Как принимать глутаминовая кислота в бодибилдинге: Глутаминовая кислота в бодибилдинге — как принимать, дозировка, инструкция

Глутаминовая кислота в бодибилдинге — как принимать, дозировка, инструкция

Всем снова привет! Сегодня поговорим о глутаминовой кислоте и глютамине. Пробовали эти штуки? Именно кислоту я не пробовал, но пробовал глютаминчик. Хорошая вещь, до сих пор помню как я впервые купил маленькую баночку этого порошка! Вкуса он не имеет вовсе, очень быстро растворяется. Вещь действительно очень нужная для нашего железного спорта.

Вообще среди культуристов очень популярны различные добавки, помогающие улучшить и ускорить результаты. Если вам интересно, какую роль играет глутаминовая кислота в бодибилдинге наряду с глютамином и нужно ли это принимать, то эта статья всё вам прояснит. Погнали!

Зачем она организму

Более точно ее было бы назвать L-глютаминовая кислота. В бодибилдинге уже давно отметили, что чем лучше и быстрее у человека обмен веществ, тем скорее тело придет к тем стандартам, которого ждет профессиональный спорт. А эта аминокислота является активным участником всех видов обмена веществ. Ее воздействие очень разнообразно, она отлично помогает передать сигналы по нервам к мозгу. Из глютаминовой образуется аминомасляная кислота, которая улучшает кровоснабжение мозга.

10, 20, 40 или 1000 шт.

Таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой	1 таб.
глутаминовая кислота	250 мг

10 шт. — упаковки ячейковые контурные.10 шт. — упаковки ячейковые контурные (2) — пачки картонные.10 шт. — упаковки ячейковые контурные (4) — пачки картонные.10 шт. — упаковки ячейковые контурные (100) — пачки картонные.

Средство, улучшающее мозговой метаболизм. Заменимая аминокислота, играет роль медиатора с высокой метаболической активностью в головном мозге, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в головном мозге, обмен белков. Нормализует обмен веществ, изменяя функциональное состояние нервной и эндокринной систем. Стимулирует передачу возбуждения в синапсах ЦНС, способствует нейтрализации и выведению из организма аммиака, повышает устойчивость организма к гипоксии.

Является одним из компонентов миофибрилл, участвует в синтезе других аминокислот, ацетилхолина, АТФ, мочевины, способствует переносу и поддержанию необходимой концентрации ионов калия в мозге, служит связующим звеном между обменом углеводов и нуклеиновых кислот, нормализует содержание показателей гликолиза в крови и тканях. Оказывает гепатопротекторное действие, угнетает секреторную функцию желудка.

Абсорбция высокая. Хорошо проникает через гистогематические барьеры (в т.ч. через ГЭБ), клеточные оболочки и мембраны субклеточных образований. Накапливается в мышечной и нервной тканях, печени и почках. Выводится почками — 4-7% в неизмененном виде.

В составе комплексной терапии: эпилепсия (преимущественно малые припадки с эквивалентами), шизофрения, психозы (соматогенные, интоксикационные, инволюционные), реактивное депрессивные состояние, психическое истощение, бессонница, последствия менингита и энцефалита, депрессия, прогрессирующая миопатия; задержка психического развития различной этиологии, детский церебральный паралич, последствия внутричерепной родовой травмы, полиомиелит (острый и восстановительный период), болезнь Дауна; токсическая невропатия на фоне применения гидразидов изоникотиновой кислоты (в т.ч. изониазида).

Взрослым — по 1 г 2-3 раза/сут. Детям в возрасте до 1 года — по 100 мг, до 2 лет — по 150 мг, 3-4 лет — по 250 мг, 5-6 лет — по 40 мг, 7-9 лет — по 500 мг-1 г, 10 лет и старше — по 1 г 2-3 раза/сут. При олигофрении — по 100-200 мг/кг в течение нескольких месяцев. Принимают внутрь за 15-30 мин до еды, при развитии диспептических симптомов — во время или после еды. Курс лечения — от 1-2 до 6-12 мес.

Возможно:

рвота, жидкий стул, возбуждение ЦНС, аллергические реакции, абдоминальные боли, тошнота, повышенная возбудимость.

При длительном применении:

снижение содержания гемоглобина, лейкопения, раздражение слизистой оболочки полости рта, трещины на губах.

Лихорадочные состояния, печеночная и/или почечная недостаточность, угнетение костномозгового кроветворения, анемия, повышенная возбудимость, бурно протекающие психические реакции, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, нефротический синдром, ожирение, повышенная чувствительность к глутаминовой кислоте.

Противопоказан при печеночной недостаточности.

С осторожностью применяют при заболеваниях печени. Противопоказан при почечной недостаточности, нефротическом синдроме

Противопоказан при почечной недостаточности, нефротическом синдроме.

Применение возможно согласно режиму дозирования.

С осторожностью применяют при заболеваниях печени. В период лечения необходимо проводить общие клинические анализы мочи и крови

В период лечения необходимо проводить общие клинические анализы мочи и крови.

При возникновении побочных эффектов рекомендуется уменьшение дозы.

Глутаминовую кислоту применяют также для снятия нейротоксических явлений, связанных с приемом других препаратов.

Повышенная потребность в белке

Кому это знакомо так же, как профессиональным спортсменам? Во время интенсивного набора массы им приходится поглощать огромное количество белковой пищи, а дополнительно — протеиновые коктейли. При их расщеплении образуется невероятно токсическое вещество – аммиак. Чтобы организм им не травился, под воздействием глютамина аммиак превращается в мочевину, которая выводится естественным путем. Дополнительно аминокислота помогает стимулировать деятельность надпочечников.

Что это за аминокислота, для чего нужен Л-глютамин, польза и вред

Это одна из заменимых аминокислот, которая входит в молекулу белка. Конечно же, в спорте важнейшим воздействием на организм будут являться ее анаболические свойства, но кроме создания новых клеток глутамин еще способствует:

• Улучшению умственных процессов.
• Является мощным антикатаболическим агентом.
• Способствует регенерации тканей.
• Влияет на улучшение процесса пищеварения.
• Снижает эффекты стрессовых факторов.
• Увеличивает синтез гормона роста.
• Участвует в детоксикационном процессе, как вспомогательный синергист других веществ (токсинов и солей тяжелых металлов).
• Снижает негативное влияние аммиака и способствует его выведению.
• Убирает эффект перетренированности.
• Снижает накопление жировых клеток, как под кожей, так и в печени.

Если дозу глютамина не превышать, побочные эффекты не проявляются. Если употреблять глютамин сверх дозы, возможно несварение желудка, острая диарея, пересыхание слизистой оболочки рта.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Эту аминокислоту можно принимать с любыми другими добавками спортивного питания. Глютамин – это один из самых распространенных ингредиентов в составе различных добавок. Он встречается в гейнерах, аминокислотных комплексах, предтренировочных и послетренировчных комплексах.

Большой спорт и организм

Чуть ниже мы рассмотрим, как принимать глютаминовую кислоту в бодибилдинге. А пока давайте остановимся на том, что это даст вашему организму. Глютамин – это основной компонент мышечной ткани. Без него ее формирование если и возможно, то сильно отстает по срокам и интенсивности. А это имеет огромное значение. Представьте, человек месяц за месяцем выкладывается в спортивном зале, а результатов нет. Что произойдет? Мотивация резко уменьшится, и, возможно, он совсем бросит занятия.

Почему глютамин играет такую важную роль в этом процессе? Для спортсмена также ценной является способность глютамина компенсировать нехватку кислорода. Чем интенсивней физические нагрузки, тем больше ваше тело будет ее ощущать. Таким образом, простая аминокислота, которая есть во многих продуктах питания, помогает быстрее нарастить мышечную массу, а также восстановить организм после нагрузок.

Возможные побочные эффекты

При бесконтрольном приеме кислоты может наблюдаться:

• Аллергия,
• Тошнота и рвота,
• Сильные боли в животе,
• Жидкий стул,
• Высокая возбудимость.

Если препарат принимается слишком большой промежуток времени, происходит его накапливание в организмы и возможны:

• Низкий гемоглобин,
• Лейкопения,
• Трещины вокруг рта и на губах,
• Раздражение во рту.

Дозировка

А вот тут все очень индивидуально. Очевидно, что перед приемом важно посоветоваться с врачом. Однако мы расскажем вам общие схемы того, как применяется глютаминовая кислота в бодибилдинге. Инструкция рекомендует в день употреблять от 8 до 20 г гликогена в сутки. При этом дозировка сильно зависит от индивидуальных особенностей диеты. Иногда опытные культуристы повышают эту дозу до 40 г в сутки, однако это следует делать постепенно, отслеживая состояние своего организма.

Глютаминовая кислота детям

Дети также могут страдать некоторыми психическими расстройствами, врожденными отклонениями или приобретенными недугами неврологического характера. В таких случаях специалистами назначают препарат глютамина, который является одним из звеньев в поддерживающей терапии.

Не так много существует лекарств, разрешенных детям до года, но глютаминовая кислота входит в их число. Врач может прописать курс таблеток при:

• постродовых травмах,
• полиомиелите и его последствиях,
• ДЦП,
• олигофрении,
• ЗПР.

Также для детского возраста существуют свои дозировки ( на однократный приём препарата):

• малышам первого года жизни – не более 100 мг;
• детям 1-2 года — не более 150 мг;
• детям 3-4 лет – не более 250 мг;
• детям 5-6 лет – не более 400 мг;
• детям 7-9 лет – не более 500 мг;
• от 10 лет – 1000 мг.

Данные дозировки могут быть повышены по усмотрению лечащего врача, количество приемов за день также может варьироваться: 1 или 2 за сутки.

Разные схемы приема

Поскольку все спортсмены разные, разным будет и способ приема. Причем неопытному бодибилдеру может быть сложно найти оптимальную схему, поэтому лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Однако наша задача рассказать вам, как используется глютаминовая кислота в бодибилдинге. Инструкция по применению рекомендует новичкам принимать понемногу, в течение 2 минут. Именно такой способ обеспечивает наиболее полное усвоение мышцами.

В дни повышенной спортивной нагрузки организму требуется усиленное питание и снабжение кислородом. Поэтому глютамин рекомендуется принимать перед входом в спортивный зал и после тренировки. Обычно рекомендуется принимать по 5-20 г за один раз, чтобы препарат имел наибольший эффект.

Очень важно запивать аминокислоту большим количеством жидкости. Опытные тренеры рекомендуют принимать ее вместе с протеиновым коктейлем либо просто вместе с пищей. А вот с другими аминокислотами ее смешивать не стоит, нужен как минимум временной перерыв.

Глутаминовая кислота – инструкция по применению, показания, дозы, аналоги

Глутаминовая кислота – ноотропный препарат для улучшения метаболизма головного мозга.

Форма выпуска и состав

Лекарственная форма – таблетки: круглые, двояковыпуклые, в пленочной оболочке белого или белого с легким оттенком желтого цвета, под оболочкой два слоя (по 10 шт. в контурной ячейковой упаковке из алюминия или поливинилхлорида, в картонной пачке 6 упаковок; по 60 шт. в банках из полимера, в картонной пачке 1 банка).

Действующее вещество – глутаминовая кислота, в 1 таблетке – 250 мг.

Вспомогательные компоненты: повидон, крахмал картофельный, кальция стеарата моногидрат, тальк.

Состав пленочной оболочки: повидон, сахароза, кремния диоксид коллоидный, титана диоксид, воск пчелиный, тальк, парафин жидкий.

Показания к применению

Применение Глутаминовой кислоты показано в составе комплексного лечения следующих патологий:

• Эпилепсия, в основном при малых припадках с эпилептическими эквивалентами, психозы (интоксикационные, соматогенные, инволюционные), шизофрения, последствия энцефалита или менингита, бессонница, психическое истощение, реактивные депрессивные состояния, прогрессирующая миопатия, депрессия;
• Болезнь Дауна, детский церебральный паралич, задержка психического развития различного генеза, последствия родовой внутричерепной травмы, восстановительный и острый период полиомиелита;
• Токсическая невропатия при применении гидразидов изоникотиновой кислоты (в том числе изониазида).

Противопоказания

• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Почечная и/или печеночная недостаточность;
• Нефротический синдром;
• Угнетение костномозгового кроветворения;
• Анемия;
• Повышенная возбудимость, бурное протекание психических реакций;
• Ожирение;
• Лихорадочные состояния;
• Повышенная чувствительность к компонентам препарата.

С осторожностью назначают при заболеваниях печени

Способ применения и дозировка

Таблетки принимают перорально за 15-30 минут до еды. В случае развития у пациента симптомов диспепсии рекомендуется прием препарата во время или сразу после еды.

Продолжительность курса лечения назначает врач на основании клинических показаний, он может составлять от 1-2 месяцев до 1 года.

Препарат принимают 2-3 раза в сутки, количество глутаминовой кислоты в один прием: взрослые – 1000 мг; дети, в зависимости от возраста:

• До 1 года – 100 мг;
• От 1 до 2 лет – 150 мг;
• От 3 до 4 лет – 250 мг;
• От 5 до 6 лет – 400 мг;
• От 7 до 9 лет – 500-1000 мг;
• 10 лет и старше – 1000 мг.

При лечении олигофрении препарат принимают в течение нескольких месяцев, дозирование назначают из расчета 100-200 мг на 1 кг веса ребенка.

Побочные действия

В период применения Глутаминовой кислоты возможно проявление побочных эффектов в виде повышенной возбудимости, тошноты, рвоты, жидкого стула, абдоминальных болей, возбуждения центральной нервной системы, аллергических реакций.

Длительный прием препарата может привести к раздражению слизистой оболочки ротовой полости, трещинам на губах, снижению уровня гемоглобина, лейкопении.

Особые указания

В период лечения рекомендуется регулярное проведение общих лабораторных исследований мочи и крови.

В случае появления симптомов побочного действия следует снизить дозу препарата.

Лекарственное взаимодействие

Глутаминовую кислоту можно использовать для устранения нейротоксического действия других лекарственных средств.

Аналоги

Аналогами Глутаминовой кислоты являются: Армадин, Антифронт, Глицин, Интеллан, Инстенон, Нейротропин, Кортексин, Рилутек, Цитофлавин.

Хранить в сухом, защищенном от света месте при температуре до 25 °C. Беречь от детей.

Срок годности – 2 года.

Повышенная дозировка

Если спортсмен решил подсушить свое тело и одновременно набрать мышечную массу, то необходимо менять дозировку. Обычно в этот период соблюдается низкоуглеводная диета. Поэтому тренер назначает минимум 30 г глютамина в день, чтобы избежать мышечного катаболизма. То есть, если организму не хватит углеводов, он начнет высасывать аминокислоты из ваших мышц. Никакой рост и укрепление в этом случае невозможны. Надо отметить еще один любопытный факт. Ежедневный прием глютамина в количестве 20-40 г позволяет активизировать иммунную систему. Это врачи установили на примере больных, которым пересаживали костный мозг. А спортсменам при высоких нагрузках хороший иммунитет будет как раз кстати.

Судя по отзывам бывалых спортсменов, прием этой аминокислоты в правильной дозировке помогает значительно повысить возможности своего организма и быстрее добиться поставленных целей. В качестве эксперимента не раз проводился цикл тренировок, заранее оговоренный по времени. При этом несколько человек качалось как обычно, а другие принимали глютаминовую кислоту. В результате было очевидно, что во втором случае все показатели значительно опережают. Кроме того, спортсмены демонстрируют повышенную работоспособность и хорошее самочувствие.

Противопоказания к применению

Также существуют некоторые состояния, когда прием данного препарата воспрещен:

Врач назначает дозировку в зависимости от сложности и характера протекающей болезни. Курс составляет не менее 1-2 месяцев, но может доходить до 6-12 месяцев. Также в период приема лекарства необходимо регулярно сдавать анализы, чтобы следить за состоянием больного.

Всегда необходимо помнить: от переизбытка глютаминовой кислоты возможно накопление в межклеточном пространстве излишнего глютамина, что ведет к гибели нервных клеток, ожирению, нарушению обменных процессов и даже работы сердца.

Глутаминовая кислота в бодибилдинге: как принимать? | FITNESS24

Каждый спортсмен мечтает улучшить свои спортивные достижения. Так уж сложилось, что бодибилдинг является таким видом спорта, в котором, для улучшения этих самых достижений, активно пропагандируется  употребление различных спортивных пищевых добавок. Одной из таких добавок является глутаминовая кислота. Поэтому сегодня давайте поговорим с вами о том, как нужно правильно принимать глутаминовую кислоту в бодибилдинге.

Глутаминовая кислота в бодибилдинге: как принимать?

Что такое глутаминовая кислота?

Для начала, давайте разберёмся, что же это такое: глутаминовая кислота?

Глутаминовая кислота (также её можно называть глютаминовой, оба названия являются правильными) – это аминокислота. Наш организм состоит из тканей, ткани — из клеток, клетки – из белковых структур, а вот сам белок как раз таки и состоит из аминокислот. То есть, аминокислоты, — это как бы кирпичики, из которых складываются различные виды белка.

Набор аминокислот не так широк. Принято выделять 20 основных аминокислот. На самом деле, их гораздо больше (сотни, а по некоторым мнениям даже тысячи, если не миллионы), но выделенные 20 активно участвуют в построении белковых структур человека.

Из них 8 являются незаменимыми (то есть, их можно получить только из вне, например, из пищи), остальные – заменимыми (то есть, могут синтезироваться организмом из других аминокислот).

Выделение в качестве незаменимых аминокислот набора из 8 кислот является наиболее общепринятым, хотя, иногда, этот набор расширяют до 9 и даже до 10 аминокислот. Для рядового потребителя разнообразие научных мнений на этот счёт не имеет особого значения.

Так вот, глютаминовая кислота, занимает особое место среди всех остальных основных аминокислот. Долгое время её считали заменимой, но позже выяснилось, что для некоторых тканей и органов организма она является незаменимой, а значит, её употребление является обязательным.

Для чего нужна глутаминовая кислота в организме?

Глутаминовая кислота принимает участие в очень большом количестве самых разнообразных процессов в организме. Список этих процессов настолько широк, что перечислять его нет смысла. Полное перечисление может быть интересным разве что для медицинских специалистов.

Поэтому, простому обывателю, и даже спортсмену, достаточно знать лишь то, что она полезна и нужна. Если же вдаваться во все подробности, то объяснить это можно будет только с помощью большого количества химических терминов, формул, и длинных детальных разъяснений.

Формы выпуска глутаминовой кислоты

Глютаминовая кислота выпускается в различных формах. Чаще всего, можно встретить следующие формы выпуска (медицинские):

• Порошок
• Таблетки, покрытые оболочкой, по 0,25 г
• Таблетки, растворимые в кишечнике, по 0,25 и 0,5 г
• Раствор 1% в ампулах по 10 мл

В спортивном же питании, чаще всего, применяется порошковая и капсулированная форма. В капсулах разных производителей может содержаться разное количество глютаминовой кислоты, например, 1 грамм на капсулу. Информация об этом должна содержаться на упаковке.

Нужно ли применять глутаминовую кислоту в бодибилдинге?

Как всегда, в случае с применением спортивных добавок, возникает вопрос, так ли это необходимо на самом деле? Есть ли в этом какой-то глубокий смысл? Позволит ли это получить какую-то ощутимую отдачу, или деньги на приобретение добавки будут потрачены впустую?

С одной стороны, глутаминовая кислота, участвует в обменных процессах, улучшает восстановление между тренировками, способствует хорошей работе мозга, и является строительным материалом для нашего организма. Но, с другой стороны, то же самое можно сказать едва ли не про каждое вещество, которое мы, в том или ином виде, употребляем в пищу.

Глутаминовая кислота содержится в многих обычных продуктах, например, в мясе, рыбе, птице, яйцах, орехах, крупах, то есть, практически во всём. Поэтому, если вы полноценно питаетесь, то в приёме добавок не должно быть никакой острой необходимости.

Конечно, можно сказать, что бодибилдеры нуждаются в большем количестве нутриентов, по сравнению с обычными людьми, так как они подвергают себя значительным физическим нагрузкам. Но, в то же время, любой уважающий себя бодибилдер старается придерживаться рациона с повышенной питательностью.

Поэтому большой необходимости в приёме глютаминовой кислоты в виде добавки нет. Но периодически, при наличии денег и желания, можно «подкармливать» организм той или иной разновидностью полезных нутриентов (в том числе, и глютаминовой кислотой), для профилактики. При этом, между курсами приёма желательно делать перерывы в несколько месяцев.

Глутаминовая кислота: инструкция по применению в бодибилдинге

Если вы всё-таки решите поддержать свой организм глутаминовой кислотой, вам обязательно потребуется инструкция по её применению, так как в бодибилдинге крайне важно принимать любые препараты не на глазок, а в соответствии с научно обоснованными дозировками.

Глутаминовая кислота в бодибилдинге: как принимать?

Существуют различные рекомендации на этот счёт. Чаще всего фигурируют следующие дозировки и схемы приёма.

Для обычных людей (не спортсменов) советуют принимать 1 грамм по 2-3 раза в сутки, за 30 минут до еды. Длительность приёма — 4–6 месяцев.

Существует вариант с внутривенным введением. В этом случае вводят по 10–20 мл 1% раствора глютаминовой кислоты ежедневно или через день. Но этот способ, скорее всего, подходит для медицинских целей. В случае домашнего приёма, мало у кого возникнет желание ставить себе инъекции.

Бодибилдерам эти дозировки можно увеличить в 1,5-2 раза. Также, нужно понимать, что, при прочих равных условиях, человеку с небольшой массой тела можно придерживаться меньших дозировок, чем человеку с большой массой тела (например, 70 и 100 кг – это ощутимая разница).

Один из известных методистов бодибилдинга, Доктор Любер, рекомендует в своей книге «Культуризм по-нашему или Секреты качалки» следующие схемы приёма в разное время года, и в разные периоды тренировок.

При работе на массу:

• Зима (второй год тренировок), недели 3, 4, 5, 6 — по 4 таблетки глютаминовой кислоты три раза в день.
• Весна (второй год тренировок), недели 3, 4, 5, 6 — по 6-8 таблеток три раза в день.

На сушке:

• По 8-10 таблеток три раза в день – для поддержания мышечной массы

Дозировку в граммах автор, к сожалению, не указывает, а она, в зависимости от массы таблеток (0,25 г или 0,5 г), может существенно отличаться. Остается только догадываться, какую дозировку автор имел ввиду.

Также, Доктор Любер упоминает, что некто Ю. Буланов (судя по всему, авторитетный специалист) весьма убедительно рекомендует употреблять глютаминовую кислоту вплоть до 25-30 г (100-120 табл.) в день.

Разумеется, среднестатистическому бодибилдеру лучше придерживаться более скромных и общепринятых дозировок, так как необходимость употребления сверхдоз данного вещества – это лишь мнение отдельно взятого специалиста.

Подводя итог всему сказанному можно сказать следующее: принимать глютаминовую кислоту в бодибилдинге нужно в количестве 1-2 грамм, 2-3 раза в день, курсами до 4-6 месяцев. После курса приёма желательно сделать перерыв в несколько месяцев. Во время перерыва можно переключиться на приём других укрепляющих организм препаратов (например, оротат калия или рибоксин).

Михаил Смирнов

Глутаминовая кислота в спорте и бодибилдинге

Глутаминовая кислота в спорте достаточно распространена среди многих атлетов. Если спортсмен задается целью ускорить прирост мышечной массы, силы, выносливости, то ему обязательно нужно подключить прием анаболизаторов. В данной группе относятся вещества, которые в первую очередь стимулируют анаболические процессы в организме атлета, что приводит к увеличению эффективности и качества набора мышечной массы, нежели при стандартном рационе питания.

В процентном соотношении глютамин содержится в более 50% большинства аминокислот, которые входят в состав мышечных тканей. Также препараты, содержащие глютамин, стимулируют ускоренный синтез прочих аминокислот. Большая часть мускулатуры спортсмена в любом случае является результатом взаимодействия клеток человеческого тела с глютамином. Но наибольшую популярность глутаминовой кислоте в спорте принесло ее свойство быстро восстанавливать мышцы после интенсивных физических нагрузок, что особенно важно для атлетов, проводящих регулярные силовые тренировки.

Данный препарат используется не только в бодибилдинге, он также будет полезным и для обыкновенного человека. К примеру, глутаминовая кислота активирует защитные функции организма, делая его менее подверженным различному спектру инфекционных заболеваний, особенно это выражено зимой. Подобный эффект также полезен для многих бодибилдеров, употребляющих стероидные препараты, поскольку у них имеется негативный эффект в виде снижения иммунитета.

Как действует глутаминовая кислота на организм:

Глутаминовая кислота в бодибилдинге: как принимать и какого результата стоит ожидать – этим вопросом задаются не только новички в силовых видах спорта, но и опытные спортсмены. Обеззараживание аммиака в организме человека осуществляется за счет азотистого обмена. Данный жизненно важный процесс не может осуществляться без глутаминовой кислоты.

Также данный препарат осуществляет стимуляцию окисления тканей в головном мозге и оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему спортсмена. Иными словами – глутаминовая кислота выступает своеобразным топливом для нашего мозга. В медицинской практике ее часто назначают душевнобольным для ослабления последствий их заболеваний, а здоровым людям она позволяет повысить их интеллект. Суммируя все вышеуказанное, можно сделать вывод, что глутаминовая кислота оказывает следующие положительные эффекты на организм спортсмена:

• сокращается восстановительный период после тренировок;
• повышается иммунитет, который часто угнетается приемом стероидов;
• активизируется работа мозга, центральной нервной системы;
• ускоряется прирост мускулатуры, силовых показателей;
• атлет становится более выносливым.

Но для достижения положительного результата необходимо помнить о правильной дозировке препарата.

В каких дозировках принимать глутаминовую кислоту:

Необходимо учитывать, что глутаминовая кислота является сильнодействующим препаратом, который назначается при серьезных заболеваниях центральной нервной системы. Препарат может ослабить симптоматику разнообразных болезней – эпилепсия, психоз, депрессия, реактивное состояние. Также его применяют при лечении многих врожденных или приобретенных детских заболеваний – полиомиелит в острой форме или во время восстановления, церебральный паралич, болезнь Дауна. Поэтому, так как указывает инструкция по применению в бодибилдинге, глутаминовая кислота применяться спортсменами не может. Дозировка препарата в спортивных целях значительно отличается от медицинской.

Особую популярность среди всех видов спорта одержала глутаминовая кислота в бодибилдинге, дозировка препарата для атлетов должна составлять не больше 2-х стандартных таблеток лекарственного средства, в таблетке должно содержаться не более 0,25 грамма активного вещества. Принимать препарат нужно два раза в день, суммарная суточная дозировка для спортсмена не должна превышать 1 грамма. Сознательное превышение дозировки не приведет к увеличению результата, но может негативно сказаться на самочувствии атлета. Возникновение побочных реакций от приема препарата не было научно зафиксировано, так что глутаминовая кислота – это довольно безобидное лекарственное средство.

Что можно прочесть на многих форумах и что подтверждают многочисленные отзывы глутаминовая кислота в бодибилдинге – это довольно безобидный и эффективный препарат, если придерживаться правильных дозировок. Не стоит ожидать яркого результата от его приема, так как он не относится к группе анаболических средств, но его благоприятное воздействие на организм атлета будет весьма ощутим.

инструкция по применению, прием в спорте

© designer491 — stock.adobe.com

Глутаминовая (глютаминовая) кислота – эта одна из разновидностей аминокислот, которая является основным составляющим компонентом практически всех белков в организме. Она относится к классу «возбуждающих» аминокислот, т.е. способствующих передачи нервных импульсов от центральной к периферической нервной системе. В организме ее концентрация составляет 25% от общего числа этих веществ.

Действие аминокислоты

Глутаминовая кислота ценится тем, что принимает участие в синтезе многих полезных для здоровья микроэлементов (гистамина, серотонина, фолиевой кислоты). Благодаря своим детоксикационным свойствам эта аминокислота способствует нейтрализации действия аммиака и выведению его из организма. Ввиду того, что она является неотъемлемой частью белков, участвует в энергетическом обмене, кислота очень важна для людей, интенсивно занимающихся спортом.

Главная функция глутаминовой кислоты заключается в ускорении процесса передачи нервных импульсов за счет возбуждающего действия на нейроны. В достаточном количестве она улучшает работу мозга, ускоряя скорость мыслительных процессов. Но при ее избыточной концентрации нервные клетки испытывают излишнее возбуждение, которое может привести к их повреждениям и гибели. В защиту нейронов выступают нейроглии – они обладают способностью поглощать молекулы глутаминовой кислоты, не пропуская ее в межклеточное пространство. Для того чтобы не произошло передозировки, необходимо контролировать дозу приема и не превышать ее.

Глютаминовая кислота улучшает проходимость калия в клетки мышечных волокон, в том числе в волокна сердечной мышцы, влияя на ее работоспособность. Она активизирует восстановительную способность микроэлементов и препятствует возникновению гипоксии.

Содержание в продуктах

Глютаминовую кислоту организм получает вместе с пищей. В достаточно большой концентрации она содержится в зерновых продуктах, орехах (особенно в арахисе), в представителях семейства бобовых, семечках, молочных продуктах, различном мясе, глютеиновых и безглютеиновых крупах.

В молодом здоровом организме глутаминовой кислоты, синтезированной из продуктов питания, вполне достаточно для нормального функционирования. Но с возрастом, при наличии хронических заболеваний, а также при интенсивных занятиях спортом ее содержание снижается и организм зачастую требует дополнительных источников этого вещества.

© nipadahong — stock.adobe.com

Показания к применению

Действие глутаминовой кислоты незаменимо для профилактики и лечения широкого спектра заболеваний нервной системы. Она назначается при легких формах эпилепсии, психических заболеваниях, нервном истощении, нейропатии, депрессии, а также для устранения осложнений после перенесенного менингита и энцефалита. В педиатрии глютаминовая кислота используется в комплексной терапии при детском церебральном параличе, болезни Дауна, задержке психического развития, полиомиелите.

При серьезных физических нагрузках с большим расходом энергии она применяется в качестве восстановительного компонента.

Инструкция по применению

Взрослые принимают по одному грамму не более трех раз в день. Дозировка для детей зависит от возраста:

• До года — 100 мг.
• До 2 лет — 150 мг.
• 3-4 года — 250 мг.
• 5-6 лет — 400 мг.
• 7-9 лет — 500-1000 мг.
• От 10 лет и старше — 1000 мг.

Глутаминовая кислота в спорте

Глютаминовая кислота является одним из компонентов спортивного питания. Благодаря ей производится множества других полезных аминокислот и микроэлементов. Это значит, что при недостатке в организме определенного вида веществ они способны синтезироваться из других, содержание которых на данный момент высоко. Это свойство активно используется спортсменами, когда степень нагрузки очень велика, а белков с пищей поступило мало. В таком случае глутаминовая кислота включается в процесс азотистого перераспределения и помогает задействовать белки, содержащиеся в достаточном количестве в структуре внутренних органов, для строительства и восстановления клеток мышечных волокон.

Чем большую нагрузку принимает на себя спортсмен, тем больше токсических веществ образуется в его организме, в том числе и крайне вредный аммиак. Благодаря своей способности присоединять к себе молекулы аммиака, глутаминовая кислота выводит его из организма, предотвращая его пагубное влияние.

Аминокислота способна снизить выработку лактата, который вызывает боль в мышцах при интенсивных мышечных нагрузках во время физических упражнений.

Кроме того, глютаминовая кислота легко трансформируется в глюкозу, дефицит которой может возникнуть у спортсменов во время тренировок.

Противопоказания

Глутаминовую кислоту не стоит вводить в рацион при:

• заболеваниях почек и печени;
• язвенной болезни;
• лихорадке;
• высокой возбудимости;
• гиперактивности;
• избыточном весе;
• болезнях кроветворных органов.

Побочные действия

• Нарушение сна.
• Дерматит.
• Аллергические реакции.
• Расстройства желудка.
• Снижение уровня гемоглобина.
• Повышенная возбудимость.

Глутаминовая кислота и глютамин

Названия двух данных веществ очень похожи, но обладают ли они одинаковыми свойствами и действием? Не совсем. Глутаминовая кислота синтезируется в глутамин, именно он является источником энергии и важной составляющей клеток мышц, кожи и соединительной ткани. Если глютаминовой кислоты поступает в организм недостаточно, синтез глютамина происходит не в том объеме, которые требуется, и последний начинает вырабатываться из других веществ, например, из белков. Это приводит к недостатку белка в клетках, вследствие чего появляется дряблость кожи и снижение мышечной массы.

Если говорить об отличительных свойствах глютамина и глутаминовой кислоты, то можно обозначить такие отличия:

1. глютамин содержит в химическом составе молекулу азота и обладает восстанавливающим действием, увеличивая мышечную массу, в то время как глутаминовая кислота азота не имеет и действие у нее стимулирующее;
2. глутаминовая кислота продается в аптеках только в виде таблеток, а глютамин можно приобрести в виде порошка, таблеток или капсул;
3. дозировка глютамина зависит от массы тела и принимается из расчета от 0,15 гр до 0,25 гр на кг веса, а глутаминовая кислота принимается по 1 гр в сутки;
4. главная мишень глутаминовой кислоты – это ЦНС со всеми ее составляющими, а глютамин оказывает благотворное влияние не только на нервную систему – он играет важную роль в восстановлении клеток мышечной и соединительной тканей, способствует расщеплению жира и препятствует катаболизму.

Несмотря на перечисленные выше отличия, эти вещества неразрывно связаны друг с другом – прием глютаминовой кислоты увеличивает концентрацию глютамина.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

инструкция к препарату, эффективность и отзывы

Аминокислоты крайне важны для нашего организма. Всего сегодня медики выделяют множество наименований незаменимых и заменимых аминокислот, которые поступают вместе с пищей. Сегодня нас интересует глютаминовая кислота. В бодибилдинге это один из важнейших элементов питания, который отвечает за секрецию гормона роста, что крайне важно при наборе мышечной массы. Сегодня мы хотим подробнее рассмотреть эту удивительную аминокислоту и рассказать вам, как ее используют во всем мире.

Что это такое

Глютаминовая кислота в бодибилдинге известна давно. Это один из элементов, из которых состоят белки нашего организма. Она не является незаменимой, организм может восполнять запасы из других аминокислот, которые поступают с пищей. Это говядина и яйца, бобы и творог, так что на любом столе будут ее источники. Однако глютаминовая кислота в бодибилдинге используется дополнительно в таблетированном виде. Давайте рассмотрим, для чего она требуется спортсменам в повышенном количестве.

Зачем она организму

Более точно ее было бы назвать L-глютаминовая кислота. В бодибилдинге уже давно отметили, что чем лучше и быстрее у человека обмен веществ, тем скорее тело придет к тем стандартам, которого ждет профессиональный спорт. А эта аминокислота является активным участником всех видов обмена веществ. Ее воздействие очень разнообразно, она отлично помогает передать сигналы по нервам к мозгу. Из глютаминовой образуется аминомасляная кислота, которая улучшает кровоснабжение мозга.

Повышенная потребность в белке

Кому это знакомо так же, как профессиональным спортсменам? Во время интенсивного набора массы им приходится поглощать огромное количество белковой пищи, а дополнительно — протеиновые коктейли. При их расщеплении образуется невероятно токсическое вещество – аммиак. Чтобы организм им не травился, под воздействием глютамина аммиак превращается в мочевину, которая выводится естественным путем. Дополнительно аминокислота помогает стимулировать деятельность надпочечников.

Большой спорт и организм

Чуть ниже мы рассмотрим, как принимать глютаминовую кислоту в бодибилдинге. А пока давайте остановимся на том, что это даст вашему организму. Глютамин – это основной компонент мышечной ткани. Без него ее формирование если и возможно, то сильно отстает по срокам и интенсивности. А это имеет огромное значение. Представьте, человек месяц за месяцем выкладывается в спортивном зале, а результатов нет. Что произойдет? Мотивация резко уменьшится, и, возможно, он совсем бросит занятия.

Почему глютамин играет такую важную роль в этом процессе? Для спортсмена также ценной является способность глютамина компенсировать нехватку кислорода. Чем интенсивней физические нагрузки, тем больше ваше тело будет ее ощущать. Таким образом, простая аминокислота, которая есть во многих продуктах питания, помогает быстрее нарастить мышечную массу, а также восстановить организм после нагрузок.

Особенности приема

Нужно отметить, что даже самый безопасный препарат не стоит принимать без рекомендации врача или фитнес-тренера. Однако если смотреть по популярности, то лидирующие позиции занимает глютаминовая кислота в бодибилдинге. Как применять ее, мы с вами сейчас и поговорим. Эта аминокислота является самой неустойчивой в растворах. Поэтому если вы планируете выпить ее сразу после тренировки, то берите в зал в виде порошка и употребляйте на месте.

Дозировка

А вот тут все очень индивидуально. Очевидно, что перед приемом важно посоветоваться с врачом. Однако мы расскажем вам общие схемы того, как применяется глютаминовая кислота в бодибилдинге. Инструкция рекомендует в день употреблять от 8 до 20 г гликогена в сутки. При этом дозировка сильно зависит от индивидуальных особенностей диеты. Иногда опытные культуристы повышают эту дозу до 40 г в сутки, однако это следует делать постепенно, отслеживая состояние своего организма.

Разные схемы приема

Поскольку все спортсмены разные, разным будет и способ приема. Причем неопытному бодибилдеру может быть сложно найти оптимальную схему, поэтому лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Однако наша задача рассказать вам, как используется глютаминовая кислота в бодибилдинге. Инструкция по применению рекомендует новичкам принимать понемногу, в течение 2 минут. Именно такой способ обеспечивает наиболее полное усвоение мышцами.

В дни повышенной спортивной нагрузки организму требуется усиленное питание и снабжение кислородом. Поэтому глютамин рекомендуется принимать перед входом в спортивный зал и после тренировки. Обычно рекомендуется принимать по 5-20 г за один раз, чтобы препарат имел наибольший эффект.

Очень важно запивать аминокислоту большим количеством жидкости. Опытные тренеры рекомендуют принимать ее вместе с протеиновым коктейлем либо просто вместе с пищей. А вот с другими аминокислотами ее смешивать не стоит, нужен как минимум временной перерыв.

Повышенная дозировка

Если спортсмен решил подсушить свое тело и одновременно набрать мышечную массу, то необходимо менять дозировку. Обычно в этот период соблюдается низкоуглеводная диета. Поэтому тренер назначает минимум 30 г глютамина в день, чтобы избежать мышечного катаболизма. То есть, если организму не хватит углеводов, он начнет высасывать аминокислоты из ваших мышц. Никакой рост и укрепление в этом случае невозможны. Надо отметить еще один любопытный факт. Ежедневный прием глютамина в количестве 20-40 г позволяет активизировать иммунную систему. Это врачи установили на примере больных, которым пересаживали костный мозг. А спортсменам при высоких нагрузках хороший иммунитет будет как раз кстати.

Судя по отзывам бывалых спортсменов, прием этой аминокислоты в правильной дозировке помогает значительно повысить возможности своего организма и быстрее добиться поставленных целей. В качестве эксперимента не раз проводился цикл тренировок, заранее оговоренный по времени. При этом несколько человек качалось как обычно, а другие принимали глютаминовую кислоту. В результате было очевидно, что во втором случае все показатели значительно опережают. Кроме того, спортсмены демонстрируют повышенную работоспособность и хорошее самочувствие.

Значение глутаминовой кислоты для людей занимающихся спортом

Глутаминовая кислота играет огромную и весьма универсальную роль в человеческом организме. Она составляет около четверти от всех незаменимых и заменимых аминокислот и выполняет целый ряд важнейших функций.

Без глутаминовой кислоты приостанавливается синтез белков и углеводов, результатом которого есть процесс деления клеток, восстановление поврежденных мышечных волокон и высвобождение энергии. Положительное влияние на повышение работоспособности делает этот препарат столь востребованным среди профессиональных спортсменов, а также всех, кто занимается активной физической деятельностью.

Именно стимуляция синтеза мышечных волокон требует причислить данную аминокислоту к обязательным составляющим спортивного рациона. А ее способность усиливать иммунитет позволяет существенно сократить заболеваемость среди атлетов. Особенно это актуально в периоды интенсивных нагрузок, которые часто предшествуют соревнованиям и сопровождаются, к тому же, волнениями и стрессами. Принимающие же анаболические стероидные препараты, также становятся более уязвимы к различным инфекциям, поэтому для таких спортсменов прием глутаминовой кислоты имеет огромное значение.

Воздействуя и стимулируя нервную систему, глутаминовая кислота качественно влияет на обмен веществ. Кроме того, без ее участия невозможен синтез других аминокислот, так что можно сказать, что большая часть клеток нашего тела так или иначе построена с участием именно глутаминовой кислоты. Замечено также, что глутамин способен повышать секрецию гормонов роста, что особенно ценно для атлетов, работающих над набором мышечной массы.

Не менее важным аспектом является способность этого вещества воздействовать на быстрое восстановление мышц после напряженных силовых тренировок. Благодаря нейтрализации действия аммиака в результате азотистого обмена, уменьшаются последствия катаболических процессов и обеспечивается таким образом более активное функционирование сердечной мышцы.

Глутаминовая кислота способна улучшать деятельность головного мозга и стимулировать работу нервной системы. После приема препарата зафиксировано улучшение концентрации внимания и памяти. Замечено, что это вещество также снижает уровень тревожности, а также уменьшает чрезмерную тягу к употреблению сладкого или приему алкоголя.

Глутаминовая кислота содержится во многих продуктах растительного происхождения, а также в любых белковых продуктах. Наибольшее ее количество находится в молочной сыворотке. Но для нормального функционирования организма спортсмена недостаточно того количества, которое поступает с пищей. Поэтому этот препарат должен обязательно дополнительно приниматься во время активных физических нагрузок. Стоит глютамин относительно недорого, а приобрести его можно в нашем магазине спортивного питания либо в обычных аптеках.

Глутаминовая кислота в бодибилдинге и глютамин: зачем это нужно

Всем снова привет! Сегодня поговорим о глутаминовой кислоте и глютамине. Пробовали эти штуки? Именно кислоту я не пробовал, но пробовал глютаминчик. Хорошая вещь, до сих пор помню как я впервые купил маленькую баночку этого порошка! Вкуса он не имеет вовсе, очень быстро растворяется. Вещь действительно очень нужная для нашего железного спорта.

Вообще среди культуристов очень популярны различные добавки, помогающие улучшить и ускорить результаты. Если вам интересно, какую роль играет глутаминовая кислота в бодибилдинге наряду с глютамином и нужно ли это принимать, то эта статья всё вам прояснит. Погнали!

В чём разница между глютаминовой кислотой и глютамином?

Для начала — давайте разберёмся, в чём отличия одного от другого. Это разные вещи? Да. Но они очень связаны между собой. Чтобы понять эту всю муторную химию, придётся малость вникнуть в суть дела. Я разделил отличия по категориям, чтобы было более наглядно.

1. ХИМИЧЕСКИЕ ОТЛИЧИЯ. Глютамин — это аминокислота, которая входит в состав белков. Он содержит в себе молекулу азота и поэтому по сравнению с остальными составляющими белка, он является самым богатым источником азота. За это свойство его, собственно, и ценят в бодибилдинге. Ещё эту аминокислоту называют L-глютамин. Кислота не имеет в себе молекулы азота.
2. ФОРМА ВЫПУСКА. Глютамин — бывает в порошке, капсулах и таблетках. Кислота — в таблетках.
3. ДОЗИРОВКА. Глютамин — 0,15-0,25 гр/кг веса. Кислота — 10-15 гр (спортивная доза), 1 гр в сутки (терапевтическая доза).
4. ЦЕЛИ ВОЗДЕЙСТВИЯ. Глютамин влияет на наши мышцы, кровь, ЦНС (центральную нервную систему). Поэтому эта аминка лучший вариант если мы говорим о наборе мышечной массы, о повышении иммунитета, об увеличении восстановительных способностей организма (более быстрая регенерация тканей). Также препятствует катаболизму (разрушению мышц), препятствует отложению лишнего жира. Кислота — прицельно воздействует только на ЦНС. Именно поэтому это самый лучший выбор, если мы говорим о лечении депрессий, психозов, эпилепсии, миопатии. То есть эта штука больше влияет на наши эмоции.
5. КАК ОНИ СВЯЗАНЫ? Глютаминовая кислота преобразуется в глютамин. Но её плюс в том, что во время этого процесса она присоединяет к себе молекулу аммиака, тем самым производя дезинтоксикацию организма. То есть выводит из тела аммиачный шлак. Это большой плюс, особенно для бодибилдеров, которые едят очень много белка.

Ну и само собой — отличаются они стоимостью. Спортивные добавки куда дороже, чем кислота в таблетках из аптеки.

Итак — с этим разобрались. Дальше мы будем говорить о применении в бодибилдинге этих веществ. Но так как кислота имеет более эмоциональное направление — дальше есть смысл говорить лишь о глютамине. Это достойный помощник для наших мышц.

Описание и функции глютамина

Глютамин – одна из 20 основных аминокислот человека, участвующая в построении белковых соединений. Её можно назвать условно заменимой, то есть она может синтезироваться самостоятельно из других аминокислот в организме, но не для всех тканей. Поэтому ее употребление из внешних источников необходимо в ряде случаев.

Культуристы-натуралы используют ее в качестве анаболика, вещества, способного увеличивать скорость анаболических процессов в организме. В результате мышцы растут быстрее и качественнее, имеют привлекательный вид.

Глютамин входит в состав практически всех белков организма, в некоторых из них составляя значительную часть. Также принимает участие в синтезе других аминокислот в мышечных тканях. Имеет очень много функций, выделим основные из них:

• Улучшает деятельность центральной нервной системы, поэтому ее часто назначают людям с неврологическими и психическими расстройствами.
• Улучшает память и концентрацию.
• Предотвращает возникновение нарушений пищеварительной системы.
• Увеличивает скорость метаболических процессов.
• Участвует в синтезе азота, обезвреживая и выводя из организма аммиак.
• Помогает предотвратить мышечные боли у культуристов, выводя из организма продукты распада.
• Помогает ускорить процесс восстановления мышечных волокон после физических нагрузок.
• Повышает иммунитет и защитные функции организма, улучшая выносливость и силовые показатели бодибилдера.
• Помогает транспортировать ионы калия в клетки, повышая качество работы сердца.
• Увеличивает скорость секреции соматотропина, гормона, влияющего на рост мышечной массы.
• Повышает работоспособность, выступает в роли энергетического топлива.
• Снижает тягу к спиртным напиткам и сладким продуктам.

Как принимать?

Препараты включающие глютамин, выпускаются в разных формах. Это могут быть таблетки, капсулы, порошки и жидкие растворы в ампулах. В спортивном питании глютамин чаще всего выпускается в КАПСУЛАХ и ПОРОШКЕ. 

Для бодибилдинга оптимальной одноразовой дозой является 10-15 г. Принимать его необходимо два раза в день, соответственно дневная доза — 10-20 г. Колебания зависят от индивидуальных параметров, например, от возраста, веса атлета или пола. Если вы сомневаетесь в оптимальной дозировке именно для вас, проконсультируйтесь со спортивным врачом или вашим тренером.

Максимальный эффект от добавки вы получите, принимая его утром, после пробуждения, и сразу по окончании тренировки. Вам не нужно беспокоиться о взаимодействии глютамина с другими препаратами, ведь он сочетается со всеми. Поэтому вы можете добавлять его в состав протеиновых коктейлей или гейнеров. Длительность приёма может составлять от месяца до полугода, без перерывов.

Необходимо так же отметить о бессмысленности увеличения рекомендуемых доз препарата. Многие бодибилдеры, пытаясь форсировать события, могут думать, что чем больше, тем лучше. Но это вовсе не так.

Многочисленными исследованиями доказано, что организмом усваивается н более 8 г глютамина за раз, а все излишки выводятся организмом. Поэтому не нужно просто так переводить препарат.

Особое внимание на прием следует обратить в осенне-зимний период, когда наибольший процент вероятности подхватить какой-либо недуг. Благодаря активизации иммунной работы и защитных свойств, глютамин поможет избежать инфекционных и вирусных заболеваний.

Отлично поддержкой он станет для бодибилдеров, переступившим 40-летний рубеж, ведь у них возрастает потребность в глютамине и новичкам во время адаптации.

Глютамин помогает поддержать организм бодибилдера, принимающего стероиды. Он поможет восстановить органы после курса какой-нибудь дряни.

Противопоказания

Являясь аминокислотой, синтезирующейся организмом самостоятельно, глутамин практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Она хорошо усваивается организмом. Но все-таки производители предупреждают о ряде исключений, когда этот препарат принимать не стоит:

• Ожирение.
• Язва желудка.
• Анемия.
• Почечная и печеночная недостаточность.
• Повышенная возбудимость.
• Угнетения кроветворения костного мозга.

Если у вас наблюдаются какие-либо из перечисленных недугов или появились неприятные симптомы после применения, следует прекратить приём добавки.

Вы можете попробовать восполнять потребности организма с помощью продуктов, являющимися источниками глютамина. Среди них молочные продукты (молоко, сыр), мясо (утки, цыплят, говядины, свинины), рыба (скумбрия, форель, треска), овощи и бобовые (свекла, шпинат, зелёный горошек, помидоры, лук, морковь, перец, кукуруза) и яйца.

Миф или нет?

Глютамин очень сильно ценится в мире бодибилдинга по ряду вышеуказанных причин. Но это вещество также очень часто критикуют. Некоторые ученые выдвигают гипотезы о бесполезности данного препарата для роста и восстановления мышц.

А другие, такие как американский врач Джон Онли, пошли еще дальше. Он утверждает, что глютамин вредит сетчатке глаза, согласно проведенным исследованиям на крысах. Его предположения не подтвердились, и подобного эффекта на людях обнаружено не было. Но эти заявления не прошли незаметно, многие бодибилдеры, впечатлённые полученной информацией, сообщали о многих негативных симптомах.

Среди них были и сильные головные боли, повышение температуры, тахикардию и замедленность реакций. Но все эти реакции не были подтверждены исследованиями. Позже стало ясно, это все было раздуто СМИ, но многие до сих пор опасаются этой добавки.

В защиту глутамина, эта аминокислота одобрена Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) и активно используется многими культуристами и другими спортсменами. Спрос на препараты растет с каждым годом, и многие потребители отмечают положительные результаты.

Надеюсь, эта информация была для вас полезна и вы смогли более ясно понять что такое глютамин, и что такое глютаминовая кислота. Определились с тем, как глютамин помогает в бодибилдинге. Описывайте свои ощущения и свой опыт приёма этих добавок в комментариях. А у меня всё! До новых встреч, господа «натуралы».

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

аминокислот: все, что вам нужно знать

Аминокислоты — чудесные вещи. Как только вы узнаете, что они делают в теле, вас почти поразит изумление.

Они выполняют основные основы благополучия, такие как витамины и минералы, а также оптимизируют эти питательные микроэлементы и обеспечивают топливо для роста, здоровья, хорошего функционирования организма и генетической транскрипции. Если бы я начал разглагольствовать об аминокислотах и ​​их многочисленных функциях, я мог бы легко заполнить книгу.

На самом деле, если бы я начал описывать использование каждой аминокислоты отдельно, у меня уже была бы хорошая новелла. Вот почему я собираюсь обсудить только те, которые могут быть очень полезны для спортсмена. Вероятно, это еще оправдает несколько страниц.

Что такое аминокислоты?

Ну, аминокислоты в пище составляют белок. Когда белок переваривается, он снова распадается на определенные аминокислоты, которые затем выборочно объединяются для различных целей.Эти новые белки, образующиеся в организме, составляют большинство твердых веществ в организме: кожу, глаза, сердце, кишечник, кости и, конечно же, мышцы.

Вот почему понимание того, что каждая из этих аминокислот может делать, и получение большего количества их в своем рационе может быть очень полезным для достижения определенных целей, таких как наращивание мышечной массы. Конечно, не стоит преувеличивать, потому что хороший белковый баланс — это то, что обеспечивает здоровье и стабильность, без него ни одна из аминокислот может стать токсичной.

Проблема, которая возникла в случае фенилаланина, но верна для всех аминокислот.Чтобы противостоять потенциальным вредным эффектам, важно получать достаточное количество витаминов и минералов, потому что они обеспечивают правильное преобразование белка в амино и наоборот.

В зависимости от того, с кем вы разговариваете, существует от 20 до 22 стандартных аминокислот. Из этих 20-22, от 8 до 10 считаются необходимыми, что означает, что вам необходимо получить определенное количество из них в своем рационе для правильного функционирования — наш организм не может синтезировать их из других материалов, поэтому мы получаем их только с пищей. .

Поскольку аминокислоты являются строительными блоками белка, я уверен, что вы получите их все в большом количестве, но эта статья покажет вам преимущества добавления дополнительных аминокислот в свободной форме, углубившись в детали того, что слишком много или слишком много. немногие из них могут делать, что они делают в организме и сколько и когда вы должны их использовать.

Рядом с 8 незаменимыми аминокислотами есть около 14 заменимых аминокислот и целый ряд других метаболитов, классифицируемых как аминокислоты, которые являются производными 8 незаменимых аминокислот. Помимо 8 основных аминокислот, я попытаюсь обсудить ряд из них, которые недавно попали в заголовки газет: L-глутамин, L-аргинин, L-карнитин, L-цистеин и HMB.

8 незаменимых аминокислот

Понимание основ и попытки оптимизировать их в своем рационе должны быть базовыми знаниями для любого бодибилдера.

Полный спектр аминокислот и оптимальное здоровье могут быть достигнуты только путем согласования потребления белка с этими 8 аминокислотами. Так что даже если вы даже не думаете о добавлении бесплатных форм, по крайней мере, внимательно прочтите следующие 8 абзацев и усвойте.

Гистидин

В организме человека гистидин необходим для роста и восстановления тканей любого вида. Он играет ключевую роль в поддержании и производстве глиальных нервных клеток, называемых олигодендроцитами, которые окружают ваши нервы, образуя защитную оболочку, называемую миелином.

Это предотвращает непреднамеренные импульсы, которые, очевидно, могут привести к серьезным дефектам головного и спинного мозга. Как будто ему не хватило работы, гистидин также является производителем как красных, так и белых кровяных телец.

Он также помогает в радиационной защите и удалении из организма лишних тяжелых металлов (таких как железо). В желудке он производит желудочный сок, который может ускорить и улучшить пищеварение, поэтому это полезный инструмент в борьбе с несварением и желудочно-кишечными расстройствами.

Это предшественник заменимой аминокислоты гистамина, который высвобождается иммунной системой в ответ на аллергические реакции. В недавних исследованиях это также было связано с более длительными оргазмами и лучшим сексуальным удовольствием для тех из вас, у кого небольшие проблемы в этой области …

Краткое описание культуриста

Для бодибилдеров: Минимум, только для улучшения пищеварения

Дозировка: Минимум 1000 мг в день, но рекомендуется 8-10 мг в день на килограмм веса тела.Скорее всего, вы получите как минимум в два или три раза больше в своем рационе.

Передозировка: Слишком большое количество гистидина может привести к стрессу и обострению психических расстройств, таких как тревога и шизофрения.

Применение в медицине: Используется для лечения артрита и нервной глухоты.

Источники: Содержится в молочных продуктах, мясе, птице, рыбе, а также в рисе, пшенице и ржи.

Дефицит: Неизвестно.

Применение: Улучшение пищеварения — Источники: молочные продукты, мясо, рыба, рис, пшеница и рожь

Лизин

L-лизин — одна из аминокислот, которая имеет огромное значение для роста и развития.Он используется в организме для усвоения кальция, что приводит к росту костей и мышц, а также к мобилизации жира для использования энергии.

Поддерживает азотный баланс и помогает поддерживать мышечную массу тела в периоды сильного стресса и усталости. Он также необходим для производства антител, гормонов (GH, тестостерон, инсулин, вы называете это), ферментов, коллагена и для восстановления поврежденных тканей, как и гистидин и большинство незаменимых аминокислот.

Помимо поддержания, он также помогает наращивать новый мышечный белок.А сердечно-сосудистые преимущества включают поддержание здоровья кровеносных сосудов.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Наряду с поддержанием и производством мышечного протеина лизин играет роль в оживлении организма для борьбы с усталостью и перетренированностью, а также поддерживает положительный азотный баланс, создавая анаболическую среду в организме.

Дозировка: Нормальная рекомендация — 12 мг на килограмм массы тела, но суточная доза превышает это значение, даже при приеме 1.5 граммов протеина на килограмм веса, пара лишних миллиграммов не повредит. Это приоритетная аминокислота для спортсмена. но остерегайтесь передозировки.

Передозировка: Может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП, диарее и желчнокаменной болезни.

Применение в медицине: Лечение герпеса и недостатка энергии.

Источники: Сыр, яйца, молоко, мясо, дрожжи, картофель и фасоль.

Дефицит: Может привести к ферментативным нарушениям, недостатку энергии, выпадению волос (обычно при нехватке белка), потере веса, отсутствию аппетита и потере концентрации.

Применение: борьба с усталостью и перетренированностью — Источники: сыр, яйца, молоко, мясо, дрожжи, картофель и бобы Лимы

фенилаланин

Фенилаланин — или, скорее, был горячей темой. Некоторые люди, кажется, довольно плохо реагируют на это, и много было поднято по поводу его использования в продуктах. Все утихло, исследования показали, что здоровым людям в этом нет никакого вреда.

Он поднимает настроение, стимулируя нервную систему, и может быть важным для сохранения мотивации по любой причине.Он улучшает память и вместе со своим производным, глутамином, считается умным витамином (хотя они и не витамины).

Повышает уровень адреналина, норэпинефрина и дофамина в передней доле гипофиза. Все три являются важными нейротрансмиттерами, необходимыми для оптимальной работы нервной системы. Он также помогает поглощать ультрафиолетовые лучи солнечного света, что, в свою очередь, дает более высокий уровень витамина D, сильного гормона организма.

Его основным метаболитом является тирозин, который увеличивает уровни дофамина и норэпинефрина, как указано выше.Он также является одним из производителей глютамина, аминокислоты, составляющей большую часть аминокислотного пула.

Фенилаланин часто плохо воспринимается прессой. Он используется в качестве неуглеводного подсластителя во многих безалкогольных напитках (в сочетании с аспарагиновой кислотой, как аспартам) и недавно попал в заголовки газет, когда некоторые утверждали, что он опасен для мозга, а позже его связали с канцерогенным риском.

Токсичный уровень фенилаланина действительно может быть смертельным, но поверьте мне, все остальное тоже.Если бы я приставил пистолет к твоей голове и заставил тебя выпить двадцать галлонов очищенной воды, ты тоже был бы мертв. И это вода. Представьте, на что способны витамины или минералы?

Но почему-то я сомневаюсь, что кто-то считает витамины злым ядом, брошенным на землю, чтобы убить вас. Ну, и фенилаланин тоже. Это незаменимая аминокислота, и большинство диетологов скажут вам, что у вас скорее будет дефицит, чем риск передозировки.

Токсичные дозы в 3-4 раза превышают количество, которое вы в среднем получали бы при диете, содержащей 250-300 граммов белка в день.Так что дополнительная диетическая кока-кола вас не убьет.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Помимо мотивации и дополнительного витамина D, полезен фенилаланин из-за улучшения состояния нервов, что позволяет максимально сокращать и расслаблять мышцы. DL-форму часто добавляют в качестве усилителя выносливости. Из-за уровня токсичности это никогда не делается в долгосрочной перспективе.

Дозировка: Рекомендация — 14 мг на килограмм массы тела.Без сомнения, вы получите больше, и я не вижу необходимости увеличивать это. Особенно с потенциальными побочными эффектами.

Передозировка: Это не самая лучшая добавка для беременных женщин и диабетиков. Это приводит к повышению артериального давления, головным болям, тошноте, сердечным приступам и повреждению нервов.

Применение в медицине: Для лечения артрита и депрессии.

Источники: Все молочные продукты, миндаль, авокадо, орехи и семена.

Дефицит: Редко, но если возникает, то приводит к слабости, вялости, повреждению печени и задержке роста.

Применение: Обеспечивает максимальное сокращение и расслабление мышц — Источники: молочные продукты, миндаль, авокадо, орехи и семена

метионин

Без сомнения, я снова вернусь к этой теме, когда мы будем обсуждать ZMA в будущей статье, но метионин помогает в расщеплении и использовании жиров, что, в свою очередь, повышает уровень тестостерона.

Вместе с цинком ZMA делает свое дело. Он также удаляет лишний жир из кровотока, что приводит к уменьшению потенциальной жировой ткани. Он играет ключевую роль в пищеварении и удалении тяжелых металлов из желудка и печени. Это хороший антиоксидант, потому что он легко поставляет серу, инактивирует свободные радикалы и помогает восстановить память.

Это предшественник цистеина, аминокислоты, производящей глутатион для детоксикации печени. Это также одна из трех аминокислот, которые необходимы для производства моногидрата креатина в организме, важного соединения для производства энергии и роста мышц.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Обмен жиров, лучшее пищеварение и антиоксидантные свойства делают это ценным соединением.

Дозировка: 12 мг на килограмм массы тела. Если вы думаете, что это может быть хорошей идеей дополнить это, вы можете также инвестировать в некоторый ZMA. Добавка экономична и дает более высокие результаты, чем просто метионин.

Передозировка: Нет, за исключением нехватки витаминов группы B, когда вы легко становитесь мишенью для атеросклероза.

Применение в медицине: Используется для лечения депрессии, артрита и заболеваний печени.

Источники: Мясо, рыба, бобы, яйца, чеснок, чечевица, лук, йогурт и семена.

Дефицит: Вызывает слабоумие, ожирение печени, медленный рост, слабость, поражения кожи и отеки.

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью пользуются большим уважением в кругах бодибилдинга, и это справедливо. Это три самые важные аминокислоты в производстве, поддержании и восстановлении мышечной ткани.Все три обладают сильным синергетическим эффектом.

Использование только валина или изо-лейцина мало что дает для анаболиков, но оба, при дозировании в правильных количествах, усиливают действие важнейшего лейцина. Как и в случае с некоторыми другими добавками, относительная доза более важна, чем общая доза.

Считается, что равновесие 2-1-2 при дозировании лейцина / изолейцина / валина дает наилучшие результаты. Указанные дозировки являются рекомендациями FDA для приема отдельных BCAA.BCAA используются в медицине для лечения головных болей, головокружения, усталости, депрессии и раздражительности в результате дефицита белка.

BCAA всегда лучше использовать вместе. Небольшой полезный совет: BCAA хорошо сочетаются с витаминами группы B.

лейцин

Лейцин, самый сильный из BCAA, отвечает за регулирование уровня сахара в крови, рост и восстановление тканей кожи, костей и, конечно, скелетных мышц.

Это сильный потенциатор гормона роста человека (HGH).Он помогает в заживлении ран, регулирует энергию и помогает предотвратить разрушение мышечной ткани.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Лейцин может быть одним из сильнейших природных анаболических агентов в мире. Однако это не даст вам потрясающих результатов просто потому, что вы уже принимаете его в довольно больших количествах.

Дозировка: 16 мг на килограмм массы тела.

Передозировка: Неизвестно, может увеличить содержание аммиака.

Применение в медицине: Профилактика мышечной атрофии при депривации.

Источники: Содержится почти во всех источниках белка, включая коричневый рис, бобы, орехи и цельную пшеницу.

Дефицит: Неизвестно.

Применение: натуральный анаболический агент — Источники: все источники белка, включая коричневый рис, бобы, орехи и цельную пшеницу

Изолейцин

Практически во всех отношениях похож на лейцин.Изолейцин способствует восстановлению мышц, регулирует уровень сахара в крови и стимулирует выработку гормона роста. Но изолейцин хорошо зарекомендовал себя в плане заживления ран.

Он помогает в образовании гемоглобина и активно участвует в образовании тромбов, основной защиты организма от инфекции через открытые раны.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Имеет такое же значение, как лейцин, очень важно как часть стека BCAA.

Дозировка: 10-12 мг на килограмм массы тела.

Передозировка: Вызывает учащенное мочеиспускание. Никаких серьезных проблем. Может стать серьезным, если у вас заболевание почек или печени.

Применение в медицине: Заживление ран.

Источники: Курица, кешью, рыба, миндаль, яйца, чечевица, печень, мясо.

Дефицит: Неизвестно.

Способствует восстановлению мышц — Источники: курица, кешью, рыба, миндаль, яйца, чечевица, печень и мясо

Валин

Валин способствует восстановлению и росту мышечной ткани, что обычно приписывают BCAA.Он поддерживает азотный баланс и сохраняет использование глюкозы.

Краткое описание культуриста

Использование для культуристов: В сочетании с изолейцином и лейцином.

Дозировка: 16 мг на килограмм массы тела.

Передозировка: Чувство мурашек по коже является обычным явлением, галлюцинации, могут быть опасны для людей с заболеваниями почек и печени.

Применение в медицине: Нет, не отдельно.

Источники: Молочные продукты, мясо, зерно, грибы, соя, арахис.

Дефицит: Ведет в МГУД.

Применение: Способствует восстановлению и росту мышечной ткани — Источники: молочные продукты, мясо, грибы, соя и арахис

Треонин

Незаменимая аминокислота, которая никогда не вырабатывается в организме. Поскольку его основными источниками являются животные (молочные продукты и мясо), это не сулит ничего хорошего веганам. Он находится в сердце, скелетных мышцах и нервной ткани центральной нервной системы.

Треонин (напоминает мне цыпленка из «Звездного пути: Вояджер») используется для образования двух важнейших связывающих веществ в организме, коллагена и эластина.Также важно поддерживать правильный белковый баланс.

Треонин участвует в функционировании печени, липотропных функциях (в сочетании с аспарагиновой кислотой и метионином) и в поддержании иммунной системы, помогая вырабатывать антитела и способствуя росту и активности тимуса.

Но, пожалуй, наиболее полезным его свойством является то, что он позволяет лучше усваивать другие питательные вещества, поэтому источники белка, содержащие треонин, более биодоступны, чем другие.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Усвоение белка, поддержание мышечной массы и важное значение для хорошего здоровья.

Дозировка: 8 мг на килограмм массы тела, обычно рекомендуется в количестве 100-500 мг при добавлении.

Передозировка: Неизвестно.

Применение в медицине: Лечение психических заболеваний.

Источники: Мясо, молочные продукты и яйца.

Дефицит: Раздражительность и трудность, ничего серьезного.Меньший иммунитет против болезней.

Использование: усвоение белка — Источники: мясо, молочные продукты и яйца

Самые важные заменимые аминокислоты

Приведенная выше информация — это знания, которые дадут вам возможность понять, зачем вам нужен белок, но, помимо BCAA, я знаю нескольких людей, которые принимают дополнительные незаменимые аминокислоты просто потому, что каждый бодибилдер с половиной мозга уже принимает как минимум десять-двадцать раз. рекомендованные FDA дозы, в некоторых случаях до 40 раз.

Но заменимые аминокислоты производятся только тогда, когда они нужны организму, и не так широко представлены в пище, как незаменимые. Таким образом, хотя у нас более чем достаточно незаменимых аминокислот, в некоторых случаях прием дополнительных версий в свободной форме может быть полезным.

Особенно в обстоятельствах, когда по той или иной причине запасы тела могут быть поглощены для менее полезных целей. Это временные решения временных проблем. Но некоторые хотят заставить вас поверить, что корыстные интересы могут хорошо окупиться, что вы должны постоянно ими пользоваться.

Примером может служить глютамин

. Weider — крупнейший дистрибьютор L-глютамина в свободной форме, и журнал FLEX рекомендует принимать большие количества этого вещества, даже если он вам не нужен. То, что Вейдер владеет FLEX, по-видимому, еще никому не дошло. Но это касается всех заменимых аминокислот. Вот самые популярные.

Глютамин

L-глутамин — это незаменимая аминокислота, которая присутствует в организме в больших количествах. Иногда он составляет 60 процентов от общего пула аминокислот.Поскольку он довольно легко проходит через гематоэнцефалический барьер, его часто называют пищей для мозга.

Может помочь вспомнить память и сконцентрироваться. В мозге он превращается в глутаминовую кислоту, которая необходима для функционирования мозга и увеличения ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, еще одна популярная добавленная аминокислота), необходимой для умственной деятельности. Он используется в синтезе мышечной ткани.

Все мы знаем, что нам нужен азот, чтобы расти, но слишком много азота в организме может вызвать образование аммиака в мозгу.Глютамин помогает избавиться от него, присоединяясь к азоту и образуя глутаминовую кислоту, а затем выводит его из организма. Глютамин также является одним из основных строительных блоков в генетическом кодировании.

Он обнаружен в нескольких цепях ДНК и РНК больше, чем в других аминокислотах. И, возможно, наиболее важным является то, что он уравновешивает кислотно-щелочной уровень, поэтому снижает уровень молочной кислоты.

Уменьшает тягу к сладкому, что может быть полезно при диете, а метаболит глутамина, называемый мононатриевым глутамином (глутамин натрия), соль, используется в качестве усилителя вкуса.У него нет собственного вкуса, но он может усилить вкус других продуктов, таких как мясо, рыба и овощи.

У глутамина есть обратная сторона: его легче использовать в качестве топлива для получения энергии, чем некоторые простые углеводы. Это одно из предпочтительных видов топлива для кишечника, например, и хороший источник энергии для всего тела. Так что есть вероятность, что больше глютамина не будет использовано даже для того, для чего вы его добавляете. Тело просто не использует то, что у него уже есть.

Итак, глютамин — плохая добавка? Нет.Это одна из лучших добавок, представленных в настоящее время на рынке, но, черт возьми, вам не нужно добавлять L-глютамин в фазе набора массы. У тебя должно быть много.

Я спросил у некоторых источников, которые могут знать (и не имеют личной заинтересованности в этом материале), и они сказали, и я процитирую: «При хорошем здоровье в добавках нет необходимости». Это, друзья мои, факт.

Ни одна компания, кроме коммерческих производителей пищевых добавок, не имеет продуктов с глютамином. Но все мы знаем, что они произведут что угодно, если почувствуют запах денег, просто посмотрите на ванадил.

Итак, зачем беспокоиться? Что ж, в фазе диеты вы будете снижать потребление углеводов, а если вы сокращаете их для соревнований, ваше потребление углеводов будет настолько низким, что вы рискуете использовать с трудом заработанный мышечный белок в качестве топлива для своего тела. И то, что я сказал, является предпочтительным топливом для большинства тканей: глютамином.

Итак, добавление дополнительного глютамина имеет смысл, если вы хотите сэкономить с трудом заработанные мышцы. Фактически в этом случае это становится необходимым. Я сам пользуюсь им. 15-25 граммов можно дополнить и сжечь, не затрагивая остатки аминокислот в организме.

Некоторые люди предлагают использовать 2 дозы, но я могу сказать вам как участник, что вы получите больше пользы, если будете использовать больше. Я предпочитаю 5 доз по 5-7 грамм, но это личное мнение, а не рекомендация. Учтите, что это дорого.

Это парадокс дополнения: в один момент оно абсолютно бесполезно и пустая трата денег, а в следующий — критически важный инструмент для достижения успеха. Никогда не игнорируйте силу глютамина, несмотря на плохую упаковку, которую я ему сделал. Это может стоить ваших денег.

Я просто думаю, что важнее убедить вас в его чрезмерном использовании, чем в его достоинствах, есть достаточно компаний, которые продадут вам это.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Сохранение мышечной массы и обеспечение альтернативным источником энергии в условиях отсутствия глюкозы (диеты и т. Д.).

Дозировка: Не переусердствуйте. 5-10 граммов могут иметь незаконный эффект, но бодибилдеры, соблюдающие низкоуглеводные диеты для выступлений, могут доходить до 30-35.

Передозировка: Опасно только для людей с заболеваниями печени или почек.

Применение в медицине: Источники: В больших количествах содержится во всех продуктах с высоким содержанием белка.

Дефицит: Неизвестно, глутамин является наиболее производимым в организме белком.

Использование: альтернативный источник энергии во время фазы диеты — Источники: большое количество во всех продуктах с высоким содержанием белка

Аргинин

В последнее время L-аргинин является самой горячей темой, касающейся амино. Аргинин добавлен во многие добавки из-за его удивительной способности удерживать азот. Азот, как вы все знаете, является одним из ключевых элементов в синтезе мышечного белка.

Некоторые растения могут поглощать азот, но мы, млекопитающие, вынуждены довольствоваться тем, что делаем сами. Аргинин в основном присутствует в протанинах и гистонах, двух белках, обычно связанных с нуклеиновыми кислотами (такими как ДНК и РНК). До сих пор его главным образом использовали для новорожденных, чтобы возбудить новый рост, потому что в молодом возрасте его сложно производить в достаточном количестве.

Он укрепляет иммунную систему и стимулирует размер и активность вилочковой железы (ответственной за знаменитые «Т-клетки»), что делает его лучшим выбором для тех, кто находится в состоянии, не оптимальном для здоровья, например люди, восстанавливающиеся после травм, и пациенты с ВИЧ.

Свойства гормонального высвобождения включают высвобождение инсулина из поджелудочной железы и мощный стимулятор производства GH из передней доли гипофиза. Но для GH это метаболит аргинина пироглутамат, потому что он легче проходит через гематоэнцефалический барьер.

Его часто связывают с сексуальным стимулом, предполагающим, что он может продлить и улучшить оргазм. Он содержится в семенной жидкости и часто использовался в исследованиях для улучшения мужского сексуального здоровья и использовался в качестве лекарства от бесплодия.

Так очень полезно в наше время и в эпоху экологических эстрогенов и не может быть упущено из виду потребителями стероидов, которые ищут послекурсовое повышение. Он также улучшает здоровье печени, кожи и соединительных тканей и может снизить уровень холестерина.

Но в основном он способствует увеличению мышечной массы, ограничивая накопление жира, поскольку сохраняет жир в организме и использует его. Это ключ к контролю веса.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Слишком много, чтобы назвать.Если вы прочтете вышесказанное, я уверен, вы это поймете.

Дозировка: Нет рекомендованной дозировки. Я даже не уверен, производит ли кто-нибудь аргинин в свободной форме, но если у вас есть два равных продукта и один содержит больше аргинина, выбор должен быть простым. Прием добавок в больших дозах может привести к побочным эффектам, но прием протеиновых порошков и средств для набора веса, обогащенных дополнительным аргинином, имеет смысл.

Передозировка: Утолщение и огрубение кожи, слабость, диарея, тошнота и потеря иммунитета к вирусам.Так что это не самая лучшая идея для людей с вирусными заболеваниями.

Применение в медицине: Лечение сексуальных расстройств, часто назначается при высоком уровне холестерина.

Источники: Цельнозерновая пшеница, орехи и семена, рис, шоколад, изюм, соя.

Дефицит: Нарушение выработки инсулина, выпадение волос. Но редко встречается у здоровых людей.

Меры предосторожности: Не смешивайте аргинин с лизином, потому что они конкурируют за абсорбцию.

Применение: Способствует увеличению мышечной массы и ограничивает накопление жира — Источники: цельнозерновая пшеница, орехи, семена, рис, шоколад, изюм и соя

Карнитин

Что касается аминокислот, карнитин — довольно популярный аналог. Но правда в том, что это вообще не аминокислота! Он классифицируется как таковой только из-за структурного сходства.

Он более известен как «Витамин BT». На самом деле карнитин бывает четырех форм: D-карнитин, DL-карнитин, L-карнитин и ацетил-L-карнитин (ALC).Только два последних могут быть полезны бодибилдерам.

Когда в обращении присутствует достаточно тиамина (витамина B1) и пиридоксина (витамина B6), это может вызвать выработку метионина и лизина для производства карнитина. В отличие от большинства аминокислот, и по этой причине мы потребляем столько же белка, сколько мы, он не участвует в синтезе белка.

Вместо этого он используется для транспортировки длинноцепочечных жирных кислот. Необходимо, чтобы эти жирные кислоты поступали и удалялись изнутри клетки, а также удаляли короткоцепочечные органические кислоты из митохондрий, чтобы освободить митохондриальный кофермент.

Эти характеристики привлекли к нему огромное внимание средств массовой информации в кругах бодибилдинга, потому что оптимальное использование карнитина может привести к снижению процентного содержания жира в организме и увеличению энергии.

По состоянию здоровья карнитин также может быть полезен для предотвращения накопления жирных кислот в сердце, печени и мышцах. Карнитин в любом случае — хорошая идея, потому что он улучшает антиоксидантный эффект витаминов C и E.

Карнитин — единственная заменимая аминокислота, которую следует рассматривать для длительного использования.Для людей, которым необходимо оставаться экономным в течение всего года, это может быть очень полезным инструментом. Но и здесь я не вижу необходимости использовать его на постоянной основе, так как его много содержится в продуктах с высоким содержанием белка.

Для соревнующихся бодибилдеров я бы посоветовал использовать его только во время диеты, поскольку эффект разгибания может ухудшить анаболическую среду и, следовательно, рост мышц, но для тех из вас, кто зарабатывает на жизнь в качестве модели или приглашенного позера, карнитин может быть вашим номером один. добавка для поддержания постного мяса круглый год.

Тем из вас, кто принимает карнитин, разумно не следовать стандартным рекомендациям, а рассчитывать потребление в соответствии с безжировой массой тела.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Повышение АТФ, лучший синтетический прием глюкокортикоидов и минимизация накопления жира вокруг мышц.

Дозировка: Диапазон от 20 до 200 мг кажется лучшим выбором. Потребность в карнитине рассчитывается в соответствии с мышечной массой, поэтому чем больше мышц, тем выше потребность в карнитине.

Передозировка: Известно, что дозы, превышающие 3000 мг, вызывают диарею и синдром запаха рыбы.

Применение в медицине: Снижение риска плохого метаболизма жиров у диабетиков.

Источники: Рыба, курица, красное мясо и молоко. Не содержится в овощах.

Дефицит: Только у людей с транспортным дефектом карнитина.

Применение: Увеличение АТФ — Источники: рыба, курица, красное мясо и молоко

Цистеин

L-Цистеин — серосодержащая заменимая аминокислота, что делает его настоящим фаворитом в качестве антиоксиданта.Он тесно связан с цистином, который в основном состоит из 2 молекул цистеина, связанных вместе.

Цистеин очень нестабилен и почти сразу превращается в цистин, когда появляется такая возможность. Это не настоящая проблема, потому что, если организму это нужно, он может легко преобразовать его обратно в цистеин. Он необходим для здоровой кожи, детоксикации организма (из-за содержания серы) и выработки коллагена (используется для эластичности и текстуры кожи).

Именно поэтому он чаще всего встречается в бета-кератине.(Молекулы кератина составляют волосы, ногти и т. Д. И обеспечивают здоровую кожу. Кератин — это белок, который часто образуется и хранится в тканях кожи.)

Вот где цистеин доказывает свое использование в качестве жизненно важного компонента. Это производитель таурина, который входит в состав глутатиона. Глютион, в свою очередь, защищает мозг и печень от повреждений наркотиками, алкоголем и другими веществами, которые организм считает вредными.

Таурин сейчас содержится во многих креатиновых продуктах, но какой эффект, мне кажется, никто не может сказать.Вероятно, чтобы получить максимальную пользу от липоевой кислоты, хотя я не понимаю, как она может быть действительно полезна даже в этом отношении.

Укрепляет защитную оболочку желудка и кишечника, предотвращая повреждение нежелательными для организма продуктами (вот почему так трудно получить максимальную отдачу от таблеток и лекарств). Но он действительно считается очень хорошим защитником печени.

Более того, цистеин имеет решающее значение для метаболизма других очень полезных для культуристов веществ, включая кофермент А, гепарин, биотин (витамин B) и хваленую альфа-липоевую кислоту.Он изготовлен из метионина.

Краткое описание культуриста

Использование для культуристов: Метаболизатор витаминов группы В, детоксикация повреждений, вызванных другими добавками, и потенцирующий инсулин.

Дозировка: 200-300 мг два-три раза в день.

Передозировка: Возможно только у диабетиков.

Применение в медицине: Защита печени и ослабление изнурительных заболеваний.

Источники: Птица, пшеница, брокколи, яйца, чеснок, лук и перец.

Дефицит: Неизвестно.

Применение: метаболизатор витаминов группы B — Источники: птица, пшеница, брокколи, яйца, чеснок, лук и перец

HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) производится из незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью лейцина для более специфического выполнения некоторых своих функций.

HMB играет роль в синтезе мышц, увеличивая скорость использования белка, что приводит к меньшему накоплению жира в таких молекулах и способствует поддержанию мышечной массы.

Чем больше протеина используется эффективно, тем больше мышечного протеина вы сбережете от использования в качестве альтернативного источника топлива в состояниях дефицита глюкозы.

Он не только улучшает использование свободных аминокислот в организме, но также предотвращает использование задействованных аминокислот, сводя к минимуму распад белка. Поддерживая целостность и прочность клеточной оболочки (мембраны), он не позволяет использовать белок, хранящийся в клетке, в качестве альтернативы.

Говорят, что в организме мы можем производить до 1 грамма в день.Поэтому, естественно, тем, кто хочет принимать добавки, потребуются значительно более высокие дозы. У меня есть свои чувства по поводу добавок HMB. Должен сказать, что в первый раз, когда я использовал его, я подумал, что это пустая трата денег.

С тех пор дополнительные исследования показали, что HMB — достойная добавка, но в дозах, необходимых для оказания серьезных эффектов, это слишком дорого. Цены на качественный HMB упали, но при нынешних затратах на выделение аминокислот я понятия не имею, будут ли они когда-либо рентабельными.

На стадии диеты HMB может быть спасением. Защищая мышечный белок, метаболизируя жир и увеличивая использование свободных аминокислот в качестве энергии, это может помочь вам быстрее достичь ваших целей. Но то же самое можно сказать о карнитине и глютамине.

Решение о том, на что вы хотите потратить деньги, остается за вами. Но если у вас нет больших надежд на выигрыш какого-либо приза, я не думаю, что ваш кошелек оценит то, что вы берете их вместе со своим жиросжигателем.

Если вам нравится HMB, подумайте о дозах.Для получения максимальной пользы, HMB следует принимать как можно больше порций. 6 — хорошо, 8 — лучше и так далее, но если вы забывчивый тип, подойдет 3 порции.

Общая доза за тренировочный день при соблюдении диеты (я бы не рекомендовала HMB в качестве хорошей добавки в другой ситуации) должна составлять от 4,5 до 6 граммов в зависимости от пола и возраста, а в дни без тренировок — от 2,5 до 3. служить вам хорошо.

Продолжайте использовать в дни, не связанные с тренировками, потому что истощение мышц — это трудный процесс, который не учитывает ваше расписание.Снова увеличивайте дозировку с мышечной массой.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Предотвращает потерю мышечной массы и накопление жира во время дефицита глюкозы.

Дозировка: от 2,5 до 6 граммов в день.

Передозировка: Неизвестно, пока никто не мог себе позволить и передозировку.

Применение в медицине: Нет.

Источники: В следовых количествах присутствует во многих пищевых продуктах. Наибольшее количество содержится в соме, грейпфруте и люцерне.

Дефицит: Только в случае нехватки лейцина, неизвестно.

Применение: Предотвращает потерю мышечной массы и накопление жира — Источники: сом, грейпфрут и люцерна

Заключение

Это должно дать вам ключевой список самых популярных аминокислот в современном бодибилдинге. Если вам удалось все это прочитать, примите наши поздравления! Но если ты чему-то научился, мой день хорош.

Я знаю, что упоминал об этом с некоторыми из последних, но потребность в аминокислотах или белке в целом увеличивается с увеличением веса тела, а стандартное уравнение остается 1 к 1.5 граммов белка на фунт веса тела, так что имейте это в виду, когда принимаете аминокислоты в свободной форме. Чем ты больше, тем больше тебе нужно.

Я придерживаюсь своей точки зрения, что, за исключением BCAA, отдельные аминокислоты в свободной форме не следует дополнять, за исключением фаз перетренированности или диеты. Большинство из них обладают бережными, бодрящими и мотивирующими свойствами, которые полезны в таких ситуациях.

Но здоровая диета, о которой говорилось в моей первой статье, исключает необходимость в каких-либо отдельных аминокислотах.Тем не менее, они остаются полезной и здоровой частью нашей индустрии. Об аминокислотах не сказано последнего слова.

Им еще предстоит раскрыть большую часть своих секретов, и без сомнения, новые исследования в новом тысячелетии снова поразят нас. Но, в конце концов, не сводится ли это снова к той же старой истории: что ученые выясняют то, что бодибилдеры инстинктивно знали на протяжении десятилетий?

И теперь они пытаются продавать наши находки в как можно большем количестве отдельных бутылок.Но, в конце концов, главное — это белок. Это то, с чего вы начинаете, и то, чем вы заканчиваете.

В следующий раз у меня есть запланированная статья о вездесущем гормоне роста (HGH) и о том, как вы увеличиваете его с помощью тренировок, сна, еды и добавок. Это должен быть информативный, проницательный и, прежде всего, гораздо более короткий опыт.

А пока не забывайте поднимать тяжести как на кухне, так и в спортзале. Берегитесь железных наркоманов!

Секрет набора мышечной массы!

Глютамин — это очень распространенная добавка, которая содержится в спортивных сумках многих бодибилдеров и в их протеиновых коктейлях, однако это также заменимая аминокислота, которую многие упускают из виду в их стремлении нарастить мышцы.С годами бодибилдеры начали осознавать рекламируемые преимущества глютамина, такие как [1] ​​предотвращает катаболизм мышц, который в основном представляет собой разрушение мышц, [2] способствует анаболизму мышц, который в основном представляет собой рост мышц [3], укрепляет иммунитет. система и [4] увеличивает запасы гликогена.

Что такое глютамин?

Глутамин классифицируется как заменимая аминокислота, поскольку он может легко синтезироваться различными тканями, такими как скелетные мышцы, печень и жировая ткань.Глютамин — самая распространенная отдельная аминокислота, обнаруживаемая в кровотоке, составляющая 61% пула свободных внутриклеточных аминокислот [самая распространенная аминокислота в мышечной ткани], в то время как аминокислоты с разветвленной цепью [BCAA] составляют 8,4% пула []. 11,24] Уникальная структура глутамина, содержащая две боковые цепи азота, состоит на 19% из азота, что делает его основным переносчиком азота в мышечные клетки [10,23].

Молекула глутамина

За последние пару лет глютамин приобрел значение благодаря новым исследованиям, показывающим его уникальный вклад в синтез белка [рост мышц], антикатаболические функции [предотвращает нарушение мышечной ткани] и эффекты повышения гормона роста.Благодаря этим эффектам глутамин играет важную роль в организме, помогая восстановлению мышечных клеток. [12]

Что делает глютамин?

Во время физических упражнений или других периодов метаболического стресса, таких как предсоревновательная диета, тяжелая травма, болезнь и т. Д., Потребность в глютамине в матрице крови (плазме) заметно возрастает. Например, различные клетки иммунной системы, такие как лимфоциты и макрофаги, зависят от глутамина как основного источника топлива, и, таким образом, потребность в глутамине возрастает, когда возникает иммунологический ответ.[2] Макрофаги и лимфоциты являются основными борцами с вирусами и бактериями в вашем кровотоке.

По мере того, как глютамин перемещается по телу, энтероциты тонкого кишечника являются крупнейшими потребителями глютамина, на которые приходится около 40-50% потребления глютамина. Также глутамин необходим для синтеза нуклеотидов. Таким образом, достаточное количество глутамина особенно важно для быстро делящихся клеток, таких как энтероциты и иммунные клетки. Следовательно, синтеза глутамина может быть недостаточно для удовлетворения физиологической потребности во время тяжелого метаболического стресса, когда количество свободного глутамина быстро истощается.[3] Таким образом, людям, которые постоянно находятся в инфекционных зонах или часто болеют, может быть полезно принимать добавки с глутамином, чтобы помочь клеткам, борющимся с вирусами / бактериями.

Добавка глутамина может также способствовать удержанию азота [положительному балансу азота] и предотвращать потерю мышечного белка. [4,6] Считается, что пониженное соотношение тестостерона и кортизола напрямую отвечает за потерю мышечной массы, поскольку кортизол способствует синтезу глутамина.Поддерживая внутриклеточные концентрации глутамина в скелетных мышцах, можно ингибировать синтез мРНК глутамина, в результате чего можно предотвратить потерю внутриклеточного азота через глутамин.

Следовательно, для бодибилдеров, которые постоянно подвергают себя напряженным тренировкам, может быть полезно принимать добавки с глютамином, чтобы помочь, когда его запасы истощены. Кроме того, за счет повышения концентрации глутамина в плазме, потребность в свободном глутамине со стороны других тканей и клеток [e.грамм. тонкая кишка и иммунные клетки] ослабляется, и, таким образом, высвобождение глутамина из мышечных тканей снижается [3].

Почему вашему организму нужен глютамин?

Чтобы полностью понять, почему глютамин полезен для организма, мы все должны пройти небольшой урок биохимии. Организм использует глютамин для перемещения аммиака по телу, поэтому уровень глютамина в крови старается поддерживать на постоянном уровне. Глютамин необходим пищеварительному тракту и иммунной системе в качестве топлива. Большинство бодибилдеров потребляют больше чем достаточно белка из супермаркета, но они не получают достаточного количества глютамина в результате переваривания мяса и других белков.

Мышечные клетки — это гигантские кладовые глютамина. При определенных патологических обстоятельствах тканям организма требуется больше глютамина, чем общее количество, обеспечиваемое диетой и естественным синтезом, например, во время напряженной тренировки бодибилдера. [5,24]

Во время катаболического стресса, например, уровень внутриклеточного глутамина может упасть более чем на 50 процентов, а концентрация в плазме может упасть на 30 процентов. Именно в этих обстоятельствах становится необходимым дополнительный глютамин.[23]

Скелетная мышца содержит наибольшую внутриклеточную концентрацию глутамина, составляя до 60 процентов общих запасов глутамина в организме, и считается основным депо-хранилищем глутамина и, таким образом, основным экспортером глутамина в другие ткани. [1] Во время метаболического стресса глютамин попадает в кровоток, откуда он транспортируется в нужные ткани. На концентрацию глутамина внутриклеточных скелетных мышц влияют различные атаки, включая травмы, сепсис, длительный стресс и голодание.Помимо скелетных мышц, легкие являются следующим по величине производителем глютамина [9,12].

Глютамин особенно полезен после тренировки, когда уровень питательных веществ остается низким до восстановления. Исследования показывают, что в этом состоянии уровень глютамина значительно снижается, и требуется до одного месяца, чтобы вернуться к исходному уровню. [4] У спортсменов глютамин используется в качестве маркера, указывающего на перетренированность. Это падение глутамина является катаболическим для мышечной ткани. BCAA [составляющие 37% общей мышечной массы] отделяются от скелетных мышц, и полученные молекулы используются для синтеза глютамина.

В катаболическом состоянии глутамин — первая аминокислота, используемая для коррекции этого дефицита. Глютамин направляет белок в мышечные клетки, где он синтезируется для роста. [6,8] Это означает, что дополнительный глютамин необходим в периоды стресса [например, интенсивные силовые тренировки, которые вызывают катаболическое состояние, которое, как было показано, равномерно снижает уровень глютамина. на 50%, чтобы вернуться к нормальному уровню через несколько часов [1]. Кроме того, L-глутамин также снижает деградацию белка [катаболизм BCAA], что приводит к образованию более крупных и сильных мышечных клеток.[23]

Результаты исследований

В недавнем исследовании роли глутамина в укреплении иммунной системы глутамин продемонстрировал, что повышенный уровень глутамина приводит к увеличению количества клеток, борющихся с вирусами и инфекциями, Т- и В-лимфоцитов. [7] Клетки иммунной системы, включая макрофаги и лимфоциты, зависят от глутамина как основного источника топлива. Кроме того, была выдвинута гипотеза, что для достаточного синтеза нуклеотидов требуется высокая скорость потребления глутамина этими быстро пролиферирующими клетками.[14]

Исследования показывают, что низкий уровень глутамина в организме может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям и болезням из-за подавленной иммунной системы. [2] Сообщается, что способность к воспроизводству и активность иммунных клеток in vitro были подавлены в испытаниях, в которых отсутствовал глутамин. [15] Тесты также показали, что повышенная частота инфекций и заболеваний [особенно инфекций верхних дыхательных путей] отмечается среди спортсменов, участвующих в интенсивных, продолжительных занятиях спортом [e.грамм. марафонские гонки]. [16]

Было высказано предположение, что снижение концентрации глутамина в плазме может быть одним из факторов, ответственных за такое увеличение скорости заболевания. В частности, активность естественных клеток-киллеров, пониженное количество и способность лимфоцитов к пролиферации, а также пониженное соотношение Т-хелперов и Т-супрессорных клеток могут быть результатом длительных изнурительных упражнений. [16]

В другом исследовании роли глутамина в образовании глюкозы и гликогена также подчеркивалась важность глутамина.Человеческий углеродный скелет глутамина может служить в качестве глюконеогенного предшественника и может регулировать глюконеогенез, который в основном представляет собой производство гликогена, независимо от соотношения инсулин / глюкагон [18]. Поскольку глутамин может служить предшественником глюкозы независимо от регуляции глюкона, добавление глутамина может также усиливать гликогенолиз и, таким образом, увеличивать запасы гликогена в мышцах даже при низком уровне инсулина. [19,20]

Таким образом, в основном глютамин помогает регулировать гликоген в организме при низком уровне и может даже повысить его, что приведет к лучшей производительности и росту.В исследовании Varnier et al. Am J Physiol в 1995 году, группы по шесть человек в каждой по 90 минут занимались велоспортом от умеренной до очень высокой интенсивности [от 70 до 140% VO2 max]. Протокол упражнений был разработан для истощения запасов гликогена.

После упражнений испытуемым вводили 30 мг / кг массы тела глутамина, аланина + глицина или физиологического раствора. Через два часа после тренировки концентрация мышечного гликогена увеличилась значительно больше у субъектов, получавших глутамин, чем у субъектов в других группах.[19]

Преимущества и возможные недостатки приема глютамина

Исследования последних нескольких лет показали, что добавки с глутамином безопасны для человека [21]. Однако данных о долгосрочном использовании (более нескольких недель) добавок глютамина мало. Кроме того, необходимо провести дополнительные исследования для изучения безопасности добавок глютамина в дозах, которые призваны способствовать удержанию азота в мышцах.

Вообще говоря, потребление любой одной отдельной аминокислоты в больших дозах может ингибировать абсорбцию других аминокислот, поскольку аминокислоты (основные и нейтральные аминокислоты) имеют тенденцию конкурировать за транспорт через эпителий кишечника.Однако исследование, проведенное Dechelotte et al. сообщили, что глутамин эффективно всасывается в тонком кишечнике. [22]

Другое исследование показало, что потребление больших доз свободных аминокислот может вызвать дискомфорт в кишечнике (например, боли в животе и диарею) из-за электролитоподобных свойств аминокислот.

Стоимость и использование глутамина

Глутамин и L-глутамин можно приобрести в виде глутамина или L-глутамина или в продуктах, содержащих глутамин.Глютаминсодержащие продукты — это протеиновые коктейли, протеиновые порошки и протеиновые напитки. Глютамин можно добавлять в протеиновый порошок и протеиновые коктейли. Бодибилдерам удобнее принимать глютамин одновременно с потреблением белка. L-глутамин и глутамин часто безвкусны.

Стоимость поставки глутамина (L-глутамина) колеблется от 14 до 54 долларов и обычно продается в форме гелевых капсул и порошков.

Продукты, содержащие глютамин

Однако глутамин относительно нестабилен в растворе, и поэтому порошки глутамина необходимо употреблять вскоре после смешивания с раствором.Некоторые производители добавки рекомендуют употреблять глютамин в разделенных дозах в течение дня. Также было предложено употреблять глютамин незадолго до сна (6-8 часов без еды) и после пробуждения. Рекомендуется принимать не менее 5 граммов за 30 минут до и после тренировки и еще 5 граммов перед сном.

Есть ли побочные эффекты?

Это полностью безопасно. Известных побочных эффектов нет. [7]

Заключение

Надеюсь, эта статья открыла вам тему приема глютамина.Добавление глютамина может привести к заметному увеличению силы, мускулистости и иммунной функции. Прием глютамина до и во время тренировки повысит работоспособность и отсрочит утомление. Эта аминокислота необходима для поддержания мышечной ткани во время физических нагрузок и интенсивных упражнений и играет решающую роль в борьбе с болезнями. С точки зрения спортсменов, глютамин действует как анаболический агент, который позволяет организму сжигать жир, а не мышцы. Следовательно, глютамин имеет решающее значение в вашем стремлении к росту мышц.

Обязательно ознакомьтесь с моей статьей Важность BCAA!

Источники

1. Лэйси Дж. М., Уилмор Д. В.. Является ли глютамин условно незаменимой аминокислотой? Nutr Ред. 1990 ; 48: 297-309.
2. Castell LM, Poortmans JR, Ньюсхолм EA. Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Eur J Appl Physiol. 1996 ; 73: 488-90.
3. Antonio J, Street C. Глютамин: потенциально полезная добавка для спортсменов. Can J Appl Physiol.1999 ; 24: 1-14.
4. Грофф Дж., Гроппер С., Хант С. Продвинутое питание и метаболизм человека, второе издание. Сент-Пол, Миннесота: West Publishing Company, 1995.
5. Ренни MJ, MacLennan PA, Hundal HS, Weryk B, Smith K, Taylor PM, Egan C, Watt PW. Транспорт глутамина в скелетных мышцах, внутримышечная концентрация глутамина и обмен мышечного белка. Метаболизм. 1989; 38 (8 Приложение 1): 47-51.
6. Stehle P, Zander J, Mertes N, Albers S, Puchstein C, Lawin P, Furst P. Влияние парентеральных добавок пептида глутамина на потерю глютамина в мышцах и азотный баланс после серьезной операции. Ланцет. 1989 ; 1: 231-3.
7. Hankard RG, Haymond MW, Darmaun D. Влияние глутамина на метаболизм лейцина у людей. Am J Physiol. 1996 ; 271: E748-54.
8. MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ. Ингибирование распада белка глутамином в перфузируемых скелетных мышцах крыс. FEBS Lett. 1988 ; 237: 133-6.
9. MacLennan PA, Brown RA, Rennie MJ. Положительная взаимосвязь между скоростью синтеза белка и внутриклеточной концентрацией глутамина в перфузируемых скелетных мышцах крыс. FEBS Lett. 1987, ; 215: 187-91.
10. Hickson RC, Wegrzyn LE, Osborne DF, Karl IE. Аланил-глутамин предотвращает атрофию мышц и индукцию глутаминсинтетазы глюкокортикоидами. Am J Physiol. 1996 ; 271: R1165-72.
11. Palmer TE, Griffiths RD, Jones C. Влияние парентерального L-глутамина на мышцы у очень тяжелых больных. Питание. 1996 ; 12: 316-20.
12. Haussinger D, Lang F, Gerok W. Регулирование функции клеток с помощью состояния клеточной гидратации. Am J Physiol. 1994 ; 267: E343-55.
13. Vom Dahl S, Haussinger D. Состояние питания и индуцированное набуханием ингибирование протеолиза в перфузированной печени крысы. J Nutr. 1996; 126 : 395-402.
14. Ньюсхолм Э.А., Крэбтри Б., Ардави МСМ. Роль высокой скорости гликолиза и утилизации глутамина в быстро делящихся клетках. Biosci Rep.1985 ; 5: 393-400.
15. Calder PC, Yaqoob P. Глутамин и иммунная система. Аминокислоты, 1999, ; 17: 227-41.
16. Castell LM, Ньюсхолм EA. Влияние перорального приема глутамина на спортсменов после длительных изнурительных упражнений. Nutrition, 1997 ; 13: 738-42.
17. Кист Д., Арштейн Д., Харпер В., Фрай Р. В., Мортон А. Р.. Снижение концентрации глутамина в плазме после физической нагрузки и его возможное влияние на иммунную систему. Med J Aust. 1995 ; 162: 15-8.
18. Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA. Некоторые аспекты реакции острой фазы после марафонского забега и влияние добавок глютамина. Eur J Appl. Physiol. 1997 ; 75: 47-53.
19. Варнье М, Лиз Г.П., Томпсон Дж., Ренни МДж. Стимулирующее действие глутамина на накопление гликогена в скелетных мышцах человека. Am J Physiol. 1995 ; 269: E309-15.
20. Perriello G, Nurjhan N, Stumvoll M, Bucci A, Welle S, Dailey G, Bier DM, Toft I, Jenssen TG, Gerich JE. Регулирование глюконеогенеза глутамином у нормальных людей с постабсорбцией. Am J Physiol. 1997 ; 272: E437-45.
21. Циглер Т.Р., Бенфелл К., Смит Р.Дж., Янг Л.С., Браун Е, Феррари-Баливьера Е, Лоу Д.К., Уилмор Д.В.Безопасность и метаболические эффекты введения L-глутамина у людей. J Parenter Enteral Nutr. 1990; 14 (4 доп.): 137С-146С.
22. Dechelotte P, Darmaun D, ​​Rongier M, Hecketsweiler B, Rigal O, Desjeux JF. Всасывание и метаболические эффекты энтерально вводимого глутамина у людей. Am J Physiol. 1991 ; 260: G677-82.
23. 1997-2003 by Quest For Anabolic Conditioning (QFAC) Bodybuilding,
24. Castell LM, Poortmans JR, Ньюсхолм EA. Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Европейский журнал прикладной физиологии (1996) 73: 488-490.

Все, что вам нужно знать о глютамине!

Глютамин: обзор пищевых добавок

Что это такое? Глютамин — это аминокислота. Как я уже говорил в своей предыдущей статье; Все, что вам нужно знать о белке , аминокислоты являются строительными блоками белков. Однако все аминокислоты не одинаковы.

Некоторые из них считаются незаменимыми, что означает, что они должны поступать с пищей, а другие ваше тело может производить самостоятельно, и поэтому они считаются несущественными.Из 8 незаменимых аминокислот глутамин не входит в их число. Так почему же глютамин так популярен?

Аминокислоты

Essential Несущественное Гистидин Аланин Изолейцин Аргинин Лейцин Аспарагиновая кислота Лизин Цистеин метионин Цистин фенилаланин Глутаминовая кислота Триптофан Глютамин Валин Глицин Гидроксипролин Пролин Серин Тирозин

Как и карьера Бритни Спирс, глютамин находится в серой зоне.Считается «условно незаменимой» аминокислотой. Это означает, что средний малоподвижный человек, придерживающийся в целом здоровой диеты, не нуждается в добавках глютамина. Это связано с тем, что глутамин естественным образом содержится в таких продуктах, как говядина, рыба, мясные субпродукты, курица и даже бобы в виде глутаминовой кислоты.

Так кому это нужно? Любой человек, находящийся в состоянии стресса, может извлечь выгоду из повышенного количества глютамина. Видите ли, глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Он содержится в количестве, в 3-4 раза превышающем количество любой другой аминокислоты.

Он в основном используется для обеспечения оптимальной работы в тонком кишечнике, однако он также содержится в мышцах, коже и органах, таких как почки и печень. Поскольку стресс внутри тела обычно возникает в результате травмы кожи или мышц или внутреннего недомогания, эти ситуации означают повышенную потребность в глютамине.

Помните, что тренировки с отягощениями вызывают небольшие разрывы в мышцах, и мы знаем, что после тренировки уровень глютамина в организме снижается.

Глютамин также полезен для нашей иммунной системы.Напомним, мы только что сказали, что глютамин используется для оптимальной работы нашего тонкого кишечника. Итак, угадайте, откуда взялась большая часть нашей иммунной системы? Вы догадались, это наша тонкая кишка.

Сколько мне нужно?

Как и в случае с любой добавкой, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем включать ее в свой ежедневный прием. Помните, что нижеследующее является лишь общим руководством для среднего здорового человека, занимающегося силовыми тренировками. Людям рекомендуется принимать от 1 до 5 граммов глютамина каждый день.

Многие бодибилдеры принимают более 5 граммов глютамина в день, что нормально, однако при более высоких дозах важно максимизировать усвоение, чтобы уменьшить истощение.

Лучший способ максимально увеличить усвоение любого питательного вещества или добавки — это принимать их тогда, когда они больше всего необходимы вашему организму. Это будет первым делом утром и сразу после тренировки. В другое время полезно будет за час до тренировки и перед сном.

Что означает буква L?

Глютамин обычно продается как L-глутамин.Я всегда думал, что какой-то парень по имени Ларри взял на себя ответственность за эту аминокислоту, но оказалось, что L просто определяет конкретный изомер.

Думайте об этом, как будто вы смотрите в зеркало. И ваше изображение в зеркале, и ваше настоящее одинаковы, верно? Не совсем так. Ваше изображение такое же, но перевернутое. Так что то, что было правильно, теперь осталось, и наоборот. В химии есть два изомера аминокислот, L и D. Все еще не понимаете? Что ж, не беспокойся об этом. Единственный изомер, который нас интересует, — это L-изомер, и это также форма, в которой он поставляется в виде добавок.

Помощь при перетренированности

Перетренированность в тот или иной момент может повлиять на всех нас. Это происходит, когда ваше тело истощено, а результаты перестают приходить. Добавки глютамина, отдых и здоровое питание могут помочь восстановить давно поврежденные ткани, возникшие в результате перетренированности, и вернуть вас на правильный путь.

Чего ожидать

Глютамин не похож на кофеин, добавки для сжигания жира или пояс для сауны, где вы можете почувствовать немедленный результат после употребления.Хорошо, может быть, не пояс для сауны. Вы можете ожидать от глютамина более быстрого восстановления после тренировки и снижения DOMS (отсроченное начало мышечной болезненности). Помимо этого, эффекты обычно не замечаются, но все же присутствуют, например, повышенная сопротивляемость болезням и уменьшение разрушения мышц.

Не было зарегистрировано случаев токсичности при приеме добавок глютамина. Побочные эффекты, наблюдаемые при чрезмерном потреблении, включают запор и расстройство желудка.

Глютамин уже давно является одной из моих основных добавок.Пользуюсь круглый год вместе со следующим:

Благодаря сильной поддержке как научных исследований, так и отдельных свидетельств, глютамин стал одной из самых популярных добавок на рынке сегодня. Это определенно стоит попробовать, и, что лучше всего, это не обернется для банка.

Сила глютамина!

Вступая в 21 век, мы обнаруживаем, что исследования приводят к новым и захватывающим открытиям в областях фитнеса, здоровья, питания и пищевых добавок.

Как силовые тренажеры, которые уделяют пристальное внимание своему телу, очень важно, чтобы мы удостоверились, что эти тела являются точно настроенными механизмами. В то время как правильное питание помогает избавиться от неприглядного жира и укрепить наше телосложение, нам также нужно искать добавки, которые можно добавить в наш арсенал оборудования, по мере того, как мы продвигаемся вперед к достижению наших личных целей.

С каждым днем ​​нас постоянно засыпают (через телевидение, журналы, радио и Интернет) все большим разнообразием пищевых добавок.

Если вы заядлый силовой тренажер, скорее всего, вы купили какую-либо протеиновую добавку. И многие из вас, вероятно, знакомы с аминокислотой под названием глютамин. Этот предмет приобрел известность и стал выбором бодибилдеров, тяжелоатлетов, спортсменов … и даже знаменитостей.

Преимущества глутамина

freeglut Достоинства глутамина охватывают ряд функций. Во многих фитнес-кругах он позиционируется как универсальная добавка.Из-за этих спортсменов, тяжелоатлетов, силовых тренеров и бодибилдеров, которые серьезно относятся к улучшению своего здоровья и тела, следует подумать о том, чтобы поместить эту добавку в верхнюю часть своего списка. По мере того, как новые исследования проливают больше света и публикуется больше исследований, глютамин становится модной статьей.

Глутамин является компонентом строительных блоков для белков и нуклеотидов (это структурные единицы РНК и ДНК). Он регулирует уровень аммиака в тканях и обладает антидепрессивными свойствами.Позже я коснусь некоторых других функций глутамина.

Из всех аминокислот глютамин является наиболее распространенным в нашем организме. Он хранится в основном в мышцах, но также может быть обнаружен в легких, печени, головном мозге и крови (плазме). Он содержит примерно 50-60% свободных аминокислот в мышцах ⁽¹⁾ . Это составляет большую часть запасов глутамина в организме.

Потребовалось более 20 лет, чтобы установить, что упражнения заставляют мышечную ткань высвобождать большое количество аминокислоты глутамина ^(1,2) .Было обнаружено, что интенсивные упражнения снижают уровень глутамина на 34-50% ⁽³⁾ . Во время периодов повышенных физических нагрузок, голодания или травм (хирургия) Глютамин, наряду с другими аминокислотами, высвобождается из мышц — глутамин больше, чем любой из других ^(1,2) . В результате ткани тела отдают больше, чем дает наша естественная диета, а также больше, чем организм может синтезировать ⁽⁴⁾ .

Глютамин из пищевых продуктов составляет примерно 4-8% пищевого белка и содержится в молоке, мясе и некоторых орехах.Из-за низкого уровня в крови ваши мышцы выделяют глютамин в кровоток. Здесь глутамин переносится в другие ткани, чтобы использовать их в качестве топлива. К сожалению, конечный результат этого процесса приводит к истощению внутриклеточных запасов человека. Исследования показывают, что после такой тренировки уровень глютамина в мышцах будет истощен в течение 4-6 часов, и может потребоваться более 24 часов, чтобы восстановиться до уровней, существовавших до тренировки.

Как можно видеть, если бы человек интенсивно тренировался изо дня в день, его запасы глютамина не имели бы возможности пополнить себя и могли бы привести человека к катаболическому состоянию.Это можно охарактеризовать как перетренированность.

Перетренированность — это состояние, возникшее в результате увеличения тренировочных объемов и интенсивности в сочетании с неспособностью сбалансировать две переменные с адекватными периодами восстановления. Кроме того, результат повышенной интенсивности и объема тренировок в сочетании с низкими запасами глютамина наносит ущерб иммунной системе человека. Глутамин используется не только в мышцах для сохранения мышц, но и в иммунной системе в больших количествах ⁽⁵⁾ .

Это одна из причин, по которой ученым стало известно об ослаблении иммунной системы у спортсменов. При низком уровне и мышцы, и иммунная система получают недостаточное снабжение, и это приводит к потере мышц, силы и ослабленной иммунной системе ^(6,7) . В этом проблема.

С другой стороны, данные свидетельствуют о том, что глутамин может способствовать восстановлению следующими способами:

• Глютамин сохраняет белки тяжелой цепи миозина (они определяют сократительные свойства и возможности мышц).
• Глутамин способствует образованию гликогена ⁽⁸⁾ .
• Глютамин защищает иммунную систему ^(9,10) .
• Глютамин способствует синтезу белка ⁽¹¹⁾ .
• Глютамин обладает антикатаболическим действием ⁽¹³⁾ .
• Глютамин повышает уровень гормона роста ⁽¹²⁾ .

Сколько мне нужно?

Глютамин теперь отмечен как незаменимая аминокислота для серьезных силовых тренеров, тяжелоатлетов и спортсменов, хотя для других он все еще может считаться незаменимой аминокислотой.

Обычная дневная доза составляет от 2 до 20 граммов, разделенных и принимаемых в определенное время в течение дня. Несмотря на то, что это общепринятые рекомендации, это не мешает вам экспериментировать с более высокими дозировками (имейте в виду, что при более высоких дозах организм может реагировать по-другому).

Эффективное время для приема глютамина предпочтительно после пробуждения от ночного сна, перед тренировкой, после тренировки и непосредственно перед сном. В циклическом приеме глутамина нет необходимости, так как организм может производить только определенное количество глютамина в зависимости от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.Вместо этого рекомендуется продолжать дополнять свой рацион глютамином, чтобы ваши запасы глютамина всегда пополнялись. Глютамин можно купить как в порошкообразной, так и в виде таблеток. Получи это здесь.

По мере того, как мы продолжаем узнавать больше о человеческом теле и о том, как оно реагирует на определенные соединения, мы продолжим видеть новые захватывающие открытия, которые откроют людям путь к увеличению продолжительности жизни, укреплению тела и улучшению качества жизни. Глютамин — одна из важнейших аминокислот в организме благодаря своей универсальности.Поэтому его не следует упускать из виду как дополнение.

Чем не является глютамин

• Глутамин не является глутаминовой кислотой
• Глутамин не является глутаматом
• Глутамин не является глутаматом натрия
• Глютамин — это не глютен
• Глютамин — это не глутатион

Глутаминовая кислота тесно связана с глутамином (см. Глутамат).

Глутамат — это аминокислота, похожая на глутамин, но лишенная дополнительной группы азота.

Глутамат натрия, также известный как глутамат натрия.

Глютен — это смесь белков, плохо растворимых в воде, которая содержится в пшенице и большинстве других зерновых продуктов.

Глутатион, соединение, состоящее из глутамата, цистеина и глицина, действует как антиоксидант в организме и предотвращает повреждение тканей.

Список литературы

• Roth E, et al. Глютамин: анаболический эффектор? Дж. Родитель Энт Нутр 1990; 14: 1305-1365.
• Фелиг П., Варен Дж.Аминокислотный метаболизм у тренирующегося человека. Дж. Клин Инвест 1971; 50: 2703.
• Roth, E et al. «Нарушения обмена веществ при тяжелом абдоминальном сепсисе, дефицит глутамина в скелетных мышцах». Clin Nutr 1 (1982): 25-41.
• Миллер, А. Л. 1999. Терапевтические аспекты l-глутамина: обзор литературы. Обзор альтернативной медицины 4: 239-248; Антонио, Дж. И др. 1999. Глютамин: потенциально полезная добавка для спортсменов. Канадский журнал прикладной физиологии 24: 1-14.
• Гриффитс М., Кист Д.Влияние глутамина на ответы лейкоцитов селезенки мышей на митогены Т- и В-клеток. Клеточная биология 1990; 68: 405-408.
• Newsholme EA. Психоиммунология и клеточное питание: альтернативная гипотеза. Биол Психиатр 1990; 27: 1-3.
• Parry-Billings M, et al. Коммуникационная связь между скелетными мышцами, мозгом и клетками иммунной системы. Int J Sports Med 1990; 11: Дополнение, 1-7.
• Varnier, M, et al. 1995. Стимулирующее действие глутамина на накопление гликогена в скелетных мышцах человека.Американский журнал физиологии 269; E309-E315.
• Таттл, Д. 1997. Глютамин: спортивные преимущества, умноженные на три. Давайте жить, 71-73 сентября.
• Влияние добавок глутамина на вызванные физической нагрузкой изменения функции лимфоцитов. Am J Physiol Cell Physiol. 2001 Октябрь; 281 (4): C1259-65.
• Dorup I, Clausen T. Влияние дефицита калия на рост и синтез белка в скелетных мышцах и сердце. Брит Дж. Нутр 1970; 24: 205-212.
• Велборн, Т. 1995. Повышение уровня бикарбоната плазмы и гормона роста после пероральной нагрузки глутамином.Американский журнал клинического питания 61: 1058-1061.
• MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW Rennie MJ. Ингибирование распада протеена глутамином в перфузируемых скелетных мышцах крыс. FEBS Lett. 1988, 12 сентября; 237 (1-2): 133-6.

Глютамин — эффективная добавка?

Вопрос:

То, что раньше было стандартом среди бодибилдеров, недавно стало горячо обсуждаемой добавкой.Хотя глютамин по-прежнему широко используется, многие будут спорить с его действием.

Является ли глютамин эффективной добавкой?

Какие результаты дает глютамин?

Какие бренды вы бы порекомендовали?

Бонусный вопрос: Вы когда-нибудь употребляли глютамин? Вы заметили какие-либо эффекты от его использования?

Покажи миру свои знания!

Победителей:

1. Jayce_ Просмотр профиля (PjSanford)
2. thunder_thighs Просмотр профиля
3. KarlDevicky Просмотр профиля

1 место — Jayce_

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Глютамин

Глютамин — эффективная добавка?

Да и нет. Но чтобы полностью понять этот ответ, сначала люди должны понять, что такое на самом деле глютамин. Глютамин — это аминокислота; используется в синтезе белка и, таким образом, поддерживает производство мышц, он также поддерживает и регулирует иммунную систему, является альтернативным источником топлива для мозга, а также поддерживает и регулирует систему питания.

Итак, краткий ответ — да, глютамин полезен для производства мышц и, следовательно, для бодибилдинга в целом.

Однако длинный ответ намного сложнее.

Глютамин — легко доступная аминокислота, особенно для бодибилдеров. Его можно найти почти во всех основных источниках пищи, которые также богаты белком, например:

• Говядина
• Цыпленок
• Рыба
• Яйца
• Молоко
• Молочные продукты
• Капуста
• Свекла
• Фасоль

Теперь, если в организме есть избыток глютамина, он просто тратится.Его нельзя хранить в организме в течение длительного периода времени, поэтому, если вы соблюдаете поддерживающую диету — не пытаетесь сбросить или набрать вес (мышцы или жир) или вы набираете массу (набираете мышцы / жир или просто мышцы ), то вам, вероятно, не нужно принимать добавки с глютамином.

Однако для тех, кто сокращает (теряет жир и пытается сохранить мышцы), глютамин — фантастическая добавка. Тот, который обязательно стоит рекомендовать всем.

Результаты

Какие результаты может принести глютамин?

В двух исследованиях глутамина, проведенных Журналом прикладной физиологии и Журналом исследований силы и кондиционирования, было обнаружено, что прием глютамина как части вашего обычного рациона не увеличивает; сила жима лежа, момент разгибания колен или мышечная масса по сравнению с контрольной группой, принимающей плацебо.[1,2]

Однако, как указано выше, исследование не проводилось на режущих людях. Это, конечно, объясняет, почему глютамин в качестве добавки был бесполезен. В их системе уже было слишком много всего.

Кстати, исследования показали, что для спортсменов на выносливость, таких как бегуны на длинные дистанции или люди, ведущие очень активный образ жизни, глютамин является полезным веществом. [3]

Бренды

Какие бренды вы бы порекомендовали?

Самым популярным брендом является микронизированный глутамин 1000 повышенной мощности, который продается по цене 0 долларов.03 грамм. Тем более, что он продается в магазине Bodybuilding.com — так что вы можете купить его, пока он такой дешевый.

Бонусный вопрос

Вы когда-нибудь употребляли глютамин? Вы заметили какие-либо эффекты от его использования?

На данный момент я не употребляю глютамин. Однако, как только я закончу набирать мышцы (и жир) и попытаюсь сбросить жир, я буду использовать глютамин.

Артикулы:

1. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T.(2001) Эффект приема глютамина в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей, Европейский журнал прикладной физиологии?
2. Антонио, Дж., Сандерс, М., Калман, Д., Вудгейт, Д. и Стрит, К. (2002) Влияние приема высоких доз глутамина на результаты в тяжелой атлетике. Журнал исследований силы и кондиционирования 16, 157-160
3. Castell, L. и Newsholme, E. (1997) Влияние перорального приема глутамина на спортсменов после длительных изнурительных упражнений.Питание 13, 738-742

2 место — thunder_thighs

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Глютамин

Глютамин — эффективная добавка?

Да, глютамин очень эффективен. Это условно незаменимая аминокислота; это означает, что при определенных обстоятельствах ваше тело не может производить его самостоятельно. Когда ваше тело переживает стрессовые ситуации (болезнь, операция, интенсивные упражнения), уровень глютамина в плазме падает. Дополнительный прием глютамина поможет вернуть ваш организм в норму.

Результаты

Какие результаты он может дать?

Когда в вашем организме мало аминокислот, которые оно не может производить самостоятельно, как в случае хорошо тренированного спортсмена, у которого отсутствует глютамин, он не может эффективно наращивать мышцы и может перетренироваться.

Было доказано, что добавление глютамина увеличивает синтез белка, укрепляет иммунную систему и увеличивает энергию. Глютамин поддерживает иммунную систему множеством способов, но особенно важен один.Он блокирует мРНК убиквитина белка, что способствует распаду белка.

В частности, предотвращает расстройство желудочно-кишечного тракта. 70% -80% иммунных тканей организма находятся в желудочно-кишечном тракте! Исследования также показали синергетический эффект при сочетании глютамина и креатина. Результаты показали большую мощность и силу, чем в группе плацебо или моногидрата креатина.

Бренды

Какие бренды вы бы порекомендовали?

CellMass

BSN сочетает в себе глютамин и креатин, что является отличной комбинацией, Procomplex Optimum Nutrition содержит 10 граммов глутамина и прекурсоров на порцию, или дробовик VPX NO — креатин, глутамин и N.О. бустеры.

Бонусный вопрос

Вы когда-нибудь употребляли глютамин? Вы заметили какие-либо эффекты от его использования?

Да, я использовал его и получил отличные результаты. Принимая его, я чувствовал себя намного более энергичным и сосредоточенным. Но лучшие результаты у меня были, когда я принимал это за проблему со здоровьем. Я увеличил дозу до 20 граммов в день и заметил, что симптомы исчезли через пару дней. Симптомы у моих соседей по комнате наблюдались больше недели, а моему боссу даже пришлось лечь в больницу! Все мы очень здоровые люди, и глютамин — единственная добавка, о которой я мог подумать, которая дала бы такие впечатляющие результаты.

3 место — KarlDevicky

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Наш друг Глютамин

Привет всем.

На этой неделе мы обсуждаем, является ли глютамин эффективной добавкой. Он объявлен одной из основных добавок для бодибилдинга наряду с белком, BCAA и креатином. Но действительно ли он заслужил свою репутацию?

Теория

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме (я слышал, что он составляет до 60% аминокислот в свободной форме в скелетных мышцах).Нам говорят, что приступы интенсивных упражнений истощают организм от глютамина и что его необходимо восполнять.

Глютамин также используется в качестве топлива для иммунной системы.

Результаты

Глютамин, на мой взгляд, несомненно полезен для поддержки иммунной системы. Что касается помощи в выздоровлении, это отдельная история. Хотя я считаю, что аминокислота глютамин полезна для ускорения выздоровления, я не считаю, что добавки необходимы всегда.

Я думаю, что большинство людей могут получить весь необходимый им глютамин из сывороточного протеина и других продуктов питания в целом. Если кто-то потребляет 250+ граммов белка в день, вы обязательно получите достаточно глютамина, если только вы не тренируетесь, как животное … Думаю, только вы можете судить сами, стоит ли это потратить свои тяжелые усилия. -заработанные деньги.

Рекомендуемые бренды

Я лично использую глютамин AllMax, так как это самый дешевый из всех, что я могу купить, это уважаемый бренд.Я также слышал, что Высшая сила производит твердый глютамин.

Бонусный вопрос

Личный опыт

Я обычно считаю глютамин полезным в дополнение к коктейлю после тренировки. Однако я считаю ненужным принимать их перед сном или после пробуждения. Это, конечно, если я не нахожусь на этапе резки. В этом случае я обычно считаю полезным принять порцию перед сном.

Надеюсь, это было полезно для всех вас. И, как я сказал ранее, только вы можете судить, считаете ли вы глютамин эффективной добавкой, которую стоит добавить в свой арсенал.

Как глютамин помогает при бодибилдинге?

В индустрии пищевых добавок существует безграничное количество продуктов и ингредиентов, утверждающих, что они увеличивают мышечную массу, сжигают жир, повышают уровень тестостерона и многое другое.

Как бы нам всем ни хотелось верить этим утверждениям за чистую монету, важно помнить, что некоторые компании могут делать сумасшедшие заявления без какой-либо научной поддержки, и это не будет проверяться, оставаясь на этикетке. Тем не менее, не делая преувеличенных заявлений, некоторые ингредиенты, которые вызывают несвязанную рекламу в СМИ, могут быть проданы без каких-либо заявлений на этикетке, но все равно будут продаваться очень хорошо из-за этой ажиотажа.

Наконец, некоторые добавки могут иметь противоречивые исследования, когда некоторые компании могут выделить положительные исследования и отодвинуть отрицательные / неубедительные исследования. Одна добавка, которая подвергалась воздействию всего этого, — это глютамин. Скорее всего, вы слышали о нем как об отдельной добавке или добавляли в различные протеиновые порошки, утверждающие, что они увеличивают мышечную массу и / или ускоряют восстановление. Это добавка, о которой ложно утверждается, что она приносит нам пользу / только подчеркивает преимущества, игнорируя недостатки, или это законная добавка, которую мы должны использовать?

Читайте дальше, чтобы узнать, полезен ли глютамин бодибилдерам и другим спортсменам!

Что такое глютамин?

Во-первых, важно понять, что такое глютамин, прежде чем мы сможем обсудить его потенциальную пользу или недостаток.Эта аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как мясо, яйца и сывороточный / казеиновый белок, является самой распространенной аминокислотой в организме. Известная как условно незаменимая аминокислота, она находится посередине между несущественной (вашему организму она не нужна для функционирования или выживания) и незаменимой (необходимой для функционирования и выживания). Это означает, что здоровым людям дополнительный глютамин не нужен, чтобы оставаться здоровым, но именно в периоды болезни / травмы он становится важным для выживания.

Преимущества глутамина

Как средство бодибилдинга для набора мышечной массы или восстановления, линии становятся немного более размытыми. Исследования in vitro (также известные как изолированные клетки в стеклянных пробирках) показали, что глутамин увеличивает мышечный анаболизм (рост мышц) при чрезмерном потреблении и катаболизм (потерю мышечной массы), когда его не потребляют, для создания дефицита. Проблема с in vitro заключается в том, что, поскольку эти клетки отделены от остального тела, многие механизмы не могут происходить, из-за чего результаты не всегда одинаковы между пробирками и реальными людьми.Это различие доказано в других исследованиях на людях, которые показали неспособность индуцировать синтез мышечного протеина при точно такой же дозировке (разумеется, в увеличении), что и исследования пробирки.

В других небольших исследованиях (также in vitro) сообщалось, что глютамин снижает скорость окисления лейцина, просто это означает, что он позволяет большему количеству лейцина идти на рост мышц. Это могло бы объяснить результаты других предшествующих исследований. Таким образом, хотя способность глютамина стимулировать рост мышц возможна, но не была доказана на людях, существуют другие преимущества, о которых стоит поговорить.

Те, кто часами тренируются на выносливость без возможности пополнить запасы сил, могут получить больше пользы от глютамина в виде более быстрого восстановления или меньшего катаболизма мышц (в дозе от 5 до 15 граммов). Не потому, что большее количество глютамина принесет дополнительные преимущества, а потому, что часы физической активности могут фактически снизить уровень глютамина в организме ниже оптимального, что приведет к более медленному восстановлению или потере мышечной массы. Это означает, что любое восстановление или предотвращение потери мышечной массы будет происходить за счет восстановления запасов глютамина в организме до нормального уровня.Это может помочь нам понять, почему глютамин с меньшей вероятностью принесет пользу бодибилдингу или интенсивным, но коротким тренировкам, поскольку он не истощает запасы глютамина в достаточной степени, чтобы негативно повлиять на восстановление или потерю мышечной массы.

Другие люди, которые могут страдать от более низкого уровня глютамина, что потенциально может принести пользу так же, как и спортсмены на длинные дистанции, включают людей, которые едят очень мало белка в своем рационе, а также веганы. Однако помимо преимуществ, связанных с физическими упражнениями, глутамин доказал свою пользу в области иммунного здоровья и здоровья кишечника.Не вдаваясь в подробности (чего уже было слишком много в этой статье), глютамин необходим для производства белка, необходимого для белых кровяных телец. Этот белок, известный как цитокины, при повышении его содержания в организме действительно помогает бороться с бактериальными заболеваниями и, возможно, даже помогает заживлению ран. Что касается кишечника, то тонкому кишечнику требуется больше глютамина, чем любой другой части вашего тела.

Проще говоря, глутамин помогает поддерживать целостность стенок кишечника, снижая его проницаемость (иногда это называется повышенной проницаемостью кишечника).Это преимущество может помочь людям, страдающим СРК, болезнью Крона, и даже уменьшить кишечные побочные эффекты химиотерапии.

Take Home Сообщение

Так что все это значит? К сожалению, для тех из нас, кто надеется использовать его для ускоренного восстановления после подъема тяжестей или увеличения синтеза мышечного белка, исследования неоднозначны. Исследования in vitro показали незначительные преимущества, но при преобразовании в реальных людей эти преимущества, похоже, исчезают.

Тем, у кого дефицит глютамина, например, веганам, людям, соблюдающим диету с очень низким содержанием белка или после очень долгой тренировки на выносливость, дополнительный глютамин может помочь восстановить запасы глютамина в их организме до исходного уровня. Это обеспечит им эффект антикатаболизма их мышечной массы и ускорение восстановления, но только до уровня здоровых людей. Тем не менее, помимо преимуществ, связанных с фитнесом, было доказано, что глутамин повышает эффективность нашей иммунной системы, а также помогает предотвратить повреждение / улучшить здоровье кишечника.

Если у вас есть деньги и вы хотите воспользоваться шансом, возможно, помочь своему выздоровлению / эффекту сохранения мышц, или вы хотите принимать глютамин по другим полезным причинам, нет причин не делать этого. Он естественным образом содержится в вашем теле и не имеет отрицательных побочных эффектов до примерно 50 граммов (намного больше, чем вам когда-либо нужно было бы принимать). Кто знает, в конечном итоге мы можем узнать, что он действительно приносит пользу здоровым людям, поднимающим тяжести, после того, как будут проведены более масштабные исследования, но до тех пор важно сохранять скептицизм в отношении любых заявлений о глютамине в отношении его преимуществ для бодибилдинга.

L-глутамин для выносливости и здоровья в бодибилдинге

L-глутамин для выносливости и бодибилдинга:

Что такое L-глутамин?

L-глутамин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме. Это самая распространенная аминокислота в ваших мышцах, составляющая 61% вашей скелетной ткани.

Это не одна из «незаменимых» аминокислот, но она может стать незаменимой во время интенсивных спортивных тренировок.

Может влиять на метаболизм аминокислот и азотистый баланс в мышцах.

Глютамин играет важную роль в ряде метаболических процессов, связанных с восстановлением мышц после любых упражнений. Из-за этого он использовался в качестве пищевой добавки для бодибилдеров и спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу и увеличить силу.

Преимущества L-глутамина!

Глютамин является донором углерода и азота. Он помогает восстанавливать гликоген, который восстанавливает энергию. Глютамин — важнейший компонент мышечного белка. Это помогает восстанавливать и наращивать мышцы.Вот список преимуществ глютамина, а затем я углублюсь в детали: глютамин тесно связан с синтезом белка. Он предотвращает катаболизацию (съедание) ваших мышц, чтобы обеспечить глютамин для других клеток тела.

Глютамин помогает поддерживать объем клеток и увлажнение. Ускоряет заживление ран и ожогов.

Добавка глютамина восполняет снижающийся уровень глютамина во время интенсивных тренировок.

Исследования показали, что глютамин может помочь в выработке гормона роста.Исследование показало, что 2 грамма L-глутамина повышают уровень гормона роста человека более чем на 400%.

Однако гормон роста недолговечен, и чтобы действительно повлиять на уровень гормона роста человека, вам нужно принимать его в течение всего дня.

Поскольку 40 граммов — это абсолютная максимальная доза l-глутамина, которую вы можете принимать, высокие дозы могут реально повлиять на уровень гормона роста. Иначе, как знают настоящие бодибилдеры… нет.

Глютамин может укрепить вашу иммунную систему.Для бодибилдеров это важно, поскольку тяжелые тренировки, как правило, значительно снижают уровень глютамина. (Глютамин является важным и даже основным источником энергии для вашей иммунной системы.)

Глютамин — одно из важнейших питательных веществ для кишечника. Он может помочь «восстановить дырявый кишечник» и восстановить идеальную функцию желудочно-кишечного тракта, поддерживая структурную целостность кишечника.

L-глутамин способствует росту мышц

Исследования показывают, что глутамин — самая важная аминокислота для бодибилдеров.

Он обеспечивает компонент мышечного метаболизма и клеточной поддержки, которого нет ни у одной другой аминокислоты.

Чаще всего эта добавка используется для роста мышц всеми спортсменами, включая бодибилдеров.

Дополнение нашей диеты во время тренировок может значительно улучшить синтез белка.

Когда организм истощает эту аминокислоту во время интенсивных тренировок, может происходить реальное истощение клеточных мышц.

Это может вызвать усталость и замедлить период восстановления.

Добавка с l-глутамином позволяет сократить период восстановления, повышая тем самым силовую программу спортсмена, помогая быстрее восстанавливать мышцы.

[bodybuilders_cta]

L-глутамин в восстановлении мышц для бодибилдеров:

Травмированным мышцам требуется большое количество глютамина для их восстановления. Бодибилдинг — это серия микротравмированных мышц, которые затем восстанавливаются и растут.

Растущим мышцам необходим глютамин для создания новых волокон, которые придают мышцам большую силу и объем.Если вы занимаетесь спортом только от случая к случаю, вам не нужны добавки с l-глютамином.

Бодибилдеры часто «работают до предела» и не дают своим мышцам «времени на полное восстановление».

Если бы они это сделали, даже ОНИ, вероятно, не нуждались бы в добавках с l-глутамином. Но поскольку «природа спорта» такова, что время на восстановление неполное, они относятся к группе людей, которые тренируются так часто, что не дают мышцам времени на восстановление. Следовательно, рекомендация по добавке для этой группы спортсменов.

Особенно плюсы.

Когда в кровотоке недостаточно глутамина для восстановления поврежденных мышц, организм перемещает глютамин из лейкоцитов (клеток, которые борются с инфекцией) в поврежденные мышцы.

Это одна из основных причин, по которой спортсмены, участвующие в интенсивных соревнованиях или тренировках, часто болеют простудой и гриппом.

Синдром перетренированности — это состояние, которое возникает в результате более интенсивных и частых тренировок, с которыми ваше тело не способно справиться.

Это связано с усталостью, и такие фразы, как «Мне нужна помощь, чтобы заснуть» и «Я не могу заснуть», часто слышны врачами, как я.

Конечно, перетренированность вызывает снижение мышечной силы, но «странным» часто начальным сигнальным признаком является учащение пульса.

Бодибилдеры могут быть более подвержены перетренированности, чем другие спортсмены.

Добавка глютамина может уменьшить последствия синдрома перетренированности за счет увеличения скорости восстановления мышц после тренировки из-за увеличения скорости синтеза белка в ваших мышцах.

И роль в ремонте для не культуристов:

Роль в контроле веса:

Чрезвычайно полные люди, которые одновременно занимаются спортом и соблюдают диету, могут испытывать множество метаболических изменений.

Их тела испытывают те же изменения в мышцах после умеренных упражнений (даже иногда при ходьбе вокруг квартала), которые испытывают здоровые люди в экстремальных видах спорта.

Глютамин может быть полезен им для увеличения метаболизма мышц, если они придерживаются противовоспалительных диет и употребляют продукты, дающие вам энергию, а также продукты, ускоряющие обмен веществ.Это также включает в себя планы диетической диеты кетоза.

Очевидно, добавки тоже.

Роль в выносливости:

Если вы занимаетесь экстремальными видами спорта высокой интенсивности, то добавки с глютамином также для вас.

Беговые велосипедные гонки, бег по пересеченной местности, марафоны, биатлоны, триатлоны, беговые лыжи на длинные дистанции и высотные виды спорта могут вызвать сильное разрушение мышц.

Люди, которые поднимаются на гору. Эверест, например, страдает мышечной слабостью в течение месяцев или даже лет после события.

Давно предполагалось, что эти люди будут быстрее восстанавливать энергию, если они, помимо прочего, будут принимать добавки с l-глутамином.

L-глютамин способствует увлажнению клеток:

Когда вы подвергаетесь интенсивным физическим нагрузкам, ваши клетки лишаются воды.

Принимая добавки с l-глутамином, ваши клетки остаются более увлажненными, тем самым сокращая время, необходимое для восстановления после любого вида травм.

В бодибилдинге травма рассматривается как разрушение и наращивание мышечной ткани.

Но вы можете получить разрыв мышцы, связки или небольшое растяжение связок во время интенсивных упражнений. Добавка помогает уменьшить воздействие стрессов и растяжений на ваше тело, но делает ваши клетки более увлажненными и податливыми.

Глютамин обладает способностью вырабатывать мышечный гликоген из глюкозы в крови, что увеличивает доступность и выработку энергии во время упражнений.

Увеличение доступности глюкозы для ваших скелетных мышц во время упражнений может повысить производительность, интенсивность и восстановление.

L-глутамин также способствует удалению аминокислот, пирувата, молочной кислоты и других побочных продуктов энергетического метаболизма в ваших мышцах, тем самым сокращая время восстановления между подходами.

L-глутамин как «подщелачивающее средство»

Почки используют глутамин, чтобы поддерживать почти постоянный pH кровотока, превращая глутамат в глутамин, а затем обратно.

Когда глутамина или глутамата недостаточно, почки также могут использовать кальций из костей.

По этой причине «закисляющие» диеты связаны с остеопорозом и поэтому не подходят для вас.

Организм превращает глутамин в глутамат, когда ему необходимо подщелачивать кровь, удаляя аммиак из крови.

Для этого процесса требуется фермент под названием глутаминаза.

Этот фермент превращает глутамин в глутамат в почках, чтобы они могли выводить аммиак.

Это действие выводит токсины из крови и нормализует pH, удаляя избыток аммиака, который является кислотным отходом от использования организмом аминокислот.

Почки просто должны управлять этими двумя аминокислотами, чтобы поддерживать в крови правильный pH с допустимым уровнем высвобождения аммиака, поскольку организм использует аминокислоты для производства белков.

Глютамин требует наименьшего количества энергии из всех аминокислот, которые можно было бы использовать для этой цели.

Здоровье желудочно-кишечного тракта:

Наш кишечник (хотите верьте, хотите нет) использует максимальное количество глютамина в организме.

Глутамин часто рекомендуют тем, кто страдает дивертикулитом, и исследования показывают, что он играет важную роль в заживлении язв и действительно важную роль в лечении повышенной проницаемости кишечника.

Мы знаем, что он помогает поддерживать слизистую оболочку кишечника. Мы также знаем, что в условиях интенсивных тренировок кровоток к кишечнику по большей части «перекрывается».

Бодибилдеры сообщают об улучшении работы желудочно-кишечного тракта как еще одном преимуществе добавок l-глютамина.

Сколько L-глутамина вам нужно?

Бодибилдерам следует принимать от 10 до 15 граммов L-глютамина в день — добавляя его 2-3 раза в день, при этом каждая порция составляет около 2 граммов во время обычных тренировок и 4 грамма перед соревнованиями.

Вам также следует знать, что вы, возможно, уже получаете некоторое количество L-глутамина в своем рационе из других добавок, которые вы принимаете.