Как принимать мезоморф: как правильно принимать, побочные действия

Содержание

как правильно принимать, побочные действия

APS Mesomorph (Мезоморф) — это предтренировочный комплекс, признанный одним из самых лучших во всем мире, производится американской компанией APS Nutrition, ориентированной на производство спортивного питания. Эффективность Мезаморфа доказывают многие исследования, которые были проведены в лабораторных условиях, и практические наблюдения. Препарат позволяет получить спортсмену все, что необходимо для получения желаемого результата.

Состав предтреника Мезоморф

Высокая результативность Мезаморфа обусловлена многокомпонентным составом. Он содержит:

  • Фермент инкарин. Он увеличивает либидо и напоминает по своему действию виагру.
  • Креатино-о-фосфат, являющийся внутриклеточным буфером, поддерживающим уровень гликолиза в норме при накапливании во время физических нагрузок в мышечных тканях молочной кислоты. Повышение концентрации последней приводит к голоданию клеток и разрушению связи между волокнами мышц и нервов. Буфер, предусмотренный формулой предтреника, позволяет без ущерба для мышечных клеток увеличивать время каждой тренировки, выполнять большее количество подходов, а, следовательно, улучшать свои спортивные показатели. Заниматься можно до наступления мышечного отказа.
  • Креатин-нитрат. Эта новая форма креатина, повышает силу и выносливость, качество протекания восстановительных процессов, активизирует набор мышечной массы, стимулирует выработку собственного тестостерона, способствует улучшению кровообращения. Последнее благотворно сказывается на процессе обогащения мышечных тканей питательными веществами.
  • Витамин B1 и тиамин, при недостатке которых атлет начинает чувствовать себя довольно плохо.

Спортивный предтренировочный комплекс Mesomorph включает в себя и другие компоненты: цитруллин малат, таурин, бета-аланин и прочие.

Какими преимуществами обладает Мезаморф?

Этот мощный и эффективный предтреник оказывает следующее положительное влияние на организм человека:

  • дает мощный заряд энергии и силы во время тренировок;
  • позволяет сделать тренировки интенсивнее и продолжительнее за счет увеличения показателей силы и выносливости;
  • помогает получить более выраженную прорисовку вен и эффект пампинга на тренировках;
  • стимулирует умственные и ментальные способности, повышает концентрацию атлета, обладая действием, аналогичным антидепрессанту;
  • укрепляет кости, хоть и не очень выражено.

Препарат отличается более богатым составом активных веществ, если сравнить с аналогичными добавками, предлагаемыми другими производителями. В нем есть все необходимые атлету компоненты, включая тиамин, инкарин и другие. Он прекрасно растворяется, имеет в своем составе самую эффективную форму креатина.

Как принимать Mesomorph

Одна порция предтренировочного комплекса содержит 15 граммов и заливается прохладной водой в количестве от 200 и до 300 миллилитров. Пить добавку рекомендуется за тридцать минут перед занятием. В свободные от тренировки дни принимать следует по половине порции натощак.

Эффект от употребления Мезоморфа заметен в первый день. Продолжительность курса составляет порядка нескольких месяцев, после которых обязательно делают перерыв на четыре-шесть недель. Паузу необходимо выдерживать потому, что в организме синтезируется собственный креатин, выработка которого может прекратиться в том случае, если добавки с его содержанием употребляются длительное время. Прекращение курса позволяет нормализовать синтез креатина уже через пару недель.

В одной упаковке содержится 388 грамм добавки, которых хватает на 25 приемов, если придерживаться дозировки по 15,5 граммов. Принимать Мезоморф не рекомендуется людям, имеющим проблемы с артериальным давлением, печенью, а также сердцем. Воздержаться от употребления добавки следует женщинам в период беременности и лактации. Чтобы избежать каких-либо негативных последствий, принимать абсолютно любой предтреник следует всегда после предварительной консультации со специалистом.

Отзывы об Mesomorph

Большинство атлетов, оставляющих свои отзывы на форумах и интернет-магазинах спортпита, высказываются о предтренике в положительном ключе. Спортсмены отмечают достаточно хороший прилив силы и энергии, повышение мотивации к тренировке. О негативных или побочных эффектах не пишет никто, а, значит, либо они вовсе отсутствуют, либо проявляются довольно редко.

Выпускается Mesomorph с четырьмя разными вкусами. Если ориентироваться по отзывам, больше всего атлетам нравится виноградный и арбузный. Добавка со вкусом тропического пунша либо ананаса приходится по вкусу не всем. Из негативных моментов некоторые спортсмены отмечают, что цена на предтреник слегка завышена.

Предтреник мезоморф: состав и правила приема

С 2015 года Mesomorph является самым продаваемым предтренировочным комплексом. Это связано с отзывами потребителей и, собственно, спортсменов. Этот продукт от APS Nutrition. Если вам нужно не только увеличить энергию, но и сжечь больше жира или увеличить мышечную массу с первой дозы, этот комплекс для вас.

Содержание

Преимущества и эффекты предтреника Mesomorph

Вот эффекты и преимущества, которые дает предтреник:

  • вырабатывает больше энергии;
  • стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;
  • имеет высокий потенциал сжигания жира;
  • формула не содержит DMAA.

Особенности предтренировочного комплекса Мезоморф

Mesomorph обладает высокими дозами стимуляторов, включая:

На сегодняшний день нет другого предтреника, который может конкурировать со всеми этими ингредиентами, которые находятся в составе Мезоморфа.

Состав предтреника Мезоморф

  • 300 мг кофеина: доказано, что кофеин помогает в увеличении энергии и концентрации внимания. Что-то очень важно для любого предтреника.
  • Нитрат креатина: форма креатина, которая в 10 раз больше других форм креатина.
  • Креатинол-O-фосфат: этот тип креатина действует как буфер молочной кислоты, как бета-аланин. Это дает больше выносливости для тренировки.
  • 3.2 грамма бета-аланина: эти ингредиенты помогают выводить молочную кислоту, чтобы вы могли тренироваться дольше и тяжелее, выполнять больше повторений и подходов. APS дает вам клинически изученную дозу.
  • Citrulline Malate. Помогает с набором мышц и васкуляризацией (образованию новых сердечных сосудов). И также помогает увеличить выносливость.
  • Аскорбиновая кислота: этот ингредиент, как было доказано, повышает эффективность во время физических упражнений.
  • Агматинсульфат: Этот ингредиент получен из L-аргинина. Помогает увеличить оксид азота в организме для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной циркуляции. А также может помочь в восстановлении.
  • Таурин: популярный усилитель энергии и настроения. Содержится во многих энергетических напитках.

Что такое мезоморф

В отличие от эктоморфа или эндоморфа, этот тип тела наиболее распространен и желаем. Люди с этим типом тела способны легко набирать сухую мышечную массу, и им легко сжигать жир. Гораздо больше, чем эктоморфу, которому трудно набрать массу, или эндоморфу, которому трудно сжигать жир. Поэтому комплекс Мезоморф помогает и тем и другим, кому-то в большей степени сжигать жир, а кому-то – набирать массу.

Как принимать предтреник Мезоморф, дозировка

Рекомендуемая дозировка: согласно APS Nutrition, 1 порция (мерная ложка) за 30 минут до тренировки натощак. Но из-за силы и эффективности этого продукта, рекомендуется начинать с 1/2 порции. И мужчины, и женщины могут употреблять этот продукт. Большинство женщин с более легким весом должны начинать с 1/4 порции.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Из-за влияния на потенцию стимуляторов, содержащихся в этом предтренике, не стоит совмещать его с другими продуктами или добавками, которые содержат кофеин или стимуляторы, в течение нескольких часов после его приема. Не принимайте позднее, чем за 4 часа до сна, так как это может заставить вас бодрствовать.

Рекомендуется принимать комплекс максимум 8 недель, но как минимум 4 недели. Это позволит вам не привыкать к комплексу.

Чем заменить

  • Если сравнивать Мезоморф с Jack3d с 1,3 DMAA, первый вам понравится больше. Этот продукт имеет близкий состав с теми же ингредиентами, но Мезоморф дает больше силы и энергии.
  • А также аналогом может стать Jack’d Up, он больше дает энергию и выносливость. Он не содержит ингредиенты для наращивания мышц, которые содержит Mesomorph.
  • Многие пытаются сравнить Craze и Мезоморф, но это просто невозможно. Согласно многим исследованиям (одно из них), у Craze был найден запрещенный ингредиент в составе, поэтому сравнение чего-то легального с незаконным просто невозможно.

Заключение

Правильно подходите к вопросу выбора предтренировочного комплекса. Не забывайте, что у каждого препарата есть побочные эффекты, поэтому проверьте состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом или тренером перед приемом предтреника. Внимательно изучайте состав, и безопасно следуйте к своим целям!

Видео обзор предтренировочного комплекса Мезоморф

Также читайте, что такое жиросжигатели →

Товар не найден

Общие положения

Некоторые объекты, размещенные на сайте, являются интеллектуальной собственностью компании StoreLand. Использование таких объектов установлено действующим законодательством РФ.

На сайте StoreLand имеются ссылки, позволяющие перейти на другие сайты. Компания StoreLand не несет ответственности за сведения, публикуемые на этих сайтах и предоставляет ссылки на них только в целях обеспечения удобства для посетителей своего сайта.

Личные сведения и безопасность

Компания StoreLand гарантирует, что никакая полученная от Вас информация никогда и ни при каких условиях не будет предоставлена третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.

В определенных обстоятельствах компания StoreLand может попросить Вас зарегистрироваться и предоставить личные сведения. Предоставленная информация используется исключительно в служебных целях, а также для предоставления доступа к специальной информации.

Личные сведения можно изменить, обновить или удалить в любое время в разделе «Аккаунт» > «Профиль».

Чтобы обеспечить Вас информацией определенного рода, компания StoreLand с Вашего явного согласия может присылать на указанный при регистрации адрес электронный почты информационные сообщения. В любой момент Вы можете изменить тематику такой рассылки или отказаться от нее.

Как и многие другие сайты, StoreLand использует технологию cookie, которая может быть использована для продвижения нашего продукта и измерения эффективности рекламы. Кроме того, с помощь этой технологии StoreLand настраивается на работу лично с Вами. В частности без этой технологии невозможна работа с авторизацией в панели управления.

Сведения на данном сайте имеют чисто информативный характер, в них могут быть внесены любые изменения без какого-либо предварительного уведомления.

Чтобы отказаться от дальнейших коммуникаций с нашей компанией, изменить или удалить свою личную информацию, напишите нам через форму обратной связи

Mesomorph (Мезоморф)

 

Если Вам нужен первый и единственный продукт в этом роде, использующий  полноценные рабочие дозировки каждого из компонентов!

Никаких  наполнителей или балластовых веществ, никаких половинчатых дозировок,  все ингредиенты в том количестве, в котором они доказали своё действие в  ходе исследований!


Mesomorph Действует как ингибитор фосфодиэстеразы, то  есть также, как известный препарат — Виагра, улучшает эректильную  функцию и повышает либидо.

Mesomorph Увеличивает продукцию оксида азота (то есть  действует как аргинин), улучшая кровообращение в мышцах, за счет чего  ускоряется транспорт питательных веществ и кислорода.

Mesomorph Связывается с андрогенными рецепторами и действует как тестостерон, вызывая ускорение роста мышечной ткани.

Mesomorph Ко всему прочему показал себя как  антиоксидант, антидепрессант (улучшает настроение и повышает ментальную  концентрацию) и ноотропил (стимулирует мыслительную функцию) в опытах на  животных.

Креатинол-о-фосфат Креатинол-о-фосфат не имеет никакого отношения к креатину, кроме несколько схожего химического строения молекулы.

Креатинол — это внутриклеточный буфер, который позволяет поддерживать гликолиз в присутствии молочной кислоты.

Основной причиной по которой вы не можете продолжать выполнение  упражнения является то, что в результате повышения уровня кислотности в  мышцах, связанного с интенсивным образованием молочной кислоты,  нарушается целостность оболочки мышечных клеток и нарушается их связь с  нервной системой.

Благодаря креатинолу вы можете отдалить момент отказа, выполнив ещё  несколько повторений, тем самым задействовуете ещё большее количество  мышечных волокон, что даст огромный стимул к росту мышечной массы.

Также в состав Mesomorph входят такие топовые  ингредиенты как: креатин-нитрат (новейшая форма креатина), бета-аланин,  цитруллин малат, аргинин АКГ, L-таурин, агматин сульфат, экстракт масла  герани и др.

Есть ли причина купить Mesomorph?

Что такое Mesomorph?

Основные преимущества Mesomorph от APS:

Mesomorph

Мощный драйв на тренировках!

Mesomorph Повышенная силовая выносливость, теперь вы можете тренироваться более интенсивно.

Содержит до 4х раз больше активных веществ, чем схожие продукты других марок.

Более 4 гр бета-аланина и более 5 гр цитруллина малата в каждой порции.

Одна из самых лучших энергетических формул, используемых в предтренировочных комплексах.

Безумный пампинг и прорисовка вен.

Самый эффективный на сегодняшний день креатин — креатин-нитрат.

Идеально растворяется в воде, что говорит о качестве продукта.

Единственный в своем роде достойный конкурент такому монстру как — Jack3d.

Состав одной порции Mesomorph:

Synthenox-Carnosine/Nitric Oxide Complex 6500 mg:  Beta Alanine,  I-Citruline DL-Malate 2:1,  Arginine Alpha Ketoglutarate    Mesoswell-Cell Volumizing ATP Matrix 4500 mg:  Di-Creatine Malate,  L-Taurine,  Creatine Nitrate,  Ascorbic Acid,  Creatinol-O-Phosphate,  Agmatine Sulfate    Neuromorph-Neuro Energized Stimulant Matrix 1870 mg:  Glucoronolactone,  Methylxanthine Anhydrous,  3.7-Dihydro-3,7-Dimethyl-1H-Purine-2,  6-Dione,  Naringin,  Geranaburn (geranium oil extract)

Рекомендации по применению: Mesomorph от Advanced Performance Supplements (APS)Принимайте только в дни тренировок.

Размешайте в холодной воде 1/2 совочка (мерной ложечки) порошка.

Выпейте за 30-40 минут до начала тренировки.

Примечание: Для максимального эффекта от добавки Mesomorph пейте на пустой желудок, или спустя 2-3 часа после приема пищи.

 

Питание для мезоморфа для набора массы и похудения: рацион и программа

Мезоморф – человек, генетически одаренный чуть ли не идеальным телосложением для занятий силовыми видами спорта. Его конституция устроена так, что он имеет широкие плечи и грудную клетку, узкую талию, низкий процент подкожного жира и предрасположенность к набору мышечной массы. Однако, без тщательной работы над собой все эти предпосылки не значат ровным счетом ничего. Тренировки и питание для мезоморфа – основа всего процесса набора мышечной массы. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Особенности питания

Мезоморф – спортсмен с «сильной» генетикой. И, в большинстве случаев, генетика (особенно, если она помножена на регулярные тренировки в тренажерном зале, соблюдение общих принципов здорового питания и быстрый обмен веществ) перекрывает незначительные погрешности в питании. Речь идет о 10-20% общего количества потребляемых за день калорий. Если оставшуюся часть вашего рациона занимают полезные для здоровья продукты – у вас не возникнет проблем с лишним весом, сердечно-сосудистой системой, состоянием кожи и работоспособностью на тренировках и в повседневной жизни.

Выбор рациона

Имея небольшое количество вредной, но очень вкусной пищи в рационе, вам становится психологически легче придерживаться принципов правильного питания. У вас не будет срывов и постоянной раздражительности, вы будете стабильно набирать сухую мышечную массу. Такой подход к питанию во время набора массы становится очень популярен за океаном. На нем построена популярная диета IIFYM («if it fits your macros» – если это вписывается в ваше количество макронутриентов). Будет лучше, если вы не будете впадать в крайности и каждый день питаться фаст-фудом в рамках этой диеты. Лучше всего набрать свои 10-20% «вредных» калорий свежими фруктами или домашними десертами. Впрочем, если такой подход к питанию вам не импонирует, вы можете составить свой рацион целиком из здоровых продуктов.

IIFYM («if it fits your macros») – ключевой момент, отличающий питание мезоморфов от питания эндоморфов. Эндоморфы имеют слишком медленный обмен веществ, чтобы позволить себе такую роскошь.

Употребление углеводов

Также отличается количество углеводов, потребляемых за сутки. Мезоморфу можно съедать около 6 грамм углеводов на 1 кг веса тела, не боясь нарастить лишнего жира, для эндоморфов эта цифра будет ниже.

Однако мезоморфы съедают меньше углеводов, чем эктоморфы. Чем быстрее обмен веществ, тем больше углеводов (включая простые) нужно для набора мышечной массы. Для эктоморфа весом в 60 кг 600 грамм углеводов в день – это норма.

Также есть и разница в количестве белка. Мезоморфам рекомендуется потреблять около 3 грамм протеина на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления. Тогда мезоморф сможет тренироваться чаще и продуктивнее, а мышцы постоянно будет наполненными и жесткими.

Жиров держим стандартное количество – 1 грамм на 1 кг веса тела. Этого хватит для нормального функционирования всех жизненно важных систем организма, но не создаст энергетического профицита.

Оптимальный рацион для мезоморфа

Самый важный макронутриент для мезоморфа – белок. От него зависит Ваше восстановление и плотность Вашей мускулатуры. Чем больше источников белка содержится в Вашем рационе, тем лучше, так Вы будете в достаточном количестве получать все необходимые аминокислоты.

  • Источники белка: курица, индейка, постная говядина, свиная вырезка, яичные белки, молочные продукты, белая и красная рыба, морепродукты, спортивное питание.

Не менее важны и углеводы. От них зависит самочувствие и работоспособность. Основную часть рациона должны составлять углеводы с низким гликемическим индексом, которые будут насыщать Вас энергией на долгое время. допустим прием простых углеводов, однако в них нужно знать меру. Наиболее оптимально употреблять их в периоды, когда организму нужно немного «топлива» для остановки катаболических процессов – сразу после пробуждения или после силовой тренировки.

  • Источники углеводов: гречка, бурый рис, рис басмати, овсянка, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, хлебцы, овощи, фрукты.

Для нормального функционирования организма необходимы и жиры. Упор следует делать на так называемые ненасыщенные жирные кислоты или полезные жиры. Их прием будет способствовать снижению уровня холестерина в крови, предотвратит развитие атеросклероза и других болезней сердечно-сосудистой системы и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Также жиры имеют огромное значение для всей эндокринной системы, так как являются «строительным материалом» для выработки половых гормонов.

  • Источники жиров: орехи, натуральная арахисовая паста, авокадо, рыбий жир, растительные масла, яичные желтки, семена.

Спортивное питание для мезоморфа

Спортивное питание – отличный источник высококачественных микро- и макронутриентов. Оно призвано ускорить Ваше восстановление и рост, увеличив синтез белка в организме. Однако следует помнить, что это лишь добавки, а не замена части Вашего рациона. Ни одна добавка не заменит качественную натуральную пищу.

Давайте разберемся, какие продукты спортивного питания следует потреблять мезоморфам и зачем это нужно.

Протеин

Протеин – это белок. Без белка невозможно восстановление и рост мышечной ткани. Мезоморфам нужно достаточно большое количество белка ежедневно, набрать столько из одной лишь натуральной пищи крайне сложно. 2-3 протеиновых коктейля в день решат эту проблему. Во время набора мышечной массы мезоморфам лучше всего остановить свой выбор на сывороточном протеине. Он обладает хорошим аминокислотным составом и более или менее доступен по цене. Также неплохим решением будет купить многокомпонентный протеин (смесь белков с разной скоростью усвоения) и принимать его между приемами пищи. Для приема перед сном лучше всего подойдет казеин, он обеспечит организм медленно поступающими в кровь аминокислотами на 6-8 часов.

Креатин

Насчет эффективности креатина была проведена не одна сотня исследований. Это подтвердило его эффективность в наборе мышечной массы и силы. Механизм его действия таков: он накапливает энергию в виде молекул АТФ, что позволяет работать с большим весом и выполнять больше повторений. Другое его полезное свойство – он накапливает воду в мышцах, за счет чего Вы смотритесь массивнее и наполненнее. Можно выбрать любую форму креатина: моногидрат, нитрат, креалкалин, фосфат и т.д. Подбирайте тот, который сильно не ударит по Вашему бюджету, эффект от всех них примерно одинаковый.

BCAA

Три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) являются основой восстановления и роста мышечной ткани. Они содержатся и в натуральной пище, но если Вы действительно хотите прогрессировать в тренажерном зале, целесообразно принимать их в качестве добавки. Рабочая дозировка, которую реально можно почувствовать на себе, начинается с 30 грамм. Оптимальное время для приема: сразу после пробуждения и после тренировки. В это время в организме преобладают катаболические процессы. Приняв ВСАА, Вы их остановите. Это увеличит синтез белка и секрецию гормона роста, так как ВСАА не провоцируют выброс инсулина.

Витаминно-минеральный комплекс

Это незаменимый продукт для любого спортсмена. Важно покупать такой комплекс, процентное содержание этих микронутриентов в котором не были бы слишком завышены. Организму не нужен витамин С в дозировке 2500% от нормы, такое огромное количество просто не усвоится. Конечно, спортсменам требуется повышенное потребление витаминов и минералов, но не настолько. Особую важность для спортсменов играют витамины группы B и D, они отвечают за восстановление поврежденных мышечных тканей и нормализацию работы гормональной системы.

Предтренировочный комплекс

Этот продукт содержит в себе все необходимые компоненты для того, чтобы извлечь из тренировок максимум пользы. Условно все действующие вещества в них можно разделить на две действующие группы: стимуляторы и компоненты для работоспособности и пампинга. К группе стимуляторов относятся кофеин, экстракт зеленого чая, таурин, экстракт герани и вещества аналогичные ему и другие вещества, воздействующую на центральную-нервную систему. ко второй группе относятся: креатин, бета-аланин, агматин, аргинин, йохимбин, L-карнитин и многое другое. В совокупности все это даст Вам заряд энергии на продолжительную интенсивную тренировку.

Хондопротекторы

В основе любого хондопротектора (препарата для профилактики и лечения суставов и связок) лежат два компонента: глюкозамин и хондроитин. Учитывая интенсивность тренировок и рабочий вес в базовых упражнениях у мезоморфов, прием этой добавки на постоянной основе – едва ли не острая необходимость, так Вы убережете себя от нежелательных травм.

Рекомендации по режиму питания

  1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть плотным и калорийным, его задача – зарядить вас энергией на следующие 4-5 часов. Если с утра у вас нет аппетита на то, чтобы съесть большой объем пищи, выпейте рано утром натощак поллитра воды примерно за полчаса до завтрака.
  2. Пейте больше воды. Диетологи советуют пить по одному литру воды на каждые 30 кг веса тела. Но для людей, активно занимающихся спортом, этого может быть недостаточно. Так что смело можете умножать полученный объем воды на 1,5, а то и на 2.
  3. Чем разнообразнее будет ваше питание, тем лучше. Преимуществ много: разный аминокислотный состав (мышцы получают большее количество нужных для восстановления и роста нутриентов), психологическая разгрузка (намного легче сидеть на диете, когда каждый прием пищи не похож на другой), отсутствие проблем с работой желудочно-кишечного тракта.
  4. Употребляйте больше клетчатки. Сейчас, в сезон свежих фруктов и овощей, грех этим не воспользоваться. К тому же, фрукты и овощи богаты витаминами, а витаминами из натуральных источников усваиваются организмом намного лучше.
  5. Заранее планируйте свое меню. С вечера приготавливайте пищу и фасуйте ее по контейнерам, чтобы завтра взять на работу или на учебу. Нет ничего лучше еды, приготовленной своими руками. Питаясь в общепите, вы никогда не можете быть уверены в качестве и свежести продуктов.
  6. Основная доля сложных углеводов должна приходиться на крупы. Не стоит на них экономить. Лучше всего выбирать риск, гречку или овсянку, которые прошли минимальные обработку. Шлифованные крупы и варианты «для быстрого завтрака» спортсменам не подходят, пользы в них практически никакой не остается, а гликемический индекс в разы выше, чем у необработанных круп.
  7. Не бойтесь устраивать чит-милы. Это еще сильнее раскрутит обмен веществ, лишнего жира от этого вы не наберете, а вот нужного для продуктивных тренировок гликогена – запросто. Самое лучшее время для чит-мила (или нескольких чит-милов) – после тренировки ног. Так вы с лихвой покроете все энергозатраты, избавитесь от чувства разбитости и быстрее восстановитесь.

Программа питания для массонабора

Мы примерно разобрались, каким должно быть питание мезоморфа для набора массы. Чтобы было понятнее, давайте наглядно разберем примерный рацион:

Прием пищи Продукты Пищевая ценность
Сразу после пробуждения
  • 0,5 литра воды
  • 2 порции ВСАА
Завтрак
  • 130 грамм овсянки (в сухом виде)
  • 1 столовая ложка арахисовой пасты
  • 1 банан
  • яичница из трех цельных яиц и пяти белков
  • порция рыбьего жира и витаминно-минерального комплекса
  • 40 грамм белка
  • 40 грамм жиров
  • 120 грамм углеводов
Обед
  • 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы (в сухом виде)
  • 250 грамм говядины
  • салат из свежих овощей
  • 40 грамм белка
  • 20 грамм жиров
  • 70 грамм углеводов
Перекус
  • порция многокомпонентного протеина
  • 2 банана
  • 25 грамм белка
  • 45 грамм углеводов
За 2 часа до тренировки
  • 100 грамм риса (в сухом виде)
  • 250 грамм куриного филе
  • салат из свежих овощей
  • 50 грамм белка
  • 60 грамм углеводов
Перед тренировкой
  • 30 грамм углеводов
После тренировки
  • две порции сывороточного протеина
  • 100 грамм сухофруктов или 2 банана
  • 50 грамм белка
  • 50 грамм углеводов
Ужин
  • 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы (в сухом виде)
  • 250 грамм рыбы
  • салат из свежих овощей
  • 40 грамм белка
  • 25 грамм жиров
  • 70 грамм углеводов
Перед сном
  • порция многокомпонентного протеина или казеина

Если взять за основу такой рацион питания мезоморфа, то в итоге всего получается около 270 грамм белка, 90 грамм жиров и 450 грамм углеводов. Примерно такую пропорцию макронутриентов нужно соблюдать мезоморфу весом 90 кг для набора мышечной массы.

Программа питания для похудения

Прием пищи Продукты Пищевая ценность
Сразу после пробуждения
  • 0,5 литра воды
  • 2 порции ВСАА
Завтрак
  • 100 грамм овсянки (в сухом виде)
  • столовая ложка арахисовой пасты
  • 1 зеленое яблоко
  • яичница из семи белков
  • порция рыбьего жира и витаминно-минерального комплекса
  • 25 грамм белка
  • 20 грамм жиров
  • 80 грамм углеводов
Обед
  • 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы (в сухом виде)
  • 250 грамм индейки
  • салат из свежих овощей
  • 40 грамм белка
  • 70 грамм углеводов
Перекус
  • протеиновый батончик
  • 20 грамм белка
  • 10 грамм жиров
  • 10 грамм углеводов
За 2 часа до тренировки
  • 100 грамм риса (в сухом виде)
  • 250 грамм куриного филе
  • салат из свежих овощей
  • 50 грамм белка
  • 60 грамм углеводов
Перед тренировкой
  • порция предтренировочного комплекса
  • 2 порции ВСАА
После тренировки
  • 2 порции сывороточного протеина
Ужин
  • 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы (в сухом виде)
  • 250 грамм рыбы
  • салат из свежих овощей
  • 40 грамм белка
  • 25 грамм жиров
  • 70 грамм углеводов
Перед сном
  • Порция казеина или 200 грамм обезжиренного творога
  • 25-35 грамм белка

Всего получается около 270 грамм белка, 60 грамм жиров и 300 грамм углеводов. За счет сокращения количества жиров и углеводов в рационе мы существенно снизили калорийность рациона. Питаясь таким образом, Вы будете постепенно избавляться от лишнего веса, сохраняя при этом энергичность и хорошую работоспособность.

Особенности питания женщины-мезоморфа

Питание для мезоморфа-женщины для похудения нужно строить вокруг следующих нехитрых принципов:

  1. Не исключайте из рациона полностью жиры. Красное мясо и растительные масла обязательно должны присутствовать в вашем меню, иначе вы рискуете подорвать женское здоровье.
  2. Не бойтесь принимать спортивное питание. В нем нет ничего вредного, и вы не станете выглядеть как мужчина. Протеин, аминокислоты, жиросжигатель и предтренировочный комплекс будут незаменимыми помощниками в похудении.
  3. Не занимайтесь голоданием. Длительные катаболические процессы сожгут вашу мышечную ткань, оставив на месте жировую. Питание должно быть сбалансированным и регулярным.
  4. Не забывайте о витаминах и минералах. Они важны для иммунитета и здоровья в целом.
  5. Чем чаще вы питаетесь, тем лучше. Если распорядок дня позволяет питаться 6-8 раз в день, делайте так. Это намного сильнее раскрутит метаболизм, чем трехразовое питание. Само собой, порции должны быть небольшими.
Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

APS Mesomorph

Состав предтреника Мезоморф

  • Инкарин – действие фермента похожее на эффект от виагры (увеличение либидо).
  • Креатино-о-фосфат – внутриклеточный буфер, который нужен для поддержания нормального уровня гликолиза в присутствии молочной кислоты. Во время тренировок в мышечных тканях накапливается молочная кислота, из-за этого происходит голодание клеток и разрушается связь между нервами и мышечными волокнами. Благодаря данному веществу вы сможете увеличить время тренировки до того пока не наступит отказ. Креатино-о-фосфат позволяет увеличить время тренировки, сделать больше подходов, лучше проработать мышечные группы.
  • Креатин-нитрат – одна из новейших формул креатина, способствует увеличению силы, выносливости, улучшению восстановительных процессов, стимуляции роста мышечной массы. Также стимулирует выработку тестостерона в небольших количествах и улучшает кровоток (улучшение кровообращения способствует лучшему транспортированию питательных веществ к мышечным тканям).
  • Тиамин и витамин B1 – дефицит данных компонентов в организме плохо влияет на общее состояние атлета.
  • В предтреник Мезоморф также входят некоторые другие компоненты – бета-аланин, таурин, цитруллин малат и другие.

Преимущества предтрена APS Mesomorph

  • Предтреник Мезоморф придает вам много сил и энергии на тренировке.
  • Повышает силовые показатели и выносливость, позволяет увеличивать время тренировки и заниматься более интенсивно.
  • Содержит во много раз больше активных компонентов по сравнению со своими аналогами.
  • Содержит в себе инкарин, креатино-о-фосфат, креатин-нитрат, тиамин и много других необходимых компонентов.
  • Употребление предтренировочного комплекса Mesomorph придает эффект прорисовки вен и пампинга на тренировке.
  • Как показали исследования и отзывы, предтреник Мезоморф имеет сходства с действием антидеприсантов, также способствует увеличению концентрации, ментальности и умственных способностей. Также, немного укрепляет прочность костей.
  • Имеет хорошую растворимость и содержит самую эффективную формулу креатина.

Как принимать Mesomorph

Возьмите 1 порцию предтреника Мезоморф (15 грамм) и размешайте её в 200-300 мл прохладной воды. Принимать предтренировочный комплекс Mesomorph стоит за пол часа до занятий. В дни отдыха можете принимать по половине порции на голодный желудок.

Вы почувствуете эффект от приема предтреника Мезоморф в первый же день. Принимать предтренировочный комплекс APS Mezomorph рекомендуется на протяжении месяцев, после этого стоит сделать перерыв на 4-6 недель. Дело в том, что наш организм сам имеет свойство вырабатывать креатин, но после слишком длительного приема креатиновых добавок, это свойство пропадает. После прекращения приема таких спортивных добавок все опять приходит в норму за пару недель.

Упаковка содержит 388 грамм продукта – 25 приемов по 15.5 грамм. Не рекомендуется принимать данную добавку, если у вас есть проблемы с давлением, сердцем, печенью. Также не стоит пить предтреник Мезоморф беременным женщинам или во время кормления ребенка. Во избежание возможных неприятностей, рекомендуем перед приемом любого предтренировочного комплекса консультироваться со специалистами.

 

Спортивное питание для полных и худых: в чём разница

Существует три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф.

Тот первый приятель, с лишним весом, обладает выраженными признаками эндоморфа. У него крупное тело, широкая грудная клетка. Мышцы вроде есть, но прячутся под жиром, который не получается убрать.

Второму приятелю «повезло» родиться эктоморфом. Худощавое тело, плоская грудь, узкие плечи. О наличии мышц, равно как и жира, говорить не приходится. Масса не растёт. Никакая.

Третий тип — мезоморфы, не тощие и не толстые, с атлетичным телосложением. Легко набирают мышечную массу и легко сбрасывают лишний жир. Одним словом, счастливчики. Мезоморфам чужды проблемы склонных к полноте или худобе людей, а потому об их рационе мы поговорим в отдельной статье о спортивном питании для поддержания формы. Для начала нужно помочь тем, кто больше всего в этом нуждается.

Почему эндоморфы не худеют, а эктоморфы не набирают массу

Ключевое различие между склонными к полноте и худобе людьми заключается в скорости метаболизма, то есть интенсивности усваивания и расходования получаемых питательных веществ.

У эндоморфа медленный метаболизм. Получаемая энергия расходуется неохотно, а её излишки откладываются в жир. Соответственно, в первую очередь нужно избавить организм от излишков энергии, заставив расходовать собственные накопленные запасы.

Наибольшее количество энергии содержится в углеводах и жирах. Сократив содержание углеводов в суточном рационе до 30%, жиров — до 10–20% и уменьшив общую калорийность на 20–30%, вы заставите организм расходовать собственные запасы энергии, то есть жечь жир. Во время тренировок при этом стоит делать упор на аэробные упражнения, минимизировать время отдыха (не более 45 секунд) и увеличить число повторений в подходе до 15, а число самих подходов — до 5.

У эктоморфа, наоборот, быстрый метаболизм. Всё, что он съедает, быстро расходуется, в результате чего создаётся дефицит энергии. Вы наверняка слышали, как организм эктоморфа сравнивают с печкой, в которой сгорает всё. По сути, именно так и происходит, но у этой «печки» есть предел возможностей, превысив который, организм всё-таки получит возможность что-то отложить. Соответственно, эктоморфу нужно больше энергии, то есть углеводов, на долю которых должно приходиться 50% суточного рациона.

Содержание жиров увеличивать не надо, пусть их будет максимум 20%. В целом калорийность нужно сразу увеличить на 20–30% и продолжать постепенно наращивать, пока весы не начнут показывать еженедельный прирост массы тела в районе 700 граммов. Для минимизации ненужных расходов энергии тренировки строятся на базовых упражнениях с перерывами между подходами до 2 минут и почти полным отсутствием аэробных нагрузок.

Норма белка

Как видите, у эндоморфов и эктоморфов совершенно противоположные энергетические стратегии, но получать достаточное количество белка должны и первые, и вторые. При недостатке белка мышцы не просто не растут — начинает сокращаться количество уже существующих мышечных тканей, а в качестве неприятного бонуса увеличивается время восстановления и снижается выносливость.

Учёные и спортсмены до сих пор не пришли к идеальному значению суточной нормы белка, которое было бы полностью научно обосновано. Во многом это связано с разницей в требуемом количестве белка, зависящем от особенностей конкретного организма, пола, возраста, а также вида физической активности.

Для людей, занимающихся той или иной разновидностью фитнеса, норма составляет 1 г/кг массы тела в день. Спортсмены, занимающиеся силовым спортом, стараются доводить суточную норму белка до 2 г/кг массы тела. В целом приемлемыми считаются значения от 1,2 до 1,7 г/кг массы тела в день, при этом количество белка в дневном рационе необходимо увеличивать до 2 г/кг массы тела вместе с ростом интенсивности тренировок.

И эндоморфам, и эктоморфам необходимо соблюдать норму белка, но первым нужно делать это без превышения допустимой калорийности, а вторым — наоборот, с обязательным соблюдением минимальной калорийности.

Спортивное питание для склонных к полноте

Основу суточного рациона эндоморфа составляет белок. Получить достаточное количество белка из традиционной пищи сложно, а зачастую практически невозможно. Чтобы избавить себя от необходимости постоянно готовить и всюду носить с собой пищевые контейнеры, спортсмены используют сывороточный протеин, а конкретно для склонных к полноте лучше всего подходит сывороточный изолят с максимальной степенью очистки.

Сывороточный изолят VPLab Pure Iso Whey

Сывороточный протеин является оптимальным для набора мышечной массы. Он быстро усваивается и содержит большинство необходимых аминокислот, часть которых можно дополнительно получать из отдельного комплекса BCAA.

Принимать сывороточный протеин рекомендуется 3–5 раз в день: утром, сразу после пробуждения, за час до тренировки и сразу после, а также между приёмами пищи. В дни отдыха сывороточный протеин принимают сразу после сна и между приёмами пищи.

Сывороточный протеин обладает всего одним недостатком: он быстро усваивается, и уже через 4 часа после приёма организму снова нужно питание. Очевидно, что ставить будильник на ночь захочет не каждый, но делать это и не нужно. В ситуациях, когда есть риск пропустить приём пищи, а также перед сном подойдёт многокомпонентный протеин с низким содержанием углеводов — смесь различных видов белков, которой хватает на 6–8 часов.

Комплексный протеин VP Laboratory PRO5 Protein

Для длительного снабжения организма белком прекрасно подойдёт казеин — медленный протеин, который принимают перед сном. Он способен питать мышцы на протяжении 8 часов.

При желании лучше подготовить организм к предстоящей нагрузке рекомендуется принимать специальные предтренировочные смеси за 30–45 минут до тренировки. Такой комплекс содержит минимум углеводов и не создаёт предпосылок к увеличению жировой массы, то есть прекрасно подойдёт эндоморфу.

Предтренировочный комплекс VPLab N.O. Starter

Для усиления жиросжигающего эффекта в рацион дополнительно включают термогеник и более мягкий жиросжигатель L-карнитин.

Спортивное питание для склонных к худобе

Люди, имеющие проблемы с набором веса, используют то же спортивное питание, что и склонные к полноте, но дополнительно включают в него гейнер — высококалорийную углеводно-белковую смесь для получения достаточного количества энергии.

Гейнер VPLab Mass Builder

Гейнер принимают сразу после тренировки, а при более остром дефиците калорий или невозможности полноценно позавтракать заменяют им утренний приём сывороточного протеина.

В качестве более продвинутой альтернативы гейнеру после тренировки используют специальную восстановительную смесь, включающую в себя компоненты для ускорения регенерации тканей и лучшего восполнения запасов гликогена. Восстановительная смесь одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

Ещё один бонус для склонных к худобе — это возможность разводить протеин не только водой, но и соком. При использовании свежевыжатого сока получается вкуснейший напиток, который ко всему прочему будет содержать дополнительные углеводы и витамины.

На случаи, когда совсем нет времени на еду, рекомендуется брать с собой пару белково-углеводных батончиков. Ими удобно перекусывать прямо на ходу.

Белково-углеводные батончики VPLab

Если поесть вообще не получается, то гейнер и батончики можно использовать вместо любого приёма пищи, но без фанатизма и не слишком часто. Помните, что спортивным питанием допустимо заменять не более 50% всего суточного рациона.

APS Мезоморф | Suppz.com

APS Nutrition представляет нам новую версию очень популярного предтренировочного препарата Мезоморф!

Это Mesomorph V3, серия предтренировочных программ серии соревнований, которая зарядит вас энергией. Это был и остается лучшим предтренировочным комплексом на рынке!

Прирост силы, выносливости и энергии — это ключи к отличной тренировке, и именно это Мезоморф дает гораздо больше. Мощная формула для экстремального воспламенения, взрыва вен и борьбы с усталостью, которая заставит вас возвращаться за новыми продуктами и гарантирует, что у вас всегда будет Мезоморф в вашем тайнике с добавками.

Mesomorph — король концентрированных добавок для повышения производительности перед тренировкой. Мезоморф использует усилители концентрации и энергии, чтобы ваша тренировка и тренировка достигли максимальной производительности, чтобы вы могли получить желаемый результат.

Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Компания APS Nutrition проанализировала результаты исследования и собрала данные, чтобы представить два новых тяжелых ингредиента. Senegalla Berlandieri — ингредиент, который часто называют «самозванцем из эфедрена» из-за удивительного прироста энергетических свойств.Этот новый ингредиент произведет революцию на рынке предтренировок.

Ингредиенты, такие как креатиннитрат, креатинол-O-фосфат, 4000 мг бета-аланина и цитруллин малат, действительно выделяют насосы Mesomorphs больше, чем какие-либо другие. Клинически подтвержденная водорастворимость нитрата креатина улучшает абсорбцию и не имеет побочных эффектов от приема креатина.

Mesomorph действительно лучший ингредиент для плавного доставки, улучшения фокуса, взрыва мышц, который содержит в 4 раза больше активных ингредиентов для наращивания мышечной массы, растяжения кожи и воспламенения энергии по сравнению с любыми другими брендами.Мезоморф может улучшить работоспособность любого. Новичок, спортсмен-тяжелоатлет, спортсмен. Учитывая все это, Мезоморф просто необходим!

Особенности продукта:
  • Формула энергии с наддувом
  • Совершенный предтренировочный комплекс с нитратом креатина
  • Раскройте свой истинный генетический потенциал
  • Увеличение мышечной массы и улучшение спортивных результатов

Наука об ингредиентах:

Сенегалия Берландьери

  • Натуральный экстракт, содержащий несколько различных типов соединений ПЭА
  • Улучшает настроение
  • Увеличивает энергию

Бета-аланин — 3.2 г

  • Повышает уровень внутриклеточного карнозина для переноса молочной кислоты и предотвращения ее накопления
  • Показано, что обеспечивает значительное увеличение выносливости и силы мышц
  • Использует клинически подтвержденные 3,2 г бета-аланина на полную порцию

Цитруллин малат

  • Предшественник L-аргинина; Увеличивает кровоток и кровообращение
  • Сильный сосудорасширяющий эффект для улучшения кровообращения и доставки основных питательных веществ к скелетным мышцам
  • Ускоряет производство АТФ, увеличивая мощность и выносливость

Аргинин AKG

  • Также известен как AAKG; заменимая аминокислота, необходимая для производства оксида азота в печени
  • Альфа-кетоглутарат является промежуточным звеном в цикле лимонной кислоты (цикл Кребса)
  • Может способствовать улучшению сна и снижению стресса / нервозности
  • Стимулирует высвобождение гормона роста за счет подавления соматостатина

Дикреатин малат

  • Комбинация креатина и яблочной кислоты
  • Предлагается для более эффективного проникновения креатина в мышечные клетки
  • Молекула в энергетической системе для быстрого производства энергии (ATP)
  • Поддерживает функцию сотовой связи
  • Повышает спортивные результаты за счет получения высокоэнергетических фосфатов
  • Обладает нейропротекторным действием
  • Не имеет традиционного «раздувания» других креатинов

L-таурин

  • Аминокислота с положительным действием на систему кровообращения
  • Показано для повышения когнитивных способностей
  • Помогает регулировать внутреннюю температуру тела и может помочь уменьшить проблемы, связанные с нагревом
  • Поддерживает правильный водный баланс в мышцах благодаря осмотическим свойствам
  • Оптимизирует тренировочную выносливость и производительность

Нитрат креатина

  • Нитратная форма креатина, молекула которой находится в нитратной группе
  • Обнаружено, что растворимость в воде в 10 раз выше, чем у других креатинов
  • Молекула в энергетической системе для быстрого производства энергии (ATP)
  • Поддерживает функцию сотовой связи

Аскорбиновая кислота (300 мг витамина С)

  • Мощный антиоксидант
  • Было доказано, что потребление высоких доз витамина С увеличивает работоспособность
  • Может помочь увеличить производство оксида азота за счет сохранения фермента синтазы оксида азота (eNOS)
  • Показано синергетическое действие с нитратами

Креатинол-О-фосфат

  • Аналог креатина для лечения сердечных осложнений
  • По данным некоторых исследований имеет кардиозащитное действие
  • Действует как буфер молочной кислоты, аналогично бета-аланину
  • Усиливает действие креатина за счет включения фосфатной группы в процесс АТФ

сульфат агматина

  • Получено из L-аргинина декарбоксилированием
  • Считается нейромедиатором и нейромодулятором
  • Непрямой усилитель оксида азота — предотвращает распад аргинина за счет ингибирования фермента аргиназы.
  • Обеспечивает пролонгированное воздействие на организм, обеспечивая длительную работу насоса и кровообращения
  • Увеличивает доставку питательных веществ и восстановление

глюкуронолактон

  • Метаболит глюкозы; помогает регулировать образование гликогена в организме
  • Предложено для увеличения выносливости при упражнениях

Метилксантин (кофеин)

  • Сильный стимулятор ЦНС, противодействующий аденозиновым рецепторам
  • Повышает умственную концентрацию и энергию
  • Повышение познания и времени реакции
  • Способствует сжиганию жира, помогая высвобождать больше жировых клеток и сокращая накопление жира

Экстракт семян какао Theobroma

  • Получено из семян какао; структурно похож на кофеин
  • Оказывает действие, подобное кофеину; Известно, что оказывает более плавное и менее интенсивное воздействие

Нарингин

  • Состав, полученный из грейпфрутов
  • Известен положительным эффектом у диабетиков, включая снижение артериального давления
  • Возможно улучшение уровня энергии и снижение веса

Указания производителя:

После определения переносимости смешайте одну мерную ложку Mesomorph® с 8-10 унциями воды, тщательно перемешайте и употребляйте натощак примерно за 30-40 минут до тренировки.В дни без тренировок принимайте 1/2 мерной ложки, смешанной с водой, натощак.

APS Mesomorph в продаже на AllStarHealth.com

Обзор мезоморфа

APS Mesomorph содержит суперусовершенствованную предтренировочную формулу, специально разработанную для бодибилдеров, которым нужна мощная накачка мышц.Мезоморф содержит несколько стимуляторов, которые помогают повысить энергию, концентрацию и мотивацию в тренажерном зале, и, поверьте мне, они достаточно сильны, но настоящая репутация заключается в том, что они производят лучшую накачку, которую вы когда-либо испытывали в тренажерном зале. Он основан на сверхконцентрированных высоких дозах бета-аланина, цитруллина малата, дикреатина малата и AAKG среди других вариаций креатина и аргинина для создания максимально возможной помпы полного тела.

Mesomorph содержит специальную запатентованную смесь составляющих креатина и аргинина, включая революционный нитрат креатина, который, как было показано, лучше растворяется в воде и усваивается более эффективно, чем любой другой тип креатина.Матрица активированных стимуляторов нейроморфа от Mesomorph содержит творческую смесь нейроусиливающих стимуляторов, дополняющих эти памп-факторы, давая вам дополнительный толчок, необходимый для завершения длинных насосных сетов, посылая так много крови в ваши мышцы, что вам буквально придется остановиться и посмотреть в зеркало на минуту или две (или три…). Если вы ищете идеальный продукт для накачки перед тренировкой, не ищите ничего, кроме APS Mesomorph.

Описание мезоморфа из APS
МЕСОМОРФ — человек с крепким, мускулистым телосложением, обусловленным преобладанием структур, развившихся из эмбрионального мезодермального слоя.Освободите МЕЗОМОРФА внутри!

Почему MESOMORPH так эффективен?
MESOMORPH является первым, кто обеспечивает ПОЛНУЮ КЛИНИЧЕСКУЮ ДОЗУ своих ключевых активных ингредиентов, а не половинные количества, обычно встречающиеся в этих типах формул. MESOMORPH также содержит клинические количества супердобавки БЕТА-АЛАНИН, не встречающейся в других порошках, и КРЕАТИНОЛ-О-ФОСФАТ для максимальной эффективности!

Дополнение с фактами
Размер порции: 15.5 грамм
Порций в упаковке: 25
Состав Сумма % дневной нормы **
КОМПЛЕКС СИНТЕНОКС-КАРНОЗИНА / ОКСИДА азота: 6500 мг
-бета-аланин, I-цитруллин DL-малат 2: 1, аргинин-альфа-кетоглутарат 2: 1
MESOSWELL-CELL ОБЪЕМНАЯ МАТРИЦА АТФ: 4500 мг
-Дикреатин малат, L-таурин, нитрат креатина, аскорбиновая кислота 300 мг 500 **
-Креатинол-O-фосфат, сульфат агматина.
НЕЙРОМОРФ-НЕЙРО ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ СТИМУЛЯТОРНАЯ МАТРИЦА: 1860 мг
-Глюкуронолактон, безводный метилксантин, 2-аминоизогептан HCl, экстракт герани (стебель и
-листья), теобромин, нарингин (плоды), экстракт квебрахо бланко (кора)
** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
† Суточная доза не определена.

Состав:
Другие ингредиенты: натуральные и искусственные ароматизаторы, динатрийфосфат, сукралоза, ацесульфам калия, диоксид кремния, FD&C Red # 40.

Указания производителя
Оцените переносимость: MESOMORPH — это формула с ВЫСОКОЙ ПОТЕНЦИАЛЬНОСТЬЮ, которая может потребовать постепенного увеличения дозы для некоторых людей.Если у вас есть опыт приема бета-аланина, сразу же принимайте 1 полную мерную ложку (MESOMORPH содержит 4000 мг на порцию). Если у вас нет опыта приема бета-аланина, начните с 1/2 мерной ложки MESOMORPH. Если не возникает покалывания или дискомфорта, примите 1 полную мерную ложку при следующей дозе и в дальнейшем. Если покалывание все же возникает, продолжайте прием 1/2 мерной ложки в течение 7-10 дней, затем увеличьте дозу до 1 мерной ложки (или как можно скорее). Ощущение теплого покалывания — просто действие МЕЗОМОРФА. Хотя у некоторых он может быть сильным, он никоим образом не вреден и утихнет, как только ваше тело приспособится.

Рекомендуемое использование: После определения переносимости смешайте одну мерную ложку Mesomorph с 8-10 унциями воды, тщательно перемешайте и принимайте натощак примерно за 30-40 минут до тренировки.

Заявление производителя об ограничении ответственности
Как и в случае с любыми другими добавками, посоветуйтесь с врачом перед употреблением.Не используйте этот продукт, если у вас есть какое-либо текущее или предыдущее заболевание. Такие состояния могут включать, но не ограничиваются ими, высокое или низкое кровяное давление, инсульт, аритмию или сердцебиение. Любое заболевание сердца, щитовидной железы или печени. Судороги, беспокойство или депрессия, увеличение простаты или воспаление. Не используйте, если вы кормите грудью или беременны. Не используйте, если вы принимаете ИМАО. Если возникнут какие-либо побочные симптомы, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу. Храните в недоступном для детей месте.НЕ принимайте более 8-10 недель без перерыва на 8-10 недель.


APS Mesomorph 25 порций — SupplementWurld

Описание

Информация о продукте

APS Mesomorph 25 порций

APS Mesomorph — КОРОЛЬ предтренировочных порошков! Mesomorph ™, полный предтренировочный порошок, который является единственным продуктом на рынке, обеспечивающим ПОЛНУЮ КЛИНИЧЕСКУЮ ДОЗИРОВКУ своего современного ингредиента! Без наполнителей и без сбоев!

Mesomorph ™ был первым, кто предоставил полные дозы своих ключевых активных ингредиентов, а не половинные дозы, которые обычно встречаются в смесях такого типа.Mesomorph ™ также содержит 388 граммов на кувшин, а не продукты размером с пинту, выпускаемые сейчас для максимизации прибыли! APS Nutrition Mesomorph ™ — это формула, обеспечивающая исключительную энергию зажигания, разрушения вен и борьбы с усталостью. Mesomorph ™ представляет собой один из самых передовых, универсальных напитков для энергии, концентрации, гидратации и тренировок, когда-либо созданных. Если вы ищете одну невероятную универсальную формулу тренировок, то Mesomorph ™ гарантированно доставит вам энергию, сосредоточенность и выносливость, которые вы никогда не испытывали раньше!

Mesomorph ™ использует эксклюзивные ингредиенты премиум-класса, такие как креатиннитрат, креатинол-O-фосфат, более 4000 мг бета-аланина и более 5000 мг цитруллина малата.Mesomorph ™ содержит в 4 раза больше активных ингредиентов для наращивания мышечной массы и энергии, по сравнению с другими ведущими брендами. Mesomorph ™ разработан для бодибилдеров, силовых и рекреационных спортсменов, а также тяжелоатлетов. 1

Направления: Перед началом использования оцените переносимость. Мезоморф — это формула с высокой эффективностью, которая может потребовать постепенного увеличения дозы для некоторых людей. Если у вас есть опыт приема бета-аланина, сразу же принимайте 1 полную мерную ложку (мезоморф содержит 4000 мг на порцию).Если у вас нет опыта приема бета-аланина, начните с 1/2 мерной ложки мезоморфа. Если покалывания или дискомфорта не возникает, примите 1 полную мерную ложку для следующей дозы и после нее. Если покалывание все же возникает, продолжайте прием 1/2 мерной ложки в течение 7-10 дней, затем увеличьте дозу до 1 мерной ложки (или как можно скорее). Ощущение теплого покалывания — это всего лишь мезоморф в действии. Хотя у некоторых он может быть сильным, он никоим образом не вреден и утихнет, как только тело приспособится. После определения переносимости смешайте одну мерную ложку MesoMorph с 8-10 унциями воды за 40 минут до тренировки.Достаточно перемешайте и сразу же съешьте натощак. В дни без тренировок принимайте 1/2 мерной ложки MesoMorph, смешанной с водой, натощак. Несмотря на то, что вы почувствуете MesoMorph с 1 дня, лучшие результаты начинаются на 15-й день и продолжают улучшаться до 60-го дня. Через 8–10 недель рекомендуется прекратить использование MESOMORPH и взять перерыв как минимум на 8–10 недель. перед возобновлением использования. В этот период вы можете принимать не содержащие креатин продукты, такие как ПЛАЗМАГЕННЫЙ НИТРАТ, чтобы добиться постоянного прогресса.

Предупреждение: Как и в случае с любой другой добавкой, проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Не используйте этот продукт, если у вас есть какое-либо текущее или предыдущее заболевание. Если возникнут какие-либо побочные симптомы, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу. Храните в недоступном для детей месте. НЕ принимайте более 8-10 недель без перерыва на 8-10 недель. Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, посоветуйтесь со своим врачом. Эти утверждения не были оценены FDA.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Другие ингредиенты: Яблочная кислота, натуральный и искусственный ароматизатор, ацесульфам-К, сукралоза, диоксид кремния, FD&C Red # 40.

Примечание: Данные об ингредиентах и ​​пищевой ценности могут отличаться в зависимости от вкуса.

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

1 : индивидуальные результаты могут отличаться. Отзывы основаны на опыте нескольких людей, и у вас могут не быть аналогичных результатов.

APS Mesomorph: Powerhouse Pre Workout Reformified

APS и Hi-Tech изменили состав Mesomorph, чтобы теперь он содержал Senegalia Berlandieri и изопропилнорсинефрин.

Не все надежды потеряны, потому что, когда все выглядело самым мрачным образом, Hi-Tech и APS Nutrition вернулся к чертежной доске и представил обновленную (и, возможно, более интенсивную ) версию сильнейшей предтренировочной программы на рынок — Мезоморф

Прежде чем мы раскроем детали, найдите секунду, чтобы проверить лучшее предложение и подпишитесь на снижение цен PricePlow:

APS Mesomorph — Предложения и оповещения о снижении цен

Получить оповещения о ценах

Без спама и мошенничества.

Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

Состав мезоморфа

Mesomorph использует 3 различных запатентованных смеси, которые помогут вам подготовиться к предстоящему сеансу лифтинга. Несмотря на то, что APS / Hi-Tech были вынуждены изменить формулу, они добавили два других мощных стимулятора, чтобы повысить интенсивность и почувствовать положительный эффект от этого лучшего предтренировочного средства.

  • Комплекс синтенокс-карнозин / оксид азота (6,5 г)

    • Бета-аланин (3,2 г на полную порцию)

      Теперь заменено комбинацией сенегалии берландиери и изопропилнорсинефрина для улучшения настроения и повышения энергии.

      Обновление: Теперь мы знаем, что Мезоморф содержит полные 3,2 г бета-аланина на мерную ложку!

      Независимо от того, участвуете ли вы в упражнении на выносливость или во время тренировки с большим количеством повторений, ваши мышцы в конечном итоге получат это ощущение жжения.Чаще всего это неприятное ощущение приводит к преждевременной утомляемости и прекращению вашего подхода, тем самым пропуская все важные повторения для наращивания мышечной массы.

      Бета-аланин помогает отсрочить это ощущение жжения, увеличивая концентрацию карнозина в организме, которая препятствует накоплению молочной кислоты в мышцах живота. [1] Это помогает улучшить выносливость, мощность и силу. [2,3]

      Учитывая, что это первый ингредиент в списке из 3 ингредиентов весом 6.5 г, вы получите по крайней мере 2,16 г бета-аланина в целой мерной ложке — но мы не знаем подробностей об остальном.

      С момента первой публикации этого поста представители APS заявили, что в одной порции содержится 3,2 г бета-аланина — это клинически изученная доза! Вы, вероятно, почувствуете покалывание, даже если возьмете порцию на 2/3 мерной ложки, как мы!

    • Цитруллин малат

      Цитруллин малат — еще один бортик с усталостью в организме, который активно участвует в цикле мочевины и выводе аммиака из организма, что делает его еще одним внутриклеточным буфером.CM увеличивает выработку АТФ в организме, снижает утомляемость и увеличивает выносливость, что приводит к большему приросту безжировой массы тела. [4,5,6,7]

      Но это еще не все. Цитруллин малат также является лучшим усилителем оксида азота по сравнению с другими вспомогательными средствами, такими как аргинин. [8] Конечным результатом является ингредиент, который улучшает ваши общие спортивные результаты и дает серьезную накачку.

      Мы предполагаем, что здесь доза ~ 2 г, но мы не можем быть уверены в патентованной смеси.

    • Аргинин AKG

      Аргинин альфа-кетоглутарат, или AAKG, является предшественником оксида азота в организме, который может улучшить кровоток и доставку питательных веществ (таких как бета-аланин или таурин) к скелетным мышцам.

      Доказано, что прием

      AAKG увеличивает силу и в сочетании с креатином (как в мезоморфе) улучшает мышечную выносливость и максимальную выходную мощность. [9,10]

      Citrulline определенно работает лучше, но многим пользователям по-прежнему нравится AAKG, поэтому было бы неплохо увидеть его здесь, атакующий несколько путей.Однако мы все еще задаемся вопросом о дозировке здесь. К счастью, позже у нас появятся новые насосы в виде нитрата из нитрата креатина.

  • Матрица АТФ для увеличения объема клеток Mesoswell-Cell (4,5 мг)
    • Дикреатин малат

      Многие думают, что нитрат креатина лучше моногидрата из-за его более высокой растворимости, но нет исследований, подтверждающих его эффективность по сравнению с моногидратом.

      Креатин малат — это новая форма креатина, которая связывает соединение с яблочной кислотой, подобно малату цитруллина.Это сделано для улучшения биодоступности креатина, гарантируя, что он легко усваивается мышцами и не расщепляется в желудке до бесполезного побочного продукта — креатинина.

      Креатин малат утверждает, что обеспечивает все преимущества креатиновой добавки [11,12] в силе и мощности без какого-либо «вздутия», которое иногда наблюдается при использовании моногидрата. Яблочная кислота также помогает улучшить выносливость, действуя как буфер в ваших мышцах, подобно тому, как это происходит с цитруллин малатом. [13]

    • Таурин

      Таурин — это аминокислота, которой невероятно много в организме, которая в основном хранится в мышцах, сердце и головном мозге. Обычно в организме достаточно таурина, но в периоды интенсивных упражнений организм не может производить достаточно таурина, чтобы удовлетворить потребность, что делает его «условно необходимым».

      Таурин помогает отводить воду и питательные вещества, тем самым увеличивая объем клеток. [14] В целом, при приеме добавок вы почувствуете лучшую накачку и уменьшите отсроченную болезненность мышц. [15]

    • Нитрат креатина

      Вот еще один гибрид креатина, который дополнительно улучшает насос за счет нитратного компонента. Многие братья в сообществе считают, что нитрат креатина превосходит моногидрат из-за его повышенной растворимости в воде, которая теоретически обеспечивает лучшее усвоение.

      Если вы здесь, то, вероятно, вы здесь ради экстремальной энергии и сосредоточения , и вы наверняка получите это с Мезоморфом.Игра закончена.

      Однако в настоящее время не существует исследований нитрата креатина, показывающих, что он превосходит моногидрат с точки зрения силы, состава тела или спортивных результатов.

      С учетом сказанного, нитратная часть этой молекулы определенно приведет к усилению накачки — тем более, что мы знаем, что ее по крайней мере на 300 мг, отличное начало для нитратного соединения. Нитрат креатина примерно на 67,5% состоит из креатина и 32,5% из нитрата.

      Синергия нитратов с аргинином

      В довершение всего, нитрат определенно будет очень хорошо работать вместе с аргинином, указанным выше, благодаря чему повышение оксида азота также будет длиться дольше. [35,36]

    • Аскорбиновая кислота (300 мг витамина С)

      Более известная как витамин С, аскорбиновая кислота — водорастворимый витамин и мощный антиоксидант в организме. В то время как ранние исследования показали, что высокие дозы антиоксидантов снижают спортивные результаты, [16,17] есть и другие исследования, которые рисуют иную картину.

      Витамин С может улучшить общую работоспособность, если принимать его перед тренировкой. [18] Другое исследование предполагает, что витамин С увеличивает выработку оксида азота, [19] , сохраняя механизмы фермента синтазы оксида азота (eNOS).В основном это улучшает общее производство NO в организме, дополнительно увеличивая насосы и кровоснабжение.

      Он также обладает синергическим действием с нитратами в нитрате креатина, указанном выше.

      Примечание: Некоторые онлайн-этикетки устарели — на них должно быть указано, что в этом продукте содержится 300 мг витамина С, что подтверждено APS.

    • Креатинол-О-фосфат

      Что вы выберете с таким большим количеством вкусов Мезоморфа?

      Креатинол-О-фосфат (COP) — отличный ингредиент для повышения спортивных результатов и выносливости, который действует как буфер молочной кислоты, аналогично бета-аланину.Кроме того, COP возвращает фосфатную группу в процесс АТФ, что усиливает действие креатина.

      К сожалению, в настоящее время нет большого количества исследований, подтверждающих преимущества COP. Надеюсь, это скоро изменится, так как на рынке будет появляться все больше продуктов, включающих этот максимизатор выносливости.

    • Сульфат агматина

      Сульфат аматина — еще один хорошо известный усилитель оксида азота и нейромедиатор в организме, который ингибирует расщепление NO в организме. [20] Поскольку это также нейромедиатор и нейромодулятор, сульфат агматина также может помочь сосредоточиться и во время занятий в тренажерном зале. [21]

      Обычная доза перед тренировкой составляет 500 мг, но мы не совсем уверены, сколько в мезоморфе. Тем не менее, комбинация цитруллина малата, таурина, креатиннитрата, AAKG и агматина должна обеспечить очень респектабельную помпу.

  • Матрица стимуляторов нейроморфа-нейроэнергетики (1,87 г)
    • Глюкуронолактон

      Глюкуронолактон — это метаболит глюкозы, который помогает регулировать образование гликогена в организме.Он включен почти в каждый энергетический напиток и в немало предтренировок, но по нему очень мало, если вообще есть исследования, что заставляет задуматься, почему его так часто употребляют.

      После разговора с APS мы получили некоторое разъяснение, почему они решили включить его в Mesomorph:

      «Большинство людей думают, что в нем есть энергетический компонент, но мы используем его вместе с витамином С в качестве усилителя упражнений, чтобы улучшить общую работоспособность людей и улучшить восстановление благодаря его антиоксидантной ценности».

      Было опубликовано одно исследование, показывающее, что глюкуронолактон является эргогенным ингредиентом.Хотя исследование проводилось на животных, эквивалентная доза для человека (1-2 г) должна улучшить выносливость. [37]

      Количество, включенное в Mesomorph, составляет 1,3 г, тогда как стандартная банка Red Bull содержит только примерно 600 мг соединения.

    • Кофеин безводный (300 мг)

      Вот настоящий бустер энергии, который должен содержаться во всех предтренировках. Было показано, что кофеин снова и снова улучшает настроение, концентрацию внимания, работоспособность и выносливость. [22,23]

      Mesomorph содержит в одной мерной ложке безводного кофеина по 300 мг , который является настоящим хитом кофеина для большинства, но незначительным для тех, кто увлекается энергетическими напитками, кофе и предтренировками.Какой бы ни была ваша толерантность к кофеину, список других стимуляторов Mesomorph определенно добавляет дополнительную привлекательность, так что вам никогда не понадобится больше, чем полная мерная ложка.

    • Сенегалия Берландьери

      Сам по себе 250 мг Acacia Rigidula превосходит 30 мг эфедрина в тестировании VO 2 . Сенегалия Берландьери чрезвычайно похожа на эту акацию.

      Первый из двух ингредиентов, добавленных в обновленную версию Mesomorph для замены формулы на Senegalia Berlandieri , экстракт, очень похожий на Acacia Rigidula.Экстракт Сенегалии стандартизирован для обеспечения 200 мг нескольких алкалоидов ПЭА, включая N-фенетилдиметиламин, B-фенилэтиламин и N-метил-B-фенилэтиламин.

      Этот ингредиент, повышающий настроение, способствует повышению уровня дофамина и адреналина в организме, что также должно существенно повысить уровень энергии. Исследования с использованием экстракта акации (которым он и является) показывают, что он обладает такими же жиросжигающими и повышающими энергию эффектами, что и 30 мг эфедрина. [27,28]

    • Теобромин

      Теобромин получают из какао и часто ассоциируются с тем типичным ощущением «хорошего самочувствия», которое многие испытывают при употреблении в пищу темного шоколада.Помимо улучшения настроения, он также оказывает мягкий стимулирующий эффект, похожий на кофеин, но имеет более мягкий и продолжительный эффект. [24]

      В сочетании с кофеином и другими стимуляторами, которые еще появятся, теобромин помогает сгладить любой сбой или «преодолеть дно» при приеме большого количества кофеина. По сути, вы можете дольше оставаться в напряжении и наслаждаться плавным спуском после высокого уровня энергии в последующие часы.

    • Нарингин

      В течение долгого времени Мезоморф безраздельно властвовал как Король предтренировок, и он все еще сияет

      Нарингин — это соединение, содержащееся в грейпфрутах, получившее известность как полезное для диабетиков и снижающее кровяное давление. [25,26]

      Есть мнение, что он может улучшить уровень энергии и потерю веса, но исследования неоднозначны. Мы добились большого успеха с его применением в некоторых жиросжигателях, но не всегда чувствовали его. Однако, похоже, что он довольно часто приходит вместе со следующим ингредиентом:

      .
    • Изопропилнорсинефрин

      Последний ингредиент новой редакции Mesomorph — изопропиловое производное хорошо известного агента для сжигания жира, присутствующего в цитрусовых Aurantium, синефрина.Изопропилнорсинефрин — невероятно мощное средство для похудания. [33] В исследованиях отмечается, что соединение «активно при концентрации 1 мкг / мл и воспроизводит более 60% максимального эффекта изопреналина в адипоцитах человека». [33]

      На самом деле, этот новый стимулятор настолько эффективен, что некоторые рекламируют его как самый сильный стимулятор на основе мг / мг из когда-либо существовавших!

APS Mesomorph — Предложения и оповещения о снижении цен

Получить оповещения о ценах

Никакого спама, никакого мошенничества.

Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения. Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

Доступно вкусов

Каждая упаковка APS Mesomorph рассчитана на 25 порций и доступна с 10 вкусами:

Помните, что рос аромат жевательной резинки Тутти Фрутти? Теперь вы можете получить его впервые — только в предтренировочной добавке №1 !!

  • Тропический пунш
  • Виноград
  • Ананас
  • Ракетный поп
  • Арбуз
  • Тутти Фрутти
  • Карнавальная вата
  • Розовый лимонад
  • Конфеты с зеленым яблоком
  • Снежный конус

Еда на вынос

Mesomorph — это комплексная, безумно мощная предтренировочная программа, которая даст вам всю энергию и сосредоточенность, о которых вы могли только мечтать — и , затем !

APS Nutrition заявляет, что Mesomorph является «королем» предтренировочных продуктов на рынке с полными клиническими дозами ингредиентов, включенных в него.Нам просто интересно, почему они используют только патентованные смеси, если нечего скрывать?

В любом случае, если вы здесь, вы, вероятно, здесь ради экстремальной энергии и сосредоточенности, и вы наверняка получите это с Мезоморфом. Но так ли она хороша, как последняя версия? Придется подождать и посмотреть!

APS Mesomorph — Предложения и оповещения о снижении цен

Получить оповещения о ценах

Без спама и мошенничества.

Раскрытие информации: PricePlow полагается на цены магазинов, с которыми у нас есть деловые отношения.Мы прилагаем все усилия, чтобы цены оставались актуальными, но вы можете найти лучшее предложение.

Посты частично спонсируются розничными торговцами и / или брендами, указанными на этой странице.

Список литературы

Список литературы

  1. Baguet, A et al .; Журнал прикладной физиологии; «Важная роль мускульного карнозина в эффективности гребли»; Июль 2010 г .; 2005
  2. Роджер К. Харрис; и другие.; «Влияние добавки, содержащей β-аланин, на синтез карнозина в мышцах, порог вентиляции и способность к физической нагрузке у корейских велосипедистов в течение 12 недель комбинированных тренировок на выносливость и силовые тренировки
  3. Kendrick IP, et al.Влияние 10 недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавкой бета-аланина на силу всего тела, выработку силы, мышечную выносливость и композицию тела. Аминокислоты. (2008)
  4. Уилсон GJ1, обыватель Д.К., Моултон С.Дж., Нортон Л.Е., Энтони Т.Г., Гордый К.Г., Рупассара С.И., Гарлик П.Дж. Добавки лейцина или углеводов снижают фосфорилирование AMPK и eEF2 и увеличивают постпрандиальный синтез мышечного белка у крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011 декабрь; 301 (6): E1236-42
  5. Бейли С.Дж., Блэквелл-младший, лорд Т., Ванхатало А., Виньярд П.Г., Джонс А.М.Добавка l-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J. Appl Physiol (1985). 2015 15 августа; 119 (4): 385-95
  6. Перес-Гуисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J Strength Cond Res. 2010 Май; 24 (5): 1215-22.
  7. Osowska S, Duchemann T, Walrand S, Paillard A, Boirie Y, Cynober L, Moinard C. Цитруллин модулирует метаболизм мышечного белка у старых истощенных крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab.2006 сентябрь; 291 (3): E582-6.
  8. Curis E., et. al; «Цитруллин и кишечник»; Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом лечении; Сентябрь 2007
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16928472
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/111
  11. Bemben, M; Влияние добавок креатина и протеина на мышечную силу после традиционной программы тренировок с отягощениями у мужчин среднего и старшего возраста .; Нервно-мышечная лаборатория, Департамент здоровья и физических упражнений, U.Оклахома; 2010
  12. Chilibeck, P; Влияние приема креатина после тренировки на толщину мышц у мужчин и женщин .; Колледж кинезиологии, Университет Саскачевана; 2004
  13. Giannesini B., et. al .; Европейский журнал фармакологии; «Добавка цитруллина малата увеличивает мышечную эффективность скелетных мышц крыс»; Сентябрь 2011
  14. Hoffmann, E.K., I.H. Ламберт, С.Ф. Педерсен, Физиология регуляции объема клеток у позвоночных. Physiol Rev, 2009. 89 (1)
  15. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24383513
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23878368
  17. https://onlinelibrary.wiley.com/journal/10.1111/(ISSN)1469-7793/accepted
  18. Paschilis, V. et al. Низкие значения витамина C связаны со снижением физической работоспособности и повышенным окислительным стрессом: устранение путем приема добавок витамина C Eur J Nutr (2014)
  19. Heller R, et al. L-аскорбиновая кислота усиливает синтез оксида азота в эндотелиальных клетках. J Biol Chem. (1999)
  20. Демады, Д; Агматин усиливает НАДФН-оксидазную активность нейрональной NO-синтазы и приводит к окислительной инактивации фермента.; Кафедра фармакологии Медицинской школы Мичиганского университета; 2001
  21. Лу И, Кристиан К., Лу Б; BDNF: ключевой регулятор LTP, зависимого от синтеза белка, и долговременной памяти. Neurobiol Learn Mem. (2008)
  22. Backhouse, SH, et. al; Аппетит; «Употребление кофеина, влияние и ощущаемое напряжение во время длительной езды на велосипеде»; Август 2011
  23. Hurley, CF; Журнал исследований силы и кондиционирования; «Влияние приема кофеина на отсроченную болезненность мышц»; Ноябрь 2013
  24. https: // гипер.ahajournals.org/content/56/5/839.full.pdf
  25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20094639
  26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/185
  27. Джейкобс, Патрик, доктор философии; «Острые метаболические, гемодинамические и психологические эффекты Fastin-XR, коммерческого продукта для похудания»; Получено с https://origin-qps.onstreammedia.com/origin/multivu_archive/ENR/Acacia-Fastin-XR-study.pdf (резервная копия на https://www.webcitation.org/6cZhHyG6V)
  28. Джейкобс, Патрик; «Острые физиологические эффекты Acacia Rigidula»; Презентация на спортивном фестивале Арнольда 2012; Март 2012 г .; Получено с https: // origin-qps.onstreammedia.com/origin/multivu_archive/ENR/TheAcutePhysiologicalEffectsofAcaciaRigidula.pdf (резервная копия находится на https://www.webcitation.org/6e8bE22ix)
  29. Удалено
  30. Удалено
  31. Удалено
  32. Удалено
  33. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21336650
  34. Bloomer RJ, Harvey IC, Farney TM et al; «Влияние 1,3-диметиламиламина и кофеина по отдельности или в комбинации на частоту сердечных сокращений и артериальное давление у здоровых мужчин и женщин»; Phys Sportsmed. 2011 октябрь; 39 (3): 111-120; Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22030947 (исходная статья находится в архиве https://web.archive.org/web/20111102174432/https://www.physsportsmed.org/doi/10.3810/psm.2011.09.1927)
  35. MacAllister RJ .; Британский журнал фармакологии; «Толерантность к аргинину и нитратам»; Май 2000
  36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23231777
  37. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5302458

Как тренироваться для мезоморфа с типом телосложения

Так же, как у всех нас разные личности, очевидно, что все мы рождены с разными физическими характеристиками, которые придают нам уникальный внешний вид.Но знаете ли вы, что некоторые люди рождаются с определенными типами телосложения, которые облегчают сжигание жира или накопление мышц? Некоторые люди делают много кардио, не заметив потери жира, в то время как другим приходится усерднее работать, чтобы нарастить мышцы. Узнав свой тип телосложения, вы сможете скорректировать тренировки, чтобы добиться максимальных результатов.

В этой статье вы найдете:

Какой у вас соматотонический тип телосложения?

Существует три основных классификации типов телосложения: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.Они основаны на внешнем виде вашего тела и естественной склонности к быстрому наращиванию мышечной массы или сжиганию калорий. Хотя наши типы телосложения могут контролироваться генетикой (переданной от наших родителей), то, как мы выбираем взаимодействие с окружающей средой, с помощью диеты и упражнений, может влиять на то, как наше тело реагирует и изменяется.

Эктоморфы, как правило, от природы высокие и худые, и им сложно набрать вес или нарастить мышцы. 1 У них уровень метаболизма выше среднего, и они легко сжигают калории. 1 Им приходится усерднее работать, чтобы набрать массу тела, потому что их тела очень эффективны. Это может расстраивать тех, кто часто поднимает тяжести, не видя результатов, и может привести к травмам из-за перетренированности. Эктоморфы могут получить пользу от высококалорийных протеиновых добавок для набора массы.

Эндоморфы — противоположный тип телосложения. Они от природы больше ростом — и в высоту, и в ширину, и часто имеют более широкую талию и бедра. 1 Люди с этим типом телосложения естественным образом накапливают больше жира.Даже если они мускулистые или наращивают мышцы, часто бывает труднее увидеть определение из-за склонности их тела накапливать жир. Они усерднее работают над сжиганием жира, а также могут с трудом добиться желаемых результатов. У эндоморфов может возникнуть соблазн придерживаться очень низкокалорийной диеты и продолжать работать еще усерднее, когда они не видят желаемых результатов.

Мезоморф

Мезоморфы — это золотая середина между двумя предыдущими типами телосложения, они часто имеют широкие плечи и от природы тонкую талию. 1 Термин соматотонический означает агрессивный и энергичный — как это часто отражается на уровне их энергии. Их тела часто обладают высокой мышечной массой и низким содержанием жира, что позволяет им легко придерживаться диеты и упражнений для достижения желаемых физических результатов. 1 Однако у мезоморфов средний метаболизм, а это означает, что переедание может вызвать увеличение веса, а недоедание может привести к борьбе за наращивание мышечной массы, что также является целым рядом проблем. Часто мезоморфы от природы спортивны и преуспевают в бодибилдинге из-за своего генетического склада.

Короче говоря, мезоморфы — это простой пример, показывающий, что вы можете сделать со своим телом с помощью диеты и упражнений. Тренируясь и правильно питаясь, они могут наращивать мышцы, сжигать жир и повышать свою силу и выносливость в зависимости от своего типа телосложения. Однако есть несколько общих рекомендаций, которым должны следовать мезоморфы, чтобы правильно тренироваться в соответствии со своим типом телосложения.

Тренировка для мезоморфа по телосложению

Ключевым моментом для худощавого человека, способного нарастить мышцы, является баланс тренировок, позволяющий оставаться в форме, не сжигая слишком много калорий и не теряя мышечной массы.

  • От средней до тяжелой

При тренировках с отягощениями мезоморфы должны испытывать себя с умеренными или тяжелыми весами, поскольку они изначально обладают мускулатурой. Недостаточно использовать легкий вес, чтобы проработать мышцы до гипертрофии, что необходимо людям с таким типом телосложения, чтобы увидеть хоть какой-то прогресс.

В то время как кто-то, поднимающий более легкий вес, может делать 10-15 повторений, при использовании более тяжелых может потребоваться всего 6-8 повторений, чтобы мышцы работали до утомления.Лучший способ узнать, какой вес вы выбрали, — это заметить, что вы не можете выполнять в среднем более 10 повторений.

Благодаря природным спортивным способностям мезоморфа их тела легко адаптируются к тренировочным режимам и не будут испытывать таких трудностей, если будут следовать одним и тем же образцам 4 или 5 раз подряд. Изменение веса, подходов и типов упражнений может заставить ваши мышцы гадать и заставит их со временем расти и адаптироваться. Сочетание физических нагрузок или ВИИТ-кардио может стать отличным способом нагрузить мышцы.

  • Достаточный отдых и восстановление

Даже если вы думаете, что вы мезоморф, и легко видите желаемые результаты от тренировок, не забывайте, что вам тоже нужно заботиться о своем теле и прислушиваться к нему, когда ему нужен отдых. Выбор правильного режима приема добавок и количества восстановления, чтобы максимизировать вашу производительность в дни тренировок, приведет к лучшим результатам в долгосрочной перспективе. По крайней мере, 2 дня отдыха в неделю и следование распорядку дня, при котором не задействуются одни и те же группы мышц в течение нескольких дней подряд, может быть достаточно для вашего тела, чтобы должным образом восстановиться.

Мезоморфная диета

Эктоморфы и эндоморфы должны уделять особое внимание своим диетам в зависимости от их типа телосложения, и мезоморфы не исключение. Когда вы легко сжигаете калории и наращиваете мышцы, есть несколько особых диетических стратегий, которым нужно следовать, чтобы поддерживать и максимально использовать работу, которую вы делаете в тренажерном зале

Часто есть и не набирать вес — это мечта, но даже мезоморфы должны делать правильный выбор. Поскольку мезоморфы обладают естественным быстрым метаболизмом, лишение вашего тела достаточного количества калорий или белка может привести к разрушению мышц, когда нет другого топлива.При каждом приеме пищи и перекусе следует учитывать баланс белков, жиров и углеводов, поддерживающий вашу тренировку, сочетая углеводы (например, фрукт или цельнозерновой тост) с источниками жира и белка (арахисовое масло, сыр, йогурт).

Способность мезоморфа легко сжигать калории может быть благословением и проклятием, потому что она может затруднить получение излишка калорий, необходимого для набора мышечной массы. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно калорий за счет частых приемов пищи и перекусов, сосредоточьтесь на высококалорийной пище, которая дает дополнительные калории без больших порций.Подумайте о свежей смеси (сухофрукты и орехи), высококалорийных коктейлях и полезных жирах, чтобы увеличить количество калорий. Не ешьте пончики и печенье только потому, что у вас быстрый метаболизм. Ваше тело будет лучше реагировать на качественные калории из цельнозерновых, фруктов и овощей, и вы увидите лучшую производительность и почувствуете себя лучше во время тренировок.

Хотя наращивание мышц может происходить естественным образом для людей с типом телосложения мезоморфа, вам все равно нужно потреблять дополнительный белок, когда вы регулярно тренируете мышцы до утомления.Чтобы добиться желаемых результатов, вам может потребоваться более 1–1,5 г белка на кг массы тела в день. Достигните этой цели, добавляя белок в каждый прием пищи и закуски (продукты с низким содержанием жира и холестерина, такие как нежирная говядина, птица, рыба и растительные белки), а также используя протеиновые добавки, когда это необходимо, чтобы хорошо восстановиться после тренировок и зарядить мышцы энергией для следующей задачи.

Take Home Message

Хотя может показаться, что мезоморфы получают лучшее из трех тренировочных типов телосложения — от природы атлетическое, худощавое и мускулистое — им все же нужно подпитывать и бросать вызов своим телам правильными способами, чтобы увидеть результаты, к которым они стремятся.Важно поддерживать их эффективный метаболизм и обеспечивать их мышцы питательными веществами, необходимыми для нормальной работы и роста. Как и для всех типов телосложения, важно тренироваться с умом и избегать перетренированности и травм.

Купить APS Nutrition Mesomorph V4

Обратите внимание: Бесплатная доставка распространяется только на первую посылку. Если ваш заказ должен быть отправлен несколькими посылками, может потребоваться дополнительная оплата.

* За посылки весом более 2 кг взимается плата в зависимости от веса посылки.
** Посылки весом более 2 кг не подлежат БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и, следовательно, будут взиматься в зависимости от веса посылки.
*** За посылки весом более 1 кг взимается плата в зависимости от веса посылки.

Страна Цена Бесплатная доставка
Австрия £ 8.99 Бесплатно при заказе от 200 £
Австралия £ 9,99 *** Бесплатно при заказе от 200 фунтов стерлингов (менее 1 кг) **
Бельгия £ 6,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Босния £ 19,99 Бесплатно при заказе от 260 £
Болгария 11,99 фунтов стерлингов Бесплатно при заказе от 250 £
Канада £ 10,99 *** Заказы на сумму более 200 фунтов стерлингов (менее 1 кг) **
Хорватия £ 9.99 Бесплатно при заказе от 250 £
Кипр 13,99 фунтов стерлингов ** Бесплатная доставка не предоставляется
Чешская Республика £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Дания £ 6,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Эстония 11,99 фунтов стерлингов ** Бесплатно при заказе от 250 £
Финляндия £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Франция £ 6.99 Бесплатно при заказе от 150 £
Германия £ 4,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Греция £ 9,99 ** Бесплатно при заказе от 250 £
Венгрия £ 8,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Исландия 9,99–21,99 фунта стерлингов Бесплатная доставка не предоставляется
Индия 16,99 *** Бесплатная доставка не предоставляется
Индонезия £ 21.99 *** Бесплатная доставка не предоставляется
Израиль £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Италия 7,99 фунтов стерлингов Бесплатно при заказе от 150 £
Япония £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Кувейт £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Латвия £ 7.99 Бесплатно при заказе от 200 £
Литва £ 8,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Люксембург £ 8,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Мальта 14,99 фунтов стерлингов ** Бесплатная доставка не предоставляется
Нидерланды £ 5,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Новая Зеландия £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Норвегия £ 8.99 *** Бесплатно при заказе от 210 £
Польша £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Португалия £ 5,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Катар 15,99 фунтов стерлингов Бесплатная доставка не предоставляется
Ирландия £ 5,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Румыния £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Саудовская Аравия £ 9.99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Сербия 15,99 фунтов стерлингов Бесплатно при заказе от 260 £
Сингапур £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
Словакия £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Словения £ 9,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Испания £ 6,99 Бесплатно при заказе от 150 £
Испания — Балеарские острова £ 9.99 ** Бесплатная доставка не предоставляется
Испания — Канарские острова £ 15,99 *** Бесплатная доставка не предоставляется
Швеция £ 8,99 Бесплатно при заказе от 200 £
Швейцария £ 8,99 *** Бесплатно при заказе от 200 £
Объединенные Арабские Эмираты £ 12,99 * Бесплатная доставка не предоставляется
США £ 7.99 * Бесплатно при заказе от 135 фунтов стерлингов (менее 2 кг) **

Руководство по диете и тренировкам для мезоморфа

Если вы преимущественно соматотип мезоморфа, это руководство расскажет вам обо всем, что вам нужно для наращивания мышц, развития силы и похудания.

Вместо того, чтобы предоставлять общий шаблонный план диеты для всех мезоморфов, это руководство научит вас, как рассчитать ваши собственные потребности в энергии и макроэлементах, основываясь на вашем образе жизни и конкретных целях.

Более того, программа тренировок в этом руководстве эффективна и действенна, она помогает вам набрать мышечную массу и увеличить силу, требуя всего лишь четырех тренировок с отягощениями в неделю.

Мы понимаем, что в наши дни у многих людей не так много свободного времени, поэтому это руководство поможет вам максимально использовать часы в тренажерном зале и на кухне.

Все дело в последовательности; Со временем каждая тренировка и каждый прием пищи окупаются, и вы никогда не оглянетесь назад.

Готовы изменить свое телосложение и стать лучше вы ? Хорошо, за работу!

Что такое мезоморф?

Термин «мезоморф» относится к одному из трех конкретных соматотипов, которые представляют собой различные формы тела и структуры, которые мы используем для описания людей.

По сути, три человеческих соматотипа представляют собой широкие обобщения, которые описывают нашу естественную морфологию, и из этого мы можем вывести некоторые физиологические тенденции.

Три стандартных соматотипа человека:

  • Мезоморф: Естественно широкоплечий и мускулистый, с более высокой скоростью обмена веществ и мышечными клетками, которые очень хорошо реагируют на тренировки (т. Е. Тренировки с отягощениями значительно увеличивают синтез мышечного белка).
  • Эктоморф: Обычно у них длинные конечности и «долговязый» вид, с очень высокой скоростью метаболизма, что затрудняет наращивание мышц (или жировых отложений) — этих людей часто называют «хардгейнерами».
  • Эндоморф: Естественно крупная структура костей, грушевидная (широкая талия и бедра), как правило, имеют больше жира в организме и труднее становится очень стройным.

Итак, почему так важно знать свой соматотип?

Вкратце: , понимая свою естественную морфологию, вы можете более разумно придерживаться диеты и оптимально тренироваться для вашего типа телосложения . В конце концов, не все люди созданы равными, и мы определенно делаем , а не , все одинаково реагируем на разные методы тренировок и диеты.

Однако, независимо от того, на какой соматотип вы больше всего похожи от природы, не поймите неправильно, что вы не можете изменить свое телосложение, мускулатуру и худобу.

При правильной диете и тренировках даже эндоморфы могут растерзаться, а эктоморфы — стать большими и мускулистыми.

В действительности, однако, почти все люди обладают характеристиками, которые представляют собой смесь каждого соматотипа. В принципе, вы можете думать о трех соматотипах, как о точках A, B и C равностороннего треугольника.Все мы попадаем где-то в пределах треугольника, и цель состоит в том, чтобы выбрать точку, которая больше всего похожа на морфологию вашего тела (которая также подскажет вам ваш преобладающий соматотип ).

Имейте в виду, что многие из нас считают себя соматотипом, которым мы, , хотим быть , а не соматотипом, который нам больше всего напоминает от природы. Таким образом, вам следует быть честными и критичными, когда вы определяете, какой соматотип лучше всего характеризует ваше естественное строение тела.


Вы мезоморф?

Если у вас от природы широкие ключицы (широкие плечи), тонкая талия и более короткие конечности, вы, вероятно, преобладающий мезоморф.

Вот некоторые из основных характеристик, которые составляют соматотип мезоморфа:

  • Широкие ключицы / широкие плечи
  • Тонкая талия
  • Короткие конечности с длинным туловищем
  • Большой мышечный живот
  • Маленькие суставы (которые создают вид более крупных мышц)

Имея это в виду, остальная часть этого руководства в первую очередь будет посвящена мезоморфу, который считается лучшим соматотипом для наращивания мышц.

Если вы подпадаете под категорию мезоморфов, позвольте мне сказать: «Ты счастливый сын пистолета!»


Диета для мезоморфов: как определить свои потребности в калориях и макроэлементах

Как рассчитать требуемое количество калорий

Шаг 1 : Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR), умножив свой вес (в фунтах) на 14.

Шаг 2 : Рассчитайте свои общие дневные затраты энергии (TDEE) с учетом фактора активности вашего образа жизни (обратите внимание, что вы будете тренироваться 4 раза в неделю по программе, описанной в этом руководстве, поэтому большинство людей подпадают под умеренно или очень активные категории).

  • Умеренно активен — Упражнения от умеренного до интенсивного 3–4 раза в неделю с минимальной активностью, помимо тренировок (например, работа за столом, студент дневного отделения и т. Д.) → Умножьте свой BMR на 1,3.
  • Очень активный — Интенсивные упражнения 4-5 раз в неделю плюс небольшая активность помимо прилежного обучения (например, сервер, продавец и т. Д.) → Умножьте BMR на 1,6.
  • Extremely Active — Интенсивные упражнения 4+ раза в неделю и тяжелая физическая работа (ландшафтный дизайнер, строитель и т. Д.)) → Умножьте свой BMR на 1,8.

Шаг 3a : Если ваша главная цель — набрать мышечную массу и развить силу, вам нужно будет съесть больше калорий, чем вы сжигаете. В качестве общей отправной точки возьмите свой TDEE с шага 2 и добавьте к нему 500 калорий.

или

Шаг 3b : Если ваша главная цель — похудеть и сохранить как можно больше мышц, вам нужно сжечь больше калорий, чем потребляете. В качестве общей отправной точки возьмите свою TDEE из шага 2 и вычтите из нее 500 калорий.

После того, как вы определили свою цель по общему количеству калорий, вы будете использовать это число в следующем разделе, чтобы определить ваши точные потребности в макроэлементах.


Определение потребления макроэлементов

Уловка для определения вашего конкретного потребления белка, углеводов и жиров зависит от физиологических тенденций вашего тела. Основной переменной между разными соматотипами является потребление углеводов, поскольку эктоморфы, как правило, очень чувствительны к инсулину, а эндоморфы — наоборот (мезоморфы, как правило, попадают в середину).

Таким образом, мезоморфы обычно лучше справляются с умеренным количеством углеводов в своем рационе. Однако потребление белка для всех соматотипов обычно составляет около 1,2-1,5 грамма на фунт веса тела.

Нет исследований, подтверждающих, что более 1,5 граммов протеина на фунт веса тела полезны для наращивания мышечной массы; Фактически, текущие данные утверждают, что всего 1 грамм белка на фунт веса тела достаточно для большинства посетителей тренажерного зала [1].

После учета белков и углеводов вы просто «заполняете» оставшиеся калории жиром.Например, вот как мезоморф весом 175 фунтов, стремящийся к 2800 калориям в день, определит свои потребности в макроэлементах:

Потребление белка

1,3 грамма белка на фунт массы тела

  • Например, этот человек весом 175 фунтов будет стремиться к: 175 x 1,3 = 208 граммов белка в день
    • Белок содержит 4 калории на грамм, что означает: 208 x 4 = 832 калории из белка в день
Карбоновый впуск

2 грамма углеводов на фунт массы тела

  • Например, этот человек весом 175 фунтов будет стремиться к: 175 x 2 = 350 граммов углеводов в день
    • Углеводы содержат 4 калории на грамм, то есть: 350 x 4 = 1400 калорий из углеводов в день
Всасывание жира

Восполняет оставшееся количество потребленных калорий с учетом белков и углеводов

  • Человек весом 175 фунтов в этом примере потребляет: 1400 + 832 = 2232 калории в день из белков и углеводов.
    • Жиры содержат 9 калорий на грамм, поэтому 2800 — 2232 = 568 калорий из калорий.
      • 568/9 = 63 грамма жира в день
Таким образом, этот мезоморф весом 175 фунтов с целью в 2800 калорий должен стремиться к примерно 63 г жира, 350 г углеводов и 208 г белка в день.

Обратите внимание, что эти макроэлементы являются отправной точкой, а не прямым правилом.

Если ваша главная цель — избавиться от жира, вы можете сократить потребление углеводов до 1 грамма на фунт веса и вместо этого есть немного больше белков и жиров.

Не бойтесь немного поэкспериментировать со своими макросами и посмотреть, на что ваше тело лучше всего реагирует.


Установка реалистичных целей по наращиванию мышечной массы (и потере жира)

В среднем вам следует разумно стремиться нарастить около 1–2 фунта мышц в неделю, если вы мезоморф, который плохо знаком с силовыми тренировками (или просто возвращаетесь после долгого перерыва в занятиях спортом).Если вы едите достаточно и постоянно прогрессируете в тренировках, вы будете набирать вес и наращивать силу каждый день. Если вы более продвинутый или средний ученик, вы можете набирать только-½ фунта в неделю. То же самое обычно относится к мезоморфу, стремящемуся избавиться от жира.

Имейте в виду, что прогресс часто бывает нелинейным, особенно по мере того, как вы становитесь более опытными; за одну неделю вы можете не похудеть или не набрать вес, а на следующей неделе вы увидите изменение на 2+ фунта. Следовательно, помните об общей картине (долгосрочной перспективе) и не останавливайте вас «медленный» прогресс.

Итак, что теперь?

Теперь, когда вы определили свои начальные потребности в питательных веществах и чего ожидать с точки зрения наращивания мышечной массы и сжигания жира, давайте немного поговорим о выборе продуктов питания и тонкостях диеты для мезоморфов.


Лучшие продукты для наращивания мышечной массы и сжигания жира

После определения , сколько съесть, вам нужно знать , что есть . Мезоморфы, как правило, чувствуют себя лучше, когда они едят в основном цельную, богатую питательными веществами пищу (например, приведенные ниже).Однако, если вы хотите время от времени развлекаться, это нормально; Кусок пиццы или небольшая тарелка мороженого сами по себе не заставят вас набрать вес и не испортят ваши усилия в тренажерном зале.

БЕДНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА

  • Куриная грудка (без кожи)
  • Фарш из индейки (> 93% постного мяса)
  • Грудка индейки (без кожи)
  • Постный стейк (верхняя часть, фланг и т. Д.)
  • Говяжий фарш (> 93% постного мяса)
  • Мясо бизона / буйвола
  • Рыба пресноводная (тунец, хохлатый апельсин, тилапия, лосось и др.))
  • Яичные белки (цельные яйца также являются хорошим источником жира)
  • Сухой сывороточный протеин травяного откорма
  • Веганский протеиновый порошок
  • Простой греческий йогурт
  • Нежирный / обезжиренный творог

КАЧЕСТВЕННЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРА

  • Сырые семена: кунжут, тыква, лен, чиа, подсолнечник и др.
  • Сырые орехи: арахис, миндаль, макадамия, Бразилия, грецкие орехи, кешью и т. Д.
  • Масло ореховое: арахисовое масло, масло ореха макадамии, миндальное масло и т. Д.
  • Кокосовое масло и несладкие кокосовые хлопья
  • Авокадо / масло авокадо
  • Масла растительные (масло макадамии, оливковое масло, кунжутное масло и др.)
  • Сыры нежирные (любые сорта)

КОМПЛЕКСНЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

  • Овес / овсяные отруби
  • Рисовые сливки / Пшеничные сливки
  • Картофель (красный, сладкий, белый, сеголеток и т. Д.)
  • Чечевица / фасоль
  • Ямс
  • Рис (коричневый, желтый, жасмин, басмати и др.)
  • Квиноа, кус-кус, ячмень и т. Д.

«А как насчет овощей и фруктов?»

Овощи и фрукты, несомненно, питательны и должны быть частью рациона практически каждого в той или иной степени. По большей части вы должны получать не менее 4-5 порций волокнистых овощей в день, особенно брокколи, шпинат, листовую зелень, спаржу, брюссельскую капусту и капусту.

Главное с фруктами — ограничить их потребление, чтобы не потреблять слишком много фруктозы. Для большинства мезоморфов достаточно 2-3 порций фруктов в день.Черника, ягоды асаи, клубника, киви, арбуз, яблоки и груши, как правило, богаты клетчаткой и богаты микроэлементами.


Пример плана питания для мезоморфов

Примечание: количество / порции продуктов не предусмотрено, так как вам необходимо настроить их в соответствии с вашими целями по калорийности / макроэлементам. Это просто для того, чтобы дать вам пример того, как включить в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами:

  • Прием пищи 1 — омлет (сделанный из цельных яиц и яичных белков), миска овсяных хлопьев, смешанных с черникой
  • Прием пищи 2 — жареная грудка индейки, запеченный батат, гарнир со шпинатом и оливковым маслом
  • Прием пищи 3 (перед тренировкой) — жаркое из жареной куриной грудки, жасминового риса, миндаля и брокколи.
  • Прием пищи 4 (после тренировки) — TL коктейль из изолята сыворотки Grass-Fed (смешанный с греческим йогуртом и бананом)
  • Прием пищи 5 — Постная говядина / стейк, рис и бобы, брюссельская капуста

Частота приема пищи и распределение потребления макроэлементов

В целом, вы должны стараться сбалансировать потребление макроэлементов с каждым приемом пищи.По крайней мере, вы хотите включать 20+ граммов качественного / полноценного белка в каждый прием пищи / перекус, поскольку незаменимые аминокислоты, особенно аминокислоты с разветвленной цепью, являются ключевыми питательными веществами, которые помогают вашему телу восстанавливать и синтезировать мышечную ткань [2 ].

Вам не нужно быть слишком придирчивым к тому, когда вы едите углеводы и жиры, но вам действительно следует съесть достаточное количество углеводов до и / или после тренировки, так как именно тогда ваше тело лучше всего усваивает глюкозу для наращивание мышц и энергия [3].Потребление жиров должно оставаться относительно сбалансированным в течение дня и во время еды.

Что касается частоты приема пищи, главное — избегать крайностей (например, есть только один прием пищи в день). Хотя вы не обязательно должны есть каждые 2 часа, как принято считать, согласно общепринятым преданиям бодибилдинга, большинству людей лучше всего есть где-то между 3-5 приемами пищи / закусками каждый день.


Добавки для мезоморфов

Не нужно слишком увлекаться добавками. Для мезоморфов достаточно просто базовых эффективных доз.В конечном счете, разница — это доза, поэтому Transparent Labs не занижает дозировку ни одного ингредиента.

Например, многие компании используют ничтожные 1-2 грамма L-цитруллина в своих предтренировочных смесях, что намного ниже исследовательской дозы в 6 граммов [4]. С осторожностью относитесь к компаниям, которые «украшают» свои продукты незначительными ингредиентами, это просто способ обмануть вас.

Имея это в виду, если ваша главная цель — нарастить мышечную массу , вот лучшие добавки, которые стоит рассмотреть:

  • Bulk Pre-Workout : Возьмите одну мерную ложку примерно за 30 минут до тренировки
  • Creatine-HMB : Возьмите одну мерную ложку через 30 минут после тренировки.В дни без тренировок принимайте по одной мерной ложке утром для восстановления
  • Изолят сывороточного протеина Grass-Fed: используйте по мере необходимости, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке (настоятельно рекомендуется до и после тренировки)

Если вы в первую очередь пытаетесь сбросить жир , эти добавки идеально подходят:

  • Lean Pre-Workout : Возьмите одну мерную ложку примерно за 30 минут до тренировки
  • Stim-Free Fat Burner : принимать две капсулы с 8-12 унциями воды два раза в день за 30-60 минут до еды
  • Creatine-HMB: примите одну мерную ложку через 30 минут после тренировки.В дни без тренировок принимайте по одной мерной ложке утром для восстановления
  • Изолят сывороточного протеина Grass-Fed: используйте по мере необходимости, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке (настоятельно рекомендуется до и после тренировки)

Программа тренировки мезоморфа для развития силы и наращивания мышц

Упражнение в этой программе — отличный способ развить силу и набрать качественный размер. Вы также можете использовать эту программу во время работы над сокращением жировых отложений, просто добавив при необходимости дополнительные сердечно-сосудистые упражнения.Если вы двигаетесь в хорошем темпе, вы сможете завершить каждую тренировку примерно за час или меньше.

Еженедельное расписание тренировок

Эта программа, ориентированная на силу и гипертрофию, предназначена для двухразового и одноразового выполнения (с двумя выходными днями каждый раз, когда вы завершаете цикл из четырех тренировок). Таким образом, ваш недельный график тренировок может выглядеть так:

  • Понедельник — тренировка А (сила)
  • Вторник — тренировка B (гипертрофия)
  • Среда — отдых
  • Четверг — тренировка C (сила)
  • Пятница — Тренировка D (Гипертрофия)
  • Суббота — Отдых
  • Воскресенье — Отдых

Программа обучения

В предписанном количестве подходов НЕ учитываются подходы для разминки.В первом упражнении, нацеленном на каждую группу мышц, выполните 2-3 подхода с очень легким весом, чтобы улучшить кровоток и расслабить мышцы / суставы. В рабочих подходах цель состоит в том, чтобы достичь целевого количества повторений непосредственно перед тем, как вы достигнете полного отказа.

Отдыхайте около 60 секунд между подходами во время тренировок, ориентированных на гипертрофию. Во время силовых тренировок отдыхайте около 90 секунд между подходами, так как вы хотите переносить относительно тяжелые нагрузки в каждом подходе (в правильной форме).

Тренировка A

Упражнение

Наборы

Rep Диапазоны

Жим штанги лежа

4

4-6

Жим гантелей на наклонной скамье

3

4-6

Тяга штанги

4

4-6

Подтягивания (при необходимости добавьте вес или воспользуйтесь помощью)

4

4-6

Суперсет EZ Bar Curl с Skullcrushers

4

6-8

Планка с собственным весом

Как можно меньше

3 минуты общего времени настила, отдыхайте только по мере необходимости, пока не достигнете этого времени

Тренировка B

Упражнение

Наборы

Rep Диапазоны

Приседания со штангой на спине

4

10-12

Становая тяга на прямых ногах (гантели или штанги)

4

10-12

Жим ногами

4

10-12

DB Выпады

3

10-12

Упражнение для теленка с отягощением

5

10-12

Упражнение для пресса

4

10-12

Тренировка C

Упражнение

Наборы

Rep Диапазоны

Жим штанги лежа на наклонной скамье

4

10-12

тяги гантелей

4

10-12

Кабельные мухи

4

10-12

Тяга верхнего блока узким хватом

4

10-12

Суперсет на сгибание рук на бицепс на бицепс с разгибанием на трицепс над головой

4

10-12

Суперсет на сгибание рук на тросе с прессом на трицепс

3

10-12

Доски

Как можно меньше

3 минуты общего времени настила, отдыхайте только по мере необходимости, пока не достигнете целевого времени

Тренировка D

Упражнение

Наборы

Rep Диапазоны

Становая тяга

4

4-6

Фронтальные приседания или гак-приседания

4

4-6

Штанга, доброе утро

3

6-8

Суперсет разгибания ног с сгибанием ног лежа

4

10-12

Упражнение для теленка

5

6-8

Упражнение для пресса

3

6-8


Советы по тренировкам — сосредоточьтесь на прогрессе

Постарайтесь выполнять одни и те же упражнения для каждой части тела не менее 8–12 недель, а затем смело меняйте их.По возможности всегда старайтесь прибавлять в весе каждую неделю, но помните, что форма и правильная техника являются наиболее важными. Оставьте свое эго за дверью и не пытайтесь поднимать тяжести, с которыми вы просто не можете справиться, не увеличивая риск травмы.

А что насчет кардио?

Даже когда эндоморф пытается нарастить мышечную массу, выполнение нескольких кардиотренировок каждую неделю может помочь свести набор жира к минимуму. Не бойтесь добавить 30 минут в устойчивое кардио после тренировки с отягощениями.Если вы сокращаетесь, делайте кардио по мере необходимости, чтобы сжигать достаточно калорий и постоянно терять жир, но не переусердствуйте. Ваша диета должна быть первой линией атаки на потерю жира.


Собираем все вместе

Имея это в виду, мы призываем мезоморфов действовать прямо сейчас! Никогда не будет лучшего времени, чем этот момент, поэтому начните с оценки своего типа телосложения (критически и честно), затем рассчитайте свои потребности в энергии / питательных веществах, приготовьте еду на неделю и мысленно сконцентрируйтесь на том, что повлечет за собой ваши тренировки. неделя.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что не добиваетесь прогресса, сделайте шаг назад, оцените свои долгосрочные цели и не бойтесь пробовать новые методы и приемы. Что бы вы ни делали, не бросайте полотенце! Мы рекомендуем вам связаться с нами, если что-то неясно или если вы могли бы воспользоваться дополнительными инструкциями.




Эллиот Реймерс, MS (C), CISSN, CNC

Автор

Эллиот имеет B.Имеет степень бакалавра биологических наук Университета Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC). В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган. Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся науки о питании, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия. Будучи «гением науки», он с энтузиазмом помогает людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать.Когда Эллиот не занят написанием или обучением, вы можете увидеть, как он качает железо, гуляет по горам прекрасного Колорадо или просматривает исследования в области нутрицевтики.


Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *