойчивая привычка. Через это время станете замечать, как вслед за полезным завтраком вы станете обедать и ужинать здоровыми продуктами.

Если вам понравилась статья и вы нашли для себя что-то полезное – подписывайтесь на обновления моего блога, рекомендуйте с соц сетях. До новых встреч!

С уважением, Ольга Стешкина

Правильное питание — что можно есть на завтак |

Специалисты по правильному питанию отмечают — если утром человек просыпается с легким чувством голода, это означает, что он правильно поужинал и полноценно отдохнул. Завтрак — очень важный прием пищи.

Чтобы весь день быть заряженным энергией и бережно запустить метаболизм, человеку необходимо начать день плотно и правильно позавтракав.

Многие пренебрегают этим, выпивая лишь кружку растворимого кофе на бегу, лишая свой организм возможности получить необходимые ему вещества. Все это он потребует восполнить во время обеда, и появится риск переесть.

Сразу после пробуждения, нужно не забыть выпить стакан воды комнатной температуры, чтобы организм настроился на прием пищи. А после, выбрать для себя один из вариантов правильного завтрака.

Что можно приготовить на завтрак

Поскольку главная цель завтрака зарядить человека энергией на весь день, он должен быть, прежде всего, питательным и состоять преимущественно из белков и углеводов. Рассмотрим

каким должен быть завтрак при правильном питании. Идеальным блюдом традиционно считается каша. Самый распространенный вариант – овсянка. Она незаменима для налаживания обмена веществ. Готовится примерно 10-15 минут. Желательно варить на воде, особенно если есть необходимость снизить калорийность блюда. Подсластить кашу можно сухофруктами, фруктами или ягодами. Кроме овсянки, полезна будет любая другая крупа – гречневая, пшенная, перловая или ячневая.

Готовят их таким же способом – на воде, без сахара, добавляя для вкуса фрукты, ягоды или орехи. С мясом или рыбой кашу есть нельзя. Лучше сделать овощной салат. Отличный вариант для полезного завтрака – мюсли. Главное выбрать их правильно — предварительно изучить упаковку и убедиться, что продукт не содержит посторонних добавок и ароматизаторов. В составе должны быть только зерновые хлопья, сухофрукты, орехи. Иногда добавляется мед. Чтобы приготовить мюсли достаточно залить их йогуртом в стакане и дать настояться около 5 минут.

Можно добавить ягоды и фрукты. Банан сделает блюдо особенно питательным. Хотя некоторые диетологи считают, что это слишком тяжелый для утра фрукт. С использованием мюсли готовят различные виды печенья или оладьи.Любителям бутербродов можно приготовить их с использованием овощей, салата и сыра. Не запрещено добавлять постное мясо, например, отварную курицу, хотя все же мясные продукты рекомендуют оставлять до обеда.

Для белкового завтрака традиционный продукт – яйца. Хорошим вариантом будет омлет с овощами или вареное яйцо с салатом.

Творог предлагает различные завтраки для правильного питания. Это может быть творожная запеканка, бутерброды с творогом и зеленью. Можно приготовить более привычным способом — смешать творог с фруктами и каплей меда. Пропустив эту смесь через блендер, можно получить нежную, воздушную массу. Овощные оладьи в утренний прием пищи могут заменить мучные, которые тяжело переносятся организмом. Для этого подойдет кабачок, тыква или морковь.

Чтобы восполнить витамины и клетчатку к завтраку нужен фруктовый салат или смузи. Они недостаточно питательны, но могут стать хорошим дополнением к каше. Из напитков на завтрак можно пить зеленый и некрепкий черный чай, свежевыжатые соки, натуральный сваренный кофе. Молоко и другие молочные напитки – это скорее еда, чем питье, они вполне могут сгодится для второго завтрака.

На голодный желудок не рекомендуется выпивать натуральные соки и есть любые цитрусовые из-за их агрессивного влияния на слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта. Конечно же, нужно забыть о бутербродах с колбасой и готовых сухих завтраках. Они не приносят организму никакой пользы. Сдоба и другая дрожжевая выпечка может сказаться тяжестью в желудке на весь день.

В течение недели можно подготовить для себя такие варианты полезных завтраков:

• первый рабочий день начать с овсяной каши с яблоком, из напитков – зеленый чай;
• во вторник можно приготовить сырники, салат из фруктов и выпить свежесваренный кофе;
• среда – бутерброд из цельнозернового хлеба с помидором и салатом, яйцо, напиток — черный или зеленый чай;
• в четверг подойдет гречневая или другая каша с ягодами;
• пятница – творог с зеленью, цельнозерновой хлеб и натуральный сок;
• суббота – омлет с овощами и кефир;
• воскресенье – яйцо всмятку и овощной салат.

Продукты, которые разрешены на завтрак при правильном питании, дают возможность составить много вариантов полезного меню. Например, можно выбрать такое расписание:

• понедельник – мюсли с йогуртом и ягодами в стакане, кофе;
• вторник – омлет с овощами и сыром, зеленый чай;
• среда – овсяная каша с фруктами, кефир;
• четверг — творожная запеканка, натуральный сок;
• пятница — цельнозерновые хлебцы с огурцом и слабосоленой рыбой, чай;
• суббота – вареное яйцо, овощной салат, кофе;
• воскресенье – гречневая каша с йогуртом, натуральный сок.

Для сладкоежек завтрак – это идеальное время, когда можно позволить себе немного сладостей. В течение дня будет достаточно времени потратить полученные калории.

Второй завтрак при правильном питании

Правильное питание предполагает наличие второго завтрака. Он должен приходиться по времени примерно посередине между завтраком и обедом. Если прием пищи утром был полноценным и плотным, то для перекуса на второй завтрак достаточно будет просто съесть один фрукт. Не нужно забывать при этом, что банан и виноград — очень калорийные продукты. Можно перекусить сухофруктами, курагой или орехами. Специалисты при этом рекомендуют сухофрукты предварительно замачивать водой. Объем всех этих продуктов, достаточный для перекуса, равен одной горсти.

Подойдут также различные молочные продукты – натуральный йогурт, молочный коктейль, нежирный кефир. Пропускать второй завтрак не стоит, чтобы с легкостью и комфортом дождаться обеденного приема пищи и не успеть слишком проголодаться.

При планировании меню нужно учитывать свой вид деятельности в предстоящий день. Если планируются физические нагрузки, то упор делают на белковые продукты. Если день будет занят умственным трудом – на завтрак нужно включить достаточно углеводов.

Post Views: 137

Что я ем на ПП. Какие каши можно есть на завтрак, обед и ужин? Советы диетологов. | Будни российской пенсионерки.ПП.

И снова здравствуйте!

Я люблю каши. Чаще всего я ем каши на завтрак, иногда использую в качестве гарнира на обед или на ужин.

На завтрак я варю каши на воде, затем, в уже практически готовые каши, добавляю немного молока или вообще обхожусь без него.

Кукурузная каша на воде с маслом

Кукурузно — тыквенная каша

Пшенная каша с тыквой

Рисовая каша на воде с добавлением молока

Кукурузная, овсяная, пшенная, рисовая, гречневая каши хорошо подойдут на завтрак. А в качестве гарнира для вторых блюд в обед я использую в основном гречку, рис, перловку или булгур.

Гречневую крупу я не варю, я ее на ночь заливаю кипятком и оставляю под крышкой и полотенцем до утра.

Готовую гречку ем как самостоятельное блюдо с маслом, с молоком, с кефиром, с основным белковым блюдом (мясо, котлеты), с салатом. Готовлю с гречкой омлет, запеканку или гречаники (котлеты с гречкой).

Гречка с овощами и курицей

Классическое правило тарелки: 1/2 — салат, 1/4 — углеводы; 1/4 — белок.

Овсяные хлопья я тоже не варю. На ночь овсяные хлопья вместе с сухофруктами заливаю молоком или кефиром.

Либо утром, минут на 10 заливаю хлопья кипятком, обязательно добавляю сливочное масло и по желанию любые наполнители (сухофрукты, ягоды, фрукты).

Овсяная каша на воде

Овсяная каша с молоком

Очень люблю перловую кашу, но не в чистом виде, хотя с маслом она очень вкусна (но калорийна). Я добавляю в кашу обжаренные лук и морковь или тушу ее с курицей или индюшкой.

Перловая каша с луком и морковью, салатом и курицей

Так же, с луком и морковью готовлю рис и гречку. Добавив к такой каше котлету, яичницу, тушеное мясо и овощной салат, мы получаем довольно сытный обед.

Пшенная каша с овощами и котлетами

Каши на ужин у меня бывают редко. Каши — это сложные углеводы, они долго перевариваются, поэтому ужинать кашами можно не позднее 19 часов. К тому же, каши довольно калорийны, поэтому есть их желательно в первой половине дня.

Лучше других каш на ужин подходит гречка или рис. Они менее калорийны, хорошо сочетаются с курицей, индейкой или легким салатом. Я же иногда ем гречку просто с молоком.

А вы любите каши?

Приятного аппетита!

И до новых встреч!

ПП завтраки для похудения. Простые рецепты на каждый день

О необходимости завтраков написано немало. Полезный завтрак дает организму проснуться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь на день. Регулярно завтракая, вы сможете оградить себя от гастрита и язвы. Утренний прием еды будет легко переработан организмом и не отложится на талии и боках. А если вы внимательно считаете калории, то позволить себе небольшие слабости можно именно утром. Многие отказываются от завтрака, объясняя это тем, что не хватает времени на приготовление пищи утром. Предлагаемые ПП завтраки для похудения из этой статьи можно приготовить за считанные минуты и позавтракать на работе или учебе, если не хватило времени дома.

Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые долго усваиваются и обеспечивают энергией до самого обеда. К ним относятся каши из ячневой, овсяной, гречневой, перловой крупы, цельнозерновой хлеб или ржаной, овощи, несладкие фрукты. Также ПП завтрак должен содержать белки, которые питают мышцы, особенно после сна. Это творог, сыр, яйца.

ПП завтрак из творога – простой вариант

Ингредиенты для 1 порции:

• творог – 150 граммов;
• молоко – 50 мл.;
• маринованная слива – 3 штуки;
• кокосовая стружка, семя льна, орехи, ягоды – по желанию;
• мед или кленовый сироп – по вкусу.

Что приготовить на завтрак – пп питание

Для приготовления творожного завтрака можете использовать любые мягкие фрукты, свежие или консервированные: манго, ананас, банан, персик, слива, груша. Свежие фрукты вымойте и удалите косточку, если таковая имеется. Для удобства измельчения нарежьте фрукты на кусочки.

Творог возьмите любой жирности, исходя из своих предпочтений.

Сложите в стакан блендера творог и маринованную сливу.

Влейте молоко и добавьте ложечку меда.

Установите стакан в блендер и пюрируйте.

Перелейте творожную массу в мисочку.

Украсьте по желанию кокосовой стружкой, ягодами, семенами льна.

Такой пп завтрак из творога  для похудения не только очень полезный, но еще и очень вкусный. Хорошо усваивается и дает чувство сытости до обеда.

В Европе популярен завтрак состоящий из варшавского сырника. Это очень вкусная творожная выпечка, которой иногда можно себя побаловать!

ПП смузи на завтрак для похудения

Смузи из овсяных хлопьев и смородины 1 порция:

• овсяные хлопья – 3 большие ложки;
• мед – 1 маленькая ложка;
• ягоды малины, смородины замороженные – 1 кружка;
• молоко – 100 мл. ;
• ягоды для украшения

Полезный завтрак – смузи с ягодами

Промойте овсяные хлопья. Воду слейте.

Смузи можно приготовить практически из любых ягод без косточек. Замороженным ягодам дайте немного оттаять.

В стакан блендера положите ягоды и овсяные хлопья.

Влейте молоко. Густоту смузи регулируйте количеством добавляемого молока. Вместо коровьего молока можете использовать овсяное или кокосовое.

Установите стакан в блендер.

Измельчите ингредиенты до однороднодности.

Перелейте смузи в стакан и украсьте ягодами и ложечкой меда.

Овсянка напитает организм витаминами и минералами, поможет сбросить вес, а главное, положительно влияет на функцию пищеварительной системы. Ягоды содержат много клетчатки, очищают от токсинов и шлаков кишечник, улучшают работу нервной системы.

А вот еще один простой рецепт пп завтрака –

черничная овсянка с бананом. Искренне рекомендую! И вкусно, и полезно!ПП завтрак для похудения из яиц

Омлет с зеленой стручковой фасолью 3 порции:

• фасоль стручковая – 3 большие ложки;
• яйца – 4 штуки;
• соль – по вкусу;
• молоко – 3 большие ложки;
• масло сливочное для смазывания формочек

Завтрак на каждый день

В кипящую и чуть подсоленную воду отправьте стручковую фасоль.

Проварите ее 2-3 минуты. Если у вас замороженная фасоль, то специально размораживать ее не нужно. Откиньте фасоль на дуршлаг и обдайте ледяной водой для сохранения яркого цвета.

Вбейте в миску яйца.

Посолите их, взбейте венчиком и добавьте молоко.

Добавьте к яйцам фасоль.

В яичную массу для омлета можете добавить натертый сыр, кукурузу, шпинат или зеленый горошек.

Небольшие формочки смажьте сливочным маслом.

Заполните формочки яичной смесью до половины. В процессе приготовления омлет хорошо поднимется.

Приготовить паровой омлет можно в мультиварке в режиме “На пару” или же в обычной кастрюле. Налейте в кастрюлю горячую воду, установите решетку и поставьте на нее формочки со смесью.

Плотно закройте кастрюлю и включите плиту. Через 25 минут омлет будет готов.

Молодая фасоль имеет низкую калорийность, содержит достаточное количество растительных белков и сложных углеводов, что особо важно для завтрака. Клетчатка, содержащаяся в фасоли, способствует очищению кишечника, в целом, улучшению пищеварения.

Предлагаю вам еще один полезный завтрак –

йогурт из зеленой гречки! Вкусно и, самое главное, очень полезно.Кукурузная каша с тыквой на завтрак

Каша кукурузно-тыквенная, 1 порция

• тыква – 140 граммов;
• кукурузная мука – 3 большие ложки;
• соль – щепотка;
• вода – 200 мл.;
• масло сливочное – по вкусу

Как приготовить полезную кукурузную кашу на завтрак

Для каши возьмите свежую или замороженную тыкву. Нарежьте ее небольшими кусочками или натрите на крупной терке. Замороженной тыкве дайте немного оттаять.

Положите тыкву в сотейник и залейте ее водой. Посолите. Сахар можно не добавлять, тыква и без него сладкая.

Проварите тыкву 7-10 минут, помешивая на маленьком огне.

Добавьте в сотейник кукурузную муку и сразу размешайте ее с тыквой. Если получается очень густо, влейте горячую воду до нужной консистенции каши.

Проварите кашу на умеренном огне минут 10, при этом постоянно помешивайте ее.

Кусочек масла добавит сливочный аромат и вкус готовой каше.

Каша из кукурузы и тыквы содержит клетчатку, большое количество витаминов, а также легко усваивается организмом, нормализует работу кишечника и желудка.

Не нашли в статье пп завтраки по душе? Тогда вот вам еще 5 полезных завтраков.

ПП завтрак для худеющих: рецепты, советы, примеры

В правильном питании завтрак играет огромную роль – он дает организму силы и энергию на весь день. Подавляющее большинство диетологов сходятся во мнении, что утренний прием пищи ОБЯЗАТЕЛЕН для нормального функционирования организма, вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет.

Для тех, кто хочет похудеть, завтрак особенно важен – он не только обеспечивает поступление необходимых питательных веществ, но и дает чувство насыщения, которое позволяет не «сорваться» в течение дня на вредные перекусы.

Для выстраивания правильной системы питания, которая поможет сохранять фигуру ВСЕГДА, нужно принять завтраки как данность  — они не просто должны БЫТЬ, важно их качество.

Характеристики завтрака в системе правильного питания

• Количество калорий: главное правило похудения – тратить меньше, чем потребляешь. Поэтому нужно рассчитывать калораж завтрака так, чтобы он нормально вписывался в меню дня.
• Скорость приготовления: желательно, чтобы завтрак готовился утром максимально быстро, либо с вечера – потому что спросонья никому не хочется тратить лишние минуты на готовку. Чем больше сил и времени занимает приготовление полезного завтрака, тем выше риск, что Вы съедите что-то «не то».
• Качественный состав: еда должна содержать максимальное количество питательных веществ при минимуме калорий: витамины, белки, жиры, углеводы.
• Натуральность: чем свежее ингредиенты, чем меньше термической обработки – тем лучше. При этом не стоит погружаться в сыроедение – нужно соблюдать разумный баланс.
• Вкусовые качества: не нужно заставлять себя есть «через не могу», в идеале завтрак должен быть настолько вкусным, насколько возможно – в противном случае, будет расти соблазн съесть что-то вредное. В долгосрочной перспективе необходимо ориентироваться на вкусовые предпочтения (в разумных пределах), чтобы система питания гармонично встроилась в образ жизни.
• Размер порции: очень индивидуальный параметр, при определении которого нужно ориентироваться на собственные потребности. Условно – если в огурцах мало калорий, это не значит, что их можно есть килограммами по утрам и вечерам. В качестве ориентира можно взять пиалу объемом 250 г – хорошо, если весь завтрак в нее поместится

Существует ряд разрекламированных продуктов, которые рекомендуются для завтраков, но большинство из них не имеют никакого отношения к правильному питанию.

[attention type=red]

В частности, следующие продукты НЕ СТОИТ есть по утрам:

• Готовые покупные мюсли и хлопья – в них очень много сахара.
• Каши быстрого приготовления – по той же причине.
• Сладкие готовые йогурты, пудинги высокой жирности.

[/attention]

 

Полезные рецепты завтраков

Овсянка с орехами и фруктами

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 3 столовые ложки;
• ? стакана воды;
• Фрукты измельченные (свежие или замороженные) – 2 столовые ложки;
• Грецкие орехи – 2-3 штуки;

Этапы приготовления

• Вскипятить воду, засыпать хлопья и варить их 2 минуты.
• Закрыть емкость крышкой, дать настояться 5-7 минут.
• Нарезать фрукты и перемолоть орехи, добавить их в кашу.

Приятного аппетита! Вся процедура готовки занимает 10-15 минут.

ПП овсянка на завтрак рецепт

Каша на кефире

Ингредиенты

• Злаковые хлопья или гречка (ядрица) – 2  столовые ложки.
• Кефир с низкой жирностью – 250 мл; вместо кефира можно использовать натуральный йогурт (не покупной, он слишком сладкий).

Приготовление

• С вечера насыпать хлопья в кефир, оставить на ночь.
• Если используется гречневая крупа – ее нужно тщательно промыть 3 раза, и только после этого заливать кефиром.

Творог с яйцом и зеленью

Ингредиенты

• Творог – 3 столовые ложки.
• Зелень, мелко порубленная – 2 столовые ложки (петрушка, кинза, укроп, сельдерей и пр.).
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Нежирный кефир или натуральный йогурт – 2 столовые ложки.

Приготовление:

• Яйцо сварить вкрутую, мелко порезать.
• Творог смешать с зеленью.
• Смешать творог и яйцо, добавить кефир/йогурт.

По желанию ингредиенты можно перемолоть в блендере – получится плотный смузи, вкусный и питательный.

Творог с яйцом и зеленью на завтрак

Витаминный коктейль-микс

Ингредиенты

• Яблоко, груша, огурец, грейпфрут – по 1 штуке.
• Сельдерей – 2 стебля с листьями.
• Хлопья геркулеса – 2 столовые ложки.
• Вода – ? стакана.

Приготовление

• Фрукты порезать (грейпфрут предварительно почистить),
• Нарезать сельдерей;
• Поместить все в чашу блендера;
• Добавить хлопья;
• Измельчить все ингредиенты в блендере;
• Залить водой и оставить на 20 минут.

Творожная запеканка с фруктами

Ингредиенты

• Нежирный творог – 200 г.
• Куриное яйцо (сырое) – 1 шт.
• Кукурузный крахмал – 1 столовая ложка.
• Сахар на кончике ножа.
• Любые измельченные фрукты или ягоды – 100 г.

Приготовление

• Смешать творог с яйцом – руками или в блендере.
• Взять формочки для запекания, на дно выложить фрукты/ягоды.
• На 2/3 заполнить формочки поверх фруктового слоя смесью творога с яйцом.
• Выпекать 20-30 минут в духовке при температуре 180 градусов (предварительно разогреть).

В качестве соуса можно использовать ягоды/фрукты, смешанные с нежирным кефиром или натуральным йогуртом+ сахарная пудра на кончике ножа.

Овсяно-банановые панкейки (оладушки)

Ингредиенты

• Геркулес – 2 столовые ложки.
• Вода/молоко – 100 мл.
• Банан – 1 штука.
• Куриное яйцо – 1 штука.
• Овсяная мука – 1 столовая ложка.

Приготовление

• Геркулес замочить в воде/молоке с вечера.
• Утром добавить порезанный банан и сырое яйцо.
• Все смешать в блендере, выпекать на сковороде без масла (под крышкой).

Рецепт цельной овсяной каши — Любовь и лимоны

Этот рецепт цельнозерновой овсяной каши превратил меня из скептика овсянки в преданного фаната! Сливочный, сытный и согревающий, он может быть сладким или соленым.

Не секрет, что я не был большим поклонником овсянки. Понимаете, каждое утро в колледже я готовила на завтрак овсяные хлопья быстрого приготовления. Они были дешевыми, быстрыми и насытили меня, но после многих лет употребления их в пищу изо дня в день мне надоели их мягкая текстура и мягкий вкус.Я думал, что ничто не сможет убедить меня снова попробовать овсянку, пока я не увидел раздел о кашах в новой книге Эми Чаплин «Готовим всю пищу каждый день».

Я был поклонником Эми в течение многих лет — она ​​бывший шеф-повар Анжелики Китчен (ресторан Нью-Йорка, который впервые вдохновил меня есть больше растительной пищи) и ее первой книги «Дома во всей пище». Кухня — одна из моих самых любимых кулинарных книг. Ее вторая книга, безусловно, оправдала ожидания — она ​​наполнена великолепными фотографиями и рецептами хлеба на растительной основе, супов, соусов и многого другого! Каждая глава состоит из нескольких базовых рецептов с вариациями, которые я люблю (см. Здесь, здесь и здесь).Книга наполнена креативными идеями, но раздел «Каши» выглядел настолько потрясающе и изобретательно, что, несмотря на мое отвращение к горячей овсяной каше, у меня было , чтобы попробовать ее рецепты каш.

Каша против овсянки

Как объясняет Эми в своей книге, овсянка — это разновидность каши, но ее необязательно готовить только из овса, и она не должна быть сладкой. Она делится рецептами приготовления его из зерен от черного риса до проса. Помимо основного рецепта для каждого зерна, у нее есть бесконечное количество идей для сладких и соленых начинок, а также информация о пищевой ценности ингредиентов.

Отложив в сторону сомнения, связанные с овсяной кашей, я решил попробовать ее цельную овсяную кашу. Вместо того, чтобы использовать цельную овсяную крупу или даже овсяные хлопья, Эми использует цельную овсяную крупу , которую я нашла в оптовом отделе моего продуктового магазина . Она начинает с того, что вымачивает их на ночь и слегка смешивает. При приготовлении получается сытная, сочно сливочная каша. Честно говоря, они превратили меня в овсянку! Мягкая, сытная и восхитительная каша по ее рецепту идеально подходит для согрева прохладным осенним утром.

Варианты рецептов каши

После того, как я сделал базовый рецепт, я попробовал два из предложенных Эми вариаций:

• Мускатная тыква и имбирь — Для этого варианта Эми добавляет кубики зимней тыквы и имбиря в овсяные хлопья, пока они кипятятся. . По рецепту Эми получается простой, вкусный завтрак с чистым ароматом. Я немного подправил свой чесноком и дополнительным тамари. Я также подала его с небольшим количеством обжаренного кунжутного масла в дополнение к петрушке, зеленому луку и травам, которые предложила Эми.
• Мисо и авокадо — Мисо и авокадо делают это блюдо очень ароматным и бархатистым. После того, как вы добавите мисо, крупа станет значительно тоньше. Продолжайте готовить, пока он не загустеет, около 20 минут, часто помешивая. Сверху посыпьте авокадо, кунжутом, зеленым луком и тамари и наслаждайтесь!

Мне понравились оба этих пикантных варианта, но если вы предпочитаете более сладкий завтрак, вы все равно можете использовать базовый рецепт! Сверху посыпьте сушеными или свежими фруктами, орехами и семенами, греческим йогуртом, кленовым сиропом, коричневым сахаром или немного кокосового молока. Или добавьте в овсяную основу такие специи, как корица, мускатный орех или кардамон.

Эта каша хорошо хранится в холодильнике, поэтому сделайте одну порцию и наслаждайтесь ею всю неделю! Как вариант, приготовьте базовый рецепт заранее и каждый день готовьте миску каши с разными начинками. Разогрейте остатки на плите и при необходимости добавьте молоко или воду, чтобы получить идеальную кремообразную консистенцию.

Если вам нравится этот рецепт каши…

Попробуйте мой пудинг с чиа, овсянку, овсяные хлопья на ночь или запеченную овсянку! Или посмотрите этот пост с множеством идей для здорового завтрака!

Каша

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 30 минут

Порций 4

Вам понравится этот рецепт полезной каши для завтрака! Сделанный из цельной овсяной крупы, он очень сливочный, сытный и сытный.Адаптировано из книги Эми Чаплин «Готовим пищу каждый день».

Цельнозерновая овсяная каша

• 1 стакан цельной овсяной крупы, замоченной на ночь * (СМ. ПРИМЕЧАНИЕ)
• 4 стакана дополнительной фильтрованной воды
• Щепотка морской соли

Вариант 1: мускатная тыква и имбирь

• Ингредиенты для 1 рецепт цельнозерновой овсяной каши, выше
• 3 ½ стакана нарезанной кубиками мускатной тыквы
• 1 столовая ложка тамари, больше для сервировки
• 4 чайные ложки тертого свежего имбиря
• ½ зубчика чеснока, тертого
• для подачи: лук-шалот, поджаренные пепиты, петрушка, поджаренное кунжутное масло

Вариант 2: Мисо и авокадо

• Ингредиенты для 1 рецепта Цельнозерновая овсяная каша, больше
• 1 столовая ложка белой пасты мисо
• для подачи: авокадо, тамари, зеленый лук, семена кунжута, микрозелень

• Для овсяной каши (базовый рецепт): Слейте воду, промойте овсяную крупу и переложите ее в блендер.Добавьте 4 стакана пресной воды и взбивайте, пока зерна не станут крупными. Перелейте в кастрюлю среднего размера и на сильном огне доведите до кипения, часто помешивая. Накройте кастрюлю, убавьте огонь до минимума и тушите 30 минут, периодически помешивая, чтобы предотвратить прилипание, пока зерна не станут мягкими, а каша не станет кремообразной. Подавать в горячем виде с желаемой начинкой.

• Вариант ореховой тыквы и имбиря: Следуйте инструкциям для рецепта овсяной каши выше, добавив в кастрюлю тыкву, имбирь и чеснок вместе с овсяной смесью и готовьте, как указано, пока каша не станет кремовой и кабачки мягкие.Добавьте тамари и отрегулируйте приправу по вкусу. Украсить зеленым луком, пепитасом, петрушкой и подавать с кунжутным маслом и тамари, чтобы сбрызнуть.

• Для варианта мисо и авокадо: Следуйте инструкциям для рецепта овсяной каши выше. Когда каша загустеет, выключите огонь и перемешайте пасту мисо с горячей кашей, пока она не растворится. Если к этому моменту каша становится более жидкой (как у меня), продолжайте помешивать на слабом огне, пока она не загустеет, 15–20 минут. Подавать с нарезанным авокадо, тамари, зеленым луком, семенами кунжута и микрозеленью.

* Вы НЕ МОЖЕТЕ заменить овсяные хлопья или овсяные хлопья в этом рецепте, потому что соотношение воды будет неправильным, и ваша каша не загустеет. Если вы хотите использовать другой сорт овса, следуйте инструкциям по приготовлению на упаковке овса.

Овсяная каша

Рецепт овсяной каши с пошаговыми картинками — овсяная каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев.Это легкая нежирная каша, приготовленная всего за 6 минут.

Овсяная каша — та каша, которую я не любила долгое время. Это была одна еда, которую мне давали дважды или трижды в день в детстве и даже позже. Иногда слишком много чего-либо приносит больше вреда, чем пользы. Поэтому, естественно, я избегал овса в своей жизни, как и все остальное.

Я готовлю эту кашу для семьи, но не для себя :-). Постепенно я привык к тому, что в моем рационе есть овес, например, Oats idli , Oats dosa или Oats upma recipe .

На приготовление овсяной каши уходит от 5 до 6 минут. И это очень быстрый рецепт. Поскольку утренние часы временами становятся слишком загруженными, этот рецепт овсяной каши может прийти вам на помощь в качестве быстрого быстрого завтрака.

Эту овсяную кашу можно подать детям и взрослым. При приготовлении для малышей и младенцев вам нужно измельчить овес, а затем приготовить кашу. Также не добавляйте в кашу сухие фрукты или крупные куски фруктов.Вы можете добавить пюре из манго, пюре из бананов или яблочного пюре и смешать его с порошкообразной овсяной кашей, когда она станет теплой или остынет. Не готовьте кашу на молоке, если в конце планируете добавить фруктовое пюре. Поскольку согласно Аюрведе молоко и фрукты — несовместимая комбинация.

При покупке овса или овсяных продуктов для младенцев обязательно проверяйте содержимое упаковки. Следует упомянуть только овес и никаких других ароматизаторов или дополнительных ингредиентов.

Овсяную кашу можно легко приготовить, используя только воду или только молоко, или их комбинацию.Я делаю кашу только из воды и из смеси воды и молока. рецепт можно легко удвоить или утроить.

Овсяную кашу можно подавать горячей, теплой или комнатной температуры.

Как приготовить овсяную кашу

1. Возьмите ½ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления или выложите на сковороду.

2. Добавьте 2 стакана воды.

3. Затем добавьте ½ к 1 стакану молока. Последовательность можно легко отрегулировать в соответствии с вашими требованиями. ½ стакана молока дает слегка густую консистенцию.Для получения более жидкой консистенции можно добавить больше молока или воды.

4. Добавить сахар по вкусу. Я только что добавила 2 ст. Л. Сахара. Сахар совершенно не обязателен. Если позже добавите фрукты, то сахар можно не употреблять. Если добавляете мед, то добавляйте, когда каша станет теплой или остынет при комнатной температуре, так как мед при нагревании становится токсичным.

5. Очень хорошо перемешайте и нагрейте овсяную кашу на слабом или среднем огне.

6. Часто помешивайте и дайте каше закипеть.

7. Каша также загустеет во время приготовления. Варить 5-6 минут.

8. Подавайте овсяные каши горячими, теплыми или комнатной температуры. Если подавать овсяную кашу комнатной температуры, учтите, что она станет гуще по мере остывания. Если вы добавляете нарезанные фрукты, то добавляйте их, когда каша станет теплой или полностью остынет. Вы также можете добавить нарезанные сухие фрукты на свой выбор.

Еще несколько рецептов овса в блоге:

Если вы приготовили этот рецепт, не забудьте оценить его в таблице рецептов ниже.Если вы хотите, чтобы еще больше вкусных индийских вегетарианских рецептов доставили прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на мою электронную рассылку. Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook, Youtube, Pinterest или Twitter, чтобы вдохновиться вегетарианством.

Автор: Дассана Амит

Овсяная каша — это быстрая и полезная каша, приготовленная из овса, воды или молока. Можно использовать как овсяные хлопья быстрого приготовления, так и овсяные хлопья.

Время подготовки 1 мин.

Время приготовления 5 минут

Общее время 6 минут

---

---

Порций 2

квартир

• Возьмите овес на сковороде.

• Добавьте 2 стакана воды и от 1/2 до 1 стакана молока. Последовательность можно легко отрегулировать в соответствии с вашими требованиями.

• 1/2 стакана молока дает слегка густую консистенцию. Для получения более жидкой консистенции можно добавить больше молока или воды.

• Добавьте сахар по вкусу. Я только что добавила 2 ст. Л. Сахара. Сахар совершенно не обязателен. Если позже добавите фрукты, то сахар можно не употреблять.

• Если добавляете мед, то добавляйте, когда каша станет теплой или остынет при комнатной температуре, так как мед становится токсичным при нагревании.

• Очень хорошо перемешайте и нагрейте кашевую смесь на слабом или среднем огне.

• Часто помешивайте и дайте каше закипеть.

• Он также загустеет во время приготовления. Варить 5-6 минут.

• Подавайте овсяные каши горячими или теплыми или комнатной температуры.

• Если подавать овсяную кашу комнатной температуры , учтите, что при охлаждении она загустеет. Если вы добавляете нарезанные фрукты, то добавляйте их, когда каша станет теплой или полностью остынет.Вы также можете добавить нарезанные сухие фрукты на свой выбор.

Эта приблизительная информация о питании для одной порции :

Пищевая ценность

Овсяная каша

Сумма на порцию

калорий 157 Калорий в составе жира 27

% дневная стоимость *

Жир 3 г 5%

Насыщенный жир 1 г 6%

Холестерин 6 мг 2%

Натрий 26 мг 1%

0

15224

0

15224 9000 Углеводы 28 г 9%

Клетчатка 1 г 4%

Сахар 15 г 17%

Белок 4 г 8%

Витамин А 100 МЕ 2%

Кальций 78 мг 8%

Железо 0. 9 мг 5%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Пищевая ценность

Овсяная каша

Сумма на порцию

калорий 157 Калорий в составе жира 27

% дневная стоимость *

Жир 3 г 5%

Насыщенный жир 1 г 6%

Холестерин 6 мг 2%

Натрий 26 мг 1%

0

15224

0

15224 9000 Углеводы 28 г 9%

Клетчатка 1 г 4%

Сахар 15 г 17%

Белок 4 г 8%

Витамин А 100 МЕ 2%

Кальций 78 мг 8%

Железо 0.9 мг 5%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Нравится наши видео? Тогда подпишитесь на нас на YouTube, чтобы получать последние обновления видео с рецептами.

Все наши материалы и фотографии защищены авторским правом. Пожалуйста, не копируйте. Как блоггер, если вы хотите адаптировать этот рецепт или сделать видео на YouTube, напишите рецепт своими словами и дайте обратную ссылку на рецепт по этому URL-адресу.

Миндально-тыквенная каша для завтрака (без глютена, без зерна, веганская)

Что ж, не менее чем через две недели после того, как я хвастался, что я все еще привязан к летним ароматам и совсем не готов к осени, это случилось: тыква.Много-много тыквы. В моей квартире. Сейчас же.

Хотя грустно расставаться с ягодами, базиликом и другими летними угощениями, трудно превзойти радость от горячих хлопьев по утрам, тыквы и корицы во всем и во всем или в достаточно прохладной погоде, чтобы пробудить тягу к супу. Все это происходит сейчас, и хотя в округе Колумбия сохранится довольно умеренный климат в течение октября, я официально рад смене сезонов. Я думала, что начну сезон тыквы с этого простого рецепта, который случайно появился вчера утром: миндально-тыквенной каши.Мое последнее и, возможно, самое лучшее применение миндальной мякоти!

Миндальная мякоть — это мягкая пушистая масса, которая остается, когда вы делаете домашнее миндальное молоко, а затем процедите его. У меня есть много разных применений миндальной мякоти, от хлеба / крекеров до сырого хумуса и миндального печенья. Теперь, когда мой график изменился, и я снова работаю дома несколько дней, я могу уделять больше времени приготовлению домашнего орехового молока, что означает больше мякоти в моем холодильнике и больше мотивации для поиска творческого применения этому продукту.

Эта идея, вероятно, самая простая из всех, что у меня были, и, вероятно, до сих пор она моя любимая. (Больше доказательств, как будто это нам нужно, лучше всего это просто.) Смешайте консервированную тыкву и миндальную мякоть, добавьте немного льняной муки (или семян чиа), щепотку соли, корицы и миндального молока и осторожно нагрейте ее. плита. Это невероятно быстрый, без глютена и зерна для тех из вас, кто не ест зерновых, и, конечно же, его легко настроить.

Я до сих пор использовал корицу, кленовый сироп и иногда немного грецких орехов, но было бы прекрасно, если добавить немного конопляного протеина, немного какао-крупки, изюма или нарезанных фиников.Хотя «каша из миндальной мякоти» — не самое привлекательное название для рецепта завтрака, я могу заверить вас, что эта сливочная смесь восхитительна и полна сезонных ноток. Попытайся. Серьезно.

Миндально-тыквенная каша для завтрака (без глютена, без зерна, веганская)

Автор — Гена Хэмшоу

• 1 стакан консервированной тыквы или домашнее тыквенное пюре
• 1/3 стакана миндальной мякоти, оставшейся после приготовления домашнего миндального молока
• 1 столовая ложка молотого льна или семян чиа с горкой
• 1/3 стакана миндального молока плюс дополнительно при необходимости
• Щепотка моря соль
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 2 чайные ложки кленового сиропа по желанию
• Начинка: измельченные орехи, крупка какао, сухофрукты и т. д.

• Добавьте тыкву, мякоть, муку из льна или чиа, миндальное молоко, морскую соль и корицу в небольшую кастрюлю. Взбейте ингредиенты и нагрейте на среднем огне, пока они не начнут пузыриться.

• Уменьшите кашу до кипения в течение нескольких минут, часто помешивая. Снимите с огня и сбрызните кленовым сиропом. По желанию посыпать начинкой и подавать.

• На одну порцию.

Как указано в рецепте, вы, конечно, можете использовать тыквенное пюре домашнего приготовления, хотя консервы очень удобны.Только обязательно возьмите тыкву, а не смесь для тыквенного пирога. Если у вас нет миндальной мякоти, вы можете заменить 2 столовые ложки миндального масла, а затем немного увеличить льняную муку (или использовать измельченную шелуху псиллиума) для дополнительной густоты.

Надеюсь, он вам понравится так же, как и мне!

Итак, я готовлюсь к Expo East завтра в Балтиморе. Я пойду на день, чтобы узнать, что нового в области натуральных продуктов, добавок и так далее. Если у вас есть особые пожелания по поводу вещей, за которыми я должен следить, дайте мне знать. Я обычно всегда в восторге от шоколада

Счастливый четверг,

xo

Вот почему вашему ребенку следует есть овес на завтрак

Овес — хороший источник сложных углеводов и клетчатки. (Источник: Dreamstime)

Многие продукты, которые любят дети, не совсем богаты клетчаткой, поэтому, если вы положите им миску овсянки утром, это поможет им удовлетворить суточную потребность в клетчатке.

Доктор Сима Ханна

Овес — одно из самых полезных зерен. Чистый овес — это цельное зерно без глютена и отличный источник важных витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Научное название овса — Авена Сатива. Сырой необработанный овес готовится долго. По этой причине большинство людей предпочитают овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья быстрого приготовления. Это сильно переработанный сорт, поэтому их приготовление занимает самое короткое время. Овес обычно едят на завтрак с молоком, как овсяную кашу (приготовленную на молоке).В настоящее время также доступны соленые овсяные хлопья, которые можно есть детям с диабетом и ожирением.

Это хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые медленно усваиваются, и для их расщепления требуется больше калорий, что, в свою очередь, снижает вес.

Клетчатка бета-глюкан в овсе эффективна для снижения общего уровня холестерина и холестерина ЛПНП. Детям в возрасте двух лет можно есть овсянку. Чашка овсянки содержит 160 калорий, шесть граммов белка и четыре грамма клетчатки. Многие продукты, которые любят дети, не совсем богаты клетчаткой, поэтому, если вы положите им тарелку овсянки утром, это поможет им удовлетворить суточную потребность в клетчатке.

Овес можно сделать более питательным и вкусным, добавив корицу, кленовый сироп и изюм. Овес полезен для детей с ожирением из-за сложных углеводов и растворимой клетчатки. Овсянка очень сытная и содержит меньше калорий. Углеводный бета-глюкан также способствует высвобождению пептида, гормона, вырабатываемого в кишечнике в ответ на еду. Этот гормон сытости успешно снижает потребление калорий и может снизить риск ожирения. Это также снижает риск астмы (распространенного детского заболевания).Овес полезен для детей с целиакией, поскольку не содержит глютена.

Аллергия на овес и повышенная чувствительность вызывают реакцию иммунной системы. Это приводит к образованию антител, предназначенных для борьбы с чужеродным веществом авенин, которое организм воспринимает как угрозу.

Аллергия на овес встречается редко, но может возникать у младенцев, детей и взрослых. Аллергия на овес может иметь следующие симптомы: от легких до тяжелых:

• Пятнистая, раздраженная, зудящая кожа
• Сыпь или раздражение кожи во рту и во рту
• Царапающее горло
• Насморк или заложенность носа
• Зуд в глазах
• Тошнота
• Рвота
• Диарея

Овес является хорошим источником витаминов и минералов. Они являются фантастическим источником клетчатки. Овес приносит несколько впечатляющих преимуществ для здоровья и добавляет разнообразия завтраку. Дети могут получить множество преимуществ от употребления овса в раннем возрасте. Обладая пользой для всех, овес — отличная еда и полезный вариант перекуса.

(Автор — диетолог-консультант)

HiPP Organic | Завтрак с кашей со сливками

HiPP Organic | Завтрак со сливочной кашей | Магазин органических продуктов HiPP

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее. Чтобы соответствовать новой директиве о конфиденциальности в Интернете, нам необходимо запросить ваше согласие на установку файлов cookie. Узнать больше.

Разрешить файлы cookie

Текущий срок доставки: 2-3 рабочих дня

Обратите внимание, что в одном заказе может быть не более 5 ящиков.

Восхитительная смесь овсяных хлопьев с цельным молоком.

Цельное Молоко * (60%), вода, цельнозерновая мука Овес Мука * (5%), рисовый крахмал *. * Органический

Для аллергенов см. выделено ингредиента

• Без добавления сои
• Без добавления пшеницы
• Без добавления яйца
• Без глютена
• Содержит молоко / лактозу
• Без добавления арахиса
• Без дополнительной гайки
• Без добавления сельдерея / сельдерея
• Подходит для вегетарианцев

Обратите внимание: информация об ингредиентах и ​​аллергии верна на момент выпуска и регулярно проверяется, но мы всегда рекомендуем проверять информацию о ингредиентах на этикетке продукта.

ПИЩЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ на 100 г на 125 г
Энергия кДж / ккал 270/64 337/80
Жир 2,5 г 3,1 г
— из них насыщены 1,4 г 1,8 г
Углеводы 7,8 г 9,8 г
— в том числе сахара 2,8 г 3,5 г
Клетчатка 0,3 г 0,4 г
Белок 2,5 г 3,1 г
Соль 0,08 г 0,10 г
Натрий 0,03 г 0,04 г

Познакомьте вашего ребенка с разнообразными овощами и фруктами во время отлучения от груди.Они будут способствовать здоровому сбалансированному питанию, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами. По мере отлучения от груди вы должны стремиться давать как минимум 5 различных овощей и фруктов в день. Размеры порций будут меньше, чем те, которые рекомендованы для взрослых в кампании «5 в день», но в качестве ориентира у малыша, вероятно, будет около 40 г порции.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРМЛЕНИЮ:
Перемешайте содержимое банки пластиковой ложкой и налейте необходимое количество в чистую миску. Подавать
при комнатной температуре или поставить в горячей воде, чтобы нагреться.Будьте осторожны при использовании микроволновой печи. Всегда проверяйте температуру перед кормлением. Чтобы узнать, когда начинать отлучение от груди
, проконсультируйтесь с вашим патронажным врачом. Наслаждайтесь в составе разнообразной и сбалансированной диеты при отлучении от груди вместе с обычным детским молоком.

Склад:

Закройте крышку после использования, храните в холодильнике, используйте в течение 24 часов. Никогда не нагревайте детское питание повторно.

Продукт Германии

от 6 месяцев +

Дополнительная информация

Масса	125 г

Авторские права © HiPP UK Ltd. 2004-2019

Платежи и исполнение осуществляются Promoal Handling Ltd, с которой можно связаться по адресу [email protected] или по телефону 0800 0129079

Список поставщиков и производителей |

Включение в этот список не означает одобрения со стороны Gluten Free Watchdog. Информация предоставлена ​​производителем. Watchdog без глютена не обязательно тестировал перечисленные здесь продукты на загрязнение глютеном.

Этот список предоставлен для удобства тех потребителей, которые хотят покупать овес у поставщиков / производителей, которые закупают овес, выращенный в соответствии с протоколом безглютеновой чистоты. Свяжитесь с производителями напрямую, чтобы узнать об их протоколах испытаний готовой продукции и процедурах обращения с овсяными хлопьями по протоколу чистоты (например, шаги, предпринятые для предотвращения перекрестного контакта с пшеницей, ячменем и рожью, когда они попадают в руки производителя).

ПОСТАВЩИКИ

: Если вы хотите, чтобы вас включили в этот список, отправьте электронное письмо по адресу: (info @ glutenfreewatchdog.org). Для включения в список ваш электронный адрес должен:

1. Опишите свой протокол чистоты (см. Ниже примеры от других поставщиков).
2. Предоставьте информацию о вашем протоколе тестирования.

ПРОИЗВОДИТЕЛИ: Если вы хотите, чтобы вас включили в этот список, отправьте электронное письмо по адресу: ([email protected]). Чтобы быть включенным в список, ваш адрес электронной почты должен указывать :

1. Что все овса, используемые в ваших маркированных безглютеновых продуктах, получены от поставщика овса, произведенного по протоколу безглютеновой чистоты *.
2. Название вашего поставщика (ов) овса.

Avena Foods

• Сайт: http://avenafoods.com/
• Поставщик ингредиентов производителям
• Текущий протокол безглютеновой чистоты подтвержден и обновлен по электронной почте 20 декабря 2018 г . :
• Избранные производители посещают семинары, чтобы узнать о требованиях к выращиванию овса без глютена.
• Отобранные производители заключают контракты заранее, без спотовой покупки.
• Используются только чистые породные семена
• Поля, используемые для выращивания овса без глютена:
  • Требуется для соблюдения указанного протокола севооборота
  • Окружен изоляционной лентой
  • Проверено CFIA Обучено 3 ^от партийных инспекторов
• Все машины и оборудование проходят тщательную очистку или специальную очистку.
• Овес перерабатывается на специальном предприятии без глютена
• (Готовый продукт) Овес тестируется с использованием методологии ELISA R5.
  • Овес проверяется на чистоту (визуально)
    • Чистота поля (осмотр)
    • Предварительно очищенный образец урожая (1 в офис Avena и 1-3 ^rd аккредитованная лаборатория)
    • Очищенный образец (от 1 до офиса Avena и от 1 до 3 лабораторий, аккредитованных сторонней организацией ^rd )
    • Отбор проб во время получения (проверка прицепа на чистоту, герметичность прицепа и отбор проб на клейковину на бункер)
• Каждая сумка проверяется на содержание глютена. Если сумка выходит из строя, сумки через плечо проходят повторную проверку.
• Гарантированно содержание глютена в продукте составляет менее 5 частей на миллион, за исключением муки (<10 частей на миллион).

GF Урожай

• Сайт: http://www.glutenfreeoats.com/
• Продукты овсяные потребительские:
  • Canyon Oats Овсяные хлопья и мюсли без глютена (широкий выбор вкусов)
  • GF Harvest Цельнозерновая овсяная мука без глютена
  • GF Урожай овсяной крупы без глютена
  • GF Harvest Овес овсяный без глютена
  • GF Harvest Овсяные хлопья без глютена
  • GF Harvest Овес быстрого приготовления без глютена
  • GF Harvest Безглютеновое печенье с хрустящей гранолой
  • GF Harvest Органические овсяные продукты без глютена
• Поставщик ингредиентов производителям
• Текущий безглютеновый протокол подтвержден по электронной почте 12 декабря 2018 г . :
• Овес высаживают только на тех полях, на которых клейкие зерна не выращивались как минимум два года
• Для посева используются чистые семена без глютена
• Поля обрабатываются вручную, чтобы исключить возможное загрязнение, по крайней мере, трижды между посадкой и сбором урожая
  • Фермер несет ответственность за мошенничество
  • GF Инспекторы по уборке урожая присутствуют на каждом поле овса, с которым мы работаем
  • Также задействованы сторонние инспекторы урожая
• Овес собирают и транспортируют на оборудовании, которое было проверено и одобрено нами для производства без глютена.
  • Комбайны проверены, и каждый производитель прошел обучение правильным методам очистки
• Овес перерабатывается на собственном предприятии по производству безглютенового овса, сертифицированном GFCO
• Комбинация тестов RidaScreen Elisa R5 и RidaQuick Gluten проводится на всем поступающем семенном материале и после обработки
• Независимое лабораторное тестирование глиадина проводится для каждой партии

Montana Безглютеновые процессоры

• Веб-сайт: http: // www. montanaglutenfree.com/shop/
• Продукты овсяные потребительские:
  • Универсальная смесь для выпечки без глютена
  • Сырая овсянка без глютена
  • Овсяные отруби без глютена
  • Овсяная крупа без глютена
  • Овсяные сливки без глютена
  • Смесь для тостов из овсяного хлеба без глютена
  • Смесь для вафельных блинов без глютена
  • Жареная овсяная мука без глютена
  • Сырая овсяная мука без глютена
  • Овсяная крупа без глютена
  • Овсяный солод без глютена
• Поставщик ингредиентов производителям
• Текущий протокол безглютеновой чистоты подтвержден по электронной почте 8 января 2019 г .:
• Овес высаживают только на тех полях, на которых в течение 4 лет не выращивались глютеновые зерна
• Высажены чистые семена без глютена
• Поля обрабатываются вручную, чтобы исключить возможное загрязнение
  • Фермер несет ответственность за мошенничество
  • Каждое поле проверяется инспектором Montana без глютена перед сбором урожая, чтобы убедиться, что сбор был тщательным и поле было чистым
• Овес собирают и транспортируют в сертифицированном чистом специализированном оборудовании.
  • Комбайны проверены, и каждый производитель прошел обучение чистке оборудования
• Овес перерабатывается на специальном предприятии без глютена
• Повторное тестирование ELISA R5 проводится до и после обработки (с 2012 года Montana Gluten-Free также использует ELISA G12).

Овес Glanbia Nutritionals ’OatPure ™ без глютена

Овес MGM Seed & Grain Purity Protocol (добавлен 24 октября 2019 г.)

• Сайт: В разработке
• Видео объекта: https: // youtu.be / d6F-4mVmlwY
• Овсяные продукты по протоколу чистоты, включая овсяные хлопья, крупу, стальную крошку, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяную муку
• B2B — поставщики производителям.
Продукт
• Отсутствие глютена обеспечивается в соответствии со стандартом Purity Protocol и контролируется с помощью встроенных инспекций проб и сортировщиков цвета на двух различных стадиях (очистка овса и измельчение овса). Этот мониторинг выполняется с помощью обширного визуального тестирования Purity Protocol обученными профессионалами и подтверждается химическим тестированием.
• Отобранные гроверы проходят индивидуальное обучение на личных встречах по выращиванию овса Purity Protocol.
• MGM имеет программу утверждения поставщиков; утвержденные поставщики заключают контракты заранее. Никаких спотовых покупок или покупок на торгах.
• Используются только чистые породные семена
• Поля, используемые для выращивания овса Purity Protocol:
  • Требуется для соблюдения указанного протокола севооборота. Производители должны иметь как минимум три года после сбора урожая клейких культур до посева овса по Протоколу чистоты.
  • Окружен изоляционной лентой
  • Проверено обученными инспекторами
• Все машины и оборудование проходят тщательную очистку или специальную очистку.
• Овес перерабатывается на специальном предприятии без глютена
• Все поступающие сырые овсяные хлопья, очищенные партии и готовая продукция проверяются с использованием методологии, утвержденной GFCO:
  • Полевой аудит по протоколу чистоты без глютена
  • Предварительно очищенный образец урожая Тестирование перед покупкой
  • Отбор и проверка проб во время получения (проверка прицепа на чистоту, герметичность прицепа и отбор проб на содержание глютена в бункере) в соответствии с Протоколом о чистоте
  • Визуальный контроль каждый час (минимум) на каждом из двух линейных сортировщиков цвета для проверки и отбраковки глютенового зерна
  • Овес проверяется на чистоту (визуально) на различных этапах процесса — приемка, очистка, шелушение
  • Тестирование очищенного образца на глютен
• Каждая партия сырья и готовой продукции проверяется на глютен. Это тестирование проводится с использованием теста Romer Agra Strip Gluten G12-AOAC Lic. № 061403 или метод R-Biopharm R5 ELISA Ridascreen Gliadin (тестовые наборы арт. R7001 — AOAC Lic. № 120601) в зависимости от конкретных требований заказчика. Любая партия с содержанием клейковины> 5ppm удерживается и проводится анализ первопричин. Лот не выпущен как продукт Purity Protocol.
• В качестве этапа проверки каждый месяц отбирается одна партия (минимум) для дополнительного тестирования клейковины. Каждая паллета в этой партии проверяется на глютен с использованием метода R-Biopharm R5 ELISA Ridascreen Gliadin (Art Nr.Тестовые наборы R7001 — AOAC Lic. № 120601). Если какой-либо тест на одной поддоне> 5 ppm клейковины, вся партия не считается продуктом Purity Protocol. На начальном этапе процесса ввода в эксплуатацию MGM результаты глютена (тестирование по протоколу чистоты, инспекции и химические испытания после процесса очистки) были подтверждены путем тестирования более 300 образцов с использованием метода R-Biopharm R5 ELISA Ridascreen Gliadin (набор для испытаний арт. R7001 — AOAC Lic. No. 120601).
• Тестирование на глютен проводится сторонней аккредитованной лабораторией по запросу клиента.При вводе в эксплуатацию комбината сторонние аккредитованные лаборатории использовались для проверки и проверки наших внутренних протоколов и процедур. MGM участвует в ежегодных проверках квалификации в сторонних аккредитованных лабораториях.
Готовый продукт
• All Purity Protocol гарантированно содержит <5 частей на миллион глютена.

……….

GfJules

Prairie без глютена

• Сайт: http://glutenfreeprairie.com/
• Все овсяные продукты производятся с использованием овса производства Montana Gluten-Free Processors и Avena Foods (подтверждено и обновлено по электронной почте 12 декабря 2018 г.).
• Список продуктов:
  • Безглютеновая мука Prairie Simply Wholesome универсальная мука
  • Гранола Prairie Montana Mornings Gourmet Granola без глютена
  • Prairie The Hunger Buster без глютена (готовое печенье)
  • Поджаренные овсяные хлопья с прериями без глютена
  • Поджаренная овсяная мука из прерий без глютена
  • Прерийная крупа без глютена
  • Prairie без глютена Наша лучшая смесь для блинов и вафель
  • Прерия Наша лучшая смесь для сахарного печенья без глютена
  • Prairie без глютена Наша лучшая смесь для пиццы и лепешек
  • Смесь темного шоколадного брауни Prairie Deep без глютена
• Все продукты Prairie без глютена доступны оптом

Libre Naturals

• Веб-сайт: http: // librenaturals. com /
• Все овсяные продукты производятся с использованием овса из овса MGM Seed & Grain Purity Protocol (обновлено 24 октября 2019 г.)
• Список продуктов:
  • Батончики мюсли
  • Белковые батончики
  • Чашки овсяные
  • Овсянка
  • Гранола
  • Частная торговая марка

Step One Foods

• Сайт: steponefoods.com
• Все ингредиенты овса поставляются компаниями GF Harvest и Montana Gluten Free Processors (подтверждено 13 декабря 2018 г.)
• Список продуктов:
  • Хрустящий батончик из темного шоколада
  • Батончик с клюквой и пеканом
  • Темный шоколад с арахисовым маслом
  • Смесь для оладий из цельного овса и грецких орехов
  • Смузи с клубникой и бананом
  • Овсяная каша с черникой и корицей
  • Посыпать в любое время

Страна создания

• Веб-сайт: https: // proteinbarmix. com /
• Все ингредиенты овса поставляются компанией Avena Foods (подтверждено по электронной почте 13 ноября 2018 г.)
• Список продуктов:
  • Смесь протеиновых батончиков — PB & Jelly Get In My Belly
  • Energy Bite Mix — овсянка с шоколадной крошкой

Батончик без глютена GFB

• Сайт: https://theglutenfreebar.com
• Все ингредиенты овса поставляются компанией Avena Foods (подтверждено по электронной почте 21 ноября 2018 г.)
• Список продуктов:
  • Овсянка с изюмом GFB: Батончик без глютена
  • Кленовый изюм Power Breakfast
  • Яблоко, корица Power Breakfast
  • Power Breakfast с фруктами, орехами и семенами
  • Кокосовый завтрак с кешью

Only Oats (материнская компания Westoak Naturals)

• Веб-сайт (примечание: веб-сайт находится в переходном состоянии): https: // www.myonlyoats. com/
• Все ингредиенты овса поставляются компанией Avena Foods (подтверждено по электронной почте 20 июня 2019 г.)
• Список продуктов:
  • Овсяные хлопья
  • Быстрые хлопья
  • Овес стальной фрезерный
  • Овсяные хлопья

Хлебопекарня на Главной

• Сайт: https://bakeryonmain.com/
• Весь овес, используемый в маркированных безглютеновых продуктах, поступает от поставщиков овса, произведенного в соответствии с протоколом безглютеновой чистоты.
  • Эти поставщики: Avena Foods и Bay State Milling (MGM Seed and Grain) (подтверждено 7 ноября 2019 г.)
• Список продуктов, содержащий овес по протоколу чистоты:
  • Органические овсяные хлопья и овсяные хлопья счастья
  • Пучки скручиваний
  • Гранола Fiber Power
  • 4-4-8 Батончики из мюсли
  • Овсяная каша быстрого приготовления Ancient Grains
  • Хэппи Оутс (быстрая, катаная и стальная нарезка)
  • Гранола из пророщенных зерен
  • Органический овес Happy Oats (быстро и в рулетах)
  • Органические Хэппи Мюсли
  • Гранола навалом

Зернистый

• Веб-сайт: https: // www. Grainful.com/ (скоро будет выпускать однокомпонентные овсяные продукты).
• Все овсяные хлопья, закупаемые для замороженных зерновых, сертифицированные GFCO, поставляются поставщиком овса, произведенного в соответствии с протоколом безглютеновой чистоты (подтвержден 19 января 2021 г.).
• Весь овес, закупленный для производства зерновых овсяных хлопьев, маркированный как «безглютеновый», поступает от поставщика овса, произведенного в соответствии с протоколом безглютеновой чистоты (подтвержден 13 ноября 2020 г., повторно подтвержден 19 января 2021 г.).
  • Этим поставщиком является овес MGM Seed & Grain.Purity Protocol.
• Все овсяные хлопья, приобретенные для наших зерновых овсяных хлопьев — овсяные хлопья без оболочки, помеченные как «не содержащие глютен», поставляются поставщиком овса, произведенного в соответствии с протоколом безглютеновой чистоты (подтвержден 13 ноября 2020 г., подтвержден 19 января 2021 г.).
  • Этот поставщик не содержит глютена Montana через Bay State Milling.
• Список продуктов, содержащий овес по протоколу чистоты:
  • Овсяные хлопья с маркировкой без глютена
  • Зерновой овес без глютена с маркировкой
  • Зернистая зеленая богиня Фалафель
  • Зерновой вегетарианский перец чили
  • Зерновой вегетарианский барбекю по-корейски
  • Зернистая хана масала

Примечание: стандартизированного определения протокола чистоты для овса не существует.Пожалуйста, прочтите описание шагов, которые выполняет каждый поставщик.

Связанные

Ночные чашки овсяного йогурта без приготовления — The Fountain Avenue Kitchen

Этот классический рецепт овсяных хлопьев без варки на ночь предлагает удобство при приготовлении еды и богат фруктами, клетчаткой и белком!

Ночной овес приносит им много пользы.

Рецепт без готовки и заблаговременной подготовки делает утреннюю рутину проще простого благодаря выигрышной комбинации белка, кальция, клетчатки и омега-3. И это отличный вкус!

Мне так нравится этот простой завтрак в банке, что я создал множество сезонных версий. Однако следующий рецепт — мой оригинальный, и я возвращаюсь к нему каждую осень.

Свежие ягоды и сочные персики — основа наших летних завтраков, и мне всегда немного грустно, когда их сезон подходит к концу. Но замороженные фрукты могут облегчить переход, и они на удивление хорошо работают в этих упаковках.

Замороженная черника — моя любимая, поскольку она сохраняет свою пухлую сладость.В отличие от своих скоропортящихся аналогов, качество замороженной черники неизменно хорошее, так как она замораживается на пике спелости. Вы можете держать их под рукой и переложить ягоды прямо в овсяные чашки. Не нужно размораживать, мыть или измельчать.

Теперь я знаю, о чем некоторые из вас могут думать. Сырой овес? Ешьте их холодными? И ты прав. Звучит странно — пока не попробуешь.

Думайте об этом как о холодной фруктовой каше, освежающей и сытной одновременно. После замачивания на ночь овес становится кремообразным. Мне нравится, чтобы текстура была довольно густой с малейшим количеством супа. В первый раз предлагаю следовать рецепту. Затем, если вы предпочитаете, чтобы чашка для овсянки была немного толще или тоньше, просто добавьте или вычтите столовую ложку молока или чайную ложку или две овса, пока не получите идеальную консистенцию.

Рецепт достаточно гибкий, так что смело экспериментируйте дальше. Например, экстракт миндаля — хороший вариант к ванили.Он обеспечивает больший вкус, поэтому при использовании вы можете начать с 1/4 чайной ложки. Что касается сладости, мне нравятся две чайные ложки чистого кленового сиропа, но не стесняйтесь приспосабливаться к своим вкусовым рецепторам. Если вам нравится небольшой хруст, добавьте немного жареных орехов или мюсли, прежде чем закапывать. Еще одно приятное дополнение — измельченный банан. Повторный нагрев — это вариант, но не обязательный (я никогда не делаю этого).

Как бы вы ни смешали свою овсяную чашку личного размера, я готов поспорить, что если вы съедите одну в течение нескольких дней подряд и найдете комбинацию, которая вам больше всего подходит, вы обнаружите, что с нетерпением ждете их — может быть, даже . им.Я всегда рада быстро перемешать несколько банок вечером и приготовить завтрак и ждать!

Когда свежие ягоды или персики не в сезон, особенно хорошо подойдет замороженная черника.

Я сделал эту версию в 2013 году как часть статьи о клубнике в июньском выпуске Susquehanna Style. Большая привлекательность этих полезных для здоровья чашек (помимо удобства и отличного вкуса, конечно!) — в их универсальности.

Чашки для овсяного йогурта без приготовления на ночь

Желе объемом 12 унций или банка Мейсона — идеальный размер для этой здоровой, готовой еды.Закройте крышку и храните в холодильнике до трех дней, чтобы получить быстрый, но сытный завтрак. Замороженные фрукты — удивительно вкусный вариант, и вы можете взбивать эти одноразовые чашки в любое время года.

Выход: 1 порция

• 1/3 стакана (1 унция) овсяных хлопьев старого образца (готовятся за 5 минут, при необходимости без глютена) плюс дополнительная чайная ложка для посыпки
• 1/3 стакана (2 3/4 унции) греческого йогурта (я часто использую простой, обезжиренный; вы можете использовать 2%, цельный или ароматизированный, по желанию)
• 1/3 стакана (2 3/4 унции) молока (я использую миндальное молоко, но опять же, то, что вы предпочитаете)
• 1 чайная ложка семян чиа (можно пропустить, если у вас их нет)
• 1/2 чайной ложки экстракта ванили (или 1/4 чайной ложки экстракта миндаля)
• 2 чайные ложки кленового сиропа (или подсластитель на выбор по вкусу)
• 1/2 стакана замороженных или свежих фруктов (см. Примечания)

1. Добавьте в банку овес, йогурт, молоко, семена чиа, ванильный или миндальный экстракт и кленовый сироп.Плотно закрутите крышку и хорошо встряхните.

2. Добавьте фрукты и перемешайте, чтобы распределить их по банке. Посыпьте сверху лишней чайной ложкой овса (мне нравится слегка округленная чайная ложка) и не перемешивайте.

3. Закройте крышку и храните в холодильнике до трех дней. Утром перемешайте и наслаждайтесь прямо из банки.

• Хотя я и меняю фрукты, мой личный фаворит при использовании замороженных фруктов — это черника, и я часто добавляю половину нарезанного банана утром.Также очень вкусны клубника, манго, малина и персики. Я держу под рукой пакеты с замороженными органическими фруктами и добавляю их еще замороженными. Фрукты большего размера перед добавлением нарежьте. Фрукт можно довольно легко разрезать, пока он еще заморожен.
• Утром вы можете также добавить другие традиционные добавки из овсяных хлопьев, от жареного миндаля до тертого кокоса.

  No related posts.