Как принимать коллаген спортсменам: Коллаген в восстановлении суставов и связок

Коллаген в спортпите

Коллаген в спортпите. Суставы и коллаген.

 

Коллаген является важнейшим структурным белком множества тканей, суставов, связок, хрящей по всему организму. Именно он отвечает за формирование и целостность данных структур. Коллаген бывает трех типов, каждый из которых находится в различных местах организма. Коллаген І и ІІІ типов находятся в святках и костях, а коллаген ІІ типа содержится в хрящах суставов, и именно такую форму коллагена выпускают в виде пищевых добавок.

Дополнительное количество коллагена можно получать вместе с употреблением пищевых продуктов, особенно желатина. Структура желатина – это и есть гидролизированный коллаген. Коллаген является продуктом переработки животного белка. К сожалению, с возрастом выработка в организме коллагена замедляется и уменьшается, а особенно у людей регулярно занимающихся спортом. Поэтому недостаток коллагена в организме необходимо регулярно восполнять. Но, как показывают многие исследования, применение альтернативного желатина не всегда оказывает столь сильное профилактическое и защитное действие Ваших тканей, по сравнению с натуральным коллагеном, так как структура желатина более прочная, что приводит к неполноценному усвоению этого вещества.

Производители спортивного питания активно выпускают коллаген в виде отдельных пищевых добавок для спортсменов. При выборе данных препаратов важно, чтобы в составе находился именно коллаген, а не желатин, для обеспечения максимального профилактического эффекта и степени защиты. Коллаген в спортпите оказывает следующее влияние:

• Обладает максимально быстрой способностью всасываться в кровь и оказывать профилактическое действие в предотвращении различных заболеваний, таких как артрит, артроз и др.
• Выступает строительным материалом клеток, суставов, тканей и мышц в целом.
• Оказывает омолаживающее действие на структуру кожи, волос и ногтей.
• Способен задерживать воду, чем самым улучшая состояние кожи, помогая ей избежать дряблости и сухости.

Для нормальной поддержки структуры организма, спортсмену необходимо принимать около 10 г коллагена в сутки. Это немного больше, чем для обычного человека. Такое преувеличение связано с тем, что двигательная деятельность спортсмена намного больше, чем у обычного человека. Поэтому риск травм, повреждений и возникновения микроразрушений во время выполнения интенсивных нагрузок становится выше. И в связи с этим нужно принимать дополнительное количество коллагена для полноценного обеспечения максимальной степени защиты от выше перечисленных нежелательных явлений.

Препараты на основе коллагена не помогут до конца восстановить поврежденные структуры. Лучше всего, для обеспечения максимального эффекта использовать коллаген в комбинации с хондроитин или глюкозамин сульфатом. Эти добавки совместно с коллагеном окажут не только максимальное профилактическое действие, но также помогут восстановить Ваши ткани после возможных травм и повреждений. Для спортсменов, которые наперед заботятся о своем здоровье, эта добавка станет своего рода полезными витаминами для нормального функционирования всего опорно-двигательного аппарата.

При выборе производителя, следует обращать внимание на состав, который должен отображать наличие именно коллагена, а не его все возможных аналогов. Также можно воспользоваться отзывами спортсменов о продукции конкретного бренда, чтобы выбрать по-настоящему востребованный и максимально эффективный препарат.

Заказав спорт питание Киев или в любой другой город мы доставим заказ быстро.

как принимать и какой лучше

Коллаген для кожи и суставов: как принимать и какой лучше

| |

Автор: Никитина Ирина — тренер групповых занятий.
Дата: 2015-13-02

Все статьи автора >

Коллаген (colla – «клей», genesis – «происхождение), это структурный (фибриллярный) белок, составляющий основу соединительной ткани, который содержится у нас в костях, сухожилиях, хрящах, зубах, коже и т.д. Коллаген, эластин и кератин составляют основу кожи.

Положительные свойства коллагена:

• обеспечивает эластичность и прочность хрящей, связок, костей
• укрепляет соединительную ткань позвоночника
• увеличивает приток крови к мышцам
• улучшает состояние кожи, ногтей и волос

С нехваткой витаминов и минеральных веществ, с неправильной работой гормональной системы выработка коллагена организмом замедляется. Нехватка коллагена отражается на состоянии опорно-двигательного аппарата, состоянии волос, кожи, ногтей.

Какие продукты нужны для выработки коллагена?

• мясо (в особенности мясо индейки)
• морепродукты (рыба семейства лососевых)
• зеленые овощи
• зелень
• ягоды и фрукты, богатые витамином С

Из продуктов, содержащих коллаген, наиболее популярен желатин, который, как известно, производится путем вываривания костей крупных животных. Это гидролизованный коллаген, но имеющий неполноценный аминокислотный состав. Конечно, его можно употреблять для укрепления связок и костей, но, как говорится, одним желатином сыт не будешь! В продаже существуют коллагеновые добавки для употребления внутрь.

Какие употреблять добавки с коллагеном?

С целью уменьшения последствий растяжений, травм, ушибов, укрепления позвоночника, а так же улучшения состояния кожи, волос и ногтей рекомендуется употреблять коллаген внутрь, как добавку к пище.

В России, пожалуй, самый известный препарат это «Коллаген Ультра», который продается в аптеках. Коллаген в данном препарате представлен в виде порошка для разведения водой со вкусом вишни, яблока, клубники, апельсина и без ароматической добавки. Рекомендуется употреблять по 1 пакетику в день курсом 1-3 месяца.

Ассортимент добавок на основе коллагена зарубежного производства представлен I, II, III типами. I и III типы находятся в связках и костях, а II тип в хряще суставов. I и III типы это собственно добавка «Коллаген С» (Collagen C), а II тип это гиалуроновая кислота (Hyaluronic acid) с хондроитином сульфатом, или глюкозамин сульфатом.

Сочетание коллагена и витамина С используется для усиления процесса воспроизводства коллагена организмом. Не рекомендуется смешивать I и II типы коллагенов. При употреблении данных добавок разделяйте их на курсы. Например, 1 месяц коллаген I и III типа, а 2 месяц – II типа, гиалуроновую кислоту.

Общие рекомендации по дозировке коллагена: до 10 г в сутки за 1 — 2 приёма.

Консультации по правильному питанию, питанию с целью похудения, силовым и кардио тренировкам для снижения веса вы можете получить у автора этой статьи и тренера групповых занятий — Ирины Никитиной.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Сравнительный анализ популярных хондропротекторов
2. Какое спортивное питание защищает суставы и связки?
3. Как тренироваться при болях в суставах?
4. Как защитить суставы и связки во время тренировок?
5. Причины травм плеча при силовых тренировках

Кальцемин Адванс 500 мг – препарат кальция от производителя Bayer

Как принимать?

Препарат кальция «Кальцемин® Адванс» принимают внутрь, во время еды, запивая достаточным количеством воды (200 мл).

Показания к применению	Суточная дозировка	Средняя длительность курса приема
Профилактика остеопороза	1 таблетка 2 раза в день	2 месяца *
Комплексное лечение остеопороза	1 таблетка 2–3 раза в день	3 месяца *
В ситуациях, требующих терапевтического применения добавок кальция, витамина D и минералов (Для профилактики хрупкости ногтей)	1 таблетка 2–3 раза в день	4-6 недель *
Дозировка во время беременности	1 таблетка 1–2 раза в день	Необходимо согласование с врачом
Для улучшения заживления переломов	1 таблетка 1–2 раза в день	3 месяца *

Где купить?

Купить или заказать витамины Кальцемин Адванс 500 мг от Байер вы можете в сервисе подбора лекарственных препаратов, нажав кнопку купить. Там же вы сможете ознакомиться с ценами на таблетки Кальцемин.

Конечную стоимость и количество товаров в аптеках уточняйте непосредственно в аптеках Москвы и других городов России.

1. По сравнению с препаратом «Кальцемин®».
2. Согласно базе данных ООО «Ай Эм Эс Хэлс» «Розничный аудит ГЛС и БАД в РФ» по итогам июля 2017 года лекарственные препараты «Кальцемин®» и «Кальцемин® Адванс» являются единственными лекарственными препаратами кальция в комбинации кальций + витамин Д3 + минералы в группе А12А «Препараты кальция».

* Длительность приема препарата «Кальцемин® Адванс» рекомендуется согласовать с врачом.
 

Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Занятия пауэрлифтингом и бодибилдингом предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов. Особенно страдают при этом суставы и связки. Хрящевая ткань, которая их составляет, со временем под влиянием интенсивных нагрузок изнашивается и истирается. Именно по этой причине люди, которые активно и много занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны заботиться не только об организме в целом, о своем питании и сердце, но и о суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная тема в жизни каждого спортсмена. Не стоит думать, что суставы — это идеальные механизмы, которые безотказно будут работать всю нашу жизнь. Если подвергать их нагрузкам, но никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться, и ни о каких занятиях спортом говорить уже не придется. Если же о суставах и связках постоянно заботиться, укреплять их, то они будут служить вам долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет.

Итак, как же правильно укреплять суставы и связки и какие спортивные добавки и препараты нам помогут?

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки состоян из различных видов соединительной ткани. Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическая травматизация хряща под воздействием больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза — заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности.

Основные средства профилактики

Хондроитин и глюкозамин

Наука развивается сейчас крайне быстрыми темпами. Сегодня нам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны, ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная, это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы таких веществ, как хондроитин и глюкозамин. Они обладают свойствами не только профилактическими, а способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. Конечно, если вы знаете, что проблемы с истиранием хрящей у вас имеются, не занимайтесь самолечением, обратитесь к квалифицированному, опытному специалисту, и он откорректирует и лечение, и меры профилактики.

Коллаген

Коллаген — это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящ и связки.

Коллаген выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие даже не догадываются, что желатин — это гидролизованный коллаген. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена с помощью термической обработки (длительная варка), и по своим биологическим свойствам они практически ничем не отличаются, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя, эту пищевую добавку ранее пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов, однако для построения мышечной ткани коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав. Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства.

Вспомогательные средства

 Кальций и витамин D

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата, поскольку этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики укрепления суставов и связок играют правильно подобранные витамины. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (дает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также марганец, он приводит в норму минеральный обмен. На аптечный и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, существующих проблем они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру – в особенности. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной.

Питание

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С этой точки зрения идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец.

Статья подготовлена по материалам сайтов: heavystuff.net, sportwiki.to
Редакция, дополнение и обработка материала: M-GYM

Напоминаем, что огромное количество полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.  Вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке нашего сайта).  А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.

Коллаген: пить или не пить?

Коллаген — самая распространенная форма белка в теле человека. Его доля, в зависимости от возраста и состояния здоровья, составляет 25–35 %. Он необходим для обновления кожи, ногтей, стенок сосудов, поверхностей суставов, связок и сухожилий, мышц. Сегодня купить коллаген — не проблема. А вот нужен ли нам питьевой коллаген, а не тот который вырабатывается организмом?

От чего может помочь питьевой коллаген

Достоверно известно, что питьевой коллаген не является строительным материалом для выработки молекул собственного (базального) коллагена. Тем не менее считается, что его прием позволяет:

• сократить количество морщин, избавиться от растяжек;
• снизить жесткость артерий и уровень плохого холестерина;
• нарастить объем мышц;
• затормозить процесс старения.

Последнее пункт — из области предположений, а все остальные наблюдаются у 15–30 %. По эффективности такой показатель равнозначен лишь эффекту плацебо.

На сегодняшний момент доказано, питьевой коллаген:

• НЕ является эффективным хондропротектором — НЕ поможет восстановить хрящевую ткань суставов, срастить сломанную кость или надорванную связку;
• улучшает кровоснабжение скелетной мускулатуры;
• предотвращает дискомфорт в суставах после упражнений с отягощениями (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гиревой спорт, кроссфит).

Питьевой коллаген также нужен для сидящих на жестких диетах, чтобы поддерживать необходимый уровень таких аминокислот как: глицин, пролин, глютамин, аланин, аргинин.

Виды, дозировка и правила приема

Существуют 2 разновидности питьевого коллагена — жидкий и капсулированный. Первый больше подходит гламурным девушкам, только начинающим посещать тренажерный зал.

Капсулированный коллаген бывает 2 видов:

1. Желатин (сывороточный протеин). Усваивается в организме в течение 5 часов. Чтобы это произошло его надо дополнительно приготовить. Сварить желе на основе сока, усилить им мясной или рыбный студень.
2. Гидролизованный коллаген (гидролизат). Усваивается в течение 1 часа и не требует предварительной обработки.

Принимать питьевой коллаген не спортсменам показано в дозировке 3–5 г, 2–3 раза в день, во время еды. Режим дозирования для спортсменов — 10 г, 3 раза в день, во время еды или запивая напитком с большим содержанием аскорбиновой кислоты. Курс приема длительный — не менее 3 месяцев. Первые незначительные результаты можно ожидать только через 6 недель.

Чтобы питьевой коллаген наверняка усвоился, параллельно надо пить витамин С, сульфат хондроитина и/или сульфат глюкозамина, следить, чтобы рацион был богат продуктами с железом, воздерживаться от употребления быстрых углеводов. Следует также знать, что коллаген очень плохо усваивается при низкой кислотности желудка и заболеваниях поджелудочной железы, когда она не вырабатывает должно количество пищеварительных ферментов.

Побочные эффекты и передозировка

Принимающим коллаген нужно быть готовыми к побочным эффектам — запорам, высыпаниям на коже (при недостатке пищеварительных ферментов) или симптомам, характерных для пищевой аллергии. А вот его передозировка провоцирует обострение геморроя, моче- или желчнокаменной болезни, опасна увеличением показателя свертываемости крови

И в заключение следует упомянуть еще об одном нюансе, который надо знать тем, кто решил принимать коллаген в эстетических целях, например, от морщин или для поддержания упругости и эластичности кожи в период похудения. При наличии проблем с суставными хрящами или сосудами, а также при дряблости мышц, добиться положительных косметологических результатов от приема питьевого коллагена практически невозможно.

как выбрать, дозировки, сочетания, противопоказания

Среди большого количества различных биологически активных добавок Омега-3 занимает заслуженные позиции лидера. Этот БАД необходим беременным женщинам, детям, спортсменам, худеющим¹, женщинам, которые стремятся сохранить свою красоту и молодость², а также пожилым людям³.


Не так давно препараты с Омега-3 (лососевое масло, масло криля, сельди итп) получили широкое распространение у любителей собак и кошек. Результаты, которые не всегда были отчетливо заметны на людях, питомцы продемонстрировали достаточно ярко. Блестящая шерсть, отсутствие перхоти, более густой подшерсток, менее ломкие или слоящиеся когти (у собак, которые имели с этим проблемы) – такими фото «до» и «после» курсового приема Омеги пестрит интернет. Достаточная демонстрация наглядных результатов от применения добавки, которые развеяли сомнения множества скептиков. Этот эффект подтверждает исследование эффектов различных источников Омега-3, рыбьего жира, масла криля и мидии с зелеными губами против цитокин-опосредованной деградации собачьего хряща⁴.

Одной из важных особенностей БАД с Омега-3 являются рекомендации по курсовому приему препарата. Фактически, пить Омегу можно круглый год, без перерыва.

С чем ее лучше всего сочетать, чтобы получить максимальный эффект?

Омега-3 и её лучшие друзья

Среди нутриентов-компаньонов Омега-3 хочется особо отметить коллаген. Некоторые фармкомпании выпускают добавки, в которых уже есть это сочетание, но мы бы рекомендовали приобрести два отдельных продукта. Во-первых, Омега-3 имеет масляную форму, а качественный коллаген – порошковую. Чтобы получить максимальную пользу от коллагена, необходимо выбрать правильную дозировку (от 5000 мг до 10000 мг) и приготовить утром натощак коллагеновый напиток. Для лучшего усвоения коллаген стоит сочетать с витамином С. Как это всё уместить в одной капсуле или таблетке с Омега-3 без потери качества и эффективности – большой вопрос. Поэтому просто купите две разные пачки и принимайте эти добавки утром совместно, либо Омега-3 в течение дня, вместе с едой.

Витамин Д3 и Омега-3 — прекрасное сочетание. При этом Омега улучшает усвоение витамина Д3, но не приводит к превышению дозировок, как в случае если вы принимаете рыбий жир. Также Омега-3 прекрасно сочетается с витамином K2, который, как известно, благотворно влияет на усвоение Д3.

Внимание: полиненасыщенные жирные кислоты лучше усваиваются в присутствии витаминов B и D.

При упоминании этого дуэта многие, возможно, подумали о том, чтобы добавить в комплекс кальций. И это – отличное решение! Омега-3 улучшает усвоение кальция, обеспечивая транспорт этого минерала через мембраны клеток.

Также она прекрасно сочетается с коэнзимом Q10, лецитином, жирорастворимыми витаминами А и Е, а также витаминами группы B и витамином С.

А вот с железом, медью и хромом Омега-3 вместе лучше не принимать.

Как выбрать БАД с Омега-3?

• Источник сырья. Если возможно, необходимо знать не только, из каких частей и какой рыбы берется сырье, но и кто страна-изготовитель. Например, Эвалар закупает сырье для «Тройной Омега-3» и других БАД с Омегой у известного норвежского бренда. Тот в свою очередь в производстве использует рыбий жир, полученный исключительно из тушек мелких сортов промысловой рыбы, выловленной в природных водоемах.

• Концентрация активных веществ: непосредственно Омега-3, а также DHA и EPA. В одной капсуле допустимый уровень концентрации Омега-3 – не менее 900-1000 мг, DHA и EPA – не менее 300 мг.

• В качестве консерванта, в идеале, должен использоваться витамин Е (он также обозначается как «токоферол» или «смесь токоферолов»).

• Продукт не должен содержать никаких дополнительных добавок. Разве что в детской Омеге допустимы небольшие отступления в виде вкусовых добавок, чтобы малыши без капризов и с удовольствием ели полезные капсулы.

• Формат – идеально если в капсулах. В жидком виде велик риск получить окисленный продукт, который, к сожалению, потеряет часть своих свойств.

Более подробно об этом можно прочитать в статье «Омега-3: как выбрать?»

Как правильно принимать Омега-3?

Омега-3 стоит принимать отдельно от минералов, с которыми она плохо совместима (об этом мы писали выше). Оптимальное время приема – первая половина дня, через полчаса после еды. Также можно совмещать Омега-3 с утренним приемом коллагеновых добавок.

Продолжительность курса может составлять как 3-6 месяцев, так и не иметь никаких ограничений. Омега-3 – одна из немногих добавок, которые есть смысл пить круглый год.

Безусловно, недостаток Омега-3 в рационе – маркер того, что необходимо скорректировать питание, но найти качественную рыбу и ввести ее в рацион на постоянной основе могут далеко не все, поэтому БАД в данном случае является лучшей альтернативой.

Противопоказания для приёма Омега-3

Нежелательно принимать Омега-3, если вы проходите медикаментозное лечение. Это правило действует вообще для любых БАД, которые не назначил терапевт, выписавший также лекарственные препараты.

Омега-3 не рекомендуется принимать в следующих случаях:

clear Аллергические реакции на морепродукты.
clear Дети до 3 лет.
clear Индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав лекарства.
clear Заболевания печени.
clear Различные патологии желудочно-кишечного тракта в остром или хроническом периоде.
clear Послеоперационное время.

Тем, кто проходит период реабилитации после хирургического вмешательства или имеет травмы разной этиологии, рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начать или возобновить прием Омега-3.

**
1. A high ratio of dietary n-3/n-6 polyunsaturated fatty acids improves obesity-linked inflammation and insulin resistance through suppressing activation of TLR4 in SD rats
Han-Qiang Liu, Ya Qiu, Ying Mu, Xian-Jiao Zhang, Lu Liu, Xiang-Hong Hou, Lei Zhang, Xiao-Na Xu, Ai-Ling Ji, Rui Cao, Rui-Hua Yang, Feng Wang
2. Nutritional deficiencies and phospholipid metabolism
María S Gimenez, Liliana B Oliveros, Nidia N Gomez
3. Roles of unsaturated fatty acids (especially omega-3 fatty acids) in the brain at various ages and during ageing
J M Bourre
4. Effects of different omega-3 sources, fish oil, krill oil, and green-lipped mussel against cytokine-mediated canine cartilage degradation
Kittisak Buddhachat, Puntita Siengdee, Siriwadee Chomdej, Kumpanart Soontornvipart, Korakot Nganvongpanit



Как выбрать матрас для сна спортсменам, матрасы для здоровой спины — 23 сентября 2020

Постоянные занятия спортом, силовым фитнесом, плаванием или бегом напрягают и забивают мышцы, вызывают болезненные ощущения. Профессионалы и спортсмены-любители нуждаются в регулярном восстановлении мышц тела и эмоционального состояния. По этой причине, отдых и сон должны быть безопасными и полезными. Большинство спальных мест не справляются с этим требованием, даже наоборот: после сна вы чувствуете себя разбитым, чувствуете, как тянет шею или болит голова.

shutterstock.com

Не существует универсального матраса, который подходит всем, но есть общие рекомендации, на которые стоит обратить внимание при выборе модели, например: физиологические особенности и вид спорта, которым занимаетесь. Пловец, марафонец и тяжелоатлет тренируют разные группы мышц, которые нуждаются в особенной поддержке.

Как среди всевозможных вариантов и маркетинговых предложений найти матрас, который подойдет именно вам, рассказывает Артем Монахов, генеральный директор бренда Sportletica.

Прочность

shutterstock.com

Тренировки профессиональных атлетов увеличивают массу тела: при выборе матраса учитывайте такой параметр, как максимальная нагрузка. Выбирайте модели на 20-30 кг больше настоящего веса, чтобы был запас выносливости и не пришлось менять матрас, если потребуется набрать 10-15 кг к соревнованию.

Максимальное восстановление зависит от физиологически правильного положения позвоночника. Точечная подстройка пружин расслабляет и поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении, он вытягивается, улучшается кровообращение, мышцы насыщаются кислородом, и ткани быстрее избавляются от молочной кислоты, из-за которой вы чувствуете боль после тренировок. Также обращайте внимание на надежный уровень поддержки, если есть травма позвоночника, искривление, лордоз или сколиоз.

Комфорт

shutterstock.com
Поверхность должна быть максимально удобной, чтобы вы не ворочались в поисках комфортного положения для мышц или не испытывали давление на разные части тела. Выбирайте матрас на 20-40 сантиметров выше роста и на 50-70 сантиметров больше по ширине.

Чтобы сон был комфортным, спортсмены-любители должны придерживаться 7-8-часового сна, а профессионалы — 9-10 часов. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановить мышцы и подготовить тело к новой тренировке.

Массажный эффект

shutterstock.com

Не стоит рассчитывать на полноценный массаж, но вы почувствуете точечный массажный эффект, если в состав модели входит конволюторный пенополиуретан. Такой матрас снимает мышечное напряжение, не доставляет дискомфорт и полностью расслабляет тело.

Тело должно равномерно распределяться на поверхности матраса — это еще одна необходимость для спортсменов. У профессиональных атлетов, в зависимости от спорта, которым они занимаются, формируются более «тяжелые» зоны и более «легкие». Тяжелые части тела не должны продавливать спальное место, и в специализированных моделях для спортсменов предусмотрены зональные слои, которые корректируют дисбаланс и дарят ощущение невесомости.

Как выбрать матрас по виду спорта

shutterstock.com

По возможности выбирайте бренд, который предлагает матрас для спортсменов по видам спорта. Профессиональным пловцам важно обращать внимание на пружинный блок, который подстраивается под вес и равномерно распределяет нагрузку по всей поверхности. Матрас должен поддерживать бедра и снимать напряжение с позвоночника, оказывать ортопедическую поддержку шейному отделу.

Бегунам и профессиональным марафонцам также нужна ортопедическая поддержка, выбирайте более мягкие модели, а составляющие матраса должны расслаблять позвоночник и давать мышцам точечный микромассаж.

Любителям фитнеса стоит обратить внимание на модели, которые совмещают ортопедические и анатомические свойства, чтобы обеспечивать позвоночнику естественное положение, независимо от позы во время сна.

Вот как коллаген может зарядить вашу тренировку

Мы слышали о том, как коллаген сиппина может творить чудеса с вашей кожей, но как насчет тренировки? Оказывается, ложка этого утреннего смузи может добавить к вашей спортивной игре. Наши друзья из Additional Food рассказывают, как коллаген может зарядить вас энергией во время следующего сеанса потоотделения!

---

Если вы триатлонист, посещаете спортзал или йог, коллаген — это идеальный восстанавливающий белок, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы, сухожилия, связки и хрящи, испытывающие нагрузку во время упражнений.Коллаген — ключевой компонент структурной поддержки нашего тела; он составляет 90% нашей соединительной ткани, включая суставы, связки, сухожилия и фасции. Сочетание высокой биодоступности коллагена с высоким содержанием аминокислот делает его оптимальным питанием после тренировки, которое быстро усваивается и может быстро работать, помогая восстанавливать и восполнять белки, расщепленные во время упражнений. Добавки протеина коллагена — ключ к поддержанию активного образа жизни. Узнайте о преимуществах протеина коллагена для спортсменов, в том числе о преимуществах восстановления коллагеновых мышц ниже.

Белок, который восстанавливает

Коллагеновый белок для восстановления и восстановления мышц

Потеря белка в мышцах происходит во время и после длительных тренировок из-за окисления, воспалительных реакций и микроповреждений мышц. Исследования показывают, что синтез протеина снижается во время тренировки, а затем сразу же увеличивается после продолжительной тренировки. Диета с высоким содержанием белка после тренировки позволяет восполнить потерянные белки, восстанавливая содержание белка в мышцах за счет увеличения анаболизма мышц.Высокое содержание аминокислот в белке коллагена делает коллаген идеальным средством для восстановления и восстановления мышц. Добавки с коллагеном могут помочь в восстановлении мышц, что делает его незаменимым после тренировки.

Белок коллагена может ускорить восстановление после травмы

Наука определила два основных процесса заживления разорванных или разорванных мышц в организме: регенерация мышечных волокон одновременно с образованием соединительной рубцовой ткани. Ключом к обоим этим процессам является образование коллагена.В исследовании, измеряющем скорость производства белка коллагена в течение трех недель после разрыва мышцы, ученые обнаружили, что в это время в мышечных клетках повышается скорость синтеза коллагена. Синтез коллагена III типа достигает максимума в течение первой недели заживления ран и связан с развитием гибкости / пластичности соединительной ткани. Образование коллагена 1 типа началось позже, в процессе заживления, и было связано с увеличением силы новых мышечных волокон и соединительной ткани.

Белок коллагена может помочь в профилактике травм путем укрепления суставов и связок

В исследовании, проведенном с участием трех разных категорий спортсменов, добавление комбинации пептидов коллагена, BCAA и аргинина в течение двухлетнего периода снизило частоту травм связок и суставов3. Другое исследование, в котором измерялось влияние ежедневного приема пептидов коллагена на структуру ахиллова сухожилия, показало значительное увеличение диаметра коллагеновых волокон, что свидетельствует о повышении прочности сухожилия в результате приема добавок коллагена.

Белок коллагена может уменьшить боль в суставах, связанную со спортивными травмами

Клинические испытания показали, что добавки с коллагеном могут снизить активность и боль в суставах, связанную с физическими упражнениями. Физические нагрузки и занятия спортом высокой интенсивности создают нагрузку на суставы, что может привести к боли и травмам. В исследовании с участием субъектов, которые испытывали связанную с физической нагрузкой боль в суставах, добавление протеина коллагена в течение 120 дней привело к улучшению функции суставов и их гибкости во время упражнений, и субъекты могли тренироваться дольше, прежде чем испытали боль в суставах.

Коллагеновый белок, улучшающий работоспособность

Коллаген — идеальный источник белка и незаменимых аминокислот

Порошок коллагенового протеина

идеально подходит для посттренировочного питания благодаря высокому содержанию аминокислот, которые удовлетворяют потребности организма в белке во время и после тренировки. Дальнейший пищевой коллаген содержит 18 аминокислот и восемь из девяти незаменимых аминокислот, которые не могут быть произведены организмом и должны потребляться с пищевыми белками.

Белок коллагена может улучшить спортивные результаты

Сокращение мышц во время упражнений зависит от креатина, молекулы, состоящей из трех аминокислот — глицина, метионина и аргинина. Дальнейший пищевой коллаген содержит 20% глицина и 8% аргинина, которые могут поддерживать синтез креатина в организме для улучшения работоспособности во время коротких сокращений мышц. Наука также связала пероральный прием аргинина с улучшением спортивных результатов.Исследование показало, что пероральный прием 1 г аргинина и орнитина в течение пяти недель может увеличить силу за счет стимуляции высвобождения гормона роста. Две порции Additional Food Collagen содержат 1,3 грамма аргинина, который способствует улучшению спортивных результатов.

Обзор преимуществ протеина коллагена для активного образа жизни

— Белок коллагена может помочь восстановить и восстановить мышцы
— Добавки коллагена могут помочь ускорить время восстановления после травм
— Белок коллагена может помочь в укреплении суставов и связок, помогая предотвратить травмы
— Белок коллагена может снизить активность и упражнения- связанная с болью в суставах
— Белок коллагена является идеальным питанием после тренировки, поскольку он содержит большое количество аминокислот
— Пищевой коллаген содержит глицин и аргинин, которые помогают поддерживать спортивные результаты

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Использование жидкого коллагенового протеина для максимальной производительности — Белок коллагена Frog Fuel

Как спортсмены, мы всегда стремимся к максимальной производительности и добавкам, которые помогут нам достичь этого, например, жидкому белку коллагена.

Будь то стремление к личным рекордам или стремление поддерживать физическую форму к предстоящему событию, мы хотим сделать каждую часть своей работы максимально эффективной.

Вот почему наши основатели Александр Кунц и Джефф Байерс объединились, чтобы создать жидкую протеиновую добавку, которая работает так же интенсивно, как и вы.

Алекс и Джефф знают, что значит раздвигать границы своего тела и достигать максимальной производительности. Это потому, что они оба бывшие морские котики США — а теперь спартанские спортсмены в свободное время.

Занимаясь спортом, они обнаружили, что спортсмены любого профиля могут извлечь выгоду из более совершенной и эффективной формы протеина.Раньше сывороточный протеин был одной из самых распространенных форм протеина для спортсменов, но он не полностью сокращал его, когда дело доходило до максимальной производительности и восстановления.

Очередь начала жидкого протеина Frog Fuel.

Что такое жидкий белок Frog Fuel?

Frog Fuel liquid protein — это добавка с гидролизованным коллагеном. Гидролизованный коллаген также называют «пептидами коллагена», и он легче переваривается и усваивается, чем стандартные белковые добавки коллагена.

Взяв молекулы коллагена и подвергнув их процессу гидролиза, Frog Fuel разработала жидкую протеиновую добавку, которую вам легче усваивать, чтобы ваше тело могло применять ее более эффективно.

Коллаген — это животный белок, который вы производите естественным путем. Это необходимый структурный компонент ваших костей, хрящей, мышц, кожи и других соединительных тканей. Вы можете думать об этом как о фундаменте структурных опор вашего тела.

Но когда коллаген находится в полной форме, например, когда вы получаете его из продуктов животного происхождения, которые вы едите, молекулы белка слишком велики для вашего тела, чтобы полностью использовать их.

При потреблении коллагена в его естественном состоянии некоторые аминокислоты могут расщепляться, но поры вашего желудка слишком малы для его полной переработки. Вот почему так важен процесс гидролиза. Гидролиз — это химическая реакция, которая расщепляет молекулы коллагена на более усвояемые части.

Жидкие протеиновые добавки Frog Fuel делают еще один шаг вперед.

Это наногидролизованный белок коллагена, что означает, что молекулы меньше даже стандартных пептидов коллагена. Это облегчает переваривание жидкого протеина Frog Fuel с доказанной 100% усвояемостью в течение 15 минут или меньше. Это в 4 раза быстрее, чем у изолята сывороточного протеина!

Коллагеновые протеины не содержат всех аминокислот, которые содержатся в других протеинах, таких как сыворотка, и поэтому Frog Fuel обогащен полноценным протеином.Он содержит 22 аминокислоты, включая глутамин, цистеин, гистидин, метионин, треонин, таурин и триптофан.

Почему жидкие протеиновые добавки важны для спортсменов?

Хотя вы можете получать белок из многих источников пищи, если вы спортсмен, скорее всего, вы не получаете достаточного количества нужных белков — или нужных количеств — из пищи, которую едите в одиночку. Или, возможно, вам просто нужен простой в использовании источник белка, который дополнит вашу здоровую диету и упростит получение макросов.

Жидкие протеиновые добавки, такие как Frog Fuel, могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, заполнив пробелы в вашем существующем рационе.

Когда вы регулярно тренируетесь, будь то тренировка на выносливость или силовая тренировка, ваши мышцы, связки и сухожилия утомляются. Хотя во время тренировки вы можете уделять время размышлениям конкретно о своих мышцах, важно помнить о других соединительных тканях, которые помогают вашим мышцам функционировать. Они также испытывают износ.

Когда вы потребляете какой-либо белок, ваше тело расщепляет молекулы на аминокислоты. Не все белки имеют один и тот же аминокислотный комплекс, поэтому тип потребляемого вами белка будет определять аминокислоты, необходимые вашему организму. Затем ваше тело обрабатывает эти аминокислоты несколькими способами.

Функции, которые диетические аминокислоты играют в организме, можно разделить на четыре группы:

1. Синтез ферментов
2. Синтез структурных белков
3. Синтез специальных молекул (т.е., нейротрансмиттеры)
4. Производство энергии

Итак, когда вы потребляете жидкую белковую добавку, такую ​​как белок коллагена, вы даете своему организму аминокислоты, необходимые для специфического синтеза коллагена. Затем эти аминокислоты могут быть направлены на восстановление и защиту соединительных тканей, таких как мышцы, связки и сухожилия.

Сколько и какой белок нужен спортсмену?

Поскольку ваши потребности в белке как спортсмена обычно ограничиваются тем, что ваше тело может переработать, важно отметить, что можно потреблять слишком много белка.

Потребление слишком большого количества белка может в некоторой степени замедлить рост мышц. Это связано с тем, что ваше тело не может хранить аминокислоты, и они должны применяться в рамках одной из четырех функций, о которых мы упоминали ранее.

Вы также должны учитывать скорость всасывания протеина вашим организмом (сколько оно может усвоить и использовать за один раз) и то, как оно использует конкретный тип протеина, который вы употребляете.

Например, когда дело доходит до жидких белков, одно различие между коллагеном и сывороткой заключается в том, что гидролизованный коллаген не распространяется только на ваши мышцы.

Жидкие белки коллагена дают вашему организму возможность использовать более 10 г белка, потому что другие аминокислоты могут применяться для синтеза коллагена, необходимого для ваших хрящей, кожи, сухожилий и других соединительных тканей, помимо структуры ваших мышц.

Такое распределение аминокислот делает гидролизованный жидкий белок коллагена идеальной добавкой жидкого белка не только для наращивания мышечной массы, но и для предотвращения травм и восстановления после травм.

В одном исследовании, в частности, изучались спортсмены старше 24 недель, чтобы оценить, как их тела будут реагировать на добавки коллагена, особенно в отношении боли в суставах.Цель заключалась в том, чтобы увидеть, будут ли заметны улучшения в боли в суставах у спортсменов, которые принимали добавки с коллагеном.

Для этого они провели рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование с участием 147 человек. В этом исследовании измеряли боль, подвижность и воспаление у всех участников в течение 24 недель.

Когда все данные были собраны и проанализированы в конце исследования, произошли значительные изменения для участников, которые использовали добавку коллагена по сравнению с участниками, принимавшими плацебо.

Результаты этого исследования были многообещающими и предполагали, что многим спортсменам потенциально может принести пользу использование жидких белков, таких как гидролизованный коллаген, особенно в отношении поддержания здоровья суставов.

Выбор оптимального режима приема белка

Это правда, что некоторые виды протеина подходят для одних спортсменов и людей, ведущих образ жизни, но не подходят для других. Однако есть некоторые общие черты, на которые следует обратить внимание всем спортсменам при выборе подходящей для них протеиновой добавки.

Имейте в виду, что некоторые диетические ограничения и выбор диетического образа жизни могут ограничивать тип белка, который вы выбираете для своей жизни, но многие из этих факторов все равно будут применяться к вашему выбору и помогут вам найти наиболее эффективный вариант, доступный для вас, и то, как примите вашу добавку.

Макросы для похудания и набора мышечной массы

Количество и тип белка, который вы решите использовать, будет варьироваться от человека к человеку, но большую часть времени зависит от макросов, необходимых для достижения ваших целей.

Чтобы определить макросы, полезно начать с вашего базального уровня метаболизма (BMR) и общего суточного расхода энергии (TDEE). Ваш BMR — это количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, ничего не делая.

Чтобы найти ваш BMR, уравнение Харриса-Бенедикта является самым надежным:

BMR = 655 + (4,35 x ваш вес в фунтах) + (4,7 x ваш рост в дюймах) — (4,7 x возраст)

Вы также можете использовать этот онлайн-калькулятор BMR, чтобы пропустить математическую часть вычислений BMR.

После того, как вы рассчитали свой BMR, рассчитайте свой TDEE или количество калорий, которые вы сжигаете за день. В некоторых случаях вы можете пропустить определение своего BMR и вычислить TDEE, потому что они будут объединены в одном вычислении.

Используйте этот калькулятор TDEE для одновременного расчета BMR и TDEE.

Этот расчет по сути представляет собой среднее количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы вводите свою информацию, обязательно укажите все наращивание мышц, которое вы делаете для тренировки.

Когда у вас есть TDEE, вам нужно преобразовать его в макросы, чтобы знать, сколько белка вам нужно. Калькулятор TDEE выше также отображает макросы. Макробаланс каждого человека будет меняться в зависимости от его целей и расхода энергии.

Вы также можете использовать макро-калькулятор, чтобы пропустить описанные нами шаги преобразования.

Средние макросы для похудания и набора сухой мышечной массы:

• 40% белка
• 30% жирности
• 30% углеводов

Знание макросов, необходимых вам в ежедневном рационе, поможет вам оптимизировать потребление пищи и добавок в соответствии с вашими фитнес-целями.Перечисленное выше разделение является оптимальным для обеспечения достаточного количества углеводов для питания вашего тела во время тренировок, достаточного потребления белка для наращивания / восстановления мышц и достаточного количества жира для поддержания выработки гормонов, необходимых для поддержания мышечной массы.

Скорость всасывания белка

Наряду с макрораспределением вам также следует обратить внимание на рекомендуемую суточную норму белка. Вы можете переварить только определенное количество белка за один присест, поэтому вам нужно убедиться, что вы не потребляете слишком много белка.

Максимальный уровень усвоения белка составляет 30 г за один присест.

Итак, взяв это среднее значение, рекомендуемую суточную норму и макроколичество, вы можете начать распределять белки в течение дня для оптимального усвоения.

Эти факторы влияют на скорость усвоения белка, но также имеет значение тип белка и то, что с ним связано.

Присутствие ферментов, часто упускаемое из виду, но жизненно важная часть абсорбции белка.Ферменты — это биологические катализаторы в вашем теле, которые ускоряют химические реакции, такие как пищеварение и синтез белка.

В вашем организме уже есть ферменты, которые помогают пищеварению, но скорость всасывания белка замедлится без оптимальной функции ферментов. Трудно понять, хорошо ли работает ваша ферментная функция. Вот почему некоторые жидкие протеиновые добавки предпочитают добавлять пищеварительные ферменты и уменьшать размер дальтона, чтобы обеспечить оптимальное усвоение.

Возьмем, к примеру, гидролизованный белок коллагена, такой как жидкий белок Frog Fuel.Это жидкая белковая добавка с быстрым усвоением, поскольку она прошла гидролиз и обогащена пищеварительными ферментами. Его предварительно переваренные фруктовые ферменты гарантируют, что белок пептида коллагена полностью усваивается и на 100% переваривается в течение 15 минут.

Размер молекулы гидролизованного белка коллагена в жидком белке Frog Fuel составляет 2 000 дальтон по сравнению с обычными 300 000 дальтон в молекуле природного коллагена.

Дальтон — это единица измерения, часто используемая в химии для измерения веса молекулы.Размер молекулы в дальтонах важен для белковых добавок, таких как коллаген, потому что он влияет на скорость всасывания белка.

Если размер дальтона больше, чем поры вашего желудка, вам труднее его усвоить и переварить. Таким образом, чем меньше размер дальтона, тем выше скорость всасывания белка. Вот почему один из факторов, который следует учитывать при выборе жидкой белковой добавки, — это размер дальтона.

Когда вы принимаете протеин

Еще одним фактором, влияющим на скорость всасывания протеина, является то, когда вы принимаете протеиновую добавку.Если мы говорим в общих чертах обо всем протеине, необходимом для достижения рекомендованного процентного соотношения макрокомпонентов, то лучше распределить потребление протеина в течение дня.

Если вы спортсмен, участвующий в особенно интенсивной программе тренировок и вам нужен более высокий уровень протеина, то распределение потребления протеина между четырьмя или пятью приемами пищи облегчит его усвоение вашим организмом.

Это помогает вашему организму постоянно синтезировать белок для достижения 24-часового синтеза белка и помогает вам наращивать мышечную массу.

Некоторые спортсмены могут задаться вопросом, следует ли им принимать протеиновые добавки до или после тренировки для оптимального усвоения. Что ж, в данном случае это не обязательно имеет значение. Если вы не потребляете более 30 г белка за один раз и распределяете потребление белка в течение дня, то прием его до или после тренировки не сильно повлияет на скорость усвоения, если вообще повлияет.

Общие виды протеина для спортсменов

Существует несколько различных типов протеина, доступных для спортсменов, и все они рекламируют свои различные преимущества.Не все протеиновые добавки подходят для всех спортсменов или для всех диет, поэтому полезно знать кое-что о некоторых наиболее распространенных типах протеина, доступных вам.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это комбинация белков в сыворотке, которая является побочным продуктом производства сыра. Это основной белок, содержащийся во всех молочных продуктах.

Он содержит множество незаменимых аминокислот, что в сочетании с доступностью и доступностью является причиной того, что сыворотка стала одной из самых популярных протеиновых добавок для спортсменов.

Итак, если вы спортсмен, который регулярно употребляет сывороточный протеин, хорошая новость заключается в том, что сывороточный протеин часто так же эффективен, как и коллагеновый протеин, когда дело доходит до наращивания мышечной массы — если и когда он полностью усваивается.

Однако коллаген, особенно белки коллагеновых пептидов, побеждает в некоторых других категориях, таких как скорость абсорбции, восстановление / предотвращение травм и плотность костей. (Не говоря уже о других преимуществах коллагена, которые не зависят от спортивных результатов.)

Прием коллагена по сравнению с сывороткой до некоторой степени зависит от того, чем вы занимаетесь, и от ваших конкретных целей.Тем не менее, верно одно: традиционные сывороточные протеины не поддерживают ваши кости и ткани, в отличие от пептидов коллагена. Итак, чем усерднее вы тренируетесь, тем больше вероятность получить травму, потому что ваш белок ограничивается наращиванием мышц, а не защитой соединительной ткани.

Если говорить об этом, сывороточный протеин и коллаген могут помочь спортсменам достичь своих целей по наращиванию мышечной массы в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой. Сыворотка кажется особенно полезной для поддержки быстрого роста мышц, тогда как коллаген сияет, когда речь идет о наращивании сухой мышечной массы, предотвращении травм и ускорении восстановления мышц.

Еще одно существенное отличие состоит в том, что белок коллагена нелегко интегрировать в наш рацион, но сывороточный белок легко получить, если вы едите продукты животного происхождения, особенно молочные.

Поскольку коллаген содержится в основном в коже, костях, хрящах и соединительных тканях животных, мы не часто его едим.

Итак, как спортсмены, если мы ищем комплексный протеин для повышения производительности, гидролизованный коллаген — отличный выбор для дополнения, потому что нам нелегко найти его в нашем ежедневном рационе.

Хотя аминокислоты сыворотки легко включить в свой рацион, если вы строго принимаете сыворотку в качестве белковой добавки, имейте в виду, что это обычно связано с расстройством желудка у спортсменов.

Сыворотка легко активирует многие реакции желудка, поэтому, если у вас уже есть синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона или другие подобные заболевания, сыворотка с большей вероятностью вызовет обострение этой чувствительности, чем коллаген. При сравнении коллагена и сыворотки коллаген также является более безопасной протеиновой добавкой при диабете из-за низкого содержания углеводов и сахара.

Усвояемость белка также может способствовать расстройству желудка. Например, сывороточный протеин чаще всего встречается в виде порошка. Найти протеиновый порошок для чувствительного желудка уже сложно, потому что он, как правило, хуже усваивается организмом и усваивается дольше.

Жидкие протеиновые добавки, такие как гидролизованный коллагеновый белок Frog Fuel, абсорбируются в течение 15 минут, что позволяет быстро и легко усваивать их организмом и с меньшей вероятностью вызвать расстройство желудка.Если у вас чувствительный желудок, мы настоятельно рекомендуем найти жидкую протеиновую добавку.

И хотя сывороточный протеин может быть особенно полезен для спортсменов-бодибилдеров, существует множество других спортивных занятий, для которых необходим комплексный протеин высшего качества. Если вы ультра-бегун, триатлонист, спартанский гонщик, воин ниндзя, любитель кроссфита или боксер, один только сывороточный протеин может вам не подойти.

Пептидные протеины коллагена

идеально подходят для самых разных занятий спортом, поскольку они направлены не только на здоровье мышц.Этот жидкий белок может помочь защитить ваше тело, а также помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться, поэтому вы можете полностью сосредоточиться на своих целях.

Яичный белок

Порошки яичного протеина — это новая разновидность протеина, которая быстро набирает популярность. Для производства этого типа белка используется только яичный белок, потому что яичный белок содержит около 70% белка, содержащегося в яйцах.

Люди, которые уже включают яйца в свой рацион, могут тяготеть к белкам яичного белка, потому что они являются отличной безмолочной альтернативой порошкам сывороточного белка.Поскольку яйца являются животным белком, они считаются полноценным белком и содержат все незаменимые и заменимые аминокислоты.

Белок яичного белка содержит около 16 г белка на порцию, что является средним показателем по сравнению с другими популярными источниками белка, такими как сыворотка (одна мерная ложка сыворотки содержит 10-30 г белка).

Несмотря на то, что он находится на нижнем уровне содержания протеина, это низкокалорийный и богатый питательными веществами вариант протеина. Белок яичного белка также включает холин, который играет важную роль в работе ваших клеток и мозга.

Пищевая ценность яиц часто вызывает споры среди ученых-диетологов, прежде всего потому, что яйца содержат высокий уровень холестерина. Эти ассоциации с яйцами и холестерином привели к исследованиям корреляции между потреблением яиц и сердечными заболеваниями.

До сих пор проводятся исследования влияния потребления яиц на здоровье сердца, и часто требуется больше доказательств, чтобы поддержать утверждения о том, что яйца являются «здоровой пищей». Кроме того, поскольку протеиновые порошки из яичного белка относительно новы на рынке, необходимо провести дополнительные исследования их эффективности для спортсменов и потенциальных побочных эффектов.

Гороховый белок

Если вы спортсмен, который предпочитает придерживаться преимущественно растительной диеты, или у вас аллергия на молочные продукты или яйца, то вы можете употреблять (или проявлять интерес) порошок горохового протеина.

Большинство порошков горохового протеина получают путем извлечения протеина из желтого гороха.

Гороховый протеин — это универсальный вариант протеинового порошка, который завоевал популярность, потому что он веганский, не содержит глютена и гипоаллергенен (не содержит 8 основных пищевых аллергенов: арахис, древесные орехи, яйца, рыба, моллюски, коровье молоко. , пшеница или соя).

В зависимости от марки порошка горохового протеина, который вы используете, среднее количество протеина на порцию составляет около 20 г, и это довольно легко усваиваемый источник протеина.

Однако у многих пользователей действительно наблюдается вздутие живота после использования. Часто это происходит из-за внезапного добавления его в свой рацион, недостаточного перемешивания порошка или из-за проблем с пищеварением.

Гороховый протеин также богат железом, аргинином и многими аминокислотами, которые способствуют росту мышц, здоровью сердца и утоляют голод.

Гороховый белок имеет очень мало побочных эффектов, кроме эпизодических сообщений о вздутии живота или газах. Однако многие гороховые белки содержат относительно высокое содержание натрия. Если вам нужно ограничить потребление натрия, гороховый белок может быть не лучшим вариантом, потому что большинство брендов обычно содержат около 230 мг натрия на порцию.

В целом, гороховый протеин является отличным источником белка и прекрасной альтернативой для спортсменов с аллергией или диетическими ограничениями. Гороховый протеин имеет ограниченное количество побочных эффектов, и его легко добавить в свой рацион разными способами.

Прочие белки растительного происхождения

Хотя гороховый протеин, по-видимому, является самым популярным из имеющихся на рынке протеиновых порошков растительного происхождения, доступны и другие растительные протеины. Некоторые из наиболее распространенных растительных протеиновых порошков, помимо горохового протеина, включают:

• Белок конопли
• Протеин семян тыквы
• Соевый белок
• Протеин коричневого риса
• Протеин чиа
• Спирулина
• Белок киноа
• Смеси растительных белков

Хотя вы можете найти многие из этих протеиновых порошков сами по себе, многие протеиновые порошки на растительной основе содержат смесь различных растений, чтобы оптимизировать усвоение питательных веществ и общую питательную ценность.Все эти протеиновые порошки на растительной основе обладают различными преимуществами и эффективностью.

В большинстве случаев, если они приобретены у уважаемого бренда с использованием цельных пищевых ингредиентов, другие порошки растительного белка обеспечат большое количество аминокислот и поддержат восстановление и рост мышц.

Гидролизованные белки коллагена

Гидролизованные белки коллагена поддерживают ваши мышцы, суставы, кожу, кости и другие соединительные ткани в хорошей рабочей форме, поэтому вы можете продолжать бегать, прыгать, плавать, кататься на велосипеде или поднимать тяжести в течение всего дня.

Несмотря на то, что мы производим коллаген естественным путем, к тому времени, когда мы достигаем 25-летнего возраста, естественная способность нашего организма синтезировать и производить больше коллагена резко снижается.

Коллаген необходим для всех наших соединительнотканных структур, таких как кожа, хрящ, сухожилия и т. Д. Но примерно в возрасте 25 лет мы начинаем замечать, что, возможно, наши суставы стали жестче на следующий день после бега или что наши мышцы более болезненны после тяжелой нагрузки. тренировки, чем в прошлые годы.

По мере того, как наше естественное производство коллагена уменьшается, наше тело отправляет небольшое количество коллагена, которое оно производит, в места, в которых он остро нуждается.

И так как очень многие части нашего тела используют коллаген, это может быть что угодно, от нашей кожи до наших органов, до восстановления мышц после вчерашней пробежки.

На рынке представлены различные типы протеиновых добавок коллагена, от источника коллагена до порошка или жидкой протеиновой добавки.

Однако, если вы используете добавки с белком коллагена для улучшения своих спортивных результатов, вам всегда следует искать добавки с гидролизованным коллагеном или пептиды коллагена.

Поскольку коллаген по своей природе является животным белком, вы не можете найти веганский коллаген. На рынке есть веганские добавки с коллагеном, и, хотя они продаются с использованием этого словоблудия, они всего лишь добавки, повышающие уровень коллагена.

Они не содержат коллагена.

Большинство добавок коллагена не являются полноценными белками. Однако жидкие белковые добавки Frog Fuel представляют собой полноценный белок, потому что они обогащены недостающими аминокислотами, необходимыми для превращения коллагена в полноценный белок.

Что отличает гидролизованные протеиновые добавки коллагена от других типов протеина на рынке, так это то, что коллаген делает больше, чем просто помогает наращивать мышечную массу. Коллаген — один из немногих белков, которые усердно работают над тем, чтобы ваше тело получило инструменты, необходимые для синтеза коллагена.

Итак, даже если ваша естественная выработка коллагена снизилась, вы все равно восполняете свой запас коллагена.

После употребления гидролизованные белки коллагена снова расщепляются на аминокислоты, необходимые для синтеза коллагена.Это помогает вашему телу применять коллаген там, где он больше всего необходим, и именно поэтому коллаген может помочь не только в наращивании мышц, но и в здоровье кожи, волос, здоровья суставов, структуры костей и здоровья или восстановления других соединительных тканей.

Жидкий коллаген и спортивные травмы

Теперь, когда вы знаете, что коллаген потенциально может помочь вам нарастить или поддерживать мышечную массу, давайте поговорим о том, как жидкие добавки с коллагеном могут помочь предотвратить травмы и потенциально ускорить время восстановления.

Причина того, что добавки с гидролизованным коллагеном могут быть столь полезными для предотвращения и восстановления травм, заключается в том, что большинство спортивных травм затрагивают сухожилия, связки, мышцы и суставы. Хотя также могут возникать переломы костей и переломы, они встречаются не так часто.

Коллаген является основным компонентом всех соединительных тканей, что делает его основным структурным белком в организме. На самом деле 25-35% протеина в вашем организме составляет коллаген.

В животном мире существует несколько типов коллагена, но все они, по сути, выполняют одну и ту же функцию: помогают тканям выдерживать напряжение растяжения.

Итак, пока вы бегаете, прыгаете, поднимаете тяжести и задействуете мышцы, коллаген позволяет вашим мышцам, сухожилиям и связкам работать в тандеме, чтобы противостоять растяжке, связанной с физическими упражнениями.

Снижение естественного производства коллагена становится проблемой для спортсменов с возрастом, потому что, если вы не вырабатываете достаточное количество коллагена естественным путем, ткани вашего тела могут начать терять часть этой необходимой силы и эластичности.

Коллаген для профилактики спортивных травм

Что касается спортивных травм, не все из них можно предотвратить.Это тот риск, на который вы, как спортсмен, идете.

Однако это не означает, что спортивные травмы должны стать тенденцией в вашей жизни. Вот почему спортсменам часто рекомендуется сбалансированная диета, включающая различные источники белка. Эти белки могут включать пептиды коллагена в качестве одного из ваших источников белка, если вы хотите укрепить профилактику травм и общую прочность соединительной ткани.

Как упоминалось ранее, ваши сухожилия, связки и другие соединительные ткани содержат коллаген, который помогает им правильно функционировать в вашем теле.Это придает им эластичность, необходимую для подъема, приседания, бега и т. Д. Жидкие протеиновые добавки, такие как пептиды коллагена, могут помочь предотвратить спортивные травмы, просто создавая и восстанавливая слабые места по мере их появления.

Когда вы потребляете гидролизованный коллаген, особенно в виде жидкой белковой добавки, ваше тело расщепляет эти молекулы обратно на аминокислоты, из которых состоит белок. Затем ваше тело может применять эти аминокислоты там, где они необходимы.

Итак, предположим, что у вас уже есть ослабленный кусок хряща в суставе или сухожилии, которому требуется большая эластичность.В этом случае ваше тело ответит нанесением дополнительных аминокислот на эти области для синтеза коллагена.

Со временем этот процесс может помочь нарастить ослабленные участки и даже потенциально улучшить стабильность легко повреждаемых частей тела, таких как лодыжки или бедра.

Лодыжки являются хронически травмированной областью для многих спортсменов, от бегунов до тяжелоатлетов. Это чувствительная область вашего тела, через которую проходят многочисленные сухожилия и связки.Нестабильность голеностопного сустава особенно опасна для спортсменов, потому что нестабильные лодыжки имеют тенденцию вызывать эффект домино и начинают воздействовать на другие части вашего тела, такие как колени, бедра и поясницу.

В недавнем исследовании исследователи изучали влияние жидких белковых добавок коллагена на стабильность голеностопного сустава спортсмена.

Они использовали рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 50 спортсменов мужского и женского пола в течение 6 месяцев. В это время спортсменам давали либо жидкую белковую добавку с коллагеном, либо плацебо.

В конце исследования исследователи установили, что участники, которые включили коллаген в свой рацион вместе с добавкой, улучшили стабильность голеностопного сустава.

Они даже включили трехмесячный период наблюдения за участниками исследования и заметили, что у спортсменов, принимавших коллаген, частота травм лодыжки была ниже.

Необходимо провести дополнительные клинические исследования, чтобы окончательно узнать, как и почему белки пептидов коллагена эффективно помогают предотвратить травмы.Тем не менее, с учетом данных, которые были собраны до сих пор, потенциал предотвращения травм с помощью добавок жидкого белка коллагена очень многообещающий.

Коллаген для восстановления после спортивных травм

В идеальном мире мы бы предотвратили все травмы до их возникновения, но это не всегда реально. Итак, если вы спортсмен и получили травму, есть ли способ быстрее вернуться к тренировкам?

Что ж, если ваше тело может заживать быстрее, это будет один из способов сделать это!

Гидролизованные белки коллагена, такие как жидкий белок Frog Fuel, предназначены для поддержки мышц и предотвращения травм, а также могут помочь в восстановлении мышц и после травм.

Когда ваше тело получает травму любого рода — например, разрыв боковой связки — ваше тело начинает направлять необходимые питательные вещества и материалы для синтеза клеток, необходимые для заживления.

Как уже упоминалось, когда вы потребляете гидролизованный коллаген, ваше тело расщепляет его на аминокислоты, необходимые для производства коллагена.

Таким образом, если вы получили травму, вы просто даете своему телу больше инструментов для работы, поскольку оно лечит травмированную область.

Точно так же, как продукты с высоким содержанием питательных веществ помогают вашему организму лучше функционировать, добавление жидкого белка с гидролизованным коллагеном к уже здоровой диете облегчает процесс заживления для вашего тела.

Коллаген и аминокислоты

Коллагеновые протеины содержат много аминокислот, а жидкие протеиновые добавки Frog Fuel являются полноценными протеинами. Это важно для восстановления после спортивных травм, потому что три заменимые аминокислоты, содержащиеся в коллагене, необходимы для заживления ран и синтеза клеток.

Эти три аминокислоты — пролин, гидроксипролин и глицин.

Пролин необходим для производства гидроксипролина.Гидроксипролин — это основная аминокислота, необходимая для выработки коллагена, и она присутствует во всех ваших соединительных тканях. Глицин строит клеточную структуру белка коллагена и обладает противовоспалительным действием.

Чтобы ваше тело вырабатывало коллаген, вам необходимо, чтобы эти три аминокислоты были вместе. Добавление гидролизованного коллагена в ваш рацион с добавкой жидкого белка может способствовать более быстрому заживлению с меньшим воспалением из-за присутствия этих аминокислот.

Обсуждая спортивные травмы, мы чаще всего думаем о травмах коленей или разрывах связок.Хотя они довольно распространены, мы также должны включить другие травматические повреждения, которые приводят к появлению открытых ран на коже. Это может быть как простое падение с ободранного колена при беге, так и сильное повреждение кожи.

В одном тематическом исследовании, проведенном в 2018 году, изучалась эффективность коллагена при заживлении ран. В ходе исследования у 92-летней женщины была значительная посттравматическая кожная травма левой ноги. Эта рана была частично зашита, и часть мышечной ткани обнажилась. Во время исследования ей предстояло пройти курс лечения, в том числе более высокое потребление белка с использованием жидких протеиновых добавок коллагена с еженедельными проверками прогресса.

В течение 8 недель травма полностью зажила, жалоб на боли в области раны не поступало.

Хотя эта женщина была пожилой и не получила травм во время занятий спортом, это все же показатель потенциальной пользы этого удивительного жидкого протеина для восстановления после травм.

Коллагеновый белок и восстановление после тренировок

Подобно тому, как коллаген может помочь вам вылечить или даже предотвратить травмы, он также может оптимизировать вашу тренировку и восстановление мышц.

Но помните, что не все коллагеновые добавки одинаковы, и именно поэтому Frog Fuel liquid protein — это наногидролизованная жидкая белковая добавка с несколькими формулами.

Чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из своих жидких протеиновых добавок (и своих тренировок), давайте посмотрим, какие из наших продуктов лучше всего подходят для добавок перед тренировкой, в середине и после тренировки. Мы можем помочь вам оптимизировать производительность и восстановление мышц для достижения наилучших результатов. Помните, что восстановление мышц начинается раньше, чем тренировка.

Перед тренировкой

Один из аспектов профилактики травм и восстановления мышц, о которых часто забывают, — это уровень вашей энергии. Это верно для тяжелой атлетики, тренировок на выносливость и даже высокоинтенсивных тренировок. Ваша концентрация и уровень энергии помогают вам работать на пике возможностей и держать вас в достаточной степени вовлеченным, чтобы сосредоточиться на своей форме и технике, а не только на том, насколько усердно вы работаете.

Множество факторов способствуют снижению утомляемости во время тренировки, но многие спортсмены обращаются к добавкам перед тренировкой или в середине тренировки.Какой из них вы выберете, часто будет зависеть от типа тренировки, которую вы выполняете в этот день.

Если вам нужна предтренировочная добавка, примите ее за 20–30 минут до начала.

Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы все обработать и расщепить, поскольку он начинает применять повышенный уровень белка и питательных веществ. Frog Fuel жидкий протеин переваривается всего за 15 минут, но для достижения наилучших результатов мы рекомендуем за 20 минут до тренировки.

Предтренировочные жидкие протеиновые добавки, содержащие правильный набор ингредиентов (например, гидролизованный коллаген и другие аминокислоты), предназначены для улучшения кровотока и обеспечения устойчивого количества энергии для повышения энергии во время тренировки и быстрого восстановления.

При поиске подходящей добавки для борьбы с усталостью следует искать добавки, обогащенные определенными аминокислотами, такими как бета-аланин и цитруллин малат.

Бета-аланин может увеличить время до истощения (TTE) до 13% и более. Это достигается за счет уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах.

Цитруллин малат

разработан для поддержки спортсменов с высокой интенсивностью и выносливостью, в частности за счет уменьшения болезненности мышц во время и после тренировки на 40% и более.

Мы более подробно рассмотрим, что это за аминокислоты и как они работают, в следующем разделе.

Добавление добавок до или в середине тренировки может стать стимулом, который поможет вам выйти за пределы своих возможностей и достичь своих личных результатов. А если вы ищете предтренировочную добавку с небольшим дополнительным преимуществом, наша жидкая протеиновая добавка Frog Fuel Ultra Energized представляет собой комбинацию гидролизованного коллагена, аминокислот, углеводов, электролитов и 80 миллиграммов кофеина.

Во время тренировок

Если вы спортсмен, который часто выполняет длительные тренировки на выносливость, тренировки высокой интенсивности или даже упражнения средней интенсивности продолжительностью около 90 минут (пауэрлифтинг, езда на велосипеде, бег и т. Д.)), то вам, вероятно, понадобится ускорение в середине тренировки.

Вам нужна не только зарядка, чтобы поддерживать энергию, но и мышечная сила, чтобы ускорить время восстановления.

Даже если вы принимали предтренировочную добавку, к тому времени, когда пройдут 60-90 минут упражнений, ваше тело будет жаждать большего количества белков и углеводов, чтобы продолжать работать на пике.

Было показано, что употребление комбинации белков и углеводов во время тренировок на выносливость увеличивает энергию, восстанавливает мышечную функцию и уменьшает мышечную болезненность.Это также может улучшить ваши спортивные результаты на будущих тренировках, потому что ваши мышцы начали процесс восстановления еще до того, как вы перестали их работать.

Для получения высококачественных добавок в середине тренировки отличный выбор — гидролизованный коллагеновый жидкий белок.

Вам следует стремиться потреблять от 5 до 15 граммов протеина в час во время тренировки. Еще лучше, если ваша середина тренировки будет включать воду, углеводы и электролиты.

Наш жидкий протеин Frog Fuel Ultra хорошо подходит как перед тренировкой, так и в качестве добавки для повышения выносливости.С 8 г белка и 10 г углеводов вы получаете целенаправленное питание, чтобы ускорить восстановление и производительность мышц.

Восстановление и восстановление мышц

Одно из основных преимуществ использования протеиновых добавок коллагена для улучшения спортивных результатов заключается в том, что коллаген и восстановление мышц идут рука об руку. Когда ваше тело естественным образом восстанавливает и восстанавливает мышечную ткань, оно синтезирует волокна коллагена.

Гидролизованный коллаген, такой как Frog Fuel Power, очень легко усваивается, потому что он наногидролизован.Кроме того, некоторые протеиновые порошки менее чем идеальны для чувствительного желудка, тогда как жидкие протеиновые добавки, такие как гидролизованный коллаген, легко усваиваются.

Пищеварительные фруктовые ферменты, добавленные в жидкий протеин Frog Fuel, еще больше усиливают его усвоение организмом, что делает его незаменимым для восстановления после тренировки.

Гидролизованный коллаген может укрепить и излечить ваши связки, сухожилия и другие мышечные ткани без увеличения объема. Это самый распространенный белок в вашем теле, который специально используется для восстановления и восстановления.

Поскольку 1–10% нашей мышечной ткани состоит из белков коллагена, важно не недооценивать важность наличия достаточного количества коллагена для оптимизации восстановления мышц.

Коллаген и восстановление мышц идут рука об руку, но не любой коллаген поможет. Необходимо отметить скорость абсорбции наряду с другими оптимизирующими питательными веществами. Помните, гидролизованный коллаген необходим для способности вашего организма обрабатывать и применять аминокислоты.

Жидкая протеиновая добавка Frog Fuel Power отлично подходит для восстановления мышц после тренировки.Большая разница между этой добавкой с гидролизованным коллагеном и многими конкурентами заключается в том, что у большинства участников есть только углеводы и кофеин в их добавках до и после тренировки.

Жидкий протеин Frog Fuel Power обладает целебными свойствами, которые вам нужны после тяжелого тренировочного дня.

Другие ингредиенты для улучшения спортивных результатов

Есть много вещей, которые отличает жидкий протеин Frog Fuel от других коллагеновых добавок. Помимо наногидролиза и содержания предварительно переваренных фруктовых ферментов, было добавлено несколько других ингредиентов для повышения спортивных результатов.

Бета-аланин

Frog Fuel содержит 1500 мг аминокислоты бета-аланина для спортсменов, которым требуется повышенная выходная мощность. Некоторые преимущества бета-аланина включают повышенную выносливость, отсроченную мышечную усталость и увеличение мышечной массы, силы и выходной мощности.

Чтобы быть более конкретным, бета-аланин представляет собой 3-аминопропионовую кислоту, незаменимую аминокислоту, вырабатываемую организмом естественным путем. Хотя он принимает участие в различных этапах метаболического процесса, наиболее важным для спортсмена, такого как вы, является то, что он снижает накопление молочной кислоты в ваших мышцах.

Бета-аланин делает это путем объединения с гистамином для преобразования в молекулу дипептида, известную как карнозин.

Молекула карнозина может накапливаться в мышцах и тканях мозга, чтобы впоследствии использоваться в качестве буфера для молочной кислоты. Этот процесс является причиной того, что одно из преимуществ бета-аланина включает уменьшение дискомфорта и усталости для улучшения спортивных результатов.

Цитруллин малат

Frog Fuel содержит 1500 мг цитруллина малата для повышения выносливости и уменьшения воспаления во время высокоинтенсивных тренировок.Но почему это так важно и что вообще такое цитруллин малат?

Цитруллин малат обеспечивает выработку АТФ в организме (механизм передачи клеточной энергии). Ваш АТФ избавляет организм от метаболических загрязнителей, таких как молочная кислота и аммиак, которые вызывают усталость и замедляют восстановление.

L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, которая вырабатывается естественным путем в организме и синтезируется в кишечнике и печени. В то время как вы можете довольно быстро получить L-цитруллин из различных продуктов, цитруллин малат немного отличается.

Хотя часть L-цитруллина в аминокислоте такая же, малат является органической солью. Это означает, что цитруллин малат — это L-цитруллин, связанный с солевым соединением.

Некоторые добавки содержат только L-цитруллин, что означает, что аминокислотное соединение не связано с органической солью.

Но комбинация соли и L-цитруллина делает цитруллин малат более эффективным. Органическая соль, малат, жизненно важна для производства АТФ в организме, особенно в мышцах.Это делает цитруллин малат наиболее подходящим для спортсменов, которым требуется больше АТФ.

Еще одним важным преимуществом цитруллина малата является то, что он может помочь улучшить кровоток. Он делает это путем преобразования в аргинин и оксид азота. Итак, когда вы принимаете жидкую протеиновую добавку Frog Fuel, вы получаете больше преимуществ, чем просто гидролизованный коллаген.

Как использовать жидкий белок Frog Fuel для достижения максимальной производительности

Хотя все жидкие протеиновые добавки Frog Fuel могут помочь вам в достижении ваших целей, они предназначены для приема в разное время и для разных видов упражнений.

Как в жидких протеиновых добавках Frog Fuel Power, так и в Frog Fuel Ultra есть обычный вариант с добавлением кофеина.

Лягушка Топливо Ультра

Frog Fuel Ultra разработан как предтренировочный препарат и как средство повышения выносливости во время тренировки.

Если вы тренируетесь в течение 45-90 минут или более, этот жидкий протеин можно принимать каждый час или как минимум за 15 минут до тренировки.

Frog Fuel Ultra Energized содержит 80 мг кофеина, поэтому, если вы хотите получить больше удовольствия перед тренировкой, это может быть лучшим вариантом для ваших нужд.Ультраэнергетический предтренировочный укол можно рассматривать как протеиновый укол с небольшим количеством энергетической слизи в сочетании, чтобы дать вам необходимый предтренировочный эффект.

Обычный Ultra можно использовать каждый час на протяжении всей тренировки по мере необходимости.

Предтренировочные добавки Ultra и Ultra Energized содержат 8 г нано-гидролизованного белка коллагена. Белок коллагена в них быстро всасывается в вашем теле быстрее, чем традиционно гидролизованный коллаген, потому что наногидролизованные молекулы коллагена в Ultra меньше пор в желудке.

Также есть 10 г углеводов, 1500 мг бета-аланина, 1500 мг цитруллина малата и электролиты. Ни одна из жидких белковых добавок Frog Fuel не содержит жиров, глютена или лактозы, что делает их безопасными для аллергиков. Вы также можете быть уверены, что в нем нет запрещенных веществ, искусственных ароматизаторов и что все не содержит ГМО.

Помимо питательной поддержки жидкого протеина, одна из самых удобных вещей заключается в том, что вам не нужно ни с чем смешивать наши одноразовые пакеты.Снимать можно прямо из упаковки.

Это делает их маленькими, удобными для переноски и удобными для переноски, когда вы находитесь в тренажерном зале или даже во время гонки.

Frog Fuel Power

После того, как вы закончите тяжелую тренировку, будь то силовая тренировка или строгая гонка по триатлону, вам понадобится добавка после восстановления, на которую вы можете рассчитывать.

Наша жидкая протеиновая добавка Frog Fuel Power разработана для приема после окончания тренировки или в течение дня отдыха для дальнейшего восстановления и поддержки организма.

Также есть возможность использовать Frog Fuel Power Energized, если вы хотите протеиновую добавку с кофеином. Он содержит 80 мг кофеина на порцию, что является единственным отличием от обычного Frog Fuel Power.

Frog Fuel Power считается добавкой к лечебному питанию и использует ту же формулу, что и ProT Gold, которому доверяют более 3500 медицинских учреждений. Доказано, что он заживает раны в 2 раза быстрее.

Поскольку Frog Fuel Power и ProT Gold используют одну и ту же формулу, это делает Frog Fuel Power добавкой медицинского уровня, которую можно использовать в качестве лечебного питания под нашей этикеткой для здравоохранения.Его можно использовать в области здравоохранения для лечения ран, бариатрической хирургии, пролежней, недоедания, диализа и даже химиотерапии.

Мы не утверждаем, что наш коллагеновый протеин медицинского класса излечивает какие-либо из этих заболеваний, но он используется в медицинских учреждениях как часть обширных и индивидуальных планов лечения.

Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете только качественные наши жидкие коллагеновые протеины.

Frog Fuel Power разработан с использованием 15 г наногидролизованного коллагена и 0 г углеводов.Это делает жидкий протеин Frog Fuel Power лучшей альтернативой Ultra для людей с диабетом, которым нужна протеиновая добавка.

Доказано, что

Frog Fuel Power усваивается за 15 минут или меньше и является полноценным белком. Как и в нашей формуле Ultra, в нем нет жиров, глютена или лактозы. Frog Fuel Power также не содержит сахара.

Frog Fuel Power обогащен несколькими другими аминокислотами, которые в природе не встречаются в белке коллагена, включая таурин. Таурин — это межклеточная сульфоновая аминокислота, которую человеческий организм может синтезировать, но с трудом справляется с этим.

В сочетании с нашим жидким протеином Frog Fuel Power таурин эффективно открывает клетки, помогая проникать другим аминокислотам и протеинам. Таурин также может снизить окислительный стресс во время упражнений, чтобы помочь в восстановлении и уменьшить количество молочной кислоты в ваших мышцах.

Получите максимальную отдачу от тренировок с помощью жидких протеиновых добавок

Несмотря на то, что интенсивность ваших тренировок может быть разной, а виды деятельности различаются, все спортсмены могут осознавать одно: мы хотим работать с максимальной отдачей каждый день.Чтобы быть в хорошей физической форме, мы также должны убедиться, что даем нашему телу только самое качественное питание и белок, чтобы подпитывать каждую тренировку.

Вот почему мы создали жидкие протеиновые добавки Frog Fuel, созданные спортсменами для спортсменов и предназначенные для максимального использования возможностей вашего тела. Мы считаем, что питание, способствующее максимальной производительности, должно быть простым и эффективным. Если вы ищете топливо во время предтренировочного, среднего или послетренировочного перекуса, у нас есть формула Frog Fuel для этого.И каждый из них содержит целевые питательные вещества и опцию кофеина, чтобы быть уверенным, что вы подпитываете свое тело на каждом этапе пути.

Преимущества коллагена для спортсменов на выносливость

Если вы велосипедист, правильная диета и пищевые добавки могут помочь вывести тренировки на более высокий уровень. Добавки коллагена, приуроченные к тренировке, могут помочь улучшить здоровье суставов и выздороветь после травм.

Для получения дополнительной информации о питании и восстановлении посетите страницу «Спросите у велосипедного тренера» № 248

---

---

Что такое коллаген ?

Коллаген — самый распространенный и структурно важный белок в организме.Удивительно, но этот эластичный белок скрепляет ваше тело, прикрепляя клетки друг к другу. Во всем, что имеет эластичную ткань, присутствует коллаген. Он структурно важен для костей, хрящей, соединительной ткани, кожи и кишечника.

Типы коллагена

В основном состоит из трех аминокислот, существует несколько типов коллагена. Тип I связан с кожей, а тип II связан со здоровьем суставов. Тип III используется в костях, соединительных тканях и кишечнике.Каждый тип не является эксклюзивным для этих функций, поскольку все они выполняют отдельные функции.

Источники коллагена

Большинство добавок коллагена получают из коровьего или морского происхождения. Вы также можете получать добавки с коллагеном из курицы и яиц, а также из генетически модифицированных дрожжей и бактерий для веганов. Бычий коллаген в основном относится к типам I и III, а морской коллаген — к типу I. Какой тип коллагена вы используете, будет зависеть от того, что вам нужно. Многие спортсмены комбинируют сывороточный протеин с добавками коллагена, чтобы дополнить свой аминокислотный профиль.

Зачем это нужно

С возрастом ваша способность синтезировать коллаген снижается. Кроме того, недостаток коллагена может привести к появлению морщин на коже, медленному заживлению ран и болям в суставах. В сочетании с тем фактом, что в стандартной американской диете очень не хватает коллагена, добавление коллагена имеет множество преимуществ.

Коллаген

может помочь спортсменам, работающим на выносливость, несколькими способами. Возможно, лучший способ помочь спортсменам на выносливость — это профилактика травм и восстановление.Это означает, что вы можете тренироваться больше или, когда вы действительно получите травму сустава, скорее вернитесь в норму. Помимо здоровья суставов, коллаген также способствует здоровью кишечника, глубокому сну и смягчает УФ-повреждение кожи.

Способы получить больше

Есть несколько способов получить больше коллагена. С помощью диеты или пищевых добавок вы можете обеспечить себе достаточное количество на борту.

Диета

Первый способ — добавить его в свой рацион. Кости и хрящи животных являются обильными источниками, поэтому добавление костного бульона или употребление мяса на костях в ваш рацион поможет.Хотя это и не встречается в большинстве диет, копыта, кожа и рыбьи головы также являются хорошими источниками. Кроме того, есть источники на растительной основе. Тыква, ягоды и темная зелень способствуют синтезу.

Дополнение

Большинство добавок коллагена получают из коровьего или морского происхождения. При выборе добавки нужно обратить внимание на несколько вещей. Во-первых, они должны быть гидролизованы или пептиды, потому что аминокислоты слишком велики, чтобы проходить через стенку кишечника.При гидролизе используется вода, чтобы уменьшить количество аминокислот для всасывания.

Если вы участвуете в соревнованиях, вам нужно найти бренд, сертифицированный NSF International или Informed Sport. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваша добавка не содержит запрещенных веществ.

Как использовать Коллаген

Принять добавки довольно просто. Новые исследования показывают, что вы можете нацелить коллаген на определенный сустав. Чтобы это произошло, вы должны рассчитать дозировку и упражнения для целевого сустава.

Дозировка

В одном исследовании 10-15 граммов коллагена было достаточно, чтобы увидеть значительное уменьшение боли в суставах, связанной с физической активностью. Синтез зависит от витамина С. Так что вам понадобится как минимум 50 миллиграммов.

Сроки

График приема добавок с упражнениями — ключ к нацеливанию на определенные суставы. Абсорбция нарастает и достигает пика примерно через час после приема внутрь. Если ваша тренировка длится дольше часа, вы можете спокойно пройти ее непосредственно перед началом.

Чтобы доставить его туда, куда нужно, вам понадобится совместное движение. Это связано с тем, что в соединительных тканях течет относительно мало крови. Используя сустав, вы сжимаете эти губчатые ткани, что позволяет коллагену откладываться там, где он может быть использован. Упражнение не должно быть высокоэффективным; вам просто нужно переместить сустав.

Collagen может сделать вас более быстрым велосипедистом за счет предотвращения травм и восстановления. Время приема добавок и физических упражнений — ключевые факторы, заставляющие их работать на вас.Для получения дополнительной информации о добавках посетите страницу «Спросите велосипедного тренера» 168.

Чтобы узнать больше о тренировках на велосипеде, послушайте Ask a Cycling Coach — единственный подкаст, посвященный тому, чтобы стать более быстрым велосипедистом. Новые серии выходят еженедельно.

---

Приложение №1 для езды на велосипеде, которому доверяют спортсмены во всем мире

Более 12 000 отзывов в App Store.В среднем 4,9 звезды . В наивысший рейтинг среди приложений для велоспорта. Более 16 миллионов тренировок завершено и подсчет. 100 различных планов тренировок и более 3000 различных тренировок , которые используются для автоматического построения индивидуального плана для ваших целей и опыта. Все потому, что мы сосредоточены на одном: помочь вам получить Быстрее.

Хотите еще больше доказательств? Ознакомьтесь с более чем 2000 историями и улучшениями FTP, чтобы узнать, как TrainerRoad помог спортсменам стать быстрее и изучить все, что мы должны делать Вы — более быстрый велосипедист на TrainerRoad.com.

Проверьте TrainerRoad

---

---

Что такое коллагеновые пептиды? | Преимущества коллагена для бегунов

Ольга СиманковаGetty Images

Вероятно, вы больше всего знакомы с коллагеном с точки зрения кожи — в том смысле, что потеря его с возрастом приводит к тому, что ваша кожа становится обвисшей или морщинистой.

Но коллаген — это гораздо больше, чем просто эстетика. Это самый распространенный белок в организме, и он находится не только в коже, но и в крови, костях, мышцах, хрящах и связках. «Коллаген действует как структурный каркас для большинства мягких тканей нашего тела», — объясняет Наташа Трентакоста, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в Институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе. «Когда коллаген разрушается или выходит из строя, этот каркас ослабевает, а такие структуры, как кожа и связки, ослабевают и растягиваются.”

[Избегайте травм в дороге, встав на коврик с помощью Йога для бегунов .]

Таким образом, коллаген может быть полезен как для защиты мягких тканей и суставов во время бега, так и для улучшения вашего восстановление — и это особенно важно для бегунов с точки зрения гибкости, подвижности и амортизации. «Когда вы не можете растянуть свое тело так далеко или двигать суставами в том же диапазоне движений, что и раньше, вы можете быть подвержены снижению работоспособности, боли и даже травмам», — говорит Райан Тернер, спортивный диетолог в Tone House. в Нью-Йорке.

Хорошая новость: вы должны получать достаточное количество коллагена из своего рациона, если вы едите здоровую, хорошо сбалансированную пищу, потому что наш организм вырабатывает коллаген из белков, которые мы едим. Один из лучших источников? Костный бульон. «При медленном кипячении [костей] животных в течение длительного периода времени (иногда дней!) Коллаген вымывается из костей и связок в кипящую воду», — говорит Тернер.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов по здоровью и питанию!

Ваше тело также может синтезировать коллаген, но для этого необходимы аминокислоты, — говорит Трентакоста.«20 аминокислот являются строительными блоками коллагена в организме», — объясняет она, а четыре — глицин, пролин, гидроксипролин и аргинин — непосредственно участвуют в производстве коллагена. «Продукты, богатые белками, такие как говядина, курица, рыба и бобы, содержат аминокислоты; витамин С, который содержится в цитрусовых, а также цинк и медь, также необходимы вашему организму для синтеза коллагена ».

Нельзя отрицать, что бег может сильно сказаться на вашем теле, поэтому некоторые бегуны обращаются к порошкам и добавкам коллагена для повышения производительности.«Теория, лежащая в основе приема добавок коллагена для бегунов, способствует восстановлению мышц и восстановлению после тренировки, так же как потребление других белков может помочь в восстановлении после тренировки», — говорит Трентакоста. «Это может со временем улучшить производительность».

Так что же в этих добавках? «Коллагеновые порошки и таблетки изготавливаются из куриного хряща (тип II) или костей животных (в основном, говяжьих), шкур животных и рыбьей чешуи (типы I и III)», — говорит Тернер. «Вы можете найти« гидролизованный »коллаген или пептиды, что в основном означает, что коллаген подвергся дальнейшему расщеплению и может легче усваиваться при употреблении.”

---

4 отличные коллагеновые добавки для бегунов

Коллагеновый порошок

Жизненно важные белки amazon.com

Коллагеновый белок

Желатин Великих озер amazon.com

Порошок коллагеновых пептидов

Выбор врача амазонка.ком

---

Но что говорит наука? Согласно одному исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , добавление коллагенового пептида в сочетании с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу и мышечную силу у мужчин. И исследования на животных связывают добавление гидролизованного коллагена с увеличением костной массы, что может помочь в уменьшении травм, улучшении формы и лучшем восстановлении, но необходимо провести дополнительные исследования на людях.Согласно исследованиям, опубликованным в журнале « Current Medical Research» и «Opinion », из-за преимуществ, которые он дает вашим суставам, добавки с коллагеном также могут уменьшить боль.

Тем не менее, «это не долгосрочные крупномасштабные исследования, — говорит Тернер, — и на самом деле нет убедительных доказательств того, что добавление коллагена уменьшает травмы суставов или ускоряет восстановление бегунов».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы потребляете достаточное количество белка — рекомендуемая суточная норма белка (RDA) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела (или вы можете использовать этот калькулятор) — и достаточное количество клетчатки (38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин), и у вас должны быть необходимые компоненты для выработки коллагена, в котором нуждается ваше тело.

Итог: все еще необходимы дополнительные исследования в отношении добавок коллагена и того, могут ли они улучшить вашу работоспособность или восстановление. Скорее всего, это не повредит гораздо больше, чем ваш кошелек, чтобы попробовать их, но (к сожалению) нет реального быстрого пути для наращивания мышечной массы, включая добавки с коллагеном.«Наращивание мышц — это процесс, который потребует приложения к мышцам сопротивления, излишка калорий для максимального прироста и достаточного количества белка», — говорит Тернер. «Поскольку коллаген — это белок, он составляет часть этого процесса, но сам по себе он не более чем поддерживает поддержание мышц».

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Коллаген для спортсменов? | Спроос

Почему коллаген должен быть частью вашей весенней тренировки

Дни становятся длиннее и теплее (щебечут птицы и распускаются цветы), и многие из нас выходят из зимнего сна с повышенным вниманием к своей физической форме.Есть что-то очень приятное в том, чтобы смотреть, как ваше тело становится быстрее и сильнее с каждой тренировкой. Во время занятий вы занимаетесь прыжками со скамьи, махами на гирях, берпи. Эндорфины на высоком уровне, и вы чувствуете себя прекрасно…

… Пока все не закончится, когда наше тело начинает подавать несколько жалоб.

Если вы убиваете его в классе, но не обращаете внимания на процесс восстановления, вы фактически можете снизить эффективность тренировки и замедлить продвижение к своим целям.К счастью, коллаген здесь, чтобы помочь.

Наука показывает, что добавление пептидов коллагена может не только ускорить ваше выздоровление, но и помочь при болях в суставах, связанных с физической активностью, и даже предотвратить травмы! Даже МОК (Международный олимпийский комитет) недавно признал коллаген одной из шести добавок, которые могут помочь «улучшить тренировочную способность, восстановление, мышечные боли и лечение травм». Если лучшие спортсмены мира используют коллаген для поддержки своих тренировок, работоспособности и восстановления… подпишитесь на нас!

Итак, для тех дней после тренировки, когда поднимать чашку кофе — это битва, а волосы болят даже, самое время добавить в смесь коллаген!

Коллаген для спортсменов: The Highlight Reel

Защитите суставы

Любой атлет подтвердит, что боль в суставах может серьезно помешать вашему прогрессу в тренажерном зале (или на легкой атлетике, на беговой дорожке… вы понимаете).Некоторый дискомфорт является нормальным явлением во время занятий спортом, но если вы обнаружите, что суставы мешают вам достичь своих личных результатов, возможно, вам поможет коллаген.

Коллаген — это самый распространенный белок в организме, который играет важную структурную роль, способствуя эластичности, прочности и целостности наших соединительных тканей (например, хрящей и связок в наших суставах). Поэтому неудивительно, что исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало статистически значимое уменьшение боли в суставах, связанной с физической активностью, у спортсменов, которым мы ежедневно добавляли 10 г пептидов коллагена.[1] Исследование также предполагает, что добавление коллагена может даже снизить риск ухудшения состояния суставов.

Мораль истории — не игнорируйте свои суставы, пока вы не сможете игнорировать свои суставы! Покажите им немного любви, добавив коллаген в еду до или после тренировки.

Помощь при травмах

Травмы — досадная реальность для многих спортсменов. Никто не хочет оставаться в стороне во время тренировок, когда все остальные добиваются успехов. Хотя отдых и реабилитация являются ключевыми факторами, коллаген может помочь вам быстрее вернуться к нормальной жизни.

Недавнее исследование, проведенное в Австралийском институте спорта, показало, что бегуны, страдающие хроническими травмами, связанными с бегом (в частности, тендинопатией ахиллова сухожилия), смогли быстрее вернуться к бегу при добавлении коллагена, чем те, кто этого не сделал. Хотя исследование все еще находится в зачаточном состоянии, результаты определенно многообещающие. Добавление порции коллагена может помочь вам быстрее оправиться от травмы.

В режиме восстановления

Поднимите руку, если вы когда-либо чувствовали, что вас сбил автобус на следующий день после особенно тяжелой тренировки (🙋‍♀️).Жесткость и болезненность, из-за которых вы, возможно, избегаете этой лестницы, отчасти можно объяснить микроскопическим повреждением ваших мышечных волокон… ой.

Мышцы вашего тела постоянно разрушаются и восстанавливаются, особенно после тяжелой тренировки. Чтобы поддерживать или наращивать мышечную массу, ваше тело нуждается в достаточном количестве незаменимых аминокислот. Без адекватных строительных блоков вы можете принести своему телу больше вреда, чем пользы — вводите коллаген.

Гидролизованный коллаген является ценным источником как незаменимых (которые необходимо получать с пищей), так и заменимых аминокислот, которые являются строительными блоками для восстановления мышц.Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин (три аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA) кажутся особенно важными, когда речь идет о синтезе мышц. Все три присутствуют как в пептидах морского коллагена, так и в пептидах коллагена травяного откорма, хотя немного больше в пептидах коллагена травяного откорма.

Попробуйте немного коллагена после тренировки, и на следующий день вы сможете меньше обижаться на своего тренера.

Итак, теперь, когда вы узнали о преимуществах коллагена для спортсменов, как включить его в свой распорядок дня? Простой.Добавьте мерную ложку в овсянку перед тренировкой или протеиновый смузи после тренировки. Еще проще, добавьте в бутылку с водой мерную ложку Sproos Up Your Joints с холодной водой. Он содержит синергетическую комбинацию пяти активных ингредиентов (бычий коллаген травяного откорма, сульфат глюкозамина, МСМ, органическую куркуму и гиалуроновую кислоту), предназначенных для работы изнутри, чтобы защищать, успокаивать и восстанавливать усталые, болезненные и жесткие суставы.

То, что вы делаете во время восстановления после тренировки, почти так же важно, как и сама тренировка, так что покажите этому трудолюбивому телу немного любви и ускорите выздоровление с помощью коллагена!

Могут ли добавки коллагена действительно помочь спортсменам, работающим на выносливость? — Триатлонист

Содержание

1. Что такое коллаген?
2. Как работают добавки с коллагеном?
3. Что говорит наука?
4. Коллагеновые добавки vs.настоящая еда
5. Итог
6. Коллагеновые продукты

К настоящему моменту вы, вероятно, поняли: спортсмены принимают добавки с коллагеном, чтобы справиться с больными суставами, повысить производительность и отразить «Отцовское время». В эпоху суперпродуктов всех видов не удивительно, что коллаген присоединился к этой вечеринке. Благодаря тому, что он стал популярным, никогда не было так просто потягивать латте с коллагеном и коктейли с коллагеном.

Но действительно ли использование коллагеновых добавок повлияет на ваше здоровье и работоспособность? Мы немного покопались в этом потенциальном фонтане молодости.

Фото: Getty Images Разделитель раздела

Коллаген — это самый распространенный тип белка в организме, функция которого заключается в формировании структурной основы, поддерживающей органы и мягкие ткани. Думайте об этом как о «клее», который скрепляет все вместе. Дело не только в коже, но и в костях, мышцах, волосах, ногтях, хрящах, связках и кровеносных сосудах.Как и другие белки, он состоит из аминокислот — преимущественно глицина, пролина и лизина. Наш организм естественным образом вырабатывает коллаген из аминокислот, витаминов и минералов (таких как витамин С и медь), которые мы едим. Но выработка коллагена в организме естественным образом снижается с возрастом, поэтому к тому времени, когда нам исполняется 30 лет, наши тела не восстанавливаются так быстро, как раньше. Когда коллаген разрушается, каркас ослабевает и затрагиваются такие структуры, как кожа и связки.Вот почему кожа становится обвисшей и морщинистой — с возрастом мы теряем коллаген.

В организме (и в добавках) существует три основных типа коллагена — типы I, II и III. Типы I и III наиболее распространены в коже, соединительной ткани, костях и кровеносных сосудах, тогда как тип II присутствует в суставных хрящах.

Разделитель раздела

Теоретически, пока в организме есть достаточное количество правильного сырья, включая определенные аминокислоты, витамины и минералы, он должен производить достаточное количество коллагена.Но вот то, что утверждают многие производители коллагеновых добавок: с возрастом ваше тело расщепляет больше коллагена и теряет способность производить его столь же эффективно из этих строительных блоков, поэтому это падение производства может быть связано с расшатанными суставами, истончением хрящей и остановкой. восстановление мышц. Аргументация гласит, что прием внешнего коллагена поможет облегчить это и, таким образом, уменьшить боль в суставах, сделать жесткие части тела более подвижными и подвижными, улучшить здоровье костей и оставить кожу, которая не подойдет вашему истинному возрасту.(Секрет против старения, если он вообще был!)

Инъекционные и актуальные коллагеновые продукты существуют уже давно, но они нацелены только на одну область тела (например, на утомленные морщинки под глазами). Новая тенденция к добавкам коллагена предполагает, что употребление его в виде порошка может помочь в общем здоровье тканей, а также сделать вашу пробежку менее утомительной для суставов. Это может со временем улучшить производительность.

Фото: Getty Images Разделитель раздела

Можно подумать, несмотря на всю шумиху вокруг коллагена и поток добавок на рынке, что наука, поддерживающая его полезные свойства для тела, прочна.Но по большей части доказательства в настоящее время далеко не окончательные. На данный момент думайте об этом как о наводящем на размышления, но многообещающем.

Коллаген от болей, связанных с тренировками

Исследования ограничены, когда дело доходит до утверждений о том, что коллаген помогает организму лучше справляться с суровыми тренировками и уменьшает боль, связанную с тренировками и такими состояниями, как артрит. Но есть и многообещающие результаты. Для начала, рандомизированное исследование 2021 года в журнале Nutrients с участием 180 активных мужчин и женщин в возрасте от 18 до 30 лет с болью в коленях, связанной с упражнениями, но без диагностированного заболевания суставов, такого как артрит, показало, что ежедневное употребление 5 граммов препарата 1 типа Пептиды коллагена в течение 12 недель приводили к большему уменьшению боли в коленях, вызванной физической нагрузкой, чем плацебо.Однако не было зарегистрировано каких-либо улучшений в состоянии покоя. Одно небольшое исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что 10 граммов добавки гидролизата коллагена, принимаемые в течение 24 недель, могли помочь уменьшить боль в суставах, связанную с физической активностью, у спортсменов колледжа при ходьбе, стоянии и поднятии тяжестей. Точно так же в отчете журнала Applied Physiology, Nutrition and Metabolism было обнаружено, что спортсмены, страдающие от боли в коленных суставах, испытали большее облегчение после приема 5 граммов пептидов коллагена в течение 12 недель, чем те, кто принимал плацебо.Обзор систематического исследования в журнале Amino Acids показал, что коллаген полезен для улучшения функциональности суставов и уменьшения боли в суставах у спортсменов-любителей. В том же журнале было проведено исследование, показывающее, что использование коллагена может помочь облегчить некоторые из мышечных болей после упражнений, связанных с вредными действиями, такими как тренировка прыжков. Одно рандомизированное двойное слепое исследование показало, что 8 недель употребления гидролизованного куриного коллагена типа II у взрослых улучшили работу суставов за счет уменьшения боли и скованности.

Метаанализ предыдущих исследований показывает, что существует достаточно доказательств того, что добавление коллагена может помочь уменьшить болевые симптомы у людей с остеоартритом, состоянием, при котором хрящ в суставе начинает разрушаться. Но мы не должны сразу связывать артритную боль в суставах с болью, которая возникает после нескольких дней бега.

Итак, если вы страдаете от тянущей боли в суставах или склонны к длительным приступам мышечного дискомфорта после тренировки, использование коллагена может помочь вам немного облегчить и быстрее прийти в норму после этих изнурительных тренировок.Но нам нужно увидеть больше исследований, проводимых на спортсменах на выносливость, таких как бегуны и велосипедисты, чтобы точно знать, уменьшает ли добавка коллагена травмы суставов или ускоряет их восстановление. По большей части, это не долгосрочные крупномасштабные исследования, над которыми мы работаем.

Было бы хорошо увидеть исследования, которые лучше контролируют потребление белка участниками, чтобы мы могли исключить положительное влияние коллагена по той простой причине, что он помог исправить недостаток потребления белка и, следовательно, аминокислот, необходимых для выработки. коллаген.Еще больше усложняет ситуацию то, что существуют различные типы коллагена, поэтому мы не знаем, будет ли добавка, которая содержит больше одного типа, лучше для определенного состояния (например, боли в коленях), чем добавка, которая более богата другой формой.

СВЯЗАННЫЙ: Болят мышцы? Это может быть ваша диета

Коллаген и состав тела

Несколько исследований показывают, что сочетание использования пептида коллагена с тренировками с отягощениями может помочь улучшить состав тела (больше мышц, меньше жира) у пожилых мужчин и женщин.Но, вероятно, не больше, чем когда другой источник белка, такой как сыворотка, сочетается с силовыми тренировками. Исследования на животных и на людях, проведенные на женщинах в постменопаузе с возрастной потерей костной массы, связали добавление гидролизованного коллагена с увеличением костной массы, что может помочь в уменьшении травм. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы увидеть, выиграют ли от этого здоровые спортсмены. Тренировки с отягощениями, вероятно, гораздо более важны для поддержания и наращивания прочности костей, чем ежедневная привычка к употреблению коллагена, но они могут помочь повысить преимущества перекачки железа.

Дело в том, что коллаген не является лучшим источником белка для восстановления и синтеза мышечного белка, потому что он не имеет идеального аминокислотного профиля для наращивания мышечного белка, как другие источники животного происхождения, такие как сыворотка или говядина. Значит, рассчитывать на него для этого не стоит. Коллаген может помочь сохранить безжировую массу тела только в том случае, если он используется как часть диеты с низким содержанием белка. Польза — это просто функция улучшения потребления белка человеком. Некоторые люди будут смешивать протеиновые порошки, например сыворотку и коллаген, чтобы сформировать более полноценный протеиновый пакет.

Коллаген и здоровье кишечника

Если вы надеетесь, что коллаген поможет вам с проблемами желудочно-кишечного тракта, не надейтесь. Пока нет никаких исследований о влиянии коллагена на здоровье кишечника, о которых стоит сообщать.

Хотя всеобъемлющие антивозрастные маркетинговые заявления кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, они могут иметь некоторую ценность, когда дело доходит до внешнего вида кожи. Существует множество доказательств того, что потребление большего количества коллагена может улучшить здоровье кожи за счет его воздействия на соединительную ткань кожи (дерму).Уменьшение появления морщин и повышение эластичности кожи — вот способы, которыми это помогает повернуть вспять время старения кожи. Просто имейте в виду, что вам нужно будет постоянно принимать коллаген в течение нескольких недель, чтобы получить пользу, и вполне вероятно, что, как и в случае с большинством вещей с коллагеном, пожилые люди испытают большее улучшение здоровья кожи, чем молодые люди. Вопрос в том, является ли применение коллагена в качестве крема для местного применения более эффективным, чем прием пептидов коллагена через рот. И никакое количество коллагена не должно сводить на нет необходимость наносить солнцезащитный крем, чтобы ваша кожа оставалась в хорошей форме.

Стоит отметить, что небольшое количество исследований коллагена проводится самими производителями пищевых добавок, поэтому они не лишены предвзятости.

СВЯЗАННЫЙ: 5 распространенных ошибок, провоцирующих кишечник, совершают спортсмены на выносливость

Разделитель раздела

В идеале, вы хотите начать с подхода, ориентированного на еду. Это означает получение достаточного количества белка в вашем рационе, который для большинства спортсменов составляет не менее 1,2 грамма на килограмм веса тела, поэтому вы получаете достаточное количество аминокислот, необходимых для уменьшения распада коллагена и его накопления.Вы также захотите потреблять достаточное количество витамина С из таких продуктов, как ягоды, цитрусовые, сладкий перец и брокколи, поскольку нам это питательное вещество требуется для синтеза коллагена. Ваше тело также требует цинка и меди для поддержки выработки коллагена, поэтому обратите внимание на орехи, семена тыквы и морепродукты, чтобы получить эти микроэлементы.

Есть несколько продуктов, содержащих сформированный коллаген, которые могут быть полезны. К ним относятся костный бульон (хотя есть вопросы по исследованию, могут ли многие препараты обеспечить достаточное количество аминокислот, необходимых для создания коллагена), куриная кожа, рыбные консервы, такие как сардины и лосось, которые содержат кожу и размягченные кости, более жесткие куски мяса, такие как цыпленок и т. крупа (именно коллаген делает эти куски идеальными для медленного приготовления, например для тушения), мясных субпродуктов, включая печень и сердце, и просто для развлечения Jell-O, который сделан из желатина, а желатин — из частично гидролизованного коллагена.

Как выбрать лучшую добавку коллагена

Если вы решили попробовать добавки с коллагеном, следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, количество коллагена, которое вы получите при доставке в виде жевательных конфет, сливок для кофе, настоянной воды и энергетических батончиков, вероятно, слишком мало, чтобы оказать какое-либо влияние. Чтобы получить больше потенциальных преимуществ, вам лучше принимать коллаген в виде концентрированного порошка, похожего на протеиновый порошок, такой как сыворотка.

Выбор продуктов с гидролизованным коллагеном является ключевым, потому что аминокислотные цепи расщепляются и легче усваиваются.(Просто найдите на упаковке слова «пептиды» или «гидролизованный».) Исследования показывают, что гидролизованный коллаген, который образует цепочки аминокислот (пептидов), может всасываться в неповрежденном виде через пищеварительный тракт и попадать в кровоток. Здесь у них может быть больше шансов добраться до своих тканей-мишеней, таких как кожа, и затем помочь в образовании коллагена, чем у отдельных аминокислот, которые образуются, когда весь коллаген расщепляется пищеварительными ферментами. Но это не обязательно гарантирует, что пептиды используются для этой цели.Трудно показать, что коллаген, который мы едим, автоматически превращается в коллаген, который используют наши ткани. Ваше тело может распределять пептиды и аминокислоты, из которых состоит коллаген, где-то еще, скажем, в мозгу или сердце. Трудно сказать, можете ли вы «определить- тренируйте »приложение, чтобы распространять его там, где вы хотите.

Многие бренды содержат пептиды бычьего коллагена (который сделан из соединительной ткани, костей и шкур коров), потому что он содержит коллаген I и III типов, который может наилучшим образом удовлетворить общие потребности большинства людей.Кроме того, порошки гидролизованного коллагена более универсальны, поскольку они легче растворяются в горячей и холодной пище, например, в супах или смузи. Или, конечно, утреннюю чашку кофе.

Вы также можете найти добавку с этикеткой NSF или Certified for Sport, которая предлагает дополнительный уровень тестирования, чтобы убедиться, что вы получаете то, за что платите, и ничего, что вам не нужно, например запрещенные вещества, не заявленные на наклейка.

Если у вас полноценная растительная пища, вы не можете принимать пищу — настоящий коллаген может быть получен только от животных, хотя некоторые компании пытаются воспроизвести его, используя генетически модифицированные дрожжи и бактерии.В основном, большинство компаний продают «усилители коллагена» в виде веганских добавок, которые содержат аминокислоты, диоксид кремния и различные витамины и минералы, такие как витамин С и цинк, которые необходимы организму для выработки коллагена. Их ценность сомнительна.

Сложная часть — знать, сколько взять. Около 10 граммов в день кажется безопасным выбором, с большим количеством потенциальных преимуществ, если вы будете принимать это постоянно. С точки зрения безопасности, нет никаких исследований, предполагающих, что использование коллагена в разумных количествах представляет риск для здоровья.Возможно, больше всего пострадает ваш кошелек. Это не самая дешевая добавка на рынке.

СВЯЗАННЫЙ: Когда принимать витамины и добавки

Разделитель раздела

Бесспорно, натуральный коллаген полезен для здоровья суставов, кожи и костей, но наука, которая все еще находится в зачаточном состоянии, окончательно не доказала, что преимущества распространяются на добавки с коллагеном. Чтобы сделать решительные выводы и рекомендации, необходимо провести дополнительные исследования на людях — и, в частности, на спортсменах.Хотя некоторые исследования их преимуществ, несомненно, положительны. Так что, если вы активный человек с частыми болями в суставах и мышцах или имеете дело с травмой сухожилий или связок и хотите немного дополнительной поддержки, можно рассмотреть вопрос о добавлении коллагена.

В конечном счете, изменение вашей программы тренировок и, возможно, потребление большего количества общего белка может быть более эффективным для успокоения ваших больных суставов, чем употребление коллагеновых коктейлей. Помните, ваше 45-летнее тело не так устойчиво, как ваше 20-летнее я.И всегда имейте в виду, что уровень коллагена в нашем организме падает примерно на 1 процент в год после того, как нам исполнится 40 лет, поэтому не похоже, что у вас будет его серьезный дефицит к тому времени, когда вы достигнете среднего возраста. Вы будете разочарованы, если ожидаете, что добавки с коллагеном станут волшебным решением всех проблем вашего тела.

В наши дни недостатка в порошках коллагена нет. Вот некоторые из лучших вариантов среди многолюдного поля.

Biochem Grass-Fed Collagen Plus

биохимический белок.com

Пептиды коллагена типов I и III в сочетании с изолятом сывороточного протеина создают полноценный протеин более высокого качества, способствующий восстановлению и росту мышц.

Морской коллаген индиго Черника асаи

indigocollagen.com

Устойчивый гидролизованный протеин морского происхождения, который содержит широкий спектр типов коллагеновых пептидов. Плюс приятный ягодный вкус, который хорошо сочетается с тазом йогурта.

Gnarly Collagen Pro Без ароматизаторов

гогнарлы.com

Гидролизованный бычий коллаген, который также содержит витамин С и цинк, два питательных вещества, необходимых для образования коллагена. Отлично, если вы хотите, чтобы ваш смузи проявился в других ароматах.

Чай с гидролизатом коллагена Great Lakes Wellness

greatlakeswellness.com

Ароматизатор, идеально подходящий для горячих напитков, этот порошок легко растворяется, не беспокоясь о комковании.

Пептиды коллагена Zhou

zhounutrition.com

Получено от коров, выращиваемых на пастбищах, каждая лопатка содержит достаточное количество коллагена типа 1 и III. Подходит для людей, которым не нравятся ароматизаторы или подсластители в порошках.

Живое сознание за пределами коллагена

weliveconscious.com

Каждый пакет содержит множество порций смеси бычьего, куриного, морского коллагена и коллагена яичной скорлупы. Также с добавлением витамина С.

Печенье Super Rowdy Snickerdoodle

рядов.com

Пожалуй, самый забавный вкус, этот порошок может превратить ваш посттренировочный коктейль или утреннюю тарелку овсянки во что-то, что на вкус больше похоже на пустыню. Порошок корня якона содержит некоторые пребиотики для поддержания здоровья кишечника.

Это диетическое вмешательство может сделать вас сильнее

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Пару лет назад фитнес-индустрия поймала увлечение коллагеном, подобно тому, как косметическая промышленность начала использовать его в 1980-х годах.«Недавно мы видели попкорн с коллагеном. В батончики добавлен коллаген. Коллаген присутствует во всем, как будто это волшебное лекарство от всех », — сказала Дана Лис, директор по производительности и питанию Калифорнийского университета в Дэвисе, в недавнем выступлении на конференции и выставке Food and Nutrition Conference and Expo (FNCE). «Я определенно буду оспаривать это во многих областях».

Скорее всего, вы увидите, что в ближайшие несколько лет появится еще больше этих продуктов, поскольку к 2025 году рынок коллагеновых пептидов вырастет до почти 800 миллионов долларов.Ожидается, что этот рост в основном будет связан со спортивным питанием и применением пищевых добавок.

Хотя Лис не считает, что коллаген является панацеей для спортсменов, недавние исследования показали, что бегуны должны обращать на него внимание.

Что такое коллаген?

Коллаген — это волокнистый белок, который содержится в наших костях и соединительных тканях. Существует более десятка известных типов коллагена, но человеческое тело в основном использует только три типа. Тип I, наряду с фосфатом кальция, используется для укрепления костной ткани.Тип II используется в хрящах и имеет жесткую конструкцию, позволяющую амортизировать удары (что определенно необходимо для колен бегунов). И тип III является основным компонентом в структуре некоторых наших внутренних органов и нашей кожи.

Производство коллагена — это естественный биологический процесс, хотя на него влияют некоторые факторы, такие как питание и активность.

«Ваше тело может вырабатывать коллаген самостоятельно с помощью витамина С, который помогает поддерживать этот процесс», — говорит Яси Ансари, MS, RDN, CSSD и национальный представитель СМИ Академии питания и диетологии.

Как коллаген помогает бегунам?

Помимо структурной необходимости в коллагене (например, стабильности нашего скелета), бегуны могут извлечь выгоду из улучшения выработки коллагена как способа предотвращения травм и ускорения восстановления.

«Две основные области, в которых, я думаю, практикующие определенно используют добавки с коллагеном, — это реабилитация, а затем также профилактическая помощь в создании более устойчивой к травмам соединительной ткани с таким прекрасным балансом — не быть слишком жесткой», — говорит Лис.

Для бегунов очень привлекательна возможность предотвращения травм. «Согласно исследованиям, потребление коллагена в сочетании с витамином С в течение часа после упражнений может поддерживать сухожилия и связки», — говорит Ансари. Такой вид укрепляющей поддержки может предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата, из-за которых бегун может оставаться в депрессивном состоянии на несколько недель или месяцев.

Для мастеров бега исследования показали, что пептиды коллагена увеличивают минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе. Хотя авторы исследования признают, что необходимы дальнейшие исследования для определения оптимальной дозировки, производственного процесса и наиболее эффективного типа пептида коллагена (бычий, свиной, морской и т. Д.).Это действительно верно в отношении большинства существующих исследований коллагена.

Если вы уже получили травму, включение в рацион продуктов, богатых коллагеном, может ускорить выздоровление. Поскольку коллаген защищает целостность хряща, некоторые ранние исследования показали, что он может уменьшить боль в суставах у спортсменов. Он также может защитить соединительную ткань, но, по словам Ансари, необходимы дополнительные исследования для обоих этих утверждений.

Также важно отметить, что коллаген может теряться из-за бездействия, что делает ткани хрупкими.«В начале [пандемии COVID-19], если вы были одним из тех, кто последние шесть месяцев сидел на кушетке, вы были полностью неактивны. Произошло то, что вы потеряли часть коллагена и вы получили так называемые перекрестные связи с сахаром », — сказал Кейт Баар, исследователь из Калифорнийского университета в Дэвисе из отдела физиологии и мембранной биологии в той же презентации FNCE. «В результате получается хрупкая ткань, и вероятность разрыва этой хрупкой ткани гораздо выше. Вот почему мы видим много спортсменов, которые возвращаются после длительных периодов бездействия, разрывают сухожилия или растягивают мышцы.”

И хотя недостаток упражнений может привести к потере коллагена, по словам Баара, физическая активность может утроить синтез коллагена, поэтому рекомендуется употреблять богатые коллагеном продукты или добавки перед тренировкой.

Фото: Getty Images

Питание для поддержки синтеза коллагена

Коллаген вырабатывается в организме естественным образом, но с возрастом он медленно теряется. Прежде чем переходить к добавке, Ансари призывает бегунов подумать о том, как сбалансированная диета может помочь их организму более эффективно синтезировать коллаген.

Многие белки животного и растительного происхождения могут помочь вашему организму вырабатывать коллаген, особенно мясо, содержащее мышечную и соединительную ткань. Коллаген в этих продуктах будет расщеплен на аминокислоты, а затем использован для синтеза вашего собственного годного к употреблению коллагена.

«Витамин С помогает увеличить выработку коллагена и его усвоение в организме», — говорит Ансари. Витамин С связан с синтезом гидроксипролина, который необходим для образования коллагена. Медь также играет важную роль в синтезе коллагена.

«Употребляя богатую белком пищу, сосредоточьтесь на получении достаточного количества витамина С и меди из [своего] рациона», — говорит Ансари. Это включает в себя употребление в пищу таких вещей, как говядина, яйца, курица, рыба, костный бульон или соевые продукты в сочетании с апельсинами, болгарским перцем, клубникой, помидорами, бобами, чечевицей и семенами.

Вам нужна добавка коллагена?

Дополнительный коллаген широко доступен в форме таблеток, порошков, батончиков и напитков.

Ansari рекомендует есть продукты, которые поддерживают выработку коллагена, прежде чем переходить на добавки.Но если вы все же решите добавить коллаген, следуйте этим советам:

• Выбирайте продукты с минимальным количеством ингредиентов.
• Выберите пептиды коллагена или гидролизованный коллаген, которые легче усваиваются организмом.
• Поищите стороннее тестирование для проверки качества. NSF International имеет обширную базу данных сертифицированных добавок с возможностью поиска, чтобы упростить выбор продукта.
• Выбирайте продукты, которые также содержат витамин С.

«Добавки коллагена не могут отрицательно повлиять на спортсмена, — говорит Ансари, — но по возможности всегда рекомендуется употреблять продукты, которые помогают увеличить выработку коллагена.”

Коллаген, кажется, является примером того, где потребительский спрос движется быстрее, чем наука может поспеть. Но это также побуждает исследователей больше заниматься этим, а это означает, что мы определенно можем ожидать узнать больше о коллагене в ближайшие годы.

.