Как принимать изолят протеина для похудения: Изолят протеина для похудения: как правильно принимать

Изолят протеина для похудения: как правильно принимать

Если планируя тренировки в зале и рацион питания, мужчины обычно стремятся набрать мышечную массу, то девушки, напротив, вечно сидят на сушке. Тем не менее, они также часто принимают спортивные добавки. Одна из самых распространенных – изолят протеина. Давайте разберемся, как и для чего он используется.

О чем идет речь

Под изолятом протеина подразумевается специальным образом очищенный порошок, получаемый из сыворотки. То есть добавка содержит молочный белок и обладает соответствующими свойствами:

• Быстро усваивается. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и перерабатывается организмом в кратчайшие сроки.
• Ускоряет восстановление после тренировки. Оперативно питая мышечные ткани, средство способствует восполнению запасов энергии и строительного материала.
• Препятствует катаболизму. Образующийся белок защищает мышцы от разрушения.

Изолят протеина является своего рода промежуточной стадией между концентратом и гидролизатом по степени очищения. Содержит от 80% чистого белка, при производстве максимально снижается доля жира, холестерина и углеводов в составе. Порошок можно разводить с любой жидкостью. Кроме того, он гипоаллергенен и подойдет даже людям с непереносимостью лактозы. Это белковая спортивная добавка высокого качества, которая может употребляться для восполнения этого ценного элемента.

Почему именно этот вид протеина?

Свою известность изолят заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Порошок ценен прежде всего отсутствием в составе посторонних компонентов и, как следствие, низкой калорийностью. Это концентрированный белок, который невозможно получить из обычной пищи в таком же количестве. К тому же, в нём уже подсчитаны необходимые показатели БЖУ и калорий, что удобно для составления рациона. Кроме того, девушки отмечают, что коктейли помогают справляться с голодом и тягой к сладенькому. Препарат очень распространен, и вы легко найдете его в любом магазине спортивного питания.

В тех же целях можно использовать другие виды протеинов, а также их смеси. Однако, большая популярность сывороточного изолята наглядно демонстрирует его эффективность. Вы можете не сомневаться, что эта добавка поможет вам добиться желаемого результата. Но чтобы это произошло, нужно правильно составить план приема.

Использование изолята протеина для похудения

Хотя добавка обычно позиционируется как средство для набора мышечной массы, довольно эффективно её применение и во время сушки, когда именно белок составляет основу рациона. Так, благодаря своевременному питанию мышц, они не будут уходить вместе с весом.

Разумеется, одного использования изолята протеина для хорошего эффекта мало, нужно сбалансированная диета с дефицитом калорий и грамотная схема тренировок. Белок используется организмом как питание и строительный материал для мышечных и других тканей, а его недостаток пагубно отражается на:

• Ногтях. Ногтевые пластины становятся более тонкими и хрупкими.
• Волосах. Начинается обильное выпадение.
• Коже. Могут появиться сыпи и раздражения, ухудшается общее состояние.
• Работоспособности. Вероятно возникновение повышенной усталости, отсутствие энергии.

Таким образом, диета с дефицитом белка может серьезно навредить организму, а получению его с обычной пищей препятствует содержание в ней же опасных для фигуры жиров. Для похудения необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих сахар и быстрые углеводы, прежде всего это выпечка и шоколад. Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы.

Сам по себе изолят не представляет угрозы, но стоит быть осторожным с его дозами. Чрезмерное употребление не принесет быстрого эффекта, а лишь неприятные ощущения и проблемы со здоровьем. При использовании спортивных добавок важно не игнорировать обычную пищу и не забывать о её сбалансированности.

Лучше всего принимать сывороточный изолят сразу после тренировки. Также хорошо работает употребление перед едой по 10-15 г или замена коктейлем одного из приемов пищи. Доза составляет 1-1,2 грамма на килограмм веса. Процесс похудения без использования протеина будет идти гораздо медленнее и есть риск повышения дряблости мышц. Разводить порошок следует с теплой водой, использование молока увеличит калорийность коктейля. Также есть множество рецептов с использованием добавки, на её основе можно сделать, например, омлет или сырники. Если хотите купить изолят протеина, ищите банки с надписью WHEY WPI. Лучше всего спросить совета у продавца или тренера.

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Оглавление:

1. Преимущества изолята на сушке
2. Почему изолят, а не комплексный протеин
   — Какой изолят лучше для похудения?
3. Белки помогают сжигать жир
4. Изолят для похудения в женском тренинге
5. Мифы о протеине
6. Изолят или другие типы белков
7. Как правильно принимать изолят для похудения
8. Тайминг приема изолята
9. Ошибки в приеме
10. Противопоказания к приему изолята

Изолят сывороточного протеина—источник белка высшей степени очистки. Порошок содержит около 95-98% белка, и минимум жиров и углеводов. Поэтому профессиональные спортсмены выбирают его для сушки. Среди преимуществ быстрое усвоение, минимум калорий и возможность разнообразить рацион за счет различных вкусов. Но стоит ли пить изолят сывороточного протеина для похудения любителям, и как это правильно делать?

Преимущества изолята на сушке

Непрофессиональные атлеты и просто желающие привести себя в форму к лету сталкиваются с одной проблемой. Когда долго сидишь на диете, обычные продукты приедается. А подход «ешь все, но понемногу» не позволяет получить достаточно белка. Как принимать изолят протеина для похудения? Добавить его к обычному рациону с дефицитом калорий, чтобы удовлетворить потребность в белке. Но зачем это нужно?

Девушка весом 67 кг вынуждена съедать целую подложку куриной грудки, чтобы удовлетворить потребность организма в белке. Зарубежные атлеты пишут, что стоит есть мясо, рыбу, морепродукты, а не только птицу. Но будем откровенными, немногие могут себе позволить такое разнообразное питание.

Изолят — отличный источник белка, который помогает разнообразить рацион. К тому же, продукт со вкусом фруктов или шоколада заменяет десерт, что актуально на диете.

Порция изолята стоит меньше, чем пачка творога, и по цене может конкурировать со «скидочным» мясом птицы. А по качеству аминокислотного состава—превосходить курицу.

Легко усваивается, и редко когда вызывает проблемы с пищеварением. Это важно, так как на сушке многие сталкиваются с затруднениями из-за изменения привычного состава пищи и плотности пищевого комка.

Изолят протеина для похудения девушкам поможет избавиться и от периодической тяги к сладкому, связанной с менструальным циклом.

Почему изолят, а не комплексный протеин

Комплексный протеин более полноценен по аминокислотному составу. Но он содержит не только белок, но и:

• Лактозу и ее следы;
• Жиры

Особенно в этом плане выделяются концентраты сывороточных белков. Изолят более удобен с позиции составления рациона.

Мало кто будет искренне хотеть получать углеводы и жиры со спортивным питанием. Пока в рационе спортсмена присутствует как минимум овсяная каша и любое масло, он не захочет видеть «лишние» углеводы в своем меню. Все же, эти макронутриенты содержатся во всех вкусных продуктах. Мало кто испытывает проблемы с добором углеводов или насыщенных жиров. Как пить изолят протеина для похудения правильно? Без добавок, увеличивающих содержание жиров и углеводов. Лучше растворять его не в молоке, а в воде.

Какой изолят лучше для похудения?

Изолят может быть, например, не только сывороточным, но и соевым. По богатству аминограммы, сывороточный белок выигрывает у всех остальных. А соевый изолят — это отличное решение для веганов.

Белки помогают сжигать жир

Адекватное количество белка для худеющего — свыше 1,5 г на 1 кг массы тела, но не более 2.2 г. Белки обладают большим термогенным эффектом, чем другие макронутриенты. На их переваривание тратится больше энергии, чем оно содержат сами. Таким образом, есть больше белка — выгодно с точки зрения создания дефицита калорий.

Учёные провели исследование (результаты опубликованы под номером PMID: 22258965 на ПабМед на больных ожирением. Участники были поделены на 2 группы, одна придерживалась стандартной низкокалорийной диеты, другая—рациона с повышенным количеством белка. Вторая группа худела быстрее и испытывала меньше проблем с насыщением.

Таким образом, дополнительные источники протеина могут ускорить сжигание жира.

Изолят для похудения в женском тренинге

 

Какого-то специфического влияния на женский организм белок не имеет. Есть несколько исследований, которые доказывают, что протеин изолят для похудения женщинам также ускоряет процесс сжигания жира. Девушкам необходимо чуть больше белка в процентном соотношении, чем мужчинам.

Изолят хорош именно в женских диетах потому, что содержит мало калорий, и позволяет получить норму белка без лишних макронутриентов. Его удобно дозировать и получать тем, у кого проблемы с употреблением другой белковой пищи.

Как принимать изолят протеина для похудения девушкам? Растворив в воде, и следуя общим рекомендациям, каких-то других особенностей тут нет. Растворять следует в воде потому что вода вообще не имеет калорий. Употреблять изолят белка в растворе молока или йогурта смысла нет, т.к. вы сразу же получаете дозу жиров и углеводов от молока или другого продукта и теряется весь смысл диетического питания.

Мифы о протеине

Изолят многие считают неким аналогом БЦАА. По мнению отдельных атлетов он просто моментально усваивается, поддерживает стабильно высокий уровень аминокислот в крови, и совершенно не «отвлекает» ваше пищеварение. Пить можно даже во время тренировки. На самом деле это не так. Употребление изолята протеина не должно заменять прием аминокислот. Последние все же лучше усваиваются, потому на тренировке целесообразно пить именно их.

Некоторые источники приравнивают «быстрый» по усвоению изолят для похудения мужчин к углеводам по инсулиновому отклику. Они утверждают, что спортсмены не могут получить достаточно сухую форму, когда его принимают. Но эта информация не обоснована в достаточной степени научно. Негативно повлиять на сжигание жира изолят не может.

Изолят или другие типы белков

У изолята протеина есть определенные преимущества перед другими типами белков. Его стоит выбирать, если:

• Тренировка запланирована сразу после работы, поесть человек не успевает, выпить коктейль может за полчаса-час до сессии;
• Утреннее кардио натощак вызывает приступы голода, а после коктейля человек нормально себя чувствует;
• Получается ходить в зал только утром, времени на полноценный завтрак нет.

Изолят усваивается организмом примерно за час, в таких ситуациях это плюс.

Комплексный протеин лучше поддерживает оптимальный уровень аминокислот, если между приемами пищи остается около 3-4 часов. Поэтому его лучше применять в качестве замены одного из приемов пищи.

На ночь стоит пить «долгоиграющий» протеин—казеин. Он поддерживает оптимальный уровень аминокислот в крови в течение 8 часов.

В рационе целесообразно сочетать разные виды белковых добавок.

Так для похудения можно взять изолят и казеин, если человек живёт без перекусов или предпочитает перекусывать чем-то вроде обычных, но уменьшенных по калорийности приемов пищи. Комплексный протеин больше подходит для перекусов, а изолят — для тех, у кого слишком мало времени перед тренировкой.

Какой лучше изолят сывороточного протеина для похудения? Тот, который легко пьется и нравится спортсмену по своим вкусовым качествам. У изолята есть ещё одно преимущество. Он позволяет быстрее получить необходимые аминокислоты после тренировки. Его прием целесообразен, если человек стремится сохранить мышечную массу и тренируется во время похудения интенсивно и в силовом режиме.

Как правильно принимать изолят для похудения

Бытует мнение, что абсолютно всем нужно не менее трёх порций протеина суточно, чтобы поддерживать сжигание жира и защитить себя от катаболических процессов. Но на самом деле это не правильно. Оптимальный размер порций и их количество нужно рассчитать индивидуально.

Для начала, следует определить, какое количество белка человек должен употреблять в сутки. Для мужчин, которые худеют без фармакологической поддержки достаточно 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела, для женщин—чуть больше, количество белка можно довести до 2 г на кило массы тела.

Алгоритм подсчётов будет таким:

• Определить то количество белка, которое будет соответствовать этим цифрам;
• Рассчитать, сколько белка человек может получать со своей обычной пищей;
• Вычесть из оптимального количества реальную цифру, и узнать, сколько порций протеина необходимо.

Тайминг приема изолята

Исходя из того, что на усвоение нужен час, можно использовать следующие протоколы:

• Порция утром сразу после пробуждения, если потом следует тренировка в зале или кардио, завтрак из обычной еды через 30-60 мин после;
• Порция сразу после тренировки, если приемы пищи более-менее регулярны, но в ужин человеку не хочется есть большую порцию тяжёлой пищи. Этот вариант подходит тем, у кого проблемы со сном. Таким людям стоит выпить протеин сразу после занятия, и поесть дома какое-то блюдо с минимумом жиров и оптимальным количеством сложных углеводов;
• Порция до тренировки, если последний прием пищи был за 4-5 часов до занятия, и между возможностью выпить коктейль и тренировкой остается менее часа.

Ошибки в приеме

Самая важная — считать, что пищевые добавки без должного внимания к диете будут сжигать жир. Некоторые умудряются не учитывать его в калорийности рациона, не худеют, и интересуются, почему так происходит. Нужно помнить, что спортивное питание—всего лишь удобное дополнение к рациону, которое тоже содержит калории и питательные вещества.

Вторая ошибка—злоупотребление сладкими смузи на основе изолята и фруктов. Такие коктейли могут быть даже более калорийными, чем обычные перекусы. А пьются они легко и человек может даже не задумываться о том, сколько энергии он с ними употребляет. Третья—замена всех белков в рационе изолятом. В процессе похудения важно разнообразие в питании, организм человека не рассчитан на питание одним типом пищи, требуется есть больше разных типов продуктов, чтобы получать весь пул аминокислот и микронутриентов. Конечно, замена всех источников белка изолятом может быть оправдана в краткосрочной перспективе, но не работает, если человек решает поступать так на протяжении долгого времени.

Четвертая распространенная ошибка худеющих —это замена завтрака или ужина коктейлем. Такая стратегия может приводить к повышению чувства голода и нарушению диеты как результату.

Пятая ошибка — употребление протеина совместно с другими источниками белка, например, с творогом. Многие пытаются так улучшить вкус обычной еды, но на деле добиваются только проблем с пищеварением.

Шестая ошибка—приготовление блюд с протеином из изолята. Все эти протеиновые блинчики и запеканки хороши только в одном. Они помогают удержаться от переедания сладостями, когда придерживаешься диеты слишком долго. Но на постоянной основе заменять этими блюдами прием изолята означает снижать качество его усвоения. Протеин при нагревании денатурирует, что резко снижает количество свободных усваиваемых аминокислот в нем.

Шестая ошибка—неправильный выбор самого порошка, покупка дешёвого продукта с некачественными подсластителями и красителями в составе, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию и хронические заболевания.

Противопоказания к приему изолята

Основное противопоказание—заболевания почек, требующие соблюдения диеты с пониженным содержанием белка. В этом случае не рекомендуется есть более 0,5 г протеина на 1 кг массы тела, и изолят просто не впишется в матрицу калорий, белков, жиров и углеводов.

Не следует принимать продукт с подсластителями и ароматизаторами тем, у кого есть аллергия на них.

Изолят протеина не является классическим «сжигателем жира», но он помогает сохранить мышечную массу на диете и похудеть в более комфортном режиме. Продукт упрощает процесс снижения веса, если принимать его правильно, поддерживать дефицит калорий и заниматься физическими нагрузками.

как принимать при похудении, формы выпуска и особенности.

Сывороточный белок — концентрат смеси глобулярных протеинов, производимый из молочной сыворотки. Он считается лучшим продуктом спортивным для роста мышц и сжигания жира.

Как получают?  

Сыворотка образуется при сворачивании молока. Она состоит из 5%-ого раствора лактозы, лактальбумина и микроэлементов.

Ее получают и в ходе производства сыра. Сначала снимают жир и производят очистку, фильтрацию и подсушивание. Получается продукт, удобный для использования. Содержание белка растет при удалении липидов и прочих протеинонесодержащих веществ.

Состав

Белок коровьего молока, наряду с сывороткой, содержит казеин (20% и 80%). Сывороточный протеин содержит глобулярные белки: 65% бета-лактоглобулина, 25% альфа-лактальбумина, 8% альбумина и антител крови.

Внимание! Белка в сыворотке 10% от общего объема сухого продукта

Формы

Такое спортивное питание выпускается в трех видах: изолят, концентрат и гидролизат. Изоляты отличаются высокой степенью очистки и на 90% состоят из биоактивных веществ. У них молочный вкус. В концентратах содержится немного жиров и холестерина. Они уступают изолятам по степени очистки. Количество биоактивных веществ и лактозы составляет 29–89%.

Гидролизаты — легкоусвояемые сывороточные белки. Такой продукт горький на вкус, практически не вызывает аллергии и стоит дороже других видов сыворотки.

Для снижения веса

В последние годы популярна низкоуглеводная диета. Она основана на употреблении преимущественно белков. Однако более эффективно употребление протеинов, в том числе сывороточного белка.

Внимание! Расстаться с лишними килограммами можно лишь при сочетании низкоуглеводного рациона с физическими упражнениями. Если не сочетать прием сывороточного протеина с физической нагрузкой, то будут расти мышцы под слоем жира, который не будет уходить. Она поможет быстрее сжигать жировые запасы организма.

Концентрат сывороточного белка вызывает усиленную секрецию инсулина. Его рекомендуют девушкам, желающим набрать мышечную массу. Концентрат также советуют принимать за 60 минут до и через час после тренировки. Гидролизат протеина применяется профессионалами для придания мышцам рельефа.

 

Некоторым девушкам больше подойдет комплексный продукт, в котором, наряду с сывороточным, присутствуют белки других типов. Такие продукты идеально сбалансированы и легко усваиваются организмом. Они подходят как спортсменам, стремящимся к набору мышечной массы, так и желающим сбросить лишний вес.

Как употреблять?

Сывороточный протеин следует пить правильно. Ежедневная доза зависит от поставленной цели. Для похудения она ниже, чем для набора мышечной массы, и составляет примерно 15 г.

Прием таких продуктов следует совмещать с употреблением белковой пищи: мяса, молокопродуктов, сои, яиц. Их общее количество не должно превышать 3 г на 1 кг собственного веса человека.

Внимание! Питание худеющей девушки должно быть сбалансированным. В противном случае, почки и печень могут не справиться с высокой нагрузкой.

И сывороточный, и комплексный протеин следует принимать примерно за час до силовой тренировки. Его можно употреблять и перед сном. Так вы обеспечите круглосуточное питание своим мышцам. Днем их можно пить, если вы вынуждены сделать длительный перерыв между приемами пищи.

Никакой сывороточный протеин не сможет помочь избавиться от лишнего веса, если вы не снизите калорийность рациона. Важно также употреблять достаточное количество жидкости (2 л в день), иначе неизбежны проблемы, включая появление целлюлита.

Изолят сывороточного белка – как принимать?

Как правильно принимать изолят сывороточного протеина для похудения и набора мышечной массы?

Изолят сывороточного протеина — хорошее подспорье для достижения эффективного результата при тренировках. Но усилия могут оказаться напрасными, если неправильно его принимать.

Организм каждого человека нуждается в белках. А организм спортсмена особенно сильно. На начальном этапе тренировок можно ограничиться правильным высокобелковым питанием. Однако совсем скоро наступит момент, когда организм потребует дополнительную норму белка. Обеспечить ее поступление посредством только белковой пищи проблематично, поскольку немногие в силах потребить столь большие порции еды. Лучший способ дать организму то, что ему нужно – прием сывороточного протеина: изолята, гидролизата или концентрата. Рассмотрим, как правильно принимать изолят сывороточного протеина.

Как изготавливают сывороточный протеин?

Сывороточный белок изготавливают из коровьего молока. В процессе производства сыра в молоко добавляют ферменты, способствующие отделению сыворотки. Полученный продукт пастеризуют и сушат. В результате получается порошок, представляющий собой быстро усвояемый полноценный белок.

Отличия изолята от концентрата и гидролизата  

Изолят – более качественно очищенный белок, чем концентрат. В связи с этим в его составе почти отсутствуют жиры и лактоза. А концентрация белка достигает 90% от общей массы продукта.

Гидролизат же – еще более качественно очищенный протеин. Он максимально быстро усваивается и совсем не содержит жиры и лактозу.

Как принимать для набора мышечной массы?

Для улучшения роста мышечной массы изолят принимают из расчета 1–1,5 г на 1 кг веса. Оптимальное время для приема добавки – за час до и сразу после тренировки, а также с утра.

Внимание! Около 50% от дневной нормы белка нужно получать из пищи, а не из пищевых добавок.

Как принимать для похудения?

Принимать изолят сывороточного белка для похудения оптимально утром и после занятий в дозировке, равной 50% от рекомендуемой выше.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

как правильно принимать и отзывы

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

4.8 (96%) 5 votes

Женщины всегда стараются выглядеть идеально. Это касается не только макияжа, но и фигуры. Большая часть представительниц женского пола практически всегда соблюдает какие-то диеты или регулярно занимается в спортзалах. Ведь плоский живот и стройные ножки выглядят намного привлекательней, чем бесформенное тело. Есть люди с недостатком массы тела. Они готовы съесть или сделать все – лишь бы набрать необходимый вес.  И как ни странно, для достижения своих целей и одной и другой категории людей следует употреблять изолят протеина.

Тренировка тела в спортзале является одним из способов решить проблему. Но одних изнурительных физических нагрузок будет мало. Для получения положительного результата нужно правильно питаться и употреблять специальные спортивные добавки, например, протеин.

Особенности снижения веса

Сбросить лишние килограммы с помощью протеина легко, для этого необходимо знать лишь особенности своего организма. Вначале следует резко снизить калорийность пищи. Рацион должен быть сформирован так, чтобы в нем было как можно меньше высокоуглеводных продуктов. Тогда организм начнет брать энергию из жировых отложений.

Белок является ключом в процессе похудения. Характерной чертой протеиновой добавки будет отсутствие в ней жиров и углеводов. В некоторых диетах запрещается употребление белковой пищи, в результате чего возникает дефицит протеина.  Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем: выпадают волосы, ногти становятся ломкими и так далее.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом

Не навредить здоровью и при этом похудеть можно с помощью употребления сывороточного протеина. Положительной стороной данного напитка является сытность. Ликвидировать чувство голода при соблюдении диеты можно с помощью приготовленной белковой смеси.

Выбираем белок для снижения веса

Чтобы получить положительный результат, следует правильно подобрать продукты, богатые протеином.

Во время проведения опроса многие спортсмены согласились, что сывороточный вариант протеина является лучшим методом для уничтожения накопившегося жира. Это самый распространенный вид белка, который производится из сыворотки молока. Она имеет исключительно богатый состав, где есть все нужные для организма аминокислоты.

Профессиональные спортсмены для набора мышечной массы принимают протеин, он защищает мышечные волокна от «сжигания» при диетическом питании.

Достоинством протеина в форме сыворотки является быстрая скорость расщепления в желудочном тракте. Все аминокислоты попадают в организм в течение 30 минут. Пить его следует небольшими дозами.

Существует три вида протеина:

• гидролизат;
• концентрат;
• изолят.

Наилучшим для похудения является последний. В нем нет углеводов, жиров, лактозы и других элементов, которые будут мешать процессу избавления от лишних килограммов.

Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего

Для уменьшения веса отличным способом будет употребление изолята сывороточного протеина. Он состоит из чистого белка, и организм человека быстро усваивает все нужные аминокислоты. Но чтобы от него была польза, необходимо регулярно тренироваться. Иначе, сывороточный изолят для похудения не принесет положительного результата.

Еще одним важным условием является рацион человека, желающего сбросить несколько килограммов. В нем не должна присутствовать калорийная еда, тогда энергия берется организмом из отложений жира.

Изолята сывороточный протеин для снижения веса в организм должен попадать в объеме приблизительно 1-1,2 г на 1 кг массы тела. Не стоит забывать, что это добавка, поэтому в рационе обязательно должна присутствовать простая пища.  Чтобы добиться положительного результата, изолят для похудения следует принимать по 12-15 г за один раз.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, нужно следовать двум правилам:

1. Уменьшить прием жиров и углеводов.
2. Оставить без изменений употребление белковой пищи.

Без достаточного количества сывороточного протеина мышцы будут дряблыми и процесс похудения замедлится. Поэтому изолят должен вовремя и в правильном количестве поступать в организм. Ведь именно он дает мышечной массе чистый белок без примесей.

В редких случаях протеин для снижения веса можно употреблять вместо основного приема пищи. Это можно сделать пару раз за месяц, увлекаться таким питанием не стоит.

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав

Как принимать сывороточный протеин для похудения? Изолят представляет собой порошок. Для употребления удобней всего развести его в молоке или воде. Положительный эффект будет заметен, если принимать протеин для похудения за два часа до и после занятий в спортивном зале.

Другие виды белка для снижения веса

Можно использовать и другие виды изолята белка для похудения.

1. Хорошим помощником в этом деле будет казеин, который находится в твороге. Употреблять его лучше перед сном. Казеин защищает мышцы от катаболизма и хорошо утоляет чувство голода. Очищенный изолят казеина хорошо помогает в снижении веса. Аналогично сывороточному белку в нем отсутствуют примеси.
2. Соевый изолят для похудения является полноценной заменой сывороточного. Изготавливается он из сои. Преимуществом является цена и состав продукта. Он имеет минимальную калорийность, что является большим плюсом при снижении веса. Его могут пить люди, у которых аллергия на белок животного происхождения. Недостатком является минимальное количество аминокислот и белка (не более 50%).
3. Яичный протеин известен каждому спортсмену или человеку, который следит за своей фигурой. Именно его, в прошлом, для роста мышечной массы использовали в бодибилдинге. В нем много аминокислот и он входит в состав многих протеиновых смесей. Яичный протеин содержит небольшое количество углеводов, его можно пить в любое время, но только не перед сном.
4. Изолят молочного белка состоит из казеина и сывороточного протеина. В нем много аминокислот, а пить его можно на протяжении дня, четкий режим приема отсутствует. Его часто комбинируют с другими источниками белка.

Изолят сывороточного протеина – лучший вариант протеина для избавления от лишнего веса

Как использовать изолят

Для получения эффекта нужно правильно спланировать употребление изолята протеина в течение всего дня.

1. Утром его следует пить сразу после пробуждения. Это снижает ночную нехватку аминокислот.
2. На протяжении дня необходимо поддерживать равновесие с помощью комбинированных добавок.
3. Основным является прием еды после тренировок. Это необходимо для начала анаболического процесса, для этого надо принять «быстрый» сывороточный изолят спустя 20-120 минут после завершения силовых упражнений. Время усвоения сывороточного протеина от 20 до 40 минут.

Для набора мышечной массы суточная доза может изменяться от 250 до 300 г для мужчин и от 180 до 300 г – для представительниц прекрасного пола. Но в основном это рассчитывается индивидуально, поскольку доза зависит от массы тела и склонности к полноте.

Для рельефной мускулатуры представителям сильного пола потребуется употребить 180-220 г этой добавки, а женщинам – 140-200 г.

Принимать изолят протеина для похудения можно и молодым девушкам. Но при беременности и кормлении грудью его лучше не употреблять, чтобы избежать нагрузок на почки. Опытный тренер или диетолог расскажет вам, как долго можно пить протеин.

Употреблять белковый порошок необходимо лишь в рекомендованных дозировках. Основным критерием является хорошее самочувствие.

Сывороточный протеин не даст никакого эффекта, если не нагружать свой организм

Некоторые спортсмены-новички заменяют протеиновый порошок детским питанием, аргументируя это тем, что в нем большое количество витаминов, но забывая, что там присутствуют еще жиры и углеводы, да и самого белка в 100 г смеси не более 20 г. Для крохи этого вполне достаточно, а для взрослого человека – нет.

Поэтому ответ на вопрос: «Можно ли заменить протеин детским питанием?» – однозначно нет. Это не принесет положительного результата ни для здоровья, ни для кошелька. Детское питание разработано для малышей, а не для взрослых. Лучше приобрести изолят протеина для похудения.

Люди, которые начали пить протеиновые коктейли, волнуются: что будет, если перестать пить протеин? Не исчезнут ли красивые формы тела? Если по какой-либо причине необходимо остановить прием белкового порошка, это следует делать постепенно. Он не вызывает никакой зависимости. Главное – не отменять физические нагрузки.

Девушек, желающих сбросить лишние кило, интересует: чем можно заменить изолят протеина в домашних условиях? Да, это возможно.

Для этого нужно самостоятельно приготовить белковый коктейль из:

• обезжиренного молока;
• сухого молочного порошка;
• творога с жирностью 0%;
• сырого куриного яйца;
• подсластителя.

Можно добавлять ягоды, фрукты, кусочки льда.  Но эта смесь будет отдаленно напоминать изолят протеина.  Ведь последний изготавливают из чистого белка. Измельчается он в спецоборудовании и смешивается с разными вкусовыми добавками.

Изолят протеина моментально всасывается в кровь, а белковый коктейль, приготовленный в домашних условиях, будет перевариваться около трех часов.

Как тренироваться и худеть с изолятом?

Пить один только изолят протеина и ждать, что вес уйдет сам – глупо. Над телом необходимо работать. Тренировки в спортзале являются важным моментом в процессе похудения.

Положительный результат можно будет увидеть, если совмещать тренировки и прием протеинового порошка. Чтобы сбросить лишний вес, нужно определить главные принципы:

1. Обязательно организм должен получать физические нагрузки.
2. Нужно убрать из рациона легко усваиваемые углеводы.
3. Продукты питания должны быть минимально калорийными.
4. Изолят протеина рассчитывать по формуле 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
5. Протеин желательно пить не только перед тренировками, но и перед едой по 10-15 г.

Без протеина, диеты и физических упражнений лишний вес будет уходить медленно, а мышцы окажутся дряблыми.

Выводы

Протеин является отличным средством как для набора веса, так и для его снижения. Но для этого нужно работать над своим телом. Чтобы избавиться от лишних килограммов за короткий срок, необходимо правильно подобрать вид протеина. В рационе должна присутствовать лишь полезная пища с максимальным содержанием белка, а тело регулярно нужно тренировать. Это и является главной формулой снижения веса.

Протеин для похудения: какой? Как действует?

Протеин – это важнейшая составляющая спортивного питания, представляющая собой готовую смесь, основой которой являются белки; в нее также могут входить углеводы, жиры и витамины.  Протеиновый порошок – натуральная добавка к пище, получаемая из молочной сыворотки, творога.

Очень многие люди считают, что основной задачей протеиновых смесей является помощь в наборе мышечной массы, они даже не рассматривают всерьез мысль о том, что прием протеина может способствовать и снижению веса — правильному похудению. А зря. Ведь действительно протеин необходим не только для массонабора, он также эффективно используется при сушке и похудении.

Итак, мы приняли решение похудеть. Как нам помогут в этом деле протеиновые смеси? Почему нам необходимо их употреблять?

---

Какова роль протеина в процессе похудения?

1. Белки участвуют в процессе бета-окисления (деградации) жирных кислот. Они просто необходимы для сжигания жира.
2. Усвоение белков — процесс весьма энергозатратный, по сравнению с жирами и углеводами (энергии расходуется больше на 35-40%, что компенсируется за счет активного расходования жировых отложений в организме).
3. Эффективное похудение подразумевает строгое соблюдение диеты. В наше время существуют тысячи различных вариаций диет, но всех их объединяют основные принципы – это либо полный отказ от некоторого перечня продуктов, либо резкое снижение их количества, либо замена низкокалорийными аналогами. Как следствие – дефицит белка в организме. Здесь стоит отметить, что основная масса людей употребляет в пищу недостаточное количества белка даже без учета диет (напомню, что дневная норма 2 г белка на килограмм веса тела), так что неудивительно, что похудение критически влияет на этот фактор. Дефицит белка негативно сказывается на нашем внешнем виде – кожа сухая, дряблая, менее эластичная, преждевременно появляются морщинки, волосы тонкие, выпадают, рост волос замедлен. У женщин возможны нарушения менструального цикла. Восполняйте недостаток белка в организме, используя протеиновые смеси, это позволит вам худеть правильно и оставаться при этом здоровыми и красивыми!
4. Употребление протеиновых смесей во время похудения препятствует разрушению организмом сократительных белков, а значит и потере набранной вами мышечной массы.

---

Когда и как правильно принимать протеин для похудения?

Старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Сократите дневную норму потребления углеводов до 150 граммов.
2. Старайтесь употреблять медленные углеводы, а не быстрые.
3. Больше физической активности, не пропускайте тренировки.
4. Пейте протеин вместо перекусов. Не заменяйте протеиновыми коктейлями основные приемы пищи, такие как завтрак, обед или ужин, так кака их действие продлится недолго и вскоре вам снова захочется есть.
5. Лучше всего протеин влияет на процесс снижения веса, если пить его три раза в день: в качестве второго завтрака, за 2 часа до тренировки и через час после окончания тренировки.
6. Не употребляйте слишком много протеина за один раз, помните — не более 30 г на один коктейль, больше организм просто-напросто не сможет усвоить. Оптимальное количество протеина – 25 г, т.е. одна мерная ложка.

---

Как приготовить протеиновый коктейль?

Приготовить коктейль из готового порошка очень просто! Для этого понадобится шейкер, 200-250 мл прохладного или теплого нежирного молока или воды, одна мерная ложка протеина. Если вы приобрели протеин с натуральным вкусом, то при приготовлении коктейля можете использовать различные вкусовые добавки для напитков или капли для придания вкуса.

Итак, залейте молоко или воду в шейкер, добавьте протеин, при необходимости вкусовые добавки, плотно закройте шейкер и трясите его до получения однородной массы. Ваш коктейль готов!

Не используйте горячую воду или молоко иначе протеин утратит свои полезные свойства!

Количество жидкости зависит только от ваших вкусовых предпочтений, как и то, какую именно жидкость использовать – молоко или воду, и какой температуры.

Я обычно использую 300 мл молока: холодного в летний период или теплого в зимний. Коктейль получается более жидкий, чем обычно рекомендуют и не очень сладкий.

---

Какой протеин выбрать?

Сывороточный протеин

---

Cамый распространенный протеин средней ценовой категории. Изготавливается из молочной сыворотки, имеет в своем составе все незаменимые аминокислоты. Содержание чистого белка – около 80% от общей массы. Калорийность одной порции сывороточного протеина – в среднем 103 ккал.

---

Казеиновый протеин

---

Казеиновый протеин – изготавливается из молока, является медленным белком высшего качества. По стоимости он дороже сывороточного, однако, и усваивается дольше. Идеален для приема перед сном, предотвращает тем самым разрушение мышечной ткани во время сна. Содержание чистого белка – около 85% от общей массы. Калорийность одной порции протеина – в среднем 107 ккал.

---

Соевый протеин

---

Соевый протеин – самый недорогой из  всех видов протеина, не слишком питательный. Из его плюсов можно отметить невысокую калорийность, из минусов – в нем содержится недостаточно незаменимых аминокислот.

---

Говяжий протеин

---

Говяжий протеин является прекрасным источником всех незаменимых аминокислот. Отлично подойдет тем, кто страдает лактозной непереносимостью и нуждающимся в альтернативных источниках белка. Содержание чистого белка – около 97% от общей массы. Калорийность одной порции протеина – в среднем 102 ккал.

---

Порошок яичных белков

---

Порошок яичных белков – идеальный компромисс между сывороточным белком и казеином, так как усваивается дольше сывороточного, но быстрее казеина. Процесс усвоения занимает 3-4 часа. Содержание чистого белка – около 79% от общей массы. Калорийность одной порции протеина – в среднем 113 ккал.

---

Изолят сывороточного протеина

---

Один из самых дорогих видов протеина, так как проходит более высокую степень очистки. Изолят сывороточного протеина имеет очень высокое содержание чистого белка – до 95% от общей массы порошка.

---

Гидролизат сывороточного протеина

---

Гидролизат сывороточного протеина – самый дорогой протеин, имеет горьковатый привкус, используется профессиональными спортсменами. Содержание чистого белка – до 100% от общей массы порошка.

---

Заключение

Какой именно протеин выбрать – решать вам. В идеале можно приобрести несколько видов – к примеру, сывороточный протеин и молочный. Первый пить до и после тренировок, а перед сном принимать молочный (казеин).

Принимая решение, не забудьте посоветоваться с вашим тренером. И помните: быстрый протеин действует на процесс похудения лучше, чем медленный. Сывороточный протеин будет эффективнее и полезнее соевого.

Протеин станет для вас незаменимым помощником на пути к стройной и подтянутой фигуре! Главное – скорректируйте свой режим питания, пейте белковые коктейли и побольше занимайтесь спортом, чтобы запустить процесс похудения.

Как правильно принимать пить протеин и изолят (сывороточный, соевый) для похудения, набора массы и роста мышц.

КОКТЕЙЛЬ ПРОТЕИНА ИЗОЛЯТА СЫВОРОТОЧНЫЙ ИЛИ СОЕВЫЙ.
5 ПРИЧИН ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ИЛИ ПОХУДЕНИЯ С ИХ ПОМОЩЬ

Что Вы узнаете прочитав эту статью?

Когда дело доходит до роста мышечной массы, есть несколько добавок, которые являются наиболее эффективными, о них дальше и пойдет речь.

Сывороточный протеин или изолят не только является одной из наиболее тщательно исследованных и протестированных белковых добавок на рынке на сегодняшний день, но также доказано, что он улучшает сытость (сохраняет чувство сытости в течение дня), способствует похудению и максимизирует мышечный рост. По всем этим причинам сывороточный белок является обязательным для любого спортсмена, бодибилдера,или любого, кто хочет улучшить свое телосложение возможно похудеть или просто идет на сушку.

Прежде чем мы углубимся в науку и преимущества добавления порошка изолята сывороточного или соевого белка, давайте сначала объясним, что это такое, а также чем оно отличается от концентрата сывороточного белка. 

ЧТО ТАКОЕ СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН И ЧЕМ ОН ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ИЗОЛЯТА?

Сывороточный протеин – это смесь белков, выделенных из сыворотки, – жидкая часть молока, которая отделиться во время производства сыра. Пищевые продукты, содержащие сыворотку, включают молоко, сыр, йогурт, белковые порошковые добавки и даже протеиновые батончики.

Вы когда-нибудь открывали баночку со своим любимым йогуртом и замечали, как на поверхности плавает прозрачная жидкость? Эта прозрачная жидкость – сыворотка.

В прежние времена компании, производившие сыр, выбрасывали сыворотку во время производственного процесса, потому что считали ее ненужной, но как только они обнаружили ее высокую коммерческую ценность, выбрасывание ее стало делом глупого.

Простой белок молочной сыворотки не имеет особого вкуса, но в сочетании с натуральными ароматизаторами,такими как ваниль, шоколад или даже фрукты, он является отличным дополнением к любому коктейлю или самостоятельным коктейлем до / после тренировки. Конечный продукт – это то, что вы видите в магазинах в виде порошка.

Какая разница между белком изолята сыворотки или соевого от концентрата сывороточных или соевых белков

Основное различие между сывороточным или соевым изолятом и сывороточным или соевым концентратом заключается в том, что происходит в процессе производства. Проще говоря, изолят проходит более интенсивную фазу обработки, чем его аналог, концентраты.

В случае белка сывороточного или соевого изолята, многие углеводы и жиры удаляются, оставляя в основном только высокое содержание белка. С концентратом молочной сыворотки или соевого протеина большинство углеводов и жиров остаются в составе, что замедляет усвоение белков и теоретически несет за собой возможность не только мышечной массы но и жировой.

Для людей, которые активно считают калории и осознают необходимость поддерживать эстетическое телосложение, изолят сывороточного или соевого белка может быть лучшим из двух вариантов просто потому, что он позволяет человеку потреблять более высокое содержание белка в коктейле.

Теперь, когда вы знаете, что такое сывороточный и соевый белок и как его делают, давайте обсудим, для чего вы на самом деле читаете эту статью – почему изолят оптимален для наращивания мышечной массы.

1: СЫВОРОТОЧНЫЙ И СОЕВЫЙ ИЗОЛЯТ СОДЕРЖИТ СТРОИТЕЛЬНЫЕ БЛОКИ ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Давайте на секунду отвлечемся:

Мышца – это ткань, состоящая из белка. Мышечная ткань состоит из волокон, и эти волокна состоят из цепочек аминокислотных молекул.

Если мы обратим внимание на общий процес наращивания мышечной массы то поймем,что есть 20 аминокислот, которые помогают организму в процессе формирования белка. Эти 20 аминокислот делятся на две категории:  

11 заменимых аминокислот (они вырабатываются организмом естественным путем)

9 незаменимых аминокислот (они не вырабатываются организмом естественным путем)

Поскольку существует 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать, мы должны получать эти аминокислоты с помощью пищи или добавок. Такие продукты, как мясо животных, яйца, некоторые растительные белки в виде бобов, гороха или сои и молочные продукты, считаются полноценными белками, то есть содержат все 9 незаменимых аминокислот и являются идеальной пищей для потребления, если целью является поддержание формы, похудение, сушка или наращивание мышечной массы.

Итак, как изолят вписывается в общую картину наращивания мышечной массы?

Сывороточный белок содержит все 9 незаменимых аминокислот, включая сверхвысокую дозу аминокислоты лейцина, которая, как было доказано, эффективно стимулирует синтез мышечного белка и помогает наращивать больше мышечной массы.

В 2003 году было отмечено, что изоляты белка являются самым чистым источником белка, доступным для потребления. В отличие от других пищевых продуктов и белковых добавок, изоляты белка содержат 90% или более процентов белков в своем составе. И, как мы упоминали ранее, он также содержит одну из самых высоких концентраций аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) среди всех белковых продуктов, которые помогают поддерживать объем мышечной ткани при похудении или сушке и наращивать мышечную ткань и предотвращают катаболическую активность во время высокоинтенсивных тренировок с отягощениями когда работаете на рост мышц.

2: ИЗОЛЯТ БЫСТРО УСВАИВАЕТСЯ ОРГАНИЗМОМ

Если вашей конечной целью является наращивание мышечной массы или поддержка при похудении и снижении веса на сушке, важно уделять пристальное внимание качеству белка, который вы потребляете ежедневно, особенно в течение 2-3 часов до и после тренировки в тренажерном зале.

Для того, чтобы организм использовал белок, тонкая кишка должна поглощать белок и транспортировать его в кровь, где он может затем циркулировать в различных тканях организма. Некоторые источники белка (например, мясо животного) трудно организму расщепить. В некоторых случаях организму может потребоваться несколько часов, чтобы расщепить определенный источник белка.

Во время до и после тренировки ваше тело предпочитает иметь источник быстро усваиваемого белка по сравнению с источником медленно перевариваемого.

Зачем нужен изолят?

Вы когда-нибудь пробовали проглотить целый стейк, а затем отправились в тренажерный зал через 30-40 минут на тренировку? Вы бы сошли с ума.

Если вы хотите максимизировать синтез белка и в конечном итоге нарастить больше мышц в долгосрочной перспективе, лучше употреблять быстро усваиваемый белок до и после тренировки, чем пытаться есть еду, состоящую из белков.

Растворимость белка изолят молочной сыворотки позволяет ему всасываться сразу после приема внутрь, соевый изолят усваивается немного хуже чем сывороточный. В результате происходит скачок уровня аминокислот, что приводит к синтезу белка.

Синтез белка – это процесс, при котором аминокислоты линейно распределяются в белки посредством вовлечения рибосомальной РНК, транспортной РНК, РНК-обмена и различных ферментов. Проще говоря: не увеличивая синтез мышечного белка, вы никогда не увидите роста мышц, которого вы надеетесь достичь.

Исследования показывают, что у людей, которые потребляют 20-25 граммов быстро усваиваемого белка, может наблюдаться увеличение наращивания мышечной массы и процес синтеза мышечного белка. Это время для синтеза примерно в течении 2-3 часов после тренировки, но также и в течение 48 часов после интенсивной тренировки с отягощениями. Даже если вы потребляете одну или две порции изолята белка через 24-48 часов после тренировки, вы все равно рост и восстановление мышц.

Помимо очень быстрого переваривания, в сывороточном протеине особенно много аминокислотного лейцина, который способствует синтезу мышечного белка и помогает в восстановлении. В сывороточном белке содержание лейцина намного выше, чем в других формах белка, включая казеин, что делает его идеальным для тех, кто пытается набрать мышечную массу.

3: ИЗОЛЯТ УВЕЛИЧИВАЕТ ВЫРАБОТКУ АНАБОЛИЧЕСКИХ ГОРМОНОВ

 Исследователи тратят много времени и сил на поиски лучшего способа потребления белка перед тренировкой, после тренировки и в течение дня. Они оценивают все, начиная с определения времени для приема белка, количества белка и типов белка, которые приведут к наибольшему росту мышц у здоровых людей или будут эффективно поддерживать Вашу форму при сушке и похудении.

Белковый обмен – это одна из стратегий, на которой спортсмены и любители фитнеса часто концентрируются на улучшении адаптационной реакции организма на интенсивные упражнения. Одним из преимуществ определения синтеза белка является его влияние на гормоны роста. Чем больше гормона роста в организме человека, тем больше мышечной массы он будет набирать.

В исследовании влияния изолята белка на уровни гормона роста исследователи изучили группу людей, которые потребляли изолят в течение 6 недель, в сочетании с тренировками с отягощениями три раза в неделю, чтобы увидеть, будет ли существенное увеличение производства гормона роста. Конечный результат: группа, которая потребляла изолят в сочетании с регулярными физическими упражнениями, имела более высокие уровни гормона роста и наращивала больше мышечной массы, чем контрольная группа, которая не потребляла сывороточный белок. Обе группы проводили три тренировки с отягощениями каждую неделю. 

Если вы хотите повысить мышечную массу и анаболизм, изолят должен быть одним из ваших основных источников белка, особенно в период до и после тренировки. 

4: ИЗОЛЯТ ПОМОГАЕТ ВАМ ДОСТИГАТЬ ЕЖЕДНЕВНОЙ БЕЛКОВОЙ НОРМЫ (НЕОБХОДИМОЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ)

Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или «среднестатистическим Любителем», который проводит время в тренажерном зале, чтобы улучшить свое тело, потребление достаточного количества белка каждый день является одним из ключей к успеху.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы люди, которые хотят набрать мышечную массу, ежедневно потребляли от 1.5 до 2.5 грамма белка на килограмм массы тела. Если вы мужчина весом 80 фунтов, это означает, что вы можете потреблять до 180 г белка в день. Это много курицы и рыбы – это очень много курицы и рыбы – и еще больше каши!

Нереальнодумать, что кто-нибудь потребляет 200 граммов белка из цельных источников пищи, таких как куриная грудка, цельные яйца, стейк, рыба и т. д. Каждый день. Именно здесь добавки с высококачественным источником белка (например, изолят сыворотки) становятся настолько важными.

Если вы любите ежедневно употреблять в пищу несколько блюд из цельной пищи, попробуйте использовать порошок сывороточного белка между приемами пищи, чтобы добавить несколько десятков граммов белка в течение дня. Вы обнаружите, что сывороточный изолят не только полезен для наращивания мышечной массы, но и 1-2 коктейля в день также помогут вам оставаться сытым, поскольку было показано, что он оказывает значительное влияние на сытость. Сытость важна, потому что она помогает предотвратить переедание, что является общей борьбой среди культуристов и населения в целом.

5: СЫВОРОТКА ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ НАИБОЛЕЕ ИССЛЕДОВАННЫХ ДОБАВОК ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ НА РЫНКЕ

Ни для кого не секрет, что сывороточный белок является одной из самых изученных добавок в истории пищевых добавок. Все, что вам нужно сделать, – это поиск «исследований по сывороточного белка» в Google, и вы найдете множество информации, которая подкрепит все пункты, которые мы рассмотрели в этой статье.

Только на Examine.com есть страница на их веб-сайте, на которой представлено более 258 уникальных научных исследований белка сывороточного изолята.

В связи с тем, что так много компаний-производителей пищевых добавок борются за ваше внимание и ваши деньги в наше время, очень важно провести исследование и убедиться, что вы понимаете, что делают определенные добавки и как они могут помочь вам в достижении ваших целей по наращиванию мышечной массы. Часть вашей «должной осмотрительности» также включает в себя обучение правильному способу чтения этикеток. Для компаний, производящих добавки, очень легко натянуть шапку на глаза, когда дело доходит до ингредиентов, поэтому вооружение знаниями о этикетках может сэкономить вам много времени, денег и проблемы со здоровьем в будущем.

Важность чтения состава белковых добавок

Чтобы быть уверенным в том, что вы получаете точное количество белка и ингредиентов, указанных на этикетке конкретного производителя, целесообразно заранее провести некоторые исследования. Хотя изолят признан одним из лучших добавок для наращивания мышечной массы, все изоляты не созданы равными.

Как правило, чем короче перечень ингредиентов и чем легче их произносить, тем лучше продукт. Многие компании, производящие биодобавки, используют наполнители и другие ингредиенты, которые могут придать продукту вид, вкус, густоту, пену и другие эффекты, как будто он содержит 100% белка, хотя в действительности он не приносит ничего полезного для Вас и вашего тела. Когда дело доходит до белковых добавок, качество всегда должно превзойти стоимость и маркетинговый стиль.

Один важный момент, на который стоит обратить внимание, – это количество каллорий которое Вы получаете из белка протеина Protein/ Cal конкретной добавки. Анализ соотношения калорий из белка покажет вам понять, сколько калорий в добавке, которую вы потребляете, выходит из фактического количества белка, и сколько калорий поступает из жиров, углеводов и наполнителей.

КАК ПРОВЕРИТЬ ИЗОЛЯТ НА КАЧЕСТВЕННОЕ НАЛИЧИЕ БЕЛКА ПРОТЕИНА

Итак, как вы узнаете соотношение белковой части в смеси? Простая математическая формула расскажет вам все, что вам нужно знать. Все, что вы делаете, это умножаете общее количество граммов белка на четыре, а затем делите его на общее количество калорий на порцию.

Допустим, определенная добавка имеет 32 грамма белка. Это кажется большим количеством, но если вы внимательно посмотрите и заметите, что в добавке содержится 310 калорий на порцию, это означает, что только 41 процент от общего количества калорий поступает из белка.

Так из чего же состоит 59% добавки? Как правило, оставшиеся калории – это пустые калории, которые поступают от инсулинового мальтодекстрина или других наполнителей. В большинстве случаев производители пищевых добавок даже не разглашают добавленные наполнители и ингредиенты – они просто перечисляют их под категорией «ароматизаторы».

Несмотря на то, что в конкретной добавке может быть меньше граммов белка «на порцию», обратите пристальное внимание на P / Cal. Если одна белковая добавка имеет P / Cal 41%, а другая – P / Cal 90%, должно быть ясно, какая из них лучше. Обычно лучше всего найти добавку с P / Cal 80% + это и будет считаться изолятом протеина.

Чтобы узнать как правильно принимать изолят необходимо понять сначала нашу норму.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ИЗОЛЯТ СЫВОРОТОЧНОГО ИЛИ СОЕВОГО ПРОТЕИНА БЕЛКА

Расчет дневной нормы белка

1. Зачем знать норму белка в день
   Слишком много белка в вашем ежедневном рационе питания может привести к неблагоприятным побочным эффектам, и это создает особенную нагрузку на Ваши почки, поэтому количества белка необходимо учитывать:
   – сколько Вам необходимо белка для набора мышечной массы
   – сколько белка Вы потребляете с пищи
   – сколько белка Вам нужно добавить в виде коктейля протеина сывороточного изолята
   это является важным нюансом при добавлении сывороточного или соевого изолята белка в ваш рацион.
2. Подсчитайте, сколько белка вам нужно, исходя из вашего веса.
   Рекомендуется, чтобы взрослые мужчины и женщины в возрасте от 19 до 50 лет потребляли 1 грамм белка на каждый 1 кг. массы тела (1 г./1 кг.) в день. Например, человек весом 70 кг. должен получать 70 г белка в день.
   • Спортсмены, тренирующиеся для роста силы, выносливости и мышц, должны получать не менее 1,5, а в идеале 2 г белка на каждый килограмм массы тела.
   • Итак, спортсмен весом 80 кг должен потреблять минимум 120 г белка в день, чтобы соответствовать минимуму 1,5 г / кг. для более лучшего эффекта 160 г. белка в день, чтобы соответствовать норма 2 г. / кг. для набора мышечной массы.
3. Определите количество белка, который вы едите.
   С помощью калькулятора питания рассчитайте, сколько белка вы получаете с каждым приемом пищи. Это поможет вам определить, сколько белка вам нужно, чтобы дополнить свой рацион питания необходимым количеством белка (будь то сывороточный, говяжий, растительный протеин или изолят, яичный альбумин или казеин.
4. Узнайте количество белка, которое необходимо получить из добавок в виде протеинов, белка, изолята.
   Если количество белка, которое вы должны иметь в соответствии с вашей нормой потребности в белке, больше, чем вы получаете только от диеты, вы можете восполнить разницу с сывороточным или соевым белком в виде изолята протеина (сывороточного или соевого). После расчетов просто вычтите количество потребляемого белка с пищи из Вашей нормы. Количество оставшегося белка – это то, что вы можете получить в форме добавки из сывороточного или соевого изолята протеина белка.

Как лучше приготовить (разводить, смешать) и получить очень вкусный протеиновый коктейль на основе сывороточного или соевого изолята.

Классический метод:

• Изучите упаковку производителя по рекомендуемой порции изолята за 1 прием ( как правило это 1-2 мерных совка) в районе 30-40 г изолята;
• Насыпать изолят в шейкер для смешивания;
• Залить 150-300 мл.  в зависимости от того какую консистенцию Вы хотите получить не жирного молока, воды или не кислого сока порядка;
• Плотно закрыть и размешать до однородного состояния;

С помощью блендера:

Объединение ингредиентов в блендере – это наиболее удобный способ приготовления протеинового коктейля. Следуйте инструкциям по количеству мерных совков для одной порции коктейля которые указаны на задней части банки или пакета Вашего протеина или изолята – сывороточного или соевого не имеет значения, чтобы отмерить необходимое количество порошка и смешайте с рекомендуемой порцией жидкости (зачастую это 150-300 мл. (воды, молока или сока) или любыми другими ингредиентами до однородного состояния. Если у вас нет блендера, вы можете использовать электрический миксер, бутылку блендера или венчик или вилку, чтобы смешать ингредиенты в стакане, банке или миске – вообщем в любой подходящей для этого таре. Вы можете купить изолят с различными вкусами. Самые распространенные ароматы включают в себя: ваниль, клубнику, пломбир, ежевику, чернику, банан, шоколад, карамель, персик и многие другие.

Протеиновый коктейль в виде смузи с фруктами или другими ингредиентами.
Сывороточные протеиновые коктейли могут быть сделаны с фруктами и другими ингредиентами, чтобы изменить вкус и питательную ценность. Чтобы было легче смешивать фрукты в коктейль из сывороточного или соевого протеина изолята, сначала добавьте жидкости.  В зависимости от ваших предпочтений по густоте добавьте от 150-300 мл. жидкости

1. • Вода
   • Фруктовый сок
   • Банан
   • персики
   • груши
   • манго
   • Водяные фрукты, в том числе апельсины, ананасы и арбузы
   • Творог, молоко, соевое молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко или другие нежирные молока.

Для настоящих ценителей можно добавить кубики льда.
Кубики льда сгущают и охлаждают коктейль из сывороточного или соевого изолята протеина, придавая ему консистенцию смузи или коктейля. Кроме того, вы можете заморозить бананы, малину и другие фрукты (или купить их замороженными) и добавить их в напиток. Вы можете даже сделать кубики льда из молока и использовать их вместо воды. 

Добавьте ингредиенты, улучшающие вкус.
Если Вы против вкусовых добавок которые кладут производители в сывороточные, соевые, говяжьи протеиновые коктейли или изоляты белка которые специально продают “чистыми” то есть без вкуса, Вы можете улучшить их вкус самостоятельно, так как у всех у них свой своеобразный привкус скажем так на любителя. Добавьте эти ингредиенты по своему вкусу, и вы улучшите вкус вашего коктейля:

1. • Мед
   • Ваниль, мускатный орех, корица
   • Йогурт
   • Сухофрукты, включая изюм, абрикосы и финики
   • Шоколад, ваниль, клубника или другие молочные коктейли

Как принимать изолят протеина соевый и сывороточный  для набора массы и активного роста мышц для мужчин и девушек.

Принимать сывороточный или соевый изолят протеина можно вместе с Вашим завтраком

Добавьте 1 мерную ложку порошка сывороточного протеина в сухие завтраки, желательно овсяную кашу или кукурузные хлопья. Тщательно перемешать ложкой и наслаждайтесь. Таким образом, добавление сывороточного белка в пищу позволяет увеличить потребление белка без необходимости слишком кардинально менять свой рацион.

Принимайте изолят перед тренировкой.

Пейте сывороточный или соевый белковый протеиновый коктейль за 30-40 минут до тренировки. Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна будут разрушатся, а запасы углеводов (гликогена) истощаются. Прием перед тренировкой поможет предотвратить распад мышц и даст больше энергии.

Принимайте изолят после тренировки.

Вы должны кормить свои мышцы, как только вы закончите тренироваться, чтобы помочь вашему телу восстановиться используйте протеиновый коктейль из соевого или сывороточного изолята белка. Существует доказательство того, что потребление сывороточного белка сразу после тренировки увеличивает синтез белка и, как следствие, укрепляет мышцы. 

Смешайтеизолят (в идеале Казеиновый протеин) с своим последним приемом пищи.

Посыпьте немного порошка сывороточного белка на еду, которая является частью вашего последнего приема пищи. Это сохранит количество аминокислот в организме на повышенном уровне во время сна, что также может помочь в наращивании мышечной массы.

1. • Вы также можете пить сывороточный белок перед сном, чтобы предотвратить распад белка, который происходит естественным образом во время сна, увеличивая синтез мышечного белка в течение ночи.

   • Но для этих целей эффективней будет казеин так как он содержит медленные белки которые будут равномерно снабжать аминокислотами для восстановления мышц на протяжении всей ночи.

Как принимать изолят или протеин (сывороточный, соевый) для похудения или сушки с целью потери веса для девущек, женщин, мужчин. 

1. Определите, сколько изолята протеина белка нужно включить в свой рацион для похудения или сушки.

Есть множество разных диет для похудения (потери веса) или сушки (рельефа тела), но одной из самых эффективных является низкоуглеводная диета + комбинация Кардио и силовых тренировок. специально для тех кто хочет использовать сывороточный или соевый протеин или изолят для этой цели, рекомендуется дополнять свой рацион сывороточным протеином или изолятом, а не заменять пищу коктейлями из сывороточного или соевого изолята протеина. Преимущество дополнения вашего рациона сывороточным белком, как правило, заключается в том, что он поможет вам чувствовать себя более сытыми, что может привести к тому, что вы будете есть меньше, тем самым способствуя снижению веса и в тоже время обеспечить необходимым количеством белка, что бы не худели мышцы.

1. • Включите сывороточный белок в низкокалорийную (низкоуглеводную) диету. Сывороточный белок будет работать лучше всего как часть здоровой, сбалансированной диеты. 
   • Помните, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может иметь негативные побочные эффекты для вашего здоровья если Вы будете бездумно гнаться за красотой. Всегда стремитесь к здоровому балансу.
     
2. Дополните свою диету коктейлями из сывороточного или соевого изолята протеина белка. При похудении вам следует включить больше клетчатки и избегать слишком большого количества быстрых углеводов в виде сахара, мучного, алкоголя и т.д. Вы можете добавить клетчатку с добавив в свои коктейль некоторые фрукты или овощи. Вот некоторые из них:
   • Добавьте чернику или малину. Оба плода с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.
   • Или добавьте шпинат или огурец, морковь. Оба овоща богаты клетчаткой и не обладают таким же сильным вкусом, как некоторые другие овощи, так что вы можете добавить их в свой коктейль, не делая его при этом не вкусным.
   • Избегайте использования меда, кленового сиропа или сахара. Они содержат большое количество быстрых углеводов и будут тормозить прогресс диеты. Плоды, которые вы добавляете в коктейль, подсластят его естественным образом.
   • Пейте сывороточный протеиновый коктейль или коктейль соевого изолята перед едой.Протеиновый коктейль может удовлетворить ваш голод и дать вам энергию, уменьшая вашу тягу к другим продуктам. В одном исследовании люди пили протеиновые коктейли за 30-40 минут перед походом в ​​буфет, в результате люди которые пили протеиновые коктейли, потребляли меньше всяких вкусняшек из буфета, чем те которые шли туда на голодный желудок .

1. • Замена высококалорийной пищи на коктейль  должны привести к самым быстрым результатам потери веса. Замена обычных перекусов типо булочки с чаем или печеньем на сывороточный или соевый протеиновый изолят, а комуто подойдет и протеин на развес. Употребление коктейля также может снизить уровень глюкозы в крови после еды и улучшить уровень инсулина.

Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами сегодня!

Автор: Tvoy Prot

Сывороточный протеин полезен для похудения

Что нужно знать о сывороточном протеине и снижении веса

Достижение и поддержание здорового веса — одни из самых распространенных целей в фитнесе и здоровье — и не зря! Поддержание здорового веса — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя физически, умственно и эмоционально. Нормальный вес дает огромные преимущества для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и других заболеваний.Это также может положительно повлиять на ваше психическое здоровье и счастье (ознакомьтесь с некоторыми исследованиями, проведенными по этой теме здесь и здесь).

Одна из наиболее эффективных стратегий похудания — внести небольшие изменения в рацион. Это может быть что угодно — от раннего пробуждения, чтобы съесть здоровый завтрак, перекуса сырыми орехами вместо плитки шоколада или введение сывороточного протеина в свой рацион.

Но подождите, вы говорите, эти коктейли с сывороточным протеином предназначены только для тех мускулистых парней в спортзале, не так ли? Нет! Хотя сывороточный протеин действительно помогает нарастить мышечную массу, он может сделать гораздо больше и является простым, безопасным и доступным способом помочь с потерей веса.Заинтригованы? Мы думали, что ты имеешь. Вот наши ответы на ваши самые частые вопросы об использовании сывороточного протеина для похудения.

Как изолят сывороточного протеина может помочь мне похудеть?

Как следует из названия, изолят сывороточного протеина вводит больше протеина в ваш рацион. Белок — одно из самых полезных веществ для похудения. Белок не только помогает нарастить мышечную массу, но также может улучшить ваш метаболизм и чувство сытости, облегчая достижение и поддержание здорового веса.

Кроме того, протеиновый порошок — это невероятно простой способ добавить белок в свой рацион. Многие продукты, богатые белком, требуют приготовления, а это может быть непросто, если у вас плотный график. Протеиновые порошки можно смешивать с водой, молоком или другими жидкостями, такими как смузи, и быстро употреблять. Ваше тело также может усваивать сыворотку быстрее, чем другие белки, поэтому вы можете раньше почувствовать эффект.

Может ли сывороточный протеин уменьшить жир на животе?

Некоторые исследования показывают, что потребление белков может напрямую влиять на жир на животе, особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Сывороточный протеин помогает вам чувствовать себя сытым, подавляя желание постоянно есть или перекусить, тем самым помогая вам потреблять меньше калорий в течение дня. Кроме того, большинство протеиновых порошков не калорийны. Одна мерная ложка содержит около 100 калорий и может содержать мало углеводов, жиров и сахаров (в зависимости от типа протеинового порошка), что делает ее привлекательной альтернативой продуктам и закускам, которые содержат больше калорий, добавок, углеводов и жиров.

Купить сывороточный протеин

Что лучше для похудения: сывороточный концентрат или сывороточный изолят?

Концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина обладают многими схожими преимуществами.Разница в том, что изолят сывороточного протеина проходит более строгий процесс фильтрации, чтобы сделать конечный продукт чище.

В результате процесса фильтрации изолят сывороточного протеина содержит более высокий процент протеина (приблизительно 90%). Концентраты сыворотки могут содержать всего 35% чистого протеина и содержать больше углеводов, лактозы и жиров, чем порошки изолятов. Кроме того, изоляты часто более гладкие и не имеют послевкусия концентратов. Изолят сыворотки, несомненно, является лучшим выбором для похудания, поскольку он обеспечивает больше белка.

Однако концентраты сыворотки — более дешевый вариант. Если вы можете позволить себе изолят сывороточного протеина, дерзайте! Но если нет, то можно без проблем добавить в свой рацион немного высококачественного концентрата сыворотки, чтобы вы по-прежнему получали все преимущества порошка сывороточного протеина.

Можно ли пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

Большинство людей могут получать и получают необходимый им белок из цельных продуктов, поэтому простое добавление протеинового коктейля в день может затруднить сброс лишнего веса, если вы не ведете физическую активность.Помните, что здесь главное — сжигать больше калорий, чем вы потребляете, поэтому увеличение потребления белка без увеличения физической активности не будет очень полезным.

Итак, нет, вам не нужно тренироваться, чтобы пить протеиновые коктейли. Но если вы хотите получить весь спектр преимуществ от изолята сывороточного протеина, вам необходимо включить упражнения!

Могу ли я заменить прием пищи протеиновым коктейлем?

Заменить прием пищи коктейлем из сывороточного протеина безопасно, но главное — умеренность.По-прежнему важно есть целый ряд цельных продуктов, чтобы получать необходимые питательные вещества, включая белок (это означает, что коктейли не должны быть вашим единственным источником белка).

Порошок сывороточного протеина — это добавка, так что относитесь к ней как к таковой! Если вы собираетесь заменить прием пищи протеиновым коктейлем, постарайтесь ограничиться употреблением одного раза в день, чтобы по-прежнему получать правильное питание. Кроме того, вы можете попросить своего диетолога или диетолога помочь вам найти правильный баланс.

Является ли протеиновый коктейль хорошим завтраком, если я пытаюсь похудеть?

Если есть выбор между пропуском завтрака или потреблением протеинового коктейля, мы говорим: возьми коктейль.Все мы знаем, что завтрак — это самый важный прием пищи в день, но знаете ли вы, что здоровый завтрак также может способствовать снижению веса?

Завтрак не только пробуждает ваш метаболизм, заряжает энергией и повышает умственные способности, но и богатый белком завтрак насыщает вас, уменьшая желание перекусить или съесть нездоровую пищу. Люди, которые находят время позавтракать, также более склонны к физической активности в течение дня, потому что у них больше энергии.

Одно из самых больших преимуществ протеинового порошка — это легкость, с которой вы можете добавить его в свой день. Итак, если вы обнаружите, что пропускаете завтрак, потому что у вас нет времени готовить, вместо этого приготовьте протеиновый коктейль. Используйте наш шейкер для протеина из нержавеющей стали в дороге.

Купить коктейли из сывороточного протеина

Когда лучше всего пить протеиновый коктейль для похудения?

Не существует единственного «правильного» времени, чтобы выпить протеиновый коктейль, но бывают случаи, когда это имеет смысл, особенно для похудания.Если вы пытаетесь есть меньше, пейте протеиновый коктейль перед едой или вместо еды — это поможет вам почувствовать себя сытым и менее голодным, и вы не будете есть столько же.

Вы также можете выбрать протеиновый коктейль вместо полдника, чтобы избежать соблазна легких, но нездоровых закусок. Выпейте одну перед тем, как пойти куда-нибудь поесть, чтобы побороть желание переедать, или съешьте ее в качестве перекуса после тренировки, чтобы дать вашим мышцам питательные вещества, необходимые им для восстановления.

Сывороточный протеин: безопасный и эффективный способ похудеть

Сывороточный протеин может стать отличным инструментом на пути к похудению, но не забывайте употреблять его с умом! Больше белка не обязательно дает больший или лучший результат — на самом деле, это может даже означать обратное.Придерживайтесь рекомендуемой дневной нормы потребления и обязательно включайте в свой рацион здоровую цельную пищу.
Если у вас есть какие-либо вопросы о добавлении сывороточного протеина в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с лицензированным врачом, диетологом или диетологом.

Как использовать протеиновый порошок для похудения — шейкер для льда

Теперь, когда приближается Новый год, многие люди ставят перед собой цель начать новый режим упражнений и придерживаться более здоровой диеты, чтобы помочь похудеть. Для достижения наилучших результатов вам необходимо практиковать сочетание полноценного питания и тренировок, а употребление протеиновых коктейлей с правильным протеиновым порошком может помочь в достижении обеих этих целей.

Есть масса преимуществ включения протеиновых коктейлей в свой рацион, но вы также должны сбалансировать остальную часть своего ежедневного приема пищи, потребляя правильные продукты, которые подпитывают ваше тело и помогают метаболизму сжигать жир. Самая большая проблема при соблюдении программы похудания заключается в том, что вы можете начать сжигать сухие мышцы вместо жира. Чтобы избежать этой проблемы и начать свою диету наиболее здоровым образом, следуйте этим советам о том, как использовать протеиновый порошок для похудения в этом году.

Почему протеиновый порошок хорош для похудения?

Как вы, наверное, понимаете, протеиновые порошки очень богаты белком, поэтому вы можете задаться вопросом, как они могут помочь вам сбросить лишние килограммы.Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение дня, отсюда важность физических упражнений. Вы хотите, чтобы ваша диета состояла из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы и белый хлеб, часто содержат много добавленных сахаров, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск сердечных заболеваний, а также повысить потребление калорий без предоставления каких-либо питательных веществ.

Протеиновые порошки — отличная замена закускам, потому что они часто низкокалорийны, но содержат много других питательных веществ, необходимых вашему организму, включая, среди прочего, белок, кальций, железо и магний.Однако, покупая протеиновый порошок, вы должны внимательно изучить ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет искусственных ингредиентов или добавленных сахаров. Некоторые компании добавляют сахар, чтобы протеиновый порошок стал лучше на вкус, но это может сильно повредить вашим целям в фитнесе.

Когда вы пытаетесь сократить количество калорий, белок — это одно из питательных веществ, которое вам необходимо, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве, иначе вы начнете страдать от неприятных и нездоровых побочных эффектов, таких как усталость и мышечная слабость. Белок помогает питать ваши мышцы и восстанавливать их после тренировки, поэтому без достаточного количества белка в вашем рационе пострадают и ваши упражнения.Некоторые люди предпочитают пить протеиновые коктейли с утра в качестве замены еды на завтрак. Вашему телу необходим белок по утрам, потому что он помогает запустить метаболизм, что помогает сжигать калории и жир до конца дня.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Протеиновые порошки доступны в нескольких различных формах, наиболее популярными из которых являются сыворотка и казеин. Однако, если вы придерживаетесь растительной диеты, вам нужно будет использовать другой тип белка, поскольку оба они получены от коров, что делает их молочными продуктами.Попробуйте гороховый белок, конопляный белок и соевый белок.

Сыворотка

Если вы не против молочных продуктов, сывороточный протеин является лучшим и наиболее широко используемым протеиновым порошком для похудения. Сыворотка считается более полезной, чем казеин, в качестве дневной добавки, потому что она может быстро усваиваться вашим организмом, что позволяет положительным эффектам действовать быстрее, чем казеин, высвобождаемый медленнее. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления мышц.Как правило, сыворотку употребляют непосредственно перед или после тренировки, потому что она очень важна для помощи вашему телу, восстанавливая крошечные разрывы в мышцах, вызванные упражнениями. Питье коктейлей из сывороточного протеина — отличный способ помочь нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Казеин

Как уже упоминалось, казеиновый протеин переваривается не так быстро, как сыворотка, что делает его менее полезным в качестве добавки для восстановления мышц. Однако многие люди пьют казеиновый коктейль перед сном, потому что он может медленно перевариваться в течение ночи, что помогает вашему телу восстанавливать мышцы во время сна.Это также может помочь уменьшить расщепление белка в ночное время. Одно исследование показало, что люди, которые употребляли казеиновый протеин вместо сывороточного, теряли в три раза больше веса и набирали вдвое больше мышечной массы.

Протеиновые порошки на растительной основе

Тем, кто не включает молочные продукты в свой ежедневный рацион, следует выбрать растительный белок, который подходит именно вам. Некоторые варианты представляют собой смесь белков растительного происхождения, таких как конопля, чиа, соя, тыква и горох. Если вы пьете протеиновые коктейли в рамках программы по снижению веса, вам следует искать порошок на растительной основе с наименьшим содержанием калорий, но с высоким содержанием белка и без добавления сахара и других ингредиентов.

Создать программу похудания с целями

При использовании протеинового порошка как части режима похудания вы должны начать с составления конкретного плана с целями для себя. Определите, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и сколько нужно сжигать. Затем определите график приема пищи. Этот план необязательно должен демонстрировать все, что вы будете есть каждый день, но он должен быть скорее схемой или руководством к тому, как правильно питаться, чтобы похудеть.Вы можете запланировать пить протеиновые коктейли утром в качестве замены завтрака или использовать их в течение дня в качестве перекусов.

Затем составьте список полезных для ужина белков, которые вы можете чередовать каждую ночь, чтобы разнообразить свой рацион при употреблении продуктов, богатых питательными веществами. Жирная рыба, такая как лосось и курица, — два отличных источника белка, которые вы можете есть на ужин каждый вечер.

После того, как вы определили, как считать калории и какие продукты лучше включать в свой рацион, вы должны сформулировать реалистичную цель того, сколько веса вы хотите сбросить.Вы можете начать с малого, установив ежемесячную цель по снижению веса, или пойти по-крупному и решить, сколько веса вы хотите сбросить за три, шесть или девять месяцев.

Зачем нужно правильное количество белка

Белок жизненно важен для ведения здорового образа жизни. Многие люди, переходящие на новую диету, думают, что в целом меньшее употребление пищи поможет им сбросить лишний вес, но, как уже упоминалось, вам нужно быть осторожным с тем, какие типы продуктов вы исключите из своего рациона. Белок никогда не должен быть чем-то, что вы ограничиваете, пытаясь похудеть, потому что почти все в вашем теле состоит из белка.Не питая свое тело этим важным питательным веществом, вы начнете страдать от побочных эффектов и подвергнете себя риску таких проблем со здоровьем, как снижение здоровья иммунной системы. Белок также помогает утолить голод и уменьшить тягу к еде в течение дня.

Разработка программы тренировки

Хотя употребление протеиновых коктейлей, безусловно, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, простого включения коктейлей в свой рацион недостаточно — упражнения являются ключом к похудению.Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть, вы можете сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках. Кардио — один из лучших способов быстро сжечь много калорий. Бег или езда на велосипеде — популярные кардиотренировки, которые помогут вам вспотеть, сжечь калории и укрепить другие части вашего тела, такие как кора и ноги.

Большинство людей, которые пытаются похудеть, сосредоточат свое внимание на наращивании мышц ядра, но вашей первоначальной целью должно быть сжечь лишний жир, прежде чем пытаться нарастить мышечную массу внизу.Плавание, гребля, использование эллиптического тренажера и прыжки со скакалкой — другие отличные тренировки для сжигания калорий. Как только вы заметите, что ваш вес начинает падать, вы можете начать включать в свой распорядок больше силовых упражнений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, часто называемая HIIT, является популярным методом для получения быстрых результатов тренировки. Этот тип тренировок побуждает вас выполнять интенсивные тренировки в течение определенного периода времени с очень небольшими короткими перерывами между ними. ВИИТ — отличный способ похудеть, потому что он побуждает ваше тело продолжать сжигать калории после прекращения упражнений.Интенсивность этих тренировок способствует быстрому нагреву вашего внутреннего тела, что сжигает жиры, и продолжает это делать после того, как вы закончили, потому что вашему телу требуется больше времени, чтобы остыть, чем нагреться.

Избегайте протеиновых порошков с высоким содержанием калорий и добавленных ингредиентов

Протеиновые коктейли очень ценны при разработке программы похудания, потому что они низкокалорийны, но некоторые протеиновые порошки с добавленными ингредиентами могут содержать больше калорий, чем вы думаете.Тщательно исследуйте и узнавайте о различных протеиновых порошках и читайте об их ингредиентах, чтобы убедиться, что вы не используете один с высоким содержанием калорий или вредных для здоровья искусственных ингредиентов.

Когда пить протеиновые коктейли для похудания

Существует много дискуссий о том, какое время дня лучше всего пить протеиновый коктейль, но это действительно зависит от вашего распорядка дня и ваших целей в фитнесе. Тем, кто пытается похудеть, может быть полезно пить протеиновые коктейли по утрам, когда вашему организму требуется топливо.Вы можете помочь своему метаболизму ускориться, если съедите утреннюю еду, богатую белком. Выпив коктейль утром, вы повысите потребление белка, не добавляя при этом слишком много калорий.

Считается, что употребление протеинового коктейля непосредственно перед регулярной тренировкой помогает вам полностью раскрыть свой потенциал во время тренировки, обеспечивая ваше тело большим количеством энергии. Многие люди также доверяют протеиновому коктейлю после тренировки, потому что он может быть очень полезным для замены белка, который вы сжигали во время тренировки, и восстановления мышц.

Другие продукты для включения в ваш рацион

Помимо протеиновых коктейлей, есть много других продуктов, которые могут помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу, чтобы сделать тело более физически здоровым. Жирная рыба — один из наиболее важных видов белка, который необходимо включить в свой рацион из-за высокого содержания омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 3,5 унции жирной рыбы не реже двух раз в неделю для получения оптимальной пользы для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний.

Курица — это еще один протеиновый продукт с пользой для здоровья, который делает его идеальным основным блюдом на ужин или в обед, особенно потому, что он с низким содержанием жира. В течение дня вы должны стараться сочетать полезные закуски вместо тех, у которых отсутствует питательная ценность, например, чипсов. Пита и хумус — отличная закуска, которая также богата белком и мало жира. Орехи — одна из лучших закусок, потому что они также содержат белок, минералы и витамины, которые помогают поддерживать здоровую диету и уменьшают чувство голода.

Наши любимые типы протеиновых коктейлей для похудания

Шоколадно-кофейный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чашка холодного черного кофе или кофе комнатной температуры
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• Даш простого сиропа или меда (по желанию)

Направление:

Если вы решили использовать обычный кофе вместо холодного, сначала необходимо заварить кофе и дать ему остыть до комнатной температуры.Затем смешайте кофе со льдом и миндальным молоком в шейкере для льда. Добавьте протеиновый порошок и хорошо взболтайте. Если вам нужен подсластитель, добавьте сироп или мед.

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 1 мерная ложка порошка арахисового масла PBFit

Указания:
Сначала добавьте лед и немного миндального молока в шейкер для льда, чтобы протеиновый порошок не прилипал к стакану.Затем добавьте оставшееся молоко, белок и арахисовое масло. Убедитесь, что мешалка прикреплена к крышке шейкера, и хорошо встряхните смесь.

Ванильный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 ч. экстракт ванили

Направление:

Положите кубики льда и немного миндального молока в шейкер.Добавьте протеиновый порошок, экстракт ванили и остальное молоко и хорошо взболтайте.

Руководство по использованию сывороточного протеина для похудения — Истинный протеин

Постоянные посетители спортзала наверняка заметили мускулистых парней, которые выпивают протеиновый коктейль сразу после тренировки, и это правда, что многие бодибилдеры используют сывороточный протеин для наращивания мышечной массы. Но пусть вас не обманывает этот стереотип, сывороточный протеин также может быть полезным подспорьем в похудании как для мужчин, так и для женщин.

Сывороточный протеин — это удобная альтернатива цельным продуктам, которую можно использовать в качестве дополнения к рациону.Он производится как побочный продукт в процессе производства сыра. Молоко разделяется на твердые вещества и жидкости — оставшаяся жидкость — это сыворотка. Затем его перерабатывают в порошок, и полученный сывороточный белок считается полноценным белком, содержащим все 9 незаменимых аминокислот и с низким содержанием лактозы.

При использовании в качестве добавки сывороточный протеин может помочь улучшить синтез мышечного протеина и способствовать росту мышечной массы. Есть также некоторые доказательства того, что употребление сывороточного протеина может помочь женщинам сохранить мышечную массу и сбросить жир, пытаясь сбросить вес.

Но прежде чем вы запаститесь и начнете пить протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете, вам нужно узнать, как их можно использовать в программе похудания. Предлагаемые ниже варианты: вариантов для времени суток, которые мы сочли полезными при попытке похудеть. Вы бы не использовали сывороточный протеин все это время.

Наши предложения о том, как и когда использовать сывороточный протеин для похудения:

• В качестве замены еды — добавьте в смузи
• В качестве замены закуски — смешать с водой или водой с небольшим количеством молока
• Перед тем, как пойти поесть — смешать с водой (для насыщения и предотвращения переедания)
• После тренировки — смешать с водой

Замена еды

Многие люди спешат за завтраком, а затем весь день борются, когда пропускают этот важный прием пищи.Отличный вариант — приготовить смузи на завтрак, который можно съесть в дороге. Приготовьте смесь из жидкости, протеинового порошка, некоторых жиров, таких как авокадо, фруктов и / или овощей, чтобы она была питательной и сытной. Это обеспечивает удобный и богатый питательными веществами способ заправиться.

Помните о ваших общих целях по макроэлементам (белки / жиры / углеводы) при создании собственного микса. Ниже приведены несколько предложений, но если у вас есть основная идея, вы можете проявить творческий подход!

Богатый питательными веществами смузи для завтрака — В блендере смешайте 1 стакан молока, 1 мерную ложку сывороточного протеина со вкусом ванили, горсть молодых листьев шпината, 1/3 стакана замороженной малины и горсть льда.

Быстрый смузи для завтрака — В протеиновом шейкере смешайте 1 стакан воды, немного молока, 1 мерную ложку сывороточного протеина со вкусом шоколада, ½ чайной ложки арахисового масла, 1 мерную ложку овсяных хлопьев быстрого приготовления (или не добавляйте, если следуете плану с низким содержанием углеводов) .

Замена закуски

Сывороточный протеин, как и любой другой протеин, может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие виды пищи, поэтому у вас меньше шансов перекусить. Для многих послеобеденное время — непростое время, чтобы не перекусывать закусками с высоким содержанием сахара, и именно тогда протеиновый коктейль может быть очень удобным.

Точно так же, если вы собирались съесть банку тунца на послеобеденный чай, но не можете с этим справиться, тогда разумной альтернативой может быть правильный ароматизированный протеиновый коктейль вместо печенья или шоколада.

Чтобы предотвратить чрезмерное увлечение

Если вы собираетесь гулять и, скорее всего, чрезмерно употребляете неправильные продукты, тогда протеиновый коктейль перед выходом поможет насытиться, прежде чем у вас возникнет соблазн сделать целый ряд неразумных продуктов и напитков.

Сывороточный протеин и упражнения

Упражнения — важная часть здоровья, и простой переход на протеиновые коктейли вряд ли поможет вам сбросить вес и поддерживать его. Поэтому мы рекомендуем комбинировать тренировки с отягощениями с сывороточным протеином всем, кто хочет похудеть.

Мужчинам можно съесть одну или две мерные ложки по 30 г на коктейль. Женщинам, планирующим похудеть, следует придерживаться одной 30-граммовой мерной ложки сывороточного протеина. Прелесть протеинового коктейля в том, что для большинства людей легче расслабиться после тяжелой тренировки, чем есть такое же количество белка в цельной пище.

Частота и диета

Не рекомендуется заменять все свои приемы пищи на сывороточный протеин, чтобы похудеть. Вместо этого вы должны думать о сывороточном протеине как о удобной форме белка, который можно использовать в качестве дополнения к вашему целому пищевому рациону. Важно продолжать есть цельные продукты, даже если вашей целью является похудание, чтобы обеспечить достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки в своем рационе. Также важно выработать привычки здорового питания, которые вы сможете поддерживать, когда достигнете своей цели.

Таким образом, во время программы похудания мы рекомендуем принимать добавки только один раз в день. Иногда можно два раза в день. Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете просто потреблять сывороточный протеин после тренировки, чтобы помочь восстановлению и поддержанию мышечной массы.

Какой протеиновый порошок выбрать?

Убедитесь, что вы выбрали сывороточный протеин, который не наполнен неприятными и ненужными наполнителями или химическими веществами, которые не нужны вашему организму.Также убедитесь, что он не содержит добавленных сахаров или искусственных подсластителей.

Ароматизированные блюда приятно запивать просто водой. Натуральные белки лучше всего использовать в смузи или рецепте в сочетании с другими ароматизаторами.

Концентрат сывороточного протеина (WPC)

True Protein содержит 80% протеина на порцию с небольшим количеством жиров и углеводов. Другой альтернативой является изолят сывороточного протеина премиум-класса (WPI), который содержит почти 90% белка на порцию и содержит лишь следовые количества жира и углеводов.

Решение о выборе зависит от пары факторов. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем WPI из-за более высокого содержания белка, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Однако, если цена является фактором, то использование WPC все равно даст вам отличный результат и обеспечит высококачественный протеин.

Для получения дополнительной информации о сывороточном протеине прочтите наше Руководство по сывороточному протеину для начинающих.

И напоследок…

Приступая к любому плану похудания, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом за лучшим советом, непосредственно связанным с вашими обстоятельствами.

Использование протеинового порошка для похудания | Полное руководство

Итак, вы слышали, что протеиновые коктейли и коктейли отлично подходят для похудения, и вы собираетесь погрузиться в кроличью нору вкусных рецептов. Но прежде чем сменить обед на напиток, вдохновленный банановым коктейлем, убедитесь, что знаете, как избежать потери калорий. Хотя протеиновые коктейли могут стать подходящей заменой еды и надолго сохранить чувство сытости, очень важно знать, как правильно использовать свои ингредиенты.

Несмотря на то, что вы можете наполнять блендер полезными веществами, такими как фрукты и ореховое масло, вы все равно можете принести больше вреда, чем пользы, если целью является похудание. Слишком много потребляемых калорий может способствовать потреблению ненужных калорий или свести на нет всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале. Напротив, если вы не добавляете достаточное количество нужных ингредиентов и не балансируете свои макроэлементы, вы можете испытывать чувство голода и перекусывать между приемами пищи.

Цель состоит в том, чтобы обеспечить вам достаточное количество макроэлементов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Давайте поговорим о протеиновых коктейлях, микроэлементах и ​​заменителях пищи

Если вы используете протеиновые порошки в качестве замены еды, ваши смузи должны содержать 5-10 граммов клетчатки, 15-20 граммов белка, 40-50 граммов углеводов и 10-15 граммов полезных жиров. По словам местного диетолога Happy Way Малиссы Феделе, в нем также должно быть меньше 30 граммов сахара.Сочетание всех этих элементов гарантирует, что вы создадите сытный смузи, который будет поддерживать уровень сахара в крови в последующие часы. Это также требует сосредоточения внимания на правильных ингредиентах, таких как полезные продукты, сложные углеводы и полезные жиры. Но прежде чем мы начнем с ингредиентов, позвольте нам помочь вам выбрать подходящий протеиновый порошок.

Как правильно выбрать протеиновый порошок для вас

Добавление протеинового порошка в ваш смузи — это эффективный способ обеспечить чувство сытости и заменитель еды, который позволит вам дольше сохранять чувство сытости.В сочетании с правильными ингредиентами он поможет посылать сигнал в ваш мозг о том, что вы не голодны, и поможет поддерживать стабильный уровень сахара. Однако, поскольку на рынке представлены тысячи брендов и вариантов, выбор подходящего протеинового порошка может быть таким же трудным, как и начало пути к снижению веса.

Если вы хотите похудеть, выберите протеиновую добавку, не содержащую искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Ненужные наполнители не только увеличивают количество калорий в смузи, но и могут вызывать тягу к сахару в течение дня.Помимо выбора чистого продукта, вы должны учитывать свои диетические потребности. Веганские протеиновые порошки являются подходящей альтернативой как для веганов, так и для вегетарианцев и людей, которые могут испытывать проблемы с пищеварением при употреблении сыворотки.

Линия веганских протеиновых порошков Happy Way содержит все необходимые аминокислоты, что делает их полноценным протеином.

А теперь поговорим о волокне

. Клетчатка

— один из самых важных ингредиентов, которые нужно добавлять в коктейли и коктейли, если вы хотите похудеть.Клетчатка не только полезна для здоровья сердца и пищеварения, она также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и надолго оставит чувство сытости. Не уверен, где начать? Приведенные ниже источники наполнены полезными источниками клетчатки.

Семена конопли

Семена конопли и протеиновые порошки в сочетании дают отличный эффект для похудания. Одна порция семян конопли содержит 8 граммов клетчатки и 15-20 граммов белка. Дополнительные преимущества включают магний, который поможет вашим мышцам расслабиться после тренировки, и улучшающие настроение жирные кислоты омега-3.

Семена чиа

Не позволяйте размеру вводить вас в заблуждение, потому что семена чиа являются одними из самых полезных и трудолюбивых семян на планете. Они не только богаты клетчаткой, 6 граммов на столовую ложку, но и богаты белком, который помогает удовлетворить вашу тягу к еде надолго. Они также помогают вывести токсины из вашего организма и ускорить процесс похудания.

Зелень и овощи

Листовая зелень содержит около 5-6 граммов клетчатки на 2 чашки.Они также являются отличным способом наполнить ваш смузи низкокалорийными ингредиентами, богатыми питательными веществами и витаминами. Шпинат, капуста, листовая зелень, салат и даже зеленые травы — все это станет отличным дополнением клетчатки к вашему смузи.

А теперь поговорим об углеводах

Когда мы думаем об углеводах, мы часто думаем о крахмалистых источниках, таких как хлеб и макаронные изделия, поэтому это необходимое слово получило плохую репутацию в сфере похудания.Однако на самом деле углеводы содержатся во всем, что мы едим, в том числе во фруктах и ​​овощах. Например, чашка нарезанных фруктов обычно содержит от 15 до 20 граммов углеводов. Важно понимать, что не все источники углеводов одинаковы, и что сложные и полезные источники действительно могут поддержать ваш путь к снижению веса.

Бананы — основа многих рецептов смузи, и они составляют основу диет многих поклонников фитнеса. Однако когда дело доходит до сброса килограммов или управления весом, бананы получают плохую репутацию.Но вопреки распространенному мнению, они действительно могут помочь в похудании. Исследования показали, что бананы не только помогают уменьшить вздутие живота и жир на животе, но и содержат большое количество калия, который помогает уменьшить задержку воды. Банан в вашем смузи также является хорошим источником клетчатки, он поможет вам дольше сохранять чувство сытости, избавляя от необходимости перекусывать.

Овес также является отличным способом добавить углеводы в коктейль-заменитель еды: полстакана содержит около 27 граммов углеводов.Овес не только богат клетчаткой и низкокалорийен, он также является отличным источником белка и поможет вам почувствовать сытость и удовлетворение после смузи.

Легко понять, почему при приготовлении смузи необходим тонкий баланс макроэлементов. Сочетание банана, овса и фруктов может легко увеличить количество углеводов и привести к потере калорий. Однако углеводы необходимы, если вы хотите использовать протеиновый коктейль в качестве замены еды и не хотите, чтобы вас оставляли голодным, унылым и, что еще более важно, сварливым в течение дня.

А теперь поговорим о здоровых жирах …

Миндальное масло

Миндальное масло — суперзвезда похудения. Хотя может возникнуть соблазн предположить, что жиры приводят к увеличению веса, полезные жиры, такие как миндальное масло, на самом деле могут помочь вам дольше чувствовать сытость, не способствуя увеличению веса. Миндальное масло, наполненное жиросжигающими соединениями, ограничивающими количество жира, усваиваемого организмом, проходит через пищеварительную систему в значительной степени не абсорбированным.Кроме того, миндальное масло богато белком, который помогает нарастить безжировую мышечную массу.

Авокадо

Когда дело доходит до отличников, авокадо берет верх. Несмотря на то, что авокадо высококалорийный, авокадо среднего размера содержит около 350 калорий и 30 граммов жира, они полны мононенасыщенных и олеиновых жиров, которые помогают уменьшить жир на животе. Кроме того, авокадо известны своими способностями подавлять аппетит, и исследования связывают регулярное потребление с общим более низким потреблением калорий.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди, которые ежедневно потребляли половину авокадо, сообщали о снижении аппетита на 40% в течение дня. Если этого недостаточно, чтобы сделать его основным продуктом питания, авокадо также помогает ускорить обмен веществ и повысить выносливость, что делает его идеальным дополнением к вашему предтренировочному коктейлю.

Давайте поговорим о сахаре

Когда дело доходит до содержания сахара в вашем смузи, важно отслеживать фрукты, которые вы добавляете в свой репертуар.К фруктам с низким содержанием сахара относятся малина, клубника, ежевика и киви, в каждой чашке которых содержится от 5 до 10 граммов сахара.

Может показаться заманчивым добавить в коктейль мед, финики и даже сухофрукты, но эти полезные, хотя и высококалорийные добавки могут легко увеличить количество калорий. Всего один финик medjool содержит 16 граммов сахара, а столовая ложка меда — примерно столько же. Эти два ингредиента сами по себе могут составлять всю вашу норму сахара, а это значит, что вы не сможете добавить банан или какие-либо дополнительные фрукты в свой смузи, не превысив рекомендуемую норму потребления.

Как похудеть с помощью протеиновых коктейлей

Многие пытаются похудеть с помощью протеиновых коктейлей. Существует множество протеиновых порошков, предварительно отмеренных смесей и коммерческих напитков, которые могут сделать эту стратегию легким выбором. Но можно ли действительно похудеть с помощью диеты с протеиновым коктейлем? И если да, то какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

Что такое диета с протеиновым коктейлем?

Типичная диета с протеиновыми коктейлями заменяет одно или два приема пищи в день заранее приобретенным коктейлем или коктейлем, который вы готовите самостоятельно с использованием порошка на основе сои или сывороточного протеина и некоторой жидкости.Многие люди, сидящие на диете, используют воду, потому что она не добавляет калорий, но вы также можете использовать молоко или сок.

Давайте взглянем на один популярный план питания белковой диеты и рассмотрим несколько моментов, которые могут помочь вам решить, подходит он вам или нет.

План дневного питания белковой диеты

• Два протеиновых коктейля (обычно по 200–300 калорий)
• Три небольших перекуса (обычно по 100 калорий)
• Один полный прием пищи, например, ужин (400–500 калорий)

Стоит ли вам попробовать эту диету?

Выбор в пользу жидкой белковой диеты — дело сугубо индивидуальное.Одним словом, да, похудеть можно с помощью протеиновых коктейлей. Диета, снижающая потребление калорий, поможет вам похудеть независимо от того, поступают ли калории из твердой или жидкой пищи.

И поскольку протеиновые коктейли обычно содержат меньше калорий, чем обычные блюда, вы, вероятно, увидите результаты.

Кроме того, увеличивая потребление белка с помощью коктейлей или смузи, вы помогаете своему телу поддерживать мышечную массу. Вы даже можете набрать мышечную массу, если вы также занимаетесь силовыми тренировками дома или в тренажерном зале.Тело с большим количеством мышц будет сжигать больше калорий в течение дня, чем тело с большим количеством жира.

Лучшие протеиновые порошки

Есть разные типы протеинового порошка, который вы можете использовать в своем коктейле для похудения. От того, какой тип вы выберете, зависит, будет ли ваш план похудания успешным. Почему? Потому что некоторые протеиновые порошки более калорийны, чем другие, и могут не способствовать снижению веса для каждого человека.

Порошок сывороточного протеина — один из самых популярных видов протеинового порошка.Следующая информация о пищевой ценности представлена ​​для одной мерной ложки (32 г) порошка сывороточного протеина:

• калорий : 113
• Жир : 0,5 г
• Натрий : 50 мг
• Углеводы : 2 г
• Волокно : 1 г
• Сахар : 3 г
• Белок : 25 г

Например, Body Fortress Whey Protein Powder содержит 210 калорий и 30 граммов белка на порцию одной мерной ложки.Потребителям рекомендуется добавлять одну или две мерные ложки (420 калорий, 60 г белка) в свой любимый напиток и смесь. Если вы добавите порошок в 240 мл обезжиренного молока (101 калория), то ваш смузи для похудения будет содержать либо 332, либо 542 калории.

Но поскольку этот бренд не содержит пищевых волокон, утоляющих голод, вы можете добавить немного свежих фруктов. Ваш смузи для похудения может содержать 400–600 калорий, что больше, чем при обычном диетическом питании. И вполне возможно, что вы получите больше белка, чем вам нужно.

Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для коктейля для похудения? Калории имеют значение. Поэтому заранее ознакомьтесь с этикеткой с информацией о пищевой ценности — вам может потребоваться меньше белка (и меньше калорий), чем предлагают некоторые бренды. Популярные варианты протеинового порошка включают:

• Сыворотка : Сыворотка — это молочный белок, который содержит незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые полезны для наращивания мышечной массы. Сухая сыворотка содержит 11-15 процентов белка. Концентрат сыворотки содержит 25-89 процентов белка, а изолят сыворотки — не менее 90 процентов белка.Вы увидите, что многие популярные протеиновые порошки для бодибилдеров сделаны из изолята сыворотки.
• Казеин : казеин также поступает из молока и обеспечивает медленное высвобождение аминокислот, помогая восстанавливать и наращивать мышцы. По этой причине некоторые тренирующиеся используют этот протеиновый порошок перед сном для медленного высвобождения в течение ночи.
• Соя : Если вам нужен безлактозный или веганский протеиновый порошок, то соя может быть вашим лучшим выбором. Соя содержит все незаменимые аминокислоты, включая аминокислоты с разветвленной цепью.
• Горох : это еще один популярный вариант для людей, которым нужен вегетарианский или веганский продукт без лактозы.

Сравнивая этикетки, чтобы найти лучший протеиновый порошок, помните, что больше протеина не всегда лучше. Получайте необходимое количество белка для похудания и поддержания мышц, но не настолько, чтобы дополнительная энергия устраняла ваш ежедневный дефицит калорий.

Соображения

Первое, о чем вы должны спросить себя, — сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если вы едите только один раз в день.Протеиновый коктейль — это не еда; это заменитель еды. Переход от трехразового питания к двухразовому приему пищи может стать шоком для вашего организма.

Вы также должны учитывать, как долго вы можете придерживаться этого типа жидкой диеты. Низкокалорийная диета приведет к потере 1–2 фунтов каждую неделю, в зависимости от вашего дефицита. Так, например, если вам нужно сбросить 40 фунтов, это означает, что вам придется питаться таким образом как минимум пять месяцев. Кроме того, можете ли вы потратить время и силы на планирование еды и закусок с контролем калорийности?

Для успеха вашей диеты критически важно, чтобы ваши перекусы и ежедневная еда были питательными и здоровыми, чтобы вы сохраняли сильное тело.

Вам нужно будет продолжать покупать продукты в дополнение к протеиновым коктейлям или протеиновому порошку. Наконец, вы просто должны спросить себя, хватит ли у вас силы воли, чтобы придерживаться этого. Выпив коктейль, вы, вероятно, не почувствуете, что съели то, что привыкли есть.

Требуется много мужества, чтобы не потянуться за очередной закуской, особенно если вас окружают другие продукты на работе или дома. Нет особого смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, если в остальное время вы переедаете.

Слово от Verywell

В конце концов, попытка выбрать лучшую диету для вас — это личное решение, которое можете принять только вы. У каждого плана диеты есть свои плюсы и минусы. Некоторым людям действительно нравится диета с протеиновыми коктейлями, потому что это удобно, и вам не нужно решать, что есть два раза в день.

Для других потеря веса протеинового порошка не является устойчивой, и они бросают программу, прежде чем увидят результаты. Если вы решили сесть на жидкую белковую диету или любую другую ограничительную диету, сначала проконсультируйтесь с врачом или поговорите с диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все важные питательные вещества, которые вам нужны.

Сывороточный протеин для похудания: как употреблять эту протеиновую добавку, чтобы избавиться от килограммов

Сывороточный протеин — одна из самых популярных протеиновых добавок, потребляемых фанатами здоровья во всем мире. Это связано с тем, что белок является одним из важнейших питательных микроэлементов, необходимых организму. Протеиновая добавка обычно доступна в виде порошка и может быть легко добавлена ​​к здоровым напиткам, чтобы увеличить ежедневное потребление белка. Сыворотка на самом деле является побочным продуктом молока, который остается при производстве сыра.Сыворотка считается высококачественным белком, поскольку это полноценный белок, содержащий все 22 аминокислоты, которые нашему организму необходимы из внешних источников. Исследования показали, что регулярное потребление сывороточного протеина может помочь вам набрать мышечную массу и при этом сбросить жир. Итак, насколько эффективен сывороточный протеин в снижении веса? Стоит ли полагаться на преимущества сывороточного протеина, чтобы избавиться от лишних килограммов?

(Также читайте: Преимущества диетического белка: как он может помочь вам нарастить мышцы)

Традиционная мудрость подсказывает нам, что увеличение суточного потребления белка может оказать значительное влияние на вес нашего тела, поскольку это один из самых насыщающих микронутриентов.Но является ли сывороточный протеин лучшим выбором для нас? По словам клинического диетолога из Бангалора доктора Анджу Суд, «сывороточный протеин, безусловно, является одним из лучших источников протеина, который можно включить в свой рацион, особенно если вы вегетарианец. Это потому, что вегетарианцы не имеют большого количества вариантов питания. на выбор, когда дело доходит до выбора источников протеина. Именно здесь может помочь сывороточный протеин ». Но есть ряд других преимуществ для здоровья, которыми обладает сыворотка.

Также прочтите: 6 признаков того, что вы едите слишком много протеина

^{Сывороточный протеин для похудания: Сывороточный протеин — один из лучших источников протеина}

Польза для здоровья сывороточного протеина

По словам доктораАнджу Суд: «Сыворотка — очень, очень хороший источник белка, и она также очень легко усваивается. Это то, что делает ее такой популярной». Было проведено множество исследований влияния потребления сыворотки, и различные независимые исследования также установили роль сыворотки в борьбе с холестерином и сдерживании артериального давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, в нем также мало лактозы, хотя людям с непереносимостью лактозы рекомендуется держаться от него подальше или проконсультироваться со своим диетологом, прежде чем добавлять его в свой рацион.Но главное преимущество сывороточного протеина, которое нас интересует, — это потеря веса. По словам доктора Суда, это может помочь нам в достижении целей нашего тела. Но может ли сывороточный протеин помочь вам похудеть без упражнений? Доктор Суд говорит, что употребление сыворотки может принести результаты только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом. «Еда играет около 70 процентов роли (в потере веса). Остальные 30 процентов по-прежнему составляют упражнения», — говорит доктор Суд.

Также читайте: 10 вкусных и полезных белковых закусок для повышения вашего уровня энергии

Как употреблять сывороточный протеин для похудения | Советы экспертов и меры предосторожности

Согласно доктору Др.Хорошо, рекомендуется употреблять небольшую порцию простых углеводов перед тренировкой и перекусить после тренировки. «Употребление углеводов перед тренировкой помогает мобилизовать жир в организме. Употребление богатой белком пищи после тренировки помогает нарастить мышцы», — говорит доктор Суд. Она рекомендует добавлять сывороточный протеин в воду, йогурт или молоко, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Кроме того, она говорит, что мерную ложку сыворотки также можно употреблять в качестве закуски, чтобы способствовать сытости и способствовать снижению веса.Доктор Суд предостерегает от использования порошков сывороточного протеина с высоким содержанием сахара, так как вместо этого они могут нанести ущерб вашему рациону. Знаете ли вы, что наш организм переваривает сыворотку быстрее, чем любой другой белок? Это не только помогает вам иметь здоровую пищеварительную систему, но также помогает похудеть быстрее и намного эффективнее.

Также читайте: 6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудения

^{Сывороточный протеин для похудения: добавьте сыворотку в свои напитки или просто воду}

Для среднестатистической индийской женщины доктор Dr.Суд говорит, что суточная потребность в белке в день колеблется от 0,75 г до 1 г на кг веса тела. Между тем, у мужчин он колеблется от 1 до 1,25 г на кг веса тела. Итак, если у вас были сомнения относительно того, поможет ли вам сывороточный протеин в вашем путешествии по снижению веса, теперь совершенно ясно, что можно безопасно включить сывороточный протеин в их диету для похудения. Но помните, это даст нам желаемый результат, только если мы будем усердно работать в тренажерном зале!

Также читайте: Здоровая диета: сколько белка достаточно? Знаменитый диетолог Раши Чоудхари рассказал все о протеине

Побочные эффекты сывороточного протеина

Хотя сывороточный протеин имеет множество преимуществ, но рекомендуется проконсультироваться со своим экспертом, прежде чем включать его в свой рацион.Стремясь получить быстрые результаты, мы часто забываем о мерах предосторожности и пренебрегаем золотым правилом умеренности. Умеренность — важный компонент всех видов диеты. Избыточное потребление сывороточного протеина может принести больше вреда, чем пользы. Некоторые из распространенных побочных эффектов включают несварение желудка, тошноту, вздутие живота, судороги, снижение аппетита, утомляемость. Вы также можете почувствовать чрезмерную жажду и постоянную головную боль, если не принимали его в рекомендованном количестве. Фактически, чрезмерное потребление белка также может привести к увеличению веса, что, в свою очередь, может помешать достижению ваших целей по снижению веса.Хотя сывороточный протеин в основном безопасен для употребления почти всеми взрослыми и детьми, по мнению некоторых экспертов, кормящим матерям и беременным женщинам следует избегать его приема.

(Также читайте: 6 отличных источников вегетарианского белка для ежедневного рациона)

^{Кормящим матерям в идеале следует избегать сывороточного протеина}

Это верно даже для тех, у кого аллергия на молоко или лактозу, ваше тело может быть не в состоянии так хорошо переваривать белок.Убедитесь, что вы не покупаете товары, которым не доверяете. Всегда смотрите этикетку перед покупкой. Вы также можете съесть домашний сывороточный протеин, вот краткое руководство по его приготовлению.

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)

Как пить протеиновые коктейли для похудания

Протеиновые коктейли кажутся идеальной добавкой для фанатиков фитнеса и людей, желающих похудеть.Белок может помочь вам нарастить мышцы и сохранить сытость; исследования показывают, что белок может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Вы должны стремиться потреблять от 0,54 до 0,68 грамма белка на фунт веса в день для похудания, то есть примерно от 86,4 до 108,8 грамма для 160-фунтовой женщины.

Употребление правильного протеинового коктейля может помочь вам в достижении ваших целей, но если вы не будете осторожны, это может полностью помешать вашему прогрессу. Мы поговорили с диетологами, которые объяснили, как добавить протеиновые коктейли в свой рацион, чтобы похудеть.

Как правильно выбрать протеиновый порошок

При таком большом количестве протеиновых порошков на рынке может показаться сложным выбрать тот, который подходит для ваших целей. Некоторые из них содержат тонны добавленных сахаров, искусственных подсластителей или других отрывочных наполнителей. Диетолог Джиллиан Кубала, магистр медицины, доктор медицинских наук, сказала POPSUGAR, чтобы при выборе протеинового порошка обращайте внимание на ингредиенты и информацию о питании.

«Ищите протеиновые порошки без добавления сахара или подслащенные стевией», — сказала она.«Избегайте протеиновых порошков с искусственными ароматизаторами, красителями и консервантами. Гороховый протеин, сывороточный протеин, пептиды коллагена, протеин коричневого риса и протеин конопли — отличный выбор. Чем меньше ингредиентов, тем лучше».

Когда пить протеиновый порошок

Людям, которые хотят набрать мышечную массу и не обязательно худеть, может иметь смысл выпить протеиновый коктейль после тренировки в дополнение к другим приемам пищи в течение дня, чтобы получить лишние калории и граммы протеина.Для людей, которые хотят строго похудеть, время может немного отличаться.

«Если вы склонны выбирать такие вещи, как чипсы или печенье, возможно, протеиновый коктейль — лучший и простой вариант, который на самом деле обеспечивает некоторые питательные вещества в вашем рационе, а не пустые калории», — сказала POPSUGAR диетолог Натали Риццо, MS, RD. Если протеиновые порошки заменяют нездоровую закуску, они могут помочь вам в снижении веса; Джиллиан сказала, что они могут контролировать ваш уровень голода и держать вас в курсе.

Однако дефицит калорий по-прежнему важен для похудания. Если вы пьете протеиновый коктейль после каждой тренировки, но все равно едите и перекусываете, как обычно, вы можете потреблять пару сотен дополнительных калорий в день, что может замедлить ваш прогресс. Просто помните, что ваши протеиновые коктейли по-прежнему соответствуют количеству калорий, выделенных вами на день, и это число следует определить с помощью вашего врача или диетолога.

Следует ли заменить еду протеиновым коктейлем?

Диетологи, с которыми мы говорили, разошлись по этому поводу.Хотя протеиновые порошки сами по себе могут не содержать достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить, вы можете приготовить из них еду. Джиллиан предложила приготовить протеиновый коктейль с дополнительными ингредиентами, такими как фрукты и листовая зелень, чтобы сделать его более полноценным блюдом.

«Протеиновые коктейли могут быть отличным способом увеличить количество белка в вашем рационе, особенно когда у вас мало времени», — сказала она. «Отличный способ использовать протеиновый порошок — это быстро приготовить сытный коктейль для завтрака, который можно взять с собой в дорогу.»Если вы обычно не завтракаете или берете только что-то маленькое, может иметь смысл употребление протеинового коктейля в качестве замены еды.

Однако для других приемов пищи протеиновые коктейли обычно не содержат достаточного количества питательных веществ.

«Я не советую заменять весь прием пищи протеиновым коктейлем, потому что иногда им не хватает других питательных веществ, которые можно найти во фруктах и ​​овощах, таких как витамины, минералы и клетчатка», — сказала Натали. «Вместо этого лучше употреблять их в качестве белка в еде, если это имеет для вас смысл.Например, съешьте на завтрак протеиновый коктейль с фруктовой начинкой. На обед, если у вас нет времени съесть бутерброд, съешьте протеиновый коктейль с гарниром ».

Что добавить в протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли не только сами по себе довольно скучны, но и, как правило, не обеспечивают достаточного количества питательных веществ, если вы хотите съесть их на завтрак или как часть еды. Джиллиан рекомендует смешать протеиновый порошок с одной чашкой замороженных ягод, одной чашкой зелени (например, капустой или шпинатом) и несладким миндальным молоком.Другими добавками могут быть ореховое масло, семена чиа, льняное семя и несладкий кокос.

Если вы ищете вдохновение для протеиновых коктейлей, просмотрите нашу галерею из 23 смузи, богатых протеином, чтобы оставаться сытым.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Cera Hensley

.

No related posts.