Можно ли тренировать мышцы каждый день. Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал? Вся правда
Почти у каждого, кто только начинает проводить свои первые тренировки в спортивных залах, и у опытных спортсменов часто возникает вопрос: «Можно ли тренироваться каждый день?». Важно понять, что качество важнее количества. Кроме таких основных составляющих, как сон и правильное питание, грамотное чередование отдыха и нагрузок является неотъемлемой частью. Период полного восстановления мышечной системы составляет около 10 дней.
Чтобы тренироваться правильно, необходимо продумать программу. Она, как правило, предполагает , сон и непосредственно само кол-во времени отдыха и тренировок. Спортсмены мирового уровня тренируются каждый день, утром и вечером, лишь с одним днем отдыха за неделю. Однако в их подготовительную программу входят массаж, добавки и фармакологическая поддержка. Всего этого у обычного человека чаще всего в дефиците. Поэтому программа профессионалов не подойдёт.
Кроме количества дней в неделю, важным фактором являются проведённые часы в тренажёрном зале. Общим правилом для ведущих систем остаётся чередование кардио и силовых упражнений. Сущность второго вида вытекает из названия, а вот с первым возникает много вопросов. Кардиоупражнения — занятия, которые тренируют выносливость, например, бег или плавание. Это важные составляющие любой тренировки, которыми нельзя пренебречь.
Существуют различные добавки, с помощью которых организм может восстановить силы гораздо быстрее, но ежедневное применение подобных веществ может плохо сказаться на здоровье.
Время на нормальный, но неполный отдых мышц обычно находится в пределах 3 суток. Этот показатель сильно меняться в зависимости от опыта. Новичкам может понадобиться целая неделя. Также многое зависит от самих мышц. Так, крупные предполагают долгое восстановление, мелкие, соответственно, отдыхают быстрее.
Например, ноги, которые занимают порядка 50% всей мышечной массы тела, часто нагружать не стоит. Руки же соответствуют 25%, поэтому им для восстановления необходимо в 2 раза меньше времени. Бицепсы, трицепсы и плечи должны тренироваться чаще остальных, однако они часто используются при работе над более крупными. Следовательно, важно учесть и косвенное участие той или иной мышечной группы.
Количество тренировок
Сколько же должно составлять число посещений тренажерного зала в неделю для новичков и любителей? Тем, кто недавно решил обзавестись накаченным телом, следует остановиться на схеме
Для тех, кто хочет похудеть, кол-во тренировок может сильно отличаться. Дело в том, что при сбросе лишнего веса приоритетнее именно кардиоупражнения, а их можно выполнять ежедневно без вреда здоровью. Но не следует заниматься через силу, так как занятия с лишним весом куда сложнее, кроме того, есть вероятность резкого ухудшения состояния. Поэтому перед началом интенсивного похудения следует посоветоваться с врачом.
Если использовать силовые упражнения, то вес может наоборот повыситься, так как будет наращиваться мышечная масса, которая не поспособствует уничтожению жира. Следовательно, переходить к таким упражнениям стоит только после сброса нескольких килограмм благодаря кардиоупражнениям.
Вы посещаете зал не один год, и раньше вам это очень нравилось, но теперь вы стали замечать, что былой энтузиазм начал потихоньку сходить на нет. Просыпаясь в свой выходной, вы уже не собираете спортивную сумку, чтобы пораньше отправиться в зал, а оттягиваете поход до самого вечера. Да и эффект от занятий не соответствует затраченным и усилиям и времени. Если в зале вы часто ловите себя на мысли: «тем ли я занимаюсь», «не лучше ли потратить свое время на что-то более полезное» и вы сомневаетесь, что тренажеры так уж необходимы, чтобы быть красивым — эта статья для вас.
1. Травматичность
Занятия в тренажерном зале особенно травматичны для обладателей сидячей работы. Когда большую часть времени вы малоподвижны, а потом резко даете телу мощную нагрузку, то это довольно грубый стресс для организма. Да и противопоказаний уйма: проблемы с сердцем, с кровообращением, искривления позвоночника (сколиоз), плоскостопие — все это ограничит спектр ваших упражнений в зале.
Если у вас есть, к примеру, сколиоз, то скорее всего, вам запретят делать базовые упражнения — становую тягу и приседания со штангой (которые, кстати, я и здоровым людям не советовал бы делать), а без этих «стрессовых» упражнений эффект от тренировки значительно снизится. Если вы не можете делать базу — какой смысл идти в зал? Возможно, вы сможете достичь среднего эффекта упражняясь дома со своим весом или на турнике.
Если вам не нужны огромные мышцы, а просто хотите поддержать свое тело в тонусе, все равно обязательно проконсультируйтесь у врача, что вам можно делать в зале, а что нельзя (лучше пойти к врачу, который в поликлинике, а не к тому, который в тренажерном зале, потому что он заинтересован продать вам услугу и не хочет говорить ничего плохого про свой зал). И занимайтесь без фанатизма.
2. Это дьявольски скучно
3. Мышцы превращаются в жир
Если вы достигли неплохих результатов в зале, вам придется поддерживать форму и в дальнейшем, иначе мышцы обвиснут и заплывут жиром. Помните бывшего качка из «Бойцовского клуба» в исполнении Мит Лоуфа? Конечно, это запущенный случай, но тем не менее, это правда: тренированному человеку требуется много усилий, чтобы сохранить ту форму, которую он наработал. Тем, кто никогда не увлекался спортом, легче оставаться в стабильной форме, они медленнее набирают вес. Такова химия.
Не лучше ли быть легким и шустрым, чем крупным и неповоротливым?
Поэтому не стоит стремиться к огромной мускулатуре — вы будете выглядеть привлекательно, если ваше тело будет просто гармонично развитым и пропорциональным. Кроме того, гораздо лучше быть легким и шустрым, а не крупным и неповоротливым. Не покупайте пищевые добавки для бодибилдеров, особенно если не разбираетесь в них. Обходите стороной стероиды.
Если пожадничали денег на более-менее современный фитнес-зал (в таких часто вообще нет музыки), или не пожадничали, а просто в целях экономии времени пошли в ближаюшую к дому «качалку» в подвальном помещении, будьте готовы слушать тяжелый рок или электронщину а-ля ранних Prodigy, или, если уж совсем все плохо — придется смотреть пафосные промо-ролики с фитоняшками и перекачанными мужиками, жмущими гигантские гантели под героическую музыку. Такой медиа-контент призван создать у вас мотивацию, он как бы показывает, к чему надо стремиться, но на деле он только раздражает, вы чувствуете себя глупо на таком фоне.
Кстати, на фитоняшках в промо-роликах можно заметить майки с надписями вроде «shut up and train» (заткнись и тренируйся) — как бы намекая, что надо превозмогать себя и не ныть. Что ж, если и хочется от чего-то ныть в зале — так только от такой рекламы.
5. Внешность — наше все
Нет ничего плохого в стремлении к сексуальной привлекательности. Но все хорошо в меру. Можно смело предположить, что заядлые любители фитнеса ставят внешность превыше всего, а также оценивают других по своей фитнес-шкале. Важно помнить это, если вы выбираете себе такого человека для жизни. Если вы однажды дадите слабину и начнете «подзабивать» на тренировки, то не исключено, что это будет тяжело воспринято, ведь для таких людей отношение к залу является отражением отношения к успеху и к самому себе как к личности. Можно потерять уважение партнера. Кстати, девушки в тренажерном зале придают большое значение одежде, поэтому не стоит заигрывать с ними, если на вас надеты не дорогие майка и кроссовки, а футболка и кеды которые просто «не жалко надеть в зал». Тренажерный зал теперь стал не только местом, где качают мышцы, но и маленькой ярмаркой тщеславия, где люди демонстрируют возможности своего кошелька.
6 . Это надувательство
Иногда инструкторы фитнес-зала готовы сказать вам что угодно, чтобы не потерять клиента
Реальная история: один товарищ пришел в зал и спросил совета у тренера — стоит ли ему заниматься, если у него на теле имеются многочисленные липомы (жировики под кожей, выглядят весьма непривлекательно). На что тренер ответил, что, возможно, от интенсивных тренировок они рассосутся. На самом деле, единственный способ избавления от этой напасти — хирургический. Может быть, тренеры и инструкторы не всегда говорят вам что угодно, лишь бы вы ходили в зал и платили деньги, но явно умалчивают о некоторых негативных последствиях бодибилдинга.
Кроме того, не верьте, если вам говорят, что за короткий промежуток времени вы достигнете впечатляющих результатов — все люди сложены по-разному, некоторым от природы досталось мускулистое тело и предрасположенность к набору мышечной массы, а кому-то конституция и строение скелета просто не позволят разрастись больше определенного природой предела. Конечно, тут на помощь могут прийти стероиды, но о них мы уже говорили.
7. Лучше что-нибудь другое
Как и было сказано, фитнес сосредоточен на внешности. Собственно, все, что вы получаете в зале — это только внешность. Никаких знаний и умений, только нарциссизм. Вы не научитесь драться — даже средненький боксер наваляет бодибилдеру, а нет зрелища более жалкого, чем крупный качок, терпящий поражение от противника меньшей комплекции. Что касается мышц, «больше» — не всегда значит «сильнее».
Вы также не научитесь стратегически мыслить (как в командных видах спорта), танцевать или плавать — согласитесь, какие — никакие, но полезные навыки, но самое главное, что помимо этого вы еще и не принесете пользы своему здоровью. Бодибилдинг, по большому счету, является проверкой организма на прочность, но не укрепляет его. Единственный козырь бодибилдинга — это скорость набора мышечной массы. В этом плане бодибилдинг — самый быстрый путь.
Если вам все же нравится заниматься, нравится запах железа на руках, неспешный ритм тренировок и вы не командный игрок? Если позволяют средства — приобретите штангу и скамью (с регулировкой угла наклона) и пару гантель с возможностью добавления веса. Штанга — универсальный снаряд, с ней можно делать большинство упражнений. Гантели подойдут для изолированных упражнений и для «добиваний» в конце тренировки. Это вариант для владельцев просторных квартир или гаражей, но со временем он окупится.
Учтите минусы:
1) штанга не заменит некоторые тренажеры;
2) «я купил абонемент, значит надо ходить» — такой «денежный» мотив больше не будет вас подстегивать.
Всех тех, кто решился наконец заняться спортом или просто захотел поработать над фигурой перед весенним сезоном, одолевают одни и те же вопросы: где лучше заниматься, как часто и как долго, на что сделать упор? Полезные советы от Дениса Семенихина — признанного специалиста по фитнесу и здоровому образу жизни.
Минимальное количество времени, которое вам понадобится на силовые (анаэробные) тренировки — это два часа в неделю. Удивительно, но это так — даже такое небольшое время, проведённое эффективно, позволит вам через несколько месяцев увидеть изменения в своей фигуре, ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие.
Эти два часа в неделю нужно разбить на 3-4 тренировки, лучше на четыре — по 30 минут.
Минимальное количество времени, которое вам нужно уделить кардиотренировкам — это один час в неделю. Это время, проведённое правильно, позволит поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в форме. Этот час лучше разбить на три тренировки по 20 минут. Две из них должны проходить при постоянном уровне пульса, а одна должна быть интервальной.
Напомню, что и на силовую, и на кардиотренировку это лишь минимальное количество времени. Если вы уже в форме, то этого времени вам хватит, чтобы просто поддерживать её. Для прогресса же нужно будет выделить больше времени.
Максимальное время, которое я рекомендую для силовых тренировок — это 5 часов в неделю. Для кардио максимальное время — 4 часа в неделю. Но в сумме нет смысла тратить больше 6 часов. Нет такой цели в изменении физической формы (не берём профессиональный спорт), которой нельзя было бы достичь, правильно тренируясь 4 раза в неделю по полтора часа.
То есть, если вы хотите сделать упор на развитие сердечно-сосудистой системы, вы можете делать четыре часа кардио в неделю и два часа силовой. Если же вы решили сделать упор на построение мышц или коррекцию пропорций с помощью наращивания тех или иных мышц, то вам с избытком хватит 4-5 часов в неделю. Остальные 1-2 часа уделите поддержанию кардиоформы.
Вы можете спросить, чем объясняется необходимость заниматься несколько раз в неделю вместо того, чтобы потренироваться, скажем, один раз, но долго. Всё довольно просто: мышцы человека успевают полностью восстановиться за 72 часа, после этого начинается атрофия или деградация мышц, то есть если тренированная мышца не используется в том же режиме, она начинает атрофироваться до того уровня, на котором используется регулярно. Например, человек ходит каждый день, носит вес своего тела, мышцы ног получают определённую стабильную нагрузку. Но если из-за перелома нога оказалась в гипсе на два месяца, то нагрузка отсутствует, и бездействующие мышцы неизбежно атрофируются. Именно поэтому после снятия гипса мышцы будут значительно меньше и потребуются реабилитационные упражнения, чтобы снова выровнять мышечную массу правой и левой ноги.
А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько все мышцы, которые должны быть в форме, получали хоть минимальную нагрузку каждые 72 часа?
Заниматься дома или в фитнес-клубе
Если говорить о занятиях в фитнес-клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.
Плюсы
- Фитнес-клуб — это, прежде всего, спортивный дух, объединяющий тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели. Вы окунаетесь в атмосферу и своим участием вносите энергетический вклад в общее дело. В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы — главная трудность.
- В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее.
- В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. А если вы уже и сами многое поняли и испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать.
- В клубе обычно более подготовленная среда — вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки.
Минусы
- За занятия в клубе нужно платить.
- До клуба нужно доехать, тратится время на дорогу.
- Далеко не все клубы расположены в экологически благоприятных местах. Я всякий раз старался выбирать клубы рядом с парками или за городом, но это далеко не всегда возможно.
- В клубе тебя окружают разные люди, некоторые из них могут быть неприятны, вести себя странно и т.д.
Если же вы решили заниматься дома, то тоже задумайтесь о плюсах и минусы. Дома, конечно, тренироваться удобнее, если есть нужное оборудование. Можно даже заниматься два раза в день понемногу — утром и вечером, что отлично ускорит обмен веществ. Но есть и важные минусы. Главный из них — отсутствие рабочей атмосферы, спортивной атмосферы. Дома мы привыкли чувствовать себя более расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у большинства людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды.
Если вы всё же уверены в себе и своей дисциплине, то попробуйте хотя бы найти единомышленников, готовых заниматься вместе с вами. Создав такой мини-клуб, вы сможете, как альпинисты в связке, поддерживать друг друга в трудную минуту, обмениваться информацией, не позволять друг другу пропускать занятия.
Различия между тренировками мужчин и женщин
Из своего многолетнего опыта работы в фитнес-клубах и наблюдения за успехами тысяч самых разных клиентов я убедился в том, что причины успеха в тренировках мужчин и женщин не имеют существенной разницы. На уровне физиологии, конечно, есть ряд известных всем различий, но это не отражается на принципах, которые применяются в тренировках. Ни в скорости мышечного восстановления, ни в работоспособности, ни в обменных процессах и законах, регулирующих их, между мужским и женским организмом нет принципиальных отличий.
Скажу больше, на практике я не раз убеждался, что женщины в фитнесе зачастую более дисциплинированы. Это выливается в отличные результаты. Именно постоянство и дисциплина приносят плоды в этом деле.
Однако нужно помнить, что женщинам стоит более внимательно, чем мужчинам прислушиваться к своему самочувствию и иногда жалеть себя. Но это не должно стать препятствием к прогрессу. Изучайте себя.
Денис Семенихин
Я занимаюсь пробежками, стараюсь много ходить и пару раз в неделю занимаюсь на тренажёрах. Мне этого достаточно, чтобы поддерживать отличную форму.
Я дома не осилил, теперь хожу в зал
Пробовала заниматься дома, день два выдерживаешь, а потом все забрасываешь, а вот в тренаженых залах ты обязан заниматься, раз пришел, уже не отлынишь.
А кто-нибудь знает, можно ли аэробной тренировкой считать путь на работу и обратно? Скорость примерно 6 км/час, расстояние — 3,2 км в один конец. Я стала заниматься регулярно именно дома, в клубах сто раз начинала и бросала. Мне нравится одной — не нужно никого догонять или ждать, или мериться достижениями, можно подстраиваться под свое состояние в конкретный день или гибко менять график тренировок. Занимаюсь через день, получается 3 — 4 часа в неделю. Ну еще и на работу пешком.
перешла на домашние тренировки. По не регулярные, но тренировки зато есть.
Комментировать статью «Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы»
В фитнес клубах никто ни разу не спросил про справку и можно ли ребенку вообще плавать. Более того, если говорить про икс фит никто даже замечаний не делал, если кто-то из взрослых плавал без шапочки. А таких любительниц плавать с длинными волосами без шапочек полно…
Обсуждение
Дочь 2 года ходила по абонементу в группу плавания — 2 раза в неделю. С прошлого года перешли в спорт секцию в этом же бассейне — 3 раза в неделю. По абонементу плавать научили, у нас те же тренеры, что и спортивные группы ведут. Спорт группа — эффективнее, нагрузка больше. Дочери очень нравится. У нас это один и тот же бассейн, поэтому сказать, где чище не могу. У нас только вода не такая теплая, как в соседних бассейнах, но объяснение — основное это спортшкола, но дети не жалуются.
Мы в фитнес-клубе. Чисто, безопасно, прекрасные тренеры, удобное время. Но дорого.
Спортшколы я боюсь, т.к. там во-первых антисанитария, т.к. берут разных детей и плохо финансируются, а также в спортшколе раз уж берут бесплатно — то и требуют дисциплину и результат, а также неудобное время занятий, то есть это вариант полной самоотдачи для тех, кто выбирает спорт профессией и у кого нет других дел.
Вопрос про фитнес. Нужен совет. Похудение и диеты. Девушки, а каким фитнесом вы занимаетесь? мне семейство дало вольную для похода на фитнес, но конечно не сколько мне заблагорасудится, я всю голову сломала чем мне хочется заниматься, решила что танцами…
Обсуждение
Сходила я на Зумбу, восторг, до сих пор тело все огняное, столько пота с меня даже в бане не льется))))))))))) очень весело, не сложно, нагрузка хорошая, наплясалась на месяц вперед. вердикт, пробное занятие удалось, в четверг пойду абонемент покупать, и в бой. а то я сегодня в зеркало рассмотрела что бока безобразные, и попа как-то не красиво обвисла. надо бороться
Силовые тренировки плюс небольшое кардио в конце 3 раза в неделю.
Как часто вы занимаетесь спортом? в каком количестве нужно заниматься спортом, чтобы был нормальный результат? Т.е. сколько раз в неделю? Я хожу только на групповые занятия (аэробика, степ, тайбо, пилатес и т.д.). Допустим, 3-х раз достаточно по 2 часа?
Обсуждение
Спасибо всем большое!
Более-менее картинка прояснилась.
У нас 2 раза по часу х 700 руб занятие в группе из 4х человек. Ходим для общего развития, на профессиональный уровень не претендуем. Т.е. деньги получаются нормальные и количество занятий тоже.
2 раза в неделю -1700руб в мес.
4 раза в неделю -3400руб в мес.
индивидуальные подороже.
в группе человек не знаю сколько, но на занятии обычно около 5чел.
выезды летом лагеря, поездки на соревнования и прочие прелести есть у тех, что постарше.
кубки всякие стоят, т.е. это довольно крепкая средняя секция, с хорошим стартом для тех, кто думает о большем.
но мы ходим просто для общего развития
Раздел: Врачи, поликлиники, болезни (как часто нужно заниматься с нейропсихологом). Нейропсихолог: нужен совет. Мамочки, кто-то обращался к нейропсихологу по поводу невнимательности ребенка? Расскажите, что там делают и какой результат?
Обсуждение
Ходили полгода. Много чего делали. Гимнастика двигательная, пальчиковая, завязано все на лево/право попеременно одна нога туда, другая сюда, одновременно руки идут лево/право. Довольно сложно все. Дома надо тренироваться ежедневно. Рисовали двумя руками, с месяцами/днями неделями тренировались. На запоминание тоже всякие упражнения, со словами, буквами. Короче всего не упомню. Помогло в плане ориентации в пространстве. У моего была проблема с клетками/полосками не видел ни фига. Ну тут такое дело. Для того чтобы это было эффективно, нужно 2-3 часа заниматься с нейропсихологом (3 раза в неделю ходили), плюс еще дорога до него, плюс ежедневно заниматься 20-30 минут. А еще нужно ходить параллельно на тренировки, спорт нужен обязательно. Это еще 3 раза в неделю по 1,5 часа. Совместить у нас это не получилось. У меня медлительный ребенок уроки делать не успевает. Поэтому в том году мы ходили только на нейропсихолога, а в этом году ходим на тренировки. От тренировок тоже вижу результат на лицо. Собранность хоть какая то появилась.
17.05.2012 10:56:44, не помню регуОбращались, помогло.
в каком количестве нужно заниматься спортом, чтобы был нормальный результат? Т.е. сколько раз в неделю? Я хожу только на групповые я без диеты вообще не худею, хотя и занимаюсь спортом, полгода ходила на фитнес, ни одного кг не скинула, пока мне тренер не сказал, что в…
Обсуждение
я прошлой весной занималась 3-4 раза в неделю, по 2 (редко 3) часа… это были только групповые занятия, старалась сначала на кардио или беговая дорожка, а потом на силовое (хот айрон или каланетика)
короче, прекрасно похудела за 3 месяца до нужного мне результата, особенно не ограничивая себя в еде (на ночь старалась не жрать, а так все практически ела), выглядела отлично, не тощая и поттянутая
вот сейчас хочу на тот же график выйти, пока не получается, но это дело времени…))
для меня оптимально 3 раза в неделю
Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес -центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. У меня подходит к концу годовой контракт, так что надо определиться, продолжать ли. При нагрузке 3 раза в неделю по 2 часа («железо» и велотренажёр либо дорожка) и весьма…
Обсуждение
По групповым занятиям Вам уже сказали. Теперь по тренажерам.
К ним лучше без тренера не подходить. Инструктаж как минимум, блок индивидуальных тренировок как максимум.
Навредить себе работой с весами — нечего делать, если никогда этим не занимались. Вам должны показать технику, расписать программу.
Изучите перед раздевалкой еще правила клуба. Например, некоторые приходят в зал в шлепках или в коротком топе или приводят детей, или в бассейн приходят без шапочки, а это, например, правилами данного клуба запрещено.
С собой в зал рекомендуют брать воду (попить), полотенце (обтирать тренажер, подстилать на скамью).
По правилам хорошего тона за собой надо убирать снаряжение, гантели и снимать веса с тренажеров.
Все занятия начинайте с разминки, заканчивайте растяжками и заминкой.
Если есть цель — сбросить вес, то необходимо кардионагрузку сочетать с определенными ограничениями в диете.
Сразу настраивайтесь на тот режим тренировок, который будете готовы поддерживать полгода -год. Т.е. не стоит бросаться в занятия как в омут с головой: по 6 раз в неделю или часами в зале, так при таком темпе организм быстро выдохнется.
И самое главное ЗАБУДЬТЕ слово «стесняюсь». Вы в зал работать над собой приходите, а не на конкурс красоты. И остальные делом приходят заниматься, им некогда других обсуждать и разглядывать.
Найдите свой тип занятий и просто получайте удовольствие от активности!
Все когда-то приходят в фитнес-клуб в первый раз:-), поэтому стесняться совершенно не стоит! Если Вы хотите заниматься в тренажерном зале, то имеет смысл взять хотя бы одну персональную тренировку, тренер покажет Вам, на каких тренажерах будет эффективнее заниматься именно для Вас, как прокачать проблемные зоны, сбросить вес, и вообще, на что стоит обратить внимание:-). А в целом, занятие строится следующим образом: 10 мин — разминка (например, хотьба в быстром темпе на беговой дорожке), потом тренажеры: cначала упражнения на пресс, потом обходите тренажеры на нижнюю или верхнюю часть тела, а потом идете на любой из кардиотренажеров (дорожка, степпер, эллипс, вело) сгонять вес — минут на 30. В идеале надо заниматься 3 раза в неделю, тогда результат уже будет виден через месяц. После занятия приятно порасслабляться в джакузи, потом в сауну… Удачи!
Привычные сплит-программы тренировок – это как правило 2-3 занятия в неделю, то есть тренинги через день с одним выходным – в воскресенье. Это породило ряд стереотипных правил о том, что заниматься каждый день нельзя и якобы вредно. Доля правды в этих словах есть, однако она столь незначительна, что без понимания основного принципа построения тренировочных схем – это капля в море.
Объем нагрузки (тоннаж)
Силовые тренировки создают определенный коэффициент нагрузки. Вы поднимаете определенный вес определенное количество раз. Например 4 подхода жима лежа по 60 кг в 10 повторениях – это 4х10х60 = 2480 кг. Мы высчитали тоннаж одного типичного упражнения.
Мышцы прогрессируют не от поднятой вами штанги, а от общего тоннажа, причем не за одну тренировку, а за небольшой микроцикл, им может служить одна неделя. То есть если за неделю вы поднимаете/тянете N-тоннаж, то ваши мышцы будут расти и адаптироваться к нагрузке. Если вы не получаете должный объем, то будете топтаться на месте.
Количество тренировок
Неважно 1, 2 или 6 тренировок в неделю, ведь ключевую роль играет общий недельный объем. Допустим обычно тоннаж ваших тренировок составлял 250 тонн. Вы занимались 3 раза в неделю, то есть в среднем каждая тренировка была равна 83-84 тоннам.
Теперь, вы хотите заниматься 5 раз в неделю, вместо трех. Типичная ошибка – копировать тренировочные дни, не меняя их тоннаж и объем. Что делает новичок, желающий ускорить рост мышц? Он увеличивает тоннаж за неделю с помощью добавления идентичных тренировок.
Теперь вместо 250 тонн в неделю вы получите 5х84=420 тонн – что более чем на 50% превосходит прежний тоннаж. Напомним, что при объеме 250 тонн в неделю вы хорошо прогрессировали, а что будет при 50% увеличении нагрузки? Вы впадете в перетренированность и от ваших результатов останется лишь мечта и потерянная мотивация.
Как правильно тренироваться каждый день?
Если вы хотите тренироваться чаще, нужно распределить привычный объем равномерно в течение всей недели, поделив тоннаж на количество тренировок. В нашем примере, при желании посещать фитнес-центр пять раз в неделю, нам нужно разделить 250 тонн на 5 тренировок, то есть каждая должна быть по 50 тонн, не более и не менее. Такое сохранение общего объема нагрузки позволит тренироваться чаще без перетренированности и дискомфорта. Вы не почувствуете существенной разницы.
Как часто нужно тренироваться?
Любителям фитнеса достаточно 2-3 раз в неделю. Безусловно, вы можете разделить объем на 4-6 тренировок, и получить аналогичный результат. Но стоит ли игра свеч?
Плюсы и минусы ежедневных тренировок
Плюсы:
- Нужно меньше времени, так как объем тренировки меньше;
- Меньше нагрузка на нервную систему каждый день, что актуально, если тренировки до отказа превращают вас в овоща на весь оставшийся день, а это мешает работать;
- Меньше отказов, меньше стресса в ходе одного дня;
Минусы:
- Нужно чаще посещать фитнес-центр;
- Многим ментально сложно удержать себя в рамках 3-4 упражнений за тренировку, все хотят больше;
- Мышцы болят чаще, так как вы нагружаете их чаще, хоть и меньшим объемом.
Поэтому на данный вопрос нет правильного ответа. Мы рекомендуем вам выбрать наиболее удобное лично для вас количество тренировок. На эффективности и скорости получения заветных результатов это никак не скажется, при условии правильного составления тренировочной программы. Если общий тоннаж нагрузки за неделю адекватен, то количество тренировок никак не повлияет на вас, разве что с точки зрения психологического удобства.
Style Итог
Итак, можно ли заниматься фитнесом каждый день? Дома ли, на улице, или же в фитнес-центре? Ответ: да можно, но только с учетом адекватного тоннажа нагрузки за неделю. Без этого условия вы скорее всего впадете в и испортите всю результативность тренинга.
Стоит ли тренироваться чаще? – решать вам. Никаких существенных и объективных преимуществ частого тренинга нет. Уделите внимание не частоте тренировок, а восстановлению. Тренируемся мы час или два, а вот оставшееся время суток мы восстанавливаемся, и логичнее создать идеальные условия для роста мышц именно в этот длительный период. Ешьте больше белка, спите хорошо и подберите такую программу тренировок, которая не будет вызывать дискомфорт. Вновь напомним – количество тренировок, по сути, не играет ключевой роли .
Сейчас спорт стал модным и популярным как среди парней, так и среди девушек. Все больше и больше в интернете появляется различных групп по фитнесу, где публикуется много информации о правилах правильного питания, о разных системах тренировок и т.д. И многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, можно ли ? В этой статье я попробую ответить на этот весьма популярный вопрос, но сначала вы, дорогие читательницы, должны ответить на мой вопрос: «Какая цель ваших ежедневных тренировок?».
Если вы всерьез задались вопросом, можно ли заниматься каждый день фитнесом , потому что и дня не можете прожить без него по причине большой и взаимной любви к спорту – это один разговор; если же вы насильно мучаете себя ежедневными тренировками в надежде скинуть ненавистные килограммы – это совсем другой разговор.
Так вот в первом случае, уже является плюсом то, что вы любите заниматься фитнесом. Это, во-первых, положительно влияет на ваше здоровье, а во-вторых, делает вас красивее и моложе. Но с каждодневными тренировками нужно быть осторожными. Дело в том, что не всем подойдут занятия фитнесом каждый день . В этом мы сейчас и попробуем разобраться: кому же все-таки подойдут, а кому нет.
Количество тренировок в неделю зависит от нескольких факторов:
- Интенсивность и вид тренировки
- Цель тренировки
- Стаж и подготовленность тренирующейся девушки
Эти факторы напрямую связаны с восстановительными процессами в ваших мышцах и всего организма в целом. Рассмотрим подробнее каждый пункт и частоту тренировок, исходя из их содержания.
Пример №1
Берем среднестатистическую девушку со стажем занятия в тренажерном зале не более 3-4 месяцев, цель – похудеть и создать красивое подтянутое тело.
Если вы занимаетесь недолго в тренажерном зале, причем ваши тренировки проходят в лайтовом режиме, без подъема неимоверных весов и т.д., то на восстановление ваших мышц уйдет в среднем 24 часа. За этот период организм успеет построить новые структуры и полностью восполнит потраченную энергию на такой тренировке. Поэтому частота ваших силовых тренировок должна составлять 3 раза в неделю. В отдельные от силовых тренировок дни вы можете заниматься любой кардио нагрузкой: аэробика, танцы, легкий бег трусцой, прогулки на велосипеде и т.д. Это не нагрузит сильно ваши мышцы, поможет ускорить обмен веществ и похудеть.
Пример №2
Если вы девушка, которая также занимается в тренажерном зале, но стаж вашей спортивной жизни более 1 года. Цель – поддержание физической формы и наращивание мышечной массы.
Значит, скорее всего, вы занимаетесь с довольно тяжелыми весами и на восстановление и рост ваших мышц нужно от 24 до 48 часов. Сейчас я говорю о действительно тяжелых весах и тренировке крупных групп мышц (ноги, спина). Для восстановления мелких групп мышц таких, как: плечи, бицепс, трицепс – нужно меньше времени и отдыха, поэтому тренировать их можно чаще.
Так вот, можно ли заниматься каждый день в тренажерном зале девушке, чья цель нарастить мышечную массу? В принципе, можно. Но…есть очень важный момент! Как я уже сказала выше, каждой группе мышц нужен отдых. Отсюда ввод: если сегодняшняя ваша тренировка была направлена на большие групп мышц (ягодиц, ноги, спина), то завтра вы МОЖЕТЕ пойти в тренажерный зал, но прорабатывать вы должны мелкие группы мышц (руки, плечи, икры). Так же возможно провести кардио тренировку: интервальный бег в течение 20-30 минут, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.д. Но 1-2 раза в неделю рекомендуется все-таки давать полный отдых вашему организму
Пример №3
Если вы не принадлежите к любительницам тренажерного зала и подъемов разного рода тяжестей, ваша цель – похудение или просто неимоверная любовь к фитнесу, и вы предпочитаете групповые занятия с тренером, то на вопрос, можно ли каждый день заниматься фитнесом , я отвечу можно. Но с одним условием: тренировки должны быть разного характера.
Например, сегодня вы занимаетесь йогой, завтра у вас танцевальная аэробика, послезавтра – пилатес, а послепослезавтра у вас интервальный тренинг. Такое расписание на неделю было бы идеальным вариантом для девушки, которая получает удовольствие от занятия фитнесом и хочет выглядеть молодо и красиво. Если у вас есть такая возможность посещать разные классы занятий, то это прекрасно, смело идите и пробуйте себя в разных направлениях фитнеса! Если же у вас такой возможности нет, не огорчайтесь, вы также можете выбрать для себя любимый вид фитнеса и попробовать посещать тренировки каждый день. Если вы будете чувствовать себя хорошо и бодро, не будете ощущать какого-либо дискомфорта, вялости и усталости, то все в порядке – вы из тех девушек, которые могут заниматься спортом каждый день и получать от этого не только пользу, но и удовольствие!
Пример №4
Если вы далеко не новичок в мире фитнеса и занимаетесь высокоинтенсивным тренингом (табата, кроссфит), функциональным тренингом и интервальными силовыми тренировками, то в таком случае заниматься каждый день необязательно. Все дело в том, что такие тренировки очень сильно разгоняют обмен веществ и заставляют организм работать и сжигать жиры даже спустя целые сутки после того, как вы потренировались. Такого характера тренировки помогают сэкономить время тем, кто не имеет его в большом количестве. Достаточно всего 20-30 минут в день такого тренинга, чтобы запустить процесс жиросжигания на долгие часы вперед. Поэтому тренироваться в таком режиме каждый день просто не имеет смысла (если вы только не фитнес-маньяк). Но в отдельные дни от таких тренировок вы можете заниматься чем-то более спокойным, сюда подойдут занятия йогой, пилатесом, стрейчингом.
Я привела вам пару примеров, как и с какой частотой можно заниматься тем или иным видом фитнеса. Но помните, дорогие девушки, что лучший ваш советчик и помощник в этом деле – это ваш собственный организм. Кому-то нравится заниматься каждый день спортом , а кому-то достаточно всего 2-3 раза в неделю, чтобы добиться результатов не хуже, а может даже и лучше, чем на каждодневных утомительных тренировках. Нужно слушать себя и свое тело – это самое главное правило! Помни: результат твоих тренировок прямо пропорционален твоему отношению к ним. Будешь получать удовольствие от занятия фитнесом, быстрее достигнешь своей цели!)
Желаю вам хороших тренировочек!
С вами была ваш тренер, Яна Скрипник.
Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал | COMERS
Занимаясь спортом, вы приносите огромную пользу себе и своему здоровью. Регулярные тренировки позволяют держать тело и мышцы в тонусе, уменьшается вероятность появления хронических заболеваний и многое другое. Именно поэтому так важно регулярно посещать спортивные залы, ведь это залог красоты и здоровья человека. В таком деле очень важно иметь правильный систематический подход, при котором вы гарантировано останетесь довольны результатами тренировок.
Если вы решились заняться спортом, очень важно следовать определенной программе, которую вы сможете разработать сами или обратившись за помощью к тренеру-профессионалу. Очень важно не пропускать тренировки, это первое, о чем вам следует знать. Количество проводимых в неделю занятий зависит от того, какого результата вы желаете достичь и от разработанной программы. Начинать ходить в спортзал, если вы новичок в этом, стоит постепенно, не сильно нагружая свое тело и мышцы. К тому же количество посещений спортзала зависит и от особенностей организма. Например, занимаясь не более двух раз в неделю кто-то достигает невероятных результатов, а кто-то — не получает необходимого. Отсюда следует вопрос: сколько раз ходить в тренажерный зал?
Стоит отметить, что в каждом виде физической подготовки необходимо соблюдать обычный принцип умеренности. Тренируясь 3-4 раза в неделю, вы сможете добиться куда больших результатов, чем посещая спортзал через раз. Поэтому, 3-4 тренировки – это средний показатель, которого желательно придерживаться. Для каждого человека тренировочная программа создается в индивидуальном порядке, с учетом определенных факторов, а именно:
- Степень физической подготовки.
- Степень нагрузки.
- Наличие свободного времени и желания заниматься.
- Преследуемая цель.
Ходить в тренажерный зал каждый день не желательно, если ваше тело к этому не готово, к тому же не каждый может себе позволить это.
Еще один распространенный вопрос: как питаться, ходя в тренажерный зал? Не секрет, что достичь видимых результатов можно быстрее, употребляя в рацион здоровую пищу, исключая сладкие и жирные ингредиенты. Существуют целые программы питания, которые будут способствовать вашим целям в зависимости от их характера: набрать выносливость, сбросить вес, посушить мышцы или набрать мышечную массу. Программа питания должна быть разработана специальным диетологом и согласована с тренером.
Если вы задумались о том, чтобы тренироваться, посещая аэробику или выполняя кардио, то вы можете подумать о создании личного спортзала на дому. Для этого вам необходимо приобрести инвентарь, а именно: скамьи, гантели и блины к ним, штанги, стойки и другое оборудование, которое обязательно помогут держаться в тонусе. Во многих интернет-магазинах представлены изделия от проверенных производителей, в каталогах которых указаны цены на товары от изготовителей. В наше время заказать и купить товар можно с доставкой в любой город Украины: Киев, Харьков, Одесса, Запорожье, Днепропетровск, Винница, Львов.
Предыдущая статья: Куда пойти с ребенком на выходные дни в Киеве
Поделись ссылкой с друзьями
Химия и жизнь (в качалке)
Scoutman
Мне требуется релъеф и объем. Хожу в качалку каждый день. Очень хочу добиться максимального результата. Ничего для этого не пожалею.
Слышал, что химия — это 50% успеха. Есть у кого информация, что за химию можно использовать без существенного вреда для здоровья? И действительно ли химия помогает?
Kugel
А в качалке никто подсказать не может? Должности врача там не предусмотрено? Имхо если на максимальный результат решили идти, надо делать это под наблюдением медицинского работника (без шуток)
Scoutman
Просто интересно, кто из вас что то пробывал, и были ли реальные результаты.
Nico
2Scoutman, поищи по форуму, это обсуждалось где-то с пару месяцев назад…
А если в двух словах, то ходи не чаще 4 раз в день, побольше отдыхай, побольше ешь… Поищи по форуму, Сивутя начинал тему про отдых на качалке, там народ писал свои программы тренировок — будет полезно почитать кто как занимается.
По химии?.. Посоветуйся с врачом, а так есть стандартная связка: Сустанон, Нандролон(Дека-Дубол), Анабол, Пропионат.
Не помню в какой теме это обсуждалось…
VadDm
Scoutman
Мне требуется релъеф и объем. Хожу в качалку каждый день.
Работа на рельеф пока нет объема (массы) — это резьба по кости.
Невозможно одновременно наращивать массу и сушиться. Даже химия под эти дела разная.
Про химию можно посмотреть на www.steroids.ru
Но судя по заданному вопросу химичиться пока еще рано. А вообще хороший тренер все расскажет. Удачи.
P.S. Походы в качалку каждый день на стадии наращивания массы — величайшая глупость.
Nico
2VadDM Химия поможет растить мышцу в качестве, но это при условии глобальной химии и работы «не с нуля»…
VadDm
Nico
2VadDM Химия поможет растить мышцу в качестве, но это при условии глобальной химии и работы «не с нуля»…
Ну так и я о том же! 😊
Тока при специализированной работе на рельеф твоя стандартная связка не очень катит (кроме нандролонов), т.к. вода сильно задерживается.
Хотя помню после метана когда вода сползала меня от зеркала не оторвать было, так своим рельефом любовался 😊
Сивутя
Scoutman
Хожу в качалку каждый день.
Ну и бздря.
Ты ещё 2 раза в день ходи в качалку.
Быстрее себя в ящик положишь 😀
Сивутя
И вообще, я так подумал. И решил, что если человек заявляет, что он качается каждый день, то это говорит лишь о том, что он в зале хернёй страдает, а не качается.
По крайней мере, лично я после двух дней тренировок (суббота и воскресенье) обессиливаю и утомляюсь конкретно. Настолько, что третий день — это уже перебор (проверено, на третий день сил просто нет, даже просот гантельку поподнимать 😊).
А ты видимо в зале больше на девок пялишься и с пацанами языком лялякаешь 😛
Scoutman
А что плохого в тренировках каждый день (в выходные не тренируюсь)? В спортивном лагере (легкая атлетика) в течении месяца тренировался по 2-3 раза в день. После лагеря у меня очень хорошие результаты были и чувствовал себя хорошо.
Причём интересно, наверно как раз из-за легкой атлетики, я в качалке толком не потею. То есть после тренировок не чувствую общей усталости. Мышцы ноют, но общий тонус — высокий.
Scoutman
А не фига Сивутя, я как раз очень серъезно отношусь к тренировкам. Просто мне дико надо. Всю жизнь у меня комплекс из-за того, что я худой. И сеёчас я это исправлю.
Если я в работе могу сделать так как другие не могут, если я могу сидеть за компом столько сколько надо, пока не выполню работу, то почему в плане физического развития я так не могу? Меня это бесит! И я хочу быть массивным и мускулистым, чтоб избавиться от этого тупого комплекса. И я всё сделаю что потребуется!
Scoutman
И ты Сивутя наверно по 2 часа в зале проводишь. А я так долго не успеваю. Обычно 45-60 минут.
VadDm
Scoutman
А что плохого в тренировках каждый день (в выходные не тренируюсь)? В спортивном лагере (легкая атлетика) в течении месяца тренировался по 2-3 раза в день. После лагеря у меня очень хорошие результаты были и чувствовал себя хорошо.
Если считаешь что тренироваться каждый день правильно — тренируйся. Так и останешся худым. Знающий истину спорить не будет 😊
Scoutman
Ребят, так вы мне объясните, что плохого в каждодневных тренировках? Я ведь и есть стал больше и спать.
Scoutman
Всё понял. Спасибо
tsvalia
В тех ссылках,что VadDm привёл. Есть такие слова, тренироваться надо так чтобы на следующий день даже мысли!!! не возникало о тренировке. По-моему это из тренинга «динозавров»…
ЗЫ А нафига тебе «химия»? Массу и рельеф приобретёшь, а подругу потеряешь? «Оно вам надо?» (С) народ
Сивутя
tsvalia
В тех ссылках,что VadDm привёл. Есть такие слова, тренироваться надо так чтобы на следующий день даже мысли!!! не возникало о тренировке.
Ну дык, всё правильно 😊
Скаутман: грубо говоря, дело в том, что мышЫцам, после того как ты их серьёзно утомил нужно время для восстановления и (при правильном тренинге и питании) роста. А для этого нужно как минимум день-два отдыха (для ног вообще дня 3) не меньше.
При ежедневном тяжёлом тренинге ты по идее доолжен заработать переутомление да только.
Nico
Скаутман, ты знаешь за счет чего растет мышечная масса? Грубо роворя, на тренировке ты мышцу нагружаешь, часть мышцы разрушается, а когда начинает восстанавливаться, то восстанавливается с нарастанием новых волокон. Это очень упрощенно и утрированно. А если ты тренируешься каждый день, пусть даже ты тренируешь разные группы мышц, все-равно одна и та же мышца нагружается несколько раз в неделю, поэтому может не успевать восстанавливаться. Кроме того, как бы ты не питался, если ты покачал плечи, а на следующий день покачал ноги, то строительный материал на восстановление мышцы пойдет в ноги. А если ты тренируешься каждый день,то получится, что толком ты ничего не покачал. Короче говоря, почитай книжку «Думай» и подумай… Удачи…
Scoutman
Спасибо за советы. Сейчас хожу каждый день, потому что работы по вечерам нет. Поэтому и пользуюсь каждой свободной минутой. Будет работа, буду пропускать.
Скажите, а если 3 дня качалка, 1 день бассеин и 1 день бег/велосипед? Ну и в выходные отдыхать.
Ran
по-моему это всё очень индивидуально….
иногда и пара тренировок в день — не достаточно
иногда, — 2 раза в неделю, и прёт как танк.
всё зависит, что ты хочешь,
хотя ИМХО, если нужен просто рельеф — много тренироваться нельзя, потому как мышца сама себя «кушать» начинает.
ну а если «мастерство» оттачиваешь, ну, тогда я вааще не понял, про какую это ты еду и сон… 😊
Dzot
А еще нихреново вырастит печень!!!!
Нико маньячина))))) уважаю))))
Варнас
Scoutman, для набора массы нужно не больше 2-3 раз в неделю, и спать побольше. То что ты месяц делал каждый день по тренировке ничево удивительново — в професиональном спорте спортсмена тренирует так чтоб выжать максимум на соревнования — тоесть циклично. А вобще ненадо изобретать велосипед — врядли твой организм настолько уникален, чтоб игнорировать опыт стольких людей.
P.S На мой взгляд тренировка должна быть 1,5-2 часа. Менше несерезно а больше вредно.
Сивутя
Варнас
P.S На мой взгляд тренировка должна быть 1,5-2 часа. Менше несерезно а больше вредно.
А у меня, например, иногда получается уложить тренировочку в ЧАС (без учёта раздевалки, разминки/пинания мешка).
При этом я делаю за тренировку 3-4 упражнения (по 5-8 подходов) + пресс. И попробуйте сказать, что я несерьёзен 😉 Просто в отличие от большинства недоспортсменов я между подходами отдыхаю молча одну максимум 2 минуты, а не хожу и машу языком минут по 5-10. 😉
Варнас
Ну разминка, мешок как раз и будет пол часа 😊. А насчет отдыха так я точно некотролирую но пульс на тренировке неопускаетса ниже 140-160, а часто и за 200 зашкаливает.
Сивутя
Я вообще заметил такой весчь, что тренировка идёт лучше, когда отдыхаешь не более 1-2 минуты — и соответственно не даёшь себе полностью отдохнуть, восстановить дыхание.
Стоит дать себе отдохнуть чуть больше — восстановить дыхание, немного «остыть» и всё… как-то уже не так жмётся 😊
REL
хм..нашёт разминки я лично в качестве оной простро бегаю в зал…до зала примерно 1км…прибежал уже разогретый упал отжался железяки потягал и убежал…..на всё про всё час максимум полтора ,отдых между подходами около 1 минуты (неуловимый джо млин) 😀 😀 😀
Scoutman
Спасибо всем за советы. Сегодня три недели как я в зал хожу. За 3 недели сходил 10 раз. Из-за того, что у меня график работы скользящий, не могу каждый день ходить.
Тренировка длится около 1 часа в хорошем темпе. Работаю с малым весом, много повторений и высокая скорость.
Делаю вот такое упражнение. Лёжа, штанга легкая — 25 раз. Потом сразу без отдыха пресс 25 раз. Потом ноги — лёжа на спине поднимать платформу с блинами. Потом отдых несколько минут. И так несколько циклов. Всё упражнение на высокой скорости.
Упражнение выматывает очень конкретно.
Во время разминки прыгаю на скакалке.
Варнас
Я вообще заметил такой весчь, что тренировка идёт лучше, когда отдыхаешь не более 1-2 минуты — и соответственно не даёшь себе полностью отдохнуть, восстановить дыхание.
Стоит дать себе отдохнуть чуть больше — восстановить дыхание, немного «остыть» и всё… как-то уже не так жмётся
—————————————
Ето точно. Правда у меня упражнений побольше — гдето 7-8 несчитая преса. Тепер делаю па 6 подходов по 4-5 повторений. Тренер говорит что так луче на силу прет, посмотрим.
—————————————
Scoutman, твоя нынешня програма на выносливость и рельеф, но не на массу или силу. Чево спрашивать советы, если им неследуеш?
Alecks
Scoutman
Мне требуется релъеф и объем. Хожу в качалку каждый день. Очень хочу добиться максимального результата. Ничего для этого не пожалею.
Слышал, что химия — это 50% успеха. Есть у кого информация, что за химию можно использовать без существенного вреда для здоровья? И действительно ли химия помогает?
Почитай кники Стюарта МакРоберта: «Жим лежа», «Руки Титана», а самое главное «Думай!». Там общие принципы, после них меньше вопросов будет.
Их можно найти в интернете, если не найдешь — могу файлы выслать.
Alecks
Scoutman
Спасибо всем за советы. Сегодня три недели как я в зал хожу. За 3 недели сходил 10 раз. Из-за того, что у меня график работы скользящий, не могу каждый день ходить.
Тренировка длится около 1 часа в хорошем темпе. Работаю с малым весом, много повторений и высокая скорость.
Делаю вот такое упражнение. Лёжа, штанга легкая — 25 раз. Потом сразу без отдыха пресс 25 раз. Потом ноги — лёжа на спине поднимать платформу с блинами. Потом отдых несколько минут. И так несколько циклов. Всё упражнение на высокой скорости.
Упражнение выматывает очень конкретно.
Во время разминки прыгаю на скакалке.
Если коротко, то все абсолютно неправильно делаешь, с точностью до наоборот. При том, что твоя цель — масса (а не рельеф, потому что что массы, как я понял, у тебя пока нет), а телосложение — худощавое. Почитай литературку (см. выше) — многое поймешь.
А если совсем коротко — тебе надо ходить в зал пару раз в неделю, делать минимум упражнений (упор делать на жим лежа, приседания со штангой, становую тягу), минимум жимов за подход с максимальным весом.
П.С. ОБЯЗАТЕЛЬНО прочти те книги, в «Жиме лежа» какраз про тебя написано!!!
П.П.С. Все что я написал — про качалку без «химии». С «химией» совсем другие принципы.
Uron
Вы еще одну вещь пропустили — врожденную предрасположенность, выливающуюся в гармональный статус.
Для примера:
Два года назад пошли с корешем в зал. Поздновато конечно по возрасту начинать, но ладно. Так вот, он всю жизнь был этаким кхм.. куском жира весом 90, а я высоким 60 килограмовым доходягой.
Тренируемся под руководством тренера, который там работает уже лет двадцать(ещё той закалки мужик — начинал как все тогда в подвалах). Он мне результат сразу предсказал.
Что имеем сейчас:
Друг быстренько перегнал свой жир в рельефную мышцу и продолжает её набирать, аж смотреть на него страшно(говорит сам себя боится). Теперь еще стал бегать по утрам по 15км( Главное, я через 3км уже ни какой, а этот энеджайзер все круги до опупения нарезает, хотя раньше еле ходил).
Я же за это время набрал киллограм 5 с боем, как побочный 😊 эффект — сила возросла раза в 3.
Причем на тренировках не халтурю, хорошо питаюсь, много сплю.
Пил гейнеры, протеин, креатин, аминокислоты — всё ушло в толчек( здесь мат). Денег блин жалко.
Тренер говорит — быстрый метоболизм метоболизм, уже четыре раза менял программу тренировок.
Это я говорю к тому, что существует два типа людей(термины не помню) так что если вы всю жизнь были худым, то особо не обольщайтесь по поводу массы.
п.с. Зато я стал легендой двух качалок!
Alecks
Uron
Вы еще одну вещь пропустили — врожденную предрасположенность, выливающуюся в гармональный статус.
Для примера:Два года назад пошли с корешем в зал. Поздновато конечно по возрасту начинать, но ладно. Так вот, он всю жизнь был этаким кхм.. куском жира весом 90, а я высоким 60 килограмовым доходягой.
Тренируемся под руководством тренера, который там работает уже лет двадцать(ещё той закалки мужик — начинал как все тогда в подвалах).
Что имеем сейчас:
Друг быстренько перегнал свой жир в рельефную мышцу и продолжает её набирать, аж смотреть на него страшно(говорит сам себя боится). Теперь еще стал бегать по утрам по 15км( Главное, я через 3км уже ни какой, а этот энеджайзер все круги до опупения нарезает, хотя раньше еле ходил).
Я же за это время набрал киллограм 5 с боем, как побочный 😊 эффект — сила возросла раза в 3.
Причем на тренировках не халтурю, хорошо питаюсь, много сплю.Пил гейнеры, протеин, креатин, аминокислоты — всё ушло в толчек( здесь мат). Денег блин жалко.
Тренер говорит — быстрый метоболизм метоболизм, уже четыре раза менял программу тренировок.Это я говорю к тому, что существует два типа людей(термины не помню) так что если вы всю жизнь были худым, то особо не обольщайтесь по поводу массы.
п.с. Зато я стал легендой двух качалок!
Согласен. Все это написано в книге «Думай!» Стюарта МакРоберта, которую я и советую почитать 🙂
Scoutman
Уже месяц интенсивно занимаюсь в качалке. Внешне результата пока не видно. Однако очень ощутимо прибавление силы.
Тренер говорит, что мне катастрофически нехватает массы. Особенно в руках. Питаюсь я как надо, и с понедельника начинаю протеиновый курс. Должно помочь.
Дома пытаюсь работать с эспандером. На нём было 5 пружин, снял 2 из них. Иначе слишком трудно растянуть. Расскажите, если кто знает какие ни будь интересные упражнения с эспандером?
И мне так никто и не бъяснил, в чём принципиальное различие тренировок с химией и тренировок без химии?
Uron
Тем, что химию обычно подключают на том этапе, когда достигнут предел естественного роста мышц, то есть когда ни уже изменения рациона ни программ тренировок не позволяют перейти очередную ступеньку, т.е. рост мышц прекращается ни смотря ни на что. Обычно третий, четвертый год занятий.
fuss
Было у меня когда-то немного занятий в зале, мне тренер говорил о связке «креатин-глютамин-протеин» для наращивания массы на начальном этапе. Только пусть Вам спецы объяснят, для чего нужен каждый из этих препаратов и в КАКИХ ДОЗАХ их можно есть/пить. Для человека массой 70-80 кг по нашим ценам (Украина) этот комплекс обойдётся в 100-150 долларов США в месяц. Стероиды на этой стадии ни при чём.
Стероиды едят, когда масса спортсмена такова, что в течении периода восстановления организм уже не в состоянии вытащить необходимое количество белка из «натурпродукта», то есть из нормальной еды. То есть масса у спортсмена зашкаливает и ему необходимо для дальшейшего роста переходить на химию.
Я тоже раньше был худым и длинным, занимаясь тренировками каждый день. Организм в таком режиме как бы сам себя сжигает, плотность мышцы может увеличиваться, но объём растёт мало или не растёт совсем. Налицо плюс в силе, и ноль в объёме.
Scoutman, Вам, видимо, нравятся упражнения с малым весом с большим количеством повторений, а для Вас нужны как раз Ваши «нелюбимые» упражнения — с большим весом и малым количеством (4-5 или около того) повторов, с отдыхом в несколько минут (а не в 30-45 секунд) между сетами, причём последний повтор должен быть «на грани» или Вы его не должны полностью «выжимать», таким образом Вы насилуете мышцу (в хорошем смысле слова), заставляя её расти. Ну и сон, и хорошее питание.
Эспандер- это ИМХО всё та же приблуда из разряда «много повторов с малой массой», оно вам может быть надо как зарядка, разминка и т.д. А как основной курс — 3 раза в неделю в зале по 1,5 часа может вполне хватить.
А вообще, тут очень умно люди советуют, почитайте литературу. Тогда, глядишь, начнёт мышца расти 😊
Kvazir
Брошу свои пять копеек.
У меня есть знакомый, худощавый, ни капли жира, мускульный рельеф слабо просматривается. Хорошо выдерживает аэробные нагрузки — побегать всегда любил, скелет — нормальный, дыхалка ОК, если мышцы сверху наложить — красавЕц получится.
Вот. Тоже были комплексы насчет телосложения, хотел банок. Качаться начал с первого курса института, бросал-начинал вплоть до выпуска через 6 лет. Конечно, тренировался с перерывами, это минус. Но так, что иногда зеленый в лице из зала приходил. Пренебрегал питанием, на мой взгляд, это сдерживало рост мышц. Но не это главное. В периоды тренировок веса у него действительно становились приличными, росли, выше его обычных раза в полтора. Мышцы заметно росли. НО! Сейчас важно! Через год после выпуска, он есс-но не тренировался этот год, мы с ним пошли в качалку. И ВСЕ ЕГО ВЕСА ВЕРНУЛИСЬ НА УРОВЕНЬ 1 КУРСА ИНСТИТУТА! Короче, вернулся в свою нормальную, первоначальную форму.
Никакого абсолютно толку от зала НЕ БЫЛО. Как только он бросил, все пошло плавно назад и он вернулся к тому состоянию, к которому предрасположен! ВЫВОД: у КАЖДОГО есть некий максимум, на который просто надо выйти. Такой, что организм будет его поддерживать сам, без тренировок. Надо нащупать его и достичь. Вы ведь не профессиональный спортсмен, чтобы идти дальше и заниматься в зале всю жизнь?
Так вот, так же будет и с вами.
Поэтому мой совет: точно никакой химии — все что на ней наберете уйдет в первую очередь. Потому что это «химическое» мясо организм сам удерживать не сможет, оно вам не положено по генотипу.
Ну и тренироваться так как тут грамотно советуют под набор массы. Книжку «Думай» прочитать стоит, но забивать голову сотнями дурацких советов, которые дают качковские журналы — не надо. Они в основном для профи. У вас все будет и так расти еще несколько месяцев. Дам вам один, самый лучший совет: вам в качалку ходить еще не один месяц, постарайтесь в это железо и во все ощущения эти, в процесс ВЛЮБИТЬСЯ. Особенно в то, как мышцы после тренировки ноют, болят на следующий день. Чтоб было в кайф. Иначе будете искать повод и бросите как только будет оправдание.
Wraith
Автор, у меня примерно такая же ситуация — высокий, худой. И я присоединюсь ко всем, опираясь на собственный опыт — много повторов с малым весом — не более чем онанизм. Помню полгода интенсивно каждый день гантельки тягал. Результат, кроме кое-какого прироста выносливости и немного силы — НИКАКОЙ. Т.е. Внешне изменений — НИКАКИХ и вес остался таким-же, а потом еще и упал немного. что я советую тебе:
1) ЗАБЫТЬ про химии. Ее нет. Забей.
2) Комплекс нужно давить. Дело не в том, какой ты, а в том, каким ты себя воспринимаешь. С «тех самых пор» я не стал здоровенным кабаном и массы почти не нарастил (кило 5-6, не больше), но внешне изменения есть. И я собой уже доволен.
3) Работать в следующем режиме: 3 тренировки в неделю, три упражнения (жим лежа, становая тяга, присед со штангой). Делать до 4 подходов и подбирать вес, чтоб делал от 4 до 8 (тут уже дело вкуса) повторений. Лучше — 3-4 повторения. ешь больше белковосодержащих продуктов (Творог, мсяо, сыр, грибы), и спи хотя бы часов 9 в день. И все у тебя будет хорошо.
4) Удачи. И оптимизма.
Scoutman
Большое спасибо за советы.
Вес штанги (гантель) я стал подбирать так, чтоб делать по 8-12 повторов. Обычно по 3-4 подхода. Зависит от упражнения. Прикормил тренера. И он теперь индивидально сомной занимается. Гораздо эфективней чем самому по себе тренироватся.
Химию, пока не начал, но на этой неделе точно начну. Руки у меня как у женщины. Нужна масса. И с какой стати мне делать перерывы. Я не учусь и больше не собираюсь. Работаю практически сам на себя, поэтому пару раз в неделью точно могу в зал ходить.
По поводу комплексов. Этот комплекс имеет под собой реалную основу а не вымысел. Я реально дохловат, и это факт. Тут не поспоришь. По этому не собираюсь я себе внушать что всё хорошо и замечательно. Лучше устраню причину и все будет чики пики!
Wraith
Что касается химии… Упаси теба Господь. Мышцы вырастут(они итак вырастут, но чуть медленнее), а яйца-то уменьшатся. Я если найду твой имейл, вышлю тебе статью про качалку — много чегополезного написано там.
Перерывы делай обязательно, так как толку больше будет. чтобы мышцАм расти, им нужно полноценно восстанавливаться.
Пойми простую вещь — загоняя себя ты себе лучше не сделаешь. Будет только хуже.
Что до комплексов, то комплекс он комплекс и есть. Тебе очень полезно будет научиться себя любить и принимать, каким бы ты не был.
Я тебе на РМ сброшу эту статью.
Что до повторов, то тебе полезнее будет подбирать вес не на 8-12 повторений, а где-то на 6-7, будет в самый раз.
Короче, читай статью, вникай и еще раз удачи. Все действительно будет хорошо.
Мытарь
По своему опыту говорю, совмещение качалки и аэробных нагрузок — результатов не даст. Я занимался боксом и качалкой через день, в итоге результат исчез и там и там, пока не разделил тренировки по сезонам. Попробуй зима, осень, когда на улице мерзко — проводить время в спортзале, а при хорошей погодке (лето) — бегать, футбол играть и.т.п. Результат будет. А мешать все подряд не надо — устанешь, измотаешься.
Респект
Варнас
Ну ето как кому — в течении года совмещял бег по пол часа и поттягивания, отжимания прыжки и тд. Результат 17 кг, правда из них 3-5 кг жира (начал в себя запихивать много мяса).
Kvazir
Я бы тебе не советовал 8-12 повторений. Всегда занимался в диапазоне 6-8, не больше. И тоже всегда хотел массу. Начинал как ты, наверное. В жиме лежа что-то чуть ли не 35 килограмм был тренировочный вес. В итоге перевалил за 95-100 кило, для обычного человека нормально.
6-8 повторов и привыкать тягать тяжелый вес — это именно работа на массу, так говорят все и подтверждается моим опытом. Кажущееся отсутствие усталости (такой как от многократных повторений, сильной боли, рези в мышцах) не говорит о том, что роста нет. Главное делать до упора
А с химией поосторожнее, не увлекайся. Все равно все, что выше твоей нормы потом организм сам съест, когда с анаболиков слезешь. А вот если здоровью навредишь — этого уже потом не вернешь.
Вот такие мои советы будут
Scoutman
2 WRAITH
Большое спасибо. С огромным интересом прочитал статью.
Со вчерашнего дня начал принимать протеин. Если без передозировки, то здоровью не повредит. Тренер мне подготовил программу и я сейчас по ней занимаюсь.
Я полностью осознаю, что прекратив тренироваться я приду в свою первоначальную форму. По этому буду старатся тренироваться без долгих перерывов.
Сейчас стараюсь успевать сделать 3 тренировки в неделю. Обычно около 1.5-2 часов. Очень надеюсь, что к лету стану выглядеть чуть лучше. 😛
Загорелые люди выглядят релъефней чем молочнобелые. Поэтому все нигеры кажутся накачеными ребятами. Возможно через пару месяцев стоит позагорать в солярии.
Kvazir
Блин, протеин это не химия, он делается из натуральных продуктов. Хоть укушайся. Чем больше тем лучше, много съесть все равно не сможешь.
А под химией обычно понимают анаболические стероиды — это совсем другое.
Scoutman
Ну вот! Хоть один человек объяснил! А то все пугают, пугают…
Wraith
ДЫк ээ, протеин — это, вроде, просто белок?
О. Молодца, стал на путь истинный. Удачи тебе. А к лету результаты, если все будет идти по плану, точно будут, да и кило 5 набрать наверняка успеешь. Так что вперед!
ПЫСЫ да незачто 😊
fuss
Пищевой протеин- белок, это не стероид, так же как и глютамин и креатин. Это скорее вещества, поставляющие в организм компоненты, необходимые ему для роста, причём не только мышц, а костно-тканевой (в целом) структуры в процессе интенсивных спортивных тренировок.
Кушал я голый протеин при занятиях атлетизмом, жиреешь после того, как начинаешь зашкаливать с количествами потребляемого. Это то же, что переедать мяса, организм просто не может создать столько мышечной ткани из одного только протеина в период восстановления.
Ну вообще при занятиях таким спортом сначала желательно кушать нормальную человеческую еду с усиленным собержанием белка (типа сыр, орехи, мясо) и в увеличенных количествах, а только потом переходить на потребление, например, протеина, как бы сильно ни хотелось его попробовать. И, возможно, потом добавить тот же креатин и глютамин. Только пусть в магазине спорт. питания Вам подскажут больше об этих продуктах. Или через поиск в Интернете.
Что касается результатов, они стают ощутимыми месяца через 2-3, а через день Вы их не увидите. Ну и, если через 2 недели тренировок Вы поборете в себе нежелание заниматься «без результата» и продолжите дальше, то через 2-3 месяца результат наступит.
Что касается «сдувания» спортсмена, это совсем не обязательно, мне кажется. Классика жанра — зимой набор массы — летом её «сушка» и работа на рельеф. Есть методики одновременного набора-сушки независимо от сезона. Это всё описано в литературе.
Успехов Вам.
Scoutman
Спасибо Fuss.
Я очень расчитываю, что только к лету начну чувствовать, что мои рубашки становятся маловаты.
А интересно, насколько помогает протеин? И какие условия надо создать, чтоб получать от протеина максимальную эффективность? И в чём и как быстро эта эффективность будет проявляться?
Сивутя
Блин, вот читаю вас и … даже не знаю какое слово подобрать. ОФИГЕВАЮ, что ли 😀
1) Мытарь, «опыт» у тебя неправильный. Только вчера читал слова Рони Колмэна (ну, я надеюсь не надо объяснять кто это) который бЭз базара утверждает обратное (совмещение анаэробного и аэробного тренинга есть ГУД). Сто раз читал то же самое от других специалистов.
Просто надо это грамотно делать, чтобы себя не измотать, + больше жрать есессно, чтобы полученной энергии с излишком хватало на восполнение затраченной.
2) Скаутман, давай-давай, начинай жрать химию. Сегодня ты ею наешься — завтра бросишь тренировки и сдуешься и останешься дохлым чмом с кучей болячек.
ИМХО к химии можно (но не нужно) прибегнуть лишь когда за плечами есть хотя бы год интенсивного тренинга, когда ты осознаешь, что для тебя применим лозунг «MY WAY IS THE POWER!» (мой путь — сила!), что ты в бодибилдинге всерьёз и надолго, что это твоё.
А таких примеров, которые приходят в зал, качаются месяц/два на метане, раздуваются. а потом их это заё…ет, они бросают и так же быстро сдуваются или жиреют — имхо три раза по дофига.
3) Квазар. В отношении протеина ты не совсем прав. Чем больше тем не всегда лучше. Принимать (есть) большое количество белка имеет смысл при тяжёлых физических тренировках. Но узлоупотреблять огромными дозами тоже не стоит. Лишний белок либо просто, извиняюсь, высрется, либо пойдёт в жировые отложения (что подтверждает опыт fuzz-а). Это во первых, а во вторых есть мнение врачей, что большое количество белка — это большая нагрузка на почки…
4) Ну и напоследок.
Сейчас появилась куча всяческой мегахрени в виде пишевых добавок, которая позволяет прогрессировать без использования стеройдов.
Да, прогресс не такой сногсшибательный, да стоит она прилично, но зато ущерб здоровью если и есть, то он минимален.
Я вот, например, второй раз купил себе банку V12 ТУРБО Fuel Engine. (нашёл у себя в районе по цене 2360 рэ за банку! а в Атлетике на Динамо брал такую же за 3200!!!! 😊
Это уже так сказать Новая эра спортивных пищевых добавок (в отличие от старого доброго креатина).
На предыдущей банке я прибавил килограмма 3-4, причём эти 3-4 килограмма НЕ «СДУЛИСЬ» после окончания приёма, видимо именно из-за «продвинутости» этой добавки (я прочитал, что в отличие «просто креатина» она не скапливает воду в мышцах).
И главное.
В сто первый раз повторюсь.
Господа! Читайте атлетические журналы.
А точнее порекомендую один — MUSCULE and FITNESS. Если вы качаетесь, то этот журнал просто обязан быть вашей «ежемесячной настольной книгой».
ИМХО самый дельный журнал, в ряду издателей которого стоят Шварценеггер, Джо Вайдер (если не путаю) и пр. А советы дают первые люди из мира бодибилдинга (чемпионы, призёры и т.п.). Столько полезных и проверенных на личном опыте профессионалов советов вы не найдёте ни в одном журнале!
Scoutman
Спасибо тебе Сивутя. Твоё мнение осбенно ценно.
Насколько я понял, протеин это не химия и не стероиды. И если есть его вмеру, то негативных последствий не будет.
Почему мне всё время рассказывают про «две недели познимался и бросил». Мне же, блин, не шестнадцать лет, и я не дохлый и далёкий от спорта програмист. Да и я же всего навсего стал ходить в качалку. Я же не ядерную физику решил освоить досканально! Тренировки это отдых, по сравнению с моей основной работой. По этому у меня нет никаких сомнений, что я буду продолжать заниматся дольше чем 2 месяца. 😊
К тому же мне всю жизнь очень не нравилось, что я худощавый. Я вижу, что здоровым парням в некоторых аспектах проще жить. И теперь, когда я хожу в зал, я знаю, ЧТО ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНО. Знаю что ЭТО ХОРОШО И ВЕРНО. Знаю, что когда буду более атлетичным, то жизнь, пусть не много, но улучшиться. И я очень стремлюсь к этому!
Сивутя
Scoutman
1) Спасибо тебе Сивутя. Твоё мнение осбенно ценно.2) Да и я же всего навсего стал ходить в качалку. Я же не ядерную физику решил освоить досканально!
1) Не за что 😊
2) О, брат мой! «Качалка» — это, как оказалось, ещё та наука! Покруче ядерной физики будет! 😛
Тут и тренировочный процесс как таковой и питание (диетология?) и физиология человеческого организма и т. д. и т. п. 😊
Сивутя
Да, и это, протеин, в переводе с английского — это «белок». Т.е. это по сути обычный белок и всего-то.
Для набора же массы лично я бы рекомендовал не белок/протеин в чистом виде (бывает такой в баночках — яичный, сывороточный и т.п.), а ГЕЙНЕР (от английского gain — наращивать). Т.е. баночку где есть и белок и углеводы и витамины. (хотя свои первые 10 кг я набрал на чистобелковой добавке БИКРАФТ ГОЛД 90, с содержанием белка где-то в районе 80-90%)
Как я читал в том же М&F для усвоения белка требуется много энергии, которую и дают углеводы. Т.е. без достаточного поступления углеводов белок не усвоится. Вот почему углеводы входят в состав гейнеров, а куриные грудки (содержащие много белка) рекомендуют есть с гарниром из гречки, риса и т.п. углеводной пищи.
Skin
Scoutman кроме протеина попробуй пить еще и гейнеры,тогда меньше будешь уставать на тренировках.Но это если есть лишние деньги.А еще постарайся считать калории и следить за тем что ешь,старайся питаться 5-6 раз в день,но не переедай
Ritter
Kvazir
Блин, протеин это не химия, он делается из натуральных продуктов. Хоть укушайся. Чем больше тем лучше, много съесть все равно не сможешь.А под химией обычно понимают анаболические стероиды — это совсем другое.
Насколько я знаю, за один прием пищи организм может усвоить не более 30 грамм белка, поэтому и рекомендуется питаться 5-6 раз в день, чтобы итоговое произведение было больше. Так что перекушать можно, причем перекушивание будет без пользы.
Из побочных эффектов избыточного употребления белка главный, как уже отмечал Сивутя, это нагрузка на почки и печень. Это происодит за счет избыточного образования продуктов распада белка (от оксидов серы и азота до более сложных соединений), которые печени и почкам надо обрабатывать и удалять из организма.
Из-за этого многие врачи рекомендуют пить протеин курсами, что позволяет давать организму время на отдых и восстановление естественного баланса. Длительное избыточное потребление белка может привести к образованию камней в почках и заболеваниям печени. Кстати это явление может наблюдаться и при переизбытке белка, получаемого через обычную пищу (у меня так было один раз, определяется элементарно — анализ мочи).
Ritter
Мытарь
По своему опыту говорю, совмещение качалки и аэробных нагрузок — результатов не даст. Я занимался боксом и качалкой через день, в итоге результат исчез и там и там, пока не разделил тренировки по сезонам. Попробуй зима, осень, когда на улице мерзко — проводить время в спортзале, а при хорошей погодке (лето) — бегать, футбол играть и.т.п. Результат будет. А мешать все подряд не надо — устанешь, измотаешься.Респект
У меня совмещение карате и качалки давало только положительные результаты, причем одновременная работа на скорость и гибкость не дает проявиться негативным аспектам работы с тяжестями — снижению скорости и резкости.
Может быть, дело как раз в балансе… Я тогда занимался 2 (изредка пропускал и получалось 1) раза в неделю в качалке, и 4-5 раз в неделю карате, где-то в течение полутора лет.
Kvazir
Про белок я написал так как написал потому, что множество людей видел вокруг себя, которых не хватает на долгую работу над собой. Чаще всего берутся и бросают через полгода максимум. За такое время повредить себе нереально и лучше не париться, а просто качаться в удовольствие. Это практика.
Сивутя
Ritter
…причем одновременная работа на скорость и гибкость не дает проявиться негативным аспектам работы с тяжестями — снижению скорости и резкости…
да.
вот стоило мне на месяц-другой забросить перед каждой тренировкой интенсивно долбить мешок, а после тренировок делать растяжки, как сразу «закостенел» 😞
стал медленным, нарушилась ударная координация. Придётся наверстывать упущенное…
Ritter
Сивутяда.
вот стоило мне на месяц-другой забросить перед каждой тренировкой интенсивно долбить мешок, а после тренировок делать растяжки, как сразу «закостенел» 😞
стал медленным, нарушилась ударная координация. Придётся наверстывать упущенное…
Это ничего, по своему опыту могу сказать, что наверстать можно. Правда если скорость рук восстанавливается относительно хорошо, то с ногами гораздо труднее.
Причем даже при возвращении скорости самого движения часто бывает трудно уйти от излишнего напряжения в начале движения, которое лишает удар «взрывного» характера и часто выдает момент начала противнику.
Ritter
Kvazir
Про белок я написал так как написал потому, что множество людей видел вокруг себя, которых не хватает на долгую работу над собой. Чаще всего берутся и бросают через полгода максимум. За такое время повредить себе нереально и лучше не париться, а просто качаться в удовольствие. Это практика.
для краткосрочных занятий это верно, согласен.
Scoutman
Вчера решил побегать по лесу пол часика. Принял дозу протеина, размялся и вперёд. Бегал по холмистым тропинкам. Хотел за полчаса устать как следует. Бегу, чувствую что усталости нет. Увеличил скорость.
Короче, носился по лесу 75 минут. Потом стемнело и я вернулся домой. Я очень удивлён, потому что когда прибежал, то не было усталости — ни общей, ни мышечной. Чудо какое то. Пробежал где то 15-17км. И это по лесу!
Даже в то время когда я занимался легкой атлетикой, у меня не было такого тонуса! Интересно, что даже сейчас не болят ноги. Даже не знаю с чем связано такое улучшение выносливости. Протеин тут не причём, качалка вроде выносливость не особо вызывает. Наверно это из-за возраста. Потому что когда я занимался легкой атлетикой мне было 13-16 лет, а сейчас 22. А я слышал что после 20, все нагрузки переносятся легче.
fuss
Ничего себе.. 75 минут по лесу..
Может, моральный подъём?
Ritter
Может вы просто на стадионе занимались легкой атлетикой? Там кислорода меньше, чем в лесу. Когда по хорошему чистому лесу бегаешь, иногда такое впечатление, что дыхалка вообще не устает…
Scoutman
Скажем так, морального упадка не было. Просто была какая то внутрення уверенность.
А легкой атлетикой действительно занимался на стадионе в центре города. Правда, несколько раз бегал полумарафон и 30км, по шоссе. Но там тоже машины и воздух не самый чистый.
Наверно просто взрослею и становлюсь всё круче 😛
Сивутя
Ritter
[B]Это ничего, по своему опыту могу сказать, что наверстать можно. Правда если скорость рук восстанавливается относительно хорошо, то с ногами гораздо труднее.
[B]
а с ногами чёрт с ними 😊
я ногами только удары коленом практикую 😊
fuss
Насчёт возраста и нагрузок — вроде бы после 20 лет окончательно формируется мышечная система, просто на человеке стаёт больше мяса в правильных местах, мне кажется.
И оффтопик: а оно Вам надо, такие забеги устраивать? Не поймите неправильно, но если Вы хотите нарастить мяса в Вашей ситуации, это должно быть в основном так: поел-поспал-покачал железо-поел-поспал-и.т.д. Полнеть Вы вряд ли будете, зачем тогда такая легкоатлетическая нагрузка?
Scoutman
для fuss
А бегать мне нравится. Мне это не в тягость а в радость. После каждого забега, чувствую, в себе много сил и потом всю неделю хожу как на батарейках (в хорошем смысле). Да и слышал, что полезно совмещать два типа нагрузок. Сплю я по 7 часов в сутки. Больше не получается. В выходные — 9 часов. За то очень много ем 😛
Kvazir
Скорее всего твоя любовь к бегу, особенно по часу и более, и сделала тебя таким, какой ты есть. Посмотри на марафонцев, они тоже любят побегать, на них страшно смотреть, кожа да кости. Разве это твоя цель?
Хочешь мышыц — надо тогда бегать как бегают спринтеры, у них как раз развиваются те мыщцы, которые имеют большой объем и которые ориентированы на короткие мощные нагрузки.
Не всякая нагрузка ведет к росту мышц. Лучше делать как тут говорят, это проверено. Тяжелый вес, пару раз в неделю, повторений до 8, три-четыре подхода, так чтобы до упора. Все остальное — шаг назад.
Scoutman
2 Kvazir
Насчёт марафонцев, ты абсолютно прав. Но они каждый день бегают по 20 км, только чтоб размятся. А потом уже тренируются. А у меня гораздо реже всё происходит. И я стараюсь чередовать — бег, плавание и велосипед.
На счёт бега — большой и трудный забег на длинную дистанцию, позволяет сразу войти в форму. После воскресного пробега, я забыл что такое усталость. Сейчас я в форме и буду от длинных дистанций переходить к стайерским. Я живу рядом с лесопарком. В эти выходные попробую бегать «фартлэкс» — это 600-700 метров медленно, а потом рывок — 100 метровку в полную силу. И так 5 километров. Удастся сделать 7-8 ускорений. Это упражнение отлично развивает как спринтерские навыки так и стаерские. Только так нельзя бегать без подготовки, а то, можно запросто убить сердце. А со временем действительно я буду переходить к спринту. К тому же в жизни чаще пригождается умение быстро догнать (или убежать 😛
Вчера в начале тренировки долго растягивался. Хочу шпагат. Правда прогресс в растяжке незначительный. Потом я два часа качественно тренировался. Как раз пришла сескапильная девочка, и сидит растягивается на продольном шпагате. Я говорю тренеру — «я так ещё не скоро смогу…» И попробывал сесть на шпагат напротив этой девчёнки. И СЕЛ!!! И не умер, а нормально сел! Я в шоке. То ли это из-за того что перед девчёнкой выпендривался, то ли после тренировки связки мягче. Короче без проблемм сел.
Ritter
Мышцы и связки прогрелись как следует во время занятия, вот они и тянутся, так и должно быть. Я например до шпагатов делаю полную разминку с разогревом на все тело, но ничуть не труднее мне сесть после 150-200 приседаний, проверено многократно. В качалке тоже тянулся после приседаний с весом и других упражнений на ноги, хорошо идет. На холодную лучше не тянитесь. Я об этом писал в теме про растяжку.
False
хотел создать новый топик, но наверное можно и здесь.
в общем начал ходить на качалку. до этого занимался (и занимаюсь) ушу. рост 173, вес варьируется от 62-63 до 69-70 кг. хочу перегнать жир в мышечную массу. тренеровки: 2 раза в неделю качка, 3 — ушу. Собственно вопросы:
— действительно ли реально совмещать эти два вида нагрузок? в смысле реален ли прогресс?
— не хочу принимать протеин и прочаее. возможно ли добится массы без него?
— как вы считаете будут ли мышцы успевать восстанавливаться (тренеровки что в качке, что ушу серьезные, до седьмого пота).
sword
Scoutman, какие ты сейчас выполняешь упражнения, вес, сколько подходов? Как оцениваешь успехи в зале? Сколько ты уже занимаешься?
Scoutman
2 sword
Занимаюсь чуть больше чем полтора месяца. За это время поправился на 2 кг. Занимаюсь 2-3 раза в неделю по 1.5-2 часа. С большим весом не работаю. Делаю по 10-15 повторений. И 4 подхода. Раз в неделю очень качественно бегаю.
В субботу бегал 30 минут. Медленно 500 метров, потом 100метровку на максимальной скорости, потом не остонавливаясь дальше медленно бегу и отдыхаю. Дыхание востоновляется и тогда опять ускорение. И так 10-12 ускорению получается. Вымотался капитально. Ноги болели гораздо сильнее чем от простого гладкого бега.
Про успехи. Они несомненно есть. Визуально я их не вижу, но знаю что есть, потому что всё делаю правильно, под надзором тренера. И серьёзно отношусь к занятиям. Результаты, которые визуально заметны — появяться только к лету.
——————
Там где танки не пройдут…«BR»
Wraith
Scoutman, все-таки я тебе еще разок посоветую делать меньше повторений с бОльшим весом. Тебе это нужнее.
😉
Scoutman
Вчера у меня была 20ая тренировка. После тренировки увидел первые результаты. Постепенно начинаю принимать треугольную форму. Стали видны многие мышцы. Могу шевелить грудью 😛. Руки стали толще. Короче всё идёт как надо.
А самое главное, что постепенно начинаю чувствовать себя Человеком. Растяжка сейчас хорошая. Могу медленно включать свет ногой. Чувствую себя в форме. 😊
Fatdog2
2False
а можешь объяснить почему протеины не хочешь принимать?
DDesperado
Скаутман, легкая атлетика и качалка — АБСОЛЮТНО разные вещи!!! поверь мне, дружище! у меня по Л. А. второй, а в качалке я три года. Самое главное — тренировка в соответствии со своими физвозможностями, а потом — ВОССТАНОВЛЕНИЕ!!! даже если ты не работаешь, енто не повод ходить в зал КАЖДЫЙ День! надоть отдохнуть день минимум.
ты ваще слышал об учебниках? Почитай Вейдера, Шварца.. правильный отдых настолько же важен, как и правильный тренинг!
А химия, мне 24 года, я занимаюсь три года (почти) и о химии даже НЕ ДУМАЮ (возможно, пока) побольше знаний, советов тренера и ПРАКТИКИ! ты скока занимаешься? на х… те рельеф шас? ты определись! и читай учебники и журналы.
С пожеланиями удачи. Андрюха
Scoutman
Спасибо Андрюха. К сожалению я не могу ходить на тренировку регулярно. Иногда, когда мало работы — то раза 4 могу в зал сходить. А сейчас только 1 раз получается. Но на тренировках выкладываюсь полностью. И тренировка сейчас длится 2 часа.
Химию (если протеин можно называть химией) ем, чтобы была масса. У меня рост 176-177, при весе 69кг. При этом у меня качественные ноги и скромный верх.
Fatdog2
протеин- химия?… хмм, а не пробовал захимичиться курятиной и творогом? или химические иньекции витаминов?)))) скаутман, химия- это исключительно гормональные препараты, протеин химией называть- все равно что назвать химией скажем воздух(тк там всякие сложные химсоединения), воду, и тп…
Wraith
ууу, ты себя тут описывал как тощего-претощего, а у меня 182-184, и все килограмма на 4-5 меньше твоего. Гы 😊
но у меня все наоборот — сносный торс, руки так себе, а ножки не очень 😊
Dzot
Таскать железо каждый день нет смысла, самое оптимальное 3 раза в неделю, день тренировка, день отдых. Использование химии лично я считаю возможным только в случае ступора в весе (в смысле веса жима) тогда если конечно так необходимо таскать огромные веса, то да пожалуйста. Я например за последние полгода химию использовал только для того чтобы поднять жим на бицепс, а то застрял на 105 кг рабочего, а хотелось большего. За почти 2 месяца жим поднялся до 120кг, на этом я и решил остановиться. Вот почти 3 месяца химию не юзаю, жим сохранился, свой вес остался на том же уровне. Сейчас 182рост, 153 вес.
———————————-
Кто к нам с чем зачем, тот от того и того.
Варнас
Так же 120 был сбросивший… И до каково возраста химию можно употреблять И до каково возраста сила увеличиваетса?
Сивутя
Dzot
Я например за последние полгода химию использовал только для того чтобы поднять жим на бицепс, а то застрял на 105 кг рабочего, а хотелось большего. За почти 2 месяца жим поднялся до 120кг, на этом я и решил остановиться. Вот почти 3 месяца химию не юзаю, жим сохранился, свой вес остался на том же уровне. Сейчас 182рост, 153 вес.
ну ты и монстрюга… 120… на бицепс… хе-хе… 😀
И ты уж определись, то ли мы с тобой одноростки (182 см) то ли в тебе всё-таки 186 см (раньше кажись эта цифра упоминалась) 😛
Dzot
Сегодня прошел мед осмотр, рост 183 (мля странно, нет штанга рост конечно сажает, но так сильно….хм), вес 151(химия действует))))
Для Варнаса.
Примерного возраста до которого можно употреблять химию нет. У меня есть знакомые, которые и в 50лет продолжают химичить. Тоже с силой.
Могу сказать только, что начинать химичить можно с 20 лет, НЕ РАНЬШЕ!!!
——————
Кто к нам с чем за чем, тот от того и того.
Сивутя
Dzot
Сегодня прошел мед осмотр, рост 183 (мля странно, нет штанга рост конечно сажает, но так сильно….хм), вес 151(химия действует))))
ну ладно-ладно, успокой меня, скажи что медосмотр был с утра 😊 (утром я тоже 183 см) 😀
блин, одуреть… я даже себе представить не могу человека моего роста и тяжелее меня на 55 кг… офигеть мрачно… 😀
Варнас
Ну ето я представить могу, но предствить как бицепс с 120 качает неочень. Признаюсь что с таким весом я тока становую делаю. Но поскольку впереди еще 24 года, то надеюсь и до 200 доползти 😊
Сивутя
Становая по началу довольно быстро прогрессирует. Видимо просто в «обычной» жизни нагрузки на спину небольшие — мышцы слабые, а с началом тренировки быстро крепчают и результаты прут тока так. 😊
Варнас
Не ето я качаю спину. Так где то 150 идет. А че хотеть блин — за 2 месяца 2 раза был на тренировке. Воспаление легких, травм, вирусная блин как будто всегда 13 день 😞
Dzot
120 это всего лишь на 4 раза, до рабочего такого мне еще пару месяцев долбаться.
Шпециально длья Сивуття…
—————-
Кто к нам с чем за чем, тот от того и того.
Сивутя
гм… нда… спасибо 😊
какой-то ты, ээээ, мелкий 😀 😀 😀
Вообще всё лучше познаётся в сравнении.
Представляю, как на «твоём фоне» смотрятся «среднестатистические» девушки (160-165 рост и 50 вес) 😊
А что до 120 х 4 и «рабочего» веса, то для меня нет такого понятия, «что рабочий вес — это вес, который я смогу сделать на 10 повторений».
Фигня всё это.
Я начинаю допустим с небольшого веса на 10 повторений, потом каждый подход вес больше, а повторений меньше. По этому я любой вес считаю рабочим, если даже я его могу выжать хотя бы два раз. Ну, а вес который идёт «на раз» — эт соответственно единичный максимум. 😛
Dzot
Сивуть, девушки смотряться отлично))), это тебе и моя жена подтвердит,
167рост 54вес, мастер по историческому фехтованию. Кстати на моем аватаре последствия моего спарринга с ней)))
Сивутя
фига… это она тебе шпагой что ли?
Dzot
Нет Сувуть, чашкой палаша. Вошли в клинч и я решил приколоться как Никулин в приключениях Шурика, там на автомате и встретили))). Сам в общем напросился.
Boland
Клинч
Варнас
фу
Сивутя
Варнас
фу
ага… баба как мужик… более того, она здоровее мужика на фото…
Варнас
Дзота абижаеш? Пипец тебе теперь 😊
Сивутя
Варнас
Дзота абижаеш? Пипец тебе теперь 😊
при чём тут Дзот? я про фотку Воланда…
Варнас
Так там же обе бабы 😊
Сивутя
Варнас
Так там же обе бабы 😊
не-а, справа мужик… блин, вот сразу видно, кто из нас не той ориентации… даже мужика от бабы отличить не могёшь 😀 😉
Варнас
ой ой ой — а ты у нас оказываетса спецялист не тока па трансвеститам но и па мужыкам 😀
Варнас
Сивутя ты оказываетса проф не тока по транссексуалам но и па мужыкам 😀?
Сивутя
завидуй, завидуй 😊
Варнас
Не тут я тебе незавидую и неконкурирую 😀
Dzot
А чо…по мне девушка оч даже ничё так 😀
Варнас
Да, из вас бы вышла пара…Гопы за километр обегали… 😊
Почему люди НЕ ходят в тренажерный зал?
Продолжая тему качалок.Некоторым людям просто не нужно заниматься спортом. Пользы им это не принесет. Как правило, это сильные, волевые люди от природы. Они могут с легкостью управлять своим питанием, режимом дня и распределением физических нагрузок.
(c) Картинка v_exer отсюда
Речь пойдет о мягкотелых и слабохарактерных, которым НУЖНО заниматься спортом по медицинским показаниям. И они всеми правдами и кривдами от этого увиливают. Они думают, что оттягивают собственный конец. Но, скорее всего, кончат раком или инфарктом.
Почему тем или иным людям нужно движение сверх их обычного образа жизни — это долгий, отдельный, нудный разговор. И эту антимонию я тоже не хочу сейчас разводить. Когда я вижу, что человек медленно, но верно убивает сам себя, я хочу чтоб он поторопился ему помочь. Особенно, если это хороший человек.
С другой стороны, нельзя вмешиваться в чужую жизнь. Мне это ясно, как два пальца об асфальт. Вот дилемма! И нельзя, и хочу помочь. Что делать? Я выбрал для себя пока один вариант из множества возможных: Не очень настойчиво, но доступно и логично я предлагаю «жертве» заняться собой. Иногда люди хватаются за последнюю соломинку ума и говорят «Как же я раньше жил без этого?!» А иногда — как стенка об горох. В обоих случаях — мне хорошо. Я попытался сделать что-то хорошее.
Тем не менее, каждый раз меня удивляет и забавляет человеческая изобретательность. Какие только контраргументы приводят, чтоб status quo. Ждут, значит, пока этот статус их вконец доквокает. Итак, понеслась!
— Сколько надо заниматься? Три раза в неделю по часу?! Это ж три часа в неделю! Отрывать это время от семьи, от детей?! Не, я не могу!
Человек каждый день дома по три часа сидит у моника или телека и разминает пальцы на клавиатуре или лентяйке. Плюс портит общивку дорогого кожаного дивана и зарабатывает себе геморрой. Ну поваляйся на диване на 3 часа в неделю меньше — и семье, и детям польза будет. Какая — см. в самом низу.
— Три часа в неделю? Да жена и так ворчит, что я дома не появляюсь… Она ж меня выгонит совсем!
Хм… Оттого, что ты будешь мозолить ей глаза своим пузом ей тоже слаще жизнь не покажется. Другое дело, когда перед ней предстанет подтянутый и мускулистый мужчина! Да ты чего озираешься? Я тебя имею в виду! Вот и будет у вас романтика. И ворчать она перестанет.
— Да скучно мне железки таскать!
Да ради бога! Кто про железки говорит? Спорт — это и групповые игры (футбол-баскетбол всякий), и состязания (теннис, сквош), и групповушки (йога, спиннинг и другие), да хоть просто плавание, бег или elliptical. Выбирай, что нравится!
— Футбол? Да! Нравится! Дык пойди организуй команду, собери всех…
Почти в любом городе есть свой спортклуб, а то и не один. И там уже есть организованные люди, расписание, тренировки. Может как раз тебя их и не хватает?!
— Ну я лучше футбол по телеку посмотрю. Кто сегодня играет?
Ты все равно будешь смотреть футбол? Так смотри его, бегая сам на беговой дорожке, потягивая воду и в прохладной атмосфере. Почти тоже самое, что лежать на диване. Только дети не будут просить переключить на мультики, да жена не будет перед экраном маячить — все 120 удовольствий!
— Сколько это стоит? Дорого, небось.
Вполне хороший тренажерный зал обойдется примерно в 50 грин в мес. Попроще — даже дешевле 20. Т.е. это от одной пядой до половины суммы, что ты тратишь в месяц на сигареты. Если уж находишь смысл тратить деньги и здоровье, должно быть рациональное зерно в том, чтоб обменивать деньги на здоровье.
Ах, ты не куришь? Только телек сутками и с гусями смотришь? Отключи половину идиотских каналов кабельного, а сэкономленных денег как раз хватит на качалку. И меньше привязанности к ящику будет. Опять же сплошная польза. Короче, как не крути, а экономический аспект — самая гнилая отмазка…
— А ведь мышцы болеть будут!
Точно! Будут! Осоенно после первого раза. Аж 2-4 дня! Особенно, если перезанимаешься сразу со всей дури. Ты к инструктору подойди. Объясни ситуёвину — первый раз, мол. Нормальный инструктор даст тебе «разминочную» тренировку. Чтоб во вкус вошел, чтоб нескучно было, чтоб научился правильно выполнять упражнения без вреда для себя, и чтоб ничего не болело. Силы нет? Так ум задействуй! Ума нет — считай калека. (с) Сенека.
— Я… эта… стесняюсь. Там, небось, все качки подтянутые. Качки надо мной подтрунивать будут. А я как чахлик невмирущий… Во, слышишь? Это кости гремят!
Странный ты человек. Значит когда над тобой подтрунивают всю жизнь сотни человек — ты не стесняешься. А если над тобой будут подтрунивать десяток человек несколько месяцев — это тебя в краску вгоняет. Эти качки тоже когда-то ч сего-то начинали. И над ними тоже подтрунивали. У них психологическая травма. Их жалко. Увидишь, что большинство качков будут тебе помогать, а не смеяться над тобой. То подстрахуют, то альтернативное упражнение подскажут, то научат полезной/правильной техники. Есть среди них дураки. Но и умных и добрых немало.
— Не, не потяну я… Сила воли нужна…
В здоровом теле — здоровый дух. Слышал такую поговорку? Начни. Твоей силы воли надо-то всего на пару месяцев. А дальше втянешься — само пойдет. Вот те же качки почему ты думаешь тебе помогать будут? Они сильые физически люди. Это дает им уверенность в себе. А уверенность позволяет им распоряжаться личными ресурсами не только в эгоистических целях.
Польза от спорта (в разумных пределах):
— Сжигаются лишние калории (под контролем, причем).
— Развиваются/укрепляются мышцы (включая сердечную).
— Развиваются сосудистые коллатерали (улучшается выносливость + профилактика инфарктов).
— Развивается целеустремленность, способность планировать день и тренировку.
— Улучшается общая продуктивность, т.к. все становится легче сделать.
— Есть время на общее развитие (можно в процессе тренировок смотреть телек, слушать аудиокниги или просто получать удовольствие от любимой музыки).
— Растет уважение в глазах близких (родных, коллег).
— Больше удовольствия от секса (развитое тело позволяет выделывать прикольные трюки в процессе 😉
— Стимулируется обмен веществ, перистальтика кишечника, улучшается контроль тела.
Немного теории:
Итак, это самое интересное в этой статье, но и, увы, самое скучное…
Главный вопрос, как я вижу ситуацию, это:
Почему люди ищут доводы, чтоб не делать то, что им полезно? Логически они понимают пользу, но «увиливают».
На схемке ниже я изобразил «машину состояний» любого действия.
Парадигма — это мнение человека (порой необоснованное и предвзятое) о каком-либо действии или процессе.Действие — это то, что и как человек делает.
Результат — это психологическое восприятие результата выполненного действия.
Результат укрепляет (чаще) или разрушает Парадигму. Каждое звено в схемке влияет на последующее. И так до бесконечности.
Чтоб легче было понять, о чем речь, рассмотрим отвлеченный от спорта пример.
Пробки на дорогах.
Парадигма: «Вот, опять стоять битый час в пробке… Уроды буду втискиваться, вытеснять меня, подрезать. Надоело, сегодня я им покажу, где раки зимуют!»
Действие: Сам толкается, подрезает, сигналит. Ему бибикают в ответ, мигают, подрезают…
Результат: «Ну вот, как я их сегодня, сволочей! Я ж знал, что будут толкаться. Завтра опять толкаться буду!»
В психологии есть правило «Самосбывающегося предсказания». Я думаю об этом так-то -> Я веду себя в этой ситуации согласно тому, как я думаю -> Ситуация складывается как я и предполагал.
Как видите, все начинается и заканчивается Парадигмой. Нашим предвзятым мнением о чем-либо или ком-либо.
«Самосбывающееся предсказание» иногда может не сработать. Например, когда вы думаете, скажем, о Валуеве, как о тупом бандите, относитесь к нему соответственно, а он демонстритует очень человеческие качества доброты и понимания. Т.е. он разрушает ваше предсказание. Тогда ваше «предвзятое мнение» (парадигма) меняется. И это уже ведет к изменения вашего отношения к человеку или к ситуации.
Предположим, возвращаясь к пробкам, что изначально водитель подумает:
«Вот как замечательно — есть время часик с небольшим обдумать это или то. Да еще моя любимая радиопередача будет в это время и т.д.»
Он даже выходит из дома минут на 10-15 пораньше, чтоб получить побольше «удовольствия» от дороги.
Приезжает куда ехал спокойным. Все обдумал, радио послушал, любимый диск покрутил, с женой/другом/коллегой по телефону поговорил, т.е. с пользой использовал время и сохранил нервы.
И этот результат только укрепит его парадигму: Надо всегда чуть раньше выходить и спокойнее ехать. И успею больше, и подрезать не будут.
Теперь, будучи теоретически подкованными, мы можем рассмотреть логику человека, уклоняющегося от принципа «Движение — жизнь, а неученых — тьма!» 🙂
Парадигма: Да ну, ходить в качалку плохо, потому что … (см. отмазки выше).
Действие: Не занимается спортом.
Результат: Ну вот, я и так устал, плохо себя чувствую, ничего не успел, нет денег и пр. согласно парадигме. Хорошо, что не пошел в качалку.
И так, как говорилось уже, до бесконечности.
Надо что-то менять. Самое простое, как ни странно, сменить Действие. Казалось бы проще сменить мысль, ан нет. В мыслях мы еще более инертны, чем в действиях. Если все-таки человек заставил себя пойти в качалку, то возможны 2 результата с теми же самыми парадигмами и действиями:
Парадигма: Да ну, ходить в качалку плохо, потому что … (см. отмазки выше).
Действие: Сделал чего-нибудь (побегал, сходил на урок кик-боксинга, посетил жим — неважно).
Результат:
| Корректное восприятие | Некорректное восприятие |
| Нда, тяжеловато было. Но какая-то гибкость приятная в членах образовалась. Дальше будет лучше! | Вот, блин, знал же, что еще хуже будет. Я теперь как выжатый лимон. Не пойду больше. |
Корректное восприятие, и только оно, позволит сдвинуть парадигму с мертвой точки в положительную сторону. Некорректное (негативное) восприятие зафиксирует неспортивную парадигму, несмотря на то, что логически человек понимает, что за час занятий он не станет суперменом. Видимый результат проявится только через пару месяцев регулярных занятий. А значит, пару месяцев кто-то должен мотивировать человека делать действие вопреки его парадигме. А потом парадигма сама уже настолько изменится и закрепится, что человек почувствует себя заново родившимся и будет удивляться:
— Как же я раньше жил без спорта?
Функцию упомянутого мотиватора я стараюсь брать на себя в отношении небезразличных мне людей.
В укрепление всего сказанного приведу 2 теории поведения (авторов теорий, признаться, забыл — напомните, а?):
— Мне нравится делать это -> Я буду делать это.
— Я делаю это -> Если я это делаю, значит это мне нравится.
Мы в жизни часто встречаемся с этими теориями. Например, мне нравится программировать (мыслительный процесс, перевод мысли в код, преображение кода в действия…) -> я буду программистом!
Или наоборот: Я пил пиво в позапрошлую пятницу с друзьями. И в прошлую. И в ближайшую пойду пить пиво. Значит, мне нравится пить пиво (хотя оно горькое и от него отрыжка).
А это к чему? Очень просто. Часто изначально мы не можем знать что хорошо, а что плохо. Что нам нравится, а что нет. Надо пробовать. Наступать на грабли, хотя на эти грёбаные несгибаемые грабли уже наступило несколько миллиардов человек до нас. (Кста, об этом тоже надо написать отдельно). А попробовав надо уже решать, хорошо это или плохо.
С дугой стороны, предвзятое отношение к чему либо «экономит» ресурс наступления на грабли. С одной стороны это хорошо. Мы чувствуем себя «умными», научившись на чужих ошибках. С другой стороны, мы не знакомы с опытом всего миллиарда насуплений на грабли. Лишь небольшая выборка из ближайшего окружения доступна нам. И на базе этой выборки мы создаем псевдо-истинную парадигму. Сломать неправильную парадигму горахдо сложнее, чем построить один раз правильную. А посему, в некоторых ситуациях не стоит полагаться на интуицию и чужой опыт, а приобрести свой собственный.
Таким образом, наши мысли и ощущения (наше личное восприятие происходящего, не связанное, зачастую, с реальностью) определяют наши действия. А наши действия влияют на здоровье всего организма. А здоровье складывается из физического и психологического здоровья. Больной физически человек не может быть здоров, равно как и больной душевно. И оба вида здоровья поддерживают друг друга. Отсюда родилась старая поговорка «mens sana in corpore sano».
Ну и более новая ей в догонку:
Все болезни от нервов. Только сифилис и кариес от удовольствия.
Будьте здоровы!
Подросток ходит в качалку? Плюсы и минусы экспериментов с тренажерами | Здоровье ребенка | Здоровье
Представьте ситуацию: сынуля стал пропадать после уроков, периодически постреливает деньги, не говорит, где и с кем ходит…
Думаете, наркотики? Нет! Это симптомы фитнес-лихорадки – ваш малыш решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел… в качалку! Пощупайте бицепс – растет? Хорошо! Однако у тягания железа, как и у всего на свете, есть обратная сторона. Давайте рассмотрим плюсы и минусы подростковых экспериментов с тренажерами.
Поможет нам в этом Андрей Дышлевич, директор магазина спортивного питания «РусАтлет».
У молодых людей в возрасте 16–18 лет происходит очень бурный рост: кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы – еще быстрее, чем кости. Но неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы.
Из этого следует, что все нагрузки надо очень строго дозировать. Основная задача молодых людей и их тренеров – в молодом возрасте не загнать организм.
Ведь мало того что весь организм растет как на дрожжах, в голове еще живет юношеский максимализм: в 16 лет все посетители «качалки» хотят стать за неделю Шварценеггерами. Отсюда проблемы: подростки берут большие веса, рвут сухожилия и мышцы – и приходится долго восстанавливаться.
Как выглядит хороший тренер?
Несмотря на то что фитнес-центров и тренажерных залов сейчас очень много, грамотный тренер – большая редкость. Как отличить «хорошего» от «нехорошего»?
Грамотный тренер как минимум спросит у нового посетителя медицинскую справку, где будет написано, разрешены ему занятия спортом или нет. Кроме того, тренер должен объяснить подростку, что бодибилдинг – это не просто качание железа. Чтобы получить результат, придется поменять стиль жизни.
Хороший тренер должен первые несколько тренировок провести с молодым человеком. Причем он обязан не только показать технику выполнения упражнений, но и объяснить, как подготовиться к занятиям – как сделать разминку, разогреть мышцы.
Что касается техники, то тренер должен проследить, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно. В лучшем случае при неправильной технике накачаются не те мышцы (или вообще ничего не накачается), а в худшем – возможны травмы: вывихи, растяжения мышц, вплоть до разрыва. Кроме того, очень важно с самого начала выполнять упражнения верно, так как переучиваться намного сложнее, чем освоить с нуля.
Ну и, конечно, оценив физическое состояние подопечного, тренер подберет оптимальные веса и количество повторений.
Новый стиль жизни
Источник фото: Shutterstock.comНа результат тренировок влияет не только «железо» и техника, но и весь стиль жизни. Юноше, жаждущему обрести новое тело, надо спать минимум 8 часов в сутки, жизненно необходимо завязать с вредными привычками (ни курения, ни возлияний), начать правильно питаться. Лучший стиль питания – дробный, 5 раз в день с промежутками в три часа.
«Бутербродничать» 5 раз в день тоже нельзя – придется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От питания на бегу ждать результатов не стоит, потому что от того, что бодибилдер ест, зависит 70–80% успеха.
Принцип питания прост: с утра налегаем на медленные углеводы – это всевозможные каши и макаронные изделия. Белки должны поступать в организм во второй половине дня, причем белки именно животного происхождения (молоко, мясо, рыба, творог), так как в них содержатся незаменимые аминокислоты.
И не надо стремиться «вытопить весь жир» – похудеть, чтобы «кубики» на прессе стали заметны. Недостаток пищи и чрезмерные физические упражнения могут привести только к тому, что организм измотается и истощится. Если не есть, мышц не будет – это проверенный факт!
Спортзал и экипировка
Источник фото: Shutterstock.comКак выбрать хороший спортзал? Рецепт прост: там должен работать хороший тренер (а про него мы уже говорили). Есть такие спортзалы, куда люди ходят ради тусовки – поболтать, обсудить, как прошел день. Это приятно, но к бодибилдингу отношения не имеет. Хотите сделать себе новое тело, ищите зал, где люди работают, потеют и, как результат, не отвлекают вас от ваших целей.
Что касается экипировки, на нее также надо обратить внимание. Во многие залы люди приходят заниматься в шлепанцах. Это кошмар! Например, приседая в шлепанцах со штангой, рискуешь выскользнуть из тапка и оказаться придавленным этой самой штангой.
Однако и покупать штангетки – специальную обувь для пауэрлифтинга – тоже смысла нет. Форма для занятий спортом должна изначально представлять собой тренировочный костюм с длинными штанами и длинными рукавами. Благодаря всему длинному тело легче прогреть во время разминки и сохранить тепло в течение всей тренировки.
Какие нагрузки исключить?
Желательно исключить из тренировочных процессов те нагрузки, которые действуют вдоль оси позвоночника, – например, приседания с большими весами. Большой вес – это вес самого человека и больше (если подросток весит 60 кг, то 60 кг и более – уже перебор).
Еще одно упражнение, которое следует исключить, – жим штанги над головой. Широкие плечи можно накачать и с помощью других упражнений: например, с помощью разведения рук с гантелями.
Исключите становые тяги с большим весом. Многие молодые люди возразят – скажут, ерунда! Есть парни, которые в 16–18 лет делают становую тягу по 250 кг и приседают. Но надо понимать, что у всех разные данные и разная наследственность. Я считаю, что лучше в юном возрасте недорастить пару сантиметров бицепсов, чем подорвать сердце, порвать сухожилие или заработать смещение позвонков.
Идеальная тренировка
- Лучше заниматься в одно и то же время. Если человек жаворонок, то подходит первая половина дня, если сова, то вечер.
- Оптимальная длительность тренировки – 40–60 минут. Если заниматься больше, то эффект будет обратным – мышцы только истощатся.
- Тренировка должна быть продуманной, насыщенной, с равным количеством отдыха между подходами, без отвлечений на разговоры.
- Хорошо заниматься с партнером – во‑первых, партнер всегда может подстраховать, во‑вторых, посмотреть со стороны на техническую правильность выполнения того или иного упражнения.
- Человек, занимающийся спортом, должен хорошо отдыхать: 8–9 часов сна – обязательно.
- Оптимальная регулярность занятий – 3 раза в неделю. Когда человек начинает заниматься, первые 3 месяца организм только подстраивается под новый режим, поэтому не пускайте своего маленького в «качалку» по 7 раз в неделю.
- При целенаправленном наборе мышечной массы стоит вести дневник, в котором нужно описывать, какие делал упражнения, с каких весов начал, каков прогресс. Также можно делать записи о своем самочувствии и регулярно показывать свой дневник тренеру. Тогда потом можно будет понять, правильно ли построены тренировки.
Спортивное питание
Источник фото: Shutterstock.comМногие родители при слове «спортивное питание» падают в обморок и кричат решительное «нет!». Не путайте спортивное питание со стероидами. Стероидам – нет! А про спортивное питание поговорим. К сожалению, при обычном питании, особенно в условиях современного города, организму едва-едва хватает питательных веществ для поддержания жизнеобеспечения. А для дополнительного мышечного роста требуется дополнительный белок. Его можно получить из протеиновых коктейлей. Такой коктейль – это не жуть жуткая типа анаболика, а просто очищенный белок.
Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 1 грамма белка на килограмм веса в день, то тем, кто старается нарастить мышечную массу, количество получаемого белка нужно утроить. Но и одного протеина недостаточно. При занятии спортом витаминов и минеральных веществ организмом расходуется в 2–3 раза больше, чем при обычной жизнедеятельности. Так что не бойтесь биологически активных и минеральных добавок – они нужны. Причем витамины и минеральные комплексы лучше употреблять спортивные, потому что в них подобраны как раз те вещества, которые тратятся во время занятий спортом в большом количестве.
Смотрите также:
16 вещей, которые помогают ходить в спортзал
1. Я оставляю спортивную сумку в офисе
Хорошо, когда спортивная форма всегда под рукой. Вы можете пойти заниматься в обед или после работы. К тому же, время позаниматься может появиться внезапно. А форма у вас уже с собой. На выходные форму лучше забирать домой, чтобы почистить и также заглянуть в зал.
2. Я думаю о деньгах
Покупаю сразу пакет групповых занятий с тренером. Одно занятие стоит 90 долларов, но если ходить три раза в неделю по вечерам, то каждое обходится всего в 10 долларов. (В российских спортклубах действует похожая схема – прим. Сравни.ру.)
3. Я узнаю, кто идёт сегодня на занятия
Каждый день спрашиваю у парней из спортзала, собираются ли они сегодня заниматься. Если они собираются, то иду с ними.
4. Я откладываю размышления: идти или не идти
Когда возникает желание поразмышлять: ходить или не ходить сегодня в спортзал, я откладываю его на потом. Собираюсь и иду. А думаю о том, стоили или нет идти, когда еду на электричке домой. Эта практика работает блестяще.
5. Я пропускаю «но»
На днях приятели по спортзалу общались на кухне:
— Собираешься сегодня в спортзал?
— Я принёс свои вещи, но…
Нужно пропускать «но» и другие сомнения. Собрались в спортзал – нужно идти, без всяких отговорок.
6. Я хожу на групповые занятия
Признаюсь, что если надо мной никто не будет стоять, кричать и убеждать в том, что нужно делать, то я этого не сделаю. Да, я такая, и я понимаю эту особенность. Поэтому предпочитаю, чтобы во время тренировок всегда был кто-то рядом. Восхищаюсь теми людьми, которые могут бегать одни.
7. Я стою в первом ряду
Вы будете лучше выполнять упражнения, если делаете их прямо перед тренером.
8. Я стараюсь запомниться инструкторам
Когда инструктор входит в класс, я стараюсь установить зрительный контакт с ним, улыбнуться и сказать: «Привет!». Это решает сразу две вещи: во-первых, это небольшой рывок, во-вторых – он замечает меня. В следующий раз, когда инструктор входит в зал, он уже начинает сам говорить: «Привет! Не видел тебя какое-то время». Это очень мотивирует ходить чаще.
9. Я предварительно регистрируюсь
Недавно спортзал обновил свой сайт. Теперь там заранее можно записаться на групповые занятия на 30 дней вперёд. То, что забронировала, всегда посещаю.
10. Я постоянно говорю, что хожу в спортзал
Если кто-то в моём офисе знает, что я собралась сегодня идти в спортзал, значит, я должна держать своё слово. Несколько месяцев назад в лифте я ныла среди коллег, что не хочу идти заниматься. На что они мне посоветовали перечитать свою статью о том, что нужно ходить в спортзал.
11. Я признаю, что всегда есть спасительная причина
Вот список причин, которые мешают ходить в спортзал:
- Я устала
- У меня что-то болит
- У меня дела на работе
- Уже темно
- Идёт дождь
- Я забыла наушники дома
- Я замёрзла.
Все эти причины кажутся вескими, но ни одна из них не является оправданием. Нужно идти в спортзал в любом случае.
12. Привлекаю свидетелей
В спортзал и домой ведут два разных маршрута. Когда собираюсь в спортзал, обязательно стараюсь идти вместе с коллегами, которым по пути. Они должны знать, что я иду в спортзал.
13. Я не жду наслаждения
Как-то я шла в спортзал вечером в дождь. Сказала себе: «Я не должна любить спорт. Я просто должна им заниматься». Эта мантра спасала меня в последующие времена, когда не хотелось идти заниматься. Да, это круто, когда вы любите то, что делаете и наслаждаетесь этим. Но, на самом деле, это нормально, когда вы делаете то, что не хотите, но надо.
14. Я чередую тренировки
Если бы мне пришлось четыре раза в неделю заниматься на одних и тех же тренажёрах, я бы заскучала. Тоже самое касается кикбоксинга, пилатеса и других видов активностей. Каждую тренировку посвящайте какой-то группе мышц и не повторяйте занятие второй раз на одной неделе.
15. Спортзал – это вызов
В одном из спортклубов была акция «50 за 90», по которой нужно было посетить зал 50 раз в течение 90 дней. Наградой была фирменная сумка, бутылка воды или ещё что-то. Но это совсем не главное. Мои шансы на победу были невелики, но я старалась. В итоге за 90 дней я смогла посетить спортзал 38 раз.
16. Убеждаю себя, что спортзал – это награда
Занятия спортом дают мне здоровье и благополучие. Они – глоток превосходства.
Стоит ли идти в спортзал? | Физкультура и спорт
Первое заблуждение
Многие считают, что они смогут заниматься дома сами. В большинстве случаев это так и остается словами. Для этого нужна сила воли. А также время. Согласитесь, когда вы приходите домой после работы, у вас всегда найдутся неотложные дела. И после них вряд ли у вас останутся силы, а главное — желание заниматься. Приходя в фитнес-клуб, вы изначально освобождаете время для занятий. Поэтому вы можете сосредоточиться на занятиях.
Второе заблуждение
Многие считают, что они сами знают, какие упражнения им необходимо делать. Ну, если у вас за плечами не один год занятиями культуризмом, то вы знаете, что вам нужно. Но если вы только встали на путь здорового образа жизни, без услуг тренера вам не обойтись. Тренер не только составит персональную программу для вас, но и будет следить за техникой исполнения упражнения, что, наверное, является самым важным.
Я приведу пример из личного опыта. В 1990 году я решил, что стоит стать красивее и заняться спортом. Насмотревшись только появившихся в те годы западных фильмов, я решил купить велотренажер. Я нашел в продаже наш отечественный тренажер «Пульс» и начал на нем активно ездить. В результате того, что делал я это неправильно, я накачал себе голень вместо бедра! Но узнал я об этом, когда два года спустя пришел в тренажерный зал.
Поэтому отработка с тренером именно техники выполнения является важной частью занятий. Потом вы сможете выполнять эти упражнения самостоятельно. Фото: Depositphotos
Третье заблуждение
Бытует мнение, что ходить в зал надо каждый день. Это не так. Точнее, не совсем так. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Если для вас важно только здоровье и красивая фигура, то оптимальным вариантом будет 2−3 раза в неделю. Если вы собираетесь стать профессионалом, то тут, конечно, нужны более интенсивные тренировки.
Большинство моих клиентов занимаются 2 раза в неделю. И мы видим результат. Более частые тренировки могу привести к перетренированности. А это очень плохо. Мышцы буду очень долго восстанавливаться.
Конечно, можно заниматься и пять дней в неделю, как это делаю я, будучи директором фитнес-центра. Но тут важно понимать, что необходимо принимать препараты, помогающие организму быстро восстанавливаться и работать каждый день над разными группами мышц.
Главное правило тут — не спешите! Надо системно работать над собой. Именно системно. Выберите дни, в которые вы будете ходить в зал, и старайтесь придерживаться этого графика.
Четвертое заблуждение
Тренер всегда прав. Как это ни печально говорить, но не все тренеры компетентны. Проблема даже не в том, что тренер не знает, что с вами делать. А в том, что ему просто нет до вас никакого дела. Ну, пришел новичок в зал. Ну, и пусть делает что хочет.
Это, конечно, серьезная беда многих клубов. Выход один — идти в другой клуб. Фото: Depositphotos
И последнее заблуждение
Возможно, вы подумали, что целью статьи было привлечь вас в клуб. Цель — предоставить вам информацию. А как поступить с ней, решать только вам!
Удачных и безопасных вам тренировок!
Стул, который может помочь в исцелении?
Может ли мебель быть полезной для здоровья? Если это кресло-качалка, то может! Креслу-качалке найдется место в каждом доме или на веранде. И хотя их чаще всего ассоциируют с младенцами и пожилыми людьми, их успокаивающие ритмичные движения могут принести пользу всем. Оказывается, этот простой акт раскачивания высвобождает эндорфины, которые могут улучшить настроение и уменьшить стресс — то, что заставило медицинское сообщество сесть и обратить на это внимание. Даже в некоторых аэропортах США.С. добавляет кресла-качалки, чтобы уменьшить беспокойство пассажиров. Если вы искали простое решение сложных проблем со здоровьем, качалка в кресле-качалке может быть тем ответом, который вам нужен.
Кресла-качалки на крыльце — это знаковая Америка.Краткая история кресел-качалок
Кресла-качалки вызывают легкую ностальгию — они являются символом американской культуры — и возвращают нас в более простые времена, когда расслабление было тем, чем мы закончили день. Хотя многие приписывают изобретение кресла-качалки Бенджамину Франклину, нет никаких исторических данных о том, кто и когда это сделал на самом деле.Однако мы знаем, что кресла-качалки существуют с начала 18 века и впервые появились в американских колониях. Ранние дизайны часто были двухместными, но со временем превратились в одноместные стулья, и сегодня они бывают разных форм, цветов и дизайнов, которые размещаются в наших гостиных, детских и на наших передних крыльях.
Кресла-качалки бывают разных форм, цветов и дизайнов.5 способов улучшить ваше здоровье с помощью кресел-качалок
1. Улучшенный сон
Бессонницы, обратите внимание! Все мы знаем, что легкое покачивание качалки успокаивает младенцев и помогает им заснуть, но два исследования, опубликованные в январском выпуске журнала Current Biology за 2019 год, показывают, что они могут помочь большим людям заснуть — и даже остаться спать — тоже.Кроме того, исследователи обнаружили, что качание усиливает консолидацию памяти во время сна.
2. Уменьшение тяги к алкоголю
Исследователи расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, обнаружили, что пациенты, которые проводили время, раскачиваясь в креслах-качалках, имели меньше побуждений и желаний пить. Также во время исследования врачи отметили, что, сталкиваясь с позывом выпить, участники раскачивались, чтобы успокоиться.
3. Повышение психического здоровья
Исследование пациентов домов престарелых, проведенное в 1998 году, показало, что те, кто страдает деменцией, которые качаются по 1-2 часа в день в течение 6 недель, меньше тревожатся и также нуждаются в меньшем количестве обезболивающих.Кажется, что длительные ритмические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Психотерапевт Лесли Корн, доктор философии, обучает терапевтическому качанию людей с тревогой, стрессом, посттравматическим стрессовым расстройством, аутизмом и шизофренией. «Раскачивание на всех этапах жизни задействует шаблон прикосновения и внутреннего младенца. Мы не выросли из-за потребности в подобном успокоении; мы просто обычно не получаем и не отдаем его, когда взрослые ».
4. Улучшенный баланс
Падения являются основной причиной обращения в отделение неотложной помощи у пациентов старше 65 лет.Распространенным фактором риска падения у пожилых людей является снижение сенсорного восприятия, которое приводит к нарушению баланса. Кажется, раскачивание может помочь. Во внутреннем ухе есть нечто, называемое вестибулярным лабиринтом, заполненным жидкостью. Когда голова движется, жидкость стимулирует нервные окончания, которые посылают импульсы в мозг. Покачивание стимулирует движение этой жидкости, тем самым усиливая ощущение равновесия.
Покачивание может помочь с равновесием.5. Послеоперационное заживление
Если вам когда-либо делали операцию на брюшной полости, вы знаете, что нормальный протокол заключается в том, чтобы вытащить вас из постели, сесть в кресло и начать ходить как можно скорее после операции.Это сделано для предотвращения послеоперационной дисфункции кишечника или ПНЯ. Однако пациенты, которые использовали кресла-качалки во время выздоровления, имели более короткие случаи ПНЯ. Упражнение, выполняемое при раскачивании, стимулирует кровоток, что способствует заживлению. И помните эти эндорфины? Они также действуют как болеутоляющее, снимая боль.
Рокер станет прекрасным дополнением любого дома. Будь то современный планер, кресло-качалка или старинное деревянное кресло-качалка, он может стать идеальным подарком к празднику для себя или любимого человека.А еще лучше возьмите два для своего крыльца и пригласите соседа посидеть заклинанием.
Как обезопасить своего ребенка — полезные советы по безопасности детей, которые необходимо знать
Планируя будущую детскую комнату, вы, вероятно, задаетесь вопросом, стоит ли покупать кресло-качалку. Некоторые семьи используют его, а некоторые мало. Для меня очень важно иметь кресло-качалку, и я трачу свое бесчисленное количество времени в день. Это мое любимое место, чтобы провести время с ребенком.
Как и я, вы немного обеспокоены потенциальной опасностью наличия большого движущегося предмета мебели внутри вашей детской комнаты.Я знаю, это похоже на идеальное место, чтобы сначала ущипнуть палец или упасть лицом. Но не волнуйтесь, я поделюсь с вами некоторыми советами по безопасности, чтобы защитить ваших детей. Также я представлю вам различные варианты сидения, которые у вас есть в детской.
Стоит ли покупать кресло-качалку?
Не знаю, похожи ли вы на меня, но нет ничего, что я ненавижу больше, чем покупать что-то, в чем я действительно не нуждаюсь. Когда у нас родился первый ребенок, мы много спорили о потребностях кресла-качалки.Детская была самой маленькой комнатой в доме, и каждый сантиметр пространства был оптимизирован.
Вот уж поверьте, просто с сказками на ночь покачать будет много. По моему опыту, оно того стоит !!!
Мы даже купили еще одну качалку для нашего второго ребенка. Просто чтобы в его комнате был такой же уголок для чтения.
В последние годы я разговаривал со многими другими родителями и работниками детских садов, и все они думали, что кресло-качалка просто необходимо.
Кресло-качалка можно использовать для кормления, чтения историй, отдыха, кормления, успокоения и т. Д.
Мне нравится, когда в детской удобно сидеть. Особенно ночью, чтобы мне не приходилось кормить ребенка в гостиной или на кухне. Когда вы просыпаетесь ночью, вы будете счастливы, если у вас будет удобное кресло, на котором можно расслабиться. Вы же не хотите носить ребенка посреди ночи на кухню и сидеть на барном стуле с открытым светом. Я думаю, после этого будет сложно снова заснуть.
Вам понадобится удобный стул, в котором можно расслабиться в полусне.Даже когда наши младенцы превращаются в малышей, все равно было приятно прижаться друг к другу и читать сказки перед сном.
Когда-нибудь ваш ребенок может заболеть, и вам нужно будет просыпаться каждые 30 минут. Когда это случилось со мной, я была так рада, что у меня появился этот удобный стул, чтобы успокоить моего ребенка. Поскольку он находился в той же комнате, что и детская кроватка, было легко уложить моего ребенка обратно в постель, не разбудив его.
НО… не все дети одинаковы, и у вашего новорожденного все может быть иначе.
Старт с креслом-качалкой б / у
Сначала вы могли купить его по дешевке на Craigslist.Вы также можете посмотреть на дворовые распродажи.
Если вы будете использовать его каждый день, как я, то потом сможете получить тот, который больше впишется в ваш интерьер.
Или вы можете просто потратить время на то, чтобы обновить стул, который вы купили подержанным. В большинстве случаев профессионально чистить или восстанавливать нужно только подушки. Это действительно доступный вариант.
Кресло-качалка не обязательно
Многие родители никогда не используют кресло-качалку в детской комнате.
Фактически, вам нужно только место, где можно сидеть.Это не должно быть до абсурда дорого. Многие родители используют диван или свою спальню.Плюс, велика вероятность, что вы воспользуетесь им только вначале. Через некоторое время в комнате может собираться пыль.
Некоторые дети никогда не остаются на месте достаточно долго для сказки на ночь.
У Вас есть другие варианты рассадки в детской
Некоторые люди предпочитают кресло-планер или кресло. Они, как правило, удобнее и просторнее. Они тоже не шуметь будут качаться.
Обычное кресло-качалка может издавать скрип, если у вас старый деревянный пол. Это могло вызвать раздражение. Поверьте мне 😉
Этот старинный рокер от ваших бабушек и дедушек сначала звучит неплохо, но может скрипеть. Итак, вы можете перейти на современный планер.
Если в комнате есть ковер, в зависимости от его толщины кресло-качалка может раскачиваться не так гладко, как планер.
Практический результат — вам не обязательно кресло-качалка.Особенно, если у вас недостаточно места. Но все эти часы, когда вы прижимаетесь к ребенку в этом кресле-качалке, навсегда останутся в ваших воспоминаниях. Это исключительный момент между вами и вашим ребенком.
Безопасно ли кресло-качалка для младенцев?
Кресло-качалка опасно для младенцев. Со всеми мелкими деталями и шатанием, кажется, ребенку так легко пощекотать палец. Детям также несложно забраться на нее, поэтому падение — это потенциальная опасность.
У нас было двое детей с разницей в 14 месяцев, у которых в спальне было кресло-качалка. Мы позволяем им играть в их комнате наедине. Никаких несчастных случаев не было. Кроме того, в своей группе друзей я никогда не слышал истории о ребенке, который серьезно пострадал из-за кресла-качалки.
Конечно, каждый родитель должен быть внимательным и самостоятельно оценивать ситуацию.
Если вы хотите принять дополнительные меры предосторожности, вы можете выбрать разные варианты. Мол, не ставьте кресло-качалку у окна.Таким образом, ваш ребенок не будет забираться на стул, чтобы дотянуться до окна. Используйте стопоры кресел-качалок на дуге кресла. Это предотвратит раскачивание стула назад или вперед.
Я имею в виду, что все возможно с детьми, поэтому я бы просто был особенно осторожен с этими возможностями.
Мои дети постоянно получают травмы, играя, учатся кататься на велосипеде и делают много вещей. Что я всегда делаю, так это позволяю им исследовать и учить их знать свой предел.
Кресло-планер безопаснее для младенцев?
КреслоGlider не позволяет ребенку раздавить пальцы под весом кресла и сидящего на нем человека.Но у них есть механизм другого типа, которому все еще можно навредить.
Я узнал разные истории о младенцах, которым щипали палец в планере.
Дети могут бить себя по лицу во время игры со стулом-дельтапланом. Их просто нужно оттолкнуть, и тогда стул откинется назад.
В ней, как и в любой другой мебели, нет ничего безопасного на 100%.
Безопасно ли кресло с откидной спинкой для младенцев?
Кресло с откидной спинкой обычно так же безопасно, как качалка и планер.Но в некоторых версиях кресел есть подставка для ног, которая поднимается за боковую ручку. Это могло быть опасно. От ударов ребенка при открытии до защемления пальцев при закрытии. Я бы не советовал иметь такое кресло в детской.
Как обезопасить кресло-качалку от детей?
Кресла-качалки были среди детей на протяжении веков, и при правильном использовании они безопасны. Но вы правы, опасаясь, что их мизинцы зажмут под стулом.
Plus Знаете ли вы, что из-за рокера могут быть более серьезные травмы? Если их поставить вплотную к окну с занавеской, есть опасность удушения. Если поставить рядом с обогревателем, ваш ребенок может получить ожог.
Кресло-качалка можно рассматривать как игрушку для детей. Когда вас нет рядом, они могут захотеть забраться на стул. Тем не менее, лазание может привести к травмам, потому что качелька может упасть на ребенка.
Ваш ребенок может использовать стул, чтобы забраться на полки или столы и дотянуться до них.
Чтобы обезопасить кресло-качалку от детей, вам понадобится что-нибудь, что вы можете легко расстегнуть, но не для вашего ребенка.
Я поискал в Интернете и нашел различные продукты или устройства, чтобы зафиксировать стул на месте или минимизировать риск сдавливания пальцев или падения.
Стопоры для кресел-качалок
Если ваше кресло-качалка имеет тенденцию слишком сильно наклоняться назад или вперед, вы можете добавить по 2 резиновых стопора с обоих концов. Эти остановки сделаны, чтобы сократить раскачивание.
Кроме того, добавление стопоров к креслу-качалке минимизирует поверхность качалки, на которой ребенок может сжать пальцы.
Кресло-качалка на танкетке
Клин сделает с вашим коромыслом то же самое, что и блоки, которые мы кладем под колесо прицепа. Это заблокирует движение кресла.
Вы можете купить резиновый клин, сделанный специально для кресла-качалки. Но вы также можете использовать тот же резиновый клин, который вы уже используете в своем доме, чтобы заблокировать закрытие дверей.
Просто вставьте 2 клина под обе дуги качалки, и ваш стул зафиксируется на месте.
Это не совсем защита от детей, потому что ваш ребенок может их снять, но это может помочь.
Вы также можете построить свою собственную версию DIY, используя деревянные прокладки. Вы складываете 4 и склеиваете их вместе. Чтобы они больше гармонировали с вашим декором, вы можете окрасить их в тот же цвет, что и ваш пол.
Накройте кресло-качалку
У некоторых родителей есть чехол, который они надевают на стул, когда им не пользуются.Похоже на крышку для барбекю.
Как остановить качание кресла-качалки?
Если вы хотите, чтобы кресло-качалка постоянно не раскачивалось, у вас есть два варианта.
Отшлифовать дугу качалки
Поставьте стул на пол и найдите точку равновесия. Это точка, касающаяся пола, когда стул не движется. После, используя уровень, проведите вертикальную линию на обеих дугах под стулом. Это отметит участок, который вам нужно оторвать. После шлифовки этой части дуги у вас будет стул, который ровно лежит на полу.Это предотвратит раскачивание качалки, сохраняя при этом рокерский вид кресла.
Снимите дугу со стула
Эта операция, вероятно, проще, чем шлифование дуги. Просто снимите дугу со стула. Отшлифуйте все ножки, чтобы они идеально ложились, не двигаясь, на полу.
8 различных кресел
Может быть, кресло с откидной спинкой — это больше, что вы ищете. Кресла обычно дороже, чем старые добрые кресла-качалки. Перед тем, как заказывать кресло, убедитесь, что вы разбираетесь в различных типах кресел.Некоторые кресла с откидной спинкой более безопасны для детской.
1. Кресло-качалка
Большинство моделей кресел-качалок имеют различные углы наклона. Подставку для ног можно поднять, в то время как спинка не должна полностью выровняться, как в случае с двухпозиционными креслами для отдыха. Этот вариант делает кресло-качалку более подходящим для кормления вашего ребенка. Они также хороши в маленькой комнате, потому что вы можете разместить ее вплотную к стене.
2. Двухпозиционное кресло
Двухпозиционные кресла имеют только 2 положения.В вертикальном или полностью откинутом положении. Многие стулья La-Z-Boy сделаны таким образом. Вы должны освободить подставку для ног, используя боковую ручку, чтобы откинуть стул. Если у вас достаточно места, я бы посоветовал пойти на это, потому что они, как правило, являются самым дешевым типом кресла для отдыха.
3. Раскладывающееся кресло с откидной спинкой
Кресла с откидной спинкой не имеют встроенной подставки для ног. Чтобы откинуться на спинку сиденья, вам нужно откинуться назад. Задняя часть — единственная подвижная часть стула.Им нужно меньше места, чем качалке или двухпозиционному креслу.
4. Кресло с вертикальным подъемом
Кресла с подъемным механизмом представляют собой регулируемые кресла с электроприводом. Сделано специально для людей с травмами или физическими недостатками.
5. Кресла поворотные
Поворотное кресло позволяет поворачиваться на 360 градусов, как офисное кресло. Вы можете найти поворотные кресла с функцией качания. Такое кресло удобно в детской. Вы можете дотянуться до вещей на своей стороне, не вставая.Вы кладете бутылочку с одной стороны, а можете взять книгу с полок с другой стороны. Это мой любимый тип кресла с откидной спинкой.
6. Настенные кресла hugger
Настенные крепления отлично подходят для маленькой комнаты. Они были спроектированы так, чтобы сэкономить место, так как для полного откидывания требуется крошечное пространство.
7. Кресла с лифтом
Подъемное кресло — это специализированное кресло для лечения проблем со спиной. Это поможет вам встать со стула подъемным движением, которое будет направлять ваши ноги.Можно было бы назвать раскладывающимся креслом 😉
8. Кресло массажное
Стул этого типа специально разработан для массажа. Было бы неплохо получить сообщение, когда вам нужно длительное время сидеть с ребенком. Может быть немного дороговато для детского кресла.
Как сделать кресло-качалку?
Если ваше кресло не раскачивается, будет практически невозможно изменить механизм, чтобы превратить его в кресло-качалку. Однако многие производители кресел имеют разные модели (качели, откидные, настенные и т. Д.), и вы, вероятно, могли бы позвонить им и попросить замену механизма.
Как заблокировать кресло с откидной спинкой?
Многие современные кресла с откидной спинкой имеют встроенный механизм блокировки. Как и в офисном кресле, его нужно включать / выключать.
Если в вашем кресле нет встроенной функции блокировки, вам придется использовать свои навыки самодела, чтобы заблокировать его.
В зависимости от механизма, вы можете использовать кусок дерева нестандартной формы, который можно вставить в механизм.Или вы можете использовать веревку, чтобы обвязать петлю вокруг механизма кресла.
Как обезопасить планер от ребенка?
Коромысло планера может представлять опасность для вашего ребенка во время движения. Вот почему блокировка оказывается очень полезной.
Запорные механизмы
В большинстве случаев замки этого типа являются дополнительным оборудованием, встроенным в кресло. Эта важная функция не позволяет креслу двигаться, когда вас нет рядом. Всегда ставьте замок на стул, когда вы им не пользуетесь. Кроме того, это полезно, когда вам нужно встать с сиденья стула, не потревожив спящего ребенка.
Некоторые производители серьезно относятся к безопасности ваших детей. Вместо того, чтобы блокировать планер вручную, некоторые из них блокируются автоматически. Таким образом, даже если вы забудете включить замок, возможно, потому, что сейчас середина ночи, и вы так устали, он сделает это за вас.
Запорные механизмы для кресла-планера своими руками
Если на вашем параплане нет фиксирующего механизма, вам нужно найти самостоятельное решение для блокировки подвижной рамы.
Простая застежка-молния, которую можно расстегнуть, подойдет.
Кроме того, вы можете просверлить крошечные отверстия в двух частях подвижной рамы. Дайте креслу-планеру отдохнуть и выберите место, до которого легко добраться. Не сверлите большое отверстие, так как вы можете ослабить конструкцию планера и сделать его небезопасным. Вам понадобится небольшой металлический стержень или болт из строительного магазина. Этот стержень зафиксирует подвижную часть кресла, вставив ее в отверстие. Сделайте отверстие точно такого размера, который вам нужен, чтобы соответствовать стержню.
Чтобы сделать его полностью защищенным от детей, я бы посоветовал вам приобрести небольшую цепочку, чтобы прикрепить стержень к стулу.Это предотвратит попадание небольшого металлического предмета в детскую. Это может быть серьезным риском удушья для вашего ребенка.
Механизмы перемещения
Коромысло планера имеет подвижный механизм под. Это позволяет креслу скользить вперед и назад. Это конкретное место представляет опасность для вашего ребенка. У некоторых моделей планеров есть твердые стенки, которые защищают механизмы от ваших маленьких пальцев исследователя.
Полностью закрытые основания
Если вам нужен детский стульчик, вы можете приобрести стул с полностью закрытым основанием.Это означает, что движущаяся часть защищена на 100%.
Коромысло vs планер для детской
К сведению, самое важное различие между качалкой и парапланом — это то, как они двигаются. Кресло-качалка будет раскачиваться по дуге, а параплан скользит вперед и назад.
Кресло-планер обеспечивает более плавную езду. Кроме того, они были разработаны, чтобы избежать защемления пальцев ног по сравнению с тем, что может сделать рокер. Многие модели планеров имеют подходящую пуфику.
Рокер или кресло для детской
В то время как кресло-качалка всегда может раскачиваться, в большинстве случаев кресло-качалка только откидывается. Некоторым малышам не нравится движение качалки. Некоторые родители предпочитают удобное кресло.
Реклайнер может быть лучшим вариантом, если вы цените больше комфорта, чем движения.
Планер и кресло для детской
Как и в сравнении с креслом-качалкой и креслом, наиболее важным отличием является механизм.Но большинство современных парапланов, специально созданных для детской, могут предложить комфорт кресла, при этом имея возможность раскачиваться.
Если бы мой бюджет не был препятствием для шоу, я бы купил планер для детской комнаты.
Безопасность питомника важна
Это означает, что перед тем, как положить что-то еще в комнату вашего ребенка, вы всегда должны спрашивать себя, действительно ли это вам нужно. Чем меньше вещей в комнате, тем меньше опасности для вашего ребенка.К тому же у них будет больше места для игры.
Для меня кресло-качалка спасает жизнь.
Вот список вещей, которые я использовала, чтобы обезопасить свой дом от детей и своих малышей. Установив все необходимое для защиты детей, вы создадите безопасный дом для своей семьи.
Полное руководство по покупке кресла-качалки
С начала 18 века кресло-качалка было отличным способом наблюдать за миром. Первоначально используемые в садах, они начинались как простые стулья с изогнутыми полозьями, прикрепленными к основанию.С тех пор кресла-качалки распространились по всему миру, особенно популярными они стали в XIX и XX веках.
В настоящее время кресла-качалки доступны в широком диапазоне материалов, цветов и стилей, и когда дело доходит до выбора лучшего кресла-качалки, у вас есть множество вариантов. В этом подробном руководстве для покупателя мы проведем вас через все области, чтобы вы могли сделать правильный выбор.
Шаг 1. Подходит ли вам кресло-качалка?
Покупка кресла-качалки — это очень личный выбор.Там, где будет использоваться стул, большую роль играют материалы, из которых он изготовлен, стиль, дизайн, цвет и комфорт. Поскольку вы находитесь на веб-сайте POLYWOOD, вероятно, вы хотите приобрести кресло-качалку для улицы. В таком случае не забудьте выбрать материал, устойчивый к погодным условиям, и который будет хорошо выглядеть из года в год.
Quattro Adirondack Rocker Set из 3 частей, серый шиферНекоторые другие соображения при выборе кресла-качалки перечислены ниже.
Форма и функции кресла-качалки — на что следует обратить внимание
- Классические материалы кресла-качалки, такие как дуб, плетение или другие породы дерева, лучше всего подходят, если вы используете кресло внутри.В противном случае вам следует подумать о более износостойких материалах для наружного использования.
- Кресла-качалки отлично подходят для отдыха и снятия стресса. Если это ваша цель, выберите стулья с фигурными сиденьями и спинками и аксессуарами для максимального расслабления.
- Кресла-качалки — это еще и отличный способ пообщаться. Если вы покупаете более одного стула, обязательно измерьте пространство и убедитесь, что все вмещается.
- Единственный потенциальный недостаток кресел-качалок — это то, что ступни, лапы и хвосты могут попасть под качалки, а это никому не нужно.
Шаг 2. Выберите подходящие материалы для кресла-качалки
Кресла-качалки доступны из различных материалов — мягких пород древесины, таких как сосна, твердых пород дерева, таких как дуб и тик, плетения, пластмассы, ткани, пиломатериалов HDPE и литого пластика. Когда дело доходит до выбора подходящих материалов, вы должны принять во внимание несколько факторов:
- Долговечность — насколько долго прослужит материал, если его оставить на улице?
- Уход — насколько легко ухаживать за материалом? По возможности выбирайте устойчивое к атмосферным воздействиям кресло-качалку с минимальными затратами на обслуживание.
- Внешний вид — как материал будет выглядеть со временем?
- Комфорт — насколько материал удобен и роскошен?
- Вес — насколько легко перемещать стул и насколько он устойчив к погодным условиям?
- Цена — сколько денег вы получите от стула?
Сосна и другие хвойные породы в качестве материалов для кресел-качалок
Сосна и другие хвойные породы дерева — популярные материалы для изготовления кресел-качалок.Их много и они недороги. Тем не менее, если вы собираетесь купить кресла-качалки для улицы, это не лучший вариант, учитывая, что сосна и другие хвойные породы не очень хорошо переносят погодные условия.
Хвойные породы — на что следует обратить внимание- Мягкая древесина не очень эластична и долговечна, ее легко поцарапать или помять, что может повлиять на внешний вид стула.
- Хвойная древесина должна быть покрыта лаком и защищена, если она собирается оставаться на улице. Даже в этом случае элементы могут быстро повлиять на то, насколько хорошо выглядит стул.
- Стулья из хвойных пород, как правило, необходимо регулярно ремонтировать или красить.
- Мягкая древесина — недорогой выбор для садовой мебели.
Дуб и другие лиственные породы в качестве материалов для кресел-качалок
Древесина лиственных пород, как правило, является лучшим выбором, чем древесина хвойных пород для хорошо сделанного и долговечного кресла-качалки, но они не лишены проблем. Как и хвойные породы, их необходимо регулярно ухаживать, чтобы они выглядели наилучшим образом.
Лиственных пород — на что следует обратить внимание
- Древесина лиственных пород довольно эластична и долговечна, ее трудно поцарапать, вмятины или повредить.
- Твердая древесина должна быть покрыта лаком и защищена, если она собирается оставаться на улице.
- Стулья из твердой древесины, как правило, необходимо периодически ремонтировать или красить.
- Стулья из твердой древесины более устойчивы к элементам и порывам ветра.
- Твердая древесина — умеренно дорогой материал для изготовления кресла-качалки.
Тик как материал для кресел-качалок
Тик — одна из лучших пород древесины для изготовления садовой мебели, она лучше других пород дерева, таких как сосна, дуб, бамбук или плетение.
Тик — на что следует обратить внимание- Тик прочен и эластичен, так как производит собственное масло. Это древесина твердых пород, поэтому на ней непросто поцарапать или поцарапать.
- Он полностью устойчив к ветру, воде и ржавчине и может находиться на улице круглый год.
- Доступен только в одном цвете: тик.
- За ним сложно ухаживать, и его нужно регулярно протирать и обрабатывать, чтобы избежать «серебряной патины».
- Тик — один из самых дорогих вариантов для уличной мебели.
Плетение как материал для кресел-качалок
Несмотря на то, что лоза была самой популярной в середине 18 века, она до сих пор используется в качестве материала для изготовления кресел-качалок, либо только для сиденья, либо для стула в целом.Хотя плетение может быть хорошим материалом для внутренних кресел-качалок, оно не обладает прочностью для использования вне помещений.
Плетеное изделие — на что следует обратить внимание- Плетение не очень прочное, его легко повредить.
- При использовании на улице плетение может быстро потерять свой внешний вид, так как оно не устойчиво к атмосферным воздействиям.
- Он очень легкий и уязвим для порывов ветра.
- Плетение из лозы позволяет грязи проникать в щели и портить внешний вид кресла.
- За плетением непросто ухаживать.
Пиломатериалы из полиэтилена высокой плотности (HDPE) как материал для кресел-качалок
HDPE — это синтетическая смола для изготовления прочной, высококачественной и прочной уличной мебели. Его стоимость компенсируется роскошью, комфортом и устойчивостью, которые он обеспечивает.
Пиломатериалы из полиэтилена высокой плотности — на что следует обратить внимание- За ним легко ухаживать: достаточно тряпки, смоченной в простом водном растворе и мягком мыле для посуды.
- HDPE прочен и устойчив к ветру. Он может находиться на улице круглый год.
- HDPE очень прочен и полностью устойчив к ветру, воде и ржавчине.
- HDPE — это удобный, стильный, качественный, прочный и прочный корпус.
- HDPE подлежит неограниченной переработке и часто изготавливается из пригодных для повторного использования предметов в вашем доме, таких как молочные кувшины, бутылки из-под шампуня и т. Д.
- HDPE доступен в большом количестве цветов. Пиломатериал из ПНД
- рассчитан на срок службы, и его цена действительно отражает это.
Литьевой пластик в качестве материала для кресел-качалок
Пластик — недорогой вариант уличной мебели, но он не удобен и не роскошен. В качестве временной садовой мебели или запасных стульев на случай прихода гостей это может быть хорошим вариантом.
Пластмасса, отлитая под давлением — на что следует обратить внимание- Легкий в уходе пластик, отлитый под давлением, необходимо протирать влажной тканью и мыльной водой.
- Может находиться на улице круглый год.
- Поскольку он очень легкий, он уязвим для порывов ветра.
- Он прочный, устойчивый к воде и ржавчине.
- Пластик, изготовленный литьем под давлением, доступен в большом количестве цветов.
- Он может быстро потерять свой внешний вид, легко выцветает, пачкается и выветривается.
- Это не стильно и не роскошно. Это также самая массовая уличная мебель, поэтому ручная работа отсутствует.
- Литьевой пластик — самый недорогой вариант уличной мебели.
Как вы можете догадаться, нашим любимым материалом является пиломатериал из полиэтилена высокой плотности. Он рассчитан на долгий срок службы, отлично выглядит, полностью устойчив к атмосферным воздействиям и долговечен, требует минимального ухода и представлен в широком разнообразии цветов и дизайнов.
Шаг 3: Выберите правильные размеры кресла-качалки
После того, как вы выбрали подходящие материалы, вы должны подумать о размере, высоте и расстоянии между вашими уличными креслами-качалками.
Кресло-качалка Seashell Adirondack | Приставной столик Seashell 18 ″ Кресло-качалка РазмерыВ зависимости от стиля, большинство кресел-качалок будут иметь высоту от 37 до 45 дюймов, ширину от 26 до 30 дюймов и глубину от 32 до 37 дюймов. В зависимости от материала они могли весить от 15 до 45 фунтов.
Мы рекомендуем размещать кресла-качалки на веранде и на веранде на расстоянии не менее двух-трех футов друг от друга. Вам также нужно иметь достаточно места позади и перед креслом-качалкой, чтобы качаться вперед и назад, не задев ничего.Во внутреннем дворике или на веранде площадью около 10 квадратных футов можно с комфортом разместить от трех до четырех кресел-качалок.
Кресло-качалка Jefferson из красного дереваКресло-качалка Heights
Обратите особое внимание на высоту кресла-качалки — людям более низкого роста потребуется более низкое сиденье, чтобы было легче садиться в кресло и выходить из него, а людям более высокого роста могут потребоваться более высокие места.
В нашем ассортименте кресел-качалок POLYWOOD высота сиденья составляет от 16 до 17,5 дюймов.
Если ваш рост от 5 до 5 футов 5 дюймов, мы рекомендуем высоту сиденья 16 дюймов.Людям от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 10 дюймов будет наиболее комфортно сиденье высотой от 16 до 17 дюймов, в то время как более высоким людям, вероятно, понадобится 17,5 дюймов.
Шаг 4. Выберите подходящий стиль кресла-качалки
Хотя основной стиль кресла-качалки прост и не сильно изменился, в дизайне есть ряд традиционных и современных изменений. Здесь, в POLYWOOD, мы усовершенствовали и добавили немного яркости нашему собственному взгляду на кресло-качалку, чтобы создать стили, подходящие для любого внешнего пространства.
Шаг 5: Выберите правильный цвет кресла-качалки
Если вы покупаете деревянное кресло-качалку, вы, скорее всего, будете ограничены в выборе цвета и отделки, если оно не окрашено. Если вы выберете пластик, полученный литьем под давлением, или, что еще лучше, пиломатериал из полиэтилена высокой плотности, у вас будет много вариантов.
Наше президентское кресло-качалка доступно как в традиционном, так и в ярком цвете древесины.Эти материалы доступны в самых разных тонах.От красивых серых, коричневых, зеленых и других цветов земли до ярких оттенков красного, желтого, синего и других цветов, которые добавляют реальное визуальное различие.
Вы можете сохранить современный вид, выбрав черный или белый цвет, или привнести ощущение естественности с помощью коричневого или зеленого.
Шаг 6: Аксессуары для кресел-качалок
Наконец, украсьте свое кресло-качалку идеальными дополнениями. Подушки и подушки отлично подходят для добавления некоторой набивки к и без того удобному предмету мебели.Вы также можете добавить прикроватный столик, чтобы создать полный набор красивой садовой мебели.
Набор из трех тканых кресел-качалок Jefferson, черныйThe Bottom Line
Когда дело доходит до выбора идеального кресла-качалки, есть над чем подумать. Мы надеемся, что это руководство для покупателя предоставило вам всю необходимую информацию, чтобы сделать осознанный выбор. Если у вас остались вопросы, у нас есть ответы! Позвоните нам по телефону (855) 935-5550 или напишите нам по адресу [email protected], и один из наших экспертов будет рад помочь вам.
Чтобы наглядно увидеть сравнение высоты, стилей, цветов и других характеристик наших сидений, ознакомьтесь с одним из наших предыдущих постов «Сравнение стилей кресел-качалок».
Президентское кресло-качалка из тикаСообщение в блоге Обновлено 25 марта 2021 г.
СвязанныеДеревянное кресло-качалка: как сделать рокеры водонепроницаемыми
Рокеры хороши как для дома, так и на улице. Представьте себе: вы нашли идеальную деревянную качалку для дома.У него идеальная дуга, фактор комфорта и рок. Однако вы хотите, чтобы он устанавливался дома за пределами вашего дома в вашем саду. Чем ты планируешь заняться? На самом деле мебель для дома нельзя использовать на улице. Если не лечить должным образом, он быстро увянет.
К счастью, есть три надежных способа защитить деревянное кресло-качалку от атмосферных воздействий и превратить его в садовую мебель, подходящую для использования на открытом воздухе. Мы расскажем вам о трех способах защиты вашего кресла-качалки от атмосферных воздействий и научим , почему вы должны сделать этот важный шаг.
Почему важна защита древесины от атмосферных воздействий
В последнее время в моде кресла-качалки. Они функциональны, стильны и обладают множеством преимуществ для здоровья. Эти специальные стулья, изобретенные в 1700-х годах, до сих пор не утратили своей популярности. Их часто можно найти в детских комнатах, верандах, гостиных и патио. Благодаря их универсальности и комфорту, дома по всей Америке, несомненно, любят деревянные кресла-качалки.
Дерево, несомненно, является одним из самых любимых материалов, используемых для изготовления мебели. Он популярен благодаря своему естественному оттенку, зернистости и уникальным узорам. Вы можете выбрать из десятков видов деревянной мебели. Возьмите красное дерево, орех, дуб или другие великолепные и очаровательные варианты дерева. Это естественно и высоко ценится. Однако есть один недостаток. Он подвержен повреждениям от непогоды. В частности, вода и солнечный свет.
Воздействие элементов на мебельФактически, вода и солнечный свет оказывают такое сильное воздействие на необработанную древесину, что полностью искажают естественную красоту и целостность древесины.При первоначальном воздействии влаги и влаги древесина может искривиться и начать гнуться. Со временем древесина начнет гнить, и на ней может появиться плесень. Кроме того, солнечные лучи отбеливают естественный красивый оттенок дерева, который так любили во время покупки.
Эти эффекты не только выглядят устаревшими и дешевыми, но и приводят к потере целостности и структурно ненадежному предмету мебели. Внутренняя часть кресла-качалки начнет ослабевать, что сократит срок его службы и сделает кресло неспособным выдерживать другие условия.Как только образуется плесень, она быстро берет верх. Плесень — это форма грибка, похожая на плесень, которая может вызывать такие проблемы со здоровьем, как головная боль, боль в горле и кашель.
Уход за мебельюК счастью, всех этих неприятных проблем можно избежать, правильно обращаясь с мебелью. Приняв необходимые меры и подготовив деревянное кресло-качалку к выходу на улицу, оно сможет выдерживать влажные или влажные условия.
Герметики, масла и лаки создают непроницаемый слой между атмосферой и креслом.Это сохранит мебель и предотвратит впитывание влаги. Слой, который вы добавляете на стул, также гарантирует, что никакие вредители и насекомые не смогут зарыться в древесину.
В зависимости от породы дерева и конечного продукта, который вы хотите, лучше всего подойдет один из этих методов гидроизоляции.
Как сделать деревянную мебель водонепроницаемой
Мы рассматриваем три основных способа сделать ваш деревянный рокер водонепроницаемым:
- Уплотнить стул полиуретаном
- Уплотнить лаком
- Уплотнить лаком
- Применить масло, такое как льняное семя или тунговое масло
- В комплекте со смесью морилки и герметика
В зависимости от типа древесины, объема обслуживания, который вы обязуетесь, и конечного продукта, который вы хотите, один из этих вариантов может работать лучше всего для вас.
Уплотнение с полиуретаномПолиуретан — это отделка древесины на масляной или водной основе, содержащая пластичную смолу, которая образует твердый барьер при нанесении на деревянную поверхность. Это относительно густая и молочная консистенция, хотя в сухом виде будет прозрачной. Часто для полного эффекта требуется всего несколько слоев. Выбирайте из различных эффектов от сильного блеска до мягкого блеска.
Полиуретан особенно хорошо подходит для древесины светлых тонов, его легко чистить водой с мылом.Его можно наносить с помощью поролонового валика, распылителя или кисти. Между каждым слоем полиуретана шлифуйте существующий слой, чтобы обеспечить гладкую и ровную поверхность.
Для тех, кто рассматривает вариант, простой в применении и не требующий особого ухода, полиуретан — хорошее направление.
Уплотнение с лакомЛак представляет собой смесь растворителя, олифы и смолы. В результате получается прочный, прочный корпус, устойчивый к царапинам. Он может защитить уличную мебель от солнца и воды, а его свойства, наносящие вред воде, делают его одним из главных претендентов в этом списке.
Лак глянцевый и тонкий с легким желтоватым оттенком. Он менее токсичен, чем другие полиуретаны, и вряд ли сломается. Благодаря невероятной стойкости лак является отличным выбором для древесины хвойных пород.
Лак наносится несколькими слоями. Раствор очень тонкий, поэтому потребуется несколько слоев. Зашлифуйте между каждым слоем, чтобы следующий слой прилегал ровно и правильно. При неправильном нанесении лак легко повредить, и он не защитит вашу уличную мебель так долго, как должен.
Уплотнение с лакомЛак — еще один отличный вариант для тех, кто хочет запечатать кресло-качалку. Эта отделка, представляющая собой смесь растворенной древесной смолы, чаще всего является лучшим выбором для деревянной мебели. Для более темных пород дерева, таких как красное дерево и орех, лак придаст красивый теплый оттенок. Эта отделка твердая и устойчивая к царапинам и сохранит вашу древесину в отличной форме на долгие годы.
Лак очень тонкий и начинает сохнуть по мере его нанесения, а это значит, что это быстрый проект, если вы хотите использовать свое кресло-качалку как можно скорее.
Для использования нанесите, отшлифуйте и равномерно распылите следующий слой. Это удобный продукт, который обеспечит отличную защиту вашему любимому рокеру. Если вы решите нанести его кистью, следы кисти будут практически незаметны, и он будет лежать ровно. Лак обеспечивает быструю очистку.
При использовании этого продукта убедитесь в хорошей вентиляции из-за сильных паров.
Нанесите маслоЕсли вы хотите отказаться от синтетических материалов, таких как лак, лак и полиуретан, и выберете более естественный вариант, вы, вероятно, рассмотрите возможность применения масла.Многие породы дерева содержат большое количество масел, что делает их пригодными для использования на открытом воздухе. Например, тик имеет высокое содержание масла, которое естественным образом отталкивает воду, насекомых и гниение. Аналогичный эффект имеет применение масла.
Чаще всего для изготовления деревянной мебели используют льняное масло и тунговое масло. Льняное масло, также известное как льняное масло, представляет собой бесцветное масло льняного растения. Он работает как консервант для древесины. Тунговое масло добывается из тунгового дерева и имеет глубокий влажный вид. Оба масла дают одинаковый результат при нанесении на деревянную мебель.Масло не только обеспечивает красивую поверхность, которую растирают вручную, но и является одним из самых простых способов нанесения. Масла, которые первоначально использовались для обработки более темных пород дерева, таких как красное дерево, с тех пор были применены к нескольким различным породам древесины для обеспечения их гидроизоляционных свойств.
Чтобы минимизировать липкость, сократить время высыхания и изменить цвет масла, вы можете создать смесь. Мы рекомендуем:
- 1 часть масла
- 1 часть минерального спирта
- 1 часть полиуретана
Применять:
1.Перемешайте
Тщательно перемешайте масляную смесь, чтобы убедиться, что ваша индивидуальная формула правильно перемешана и готова к применению. Если вам нужен более густой продукт, вы можете добавить меньше уайт-спирита.
2. Нанесите
Начните наносить масляную смесь кистью с натуральной щетиной или масляной тряпкой. В зависимости от желаемого окончательного вида и толщины полученной смеси вам понадобится другой метод нанесения.Будьте осторожны при использовании масляных тряпок, так как они могут самопроизвольно воспламениться.
На всякий случай возьмите ведро с водой на случай, если что-то пойдет не так, как планировалось. Наносить тонкими слоями.
3. Дать впитаться
Вам нужно, чтобы масло впиталось в древесину. Если вы пропустили какие-либо пятна, это станет очевидно, когда масло начнет сохнуть. При необходимости ответьте. Дайте маслу немного высохнуть, прежде чем снова залить.
4. Протрите
чистой тряпкой и сотрите остатки масла.Удалите излишки масла или капли масла на этом этапе. Опять же, помните, что все нагревается, чтобы избежать самовозгорания. Держите ведро с водой близко во время этого шага.
5. Полностью высохнуть.
Дайте древесине высохнуть на ночь. Некоторые проекты могут занять всего несколько часов в зависимости от созданной вами формулы; Однако на некоторые может потребоваться ночь. Чем дольше ты будешь ждать, тем лучше.
6. Песок
На следующий день вы можете вернуться к своему проекту! Выберите мелкозернистую наждачную бумагу и слегка отшлифуйте деревянное кресло-качалку.Убедитесь, что вы попали во все укромные уголки и щели, чтобы стул можно было равномерно отшлифовать.
7. Повторить
Повторить процесс! В зависимости от вашего конечного результата и цвета дерева вашего стула вам понадобится определенное количество слоев. Не забывайте тщательно шлифовать между каждым слоем. Это важный шаг, чтобы убедиться, что следующий слой масла прилипает к последнему.
В комплекте со смесью красителей и герметика
И последнее, но не менее важное: вы можете нанести на коромысло комбинацию пятен-герметик, чтобы закончить его.Это идеальный вариант, если у вас мало времени или вы не считаете себя мастером своими руками. Нанося пятно-герметик, вы добавляете цвет стулу, а также защищаете его от погодных условий.
Выбор красителяВыберите одну из различных концентраций пигмента, чтобы сделать пятно прозрачным, непрозрачным или полупрозрачным. Это позволяет вам проявить творческий подход к тому, как вы хотите, чтобы ваше кресло-качалка в итоге выглядело. Если вам нравится текстура натурального дерева, выбирайте прозрачную морилку.Однако, если вам нужен эффектный предмет, подумайте о непрозрачном пятне. При использовании герметика-морилки вам нужно будет повторно наносить ее каждые 1-2 года, чтобы сохранить древесину в оптимальной форме и защитить ее от всех погодных факторов.
Связующее в герметике будет на масляной, водной или алкидной основе. Связующие на масляной и водной основе впитываются в древесину, а связующие на алкидной основе оставляют покрытие на древесине. Мы рекомендуем выбирать связующее на масляной основе для наружных работ. Пятно на масляной основе отталкивает воду и уменьшает рост плесени, а также предотвращает коробление и растрескивание.Они высыхают и выделяют токсичные пары в течение 12 часов.
Способ нанесения:
- Тщательно отшлифуйте древесину
- Протрите древесину пылесосом, чтобы удалить все частицы шлифовки
- Намочите древесину слегка влажной кистью
- Нанесите морилку на поверхность (мы рекомендуем тряпкой без ворса)
- Сотрите излишки пятна чистой тряпкой
- Дайте высохнуть в течение часа
- При необходимости нанесите еще один слой
Комбинация пятен-герметик — простой способ превратить ваше кресло-качалку в новое предмет мебели, защищая его на открытом воздухе! Выбирайте из десятков ярких и ярких цветов.
Как сделать водонепроницаемые подушки
После того, как вы защитите древесину качалки от атмосферных воздействий, вы также захотите защитить подушки от атмосферных воздействий. Если подушки не являются водонепроницаемыми, они могут быстро покрыться плесенью или покрыться плесенью. К счастью, некоторые изделия для гидроизоляции делают ткань водонепроницаемой, устойчивой к выцветанию и пятнам.
Вы можете использовать его на подушках или декоративных подушках. Для использования:
- Распылите на полностью высохшие подушки и обильно распылите
- Дайте высохнуть перед нанесением следующего слоя
- Когда продукт работает на максимальной мощности, с них должны стекать капли воды
Регулярно выполняйте эти шаги, чтобы уверен, что все в хорошей форме.Дополнительные меры, чтобы подушки оставались в хорошей форме, со временем окупятся.
ЗаключениеНе всегда возможно купить новый предмет мебели, если у вас есть тот, который вам нравится. Если у вас есть деревянное кресло-качалка, которое вы хотите перенести на улицу, вы можете воспользоваться нашими различными способами защиты вашей мебели от атмосферных воздействий.
Важно не использовать домашнюю мебель на открытом воздухе, если не были приняты надлежащие меры для обеспечения ее защиты от атмосферных воздействий.В конце концов, уличная мебель специально создана, чтобы противостоять погодным условиям.
Терапия креслом-качалкой облегчает бремя деменции
Терапия креслом-качалкой облегчает бремя деменцииКАК СТАРЕЙШИНА РОК, ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ БРЕМЯ ДЕМЕНЦИИ ЛЕГКИХ
25 апреля 1998 г.
Жители дома престарелых, страдающие деменцией, могут буквально раскачиваться медсестры обнаружили, что избавляют от беспокойства и депрессии, просто покачиваясь взад и вперед в кресле-качалке около час или два в день.Пациенты, которых больше всего потрясло исследование исследование даже потребовало меньше лекарств, чтобы облегчить их повседневные боли и боли, и их баланс улучшился.
Медсестры из Школы медсестер Университета Рочестера представил работу на заседании Восточного медсестринского исследования Общество 23-25 апреля в Рочестере.
«Есть стереотип, что пожилые люди радостно сидят на крыльце. ходить туда-сюда в креслах-качалках «, — говорит медсестра. исследователь Нэнси Уотсон.»Оказывается, активность действительно действительно приносит спокойствие многим людям.
«Было очень хорошо задокументировано, что нежный повторяющиеся движения действуют успокаивающе. Мы показали, что то же самое верно и для пожилого населения, которое эмоционально в беде «.
В исследовании, финансируемом Департаментом штата Нью-Йорк Health, Watson изучила 25 жителей дома престарелых с диагнозом деменция, вызванная болезнью Альцгеймера или другими причины.Медсестры в Кирхавене, доме престарелых в Рочестере, внимательно наблюдали за поведением пациентов в течение шести недель, жители потрясли и сравнил это с их поведением в течение шести недель, когда качалка механизм на стульях был отключен.
В течение недель, когда они были потрясены, психологическое состояние большинства жителей и эмоциональное благополучие, — говорит Уотсон, помощник профессор факультета медсестер Университета и эксперт в геронтологические сестринские исследования, область, в которой находится университет входит в десятку лучших по стране.
«Сразу медсестры заметили самый драматический эффект: Стул успокаивал кого-то, когда он эмоционально расстроен. Помощник помог ординатору занять кресло и заставил их раскачиваться, и это сразу успокоило пациента «.
В исследовании жители раскачивались где-то от половины от часа до двух с половиной часов каждый день пять дней в неделю. В то время как не все жители улучшились, те, кто раскачивал больше всего «улучшилось больше всего», — говорит Уотсон.»Чем больше они качали, тем лучше они чувствовали ».
Такое поведение, как плач или выражение тревоги, напряжения, и депрессия снизилась у 11 пациентов, 10 из которых испытали большее потрясение. более 80 минут в день. Такое поведение отнюдь не снизилось. почти до одной трети.
Несколько пациентов также попросили меньше обезболивающих во время недели, которые они потрясли, говорит Уотсон; в общем, те, кто качал большинство из них реже просили обезболивающие, начиная с очень небольшое сокращение до двух или трех запросов в неделю.Пациенты, которые меньше раскачивались, просили как минимум столько же боли лекарства, а иногда и больше.
Ревностные рокеры также улучшили баланс, что очень беспокоит. среди пожилого населения, где падение часто приводит к резко снизилось качество жизни. Ватсон говорит, что это возможно, легкое покачивание помогло стимулировать вестибулярный аппарат жителей, помогающий поддерживать равновесие.
Жители использовали кресла-качалки на платформе, которые работают как обычные рокеры, но имеют сверхустойчивое, неподвижное основание и двигаться вперед и назад очень легко.Постепенно вводятся помощники жителей к стульям, поощряя, но не подталкивая жителей к рок.
Соисследователями Уотсона были Мэри Хауптманн, директор сестринского дела в Кирхавене, и Кэрол Бринк, доцент кафедры клиническое сестринское дело в университете. Также принимали участие Вефиль Пауэрс, доцент кафедры медсестер; Эйлин Рут Тайли, руководитель проекта; Маргарет Лэш, медсестра проекта; и медсестра исследователь Тельма Уэллс, ранее работавшая в университете, а сейчас работающая в Университет Висконсина.
Уотсон говорит, что персонал дома престарелых и близкие жители, которые кажутся более счастливыми и менее тревожными, были очень заинтересован в исследовании. Она говорит, что терапия креслом-качалкой может стать важным средством лечения примерно 1,6 миллионов человек в домах престарелых в США, более половины из которых страдают какой-либо формой слабоумия.
«Раскачивание — полезная мягкая форма упражнений для эти люди «, — говорит Уотсон.»Было бы трудно взять каждый пациента на прогулку, например, но жители могут качаться сами, и многие счастливы сделать это, учитывая немного поощрение. Это простой шаг к повышению качества жизнь для людей в домах престарелых ».
КОНТАКТ: Том Рики, (716) 275-7954.
причин, по которым каждая детская комната нуждается в кресле-качалке
Есть функциональные и эстетические причины, по которым вы должны инвестировать в кресло-качалку для своего дома.Начнем с того, что кресла-качалки помогают уложить ребенка спать и предлагают вам удобное место, чтобы вздремнуть рядом с ним. Помимо подгузников, детской кроватки и одежды, обязательно нужно иметь в списке желаний вашего малыша кресло-качалку для воспитанников яслей. Вы можете подумать о стационарном кресле, но вот основные причины, по которым кресло-качалка необходимо для вашей детской.
Кормите ребенка с комфортом
Младенцы часто едят в любое время дня. Когда вы даете ребенку питательное молоко, вам понадобится поддерживающий стул, на котором вы можете дать отдых рукам и ногам, чтобы вы могли сосредоточиться на его комфорте.Это особенно полезно для кормления посреди ночи, когда ваш ребенок еще не придерживается предсказуемого графика сна. Вам нужно кресло-качалку для кормления? Может быть, нет, но это определенно очень помогает процессу.
WayfairКормите ли вы из бутылочки или кормите грудью, вы можете обнаружить, что сидение на кровати или обычном стуле напрягает вашу спину. Кресло-качалка нежно воздействует на ваше тело, поэтому вы можете чувствовать себя лучше, заботясь о своем ребенке.
Широкое кресло-качалка с мягкими подлокотниками идеально подходит для кормления.Мягкие подушки обеспечивают желаемый комфорт, а плюшевые скрученные ручки освобождают ваши конечности от веса ребенка. Ткань кресла изготовлена из льна и полиэстера, поэтому его легко чистить. Вам просто нужно регулярно протирать его тряпкой для мелких беспорядков. Обратите внимание, что его размеры составляют 38,75 дюйма в высоту и 29 дюймов в ширину.
Зажгите ребенка
Младенцы любят ощущение того, что их раскачивают и раскачивают. Повторяющиеся движения успокаивают их, поэтому кресло-качалка — это отличное место для вашей детской.Если у вашего ребенка прорезываются зубы или он переживает беспокойный период, кресло-качалка — идеальное временное решение. Мы понимаем, что раскачивать ребенка каждую ночь — не идеально, но кресло-качалка может быть вашим единственным спасательным средством во время приступов суеты.
Усыпьте ребенка спать и выделите немного времени для личного отдыха, чтобы вы могли сэкономить силы на остаток дня. Кресло-качалка также идеально подходит для этого важного времени контакта кожа к коже на младенческом этапе. Удобное откидывание и покачивание успокаивают вас и вашего ребенка, чтобы вы могли проводить время вместе.
В качестве узкоспециализированного кресла-качалки рассмотрите кресло-качалку Emerson с прикрепленной люлькой из магазина Karla Dubois. Вы можете выполнять свои собственные задачи со стула, пока ваш ребенок дремлет рядом с вами. Как только ваш ребенок перерастет люльку, вы можете отсоединить ее и сделать обычное кресло-качалку. Этот универсальный стул оптимален, если в доме достаточно места. Его размеры составляют 34,5 дюйма в высоту, 30,5 дюйма в ширину и 47,5 дюйма в глубину в полностью собранном виде.
Обозначьте место для вас
Если вы приучаете своего ребенка спать в собственной кровати в детской, кресло-качалка рядом с ним может быть тем комфортом, в котором он нуждается.Если вы потираете ему грудь, пока он медленно засыпает, напеваете нежную колыбельную, читаете сказку на ночь или просто заверяете, что вы все еще здесь, кресло-качалка позволит вам оставаться рядом с комфортом.
Лиза Ромерейн / Getty ImagesДавайте посмотрим правде в глаза — иногда вы спите в детской на переходной стадии или стадии развития. Но это не значит, что вы должны жертвовать спокойным сном или жить с больными мышцами. Кресло-качалка с оттоманкой, как изящное кресло-качалка Сентервилля Джорджа Оливера, обеспечивает дополнительный комфорт.Ножки из орехового дерева и серая обивка с пуговицами изящны, а пуфик и стул с мягкой подкладкой гарантируют, что вы сможете отдохнуть в ночное время. Стул имеет высоту 35,63 дюйма, ширину 26,38 дюйма и глубину 36,81 дюйма, в то время как пуфик имеет высоту 15,94 дюйма, ширину 21,65 дюйма и глубину 21,65 дюйма.
Если вы остаетесь в детской, пока ребенок спит, кресло-качалка для работы в детской также даст вам место, чтобы сесть и провести так необходимое свободное время.Откройте свой любимый роман, выпейте чашку травяного чая или посмотрите новости в социальных сетях, бездельничая в плюшевом кресле-качалке. Помните: вы тоже заслуживаете отдыха!
Наслаждайтесь чтением и играми
Вы можете приятно провести время с малышом на уютной качалке. Чтение для вашего ребенка — отличный способ научить его языку, человеческим эмоциям и социальному взаимодействию. Кроме того, если они не решаются проводить время на животике самостоятельно на кровати или в своей кроватке, вы можете позволить им потренироваться на вашей груди, пока они еще маленькие.Им может быть удобнее передвигаться, когда вы их держите, а ваша мягкая кожа — идеальное место для них, чтобы попрактиковаться в отдыхе на животе.
Завершите образ детской комнаты
Наконец, детскую комнату дополняет кресло-качалка. Есть что-то приятное в удобном кресле-качалке рядом с детской кроваткой. Накиньте одеяло на спину или положите на него красочную подушку для спины, чтобы добавить еще больше индивидуальности. и делают его более эргономичным. Вариантов кресел-качалок так много, что вам не придется довольствоваться громоздкими или некачественными креслами.
Руслан Дашинский / Getty ImagesНапример, это бархатное кресло-качалка от HOUSEINBOX.COM достаточно стильно, чтобы вписаться в гостиную, если в детской оно вам не понадобится. Мягкое сиденье и мягкие ручки обнимают вас, когда вы заботитесь о своем ребенке, а его шикарный дизайн придает изюминку вашей современной детской. Он также доступен в синих и зеленых тонах драгоценных камней, чтобы соответствовать эстетике вашей детской. Стул имеет высоту 37,8 дюйма, ширину 16 дюймов и глубину 21,3 дюйма.
Кресло-качалка — незаменимый продукт в детской, потому что он очень полезен во многих отношениях.Комфортно кормить ребенка, укладывать его спать, читать увлекательные книги или давать ему качественное времяпрепровождение — все это можно делать на многофункциональном кресле-качалке. Имея бесконечное количество стилей, вы можете с уверенностью выбрать подходящее кресло-качалку для своей детской.
Рекомендации редакции
CLT Newsroom — Сиденье у окна
20 сентября 2019 г.
Это самое популярное и востребованное кресло в доме.Нет, не рядом с розеткой для зарядки. Это сиденье обладает достаточной ритмической силой, чтобы успокоить нервы даже самого измотанного путешественника.
Когда ты сидишь, ты качаешься. Когда вы качаетесь, вы не можете не расслабиться.
Кресла-качалки создают ощущение места в международном аэропорту Шарлотты Дуглас с 1997 года. Считается, что CLT положила начало повальной увлеченности креслами-качалками, которую скопировали в сотнях аэропортов по всему миру.
Здесь все началось с фотовыставки «Сидя на крыльце: региональный семейный альбом Шарлотты.Перед огромными изображениями крыльца стояли настоящие кресла-качалки. Задуманные как реквизит, в них вместо этого сидели люди — чтобы есть, работать, читать и смотреть.
Когда экспонат собрался, то же самое и кресла-качалки.
Хейли Джентри, директор по бизнесу и инновациям, в то время управлял удобствами для пассажиров CLT. «Мы не осознавали, насколько они популярны, пока не пошли убирать выставку», — сказала она в интервью The Verge в 2014 году. «Мы пошли убрать кресла-качалки и вызвали такой общественный резонанс, что мы сказали: «Ого, нам нужно оставить их здесь», — и мы расширили их.«
Сегодня более 100 кресел-качалок расположены поперек терминала CLT — от Атриума, где суету и суету пассажирского потока демонстрируют в полной мере, до тихого уголка в новом Зале А, где вид демонстрирует приливы и отливы прибывающих и вылетающий самолет. Людям так нравятся кресла, что нет ничего необычного в том, что качели были сдвинуты, чтобы обеспечить желаемый вид пассажира через широкие окна терминала.
Кресла-качалкиCLT поставляются исключительно компанией Troutman Chair Co., просто прыжок, прыжок и прыжок из Шарлотты в Траутман, Северная Каролина
История гласит, что владельцы Жан и Шамп Лэнд регулярно путешествовали по аэропорту. Они сидели в некоторых из первых рокеров и находили их неудобными. Чамп назвал CLT с гарантией, что его рокеры будут намного удобнее. Остальное уже история.
Расположившись в атриуме аэропорта, рокеры превратили динамичный центр в засаженный деревьями проспект с крыльцом. Теперь фирменное белое кресло-качалка излучает особое чувство места для миллионов пассажиров, которых мы встречаем в Шарлотте каждый год.
Совет инсайдера. Мы знаем, что найти пустой рокер может быть непросто, поэтому вот наш инсайдерский совет. Если у вас есть время, пройдите к залу A и направляйтесь к выходу A21. Прежде чем вы доберетесь до машины для перевозки людей, слева есть большая зона отдыха с видом на рампу. Это немного в глуши, но вы, скорее всего, найдете там свободное кресло и передышку от суеты аэропорта.
Источники: архивы CLT, Troutman Chair Co ., Грань , Наш штат
.