Как регулировать длину скакалки: Как выбрать длину скакалки по росту

Содержание

Как выбрать длину скакалки по росту

Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку. Скакалки существуют нескольких видов и сильно отличаются между собой, поэтому сначала нужно выбрать подходящую модель.
После того, как вы выбрали скакалку, у вас возникает вопрос: какой длины должна быть скакалка?
Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней. Неправильно подобранная длина скакалки приводит к более частым ошибкам и формирует неправильную технику прыжков. 

Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка.

Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь — один раз отрежь.

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

  1. Встать на середину шнура одной ногой
  2. Вытянуть рукоятки вертикально вверх
  3. Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

  1. До плеча
  2. До верха груди
  3. До низа груди

Длина скакалки для новичка

Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам реже сбиваться, что очень важно для начинающих во время тренировок.
О том, как начать прыгать на скакалке, и какие упражнения подходят для новичков, вы можете прочитать в моей статье для начинающих.

Длина скакалки для любителя

По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2 (до верха груди).
Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует 

увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.
При использовании скакалки такой длины удобнее прыгать в более быстром темпе, в том числе и двойные прыжки.
Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

Длина скакалки для профессионала

Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3 (до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.
Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.

Правильная длина скакалки

Правильная длина скакалки — это когда шнур сильно не бьется о пол перед ногами, что приводит к сильному замедлению вращения и отскоку в ноги. Также нет необходимости в большом зазоре над головой — этот параметр вы можете отследить, прыгая перед зеркалом.

Но самое главное — выбрать длину скакалки так, чтобы вам удобно было прыгать.

Длина скакалки для ребенка

Для маленьких детей, которые только учатся прыгать, скакалку следует выбрать еще длиннее — до подбородка или даже до ушей, ведь в этом случае речь не идет о скорости, а только лишь о максимальном количестве прыжков за подход, которое обычно измеряется несколькими десятками. Кроме того, у ребенка пропорции тела отличаются от взрослых, что также необходимо учитывать при выборе длины скакалки.
Научить маленького ребенка прыгать на скакалке не трудно, но нужно знать некоторые особенности, о которых я написал в своей статье по обучению детей прыжкам со скакалкой.

Многие родители не всегда обоснованно оставляют детям слишком длинную скакалку как бы на вырост.
Если вы регулируете длину скакалки для ребенка, сделайте так, чтобы ему было удобно прыгать сейчас, а не когда он вырастет. Вы же не покупаете детям взрослую одежду, как бы вам не хотелось сэкономить.
Тем более в некоторых скакалках есть возможность оставить часть шнура в рукоятке и несколько увеличить длину, когда потребуется.

Таблица длины скакалки от роста спортсмена.

Длина скакалки считается вместе с рукоятками

Рост
 спортсмена 

Длина скакалки вместе с рукоятками
при уровне подготовки (в сантиметрах)
Начальный Средний Профи
105 190-200
180-185
165-170
110 200-210 190-195
175-180
115 210-220 200-205 185-190
120 215-225
205-210
190-195
125 225-235 210-215
195-200
130 225-235 215-220 200-205
135
235-245
220-225 205-210
140 240-250
225-230
210-215
145 245-255 230-235 215-220
150
250-260 235-240 220-225
155 255-265
240-245
225-230
160 260-270 245-250 230-235
165 265-275 250-255 235-240
170 275-285 255-260 240-245
175 280-290 260-265 245-250
180 285-295 270-275 250-255
185 295-305 275-280 255-260
190 300-310 280-285 260-265
195 310-320 290-295 270-275
200 315-325 295-300 275-280

Инструкция по регулировке длины скакалки

Когда мы узнали, как выбрать длину скакалки по росту, можно переходить к регулировке.
Я покажу, как отрегулировать по длине бисерную челябинскую скакалку.

Шаг 1. Возьмите одну рукоятку и протолкните бисер сквозь нее, пока он не покажется с другой стороны

Шаг 2. На конце шнура расположен прозрачный концевик и фиксатор, состоящий из рубашки и двух клиновидных вкладышей

Шаг 3. Расфиксируйте стопор

Шаг 4. Снимите рубашку, концевик с веревки и уберите лишние бусинки — их количество зависит от вашего роста

Шаг 5. Сборка в обратном порядке. Сначала надеваем прозрачный концевик

Шаг 6. Затем рубашку стопора и…

Шаг 7. Вставляем вкладыши узким концом вперед и зубчиками к шнуру

Шаг 8. Должно получиться так

Шаг 9. Протащите бисер вперед через рукоятку до упора и, если веревка торчит из ручки, то отрежьте ее ножницами и подплавьте кончик на огне, чтобы шнур не распускался.
Очень важно: не складывайте веревку внутри рукоятки в несколько раз, так как она в этом случае утратит возможность свободно вращаться и начнет путаться. Нужно обязательно отрезать лишний»хвостик».
Если вы хотите оставить запас — то вам вполне хватит по 15 сантиметров длины в каждой ручке, не складывая пополам веревку.

Шаг 10. И последний момент — оставляйте небольшой участок свободной веревки от рукоятки до бисера, будет достаточно 2-3 сантиметра с каждой стороны.
Дело в том, что полиамидный шнур реагирует на изменения влажности и может усаживаться например после того, как вы попрыгаете на улице в сырую погоду или на снегу. Если бисер будет плотно прилегать, без зазора — то при усадке веревки шнур примет несвободную форму и будет хуже слушаться при прыжках.
Но сильно переживать не стоит. Вы всегда сможете передвинуть фиксатор на 2-3 сантиметра и поправить положение.

Если остались вопросы — вам поможет подробная видео инструкция, где говорится, какой длины должна быть скакалка, а также, как ее отрегулировать по росту.

Что еще почитать:

Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.
Как выбрать скакалку.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

как выбрать длину скакалки по росту?

Скакалку можно считать очень доступным по цене и простым по своей сути спортивным тренажером, используемым как продвинутыми спортсменами, так и обычными людьми, даже только что решившими заняться своим здоровьем и внешним видом.

При всей своей простоте скакалка – довольно полноценный кардиотренажер, помогающий расстаться с ненужными килограммами, держать в тонусе мышцы, улучшить состояние сердца и сосудов, и даже поднять себе настроение! К тому же, не занимает места в доме, и более того – помещается в кармане! Что же нужно знать, чтоб правильно выбрать такую замечательную вещь и как не ошибиться при подборе длины скакалки? Всего лишь несколько факторов. Один из них, самый важный — какой длины должна быть скакалка.

Как раз о том, как выбрать скакалку, и повествует наша статья. Для этого пригодятся некоторые простые знания. Обязательно нужно знать, как подобрать скакалку под свой рост, а также материал ее изготовления и дополнительные функции, если они будут желательны.Тренировки с использованием скакалки называют также «скиппинг» — («skipp» — по-английски «прыгать»).

Итак, самым первым и важным пунктом нашего выбора будет длина скакалки по росту. Ведь мало приятного, если во время прыжков трос будет наносить удары по ногам, а так и случится, если его длина окажется короткой. Плоха и излишне длинная скакалка, так как тогда трос ее будет волочиться по полу, путаясь и замедляя процесс тренировки. Заниматься со скакалкой желательно комфортно, с пользой и без всяческих неприятных сюрпризов.

Как подобрать скакалку по росту?

Способ 1

Подойдя в магазине к витрине со скакалками, возьмите понравившуюся вам в руки, шнур ее должен спускаться на пол. На его середину наступите ногами. Теперь нужно рукоятки скакалки немного развести в стороны, подведя к своим подмышкам. Если при этом концы рукояток как раз достигают подмышек – изделие соответствует росту, «надо брать».

Способ 2

Есть еще способ рассказывающий, как подобрать длину скакалки. Для этого ее нужно, сложив ее пополам, взять рукой сразу за две рукоятки. Далее — вытягиваем руку со скакалкой перед собой под углом девяносто градусов по отношению к туловищу. Скакалка должна нижним концом шнура касаться пола, не ложась на него и не висеть в воздухе.

Способ 3

А вот как выбрать скакалку по росту, если нет возможности примерить ее, как например, при совершении покупки через интернет-магазин? На этот случай создана таблица соотношения роста человека с длиной выбираемого изделия:

  • При росте человека 150 см выбираем скакалку длиной примерно 2 метра;
  • Если рост от 151 до 167 см – длина изделия около 2,5 метров;
  • От 168 до 175 см – 2.8 метров;
  • От 176 см до 183 см покупаем трехметровую скакалку;
  • Для людей ростом выше 183 см необходима длина скакалки от 3.5 до 3.8 метров.

Приобретать скакалку лучше в спортивном магазине, где опытный и грамотный консультант окажет помощь в выборе. Если же покупка совершается посредством интернет-магазина, найдите и прочитайте как можно больше отзывов о выбранной скакалке.

Видео-советы по подбору скакалки от Евгения Чекрыгина

 

Это основные правила того, как правильно подобрать скакалку по росту. Хотя, даже соблюдая все перечисленные советы, человек, покупающий себе скакалку впервые, может допустить небольшую ошибку, что, конечно, нежелательно. Ведь даже несколько лишних или, наоборот, недостающих сантиметров длины шнура могут значительно повлиять на качество тренировок. Умение безошибочно определить, как правильно выбрать скакалку по росту, приходит опытным путем, но для того, чтоб сразу обойтись без ошибок, существуют скакалки с регулируемой длиной троса. Кроме того, при возможности регулировки длины, одна скакалка может быть использована уже не одним человеком, а всеми членами семьи!

Скакалка с регулируемой длиной – идеальная покупка для спортивной семьи!

Как отрегулировать длину скакалки?

При покупке в магазине регулируемой скакалки, можно спросить у консультанта, как отрегулировать скакалку по росту. У таких скакалок предусмотрены зажимы, находящиеся возле рукояток. Продернув шнур на необходимую длину, следует зажать его. Как правило, регулятор длины предусмотрен у скоростных скакалок, имеющих на ручке еще и шарнирное устройство для ускорения вращения шнура. Теперь опишем выбор скакалки по ее функциональному назначению.

  • Для обычных разминок прекрасно подойдет самая обычная недорогая скакалка.
  • Для более интенсивных тренировок нужно приобрести скоростную скакалку, отличающуюся тем, что на рукоятке ее расположено шарнирное крепление, позволяющим повышать количество вращений. Покупка такого снаряда привлекательна с финансовой точки зрения, так как ею может пользоваться как новичок в начале своего спортивного пути, так и желающий далее повысить уровень спортивных нагрузок. Такая скакалки идеальна не только для тренировки выносливости и скорости, но и для похудения.
  • Для желающих сбросить вес отличным инструментом станет электронная скакалка, позволяющая осуществлять постоянный контроль над процессом сброса веса. Она сделает тренировку и полезной, и интересной. Такая скакалка подсчитывает потраченные во время тренировки калории. В ее рукоятку скакалки монтируется датчик, фиксирующий прыжки и энергетические затраты. Вводим свой вес, а после тренировки смотрим на монитор прибора. На нем видно, сколько было совершено прыжков и потрачено калорий. Кроме счетчика калорий и энергозатрат, такая умная скакалка может иметь таймер.

Как подобрать скакалку по материалу шнура?

Для эффективности тренировок также важно знать, как правильно подобрать скакалку, исходя из материала изготовления шнура и ручек.

Шнур может быть:

  • Нейлоновым – его советуем выбрать начинающим и детям. Он очень мягкий, удары его по телу не болезненны. Но шнур из нейлона не обеспечит интенсивные тренировки, прыжки с ним будут медленными.
  • Веревочным – также легкий и нетравмоопасный, не обладающий прочностью и не сможет обеспечить высокую скорость.
  • Резиновым или пластиковым – оба этих варианта подойдут для начинающих. Они эластичны, долговечны, не запутываются. Пластиковый шнур более жесткий, он лучше резинового разрезает воздух, что способствует более интенсивному темпу тренировок. Резиновые шнуры недостаточно эластичны после длительного нахождении в свернутом виде их бывает сложно выпрямить.
  • Стальным, с регулировкой длины или без нее. Используется для скоростных скакалок. Трос отделан сверху оплеткой из ПВХ или силиконом, что защищает его от влаги и других воздействий, делая возможными занятия на улице. Не подходит для сложных прыжков с перекручиванием шнура – может сломаться. Травмоопасен.
  • Кожаным. Отличается долговечностью, не спутывается, вращается — отличный вариант для профессионалов. Из недостатков – не может иметь регулировки длины и дороговат.
  • Бисерным, состоящим из пластмассовых разноцветных бусин. Такие скакалки покупают для детей, чтоб занятия спортом вызывали у них интерес и приносили радость. Такая скакалка достаточно легкая и не запутывается.

Особенности: слишком легкие, как и тяжелые скакалки – не для прыжков на скорость! Это касается нейлоновых, кожаных скакалок и с веревочным шнуром – они очень легкие, а вот резиновые будут слишком тяжелы. Самые быстрые – скакалки с металлическим тросом

Как правильно выбрать скакалку по материалу рукояток?

Рукоятки – казалось бы, такая мелкая деталь скакалки, но совсем немаловажно, из чего они сделаны.

  • Неопрен – признанный лидер по всем показателям. Отлично отводит влагу, вследствие чего рукоять остается сухой и скакалка не выскальзывает из рук во время даже очень долгих тренировок;.
  • Дерево – также хороший материал, нескользкий, но не настолько практичен, как неопрен;
  • Пластик – легкий, приятный и хороший материал, но проигрывает в сравнении с неопреном потому, что скапливающаяся влага от вспотевших ладоней делает такие ручки скользкими;
  • Металл – можно назвать его мужским атлетическим вариантом, так как он предусматривает утяжеление конструкции, дающее дополнительную нагрузку на плечи и руки;
  • Резина – прочный, недорогой, износостойкий, но тяжелый материал. Для начала спортивного пути, когда планируются недолгие тренировки, выбор таких ручек вполне разумен, но для длительных тренировок его рассматривать не стоит.

При покупке внимательно осмотрите рукоятки – выбирайте только гладкие, так как любые заусеницы, сколы, трещины могут натирать кожу рук во время тренировок.

Как правильно выбрать скакалку по толщине шнура?

Не только правильная длина скакалки и то, из чего она сделана, играют роль в ее выборе. Нужно знать и толщину шнура, подходящую конкретно вам. Для взрослого человека этот показатель должен быть 8-9 мм, а для ребенка хватит и 4 мм. Внимательно осмотрите шнур – он должен быть гладким, без каких-либо изъянов, утолщений или инородных вкраплений.

Ну вот, теперь мы знаем, как выбрать длину скакалки, а также учесть и многие другие необходимые для ее покупки параметры. Кроме всех перечисленных показателей, стоит обратить еще внимание на ее запах и цвет. Резкий запах и слишком яркий цвет – признаки токсичных веществ, от такой скакалки лучше отказаться. Цвет и запах должны быть естественными и не резкими.

Сейчас в продаже имеется огромное разнообразие скакалок, можно легко подобрать нужный размер скакалки по росту, цвет какой только захочется, и все параметры, необходимые для выбранного вида тренировки. Нужно только встать с дивана и пойти в магазин за этим замечательным, таким простым и эффективным спортивным снарядом!


Источник: sportandiet.ru

Скакалка скоростная черная DOMYOS

ОПИСАНИЕ СКАКАЛКИ

Эта скакалка – идеальный тренажер для обучения или совершенствования двойных прыжков по программе кросс–тренинга.
Высокая скорость вращения позволяет быстро ускориться во время тренировки.

Эта скоростная скакалка предназначена для выполнения несколько коротких или средних серий прыжков (от 20 до 100 двойных прыжков) в ходе комплексных тренировок.

Диаметр: 2,5 мм
Длина шнура: 3,35 м
Вес шнура: 50 г

КАК РЕГУЛИРОВАТЬ СКАКАЛКУ?

Хорошо затяните 2 зажимных винта с помощью инструмента (отвертки), отрегулировав длину скакалки по своему росту.

В идеале (в состоянии покоя) ручки скакалки должны быть на одном уровне с подмышками, когда вы стоите со скакалкой, расположенной под ногами. (См. видео в файле изделия)

ИЗНОС ШНУРА СКАКАЛКИ

Эта скоростная скакалка оснащена очень тонким стальным шнуром.
Это позволяет облегчить вес шнура, чтобы он легко набирал скорость при вращении.

Этот шнур стирается быстрее, если использовать скакалку на абразивных или шероховатых полах.
Поэтому рекомендуется использовать скакалку на гладкой поверхности, чтобы она быстро не утратила своих свойств с течением времени.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ СКАКАЛКУ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ?

Если вы желаете использовать скакалку на открытом воздухе, необходимо применять прозрачную защитную оболочку, поставляемую в качестве аксессуара для защиты шнура.
Достаточно разместить ее вручную по центру шнура в точке контакта с землей. (См. видео с информацией в файле изделия.)
Это значительно уменьшит износ шнура.

Внимание: использование оболочки слегка увеличит вес шнура.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ СКАКАЛКУ В ПОМЕЩЕНИИ?

В помещении, если пол не агрессивен для шнура, рекомендуется снять прозрачную защитную оболочку со шнура, чтобы облегчить его вращение.

Умная скакалка Tangram Factory Smart Rope ROOKIE, цвет «оранжевый/чёрный»

SmartRope

Smart Rope is an app developed by Tangram Factory.

You can improve and manage your workout stats in real time by connecting to the Smart Rope LED/PURE/ROOKIE. Smart Rope is a new app that has been improved from the original Smart Gym app.
Smart Rope and Smart Gym are not compatible, so a resubscribing is required to use SmartRope app.

Jumping rope is a full body workout, it strengthens your upper and lower body, and burns a lot of calories in a short time. Therefore, many trainers and experts recommend jumping rope as the best fat-burning exercise; better than running or cycling. So set up a daily target for yourself and try to reach it.

This application is for ‘Smart Rope’.
Compatible with LED/PURE/ROOKIE products.

Smart Rope App Features:
-Basic Count
Supports 4 basic modes: Jump count/Calories burned/Time elapsed/Daily target(%). This will help you to reach your daily exercise goals more effectively.

-Interval Training
Select training sessions with recommended workout and rest intervals, based on your skill level and fitness goals. This way you can boost your stamina in a short period of time.

-Leaderboard
See how you stack up against the competition, rank yourself against Smart Rope users around the world. You can check the daily/weekly/overall ranking at any time.

-History
See the jump count per month or year as a graph. This will help you to track your progress and set higher goals to achieve.

-Competition
Share your workout data with other Smart Rope users. Compete with your friends for a more fun and challenging workout.

-Settings
Log in with your Google/Facebook/Email account.
Enter your weight to track your burned calories more accurately.

— Apple Health App Supports
You may opt to integrate SmartRope with Apple’s Health App Database. If you grant SmartRope access to Apple’s Health App Database, SmartRope may import or export your data to the Health App Database in certain circumstances, such as to aid you in the tracking of health and wellness goals. In addition, Spire may transfer data that you store locally on your Device, such as steps, calories burned and breaths per minute to the Health App Database. SmartRope cannot read or write to the Health App Database unless you grant permission. Data accessed from the Health App Database will never be shared with third parties, such as third party service providers and/or advertisers.

-Other Functions
Wireless firmware updates available.

We will add more fun and interesting functions through constant updates. … Далее(Прочитать обзор полностью)

Watch Снимки экрана

Проведите влево Проведите вправо

Скакалка Everlast, длина 2,7 м, производитель Everlast, описание

Проверить поступление новых отзывов

Роман Т.

4 Января 2021 г. (понедельник)

Плюсы: Всё что заявлены продавцом
Минусы: Не нашёл

Матвей Карелин

4 Сентября 2020 г. (пятница)

Комментарий: Прекрасная цена за такую скакалку
Плюсы: Хорошая скакалка, покупал ее еще в 2016 году, проверку временем прошла на ура. Подшипники крутятся идеально, сама по себе скакалка прочная
Минусы: —

Светлана Ч.

12 Мая 2020 г. (вторник)

Плюсы: Удобная ручка
Минусы: Выскочила скакалка из ручки на 5 день, пришлось чинить)) Показалась легкая,

Наталья С.

9 Мая 2020 г. (суббота)

Плюсы: Регулируется длина скакалки
Минусы: Не найдено

Olga S.

8 Мая 2020 г. (пятница)

Плюсы: Соответствует отзывам! Спасибо)

Любовь Б.

30 Апреля 2020 г. (четверг)

Плюсы: Хорошая скакалка, длина регулируется, на вид прослужит долго.
Минусы: Все-таки ручки тяжелые для меня

Афанасьев Михаил

26 Апреля 2020 г. (воскресенье)

Комментарий: Прыгать долго не получается, перекручивается. Не рекомендую товар.
Плюсы: Удобные ручки
Минусы: Перекручивается

Любовь С.

22 Апреля 2020 г. (среда)

Комментарий: Пожалела о покупке! Не стоит денег, которые за неё просят. В декатлоне аналог стоит дешевле и, судя по видео-обзорам, подшипники в нём выполняют свою функцию
Плюсы: Неопреновые ручки, регулировка длины, чёрный цвет
Минусы: Подшипники абсолютно бесполезны в такой конструкции и просто не имеют возможности работать. Шнур во время прыжков перекручивается.

Anna L.

28 Марта 2020 г. (суббота)

Плюсы: Отличный способ не потерять форму на карантине 🙂
Минусы: Не выявлено

Денис К.

26 Марта 2020 г. (четверг)

Плюсы: Отличная скакалка. Сразу подошла по длине. Очень доволен.

Карпитнева Ольга

21 Декабря 2019 г. (суббота)

Плюсы: регулируется длинна скакалки

Бондарев Максим

31 Октября 2019 г. (четверг)

Комментарий: все хорошо но холода боится
Плюсы: удобная прыгать на ней в зале удобно но не наулице
Минусы: мри температуре 8с становиться колом

Ashraliev Nariman

9 Сентября 2019 г. (понедельник)

Комментарий: Рекомендую к покупке
Плюсы: На подшипниках, регулируется длина скакалки, эргономичные ручки.
Минусы: Нет

Елизавета Ободовская

15 Августа 2019 г. (четверг)

Комментарий: Хорошая скакалка, легко укорачивается. Те кто не понял каким образом укоротить, покрутите конец скакалки, ничего сложного.
Минусы: –

achkasova alina

19 Апреля 2019 г. (пятница)

Комментарий: Не слишком лёгкая , но и не как кабель , средняя по жёсткости
Плюсы: То что хотела
Минусы: Пока не поняла как укоротить

Николай

15 Апреля 2019 г. (понедельник)

Комментарий: Нормальная цена за хорошую вещь
Плюсы: Цена, качество товара
Минусы: Нету

Светлана Долинная

9 Ноября 2018 г. (пятница)

Комментарий: На мой рост 169 см слишком длинная и нет возможности укоротить. Жалко что это не предусмотрено. Прыгать поэтому не удобно
Минусы: Не укорачивается

Андрей

9 Августа 2015 г. (воскресенье)

Комментарий: Скакалка отличного качества на подшипниках. Тонкий шнур с возможностью регулировки. Всем советую.

Скакалка Everlast предназначена для укрепления мышц рук, ног и общей тренировки. Благодаря особому, специально разработанному составу неопренового покрытия скакалку приятно держать в руках. Неопрен в течение всей тренировки отводит выделяющуюся влагу из зоны контакта ладони с рукояткой, оставляя ее сухой и не позволяя выскальзывать. В ручках установлены подшипники. Характеристики: Материал: нейлон, пластик. Размер ручки: 13,5 см х 3 см. Длина скакалки: 270 см. Размер упаковки: 20 см х 18 см х 4 см. Артикул: 4489GT. Изготовитель: Китай.

  • Тип скакалки: Для фитнеса
  • Материал: Нейлон, Пластик
  • Длина, см: 270
  • Особенности фитнес-инвентаря: Неопреновые ручки, Подшипники в рукоятках (ручках)
  • Бренд: Everlast

Как выбрать скакалку?

Скакалка – самый простой спортивный тренажер: шнур и две ручки. Но с какой-то скакалкой вам будет удобно прыгать, а с какой-то нет. Для того чтобы было комфортно тренироваться, нужно правильно подобрать скакалку. Они различаются по назначению, по конструкции, по материалу и по дополнительным функциям. Кроме того, скакалка должна подходить лично вам по длине. Давайте обо всем этом и поговорим. А еще в конце статьи вы узнаете, как выбрать скакалку быстро, не вникая в тонкости, и не ошибиться.

Назначение скакалки

Скакалки делятся на детские, обычные, скоростные и утяжеленные.

  • Детские – самые дешевые и простые скакалки с пластмассовыми ручками и шнуром из ПВХ. Длина не регулируется. Они не подходят для активных физических нагрузок, по длине могут быть коротковаты для взрослых, но неплохи для разминки.
  • Обычные – скакалки для начинающих. Легкий материал шнура (нейлон, ПВХ, веревка). Регулируемая длина. Пластмассовые или деревянные ручки. Хорошо подходят для разминки.
  • Скоростные – делают больше оборотов, чем другие виды. Предназначены для тренировки с целью сжигания жира, но не подходят для накачивания мышц.
  • Утяжеленные – утяжеленными могут быть ручки или шнур. Ручки утяжеляются за счет подшипников или специальных стержней. Такая скакалка – самая скоростная. Если же утяжелен шнур, то скакалка будет медленной, зато даст хорошую нагрузку на плечевой пояс.

к содержанию ↑

Конструкция скакалки

Обратите внимание на такие детали:

  • Регулируемая или не регулируемая длина.
  • Наличие съемных или не съемных утяжелителей.
  • Карабин для прикрепления шнура к ручке, препятствующий перехлесту и запутыванию.
к содержанию ↑

Материал шнура

Шнур бывает резиновым (каучук), пластиковым, веревочным, кожаным, нейлоновым, из оплетенного стального троса, с бусинами. Для начинающих подойдут легкие материалы – нейлон, пластик, веревка. Новички частенько попадают скакалкой по ногам, и легкий материал помогает избежать серьезных травм. Опытные спортсмены могут тренироваться с каучуковой, кожаной скакалкой, скакалкой-тросом. Детям подойдут те же легкие шнуры, что и новичкам, но еще можно взять скакалку с бусинами – с ней легче всего прыгать, она хорошо «держит дугу», не запутывается.

Обратите внимание на то, что очень легкие и очень тяжелые скакалки не подходят для скоростных прыжков. Проблема со скоростью будет у нейлоновых, веревочных и кожаных скакалок (из-за их легкости) и у каучуковых (из-за большого веса). Самые скоростные – скакалки-тросы.

к содержанию ↑

Функции и дополнительные возможности

Вы уже знаете, что если ваша цель – просто разминаться, вам подойдет обычная скакалка. Для желающих похудеть нужны скоростные модели, а для тех, кому хочется иметь хорошие мускулы, – утяжеленные. Кроме того, обратите внимание, как шнур крепится к ручкам. Для скоростных, двойных прыжков и разных трюков со скакалкой они должны крепиться подвижным шарниром, который прибавляет скакалке маневренности и препятствует перехлестам. К часто встречающимся особенностям можно отнести и возможность регулировать длину, и полые ручки, которые набивают песком для утяжеления.

У более дорогих скакалок есть встроенные счетчики: механический или электронный счетчик оборотов, таймер, счетчик сжигаемых калорий. Эти функции не обязательны, но делают тренировку намного приятней. Можно не считать в уме число прыжков, задать определенное время тренировки, а уж стимул в виде отчета, сколько ушло калорий, бесценен для желающих держать свой вес в норме.

За последнее время прогресс порадовал новинкой. Это беспроводная электронная скакалка со счетчиком калорий и таймером. Непривычная пока вещь, она может оказаться незаменимой при занятиях в ограниченном пространстве. А на подходе – еще одно изобретение, правда, пока только в виде активно разрабатываемого концепта: скакалка, в ручках которой находятся зарядные устройства для батареек. Батарейки заряжаются во время прыжков, для полной зарядки нужно около 20 минут.

к содержанию ↑

Длина скакалки

Длина скакалки зависит от вашего роста.

Рост (в м)Длина скакалки (в м)
До 1,5 м2,1 м
1,51-1,65 м2,4 м
1,66-1,82 м2,75 м
1,83 и выше3 м
к содержанию ↑

Как выбрать скакалку быстро?

  1. Она не должна быть слишком легкой или слишком тяжелой. Лучше всего для начала купить самую распространенную скакалку – из ПВХ, с диаметром шнура 8-9 мм.
  2. Сложите скакалку вдвое и возьмите ее в вытянутые перед собой руки. Она должна касаться пола, но не лежать на нем. Так вы определите подходящую вам длину. Впрочем, если скакалка будет немного короче и до пола доставать не будет, это даст дополнительную нагрузку во время тренировки.
  3. Выбирая скакалку, обратите внимание на ее цвет и запах. Яркие цвета и сильный запах – знак того, что скакалка низкого качества и в ее составе могут быть вредные токсичные вещества. Выбирайте скакалку натурального цвета и без запаха.

13 лучших скакалок — Рейтинг 2021 года (топ на Январь)

Скакалка — популярный тренажер, улучшающий работу всех систем организма. В продаже есть модели, которые можно использовать для достижения разных спортивных целей.

Лучшие скоростные скакалки

Скоростные скакалки представляют собой тонкий стальной шнур, оплетенный прозрачным или цветным ПВХ. Его длина регулируется фиксаторами. В ручки вставлены подшипники, стимулирующие вращение снаряда.

Прибор используется для интенсивных занятий: за сорокаминутную тренировку легко привести в тонус мускулатуру и сжечь около 700 ккл. Скоростные скакалки прочные, легкие, почти не ощущаются в руках и востребованы у начинающих и профессиональных спортсменов.

Workout S3 Pro подарочная красная

5

★★★★★

оценка редакции

97%

покупателей рекомендуют этот товар

Скоростная скакалка предназначена для разминки перед основной тренировкой. Стальной трос длиной 3 метра покрыт защитным слоем ПВХ. В каждой алюминиевой ручке — по два подшипника, благодаря которым снаряд вращается максимально быстро и не путается между рук. Материалы, использующиеся при производстве, качественные и долго не изнашиваются.

Плюсы:

  • регулируемая длина;
  • рукоятки не натирают ладони;
  • легкий вес;
  • надежность и универсальность;
  • подарочная упаковка.

Минусы:

  • дизайн больше подходит женщинам.

Подарочная красная скакалка Workout S3 Pro — хороший выбор для кардиотренировок. Она позволяет делать двойные и тройные прыжки, значительно улучшает координацию движений.

 

Yamaguchi Jump Fit

4.8

★★★★★

оценка редакции

89%

покупателей рекомендуют этот товар

Скоростной тренажер Yamaguchi Jump Fit осуществляет 250 оборотов за минуту и 3 оборота за один прыжок, поэтому за одно занятие можно избавиться от рекордного количества калорий. Трос выполнен из стали, имеет оцинкованные зажимы и легкие пластиковые ручки. Регулируемая длина позволяет с успехом тренироваться низким и высоким спортсменам.

Плюсы:

  • хорошая маневренность;
  • длинные ручки;
  • регулировка по длине;
  • функциональность.

Минусы:

  • рукоятка может натирать ладони.

Yamaguchi Jump Fit — отличный подарок для новичков и профи. Она не спутывается и позволяет прыгать в спортзале, на асфальте и даже на песке или в траве.

 

Yousteel JR-6

4.8

★★★★★

оценка редакции

87%

покупателей рекомендуют этот товар

Скоростная скакалка от производителя Yousteel обеспечивает продуктивную кардиотренировку, улучшает координацию и выносливость. Модель имеет металлический трос и тонкие шершавые ручки, украшенные логотипом компании. Четыре подшипника предотвращают спутывание скакалки и дают возможность тренироваться с наивысшей отдачей.

Плюсы:

  • универсальная черная расцветка и первоклассный дизайн;
  • приятная на ощупь рукоятка;
  • износостойкость.

Минусы:

  • требует очень плотной фиксации троса.

Тонкий металлический стержень, использующийся в качестве шнура Yousteel JR-6, обеспечивает хорошее ускорение, позволяющее сделать много прыжков за минуту.

 

Лучшие скакалки со счетчиком

Скакалки со счетчиком помогают правильно рассчитывать нагрузку и контролировать время занятий. Прибор представляет собой две ручки, соединенные друг с другом прочным и легким шнуром. На рукоятке предусмотрен маленький экран, на котором высвечивается количество сделанных прыжков. Спортивный снаряд работает от батареек или встроенного аккумулятора. В самых продвинутых моделях также может быть таймер, электронные часы и счетчик калорий.

Умная скакалка Smart Rope SR2-CH-S

5

★★★★★

оценка редакции

100%

покупателей рекомендуют этот товар

Умная скакалка Smart Rope — инновационный спортивный снаряд из Южной Кореи. Она имеет аккумулятор и синхронизируется через модуль Bluetooth с устройствами iPhone, iPad или Apple Watch. На дисплее планшета, смарт-часов или телефона можно отслеживать нагрузку, и получать советы для улучшения результатов.

В скакалку встроены 23 светодиода и магнитные датчики, фиксирующие прыжки. В каждой рукоятке находятся шариковые подшипники. Зарядка батареи происходит через разъем micro USB (в комплекте идет кабель).

Плюсы:

  • интересный внешний вид;
  • отличное вращение;
  • синхронизация со смартфоном;
  • светодиодная подсветка;
  • работа от аккумулятора до 36 часов.

Минусы:

Заряда батареи хватает надолго, поэтому тренироваться можно в любом удобном месте. Изделие весит чуть больше 300 г и без труда помещается в рюкзак или сумку.

 

Скакалка для похудения со счетчиком прыжков

4.9

★★★★★

оценка редакции

94%

покупателей рекомендуют этот товар

Легкая и красивая скакалка со счетчиком прыжков развивает дыхательную систему, улучшает выносливость и запускает интенсивный процесс похудения. Аппарат позволяет следить за ходом тренировок: на ручке расположен дисплей для контроля прыжков и сожженных калорий. Изделие продается в прозрачной упаковке вместе с инструкцией.

Плюсы:

  • нескользящие пластиковые ручки;
  • регулируемая длина;
  • счетчик калорий и прыжков;
  • компактные размеры.

Минусы:

  • шнур слегка путается.

Скакалка со счетчиком укрепляет мышцы, предотвращает появление целлюлита и дряблой кожи.

 

Tanita Calorie Jump

4.6

★★★★★

оценка редакции

83%

покупателей рекомендуют этот товар

Скакалка Tanita Calorie разработана для фитнеса и выполнения упражнений по снижению веса. С ее помощью легко контролировать время занятий и количество сгоревших калорий. Длина тренажера — 2,7 м, на ручке установлен дисплей, включающийся от батарейки LR44. Чтобы счетчик прыжков заработал, требуется нажать небольшую кнопку внизу экрана и приступить к тренировке.

Плюсы:

  • регулировка длины под рост;
  • прочный силиконовый шнур;
  • батарейка в комплекте;
  • простое управление.

Минусы:

  • дисплей восприимчив к ударам и быстро выходит из строя.

Регулярные занятия с Tanita Calorie Jump поддерживают сердечнососудистую деятельность, укрепляют костную систему, тонизируют мышцы и способствуют безопасному похудению.

 

Лучшие скакалки с утяжелением

Спортивные снаряды с утяжелением предназначены для выполнения физических упражнений, направленных на укрепление мышц и сжигание подкожного жира. За счет тяжести они хорошо прокачивают плечевую мускулатуру, повышают силу и выносливость. Больше всего такие скакалки подходят для опытных спортсменов, способных выдерживать серьезные нагрузки.

Скакалка с утяжелителями Adidas

5

★★★★★

оценка редакции

100%

покупателей рекомендуют этот товар

Утяжеленная скакалка Adidas — надежный способ натренировать силу и выносливость без лишних затрат времени. Спортивный снаряд представляет собой стальной трос с нейлоновым покрытием и двумя металлическими прорезиненными ручками. Для утяжеления используются специальные грузы весом 50 и 100 г. Аксессуар упакован в стильный пластиковый кейс.

Плюсы:

  • разные утяжелители для ручек;
  • два троса в комплекте;
  • длина 2,75 м;
  • коробка для хранения.

Минусы:

Тренажер от фирмы Adidas заставляет работать мышцы рук, плеч и ног. Подходит для регулярных кардиотренировок с постепенным изменением нагрузки.

 

Скакалка Green Hill кожаный шнур

4.8

★★★★★

оценка редакции

90%

покупателей рекомендуют этот товар

Мобильная и функциональная скакалка Green Hill обеспечивает оптимальную кардиологическую нагрузку и дает толчок стремительному похудению. Коричневый шнур длиной 2,7 м сделан из натуральной кожи. В деревянные рукоятки вставлены подшипники для увеличения скорости и чтобы изделие не запутывалось во время прыжков.

Плюсы:

  • гладкие деревянные ручки;
  • высокая скорость вращения;
  • эстетичный внешний вид;
  • доступная стоимость.

Минусы:

  • длина не регулируется.

Кожаная скакалка Green Hill — хороший тренажер для профессиональных боксеров, атлетов и других спортсменов, желающих нарастить мышечную массу.

 

Lite Weights 0133LW

4.8

★★★★★

оценка редакции

88%

покупателей рекомендуют этот товар

Скакалка Lite Weights нормализует работу дыхательной и сердечнососудистой систем, используется спортсменами для разминки перед основной тренировкой. Ее шнур длиной 2,73 м изготовлен из поливинилхлорида. Материал ручек — тоже ПВХ, но покрытый термопластичным эластомером. Внутри каждой рукоятки находится стальной утяжелитель массой 165 г.

Плюсы:

  • нескользящие рукоятки;
  • приятный дизайн;
  • отличное качество;
  • долгий срок службы.

Минусы:

  • нет регулировки по росту.

Lite Weights подойдет для занятий в спортивном зале и дома. Благодаря утяжелению она создает косвенную нагрузку на мышцы рук и повышает выносливость.

 

Лучшие скакалки для художественной гимнастики

Один из главных снарядов для выступлений и тренировок по художественной гимнастике — скакалка. В этом виде спорта востребованы нейлоновые, хлопковые, полиэстеровые и кожаные аксессуары. Они позволяют делать сложные прыжки, обертывания, броски. Стандартная длина изделия — 3 метра. Если размер слишком велик, шнур обрезают так, чтобы он подходил по росту гимнастке, а концы завязывают в узел или прижигают.

Amaya 3 м голубая

4.9

★★★★★

оценка редакции

94%

покупателей рекомендуют этот товар

Тренажер для художественной гимнастики от бренда Amaya сделан из полиамида. Этот синтетический материал прочный, эластичный и гибкий, поэтому долго не истирается и сохраняет форму. Внешне снаряд похож на обычную голубую веревку с оригинальным плетением. Ручки отсутствуют. Чтобы гимнастке было удобно тренироваться, концы завязывают в узел.

Плюсы:

  • гибкая структура;
  • легкий вес;
  • современное оформление;
  • простой уход.

Минусы:

  • дороговата;
  • требует ухода.

После тренировки гимнастическую скакалку Amaya необходимо протереть сухой тканью от пота, просушить на свежем воздухе, избегая попадания солнечных лучей, и сложить в чехол на хранение.

 

Скакалка Радуга

4.8

★★★★★

оценка редакции

91%

покупателей рекомендуют этот товар

Скакалка Радуга для художественной гимнастики изготовлена в виде шнура без ручек. В качестве материала используется эластичный и прочный полиэстер. Длина модели 3 метра, толщина веревки — около 8 мм. Разноцветный аксессуар весит всего 100 г и применяется для выполнения упражнений любой сложности.

Плюсы:

  • спиралевидное плетение шнура;
  • хорошая траектория полета;
  • оптимальный вес;
  • ярка расцветка.

Минусы:

  • небольшая скорость вращения.

Модель Радуга — подходящий выбор для начинающих и опытных гимнасток. Скакалка легкая, удобная и в меру жесткая.

 

Лучшие детские скакалки

Детская скакалка — универсальный тренажер для оздоровления, укрепления мышц и борьбы с ожирением. Регулярные прыжки по 15 минут в день развивают координацию движений, улучшают дыхательную систему и делают ребенка сильным и ловким. Хорошие скакалки сделаны из безопасных материалов, имеют гладкие небольшие ручки и подходящую по росту длину шнура.

Junfa toys WA-D0500

4.9

★★★★★

оценка редакции

95%

покупателей рекомендуют этот товар

Силиконовый трехцветный шнур яркой и модной скакалки соединен с двумя удобными фиолетовыми ручками. Размер веревки — 2,1 м. Тренажер формирует правильную осанку, укрепляет костную систему, все группы мышц и подходит для детей ростом не выше 160 см.

Плюсы:

  • красивый внешний вид;
  • прочные ручки;
  • гибкий, эластичный трос;
  • небольшой вес.

Минусы:

  • нерегулируемая длина.

Спортивный снаряд Junfa toys WA-D0500, созданный специально для девочек, развивает опорно-двигательный аппарат и является хорошей профилактикой плоскостопия.

 

ABtoys Скакалка

4.8

★★★★★

оценка редакции

89%

покупателей рекомендуют этот товар

Скакалка фирмы ABtoys выпускается для мальчиков и девочек старше 3 лет. Шнур толщиной 8 мм выполнен из разноцветных текстильных нитей. Пластиковые желтые ручки не скользят и не натирают ладони. Товар сертифицирован и поступает в продажу в прозрачной полиэтиленовой упаковке.

Плюсы:

  • длина веревки 2,1 м;
  • яркий дизайн;
  • экологичные материалы;
  • невысокая стоимость.

Минусы:

  • рукоятки из тонкого пластика, который может лопнуть.

Со скакалкой ABtoys можно заниматься дома, в детском саду и на улице. Специального механизма, регулирующего длину, у аксессуара нет. Если веревка не подходит по росту — ее обрезают или завязывают узлы в ручках.

 

Какую скакалку лучше купить

Скакалка — эффективный спортивный инвентарь. Занятия с ней помогают убрать лишний вес, очистить лимфодренажную систему, укрепить сердце и улучшить общее самочувствие.

В магазинах представлен обширный ассортимент скакалок разного назначения:

  • Скоростные модели — нацелены на выполнение двойных, тройных прыжков и сжигание калорий.
  • Изделия со счетчиком — на отслеживание количества прыжков.
  • Снаряды с утяжелением — на укрепление мышц и улучшение физической формы.

Кроме этого существуют скакалки для художественной гимнастки и яркие, легкие детские тренажеры.

Выбирая скакалку, обращайте внимание на материал шнура. Для его изготовления используются: эластичная резина, гибкий ПВХ, натуральная кожа, хлопок или нейлон, сталь.

Отменными характеристиками обладают модели со стальными, неопреновыми и деревянными ручками. Пластиковые рукоятки не так хороши — они не впитывают влагу и часто выскальзывают из потных рук во время тренировки.

Чтобы правильно подобрать длину скакалки под свой рост, можно ориентироваться на данные таблицы:

 

Перед покупкой убедитесь, что изделие равномерно окрашено и не имеет внешних дефектов.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как отрегулировать длину скакалки за 5 шагов!

Твоя скакалка слишком длинная?

Регулировка скакалки может быть сложной задачей, но не обязательно!

Если сомневаетесь в длине скакалки, всегда выбирайте более длинную скакалку и регулируйте ее, а не покупайте слишком короткую для вас скакалку.

Ознакомьтесь с нашими 5 простыми шагами ниже, чтобы узнать, как быстро и легко отрегулировать длину скакалки!

Регулировка скакалки за 5 шагов:

1.Встаньте на середину веревки

Поставьте обе ноги на середину веревки, оставив зазор 1-2 дюйма между ступнями. Каждый конец веревки должен быть на равной длине от середины, чтобы получить точную длину веревки.

2. Натянуть трос

Потяните веревку вверх, чтобы она была обучена, и крепко держите ручки. Посмотрите вниз, чтобы увидеть, где на груди доходят ручки.

3.Измерьте, где ручки доходят до

У начинающих скакалок верхняя часть ручек должна доходить до нижней подмышки, а если вы профессионал, то ручки скакалки должны доходить до линии сосков. Мы рекомендуем, чтобы ручки веревки находились примерно на 6 дюймов ниже ключицы.

4. Отрегулируйте длину веревки

Отрегулируйте длину веревки, протянув веревку через одну из ручек. Ослабьте удерживающий винт и переместите его, чтобы он удерживал веревку на правильной длине.Затяните винт и убедитесь, что веревка теперь имеет нужную длину. Возможно, вам придется повторить этот шаг несколько раз, пока вы не будете довольны длиной скакалки.

5. Обрежьте лишнюю проволоку

Как только вы будете довольны новой длиной веревки, отрежьте лишнюю проволоку кусачками. Не забудьте оставить небольшой колпачок на конце веревки, чтобы его можно было надеть на новый конец, чтобы защитить проволоку от износа.

Чтобы получить краткое руководство от Дре Амоса, мастера-тренера в Master of Muscle, посмотрите наше видео ниже:

Сообщите нам, есть ли у вас какие-либо советы по прыжкам со скакалкой, через Facebook, Twitter или в комментариях ниже!

Как отрегулировать скакалку

Регулировка скакалки упрощает использование.

Кредит изображения: SeventyFour / iStock / GettyImages

Прыжки со скакалкой развивают координацию, ловкость и, при правильном выполнении, могут обеспечить интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы. По данным Harvard Health Publishing, прыжки со скакалкой могут сжигать от 300 до 444 калорий каждые полчаса, в зависимости от веса вашего тела.

Правильная техника скакалки зависит от наличия скакалки соответствующей длины; если веревка слишком короткая, вам будет сложно безопасно ее очистить, а если веревка слишком длинная, вы не сможете набрать скорость.

Оба экземпляра также создают у вас проблемы с плечом, запястьями и руками, поскольку они заставляют вас изменять технику скакалки, чтобы приспособиться к неправильной длине скакалки.

Совет

Если вы хотите получить оптимальную тренировку со скакалкой, вам нужно подобрать скакалку, которая лучше всего подходит для вашего роста. Или вы можете настроить тот, который у вас уже есть, немного поработав.

Определите подходящую длину веревки

Очень важно иметь скакалку, соответствующую вашему росту.Достаточно нескольких минут, чтобы определить, годится ли тот, который у вас есть, или нужно его немного доработать.

  1. Встаньте на середину скакалки.
  2. Поднимите обе ручки до упора. На скакалке соответствующей длины ручки должны доходить до подмышек.
  3. Опустите руки на веревке до уровня подмышек. Сделайте несколько тренировочных прыжков руками в этом положении, чтобы убедиться, что это подходящая длина; веревка должна просто касаться земли при каждом прыжке.Возможно, вам придется связать свободные ручки веревки в руках, чтобы они не запутались с остальной частью веревки.
  4. Отметьте, где должен находиться внутренний край каждой ручки, с помощью куска ленты.

Подробнее: Сколько мне нужно прыгать через скакалку в день?

Регулировка веревки

Если вы определили, что ваша веревка слишком длинная, отрегулируйте ее, следуя инструкциям. Это того стоит и, честно говоря, безопаснее.

  1. Снимите заглушку, если она есть, с ручки скакалки.
  2. Протолкните веревку через ручку так, чтобы она вышла через только что открытое отверстие. Протяните веревку до тех пор, пока внутренний край ручки не совпадет с отметкой, сделанной вами в первом разделе.
  3. Обожмите свободный металлический хомут вокруг троса плоскогубцами, чтобы удерживать его на рукоятке. Если у вашей веревки нет воротника, который можно обжать, завяжите веревку таким образом, чтобы узел удерживал ручку на месте в новом положении. Перед тем как сделать это, протяните веревку излишней длины, равной длине ручки, потому что после этого вам придется протянуть веревку обратно в ручку.
  4. Протяните веревку обратно через ручку или просто потяните ее за внутренний край ручки, пока воротник или узел не сядет прочно внутри ручки скакалки. Обрежьте лишнюю веревку, выступающую из дальнего края ручки.
  5. Установите на место торцевую крышку (если она была снята на шаге 1).

Подробнее: Кардио 10-минутная скакалка + силовая тренировка с собственным весом

Используйте свою изобретательность

ACE Fitness рекомендует покупать легко регулируемую веревку.Однако не все скакалки регулируются. Если просто нет возможности изменить длину вашей скакалки, оберните лишнюю скакалку вокруг каждого кулака, пока то, что осталось между вашими руками, не станет подходящей длины.

Как отрегулировать скакалку для двойных подножек. Все, что вам нужно знать

Перед тем, как перейти к фактическому процессу настройки скакалки для двойного нижнего борта в соответствии с вашим телосложением и ростом , давайте рассмотрим последствия использования неправильно отрегулированной скакалки.В основном их можно разделить на 3:

  • Травмы , которые могут быть вызваны неправильно отрегулированной веревкой.
  • Потеря энергоэффективности при выполнении двойных операций .
  • Обслуживание и износ троса.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Инфографика: 10 функциональных тренировок для скакалки

Предотвращение травм при прыжках из-за неправильно отрегулированной скакалки.

Что касается травм, мы должны учитывать сустав, который чаще всего используется в двойном нижнем брусе: запястья.

Если вы выполняете упражнения с неправильно отрегулированной скакалкой Crossfit, это может вызвать перенапряжение мелких мышц, защищающих лучезапястный сустав. Когда возникает это воспаление, вы обнаружите, что эффективно выполнять двойные упражнения практически невозможно.

Еще одно возможное последствие неправильной регулировки веревки состоит в том, что если вы сделали ее слишком короткой, существует риск споткнуться о веревку, ошибиться при приземлении и получить травму лодыжки. Это особенно заметно у людей, которые только начинают скучать.

В прыжках ваш враг — неэффективное использование энергии.

Вторым последствием использования неправильно отрегулированной скакалки является неэффективность движения и, как следствие, ненужные затраты энергии для спортсмена. Это также может привести к тому, что вы привыкнете использовать неправильную механику движения во время тренировок , что помешает вам получить максимальную отдачу от ваших усилий и неуклонно совершенствоваться в технике и скорости.

Таким образом, правильная регулировка скакалки повысит эффективность тренировок и поможет достичь лучших результатов с меньшими усилиями.

Неправильная регулировка троса повлияет на износ и обслуживание троса.

Наконец, имейте в виду, что если веревка длиннее, чем должна быть, это также может вызвать значительный износ кабеля из-за чрезмерного трения о землю. В конечном итоге это приводит к экономическим расходам на деталей и принадлежностей , которые часто не нужны или которые можно было бы значительно отложить.

Обсудив основные последствия неправильной регулировки веревки, теперь мы покажем вам различные способы ее правильной регулировки.

A) Регулировка скакалки в соответствии с вашим ростом.


Этот метод регулировки длины троса скакалки очень прост. Просто измерьте свой рост, например, 1,8 метра, и умножьте это расстояние на 1,5.

Длина кабеля = Высота x 1,5


Длина высота скакалки

Таким образом, для человека ростом 1,8 метра идеальная длина кабеля составляет 2,7 метра (1,8 x 1,5 = 2.7 м). Обратите внимание, что эта длина всегда будет исключать длину ручек.

B) Техника с упором на плечо

Другой способ, который вы можете использовать, — это удерживать ручки на плечах в вертикальном положении, наступая на скакалку одной ногой с совершенно прямой ногой.

Нижний край ручки скакалки должен точно совпадать с верхней границей ваших плеч. На следующем рисунке подробно показан процесс регулировки троса.

C) Ниппельная техника.

Наконец, мы представляем метод, который мы рекомендуем для регулировки как ваших собственных веревок , так и любой другой веревки. Этот метод является наиболее эффективным и, на мой взгляд, дает наибольшую точность при регулировке веревки. Просто наступите на веревку, как в предыдущем случае, и поднесите ручки к соску на той же стороне, что и ступня, которой вы наступаете на веревку.

На следующей схеме показан процесс.

  1. Вы ​​видели три метода, которые можно использовать, и все они дадут одинаковые результаты при получении кабеля правильной длины. Помните, что если вы новичок, вы можете увеличить дистанцию ​​любого из трех методов на 2-5 см, не более. Это поможет вам лучше овладеть техникой, особенно если вы впервые пытаетесь выполнить дабл-аут или другие сложные движения.

    Увеличенная длина кабеля даст вам возможность постепенно уменьшать длину кабеля до идеальной длины по мере приобретения опыта.Какое ваше мнение об этой статье? Возникли проблемы с регулировкой длины троса веревки? Вы знаете какой-нибудь другой метод?

Если у вас есть опыт или вы хотите оставить свое мнение, вы можете сделать это в комментариях.

Если вы хотите улучшить свои двойные прыжки, попробуйте наши новые скакалки: VRopes Fire 2.0

Если вам понравилась эта статья, вы можете продолжить читать другие статьи по теме

СМОТРИ ТАКЖЕ:

Dope Ropes — Инструкции по уходу за скакалкой

Здесь вы найдете полезную информацию об основной форме скакалки, настройке скакалки и соответствующую информацию по сборке для каждой марки скакалки, а также о том, как отрегулировать размер скакалки.

Эта страница разделена следующим образом:

Раздел 1 — Общие советы по базовой форме скакалки, кондиционированию, уходу за скакалкой и хранению

Раздел 2 — Инструкции по скакалке с допинг-скакалкой

Раздел 3 — Инструкции RX Smartgear

Раздел 4 — Инструкции Elite SRS

Прежде чем перейти к деталям, важная информация ….

Я просто хотел добавить небольшое предупреждение о том, что, как и в случае с любым другим фитнес-инструментом, неправильное использование скакалок может привести к травмам, поэтому будьте осторожны, прочтите приведенное ниже и обязательно свяжитесь с нами по любым вопросам.Наши веревки предназначены для использования взрослыми и в некоторых случаях содержат мелкие детали, поэтому будьте осторожны при открытии, регулировке и хранении веревок и держитесь подальше от маленьких детей. Также проверьте веревку перед использованием, чтобы убедиться, что все концы / узлы шнура плотно затянуты. Также проверьте свое пространство перед тем, как начать, вы не хотите случайно нанести какой-либо ущерб предметам или людям в вашем окружении!

Скакалка — это очень весело, поэтому мы уверены, что она вам понравится. Мы надеемся, что приведенная ниже информация поможет вам начать путешествие через скакалку!

Раздел 1

Форма скакалки

Купив скакалку, вы готовы начать прыгать! Настоящий ключ к прогрессу — практика, практика и еще раз практика! Однако принятие правильной формы с самого начала сделает ваше путешествие через скакалку более приятным, поможет избежать травм и будет намного быстрее прогрессировать.Мы рекомендуем сосредоточиться на 2 основных принципах…

  1. Высота привязки — Первое, что нужно запомнить, это одновременно слегка подпрыгивать на подушечках обеих ног. Прыгайте всего на пару дюймов от земли, ровно столько, чтобы веревка прошла под вами. Распространенная ошибка новичков — прыгать слишком высоко и отбрасывать ноги назад (см. Иллюстрации ниже)

  2. Положение руки и кисти — Второй принцип — правильная форма руки. Руки должны быть плотно прижаты к телу, локти должны быть направлены назад, а запястья должны быть расположены на уровне бедер ладонями наружу.Убедитесь, что вы вращаете запястья, у многих новичков жесткие запястья, но если вы настроите себя с правильным положением рук, как упоминалось, тогда движение запястья станет более естественным. В таком положении руки и кисти вращайте веревку вокруг себя, перемещая ее небольшими круговыми движениями. Вы не должны задействовать все свои руки и плечи! Распространенная ошибка новичков состоит в том, что их руки слишком широко расставлены и расположены далеко от тела, что приводит к чрезмерному расходу энергии и, как правило, затрудняет обучение (см. Иллюстрацию ниже)

Посмотрите видео ниже, где мы демонстрируем эти 2 основных принципа базового отскока:

Также см. Нижеприведенные кадры, иллюстрирующие хорошие и плохие формы:

Более продвинутая работа ног и трюки, такие как «прыжок боксера», «бег на месте» и «кроссоверы», появятся с практикой.Мы рекомендуем вам освоить базовый отскок, прежде чем переходить к трюкам, вы должны уметь прыгать таким образом не менее 3-5 минут, прежде чем переходить к более сложным трюкам.

Прыжки со скакалкой — это очень весело, и очень легко сделать слишком много слишком рано и навредить своему прогрессу. Я (Каз) узнал на собственном горьком опыте. Когда я начал прыгать со скакалкой, я с самого начала тренировался по 20-30 минут и носил минималистичные кроссовки с очень небольшой амортизацией подошвы. В результате у меня были довольно сильные боли в ступнях и лодыжках, и я не могла прыгать около 2 недель, пока не выздоровела!

Важно прислушиваться к своему телу и убедиться, что у вас достаточно времени для восстановления.Начните с прыжков всего на 5-10 минут на первых тренировках и посмотрите, как реагируют ваши мышцы. Обязательно позвольте себе восстановиться, прежде чем снова прыгать. По прошествии недель, когда вы больше тренируетесь, ваше тело станет более подготовленным для прыжков, и вам потребуется меньше времени на восстановление между тренировками.

Еще нужно помнить о подходящей обуви. Я пробовала разную обувь для прыжков со скакалкой. Многие люди будут иметь разные мнения по этому поводу … но этот совет основан только на моем личном опыте.Возможно, вы обнаружите, что какая-то обувь отлично вам подходит, каждый человек уникален и отличается по-своему, поэтому определение того, что подходит вам, действительно является ключом. Что касается меня, я обнаружил, что могу работать намного лучше и быстрее восстанавливаться, если ношу спортивную обувь с поддержкой щиколотки и подошвой с хорошей амортизацией. Меня не поддерживает ни одна компания, но я считаю, что серия Nike Lunar, а также баскетбольные кроссовки отлично подходят для прыжков со скакалкой. Баскетбольные кроссовки имеют приятную толстую подошву, а также обеспечивают хорошую поддержку лодыжки, что делает их идеальными для прыжков со скакалкой.

Советы по уходу и хранению веревки

Ниже приведены общие советы, у нас есть более конкретные советы по веревкам RX Smartgear в разделе 3.

Канатные шнуры не являются прочными, поэтому, чтобы скакалка прослужила дольше, мы рекомендуем следующее:

  • Сократите веревку! Наши веревки в стандартной комплектации имеют длину около 10 футов, это слишком длинно для любого. Многие пользователи либо не укорачивают веревку, когда она прибывает, либо просто слишком длинная. Пересмотрите длину и укорачивайте веревку по мере того, как набираетесь опыта.Более короткие веревки будут только касаться поверхности, а не сильно ее ударять.
  • Оберните веревку крючками (например, крючками для одежды и т. Д.). Это отличный способ помочь веревке сохранять форму и немного помогает устранить или уменьшить изгибы, которые могут возникнуть в кабеле. Это также хороший вариант, если у вас нет кабельных стяжек / сумки для скакалки. Обратите внимание: если вы пользователь RX, желательно висеть за ручки.
  • Если вышеперечисленное невозможно, убедитесь, что вы аккуратно обернули веревку, например, в круг диаметром 6-8 дюймов и, при необходимости, закрепите на месте стяжками для кабеля или сумкой для скакалки.Смотрите видео ниже, в котором показан пример этого со скакалкой Original RX, которая является особенно хорошим вариантом для хранения этой скакалки.
  • Не бросайте веревку в сумку, не кладя ее туда аккуратно, так как это может вызвать перекручивание / повреждение кабеля.
  • По возможности избегайте использования на жестких поверхностях, таких как бетон, асфальт, грязь и гравий. Обратитесь к нашему руководству по скакалке, так как в нем указано, какие веревки обладают большей прочностью на более жестких поверхностях.Проволочные канаты более сильно подвержены воздействию на подобных поверхностях.
  • Идеальными поверхностями для прыжков со скакалкой являются коврики для скакалок, полы в спортзале, полы с резиновым или матовым покрытием и маты из ПВХ.
  • Не оставляйте веревку на улице на морозе, особенно зимой, так как это может привести к тому, что веревки из ПВХ станут жесткими, что может привести к защелкиванию.
  • ЗАПРЕЩАЕТСЯ сгибать и завязывать веревку узлом. Это радикально снизит его эффективность и срок службы (если только это не нейлоновый шнур с бусинками!).
  • Если возникает перегиб, удалите его, согнув кабель в противоположном направлении, чтобы устранить перегиб.Это применимо только к канатам на проволочной основе (наш ПВХ и нейлон не перекручиваются!). См. Видео в Разделе 2 — RX Smart Gear по уходу за тросом, чтобы проиллюстрировать это.
  • Для кабелей на основе проволоки с покрытием проверяйте трос на наличие разрывов покрытия перед каждым использованием. Если замечены какие-либо разрывы и провод кабеля оголился / раскололся, немедленно прекратите использование и замените кабель новым.

Также смотрите нашу запись в блоге об уходе за веревкой для получения дополнительной информации и советов!

Раздел 2 — Инструкции по использованию допинговых канатов

Как отрегулировать веревки из ПВХ, такие как Cardio 2.0 и размер для вашего уровня опыта

Верхний наконечник — чтобы освободить защелкивающийся фиксатор, удерживайте шнур большим и указательным пальцами одной руки и удерживайте защелкивающийся фиксатор большим и указательным пальцами другой руки. Затем протолкните шнур вверх и одновременно защелкните фиксатор вниз, и он должен освободиться. Это показано на видео выше!

Не знаете, какой длины должна быть ваша веревка, тогда ознакомьтесь с нашим руководством по размерам!

ОБЩИЕ СОВЕТЫ ПО УХОДУ

  • Держите веревку натянутой на крючок в помещении или аккуратными петлями для сохранения формы веревки.
  • Не выходить на улицу на морозе
  • Шнур прочен на всех типах поверхностей, но для обеспечения его долговечности используйте по возможности коврик или более мягкие поверхности.
  • Убедитесь, что кабель не слишком длинный. Ваша веревка должна касаться поверхности, по которой вы прыгаете, и не сильно ударять по ней, что может случиться с длинными тросами и излишками веревки.

Как отрегулировать веревки из бисера, такие как фирменная скакалка из бисера, и размер для вашего опыта уровень

Как отрегулировать любую другую веревку!

Длинная ручка с бусами веревок и с мягкими бусами веревок регулируется так же, как и фирменная скакалка с бусами.У вас может быть бусинка вместо шайбы на веревках с длинной ручкой, но принцип тот же.

Тяжелая фитнес-веревка с бусами представляет собой гибрид ПВХ и веревки с бусами, поэтому вы можете отрегулировать ее таким же образом, но учтите, что вы будете снимать конец шнура веревки из ПВХ, а не узел на ней. нейлоновый шнур. Так что посмотрите видео из ПВХ и бисера выше, чтобы помочь в этом.

Также обратите внимание, что если вы не можете раскрыть конец шнура или узел на веревке с длинной ручкой, просто перережьте шнур у основания, чтобы освободить бусинки и шайбу.Вы потеряете минимальную длину, и вы можете просто продолжить регулировку, как показано выше.

Раздел 3 — RX SmartGear

После получения оригинальной скакалки RX вам нужно будет собрать веревку, прикрепив каждый конец кабеля к ручкам. Этот шаг также потребуется, когда потребуется замена кабеля. На видео ниже показано 3 различных способа замены кабеля на оригинальной скакалке RX.

УХОД ЗА ВЕРЕВКОЙ

Мы хотим, чтобы ваша веревка прослужила как можно дольше.Правильный уход за веревкой продлит ее срок службы, см. Пункты по уходу выше, но также посмотрите видео с RX Smart Gear ниже:

Раздел 4 — Элитная SRS

См. Ниже информацию о регулировке и настройке скакалок серии Elite SRS!

Bullet Comp

Просто прикрутите и открутите руками, чтобы отрегулировать и затянуть. Обрежьте излишки кабеля кусачками. Смотрите видео ниже.

Скачок 3.0

Surge 3.0 использует винтовой механизм для удержания кабеля на месте и регулировки. Вам не нужна собственная отвертка, так как одна из них спрятана в нижней части ручки. Смотрите видео ниже!

Скакалка Elite SRS Pro для фристайла и боксеров

Эти веревки изготовлены из ПВХ и используют тот же механизм регулировки, что и здесь.

Длина скакалки: какой длины должна быть скакалка? — Качественные скакалки — Elevate Rope

Какой длины должна быть скакалка? Этот вопрос очень часто встречается в сообществе скакалок.Если ваша скакалка слишком длинная или слишком короткая для ваших ног, вам будет сложно тренироваться. Будет труднее освоить новые навыки, ускорить движения и усилить тренировку. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений со скакалкой, вы должны выбрать длину скакалки, соответствующую вашему росту и уровню подготовки.

Правильно ли длина вашей скакалки?

Если вы используете скакалку неправильной длины, это может быть неприятно и потенциально опасно. Длина скакалки имеет решающее значение для качества и безопасности вашей тренировки, определяя, какие трюки и навыки вы сможете практиковать.Когда вы обнаруживаете, что излишне боретесь, самое время спросить, не подходящей ли длины скакалка.

Задайте себе следующие вопросы:

  • Вы ​​путешествуете по канатной дороге больше, чем следовало бы?
  • Неужели излишне сложно выполнять базовые движения и навыки скакалки?
  • Вы ​​все больше и больше разочаровываетесь в своей практике?
  • Вы ​​неправильно изучаете навыки, чтобы компенсировать скакалку?

Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, возможно, ваша скакалка неправильной длины.Продолжайте читать, чтобы определить правильную длину скакалки.

Какой длины должна быть скакалка?

Когда вы тренируетесь со слишком длинной скакалкой, вы, скорее всего, будете часто спотыкаться о ней. Веревка замедляется при падении на землю, вместо того, чтобы плавно проходить под вашими ногами. Если длина скакалки слишком мала, вы продолжите бить себя по затылку, потому что невозможно набрать достаточную высоту на дуге скакалки. Обе проблемы затруднят освоение правильной техники прыжков со скакалкой, и вы будете спотыкаться по скакалке до тех пор, пока не разочаруетесь.

Есть много факторов, которые определяют лучшую длину вашей скакалки, в том числе:

  • Ваш токарный механизм
  • Где вы держите руки
  • Ваша цель тренировки
  • Длина ваших рук
  • Длина ваших ручек скакалки
  • И многое другое!

Чтобы отточить длину скакалки, поставьте одну ногу посередине скакалки и поднесите ручки к плечу. Это отличная отправная точка для начинающих при выборе длины скакалки.Более опытные прыгуны могут поднять ручки до подмышек или ниже для интенсивных тренировок и отработки навыков.

Прыгуны, как правило, переключаются с коротких ручек скоростной скакалки на более длинные ручки для фристайла после того, как овладеют базовыми техниками скакалки. Скакалка с более длинными ручками поможет вам реализовать более сложные трюки, в том числе те, которые позволяют вашей ручке коснуться земли, не ломаясь.

Чтобы установить размер скакалки с более длинными ручками для фристайла, поставьте ногу на середину скакалки.Поднимите верхнюю часть ручек к груди, создав немного более короткую веревку. Если вы планируете использовать этот тип веревки, вам нужно сначала убедиться, что ваша техника чиста. Руки должны прилегать к бедрам, а веревку следует вращать вокруг тела запястьями.

Как изменить длину скакалки?

После того, как вы определите длину скакалки, как вы на самом деле измените ее размер? Регулируемые скакалки, такие как Elevate Rope, имеют механизм калибровки, расположенный в ручках.Эта механика позволяет регулировать длину скакалки без завязывания узлов. Чтобы изменить размер скакалки, выполните следующие действия.

  • Потяните ручку вниз, чтобы открыть механизм калибровки
  • Оттолкните механику сжатия от механика зубьев
  • Сдвиньте механику зуба на место, чтобы отрегулировать длину скакалки
  • Замените механику сжатия
  • Потяните ручку обратно вверх
  • Снова измерьте скакалку ногой
  • Сделайте несколько тренировочных прыжков, чтобы проверить длину
  • Отрежьте лишнюю скакалку за пределами ручки

Если вы не любитель резать скакалку или хотите попробовать несколько длин скакалки, вы можете использовать метод узла.Завяжите простые узлы на скакалке возле ручек, чтобы укоротить скакалку. Продолжайте завязывать узлы, пока не достигнете желаемой длины. В отличие от обрезки скакалки, этот метод можно изменить, и вы можете менять длину скакалки до тех пор, пока не найдете идеальный размер.

Понравилась эта статья? Вам также может понравиться:

Как определить размер моей скоростной веревки?

Ничто так не доказывает, что вы фитнес-спортсмен, так же как вытаскивание скакалки из спортивной сумки.Двойные прыжки — неотъемлемая часть жизни WOD, и наличие собственной скакалки идеального размера — большой шаг на пути к постоянству прыжков. Будь то скоростная скакалка или простая старая скакалка, вот шаги, чтобы определить размер вашей скакалки.

Как определить размер скакалки

Когда прибудет ваша скоростная веревка, одна ручка может быть уже прикреплена к концу веревки. Если да, отлично — оставьте!

Вот как вы можете настроить скакалку так, чтобы она идеально подходила вашему телу.

Шаг 1: Наступите

Сделайте достаточно слабину веревки, чтобы наступить на ее середину одной ногой.

Шаг 2: Отрегулируйте одну ручку

Сдвиньте ручки, пока они не достигнут середины груди. Используйте это как ориентир, чтобы знать, где разрезать веревку на второй отстегнутой ручке.

Шаг 3. Обрежьте лишнюю веревку

Обрежьте лишнюю веревку острыми кусачками. Дважды проверьте длину веревки. При необходимости отрегулируйте.

Конец веревки должен быть обрезан заподлицо с ручкой.

Шаг 4: Затяните ручку

С помощью шестигранного ключа затяните винт до упора в кабель.

Но почему длина веревки так важна? Если вы новичок или ветеран скакалки, слишком длинная или слишком короткая веревка может буквально сбить вас с толку. Слишком длинная веревка будет тянуться по земле, и для ее поворота потребуется больше энергии. Слишком короткая веревка с большей вероятностью обрежет вас у ваших ног и заставит согнуться при выполнении двойных подпорок .

Кроме того, чем больше веревка волочится по земле, тем быстрее она изнашивается. Верёвка правильного размера важна для сохранения её качества.

Лучшее место — это веревка, концы которой (а не ручки) достигают середины груди, но новички могут захотеть начать дольше, а более продвинутые прыгуны могут укоротить веревку для повышения эффективности.

Где веревка упирается в землю? Если он ударяется о землю более чем в футе перед вами, значит, он слишком длинный. Если он вообще не ударяется о землю и вы постоянно спотыкаетесь о него, он может быть слишком коротким или ваши руки могут быть слишком широко расставлены.

Double-unders — одно из самых сложных упражнений для освоения, но с — вашей собственной веревкой идеального размера, вы будете на пути к овладению ими.

Какова правильная длина скакалки у спортсмена пилатеса? | Live Healthy

Тренажер для пилатеса — это тренажер, созданный Джозефом Пилатесом для укрепления ваших мышц с помощью пружин, шкивов и канатов. Он также сводит к минимуму нагрузку на ваши мышцы во время тренировки, что делает реформатор идеальным тренажером, если у вас есть травма или заболевание, из-за которых вам сложно выполнять упражнения в одиночку.Тренажер для пилатеса предназначен для домашнего использования, он маленький, легкий и часто складной.

Станок

Исполнитель состоит из нескольких частей. Опора для ног в основании тренажера над пружинами — это место, где ваши ступни обычно отдыхают, когда вы лежите на спине или лицом вверх. Пружины прикрепляют каретку к раме реформатора и обеспечивают сопротивление. От трех до пяти пружин — в зависимости от марки — разного веса можно отрегулировать для большего или меньшего сопротивления. Вы лежите в карете.Ремни прикреплены к веревкам, которые проходят через шкивы и позволяют выполнять упражнения, когда ваши ноги или руки находятся в ремнях.

Правильная длина веревки

Правильная длина веревки зависит от роста, длины конечностей и упражнений. Веревки регулируются таким образом, чтобы вы могли адаптировать их к своему телу. Лягте на исполнителя и возьмитесь за лямки. Держите коляску в покое. Поднимите руки так, чтобы пальцы были направлены к потолку, а руки находились над задним краем каретки.На веревках не должно быть натяжения. Слегка вытяните руки вперед, пока они не окажутся выше плеч. Руки должны быть прямыми. В этом положении веревки должны быть натянутыми, но не слишком тугими. Используйте тот же формат, когда кладете ноги в ремни.

Регулировка длины троса

Если веревки натянуты, когда ваши руки или ноги подняты, а каретка находится в состоянии покоя, тросы слишком натянуты; удлинить их. Если веревки слишком ослаблены, не давая натяжения, когда ваши руки или ноги находятся в переднем положении, укоротите их.На перфораторе есть два пластиковых карабина, по одному с каждой стороны. Эти крючки в четыре петли — A, B, C и D. A — самая короткая длина веревки, а D — самая длинная. Поэкспериментируйте, чтобы найти, что лучше всего подходит для вашего тела.

Дополнительная регулировка длины

В некоторых случаях вам может потребоваться отрегулировать веревки даже короче петли A. Сделайте это, отсоединив пластиковые карабины, снова обернув веревку вокруг петель и снова прикрепив пластиковые карабины, где это необходимо. . Если вам нужно, чтобы веревки были длиннее, сделайте обратное: отсоедините пластиковые карабины, размотайте веревку из петель и прикрепите крючки к петле D.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *