Как расслабить грудную клетку: Как избавится от мышечных зажимов

Содержание

Как избавится от мышечных зажимов

В системе Райха мышечный панцирь состоит из 7 основных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты формирует семь горизонтальных кругов, находящихся под прямым углом к позвоночнику и туловищу. Центры их располагаются в области рта, глаз, шеи,груди, диафрагмы, живота и таза (примерно соответствуют семи чакрам кундалини-йога). При терапии необходимо освобождать блоки сверху вниз, заканчивая областью таза.Возможность вырваться из мышечной ловушки существует, но необходимо признать, что ты именно сидишь в тюрьме панциря.

Защитный панцирь сдерживает свободное течение энергии и препятствует свободному выражению эмоций

Работая с зажимами, у человека происходит освобождение эмоций (удовольствия, гнева, тревоги). Большая часть людей в детстве переживали страх, сильный гнев, ненависть и научились с помощью задержки дыхания и напряжения мышц живота подавлять эти эмоции. Панцирь может лежать на «поверхности» или пребывать «в глубине», может быть«мягким, как губка» или«твердым, как скала». СУЩЕСТВУЕТ ПАНЦИРЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ОГРАДИТЬ ЧЕЛОВЕКА ОТ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩУНИЙ, переживаний, но при этом он же влечет за собой ограничение возможности испытывать удовольствие. Для разрушения панциря существует несколько способов:

  1. Накопление в теле энергии с помощью глубокого дыхания(различные дыхательные практики, холотропное дыхание).
  2. Прямое воздействие на хронически напряженные мышцы с целью их расслабления(различные виды массажа, аккупунктура, давление. пощипывание).
  3. Постоянное поддержание состояние сотрудничества с пациентом, открытое обсуждение с ним каждого случая возникновения эмоционального сопротивления или напряженности.

Как расслабить панцирные сегменты?

1. ГЛАЗА. С самого раннего детства ребенок общается с окружающей средой с помощью глаз. Область зрительного восприятия травмируется в первую очередь при видении холодных, агрессивных, опасных и вызывающих страх проявлений окружения. Защита этой области выржается в неподвижности лобной мускулатуры и в «пустом» выражении глаз, которые как бы выглядывают из застывшей маски лица. Разрушить этот панцирь можно с помощью увеличения подвижности век и мышц лба, а также широко, как при страхе, открывая глаза. Чтобы усилить эмоциональную выразительность также предлагается таращить глаза, вращать глазами, переводить взгляд из стороны в сторону, вверх-вниз, вблизь-вдаль.

2. РОТ. Этот зажим захватывает мышцы дна рта,подбородка,горла и задней части головы. Челюсти могут быть крепко сжаты или неестественно расслаблены. Напряжением мышц этой области сдерживаются чувства. которые эмоционально выражаются плачем, пронзительным криком, гримасами, желанием кусаться или сосать. Разрушить этот панцирь можно с помощью иммитации плача, звуками, усиливающими подвижность губ, движениями, иммитирующими укусы, отрыжку, а также физическими воздействиями.

3. ШЕЯ. В этом сегменте захватываются внутренние мышцы шеи, а также язык. Панцирь служит для удержания гнева и плача. Непосредственно воздействовать на внутренние мышцы шеи сложно и довольно опасно( проходят круные кровеносные и лимфатические сосуды и нервные пучки), поэтому доверять свою шею можно только ПРОФЕССИОНАЛАМ с величайшей осторожностью! Для расслабления этой области предлагается пронзительно кричать, вопить, визжать, имитироваться отрыжку, громко ругаться матом.

4. ГРУДЬ. Грудной сегмент включает в себя большие мышцы груди, мышцы плечевого пояса, лопаток, все мышцы грудной клетки, а также рук и кистей. Панцирь в этом сегменте способен подавть смех, ярость, печаль, страстное желание. Подавлению любой эмоции помогает задержка дыхания. Панцирь может быть раслаблен дыхательными упражнениями, особенно с усилением выдоха(дыхательная гимнастика по Стрельниковой). Руки и кисти можно расслабить с помощью упражнений иммитирующие удары, разрывание на части, удушение.

5. ДИАФРАГМА. Здесь панцирь охватывает область диафрагмы, желудок, солнечное сплетение. различные внутренние органы, а также мышцы, расположенные вдоль нижней части грудных позвонков. Наличие панциря выражено искривлением позвоночника вперед, таким образом, что у сидящего на стуле человека между нижней частью спины и спинкой стула остается значительное пространство. Выдох дается человеку значительно труднее, чем вдох. Этот панцирь подавляет гнев, ярость и ненависть. Освободиться можно с помощью специальных дыхательных техник.

6. БРЮШНАЯ ПОЛОСТЬ. Включает в себя большие мышцы живота и спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом перед возможной агрессией. Наличие панциря…

Ковалева О.В.

Источник: http://cheloveki.ru

Топ-10 упражнений для растяжки грудных мышц (с ФОТО)

Растяжку грудных мышц рекомендуется выполнять на регулярной основе не только после силовых тренировок, но и для профилактики заболеваний спины. Растяжка грудного отдела поможет вам улучшить подвижность позвоночника, исправить осанку и избавиться от напряжения в спине, которое возникает при сидячем образа жизни или тяжелых физических нагрузок.

Предлагаем вам 10 несложных упражнений для растяжки грудных мышц, с выполнением которых справятся даже новички. Для части упражнений вам понадобится стена, но если у вас нет подходящей опоры, достаточно выполнить 5-6 упражнений из представленной подборки, чтобы почувствовать легкость в спине и теле.

Растяжка для грудных мышц: 10 упражнений

Растяжка грудных мышц положительно воздействует на организм, поэтому повторяйте ее минимум один раз в неделю. Выполняйте каждое упражнение медленно и аккуратно, исключая любые резкие движения, которые могут привести к травмированию. Растяжка должна сопровождаться глубоким дыханием для лучшего результата.

Растяжка грудных мышц оказывает на организм:

  1. Расслабляющее воздействие – снимает напряжение с мышц.
  2. Восстановительное воздействие – ускоряет процесс регенерации и укрепления мышечных групп после тренировок.
  3. Оздоровительное воздействие – растяжка грудных мышц помогает улучшить осанку, нормализовать приток крови.
  4. Укрепляющее воздействие – занятие растяжкой укрепляет ваши кости и суставы.
  5. Развивающее воздействие – способствует развитию гибкости.

Продолжительность растяжки грудных мышц:

  • 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~7 минут
  • 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~10 минут
  • 45 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~15 минут
  • 60 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность тренировки ~20 минут

Таймеры для тренировок:

1. Растяжка груди у стены с вытянутой рукой

Для чего: Это простое классическое упражнение для растяжки грудных мышц – именно его чаще всего выполняют после силовых тренировок. Упражнение также развивает плечевые суставы и мягкие ткани плечевого пояса, улучшается выворотность рук.

Как выполнять: Задание требуется выполнять рядом со стеной. Встаньте близко к стене, заведите прямую руку назад и разместите ладонь полностью на поверхности стены. Далее вам потребуется максимально приблизиться к стене, удерживая прямую руку на уровне плеч. Старайтесь придвинуться максимально близко к стене, усиливая растяжку мышц. Голова во время занятия смотрит прямо, спина в ровной позиции, мышцы спины и грудной клетки напряжены.

Если у вас есть под рукой шкаф, дверной проем, тренажер или подходящая стена, то можно выполнять такой вариант растяжки грудных мышц:

2. Растяжка с руками в замке за спиной

Для чего: Следующее упражнение для растяжки груди из нашей подборки позволяет растянуть глубокие мышечные группы грудной клетки, выпрямить позвоночный столб. Развивает мышцы и суставы плечевого пояса.

Как выполнять: Упражнение выполняется в положении стоя. Выпрямите спину, голова направлена вперед, ноги располагаются на ширине бедер. Заведите прямые руки за спину, сцепив их в замок на уровне поясничного отдела. Далее постарайтесь на максимально возможный уровень свести лопатки и задержитесь в этом положении.

Упростить это упражнение можно, если взять в руки полотенце или фитнес-резинку. С помощью дополнительного инвентаря есть возможность расставить кисти дальше друг от друга. Положение будет держать проще, а грудные мышцы тем не менее получат необходимую нагрузку.

3. Наклоны вперед

Для чего: Наклоны помогают растянуть не только грудные мышцы, но и в целом мышечный каркас спины. При выполнении данного упражнения для растяжки грудных мышц вытягивается также позвоночный столб и глубокие ткани, отвечающие за удержание позвоночника в ровном положении.

Как выполнять: Чтобы выполнить это упражнение, вам нужна какая-либо невысокая опора, к примеру спинка стула или шведская стенка. Встаньте на небольшом расстоянии от опоры и выполните наклон вперед, сохраняя спину ровной. Колени немного согните. Разместите руки на спинке стула, выпрямив их. Постарайтесь как можно сильнее вытянуть спину и грудную клетку. Задержитесь в этой позе.

4. Прогиб назад стоя

Для чего: Прогибы стоя направлены на раскрытие мышц грудного отдела, снятие напряжения с нервных окончаний. Выполняет профилактическую функцию от заболеваний спины и позвоночника.

Как выполнять: Упражнение для растяжки груди выполняется из следующей стартовой позиции: спина выпрямлена, ноги расположены на ширине таза. Далее наклоните корпус назад, ладонями опираясь на ягодицы. Пальца направлены наверх. Бедра несильно направлены вперед. Ноги во время выполнения сохраняйте с мягкими коленями, не перенапрягайте шею. Голова смотрит вверх, не откидывайте ее сильно назад.

5. Растяжка груди спиной к стене

Для чего: Упражнение для растяжки груди позволит вам не только разработать глубокие мышечные группы грудной клетки, но и раскрыть плечевые суставы. Тренировка положительно сказывается на состоянии позвоночника и мышечного каркаса тела.

Как выполнять: Чтобы выполнить упражнение, встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Разместите руки ладонями на стене, заведя их назад. Удерживать прямые верхние конечности потребуется на уровне плеч. Немного наклоните корпус вперед и зафиксируйте тело в данном положении. Сводите лопатки вместе. Можно расставить руки пошире, в более комфортное положение.

Посмотрите также наши другие подборки на растяжку:

6. Растяжка грудных мышц в дверном проеме

Для чего: Следующее положение из нашей подборки упражнений для растяжки грудных мышц поможет разработать весь отдел верхней части тела за счет изменения высоты рук. Также упражнение позволит наладить кровообращение, улучшить осанку и гибкость, раскрыть плечевые суставы.

Как выполнять:

Встаньте в дверном проеме. Сделайте небольшой шаг вперед на одну ногу. Руки положите на поверхность стены так, чтобы ладони были на уровней ушей. Во время тренировки следите за положением спины, сводите лопатки вместе, голова смотрит вперед. Задержитесь в этом положении, максимально раскрывая грудной отдел. Затем медленно поднимите руки чуть выше, до прямого угла между плечом и предплечьем, также задержитесь в этом положении. И в заключение, поднимите ладони еще выше на поверхности стены, чтобы растянуть грудные мышцы со всех сторон.

7. Растяжка грудных мышц в углу стены

Для чего: Данный этап тренировки похож на предыдущий техникой выполнения. Воздействие во время занятия оказывается равносильно и на грудные мышцы, и на мышцы спины. Упражнение отлично снимает напряжение в грудном отделе позвоночника.

Как выполнять: В данном упражнении также будет задействована стена, только в этот раз вам потребуется разместиться в углу, развернувшись лицом к нему. Ладони положите на поверхность стены на уровне головы, корпус наклонен вперед, таким образом, что голова почти касается угла. Спина находится в прямом положении. По аналогии с предыдущим упражнением меняйте высоту рук, растягивая грудные мышцы по максимуму.

8. Прогиб в положении сидя

Для чего: Упражнение раскрывает мышцы грудного отдела, что способствует улучшению дыхательного процесса, укреплению мышечного каркаса и нормализации осанки. Также упражнение помогает вытянуть позвоночный столб, расслабить нервные окончания.

Как выполнять: Этап тренировки проходит в положении сидя. Ваши пятки должны располагаться под ягодицами. Из этой позиции выполните наклон назад, опираясь на прямые руки. Нельзя в качестве опоры использовать пальцы рук, следует переносить часть веса на ладони. Проследите за положением спины, чтобы не было сильного прогиба. Шея расслаблена.

9. Поза лука

Для чего: Данная поза позаимствована из йоги, но выполняется в упрощенной вариации. Упражнение не только воздействует на мышцы грудной клетки, растягивая их, но также укрепляет руки и плечевой пояс, убирает зажимы и нормализует кровоток.

Как выполнять: Выполняется поза лука из позиции лежа на животе. Обопритесь правым локтем в пол, выставив его чуть вперед относительно корпуса. Ноги согните в коленях. Левая нога остается лежать на полу. Поднимите вверх правую ногу и захватите левой рукой голеностоп. Потяните его на себя, увеличивая прогиб. Голова смотрит вперед. Опорная нога сохраняет сгиб под углом в 90 градусов. Задержитесь в этой позе, после поменяйте сторону.

Продвинутые могут выполнять вариант позы лука с одновременным подъемом ног и заведением обеих рук за спину:

10. Скручивание на боку

Для чего: Заключительное упражнение позволит вам расслабиться и снять напряжение с тела. Скручивание на боку способствует растяжке грудных мышц, косых мышц спины, улучшению осанки.

Как выполнять: Выполняется упражнение лежа на боку. Начните с правого бока. Правая нога выпрямлена и лежит на полу, правую руку заведите назад за спину таким образом, чтобы опора приходилась на плечо. Левую ногу согните в колене и положите ее на полную стопу, расположив за коленом правой ноги. Левую руку вытяните вперед и продолжайте тянуться в этой позиции.

Упражнения из предложенной растяжки грудных мышц применяются в том числе и в лечебной физкультуре. Однако при наличии заболеваний спины и шеи рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Посмотрите также наши подборки для растяжки всего тела:

11 упражнений, которые сделают нас сильными и гармоничными | ЗДОРОВЬЕ:Подробности | ЗДОРОВЬЕ

Юрий Киселев пришел к йоге в 2007 году, преподает с 2010 года в рамках Кундалини йоги.

Комплекс упражнений, который он рекомендует, направлен на увеличение объема легких. Это позволяет вдыхать больше кислорода. Упражнения очень полезны для общего тонуса. «Если наша дыхательная система работает свободно и легко, то все органы в достаточной мере получают Oxygenium, полноценно функционируют и улучшаются все внутренние процессы», — говорит йог.

Все упражнения выполняются сидя со скрещенными ногами — в позе Лотоса. Спину необходимо держать прямо. Если неудобно, можно подложить под ягодицы плед.

Комплекс выполняется с закрытыми глазами, чтобы можно было концентрировать внимание на процессах, происходящих в теле. Это также поможет сосредоточиться и не отвлекаться на посторонние шумы.

Первое упражнение

Сидя в позе Лотоса, выпрямляем спину, раскрываем грудную клетку, складываем спереди ладонь к ладони, тянемся руками вверх и назад. Сохраняя это положение, складываем губы в трубочку и дышим «со свистом».

Выполняем упражнение от 3 до 5 минут.

Второе упражнение

Сцепляем руки перед собой в замок, соединяя большие пальцы. На уровне груди ладошки выворачиваем от себя. Делаем вдох, вытягивая руки вперед, а на выдохе возвращаемся в исходную позу. Выполняем 2 минуты.

Третье упражнение

Сразу после предыдущего упражнения, останавливаем руки с «вывернутыми» ладонями на уровне груди. Продолжаем делать вдох, вытягивая руки вперед. Задерживаем дыхание и в этом положении вытягиваем руки вверх, раскрывая грудную клетку, и отводя плечи немного назад. Выполняем 2 минуты.

Затем вытягиваем руки вперед с обращенными от себя скрещенными ладонями и задерживаем дыхание на 10-15 секунд, стараясь в этом положении расслабить грудную клетку, плечи, спину.

Четвертое упражнение

Разводим руки на уровне груди под углом 60 ⁰. Пальцы разведены в стороны и напряжены. Суть упражнения: с усилием подтягивать руки к грудной клетке.

Сохраняя напряжение от плеч до кончиков пальцев, на вдохе сжимаем пальцы в кулак и с усилием подтягиваем руки к грудной клетке. Затем выдыхаем. Выполняем 2 минуты.

Пятое упражнение

Соединяем руки в замок так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Вытягиваем руки вверх, выворачивая ладони. На вдохе — опускаем руки за шею. Важно, чтобы ладони были всегда вывернуты и находились параллельно полу. Возвращаясь в исходное положение, делаем выдох. Выполняем 2 минуты.

Шестое упражнение

Вытягиваем руки вверх и соединяем ладошки, плечи прижимаем к ушам. В этом положении поворачиваем корпус тела влево – вдыхаем, а затем вправо – выдыхаем. Связно это упражнение должно выполняться быстро около 2 минут.

Седьмое упражнение

Соединяем руки в замок на уровне груди. Руки все время должны быть параллельно полу. Ладони направлены вниз. На вдохе поднимаем руки до уровня лба и опускаем в исходное положение на выдохе. Выполняем 2 минуты.

В исходном положении делаем вдох и задерживаем дыхание на 10-15 секунд.

Восьмое упражнение

Ладони кладем на плечи, таким образом, чтобы четыре пальца оказались спереди, один – большой — сзади. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Из исходного положения на вдохе спокойно поворачиваемся влево, на выдохе – вправо. Выполняем 2 минуты.

Затем, не опуская ладони с плеч, делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 10-15 секунд.

Девятое упражнение

Руки кладем на колени. В этом положении подтягиваем плечи к ушам на вдохе и опускаем – на выдохе. Выполняем 2 минуты.

Десятое упражнение

Руками держим стопы скрещенных ног. Делаем глубокий вдох, прогибаемся вперед и вверх, отрывая ягодицы от пола, раскрывая всю грудную клетку. На выдохе округлеем спину, позволяем себе расслабиться и перекатиться на ягодицы. Выполняем 2 минуты.

Одиннадцатое упражнение

На правой руке сгибаем указательный и средний пальцы. Будем дышать попеременно через правую и левую ноздрю. Для этого нам понадобится безымянный и большой палец. Большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю, а через левую ноздрю выдыхаем. Сразу же, безымянным закрываем левую ноздрю и правой ноздрей делаем глубокий вдох. Выполняем 2 минуты.

Дыхание должно быть при этом ровным, непрерывным, легким.

Медитация

Выполняется 11 минут. Руки лежат свободно на коленях, глаза закрыты, сидим прямо. Медитация заключается в том, что нужно говорить сначала утверждения (то, с чем мы себя отождествляем: например, я женщина), а затем, опровержения (например, я не женщина). Важно, делать это спонтанно и при этом наблюдать, как тело реагирует на наши высказывания. Примите во внимание то, как вы крепко держитесь за какие-то убеждения и насколько они важны для вас.

Постоянное медитация позволит чувствовать себя свободно от стереотипов и ложных убеждений.

Смотрите также:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

26. 9. 2019 —

Знаете ли вы, что до 70% чехов имеют сидячую работу? Причем несколько часов сидения на одном месте сопряжены с большим риском для здоровья, включая очень частые боли в спине и шее, головную боль и боль в руках. Согласно некоторым статистикам болью в спине страдает каждый второй человек.


ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ С НАМИ В УЮТНОЙ АТМОСФЕРЕ ВАШЕГО ДОМА

Давайте признаемся, кто из нас стремится решать проблемы, вызванные длительным сидением на работе, а кто просто запускает их, терпя боль? При этом многие из нас могут очень легко избавиться от боли, достаточно, например, регулярно выполнять упражнения на растяжку в течение рабочего дня.

Вы спросите, «как я могу делать упражнения, если у меня нет необходимых приспособлений и соответствующей одежды»? Вам совсем ничего не нужно, хотя нет, одна вещь все-таки нужна, стул, но в офисе он есть у каждого из нас. 🙂

Чтобы упражнение на стуле было эффективным, необходимо соблюдать несколько основных правил. В течение всего упражнения важно сидеть прямо, колени должны быть разведены на ширину таза, пальцы ног направлены вперед, плечи свободно опущены, голова поднята вверх, подбородок втянут и направлен к груди, дыхание равномерное.

1. РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЗАПЯСТЬЯ (РЕЛАКСАЦИЯ КАРПАЛЬНЫХ ТОННЕЛЕЙ)

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, ладони направлены перпендикулярно к земле.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
тяните пальцы к себе, ладони отжимайте от себя, дышите в течение 5 секунд и отпустите руки. Повторите упражнение 3 раза.

2. РАСТЯЖКА ШЕЙНОГО ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНЫХ МЫШЦ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле.
ВЫПОЛНЕНИЕ: отведите одну руку в сторону ладонью перпендикулярно к земле, пальцы потяните пальцы назад и вниз. Отпустите руку в плече (опустите вниз), ладонь направлена к телу. Положите вторую руку на затылок, медленным движением головы с помощью руки растяните шейный отдел позвоночника и шею, наклоняя в сторону и вперед. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.

3. РАСТЯЖКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ФЛЕКСОРОВ ШЕИ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, руки соединены сзади.
ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудной отдел позвоночника через спинку стула, наклонившись назад, дышите свободно и останьтесь в этом положении не менее 3 секунд. Слегка наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.


4. РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ, РАСТЯЖКА СПИНЫ ОТ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ДО ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, обе руки разведены в стороны, плечи свободно опущены.
ВЫПОЛНЕНИЕ: совершайте круговые движения по контуру горизонтальных восьмерок, постепенно увеличивая размеры восьмерок до максимуму. Завершите упражнение, полностью выдохнув в положении полного наклона вперед, при этом руки вытянуты вперед. Повторите упражнение 3 раза.

5. РАСТЯЖКА ТУЛОВИЩА, ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА ПРИ ВРАЩЕНИИ

ПОЛОЖЕНИЕ: правильное прямое сидение на стуле, одна рука поднята в сторону, ладонь направлена вперед.
ВЫПОЛНЕНИЕ: верхней частью туловища совершайте круговые движения назад, протянитесь 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь в перед, потянитесь за рукой и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.


6. PROTAŽENÍ CELÉ PÁTEŘE, LÝTEK A ZADNÍ STRANY STEHEN

ПОЛОЖЕНИЕ: наклонившись вперед с помощью спинки стула, ноги напряжены и слегка раздвинуты на ширину таза.
ВЫПОЛНЕНИЕ: протяните грудную клетку в направлении к земле, голову вытяните вперед, а таз назад, дышите в течение пяти секунд и затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

 

 

ИНСТРУКТИВНОЕ ВИДЕО

Полное видео на тему УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ.

 

В СЛУЧАЕ ПРОБЛЕМ ПОМОГАЕТ САНАТОРИЙ

Большинство из вас уже столкнулись с болью в спине и суставах, и многие из вас недооценили свои проблемы со здоровьем. Позаботьтесь о своем здоровье, санаторий – это правильное место для профилактики. Мы предоставляем профессиональное санаторно-курортное реабилитационное обслуживание. Вы можете выбрать какую-либо из наших курортных лечебных путевок. Высококвалифицированная команда врачей и физиотерапевтов поможет вам при болях в спине и суставах, а также посоветует, как выработать правильные навыки и заботиться о своем теле. Программой лечебной путевки руководит санаторный врач, который после первичного осмотра определяет индивидуальный план лечения в зависимости от состояния здоровья клиента. Врач тесно сотрудничает с физиотерапевтом и диетологом при оценке эффекта лечения.

Просмотрите лечебные путевки — предложение здесь.

 

«Легкие можно тренировать» — УЗ «Гродненская университетская клиника»

Мы дышим не задумываясь, а между тем за сутки, по разным оценкам, наши легкие прокачивают от 300 до 900 литров воздуха. Оказывается, то, что мы вдыхаем, и то, как мы это делаем, в значительной мере влияет на наше самочувствие и работоспособность.

Большинство заболеваний дыхательной системы связано с тем или иным вредным воздействием на человека факторов внешней среды — например, хронический бронхит курильщика, профессиональные хронические бронхиты, хроническая обструктивная болезнь легких и др. Цель первичной профилактики — не подвергать себя тем обстоятельствам, которые заставляют заболеть. Например, если человек не курит и не собирается курить — это и есть первичная профилактика, в том числе рака легкого. Если человек не работает на вредном производстве, ведет здоровый образ жизни — это тоже профилактика.

Но если человек все же заболел, надо сделать все возможное, чтобы болезнь не прогрессировала. В таких случаях необходима вторичная профилактика.

В чем заключается вторичная профилактика?

– Это поддержка здоровья не только с помощью лекарственных препаратов, но и занятия дыхательной гимнастикой.

Все привыкли, что можно тренировать мышцы, руки, ноги, но точно так же можно тренировать и легкие. Чем лучше легкие вентилируются, тем лучше они снабжаются кровью, тем лучше самочувствие, тем меньше проявления болезни.

Дыхательная разминка

  • Расслабьтесь и встаньте прямо, руки необходимо опустить вдоль туловища.
  • Сделайте выдох и далее начинайте медленный глубокий вдох. При наполнении легких воздухом ваши плечи начинают подниматься. Затем делается резкий выдох, и плечи соответственно опускаются.
  • При следующем вдохе при наполнении легких ваши плечи не спеша отводятся назад, лопатки сводятся, руки за спиной сближаются. Затем нужно не спеша выдохнуть, при этом руки и плечи выдвигаются вперед, а грудная клетка сжимается. Плечи и руки должны быть расслаблены.
  • С глубоким вдохом делаем наклон вправо, грудная клетка слева соответственно растягивается. С выдохом возвращаемся в первоначальное положение. Делаем такой же наклон влево. При выполнении этого занятия спину требуется держать ровной, а шею и руки не сгибать.
  • При вдохе медленно откинуть голову назад, позвоночник при этом сгибается строго в грудном отделе. С выдохом наклонить голову вперед, чтобы можно было увидеть колени, позвоночник также сгибается в грудном отделе. А руки свободно свисают вдоль туловища.
  • Делаем глубокий вдох и с неспешным выдохом позвоночник плавно скручиваем по часовой стрелке, правая рука при этом отводится за спину, а левая уходит вперед. Делаем вдох и принимаем первоначальное положение. Делаем тоже самое, но против часовой стрелки. Следим, чтобы при этом бедра оставались неподвижны.
  • Делаем вначале попеременно правым и левым плечами круговые движения, наподобие тех, что делают гребцы на байдарке. Затем вращательные движения делаем одновременно обоими плечами. Дыхание произвольное.

Дыхательную разминку нужно выполнять в течение 6—10 минут. После ее выполнения следует расслабиться и отдохнуть минут 5. После отдыха можно начинать делать дыхательные упражнения для легких из приведенного ниже комплекса.

Основные дыхательные упражнения, которые развивают грудную клетку, различные группы ее мышц и связок

Эти занятия довольно просты, но необыкновенно эффективны. Не следует сразу пытаться освоить много упражнений. Как показывает опыт и практика, ниже предоставленные дыхательные упражнения развивают мышцы и связки грудной клетки, ткань легких. Каждый вид упражнений выполняйте в течение 3-5 минут.

Очистительное дыхание

Данное упражнение не только проветривает и очищает ваши легкие, оно повышает здоровье всего организма, освежая его. Занятие очень полезно людям, чья профессия требует сильно напрягать легкие: певцы, актеры, музыканты, играющие на духовых инструментах, ораторы, учителя и т.д. Выполняется оно следующим образом, вначале делается полный вдох и на несколько секунд задерживается дыхание. Губы сжимаются как бы для свистка, щеки при этом не раздуваются, затем выдохнуть со значительной силой немного воздуха и на секунду остановится, далее таким же образом выдохнуть еще немного и так продолжать до полного выдоха всего воздуха. Очень важно выдыхать воздух с силой.

Задерживание дыхания

Развивает и усиливает дыхательную мускулатуру, а также легкие в целом. Постоянное его выполнение расширит грудную клетку. При этом временная задержка дыхания способствует очищению легких и способствует наилучшему поглощению кислорода кровью. Для выполнения упражнения нужно стать прямо и сделать полный вдох. Дыхание в груди надо задержать как можно дольше, а затем через раскрытый рот с силой выдохнуть воздух. Далее проделать очистительное дыхание.

Возбуждение легочных клеточек

Позволяет возбуждать в легких деятельность воздушных клеточек. Его нужно выполнять с осторожностью, а начинающим не следует им злоупотреблять. Многие после его выполнения чувствуют легкое головокружение. Поэтому всегда надо быть готовым прекратить его выполнение. Для его выполнения надо стать прямо, опустив руки вдоль тела. Медленно и постепенно вдыхаем воздух, до переполнения легких воздухом и задерживаем дыхание. Затем ладонями рук ударяем по груди и начинаем медленно выдыхать воздух. При этом кончиками пальцев «барабаним» по груди. Завершаем упражнение очистительным дыханием.

Радостное верхнее дыхание

Считается, что это упражнение улучшает настроение. Руки для контроля требуется положить на свои ключицы, тогда воздух при вдохе будет заполнять только верхние отделы легких, и грудная клетка будет подниматься вверх. При выдохе она возвращается в исходное положение. Живот при этом остается неподвижным, и не расширяется грудная клетка.

Успокаивающее нижнее дыхание

Воздух при вдохе заполняет нижние отделы легких и поэтому живот выпячивается, при выдохе он втягивается. Грудная клетка при этом остается неподвижной. В комплексе с этим упражнением выполняется среднее дыхание, которое повышает тонус организма. Воздух при вдохе заполняет отделы легких, и грудная клетка расширяется, а при выдохе она возвращается в первоначальное положение. Во время упражнения живот остается неподвижным.

Чтобы увидеть положительный результат от любых упражнений, надо заниматься регулярно, а не бросать начатое дело на полпути. Упорство, желание и сила воли – главные составляющие эффективного успеха.

Материал подготовил врач-пульмонолог
пульмонологического отделения УЗ «Гродненская университетская клиника» Е.Я. Кулага

6 советов для развития речи

Анастасия Яковистенко, логопсихотерапевт, бизнес-тренер, член Международной ассоциации школьных психологов, поделилась с воспитанниками Сириуса советами, как поставить свой голос, чтобы он звучал убедительно и стал узнаваем, то есть превратился в вашу визитную карточку. 

Задача любого публичного выступления – внушить, что вещи, о которых вы говорите, имеют важное значение. Невозможно добиться этой цели без красивой и грамотной речи, и то, как вы произносите слова, играет первостепенную роль. Так как в природе нет ни одного одинакового голоса, то можно сказать, что ваш голос – это ваш личным бренд, который необходимо развить. Итак, что же для этого необходимо? 

Совет 1 

Правильным речевым дыханием считается диафрагмально-реберное. Оно соответствует требованиям образования звука, из-за этого такое дыхание называют речевым. Попробуйте его освоить. 

При правильном речевом дыхании вентилируются нижние доли легких. Этот процесс возможен, если главная дыхательная мышца – диафрагма – растянется и опустится вниз. Межреберные мышцы приподнимают ребра и отводят их несколько в сторону, объем грудной клетки при этом увеличивается. В результате общего увеличения объема грудной клетки и снижения давления воздух устремляется в легкие. Обратное движение диафрагмы и межреберных мышц вызывает сокращение диафрагмы, ее купол уплощается и происходит выдох. 

Чтобы научиться этому дыханию, существует ряд упражнений. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой, состоящая из комплекса упражнений, которые обязательно выполнять каждый день. После выполнения гимнастики лучше попрактиковаться, произнося на диафрагмально-реберном дыхании слоги из двух букв: любой согласной и гласной в последовательности «а», «о», «у», «и», «э» (например, «ба», «бо», «бу», «би», «бэ») 

Совет 2 

Часто мы начинаем повышать голос, когда в аудитории становится шумно. В большинстве случаев мы делаем это на связках, в результате чего голос звучит истерически и это еще больше отталкивает слушателей. Нужно уметь говорить громко из глубины. Чтобы научиться этому, выполняйте следующее упражнение. 

Возьмите вот это стихотворение: 

По тропинке узкой горной 

Вместе с песенкой задорной 

Мы с тобой идём в поход. 

За горой нас солнце ждёт. 

Наш подъём всё выше, круче. 

Вот шагаем мы по тучам, 

За последним перевалом 

Нам на встречу солнце встало. 

Читайте вслух его два раза. Первый – начиная с шепота и на каждой строчке увеличивая громкость голоса, второй – наоборот, начиная громко с последней строчки, постепенно закончите чтение шепотом. 

Совет 3 

Существует такое понятие – регистр звука. Это место, где звук приобретает окраску. Также его еще называют резонатором, который необходимо натренировать, если вы хотите, чтобы ваш голос звучал плавно. Сделать это можно также с помощью чтения стихотворения: 

Чтоб овладеть грудным регистром 

Я становлюсь Аквалангистом. 

Я опускаюсь ниже, ниже 

А дно морское ближе, ближе 

И вот уж в царстве я подводном 

Хоть опустился глубоко 

Но голосом своим свободным 

Распоряжаюсь я легко 

Необходимо прислонить ладонь к горлу и начать читать первую строчку, постепенно с каждой строчкой опускайте ладонь (на грудь, живот, бедра). Где находится ваша рука, та часть тела резонатором и является, поэтому чем ниже рука – тем голос становится глубже. 

Совет 4 

Безусловно, важную роль играет и правильная артикуляция. Помочь ее поставить могут скороговорки. Главное при произношении не скорость, а четкость. Также проговаривать скороговорки можно, захватив зубами пробку от бутылки. Это сложнее, зато результат будет эффективнее. 

Совет 5 

Как бы человек не говорил хорошо и грамотно, зажим перед выступлением на публике может случиться с каждым. Самый быстрый способ – расслабиться через напряжение. Нужно резко напрячь тело на несколько секунд и так же быстро его расслабить. Однако если такие зажимы случаются постоянно, лучше проработать данный вопрос с психологом, так как причина боязни говорить перед публикой обычно кроется внутри. 

Совет 6 

Важно практиковаться выступать на людях. При этом перед каждым выступлением ставьте себе какую-то одну задачу. Например, в этот раз необходимо отработать 

голосом на диафрагмально-реберном дыхании, а в следующий – четкость дикции. Постепенно все составляющие идеальной речи сформируются, и вы без труда сможете привлечь к себе аудиторию.

Синдром малой грудной мышцы: симптомы и лечение заболевания в Москве, запись на прием

Синдром малой грудной мышцы

Синдром малой грудной мышцы заключается в том, что эта мышца ущемляет нервы и сосуды, расположенные рядом с ней.

Синдром малой грудной мышцы также называют — синдром Райта, синдром Райта-Мендловича или гиперабдукционный синдром. Он был описан в 1945 г. двумя американскими врачами — Райтом и Мендловичем, независимо друг от друга. Слово «гиперабдукция» означает значительное отведение руки в сторону.

Малая грудная мышца расположена на рёбрах, чуть ниже ключицы. Она имеет форму вытянутого треугольника, вершина которого обращена к плечевому суставу, а основание – к грудине. Непосредственно под мышцей, точнее говоря, между мышцей и рёбрами, проходят нервы и сосуды. Они идут от шейного отдела позвоночника на руку, чтобы обеспечить руке иннервацию и кровоснабжение. Такое расположение сосудисто-нервного пучка, когда он лежит на рёбрах, а сверху покрыт мышцей, напоминает тоннель. При спазме или укорочении малой грудной мышцы, в этом тоннеле, между мышцей и рёбрами, возникает ущемление сосудисто-нервного пучка — это и есть синдром малой грудной мышцы или синдром Райта Мендловича. А по своей сути это — тоннельный синдром. Он может возникнуть при длительном отведении руки в сторону, когда мышца натягивается и прижимает пучок к рёбрам. Такое возможно во время операции, капельницы, глубокого сна или при определённых видах работ, требующих этого положения руки. Значительное отведение руки – гиперабдукция — дало ещё одно название этому синдрому — гиперабдукционный синдром.


Симптомы синдрома малой грудной мышцы

Симптомы синдрома малой грудной мышцы обусловлены двумя вещами — болью самой мышцы и сдавливанием нервов и сосудов, находящихся под мышцей. Разберём каждый по отдельности.

Симптомы синдрома малой грудной мышцы, обусловленные сдавливанием нервов и сосудов, проявляются онемением кисти, ощущением в ней «иголочек» и «мурашек»; побледнением и отечностью пальцев, снижением пульса на лучевой артерии.

Мышечные болевые симптомы синдрома малой грудной мышцы, чаще всего вызваны миофасциальным синдромом грудных мышц. Миофасциальный синдром — это патология, при которой в мышце появляются небольшие изменённые участки — триггерные точки. Триггерные точки в малой грудной мышце могут длительное время существовать латентно — в спящем режиме. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Активировать триггерную точку может физическая перегрузка, резкое движение, неудобная поза, переохлаждение и стресс.

Для миофасциального синдрома грудных мышц характерна боль в области грудной клетки, плечевого сустава и по задней поверхности руки — иногда от плеча до пальцев кисти, включительно. Эти болевые симптомы синдрома малой грудной мышцы часто путают с межрёберной невралгией, заболеванием молочных желёз и сердечным приступом. Отличить сердечный приступ от мышечной боли можно с помощью нитроглицерина. Он снимет сердечный приступ, но не мышечную боль. Вполне достоверным способом диагностики синдрома Райта-Мендловича является проба Райта. Для этого ладонь необходимо положить на затылок, а локоть, максимально, отвести в сторону. Проба считается положительной, если спустя полминуты — минуту боль и другие симптомы усилятся. Однако не забывайте, что любая самодиагностика и самолечение – это ненадёжно. Поэтому, лучше, доверьтесь профессионалам.


Лечение синдрома малой грудной мышцы

Лечение синдрома малой грудной мышцы подразделяют на основное и вспомогательное. Основным — является мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной терапии не только своей безопасностью и более высокой эффективностью. Главное её достоинство в том, что она великолепно справляется с мышечными зажимами. С помощью специальных мышечно-фасциальных приёмов мягкая мануальная терапия расслабляет напряжённые мышцы и устраняет не только симптомы, но и саму причину синдрома малой грудной мышцы.

Лечение синдрома малой грудной мышцы проводит мануальный терапевт. Лучше, если это будет мануальный терапевт–невролог. Он сможет более качественно и детально провести осмотр, диагностику и лечение вашей проблемы. Тем более, что запущенные и хронические случаи могут потребовать дополнительного назначения лекарств, физиотерапии или ЛФК. В общем, тактика лечения и сроки выздоровления, во многом, зависят от того, имеем мы дело со «свежим» или хроническим случаем синдрома малой грудной мышцы. Имейте это в виду, не запускайте и берегите себя.


5 растяжек для ослабления напряженных мышц груди

Ведете ли вы сидячий образ жизни или очень активны, есть вероятность, что мышцы передней части тела напряжены. Это может привести к проблемам от тупой, ноющей боли в спине до плохой производительности на тренировках. «Стеснение в груди — слишком распространенная проблема, потому что очень много людей ежедневно сидят за столами, что может вызвать округлые плечи и сутулую осанку», — говорит Грег Джастис, физиолог и владелец AYC Health and Fitness в Канзасе. Сити, Канзас.Усугубляет ситуацию эмоциональный стресс, таскание с собой тяжелой сумочки или портфеля и постоянный взгляд на свой мобильный телефон — все это может способствовать напряженности в этой области, добавляет Ален Сен-Дик, NASM-CPT, терапевт из Stretch Relief в Нью-Йорке. Город.

Все это округление плеч приводит к скованности и боли в шее, плечах и верхней части спины. «Если одна группа мышц напряжена, тогда противоположная группа растягивается, и вы испытываете там боль», — говорит Джастис.Даже если вы часто занимаетесь спортом, ваши движения могут ухудшить ситуацию. «Часто люди усугубляют пагубные последствия, ходя в тренажерный зал и делая отжимания или жим лежа, и пренебрегая упражнениями, которые могли бы сбалансировать их осанку». Кроме того, когда дело доходит до тренировок, сутулость может затруднить выполнение кардио или силовых упражнений, поскольку это может помешать полному расширению легких.

«Если одна группа мышц напряжена, тогда противоположная группа вытягивается в разгибание, и вы приходите туда с болью.”

Уловка для решения этих проблем заключается в том, чтобы добраться до корня проблемы. «Люди склонны лечить симптомы — там, где они ощущаются, а не там, где они возникают», — говорит Джастис. Он говорит, что лучше бороться со стеснением, а не с болью, сочетая небольшой самомассаж (выполняемый с помощью валика из поролона и небольшого мяча) с растяжкой груди. Он рекомендует в первую очередь массажные части, чтобы расслабить мышцы, чтобы вы могли глубже погрузиться в растяжку (и получить больше облегчения).Попробуйте эти — некоторые из любимых Джастисом и Сен-Диком — роликов и растяжек, представленные ниже, а затем перейдите в приложение Aaptiv, чтобы узнать больше.

Напольный валик для груди

Лягте на пол, подложив под лопатки большой валик из поролона перпендикулярно вашему телу. Перевернитесь на левый бок, затем продолжайте перекатывать так, чтобы валик находился под левой стороной груди. Поднимите тело вверх (так, чтобы валик немного сдвинулся вниз по груди), затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте как минимум 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

Doorway Roll

Встаньте лицом к стене справа от дверного проема. Поместите массажный мяч, мяч для лакросса или теннисный мяч между левой стороной груди (прямо перед плечом) и стеной. Протяните левую руку через дверь, поднимите и опустите ее так, чтобы вы почувствовали легкий массаж в месте, где мяч касается вашей груди. Продолжайте как минимум 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

Растяжка дверного проема

Встаньте в дверном проеме и вытяните правую руку вниз под углом 45 градусов от ног.Положите руку на дверной косяк и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение перед правым плечом. Задержитесь от 30 до 60 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

Растяжка мяча

Лягте лицом вверх на большой мяч для упражнений. Откиньтесь назад и посмотрите назад, выпуская грудь к потолку. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Corner Stretch

Встаньте лицом к углу, поставив левую ногу близко к углу, а правая сделайте шаг назад. Поднимите руки в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу.Согните руки в локтях так, чтобы руки смотрели в потолок. Поставьте предплечья к стене по обе стороны от угла. Согните левое колено и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Задержитесь на 30-60 секунд (не забывайте дышать!), Затем повторите, поставив противоположную ногу вперед.

Обратите внимание и исправьте факторы образа жизни, которые могут вызвать это мышечное напряжение. Включите эти растяжки, а также занятия Aaptiv в свой еженедельный распорядок, чтобы избежать напряжения мышц груди.

5 советов по снижению стеснения грудной клетки при ХОБЛ

Стеснение в груди может стать настоящей проблемой для людей с заболеваниями легких. Вот несколько советов по облегчению.

Для людей с заболеваниями легких, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), общим симптомом заболевания может быть стеснение в груди . В качестве симптома стеснение в груди обычно связано с продолжающейся болью внутри грудной клетки, вызывая затруднения дыхания и, в конечном итоге, ощущение одышки.Стеснение в груди, которое вызывает симптомы, похожие на тревогу или паническую атаку, может вызвать серьезные страдания. Как вы понимаете, если вы живете с заболеванием легких, любые дальнейшие условия, которые затрудняют дыхание, являются нежелательным дополнением к вашему качеству жизни.

Хотя существуют варианты лечения для устранения симптомов вашего заболевания, а также для замедления прогрессирования заболевания и улучшения качества жизни, иногда несколько советов, как справиться с повседневными симптомами, могут быть жизненно важными инструментами для более комфортной жизни.

Имея в виду ваше здоровье, Институт здоровья легких предлагает вам 5 советов по снижению стеснения грудной клетки при ХОБЛ .

Что такое герметичность груди?

Как мы упоминали выше, стеснение в груди часто является эвфемизмом для боли в груди. Боль в груди в наиболее интенсивном виде может имитировать симптомы сердечного приступа или приступа тревоги. Обычно это происходит из-за гипервентиляции (учащенного дыхания), которая возникает, когда вы пытаетесь сделать более быстрый вдох в результате беспокойства.Хотя эта боль может быть вызвана множеством различных заболеваний сердца и легких, мы сосредоточимся на стеснении в груди, которое обычно возникает как симптом заболевания легких.

Стеснение в груди может возникать часто (часто) или постоянно (постоянно), и это может ощущаться как резкое защемление в груди, ведущее к длительной боли, давлению или онемению. Хотя может казаться, что эта боль в груди исходит от вашего сердца, 85% диагнозов после посещения отделения неотложной помощи не связаны с сердцем.Фактически, в некоторых случаях боль в груди может быть результатом простого вздутия живота из-за скопления газов в теле. В любом случае, когда эти состояния возникают и начинают чувствовать дискомфорт и продолжаются, немедленно позвоните своему врачу, чтобы узнать наверняка, с чем вы можете столкнуться.

Что нужно проверить при стеснении в груди:
  • Если вы какое-то время сидите, тромб может образоваться и распространиться на ваши артерии, вызывая закупорку. В конечном итоге это может ухудшить состояние легких и затруднить дыхание.
    • В этом случае немедленно обратитесь в скорую помощь
  • Если вам кажется, что у вас тяжелые легкие и вам трудно дышать, возможно, вы испытываете симптомы пневмонии . Если это так, вам необходимо немедленно проверить, нет ли у вас скопления жидкости в легких, поскольку это может быть чрезвычайно опасным состоянием для людей с ХОБЛ. Позвони своему врачу.
  • В редких случаях может возникнуть состояние, называемое пневмоторакс (коллапс легкого), в результате чего в пространстве между легкими и грудной стенкой могут возникать утечки, что приводит к синеватому цвету конечностей и сильной одышке.Звоните 911.

5 советов по снижению стеснения грудной клетки

Итак, как вы чувствуете себя лучше, когда сталкиваетесь со стеснением в груди? Вот несколько советов:

5. Замедлите дыхание

Поскольку гипервентиляция может вызвать стеснение в груди и беспокойство, замедлите дыхание. Вы хотите усилить чувство контроля над своими вдохами, поэтому сосредоточьтесь на более медленных вдохах. Вы одновременно расслабите и разум, и тело.Используйте свои дыхательные техники, например, дышите сжатыми губами.

4. Сделайте глубокий вдох

Обычно в медитации практикуют медленный вдох и медленный выдох. Не имеет значения размер вдоха, просто попробуйте вдохнуть на 8 счетов, а затем выдохнуть на столько же.

Особое примечание — Всегда дышите диафрагмой, то есть поднимается живот, а не грудь.

3. Исправьте осанку

Когда вы хотите уменьшить стеснение в груди, особое внимание следует уделять осанке.При дыхании выпрямите спину и держите руки на коленях или бедрах. Вы также должны держать глаза закрытыми и прикасаться языком к нёбу. Делая это, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

2. Измените диету

Как мы упоминали ранее, даже простое вздутие живота может привести к сильному стеснению в груди и дискомфорту. Избегайте жирной, обработанной и жареной пищи, поскольку они могут в значительной степени способствовать скоплению газов в организме, что в конечном итоге приводит к давлению и боли в груди.

1. Обратиться за лекарством

Когда ничего не помогает, разумно знать, когда обращаться за помощью. Запишитесь на прием к лечащему врачу, если вы испытываете частые приступы стеснения в груди. Они могут помочь диагностировать первопричину и предложить лекарственные препараты для облегчения боли или предотвращения появления симптомов.

Снижение герметичности грудной клетки, продвижение вперед

Чувство стеснения в груди может быть болезненно рутинным состоянием при жизни с ХОБЛ.Столкнувшись с таким обычным явлением, желание облегчения быстро становится всеохватывающим. В поисках решения этих симптомов в долгосрочной перспективе часто бывает самым трудным первый шаг: бросить курить. Хотя мы понимаем, насколько это может быть сложно, это невероятно важно для вашего собственного долголетия и качества жизни. По сравнению с первым второй шаг прост: придерживайтесь более здоровой диеты и занимайтесь спортом.

Эти поведенческие изменения могут значительно повлиять на проявление симптомов ХОБЛ, эмфиземы или легочного фиброза.Однако, хотя эти изменения в образе жизни могут быть значительными, они не могут зайти так далеко. Если эти изменения не улучшают качество вашей жизни так, как вы ожидаете, возможно, пришло время подумать о клеточной терапии. Вместо того, чтобы устранять симптомы заболевания легких, клеточная терапия может напрямую влиять на прогрессирование заболевания и может улучшить качество жизни.

Координатор по уходу за пациентами ждет вашего ответа. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию. Звоните по бесплатному телефону 888-745-6697

Заинтересованы в нашей статье 5 советов по снижению герметичности груди при ХОБЛ? Поделитесь своими мыслями и комментариями ниже.

Боль в груди | Лечение и упражнения

Вы можете лечить функциональную боль в груди с помощью целевых упражнений. Цель состоит в том, чтобы снять напряжение, чтобы помочь грудному отделу позвоночника восстановить подвижность. Но одного этого недостаточно — вот почему с помощью приведенных ниже упражнений мы выясним первопричину боли в груди. Вы можете достичь своей цели, работая над своей осанкой. Чтобы помочь вам справиться с болью в груди, мы рекомендуем выполнять план тренировок четыре-пять раз в неделю, сохраняя чистоту и медленность движений.

Миофасциальный самомассаж при боли в груди

Методы миофасциального расслабления могут помочь вам снять напряжение в области груди, что расслабит мышцы груди.

Массаж грудной клетки: расслабляет мышцы груди

Положите BLACKROLL® MED на пол и лягте на него стороной грудной клетки. Поддерживайте свое тело предплечьем. Медленно перекатывайтесь по бокам. Во время переката поворачивайте верхнюю часть тела вперед и назад, чтобы проработать всю грудную клетку.

Время: от одной до двух минут

Наборы: один

Совет: , если давление при массаже грудной клетки для вас слишком велико, вы можете выполнять это упражнение, стоя у стены.

Тренировка фасции грудной клетки: избавляет от болезненных участков грудного отдела позвоночника

Встаньте спиной к стене. Поместите BLACKROLL® BALL 08 сбоку от позвоночника на линии с нижней частью лопатки.Скатывайтесь по области между позвоночником и лопаткой, пока не дойдете до соединения плеча и шеи. Сделать это можно, сгибая и разгибая ноги. Если вы чувствуете болезненное место, оставайтесь там примерно 15 секунд. Расслабьте там мышцы и позвольте себе глубоко погрузиться в мяч. Проработайте обе стороны позвоночника.

Время: от одной до двух минут

Наборы: один

Совет: Вам сложно расслабить мышцы возле болезненных точек? Это может помочь, если вы примерно на две секунды напрягите мышцы и снова их расслабите.Повторяйте, пока ваши мышцы не расслабятся.

Массаж грудной клетки: расслабляет мышцы груди

Встаньте животом к стене. Удерживайте ШАР 08 между БЛОКОМ на стене и своей грудью. Проработайте все мышцы груди, двигаясь вверх и вниз и из стороны в сторону. Поднимайте и опускайте руки, чтобы мобилизовать ткань под мячом.

Время: от одной до двух минут

Наборы: один

Совет: вы также можете выполнять это упражнение при боли в груди сидя, используя BLACKROLL® BLOCK.Но если вы сделаете это таким образом, ваши грудные мышцы снова будут напряжены в результате тянущего действия.

Тренировка фасции груди: расслабляет мышцы груди

Поместите TWISTER на болезненное место грудных мышц и дайте ручкам погрузиться в ткань примерно на пять секунд. Делайте медленные круговые движения с равномерным давлением, чередуя в обоих направлениях и следя за тем, чтобы ткань под TWISTER скручивалась вместе с ней. В конечной точке каждого круга удерживайте около пяти секунд.

Повторения: от трех до пяти оборотов на каждое нежное место

Наборы: один

Совет: вы можете усилить растяжение грудной клетки во время скручивания, каждый раз перемещая руку с этой стороны наружу и назад.

Упражнения на мобилизацию и растяжку при боли в груди

Упражнения по мобилизации с использованием продуктов BLACKROLL® помогут вам сделать следующий шаг к большей мобильности.В то же время они помогают еще больше снизить миофасциальное напряжение.

Упражнения на растяжку грудной клетки: мобилизует грудной отдел позвоночника

Лягте на бок на полу. Вытяните голень и поместите верхнее колено на BLACKROLL® под углом 90 градусов. Вытяните обе руки прямо перед собой. Переместите верхнюю руку через голову в противоположную сторону. Ваш взгляд должен следить за движением. Расставив обе руки под углом 90 градусов от тела, задержитесь в этом положении примерно на пять секунд.Затем верните руку, которая находится над головой, в исходное положение.

Повторения: 10 на каждую сторону

Наборы: два

Совет: при выполнении этого упражнения от боли в груди старайтесь не позволять руке терять контакт с полом.

Упражнение на растяжку грудных мышц: открывает грудь

Положите BLACKROLL® на пол и примите положение на четвереньках. Держите тело руками за рулон.Опустите голову к полу и отведите ягодицы назад. Отсюда позвольте голове и грудной клетке опуститься между руками и почувствуйте растяжение.

Наборы: четыре

Время: 15 секунд

Совет: у вас широкие плечи? Тогда BLACKROLL® 45 может подойти вам лучше, потому что ваши руки находятся дальше друг от друга.

Активационные и укрепляющие упражнения при боли в груди

Когда вы работали над устранением симптомов стеснения в груди, вам следует поработать над своей осанкой.Это потому, что боль в груди, вероятно, возникла из-за неправильной осанки или мышечного дисбаланса. Таким образом, с помощью следующих упражнений вы тренируете мышцы, которые имеют тенденцию к ослаблению.

Упражнение от боли в груди: активирует лопатки

Закрепите MULTI BAND перед собой на уровне бедер и возьмитесь за одну из петель. Поставив ногу с той же стороны, опуститесь на колено, расположив ее прямо под бедром. Активизируйте мышцы кора и ягодиц.Прижмите локти к телу и отведите назад, при этом лопатка будет направлена ​​к позвоночнику. Удерживайте это последнее положение около трех секунд.

Повторения: от восьми до 12 на каждую сторону

Наборы: три

Совет: держите плечи низко во время этого упражнения от боли в груди.

Отжимания от плеча: улучшает осанку

Примите позу отжимания с вытянутыми руками.Напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы они образовали прямую линию с телом. Пусть ваша верхняя часть тела опустится. Руки держите вытянутыми. Затем подтолкните себя как можно дальше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова начните движение.

Повторения: от восьми до 12 на каждую сторону

Наборы: три

Совет: Если это упражнение на боль в груди слишком сложно для вас, вы можете положить руки на приподнятый предмет.Чем больше наклонено ваше тело, тем сложнее становится упражнение.

Это продукты, которые мы рекомендуем для упражнений при боли в груди:

Связанные темы:

Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления

Обзор

Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленным? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущения своего тела. Или подумайте о том, как вы дышите, когда впервые просыпаетесь утром или перед сном.Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены.

Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме. Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Те вещи, которые случаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться.

  • То, как вы дышите, влияет на все ваше тело. Дыхательные упражнения — хороший способ расслабиться, снять напряжение и снять стресс.
  • Дыхательным упражнениям легко научиться. Вы можете делать их, когда захотите, и для этого вам не нужны никакие специальные инструменты или оборудование.
  • Вы можете выполнять разные упражнения, чтобы понять, какое из них лучше всего подходит для вас.

Как вы делаете дыхательные упражнения?

Есть много дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться.Первое упражнение, приведенное ниже — дыхание животом — легко освоить и легко выполнять. С этого лучше всего начинать, если вы никогда раньше не делали дыхательные упражнения. Остальные упражнения более сложные. Все эти упражнения помогут вам расслабиться и снять стресс.

Дыхание животом

Дыхание животом легко выполнять и очень расслабляет. Выполняйте это базовое упражнение в любое время, когда вам нужно расслабиться или снять стресс.

  1. Сядьте или лягте в удобном положении.
  2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а вторую — на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
  4. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
  5. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Следующие шаги

После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений.Попробуйте все три и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:

  • 4-7-8 дыхание
  • Ролик дышащий
  • Утреннее дыхание

4-7-8 дыхание

В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

  1. Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как в упражнении на дыхание животом.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
  3. Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
  4. Полностью выдохните, молча считая от 1 до 8. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких к тому времени, когда вы посчитаете до 8.
  5. Повторите от 3 до 7 раз, пока не почувствуете себя спокойно.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Ролик дышащий

Роликовое дыхание помогает вам в полной мере использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме своего дыхания.Делать это можно в любом положении. Но пока вы учитесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.

  1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
  2. Практикуйтесь в наполнении нижних лёгких дыханием так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась вверх при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда дышите через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз.
  3. Когда вы наполнили и опорожнили нижние легкие 8–10 раз, добавьте к дыханию второй этап: сначала вдохните в нижние легкие, как и раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть грудной клетки. Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а ваша левая рука немного опускается, когда ваш живот опускается.
  4. Медленно выдыхая через рот, издайте тихий свистящий звук, когда сначала упадет левая, а затем правая рука. На выдохе почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело по мере того, как вы расслабляетесь все больше и больше.
  5. Практикуйте вдох и выдох таким образом в течение 3-5 минут. Обратите внимание на то, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается, как движение катящихся волн.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Практикуйте вращательное дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его как инструмент мгновенного расслабления в любое время, когда он вам понадобится.

Осторожно: У некоторых людей кружится голова в первые несколько раз, когда они пытаются дышать вращением.Если вы начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставай медленно.

Утреннее дыхание

Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить жесткость мышц и очистить закупоренные дыхательные пути. Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

  1. Из положения стоя наклонитесь вперед от талии, слегка согнув колени, позволяя рукам свисать близко к полу.
  2. Медленно и глубоко вдыхая, вернитесь в положение стоя, медленно скатываясь, поднимая голову в последнюю очередь.
  3. Задержите дыхание всего на несколько секунд в этом положении стоя.
  4. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, наклоняясь вперед в пояснице.
  5. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кристина Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

Симптомы, причины и решения для их облегчения

Стеснение в груди возможно один из самых пугающих тревожных симптомов.Хотя тревога имеет множество физических проявлений, стеснение в груди связано с наиболее тревожными состояниями здоровья, включая сердечные приступы и инсульт.

Сильно стеснение в груди может быть симптомом многих сердечных заболеваний, и это часто может привести к дальнейшему беспокойству. Тем не менее, в некоторых случаях это результат тревоги, особенно если человек часто страдает приступами паники.

Пугающие симптомы тревоги

Стеснение в груди — это тревожный симптом, который часто вызывает сильное недомогание.Это потому, что стеснение в груди имеет негативный оттенок, который связывает его с тяжелыми заболеваниями. Это может быть очень сложно для людей, которые мало знают о физических последствиях стресса и тревоги в их жизни.

Причины стеснения в груди

Нет точного объяснения причин стеснения в груди у страдающих тревогой. Тем не менее рекомендуется немедленно обратиться к поставщику медицинских услуг в случае внезапной или усиливающейся боли в груди, чтобы исключить возможное сердечное заболевание.

Ни в коем случае не думайте, что вы никого беспокоите, когда обращаетесь за помощью при боли в груди. Как только серьезные проблемы со здоровьем будут исключены, вы можете начать бороться с болью в груди, вызванной тревогой.

Будьте уверены, что беспокойство может вызывать стеснение в груди и боль в груди по разным причинам. К ним относятся:

  • Гипервентиляция: Это одна из наиболее частых причин стеснения в груди у людей, страдающих тревогой. Гипервентиляция является вторичным состоянием по отношению к тревоге и возникает из-за учащенного дыхания в ответ на стрессовую ситуацию.Это приводит к тому, что ваше тело делает более короткие и поверхностные вдохи, что не позволяет вам поддерживать уровень углекислого газа в крови, необходимый для правильной вентиляции. В результате гипервентиляция может вызвать ощущение сдавливания вокруг сердца или рядом с ним, поскольку ваше дыхание ухудшается.
  • Вздутие живота / газы / изжога: Беспокойство и стресс оказывают сильное влияние на пищеварение, потому что стресс, вызванный тревогой, оказывает чрезмерное давление на кишечник, что может изменить ваш нормальный пищеварительный паттерн.Это давление может привести к вздутию живота; у некоторых людей вздутие живота, как правило, проявляется давлением в груди, которое часто можно ошибочно интерпретировать как боль и / или стеснение в груди. Ваша грудь ни в коем случае не сжата, но субъективно ощущения могут ощущаться как стеснение. Изжогу часто называют стеснением в груди, когда на самом деле это раздражение нижней части пищевода желудочной кислотой. Это также не вызывает истинного стеснения в груди.
  • Мышечное напряжение: В некоторых случаях люди испытывают растяжение мышц или боль в грудной стенке, которая может давать ощущение стеснения в груди, но на самом деле является опорно-двигательным.Беспокойство может усугубить этот дискомфорт и вызвать ощущение стеснения в груди.

Стеснение в груди чаще всего возникает непосредственно перед приступом паники или во время него. Он также может проявляться спонтанно без какого-либо беспокойства в так называемой панической атаке с ограниченными симптомами.

Будьте уверены, дискомфорт в груди, вызванный беспокойством, обычно безвреден.

Как узнать, страдаете ли вы от стеснения в груди, связанного с тревогой

Самый простой способ определить, страдаете ли вы от стеснения в груди, вызванного тревогой, — это исключить любое сердечное или легочное заболевание.Полностью их исключить может только врач.

Несколько признаков могут помочь определить, связана ли стеснение в груди с сердцем. Это ни в коем случае не исчерпывающий список. Поэтому в случае сомнений обратитесь к своему терапевту. Как правило, в отношении стеснения и / или давления в груди, связанных с тревогой, более вероятно следующее:

  • Менее вероятно излучение в сторону спины, рук или плеч.
  • Это чаще встречается с другими тревожными симптомами.
  • Обычно это длится менее 10 минут.

Опять же, наличие боли в груди, вызванной этими предположениями, не исключает каких-либо сердечных или легочных причин. Кроме того, женщины, диабетики и пожилые люди часто испытывают боль в груди, нетипичную для традиционной сердечной стеснения в груди. Итак, если вы принадлежите к одной из этих групп и у вас впервые появилось давление и / или стеснение в груди, лучше сначала обратиться к врачу.

Приступы тревоги имеют «пиковый» период, когда давление в грудной клетке наиболее сильное.С другой стороны, сердечное давление в грудной клетке с большей вероятностью будет длиться дольше 15 минут, излучать, не сниматься с исчезновением тревоги и быть связано с одышкой и т. Д.

Способы снижения давления в груди

Когда вы испытываете давление и / или стеснение в груди, главное — попытаться выяснить потенциальные причины. Если вы считаете тревогу причиной симптома (-ов), следующая цель — остановить его. См. Следующие примеры:

  • Гипервентиляция: Постарайтесь контролировать свое дыхание, делая более медленные и глубокие вдохи и не пытаясь «дышать сверх нормы» или дышать слишком быстро.Когда вы испытываете гипервентиляцию, вам может казаться, что вам не хватает воздуха, но гипервентиляция возникает, когда вы выбрасываете больше CO2, чем производите. Таким образом, более медленное дыхание помогает восстановить эти уровни CO2.
  • Вздутие живота / изжога: Если вы потенциально можете уменьшить / предотвратить газообразование, сделайте это. Вы также можете рассмотреть возможность приема антацидов или питьевой воды, которые могут помочь при вздутии живота или изжоге. Изжогу можно уменьшить, если есть более медленно, уменьшить количество острой пищи, которую вы потребляете, и оставаться в вертикальном положении в течение как минимум 30 минут после еды.Также избегайте продуктов, вызывающих изжогу, таких как мята, шоколад, кофе или напитки с кофеином, помидоры, алкоголь и цитрусовые
  • Напряжение мышц: Не поднимайте и не переносите слишком тяжелые предметы. Обязательно растяните и разогрейте мышцы перед тем, как выполнять какие-либо активные действия.

Это только временные исправления. Помните, что давление и / или стеснение в груди часто связаны с тревожным расстройством или тревожным расстройством. Это означает, что единственный способ предотвратить возвращение давления в груди — это научиться управлять своим беспокойством.

Тем не менее, прежде чем вы сможете это сделать, вам необходимо убедиться, что вы знаете, от какого типа тревоги вы страдаете и какие симптомы могут быть следствием этого.

РЕЗЮМЕ:

Гипервентиляция является наиболее частой причиной стеснения в груди при тревоге, вызванной слишком частым дыханием, когда вы чувствуете тревогу. Другие причины необходимо устранять, используя средства, специфичные для каждой из них. Снижение тревожности, использование КПТ, лекарств или самопомощи — единственный способ эффективно контролировать чувство стеснения в груди в целом, но есть стратегии, которые можно использовать, чтобы временно уменьшить его тяжесть.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:

10 домашних средств от боли в сердце

Сердечный приступ может быть первым, о чем человек думает, когда у него боль в груди. Однако существует множество потенциальных причин боли в области груди. Независимо от причины, человек обычно хочет быстро избавиться от боли.

Домашние средства от боли в сердце предназначены для лечения нечастой боли в груди, связанной с проблемами пищеварения, такими как газы, растяжение мышц и беспокойство.

Может быть нелегко отличить эту доброкачественную боль от более серьезных состояний. В случае сомнений следует всегда обращаться за медицинской помощью.

Человек должен получить неотложную медицинскую помощь, если:

  • Боль в сердце или груди ощущается раздавливающей, стянутой, сдавливающей или тяжелой
  • Человек подозревает, что у него сердечный приступ
  • Одышка возникает вместе с болью в груди
Миндаль может помочь при кислотном рефлюксе и предотвратить сердечные заболевания.

Есть несколько вещей, которые можно попробовать дома, чтобы облегчить боль в сердце, когда она возникает, и предотвратить ее появление в будущем.

Приведенные ниже домашние средства следует использовать только в том случае, если человек был осмотрен врачом и уверен, что боль в груди не вызвана чем-то серьезным, например, сердечным приступом.

Кроме того, эти средства не предназначены для людей со стенокардией. Больные стенокардией должны следовать назначенному им врачу лечению.

1. Миндаль

Когда кислотный рефлюкс является причиной сердечной боли, может помочь употребление нескольких миндальных орехов или чашка миндального молока.

Существует не так много научных доказательств, подтверждающих эти утверждения о миндале. Напротив, большая часть свидетельств анекдотична, когда люди передают свои знания или опыт другим.

Следует иметь в виду, что миндаль богат жиром, который может вызвать кислотный рефлюкс. Если это так, миндаль действительно может усугубить боль.

Однако некоторые исследования показывают, что употребление миндаля может помочь предотвратить сердечные заболевания. Хотя миндаль не может остановить немедленную боль, он может положительно повлиять на общее состояние здоровья сердца.

2. Холодные компрессы

Распространенной причиной боли в сердце или груди является растяжение мышц. В этих случаях у человека может возникнуть боль в груди из-за напряжения от упражнений, других действий или тупой травмы.

В любом из этих случаев обледенение области холодным компрессом — широко распространенный метод, помогающий уменьшить отек и прекратить боль.

3. Горячие напитки

Горячий напиток может помочь избавиться от газов, когда боль у человека вызвана газами или вздутием живота. Горячая жидкость также может улучшить пищеварение.

Некоторые напитки в этом отношении могут быть лучше других. Например, было обнаружено, что чай из гибискуса имеет несколько преимуществ, помимо помощи при вздутии живота.

Гибискус может также играть роль в снижении артериального давления и холестерина. Эти дополнительные преимущества могут помочь предотвратить сердечные осложнения.

4. Пищевая сода

Еще одна популярная рекомендация от боли в сердце — добавлять пищевую соду в теплую или прохладную воду. В результате получается щелочной раствор, который может помочь снизить кислотность в желудке, если она вызывает боль.

Однако исследование, проведенное в 2013 году, показало, что пищевая сода может быть полезна при лечении изжоги, но может оказывать неблагоприятное воздействие на сердце в целом.

5. Чеснок

Считается, что чеснок является лекарством от боли в груди, хотя научных данных, подтверждающих это, нет.

Люди могут смешать один или два зубчика измельченного чеснока со стаканом теплого молока. Вместо того, чтобы пить чеснок, им следует пережевывать кусочки, чтобы получить максимальную пользу.

Исследования показали, что чеснок может помочь обратить вспять болезни сердца и уменьшить образование бляшек в артериях.

6. Яблочный уксус

Яблочный уксус — еще одно домашнее средство, помогающее при кислотном рефлюксе. Люди утверждают, что употребление его до или после еды может предотвратить кислотный рефлюкс. Хотя это популярная теория, существует мало доказательств, подтверждающих ее утверждения.

Яблочный уксус имеет минимальные побочные эффекты, но люди, принимающие разбавитель крови, могут не использовать его, так как он также может разжижать кровь.

7. Аспирин

Человек может захотеть принять аспирин, если у него боль в груди.Обезболивающее, такое как аспирин, может помочь облегчить сердечную боль, связанную с менее тяжелыми случаями.

Исследования также показывают, что постоянное употребление низких доз аспирина может помочь предотвратить сердечные приступы. Но аспирин остается спорным из-за повышенного риска кровотечения.

8. Лягте

Когда возникает боль в сердце, можно сразу же лечь с поднятой головой над телом. Это может принести некоторое облегчение. Немного вертикальное положение помогает, когда боль вызвана рефлюксом.

9.Имбирь

Считается, что, как и другие травы, имбирь обладает противовоспалительным действием. Что еще более важно, исследования показывают, что имбирь может помочь облегчить проблемы с желудком и предотвратить рвоту.

10. Молоко с куркумой

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить симптомы боли в груди.

Молоко с куркумой содержит примерно чайную ложку специи куркумы и чашку теплого молока. Смесь следует пить перед сном, чтобы облегчить боль.

Исследования показывают, что при длительном использовании куркума помогает предотвратить сердечные заболевания.Было также показано, что специя снижает уровень холестерина.

Уменьшение боли в груди, вызванной тревогой

Боль в груди — один из наиболее частых симптомов, связанных с приступами тревоги / паники. Боль в груди из-за беспокойства может быть сердечной или внесердечной. Тем не менее, различные методы лечения и лекарства доказали свою эффективность в уменьшении боли в груди, вызванной тревогой.

Кредит изображения: NamtipStudio / Shutterstock

Паническое расстройство — распространенное психическое состояние, которым страдает 1-4 человека на 100 человек.Повторяющиеся эпизоды беспокойства в сочетании с постоянным беспокойством или поведенческими изменениями могут привести к появлению таких симптомов, как боль в груди.
Боль в груди присутствует примерно от 20% до 70% панических атак.

Около 18–25% пациентов в отделениях неотложной помощи с болью в груди страдают паническим расстройством. Боль в груди из-за беспокойства означает, что такие пациенты без необходимости проходят кардиологические тесты; однако истинная причина во многих случаях остается невыявленной.

Каковы различные причины боли в груди из-за беспокойства?

Различные факторы способствуют возникновению боли в груди, вызванной паническими атаками, которые подразделяются на сердечные и внесердечные причины.Боль в груди возникает из-за сердечного происхождения, что означает снижение кровоснабжения сердца, что называется коронарным спазмом или ишемией. Однако боль в груди некардиального происхождения может быть вызвана опорно-двигательной системой, пищеводом или другими органами, не связанными с сердцем.

Некоторые причины боли в груди из-за беспокойства включают:

Несердечные причины — боль может исходить из опорно-двигательного аппарата или пищевода. Это также может быть связано с гипервентиляцией (эпизоды учащенного или учащенного дыхания), что может вызвать напряжение или спазм мышц межреберной стенки грудной клетки.Беспокойство также может привести к нарушению моторики пищевода, что может вызвать спазмы пищевода, что является одной из причин боли в груди.

Сердечные причины — Сердечная боль, вызванная тревогой, также может быть вызвана прямым воздействием на сердце механизмов, связанных с тревогой. Боль может быть вызвана вегетативной стимуляцией, а также эпизодами гипервентиляции. Сочетание этих факторов может привести к сокращению мышечной стенки коронарных артерий, снабжающих сердечную мышцу (спазм коронарной артерии).

Спазм коронарной артерии может привести к снижению кровоснабжения сердца, вызывая дефицит кислорода в сердечной мышце. Это приводит к сердечной боли в груди. Помимо этих факторов, тревога может усиливать боль в груди у людей с сердечными заболеваниями в анамнезе, в первую очередь из-за повышенной потребности миокарда в кислороде из-за учащенного сердцебиения и повышения артериального давления.

Ишемия мелких сосудов — Беспокойство может также привести к сокращению мелких сосудов сердца из-за гиперактивности симпатической нервной системы.Панические атаки и связанные с ними эпизоды стресса или гипервентиляции могут привести к скачку тонуса микрососудов и боли в груди.

Также важно отметить, что паническое расстройство может возникать в связи с реальной ишемией сердечной мышцы из-за того, как сердце и дыхательная система изменяют свое функционирование во время этих приступов. Это опосредовано усилением симпатической стимуляции. Ишемия, в свою очередь, вызывает боль и дальнейшее беспокойство. Это запускает порочный круг.

Чем отличается боль в груди, вызванная тревогой, от боли в груди при сердечном приступе?

Трудно различить две формы боли в груди. Однако некоторые из следующих симптомов могут помочь отличить эти формы:

  • Боль в груди из-за сердечного приступа вызвана физической нагрузкой, тогда как тревожная боль в груди связана с тревогой и может возникать даже в состоянии покоя
  • Боль в груди из-за сердечного приступа усиливается до максимума в течение нескольких минут или остается постоянной; что только из-за беспокойства может быть вызвано или усугублено нажатием на болезненную область
  • Боль в груди, вызванная тревогой, острая и колющая по своей природе, ощущается на небольшом участке; ишемическая боль проявляется в виде давления, полноты, боли или боли
  • Боль в груди из-за сердечного приступа может отдавать в руки, спину, плечи, шею, горло или челюсть

Что можно сделать, чтобы уменьшить боль в груди, вызванную тревогой?

Боль в груди из-за беспокойства поддается лечению.Однако при болях в груди обязательно обратиться за профессиональной помощью. Правильный диагноз важен для определения точной причины боли в груди. Врач определит причину боли в груди на основе истории болезни и различных медицинских осмотров.

Фармакологические и психотерапевтические методы лечения могут использоваться для лечения боли в груди, вызванной тревогой.

Селективные ингибиторы рецепторов серотонина (СИОЗС) и бензодиазепины — это два класса препаратов, используемых для лечения панических атак.Эти препараты очень эффективны и используются при часто возникающих панических атаках. Однако бензодиазепины обычно не назначают пациентам, злоупотребляющим алкоголем или наркотиками.

Различные психотерапевтические методы, такие как разговорная терапия, и особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказали свою эффективность при лечении боли в груди, вызванной тревогой. После постановки правильного диагноза для лечения боли в груди можно использовать следующие изменения образа жизни и домашние средства:

Глубокое дыхание успокаивает тело и разум.Этот метод может нормализовать частоту сердечных сокращений. Сначала вдохните воздух в течение 10 секунд, задержите его на одну секунду, а затем снова выдохните в течение 10 секунд, чтобы уменьшить боль в груди.

Методы успокоения разума Некоторые простые шаги, такие как переключение внимания на приятные вещи или места, могут облегчить беспокойство. Это может привести к медленному облегчению симптомов панического расстройства, таких как боль в груди. Пациент должен понимать, что боль в груди из-за беспокойства не опасна для жизни; оптимизм и расслабленность могут помочь облегчить боль в груди.

Поддержание общего состояния здоровья — Выполнение регулярных упражнений, управление стрессом с помощью правильных методов и стратегий преодоления, достаточный сон и сбалансированное питание также могут предотвратить повторение симптомов панической атаки, таких как боль в груди. Исключение кофеина, курения и алкоголя также важно, поскольку они могут усугубить беспокойство.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *