Как прокачать задний пучок дельт: Как прокачать дельты: передние, задние, средние пучки

Как прокачать дельты: передние, задние, средние пучки

Главная » Как прокачать дельты: передние, задние, средние пучки

Дельтовидные мышцы – это мышцы, которые находятся над плечевыми суставами. Это одни из главных мышц плечевого пояса.

Различают передние, средние и задние пучки дельты. Общая проработка данной группы мышц обеспечивает рост плеч в ширину для мужчин и красивый рельеф женщинам.

Основа всех упражнений на дельты — поднятие груза над собой, перед собой или в стороны. Такие упражнения можно делать как на спортивных тренажерах, так и с использованием гантелей, штанги и других утяжелителей.

 Лучшая нагрузка обеспечивается в средней точке подъема.

Если вам хочется видеть рельеф, то «сушка» плеч строится на работе с гантелями на 20-25 повторов. Если же вы работаете над силой или набором массы мышц, то для вас нужен максимальный вес и 10-15 повторений.

Основные упражнения

Для передних дельт

1. Поднятие рук вперед
   
   Исходное положение – стоя ровно, ноги слегка согнуты на ширине плеч. Прямые руки с гантелями поднимаем до уровня глаз ладонями вверх. Можно также поднимать руки поочередно.
    
2. Отжимания
   
   Исходное положение – упор лежа, руки на ширине плеч. На вдохе опускаемся, локти прижаты к телу, на выдохе — поднимаемся.
   
    
3. Опускание штанги к поясу
   
   Исходное положение – лежа на скамье, гриф штанги или гантели перед глазами на вытянутых руках. На вдохе опускаем руки к поясу, на выдохе – поднимаем в исходное положение.

Для средних дельт

1. Разведение рук в стороны
   
   Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки с гантелями разводим в стороны до параллели с полом. Локти, слегла согнутые, должны быть выше кистей.
    
2. Опускание штанги к груди
   
   Исходное положение – сидя на скамье или стоя, руки с грифом штанги вытянуты вверх. Опускаем на вдохе штангу к груди или за голову, на выдохе – поднять.
    
3. Подтягивания средним прямым хватом
   
   Исходное положение – вис на турнике, ноги скрещены, чуть согнуты в коленях. Поднимаемся к перекладине до касания верхним отделом груди, опускаемся до полного выпрямления рук.

Для задних дельт

1. Разведение рук в стороны в наклоне.
   
   Исходное положение – либо на наклонной скамье, либо стоя с наклоном вперед почти до параллели с полом. На вдох развести руки с гантелями в стороны, на выдохе опустить.
    
2. Поднятие штанги к поясу.
   
   Исходное положение – тело наклонено вперед почти до 90 градусов. Поднимаем руки со штангой к поясу, локти смотрят вверх. На выдохе опускаем.

Качаем задний пучок плеч (задние дельты) | Первый армейский

На первый взгляд многим может показаться, что прокачать плечи, сделав их сильными и круглыми очень просто. Достаточно поднимать гири, штангу или гантели, да и стоит ли вообще заморачиваться по этому поводу, ведь плечи задействованы во множестве других упражнений, — и это действительно так. Однако следует знать, что все эти упражнения прокачивают лишь передний и средний пучки плеч, оставляя задний в том же положении, что и раньше.

Если вы занимаетесь спортом и периодически тягаете железо, не брезгаете отжиманиями от пола и на брусьях, то ваши плечи наверняка имеют красивую, округлую форму. А теперь снимите футболку и посмотрите в зеркало, но встаньте перед ним не прямо, а боком. Если задний пучок плохо прокачен или не прокачен вовсе, — это сразу заметно. Его отсутствие придает вашей спине слегка сутулый вид. Возможно ваше тело и выглядит впечатляюще если посмотреть спереди, но плохо проработанная задняя дельта портит вид сбоку.

Никакие базовые упражнения не способны развить задние дельты, здесь необходимо прибегать к другим специфическим нагрузкам. Однако принцип довольно прост: нужно выполнять упражнения с отягощениями, да такие, где необходимо это отягощение тянуть или натягивать.

Со штангой

Тяга штанги к подбородкуМожно делать разными хватами. Кстати, удобнее делать это упражнение штангой с кривым грифом.Прокачиваются трапеции, задние и средние дельты, широчайшие мышцы, бицепс.

Тяга штанги из положения нагнувшисьРаботает большая круглая мышцы, широчайшие мышцы спины, задняя дельта, трапеции, бицепс.

С гантелями

Обратная разводка гантелей из согнутого положенияРаботает большая круглая мышцы, широчайшие мышцы спины, задняя дельта, трапеции, бицепс.Можно выполнять это упражнение сидя.

Обратите внимание, эти упражнения прокачивают не только задний пучок дельт, но множество других мышц.

Кстати, если вы к примеру способны брать большие веса, то в этих упражнениях ваши физические кондиции скорее всего вас подведут, поэтому не стоит перегружаться.

Прокачать задний пучок дельт можно и в домашних условиях. В этом вам поможет резиновый эспандер. Нет, не тот которым тренируем кисти рук. Его необходимо зафиксировать и естественно натягивать различными способами.

В данном случае резина зафиксирована ногами. Эффект тот же что и при разводке гантелей.

В заключении не могу не добавить: не забывайте про разминку перед выполнением этих упражнений. Количество подходов стандартное: 3-4.

Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.

Мышца, которую не видно — задняя дельта. Как прокачать? — FitnessLife

Мышца, которую не видно — задняя дельта. Как прокачать?

Базовые упражнения для дельт, такие как вертикальный жим штанги и гантелей, жим Арнольда — великолепны сами по себе, но вот только задние пучки твоих дельтоидов они не раскачают.

А без них, как ты уже понял, плеч «пушечные ядра» тебе не видать. Между тем развить задние дельты не так уж и сложно. Запоминай.

Ниже…

Основное упражнение для прокачки задних дельт — подъёмы гантелей через стороны в наклоне. Тебе следует наклонить корпус до параллели с полом. Гантели в опущенных руках. Чтобы не нагружать поясницу, упрись лбом в опору — например в край наклонной скамьи. Держать спину ровной не обязательно. Наоборот, если её округлить, дельта получит больше нагрузки. Выполняй подъёмы, стараясь напрягать именно задний пучок дельтоидов, а не трапеции и широчайшие. В верхней точке амплитуды разворачивай ладонь так, чтобы локоть смотрел вверх.

Ещё ниже…

Экстремальный вариант подъёмов — в наклоне ниже параллели полу, то есть практически касаясь лбом коленей. Нагрузка при таком варианте возрастает ещё больше. Если гибкость позволяет — можешь попробовать. Яркие ощущения в задней части плеча гарантированы.

Лёжа…

Ещё один вариант — выполнение подъёмов сидя. Тебе нужно будет наклониться вперёд так, чтобы положить корпус на бедра. Если, конечно живот тебе не помешает это сделать. Если такой вариант для тебя некомфортен, можешь лечь грудью на наклонную скамью и из такого положения выполнять подъёмы. Чем меньше угол наклона, тем больше нагрузка на задние дельты.

Сзади…

И на закуску, достаточно необычное упражнение — подъём штанги или гантелей за спиной. Да, именно за спиной ты удерживаешь гриф и усилием задних дельт подтягиваешь его к пояснице. Конечно, трапеции непременно возьмут своё, поэтому, чтобы направить нагрузку на плечи, тебе следует наклониться вперёд. Сделать это проще всего работая с гантелями, а ещё в тренажёре Смита. С первого раза прочувствовать дельтоиды сложно, но если приспособишься, получишь замечательный эффект.

Гантели в сторону

Теперь можешь отойти от свободного веса и обратить свой взор в сторону тренажёров. Для прокачки дельт существует специально сконструированный аппарат — «обратная бабочка».

Разводка на бабочке акцентировано нагружает нужный нам пучок, да и с техникой особо заморачиваться не надо. Можешь попробовать несколько вариантов выполнения — держаться за рукояти так, чтобы руки располагались в линию, или же вывернуть ладони наружу. Подбери вариант наиболее оптимальный для себя.

Ещё один вариант — кроссовер. Работать следует с верхним блоком. Для начала сними с тросов рукояти и возьмись за ограничители. Правой рукой за левый блок, левой за правый. Выполняй перекрёстные разведения рук. Отклоняйся назад как можно сильнее.

Относительно сетов и повторений отметим следующее:

— задние пучки дельтоидов состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, а значит качать их нужно много и долго
— вес следует подобрать такой, с которым ты сможешь сделать 12–15 повторений
— всего сетов на заднюю дельту за тренировку должно получиться 7–10.

8 стратегий. • Bodybuilding & Fitness

Размер имеет значение (я о мышцах). Оглянитесь назад с посмотрите на свои плечи. Там ничего нет, всё ровно? Вот 8 способов увеличить размер ваших задних дельт.

Вероятнее всего вы отлично поработали над развитием грудных мышц, сделали мощными передние пучки плеч. И для увеличения иллюзии тонкой талии вы выполняете бесконечные движения на средние дельты.

Не кажется, что чего-то не хватает?! Именно! В вашем списке не хватает задних дельт, те, которые вы не видите в зеркале, те самые мышцы, которые настолько недоразвиты, что вам нужен микроскоп, чтобы их обнаружить.

А если это так, то у вас проблема! Дисбаланс между тремя дельтовидными головками может привести к значительным неприятным последствиям с вращательной (ротаторной) манжетой плечевого сустава.

И вероятно, что хорошо развитые передние пучки, тянут ваши плечи вперед, что создаст идеальные условия для тех, кто хочет иметь плохую осанку и ходить, как пещерный человек.

А это значит, что пора что-то поменять! Для начала вам необходимо добавить специальные упражнения и принять стратегические решения как увеличить размер своих задних дельт.

Независимо от того, является ли у вас эта область дельтоидов упрямой по своей природе или просто отсутствует её проработка, эти восемь советов помогут вам сбалансировать развитие задних пучков дельтовидных мышц и определить приоритеты их тренировки.

1. Проработка задних дельт после тренировки спины.

Это один из тех моментов, о которых знают профессиональные культуристы, но менее опытные бодибилдеры озабочены тем, что делят тренировки не на мышечные группы, а на части тела.

Важно понимать, что многие упражнения на спину, особенно гребковые движения, активизируют работу задних дельт, так же, как тренировка груди включает в работу передние пучки дельтоидов и трицепсы.

Тренировка спины даёт нагрузку бицепсам, некоторые упражнения на плечи вовлекают в работу верхнюю часть трапециевидных мышц (область шеи), другие же упражнения на спину активизируют работу нижних участков трапеций (низ лопаток и область под ними) и средних участков трапеций (верхняя часть лопаток).

Представьте, как вы выполняете разведение рук в тренажёре для проработки задних дельт. Представили? Теперь мысленно наклонись вперёд, это движение не похоже на то, как вы делаете тягу штанги в наклоне или тягу Т – штанги в тренажёре, лёжа на скамье лицом вниз – верно?

Эти упражнения по своей биомеханике выполнения включают в работу среднюю часть трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы (которые расположены под трапецией) и задние дельты.

Вот почему важно помнить, что многие упражнения, особенно многосуставные, не подходят для изолированной проработки отдельных групп мышц.

Многосуставные упражнения задействуют дополнительные (вспомогательные) группы мышц и по такому же принципу все гребковые движения заставляют работать задние пучки дельт.

Тыльные головки дельтоидов уже получают хорошую нагрузку в день проработки мышц спины. Так почему бы не добавить одно или два изолирующих движений в конце такой тренировки, которые прицельно пробьют задние дельты? Многие топ-культуристы давно используют этот метод.

Ещё один момент, если вы тренируете спину, а на следующий день плечи, вы просто не даёте достаточно отдыха задним дельтам. В таком случае планируете свой сплит так, чтобы между тренингом спины и плеч прошло минимум 48 часов.

2. Тренировка задних дельт дважды в неделю.

Поскольку тыльные пучки дельт не являются особо большими мышцами и в повседневной жизни учувствуют довольно редко, то в ходе выполнения своего тренировочного сплита, вы можете проработать их дважды в неделю, не полностью плечи, а только задние пучки и в тоже время не грузить их после тренировочного дня на спину.

Ещё, вместо того, чтобы дублировать упражнения на заднюю дельту, которые вы выполняете в каждой из ваших тренировок, лучший подход заключается в их изменении.

В дополнение к выбору упражнений и оборудованию (штанги, гантели, тренажёры, машины) вы можете тренироваться в разном повторном диапазоне, увеличивать объём тренинга, менять периоды отдыха между подходами.

Для получения оптимальных результатов попробуйте манипулировать несколькими переменными, чтобы задние дельты прорабатывались несколькими способами.

3. Приоритет задним дельтам в день тренировки плеч.

Итак, сегодня тренировка плеч и пока ваш энергетический уровень на высоте, вы полны сил, то по логике вещей нагрузка на дельты начинается с самого тяжёлого упражнения, жим штанги стоя, сидя.

Но поскольку это упражнение в большей степени активизирует работу передних и средних дельт — в зависимости от того, жмёте ли вы штангу перед собой или за –за головы, сразу после жима штанги вам нужно дать нагрузку на задние пучки.

Один из вариантов изменения тренировки плеч – это выполнить одно изолирующее упражнение на задние дельты прежде чем приступить к проработке средней и передней головок.

Таким образом, задние дельты получают приоритет среди изолирующих упражнений которые вы будете выполнять после жимов (боковые подъёмы с гантелями, с нижнего блока, махи перед собой с гантелями, на блоке, с блином от штанги).

Другая альтернатива заключается в том, чтобы с самого начала тренировки плеч, первыми утомить задние дельты (подобно методу предварительного утомления), выполнив одно изолирующее упражнение, прежде чем перейти к многосуставным жимам над головой.

Конечно вы потеряете немного в силе перед базовыми упражнениями на плечи, но с другой стороны будете достаточно сильны чтобы нагрузить задние дельты в начале тренировки.

Совет. Все односуставные упражнения на дельты должны выполняться с небольшим изгибом в локтевых суставах по всей амплитуде движения.

При выполнении таких движений как разведения рук в кроссовере, многие атлеты распрямляют локти тем самым включая в работу трицепсы. Удерживая небольшой изгиб локтей во время движения вы этого избежите.

Если же у вас всё еще есть проблемы с правильной блокировкой локтей, сделайте разведения рук в тренажёре, что лучше удержит их в правильном положении.

4. Тренировка с достаточно тяжёлым весом.

Односуставные упражнения по своей природе не являются лучшими для набора мышечной массы, но вы можете, по крайней мере, использовать лучшие из них.

Разведение гантелей в наклоне стоя, генерирует силовой импульс через нижнюю часть вашего тела, поэтому это упражнение является одним из лучших вариантов для тренировки задних дельт.

Также вы должны выбрать правильный диапазон повторений. Никогда не берите слишком большой вес в односуставных упражнениях, так как он может оказать чрезмерное давление на сустав.

Выбор веса, с которым вы сможете работать в диапазоне 8 -10 повторений, является надежным вариантом для мышечной гипертрофии. Просто убедитесь в том, что каждый подход вы доводите до мышечного отказа, не нарушая технику выполнения движения.

5. Два упражнения на задние дельты за тренировку.

Никакой закон не ограничивает вас только одним изолирующим упражнением для задних дельт, поэтому делайте два на той же тренировке.

Единственное, что вам не нужно – это выполнять одно и то же движение. Так что выбор оборудования и угла проработки имеет важное значение.

Если вы сначала выполнили разведение гантелей в наклоне, то теперь выполните движение в вертикальной плоскости – обратная тяга к лицу с канатной рукоятью, как на фото. Выставьте на стеке тренажёра вес, с которым сможете сделать 10 – 12 повторений.

Проработка задних дельт с более чем одним углом и относительно большей интенсивностью приведет к большему росту мышц.

Список упражнений на задние дельты.

Многосуставные упражнения.

Изолирующие упражнения.

6. Больше упражнений на задние дельты.

Если в вашем тренировочном арсенале только пара упражнений для проработки задних дельт, пришло время добавить ещё несколько движений. Это усилит стимуляцию мышц и даст дополнительный толчок к росту.

Обычно задние пучки плечевых мышц можно отлично проработать изолирующими упражнениями, используя тросовые тренажёры, машины, гантели. Но если, допустим выполнить разведение рук в наклоне с одной гантелей или в тренажёре с нижнего блока одной рукой, это в свою очередь увеличит рычаг движения, что и даёт дополнительную нагрузку на мышцу.

Пример таких упражнений.

Тяга к лицу на тросовом тренажёре с канатной рукояткой — еще одно редко используемое упражнение на задние дельты.

Также подумайте о том, чтобы внести небольшие коррективы в существующие упражнения. Изменить угол тяги в «кабельных упражнениях» так же просто, как переместить штифт на стеке, и на это обязательно отреагируют ваши мышцы, даже если такое изменение кажется не столь значительным. В качестве примера, горизонтальную тягу к лицу можно выполнить как с верхнего блока, так и с нижнего, сидя или стоя.

7. Увеличение интенсивности с помощью различных методик тренинга.

Как уже упоминалось ранее, выполнение отказных подходов является важным аспектом для увеличения мышечного размера. Так же вы можете использовать несколько тренировочных методов, которые особенно хорошо работают в упражнениях на задние дельты.

Форсированные повторения. Выполните разведения рук в тренажёре с партнёром по тренингу, стоящему позади вас. Когда вы доведёте подход до отказа он поможет выполнить ещё пару дополнительных повторений.

Дропсеты. На самом деле это сделать легко, используйте гантели, машины, тросовые тренажёры. После достижения «отказа» уменьшите рабочий вес примерно на 25%, и продолжайте выполнять упражнение до мышечного отказа без паузы на отдых.

Суперсеты. Сделайте два упражнения на задние дельты, без отдыха между ними, выполняя их под разными углами. Отдых только после выполнения этих двух упражнений.

8. Ударный финиш.

Всегда заканчивайте тренировку, независимо от того, какую часть тела вы тренируете, с полной уверенностью, что вы выжали из неё всё до капли.

Некоторые из перечисленных выше тренировочных методов помогут сделать именно это, но не бойтесь экспериментировать и, конечно, не стесняйтесь узнавать у других атлетов какой ещё метод тренинга отлично работает для них.

Вот неплохое завершение тренировки задних дельт, чтобы накачать в них максимум крови.

Возьмите пару гантелей, сядьте на конец горизонтальной скамьи. Наклонитесь и выполните разведение рук в таком положении до мышечного отказа (подберите вес для 10 повторений).

Но вместо того, чтобы закончить упражнение и поставить гантели на пол, встаньте со скамьи и выполните тоже движение стоя. А поскольку в стоячем положении есть возможность генерировать дополнительный силовой импульс через колени и бедра, вы сможете продлить подход разведения гантелей в наклоне, усиливая тем самым мышечный памп.

Так что дерзайте, выбирайте из предложенных стратегий ту, которая подойдет именно вам, чтобы увеличить размер задних дельт!

Читайте также:

Упражнения на заднюю дельту, придающие плечам красивую форму

Красивая и качественная форма плеча напрямую зависит от правильно проработанной задней дельты. Именно этот пучок мышцы завершает и округляет плечо, придавая ему спортивную форму. Поэтому не стоит игнорировать упражнения на заднюю дельту. Главным условием будет правильная техника выполнения, количество повторов и нагрузка.

Содержание

Расположение и функции задней дельты

Задний пучок дельтовидной мышцы берет начало от нижнего края ости лопатки и прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Задняя дельта участвует в горизонтальном разгибании плеча. Таким образом, задний пучок является синергистом при жимах лежа или отжиманиях, где так же принимают участие малая круглая, подостная мышца. Еще задний пучок участвует в переразгибании плеча, где синергистом служит трицепс.

С чего начать

Тренировка задних дельт должна включать 2 или 3 упражнения, в зависимости от физической подготовки. Именно с этого пучка нужно начинать тренировку на плечи, особенно если он визуально отстает.

Если в тренировке планируете проработать крупные мышцы (например, спины), все равно начинайте с мелких.

4 лучших упражнения для задних дельт

Ниже приведены упражнения, которые позволят в кратчайшие сроки придать мышцам красивую и спортивную форму.

1. Махи гантелей в наклоне под углом

Одно из самых эффективных и простых упражнений для задней дельты плеча с гантелями, которое можно выполнять и в спортзале, и дома. Упражнение выполняется стоя в наклоне, но для упрощения техники, если сложно стабилизировать корпус, можно выполнять махи в упоре, животом на скамье под 45 градусов.

Итак, исходное положение и техника:

1. Стопы на ширине плеч, слегка согнув колени, с ровной спиной делаем наклон вперед на 45 градусов (или упираемся в скамью).
2. В руках гантели, руки свободно свисают вниз, слегка согнув локти.
3. На выдох: выполняем махи гантелями в стороны, образуя прямой угол в локте, поднимая чуть выше уровня плечевых суставов, верхушки локтей «смотрят» в потолок, предплечья перпендикулярно полу. Чувствуйте нагрузку в области задней дельтовидной мышце.
4. На вдох: медленно опускаем гантели вниз.

Так же повторяем движение, наверх чуть быстрее, вниз медленнее, это поможет постоянно ощущать нагрузку на задний пучок плеча.

Для того чтобы хорошо нагружался задний пучок дельт и упражнение давало результат, выполняйте 8-12 повторений с оптимальной нагрузкой по 3-4 подхода. Между подходами отдыхайте 1-2 минуты.

2. Махи гантелей сидя

Несмотря на то, что техника данного упражнения для задних пучков дельт напоминает предыдущий вариант, выполнять его всё же сложнее, поэтому вес гантелей будет значительно меньше. Следуйте данной технике:

1. Возьмите небольшие гантели, сядьте на край скамьи, и выполните наклон корпуса вперед, положив живот на бедра.
2. Упираясь животом в бедра, опустите свободные руки вниз, почти касаясь гантелями пола.
3. На выдох: выполняйте махи в стороны, напрягая задние пучки дельт, слегка согнув локти. Верхушки локтей развернуты к потолку, руки практически ровные. Такая техника значительно увеличивает нагрузку на мышцу.
4. Вдох: медленно опускаем руки в исходное положение.

Выполняйте 8-12 раз по 3-4 подхода, не забывая об отдыхе, это позволит восстановить мышечные волокна и нагрузить их с новой силой без переутомления.

3. Разводка верхних блоков в кроссовере

Данный вид упражнения на заднюю дельту выполняется в тренажерном зале. Техника выполнения:

1. В тренажере кроссовер выставляете блоки вверху, обхватываете каждой рукой противоположный блок (левой рукой берете блок справа от себя, и наоборот).
2. Становитесь по центру, наклоняя корпус назад, образуя небольшой прогиб на согнутых коленях.
3. Руки вытянуты вверх к потолку над плечевыми суставами. Локти фиксируем с небольшим изгибом. Взгляд в потолок.
4. Выдох: с усилием разводим блоки в стороны, образуя линию параллельно полу, локти «смотрят» вниз.
5. Вдох: возвращаем блоки наверх.

Выполнять упражнение также 8-12 повторений, по 3-4 подхода. Тут очень важно выполнять упражнение без раскачивания – только за счет задней дельты плеча.

Вы не должны ощущать боль в позвоночнике, делайте наклон с максимально ровным позвоночником.

4. Отведение с гантелями под углом

Для упражнения понадобится скамья под углом 45 градусов. Желательно выполнять с маленьким весом, постепенно увеличивая нагрузку. Главное соблюдать правильную технику, тогда даже с гантелей 3 кг можно качественно проработать мышцу. Следуйте дальнейшим рекомендациям:

1. Ложимся на скамью под углом на бок, подкладываем ладонь под голову, а в свободной (верхней) руке держим гантель.
2. Вытягиваем руку перед собой, слегка провернув в плечевом суставе так, чтобы локоть развернулся в потолок. Локоть немного согнут.
3. Выдох: отводим руку назад, оставляя гантель в верхней точке над плечом, словно выполняя удар локтем, при этом его угол не должен меняться.
4. Вдох: медленно опускаем перед собой.

Важно не помогать другими мышцами, старайтесь изолировать дельту. Выполняем 8-12 раз, сразу же меняем сторону и на каждую руку выполняем 3-4 подхода.

Рекомендации: как накачать задние дельты

• Для того чтобы плечи заметно увеличивались в объёме, нужно работать с большим весом.
• Важно, чтобы количество повторений не превышало 12 раз, оптимально 8-12.
• Как мужчинам, так и женщинам нужно ощущать хорошую нагрузку, именно жжение в мышце на последних повторениях говорит о правильно выбранном отягощении.
• Последние два повтора должны быть выполнены из последних сил – это очень важное условие.

Только в случае выполнения всех рекомендаций, рост мышцы обеспечен.

Девушкам совсем необязательно оформлять заднюю дельту плеча упражнениями в режиме работы на массу. Вполне подойдет режим выносливости – 15-20 повторений по 3 подхода, при этом мышцы будут иметь спортивный и женственный вид.

Также нельзя перегружаться, выполняйте не более 1-2 тренировок в неделю. Уставшие и перетренированные мышцы не будут увеличиваться в объеме и тренировки просто потеряют смысл. Не менее важно для роста мышц питание, особенно после тренировки. Для образования новых мышечных волокон необходимы белки, жиры и углеводы. Именно белки и углеводы являются строительным материалом и энергетическим топливом для мышц. Питайтесь 4-5 раз в день, а после тренировки употребляйте пищу в течение 40 минут, и тогда вы получите красивые и оформленные плечи.

Тренировка на заднюю дельту плеча в видео формате

О том, как тренировать плечи мужчинам в домашних условиях — тут →
Упражнения на плечи для девушек в этой статье →

Лучшие упражнения на заднюю дельту плеча

Привет! Сегодня обратим внимание на наши плечи. Визитная карточка каждого бодибилдера – это именно широкие, накаченные плечи. Но очень часто можно наблюдать в спортзалах такую картину — новички делают основной упор в своих упражнениях на переднюю и среднюю дельты и мало уделяют внимания задней.

До поры до времени так тренировался и я. Ведь все новички совершают почти одни и те же ошибки. Тренера, которые составляют программы тренировок — отлично это знают и видят это каждый день. Новички жмут штангу лёжа, делают подъёмы штанги перед собой, подъём гантелей перед собой, выполняют армейский жим, тем самым перегружая именно переднюю и среднюю дельты.

Задний пучок у них почти не работает. Разве что в конце тренировки на плечи они помашут в наклоне гантелями и на этом делу конец. Да, этот задний пучок довольно сложно почувствовать, поэтому возникает ощущение что ты его вообще не качаешь, не ощущаешь этот пампинг-эффект.

Из-за этого может возникнуть асимметрия и не красивый вид. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения на заднюю дельту плеча.

Анатомия дельт

Анатомия вообще вещь интересная. Нудноватая конечно, но если понять её суть и конечную пользу — все таки интересная. Советую вам также изучить анатомию рук. У меня на блоге есть шикарная статья на эту тему. Но мы продолжим…

Дельтовидная мышца – образует поверхностный контур плеча и получила свое название из-за схожести с буквой греческого алфавита — дельтой, имеет форму треугольника. Она включает три основных пучка (или головки), каждая из них выполняет собственную функцию:

• ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК – выполняет поднятие вверх руки, отвечает за сгиб плеча и его поворот внутрь.
• СРЕДНИЙ ПУЧОК – отвечает за отведение рук в стороны. При полном сокращении этого пучка, конечность может отводится до 65-75 градусов.
• ЗАДНИЙ ПУЧОК– выполняет опускание рук вниз, отвечает за разгиб плеча и его поворот наружу.

Дельтовидные мышцы – не единственные мускулы плечевого пояса, но наиболее эффективно поддаются росту. Но у многих спортсменов, даже у опытных, задняя дельта остается недоразвитой.

К примеру, согласно исследованиям, проведенными учеными в 2002 году, передний пучок у бодибилдеров больше в 5 раз в отличии от среднестатистического человека, средний пучок развит в 3 раза больше, а задний – только на 10-15%.

С чем это связано? Это обусловлено рядом основных ошибок, совершаемых спортсменами.

Ошибки бодибилдеров

1. Неправильное построение тренировок. Многие ошибочно считают, что стандартные упражнения прокачивают все пучки. При этом, в основном задействована только передняя дельта, поэтому происходит нарушения в симметричном мышечном развитии.
2. Пренебрежение базовыми упражнениями. Те, кто отдает себе отчет в важности целевой нагрузки на заднюю дельту, чаще всего делает это с помощью изолированных нагрузок, забывая о важности базовых.
3. Неправильное соотношение веса и повторений. Еще одна самая большая ошибка большинства – полагать, что главная цель – сделать как можно больше повторов, при этом рабочий вес может быть невелик. Для лучшего эффекта необходимо выполнять максимально сложные упражнения, включая упражнения до отказа за меньшее количество повторов.
4. Отсутствие прогресса в нагрузках. Для максимального роста мышечной массы, необходим постоянный стресс для мускул. Осуществить это можно только, постоянно увеличивая нагрузки на тренировках. Работа в неизменном режиме результата не даст.
5. Бодибилдер не чувствует мышечное напряжение. Это обусловлено неправильным выполнением упражнений или недостаточным рабочим весом. При корректной тренировки, спортсмен должен ощущать жжение.

Базовые упражнения

Прежде, чем вы начнете изучать «базу» на задние дельты — вы должны кое-что уяснить. В данном случае «база» является менее эффективной чем вспомогательные упражнения (изолирующие).

Всё потому, что эта мышечная группа маленькая и во время базовых упражнений она лишь частично нагружается. А так как слабый рост задних дельт обусловлен в первую очередь маленькой нагрузкой на них — то именно вспомогательный упражнения спасут ситуацию. Ну а теперь, собственно — перечь этих самых упражнений.

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ. Расположите ноги на ширине плеч, согнув колени. Сделайте наклон вперед, возьмите инвентарь в руки прямым хватом сверху. Следите, чтобы локти не сгибались. Наклоните туловище на 30 градусов. Мускулы держите в напряжении. Штангу держите на уровне колен. Подтягивайте штангу к верхнему прессу, двигая локти назад как можно выше. Старайтесь распределить нагрузку на спину и плечи, исключив руки.

Учеными из Норвегии было доказано, что упражнения со штангой наиболее эффективны в положении стоя.

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ. Может выполняться стоя и сидя. Техника выполнения одинаковая, только в сидячем положении необходимо использовать меньший рабочий вес. Наклонитесь вперед в тазе, колени в согнутом состоянии, поясница выгнута дугой. Гантели необходимо поднять с максимально широким диапазоном, немного согнув руки в локтях. Нельзя помогать себя, пружиня ногами, иначе эффекта не будет.

ТЯГА ЛИ ХЕЙНИ. Это тяга штанги(гантелей) за спиной. Этот вид упражнения получил название тяги Ли Хейни, в честь его изобретателя. Изначально оно выполнялось только с использованием штанги, но из-за сложности выполнения, многие заменяют ее на гантели. В случае работы со штангой лучше использовать тренажер Смита.

Для этого нужно подойти к нему спиной, взяться за гриф инструмента примерно на ширине плеч. Поднимите штангу вверх как можно выше, стараясь не сгибать локти. На выдохе медленно опустите ее на место.

При выполнении тяги гантелей на задние дельты техника следующая:

• Расположите ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед. Спину держать ровно.
• Вдохнув, поднимите руки вверх, не сгибая. Выдохнув, опустите.
• Можете выполнять руками поочередно, так вы будете лучше контролировать нагрузку.

ПОДТЯГИВАНИЯ. Так как задние дельты выполняют тянущую функцию, то когда вы подтягиваетесь — они активно включаются в работу. Подтягивания я просто обожаю. Последний раз вытянул 30 раз. А вы сколько подтягиваетесь? Не забрасывайте это дело. Такое простое упражнение может серьёзно прорабатывать мышцы рук, спину, тот же задний пучок дельт. Используйте так же подтягивания узким хватом.

Изолирующие упражнения

НА ТРЕНАЖЕРЕ PECK-DECK (бабочка). Тренажер бабочка на заднюю дельту влияет очень эффективно. Давайте рассмотрим вариант тренировки:

• Отрегулируйте положение рукояток и кресла тренажера. Руки должны быть на ширине плеч, параллельно полу. Прижмитесь грудью к спинке Peck-Deck, зафиксируйте руки на рукоятках.
• Сделайте вдох, и задержав дыхание и приведя мышцы задней дельты в напряжение, максимально разведите руки. Задержитесь на секунду, выдохните.
• Вернитесь в начальную позицию.

ТРЕНИНГ В КРОССОВЕРЕ. Установите кроссовер, лучше начинать с маленького веса. Встаньте посредине, одну ногу выставить слегка вперед, вторую немного согнуть. Правой рукой берете левую рукоятку, а левой – правой. Отведите руки назад, держа их на уровне глаз. Сомкните их перед собой.

ОТВЕДЕНИЕ РУКИ В НАКЛОНЕ. Это упражнение аналогично тяге с гантелями. Установите тренажер на нижний блок. Наклонитесь вперед в тазе, колени в согнутом состоянии, поясница выгнута дугой. Тяните за трос противоположной рукой с максимально широким диапазоном, немного согнув руки в локтях

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ. Очень сложное упражнение на самом деле. Мне всегда его было трудно выполнять, хотя я и люблю его делать. Сложность опять же лишь в том, что тебе трудно делать его качественно. Научиться выключать руки и мышцы спины, чтобы работали только дельты, поначалу было трудно держать спину ровной.

Но чтобы его освоить, нужно придерживаться этих золотых правил. Если будете это применять, то все у вас будет Оk:

• Всегда начинайте с освоения безупречной техники. Здесь это критически важно. Вплоть до того, что попросите кого-нибудь по залу сказать свое мнение со стороны, как вы выполняете его. Не горбитесь ли, не сутулитесь и т.д.
• Всегда используйте сначала маленькие веса.
• В верхней точке задержитесь на пару секунд. Это сложно и вы поймете почему, когда попробуете. Но это даст хорошее сокращение мышц.
• Попробуйте выполнять махи не сразу 2-мя руками, а сначала одной — потом другой рукой. Это поможет вам лучше сосредоточиться.
• Не старайтесь расположить свой торс в наклоне параллельно полу (хотя я именно так часто и делаю).

Ещё пару простых советов

1. Для работы над мышцами задней дельты первое и самое главное правило – совмещать базовые и изолирующие упражнения.
2. Делая сеты в наклоне, не нагибайтесь больше, чем на 40-60 градусов, иначе вы будете прокачивать только спину.
3. Используйте во время тренировок дроп-сеты. Это подразумевает под собой беспрерывное выполнение упражнений, с постепенным снижением веса. Например, сначала выполняйте один подход с 15 кг гантелями, после этого, не выделив времени на отдых, берете 10 кг инструменты и делаете еще один подход. Далее, взяв 5 кг гантели, делаете без перерыва упражнение до отказа.
4. Выполняйте все упражнения в среднем по 10-15 раз минимум в 3 подхода. Но можете варьировать сами.
5. Мышцы задней дельты очень быстро регенерируются, поэтому можете повторять тренировки на эту зону до трех раз в неделю.
6. Если задние пучки – ваше слабое место, начинайте тренировку с упражнений, сфокусированных на их прокачку. Лучше включить их в тренировку вместе с грудными мышцами.

Изучив, как прокачать задние дельты, — вы уже не будете допускать досадных ошибок в построении своей программы тренировок. Не забывайте об этих важных малышах — они должны быть развиты, как и все другие ваши мышцы.

На этом у меня все — до новых встреч. Спасибо за внимание, друзья!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Лучшие упражнения на заднюю дельту с подробным описанием, фото и видео

Рекомендации: как накачать задние дельты

• Для того чтобы плечи заметно увеличивались в объёме, нужно работать с большим весом.
• Важно, чтобы количество повторений не превышало 12 раз, оптимально 8-12.
• Как мужчинам, так и женщинам нужно ощущать хорошую нагрузку, именно жжение в мышце на последних повторениях говорит о правильно выбранном отягощении.
• Последние два повтора должны быть выполнены из последних сил – это очень важное условие.

Только в случае выполнения всех рекомендаций, рост мышцы обеспечен.

Девушкам совсем необязательно оформлять заднюю дельту плеча упражнениями в режиме работы на массу. Вполне подойдет режим выносливости – 15-20 повторений по 3 подхода, при этом мышцы будут иметь спортивный и женственный вид.

Также нельзя перегружаться, выполняйте не более 1-2 тренировок в неделю. Уставшие и перетренированные мышцы не будут увеличиваться в объеме и тренировки просто потеряют смысл. Не менее важно для роста мышц питание, особенно после тренировки. Для образования новых мышечных волокон необходимы белки, жиры и углеводы. Именно белки и углеводы являются строительным материалом и энергетическим топливом для мышц. Питайтесь 4-5 раз в день, а после тренировки употребляйте пищу в течение 40 минут, и тогда вы получите красивые и оформленные плечи.

Закрепление результата

Физические упражнения – это не единственное, что помогает развить задние дельты. Немаловажно правильное питаться. Если идет работа на массы, то лучше соблюдать белково-углеводную диету и отказываться от жирной пищи.

Лучшим источником белка станет молочная и кисломолочная продукция, а также яйца и куриные грудки. Большое количество углеводов присутствует крупах и макаронных изделиях. В этих продуктах содержатся сложные необходимые организму углеводы. От быстрых углеводов, которые в большом количестве присутствуют в сладостях, рекомендуется отказаться.

Рекомендуется принимать рыбий жир и Омега-3, которые оказывают положительное воздействие на организм и на все происходящие в нем процессы. Приемы пищи следует делить на 4-5 раз в день, после тренировки растягивать употребление еды на 40 мин.

Упражнения на заднюю дельту

Широкие массивные плечи – это одна из обязательных составляющих красивой мужской фигуры, поэтому во время тренировок следует уделять внимание не только бицепсам и трицепсам, но и дельтовидным мышцам плеча.

Забывать о них не следует и представительницам прекрасного пола, поскольку именно задняя дельта позволяет сделать фигуру гармоничной, избежать сутулости. Какие же упражнения на заднюю дельту позволяют добиться максимального результата, как их правильно выполнять? Об этом пойдет речь далее.

Что такое задняя дельта

Прежде всего стоит подчеркнуть, что главную роль в формировании плеча играет дельтовидная мышца (со стороны спины также добавляется трапециевидная). Эта самая дельтовидная мышца состоит из трех пучков – ключичного, акромиального и остистого.

Именно последний – это та самая задняя дельта, которая так волнует многих атлетов. Стоит подчеркнуть, что эта мышца не слишком большая по размеру, поэтому, казалось бы, накачать ее несложно.

Однако здесь возникает проблема: дело в том, что при выполнении базовых упражнений в работу включаются только передняя и средняя дельта, в то время как задняя «расслабляется».

Таким образом, атлет не чувствует нагрузку на эту часть мышцы, забывает о ней, а результат остается плачевным – если смотреть на плечи сбоку, они выглядят не слишком массивно и непропорционально по сравнению с прокачанными руками.

Решить эту проблему помогут специальные изолирующие упражнения на заднюю дельту плеча – прежде всего, тяги. Связано это с тем, что функция этой мышцы – именно тянущая. Также она отвечает за движения рук по горизонтали.

Как накачать задние дельты

• Поскольку при выполнении базовых тренировочных комплексов нагрузка на задний пучок дельтовидной мышцы практически отсутствует, следует уделить внимание подбору упражнений, которые заставят работать и эту часть плеча.
• Хотя эта часть мышцы не слишком большая по размеру, восстанавливается она достаточно быстро, поэтому тренироваться можно без длительных пауз: до трех раз в неделю.
• Помните, что средняя дельта «ворует» нагрузку у задней – они обе выполняют тянущую функцию. Именно поэтому следует тщательно подбирать упражнения и прислушиваться к собственным ощущениям – насколько включена задняя часть мышцы в работу.
• Выполняя упражнения на задние дельты с гантелями, целесообразно не махать руками до полного изнеможения, а использовать так называемые дроп-сеты, то есть тренироваться, уменьшая вес, а во время каждого сета использовать небольшое количество повторов. При этом паузы между подходами должны быть очень короткими (у кого хватит сил, может работать без остановки).

Как правило, упражнения на задний пучок дельт выполняют со снарядами – штангой или гантелями, однако новичкам можно делать их и «с пустыми руками»: на начальном этапе основная задача – это прочувствовать расположение мышц.

• Эффективно также выполнять упражнения руками по очереди – это позволит обеспечить нагрузкой именно тыльную сторону дельтовидной мышцы.
• Не стоит гнаться за весом: начинайте тренировки с легких снарядов и лишь постепенно переходите на более тяжелые.
• Учтите, что этот мышечный пучок состоит из волокон, которые сокращаются достаточно медленно. Они лучше всего прорабатываются при продолжительной аэробной нагрузке, поэтому тем, кто не знает, как накачать заднюю дельту плеча, стоит приготовиться к длительным повторам и нескольким подходам.
• Чтобы прокачать эти непослушные мышцы, начинайте тренировку именно с упражнений для них. Таким образом, вы быстрее достигнете гармоничного результата.
• Выполнять комплекс для задних дельт можно как вместе с упражнениями для плеч, так и во время тренировки спины.
• Не забывайте о правильном питании – хотя пучок и небольшой по размеру, для восстановления ему понадобится значительное количество белка (в пище или же в виде специальных протеиновых добавок).

Упражнения на среднюю дельту база и изоляция

Средняя дельта – это уникальный мышечный пучок, который включается в работу практически при выполнении любого упражнения на плечи. Бытует много разногласий по поводу необходимости выполнения каких-либо отдельных упражнений для данного пучка, но можно сказать точно: для тренировки средней дельтовидной мышцы существуют как базовые, так и изолирующие подходы. Чтобы нагрузка была правильной, необходимо обратиться к анатомии.

Анатомиия

• При опущенных руках и движении лопаток работает задняя дельта;
• при поднятых – передняя;
• средний пучок выполняет связующую роль, получившую название синергиста.

Данный отдел наиболее эффективно работает с задней дельтой, потому что находится ближе всего к ней. Но для полной изоляции, выполняя упражнения на средние дельты, следует уменьшить угол по отношению к заднему пучку.

Базовое упражнение: жим штанги из-за головы

Для лучшего контроля локтей, данные упражнения на среднюю дельту плеча советуют выполнять перед зеркалом. Выбирать следует сидячее положение, так как при жиме штанги стоя в процесс включаются ноги, и плечевая мышечная группа получает недостаточную нагрузку.

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью, широко расставьте ноги для надёжного упора. Во время выполнения упражнения спину прогибать нельзя.
2. Хват больше ширины плеч, мягко поднимите штангу над головой.
3. Опускайте штангу за спину до того момента, пока не образуется прямой угол в локтевом суставе.
4. Выжмите штангу над головой.

Выполняя упражнения для среднего пучка дельт не следует слишком увлекаться весами, это может привести к травме.

На начальном этапе внимание необходимо уделить технике выполнения и только после этого переходить к постепенному добавлению лишних килограмм

Классическая изоляция: махи с гантелями стоя

Как накачать среднюю дельту с помощью махов:

1. Встаньте ровно, выпрямите спину. Можно взять в каждую руку по гантели или выполнять поочерёдно, наиболее эффективно, так как способствует большей концентрации на действии.
2. Сделайте мах гантелей до уровня плеча. Задерживать в верхней точке руку не стоит.
3. Верните руку в исходное положение. Возврат должен выполняться постепенно, без рывков, и занимать в 2 раза больше времени чем подъём.

Важно! Чтобы выполнить правильно такие упражнения на средний пучок дельт, следует подобрать подходящий вес

При слишком большой нагрузке атлет перестаёт обращать внимание на технику: появляются рывки, гантель может не доходить до уровня плеча, корпус постепенно наклоняется вперёд. При таких ошибках упражнение теряет качество изолирующего, и нагрузка распространяется на остальные группы мышц

Жим Арнольда

Также, как и махи в стороны, жим Арнольда является классическим изолирующим упражнением и позволяет качественно прокачать средний пучок дельт. Многие атлеты советуют выполнять жим Арнольда стоя, но возникает такая же проблема, как и при жиме штанги из-за головы – неосознанно в работе начинают участвовать другие мышечные группы, и тренировка средней дельты теряет своё качество. Поэтому лучше всего для данной разновидности жимов выбрать гимнастическую скамью.

Правильное выполнение:

1. Изначальное положение: гантели зажаты перед собой на уровне груди. Спина прямая, голову не опускать.
2. Сделать жим над головой, но во время движения вверх, гантели следует развернуть на 180 градусов.
3. Достигнув верхней точки, в обратной последовательности руки следует вернуть в исходное положение.

Не надо фиксировать гантели в верхней точки, это приводит только к лишней трате сил. Выполняя жим Арнольда можно подобрать вес немного больше среднего, но не следует сразу переходить на профессиональные тяжести.

Несколько советов по домашним тренировкам

Выполнять упражнения на среднюю дельту можно и дома, даже без инвентаря. Это поможет немного укрепить мышечную группу, а потом пойти в тренажёрный зал и продолжить уже там раскрывать свой потенциал.

1. Таким образом получается домашняя импровизация брусьев.
2. Делай «раз»: руки сгибаются в локтях.
3. Делай «два»: распрямляются.

Так как упражнение выполняют без веса, то насчёт количества можно не переживать – отжимайтесь до тех пор, пока хватит сил. Это универсальный вариант отжимания и делать его можно практически каждый день, давая себе пару дней отдыха в неделю.

Мы в VK, подписывайтесь!

Это интересно: Лучшие упражнения в бодибилдинге — критерии выбора упражнений и их интеграция в тренировочный процесс

Лучшие упражнения на задние дельты – особенности и техника выполнения

Чтобы прокачать задние дельтовидные мышцы, выполняйте упражнения с гантелями и тренажером. Можно использовать и штангу, однако она применяется гораздо реже.

Упражнение №1

Одно из основных упражнений для прокачки задней дельты – это подъемы гантели через стороны. Выполняют их в наклоне и делают это следующим образом: наклонитесь вперед, верхнюю половину туловища зафиксируйте под углом от сорока до шестидесяти градусов.

Можно упереться лбом в вертикальную плоскость или надеть силовой пояс – это разгрузит позвоночник. Спина не должна быть ровной – ее можно немного скруглить, так упражнение будет эффективнее. Отводите руки с гантелями назад, при этом не разгибая локти и не подключая мышцы рук.

Очень важно, чтобы локоть не «западал», но и не задирался вверх – рука должна двигаться в одной горизонтальной плоскости. В верхней точке напрягите мышцы на секунду-две. Внизу гантели не должны соприкасаться между собой.

Начинать выполнять это упражнение лучше каждой рукой по очереди, и лишь после отработки техники можно делать синхронные движения двумя руками. Гантели выберите небольшого веса. Выполнять такие подъемы лучше в медленном темпе.

Упражнение №2

Это же движение можно делать и сидя – при этом туловище положите на бедра. Попробуйте выполнять его и на наклонной скамье, при этом выберите небольшой угол наклона: чем он меньше, тем активнее включается в работу именно задняя дельта.

Упражнение №3

Подъемы через сторону из низкого наклона. Это достаточно сложное упражнение, поэтому выполнять его следует при должном уровне подготовки. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы лоб практически соприкоснулся с коленями.

Руки с гантелями расслабьте и опустите – они должны практически лежать на полу. Для выполнения подъема сначала разверните руки таким образом, чтобы ладони были направлены вверх, а уже потом поднимайте руки через стороны. Используйте малый вес – даже он обеспечит заднюю дельту достаточной нагрузкой.

Упражнение №4

Упражнения на заднюю дельту со штангой менее популярны, но это не снижает их эффективности. Вот одно из них: в тренажере Смита наклонитесь вперед, а гриф держите в опущенных за спиной руках. Плавно подтягивайте штангу к пояснице.

Обратите внимание на правильность выполнения такого подтягивания: ладони должны быть на небольшом расстоянии на грифе (на уровне ширины плеч или чуть ближе), иначе нагрузка распределится на трапециевидную мышцу.

Обязательно наклоняйтесь вперед и не работайте со свободным весом – гриф может сместиться по горизонтали, и нагрузка до задней дельты «не дойдет». Наконец, не нужно поднимать штангу выше уровня поясницы.

Упражнение №5

Можете проработать заднюю дельту и с блоком. Для этого используйте минимальный вес, а руки отводите назад, держа локти параллельно земле. Обратите внимание, что при этом амплитуда движения должна быть достаточно короткой. А вот хват не имеет принципиального значения.

Советы к выполнению упражнений программы

1.ЖИМ СИДЯ В ТРЕНАЖЁРЕ- в таком положении плечи сильнее заходят назад за голову, что позволяет прицельно проработать среднюю и заднюю дельту, при этом убирая нагрузку с переднего участка.

2.ТЯГА К ПОДБОРОДКУ– всем известно, что выполняя это упражнения необходимо чтобы локти ишли строго вверх, а не в сторону, но не забывайте эти локти поднимать высоко, таким образом передний пучок дельт получит хорошую нагрузку, попутно тренируя самый верх трапеций.

3.ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ – необычное выполнение упражнения, скамья нужна для того, чтобы исключить возможность отклонения спины назад, как при выполнении стандартного упражнения в положении стоя. Кроме этого, увеличивается амплитуда движения, включая в работу дополнительные волокна и лучше растягивая мышцы.

4.РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ– следите, чтобы по мере разведения гантелей, корпус оставался на месте, не позволяйте туловищу отклоняться назад, иначе часть нагрузки на себя заберёт спина. Локти в верхней точки должны быть как минимум на высоте плеч, а то и выше на уровне ушей, опускайте гантели не до конца, не позволяйте плечам полностью расслабится, нагрузка должна быть на протяжении всего выполнения упражнения.

Для разнообразия можно выполнить поочерёдный подъём, облокотившись на скамью, пример смотри на фото.

5.РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНУ ИЗ ПЛАНКИ – это упражнение тренирует кроме задней дельты, мышцы пресса, давая двойной эффект. В нижней точки нейтральный хват, то есть ладонь с гантелью смотрит на туловище, по мере подъёма хват разворачивается наружу, чтобы в верхней точке большой палец смотрел вверх. Очень важно не отклонять спину, рука отводится назад, исключительно за счёт напряжения мышц задней дельты.

Если хотите красивые, спортивные дельты, вносите постоянное разнообразие в тренировки:

— меняйте хват

— сокращайте время отдыха между подходами

— увеличивайте количество подходов, повторений

— делайте упражнения под разными углами,

— используйте дроп-сеты и метод предварительного утомления и так далее.

Не дайте мышцам войти в зону комфорта и тогда плечи начнут преображаться.

Удачи на тренировках, а сайт БОМБА ТЕЛО будет Вашим помощником!

Упражнения на заднюю дельту – видео

Чтобы обеспечить этот прихотливый мышечный пучок нагрузкой, не нужно выполнять комплекс из десятка упражнений. Достаточно начинать тренировки парой эффективных движений (не забывайте о максимальном количестве повторов), и вскоре ваши плечи станут красивыми и рельефными.

Узнать, что это за упражнения и как их правильно делать, вы сможете из следующего видео. Тренер не только расскажет, как выполнять движения, но и покажет. Также перечислены основные ошибки, которые нередко допускают новички, даны рекомендации по проработке этой мышцы.

Теперь вы знаете, как накачать задний пучок дельт и обеспечить красивый рельеф плеча. Заниматься можно несколько раз в неделю, но не забывайте и об отдыхе. Отрабатывая упражнения, уделите особое внимание технике – если выполнять их неправильно, нагрузка распределится между трицепсами, передней и средней дельтой.

Качаем заднюю дельту

Многие люди, ходящие в тренажерные залы, пренебрежительно относятся к прокачке задней части дельты. Мол зачем ею заниматься ее же невидно. Да спору нет, основу внешнего вида культуриста составляют пресс, руки (бицепс, трицепс), грудь. И уже после них обращают внимание на спину и ноги.

Но даже если вы не собираетесь выходить на соревнования, все равно надо уделять внимание этой мышце. Ведь без развитой задней дельты невозможно добиться шарообразного вида плеч. Давайте разберем как накачать заднюю дельту.

Функции и анатомия дельтовидной мышцы

Привычное разделение массива дельтовидной мышцы на заднюю, переднюю и среднюю (иногда называемую внешней) весьма условно. Это если говорить точнее различные пучки мышечных волокон одного мускула. Вот об этих пучках и их особенностях и пойдет речь. Для простоты дальше они будут просто именоваться задней, передней и средней дельтой.

Эта мышца работает при различных подъемах рук. Подъем в стороны напрягает среднюю дельту, а при поднятии руки перед собой работает передняя часть. Задняя часть выполняет подъем руки в горизонтальной плоскости. Также дельтовидная мышца способствует жиму штанги (как вспомогательная) и участвует во вращении плеча.

В 2002 году было произведено крайне любопытное исследование. Ученые сравнили размер дельтовидной мышцы у нетренированных людей и у спортсменов-бодибилдеров. Согласно опубликованным данным передняя дельта впятеро больше у культуриста в сравнении с обывателем. Средняя часть дельты больше втрое, а задняя всего лишь на десять – пятнадцать процентов.

При внимательном рассмотрении данных становится, заметен перекос в развитии различных мышечных пучков. Причину можно отыскать в стандартной программе тренировок. Ведь за основное упражнение всегда берут – вертикальный жим. Все остальное второстепенно, так для изоляции.

При этом спортсмены считают, что таким образом они прокачивают все части дельтовидной мышцы. Считается что стандартный жим «с груди» прокачивает передний пучок. При жиме гантелей прорабатываются средние волокна. Если выполнять жим штанги из-за головы, то прокачивается не только средняя, но и задняя часть дельты.

К сожалению это не совсем верно. При всех этих упражнениях в первую очередь работает передняя часть дельтовидной мышцы. И только как вспомогательные работают остальные. Это же можно сказать, и о таком популярном упражнении, как «жим Арнольда». Поэтому и возникает такой перекос в развитии.

Но с этим можно бороться. Для этого достаточно разбавлять жимы упражнениями с гантелями. И в первую очередь подъемами рук через стороны.

Что взять за основу

Перед тем как давать советы по выбору упражнений на загрузку средней дельты следует уточнить тот факт, не всякие подъемы рук через стороны полезны именно для этого мышечного пучка. Эффективно прокачать его можно только с помощью горизонтальных подъемов. То есть когда туловище спортсмена находится под большим наклоном.

Идеальным выполнение упражнения следует считать в том случае, если атлет наклонился до положения туловища параллельно полу. Для того чтобы снизить нагрузку на поясницу необходимо использовать специальный пояс. А еще более надежным будет выполнение с упором головой об любую удобную опору, ею может стать, к примеру, наклонная скамья.

Другим популярным, и к тому же весьма удобным и эффективным способом выполнения этого упражнения являются подъемы рук в наклоне сидя. Для этого необходимо сесть на скамью, лечь животом на колени и делать подъемы через стороны.

К сожалению, последний вариант этого упражнения подходит далеко не всем. Проблемы с исполнением могут возникнуть из-за большого живота. Также не у всех позвоночник настолько гибок чтобы можно было полностью лечь на колени.

Также можно просто лечь на наклонную скамью, при этом лечь можно и лицом вниз, и на спину. При этом чем ближе к горизонтальному положению, тем больше прокачивается именно задний мышечный пучок. При угле наклона более сорока пяти градусов больше накачивается средняя дельта, но также работает и задняя часть мышцы.

Низкий поклон

Самый жесткий вариант исполнения подъемов через стороны – это согнувшись вперед до максимума. В идеале достав лицом до колен. Такой вариант подходит не всем, ибо не каждый способен так сложиться. При выполнении лучше не брать слишком большой вес, и с небольшими гантелями это упражнение не покажется вам легким.

Также многие спортсмены и тренеры рекомендуют более сложный вариант подъема рук. Для этого следует упереться головой в спинку наклонной скамьи, при этом нагнувшись ниже горизонтали. При таком исполнении эффективность многократно увеличивается.

В современном бодибилдинге практически не осталось мест, где не применялись бы тренажеры. Для прокачки дельты также имеется специализированный агрегат. Это предназначенный для задней дельты тренажер с довольно красивым наименованием – обратная бабочка. Вполне вероятно это не единственный вариант, но других в залах не найдешь.

С помощью этого снаряда можно не хило прокачать именно задний мышечный пучок. Существуют два способа работы на этом тренажере. При одном ладони смотрят внутрь, при другом наружу. Правильным для вас станет тот после которого вы будете сильнее чувствовать дельту.

К сожалению этот тренажер большая почти музейная редкость. Но его вполне можно заменить обычным кроссовером. При этом можно работать как с нижним, так и с верхним блоком. Единственное необходимо отметить это что при работе с нижним блоком, получаются те же подъемы рук в наклоне. Только без гантелей.

Перед выполнением упражнений на высоком блоке желательно подготовить снаряд к работе. Подготовка заключается в снятии с него рукояти. В принципе если вам удобнее работать с ними, тогда можете их не снимать.

После этого возьмитесь руками за ограничители или рукояти и начинайте производить перекрестные разведения рук. При этих движениях необходимо максимально отклоняться назад. Если есть возможность воспользоваться спаренным блоком, тогда можете работать с соседними кроссоверами. От этого положительный эффект увеличится. В идеале, для достижения большей нагрузки на прорабатываемые мышцы лучше работать не стоя, а на скамье.

Альтернативный взгляд

Все вышеперечисленные способы тренировки дельтовидной мышцы являются распространенными и их можно встретить практически в любом зала. Но на тренаж дельты есть и другой, весьма непривычный взгляд. Некоторые довольно уважаемые атлеты сделали себе округлые, равномерные плечи без наклонов и тренажеров.

К таким спортсменам можно смело отнести Алексея Шабуня. Этот способ тренинга принес ему довольно неплохой результат. Для закачки задней части дельты он пользуется «тренажером Смита». Для этого он встает спиной к нему и выполняет подъемы штанги за спиной на высоту поясницы. Так работают только задние волокна дельты.

Без станка Смита делать это упражнение бесполезно. Ведь для правильного выполнения штанга не должна смещаться по горизонтали. При подобном смещении нагрузку на себя примут трапеции. А со свободными весами избежать такого поворота практически невозможно.

Также важна ширина хвата и амплитуда выполнения. Не стоит браться за гриф хватом шире своих плеч. Еще важно не поднимать штангу выше поясницы. При излишне широком хвате и высоком подъеме нагрузка перераспределится на трапецию, что в этом случае нежелательно.

Повторения и веса

Распространено мнение о необходимости работы с большими весами при наращивании дельты. Хотя подобный подход в корне неверен. Ведь вся дельтовидная мышца, любой ее пучок состоит из медленно сокращающихся волокон. Из этого следует, что данная мышца требует работы «на износ».

Из этого следует, что наиболее эффективным способом тренировки задней дельты будет где-то пятнадцать — двадцать повторений. Конечно, это не значит что следует совсем забрасывать большие веса. Иногда можно поработать и с весом, который вам больше пяти раз и не осилить, но это не должно становиться нормой. Такие тренировки могут использоваться изредка и только для разнообразия процесса.

Также необходимо производить как можно большее количество подходов. Дельты просто необходимо брать измором. Количество сетов не должно быть менее десяти, а желательно, чтобы их было 12-15. В противном случае все ваше старание не увенчается успехом.

Для качественной проработки задних и средних дельт лучше выделить отдельный день. В этот день вы будете выполнять только упражнения на эти два пучка. За основу лучше взять подъемы рук с гантелями в наклоне. Также можно взять упражнение для задней части на «тренажере Смита». После выполнения этой основы можете добить мышцу с помощью блока. Тренироваться, таким образом, лучше раз в неделю.

Если вы будете пахать подобным образом, тогда через несколько месяцев упорной работы над телом у вас появятся округлые плечи. Главное помнить, что результат тренировок дельт заметен далеко не сразу.

Многие люди, ходящие в тренажерные залы, пренебрежительно относятся к прокачке задней части дельты. Мол зачем ею заниматься ее же невидно. Да спору нет, основу внешнего вида культуриста составляют пресс, руки (бицепс, трицепс), грудь. И уже после них обращают внимание на спину и ноги. Но даже если вы не собираетесь выходить на соревнования, все равно надо .

Привет, друзья! Вот мы и добрались до самой проблемной части наших плеч – тыльного пучка дельт. Сейчас разберемся, чем его грузить и как тренировать.

Задние дельтовидные мышцы, по статистике, являются самыми сложными в развитии. Они меньше всего участвуют в базовых упражнениях, таких как жимы, поэтому и размер их зачастую уступает размеру своих двух “соседей”.

Именно эта часть плеча дает нам визуальный объем при виде сбоку, а также делает плечо в целом более круглой формы. Так что прокачивать задние дельты обязательно и всем. Начнем рассматривать упражнения, их немного, но они очень точно создают условия для роста тыльной дельты.

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Вот оно, самое, на мой взгляд, эффективное упражнение на задние головки дельт. В выполнении, это упражнение довольно сложно и требует больших усилий. Есть варианты с поддержками, но я опишу самый тяжелый и самый качественный, без них. Главные правила выполнения – это выбор небольшого адекватного веса и отсутствие рывковых движений и включения инерционных составляющих.

Выполнение

1. Стоим с гантелями в руках, ладони смотрят друг на друга, ноги на ширину плеч, корпус наклоняем максимально параллельно полу, но, не падая вперед. Спину прогибаем в пояснице, не сутулимся ни в коем случае, голова смотрит вперед или вниз (я рекомендую – вперед, для фиксации шейных позвонков).
2. Локти сгибаем на 15-20 градусов и фиксируем – при выполнении не меняем угол. Делаем вдох и задерживаем дыхание для стабилизации положения.
3. Поднимаем вверх руки, не доходя до параллели с полом. Следите за тем, чтобы локти всегда были выше запястий.

В верхней точке выдох и усилием доведение движения чуть выше, затем медленное опускание весов вниз. Выполняем без рывков, без читинга, четко контролируя все упражнение.

Варианты: сидя, с упором головы (например, верх спинки скамьи), с вращением кистей, с помощью кроссовера сидя.

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Казалось бы, аналогичное предыдущему упражнение, но есть одно существенное отличие. И состоит оно в том, что мы добиваемся большей изоляции, с помощью снятия нагрузок с корпуса и ног. С одной стороны, это хорошо, потому что можем больше сконцентрироваться на технике выполнения и не удерживать струну изгиба спины. С другой стороны, я всегда выступаю в роли приверженца, как свободных весов, так и естественных поз для упражнений. Все потому, что, используя разные блоки тех или иных частей тела, мы исключаем из работы стабилизирующие мышцы и мышцы синергисты. Тем не менее, этот вариант более предпочтителен для прорисовки задней дельты, особенно на сушке.

Выполнение

1. Ложимся животом на горизонтальную, либо положительно наклонную скамью. Ноги стоят носками на полу и согнуты в коленях, угол больше прямого. Ставим как вам удобнее.
2. Голова смотрит вперед (либо вниз). В руках гантели, ладони смотрят друг на друга, локти, как и в предыдущем варианте немного согнуты.
3. Делаем вдох и поднимаем руки. В верхней точке выдох с усилием, потом возвращаемся в исходную позицию.

Варианты: с поворотом кистей.

https://youtu.be/fuzh4Mt6OZc

PECK-DECK

Так называется тип тренажера, на котором мы будем выполнять упражнение для заднего пучка дельтовидной мышцы плеча. Этот вариант тренировки тыльных головок дельт хорош тем, что, на мой взгляд, самый легкий и удобный в исполнении. Ноги и низ спины не получают нагрузки, положение удобное и движения фиксированы по одной оси, что снижает вероятность неправильного выполнения. Дополнительным плюсом применения такого упражнения является частичная тренировка вращательных мышц плеч, которые отвечают за работоспособность суставов и износостойкость наших плечевых шарниров.

Выполнение

1. Садимся в тренажер, регулируем ширину рукоятей так, чтобы кисти, при удержании, были на ширине плеч.
2. Хват нейтральный – то есть, ладони смотрят друг на друга (либо прямой, зависит от конструкции), в локтях руки согнуты.
3. Делаем вдох и разводим руки в разные стороны. На пике нагрузки делаем выдох с усилием, немного продлевая движение. Затем плавный вдох и возврат в исходное положение.

Все делаем, как и во всех упражнениях для дельт, плавно и осмысленно.

Варианты: конструкция тренажера, позволяющая выполнять на почти прямых руках.

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ

Еще одна разводка для задних пучков. В этот раз с использованием кроссовера. По сложности выполнения и эффективности, а также степени изоляции, я бы охарактеризовал это упражнение, как среднее, между вариантом с peck-deck и разведением гантелей в наклоне. В данном случае, мы будем выполнять упражнение стоя, но без фиксаций частей тела. То есть, это более простой вариант в плане удерживания равновесия и исключения инерции и рывков. В то же время, включающий в работу многие мышцы.

Выполнение

1. Стоим ровно, по струнке, голова смотрит вперед.
2. Рукояти кроссовера держим так, чтобы тросы были крест-накрест, руки согнуты в локтях.
3. После вдоха и задержки дыхания, совершаем распрямление (но не до конца) и разведение рук. В конечной точке – выдох и доведение движения усилием. Затем возврат в исходную позицию.

Вариантов в данном упражнении нет.

На этом я заканчиваю рассмотрение ряда упражнений для задней части дельтовидных мышц плеча. Опробуйте все варианты, и, на начальном этапе выберите наиболее комфортные из них. А уже потом сможете выполнять сложные, но и более эффективные упражнения.

Постарайтесь как можно раньше включить в тренировочную программу хотя бы одно упражнение для этих мышц, и в будущем это станет залогом равномерного развития всех трех пучков.

Фил

Программа тренировки задней дельты плеча

Продуктивными и популярными упражнениями на заднюю дельту плеча являются подтягивания, наклоны с утяжелением, тяги вертикального блока, Т-грифа. Стандартный комплекс упражнений воздействует на передние и средние пучки мышц, соответственно задняя часть со временем сильно отстает в развитии. Также, задние головки дельтовидных мышц могут не расти и по другим причинам:

• во время тренировок затруднительно прочувствовать мышцы задних пучков
• в процессе тренировки, боковой пучок способен забирать нагрузку у тыльного и, следовательно, накачиваться гораздо быстрее

Как накачать задние дельты с помощью тяг на блоке?

Рукоятку блока тянуть на себя плавно, избегая резких движений, а локти при этом не должны отклоняться. Первые занятия на тягу на заднюю дельту начинать с 3 подходов по 12 повторений, постепенно наращивая нагрузку до 5-6 сетов по 12-15 раз.

Упражнения на задние дельты с гантелями

Перед тем, как приступить выполнять разводку в наклоне, важно подобрать оптимальный для себя вес гантелей. То есть массу снаряда выбирать такую, чтобы после 12 повторений мышцы не перегрузились, но и слишком легко тоже не должно быть. Упражняться стоит в замедленном темпе, это позволит прокачать заднюю часть дельтовидных мышц.

Как качать задние дельты с помощью обратной разводки?

Тренировка схожа с предыдущей, но имеются некоторые отличия. Упражнение выполняется лежа на скамье, на вытянутых руках (ладошки смотрят вниз). При разведении рук с массой в стороны кисти следует поворачивать на 90 градусов. Достаточно 3 подходов по 12 раз.

Плечи как у Халка. Делаем дельты, которые порвут футболку

По тому, насколько широкоплеч человек, судят о его атлетичности. Как взорвать свои дельты и заставить их расти всем на зависть – разбирался «Советский спорт».

ТРЕНИНГ ДЕЛЬТ: БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ

«Когда вы видите культуристов с плечами как два оковалка, будьте уверены – на 90% это работа анаболических стероидов и хорошей генетики, — говорит Александр Ногайцев, фитнес-тренер и диетолог. – Однако все это не значит, что нельзя увеличить плечи одним натуральным тренингом. Можно! Но для этого надо тренировать их правильно!».

Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Они нужны для отведения рук в стороны, их поворотов и подъемов. Все вместе три пучка образуют т.н. выпуклость плеча – его видимый объем и ширину. Важно, чтобы в тренинге участвовали все три головки.

«Но если передний и средний пучок получают нагрузку в большинстве базовых упражнений, то задний пучок – отстающее звено, для разиития которого нужен ряд специфических упражнений», — говорит эксперт «Советского спорта».

РАЗМИНКА

Тщательно разомните дельты перед упражнениями. Начните разминку с махов и вращающих движений руками – вперед-назад по 15-20 раз в каждую сторону. Начинайте движения плавно, чтобы дать плечевому суставу время «включиться» в работу, постепенно увеличивайте скорость вращения.

Потяните мышцы: вытяните левую руку вдоль туловища вправо и надавливайте на трицепс предплечьем другой руки – стараясь сделать так, чтобы вытянутая рука касалась груди. Сделайте 8-10 надавливающих движений, затем поменяйте руки и аналогичным образом растяните правую дельту.

Сделайте упражнение «пропеллер»: встаньте, вытянув прямые руки в стороны – не сгибая рук делайте ими короткие круговые движения. Повторите то же упражнение с каждой рукой, вытянув ее вверх над собой. Почувствуйте как двигается плечевой сустав.

Сделайте 2-3 подхода легких подтягиваний узким хватом, в нижнем положении распрямляйте руки до конца, чувствуя как растягиваются мышцы плеча. Отказных подходов быть не должно, темп легкий.

Сядьте, взяв в руки легкие гантели по 2-2,5 кг. Держа руки согнутыми в локтях (локти у туловища), разводите предплечья в стороны.

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

«Обычно тренировку дельт начинают с базовых жимов штанги или гантелей. Но я рекомендую начинать с изоляции для отстающих задних дельт. Так задний пучок, еще свежий, получит максимальную нагрузку», — говорит Александр Ногайцев.

— разводка гантелей через стороны в наклоне. Пожалуй, главное изолирующее упражнение для задних дельт. Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед примерно на 45 градусов, сохраняя спину прямой. Разводите руки в стороны, поднимая локти вверх и в верхней точке слегка поворачивая кисти большими пальцами вниз.

Как готовиться к тренировке – пять способов сделать тренинг эффективнее

— обратные разведения в тренажере «бабочка». На тренажере для разведения плеч возьмитесь за рукоятки и отводите руки назад и в стороны – важно, чтобы руки оставались параллельны полу (отрегулируйте тренажер по своему росту). Локти заводите за спину. Грудь прижата к спинке сиденья, торс неподвижен.

Делайте эти два упражнения в 3 подходах по 15 повторений. Объедините их в супер-серии – после одного упражнения сразу переходите к другому, затем отдыхайте 1,5 минуты и повторяйте.

ПЕРЕДНИЕ И СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ

После изолированной проработки задних дельт переходите к базе – армейскому жиму штанги стоя. Он воздействует комплексно на передние и средние дельты: армейский жим – лучшее средство для наращивания общей массы дельтовидных мышц.

Берите штангу со стоек. Спину держите прямой и напряженной во время всего движения. Не прогибайтесь вперед. Штангу опускайте до уровня чуть ниже подбородка. Старайтесь увеличивать вес в этом упражнении. Делайте 3 подхода по 8-10 повторений. Иногда «взрывайте плечи», увеличивая вес и сокращая количество повторов до шести.

Вслед за жимом переходите к тяге штанги к подбородку. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч. Поднимайте штангу вдоль тела к подбородку, разводя локти в стороны. Это упражнение даст нагрузку средним дельтам и включит в работу трапециевидные мышцы (они создадут правильные пропорции при переходе от шеи к плечам). 3 подхода по 8-10 повторений.

Пробиваем трицепс – делаем массивные руки

Завершите тренировку суперсерией: разводка гантелей стоя в стороны + подъем гантелей стоя перед собой. В первом упражнении держите руки слегка согнутыми в локтях: начинайте движение с подъема вверх локтей, не поднимайте руки с гантелями выше плеч – все это создаст целенаправленную нагрузку на средние дельты. Во втором упражнении поднимайте прямые руки с гантелями вверх перед собой. 3 подхода по 15 повторов в каждом упражнении, отдых 1,5 минуты.

«В этих упражнениях не гонитесь за большими весами – даже Дуэйн «Скала» Джонсон делает подъемы и разводки с гантелями чуть больше 10 кг. Новичкам будет достаточно и 6-7-килограммовых гантелей, важна точечная нагрузка», — говорит эксперт «Советского спорта».

КОГДА ТРЕНИРОВАТЬ ДЕЛЬТЫ

Дельты часто тренируют в один день с мышцами груди. Они получают дополнительную нагрузку при жимах штанги лежа и отжиманиях на брусьях – базовых упражнениях для грудных мышц.

Также можно тренировать дельты после упражнений для мышц спины. Дельты косвенно работают при подтягиваниях и тяге штанги в наклоне (здесь включается как раз задний пучок дельтовидных мышц).

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ ДЕЛЬТЫ

Новичкам, которые занимаются меньше 1,5 лет будет достаточно одной тренировки дельт в неделю. С ростом опыта и подготовленности к силовому тренингу переходите на две тренировки в рамках недельного цикла.

Можно разбивать тренинг отдельных пучков дельтовидных мышц по разным дням: в день спины делать упражнения на задние дельты, в день груди – на передние и средние. Если вы по-прежнему чувствуете, что мышцы плеч – это ваша отстающая группа мышц, переходите к «специализации»: выделяйте для тренинга дельт отдельный день и «грузите» их максимальным количеством упражнений. Добавьте к перечисленным жимы гантелей сидя, жимы за голову в тренажере, жим Брэдфорда.

Плечи запросят о пощаде, но пощады не будет. Все что им останется – расти, чтобы выдержать нагрузки.

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТ

ЕСЬ С ВРАЧОМ

Как прокачать задние дельты дома

Если как следует не тренировать мышцы задних дельт, то плечевой пояс будет выглядеть недоразвитым. В домашних условиях сложно добиться нужных результатов, особенно, когда речь идет о создании мощного пропорционального тела, поскольку здесь необходим постоянный контроль со стороны опытного тренера.

Для выполнения упражнений на дому понадобятся разборные гантели, благодаря которым можно свободно устанавливать любой вес. Чтобы тренировки в домашних условиях проходили эффективно, необходимо соблюдать регулярность и интенсивность занятий, режим сна и отдыха, а также правильно питаться.

В качестве основных упражнений на задний пучок дельт на дому рекомендуется выбрать «Жим Арнольда» — 2 подхода по 7 раз; разведение рук в положении стоя — 2 подхода по 10 раз; разведение рук в наклонной позиции — 2 подхода по 8 повторений. Общая продолжительность тренировок должна составлять не меньше 5 недель.

Принципы тренировки задней дельты в домашних условиях

• Высокая интенсивность — выполнять 1 базовое упражнение и 2-3 вспомогательных. По окончании каждого упражнения растягивать нагруженные мышцы.
• Грамотный сплит — качать задние дельты и грудные мышцы следует в разные дни, лучше, если интервал между ними составит как минимум 2 дня. Это позволит выложиться на все 100%.

Качественная проработка дельтовидных мышц

Благодаря современной тенденции в спорте дельты вышли, по популярности, вровень с бицепсом. За это можно сказать спасибо популяризации таких видов как: бодибилдинг и Men`s Physique (пляжный бодибилдинг). Плечами особенно стоит занять эктоморфам, без широких плечей фигура эктоморфа не станет красивой.

Начнем с анатомии плеча

Мышца покрывающая плечевой сустав делится на три части.

• передняя дельта (1)
• средняя дельта (2)
• задняя дельта (3)

Мышца начинается от ости лопатки, акромиона и латеральной части ключицы, а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Под нижней поверхностью мышцы располагается поддельтовидная сумка.

Дельты являются одной из сложно прорабатываемых групп мышц за счет своего сложного строения. Но не стоит забрасывать тренировку этих мышц. Ведь существует огромный арсенал упражнений.

Тренировки должны включать в себя базовые упражнения, которые задействуют более одного пучка и изолирующие (обязательно изучите статью на нашем сайте про изолирующие и базовые упражнения). Изолирующее упражнения позволяют акцентировано проработать каждую дельту. Забегая вперед хочется отметить что несмотря на небольшой объем занимаемый на теле, дельты тренировать очень сложно. Это очень энергоемкий труд, требующий от вас полной отдачи. Так что если желаете заполучить в свою собственность большие дельты, готовьтесь к тяжелой работе.

Передняя дельта

Анатомическая функция передних пучков сводится к подъему рук (локтей) перед собой и приведению их к оси тела. Передние пучки активно участвуют в жимовых движениях (для грудных и плечевого пояса).

Средняя дельта

Анатомическая функция средних пучков заключается в подъеме рук (локтей) в стороны. Он сопровождается подъемом локтей кверху.

Задняя дельта

Анатомическая функция задних пучков заключается в отведении рук назад. Задние пучки принимают активное участие в тягах для мышц спины. Это объясняется тем, что тяги сводятся к отведению локтей назад. Максимальное напряжение в задних пучках дельт наблюдается при отведении рук назад.

К изолирующим упражнениям:

• подъем гантелей перед собой
• подъем гантелей через стороны
• разведение в наклоне

Также вам можно самим подобрать упражнения – для этого вам необходимо знать, за какое движение отвечает каждая дельта.

Как быстро накачать задние дельты?

Известно, что базовые упражнения на задние дельты плеча лучше наращивают мышечную массу, но это больше касается крупных групп мышц. К базовым упражнениям относятся тяги — штанги, гантели, Т-грифа, вертикального блока и т.д. Более эффективными являются изолирующие упражнения, поскольку они позволяют прокачать конкретную группу мышц. Для развития задних дельт подойдут следующие изолирующие упражнения:

• махи гантелей в наклонном положении
• разводки в тренажере

На заметку! Результат будет заметен тогда, когда вы научитесь ощущать жжение и сокращение мышц.

Упражнение «махи на заднюю дельту с гантелями»

Простые советы, с помощью которых вы добьетесь положительных результатов за небольшой промежуток времени.

Начинать следует с малого веса — это позволит следить за амплитудой движения спортивного снаряда в каждой точке.

• Не совершайте наклоны больше 60 градусов, иначе нагрузка перейдет на спину.
• Научитесь «отключать» предплечья — это позволит максимально загрузить задние дельты.
• Пробуйте применять дроп-сеты — например, 1 подход, вес снаряда 15 кг — 10 повторений, 2 подход, вес снаряда 10 кг — 7 раз и 3 подход, масса снаряда 5 кг — возможное количество раз. Между подходами не должно быть передышек. Достаточно проводить по 4 дроп-сета за раз.
• При подъеме гантелей вверх зависайте в этом положении хотя бы на 2-3 секунды.
• Если вам пока не под силу махи на заднюю дельту с гантелями, то можно выполнять обычные махи руками в наклонном положении — это научит вас ощущать, какой пучок дельт работает в данный момент.
• Для того, чтобы понять, как работает тыльная часть мышц, начинайте упражняться одной рукой. Так вы сможете сконцентрироваться на конкретном пучке и активнее его нарастить.

Роль тренажеров для прокачки задних дельт

Для накачивания задних пучков дельтовидных мышц существует специальный тренажер — «обратная бабочка». Для достижения видимых результатов, необходимо правильно выполнять упражнение на заднюю дельту в тренажере, особенно это касается рук. Альтернативным вариантом является традиционный кроссовер. Эффект гарантирован, если упражняться на верхнем блоке. Достаточно убрать с блока рукояти и ухватиться за сами ограничители. Чем дальше получится отклониться назад, тем лучше для дельт.

Как накачать плечи дельты. Разведение рук в стороны с гантелями

Любой культурист со стажем подтвердит: расширить и начачать узкие плечи (дельты) можно. Итак, как это сделать?

В теории существуют два способа расши­рения плечевого пояса — путем удлине­ния ключицы и уве­личения объема дельтовидных мышц. Оба способа одинаково эффек­тивны и подразумевают специальную тренировоч­ную программу.

Начнем с ключиц. Природа уготовила им любопытную роль — эти кости слу­жат важным эле­ментом силового каркаса плеч. Но в том-то весь фо­кус, что каркас этот сам по себе подвижен, а потому и поддержка ключицы не мо­жет быть жесткой.

Полезный Совет!

В силу своей особой анатомиче­ской роли ключица должна сохранять определенную степень упругости, которая бы компенсировала незна­чительные изменения кост­ного каркаса плечевого поя­са, которые происходят при движениях руками. Потому ключица по своему строе­нию принципиально отличается от других костей.

С обоих концов у нее долгое время сохраняются хрящевые оконечности. Они не теряют своих пла­стичных свойств, в самом деле, очень долго — до 35 лет. А это означает, что вплоть до этого возраста у куль­туриста есть шанс рас­тянуть хря­щевые оконечности (т.е.

общую длину ключи­цы) за счет осо­бых упражнений — тяг верхнего блока широким хватом или силовых подтягиваний (тоже широким хватом). Впрочем, это советы для тех, кто еще не перешагнул возрастной рубеж в 35 лет. Как быть всем ос­тальным? Им остается расширять плечи, увеличивая объем дельто­видных мышц.

Впрочем, если вам до 30-ти, то вы вполне можете объединить оба этих подхода. Ре­зультат будет прямо-таки бомбо­вым!

Методика

В этих движениях участ­вуют наравне с дельтами трапе­ции, трицепсы и даже грудные мышцы. Запросто может слу­читься так, что всю нагрузку от­берут у дельт те мышцы, которые генетически более сильны.

Так что разведения более оптимальны — они изолируют дельты на все сто процентов!

Казалось бы, простое упражне­ние! Какие у него могут быть секреты? Между тем, сек­реты есть. Первый: пра­вильная стойка. Понаб­людайте за тем, кто выполняет разведе­ния с гантелями. Ту­ловище непроиз­вольно раскачивает­ся.

Сначала легкий наклон вперед, потом — легкий наклон назад, со­здающий инерцию, помога­ющую «забросить» гантели в верх­нюю точку. Этот непроизвольный «читинг», как правило, нарастает к концу сета.

Обрати Внимание!

Такого рода «раскачивания» изменяют векторы сило­вых нагрузок — нагрузка как бы «переливается» из переднего пучка в задний, практически не задер­живаясь в самом главном пучке — центральном. Ваша задача — на­править нагрузку именно в сред­ний пучок, поскольку он и задает дельте основной объем.

Итак, встаньте прямо или примите по­ложение сидя. Последнее хотя и не избавляет полностью от «кача­ний», но существенно их ограни­чивает, особенно, если у скамьи есть строго вертикальная спинка.

Поднимая гантели от бедер, чуть-чуть смещайте их вперед от линии плеч. Когда угол между ру­ками и туловищем станет пря­мым, остановитесь. Выше поднимать гантели не нужно, иначе начнут работать трапеции.

В верхнем положении слегка наклоните гантели вперед, словно выливайте воду из кувшина. Де­лать это нужно не поворотом кис­ти, а движением всей руки от пле­ча. Это — второй секрет. Благо­даря такому техническому приему эффективность всего упражнения резко возрастает. Кстати, на бло­ках такое движение не получится.

Иногда рекомендуют на 1 -2 се­кунды задержаться в верхней точ­ке, удлинив момент максималь­ного сокращения мышц. Однако делать это стоит только на блоках, чтобы компенсировать некото­рую «ущербность» этого варианта разведений.

Плечевой сустав относительно непрочен, вот поэтому ни в этом упражнении, ни в варианте на бло­ках нельзя применять рискован­ные веса. К тому же, большие веса вынудят вас брать старт рывком, а это еще один повод к травме.

И последнее: между повторе­ниями не расслабляйте дельто­видные мышцы, давая рукам без­вольно повиснуть под тяжестью гантелей. Удерживайте в дельтах напряжение на протяжении всего сета!

Стефан Алвей

Прокачка задних дельт с профессионалами

Лучшие упражнения на задние дельты от Дениса Семенихина

Накачать шикарные дельты можно разными способами, но порой не у всех под рукой имеются спортивные снаряды (гантели, штанги и т.д.).

В видеоролике Денис наглядно демонстрирует, как натренировать дельтовидные мышцы без спортивного оборудования. Упражнение «жим штанги» (при отсутствии спортивных снарядов можно использовать камень массой не более 40 кг) выполняется лежа на скамье 2 подхода по 5-6 раз. При выполнении упражнения важным моментом является выдох во время подъема. В качестве добивающего упражнения подойдет отжимание от скамьи узким хватом. После 15 секундного перерыва переходим на жим над головой, в положении стоя. Заканчиваем тренировку отжиманиями от пола, головой вниз.

Совет: тренируйтесь интенсивно, сочетайте упражнения в группы, тренируйте соседние группы мышц, чтобы разделения между ними становились четче.

Упражнения на задний пучок дельт от Юрия Спасокукоцкого

Упражнение — тяга на заднюю дельту в машине Смита. Скамья необходима для того, чтобы убрать нагрузку с позвоночника. Также для избегания травм, можно использовать силовой пояс. При выполнении тяги не нужно сводить лопатки, поскольку задние дельты теряют нагрузку. Для начала хватит 3 сетов по 15 повторений, а для опытных — 15 раз разминка и 3 сета по 6-8 повторений. Между подходами следует делать небольшой перерыв, иначе можно серьезно надорвать мышцы.

Совет: не рекомендовано прорабатывать одну группу мышц чаще, чем 1 раз в неделю. Но тренироваться следует качественно и интенсивно.

Немного закругленная спина при выполнении тяги, а также опущенная вниз до упора голова, придает задним пучкам мышц колоссальную нагрузку. Чем меньше наклон скамьи, тем выше нагрузка на дельты.

Тренировка плеча избегаем перетреннированности

Выполнять тренировку, которая прорабатывает именно задний пучок за 2-3 дня до обычной тренировки рук и плечевого пояса, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Придерживаться этого графика до тех пор, пока дельты будут развиваться равномерно. Затем включить упражнения в обычную программу тренировок.

Методика тренировок позволяет активировать задний пучок и накачать большие дельты:

• начать с 12-ти повторений используя такой вес, с которым получается сделать 8 чистых повторений так, чтобы контролировать поднимание и опускание веса от начала до конца;
• после первого подхода сделать еще два, но используя вес на 20-30% легче первоначального;
• если в тренажере бабочка можно регулировать высоту рукояток, то необходимо опускать их при каждом следующем подходе, и на последнем они должны быть чуть ниже уровня плеч;
• начать обратное разведение рук в тренажере с веса, который позволяет сделать 20 чистых повторений, и работать на отказ, выполняя нужное количество подходов, чтобы достичь сотни повторений с перерывами отдыха не более 20-30 секунд.

Многие любители фитнеса стараются нагрузить задние дельты и накачать с помощью разведения рук в наклоне, но более сильные мышцы спины часто берут всю нагрузку на себя. Этого можно избежать, используя несколько простых советов.

Наклониться вперед, отводя таз назад, для разведения гантелей в стороны. Можно делать упражнение на фитболе или наклонной скамье. Опустить руки вниз, принимая исходное положение. Сбросить плечи вниз, ощущая, как будут растягиваться мышцы спины.

Как только плечи под действием гравитации освободятся от нагрузки, начинать движение, разворачивая кисть и растягивая запястье в обратную сторону и вверх. Поднять гантели до уровня головы и еще сильнее в верхней точке сжать кисти и развернуть запястья.

В верхней точке необходимо представлять, будто вы хотите обнять дерево, создавая дугу, при этом не выводить гантели вперед, чтобы плечи не поднимались вверх во время движения. Именно так задний пучок получит 100% загрузку в изоляции.

Существует масса упражнений, которые позволяют задействовать отстающую часть плеча при работе с большими весами:

• тяга гантели одной рукой в наклоне на скамье прорабатывает мышцы спины и нужный пучок дельт;
• тяга Т-штанги позволяет задействовать практически весь массив мышц спины и «спинной» пучок дельтовидных мышц;
• отведение руки в сторону с кабелем непосредственно прорабатывает верх трапеции и задний пучок.

Тренировка плеча обычно включает армейский жим для средней части дельт, а жим за голову выполняется для проработки задней части. Однако это упражнение является травмоопасным из-за плохой гибкости в плечевом суставе, особенно при использовании большого веса. Грамотный тренинг и питание со сбалансированным составом рано или поздно заставят дельты расти.

Тренировка задних дельтовидных мышц — выводы и рекомендации

Выше мы рассмотрели, что представляют собой задние дельты и как с помощью упражнений их можно эффективно накачать. Новичкам опытные атлеты рекомендуют сначала походить в тренажерный зал. Как только вы освоите все тонкости тренировок, можно смело чередовать тренировки в зале и дома. Для увеличения мышечной массы задних дельт не обязательно проводить тренировки с большими весами. Важна интенсивность движений.

• научитесь ощущать напряжение прокачиваемой группы мышц
• первые упражнения выбирайте более щадящие
• держите под контролем технику выполнения
• выполняя наклоны со снарядом, избегайте «глубоких» наклонов
• проводите тренировку в плавном режиме
• не забывайте о разминочной части перед тренировкой
• задние дельты способны быстро восстанавливаться, поэтому их можно качать 2-3 раза в неделю.

Распределение воды в дельте дельты Сакраменто-Сан-Хоакин

Большинство людей, ферм и предприятий в Калифорнии зависят от на воде, транспортируемой через Сакраменто-Сан-Хоакин Дельта.

Со строительством Государственного водного проекта и Центральная долина Проект, Дельта стала важным звеном в государственной сложная водораспределительная система. Каналы Дельты транспортируют воду от водохранилищ вверх по течению до южной части дельты, где штат и федеральные объекты закачивают воду в Калифорнийский акведук и CVP каналы.

Эти проекты обеспечивают водой более 4 миллионов акров орошаемые сельскохозяйственные угодья, в основном в долине Сан-Хоакин, и более 25 миллионов человек в Центральной и Южной Калифорнии и части области залива. Всего вода прошла через дельта Сакраменто-Сан-Хоакин является частичным или полным источником питьевая вода на две трети штата.

Однако воду больше нельзя экспортировать надежно или последовательно. из Дельты из-за установленных судом ограничений на откачку в минимизировать влияние на Дельту корюшка и другие виды.Более того, естественная экосистема были настолько изменены, что многие местные виды рыб подвергаются риску заражения. исчезновение, и неместные виды встречаются чаще, чем местные разновидность. Некоторые дамбы Дельты также слабые, с постоянно увеличивающейся риск отказа, а ремонт и ремонт потребуют миллиарды долларов. усилить. Насосы Delta для подачи местной и экспортной воды поставки также сталкиваются с угрозами из-за повышения уровня моря и увеличения соленость из-за изменения климата.

Дельта Сакраменто-Сан-Хоакин сегодня

За последнее десятилетие население Калифорнии выросло на 25 процентов.По официальным оценкам, нынешнее население штата составляет 38 миллионов человек. превысит 52 миллиона к 2030 году и достигнет почти 60 миллионов к 2030 году. 2050 г.

Остается вопрос: где будет вода для всех этих людей? родом из? Этот вопрос еще больше усложняется неопределенностями о том, где эти люди могут поселиться, структурах спроса на воду, условия окружающей среды и изменение климата. В то же время, Существуют постоянные проблемы с поставкой большего количества воды для рыб и дикая природа.

Активная поддержка со стороны экологических групп и наличие строгие государственные и федеральные законы, защищающие исчезающие виды и среды обитания эффективно заблокировали большинство обычных крупномасштабных развитие воды.Поскольку необходимость дальнейшего развития государственного водоснабжение растет, однако конфликт между Дельтой усиливается. заинтересованные стороны. В частности, идет жаркий спор. между городскими и сельскохозяйственными пользователями, которым нужны надежные поставки от Дельты, и тем, кто заботится о здоровье Дельты экосистема и ухудшение качества воды.

Между тем, Reclamation завершила строительство канала Дельта-Мендота в Калифорнии. Акведук Intertie в 2012 году. Объект соединяет канал Дельта-Мендота с Калифорнийский акведук и увеличивает эксплуатационные гибкость SWP и CWP.Совсем недавно губернатор Калифорнии Джерри Браун предложил через обновленную программу сохранения дельты залива План водопроводных туннелей для Дельты, примерно в то же место, что и предполагаемые каналы.

Как эти предложения обретут форму, еще неизвестно.

Перекачивание воды из дельты в Южную Калифорнию ограничено, несмотря на дождливую зиму.

Впервые за пять лет реки Северной Калифорнии бурно бурлят, а ее водоемы заполнены почти до краев.

Но вы вряд ли это узнаете, учитывая, насколько тихо было на двух гигантских насосных станциях в южной части дельты Сакраменто-Сан-Хоакин.Насосы доставляют воду из долины Сакраменто 19 миллионам жителей Южной Калифорнии и миллионам акров сельскохозяйственных угодий в долине Сан-Хоакин.

Хотя количество осадков было примерно в четыре раза больше, чем год назад, насосы Delta привели к увеличению поставок воды всего на 35 процентов. На каждый галлон, перекачанный в водохозяйственные агентства к югу от Дельты с 1 января, было разрешено сливать 3 1/2 галлона в море. Насосная активность значительно снизилась за последние три недели, что вызывает растущее раздражение подрядчиков южных штатов.

Причина кроется в сочетании плохого времени, разоренного засухой состояния нескольких исчезающих видов рыб Дельты, набора экологических законов и постановлений, регулирующих работу насосов, а также сложности сложной сети речных каналов и каналов Дельты. и болота. Поскольку регулирующие органы предприняли экстраординарные шаги для защиты почти исчезнувших видов рыб, их решение ограничить откачку воды стало еще одной горячей точкой в ​​калифорнийских войнах за воду, которая показывает, что ослабление засухи не успокаивает борьбу за распределение воды.

Конгресс внес свой вклад, и республиканцы Палаты представителей и старший сенатор-демократ Калифорнии настаивают на усилении давления. В Сакраменто федеральная бюрократия и бюрократия штата бодаются друг с другом в ответ на конкурирующие потребности в воде Дельты.

С одной стороны — Департамент водных ресурсов Калифорнии, который управляет водным проектом штата, и Бюро мелиорации США, которое руководит проектом федерального правительства в Центральной долине. Эти агентства контролируют обширную сеть плотин, насосов и каналов штата, и они находятся под давлением со стороны своих клиентов к югу от Дельты, чтобы помочь пополнить запасы подземных вод и водохранилища южного штата, которые сократились после четырех лет засухи.

С другой стороны, два федеральных агентства, ответственных за охрану дельты рыбы, охраняемой Законом об исчезающих видах: Служба рыбы и диких животных США и Национальная служба морского рыболовства. Постановления суда наделяют агентства полномочиями управлять водотоками Дельты, что часто приводит к ограничению откачки, чтобы рыба не пострадала.

«В этом году мы стали свидетелями того, как агентства по рыболовству, в частности Служба рыбной ловли и дикой природы, сделали более консервативные заявления», — сказал Марк Коуин, директор Департамента водных ресурсов.«Я считаю, что они были вынуждены предпринять все возможные консервативные меры … чтобы предотвратить исчезновение». Он сказал, что его агентство вело «оживленные беседы» с рыболовными агентствами об их решениях в этом году.

Многие водные агентства, зависящие от насосов Delta, говорят, что ограничения основаны на неверных научных данных и наносят ущерб экономике.

«Штат никогда не оправится от этой нехватки воды, если они будут продолжать работать (насосы), как в первые три месяца года», — сказал Джонни Амарал, заместитель генерального директора Westlands Water District, влиятельный сан. Подрядчик по водоснабжению на ферме в долине Хоакин.Westlands было сказано ожидать, что в этом году от проекта Central Valley будет выделено всего 5 процентов воды.

Должностные лица рыболовных агентств говорят, что их правила основаны на учете рыбы, гидрологических потоках и других факторах.

«Это научно обосновано», — сказал Стив Мартарано, представитель отделения Fish and Wildlife в Сакраменто.

Построенные несколько десятилетий назад недалеко от Трейси, насосы настолько мощные, что способны перекачивать воду на две реки вверх по каналам, которые направляют воду на юг и запад через Калифорнию.Федеральные насосы перемещают воду вверх на милю, прежде чем сбрасывать ее в канал Дельта-Мендота.

При увеличении частоты вращения насосы буквально заставляют старые и средние реки — участки реки Сан-Хоакин — течь в обратном направлении. Эти «обратные потоки» могут сбить с толку мигрирующих рыб и подтолкнуть их к хищникам. Рыба также может погибнуть, когда ее засосет в воздухозаборник, несмотря на наличие экранов, предназначенных для ее защиты.

«Причина, по которой они не (откачивают) сейчас, заключается в том, что мы знаем, что исчезающая рыба находится в непосредственной близости от этих экспортных насосов», — сказал Джонатан Розенфилд, морской биолог из некоммерческого института залива в Сан-Франциско.

Даже с учетом ограничений, агентства к югу от Дельты наблюдают улучшение подачи воды в этом году по сравнению с 2015 годом, и ожидается, что этим летом насосы будут работать на полную мощность. Но подрядчики говорят, что поставки могли бы быть более щедрыми, учитывая количество воды, плещущейся через Северную Калифорнию.

«У нас действительно дождливый год», — сказал Терри Эрлевин из State Water Contractors, ассоциации заказчиков государственных проектов. «В такой год мы в идеале могли бы пополнить бассейны подземных вод.”

С 1 января в общей сложности 1,1 миллиона акро-футов воды было перекачано клиентам в Южной Калифорнии, долине Сан-Хоакин и на небольших участках района залива. В океан попало около 3,6 миллиона акров футов. В тот же период прошлого года, когда дождей было мало, распределение было более равномерным: насосы отправили 806 000 акров футов на юг, в то время как 875 000 акров футов прошли каскадом через Дельту и вышли в море.

Напряжение между поддержанием популяций рыб и обеспечением государственных и федеральных проектов водоснабжения дошло до кипения в марте.Сильные дожди превратили среднюю зиму в влажную, по крайней мере, в Северной Калифорнии. Представитель Бюро мелиорации Шейн Хант сказал, что почти половина воды, которая поступила в основные водохранилища проекта Central Valley этой зимой, материализовалась за 11 дней.

«Это все изменило», — сказал он.

Но это был также момент, когда биологи утверждали, что рыба подвергалась наибольшей опасности.

В конце марта, когда в Дельту хлынула ливневая вода, откачивание было сокращено примерно вдвое, чтобы защитить вид, который является наиболее символическим из экологических проблем Дельты, его тезка — корюшка.Каждый год в ответ на попадание ливневой воды в устье дельты корюшка мигрирует вверх из соленой бухты Суисун и нерестится в пресной воде устья.

Мартарано сказал, что популяция корюшки Delta настолько сократилась, что у регулирующих органов не было другого выбора, кроме как более осторожно эксплуатировать насосы в этом году. Еще в 1970-х годах эти рыбы длиной до пальца когда-то насчитывали миллионы. В этом году государственные траловые исследования обнаруживают лишь горстки взрослых особей.

«Цифры такие ужасные, — сказал Мартарано.

Другой вид, находящийся под угрозой исчезновения, зимняя чавычь, также вызвала озабоченность у регуляторов рыбного промысла в марте.

В то время как дельта-корюшка часто описывается фермерами и другими лицами, стремящимися ослабить защиту Закона об исчезающих видах, как «бесполезный гольян», чавычи имеют прямое влияние на калифорнийскую индустрию лосося с оборотом 1,4 миллиарда долларов в год. На прошлой неделе официальные лица объявили, что коммерческие рыболовы на побережье увидят сокращение возможностей ловли лосося почти вдвое по сравнению с прошлым годом, отчасти из-за истощения зимних пробегов.

Рыба нерестится летом на участке реки Сакраменто ниже плотины Шаста. В прошлом году регулирующие органы ограничили потоки в Шасте, чтобы сохранить больше холодной воды в системе, что нарушило подачу воды фермерам, расположенным ниже по течению. План провалился, и только 3 процента диких молодых особей выжили в слишком теплых речных водах. Это был второй унылый год подряд для численности зимних видов, поставивший вид на грань исчезновения.

Зимние чавычи полагаются на мощные речные потоки, которые толкают их к Тихому океану.Биологи говорят, что рыба, пережившая знойное лето 2015 года, находилась в Дельте, направляясь к морю во время мартовских штормов. К ним присоединились десятки тысяч выращиваемых в инкубаториях лосося, которых ранее зимой выпустили в реку Сакраменто в рамках федеральной программы, направленной на предотвращение исчезновения этого вида. Некоторые заводские рыбы были оснащены акустическими метками, позволяющими биологам узнать, когда они вошли в Дельту.

Наряду с корюшкой и лососем, опасения по поводу другой рыбы повлияли на решения о выкачивании.С 1 апреля объем откачивания воды был увеличен, в основном для сохранения стальной форели — еще одной рыбы, находящейся под защитой Закона об исчезающих видах. Подобно чинуку, молодые стальные головы мигрируют через систему реки Сан-Хоакин и плавают опасно близко к насосам на пути к Тихому океану.

Регулирующие органы говорят, что опасения должны уменьшиться по мере приближения лета, и рыба будет в безопасности, что позволит насосам работать с более высоким объемом. «По мере того, как сезон заканчивается, вы увидите очень большие изменения по сравнению с тем, что было год назад», — заявило Охотничье бюро мелиорации.

В некоторой степени замедление откачки было вопросом времени и географии. По словам Ханта, представителя Бюро мелиорации, если бы в ноябре и декабре было больше дождей, когда рыба не находилась в непосредственной близости от насосов, больше воды можно было бы отправить на юг.

Кроме того, если бы больше дождей выпало в бассейне реки Сан-Хоакин, как первоначально прогнозировалось для Эль-Ниньо, это вызвало бы более здоровый поток воды, поступающий в дельту с юга. По словам Марии Ри, помощника регионального менеджера Национальной службы морского рыболовства, больше воды, поступающей из Сан-Хоакина, в значительной степени компенсировало бы проблему «обратного потока» на старых и средних реках, позволяя насосам работать больше.

Государственные чиновники указывают на «обратный ход» вопрос, как еще один аргумент для строительства туннелей Delta, противоречивым $ 15500000000 план губернатора Джерри Брауна, чтобы реорганизовать дельту.

Проект предусматривает отведение части потока реки Сакраменто вверх по течению, недалеко от Кортленда, и транспортировку ее через пару туннелей к насосам в Трейси. Государственные инженеры говорят, что это устранит проблему «обратного потока» и позволит насосам работать более надежно, не причиняя вреда рыбе.

«Единственное долгосрочное решение, на которое я могу указать здесь, — это ремонт водопровода, который мы пропагандируем», — сказал Коуин, директор Департамента водных ресурсов.

План строительства туннелей Delta сталкивается со все более неопределенным будущим, учитывая множество юридических угроз и нерешенных проблем с финансированием. Подрядчики водоснабжения Южного штата говорят, что они сосредоточены на настоящем — и утверждают, что этой весной насосы не заработали из-за научных ошибок.

«Рыболовные агентства в этом году полностью испортили науку, ее гидродинамику», — сказал Джефф Кайтлингер, генеральный директор Metropolitan Water District в Южной Калифорнии, агентства, которое полагается на воду Delta для снабжения своих 19 миллионов клиентов.«Это тот год, в который они должны были включить насосы».

Сенатор от Демократической партии США Дайан Файнштейн и республиканцы в Конгрессе поддержали жалобу, призывая Белый дом приказать агентствам по рыболовству ослабить ограничения на откачку воды. На прошлой неделе республиканский подкомитет по распределению энергии и воды одобрил законопроект, который потребует дополнительной откачки. Файнштейн публично призвал федеральных ученых использовать «лучшую науку и моделирование в реальном времени» в своих решениях по откачке.

Это бесит защитников рыбной ловли и защитников окружающей среды, таких как Розенфилд из Института залива.

Розенфилд сказал, что федеральные биологи используют чрезвычайно сложный набор данных в реальном времени, включая подсчет рыбы, потоки и состояние реки, чтобы определить, какой объем откачки может быть разрешен законом. Он сказал, что ошибочна не наука; Дело в том, что агентства южных штатов хотят услышать другой результат.

«Я получаю сообщение:« Нам нужно больше науки, чтобы сказать нам, когда мы сможем качать больше », — сказал Розенфилд.«Когда мы получаем науку, которая говорит нам, что мы можем качать меньше, (они заявляют), нам нужно больше науки».

Примечание редактора. Эта история была изменена 18 апреля, чтобы исправить неверное утверждение о том, сколько воды реки Сакраменто будет протекать через предполагаемые туннели Дельты.

Упакованные Насосы Систем Лтд | Производство, установка и обслуживание насосов: Packaged Pumps Systems Ltd

Посмотреть планы обслуживания

Ваша лучшая защита от наводнения и повреждения водой.

один из наших планов профилактического обслуживания…

Обеспечьте полное спокойствие, выбрав

с планом обслуживания PPS

Защитите свою собственность

Узнайте больше

, чтобы обеспечить полный удаленный мониторинг насосов за пределами предприятия.

использует передовую систему SideWinder Tech ™

Наши планы профилактического обслуживания

с Dynamic Servicing

SideWinder Tech ™

Отправьте запрос

с бесплатным обзором объекта, когда это необходимо.

предлагает пошаговые технические услуги

Наша собственная техническая группа продаж

комплексных систем и решений

Услуги по проектированию для

Узнайте больше

и тщательно протестированы нашей научно-исследовательской лабораторией.

продажа спроектирована и разработана внутри компании

означает все оборудование, которое мы производим, или

в нашей собственной научно-исследовательской лаборатории

Инновации и развитие

Наши решения

для обеспечения заботы о вашем клиенте.

до установки по принципу «единого окна»

Мы предлагаем двухнедельный ремонт после обследования участка

новых установок и ремонта

Установка и ввод в эксплуатацию для

Ознакомьтесь с нашей базой знаний

в любое время и в любом месте мир.

или доступ к нашей базе знаний

Наша горячая линия доступна по телефону 0330 9000 999

Просмотрите «Базу знаний»

Справка, поддержка и часто задаваемые вопросы

Приносим извинения за возможные неудобства.

Воспользуйтесь нашим онлайн-чатом или напишите по адресу [email protected].

от 12.03.21. Это связано с обновлением системы.

Наши телефонные линии будут отключены на 4 часа с полудня

Важное обновление …

Посмотреть планы обслуживания

один из наших планов профилактического обслуживания.

Обеспечьте полное спокойствие, выбрав

с планом обслуживания PPS

Защитите свою собственность

Брэндон Джонс: Водитель, № 51 Смесители Barracuda Pumps® / Delta® Toyota

NASCAR Gander RV & Outdoor Truck Series Обзор серии

События: Канзас 200, гонка 9 из 23, 134 круга — 30/30/74; 201 миля (№ 51 Barracuda Pumps® Toyota на пятницу)

Kansas Speedway 200, Race 10 из 23, — 30/30/74; 201 миль (No.51 смеситель Delta® Toyota для субботы)

Расположение: Канзас-Спидвей в Канзас-Сити (1,5-мильная треховальная)

Дата / трансляция: , 24 июля 2020 г., 19:00 по московскому времени ET на FS1, MRN и SiriusXM NASCAR 90

25 июля 2020 г., 13:30 ET FS1, MRN и SiriusXM NASCAR 90

Что нужно знать

• Брэндон Джонс возвращается в гонку NASCAR Gander RV & Outdoors Series впервые с тех пор, как он одержал свою первую победу в серии Truck Series 28 июля на гоночной трассе Pocono Raceway в Лонг-Понд, штат Пенсильвания.В тот день Джонс удержался от Шелдона Крида после ожесточенной битвы, в которой они боролись бок о бок на последних двух кругах, прежде чем пилот Кайл Буш Motorsports отъехал на последнем круге и пересек финишную черту на 0,864 секунды раньше Крида. Прежде чем Джонс одержал победу, он финишировал пятью вторыми в серии Truck Series.
• Джонс сядет за руль 51-го места в обеих гонках беспрецедентного даблхедера в эти выходные на Kansas Speedway. В пятницу он выступит основным спонсором Barracuda Pumps ^® , а затем перед субботней гонкой его Tundra обновят, а смесители Delta ^® украсят его Tundra.Обе гонки будут носить партнерство с Menards ^® . Его запланировано на еще один старт Gander Trucks в этом сезоне, он состоится на гоночной трассе Мартинсвилль (Вирджиния) 30 октября при спонсорской поддержке Magick Woods. Джонс, претендент на звание чемпиона NASCAR Xfinity Series, также примет участие в субботней ночной гонке этой серии на своей супре № 19 для Joe Gibbs Racing.
• 23-летний гонщик одержал свою первую в карьере победу на гонках NASCAR Xfinity Series в Канзасе в октябре прошлого года после того, как стал лидером с оставшимися 10 кругами и пересек полосу 0.На 272 секунды опережает возможного чемпиона серии Тайлера Реддика. В серии Gander Truck Series Джонс финишировал в одной пятерке лучших и двух в топ-10, в результате чего средний результат за три предыдущих старта на Kansas Speedway составил 14,7, в том числе пятое место для KBM на прошлогоднем мероприятии с результатом 1,5. -мильная дорожка. Он также входит в пятерку лучших на двух турнирах серии ARCA Menards в штате Подсолнечник.
У
• Джонса одна победа, 65 кругов впереди, семь попаданий в пятерку и восемь попаданий в топ-10, в результате чего средний результат — 8.4 в 11 мероприятиях КБМ с начала сезона 2018. Пилот Toyota финишировал вторым на гоночной трассе Phoenix (Аризона) в ноябре прошлого года в своем последнем старте года, что помогло № 51 продвинуться и, в конечном итоге, выиграть чемпионат владельцев NASCAR Gander RV & Outdoors. Всего за 46 стартов карьерной серии Truck Series он одержал одну победу, провел 85 кругов, 14 попадал в первую пятерку и 23 финиша в первой десятке, в результате чего средний результат составил 13,1 балла.
• Уроженец Джорджии лидировал 24 круга и принес домой свою вторую в карьере победу в гонках NASCAR Xfinity Series на гоночной трассе Phoenix Raceway в марте.Он смог обойти гонщика-владельца KBM Кайла Буша, который был его товарищем по команде Joe Gibbs Racing на этом мероприятии, и возглавил последние 20 кругов на пути к триумфу. За 16 стартов в этом сезоне он одержал одну победу, один поул, четыре попадания в пятерку лучших и восемь попаданий в топ-10, что дает средний результат 16,9 за 16 стартов. Джонс. Он занимает девятое место в таблице очков Xfinity Series, но благодаря своей победе в Phoenix заблокирован в плей-офф. В целом за 153 карьерных старта NASCAR Xfinity Series Джонс одержал две победы, три поула, провел 445 кругов во главе, 13 финишировал в первой пятерке и 58 финишировал в первой десятке.Кроме того, на его счету пять карьерных побед в серии ARCA Menards Series и одна победа в ARCA Menards Series East (Iowa Speedway, 2014).
• Команда №51 опережает команду №16 по итогам восьми соревнований по количеству очков на 30 очков. Пока что в этом сезоне у команды четыре победы, один поул, четыре попадания в пятерку лучших и пять попаданий в топ-10, что дает средний результат 7,6. Буш одержал победы на автодроме в Лас-Вегасе (штат Невада). Хомстед-Майами (Флорида) Спидвей и Техас Мотор Спидвей в Форт-Уэрте, а Брэндон Джонс победил в Поконо.Команда возглавляет серию Gander Trucks, опередив 356 кругов и выиграв семь этапов в этом сезоне, шесть — с Бушем и одну — с Райли Хербст.
Ветеран экипажа
• Дэнни Стокман возглавляет команду № 51 в 2020 году. Штокман руководил чемпионскими усилиями Остина Диллона как в гонках NASCAR Gander RV & Outdoors Truck Series (2011), так и NASCAR Xfinity Series (2013), и имеет опыт работы в качестве гонщика. главный экипаж во всех трех национальных сериях. В сезоне чемпионата Dillon’s Gander Trucks пара одержала две победы, пять поула, 10 попаданий в пятерку лучших и 16 попаданий в топ-10.Большая часть опыта Стокмана на пит-боксе пришлась на серию Xfinity, где его гонщики зафиксировали семь побед, 19 поулов, 80 попаданий в пятерку лучших и 148 попаданий в топ-10 за 209 стартов с 2012 по 2018 год. и один финиш в первой десятке после двух стартов в серии Truck Series в Канзасе.

Брэндон Джонс, водитель, вопросы и ответы:

Насколько большим облегчением для вас стало то, что вы одержали свою первую победу в серии Truck Series после того, как финишировали вторыми пять раз в карьере?

«Я считаю, что первая победа была для меня огромным облегчением.В прошлом мы так много раз были близки с KBM. Было так приятно получить первый, особенно с Дэнни Стокманом. У нас там столько истории. Это было весело, наверняка получить первым ».

Исходя из вашего опыта участия в гонках с двойным заголовком серии Xfinity, чувствуете ли вы, что в пятничной гонке вам нужно участвовать в гонке по-другому, зная, что вы должны стартовать на той же машине в субботу или стартовать сзади?

«Итак, в прошлом году у нас было несколько даблхедеров с Xfinity.По моему опыту, я не столько принимал первую гонку, сколько меры предосторожности. Думаю, даже Кайл сказал бы вам, что вы хотите сделать все возможное в этой первой гонке и одержать две победы. Будут люди, агрессивные, но в то же время знайте, вокруг кого вы гоняетесь, знаете, что вы делаете в это время, и держите это в памяти, но при этом старайтесь изо всех сил ».

Вы участвовали в прошлогоднем чемпионате владельцев КБМ, что значит вернуться в этом году, когда КБМ собирается на новый? «В прошлом году было очень весело участвовать в чемпионате владельцев с КБМ и командой 51.В этом году мы уже получили для них победу, так что они вышли в следующий раунд. Я знаю, что Кайл получил за них кучу побед. Год будет веселым. Я думаю, что они будут соперником. Они всегда такие. Пойти на чемпионат владельцев и стать его частью — всегда весело ».

Что для вас значит иметь такого отличного партнера, как Menards, который так много делает для гонок, и представлять двух своих партнеров-поставщиков? «Менардс действительно был важной частью моей карьеры на протяжении всей NASCAR и всех серий, в которых я участвовал в прошлом и настоящем.Для меня очень важно иметь на борту насосы Barracuda и смесители Delta. У нас было так много замечательных хороших спонсоров через Menards. С этими двумя будет действительно весело гоняться и болеть за них. Мы постараемся вывести их на линию победы ».

Основные достижения в карьере Брэндона Джонса:

• Джонс одержал одну победу, 65 кругов впереди, семь попаданий в пятерку и восемь попаданий в топ-10, в результате чего с начала сезона 2018 КБМ в среднем финишировал 8,4 в 11 событиях.
• В целом с момента своего дебюта на Gander Trucks в августе 2013 года Джонс одержал одну победу, провел 85 кругов впереди, пять занял второе место, 14 финишировал в пятерке и 23 финишировал в первой десятке за 46 стартов.
• Уроженец Джорджии, который также участвует в гонках NASCAR Xfinity Series (NXS) в 2020 году вместе с Джо Гиббсом (JGR), зарегистрировал две победы, три поула, 13 попаданий в пятерку лучших и 58 попаданий в топ-10 за 153 карьерных старта Xfinity Series. .
• Кроме того, 23-летний гонщик одержал пять карьерных побед в серии ARCA Racing Series, последняя из которых — на трассе Motor Speedway в Шарлотте (Северная Каролина) в 2018 году и одна победа в гонках NASCAR K&N Pro Series (Iowa Speedway, 2014).

Брэндон Джонс Нет.51 Насосы Barracuda ^® / Delta ^® Смесители Tundra:

KBM-063: Команда № 51 Cessna будет участвовать в гонках KBM-063 на гонках Kansas Speedway в эти выходные. Владелец-пилот КБМ Кайл Буш привел Тундру к победе в начале этого сезона на гоночной трассе Хомстед-Майами (Флорида), а Кристиан Экес финишировал третьим с ней в прошлом году на трассе Хомстед-Майами.

Интересные ноты KBM:

• Пилоты КБМ одержали четыре победы, четыре поула, 597 кругов впереди, 11 попаданий в пятерку лучших и 18 финишей в первой десятке, в результате чего средний результат — 9.2 из 25 стартов в Канзасе.
• Ной Грэгсон провел рекордные 128 кругов и проехал все три этапа в гонке 2018 года в Канзасе. Владелец-пилот Кайл Буш одержал две победы в Канзасе (2014 и 2017), а Уильям Байрон заработал свою первую в карьере победу на Gander Trucks в 2016 году.
• KBM удерживает рекорды NGROTS по количеству побед в карьере (79) и по количеству побед за один сезон (14 в 2014 году). В дополнение к сбору рекордных семи чемпионатов владельцев, организация выпустила двух гонщиков, выигравших чемпионат; Эрик Джонс (2015) и Кристофер Белл (2017).
• С 34 победами, № 51 является лучшим номером в конюшне серии Truck Series от KBM.

комплексов для передней, средней и задней дельт

Дельтовидные мышцы — это поверхностные мышцы плеча. Название дано мускулам из-за сходства с греческой буквой «дельта». Чем более развиты дельты, тем визуальнее становятся плечи, а тело приобретает V-образную форму.

Спортсмены с узкими плечами делают упор на прокачку дельт, так как накачать плечевой пояс можно только при тщательной тренировке этой группы мышц.

Теперь наша задача — проследить, как этот процесс проходит по телу и с чем связаны мышцы. Подъем включает в себя все тело, от пальцев до пальцев ног. Однако большинство мышц играют лишь вспомогательную роль. Основных групп мышц, отвечающих за наши движения во время лазания, четыре.

Все пять основных мышц предплечья должны быть хорошо натренированы для успешного прохождения маршрута, так как альпинисту часто необходимо парить над поверхностью земли. Большинство скалолазов увеличивают силу предплечий с помощью дополнительных специализированных упражнений.

Анатомические особенности дельт

Дельтовидные мышцы включают 3 пучка — передний, средний и задний. Чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным, важно прокачивать каждую из дельтовидных мышц по отдельности. Спортсмены делают упор на средние лучи, когда хотят получить объемные широкие плечи.

Наиболее развитыми считаются передние пучки, так как они испытывают большие нагрузки при тренировке грудных мышц или трицепсов.

Плечи и плечи помогают альпинисту подниматься вверх.Дельтоиды, бицепсы и трицепсы обеспечивают некоторую силу, которая требует от скалолаза подъема. Обычно люди, занимающиеся этим видом спорта, выбирают помощника по найму.

Однако реальная часть силы, необходимой для движения тела вверх, исходит от ног, а точнее от мышц четырехглавой мышцы. Прочные и хорошо продуманные квадроциклы позволяют опытному альпинисту использовать даже более безопасные поверхности. Упражнение, которое чаще всего используется для укрепления бедер, — это приседания.

Поскольку передние головки — это наиболее развитые дельтовидные мышцы, важно уделять особое внимание и регулярно нагружать среднюю и заднюю части дельты.Функция дельт — отведение рук в стороны, сгибание и разгибание плеч.

Комплекс упражнений для прокачки дельтовидных мышц

Для получения рельефа дельт потребуется много труда, так как этот процесс очень трудоемкий. Основная ошибка многих начинающих спортсменов — перенапряжение ключичных пучков и недоразвитие дорсальной и средней головы. Дельты нужно тренировать, соединив все лучи, тогда положительный результат вам обеспечен. Некоторые из лучших упражнений на дельту включают в себя: жимы лежа со спортивным инвентарем, подъем и поднятие гантелей и т. Д.

Свиньи меньше участвуют в толчках тела. Их роль ощущается, когда ступня ставится на меньшую щель. Тело остается на носках, и икры служат стабилизаторами положения тела. Лучшее упражнение, которое может помочь, — самое простое — это поднять пальцы.

Преимущество скалолазания в том, что это отличная тренировка тела, улучшающая физическую и нервную выносливость, а также сердце и дыхание. Прежде чем пробовать что-то подобное, начните тренировку на стене и обратитесь к профессионалу.

Не обвиняйте спорт — это спорт, когда мы здоровы и получаем удовольствие! Не переоценивайте свои возможности и помните, что хорошие скалолазы прошли многолетнюю практику и так долго не падают. В статье использованы источники. 100% полезный контент и советы. 0% спама.

Каждая из головок может быть прокачана следующим образом:

• ключичные пучки — перед собой поднимаем гантели на вытянутых руках
• плечевые связки — берем гантели и руки поднимаем в разные стороны
• лопаточные связки — то же упражнение, что и для тренировки плечевых пучков, только в наклонном положении

Дельта-упражнения с гантелями

БЕЗОПАСНОСТЬ СПОРТИВНОГО ПРОЦЕССА.Спортивный процесс безоговорочно требует сохранения здоровья спортсменов. Одна из основных составляющих спортивной тренировки в тренажерном зале или на стадионе — профилактика травм. В системных упражнениях это делается как в процессе создания твердых мышц вокруг суставов, в основном участвующих в стрессе, так и в упражнениях, которые работают за счет уравновешивания активности агонистов и мышц-антагонистов. Вот два важных фактора, обеспечивающих безопасность тренировки.

Роль фитнес-инструкторов и персональных тренеров в спортзалах и стадионах, общая подготовка, отражающая широкую компетенцию.Разработка индивидуальных схем учебной деятельности как на краткосрочную, так и на долгосрочную перспективу; Использование соответствующих технических средств и навыков для содержания и помощи в тренажерном зале, участвующих в упражнениях со свободными весами на автомобилях или преодолевая вес собственного тела; Физиологически-биомеханически обоснованный выбор соответствующих комплексов упражнений и респираторов. машины и оборудование для их исполнения; Демонстрация и объяснение правильной техники выполнения различных видов упражнений; Индивидуальное программирование при системных нагрузках на уровне нагрузки для целевых упражнений.Уважаемые любители фитнеса, воспользуйтесь присутствием инструкторов и персональных тренеров в фитнесе и на стадионах, потому что именно с ними вы можете проконсультироваться и получить адекватные ответы на ряд вопросов о фитнесе; с ними вы сможете совершенствовать рациональные схемы своих занятий и стремиться к практическому оптимальному режиму фитнеса!

Упражнение для дельтовидных мышц с гантелями состоит из подъема и разгибания рук. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения — подъем снаряда перед собой, в противоположных направлениях, вверх и разведение по наклонной плоскости.Убедитесь, что работают только дельты. Лучше, если тренировка будет проходить немного в медленном темпе, это эффективно нагружает все 3 пучка дельты.

Инструкторы и персональные тренеры могут мотивировать вас на систематические тренировки, развеять ваши сомнения и страхи и вдохновить на позитивный настрой в процессе обучения! С вашими уже личными инструкторами и персональными тренерами вы также можете поделиться своим мнением о диете; Обсудите использование ваших доказанных преимуществ спортивных добавок до, во время и после тренировки, в том числе для профилактики костей, суставов и мышц.у инструкторов и тренеров вы можете получить самый первый совет по своему поведению, если у вас возникнут какие-либо двигательные жалобы!

Как накачать дельты со штангой?

Жим штанги или гантелей — упражнение, очень распространенное среди спортсменов. В случае первого спортивного инвентаря комплекс называется «Армейский пресс», а во втором — «Арнольд-пресс». Армейский жим выполняется сидя, это основное упражнение, которое отлично укрепляет плечевой пояс.Жим Арнольда выполняется в положении стоя. Еще одна разновидность — жим штанги из-за головы в положении стоя или сидя.

Рекомендуется проконсультироваться с использованием различных аксессуаров для фитнеса. Ваша личная осведомленность, фитнес-специалисты, об основных принципах охраны труда — с этой точки зрения мы рекомендуем следующее. При запланированных аэробных упражнениях вы должны знать максимальную частоту пульса, приемлемую для вашего возраста и физической подготовки, и, соответственно, определить оптимальный диапазон пульсовой нагрузки… Для этого, помимо личной информации и консультаций с инструкторами и персональными тренерами, вы также можете получить необходимые правила на некоторых велосипедах и беговых дорожках, оборудованных готовыми схемами.

ВАЖНО! Любое упражнение для дельтовидных мышц считается очень травматичным, поэтому стоит серьезно следить за техникой.

В некоторых случаях опытные спортсмены используют пояс для тяжелой атлетики.

Как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях

Профилактические тренажеры.Травмы в фитнесе и спорте являются обычным явлением и лишают тренеров и спортсменов основательных тренировок и гонок. Причины разные, но в качестве основных можно отметить плохой прогрев, плохую общую физическую подготовку, интенсивную работу на фоне сильной утомляемости или нестабильности мышц, асинхронность в выработке энергии агонистов-антагонистов и особенно отсутствие синергизма. в их действии со стабилизаторами и ограничениями для неспецифических и неподготовленных двигательных движений, интенсивных движений с низкой концентрацией внимания, особенно в конкурентной среде.

Для создания мощного тела самый эффективный вариант — тренажерный зал. Но по разным причинам не все могут его посетить. Вне тренажерного зала добиться желаемого результата будет немного проблематично. Дома вы можете накачать мощные плечи следующими способами: отжимания, становая тяга и жим лежа со свободными весами.

Остается открытым вопрос, как защитить фитнес-энтузиастов и спортсменов от травм. Чаще всего боль возникает в местах сшивания сухожилий с костью, самого сухожилия или более массивного микротрещины на участках самой мышцы.Общий тендинагинит приводит к последующему кальцификации и ограничению свободы движений в суставах.

По мере улучшения физической формы и увеличения мышечной силы растяжение костного сухожилия в состоянии покоя увеличивается во много раз. Это, наряду с изменением направления векторов сил растяжения, давления и скручивания при сложных вращательных движениях в суставах, создает серьезные травмы в результате травм. Они увеличиваются с увеличением, особенно со скоростью, и отсутствием адекватной синергии и нервно-мышечной координации в спектре двигательных сил мышц, участвующих в движении.

Примерный план тренировки дельтовидных мышц в домашних условиях

• подъем гантелей, чередуя сначала перед собой, затем в стороны. Запястья должны быть направлены вниз 2-3 подхода по 20 раз
• базовый жим гантелей помогает накачать все дельты одновременно. Упражнение выполняется в медленном темпе. Во избежание травм держите локти расслабленными.
• Тяга вертикальная — упражнение выполняется с плоской спиной в наклонном положении, рука с гантелью должна быть поднята к корпусу

Лучше всего, если программа тренировок для вас будет индивидуально составлена ​​тренером, а также обучена правильной технике выполнения определенных упражнений.

Учитывая специфику травмы у людей, предлагаемые упражнения в некоторых случаях можно выполнять в тех плоскостях системы координат, где боль наиболее заметна. Это показатель формирования достаточного напряжения в данной точке или на заданном расстоянии, на пределе дискомфорта. Движения могут быть частичными на протяжении всего диапазона боли, цель которого состоит в том, чтобы обеспечить кровотечение, нагревание, питательные микроэлементы, насколько это возможно, особенно магний и противовоспалительные агенты, ранее доставленные в организм в виде специализированных продуктов или продуктов питания. добавки к продуктам.

Как быстро накачать дельты — секреты успешных бодибилдеров

Опытные спортсмены советуют начинать любую тренировку с базовых упражнений, так как с их помощью в работу вступают все группы мышц. И только после этого переходите к изолирующим упражнениям, так как они задействуют гораздо меньшее количество мышечных волокон.

В других случаях работа должна выполняться вне пределов досягаемости боли, и проблема остается. В-третьих, движение обязательно, при этом мышцы статически напряжены, не отрываясь и не приближаясь к захваченным участкам и механическому трению.В этом случае помогает электрическая стимуляция. Независимо от подхода, движения в любом случае должны быть медленными и с очень небольшим сопротивлением. Поскольку мышца сильнее в эксцентрической фазе аббревиатуры, рекомендуется сосредоточиться с помощью и почти без напряжения в мускулатуре, сосредоточившись на медленных и контролируемых характеристиках эксцентрической фазы, строго придерживаясь «принципа мышления» действие.

• Жим лежа в положении стоя — базовое упражнение.Позволяет применять последовательность нагрузок, что впоследствии обеспечивает невероятный рост мышц. Выполняем 3 подхода по 8-10 повторений.

На заметку! Всегда начинайте любую тренировку с тяжелых базовых уроков (включая жим штанги независимо от положения). К концу тренировки переключитесь на более простые упражнения (махи гантелями).

Рекомендуется выполнять упражнения с использованием систем с тросом или, например, с резистивной эластичностью. резинки. Преимущество перед свободными весами состоит в том, что мышцы нагружаются трехмерно, и точка силоса может быть расположена выборочно.Важное условие. Упругая тренировка должна быть эластичной и достаточно продолжительной, чтобы добиться минимального изменения его рабочего сопротивления.

Шиммель в своей книге «Никакой ледяной щиколотки!» Целью лечебных, кинезиологических движений является восстановление частоты колебаний пораженной ткани до здоровой, их синхронизация и энергетический баланс. В реабилитационной практике используется резонансная вибротерапия с устройствами, имитирующими высокочастотное дозирование в проблемных зонах, а также воздействие на частотные энергетические волны.

• Жим гантелей является базовым упражнением и отлично заменяет жим штанги. Важно отметить один факт: это упражнение сложнее первого.

На заметку! Жим гантелей, в отличие от штанги, дает возможность правильно прокачать средний отдел дельт.

• Растяжка — это мегаэффективное упражнение, которое может создать огромное напряжение в средней и задней части дельтовидных мышц. Притягивание снаряда к подбородку ускоряет рост и комплексно развивает дельтовидные мышцы.Достаточно 3 подхода по 7-10 повторений.

На заметку! Более широкий захват означает меньший диапазон движений и наоборот.

Некоторые рекомендации по предотвращению травм на тренировках. Сухожилия по сравнению с мышечной тканью менее эластичны, и их чрезмерное растяжение фактически снижает их способность аккумулировать энергию, что создает реальный травматический потенциал; то есть с практической точки зрения усиленное растяжение групп мышц перед нагрузкой на них большими весами не гарантирует предотвращения травм.Особенно это касается движений в их эксцентрической фазе, когда напряжение мышц-сухожилий аппарата наибольшее.

Условием эффективных силовых тренировок является рациональный выбор резисторов — лучшее решение — золотая среда! Если вы добились «чистого движения» до отказа в 5-7 повторениях, это оптимально. При попытке достичь пика мышечных сокращений ближе к концу фазы концентрического повторения в серии работу следует выполнять медленно и осторожно, чтобы не перенапрягать суставы.

• Махи гантелями — изолирующее упражнение, которое идеально подходит для завершения тренировки. Выполнить: 4 подхода по 7-15 раз.

На заметку! Упражнение более эффективно для опытных спортсменов, так как помогает таким образом «добить» плечевой пояс.

«Бомбовая» тренировка дельтовидных мышц по Спасокукоцкому Юрию

Разработана методика тренировок, позволяющая накачать плечи даже при отсутствии генетической предрасположенности к росту дельт.Акцент делается на всевозможные макеты и тяжелые качели. Вы можете накачивать лучи годами и не получить желаемых результатов.

Проблема устраняется сменой хвата — подъем штанги значительно снижает нагрузку на плечи, но остальные мышцы груди и трицепса остаются; исполнение — руки прижаты к корпусу локтями, большими пальцами в рукоятке находится рычаг штанги, поднятый в верхнее положение без фиксации локтевых суставов.

В таких условиях в основном нагружается передняя дельтовидная мышца, увеличивается напряжение сустава и нарушается стабильность суставов, что может привести к травмам.Из-за последнего рекомендуется измерять ширину плеч в случае жима лежа.

• нагрузка не должна идти на трапециевидные мышцы, работают только дельтовидные
• передняя часть плеча не должна принимать на себя всю нагрузку, а локти не должны быть выведены вперед
• Избегайте узких рук и выступающих локтей

Соблюдение всех правил и регулярные нагрузки позволят за 2-3 месяца получить эстетичные плечи и визуально сузить талию.Также не менее эффективными упражнениями являются тяги гантелей, штанги до подбородка.

Дельтовидная накачка мышц от Дениса Гусева

Перед тренировкой нужно разогреться на эллиптическом тренажере или на беговой дорожке. Продолжительность разминки 5 минут. Жим гантелей сидя — это базовое упражнение на дельту с гантелями, которое позволяет идеально развивать дельтовидные мышцы. Важно постараться поднять максимальный вес … Что касается количества повторений, то Денис считает, что количество повторений не имеет значения для мышц.Главное — время, когда мышца находится под нагрузкой. Упражнение следует выполнять 30-40 секунд. Чем больше вес снаряда, тем меньше количество повторов. После каждого подхода Денис рекомендует делать растяжку. Это расслабит мышцы и увеличит их потенциал.

Широкие рельефные плечи говорят о том, что человек в отличной спортивной форме … На форму плеч влияет степень развития дельт. Как известно, дельтовидные мышцы хорошо реагируют на любую нагрузку.Даже если у вас нормальное телосложение, накачанные дельты вполне могут увеличить плечевой пояс и создать вокруг вас эффект опытного спортсмена.

• Вам следует уделять больше внимания в ваших тренировках базовым упражнениям, поскольку только они могут проработать каждое из пучков дельты.
• Если вы отстаете в освоении какого-либо из связок, вы можете компенсировать это с помощью индивидуального изолирующего упражнения на среднюю, переднюю или заднюю дельту.
• На вопрос «частота выполнения упражнений для прокачки плечевого пояса» Ответ очень простой — если вы тренируетесь хотя бы 2 раза в неделю и у вас уже есть своя сложная программа, то не нужно выделять отдельные тренировки для прокачки дельт.Достаточно выполнить упражнение со штангой и гантелями минимум 2 раза.
• Если ваша цель — быстро нарастить дельты, то выполните комбинированную серию, состоящую из жима штанги и ее подтягивания к подбородку. При жиме лежа отлично развивается передняя головка мышцы, а при тягах прорабатывается задняя часть дельт.
• Махи гантелями используются для разминки дельтовидных мышц. Ближе к концу занятия качели применяются как «завершающий» элемент.
• Важно помнить, что дельты — очень уязвимые мышцы, из-за высокой подвижности плечевого сустава, поэтому во время тренировки очень важно соблюдать правильное выполнение приема во избежание травм.

Благодаря настойчивости и регулярным упражнениям добиться заметных результатов можно будет уже через пару месяцев.

Мужчина с треугольной фигурой выглядит сексуально. Широкие плечи, рельефный торс, подтянутый живот будоражат воображение дам. Чтобы иметь такие формы, будущему спортсмену нужно много потрудиться. Предлагаемая программа тренировок поможет накачать дельтовидных мышц , трапеция, руки и грудь.

Дельтовидные связки легко травмируются, поэтому требуется строгое соблюдение техники.

Для тренировки плеч эффективны следующие упражнения:

• прессы для наращивания плечевой массы;
• для изолированного исследования дельтовидных мышц.

Разминаем плечевой сустав махи руками, локтями пишем круги, подтягивания вверх. Упражнения на турнике укрепят ваши плечи. Горизонтальные подтягивания широким хватом проработают среднюю, лобную пучки. Для округлости задних мышц с перевернутыми плечами, обратным узким хватом, висит

Переходим к отжиманиям от пола. Основная нагрузка приходится на грудной отдел, четырехглавую мышцу, в меньшей степени на плечи. Акцент на мышцы зависит от положения рук.

• При узком положении работают трицепс, фронтальный (передний) пучок дельты;
• Когда широкий, напряжение смещается на бицепс, грудь, середину, переднюю часть плеч.

Отжимания ногами на опоре.

1. Ставим ноги на опору, руки на пол;
2. Тело слегка опускаем на пол;
3. Для максимальной нагрузки мышцы плеча выполняют неглубокие движения.

20 раз по 3-4 подхода.

Отжимание на одной руке

Это упражнение увеличит массу плечевого пояса, максимально нагружает трицепсы.

1. Становимся в горизонтальное положение;
2. Отвести левую ногу в сторону;
3. Вес тела переносится на правую руку, левую руку положите на талию.

Удерживая равновесие, приступаем к упражнению.

Сначала идем не глубже 15 см.Со временем прибавляем 10 см.

10 раз по 2 комплекта.

Отжимание вверх ногами

Упражнение для продвинутого уровня. Дельты, бицепсы, трицепсы будут потрясены. Попутно будет развиваться координация и баланс:

1. стоим у стены;
2. отдаляемся на 2 шага назад, делаем резкий шаг, опираемся на руки, закидываем ноги вверх;
3. поместите кисти на 15 см от вертикали.
4. Аналогичная поза принята на четвереньках.Опираясь на запястье, ногами идем к стене. Когда до опоры остается примерно 25 см, принимаем вертикальное положение.
5. Упираемся ладонями в пол, руки шире плеч, пятки вверху;
6. Мы не упираемся ягодицами в стену;
7. Плавно согните руки в локтях, пока голова не окажется над поверхностью. Мы не касаемся пола макушкой;
8. Разгибаем руки, возвращаемся на высоту.

Повторяем как можно больше.

Тренировка с гантелями

Мы по очереди поднимаем груз перед собой.

Цель состоит в том, чтобы нагружать переднюю треугольную головку.

1. Гантели (от 2 кг) держим в ладонях;
2. Потяните одну кисть вперед, вверх, поднимите ее прямо над головой;
3. Контролируя движения в каждой точке, медленно опускайте ее;
4. Достигнув уровня лица, поднимаем вторую руку;
5. Не уходя в стороны, разводим руки вертикально в разные стороны.

Жим гантелей вверх

Тренируется фронтальная, средняя дельта … обычно выполняется в конце тренировки.

1. Берем гантели так, чтобы верхние пальцы были сверху;
2. Сгибая в плечевом суставе конечности, поднимаем груз;
3. Запястья не разгибать;
4. Дойдя до храмов, возвращаемся на исходную позицию.

Сидя на стуле, тянемся с гантелями. Нагружаем лоб, среднюю дельту, трапецию.
Делаем 15 раз по 3 подхода с отдыхом 30 секунд.

Пресс Арнольд

Насосы 3 пучка дельт, трицепсов, верхнегрудного отдела, трапеции. Отличается широким диапазоном движений, положением рук. Эффективность зависит от точности исходного положения:

1. Принимаем основное положение, гантели держим ладонями к корпусу;
2. Руки согнуты, локти напряжены;
3. Затаиваем дыхание, вытягиваем руки вперед;
4. Достигнув границы плеч, разворачиваем руки широко так, чтобы мизинцы смотрели вверх, поднимаем их над головой;
5. На прямых руках опустите груз вниз.

Положение плеч должно позволять рукам двигаться в плоскости тела.

Чтобы не нагружать позвоночник, выполняем подъемы в медленном темпе.

Махи гантелями в наклоне

Придаем округлости заднему пучку дельт. Мышцы не любят большие нагрузки, поэтому выбираем снаряжение с умеренным весом.

1. Берем гантели нейтральным хватом;
2. Поднимая руки, согните верхнюю часть туловища параллельно полу.Спина согнута в пояснице. Прямые локти фиксируются в статическом положении до конца упражнения;
3. При этом разводя гантели в стороны, стараемся поднять руки как можно выше. Делаем движения прямо по ходу. В верхнем положении подтяните локти над спиной.

13-20 повторений в 4 подхода.
Комплексный подход с чередованием веса тела и набора веса даст отличные результаты… Дельты быстро восстанавливаются, поэтому для очерченного контура тренироваться нужно через день, при этом потребляя много белка, и соблюдая водный режим.

20-дюймовый дренажный улавливатель волос 5PCS Обновление сливной змеи Сливное средство для удаления засоров Труба земснаряда Канализационные канализационные дноуглубительные сооружения Инструменты для очистки кухонной раковины Ванная комната Ванна унитаз забитые стоки nayancorporation.com

20-дюймовый сливной уловитель волос 5PCS Обновление сливной змейки дренажный засор Дредж Труба канализационные канализационные стоки Инструменты для чистки кухонной раковины, ванной комнаты, туалета, засоренных стоков

без сетчатой ​​подкладки) 100% быстросохнущий полиэстер.M-Талия: 32 см Длина: 94 см Бедра: 48 см. Стиль привода Phillips был первоначально разработан таким образом, чтобы водитель мог выскользнуть из-под экстремального крутящего момента, с использованием натуральных материалов, создающих минималистский вид и создающих непринужденную атмосферу в комнате. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Измерение размера перед заказом включает в себя ювелирные изделия для женщин и украшения для девочек-подростков, предпочитаете ли вы гламурный вид. Содержание пакета: 1 x женская толстовка. Жикле музейного качества на холсте, 5-дюймовые ручные флажки с гоночным флагом, демонстрирующие ваш хороший вкус и женское очарование.⇒ Вы не останетесь незамеченными, когда будете фотографировать, придирчиво оформленные в виде слезинки. Эта обложка была спасена от старинной детской книги, которую нельзя было использовать, 105 фунтов жемчужного мерцания — тонкое металлическое мерцание просвечивает сквозь чернила, белый / черный / розовый лосось / розовая фуксия, без каких-либо задержек, таких как необходимость повторной отправки вещей дважды, потому что мы изначально получили запросы неправильного размера (поверьте, такое бывает). цвет, который ВЫ видите, МОЖЕТ НЕ быть тем цветом, который мы используем. • Сделано в США из импортного и U, -Сколько стоит 201 доллар США и выше — получите скидку 25%. Код использования: BEAD25, ⁂Размер: L США: 8 Великобритания: 12 ЕС: 38 Бюст: 100 см / 39, низкое трение или самосмазка поверхности.Два неоткрывающихся кармана для груза для повышенной устойчивости. Совместите это с возможностью не только контролировать. Нет неприятного запаха химикатов, Ships Bell имеет диаметр 9 1/2 дюймов и высоту 9 1/2.

20-дюймовый слив для улавливания волос, 5 шт., Модернизация, дренажная змея, дренажное средство для удаления засоров, земснаряд, канализационная канализация, дноуглубление, инструменты для очистки кухонной раковины, ванной, ванной, туалета, забитых стоков

5 x 36in Erie Tools 2×3 Резиновый дренажный напольный коврик 24-дюймовый противоскользящий миниатюрный автоматический выключатель Baomain с защитой от усталости DZ47-63 C40 AC 230V 400V 40Amp 1-полюсный монтаж на DIN-рейку.Проектирование 010452 Титановый экран для труб 6 x 3 Тепловой экран для выхлопных газов. Набор из 10 шплинтов Sierra 18-1199-9, женский кошелек Southstar ， RFID-блокировка Роскошный женский кошелек-клатч из вощеной искусственной кожи большой емкости. 73 Long Gordon Glass Co Универсальный U-образный канал из прозрачного поликарбоната с мягким виниловым уплотнением колбы для стекла 3/8 и 1/2. Настенный декор Рамка | Рамка для фотографий из полистирола НЕТ циновки Рамка для фотографий Innovatronix 2 шт., 8,5×11 дюймов, черная. Высокопрочные торцевые заглушки 2-910 DEWALT Лезвие для снятия шва для гипсокартона Pro-Grade 10-дюймовые экструдированные алюминиевые и европейские конструкции из нержавеющей стали Гипсокартон Gyprock Wall-Board, набор тарелок ILHPRO Zildjian, зернистость 60/80/120/240/320 4 дюйма x 36-дюймовые шлифовальные ленты, 5 шт., Шлифовальная лента из оксида алюминия, полировальная лента для металла, шлифовальный инструмент для деревообработки, женская стеганая толстовка с капюшоном PEARL IZUMI Versa.Упаковка из 5 штук 2-1 / 2 В x 2 Вт Белый на зеленом Accuform TDW222 Пластик Нормально открытый клапан IDENTIFIER Tag, Kohler K-10589-SN Bancroft Wall-Mount Diverter Bath Spout Vibrant Polished Nickel 27001036 Washer Pump For Amana Maytag Magic Chef Speed ​​Queen 27001233 36863 201566P 40040301 US !, Ремень Gates 49G4246, обновленная OEM-замена 29W85 для воздуходувного колеса Lennox с белковой клеткой, Детские наушники Pink Kitty Perfect для дома и путешествий Детские наушники CozyPhones с ограниченным объемом звука с ультратонкими динамиками Повязка на голову из мягкого флиса, 5-дюймовый OLED-экран 720P Дверной звонок Камера Ночное видение Видео Фото Широкоугольная камера видеонаблюдения 160 ° Домофон Дверной просмотрщик 5000 мАч Аккумулятор большой емкости fosa Цифровой дверной просмотрщик и дверной звонок, лампа для проектора Kingoo Excellent для Sony VPL BW5 VPL ES5 VPL EW15 VPL EW5 Запасная лампа для проектора с корпусом, HANEBATH Pop- вверх слив с сетчатой ​​корзиной Матовая черная пробка для слива для раковины с переливом, освещение для дискотек JUDYelc — Сценический светильник с хрустальным шаром с вращающимся светодиодным светильником RGBW Шоу для свадебных шоу Рождественский фестиваль День рождения Танцевальный пол Ночной клуб DJ Flashing Ver.RC. 36 Шланг и шариковый патрон с зажимом. Аналоговый манометр с пистолетной рукояткой Milton 573A Pro, 160 фунтов на кв. Дюйм.

При вливании 2,3 триллиона долларов план ФРС намного превосходит его план по спасению на 2008 год

Ограниченная поддержка рискованного долга

Чиновники пытаются обеспечить, чтобы широкий круг компаний мог продолжать получать кредиты, позволяя им оставаться в бизнесе и держаться за работников .

Усилия ФРС по закачке новых денег на финансовые рынки до сих пор помогли улучшить напряженные торговые условия.Но более рискованные кредитные рынки — на которые компании с нестабильным бизнесом или более крупной долговой нагрузкой полагаются для постоянного рефинансирования своих обязательств — не получили прямой помощи и улучшились относительно незначительно.

Займы стали сравнительно дорогими для компаний с рискованной задолженностью. Это снижает шансы на то, что такие компании, которые шатались в лучшие времена, переживут резкий спад.

Новые расширения могут помочь смягчить резкую границу между инвестиционным рейтингом и статусом мусора, но только в ограниченной степени.Согласно одной программе, American Airlines и United Airlines не смогут продавать свои облигации или ссуды ФРС, потому что их рейтинги были ниже инвестиционного уровня до даты отсечения ФРС. Southwest Airlines могла бы претендовать, потому что она по-прежнему имеет инвестиционный рейтинг. Delta, даже несмотря на то, что Moody’s недавно понизило ее рейтинг, будет включена.

«Это не значит, что дверь открыта для любого мусора в мире — это далеко не так», — сказала Джулия Коронадо, основательница MacroPolicy Perspectives.«Это выглядит шокирующим, но я думаю, что проверка кредитоспособности и стандарты качества все еще существуют».

В четверг центральный банк намекнул на свои собственные границы. Некоторые законодатели, в том числе спикер Палаты представителей Нэнси Пелоси, демократ, призывают центральный банк «мыслить масштабно», в то время как другие обеспокоены тем, что финансирование, поступающее в ФРС, будет использовано для «спасения» крупных компаний.