Как при похудении не сорваться: Как не сорваться при похудении: 4 главных секрета

Содержание

Как не сорваться при похудении: 4 главных секрета

Как не сорваться при похудении: 4 главных секретаКак не сорваться при похудении: 4 главных секретаСрывы – казалось бы, изученная вдоль и поперек худеющими дамами тема. А что самое главное — вечная. Со срывами при похудении знакома каждая женщина, которая хотя бы единожды переходила от слов «с понедельника начинаю новую жизнь в новом теле» к действиям. И дело даже не в диете — срывы случаются при любом ограничении еды (правильное питание, отказ от мучного, сладкое исключительно в первой половине дня и пр.).

Что же делать при надвигающейся угрозе срыва и как, если он уже произошел, минимизировать его последствия?

к оглавлению ↑

Отрабатывать приемы борьбы

Первым и самым действенным механизмом, способным подавить внезапное желание съесть что-нибудь очень калорийное и совсем неподходящее для снижения веса, является сила воли. После того, как время пищевых ограничений вступило в силу, стоит заняться тренировкой этой важной черты характера.

В самом начале следует выполнять совсем небольшие усилия над собой: например, на две недели заменить привычное яблоко другим фруктом, обедать в одно и то же время или за завтраком съедать горсть орехов. Естественно, выполняя выбранную тренировку ежедневно, не позволять себе исключений из правил.

Совсем необязательно развивать силу воли исключительно в контексте еды и похудения; можно каждое утро вставать на 15 минут раньше или после физических нагрузок делать обязательную растяжку. Регулярность — в этом весь секрет.

к оглавлению ↑

Не будить в себе зверя

Диетологи в один голос кричат, что резкая смена рациона и тотальное уменьшение калорий идут только во вред. Организм принимает это как сигнал к перенаправлению получаемой энергии в запасы, поэтому стрессы, отсутствие хорошего настроения и работоспособности являются неотъемлемой частью диет.

В таком случае даже сила воли не поможет — желание отведать заветный тортик будет возникать из-за физиологических причин, а не психологических. Следовательно, худеть нужно разумно, избегая ослабленного состояния и голодных обмороков. Голодание для похудения бессмысленно,  и даже в какой-то степени опасно.

к оглавлению ↑

Ценить уже достигнутое

При каждом порыве сделать себе поблажку – значит перечеркнуть предыдущие старания.

Подсчитывать калории целый день, а вечером съесть бутерброд с колбасой — не совсем нелогично.

Держите в голове достигнутые результаты, пусть они будут даже незначительными (например, на весах минус 600 грамм), но это — очередное доказательство ваших стараний, вложенных сил и, определенно, повод для гордости.

к оглавлению ↑

Исправлять допущенные ошибки

Если срыв все-таки произошел, не стоит отчаиваться и, махнув на диету рукой, отказываться от цели. Самым верным решением будет попросту сжечь набранные калории. Спорт, танцы, прогулки, тренажерный зал, тренировка в домашних условиях — подойдёт абсолютно любой способ. В случае, когда физические нагрузки и без этого присутствуют в достаточной мере, устройте себе внеплановый разгрузочный день для снижения веса.

И самое главное: похудение — тернистый путь, полный подводных камней и ловушек. Однако ощущение того, что он пройден, слаще самой изысканной и вкусной в мире конфетки.

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

Не умру ли я с голоду?

Многих отпугивает от диет жестокое ограничение в питании — только посмотрят на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не огорчайтесь, существуют научные методы, позволяющие рассчитать необходимую лично вам разумную калорийность питания.

Чтобы настроить себя на похудение с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому образу жизни и определите свою весовую норму. Затем критически взгляните на себя в зеркало. Есть женщины с широкой костью, которые никогда не будут выглядеть хрупкими, однако вполне могут стать статными и подтянутыми. Соизмеряйте ожидания: обидно, сбросив вес, убедиться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань», которую вынес в заглавие своей легендарной статьи загадочный Ким Протасов, автор «диеты Протасова».

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хотелось бы 60 кг. Умножьте свой желаемый вес на 22 — и вы получите число калорий, необходимое для поддержания вашей жизни в покое, то есть лежа на диване. Это будет 1320 ккал. Если вы достаточно активны, например, на работе в основном на ногах, вдобавок ведете домашнее хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, эту цифру надо умножить на 1,4. Получится почти 1850 ккал. Если вы летом увлекаетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа два раза в неделю, на этот период можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, надо сократить рацион на четверть от оптимального. Продолжая на нашем примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в день; это будет период «жесткого похудения» — недолгий, но с достаточно быстро проявляющимся эффектом. Ориентируйтесь на этот калораж дневного рациона

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете нужного результата, а потом увеличивайте рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все необходимое для поддержания жизнедеятельности и не поправитесь (если не измените образ жизни на более пассивный).

Запомните: на оптимальную (именно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жесткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет медленно и плавно. Такой вариант подходит не всем, что ни говори, а заметный результат — одна из самых мощных мотиваций для похудения.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам. Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы. Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому удалось похудеть и одновременно сменить старый, опостылевший образ жизни на новый, увлекательный. Они не полнеют, потому что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Многие женщины, на словах страстно мечтая сбросить вес, на самом деле очень боятся, что больше не смогут объяснять свои неудачи гигантскими объемами. По принципу: «Если бы я была стройная, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмет?» Они боятся столкнуться с правдой о себе, хоть о ней и догадываются, а потому упорно ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «особенности обмена». Бывает, что тучные женщины страдают патологической застенчивостью и боятся даже разговаривать с мужчинами, но их лишние килограммы и «обмен веществ» тут ни при чем.

Поэтому настраиваясь на похудение и в очередной раз ограничивая свой рацион капустным супом и минеральной водичкой, подумайте: а надо вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пусть оно и будет простым счастьем, нечего хитрить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни хорошего друга, ни сердечной подруги. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И запомните навсегда: никогда не худейте после очередной неприятности. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни произошло какое-то счастливое событие.

Посмотрите, кто ест напротив!

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед. Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается. Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

После еды постарайтесь почистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!». Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!

Как не сорваться при похудении: доводим до финала!

Знакомая ситуация: строгая диета, соблазны холодильника, а тут еще и друзья приносят что-нибудь вкусненькое… Мы чувствуем себя лишенными. Настроение резко падает и нет больше воодушевления от того, что через десять дней ты станешь стройнее и, наконец, влезешь в то самое платье. Наверное, каждая девушка через это проходила!

Как не сорваться при похудении? Эффективные советы, которые помогут вам пройти до конца этот нелегкий и немаленький путь: сделать красивую фигуру и нормализовать вес. Полезные советы, как не сорваться при похудении!

О том, насколько важно не сорваться при похудении

Надеемся, вы и сами знаете об этом. Но бывает, что простой мотивации недостаточно, чтобы спокойно смотреть на то, как коллеги пьют чай на работе. И, порой, это бывает очень часто!

Как правило, похудение – огромный стресс для организма. Очень тяжело отказываться от привычной пищи, которую мы потребляли годами и переходить на новую, не такую вкусную. Еда для нас служит не только возможностью утолить голод. Нередко вкусная трапеза дарит радость, хорошее настроение или избавление от стресса. Но сама диета, особенно та, которая была назначена врачом-диетологом, поможет обрести легкость избавления от лишнего веса, хорошее самочувствие, улучшит самооценку или даже изменит жизнь к лучшему.

Не отказывайтесь от своих усилий. Неужели незначительный десерт стоит нам наших мучений?

Что будет, если все-таки сорваться?

Тут кекс, там жареная картошечка или маленький кусочек пирога. Правильно говорят: страшно не сорваться при похудении, страшно удержаться потом. Сейчас вы скушаете пачку чипсов или плитку шоколада. Это действительно не принесет вам 5 кг лишнего веса. Самое ужасное то, что вы потом не сможете удержаться перед очередным соблазном.

Ученые доказали: 60% женщин срываются при похудении.

Все это не проходит бесследно для нашего организма: стресс, нереализованность или депрессия. Лишний вес, даже небольшой, — это нагрузка на кости и сердце. Чем старше вы становитесь, тем тяжелее сбросить ненавистные килограммы.

Как не сорваться при похудении?

  1. Займите себя. Запишитесь на интересный семинар, покатайтесь на велосипеде, возьмите урок йоги. Хорошо отвлекают монотонные занятия: уборка, разбор в шкафу, собирание пазлов, маникюр. Главное, найти что-то увлекательное, что позволит избавиться от навязчивой мысли покушать.
  2. Если захочется что-нибудь вкусненького съешьте зеленое яблоко или ложку меда.
  3. Ешьте небольшими порциями, но часто. Например, каждые три часа. Это улучшит обмен веществ и придаст чувство сытости.
  4. Всегда берите с собой перекусы на работу или если просто уходите из дома надолго. Это исключит возможность спонтанно наесться вредной еды. Приятным бонусом будет значительная экономия на кафе.
  5. Не стоит сразу садиться на строгую диету, нужно хотя-бы два-три дня подготовить организм к этому, исключив из рациона жареное, жирное и соленое.
  6. Если перед сном будет хотеться есть, выпейте стакан холодной воды, съешьте две дольки грейпфрута или же выпейте стакан нежирного кефира.
  7. Занимайтесь спортом: купите абонемент в тренажерный зал, ходите на групповые занятия или хотя бы устраивайте пробежки по утрам. Но будьте осторожны: если диета очень строгая ограничьте себя кардиотренировками. Однако мы не советуем придерживаться строгих диет!
  8. Пейте больше воды. Вода очищает организм, ускоряет обмен веществ, поэтому просто незаменимы при потери лишних килограммов. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. А более точное количество можно узнать с помощью калькулятора гидратации.
  9. Самое лучшее – это мотивация! Психологи советуют выписать в столбик то, чего вы добьетесь, лишившись лишнего веса, и прикрепить эту бумажку на видное место, например, на холодильник. Присмотрите себе красивый купальник и сделайте для себя целью выглядеть в нем потрясающе. Купите идеальное платье на размер меньше. Такая мотивация обязательно сработает!
  10. Не ходите за продуктами в супермаркет, ограничьтесь походом на рынок.

Важно также, чтобы близкие вас поддерживали и помогали худеть, а не баловали и привлекали вкусной домашней выпечкой!

Верьте в собственные силы, и у вас все обязательно получится, тогда вы не сорветесь во время похудения!

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как удержаться на диете и не сорваться, начав есть все подряд? 💪

Доброго времени суток. В теме сегодняшнего выпуска, я расскажу вам, как удержаться на диете и не сорваться, начав есть все, что под руку попадется)). Инфа будет полезна тем мужчинам/женщинам, которые либо уже худеют,  следовательно, придерживаются строгой диеты либо планируют в будущем худеть, а значит быть на диете.

Я чисто случайно наткнулся на следующее сообщение, читайте ниже:

«Девочки! Я практически всеядная: могу сидеть и на кефире, и на гречке, и на капусте… Для меня подходит практически любая диета. Но: проблемы начинаются, когда приходится отказываться от сладкого и мучного. Ну не могу я без чая с печенькой или мороженого. Сижу дома вечером и знаю, что в хлебнице лежат печенья — и все. Рано или поздно встаю и иду на кухню. А за мороженое… без комментариев!”

На самом деле, таких людей (как эта девушка) огромное количество (по сути, их большинство).

И все они (как мне кажется) заблуждаются в том, что они знают о диете, правильном рационе питания, здоровых продуктах, фитнесе и т.д. посему я начну с самого начала и расскажу вам:

  • что такое диета и что такое голодание, какая между ними разница
  • чем занимается большинство людей, которые якобы худеют (сидят на так называемой диете)
  • и когда вы поймете все, мы наконец поговорим о том, как вам не сорваться на диете.

Что такое диета и что такое голодание? (в чем разница)

Комментарии к выше прикрепленному сообщению:

Первое заблуждение => девушка говорит, что может сидеть на кефире, капусте, гречке и т.д. для нее подходит якобы любая диета. Это не так, это не диета = это голодание. Я знаю очень многих девушек, которые морят себя голодом.

У них сформировалось определенное мировоззрение: хочешь похудеть — перестань есть. На самом деле, если ты хочешь похудеть = тебе нужно есть, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.

Дело в том, что когда организм голодает, нарушается обмен веществ – ибо, когда организм получает мало пищи или вообще ее не получает то бишь голодает, происходит сильный стресс для нашего организма (тела).

Т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

В результате тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время.

Т.е. если до вас ещё не дошло, жиросжишание будет происходить в первые дни (поначалу), вы будете радоваться (ставать на весы и видеть что вы скинули там 2-3 килограмма), но после, через неделю или две (или даже раньше) это перестает работать..

Хотя скорей всего, вы к тому времени, уже забудете про свою диету)) и начнете питаться как и раньше, вот здесь то вас и ждёт сюрприз, в виде возвращения веса тела обратно, только теперь ещё в большем количестве, чем был раньше.

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все ваши проделанные усилия – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы…

Поэтому, у меня назрел вопрос, вы когда-то вдумывались, что означает слово «диета?”..

То, что для многих женщин, это голодание это понятно, но что же это значит на самом деле?

Диета– это совокупность правил употребления пищи по её:

  • роду
  • качеству
  • количество
  • времени

Поясняю, для тех, кто не понял: диета — это не голодание, как наивно полагают многие девушки.

Это употребление:

  • определенной пищи (не такую, какую тебе хочется, а такую — которую нужно для достижения поставленной цели).
  • не столько, сколько тебе хочется (совсем чуть-чуть или на глаз), а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах)
  • не когда тебе хочется, а в определенное время (по графику)

Теперь я сделаю детальное пояснение каждого из подпунктов…

Определенная пища

Не те продукты, что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма…

А те, которые помогут достичь поставленных целей, т.е. речь идет об правильных здоровых диетических продуктах питания:

  • Из углеводов это: бурый рис, гречка, овсянка,
  • Из белка это: вареные яйца, куриная грудка, говядина, рыба (треска, минтай), творог 0% жирности, молоко 1% жирности
  • Клетчатка: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.)
  • Вода.

Не столько, сколько тебе хочется — а столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам).

Что ещё за подсчеты, — спросите вы.

Дело в том, что основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий, — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете.

Иными словами, без подсчётов калорий из пищи вы никогда не сможете похудеть (сбросить вес).

Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот недостаток ккал – мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом…

В большинстве люди просто садятся на эту херню: пить кифир, есть салаты и все, короче голодание, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите?

Каждые 2 часа.  воу-воу-воу.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие.

Многие (на этих якобы диетах) привыкли есть ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что есть как ни в себя нужно)))

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами. Я попытался вкратце объяснить вам, что такое диета и голодание.

На моем сайте есть множество полезного материала про жисросжигание, вот основная статья: «Диета для быстрого похудения (вся суть жиросжигания от А до Я)”, поверьте мне, такого материала в интернете в бесплатном доступе вы не найдете, посему настоятельно рекомендую изучить!!!!

Так же я совсем не рассмотрел вопрос тренировок (в этой статье), ну, потому что она не про это (суть в другом), + к тому же, на сайте уже есть статья по этому поводу (вот ссылка на нее) => «Правильные тренировки для похудения”.

Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.

Не нужно путать эти понятия:

  • Диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида).
  • Голодание на длительной основе = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).

То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются херней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, и хотят есть, посему при голодании = срывы неизбежны.

Ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.

А диета = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий.

К тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, чтобы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода.

Вот по сути и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства голода:

  • во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа
  • во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой.

Для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод.

Следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, эти медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким).

Следовательно чувства голода = не будет. Понимаете? Это очень важно…

И все же !!!! При таком рационе питания срывы то же возможны (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотеться чего-то вкусненького, сладкого и т.д.).

В этом случае читайте ниже приведенные рекомендации, но вы должны знать, что таких срывов как при голодании у вас не будет (это совсем другая история), в общем, читаем ниже рекомендации.

Как удержаться на диете и не сорваться?

Что ж, теперь когда вы знаете, что такое диета на самом деле, можно поговорить о том, как сдержаться на ней и не сорваться, начав есть все что под руку попадется.

Уверен, что ниже представленные рекомендации как никак, но помогут вам. Поэтому читаем.

1. Знаете, многие люди при походе к холодильнику в миг срываются при виде чего-то вкусного.

Посему, я бы порекомендовал вам, при походе в магазин, не покупать ничего такого что не в ходит в вашу диету, а брать лишь те необходимые продукты питания которые я перечислял выше, т.е. по большей части сложные углеводы и животные белки.

2. Во время вашей трапезы (т.е. когда вы едите), я рекомендую вам не спешить, а кушать медленно (размеренно), спокойно пережевывая пищу.

Во-первых, так нужно есть всегда (ибо так правильно, не будет нарушений в пищеводе, пища хорошо усваивается и т.д.), а не так как принято у нас на Украине и России (пришел похватал как попало и ушел), так дела не будет..

К тому же, ощущения сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время.

А многим же все равноу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда и срыв.. они начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются…

Это как вы понимаете, не есть хорошо, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая (p.s. никто за вас её не сьест, не волнуйтесь)).

Кстати: настоятельно рекомендую изучить мои книги:

3. Не ешьте постоянно одно и то же целый день (ну, например, целый день есть одну гречку или рис), долго вы так не продержитесь, нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например:

  • утром покушать овсянки на воде
  • потом на перекус гречки
  • на обед рис
  • потом картофель
  • на ужин мясо, или рыбку..
  • ну разнообразие хоть какое-то должно быть, вам так проще и легче будет переносить вашу диету.

4. Даже если вам не удалось удержаться (сдержаться) на диете, и вы слегка сорвались скушав что-то вкусненькое, не корите себя слишком сильно и долго)), главное продолжайте, не сдавайтесь на этом, продолжайте и ещё раз продолжайте идти вперед, ведь у вас ещё вся жизнь впереди.

P.s. девчата и ребята, если вы чувствуете что не можете (и сорветесь) то лучше всего скушать то самое (что-то вкусненькое) после тренировки. Это идеальный вариант.

Но все же старайтесь избегать срывов, просто это я к тому, что если уж и случиться, то в идеале пусть это будет после вашей тренировки или в первой половине дня, и ни в коем случае не во вторую половину дня (и тем более перед сном).

5. Также я рекомендую вам не маяться ерундой целыми днями, а наоборот занять свое время, если ваша диета через чур сурова, и вы не можете отвлечь свои мысли о еде, вам нужно заняться чем-то интересным, дабы отвлечься от этих мыслей.

Не важно чем вы будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности), главное что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…

6. Ну, девчонки, если каким-то образом вам не помог ни один мой совет, вот вам универсальный совет на крайний случай)):

P.s. я конечно же, шучу, а может и нет, или все таки шучу, хотя не, вот сиди майся и думай, шучу я или нет))).

Мотивация

Мотивация – это вещь. Вообще, на собственном опыте знаю, что без мотивации никуда.

Время от времени, в нашем мозгу, когда-никогда будут появляться всякие нехорошие мысли, которые будут cбивать нас с истинного пути, ну, например, та зачем я вообще это делаю, только кучу времени и денег вложил, а толку 0, или как бы что-то такое съесть вкусненькое или сидишь где-то в компании, и все жрут рядом всякие вкусняшки, а я нет.. блин как же мне все это надоело, хочу тоже :(.. и т.д.

Примеров можно привести целую тонну, но к чему я веду? => Благодаря мотивации + силе воли (конечно же, куда ж без нее) мы не сдаемся, мы заставляем себя этого не делать, ведь мы знаем, чего мы хотим добиться всем этим, а именно:

Четко представляйте себе желанный конечный результат (т.е. в нашем случае, красивое стройное тело), которое будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

И в тот, момент когда вам захочется плюнуть на все (на всю эту диету, к черту ее), взять и скушать что-то вкусное, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя).

P.s. У меня раньше не получалось, все за столом кушали и я тоже кушал, ибо я как все.

Потом когда я начал заниматься бодибилдингом, через года 2 все изменилось, когда все сидели за столом и кушали картошку в жиру)), жаренное мясо, оливье (заправленное тонной майонеза) и т.д. я сидел и кушал гречку с сухими куриными грудками, все потому что я четко представлял себе конечный результат (у меня была и есть огромная мотивация) достигнуть высот, и я четко знал и знаю что я не сорвусь, ради какой-то там мороженки, тортика или чего-то ещё.

У меня были четко расставлены приоритеты, я определился, что для меня важнее: здоровый организм, хорошее самочувствие, стройное привлекательное телосложение (тело) или же мороженка с печенькой, фастфуды, майонезы и прочая лабуда которая все мне к черту испортит… понимаете к чему я веду?…

Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья , ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.

  • Ибо кого-то будет мотивировать когда ему или ей говорят:
  • «ммм, Алинка, ты так похудела, не зря в зал ходишь”
  • либо «о да чуваак, вот это у тебя бицуха возросла, ну ты красава”
  • а кого-то наоборот будет мотивировать «ну ты и дрыщ, ты вообще качаешься?”..

Ну это просто примеры, в любом случае, это все стимул не сорваться (не бросить все к чертям собачьим), а наоборот продолжать и ещё раз продолжать!!!! Стимул стать еще лучше, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников которые могут вас поддержать, смотивировать..

Удержаться на диете, без срывов и истерик, для многих намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Я вас хорошо понимаю ребятки, со мной было точно такое же в самом начале моего пути, не хочу хвастаться)), но сейчас, когда я уже лет 5-6 уже соблюдаю правильный рацион питания (диету), никакие срывы мне уже в принципе не грозят.

Ибо это контролируется на подсознательном уровне. Посему я призываю Вас, не бойтесь сделать шаг вперед, бойтесь топтаться на месте, придумывая все новые и новые отмазки, дескать, завтра начну (сяду на диету, пойду в тренажерный зал и т.д.),  действуйте сейчас, выходите из зоны комфорта, добивайтесь своих целей и будьте счастливы 🙂

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно и познавательно.

На десерт — ржачное видео о том, как происходит диета у большинства людей))):

Как настроиться на похудение и не сорваться во время диеты

Советы бывалых: как настроиться на диету и не сорватьсяСоветы бывалых: как настроиться на диету и не сорваться

Вокруг полно женщин, которые собираются похудеть когда-то или «с понедельника». Многие из них уже неоднократно проходили этот этап, но противные килограммы с завидной настойчивостью возвращались обратно. Худеть действительно сложно, но еще труднее сохранить результат, то есть удержать вес на нужной отметке надолго. Потому чрезвычайно важно разобраться, как настроиться на диету и не сорваться, чтобы демонстрировать окружающим прекрасные формы, да и себе доказать, что нет ничего невозможного.

Как не сорваться с диеты: мотивация должна быть железной

Тем, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, хорошо известно, как трудно не срываться постоянно. При этом люди оправдывают себя разными, кажущимися вполне объективными, причинами. Процесс утраты веса всегда напрямую связан с повышенными нагрузками, требовательностью к себе и решимостью довести дело до логического завершения. Без этого обойтись едва ли получится. Приходится ограничивать себя, отказываться от любимых лакомств, а порой и полностью пересмотреть свой взгляд на образ жизни.

Основной причиной такого поведения является неправильно выбранная или недостаточно весомая мотивация. Из-за этого, решившись на первый шаг, многие вскоре просто отказываются от затеи.

Найти причины похудеть: психологические штучки

Советы бывалых: как настроиться на диету и не сорватьсяСоветы бывалых: как настроиться на диету и не сорваться

Потребуется очень сильное желание, чтобы преодолеть обычную, знакомую каждому лень, чтобы не сорваться во время диеты. Найти его для себя лично придется самостоятельно, что бывает нелегко. Многие просто не знают, как найти ту самую цель, поверить в нее и следовать за ней, несмотря на все сдерживающие факторы.

  • Варианты «что-нибудь да получится» или «похудею – хорошо, а нет – ну и не нужно» лучше отбросить сразу же. При подобном подходе ничего не получится с вероятностью, устойчиво стремящейся к ста процентам.
  • Задайте себе вопрос, для чего вы собрались оставить в прошлом избыточную массу тела. Отвечать нужно предельно честно, а потом объективно оценить весомость причины.
  • Добавьте к общей цели, которая со временем может показаться не настолько стоящей, как вы думали сразу, более конкретные, количественные показатели. К примеру, можно сказать, что желаете сбросить ровно пять килограммов за месяц или уменьшить талию на три сантиметра.
  • Заведите свою тетрадь похудения. Туда надо вносить все, что связано с процессом, свой прогресс и наблюдения. Туда можно не только вносить все данные об изменениях тела, но также составить специальный список желаний. Туда можно внести желание втиснуться в выпускное платье, купить сногсшибательный купальник или узкие джинсы.

Если вы сами точно определитесь, что хотите получить в итоге, будет намного легче справиться с трудностями и лишениями. Ведь похудение начинается не на бедрах или животе, оно стартует в ваших мыслях.

Выбор правильной диеты

Чтобы сесть на диету и не срываться, сперва нужно верно ее выбрать. Система питания должна соответствовать всем личным параметрам.

  • Сходите к своему лечащему врачу, который знает вас лучше, чем кто-либо другой.
  • Сдайте все анализы, пройдите тесты. Это поможет правильно оценить состояние здоровья.
  • Проверьте глюкозу и инсулин в крови, это важно при определении наиболее подходящей диеты.
  • Посетите специального врача – диетолога, если самостоятельно разобраться с медицинскими показателями трудно. Он порекомендует подобрать ту диету, которую легче перенести.

В заведенный ранее дневник нужно внести все изначальные показатели: рост, вес, обхват талии, бедер, груди в сантиметрах, желательная масса тела после похудения.

Поддержка домашних – это важно

Советы бывалых: как настроиться на диету и не сорватьсяСоветы бывалых: как настроиться на диету и не сорваться

Очень трудно выдержать и не сорваться с питьевой диеты, в особенности, когда родные и близкие ваши стремления не разделяют. Пониманием и поддержкой семейства, друзей, коллег и всех остальных, с кем вы периодически общаетесь, нужно заручиться изначально.

Если кто-то подобную позицию не воспринимает, общение лучше максимально ограничить или вовсе прервать. Непонимание, скептическое отношение, уничижительные фразы и заявления, все это может стать причиной срывов. Держаться под психологическим давлением этого всего будет просто нереально.

Не рубить сплеча

Судя по отзывам, как не сорваться с диеты, найти мотивацию, выдержать бывает сложно, если сразу же делать большие шаги без подготовки. Имеется в виду, что не стоит садиться на гречневую диету сразу же после новогодних праздников с кучей вредных салатов с майонезом и мясных высококалорийных блюд. после запеканки со свининой гречневая кашка может показаться едой рабов на галерах или китайской пыткой.

Резко ограничивать себя в любимых лакомствах тоже процесс непродуктивный. Тогда навязчивое ощущение голода может становиться невыносимым, раздражение накапливается по крохе, а затем следует разрушительный срыв. К новой системе питания надо переходить плавно и постепенно, выводя вредную еду понемногу, а не всю сразу.

Выработать хорошие привычки

Советы бывалых: как настроиться на диету и не сорватьсяСоветы бывалых: как настроиться на диету и не сорваться

Если вы постоянно срываетесь, но упорно повторяете попытки, есть шанс что-то изменить. Придется применить всю силу воли и выработать новые, полезные привычки, которые помогут бороться с пагубными пристрастиями к пирожкам и булочкам. Эти привычки помогут настроиться на правильный лад, найти для себя весомые аргументы, даже не задумываясь о них.

В магазин ходите, вооружившись списком покупок, а от спонтанного шопинга лучше воздержитесь. Всегда обедайте перед выходом – голодный намного больше покупает ненужного, чем сытый. Кроме этого, такое поведение поможет сэкономить средства. Рестораны и кафе для посещений выбирайте только те, в которых подают диетическое меню. Стоит отказаться от попкорна в кинотеатре, орешков за просмотром любимых передач или чашки чая с печеньем во время чтения.

Праздник для себя и умные перекусы

Психологи говорят, что зачастую выдерживать режим, диету сложнее тем, кто поощряет себя при помощи той же еды. Сбросив несколько килограммов, некоторые люди радостно бегут за любимым пирожным, чтобы отпраздновать победу. После этого остановиться снова они уже не могут, происходит срыв, а вес уверенно возвращается. Чтобы этого избежать подарите себе что-то другое, несъедобное, к примеру, новенькое платье, красивые серьги, поход в спа-салон.

Важно в таких случаях организовать для себя полезные, умные перекусы. Часто нам просто не хватает сладенького, чтобы чувствовать себя счастливыми. Всепоглощающее ощущение голода не стоит глушить конфеткой, что кажется такой безобидной. Горсточка орешков, кураги, бананчик, половинка грейпфрута, домашние мюсли на овсянке – вот лучшие сладости, которые только можно себе придумать. Если же добавить к ним чайную ложечку меда, то выброс гормона счастья вам точно обеспечен.

Вода – основа жизни

Советы бывалых: как настроиться на диету и не сорватьсяСоветы бывалых: как настроиться на диету и не сорваться

Древние говорили, что истина кроется в воде. В этом есть смысл, ведь мы состоим из нее на более чем семьдесят процентов. Чтобы не сорваться с правильного питания, нужно пить в сутки не меньше полутора — двух литров воды.

  • Натуральные и свежевыжатые соки для худеющих не являются питьем. Это отдельный прием пищи, потому учитывать их нельзя.
  • Чай и кофе привыкните пить без сахара, он только портит их изначальный вкус.
  • Минеральную воду надо пить в небольших количествах. Она может привести к перенасыщению организма микро- и макроэлементами, что нехорошо.
  • Алкоголь добавляет калорий, а к тому же разжигает аппетит, который трудно унять.

Пейте обычную воду, желательно очищенную, это поможет психологически ощущать сытость. Заведите привычку носить с собой бутылочку повсюду, а когда голод одолевает, просто отхлебните и позывы улягутся.

Спите всласть

Еще один фактор, который заставляет останавливаться на полпути, сорваться с диеты, это плохой ночной сон. Сложно настраиваться на похудение, когда голова, словно камень, клонится вниз. Зачастую не выспавшийся не в состоянии сосредоточиться даже на обычных задачах. Когда же возникает сложный вопрос, стресс, руки сразу тянутся за шоколадкой.

Но есть и другие опасности ночных «бдений». Ночью соблазн отправиться на вылазку к холодильнику намного более высок, чем днем. Ведь никто не увидит, а от одного бутербродика с колбаской точно ничего не случится. Потому главная задача – выработать режим, и когда приходит условное «время подкрепиться», вы уже будете видеть десятый сон.

Срыв при похудении. Как избежать?

Начать худеть – это просто. Закупить полезные продукты, составить меню, запланировать ежедневные тренировки – все это намного легче, чем изо дня в день следовать этим планам и не сорваться. С вами бывало такое? Целую неделю питаешься полезными продуктами, ставишь будильник с интервалом 2,5 часа, чтобы не пропустить прием пищи, каждый день расстилаешь коврик и делаешь «планку». Но вдруг что-то щелкает, в голову приходит мысль: «А пропади оно все пропадом!» И в следующий момент стоишь у кассы ближайшей кондитерской, оплачивая коробку пирожных. Это называется «срыв при похудении». Можно ли избежать его и что делать, если все уже случилось?

5 способов избежать срывов при похудении

срыв при похудении фотоНе мучьте себя жесткими диетами. Выберите ту систему питания, которой сможете придерживаться всю жизнь.

©pexels

Никаких жестких ограничений и строгих диет

Снижение веса должно быть построено на системе, которой можно придерживаться всю жизнь. Обеспечьте себе полноценное 5-разовое питание, используйте полезные продукты, ищите возможность соединить «вкусное» и полезное, «впишите» питание в свой ритм жизни. Обязательно устраивайте каждую неделю выходной – позвольте себе немного расслабиться в гастрономическом смысле. Чтобы минимизировать последствия такого выходного, съешьте любимое блюдо в первой половине дня, а остаток проведите на кефире, твороге и овощах. Тогда общее количество калорий вполне уложится в дневную норму. Такой подход  обеспечит похудение без срывов, поскольку вы всегда знаете, что в выходной вас ждет вкусная награда без вреда для талии.

Никаких изнурительных тренировок

Будьте осторожны с фитнесом, особенно если вы никогда им не занимались. Тренировка, после которой вы падаете с ног от усталости – это не только стресс для организма, но и верный путь к срывам при похудении. Поэтому просто обеспечьте себе каждый двигательную активность и получайте удовольствие от занятий.

Слушайте свой организм

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если желудок действительно кричит: «Я пуст и мне нужна пища!», – ответьте на его призыв. А если вы не уверены в том, что голодны, то вспомните когда в последний раз вы ели. Загляните в свой пищевой дневник – всего час назад? Тогда это точно не чувство голода, а скука или желание утешить себя.

срыв при похудении фото©picjumbo.com

Избегайте  стресса

Изменение привычного пищевого поведения – это стресс для организма, который может привести к срывам при похудении. Может возникнуть желание срочно съесть сладкого или жирного, чтобы успокоить себя. Продумайте план действий на случай таких ситуаций. Как можно помочь себе другими способами? Прогулка на свежем воздухе, ароматный травяной чай, массаж – выбирайте, что больше нравится.

Обеспечьте полноценный сон

Его недостаток также может привести к незапланированным «праздникам живота». Поэтому ложитесь спать до полуночи, спите не меньше 7 часов. Откажитесь от кофе и содержащих кофеин напитков за два часа до сна. Создайте комфорт и уют в спальне – и вас ждет похудение без срывов.

срыв при похудении фото©Hssszn 讚新聞

Что делать, если срыв при похудении случился?

Представьте, что вы едете на машине и у вас спустило колесо. Вы выходите, расстраиваетесь и… прокалываете оставшиеся три колеса. Конечно, дальше ваша машина не поедет. Звучит странно, правда? А ведь это очень похоже на то, как часто действуют при срыве. Один день излишеств воспринимается как полный крах – и вот уже заброшены кроссовки, в холодильнике снова поселились вредные продукты, о которых почти удалось забыть. Ругаешь себя последними словами, доедая четвертый кусок пиццы – теперь-то уж все равно!

Но если избежать срыва при похудении не удалось, то самобичевание будет только расстраивать, что может привести к эмоциональному перееданию и ухудшению ситуации. Нужно принять тот факт, что срыв произошел и сосредоточиться на том, как действовать дальше.

срыв при похудении фотоСорвались – не занимайтесь самобичеванием. Просто примите этот факт. Возьмите блокнот и ручку, проанализируйте ситуацию и составьте план действий.

©picjumbo.com

Во-первых, проанализировать ситуацию. Нужно выявить причины, которые привели к срыву: слишком жесткие ограничения в питании, изнурительные тренировки, стресс, недостаток сна. Проработать те «слабые места», которые дали сбой в системе похудения. Если к срыву привели эмоциональные причины – желание утешить себя, порадовать, пожалеть – продумать альтернативные варианты, которые помогут в следующий раз обойтись без срыва.

Во-вторых, встав утром следующего дня на весы, не пугаться лишнему килограмму – или даже двум. За один день организм не способен набрать такое количество жира. Это жидкость, которая задержалась из-за избытка соли и проблемы с пищеварением от вредной еды.

В-третьих, составить легкое меню на ближайшие три дня, чтобы компенсировать последствия срыва, который  он нанес процессу похудения. Большое количество воды, овощи и легкий овощной суп, творог и кисломолочные продукты. После трех дней в таком режиме ситуация нормализуется и можно вернуться к более расширенному меню правильного питания.

Что не нужно делать после срыва при похудении

Вот самые распространенные ошибки, которые не нужно повторять:

Пропускать приемы пищи

Это ведет к замедлению обменных процессов. Организм начнет запасать жир и вес остановится, несмотря на то, что есть вы будете меньше.

срыв при похудении фото

©pixabay

Постоянно взвешиваться

Если вы слишком часто становитесь на весы, то после срыва результаты могут разочаровать и снизить мотивацию к дальнейшей работе над собой. Ведь процесс не сразу вернется в привычное русло. Лучше взвешиваться не чаще одного раза в три дня.

Тренироваться с утроенной силой

Кроме перенапряжения, морального и физического истощения это ничего не принесет. А они могут стать спусковым крючком для нового срыва при похудении. Поэтому соблюдайте оптимальный режим двигательной активности: например, 50 минут кардионагрузки в день.

Приносить клятвы

Приносить клятвы, которые начинаются со слов «никогда» и «навсегда». Не нужно загонять себя в жесткие рамки и говорить, что вчерашний кусок торта был последним в вашей жизни. Кого вы пытаетесь обмануть? Он был не последним. Но вы точно знаете, что делать при встрече со следующим искушением.

Похудение без срывов – это скорее исключение, чем правило. Поэтому признайте за собой право на ошибку, вспомните, ради чего вы начали эту непростую работу над собой, сумейте вовремя остановиться – и вперед, к новой стройной фигуре!

 

Что делать, если ты сорвалась с диеты и наелась лишнего

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результатСорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.

Причины срывов могут быть банальны

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результатСорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

  • Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
  • Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
  • Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
  • Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
  • Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результатСорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результатСорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результатСорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результатСорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

Почему я не худею? 6 причин

Когда человек хочет похудеть, неправильная диета и упражнения — частая ошибка. Эти методы могут предотвратить потерю веса или даже увеличить вес.

Калории — это единица измерения, показывающая количество энергии в продуктах питания и напитках. Организму для функционирования требуется определенное количество калорий.

Превратит лишние калории в жир, увеличивая общий вес. Тело может похудеть только тогда, когда оно сжигает больше калорий, чем потребляет.

Человек может похудеть с помощью диеты с ограничением калорий и регулярной физической активности. Однако многие факторы могут предотвратить потерю веса.

Поделиться на PinterestЧтобы похудеть, организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет.

Для похудения необходимо иметь дефицит калорий. При этом организм сжигает больше калорий, чем получает от диеты.

Упражнения — эффективный способ сжигать калории. Но чтобы ощутить значительную потерю веса, человеку необходимо сочетать упражнения с меньшим потреблением калорий.

Исследования показывают, что без существенных изменений в диете одни только упражнения вряд ли приведут к значительной потере веса для большинства людей.

Человек может похудеть с помощью чрезвычайно высоких физических нагрузок, но даже в этих случаях потеря веса более чем на 4,4 фунта (2 кг) маловероятна.

Организм сжигает большую часть калорий за счет основного обмена веществ. Это относится ко всем процессам, поддерживающим жизнь, таким как переваривание пищи и дыхание.Даже мозговая деятельность сжигает калории.

Физическая активность, которая относится ко всем движениям тела, требует гораздо меньшего количества энергии. Работа по дому и подъем по лестнице квалифицируются как физическая активность. Структурированные физические упражнения сжигают еще меньше калорий.

Без достаточного сокращения количества потребляемых человеком калорий очень трудно похудеть с помощью упражнений.

Исследования также показывают, что люди, как правило, едят больше еды, когда они регулярно тренируются.Это может затруднить поддержание дефицита калорий и похудание.

Лучший способ похудеть — сочетать упражнения с диетой с ограничением калорий.

Многие причудливые диеты не основаны на научных доказательствах и могут быть контрпродуктивными для похудания.

Большие суммы денег, которые люди зарабатывают, создавая диеты для похудания, привели к огромному разнообразию. Многие из этих диет очень строгие и могут вызвать проблемы со здоровьем.

Некоторые причудливые диеты, такие как диета Аткинса, могут привести к потере веса.Но в большинстве случаев это происходит из-за потери воды и мышц, а не жира.

Кроме того, эти диеты трудно поддерживать, и большинство людей восстанавливают потерянный вес вскоре после прекращения диеты.

Самые эффективные и здоровые диеты отличаются большим разнообразием и сбалансированностью. Важно потреблять меньше калорий, но это не должно быть результатом чрезмерных ограничений на какие-либо основные группы продуктов питания.

Тем не менее, полезно сократить потребление сахара и вредных жиров, таких как трансжиры.

Поделиться на PinterestНекоторые исследователи рекомендуют заниматься спортом по 225–420 минут в неделю для эффективного похудения.

Регулярные упражнения необходимы для похудения.

Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , предлагает как минимум 225-420 минут физической активности в неделю для эффективного похудения. Важно поддерживать этот уровень в течение длительного периода.

Выполнение различных упражнений также может повлиять на потерю веса.

Два основных типа упражнений — аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения, или упражнения на выносливость, предполагают постоянное и повторяющееся использование больших групп мышц, таких как руки и ноги. Примеры аэробных упражнений включают бег трусцой и езду на велосипеде.

Анаэробные упражнения включают короткие интенсивные всплески активности. Примеры анаэробных упражнений включают тренировки с отягощениями или спринт.

В то время как аэробные упражнения основаны на непрерывном поступлении кислорода для получения энергии, анаэробные упражнения получают всю свою энергию из глюкозы, хранящейся в мышцах.

Обе формы упражнений имеют несколько преимуществ для общего состояния здоровья, но есть споры о том, какая из них наиболее полезна для похудения.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения имеют прямое влияние на потерю веса, но только анаэробные упражнения — нет. Анаэробные упражнения могут нарастить мышцы и сжечь жир, но поскольку мышцы весят больше, чем жир, снижения веса не произойдет.

Однако анаэробные упражнения могут преобразовать жировые отложения в сухие мышцы.Поскольку мышцы весят больше, чем жир, это, вероятно, объясняет отсутствие потери веса за счет анаэробных упражнений.

Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить скорость основного обмена в организме. Это означает, что они могут иметь более продолжительный эффект.

Комбинация аэробных и анаэробных упражнений, вероятно, лучший метод упражнений для похудания.

Употребление слишком большого количества сладких напитков может предотвратить потерю веса.

Исследования показывают, что количество сахара в рационе влияет на набор веса.Но многое из этого может быть связано с употреблением сладких напитков.

Легко упустить из виду напитки как часть диеты. Но многие сладкие напитки высококалорийны.

В отличие от различных высококалорийных продуктов, эти напитки не утоляют чувство голода и обеспечивают организм недостаточным количеством энергии. Это упрощает незаметное употребление слишком большого количества сладких напитков.

Исследования показывают, что сладкие напитки могут играть роль в ожирении, диабете 2 типа и сердечных заболеваниях.

Ограничение или отказ от употребления сладких напитков может способствовать снижению веса.

Плохой или недостаточный сон может повлиять на потерю веса.

Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.

В исследовании с участием 472 взрослых, страдающих ожирением, время, проведенное во сне, было важным предиктором успеха интенсивной программы похудания.Еще одним важным предиктором был стресс.

По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилым людям следует стремиться к 7-8 часам.

Поделиться на Pinterest Слишком много алкоголя может предотвратить потерю веса, так как он высококалорийный.

Чрезмерное употребление алкоголя может предотвратить потерю веса.

Алкоголь — калорийный напиток. Например, пиво на 12 унций содержит около 153 калорий, а стакан красного вина содержит в среднем 125 калорий.Выпив четыре стакана пива за вечер, вы увеличите дневное потребление калорий на 612 калорий.

Данные свидетельствуют о том, что небольшое количество алкоголя вряд ли вызовет увеличение жира в организме, но более сильное питье вызовет.

В большинстве случаев вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя для похудения; По-прежнему можно похудеть, употребляя два-три алкогольных напитка в неделю. Может помочь употребление алкоголя с меньшим содержанием калорий, например водки или виски.

Похудеть бывает сложно. На самом деле нет никаких сокращений, и для того, чтобы увидеть результаты, требуется упорный труд и терпение.

Ключом к похуданию является поддержание дефицита калорий с помощью здоровой диеты, сочетания аэробных и анаэробных упражнений и хорошего сна.

Для людей, употребляющих алкоголь или сладкие напитки, это поможет сократить расходы.

.

5 шагов, чтобы похудеть без упражнений и подсчета калорий

(посмотрите видео или прочтите ниже)

1. Ешьте только продукты для похудания

* Вы едите намного меньше и
Теряете намного больше веса

  • * Но на самом деле вы едите ЕЩЕ БОЛЬШЕ. Ты просто ешь Меньше калорий , потому что продукты для похудения имеют низкокалорийную значение плотности они содержат небольшое количество калорий в большом количестве пищи (более подробную информацию см. в правиле № 4 ниже)
  • Вес продукты потери также являются «сильно термогенными продуктами», что означает, что каждый время, когда ты ешь им это увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело приходится сжигать много жира, чтобы переварить их.
  • Продукты для похудения позволяют контролировать уровень сахара в крови, поэтому вы сжигать больше жира вместо хранения жира.
  • Избегайте этих продуктов как можно больше, готовят продукты для похудения в минимум 80% вашего рациона и , хотя это правда, что вы можете терять вес есть все что хочешь…
  • Вам будет чрезвычайно сложно (, как вы, возможно, уже знаете ), чтобы похудеть, не считая калорий, употребляя эти плохие продукты

2.Ешьте до 4 приемов пищи в день

  • Неважно, КОГДА вы едите, потому что — это все о СКОЛЬКО вы съедите , когда он доходит до похудания и…
  • Поскольку вы следуете правилу 1 и употребляете в основном продукты для похудения вы будете худеть быстрее, не потребляя много калорий, но…
  • Вы можете есть каждые 2-4 часа, и вы можете комбинировать эти 5 правил с участием прерывистое голодание для более быстрой потери жира.
  • Обратите внимание: в правиле 2 указано «ДО 4», так что это нормально, если вы есть только 1,2 или 3 раза в день, если вы не переедаете 4.
Совет — Сделайте прием пищи скучным: Если вы будете есть одни и те же блюда снова и снова, вы не будете с нетерпением ждать еды что также в конечном итоге заставит вас меньше есть и сбросить больше веса. Этот парень сбросил 50 фунтов на диете от скуки

3. Перед каждым приемом пищи,

v8 best way to lose weight
  • Съешьте хотя бы 1 сырой фрукт или овощ с 8 унциями воды, чтобы не будет есть столько (калорий) за каждый прием пищи, будучи сытым и довольным после еды и на самом деле …
  • Правило №1 уже мешает вам переедать.Правило №3 — это просто дополнительная страховка, гарантирующая, что вы похудеете очень быстро. Как Пол сбросил 75 фунтов с помощью правила № 3
  • Вместо фруктов и овощей + воды перед едой вы можете выпить 8 унций овощной сок или вместо него V8.
  • Фруктовые соки не считаются, так как они содержат повышенный уровень сахара. ваш аппетит и недостаточное количество клетчатки, чтобы его подавить.

4. Прекратите есть при каждом приеме пищи, когда почувствуете 100% удовлетворение.

Популярные
Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени.ПРОЧТИТЕ →

  • Не стесняйтесь есть столько, сколько хотите при каждом приеме пищи, пока не достигнете 100% доволен, потому что когда вы следуете Правилам 1 & 3…
  • Продукты для похудения наполнят вас и удовлетворят быстрее при меньшем количестве калорий , что делает его чрезвычайно трудным для набора вес и похудеть до смешного легко, потому что…
  • Продукты для похудения — это продукты с низкой плотностью, что означает, что калорий в большом количестве пищи, чтобы вы могли съесть намного больше продукты для похудения без набора веса , и вы все равно будете слишком сыты, прежде чем даже дойдете до эта точка, например …
  • Вам нужно съесть 9 морковок среднего размера (и удачи вам чтобы сделать это), чтобы получить такое же количество калорий, содержащихся в пакете M & M’S…
carrots vs candy calories

Также посмотрите на этот пример Вареный картофель, который отлично подходит для похудения vs.Картофельные чипсы…

potatoes vs potato chips calories
  • ОДИН картофель, убивающий голод, содержит всего 119 калорий по сравнению с голодом увеличение веса фут картофельных чипсов, 760 калорий.

Поскольку вы едите в основном продукты для похудения, вы можете есть как и при каждом приеме пищи, не беспокоясь о наборе веса, но ПРЕКРАТИТЕ ЕСТЬ в каждый прием пищи, когда вы удовлетворены на 100%

5. Только пить воду или,

Чтобы похудеть быстрее,

Потерял 75 фунтов по Правилу 3

lose 75 pounds

Эй, парень, я просто хотел, чтобы ты знал, что ты хочешь, и твоя мотивация помогла мне в этом.Самым большим правилом, которому я следовал, было пить как можно больше ледяная вода по возможности перед каждым приемом пищи (см. правило №3). И до сих пор так делают.

Я действительно следил за вашими советами по питанию, например, овсянка сжигает калории. Как только я получил мой метаболизм повысился, он просто упал.

Пол Адамс

Правда о НЕ подсчете калорий для похудения

Следуя этим правилам, вы составляете не менее 80% своего рациона. вес потеря пищи, вы наверняка легко и стабильно худеете без подсчет калорий но…

Вы можете прийти к выводу, что вас не устраивает, насколько быстро вы похудеть или, может быть, ты плато потери веса и только в этот момент (что обычно происходит только тогда, когда у вас есть только От 10 до 20 фунтов упрямого жира, чтобы сбросить…)

Где вам нужно серьезно подумать об отслеживании калорий, чтобы вы могли видеть сколько именно вам нужно съесть, чтобы худеть такими темпами, как вы доволен.

Другие способы похудеть без диеты и упражнений

В тренде

lose 75 pounds .

Так что же лучший способ похудеть? «НЕ сидите на диете, больше спите и избегайте продуктов с низким содержанием жира», — говорит ведущий эксперт в новом руководстве по развенчанию мифов

With mountains of conflicting weight loss advice, expert Dr Sally Norton aims to bust the myths associated with shedding pounds (file picture) With mountains of conflicting weight loss advice, expert Dr Sally Norton aims to bust the myths associated with shedding pounds (file picture)

С огромным количеством противоречивых советов по снижению веса эксперт доктор Салли Нортон стремится развенчать мифы, связанные с похуданием ( file picture)

Как хирург по снижению веса NHS, каждый человек, который приходит ко мне, чтобы обсудить управление весом, полностью озадачен советами там.

И кто их может винить?

Каждый раз, когда мы включаем телевизор или открываем газету, появляется еще одна «верная» диета, новая рекомендация по здоровью или реклама новейшей чудодейственной таблетки для похудания.

Несмотря на национальную одержимость диетами, мы наблюдаем увеличение веса, расширение талии и ухудшение здоровья.

Две трети из нас имеют избыточный вес, а показатели диабета 2 типа, который тесно связан с ожирением, стремительно растут.

Итак, что такое мудрость, а что миф, когда речь идет о похудании?

Диета — лучший способ похудеть — ЛОЖЬ

Исследования показывают, что когда женщины, в частности, хотят похудеть, они переходят на диету.

К сожалению, исследования также показывают, что маловероятно, что это приведет к длительной потере веса.

Более 85 процентов людей восстанавливают весь свой потерянный вес и даже больше за год после диеты.

Это может привести к страданиям от диеты йо-йо, в результате чего многие женщины теряют из виду нормальное пищевое поведение.

Более того, это может повлиять и на ваш организм, поскольку недавние данные свидетельствуют о повышенном риске диабета сверх того, который связан с фактической массой тела.

Вам нужен хороший завтрак — ЛОЖЬ

Недавнее исследование подтвердило, что прием пищи или пропуск завтрака не влияет на потерю веса.

Все люди разные — вы можете рано вставать или сова, когда дело касается сна, — поэтому неудивительно, что ваши потребности и желания на завтрак тоже могут быть разными.

Dr Norton said the age-old advice that breakfast is the Dr Norton said the age-old advice that breakfast is the

Доктор Нортон сказал, что давний совет о том, что завтрак является «самой важной» едой дня, неверен. Вместо этого она подчеркивает, что недавнее исследование показало, что прием пищи или пропуск завтрака не влияет на потерю веса.Она сказала, что если вы хотите, чтобы выходной день был здоровым, откажитесь от обработанных углеводов и насладитесь едой, богатой белками.

Слушайте свое тело, когда дело доходит до еды — если вы едите правильную питательную пищу, ваше тело будет сказать вам, когда он нуждается в заправке.

Если вы сосредотачиваетесь на небольшом количестве белка, что подтверждается другими недавними исследованиями, и избегаете сахара и переработанных углеводов, то перекусите ли вы или позавтракаете, зависит только от вас.

Ешьте обезжиренные продукты, чтобы похудеть — ЛОЖЬ

Основываясь на ошибочных доказательствах, миф о том, что жир — это плохо, особенно вреден для нашего здоровья и талии.

И все же это было мантрой специалистов здравоохранения на протяжении десятилетий.

Нас поощряют вместо этого запасаться углеводами — но мы склонны сосредотачиваться на обработанном хлебе, макаронах и рисе, которые на самом деле могут причинить нам больше вреда, чем пользы.

Многие жиры в умеренных количествах полезны для здоровья и необходимы для здоровья мозга и тела. Знаете ли вы, что ваш мозг на 60% состоит из жира?

Тем не менее, нас засыпают обезжиренными йогуртами, готовыми блюдами для похудения и обработанными пастами, наполненными сахаром, солью или химическими веществами, которые практически не обеспечивают питательных веществ.

Из всех диет, которые, как было доказано, способствуют снижению веса, побеждает не диета с низким содержанием жиров.

A recent study concluded the advice from the 1980s that warned against high-fat diets was based on misinformation A recent study concluded the advice from the 1980s that warned against high-fat diets was based on misinformation

Недавнее исследование пришло к выводу, что совет 1980-х годов, предостерегавший от диет с высоким содержанием жиров, был основан на дезинформации.

На самом деле, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров кажется наиболее успешной в краткосрочной перспективе.

Однако долгосрочная потеря веса с этой диетой ничем не лучше, чем с любой другой, которая не может быть частью вашей повседневной жизни.

Какие бы изменения вы ни внесли в свой рацион, они должны быть устойчивыми для вас — иначе ничего не получится.

Не ешьте между приемами пищи — ИСТИНА

Теперь нам говорят, что если вы едите мало, вы часто не чувствуете голод и побуждает сжигать больше энергии.

Однако я считаю, что наши тела не были созданы для постоянного перекуса — особенно той еды, которую мы едим сейчас.

Если вы обходитесь без еды в течение нескольких часов, это помогает вам понять, что вы часто едите не от голода, а просто по привычке.

Это, в свою очередь, учит нас, что «голод» можно некоторое время игнорировать, чтобы мы не упали на пол.

Недавние исследования подтверждают эту точку зрения.

Исследование показало, что женщины, которые ели два или пять приемов пищи с одинаковой калорийностью, не имели разницы в количестве энергии, которую они сжигали.

Интересно, что исследования также начинают показывать, что частое употребление пищи может вызывать больше признаков воспаления (и, следовательно, может увеличивать риск заболевания), чем менее частое питание.

Так что, возможно, ваша бабушка все-таки была права — не перекусывайте между приемами пищи.

Упражнения не помогают похудеть — ЛОЖЬ

Да, в самом буквальном смысле упражнения не приводят к потере веса — если вы считаете, что весь час упражнений сжигает 200 калорий из 400 калорийной кексы. .

Но это намного сложнее.

Упражнения наращивают мышцы, которые в долгосрочной перспективе сжигают больше энергии.

Мы теряем около пяти процентов нашей мускулатуры за десять лет с 30 лет — это известно как саркопения. Возможно, это одна из причин, почему с возрастом худеть становится все труднее.

Exercise builds up muscle, which does burn more energy in the long term, Dr Norton said. She added that by feeling fitter and healthier means a person is more likely to make healthier lifestyle choices Exercise builds up muscle, which does burn more energy in the long term, Dr Norton said. She added that by feeling fitter and healthier means a person is more likely to make healthier lifestyle choices

Упражнения наращивают мышцы, что в долгосрочной перспективе сжигает больше энергии, сказал доктор Нортон. Она добавила, что, чувствуя себя более здоровым и здоровым, человек с большей вероятностью выберет более здоровый образ жизни.

Кроме того, упражнения помогают нам стать более подтянутыми, улучшить осанку и выглядеть стройнее.

Если мы чувствуем себя здоровыми и здоровыми, мы с большей вероятностью выберем более здоровую пищу, которая будет способствовать снижению веса.

Имеются также данные о том, что аэробные упражнения, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями, снижают риск центрального ожирения — желудочного жира — и метаболического синдрома (диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний).

Более того, прогулки на свежем воздухе дают нам дополнительный запас витамина D, которого не хватает более чем у трети из нас в зимние месяцы, и могут улучшить наше настроение.

Спи стройным — ИСТИНА

Существует множество исследований, которые показывают, что лишение сна способствует выпуклости нашей талии.

Исследования показывают, что закуски с высоким содержанием жиров и сахара, которые мы выбираем в ожидании быстрого прилива энергии при усталости, могут увеличить наше ежедневное потребление калорий на несколько сотен.

Это более чем уничтожает энергию, используемую при бодрствовании и нахождении на ногах еще немного.

Синий свет, который мы видим ночью перед экраном, также может влиять на уровень мелатонина и нарушать цикл сна, что не помогает.

Коричневый лучше всего — ИСТИННО

Не только когда дело доходит до хлеба, макаронных изделий и риса… но бурый жир растет научными исследованиями.

Человеческое тело состоит из двух типов жировой ткани. Когда человек ест слишком много калорий, не сжигая их, они сохраняются в виде белых жировых клеток.

Это то, что заставляет человека полнеть.

.

Необъяснимая потеря веса и рак: когда беспокоиться

Многие люди связывают необъяснимую потерю веса с раком. Хотя непреднамеренная потеря веса может быть предупреждающим признаком рака, есть и другие причины необъяснимой потери веса.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о необъяснимой потере веса, в том числе о том, когда это беспокоит и о других причинах.

Ваш вес может колебаться по разным причинам. Изменяющее жизнь или стрессовое событие может привести к непреднамеренной потере веса.Даже наличие на какое-то время особенно загруженного графика может вызвать временные изменения в вашем рационе питания и уровне активности, что приведет к потере нескольких килограммов.

Нет никаких жестких правил. Но некоторые эксперты следуют практическому правилу, согласно которому непреднамеренная потеря веса более чем на пять процентов от веса вашего тела в период от шести месяцев до года требует медицинского обследования.

По данным Американского онкологического общества, необъяснимая потеря веса часто является первым заметным симптомом рака пищевода, поджелудочной железы, желудка и легких.

Другие виды рака, такие как рак яичников, с большей вероятностью вызывают потерю веса, когда опухоль становится достаточно большой, чтобы давить на живот. Это поможет вам быстрее почувствовать сытость.

Другие виды рака также могут вызывать симптомы, затрудняющие прием пищи, такие как:

  • тошнота
  • отсутствие аппетита
  • затруднения при жевании или глотании

Рак также усиливает воспаление. Воспаление — это часть иммунного ответа вашего организма на опухоль, которая производит провоспалительные цитокины и изменяет метаболизм вашего тела.Это нарушает работу гормонов, регулирующих аппетит. Он также способствует расщеплению жира и мышц.

Наконец, растущая опухоль потребляет значительное количество энергии вашего тела, что может увеличить ваш расход энергии в состоянии покоя (REE). REE — это количество энергии, сжигаемое вашим телом в состоянии покоя.

Не все виды рака вызывают симптомы на ранних стадиях. А те, которые действительно вызывают, часто вызывают неопределенные симптомы, которые обычно вызваны менее серьезными заболеваниями.

Рак, который, как известно, рано вызывает непреднамеренную потерю веса, скорее всего, также вызовет другие симптомы.

К ним относятся:

Опять же, хотя все они могут быть ранними симптомами рака, они также могут быть вызваны рядом других состояний, большинство из которых гораздо более распространены и менее серьезны, чем рак.

Помимо рака, необъяснимую потерю веса может вызвать ряд других факторов, в том числе:

Большинство случаев необъяснимой потери веса не вызваны раком. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом о любой значительной потере веса, которая не может быть объяснена изменениями в диете или уровне активности.

Как правило, при потере более 5 процентов веса тела в течение 6–12 месяцев необходимо посещение врача. А если вы пожилой человек с другими проблемами со здоровьем, даже небольшая потеря веса может стать причиной для обращения к врачу.

Ваш поставщик медицинских услуг начнет с изучения вашей истории болезни, включая все лекарства, которые вы принимаете. Анализы мочи и крови, а также сканирование изображений могут найти признаки рака или другого состояния, которое может быть причиной вашей потери веса.

Немедленно обратитесь за лечением, если потеря веса сопровождается одним из следующих симптомов:

Можно беспокоиться о раке, когда у вас необъяснимая потеря веса, но есть много других возможных причин.Если вы беспокоитесь о своем весе и у вас есть другие симптомы, которые вызывают беспокойство, запишитесь на прием к врачу.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о