Как принимать правильно аминокислоты: Как правильно принимать аминокислоты?

Как правильно принимать аминокислоты?

Организм любого человека складывается из миллиардов живых клеток, которые беспрерывно функционируют – новые клетки постепенно сменяют старые. Даже в неподвижном положении ваш организм постоянно движется, не останавливаясь ни на секунду: вырабатывает разнообразные гормоны и ферменты, поддерживает температуру тела, противостоит воздействию окружающей среды и т.д. Вы не задумывались, откуда организм получает столько энергии? Чудодейственными источником энергии в любом организме выступают природные аминокислоты.
Аминокислоты относят к структурным элементам белковых молекул. Белок в том или ином виде мы ежедневно получаем вместе с пищей, пополняя запасы организма своеобразным «топливом» для различных нужд. Среднестатистическому человеку с низкой физической нагрузкой, без особых проблем со здоровьем достаточно аминокислот, которые поступают из сбалансированного рациона. Спортсмены, напротив, тратят имеющиеся в организме запасы питательных компонентов значительно быстрее, поэтому дополнительные добавки в такой ситуации просто необходимы.

Помимо этого, прием специальных аминокислотных комплексов поможет помочь в достижении высоких спортивных результатов.

Правила употребления дополнительных аминокислот напрямую зависят от вида и формы аминокислот, которые принимает спортсмен. Например, незаменимые аминокислоты ВСАА, активно влияющие на рост и процессы восстановления мышечных волокон после тренировки, лучше употреблять до или после силового тренинга. Они являются необходимым топливом для процессов выработки мышечных клеток.
Аминокислоты, которые относятся к составным элементам мышц (например, аминокислоты GABA — встречающаяся преимущественно в клетках нервной системы), рекомендовано употреблять в другое время. Для более быстрого усвоения аминокислотные препараты употребляют за 30 минут до или после приема пищи. Различные аминокислоты возможно принимать как в составе одного комплексного препарата, так и отдельно. Подробные рекомендации по их приему указаны на заводской упаковке продукта.

На данный момент, из-за высокой популярности и востребованности на рынке аминокислотных комплексов довольно часто возникают дискуссии по поводу побочных эффектов и вреда от их регулярного приема. Учитывая тот факт, что аминокислоты составляют основу человеческого организма, вреда от их приема быть не может. В актуальный момент документально не зафиксировано ни одного случая вредного воздействия на организм. Крайне положительно специалисты характеризуют жидкую форму аминокислот, поскольку они легко усваиваются пищеварительной системой человека.

При этом, некоторые спортсмены, которые принимают аминокислотные добавки в таблетированной форме, периодически жалуются на мелкие проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Однако, такое явление врачи связывают с различными проблемами и особенностями желудка у отдельных людей, которые присутствовали задолго до употребления спортивных добавок.

Естественно, если вы начали принимать аминокислотную добавку от неизвестного производителя с сомнительной репутацией, то в его составе могут присутствовать различные побочные ингредиенты, которые имеют потенциальную опасность для организма. Настоящие аминокислоты природного происхождения абсолютно безвредны. Главное — читайте этикетку с составом продукта, изучайте отзывы реальных покупателей и выполняйте рекомендации, которые указаны на упаковке. Помимо того, нет особого смысла употреблять аминокислоты большими порциями, провоцируя дисбаланс питательных веществ в организме. Никакой очевидной пользы такой прием вам не принесет. Оптимальный вариант — предварительно проконсультироваться с диетологом или специалистом по спортивному питанию. Профессионал, учитывая индивидуальные характеристики вашего организма, сможет подсказать нужен ли прием аминокислот и в каких количествах. Соблюдая перечисленные советы, вы сможете достигнуть желаемого спортивного результата и стать здоровее!

Перед приемом аминокислотных комплексов попробуйте понять ваши цели и ожидания относительно этой добавки, проанализируйте собственный рацион. Если вы уверены, что вашему организму не хватает ценных питательных веществ, аминокислоты станут отличным выбором. Правильный прием аминокислотных продуктов в комбинации со сбалансированным рационом и регулярными упражнениями не причинит какого-либо вреда вашему организму.

Наоборот, аминокислоты сделают ваше меню более правильным и здоровым.

Как правильно принимать аминокислоты

Аминокислоты — это строительный материал из которого состоят белки. Они играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому они являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать их, во время, когда степень усвоения максимальная.

Аминокислоты условно делятся на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

Незаменимые

• Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
• Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
• Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
• Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
• Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
• Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
• Треонин — составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
• Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.

Полузаменимые

• Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
• Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
• Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
• Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.

Заменимые

• Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
• Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
• Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
• Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
• Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
• Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
• Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
• Таурин – регулирует работу нервной системы.
• Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
• Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.

Форма выпуска

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Какую форму из них выбрать — большого значения не имеет, выбирайте исходя из удобства применения, цены и состава продукта.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA, содержащие аминокислоты в свободной форме — изолейцин, лейцин и валин. BCAA лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.

Также выпускаются и отдельные, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

Как принимать?

Дневная норма — это сугубо индивидуальная величина, которая зависит от многих факторов, таких как количество белка принимаемого с пищей, количество потребляемого протеина(как добавка), интенсивность тренировочного процесса и т.д. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве — 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. У каждого производителя свои дозировки и составы, по этому обращайте внимание на состав и рекомендации по приему, указанные производителем. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать их необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует перед тренировкой, через 10-15 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. 

Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA  сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое «протеиновое окно». В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ АМИНОКИСЛОТЫ: рекомендации и дозировка

Аминокислоты, являющиеся составной частью белковых соединений, считаются важнейшими компонентами для нормального функционирования как всего организма в целом, так и его отдельных органов и систем. 

Для тех, кто активно занимается спортом и постоянно испытывает различные силовые нагрузки, особенно ценным можно назвать способность аминокислот восстанавливать поврежденные мышечные волокна, способствовать регенерации тканей, сжигать излишние жировые отложения и ускорять рост мускулатуры. Кроме того, с помощью аминокислот организм производит различные ферменты и химические соединения, регулирующие многие процессы жизнедеятельности, помогающие выведению продуктов распада, укреплению иммунитета и повышению обмена веществ. 

ВАЖНО: при дефиците аминокислот, значительно снижается физическая активность, вследствие чего возрастает вероятность получить травму.

Для спортсменов и бодибилдеров выпускаются различные формы этих соединений – в виде таблеток, суспензий, капсул или порошков. В некоторых случаях, когда требуется ускоренное усвоение аминокислот (например, после напряженных соревнований), можно использовать внутримышечные инъекции. Однако, как показали многочисленные тесты, такое применение не имеет особых преимуществ перед приемом, скажем, порошковых или растворимых форм препарата, однако чревато возникновением различных осложнений.

Когда принимать аминокислоты и дозировка

Как правило, организм усваивает аминокислоты довольно быстро, поэтому для того, чтобы предотвратить каталитические процессы в мышцах, спортивное питание следует употреблять сразу после тренировок. Также важным является утренний прием, сразу после пробуждения, поскольку это позволит снизить уровень кортизола, повышающийся в организме в это время суток.

Разовая доза

Подобрать индивидуальную дозу препарата можно, исходя из точного количества вещества в спортивной добавке, поэтому обязательно внимательно изучите инструкцию и рекомендации по приему. Средняя разовая доза равняется 5-10 г. Если вашей целью является быстрое похудение, то количество порций в день можно увеличить, дополнительно употребляя аминокислотны между приемами пищи. Это целесообразно для подавления аппетита и повышения метаболизма.

Суточная доза

Количество потребляемых в сутки спортивных аминокислот и белков напрямую зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь. При этом нужно учитывать, что даже самые активные спортсмены не принимают больше 1,7 г на 1 кг массы тела в сутки. Также стоит не забывать, что такие элементы, как лейцин и глютамин во время приготовления пищи разрушаются, по этой причине самым лучшим источником белка являются растительные продукты.

Примем с другими видами спортивного питания

Аминокислоты, как правило, хорошо сочетаются с другими видами спортивного питания, за исключением протеинов, энергетических батончиков и гейнеров. Последние несколько снижают скорость усвоения аминокислот. Несмотря на то, что побочные явления при передозировке встречаются крайне редко, начинать прием следует с осторожностью, внимательно следя за возможными реакциями своего организма.

Хотим обратить ваше внимание на то, что некоторые производители сочетают аминокислоты с другими веществами, например, с белком, что делает их удельный вес в составе добавки гораздо меньшим. Поэтому для того, чтобы правильно рассчитать необходимое для себя количество препарата, а также для того, чтобы сэкономить свои средства, внимательно читайте информацию на этикетке до того, как приобретете данный товар.

какие аминокислоты принимать и их роль в спорте

Из аминокислот строятся белки. Это незаменимые вещества, которые нужны каждому живому существу, а спортсмену, работающему в условиях постоянной нагрузки, — вдвойне. Аминокислоты участвуют в различных внутренних процессах вашего организма, среди которых:

• рост мышц,
• стимуляция выработки гормонов,
• нормализация пищеварения,
• усиление сопротивляемости организма заболеваниям,
• запуск восстановительных процессов в клетках.

Поддерживая содержание аминокислот в организме на достаточном уровне, вы будете меньше уставать от тренировок, а увеличивая дозу и отягощение во время тренинга, сможете наращивать мышечную массу.

При занятиях спортом и других физических нагрузках белковые молекулы начинают стремительно распадаться. Человек будет ощущать боль, подавленность, темпы развития мускулатуры замедляются. Поэтому аминокислоты для тренировок — это самый простой и безвредный метод поддержания постоянного прогресса и уменьшения опасности высокой физической активности.

Какие аминокислоты для спорта лучше всего принимать?

В наш организм поступает два десятка разновидностей этого «строительного материала». Девять из них наше тело не может выработать самостоятельно — они должны поступать с пищей. По статистике, около 35% мышц состоят именно из незаменимых аминокислот.

Если вы решите получить спортивную норму без специальных добавок, нужно будет сесть на высокопротеиновую диету — это достаточно сложно и дорого. Простой альтернативой является потребление комплекса аминокислот. Так называется порошок, в составе которого уже есть большая часть нужных вам веществ.

Хороший пример качественного и сбалансированного комплекса — Candy Amino Complex 420g Candy Coach. В этом продукте нет белка. В его составе 12 аминокислот, из которых организм сможет синтезировать все остальные. При этом продукт усваивается за несколько минут, а не за час, как многие аналоги. Прием перед тренировкой обеспечит повышение выносливости и работоспособности, чему также способствуют важные составляющие вещества: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Комплекс Candy принимают также и после тренинга для восстановления сил.

У этого комплекса аминокислот есть и облегченный вариант — Candy Lite Energy. Он оказывает стимулирующий эффект, помогает быстрее просыпаться по утрам за счет добавления в его рецептуру 150 мг кофеина.

В каких дозах нужно принимать аминокислоты для спорта?

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет от 10 до 30 граммов. При этом в потребляемой порции должно содержаться не больше 5 граммов кислоты определенного типа. Употреблять аминокислоты лучше всего в комплексе. Однако разработать такой комплекс самостоятельно сложно, потому что элементы могут блокировать действие друг друга. Именно поэтому многие компании, выпускающие спортивное питание, предлагают специальные сбалансированные комбинации.

Как разработать план приема?

Когда мы узнали, для чего нужны аминокислоты в спорте, разберемся, как их принимать. При составлении развернутого плана важно понимать, чего именно вы хотите добиться.

Несколько советов по приему таких добавок:

• Для снижения массы тела прием аминокислот нужно вести параллельно с упражнениями, направленными на эффективное сжигание жира. Лучше принять первую порцию утром, вторую перед занятиями и третью — после них.
• Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий.
• Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот. Вводите в рацион и витамин С — до 80 мг.
• Некоторые спортсмены пытаются влить в себя сразу все, думая, что так увеличится эффект. Это заблуждение. Например, ваш любимый протеиновый коктейль вполне способен свести на нет потребление аминокислот. Потому что его компоненты сильно замедлят усвояемость веществ. Если же от любимого шейка отказаться не получается, выждите хотя бы час между приемами.
• Стоит следить за правильным режимом питания. Прием добавок строится так, чтобы это не совпадало с приемом пищи — пейте аминокислоты либо за полчаса до трапезы, либо через 30 минут после нее. Еще один важный совет — пейте побольше воды.

Противопоказания для употребления аминокислот

Аминокислоты перед тренировкой способны серьезно увеличить ваши возможности, но во всем хороша мера. Если потреблять такие вещества больше суточной нормы, это приведет к проблемам с печенью и почками, могут появиться аллергические реакции.

Как проверить качество продукта?

Когда растворите порошок в воде, не удивляйтесь, если увидите пленку на поверхности, могут оставаться небольшие частички. Однако это прошлое поколение комплексов аминокислот. В современных товарах (обычно с пометкой Instant) пленка не образуется, они растворяются полностью.

На вкус аминокислоты после тренировки чуть горчат — не стоит опасаться этого. На упаковке вы найдете описание как цвета продукта, так и его консистенции. Стоит обязательно сравнить заявленное и действительное.

Мы рекомендуем употреблять порошок только в том случае, если он поставляется в хорошо запечатанной коробке со всеми обозначениями, в том числе с прописанным сроком годности.

Консультации по выбору комплекса аминокислот и их приему вы всегда можете получить в наших магазинах в Сочи и Адлере или по телефону 8-800-250-89-49.

Как принимать аминокислоты

Аминокислоты имеют огромное значение для эффективности тренировок и достижения необходимого результата, поскольку из аминокислот состоят все белки, которые в свою очередь строят мышцы тела. Построение мышечной ткани важно не только при наборе массы, но также при похудении и улучшении общего самочувствия. Организм человека активно использует аминокислоты в процессах роста, восстановительных и в процессах укрепления, при синтезе ферментов, гормонов, антител и прочих. Они участвуют практически во всех процессах организма. Таким образом аминокислоты необходимы любому спортсмену, особенно в условиях усиленных тренировок. Незаменимость аминокислот установлена, и сразу возникает вопрос: аминокислоты, как принимать?

Что такое аминокислоты и зачем они нужны

При выполнении самых простых упражнений со средним уровнем интенсивности человек расходует до восьмидесяти процентов аминокислот, исходя из этого важно принимать аминокислоты в добавках при спортивных физических нагрузках, в целях быстрого восстановления мышц после тренировок, сохранении мышц при сушке и похудении и при наращивании мышечной массы.

Максимальных результатов при приеме аминокислот можно добиться, следуя не сложным правилам. Во-первых, надо определить, какие именно аминокислоты нужно принимать. Науке известно больше двадцати видов различных аминокислот. Девять из такого количества являются незаменимыми, которые организм сам не вырабатывает, а получает из продуктов питания. Данные девять аминокислот входят в состав спортивной добавки ВСАА и составляют около тридцати пяти процентов ткани мышц.

Другие аминокислоты являются заменимыми, поскольку организм может синтезировать их из других веществ, либо он не нуждается в них постоянно. К тому же такие аминокислоты достаточно скоро усваиваются в организме. Требуются данные вещества в течение или после физических нагрузок, а также утром, после пробуждения. Такие аминокислоты низкокалорийные, способствуют торможению процесса катаболизма, понижают потребность в еде и сохраняют мышцы. Поэтому при похудении принимать аминокислоты необходимо.

Как правильно употреблять аминокислоты

О том, как принимать аминокислоты, отзывы могут быть разные. Минимальная рекомендуемая дозировка – 5 грамм, однако в целях достижения максимально эффективного результата можно пить от десяти до двадцати грамм в один прием. Наряду с этим, витамин В6 в ежедневной дозировке в пятьдесят миллиграмм способствует лучшему усвоению и последующему расщеплению аминокислот, для чего также необходим и витамин С. В любом случае необходимо получить получить консультацию лечащего врача, особенно о сочетании добавок с другими препаратами, которые вы можете принимать. В случае, если после начала приема ваше состояние изменилось – появилась вялость или тошнота — стоит прекратить прием.

По времени приема аминокислот существуют два основных варианта, в зависимости от цели. Если требуется похудеть, то добавки с аминокислотами нужно потреблять с утра, а также до и после тренировок, чтобы сжигался жир. С целью набрать массу утренний прием стоит отменить и применять аминокислоты до и после тренировок на набор массы.

Аминокислоты можно сочетать с большинством видов спорт пита. Но, разные виды самих аминокислот часто не сочетаются между собой, т.е. их не стоит принимать одновременно. Также прием аминокислот не нужно совмещать с приемами гейнера, протеина и энергетическими батончиками, поскольку данные добавки понижают скорость процесса усвоения аминокислот.

Как принимать аминокислоты?

Большинство опытных спортсменов и спортивных диетологов сходятся во мнении, что наиболее целесообразно принимать аминокислоты непосредственно перед началом тренировки либо сразу после ее окончания, а также на ночь и утром, после сна. Итак, правильное применение аминокислот имеет строгие временные рамки:

• Аминокислоты после тренировки и утром: послетренировочный и утренний приемы аминокислот обуславливаются необходимостью нейтрализации, так называемого, «белкового окна» — острой потребности мышц и организма в белке, которая может быть удовлетворена лишь путем быстрого поступления легкодоступных и быстроусвояемых аминокислот. Следует отметить, что в эти периоды организм также испытывает острую потребность в углеводах (углеводное окно), поэтому целесообразно дополнять свой рацион гейнерами.
• Аминокислоты перед тренировкой: предтренировочный прием аминокислот обеспечивает мощный энергетический потенциал и повышает производительность Ваших мышц во время выполнения интенсивной работы.
• Аминокислоты на ночь: питают ваши мышцы во время сна, обеспечивая оптимальное протекание восстановительных процессов, а также максимальный рост мышц.

А как же употреблять аминокислоты относительно приемов пищи? Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты за 30 мин. до либо за 30 мин. после еды (исключения: пред- и послетренировочные приемы), запивая обильным количеством жидкости.

В целом, же производители спортивного питания, как правило, также приводят общие рекомендации к применению своих препаратов. Главное — соблюдать рекомендуемые дозировки, иначе возможны раздражения желудочно-кишечного тракта и нарушения функций почек. Правильное применение аминокислот в спорте — залог Вашего успеха…

© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания активной ссылки на сайт www.AtletMarket.com.ua и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

Аминокислоты для начинающих — советы, как правильно принимать

Аминокислоты для начинающих спортсменов — советы и отзывы, как правильно принимать

Основные элементы всех белковых соединений – это аминокислоты. Они являются главным строительным материалом для человеческих мышц, потому что мышечная ткань в основном состоит из белков. Аминокислоты находятся в центре внимания производителей спортивного питания и являются основой рациона спортсменов. Аминокислоты способствуют синтезу ферментов гормонов и антител, с их помощью человеческий организм растёт и развивается. Качество и количество этих веществ влияет не только на физическое состояние, но и оказывает положительное воздействие на психику. Аминокислоты являются жиросжигающими соединениями и препятствуют накоплению подкожного жира.

Сейчас специалисты насчитывают двадцать аминокислот. Из них 11 – заменимые аминокислоты, остальные – незаменимые. По определению, незаменимыми являются вещества, которые не производятся человеческим организмом в количестве, обеспечивающем его нормальную работу. Заменимые синтезируются органами человека, но иногда их объёма не хватает для выполнения тяжёлой физической работы и проведения интенсивных тренировок.

В результате многочисленных тестов и исследований была доказана необходимость этих органических соединений для успешных занятий бодибилдингом. Достаточное количество белков позволяет атлетам наращивать мускулы и способствует активизации восстановительных процессов. Аминокислоты также эффективны для избавления от лишнего веса и «сушки» мускулов. Особенное значение для людей, занимающихся тяжёлой атлетикой и бодибилдингом, приобретают ВСАА. Купить БЦАА аминокислоты для начинающих спортсменов в Киеве вы можете в магазине спортивного питания Mordex. Net.

Соединения этой группы отличаются тем, что оказывают комплексное воздействие на организм и выполняют сразу несколько полезных функций. ВСАА купируют катаболические процессы, обладают жиросжигающим эффектом и активно синтезируют нужные для развития мышц белки.

Аминокислотные комплексы для начинающих бодибилдеров имеют несколько модификаций, которые значительно отличаются по степени гидролизации и формуле. К отдельной группе органических веществ принадлежат аминокислоты свободной формы, которые легко усваиваются – их не нужно переваривать, они всасываются в человеческую кровь за короткий промежуток времени. К веществам такого типа относятся глицин, глютамин, аргинин и им подобные аминокислоты. Быстрое проникновение в мышечную ткань позволяет остановить катаболизм.

Но наиболее впечатляющими показателями усвояемости обладают гидролизированные аминокислотные комплексы. Специалистами было установлено, что они проникают в мышцы гораздо быстрее других аминокислот. Это связано с особой структурой этих продуктов – в их составе имеются «разорванные» белки, аминокислотные цепочки, состоящие из небольшого количества элементов. Гидролизаты – самый быстрый способ поддержать свой организм. Трипептидные и дипептидные соединения помогают бороться с усталостью, ускоряют регенерационные процессы и подпитывают мускулы энергией.

И всё же, самые действенные препараты – это продукты, имеющие в своём составе ВСАА. Они тоже хорошо усваиваются, дают мощный эффект при наращивании мышечной массы и противоборствуют катаболистическим процессам. Формулы таких соединений – это комбинации изолейцина, валина и лейцина.

Сейчас атлетам доступно питание разных видов – это могут быть жидкие растворы или порошки, а также продукты в виде таблеток или упакованные в капсулы. Но эффективность не зависит от формы, все эти продукты одинаково полезны.

Существуют растворы аминокислот, которые изготовлены для внутривенного использования, путём инъекций. Особых достоинств у препаратов такой формы нет, поэтому применять их стоит только по назначению. В отличие от других продуктов, содержащих аминокислоты, инъекционная форма может вызвать осложнения и негативные побочные эффекты.

Советы и отзывы: как правильно принимать аминокислоты для качественного и быстрого набора мышечной массы начинающим спортсменам?

Самый распространённый способ приёма аминокислотосодержащих препаратов – за 30 минут до тренировок и через такой же период времени после окончания тренировок. Такой способ употребления приводит в к скорейшему увеличению массы мышц. Рекомендуется принимать аминокислоты также утром, сразу после того, как вы проснулись – организм в это время нуждается в подзарядке. Если по каким-то причинам вы не можете принимать в этот период аминокислоты, замените их протеиновыми добавками.

Чтобы похудеть, рекомендуется принимать питание на основе аминокислот в промежуток между приёмами пищи, не забывая принять препарат до начала и после окончания тренировочного процесса. Это позволит максимально снизить катаболизм в мышцах и аппетит. Дозы нужно рассчитывать индивидуально, исходя из особенностей организма, возраста и веса атлета. Немаловажным фактором являются и финансовые возможности – аминокислоты достаточно дорого стоят. Но надо помнить, что минимальная порция продукта должна быть не менее пяти грамм. Наиболее существенного эффекта можно добиться, употребляя каждый раз от 15 до 20 грамм препарата.

Противопоказаний к применению нет, аминокислоты можно принимать в комплексе с любыми другими видами спортивного питания. Здесь нужно знать некоторые правила: нельзя употреблять аминокислоты одновременно с обычной пищей, её заменителями и гейнерами. Это приводит к снижению скорости усвоения и препараты не дадут нужного результата.

Любой атлет, независимо от опыта, может использовать подобные продукты, аминокислоты абсолютно безвредны и не вызывают негативных последствий. Являясь натуральными компонентами пищи, аминокислоты практически всегда идут на пользу организму, нет ограничений по времени их использования.

Купить аминокислоты для начинающих в Киеве по лучшей цене вы можете в спортивном магазине Мордекс. Нет. Если же вы хотите купить качественные продукты в другом месте – будьте внимательны. Проверьте целостность упаковки, срок годности, при необходимости потребуйте сертификат соответствия. Покупайте спортивное питание в Украине только известных брендов – они тщательно проверяют качество. Аминокислоты в виде порошка отлично растворяются в жидкостях – осадка быть не должно. Продукты, как правило, имеют горьковатый привкус.

Неоспоримые преимущества добавок BCAA

10 сентября 2019 г.

Конечно, вы наверняка слышали об аминокислотах раньше. Это название часто встречается в индустрии здоровья и фитнеса, иногда под названием аминокислот с разветвленной цепью или BCAA.

Проще говоря, эти небольшие органические соединения помогают вашему телу выполнять множество жизненно важных функций, таких как восстановление тканей, усвоение питательных веществ и даже синтез белка.

Это означает, что без аминокислот ваше тело не может работать на полную мощность. К счастью, есть способы помочь своему организму усвоить больше аминокислот.

Тем не менее, это помогает сначала понять назначение аминокислот, когда дело доходит до вашей повседневной жизни. Мы рассмотрим это, а также рассмотрим различные добавки, которые вы можете принимать, чтобы убедиться, что ваше тело усваивает нужное количество.

Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты являются строительными блоками белков, что означает, что они жизненно важны для многих функций организма, включая синтез гормонов.

Однако ваше тело может производить только определенное количество аминокислот, а другие должны поступать с пищей, чтобы выполнять свои функции.

Вы обнаружите, что медицинские работники классифицируют их как основные, условно необходимые или второстепенные в зависимости от нескольких факторов.

Например, вашему организму для роста и правильного функционирования требуется 20 различных аминокислот, но только девять из них считаются незаменимыми аминокислотами. Вот эти девять:

• Гистидин
• Изолейцин
• лейцин
• Лизин
• метионин
• Фенилаланин
• Треонин
• Триптофан
• Валин

Что такого интересного в этих аминокислотах, так это то, что ваше тело не производит их самостоятельно.

Вот почему так важно правильно питаться и принимать пищевые добавки, чтобы получать все необходимое для питания своего тела.

Белки — отличный способ насытиться. В процессе пищеварения наш организм расщепляет белки на аминокислоты. Такие продукты, как рыба, курица, а также некоторые орехи и бобовые, содержат аминокислоты.

Однако, поскольку может быть трудно гарантировать, что вы получаете все 20 необходимых аминокислот, иногда лучше поискать добавку, которая может не только обеспечить все необходимые аминокислоты, но и в нужном количестве.

Что такое BCAA?

Теперь, когда вы получили твердое представление об аминокислотах и ​​их роли в вашем организме, вы должны понимать разницу между незаменимыми аминокислотами и аминокислотами с разветвленной цепью.

Только три незаменимые аминокислоты являются аминокислотами с разветвленной цепью. Они получили свое название из-за того факта, что химическая структура на самом деле имеет разветвленные цепи. Это:

• лейцин
• Изолейцин
• Валин

Эти три аминокислоты имеют боковую цепь с ответвлением, но более того, они составляют около 35% мышечного белка вашего тела.

Это делает их очень важными, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, тренировки и даже похудания.

Однако, поскольку они относятся к классу незаменимых аминокислот, ваше тело не будет их производить самостоятельно. Вам нужно будет получать их из своего рациона или специальных добавок для тренировок.

Обычно люди принимают BCAA как часть режима упражнений для достижения таких целей, как:

Фактически, одно исследование показало, что у людей, которые потребляли 5,6 грамма BCAA после тренировки, синтез мышечного протеина увеличился на 22%, чем у тех, кто этого не делал.

Существует множество других исследований, демонстрирующих преимущества BCAA. Хотя вам нужно будет адаптировать дозировку и время, в которое вы потребляете добавку, в зависимости от ваших целей.

Почему высококачественные добавки BCAA лучше всего?

Добавок

BCAA существует множество, и когда дело доходит до выбора правильной добавки, это действительно будет зависеть от вашего конкретного тела и общих потребностей.

Тем не менее, одна константа заключается в том, что вам определенно нужно искать высококачественные добавки.

При поиске высококачественной добавки BCAA обращайте внимание на определенные качества. Сюда могут входить:

• Квалифицированные исследования безопасности и эффективности добавки.
• Добавки, не содержащие консервантов или химикатов, которые могут нанести вред людям.
• Высоко оцененные отзывы покупателей, которые показывают, насколько люди довольны продуктом. Эти отзывы должны говорить как о качестве, так и об эффективности добавки.

Возможно, самая важная причина, по которой высококачественные добавки имеют решающее значение, когда дело доходит до BCAA, заключается в том, что высококачественные добавки легче усваиваются и расщепляются. Это означает, что ваше тело лучше усвоит его.

Это поможет бороться с одной из основных проблем, с которыми люди обычно сталкиваются, когда дело доходит до аминокислот, — неспособностью вашего организма должным образом усваивать аминокислоты с разветвленной цепью таким образом, чтобы поддерживать рост и поддержание мышц.

Проблемы с абсорбцией аминокислот

Одна из основных проблем, с которыми люди сталкиваются, когда дело доходит до приема BCAA, заключается в том, что их организм плохо их усваивает.Обычно это происходит из-за нескольких основных факторов.

Во-первых, в зависимости от ваших целей, вам нужно убедиться, что вы принимаете BCAA в нужное время.

Если вы хотите улучшить спортивные результаты, вам необходимо принимать их перед тренировкой. Если вы хотите уменьшить болезненность мышц, вам нужно будет принять их после.

Затем следует дозировка. Как правило, для повышения спортивных результатов достаточно четырех граммов BCAA.

Однако, если вы также хотите помочь с восстановлением, вы можете съесть около семи граммов, чтобы у вашего тела было достаточно, чтобы унести его после вашей активности.

Именно здесь большинство людей склонны видеть проблемы. В зависимости от того, какую добавку они принимают, они обнаруживают, что их организм не может правильно усваивать BCAA.

Поиск легко усваиваемой добавки может помочь в борьбе с этой проблемой. Также может помочь сочетание ваших BCAA с другими добавками и минералами.

Например, если вы поддерживаете или увеличиваете потребление белка, это помогает поддерживать положительный азотный баланс и гарантировать, что ваше тело и мышцы правильно синтезируют аминокислоты.

Убедитесь, что ваши аминокислотные добавки также имеют правильное соотношение. Хорошие добавки с аминокислотами с разветвленной цепью обычно имеют соотношение 2: 1: 1 (лейцин-изолейцин-валин).

Если это не помогает, то есть другие способы улучшить усвоение аминокислот.

Как улучшить абсорбцию аминокислот

Если вы много работаете в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, похудеть или просто достичь своей недавней цели в отношении здоровья, важно подумать о добавках, которые вы принимаете.

Если вы не видите желаемых результатов, то это может быть связано с тем, что вы либо не принимаете правильные добавки, либо ваше тело неправильно их усваивает. В таком случае стоит подумать о приеме AstraGin®.

Если вы производитель аминокислотной добавки, возможно, имеет смысл рассмотреть возможность добавления AstraGin® в вашу формулу.

AstraGin® работает для повышения биодоступности и радикального увеличения абсорбции, которую ваши клиенты получают от добавки.

Фактически, AstraGin® работает над увеличением абсорбции девяти из 20 аминокислот, включая те, которые были востребованы с разветвленной цепью.

Кроме того, он помогает нашему организму усваивать другие важные питательные вещества, включая глюкозамин и незаменимые жирные кислоты. Это делает его полноценным дополнением к любой формуле пищевых добавок.

Он работает, регулируя абсорбцию специфической мРНК и транспортеров. Более того, он растворим в воде и выпускается в виде мелкозернистого порошка, который легко впитывается в смеси для напитков.

Если вы создаете добавки BCAA, то добавлять их в формулу легко и очень эффективно.

Повышение эффективности добавок BCAA

Назначение аминокислот — помочь вашему организму выполнять свои жизненно важные функции. Когда дело доходит до BCAA, вам необходимо убедиться, что вы принимаете правильные добавки, чтобы поддерживать надлежащее здоровье, рост и поддержание мышц.

Заинтересованы в увеличении преимуществ, которые вы уже получаете от добавок BCAA? Ищите ингредиенты, которые могут помочь вашему организму усваивать аминокислоты таким образом, чтобы они лучше работали на вас.

Взгляните на все, что AstraGin® может вам предложить.

AstraGin® — это наша формула полного спектра для здоровья кишечника, которая увеличивает усвоение некоторых важных добавок, таких как аминокислоты и, в частности, аминокислоты с разветвленной цепью.

Лучшее время для приема BCAA и как их использовать

Аминокислоты с разветвленной цепью сейчас в моде, хотя их преимущества давно известны: они увеличивают энергию, снимают усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, повышают мощность мозга и даже продлевают жизнь.Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является самым ценным продуктом, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки. Валин — это лучший помощник перед тренировками, так как он непосредственно отвечает за снижение утомляемости через механизм в мозге. Изолейцин, еще одна незаменимая аминокислота (как и два других BCAA), участвует в восстановлении мышечной ткани и может даже помочь повысить уровень энергии.

Другими словами, одной добавки с лейцином недостаточно. Чтобы получить максимальную пользу, вам понадобятся все три BCAA.

Вот как использовать BCAA с максимальной эффективностью, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы и получить максимальную отдачу от ваших добавок.

Лучшее соотношение BCAA

Очень важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении. Лучше всего выбирать соотношение лейцина, изолейцина и валина 2-1-1. Итак, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Максимум, который вы когда-либо хотели бы достичь, — это соотношение 3-1-1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка.При любом большем соотношении было бы слишком мало валина и изолейцина.

Используй, но не злоупотребляй

Слишком часто вы видите бодибилдеров, ходящих с галлонным кувшином, содержащим воду, смешанную с ароматизированной добавкой BCAA. Они пьют его весь день, чтобы обеспечить свои мышцы постоянным потоком BCAA в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка и, следовательно, рост мышц.

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и действительно может предотвратить всплески синтеза мышечного белка.Исследования показывают, что вам нужно циклически изменять потребление BCAA с перерывом в пару часов между приемами, чтобы добиться настоящего всплеска синтеза мышечного протеина. Когда лейцин доступен в кровотоке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, он предотвращает всплески MPS, которые возникают только после нескольких часов низкого уровня лейцина в крови.

Как вы меняете цикл приема BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Что бы вы ни делали, не пейте их весь день, если только вашей целью не является стабильная энергия в течение дня.Это единственное истинное преимущество, которое дает постоянное употребление BCAA.

Список приоритетов BCAA

• Приоритет 1: Повышение энергии для тренировок
• Время: Примерно за 30 минут до тренировки

Самое важное время для приема 6–10-граммовой дозы BCAA — перед тренировкой. Причина в том, что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала обращаться к печени; они могут попасть прямо в мышечные клетки, где они используются в качестве топлива.

• Приоритет 2: Движение восстановления и роста мышц
• Время: В течение 30 минут после тренировки

Следующее наиболее ответственное время для приема 6–10 граммов BCAA наступает после тренировки. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу mTOR и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

• Приоритет 3: Увеличение синтеза мышечного протеина между приемами пищи
• Время: 2 часа после еды

Когда вы едите пищу, которая включает не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, синтез мышечного белка на мгновение ускоряется.Примерно через два часа после еды синтез белка упадет, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы дадите еще 3 грамма лейцина (а также два других BCAA), это может вызвать второй всплеск синтеза мышечного белка из того же приема пищи.

• Приоритет 4: Повышение содержания лейцина в еде
• Время: С едой, не содержащей как минимум 30 граммов протеина

Как уже упоминалось, вам нужно не менее 30 граммов полноценного белка, а также 3 грамма лейцина, чтобы максимизировать синтез мышечного белка.Если в еде содержится менее 30 граммов белка, скорее всего, она также не содержит полных 3 граммов лейцина. Чтобы добиться большего всплеска синтеза белка из этого приема пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы обеспечить достаточно высокое содержание лейцина для этого.

Где взять BCAA

Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) обеспечивает 6 граммов BCAA в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей переносимости кофеина и потребностей), чтобы получить свои BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин и глутамин (только для Post JYM).

Если вы хотите сохранить эти продукты только перед тренировкой и после тренировки, вы также можете использовать автономный продукт BCAA — например, мой новый продукт JYM BCAA, доступный исключительно здесь, на Bodybuilding.com. JYM BCAA включает идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Я создал JYM BCAA, чтобы обеспечить максимальную гибкость при приеме BCAA в течение дня, будь то перед тренировкой, после тренировки, между приемами пищи или с едой, которая не обеспечивает адекватного лейцина (т.е. источники, такие как курица, говядина и яйца).

Для получения дополнительных статей о питании и добавках, а также о тренировках и советах по тренировкам посетите сайт JimStoppani.com.

Лучшее время для приема аминокислот с разветвленной цепью

Автор: Крис Локвуд, доктор философии, CSCS

Вы новичок в тренажерном зале, конкурентоспособный спортсмен, бодибилдер, кроссфиттер, энтузиаст выносливости или воин выходного дня?

Если вы попадаете в любую из этих категорий, велика вероятность, что вы принимали добавки или думали об использовании добавок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) — или после тренировки — для улучшения ваших результатов или ускорения восстановления.

Лучшее время для приема BCAA

Идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью — это во время тренировок, добавив 5-10 граммов к вашему режиму встряхивания, как перед тренировкой, так и после тренировки, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.

Когда в меню нет высококачественной добавки с высоким содержанием белка, аминокислотные преимущества BCAA могут помочь усилить пользу аминокислот для ваших мышц. Таким образом, эффект порошковых добавок BCAA может означать больший рост мышц.

Другими словами, вы можете время от времени потреблять меньше белка и, вероятно, по-прежнему пользоваться преимуществами для поддержки мышц, связанными с высоким качеством и высоким содержанием белка.По крайней мере, вы минимизируете катаболические (разрушение мышц) эффекты слишком большого количества белка.

Соотношение BCAA 2: 1: 1

Хотя вы можете принимать добавки с одной аминокислотой, чтобы получить преимущества, принимая соотношение 2: 1: 1 (лейцин-изолейцин-валин), вы получаете большую отдачу от затраченных средств.

Когда дело доходит до аминокислот, звездой является незаменимая аминокислота лейцин. «Незаменимая» аминокислота просто означает, что организм не может производить аминокислоту естественным образом.

Кроме того, в одном исследовании исследователи обнаружили, что 4,2 грамма лейцина BCAA при добавлении в некачественный напиток с низким содержанием белка (10 г) значительно усиливают анаболические эффекты силовых тренировок как у молодых, так и у пожилых людей. [Atherton PJ et al. Clin Nutr 2016; S0261-5614 (16) 30071-1]

Аминокислоты BCAA: средство для борьбы с естественной усталостью

Если вы наелись индейки на День Благодарения, вы знаете, как возникает чувство усталости, которое вызывает желание залезть в постель.

В дополнение к дополнительному белку этот общеамериканский птичий пир обеспечивает катарсическое действие высокой дозы незаменимой аминокислоты триптофана; аминокислота, отвечающая за повышение уровня гормона, вызывающего сон, серотонина.

Однако тот же самый триптофан, который делает семейный отдых более терпимым, помещая вас в Сонный город, также увеличивается в вашем мозгу, когда вы тренируетесь.

Блокируя или задерживая захват триптофана мозгом, вы можете отсрочить утомление от упражнений и увеличить общий объем тренировок.

Увеличение тренировочного объема — необходимая переменная для достижения ваших целей! Поскольку это статья о том, когда лучше всего принимать BCAA, вас, вероятно, не удивит, что BCAA напрямую конкурируют с триптофаном за его усвоение мозгом.

Фактически, в недавнем систематическом обзоре исследователи пришли к выводу, что добавление предтренировочных добавок BCAA до или во время упражнений на выносливость снижает утомляемость, воспринимаемое усилие, повреждение мышц и болевые ощущения, увеличивает анаболический ответ на упражнения и улучшает восстановление реакция иммунной системы на упражнения.[Salinas-Garcia ME et al. Nutr Hosp 2015; 31: 577-89.]

О Крисе Локвуде

Д-р Локвуд — президент LOCKWOOD, LLC, инновационной, исследовательской и консалтинговой компании в области пищевых добавок, питания и фитнеса. С осени 2017 года также приступит к работе в качестве адъюнкт-профессора в Школе кинезиологии Обернского университета. Он собрал более 1,04 миллиона долларов в виде денежных пожертвований на исследования белков и пищевых добавок, является ведущим изобретателем по пяти патентам и заявкам, находящимся на рассмотрении, является соавтором 58 рецензируемых рукописей и презентаций, является автором сотен статей для потребителей и торговли, а также широко известен. считается одним из ведущих экспертов в области спортивного питания и пищевых добавок.Ранее он работал главным редактором журналов Muscle & Fitness и M&F Hers, старшим категориальным директором категории диеты, энергетики, продуктов питания и напитков GNC, старшим бренд-менеджером ABB и главным научным директором 4Life Research.

аминокислот и протеин: когда и зачем вам нужны

Зачем нужен протеин

Высококачественный полноценный протеин из сыворотки или казеина содержит все девять необходимых вам незаменимых аминокислот.Это ключ к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в белке для набора мышечной массы и восстановления. Чтобы определить, сколько белка ежедневно необходимо вашему организму, попробуйте использовать калькулятор белка, чтобы отследить, сколько вы получаете. Если есть пробел, воспользуйтесь высококачественным протеиновым порошком, богатым питательными веществами, или готовым к употреблению коктейлем.

Зачем нужны аминокислоты

Итак, если вы придерживаетесь своих целей ежедневного потребления белка и придерживаетесь режима тренировок, вы должны быть настроены на оптимальные результаты, верно? Может быть.Если вы хотите набухнуть, точно названные незаменимые аминокислоты действительно необходимы. Три из девяти незаменимых аминокислот — лейцин, изолейцин и валин — составляют 35 процентов нашего мышечного белка. Эти три ключевых игрока представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), и они особенно важны. BCAA — незаменимые аминокислоты, входящие в состав мышечного белка. Они помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и уменьшить расщепление белка. Когда дело доходит до синтеза протеина, лейцин, пожалуй, самый важный BCAA, и он содержится в сывороточном протеине.

Но это не означает, что простое употребление большего количества сывороточного протеина даст вам максимальную пользу BCAA. В отдельной форме добавки BCAA не связываются с другими аминокислотами, как в сывороточном протеине. Это означает, что они могут быстрее перевариваться и усваиваться, что ускоряет их доступность для воздействия на синтез белка.

Подробнее о типах аминокислот читайте здесь .

Когда принимать аминокислоты

Ключ к получению BCAA с белком вскоре после тренировки, но BCAA добавки также можно употреблять до и во время тренировки, чтобы подпитывать мышцы и сохранять запасы гликогена.Ищите протеиновую смесь с соотношением BCAA 2: 1: 1 — 10 граммов BCAA на порцию, пять из которых — лейцин.

Подробнее о том, как использовать BCAA в качестве добавки перед тренировкой и во время тренировки , можно узнать здесь .

незаменимых аминокислот | Как использовать и выбирать с умом

Амино что? Аминокислоты.

Не позволяйте заголовку этой статьи мешать вам читать. От этого зависит ваше (оптимальное) здоровье. Вам нужно знать об аминокислотах.

Я воочию убедился в силе протеина и аминокислот, поскольку мои клиенты на личных тренировках стали стройнее, чувствовали себя лучше и улучшили свое здоровье и физическую форму, начав с единственной цели — увеличить потребление протеина или аминокислот.Чем больше я видел, как они получали результаты, тем больше я увлекался белком и аминокислотами.

Я понимаю, что большинство людей не испытывают такого же волнения — все равно прочтите эту статью целиком. Как только вы поймете, насколько мощны протеин и аминокислоты, вы больше никогда не будете так же смотреть на свой выбор еды.

Вы также можете быть заинтересованы в том, чтобы сделать аминокислотную добавку одной из основных пищевых добавок, особенно если вам больше 30 лет.

В этой статье я отвечал на следующие вопросы: Что такое аминокислоты? Чем полезны аминокислоты? Почему они так важны для вашего здоровья и фитнеса? Почему они так важны в вашем возрасте?

Белки и ваше тело

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.Удалите всю воду, и почти половина того, что останется, будет белком. Аминокислоты — это строительные блоки белка.

Каждый день ваше тело расщепляет около 250–300 граммов белка, который накапливается. Именно столько белка вы получите из шести куриных грудок! Когда вы больны или травмированы, вы ломаетесь еще больше. При расщеплении белка высвобождаются аминокислоты.

На случай, если это будет пустяковый вопрос или вы хотите, чтобы ваши друзья прозвучали особенно умно, скажу, что аминокислоты — это соединения, состоящие из азота, водорода, углерода и кислорода.

Двадцать две аминокислоты объединяются по разному образцу по всему телу, чтобы сформировать белки, которые создают каждую из тканей, которые делают вас, вас.

Поскольку 250–300 граммов белка расщепляются каждый день, некоторые аминокислоты используются повторно. Примерно так, как можно переработать картон и сделать бумагу для принтера.

Другие аминокислоты попадают в кровь для поддержания нормального «пула» аминокислот для нормальных метаболических функций. Ваше сердце и скелетные мышцы используют определенные аминокислоты для производства энергии.

И все же другие аминокислоты теряются. Ваше тело не может накапливать дополнительный белок, как жир или углеводы, поэтому вы должны постоянно есть достаточно, чтобы поддерживать свои повседневные потребности.

Подробнее: Диеты с высоким содержанием белка: польза для здоровья и противоречия.

Типы аминокислот

Аминокислоты могут быть протеиногенными (белок-образующими) или непротеиногенными (небелкообразующими). Единственная причина, по которой я упоминаю эти две категории, заключается в том, что существует ряд непротеиногенных аминокислот, которые обеспечивают преимущества для здоровья и производительности, которые я не буду рассматривать в этой статье, включая такие аминокислоты, как карнитин, орнитин, цитруллин, глицин и бета. -аланин.Я доберусь до них в будущем.

В этой статье я сосредоточусь на протеиногенных аминокислотах, поскольку они являются наиболее важными для поддержания оптимального здоровья и максимальной работоспособности.

Протеиногенные аминокислоты делятся на три категории:

1. Незаменимые аминокислоты
2. Условно незаменимые аминокислоты
3. Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты важны для вашего здоровья, но их называют несущественными, потому что вы производите их самостоятельно.

Условно незаменимые аминокислоты могут обычно вырабатываться вашим организмом. Однако при определенных обстоятельствах производство вашего организма не может удовлетворить его потребности, поэтому вы должны получать их с помощью диеты или пищевых добавок.

Глютамин — условно незаменимая аминокислота. При высоком уровне стресса, травмах или при сильном ожоге запасы глютамина значительно снижаются, и вам нужно есть или принимать добавки с глютамином, чтобы не отставать от потребностей вашего организма.Глютамин часто рекомендуется для поддержания здоровья кишечника, особенно тем, у кого может возникнуть повышенная кишечная проницаемость. *

Незаменимые аминокислоты являются «незаменимыми», потому что они не могут быть произведены организмом. Вы должны получать их с помощью диеты или добавок.

Из незаменимых аминокислот три суперзвезды. Это аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) : лейцин, изолейцин и валин. BCAA составляют около 35 процентов вашей мышечной ткани.

9 Треонин *

Незаменимые аминокислоты	Незаменимые аминокислоты
Аланин	Гистидин
Аргинин	** Изолейцин
		Изолейцин *	Лизин
Глутаминовая кислота	Метионин
Глутамин *	Фенилаланин
Глицин *	Треон4999
Тирозин *
Аспарагин *
Селеноцистеин
* Условно незаменимые аминокислоты 9022 с цепью 9022 9047 9022 9047 9022 Аминокислоты 9047 Синтез белков и Разбивка Ваша способность поддерживать или наращивать мышечную массу или мышечную массу зависит от уровня синтеза и расщепления белка в течение дня.С возрастом распад белка ускоряется. Конечно, вы можете многое сделать, чтобы замедлить распад белка, включая употребление большего количества белка и / или добавление аминокислот. Безжировая масса тела = Синтез протеина — Распад протеина Когда распад протеина превышает синтез протеина, ваше тело находится в «катаболическом» состоянии. Подумайте о человеке, страдающем анорексией, раком или саркопенией. Они быстро теряют мышечную ткань, потому что ее распад превышает синтез белка. С другой стороны, представьте себе 18-летнего мальчика, переживающего более поздние стадии полового созревания. Он переходит от долговязого и неуклюжего к развитию бицепсов и плеч. В этом случае синтез белка превышает распад белка. Каждая ткань в вашем теле разрушается, изнашивается и время от времени требует замены. На самом деле ткани, из которых состоит ваше сердце, разрушаются и заменяются каждые 30 дней. По сути, каждый месяц вы получаете новое сердце! Другой пример — упражнения; особенно силовые тренировки.Силовые тренировки вызывают микроскопические повреждения мышечной ткани. Это хорошо, потому что после того, как ваше тело восстановит свои мышцы, они снова станут сильнее, чем были раньше. Гормоны, стресс, недостаток сна, болезни, дефицит питательных веществ, воспаление и другие факторы также влияют на скорость синтеза и распада белка, но не так значительно или быстро, как упражнения и потребление аминокислот. Благодаря правильному питанию и правильному выбору упражнений вы можете многое сделать для поддержания безжировой массы тела. Это подводит нас к вашей диете. Как вы удовлетворяете потребности своего организма в белке? Потребляя больше белка и / или аминокислот. От куска мяса до аминокислоты Белок из вашего стейка на косточке, послетренировочного коктейля или куриного салата — все они выглядят одинаково после того, как ваш желудок сделает свою работу. Соляная кислота в желудке в сочетании с пищеварительными ферментами, выделяемыми поджелудочной железой, помогает расщеплять белок до крошечных аминокислот. Как только аминокислоты высвобождаются из вашего стейка, они легко переходят из вашей пищеварительной системы в кровоток, где кровеносные сосуды переносят аминокислоты в ткани, которые в них нуждаются. Когда они достигают места назначения, большинство из них объединяются в уникальные комбинации для образования белков, которые образуют различные ткани по всему телу. Это звучит довольно просто, если только пищеварительная система у кого-то не работает. Чтобы эффективно расщеплять белок до аминокислот, вам необходимо производить достаточное количество соляной кислоты (HCl) и пищеварительных ферментов. Стресс, старение, физические упражнения и лекарства снижают выработку HCl. Те же факторы, а также некоторые заболевания снижают выработку ферментов.Без HCl и ферментов вы не сможете правильно расщепить белок на аминокислоты. Это не тема этого сообщения в блоге, но для тех, кто испытывает трудности с выработкой достаточного количества желудочной кислоты или пищеварительных ферментов, можно принимать оба препарата. Когда людям сложно правильно расщепить белок, могут пригодиться аминокислотные добавки. Аминокислоты не нужно расщеплять. Они уже есть. Таким образом, они легко усваиваются после употребления. Помните уравнение сверху? Безжировая масса тела = синтез белка — расщепление белков Чтобы максимально стимулировали синтез белка , вам нужно всего 8–10 граммов незаменимых аминокислот в еде или перекусе.Вы можете принять 8–10 граммов аминокислот в качестве добавки или получить 8–10 граммов незаменимых аминокислот, потребляя около 20 граммов сывороточного протеина или 25-30 граммов других источников белка животного происхождения. Это не значит, что вам , только нужно 25–30 граммов протеина. Хотя 8–10 граммов незаменимых аминокислот максимально стимулируют синтез белка (одна часть уравнения), вы можете продолжать замедлять распад белка, потребляя больше белка. Фактически, исследования показали, что употребление 75 граммов белка за один присест замедляет расщепление белка больше, чем прием пищи с меньшим количеством белка.Это много белка, и вы наверняка насытитесь, прежде чем съедите его. Я говорю об этом только потому, что существует миф о том, что протеин полезен только от 30 граммов и не более. Это чепуха. Максимальное потребление аминокислот Белки животного происхождения богаты незаменимыми аминокислотами. Сывороточный протеин считается лучшим белком , потому что он очень богат незаменимыми аминокислотами. Если вы переносите сыворотку, используйте ее! Если нет, вам нужно выбрать другой источник белка. Соевый белок также богат незаменимыми аминокислотами, но соя окружена спорами (особенно генетически модифицированная соя), поэтому вам, возможно, лучше избегать ее. Если вы твердо настроены избегать животного белка, вам нужно будет принимать добавки с растительным белком, например, протеин из гороха, риса и / или конопли. Очень сложно потреблять достаточное количество аминокислот только из растительной пищи. Конечно, вы можете легко увеличить потребление аминокислот, употребляя также незаменимые аминокислотные добавки! Основные аминокислоты и старение У пожилых людей такое же количество протеина меньше влияет на стимуляцию синтеза протеина, чем у молодых людей.Пожилым людям необходимо есть больше белка, чтобы получить те же эффекты, что и в молодости. Это называется анаболическим сопротивлением. Проблема в том, что у пожилых людей также меньше аппетита, и они часто вырабатывают меньше соляной кислоты и пищеварительных ферментов. Таким образом, даже когда они едят больше белка, им трудно расщеплять его, если только они не добавляют ферменты и HCl. * Добавление аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез белка и снижает его распад.Аминокислоты легко усваиваются, поскольку они не требуют переваривания, что делает их очень удобными для пожилых людей с меньшим аппетитом и менее эффективной пищеварительной системой. Потеря мышечной массы, начиная со среднего возраста, является обычным явлением, но не обязательно, чтобы это происходило с такой скоростью, как у большинства людей. Силовые тренировки, а также диета с высоким содержанием белка и / или добавление аминокислот могут замедлить скорость потери мышечной массы. * Старение также вызывает изменение типа мышечных волокон с быстро сокращающихся на медленно сокращающиеся.Быстро сокращающиеся волокна помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Было показано, что добавление аминокислот помогает поддерживать более быстро сокращающиеся мышечные волокна типа II. * В следующих разделах я опишу некоторые из наиболее важных преимуществ аминокислот. Основные аминокислоты и мышцы Хотя аминокислоты помогают наращивать мышцы, они также могут использоваться мышечной тканью в качестве топлива. В результате они могут помочь улучшить физические или физические показатели спортсменов и даже пожилых людей. Было показано, что добавление незаменимых аминокислот увеличивает расстояние, на которое пожилые люди могут пройти до утомления, или более молодые спортсмены могут тренироваться до изнеможения. Аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS) после упражнений. * Не только скелетные мышцы используют аминокислоты для получения энергии, но и сердце тоже. Было показано, что добавление аминокислот с разветвленной цепью стимулирует митохондриальный биогенез, создание новых митохондрий.* Митохондрии — это электростанции клеток. Большинство митохондрий находится в мышечных клетках, особенно в медленно сокращающихся мышечных волокнах I типа. По мере того как люди стареют или теряют мышцы, они также видят потерю митохондрий. BCAA могут замедлить убыток. * Основные аминокислоты и посттравматический или постельный режим После травмы ваше тело нуждается в правильных питательных веществах и аминокислотах для восстановления поврежденных тканей. Это довольно очевидно. Однако также важно поддерживать мышцы во всем остальном теле, в то время как ваша активность и упражнения ограничены. Фактически, сочетание упражнений с любыми группами мышц, которые еще можно использовать, плюс более высокое потребление аминокислот может стимулировать правильные гормоны и обеспечить правильные питательные вещества для ускорения процесса восстановления. Например, после операции по прикреплению ахиллова сухожилия на левой ноге я все еще мог тренировать правую ногу и верхнюю часть тела. После разрыва сухожилия двуглавой мышцы и повторного прикрепления к левой руке я все еще мог тренировать правую сторону верхней части тела и ноги. Это создало лучшую гормональную среду для ускорения процесса выздоровления. Между тем, я также принимал большее, чем обычно, количество незаменимых аминокислот для поддержки восстановления здоровых тканей, в то же время помогая поддерживать мышцы во всем остальном теле. * Также было показано, что добавление аминокислот с разветвленной цепью поддерживает нормальный уровень воспаления, что важно для оптимального здоровья и заживления. * Основные аминокислоты и контроль веса Когда вы сокращаете количество углеводов, калорий и общее потребление пищи для снижения веса, вы говорите своему телу: «Вы собираетесь получать меньше калорий, поэтому вам нужно немного сбросить вес.” Ваше тело очень умно . Он знает, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Итак, если вы не дадите своему телу повода сохранить свои мышцы, оно сбросит мышцы так же быстро, как и жир. Я часто могу сказать, когда кто-то соблюдает низкокалорийную диету с низким содержанием белка без каких-либо силовых тренировок. Они становятся худыми и толстыми . Их уровень жира в организме все еще довольно высок. Они просто выглядят стройнее, но не стройнее. Они могут поместиться в штаны меньшего размера, но они не обязательно будут более здоровыми. Чтобы поддерживать мышцы и избавляться от жира, вы должны сочетать силовые тренировки с повышенным потреблением белка и / или незаменимых аминокислот. * Несмотря на то, что общее количество потребляемых калорий может снизиться, количество белков и аминокислот должно увеличиться на во время программы снижения веса. Лично я считаю, что ежедневное употребление незаменимых аминокислотных добавок вместо пары перекусов — это мощный способ поддержать ваш метаболизм и сохранить мышцы, при этом сводя к минимуму общее количество потребляемых калорий и углеводов. Незаменимые аминокислоты также помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что затем помогает поддерживать более низкий уровень инсулина. * Когда уровень инсулина низкий, ваше тело может сжигать больше жира в качестве топлива, что является еще одним важным компонентом для уменьшения жира в организме. Было доказано, что добавление BCAA стимулирует выработку гормона лептина, который снижает чувство голода. Также было показано, что BCAA улучшают регуляцию сахара в крови. Вы также можете обнаружить, что добавление незаменимых аминокислот дает вам больше энергии во время диеты.Поскольку они могут использоваться для производства энергии сердцем и мышцами, некоторые люди замечают улучшение уровня энергии, особенно если они не потребляют достаточно высококачественного белка. * Основные аминокислоты и настроение / эмоции Некоторые аминокислоты являются предшественниками серотонина, дофамина и норадреналина. Было доказано, что добавление аминокислот с разветвленной цепью помогает улучшить настроение и уменьшить чувство стресса. * Кроме того, было доказано, что BCAA поддерживают нормальный мозг и когнитивные функции.* Их даже изучали на предмет их влияния на поддержание нормального восстановления после черепно-мозговых травм. По моему мнению, мужчины и женщины часто пропускают приемы пищи или едят пищу с недостаточным уровнем незаменимых аминокислот, в результате чего их тела чувствуют себя истощенными. Хотя аминокислоты могут не увеличивать энергию, как чашка кофе или зеленого чая, я верю, что они могут помочь вам сохранить базовое ощущение энергии, если вы не получаете правильного питания. * Аминокислота Часто задаваемые вопросы Нужно ли мне принимать добавки с аминокислотами или я могу просто есть больше белка? Я всегда рекомендовал бы есть достаточно белка, а не что-нибудь еще.Я считаю, что для оптимального здоровья идеально подходит один грамм белка на фунт веса тела (или ваш целевой вес, если вы соблюдаете диету для похудания). Добавки с незаменимыми аминокислотами могут помочь сократить разрыв в питании, если вы не потребляете протеин. Даже если вы потребляете достаточное количество белка, вы все равно можете получить эргогенный эффект от добавок BCAA, если они рассчитаны в нужное время. Следует ли детям или молодым людям использовать аминокислоты? Молодые люди очень чувствительны к правильному питанию (особенно к высокобелковой диете) и регулярным силовым тренировкам.Хотя добавление аминокислот полностью безопасно и может принести небольшую пользу, они могут не давать тех же результатов, что и пожилые люди. Когда лучше всего принимать добавки с аминокислотами? Для большинства людей лучше всего принимать добавки с незаменимыми аминокислотами между приемами пищи и после тренировки. Для пожилых людей прием добавок между приемами пищи может быть особенно полезным для борьбы с более высокой скоростью расщепления белка, характерной для старения. Для спортсменов добавление EAA до и во время тренировки улучшает работоспособность. Однако я считаю, что есть преимущество в том, чтобы не использовать их до и во время регулярных тренировок или тренировок, а вместо этого оставлять их для использования до и во время соревнований или занятий спортом. Тренируясь без аминокислот (или других питательных веществ или антиоксидантов до или во время тренировки), вы усиливаете реакцию кортизола и гормона роста и производите больше свободных радикалов. Хотя вы хотите избежать ХРОНИЧЕСКОГО высокого уровня кортизола и выработки свободных радикалов, кратковременное воздействие на самом деле полезно для вас.Ваше тело создано для того, чтобы справляться со стрессом и выработкой свободных радикалов, и оно становится лучше, если вы периодически подвергаете его физическому стрессу. Употребление антиоксидантов и питательных веществ до и во время тренировки ослабляет этот эффект. Кому следует принимать аминокислотные добавки? Я считаю, что больше всего от этого выиграют: Взрослые среднего и старшего возраста, независимо от того, тренируются они или нет. Спортсмены и воины выходного дня после тренировок, а также до, во время и после соревнований или игр. Любой, кто получил травму или заболевание, для поддержания нормального уровня воспалительного процесса, восстановления тканей и иммунной функции * Любой, у кого время от времени не будет времени на высокобелковую еду Что мне следует искать в незаменимой аминокислоте кислотная добавка? Сначала найдите аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) в соотношении 2: 1: 1. Это соотношение имеет самую большую научную поддержку в пользу BCAA. Затем обратите внимание на натуральный подслащенный продукт с низким содержанием сахара или без него.Простые аминокислоты неприятны на вкус, поэтому большинство компаний используют искусственные подсластители, чтобы замаскировать вкус. Естественно, их подслащивание стоит намного дороже, поэтому большинство компаний этого не делают. Лучше избегать искусственных подсластителей и найти торговую марку, которая их не содержит. В-третьих, ищите продукт, который содержит дополнительные эргогенные аминокислоты, такие как ß-аланин, цитруллин, аргинин и глутамин. Они также могут улучшить работоспособность и восстановление, а также дополнительно стимулировать синтез белка или уменьшить его распад. Аминокислоты: итоги Уф! Это было много информации, не так ли? Если вы сразу перешли к резюме, я действительно рекомендую прочитать статью полностью. После этого вы увидите свой выбор блюд с совершенно новой точки зрения. Большая часть населения — это поколение бэби-бумеров, и, на мой взгляд, именно им нужно больше всего учитывать потребление белков и аминокислот. Подводя итог: Большинство людей ежедневно не потребляют достаточно белка или аминокислот для поддержания оптимального здоровья. Незаменимые аминокислоты должны поступать из вашего рациона, а белки животного происхождения — самые богатые источники. Аминокислоты с разветвленной цепью стимулируют синтез белка, уменьшают расщепление белка и могут замедлять потерю мышечной массы, что часто бывает при диете, старении или при хроническом стрессе. настроения и, как было показано, поддерживает оптимальную когнитивную функцию. 2516812 EZQJZ5SR Предметы 1 По умолчанию asc https: // experiencelife.life.life/wp-content/plugins/zotpress/ Черч, Дэвид Д. и др. «Незаменимые аминокислоты и синтез протеина: понимание максимальной эффективности мышц и всего тела на кормление». Питательные вещества , об. 12, вып. 12, декабрь 2020 г., стр. 3717, http://doi.org/10.3390/nu12123717. Наир, К. Шрикумаран и др. «Влияние лейцина на метаболизм аминокислот и глюкозы у людей». Метаболизм , т. 41, нет. 6, 1992, pp. 643–48, http://doi.org/10.1016/0026-0495(92) -H. Черчворд-Венн, Тайлер А., и другие. «Добавление субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на синтез миофибриллярного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у мужчин: синтез лейцина и миофибриллярного белка после упражнений с отягощениями». Журнал физиологии , т. 590, нет. 11, июнь 2012 г., стр. 2751–65, http://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.228833. Хикнер, Роберт С. и др. «L-цитруллин сокращает время до истощения и снижает инсулиновую реакцию на тесты с физической нагрузкой.” Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , vol. 38, нет. 4, апрель 2006 г., стр. 660–66, http://doi.org/10.1249/01.mss.0000210197.02576.da. Beutheu, Stéphanie, et al. «Добавки с глутамином, но без сочетания глютамина и аргинина, улучшают барьерную функцию кишечника во время индуцированного химиотерапией кишечного мукозита у крыс». Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , vol. 33, нет. 4, август 2014 г., стр. 694–701, http://doi.org/10.1016/j.clnu.2013.09.003. Беллинджер, Филипп М.«Добавка β-аланина для спортивных результатов: обновление». Журнал исследований силы и кондиционирования , т. 28, вып. 6, июнь 2014 г., стр. 1751–70, http://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000327. Галланд, Лев. «Микробиом кишечника и мозг». Journal of Medicinal Food , vol. 17, нет. 12, декабрь 2014 г., стр. 1261–72, http://doi.org/10.1089/jmf.2014.7000. Брукс, Наоми и др. «Тренировки с отягощениями и своевременные незаменимые аминокислоты защищают от потери мышечной массы и силы в течение 28 дней постельного режима и дефицита энергии.» Журнал прикладной физиологии (Bethesda, MD: 1985) , vol. 105, нет. 1, июль 2008 г., стр. 241–48, http://doi.org/10.1152/japplphysiol.01346.2007. Laidlaw, S.A., et al. «Уровни таурина в плазме и моче у веганов». Американский журнал клинического питания , т. 47, нет. 4, апрель 1988 г., стр. 660–63, http://doi.org/10.1093/ajcn/47.4.660. Кормио, Луиджи и др. «Пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией». Урология , т.77, нет. 1, январь 2011 г., стр. 119–22, http://doi.org/10.1016/j.urology.2010.08.028. Taegtmeyer, Heinrich, et al. «Больше, чем кирпичи и строительный раствор: комментарии по метаболизму белков и аминокислот в сердце». Американский журнал кардиологии , вып. 101, нет. 11A, июнь 2008 г., стр. 3E-7E, http://doi.org/10.1016/j.amjcard.2008.02.064. Мандерс, Ральф Дж. И др. «Инсулинотропные и синтетические эффекты мышечных белков аминокислот с разветвленной цепью: потенциальная терапия диабета 2 типа и саркопении.” Питательные вещества , т. 4, вып. 11 ноября 2012 г., стр. 1664–78, http://doi.org/10.3390/nu4111664. Самоча-Бонет, Дорит и др. «Глютамин снижает постпрандиальную гликемию и усиливает глюкагоноподобный ответ на пептид-1 у пациентов с диабетом 2 типа». Журнал питания , т. 141, нет. 7, июль 2011 г., стр. 1233–38, http://doi.org/10.3945/jn.111.139824. Бурд, Николас А. и др. «Физические упражнения и метаболизм белков: влияние сокращения, потребления белка и различий по признаку пола.» Журнал прикладной физиологии (Bethesda, MD: 1985) , vol. 106, нет. 5, май 2009 г., стр. 1692–701, http://doi.org/10.1152/japplphysiol.91351.2008. Ра, Сонг-Гю и др. «Комбинированный эффект аминокислот с разветвленной цепью и добавок таурина на отсроченное начало болезненности мышц и повреждение мышц при высокоинтенсивных эксцентрических упражнениях». Журнал Международного общества спортивного питания , vol. 10, вып. 1, ноя 2013, стр. 51, http://doi.org/10.1186/1550-2783-10-51. Бендахан, Д., и другие. «Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека, тренирующих мышцы». Британский журнал спортивной медицины , т. 36, нет. 4, август 2002 г., стр. 282–89, http://doi.org/10.1136/bjsm.36.4.282. Валерио, Алессандра и др. «Аминокислоты с разветвленной цепью, митохондриальный биогенез и продолжительность жизни: эволюционная перспектива». Старение (Олбани, штат Нью-Йорк) , т. 3, вып. 5, апрель 2011 г., стр. 464–78, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156598/. Rittig, N., et al. «Аминокислотные добавки являются анаболическими во время острой фазы воспаления, вызванного эндотоксинами: рандомизированное перекрестное испытание на людях.” Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , vol. 35, нет. 2, апрель 2016 г., стр. 322–30, http://doi.org/10.1016/j.clnu.2015.03.021. Таманна, Нахид и Ниаз Махмуд. «Новые роли добавок аминокислот с разветвленной цепью при заболеваниях человека». Уведомления о международных научных исследованиях , vol. 2014 г., ноябрь 2014 г., http://doi.org/10.1155/2014/235619. Коул, Джеффри Т. и др. «Пищевые аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивные нарушения, вызванные травмами». Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , vol.107, нет. 1, январь 2010 г., стр. 366–71, http://doi.org/10.1073/pnas.0910280107. Журдан, Марион и др. «Цитруллин стимулирует синтез мышечного белка в постабсорбционном состоянии у здоровых людей, питающихся низкобелковой диетой — экспериментальное исследование». Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , vol. 34, нет. 3, июнь 2015 г., стр. 449–56, http://doi.org/10.1016/j.clnu.2014.04.019. Lainscak, Mitja, et al. «Кахексия: распространенная, смертельная, с острой необходимостью точного определения и новых методов лечения». Американский журнал кардиологии , вып.101, нет. 11A, июнь 2008 г., стр. 8E-10E, http://doi.org/10.1016/j.amjcard.2008.02.065. Аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивное восстановление пациентов с тяжелой травмой головного мозга — PubMed . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16181934/. По состоянию на 14 мая 2020 г. Как правильно принимать аминокислоты Аминокислоты — это строительные блоки, из которых состоят белки. Они играют важную роль в нашем организме, образуют практически все элементы и ткани человеческого тела: сухожилия, волосы, кожа, связки.Однако большинство аминокислот используются для наращивания мышечной ткани, поэтому они являются наиболее важной спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мышц в крови должна быть необходимая концентрация аминокислот, поэтому важно принимать их правильно, в то время, когда степень всасывания максимальна. Аминокислоты делятся на три типа: заменимые, незаменимые и условно заменяемые. Заменители могут поступать в организм как с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме.Незаменимые вещества не производятся в организме и поэтому должны поступать с пищей. Условно заменяемые вещества при необходимости могут вырабатываться в организме из незаменимых. Давайте подробнее рассмотрим функции каждой из аминокислот: Незаменимая Валин является важным компонентом роста тканей. Улучшает координацию мышц, улучшает переносимость холода и жары. Лейцин — принимает участие в работе иммунной системы. Изолейцин является важным элементом мышечной ткани и может использоваться в качестве топлива. Фенилаланин — принимает участие в синтезе коллагена. Он также участвует в синтезе норэпинерфина, вещества, которое передает сигналы от нервных клеток в мозг. Лизин — способствует выработке карнитина, тем самым улучшая потребление кислорода. Метионин участвует в процессах регенерации тканей почек и печени. Треонин — составной элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени. Триптофан — участвует в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, утомляемостью и т. Д. Полузамещаемый Аргинин участвует в детоксикации печени, необходимой для роста мышц. Гистидин — влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует росту мышц. Тирозин — противостоит переутомлению и стрессу, участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. Цистин снимает воспаление и участвует в синтезе коллагена. Сменный Аланин — регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может выводиться организмом из мышц. Аспарагин — принимает участие в работе иммунной системы. Глютамин — используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных упражнениях, укрепляет память и внимание. Глицин — принимает участие в производстве незаменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил. Пролин образует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках. Серин — необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии. Цитруллин — участвует в разложении и удалении аммиака как вторичного продукта метаболизма белков. Таурин — регулирует нервную систему. Цистеин — участвует в росте волос и детоксикации организма. Орнитин — активирует обменные процессы и способствует разрушению жировой ткани. Форма выпуска Аминокислоты выпускаются в различных формах: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Неважно, какую форму выбрать из них, поэтому выбирайте исходя из удобства использования, цены и состава продукта. Что касается внутреннего содержания, наиболее распространенными аминокислотными комплексами являются те, которые содержат весь спектр незаменимых и заменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное количество и какой из них лучше всего подходит для вашего организма, можно определить методом проб и ошибок.Также стоит отметить BCAA, которые содержат аминокислоты в свободной форме — изолейцин, лейцин и валин. BCAA лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока. Также доступны индивидуальные, такие как глютамин, которые используются для конкретных задач. Как принять? Суточная норма — это сугубо индивидуальная величина, которая зависит от многих факторов, таких как количество белка, принимаемого с пищей, количество потребляемого белка (в качестве добавки), интенсивность тренировочного процесса и т. Д.Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено употребление аминокислот в количестве 10-30 граммов в день, разделенных на 3-4 приема. У каждого производителя свои дозировки и рецептуры, поэтому обратите внимание на состав и рекомендации по приему, указанные производителем. Для достижения наилучших результатов и полного усвоения принимайте их за 20-30 минут до еды или в течение получаса после еды. Кроме того, принимайте аминокислоты перед тренировкой, через 10-15 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. Стоит отметить, что наиболее полезным является употребление BCAA сразу после тренировки, в то время, когда в организме открывается так называемое «белковое окно». В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно снабжает аминокислотами мышцы, поврежденные после физических нагрузок. Лучшее время для приема аминокислот — до, во время или после тренировки? Аминокислоты, как вы уже знаете, являются строительным материалом для мышц. Но когда нужно принимать аминокислотные добавки? Многие компании посоветуют вам использовать их в течение всего дня.Для них это круто, но позволяет ли это получить максимальную отдачу от вложенных средств? Когда следует принимать аминокислотные добавки Вы действительно получаете максимальную пользу от аминокислотных добавок только в определенное время, если только вы не находитесь в состоянии недоедания (поэтому аминокислотные добавки приносят пользу при саркопении) (1) (2) . это конкретное время: Во время тренировки (до, во время, после) Наряду с приемом пищи с низким содержанием белка Вот и все! Серьезно! Преимущества приема аминокислот перед тренировкой Прием аминокислотных добавок за 30-60 минут до тренировки, по нашему мнению, является наиболее эффективным временем для их приема. Это потому, что АК попадут в ваш кровоток как раз вовремя, чтобы использовать их в качестве топлива, тем самым предотвращая разрушение мышц (3). Эти преимущества сохранятся во время тренировки и даже после нее, если вы будете получать правильную дозировку. Преимущества приема аминокислот во время тренировки Большинство людей принимают свои аминокислотные добавки во время тренировки. В этом нет ничего плохого, просто это может быть не так здорово, как принимать их заранее. Мы считаем, что увлечение внутри тренировок выросло из-за того, что парни и девушки били стены во время тренировок и думали: «Хорошо, теперь мне что-то нужно».Но на самом деле, если ваша гидратация правильная с самого начала, и вы принимаете аминокислоты перед тренировкой, эта стена может никогда не возникнуть. Преимущества приема аминокислот после тренировки Толпа других аминокислот склоняется к добавлению добавок строго после тренировки с целью максимального восстановления. Вы можете это сделать, это не причинит вам вреда. Но мы читали исследования, в которых в основном говорилось, что прием аминокислот перед тренировкой так же эффективен (а иногда и больше), чем прием аминокислот после тренировки. Точно так же прием протеинового порошка после тренировки более эффективен для общего синтеза протеина. Короче говоря, мы советуем принимать аминокислоты перед тренировкой — если можете. В противном случае делайте то, что работает для вас. Преимущества приема аминокислот между приемами пищи Многие так называемые «фитнес-гуру» рекомендуют вам принимать аминокислотные добавки между приемами пищи, чтобы предотвратить атрофию мышц. Мы говорили это, когда мы были менее образованы в науке о росте мышц … Но теперь мы знаем, что это не так. Если вы не принимаете стероиды, вы не можете позволить себе постоянно принимать пищу. Это нарушает ваш гормональный баланс. Видите, каждый раз, когда вы едите, вы повышаете уровень инсулина. Каждый раз, когда уровень инсулина повышается, гормон роста понижается. Интересно, что когда вы практикуете регулярное голодание, ближе к концу голодания — уровень инсулина на сверхнизком уровне, а гормон роста — на очень высоком уровне! Это наращивает мышцы, что противоречит страху гуру «истощать мышцы». Это возвращает нас к тому, когда принимать эти аминокислоты… Мы говорим, если вы должны — принимайте их во время еды, если вам не хватает натурального белка, а не между приемами пищи. Это даст вам преимущества этих потрясающих аминокислот, но при этом они будут содержаться в вашем естественном пике приема инсулина. Затем, между приемами пищи, вы позволяете инсулину опускаться, гормону роста повышаться, а гормонам, метаболизирующим жир, активизироваться (которые срабатывают только при низком уровне инсулина). Какие аминокислотные добавки вам следует принимать Итак, какой тип аминокислотных добавок лучше и эффективнее всего принимать? Ответ прост — порошки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) от вегетарианской ферментации растений.Это самый «премиальный» источник BCAA, который вы можете получить… Но почему не все аминокислоты BCAA хороши? Да, все аминокислоты хороши, но вы, вероятно, уже получаете их достаточно через диету. С другой стороны, BCAA труднее получить, и было показано, что они лучше всего влияют на производительность и рост мышц. В правильной дозировке это… Чего в конечном итоге ожидать от аминокислотных добавок BCAA — не панацея от всех чудес.Но они могут вносить небольшие изменения, которые складываются как физически, так и морально, позволяя вам двигаться вперед и продолжать свой путь. Ожидайте, что BCAA дадут вам немного больше выносливости, немного больше мышечной массы и помогут избавиться от лишнего жира в качестве побочного эффекта от вышеупомянутого. Что лучше: аминокислотные добавки или протеиновый порошок? Один не лучший вариант. Но мы разделим его для вас на два лагеря. Если вы хотите принимать аминокислотные добавки во время тренировки, выберите путь BCAA. Если вы хотите, чтобы пищевые добавки дополняли пищу, тогда лучше подойдет высококачественный протеиновый коктейль. Это действительно так просто. Итак, подведем итог тому, что мы узнали: Лучше всего принимать аминокислотные добавки до или во время тренировки. Не принимайте их между приемами пищи, вместо этого принимайте во время еды или принимайте протеин во время еды. Лучшие аминокислоты для спортсменов — это добавки BCAA. BCAA лучше всего использовать во время тренировок, белок во время еды. Задайте свои вопросы по аминокислотам и BCAA ниже! Я уверен, что у вас есть несколько вопросов. Спросите их ниже или перейдите по ссылке выше, чтобы перейти к нашей статье о лучших добавках BCAA, чтобы узнать больше о BCAA, а также о том, какие бренды делают лучшие! Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт